Run in Lisbon

Bullets Relay: estafeta no 70.3 de Cascais

noreply@blogger.com (Fernando Carmo) — Fri, 23 Oct 2026 14:56:38 +0000

Há dias em que o triatlo é apenas competição. E há dias em que nos lembra porque continuamos a voltar. O Ironman Cascais70.3 deste ano foi isso mesmo: uma celebração.

A nossa equipa, os Bullets Relay, alinhou mais uma vez na prova de estafetas com um objetivo simples: desfrutar o momento.

Tudo começou na água, onde a Helena esteve ao seu nível,. completando o segmento de natação em cerca de 32 minutos, registando não só um dos melhores tempo entre todas as age-groupers presentes, mas também um registo superior ao de algumas atletas profissionais. Foi logo um enorme boost motivacional e uma chapada de responsabilidade para toda a equipa, colocando-nos desde cedo numa posição privilegiada .

Com a estafeta entregue em excelente posição, entrei para o segmento de ciclismo sem as habituais preocupações de gestão de esforço. Pela frente estavam os 90 quilómetros e, desta vez, não havia corrida para guardar as pernas. A estratégia era simples: dar tudo o que houvesse para dar.

Mas a estrada tinha outras ideias. O vento esteve absolutamente inclemente durante todo o percurso e acabou por cobrar uma fatura pesada. Apesar de um início consistente, fui sentindo o desgaste acumular-se e os derradeiros 10Km foram particularmente difíceis e pouco conseguidos. Quebrei de forma evidente nessa fase final, lutando mais contra os elementos do que contra os restantes atletas. Ainda assim, consegui entregar o testemunho ao Pedro na liderança das estafetas mistas.

Ficava a faltar a corrida, que o Pedro soube bem gerir. Sem excessos, sem entrar em aventuras desnecessárias, fez uma prova inteligente e controlada, consolidando a vantagem que trazíamos e mantendo-nos no topo da classificação.

No final, os Bullets Relay voltaram a vencer as estafetas mistas, alcançando o feito pelo segundo ano consecutivo.

Mais do que a vitória - pouco ou nada relevante neste contexto das estafetas - fica a memória de um dia fantástico, de uma equipa solidária, de uma prova com um ambiente simplesmente incrível.

Foi a forma perfeita para encerrar a época de 2026, partilhando a paixão por esta modalidade e vivendo, uma vez mais, tudo aquilo que torna o triatlo tão especial.

Venha 2027!

Cote d'Azur | Campeonato do Mundo de Ironman 70.3, em Nice, França.

noreply@blogger.com (Fernando Carmo) — Thu, 22 Oct 2026 21:11:12 +0000

Já tinha participado em vários Campeonatos do Mundo de triatlo, nomeadamente na distância standard - olímpica - na Madeira, e no Campeonato do Mundo da ITU, em Vitoria - Espanha, numa distância longa composta por 4 km de natação, 120 km de ciclismo e 30 km de corrida. Tinha também participado três vezes no Hawaii, na distância completa de Ironman.

No entanto, esta foi a minha primeira participação num Campeonato do Mundo de Ironman 70.3, para o qual me qualifiquei no ano passado, em Agadir.

A prova de correu em Nice. Sem dúvida, um destino fantástico. Uma cidade bonita, com um ambiente agradável, boas condições de acesso e um cenário extraordinário para receber uma competição desta dimensão.

O clima é geralmente favorável, embora a humidade se faça sentir, sobretudo na corrida, quando o esforço coincide com as horas de maior calor. Mas, apesar de todas estas qualidades, tenho de reconhecer que esta foi, provavelmente, uma das provas da marca Ironman de que menos gostei.

E explico porquê.

A natação decorreu num mar fantástico, tranquilo, com a água a cerca de 27 graus — praticamente uma temperatura havaiana. Um cenário excelente, sem dificuldades de maior no que diz respeito às condições do mar.

Quanto à corrida, a mesma realizou-se num dos locais mais emblemáticos de Nice, proporcionando um enquadramento verdadeiramente especial.

O problema esteve mesmo no segmento de ciclismo.

Na minha opinião, o percurso deixou bastante a desejar. A qualidade das estradas não é a melhor e a saída de Nice incluía sucessivas curvas, passagens estreitas e obstáculos que dificultavam a progressão.

Mas o mais preocupante foi a descida. Com o trânsito condicionado e algumas situações de condução pouco cuidadosa por parte dos automobilistas, a sensação de insegurança tornou-se ainda maior.

Confesso que não gostei nada desta parte da prova. Só queria mesmo que o ciclismo terminasse para poder chegar inteiro à segunda transição e começar a correr.

Em termos desportivos, não trazia grandes expectativas. Tinha realizado um Ironman apenas quatro semanas antes e sabia perfeitamente que o desgaste de uma prova dessa dimensão não desaparece num mês.

E isso fez-se sentir, sobretudo no ciclismo.

Nas subidas, sentia que queria aplicar força, mas as pernas simplesmente não respondiam. Não era uma questão cardiovascular, mas essencialmente muscular. Faltava força e capacidade de resposta.

A natação foi bastante fraca, em linha com aquilo que tenho apresentado ultimamente e, infelizmente, também com o que já esperava.

A corrida acabou por ser a parte mais positiva da minha prestação.

Apesar de o tempo final não ter sido extraordinário, senti-me solto, confortável e capaz de manter os ritmos previstos. Foi, sem dúvida, o segmento em que tive melhores sensações.

No que respeita aos pontos positivos, há a relevar a recuperação de posições ao longo da competição. Saí da água aproximadamente na 280.ª posição e terminei em 62.º lugar, num universo de cerca de 300 atletas.

Uma recuperação significativa, que demonstra que, apesar do desgaste acumulado e das dificuldades sentidas, consegui manter uma prestação competitiva.

Outro ponto muito positivo foi a gestão da nutrição e da hidratação.

Tudo correu dentro do planeado e terminei a competição em boas condições físicas, algo que considero particularmente importante depois de um período de provas tão exigente.

No balanço final, fica a satisfação de ter participado em mais um Campeonato do Mundo e de ter conhecido um local tão emblemático para a modalidade.

O próximo seria (á data que escrevo este texto) o T100 de Sines. Contudo, adoeci pouco depois do regresso de Nice e decidi abdicar da participação nesta prova. A época seria mesmo fechada no formato de estafeta no 70.3 de Cascais.

Sub 10

noreply@blogger.com (Fernando Carmo) — Tue, 25 Aug 2026 16:13:08 +0000

A minha última prova na distância Full tinha acontecido em 2023, em Langkawi na Malásia, então com vitória no AG, o que me levou a Kona no ano seguinte. Contudo, o Hawaii 2024 foi uma prova de má memória, uma vez que, uma queda no ciclismo me impediu de terminar.

Estava assim bastante expectante sobre o meu desempenho em Kalmar mas ia com a convicção de poder baixar da barreira das 10 horas.

A natação ficou aquém das minhs expectativas. Apontava para um registo a rondar 1h15' mas não fiz melhor do que 1h19'. Numa prova em mar, com fato, sem corrente, ainda que com um trajecto sinuoso, não haverá muita justificação para este registo.

O ciclismo é o segmento determinante na distância full. Não só pelo que se anda - ou não - mas, também, pelo como se fica para enfrentar a maratona final. Consegui recuperar 71 posições neste segmento e aproximar-me da frente da corrida, com o terceiro registo dia - em 4h45' - com uma média de 37,6 Km/h, Nada mau...

Melhor ainda com as sensações do início de corrida, passado que foi aquele primeiro Km de

adaptação à nova actividade. Tive mesmo de refrear o ritmo, pois os 4'30/Km em que seguianão correspondiam à minha capacidade actual.

Registei a segunda melhor corrida do dia - a melhor foi a do vencedor da prova - mas, ainda assim, insuficiente para os lugares de pódio - a 4" do 4º lugar e a 40" do 3º lugar. A Helena ainda me deu nota de estar próximo do atleta que me antecedia mas, apesar do esforço e do tempo recuperado naquele último quilómetro, acabei por não lograr apanhá-lo.

Terminei assim na 5ª posição, com 9h51'52". Baixei pela primeira das 10h e estabeleci o meu recorde pessoal na distância. Ganhei uma slot para o Campeonato do Mundo no Hawaii mas, desta vez, por motivos vários e com pena, não me será possível ir à Big Island.

Suécia e Kalmar: altamente recomendáveis. Gostei da paz, da tranquilidade, da educação, da limpeza, da organização. Gostei muito, muito mesmo, do apoio do público - e eu já fiz Wales 3 vezes.

Pensem nesta prova. Mas apenas para 2028. Hoje, dia em que escrevo este post, abriram as inscrições. Hoje mesmo, estão esgotadas. Imaginem se fossem baratas!

Obrigado ao Coach Paulo Conde e à Helena, Pedro e Sílvia. Belos dias que passámos no Reino da Suécia.

fotos: Pedro Machado e Catarina Lamego

X Setúbal Triathlon

noreply@blogger.com (Fernando Carmo) — Tue, 14 Apr 2026 20:50:00 +0000

Há números marcantes. O número dez é um deles e assinala efemérides de vária ordem. Este ano o Setúbal Triathlon marcou a sua décima edição. Cresceu de forma sustentada, adaptou-se às dificuldades. Umas vezes foi o mau tempo, outras uma estrada cortada, outras ainda as restrições que o COVID trouxe às nossas vidas.

Não fez este caminho sozinho. Fê-lo com o Município de Setúbal, com os voluntários e com os atletas, que soube conquistar a cada prova.

Este ano homenageou os totalistas - éramos 35 - com uma T-shirt e uma medalha, ambas exclusivas e personalizadas. Gesto simples mas, um detalhe tão gratificante e importante, que ilustra o porquê do Setúbal Triathlon ser uma referência na comunidade. Grato HMS!

Desportivamente posso dizer que as coisas correram bastante bem. A natação teve alguma complexidade, porque o vento arrastou uma bóia da sua posição inicial, obrigando muita gente a fazer mais distância do que a prevista. Mas, ainda que indesejáveis, são contingências da prova. O registo de 42', um bom bocado acima do que habitualmente gasto neste segmento, é explicado por esse facto.

O ciclismo foi extremamente exigente devido ao vento muito forte que soprava. Havia zonas - especialmente na Luísa Todi - em que pedalar nos aerobars era algo demasiado arriscado.

Ainda assim, consegui um bom desempenho - 2h33' - tendo recuperado da posição 299 para a 67 neste segmento.

A corrida final, feita em 1h30', trouxe-me excelentes sensações, ainda que a luta contra o vento se tenha mantido. Não consegui acercar-me da liderança do Agegroup mas, ainda assim, fiquei satisfeito com o desempenho e com boas perspetivas para o que se segue na agenda - o Ironman Kalmar - Suécia, em Agosto.

Em suma, uma prova bem conseguida, alinhada com o definido com o meu treinador Paulo Conde - Ironconde: 4h52; 2º AG 55-59; 71º à geral (em cerca de 800 atletas).

Obrigado a todos os que encheram as ruas de Setúbal e, de uma forma ou outra, deram o seu apoio.

As fotos são da Rita Ramos, Carlos Maia, Pedro Machado e revista Triatl3ta.

Agadir - o reino da luz

noreply@blogger.com (Fernando Carmo) — Mon, 27 Oct 2025 11:18:00 +0000

Ontem cumpria-se um ano da queda feia no Ironman Hawaii, que me deixou com 7 costelas fraturadas e a bacia partida em 3 sítios. Era portanto uma boa data para me por à prova no 70.3 Agadir.

Agadir era a nova localização e aposta da prova marroquina, depois de alguns problemas com o local original - Tanger. Para quem tivesse dúvidas sobre esta localização nenhuma restou no final do dia de ontem. Em todas as ações era visível o empenho da organização em dar o melhor de si em prol dos atletas. Algo amplamente conseguido, com destaque especial para a qualidade das estradas - as melhores onde alguma vez competi - e para a zona pós-prova que mais parecia uma tenda para uma festa de casamento.

Agadir é uma cidade voltada para o turismo, com boas infraestrturas e um custo de vida barato para nós portugueses. Ah... e sabem fazer café espresso, ainda que seja, talvez, o único bem alimentar mais caro do que em Portugal.

Quanto à prova, a natação saiu-me invulgarmente bem. O percurso, rectangular, bem marcado, desenhado numa baía abrigada, com água a 22C. Fiz 33' saindo em 8º do meu Agegroup.

Ciclismo em estradas imaculadas, num percurso ondulado, que chegava bem perto do aeroporto. Fiz o melhor segmento do dia no meu escalão com média superior a 37 Km/h, o que me permitiu começar a correr na segunda posição e rapidamente liderar a prova.

No entanto, algo estranhamente, quebrei perto do Km 12. O avanço de cerca de 4' de que dispunha desapareceu e fui ultrapassado por um atleta alemão, vindo a terminar com 4h38, depois de uma corrida em 1h39, bem longe do que o que consigo fazer.

No que respeita a slots para o Campeonato do Mundo de 2026, a Ironman alterou as regras. Criou o que chama Performance Pool, que não é mais do que uma lista geral de todas as marcas dos atletas que, no entanto, são ponderadas em função da idade dos mesmos. Deste modo, surgia como o segundo da lista, sendo as slots disponíveis mais do que suficientes para me abranger.

Na véspera da prova tinha decidido, convictamente, de que não aceitaria a slot, caso tal viesse a acontecer. No dia D, ontem... Vacilei! :-)

Já tenho assim a época 2026 definida: Setúbal Triathlon, IM Kalmar, e o Mundial de 70.3 em Nice. Para já venham uns dias de descanso, no que ao treino diz respeito.

70.3 Cascais | Relay

noreply@blogger.com (Fernando Carmo) — Sun, 19 Oct 2025 16:24:00 +0000

Já por diversas vezes tenho passado ao lado do Ironman Cascais sem nunca nele ter conseguido participar. Umas vezes, pela proximidade temporal de outras competições - como IM Hawaii ou IM Malaysia - outra, devido à pandemia, então no ano em que estive efetivamente inscrito.

Mas, foi desta!

Já não me recordo do motivo - a idade não perdoa - que nos levou, à minha mulher Helena, ao Pedro Machado e a mim próprio, desafiar-nos a fazer isto numa estafeta. O que é certo é que lá nos inscrevemos, sob o nome Team Bullets Relay, ainda que, de balas não tenhamos muito.

A minha única experiência em estafetas nestas andanças havia sido há anos. Ainda no século passado, no Triatlo de Oeiras, onde então fiz uma estafeta com a Helena - ela na natação e eu no resto - a qual acabaríamos mesmo por ganhar.

Agora as coisas eram diferentes. Ela nadaria, eu teria a meu cargo o ciclismo e o Pedro asseguraria a corrida final.

Posto isto, Sábado lá nos apresentámos à partida, sob um ambiente magnífico e uma meteorologia a prever um dia de excelência.

A Helena fez uma natação muito competente em 30'29" - o que era o 3º melhor registo entre todas as estafetas presentes.

Recebi assim o testemunho num cenário incomum para mim, pois tinha muito poucos atletas na minha frente. Andei o possível, sem grandes preocupações de me preservar para o que quer que fosse, uma vez que não teria de correr a seguir. Fiz um registo de perto de 2h25', com uma média de cerca de 37 Km/h - O 2º melhor tempo entre as estafetas.

Entregava assim o testemunho ao Pedro na liderança da competição das Estafetas Mistas e apenas com uma estafeta masculina à nossa frente. Ele acabaria por manter essa posição, fruto de uma meia maratona corrida em 1h26'.

Fica uma experiência diferente, divertida, numa outra forma de viver por dentro a magia do triatlo de longa distância.

A próxima prova será já para a semana e marcará o encerramento da época de 2025. O destino será África, no 70.3 Agadir.

Fotos: João Serôdio e Beatriz Carmo

Regresso

noreply@blogger.com (Fernando Carmo) — Tue, 23 Sep 2025 10:06:00 +0000

Ontem foi dia de retomar a competição. Esta foi uma época focada na recuperação da forma desportiva, afetada por um período de paragem forçada e, portanto, com pouca acção competitiva.

Havia feito o Setúbal Triathlon apenas com o fito de terminar e assim manter a minha condição de totalista. Todavia, então as sensações foram melhores do que o esperado e, não fosse um furo, teria tido uma classificação mais interessante.

Ontem estive na segunda etapa da HMS Sports Series - o Sines Triathlon, na distância T100. O dia estava muito ventoso, o que trouxe um acréscimo de dificuldade, tanto no ciclismo como na corrida. Na natação apenas o largo número de atletas presente aumentou a complexidade do segmento.

A natação correu dentro do esperado, com cerca de 37' para cumprir os 2 Km do percurso.

No ciclismo marquei o melhor registo do dia no meu Agegroup [55-59], o que me permitiu ganhar bastantes posições e entrar na discussão pelo pódio. Não do primeiro lugar, onde o nivel foi altíssimo, mas com alguma esperança pelos restantes dois.

Mas, para que tal acontecesse, na corrida final, teriam de surgir quebras nos meus adversários diretos, ou eu fazer um registo acima da minha capacidade atual.

Acabei por garantir a terceira posição do pódio com um minuto de vantagem sobre a quarta posiçao.

Relativamente à edição do ano passado gastei mais 12'. No entanto as provas não são comparáveis, atentos factores como o vento forte; o número de atletas (1100 aproximadamente); a extensão do Parque de Transição, o meu nivel desportivo e, também, o condicionamento que ontem levava no meu plano de prova.

Em suma, saio deveras satisfeito de Sines, a olhar já para o 70.3 Agadir e para o "aquecimento" que será a minha participação numa estafeta, uma semana antes, no 70.3 de Cascais.

Fotos da Rita Ramos

Time Trial | Coimbra

noreply@blogger.com (Fernando Carmo) — Mon, 16 Jun 2025 09:20:00 +0000

Depois de em 2024 ter acolhido as provas do Campeonato da Europa de Triatlo, alguns constrangimentos comprometeram a edição de 2025 do Triatlo de Coimbra. Em alternativa, o organizador Multisports ofereceu diversas eventos de corrida e também um contrarrelógio de ciclismo, com a peculiaridade do mesmo se disputar naquilo que será, em breve, o trajeto do Metro de Superfície de Coimbra.

Assim, com partida de Serpins e chegada à antiga estação de caminho de ferro de Coimbra, lá nos apresentámos para cumprir um percurso de cerca de 35Km, essencialmente plano, com curvas ligeiras mas algum vento frontal.

O treino de ciclismo que faço não é de todo focado para este tipo de esforço. Ainda assim, acabou por ser um estímulo interessante fazer 51'10" de prova, à média de 42 Km/h, e com a frequência cardíaca média a tocar nos 180 bpm.

A alta intensidade deu para fazer 27º à geral e 17º na categoria, que aqui tinha uma amplitude de 20 anos, a meu ver demasiado exagerada: 40-59 anos. De qualquer modo, foi uma experiência nova e deveras interessante.

A próxima competição será o T100 de Sines, daqui a cerca de 3 meses.

fotos de Helena Barros, Nuno Nobre e Rita Ramos

Oeiras Open Water Race

noreply@blogger.com (Fernando Carmo) — Fri, 13 Jun 2025 11:34:00 +0000

Num ano de recuperação das incidências de 2024, as provas de águas abertas parecem uma excelente opção para manter a competitividade sem grandes impactos no corpo.

Foi a segunda edição deste evento e também a minha segunda participação.

Os resultados em provas de água abertas dependem muito das condições externas, ainda mais quando disputadas em mar e junto à foz de um rio com a dimensão do Tejo.

Ao contrário da edição do ano passado a corrente este ano estava bem mais favorável. Ainda assim, a viragem das primeiras duas boias foi algo difícil, tendo sido necessário corrigir a trajetória.

Em suma, retirei 20' ao tempo realizado em 2024, cumprindo os 3.000m da prova em cerca de 50', o que me deixou bastante satisfeito.

Destaque para a Helena, que para além de fazer 10º na geral absoluta, ganhou a competição feminina, com cerca de 41'... Brutal!

fotos da Rita Ramos

E vão 9!

noreply@blogger.com (Fernando Carmo) — Mon, 07 Apr 2025 09:29:00 +0000

O desenrolar do Setúbal Triathlon remonta ao dia 26 de outubro quando, no Ironman Hawaii, sofri uma queda séria que me condicionou os últimos 5 meses. Foi uma prova que marcou também a minha estreia com as cores de um novo clube, o S. U. Colarense, o 4º clube que represento na modalidade.

Assim, o primeiro objetivo para este evento passava por garantir as condições mínimas para conseguir alinhar à partida da prova em que sou totalista, para assim poder concluí-la e manter esse estatuto.

A natação, seguramente, não iria ser um problema. Mesmo com o mar picado e, por isso, desconfortável, mais minuto ou menos minuto, a coisa fazer-se-ia.

A estratégia para o segmento de ciclismo era a da moderação. Andar dentro de uma janela de intensidade consentânea com a minha condição atual, sem cometer excessos que comprometessem a corrida final. A corrida sim, era onde residiam todos os meus receios, pela quase ausência de treino neste segmento, devido às limitações recentes.

O ciclismo acabaria por me surpreender muito positivamente, pois o seu impacto foi reduzido e o andamento teria até dado para um registo, não bom, mas, ainda assim, bem razoável. E digo teria, pois, um furo, a cerca de 15Km do fim, obrigou-me a uma paragem de cerca de 40'. O selante não funcionou devido ao tamanho do furo, pelo que tive de recorrer a diversas soluções alternativas até chegar à tradicional câmara de ar no interior do pneu. Não fosse a assistência mecânica - obrigado Pedro Monteiro - e não sei se teria resolvido o assunto.

Posto isto, era tempo de concluir o ciclismo e começar a correr. Uma vez mais, não sendo brilhante, também a corrida superou as minhas expectativas, tendo mesmo de me forçar a reduzir o ritmo na primeira metade da distância, para a coisa não dar asneira no final. Este segmento foi também marcado pela chuva, forte em alguns momentos, que veio dar um maior romantismo à coisa.

Concluí o Setúbal Triathlon pela nona vez. Continuo totalista. Pela primeira vez nestes 9 anos fiquei fora do pódio. Algo que havia descartado, logo, desde início, mas que com o desenrolar da prova, teria sido possível de, pelo menos, lutar por ele, não fosse o tal furo que já referi.

Para memória futura, ficam os registos de uma natação cumprida em 36'40"; ciclismo em 3h19' (com 40' parado); corrida em 1h38'. Fui 460º à geral e 21º no AG 55-59.

Next... TBD!

Resumo da época de 2024

noreply@blogger.com (Fernando Carmo) — Sun, 24 Nov 2024 12:53:00 +0000

A época acabou mais cedo do que o esperado e de forma abrupta. Quando esperava poder acabar em celebração na meta da Ali'i Drive, acabei em dor, no chão da Queen K., com 7 costelas partidas e 3 fracturas na bacia.

Caí com violência perto do Km 20 do segmento de ciclismo do Ironman Hawaii. Por respeito a todas as horas que dediquei ao treino; por respeito ao trabalho do meu treinador; por respeito aos patrocinadores e parceiros; por respeito à prova e a todos os que gostariam de estar no meu lugar, ainda tentei prosseguir. Fiz mais 40Km, mas logo percebi que não tinha condições para ir mais além. Aliás, os exames feitos posteriormente, já em Lisboa comprovaram o porquê dessa incapacidade.

Mas pronto! Infelizmente estas coisas fazem parte do jogo e a viagem acabou por valer por toda a experiência vivida na semana da prova e por todo o processo que lá nos conduziu.

Não foi das melhores épocas. Uma lesão crónica, já com uns sete anos, decidiu dar poucas tréguas. Por isso mesmo, o treino de corrida não foi o desejado, e foi necessária uma constante gestão da mesma.

Ainda assim, a época abriu muito bem, com uma vitória no Agegroup no Setúbal Triathlon, com um segmento de ciclismo bastante forte, que então me permitiu gerir a parte final da prova.

Seguiu-se uma visita a Sevilha, também para uma competição na distância Half. Uma prova de que gosto, realizada durante a tarde. Infelizmente, fiz uma abordagem péssima à mesma e iniciei a corrida completamente vazio e destruído a nível muscular. A opção foi encostar, logo à passagem do primeiro km.

Coimbra foi o destino seguinte. Desta vez a correr com as cores da equipa nacional e com ambições no Age Group, de novo na distância Half. Mas mais uma vez, a prova a não correr como desejado, com o segmento de corrida a ficar curto para a minha ambição. Acabei na 8ª posição, a cerca de 13' do pódio.

O último teste antes do Campeonato do Mundo do Hawaii foi o Sines Triathlon. Uma prova nova, organizada pela HMS Sports, na distância T100 (2; 80; 18)Km. Esta prova soma os tempos com a prova de Setúbal, obtendo assim um tempo acumulado para a classificação da HMS Series. O meu objectivo primeiro, passava por fazer com que os cerca de 8'15" que levava de margem desde Setúbal me permitissem vencer o troféu. Isso acabou por acontecer e acabei também por conseguir vencer o meu Agegroup, uma vez mais suportado nm segmento de ciclismo de excelente qualidade. Tanto assim, que acabei por ficar em 2º lugar absoluto, na conjugação dos melhores segmentos de ciclismo entre Setúbal e Sines

Cheguei por isso com elevados níveis de motivação a Kona e abordámos a prova da melhor forma possível. Muito bem hidratado e com o plano nutricional bastante rigoroso. Infelizmente, acabou de forma inglória.

Resta-me mesmo tentar recuperar o melhor possível para tentar ter condições de alinhar à partida no Setúbal Triathlon de 2025. Até lá, este será o único objectivo definido para o próximo ano.

O regresso à Ilha Mágica

noreply@blogger.com (Fernando Carmo) — Fri, 01 Nov 2024 12:01:00 +0000

Mesmo que tentemos encontrar defeitos no Ironman Hawaii - e há-os - esta é uma prova sempre rodeada de uma atmosfera incrível, que faz valer cada momento que lá vivemos.

Tendo feito a minha estreia em 2018, esta foi a minha terceira participação no evento. Nenhuma das três vezes foi igual à anterior. Desta vez, o formato incluía apenas a prova masculina e, só vos posso dizer que as mulheres fazem lá imensa falta.

A semana anterior à prova foi abordada com treinos de recuperação, afazeres próprios destes eventos e, também, alguns passeios turísticos nas proximidades. Guardo com particular emoção a proximidade com as tartarugas gigantes e o ter estado a nadar no meio de um grupo de golfinhos, no seu habitat natural.

Relativamente à prova, sentia-me em excelente momento e todos os indicadores apontavam nesse sentido. Estávamos a controlar muito bem os índices de hidratação e de nutrição, tudo apontando para sair um dia bom na competição.

A minha vaga [55-59] foi a última a partir, eram 07h40' da manhã. Optei por uma trajetória mais afastada das boias, para fugir à confusão inicial, o que não se veio a revelar a melhor das estratégias. Ainda assim passei imensos atletas, tanto do meu Agegroup como da vaga anterior. No entanto, o registo de 1h23' ficou bem aquém da minha expectativa inicial e da forma em que me sentia a nadar.

Chegava ao segmento de ciclismo com vontade de recuperar tempo e lugares. Contudo, sem entrar em excessos pois o inclemente ambiente do Hawaii não perdoa veleidades. Assim foi: ritmo forte, no entanto sempre controlado.

No entanto, cedo, o infortúnio aparecia no meu caminho. Na primeira zona de abastecimento apanhei uma garrafa e ao desviar-me de um atleta mais lento coloquei a roda numas depressões da via, usadas como sinalizadores sonoros, junto ao eixo da estrada. Com o guiador agarrado apenas com uma mão a queda foi inevitável. Foi seca e violenta, deixando-me combalido durante cerca de 10'.

Após este período decidi retomar a prova. Iria tentar concluir o segmento de ciclismo e depois tentar correr. No entanto, 40Km depois verifiquei que tal não seria possível. Os danos físicos causavam dor e desconforto e estava irremediavelmente fora da mais desejada prova do mundo!

A minha décima primeira experiência nesta distância acabava precocemente, ao Km 60, na Aid Station #3, instalada perto de Hapuna Bay! A primeira observação foi realizada por 2 médicas da prova e, posteriormente, por outros dois, já na Tenda Médica, instalada no centro nevrálgico da prova. As lesões possíveis de identificar consistiam num forte traumatismo no ilíaco, traumatismo da grelha costal e um estiramento no adutor da coxa, essa a mais grave, que me impedia de caminhar.

Lá consegui contactar o Paulo e o Pedro, que vieram ao meu encontro e levaram-me para casa e levantaram o meu material.

O desporto é, como sabemos, uma excelente escola, quando o tema é lidar com a desilusão e frustração. Sábado, para mim, foi um desses dias.

Agora, tempo de lamber as feridas, de recuperar as lesões, e face a isso organizar a agenda de 2025!

Fotos do Pedro Machado

T100

noreply@blogger.com (Fernando Carmo) — Mon, 30 Sep 2024 10:04:00 +0000

T100? Sim. É triatlo, num formato de distância algo recente e diferente do habitual. São 100Km distribuídos por 2Km de natação; 80Km de ciclismo; e uma corrida final de18Km.

Sines recebeu no passado Domingo a sua prova nesta distância - Sines Triathlon, a qual, juntamente com o Setúbal Triathlon, cria uma competição com duas etapas denominada HMS Series.

Procurava o meu último estímulo competitivo antes do Ironman Hawaii - já no próximo dia 26 de Outubro, e também garantir, no meu Agegroup, a vitória no HMS Series, já que trazia 8'15" de vantagem da etapa anterior, disputada em Setúbal.

O cenário e o dia estavam de eleição para a modalidade: água a 17C, mar calmo, estradas com bom piso e sem vento.

Natação cumprida em cerca de 35' sem qualquer stress ou dificuldade. A partir de aqui era acelerar atrás dos líderes do escalão. Fiz o meu melhor segmento de ciclismo de sempre, com média de 39,2Km/h, em 2h02'. Durante a segunda volta sinto uns salpicos nas pernas. Era o selante colocado no interior do pneu dianteiro, a cumprir a sua função e a tapar um furo, sem sequer haver uma perda de pressão que me obrigasse a parar para a repor.

Tinha conseguido apanhar o António Calafate antes da T2. Contudo, ele foi mais rápido e começou a correr à minha frente. Ainda mais adiantado seguia o José Rui Galvão. Estes são dois dos "ossos mais duros de roer" do meu Agegroup, que me obrigam a dar sempre o máximo para poder discutir a classificação.

Ontem, as coisas correram bem para o meu lado e pude, durante a corrida, assumir a liderança da prova a mantê-la até final, com um registo de 4h00'06... (sim... eu sei que podia ter sido 7" mais rápido nas transições...) :-)

Como se imagina, saio imensamente satisfeito de Sines. Para além da classificação, as sensações em competição. A jornada, ao lado do meu amigo e treinador Paulo Conde, tem sido fantástica a vários níveis e o seu resultado está à vista. Grato!

Como balanço final:

Um excelente ensaio para o dia 26 de Outubro, em Kona;
Vitória no Sines Triathlon, no AG 55-59, e 26º à geral;
Vitória no HMS Series, no AG 55-59
2º melhor ciclista absoluto no HMS Series - sim, absoluto... pasme-se!

A seguir... Ironman World Championship Hawaii 2024, já a 26 de Outubro.

Fotos da Rita Ramos

Representando a equipa Triatlo Portugal

noreply@blogger.com (Fernando Carmo) — Mon, 24 Jun 2024 10:39:00 +0000

Passam 20 anos desde que, pela primeira vez, alinhei num triatlo com as cores da equipa Triatlo Portugal. Foi então na Madeira, corria o ano de 2004 e competi no Campeonato do Mundo de distância standard, no qual alcancei a 47ª posição. Quatro anos depois era a vez de Lisboa receber a mesma competição. Voltei a competir, tendo então ficado em 33º lugar.

Há 12 anos surgia a distância longa (4; 120; 30)Km, em Vitoria-Gasteitz - Espanha. Um dia duríssimo para mim, no qual terminei classificado em 56º.

Vitoria foi um marco importante na minha história na modalidade, pois percebi que seria determinante ter um treinador, e no dia seguinte iniciei o meu caminho com o meu amigo Paulo Conde.

O passado Sábado marcou mais uma etapa neste caminho, com a minha quarta competição com as cores de Portugal, numa prova de média distância (1,9; 90; 21,1)Km, disputada em Coimbra, onde se atribuía o título de campeão europeu de média distância.

Segmento de natação cumprido em 37' - o possível e ao nível habitual. O segmento de ciclismo foi forte -2h20' para os 90Km - o que me permitiu recuperar terreno. No entanto, os mais rápidos do Agegroup também tiveram excelentes desempenhos neste segmento, pelo que as decisões finais ficariam mesmo para os 21,1Km de corrida, entre as margens do Mondego e a mata do Choupal.

Não tinha expectativas elevadas para este segmento, pelas vicissitudes que a minha preparação tem atravessado, no que à corrida diz respeito. Mas, o desempenho conseguiu ser ainda mais fraco do que eu poderia antever, com um registo de 1h39', desde logo impeditivo de lutar por algo melhor do que o 8º lugar na classificação M 55-59, em 4h43'.

Em suma, tempo de assestar o foco para a prova de outubro, na desejada ilha grande do Pacífico Norte. Faltam 124 dias!

O equipamento da equipa Triatlo Portugal é bom e bem conseguido em termos visuais. Fabricado pela EM3, que me tem equipado desde há uns anos a esta parte, era de modelo diferente daquele que tenho elegido. Como tal, comprimia-me um nadinha demasiado.
A organização implementou boas alterações ao percurso de ciclismo - as questões de segurança com muita gente no percurso assim o exigia.

Fotos da Helena e Rita Ramos

Half de Setúbal | 8 em 8

noreply@blogger.com (Fernando Carmo) — Mon, 15 Apr 2024 20:01:00 +0000

A época de 2024 abriu em Setúbal. Vou-me repetir, mas gosto de Setúbal e gosto muito, muito mesmo, do Half de Setúbal. Participei e concluí todas as 8 edições da prova realizadas e, em todas, consegui um lugar no pódio.

A prova de ontem servia para testar a optimização da minha posição em cima da bicicleta, depois de um estudo biomecânico realizado pelo Orbis Lab. Queria também avaliar o impacto do treino de natação na prestação na água, e ainda, determinar como uma pequena debilidade física me poderia condicionar a corrida. Isto, obviamente, depois de fazer o principal, que nestas coisas é andar o mais depressa possível.

A natação foi feita de forma tranquila, sem qualquer sinal de fadiga - nem de velocidade, infelizmente... Partida limpa e um percurso sem dificuldades de maior, concluído em menos de 33'.

Foco na transição, onde na ´época passada havia perdido demasiado tempo para o António Calafate, que põe sempre a fasquia do escalão a um nível altíssimo. Esses detalhes, a somar ao fosso que ele cava na natação, dificultam imenso as coisas.

Sabia que tinha feito um bom Inverno no treino de ciclismo e estava muito confiante para este segmento. Mantive a intensidade dentro das zonas definidas pelo meu Treinador Paulo Conde e o registo foi conforme o esperado: um excelente registo de 2h25', sem hipotecar o estado físico para a corrida final.

Aqui residia a grande dúvida. Conseguiria correr sem dor? E, até que ponto o menor nível de treino deste segmento condicionaria o desempenho final?

Felizmente, desta vez, a diferença para os principais competidores encerrava algum conforto para o meu lado. Não havia que tentar apanhar ninguém nem, tão pouco, evitar ser apanhado por quem quer que fosse. Foi assim possível manter a corrida dentro de algum equilíbrio e chegar à frente relativamente saudável, gastando 1h32 para cumprir os 21,1Km finais. No final, 4h36, com vitória no AG 55-59 e 69º à geral em 817 atletas.

O plano de hidratação/nutrição funcionou em pleno. O trabalho da Orbis Lab, na avaliação biomecânica e alterações introduzidas nas configurações da bike, foi sublime. O controlo de treino da Get Ready é sempre de extremo rigor e com indicações preciosas.

E quando tens um treinador que consegue fazer com andes mais depressa aos 56 anos de idade não há muito mais a dizer. Apenas obrigado pela amizade e competência.

Próxima competição: Half de Sevilha

Fotos: Helena Barros, Rita Ramos, Setúbal Triathlon

Resumo da época 2023

noreply@blogger.com (Fernando Carmo) — Sat, 06 Jan 2024 22:20:00 +0000

Tróia-Sagres 2024

noreply@blogger.com (Fernando Carmo) — Sun, 10 Dec 2023 21:49:00 +0000

O ano de 2023 assinala, para além do facto de ter concluído o meu 10º Ironman, também a minha 20ª participação na Clássica Tróia-Sagres.

Desta vez, feita com a bicicleta de contra-relógio, a testar uma nova posição com novas afinações. Por isso mesmo fez sentido fazer todo o caminho, de cabeça ao vento, na frente do trio - Machado, Serôdio e eu.

O trio acabou por se desfazer por altura do Km120, pelo que fiz os últimos quilómetros a solo.

Pela primeira vez fiz a Clássica fora da data oficial, o que até acabou por ser bom, pois as estradas estavam bem mais tranquilas. A temperatura foi amena, atenta a época do ano, mas ainda caíram uns borrifos até Santiago do Cacém.

O tempo, pouco relevante para quem não ia muito preocupado com isso, foi de 6h33, menos 2' do que no ano passado.

A primeira Epic Ride rumo ao Hawaii 2024 está feita.

O histórico foi este:

2023 - 6h33

2022 - 6h35

2021 - 6h03

2020 - 6h41

2019 - 6h00

2018 - 6h56

2017 - 6h39

2016 - 6h08

2015 - 5h45

2013 - 6h17

2012 - 6h49

2010 - 6h30

2004 - 5h45

2003 - 6h11

2002 - 6h17

2001 - 6h42

2000 - 6h23

1999 - 7h20

1998 - 6h32

1997 - 6h38

Slot tropical

noreply@blogger.com (Fernando Carmo) — Sun, 29 Oct 2023 13:33:00 +0000

O Ironman Malaysia foi a minha escolha para competir na longa distância em 2023. Um destino diferente, num país com um povo fantástico e muito hospitaleiro, onde ser turista até sai barato. Correspondeu muito bem às elevadas expectativas que levava e dei a viagem por bem empregue.

Já no que respeita à prova, confesso que a temperatura da água me deixava algo apreensivo. Apreensão essa que aumentou depois de, nos dias prévios, ter nadado no mar. Apesar de ser uma autêntica piscina, 31C não é de todo confortável para nadar. Tudo isto acrescido por um mês de Setembro sem a minha habitual piscina para treinar, o que me levou a ter de encontrar alternativas, mas onde nunca me foi possível nadar com o volume e intensidade desejados.

Os dias prévios na Malásia corriam de feição. Reconhecemos o percurso de ciclismo e de corrida, fizemos os procedimentos prévios à prova e até deu para reparar um pequeno dano na minha bicicleta, ocorrido durante a viagem.

No entanto, na véspera da prova acordei com cólicas e diarreia. Logo eu, pouco atreito a este tipo de coisas e onde tive particular cuidado com a alimentação. Apesar de ter comido o mesmo que toda a gente era o único com estes sintomas.

Mal-estar à parte lá fiz os procedimentos de check-in e, logo aí, outro disparate: guardei o gps da bicicleta no saco da corrida - ao qual não teria mais acesso, até iniciar o dito segmento, o que significou um percurso de ciclismo com pouca informação disponível.

Ora bem, com todos estes incidentes, havia que adaptar o mindset à nova realidade. Assim, ponto 1: conseguir cumprir o segmento de natação sem sair da água cozido.

O percurso tinha 2 voltas, com saída australiana. Cumpriu-se à velocidade possível, mas de forma bastante confortável e, muito importante, sem cólicas. Saí da água com cerca de 1h22' de prova. Uma marca fraca mas, atentas as circunstâncias, acabava por não ser mau de todo, até porque ainda havia bastantes bicicletas no parque de transição.

O ciclismo foi feito sem as referências de potência nem de frequência cardíaca, pois apenas tinha o relógio de pulso, o qual, com a chuva que caía não era de fácil leitura. Com uma cólica aqui e outra acolá, ia passando atletas atrás de atletas. Perto do Km 70 cruzo-me com o support crew e a Rita diz-me que seguia em 6º lugar do Agegroup.

Lá fui andando até ao Km 160, onde tive uma quebra pouco habitual, que me obrigou a reduzir o ritmo nos 20Km que faltavam até à transição. Mesmo assim, acabei o segmento algo desgastado.

Bem... a 2a fase estava cumprida. Fiz uma transição lenta, para tentar recuperar um pouco e arrefecer o corpo, já que estávamos dentro de um pavilhão climatizado. Agora é que ia doer, pois o sol estava exposto e no seu pico de maior intensidade.

Saí para a corrida em 2º lugar do Agegroup, mas com cerca de 15' de atraso do líder. Ia mais rápido do que ele e as minhas contas diziam que se assim nos mantivéssemos o apanharia antes do Km 40. Isto se não tivesse nenhuma quebra e se os intestinos aguentassem... ou ficava bom... ou ficava estendido na estrada! :-)

Mas fui precisamente eu a ter uma nova quebra e a ter de caminhar a pé entre o Km 8 e o Km 10, momentos em que aproveitei para arrefecer o corpo, para ingerir gel, coca-cola e sais, com fartura. A coisa melhorou, voltei ao ritmo pretendido, e sobretudo, queria tentar defender um lugar no pódio.

No entanto, pesem todos estes incidentes, as boas notícias chegavam perto do Km 12... Afinal seguia em primeiro, pois quem liderava anteriormente estava a passar mal... Isto foi um enorme boost motivacional, aliado ao facto de me estar, então, a sentir bem e capaz de ser consistente.

As comunicações dos tempos que me iam passando eram sempre melhores notícias. A diferença aumentava e podia dar-me ao luxo de correr mais devagar e de passar nos abastecimento com calma, sobretudo para despejar água gelada em cima, para combater o enorme calor e humidade que se faziam sentir.

Daqui em diante, e até à meta, foi apenas o desfrutar da sensação de ir voltar a ser o primeiro do Agegroup, numa prova excelente, exigente, e superando várias adversidades. O fantástico ambiente de fim de tarde na rua mais movimentada da cidade jogava bem com as emoções do momento.

E pronto, não sendo a slot um objectivo acabei mesmo por a ir buscar e, assim, marcar viagem, pela terceira vez, à ilha mágica -Big Island, Hawai'i. Kona, aí vamos nós.

Completei a minha décima prova na distância Ironman. Cinco dessas vezes no pódio, duas das quais em primeiro lugar. Acho que posso dizer que é um desempenho regular e consistente, sem dúvida fruto do trabalho de vários anos com o meu coach e amigo Paulo Conde.

Acho que o melhor agradecimento, mais do que qualquer palavra, é dedicar-me ao cumprimento do seu trabalho e partilhar todas as emoções deste processo. :-)

Relive 'IM Malaysia'

O encanto de Coimbra

noreply@blogger.com (Fernando Carmo) — Tue, 13 Jun 2023 18:06:00 +0000

O Half de Coimbra, disputado no passado dia 10 de Junho, encerrou o primeiro ciclo da minha época 2023. Foi um ciclo com 4 competições na distância Half - Setúbal; Sevilha; Caminha e Coimbra, com outros tantos lugares de pódio mas, sobretudo, com uma boa evolução, especialmente no que respeita ao ciclismo e à corrida.

Gostei da edição do ano passado e decidi voltar a Coimbra. Satisfaz-me ver uma Organização preocupada com o bem estar dos atletas, tentando melhorar de ano para ano de acordo com os feedbacks que vai obtendo. Neste ano, o mais notório foram as alterações ao percurso de corrida, alterações essas que o tornaram mais rápido e mais interessante.

A minha prova foi bastante consistente, pese embora a natação continuar a ser limitativa. O ciclismo foi forte e muito consistente, o que permitiu chegar à corrida com capacidade para correr aquilo que valho nesta altura.

Por pouco mais de 1'30" não deu para chegar ao lugar mais alto do pódio, mas a concorrência esteve forte. De relevar a melhoria relativa ao tempo do ano transacto, melhoria essa sustentada no segmento de corrida.

No final, um 28º lugar absoluto e o 2º no agegroup [55-59] com 4h33'.

Venha o próximo que, se tudo correr como planeado será na distância Ironman e na Ásia, daqui por 4 meses.

Tentaremos então reiterar a conquista de Afonso de Albuquerque há mais de 500 anos, naquela que será a minha X tentativa na distância mítica.

Vamooos!

Medina, és o máior!

noreply@blogger.com (Fernando Carmo) — Sun, 28 May 2023 16:02:00 +0000

Num país em que Medinas e Azevedos fazem o que querem e nada acontece, parece-me normal o drafting, vergonhoso, que assolou o Triatlo Longo de Caminha este fim-de-semana. É proibido, é desleal, os árbitros viram e não quiseram actuar. Fica o registo, corroborado por centenas de fotos, inúmeros vídeos e testemunho de todos os que lá estiveram, a competir ou simplesmente a ver.

Posto isto, sobre o que posso efectivamente controlar, considero ter tido uma prestação deveras interessante, obtendo a minha segunda melhor marca de sempre na distância - 4h33', com o 2º lugar no AG 55-59, 103º à geral.

Uma natação esquisita, sempre com as supressas impostas pelo rio Minho. Partindo na zona mais central do rio, acabei por chegar a uma zona de profundidade mínima, onde era impossível nadar. Acabei por completar o segmento nuns miseráveis 38', o que comprometeu desde logo aspirações maiores.

O ciclismo foi cumprido em 2h20', a 38,1Km/h de média, sem nunca ter andado na roda de ninguém... Repito: sem nunca ter andado na roda de ninguém. Foi o meu melhor registo de sempre no segmento de ciclismo nesta distância, algo bastante positivo e de que retiro muita satisfação.

A corrida foi completada em 1h30'. Nada de extraordinário mas perfeitamente razoável para aquilo que ambicionamos por agora.

Fica o agradecimento ao Paulo Conde, meu treinador de há vários anos, pelo engenho que sempre revela para criar um desafio constante e uma evolução permanente, sem sucumbirmos ao ruído externo. :-)

Daqui por 15 dias, haverá mais, em Coimbra. Siga!

Fotos - Triatlo de Caminha.

Half Triatlón de Sevilla

noreply@blogger.com (Fernando Carmo) — Wed, 19 Apr 2023 10:23:00 +0000

Há dias li que Sevilha é uma das 10 cidades mais visitadas no mundo. Quanto a mim, é a cidade espanhola que mais vezes visitei, 9 das quais devido a eventos desportivos. Competi lá por 5 vezes na Maratona, com a marca de 2h43'20", em 2018, a dar-me o 3º lugar no escalão; e por 4 vezes em triatlo, na distância Half, a última das quais no passado fim-de-semana, num dia quentinho de Abril - 33ºC, na Andaluzia.

Ora é mesmo sobre esta prova que deixo aqui um breve resumo.

A organização implementou alterações aos percursos. Desde logo, na natação, distribuiu os 1900m por apenas uma volta, colocando mulheres a partir numa direção e homens noutra. Excelente medida, pois o contacto físico diminui substancialmente.

Tirando um toque ou outro na primeira boia, a coisa fez-se de forma muito tranquila e também lenta, como habitualmente. Foram 35' dentro do Guadalquivir a 21ºC.

O percurso de ciclismo também sofreu mexidas. Era um percurso do qual eu gostava bastante, de volta única. Passou a um percurso de 2 voltas com 2 tramos de ligação. Não por isso menos exigente, pois é bastante ondulado e, no Domingo, fez-se sentir um vento lateral, particularmente forte, que incrementou de forma significativa a dureza da coisa.

O segmento saiu-me particularmente bem, com o 30º melhor registo - 3º do Agegroup, o que me permitiu recuperar muitas posições e iniciar a corrida final a 50" do pódio do AG.

A corrida final manteve-se nas margens do rio, com apenas umas alterações de detalhe, para melhor. Aqui decidi ser algo conservador na primeira volta e deixar uma possível abordagem ao terceiro lugar para a segunda parte da corrida. As sensações foram positivas e o último lugar do pódio surgiu, com uma folga de mais de 2'.

De relevar que, nesta competição, os Agegrous têm uma amplitude de 10 anos, sendo que, assim, competi no AG [50-59] tendo sido batido por dois atletas que, nas condições habituais seriam [50-54]. Portanto, ainda mais satisfeito por este facto.

Esta seria aminha segunda melhor marca de sempre na distância. No entanto os segmentos estavam um pouco curtos, pelo que o 4h26' final é falacioso.

Fica para registo o 45º lugar à geral e o 3º V2 [50-59].

#ironconde

Boost motivacional!

noreply@blogger.com (Fernando Carmo) — Thu, 06 Apr 2023 11:21:00 +0000

São poucas as palavras para elogiar este evento. Já tive oportunidade de competir em grandes palcos da modalidade e só posso dizer que o Setúbal Triathlon é dos melhores, entre os melhores.

Uma Organização irrepreensível, uma cidade envolvida, voluntários disponíveis. Juntamos a isto um dia excelente e estavam reunidas as condições para mais uma edição de sucesso.

Desta vez era sétima, e eram também sete o número de edições em que participava, bem como, as classificações de pódio que obtive, entre as quais dois primeiros lugares, nas edições de 2021 e 2022.

Acertada a estratégia de prova com o Coach Paulo Conde, foi tempo de nos fazermos à água. As coisas não começaram da melhor forma, logo com um pontapé numa rocha para deixar os dedos do pé a latejar.

No entanto, no que respeita à prova, a natação foi feita de forma fácil mas, como habitualmente, de forma lenta, tendo o o percurso sido cumprido na casa dos 33'.

O segmento de ciclismo tem sido a minha arma estratégica para entrar na discussão das provas. Uma vez mais foi assim, e após cerca de 2h30' de esforço consistente consegui recuperar posições posições até ao terceiro lugar do Agegroup.

A corrida final foi, desta vez, abordada de forma um pouco mais conservadora. Tentei resguardar-me ao máximo para evitar o possível desgaste provocado pelo vento, que em alguns troços era frontal, ao mesmo tempo que tentava ser consistente no ritmo imprimido. Assim, integrei um gruppetto no qual segui até cerca do Km18. Só por essa altura decidi abrir um pouco o andamento

E, em boa hora o fiz. Esta ligeira aceleração permitiu-me fazer o melhor registo no segmento dentro dos [55-59], e assim alcançar o segundo lugar, já dentro do Km 19.

Quanto à luta pelo lugar mais alto do pódio - ganho pelo inevitável Jorge Calafate, esta ficou desde logo comprometida com duas transições menos conseguidas, que vieram dificultar o que é, logo à partida, já bastante bastante difícil.

Regresso de Setúbal bastante satisfeito com a minha prestação, sobretudo face às expectativas que havia definido inicialmente.

A mira, essa, continua apontada à longa distância, desta vez para tentar, na Ásia, concluir o meu 10º triatlo na distância Ironman, daqui por uns meses. No entanto, já estou em pulgas, a pensar na inscrição para o Setúbal Triathlon 2024.

Fotos:

#setúbaltriathlon
#triatl3ta

Helena Barros

#ironconde

Tróia-Sagres 2022

noreply@blogger.com (Fernando Carmo) — Sun, 11 Dec 2022 17:48:00 +0000

Para mim foi a 19ª participação neste evento.

Desta vez com algum ruído por parte da GNR junto das entidades que, externamente, cobram serviços pelo transporte dos participantes e bicicletas.

No entanto, na estrada e como sempre fez, a GNR teve uma postura colaborativa para que tudo fluísse normalmente. Infelizmente, pela primeira vez, tomei conhecimento da existência de um acidente grave entre um automóvel e várias bicicletas.

Diz-se que, um condutor, com alguma idade, invadiu a faixa contrária quando ajustava o seu espelho retrovisor. O resultado foi grave, com 7 ciclistas feridos, um dos quais a inspirar cuidados mais demorados mas, tanto quanto se sabe, sem risco de vida ou de lesões permanentes.

O acidente levou ao corte de estrada, pelo que optámos por ir até perto de Odemira, em vez da habitual passagem junto do recinto do Meo Sudoeste, o que elevou a distância para 205Km com mais algum acumulado no que toca à altimetria.

Da minha parte foi dia de estrear a Trek Émonda em voltas longas e as sensações não podiam ter sido mais positivas.

O grupetto inclui o Pedro Machado, Paulo Lamego, José Freire, Carlos Maia e João Serôdio.

Concluí em 6h35, com média de 31,1Km/h, para a primeiro Epic Ride no caminho para o IM 2023.

2022 - 6h35

2021 - 6h03

2020 - 6h41

2019 - 6h00

2018 - 6h56

2017 - 6h39

2016 - 6h08

2015 - 5h45

2013 - 6h17

2012 - 6h49

2010 - 6h30

2004 - 5h45

2003 - 6h11

2002 - 6h17

2001 - 6h42

2000 - 6h23

1999 - 7h20

1998 - 6h32

1997 - 6h38

Época 2022 - a melhor de sempre

noreply@blogger.com (Fernando Carmo) — Thu, 20 Oct 2022 11:43:00 +0000

Primeiramente, um agradecimento enorme ao Paulo Conde e à Ironconde.

Nem nos meus melhores pensamentos a época de 2022 seria como realmente foi.

O principal objectivo da época era o Ironman Switzerland, disputado em Thun. Pelo caminho os halfs de Setúbal, Caminha e Coimbra, havendo ainda espaço para três provas sprint, em Quarteira, Oeiras e Fundão.

Os halfs de Setúbal, Caminha e Coimbra foram de boa memória, com vitórias no agegroup em cada uma delas. A qualidade do meu segmento de ciclismo melhorou e tal permitiu-me ser mais competitivo, num escalão com adversários de enorme valia que não dão facilidades.

Foi a minha sexta participação no Setúbal Triathlon - totalista portanto, com seis presenças no pódio, duas delas no lugar cimeiro, por curiosidade nas últimas duas edições (2021 e 2022).

A Caminha fui pela terceira vez, a primeira das quais na prova inaugural. Depois do erro grave cometido em 2021, em que me enganei no percurso de ciclismo, nada melhor do que a vitória no agegroup. Um dia muito ventoso e difícil, em que um segmento de ciclismo muito bem conseguido me deu uma preciosa ajuda.

Por fim o Half de Coimbra. A primeira vez naquela prova, num dia de bastante calor, as coisas voltaram a sorrir-me.

Estava portanto bastante confiante para o Ironman de Thun, na Suíça. Apesar do segmento de ciclismo me assentar na perfeição, a natação em água doce deixava-me algumas reservas, tanto mais que não andava a conseguir bons desempenhos naquele segmento.

No entanto, o segmento de ciclismo permitiu-me voltar a ser competitivo. Consegui fazer o melhor parcial do meu grupo de idade e assim recuperar bastantes posições. Era 5º classificado no início do segmento de corrida, pelo que bastava ser competente e gerir o andamento. Fiz o segundo parcial de corrida e geri a liderança da prova até final.

Com esta vitória era difícil negar a slot e a consequente ida, seria a segunda, ao Ironman Hawaii. Acontecesse o que acontecesse em Kona, esta seria a minha melhor época de sempre.

Em Kona, ao analisar o histórico de resultados do meu agegroup, pensei poder ser competitivo e apontei para uma prestação na casa Sub10h, mesmo com a fragilidade da natação, potenciada por ser sem fato, poder colocar uns minutos a mais na equação.

No entanto, a gestão nutricional da minha prova não foi a melhor, o que condicionou, severamente, o resultado final. A prestação no segmento de ciclismo foi a expectável durante a primeira metade do segmento. No entanto, os erros pagam-se e a factura do mesmo retirava-me qualquer expectativa que pudesse ter, para além do, simplesmente, concluir a prova.

A corrida acabou por se fazer, o melhor possível, mas com uma quebra muito significativa nos últimos 12Km. Deu para terminar em 11h19', longe do que havia projectado, mas cruzando ainda assim a meta mais desejada do mundo, no final da mítica Ali'i Drive.

Fica o agradecimento especial ao meus patrocinadores, que foram inexcedíveis e me permitiram carregar o sonho até à Big Island:

#stepahead #campingoleiros #napopapel #christianbayon #centroveterinariojamor #tachapim #corpdefense #DavidVaz #ironconde #EM3 #lacre

Época 2021

noreply@blogger.com (Fernando Carmo) — Fri, 31 Dec 2021 12:46:00 +0000

A estranheza dos tempos que o ano de 2020 nos trouxe repercutiu-se também na época 2021. Ainda assim de forma menos impactante do que no passado recente, o que nos permitiu voltar a competir, mais e com menos limitações.

A escassos metros da meta - IM Tallinn

Para 2021 perspetivava voltar a competir na minha distância de eleição: o Ironman. Após algum estudo sobre a diversas possibilidades, a opção recaiu sobre a prova de Tallinn na Estónia, tendo como pressuposto a certeza de que, caso viesse a conseguir uma slot para o Hawaii a iria declinar. Mas nem só de slots vive o Ironman. Tallinn parecia-me o local ideal para conseguir uma boa marca, já que era completamente plano, e apontava para ali poder descer das 10h.

Triatlo de Oeiras

Na minha preparação fiquei aquém do volume de treino que habitualmente registo. As saídas mais longas de bicicleta estavam comprometidas e as horas de piscina condicionadas. As provas que entretanto fui fazendo foram o espelho disso mesmo, não conseguindo os desempenhos que pretendia. Isso aconteceu em Oeiras, em Caminha e também no Fundão, apesar de aí ter alcançado o segundo lugar do pódio no meu Agegroup.

Finalmente chegava o dia de Tallinn. Um dia de tempestade na Estónia. O único dia de mau tempo nos dez em que estive por lá. Resiliente, mas desfocado da prova, era esse o meu estado de espírito. Não é normal começar a pensar nas férias que se seguiriam quando estou a virar a primeira boia...

A natação foi miserável, o ciclismo foi o possível debaixo de um temporal imenso e a corrida foi feita com duas pernas de pau, a partir dos 10Km. Foi para cumprir. No final estava feito e eu estava satisfeito por completar pela sétima vez a distância mítica!

Era então tempo de fazer uma paragem. De aliviar o corpo da carga e a mente do planeamento. Foram 3 semanas de quase nada, no que ao treino diz respeito.

Mas, ainda havia Setúbal, a prova em que sou totalista, que havia sido reagendada para Outubro e que não queria de todo perder. Pelo caminho, de forma circunstancial, ainda competi no CN de Triatlo em contra-relógio. Apesar de, uma vez mais, ter feito uma natação miserável, consegui o terceiro lugar do pódio. Menos mal...

Half de Caminha

Finalmente chegava Setúbal. E, uma vez mais, a presença do mau tempo, que foi constante nas 6 provas da época. Enfim... Siga, que pior que Tallinn não haveria de ser... :-D

Depois de uma natação relativamente bem conseguida (sempre com relatividade àquilo que é o meu desempenho), um ciclismo em que procurei andar rápido, mas com preocupações acrescidas na segurança, uma vez que tinha um condicionalismo mecânico na bicicleta, que causava vibrações na mesma durante as travagens mais fortes a que certas curvas da Arrábida obrigam.

- Finalmente!!!!... - A sair da água em Pinhel.

Na corrida final as sensações foram excelentes. Terei mesmo feito uma das minhas melhores corridas dos últimos tempos, com bastante consistência e a ganhar tempo para o António Calafate, aquele adversário que é quase imbatível.

Cruzei a meta registando o meu melhor tempo de sempre nas cinco participações no Setúbal Triathlon, sem contudo saber a classificação que tinha obtido, mas pensando ter ficado em segundo lugar.

Só minutos mais tarde, quando, com o Calafate, consultávamos a classificação no telemóvel percebi que havia sido mais rápido do que ele... Uns escassos 9", mas o suficiente, não voltasse a haver alguém desconhecido que tivesse ficado à nossa frente.

Setúbal Triathlon - Curva do Choco Frito...

Mas tal não aconteceu e acabei mesmo por obter o primeiro lugar do Agegroup [50-54], algo que me deixou enormemente satisfeito. Primeiro, por ter sido na prova em que foi - Setúbal Triathlon; depois por estarem presentes a maioria dos bons atletas do Agegroup; e ainda, por ter sido a minha última prova no mesmo, pois em 2022 estarei entre os [55-59]...

Chegada à Praça do Giraldo - 1/2 Maratona de Évora

Já em modo de treino para 2022, competi na Meia maratona de Évora. Correr esta distância numa prova de atletismo era algo que não acontecia há 7 anos. Num dia duro, marcado pelo vento e pelo frio concluí em 27º da geral, sendo o primeiro entre os [50-54], algo que nunca antes havia conseguido. Satisfeito, portanto!

Resumo da época:

Prova	Tempo final	Geral	Agegroup [50-54]
Triatlo de Oeiras	01:09:01	79	15
Half de Caminha	04:50:25	137	10
Triatlo do Fundão	01:18:07	54	2
Ironman Tallinn	10:46:21	272	17
Pinhel Multisport	02:37:00	22	3
Setúbal Triathlon	04:52:00	30	1

A época 2022 já se encontra em preparação, tendo o Ironman Thun, na Suíça, como grande objectivo.