Run, Nishi, Run

Live! XP Run 30km 2026

noreply@blogger.com (Ricardo Nishizaki) — Thu, 12 Mar 2026 23:42:00 +0000

No meio do ciclo para ultramaratona apareceu uma cortesia para fazer a Live! XP Run de 30km, distância ótima para um belo treinão de luxo, um mês antes da prova alvo. Tudo ideal, portanto, exceto o inferno que é ter que acordar 4 da manhã para uma prova que largaria às 5h30. Antes que pareça crítica, esclareço que o horário tá certo e é assim mesmo que tem que fazer, errado sou eu que vivo em um fuso horário mais tardio, gosto de dormir tarde e acordar tarde...

O fato é que no dia da prova, mesmo tendo ido dormir às 21h00 (e estranhamente consegui pegar no sono facilmente, com aquele barulhinho de chuva...), acordei totalmente zumbi e nem lembro direito como dirigi para chegar lá no Parque do Povo. Só sei que cheguei e logo ao me dirigir à largada encontrei o Sérgio Seiva, um seguidor gente boa, com a sobrinha e o marido da sobrinha, além do próprio Sérgio Rocha e do Xu. Largamos juntos, mas eu ainda estava dormindo em pé e o Sérgio Rocha e o Xu me deixaram para trás, enquanto me arrastava a uns 7min/km naquele comecinho. Tava difícil

O corpo foi acordando aos poucos e aos poucos encostei na família Seiva. Depois de uns 4km senti que aqueceu e com o primeiro clarão do dia parece que comecei a acordar. Aí já passei a correr junto deles e a prova inteira foi uma resenha boa, até porque o ritmo tava bem tranquilo. O Sérgio Seiva segurava para acompanhar a sobrinha e o marido da sobrinha e eu segurava porque a semana de treino tava pesada e eu só queria fazer o treino no ritmo.

O ritmo, aliás, embora tranquilo, foi caindo aos poucos e percebi que o Sérgio Rocha e o Xu estavam no mesmo ritmo que eu, só um pouquinho à frente, mas na mesma distância, coisa de 100 metros mais ou menos. Se eu desse uma acelerada, alcançava fácil, mas tava ali correndo de boa e na resenha com o Sérgio Seiva então fomos indo. E nessa conversa toda os quilômetros passavam rápido, sem perceber.

Ainda bem, porque a prova é plana, porém monótona. Marginal Pinheiros indo até o Villa Lobos, depois voltando até a Ponte Transamérica e retornando para a chegada no Parque do Povo.

Eu disse monótona e plana? Então... eu acho que não tinha entendido direito o trajeto, mas já na volta, depois de 25km de plano, quando chegamos na Ponte Estaiada descobrimos que teríamos que subi-la! Ok, não é nada absurdo, mas é um quebra ritmo desgraçado para quem correu tanto tempo no plano. E o pior é que a gente sobe duas vezes. Mas nessa, eu e o Sérgio Seiva chegamos e passamos o Xu, que devia estar cansado porque parou de falar, e logo a seguir encostamos no Sérgio Rocha. Eu achei que ele ia seguir com a gente, mas naquele momento, como o Sérgio Seiva já tinha se soltado da segurada de ritmo porque a sobrinha e o marido tinham ficado um pouco pra trás, agora ele começava a acelerar. E eu seguia junto.

Saímos da Estaiada no km28 e aí um pacto: vamos segurar até o km 29 e a partir dali, quem tiver perna solta!! E o Sergio Seiva tava com um pouco mais de perna e foi. Eu segui, mas um pouquinho atrás, 2 a 3 metros, bufando, baixando o pace pra 5min/km. Gentilmente ele me esperou para a gente cruzar juntos a linha de chegada, depois de 30km de resenha e assim foi!!

Não demorou muito e chegaram o Sérgio Rocha e o Xu, nitidamente mais cansados, até porque vieram de maratonas recentes. A minha prova deu 3h02m56s, o que deu um pace de 6m06/km. Bem tranquilo no geral, compatível com os treinos longos que venho fazendo, mas bem progressivo também:

Foi uma boa prova e um bom treino, numa semana pesada, que bateu 75km. Mas deu tudo certo e comemoramos devidamente!!

Resumo do mês - Fevereiro/2026

noreply@blogger.com (Ricardo Nishizaki) — Thu, 12 Mar 2026 23:22:00 +0000

221,3km em 20 treinos

7 sessões de fortalecimento

6h50 de futevolei

20min de elíptico

01 - 6,3km em 40min levinho, de Olympikus Corre 4

02 - 8,5km com tiros de 4min/1m30, de Fila KR6

03 - 3km aq + fortalecimento, de Saucony Type A

04 - 10km, com 2x 3min/1min e 3x 6min/3min, de Fila KR6 + 1h20 de futevolei

05 - 1,1km aq + fortalecimento + 5km desaq, de Mizuno Rebellion Sonic

06 - off

07 - 23,3km em 2h30 na areia batida de Santos, de Skechers Elite

08 - 6,9km leve, de Asics Nimbus Senna + 2hs de futevolei

09 - 9,2km, com 13 x 400/45s, de Fila KR6

10 - fortalecimento

11 - 8,7km, com tiros de 30s/1min e tiros de 8min/4min, de Adidas Adios Pro + 2h00 de futevolei

12 - 6,4km rodagem, de Mizuno Rebellion Sonic + fortalecimento

13 - off

14 - 23,7km em 2h30, de Asics Megablast

15 e 16 - off

17 - 9,9km, de Asics Megablast

18 - 9,7km rodagem com variação, de Puma Deviate Nitro Elite

19 - 10min elíptico aq + fortalecimento + 6,2km, de Olympikus Corre 4

20 - off

21 - 30km (3h11), de Qiaodan Feiying 4.0

22 - off

23 - 9km, de NB SC Trainer

24 - 10min elíptico aq + fortalecimento

25 - 7,9km, com teste de 3,2km (4m50/km), de Nike Vaporfly + 1h30 de futevolei

26 - 3km aq + fortalecimento + 3,1km desaq, de Fila KR6

27 - 8,2km rodagem, de Nike Vomero

28 - 22,2km (2h15), de Saucony Kinvara Pro

Resumo do mês - Janeiro/2026

noreply@blogger.com (Ricardo Nishizaki) — Wed, 04 Feb 2026 20:40:00 +0000

198,1km rodados em 22 treinos

9 sessões de fortalecimento/molibidade

10 min de elíptico

12min de remo indoor

01 - 5,2km rodando, de Nike Vomero

02 - 7km rodando, de Olympikus Corre 4

03 - 11km rodando, de NB SC Trainer

04 - 10km rodando, de Skechers Razor Elite 2

05 - 9,9km rodando com subidas, de Saucony Kinvara Pro

06 - Fortalecimento

07 - 7km num sol do cão em Peruíbe, de Olympikus Corre 4

08 - Fortalecimento e mobilidade

09 - off

10 - 3km e foi tudo o que deu naquele calor de Peruíbe, de Olympikus Corre 4

11 - off

12 - 9,7km rodando, indo e voltando até a academia e série na esteira, de Asics Nimbus Senna

13 - fortalecimento

14 - 9,7km, com intervalado 4'/4' (médio-forte 5'10/médio-leve 6'00), de Fila KR6

15 - 10min elíptico aq + fortalecimento + 6,4km na esteira (40 min), de Olympikus Corre 4

16 - Fortalecimento e mobilidade

17 - 16km, de NB SC Trainer

18 - 5km levinho, de Saucony Kinvara Pro

19 - 8,5km com subidas, de Skechers Razor Elite

20 - 2,2km de deslocamento até a academia, de Mizuno Rebellion Sonic + fortalecimento

21 - 9,1km com tiros de 400m, de Adidas Adios Pro 3

22 - 8,9km leve, de Asics Nimbus Senna + fortalecimento

23 - Mobilidade e fortalecimento

24 - 18km na USP, de Asics Megablast

25 - 5km levinho, de Asics Nimbus Senna

26 - 7,8km rodagem, de Saucony Kinvara Pro

27 - Fortalecimento

28 - 12,4km em 1h20, de Nike Vomero + 1h de futevolei

29 - 12min remo aq + fortalecimento + 6,3km na esteira, de Skechers Razor Elite

30 - off

31 - 20km em 2hs, de Asics Megablast

Resumo do ano de 2025

noreply@blogger.com (Ricardo Nishizaki) — Wed, 14 Jan 2026 17:51:00 +0000

Segundo o Strava foram 2.302km percorridos em 2025.

Isso foi percorrido em 211 treinos, 2 maratonas (Praia Grande e Buenos Aires), uma prova de 28km (Seven Run), 3 meias-maratonas (Track & Field, Tour du Cap Tourmante, São Bernardo e Sorocaba) e uma corrida de 6,6km (Corrida do Rock Limeira). Além disso, teve:

92 séries de fortalecimento

62h40m de futevolei

1h30 de beach tenis

3.400m de natação

2h10 de elíptico

42min de escada 42

15min de remo

15min de spin bike

Um ano que começou bem, forte, com uma marca expressiva na meia maratona em maio (2º melhor tempo da minha vida), uma maratona Sub-Sérgio (3h57) e outra marca razoável de 4h00 em Buenos Aires. Depois, mais para o final do ano, o corpo sentiu, a lombar apitou, algumas dores estranhas no quadril, joelho esquerdo também baqueando mesmo após a infiltração com ácido hialurônico e o peso dando uma subida boa.

Mesmo assim, deu troféu e título. Lógico que não foi na corrida, mas no futevôlei, com o segundo título do Troféu Você Vai, mais uma vez carregado pela Carol, mas errando bem pouco e acertando boas bolas e bons ataques!

Ingressando na categoria 50+, talvez as coisas fiquem piores, mas talvez eu volte novamente a uma boa forma, veremos!!

100ª São Silvestre

noreply@blogger.com (Ricardo Nishizaki) — Wed, 14 Jan 2026 17:33:00 +0000

A histórica centésima edição da São Silvestre seria uma edição imperdível, não? Exceto para os muitos que não conseguiram se inscrever diante da confusão que foi criada nas inscrições da prova, com filas virtuais intermináveis e onde muitos perderam o lugar sem saber exatamente a razão. Enquanto isso, outros descobriam formas de se desviar dessa fila, por falha no sistema de inscrições, e a realizavam tranquilamente, sem ter que esperar nada.

E isso tudo mesmo sendo uma edição com um número recorde de inscrições disponibilizadas, falando-se em 55 mil inscritos, um volume que quase duplicava a edição anterior. Será que ia dar certo? Será que a organizadora, agora a Vega Sports, daria conta dessa multidão?

A retirada de kits parecia que ia se encaminhar em uma certa normalidade. Sim, na abertura do primeiro dia havia uma fila enorme no Ibirapuera, tanto que a abertura que se iniciaria às 09h00 foi antecipada para 8h40. Mas isso era esperado, e apesar da fila monstro, esse primeiro momento até que correu bem, dentro do esperado. Eu mesmo retirei meu kit no mesmo primeiro dia, mas um pouco mais tarde, quando deu uma chuva e o Parque estava mais vazio. E as filas para retirada do kit inexistents. O que pude ver é que haviam muitos guichês o que indicaria um dimensionamento razoável para dar conta de tanta gente, mesmo sendo essa retirada de kit programada para 4 dias.

Afora problemas pontuais com uma ou outra inscrição, tudo parecia bem. Contudo, o problema apareceu lá para o final do período de inscrições e uma inaceitável falta de camisetas no kit, alegadamente em razão de problemas com a logística e distribuição de produtos. Complicado, hein? Houve também reclamação com o excessivo calor dentro da Expo, lotada de corredores e sem ventilação adequada.

A largada para essa multidão foi programada em 6 ondas, além dos pelotões de elite e premium, com pouca gente. Eu estava programado para largar no terceiro pelotão, o Verde Par, que ficaria concentrado do lado direito da Avenida Paulista. Achei as orientações corretas e entrei no meu setor sem muito problema e percebendo que era feita uma checagem da entrada dos corredores, impedindo que um corredor de outro pelotão ingressasse no local errado. Aparentemente havia muito controle, resolvendo a maior parte das questões. Há relatos de que um ou outro conseguiu burlar esse controle, e imagino que isso tenha ocorrido já próximo ao horário de largada, onde a procura e o acúmulo de gente deveria ser muito grande, mas para mim tudo estava bem controlado. O problema foi não ter conseguido largar com o Sérgio, o Dalton e a Dani, mas no mesmo bolsão acabei encontrando outros amigos, como a Martinha, o Brum e o Xu. Fora conseguir ver a Maria Zeferina Baldaia e a Rosa Mota antes da largada!!

Aliás, a impressão era a de que todo o mundo da corrida estava lá, de tão cheio. Mas mesmo assim a largada em ondas funcionou bem para mim. Pelos relatos, para os corredores dos bolsões azul par e ímpar e verde par e ímpar, a coisa funcionou bem, tanto que pela primeira vez na minha vida de São Silvestre eu consegui largar e... correr! Sim, correr, e não ficar caminhando preso na multidão até a coisa se dispersar um pouco, como sempre ocorreu nas São Silvestres, mesmo não largando lá atrás.

Aproveitei essa liberdade? Na verdade não muito, porque tinha marcado com o Sérgio na esquina da Dr. Arnaldo com a Pacaembu, na banca de jornal, já que eles largariam depois, na onda Verde Ímpar. E ficamos lá, eu e Xu, esperando o pessoal. Ali também acabou sendo ponto de encontro de vários SuperMários da Z-Track, o que tornou a espera no mínimo divertida!! Mas o fato é que depois de mais de meia hora, e já percebendo que os corredores da onda Vermelha Par apareciam, resolvemos seguir caminho, imaginando que eles ou não quiseram nos encontrar, ou não nos acharam por não procurar direito.

A prova em si foi um enorme bate papo com o Xu. Como ficamos um pouco mais para trás, havia um número maior de corredores e muitos mais lentos que nós, que já seguíamos num ritmo bem levinho. De qualquer forma, tava fluindo. Em relação à prova em si, o que percebi foi que já não havia água gelada (só peguei em um posto) e em alguns lugares já começava a escassear, com postos onde várias das mesas não tinham mais água, disponível apenas em poucos lugares. Isso não impediu muita festa, muitas fantasias, muita bagunça (no bom sentido) dos corredores, pontos com bandas e muita gente dançando...

Aí chegamos ao km 41 da Brigadeiro, o nosso velho posto de cerveja gratuita que todo ano eu ajudo seja na distribuição, seja contribuindo, seja as duas coisas. Inclusive o fato de correr com a camiseta do Km 41 fez com que muita gente durante a prova falasse comigo justamente para comentar que ali seria o grande momento da prova. E foi mesmo para muita gente. Ao chegar lá acabamos encontrando Sérgio, Dani, Dalton e mais um monte de gente que aparecia, menção especial ao Cullen se recuperando de seu câncer e conseguindo correr a São Silvestre!!

Depois de uma bela parada de muitos minutos e muita resenha, resolvemos seguir caminho. Cruzamos a linha de chegada, caminhamos um monte até chegar na região das medalhas, enfrentamos uma filinha esquisita em 45º, já percebi que começava a faltar medalha em alguns dos pontos de distribuição, abri mão do sorvete da Bacio de Latte porque não gosto e porque tinha muita fila e fomos para a nossa tradicional cerveja na Pamplona.

Só depois é que, acompanhando as notícias da prova, ficamos sabendo que de fato tinha faltado medalha para muita gente, que tinha faltado água, enfim, que a prova foi problemática para o pessoal mais lento, que largou no pelotão vermelho e que sofreu com a falta de apoio e a premiação pelo desafio cumprido. Uma pena, mas também algo que já pressentíamos diante do crescimento enorme da prova, além da esperada presença de muitos pipocas bandidos, alguns exibindo com orgulho a medalha que roubaram de corredores que efetivamente estavam inscritos e não puderam recebê-la. Aliás, também houve denúncia de gente do próprio staff da prova, que teria desviado algumas medalhas para revendê-las depois a quem não tinha conseguido obtê-la, inclusive com vídeo no metrô mostrando os meliantes tentando vendê-las. Nos dias seguintes à prova pipocaram anúncios vendendo a medalha da prova a preços absurdos em sites como o Mercado Livre e OLX.

É isso, São Silvestre histórica por bons e maus motivos! E eu estive lá!

Resumo do mês - Dezembro/2025

noreply@blogger.com (Ricardo Nishizaki) — Wed, 14 Jan 2026 16:36:00 +0000

142,3km em 15 treinos e uma São Silvestre

32 min de escada

7 séries de fortalecimento

5h50 de futevolei e bicampeão do Troféu Voce Vai de Futevôlei, de novo com a Carol!!!!

01 - 6,7km regenerativo, de Nike Vomero 18

02 - 22 min de escada + fortalecimento + 2km na esteira, de Asics Nimbus Senna

03 - 4,8km com tiros curtos, de Fila KR6 + 1h30 de futevolei

04 - 3,6km aquecendo + fortalecimento + 2,8km desaquecendo. Total de 6,4km de Skechers Razor Elite

05 - Fortalecimento

06 - 12,4km rodando na USP, de Asics Megablast

07 - off

08 - 8,3km com tiros curtos, de Puma Deviate Nitro Elite

09 - 2km aq + fortalecimento, de Mizuno Sonic

10 - 4,5 km rodando + 10min de escada, de Nike Vomero + 1h20 de futevolei

11 - off

12 - 8,7km de Asics Megablast + fortalecimento

13 - 18km rodando no Ibira, de NB SC Trainer

14 - off

15 - 1h de futevolei

16 - off

17 - 2h00 de futevolei e campeão do Troféu Você Vai

18 e 19 - off

20 - 15,7km no Ibira, em ritmo de Natal, de Asics Megablast

21 - fortalecimento e mobilidade

22 - 3,5km aq + 5,8km com tiros na esteira, de Nike Vomero

23 - Fortalecimento

24 - 10km levinho de Mizuno Sonic

25 e 26 - Natal

27 - 10,5km rodando no calor no Ibira, de Asics Nimbus Senna

28 - off

29 - 8km com tiros na esteira, de Puma Deviate Nitro Elite

30 - off

31 - 100ª São Silvestre, 15km de Nike Invincible

Meia Maratona da Maratona de Sorocaba 2025

noreply@blogger.com (Ricardo Nishizaki) — Wed, 03 Dec 2025 18:36:00 +0000

Meia Maratona da Maratona de Sorocaba. Já tinha feito a Maratona de Sorocaba e gostado, apesar do problema de erro na colocação de um retorno, o que resultara em quase 1km a menos na prova. Um erro pontual, mas que marcou muito na época (é ruim, mas eu tava tão quebrado que agradeci muito...)

Para este ano, correr a meia estava bom. Até porque após Buenos Aires, a recuperação não estava completa e a preparação não permitira correr uma maratona inteira de forma razoável. E acabei tendo sorte nessa opção, porque o mês de novembro foi complexo, com duas viagens em finais de semana para atrapalhar muito a preparação. Pior ainda é que em uma delas, em um acidente etílico, eu lesionei o dedão do pé direito (acredito ter fraturado levemente, mas não cheguei a realizar os exames necessários), o que atrapalhou mais ainda nos dias possíveis de preparação.

Nesse espírito, a ideia era simplesmente completar a prova. Fazer os 21,1km em ritmo tranquilo não seria problema, em princípio, já que ao menos já contava com uma carga mínima de volume de uns 45km/ semanais antes desses problemas

Outro ponto de sorte é que embora o verão esteja demorando muito a chegar neste ano, com temperaturas bem baixas para os meses de setembro, outubro e novembro, justamente no final de semana da prova a temperatura prometia subir aos patamares normais. E o patamar normal de temperatura de novembro em Sorocaba é bem alto. Assim, correr "só" 21,1km e terminar antes de o calor pegar forte passou a ser bem interessante.

O kit da prova era absurdo. Com patrocínio da Rede Bom Sabor de Supermercados, veio recheadíssimo, com 39 itens!!

No dia da prova, confirmou-se a questão climática. Promessa de muito calor, que já tinha castigado os corredores de 5 e 10km no sábado à tarde. Mas tudo bem, eu só ia passear mesmo...

Largada ordenada, tranquila, um número de corredores bom mas não lotado (cerca de 2.400 na meia), sem embolamento com o pessoal da maratona que tinha largado 45 minutos antes (cerca de 1.050 na maratona completa), e uma prova redonda em seu trajeto. Como já acontecera anteriormente, a prova se concentrou em uma avenida plana que corta Sorocaba de norte a sul e que não poderia ser totalmente interditada em toda sua extensão, o que fez com que os corredores, em diversos trechos, dividissem o uso da via com carros, tendo duas faixas reservadas para a corrida e 2 para os trânsito. Mas não houve incidentes, até porque não havia tantos corredores e eles já estavam razoavelmente espaçados quando isso ocorreu.

Os líderes e corredores mais rápidos da maratona encontraram os meio-maratonistas mais lentos no seu final de prova e pode ter havido um pouquinho de atrapalhamento com o trânsito, mas como os meio-maratonistas já estavam mais dispersados quanto isso ocorreu, acredito que não devam ter ocorrido maiores incidentes.

No mais, hidratação adequada (apenas em um posto encontrei água não gelada em um dos recipientes), e faltando uns 6km para o final da prova (tanto da meia como da maratona), um superposto com banheiros, e uma infinidade de itens: água, isotônico, fandangos, paçoquinha, batata frita, vaselina, paçoquinha, papel higiênico já dobradinho (!), protetor solar etc!! Uma feira!! E para completar, faltando 1km tinha um pessoal distribuindo cerveja!! Uhuhhuhuhuhu!!

Foi uma prova gostosa de fazer. Eu não tava com pique de correr forte, e meio que fui por ir, mas durante a prova a gente sempre melhor o humor, a vontade, porque a energia é sempre muito boa. O tempo que fiz, de 2h11m30, é muito lento até para mim, mas eu corri da prova leve, tranquilo e mesmo quando acelerei um pouco no final, "tive" que parar ao encontrar o posto de cerveja, diminuindo o meu ímpeto mas ampliando minha satisfação!!

E ainda tem que falar da medalha, bem legal, móvel, bacana e que já é meio que tradição da organizadora PROESP do Tony. Legal demais!!

Pra finalizar, antes de voltar de Sorocaba para casa, tinha que ter aquela passada na Padaria Real pra a mais famosa atração turística da cidade: a coxinha da Real!!

Resumo do mês - Novembro/2025

noreply@blogger.com (Ricardo Nishizaki) — Wed, 03 Dec 2025 18:11:00 +0000

139,7km rodados em 15 treinos e 1 Meia-Maratona

4h25 de futevolei

10 sessões de fortalecimento

25min elíptico

10min remo

15min spin bike

01 - 16,9 km rodados na USP, de Asics Megablast

02 - off

03 - 8km em 50min, de Asics Nimbus Senna

04 - 10min elíptico + fortalecimento + 5km rodagem, de Saucony Type A

05 - 6,9km rodando leve com subidas, de Nike Vomero + 1h20 de futevolei

06 - 6,3km aquecendo leve + fortalecimento + 2,3km desaquecendo, de Olympikus Corre 4

07 - Fortalecimento

08 - off

09 - 19,5km rodando leve, de Asics Megablast

10 - 9,6km leves na esteira, de Fila KR6

11 - Fortalecimento

12 - 9,6km rodando, de Olympikus Corre 4 + 1h35 de futevolei

13 - Fortalecimento

14 a 17 - off (viagem Fazendo Arte e contusão no dedão)

18 - Fortalecimento

19 - 10min remo + 15min spin bike + 20 min elíptico + 2,3km na esteira, de Nike Invincible

20 - Fortalecimento + 3,2km de Nike Invincible

21 - off

22 - 5,4km correndo na praia, sem tênis + fortalecimento

23 - off

24 - 9,7km rodando de Nike Vomero

25 - 1,5km aq na esteira + fortalecimento, de Saucony Type A

26 - 10,9km rodando e avaliando o dedão, de Asics Megablast + 1h30 de futevolei

27 - off

28 - Fortalecimento + 1,5km soltura, de Olypikus Corre 4

29 - off

30 - Meia Maratona da Maratona de Sorocaba, em 2h11m30s, bem tranquilo, de Saucony Kinvara Pro

Resumo do mês - outubro/2025

noreply@blogger.com (Ricardo Nishizaki) — Mon, 03 Nov 2025 14:28:00 +0000

152,2km rodados em 19 treinos

10 sessões de fortalecimento

3h30 de futevolei

5min de remo

01 - 11,8km rodando levinho, de Nike Vomero + 1h de futevolei

02 - off

03 - 6,2km leve, de Olympikus Corre 4

04 - 5,4km no lançamento do Asics Sonicblast/Megablast na pista do Pacaembu, de Megablast

05 - off

06 - 9,4km com intervalado de 200m, de Asics Megablast

07 - 5km na esteira, de Olypikus Corre 4 + fortalecimento

08 - 9,5km com intervalado de 1000m na esteira, de Asics Megablast

09 - off

10 - 5km na pior esteira do mundo, no hotel Joy de Olimpia, de Asics Megablast

11 e 12 - off

13 - 9,4km rodando, de Skechers Razor Elite

14 - 5km aquecendo na esteira, de Mizuno Rebellion Sonic + fortalecimento

15 - 12,6km de rodagem leve, de Nike Vomero

16 - 5min remo aquecendo + fortalecimento + 6,1km rodagem na esteira, de Nike Invincible

17 - off

18 - 18,2km leve de longuinho, de NB SC Trainer

19 e 20 - off

21 - 7,4k rodagem, de Olympikus Corre 4 + fortalecimento

22 - 11km com tempo run de 7km (34m24s) + 1h de futevolei

23 - off

24 - 6,5km rodado, de Nike Vomero + fortalecimento

25 - 7,9km rodando no Aniversário da Milk, de Qiaodan PB 4

26 - Fortalecimento

27 - 9,2km rodagem com subida, de Fila KR6 + fortalecimento

28 - Fortalecimento

29 - 9,5km, de Asics Megablast + fortalecimento + 1h30 de futevolei

30 - 6,3km rodado, de Olympikus Corre 4 + fortalecimento

31 - Fortalecimento

Resumo do mês - setembro/2025

noreply@blogger.com (Ricardo Nishizaki) — Wed, 01 Oct 2025 19:56:00 +0000

186,8 kms em 15 treinos e uma maratona

2 séries de fortalecimento

5h55 de futevolei

01 - 8,3km com teste de 3,2km (14m47s), de Qiaodan PB

02 - Fortalecimento

03 - 9,8km de rodagem leve com variação de ritmo, de Nike Vomero +1h de futevolei

04 - 6,4km rodando aq + fortalecimento

05 - off

06 - Longão de 26km, de NB SC Trainer

07 - off

08 - 10,7km, com 4 x 800m, de Fila KR6

09 - off

10 - 9km leve, de Saucony Kinvara Pro + 1h15 de futevolei

11 - off

12 - 7km em 40min leves, de Skechers Razor Elite

13 - 15km de longuinho pré-maratona, de Nike Vomero

14 - off

15 - 7,7km de rodagem bem leve, de Saucony Kinvara Pro

16 - off

17 - 5,2km rodadinho no polimento, de Asics Nimbus Senna + 1h de futevolei

18 - 6,6km levíssimo, de Nike Vomero

19 e 20 - off

21 - Maratona de Buenos Aires, em 4h00m16s, de Adidas Adios Pro 3

22 e 23 - off

24 - 7,6km levíssimo pós maratona, de Skechers Razor Elite

25 - 1h20 de futevolei

26 - 6,8km levíssimo, com subidinhas, de Asics Nimbus Senna

27 - 10km regenerativo, de Nike Vomero

28 - off

29 - 8,5km fartlekando, de Saucony Kinvara Pro

30 - 1h20 de futevolei

Maratona de Buenos Aires 2025

noreply@blogger.com (Ricardo Nishizaki) — Wed, 24 Sep 2025 17:27:00 +0000

Foi a terceira!! Terceira vez em Buenos Aires para correr a maratona!! Uma prova que sempre gostei, onde já fiz um recorde pessoal (depois superado por Porto Alegre) e que sempre tem o benefício adicional de ter alfajor, empanada e asado depois da prova!!

Lógico que não é só isso: a prova é rápida, geralmente em um clima bom de correr e embora esteja cada vez mais cheia, costuma ser bem organizada e não ter problemas quanto à gestão de multidão!

Mas para este ano senti que a minha preparação não estava muito boa. Não perdi o peso que queria perder, não tava treinando tão bem quanto gostaria, achei que iria só para completar a prova sem maiores problemas.

Como sempre, mesmo não estando com o câmbio tão atrativo como antigamente, Buenos Aires lota de brasileiros para a prova. Afinal, é perto, é sempre um charme correr no exterior, a comunicação é fácil, os reais são bem aceitos e apesar da rivalidade, são nossos hermanos! Muitos têm amigos vivendo em Buenos Aires ou amigos argentinos mesmo e comigo não é diferente. Não encontrei um deles por lá, o Colo (Leonardo Mourglia), mas o outro, o Lucho Runner, eu encontro até porque o Locos por Correr tem uma tenda VIP que já virou tradicional na meia e na maratona de Buenos Aires e que conta com muitos clientes brasileiros!!

Mas antes disso, vale a pena falar da Expo. Neste ano ela ocorreu no Parque Sarmiento (não sei se já foi assim nos anos anteriores), um lugar meio distante, já na divisa com outra cidade (Vicente Lopez), em Villa Urquiza. Não tem metrô perto, só uma estação de trem mais ou menos próxima (Saavedra) e a forma mais fácil de chegar lá é mesmo de carro, por taxi ou aplicativo. Só que eu, que estava hospedado em Palermo Hollywood, acabei achando mais interessante (e barato) ir de ônibus. E de deu certo sim, peguei dois ônibus vazios num sabadão de manhã, já aprendi também como funciona a coisa por lá (você informa ao motorista onde vai para ele calcular a tarifa) e tudo bem!!

Embora distante, o Parque Sarmiento é um lugar cheio de equipamentos esportivos, espaços, dá para entender porque foi o local escolhido. A retirada do kit foi muito tranquila, tava bem vazio por volta de meio-dia, e a Expo era pequena, exceção feita ao estande da Adidas, patrocinadora da prova. Só que nesse eu não entrei por conta da fila monstruosa para entrar! Não acredito que os preços estivessem bons, mas quem tava lá tava querendo algo especial da prova, né? De qualquer forma, deu para comprar umas coisinhas da organizadora da prova, a Fundación Ñandú, então tudo certo.

A prova em si, como tem ocorrido sempre, larga na região do Hipódromo, local com muitos parques, avenidas muito largas e relativamente central, próxima também ao Aeroparque Jorge Newberry. Com tanto espaço, a concentração, dispersão e também a montagem de tendas das diversas assessorias, clubes de corrida e afins estava bem facilitada, assim como a disposição de equipamentos, banheiros químicos etc. Fica um pouco longe do Centro, onde está a maior parte dos hotéis, mas relativamente próxima a Palermo, e daí a razão de me hospedar por lá. Fui e voltei a pé da prova, a 2km de distância do bairro.

Por conta das chuvas nos dias anteriores, os gramados estavam molhados e com vários pontos de barro, não exatamente convidativo para um passeio. Mas o dia amanheceu frio, com nuvens, mas sem previsão de chuva forte durante a prova, assim como sem previsão de calor. E foi o que aconteceu, a prova inteira teve um clima bom para correr, exceto por alguns trechos com vento, mas que eram poucos. Temperatura girando na casa de 13 graus, uma garoinha fina no começo da prova, mas que depois parou, tendo até alguns poucos momentos de sol fraco. Do clima não dava para reclamar!

Ao longo dos anos, a prova veio modificando algumas coisas em seu percurso. Neste ano repetiiu-se o do ano passado, iniciando na direção norte e depois retornando para o sul. Isso significou passar em frente aos dois estádios dos maiores da Argentina, o Monumental de Nuñes e La Bombonera.

No estádio do River, passamos cedo na prova, lá pelo km 03 e depois no km 08. Nessa região, no final da Avenida del Libertador e no acesso à autoestrada, achei que a prova ficava um pouco estreita, especialmente para o pessoal do fundão, como eu, já que a multidão ainda não havia se dispersado muito. Talvez tenha sido o único ponto onde teve esse problema.

No km 12, passamos de volta pela região da largada, onde muita festa da torcida nos aguardava. Aliás, embora não possa jamais ser comparada com uma major, é uma prova onde em vários pontos há a presença de torcida e pessoas assistindo, até porque passa por pontos onde costuma haver muitos turistas (e também, obviamente, parentes que vieram acompanhar os corredores). É assim na Recoleta, é assim no Centro, na região do Obelisco, da Casa Rosada, da Avenida Corrientes, da 9 de Julio e também em Puerto Madero. E em outros pontos da prova haviam ativações de marcas como a Adidas e Saucony, e festas da hinchada de River e do Boca

As únicas inclinações reais da prova são na região da Casa Rosada/Obelisco, e no final da prova, na região da auto estrada e também no km 40, em um viaduto próximo ao Aeroparque. E são inclinações curtas e não muito íngremes, embora possam quebrar um pouco o ritmo. De resto, a prova é bem plana e o trajeto só incomoda um pouco quando passa na beira da autoestrada ali no começo onde estreita um pouco e nos 2, 3 kms onde passa embaixo de uma autoestrada, sob um elevado onde o vento encanado atrapalhou um pouco e onde o meu GPS ficou meio doidinho.

Por sinal, foi ali onde eu perdi meu plano A da prova, que era fazer sub-4hs. Iniciei a prova tranquilo, do lado do Joelson, o Corredor Irônico, mas logo depois de uns 2km já percebi que o ritmo tinha estabilizado entre 5m35/km e 5m40/km e toquei o resto da prova assim, controlando esforço e as minhas dores de quadril, joelho, tornozelo, lombares etc. E realmente fui bem assim, até passar pelo km 35, onde ganhei uma coquinha muito bem vinda do pessoal da RunFun e entrar na região abaixo do elevado, onde perdi um pouco o ritmo pelo GPS maluco e pela mudança de esforço, já que o vento contra fez meu velocímetro interno perder um pouco a referência.

Depois de sair dali, entramos em outra região não muito bonita, do porto, e logo a seguir uma subida longa da via expressa, até sairmos para a passagem por baixo dela, próxima ao Aeroporto, já no km 40. Esse bloco foi meu pior 5km e eu não conseguia voltar para os 5m35/km e 5m40/km, até porque é justamente onde tinha inclinação e vento. Além disso, no km38 o celular tocou, toque de casa, e como o Rafinha tinha se acidentado no futebol, dias antes, levando uns pontos, achei melhor atender. Quando fui ver, ele só queria me dar oi... hahaha, superfofo, mas no momento mais errado possível!!!

No trecho final, já com torcida, tentei puxar um pouco mais forte, mas aí é onde faltou perna, senti um início de cãimbra na panturrilha, meio torto, correndo e olhando o relógio, fazendo conta mental para ver se dava, e nos últimos 500m ainda consegui acelerar um pouco, mas longe do suficiente para o sub4hs.

Deu 04h00m16s no tempo oficial. No certificado percebe-se que meu pace geral veio caindo a cada parcial de 5km e subiu um pouquinho a partir do km 35. No final das contas, foi uma prova muito constante, já que lembro de ter passado a meia-maratona com 1h59m47s no relógio, só perdendo esse ritmo nesse trecho dos km 35 ao km 40.

Apesar disso, gostei muito da prova que fiz. E fiquei dolorido no pós-prova, mas não exageradamente. Embora não tenha conseguido manter minha invencibilidade no sub-4 por lá, mantive pelo menos uma boa performance para mim, especialmente porque não estava totalmente bem e a idade tá pesando... Mas fui 448 º colocado entre 1008 na categoria 50-54, 4068º colocado entre 8881 nos homens, e 6017º colocado entre 12765 completantes. Ao menos ainda entre os 50% mais rápidos em todas as categorias...

Meia de SBC 2025

noreply@blogger.com (Ricardo Nishizaki) — Mon, 01 Sep 2025 13:10:00 +0000

Fazia muito tempo que eu não corria a Meia de São Bernardo. Acho que da última vez que corri ela ainda era organizada pela Corpore. Mas dessa vez ela casou dentro do ciclo com 4 semanas de antecedência antes da prova-alvo e por ser uma prova meio pesada, seria bom para eu não arriscar correr forte e acabar virando o fio, já que o peso da idade tem ficado mais evidente, dia após dia.

E na real, gosto de provas assim, meio pequenas, acolhedoras, na minha cidade. É sempre divertido. Porém, a Meia de 2025 estava um pouco diferente das velhas Meias de SBC da década passada. Um pouco mais rápida, porque deixou de lado uns trechos meio pesados de subida ali atrás da Brastemp, não correríamos mais pela própria Anchieta e ainda não tinha um trechinho inclinado dentro do Jardim do Mar. Mas de resto, estava tudo lá: Concentração no ginásio com banheiros "de verdade" (e o meu tava entupido "de verdade"), largada na Kennedy, passagem pelo Paço Municipal, descida pela Marechal, subida no Assunção pela Cristiano Angeli, retão da Robert Kennedy e a malvada da Piraporinha.

Prova treino tem que fazer em ritmo de treino. E o meu ritmo de treino era 16km em 5m30/km. E em boa parte do tempo eu segui essa linha, talvez coisinha pouca mais rápido, 5m25/km e tudo bem. O dia tava bem gostosinho de correr, um friozinho que não congelava (e em SBC às vezes o frio congela) após um sábado muito quente, a tradicional garoinha até apareceu de leve e eu fui indo. Pra substituir a Brastemp, fomos até o Demarchi e eu não parei em nenhum restaurante da rota do frango com polenta porque infelizmente fechou tudo. Na subida da Cristiano Angeli eu fiz um pouco de força para manter o ritmo e quando cheguei na Robert Kennedy, faltando uns 2km pra fechar os 16km ritmados, acabei soltando o corpo e batendo uns km a 4m50/km, mas foi só até a placa do km 16 mesmo.

A partir daí, rodei de boa. Na subida marvada da Piraporinha, como o meu treino ritmado já tinha sido feito mesmo, tirei o pé sem dó nenhuma, ali o km saiu a 6m20/km e mesmo assim não foi muito fácil. Depois é terminar na Kennedy, falso plano, corpo aquecido e eu até fiz os km finais um pouco mais rápidos para fechar em 1h54m38 no tempo oficial (no meu relógio deu 1h54m23 - ?), um pace abaixo dos 5m30/km previstos pro treino.

Embora o esforço não tenha sido 100%, foi mais forte que um longão comum e eu senti um pouco o pós prova, não vou negar. Mas também não foi aqueeeela coisa quebrada, foi o pós-prova mais pro final da tarde do dia, e não o imediato. Não fiquei esgotado, esfalfados, aparentemente a prova realmente serviu para construir preparação e não destruir preparação. Gostei e é sempre bom voltar pra SBC, minha terra, encontrar alguns amigos de corrida e coisa e tal, mesmo que o Rodrigo Lobo tenha entupido o banheiro antes de eu usá-lo... (não é coisa boa quando alguém sai do reservado falando "vixe, cuidado!!", hahahah)

Resumo do mês - Agosto/2025

noreply@blogger.com (Ricardo Nishizaki) — Mon, 01 Sep 2025 12:54:00 +0000

235,7km em 19 treinos e uma meia-maratona

6 sessões de fortalecimento

6h40 de futevolei

10 min de elíptico

01 - off

02 - 19,5 km rodados no Ibira, de NB SC Trainer

03 - off

04 - 10km rodadinho também, de Skechers Elite

05 - 2,2km aq, de Saucony Type A + fortalecimento

06 - 11,3km rodando de Fila KR6 + 1h30 de futevolei

07 e 08 - off

09 - 23km de longo light na USP, de NB SC Trainer

10 - 4,7km soltos no dia dos pais, de Asics Nimbus Senna

11 - 12km fartlek, de Nike Vomero

12 - 3,3km aq, de Skechers Elite + fortalecimento

13 - 9,5km rodado de Nike Vomero + 1h40 de futevolei

14 - 6,5km rodagem, de Mizuno Sonic + fortalecimento

15 - off

16 - 26km de longão, de Adidas Adizero Adios Pro

17 - off

18 - 9,2km com intervalados longos, de Fila KR6

19 - 2km aq, de Olympikus Corre 4 + fortalecimento

20 - 11,6km com tiros de 1,2km, 800m e 400m, de Nike Vaporfly + 1h50 de futevolei

21 - 6,5km na esteira (40min), de Skechers Elite + fortalecimento

22 e 23 - off

24 - Meia Maratona de SBC, em 1h54m38s (tempo oficial líquido), de Qiaodan PB 4

25 - 9,5km rodando leve, de Asics Nimbus Senna

26 - 10min elíptico + fortalecimento

27 - 9,4km rodando leve, de Olympikus Corre 4 + 1h40 de futevolei

28 - 6,4km rodado (40min), de Asics Nimbus Senna

29 - off

30 - Longo de 32k no Ibira, de Adidas Adios Pro

Corrida do Rock em Limeira

noreply@blogger.com (Ricardo Nishizaki) — Fri, 15 Aug 2025 13:55:00 +0000

A participação na Corrida do Rock de Limeira veio de um convite da Olympikus e do Corrida no Ar, já que a marca está promovendo ativações em 50 provas imperdíveis (desde que possam fazer isso, já que existem provas proprietárias ou patrocinadas por outras marcas) no Brasil. E, de fato, a Corrida do Rock é imperdível, pelo menos para roqueiros como eu.

As distâncias em si não são um grande desafio, mas são emblemáticas: 6,66km ou 6,66 milhas (o que dá uns 10,7km). O atrativo mesmo é o clima de rock, com vários shows na Arena, comidinhas, cervejinha e curtição roqueira. E eu fui pra prova nesse clima, sossegado, querendo curtir, inclusive porque eu fui inscrito na distância mais curta. Não foi escolha minha, como convidado eu simplesmente fui para curtir e movimentar a coisa toda.

E já que era pra curtir, e ainda considerando que o show que rolou antes da largada tava excelente, resolvi correr o mais lentamente possível, tentando ser o último da prova. Larguei lá atrás e sai trotando a lentamente. E consegui ser passado por muita gente. Mas não todos.

Afinal, como é uma prova de curtição, com distâncias curtas, há muitos iniciantes ou até mesmo gente que nem tá interessada realmente em correr e que saem para fazer uma caminhada. E a caminhada de muita gente estava realmente lenta!! Por mais devagar que eu trotasse (se era "corrida" eu não ia caminhar, foi a única coisa que impus pra mim mesmo), sempre tinha gente atrás, indo mais devagar.

Aí teve uma hora que encheu o saco. Como a corrida era de ida e volta numa avenida com algum sobe-e-desce, resolvi fazer a volta correndo forte e tentar ultrapassar o máximo de pessoas possível. Aí o ritmo sai de 8min/km para 4m30/km

Foi divertido, porque nessa história, além de passar muita gente e me sentir "rápido", acabei encontrando no final com o pessoal médio-rápido das 6,66 milhas e dei uns sprints divertidos, "disputando" posição com eles sem efetivamente disputar posição (já que eu era de outra distância). Os caras não sabiam que eu tava na mais curta, então vieram junto, foi legal e espero ter puxado alguns segundos pra baixo de um ou outro nessa história.

No final das contas foi bem divertido, depois rolou bastante cerveja, hamburger, espetinho etc, e sem traumas, até porque a Olympikus gentilmente nos alocou em um hotel na cidade para dormirmos ligeiramente embriagados, de barriga cheia e felizes.

Resumo do mês - julho/2025

noreply@blogger.com (Ricardo Nishizaki) — Fri, 15 Aug 2025 13:37:00 +0000

11 sessões de fortalecimento

126,7 km rodados em 14 treinos + 1 Corrida do Rock em Limeira

5h15 de futevolei

1h30 de beach tennis

15min de elíptico

10min de escada

01 - Fortalecimento

02 - 9,3km com rodagem e técnica, de Saucony Kinvara Pro + 1h30 de futevolei

03 - Fortalecimento

04 - off

05 - 10km leves, de Saucony Kinvara Pro

06 - off

07 - 8km, com teste de 3,2km (4m43/km), de Adidas Adios Pro

08 - Fortalecimento

09 - 5km leve de feriadão, de Olympikus Corre 4

10 - 5km leves, de Mizuno Sonic + Fortalecimento

11 - off

12 - Corrida do Rock. 6,66km, de Olympikus Corre 4

13 - off

14 - 8,7km, com tiros de 4min/2min, de Fila KR6

15 - Fortalecimento

16 - 5km rodados no Clube dos 500, de NB Pacer

17 - 9km rodados no Clube dos 500, de NB Pacer

18 - 30min de beach tennis

19 - 1h de beach tennis + Fortalecimento na areia

20 - off

21 - 9km na esteira com estímulos de subida, de Nike Vaporfly

22 - 4,9km, de Saucony Type A + Fortalecimento

23 - 9km com tiros de 400m, de Fila KR6 + 2hs de Futevolei

24 - Fortalecimento

25 - off

26 - 18km de longo progressivo, de Puma Deviate Elite

27 - Alongamento e Fortalecimento

28 - 9,2km de rodagem, de Nike Vomero

29 - 5 min de elíptico aquecendo + Fortalecimento

30 - 9,9km de rodagem, com Olympikus Corre 4 + 1h45 de futevolei

31 - 10min de elíptico + 10min de escada + Fortalecimento

Resumo do mês - junho/2025

noreply@blogger.com (Ricardo Nishizaki) — Fri, 11 Jul 2025 13:42:00 +0000

125,2 km rodados + 1 Maratona. Total de 167,4km

6 sessões de fortalecimento

7hs de futevolei

01 e 02 - off em viagem no Canadá

03 - 2k aq, de Fila KR6 + fortalecimento

04 - 9,6km com um 5km ritmado a 5/km, de NB SC Trainer + 1h de futevolei

05 - 6,5km rodado leve, de Mizuno Sonic

06 - off

07 - 23km de longão em ritmo tranquilo (5m50/km), de Saucony Kinvara Pro

08 - off

09 - 9,5km com subidas e 6 tiros de 500m, de Fila KR6

10 - Fortalecimento

11 - 10km, com 6 tiros de 3min, de Nike Vaporfly + 1h30 de futevolei

12 - off

13 - 5km levinho, de Olympikus Corre 4

14 - off

15 - Maratona da Praia Grande - 3h57m25s, de Qiaodan Feiyng PB

16 - off

17 - fortalecimento

18 - 2h de futevolei

19 - off

20 - fortalecimento

21 - 7,4km rodados bem levinho, de Nike Vomero

22 - 4,3km caminhando

23 - 10,5km rodando ainda bem levinho, de Olympikus Corre 4

24 - 4,4km rodando levinho também, de Nike Vomero + fortalecimento

25 - 7,6km leves, de Nike Vomero + 2h30 de futevolei

26 - off

27 - 1,4km aq + fortalecimento + 1,4km desaq. Total de 2,8km de Mizuno Sonic

28 - 13km leve, de Asics Nimbus Senna

29 - off

30 - 9,6km leve, de Nike Vomero

Maratona da Praia Grande 2025

noreply@blogger.com (Ricardo Nishizaki) — Mon, 16 Jun 2025 17:00:00 +0000

A meta do primeiro semestre foi adiada algumas vezes. Inicialmente era a Maratona de Marília, que foi cancelada. Depois pensei em fazer a NB 42K de Porto Alegre, mas não consegui me inscrever. Passei para a Maratona do Rio de Janeiro, onde estava efetivamente inscrito, mas como eu não sou dono da minha agenda faz tempo, comecei a perceber uma movimentação em casa em um sentido a inviabilizar minha participação lá.

Aí apareceu a Maratona da Praia Grande, uma semana antes do Rio. Fim de semana comum, sem nada marcado. Dani e Dalton me intimaram um dia na USP. Comendador Caetano prometeu um churrasco pós-prova. Achei duas manifestações bastante pertinentes e mudei o objetivo do semestre.

Primeira edição de uma prova a gente desconfia, mas com um organizador conhecido, o Tony de Sorocaba, apoio da Prefeitura e de seu Secretário de Esportes, o ex-meio de rede da seleção de vôlei Rodrigão, e um trajeto praticamente à prova de erros e planíssimo, a nossa Long Beach prometia uma prova relativamente pequena, mas organizadinha. E de fácil logística, já que é perto de casa (se não houver operação descida).

Retirada do kit foi tranquila e bem simples, mas sem qualquer problema. Para garantir, já que na praia faz mais calor que em SP, a prova largaria às 5h00, então achei mais fácil alugar um lugarzinho pra dormir por lá, ao invés de descer no dia da prova. E achei um a 200m da largada, simples, limpinho e bem ok.

No dia da prova, tudo tranquilo também, largada da meia e da maratona juntas, saindo de Nova Mirim em direção ao Canto do Forte. Não era muita gente, avenida larga naquele local proporcionou uma boa fluidez e saí num ritmo prevendo mais ou menos um 3h50. Nessa toada passei o Sérgio, a Dani e o Dalton no km 2 e logo a seguir passei o Nilson. Achei que dessa vez ia dar sub-Sérgio e sub-Nilson!

Perto do retorno estreitava um pouco, mas nada que atrapalhasse muito. As placas de marcação de quilometragem estavam um pouco estranhas, não estavam batendo muito com o GPS, mas depois percebi que elas estavam em lugares meio errados, talvez para ficarem em lugares mais fáceis de serem fixadas, especialmente porque tinha um ventinho leste-oeste.

Só passando pela região da largada percebi que as pernas de ida e volta não eram exatas e que quem tinha que fazer a meia, teria que passar pela região do pórtico e depois fazer um retorno. Para nós da maratona isso não fazia diferença, mas pode ter dado uma certa tristeza para os meio-maratonistas que talvez estivessem achando que estava chegando...

E nesse retorno e separação do pessoal da meia é que passamos a viver efetivamente a solidão da maratona. O espaço entre os corredores ficou grande, começou a amanhecer e percebemos que o apoio do público, da Mirim até Solemar seria basicamente nenhum. Tudo bem, achar que teria uma galera nas ruas da Praia Grande às 7 da manhã seria algo bem utópico. O problema é que aquele maldito retão, agora bem visível, não acaba. E o vento leste-oeste não tava sendo perceptível na ajuda, mas parecia estar travando um pouco os corredores mais rápidos que voltavam. E os quilômetros foram passando, as pernas começaram a pesar um pouco e o ritmo de 5m20, 5m25/km começou a subir um pouco. Mentalmente pensei em correr pelos bpms até o km32 e a partir daí tava liberado.

Retorno no km 30,5 e a partir daí percebi que o ventinho era chato mesmo. Às vezes vinham umas rajadas fortes que atrapalhavam mesmo, depois diminuía. Algumas placas de quilometragem no chão indicavam essa realidade. E as pernas cansando... fui tocando do jeito que dava, esquecendo bpm mas tendo dificuldade de manter ritmo e passando pro plano B, que era uma maratona a 3h55. Isso tava tranquilo ali no km 32, 33, era só manter a 6min/km, o que estava fácil por enquanto.

O problema é que lá pelo km 35 senti a contração na panturrilha direita. Consegui controlar e não entrar em cãimbra, mas deu aquela apertadinha prévia. Alonga um pouco, segura um pouco o ritmo e vai. E volta ao normal, mas um pouco pra frente sente de novo. E foi nesse segura-controla que passei a tocar o final da prova e a mudança pro plano C, que era apenas o sub-Sérgio (3h57). O sub-Nilson já era, porque o homem que parecia todo torto no início da prova, já tinha me passado com folga no km 36, naquele passinho curto e giro rápido...

Logo a seguir teve a junção do pessoal dos 10km. Pegamos uma galera rápida e tentei usá-los como coelho e motivação, já que os últimos km tinham sido muito solitários. Mas no km 40 as contrações já rolavam a cada passada e eu controlando para não cãimbrar mesmo, porque se aperta, acho que ferraria tudo. Parei, alonguei, estiquei voltei... cheguei no km 41 basicamente dando a passada com a perna esquerda e só puxando a direita. Ali, perto da chegada, já tinha uma baita galera torcendo, o pessoal dos 10km, o pessoal dos 5km, uma mistureira só e eu mancando e tentando chegar em 3h56.

Não deu. 3h57 e alguns segundos. Eu me embananei para destravar o relógio e fechar o tempo e deu 3h57m30s, mas foi um pouco menos. Mas qual seria o tempo do Sérgio para dar um sub-Sérgio?

Depois da prova, a resenha, os sorvetes, água, medalha bonitinha, chope e o Sérgio me diz que o tempo dele foi 3h57m27s. Putz, quantos segundos eu tinha perdido ao me embananar para parar o relógio???

A resposta só veio depois, em casa, após eu ter saboreado o churrasco do Comendador Caetano... 3h57m25s, exatamente 2 segundos a menos que as 3h57m25s do Sérgio. Assim, com cãibra e tudo, deu sub-Sérgio. E uma maratona abaixo de 4 horas, o que eu não fazia desde 2023. Antigamente era mais tranquila, atualmente... mas saiu!!

E se essas quase cãimbras me atrapalharam na prova, também evitaram que eu desse tudo do sistema no final da prova, o que significa que o pós-prova foi bem mais tranquilo que imaginava. Sim, dores musculares naturais de quem correu bastante, mas tô menos dolorido do que em muitos longões feitos ao longo desses anos todos!

Meia Maratona Tour du Cap Tourmente 2025 - Quebec/Canada

noreply@blogger.com (Ricardo Nishizaki) — Wed, 04 Jun 2025 20:36:00 +0000

De volta ao Canadá para correr!! Canadá onde eu tenho uma de minhas desistências em provas ultratrail (a Ultra Trail Harricana de 65km), mas onde também estreei em provas internacionais em 2006, na meia da Maratona dee Toronto e onde eu também tenho um RP, na Meia Sunshine Coast, perto de Vancouver, onde fiz o inacreditável e inigualável (pra mim) tempo de 1h38m32s, sem ser essa prova uma prova alvo. Ao contrário, era só uma prova encaixada nas férias, mas acabou dando tudo muito certo.

Desta vez viajei para essa prova mesmo, mas apenas para aproveitar a janela de treinamento, uma vez que seria uma boa sintonia fina para a Maratona da Praia Grande e eu ainda estava nos meus últimos dias de férias. Como achei essa provinha do Cap Tourmante. bem pertinho da casa da minha irmã, achei que valia a pena.

Mas foi meio difícil, as inscrições já estavam esgotadas. Só que inesperadamente mais 7 inscrições derradeiras foram abertas e eu consegui entrar nelas, pesquisando no site quase como desencargo de consciência...

Embora seja muito fácil contar com estadia, guia e "uber" por lá, há a desvantagem de ser uma viagem meio longa, já que não existem vôos diretos para Quebec. E a ida foi particularmente lenta, diante do preço mais em conta da passagem, uma vez que viajei até Toronto, esperei 5 horas, fui de Toronto a Montreal, esperei mais 4 horas, e só então viajei de Montreal a Quebec. Tudo isso com uma maldita coceira na sola dos pés, ainda consequência da maldita viagem de férias para o Pantanal e seus bichinhos loucos pelo sangue paulista.

Mas chegando lá, tudo ficou fácil. A retirada de kit foi simples, numa prova que reuniu quase 3.000 inscritos, mas considerando existirem também provas nas distâncias de 1km, 5km, 10km e 15km, além da meia, que tinha exatos 575 inscritos. Por ser um dos últimos, não tinha direito a camiseta de graça, mas por meros C$ 5, rolou comprar.

A largada para a meia e os 15k seria na Catedral de Saint Anne de Beaupré, uma bela basílica visível pela rodovia às margens do Rio São Lourenço e seguiria pelos povoados até o citado Cap Tourmante, onde faríamos um contorno bem grande e retornaríamos até a ville de Saint Joachim, onde retiramos o kit e onde ficava a chegada. Simples.

No dia da prova, temperatura boa, de uns 14 graus, com precisão de chuva somente mais à tarde, e nuvens no céu. Ou seja, sem sol. Cheguei lá com uma hora de antecedência (a prova largava às 08h30, bem tranquilo), como de praxe e basicamente tinha meia dúzia de gato pingado... acostumei com essas provas lotadas, trânsito e o escambau em SP, e aí tomei um banho de tranquilidade no Canadá. Bom, deu pra aquecer de boa, perceber o movimento, verificar que tinha marcador de ritmo para 2h00 e para 1h45. Não tinha nada intermediário. Então resolvi largar com o cara de 1h45 e ver até onde aguentava. Realmente não tava no script fazer um tempo nessa casa.

Largamos, abençoados por um padre (!) e colei no marcador de ritmo. E foi tranquilo, tava meio fácil acompanhar, fui indo com o pelotão até o 8ºkm, quando achei que dava para dar uma desgarradinha, até porque tinha passado a única inclinação da prova. De fato, dali em diante tudo foi plano e fui sentando a bota, de forma controlada, mas abrindo um pouquinho, de forma constante...

Eu imaginei que por ser um cabo, provavelmente teria bastante vento nessa região final. E acertei, do km 11 ao 15 foi um ventania contra bem complexo. Como tava meio sozinho, não tinha muito onde me esconder na estrada aberta, não tinha pelotão. Mas consegui sustentar o pace e quando o caminho começou a virar numa longa curva para a volta, o vento ficou primeiro lateral e depois virou a nosso favor. Eu não sentia o vento, na verdade, mas ele estava me empurrando e aí nesses quilômetros finais deu para apertar um pouco mais o ritmo, apesar de estar bem no meu limite.

Cheguei batendo 1h43m25s, nem na minha melhor expectativa tinha esse tempo em mente, que acabou sendo o meu segundo melhor registro em meias. O problema é que no GPS não deu a distância... 20,94 no relógio. Ah, Canadá... mas de qualquer forma, ainda deu um pace abaixo de 5min/km (4m56/km no relógio) e também rolou a 10ª colocação na categoria 40-49 (bom, e eu sou o mais velho dessa pemba, né?)

Organizada a prova? Tirando essa coisa da distância, sim. Água em intervalos curtos (a cada 2,5 a 3km), isotônico em 2 pontos, 1 ponto de gel, pessoas torcendo, no final tinha lanchinho, cuscus marroquino e cerveja, várias tendinhas com brindes, mas um clime bem tranquilo, de prova pequena, da comunidade. Gostei bastante e é lógico que é muito bom saber que ainda consegui correr bem, já que nos últimos anos só consegui reclamar da idade...

Parece que tá tudo bem pra Maratona da Praia Grande, portanto. Nem espero voar lá, mas o fato de já ter feito um ótimo tempo numa prova neste ano, tira a pressão por resultado!

Resumo do mês - maio/2025

noreply@blogger.com (Ricardo Nishizaki) — Wed, 04 Jun 2025 19:54:00 +0000

211,2km em 17 treinos e 1 Meia-Maratona

6 sessões de fortalecimento

3h15 de futevolei

01 - 4,7km aq + fortalecimento, de NB SC Pacer

02 - off

03 - 28k de longo, a 5m45/km, de Qiaodan Feiying PB 4

04 - off

05 - 10,5km bloco de 40min a 5m26/km, de Nike Vomero 18

06 - 4,8km aq + fortalecimento, de Mizuno Sonic

07 - 10km, com teste de 2 milhas (4m33/km), de Adidas Adios Pro 3 + 1h45 de futevolei

08 - fortalecimento

09 - off

10 - 30km de longão lento (esqueci o gel), de NB SC Trainer

11 - off

12 - 10,3km, com 7 tiros de 500m/1m30, de Nike Vaporfly

13 - 4,8km aq + fortalecimento, de Skechers Razor Elite

14 - 10,2km, com 5 tiros de 1000/1min, de Qiaodan Feiying PB 4 + 1h30 de futevolei

15 - fortalecimento + 10min de elíptico

16 - off

17 - 24k de longo, com 18k de ritmo (5m22/km), de NB SC Trainer

18 - off

19 - 7km rodado no calor do Pantanal, de Puma Deviate Nitro

20 - 4,5km rodado no calor do Pantanal, de Puma Deviate Nitro

21 - 9,1km com 14 tiros de 400m no calor do Pantanal, de Puma Deviate Nitro

22 - 7km rodado no calor do Pantanal, de Puma Deviate Nitro

23 a 25 - off

26 - 9,9km rodados + fortalecimento, de Fila KR6

27 - 5,1km levinho, de Skechers Razor Elite

28 - 10,2km rodado livre, de Saucony Kinvara Pro

29 e 30 - off (em viagem)

31 - Meia Maratona Tour do Cap Tourmente, em 1h43m25s (2º melhor tempo!), de Qiaodan Feiying PB 4

Seven Run 28k

noreply@blogger.com (Ricardo Nishizaki) — Wed, 07 May 2025 20:55:00 +0000

A Seven Run é uma boa sacada da Iguana Sports, uma prova que oferece várias distâncias intermediárias e não usuais, mas que ajudam muito no planejamento de treinos. A prova de 7km atrai muitos iniciantes que querem alguma coisinha a mais além dos 5km, mas estão meio inseguros de ir para os 10km. Os 14km podem ser um ótimo treino para quem está focando nas meias maratonas ou um salto para quem já alcançou os 10km e quer tentar uma distância um pouco maior mas acha a meia-maratona um desafio muito grande. Os 21km são, basicamente, a própria meia-maratona, uma distância que por si só já atrai muita gente. E os 28km são uma prova numa quilometragem bem diferente e ao mesmo tempo ótima para treinos longos de maratonistas, especialmente na época do ano em que realizada, boa para quem pretende correr em Porto Alegre, Rio ou a SP City.

Apesar disso, a prova de 28km acaba tendo a concorrência das maratonas do exterior (neste ano bateu data com Londres) ou mesmo a NB 42k em Porto Alegre. De qualquer forma, é uma sacada interessante incluí-la no rol dos múltiplos dos 7km e do título Seven Run.

Como geralmente ocorre com as provas da Iguana, prova bem organizada na retirada de kits, da montagem da Arena, e na própria prova em si, sem reclamação quanto a hidratação, fornecimento de gel de carboidrato e sinalização, até mesmo porque dificil errar ali na Marginal Pinheiros.

Por ser uma prova na Marginal, claro que é plana. Contudo, como a organização propõe a largada (e chegada) na Ponte Estaiada, inevitavelmente haverá a subida da própria ponte. E como é necessário acomodar o vai-vem de atletas, a prova passa algumas vezes pela ponte, em um vai-vem meio irritante, especialmente por ser no final da prova, quando as pernas já estão pesando. Para os 28km, a prova foi plana só até o km24. A partir daí, foi um sobe-desce infernal, um vai e vem de um lado a outro da ponte, com uns trechinhos planos na marginal só para acertar o retorno e novamente subir e descer. Isso garantiu muitas fotos cênicas, com a Ponte a emoldurar a figura dos atletas correndo. Mas acho que em muitas dessas fotos, os atletas não estavam mais conseguindo sorrir...

De qualquer forma foi um belo treinão longo de luxo, com bastante água e apoio, possibilidade de correr sem preocupação com trânsito e ainda encontrando vários amigos da velha guarda, como o Leopoldo, o Marcio Tanaka e até o Betão Kinshoku tirando fotos, como essa acima!!

Deu 2h37m07, pace de 5m36/km, longe do meo melhor, mas muito bom perto dos treinos longos que venho fazendo até então, todos na casa ou acima dos 6min/km. Aproveitei ainda para testar o tênis da Qiaodan, o Feiying PB 4.0 que é simplesmente fantástico e me surpreendeu muito!!

Por fim, como é a primeira vez que faço essa distância em uma prova, dá pra dizer que marquei o meu Recorde Pessoal nos 28k!! Tá aí pras estatísticas: 2h37m07s

Resumo do mês - abril/2025

noreply@blogger.com (Ricardo Nishizaki) — Wed, 07 May 2025 20:41:00 +0000

216,6km em 18 treinos e uma prova de 28k (Seven Run)

8 sessões de fortalecimento muscular

7hs de futevolei

01 - fortalecimento muscular

02 - 8,2km rodando, de Nike Vomero + 2hs de futevolei

03 - 5km aq + fortalecimento + 3,3km. Total de 8,3km, de Skechers Elite

04 - off

05 - 21,8km, de Nike Vomero

06 - off

07 - 10,1km rodados, de NB Trainer

08 - fortalecimento muscular

09 - 1,6km aq + 7km de tempo run (5m05/km) + 1,5km desaq. 10,1km no total, de NB Pacer + 2hs de futevolei

10 - 10,7km leve, de Nike Vomero

11 - off

12 - 16km leve, de Olympikus Corre 4

13 - off

14 - 8,7km com subidas e fartlek, de NB Pacer

15 - 4,5km aq, de Olympikus Corre 4 + fortalecimento

16 - 10,8km com tiros de 1000m e 800m, de Puma Nitro Elite

17 - fortalecimento + 9km rodados, de Skechers Elite

18 - off

19 - 24km de longo, com Saucony Kinvara Pro

20 - off (pero no mucho, futebol com o Rafa)

21 - 10km de fartlek, com Nike Vomero

22 - 5km aq + fortalecimento

23 - 10,7km com 10 tiros de 400m, de Qiaodan PB 4 + 1h30 de futevolei

24 - 6,2k na esteira, de Olympikus Corre 4

25 - Fortalecimento

26 - off

27 - 28K na Seven Run, para 2h37m07s (5m36/km), de Qioadan PB 4

28 - off

29 - 4,5km aq, de Nike Vomero 18 + fortalecimento

30 - 10k leves + 1h30 de futevolei

Resumo do mês - março/2025

noreply@blogger.com (Ricardo Nishizaki) — Wed, 23 Apr 2025 21:04:00 +0000

245,6 km rodados em 23 treinos

6hs de futevolei

9 sessões de fortalecimento,

1.200m de natação

01 - off

02 - 8km no quentão, de NB SC Trainer

03 - 21,1km de longo fora de época no Carnaval (6m12/km), de Adidas Adios Pro 3

04 - 10km indo comprar pão, de NB SC Trainer

05 - 10,1km ritmo médio (5m40) na esteira e no ar condicionado, de NB SC Pacer

06 - 4km aq + fortalecimento muscular + 3,4km desaq, de Skechers Razor Elite

07 - off

08 - 20,6km na USP com 12k de ritmo (5m34/km), de Puma Deviate Nitro Elite

09 - off

10 - 10km, com 8x 1´30/1' e 1'/1', de New Balance Pacer

11 - 3,1km aq + fortalecimento, de Saucony Type A

12 - 9km rodando, de Nike Vomero 18 + 2hs de futevolei

13 - 8km de rodagem + fortalecimento

14 - Fortalecimento e mobilidade

15 - 19,8km rodadinho, de NB Trainer

16 - 7km regenerativo, de Nike Invincible

17 - 9km com subidas e tiros de 800m médio (5m20-5m20), de Nike Vomero

18 - 3km aq + fortalecimento

19 - 9,8km com tiros de 1000m e 800m, de Fila KR6 + 2hs de futevolei

20 - 5km aq + fortalecimento + 5km desaq, de Skechers Razor Elite

21 - Fortalecimento/mobilidade

22 - off

23 - 22,3km de longo no Ibira, de NB Trainer

24 - 2km aq + 4 tiros de 500 e 4 tiros de 1000 (6,6km) + 1km desaq. 9,6km, de Skechers Elite

25 - 2km aq, de Saucony Type A + fortalecimento

26 - 11,3km, com tiros de 400, 500 e 1000m, de Fila KR6 + 2hs de futevolei

27 - 2km aq + fortalecimento + 4,7km desaq, de Mizuno Sonic

28 - off

29 - 18,1km, de Adidas Adios Pro

30 - 1200m de natação solta

31 - 9,7km rodados, de Mizuno Sonic

Resumo do mês - fevereiro/2025

noreply@blogger.com (Ricardo Nishizaki) — Wed, 05 Mar 2025 21:41:00 +0000

171,2km em uma meia-maratona e 17 treinos

20 min no elíptico

5 séries de fortalecimento

7hs de futevôlei

01 - off

02 - Meia Maratona Track & Field Vila Nova Conceição, em 1h59m17s

03 - 9,1km em 1h, leve, de Olympikus Corre 4

04 - 3,5km aq, de Mizuno Rebellion Sonic + fortalecimento

05 - 9,9km, com 2x 2,5km ritmado, de Saucony Kinvara Pro + 2hs de futevolei

06 - fortalecimento

07 - off

08 - 10,3km de longuinho com acelerações, de Olympikus Corre 4

09 - 5km leves na praça do Carrefour, de Fila KR6

10 - 9,5km rodado, de NB Pacer

11- 10min de aq no elíptico + fortalecimento

12 - 2,3km de aq + 2x 1km/1min e 3x 500m/1min + 2km desaq: 9,9km, de NB Pacer + 2hs de futevolei

13 - 8km rodados em 50min, de Skechers Razor Elite

14 - off

15 - 26km de longo (6m09/km), de Saucony Kinvara Pro

16 - off

17 - 10km na esteira com acelerações curtas (4x30s e 7x3min), de NB Pacer

18 - fortalecimento

19 - 3,2km aq + 6x600m/1m30 + 1,6km desaq: 9,1km, de NB Pacer + 2hs de futevolei

20 - 3,4km aq, de Olympikus Corre 4 + fortalecimento

21 - off

22 - 10,1km do Treinão Corrida no Ar 366, de Mizuno Sonic

23 - off

24 - 9,2km com 2x 1,5km/2min, de Puma Nitro Elite

25 - 10min elípitico aq + fortalecimento + 3,1km desaq, de Saucony Type A

26 - 5,9km com tiros de 3, 2 e 1m30 e sem rodagem por causa do calor, de Adidas Adios Pro 3 + 1h de futevolei

27 - 8,2km rodando ao sol (51min), de Skechers Razor Elite 2

28 - off

Meia Maratona Track & Field Vila Nova Conceição 2025

noreply@blogger.com (Ricardo Nishizaki) — Mon, 03 Feb 2025 17:33:00 +0000

Se me perrguntarem por que eu me inscrevi nessa prova nem eu sei direito explicar. Talvez porque já estivesse há muito tempo sem participar de provas (qual foi a última? Maratona de Porto Alegre em setembro/2024?). Deve ter sido isso.

Acho que a única T&F que corri antes foi a do Farol Santander, em subida, só porque é diferente. Ou seja, nunca tinha corrido uma prova da T&F mesmo. Porque nunca me interessaram, sei lá. Mas aí essa interessou pela data. E aí eu fui.

Apesar de ser fevereiro, pelo menos pelo clima me dei bem. Com a onda de chuvas que caiu em SP nos últimos dias, alagando tudo, a temperatura tava bem baixa para o mês. Ok, extremamente úmido, mas temperatura tranquila, 20 graus. Mas o trajeto é outra história: basicamente o circuitão Ibirapuera-Rubem Berta, muito utilizado em provas de 10km, feito em 2 voltas para a meia. Ou seja, é um tal de sobe e desce na Rubem Berta...

Mas, enfim, como eu tô tentando só voltar à forma, vá lá, longão de luxo, né? Porque no longão normal você não tem agua a cada 3km, pista fechada, cronometragem correta e nem sempre a galera junto, né?

Bom, para a meia não tinha tanta galera também... o circuito T&F é mais famoso pelas provas curtas, de 5km e 10km, e é utilizado por muita gente iniciante ou que não quer longas distâncias. Aí quando tem uma meia maratona, a adesão é, no máximo, razoável. O que é bom, porque não tem demora para largar, não tem lotação excessiva, essas coisas. E foi assim mesmo, fiquei de propósito no final do final do pelotão e não deu nem 2 minutos até passar pelo pórtico de largada.

A ideia era rodar, só rodar leve. Mas numa prova, mesmo o rodar leve acaba sendo um pouquinho mais forte do que o normal, porque você acaba ultrapassando gente aqui e ali... então, a não ser que você fique olhando o relógio o tempo inteiro, o leve planejado acaba ficando um pouco pra trás. Foi isso o que acabei percebendo. Saí fazendo força para não fazer força, queria rodar acima de 6min/km, mas só consegui fazer isso no primeiro quilômetro...

Não que tenha voado. Ao contrário, eu me mantive segurando o ritmo, só que saiu um pouquinho mais rápido do que esse planejado +6min/km. Mesmo assim, sabia que tava lento. O Tadeu, por exemplo, que eu encontrei na largada, tava lááá na frente. O PH, ah, esse eu nem consigo acompanhar mais mesmo fazendo força.

De qualquer forma, no final da primeira volta, eu tava tranquilo, um pouquinho só abaixo de 6min/km. Aliás, como o circuito Ibira-Rubem Berta costuma ter 10km, o que os organizadores fizeram para esticar um pouco para essa volta dar 10,5km? Eles inventaram um monte de volta de corno ali atrás da Assembléia Legislativa, puta saco.

Na segunda volta, já haviam grandes espaços pra correr. Parecia os quilômetros finais de uma maratona brasileira, sem muvuca, com espaço pra fazer tangência... aliás, o pessoal ainda continua correndo a mais, né? Caramba... bom, enfim, ali indo para o retorno da Rubem Berta, eu vejo a Dani e a Clau já voltando, xingo-as como de praxe (até porque também sou xingado), e sigo o meu caminho. Nessa segunda volta, como eu já tava aquecido, soltei mais as pernas especialmente após a última subida braba, sem muito medo de quebrar até porque já era o final da prova.

E nas voltinhas de corno acabo alcançando as duas e termino a prova ainda sprintando para escutar um belo de um "caralho, Nishi!" da Dani, hahaha. E finalizo até com surpresa, abaixo das 2hs, com 1h59m17s. Foi um treino mais forte do que esperava. Mas tá bom.

Pega eu aí, Dani!!!

Resumo do mês - janeiro/2025

noreply@blogger.com (Ricardo Nishizaki) — Mon, 03 Feb 2025 16:51:00 +0000

224,8 km rodados

2.200m de natação

60 min de elíptico

20,2km de pedal-deslocamento

01 - 10,5km na minha Caprirun pessoal, Nike Invincible

02 - 1,7km aquece + fortalecimento + 4km pós treino, de Saucony Type A

03 - 3km aquece + fortalecimento + 10min no elíptico, de Sapatilha Ultramax

04 - 23,8km de longuinho no Ibira, de Puma Deviate Nitro Elite

05 - 1.200m de natação

06 - 10,1km fartlekando (1km progressivo), de NB SC Pacer

07 - 3km aquece na esteira, de Type A9, + fortalecimento

08 - 11km, com tiros de 1000m, de Saucony Kinvara Pro + 1h de futevolei

09 - 6,5km rodadinho (40min), Fila KR6 + fortalecimento

10 - 20min de elíptico + fortalecimento

11 - 20km de longuinho, com o Saucony Kinvara Pro

12 - 1.000m de natação

13 - 10,6km, com tiros de 800m, de NB SC Pacer

14 - 9,4km de pedal delocamento + fortalecimento + 3km levinho na esteira, de Sapatilha Ultramax

15 - 8km de rodagem, com o NB SC Trainer

16 - 6,4km de rodagem, com o Olympikus Corre 4, + fortalecimento

17 - 20min no elíptico + fortalecimento

18 - 20km de longuinho, a 6m24/km, de NB SC Trainer

19 - 10,8km pedalando

20 - 10km com subidas, de Olimpikus Corre 4

21 - 3,1km de aq na esteira, de sapatilha Ultra Max + fortalecimento

22 - 3,1km aq + 8,1km com tiros de 1000m, de Fila KR6

23 - 8km rodando, de Skechers Razor Elite

24 - 20min de elíptico + fortalecimento

25 - 21,1km na Aclimação, de Puma Nitro Elite 2

26 - Festa do Vitão e uns 4 games de futevolei, deu mais ou menos 1h

27 - 8,6km de fartlek (10min), de Saucony Kinvara Pro

28 - 3,5km aq, de Saucony Type A + fortalecimento

29 - 11,2km rodando na chuva no Ibira, de NB SC Pacer

30 - 6,5km rodando na esteira de Fila KR6 + fortalecimento

31 - off