runner for fun

Primavera

2012-04-09T15:22:00.016+02:00

Erano 5 mesi e 5 giorni che non vi scrivevo sul questo bellissimo Blog. Sono successe tante cose e tante ancora ne succederanno , e a tantissime gare ho partecipato con i miei ragazzi in questo inverno,ed è stato un inverno molto positivo per i ragazzi che ho la fortuna di allenare. Da ottobre ad oggi e per tutto quest'anno , sto allenando 2 gruppi di giovani ragazzi di atletica uno a Seveso dove sono cresciuto e dove ho scoperto l'atletica nel lontano 2005 all' in robore Virtus Seveso http://www.inroborevirtus.it/atletica.htm dove collaboro con il Roberto zappa ,mio grande amico, e con laura fenotti e l'altro a Meda , presso l’ Atletica Meda http://www.atleticameda.it/ dove sto imparando molto da Massimo Nava allenatore Fidal in primis e da Magda Maiocchi e Simona Tagliabue che sono istruttrici fidal. Questa nuova esperienza mi sta dando la possibilità , conoscendo un ambiente nuovo e allargando le mie conoscenze, di crescere molto e di apprendere tante tecniche e tipologie sull’ allenamento, molte cose sul campo e sull'allenamento giovanile e sul rapporto con i giovani atleti; l’allenatore è una figura importante, e l ‘allenatore giovanile educa e vede crescere e maturare i suoi atleti …...Sabato scorso 31 marzo è iniziata la stagione su pista Fidal Milano, dove i miei ragazzi dell’Atletica Meda hanno fatto molto bene con un podio nell’alto ragazzi 2° 1.40m e RP e ,un 4° posto con una grandissima prestazione nei 1000 m cadetti 2'54 con record personale e 4° posto sui 60hs nella cat. Ragazze con 10.62. L'Università procede spedita e abbastanza bene , a febbraio nella 1° sessione di appelli del 2° anno , ho superato tre esami su quattro , anche se non con voti alti , ho accettato i voti , Pediatria 19 , Bioingegneria 18 , Psicologia dello sport 26 e tra maggio e giugno ne vorrò dare altri 3-4 e sarò in pari. Dal mese di marzo grazie alle scuole elementari di Seveso e alla robore virtus , ho attivato il progetto “Imparare Giocando”, nelle 3° e 4° elementari di Seveso ,dove tramite 3 lezioni di att.motoria facciamo conoscere l'atletica e lo sport e a metà maggio finiremo le lezioni .

La mia attività di Runner va a rilento , per il mio grandissimo impegno nel allenare i giovani delle cat.ragazzi e cadetti nell'Atletica ,che mi rende molto felice e che mi da molte soddisfazioni, tra alti e basi ;nel mese di dicembre ho corso solo una volta , nel 2012 ho ripreso poco alla volta a correre 1-2 volte a settimana , sabato ho corso 13 km a 4’59 http://connect.garmin.com/activity/165721674 al km , in aprile -maggio mi piacerebbe riuscire a gareggiare in pista su un 1500-5000m . Nel prossimo week end sarò a Udine dallo zio Toni e dalla cugina Tiziana e dai miei cugini che non mai potuto conoscere ! e non vedo l'ora , di conoscere tutti , e tra qualche anno vorrei andare in Australia dai miei cugini Brian , David, Eric, e Sophie , magari quando sarà libero da impegni universitari ..Questa estate lavorerò per 2 mesi , in futuro vi spiegherò i dettagli di questa avventura .

Sopra in alto le foto dei ragazzi che alleno della robore in verde alla gara su strada regionale CSI a Cremona il 18/3/2012 , e dell'atletica meda in rosso e grigio alla campestre Fidal Milano al parco isola Borromeo di Cassano d'Adda 11/3/2012 , dove stò avendo moltissime soddisfazioni e gioie .

buona pasqua e buona settimana a tutti

Un mese

2011-11-04T23:10:00.007+01:00

Ecco sopra la foto prima della partenza con roberto a destra io a sinistra ed in mezzo alessio e franco.
E' da un mese che non scrivo sul questo bellissimo blog che in parte può rappresentarmi, i motivi sono molti e non starò qui a descriverli tutti,ma voglio dirvi alcune cose: sono stato molto preso dal'inzio delle mie lezioni universitarie il 19 ottobre e perché non sapevo che cosa e/o come scriverlo, in questo mese sono successe tante cose. Da molto tempo e ancora oggi stò preparando il famigerato esame di anatomia di dicembre, che mi preoccupa moltissimo, poi ho visto 2 film entrambi unici e emozionanti : Drive con Ryan Gosling e This must be the place di paolo sorrentino con Sean Penn, ho trascorso delle belle serate con gli amici.
Da metà ottobre ho iniziato una nuova avventura :il mio tirocinio presso l'atletica meda sotto la guida dell'allenatore Massimo Nava, una bella società di atletica leggera affiliata alla fidal,dove potrò apprendere tecniche d'allenamento e di gestione del gruppo, che mi vede impegnato 3 sere a settimana, e per questo primo periodo mi posso ritenere abbastanza soddisfatto. la mie abitudini da sportivo -aspirante atleta sono ormai cambiate dando precedenza al tirocinio e all'allenamento con la robore virtus e principalmente all'università. le lezioni sono iniziate con notevole ritardo e con solo 2 giorni di preavviso, e sono davvero tantissime le ore di lezione di questo primo semestre e a volte mi occupano intere giornate.oggi ho corso a Busto Arsizio per 9.2 km a 4'25 al km, nella non competitiva, una corsa abbastanza soddisfacente, partito nei primi 3km a 4'15 e poi ho rallentato per le gambe stanche a 4'25-4'35 dove ho potuto incontrare molti amici runner tra cui il lollini di podisti.net, runner e giornalista presso podisti.net,che non incontravo da molto tempo ed alcuni che non avevo mai incontrato, mi spiace di non aver trovato l'Alain. nella nuova settimana tanti impegni: politici , sportivi ed universitari ! nel prossimo week end sarò impegnato nel corso di tchoukball uno sport poco conosciuto, ma credo interessante e con cui potrò avere 2 cfu. buona settimana buone corse e fondamentale per la vita di tutti avere molta fortuna che serve sempre, e ricordate di non abbattersi mai se un porta non vi si apre voi ritentate e avrete una porta ancora migliore . e fate sport !!

Ultima sulla pista

2011-10-04T11:54:00.011+02:00

ecco sopra la foto di tutti gli atleti delal robore presenti di domenica
Domenica a cassano abbiamo partecipato all'ultima gara su pista della stagione , la robore era con molti atleti , i ragazzi hanno fatto tutti e 5 i 1000 m con miglioramenti per quasi tutti in ottima prospettiva per la stagione invernale delle campestri ,( si avvicinano ai 4 al km), poi ottima riconferma su ottimi livelli nel vortex con 45 m di Riccardo e ritorno di ivan a 37 m , buon giavellotto per la Sharon e la lory in crescita. la mia gara sui 1500 m è stata da 7,5/10 , un tempo dal Garmin di 5'18 a 3'32 al km a 1'25 al giro , una buona partenza a 1'20 il 1°400 , poi calo nella parte in metà gara e poi nel ultimo giro chiudo in 1'22 con ottimo sprint ultimi 250 m e recupero 2 avversari ,peccato per non aver seguito fin da subito il massimo del ravello che poi ha chiuso in 5'16 magari l'avrei tenuto e poi superato con le giuste motivazioni . adesso per quanto riuscirò a correre tra i mille impegni , allungo le distanze per la mezza di busto del 6 novembre e vorrei correre i 10 km del montestella il 23 ottobre.

ieri mi è venuta le febbre e mi sono arrabbiato molto con i ragazzi che non mi volevano ascoltare , mentre facevano dei nuovi esercizi molto utili per lo sprint .In questi giorni si sono chiuse molte porte in faccia ,di opportunità lavorative .spero che tutto migliori ma non sarà facile .

buona fortuna buone corse , l'inizio delle mie lezioni all'università è ancora un mistero forse il 17 , ma mancano da trovare ancora quasi tutti i prof. l'università italiana è proprio a rotoli senza soldi e senza professori .

Una splendida giornata

2011-09-28T10:19:00.006+02:00

Ecco sopra il 23 della maglia di MJ , un mito del basket !

Ieri è stata una splendida giornata 27 settembre 2011, innanzitutto ho preso 23 nel esame di chimica e biochimica da otto crediti ! ero al quarto tentativo , ed ero davvero stufo di preparalo per la quarta volta , ma ieri ce l'ho fatta ! Un esame tortuoso e complesso, una lunga attesa prima di poter iniziare preceduto da un lungo discorso del prof . Passi, presidente del corso di laurea che ci ha riferito di tre nuovi giovani professori e di nuovi sbocchi lavorativi nell' ambito delle palestre e nelle scuole per i laureati in scienze motorie che hanno anche la laurea specialistica , perciò un buona iniziazione di fiducia per il futuro per tutti i laureati in sc. motorie troppo spesso maltratti e sottovalutati.

Adesso sono pronto per iniziare il 2° anno accademico , degli esami del primo anno mi manca solo anatomia , l'esame piu tosto e piu' lungo da preparare ma ci stà che non lo abbia ancora passato, avrò un appello a dicembre ed a un altro in gennaio ; posso ritenermi soddisfatto del mio 1° anno universitario ho superato 6 esami su 7 .

Come spesso capita anche se fossimo soltanto in 4 sono stato l'ultimo a consegnare il testo, e sono rimasto da solo a concludere il compito , dopo molta indecisione segno le ultime due risposte la 6 e la 7 , e consegno, dopo 30 secondi inizia la correzione davanti ai miei occhi , in chimica prendo 7/10 e poi mentre corregge biochimica io scorro il foglio a fianco con le correzioni pu' velocemente di lui e mi accorgo subito che ce l'ho fatta con quattro errori , 16/20 ! totale 23/30, come premio mi prendo una fresca red bull .

La giornata prosegue benone con un pomeriggio di relax, dove ho chiuso temporaneamente la faccenda delle scuole di Cinisello , per orari incompatibili probabilmente con le lezioni dell' università , poi in serata ottimi allenamenti con tutti i bambini al campo, anche se al buio , dove abbiamo provato la staffetta per domenica e hanno fatto esercizi sulla reattività e sui cambi di ritmo in corsa,al termine tutti erano stanchi . Giovedì ci troviamo per vedere le foto dei nazionali. Stasera andrò a correre! Domenica correrò i 1500 m . Buona settimana a tutti e buone corse . Ricordatevi di fare sempre ciò che volete e ciò che potete , non quello che vi impongono.

Gara pomeridiana a como

2011-09-24T23:06:00.007+02:00

ecco l'arrivo sui 60 m di Ivan in centro e sinistra Riccardo e a destra marco
Sabato pomeriggio la robore al gran completo ha partecipato alla gara su pista a como , al campo coni ,in 9 atleti : Sharon , Nicoletta , Frank , Riccardo , marco , andrea , Ivan ed io e l'esordio assoluto per Emanuele! Un pomeriggio abbastanza caldo, tante gare da vedere e da seguire , ottime gare per i ragazzi nel alto con 1,15 per Riccardo e Samuele e 1,10 per marco e l' andrea 1,00 m, provandolo molto poco sono andati molto bene , poi sui 600 belle gare di 3° Samuele 2'12 e 4° andrea 2'16 , poi ottimi tempi per Riccardo e Ivan sui 60 con Nuovi record personali , l'esordio alle gare per Emanuele sui 100 è molto buono , peccato che era già mezzo infortunato e ha voluto correre lo stesso , e ha fatto 13'7 ottimo tempo considerando che ha corso 75 m e poi ha saltellato ,ha avuto crampi inesperto ma ha un gran futuro davanti a se' ,se avrà il tempo di pazientare a vedere i risultati ;buone gare per il Frank nel giavellotto con 26 m e nel salto in alto.

Ed ecco arrivati dopo 2 h e mezza di gare ai miei 800 m alle 18.30 avevo già un pò di stanchezza sulle gambe, e nel riscaldamento mi sono sembrate poco brillanti , poi faccio il 1° errore della giornata correre con le chiodate da velocità, che non uso mai in allenamento invece di usare le a2 dell' asics molto collaudate, e queste credo che penallizerà la gara , ed imposto il Garmin ogni 200 m. Tutti pronti per la partenza dopo esserci divisi in 2 batterie ,siamo pronti a partire la mia batteria è composta da soltanto da 7 atleti , e sparo e si parte : parto bene in spinta e faccio il primo 200 m in 36'50 ,intanto quai tutti mi vanno via e mi rimane vicino solo l'atleta del villaguardia ad un 3-4 m , che rimarranno tali fino ai 500 m poi io allungherò e lo staccherò però era tardi e qui compio il 2° errore adagiandomi ad avere lui come punto di riferimento , invece avrei dovuto superarlo prima attorno ai 200 m e poi allungare fin da subito e avrei chiuso in 3-4 secondi in meno , il 2° 200 è un leggermente rallentato a 39' , poi il tratto peggiore e tra i 400 e i 600 fatti in 41' dove l'avversario rallenta e lo supero , pi nei 200 m finali sprinto abbastanza chiudendo in 38' . alla fine gli 800 li faccio in 2'34'50 uguagliando quasi il mio pb. sono soddisfatto a metà , mi attribuisco un 6+ , 6 per la condotta di gara sottotono , e il + per il tempo comunque positivo , però con il rammarico che avrei potuto fare di più se avrei tenuto una tattica migliore in gara. Ieri ho passato la giornata a studiare .Non vedo l'ora di conoscere i miei orari dell'uni , per poter organizzare meglio il mio tempo con la ginnastica a Seveso a Cinisello , e per le scuole di Seveso .Domenica gara a cassano d'Adda con tantissime premiazioni e alcuni dei miei ragazzi verrà premiato , e farò i 1500 previsione tra 5'10 e 5'20 .Buona fortuna buone corse e buona settimana .

Gran Galà

2011-09-23T22:38:00.007+02:00

ecco sopra la premiazione di Riccardo e sotto la foto di noi atleti in tenuta robore (roberto , Sharon , Riccardo , Ivan ed io )
Ieri sera a milano presso la sede del csi milano ,in via s.antonio , in zona di festa del perdono ,si sono tenute le premiazioni dell ' attività del comitato a livello regionale e nazionale per l'anno sportivo 2010-2011. siamo andati in 7 per ritirare i premi di Riccardo e di Frank , campioni regionali su pista e per il premio di campione nazionale nel vortex di Riccardo vinto a Riccione 3 settimane fa . E' stata una lunga serata , un pò divertente ma anche abbastanza noiosa , per tantissimi applausi di rito , e per una lunga attesa iniziale prima della cerimonia ; però alcune cose positive e belle da ricordare ci sono state : prendere al volo gli ultimi panzerotti da Luini non ha prezzo !!davvero buonissimo! Poi nella serata piena d'autorità i capi csi provinciale e regionale abbastanza banali, invece davvero bello l'intervento di Pierluigi Marzorati leggenda vivente del basket cantu' anni 80' ed ora presidente regionale del coni , ha parlato dell'importanza dello sport a livello csi e di come per lui fu rampa di lancio per diventare un campione , ce ne vorrebbero di piu di ex campioni attivi in federazione . Dopo alcune premiazioni c'è stato il toccante intervento di paolo capozzi allenatore del csi milano , che è stato per 3 settimane ad Haiti, per permettere ai bambini di praticare sport e mettere le radici per poter costruire nel 2012 un centro sportivo.

Successivamente per la seconda volta sono stato ringraziato del mio lavoro e di tutto il mio impegno , da Riccardo , ma l'importante è che abbia capito che io li alleno per farli crescere e per raggiungere obiettivi e risultati , e questo mi rende molto soddisfatto del mio lavoro fatto con loro , nella prossima stagione non sarà facile riconfermarsi , però dovremo cercare di migliorare la qualità media di tutti. Sulla via del ritorno , avendo tutti un gran fame , anche se non fa per nulla bene , ci siamo fermati al mcdonald poco dopo Niguarda , cosi' ho mangiato tanto sale quanto ne assumerei in una settimana . Questa settimana hoc orso 2 volte lunedì un lento , e mercoledì un 10x200 a 37' di media in vista dei 800 m e dei 1500 .

Buone corse buona fortuna ! la situazione forse stà migliorando, ma non facciamoci false illusioni

peggiorare è facile .i miei impegni nel futuro prossimo potrebbero cambiare e la cosa mi piace molto cambiare, può solamente migliorare questa situaizone .

Gara strada Albate!Che salite!

2011-09-18T17:58:00.008+02:00

a lato le altimetrie e la planimetria!!! e il passo al km , ogni 1000m
Oggi tutta la irv( c'era pure il franco e tutti i ragazzi) ha corso ad Albate per la 3° prova regionale di corsa su strada , la giornata si preannunciava molto piovosa e cosi' è stato , per fortuna non ha piovuto mentre si sono svolte le gare .I nostri ragazzi hanno fatto buonissime gare , con il primo podio regionale per Samuele negli esordienti e il 2° posto assoluto per la manal e l'8° posto di società nella classifica finale . Si correva nel centro di Albate frazione di como , tra l'oratorio e la chiesa e la collina , per i ragazzi la gara era piatta , ma per noi piu' grandi , c'era da inerpicarsi al di sopra di una stradina stretta stretta lunga circa 200 m , poi si scollinava e subito c'era un ripida discesa, poi la pendenza diminuiva e diventava un falso piano in discesa . Per un totale di 3 volte , e un totale di 4.7 km dal Garmin in 20'24 a 4'22 http://connect.garmin.com/activity/115255841, sono partito forte e poi sono calato in tutte le salite che mi spezzavano del tutto il passo e il ritmo , in piano riuscivo a correre bene tra i 4-4'10 . Nel finale ho sprintato negli ultimi 400 m con la forza della disperazione . La salita piu dura è stata di certo la 3° e ultima dove allo scollinamento stavo per camminare a momenti , spingevo con ogni fibra muscolare del mio corpo ma era davvero durissima spingere il mio corpo avanti . Poi all'arrivo ero stravolto , mi sono seduto subito , poi bevo il te' e faccio la doccia per riprendere energie , poi messa e premiazioni finali con il nostro 8°posto di società . Poi nel pomeriggio riposo totale , in serata il lavoro in pizzeria sotto un nubifragio ,per le strade di Seveso, dalle 18.30 alle 19.00 a tratti grandinava e si vedeva nemmeno la strada, poi per fortuna ha smesso di piovere forte, se nò rischiavo di fare un incidente , ho finito poi alle 21.30.

Domani inizia una nuova settimana, sperando che si sviluppino in positivo alcune porte che si stanno aprendo nella mia vita , e che riesca a passare i maledetto esame di biochimica il 27 ! tante cose vanno male , l'italia va male , le tasse aumentano , tutto peggiora , ma noi dobbiamo essere forti e RESISTERE e Migliorare, perché solo cosi' avremo un futuro .

Buone corse e buona fortuna e buona settimana , siate felici, anche per chi non riesce ad esserlo, e credete sempre in voi stessi. La felicità è un treno che passa veloce e fa brevi fermate e noi non sempre siamo pronti per salire

Nazionali Riccione

2011-09-11T21:20:00.011+02:00

eccomi in azione sui 5000m
ecco dall'alto la foto dei 4 piu' piccoli del gruppo :da sinistra Riccardo,andrea,marco e manal

ecco la foto con tutti gli atleti a Riccione, dietro io , frank, Sharon , Nicoletta davanti manal, Ivan, andrea,marco e riccardo

la foto del campione nazionale Riccardo
Quest'anno i nazionali sonno durati moltissimo , è stata 1 settimana di semi vacanza, , divisa in 2 parti , per 4 gg fino a giovedì di vacanza con tanto mare e relax e poi venerdì e sabato , sono state 2 giornate molto intense di gare e di corse da una parte e l'altra , e domenica è stata la giornata del ritorno a casa . Una "vacanza " abbastanza stressante a seguire e a sopportare in certi casi i bambini per tutto il giorno ,e a sopportarli anche in camera , tra risate e scherzi , che ha messo a dura prova la mia pazienza , ma sono riuscito a non impazzire del tutto ,grazie ai genitori e dirigenti della robore, con cui ho passato 2 belle serate .

Soltanto lunedì abbiamo avuto brutto tempo con un cielo nero , poi sempre sole , al massimo con qualche piccola nuvola , il tempo ci è stato di grande aiuto per spassarcela al mare , poi martedì il mare era mosso con 2 bandiere rosse ed è stato divertentissimo nuotare contro le onde!

A Riccione c'era il parco della resistenza , un posto ottimo per allenarsi e correre , il pomeriggio di martedi', con i bambini ci siamo allenati sul lancio del vortex con dei buonissimi lanci , che ci mettevano molta fiducia per le gare del week -end.Poi nella serata di martedì alle 19 , con il frank ho fatto l'unico allenamento prima della mia gara di venerdi sera, un 10x400 a 1'30 rec 1',abbastanza positivo. Poi giovedì sono arrivati l'altra metà del gruppo , che non potevano scendere dal lunedì per impegni di lavoro e cosi' siamo entrati in clima gara .

I nazionali sono iniziati per me venerdi' mattina quando alla cerimonia inaugurale hanno suonato l'inno di mameli per 150°anniversario dell'unità d'italia, dove l'ho cantato e mi è venuta a pelle d'oca . Poi venerdì mattina ci sono state le prime gare con il record personale della Sharon sui 1000 , poi nel pomeriggio i 50 m degli esordienti con il netto miglioramento sia di marco e di andrea tutti e due sotto i 9'00 con 8.86 s e 8.87 s , poi il 6° posto del Frank sui 400 m e la buona gara della nicoletta al suo esordio ai nazionali; in serata il frank è arrivato 5° nel salto in lungo e c'è stata la mia gara i 5000 m con uno stadio deserto batteria dei SM con 18 partenti ,arrivo 17° con 21'05 a 4'13 a 40 ' sopra del mio pb che forse non batterò mai , sono contento lo stesso poiché arrivavo molto stanco e fuori forma sopo 4 gg di mare , andiamo avanti lo stesso . Le gare di sabato iniziavano presto alle 8.45 il vortex esordienti M , forse la gara con piu' attesa per noi , con 3 ragazzi , e con molte aspettative , e Riccardo aveva molta pressione perché voleva vincere ma non era facile, al 1° lancio tira a 40.50 ma è 2° dietro ad un 42,70m , poi al 2° lancio fa un lancio perfetto con la giusta rincorsa e una fantastica traiettoria uscito alto , e vola e vola fino a 45.50 m!!!! ed è 1° , dopo l'attesa della gara nessuno poi si migliora e vince la gara ! ed è Campione NAZIONALE nel lancio del vortex !tutti felicissimi e molto contenti dello straordinario risultato .poi nei 600 i ragazzi hanno fatti dei discreti tempi e infine il frank è arrivato 6° sui 2000 m e la manal ha fatto una buon prova sui 1000 m. poi il sabato sera dopo le gare , insieme all'anna , all'avvocato e al Marzio una bella serata con piadina e birra .Domenica mattina dopo colazione siamo ripartiti per Seveso dopo una lunga settimana ,che mi ha fatto molto riflettere sulla la robore e sul nostro e sul mio futuro ,certe cose andranno chiarite e andranno fatte scelte ; dopo un lungo viaggio quando si ritorna non si è piu' quelli che si era prima .

Inizio di settembre

2011-09-02T03:00:00.000+02:00

Ecco qui le foto della Pista di Riccione,come vedete è BLU , con 8 corsie e blu con tribuna da 3000 posti dove faremo le gare .

Agosto stà Finendo, stà finendo anche quasi l'estate ,anche se la temperatura in questi giorni è accettabile e gradevole attorno ai 25-27° e tra pochi giorni partirò per i nazionali CSI su pista a Riccione . Lunedì mattina alle 7 partiamo in 7 e giovedì partiranno gli altri 8 per le gare di venerdì -e sabato.In questi ultimi allenamenti insieme ai bambini abbiamo messo a punto e perfezionato le ultime cose per le loro gare a Riccione i 50m e i 600 m e il vortex , prendendo i loro tempi cosi' per raffrontarli nelle gare a Riccione di settimana prossima . Negli ultimi allenamenti è iniziato a esserci un nuovo ragazzo molto interessato a praticare atletica in cui credo molto e potrà fare molto bene nelle gare di velocità 100-200-400 m e ha anche una buona resistenza per le gare lunghe , è davvero un atleta completo ,se sarà costante nell'allenarsi e seguirà i miei consigli potrà migliorarsi molto .Nei prossimi gironi a Riccione mi auguro che tutti si divertano e che siano felici a trascorrere insieme delle belle giornate, per staccare dalla routine quotidiana, e la prenderò come una semi vacanza , e spero di riuscire a rilassarmi finalmente dopo un lungo periodo ,senza una vera tranquillità.Parlando della mia corsa amatoriale , mercoledì sono uscito di nuovo a correre 3 km di riscaldamento poi 5x500 e 3 km lenti , ma ho fatto fatica a recuperare tra una ripetuta e l'altra , corse poi abbastanza lente a 4'10 , correndo nella parte veloce per 1862 m in 7'32 a 4'03 al km con pause di 1 minuto tra ogni ripetuta ,sento ancora dolore nello scattare al retto femorale della coscia destra , andrò forse dal massaggiatore per vedere di risistemarmi .Il 9 settembre sera corro i 5000 m ,se li corro sotto i 20' festeggio e sarei felicissimo, ma sarà praticamente impossibile ,per come ci arrivo , tra 20-20'20 è ancora molto difficile , ma sarei già contento di farli tra 20'20-20'40 , accetterei anche un tempo tra i 20'40 e 21'00 ma sarei del tutto insoddisfatto se li correrei sopra i 21'00, e sarei davvero scontento . Buon week-end a tutti e buone corse e buona fortuna , vi auguro di poter realizzare tutti i vostri sogni e che non restino soltanto desideri vani persi nella vostra mente .I nazionali CSI e il saluto della Di Martino

Mondiali di Daegu !

2011-08-29T09:20:00.009+02:00

Sabato sono iniziati i a daegu (corea dle sud ) la 13° edizione dei campionati mondiali di atletica leggera, la squadra italiana è composta da 33 atleti un numero molto esiguo e ristretto , e le possiblità di medaglia sono davvero poche , si spera in : la di martino dell'alto , donato nel triplo e la la mantia nel triplo e la staffeta 4x100 maschile , nella 20 km di marcia di ieri notte in italia Rubino che avrebbe potuto fare bene , è stato squalificato mentre era piazzato tra i primi e schwazer argento europeo l'anno scorso a Barcellona è arrivato solo 9° . Peccato per vizzoni che ha ottenuto un buonissimo 8° posto con 77,04 .Incredibile finale dei 1000 m in cui Bolt è stato squalificato per falsa partenza , è partito prima ancora che lo starter sparasse, è scattato 100 millesimi prima dello sparo , davvero impensabile una cosa del genere , aveva talmente fretta di fare bene che è partito prima , un gran peccato perché ci ha tolto la possibilità di vedere una gran finale , ed invece è stata discreta , ma forse anche una delle peggiori di sempre , tempi abbastanza alti per onor di cronaca :ha vinto blake con 9'92 , poi dix 10'08 e collins 10'09 il giovane francese lemaitre solo 4° , partiva in 8° corsia e alla sinistra vedeva carter che ha chiuso in 10'90 e cosi' non si è reso conto di com'era messo veramente . La finale dei 10000 m maschili è stata davvero bella e appassionante , dopo il ritiro dopo il 6° del pluricampione mondiale e olimpico e il piu' forte mezzofondista forse di sempre kenesina bekele , la sfida era tra il giovanissimo jeilal e mo farah ancora imbattuto sui 1000 m nel 2011 e convinto di poter vincere anche oggi , ma invece dopo un ottima tenuta di gara , dopo essere scattato a 500 m dal traguardo mo farah è stato superato a 15 m dal arrivo dall'etiope , hanno corso l'ultimo giuro in 53 l'inglese mo farah e 51circa l'etiope , tempi impressionanti . il viso di mo farah in foto dice tutto il suo stato d'animo di incredulità e di impossibilità di superare l'etiope , perchè era già al suo limite umano.una foto che racconta anche tutta la fatica e lo sforzo dell'atleta . stasera ho corso un lento di 8 km a 5'20 abbastanza fatica , le gambe non girano , ultimo km a 4'30 , non mi sento per nulla in condizione e tra 11 giorni avrò i 5000m a Riccione ai nazionali su pista CSi , sono messo male!!! buone corse e buona fortuna a tutti ! siate felici il piu' a lungo' possibile .

Caldo di fine agosto

2011-08-24T23:23:00.005+02:00

In questi giorni fa davvero caldo e fare ogni cosa diventa piu' difficile e complicato , correre è un impresa da titani, e anche studiare non è affatto facile , concentrarsi è quasi impossiible , ma ci noi proviamo lo stesso . Martedì pomeriggio al parco con i bambini è venuto un nuovo ragazzo con cui ho già corso 3 volte , molto bravo e veloce , spero che rimanga nel nostro gruppo e si diverta molto a fare atletica, per me potrò fare ottime cose con um buon allenamento .Mi stò preparando abbastanza bene per l'esame di settembre di anatomia, è molto lungo e difficile da preparare ,ma per fortuna ci sono molti appelli e perciò credo che ce la farò , prima o poi a passarlo .

Mercoledì sera ,dopo che il sole era già tramontato ,ho voluto uscire a correre trovando qualche grado in meno che durante il giorno , con 29° -30° , ho corso un allenamento stra bello per me veloce tanto veloce, 6x400 a 3'25 a 1'21 di media con un recupero di 1'30 , all'ultimo 400 ero davvero sfinito e morto , che l'ho fatto in 1'24 ! alla fine avevo le gambe stanchissime e tanto molli e piene di acido lattico ,stavo per buttarmi a terra per la stanchezza ! il 400 m piu' veloce l'ho fatto in 1'18 ecco i tempi di tutti e 6 1'21 -1'18 1'20-1'22-1'22 -1'24 a poi mi sono seduto e ho corso 600 m pianissimo per tornare a casa ;ogni ripetuta la correvo al 100% spingendo bene sia con le ginocchia alte e allungando il passo e sia aiutandomi con la spinta delle braccia e alla fien erano stanchissime e svuotate!! Ho corso in strada come sempre e non in pista sfortunatamente... . Ieri sera ho fatto ultima sessione d'allenamento in palestra , poiché' ieri mi è finito il buono del mese omaggio , un gran peccato anche se sono riuscito ad andare poche volte (6) anche perchè è rimasta anche chiusa per 9 giorni , mi sono divertito tanto e mi piacerebbe proseguire , ma visti i molti impegni e il costo per nulla non indifferente per me , per ora sono costretto ad abbandonare l'idea di frequentare la palestra . I viziatissimi calciatori questa settimana faranno sciopero , e voglio solo dire che si dovrebbero vergognare , anche se i loro motivi potrebbero essere validi , non possono scioperare con tutto quello che guadagnano , vadino loro a lavorare 45 ore a settimana e guadagnare 1500 euro con 1 famiglia da mantenere ,e poi vorrei vedere se sciopererebbero ancora . Sono solo degli INGRATI , VIZIATI , PRESUNTUOSI , ARROGANTI.

Buon weekend a tutti e buone corse , credo che sia meglio essere pessimisti e avere ragione, non tanto per essere contenti di avere ragione , ma per non illudersi di quello che sarebbe potuto accadere .

2 giorni a Torre Pedrera

2011-08-21T00:42:00.016+02:00

Finalmente un vacanza, breve ma molto intensa , tra giovedì 18 e venerdì 19 agosto ho trascorso 2 giorni al mare a torre pedrera a 10 km da rimini , dove mi sono scottato e mi sono rilassato il piu' possibile .Mi sono divertito a giocare a ping pong , a bocce insieme all' ale e al marco , e a rilassarmi sotto il bel ombrellone e anche a dormire .Il mare era bello , ma non eccezionale,non molto distanti c'erano gli scogli che delimitavano la zona balneare , l'acqua era molto bassa e scendeva molto lentamente, per poter nuotare dovevo camminare per 300 m!! A torre pedrera siamo arrivati alle 9 di giovedì e siamo subito corsi in spiaggia sotto l'ombrellone a riposare dopo un viaggio di 3h30, siamo rimasti tutto il giorno ,fino alle 20 circa, in spiaggia io da babbo non ho messo la crema ,e cosi' in poco meno di 11 ore mi sono scottato !! tutto l'addome e tutta la schiena !!! poi abbiamo cenato in un bel ristorante-pizzeria, con vista sul mare poi la serata a torre pedrera è andata abbastanza bene,tutto sommato, con 2 episodi che vi voglio raccontare :1- ho bevuto il B52 , un cocktail a me sconosciuto , abbastanza particolare ma buono , solo 1 ,non mi piace e non fa bene bere molto, però è stato divertente provare un cocktail che non avevo mai bevuto.un altro episodio molto divertente è stato vedere 3 ragazzi di origini napoletane di 10-12anni , alzare le reti di un campo di calcio in spiaggia a lato del lungo mare e mettersi a giocare all'1 di notte ! divertentisismi e molto felici , un pò meno felici quando poi si sono visti arrivare i genitori incazzatissimi, pronti a menarli di santa ragione; i napoletani e la gente del sud sanno sempre divertirsi .Venerdì mattina dopo aver dormito pochissimo ,dopo una serata molto lunga ,dopo aver dormito 1 ora circa ,alle 5 ci svegliamo e troviamo il sole sorgere sull'orizzonte del mare , un immagine unica e indimenticabile .La giornata di giovedì è trascorsa velocemente , con la mai scottatura da farmi compagnia , e sotto l'ombrellone , poi alle 17 siamo ripartiti con moolto caldo ,per casa in circa 3h30 siamo arrivati per le 21 al fresco per cosi' di casa .

Ieri mattina ho fatto un bella corsetta lento di 10 km a 5'30 con 2 km a 4'10 , davvero troppo caldo per correre, però ci provo lo stesso .Ieri sera un bellissimo concerto di NESLI a Vimercate, indimenticabile e divertentissimo 12 canzoni , 1 ora di concerto , a cantare a squarciagola Il video fatto da mio fratellohttp://www.youtube.com/watch?v=Q9CpxXmHqNU ! Buon inizio di settimana a tutti sia a chi riprende il lavoro e sia a chi è fortunatamente i ferie Buone cose anche sotto questo solleone .ecco 3 foto 2 del sole alle 5.30 e io alla cena al ristorante .

Ferragosto 2011

2011-08-15T18:53:00.008+02:00

Oggi è ferragosto e come ogni anno , l' ho trascorso a San primo , sopra Magreglio al rifugio Martina , dove ho mangiato una buonissima polenta con cervo,e da dove si vedono i 2 rami del lago di como , un bel posto con un magnifico paesaggio .Finalmente una giornata con tutta la famiglia la completo ed uniti,almeno per oggi .ecco a destra la foto di oggi.

Ferragosto rappresenta per me ogni anno un giorno ed un momento di passaggio , all'interno di un anno , e pur quest'anno è stato un momento di gioia si , ma anche un momento per poter riflettere su quello che ho realizzato in questa parte di 2011 e di quello che potrò fare ancora, di progetti da sviluppare ed in cui credere , e in impegni da prendersi , per il mio futuro e per il mio lavoro , per altro ho 2 esami per la fine di settembre, ma non roviniamoci la bella giornata .... Parliamo un pò di sport : ieri è finito il torneo di tennis di Montreal vinto da djokovic su fish , e oggi è iniziato Cincinnati , dove c'è stata la bella vittoria di Fognini su Troicki !!tra poco meno di 2 settimane inizieranno i mondiali di atletica di Daegu in corea! evvai! non vedo l'ora .

Stasera dopo 5 gg di stop sono tornato a correre ,causa un affaticamento multiplo , sia al tendine sinistro e all'adduttore della coscia sinistra, oggi ho fatto un lento lento a 5'40 al km per quasi 10 km con un forte allungo al'ultimo km !!ecco sotto la tabella . vediamo se nei prossimi giorni riprenderò bene , se non mi sentirò in forma potrei anche non gareggiare

il 25/8 sui 10000m in pista come da programma .Buona notte e buone corse e buona fortuna a tutti e buone vacanze .

Fartlek d'agosto

2011-08-08T18:16:00.009+02:00

Ieri ricordandomi del 5000 m corso a Casnate il
22-7-2011 , mi è venuto in mente se avessero fatto delle foto e ho controllato su podisti.net e ho trovato una ventina di foto mie e del frank : eccone 2. E' da giovedì mattina che non corro, per l' affaticamento muscolare alla coscia destra ,che ormai mi è passato , a sinistra sono io in testa alla batteria , anche se per poco , a destra quando raggiungo il mio amico Frank, . Oggi dopo 4 giorni ,da giovedì che ho fatto un lungo lento ,sono tornato a correre , ho fatto un fartlek di 5 km , con 500 m forti e 500 m di recupero , i 500 forti li ho corsi a 3'55 di media e i 500 di recupero a 4'45 al km , un allenamento che non avevo mai effettuato , perché mi piace poco ,ma molto utile ed efficace per preparare i 5000 m, poiché faccio molta fatica a fare i cambi di ritmo e a recuperare in movimento , alla fine era abbastanza stanco ma non al 100%, credo avrei potuto fare un qualcosina di più' , ma per oggi andava bene cosi', le sensazioni sono buone anche se sentivo un fastidio al quadricipite sinistro, ma mi è subito passato e sono leggermente indolenzito nella zona tra il tendine d'Achille e e il gastrocnemio (polpaccio) .però cm 1 giorno di riposo mi passerà ;domani mi riposo e mercoledì'

si corre di nuovo un medio a 7 km 4'20 o un progressivo di 10 km da 4'40 a 4'00 . Intanto a Seveso ogni esercizio commerciale e chiuso e il paese è desertico ,l'unica cosa aperta in zona sono i cinema e i centri commerciali, giudicate voi ,che paese che è l'italia .Buona notte! buone corse! e buona fortuna!vi lascio con il bel grafico di oggi

cosa ne pensate ?

Correre all'alba

2011-08-04T11:16:00.009+02:00

Oggi ho corso all'alba , non avevo mai corso cosi' presto , ieri in palestra mi ero messo d'accordo insieme ad un amico ,per trovarci alla Porada a seregno alle 7.00 per correre 4 km riscaldamento piu 14 km al suo ritmo maratona cioè 4'30 al km. La Sveglia suona alle 6.10,con enorme fatica mi alzo e mi accorgo che è l'alba di un nuovo giorno e il sole non c'è ancora ed è ancora tutto buio , era da tempo che non mi alzavo cosi' presto ,cioè prima che la città si svegliasse ,senza una macchina o una persona per le strada io in bici per 5km mi avvio alla porada .Stamattina c'era davvero un fresco insolito 18°, io in maglietta e calzoncini sgambati neri , sentivo il vento sulla faccia e contro il mio cappellino bianco-verde della decathlon e i miei onnipresenti occhiali da sole rossi ; dopo 3-4 minuti però mi ambiento e smetto di sentire freddo ,pedalo tranquillo anche perchè abbastanza addormentato dopo aver dormito 5 ore scarse. Finalmente dopo poco piu' di un quarto d 'ora arrivo alla Porada alle 7 circa , mi guardo un pò in giro e non trovo mauro , e va be me ne faccio una ragione e perciò faccio 2 giri per 4 km a 5'50 e poi un giro per 2 km forte forse troppo forte a 4'28 di media . Dopo aver concluso questo pseudo riscaldamento ,molto anarchico , sento dolore al quadricipite femorale della coscia destra e nello specifico al retto femorale della coscia destra , effettuo poi un buon stretching 15 minuti ,ma non molto dolore e decido di correre comunque 10 km di Fl a 5'00 e cosi' faccio ,riesco a fare i 10 km ma non molto costanti con un calo nel 8° e 9° km, però nel 10° mi sono ristabilito sui miei livelli : qua il grafico a destra :

dopo aver finito ero molto stanco e mi sono subito seduto sulla panchina sulla quale mi sono poi sdraiato per riprendere le energie per un pò di minuti , poi mi alzo e non sento piu' le gambe erano stanchissime e molli .piano piano che correvo il parco si popolava di persone di ogni tipo giovani amici, amiche , anziani ,coppie , per stare in compagnia al fresco di un giovedì mattina d'agosto .Verso le 9.20 decido che è ero che m'incammini verso casa,circa 4 km in bici ,ma non prima di aver bevuto e di essermi rinfrescato in una utilissima e fondamentale fontanella .Arrivato a casa dopo 20 minuti di pedalata ,cammino e mi sento con il retto femorale ,che mi faceva male prima , molto indolenzito e quando spingo fa male per camminare cosi' lo appoggio poco , se lo tocco mi fa male fino a metà della coscia. Questo pomeriggio al parco con i ragazzi non sono riuscito a correre nemmeno 400 m, zoppicavo per correre e poi mi dovevo fermare per forza , spero che passi presto e che non sia nulla di grave , non ci vorrebbe questo infortunio in un periodo cosi' importante.Domani (oggi per chi legge ) riposo assoluto! Buona notte! Buone corse e buona fortuna a tutti ! la vita scorre troppo in fretta per trovare la felicità .

Periodo di "riposo"

2011-08-01T15:49:00.008+02:00

Era dall'ultima gara a cui ho partecipato ( 22 luglio) che non vi scrivevo e oggi 1 agosto torno , a parlare di me ,inizia agosto forse il mese per me piu' interminabile di tutto l'anno , fa caldo e sono in " vacanza " ma in agosto non sono mai partito per andare in vacanza e perciò non mi sembra vera vacanza.Questa ultima settimana l'ho presa per staccare un pò dalla corsa ho corso poco domenica scorsa un lento di un ora a 5'00 al km e giovedì mattina insieme a Emanuele un corto di 6 km con variazioni ma leggero per i miei ritmi , mercoledì sono andato in palestra per fare potenziamento ( muscoli arti superiori e in parte dei quadricipiti e glutei ) e mi sono divertito molto , pure oggi ci sono stato , e poi ieri ho corso di pomeriggio all'ombra con 27° , un allenamento di qualità di ripetute 12x400 a 1'28 di media con 1'di recupero a 3'40 al km! davvero un ottimo allenamento in cui ho raggiunto davvero il mio limite gli ultimi 2 400 gli ho fatti solo con la forza di volontà e nel ultimo ho aumentato di pochissimo, rispetto al solito quando alla fine miglioro sempre .Ho iniziato ad andare in palestra grazie ad un mese di prova , e mi piace molto , poi entro il 25 deciderò se continuare o smettere ,dipende molto anche da quanto costerà, un impegno cosi' fisso e a lungo termine, non sò se posso prenderlo , non ho ancora bene chiari i miei impegni da settembre in poi , ho alcune idee in mente e devo avere molte risposte,e poi ho ancora 2 esami da preparare e da superare anatomia e biochimica, ad inizio settembre inizierò ad attivarmi concretamente per portare avanti alcune idee , augurandomi di avere risposte positive e di potere fare ottime esperienze ,sportive .Il vantaggio di studiare scienze motorie e che mi permette di avere molte possibilità poi stà a me specializzarmi .mi allenerò bene per i 5000 m tra la palestra ( potenziamento ) e la corsa con allenamenti di qualità fino alla gara del 9-9 , poi riposo e relax, e stacco per 1 settimana dalla corsa ,

una volta a settimana vado con i ragazzi al parco a farli correre un pò cosi' si divertono e fanno movimento, e stò studiando con impegno anatomia , che palle!ci stò capendo poco però ci stò mettendo tutta la mia buona volontà.

Buona notte e buone corse e buone vacanze a tutti , divertitevi !

5000 m Casnate

2011-07-23T14:02:00.007+02:00

ecco di 2 grafici di ieri sera il 1° per 400 m e il 2° per ogni km , giudicate voi , partito bene , poi ho rallento a metà gara e poi mi sono ripreso .
Ieri sera a Casnate per la 2 run day ho corso i 5000 m in pista sotto un bel sole , con metà pista al sole e metà all'ombra , con 26° , non eravamo tantissimi , ci hanno diviso in 3 batterie dalla piu' lenta che partiva alle 19 la mia e poi le altre dalla piu' lenta alla piu' veloce a distanza di mezz'ora .dopo qualche problema con la mia iscrizione eseguita online , ricevo pettorale e chip ,poi mi preparo ed effetuto il riscaldamento con 4 giri di pista e un poco di stretching e poco dopo di parte , la mia batteria sembrava abbastanza omogenea come tempi , io come accredito avevo dato il mio PB 20'23, ecco che si parte (nel Garmin avevo impostato di segnare un giro ogni 400 m , alla fine mi ha registrato 67 m in eccesso ): prima di partire non mi sentivo al top anche con le gambe molto stanche e tanto pesanti dagli ultimi giorni , ero anche in dubbio se correre ieri o meno , ma alla fine ho corso lo stesso e sono partito leggermente forte ma piu' lento del solito al 1° 400 in 1'30 e il 1° km in 3'55 ,poi al 2°km seguo da vicino una ragazza che mi da il passo a 4'00 anche se in realtà rallento a 4'08 , poi ai 2500 la supero e lei rallenta bruscamente , poi nel 3° km voglio rifiatare un pò per prendere fiato a scendo a 4'13 , passo al 3° km in 12'27 a 4'09 , un pò alto per fare 20'20 che ormai era fuori portata , poi gli ultimi 2 km accelero un pò e vado a 4'09 nel 4° km e nel 5°km tiro fuori tutto anche se non riuscivo ad esprimermi al 100% , anche perché non avevo tante motivazioni ormai il pb era lontano , ultimo km in 4'00 con ultimo 400 m in 1'31 a 3'47 al km e ultimo 100 m in 20' a 3'20. per ieri va bene cosi' considerando la mia precaria condizione , ma potevo fare meglio , considerando l'ultimo mese di allenamenti .adesso prevedo di fare una settimana di scarico e poi dal 1° agosto inizio a riprendere a caricare per 4 settimane poi 1 di scarico e poi avrò i 5000 m a Riccione, per 5 settimane fino al 25 agosto non farò gare al 10000 di Guanzate , che prenderò come medio lungo.In questa settimana sono riuscito a studiare abbastanza bene,anatomia anche se ho capito che non sarà facile questo esame e sarà molto lunga la sua preparazione , un pò alla volta ce la farò e giovedì i ragazzi sono tornati al parco per correr un pò e divertirsi in compagnia .stò pensando ad un progetto con le scuole per il prossimo anno scolastico, simile allo scorso anno , ma migliorando le lezioni , al fine dell'apprendimento delle capacità motorie .l'estate è ancora lunga e per tutto agosto resterò a casa,niente vacanza fino a settembre !! Buon week-end a tutti e divertitevi e buone vacanze .

Progressivo al Bosco delle Querce

2011-07-17T13:57:00.012+02:00

Stamattina presto alle 7.30 suona la sveglia , mi alzo faccio colazione , guardo la fine della replica di Uruguay-Argentina vinta ai rigori 6-5 dall'Uruguay , per colpa dell'errore di tevez . Poi per le 8.30 esco a correre con un bel fresco un cielo coperto e tendente al nero , con soltanto 20°-21°,poi all'ultimo km mi sono beccato la pioggia !! ecco qui a destra il grafico su google earth . per iniziare sono partito da Barlassina poi ho attraversato Seveso centro e poi sono passato al bosco delle querce per poi correre anche a baruccana e tornare la bosco delle querce ! per bere alla fontanella e rinfrescarmi e finire cosi' il progressivo di 10 km , 3 km a 4'45 , 3km a 4'37 ,2 km a 4'31 ,2 km 4'08. per fare l'ultimo km in 4'03 . ecco il link http://connect.garmin.com/activity/99693619 sono davvero felice del bel allenamento . mercoledì mattina dovrei fare l'ultimo allenamento, un lento di 6-7 km con 6-8 allunghi veloci ,prima della gara di venerdì a Casnate 5000 m in pista , spero di non correre non troppo tardi , le batterie inizieranno alle 19.00 dalla piu' veloce poi a scendere , dopodiché fino al 25-8 10 000 m a Guanzate fidal non farò gare , ma farò una settimana di scarico e poi riprenderò a caricare con molti allenamenti di qualità .Poi domani inizierò a studiare anatomia , sul mallopone, librone , tomo, chiamatelo come volete di 900 pagine di martini timmons !si salvi chi può !!Domani sera ci sarà l' importante assembla della robore per la programmazione della prossima stagione e per fare delle scelte importanti per il futuro , intanto ha avuto tutto il materiale per i nazionali di settembre e ho saputo che i miei 5000 m saranno venerdi 9 settembre alle 19.40!poi il 10 mattina ci sarà il vortex degli esordienti con 3 ragazzi da seguire mi auguro che si divertano tanto e che facciano una buon gara .ecco il grafico dei 4 settori di oggi . esattamente 2 anni fa comparavo il mio cellulare nokia 5220 express music .Buone corse , Buona fortuna , e buono studio a chi come me deve preparare un esame in estate!!!!!

Gli esami non finiscono mai

2011-07-14T22:35:00.009+02:00

E alla fine arrivò il tanto atteso (e ultimo ) esame di questa sessione estiva , il mio 3° appello di chimica e biochimica , incontrando nel mio tragitto in macchina un bufera su Saronno ( con pioggia e grandine ) , e cosi' entro in università lavato per la pioggia con l'ombrello gocciolante , poco prima delle 14 , in 4 iniziano a fare questo benedetto esame , appena leggo le domande di biochimica impallidisco mi sembravano davvero troppo difficili , provo a chiedere alcuni chiarimenti al prof , e mi aiuta e riesco rispondere , chimica la sò bene e rispondo bene , dopo quasi un ora consegno i fogli ed esco dall'aula il prof mi dice di aspettare 5 minuti che mi corregge subito il compito , poi faccio il mio ritorno in aula tutto tremante ed in ansia , ed ecco il fattaccio , il Dramma ,il prof mi consegna il compito in mano senza dire nulla e vedo subito , che non è passato 19 punti totali , ma non ho raggiunto la sufficienza in tutte e 2 le materie a sol0 in chimica con 9/10 ma in biochimica 10/20 (avrei dovuto fare 12/20 ) e cosi' sono quasi beffato il voto sarebbe sufficiente ma l'esame è da rifare , biochimica è davvero complessa , mi mancavano 2 punti per passare esame ; volevo passarlo per poter andare in vacanza metaforicamente in tranquillità e studiare solo anatomia ed invece dovrò riprendere pure biochimica a fine agosto .avevo studiato tanto nelle ultime 2 settimane dopo fisica per questo esame e, sono deluso e arrabbiato con me stesso . però ecco il resoconto fino ad oggi della mia vita universitaria : esami passati 5 media 23 ( fisica 22 ,biologia 26 ,23 tdm , 23 i 3 sport tra atletica , basket e ginnastica che mi ha abbassato la media ) , 1 esame chimica fatto 3 volte e da rifare il 27 settembre , e un esame che non ho ancora preparato anatomia che inizierò a studiare lunedì , prossimo appello 1 ° settembre ma difficilmente sarò pronto , e poi il 21 settembre . tutto sommato non sono messo male . Martedi sera a legnano il Gruppo B , di scienze motorie si è trovato per giocare al Laser Game di Legnano, è stato divertentissimo ,poi siamo andati al bucaniere a Castellanza e ci siamo sentiti davvero uniti e la partita è finita in parità che è quasi impossibile , una bellissima serata finita alle 2 di notte , ne è valsa davvero la pena , da rifare assolutamente !!!! Adesso inizia un altra estate abbastanza unica e anomala : d0vrò studiare per preparare anatomia e poi biochimica , mi preparerò per i nazionali su pista di Riccione con vacanza annessa dal 5-11 settembre , tra 10-15 giorni i ragazzi ricominceranno ad allenarsi , una volta a settimana al parco , potrei iscrivermi in palestra è sempre stato un mio sogno , vediamo in questo week-end mi programmo l'estate anche con piscina , partite , ping -pong e tennis ,, e Gardaland .Ieri sera ho fatto il 6x800 rec' 200 cl a 6'20 con tanta fatica e sofferenza temp. ottimale 24° , però il rec. attivo lo soffro sempre molto e faccio fatica a ripartire forte. gli 800 gli ho fatti a 4'02 di media piu' veloce in 3'56 piu' lento a 4'06 , sono soddisfatto . prossima gara 22 luglio 5000 m a Casnate con l'obiettivo del pb<20 minuti .Buona fortuna e buon week -end e buona estate .

Non mi fermo

2011-07-11T12:20:00.004+02:00

la 1° descrive l'andamento del passo medio per km nella di Magnago , si nota come sono partito forte e nella parte centrale sono calato fino a 4'12 e poi nel finale ho sprintato !si nota che in gara non tengo mai un ritmo costante !! devo migliorare ancora molto in gara ,cosi' per abbassare i miei tempi .

il 2° invece è il grafico del medio per km nell'allenamento di ieri mattina in crescendo e in progressione con l'ultimo km a 4'20 , media finale 4'49 per 9.6 km
questa 3° immagine rappresenta il percorso su google earth del giro che ho fatto ieri mattina ,tra seveso e barlassina e che ho concluso al bosco delle querce , dove ieri ricorreva il 35° anniversario della diossina e dove ieri c'è stata una manifestazione in difesa del bosco che con l'arrivo delle autostrada pedemontana verrà rovinato e distrutto in parte per 1/3 , 12 ha su 42 .
ecco qui 2 foto mentre corro alla jackpot run ,a 500 m dal traguardo ...
che guardo il fotografo! i capelli mi volano in aria , e siamo a metà gara
Ieri mattina ho corso un bell allenamento di 10 km lento-medio sotto i grafici , faceva abbastanza caldo sui 24° , anche perché già dopo 15' di cosa era già lavato di sudore . Poi ieri sul blog http://andocorri.blogspot.com/ di antonio capasso il bravissimo fotografo di eventi sportivi ho trovato molte mie foto e di Riccardo e del roberto . Poi ieri grazie a sport track 3.0 ho potuto sviluppare dei fantastici grafici utili e molto rappresentativi di ogni singolo allenamento o gara , e sopra ce ne sono un pò sia della gara di venerdì e sia della allenamento di ieri .Oggi inizio il ripasso finale in vista del esame di giovedì' , buon inizio di settimana ! buone corse .

jackpot run ! che serata !

2011-07-09T10:26:00.010+02:00

Ieri sera ho corso per la 1° volta alla Jackpot Run a Magnago in provincia di milano . Dopo un lungo viaggio durato 1ora e venti minuti da Seveso a Magnago sono 40 km , trovando moltissimo traffico e dopo esserci persi a busto e aver chiesto 2 volte indicazioni siamo arrivati in tempo a Magnago , per la gara dei piccoli dove Riccardo doveva correre e dove è arrivato 2° nei nati nel 2000 su un percorso di 400 m.tutto felice e contento è stato anche premiato . poi finalmente corriamo noi grandi io e il roberto ci prepariamo e ci riscaldiamo alle 20 , poi alle 20.30 si parte sono tutto in tensione e in ansia e finalmente si parte !! la gara è atipica e unica è lunga 5,705 km ,il percorso lo conosco ma non benissimo perciò il 1° giro è un pò di conoscenza , sono 3 giri con 3 passaggi in pista e arrivo in pista , non imposto il Garmin con nessun bip o timer , 1° km in 3'49 forte ma non fortissimo , poi il gruppo mi tirava , poi il 2° in 4'02 stò bene e continuo su questo passo , perfetto per me , e poi seguo come da " lepre" un atleta dell'atletica Casorate , poi al 3° km tengo il passo e passo in 4'03m e sono passo in 11'54 grande tempo per me ! sono quasi al limite al 85-90% ma grazie al riferimento della lepre e del Garmin che mi da il tempo non rallento molto ,ma comunque il 4° km lo faccio in 4'13 e passo cosi al 4° in 16'07 resisto e ormai capisco che manca davvero poco alla fine e trovo le energie finali per spingere ancora, voglio dare tutto fino al 110% !! passo al 5° km in 20'16 stabilendo in gara il mio nuovo pb sui 5km .e poi a noi gli ultimi 700 m con gli gli ultimi 350 m in pista! trovo le energie non sò neanche dove per fare lo sprint finale e per superare la mia lepre e una ragazza che mi stava andando via , cosi corro gli ultimi 700 m in 2'45 a 3'55 al km con sprint finale da paura !ho corso poi gli ultimi 200 m in curva in 40' a 3'20 al km! Concludo questa magnifica gara per me in 23'01 a 4'02 al km!poi tutti al ottimo ristoro con focacce, pizzette , acqua e the , ed integratori fast-up , poi ho fatto una bella doccia bollente .Una gara davvero unica dove ho potuto vedere da vicino campioni come Corrado Mortillaro , Pietro Colnaghi , Diego Abbatescianni e

Mokraji Lahcen che ha vinto la gara in 16'09 a 2'49 al km stabilendo il Nrecord della gara e vincendo cosi' il premio di 500 euro .Eccoci poi pronti per ripartire per Seveso al ritorno in un ora attraverso Busto Arsizio legnano e Saronno .adesso finalmente mi riposo ,domenica forse esco a fare10 km di Fl , poi lunedì riprendo a studiare per l 'esame di chimica che Devo passare assolutamente,prossima gara il 22 luglio al 5000 m in pista a Casnate con Bernate alla fidal como-lecco .Buon week-end a tutti ,e buone corse .ecco le foto della gara di Riccardo e mia e di roberto prima della partenza

Continuo per la mia strada

2011-07-03T11:10:00.011+02:00

Eccomi qui che torno a scrivere dopo 1 settimana ,dove sono successe tante cose , ma dove sono riuscito a correre solo 2 volte martedì e stamattina , martedì ho fatto 4x100 a 3'50 con rec. 2 minuti fa fermo , alle 19.20 faceva abbastanza caldo ma tutto sommato è andata come volevo un ottimo test , da cui parto e baserò i miei prossimi allenamenti per arrivare a fare i 5000 m sotto i 20' !e un perfetto allenamento eco il link http://connect.garmin.com/activity/95615587 dopo di-che sono andato alle giraffe cinema a vedere x-men l'inizio un bel film ,molto diverte e fatto bene .poi finalmente giovedì ho dato l'esame di fisica e statistica dove credo e spero di passare , credo di avere un 30% di averlo passato, ma non lo sò perché le correzioni di statistica sono un pò misteriose ,va be l'importante che adesso ho un grosso peso in meno , poi ho saputo che negli sport tra i 3 sport ginnastica 18 atletica 24 ,basket 26 ,ho preso 23 di voto .e in inglese sono idoneo è come averlo passato perché il voto non c'è .e pure tdm - att.motorie passato con 23 .ora aspetto il risultato di fisica e poi il 14 avrò chimica .Poi giovedì sera abbiamo fatto al festa alla petitosa a Seveso della robore , con tutti o quasi mancavo solo il presidente e l'avvocato , dove ci siamo divertiti e abbiamo visto tutte le foto della stagione primaverile estiva . stamattina esco a correre con il fresco alle 8.45 c'erano solo 23 ° !davvero un clima ideale! per fare per la 1° volta un progressivo di 10 km 4 km a 4'50 3 km a 4'40 2 k a 4'30 1 a 4'08 ecco a destra lo schemino , ho fatto tanta fatica a tenere questi tempi ed a variare ogni tot km , però ci sono riuscito , specialmente a fare i 2 km a 4'30 è stato il momento piu' critico anche perché avevo un pò mal di stomaco , poi all'ultimo km sono esploso e sono scattato per dare il 100% come piace fare a me alla fine di ogni allenamento se nò non sono contento ., con tratti a 3'50 al km ecco il link se volete vedere http://connect.garmin.com/activity/96431068 e qua a fianco l ' altimetria

adesso mi riposo e mi rilasso e poi questo pomeriggio guarderò al finale di wimbledon tra rafa nadal e nole djokovic .da domani inizierò a studiare bene bene chimica perché voglio arrivare preparato al 14 per l'ultimo esame di questa sessione estiva poi arrivederci a settembre spero per fare solo anatomia .Poi in questi giorni stiamo prenotando e progettando i nazionali a Riccione dal 8 -11 settembre ma al 90% io e roberto e altri 2 andremo giu' dal lunedì cosi' per me sarà una specie di vacanza in cui riposarmi dopo questa lunga estate e dopo questo lungo anno universitario .buona domenica a tutti , e buona fortuna , buone corse e un consiglio siate felici e fate sempre solo ciò che vi piace senza costrizioni e nessun obbligo da parte degli altri anche se va controcorrente fa niente, la vita è nostra . https://www.youtube.com/watch?v=jQvU9aWuqwQ&feature=player_embedded questo è un video che nello sport e nella vita di tutti i giorni ci può incorragiare a dare il massimo ed a lottare con tutte le nostre forze .

Ecco il gran caldo

2011-06-27T09:47:00.007+02:00

Ecco ed è arrivato il gran caldo , quello soffocante e che non ti permette di respirare e che ti complica ogni cosa, e cosi' ogni allenamento sarà piu' faticoso e ci fare spendere pou' energie , per correre allo stesso ritmo di prima . Giovedi sera verso le 19.20 dopo gli 800 m mercoledì sera , ho fatto un nel lavoro in vista dei 5000 m 12x400 m a 1'30 di media = 3'45 al km con rec 1' da fermo , su di un bel rettilineo in asfalto con l'ultimo 400 in 1'22 e il piu' lento a 1'34 , faceva tanto caldo , prima ho fatto un buon riscaldamento di 3 km ecco qui io link su Garmin connect http://connect.garmin.com/activity/94391534 . Poi ieri mattina come previsto dalla mia tabella ho corso un fondo lento di 11 km con 27° , davvero un caldo soffocante ,con prima 2 km di riscaldamento e poi 11 km lenti a 4'55 di media con gli ultimi a 4'45 http://connect.garmin.com/activity/94915806 , alla fine ero cotto anche se andavo abbastanza piano , martedì dovrei fare un 4x100 a 3'50 con 2' di rec.da fermo per testarmi sulla velocità prolungata sui 1000 m in prospettiva dei 5000 m.questa settimana avrò 2 riunioni dell'atletica per la futura programmazione tra i dirigenti e per aspetti importanti e per un incontro tra tutti i soci e i simpatizzanti e genitori e amici per passare una serata inseme e per raccontare tutto quello che siamo riusciti a fare in questa stagione sportiva.In questo periodo stò studiando molto per l'esame di fisica di giovedi 30 tra 3 giorni , che voglio assolutamente passare !e poi giu' a studiare chimica e biochimica !domani dovrei sapere i voti di inglese e di basket , per ora gli esami di giugno stanno andando tutti bene 18 ginnastica , 24 atletica , 22 tdm , 24 att. motorie .vedere tanti giovani e coetanei godersi l'estate, mentre io stò a studiare mi fa moto arrabbiare .....

Buone corse e buona fortuna , tanti auguri ale !

800 m serali lecco bione

2011-06-23T14:02:00.005+02:00

Ieri sera sulla pista di lecco bione ho corso gli 800 m , una bella gara senza l'uso per la 1° volta delle chiodate ma delle asics mia ha permesso di fare il mio nuovo PB 2'33 un secondo meno di 2'34 mio precedente record di 2'34http://connect.garmin.com/activity/94293339 una bella gara partito forte con passaggio a i 200 m in 34' davvero forte per me poi ai 400 ho rallentato passando in 1'16 poi ho tenuto il ritmo di 1'16 a giro , fino ai 120 m dalla arrivo dove mi sono allargato per superare un avversario della virtus calco e invece lui ha subito reagito ai 80 m e mi ha spezzato le gambe e le motivazioni cosi' non ho risposto che è mi è andato via , poi negli ultimi 30 m mi sono quasi imbambolato e barcollavo .1° giro 1'16 2° giro 1'17 totale 2'33 ottimo ! la prossima volta non devo scattare e tenere il rimo costante in progressione fino alla fine . poi il Riccardo e Marco hanno fatto l'alto: ricardo con 1,23 m suo nuovo record personale ! con 3 salti dove l'asticella traballava sempre !! che brividi ! e marco 1,05 m arrivando 2° e 4° . poi ho lanciato il giavellotto con nuovo pb 21.06 e mi sono molto divertito !la gara era molto ben organizzata e tranquilla tutti andavano d'accordo, le gare sono finite per le 21.40 poi la serata è finita con cena a base di salamella e coca cola , alla festa dem. di Seveso all'altopiano . In futuro di gare csi non ce ne sono piu' fino a settembre , ho in mente di fare i 5000 m a Casnate il 22 luglio alla fidal como-lecco , sperando di avvicinarmi ancora di piu' ai 20'. in tdm ho preso 23 . poi il 30 farò l'esame di fisica e statistica e poi il 14 luglio quello di chimica e biochimica

Lodi regionale su pista

2011-06-19T21:27:00.012+02:00

nella 1° foto il podio del roberto che ha vinto la classifica finale regionale ,negli amatori insieme al'alan 2° a pari punti 140 a 140 . nella 2° foto i 4 esordienti che alleno Riccardo ,Marco ,Andrea e Samuele prima di correre la staffetta 4x50 in 32' alla 1° volta che la provavano e si sono molto divertiti , nella 3° foto Riccardo 1° nel podio finale regionale con a sinistra Nicola Giaconia del Castegnato 2° e a destra Cordani Luca 3° del'atletica ravello . nella 4° e ultima foto io mentre corro i 5000 m.

Eccomi qua alle 21.30 di domenica che inizio a raccontare questa straordinaria giornata di sport e di amicizia e di risultatiti sportivi , a lodi per l'ultima prova regionale di atletica su pista csi lombardia .

Eravamo in 12 del irv Seveso , un ottimo numero ! arriviamo alle 9.10 al campo gara e dopo un buon riscaldamento parto alle 9.45 per i miei 5000 m cat seniores M , come potete vedere nel report sul garmin connect http://connect.garmin.com/activity/93505276 1° 1000 in 3'42 ho seguo il ritmo di 2 ragazzi che sapevo che vanno un pò piu' forte del mio passo , e poi credevo di calare , poi il 2° 1000 a 4'03 tengo bene ma inizio a sentire che faccio tanta forse troppa fatica , e cosi' nel 3° 4° km calo inesorabilmente il mio ritmo a 4'15 per colpa del caldo ,25° che mi ha sorpreso e non ero abituato e ,e per colpa della corsa in solitaria dal 2° al 5° km , poi quando mi mancavano 3 giri alla fine ho iniziato ad aumentare il passo e cosi' ho un pò recuperato , il giro finale l'ho corso in 1'34 sotto i 4'00 , per fare l ultimo 1000 m in 4'09 e finire cosi' in 20'23 mio nuovo RECORD PERSONALE SUI 5000 M !!!!!!Sono molto soddisfatto e felice , anche se speravo di fare meglio e di andare piu' vicino ai l 20 minuti .poi oggi è stata una giornata importante nella mia veste di "istruttore -allenatore " perchè abbiamo e hanno vinto 2 titoli regionali csi e in particolare Riccardo ha vinto il titolo regionale , in rimonta ,all'ultima gara negli esordienti maschili del 2000 e 2001 con la vittoria nel vortex con 43 m , e dopo essere premiato mi ha detto ,GRAZIE , e mi ha detto che era anche " colpa mia " se lui aveva vinto e questo mi ha enormemente inorgoglito e reso soddisfattissimo per il lavoro che ho fatto con loro e con lui e di tutti gli sforzi che ho fatto in questi 2 anni hanno prodotto un bel risultato . ecco perché mi piace l'atletica e allenare , per avere queste fantastiche soddisfazioni. come società abbiamo totalizzato 329 punti !seconda migliore prestazione di sempre .Domani mattina alle 10.30 esame d'inglese , sperando di passarlo non dovrebbe essere molto difficile però inglese non è mai stata la mia materia preferita poi dovrei studiare fisica in università a Saronno ,e poi alla sera prevedo di fare un lento di 40 minuti . martedi sera niente allenamenti dei ragazzi per la pausa estiva ! e mercoledì ultima gara per questa parte di stagione a lecco bione 800 m su pista,sperando di fare il nuovo pb che per ora è 2'34 e lancio del giavellotto.W L'ATLETICA LEGGERA! buon inizio di settimana a tutti e buona fortuna e buone corse

ecco 2 bellissimi video http://www.youtube.com/watch?v=QeWBS0JBNzQ http://www.youtube.com/watch?v=F1tBr6TPngc