Runners Chile

2014-01-10T20:26:00.003-03:00

Beneficios de correr a primera hora de la mañana

2013-12-07T12:04:00.001-03:00

Conforme aparecen los meses donde el sol calienta más, es habitual encontrarse a corredores que salen a entrenar a primera hora, para intentar evadir el calor que a lo largo del día aumenta progresivamente, ¿pero en realidad sabemos que beneficios reporta correr a primera hora de la mañana? Vamos analizar el entrenamiento conforme nos levantamos de la cama.

En la actualidad el número de corredores está experimentando un profundo avance, encontrándonos a numerosos deportistas tanto a primera hora de la mañana como a última hora de la tarde, pero a medida aparecen los meses más calurosos, aumenta el número de corredores que entrenan a primera hora, beneficiándose de numerosas ventajas.

• El sol: .son numerosos los beneficios que posee tomar el sol, pero mientras corremos lo hacemos además de disfrutar de nuestro deporte preferido.

A primera hora de la mañana los rayos solares no son tan dañinos como durante el resto del día, por lo que podremos disfrutar del frecor de la mañana mientras el sol templa nuestra piel.

El sol favorece la creación de calcio en los huesos por la vitamina D, mientras nos recargamos de positividad, al ser un elemento completamente motivado, además de de estimular a nuestro sistema inmunológico al aumentar el número de glóbulos blancos y linfocitos, responsables de de la primera línea de combate de nuestra defensa.

Cuando corremos con climatología adversa, nos provoca una fuerte desmotivación, casi de la misma manera que si lo hacemos por la noche, debido a que la ausencia de la luz suele provocar depresión, por este motivo correr a primera hora es un elemento que nos proporciona comenzar el día con optimismo.

• Organización: al entrenar a primera hora de la mañana tendremos el resto del día para poder organizar nuestra vida tanto laboral como familiar.
Uno de los principales motivos por el que los corredores amantes de entrenar a primera hora, es poder cumplir con su obligación de preparar su próximo objetivo pudiendo disfrutar del resto del día con los “deberes hechos”.

• Tranquilidad: a primera hora de la mañana podremos disfrutar de la tranquilidad de correr sin apenas ruidos, si entrenas por la ciudad, o incluso de la naturaleza observando el amanecer del campo, pudiendo sentir más profundamente tus sensaciones que despierta en ti correr.

Además de disfrutar estos beneficios, podremos elegir la opción si entrenar en ayunas o realizarlo conforme si de una carrera se tratara, al organizarse por la mañana, adaptando nuestro cuerpo a la hora y climatología.

Estas son unas ventajas de correr a primera hora.

Fuente: correr.es

¿A qué hora corres? ¿Te gusta correr a primera hora y disfrutar de esplendor del amanecer?

Elige tu horario ideal para correr

2013-12-04T11:43:00.000-03:00

Escucha a tu reloj biológico y los ritmos circadianos

Si se realiza ejercicio en un horario regular, ya uno tiene en cuenta cual es el momento mejor del día que le sienta mejor, pero puede que aún no sepas con seguridad cuál es ese “momento mágico” donde tu rendimiento es el mejor y parece que hasta te cansas menos.

Las respuestas al respecto son diversas, y cada especialista puede darnos una.

El ser humano es un animal de costumbres, y como tal tiene la cualidad de adaptarse a cualquier situación. Lo mismo sucede con el momento de nuestro entrenamiento, ya que la costumbre hace que nuestro cuerpo responda a la hora acostumbrada, aunque entrenar a una hora u otra tiene mucho que ver con el rendimiento y los resultados que vamos a obtener con el ejercicio.

La cosa va de ritmos circadianos, que expresan la oscilación diaria de los parámetros fisiológicos de tu cuerpo. Parece que la variación de la temperatura corporal tiene influencia en la calidad del entrenamiento, de forma que a mayor temperatura, mejor rendimiento físico.

Tu cuerpo tiene su temperatura más baja de una a tres horas antes de tu hora de levantarte y llega a su máximo a última hora de la tarde.

En general el rendimiento es mayor a estas horas, registrándose mayor potencia y menor velocidad de reacción: los músculos están calientes y son más flexibles.

Entrenar a la mañana

Las primeras horas del día es un momento bueno para realizar ejercicio, ya que nuestro cuerpo está descansado y los músculos preparados para un nuevo día. Es el momento en el que nuestro metabolismo está más activo y por lo tanto nos va a permitir tener un mayor aguante, además de obtener unos resultados mejores a largo plazo.

es un momento en el que nuestro cuerpo está descansado a nivel muscular, mucha gente no se siente preparada moralmente para realizar un ejercicio. Igual de importante es estar preparado físicamente como anímicamente para entrenar, y es por esto que las primeras horas del día pueden jugarnos esta mala pasada si tenemos un despertar lento y una adaptación progresiva a la actividad, aunque sí que es cierto que es la hora del día en la que tenemos más energía, y mentalizarse es parte del entrenamiento.

Entrenar al mediodia

El mediodía puede ser para muchos el momento ideal para entrenar, y es que nuestro cuerpo está todavía activo y mantiene energía para realizar un buen ejercicio. Los músculos apenas han sufrido desgaste y pueden enfrentarse mejor a la actividad. Es un momento idóneo tanto físicamente como mentalmente, aunque sí que es cierto que el estado de nuestros músculos no es igual que el que tenemos nada más levantarnos, y es que ya hemos llevado a cabo actividad a lo largo de la mañana.

Entrenar a la tarde-noche

El siguiente momento es la tarde-noche. Suele ser la hora más habitual de realizar ejercicio por la mayoría de la gente. Es cierto que a nivel físico no es un momento tan idóneo como el resto, ya que el desgaste muscular es mayor y el rendimiento será menor, sobre todo si hemos realizado trabajos físicos a lo largo del día. Además, nuestro metabolismo juega en nuestra contra, ya que al final del día funciona más lento.

Pero este momento es muy bueno mentalmente hablando, ya que hemos finalizado nuestros quehaceres diarios y estamos relajados pudiendo afrontar la rutina de una forma más relajada, concentrándonos en lo que estamos haciendo. Además, el ejercicio en este momento del día ayuda a tener el metabolismo activo durante más tiempo, lo que genera una quema mayor de calorías que si entrenásemos a otra hora.

Lo que no es recomendable es entrenar justo antes de ir a dormir, y es que al mantener nuestro cuerpo activo nos costará más conciliar el sueño y descansaremos peor. Tenemos que tener en cuenta que nuestro cuerpo se adapta a nuestra actividad, y por lo tanto se acostumbrará a realizar ejercicio a una hora u otra.

Cualquier horario que se elija se debe tener en cuenta que uno debe estar relajado y el ejercicio debe darnos placer, y ser un paréntesis en nuestra vida diaria y no una carga .

Para tener en cuenta, y a provechar tu entrenamiento, debes llevar un registro de tus horarios y como te sentís en los mismos.

No cambies tu horario de entrenamiento si te va bien en la actualidad.

Si tu objetivo es eliminar el estrés puedes entrenar a cualquier hora. Si entrenaspara un evento lo ideal es que hagas tus sesiones a la misma hora a la que va a empezar el evento, lograrás que el cuerpo se acostumbre a rendir más en ese momento preciso.

Para determinar tu momento ideal registra tu temperatura corporal cada dos horas durante una semana, cada día. Anótala y verás cómo fluctúa arriba y abajo 1.5º C. Intenta entrenar en el periodo comprendido entre tres horas antes y tres después del momento de máxima temperatura.

Fuente.: Medicina del Deporte.com, Sport Life, Muscular Mente.com, Mejor estilo de Vida.net.

Emprendimientos Deportivos Chilenos se reúnen este 30 de noviembre en Emprendeporte

2013-11-10T23:57:00.001-03:00

El emprendimiento cada día toma más fuerza en Chile y el mundo del deporte no es la excepción. Como una manera de abrir un espacio al emprendimiento deportivo, Sportweb ha preparado el evento Emprendeporte, el próximo 30 de noviembre en la Universidad Andrés Bello, República 239 Santiago Centro, a partir de las 09:00 hrs.

Emprendeporte espera ser un espacio de encuentro entre el mundo del deporte y del emprendimiento, permitiendo mostrar al público diversos proyectos que buscan ser un aporte al deporte nacional, ya sea que estén en sus primeras instancias como otros que poseen un cierto tiempo de existencia.

Los emprendimientos invitados a Emprendeporte se caracterizan por ser disruptivos y presentar nuevos enfoques para el desarrollo del deporte nacional. Los asistentes al evento podrán escuchar, en boca de sus propios fundadores, las historias detrás de Jokoplay, software diseñado para la gestión de ligas de fútbol; Desmárkate, red social deportiva; Unlimited Sports, emprendimiento sin fines de lucro que promueve el deporte adaptado como método de rehabilitación; RunUp Chile que trae el denominado “Running en escaleras”; Entrenamiento Mental Deportivo (EMD), enfocada en la psicología deportiva a cargo del destacado psicólogo deportivo Rodrigo Cauas y Deppor, software de gestión de actividades deportivas.
Las inscripciones se encuentran abiertas existiendo una jornada de preventa hasta el próximo sábado 22 de noviembre con precios que fluctúan entre los $8000 y $13000. A partir del domingo 23 los precios serán entre $10000 y $15000. Los cupos a disposición de los interesados son 150 y las inscripciones finalizarán el viernes 29 de noviembre a las 14:00 hrs.

Mayor información sobre el evento puede ser encontrada en la página web El Deportero
(http://www.eldeportero.cl).

Atletismo extremo en la “Volcano Marathon” de Chile

2013-10-17T10:09:00.004-03:00

Durante este año, el norte chileno ofrecerá un gran evento. El 14 de noviembre en el Desierto de Atacama se realizará la prueba “Volcano Marathon”, la cual se correrá en este bello escenario. Los atletas tendrán que sortear el frío de la nieve y el sofocante calor de las grandes dunas de arena en el mismo día.

El Desierto de Atacama es el más arido del mundo gracias a los efectos climáticos generados por la cercanía de la Corriente de Humboldt en la costa y de la Cordillera de Los Andes. Para complejizar la competencia, el Altiplano cuenta con una altura que un trota influye inmediatamente en el funcionamiento normal del organismo.

Los deportistas empezarán la carrera al norte de la Cordillera de los Andes al lado delVolcán Lascar- el más activo de Chile- a 4.300 metros sobre el nivel marino. Los corredores tendrán que acostumbrarse a la falta de oxígeno, teniendo una hermosa postal de las bellezas naturales de la zona.

Durante el tramo, los atletas deberán registrarse en 5 puntos que llevarán los nombres de los volcanes del sector. La competencia culminará en la Villa de Talabre, alrededor de unos 100 metros por debajo de la línea de partida y a temperaturas que podrían superar los 30°C.

Fuente: http://blog.aeropuertosantiago.cl

Adistar BOOST

2013-10-03T21:38:00.000-03:00

Activa tu carrera con estas cómodas zapatillas para hombre. La media suela de propulsión Boost™ ayuda a que tus pies se sientan vivos con cada paso y la parte superior TechFit™ sin costuras se adapta al pie. Estas zapatillas cuentan con FORMOTION® que se adapta al suelo para ofrecer una mejor transición y sujeción TORSION® SYSTEM.

Peso: 315 g (talla 42-43)
FORMOTION® se adapta al terreno para garantizar una carrera lo más suave y cómoda posible
La parte superior de TechFit™ está diseñada para ofrecer una sujeción natural y flexible y un ajuste perfecto sin costuras; Revestimientos soldados que eliminan los pespuntes
TORSION® SYSTEM ampliado para la integridad del mediopié; Cómodo forro de tela; Compatible con miCoach
La media suela de Boost™ que devuelve la energía mantiene cada pisada cargada con un suministro infinito de energía ligera y rápida; Contrafuerte del talón para un mayor ajuste y comodidad

La suela exterior ADIWEAR™ ofrece lo último en durabilidad en zonas expuestas al desgaste; Goma Continental™ para un agarre seguro en condiciones de humedad
MICOACH: cuenta con un compartimiento especial para poner el sensor MiCoach™ (se vende por separado) que sirve para registar todos los datos de lo que realizaste en tu entrenamiento o carrera (velocidad / distancia recorrida / ect).

DISPONIBLES EN: adidas.cl

II Maratón Internacional de la Patagonia: Un evento único al fin del mundo

2013-10-02T22:54:00.003-03:00

II Maratón Internacional de la Patagonia: Una de las corridas más hermosas y extremas del mundo con una gran misión

Esta corrida tuvo una gran convocatoria, alrededor de 740 participantes provenientes de distintos países como EE.UU, Brasil, Argentina, México, Colombia, Sudáfrica, India, Polonia, entre otros. Corrieron el sábado 28 de Septiembre en la II versión de la Maratón Internacional de la Patagonia.

El punto de encuentro fue frente al Hotel las Torres a las 8:35 de la mañana, para después subir hasta la base que se encontraba en las Torres del Paine para dar comienzo a la corrida. Primero partieron los de 63k, luego los de 42k, después los de 21k y finalmente los de 10k.

A pesar de ser un camino difícil, la belleza del recorrido motivaba a los corredores para llegar a la meta, el primer lugar en categoría varones de los 63k fue para el sudafricano Ryan Sandes y la categoría damas fue para la norteamericana Kristin Moehl, sin embargo Chile no se quedó atrás ya que el corredor Alejandro Palma perteneciente al Team Hotel las Torres se quedó con el 3° lugar de los 63k.

Esta importante corrida tenía como iniciativa la reforestación de la Patagonia y la misión fue cumplida ya que cada corredor significaba un árbol, en total donaron 740 árboles que fueron entregados a la Conaf y al mismo tiempo se buscaba promover el Parque Nacional Torres del Paine como un gran lugar turístico por ser un Reserva Natural única en el mundo.

Por cuarto año consecutivo: Bci te invita a caminar con tu abuelo

2013-10-02T22:32:00.002-03:00

La Caminata 2K, es una actividad deportiva familiar que se realizará el próximo domingo 6 de octubre en el Parque Araucano de Las Condes.

Bajo el lema “Aquí los años no corren”, Bci realizará la cuarta “Caminata 2K” para el adulto mayor. Una instancia deportiva familiar que busca abrir espacios para este grupo etario y fomentar su inclusión en actividades deportivas y recreacionales.

El evento, que se realizará el próximo domingo 6 de octubre en el Parque Araucano de 10:00 a 13:00 horas, es una invitación para que toda la familia, sobre todo, los nietos participen junto a sus abuelos.

“Como parte del compromiso que Bci tiene con las personas de la tercera edad y conscientes de que es un segmento cada vez más mayoritario e influyente, estamos enfocados en realizar actividades recreativas dirigidas a ellos y revalorizar el aporte que hacen a la sociedad”, señala Paola Alvano, Gerente de Comunicaciones y RSE de Bci.

La caminata, que espera contar con al menos mil participantes, es gratuita para la comunidad en general, y todos los participantes tendrán derecho a un kit. El evento contará, además, con servicios extras como apoyo médico, sector de hidratación y frutas.

Salir a correr con alergias, algunos consejos

2013-10-01T11:15:00.000-03:00

Esta primavera va a ser muy cruel con los corredores y deportistas. Les ofrecer unos consejos saludables para salir a correr si tienes alergia:

Sal a correr las horas que haya menos polen en el ambiente: aunque depende mucho de la zona donde te encuentres, normalmente las primeras horas del día son las mejores para ejercitarte sin mucho polen en el ambiente. Si no te cuesta madrugar, esa es sin duda la mejor hora para salir a correr.
Aprovecha los días después de la lluvia. Esto aplaca el polen en el ambiente y nuestras vías respiratorias sufrirán menos. Consultar el tiempo semanal puede ser una buena forma de organizarte los días de entrenamiento.
Ducha y ropa limpia después de entrenar: los efectos del polen en las vías respiratorias suelen manifestarse una hora después de expuestos (aunque depende del tipo de alergia). Cuando llegues a casa dúchate rápido y ponte ropa limpia para deshacerte de todo el polen que hayas podido arrastrar mientras estabas corriendo.
Evita correr los días que hace mucho viento: el viento es un mal aliado para los alérgicos, esparce el polen por todos sitios y si vamos a correr probablemente nuestras vías respiratorias se vean más afectadas. Los días ventosos son una buena ocasión para correr dentro del gimnasio en la trotadora, descansar o aprovechar para hacer ejercicios de fuerza o estiramientos.
Siempre en contacto con tú médico: es el mejor consejo que les podamos dar, el médico conoce bien los casos particulares y es quien mejor nos orientará sobre la práctica deportiva en situaciones de alergia.

Vitonica

Record de participación hubo en la Media Maratón TPS Valparaíso

2013-10-01T00:06:00.003-03:00

Organizadores aspiran a reunir 5.000 competidores en la versión del próximo año

Con una participación record cercana a las 4.000 personas se desarrolló en el principal puerto de Chile la 7ª versión de la Media Maratón TPS Valparaíso, evento que se ha consolidado como el más importante del año en su tipo en esta ciudad y el único en el país con esta cantidad de competidores que transcurre en parte por el interior de un terminal portuario, entre contenedores, enormes grúas y naves, las que detienen brevemente sus operaciones para permitir la realización de la prueba.

La versión de este año consideró una distancia de 21 kilómetros, donde los ganadores en damas y varones fueron Tania Díaz y Leonel Mayorga, respectivamente, y de 10 kilómetros, donde los primeros lugares fueron para Micaela Vallejos y Rafael Méndez.

Ambos recorridos consideraron además el paso por el casco histórico de Valparaíso, declarado por la UNESCO como Patrimonio Cultural de la Humanidad, además del borde costero de la ciudad, extendiéndose por el sur hasta el límite urbano en el recinto del Faro Punta Ángeles.

De manera previa a la largada de las dos distancias principales se realizó una corrida infantil de 2 kilómetros de largo, exclusivamente por el interior del Terminal Nº 1 del puerto, operado por la empresa Terminal Pacífico Sur Valparaíso (TPS), organizadora de la prueba.

El gerente general de TPS, Francesco Schiaffino, manifestó su satisfacción por el buen resultado que alcanzó la 7ª versión de esta prueba atlética, señalando que “alcanzamos durante la última semana de inscripciones el máximo de 4.000 competidores establecido para este año. Superamos con ello en cerca de 1.000 personas la participación del año anterior y en la próxima versión esperamos llegar a 5.000 personas corriendo. Lo notable de esto es que han participado no solamente deportistas de alto nivel, llegados desde distintos lugares de Chile y del extranjero, sino también niños junto a sus padres y personas de toda edad y condición física, cumpliendo con ello la meta de ser un evento dirigido a toda la familia y la comunidad”.

Cerca de tres mil personas participaron de maratón por equipo en la Alameda

2013-09-29T17:01:00.000-03:00

La primera Maratón por Equipos New Balance–Subaru fue realizada la mañana de este domingo en el centro de Santiago, convocando a cerca de tres mil personas y un total de 800 equipos que participaron en la jornada que tuvo como punto de partida y final el Palacio de La Moneda.

La competencia invitó a los corredores a unirse en equipos para enfrentar un recorrido por el casco histórico de la capital. La carrera, que se inició a las 09:30 horas, contó con dos distancias, una de 21 kilómetros para parejas de runners y otra de 10,5 kilómetros para equipos de cuatros deportistas.

En la categoría 21 K de parejas mixtas Erika Olivera y Gaspar Riveros se adjudicaron el primer lugar con 37:24 minutos, mientras que Tomás Ruiz Tagle y Nicolás Ángel lograron el primer lugar de la categoría parejas varones con un tiempo de 35:30 minutos, y Magaly Medina y Alejandra Herrera ganaron en parejas de mujeres, con un tiempo de 44:40 minutos.

El gerente de Marketing de New Balance, Cristóbal Larraín, manifestó sobre la competencia que "esta corresponde a una propuesta innovadora de New Balance de hacer la primera Maratón por Equipos de Santiago. Estamos orgullosos y muy conformes con el resultado y la participación de los equipos, pudimos ver personas con diversa capacidad deportiva y donde el compañerismo y el trabajo en equipo fueron los protagonistas. Nuestra idea era incentivar el deporte y la recreación, y con esta actividad lo conseguimos totalmente" .

Por su parte, la gerente de Marketing de Subaru, Paula Sepúlveda, manifestó que "el deporte al aire libre y la familia encarnan el espíritu de la marca Subaru. Nuestros automóviles apoyan este Maratón por Equipos y fue un gran éxito en su primera edición. Nos sentimos orgullosos de ser un aporte al running nacional en esta competencia innovadora que fomenta el espíritu de equipo y la convivencia en familia" .

Fuente: Publimetro.cl

MEDIA MARATÓN TPS VALPARAÍSO 2013

2013-09-26T21:33:00.001-03:00

MÁS DE 4.000 PARTICIPANTES TENDRÁ LA MEDIA MARATÓN TPS VALPARAÍSO 2013

El total de las inscripciones alcanzó la Media Maratón TPS Valparaíso 2013 que se correrá este domingo 29 de septiembre en la ciudad puerto, y que tiene como característica principal que parte de su recorrido se realiza en el interior del recinto portuario, en medio de grúas y contenedores, lo que la convierte en una prueba única en el país y una de las pocas carreras de este tipo en el mundo.

En esta séptima versión del encuentro, la cifra de participantes aumentó de 3 mil a 4 mil en relación al año pasado, y junto con reunir a deportistas de alto rendimiento, es una instancia en que participan las familias y la comunidad en general.

La carrera consta de recorridos de 21 y 10 kilómetros, certificados por la Federación Atlética de Chile, además de un circuito infantil, y cuenta con cronometraje electrónico de última generación, el mismo que se usa en la Maratón de Nueva York y los corredores inscritos recibirán una polera técnica Adidas.

La largada del circuito infantil de 2 kilómetros será a las 08:40 horas en la Plaza Sotomayor y a las 09:00 horas se dará la partida a las distancias de 10 y 21 kilómetros, en el mismo lugar.

Circuito Asics Chile 2013

2013-09-25T22:15:00.002-03:00

Domingo 10 de noviembre de 2013 Lo Barnechea

Distancias:

7.5K y 15K

Inscripción:
En http://www.circuitoasics.cl/

Lugar de partida:

Camino Real esquina Jardín de los Pájaros Norte.

Contacto:

Asics Chile
https://www.facebook.com/ASICSChile

Otra información:

El valor del kit de inscripción cuesta $10.000 y si desean optar por un cortaviento deberán cancelar $15.000 (stock limitado).

Afiche:

5 sitios donde comer te hará estar más gordo

2013-09-12T12:53:00.000-03:00

No siempre es posible hacer tus comidas en la mesa, pero cuando comes con prisas mientras haces otras cosas lo más seguro es que estés consumiendo más calorías. Para prevenir esta ganancia de peso evita comer en estos 5 lugares:

1. En el auto

En algunos países es típica esta costumbre de comer mientras se conduce. Vas en un “drive thru”, coges la comida y te la vas comiendo por el camino. Lo malo es que este tipo de comida suele ser muy calórica. Además cuando comes mientras conduces, lo haces de manera más rápida para no tener una mano ocupada. Pero está claro es que comer mientras se conduce puede ser muy peligroso. Así que independientemente de si engorda o no, evita esta práctica.

2. De pie en la cocina

Cuando vas a la cocina a por un tentenpié, te ves rodeado de comida. De modo que no te extrañe que acabes comiendo más de lo que tenías planeado. Lo peor de comer de pie delante del refrigerador o despensa hace que sea difícil medir la cantidad de comida que estás ingiriendo. Si te apetece un tentenpié, prepárate un bol con la cantidad que deseas y siéntate en la mesa a disfrutar de él.

3. Delante de la tele

Los anuncios televisivos son muy influentes cuando tienes hambre. Todos esos anuncios de pizzas, hamburguesas, completos, papas fritas, etc, hace que te entre ganas de calorías y más calorías al final del día. Tienes que ser fuerte y tener la suficiente fuerza de voluntad para no ir a la cocina. Por otro lado, si comes mientras ves la tele, estás desviando la atención de lo que estás haciendo. Por esa razón comerás más calorías de las que ingerirías con la tele apagada.

4. En tu escritorio de trabajo

Esta es una costumbre muy difícil de romper, sobre todo si no tienes tiempo para comer. Esto es parecido a comer en el coche o delante de la tele. Estás ocupado con el trabajo y no estás prestando atención a lo que estás comiendo. Sin que te des cuenta habrás devorado un plato entero en cuestión de minutos. Comer deprisa sin prestar atención hace que tu cerebro no registre cuánto has comido realmente, y muchas veces acabas todavía con hambre en lugar de saciado.

5. En la cama

Aquí estamos ante el colmo de la flojera. La gente come en la cama cuando está enferma o cuando no se puede mover. Además de hacer tu lugar de sueño menos higiénico, está demostrado que tomarás más calorías. Evita comer en la cama y ve a la mesa. Si después de cenar te entra hambre, no te lleves una bolsa de patatas fritas a la cama. Prueba a ponerte un bol de frutas y tómatelas tranquilamente en la mesa.

5 errores comunes al entrenar los abdominales

2013-09-09T15:02:00.002-03:00

Si todavía no ves tu six-pack después de llevar tiempo entrenando, puede que sea porque cometes algunos errores típicos en tu entrenamiento. Lo bueno es que todo se puede corregir. Vamos a ver 5 errores típicos que debes evitar.

1. Sólo haces Abdominales

Si quieres ver resultados, no puedes agarrarte a un mismo ejercicio para siempre. Los abdominales son efectivos sí, pero recuerda que al final tu cuerpo se acostumbra a todo. Asegúrate de que trabajas tu abdomen desde ángulos diferentes añadiendo rotaciones para trabajar los oblicuos por ejemplo, o usando las piernas para hacer más énfasis en la parte inferior.

2. Vas demasiado rápido

¡Para el carro! A diferencia del trabajo de cardio, donde te beneficias de la velocidad, obtendrás más ventajas del trabajo abdominal si te aseguras de hacerlo más eficazmente. El truco está en concentrarnos en el ejercicio y usar la respiración para guiarnos durante el movimiento.

3. Te dejas llevar

Debes estar concentrado/a en el ejercicio. Prueba a centrar tu fuerza en los abdominales más profundos mientras haces un abdominal y notarás que el ejercicio se vuelve más exigente. No hagas fuerza únicamente para levantar el tronco. Ve un paso más allá y, voluntariamente, aprieta la zona con todas fuerzas mientras te levantas.

4. Demasiado fácil

Aunque sí es posible conseguir una bonita tableta sin peso externo, puedes tratar de probarte a ti mismo/a con variedad. Si apoyas un disco en tu pecho o coges unas mancuernas mientras haces el movimiento, tus abdominales estarán trabajando con más intensidad.

5. Quema la grasa

Recuerda que por mucho que te machaques a hacer abdominales, si por encima de éstos tienes demasiada grasa, tu six-pack nunca verá la luz. No olvides combinar entrenamiento cardiovascular con trabajo de abdomen para llegar de una vez por todas a tu objetivo.

Carrera Caminata Avon contra el Cáncer de Mama

2013-09-06T00:52:00.000-04:00

“Carrera Caminata Alrededor el Mundo por la Lucha Contra el Cáncer de Mama”

Domingo 29 de Septiembre de 2013 Providencia

Distancias:

Corrida de 7K y caminata de 2K

Inscripción:

En www.corridaavon.cl

Lugar de partida:

Parque Balmaceda.

Contacto:

Corrida Avon

http://www.corridaavon.cl/

Otra información:

¿Qué es la “Carrera Caminata Alrededor el Mundo por la Lucha Contra el Cáncer de Mama”?

Es un evento que se enmarca en el mes por la prevención del cáncer de mama a nivel mundial, cuyo objetivo es hacer partícipe a toda la familia a través de una corrida de 7K y caminata de 2K por las calles de Providencia para crear conciencia sobre esta enfermedad e invitar a las mujeres a lo largo de todo Chile a realizarse mamografías sin costo para prevenir este mal.

Video:

Afiche:

NIKE FREE 5.0

2013-09-05T18:15:00.001-04:00

FLEXIBILIDAD TOTAL PARA LOS PIES MÁS JÓVENES

Las zapatillas de running para hombre Nike Free 5.0 producen una sensación similar a ir descalzo y cuentan con una parte superior de malla transpirable para favorecer la libertad de movimiento y aportar una comodidad total allá donde vaya.

LIBERTAD DE MOVIMIENTO

Las ranuras flexibles Nike Free a lo largo y ancho de la mediasuela ofrecen una libertad de movimiento total y comodidad sin restricciones durante el ejercicio.

AJUSTE CÓMODO

La tecnología Flywire envuelve la parte media y el arco del pie desde debajo del pie con los cordones para ofrecer un ajuste que se adapta como un guante para el pie.
VENTILACIÓN

La malla ultratranspirable en la parte superior proporciona ventilación para ofrecer mayor comodidad.
MÁS VENTAJAS

Lengüeta de fácil acceso con rejillas para ponerse y quitarse las zapatillas fácilmente
Revestimientos sin costuras situados estratégicamente para proporcionar durabilidad y sujeción
Sistema de lazada desplazado hacia la parte lateral del pie para reducir la presión
Tacón de caucho resistente a las abrasiones bajo el talón para aportar durabilidad
Piezas cuadradas en la suela exterior para absorber los impactos y ofrecer tracción

ORÍGENES DE LAS NIKE FREE

Después de descubrir que los atletas de Stanford se habían entrenado descalzos en el campo de golf de la universidad, tres de los empleados más innovadores y creativos de Nike decidieron desarrollar unas zapatillas que proporcionasen una sensación de naturalidad y ligereza, la misma sensación que se tiene al ir descalzo. En 2002, examinaron a un grupo de hombres y mujeres mediante plantillas de medición de la presión sujetas a sus pies y cámaras de alta velocidad para capturar imágenes de los pies en movimiento.

El equipo se pasó ocho años estudiando los aspectos biomecánicos de la práctica de correr sin zapatillas. Los resultados permitieron comprender en profundidad el ángulo de aterrizaje natural del pie, así como la presión y la posición de los dedos, lo que ofreció a los diseñadores de Nike la oportunidad de crear unas zapatillas de running nada convencionales y de gran flexibilidad a partir de cero.

TECNOLOGÍA QUE INCORPORA
NIKE FREE

TODO LO QUE DEBES SABER SOBRE NIKE FREELas Nike Free son distintas a las zapatillas deportivas tradicionales. Están diseñadas para permitir que tus pies se muevan con libertad y naturalidad, por lo que tus músculos trabajarán un poco más que con otros tipos de zapatillas. Nike te aconseja que te acostumbres a ellas de forma gradual para que tu experiencia sea más segura, eficaz y satisfactoria.

Disponibles en tiendas Nike Store.

Asics Gel-Kinsei 4

2013-09-05T17:56:00.003-04:00

Zapatilla Asics Gel-Kinsei 4 Verde.

Conoce lo nuevo de Asics, diseños deportivos y confeccionados con la más alta tecnología. Este modelo se caracteriza por una rápida adaptación a los distintos tipos de pisada, que ofrece el más alto grado de amortiguación y la estabilidad en el mercado en funcionamiento. Ideal para el entrenamiento e incluso la aptitud para el uso, la nueva versión ofrece un rendimiento mejorado mediante la reducción de peso y todavía mantiene todas las tecnologías de la versión anterior, pero con nuevos colores y nuevos diseños.

Descripciones:

* Malla transpirable

* Tecnología: DuoMax añade soporte para la propulsión.

* Entresuela de Solyte.

* Suela de Ahar.

* Color: Verde.

Zapatilla Asics Gel-Kinsei 4 es cómoda y ultra liviana, perfecta para practicar tus deportes de estilo running.

Material exterior (planta): Sintético|Malla Mesh

Material exterior de suela:   Caucho

Material de forro:   Textil

Color:   Verde

Disponibles en: dafiti.cl

Más de 8 mil personas participaron en corrida solidaria Santander–Techo

2013-09-02T14:38:00.003-04:00

La iniciativa reunió $50 millones destinados a colaborar con el trabajo que a nivel nacional desarrolla la fundación.

Domingo 1 de septiembre de 2013. Más de 8 mil personas participaron en la cuarta corrida solidaria Santander-Techo, que contó con los tradicionales circuitos 5, 10 y 21 k y la nueva categoría familiar de 2,5 k. El objetivo de esta actividad deportiva fue recolectar fondos destinados a financiar parte de la intervención que miles de voluntarios de TECHO en Chile realizan semanalmente en más de 231 campamentos y 23 villas de blocks a lo largo del país.

“Estamos comprometidos con TECHO en su misión de brindar una mejor calidad de vida a miles de chilenos que aún viven en campamentos. Por lo mismo, propiciar espacios como éste, donde se reúne la familia en torno a un evento deportivo y solidario nos llena de orgullo. La gente también lo ha entendido así y ha llegado masivamente a apoyar esta gran iniciativa”, señaló Mauricio Larraín, presidente de Banco Santander Chile.

Por su parte, Cristián del Campo, SJ, capellán de TECHO, agregó que “para nosotros ha sido fundamental contar con el apoyo de Santander como socio estratégico, relación que va mucho más allá del financiamiento. Todo el banco ha empatizado y entendido las problemáticas de la gente que por años ha sido olvidada en condiciones de extrema pobreza, y este evento es fiel reflejo de que sólo la unión de verdaderas voluntades pueden lograr cosas grandes para esas familias que no pueden seguir esperando”.

La corrida solidaria más grande del país comenzó a las 8:00 hrs. frente al Museo de Bellas Artes, lugar establecido como punto de partida y meta para todas las categorías.

Además del sorteo de un automóvil Chevrolet Sonic, cero kilómetros, durante la jornada se lograron reunir $50 millones que irán en directo beneficio del trabajo de los voluntarios de TECHO en las diferentes comunidades vulnerables.

La ''fascitis plantar'' en los corredores

2013-08-29T20:29:00.006-04:00

La fascitis plantar es una de las peores lesiones que puede sufrir el corredor, desgraciadamente es muy común, está a la orden del día. Abundan artículos, en inglés y castellano, que aseguran que corriendo descalzo o con zapatillas minimalistas hay mayor riesgo de sufrir fascitis plantar. Veamos…

¿Qué es la fascitis plantar?

Es la inflamación del tejido grueso en la planta del pie. Este tejido se denomina fascia plantar y es el que conecta el calcáneo a los dedos y crea el arco del pie.
La fascia plantar está diseñada para soportar una cantidad relativamente pequeña de presión, siendo el resto de músculos de los pies los encargados de administrar la mayor parte de la carga que llega a ellos.Cuando esos músculos no funcionan correctamente, la carga se transfiere a la fascia plantar.

¿Qué provoca la fascitis plantar?

Según el doctor Mark Cucuzzella varias son las causas que pueden provocar el problema:

Debilidad en los músculos del pie.
Primer dedo del pie (dedo gordo) débil y/o desalineado.
Gemelos y sóleos acortados.
Fascia plantar tensa.

Otras posibles causas son:

Cambios o incrementos en la actividad deportiva.

Obesidad.

Cambio brusco del calzado convencional al calzado mínimo (en verano pasar de correr amortiguado a hacerlo por la playa sin previa adaptación, o realizar una adaptación al correr minimalista o descalzo demasiado rápida).

Deficiente técnica de carrera.

Inestabilidad. Una suela gruesa conduce a un pie débil y a la inestabilidad.

¿Tratamientos?

No existe un tratamiento ideal para esta lesión, es habitual que el corredor afectado pruebe numerosos tratameintos y remedios, desde el tradicional reposo o hielo hasta caros estudios biomecánicos o plantillas ortopédicas.

Con el tratamiento el dolor disminuye o desaparece pero al retomar la actividad el dolor suele vuelver a aparecer, si no es inmediatamente es con el paso de las semanas o meses.

¿Solución?

Para solucionar difinitivamente el problema hay que ir a la raíz del mismo, de nada vale tratar los síntomas. Los soportes o plantillas pueden servir como remedio temporal, pero nunca como solución definitiva.
Es necesario fortalecer y elastificar los pies y las pantorrillas, siempre de forma muy progresiva. Son interesantes las siguientes pautas:

Ejercicios de gemelos como los calf raises y estiramientos.
Ejercicios para fortalecer y elastificar los dedos.
Ejercicios para reforzar el dedo gordo del pie y “reconstruir” el arco plantar.
Evitar medicamentos como el Ibuprofeno que interfieren en los procesos de curación natural.
Cambio de calzado. Si fortalecemos con ejercicios específicos pero caminamos/corremos con calzado estrecho y muy amortiguado mantendremos el problema a medio-largo plazo. Los pies tienen realizar su función libremente, deben “reprogramarse”, por tanto el calzado debe ser minimalista con puntera ancha (preferentemente) y suela fina y flexible, el proceso de adaptación a este calzado debe ser muy lento y progresivo para evitar sobrecargar la fascia.
Mejorar la técnica de carrera.

¿Y las plantillas?

Las plantilla y demás aparatos ortopédicos tienen poco o ningún efecto sobre la alineación, el pie seguirá siendo inestable y lo que es peor, cada vez más débil y dependiente de esa ayuda.
En el mejor de los casos se conseguirá paliar el dolor, sin embargo este cambio artificial puede repercutir en nuevos problemas en otras zonas, que quizás afloren con el paso del tiempo o con el incremento en la actividad física.

Conclusión

Para atajar la fascitis plantar es necesario conocer la causa que la ha provocado y actuar sobre ella. En corredores el motivo principal suele ser el debilitamiento y rigidez de los pies y pantorrillas causados por el calzado convencional.
Correr descalzo o minimalista de forma repentina y sin previa adaptación puede derivar en lesiones como la fascitis plantar.
Si corremos descalzos o con zapatillas minimalistas de forma progresiva, tendremos los pies más fuertes y menor riesgo de volver a sufrir ésta y otras lesiones.

Fuente: zapatillasminimalistas.net

Nike invita a universitarios a reinterpretar su icónica zapatilla Air Max

2013-08-22T16:00:00.000-04:00

El concurso, que reúne a cerca de 60 estudiantes de la Facultad de Arquitectura y Diseño y la Facultad de Arte, ambas de la Universidad Finis Terrae, se extenderá hasta el 23 de agosto y evaluará la creatividad y originalidad de los trabajos.

Santiago, 06 de agosto 2013.- “I am Air Max” es el nombre del concurso creado por Nike en el cual invita a los alumnos de Facultad de Arquitectura y Diseño y la Facultad de Arte, ambas de la Universidad Finis Terrae, a crear una obra artística inspirada en la zapatilla Air Max, el icónico modelo Nike que durante décadas se ha mantenido como uno de los principales símbolos de la cultura urbana mundial.

Guiados por el destacado diseñador Hugo Grisanti y el Director de la Escuela de Diseño, Francesco Di Girolamo, los estudiantes ya se encuentran trabajando en sus respectivos proyectos, los cuales deberán serán entregados antes del 23 de agosto.

Para desarrollar sus trabajos, los alumnos recibieron una zapatilla Air Max original y una suma en dinero que les permitirá costear la producción de la pieza artística.

La evaluación de los ganadores estará a cargo de un reconocido jurado, compuesto por los guías Hugo Grisanti y Francesco Di Girolamo; el director de la revista MásDeco, Osvaldo Luco; la productora de modas Fernanda Pérez; la artista visual, Javiera Eyzaguirre; el editor de la revista Joia, Álvaro Fierro; y el Retail Brand Marketing de Nike Chile, Daniel Masciotra. Ellos serán los encargados de evaluar en base a los criterios de creatividad, originalidad y funcionalidad de los trabajos, todo sin perder el espíritu que caracteriza a la mítica zapatilla.

Finalmente, una vez concluido el proceso de selección de los trabajos, el lunes 26 de agosto, se exhibirán los trabajos ganadores y aquellos que reciban menciones honrosas, en una exposición que se desarrollará en la Factoría Italia, ubicada en el Barrio Italia en Providencia.

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Nike, Inc., con sede central cerca de Beaverton, Oregón, Estados Unidos, es el líder mundial en diseño, desarrollo, comercialización y distribución de calzado, ropa, accesorios y equipamiento deportivo auténticos para una amplia variedad de deportes y actividades de acondicionamiento físico. Nike es propietaria de empresas subsidiarias, incluyendo a Converse Inc., la cual diseña, comercializa y distribuye calzado, ropa y accesorios deportivos; y Hurley International LLC, que diseña, comercializa y distribuye ropa, calzado y accesorios para deportes de acción y cultura joven. Para más información, visitar nikeinc.com

Asics Gel-Noosa Tri 8

2013-08-21T16:01:00.000-04:00

Zapatilla Asics Gel-Noosa Tri 8 Negro.

Conoce lo nuevo de Asics, diseños deportivos y confeccionados con la más alta tecnología. Este modelo utiliza un revestimiento más suave y antideslizante que permite llevar las zapatillas sin calcetines, la puntera y el talón brillan en la oscuridad para aportar más visibilidad en condiciones de poca luz. Posee Solyte, un sistema de amortiguación muy eficiente, la plantilla es de ComforDry, lo cual otorga una máxima comodidad, tiene aplicaciones de malla con material reflectante para hacer factible su uso para la noche y DuoMax en el movimiento que añade soporte para la propulsión.

Descripción:

* Malla transpirable y malla reflectante.

* Plantilla: ComforDry.

* Tecnología: DuoMax añade soporte para la propulsión.

* Entresuela de Solyte.

* Color: Negro con detalles multicolores.

Zapatilla Gel-Noosa Tri 8 es cómoda, flexible y súper firme, perfecta para deportistas de alto rendimiento que además desean un diseño ultra juvenil.

DISPONIBLES EN: dafiti.cl

Mujeres runners a la Patagonia chilena

2013-08-17T16:12:00.002-04:00

¿Te gusta trotar? ¿Eres de las que cada fin de semana corre por el parque más cercano a tu casa?

¿Te inscribes en todas las corrida que aparecen en el calendario? Pues esta actividad te va a encantar.

En la actualidad esta es una actividad que tiene cada vez más adherente y ¿Cómo no?, Si trae una serie de beneficios indispensable para nosotras como adelgazar, nos estiliza, relaja, broncea y nos mantiene saludables. Para algunas es una forma de hacer vida social, para otras es un momento de relajo en soledad o acompañadas de su playlist favorito, pero sea como sea es una actividad que disfrutamos cada vez más.

Es por esto que te invitamos a cambiar el escenario diario al cual estas acostumbrada a pasar cada vez que corres, por el lindo Parque Nacional Torres del Paine en la Región de Magallanes en donde este 28 de Septiembre del presente año se llevará a cabo, la II Maratón Internacional de la Patagonia. Organizada por NIGSA quienes apoyan la misión de conservar la Patagonia chilena y contribuir al desarrollo sostenible de la región, y aún más por cada entrada, un árbol será donado a Reforestemos Patagonia, el objetivo de esta campaña es plantar 1 millón de árboles nativos en la Patagonia chilena.

Esta maratón te garantizará la experiencia de competir en medio de una de las naturalezas más prístinas del mundo, en el extremo austral de Chile (y del planeta), es una gran posibilidad para que vivas una carrera diferente, sintiendo la energía de la naturaleza, observando las torres de granito, cubiertas de hielo, los guanacos que corren libremente, todo rodeado de una hermosa y variada flora silvestre, mucha de ella endémica, en un espectáculo natural único.

Las inscripciones se cierran el 28 de Agosto, y el límite es de 1000 corredores. La carrera se realizará en tres distancias: 10, 21, 42 y 63 kilómetros. Los terrenos donde se correrá la maratón son caminos de ripio de características onduladas, y en el recorrido habrá estaciones con agua y fruta para los competidores.
La ruta es: los 63K parten en el sector del Lago Grey, los 42K parten en el antiguo Puente Weber, los 21K cerca del Mirador Nordenskjöld y los 10K respectivamente más allá por la misma ruta. Todas las distancias terminan en el sector del Hotel Las Torres Patagonia.

Todos los que terminen la carrera recibirán una medalla y un certificado digital vía email, además de poder disfrutar un rico asado patagónico luego de cruzar la meta. Así mismo, el día anterior a la carrera habrán grandes actividades en el Hotel Las Torres Patagoniapara los corredores que incluyen una bienvenida oficial, una ceremonia de premiación y exhibición de un video clip de la carrera.

5 acciones necesarias cuando sales a correr

2013-08-12T20:30:00.001-04:00

Comenzar a salir a correr por la calle puede ser una tarea relativamente sencilla, basta con ponerse las zapatillas y salir a la calle. Pero si lo que quieres es que ese plan además te funcione, deberías tener en cuenta estos 5 consejos:

1. Calentamiento

Preparar tus músculos para la carrera va a hacer que te encuentras mejor durante tu rutina. Asegúrate que empiezas tu entrenamiento con una rutina dinámica de calentamiento o un trote suave antes de aumentar la intensidad.

2. Entrena tu fuerza

Añadir unos cuantos ejercicios de fuerza después de la carrera te ahorra tiempo en tu rutina de fuerza ya que no hará falta un calentamiento previo. No me refiero a hacer una hora de pesas. Basta con unos fondos de brazos, unas planchas y unas zancadas, y notarás resultados en algunas semanas.

3. Ten un objetivo

Ya sea ser más rápido, hacer tu distancia más larga o perder unos kilos, cada trabajo que hagas debería tener su propio objetivo. No hablamos de llevar a tu cuerpo al límite sino de correr por alguna razón como por ejemplo evadirse de la rutina diaria, reducir el estrés o simplemente sentirte mejor. Piensa en la razón por la que vas a correr y qué es lo que quieres conseguir con eso.

4. Cámbialo

Quizá tengas una ruta favorita o un ritmo en el que te encuentras más a gusto. Pues no verás muchos resultados si te mantienes con esa rutina. Si siempre haces el mismo tipo de ejercicios tu cuerpo se acostumbrará y no evolucionará. Además hacer siempre lo mismo puede dejar de motivarte y comenzar a ser aburrido. Cambia tu rutina regularmente para mantener tu cuerpo despierto y hacerle que se adapte a los cambios.

5. Vuelve a la calma

No vayas directamente de la cinta al vestuario o de la calle a la ducha. Dedica unos minutos a estirar para proporcionar a tus músculos flexibilidad y prepararlos para la siguiente sesión. Los estiramientos deben formar parte de tu entrenamiento. Siempre.

Como correr con tu perro

2013-08-09T21:44:00.001-04:00

Ventajas

1. Correr con tu perro te da un sentimiento de seguridad (Obviamente si no es un Chihuahua). Los Chihuahuas son perros increíbles, pero no para guardia o correr.

2. Tu perro siempre estará dispuesto a correr contigo.

3. Tu perro nunca te va a criticar por tu técnica o se burlará de tu manera de mover las piernas.

4. Cuando deseas un momento de tranquilidad a la hora de correr, tu perro no estará parloteando de cosas que no te interesa saber.

5. A un perro no le importa si corres la misma ruta aburrida cada día. Es feliz de todos modos.

6. A un perro no le importa si cambias espontáneamente tu ruta diaria. Es feliz de todos modos.

7. Tu perro será más feliz después de un tiempo de estar haciendo ejercicio.

Desventajas

1. A los perros les encantan los árboles, las rejas y los arbustos.

2. “Mmm… estoy oliendo algo por ahí. Debo averiguar que es!”.

3. Se intentará comer cada ardilla o roedor que vea pasar.

4. “Otro perro! A jugar!”.

Si es la primera vez, debes de considerar algunos aspectos.

Sólo porque tu mascota ande revoloteando todo el día, no quiere decir que está lista para una corrida larga o un trote contigo. Estas son algunas de las consideraciones que los veterinarios recomiendan a la hora de sacar a tu perro a la pista.

Raza

Conoce la raza de tu mascota. No todas las razas están hechas para el ejercicio. Las razas caninas hechas para el trabajo y la caza tienden a ser mejores corredores de distancia (más de 4 kilómetros). Aquí podemos encontrar a los Greyhounds, Golden Retrievers, Pit Bulls, Pastores Alemanes, etc. Las razas muy pequeñas, así como las demasiado grandes (Gran Danés) no están diseñadas para correr grandes distancias. Normalmente, un perro corredor pesa entre 25 y 35 kilos y poseen pelaje corto.

El tamaño no es la única consideración, sino que también los atributos físicos o genéticos. Por ejemplo, los Ovejeros son propensos a sufrir Displasia (lesiones cervicales que pueden derivar en cáncer al utero); El sistema respiratorio de los Bulldogs no es bueno para actividades aeróbicas. Las razas mezcladas son menos susceptibles a problemas genéticos.

Edad

Los cachorros están en vías de crecimiento. Puedes iniciarlos a correr contigo para que se adapten a la rutina. De todas formas, no deben de correr distancias largas hasta que alcancen un par de años de vida. Si corres con tu perro pequeño, asegúrate de tener intervalos de descanso para conseguir resistencia y darle a los músculos y articulaciones tiempo para ganar fuerza nuevamente. Puedes consultar las necesidades especiales de tu perro con tu veterinario. Los perros viejos también pueden correr, solamente debes de hacerles un chequeo médico antes de sacarlos ya que son más propensos a tener alguna enfermedad cardíaca o en las articulaciones.

Personalidad

Sin importar la inclinación de la raza, podrás encontrar perros que simplemente no disfrutan correr como en los seres humanos. Si tu mascota sigue siendo un obstáculo después de un par de meses (con un esfuerzo grande de tu parte), considera entonces correr solo.

Corre con correa

La experiencia de correr con tu perro será mucho mejor si tu amigo no se te escapa a cada rato para perseguir una ardilla u oler algo fascinante. Antes de correr, tu perro debe de estar acostumbrado a caminar con una correa, esto quiere decir, que no se sienta atrapado por la correa e intente escapar siempre. También debes de entrenarlo para que corra a tu ritmo y no tu al de él.

¿Cómo hacerlo?

Equipo: Todo lo que necesitas es un collar y una correa. Si corres más de 25 minutos, lleva agua y un plato desplegable o fácil de cargar, o planea tu ruta de modo que tu perro pueda hidratarse.

Modo: Comienza lento. No hagas 7 kilómetros en 30 minutos con un novato. Primero comienza a caminar distancias de 1 kilómetro con tu perro y luego ve incrementando poco a poco. Después de un tiempo comienza a correr períodos cortos dentro de tus caminatas. Continúa disminuyendo los períodos de caminata e incrementando los de corrida hasta que corras en toda tu rutina. Luego, incrementa velocidad o distancia en un 10% cada semana, si el perro se cansa, mantén el ritmo y no lo incrementes. Por cada día que tu corras, dale uno de descanso a tu mascota.

Lugar: Intenta correr en una superficie suave como césped o tierra. El concreto, asfalto, caminos congelados, hielo y sal puede ser dañino para tu amigo. Si corres en caminos, evita el tráfico.

Después de correr: Revisa a tu perro después de cada corrida para ver si presenta dolores, cortes o golpes. Ofrécele un trago de agua para enfriarlos antes de un acceso ilimitado.

Manten el calor presente

Los perros no disipan el calor de la manera que nosotros lo hacemos, ya que ellos no sudan. Ellos lo hacen mediante sus pies y boca. Planea su ruta para que pueda hidratarse constantemente. Déjalo que corra a través de charcos y rocíos. Recuerda que los perros con pelaje largo tienen más dificultades en los días cálidos.

Recuerda que es por diversión

Hazlo divertido. Habla con tu perro y ofrécele elogios constantemente. Tampoco corran hasta quedar muertos de cansancio.

Fuente: Cronosport