Runnin' black

Paris - Brest - Paris 2023 (1224 km / 79h24)

2023-08-27T13:10:00.028+02:00

« Moi, si je devais résumer… » mon premier PBP aujourd’hui avec vous, « je dirais que c’est d’abord des rencontres... »

1ère Partie : Tonnerre de Brest

Comment résumer plus sérieusement ce chantier ? Ces 1200 kilomètres à parcourir en moins de 90h. Parlons tout d’abord du parcours : il est à chier :D ! Une randonnée, ça m’évoque une balade sur les petites routes de campagne de la belle France, mais là … pas du tout … Le choix a été fait (pour des raisons de sécurité) de passer la plupart du temps par des grands axes routiers, ce qui est bien dommage et, à mon sens, plutôt dangereux. Pour mes sorties vélo, j'adore passer du temps à réaliser des itinéraires qui évitent ce genre de route, et trouver de beaux paysages ou un intérêt touristique…c'est ce qui explique mon ressenti exagérément négatif.

Mais pour tous les étrangers qui refont le PBP pour la Xème fois, ce n’est pas le parcours qui compte mais cette ambiance incroyable…

Incroyable, c’est le mot ! Je ne m’attendais pas du tout à cela. Si le PBP ne montre pas le plus beau visage de la France, il affiche le plus beau sourire des Français.
Les bénévoles de la course sont aux petits oignons et les gens au bord de la route sont formidables de bienveillance. Des spectateurs de tous âges nous applaudissent dans les villes traversées et parfois au beau milieu de nulle part en pleine nuit…
Des ravitos hors course offerts de bon cœurs sont distribués tout au long du parcours et à toute heure, que ce soit pour de l’eau, un café, une part de cake ou un gâteau fait-maison.
Combien de fois, je me suis dit les gens sont fous ! les gens sont chou … juste incroyables.

Parlons un peu de vélo…
Moi qui était un cycliste plutôt solitaire, après ces années de préparation pour les longues distances, je m’aperçois finalement que j’aime avoir de la compagnie !. Même si on me l’a répété : « sur le PBP tu ne seras jamais seul » il est difficile de trouver les personnes avec qui bien rouler sans se poser trop de questions..

Je pars avec mon ami Sameh dans la vague G au milieu de cyclistes japonais et indiens venus en nombre. Je n’avais pas conscience de l’aura de cette randonnée dans le monde. Le petit français que je suis, se sent perdu au milieu de cette foule internationale…

Après 3h d’attente, et sous l’euphorie de l’évènement, nous partons sur les chapeaux de roue et certainement un peu trop vite, au fil des groupes qui se font et se défont…

Vers 3h du matin, après presque 8h de vélo non-stop, nous nous arrêtons à la buvette du Ribay pour prendre un café. A ce moment là, j’ai un gros coup de fatigue, je n'ai plus envie de remonter sur mon vélo... Sameh décide de continuer de rouler et moi je pars faire un somme dans des algécos aménagés en dortoir avec des transats de jardin (oui, les gens proposent aussi des couchages … formidables je vous dis).

Après 2h de sommeil peu réparateur (c’est pas facile facile de dormir près une tireuse à bière…), je repars et finis par retrouver Sameh puis mon ami brésilien Fernando. On roule ensemble, se perd puis se retrouve sur près de 300 km jusqu’à Carhaix, dernière étape avant Brest !

Il est 20h30, plus que 90 km pour finir la première moitié du parcours mais je ne peux plus suivre… le rythme de mes compagnons est trop élevé pour moi à ce moment là, ils décident de continuer et je reste pour passer une courte nuit dans le dortoir.

Là encore, le sommeil est compliqué !
La chaleur est suffocante dans le gymnase aménagé pour accueillir les cyclistes exténués…Les lits de camps craquent à chaque mouvement, ça ronfle, ça pue l’effort long…

2h30 du mat, réveil et en route pour Brest !!

Je retrouve beaucoup d’indiens de ma vague G, ça me rassure un peu …
La nuit est froide et très humide, « It’s fucking cold ! » qu’ils me disent…
La pause m’a fait du bien, je saute de groupes en groupes et j’arrive enfin à bout des innombrables côtes de ce parcours breton.

A force de monter/descendre, j’ai l’impression que Brest se trouve en haut d’une énorme montagne !

J’arrive vers 7h30 à la moitié du chemin, le temps de tamponner le carnet de voyage, et je repars à la recherche d’une boulangerie pour me taper un bon p’tit kouign amann !! (on est pas venu jusqu'ici pour rien !).

Après plusieurs arrêts, je trouve le fameux gâteau et me pose face à la mer pour engloutir mon shoot de calories..

Au même endroit, se trouve un duo de cyclistes qui eux aussi s’adonnent à ce plaisir breton. Nous repartons ensemble, pour ne plus nous quitter jusqu’à Rambouillet.

Déjà 604 km parcourus en 38 heures …

2ème Partie : Maeva and the ChristopheS :

Pendant toute la première partie du parcours, je n’ai jamais réussi à rester dans un groupe stable… Certes, je n’ai jamais été seul, j’ai roulé un temps avec mes amis, j’ai tapé la discute avec des japonais, des indiens, pris des relais avec des italiens, des espagnols, des anglais, des américains… mais pas moyen de s’accorder sur la distance.

Là, avec cette jeune helvète sur sa belle randonneuse multicolore et ce grand bonhomme aux allures de coach sportif, ça roule super bien !!
Nos rythmes sont similaires et l’ambiance est joviale… On discute, on fait connaissance...

Maeva roule sur un vélo du concours des machines, elle est pimpante et très remarquée; Christophe, lui s’appelle Christophe 😊, il a des autocollants de grandes rando sur son vélo, 2 enfants du même âge que les miens, il a la voix de mon ami Constant et le physique de mon ami Ghislain...

On s’entend bien...

Les kilomètres défilent et le retour vers la capitale semble plus facile.

Après 260 km de vélos dans la journée et 867 km au total, nous arrivons au point de contrôle de Tinténiac à 23h45 …Il reste… juste 60 km jusqu’au prochain point de contrôle, mais je commence à fatiguer.

On hésite à repartir mais on y va …60 kilomètres… c’est rien !

En route dans la nuit noire, la nuit noire et obscure, obscure et sombre, je me cogne contre un mur de fatigue. Du mal à avancer, je me recroqueville sur moi-même…

A 1h30 du mat au milieu de nulle part, un groupe de jeunes sur le bord de la route nous remotive avec de la musique à fond, hourras et corne de brume (incroyable je vous disais…), ça nous rebooste un peu mais l’énergie retombe vite.

C’est le moment des questions débiles !! Christophe et Maeva chantent et me saoulent de questions pour rester éveillés : » tu écoutes quoi comme musique ? tu aimes pas chanter ? dans le gruyère il y a des trous ? si y a plus de gruyère, il a plus de trous donc moins de gruyère … non ? »

A ce moment là, je ne suis pas très bavard, limite grognon… je n’en peux plus et je sens un problème mécanique qui pointe le bout de son nez (il y a du jeu dans le pédalier !)…

Un peu plus loin nous rattrapons un brésilien qui titube, allant de gauche à droite de la route, la tête basse. On essaie de parler avec lui mais il n’arrive pas à traduire son brésilien en anglais….Plus de tête, plus de son, plus d’image.

Moi j’évite de fermer les yeux par peur de pas les rouvrir. Les hallucinations commencent à arriver ... je vois un masque sur de plongée sur le casque de Maeva...

Bon an, mal an, nous arrivons enfin à Fougères vers 4h du matin (finalement, 60 km, ce n’est pas rien quand on est exténué …). Nous partons directement faire la queue pour entrer dans le dortoir. Encore une très mauvaise nuit de sommeil à me retourner sur des tatamis de judo durs comme du bois avec des couvertures de survie qui font un bruit infernal !

8h du mat, un tour chez les mécanos pour resserrer mon pédalier et c'est parti pour la dernière ligne droite d’un peu moins de 300 km. Durant la matinée, nous sommes rejoint par un cycliste au jersey savoyard, dont le visage m’est familier.

On papote, le courant passe bien et je me rappelle d’avoir roulé avec lui sur le BRM 400 du centenaire. Maeva est ravie d’accueillir un nouveau Christophe au sein du groupe ! improbable mais vrai :D.

Avec ce renfort, le petit groupe de 4 est encore mieux organisé et on gère bien les difficultés pour arriver en fin de journée à Mortagne au Perche (1099 km). Une dernière collation avec la famille de Maeva et on s’élance sur les 120 derniers kilomètres.

Les corps commencent à bien souffrir et la peau des fesses à bien rougir…A chaque arrêt, c’est de plus en plus difficile de se rassoir sur la selle (le monde entier est un cactus…) mais nous sommes remontés comme jamais pour terminer. Encore quelques côtes pour sortir du Perche et c’est la longue descente de 50 km jusqu’à Dreux.

Les routes sont belles ici, un vrai billard !
Christophe est en feu et se transforme en locomotive d'un train infernal…
Nous prenons tour à tour des relais bien appuyés ce qui nous fait rattraper de nombreux cyclos. Certains d’entre eux semblent être dans le dur et le souffle de notre passage leur file un sacré coup au moral : « c’est pas possible !! ».

Les douleurs s’intensifient, il est temps d’arriver…
Christophe a très mal au tendon d’Achille, Maeva passe son temps en danseuse et ne peut presque plus s’assoir … pour moi aussi c'est difficile; chaque relief de la route est une torture pour mon derrière.

Le point de contrôle de Dreux est visité en un éclair, le temps de pointer et manger un bout de pizza. On s’élance doucement sur les derniers 45 km tout en serrant les dents.

15,

10,

5 km avant la fin…

Les visages sont fermés jusqu’à voir les grilles du château de Rambouillet ! Le contrat est plus que rempli en arrivant moins de 80 heures après le départ.

On s’aligne côte à côte, coudes serrés pour descendre vers la ligne d’arrivée et en finir avec cette randonnée... Mythique !

Un grand merci à ma petite femme qui a organisé un groupe WhatsApp pour que mes enfants, ma famille et nos amis puissent m’encourager.

J’ai essayé de vous retranscrire comme je peux mon aventure. Vous m’avez été d’un grand réconfort moral ! Merci infiniment !

Merci aux vétérans des PBP pour leurs conseils avisés. David, Pierre-Antoine et Loic, … respect pour y être retourné !

Merci à mes compagnons de route à l’aller, Sameh et Fernando.

Cœur avec les doigts pour Maeva et sa famille, Christophe et surtout Christophe….A dans 4 ans ! :’D

20 Août 2023
https://www.strava.com/activities/9708790201

Ça devait faire 300

2019-07-20T20:00:00.010+02:00

https://www.strava.com/activities/2548222183

Je voulais faire court mais il s'en est passé des choses sur ma dernière sortie ...

L'idée de base était de rejoindre Verdun puis de renter par le TGV situé 30km plus au sud sur une distance de pile 300km ! Mais tout ne s’est pas passé comme prévu. Donc départ à 4h du matin … glops … puisque le dernier départ de TGV est prévu à 18h48...300 bornes avec les pauses, les pépins mécaniques les imprévus vaut mieux prendre large (et j’ai bien fait…).

Première fausse bonne idée ! Traverser Paris à 4h30 du mat… J’imaginai la capitale plutôt tranquille à cette heure mais petit détail que j’avais oublié, nous sommes le soir de la finale de la CAN !! One Two Three viva l’Algérie ! Les rues sont encore pleines de fêtards pas très frais et les klaxons se mêlés aux sirènes de polices pour animer ce début de matinée. J’évite avec soin les champs Élysées et roule avec prudence pour éviter les débris de verres cassés sur la route, le tout avec peu de visibilité…Donc une traversée pas si simple mais j’arrive sans encombre et sans crever jusqu’à Pantin pour suivre le canal de l’Ourcq.

Je suis un peu limite en éclairage mais la visibilité sur les berges est plutôt bonne sauf au moment de passer le parc de Sevran. Ici ma frontale et mes deux loupiotes décathlon sont un peu juste pour distinguer correctement les racines qui déforment le bitume. Ca tape légèrement dans les bras mais ça passe. Une 50ène de km d’effectué, je fini de longer le canal et le jour se lève. La moyenne horaire est ridicule mais ce n’est pas grave le but n’était d’aller vite aujourd’hui. Le tumulte de Paris et sa région est maintenant passé.

Je traverse la campagne au-dessus de Maux, la température est idéale et peu de vent. La quiétude matinale est seulement troublée par l’incessant chassé-croisé des avions qui décollent ou amorcent leur descente. Normal je suis pile dans l’axe du couloir aérien de Charles De Gaulle.

108 km d’effectués, il me reste 10h pour arriver, la campagne se montre un peu plus vallonnée mais rien de méchant, tout va bien.

140 km, des côtes et maintenant les premiers coteaux ! Les champs de blé laissent place aux vignobles, j’arrive dans ma Champagne natale. Il est 10h30, le thermomètre commence à bien grimper, 28 °C au compteur et je sens mon cœur taper un peu plus fort dans les montées.

Première erreur de trace ! J’ai fait ce parcours sur un coup de tête parce qu’on est venu à parler de Verdun au boulot et que je cherchais à occuper mon quartier libre du week-end. Verdun ça doit faire pas loin de 300, y a une gare…banco ! Et j’avoue je l’ai fait un peu à la va-vite …. D’habite je décortique chaque km de mes tracés avec google map et street-view pour éviter les pièges. Là non, j’ai placé mes points, regardé de haut et roule ma poule ! Me voilà arrivé dans le parc de la Montagne de Reims…Pourquoi ne pas visiter ses charmants petits villages. Je serpente au milieu de la vigne, je monte, je descends, le paysage est magnifique mais vallonné. Arrivé dans un d’un village en bas d’une descente, je vois un chemin à moitié goudronné qui part droit dans le pentu… Oh oh j’espère que je ne vais pas me la taper celle-là ! Et merde mon compteur m’indique de tourner à gauche, on y va !

J’hésite à la grimper surtout qu’en haut je distingue des gros cailloux sur la route mais impossible de voir comment ça continue une fois en haut. Mais aller, on a signé c’est pour en chier ! Tout à gauche et c’est parti pour 200m à 15%

Et une fois en haut mes craintes se confirme ça continue sur un chemin de terre…Je redescend et choisi de prendre la belle route qui longe la montagne en contre-bas.

Quelques voitures sur cette large voie mais le terrain est beaucoup moins accidenté ! Je traverse des villages encore décorés du passage du tour de France. Je m’aperçois maintenant que 12 Jours auparavant c’est à quelque kilomètres d’ici que Julian Alaphilippe avait ravi le maillot jaune sur les pentes de la cote de Mutigny. 8h de vélo, 175km, J’ai retrouvé mon parcours initial après avoir quitté les pentes de la montagne de Reims. Il commence à faire très chaud (34 °C) et les quelques côtes gravies m’ont obligé à taper dans mes réserves. Il est temps de faire une pause sandwich sur les bords de Marne peu après Epernay. Le ventre plein et les 20 km suivant font du bien. Une belle route à voitures bien plate. Le vent de ¾ arrière c’est intensifié et je file jusqu’à la proche banlieue de Chalon en Champagne. Une rafale de vent projette un insecte sur moi et je sens une piqure sur ma cuisse à travers le cuissard. A ce moment le GPS m’indique de tourner à gauche sur un chemin agricole !!?

2ème erreur de trace :
Je fais une pause pour faire un point sur la piqure et la trace…La cuisse va bien, son pronostic vital n’est pas engagé mais j’e n’en dirait pas autant de mon parcours…il a l’air tout pourri !! Je vois de nombres angles droits sur plusieurs kilomètres, signe qu’il veut me faire serpenter entre les champs… Plan de secours, j’utilise l’itinéraire de google Map pour aller à la gare tout en gardant un œil sur ma trace d’origine. Fausse bonne idée numéro 2, il m’emmène sur un chemin recouvert de bitume qui finit en T avec à gauche un chemin de terre et à droite un autre chemin de terre avec de la grosse caillasse … Allez Hop ! C’est parti par une session de gravel improvisée. Mes pneus de 25 chassent sur ce chemin rocailleux et les agriculteurs assis dans leurs monstres climatisés me regardent passer d’un air amusé. 4 km en légère pente montante instable, sous un soleil de plomb, les yeux rivés sur les trous et cailloux en espérant ne pas tomber ou crever. Que du bonheur…

Je fini par retrouver du bitume ! Ici les parcelles agricoles sont énormes si bien que sur le GPS il est difficile de faire la distinction entre les petites départementales et les chemins. Je reste donc sur du la d994, une grande ligne droite qui file à travers champs avec de grosses rafales de vents de côté et des camions. La route me semble interminable, en plein cagnard je commence à être à sec, pas de village en vue et encore moins de cimetière pour remplir les bidons. Et pour couronner le tout un petit essaim d’abeille traverse la route et me grille la priorité sur mon passage. Je baisse la tête, ferme la bouche et plisse les yeux…ouf pas d’accident. Quelques mètres plus loin je trouve un golf sur ma route qui me permet de faire le plein et me rafraichir.

La vrai bonne idée !
220km, il me reste 4h pour arriver. Je suis paumé au milieu des champs loin de ma trace et mon GPS choisi un parcours plus adapté aux voitures qu’aux cyclistes. La bonne idée; je change de logiciel ! Je choisi Waze en désactivant les autoroutes, les voies rapides et surtout les routes non bitumées !! Il me sort un itinéraire de 60km aux petits oignons, plus court que prévu mais sur des petites routes comme je les aime. Je commence à être cramé et ma plus grosse crainte est de me retrouver face à ce vent qui forci. Tant pis pour les 300, 280 km en solo complet c’est déjà pas mal.

La fin de parcours est assez agréable. Je roule tranquillement poussé par le vent qui maintenant est dans mon dos. Les grandes étendus agricoles laissent place à des prés pour le bétail, des bois et des étangs qui rendent la chaleur plus supportable.

J’arrive à la gare de Meuse TGV avec seulement 2h d’avance sur le dernier train pour Paris après un périple de 13h10. 2550 m de D+ et 2250m de D- à 23.8 km/h . Bref, ne jamais négliger son parcours quand on part loin mais une belle aventure personnelle.

Le vélotafeur - Plus Que Du Sport

2018-04-26T15:09:00.001+02:00

Estimation des temps sur course en fonction de sa VMA

2013-07-03T23:07:00.000+02:00

entrez votre VMA : km/h

Distance (km)	% VMA max - min	Vitesse (km/h)	Allure (min/km)	Temps estimé
10 km	-
semi-Marathon	-
Marathon	-
km	-

Exportez vos données Nike+ au format gpx

2013-07-02T14:31:00.001+02:00

Depuis la mise à jour du site et du format Nike+, il était très difficile de récupérer ses données GPS pour les exploiter sur d'autres applications. S'inspirant du site eagerfeet, Matt Stuehler à développé un très bon utilitaire permettant d'exporter en masse ses activités enregistrées sur Nike+ dans le format standard GPX ! Merci Matt !

J'ai pu ainsi uploader des fichiers de ma montre Nike Sportwatch aujourd'hui défectueuse (grrrrr) sur Strava ou garmin connect. Try it !

https://mattstuehler.com/lab/NikePlus/

Paris - Saint Germain : la course

2013-06-10T23:27:00.000+02:00

Bip Bip Bip ! Dimanche 26 mai, 5h15 le réveil sonne ! après 4h de sommeil légèrement imbibé, j'ai du mal à émerger ... Quelle idée j'ai eu de m'inscrire à cette course ... comme me disait Nathalie, hier soir, entre deux verres de vin :

Quoi !? tu cours 20 km demain matin !? mais on t'oblige à faire ça ??

Et bien oui ce matin, je participe à la 5ème édition de la Paris-Saint Germain soit 20 km avec deux belles côtes : le mont Valérien et le final pour monter au Parc du château de St Germain.

Pourtant, j'aime ce genre de course. Aller d'un point A à un point B, c'est l'occasion de voir du paysage, de varier les terrains. Mais un départ à 8h après une soirée légèrement arrosée, c'est un peu la punition ... En plus ça caille ... 10 °C pour fin mai ! mais heureusement, il ne pleut pas ...

7h30 : Après le trajet en métro où j'ai bien failli rendre mon petit sport Dej. Me voilà au jardin d'acclimatation. Il y a du beau monde... j'aperçois quelques "stars" de la Runnosphère Parisienne (Jahom, Salvio, Giao,..) et d'autres visages familiers aperçus sur les blogs et réseaux sociaux de coureurs.

J'essaie de me réveiller, tant bien que mal au cours de l'échauffement, mais je sens que la matinée va être rude ! Les jambes sont encore lourdes après mon effort sur le semi de Troyes et j'ai le genou gauche qui couine un peu ...

Sur la ligne de départ, le contraste est saisissant avec le coup d'envoi en catimini de Troyes. Le speaker est omniprésent et commande un départ en 3 vagues espacées de 5 minutes selon l'objectif prévu de chacun. Un départ que toutes les courses de forte affluence devrait adopter !

5 premiers kilomètres :

Les cadors sont partis depuis 5 minutes, et c'est à notre tour d'y aller ! Grâce au départ décalé, le bouchon traditionnel de début de course saute rapidement. J'arrive à tenir une allure correcte et l'ascension du Mont Valérien se passe plutôt bien sans forcer...

La descente du mont :

J'essaie de profiter de la pente pour faire tourner un peu plus les jambes mais Couic ça coince !
J’accélère mais pas assez pour suivre mes prédécesseurs ...

Le plat pays qui est le mien :

Nous voilà à Rueil-Malmaison... chez moi et ça ne va pas ! c'est la panne sèche ! impossible de maintenir une allure sous 5'/km et je lâche complètement ... je suis doublé à gauche, à droite, j'ai l'impression qu'on me roule dessus... Des papys et mamys passent devant moi sans que je puisse les suivre. Le moral est au plus bas et mon genou commence à me faire souffrir ... Mais on ne va pas s'arrêter là !

Le parcours en bord de Seine jusqu'au Pecq est agréable, je continue à décélérer malgré moi pour me stabiliser à 5'30''/km.

La montée finale :

A 2 km de l'arrivée, j'ai un sursaut d’orgueil boosté par un regain d'énergie ... Les jambes vont plutôt bien mais mon genou est de plus en plus douloureux. Sur le pont du Pecq, je décide de me bouger un peu pour finir sur une bonne note. A ce moment, je suis surpris par une drôle de dame perchée sur le rail de sécurité, le sourire jusqu'aux oreilles, en train de filmer les coureurs avec sa GoPro sur la tête.

(je passe à 0:36 en boitillant ...). Merci pour son initiative et sa patience.

9h40... j'ai fini par me réveiller ! Sur la montée vers le château de St Germain, je suis en pleine forme et euphorique ! Je cours plus vite que sur le plat et double des coureurs par paquets de 12 !

Un dernier virage à droite et c'est la ligne droite finale vers l'entrée du parc du Château de Saint Germain.

Encore plein d’énergie, je termine sur sprint endiablé pour terminer au moins sous les 1h45. J'empoche au passage une belle photo souvenir de photoRunning.

Temps final 01:44:48 pour une allure de 5'14/km...bien loin des 4'54/km du semi de Troyes...
Petite consolation : c'est quand même mon nouveau temps de référence sur une course officielle de 20 km.

En solo sur tout le trajet, je n'ai pas su trouver ma place dans le groupe qui aurait pu me relancer... Mais passons, il est temps de récupérer en profitant de la magnifique vue sur Paris qu'offre le plateau de Saint Germain...

Garmin Runners soyez bienvenus chez SmashRun !

2013-06-01T09:19:00.001+02:00

Un mise à jour importante sur SmashRun ! Ca y est ! après des mois de beta test, il est enfin possible de synchroniser ces activités enregistrées sur le site Garmin connect.

Réservé jusqu'à maintenant aux utilisateurs de Nike+, ce site (présenté ici par Djailla) permet d'afficher des statistiques intéressante sur des pages au design élégant et de vos récompenser pas des badges amusants.

Alors amis Garminois foncez ! l'essayer c'est l'adopter !

Race shape : Le comparateur de segments STRAVA

2013-05-27T22:23:00.001+02:00

Depuis la mise à jour de STRAVA contestée par de nombreux runners (moi le premier), certain outils ont disparus ou sont devenus moins intuitifs. L'un des principales perte lors de cette màj se situe au niveau de la gestion et l'affichage des segments.

Race shape est une alternative plus qu'intéressante pour la visualisation et l'analyse des progrès sur un segment donné. Si bien qu'il est prévu que STRAVA l’intègre à leur site.

Sur la page d'accueil du site www.raceshape.com, il suffit de saisir l'url d'un segment STRAVA afin d'accéder au comparateur. Cette adresse est de la cette forme suviante :

http://app.strava.com/segments/2669466

Ce lien est disponible sur STRAVA en cliquant sur les détails d'un segment dans les onglets "My segments" ou par le moteur de recherche "EXPLORE > Segment Explore" ou par le menu "Segments > View overall leaderboard" du détail d'une course.

Une fois l'URL copiée - collée dans le "Strava KOM URL" vous accédez à la page de comparaison.

En bas de la page, un tableau liste la totalité des performances de chaque athlète ayant couru sur ce segment. Un clic sur le nom du coureur permet d'afficher la courbe du différentiel par rapport au premier temps sélectionné.

Au survol du graphique, un balayage de gauche à droite affiche l'évolution des coureurs sur la carte pendant la progression sur le segment.

Enfin, il est possible de comparer ses propres performances sur plusieurs séances ou les performances d'un athlète en choisissant son nom dans la combo-box athlete.

Je vous recommande donc fortement de passer un peu de temps sur ce site pour découvrir par vous même tous les bonnes idées qui font de cet outils le compagnon idéal de STRAVA dans vos bookmarks.

20ème Semi-Marathon de Troyes

2013-05-24T11:03:00.001+02:00

Une moitié... même à Troyes! ça fait toujours 21.1 ...

De retour en Champagne pour un long viaduc de mai, j'en profite pour participer à mon premier Semi-Marathon de Troyes. Pour sa 20ème édition, le nouveau parcours veut allier charme et performance sur un tracé ultra roulant. Trois tours de 7 kilomètres plats de chez plats sur les bords de seine et le sud du bouchon de Champagne Troyen.
Un terrain idéal pour faire tomber mon record sur la distance !

Je retrouve mon ami JC que j'avais accompagné sur le semi de Rueil-Malmaison. Cette fois-ci pas de tourisme (il connait mieux la ville que moi :p) pour ma 3ème course officielle sur la distance... j'espère bien améliorer mon chrono et titiller les 1h40 !
Mes chevilles vont bien (j'ai bien fait attention d'éviter tous types de toboggans ...) mais j'ai très peu couru pendant les 2 semaines précédentes afin de calmer un début de périostite tibiale. Du coup, je doute de pouvoir courir à 12.5 km/h pendant tout le semi ...D'autant plus qu'en bon Champenois, j'ai un peu abusé du breuvage local pour fêter mon anniversaire suite aux visites des caves de la région (il y a du très bon Champagne dans l'Aube ...Hic !)

Départ ?

Ce matin, les dieux du running sont avec nous! La pluie qui a inondé le département en ce début de mai a laissé place à un temps frais mais ensoleillé.

Nous nous plaçons sous le pont du chemin de fer ... Euh JC ? c'est là le départ !? y a pas une banderole ?? ! Les minutes passent et rien ... pas d'annonce !? les premiers avancent !! Bah ça y est le départ est donné !

Premier tour :

JC court à son rythme et je pars devant pour me caler sur 4'50"/km. L'allure est bonne sur les 5 premiers kilomètres mais ma foulée commence à être un peu lourde, une petite gêne au genou commence à pointer et le cardio ne veut pas passer au dessus des 155 bpm... bref, je commence à coincer ! A la fin de la première boucle je croise JC qui me salue au passage ...Quoi !? déjà là ! bon c'est clair je ne suis plus dans le coup...

2ème tour :

Il fait bon au soleil, la balade est agréable et je m’endors sur un faux rythme autour de 5'00''/km. Au 9ème kilomètre, deux t-shirts violets et les encouragements de la foule qui vont avec, me sortent de mon sommeil ! Voilà Sonia et Marjory (aka les Running Girls) que j'avais rencontré sur les 2 éditions du marathon du Patrimoine de Troyes et sur la course de l'escargot.

Les filles ont l'air en forme et me doublent rapidement sans un mot. Allez Christophe ! C'est le moment de se réveiller et de sauter dans le wagon !

Effet de groupe sur ma FC

Les premiers mètres dans le groupe sont durs... très durs... Mon cœur a fait un bon dans le thorax et pris 10 pulsations au passage... Je deviens rouge à la limite de l'explosion. Je m'accroche pour me mettre à leur allure et suivre le train imposer par 3 coureurs jaunes et verts du club de l'ASM. Les éponges magiques du ravito sont les bienvenues pour refroidir la machine et finalement j'arrive à me maintenir dans le groupe.

Nous progressons bien et le tempo augmente avec une régularité remarquable. Du 9ème au 14ème kilomètre nous gagnons pratiquement 2 secondes à chaque kilo pour passer de 4'56'' à 4'48''/km à l'attaque du 3ème tour.

Dernier tour :

Les jambes commencent à souffrir mais le souffle est toujours là. Sonia semble avoir des difficultés à tenir la cadence mais elle s'accroche, remontée par Marjory qui donne de la voix pour l'encourager.

Pour éviter le coup de pompe rien de tel qu'un bon "coup de fouet"... Au 17ème km, le gel me donne un regain d’énergie qui me permet de conduire le train sur un peu moins de 2km.

Les 19 et 20ème sont terribles pour moi...C'est l'emballage final, les coureurs accélèrent et notre groupe atteint sa vitesse maximale :4'42'' !... je serre les dents... Je n'ai plus de jambes, mes muscles sont réduit s à l'état d'éponges gorgées d'acide lactique et ça pique !!!

Début du 20ème km. Super Marjory place une terrible accélération et dépose littéralement le groupe sans oublier de motiver sa complice en partant Allez! Allez! Allez!
Pour moi qui commençais à faire l'élastique au fond du groupe, c'est le coup de grâce ! Je craque et me prend la ficelle en pleine poire... je me retrouve 10 bons mètres derrière les ASM boys et la Running Girl. Petit à petit, je refais mon retard sur le dernier kilo mais je relâche sur les derniers 200m étant incapable de sprinter.

Ouf voilà la ligne d'arrivée... J'en termine un peu déçu de ne pas avoir tenu dans la dernière ligne droite mais la déception est vite oubliée au regard sur mon chrono : 1h43'13'' ! (temps officiel : 1h43'32'' ) .

Ding Ding Ding ! C'est un nouveau record personnel amélioré de quasiment 3 minutes!! Assez proche des 1h42 que je convoitais secrètement et pas si mal compte-tenu des petites perturbations de préparation ....

Un grand merci au petit train des Running Girls et de l'ASM et bravo pour leur performance ! Le rythme était parfait jusqu'au bout. Sans eux je ne suis pas certain que j'aurai été capable de battre ce RP.

Un peu moins de 10 minutes plus tard, voilà le JC qui arrive tranquillement comme à son habitude ! Lui aussi a fait une belle course et améliore son RP. Les 1h50 ne sont pas loin... çà sera pour la prochaine fois j'en suis certain.

Strapping préventif de la cheville

2013-04-23T10:11:00.001+02:00

On trouve beaucoup de vidéos pour des strapping de cheville sur internet. J'ai pu tester celui-ci sur trail moyenne distance (26 km) en bord de mer (terrain meuble). Mon kiné m'a validé celle-ci avec une petite modification dans mon cas pour serrer légèrement mon avant pied un peu douloureux.

Ce strap est confortable pendant environ 2 heures...Passez ce temps, la bande m'a fait souffrir au milieu du pied. Pensez à prendre une paire de ciseau pour entailler la bande du "8" qui monte du plat du pied vers la fasse interne de la cheville...

Strapping de cheville (préventif) par Christophe Geoffroy

La bande entière d'élasto y passe ! mais la cheville à bien tenue.Petit conseil pour les poilus comme moi, pensez à vous raser le mollet sinon c'est l'épilation à la bande d'élasto lors du retrait du strap (Aïe ! Ouïe !).

26 km des Galopades Tranchaises : strappé mais content !

2013-04-17T11:25:00.000+02:00

Un défi nature, un défi personnel...

Dimanche 31 mars, je suis en Vendée pour un long week-end Pascal en famille mais aussi pour participer à la 11ème édition du trail des Galopades Tranchaises. Au programme... de la plage, de la forêt de pins vallonnée et ensablée, des dunes, des monotraces et du coupe jarret en veux-tu en voilà ! Retour sur ce beau trail perturbé par une nouvelle entorse...

Attention ! jeunes papas sportifs... cet objet est dangereux !

Deux semaines avant le trail, puisqu'il fait froid et tout pas beau nous décidons d'aller faire un tour à la foire locale. Et merde il pleut, pas de trampoline ...mais pourquoi pas ce parcours du combattant pour enfant !? Il est au sec ...Mon petit Hugo n'étant pas rassuré, son père ce héros, décide de l'accompagner pour l'aider à passer ces obstacles. Coincé en haut du parcours, je suis obligé d'emprunter un toboggan circulaire plein de virages. A mis parcours, je m’aperçois que mon fils est resté devant la sortie ! Je freine des 4 fers avec mes pieds déchaussés pour ne pas le percuter mais mon pieds droit bute sur une jointure et avec la vitesse l'avant pied se plie puis reCraccc ! A la réception ma cheville, déjà fragile, se tord à nouveau ... la looose !

D’emblée je sais que ma participation au trail est fortement compromise. Je suis dégoûté et rageux de m'être blessé aussi connement et surtout d'avoir gâché 3 mois de préparation. Les 4 heures d'attente aux urgences de Poitiers, me rassurent quelque peu : Rien n'est cassé mais la jeune interne me préconise 4 semaines sans activité sportive et le port d'une attelle :'(.

De retour à Rueil, je prends contact avec mon kiné et tous les jours je me tartine le pied d'hémoclar et de glace.

Les 2 semaines passent et je suis surpris de la vitesse à laquelle je récupère... La douleur s'atténue, je peux marcher "normalement" et je retrouve de la mobilité. L'espoir renaît ! Mon kiné le confirme, avec un bon strapping, je pourrais courir mais peut-être réduire la distance. Alors en route pour les Galopades Tranchaises!

C'est le jour J ! sortez vos bandelettes !

7h30, la brume se lève sur le marrais Vendéen ... Les aigrettes et cigognes grattent les terres inondées à la recherche d'habitants aquatiques pour leur petit déjeuner. Le soleil est au rendez-vous, une belle journée s'annonce mais le givre sur la pelouse indique qu'il va faire frais; çà se confirme ! -2°C au thermomètre ça pique !. Après ma collation sportive (crème sport-déjeuner à la noix de coco râpée cette fois, ça passe mieux ...), je sors mes bandelettes pour ma momification de cheville (en détail ici). 15 minutes à dérouler de la bande élastique et voici ma cheville bien emballée !

Vamos a la playa !

Nous rejoignons la ligne de départ...Je ne sais toujours pas si je vais pouvoir courir et sur quelle distance !? J'ai épinglé le dossard du 26 km mais en fonction de l'état de ma cheville, je réduirai la distance. Eric, mon beau-frère, multi-marathonien et "centbornard" se contentera du 13 km. Papa depuis peu, cela fait plusieurs mois qu'il n'a pas pu s’entraîner...

10h pile! le départ est donné, sans pitié pour les retardataires. Le peloton s'étire sur la plage de la Tranche sur Mer emmené par des chevaux au galop. L'océan, le doux bruissement des vagues et le bol d'air iodé nous galvanisent, je profite du spectacle mais reste focalisé sur mes sensations. Les premières foulées sont rassurantes, ce n'est pas parfait mais sans douleur ni blocages !
A peine le temps de se réchauffer qu'il faut passer le premier obstacle : La digue du pavillon de l'Aunis. D'ordinaire, je n'aurai aucune appréhension à sauter sur ce muret de béton, mais là j'ai peur du faux pas...surtout ne pas aggraver ma blessure ! Je ralenti et passe très prudemment la bute glissante. Encore un kilomètre et nous quittons la plage par une pente de sable. Les appuis sont fuyants sur ce terrain meuble, prélude des difficultés à venir.

La forêt (lala lah lah ...)

Quelques mètres encore au milieu des maisons du bord de mer et nous nous retrouvons dans la forêt. Je commence à prendre de l'assurance sur ce sol plus stable, fait d'une succession de petites bosses. Mais il faut rester prudent ! A l'orée du bois, nous doublons un concurrent qui grimace et se tient la cheville... le terrain est piègeux! Gare aux pommes de pins et racines!
J'accélère progressivement et passe les côtes sans forcer. Eric ressent le manque d'entraînement et peine à me suivre lorsque le chemin s'élève mais je suis vite rattrapé dans les descentes. Je ne veux surtout pas glisser et j'assure en descendant à petits pas quitte à perdre beaucoup de temps ... 6 km de montagnes russes en sous-bois et voilà qu'arrive déjà la bifurcation des 13 et 26 km. Eric est 100 mètres derrière, je ralenti pour l'attendre et lui tendre la main pour le saluer... Sans trop réfléchir, je choisis de continuer sur le 26 ! Je me sens plutôt bien même si un léger inconfort pointe sur mon pied bander. Une tape dans la main, un "Bon courage !" et nous partons chacun de notre côté...

Bac à sable

Ah tu veux continuer et bien passe déjà ça ! C'est en substance ce que j'ai pensé en voyant la dune à gravir dès la séparation des parcours. Une belle pente sablonneuse à près de 10% ! Ok... qui va piano va sano, je montre tranquillement en marchant.
La suite est une alternance de chemins forestiers roulants entrecoupés de bosses ensablées bien casse pattes. Je suis rejoint par un groupe de coureurs avec qui j'échange quelques mots. L'un d'eux, qui a participé au balisage des courses, me demande quel temps je compte faire...avec me cheville c'est au feeling, l'objectif c'est de finir ! Je laisse ce groupe me lâcher petit à petit...

Le temps passe et nous approchons du ravitaillement de mi-course. Le strapping est efficace mais après d'1h30 de course, il commence à être inconfortable voire douloureux ce qui m'oblige à réduire l'allure. Cette pause est bienvenue! j'en profite pour prend un Doliprane histoire de réduire la douleur sur le côté de mon pied bandé... Là je l'avoue, j'ai un léger coup de mou ...je commence à douter sur mes capacités à finir... Le temps d'appeler mes proches pour les rassurer son mon état (et me rassurer aussi) et c'est reparti !

La dune grise

Les cuisses sont dures après ce long arrêt ! De nombreux coureurs sont passés devant moi et je repars clopin clopant, esseulé au fond du classement. Qu'importe ! Plus que 3 km de forêt ensablée à avaler pour rejoindre les singletracks de la dune grise avec en fond le bruit des vagues déferlantes. Le paysage est magnifique et radicalement différent ! Si à gauche en contrebas se trouve toujours les arbres de la forêt, ici, aucune végétation ne prend de l'altitude. Le sol est fait de sable fin mais la pelouse maritime nous offre un tapis assez stable pour courir. Je suis quasiment seul dans ce paysage lunaire "terraformé" et comme le chrono n'a plus d'importance, j'en profite pour faire quelques photos ...

Le parcours longue l'océan sans jamais l'avoir en visuel (à mon grand regret); les organisateurs ayant préféré dénicher des petits passages bien techniques entre dune et forêt... Au détour d'un petit chemin entre les pins parasols, je me retrouve au pied d'une petit montagne de sable ! Qui dit montagne dit escalade ! Au sommet le sable se tasse entre les racines déterrées créant un dédale de marches naturelles à gravir...Terrain de jeu magnifique que j'aurai adoré d'ordinaire mais là je suis inquiet pour ma cheville... La descente est du même tonneau si bien que par endroits je préfère m'asseoir pour descendre en toute sécurité ...

Ce passage technique se passe bien... Il est même plutôt "fun". Le retour vers la côte se fait en suivant un beau ruban de sable sinueux. Je suis seul depuis un moment si bien que j'ai l'impression de tenir la lanterne rouge du convoi.
Heureusement les quelques bénévoles présents sur le parcours me rassurent et m'encouragent à continuer.

Le drapeau de la plage de la Terrière indique la fin de l'épisode "dunesque" mais pour en terminer il faut rejoindre le roi de la montagne qui trône tout en haut cette belle côte ensablée (le petit point noir sur l'horizon :p)... Ce bénévole a sans doute le meilleur point de vue sur la course et le paysage (dommage qu'il ne prenne pas de photos). J'essaie de faire bonne figure en montant sur un bon rythme, persuadé de passer la dernière difficulté. Il reste 7 km à parcourir.

Retour à la civilisation

Ces derniers kilomètres sont à nouveau boisés. Le strapping devient franchement inconfortable et je cours d'une foulée boiteuse. Les peux de souvenirs que j'ai de ce passage sont assez flous car je suis principalement concentré sur le moyen de garder un compromis entre allure correcte et douleur supportable... Je ne suis pas le plus mal en point car je rattrape au fur et à mesure une 10ène de coureurs qui accusent le coup. Juste avant le ravito du 23 km je reconnais le gars qui s'était fait une entorse en début de parcours ! Comme dirait mon kiné, il y a un côté maso chez les trailleurs! Maso mais courageux et dur au mal ... je lui glisse un courage essoufflé puis il s'accroche à mon sillage jusqu'au point d'eau... Là je trouve que la sécurité n'est pas au top car a son arrivée l'encadrement ne fait pas grand chose... Je lui donne mon dernier Doliprane et lui conseille de demander un strap puis repart sans attendre.

Plus que 3 petits kilo ! me voilà en mode robot ...mettre un pas devant l'autre! avancer c'est tout! Je suis sorti de ma torpeur par des « Allez Christophe ! Allez !» .
Voilà Eric ! Il a fait une partie du chemin inverse pour me rejoindre ! Il est frais comme un gardon et me donne l'impression de sauter dans tous les sens ! Il me dit :

«Allez suis moi !! c'est de la descente, lâche toi !» Et part à tout allure devant moi...

Seulement je ne peux pas accélérer, les descentes sont les parties qui tirent le plus sur le strap et me cisaillent le pied... je le laisse filer et garde mon rythme... un pas devant l'autre... 500m plus loin, une petite voix fluette crie :

«Allez Papa ! Allez Papa!» en tapant des mains !

Voilà de quoi remonter le moral d'un papa mal en point ! Mon fiston, n'en pouvait plus d'attendre et il est parti à ma rencontre avec Papy... Le bisou magique de mon soigneur me rebooste ! Je continue mon chemin et mon fils entraîne mon beau-père : Papy tu cours ! on va attraper papa !
A la sortie du bois je trouve le reste de mon fan club et mes photographes ...:

«Allez! Allez!» ma chérie est concentrée et se met la pression pour ne pas rater LA photo...

Je n'ai pas le courage de m'arrêter et j'ai juste la force de faire un petit signe de main ...trop pressé d'en finir ! Encore une 100ène de mètres et me revoilà sur la plage de Génerelles!

Plus qu'un kilomètre mais l'un des plus difficiles ! Un vent à faire blêmir un kite surfer souffle pleine face sur l'étendue de sable...

Je lutte pour avancer tel le Golgoth menant la 34ème horde à la recherche de l'origine du vent :

300m ... avancer ... 200m ... avancer ...100m ...avancer ... Arriver ! Je passe la ligne d'arrivée en dodelinant mais satisfait d'avoir remporté ce magnifique défit nature et fièr d'avoir su gérer ma blessure. Je termine à dernière page du classement (221/240) en 03:15:18 ce qui, dans mon état, est un petit exploit!

En guise de conclusion je terminerai par un passage de ce merveilleux livre d'Alain Damasio que je viens d'évoquer, la horde du contrevent, et que je ne saurai trop vous conseiller :

« Moins que d'autres, je ne savais si le but de notre vie avait un sens. Mais je savais, plus que quiconque, qu'elle avait une valeur. Par elle-même, directement, hors de toute réussite ou déroute. Cette valeur venait du combat. Elle venait du rapport profondément physique que nous avions au vent. Un corps à corps. Elle venait de la qualité impressionnante de notre Fer et de notre Pack. De l'épaisseur à peine concevable de connaissances et d'expériences dont nos os avaient hérité. Elle venait d'une noblesse de cœur et de rage dont je me sentais, avec Golgoth, le premier porteur. »

Semi-marathon de Rueil-Malmaison 2013

2013-03-05T00:15:00.002+01:00

Un semi, un ami, deux parties ...

Enfin la semaine se termine! On est dimanche, le soleil est au rendez-vous ! C'est le moment tant attendu de la première course de l'année ! Et pour débuter cette saison, rien de tel que de courir à domicile sur le semi-marathon des Lions de Rueil-Malmaison. Pour l'occasion, mon ami Jean-Christophe (JC) est venu spécialement de notre Champagne profonde.

Compte-rendu de cette course entre amis....

Depuis un mois, je commence à retrouver de bonnes jambes même si je dois gérer quelques bobos. Que c'est dur de trouver le bon dosage pour revenir après une blessure... le mollet de l'entorse tire un peu et le tibia opposé a du mal à supporter la charge...mais passons... assez des entraînements en solo dans le froid et le noir, allons courir en Masse !

Le petit déjeuner !

Bibibip ! Bibibip ! Bibibip ! quelle heure est-il !? 8 heures , allez hop ! on se réveille !! c'est l'heure du petit déjeuner d'avant course et j'ai préparer une surprise pour mon invité...

JC est un coureur occasionnel qui court pour garder la forme sans chrono, ni plans ... bien loin des entraînements fractionnés ou autres tests de VMA qui ne l’intéressent pas... Cependant, il est surprenant car il est capable de partir pour des footings de 20 km !?

Et bien pour faire le plein d'énergie pour la course, je lui ai préparé un délicieux gloubibouga ! plus sérieusement une crème sport-déjeuner. C'est en fait une crème à base de céréales (amande, riz, orge, avoine) et différents sucres (rapadura et fructose), une alternative Bio au fameux "gatosport". C'est sur le blog du Mangeur de Cailloux que j'ai découvert cette recette créée par le coach sportif Alain Roche.

>> en détails ici <<

C'est la troisième fois que je teste cette recette en format pâte à tartiner (en portion de 80 gr de poudre) :

Niveau gout/texture : je n'ai encore pas trouvé l'équilibre idéal ... ça reste farineux et un peu fade et pas très appétissant à mon gout...

Niveau digestion et énergie : c'est assez bluffant ! Je cours avec l'estomac léger et aucun coup de pompe sur le semi (bon j'ai quand même assuré avec 2 gels Overstim : un anti-oxydant au départ et un energix à mi-course).

Je vous laisse imaginer la tête de mon pote quand il a vu ce mélange sur la table... Un bon moment de rigolade ! Il a préféré prendre un petit-déj classique et s'est contenté de goûter une cuillère du bout des lèvres ...

9h30, il est temps de rejoindre le gymnase !

Pour nous distinguer dans la foule, nous enfilons le maillot de la course de l'escargot, histoire de faire un peu de pub pour cette sympathique course dans l'Aube et parce qu'un escargot qui court c'est rigolo :-p !

Quelques tours de stade pour s'échauffer et direction les bords de seine pour rejoindre la ligne de départ....Nous nous plaçons en queue de peloton, l’objectif étant de faire un premier tour ensemble tranquillement et de lancer JC sur des bases suffisantes pour boucler ce semi en moins de 2h... En étant optimiste, je pensais l'emmener sur une allure de 5:15/km...

Première partie : un tour entre amis

Pan !!!! le départ est donné ! C'est parti pour 2 tours sur un nouveau parcours très plaisant (clic). Malgré la ligne droite , les 1600 coureurs bouchonnent dès la première courbe. Je slalome entre les coureurs, et me faufile dès qu'une brèche s'ouvre devant moi ...

Je me retourne et Oups ... JC a du mal à suivre; il n'a pas l'habitude de ce genre de course et ne trouve pas les espaces où passer ... je me déporte et je l'encourage à me rejoindre. A moi de lui indiquer la meilleur trace sur ce chemin où je m’entraîne si souvent.

Arrivé au niveau du golf, le peloton s'étire et l'on peut courir plus librement ...nous sommes dans les temps prévus mais je vois que mon JC est limite et je préfère réduire l'allure pour ne pas le voir exploser dans la côte qui s'annonce.

La première traversée de la passerelle des gallicourts est surprenante : Le sol tremble sous nos pieds et le bruit est impressionnant ...j'ai en tête mes cours de physique sur la fréquence de résonance et les images du fameux accident du pont Tacoma (ici) :-o ... Allez ! pas de panique la marche n'est pas militaire et les ingénieurs ont fait des progrès depuis ces accidents...

Je prépare psychologiquement JC en lui disant qu'il reste 300 mètres de plat et qu'après ça va grimper sec!

Sec! oui, c'est le mot ...la plupart des coureurs ont perdu la parole et cherchent leur souffles... Rueil c'est les bords de Seine mais aussi un plateau ! Moi je suis sur mon terrain de jeu... la pente augmente mais je garde mon rythme sans trop forcer ce qui me permet de doubler un grand nombre de personnes qui pour certains préfèrent finir à pied ... je me retourne et plus personne ! JC est 200 mètres plus loin, rouge comme une tomate, en train de tirer la langue ... Arrivé au sommet, je m'arrête presque et l'encourage pour terminer les 100 derniers de la côte : Allez ! Allez ! Allez! Nous récupérons tranquillement dans la descente qui nous mène au parc du Bois Préau et pour le détendre après cet effort je joue le guide touristique ;-) .

Une fois le ravitaillement passé, mon ami est revigoré et repart sur un rythme plus élevé. Cette fois-ci c'est moi qui le freine et je lui demande même de prendre de la distance avec les coureurs qui nous précèdent. Et oui au niveau de la statue de Joséphine nous attentent nos supporters : ma chérie d'amour et mon fiston ... quelques mots d'encouragements et des photos et nous repartons de plus belle pour traverser le centre ville et rejoindre la partie plus urbaine du parcours.

Le boulevard Albert 1er est une longue ligne droite en légère descente. Ma montre indique que nous sommes à un peu moins de 5:30/km. Nous sommes dans les temps mais j'en profite pour accélérer doucement le tempo pour grappiller quelques secondes et mettre JC dans de bonnes conditions pour passer sous les 2h.

Un rapide passage dans Rueil 2000 puis nous retrouvons les bords de seine. Ce premier tour sera finalement bouclé en 58:08 soit 05:24/km, ce qui est bien mais pas top...Cela laisse assez de marge à mon ami pour ne pas dépasser les 05:41/km (Allure de 2h au semi).

A ce moment, JC me lance un "content de t'avoir connu" synonyme de top départ de ma seconde course.

Seconde partie : La course contre la montre

Les choses sérieuses commencent ! J'ai réglé mon second tour sur une allure de 4:50/km. Objectif très optimiste, dans l'espoir un peu fou de rattraper le temps perdu sur mon record officiel sur cette distance : 01 h 46 mn 06 s.

L'avantage de partir du fond, c'est que l'on double un paquet de monde et ça je dois dire que c'est assez grisant :-) ! A l'approche du golf, je retrouve mon fan club qui lui aussi a couru sa moitié de marathon pour arriver à temps à ce second rendez-vous. Merci mes amours, mais cette fois, je ne ralentis pas ... je me déporte pour les rejoindre et passe en coup de vent (bip bip !).

Je garde un bon rythme jusqu'au pied de la côte. Cette seconde ascension fait encore des dégâts et pour de nombreux coureurs, c'est un coup de massue. J'ai l'impression qu'il y a encore plus de marcheurs et je slalome entre ceux qui luttent pour en terminer ...

A l'amorce de la descente, je profite de l'élan pour tenter de prendre de la vitesse, mais les 15 km accumulés commencent à se faire sentir et je coince un peu au niveau du Bois Préau...Les secondes s'ajoutent une à une à mon allure pour approcher les 05:00/km en moyenne sur ce second tour. Pendant le passage au centre ville, je décide donc de ralentir pour récupérer un peu et ensuite accélérer progressivement sur le long boulevard....

A ce niveau, je rejoins des coureurs un peu plus aguerris et il m'est difficile de les rattraper. Je me cale sur le pas des meilleurs et saute de lièvre en lièvre pour entamer ma remontée... Rapidement le rythme s'emballe mais mon coeur plafonne à 160 bpm sans que je puisse faire mieux que les 04:50/km prévus...

Sur les 500 derniers mètres, j'essaie de remettre les gaz mais malgré mon bon état de fraîcheur, l'explosion ne fait pas beaucoup de bruit :( ... Je franchi la ligne d'arrivée en 01 h 47 mn 55 s à 109 secondes de mon meilleur temps. Certes, je ne bats pas mon record mais je suis satisfait car après 2 mois de blessure c'est un retour gagnant ! avec un beau negative split (pas si évident sur cette distance) et un second tour en 04:53/km assez proche de l'objectif. Mon meilleur temps sur la distance devrait voler en éclat lors d'un prochain semi sérieux de bout en bout.

Je récupère une boisson et me rapproche de la ligne d'arrivée pour faire quelques étirements en attendant JC... 10 minutes plus tard, le voila qui arrive ! Il a l'air tranquille derrière ces lunettes de soleil. Je l'encourage à springter pour les 50 derniers mètres mais il me fait signe qu'il est à sec, plus de jus ...Il termine en 01 h 58 mn 41 s ! c'est juste mais ça passe ! L'objectif est atteint, on est sous les 2 heures !

Au final je fini à la 909ème et JC se place en 1307ème position... j'ai donc dépassé près de 300 personnes sur le second tour :-) . Il termine un peu déçu par son classement et dépité par le gros coup de pompe aux 2/3 du parcours. Il n'y a pas de secrets, pour gagner ou ne pas perdre du temps, il faut faire attention à de nombreux petits détails comme s'alimenter et s'hydrater correctement aux bons moments et surtout s’entraîner régulièrement avec méthode. Mais, un semi-marathon n'est pas une course à la portée de n'importe qui ! il a tenu la distance en moins de 2h et ça, ça mérite un grand BRAVO !

Les copains contents ;-)

Nous avons passé une très belle matinée ensoleillée et sportive entre amis, sur un très beau parcours. Toutes mes félicitations aux organisateurs et bénévoles de ce semi ! Le nouveau tracé est vraiment bon et l'organisation et le service furent quasi parfaits... (un détail que j'ai apprécié : les potentiels obstacles étaient recouverts de tapis mousse pour minimiser les chocs...c'est pas beau ça !?).

D'accord avec toi Mangeur de Cailloux, moi non plus je n'échangerai pas ma place du semi de Rueil contre une autre dans le surpeuplé (et hors de prix) semi-marathon de Paris qui a lieu à la même période !

du nouveau sur Smashrun !

2013-02-26T15:17:00.002+01:00

Ca bouge du côté de SMASHRUN !

Je vous ai déjà présenté l'excellent STRAVA qui permet d'exploiter autrement vos données GPS mais j'aime également beaucoup Smashrun (présentation ici, par Djailla). Les seuls inconvénients de ce site sont qu'il n'utilise que les données Nike+ et exploite peu les données GPS. Et bien ça va très bientôt changer !

Cela fait quelques mois que Smashrun n'avait pas évolué...La dernière annonce était l'intégration en bêta test des données Garmin.

Il était déjà possible de "rusé" pour intégrer les données Garmin via le site tcx2nikeplus qui permet d'uploader les données Garmin vers un compte Nike+. Ensuite il suffit de synchroniser automatiquement les données Nike+ depuis SmashRun ... vous suivez !?

Mais depuis ...rien ... Et bien ça commence à bouger ! Le site propose de réuploader les données GPS de Nike+ afin de bientôt afficher les données GPS de vos courses dans leur style caractéristique.
Le blog affiche un screenshot des plus alléchant (Rrrooohhh c'est beau...)

Pour plus d'infos, jetez un coup d'oeil sur le blog de Smashrun (ici) .

Coureur de dunes et d'écume

2013-02-14T15:07:00.000+01:00

Les galopades Tranchaises

Les 30 et 31 Mars 2013, venez courir sur les côtes Vendéennes de la Tranche sur mer à l'occasion de la 11ème édition des galopades Tranchaises (clic). Au programme un 13 km nocturne le samedi, ou au choix 8 13 ou 26 km au bord de l'océan, au coeur du massif forestier dunaire.

Une belle occasion de prendre un bon bol d'air iodé chargé de senteurs de conifères....

Je garde un mauvais souvenir de mon dernier Trail nocturne, donc je vais essayer de préserver mes chevilles en participant au 26 km, pour ce qui sera mon premier Trail de l'année.

Ça ne sera pas une partie de plaisir car il y a tout de même 996 m de dénivelé cumulé et surtout des parties très casse pattes dans les dunes (ceux qui ont déjà couru sur du sable sec savent de quoi je parle ...).

Des images valent mieux qu'un long discours, voici la vidéo de présentation :

Speed Up Garmin Sync

2013-02-11T23:27:00.000+01:00

Comment améliorer le temps de transfert du Garmin Communicator plugin vers d'autres sites d'analyse GPS

Voilà quelques mois que je transfère chacune de mes courses enregistrées sur ma garmin Forerunner 610 vers Strava. Et à chaque synchro, c'est de plus en plus long voire interminable ...GrrrrrRRRRrrrrrr...
J'ai cherché comment remédier à ce problème et voici la solution.

La FAQ de Strava nous dit qu'il suffit simplement de supprimer quelques courses de l'historique de la montre GPS. En effet, la synchro est d'autant plus longue qu'il y a de courses stockées.

Ok, c'est parti ...un petit tour dans le menu Historique et je supprime une à une les courses les plus anciennes.

Allez hop ! Je pars pour un petit run en solo, une bonne douche et une syncho ...et là le chenillard n'en finit pas de tourner... et au bout de cinq bonnes minutes, je me retrouve avec ma nouvelle course mais aussi celles que je venais de supprimer !?

Hum, ça me rappelle la phrase fétiche du développeur Web : t'a vidé ton cache !?

Et oui, sous Windows 7, Garmin garde un historique de toutes les courses ! pour améliorer le temps de synchro, il suffit de vider ce cache :

Allez dans le répertoire :

C:\Users\<nom utilisateur>\AppData\Roaming\Garmin\Devices\<code du device>\Activities

Ici ce trouvent des fichiers datés du type YYYYMMDD-HHMMSS*.FIT

Créez un répertoire Backup au même niveau que le répertoire Activities et y déplacer les fichiers les plus anciens.

Et voilà ! La synchro sera aussi rapide qu'aux premiers temps.

Ma première course de 2013 sera ...

2013-01-30T00:55:00.000+01:00

Le semi-Marathon des Lions de Rueil-Malmaison

Pour débuter cette saison contrariée par ma blessure, j'ai choisi, comme l'année dernière, de courir à domicile ! le dimanche 3 mars 2013 (clic). La 4ème édition de ce semi voit son parcours bien modifié ! Exit la peu reluisante zone industrielle remplacée par un passage au centre ville historique et le charmant parc du bois-Préau (où trône la statue de Joséphine de Beauharnais ci-contre). Le reste du parcours est inchangé. Il emprunte les chemins ombragés du bord de Seine ...

Tracé et profil du 10km et du semi-marathon

Le parcours du semi-marathon est effectué en deux boucles, sur un tracé similaire à celui du 10km. Le départ sera donné à 700 m de la station de RER A, devant le Stade Michel Ricard pour ensuite gagner le centre historique, le bois-Préau et enfin rejoindre les bords de Seine par la nouvelle passerelle des Gallicourts.

Le profil est agréable et roulant (bref c'est plat...), à l'exception du 5ème km qui grimpe pendant 500m en direction du bois de St Cucufa pour redescendre aussitôt.

Courez pour une bonne cause ...

La totalité du bénéfice de cette manifestation est consacrée à des œuvres sociales. Initiative intéressante, il est également possible de ne pas prendre le T-shirt souvenir pour en offrir sa valeur au profit d'associations.

Voilà donc une bien belle alternative au semi-marathon de Paris qui aura lieu le même jour !

En prime, quelques photos du parcours ...

centre ville de Rueil-Malmaison

Parc du bois-Préau

Passerelle de Gallincourts

bord de Seine

Un semi entre le 1er et le 10 février

2013-01-29T14:59:00.000+01:00

Le nouveau défi running de STAVA

Cette fois-ci, Strava nous propose de tester notre condition physique sur une seule course. Serez-vous capable de courir 21.1 km entre le 1er et le 10 février. Venez Relever le défi sur :

Frebruary 2013 Half Marathon

Un week-end blanc

2013-01-23T01:14:00.001+01:00

Tooooombeuuu la neigeuuuu...

Oui ! comme chantait le célèbre fort à Dame Ô ... (Adamo... un petit peu d'humour ne fait pas de mal ...:"> ...ok je sors ...), ce week-end, donc, la neige est tombée ! Les 19 et 20 Janvier 2013, c'était même Alerte Orange Neige sur une grande partie de la France ainsi que sur son île (..de France). Une 10ène de centimètres de poudre blanche est tombée, vite, vite, chaussons nos running, histoire d'y goûter !

Vendredi, mon kiné me l'a permis :

Petite pause déjeuner chez le kiné. Au menu : 6ème séance de tripatouillage de cheville avec comme d'hab, un peu de courant alternatif et quelques chatouilles ultrasoniques. Au terme de ce charmant tête à pied, mon cher kiné me dit :

"Vous irez courir un peu ce week-end ..."

Qu'ouïs-je ! qu'entends-je ! Si c'est le corps médical qui me le prescrit, je vais pas me gêner pour en profiter !!

Sortie 004 : 5.2 km, 05:52 /km

En fin de journée, les premiers flocons arrivent et rapidement, le sol se couvre de son manteau blanc. Il fait -2 °C, et la poudre continue à s'accumuler, le grand enfant que je suis ne résiste pas au plaisir d'aller ~~jouer~~ me dépenser dans la neige fraîche.

Le temps de visser ma casquette pour éviter d'en avoir plein les yeux, et c'est parti direction bord de seine !

Quel plaisir d'entendre crisser la neige sous mes chaussures ! Je garde un rythme assez lent ... mon "magic kiné" a bien bossé. Ma cheville semble se débloquer mais elle reste douloureuse dès que je force un peu...

Sortie 005 : 6,4 km, 06:10 /km

Samedi 08 heure du matin. L'idée d'aller profiter du blanc immaculé me sort du lit. Je me prépare rapidement et glisse mon téléphone dans la petite poche de mon collant grand froid pour immortaliser ce moment.

Rueil-Malmaison sous la neige

Wahoo ! Le paysage est magnifique ! Il ne maque que les massifs montagneux sur l'horizon pour s'imaginer dans une station Alpine. 5 bons centimètres de poudreuse, c'est l'occasion rêvée de travailler ma résistance ainsi que les muscles de stabilisation...sans oublier de m'arrêter pour prendre quelques photos !

Sortie 006 : 7,3 km, 06:23 /km

Dimanche, une dernière sortie pour profiter de la neige avant la fonte. Une quantité importante de neige est tombée pendant toute la matinée. A 15 heure, le tapis de poudreuse est maintenant bien tassé par le passage des promeneurs, c'est quasiment une piste de ski qui s'est installé le long de la seine ! d'ailleurs je croise quelques skieur de fond ! Bienvenue à ~~Rueil~~ Isola 2000 !

Les appuis sont beaucoup plus fuyant sur ce type de sol. Rien a voir avec la poudre légère et collante de la veille. Je pars pour un jogging tranquille et vigilant pour évider la glissade.

Bref, un pur week-end de sport fun dans le blanc, avec de belles sessions de snow Running mais aussi de bons moments de rigolade en famille...

8 semaines de convalescence

2013-01-15T01:01:00.002+01:00

Les premières foulées de 2013 !

Voilà 8 semaines que ma cheville à fait crac ...

Après 5 semaines de chevillère aircast, elle a retrouvé une taille normale mais les tendons abîmés restent douloureux et un peu enflé...Impossible de courir après un RER !dès que j'accélère le pas ça fait crac! boum! hue! Bon le marathon c'est pas pour tout de suite ...Il y a du boulot .. ...

Les premières séances de kiné, d'ultrasons et d'électrothérapie vont achever la cicatrisation.

On dit, communément, qu'il faut 6 semaines pour se remettre d'une entorse moyenne... c'est là que je vois que je ne me suis pas loupé car malgré 7 semaines sans activités, je sens toujours une légère gène et cela devient même douloureux lorsque mon kiné étire ou masse les tendons lésés.

Autre mauvaise surprise, j'ai beaucoup de mal a effectuer une flexion complète...en fait c'est l'articulation entière qui semble être bloquée lorsque je veux réduire l'angle formé par la jambe et le pied.

Pas de panique, super Jean-Jacques va effectuer quelques manœuvre correctrices pour remettre en place ma cheville... attentionnnn ... chlacc ! Une traction énergique de mon talon qui manque de tirer le bonhomme tout entier hors de la table ... vous avez entendu le ploc !?? allez on recommence ...

Maintenant place à un peu d'électrothérapie...Je sais pas trop à quoi ça sert mais après chaque séance j'ai l'impression d'avoir moins mal ...Un façon de faire taire la douleur par électro-choques (tzzzzzeu !!! prend ça !). Moi qui est toujours rêvé de jouer avec un sportElec, je suis ravi ... Euh attention, ne pas tourner trop fort le potar de l'intensité ! non seulement ça pique un peu mais surtout ça provoque instantanément une mega crampe du pied !! Aaaah ! ough!

Petit à petit, la gène s'estompe et je retrouve de la mobilité. Je sens qu'il y a du mieux... En bon Parisien, j'arrive même à piquer le petit sprint néscessaire pour chopper juste à temps le RER à quai (geuuuuuh....). Il est temps de voir ce que ça donne avec des running au pied !

Samedi 12/01, il fait froid, çà bruinasse...bref, un temps idéal pour se remettre à courir ! 15h30, mon fils arrive enfin à faire la sieste, j'enfile ma tenu kalenji spéciale grand froid, mes chaussettes strap run kapteren (histoire d'avoir une petit sécurité) et c'est partiiii !!!! hein !? ah oui mes chaussures ...

Me voila dehors, je sautille, je tournicote ma cheville en attendant que ma gentille forerunner trouve ces p....ains de satellites.....et bzzzzzzz bzzzzz !! ma montre vibre ! go ! go ! go !

Oh là ... Pour un reprise, on y va tout doucement. La foulée n'est pas très souple et j'ai toujours un léger blocage en fin de poussée...2 km ... L'articulation commence à être chaude et se fait un peu oublier mais dès que je tente d'accélérer c'est un peu douloureux donc je reste à ce rythme et rentre tranquillement.

Dimanche 13/01, il fait encore plus froid mais bon il ne pleut pas...bref, un temps idéal pour se remettre à courir ! Ma cheville va bien et mes nouvelles Nike Pegasus 29 achetées en solde me font du pied depuis leur boite (allez ... viens ... essaie nous !) ...bon allez 4 petits km et je rentre !

La sortie de la veille s'étant bien passée, je pars donc un peu plus rapidement ... c'est toujours aussi raide mais je peux tenir un rythme presque normal ....et les jambes vont plutôt bien. De retour après 25 minutes de jogging, je mets ma cheville au repos avec une bonne séance de glaçage.

Il faudra du temps pour retrouver mon niveau d'avant blessure mais la coupure n'a pas été aussi catastrophique que je l'imaginais...voilà qui est rassurant et de bonne augure pour la suite !

Nike Air Pegasus : 30 ans d'innovations

2013-01-11T09:29:00.000+01:00

1983 - 2013

Nike Air Pegasus

Cette année Nike va fêter les 30 ans de leur modèle référence dans le monde de la course à pied, la plus polyvalente de sa catégorie, j'ai nommé la Nike Air Pegasus. Retour en images sur l'évolution du style et des technologies de ce grand classique du running.

	1983 : Hello Pegasus ! Les concepteurs de Nike ont voulu produire une chaussure de running universelle à un prix abordable, basée sur une semelle contenant une bulle d'air au talon. La Pegasus est née ! Comme le cheval aillé de la mythologie grec, elle représente le mouvement, la rapidité et l'impression de flotter dans les airs, tout en gardant les pieds encrés au sol.
	1987 : Nike AIR La technologie AIR de Nike se popularise et la Nike Pegasus devient officiellement la Nike AIR Pegasus. Elle intègre un coussin d'air au talon plus important pour un meilleur amorti. L'avant de la semelle est en mousse EVA.
	1989 : Plus de confort Les tissus sont plus doux et le chausson épouse mieux le pied. Ce modèle aura beaucoup de succès et reste une des paires indémodables de la marque.
	1990 : Dans la continuité Le modèle est légèrement retouché mais il a moins de succès que le modèle de 89.
	1991 : Nike Air Pegasus Racer A la fin des années 80 et début 90, le fluo est à la mode. C'est la sortie des mythiques AIR MAX infraRed rouge fluo et des Nike roses ATC II d'André Agassi. Les Pegasus n'y échappent pas. Elles arborent des couleurs bleu et jaune flashy et le coussin d'air est réduit.
	1992 : Nike Air Pegasus '92 Retour à un look similaire au best seller de 89. Avec un renfort latéral plus important sur le talon.
	1993 : Apparition du Lycra Nike innove en incorporant un chausson en élasthanne (Lycra) pour aller au pied comme une seconde peau. Les retours sont peu concluants et l'idée est abandonnée dans le modèle suivant.
	1995 : Un peu de sobriété La chaussure est plus conventionnelle avec un chausson molletonné classique. Le milieu des années 90 marque le déclin du modèle, Nike privilégiant les chaussures de basket et de tennis.
	1996 : Système Nike Air visible Ultime tentative pour relancer la Pegasus en rendant visible l'amorti AIR comme les modèles qui font le succès de la marque à cette époque. C'est un échec auprès des coureurs, les futurs modèles garderons leur amorti caché dans la semelle. Le modèle s’essouffle et Nike décide de suspendre son développement.
	2000 : la renaissance Après 4 ans d'absence la Pegasus est de retour en gardant le meilleur des précédents modèles avec quelques innovations : Elle intègre un coussin d'air sur toute la longueur et la semelle intermédiaire est en Phylon (EVA moulé, expansé). Un crash-pad est ajouté au talon pour limiter le choc du contact au sol.
	2002 : Un peu de fermeté Le modèle de 2000 s’avérant un peu trop mou, la semelle moyenne est rendue un peu plus ferme pour plus de dynamisme. Le maintien est renforcé par un bandeau similaire à une sangle de selle à cheval.
	2004 : homme ou femme ? Pour la première fois, la Pegasus est déclinée en 2 modèles différents pour s'adapter à l'anatomie des hommes et des femmes. Elle renoue avec le confort et l'amorti de la 2000.
	2005 : Retour du dynamisme Nike cherche la formule magique... Comment garder le confort qui fait la réputation de la Pegasus sans en faire une chaussure mollassonne? Elle reprend le maintien de la 2002 avec un tissu plus aéré. Un crash-pad en polyuréthane (PU) permet de mieux amortir l'impact initial. La semelle est recouverte de caoutchouc carbone BRS 1000 gaufré pour une traction et une résistance optimales.
	2006 : Une chaussure stable Un plastron articulé est ajouté au milieu de la semelle pour stabiliser la foulée sans contraindre le pied et assurer une rigidité de torsion appropriée. La Pegasus devient une chaussure stable ! (historiquement, sa principale lacune). La semelle Nike Bareflex composée de plus grandes rainures de flexion pour le gros orteil garantie une meilleur propulsion.
	2007 : Moins d'Air, plus de PU La chaussure est habillée d'un nylon encore plus aéré qui, associé à de multiples bandes latérales, enveloppe le pied comme une seconde peau. Une couche de PU est ajoutée au dessus du Phylon pour un amorti durable (Nike RideLiner). L'insertion de PU dans la mousse de Phylon permet d’accroître la sensation de flexibilité. Le crash-pad utilise un nouveau type de mousse PU de faible densité. Le système Nike Air est séparé en 2 unités (avant et arrière) pour accueillir la poche de l'accéléromètre Nike+.
	2008 : Nike Air Pegasus + 25 Les Pegasus affichent désormais leur âge (25 ans) et un "+" pour le système Nike +. La chaussure est encore plus légère que les précédents modèles (335 gr) mais elle perd en flexibilité car elle réintègre un nouveau système Air toujours sur toute la longueur de la semelle en plus de l'encoche Nike+. Leur production a été améliorée en suivant une politique globale de protection de l'environnement (moins de tissus et plus de recyclage!).
	2009 : Nike Air Pegasus + 26 Les renforts centraux placés de manière stratégique sur l'empeigne assurent une plus grande liberté de mouvement, un bon maintien et une bonne stabilité. Le talon est confortablement maintenu dans une coque profilée afin d'éviter les risques de pronation excessive. La semelle renoue avec une insertion de PU pour une plus grande flexibilité.
	2010 : Nike Air Pegasus + 27 Certainement la meilleure de la série. Peut-être grâce à une petite révolution : l'abandon du coussin d'air sur toute la longueur! Elle utilise un système Nike Air Zoom sous le talon pour plus de flexibilité et de répondant. Le Phylon est remplacé par du Cushlon (une mousse moins dense pour un amorti plus moelleux et plus résistant). Des insertions de TPU (Thermoplastic Urethane) et la semelle intérieure Fitsole épousent les contours du pied et l'empêche de glisser.
	2011 : Nike Air Pegasus + 28 Elle reprend de nombreuses caractéristiques qui font la qualité de la 27. Le maintien central du pied est assuré par la technologie Flywire en filaments de Vectran ultra-légers et résistants.
	2012 : Nike Air Pegasus + 29 La version 2012 a été très retravaillée pour être légère comme une plume. Elle passe la barre des 300 grammes (269 gr contre 317 gr). La maille est un travail d'orfèvre. Elle est plus ou moins aérée pour apporter plus d'aération ou plus de résistance dans les parties sensibles. Le crash-pad est remplacé par des rainures horizontales au talon pour une foulée plus naturelle. Un maintien sur mesure du talon est assuré par le système dynamique support encré dans la semelle. La semelle contient des rainures latérales plus profondes pour assurer une meilleure transition du talon au gros orteil lors du déroulement de la foulée.

La première course virtuelle de 2013

2012-12-27T23:02:00.000+01:00

La plus grande distance en Janvier 2013

A la manière des regrettés challenges du site Nike+, STRAVA proposent à leur tour des défis pour les runners !

Alors pour savoir qui va parcourir le plus grand nombre de kilomètre en Janvier 2013, venez vite vous inscrire au défi STRAVA Run base mile blast 2013 !

Bilan de l'année 2012

2012-12-21T01:28:00.003+01:00

Une belle année de running s'achève durant laquelle j'ai parcouru plus de 1000 km (1077 exactement) ! en un peu moins de 111 heures (4 jours et demi consécutifs).

En comparaison, mises bouts à bouts, ces 91 courses représentent la distance du nord au sud de la France (Calais à Perpignan) ! Pas mal non !? :)

Retour sur cette année 2012...

Premier Semi-marathon, une agréable surprise :

Pour la première course de l'année, j'ai choisi de courir à domicile lors du semi-marathon de Rueil-Malmaison. De bonnes sensations pendant la course et je suis surpris par mon état de fraîcheur à l'arrivée. Premier semi réussi ! Partant pour celui de 2013 !

Deuxième Marathon, la déception ...

Mon premier gros objectif de l'année était de prendre ma revanche sur le marathon de Paris (un calvaire à partir du 30ème km, j'ai pris le fameux mur en pleine tête... à la ramasse pendant 12 km...et un genou en morceaux).

Je m'étais donc bien entraîné pour courir les 42.195 km du Marathon de Poitiers - Futuroscope.

Plutôt bien à mi-course, je pense à bien m'alimenter et m'hydrater mais un peu trop euphorique ...

Après 30 km, les douleurs aux jambes et à un genou commencent à devenir de plus en plus présentes et passé le 35ème elles deviennent insupportables... je finis en alternant marche et trot boité.

Du mieux mais pas encore ça ...J'ai vraiment du mal avec cette distance sur route et pas encore les jambes pour supporter des chocs répétés sur 4h.

Bilan : Plus de peur que de mal, je m'en tire avec une grosse tendinite du tendon rotulien.

Premier trail en montagne, la claque !

De magnifiques souvenirs du trail initiatique Verbier Saint Bernard, en Suisse. Se fut également l'occasion de découvrir une très belle région en famille et des paysages sublimes.

Bon au niveau sportif, c'était "un peu" une grosse galère parce que pour une première en montagne c'était du costaud ! ça grimpe vraiment là-bas! ...Les personnes qui nous ont accueillis m'ont dit après la course :

"Je voulais pas te faire peur, mais les pentes sont raides ici ! à Verbier, on bat des records de ski en kilomètre lancé ..."

Et comme un bleu j'étais parti sans bâtons ! Une erreur que je ne ferais plus parce que le pire c'est que les descentes sont aussi raides que les montées :p...

J'en profite pour remercier ma chérie d'amour et mon fiston (d'amour aussi) qui m'ont attendu pendant plus de 3h sur la ligne d'arrivée, la nuit tombée...(euh oui, j'avais un peu sous estimé mon temps d'arrivée ...)

Dur mais trop bon ... Après la course, je me suis dit plus jamais et maintenant je rêve de plus grand ...

Du sport, de la culture et des bulles :

2ème participation au Marathon du patrimoine de Troyes. Une bonne idée pour découvrir de façon insolite l'histoire de Troyes, sa région et ses produits (comme le Champagne, hic !).

Des petits trails qui méritent d'être grands :

Originaire de l'Aube, je découvre des courses vraiment sympathiques où le bon esprit est de mise.

La course de l'ecargot permet de gravir le mini sommet qui domine Troyes.
Le trail de la croix de fer <by night> permet de s'éclater (dans tous les sens du terme : et craccccc la cheville) de nuit dans la forêt Vallonnée du Nogentais.

Je termine l'année avec une belle entorse...encore quelques semaines de convalescence et en route pour de nouvelles aventures en 2013 !

1er Marathon du lac du der

2012-12-14T15:40:00.001+01:00

Un nouveau Marathon en Champagne-Ardenne

Le dimanche 16 Juin 2013 aura lieu la première édition du Marathon du lac du der. Cette course de 42,195 km se déroulera autour du lac artificiel de 4800 hectares construit pour protéger Paris des inondations.

Situé dans la région Champagne – Ardenne, à la limite des départements de la Marne et de la Haute-Marne, ce lac est maintenant connu pour la richesse de sa faune.

L'organisation a un gros besoin en bénévoles. Que les personnes intéressées n’hésitent pas à s'inscrire sur le site :

http://www.marathondulacduder.com/fr/pages/devenir-benevole.html

STRAVA : Le site communautaire d'analyse de données sportives qui monte, qui monte ...

2012-12-13T12:26:00.000+01:00

Présentation du site STRAVA

IL commence à exister un bon nombre de site dédié à l'analyse des données GPS du sportif. Parmi ceux que j'ai pu tester, j'ai tout particulièrement été séduit par strava. Pensé à la base pour les cyclistes, ce site est également très adapté au running en général et aux trailers en particulier. Voyons ensemble quels les atouts de ce site.

Premier contact :

Rooooh ...la belle photo ... La page de login donne le ton! Elle est illustrée avec de belles photos de coureurs ou VTTiste dans de magnifiques paysages. Idem pour l'interface qui se veut claire, sobre, sans fioritures et sans flash (merci !).

L'accès au site est gratuit et une version payante ajoute à la version de base, déjà très complète, des indicateurs supplémentaires.

Source de données GPS :

Un fois votre profil créé, vous pouvez importer une nouvelle activité (bouton en haut à droite) depuis plusieurs sources de données :

Transfert des tracés GPS des appareils Garmin par clé ANT+
upload de fichiers tcx ou gpx depuis votre ordinateur
création manuelle de fichier
utilisation de l'application gratuite strava pour Iphone / Androïd

J"ai ainsi pu intégrer des séances que j'avais enregistré avec runkeeper sur smartphone. Pour cela, il m'a suffit d'exporter au format gpx le parcours choisi sur le site de runkeeper grâce au lien "advanced options" puis de l'importer sur strava.

Consultation d'un parcours :

L'accueil du site affiche la liste de vos dernières activités (durée, distance, vitesse et dénivelé) mais aussi celle d'autres personnes. En effet, Strava se veut un site communautaire où l'on peut connaitre, comparer ou commenter l'activité d'amis ou d'athlète que vous avez choisi de suivre.

Un clic sur une course de la liste affiche en détail le parcours.
Le système de cartographie utilisé (mapBox) affiche des effets de relief particulièrement réussis.

J'aime beaucoup les cartes mais j'aime encore plus les graphiques...

Une première courbe affiche de façon claire, l’évolution du dénivelé ainsi que le pourcentage de la pente (au passage de la souris), chose que très peu de sites proposent !

Sous l'onglet performance, se trouve les courbes d'allure, du rythme cardiaque mais au aussi l'allure ajustée à la pente (Grade-Adjusted Pace). Cet indicateur reflète ainsi l'effort réel fourni pour gravir une côte.

Petit aparté technique pour les développeur web ... Les graphiques sont fait avec la librairie highcharts, un plugin Jquey que je trouve vraiment bon.

Mais revenons à l'analyse de notre course avec la partie que je préfère dans strava : les segments.

Les segments :

Vous aurez certainement remarqué que la courbe de dénivelé est surlignée de zones vertes. Ces zones sont des segments de parcours. C'est pour moi, la principale originalité de strava : Plutôt que de se focaliser sur un parcours global, ici on se concentre sur les parties les plus importantes de la course.

Ces segments sont créés automatiquement par strava lors de pentes à forts dénivelés mais un outils de création permet également de définir soi même des zones d’intérêts.

Un moteur de recherche regroupe tous les segments publics d'une zone géographique.

Comparaison :

Vous pourrez ainsi vous tester sur le terrain de jeu de la communauté strava et ensuite comparer vos propres progrès et vous étalonner par rapport aux autres athlètes car sous chaque segment se trouve un classement avec en tête le KOM (King of the mountains) : le meilleur grimpeur.

Conclusion :

Bref, j'adore strava ! Ce site est beau, intuitif et regorge de nombreux détails qui font de ce site un must pour les amoureux de l'analyse de parcours. Seul bémol, il est uniquement en anglais.

Je vous laisse découvrir tous les possibilité de STRAVA en vous invitant chaudement à rejoindre la communauté car plus on est de fou et plus le site deviendra intéressant !

Ce soir, c'est la SaintéLyon

2012-12-01T21:57:00.001+01:00

Ce soir à minuit, quand certain d'entre vous iront se coucher, près de 12000 allumés vont partir de Saint-Etienne pour rejoindre Lyon ... au pas de course !

La SaintéLyon c'est LE trail de fin de saison qui conclue une dure et longue préparation pour parcourir ces 70 km dans la nuit et le froid ! (Il va faire -5 °C ce soir ...)

Donc respect à tous ces coureurs et mes chaleureux encouragements (à la Suisse) : ALLEZ HOP HOP HOP !!!!

Runnin' black

Paris - Brest - Paris 2023 (1224 km / 79h24)

1ère Partie : Tonnerre de Brest

2ème Partie : Maeva and the ChristopheS :

Ça devait faire 300

Le vélotafeur - Plus Que Du Sport

Estimation des temps sur course en fonction de sa VMA

Exportez vos données Nike+ au format gpx

Paris - Saint Germain : la course

5 premiers kilomètres :

La descente du mont :

Le plat pays qui est le mien :

La montée finale :

Garmin Runners soyez bienvenus chez SmashRun !

Race shape : Le comparateur de segments STRAVA

20ème Semi-Marathon de Troyes

Une moitié... même à Troyes! ça fait toujours 21.1 ...

Départ ?

Premier tour :

2ème tour :

Dernier tour :

Strapping préventif de la cheville

On trouve beaucoup de vidéos pour des strapping de cheville sur internet. J'ai pu tester celui-ci sur trail moyenne distance (26 km) en bord de mer (terrain meuble). Mon kiné m'a validé celle-ci avec une petite modification dans mon cas pour serrer légèrement mon avant pied un peu douloureux.

Strapping de cheville (préventif) par Christophe Geoffroy

La bande entière d'élasto y passe ! mais la cheville à bien tenue.Petit conseil pour les poilus comme moi, pensez à vous raser le mollet sinon c'est l'épilation à la bande d'élasto lors du retrait du strap (Aïe ! Ouïe !).

26 km des Galopades Tranchaises : strappé mais content !

Un défi nature, un défi personnel...

Attention ! jeunes papas sportifs... cet objet est dangereux !

Vamos a la playa !

La forêt (lala lah lah ...)

Bac à sable

La dune grise

Semi-marathon de Rueil-Malmaison 2013

Un semi, un ami, deux parties ...

Le petit déjeuner !

9h30, il est temps de rejoindre le gymnase !

Première partie : un tour entre amis

Seconde partie : La course contre la montre

du nouveau sur Smashrun !

Coureur de dunes et d'écume

Les galopades Tranchaises

Speed Up Garmin Sync

Comment améliorer le temps de transfert du Garmin Communicator plugin vers d'autres sites d'analyse GPS

Ma première course de 2013 sera ...

Le semi-Marathon des Lions de Rueil-Malmaison

Tracé et profil du 10km et du semi-marathon

Tracé et profil du 10km et du semi-marathon

Courez pour une bonne cause ...

Un semi entre le 1er et le 10 février

Le nouveau défi running de STAVA

Un week-end blanc

Tooooombeuuu la neigeuuuu...

Vendredi, mon kiné me l'a permis :

Sortie 004 : 5.2 km, 05:52 /km

Sortie 005 : 6,4 km, 06:10 /km

Sortie 006 : 7,3 km, 06:23 /km

8 semaines de convalescence

Les premières foulées de 2013 !

Nike Air Pegasus : 30 ans d'innovations

1983 - 2013

1983 : Hello Pegasus !

1987 : Nike AIR

1989 : Plus de confort

1990 : Dans la continuité

1991 : Nike Air Pegasus Racer

1992 : Nike Air Pegasus '92

1993 : Apparition du Lycra

1995 : Un peu de sobriété

1996 : Système Nike Air visible

2000 : la renaissance

2002 : Un peu de fermeté

2004 : homme ou femme ?

2005 : Retour du dynamisme

2006 : Une chaussure stable

2007 : Moins d'Air, plus de PU

2008 : Nike Air Pegasus + 25

2009 : Nike Air Pegasus + 26

2010 : Nike Air Pegasus + 27

2011 : Nike Air Pegasus + 28

2012 : Nike Air Pegasus + 29