Running for Passion

Test di velocità

paolomaggio@libero.it (Paolo "Cavallo Pazzo") — Fri, 24 May 2013 15:59:13 PDT

Unstoppable!

Ieri è stata una giornata gloriosa dal punto di vista sportivo! Sono riuscito a portare a casa, anche se non a pieni voti, un'allenamento alla velocità coi controfiocchi!

Giornata finalmente pulita da nubi anche se sferzata da un forte vento che ha reso l'allenamento più pepato ed anche più fresco! Considerate solo che ho optato per la termica marcata kipsta...e siamo a fine maggio! Azz...

L'allenamentone consisteva in un 2x400 (62) r.6 + 3x100 (15)r.1'30/6 + 2x200 (28) r.6!!! Mai visto in vita mia tanto recupero così come simili tempi obiettivo!

Il mister mette le mani avanti avvisandomi della "pericolosità" dell'allenamento al quale bisognava arrivare riposati e ben riscaldati!

Dopo un riscaldamento di 1,5km a 4'36''/km e tanto stretching parto con la sezione "turbo" e quindi:

2x50 di attivazione

200 a ritmo 400 in 31''92

poi altro stretching con riposo di circa 15'

2x50 di richiamo

A questo punto il motore è caldo e davanti a me ci sta solo il rettilineo di 400 metri misurati sul duro ed a tratti sconnesso asfalto...

Sguardo all'orologio, mano sul bottone, piede in linea col segno per terra e...VIA!

Il primo 400 è meraviglioso, a causa del forte vento opto per un'alta frequenza di passo cercando massima efficienza possibile...ai 200 metri guardo il garmin, segna 28''!!!!!!!! A questo punto controllo la fatica ma vado giù come un treno ed ai 400 chiudo nel minuto esatto! DA PAURA!

I sei minuti volano via abbastanza celermente ed eccomi già pronto per il ritorno! Stavolta le gambe sono meno reattive ma mulinano bene...mi accorgo però di dover fare i conti anche col vento che è a tratti contrario. Se prima mi aveva dato una pacca sulla spalla adesso bisogna tenere testa agli schiaffi!

Ai 200 sono sui 31'' e la stanchezza sale...è proprio adesso che si insiste con cattiveria lottando contro dolore e fatica. La frequenza delle gambe cala ed allora devi darci dentro con le braccia che sopperiscono quello che le gambe non possono più dare. E' una lotta con gli artigli di fuori...

Le braccia, molto meno potenti delle gambe, esauriscono presto la loro forza ma ci siamo, i secondi 400 volano via in 1'04''!

Sono stravolto, il sedere brucia, i quadricipiti e i bicipiti pure...sono un attimo stordito e mi chiedo a cosa possano mai servire i 3x100 di "lavaggio" che il mister mi ha chiaramente detto essere FONDAMENTALI per poi poter correre i 200...

Passano i 6 minuti e mi sento palesemente "gonfio" e stanco...ma parto per il mio lavaggio!

Primi 100 volano in un 16 e mezzo...pessimo, ma al termine ne esco bene. Recupero in fretta ed il minuto e mezzo è oltre quello che mi serve per fare un secondo 100 in 16...le gambe adesso sembrano aver ritrovato piena lucidità! INCREDIBILE!

Sento di poter correre di nuovo forte ed il terzo 100 se ne va via in 15 basso, suggellando la fine del lavaggio muscolare!

La stanchezza c'è comunque ed adesso bisogna spingere la manetta al massimo! Ci sono i 200 cattivi e bisogna aggredire senza remore!

Parto col primo...ragazzi, indescrivibile la sensazione...nonostante in fondo stessi andando più lento del primo parziale sui 200 chiuso in 28'', vedevo scorrere l'asfalto veloce sotto di me...era come volare, testa dritta e sensazioni confuse. Un mix difficilmente descrivibile ma che mi ha colpito profondamente. Il 200 vola via in un 29 basso.

Al termine mi rendo conto di non aver tirato a sufficienza...cavolo non sono eccessivamente stravolto e questo significa solo che devo aver controllato troppo :(

Dopo i 6 minuti aggredisco come un pazzo...gli ultimi metri sono delirio, l'intera carrozzeria è allo strenuo delle forze ma mi impongo di non mollare di un cavolo di centimetro.

Mi scompongo ma le braccia aiutano a mantenere alto il busto e di conseguenza le gambe! L'atterraggio è cattivo, di avampiede, i polpacci assorbono l'impatto e come molle spingono più che possono tutti i miei 62kg in avanti. E' una lotta incredibile che dura anche questa volta 29 secondi...

Al termine sono sfatto e mi lascio cadere per terra, spalle all'asfalto e sguardo al cielo...la fatica ed il dolore, possono essere piacevoli in certi casi, perché rappresentano l'essenza stessa di quello che hai appena fatto e la convinzione che adesso sei un briciolo più forte di prima!

Questi i tempi in dettaglio:

400m in 1'00''15 r.6'

400m in 1'04''55 r.6'

100m in 16''55 r.1'30''

100m in 15''97 r.1'30''
100m in 15''33 r.6'

200m in 29''22 r.6'

200m in 29''13

Peccato solo il non aver centrato l'obiettivo sulle distanze brevi ma quel bel risultato sui 400 iniziali, quasi insperato, devo dire la verità che mi inorgoglisce!

Insomma grande, grandissima giornata di sport per me...adesso remi in barca che c'è una CorriTorino da obliterare questa domenica. Niente preparazione specifica ovviamente ma solo divertimento.

Proverò comunque il tutto per tutto...mi sento bene e non vedo il perché non debba inseguire quell'under 37 da troppo tempo mancato!

A domenica e col coltello tra i denti!!!

Allenamento alla fatica!

paolomaggio@libero.it (Paolo "Cavallo Pazzo") — Sun, 19 May 2013 14:52:13 PDT

E torniamo a soffrire! Quello che è mancato durante la gara di 800 metri di pochi giorni fa è stata la cattiveria e la resistenza alla sofferenza...si, perché le gare di mezzofondo veloce non ammettono indecisioni o tatticismi. In effetti una delle ragioni per cui volevo correrla, ben sapendo di non essere assolutamente pronto, era farmi la "doccia fredda" di agonismo. Si perché le gare lunghe, quelle di 5K e oltre ti modificano la testa, ti fanno tendere verso un approccio tattico, più prudente.

In un 800 no! Allo sparo devi aggredire e soprattutto devi andare OLTRE i tuoi limiti ben sapendo che nel finale soffrirai come una bestia e raggiungerai il tuo doloroso limite!

E' proprio questa consapevolezza che molto spesso frena e che quindi bisogna ALLENARE ed anche DURAMENTE!

E' quello che ho tentato di fare oggi in un raro momento di quasi primavera. Alle porte, sabato 1 giugno, l'esordio su un 3000 (doveva essere un 1500 cancellato però all'ultimo momento) con attacco frontale al muro dei 10 minuti...

Come allenamento il mister mi ha confezionato un 1600+1200+800 (3'15) r.3/2/5 + 10x100sal

A testa bassa parto per il duro lavoro e faccio:

1600 a 3'19''/km rec. 3' camminando
1200 a 3'15''/km rec. 2' camminando
800 a 3'14''/km rec. 6' camminando con pausa fontana

Poi salite di circa 80 metri con media di 12''5.

Ho fatto un po' di fatica a carburare nel primo 1600 complice anche un riscaldamento un po' alla carlona. Al termine ero abbastanza cotto e l'idea di dover fare ancora due ripetute mi raggelava il sangue! I tre minuti invece sono serviti allo scopo e la tenuta nel 1200 è stata invece perfetta con un'ottima distribuzione dello sforzo, nonostante il passo fosse decisamente da vibrazione della carrozzeria!

Nell'ultimo 800 ho tirato fuori le unghie cercando di non farmi ammaliare dalle vocine tipo "rallenta", "riposati", "molla il colpo" e rispondendo invece con un sonoro affondo di pedale sull'acceleratore!

Al termine ero bello "gonfio" e le 10 salite hanno completato il tutto! Abbastanza soddisfatto per la tenuta a dei ritmi mai provati prima così a lungo.

3 giorni fa invece sono andato di 800+600+3x400 a ritmo gara 1500 (ipotetico 2'51''/km) facendo:

800 in 2'18''80 (2'54''/km) r.6'
600 in 1'42''54 (2'51''/km) r.4'
3x400 in 1'11''13 (2'58''/km), 1'13''37 (3'03''/km), 1'14''51 (3'06'') r.2'

Negli ultimi 400 metri ho dovuto tirar fuori l'anima per reggere alla stanchezza ed alla fatica! Non esiste altra strada però, l'anello esige rispetto, dedizione ed umiltà e solo attraverso la fatica ed il sudore si può tentare di arrivare a qualche risultato!

Fulmina i tuoi limiti con Gatorade – nel dettaglio

paolomaggio@libero.it (Paolo "Cavallo Pazzo") — Tue, 14 May 2013 14:24:19 PDT

E torniamo a parlare di Gatorade e della sua iniziativa “Fulmina i tuoi limiti”. Dopo un certo periodo di utilizzo consistito nello sbirciare le tabelle delle prime 3 settimane (solo sbirciare perché allenandomi per gare di mezzofondo veloce non ho potuto seguire alcun percorso) e rispondere a qualche quesito all’interno del forum, posso certamente dare un mio giudizio più completo sulla piattaforma sociale messa in piedi dal team di Gatorade.

Come ho già detto nel mio precedente post l’idea è buona ed il target è ovviamente tutta la platea di sportivi che vuole aggiungere quel tocco di “serietà” e “professionalità” ai suoi allenamenti. I runner professionisti troveranno chiaramente molte cose ridondanti ma per chi si volesse affacciare al mondo del running per la prima volta, o per chi volesse provare a migliorarsi seguendo delle tabelle più sfidanti, la piattaforma offre un aiuto di non poco conto. Gli obiettivi da raggiungere, il tutor sempre pronto a rispondere ad ogni domanda e le tabelle ricche di informazioni utili all’allenamento stesso, creano quel contorno necessario per superare le prime difficoltà che inevitabilmente arrivano.

Per quanto riguarda la sezione schede, l’utilizzo delle stesse è abbastanza immediato e la suddivisione di ogni allenamento in 3 macro aeree permette ai non addetti ai lavori di farsi un quadro completo di cosa voglia dire allenarsi organicamente. Le macro aree a cui faccio riferimento sono: riscaldamento (con l’ausilio di video esplicativi inerenti i vari esercizi di stretching), allenamento e stretching finale. Per farvi capire meglio, vi posto un esempio della mia terza settimana di allenamento:

Come vedete gli allenamenti sono tutto fuorché banali, come ad esempio i molto importanti sprint in salita corredati anche del necessario riscaldamento/defaticamento, trattandosi di allenamento di qualità.

Il forum, seconda colonna portante della piattaforma, è anch’esso uno strumento molto valido in quanto pregno di domande interessanti, alcune decisamente da principianti ma forse è proprio questa la vera forza che lo rende utile ed usufruibile dalla stragrande maggioranza di sportivi.

Se anche voi avete voglia di migliorarvi e se vi alletta l’idea di poter partecipare al concorso “Allenati e vinci con Gatorade”, i cui premi variano da 30 kit sport adidas del valore di 100 Euro (kit composto da un borsone, una maglietta e una felpa) ad addirittura 1 viaggio per 1 persona della durata di 5 gg per allenarsi come un atleta professionista nell’esclusiva cornice della IMG Academy, allora non vi resta che iscrivervi e provare a fulminare il vostro personale!

Fatta la registrazione non vi rimarrà che allacciarvi le scarpe e correre più veloci del vento!

http://www.fulminaituoilimiti.it/

Gara col...FLOPPO!

paolomaggio@libero.it (Paolo "Cavallo Pazzo") — Sun, 12 May 2013 15:35:39 PDT

Poche righe per raccontarvi di una Caporetto atletica incredibile...

Campionati di Società 2013, gara di 800 metri!

Finisco in seconda batteria (perché non la terza lo devo ancora capire) dove i tempi vanno da 2'01'' a 2'08'' (il mio PERSONALE). Sono in 5 corsia esterna...

BANG!

I cavalli partono sgommando sulla pista, anzi no, siamo tutti chiodati! Io accenno un qualcosa che è uno sprint ma dopo la prima curva mi sento solo!

Ultimo, ultimissimo a forse 3 secondi dal penultimo, e solo dopo 100 metri ah ah!!!

Dentro di me mi dico, stai calmo che questi corrono veloci e tu non devi esagerare...ok, forse me lo ripeto un po' troppo perché praticamente non entro mai in gara!

UNA SOLITARIA MAI VISTA con una cornice di PUBBLICO spettacolare ah ah ah!!!! UNA FIGURA MARRONCINA non da poco...il video fatto dal mio amore (che stoicamente tifava a gran voce nonostante la figuraccia in atto) ad un certo punto trasuda "tristezza" per la solitudine nella quale mi trovavo a correre a ah ah ah!!!

E' quindi in serenità e PACATEZZA che chiudo undicesimo, cioè ultimo, i miei 800 metri in un altrettanto pacato 2'14''85 a soli 6 secondi (e settandue) dal penultimo!!!! Maronnnn...

Su 38 partecipanti faranno peggio di me solo due!

Come avrete intuito esisterebbe anche un video ma ho appena dato fuoco alla scheda di memoria...abbiate pietà!

Come esordio in pista da Assoluto direi che non ci possiamo lamentare... :D

Califfo Camp - La 5 giorni a Roma con Luciano "er Califfo"

paolomaggio@libero.it (Paolo "Cavallo Pazzo") — Tue, 07 May 2013 12:15:15 PDT

E finalmente "carrambata" fu!

La 5 giorni romana è ormai passata ma lascia dietro di se un piacevolissimo strascico di ricordi ed emozioni vissuti insieme a Luciano, Emanuel e Barbara.

Stravolti i piani iniziali per l'arrivo di sua "morsicatezza" Charlie, il 30 aprile parto da Torino solo soletto recuperando il buon Emanuel da Milano. Seguiranno 3 piacevolissime ore passate a parlare fondamentalmente di corsa, gare, allenamenti e CUCINA (i più grandi chef sono uomini, c'è poco da fare)!

Arriviamo a Roma Termini puntuali come un'orologio svizzero e altrettanto puntale eccolo lì, il mister in tutta la sua beltade, così tanto nominato ma mai incontrato di persona! Incredibilmente uguale a come me l'ero immaginato (anzi direi più alto) ci saluta sfoggiando un romanaccio spettacolare che già avevo avuto modo di apprezzare via telefono pochi giorni prima. AO'!

mmm mi guarda perplesso!

La giornata prosegue con un superbo pranzo offerto dalla madre di Luciano, simpaticissima nonché di radici salentine, che ci delizia con delle orecchiette al sugo e delle schiacciatine di carne con patatine fritte ed insalata! Di contro Luciano risponde innaffiando le nostre ugole col costosissimo vino prelevato direttamente dalla sua cantina privata! Trattamento coi guanti è dire poco! Io ed Emanuel, satolli, apprezziamo!

Gli argomenti di discussione come potete ben immaginare hanno ruotato intorno all'esercizio fisico (a buon intenditor...) ed all'atletica in generale.

A seguire un mio intervento tecnico-informatico per ripristinare la socialità del mister attraverso i canali di internet ed altrettanto d'obbligo un grandioso giro a piedi perlustrativo per le vie dell'enorme ed a tratti splendido parco degli Acquedotti!

Dico perlustrativo perché Luciano mi indica il tratto di 400 metri (sterrati) dove dovrò eseguire le ripetute in programma.

Luciano ed Emanuel

La prima giornata, con le valigie ancora parcheggiate a casa di Luciano, termina davanti ad una bella pizza (per me ed il mister) ed una cacio e pepe per Emanuel che, purtroppo per lui, non riuscirà a placargli nella maniera più assoluta la sua atavica fame!

Arrivano le 21 ed è ora di salutarsi, d'altronde bisogna andare a dormire perché l'indomani ci aspetta la prima gara ufficiale con la presenza del COACH in carne, cazziate ed ossa! EVENTO PIU' UNICO CHE RARO! Impossibile pensare di non esserci...

1° Maggio - Lavoro...in corsa!

siamo in riscaldamento e si sparla del mister ovviamente!

La sveglia è per le 7 di mattina, un po' di stanchezza generale ma nulla che un buon caffè e lo spirito del momento non possano cancellare!

Sono in zona EUR e l'appuntamento con i due baldi giovani è fissato per le 9 alla fermata S.Giovanni alla quale mi presento in perfetto orario!

Il sole scalda già l'aria di Roma, già trovata abbastanza rovente (29°C) rispetto al clima nordico di Torino (15°C)...i miei maglioni in valigia se la ridono!

In pochi minuti io ed Emanuel sbrighiamo la formalità dell'iscrizione ed indossiamo ciascuno le rispettive maglie di guerra! E' a questo punto che subentra il coach istruendoci sulle pratiche di riscaldamento! E' un tripudio di stretching AIS, andature, corsa lenta ed allunghi...al termine, poiché né io né Emanuel avevamo mai fatto tutto sto popò di roba, la sensazione era di essere già "stanchini" ah ah ah!!! Quello che succederà dopo però sarà eccezionale!

Vuoi per l'ascetica presenza "der Coach" a bordo strada, vuoi per la prima volta di un riscaldamento come si conviene, vuoi per l'aria da "sud" che si respira nella capitale, fatto sta che al via sono schizzato come un indemoniato insieme al gruppo di testa!

Tengo il passo bene ma il percorso sarà tutto fuorché facile!!! Dopo un 500 metri corsi a rotta di collo, in via dei Santi Quattro ecco comparire un discesone infernale!!! Saranno almeno 200 metri di caduta libera, dislivello che poco più avanti, salutato il Colosseo, ci presenterà il conto con la salitona del parco di colle Oppio, un'infinita ascesa verso il Dio stanchezza!

3'18''/km! A CANNONE!!!

Intorno al 3°km la strada torna ad essere vagamente in pianura ma i sampietrini e la fatica spesa nei metri precedenti, fanno si che le gambe urlino vendetta!!! I quadricipiti sono a pezzi, i polpacci devastati e lo sguardo cerca avido un lembo di sano asfalto, ma niente, non si può mollare e così, stoicamente, il piede torna ad affondare sull'acceleratore difendendo la posizione ed anzi aggredendo gli avversari. Finale rovente in crescendo, generoso e coraggioso!

Gli split parlano chiaro: 3'18'' + 3'47'' + 3'42'' + 3'41'' + 3'26'' + 3'16''/km (ultimo pezzo di 480 metri).

Chiudo 5.48km in 19'32'' (secondo garmin) in 15° posizione assoluta.

Anche Emanuel darà fondo a tutto se stesso chiudendo la gara in 21'25'' realizzando come me un grandioso personal best su un percorso indemoniato!!! Il Mister al termine pare anche soddisfatto e plaude i suoi ronzini stremati...

La classifica ufficiale la potete visionare qui!

Il 3 maggio è la volta del lento rigenerante e mi permetto di mischiarmi ai runner autoctoni correndo intorno ai laghetti dell'EUR facendo uscire fuori un tranquillo 10K a 4'35''/km utile per ritrovare un minimo di freschezza alle gambe molto provate, non solo dalla gara, ma anche dalle interminabili camminate per le vie di Roma.

Nel mentre mi raggiunge anche Barbara e finalmente la vacanza acquista quel sapore diverso di cui ormai faccio fatica a farne a meno! Altri interminabili giri per le vie del centro e "carrambata" numero due tra Barbara e Luciano con conseguente obliteratura del parco degli Acquedotti e cena a base di carnazza in un Pub del quartiere! Bella vita!!!

ballerina appoggiata ad un tronco...

Il giorno che verrà, a causa di imprevisti non previsti :D, ci farà mandare a monte l'appuntamento con Luciano e col mio 10x400, che rinvieremo al giorno seguente (giorno della partenza) fissando come orario di incontro le 9 in punto!

La giornata sarà comunque piacevole perché passata con vecchi e carissimi amici e terminata addirittura in un salone di Tango dove ho ardito, sotto pesante pressione della consorte, qualche timido e molto legnoso passo...ho fatto pare un qualcosa che prende il nome di "quadrato"...boh! E' più facile fare le ripetute in salita!

La sveglia del giorno dopo è ovviamente una mazzata incredibile! In qualche modo riusciamo a tirarci su ed a presentarci con ben 10 minuti di anticipo presso la Califfo's House!

In maniera molto meno incredibile ed anzi quasi banale, comincia a piovere...prima piano, poi un po' più forte, tanto da mettere in subbuglio la ciurma con voci di ammutinamento fortunatamente rivelatesi infondate!

Dopo un lieve riscaldamento i nostri eroi si separano! Da un lato del parco e protetti dai pini, Barbara e Luciano a fare esercizi come andature e tanta roba noiosissima :-) e dall'altra il figlio del vento (diciamo meglio della brezza) a smazzarsi i 10x400 su uno sterrato piacevolmente compattato dalla pioggerella.

i 400 metri...

A titolo informativo per i romani in ascolto, sono partito dalla casupola direzione ponte, infatti i lap dispari risultano quelli più lenti:

1'14''12

1'10''08

1'15''30

1'13''67

1'15''85

1'12''40

1'15''87

1'12''80

1'16''62

1'11''51

La media è di 1'13''82 - SPETTACOLO!

Contrariamente a quello che si potrebbe credere, correre su sterrato in fin dei conti mi ha permesso di eseguire un 10x400 in maniera perfetta, preservandomi muscoli e tendini che su asfalto vengono pesantemente stressati!

E' ormai l'ora di salutarsi, facciamo qualche foto per ricordare questo bel momento ma è subito metro, auto e treno con direzione Torino.

quando il gioco si fa duro...

E' strano come possano cominciare certe amicizie, certi rapporti...metti un giorno qualunque nel quale decidi di aprire un blog per raccontare un po' di te, di qualche garetta magari, postando sensazioni ed incollando qualche classifica. Metti che un qualsiasi giorno un Luciano qualunque, dal lontano Brasile, atterri sul tuo blog e decida di scriverti, cambiando così per sempre il corso di tutta la tua vita sportiva e non solo...

Dopo 4 lunghi anni di un po' di tutto, di tantissime mail e parole, di tantissimo sudore ed infortuni e vittorie ed incidenti, è meraviglioso avere la possibilità di conoscere di persona chi in fondo ti ha sempre dedicato un po' del suo tempo per pura passione sportiva ma soprattutto per amicizia. Ed è altrettanto piacevole avere la conferma che esista ancora gente disinteressata, vera, senza fronzoli e falsità, che nel momento in cui la incontri sembra quasi che tu la conosca da sempre, perché ritrovi in lei tutte le parole scritte ed i pensieri condivisi attraverso semplici ed apparentemente fredde mail.

Rimane la certezza di aver avuto fortuna nell'incrociarti Luciano, fortuna che sarebbe stata qualcosa di più se ci fossimo incontrati prima e se magari avessimo potuto allenarci insieme sin da giovani...

Rimane la convinzione ed il sogno però di poter fare ancora tantissimo insieme perché entrambi abbiamo qualche conto in sospeso con l'atletica, ognuno per i suoi personali motivi, e sono sicuro che il nostro impegno verrà un giorno ripagato!

Bisogna essere un po' pazzi per credere in determinate cose ma forse in fondo è proprio quella pazzia che ci rende realmente sani.
Alla tua Luciano!

Fulmina i tuoi limiti con Gatorade

paolomaggio@libero.it (Paolo "Cavallo Pazzo") — Mon, 29 Apr 2013 12:47:33 PDT

Oggi vi voglio portare a conoscenza di un bel progetto targato Gatorade che è un misto tra piattaforma social (quindi obiettivi, badge e sharing), forum di discussione tecnica e tabelle di allenamento corredate da video ed esercizi di attivazione muscolare! Di che si tratta allora???

"Fulmina i tuoi limiti", questo il nome della piattaforma nuova di pacca, è un sistema di allenamento online che racchiude i suggerimenti e i programmi di 5 trainer (tanti quanti sono gli sport gestiti, cioè Calcio, Ciclismo, Corsa, Fitness, Tennis) appositamente selezionati, che seguiranno gli iscritti con consigli e suggerimenti, lungo un percorso “customizzato” in base al livello di preparazione fisica dal quale si parte.

L’idea non è male e vi spiego il perché!

Dal punto di vista puramente emozionale è divertente poter condividere le proprie esperienze con altra gente che ha le nostre stesse passioni. Un po' come faccio io col blog!

Dal punto di vista prettamente tecnico, qualsiasi sia lo sport che si decide di seguire, si avrà a disposizione un tutor qualificato! Prendiamo la corsa ad esempio, che è quella che ci interessa. I nostri allenamenti ed avanzamenti saranno seguiti, oltre che da tutta la comunità della piattaforma, anche da Andrea Gornati, istruttore di Atletica Leggera FIDAL e Personal Trainer al quale potremo rivolgere direttamente domande e dubbi.

Inoltre, una volta iscritti, ci verrà consegnata la tabella della prima settimana, scaricabile e fruibile sia in versione web che in formato pdf stampabile.

Ultima chicca, se riusciremo a completare il nostro percorso potremo partecipare al concorso “Allenati e vinci con Gatorade” i cui premi variano da 30 kit sport adidas del valore di 100 Euro (kit composto da un borsone, una maglietta e una felpa) ad addirittura 1 viaggio per 1 persona della durata di 5 gg, per allenarsi come un atleta professionista nell’esclusiva cornice della IMG Academy!

Non so voi ma io mi sono già iscritto!

Stay tuned per ulteriori info!

http://www.fulminaituoilimiti.it/

RUNTOGETHER - Tripudio dello Sport

paolomaggio@libero.it (Paolo "Cavallo Pazzo") — Sun, 28 Apr 2013 14:58:38 PDT

Se mi metto a scrivere il post senza neanche aspettare di digerire il precedente significa che ne vale veramente la pena!

Oggi ho corso col sorriso tra i denti ed un piacere che non provavo da tempo la RunTogether, gara di importazione spagnola e magistralmente organizzata da quei geniacci del Base Running!

Punti positivi su ogni fronte! Dalla cornice molto suggestiva della sfida "fraterna" e dal percorso estremamente pulito e vario, ottimamente segnalato ed anche tecnico, specialmente nel finale, alla perfetta organizzazione pre e post gara, con un deposito borse efficiente, un ristoro all'altezza e una gestione bus favolosa!

Senza parole davvero di fronte ad un lavoro organizzativo di tale portata che ha fatto sembrare il tutto estremamente facile e godibile. (Il vigile che alla richiesta di un automobilista bloccato che gli fa: "ma io abito in quei palazzi lì!" risponde: "ed allora ci vada a piedi!!!", non ha prezzo!!! ahaahahah)

Ed è proprio per questi motivi che non ce l'ho fatta a "pascolare" come avevo precedentemente detto e promesso...quel ritmo presunto di 4'20''/4'10'' mal si confaceva allo spirito della gara ed alla gioia di poterci essere...

E' forse proprio questa la magia. Il sabato ritiro pacco gara e maglia granata da Corso Cairoli, l'HQ del Base Running, dove si rivedono le solite simpatiche facce conosciute nelle diverse gare e nei diversi contesti. C'è allegria nell'aria (nonostante un tempo da lupi) e si viene subito attratti da quello spirito sportivo che rende la vita più allegra, più viva...

Anche Barbara troverà pane per i suoi denti prendendosi un bel completino Nike inaugurato proprio questa mattina mentre io giocavo a fare il tifoso! (forza piccola!!!)

E' domenica, mi sveglio con comodo, forse troppo, bevo un caffettino, divido il bagno con Charlie e letteralmente corro verso la partenza, considerando l'esigua distanza (1km circa) da casa mia.

Mollo la borsa al primo camion ed ecco che incontro quel mostro sacro di Frank che otterrà un 3° posto da paura! Mi genufletto sui ceci di fronte a simili atleti! L'atmosfera è particolare e nonostante non tenga particolarmente né per il Toro né per la Signora (de Lecce simu simu...), si respira un'aria buona, un'aria di festa. In effetti mi fa specie indossare quei colori...in qualche modo mi inizio a convincere che debbo onorarli comunque...

Dopo un po' di sano stretching continuo la ricerca dei runner milanesi in trasferta ed ecco che loro trovano me! La squadra si può dire che è al completo anche se con qualche defezione dovuta a rotture bio-meccaniche (benvenuto tra i runners Mattia! :D)! Foto col bianconero Luca e l'Olimpico e poi via nelle griglie! Eh si, perché la partenza di questa gara è del tutto particolare! Un gonfiabile per i granata ed un altro per i bianconeri! Eccezionale colpo d'occhio alla partenza, con questi due fiumi colorati che dopo poche centinaia di metri si fonde simboleggiando egregiamente quello che deve essere LO SPORT, momento cioè di sana e irriducibile competizione contraddistinta però SEMPRE dal rispetto dell'avversario ed anche dall'ammirazione quando questo dimostra di essere più forte!

Scattiamo in avanti dopo un conto alla rovescia degno della fine dell'anno, avanziamo compatti, a sinistra una fiumana nera, io sono immerso in una granata, ai bordi gente che urla e applaude, flash di fotografi...un'ordinato caos che avanza!

Poi la curva a destra ed ecco il momento di unione, qualche divertente sfottò ma poi si è tutti un'unica cosa, uniti dalla fatica e dalla gioia del momento!

I chilometri volano via facili ed è bello correre nelle vie "di casa", del proprio quartiere! Al 3° km saluto il Ruffini, fa specie essere dall'altra parte, essere in competizione!

Non accuso particolare fatica e così mantengo il mio ritmo senza eccedere inutilmente considerando il carico qualitativo dell'allenamento del giorno precedente.

Corso Trapani è bello lungo ed anche bello largo e ciò permette di concentrarsi solo sul passo e sugli avversari (bianconeri!) da raggiungere...

Intorno al 5° chilometro è la volta del sottopasso di piazza Rivoli, il primo vero strappo della gara. In discesa si aumenta il passo per recuperare qualcosa cercando di non farsi male, poi viene la salita dove non bisogna mollare di un solo centimetro. I sorpassi sono lenti ma inesorabili, ho il mio ritmo, oggi sono impostato in modalità schiacciasassi!

Risaliti, ci inseriamo in corso Lecce che percorriamo fino all'incrocio con la Pellerina! Svolta a sinistra e via a pennellare i birilli giallo fosforescenti (che facevano molto maratona!) piazzati a metà carreggiata.

Il percorso nella Pellerina è ovviamente tortuoso, sterrato e mosso...qui si tirano fuori i muscoli, già sfiancanti dalla lunga galoppata.

E' la volta del soprapasso di corso Regina, qui si strappa di nuovo perché oltre a guadagnare l'altezza necessaria per oltrepassare il corso, bisogna risalire un lungo e stretto parchetto posto subito dopo che ci butta in via Pianezza!

Variante a seguire ottimamente segnalata dai volontari e via su corso Molise! A questo punto la sagoma dello Juventus Stadium fa breccia tra i palazzi! Anche la stanchezza comincia a fare capolino ma manca poco, bisogna solo resistere, ormai il più è fatto!

Al termine di corso Molise un volontario fa la conta (a posteriori direi malissimo eh eh), dice 12esimo a quello davanti a me e 13esimo a me medesimo! Sentire quel numero, così basso mi da morale per gonfiare il petto ed arrivare a testa alta al traguardo e così, curva a destra secca e mi butto su corso Grosseto! Lo stadio, immenso, troneggia al mio fianco ed anche i gonfiabili sono ormai ben visibili!

Mancano solo 500 metri, non di più, ed il ragazzo davanti a me parte per la volata! Io di contro mi mantengo tranquillo e apro il gas con moderazione...

Solo durante la curva ad U e quindi a circa 250 metri dall'arrivo comincio a galoppare ed a impostare una volata degna degli applausi, della menzione dello speaker (era Ale a parlare??) e le urla della onnipresente Viviana all'arrivo! Ahaha grandissima!

Termino col sorriso tra i denti questa RunTogether in 40'50'' (19° assoluto) tenendo una media di circa 3'53''/km.

Qui potete scaricare la classifica ufficiale!

Sicuramente la correrò anche il prossimo anno! Merita ogni metro!

Come ho già scritto su facebook, Base Running ROCKS!

Il post auto-celebrativo...

paolomaggio@libero.it (Paolo "Cavallo Pazzo") — Sat, 27 Apr 2013 04:30:35 PDT

Oggi, come ho già accennato al mister via mail, me la canto e me la suono!!! Ahahaha!!!

Il motivo di cotanta euforia è l'appena concluso allenamento BOMBA! Oggi, rispetto a qualche settimana fa, stavo veramente bene, niente spossatezza quindi (debellata anche grazie ad un 5 giorni di multi-vitaminico) e tanta, tantissima voglia di fare bene.

Il piatto del giorno consigliato dalla casa era un 2x1500 guarnito da un 2x1000 a seguire con recupero di 2 minuti per ogni portata. Al termine, per sciacquarsi la bocca le consuete e rinomate salite stavolta in versione mignon, cioè 8x50 metri.

Ai miei piedi le Energy Boost, cattive quanto basta, poi pantaloncini e canotta a sfidare la pioggia tanto proclamata da quei menagrami dei meteorologi! Il tempo invece per dispetto tiene e per qualche istante sembra di correre indoor in quanto si crea un particolare gioco di luci per cui davanti a me era presente una coltre spessa di nubi, quasi fosse un soffitto grigio, mentre alle mie spalle, la luce del sole ancora non troppo alta illuminava la "stanza" Ruffini. Delizioso...

Faccio il mio riscaldamento, ripeto lo stetching per la seconda volta e cattivo parto senza indugi. Quello che farò è un piccolo grande passo in avanti in questo lungo ma per ora fruttuosissimo allenamento (l'esordio stagionale in pista si avvicina)!

risc. 1,7km a 4'22

1500 a 3'30''/km - rec 2' a 5'15''/km

1500 a 3'30''/km - rec 2' a 5'36''/km

1000 a 3'13''/km - rec 2' a 5'05''/km

1000 a 3'17''/km -

infine guarnisco il tutto con le salite programmate...

Che dire...tenuta eccezionale nei 1500 che chiudo in maniera sublime, recuperi attivi TOSTI, 1000 fantasmagorici con recupero quasi sfacciato...

Al termine ero cotto ma tutto d'un pezzo! MORALE schizzato alle stelle!

Come se non bastasse qualche giorno prima provo la follia del ritmo gara sugli 800...mi impunto in maniera del tutto folle sul mantenere un rg di 2'05'' sugli 800 (non ridete pleaaaaseeeee!) e quindi mi faccio i miei bravi calcoli: 500 in 1'18'' e 400 in 1'02''

L'allenamento in questione è il 500+400+3x150 con recuperi 5'-4'-2'

In piena catarsi sportiva decido di fare il riscaldamento turbo (marchio registrato del Califfo Training)...ovviamente esagerando oltremisura!

2K di risc. a 4'07'' in prog.

2x50 metri in buona spinta

200m a rg in 29''10 ah ah ah!!! Col ritmo gara ovviamente non c'entra un fico secco...ho mandato fuori giri il motore e bon! Vabè pazienza...

Recupero 15 minuti pascolando e facendo stretching accurato, poi altri 2x50 per risvegliare i muscoli e parto col lavoro:

500m in 1'18''95 e qui ci togliamo tutti il cappello

400m in 1'08''25 e qui rimettiamo il cappello indossando anche la sciarpa!

150m in 26''72 e qui indossiamo il cappotto

150m in 25''80 e qui apriamo la porta di casa

150m in 28''18 e qui salutiamo tutti con crampo forte al polpaccio sx negli ultimi 30 metri...

Mi disprezzo da solo dopo queste "furbate" eh eh...

Adesso gambe in spalla perché domani c'è la RunTogether, manifestazione di "importazione" e tutta organizzata dal Base Running, nella quale si affrontano in piena sportività i tifosi bianconeri contrapposti a quelli granata, con partenza dallo stadio Olimpico ed arrivo allo Juventus Stadium!

Non che tifi particolarmente per una o per l'altra squadra, IO TIFO LECCE E BASTA, ma vedendomi costretto a scegliere ho optato per i colori granata che mi stanno decisamente più simpatici di quelli bianco-neri...non me ne vogliano gli Juventini!

Svolta questa formalità (correrò pascolando intorno ai 4'10''/4'20'') si preparano le valige, perché ROMA mi aspetta! Trasferta che ha visto stravolti i piani più volte ma che alla fine si è sistemata egregiamente permettendo anche ad Emanuel di partecipare a 'sta rimpatriata romana cor MISTER e gli altri! Partenza dunque fissata per il 30 aprile e gara locale fissata per il 1°maggio! Una 5K tortuosa e mossa con partenza davanti San Giovanni! Tutto il resto sarà "magnare" e "sbevazzare" a volontà!!! :D

TomTom Launch Event - TomTom Runner & Multi-Sport

paolomaggio@libero.it (Paolo "Cavallo Pazzo") — Sun, 21 Apr 2013 12:39:40 PDT

Piccolo ma doveroso incipit.

Ve lo accennavo nel precedente post. Questo blog come ormai ben sapete rappresenta una mia estensione sportiva, quasi come un riflettore puntato sulle emozioni e sensazioni che provo durante le gare e gli allenamenti che scandiscono la mia vita praticamente quasi tutti i giorni dell'anno. Poi un po' per caso, un po' per la passione che ci metto in quello che scrivo e racconto, ho avuto modo di poter "toccare con mano" molti prodotti sportivi in questi anni da blogger.

Quello che è accaduto pochi giorni fa è stato però sicuramente l'apice di tutto questo permettendomi di vivere un'esperienza unica in un giorno decisamente particolare, quello dell'ahimè 32° compleanno! :-)

TomTom LAUNCH EVENT

Arrivo ad Amsterdam dopo aver fatto scalo a Monaco, il tempo è grigio ma la giornata si prospetta comunque radiosa ed emozionante.

In aeroporto sono accolto da un ragazzo col cartello del "TomTom Event" tra le braccia, due chiacchiere e via ad unirmi al gruppone di giornalisti e blogger provenienti da tutto il mondo.

In un attimo siamo sul pullman gran lusso diretti al centro di Amsterdam. Qui avrò giusto il tempo di mollare il bagaglio in albergo, farmi dare una mappa con le indicazioni (una mappa cartacea per raggiungere l'evento TomTom non ha prezzo eh eh!) e fare check-in nel bellissimo e maestoso ex palazzo della Borsa della capitale olandese!

Col mio badge al collo (non so se mi spiego) e macchina fotografica al seguito, comincio la mia opera di provetto fotoreporter sorseggiando analcolici e stuzzicando quanto proposto dal catering. L'orecchio è sempre vigile e dopo qualche "vasca" nella sala sempre più gremita, individuo il gruppetto di giornalisti italiani. Non me ne vogliano ma non ne conoscevo nessuno eh eh (ma questa è una mia mancanza!) per cui prendo coraggio e con faccia tosta mi presento (ne approfitto per salutare Guido Castellano di Panorama che per altro ha pubblicato il suo articolo sull'evento qui). Il resto della giornata resterò per lo più per conto mio, gustandomi appieno questa esperienza che, nonostante la stanchezza accumulata nei giorni precedenti tra lavoro e allenamenti, mi ha fatto vivere un giorno da vip!

KEYNOTES

E veniamo al clou, al motivo dell'invito!

In una sala gremita rompe il ghiaccio Corinne Vigreux, Managing Director di TomTom, che in pochi minuti illustra il posizionamento di TomTom nel mercato dei gps preparando il terreno a Gary Raucher, Global Head of Marketing, che illustra senza mezzi termini il nuovo prodotto di casa TomTom nel settore fitness! Poche parole per creare la giusta atmosfera, qualche slide ad effetto comparando gli altri prodotti gps delle altre aziende (il mio cucciolo è il primo della lista eh eh) ed ecco partire il video di presentazione dei nuovissimi TomTom Runner e TomTom Multi-Sport!

La presentazione è stupenda quello che viene dopo anche di più, perché la testimonial del gps in questione è niente meno che la campionessa mondiale Lornah Kiplagat (record sulla mezza di 1h06'25").

Il seguito della conferenza si sposta sui nuovi modelli TomTom GO, con schermi più grandi, risoluzioni maggiori, multi-touch, sempre connessi al web...un tripudio di tecnologia per chi del movimento (in questo caso in auto) fa uno stile di vita!

Concentriamoci però sui modelli sportivi e guardiamo da vicino le caratteristiche tecniche! Inoltre vi dirò le mie prime sensazioni in quanto ho avuto modo di giocarci un po' (non quanto avrei voluto...).

TomTom RUNNER e MULTISPORT - First Look

Partiamo col dire che i modelli proposti sono due:
- TomTom Runner
- TomTom Multi-Sport
Il primo con caratteristiche prettamente dedicate alla corsa (sia all'aperto che indoor), il secondo dedicato a chi pratica oltre che la corsa anche nuoto o bicicletta. Direi quindi perfetto per chi pratica il triathlon!

Esteticamente non cambia assolutamente nulla, i due modelli sono identici, quello che differisce è il cuore, cioè il software caricato sul dispositivo che nel primo caso gestirà solo il running mentre nel secondo tutto il resto.

Le specifiche tecniche sono le seguenti:

Extra-Large Display: per avere con una semplice e rapida occhiata le informazioni necessarie; Effettivamente il display è molto grande e la disposizione delle informazioni è su tre quadranti:

I primi due, molto minimal, si dividono la zona in alto e sono customizzabili dall'utente, il terzo e principale, occupa praticamente l'80% del display rendendo chiarissima l'informazione erogata.

Super-Tough Display: vetro resistente ed anti-graffio assolutamente indispensabile per un orologio soggetto a grandi stress dovuti all'attività sportiva.

One-Button Control: che permette una navigazione tra i menu semplice ed intuitiva (unico bottone con 4 direzioni); Praticamente i menu sono navigabili utilizzando questa sorta di pulsante a quattro vie (alto, basso, dx e sx). Ci si perde un po' all'inizio ma la navigazione dopo qualche minuto di conoscenza diventa fluida e molto veloce. In generale, per farvi capire, ad allenamento avviato si premerà sopra e sotto per scorrere le schermate relative all'allenamento in corso, mentre si premerà indietro per mettere in pausa e navigare tra i menu.

Graphical Training Partner: un must per questo tipo di dispositivi che permettono di visualizzare:

- il posizionamento rispetto al nostro io virtuale (con la migliore performance)

- la percentuale di completamento dell'allenamento in corso

- la heart-rate zone, per un training veramente efficace

Indoor Tracker: utilissimo per registrare la corsa (in termini di km percorsi) anche su tapis-roulant grazie agli accelerometri inclusi che registrano il passo senza bisogno di sensori di movimento da inserire nella scarpa.

Weather and Waterproof: impermeabilità garantita fino a 50 metri di profondità.
Sensore di movimento per l’allenamento in acqua: misurazioni avanzate di intertempi, conteggio delle bracciate, tempo e velocità, calcolo del punteggio SWOLF per valutare l'efficienza della nuotata.
Up-to 10 hour Battery Life: durata garantita fino a 10 ore di allenamento continuo in modalità GPS (quella più pesante dal punto di vista di economia della batteria);

Ultra-Slim Design: e qui c'è poco da aggiungere se non che l'orologio è veramente sottile, parola mia!

Vibration Alerts: feedback garantito grazie alla vibrazione, utilissimo nel caso in cui siamo immersi nella musica!

QuickGPSFix Technology: per avere un fix dei satelliti nel minore tempo possibile;

Altimeter: Altimetro barometrico di elevata precisione (presente solo su alcuni modelli)

Oltre questo sappiate che l'orologio ha un suo "corpo" centrale separabile dal cinturino in gomma che rappresenta anche l'eventuale scelta estetica grazie alle differenti colorazioni (grigio e fucsia) ed anche ai differenti layout (stretto e fluido).

Tra gli accessori troviamo la fascia cardio con tecnologia bluetooth (pare ci sia compatibilità estesa con le altre fasce bluetooth ma non posso assicurarlo), il Bike Mount per alloggiare il nostro compagno sul manubrio della bicicletta ed infine il sensore di cadenza.

IMPRESSIONI PERSONALI

Premesso il fatto che non ho avuto la possibilità di testarlo sul campo, quello che vi vado a dire adesso è frutto di una mezz'oretta di "gioco", con navigazione tra i menu e simulazione di un all'allenamento.

L'orologio è esteticamente grazioso, il posizionamento dei bottoni al di sotto del quadrante rende comodo il controllo in corsa e la vibrazione come feedback a quanto premuto è la ciliegina sulla torta.

La velocità di ricezione ed il conseguente fixing dei satelliti non ho ovviamente potuto saggiarli e quindi su questo dobbiamo fidarci ciecamente della tecnologia. Non ho comunque motivo di non credere che il fix duri non più di qualche secondo...

Il display è ad alto contrasto ed è molto leggibile anche in condizioni di estrema luminosità (riflettori puntati nella sala), quello che però non ho domandato (mea culpa) è la retro-illuminazione...ergo, di notte si vedrà qualcosa? Immagino di si ma mi rimarrà il dubbio eh eh :-)

Dal menu inoltre sono selezionabili gli allenamenti più tecnici decidendo ad esempio se "lappare" dopo tot tempo, dopo tot distanza o manualmente.

Ed è proprio qui che ho trovato un temporaneo "difetto" (i due modelli non sono ancora in commercio ed infatti non si conosce ancora il prezzo) in quanto il lap manuale (quello forse praticato da chi effettua allenamenti più specifici o di pista) viene eseguito premendo un bottone touch posto sul lato destro dello schermo (in coincidenza con i tre puntini bianchi visibili nelle foto). Al touch però non è stato associato alcun feedback di vibrazione!!! Quindi in buona sostanza o ci si fida di aver premuto bene oppure si va a sbattere al palo nel tentativo di capirlo! Nel mio inglese da osteria ho quindi chiesto lumi al tecnico TomTom che correttamente ha ammesso la fatale dimenticanza! Fix questo che ovviamente è del tutto software e quindi di veloce risoluzione prima che il dispositivo esca in commercio.

Continuando sulle caratteristiche ho molto apprezzato il fatto di poter "separare" il corpo dell'orologio dal cinturino prevedendo anche un cambio di stile che in molti apprezzeranno. A parte la questione di stile io ci vedo anche una questione igienica in quanto il cinturino è in questo modo facilmente lavabile.

Che altro aggiungere? Avrei veramente voluto provarlo perché le premesse per un ottimo prodotto ci sono tutte (per me vibrazione, fast gps fix e dimensioni contenute rappresentano una gran cosa) però è chiaro che il test su strada, magari paragonando l'orologio nei sui diversi aspetti tecnici ad un altro della concorrenza, è l'unico modo per capire effettivamente di cosa stiamo parlando.

Che la TomTom sia leader nella navigazione è fuori di dubbio, resta da capire quanta fetta di mercato riuscirà a guadagnarsi anche nel settore sport e fitness!

Infine vi ricordo che entrambi i modelli saranno disponibili a partire da questa estate!

Vi lascio adesso a qualche altra foto della piacevolissima serata ed al video dedicato alla versione Running!

Galleria fotografica:

Sovraccarico!

paolomaggio@libero.it (Paolo "Cavallo Pazzo") — Fri, 19 Apr 2013 14:42:09 PDT

I primi segnali sono arrivati insieme al primo caldo primaverile...improvvisamente le lancette dei vari quadranti sono andate giù! Prima un lieve raffreddamento con mal di gola e qualche decimo, poi una strana deficienza muscolare per cui quello che prima mi risultava facile si trasformava in un qualcosa di pesante...infine il crollo mentale per cui sonnolenza, un po' di irrequietezza e appetito così così.

Il sovraccarico di quanto sto vivendo in questo periodo mi ha decisamente piegato in due e per forza di cose ho dovuto prendermi un lieve rallentamento per non rischiare di fondere la testata.

Sarà stato il primo caldo, saranno stati gli allenamenti intensivi con qualche mia solita esagerazione (lunghi docet!), sarà stato il lavoro, fortunatamente sempre abbondante ma portatore di tanto stress, saranno state le novità di questo periodo, con l'arrivo dell'uragano Charlie e di diverse attività extra-lavoro, sarà stato insomma tutto questo a farmi sentire più fiacco del solito, fatto sta che presa la mazzata spero di tornare in carreggiata quanto prima!

All'orizzonte non si prevedono soste particolari in nessuno dei fronti, quindi bisognerà in qualche modo "abituarsi" a questi nuovi ritmi cercando di bilanciare con intelligenza le forze! Ed è proprio il blog che sta rappresentando di sicuro qualcosa tra le novità più inaspettate di questo periodo permettendomi di fare delle nuove e bellissime esperienze di cui avrete notizia tra breve!

Fronte allenamenti un mezzo disastro!

Giovedì 11 corro un lento di 5,6km a 5'10''/km con addosso una spossatezza bestiale! Segue il sabato il tentativo di fare la qualità ma qualcosa non gira per il verso giusto ed oltre ad avere palesemente le pile scariche, anche il cervello non aiuta nell'impresa, rendendomi complicata la gestione persino del passo e della sua modulazione...

Corro un primo 1500 a 3'23''/km poi recupero 2' a 6'/km, riparto per il secondo 1500 ma dopo 900 metri corsi a 3'34''/km non ne ho più, complice anche il dolore al fianco destro (sintomo di bassissima elasticità muscolare)...rimangono però dei ritmi completamente incontrollati!

Riposo un po' e riprovo col 1500 che stavolta riesce alla media di 3'31''/km. Fatico di bestia però e non ho per niente in mano la situazione. Altro riposo da fermo di 3 minuti circa e tento di correre il 1000 che naufraga dopo 600 metri a 3'17''/km...

Giornata assolutamente da dimenticare!

Il giorno dopo la fiacchezza mi accompagna ancora più pesantemente e quindi decido per il taglio del lungo.

Giusto il lunedì farò un 8km a 4'45''/km ed il giovedì un 8,7km a 4'39''/km.

Domani vedremo la situazione com'è. In teoria avrei un medio/veloce abbastanza divertente ma bisogna capire l'organismo cosa può dare.

All'orizzonte (fine mese) ci sarà anche il tanto atteso incontro col "Califfo" che, bontà sua, dovrà resistere allo spettacolo impietoso dei miei drills... La macchina organizzativa si è per altro già mossa con la raccolta adesioni per la mitica cena al Cantinone! Che il "cacio e pepe" mi guidino sempre per la diritta via!

Prova calze tecniche TRS Running

paolomaggio@libero.it (Paolo "Cavallo Pazzo") — Mon, 29 Apr 2013 01:30:03 PDT

Oggi vi scrivo di un nuovo test. Se poco tempo fa ci siamo occupati delle scarpe, adesso è arrivato il momento/opportunità di provare delle calze tecniche dedicate al nostro amato sport. I modelli in questione sono due, uno dalle caratteristiche prettamente focalizzate sulla traspirazione, l'altro che invece si concentra sull'effetto antibatterico.

Cominciamo col dire che l'argomento calze viene spesso snobbato, da me prima di tutti, in quanto spesso e volentieri i modelli tecnici sono abbastanza costosi ed in commercio siamo inondati da calze a basso costo che fondamentalmente fanno il loro lavoro.

Un po' come quando si inizia a correre con le scarpe "da tennis", il passaggio a delle calze tecniche lascia piacevolmente colpiti.

Per chi come me fosse abituato al modello run50 della Kalenji (e nulla voglio togliere a questo economicissimo modello!), provare un bel paio di calze tecniche è un po' come indossare il vestito buono nelle occasioni che contano!

La comodità e l'assenza di cuciture, almeno apparenti, donano quella protezione che spesso nei lunghi ci viene a mancare e che si trasforma in spiacevoli vesciche.

L'ottima traspirazione da me riscontrata nel modello A491 dopo un lungo di 16km con clima finalmente primaverile, mi ha convinto sulla bontà dei materiali.

Per intenderci, la foto a destra è della calza appena indossata, mentre la foto a sinistra ritrae la calza dopo il lungo di 16km che accennavo sopra. Praticamente asciutta...ed asciutto era anche il piede, segno di una ottima termo-regolazione che in effetti, insieme al discorso cuciture, rappresenta la qualità che almeno a me sta più a cuore.

Meno indicazioni sul secondo modello che rimane estremamente comodo e tutto sommato con caratteristiche non troppo dissimili dal primo.

Il prezzo non è assolutamente eccessivo, parliamo infatti di 8,70€ a modello che quindi, sempre volendo prendere come paragone le più blasonate Kalenji, si assestano addirittura al di sotto di molti modelli più protettivi.

Ultima chicca, non trascurabile, è che parliamo di un prodotto made in Italy.

Vi lascio adesso alle informazioni tecniche e vi ricordo che le calze sono acquistabili direttamente dal sito del produttore http://www.trsinternational.it/ dove per altro sono presenti altri modelli tecnici dedicati ad altri sport.

CALZE TRS RUNNING A 491
http://www.trsinternational.it/calze-running.asp
prezzo 8,70€

- Calze Running traspiranti

- Alta stabilità
- Piede destro e sinistro differenziati

Le calze Running TRS International sono studiate per garantire la migliore performance e il maggiore confort, grazie agli accorgimenti che nascono dalla passione per lo sport. Il piede destro e sinistro differenziati donano alla calza running la massima vestibilità, mentre la struttura con supporto elastico alla caviglia consente il massimo controllo dei movimenti

anche su fondi accidentati.

CARATTERISTICHE TECNICHE
40% poliestere coolmax
32% poliammide
26% polipropilene
2% Elastam lycra

Filato Coolmax per traspirazione e gestione dell'umidita.
Piede destro e sinistro differenziati.

Caviglia elasticizzata per permettere stabilità anche su fondi molto accidentati
Calza totalmente elasticizzata.
Non si muove e non fa pieghe nella scarpa.
Punta Cucitura super piatta

COOLMAX
Il risultato è Coolmax®, un tessuto high-tech costituito da fibre di poliestere traspirante appositamente studiate da ADVANSA con una superficie maggiore. In poche parole, la calza tecnica contiene un vero e proprio "sistema di trasporto" dell'umidità: la allontana dalla pelle e la porta sulla superficie esterna della calza, dove si asciuga a una velocità molto maggiore anche rispetto a tutti i tessuti professionali!

CALZA TRS RUNNING FREE A 492
http://www.trsinternational.it/calze-per-correre-running-free.asp

prezzo 8,70€

- Calze per correre con gestione ottimale dell'umidità
- Effetto antibatterico
- Piede destro e sinistro differenziati

Quando le condizioni sono particolari, ci vogliono calze per correre studiate appositamente. Le calze Running Free TRS International sono specifiche per correre in condizioni di caldo intenso, perché i filati utilizzati consentono una gestione ottimale dell'umidità. Sono perfette per correre con le nuove scarpe da running traspiranti! La presenza di piede destro e sinistro differenziati garantisce anche una vestibilità ottimale.

CARATTERISTICHE TECNICHE

35% poliammide Meryl Skin life

62% poliammide

3% elastam lycra

Filato Meryl Skinlife per traspirazione e gestione dell'umidità.

Trattamento agli ioni di argento per un effetto antibatterico.

Piede destro e sinistro differenziati.

Calza totalmente elasticizzata.

Non si muove e non fa pieghe nella scarpa.

Punta Cucitura super piatta

MERYL SKINLIFE
Perché vi sentiate sempre meglio, abbiamo scelto il filato Meryl Skinlife, le cui caratteristiche rendono particolarmente comode e sane le calze sportive:

EFFETTO ANTIBATTERICO
Il trattamento agli ioni d'argento segna la sconfitta dei batteri

MORBIDEZZA E CONFORT
Anche un tocco gradevole sulla pelle contribuisce al benessere e al piacere dello sport

PIEDE SEMPRE ASCIUTTO
Il filato garantisce un'efficace evacuazione del sudore

La rabbia dell'atleta

paolomaggio@libero.it (Paolo "Cavallo Pazzo") — Mon, 08 Apr 2013 15:39:09 PDT

Trovo sia una foto meravigliosa, che racchiude un po' tutto. Fatica, forza, paura, speranza, rabbia...una miscela che sta esplodendo in quel preciso istante. Emozioni che si trasformano in PURA forza fisica, in velocità. Questa foto mi piace perché sintetizza perfettamente quello che lo sport rappresenta per me...

In quegli occhi che puntano dritti, quasi fossero spiritati, c'è la voglia di vincere, la passione bruciante di chi crede fermamente in ciò che fa e che vuole ottenere, cosciente di tutti gli sforzi, di tutte le fatiche sopportate in anni di allenamento. Quei tendini tesi e quel ghigno rabbioso, a denti stretti, trasmettono rabbia e cattiveria, ma di quella sana, di quella che ci fa sentire per un istante i padroni dell'universo, pronti e capaci di ogni sforzo e di ogni pazzia. Quelle braccia scolpite da muscoli veri, di pietra, sono il risultato del duro e costante allenamento simbolo della forza e del valore dell'atleta.

Correre è un po' tutto questo ed anche noi, nel nostro piccolo sogniamo grandi momenti, sogniamo la gara perfetta, quella dove riusciamo a portare il nostro fisico al 101%, superando limiti e paure e regalandoci per un infinito istante la consapevolezza di non essere mai stati così forti e veloci!

Recap settimanale
Lunedì: salto il lento per nubifragio
Martedì: 10x400 r.2
1'13'', 1'14'', 1'11'', 1'17'', 1'15'', 1'18'', 1'12'', 1'15'', 1'14'', 1'14''
media 1'14'' (veramente pessimo)
Mercoledì: riposo
Giovedì: Salto lento causa lavoro recuperandolo venerdì
Venerdì: 8K a 4'42''
Sabato: 5K medi + 1K soup + 3K veloci
5K a 3'58'' (4'14''+4'06''+3'51''+3'47''+3'53'')
1K a 5'07'' (molto più che souplesse ma recuperavo bene)
3K a 3'25'' (3'17''+3'33''+3'28)
Domenica: 16K a 4'16'' in progressione (ultimi 4K in 3'54''+3'48''+3'43''+3'45'')

Adidas Boost - Prova su strada!

paolomaggio@libero.it (Paolo "Cavallo Pazzo") — Mon, 01 Apr 2013 07:52:49 PDT

Dopo la preview del 12 marzo scorso ma soprattutto dopo i circa 10 allenamenti e i 120 chilometri corsi con le fide BOOST™ ai miei piedi, credo sia giunta l'ora di tirare qualche somma...

Partiamo col dire che SI, le scarpe in questione rappresentano una grande innovazione nel mondo del running e che NO, non sono propriamente adatte a tutti. Controsenso? Non credo e se avrete pazienza di seguirmi vi spiegherò il perché!

Adidas Energy Boost...questa sconosciuta!

Grandi attese, enorme hype intorno a loro ed una promessa scomodissima, quella di rivoluzionare per sempre il modo di interpretare la corsa. Tutto questo grazie alla nuovissima tecnologia di ammortizzazione introdotta da Adidas con questo modello...parliamo appunto del materiale BOOST™!

Ma cosa diavolo è questo Boost?? Un video realizzato da Adidas vale più di mille parole e vi consiglio di guardarlo data anche la sua brevità ed immediatezza!

Ora che abbiamo capito di cosa parliamo non ci resta che allacciare le scarpe ai nostri piedi e verificare con mano, anzi con piede, l'effettivo improvement che questa tecnologia promette di dare!

Effetto WOW!

Sfogliando il mio taccuino nel quale ho annotato le sensazioni giorno per giorno, trovo scritto questo:

1° giorno di test - 12/03/2013
Come primo giorno di test ho sottoposto le Energy BOOST™ ad un allenamento non facile per delle scarpe nuove di zecca...ben 18km di lungo a ritmo medio.
Appena allacciate ai piedi ho percepito immediatamente la comodità della scarpa. Morbida e ammortizzante sotto e impalpabile sopra, grazie alla tomaia in Techfit.
Poi, l'INCREDULITA'! Chiudo i 18K ad una media ben al di sotto dei pronostici, cioè 4'18''/km.
Sensazioni? Morbidezza estrema da A3 e reattività da A2. C'è poco da fare!
L'appoggio è sublime, il piede affonda in questa massa uniformemente morbida, quasi fosse una ciabatta di casa, quelle belle spesse e comode, poi rulli ed in spinta ti restituisce tutto, come se avessi impattato secco sul terreno.
Insomma 18K a 4'18''/km con scarpe NUOVE e:
- zero vesciche o fastidi
- caviglie per nulla affaticate
- tibiali che hanno apprezzato
- tendini flessori delle dita ok
Più di così non credo si potesse volere...

Queste le sensazioni a caldo del primo giorno. Sensazioni che si sono protratte per l'intero ciclo di allenamenti. La scarpa è in ASSOLUTO la scarpa più morbida che io abbia mai calzato. La morbidezza la si percepisce lungo tutta la pianta del piede. Non ci sono interruzioni, non ci sono rigidità, dal tallone all'avampiede è come avere una densa schiuma sotto i piedi...ti vien quasi voglia di saltare sui talloni per quanto gli impatti vengono smorzati.

La Tomaia in Techfit™ è poi la ciliegina sulla torta. Nessuna cucitura, leggerezza ai massimi livelli (vi ricordo che la Energy BOOST™ pesa solo 270gr.) ed estrema duttilità che rappresenta la panacea dei tendini flessori di tutto il mondo!

Una compagna esigente

Ho sottoposto le signorine a diverse tipologie di allenamenti (anche perché mi preparavo per la TuttaDritta), classificabili in:

lunghi di 16/18km (passo medio 4'15''/km)
medi di 10km (4'/km)
ripetute lunghe sui 1500m (3'38''/km)
ripetute corte sui 400m (3'/km)
fartlek (variazioni di ritmo)

Difficile da credere fin quando non si provano ma le Energy BOOST™ si sono adattate egregiamente in ogni situazione di quelle sopra descritte. Se il loro massimo lo danno comunque nei lunghi e medi, persino durante una sessione di ripetute corte, si sono difese alla grande. Dicendo questo non intendo certo consigliarle per quel genere di lavori ma sappiate che ai piedi non avrete alcuna sensazione di A3 "legata"...vi sembrerà invece di correre con delle A2 belle morbide e aggressive. Quello che regalano invece le A1 è un'altra storia...anche se nemmeno troppo lontana!

Di contro, sui lunghi e medi le Energy Boost sono imbattibili tirando fuori il meglio di loro. Badata bene, queste scarpe "istigano" alla velocità perciò non pensate di "pascolare" a 5'/km perché "loro" non vogliono!!! Questa forse è la grande differenza rispetto a delle A3 "standard". La tecnologia BOOST™ con la sua incredibile restituzione di energia dell'impatto, fa si che la rullata sia forzatamente più rapida garantendo una velocità di crociera di base maggiore.

Forzare un passo rigenerante da 5'/km in su, significa scaricare sulle caviglie tutta quell'energia, che anziché trasformarsi in spinta, si trasforma in lieve ed impercettibile contraccolpo.

Questo quello che annoto nel taccuino dopo una sessione di rigenerante trasformata in qualcosa di più:

Le sensazioni generali sono di una scarpa molto molto reattiva che non aiuta nel caso di lento rigenerante (quasi un effetto di rimbalzo che porta ad aumentare il passo per trovare un giusto equilibrio anche in termini di energia rilasciata dopo l'impatto) ma che si rivela a mio modo di vedere eccezionale sotto i 4'30''/km fino almeno ai 3'30''.
Nessun problema particolare col bagnato...

Off-Road, no grazie!

Tanto vi abituerete al nuovo stile di corsa, al nuovo impatto col terreno ed alla spinta conseguente, che non potrete proprio sopportare l'idea di correre con le BOOST™ su sterrato, dove l'effetto boost scompare...non è certo un difetto della scarpa (che per ovvi motivi necessita di una superficie dura per "funzionare" a dovere) ma solo per farvi rendere l'idea di cosa voglia dire provare a fare 2 passi con queste scarpe. Per assurdo preferirete andare su terreni duri e compatti, e "purtroppo" quasi certamente vi verrà voglia di "tirare".

I dettagli sono tutto...

E se quanto detto finora non è stato abbastanza andiamo a vedere il design di queste scarpe che sono disponibili in 3 diverse ma tutte bellissime colorazioni per il modello da uomo (Peso: 270 g):

...personalmente adoro il rosso! Colorazioni dedicate anche per il modello da donna che prevede 2 varianti (Peso: 240 g):

Anche il prezzo è decisamente boost eh eh...siamo infatti sui 150€ di listino (sito adidas). Sicuramente però si riuscirà a trovare prezzi scontati nei migliori negozi di running d'Italia. Solitamente gli sconti applicati viaggiano anche nell'ordine dei 20/30 euro quindi non vedo impossibile trovare queste scarpe sugli scaffali anche a 120€.

Conclusioni

A mio parere la rivoluzione c'è stata! Per adesso circoscritta al segmento A2/A3 (vi pare poco ?!?) e per chi ha un passo che oscilla nei lenti sui 4'40''/km fino ai medi/veloci di 3'30''/km. Per chi è più lento non mi sento di consigliarle ad occhi chiusi. Dipende molto dalla biomeccanica, dal peso e da quanto uno è abituato a macinare chilometri. Probabilmente tutti i fondisti ne trarranno beneficio, partendo dal presupposto che tali atleti hanno tendini e legamenti abituati a sforzi e sollecitazioni prolungate. Il BOOST™ c'è e si sente...o si sfrutta o si assorbe nelle caviglie/ginocchia!

Per i mezzofondisti come me, tale scarpa si rivela utilissima durante lunghi e medi. Durante i rigeneranti (come quello che correrò tra pochi minuti) tornerò ad usare l'ammortizzazione "standard" (sempre targata Adidas con le mitiche ed "ultra-versionate" Cushion) che mi permette di pascolare nello sterrato senza problemi (e senza effetto Boost!!!). Nelle ripetute corte preferisco ancora usare le A1, scarpa che permette una propriocezione del movimento senza eguali.

Se dovessi dare un voto, assegnerei alle BOOST™ certamente un 9 pieno e non credo sia regalato e vi spiego il perché:
+ innovazione tecnologica di rilievo (le scommesse tecnologiche non sono mai facili e sempre rischiose!)
+ materiali innovativi e qualità degli stessi superlativa

+ duttilità della scarpa mai vista prima (invade 2 categorie di scarpe da running)

+ resistenza del materiale dichiarata maggiore rispetto ai materiali standard (questo lo sapremo solo col tempo)

+ buona tenuta nel bagnato (testata su neve leggera e pioggia moderata)
+ scomparto per il miCoach
+ lacci piatti che permettono un allaccio sicuro della scarpa al piede (quelli tondi a mio parere sono da evitare!)

In merito alla domanda che tutti si pongono e cioè "Ma queste scarpe, fanno guadagnare qualcosa in termini di passo al km???". La mia risposta è sfacciatamente si!
Il miglioramento delle prestazioni durante un lungo (16K) a parità di sforzo è per me paragonabile sui 5''/10'' al km. Ovviamente MOLTO dipenderà dal tipo di appoggio che ha ognuno di noi e dall'allenamento.

Non sto quindi dicendo che indossate ai piedi ci si trasforma in Icaro...sto però dicendo che il confort in corsa migliora così tanto che si viene "stimolati" ad avere un passo più veloce e quindi più efficiente!

Ma a questo punto la vera domanda è: "Siamo noi pronti per il BOOST™ prestazionale???".

Caviglie avvisate... ;)

TuttaDritta 2013 - Gara bagnata e quasi fortunata

paolomaggio@libero.it (Paolo "Cavallo Pazzo") — Mon, 25 Mar 2013 01:47:57 PDT

Giornata difficile come da previsioni. Una pioggia, debole prima e moderata poi, ha accompagnato instancabilmente questa edizione 2013 della TuttaDritta. Circa 2mila, a detta dello speaker, rinunceranno a gareggiare, gli altri invece erano tutti lì ed io insieme a loro a sfidare meteo e chilometri come gli allenamenti invernali ci hanno abituato a fare da ormai tanto tempo.

L'appuntamento con la società è fissato alle 9:30 presso piazza Carlo Felice, davanti Porta Nuova. Tantissimi i "rossi", ognuno intento a fare qualcosa e tutti immortalati in una, speriamo bella, foto di gruppo che appena verrà pubblicata la inserirò su questo post.

Fatta la foto mancano circa 30 minuti al via e bisogna riscaldarsi. L'abbigliamento che scelgo si rivelerà azzeccato...termica leggera a maniche lunghe (della Kipsta per intenderci), maglietta del base a maniche corte sopra e pantaloncini sotto, in più guanti, copri-gola e necessarissimo cappello targato niente di meno che Italian BlogTrotters! Così bardato ho protetto più che bene ma senza appesantire tutto il comparto superiore che di acqua se n'è presa a iosa, mentre ho lasciato libere le gambe di esprimersi al loro meglio.

Ai miei piedi niente effetto "boost" causa pioggia...scelgo invece più opportunamente le A1, una scarpa cioè il più possibile scarica visto che nel breve verrà appesantita da tutta l'acqua che raccoglierò!

Quel puntino sono io...mmmmm

Riscaldamento molto molto easy con tanto stretching ma senza allunghi, soprattutto a causa delle solite "cime" che vanno ad occupare la linea della partenza già con 20 minuti di anticipo...sotto la pioggia poi!!! Un blocco coeso che neanche lo speaker è riuscito a sciogliere...Dentro di me l'inutile domanda: "Ma questi vanno tutti a 3'30''/km o cosa???". Vabè, armato di pazienza e di troppo rispetto delle regole, mi incolonno anch'io quando mancano ancora 15 minuti alla partenza ufficiale, orario che slitterà di altri 5 minuti per problemi tecnici.

Sono riuscito a trovarmi in mezzo al marasma della partenza...quel cappellino blu nel cerchio giallo sono io eh eh...

Quest'anno 2 momenti particolari hanno toccato il cuore di molti...il primo è stato dedicato all'Italia tutta, con l'intonazione dell'inno d'Italia cantato a squarciagola dalla piazza. Il secondo e più toccante è stato il ricordo di quel grande uomo che è stato Pietro Mennea.

Un minuto di silenzio a scrutare il cielo plumbeo che piangeva...è meraviglioso pensare che si possa lasciare un segno così forte alle generazioni che vengono, ispirandole ed insegnandogli attraverso lo sport che la fatica non è qualcosa da cui sfuggire ma il solo mezzo per raggiungere grandi traguardi.

Un lungo applauso ci riporta tutti al motivo del nostro essere lì sotto la pioggia. Alle 10:05 arriva lo sparo!

Io sono un po' defilato, ci metterò 10 secondi a transitare (ad un ritmo osceno) sotto il tappeto della partenza. Premo start sul garmin per avere un raffronto impietosamente reale e comincio (col macete in mano) a farmi largo tra i podisti della domenica (non me ne vogliano però in gare così partecipate o vige il buon senso oppure DEVONO essere fatte delle griglie...).

Perderò tanto, tantissimo, diciamo pure tutto, perché quei 30 secondi di gap non riuscirò più a recuperarli nonostante una condotta di gara perfetta, forse lievemente conservativa in avvio ma generosissima nel finale.

La gara in se è stata un bellissimo viaggio, ritmo praticamente costante con lieve progressione da metà gara in poi. Sorpassi inesorabilmente tanti accompagnati dal rumore sordo delle scarpe che gonfie d'acqua schiaffeggiavano l'umido asfalto. Uno, due, tre...i chilometri sembravano passare via veloci...ero sicuro di me, avevo un bel passo elastico ed il fianco non mi faceva paura, non oggi. Tante le spalle rosse con la scritta "base running" incontrate e superate...

Intorno al 5°km incontro anche il nostro "capo popolo" Alessandro, che con passo sicuro traghettava un "collega" verso il personale. Poco davanti eccoti Franchino che urla il mio nome rassicurandomi sul passo tenuto (thanks!!! ;)) ed è forse proprio qui che comincio a capire che posso chiedere qualcosina di più al mio motore.

Non conosco la media che sto tenendo, ho solo un riscontro ogni lap, ma la pioggia ed il non aver capito quanti secondi se ne sono volati via in partenza mi fanno proseguire con una certa incognita nell'animo...

Tanto di cappello a Stefano Guidotti Icardi del CUS Torino

Verso l'8° è già traguardo all'orizzonte...ultima rotatoria e poi nervi saldi nella lieve ma lunga salita finale. Qui recupero altre posizioni. Sfilo via alcune tra le top-donne e provo ad incrementare la velocità, modulando con saggezza l'acceleratore.

L'arrivo è sempre interminabile...poca gente stavolta ad accoglierci e poco tempo per capire cosa ho intorno a me. La maglietta rossa che puntavo è ormai presa e superata ma un'altra mini-sfida è pronta lì ad aspettarmi. Un 45/50 enne con passo meravigliosamente lanciato tenta l'assalto della mia posizione! Eh no..."mezzofondo veloce mode on!" e via sulle punte a spingere negli ultimi 100 metri finali di ghiaia e pubblico!

La sfida è vinta ed il crono (quello reale) si bloccherà su 37'36'' (3'45''/km), tempo che sancisce il nuovo personale ufficiale sulla distanza. Un filo di amarezza mi solca il volto, amarezza in parte cancellata da un sincero ed appassionato saluto del presidente del Turin Marathon pronto ad accogliere un po' tutti noi sulla linea del traguardo con sincere congratulazioni...

L'amarezza è per via di quel più veloce riscontro cronometrico ottenuto in allenamento (37'20'') e per quella voglia di fondo di fare sempre meglio...peccato!

Queste le medie prese ad ogni cartello:

1° 4'13''/km - no comment...20 secondi buttati ar vento!

2° 3'44''/km - riprendo subito il timone

3° 3'43''/km

4° 3'44''/km

5° 3'45''/km

6° 3'39''/km - finalmente apro manetta anche se troppo tardi. Mi sarei dovuto assestare prima.

7° 3'39''/km

8° 3'40''/km

9° 3'37''/km

10° 3'35''/km - delizioso finale...grande cuore in un tratto che vede una lieve ma lunga salita.

Totale 37'36'' Reale - 86° assoluto e 23° di categoria

Classifica Ufficiale

Adesso è l'ora di riprendere gli specifici per preparare 800 e 1500. La Pista attende e le signore si sa, è meglio non farle aspettare troppo!

Osservando la prima settimana post TuttaDritta preparata dal Mister non posso non sbellicarmi di risate leggendo il suo commento a fianco di un allenamento "1h (chianu, nu furmine cu tte arde! )". Ahahahaahah!!! Grande Lucià!

Never stop running!

paolomaggio@libero.it (Paolo "Cavallo Pazzo") — Sun, 17 Mar 2013 16:11:04 PDT

Penultima settimana di allenamenti conclusa. Settimana difficile quella appena passata perché ho dovuto fare i conti con un fastidioso raffreddore che mi ha messo i bastoni tra le ruote durante il lavoro sulla velocità e durante tutto il weekend. Mal di gola, spossatezza e qualche decimo di febbre mal si conciliano con lavori ad intenso ritmo. Ciò nonostante ho cercato di tenere la barra a dritta il più possibile, chiudendo il cerchio degli allenamenti cardine in vista della TuttaDritta del prossimo 24 marzo.

Il primo allenamento degno di nota è stato l'ormai mitico lungo, lavoro ampiamente odiato ed in qualche modo sabotato più e più volte. A questa tornata però c'è qualcosa di diverso e complice il testing delle Energy Boost, chiudo l'allenamentone senza sconti e con un'ottima media finale. 18K a 4'19''/km! Direi ottimo!

Nei giorni che seguono la temperatura crolla improvvisamente e da quello che sembrava un inizio di primavera, ci si ritrova immediatamente nell'inverno più pieno. Vento gelido il giovedì e orario di lavoro non proprio amichevole mi danno la mazzata finale. L'indomani infatti sono una pezza...mal di gola, giramenti di testa e sensazioni tipiche da reffreddamento.

La sera faccio la pazzia. Ci tengo troppo a questa gara (TuttaDritta) e perdere gli ultimi allenamenti (per giunta divertenti!) non mi va proprio così, dopo un rapido e molto casereccio check-up bronchiale con esito positivo, mi decido ad uscire nella fredda notte per affrontare la bestia nera!

La bestia è composta da 8x400 (in 1'12'') r.2 da fermo + 8x200 (32'') r.2 da fermo + runA

Il coraggio e la generosità li ho messi in campo ed ho dato tutto me stesso, ma questa volta la bestia ha avuto la meglio, dilaniandomi dopo il primo 200...troppe poche le energie a disposizione. I forti giramenti di testa e brividi mi hanno costretto ad una ritirata strategica...nonostante questo l'onore e poco più di metà della qualità sono salvi. Allenamento comunque discreto se osservato nel suo complesso.

Questi i tempi:

1'11''02

1'13''79

1'10''80

1'14''46

1'12''35

1'13''40

1'14''10

1'14''47

media finale 1'13''

32''09 - KO tecnico!

Il sabato lo dedico ad un lento rigenerante in una giornata che nuovamente fa credere nell'inizio primavera. Sole pieno, colori vivaci e aria fresca ma buona...tutti gli ingredienti per una corsetta spensierata nel parco accompagnato dalla mia bella che timidamente tenta di scrollarsi un po' di ruggine di dosso.

Arriviamo ad oggi e cosa ti trovi appena alzato??? Nevicata maestosa!!! Ma caxx...

Ok ok, era ampiamente prevista, c'è poco da fare i lamentosi! Nonostante l'intensità sembra comunque non attaccare facilmente a terra e questo è MOLTO buono...non deve fare così freddo allora!

Aspetto il pomeriggio per incamerare quanto più calore possibile, mangiare bene ed essere al picco di forma possibile visto e considerato che il raffreddore, seppur quasi sconfitto, mi tiene ancora la manina!

Calzo le incredibilmente duttili Energy Boost e parto per la mia avventura di 12K a 4'/km...Sarò un metronomo in un parco gelato, con la neve che a tratti cadeva orizzontale e che puntellava le guance. Visiera abbassata oltremodo a coprire il viso, paraorecchie, copri gola e guanti...e chi m'ammazza???

Come un treno ho preso il ritmo e non l'ho più lasciato e chiudo i pronosticati 12K in un perfetto 4'01''/km. Da studente modello potremmo dire!

In realtà il prof. aveva richiesto anche delle salite al termine ma l'asfalto troppo scivoloso mi ha fatto propendere per una bella doccia calda!

Adesso si tirano i remi in barca...per seminare ho seminato abbastanza e con generosità, adesso diamo gli ultimi ritocchi e poi è l'ora di dimostrare la potenza del motore con i fatti!

La decisione è quasi presa...alla TuttaDritta correrò al 90% con le Adidas Energy Boost. Sono delle scarpe che mi stanno lasciando a bocca aperta. Considerate solo che ci ho corso TUTTI gli allenamenti che ho descritto sopra...si adattano a qualsiasi condizione...da paura!

Boosterize your run! - Adidas Energy Boost Preview

paolomaggio@libero.it (Paolo "Cavallo Pazzo") — Tue, 12 Mar 2013 06:44:57 PDT

Lo avevo annunciato con un timido cinguettio (@running4passion) ma adesso è giunta l'ora di urlare a chiare lettere che anche io come alcuni altri fortunati ho l'ONORE di poter provare le nuovissime Adidas Energy Boost!!! Le piccole sono le ultime nate di casa Adidas e promettono miracoli...

La novità introdotta è infatti niente di meno che la modifica strutturale del sistema di ammortizzazione, un po' come cambiare CPU ad un computer o motore ad un'auto...

Qual'è il grande compromesso a cui una scarpa da running deve piegarsi??? Semplice, la scelta tra protezione e reattività. Se propendiamo per una scarpa protettiva, questa avrà un'eccellente ammortizzazione a scapito però della reattività. Solitamente in questo caso parliamo di categoria A3, cioè scarpe mediamente pesanti ma ottime in termini di ammortizzazione e protezione. Sono per capirci le scarpe che un po' tutti utilizziamo nel 70% degli allenamenti.

Se al contrario desideriamo reattività, magari per gli allenamenti veloci o gare di media e lunga distanza, sacrificheremo per forza di cose la protezione e l'ammortizzazione...che ce frega, vogliamo velocità! In questo caso parliamo di A2, scarpe molto più leggere (sotto i 300 grammi) ma incredibilmente elastiche e reattive!

Semplice giusto??? Fino a questo momento almeno!

Adidas, con l'introduzione di questa nuova tecnologia, chiamata boost™, promette di rivoluzionare il concetto di corsa ed anche il concetto stesso di categoria con i parametri di cui sopra. Sarà vero??? Non ci resta che scoprirlo sottoponendo le "ragazze" ad un fritto misto di allenamenti...le piccole, volenti o nolenti, si sorbiranno le ultime 2 settimane di allenamenti in vista della TuttaDritta di Torino del prossimo 24 marzo! Gara, inutile dirlo, alla quale tengo in particolare, quindi la severità la farà da padrona assoluta! O feeling o muerte!

Già domani le energy boost™ verranno sottoposte ai (per me) lunghissimi 18 chilometri! Poi sarà la volta dei lenti rigeneranti ed anche di qualche allungo. Proprio durante gli allunghi capirò se è il caso di testarle anche nei veloci 400 del giovedì e comunque, questo banco di prova di circa 10 allenamenti, ci servirà a tirare le somme su quello che si preannuncia essere il prodotto dell'anno!

Questi i dettagli tecnici presi dal sito Adidas:

Peso: 270 g - come vi dicevo siamo ben al di sotto di una comune A3!!!
Leggerezza e supporto flessibile della tomaia garantiti dalla tecnologia techfit™
Tomaia in tessuto flessibile con rivestimento sintetico saldato per supporto e stabilità
Integrità dell'arco plantare grazie a TORSION® SYSTEM
L'intersuola a ritorno di energia boost™ carica ogni passo di infinita energia all'insegna della leggerezza e della velocità; controtallone esterno per un'ottimale posizione del tallone e comfort durante la corsa; compatibile con miCoach®
La suola ADIWEAR™ è il massimo in fatto di resistenza nei punti più soggetti a usura

Andiamo a vedere adesso alcuni dettagli che ho potuto cogliere da una primissima analisi:

TECHFIT™
Effettivamente questo materiale è incredibile. Assomiglia molto a quello utilizzato nelle Saucony Kinvara 3 (FlexFilm), però è più morbido ed al tatto più piacevole anche se probabilmente si tratta di materiale non impermeabile. L'assenza di cuciture rende la calzata spettacolare, annullando di colpo tutti quei problemi alle dita derivanti da tomaie troppo rigide.

BOOST™

E' lui la star, osservate la composizione a molecola di tutta l'intersuola. A vederla sembra quasi una schiuma, al tatto è morbidissima ed i pochi passi che ho potuto fare in casa ne confermano la sensazione. Si tratta di centinaia di energy capsule che promettono una restituzione in termini di energia senza pari!

E' visibile anche un piccolo supporto antipronazione, abbastanza stretto (1cm scarso) e poco invasivo considerando che comunque occupa in altezza il 50% dell'intersuola posteriore.

MiCOACH®

Come ormai la quasi totalità delle scarpe Adidas, anche questo modello ne è compatibile e presenta il classico alloggiamento per il miCoach. Piccola novità, la linguetta per estrarre il dispositivo che di certo aiuta e facilita il compito. Un improvement di poco conto ed apprezzabile.

Vogliamo poi parlare del design??? Belle da paura...tra le mani sembra di avere qualcosa di moderno e di tecnologicamente avanzato. Design pulito, pochi fronzoli, colori in gradazione di nero con intersuola bianca e finiture gialle. Personalmente mi hanno conquistato!

Queste le prime sensazioni "a pelle" nelle due orette serali durante le quali ho potuto godermele...

Adidas ha poi voluto farmi un'ulteriore sorpresa, come se testare questi bolidi non fosse abbastanza! Ed allora ecco che, in una confezione superlativa di plastica lucida mi ritrovo ben due inviti a partecipare all'evento che si terrà a Milano il prossimo 23 marzo ed al quale purtroppo quasi certamente non potrò esserci nonostante "qualcuno" mi abbia addirittura mandato un video ah ah (ma la chicca di TecnoGym senza "T" ed "L" dove la vogliamo mettere??? )! A corredo di tutto questo una maglietta ultra personalizzata (come potete vedere dalle foto) che essendo una M finisce dritta dritta al mio fratellonzo toracicamente più dotato, ed altri gadget apprezzatissimi...che altro dire?!?! Senza parole!

Vi lascio adesso al video ufficiale che presenta la tecnologia in maniera decisamente più accattivante di me.

Io invece vi rimando a qualche cinguettio su twitter (@running4passion) e post su facebook dove aggiornerò le sensazioni allenamento dopo allenamento. Il prossimo post sul blog dedicato alle bimbe sarà la vera e propria recensione, perciò STAY TUNED!

Buona visione:

Il lungo, il corto e il veloce...

paolomaggio@libero.it (Paolo "Cavallo Pazzo") — Sun, 10 Mar 2013 14:22:47 PDT

Terza settimana di allenamenti in vista della Tuttadritta riassumibile, come titolo del post, ne: il lungo, il corto e il veloce...

IL LUNGO

Faccio ormai una fatica bestia a portare a casa questo tipo di allenamenti. La stanchezza più che fisica è mentale...tutti quei chilometri ad un ritmo che non è né lento né veloce mi annoia. Si, brutto da dire ma è probabilmente il prezzo da pagare per essermi orientato verso il mezzofondo veloce. Con questo non voglio certo dire che si tratti di allenamenti inutili, TUTTO l'opposto, però constato di stare facendo in modo, tutte le sante volte, di accorciare o peggio saltare il supplizio...

Così i 18K si sono trasformati anche questa volta in qualcosa di "lite" e cioè in 15,5km a 4'29''/km con caviglie un po' in crisi d'identità e testa che pensava alla cena...

Voto 5 meno meno...

IL CORTO

Trattasi della bellezza di 12x400 da correre intorno al minuto e sedici secondi, con recupero di 1'30'' da fermo e una manciatina di rapidi runA al termine (per nulla facili).

Il corto mi piace, si, è schietto, bisogna tirare fuori gli attributi e si può dar sfogo alla propria voglia di velocità, sfoggiando tecnica, potenza ed anche resistenza.

Rispetto al lungo siamo su un altro mondo, il cervello si resetta e si va in trance...è l'allenamento "animale" per eccellenza, si salva solo chi v a più veloce, senza tanti se e tanti ma...tatticismi siete pregati di restare a casa!

1'17'' - 1'18'' - 1'13'' - 1'14'' - 1'14'' - 1'18'' - 1'16'' - 1'14'' - 1'14'' - 1'17'' - 1'14'' - 1'14''

media 1'15''

Voto 8

IL VELOCE

Il veloce è roba da duri...non si raggiungono certo le velocità di un corto però si raggiunge il limite strutturale sulle medie distanze. Spesso combacia col fatidico giorno del ritmo gara, quell'allenamento per cui si testa il motore a pieno regime per un tempo limitato.

Quasi una sorta di check-up pre-gara che serve al coach per capire l'evoluzione dei tempi in tabella ed all'atleta per prendere confidenza con nuovi ritmi, nuove velocità.

Il veloce è bastardo perché ai piena coscienza di te...hai tempo per pensare ed il dolore della stanchezza ti avvolge come una calda coperta. In questo allenamento servono nervi d'acciaio e grinta da vendere.

Il ritmo gara di oggi prevedeva un 4x2000 a 3'40''/km con recupero di 3 minuti in souplesse + 10x100 in salita.

2000 a 3'33''/km - rec. a 5'52''/km

2000 a 3'36''/km

- rec. a 6'11''/km

2000 a 3'40''/km

- rec. a 6'25''/km

2000 a 3'36''/km

media 3'36''/km!!!!

Voto 8 e mezzo

Solo 2 settimane all'appuntamento.

Concentrazione massima...

Turbopazzo!!!

paolomaggio@libero.it (Paolo "Cavallo Pazzo") — Sun, 03 Mar 2013 09:21:26 PST

Seconda settimana di allenamenti in vista della TuttaDritta. Settimana anche questa da elmetto sulla testa lavorativamente parlando, trattandosi della quarta consecutiva di lavoro, con 27 giorni no stop di impegni a domare quella materia, l'informatica, che è più vicina alla magia nera che alla madre Fisica.

Con questi ritmi serrati (anche se piacevolmente accettati) ritagliare tempo per gli allenamenti è roba da Houdini! La coperta quella è, quindi che si tratti di alzarsi prima o correre la notte, le energie fisiche e mentali sono comunque messe a dura prova.

Tutto questo per dirvi che ovviamente ho fatto l'artista anche in questa settimana, scombinando in parte la tabella ma cercando di salvare i pilastri, le due importanti qualità cioè con sacrificio ahimè del lungo che sta diventando una pericolosa abitudine nell'economia della preparazione.

Badando molto alle sensazioni personali, quali stanchezza, sonno ed elasticità muscolare, ho cercato di trovare il giusto compromesso, rischiando il meno possibile e cercando anzi di arrivare agli appuntamenti che contavano con la giusta energia.

Ecco allora che i primi tre giorni della settimana mi vedono incrociare e gambe. Solo un po' di stretching a casa ma null'altro. Testa troppo impegnata nelle scadenze di lavoro e fisico piegato dalle 10 e passa ore di lavoro di scrivania.

Il giovedì però riesco a ritagliarmi il giusto tempo e decido di prendere un rischio calcolato. Fare comunque la qualità nonostante non avessi lenti nelle gambe da 3 giorni.

Questo tipo di rischio mi ha provocato spesso piccoli infortuni (stiramenti in genere) ma le sensazioni muscolari erano buone ed allora qualche chilometro in più nel riscaldamento e via senza paura.

Sul piatto i difficili 3x4x200 (33) r.1'30/4f + runA

Ai miei piedi le sempre più utilizzate A1 che mi regalano il massimo della leggerezza e flessibilità, fondamentali in questi allenamenti veloci.

Questi i tempi:

30''57 - eh eh esagero giusto un pochetto...

35''49 - ebbè...

32''30

32''57

media 32''73

32''50

33''88

32''90

34''93

media 33''55

33''88

34''70

32''90

35''60

media 34''27
media generale 33''51

Poco sopra la media prestabilita ma buon allenamento da 6 pieno. Considerando i giorni di stop, le cavallette e tutto il resto direi che ci possiamo stare e procedere a busto dritto!

Il giorno dopo avevo in programma di farmi un bel lento ma come un fulmine a ciel sereno si sono materializzati una marea di problemi lavorativi che mi hanno nuovamente inchiodato alla scrivania fino ad oltre le 21 di sera. Addio lento e dentro di me un po' di rabbia mista delusione per le occasioni mancate nel lucidare e perfezionare un motore che fino ad adesso si sta rivelando veramente tosto.

Arriva il sabato e, nonostante il lavoro, riesco a ritagliarmi una sgambata alla luce del sole...pantaloncini e maglietta, con solo un pile smanicato a proteggere busto e pancino, mi permettono di godere appieno di una delle prime giornate di primavera (metereologicamente parlando). SPLENDIDO correre col sole!!!

I 12km volano via sereni ad una media di 4'30''/km. Un compromesso tra l'allungare un po' la distanza e velocizzare il passo, ma soprattutto una buona sgrassata in vista dell'appuntamento clou della settimana...una sorta di test sulla distanza.

Sul piatto infatti i fatidici 10km di progressivo, da 4' a 3'40''. Roba tosta anche perché mi porto dietro quel fardello, il dolore al fianco destro, che ha guastato circa il 90% di questi appuntamenti.

Stavolta però c'è qualcosa di diverso. La tecnica di corsa primo su tutti...passo più morbido, più bilanciato, corsa meno seduta e schiena più forte, polpacci più vigorosi e tendini più elastici...la magia dell'allenamento, della fatica spesa durante il Generale Inverno si trasforma in energia ed armonia.

Il dolore infatti credo ormai di aver capito sia strettamente collegato a quanto "legato" corro. Per capirci, più assumo una corsa "ciabattosa" o comunque poco elastica (stanca) e più "contraccolpi" subisce la zona...da qui l'infiammazione. Infatti questo tipo di problema non mi ha nemmeno sfiorato durante i cross che dire che sono stati corsi al massimo è riduttivo!

Oggi era però uno di quei giorni dove tutto sembra girare nel verso giusto. Al parco arrivo con sensazioni neutre, bella giornata e temperatura piacevolissima. In zona comincio ad adocchiare transenne, nastri e gonfiabili con sponsor a capeggiare...sembrano macerie di una gara appena svolta! Caspita, peccato...l'allenamento potrebbe comunque assumere un gusto diverso, con tutti quei gadget sembra di essere in un "quasi" circuito.

Mi riscaldo al solito, faccio una seconda passata di stretching e davanti a me sfila via un gruppo di 5/6 runners giovani e dal passo veloce...spettacolo, saranno sui 3'30''...faccio un cenno con la testa, quasi a dire, chapeu e poi mi richiudo nel mio mondo.

Quello che farò di lì a poco è del tutto inaspettato...

Questi gli split ogni 2,5km:

3'47''/km - parto decisamente veloce ma "mi fido" delle mie gambe...
3'45''/km
3'43''/km
3'42''/km
per una media totale di 3'44''/km!!!!!!
E' CLAMOROSAMENTE NUOVO PERSONALE SUI 10K!!!!
Ben 3 secondi al chilometro di meno!!!

Fianco completamente assente e sensazioni in corsa da paura!!! Dopo le prime occhiate al crono, per avere conferma del passo, decido di fidarmi delle gambe e di godermi quella che sarà un corsa splendida, la più veloce di sempre...

Ora quello che manca è il lungo. Non posso più permettermi di snobbarlo. La prossima, è una settimana coi contro fiocchi. Velocità sostenuta nei duri 12x400 e ritmo gara nei 4x2000...
Nervi saldi e...STRETCHING!!!! PALATE DI STRETCHING!!!

8 splendidi colpi...

paolomaggio@libero.it (Paolo "Cavallo Pazzo") — Sun, 24 Feb 2013 09:24:00 PST

E poi metti una giornata come questa, dove nulla ti fa pensare che le cartucce che sparerai saranno uniche e letali.

8 colpi assordanti in un parco innevato e freddo, calpestato da poche persone e ancora meno runners.

8 splendidi colpi sparati con un pizzico di emozione perché la sensazione di controllo e di potenza erano palpabili e forti.

8 sonore sgasate ad una media mai tenuta fin'ora, figlia del duro e non sempre facile lavoro invernale, fatto di tanto potenziamento, freddo e cross.

Questa la giornata di allenamento di oggi che completa la prima non facile settimana di allenamento in vista della TuttaDritta di fine marzo. Una sana virata verso i lavori di resistenza che scoprono alcuni talloni d'Achille che mi porto dietro, uno su tutti il dolore al fianco destro.

Il motore però quest'anno ruggisce ed anche se sono lento di comprendonio in quanto alle "tassative" cose da non fare, l'esperienza e la dedizione alla fatica migliorano. Un lento processo che plasma ciò che sono giorno dopo giorno e che spero possa farmi togliere qualche soddisfazione nel prossimo futuro.

Prima facciamo una breve carrellata dei lavori fatti durante questa prima settimana, settimana che mi vedeva un po' "gonfio" muscolarmente in quanto reduce dal cross di Pinerolo, crosso dove ho dato il 110% nel tentativo di non essere l'ultimo a tagliare il traguardo eh eh...

Con quadricipiti un po' a stozze (lieve stato di DOMS), femorali stanchi e caviglie provate, a testa bassa ho quindi fatto questo:

18/02 - 8K a 4'50''/km
19/02 - riposo
20/02 - 14K a 4'21''/km (avevo il lungo di 18K)
Primo errore. Imposto quasi da subito un ritmo troppo forte rispetto allo stato muscolare nel quale mi trovavo. Così, nonostante sentissi di stare correndo facile con ottimo passo e poca fatica, intorno al 13° chilometro ho sentito un lieve crampo al bicipite femorale sinistro (segno di affaticamento) ed allora mi sono visto costretto a calare il ritmo e tornare mestamente verso casa. Qui ho azzardato un giro dell'isolato per allungare il brodo e capire se potevo resistere ma le sensazioni generali mi hanno fatto optare per l'interruzione. MEA CULPA...
21/02 - 10km a 4'55''/km
22/02 - salto la qualità per eccessiva stanchezza generale aggravata dal lungo ma anche da una fase lavorativa che mi vede al 3° weekend di lavoro consecutivo.
23/02 - 9K a 4'33''/km
Inserisco questo lento pre-qualità domenicale in modo da "lavare" i muscoli e prepararli al giorno dopo. Ottime sensazioni e fluidità ritrovata.

Ed arriviamo ad oggi, giornata nella quale avevo come lavoro gli 8x1000 a 3'40'' con rec. 1'30'' in souplesse + un 10x100 in salita (Califfo docet!). Fuori neve, fortunatamente non eccessiva, tanto che l'asfalto risulta semi sgombro e quindi sicurezza garantita!
Freddo notevole, ma con la neve fuori non è che ci si possa aspettare diversamente, in compenso però paesaggio affascinante!
Arrivato al parco con ai piedi le mie A1, faccio un 2K di riscaldamento, altro stretching e via alle danze:

3'36'' - 6'10''
3'28'' - 6'45''
3'25'' - 6'26''
3'29'' - 6'16''
3'35'' - 5'54''
3'34'' - 6'09''
3'34'' - 7'01''
3'39''
media dei veloci: 3'32''/km
poi i 10x100 in salita con media 15'' (ovviamente saranno stati meno di 100 metri...ma quella salita ho!)

Semplicemente sbalorditivo!!! Non credevo di riuscire a spingere così bene!!! Falcata ampia e pulita, busto dritto e buona elasticità ad ogni passo. Elasticità persa solo nel finale dove infatti, puntuale, ha fatto capolino il dolore al fianco destro. Dolore che ormai credo di poter imputare unicamente ad una questione di biomeccanica. Più forte è il ritmo e più forti sono le sollecitazioni, più facile è che mi venga questa infiammazione. Poiché ognuno deve fare i conti con la propria attrezzatura, bisogna credo insistere sulla tecnica di corsa, in modo che diventi il più armonica ed elastica possibile.
Un corpo in movimento è anche arte se vogliamo...

Ad maiora...

Signorsì Signore!

paolomaggio@libero.it (Paolo "Cavallo Pazzo") — Tue, 19 Feb 2013 13:32:46 PST

Sergente Califfo: soldato, quali sono i tuoi prossimi obiettivi???

Soldato Horse: non saprei, signore!
Sergente Califfo: non sai un sacco di cose, mi pare.
Soldato Horse: signornò!
Sergente Califfo: rispondi alla mia domanda, sennò ti mando dritto dritto alla disciplinare!

Soldato Horse: signorsì, signore! Tuttadritta Signore!

Sergente Califfo: vaglio', io posso farti una tabella di 5 settimane fino alla TuttaDritta... però mi devi GIURARE le seguenti cose!!!

Soldato Horse: signorsì, signore!

Sergente Califfo: che vai a dormire alle 11 (tranne se l'indomani non corri)!
Sergente Califfo: che corri 5 volte a settimana!
Sergente Califfo: che ti alzi alle 6 e ti alleni di mattina, caffè e stretching accurato!
Sergente Califfo: alle 6.30 scattare e inizio allenamento! E' chiaro???
Soldato Horse: signorsì, signore!

Sergente Califfo: Lo sai cosa bisogna fare per fare bene la TuttaDritta e iniziare a preparare la pista???

Soldato Horse: signornò, Signore!

Sergente Califfo: Maledizione soldato Horse non hai imparato nulla in questi anni???

Soldato Horse: signore, ce la metto tutta, signore!

Sergente Califfo: Apri bene le orecchie soldato!

Sergente Califfo: 1 lungo di 18km!
Sergente Califfo: una seduta specifica per 10km (medio di 12 o ripetute medio-lunghe)!
Sergente Califfo: una seduta specifica per la pista!
Sergente Califfo: 2 rigeneranti!
Sergente Califfo: stretching tutti i giorni!

Sergente Califfo: è maledettamente chiaro adesso soldato???

Soldato Horse: signorsì, signore!
Sergente Califfo: soldato, è il quinto anno che ti seguo e sarebbe quasi ora di finirla colle cazzate. Cosa ne pensi?

Soldato Horse: signorsì, signore!

Sergente Califfo: tu da che parte stai, giovanotto?
Soldato Horse: io tengo per noi, signore.
Sergente Califfo: tu ami la tua patria?
Soldato Horse: signorsì!
Sergente Califfo: Allora uniformati al programma! In riga con gli altri, e avanti per la grande vittoria!
Soldato Horse: signorsì!

Liberamente ispirato ad uno scambio di mail con Sua Onnipotenza!

1° Cross della Pace - Fusione della testata riuscita!

paolomaggio@libero.it (Paolo "Cavallo Pazzo") — Sun, 17 Feb 2013 15:05:34 PST

Ed anche questa l'abbiamo portata a casa!!! Marò che gara ragazzi...credo di non aver mai faticato tanto in vita mia, sensazioni che solo durante un 800 a palla...stanchezza contro potenza muscolare, due Titani che lottavano ad ogni passo generosi come non mai!

Così, in questo 17 febbraio, a due passi dalla fermata "Stazione Pinerolo Olimpica" andava in scena il 1° Cross della Pace valevole come prova dei CdS Regionali Assoluti...ecco quest'ultimo dettaglio non è da sottovalutare! Me lo devo segnare!

Si perché il tortuoso e tecnicissimo campo di cross era calpestato dai migliori cavalli che il panorama piemontese potesse offrire...la domanda "Ma io, che ce sto a fa'?" ovviamente occupava buona parte dei miei pensieri mentre tranquillo e pacioso corricchiavo per riscaldarmi come si conviene.

Tanto per intenderci avrebbe dovuto correre anche la Straneo tra le donne, impegno disdetto perché impegnata in Kenya. Vaaaaaabè, armiamoci di coraggio ed entriamo nell'arena!

A destra ed a manca ragazzotti dalle gambe belle piazzate, nitriti che neanche al Palio e conseguente riduzione del mio ego ai minimi storici!

Ao', datte na svegliata ronzino!!!

Cosa avevo detto in uno dei miei ultimi post?? Fondere la testata giusto?? Bene, la tattica è scelta ora bisogna solo metterla in pratica cercando di fonderla (la testata) al punto giusto e magari non a metà gara. Un ritiro sarebbe troppo disonorevole!

Siamo sulla larga linea di partenza lungo la quale si può quasi stare tutti quanti uno di fianco all'altro...con profilo basso opto per una saggissima seconda linea. Della serie voi andate, io vi seguo ok???

In effetti la cosa che mi perplimeva l'anima era la posizione assunta dalla prima linea...tutti curvi e flessi sulla gamba d'appoggio neanche stessero partendo per un 800...mmmmmm qua butta male Paolo!

Allo sparo il delirio!!! Le mie paure erano fondate!!! Questi partono come faccio IO in un 800 ah ah ah!!! Zolle di terra si alzano ed io ad inseguire i pazzi furiosi in un impeto di sana follia!

Ma si, annamo ragà!!! CHE CE FREGA!

Il ritmo indiavolatissimo (3'/km) viene coscientemente mantenuto, dopo poco azzardo lentamente ad alzare il piede dall'acceleratore e, neanche avessi bestemmiato, come in un niente vengo sfilato via da altri cavalli imbizzarriti! Uno, due, tre...cacchio, oggi la vedo proprio brutta!!!

Dopo 500 metri, grazie all'ennesima curva a gomito, controllo la situazione "dietro"...azz non ce ne sono poi così tanti eh eh, mi sa che oggi devo proprio darci dentro se non voglio fare una figura barbina!

Piede sul pedale e motore a mille...poche le regole ed i tatticismi in un cross corto di 4K. Dagli "spalti" poi i preziosi consigli dei coach non fanno intendere diversamente: "IN APNEAAAAA..." urlano ai propri top, eh eh eh...capito, concetto chiaro!

Il primo chilometro è qualcosa di alieno, qualcosa che esula dalle mie capacità...3'18'' segna il garmin e le gambe sono roventi come piastre di ghisa! Solo loro però perché la faccia e le mani mi vanno sotto zero! Evidentemente tutto il sangue serviva giù...vabè!

La corsa è comunque fluida ed il terreno seppur fangoso regge bene e permette una corsa molto regolare, niente a che vedere con i cross corsi nelle campagne. Neanche finisco di dirlo che di fronte a me appare una bella salitozza che necessita una decina di passi a spingere per essere superata!

Neanche ti ripigli che ecco un altro piccolo strappetto su una cunetta per poi condire il tutto con un falsopiano andata e ritorno con curva a gomito...

Anche il secondo chilometro lo chiudo in un molto notevole 3'37'', sicuramente MOLTO più alla mia portata. Ora si tratta di ripetere il tutto ed è qui che bisogna tenere di testa perché lo giuro, ero ad un passo dal ritiro!!! Dentro di me l'epica lotta tra angeli dell'insistenza e demoni della sosta...in questi casi poco da fare, testa bassa e provare ad agganciarsi a qualcuno per dividere l'agonia!

Così faccio e mi attacco ad un MM45 really strong. Con lui ci sarà un po' di tira e molla ed a parte una mia piccola parentesi davanti, per il resto condurrà e manterrà salda la posizione fino al traguardo! Tanto di cappello!

Il terzo chilometro, nonostante i deliri dati dalla stanchezza, lo chiudo in un 3'38'' che rappresenta un po' la velocità di crociera massima consentita attualmente.

Ora però è giunto il momento di pagare quanto speso in avvio di gara e complici le salite taglia gambe, l'ultimo chilometro è una vera e propria sofferenza...il dolore della stanchezza, quella sensazione di game over nelle gambe che si prova solo facendo andare fuori giri il motore. L'aria non basta più, i muscoli sono completamente intossicati e pesanti...i comandi da e per il cervello partono e viaggiano più lentamente. Tutto il corpo si trascina contro il "Dio Fatica" dal quale prende schiaffi ad ogni passo.

Una lotta impari ma sai anche che ogni passo fatto è un metro in più strappato all'arrivo, a quel paradiso fatto di consapevolezza di aver fatto il proprio dovere, di aver dato ogni cosa, di essere migliorati, di non essersi arresi ed in fondo, di aver vinto qualcosa nonostante la reale classifica dirà tutt'altro.

Quel paradiso è ora a 200 metri ed improvvisamente le gambe mi regalano una prova d'orgoglio, il busto si raddrizza e le braccia cominciano a mulinare mentre la punta delle Nike scava la terra ed i chiodi l'afferrano cattivi inchiodandola ad ogni passo. Questo insieme di gesti potremmo sintetizzarli in una semplice definizione...lo scatto finale!

Scatto dove finalmente ti liberi di tutto e corri verso quel paradiso, fatto di gonfiabile, giudici e soprattutto certezza di avercela fatta ancora una volta.

Questo l'ultimo chilometro chiuso alla generosa media di 3'49''/km mi fa capire di avere effettivamente fuso la testata a questa gara. Quanto mi ero ripromesso di fare l'ho fatto ma...che fatica ragazzi!

La classifica è impietosa. Su 76 cavalli ne sono arrivati 58 e tra questi io mi sono piazzato 41esimo eh eh. Beh meglio ultimo tra i migliori che il contrario!

651

MAGGIO Paolo (I)

1981

TO200 BASE RUNNING

14:58.9

Al termine ero così cotto da faticare a tenermi in piedi. Fortunatamente il fisico di un runner è abituato alla fatica ed allora basta dargli una manciata di minuti che resetta tutto quanto riportandoci a nuova vita.

La foto qui a lato testimonia però la situazione a 5 minuti dal termine della gara!

ARGHHHH...ma chi ce lo fa fare??? :D

Ovviamente tutto questo reportage è possibile solo grazie alla presenza quasi costante :D della mia bella (qui ritratta con bandana ufficiale della gara), nonché reporter ufficiale dei miei deliri sportivi! :-*

Prossimi appuntamenti ancora da definire. Probabile un ultimo cross prima della preparazione specifica che dovrebbe partire dal prossimo marzo. Per ora si prosegue su questa strada!

Stay Tuned!

La cilindrata cresce

paolomaggio@libero.it (Paolo "Cavallo Pazzo") — Mon, 11 Feb 2013 13:21:37 PST

Gli allenamenti procedono a ritmo serrato anche se tengo sempre un'orecchio teso a tutti i segnali che le mie gambe mi lanciano...che siano affaticamenti, crampi o infiammazioni tendinee, il verbo deve essere seguito e quindi, a meno di condizioni speciali, l'allenamento va modificato e nei casi peggiori interrotto.

Inutile martellare quando non ce n'è, si rischia solo di far peggio ed ho fatto una certa esperienza in merito! Sindrome di Rambo in pensione! Decisamente!

Con questo approccio (più da homo sapiens) sto riuscendo a preservare quanto di buono sto seminando in questo non troppo rigido inverno (a parte oggi) condito da un perfetto calendario crossistico che si sta sposando perfettamente con la tabella di carico invernale scritta da Sua Maestà il Califfo. Tabella non seguita alla perfezione perché volente o nolente, c'è una vita di mezzo fatta di lavoro, stress e stanchezza quotidiana.

Ed allora dopo la gara di Trofarello ecco quello che ho combinato:

lunedì riposo
martedì riposo forzato causa lavoro
mercoledì 10km a 4'37''/km
giovedì 12x200 rec. 2':
33''57, 33''23, 30''23, 33''07, 33''26, 33''81, 31''97, 33''61, 35''35, 32''65, 32''40, 33''63
Media finale: 33''06

venerdì riposo
sabato 10km a 4'30''/km
domenica il salto di qualità:
2.6K di risc. a 4'43''
3K di medio a 3'50''/km
2' di recupero a 5'44''/km
3K di veloce a 3'37''/km
2' camminando
5x400 (rec.1' fermo) in:
1'14''62
1'19''92
1'20''73
1'19''26
1'16''50
media 1'18''20 (3'16''/km)

Oggi come in buona parte d'Italia, il freddo e la neve l'hanno fatta da padrona. Ciò nonostante ho provato a tirare fuori quel lungo da troppo tempo mancato. Purtroppo, vuoi un parco ricolmo del bianco manto che tendeva a ghiacciare (-3°C), vuoi una stanchezza muscolare figlia di quello splendido allenamento di domenica e soprattutto di un weekend a lavorare, verso il quinto chilometro ho cominciato ad accusare fastidio al bicipite femorale destro. Probabilmente a causa di una corsa troppo pesante e dispendiosa.

Così senza battere ciglio e a tratti slittando, ho invertito rotta ed optato per il focolare domestico. Ad aspettarmi riposo, stretching e massaggi, uniti ad una carbonara con 2 uova e affettati vari...direi che come antidoto per stasera possa andare!

35° Cross di Trofarello - Buona la seconda!

paolomaggio@libero.it (Paolo "Cavallo Pazzo") — Tue, 05 Feb 2013 12:56:20 PST

Bella gara quella di oggi condotta con un minimo di brio e rischio nella campagna torinese, a Trofarello e per la precisione a Cascina Bocchetto!

La sveglia è alle 7, la fotografa ufficiale ronfa beata e c'è un treno da prendere. Primo ostacolo Sua Antipatia l'autobus che l'orario ufficiale lo dà alle 8:15 in punto. I bookmakers invece lo danno a molto meno...(a ragion veduta!)

Giornata splendida meteorologicamente parlando, con sole caldo che contrasta il freddo pungente mattutino e visibilità eccezionale con colori che solo l'alba ed il tramonto sanno regalare.

L'attesa di Sua Cattiveria si protrae oltre i 20 minuti al ché, estasiato dall'atmosfera mattutina e dalla truzzo-music, decido di farmela a piedi voltando le spalle a quel pubblico servizio che spesso, sia di pubblico che di servizio, ha ben poco! Casa, stazione Lingotto, 4.4 km di autonoma camminata!

Ma si, prendiamola come un bel riscaldamento delle giunture e come un modo diverso di passare una mattina, libero da orari, automatismi e strade tutte uguali. Così, prendo Corso Sebastopoli e tiro dritto! E poi, volete mettere l'emozione di passare sotto la torcia Olimpica che svetta alta nel cielo e vedere i cinque cerchi che lentamente vengono baciati dal sole??? Poesia, pura poesia sportiva...

Il treno a dispetto del suo cugino autobus, arriva puntale. E' di quelli nuovi, belli confortevoli, tanto confortevole che decido di marchiare il territorio e di alleggerire i miei pensieri nei pressi di Moncalieri... :D

Arrivato a Trofarello mica è finita! Ci sono solo altri 3.5 km che mi separano dalla zona gara! Ho programmato tutto però...questo sarà il mio vero riscaldamento! Così, deciso, butto nello zaino il giubbotto, lego le stringhe dello zaino intorno alla vita per evitare che saltelli come un canguro sulla mia spalla e comincio a corricchiare a passo lentissimo verso Cascina Bocchetto! Anche in questo caso il paesaggio mi ripagherà della scelta eco-sostenibile, regalandomi emozioni uniche tra un respiro di ottima aria di campagna ed uno sguardo al Monviso che possente troneggia sullo sfondo.

Ci siamo, fin'ora abbiamo fatto i "turisti per caso", ma adesso è arrivato il momento di studiare la situazione! Senza difficoltà ritiro il pettorale (a questo giro ognuno ha pensato a se) e lesto ed ancora vestito comincio la perlustrazione del percorso osservando le altre batterie che sputano fatica ad ogni passo.

Mmm il ponte c'è davvero e con lui anche il tronco da saltare! Fango...beh non sembra impossibile però guarda che diavolo di zig zag! C'è pure un po' di gente a fare da pubblico...si si, ci possiamo divertire oggi!

A mezz'ora dalla partenza incontro gli alfieri della squadra, in primis il nostro Franchino (grazie ancora per il passaggio al ritorno!!!), poi farò la conoscenza di Aldo, una promessa davvero veloce che si allena per le gare di Triathlon! Per capirci, arriverà tra i primi 10...

E' giunta l'ora, sono le 10.45 e puntuale parte la nostra batteria! La partenza è in discesa, quindi giù a rotta di collo rischiando tamponamenti e cadute rovinose! Curva lieve sulla destra ed ancora spingere cercando strada, cercando ritmo, cercando di salvare la pelle!!! Intorno a me qualche faccia conosciuta alla Pellerina.

Il primo chilometro corre davvero veloce (infatti vedrò Frank e gli altri non troppo distanti da me) con un 3'35''/km che molto poco ha a che vedere con la mia cilindrata attuale!

Passato il momento di gloria, si scala di marcia, è il corpo che lo chiede ed allora mi assesto sui 3'50''/km, secondo più secondo meno...

Il percorso è molto vario alternando tratti di terreno compatto dove correre è facile ad altri pieni di fango nei quali si slittava anche con le chiodate, poi discesa a precipizio e salita coi gradoni dove tutte e due le volte si è creato un ingorgo che mi ha forzatamente fermato (e risalire quei gradini da fermi è stato un lavoro non da poco...). Poi come non menzionare il ponte di legno o ancora il troncone da saltare piazzato nel finale del giro? Insomma un cross vario e davvero divertente e a dirla tutta, non meno stancante di quello corso alla Pellerina...ma in fondo quale cross è riposante???

Dopo un bel primo giro si va col secondo e qui le energie sono cominciate a mancare. Nonostante credessi di stare andando più lento, ho in pratica mantenuto la media ed anzi mi sono permesso uno strappetto nell'ultimo chilometro chiuso in 3'42''.

La stanchezza era percepibile soprattutto nella perdita di "stabilità" e nella poca reattività in fase di corsa...nei cross per altro non puoi proprio permetterti di rallentare. NON puoi andare piano, nel senso che fai più fatica perché ti pianti nel terreno. Paradossalmente, superata la velocità critica, fai meno fatica!

Ed allora giù coi numeri...

Chiudo poco più di 6 km (secondo garmin) in 22'47'' alla media di 3'46''/km...

Prossimo probabile appuntamento a Pinerolo il 17 febbraio prossimo. In quell'occasione si disputeranno i CdS e tra la 4K e la 10K credo proprio opterò per la prima provando a fondere la testata!

In attesa che esca qualche foto e le classifiche, vi lascio con la truzzo-music di cui sopra!

Ciao!

Non rompemose...

paolomaggio@libero.it (Paolo "Cavallo Pazzo") — Sun, 27 Jan 2013 09:52:45 PST

Dopo il buon cross della Pellerina, quella che ho affrontato è stata certamente una settimana molto impegnativa sia dal punto di vista fisico che mentale.

Il tanto ricercato da tutti "recupero muscolare" era dalle parti di "Chi l'ha visto?" e di conseguenza in ogni allenamento ha fatto capolino un certo senso di affaticamento che ha guastato sensazioni e tempi.

Affaticamento giustissimo si capisce, perché questo inverno sto lavorando duro (non ridete!) e soprattutto sto insistendo in quel radicale cambio di postura (nei ritmi veloci) che se da un lato mi provoca sofferenze muscolari e ossee, dall'altro mi regala maggiore velocità, migliore tecnica ed un modo tutto nuovo di fendere l'aria, dove i limiti "a sensazione" sembrano lontanissimi!

In più questa settimana ho dovuto affrontare una 2 giorni di lavoro con 22 ore complessive e 2 pranzi saltati...diciamo che i muscoli non hanno proprio gradito e quindi raccogliamo quanto seminato senza troppe storie.

Lunedì: riposo post gara
Martedì: 15K a 4'29''/km
Mercoledì: riposo (12 ore di lavoro senza pranzo...)
Giovedì: 10K a 4'50''/km + allunghi (10 ore di lavoro senza pranzo :D)
Venerdì: 12x200 rec. 2'. (avampiede)
32''57, 34''10, 32''57, 33''89, 34''33, 34''35, 34''05, 34''30, 33''72

al termine della decima ripetuta sento un principio di crampo al polpaccio sinistro, una fitta chiara e limpida che come un deja vu mi fa terminare i 200 a folle in 36''36.

Parlo di deja vu perché mi è capitata la stessa ed identica cosa ai 12x200 di due settimana prima...10° ripetuta e polpaccio sinistro...sarà una sorta di limite strutturale! Lo abbatteremo! ;)

Stavolta però decido di chiuderla qui seguendo il mantra del 2013 che può essere riassunto in due semplici parole: "non rompemose...".

Media finale di: 34''02 migliorata ma con carico totale di lavoro minore!

Sabato: anziché riposare, decido di recuperare un giorno per riallinearmi alla tabella e tento un disperato 10K di lento rigenerante... le ultime parole famose perché chiudo a malapena 4,5K a 4'48''/km con gambe di TUFO...stretcho, imploro gli Dei ma nulla...alzo bandiera bianca e via a casetta (zoppicante).

Oggi lo sapevo che sarebbe stata una mezza Caporetto. Gambe ancora stanche già dal mattino, nonostante quasi 11 ore di profondo sonno, ma tabella impietosa da rispettare almeno grossolanamente per tentare di arrivare decenti alle prime VERE gare su pista dei prossimi mesi. Il dubbio mattutino se allenarmi o meno viene prepotentemente scacciato dall'arrivo improvviso della "Vostro Onore" nonna di Barbara (con doni mangerecci) la quale, innocentemente, ma non troppo, mi fa: "Oggi corri??".

E cosa può rispondere un vecchio runner orgoglioso?? "Chiaro Sua Eccellenza! Oggi ho l'allenamentone!". (Dentro di me penso: bene ragazzo...dilemma sciolto, ora vestiti, sei fregato!)

Decido però di porre un'ultima domanda a Sua Eminenza: "...maaaa fuori fa freddo???". "SI!" risponde decisa, "Ci saranno 3 gradi, non di più!"

Sono all'angolo ed un uomo senza via d'uscita reagisce di solito stupidamente (ma non lo ammetterà mai)!

Così, a cervello impostato su "Orgoglio Mode", per stupire il clero tutto, opto MASCOLINAMENTE per i pantaloncini corti!!!

Con lo stupore generale nell'aria, faccio un ossequioso inchino e mi dileguo nell'ascensore!

L'allenamentone di qualche riga sopra consiste essenzialmente nel 3K medio (r.2') + 3K veloce (r.2') + 5x400 (r.1'). La teoria Califfica, saggia e lungimirante, desidererebbe (ormai si è quasi intenerito rispetto al mio continuo errare...e non nel senso di moto a luogo) che li corressi in 4', 3'40'' e 3'20'' rispettivamente ma, nonostante ci fosse vera voglia di seguire gli oltre oceanici consigli, oggi cavallo pazzo era stanco e quindi:

2K riscaldamento a 4'50'' + abbondante stretching

poi parto:

3K di medio a 3'53''/km abbastanza controllato tanto che rallentavo in cerca del 4'/km suggerito.

poi 2' a 6'18''/km

3K di veloce a 3'39''/km e qui ero già più sulle ginocchia...

Terminati questi arrivo in zona 400 con polpacci, tibiali e peroneo a stozzissime. Nella figura a lato ho evidenziato le zone A STOZZE!

Provo comunque un 400 e lo chiudo in un amaro 1'22''70. Decido che non è il caso di continuare sempre seguendo il mantra 2013 e torno a casa alternando corsa lentissima e passo zoppicoso...un relitto!

La prossima dovrà essere una settimana più tranquilla senza però dimenticare che domenica ci sarà da guerreggiare!

Timone puntato quindi verso Trofarello!!! À la charge!!!

Cross della Pellerina - Una gara da uomo...diciamolo!

paolomaggio@libero.it (Paolo "Cavallo Pazzo") — Sun, 20 Jan 2013 11:21:07 PST

Che cross ragazzi!!! Che sarebbe stata dura lo iniziavo a percepire dai commenti e video delle passate edizioni ed anche dalle condizioni meteo "simpatiche" delle ultime ore. Però un cross come questo mi mancava veramente! Vuoi per la lunghezza (7,5km secondo gps), vuoi per l'alternanza di tratti tecnici con difficili curve ad U a saliscendi impegnativi a spezzare il ritmo, vuoi per il fango a volontà sulla totalità del percorso, vuoi per la splendida organizzazione in un contesto "cittadino"... insomma tutti questi ingredienti hanno fatto si che questo 29° Cross della Pellerina mi trasmettesse l'essenza vera della gara invernale, quella fatta di freddo, fango e tanto tanto impegno muscolare!

Io e Barby partiamo intorno alle 10, io con i miei dubbi circa la tenuta delle tibie, lei con i dubbi circa la tenuta delle pile nella macchina fotografica (...gli smartphone santi subito!).

Prendiamo il 71 (che per una strana coincidenza planetaria passa in orario) e, imboccato corso Monte Grappa ci dirigiamo dritti dritti verso il luogo della battaglia, il bello ed a tratti selvaggio Parco Mario Carrara o per i più, semplicemente della Pellerina.

Raggiunta la zona di gara ho finalmente la buona sorpresa di trovare addirittura un gazebo dedicato alla società, dove poter effettuare il cambio abiti e lasciare la borsa in una quasi totale sicurezza...potenza dei gruppi sportivi numerosi! Oggi per la cronaca eravamo circa una 30ina di Base runners!

Nemmeno mi cambio che ecco che ti becco il buon Franchino (e fin qui mi sembra ovvio) ma anche il tri-iron-pazzo Pietro! :D

Foto evangelica (Pietro e Paolo) col ragazzo che sogna il "ferro da stiro" e poi via a riscaldarmi tra le fresche frasche con ai miei piedi le nuovissime Waffle XC 10 che ai primi passi, vi dirò, sembrano un pochetto scomode! Direte voi...attaccati adesso!

Riscaldamento non eccellente ma quanto basta per riportare in temperatura buona parte del corpo e funzioni biologiche espletate per forza di cose all'ombra di un bel tronco in una radura poco lontana trasformata, per esigenze di gara, nella toilette maschile...

Ci siamo finalmente! Dietro la linea di traguardo si raggruppano gli atleti della mia categoria, la SM, roba tosta, speriamo di non sfigurare troppo e di contenere le perdite! Obiettivo: "salviamo la pelle"!

Intanto la mia bella con gli scarponi nella neve sembra indecisa sul soggetto da fotografare (le alternative erano me stesso ed un cagnolino "in borsetta"...vi lascio immaginare chi abbia avuto più foto!). In piena crisi zoofila la macchina fotografica di cui sopra decide di mollare, arrendendosi al gelo della mattinata torinese! Fortuna vuole che l'onnipresente smartphone farà da ruota di scorta con onore!

BANG! Per poco divento sordo considerato che il fuciliere era ad una spanna di distanza dalla mia "recchia" ma l'atleta consumatissimo che è in me, sentito lo sparo, inizia a correre! A prescindere s'intende...un po' come un bracco italiano durante la battuta di caccia...l'importante è seguire le prede davanti! :D

Primi passi veloci, ci si fa tirare dal gruppone davanti che leggero affonda le zampe nel fangoso terreno alzando un po' di tutto...per il primo pezzo si fa una sorta di avanti/indietro per recuperare qualche centinaio di metri nella distanza totale.

Prima curva a gomito, spintoni, urla e via di nuovo sul rettilineo a cercare la zona meno scivolosa ma nello stesso tempo non troppo distante da quella linea ideale che tutti percorrono in religiosa processione.

Le mie paure circa la scomodità delle scarpe scompaiono dopo i primi metri, l'affondo è preciso, la tenuta è ottima anche nelle fangose curve ad U e il fastidio che provavo nella zona mediana scompare improvvisamente. Allo stesso modo scompaiono i miei dubbi sulla tenuta delle tibie! Sarà stato il freddo, sarà stato lo stretching ed il terreno morbido, fatto sta che non sento uno, dico un solo fastidio, provenire da quella zona.

Insomma il quadro generale è buono, adesso me la posso giocare ai limiti delle mie possibilità.

I cross sono una gara a parte. Non si può dire "adesso rallento"...i cross si corrono a manetta, cattivi nell'entrata col terreno e con buono agonismo, sempre! Troppo difficile il terreno per pensare di farsi "una passeggiata" di salute. Quindi o si molla per varie ed eventuali, oppure si rimane lì, a puntare l'avversario che ti sta davanti, a stringere i denti durante le salite, quando senti che i chiodi sono belli piantati nel terreno e tutto quello che devi fare e spingere coi muscoli, a lanciarsi nelle discese senza paura perché cadere fa parte del grande gioco delle campestri e un po' di fango in più sui vestiti è solo onore che riveste l'atleta!

Beh, parlare e scrivere è un conto, poi quando ti trovi lì, ti vedi costretto a dover mettere in pratica tutto quanto e non sempre è facile.

Continui saliscendi, così era composta buona parte del percorso. Il ritmo viene ammazzato più e più volte, costringendo a cambiare assetto durante le impegnative salite, una in particolare eccezionale! Sentite qui! Salita media, curva morbida a sinistra con "strapiombo" sulla destra (quindi immaginatevi un micro sentiero da correre praticamente in fila indiana), poi curva a 100° sulla sx in salita ripida!!! Fantastico!! Al secondo giro assisto all'inevitabile, chi mi sta davanti perde grip e crolla inesorabile al suolo tra colorite imprecazioni...io lavoro di braccia perché le Waffle sembrano artigli nel terreno e vado via. Al termine della gara scambierò due chiacchiere col "caduto" e scoprirò che usava chiodi da 6mm contro i miei da 9.5mm. E poi c'è chi dice che la lunghezza non conta :D!

Torniamo a noi...ovviamente dopo una grande salita ci sta solitamente una discesa coi contro fiocchi...così è, e quindi giù a capicollo senza paura rischiando rotule, menischi e tutta l'attrezzatura! Insomma il 70% della gara è stato così, un massacro muscolare ma un divertimento come pochi!

Due i giri da percorrere per un totale sulla carta di 7.1km (7.5km secondo gps e 1.3km secondo la Questura :D :D :D).

Intorno al sesto chilometro, entro, ma non solo io, in una fase di catarsi sportiva nella quale, forse complice un rettilineo in piano, io e i miei avversari prendiamo davvero un buon ritmo con respirazione regolarissima e buon passo (circa 3'40''/km). Questa catarsi viene interrotta dalle ultime nervose salitelle assiepate di pubblico e dall'esplosione finale che mi vede vincere il duello in un testa a testa stupendo con gas aperto al 110%!!!

La mia espressione amichevole la dice tutta ah ah ah...ebbè un po' di cattiveria ce vo'!

Cross della Pellerina chiuso in 29'20'' alla media circa di 3'55''/km. Stessa media del cross salentino di dicembre ma tecnicamente questo era diverse spanne sopra! Quindi possiamo tirare le somme dicendo che la forma nonostante tutto migliora! Daje Paolo...

Un 76° posto nella mia batteria su 187 che non vuol dire altro se non: "LAVORARE!!!". Di pagnotte bisogna mangiarne ancora...e tante!

Forse, dico forse, potrei pensare di addentarne una nel prossimo cross di Trofarello...vediamo!