Running for Passion

Battesimo del Cross - 2a Tappa Trofeo Monga - Treviglio

paolomaggio@libero.it (Paolo "Cavallo Pazzo") — Sun, 22 Jan 2012 10:49:59 PST

Ed eccomi finalmente seduto a raccontarvi questa bella giornata vissuta nelle campagne di Treviglio, bel paesino della Bergamasca che ha accolto la seconda tappa del Trofeo Monga.

Arriviamo in stazione con un treno "sgarrupato" che manca ancora 1 ora e mezza alla partenza della mia batteria, ragion per cui un pit-stop al primo bar avvistabile ad occhio nudo, ci pare obbligatoria!

Dopo una fugace colazione ci mettiamo in marcia armati di gps e senso d'orientamento. Neanche pochi metri che veniamo affiancati da un'auto...finestrino che si abbassa e conseguente richiesta di informazioni che arriva puntuale (da leggere questa con accento bergamasco!): "Scusate, per il Roccolooo??". Ed io, "terronicamente" pensando che un passaggio era ormai alla facile portata, sbotto con fare sicuro: "Eh, ci stiamo andando anche noi, guardi qui sul gps (e mi infilo in auto con mezzo busto dal finestrino), deve andare in fondo e poi all'incrocio a sinistra.". Dico, a questo punto è fatta. Sa che dobbiamo andare lì, abbiamo un gps in mano, ho dimostrato cordialità, vuoi che non ci chieda se desideriamo un passaggio????

Infatti...ringrazia (ma neanche troppo), chiude il finestrino (dopo che precauzionalmente avevo sfilato la mia metà superiore) e se ne va... naaaaaaa!!! Ok, lo aspetto in vacanza nel Salento...prima o poi dovrà venire eh eh!!! :D

Poco male, ci dividono solo 2km dal parco e la strada (via del Bosco) si rivela una simpatica stradina di campagna, con poche macchine e tanti podisti in riscaldamento. Dopo pochi metri percorsi è anche udibile il sobrio "TUNZ TUNZ" che precede ogni manifestazione podistica che si rispetti!! Perfetto, ci siamo, la direzione è giusta!!

In loco, procedo con i consueti preparativi pre-gara, come il riscaldamento, lo stretching, la visita alle ceramiche (la chiave di volta di ogni gara) ed infine la ferratura! Chiodi da 9.5mm anche questa volta per un grip che si rispetti! Cribbio!

Ci siamo, sono allineato sulla griglia di partenza. La mia serie comprende i cavalli più pregiati, ovunque giri lo sguardo incroci quadricipiti che scoppiano e polpacci marmorei. Ammazza penso, ma che se magnano questi?? :D

Ok, basta fare del facile umorismo, è il momento! 3...2...1...partiti signori!!!

Schizzo in avanti cercando di prendere una buona posizione per la prima curva a destra evitando il rischio di rimanere imbottigliato nelle retrovie. Fango che si alza, scarpe che affondano, braccia che mulinano a dovere... Sembriamo una mandria impazzita che fugge dall'allevamento!!! Muuuuuuuu!!!

Si schivano paletti, si tagliano curve, si recupera l'equilibrio...è un caos pazzesco! Dopo 800 metri è visibile un terrapieno. La foto a dx di Nicola ne è testimone (thanks!!!) e mi ritrae qualche istante prima del salto verso l'ignoto! Da notare l'atleta che mi precede che pare proprio spiccare il volo!
Solo due tavole a facilitare lo scollinamento ma....rotte!!! I bisonti della precedente batteria devono esserci andati pesanti...ok...sguardo lucido, saltello leggiadro, piede che si conficca nella terra e su a spingere per sollevare l'intero corpo oltre l'ostacolo...è fatta, sono sopra!
Immediatamente una chicane, sinistra destra con paletto ad altezza gioielli di famiglia che se lo eviti è meglio!

Cacchio, sto andando veloce mi sa, in fondo vedo una curva ad U e mi sembra di essere molto vicino ai primi...mmm strano ma che?!?!? AHHHHH, sto andando a 3'30''/km!!!! Ok, sono fregato...

Le spie del quadro si accendono che neanche Natale , il passo rallenta, il fianco comincia a fare male! Insistere dannazione, non posso mollare anche se ho cannato la partenza! Il percorso è nervosissimo, in più tratti di petraia si alternano a tratti fangosi ed ancora a tratti super sconnessi. E' una guerra!!! Si sentono i chiodi mordere nervosi la pietra e la mandria sbuffare sempre di più in cerca della libertà. Sei quasi costretto a correre!

Dopo il primo pazzesco km chiuso a 3'33'' il secondo km lo chiudo a 3'49'', magari riuscire a mantenere questo passo. Ma nulla da fare, il dolore al fianco sale e sono costretto a cedere ancora qualcosa alla divinità raffigurante un fegato inkazzato! Passo vicino a Barbara alla quale mezzo sconfortato confesso: "mi fa male il fianco!!!". Il motore però non scende di giri e le gambe spingono a dovere anche in questo terzo km chiuso in 4'04''. Non fa niente ragazzo, oggi deve essere un buon medio, devo sviluppare forza e aerobia, devo ALLENARMI, devo SOPPORTARE.

In pieno mantra arrivo al mio battesimo. Signori, correre un cross significa soffrire, significa inzozzarsi fino al mento di fango, significa gomiti alti ed agonismo medievale, ma soprattutto significa sfracellarsi al suolo, perché solo in questo modo potrai, con umiltà e reverenza, dire: "Io ho corso una campestre!".

Il battesimo avviene in codesto modo: ricordate il terrapieno superato elegantemente km or sono??? Bene, a 'sto giro le tavole, già rotte, scompaiono, lasciando il posto ad un altrettanto elegante fosso con scollinata dalla pendenza alpina!

Mi faccio coraggio, ormai ci siamo, salto, il piede si infilzaaaaaaaaaaaanzi no! Perdo grip col piede destro, quello che avrebbe dovuto garantire totale appoggio, il sinistro tenta di fare qualcosa, il destro interviene nuovamente ma il baricentro è ormai all'altezza del mio mento e....PATACRASH!!! Crollo miseramente! Mi abbatto sul fianco destro come un albero segato che, raggiunto l'umido suolo, osserva la gara da un'ottica diversa!

Ok, il danno è fatto, rialzarsi e correre! Puntello la mano, impreco un pochino e via a riprendere posizione! Danni al motore sembra non essercene, solo qualche piccola escoriazione alla mano ed un po' di contusioni sparse sull'avambraccio destro. Carrozzeria ammaccata ma motore ok! Ottimo!

Qui avviene il miracolo, il dolore al fianco sparisce lasciando il posto ai doloretti della caduta. Sarà mica psicologicosomaticoochesoio?? Da qui fino all'arrivo sarà comunque uno stringere di denti notevole.

Paradossalmente la caduta mi riattiva anche l'anima e l'agonismo sopito dalla sofferenza. Ho voglia di finirla adesso questa gara, perché non sia mai che un cross possa piegarmi! Come dire?? Mi abbatto al suolo ma non mi spezzo! Quarto, quinto e sesto chilometro li corro a 4'13'', 4'04'' e 4'15''. Gli ultimi 300 metri decido di fare lo sborone e tiro fuori tutta la sana grinta da mezzofondista che mi ritrovo siglando un 3'30''/km in volata che fa sempre scena! :D

La battaglia di Treviglio ha finalmente conclusione, la classifica finale parla chiaro, 6,250km in 25'06'', media di 4'/km esatta. Ci può piacere dopotutto.

Foto di rito del fianco offeso durante il salto nell'oblio e meritato post-gara con thé caldo a ritemprare muscoli e membra!

Ovviamente immancabile il lavaggio delle scarpe a posteriori(e).

Cosa altro aggiungere ad una gara del genere?? I cross sono così...è l'essenza stessa della campestre soffrire e talvolta rischiare di farsi male. O la si ama o la si detesta... Per adesso devo dire di starmi divertendo un mondo!

Prossimo appuntamento a Pavia il 12 febbraio con la 4a tappa del Trofeo, la terza gara infatti è decisamente fuori portata trovandosi eccessivamente distante da Milano.

Stringere i denti...

paolomaggio@libero.it (Paolo "Cavallo Pazzo") — Thu, 19 Jan 2012 15:30:13 PST

La foto l'ho scattata questa mattina verso le 12:30, quindi quando l'aria era già bella riscaldata eh eh!!!

Ma quanto è difficile allenarsi con 'sto freddo???

Correre un buon lento o lungo non rappresenta un grosso problema. Si maledice il prossimo per i primi 2 km ma poi il corpo raggiunge la giusta temperatura e le lamentele lasciano il posto alla contemplazione notturna. Correre un lento significa infatti non fermarsi mai, così come quando si corre un lungo. Il freddo in questi casi viene facilmente sconfitto da un corretto abbigliamento, un sano cappello con copri orecchie e dei bei guanti, tanto per preservare le estremità indifese, si capisce!

Ma quando la tabella dice qualità, non ci sono santi. Ti vesti, ti convinci che dopotutto fa più caldo di ieri (vero...da -2°C a +2°C ma sempre freddo PORCO è!) e via a sgambettare verso quella landa buia, umida e gelida del parco Lambro. Invitante eh???

L'idillio però dura poco perché i ritmi forsennati (relativamente parlando) e i recuperi di conseguenza corposi, fanno si che la temperatura corporea non rimanga stabile nel tempo col rischio di raffreddamento muscolare e quindi (sgrat sgrat) infortunio.

Per non parlare poi dell'aria che invade i polmoni...una sciccheria!

Insomma, so che ci sta gente che si allena anche a -30°C ma dubito fortemente che questa gente faccia mezzofondo veloce!!! C'è poco da fare, bisogna resistere, con intelligenza, senza cadere nella tentazione del "sto migliorando???", "ho corso più lento della scorsa volta???", cosa che ovviamente faccio puntualmente! Anche stasera vero mister?? :D

Focalizzarsi sul singolo allenamento rimane un errore. Vedere l'andamento stagionale ha senso. Continuare a credere nei propri sogni è invece fondamentale.

Freddo, buio, lavoro, infortuni, alimentazione, giornata no e così via, sono tutti fattori che decidono un allenamento e certe volte una stagione.

Poiché tenerli sotto controllo è pressoché impossibile, quello che ci rimane da fare è resistere, resistere alla fatica, giorno dopo giorno, allenamento dopo allenamento. La primavera dopotutto non è poi così lontana e le temperature più miti tra non molto saranno realtà.

Insomma stringere i denti sempre e non mollare mai! Questo è quello che ho provato a fare anche oggi e questi sono i risultati.
Ah dimenticavo...domenica chiodi da 9mm ed attacco a Treviglio! 2a tappa del Trofeo Monga!

5° seduta fef veloci:

4x30: 4''52 - 4''55 - 4''55 - 4''72

100 in 15''15 (3''35 + 8''35 + 3''45) - 2'30''/km
200 in 30''05 (6''30 + 16''53 + 7''22) - 2'30''/km
300 in 49''79 (11''30 + 27''60 + 10''89) - 2'46''/km
400 in 66,80 (14''82 + 36''85 + 15''13) - 2'48''/km

4x30: 5''00 - 5''00 - 5''26 - 5''17

2x10 balzi

Tempo di quagliare!

paolomaggio@libero.it (Paolo "Cavallo Pazzo") — Sun, 15 Jan 2012 15:11:10 PST

L'inverno è al suo culmine. Solo stasera, qui a Milano si gira intorno ai -3°C. Probabilmente ne vedremo di peggio ma, almeno per quanto mi riguarda, questo rappresenta già un inferno!! Da Rho fino a Santhià sembrava avesse nevicato tanto il paesaggio era bianco e ghiacciato. Roba di un certo livello!

Di contro la tabba invernale è invece agli sgoccioli, considerato che la sua fine naturale è prevista per fine mese! Poi entreremo con passo sciolto e sincero nella preparazione specifica, atta a voler tirare il meglio da 'ste gambe intorpidite!

Come mi sono comportato dunque in questi 2 mesi?? Così e così a dirla tutta...

Di buono sicuramente la pseudo-costanza mantenuta a parte piccole defaillance (tra impegni di lavoro e micro infortuni) che mi hanno costretto a saltare sedute importanti.

Note positive anche dal fronte resistenza al lattato che come conseguenza diretta vede il miglioramento cronometrico nelle prove più veloci. E vede anche una certa predisposizione mentale a voler affrontare impegni di potenza ma per minor tempo.

Note dolentissime provengono invece dal settore potenziamento che praticamente ho saltato a piè pari rimanendo clamorosamente indietro rispetto alla tabella di marcia! Imperdonabile ma bisogna prenderne atto e cercare di recuperare il possibile.

Note catastrofiche infine dal settore medio & dintorni per le troppe sedute saltate...'sta vecchia carretta ormai a mala pena regge i 4'15''/km per 10K...annamo bene!!!

Snoccioliamo un po' di numeri adesso. Queste le prime 4 sedute di fef veloci:

4x30: 4''30, 3''92, 4''18, 3''97

100: 3''05 + 8''57 + 4''35 = 15''97

200: 7''03 + 17''85 + 6''55 = 31''43

300: 8''11 + 31''75 + 11''15 = 51''01

400: 15''12 + 37''68 + 15''32 = 68''12

4x30 in 4''18, 4''48, 4''65, 4''94

4x30: 4''18, 4''60, 4''48, 4''50

100: 15''02

200: 6''58 + 17''02 + 7''40 = 31''

300: 9''62 + 27''35 + 11''75 = 48''72
400: 15''53 + 36''85 + 15''85 = 68''23

4x30 4''50, 4''78, 4''85, 4''80

4x30: 4''58 - 4''50 - 4''65 - 4''70
110: 14''37

200: 7''50 + 16''88 + 6''44 = 30''82
300: 8''52 + 28''65 + 9''58 = 46''75
400: 15''25 + 38''78 + 14''34 = 68''37

4x30: 5''14 - 5''10 - 4''90 - 5''20

4x30: 4''70 - 4''80 - 4''65 - 4''53
100: 3''48 + 9''07 + 2''67 = 15''22
200: 9''30 + 10''51 + 9''09 = 28''90
300: 9''21 + 28''43 + 11''91 = 49''55
400: 15''42 + 37''88 + 17''52 = 70''82
4x30: 5''05 - 4''78 - 4''83 - 5''00

Facile vedere un sensibile miglioramento specie nei 100, 200 e 300. Ultima seduta di fef non tiratissima a causa di un precedente stop di qualche giorno che mi ha fatto perdere brillantezza muscolare. Nel complesso non c'è da gridare al miracolo ma quei 28''90 sui 200 e quel 14''37 sui 110 metri (errore mio, sono un super pivello della pista!!!) fanno capire che la cilindrata non scherza!

Interessanti anche i fef lunghi (1 seduta su 4 saltata):

600 + 1200 + 600

Medie (3'25'' + 3'56'' + 3'30'') – TOT: 3’42’’/km

400 + 800 + 400

Medie (3'03'' + 3'44'' + 3'26'') – TOT: 3’29’’/km

200 + 400 + 200

Medie (2'53'' + 3'18'' + stop...) – TOT: N/A

4x30: 4''42, 4''60, 4''59, 4''85

600 + 1200 + 600 in 1'54'' + 5'14'' + 2'03''

Medie (3'10'' + 4'22'' + 3'25'') – TOT: 3’50’’/km

400 + 800 + 400 in 1'16'' + 3'28'' + 1'15''

Medie (3'10'' + 4'20'' + 3'08'') – TOT: 3’44’’/km

200 + 400 + 200 in 34'' + 1'35'' + 35''

Medie (2'50'' + 3'58'' + 2'55'') – TOT: 3’25’’/km

4x30: 4''70, 4''66, 4''47, 4''82

600 + 1200 + 600 in 2'03'' + 4'57'' + 2'07''
Medie (3'25'' + 4'07'' + 3'32'') – TOT: 3’47’’/km
400 + 800 + 400 in 1'11'' + 3'02'' + 1'13''
Medie (2'58'' + 3'47'' + 3'03'') – TOT: 3’24’’/km
200 + 400 + 200 in 31'' + 1'25'' + 36''
Medie (2'35'' + 3'33'' + 3'00'') – TOT: 3’10’’/km
4x30: 4''65, 4''90, 5''01, 5''75

Interessante in particolare l'ultima seduta. Queste le sensazioni suddivise per ogni fef:

1) Solidità muscolare nel primo fef con lieve affanno iniziale nel primo cambio di passo da veloce a medio;

2) Secondo fef DIFFICILISSIMO nel quale ho dovuto tirare fuori gli attributi...affanno EPOCALE nel cambio di passo veloce/medio. Praticamente sono andato su di giri col respiro faticando non poco a ritornare in zona aerobica;

3) Terzo Fef incredibilmente FACILE, nel senso che parto a razzo e mi diverto...non mi fa paura e non mi stanco eccessivamente nei primi 200m, poi cambio ritmo riducendo velocità ma stranamente la scalata stavolta è dolcissima ed il fiato entra subito nei giri giusti. Nel finale invece pago l'azzardo iniziale ma chiudo con onore un allenamento tutto sommato ben fatto!

In questi ultimi 15 giorni della tabella invernale, l'imperativo sarà non toppare! Bisogna per prima cosa riprendere per la giacchetta i medi e per seconda (e non certo in ordine di importanza) insistere con la palestra. Tanto per farvi capire con lo squat sono fermo a 36kg...bonanotte!!!

Adesso concentrazione puntata a Treviglio con la 2^a tappa del Trofeo Monga. Se il fiato regge, proverò ad osare qualcosa di più, difficile ma me la giocherò!

Il pranzo dello sportivo!

paolomaggio@libero.it (Paolo "Cavallo Pazzo") — Sat, 07 Jan 2012 09:22:36 PST

Qual'è il peggior nemico di uno sportivo???

Tutto è cominciato con i LAUTI pranzi natalizi ad opera della signora MAMMA, pranzetti luculliani innaffiati da ettolitri di buon vino toscano, nonché autoctono per opera del locorondino fratello, seguendo l'antico detto che bere acqua equivale ad arrugginirsi! Non sia mai! Ci teniamo alle tradizioni noi!

Ecco così che stomaco, fegato, intestino e reni sono letteralmente bombardati giorno dopo giorno!!!

E non vuoi mangiarti il pasticciotto leccese appena alzato??? Puoi dire di no???

E non vuoi spuntizzare con il rustico leccese appena sfornato??? Impossibile!

Con questo piglio degno di un Vissani a digiuno da 3 giorni, le mie vacanze salentine si sono rivelate un autentica Waterloo sportiva! Ma non finisce qui ovviamente!

Dopo i bagordi natalizi vengono quelli capodanneschi!!! Neanche il tempo di rifiatare che eccola là, la mazzata del cenone di fine anno!!! Stavolta ad opera della signorina BARBY e del qui scrivente!

Antipasti con tartine di salmone e burro innaffiate da vinello bianco. A seguire una superba pasta (con filo SPECIALE...va precisato! 20 minuti di cottura, non so se mi spiego!) con pesce spada, olive, capperi, prezzemolo e non ricordo più che cosa...un delirio per il palato...una commozione gastronomica...un'apoteosi culinaria!!! Anche questo viene ovviamente abbondantemente affogato con un alluvione di vino bianco freddo al punto giusto...

Pausa 3 minuti e ventitré secondi che bisogna partire con la seconda ripetuta...stavolta di carne!

Dalla elettrica fornace, in una splendente pirofila di pirex è infatti adagiato, come un'orca assassina spiaggiata, il POLPETTONE RIPIENO! Frittatina di uova tre, mortadella e scamorza affumicata imprigionata in centimetri cubici di carne!!! POP!!! La bottiglia di vino rosso viene liberata dalle catene ed il suo contenuto viene rilasciato nei bicchieri di puro cristallo presi con i punti Esselunga e quindi con una spesa non inferiore ai 2 milioni di euro...

Non c'è tempo di far respirare il vino rosso che il dolce nettare è già adagiato nello stomaco...se vuole che respiri da li dentro!

Anche se mezzi ubriachi e vacillanti non ci pieghiamo e continuiamo la lotta per la conquista della mezzanotte e del nuovo anno! Ed allora vai col dolce e col Porto Vintage annesso! La scalata alcoolica è ormai una realtà! Ancora pochi minuti è AriPOP!!! Spumante a fiumi e delirio raggiunto con diffida scritta da parte dello stomaco!

6 i giorni di recupero che immantinente devo affrontare l'ultima prova, quella più temuta perché INVITATO a pranzo, e si sa, se non mangi fai brutta figura!!! In quei 6 giorni mi alleno correndo a petto nudo per smaltire ogni caloria in eccesso, in più dormo sul balcone e mi faccio la doccia fredda.

Poi l'illuminazione, offro da bere io! 2 vini rossi da guerra ed uno spumante come mazzata finale. In questo modo posso giocare d'anticipo, 'mbriacare tutti e sperare che l'occhio attento della nonna di Barby non si posi sulla quantità di cibo mangiato dal sottoscritto e quindi evitare robe del tipo: "Prendineeee una altro po'!!! Ti vedo sciupato!!". Sono cose built-in in noi gente del SUD!!!

Ma il vino è un'arma a doppio taglio...ed infatti me so' tagliato ahaahah!!!
Vai con antipasti a profusione, primo (gnocchetti con ragù da standing ovation), secondo (una deliziosa anatra alle arance che starnazza ancora nel mio frigo...stasera tè distruggo!!!) ed ovviamente super torta celebrativa dei 26 anni della signorina di cui sopra! La giornata (pranzo durato 3 ore e mezzo) ha visto diversi feriti, tra cui lo zio già provato dall'influenza e la zia letteralmente demolita dall'accoppiata di vini siculo (14%) e salentino (13%) scelti ad hoc dal sottoscritto!

Ed eccoci ad oggi. Il suddetto pranzo si è svolto circa 28 ore fa ed ancora non ho toccato una briciola di cibo (a parte la colazione di stamane) ah ah ah!!! In più mi sono anche allenato OSANDO il recupero del veloce. Prestazioni in calo ma dopo quello che vi ho raccontato spero possiate capirmi...

Ecco il consueto resoconto sui fef veloci:

4x30 (max): 4''70 - 4''80 - 4''65 - 4''53

100 in 15''22 (3''48 + 9''07 + 2''67)

200 in 28''90 (9''30 + 10''51 + 9''09) il totale è giusto ma ho sbagliato gli split...

300 in 49''55 (9''21 + 28''43 + 11''91)

400 in 70''82 (15''42 + 37''88 + 17''52)

4x30 (sub-max): 5''05 - 4''78 - 4''83 - 5''00

2x10 balzi

Ed ora un po' di sound italico... ah, mi sta venendo fame!!! :D

Salentu meu...

paolomaggio@libero.it (Paolo "Cavallo Pazzo") — Fri, 30 Dec 2011 14:33:49 PST

Finisce con ieri una nove giorni salentina passata tra magnate in famiglia con conseguenti avvinazzamenti degni di nota, passeggiate chilometriche tra le mura della mia stupenda città ed ovviamente allenamenti!

Questi ultimi sono stati molto vari in termini di location! Ho corso i lenti insieme a mio fratello in città, tra le bellissime viuzze del centro storico, l'unico medio in una tuttadritta da S.Cataldo a Lecce, il lungo nelle campagne salentine e le due qualità in pista al Campo Sportivo del CONI!

Tutto procede secondo tabella, nessun risultato eccezionale ma comunque una costanza ritrovata che è sempre necessaria quando si pensa ad obiettivi a lungo raggio.

Partiamo con la prima qualità, i fef veloci:

Il primo giorno di vacanza non è dei più tranquilli meteorologicamente parlando!! 9°C e 54km/h di vento con raffiche allucinanti!!! Dettagli per noi runners!

4x30 (max): 4''58 - 4''50 - 4''65 - 4''70

110 in 14''37 (sono un pivello della pista...ho sbagliato punto di partenza!!! :D)
200 in 30''82 (7''50 + 16''88 + 6''44)
300 in 46''75 (8''52 + 28''65 + 9''58)
400 in 68''37 (15''25 + 38''78 + 14''34)

4x30 (sm): 5''14 - 5''10 - 4''90 - 5''20
2x10 balzi

Piccoli miglioramenti nel complesso, in particolare nei tratti più brevi.

Poi il medio di circa 11,5 km mi vola via a 4'13''/km in una giornata nella quale non mi sentivo proprio la top a causa di una non attentissima alimentazione (vino veritas...) ed il successivo lungo di 18K, corso tra ulivi e cielo azzurro, lo chiudo a 4'34''/km. Ci può piacere!

I lenti sono corsi lentissimi a ritmi intorno ai 5'40''/km e su di lì. Questo mi permette di "riparare" tutti i piccoli acciacchi che mi portavo dietro dal mitico cross corso a Pioltello. Caviglie in sostanza recuperate al 100%!

Arriva la volta dei fef lunghi:

600 + 1200 + 600: 1'54'' + 5'14'' + 2'03'' Medie (3'10'' + 4'22'' + 3'25'')

400 + 800 + 400: 1'16'' + 3'28'' + 1'15'' Medie (3'10'' + 4'20'' + 3'08'')

200 + 400 + 200: 34'' + 1'35'' + 35'' Medie (2'50'' + 3'58'' + 2'55'')

4x30m (sm) con rec. 1': 4''70, 4''66, 4''47, 4''82

Concludo con i 2x10 di balzi.

Grido al miracolo vedendo i tempi dei tratti veloci e non mi accorgo che i tratti lenti sono troppo lenti rispetto a quanto era da fare (circa 40'' in più rispetto ai veloci). Il mister mi riporta amaramente con i piedi per terra!

Incomincio comunque a notare una lieve ma percettibile sensazione di "facilità" nella corsa esplosiva e veloce a scapito di una sensazione di "difficoltà" nel mantenere velocità medie. Parlo anche da un punto di vista psicologico.

Nei lenti e nei lunghi a passo svelto non ho invece notato differenze sostanziali se non un miglioramento generale dovuto alla forma in rapida e costante evoluzione.

Con queste considerazioni chiudo questo breve post riassuntivo allegandovi l'immagine simbolo di quello che di materiale e tangibile sono riuscito a portare dalla mia terra!!!

Buon anno a tutti voi! Ci aggiorniamo a gennaio!

Trofeo Monga - 1a tappa - Pioltello

paolomaggio@libero.it (Paolo "Cavallo Pazzo") — Sun, 18 Dec 2011 11:20:22 PST

Bella giornata quella di oggi!

Partiamo col dire che faceva un freddo becco e che per questo motivo i miei ENORMI ringraziamenti vanno alla mia bella :* per avermi, anche questa volta, accompagnato e per avere STOICAMENTE resistito nella gelida campagna milanese con l'obiettivo di immortalare il suo uomo in calzamaglia che, come un bambino col suo giocattolo preferito, sgambettava nel fango per qualche oretta... direi che non c'è prezzo per una cosa del genere!

Partiamo con la cronaca allora!

Sveglia alle 7:30 e treno da Lambrate che puntuale ci molla in quel "ridente" (mamma mia...) paesino di Pioltello. Pochi passi a piedi (questa volta senza perderci nelle campagne...Busto Arsizio docet!) e siamo subito allo stadio di via Piemonte!

La prima cosa che ci balza all'occhio sono le "cucine da campo" delle grosse società sportive che, con gazebo privati, distribuivano ogni ben di Dio a profusione esclusivamente (e giustamente) ai loro tesserati!!! Ve possino...

Come unico rappresentante del Marathon Club Lecce, avevo il dovere morale di difendere l'orgoglio terrone nelle terre del profondo nord! Ecco allora che con sguardo fiero (?!?) puntello il pettorale sulla storica canotta di leccese memoria, compagna di mille avventure!

C'è anche il tempo per una solida capatina al bagno, che male non fa, tanto per alleggerire il peso morale (!!!) della gara a cui vado incontro! Si sa, il freddo fa un certo effetto...

Durante il riscaldamento, alleggerito dai turbolenti pensieri, ho il piacere di incontrare prima il buon nicolap, che però correrà in una serie differente dalla mia ma dal quale ricevo un prezioso consiglio: "parti davanti!!! Qui non è come in pista!", e poi quella sagomaccia di Valerio col quale ci prendiamo un accidente in merito alla partenza della gara!

Ci siamo, manca pochissimo (ehm...lasciamo perdere) e decido di cambiarmi le scarpe. La trasformazione è avviata! Signori, vi presento le nuove gomme per i lavori ad altissima intensità in pista e per le campestri...hanno uno stile eccezionale, una forma da paura e soprattutto sono CATTIVISSIME...signori, è con un pizzico di orgoglio che vi presento le MIZUNO TEMPO MD:

Pagate abbastanza poco (60€) dall'ormai ultra fidato Koala Sport si sono rivelate la chiave di volta di questa campestre! Chiodi cattivi da 9.5mm (7 per scarpa) con i quali affondare le fauci nel terreno per un grip DA PAURA ed una trazione da DRAGSTER!

Bene, ora che ve le ho presentate possiamo continuare. Dicevamo che manca pochissimo ed allora via a cambiarsi i copertoni. I primi passi sono cauti (venivo da un piccolo test il giorno prima al parco Lambro) ma l'erba rispettosa pare piegarsi al loro passaggio.

Basta fare i teneri, è ora di riscaldarsi un po' (fa veramente freddo) e dopo la consueta corsa lenta, va provato anche qualche sano ed indispensabile allungo, soprattutto per testare la tenuta del malconcio bicipite femorale.

Ci siamo, tutti sono disposti sulla linea (più o meno...) di partenza e....VIA!

Valerio lo perdo subito, ha un ritmo di poco superiore al mio e non è mia intenzione strafare anche perché si tratta del primo cross stagionale, della mia "prima volta" con le chiodate e soprattutto non sono al top di forma dovendo gestirmi i guai al femorale destro ed i fastidi al tendine flessore dell'alluce sinistro. Ce n'è per tutti eh eh!

I ragazzotti corrono, la terra schizza ovunque e le mizuno affondano bene nel terreno. La percezione è di solidità pura, la scarpa avvolge perfettamente il piede dandomi la sensazione che dove lo metto, li rimane! Parliamo di una chiodata, quindi protezioni inesistenti, specie quelle laterali. Osare rallentare ed accennare un appoggio di tallone non è una scelta da fare. Le scarpe vi odieranno con tutte loro stesse e di contro vi restituiranno una sensazione di brusca frenata ed appoggio ballerino. Con le chiodate si spinge e si va sulle punte con buona pace dei tendini della pianta del piede e dei polpacci, costretti ad un super lavoro.

Ma son quisquilie, bisogna mantenere il ritmo e la posizione cercando al primo tentennamento dell'avversario davanti di approfittarne anche se superare in un cross è roba ardua (come diceva il saggio Nicola!). Questo perché cambiare traiettoria significa andare nello sporco e comunque significa investire tanta energia in potenza per avere una buona accelerazione in uscita e quindi completare il sorpasso inserendosi nel nuovo slot.

Ma guardate che razza di appoggio in curva (foto a sx)!!! Chiodi piantati nella terra e rotazione della caviglia...sembra che stia per lasciarci mezza gamba ma vi assicuro che tutto è filato via liscio come l'olio! Clap clap clap!

I quasi 7km di cross sono lunghi, faticosi e davvero sfiancanti...la mancanza di una buona forma e potenza muscolare mi obbligano a difendere la posizione ed il ritmo (di poco sotto i 4'/km) sognando l'arrivo ad ogni metro...

Il percorso invece è risultato abbastanza monotono ma "tranquillo". Niente a che vedere con la 5 Mulini dello scorso anno!!! Terreno in buone condizioni a parte per qualche zona più fangosa e scivolosa di altre e totale assenza di salite a parte quella CLAMOROSA nel finale a 300 metri dall'arrivo!!! Qui avevo ottimo grip ma non ho potuto osare causa possibile tamponamento col ragazzo davanti!

Chiudo con una buona volata corsa probabilmente sui 3'30'' e senza troppo affanno...mistero del cross che ti lascia l'idea che con un buon potenziamento muscolare si possa fare veramente la differenza!

Ricapitolando 6,76km (dal mio garmin) in 26'18'' media quindi di circa 3'53''/km. Dalle classifiche affisse subito dopo la fine della gara leggo un piazzamento generale intorno al 40esimo posto (circa 26esimo di categoria se non erro) che però non mi porterà alcun punto in vista della classifica finale e quindi delle premiazioni in quanto FORESTIERO!!! Insomma, corro per la gloria, che me frega! :D

Bene, qualche foto sopra vi mostravo le scarpe belle intonse nella loro candida bianchezza e bellezza! Queste sono le scarpe dopo 30 minuti di centrifuga nella terra...un colpo al cuore eh eh:

Fortunatamente nel campo erano presenti delle utilissime fontane con tanto di spazzolona annessa!!!

Dopo la faticaccia ce tocca pure pulire!!! :D

Prossimo appuntamento il 22 gennaio a Treviglio (BG). Per quella data spero di "pungere" un pochetto di più! Vedremo!

Bionic Horse

paolomaggio@libero.it (Paolo "Cavallo Pazzo") — Fri, 16 Dec 2011 07:58:10 PST

Tante cose da dire e pochissimo tempo per farlo!!! Proverò ad andare "a braccio", almeno per aggiornarvi su quello che sto combinando in questi giorni!

Partiamo col dire che la sesta settimana di allenamento è stata un delirio assoluto...causa lavoro ovviamente!

Perdo una marea di allenamenti mantenendo le braccia conserte (sportivamente parlando) per i primi 4 giorni della settimana. Solo venerdì riesco a ritrovare ossigeno ed oso fare quello che non avrei dovuto fare...parlo della qualità dopo i giorni di fermo!

Sapevo sarebbe stato un rischio e dopotutto ho fatto di tutto per evitare ogni possibile problema, partendo da un riscaldamento accurato e finendo con un accuratezza nei ritmi esemplare. Niente da fare purtroppo perché la Signora Sfiga è sempre dietro l'angolo pronta a punirti. Ecco allora che all'ultima accelerazione sui 30 metri sento una fitta al femorale destro, lo stesso infortunato tempo or sono. Brutti ricordi e pensieri mi attraversano in quel frangente ma l'allenamento è comunque concluso seppur la soglia Defcom viene doverosamente alzata di un livello.

Questo il lavoro eseguito:

4x30 massimali in 4''18, 4''60, 4''48, 4''50 con rec. 2'

recupero 4' e parto per il lavoro duro:

fef 100: 15''02 (non prendo gli intertempi)

fef 200: 6''58 + 17''02 + 7''40 = 31''

fef 300: 9''62 + 27''35 + 11''75 = 48''72

fef 400: 15''53 + 36''85 + 15''85 = 68''23

Poi i 4x30 sub massimali in 4''50, 4''78, 4''85, 4''80 con rec.1'. Infine 2x10 di balzi.

Segue sabato e domenica dove correrò solo un lento (medio saltato per assenza di energie e legnosità delle gambe paurosa, in particolare i tibiali) per poi affrontare con buon piglio ed un po' inaspettatamente il lunedì nel quale mi faccio una bella sgroppata di 18km a 4'35''/km in apparente serenità.

Ed arriviamo ad oggi. Giornata dei fef lunghi. Tutto sembrava girare per il meglio, o quasi. Il femorale non appariva troppo incazzato e lo stretching non mi dava grosse noie. Ero così fiducioso che completo qualche ora prima anche l'iscrizione alla prima gara del Trofeo Monga che si terrà domenica prossima a Pioltello (in un'atmosfera che presumibilmente avrà dell'incredibile...sono previsti -6°C percepiti!!!).

Insomma parto per il primo fef di 2400 metri che completo in maniera perfetta!! 3'29'' + 4'10'' + 3'31''.

Poi il patatrack! Parto per il secondo fef di 1600 metri. Primi 400 forti a 3'10''. Sono alla curva a gomito. Mi allargo un pochetto per poi stringere. Perdo qualcosa in velocità. Curva in uscita. Ricomincio ad accelerare. ZAC. Netta seppur non forte la fitta al femorale. Mollo subito l'acceleratore e metto in folle percependo una sensazione di muscolo "più gonfio" e meno rilassato del sinistro.

Faccio due passi camminando e poi riprendo con la corsa lenta. L'allenamento è però abortito...

Adesso che vi sto scrivendo (ieri sera) non ho forti dolori anche perché ho voluto interrompere alla prima avvisaglia. L'imperativo di questo inverno è infatti: usare la testa! Cosa che non ho fatto il giorno che ho voluto ricominciare con la qualità...ma speravo/pensavo di farla franca e portare a casa un buon bottino. Arnica a manetta e tanta pazienza, non c'è altro da fare adesso.

Si, pazienza perché mica di solo femorale sto perendo!

Un nuovo subdolo dolore si è affacciato lento ma inesorabile da qualche settimana a questa parte. Pensavo fossero le A3 scariche (prontamente cambiate) invece sembra di no.

Parlo di un'infiammazione del tendine flessore dell'alluce sx. Stasera (ieri sera) mi sono accorto che la zona tra l'alluce ed il secondo dito è lievemente gonfia. Proprio accanto al tendine flessore. Toccando la zona provo forte dolore. Il brutto è che ho grosse noie in spinta, tanto che mi capita di forzare la rotazione verso l'esterno del piede, proprio per "alleggerire" lo sforzo sulla zona dell'alluce.

Anche in questo caso arnica, ghiaccio (stasera lo metto) e pazienza.

Una cosa mi sembra chiara. Il nostro corpo subisce stimoli e stress continui durante l'allenamento. Quanti di voi non hanno avuto noie alle caviglie e ginocchia i primi tempi??? A tre anni da un quasi costante allenamento quel tipo di dolori sono solo un ricordo per quanto mi riguarda...questo perché in un certo senso tutto si è modificato per sopportare i nuovi stress, tutto si è potenziato.
Le caviglie sono diverse, le ginocchia pure, tutto adesso è progettato per resistere a stimoli più forti.
La difficoltà nell'allenarsi (e nell'allenare) sta dopotutto proprio nel conoscere i giusti tempi per far si che lo stimolo allenante sia esattamente quello necessario al miglioramento...le giuste combinazioni tra qualità e rigenerazione per far si che l'infortunio sia il più possibile un miraggio.

Passando al mezzofondo veloce sto sbattendo contro dei miei "limiti strutturali". Devo vincerli con pazienza, intelligenza e duro lavoro. Corro più sulle punte (ed ecco l'infiammazione tendinea) e raggiungo velocità maggiori in minor tempo (noie ai femorali).

Riguardo la bionicità della foto, beh....se avete la fortuna di avere al vostro fianco una splendida donna che ne capisce a pacchi di corsa e che soprattutto ne è malata come voi, potreste un giorno ricevere come regalo uno splendido intimo della x-bionic!!!
Signori ho conosciuto il caldo e l'equilibrio termico nella nebbia gelida di questa Milano natalizia. Con una temperatura esterna di circa 5/6 °C ho mantenuto perfettamente temperatura uscendo semplicemente con la suddetta maglia intima e SOLO una giacchetta antivento/umido di sopra... Da commuoversi!!!

Di contro i prodotti della x-bionic costano un mutuo...mutuo che però vorrei accendere per comprarmi i pantaloni termici e completare così il...completo! :D Avere un buon equilibrio termico alle gambe probabilmente mi terrà un pochetto più lontano dai possibili futuri infortuni.

Adesso cerchiamo di recuperare gli acciacchi perché il cross si avvicina. Domani prevedo un bel acquisto di scarpe chiodate dal buon Koala con test successivo al parco Lambro. Poi ancora qualche giorno e via nel CALDO Salento dove tra le altre cose potrò testare le scarpe in pista!!!

Willpower!

paolomaggio@libero.it (Paolo "Cavallo Pazzo") — Sun, 04 Dec 2011 15:01:19 PST

WILLPOWER la chiamano gli anglosassoni.

Ce ne vuole davvero tanta per riuscire a portare avanti tutti i, passatemi il termine informatico, "task" della giornata. Il lavoro in primis sta richiedendo sforzi MOLTO extra, rosicchiando sabati e domeniche come se nulla fosse. Ne consegue quindi una non sempre eccellente forma fisica che, in vista anche dei (speriamo no) primi malanni stagionali, sto cercando di mantenere oltre la soglia di guardia. Purtroppo gli allenamenti accusano il colpo anche se le ultime "prestazioni" lasciano intuire che siamo ancora sui binari giusti.

Forza di volontà la chiamiamo noi altri.

Si perché dopo 11 ore di lavoro, uscire nella nebbia alle 21 di sera non è che sia proprio il massimo desiderio che ti balena nella capoccia. Però in fondo è solo questione di interpretazione. Anche l'oscurità ed il gelo hanno il loro fascino ed allora cerchi di farti piacere quello che ai più sembra follia. Cominci quindi ad apprezzare il freddo, la solitudine di un parco di notte e persino quella nebbia che arrogante cala tutta intorno a te, ovattando sensazioni e rumori (e congelandoti l'anima...).

C'è poco da fare, se si vuole migliorare la strada quella è, ad ognuno di noi la scelta se seguirla o meno.

E veniamo agli allenamenti. Il ciclo bisettimanale prosegue, seppur con qualche palestra e lento saltato, le ultime qualità sono state portate degnamente a casa.

Partiamo con i fef lunghi (25%+50%+25%). Giornata incredibilmente umida quella del 30 novembre scorso, con visibilità nel parco non superiore in alcuni tratti ai 10 metri. Pazzesco!!! Ho dovuto lottare contro i demoni per non arrendermi al gelo ed all'umido (bandiera bianca che in parte ho alzato).

Al ritorno a casa sembravo tornato da un acquazzone!!! Ero fradicio!

600 + 1200 + 600 a 3'25''/km + 3'56''/km + 3'30''/km

400 + 800 + 400 a 3'03''/km + 3'44''/km + 3'26''/km

200 + 400 + 200 a 2'53''/km + 3'18''/km + stop...

stop perché avevo i polmoni completamente congelati, gli occhiali che non vedevo una mazza e la nebbia pure nell'anima...ho avuto un calo psicologico e ho mollato.

Dopo 3' di recupero sono partito per i 4x30m con rec. 1'

4''42, 4''60, 4''59, 4''85

Concludo l'allenamento con i balzi ginocchia sul petto (2x10).

Ieri invece porto a casa uno di quegli allenamenti che non ti aspetti. Lento del giorno prima saltato poiché costretto a non pranzare causa lavoro con conseguenti energie serali vicine allo zero. Segue mattinata del sabato passata ancora lavorando con nuovo salto del pranzo (questa volta deciso autonomamente) in modo da riuscire ad allenarmi nel primo pomeriggio senza noie allo stomaco.

Quello che ne esce fuori è un piccolo miracolo:

I recuperi sono 2' in souplesse...

2000 a 3'51''/km rec. a 5'33''/km

1000 a 3'38''/km rec. a 5'52''/km

1000 a 3'35''/km rec. a 5'52''/km

500 a 3'16''/km rec. a 6'02''/km

500 a 3'16''/km rec. a 5'36''/km

500 a 3'14''/km rec. a 5'22''/km

poi circa 8 minuti di corsa/camminata verso la salita e 5x30 in salita al max con rec. 1' (in realtà ho "cannato"...era di 2' da tabella): 6''75, 6''42, 6''30, 6''94, 6''55

Davvero nulla a che vedere con quella simil-qualità fatta due settimane fa sullo stesso allenamento! Di buono c'è che sento solidità muscolare...non mi sento al limite ed ho la percezione di stare metabolizzando le velocità e gli sforzi richiesti dalla tabella.

Tra circa un'oretta mi anticipo il lungo del lunedì, altri 15km da correre in serenità...e debbo dire che ne ho proprio voglia!

Update delle 23:58
15K portati a casa. Media 4'40''/km con gli ultimi 5K in progressione, da 4'40''/km a 3'55''/km.

FAST&FURIOUS - prima parte!

paolomaggio@libero.it (Paolo "Cavallo Pazzo") — Wed, 23 Nov 2011 15:45:23 PST

Ventiquattro ore non sono nulla se:

a) vivi da solo e devi pensare a mandare avanti la baracca (perché casa è un parolone);

b) lavori in media 9/10 ore al giorno di cui un quasi altre 2 se ne vanno di viaggio a/r;

c) ti devi allenare ogni santo giorno cercando in tutti i modi di dare sempre il meglio di te stesso;

d) devi ricaricarti in almeno 8 ore cercando di recuperare il più possibile dell'energia spesa nei punti a, b e c.

Ora, volendo fare due calcoli il punto a è quello certamente più sacrificabile ma che comunque necessita di almeno 2 ore al giorno dedicate (colazione, cena, lavatrici, pulizie, ecc, ecc) alla quali sommiamo le circa 12 ore di lavoro tra viaggio e straordinari alle quali ancora sommiamo le 2 ore di allenamento con doccia ed infine ritocchiamo il tutto con una spolveratina di 8 ore di sonno che rappresentano il minimo sindacabile.

Se la matematica non è un opinione 2 + 12 + 2 + 8 = 24 ore che si traducono in tempo libero quindi inesistente e soprattutto IMPREVISTI nemmeno ipotizzabili.

Con questa sorta di tran tran, le batterie spesso non ce la fanno, specie se le 8 ore di sonno si trasformano in un numero dalla minore importanza. Cosa che avviene spessissimo, specie quando si perde tempo a scrivere un post come questo!!! :D

Tutto sto popò di introduzione per dire che ahimè, qualche "canna" nella prima settimana di VERO allenamento, l'ho fatta! Ebbene si, lo ammetto...mi sa tanto che non sono cambiato :D

Di seguito la prima settimana di vero lavoro:

Data	Allenamento	Fatto	Tempo	Media al km	BPM medi	Note
14/11/2011	Palestra pesi	ok
15/11/2011	10 km + 5 allunghi	9,98 km + 5 all.	50:59	5:06	152 (77%)	2°C + nebbia
16/11/2011	1° Qualità sett. A	Saltata				Forte stanchezza per lavoro e debolezza
17/11/2011	Palestra leggera	Saltata				Cena di lavoro
18/11/2011	8 km + 5 allunghi	8,34 km	42:52	5:08	155 (79%)	1°C con visibilità < 50m.
19/11/2011	2° Qualità sett. A	ok	42:52	5:08	155 (79%)	2000 a 3:43 1000 a 3:50 + 3:45 500 a 3:31 + 3:26 + 3:29 5x30 in salita (~6 sec.)
20/11/2011	Palestra pesi	saltata	-	-	-	-

e subito a seguire la seconda:

Data	Allenamento	Fatto	Tempo	Media al km	BPM medi	Note
21/11/2011	15 km (ult. 5 prog)	14,44 km	1:09:02	4:47	159 (81%)	10km a 5:00 + 4,44km da 4:40 a 3:40
22/11/2011	8 km + 5 allunghi	saltato	-	-	-	11ore di lavoro, batterie a terra. Tornato a casa alle 21:00.

Emerge subito la grave falla del 16 novembre dove non ho timbrato il cartellino della prima qualità, saltata a piè pari per fortissima stanchezza e sensazione di gelo in tutto il corpo. Giornate pazzesche a Milano con umidità al 100% e temperatura prossima allo zero...mix micidiale!

Saltano anche le palestre, la prima per cena di lavoro protrattasi oltre l'immaginabile e la seconda per pura mancanza di energie in quanto tornato da un weekend in terra fiorentina.

Questa settimana invece è cominciata tosta con i 15K di lungo che in se sono facili ma non quando si prende tonnellate di freddo alla pancia...già, il problema che sto accusando in queste umide sere è quello di un congelamento e conseguente irritazione dell'intestino. Per farla breve i 15K stavano finendo molto male...a schifìo direi! Dolori lancinanti a tratti e sensazione di squaraus dietro l'angolo!!! Devo provvedere con qualche diavoleria tecnica da indossare come intimo...'na panciera da runner dite??? Oh povero me...

Ieri per rincarare la dose diciamo un secco no comment...gli schiavi che hanno costruito le piramidi probabilmente lavoravano meno ore al giorno...

Oggi invece mi sono divertito. In programma la sessione di velocità PURA! Li chiamano fef (25% fast + 50% in tenuta + 25% fast) e sinceramente non so cosa cavolo significano...io me li sono tradotti in FAST & FURIOUS!!! Oggi infatti la regola era sgommare sull'asfalto!!!

Premettendo (come ho già detto al Full Metal Mister) che le distanze totali sono giuste (segni a terra) ma i parziali difettano di approssimazione, questo è quanto:

4x30 massimali in 4''30, 3''92, 4''18, 3''97 (forse ho fatto lievemente più di 30m)
fef 100: 3''05 + 8''57 + 4''35 = 15''97
fef 200: 7''03 + 17''85 + 6''55 = 31''43
fef 300: 8''11 + 31''75 + 11''15 = 51''01 (ho staccato troppo presto il primo tratto di 75m)
fef 400: 15''12 + 37''68 + 15''32 = 68''12

Poi i 4x30 sub massimali in 4''18, 4''48, 4''65, 4''94

Infine 2x10 di balzi a ginocchia altissime.

Davvero niente male, non i tempi, che sono una ciofeca, ma le sensazioni che l'allenamentone mi ha lasciato. Recuperi calcolati al pennello e fatica a salire in un crescendo sapientemente curato. I 4x30 poi sono divertimento allo stato brado... Schizzare sull'asfalto a testa bassa e braccia che spingono non ha davvero prezzo!

Solo piccoli ruggiti per adesso...stay tuned!

Hard Work - Warmup Session - Week Two

paolomaggio@libero.it (Paolo "Cavallo Pazzo") — Sun, 13 Nov 2011 14:07:33 PST

E siamo giunti alla fine della seconda settimana di warmup!! La verità ho spizzicato anche un po' dalla tabella perché oggi, per motivi di lavoro, ho deciso di anticipare il lungo del lunedì sacrificando la MERITATISSIMA pausa (visto e considerato che sto lavorando ormai 6 giorni su 7...).

Settimana divertente comunque!

Pioggia e maltempo assenti, gli allenamenti hanno potuto girare per il verso giusto. Tantissimi i chilometri effettuati uniti anche a qualche lavoretto di velocità come il fartlek.

Questo il resoconto della combattiva settimana:

Data	Allenamento	Fatto	Tempo	Media al km	BPM medi	Note
07/11/2011	15 km	15,09 km	1:07:16	4:27	172 (87%)	-
08/11/2011	10 km + 8x50m sal.	11,08 km + salite	1:07:08 tot.	5:30 senza sal.	143 (73%)	Salite in ~8/9 sec.
09/11/2011	3x(5’+3’+1’)rec.2’ CL	3x(5’+3’+2’)rec.2’ CL	1:01:28 tot.	4:25 tot.	178 179 180	1° - 4:04+(5:12)+3:35+(5:09)+3:27+(5:01) 2° - 4:02+(5:12)+3:53+(5:09)+3:30+(5:09) 3° - 4:02+(5:00)+3:52+(5:07)+3:32+(5:18)
10/11/2011	Palestra leggera	Esercizi solo 1° serie	-	-	-	-
11/11/2011	10 km	9,97 km	54:00	5:25	143 (72%)	-
12/11/2011	13 km progressivi	12,58 km	53:34	4:15	-	Primo freddo 10°C \| Passo da 4:50 a 3:43
13/11/2011	18 km	17,46 km	1:22:40	4:44	162 (82%)	Allenamento anticipato per lavoro

Una costanza quasi "strana" per chi mi conosce ed anche per me stesso!!! Unico errore (dovuto essenzialmente a memoria inesistente e senilità galoppante) è stato commesso nel fartlek dove ho raddoppiato la durata del tratto veloce. Vabè come la buona (?!?!) scuola "itagliana" insegna, più ci si fa il mazzo in allenamento e più veloci si va in gara! Dico questo per provocare ovviamente!

Il libro (finito di leggere ma necessita di una seconda passata di approfondimento...) sul metodo di allenamento di Charlie Francis sta cambiando radicalmente il mio modo di affrontare le sedute e la tabella stessa. Sarà la semplicità con la quale è scritto, sarà la passione per l'atletica che trasuda da quelle pagine, fatto sta che quello che verrà credo sarà un inverno davvero interessante sul fronte allenamenti!

Che la tabella abbia inizio allora...io sono pronto!

SOME TIME TOGETHER - LunarGlide+ 3

paolomaggio@libero.it (Paolo "Cavallo Pazzo") — Tue, 08 Nov 2011 15:29:03 PST

LunarGlide+ 3 da uomo

LunarGlide+ 3 da donna

Per la serie se non so' matti non ci piacciono, vi presento il nuovo concept video della NIKE sule nuove nate LunarGlide+ 3 (A3). Delle scarpe conosco sinceramente poco e pur avendo calzato un po' di tutto tra Adidas, Asics e Mizuno, i modelli della Nike ancora mi mancano del tutto.

Questo un po' perché ho sempre "snobbato" la marca (probabilmente per errore), un po' perché essendo un runner tradizionalista difficilmente cambio parere e paio di scarpe (reminiscenze di quando ero piccolo che per comprarmi un paio di scarpe nuove mia mamma doveva farmele provare in auto!!! Ma questa è un'altra storia...).

C'è da dire che i pareri generali sono più che buoni ed uno su tutti quello della mia dolce metà che reputa le scarpe della casa americana decisamente ottime.
Gustiamoci adesso questo video...

E' carino ammettiamolo ed il concetto che vuol far passare immagino sia che, poiché le scarpe sono così comode, non ti fermeresti mai di correre...oppure che, finalmente non c'è nulla che possa fermarti. Insomma siamo lì!

Se ne avrò la possibilità farò personalmente da cavia (non correndo tutto il giorno intorno al parco Lambro sia inteso!!! :D) mettendo a confronto le bambine delle Nike con quelle ragazzacce ultra testate dell'Adidas, le Response Cushion 20, che ad onor del vero fanno il loro sporco lavoro più che dignitosamente!

Detto ciò facciamo una rapida carrellata di dettagli tecnici presi direttamente dal sito ufficiale:

Women’s LunarGlide+ 3

È difficile accontentare tutte le diverse tipologie di runner; lo sappiamo perché è un obiettivo che perseguiamo da decenni. Potrebbe mai bastare una sola scarpa? No, non siamo folli. Solo innovativi. Non possiamo certo sostenere che la nuova scarpa LunarGlide+ da donna sia adatta a tutti, ma possiamo certo affermare che è una scarpa straordinaria ideale per moltissime categorie di runner. Provane un paio e senti immediatamente la differenza.

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Sostegnodinamico: zerocompromessi

Ogni runner è unico. È risaputo. Ma dopo decenni passati ad ascoltare i consigli dei nostri amici runner, abbiamo imparato che vi sono alcune costanti universali; tutti i runner vogliono comodità e vestibilità perfetta, ammortizzazione a lunga durata, una sensazione di stabilità durante la corsa e il livello di supporto appropriato. Quest'ultimo punto è il più critico poiché ogni runner ha esigenze diverse quando si tratta di supporto. Infatti, il livello di supporto che un runner richiede varia durante la corsa e, spesso, varia anche da un piede all'altro per lo stesso runner.

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Man's LunarGlide+ 3

Sei pronto a provare una scarpa da running diversa da tutte le altre? Allora allacciati un paio di LunarGlide+ da uomo.
Grazie alla tomaia Flywire ultraleggera e ultraresistente e alla tecnologia di ultima generazione LunarLite, la scarpa LunarGlide+ da uomo combina un'anima di schiuma morbida con una schiuma di maggiore densità per offrire un mix impareggiabile di ammortizzazione e capacità di reazione per tutto il piede.

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Hard Work - Warmup Session

paolomaggio@libero.it (Paolo "Cavallo Pazzo") — Sun, 06 Nov 2011 12:34:54 PST

Dopo la settimana di relax muscolare, utile a far riposare le gambe dopo l'intensa ed esaltante stagione agonistica passata, è ora di tornare a far ruggire il motore!!!

Il momento della semina ha infatti inizio, tutto quello che verrà fatto in questi mesi si trasformerà in raccolto rigoglioso intorno ai primi mesi del nuovo anno. Freddo, pioggia, neve, niente deve essere causa di interruzione. Tosti come l'acciaio dobbiamo andare avanti consci del fatto che a grandi risultati corrispondo grandi sacrifici e fatica!

Prima di attaccare con la tabella vera e propria però il mister ha concesso due intelligenti settimane di Warmup, per riprendere ovviamente confidenza con il passo e per oliare tutte le giunture chilometro dopo chilometro.

La prima settimana di lavoro si è appena conclusa, nessun problema particolare a parte un meteo lievemente ostico ma, almeno da queste parti, direi tutto nella norma.

Ecco allora un breve resoconto dei lavori svolti:

Data	Allenamento	Fatto	Tempo	Media al km	BPM medi	Note
01/11/2011	10 km	10,79 km	56:53	5:16	151 (77%)	-
02/11/2011	10 km + allunghi	10,19 km + 5 allunghi	50:24	4:57	156 (79%)	-
03/11/2011	Palestra leggera	Overview esercizi	-	-	-	-
04/11/2011	14 km	14,16 km	1:07:50	4:48	173 (88%)	Pioggia media
05/11/2011	10 km progressivi	10,28 km	44:48	4:21	-	Lieve pioggia \| Passo da 5:00 a 4:08
06/11/2011	Palestra Pesi	Overview esercizi	-	-	-	-

Niente di trascendentale questa prima settimana. Tante corse lente, un piccolo lungo ed un progressivo per risvegliare un po' di velocità e forza.

La vera chicca però sono le due palestre! Eh si, se il prossimo anno si vuole conquistare qualcosa di buono BISOGNA RINFORZARE IL CORE!!!

Non ce n'è, si corre con tutto il corpo, braccia e gambe sono fondamentali (le braccia spingono!), addominali d'acciaio stabilizzano il corpo, dorsali strutturati evitano di far ballare la spalla avanti e indietro, insomma, se si vuole fare il vero salto di qualità bisogna anche capire che non di sola corsa può vivere il runner!

Come prima settimana era importante focalizzarsi sulla tecnica, specie per quanto riguarda gli esercizi di palestra leggera, esercizi molto tecnici e che mi hanno messo veramente a dura prova!

Per avere un'esempio di ciò che parlo guardate questo esercizio, si chiama Gladiator Press!!!

Oppure ancora date un'occhiata a questi esercizi per il core, niente male vero???

Uno dei miei preferiti sono però le flessioni burpee. Un concentrato di tecnica, potenza e velocità!

Insomma capite bene che non mi sto annoiando! Dal lato pesistica invece abbiamo mantenuto vagamente gli stessi esercizi dello scorso anno, con volumi obiettivo ovviamente diversi ed una strutturazione più articolata nel tempo con 3 fasi, accumulazione, potenza massima e mantenimento. Ne parleremo in dettaglio più avanti.

Tra le buone novelle merita MASSIMA considerazione l'arrivo del libro di Gianluca De Luca sul sistema di allenamento di Charlie Francis. Ne ho già divorato metà e l'ho trovato di una semplicità e chiarezza paurosa!!!

Il libro non vuole essere un TOMO di 500 pagine nelle quali trovare ogni risposta ai propri perché, bensì ha come obiettivo principale quello di dare la possibilità di approfondire migliaia di argomenti indicandoti però la retta via! Non poco...

Comprendo tante cose ripetute dal mister fino allo sfinimento (e cocciutamente non seguite da me...e comprendo anche i suoi incazzamenti!). Bellissimi i concetti relativi al SNC (Sistema Nervoso Centrale) come quelli relativi alla flessibilità degli allenamenti in base alle sensazioni dell'atleta o ancora la spiegazione del perché sia meglio esercitare la forza al termine di un allenamento, caposaldo del metodo Califfo da sempre!

Un pozzo senza fondo da cui attingere spunti e concetti che poi possono liberamente essere approfonditi in base alle proprie esigenze. Se non lo avete ancora fatto vi consiglio caldamente di acquistarlo!

Prossimo aggiornamento al termine della seconda "Warmup Session" nella quale compaiono Fartlek e ritornano le fondamentali salite a termine allenamento!

La pioggia

paolomaggio@libero.it (Paolo "Cavallo Pazzo") — Fri, 04 Nov 2011 16:11:50 PDT

Era attesa e puntuale è arrivata.

Giornata strana questa, un po' buia per certi versi e sicuramente in linea col mio umore.

Ci sono giornate nelle quali ci si sente invincibili e pieni di vita, giornate queste in cui saresti in grado di conquistare il mondo e la luna messi insieme, altre invece nelle quali alzarsi dal letto sembra la peggior cosa da fare ed ogni problema sembra irrisolvibile o peggio inutile da affrontare. Ci sono giornate inutili, nelle quali non si è veramente vissuto ed altre invece incredibili, dove improvvisamente tutto ha avuto un senso.

Ci sono giornate infine nelle quali capisci di aver dato troppe cose per scontato e hai l'amara sensazione di aver fallito in qualcosa e comprendi che l'unica mossa permessa sia quella di fermarti a riflettere.

In giornate come questa, ci si sente un po' forti ma nello stesso tempo deboli e desiderosi di soffrire un po', quasi come se piangere sia un qualcosa di buono, di liberatorio. Il cielo dopotutto lo sta già facendo.

In giornate come questa non fissi nessuno in metro e ti lasci dondolare per interminabili minuti mentre l'intero paesaggio cambia e vive intorno a te.

In giornate come questa la pioggia è veramente tutto quello che ti serve e desideri soltanto tornare a casa il prima possibile, per poi uscire subito dopo, solo con te stesso, i tuoi pensieri, le tue scarpe e...la tua pioggia. Si perché in giornate come questa capita che piova un pochetto anche dentro, quella pioggia sana che ti sveglia dal torpore e ti ricorda di essere vivo in qualche modo. Quella fastidiosa sensazione senza la quale però nulla avrebbe senso e nulla quindi sarebbe da conquistare e sognare.

Giornate particolari queste.

Full Metal Mister!!! Stagione 2011 archiviata!

paolomaggio@libero.it (Paolo "Cavallo Pazzo") — Tue, 25 Oct 2011 14:49:10 PDT

E' un tipo tosto lo sappiamo, non utilizza mezzi termini e va sempre dritto al punto senza peli sulla lingua.

Sa darti la scossa e sa pungerti e quando fai un lento troppo veloce s'incazza come una biscia calpestata!

Il suo massimo complimento ad una prestazione della madonna è "buon allenamento oggi..." ed occhio alla punteggiatura, l'esclamativo è roba rara!

E' il creatore delle meta-tabelle, l'alchimista delle sedute, l'adoratore delle salite a fine cottura.

Metterà a dura prova ogni vostro credo politico-religioso con disquisizioni a 360 gradi che vi porteranno a parlare dei massimi sistemi e giungere nella quasi totalità dei casi all'illustrazione della teoria CoperniCaliffiana, l'ipotesi cioè dove al centro dell'universo c'è la Gnocca!

Signori, lui sia ama o si detesta, lui è l'allenatore per definizione, lui è:

FULL METAL MISTER!!!

Eh eh, ebbene si, ci voleva una presentazione degna di nota dopo una stagione così scoppiettante! Le premesse erano disastrose, tra incidenti, malattie e trasferte in capo al mondo (in tutti i sensi). Quanto però avevamo seminato (seppure poco per mie mancanze!) si è trasformato in un raccolto degno di essere raccontato e per 5 minuti almeno, osannato!

Partiamo dai freddi numeri (apro intanto sportTracks per la cui versione 3.0 ringrazio il fratellonzo finanziatore nonché runner in erba!). Da novembre 2010 registriamo:

- più di 1700 km effettuati con una media di 140 km al mese;
- 5 i giorni medi di allenamento settimanale + 1 di palestra;
- 6 i punti di sutura alla mano destra per il frontale col ciclista domenicale;
- più di 400 le mail ricevute dal mister ed altrettante quelle mandate;
- più di 60 i post scritti sul blog;
- 3 le paia di scarpe consumate sull'asfalto del Parco Lambro;
- 1 il garmin deceduto;
- 10 le gare ufficiali disputate di cui 4 in pista ed 1 cross;
- 2 i podi ottenuti (2° e 3° classificato);
- 4 i Personal Best ottenuti (800, 1000, Miglio, ~5K):
800 - 2'10''64 - 2'44''/km
1.000m - 2'51''54 - 2'52''/km
1.604,96m - 4'57''74 - 3'05''/km
4.650m - 16'34'' - 3'34''/km

E' chiaro quindi che tanto è stato fatto e sicuramente molto di più si poteva fare, soprattutto eliminando quella "amatorialità" nell'approccio che risulta essere il vero collo di bottiglia ai grandi sogni che nutro.

Ma guardiamo avanti perché il basamento è ormai pronto, i numeri parlano da soli dopotutto. Non grandi numeri per carità ma sufficienti per poter dire che quest'inverno BISOGNA fare il salto di qualità.

Concentrazione sul mezzofondo veloce dunque, con un occhiolino agli 800, tanto duri e devastanti fisicamente quanto, secondo me, la quintessenza del gesto atletico! Potenza e resistenza in un'unica gara!

Ho dimostrato di lavorare bene, di avere grinta in gara e di saper gestirmi in pista (anche grazie a quel pizzico di fortuna che però tante volte va cercato!!!). Quello che assolutamente manca è la continuità e la scientificità negli allenamenti. Me lo ripeto ormai a mo' di mantra. Devo lasciar perdere il "mi sento bene, quasi quasi vado più veloce" e devo inquadrare il tutto in un ciclo di allenamento che non prevede attacchi di "Paolite acuta". Il riposo è parte attiva dell'allenamento!

Questa settimana è dedicata al relax, poi si riprende con calma fino all'innesto della tabella invernale...il VERBO del mister, edizione 2012, sta per giungere!

L'allenamento della Velocità - Il sistema di Charlie Francis

paolomaggio@libero.it (Paolo "Cavallo Pazzo") — Sat, 22 Oct 2011 07:33:04 PDT

Info per acquisto: costo 18€ sped. incl.
Per ordinarlo scrivete a: luken@libero.it

Non posso non fare che da ripetitore a quanto già ottimamente scritto da Andycop sul noto sito QueenAtletica.it. Di mio posso dirvi che questo rappresenta uno di quei libri che non possono assolutamente mancare alla libreria di un appassionato di atletica e, personalmente, l'ho già prenotato!!!

Perciò un ancora grazie a Gianluca per la sicuramente non facile stesura dell'opera e per la sua grande disponibilità e gentilezza dimostratami in diverse mail ed un grazie a tutti quelli che hanno collaborato per la riuscita di questo libro, con in primis il nostro impareggiabile Luc ed ovviamente il grande Ferrari.

Ultimi grandi alleati di questo libro sono sicuramente la passione unita allo studio ed alla voglia di ricercare la verità.

BUONA LETTURA!!!

di Andycop

Vi presento quello che rappresenta il primo sasso scagliato contro quella filosofia imperante sulle metodologie di allenamento dello sprint che in Italia ha massacrato decine di atleti, falcidiato manciate di generazioni, distrutto tendini e carriere e che, ancor oggi, vede i propri epigoni pontificare indefessi su metodi che, tralasciando le dubbie basi scientifiche e considerando i soli risultati, ha già cantato il proprio De Profundis da anni. Per fortuna c'è Internet, la Rete, che ha portato alla conoscenza dei più, metodi... diversi. Da qui è iniziata l'incrinatura che porterà al crollo del muro. Una delle filosofie più semplici e più dissacranti per il sistema italiano è sicuramente quella del guru Charlie Francis. L'ha raccolta e tradotta per tutti con un libro senza precedenti Gianluca De Luca, nel libro intitolato "L'allenamento della velocità - Il sistema di Charlie Francis". De Luca, 38enne napoletano, affianca all'attività di impiegato, quella di istruttore federale FIDAL, operatore shiatsu e massaggiatore, ed è alla sua prima opera letteraria (credo), che (a mio modo di vedere) sarà una piccola pietra miliare. Da gennaio il libro sarà disponibile anche on line, sul sito www.ateneapoli.it, mentre da subito, per chi vuole, si può acquistare il libro direttamente presso l'autore contattandolo presso questo indirizzo mail luken@libero.it. Niente spese di spedizione e soli... 18 €. L'introduzione è stata curata da Luciano Caputo (fiduciario Fidalcampania). Clamorose sorprese dalla prefazione e nella postfazione, scritte da due mostri sacri che abbiamo il piacere di ospitare nel forum di Queenatletica: Luc e Ferrari. Eccovene alcuni estratti presenti nel libro... Vi consiglio naturalmente questo viaggio con Charlie Francis col quale Gianluca di accompagna.

Ecco alcuni estratti della prefazione di "Luc"

"Ho conosciuto Charlie Francis solo nel 2008. Mi occupo di mezzofondo e fondo, ma per vari motivi il settore velocità è parte dei miei interessi: ho sempre studiato l’atletica tutta, alcuni miei mezzofondisti si avventurano anche nei 400 metri e, cosa più importante, credo che il corpo umano sia lo stesso, per velocisti o per fondisti. Credo quindi che bisognerebbe arrivare a teorie unificate, come si cerca di fare in fisica, senza compartimenti stagni o addirittura conflitto intellettuale tra i cultori delle diverse specialità. Per questo ho iniziato a confrontare idee provenienti da ambienti diversi e sperimentare nelle discipline di resistenza idee provenienti dal settore velocità (estero). Circa questo libro di Francis, la cosa che immediatamente risalta è l’estrema chiarezza, la semplicità, aiutate anche dalla scelta della forma colloquiale."

"Forse l’idea che può sintetizzare meglio il nucleo del discorso è contenuta in questa frase di Francis: “il 90% del problema dell’allenamento consiste in come non andare in superallenamento”. Geniale e rivoluzionario! Il contrario di quello che ho sempre sentito in Italia, ovvero che “più ci si fa il mazzo e più si migliora”. Questa filosofia (oltre ad altri problemi di natura economico-politica che esulano dal discorso tecnico) sta portando sempre più l’Italia verso la morte atletica".

"Questa frase di Francis la considero il centro del suo sistema; tutto ruota intorno a lei: la programmazione della singola seduta, del microciclo, del ciclo annuale, la programmazione pluriennale. Francis ha capito benissimo che il RECUPERO di un allenamento è la cosa più importante e deve seguire certi andamenti biologici che possiamo dedurre ad esempio dalla misurazione dell’evoluzione di certi metaboliti e certi livelli ormonali. Francis ha capito benissimo che solo allenandosi intensamente poco spesso si possono raggiungere le alte intensità necessarie per prestazioni d’alto livello, principio che studiosi spagnoli del mezzofondo hanno recentemente confermato sperimentalmente (principio della POLARIZZAZIONE)".

...Francis ha capito benissimo che è assurdo il concetto di “trasformazione” della forza nel singolo allenamento, concetto che è un cavallo di battaglia, un’ossessione in Italia, giustificato da quali basi… non l’ho mai capito. Francis ha capito benissimo che è meglio curare la forza alla fine di una seduta o a fine giornata, tranne che in alcuni casi di lieve “preattivazione neuromuscolare”... Francis ha capito benissimo i benefici e la modernità della programmazione annuale “verticale”, ovvero quella in cui durante tutto l’anno vengono curate tutte le caratteristiche, solo modulandone le percentuali relative di volume...

Anche Einstein in realtà non inventò nulla, le sue idee erano pronte già da decenni, ma in forma disintegrata; Einstein fu quello che ebbe il coraggio o la fortuna di metterle insieme in un tutto compiuto e trarne le debite conclusioni. Einstein fu il necessario “precipitato ideologico” di un’epoca. Questo è per me Charlie Francis nell’atletica: cerchiamo, con umiltà e onestà, di riconoscerne i meriti e, con furbizia, di beneficiarne.

Ecco un paio di estratti della postfazione di Valerio Bonsignore, che il mondo virtuale conosce come...Ferrari

Perché le idee, i metodi e in generale il sistema di Charlie Francis mi sono sempre piaciuti, anzi, mi hanno affascinato? La risposta può essere suddivisa in base a due considerazioni: una personale e l’altra puramente culturale. Partiamo da quest’ultimo aspetto: il famoso premio Nobel per la Fisica, Richard Feynman (in “la legge fisica”), introducendo una sua discussione sulla natura della legge fisica, prese ad esempio la gravitazione, perché ne era interessato in “...quanto alla meraviglia di una natura che può obbedire a una legge tanto elegante e semplice come questa legge della gravitazione...”. Ecco, ho da subito considerato il pensiero di Charlie Francis semplice, efficace ed elegante.

Sappiamo che ci sono fior fior di trattazioni di biomeccanica, neurofisiologia, fisiologia e tanto altro. Ma bisogna pur sempre andare al sodo perché altrimenti si rischiano solo inutili confusioni. Ed ecco che il discorso ricade sul CFTS: con dei semplici grafici e poche pagine uno può avere un’idea di ciò che rappresenta l’allenamento di uno sprinter in poche ore di studio e discussione (ovviamente la pratica pluriennale è fondamentale ma non è questo il punto della trattazione). Diamo un elenco di ciò che uno può leggere e comprendere con semplici schemi e grafici:

gara e tecnica (definizioni);
Vertical Integration (un capolavoro di chiarezza su come modulare volumi e intensità dei vari mezzi di allenamento ergo qualità);
utilizzo di mezzi resistenti;
Plyometric Progression (da leggere insieme al Vertical Integration);
Periodizzazione Pluriennale;
EARLT (effetto allenante ritardato a lungo termine, da leggere insieme alla Vertical Integration);
Esempi di Schedules settimanali e integrazioni con il sistema di rigenerazione;
Periodi di Adattamento delle varie qualità motorie;
Sistema Long to Short – esempi e grafici;
Sistema Short to Long – esempi e grafici;
Progressione Pesi nel sistema di Periodizzazione Annuale e Pluriennale

L'ultima cartuccia

paolomaggio@libero.it (Paolo "Cavallo Pazzo") — Wed, 19 Oct 2011 14:20:54 PDT

L'autunno ha ormai avvolto anche la grande Milano. Cielo grigio, temperature rigide e colori che inevitabilmente cambiano, sono questi ormai i protagonisti dei miei allenamenti serali, allenamenti che proseguono decisi in vista dell'ormai prossimo Trofeo Montestella. Un azzardo in verità, lo ammetto, una scelta dettata più dalla voglia di esserci che dalla consapevolezza di poter fare un buon tempo.

10 chilometri sono attualmente fuori la mia portata e se aggiungiamo che il fetentissimo dolore al fianco è sempre lì, pronto a rovinarmi la festa, beh quello che accadrà domenica sarà probabilmente un'altra bella esperienza nel mondo agonistico del mezzofondo prolungato e niente più.

Questo non vuol dire però che affronterò la gara moscio e senza velleità!!! Ben lungi da me affrontare una gara in questo modo! Le (poche) armi a mia disposizione sono state accuratamente oliate ed ingrassate e quindi me la giocherò al 100%!!! L'obiettivo rimane sempre quello, migliorare il personal best ottenuto sotto PESANTE doping da innamoramento fulminante, ottenuto quel 6 dicembre 2009 a Torino, data assolutamente indimenticabile!

La rifinitura di oggi però parla da sola.

In programma un 5x1000 (3'40''/km) con rec. 1'30'' da fermo:

1° in 3'38'' (1'48'' + 1'50'')

2° in 3'34'' (1'45'' + 1'49'')

3° in 3'34'' (1'45'' + 1'49'')

4° in 3'37'' (1'49'' + 1'48'')

5° in 3'30'' (1'44'' + 1'46'')

media totale 3'34''/km.

Per farcela dovrò mantenere i 3'45''/km. Niente di trascendentale sulla carta, ma molto molto ostico nella pratica. Per domenica prossima è fortunatamente previsto sole (oltre la nebbia si intende!! :D) ed una temperatura di 8°C intorno alle 9:30, orario di partenza della gara.

Quanto c'era da fare l'abbiamo fatto, non ci resta che scaldare i motori in vista dell'ultimo appuntamento stagionale ufficiale!

Cai! Cai!

paolomaggio@libero.it (Paolo "Cavallo Pazzo") — Sun, 09 Oct 2011 07:46:05 PDT

Quando si dice che lo sport rinforza le difese immunitarie...bah!!! Dico io, primo venticello poco poco fresco e...PATATRACK!!!! Mal di gola e febbriciattola serviti su un piatto d'argento...

A quanto pare il mio sistema immunitario non ha opposto la benché minima resistenza all'arrivo del nemico! Che amarezza!!!

Ovviamente gara a Santhià saltata (peccato...ci tenevo tanto!) e weekend ECCEZIONALE dal punto di vista meteo passato in casetta a rigirarmi i pollici...

Speriamo se non altro di rimettermi in sesto presto perché la stagione agonistica vede ancora un ultimo appuntamento...quello della Montagnetta tra due settimane!

Dee(sastro) Jay Ten - Commedia in 3 atti

paolomaggio@libero.it (Paolo "Cavallo Pazzo") — Tue, 04 Oct 2011 11:23:23 PDT

Eh si, quando c'è da complimentarsi lo faccio, ma quando si commettono grossi errori bisogna lasciare lo spazio alla cronaca ed alle critiche senza cercare di addolcire forzatamente la pillola. Quando si sbaglia si sbaglia, punto e basta...

Quella di domenica non è stata una gara che si rispetti. Tante, troppe le mancanze organizzative per riuscire a strappare anche solo la sufficienza e di gare posso dire di averne fatte diverse, dalle tapasciate a quelle internazionali fino ai meeting su pista...una quarantina di gare in totale.

**** 1° ATTO - L'INDIGNAZIONE ****

Ho apprezzato la mail di scuse da parte di TDS inviata ad ogni partecipante così come ho in parte apprezzato la mail di Linus inviata a podisti.net il cui finale però mi ha lasciato alquanto basito. Cosa c'entra paragonare una 10K di successo come la DjTen, ad una più blasonata ed internazionale (e quindi più costosa) maratona di New York??? Con questo stesso stile potrei paragonare la DjTen a diverse altre gare il cui prezzo di partecipazione è nettamente inferiore a dispetto dei servizi offerti nettamente superiori.

Volendo esaminare quanto successo ricordo che abbiamo pagato 15€ per:

* Partenza caotica senza griglie di nessun tipo: non ci vuole il padre eterno (e nemmeno grossi soldi) per procurarsi un corridoio di barriere metalliche alte 2 metri e del nastro a dividere i vari settori. Con un 5/6 addetti ci si fa 3 zone in base all'accredito e tutto è risolto. RomaOstia docet...

Voto 5

* Nessun ristoro lungo il percorso: ok, in fondo sono solo 10K ma la giornata era molto calda. Piccola mancanza.

Voto 6

* Rissa al deposito bagagli con le sacche alla mercé di tutti: inaccettabile!!! Sembrava di essere al mercato! Ho aperto personalmente più di 30 sacche prima di riuscire a trovare la mia, buttata fuori dal gazebo, sulla terra battuta, insieme ad altre sacche il cui numero era stato divelto dalla concitazione. Senza parole!

Voto 0

* Ristoro finale ridicolo con fila più o meno ordinata di almeno 20 minuti: se il ristoro lungo il percorso gara era una piccola mancanza, il ristoro finale DEVE essere reso più snello! Non parlo dell'opulenza perché in fondo 1 bottiglia di acqua ed una di Enervit possono pure bastare, ma attendere quasi mezz'ora per dissetarsi non deve riaccadere.

Voto 4

* Classifica ufficiale saltata per problemi tecnici: qui poco ci si può fare...l'errore è stato spiegato ed inviando una mail a TDS i ragazzi del centro elaborazioni dovrebbero riuscire a dipanare la matassa. Con me è stato così fortunatamente.

Voto 5

* Percorso più lungo a detta dello speaker di non si sa bene quanto... (il mio garmin segna +400m circa): questa è una cosa più che altro fastidiosa. Certificare un percorso costa, è vero, ma rende una gara molto più seria e fascinosa. A discolpa di Linus (in qualità di papà della corsa) c'è sicuramente il fatto di un'organizzazione veloce dettata dai lavori in zona Lotto.

Voto 6

Non di sole lacrime è stata la giornata di domenica però, quindi vediamo cosa mi ha colpito positivamente:

* un percorso molto bello e veloce con suggestivo passaggio davanti al castello: si, il percorso mi è piaciuto. Simile in parte alla Stramilano, bello il passaggio avanti/indietro su corso Sempione, come molto bello il passaggio intorno al Castello Sforzesco.

Voto 8

* una maglietta tecnica nike dry fit: colore da antinfortunistica ma buona qualità e leggerezza.

Voto 7

* DeeJay Village dentro l'Arena Napoleonica: Bello e funzionale organizzare il "ritrovo" iniziale e finale dentro l'Arena, una cornice meravigliosa! IL TEMPIO DELL'ATLETICA! Ho apprezzato in particolare il dopo gara, riuscendomi a rilassare sul prato a suon di musica e stretching.

Voto 7

Insomma, se sulla partenza caotica ci posso pure stare (3'40'' di transito), se sul ristoro non ho problemi perché sono un cammello, se sulla classifica finale pazienza, la tecnologia ogni tanto ci abbandona, se sul percorso vabè, al diavolo pure lui tanto ho il garmin, SUL DEPOSITO BORSE PERO' NO! NON TRANSIGO! Perciò mia cara DjTen, ti do un bel 4+ ed il più te lo metto solo perché ho fiducia che certe cose non possano accadere due volte!

**** 2° ATTO - LA GARA ****

E ci siamo sfogati! Eh eh...adesso RAPIDAMENTE, andiamo a vedere com'è andata la corsa!

Partenza come dicevo arretratissima!!! Io e Barbara transiteremo dalla partenza dopo 3'40''!!! A quel punto ha inizio la strage degli innocenti! Sorpassi SEMPRE, zigzag COSTANTE, un delirio allucinante...

Tra il primo ed il secondo chilometro, come ogni gara nel milanese che si rispetti, chi vuoi che non ti incontro se non LUCA??? Due chiacchiere al passo di 4'05''/km tra sorpassi, tamponamenti e clacsonate...

Al terzo abbandono Luca e comincio a spingere assestandomi sul ritmo personal best 3'47''/km.

Non sarà facile però, perché improvvisamente confluisce la DjFive sul percorso!!! Furbatona!!!

La gara procede serena senza eccessivi sforzi. Verso il finale riesco a fare un'ottima progressione che mi porterà in "apparente" scioltezza a chiudere il nono alla media di 3'30'' e l'ultimo alla media di 3'15'' che schifo schifo non ci fa! Come dicevo PARE che la distanza ufficiale non sia di 10K bensì qualcosa in più...il mio garmin (e quello di molti altri) segnerà ben 400 metri in più ma considerando i cambi di direzione, le curve prese larghe e le cavallette, direi che quei metri, se non tutti, almeno 3/4 ci possono stare!

Chiudo quindi sto delirio in 39'20'' di real time, ad un ipotetico passo di 3'47''/km se ascoltiamo il garmin. Ci può piacere...ma la sete non è placata quindi dico un, due, tre, STELLA e chi vuol capire capisca!!! :D

Al termine incontro Emanuel (eri tu vero??? :D) arrivato praticamente alle mie spalle, e dopo pochi minuti vedo la mia bella in una altrettanto bella volatona finale che le regalerà i ~~4'30''/km~~ 4'28''/km di media garmin! ECCEZIONALISSIMO considerando.........

**** 3° ATTO - LA FURBATA! ****

....considerando che due giorni prima il qui scrivente Paolo "The Fox", aveva organizzato un SEMPLICISSIMO e minimale TREKKING sul monte Cornizzolo!!!!

Ebbene si! Clap clap clap...

Il trekking come qualcuno saprà è una mia grande passione, un po' perché rientra nel "famo sport che ce piace!" un po' perché la montagna ha un fascino indescrivibile!

L'attrezzatura l'avevamo, il fisico è in una forma decente, il meteo è clemente ed allora perché non farci una sana scampagnata prima della gara sulle belle montagne nel Lecchese???

Detto fatto! Partenza da Milano Centrale il mattino presto ed arrivo a Civate in perfetto orario!

Da qui optiamo per il sentiero numero 10 che passa per la spettacolare Abbazia di San Pietro! La salita fin da subito risulta bella ripida ed il forte caldo della mattinata ci rende il tutto abbastanza provante! Fortunatamente siamo attrezzati come si deve, sia in fatto di attrezzatura vera e propria e sia in fatto di viveri. In più le diverse fonti disseminate lungo il percorso ci hanno permesso di avere sempre una scorta di acqua più che sufficiente!

Dopo la breve pausa a San Pietro, la cui pace viene dissacrata da una scolaresca in visita, decidiamo di proseguire verso il Rifugio Consiglieri, posto poco sotto la cima del Cornizzolo (circa 130 metri dalla vetta). Qui la salita si fa ancora più ripida ed il sentiero ci regala attimi di vera avventura, immersi in un verde ed in una natura sconfinati!!!

Impieghiamo circa tre ore per giungere al rifugio con partenza dalla stazione di Civate.
Un tragitto lungo 6 km con un dislivello positivo di circa 900 metri.

Arrivati al rifugio lo spettacolo è grandioso. La cima si staglia davanti a noi e sembra ancora lontanissima, mentre molto più vicino degli asini brucano l'erba...l'unico rumore che si ode è il tintinnio del campanaccio portato da uno degli asini.

Giusto il tempo di fare qualche foto che ci dobbiamo rimettere in marcia!!! Non ci possiamo riposare adesso altrimenti la cima ce la scordiamo!! Zaino in spalla e via verso la vetta!!!

Difficoltà non esagerata ma grande attenzione durante ogni passo, queste le regole fondamentali da seguire! La montagna non perdona e bisogna proseguire sempre con la dovuta cautela! 20 minuti ancora di muscoli e fiato ed eccoci alla grande croce! 1241 metri conquistati!!!

A questo punto parte il ristoro in pompa magna!!! Paninazzi a volontà, taralli, succhi di frutta, powerade, acqua... insomma per una buona mezz'ora le mascelle dicono il fatto loro ed interrompono la quiete montana!!!
Durante l'accanita masticazione ci godiamo anche lo spettacolo del parapendio offertoci da dei ragazzi che cullati dalle correnti ascensionali solcavano la cima del monte...peccato per la foschia altrimenti sarebbe stato tutto perfetto!

Il tempo di recuperare un po' di energia che si decide per il ritorno...stavolta niente sentiero 10, bensì optiamo per il sentiero 11. Entrambi con destinazione Civate il primo è innestato tra i due monti (monte Rai e Cornizzolo) mentre il secondo lungo il crinale della montagna.

La discesa presenterà però il suo imprevisto...infatti poco dopo aver preso il sentiero 11, ad un bivio sbaglieremo strada prendendo un altro sentiero, il 16 che ci porterà decisamente fuori zona e precisamente al paesino di Suello, a 4 km da Civate!!! La discesa non sarà semplicissima per via di alcuni attraversamenti, come dire, AVVENTUROSI, però in fondo ce la caviamo egregiamente, rispettando i tempi di rientro nonostante tutto!

Chiudiamo quindi la bellezza di 16,4 km in 6 ore e 35 minuti di cammino, per un dislivello complessivo che supera i 2600 metri! Come dire, questo si chiama TAPER!

Vincere facile???

paolomaggio@libero.it (Paolo "Cavallo Pazzo") — Mon, 26 Sep 2011 12:33:58 PDT

Eh eh, la GOLDEN SEASON continua senza sosta e la spolveratina ai personal best è quasi ultimata!!!

Oggi però lo ammetto, mi andava di vincere facile eh eh!!!

Sul piatto abbiamo la Media Running Challenge, una 5K non competitiva (per la maggior parte della gente...) la cui distanza effettiva mi/ci risulta essere di APPENA 400 metri in meno, ed un'assenza di avversari di calibro dovuta a non si sa bene quale fortuna!

Potrei tirarmela mostruosamente dicendo di aver corso questi 5K alla fantasmagorica velocità di 3'20''/km, chiudendo con un tempo di 16'34'' (reale), invece devo cospargere il pavimento di ceci e dopo essermi rispettosamente genuflesso, devo ammettere di aver corso questi 4,650km alla media di 3'34''/km. Insomma, sicuramente personale sui 5K su questo non ci piove!!!

- CLASSIFICA UFFICIALE -

Ma parliamo della gara!

Paradossalmente, nonostante sia durata quasi 17 minuti, le uniche cose che ho da raccontarvi, riguardano quei 300 metri finali in PISTA!!! Ahahahaah!!!

Vabè, facciamo un cappello al tutto sennò pare brutto...

La partenza è in pista ed è un po' caotica! Noi della 5K, non tutti la verità, ma questo lo scoprirò dopo, siamo posizionati dopo i ragazzi della competitiva. Questo causerà un tappo clamoroso in uscita dall'Arena. 2 mila persone che tentano di uscire dal portale contemporaneamente possono provocare una sola cosa: "passo d'uomo...".

Infatti il primo km è chiuso in oltre 4 minuti...na' tragedia!! Il resto invece è un bel andare, mantendendo una velocità di crociera di 3'30''/km, secondo più secondo meno.

All'altezza del secondo chilometro, poco dopo la verità, si arriva al bivio 10K - 5K. Con sorpresa vedo che gli atleti che svoltano a destra sono veramente pochi...diciamo che sarò il quarto ad occhio....interessante!!!

Si passa per via della Moscova, si litiga col basolato e poi finalmente ci si ributta in zona Parco Sempione. A questo punto lo stadio è visibile, curva stretta a destra e siamo sulla ghiaia, davanti a noi il portale Napoleonico e poi il bellissimo rosso della pista!!!

Ci buttiamo dentro, siamo io ed un'altro ragazzo che tengo davanti a qualche metro. La distanza è fissa, poi curva dei 200 e qui sentiamo la voce dello speaker dire: "...ed ecco il 2° e 3° molto vicini tra loro!!!". Eh???????

Non l'avesse mai detto, premo il pulsante del NOS e via a superare!!! Lo stesso fa il mio avversario!!

A questo punto ci spariamo almeno 70 metri completamente appaiati!!!! BELLISSIMO!!!! Della serie "MOLLA TU! NO TU!"...al termine la spunto dandoci dentro ancora un pochetto e conquistandomi la (temporanea) seconda posizione!!!

Qui succede però il fattaccio!

L'arrivo era composto da 2 tappeti, a quanto pare uno per la 10K e l'altro per la 5K. Al nostro arrivo, per giunta in volata, i giudici non fanno in tempo a posizionare i birilli di separazione ed io transito bellamente a centro pista, dove di tappeti nemmeno l'ombra eh eh!!!

Nonostante immediatamente mi sincero con la giudice sulla bontà della corretta lettura del chip questo mio passaggio "out of bounds" causerà una prima non apparizione in classifica...

Fortunatamente la giudice si ricorderà di me e quindi verrò reinserito per il rotto della cuffia. Fiuuu! :D

Alle premiazioni però altro scoop, lo speaker mi chiama come TERZO classificato eh eh eh...e chi ci capisce più nulla??? Vabè prendiamoci sto accappatoio di microfibra! :D

Scoprirò solo dopo che a quanto pare il secondo era stato messo nella classifica femminile eh eh eh...annamo bene!!! A rincarare la dose, negli spogliatoi e successivamente in metro incontrerò un altro ragazzo che a detta sua sembrerebbe essere arrivato prima di me...a questo punto booohhhhh, mi arrendo!!!

Che dire, i personali stanno piovendo uno dietro l'altro, sintomo di una condizione fisica notevole. Domenica prossima quattro grasse risate alla DjTen, dove fare il personale sarà un po' un'utopia e poi ultimo affondo stagionale con il 1500 di Santhià! Per quella data vi prometto aggressività massima!!! ROOAAARRR!!

PS Un grande saluto ai granitici ragazzi del Road che li trovo sempre a lavorare garantendo stavolta un perfetto deposito borse!!! (vero Lucky & friends??? Eh eh!)

PPS Un grande saluto anche ai provetti consulenti runners!!! Dai che ce la fate! ;)

Ed ora un po' di sano prog:

A CANNONE!

paolomaggio@libero.it (Paolo "Cavallo Pazzo") — Wed, 21 Sep 2011 16:09:27 PDT

Si, è tardissimo, lo so, ma non posso non raccontarvi quanto sia successo oggi all'Arena di Milano!

Esco da lavoro puntuale, entro nel tubo ed esco a Lanza dopo una mezz'oretta. Mi dirigo con passo deciso e zainetto in spalla in direzione parco Sempione e più precisamente in direzione Arena!

Al banco iscrizioni incontro il buon Lucky in versione segretario di società tutto intento a compilare i MILIONI di cedolini di iscrizione per le altrettante MILIONI di persone iscritte alla loro società. Buon lavoro eh eh!

Io compilo il mio singolo e schietto cedolino invece! Nome, cognome, società, codici vari, gara da disputare e....personale sulla distanza!!! Ehm...che ce metto??? Ma si, esageriamo, 2'12'' e crepi l'avarizia!

Fatto ciò mi fiondo sulle gradinate (anche perché l'orario di partenza del MIO 800 prevedo sarà verso l'alba del giorno dopo) e chi vuoi che t'incontro?? Il PIMPE, arruolato (non ho capito quanto in maniera consapevole eh eh) nel 5000 notturno!

Il tempo passa tra una chiacchierata, uno sguardo alle gare ed un po' di sana tensione!

Ma prima del mio 800 ci sta il 200 di TopSpeed Lucky, grandissima gara che però lascerò a lui descrivere! E' bello ed emozionante vedere dal vivo tutta la preparazione dei velocisti, specie quelli delle prime batterie, runners tosti, runners di livello regionale...vedere come si sistemano i blocchi, vedere come si scaldano...insomma vedere un pezzo di atletica vera dal vivo non ha davvero prezzo!!!

E poi parlo di gente da 21'' sui 200 metri...non so se mi sono spiegato!!

Finalmente tocca agli 800 e in zona partenza incontro Decio dell'atletica Lambro, anche lui proverà ad abbattere il suo personale muro sulla distanza (riuscendoci in pieno)! Sono in penultima batteria, quindi la QUASI più scarsa eh eh eh!!! Pensate che le prime batterie erano composte da gente con 1'51''...eccezzzziunal verament!!!! :D

Mi viene assegnata la corsia, sono in sesta interna. Questo vuol dire che partirò con un altro ragazzo!

Tensione che si taglia a fette. So di dover partire tosto ma è tutto così dannatamente nuovo e privo di riferimenti!!!

"Hai vostri posti!" urla il giudice...le gambe si flettono, lo sguardo è fisso davanti, il silenzio è sovrano! Attimi, secondi che volano via prima della guerra!!!

Non si ode alcun rumore...poi...BANG!!!

Il fragore ti resetta il cervello, le gambe scattano e mi becco la corsia tutta per me. Spingo in accelerazione sapendo di dover raggiungere i 16'' nei 100, quindi mica ciufoli!

La curva è larga è permette una buona velocità ma a metà curvone mi sento superare. E' il "compagno" di corsia che ha deciso di passarmi!!! Mi taglia la strada, dopotutto siamo in una sola corsia e ci sta, ma quello che non mi garba è che una volta davanti RALLENTA!

Scalo di marcia per non tamponare, poi fortunatamente arrivano i birilli che liberano le corsie...ci disperdiamo, lui taglia verso sinistra, io proseguo seguendo la linea ideale, e cioè la diagonale fino al ricongiungimento in prima corsia in entrata di curva.

Spingo sulle gambe nel rettilineo, voglio stare davanti, nel primo treno e così faccio! In entrata di curva mi prendo la posizione, sono quarto, ho velocità con me ed allora supero il terzo e poi anche il secondo, fregandomene del fatto di essere in curva. Fuori gli attributi, o ora o mai più!!!

Rettilineo, sono secondo ma non mi basta, bisogna spingereeeee!!! Cambio marcia ancora, vado a fondo corsa, i numeri di giri del motore schizzando in avanti e supero anche il primo.

Click...primo giro chiuso in 1'04''08!!!! ASSOLUTAMENTE PERFETTO!!!

Ma questo lo saprò soltanto dopo, adesso non c'è tempo per guardare un display! Comincio allora il mio 400 in solitaria spingendo a più non posso! Sento le urla della gente che incita e sento le urla del mister del ragazzo che mi precede! Lo sento distintamente: "Stagli dietro!!!" e poi "Così che lo prendi!!!".

Io non ho tempo per girarmi, sono già al massimo, e poi non mi interessano i tatticismi adesso, so solo che non posso dare di più e spero di reggere il più possibile perché mancano ancora 200 metri!!! Curva, le gambe sono gonfie e la stanchezza è così forte che devo fare una smorfia e stringere i denti per continuare a reggere la fatica ed il dolore!

Rettilineo finale...le urla salgono di intensità, sullo sfondo le luci dell'arrivo, la gente ad aspettare, ma le gambe cominciano a non alzarsi più, so che sto perdendo il controllo ma non posso fare altro che sperare di reggere! Incredibile quanto siano lunghi adesso questo 100 metri, poi improvvisamente le mie gambe cedono del tutto trasformandosi in burro, la corsa si scompone e la velocità cala vistosamente!!

Ultimi 30/40 metri vedo l'ombra sulla mia destra e vedo la sagoma del ragazzo superarmi. Le mie gambe ormai sono ricotta e non possono nulla...è come voler recuperare quota ad un aereo che ha finito carburante.

Taglio il traguardo secondo in 2'10''64, dato ufficiale di gara! Sono stravolto e mi accascio al suolo con la testa che gira e le gambe completamente OFFLINE!!! L'800 A CANNONE è ormai alle mie spalle!

Mi serviranno però almeno 5 minuti buoni prima di TENTARE solamente di alzarmi dal terreno!

La giornata si chiude così, con altre chiacchierate con la bella gente incontrata ed un'attesa snervante per conoscere i tempi ufficiali!!! :D

Fatta però l'una di notte, direi che a questo punto è giunta l'ora di andare meritatamente a nanna!

Golden Mile - Bronze Horse!

paolomaggio@libero.it (Paolo "Cavallo Pazzo") — Sun, 18 Sep 2011 11:27:31 PDT

Giornatona ragazzi!!!

E poi dicono che il 17 porta sfortuna...oddio, la verità non è che fosse cominciata proprio benissimo la giornata!!!

Nell'ordine infatti troviamo un trasferimento rocambolesco in quel di Busto Arsizio dove abbiamo la sfortuna di incontrare l'autista di autobus della domenica (nonostante fosse sabato!) che ci fornirà indicazioni totalmente sbagliate in merito alla location del campo sportivo. Vi basti pensare che ad un certo punto, insospettito (io!) dalla direzione che l'autobus stava prendendo, faccio osservare al buon autista che un cartello posto di fronte a noi indicava il campo di atletica nella direzione COMPLETAMENTE opposta a quella verso cui stavamo andando... per farla breve, avendo amaramente ragione io, insieme alla mia bellissima (SEMPRE PRESENTE!!! :*) ci facciamo scarsi 2km a colpi di macete tra canneti ed il nulla...notare la foto (si, quei pali sono quello che pensate)!

Come secondo fattore di sfiga troviamo il maltempo! Si, ma non un maltempo qualsiasi, bensì IL MALTEMPO che decreta la fine dell'estate e l'inizio dell'autunno!!! Un temporale di proporzioni bibliche che ha riversato tutta la sua umida rabbia contro la bella pista di Sacconago e che costringe la manifestazione ad essere interrotta per circa un'oretta sperando in un qualche tipo di miglioramento...gente cocciuta i runners!!!

Tra un fulmine ed una secchiata d'acqua però, il miglioramento arriva davvero ed allora la macchina organizzativa riparte, i runners ricominciano a popolare la pista ed il pubblico ritorna sugli spalti a prendere palate di freddo! :D

Non di sola sfiga è pregna la giornata però! Per prima cosa io e Barbara incontriamo Decio, atleta dell'atletica Lambro, con il quale ho avuto modo di gareggiare e divertirmi già diverse volte! Oltre al piacere di rincontrarlo, rappresenterà la salvezza fatta persona perché, insieme alla simpatica moglie, ci offrirà un passaggio di ritorno a Milano. Senza di loro staremmo ancora vagando da qualche parte verso Rho... GRAZIE RAGAZZI!!!

Seconda cosa, sempre grazie a Decio, conosco un ragazzo che mi garantisce di correre sotto i 5'. Trovare un buon treno sarà infatti la chiave di volta di questa gara...

Ma appunto, parliamo della gara adesso!

Il riscaldamento è d'obbligo ed è fatto prima sulle tribune, al riparo dalla pioggia e poi in pista, dove gli allunghi la fanno da padrona.

Ci siamo, è l'ora della seconda ed ultima batteria. Saremo un fritto misto di Junior, Promesse, Senior e semplici ma CATTIVISSIMI amatori!

Controllando le classifiche degli scorsi anni so già che in pista è presente sicuramente un treno troppo veloce per me, perciò devo stare attento a chi accodarmi se voglio portare a casa la pellaccia!

In più, siamo ben 19 atleti al via e quindi devo optare per una partenza forte, cercando la corda il prima possibile!

BANG! Lo sparo è netto, la faccia fa una smorfia e le gambe decollano...gli occhi cercando la corda, corda che viene presto conquistata anche dal resto del corpo! Mi posiziono immediatamente terzo, davanti a me un frecciarossa, un treno composto da tre locomotori troppo veloci per il mio piccolo motore, così lascio andare ed imposto la MIA velocità pregando e sperando che qualcuno mi sfilasse, qualcuno che potesse tirarmi quel giusto che serve!

Non devo aspettare molto...subito mi sfila l'amico di Decio (col cappello) ed un altro atleta in maglia gialla, a quel punto sento che altri sono pronti a superarmi ma no, questa è la mia posizione e quindi ingrano una marcia in più, mi sposto lievemente verso il centro della corsia per "occupare" più spazio e via ad inseguire!

La prima vasca, ehm...il primo giro volevo dire, passa così!! Apparentemente sereno in volto, la foto mi ritrae mentre "lappo" sul garmin!

Primo giro in 1'14''09, assolutamente PERFETTO!

Altro giro altra corsa...adesso inizia la fatica che con la pioggia è sicuramente amplificata! Il mio lavoro è però semplice, devo inseguire e fidarmi del ritmo, anche quando mi sembra di faticare eccessivamente... conosco il miglio e so di dover tenere botta adesso, la gara è ancora lunga e bisogna rimanere concentrati!

Secondo giro in 1'15''27, si paga, si incomincia a pagare!!! Il terzo giro è fondamentale perché il quarto verrà da se, si apre manetta e amen, ma è nel terzo che bisogna tirare fuori gli attributi!!! Qui la stanchezza è massima, bisogna mantenere velocità di crociera e bisogna non perdere il contatto con chi ti precede altrimenti sei OUT, sei fuori dai giochi perché rallentare verrà automatico.

NO, bisogna insistere metro dopo metro, mentre le A1 perdono completamente di leggerezza, intrise ed inzuppate di acqua e mentre dentro di te la stanchezza e la fatica rimbombano come grancasse!

Troppo tardi per guastarmi la festa, oramai sta per cominciare il quarto giro mentre il terzo se ne va in 1'16''10.

ADESSO i grandi incominciano a giocare, adesso si apre il gas, adesso si fa la gara! Il treno prende velocità ed io con loro. Ad inizio giro vengo sfilato da un ragazzo mentre maglia gialla davanti incomincia a perdere colpi. Sui 300 maglia gialla perde il controllo del treno che passa di diritto ai nuovi arrivati...adesso tocca a me, bisogna insistere ed in curva, nei 200 cambio anch'io marcia, superando a mia volta maglia gialla e lanciandomi in una solitaria volata che mi permetterà di chiudere quest'ultimo 400 in 1'12''31!!!

Miglio archiviato in 4'57''77

(crono manuale...in attesa di classifica ufficiale), personale ABBATTUTO di 6 secondi abbondanti e muro dei cinque minuti disintegrato con onore!

Mi piazzo 6° nella batteria e terzo di categoria (A - J - P - S)! Come dice il titolo, miglio d'oro e cavallo di bronzo!

Insomma un ottimo bottino, quasi insperato alla vigilia, un po' per l'assenza di Lucky e Iacopo, due treni con gli stessi HP miei ed un po' per gli ultimi allenamenti non esaltantissimi...

Fortunatamente la zampata di cavallo pazzo c'è stata anche a questa gara!! Pioggia o non pioggia, in gara si galoppa!

Ora beccatevi il video ufficiale, by Barby production! ;)

Ci siamo...

paolomaggio@libero.it (Paolo "Cavallo Pazzo") — Wed, 14 Sep 2011 14:32:14 PDT

Finalmente ci siamo! La tabella parla chiaro, sono in piena zona SCARICO, il che significa che quanto c'era da fare è alle spalle e, volente o nolente, ora mi tocca mostrare i muscoli!

Tabella partita molto bene e finita peggio, a causa di un 10 giorni non brillantissimi dal punto di vista psico-fisico. Depressione post-manovra economica, molta stanchezza generale e conseguenti sensazioni di forza mancante nei muscoli.

Ho comunque provato a fare del mio meglio nonostante le 2 sedute di qualità (i ritmi gara sul 1500) siano andate decisamente sotto le aspettative e di conseguenza anche la rifinitura di ieri, che poi è un po' il riassunto di quanto fatto in precedenza. La corsa è scienza, c'è poco da fare!

1° Qualità - 1 settembre

1000m in 3'06'' (1'35'' + 1'31'') rec. 8'

1000m in 3'15'' (1'35'' + 1'40'') rec. 8'

300m in 46''63 rec. 5'

300m in 47''90 rec. 5'

1x60 in salita causa improvviso crampo al polpaccio sinistro.

2° Qualità - 8 settembre

1000m in 3'13'' (1'37'' + 1'36'') rec. 2'

1000m in 3'24'' (1'41'' + 1'43'') rec. 8'

400m in 1'09'' - 1'15'' - 1'17'' - 1'14'' - 1'15'' - 1'14'' - 1'14'' - 1'16'' rec. 2'

Rifinitura - 13 settembre

800m in 2'26'' (1'33'' + 53'') - media 3'03'' rec. 8'

Poi i 3x200:

15''75 + 15''83 = 31''58 rec. 2'

15''35 + 14''82 = 30''17 rec. 2'

29''70

Insomma, mi devo accontentare, questo è chiaro, non ci saranno grossi exploit ma qualcosina, giocandomi bene le carte, forse posso ancora ottenerla.

Questo sabato a Sacconago, frazione di Busto Arsizio, correrò il 2° Golden Mile, alla ricerca di un sub 5' e di conseguenza di un chiaro e netto personale sulla distanza. Sul miglio mi sento "psicologicamente" preparato. So come funziona e so cosa devo fare per condurre una buona gara. I ritmi di corsa di un miglio infatti permettono al cervello di funzionare ancora decentemente, niente in confronto a quel 500 corso in 1'15''!!!! In quei casi si disattiva tutto e amen...

Seguirà mercoledì l'800 all'Arena, un po' per gioco, un po' per test. Preparazione non specifica ma tanta voglia di provare il doppio giro...con la giusta reverenza che merita sia chiaro!!! Vedremo!

Dopo l'800 mi stava stuzzicando l'idea di correre la Media Running Challenge, gara "comoda" perché parte dall'Arena e percorre le vie del centro ed anche perché sarebbe un buon allenamento sulla distanza in vista della DjTen!

DjTen appunto che si correrà la domenica successiva e che porta come novità dell'ultima ora il cambiamento del percorso (in via di definizione) e quindi del luogo della partenza che sarà ancora una volta la mitica Arena Civica (diavolo di un Linus)!

Insomma tanta carne al fuoco che sperò di saper cucinare al meglio. Sicuramente priorità alle distanze brevi e poi un po' di sano gioco con la 5K e la 10K.

Dal fronte allenamenti altrui, grandi progressi li sta facendo la mia dolce metà, con una tabella (preparata da me...porella!!!) fino ad adesso impeccabile avendo centrato in pieno (ed anzi superato le aspettative) tutti gli appuntamenti di qualità! Il grande obiettivo sarà la DjTen...c'è ancora tempo e credo che ne vedremo delle belle!

In più da poche settimane, entra a pieno titolo tra i runners (anche se ancora in fase embrionale) il mio fratellonzo, che da fotografo ufficiale di ogni mia gara nel salento e dintorni, passa lo steccato decidendo di affrontare questa nuova avventura! Maniaco della tecnologia come a me, si è già sparato il Garmin 305 ed un paio (oggi) di Asics Gel Cumulus 13 nuove di pacca! Il ragazzo promette avendo una notevole forza di base. Il tempo di levare qualche chiletto e me lo ritroverò alle calcagna!

Aggiornamento a sabato sera...

Runner at Work

paolomaggio@libero.it (Paolo "Cavallo Pazzo") — Tue, 30 Aug 2011 14:19:39 PDT

Non sto aggiornando il blog spesso ma in compenso sto lavorando duramente cercando di raggiungere il massimo della forma in vista dei prossimi appuntamenti agonistici.

L'afa dei giorni scorsi ha finalmente lasciato il passo ad un'aria più fresca e sopportabile per il mio fisico, che nonostante abbia una buona capacità a reggere il caldo, di certo non disprezza temperature più miti!

Toccando ferro, la tabella è per ora seguita abbastanza bene, con qualche lieve sbavatura, dovuta al caldo passato, sbavatura corretta però dagli ultimi allenamenti ottenuti con tanta forza, sia fisica che mentale.

Il traguardo di cui vado per ora fierissimo è quel 500 a tutta corso in 1'15''...parliamo (facile fare la proporzione!) di un passo di 2'30''/km tenuto per cinquecento lunghi metri! Non credevo davvero di poter fare tanto bene (l'obiettivo era mantenersi su un 1'20'') ma alla partenza ho letteralmente premuto la manetta al massimo e ho lasciato fare alle mie gambe. La sensazione che ho provato negli ultimi 50 metri è stata indescrivibile...le gambe pesanti quanto due pilastri di cemento armato sembravano non reggermi più...sollevarle era un'impresa titanica ma a denti stretti ho ordinato ad entrambe le gambe di fare ancora un passo ed ancora ed ancora...quasi barcollando ho superato la fatidica linea dove ho letto quei magici numeri...ero felice ma talmente stordito da non capire esattamente cosa avessi fatto!

Il problema però non è tanto quello di fare 500 metri, bensì, come giustamente dice il mister, farne 800! La strada è ancora lunga ma stiamo lavorando bene, con alta concentrazione e sempre tantissima umiltà che nello sport ed in particolare nella regina degli sport, rappresenta la spina dorsale stessa dell'atleta.

Ieri invece chiudo un buon lungo di 14km alla media di 4'31''/km. Corsa eseguita in progressione costante, forse un po' troppo tirata e quindi rischiosa ma considerando i giorni seguenti, pausa (oggi) e lento rigenerante (domani), poteva anche starci. Nulla da rimproverarmi quindi ma grandissima attenzione per il prossimo appuntamento di qualità, dove saggerò il ritmo gara sui 1500. Un 2x1000 da correre sul filo di lana...

I prossimi appuntamenti sono il 10 settembre all'Idroscalo per il giro da Paura (forse), il 17 a Busto Arsizio per il miglio in pista, il 21 settembre l'800 all'Arena Civica di Milano ed infine una classica di ottobre, precisamente il 2, la DJ Ten!

PS Il garmin è morto...il garmin è vivo! Grazie ancora amore mio!!! :*

L'allenamento africano!

paolomaggio@libero.it (Paolo "Cavallo Pazzo") — Sun, 21 Aug 2011 13:47:32 PDT

Giornatona da bolla africana ed allerta meteo...cosa volere di più per condire un allenamento che chiamarlo tosto è riduttivo??? La domenica a tema sud-americano al parco Lambro ovviamente!!

Signori l'invasione...mi sembrava di essere a Buenos Aires. Musica autoctona a palla, prati invasi che neanche le cavallette e birra a fiumi sfidando la portata del fiume Lambro...vabè, finché sbevazzano sotto il sole d'agosto a me non me ne cala molto (a parte l'orrenda musica gentilmente offerta a chiunque gli stesse a tiro), me ne cala invece quando le uniche due fontanelle del parco vengono scambiate per pompe di benzina umana!!!

Prima, durante e dopo l'allenamento bere è stata una sfida da Guinness dei Primati! Bambini con bottigliette da mezzo, adulti con bottiglie da litro, pazzi furiosi con boccioni da 50L!!!!!! C'è mancato poco che sbroccassi visto anche l'esito dell'allenamento, sicuramente inficiato dal caldo eccezionale (alle 19:00 il termometro segnava 36°C) ma anche dall'impossibilità di dare due, dico DUE sorsi alla fontana PUBBLICA quando dicevo io!

Vabé, lasciando perdere questo aspetto folcloristico della giornata (me so' già sfogato col mister! :D), passiamo all'allenamento. Oggi avevo un difficile 800 (2'24'') r.6' + 600 (1'45'') r.4' + 4x400 (1'08'') r.2'.

L'allenamento lo sentivo particolarmente e per evitare di cannare i tempi mi ero anche trascritto i passaggi ai 100m ed ai 400m. Insomma il compitino ci tenevo a farlo per bene.

Il clima africano non era la migliore delle premesse ma se dovessimo aspettare il clima ideale correremmo si e no 15 giorni l'anno! Fuori in strada allora a pestare l'asfalto rovente. Cemento ovunque e folate bollenti che asciugherebbero persino l'anima! Entrato nel parco la temperatura cala lievemente, segno che la natura è molto più furba di noi...gradisco, metto la terza e vado avanti verso la zona warm-up!

Riscaldamento facile, qualche allungo su diverse distanze, stretching, qualche andatura ed esercizietto tanto per sciogliere le gambe e via con le danze!!! La tensione prima di partire è palpabile anche questa volta, in più la musica di mer** nell'aria da' quel tocco fastidioso e di incazzatura che ci vuole prima di un 800m che si rispetti. Mica posso correrlo col sorriso tra i denti...la pista è fatta per gente inca**ata ed io ora lo sono! Caldo, troppo! Acqua, poca! Musica, di cacca! Davanti a me asfalto nero, bollente, una curva a sinistra che si perde dietro gli alberi e a terra la striscia bianca con quello zero che significa tutto in questo momento...

Il cuore batte già veloce, i muscoli sono tesi e la pelle è completamente ricoperta di sudore...posso iniziare...click!

Parto con buona accelerazione e mi sento da subito bene, il primo 100 è chiuso con troppa arroganza, passandolo in 16 secondi e rotti, ben 2 sotto la media da tenere. Questi errori pagano ed allora do immediatamente un ritocchino all'acceleratore...mi avvicino al curvone "Maggio", quello dell'incidente, uno sguardo dall'altra parte (non si sa mai, specie oggi che è domenica) e via a tagliarlo piegandomi di qualche grado per mantenere la velocità.

La fatica sale ma sono una scheggia nell'aria rovente di questa domenica pomeriggio! Il passaggio ai 400 è di lusso! 1'10''! Fa morale vedere quei numeri, nuova linfa vitale nelle gambe che inesorabili avanzano senza tentennamenti. Ad ogni bracciata, poderosa e forte, decine di gocce si staccano dalle mani, alcune colpiscono il mio volto mentre altre si accontentano di baciare l'asfalto. Sento il sudore correre sulle guance e sento i polmoni chiedere sempre più aria! Overburning in pieno!!! Il muscoli sono bollenti e cercano di refrigerarsi in tutti i modi possibile ma l'acceleratore è quasi a fine corsa e come un treno chiudo questo dannato ed infernale 800 in 2'22''!

Sono troppo lontano dalle fontane e ho voglia di rispettare il tempo di recupero di 6' che mi divide dal 600. Cammino, respiro a pieni polmoni allargando le braccia, strecho le gambe in attesa che sul display del garmin compaiano le fatidiche cifre che mi ordinano di tornare a lavoro! Ci siamo, tre, due, uno e via di nuovo in senso opposto a quello dell'andata.

Ora la fatica sale più rapidamente ed ai 400 sono ad 1'11'', mi son bruciato un secondo, non devo cedere ed anzi devo dare qualcosina di più. Tosto come una roccia non mi piego e gli ultimi 200 metri sono fatti in 35''. Bene, ho mantenuto botta, ora però devo urgentemente bere!!!
Si è accesa la spia della disidratazione e continuando così non vado da nessuna parte! Corricchio fino alla fontana più vicina ma lo spettacolo che mi si para davanti mi fa decidere per proseguire alla fontana più lontana, quella nei pressi dello zero!

Anche qui scena da oasi nel deserto...i minuti passano ed io ne ho solo 4 a disposizione, che ben presto diventano 5 e poi 6... finalmente riesco a dare due veloci sorsi, non posso neanche bere troppo altrimenti mi imballo perciò via a continuare il lavoro. La fontana viene ripresa d'assalto...

I minuti sono diventati 7 al posto dei 4 programmati ma bando alle ciance e via a fare il 400! Click e si parte a cannone...quello che riesco a fare è un non buonissimo 1'10'' (2 secondi sopra l'obiettivo...).

Sono devastato dal caldo, sarei anche vicino alla seconda fontana ma desisto sul nascere provando a recuperare più possibile. Non sono in realtà stanchissimo muscolarmente ma qualcosa non va...due minuti poi volano via in men che non si dica e così dietrofront e via a macinare altri quattrocento metri!

I primi 200 metri volano via abbastanza bene, sono sui 35'', poi inizia il cedimento strutturale che raggiunge l'apice ai 350 metri, quando perdo completamente la bussola zigzagando paurosamente per un attimo...le ginocchia improvvisamente mollano il colpo e sembra di correre sul burro. Metto in folle chiudendo il 400 in 1'14''.

A questo punto la ragione ha preso il sopravvento ed ho deciso per uno stop. Rischiare un colpo di calore o peggio la disidratazione non ha senso, non in una giornata del genere dove ho già dato tanto e dove reidratarsi sembra impossibile.

Rimangono i numeri, nero su bianco di quello che ho fatto:

800m in 2'22'' (1'10'' + 1'12'') rec. 6'
600m in 1'46'' (1'11'' + 35'') rec. 7'
400m in 1'10'' rec. 2'
400m in 1'14'' muerte... :-)

News sul morente garmin.
E' passato allo stadio successivo!!! Quello precedente era la difficoltà di sincronizzarlo col pc, lasciandolo attaccato per un po' alla basetta però tutto tornava come una volta.

Adesso, tornato a casa e spento, non si riaccendeva piùùùù!!! Argh! Ho provato il reset, ho provato ad attaccarlo alla basetta ma nulla, nessun segnale di vita...come ultima spiaggia ho deciso allora di lasciarlo comunque attaccato alla basetta sperando che si caricasse.
Dopo qualche minuto il miracolo...è ricomparsa la scritta di caricamento e si è riacceso! Il bimbo insomma mi pare di capire che si sta facendo vecchio...credo che la batteria presto mi mollerà del tutto...la sua onorata carriera sembra essere al termine signori miei! :-(

Rientro in pista!

paolomaggio@libero.it (Paolo "Cavallo Pazzo") — Fri, 19 Aug 2011 14:41:34 PDT

Rieccomi!!! Dopo le meritatissime ferie passate nel Salento e a Roma, sono nuovamente nella caldissima ed ancora (fortunatamente direi) semi deserta Milano!

Vacanze eccezionali anche quest'anno passate perlopiù nella mia terra con una abbondanza di bagni, sole e mangiate, sia caserecce (grazie a Mamma Chef) che in ristorantini sparsi per la provincia (Ristrò di Gallipoli su tutti!).

Come ogni estate che si rispetti, anche quest'anno abbiamo obliterato il biglietto della "Stracittadina del Borgo" con, la mia bella a cercare una buona prestazione ed io a farle da personalissimo Pace Maker! Come sono andate realmente le cose poi è un'altra storia!! Vero amorino?????? :D

Da menzionare il finale rabbioso nel quale Barbara mi va a puntare ed a prendere ben 5 atlete, infilando l'ultima della serie in una VOLATONA allucinante!!! Il mio sorridere in arrivo è proprio dovuto alla sorpresa nel vederla scattare come una molla al mio: "adesso scatta!".

Non pensavo davvero in una reazione del genere eh eh!! Tanto che sono rimasto al palo ed ho dovuto impegnarmi seriamente per riprenderla!!! :D

...e come i nonni ci insegnano che gli sforzi e l'impegno pagano sempre, ecco che durante un morso alla salamella appena cotta alla brace (il dopo-gara Salentino) sentiamo lo speaker dire: "...e come 3a classificata per le atlete fuori regione abbiamo *** Barbara!"!!! Ahahahaha, e sono due!!! (Vinse pure lo scorso anno)

Salamella alle spalle, di corsa al podio a ritirare il meritato premio (bottiglione di 1,5 litri di prosecco, ovviamente PIEMONTESE) che ha contribuito ad abbeverare le famelici fauci di mezza casa Maggio il giorno seguente!

Finite le vacanze nella terra dellu sule, dellu mare e dellu ientu, abbiamo deciso di fare un salutino alla nostra bella, bellissima Capitale. Una quattro giorni rovente passata a fare camminate talmente lunghe da fare impallidire persino quell'ultra sagoma di Calcaterra! L'atmosfera caciarosa e amichevole di Roma ci ha accolto anche stavolta in tutta la sua spontaneità ed allegria...dai locali, ai monumenti più prestigiosi, la sensazione è sempre quella di trovarsi tra amici e conoscenti. Incredibile...

Tornando a parlare di corsa è chiaro che le vacanze hanno portato qualche piiiiiiiiiiiiccolo strappetto alla regola, eccezioni che però non sono state così eccessive da farmi allontanare dai tempi obiettivo di questo travagliato periodo (per via degli infortuni/incidenti passati negli scorsi mesi).

Ecco allora che, dopo la consueta infornata di lenti, proprio l'altro giorno tiro fuori un inaspettato e sudatissimo (29°C alle 19:30) allenamento sui temuti e cattivi event-run, protagonisti dello stiramento occorso al bicipite femorale destro di qualche tempo fa. Stiramento che non mi ha permesso di tornare tanto serenamente, facilmente e velocemente agli allenamenti sulla velocità.

Ma ieri è stato un altro giorno e felice vi mostro quello che ho combinato:

4x20 in: 3'32, 3''16, 3''35, 3''34

4x300 in:

1°- (7.35 + 27.20 + 14.55) - 49.1
2°- (7.77 + 27.15 + 15.15) - 50.07
3°- (7.90 + 27.42 + 15.23) - 50.55
4°- (7.65 + 26.10 + 14.87) - 48.62
4x50 in: 7.38, 7.35, 7.15, 7.60

Insomma, nulla per cui gridare al miracolo ma almeno una conferma del ritrovato momento di forma e speriamo anche in qualcosa di più in vista delle prossime gare in pista che da calendario dovrebbero cadere il:

17 settembre - 1609,344m con Lucky a Busto Arsizio

21 settembre - 800m al Memorial "Zancan Bottalico" (Lucky si spara il 200! Diavolo di un velocista!! :D)

Ed ora due canzoni che hanno segnato questa nostra (mia e di Barbara) estate 2011 e che ci hanno accompagnato nelle assolate strade di tutto il Salento! Buon ascolto a voi ed un super bacio a te, mio dolcissimo fiorellino!