Running Team Viña del Mar

Venta Bodega Mizuno

2009-06-25T23:45:00.002+02:00

¡No dejes de Asistir!

SEGUIMOS MARCANDO PRESENCIA Y SUMANDO TRIUNFOS

2009-05-01T00:16:00.003+02:00

El domingo 26 de abril la comuna de Villa Alemana invito a toda la comunidad a participar de su primera corrida familiar organizada por su club de running, es así como nuestro equipo se organizó y se desplazó para participar con la mayoria de sus corredores, el lugar y el clima eran los ideales para practicar esta hermosa disciplina, nuestro equipo desde muy temprano marcó presencia llamando la atención del público en general por lo organizado, numeroso y más aun durante el calentamiento previo dirigido por nuestro Coach Jerko Lasnibat, ocasión que aprovecharon personas ajenas a nuestro team uniéndose y participando, siendo gratamente recibidos por todos nosotros.

Esta corrida estaba organizada en categorías familiar de 3,5 Km y competitiva 9 K por diferentes edades y sexos, nuestros corredores participaron en su mayoría en la categoría competitiva destacando la participación de Erika Arancibia y Consuelo Escobar, quienes lograron el 1° lugar en sus respectivas categorías, logrando con ello sumar nuevos triunfos para Art Viña del Mar.

Mención especial de reconocimiento para Rodrigo Nally, nuestro pequeño corredor fue uno de los pocos niños que recorrió los 9K, siendo distinguido por el alcalde de esta comuna y el destacado deportista nacional Sr. Elías Figueroa.

En la fotografía orgullosos Erika, Consuelo y Rodrigo luciendo sus medallas acompañados por Jerko Lasnibat profesor ART Viña del Mar.

Maraton Costa del Pacifico 2009 - Viña del Mar

2009-04-16T23:19:00.006+02:00

El MARATON INTERNACIONAL COSTA PACIFICO se ha convertido desde hace 9 años en la única competencia pedestre de 42.195 mts. que recorre la Costa del Pacífico. Se disputa sobre un circuito de 42.195 metros medidos en forma exacta partiendo en Puchuncaví con meta en el sector 3 de Reñaca.

Día:
Domingo 6 de diciembre 2009.

Hora:
07:30 para todas las partidas.

Lugar:
Viña del Mar – Región Valparaíso.

¡Inscripciones ABIERTAS!

Valor de Inscripción según periodo

ART Viña del Mar vivió la FIESTA DEL RUNNING

2009-04-09T22:47:00.004+02:00

El sábado 04 y domingo 05 de abril los integrantes del ART Viña del Mar vivimos una verdadera fiesta del Running internacional, formamos parte de la inmensa marea amarilla que se apodero de las principales arterias capitalinas. Formamos parte de los 20.000 cuerpos vestidos de amarillo, color de la polera oficial del maratón internacional de Santiago 2009.

El escenario del día sábado fue la expo-maratón, en ella participamos como equipo ART Viña del Mar, comprobando con alegría la gran cantidad de personas que convoca nuestra pasión.

El domingo un día lleno de emociones, la primera actividad era el encuentro con los teams ART de Santiago para iniciar el calentamiento masivo. La recepción de ellos hacia nosotros fue muy calurosa, dándonos cuenta que el Runnig es el deporte en el que no hay adversarios, luego cada corredor debió situarse en sus respectivos lugares de partida. La emoción invadió cada uno de nuestros corazones al ver cuadras y cuadras de personas de amarillo, con ansias de cumplir o superar sus propias metas, entre ellos los ART Viña del Mar, finalizando exitosos en sus respectivas categorías.

El maratonista keniata George Oguora obtuvo el primer lugar de la Maratón Santiago 2009.

Oguora tuvo que batallar duramente con su compatriota Peter Hwangi, a quien venció en 2 horas, 18 minutos y 22 segundos frente a unas 5.000 personas que presenciaron la llegada a la meta, ubicada en la Plaza de la Constitución.

En tercer lugar se ubicó el colombiano Juan Carlos Cardona, con un registro de 2 horas, 20 minutos y 17 segundos.
Los chilenos mejor posicionados fueron Roberto Echeverría, quien fue campeón en la edición 2008, con 2 horas, 22 minutos y 15 segundos, y Sergio López, con 2 horas, 23 minutos y 7 segundos. Ambos lograron el cuarto y quinto lugar, respectivamente.

En damas, la prueba fue para la maratonista nacional Erika Olivera, con un tiempo de 2 horas, 36 minutos y 22 segundos, marca con la que bajó el récord de la prueba.
En segundo lugar se ubicó la también nacional Clara Morales, desplazando al tercer lugar a la campeona de la edición 2008, Natalia Romero.

Durante la premiación tuvimos la oportunidad de compartir unos breves momentos con los principales protagonistas de este magno evento: El Keniata George Oguora y nuestro compatriota Roberto Echeverría, quienes enviaron consejos, saludos y los mejores deseos de éxito para nuestro ART Viña del Mar.

Solo nos queda agradecer a la productora y a los auspiciadores de esta fabulosa fiesta por su sobresaliente trabajo y ahora esperamos con ansias nuestra fiesta del Runnig 2010 en el bicentenario de nuestra patria.

Maratón de Santiago '09

2009-04-02T23:38:00.002+02:00

Sábado 4 de abril de 2009- se realizará la tradicional Expo-Maratón en la Estación Mapocho de 09:00 a 18:00 horas. En este entretenido evento, los corredores previamente inscritos recibirán su número, camiseta oficial de competencia y el chip para cronometraje individual electrónico.

Además todos los asistentes podrán disfrutar de una interesante exhibición de lo último en indumentaria deportiva, oír charlas técnicas de especialistas que darán a lo largo del día, con recomendaciones necesarias para cumplir exitosamente las pruebas, tales como consejos para una adecuada hidratación, elongación, preparación, psicología deportiva, entre otros. Al igual que en la versión anterior, la Expo Maratón contará con masajes kinesiológicos, tienda de souvenires del evento, Cafetería, exhibición de auspiciadores, etc.

También estarán presentes los mas importantes clubes de runners quienes también ofrecerán apoyo y guía a los deportistas.

Fecha: Sábado 4 de abril.

Lugar: Estación Mapocho.

Horario: de 9:00 a 19:00 hrs.

Charlas:

■Tecnología
■Psicología deportiva
■Nutrición
■Otras.

Tienda de Ropa del MARATÓN DE SANTIAGO `09

■Poleras
■Chaquetas
■Camisetas
■Jockey
■Polerón

Lo que pasó ...

2008

2007

Sabado 4
Algunos alumnos quedaron de acuerdo en juntarse a las 15:00 hrs en la entrada a la expo-maraton. Los que no sabian pueden llegar ahi, o simplemente ir en otro horario.

Domingo 5
En conjunto con los Manager Point de Santiago, especificamente Intercomunal y Araucano, quedamos de acuerdo juntarnos el dia de la corrida a las 7 AM en el "paseo Bulnes" con "Condor" y la idea es que caminemos todos los puntos ART hasta la partida y ademas realizar un calentamiento masivo, creo que deberian llegar todos los alumnos para mostrar realmente que somos el Team mas grande de Chile.

NUEVO TRIUNFO ART VIÑA DEL MAR

2009-03-19T02:33:00.004+01:00

El domingo 15 de marzo nuevamente se encontraron los amantes del running, esta vez la convocatoria fue en el jardín botánico dando vida a la segunda versión de la corrida familiar del barrio industrial “El Salto”, participaron alrededor de 1500 corredores entre ellos destacados deportistas nacionales según categorías de 5 K, 10 K y 21 K, la largada fue a las 09:00 hrs.
En este encuentro deportivo como es costumbre ART Viña se hizo presente por varios de sus integrantes, entre ellos se destacó la participación de Rodrigo Ortega, quien subió al pódium de la victoria por haber logrado el segundo lugar en la categoría 15 a 19 años en los 21 K, meritoria participación debido a que por primera vez recorría tal distancia, logrando imponerse por sobre jóvenes de su categoría con mayor experiencia.

Entrenamiento

2009-02-15T16:52:00.006+01:00

Con el propósito de evaluar nuestras capacidades hemos decidido hacer una evaluación de carácter RECREATIVA en las distancias de 10 y 21 kilómetros el día Sábado 21 de Febrero a las 8:30am

5 Kilómetros Punto Adidas - 2º Sector Reñaca - Punto Adidas
10 Kilómetros Punto Adidas - 2ª Foca (Pasado Cochoa) - Punto Adidas
21 Kilómetros Punto Adidas - Playa Negra - Punto Adidas

Circuito 10 Kilometros

Circuito 21 Kilometros

Se pide a los participantes colaborar con frutas para este día
(duraznos, naranjas, manzanas, sandia)

Primera Fecha Brooks Running Tour

2009-02-11T00:59:00.005+01:00

El Domingo 8 de Febrero las la laguna Sausalito fue punto de encuentro para miles de corredores, en esta oportunidad el punto ART Viña se traslado completamente para ser participe en esta competencia. Como ya se ha hecho costumbre los participantes de ART Viña en cada carrera terminan de muy buena forma ya sea bajando sus tiempos memorablemente o subiéndose al pódium , esta vez no fue la excepción Mónica Poblete Obtiene 2º Lugar en su categoría con un tiempo de 38:38

¡¡¡ Muchas Felicidades !!!

Erika Arancibia también quedo dentro de los Top Ten dentro de su categoría en un 4º Lugar con un tiempo de 40:41, Juan Carlos Puelpan no pudo quedar fuera de los Top Ten en 7º Lugar con un Tiempo de 30:23.

Muchas Felicidades a Todos Los Integrantes de ART Viña

Propuesta Polera

2009-02-09T17:49:00.005+01:00

Propuesta Polera y Logo Gustavo Catalán .

*Click en la imagen para Agrandar el modelo de polera

Propuesta Logo de Polera

2009-02-05T19:14:00.004+01:00

Compañeros de Running Diseñe este logo

Y asi seria el Logo en la Polera

*La primera imagen corresponde a la polera por delante
*La segunda por detras
*La idea es que el Nombre de cada uno este en la espalda
*Los colores pueden Variar

Espero Que les Guste dejen Sus comentarios

Hablamos el Fin de Semana.

Polemica En Maraton de San Antonio

2009-01-31T03:24:00.004+01:00

Varices, algo más que una cuestión de belleza

2009-01-28T16:09:00.002+01:00

Es por todos conocido el beneficio que tiene el "running" para la salud. Sin embargo, no todos los deportes ni ejercicios físicos son adecuados para aquellos que cuentan con varices o padecen problemas circulatorios...

Mientras unas actividades ayudan notablemente a mejorar la circulación, otras pueden agravar ciertos trastornos venosos. Por esta razón, según varios especialistas, aquellas personas que tengan varices deberán analizar las ventajas y los inconvenientes de la actividad deportiva que escojan.

Existe una serie de deportes “favorables” para cualquier persona con problemas circulatorios tales como varices. Éstos son adecuados para activar la circulación venosa de retorno, es decir, aquella que hace trabajar a los músculos para bombear la sangre de las venas.

Este tipo de deportes son progresivos, como es el correr, que estimula la circulación gracias la presión de la planta del pie al correr. Otros “favorables” son el ciclismo, la gimnasia rítmica o el yoga. Sin embargo, hay otros deportes que podrían aportar más inconvenientes que ventajas a aquellos que padezcan varices, secuencia postflebítica o insuficiencia valvular. Actividades que obliguen al cuerpo a realizar movimientos repentinos y saltos continuados, como el frontón, el squash, el tenis, el voleibol o el baloncesto, hacen que las válvulas internas de las venas se destruyan y provoquen la aparición de varices. Algo similar ocurre con deportes que suponen adoptar posiciones forzadas, como el alpinismo, la equitación, el motociclismo o el piragüismo, porque impiden que la pantorrilla funcione correctamente y la zona quede comprimida. Esto produce una obstrucción de las venas. Por otro lado, aquellos deportes de alto contacto (fútbol, rugby o artes marciales) podrían provocar hemorragias por rotura.

LOS TRATAMIENTOS MÁS DE MODA

Tal y como asegura el presidente del Capítulo Español de Flebología, "el láser percutáneo es un método de fácil aplicación que aplicado con prudencia y conocimiento, no daña los tejidos ni las estructuras".

Se puede aplicar en el tratamiento de problemas de índole estético (a través de una fuente de luz y diferentes sustancias, la vena se destruye) y en el caso de venas de mayor tamaño (se introduce una fibra óptica guiada por ecodoppler). "Es importante aclarar que el láser no cura la vena enferma, la destruye, igual que ocurre con la radiofrecuencia (otra forma de fuente de calor con las mismas indicaciones que el láser) o la esclerosis con espuma", matiza el experto.

La fleboesclerosis consiste en inyectar en la vena afectada una sustancia para convertirla en microespuma. "Apenas produce molestias al paciente y en pocas sesiones de tratamiento se consiguen excelentes resultados". La sustancia inyectada en la vena desplaza la sangre y se adhiere a la pared interna de la vena, con lo que destruye el tejido interior y así, en unos meses, la variz queda reducida a un cordón fibroso.

La radiofrecuencia es otra forma de calor mínimamente invasiva, con las mismas indicaciones que el láser e incluso con un procedimiento muy parecido. Se sirve de la aplicación de energía para transmitir calor a través de una aguja.

El láser endovenoso es una técnica que se realiza mediante una pequeña incisión a través de la cual se introduce una fibra láser con la que se conseguirá la desaparición del tronco afectado. "Da buenos resultados estéticos, un corto periodo de tratamiento y el rápido retorno a las actividades normales", explican desde el Capítulo Español de Flebología. "La intervención se realiza bajo visión directa, a tiempo real y con ultrasonido Doppler, lo que permite tener un control de la acción directa de la fibra láser, en el interior de la vena safena".

Esta alternativa no es recomendable en pacientes con diabetes, obesidad mórbida, úlceras activas infectadas o una vena que haya sido esclerosada con anterioridad.

Dormir bien, beneficioso para el corazón

2009-01-22T18:24:00.002+01:00

Dormir bien se ha asociado generalmente a un buen estado de salud. De hecho, el sueño adecuado se incluye en la mayoría de planes preventivos de salud y ayuda a tener una menor probabilidad de desarrollar futuros problemas cardiovasculares

Gran parte de los trastornos del sueño, muchas veces olvidados y que en general no permiten dormir bien ni en cantidad ni en calidad, o el hábito de no dormir las horas necesarias, se relacionan a largo plazo con enfermedad. Son varios los estudios que ahora han llegado a la misma conclusión: si una persona saludable no duerme las horas necesarias hay un incremento notable del riesgo de sufrir calcificación de las arterias coronarias, hipertensión y, en consecuencia, problemas cardiovasculares a largo plazo.

El sueño constituye el periodo de descanso del cuerpo y de la mente. La conciencia se suspende de forma total o parcial y se ven disminuidas las funciones orgánicas. El sueño es, por tanto, un regenerador primordial de la energía física y psíquica. Cuando éste se altera, el proceso renovador no se lleva a cabo, por lo que se producen, de forma lenta y progresiva, alteraciones en nuestra capacidad de concentración, en la memoria, en el carácter y en el estado de ánimo.

Físicamente, estos cambios se traducen en una alteración de la temperatura corporal, un aceleramiento del ritmo cardiovascular y un incremento de la liberación de la molécula del estrés (cortisol) y del azúcar en sangre, entre otras consecuencias.

CONSEJOS PARA DORMIR BIEN

La American Academy of Sleep Medicine (AASM) invita a seguir una serie de consejos para poder disfrutar de una buena noche durmiendo. Entre ellas se incluye cumplir una rutina constante a la hora de dormir, relajarse antes de acostarse, conseguir una noche completa de sueño sin interrupciones, evitar comidas o bebidas con cafeína o medicamentos estimulantes, olvidarse de las preocupaciones por unas horas, no ir a la cama con hambre pero no comer en gran cantidades durante la cena, evitar ejercicios intensos dentro de las seis horas antes de ir a dormir, tratar de levantarse cada día a la misma hora y, por último, hacer del dormitorio un espacio tranquilo, oscuro y un poco fresco.

Cuando existe algún trastorno del sueño, estas recomendaciones no bastan. En este caso, se recomienda consultar con el médico o incluso con un especialista en patología del sueño

¿Qué comer antes de competir?

2008-12-30T23:31:00.002+01:00

La comida, junto con el entrenamiento y el descanso, son dos claves ideales para rendir al máximo el día de tu carrera. En este artículo te vamos a desvelar, en diez consejos, varios trucos para que te alimentes correctamente antes de tu carrera

Comer y beber muy bien en los meses previos a tu carrera, pero el día de la competición (o la noche anterior), hacerlo mál, puede arruinar tus expectativas de marcas. Por ello, y para que después de haberte cuidado correctamente durante varias semanas, no eches todo "a perder" en el último supiro, te hemos preparado diez consejos generales para que te alimentes bien antes de la competición:

1 - Nunca salgas a correr con el estómago lleno.
Deja pasar al menos tres horas después de la comida más importante, generalmente el desayuno.

2 - Evita probar alimentos nuevos antes de una carrera.
Esta regla tan obvia es el fallo más común entre los maratonianos. Te puede fastidiar los meses de duro entrenamiento errores como desayunar abundantemente, (aunque sea 3 horas antes), si te tomas un café normalmente, o beber por primera vez una bebida energética durante la carrera.

3 - Hidrátate como un delfín.
Uno de los primeros síntomas de deshidratación es la falta de energía. No te separes de tu botella de agua durante los días y horas antes de competir. Es tan importante hidratarse como alimentarse bien.

4 - Come carbohidratos equilibrados.
Necesitas aumentar las reservas de energía con carbohidratos, pero sin pasarse. Si te pasas comiendo grandes platos de pasta, los carbohidratos terminan por acumularse en forma de grasas, por lo que ganarás peso antes de la carrera, bueno para correr un maratón, malo para distancias cortas.

5 - Procura evitar sensaciones de hambre o debilidad.
Muchas personas corredoras están obsesionadas con no ganar un gramo de peso en la báscula, por lo que comen lo justo para sobrevivir. Antes de una carrera es necesario llenar los depósitos, no importa que ganes un kilo, porque lo vas a perder en cuanto salgas a correr.

6 - Cuida tu flora intestinal.
La mejor manera de disfrutar de una buena digestión es tener un sistema digestivo “florecido”, es decir, tener una flora intestinal equilibrada que se encarga de asimilar nutrientes, fabricar vitaminas y terminar de digerir algunos alimentos. Para conseguirlo, toma dos o tres yogures naturales y sin azúcar cada día y haz la “prueba de la fabada” si puedes comerte un plato de fabes sin tener molestias durante las 4 ó 5 horas de digestión, es que tu flora está a prueba de bombas.

7 - No te obsesiones con la comida.
Tu alimentación no es diferente a la del resto de tu familia, todos deben seguir una dieta sana para vivir mejor. Si en tu casa se sigue la dieta mediterránea, rica en frutas, cereales integrales, verduras, legumbres, frutos secos, aceite de oliva, pescados y carne con moderación, no te faltará de nada para entrenar.

8 - Evita los alimentos azucarados.
Aunque las personas corredoras pueden llegar a gastar hasta 500 calorías extra durante el ejercicio, no deben abusar de los alimentos dulces como caramelos, chocolates, bollos, azúcar blanco, dulces, y resto de suplementos con azúcares sencillos como fructosa o glucosa. Las grandes cantidades de azúcares concentrados retrasan la digestión y pueden provocar diarreas, calambres o náuseas.
Uno de los problemas habituales de estos “azúcares energéticos” es la hipoglucemia o bajón de azúcar en sangre que produce los mismos síntomas de falta de energía que una “pájara”, en el argot ciclista.

9 - Disfruta con la comida.
Si no te gusta la pasta, no te obligues a comer un plato para conseguir carbohidratos. Cada vez hay más estudios que demuestran que el gusto y el olfato intervienen activamente en el proceso digestivo, por lo que asimilamos mejor los alimentos que nos agradan.

10 - Varía tu dieta.
Puede que pienses que soy una pesada, pero los deportistas somos un poco cabezones y aburridos con nuestras comidas. La única forma de conseguir una buena alimentación está en comer de todo con inteligencia. Por muchos macarrones que comas no vas a conseguir correr más, si tienes carencias de vitaminas o minerales porque no comes frutas, carnes, pescados u otros alimentos.

Correr quita las ganas de comer

2008-12-17T20:17:00.002+01:00

Realizar rutinariamente un ejercicio durante 60 minutos afecta al funcionamiento de dos hormonas claves para la regulación del apetito. Los ejercicios aeróbicos fomentan la liberación de la proteína que se encuentra involucrada en el metabolismo

Existen varias hormonas que ayudan a regular el apetito, pero los investigadores miraron dos de las principales, la grelina y el peptido YY. En concreto, la grelina es la única hormona conocida para estimular el apetito, mientras que el peptido YY los suprime. Con estos datos, los científicos estudiaron a 11 hombres jóvenes en edad universitaria, los cuales realizaron tres sesiones de ocho horas con ejercicio intenso y descansos.

Durante una sesión corrieron una hora en una cinta estática (ejercicio aeróbico) y luego descansaron siete horas. En otra sesión realizaron levantamiento de pesas durante 90 minutos (ejercicio anaeróbico) con un periodo de descanso de seis horas y media. En la tercera sesión no se realizó ningún tipo de ejercicio. Además, durante estas sesiones se les encuestó acerca de la sensación de hambre, se les dio dos comidas y se midieron los niveles de las hormonas del apetito en varios momentos de la sesión.

EL EJERCICIO AERÓBICO SUPRIME EL APETITO

Teniendo en cuenta las puntuaciones de las encuestas realizadas, ambos tipos de ejercicio suprimen el hambre, aunque el ejercicio aeróbico produce una mayor supresión del apetito. David J. Stensel, autor del estudio, señaló que se ha descubierto que "el hambre se suprime durante e inmediatamente después de la carrera o de un ejercicio vigoroso, unos datos compatibles con estudios anteriores que indican que el ejercicio aeróbico suprimen el apetito". En concreto, para los expertos, ésto lleva a pensar que los ejercicios aeróbicos fomentan la liberación de la proteína, y que ésta se encuentra involucrada en el metabolismo humano y en los mecanismos que regulan el apetito.

Si bien el estudio mostró que el ejercicio suprime las hormonas del apetito, lo expertos no dudan en que hay que seguir estudiando este caso, y señala que el siguiente paso es establecer si el ejercicio, además de regular el apetito, también influye en la represión de las ganas de comer.

FIESTAS NAVIDEÑAS

2008-12-10T04:44:00.002+01:00

No te prives de comer nada

Llegan las comidas y fiestas navideñas y hay que tener en cuenta que a menudo nos obsesionamos más de la cuenta, y no hace falta privarse prácticamente de nada en éstas fechas tan especiales, ni siendo un corredor de élite ni siendo un popular

Aunque la gran mayoría de nosotros ya sabe lo que voy a contar, nunca está de más un recuerdo para ayudaros a disfrutar de estas fiestas, sin complejos.

- Durante las cenas, intenta comer despacio, masticando y disfrutando de los manjares de los que solemos gozar en estos menús festivos, de este modo la señal de saciedad llegará a nuestro cerebro de forma más consciente.

- Intenta no hacer cenas tan copiosas como podrían ser las comidas, una buena opción puede ser un pescado al horno. Una agradable sobremesa, bien acompañados con amigos y familiares es la forma ideal de alargar el momento de irnos a dormir y así facilitar la digestión.

- El mismo día de la cena, intenta que el almuerzo no sea abundante, incluyendo verduras y otros alimentos que posiblemente, no encuentres en el menú de la noche. También es un buen truco comer fruta a media tarde que, al mismo tiempo, nos aporta fibra y nos sacia para no llegar a la cena con más apetito que Obelix.

- Si la comida de celebración va a ser a la hora del almuerzo, intentad comer algo de fruta a media mañana, y después que la cena sea algo más liviana.

- Sin los dulces, la Navidad no sería Navidad, sobre todo como postre después de las comidas o cenas. Mi consejo es disfrutar de ellos aunque desde el punto de vista nutricional no sean lo más adecuado. Por ello, lo mejor es saber elegir los más ricos y deliciosos para nuestros sentidos y sobre todo no mantener la bandeja de los polvorones todo el día en la sala de estar, todos sabemos que la carne es débil…

- Lo más recomendable con el alcohol es un consumo moderado. Partiendo de esta premisa diremos que no tiene porqué ser malo tomar una copa de vino o de cava, incluso puede ser saludable, hasta un licor tras las abundantes comidas puede facilitarnos el proceso digestivo.

- Lo ideal es seguir sacando tiempo para hacer el entreno diario, aunque sin obsesionarse, tranquilos que la forma no se pierde por no salir unos días a correr. Es muy importante controlar la intensidad de los entrenamientos después de una larga noche de celebración, ya que el cuerpo más que entrenar, necesitará descansar y recuperar. Escucha las necesidades de tu cuerpo.

- El consejo más importante es que no hay que perder lo entrenado durante meses en unos días, eso no significa que no podamos disfrutar de los dulces, las comidas, las bebidas y todo lo que la Navidad conlleva. Tampoco es imprescindible seguir con el mismo ritmo de entreno, programa los entrenamientos de antemano para disfrutar de estas fiestas como tu mereces.

¡Feliz Navidad y que aproveche!

Toma nota para prevenir lesiones

2008-12-02T21:42:00.002+01:00

El ejercicio físico mejora la calidad de vida, previniendo numerosas enfermedades. Para ello es necesario realizar diariamente actividad física, ahora el sentido común debe servirnos para que sepamos aprovechar esas ventajas

Si realizando ejercicio experimentamos lesiones, estaremos inhabilitados para hacer ejercicio y si ello ocurriera volvemos al comienzo nuestro objetivo, “mejorar nuestra calidad de vida“.

Esta es la razón por la que debemos prestar muchísima atención a la Prevención de Lesiones durante el ejercicio. La mayoría de las lesiones ocurridas durante la práctica de la actividad física son prevenibles.

Lo primero a tener en cuenta es realizar un buen calentamiento, esta etapa no debe ser salteada bajo ningún punto de vista ya que es la causa Nº 1 de lesiones.

La entrada en calor produce los siguientes beneficios:

• Aumenta la temperatura corporal
• Favorece la irrigación sanguínea
• Aumenta la frecuencia cárdíaca y respiratoria
• Disminuye la viscosidad muscular (rozamiento)
• Aumenta la propiedad elástica de los músculos, tendones y ligamentos
• Mejor la transmisión de los impulsos nerviosos
• Prepara los músculos para el esfuerzo evitando posibles lesiones tales como distensiones, desgarros, calambres, esguinces etc.

Desde el punto de vista fisiológico, el corazón de un individuo promedio suele bombear unos 5 litros de sangre por minuto (l/min), de los cuales el 20% es envíado hacia los músculos, el 14% al cerebro, el 27% al hígado, el 22% a los riñones, y el resto hacia otros organos del cuerpo.

Ahora bien, cuando el individuo realiza ejercicios a intensidades altas, su corazón puede bombear 25 l/min, y la distribución de la sangre cambia notablemente, ya que los músculos pueden llegar a utilizar el 84 % de la sangre bombeada por el corazón, es lógico deducir los inconvenientes que puede ocasionar al sistema cardiovascular el realizar esfuerzos intensos sin una previa adaptación.

Lo más recomendable es realizar al menos 15 minutos de ejercicio aeróbico por ejemplo correr, bicicleta, remo, escalador etc a un ritmo o intensidad baja o moderada. Luego es aconsejable realizar al menos 10 minutos de flexibilidad para estirar los músculos y prepáralos para el ejercicio intenso, una vez concluido esta entrada en calor ya estaremos en condiciones de realizar ejercicio a intensidades más altas, ya sea para jugar un partido de futbol, tenis, o cualquier otro tipo de actividad física.

Aumenta la intensidad del ejercicio lentamente.

Es importante ir aumentando las cargas de trabajo en forma lenta y paulatina para evitar lesiones y para que el organismo se vaya adaptando a las mismas, se recomienda no aumentar dichas cargas en más de un 10 % por semana.
Recuerde que lo más importante no es lo rápido que usted corre sino la cantidad de metros que recorre.

No entrenes con Dolor.

El dolor es una aviso del organismo, cuando este aparece nuestro cuerpo nos está indicando que debemos detenernos, y si este no cesa acudir a nuestro medico, recuerde que es de suma importancia el chequeo medico durante la práctica deportiva, debemos distinguir entre el dolor y el cansancio muscular y/o agujetas. Esa diferencia la irá aprendiendo en forma empírica a través de la experiencia durante los entrenamientos

Vuelta a la Calma.

Así como el cuerpo necesita una entrada en calor antes de realizar esfuerzos intensos para adaptar al organismo a las cargas de trabajo, también es necesario una vuelta a la calma luego del entrenamiento, no es bueno para el organismo y sobre todo para nuestro sistema cardiovascular detenernos bruscamente luego de un esfuerzo intenso ya que nuestro corazón pasaría de una alta frecuencia cardíaca a una frecuencia cardiaca baja de repente lo que podría ocasionar algunas alteraciones cardiacas, es común que cuando ocurre esto puede ocurrir algunos mareos y hasta desmayos.

Por lo tanto lo que deberíamos hacer es ir reduciendo la intensidad del ejercicio en forma paulatina y terminar caminando unos cientos de metros antes de detenernos y/o sentarnos.

Durante esté período de vuelta a la calma sería importante realizar unos minutos de estiramiento para finalizar la sesión de entrenamiento favoreciendo la relajación de los músculos.

Hidratación durante el entrenamiento para rendir más y mejor

2008-11-26T02:07:00.002+01:00

La hidratación es un componente esencial de tu entrenamiento, ya que no sólo permite reponer las pérdidas de fluidos y electrolitos, sino que puede favorecer tu rendimiento deportivo si te hidratas adecuadamente, antes, durante y después del entrenamiento.

Habitualmente, la hidratación se prioriza tras el esfuerzo físico, pues es en este momento en donde la persona experimenta la sensación de sed y siente las pérdidas ocasionadas por el trabajo a través del sudor. Asimismo, durante la ejercitación, por cuestiones de tiempo o por no interrumpir la actividad física, se desprestigia la hidratación y olvidamos que si bebemos líquidos durante el entrenamiento nuestro rendimiento físico no se deteriorará.

Nuestro cuerpo requiere de un correcto balance hídrico y debido a que durante la ejercitación la pérdida de agua se incrementa para tratar de disipar el calor en forma de sudor, es preciso hidratarse para no reducir el rendimiento físico.

Cuando falta agua, el rendimiento disminuye y peor aún, si lo que se pierde tras un largo tiempo de sudor son minerales, como el potasio y el magnesio, ya que comienza a manifestarse una debilidad muscular, fatiga y hasta calambres musculares a causa de la falta de dichos minerales en el organismo.

Hasta la más mínima deshidratación produce cambios fisiológicos que pueden alterar el rendimiento deportivo, ya que por cada litro de agua que se pierde aumenta en 8 pulsaciones el ritmo cardíaco por minuto y la temperatura corporal aumenta en 0.3ºC por minuto, lo cual se traduce en mayor esfuerzo, más estrés y menor rendimiento.

Asimismo, una pérdida significativa, como puede ser un 2% del peso corporal en agua puede significar una reducción del 20 al 30% en el rendimiento.

Por eso, es fundamental que no sólo tomes agua cuando sientas sed, ya que ésta suele aparecer mucho después de que se ha iniciado la deshidratación, sino que es necesario que te hidrates antes, después y durante la practica de ejercicio físico.

No olvides que unos pocos minutos que dediques a beber agua durante el entrenamiento, permitirán que tu rendimiento mejore o se mantenga intacto, al mismo tiempo que protegerás la salud de cada uno de tus músculos

¡¡¡"Asssúuucarr"!!!

2008-11-18T01:13:00.002+01:00

Seguramente el azúcar es el alimento que más controversia levanta. Sabemos que es imprescindible para la vida, pero también que tiene la culpa de muchos desequilibrios nutricionales y que es la cruz para muchas personas obesas.

Sin azúcar no podríamos vivir. El cerebro se alimenta necesariamente de él para realizar sus funciones, y sin ese alimento no sobreviviríamos. ¿Recuerdas que se le ofrece, habitualmente, a una persona que acaba de desmayarse o marearse? Un vaso de agua con azúcar diluído.

Pero, ¿qué es en realidad, el azúcar? Es un ingrediente que se compone fundamentalmente de fructosa y glucosa, y de esa unión se desencadenan biomoléculas que realizan importantes rutinas metabólicas en nuestro organismo. Por lo tanto el azúcar es, a su vez, una fuente de vida y de energía

Lógicamente es preferible el consumir azúcar negro antes que blanco, porqué este segundo está más refinado a través de procesos industriales, llamados "de centrifugación", y gran parte del aporte mineral que contiene el azúcar negro, al blanquearlo se pierde tras este proceso de transformación. Por lo tanto se puede afirmar que, de hecho, el azúcar blanco, contiene "calorías vacías".

Lo que también es cierto es que a menudo se confunde el azúcar moreno con la melaza. La melaza es la pulpa que recubre el cristal o granito minúsculo de azúcar que podemos hallar en la misma caña o remolacha. Realmente es en dicha melaza donde está el "secreto" nurticional del azúcar moreno o negro.

El azúcar blanco o sulfatado es, en realidad, sacarosa. Es un azúcar que se ha cristalizado un par de veces para lograr su máxima pureza y, como antes te contábamos, en dicho proceso se han quedado "por el camino" importantes vitaminas y minerales.

Evidentemente el azúcar nos proporciona energía de un modo rápido, de ahí a que tengamos tendencia a consumirla en medio de un maratón, por ejemplo; es un compuesto que en cuestión de instantes llega al hígado y de ahí a la sangre. También es cierto es que hay personas a las que consumir azúcar en pleno esfuerzo les es más perjudicial que beneficioso, ya que altera bruscamente y en muy poco tiempo su estado de insulina.

Lógicamente aquellas personas que padecen diabetes tienen absolutamente prohibido el consumo de azúcar, y deberán sustituirlo por otros edulcorantes como la sacarina o el aspartamo, normalmente casi tan calóricos como el azúcar, pero que "penetran" en sangre más despacio y no alteran tan bruscamente el nivel de insulina de su organismo.

En definitiva, te recomendamos el uso habitual de azúcar a diario, siempre y cuando no tengas alguna prescrpición médica que lo desaconseje, y siempre que lo hagas en cantidades razonables y moderadas.

Ten en cuenta que el azúcar supone una fuente de hidratos de carbono rápida para nuestro organismo, de ahí que la mayoría de "geles" y bebidas isotónicas contengan el controvertido pero, a su vez, rico alimento. Además grácias al azúcar tus comidas sabrán mejor, más dulces.

Por ello, y si realizas deporte a diario, te recomendamos abiertamente que pongas una cucharadita de azúcar en tu vida de vez en cuando, pero eso sí, preferiblemente que sea de azúcar negro o miel. ¡Es parte de tu combustible!

Cerdo sí, gracias

2008-11-11T01:19:00.001+01:00

Uno de los mitos más extendidos entre las sociedad, hasta hace muy poco, es que la carne de cerdo no era saludable, al ser considerada excesivamente grasa. Hoy vamos a analizar si realmente esto es así, o bien si nos conviene consumir este alimento

Consumir carne de cerdo no es negativo. La mala fama en cuanto a la carne de este animal nació en la década de los 80, cuando aumentó el número de enfermedades cronicodegenerativas, básicamente en aquellos individuos con alteraciones en los niveles de lípidos en sangre.

Cierto es que el cerdo aporta altos niveles de colesterol y de grasas sauradas, pero también lo hacen el huevo y otro tipo de carnes, por lo tanto, el hecho de no consumir carne de cero no va a evitar, seguramente, que ingiramos este tipo de grasas. Eso sí, se aconseja consumir la carne magra del cerdo para que el nivel del colesterol sea inferior.

Lo ideal, en realidad, es consumir carne de cerdo una o dos veces por semana, y pasar la carne por la parrilla para matar al microorganismo del cisticerco, que puede causar cisticercosis. Poco a poco se va desmitificando la carne de cerdo hay que erradicarla por completo de nuestra dieta, igual que en los años 80 se "rumoreaba" que el aceite de oliva era contraproducente...

EL CERDO DEBE COMER EN "CLASE PREFERENTE"

El valor nutricional del cerdo es mayor cuando se alimenta al animal con productos de calidad, como pasa con los cerdos denominados de "pata negra", por ejemplo. La carne de cerdo ha sido tradicionalmente considerada como un producto muy graso, aunque buena parte de su grasa y de sus proteínas son positivas si las consumimos con moderación.

Cuando un cerdo ha sido alimentado de un modo sano y con porductos de alta calidad, la concentración de oleico llega a superar el 50%, lo que lo convierte en el más parecido a la composición del aceite de oliva de entre todas las carnes. Por otro lado, el contenido en colesterol en el cerdo es casi idéntico al de la carne de pollo, y algo superior al de la carne de ternera.

En cuanto al aporte de minerales, la carne de cerdo es rica en zinc, fósforo, sodio y potasio. Respecto a las vitaminas, este animal aporta una importante cantidad de vitamina C, a excepción del ácido fólico. Posee unas 8 ó 10 veces más de tiamina o vitamina B1 que el resto de las carnes, y mucha vitamina B12. Y si hablamos de proteínas, también cabe destacar que las del cerdo son de muy alta calidad.

¿Tienes marquitis?

2008-11-04T21:38:00.002+01:00

Los corredores somos muy competitivos, no nos conformamos con estar en forma, nos gusta superar nuestros propios límites y en cuanto podemos nos lanzamos a buscar objetivos más difíciles. Cada uno a su nivel, todos quieren saber hasta dónde pueden llegar. Pero, ¿es bueno o malo?

Esto es consustancial con el ser humano, y aunque no lo queramos reconocer, a la mínima oportunidad nos estamos retando, aunque sea a nosotros mismos. En el corredor esto es más evidente que en ningún otro caso. Probablemente nadie empieza a correr con la intención de realizar unas marcas determinadas, los motivos suelen ser muy distintos.

Pero cuando se convierten plenamente en corredores sus actitudes son muy diferentes. Entran de lleno en la dinámica de mejorar las marcas personales. Se lanzan a una carrera frenética por mejorar hasta el infinito. Pero el cuerpo tiene sus límites y cuanto más rápido se intente avanzar, mucho antes llega el estancamiento. En esos momentos se suelen producir dos comportamientos casi opuestos, uno es el del "empecinado", que se ofusca en seguir mejorando sus marcas incrementando aún más el entrenamiento, el otro comportamiento es el del "tranquilo", que con prudencia busca las mejoras a largo plazo y de la forma más segura.

Estas actitudes tan opuestas son las que determinarán el éxito o el fracaso de la empresa. La actitud del "empecinado" lleva inevitablemente al dolor, las lesiones, al sufrimiento, al estrés y en el peor de los casos a la frustración personal. Y todo ello por ser impaciente e imprudente. La otra actitud, lleva al corredor a ser más coherente, a estar mejor informado de cómo entrenar y, a largo plazo, le supone estar mejor entrenado, sin dolores, sin lesiones, disfrutando más de la carrera y en la mayor parte de los casos mejorando sus marcas o perdiendo poco, en el caso de los corredores más veteranos.

A veces se entra en una espiral peligrosa en el mundo del corredor: pretender mejorar permanentemente y querer romper todas las "barreras psicológicas". De lo normal y natural que es mejorar las cualidades físicas, el estado de forma y los ritmos a los que uno puede correr, se está pasando a la búsqueda permanente de los límites. Se está dejando en un segundo plano la búsqueda de las buenas sensaciones, de la buena salud y de la buena forma física, cuando debería ser al revés.

NO PIERDAS LA CABEZA
Parece como si casi todos quisieran romper barreras: acabar en menos de 5 horas el primer maratón y, después, bajar de 4 horas, a continuación buscan rebajar las tres horas y media. Y los que han bajado de esta marca quieren bajar de tres horas. Lo mismo ocurre en el medio maratón y en los diez kilómetros.
Claro que puede ser posible, pero siguiendo unos plazos lógicos y sensatos, sin prisas y sobre seguro. No todos mejoramos igual, cada uno tiene sus cualidades físicas y, lo que para unos es sencillo, para otros es imposible. Estos últimos lo intentan una y otra vez, y cuando no lo consiguen buscan por todos los medios obtenerlo.

Pueden pasarse años obsesionados y estresándose con la idea de ese objetivo. Y en demasiados casos, después de intentarlo repetidamente y no lograrlo, entran en caída libre. Lo que era una forma de vida sana se convierte en una obligación, en sufrimiento y en estrés. Esto es lo que hay que evitar. Recuerda, se puede ser muy competitivo sin perder la cabeza.

EL té verde previene la diabetes

2008-10-29T00:59:00.002+01:00

El té verde puede prevenir o retrasar el inicio de diabetes del tipo 1. Los expertos creen que será un gran paso, ya que se trata de un producto natural sin contraindicaciones, por lo que no hay peligro de que sea perjudicial para el organismo

Para llegar hasta este descubrimiento, los expertos trabajaron en la búsqueda del foco original de esta enfermedad. Para ello se utilizaron ratones a los que, tras administrarles té verde concretaron que el EGCG redujo con severidad y retrasó el inicio de daño de glándula salival, asociada con la diabetes de tipo 1, que actualmente no tiene ninguna cura conocida.

"EGCG modula varios genes importantes, que suprimen la anormalidad en el nivel molecular en la glándula salival. Además rebaja considerablemente los noveles de autoanticuerpos, reduciendo algunos de los síntomas de la Diabetes tipo 1" explicó el Doctor Stephen Hsu, biólogo de la Universidad, quien detalló que los autoanticuerpos son anticuerpos el cuerpo utiliza contra sí mismo.

En este sentido, según el artículo publicad en la revista 'Life Sciences', recogido por otr/press, la diabetes tipo 1 se trata de una enfermedad autoinmune, que hace que el cuerpo se ataque. Esta patología se incluye en la categoría de desórdenes autoinmunes y es una de las más habituales en los Estados Unidos ya que afectan aproximadamente el 8 por ciento de la población, dice el Doctor Hsu.

De este modo, el estudio muestra esta investigación, la primera que se hace al respecto, mostrando al impacto del EGCG sobre esta enfermedad autoinmune. De este modo, los investigadores muestran en el artículo como se experimentó con dos grupos de ratones. A uno de ellos administraron agua mientras que al otro le dieron una forma purificada de EGCG disuelto en el agua potable. En 16 semanas, los ratones EGCG tenían un 6,1 por ciento más de probabilidades de curarse de la diabetes.

UN PRODUCTO SIN CONTRAINDICACIONES

Ahora, señalan los expertos, el siguiente paso a observar es la evolución en muestras de glándula humanas salivales para determinar si las conclusiones de estudio se confirman en las personas. "Si la expresión anormal de estos genes tiene los mismos resultados en la gente que en el modelo de animal, entonces la segunda etapa será la intervención y el tratamiento con una forma pura de EGCG" comentó.

"La ventaja de usar el té verde en la prevención o el frenado de estas enfermedades autoinmunes es que se trata de un producto natural y no se conocen contraindicaciones que puedan dañar al cuerpo" añadió. De este modo resalta que la "EGCG no tiene los efectos lado negativos que pueden ser asociados con esteroides u otras medicaciones que si no podrían ser prescritas", concluye.

Aplicaciones terapéuticas del Té verde

Los estudios del laboratorio muestran que el extracto verde del té protege contra muchas enfermedades degenerativas comunes.

+ La capacidad del té verde para prevenir el cáncer está tan establecida, que los estudios actuales están probando el té verde como posible terapia potencial contra el cáncer. Los estudios experimentales llevados a cabo sugieren que los componentes del té verde pueden ayudar a prevenir el cáncer de piel, cuando se aplican directamente sobre la piel. Los polifenoles del té también pueden ayudar a broncearse y a proteger la piel contra el daño provocado por el sol.

+ Los potentes efectos antioxidantes del té verde inhiben la oxidación del LDL-colesterol en las arterias. La oxidación del LDL-colesterol desempeña un papel importante para contrarrestar la formación de aterosclerosis; y gracias a sus efectos antitrombóticos, puede ser eficaz en la prevención de algunas enfermedades cardíacas.

+ Por sus acciones estimulantes del sistema nervioso, puede emplearse para aliviar tanto la fatiga física como la fatiga mental. Además puede contrarrestar los síntomas de un ataque de asma, por su actividad broncodilatadora.

+ En caso de diarrea, el té puede frenarla porque sus taninos le confieren actividad astringente, pero hay que tener precauciones porque en algunos casos puede provocar algunas molestias digestivas.

¿Qué desayunar el día de la carrera?

2008-10-26T02:35:00.004+02:00

A los atletas nos suele crear dudas el desayuno a ingerir la mañana de la competición. ¿Qué productos debemos tomar, exactamete? ¿Lácteos sí o no? ¿Fruta? ¿A qué hora debemos almorzar? ¿Qué cantidad? Intentaremos responderos a estas preguntas

El desayuno es la comida que precede a la competición (partiendo de la base de que la mayor parte de las carreras se disputan en domingo por la mañana), y a menudo los atletas tenemos dudas sobre que es más adecuado ingerir antes de correr con un dorsal en el pecho. Nuestros consejos, al respecto, son éstos:

1) Procura desayunar lo mismo que un día normal, sólo que en menores cantidades. Si estás habituado a almorzar una serie de alimentos y no te crean, normalmente, ningún problema gastrointestinal, haz lo propio el día de la carrera. Es el modo más fiable de no padecer, tampoco, en esa jornada, problemas gástricos.

2) "Un poco de todo", sería el eslogan del desayuno ideal. Fundamentalmente, eso sí, te aconsejamos que almuerces hidratos de carbono, que es el combustible que más vas a quemar durante la prueba, pero un poco de grasas y proteínas tampoco estarán de más.

3) No comas mucha cantidad. Piensa que, al igual que con el entrenamiento, las reservas de energía ya deberían estar acumuladas antes de la competición. No por comer mucho horas antes de corre vas a estar mejor nutrido ni vas a rendir más. La digestión completa no se realiza en unos minutos...

4) No te pases con el azúcar. Piensa que dicho ingrediente pasa rápidamente al torrente sanguíneo, por lo tanto no es de lo más aconsejable excederte con los azúcares varias horas antes de la competición.

5) Procura comer unas tres horas antes de la carrera. Si comes antes de ese tiempo, seguramente tendrás hambre cuando llegue la hora de competir, y si almuerzas más tarde, "se te echará encima" la hora de la salida y puedes notar pesadez de estómago, y no haber concluído la digestión. Tres horas antes de la salida creemos que es un tiempo intermedio adecuado para desayunar.

6) Bebe agua. Además de que facilita la digestión (ayuda a descomponer antes los alimentos ya ingeridos), también es importante que antes de la carrera hayas bebido lo suficiente. Así la deshidratación será mucho menor, o no será, tal vez...

7) Ten en cuenta la distancia sobre la que vas a correr. No es lo mismo afrontar una prueba de 5 kilómetros que un maratón. En el segundo caso deberás almorzar más cantidad, aunque, eso sí, tampoco hace falta que comas mucho más si has de competir en un maratón que si has de hacerlo en una prueba de 10 kilómetros.
Como os comentábamos en el punto 3, y, al igual que sucede con el entrenamiento, no por mucho que comáis a última hora significa que estéis mejor nutridos al competir.

UN DESAYUNO IDEAL

Insistimos en que debís tomar para el almuerzo pre-competitivo lo que estéis acostumbrados a ingerir a diario, pero preferentemente os aconsejamos que evitéis los productos excesivemete grasos y difíciles de digerir (bacón, huevos, mantequillas y similares).

Un desayuno completo que os recomendamos sería el siguiente:

- Un yogur con muesli y miel.

- Un par de tostadas con mermelada (una de ellas puede ir acompañada de jamón york, si preferís sustituir la mermelada para no consumir tanto azúcar).

- Un zumo, y mejor si es natural.

- Higos, orejones o pasas (si no tenéis tanto apeteito al desayunar, llevaos un puñado de ellos en el bolsillo y os ayudarán a "matar el hambre" desde el momento en que os levantéis de la mesa hasta que empecéis a calentar).

Si, por ejemplo, participáis en una carrera o marcha de montaña, y no podéis almorzar sentados en una mesa, sino en medio del campo, entonces, como desayuno "de bolsillo" y fácil de llevar encima, os recomendamos una barrita de muesli o similar y un plátano. Además de beber, eso siempre, el agua que creáis necesaria.

Las dietas milagrosas

2008-10-17T21:53:00.003+02:00

Todos hemos oído hablar en alguna ocasión de la dieta de la alcachofa, la dieta de la sadía e incluso, la de la uva. Todas ellas eran milagrosas para perder peso, pero realmente, ¿en que consisten?, ¿cuál es el "truco" de las mismas? Lo analizamos

Los alimentos "quema grasa" son un mito de las dietas. Hay quien mantiene que la uva quema la grasa o que los zumos de vinagre o limón la diluyen. Pero en realidad no es así.

La "dieta de la alcachofa" se puso de moda hace algunos años. También conocimos la dieta de la sandía, e incluso la del helado. Pero estas dietas tenían "truco": en realidad sólo se basan en una ingesta baja de calorías. En realidad su "libro de ruta" en sencillo: se restringen, normalmente, a pocas ingestas durante el día, y, además, al comer siempre los mismos alimentos, quien sigue dicha dieta pierde las ganas" de comer.

BÁSICAMENTE SE PIERDE AGUA

Pero la pérdida de peso que se sucede al seguir estas dietas, además de lo duras que son psicológicamente, relamente no es de grasa, sino de líquido. En resumen, lo más probable es que tras seguirlas durante una semana o a lo sumo dos (¿alguien aguantará más tiempo una dieta así?), volváis a recuperar el peso perdido, a la que bebáis y comáis con normalidad.

Eso sin contar lo perjudicial que puede resultar para nuestro organismo el comer durante días solamente un tipo de fruta, ya que nuestro cuerpo, para funcionar con normalidad y con cierta eficacia, necesita carbohidratos, minerales, proteínas, grasas, vitaminas, etc.

LA VERDAD MÁS VERDADERA
Lo cierto es que para perder peso eficazmente, poco a poco y cuyos efectos sean duraderos, lo más recomendable es comer hasta cinco veces al dia, (e incluso seis, si queréis ingerir algún tentempié antes de iros a la cama), eliminar una serie de alimentos prohibidos (normalmente, los que contienen azúcares y grasas "non gratas"), hacer ejercicio de un modo regular y no esperar perder peso de un modo rápido y milagroso.

Del mismo modo os aconsejamos que si queréis llevar a cabo una dieta, os pongáis en manos de un buen nutricionista, que os guíe y aconseje, y os resuleva las dudas que os vayan surgiendo en el camino. El seguir una "dieta milagro" para perder peso, que os ha contado un amigo o amiga, sin ninguna formación específica en la materia, o que habéis leído en alguna publicación poco acreditada en estos temas, no es la mejor recomendación para llevar a cabo un proceso de pérdida de peso. Al menos si queréis hacerlo de una forma saludable, amena y estable.

¡MUCHO CUIDADO!

2008-10-15T03:08:00.002+02:00

¿Deportista de fin de semana? Parece que el día tuviera menos de 24 horas, pues cada vez es más difícil tener tiempo para hacer todas las actividades que debemos, sin pensar en las que queremos, como ir al gimnasio o correr un poco para reducir el estrés o bajar de peso

La posible solución… ejercitarse el fin de semana, para lo cual hay que tener ciertas precauciones. Cuantos de nosotros esperamos el fin de semana para jugar el ansiado partido de futbol o de tenis, para ir a nadar o subir la montaña con la sana intención de mejorar nuestra salud. Parece fácil, nos ponemos los pants, calzamos los tenis y estamos listos, pero en realidad ¿nuestro organismo está preparado para desarrollar actividades físicas extenuantes?

La revista científica New England Journal of Medicine publicó en fecha reciente un artículo sobre el riesgo de sufrir un infarto al miocardio (músculo del corazón) por parte de los deportistas ocasionales, debido a que someten a dicho órgano a una sobrecarga de trabajo en forma repentina. La investigación informa que el peligro de un incidente cardiaco disminuye notablemente si en vez de hacer deporte esporádicamente se hace con regularidad y en forma aeróbica, en otras palabras, realizar actividades que lleven aire a los pulmones, como caminar de manera rápida, correr, remar, brincar la cuerda, nadar, patinar, esquiar, andar en bicicleta y bailar, entre muchas otras.

¿Balón, raqueta o gimnasio?

El mal estado físico que nos dejan sobrepeso, tabaquismo, una alimentación desequilibrada e hidratación insuficiente tendrán consecuencias al momento de la práctica deportiva, y nos referimos en concreto a dolores musculares o articulares y cansancio extremo, como repercusiones mínimas, para luego sufrir lesiones o enfermedades por el esfuerzo desmedido.

Lo más indicado es tomar precauciones, como visitar al médico de confianza para hacer una evaluación que indique la condición física actual, y con ello determinar la intensidad de la actividad que se tenga en consideración. El examen físico contemplará revisión cardiovascular, mediante un electrocardiograma (por medio de electrodos se mide el ritmo cardiaco, el cual se registra en papel para su lectura), a fin de conocer posibles lesiones o mal funcionamiento del vital órgano.

Ácido úrico. Compuesto que desecha diariamente nuestro organismo como parte del proceso de renovación diaria de las células que lo conforman. De manera natural se elimina por la orina, pero cuando esto no sucede se acumula en la sangre y se deposita poco a poco en las articulaciones, en forma de cristales, provocando inflamación y dolor muy intenso.

Colesterol. Al igual que los triglicéridos, son compuestos grasos fabricados por el organismo; el exceso del primero, que también puede ser administrado por la alimentación, da pie a la llamada hipercolesterolemia, problema que genera la formación de ateromas (acumulación de grasa en forma de grumos o pequeñas bolas en arterias y venas), razón por la cual la circulación se torna deficiente y la irrigación insuficiente a órganos como corazón y cerebro, lo que en muchos casos tiene consecuencias fatales.

Igualmente importante es cuidar la alimentación, la cual debe ser equilibrada en calidad y cantidad, e incluir una porción moderada de carbohidratos (los cuales consumimos a través de papa, cereales, arroz, pastas y harinas) antes de la actividad física. Asimismo, procure beber de 2 a 3 litros de agua diarios, antes, durante y después de la práctica deportiva; tome usted en cuenta que la deshidratación puede ser altamente perjudicial para los deportistas porque ocasiona fatiga, disminuye el rendimiento y perjudica la circulación sanguínea.

Ahora bien, si a la mala hidratación se suma esfuerzo muscular excesivo, no es raro que se presente un calambre, es decir, la contracción súbita de las fibras de uno o varios grupos musculares. El dolor que genera es intenso pero fácil de controlar, si luego de interrumpir la actividad se procede a estirar el músculo y a darle masaje vigoroso para que la tensión desaparezca; también da buen resultado y reconforta apretar con fuerza la zona afectada, tratando de no dañar o pellizcar la piel. A continuación, el músculo se debe poner en movimiento con suavidad, a fin de prevenir el resurgimiento del malestar, refrescando finalmente la región con agua fría; no es necesario tomar analgésico alguno ni aplicar pomadas.

Prepararse o lamentarlo

Si bien se ha dicho que los descuidos en la vida diaria pueden traer consecuencias terribles al deportista de fin de semana, cabe destacar que también estará expuesto a sufrir lesiones, principalmente musculares, por practicar ejercicio físico ocasional. Por ello es de vital importancia realizar calentamiento previo de, por lo menos, 15 minutos, lapso en que se harán movimientos de estiramiento y suave rotación de articulaciones como tobillos, muñecas, rodillas, cintura, cuello y hombros, pues de no ser así aumentará el riesgo de padecer:

Torceduras. Afectan a los tejidos que cubren las articulaciones como consecuencia de movimientos circulares forzados, llegando a dañar a los ligamentos cruzados (elemento de la articulación que permite el movimiento y que se ubica en la parte posterior de la rodilla). Son comunes dolor en la zona, inflamación, incapacidad de movimiento e incluso sensación de calor, para los cual se recomienda la aplicación de hielo (disminuye la hinchazón) y posteriormente antiinflamatorios, analgésicos y medicamentos de acción rubefaciente (tienen la propiedad de enrojecer la piel, provocando sensación de calor para disminuir las molestias), además de reposo.

Fracturas. Ruptura total o parcial de un hueso, producida por golpes o caídas muy fuertes o bien por contracción violenta de un músculo; son comunes entre los practicantes del futbol, artes marciales y otros deportes de contacto. Existen dos tipos: las cerradas, en las que el hueso se rompe y la piel permanece intacta, y aquellas en las que la herida está abierta y el hueso fracturado se desplaza hacia el exterior; cuando el hueso se rompe en varias fracciones puede tener ambos tipos de fracturas, siendo por ello considerada múltiple.

Tendinitis. Su nombre proviene de la inflamación de los tendones, que son como cuerdas mediante las cuales los músculos se insertan en los huesos; se presenta como consecuencia de los movimientos bruscos que realizan, y es común en codos, hombros, rodillas y tobillos, siendo los practicantes de tenis, nadadores y pesistas quienes en mayor número la padecen. Esta lesión produce intenso dolor que suele remitir por algunos días a reposo, antiinflamatorios y analgésicos.

Lumbalgia. También se le conoce como dolor de espalda y a menudo es consecuencia de estiramiento excesivo o contracción de uno o varios músculos. La dolencia es casi inmediata y puede prolongarse por varios días, dificultando sentarse, inclinarse o caminar. Para ayudar a eliminar las molestias y facilitar el movimiento se recomiendan compresas calientes en la región, reposo y administración de analgésicos, antiinflamatorios y rubefacientes; si el dolor se prolonga por más de tres días, será necesario acudir al médico a revisión, pues puede tratarse de un problemas mayor, por ejemplo, de la columna vertebral.

Es cierto que el ejercicio es benéfico para la salud por donde quiera que se le vea, pero lo ideal es que la actividad se desarrolle con regularidad, diariamente, o al menos cada tercer día, y no solamente durante el fin de semana. Así que mucho cuidado, tome en cuenta nuestras recomendaciones y obtendrá grandes satisfacciones.