Runtasia Infokanal

Läufer-ABC: Y wie Y-Chromosom – wie Männer laufen

noreply@blogger.com (Walter Kraus) — Sun, 19 May 2013 03:00:03 PDT

gefunden bei beschriftung.cc Mann (der), ist ein erwachsener Mensch männlichen Geschlechts. Der Begriff lässt sich daher von Frau, Kind, Junge, Männchen etc. abgrenzen. Der Begriff „Mann“ ist jedoch aufgrund der fundamentalen Einflüsse der Geschlechtlichkeit auf die menschliche Gesellschaft mit sehr vielen weiteren assoziativen und teilweise sehr emotionalen Bedeutungen beladen - auch...

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Läufer-ABC: X wie X-Chromosom – wie Frauen laufen

noreply@blogger.com (Walter Kraus) — Sun, 19 May 2013 11:45:53 PDT

gefunden bei beschriftung.cc Frau (die), bezeichnet heute einen weiblichen, erwachsenen Menschen. Das geschlechtliche Gegenstück ist der Mann. Der Begriff wird verwendet, um das Geschlecht, die soziale Rolle oder beides zu unterscheiden. Runtasia versucht die Unterschiede der laufenden Geschlechter etwas genauer zu betrachten und ist auf allerlei Interessantes gestoßen! Die Physiologie ist...

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Aktuelles aus der Wissenschaft: "schneller durch Wasser"

noreply@blogger.com (Walter Kraus) — Sun, 05 May 2013 03:00:05 PDT

Sei es eine exotische Pflanze oder ein Rübensaft, bestimmte Kräuter oder spezielle Geheimrezepte – es gibt unzählige Lebensmittel, die eine Leistungssteigerung versprechen. Heute möchte ich ein paar interessante Studien aus dem angesehenen „Journal of the international society of sports nutrition“ präsentieren – und damit zum Nachdenken anregen! Es vergeht keine Woche, in der nicht eine neue...

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Barfußlaufen – 10 Punkte, die du dabei berücksichtigen solltest

noreply@blogger.com (Walter Kraus) — Tue, 30 Apr 2013 12:41:53 PDT

Normal 0 21 false false false MicrosoftInternetExplorer4 Das Barfußlaufen wurde in letzter Zeit regelrecht zu einem Massenphänomen. Gesagt wird, nur durchs natürliche Laufen schone man Gelenke und Sehnen und der Laufstil entwickle sich zu einem schonenden und ökonomischen. Die Industrie reagiert natürlich und alle Laufschuhhersteller bringen...

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Niemand läuft einen Marathon - und doch laufen viele!

noreply@blogger.com (Walter Kraus) — Mon, 22 Apr 2013 00:46:15 PDT

Zeitnah zum Vienna City Marathon möchte ich noch einmal das Thema „Marathon“ behandeln und ein paar Statistiken dazu präsentieren. Denn nach wie vor ist der Marathon ein Phänomen – für nur wenige Ausgewählte. Laut einer aktuellen Spectra-Studie aus dem Jahre 2012, laufen in Österreich mehr als 900.000 Menschen zumindest regelmäßig einmal pro Woche und noch einmal so viele gelegentlich. Somit...

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Wettkampfernährung – organisatorische Strategien beim Wettkampf

noreply@blogger.com (Walter Kraus) — Sun, 14 Apr 2013 03:00:07 PDT

Auch wenn du bereits weißt, wie du dich ernährungstechnisch für den Wettkampf optimal vorbereiten kannst, viele Fragen bleiben dennoch immer offen! Wie trinkt man aus Bechern? Was, wenn ich die bereitgestellten Getränke nicht vertrage? Der Idealfall in einem Rennen wäre, wenn alle 15 bis 20 Minuten eine kleine Flasche mit Trinkverschluss gereicht wird, an dem man einen kräftigen Schluck...

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Wettkampfernährung - der Treibstoff während des Rennens

noreply@blogger.com (Walter Kraus) — Tue, 16 Apr 2013 03:46:44 PDT

Gerade während der Belastung wird von der Ernährung viel erwartet. Das Grundprinzip ist, dass der Körper den richtigen Treibstoff braucht, um optimal zu funktionieren. Ein Benzinmotor wird natürlich auch nicht laufen, wenn Diesel getankt wird. Deshalb muss man genau das dem Körper geben, was er während der Belastung braucht! Die richtige Ernährung während der Belastung ist natürlich wesentlich...

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Wettkampfernährung – die letzten Stunden vor dem Start

noreply@blogger.com (Walter Kraus) — Wed, 10 Apr 2013 01:35:18 PDT

Wir haben bisher alles richtig gemacht, sind ausgeschlafen und fit für das große Rennen. Doch gerade das Essen unmittelbar vor dem Wettkampf kann Probleme verursachen. Viele mussten schon ein Rennen vorzeitig beenden, weil sie Verdauungsprobleme bekommen haben. Sei es durch Lebensmittel, die sie nicht vertragen haben oder der Zeitpunkt der Aufnahme war falsch. Damit nichts schief geht, gibt es...

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Wettkampfernährung – der letzte Tag vor dem Start

noreply@blogger.com (Walter Kraus) — Thu, 04 Apr 2013 00:23:32 PDT

Wir gehen also bestens vorbereitet und mit bis oben hin gefüllten Glykogenspeicher an den Start. Im Idealfall jedenfalls. Doch oft verläuft das Training nicht ganz nach Plan: Verletzungen oder Krankheiten warfen dich zurück, Stress plagte dich die letzte Zeit und an einer vernünftigen Ernährung war nicht zu denken. Gerade der letzte Tag muss perfekt sein! Glaubt man, und dann kommt alles ganz...

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Carboloading – wie du's richtig machst

noreply@blogger.com (Walter Kraus) — Sun, 17 Mar 2013 05:19:57 PDT

Pastaparty hier, Kaiserschmarrnparty da – Carboloading wird vor vielen Wettkämpfen angeboten. Mit dem Ziel, die Glykogenspeicher am letzten Tag noch einmal aufzufüllen oder sogar noch einmal zu vergrößern. Solche Veranstaltungen haben jedoch nur gesellschaftliche Bedeutung. Denn eine große Wirkung ist nicht zu erwarten – schon gar nicht kann Versäumtes nachgeholt werden. Richtiges Carboloading...

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Saltin Diät – der riskante Booster in der letzten Woche

noreply@blogger.com (Walter Kraus) — Mon, 11 Mar 2013 04:02:48 PDT

Wir haben schon mehrmals gehört, dass gerade beim Ausdauersport die Kohlenhydratreserven limitierend sind. Die Speicher zu vergrößern ist eine einfache Möglichkeit, mehr aus den Reserven herauszuholen. Bereits in den 60er Jahren fand der Sportmediziner Saltin heraus, dass eine spezielle Ernährung in der Woche vor dem großen Wettkampf die Kohlenhydratspeicher deutlich vergrößern kann – mit...

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Wettkampfernährung – worauf es ankommt!

noreply@blogger.com (Walter Kraus) — Thu, 21 Mar 2013 05:49:14 PDT

In den nächsten Wochen möchte ich speziell auf das Thema Ernährung vor und während eines Wettkampfs eingehen. Viele meinen nämlich, dass man auf überhaupt nichts achten muss – einfach laufen! Die anderen behaupten hingegen, dass nur durch spezielle (Wunder)Mittelchen die Bestzeit zu laufen ist. Ich erkläre dir, wie du das Beste am großen Wettkampftag herausholen kannst. Was in den letzten...

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Achillessehne - die Achillesferse des Läufers

noreply@blogger.com (Walter Kraus) — Wed, 13 Mar 2013 07:24:55 PDT

Du stehst auf in der Früh und die ersten Schritte sind steif? Deine Achillessehne tut weh beim Hineindrücken? Am Anfang des Trainings tut dir die Achillessehne weh, um dann mit dem Warmwerden allmählich besser zu werden? Spätestens jetzt sollten die Alarmglocken laut klingen. STOP! Nicht Zähne zusammenbeißen, durch den Schmerz laufen oder denken „wird scho’ wieder“ – außer du möchtest, dass die...

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Verletzungen – 5 Tipps, damit ein Läufer nicht in die Knie geht!

noreply@blogger.com (Walter Kraus) — Thu, 28 Feb 2013 06:22:58 PST

Laufen ist gesund – kein Zweifel! Jeder, der jedoch einigermaßen regelmäßig trainiert bzw. schon mehrere Jahre den Laufsport betreibt, hat vielleicht schon die eine oder andere Überlastung erlitten. Die Hüfte schmerzt, die Achillessehne ist steif oder die Wade krampft. Es ist kaum zu vermeiden, dass durchs Laufen die Sehnen und Muskeln überbelastet werden. Zu viel? Zu schnell? Schwacher Rumpf?...

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VCM 2013 – unsere Testläufer gehen wieder an den Start

noreply@blogger.com (Walter Kraus) — Sun, 10 Feb 2013 03:00:09 PST

Wie jedes Jahr möchte ich anhand von einigen Sportlern ein paar Eindrücke aus der Praxis liefern. Als wichtigstes Instrument, um die Fortschritte im Training zu dokumentieren, wende ich einen speziellen Testlauf an, den wir regelmäßig wiederholen. Wie das funktioniert und welche Informationen wir daraus erhalten, möchte ich heute präsentieren: Die Vorbereitung auf den Vienna City Marathon...

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Funktionstest – wieso er eine Alternative zum Laktattest ist und welche Schwächen er hat

noreply@blogger.com (Walter Kraus) — Sun, 03 Feb 2013 03:02:18 PST

Auch wenn der Funktionstest im Vergleich zu den bestehenden Alternativen sehr gut geeignet ist, die Leistungsfähigkeit eines Sportlers zu beurteilen, birgt er auch einige Schwächen, die man in Kauf nehmen muss. Heute eine Gegenüberstellung dieser Vor- und Nachteile. In Kollegenkreisen werde ich manchmal als Eigenbrötler bezeichnet, der keine Ahnung von der Leistungsdiagnostik hat. Denn in...

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Funktionstest – Auswertung und Interpretation [2]

noreply@blogger.com (Walter Kraus) — Mon, 04 Feb 2013 00:39:27 PST

Im zweiten Teil der Auswerung und Interpretation des Funktionstests steht die Erholung und die Selbsteinschätzung im Vordergrund. Wie schon öfters erwähnt, ist es für einen Trainer besonders wichtig zu wissen, wie sein Sporter tickt - je mehr Infos gesammelt werden, desto konkreter kann man ihm helfen. Herzfrequenzabfall Erholungsfähigkeit = Leistungsfähigkeit. Schon öfters wurde diese...

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Funktionstest – Auswertung und Interpretation [1]

noreply@blogger.com (Walter Kraus) — Sun, 27 Jan 2013 13:29:35 PST

Für mich ist der funktionelle Stufentest eine sehr gute Alternative zu herkömmlichen Leistungstests. Eigentlich könnte ihn jeder durchführen, der ein paar Dinge berücksichtigt. Außerdem ist dafür lediglich eine Pulsuhr zur Aufzeichnung nötig. Das Schwierige dabei ist aber die Interpretation und die Auswertung des Tests. Denn dafür braucht man ein großes physiologisches Verständnis und eine...

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Leistungsdiagnostik für Läufer – Funktionstest

noreply@blogger.com (Walter Kraus) — Thu, 24 Jan 2013 01:40:44 PST

Eine Leistungsdiagnostik soll Informationen für das Training liefern. Aussagekräftige vor allem! Viele der bisher besprochenen Tests liefern oft nur wenig echte Informationen, sind aufwändig oder einfach nicht geeignet. Praktikabel und aussagekräftig ist ein spezieller Funktionstest! In meiner Tätigkeit als Trainer bin ich von einer aussagekräftigen Diagnose abhängig. Niemand kann seriös einen...

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Leistungsdiagnostik für Läufer - Spiroergometrie

noreply@blogger.com (Walter Kraus) — Tue, 08 Jan 2013 05:04:39 PST

In den letzten Wochen konnten wir bereits viele Leistungstests kennenlernen. Heute möchte ich den "Golden Standard" der Leistungsdiagnostik vorstellen - die Spiroergometrie. Dazu habe ich den Internisten meines Vetrauens gebeten, diesen Test auf meinem Infokanal zu beschreiben. Denn wer kann es besser, als jemand, der es tagtäglich praktiziert: Dr. Colin Schenk! Ein großes Dankeschön für diesen...

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Jahresrückblick 2012

noreply@blogger.com (Walter Kraus) — Tue, 01 Jan 2013 05:11:21 PST

Das war ein Jahr im Infokanal – so viele interessante Themen wurden aufbereitet und wir konnten vor kurzem sogar den 100. Bericht feiern. Wie jedes Jahr gibt es auch heuer einen kleinen Rückblick auf die vergangenen Monate...so auch heuer! Kannst du dich noch an alle Berichte in diesem Jahr erinnern? Wir haben viel über den Anfang einer Läuferkarriere gesprochen, ein typisches Marathontraining...

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Leistungsdiagnostik für Läufer - Laktat Test

noreply@blogger.com (Walter Kraus) — Fri, 11 Jan 2013 04:20:06 PST

Jeder Läufer kennt den Laktattest zumindest vom Namen her, viele hatten ihn schon gemacht! In unseren Breiten ist dieser Test „State of the Art“ der Leistungsdiagnostik und wird allgemein jedem ambitionierten Sportler empfohlen. Doch auch dieser Test ist nicht für jeden geeignet. Das Laktat ist ein Produkt des Kohlenhydratstoffwechsels! Da eine Ausdauerleistung sehr stark vom...

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Leistungsdiagnostik für Läufer - Conconi Test

noreply@blogger.com (Walter Kraus) — Thu, 10 Jan 2013 04:17:50 PST

Mit einem Leistungstest sollte einerseits ein Abbild der aktuellen Leistungsfähigkeit festgestellt werden, aber auch Hinweise für das zukünftige Training liefern. Es ist nicht nötig, einen Test zu machen „um zu wissen, wie gut man ist“, sondern um eine konkrete Empfehlung für sein Training zu erhalten. Der Conconi-Test zum Beispiel liefert Informationen zur aktuellen „anaeroben Schwelle“ – aber...

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Leistungsdiagnostik für Läufer - Cooper Test

noreply@blogger.com (Walter Kraus) — Thu, 10 Jan 2013 04:16:37 PST

Ein Leistungstest liefert für mich als Trainer wichtige Informationen für die Betreuung des einzelnen Sportlers. Ohne diese Daten kann ich nur über Faustformeln und Erfahrungswerten eine Trainingsempfehlung abgeben. Eine individuelle Betreuung ist jedenfalls nicht möglich. In den nächsten Wochen möchte ich einen Überblick zu den gängigsten Leistungstests für Läufer zusammenstellen Heute möchte...

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Der Infokanal ist 100 Berichte alt!

noreply@blogger.com (Walter Kraus) — Sun, 02 Dec 2012 05:00:02 PST

Unglaublich, aber wahr: das ist bereits der einhundertste Bericht im Runtasia Infokanal – 100 Berichte zu 100 interessanten Themen! Kurz bevor der eigentliche „Infokanal Jahresrückblick“ kommt, möchte ich dieses Jubiläum etwas feiern und ein paar Gedanken zu Runtasia und meiner Idee in Form eines kürzlich mit mir geführten Interviews veröffentlichen. Wieso schreibst du so konsequent jede...

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