Só Favoritos da Net Evoluindo com Consciência

Música muito boa em homenagem ao filho que está para chegar

guerreiroinvicto@yahoo.com.br — Wed, 22 Feb 2012 16:11:29 PST

Dicas para Ganhar Peso

guerreiroinvicto@yahoo.com.br — Mon, 20 Feb 2012 17:40:37 PST

O aumento de peso, sobretudo massa muscular, pode estar associado a melhoras na força e na potência, dois fatores importantes para o desempenho em vários esportes. Algumas pessoas querem ganhar peso apenas para melhorar sua aparência.

Seja qual for o motivo que o leva a querer ganhar peso, você deve preocupar-se com a região aonde esses quilos a mais vão se localizar.

Embora ganhar peso, particularmente massa muscular, seja difícil para alguns indivíduos, o propósito deste capítulo é apresentar informações básicas sobre o programa de dieta com probabilidade maior de eficácia sem comprometer a saúde.

Por que alguns indivíduos são mais magros do que deveriam?

Vários fatores podem ser responsáveis por um peso muito abaixo do normal. A hereditariedade é um deles, uma vez que os fatores genéticos podem predispor à magreza. Por exemplo, você pode ter herdado dos seus pais uma taxa metabólica elevada. Problemas médicos também podem afetar de maneira adversa a ingestão alimentar e a digestão, por isso, deve-se consultar um médico para eliminar possíveis problemas nutricionais causados por doença, desequilíbrio hormonal ou absorção insuficiente de nutrientes. Pressões sociais, como o desejo intenso que uma adolescente tem de ter um corpo elegante, poderiam levar à desnutrição. Problemas emocionais também podem afetar a ingestão de alimentos. Algumas pessoas comem mais em períodos de crise emocional, já outras perdem o apetite por longos períodos. As dificuldades econômicas reduzem o poder de compra, por isso, alguns indivíduos simplesmente sacrificam a ingestão alimentar por outras necessidades da vida.

Estar muito abaixo do peso, pode ser considerado sintoma de desnutrição ou subnutrição. É importante determinar a causa antes de prescrever um tratamento. Nosso enfoque aqui é o indivíduo que não apresenta nenhum desses problemas médicos, psicológicos, sociais ou econômicos, mas que simplesmente não consegue criar um equilíbrio positivo de energia devido ao excesso de gasto energético ou a ingestão insuficiente de calorias. A ingestão calórica dever ser aumentada, e o débito modificado.

O que devo fazer para ganhar peso?

Os tópicos abaixo podem ajuda-lo a elaborar um programa eficaz para maximizar seu ganho de massa muscular e manter o nível de gordura corporal relativamente baixo.

1- Tenha um propósito aceitável para ganhar peso. O desejo de melhorar a aparência física e a imagem corporal constitui uma boa razão. Para os atletas, o aumento da massa muscular pode ser importante em vários esportes, principalmente por causa do aumento de força e potência. Entretanto, obviamente você não vai querer priorizar o ganho de peso em relação à velocidade se esta for importante para o seu esporte.

2- Calcule sua necessidade média de energia diária. Use a fórmula descrita no capítulo das calorias, e aumente cerca de 50% a 100% do valor obtido, pois aquela fórmula fornece a energia que precisamos para ficar de pé em repouso.

3- Mantenha um registro do que você normalmente come num período de três a sete dias. Se o valor obtido for menor do que as necessidades energéticas vistas no item acima, essa pode ser a razão pela qual você não está ganhando peso.

4- Verifique seus hábitos. Você dorme ou descansa o suficiente? Se a resposta for negativa, você deve estar queimando muita energia, precisando de uma quantidade ainda maior do que a calculada. O fumo aumenta sua taxa metabólica em quase 10% e pode ser responsável por aproximadamente 200 calorias por dia. A cafeína do café e dos refrigerantes também aumenta a taxa metabólica durante várias horas. Descansar, dormir bem e eliminar o cigarro e a cafeína ajuda a reduzir seu débito energético.

5- Estabeleça metas razoáveis para um determinado período. Algumas pesquisas mostraram que no primeiro ano de dietas aliadas a treinamentos, a massa corporal pode ser aumentada em 20%. Depois disso, os ganhos serão um pouco menores. Em geral, cerca de 225 a 500 gramas por semana é uma boa abordagem para um iniciante, mas para alguns indivíduos o ganho de peso é difícil e ocorre a uma taxa mais baixa. Metas específicas também podem incluir hipertrofia muscular em várias partes do corpo.

6- Aumente sua ingestão calórica. Uma dieta elaborada de maneira adequada deve incluir calorias e proteínas suficientes e respeitar os princípios da alimentação saudável.

7- Inicie um programa de exercício de treinamento de força. Esse tipo de programa servirá de estímulo para desenvolver o tecido muscular.

8- Use uma boa fita métrica para tomar suas medidas antes e durante seu programa de ganho de peso. Para certificar-se de que o peso está sendo bem distribuído, meça sempre os mesmos pontos uma vez por semana, como pescoço, braço, antebraço, tórax, abdome, quadril, coxa e panturrilha. Os resultados do ganho de peso devem aparecer principalmente no tórax e nas pernas. O aumento da circunferência abdominal e do quadril deve ser pequeno, pois são esses locais que apresentam maior probabilidade de armazenar gordura.

Em resumo, repouso adequado, aumento da ingestão calórica, seja obtido de alimentos ou suplementos, e um programa adequado de treinamento de força podem ser bastante eficazes como meio de ganhar o tipo certo de peso.

Suplementos

Nos tempos modernos, há uma crescente necessidade de incluir a suplementação alimentar à nossa dieta, por muitas razões. Enquanto uma pessoa comum ou atleta pode acreditar que segue uma dieta equilibrada, na verdade, ele pode estar perdendo nutrientes vitais que não podem ser facilmente adquiridos na alimentação.

Hoje em dia, os nutrientes essenciais, especialmente minerais do solo, se esgotam rapidamente. Se você já comeu um tomate colhido na hora, de uma plantação sem adições químicas, com certeza percebe a diferença quando come um comprado no mercado ou na feira. E não é só o gosto que muda, pois o nível de nutrientes dos produtos comercializados é bem menor do que os naturais.

Infelizmente, hoje estamos totalmente expostos a alimentos excessivamente processados. Se você for a qualquer supermercado padrão, provavelmente vai eliminar 90% da loja se ignorar os alimentos processados que são oferecidos. Realmente, é difícil evitar consumir esse tipo de alimento, pois estão em todos os lugares e são maioria. Mesmo se você estiver consciente e tentar comer bem, você provavelmente ainda estará enchendo seu estômago de grãos processados, alimentos com gordura saturada (ou trans) ou alimentos muito açucarados com poucos nutrientes vitais.

Além disso, pode ser quase impossível reunir todos os nutrientes essências com o que comemos diariamente. Por exemplo, frutas diferentes contêm diferentes nutrientes, e é bem difícil consumir cada tipo de fruta durante o dia, ou até mesmo durante o mês. Quantas vezes você já comeu amoras, bananas, peras, cerejas e framboesas em um único dia?

Por essas e outras razões, os suplementos alimentares podem ajudar a preencher as lacunas e fornecer os nutrientes essenciais que temos dificuldade em encontrar nos alimentos.

Procure seu médico e/ou nutricionista para verificar qual a melhor suplementação para o seu caso.

Dicas para Controlar e Perder Peso

guerreiroinvicto@yahoo.com.br — Mon, 20 Feb 2012 17:35:57 PST

O segredo para quebrar qualquer hábito formado é a autodisciplina, ou força de vontade. O componente mais importante do programa de controle de peso é você. É preciso querer perder peso e assumir a maior responsabilidade no cumprimento da meta. Você precisa estar convencido de que reduzindo seu peso corporal sua vida será melhor, e fazer dessa meta uma prioridade. Além disso, é preciso tolerar algum desconforto à medida que realiza as alterações de estilo de vida.

Tanto metas realistas de curo prazo como de longo prazo precisam ser estabelecidas, A meta de longo prazo poderia ser a perda de 18 Kg em seis meses, enquanto a meta de curto prazo poderia ser a perda de 500 gramas a 1 Kg por semana. Perder 18 Kg pode parecer uma tarefa desanimadora, mas estabelecer pequenas metas, isto é, poucos quilos por mês, é uma das chaves do sucesso.

Como diz o ditado, sucesso atrai sucesso; por isso, é extremamente importante estabelecer metas de curto prazo que possam ser atingidas em um período razoável, pois dessa maneira você conseguirá se motivar para atingir as metas de longo prazo. Ao atingir sua primeira meta de curo prazo, deve estabelecer imediatamente uma nova meta de curto prazo, e, assim você vai conseguindo atingir a de longo prazo. É importante lembrar que não existe meta inicial de curto prazo pequena demais, pois, por menor que ela seja, ajudará você a atingir sua meta de longo prazo.

Um dos primeiros passos no programa de modificação comportamental é identificar os fatores ambientais, físicos e sociais que podem trazer problemas. Manter um diário de suas atividades durante uma semana ou duas pode ajuda-lo a identificar alguns padrões de comportamento que contribuem para o excesso de comida e para o peso extra. Veja alguns fatores que devem podem ser anotados cada vez que você come.

Tipo e quantidade de comida – Esse fator pode estar relacionado a outros. Por exemplo, nos seus lanches você consome alimentos ricos em gordura?

Refeição ou lanche – Às vezes você se pega beliscando quatro a cinco vezes ao dia?

Período do dia – Você come em horários regulares ou janta perto da hora de ir para cama?

Grau de fome – Qual o seu grau de fome ao comer – muita ou nenhuma fome? Pode ser que você esteja beliscando quando não está com fome.

Atividade – O que você faz enquanto come? Você pode descobrir que comer guloseimas e ver televisão estão associados.

Local – Onde você come? A lanchonete do seu trabalho ou da escola pode ser o local onde você come alimentos com alto conteúdo de calorias.

Pessoas envolvidas – Com que você come? Você come mais quando está sozinha ou quando está com outras pessoas? Estar com certas pessoas pode disparar o mecanismo de excesso de consumo de comida.

Aspecto emocional – Como você se sente ao comer? Talvez coma mais quando está depressivo do que quando está feliz ou vice-versa.

Exercício – Você anda, sobe escadas ou faz exercícios regulares? Você vai de carro quando pode ir a pé? Quanto tempo você fica sentado?

Anotar essas informações pode torna-lo consciente das circunstâncias físicas e sociais em que você tende a comer demais ou ficar fisicamente inativo. Esse conhecimento pode ser usado para ajudar a implementar as mudanças de comportamento que podem facilitar o controle de peso. As sugestões abaixo são importantes.

Alimentos que devem ser consumidos

1- No lanche, coma alimentos de baixa caloria.
2- Planeje suas refeições com alimentos que tenham alto conteúdo de nutrientes e baixo conteúdo de calorias.
3- Planeje suas refeições para o dia todo.
4- Coma alimentos não processados ou com processamento mínimo.
5- Permita-se quantidades bem pequenas dos alimentos com alto teor de calorias que você gosta, mas respeite as limitações calóricas diárias.

Compra de alimentos

1- Não faça compras quando estiver com fome.
2- Prepare uma lista de compras e não se desvie dela.
3- Compre apenas alimentos com alto teor de nutrientes e de baixa caloria. Leia o rótulo nutricional dos alimentos.
4- Compre alimentos naturais sempre que puder.

Armazenando os alimentos

- Conserve alimentos de alta caloria fora da sua vista e em recipientes fechados ou no armário.
- No lanche, tenha sempre à mão alimentos de baixa caloria, como cenoura e rabanete.

Preparo dos alimentos

1- Compre apenas alimentos que precisam de alguma forma de preparação.
2- Não acrescente gordura ou açúcar, se possível.
3- Prepare apenas quantidades pequenas.
4- Não sirva alimentos à mesa em grandes recipientes.
5- Sirva comida num prato, de preferência pequeno.

Local

1- Coma sempre no mesmo lugar, como a cozinha ou a sala de jantar.
2- Numa festa, evite ficar em locais como a cozinha ou perto da mesa de salgados.
3- Evite restaurantes onde você tem maior probabilidade de comer alimentos de alta caloria.

Comer em restaurante

1- Ao comer fora, escolha alimentos de baixa caloria.
2- Peça que sua comida seja preparada sem gordura.
3- Peça que os condimentos como manteiga, maionese e molho de salada sejam servidos a parte.

Métodos de comer

1- Coma devagar, mastigue muito bem o alimento ou beba água entre os bocados.

2- Coma com alguém, pois a conversa pode desacelerar o mecanismo da fome.
3- Corte o alimento em pequenos pedaços.
4- Não faça outras atividades enquanto come, como assistir TV.
5- Relaxe e curta a comida.
6- Coma apenas nos períodos programados.
7- Coma até se sentir satisfeito e não cheio.
8- Distribua suas calorias ao longo do dia, comendo pequenas quantidades em um maior número de vezes.

Atividade

1- Caminhe mais. Estacione o carro ou desça do ônibus a certa distância do trabalho. Faça uma caminhada rápida com o cachorro.
2- Use a escada em vez do elevador sempre que possível.
3- Na hora do intervalo, faça uma caminhada rápida em vez de tomar café com bolachas.
4- Envolva-se em atividades com outras pessoas, de preferência atividades físicas que queimem calorias.
5- Evite rotinas noturnas sedentárias.
6- Inicie um programa regular de exercício aeróbico, incluindo exercícios de força.

Atitude mental

- Reconheça que você não é perfeito e que deslizes podem acontecer.
- Lide com seus deslizes de maneira positiva, deixe-os de lado e retorne a seu programa.
- Coloque lembretes na porta da geladeira de casa ou no telefonema do trabalho.

- Recompense-se por continuar seguindo seus planos.

Autodisciplina e controle

- Torne a perda de peso prioridade máxima.
- Pense nessa prioridade toda vez que for comer.

Peso e Composição Corporais

guerreiroinvicto@yahoo.com.br — Mon, 20 Feb 2012 17:30:57 PST

Peso e Composição Corporais

O corpo humano é uma máquina fantástica. Em muitos casos ele pode consumir quase uma tonelada de alimentos, cerca de um milhão de Calorias, ao longo de um ano sem que seu peso se altere em um único quilograma. Os indivíduos estão constantemente armazenando e gastando energia por meio de um complexo metabolismo corporal que mantém o equilíbrio de energia. Para que determinado peso corporal possa ser mantido, deve haver um equilíbrio entre produção e gasto de energia. Entretanto, às vezes a equação do equilíbrio de energia fica desequilibrada, fazendo com que o peso corporal aumente ou diminua.

Peso Corporal Ideal

Todos nós já ouvimos falar que há um peso ideal para cada altura. Mas ideal em relação a quê? Aparência? Desempenho físico? Parece não haver qualquer evidência que apoie a teoria de um peso ideal para cada indivíduo, mas têm sido propostas algumas diretrizes gerais relativas a saúde e ao desempenho físico.

A maioria das pessoas tem uma imagem própria de como gostaria de parecer e, na verdade, muitos indivíduos que tentam manter o peso ideal fazem isso pensando em melhorar a aparência. A melhora da aparência física pode ajudar também a autoimagem e a autoestima, fatores importantes à saúde psicológica. Uma boa aparência física também pode influenciar o desempenho em certos esportes que envolvem julgamento de movimentos estéticos, como o fisiculturismo. Embora a sociedade possa criar uma percepção de um peso ideal para a aparência, este pode ou não estar de acordo com a saúde ou desempenho físico ideal.

Como vimos, não existe uma regra para calcular o peso ideal de um indivíduo. Existem pessoas de 100 Kg com menos gordura corporal que uma de 80 Kg, ambas tendo a mesma altura. Isso ocorre porque as duas pessoas possuem composições corporais diferentes. Então, o importante é manter sua composição corporal de acordo com o que veremos a seguir.

Composição Corporal

O corpo humano contém muitos alimentos da terra, 25 dos quais parecem ser essenciais para o funcionamento fisiológico normal. Grande parte do corpo humano, cerca de 96% é formado pela combinação de quatro elementos (carbono, hidrogênio, oxigênio e nitrogênio). Esses quatro elementos formam a base estrutural para a proteína, o carboidrato, a gordura e a água do organismo. Os outros 4% são compostos de minerais, principalmente o cálcio e o fósforo dos ossos, mas também incluem ferro, potássio, sódio, cloreto e magnésio.

A maior parte do peso corporal é composta por água, enquanto quantidades variadas de gordura, proteína, minerais podem estar relacionados a alterações em qualquer desses componentes.

Gordura Corporal Total – A gordura corporal total é a soma de gordura armazenada e da essência. Gordura essencial é a gordura necessária ao funcionamento de certas estruturas corporais, como cérebro, tecido nervoso, medula óssea, tecido cardíaco e membranas celulares e, em adultos do sexo masculino, representa cerca de 3% do corpo. As mulheres adultas também tem gordura essencial adicional associada a seus processos reprodutivos. Esse adicional de 9% a 12% da gordura específica de cada sexo lhes dá um total de 12% a 15% de gordura essencial, embora essa quantidade possa variar de forma considerável de indivíduo para indivíduo. Gordura armazenada é simplesmente um depósito do excesso de energia, cuja dimensão pode variar muito.

Uma parte de gordura armazenada situa-se ao redor dos órgãos e constitui um fator de proteção para eles, porém, mais de 50% da gordura corporal total é encontrada logo abaixo da pele e é chamada de gordura subcutânea. Quando esse último tipo de gordura é separado pelo tecido conjuntivo em pequenos compartimentos, dá à pele uma aparência ondulada e acolchoada e é popularmente chamada de celulite. Outro depósito de gordura localiza-se no interior do corpo, particularmente na região abdominal. Essa gordura profunda é conhecida como gordura visceral.

Massa Livre de Gordura – A massa livre de gordura consiste basicamente de proteína e água, com quantidades menores de minerais e glicogênio. O tecido dos músculos esqueléticos é o principal componente da massa livre de gordura, mas o coração, o fígado, os rins e outros órgãos também estão incluídos. Outro termo usado no lugar massa livre de gordura é massa corporal magra; tecnicamente, entretanto, esse termo inclui a gordura essencial. Em uma análise de dois componentes da composição corporal, a massa livre de gordura ou a massa corporal magra complementa a gordura total. Um indivíduo que tem 20% de gordura corporal tem 80% de massa livre de gordura.

Mineral Ósseo – Os ossos são responsáveis pela estrutura do nosso corpo, mas eles também estão envolvidos em vários processos metabólicos. O osso consiste de 50% de água e 50% de matéria sólida, incluindo proteínas e minerais. Embora o peso ósseo total, englobando água e proteína, possa chegar a uma faixa entre 12% e 15% do peso corporal total, o conteúdo de mineral corresponde a apenas 3% a 4%.

Água Corporal – O peso de um adulto médio é constituído de aproximadamente 60% de água; os 40% restantes representam os materiais de peso seco que existem nesse ambiente de água. Alguns tecidos, como o sangue, possuem um conteúdo elevado de água, enquanto outros, como o tecido ósseo, são relativamente secos. A massa livre de gordura é formada por cerca de 70% de água, enquanto o tecido adiposo contém menos de 10%. Em condições normais, a concentração de água de um determinado tecido é regulada de acordo com as necessidades.

Embora as quantidades de gordura, tecido magro, osso e água possam variar bastante de pessoa a pessoa, a distribuição normal de um homem jovem é 60% de água e 40% de matéria sólida, subdividida em 14% de gordura, 22% de proteína e 4% de minerais ósseos. Mas deve-se levar em conta que a composição corporal pode sofrer influência de inúmeros fatores, como idade, sexo, dieta e nível de atividade física.

Uma das técnicas de pesquisa mais comuns para determinar a densidade corporal é a pesagem hidrostática. A técnica é baseada no princípio de Arquimedes de que um corpo imerso em líquido é empurrado para cima por uma força de empuxo em relação à quantidade de líquido que o corpo desloca. Com a gordura é menos densa do que a água e o osso e o tecido muscular são mais densos, uma determinada quantidade de gordura deslocará um volume maior de água e exibirá um efeito de flutuação maior do que o peso correspondente do osso e do tecido muscular. As fórmulas para determinar a densidade corporal de cada indivíduo variam conforme a idade e o sexo.

Calorias e você

guerreiroinvicto@yahoo.com.br — Mon, 20 Feb 2012 17:25:59 PST

Calorias

Uma caloria é uma unidade de medida definida, como a quantidade de calor necessária para elevar em 1 grau centígrado 1 kg de água. Todos os alimentos, com exceção da água, dos minerais e das vitaminas contêm calorias em diferentes quantidades.

Existe um equilíbrio energético quando a ingestão de calorias é igual ao gasto. Equilíbrio energético positivo ocorre quando a ingestão é maior que o gasto. Para cada 3500 calorias em excesso, cerca de 1 kg de gordura será armazenado em seu corpo. Equilíbrio energético negativo é justamente o oposto, ou seja, uma deficiência calórica de 3500 calorias provocará a perda aproximada de 1 kg.

A necessidade diária calórica de uma pessoa normal varia de 1500 a 2500 calorias para os homens e 1200 a 1500 calorias para as mulheres. Dependendo da atividade física realizada pelo indivíduo, esses números podem aumentar. Alguns fisiculturistas chegam a consumir de 5000 a 7000 calorias diárias, devido ao uso de anabolizantes.

Existe o valor metabólico basal (VMB) que é a menor quantidade de energia em quilocalorias que uma pessoa necessita para manter as funções metabólicas mínimas para a manutenção da vida e deve ser medida em condições ideais; a pessoa deve estar em repouso absoluto, em dieta e em condições ambientais ideais. Como este controle é difícil passou-se a utilizar o valor metabólico de repouso (VMR) que é definido como a quantidade de energia necessária para manter o funcionamento fisiológico do organismo em estado de relaxamento, acordado e em pé.

Existem fórmulas complicadas para calcular o VMR, mas através de um cálculo simples pode-se ter uma boa ideia das necessidades diárias básicas. Multiplica-se o peso corporal em quilogramas por 24.2 se tratando de homens e por 22 se tratando de mulheres.

Homens: 24.2 x Peso Corporal
Mulheres: 22 x Peso Corporal

Considerando uma pessoa do sexo masculino, cujo peso é de 78 kg, qual será o seu valor metabólico diário aproximado?

24.2 x 78 = 1887,6 calorias ou cerca de 1888 calorias para arredondar.

Água e sua importância

guerreiroinvicto@yahoo.com.br — Mon, 20 Feb 2012 17:19:46 PST

Água

A água é um líquido incolor, insípido e inodoro. É um composto bastante simples formado de duas partes de hidrogênio e uma de oxigênio. De todos os nutrientes essenciais, ela é a mais importante. Embora os seres humanos possam sobreviver cerca de sete dias sem água em perfeitas condições, a desidratação, ou perda rápida de água, pode ser fatal em um período relativamente curto, em questão de horas quando crianças pequenas com diarreia perdem grandes quantidades de água.

A água não fornece energia alimentar, mas o organismo humano só consegue utilizar a maior parte dos nutrientes essências à vida por causa da sua reação com a água. Ele constitui a maior parte do peso corporal e fornece o meio para que os outros nutrientes possam agir. Embora a água tenha várias funções diferentes no metabolismo humano, uma das mais importantes, sobretudo para os atletas, é o controle da temperatura corporal.

Quando o organismo perde fluidos por qualquer via, ele não perde apenas água, mas eletrólitos também. Os eletrólitos estão envolvidos em inúmeras funções fisiológicas, como contração muscular e equilíbrio de fluidos. Uma condição anormal de eletrólitos pode influenciar de maneira adversa tanto a saúde como o desempenho físico.

Necessidade Diária de Água

A exigência de água do organismo varia de acordo com o peso do indivíduo e a fase da vida em que ele se encontra. Em níveis normais de temperatura ambiente e de atividade, o adulto comum precisa de um mililitro de água por Caloria ingeria. Tanto para a mulher como para o homem, a quantidade ideal para manter o equilíbrio adequado de água situa-se em uma faixa entre 2.000 e 2.800ml, respectivamente, ou dois e três litros.

O equilíbrio de água do organismo ocorre quando a quantidade que sai é igual à que entra. Uma pequena quantidade é perdida nas fezes e no ar que expiramos. A perspiração insensível da pele, não visível, é constituída quase que de água pura e é responsável por 30% das perdas de água do organismo. As perdas da transpiração podem aumentar consideravelmente durante o exercício e/ou em ambientes quentes. A excreção urinária é a forma mais comum de perder água. Ela pode aumentar com o uso de diuréticos, incluindo álcool e cafeína, ou com uma alimentação rica em proteínas, que eleva a produção de ureia e que precisa ser excretada pelos rins.

A ingestão de bebidas, como água, refrigerantes, leite, café e chá, é a principal forma de repor as perdas de água. Entretanto, os alimentos sólidos também contribuem para o estoque de água. A quantidade de água dos alimentos é variada; certos alimentos, como alface, aipo, melão e a maior parte das frutas, contêm cerca de 90% de água, outros contêm mais de 60%; mesmo o pão, um alimento aparentemente seco, contém 36% de água.

Vitaminas e Minerais

guerreiroinvicto@yahoo.com.br — Mon, 20 Feb 2012 16:02:46 PST

Vitaminas e Minerais

As vitaminas e minerais são responsáveis por regular o organismo. Vamos conhecer um pouco sobre cada um deles.

Vitaminas

As vitaminas são uma classe de compostos orgânicos complexos, encontrada em pequenas quantidades na maioria dos alimentos. São essenciais para o bom funcionamento de muitos processos fisiológicos do corpo humano. O nível de atividade desses processos aumenta bastante durante o exercício e, para que tudo funcione de maneira apropriada, deve haver um bom suprimento de vitaminas.

Existem dois tipos de vitaminas: as solúveis em água e as solúveis em gordura.

Vitaminas solúveis em gordura são encontradas principalmente em alimentos ricos em gordura. O seu organismo precisa delas todos os dias para funcionar perfeitamente. Contudo não é recomendado o alto consumo dessas vitaminas uma vez que o excesso delas é armazenado no organismo, especialmente no fígado e nos tecidos gordurosos, para uso quando necessário. Dessa forma não há necessidade de alta ingestão desse tipo de vitamina. As vitaminas A, D, E e K são solúveis em gordura.

Vitaminas solúveis em água não são armazenadas pelo organismo, e dessa forma você precisa delas com mais frequência. O excesso consumido é eliminado pela urina, e dessa forma essas vitaminas, mesmo quando ingeridas em excesso, são seguras para o consumo. As vitaminas solúveis em água podem ser encontradas em frutas, vegetais e grãos. Contudo o calor, o modo de preparo e até mesmo a exposição ao ar pode fazer com que esses alimentos percam a maioria de suas propriedades vitamínicas. As vitaminas B6, B12, B3 (Niacina), B2 (Riboflavina), B1 (Tiamina), C, H (Biotina), Ácido Fólico e Ácido Pantotênico são solúveis em água.

Minerais

O mineral é um elemento inorgânico encontrado na natureza. Esse termo normalmente é reservado para os elementos sólidos. Assim, um mineral é um elemento, mas um elemento não é necessariamente um mineral. Por exemplo, o oxigênio é um elemento, mas não é classificado como mineral. Em nutrição, o termo mineral é comumente usado para classificar aqueles elementos da dieta essenciais aos processos vitais.

Os minerais desempenham duas das três funções básicas dos nutrientes alimentares. Primeira, muitos são usados como “blocos” construtores dos tecidos corporais, como ossos, dentes, músculos e outras estruturas orgânicas. Segunda, alguns minerais são componentes de enzimas conhecidas como metaloenzimas, que estão envolvidas na regulação do metabolismo. Existem vários outros minerais, como íons, ou eletrólitos, minúsculas partículas que carregam cargas elétricas. São componentes importantes ou ativadores de vários hormônios e enzimas. Alguns dos processos fisiológicos regulados ou mantidos por minerais incluem contração muscular, transporte de oxigênio, condução do impulso nervoso, equilíbrio do organismo, coagulação sanguínea e ritmo cardíaco normal. Os minerais não são fonte de energia calórica.

Os minerais são encontrados no solo e incorporados às plantas durante seu desenvolvimento. Os animais obtêm seus suprimentos minerais das plantas que comem, enquanto os seres humanos os obtêm de alimentos de origem vegetal e animal. Beber água pode ser uma boa forma de obter vários minerais. Como eles são perdidos diariamente no suor, na urina ou nas fezes, precisam ser repostos. A nutrição mineral inadequada tem sido associada a uma grande variedade de doenças, incluindo anemia, hipertensão, diabetes, câncer, queda dos dentes e osteoporose. Portanto, a ingestão de alimentos com quantidades apropriadas de minerais essenciais é importante para a saúde e para o desempenho físico.

Resumindo, os minerais são indispensáveis por três motivos principais:

Formação e manutenção de ossos e dentes fortes;

Controlar os fluidos corporais dentro e fora das células;

Transformar os alimentos que ingerimos em energia. O cálcio, ferro, magnésio, fósforo, potássio, sódio e enxofre são considerados minerais essenciais.

Tabela de Vitaminas e Minerais

O quadro abaixo apresenta informações sobre a função das vitaminas e minerais no corpo humano e os alimentos nos quais elas podem ser encontradas.

Gorduras

guerreiroinvicto@yahoo.com.br — Mon, 20 Feb 2012 15:47:17 PST

Gorduras

Muitas pessoas que querem aprimorar a forma física e ter uma saúde melhor tendem a evitar todo o tipo de gordura e óleos. Gorduras vêm sofrendo uma grande discriminação há muito tempo, porém existem boas gorduras e más gorduras. A diferença entra as duas é substancial e de grande importância para a saúde e para o músculo.

As gorduras, também conhecidas como lipídio, são substancias químicas constituídas por glicerol e ácidos graxos sendo encontradas nos alimentos de origem animal e vegetal. Os ácidos graxos são os constituintes principais das gorduras, sendo classificados de três formas diferentes: de acordo com o comprimento de sua ligação carbônica, o grau de saturação e a localização da primeira ligação saturada.

Analisando primeiro o comprimento, os ácidos graxos podem ser classificados como curtos, médios e longos.

Ácidos graxos de cadeia curta são encontrados diariamente em alimentos, como manteiga e leite integral.

Ácidos graxos de cadeia média têm a característica de serem utilizados como energia mais do que armazenados como gordura, e por isso são utilizados em alguns suplementos alimentares. É derivado principalmente do óleo de coco.

Ácidos graxos de cadeia longa são a grande maioria da gordura que ingerimos. Nesta categoria encontramos a segunda forma de classificar os ácidos graxos: Grau de saturação é o que classifica os ácidos graxos como saturados, monossaturados e polisaturados.

Ácidos graxos saturados têm a característica negativa de elevar o nível de colesterol. Gordura animal, óleo de coco e gorduras hidrogenadas são exemplos de gordura saturada.

Ácidos graxos monossaturados são encontrados em óleo de oliva, óleo de amendoim e no abacate. Esta classe de gordura não afeta os níveis de colesterol, mas também não os reduz se ingerida em grande quantidade.

Ácidos graxos polisaturados são encontrados em óleos vegetais, sendo conhecida pela capacidade benéfica de reduzir os níveis de colesterol.

A última forma de classificar as gorduras se faz de acordo com a localização da primeira ligação insaturada. Nessa categoria encontram-se as gorduras essenciais ou EFAs. Tal é a importância dessa gordura para a saúde e desenvolvimento físico que iremos dedicar um momento especial para ela.

Gorduras Essenciais (EFAs)

As gorduras essenciais ou boas exercem um papel crítico em nosso corpo, incluindo produção de energia, aumento de metabolismo, aumento de crescimento muscular, transporte de oxigênio, crescimento normal celular, funções nervosas e regulação hormonal.

Eles são conhecidos como essenciais porque nosso corpo não consegue produzi-las. Então eles precisam estar persentes em nossa alimentação por meio de alimentos comuns ou suplementação.

É muito comum praticantes de atividades físicas e esportistas recorrerem a suplementos de ácidos graxos essenciais para favorecer a saúde e a performance, devido a dificuldade de obtê-los nos alimentos.

O ômega-3 é uma poderosa forma de gordura boa. Como a maioria das pessoas segue uma dieta deficiente em gorduras boas, a suplementação com ômega-3 está cada vez mais sendo procurada. As substâncias contidas no ômega-3 atuam sobre muitos sistemas importantes no corpo, como o imunológico, cardiovascular, nervoso e reprodutor.

Embora os peixes sejam excelentes fontes de ômega-3 quando criados na natureza, esse teor já fica bem inferior no peixe criado em cativeiro. O fato de muitas espécies de peixes marinhos serem ricas em ômega-3 é atribuído ao fato dos peixes se alimentarem de plâncton, que é rico nessa substância.

Alimentos com Gordura Elevada

O conteúdo de gordura dos alimentos pode variar de 100%, como encontrado na maioria dos óleos de cozinha, a menos de 5% ou 10%, como encontrado na maioria das frutas e vegetais. Alguns alimentos obviamente possuem um conteúdo elevado de gordura: manteiga, óleos, banha, maionese, margarina e a gordura visível da carne. Entretanto, em outros alimentos o conteúdo de gordura pode ser elevado, mas não tão visível. É o que chamamos de gordura oculta. Por exemplo, leite integral, queijo, castanhas, sobremesas, biscoitos, batatas chips e uma ampla variedade de alimentos comercializados podem conter quantidades consideráveis de gordura.

A porcentagem de gordura das carnes pode variar bastante. Os produtos de carne bovina e suína normalmente contêm até 70% de calorias de gordura, quantidade considerada grande. Entretanto, a indústria da carne está reagindo às alterações efetuadas na dieta de muitas pessoas produzindo carnes vermelhas com baixo teor de gordura. Aves e peixes têm quantidades muito baixas de gordura. Remover a gordura das carnes ou a pele das aves diminui muito conteúdo de gordura.

A maior parte dos vegetais como verduras e legumes, frutas e feijões normalmente contem pouca gordura e, na maior parte, insaturada. Por outro lado, outros alimentos de origem vegetal, como castanhas, sementes e abacate, contém muita gordura, porém, insaturada. Entretanto, o coco e a palmeira possuem níveis elevados de gordura saturada.

Proteínas

guerreiroinvicto@yahoo.com.br — Mon, 20 Feb 2012 15:44:22 PST

Proteínas

O consumo de proteínas é uma das maiores preocupações de uma pessoa que pratica atividades físicas, pois esse nutriente é o responsável pela construção dos músculos, além de fazer parte da construção de diversos outros tecidos, tais como pele, unha, ligamentos, células nervosas, hormônios, etc.

As proteínas são formadas por pequenos blocos nitrogenados chamados aminoácidos. Existem diferentes tipos de aminoácido, vinte e dois ao todo. Destes, catorze podem ser sintetizados pelo corpo humano através dos alimentos, mas oito não podem. Esses oito aminoácidos são denominados de aminoácidos essenciais.

A presença de todos os aminoácidos essenciais em quantias adequadas em um alimento irá formar uma proteína completa e só ela garantirá a manutenção da saúde e crescimento. Proteínas completas são encontradas na carne, ovos, leite, peixe, enfim, proteínas de origem animal.

Quando faltam alguns desses aminoácidos essenciais em um alimento, ou estão presentes em quantias insuficientes, a proteína é chamada de proteína incompleta. Nesta categoria encontram-se as proteínas vegetais, que se forem ingeridas separadamente não podem garantir a manutenção da saúde ou crescimento. Nesse caso, existe a necessidade de fazer uma combinação de diferentes vegetais para obter todos os aminoácidos essenciais.

A ingestão de proteínas deve ser equilibrada. Quando alguém consome proteínas em quantias adequadas promove um balanço nitrogenado positivo, que é fundamental para o desenvolvimento muscular. Se a ingestão for menor que o gasto, é promovido um balanço nitrogenado negativo, não havendo crescimento muscular, mas deterioração da massa muscular existente, pois esta terá de fornecer nutrientes para o funcionamento do organismo.

Alimentos Ricos em Proteínas

Os alimentos de origem animal, dos grupos da carne e do leite, geralmente apresentam boas quantidades de proteínas de alta qualidade. Um copo de leite contém cerca de 7 a 8 gramas de proteína, assim como 28 gramas em carnes, peixes ou aves.

Legumes são fontes relativamente boas de proteína, além de possuir conteúdo elevado de carboidrato. As castanhas contêm quantidades médias de proteína, mas possuem muita gordura. Frutas, vegetais e cereais possuem um conteúdo variado; em geral, o conteúdo de proteína é baixo, ficando entre menos de um grama e cerca de três gramas de proteína por porção, embora alguns produtos possam conter mais, como as massas enriquecidas com proteína. Algumas bebidas e barras esportivas contêm quantidades significativas de proteína.

Carboidratos

guerreiroinvicto@yahoo.com.br — Mon, 20 Feb 2012 15:41:27 PST

Carboidratos

Os carboidratos são combustíveis perfeitos para o corpo e o cérebro. Embora a maioria das pessoas consiga obter a quantidade necessária por meio dos alimentos, os atletas muitas vezes precisam usar suplementos para suprir uma necessidade maior do seu organismo.

Um grama de carboidrato contêm 4 calorias. Os carboidratos podem ser convertidos em glicose (desejado) ou gordura (indesejado). Eles são divididos em duas categorias, carboidratos complexos e carboidratos simples.

Os carboidratos simples são facilmente absorvidos pelo intestino e utilizados como principal fonte de energia pelo organismo. Estes são absorvidos facilmente por possuir uma pequena cadeia química, que facilita esse processo. Alguns exemplos são açúcar de mesa, geleias e frutose.

Os carboidratos complexos, tais como batata, arroz, pão, macarrão, etc., possuem uma grande cadeia química e requerem mais tempo para serem absorvidos pelo intestino.

Ambos os carboidratos serão transformados em glicose no intestino, para que assim possam ser absorvidos pela corrente sanguínea.

Depois de transformados em glicose no intestino ligam-se a molécula de oxigênio transformando-os em glicogênio. Este é armazenado na corrente sanguínea, nos músculos e nos órgãos internos (principalmente no fígado). Tão logo as três primeiras áreas de depósito estejam completas, a quantidade excessiva de carboidratos passa a ser armazenada em forma de gordura; portanto é necessário saber quanto e que tipo de carboidrato devemos consumir; Caso contrário toda sua massa muscular ficará encoberta por um cobertor de gordura, de forma que ninguém nem você a irá ver. Isso ocorrerá com muita facilidade, porque armazenar gordura é o melhor que o corpo humano sabe fazer.

Alimentos Ricos em Carboidratos

Dos seis grupos alimentares, as de amido (pães, massas, cereais, etc...), frutas e vegetais são as que mais fornecem carboidratos. Você deve se lembrar de que esses três grupos alimentares representavam a base do Guia da Pirâmide Alimentar. Alguns alimentos dos grupos da carne e do leite contêm quantidades de carboidratos que vão de moderadas a altas.

Basicamente, uma pessoa em período de treinamento físico, deve consumir de 2-4 gramas de carboidrato por quilo de peso corporal ao dia, dividindo-os em diferentes refeições. Portanto, uma pessoa com 80kg, deve consumir em média 160-320 gramas de carboidratos diários. Esse valor pode variar dependendo dos objetivos do indivíduo, se o treinamento for voltado para a perda de peso esse número pode reduzir, e o contrário acontece caso o objetivo seja ganhar massa muscular.

Como vimos no começo da lição, existem dois tipos de carboidratos, os simples e os complexos, e você deve estar se perguntando qual deve ser priorizado na dieta. Durante o dia, consuma os carboidratos complexos, pão, macarrão, etc., pois eles vão garantir a energia que seu corpo necessita. Na hora do treino, de preferência aos carboidratos simples, como Gatorade ou Dextrose. Essas bebidas tem mais facilidade de absorção, e no horário de treinamento o organismo tem uma extraordinária capacidade de absorção de nutrientes.

guerreiroinvicto@yahoo.com.br — Mon, 20 Feb 2012 15:37:11 PST

Princípios Básicos da Nutrição

O que comemos pode ter um efeito significativo sobre nossa vida. Os alimentos que ingerimos contêm vários nutrientes que nos sustentam, fornecendo energia, promovendo crescimento e desenvolvendo e regulando os processos metabólicos. Basicamente, a nutrição é planejada para otimizar essas propriedades dos nutrientes e de outras substâncias encontradas nos alimentos.

“Você é aquilo que come” é uma frase popular, e estamos cada vez mais conscientes de suas implicações tanto para a saúde como para o desempenho físico.

A seleção cuidadosa de alimentos naturais e integrais pode fornecer a quantidade adequada de nutrientes para aumentar as fontes de energia, formar e reparar tecidos e regular os processos corporais. Entretanto, a má escolha dos alimentos e, consequentemente, a ingestão desequilibrada de alguns nutrientes, pode contribuir para o desenvolvimento de sérios problemas a saúde, e com certeza, um corpo indesejado.

Nutrientes Essenciais

São seis as classes de nutrientes consideradas necessárias a nutrição humana: carboidratos, gorduras, proteínas, vitaminas minerais e água.

Em relação à nutrição, o termo nutrientes essenciais se aplica aos nutrientes de que o corpo precisa mas não consegue produzir de forma nenhuma, ou não os produz em quantidades adequadas. Assim, em geral eles devem ser obtidos dos alimentos.

Alguns alimentos como pão integral, podem conter todas as seis classes de nutrientes, enquanto outros, como o açúcar refinado, contêm apenas uma. Entretanto, o pão integral não pode ser considerado um alimento completo porque não apresenta equilíbrio entre todos os nutrientes essenciais.

O corpo humano exige quantidades substanciais de alguns nutrientes, principalmente daqueles que podem fornecer energia e proporcionar o crescimento e desenvolvimento dos tecidos corporais, sobretudo os carboidratos, as gorduras, as proteínas e a água. Eles são chamados de macronutrientes porque a exigência diária é superior a alguns gramas. A maioria dos nutrientes que ajudam a regular os processo metabólicos, principalmente vitaminas e minerais, são necessários em quantidades muito menores (normalmente mili ou microgramas), sendo conhecidos como micronutrientes.

Os nutrientes essenciais são imprescindíveis à vida humana; porém, uma ingestão inadequada pode levar a distúrbios do metabolismo corporal, a doenças ou à morte. Por outro lado, o excesso de certos nutrientes também pode perturbar o metabolismo e até mesmo causar a morte.

Nutrientes Não Essenciais

Os nutrientes que podem ser formados no corpo são conhecidos como nutrientes não essenciais. Um bom exemplo é a glicose, um carboidrato simples. Embora possamos obtê-la dos alimentos, o corpo também pode fabricá-la a partir de proteínas e de parte de gordura quando necessário.

A glicose é muito importante para a produção de energia durante o exercício, e, embora o corpo possa produzir certa quantidade, a taxa de produção não atende às exigências de energia durante esforço moderado ou intenso. Assim, a glicose pode ser um nutriente vital para certos tipos de atividade física, mas não é essencial para a vida.

Além dos nutrientes essenciais e dos não essenciais, uma ampla variedade de não nutrientes pode estar envolvida em vários processos metabólicos. Esses não nutrientes incluem os que são encontrados naturalmente nos alimentos e os que podem ser acrescentados, intencionalmente ou não, durante o seu preparo. Alguns não nutrientes, como a creatina, podem ser comercializados na forma de suplemento nutricional com o intuito de melhorar a saúde e o desempenho esportivo.

Dieta Bem Balanceada

Uma dieta bem balanceada deve conter quantidades adequadas dos nutrientes essenciais, proteína, gordura, carboidratos, vitaminas, minerais e água. Algumas pessoas se concentram no consumo de um grupo alimentar e se esquecem dos outros. Como consequência não conseguem muitos ganhos ou ficam gordos. É o caso daqueles que consomem excessivas quantias de carboidratos com o intuito de ganhar peso, e ganham, mas em gordura.

Embora todos precisem de nutrientes essenciais e energia, as proporções diferem conforme a fase da vida. A criança tem necessidades diferentes das do avô, e a gestante tem necessidades distintas de sua filha adolescente. As necessidades também variam conforme o sexo. Além disso, variações individuais do estilo de vida podem determinar diferentes exigências de nutrientes. Um corredor de longa distância em treinamento para uma maratona tem necessidades nutricionais um tanto diferentes das de um sedentário. O indivíduo que tenta perder peso precisa equilibrar as perdas calóricas com a adequação de nutrientes. A pessoa que deseja ganhar peso precisa aumentar o nível de nutrientes de forma equilibrada, para ganhar músculos, e não gordura. Assim, há inúmeras condições que podem influenciar as necessidades de nutrientes e o conceito de dieta balanceada.

Com uma dieta balanceada é possível atingir os objetivos que queremos em nosso corpo com qualidade.

Que Alimentos Consumir para Obter os Nutrientes que Preciso?

Ao longo dos anos, inúmeras abordagens têm sido usadas para transmitir o conceito de dieta balanceada e ajudar as pessoas a selecionarem alimentos com quantidades suficientes de todos os nutrientes essenciais. Em essência, os alimentos que contêm nutrientes semelhantes foram agrupados em categorias.

Antigamente, os alimentos eram agrupados nos Sete Básicos ou nos Quatro Grupos Alimentares Básicos, mas hoje existe um consenso de que se deve agrupar os vários nutrientes em seis categorias.

Embora cada guia possa utilizar uma terminologia diferente, as seis categorias são: (1) leite, iogurte e queijo; (2) carne, aves, peixe, ovos, leguminosas e oleaginosas; (3) pão, cereais, arroz e massas; (4) vegetais; (5) frutas e (6) gorduras, óleos e doces.

Utilize o Guia da Pirâmide Alimentar para ajudar você a comer melhor. Comece com bastante pão, cereais, arroz, massa, vegetais e frutas. Acrescente duas ou três porções do grupo do leite e duas ou três porções do grupo das carnes. Cada um desses grupos fornece uma parte, não o total dos nutrientes que você precisa. Não existe grupo alimentar mais importante que o outro, você precisa consumir todos. Não exagere no consumo de gorduras, óleos e doces, ou seja, os alimentos no topo da pirâmide.

Instruções sobre Tenepes

guerreiroinvicto@yahoo.com.br — Mon, 20 Feb 2012 15:09:32 PST

Antigo Oriente

guerreiroinvicto@yahoo.com.br — Sun, 19 Feb 2012 13:59:37 PST

Antigo oriente

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ESTRATÉGIA DE ENFRENTAMENTO (ETOLOGIA)

guerreiroinvicto@yahoo.com.br — Sun, 19 Feb 2012 08:15:19 PST

ESTRATÉGIA DE ENFRENTAMENTO
(ETOLOGIA)
I. Conformática
Definologia. A estratégia de enfrentamento é o modo ou maneira específica da consciência
responder às ameaças contingentes, percalços, reveses, adversidades, frustrações, estresses
e aos constantes desafios propostos pela Evoluciologia, buscando adaptação e manutenção da integridade
consciencial.
Tematologia. Tema central neutro.
Etimologia. A palavra estratégia procede do idioma Grego, stratégía, “o cargo do comandante
de alguma armada; o cargo ou a dignidade de determinado ministro da guerra na antiga
Atenas; o pretor, em Roma; manobra ou artifício militar”. Surgiu no Século XIX. O termo enfrentar
é constituído pelo prefixo do idioma Latim, en, “em; a; sobre; superposição; aproximação; introdução;
transformação”, e pelo vocábulo do idioma Espanhol, frente, derivado do idioma Latim,
frons, “fronte; testa; rosto; semblante; cara”. Apareceu no mesmo Século XIX.
Sinonimologia: 1. Modo de enfrentamento; resposta de enfrentamento. 2. Estratégia de
manejo. 3. Capacidade de ajustamento. 4. Resposta de adaptação. 5. Comportamento de autoproteção.
Neologia. As duas expressões compostas estratégia de enfrentamento primitiva e estratégia
de enfrentamento avançada são neologismos técnicos da Etologia.
Antonimologia: 1. Mecanismo de defesa do ego (MDE). 2. Esquema cognitivo.
Estrangeirismologia: o coping; o modus operandi; o workaholism; o freezing; a personalidade
com característica de hardiness encarando as demandas cotidianas na forma de desafios
ao invés de ameaças.
Atributologia: predomínio das faculdades mentais, notadamente do autodiscernimento
quanto à Holomaturologia Comportamental.

Megapensenologia. Eis 1 megapensene trivocabular contributivo na compreensão do tema:
– Serenidade: atitude íntima.
Coloquiologia. Eis duas expressões populares referentes à tendência de usar sempre
a mesma estratégia de enfrentamento na solução de problemas e à inabilidade ao lidar com estresse
continuado: – Nem tudo é prego que você dá martelada. Queimar a vela da vida pelas
duas pontas.
Citaciologia: – Perturbam aos homens não as coisas, senão a opinião que delas têm
(Epicteto, 55–135 e.c.).
II. Fatuística
Pensenologia: o holopensene pessoal da holomaturidade evolutiva; os maturopensenes;
a maturopensenidade; os patopensenes; a patopensenidade, os nosopensenes; a nosopensenidade;
os morbopensenes; a morbopensenidade; os toxicopensenes; a toxicopensenidade; os estultopensenes;
a estultopensenidade; os traumatopensenes; a traumatopensenidade; os esquizopensenes;
a esquizopensenidade; o holopensene da irracionalidade; os ortopensenes; a ortopensenidade; os
evoluciopensenes; a evoluciopensenidade.
Fatologia: a estratégia de enfrentamento; o exercício da inteligência evolutiva (IE) no
enfrentamento crítico; o exemplarismo alheio encorajando os autenfrentamentos; as estratégias de
reasseguramento da conscin com ansiedade social; o estratagema recorrente de colocar panos
quentes (evitação); as autofugas através dos comportamentos compulsivos (drogas, alimentação,
consumismo, sexo, Internet, workaholism); a procrastinação estagnante; a experiência pessoal
ampliando a autoconfiança; a postura sadia do professor de Conscienciologia diante dos percalços
e desafios da tares; o curso de Extensão em Conscienciologia e Projeciologia 1 (ECP1); as estraEnci
clopédia da Consci enciologia
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tégias hipercompensatórias dificultando o autodiagnóstico; a superação da rendição às próprias
vulnerabilidades; as doenças psicossomáticas; a Higiene Consciencial promovendo respostas mais
adaptativas; as repressões infantis moldando modos de enfrentamento; o fenômeno da inatividade
aprendida; o isolamento paralisante na depressão reativa; a automimese existencial dispensável;
o manejo dos estressores psicossociais; o tema existencial recorrente aguardando solução efetiva
da consciência; o alcoolismo resultante de manejo disfuncional do estresse emocional; a adversidade
exigindo as autorreciclagens; os efeitos holossomáticos dos mecanismos de defesa do ego;
as reações às dissonâncias cognitivas promovidas pelas verdades relativas de ponta (verpons);
o cérebro reptiliano ainda embasando as reações humanas; a aprendizagem da modulação do medo;
a estratégia pró-evolutiva da antivitimização diante dos percalços; o transtorno de ansiedade
generalizada (TAG); os módulos de inteligência interna e contextual na seleção de estratégia de
manejo; a tendência ancestral do macho primata de responder às ameaças lutando ou fugindo;
a tendência ancestral da fêmea primata de responder às ameaças formando alianças sociais e cuidando
dos filhotes; o calculismo cosmoético; o sistema de crenças na atribuição de significados
aos fatos e parafatos modulando as respostas de enfrentamento; o procedimento metacognitivo
estruturado na resolução de conflitos; as reações de defesa à autestima; a estratégia de sobrepairar
o momento grave na busca de isenção e equilíbrio; os segundos de impulsividade gerando séculos
de necessidade de recomposição evolutiva; as desdramatizações ampliando a lucidez; as consequências
ambíguas da tendência filogenética de antecipar o pior diante dos desafios e percalços
da vida cotidiana; o falso positivo na avaliação das ameças; a identificação e reestruturação dos
esquemas cognitivos autolimitantes; os fatores conscienciais e holossomáticos da resiliência permitindo
maior equilíbrio e destreza frente às situações estressantes.
Parafatologia: a estratégia da autovivência do estado vibracional (EV) na qualificação
dos enfrentamentos cotidianos; a estratégia do encapsulamento promovida pelo amparador em situações
críticas; a pré-aula do professor itinerante de Conscienciologia; o desequilíbrio energético
gerado pelo ansiosismo; a labilidade parapsíquica; o desassédio extrafísico por meio da projeção
lúcida; as estratégias evolutivas assimiladas no Curso Intermissivo (CI); a rememoração providencial
da mensagem final do Curso Intermissivo definindo o enfrentamento sadio de crise existencial;
os condicionamentos intrafísicos refletindo nas reações extrafísicas da conscin projetada;
os Cursos Intermissivos amenizando características do temperamento; as habilidades de manejo
da isca lúcida.
III. Detalhismo
Sinergismologia: o sinergismo senso de auteficácia elevado–locus de controle interno–
–estilo explicativo otimista no manejo de situações estressantes; o sinergismo relevalidade-desperticidade;
o sinergismo autocosmoética–autocoerência–autodefesa energética.
Principiologia: o princípio profilático de pensenizar antes de agir; o princípio da descrença
aplicado às próprias interpretações dos fatos e parafatos; o princípio da inseparabilidade
grupocármica; o princípio do posicionamento pessoal (PPP); o princípio do exemplarismo pessoal;
o princípio “do chão não passa” na confrontação do medo.
Codigologia: o código pessoal de Cosmoética (CPC) apurando as estratégias de enfrentamento
evolutivas.
Teoriologia: a teoria das interprisões grupocármicas; a teoria do Homo sapiens serenissimus.
Tecnologia: a técnica da invéxis; a técnica da recéxis; a técnica didática de filmar
e analisar as reações da autexposição; as técnicas de manejo de estresse; a técnica comportamental
de exposição e prevenção de resposta de esquiva na superação de transtornos de ansiedade;
a técnica da dessensibilização sistemática; a técnica do cartão de enfrentamento (lembrete);
as técnicas cognitivo-comportamentais no desenvolvimento de habilidades metacognitivas de enfrentamento;
as técnicas de desenvovimento de habilidades sociais; as técnicas de mediação de
conflitos; a técnica etológica do salto baixo; as técnicas paradiplomáticas.
Enci clopédia da Consci enciologia
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Laboratoriologia: o laboratório conscienciológico da Pensenologia; o laboratório
conscienciológico da imobilidade física vígil (IFV); o laboratório conscienciológico da Cosmoeticologia;
o laboratório conscienciológico da Despertologia; o laboratório conscienciológico Serenarium.
Colegiologia: o Colégio Invisível dos Pesquisadores da Conscienciologia; o Colégio Invisível
da Psicossomatologia; o Colégio Invisível da Recexologia; o Colégio Invisível da Consciencioterapia.
Efeitologia: os efeitos holossomáticos do estresse negativo; os efeitos das carências primárias
não atendidas diante dos desafios existenciais; os efeitos nocivos das ECs patológicas; os
efeitos dos enfrentamentos maduros nas autorreciclagens existenciais frequentes; os efeitos do
Curso Intermissivo no modus operandi da conscin; os efeitos homeostáticos do EV na resolução
de problemas; os efeitos da consciencialidade sobre as decisões de destino.
Neossinapsologia: as neossinapses promovidas pelas neoverpons qualificando as estratégias
de enfrentamento.
Ciclologia: o ciclo de resolução de problemas; o ciclo vicioso esquema cognitivo disfuncional–
distorções cognitivas–estratégias de enfrentamento desadaptativas; o ciclo bloqueio das
energias cranianas–rebaixamento do autodiscernimento–ativação do modo instintivo.
Enumerologia: a estratégia de enfrentamento regressiva; a estratégia de enfrentamento
evitativa; a estratégia de enfrentamento paranoide; a estratégia de enfrentamento depressiva;
a estratégia de enfrentamento antissocial; a estratégia de enfrentamento repressiva; a estratégia
de enfrentamento recicladora; a estratégia de enfrentamento evolutiva.
Binomiologia: o binômio abertismo consciencial–desassombro cosmoético; o binômio
subcérebro abdominal–porão consciencial; o binômio ortopensenidade-resolutividade; o binômio
autassedialidade-heterassedialidade; o binômio algoz-vítima; o binômio falência adaptativa–
transtorno de ajustamento; o binômio descensão cosmoética–autodespojamento; o binômio
inteligência interpessoal–habilidades sociais; o binômio serenidade-benignidade.
Interaciologia: a interação paragenética–genética–mesologia; a interação temperamento
inato–modelos parentais–necessidades primárias–experiências iniciais na modelação inicial
das estratégias de manejo da conscin.
Crescendologia: o crescendo (patológico) reatividade-agressividade-violência; o crescendo
(patológico) omissão deficitária–dissimulação–mentira; o crescendo (doentio) medo-evitação-
fobia; o crescendo (nosográfico) estresse continuado–resistência–esgotamento–depressão;
o crescendo (homeostático) empatia-intercompreensão-anticonflitividade-megafraternidade.
Trinomiologia: o trinômio congelamento-fuga-luta; o trinômio (estilo de enfrentamento)
rendição–evitação–hipercompensação; o trinômio passividade–agressividade–assertividade;
o trinômio evitação cognitiva–evitação emocional–evitação comportamental; o trinômio crise
histérica–chilique–faniquito; o trinômio crise de crescimento–autenfrentamento sadio–reciclagem
intraconsciencial; o trinômio Curso Intermissivo–proéxis–estratégias evolutivas; o trinômio
hoje-aqui-já.
Polinomiologia: o polinômio situação–interpretação–emoção–repercussão energética–
–resposta fisiológica–comportamento; o polinômio estresse negativo–carga alostática–redução
da capacidade cognitiva–aumento da atividade da amígdala cerebral–prejuízo das estratégias de
enfrentamento; o polinômio lavagem paracerebral–lavagem cerebral–genuflexão; o polinômio
paragenética–resiliência–domínio energético–mitridatismo; o polinômio discernimento-eutimia-
-ataraxia-desperticidade.
Antagonismologia: o antagonismo estratégia de manejo (coping) focada na emoção /
estratégia de manejo focado no problema; o antagonismo reatividade / recin; o antagonismo
crise de sofrimento / crise de crescimento; o antagonismo distresse / eustresse; o antagonismo
cético-otimista-cosmoético (COC) / Poliana; o antagonismo personalidade tipo A / personalidade
tipo B; o antagonismo fibra muscular / fibra neuronial; o antagonismo instinto / autodiscernimento;
o antagonismo abstinência da Baratrosfera / senso intermissivista; o antagonismo enfrentamento
ectópico / enfrentamento proexológico; o antagonismo perspectiva trafarista / perspectiva
traforista; o antagonismo minidissidência / maxidissidência; o antagonismo reação de
Enci clopédia da Consci enciologia
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medo / reação contrafóbica; o antagonismo omissão deficitária / omissão superavitária; o antagonismo
retrocondicionamentos / neoestratégias evolutivas.
Paradoxologia: o paradoxo da agressividade sadia; o paradoxo da técnica do estoque
regulador de ouvintes; o paradoxo do modo disfuncional ser funcional em certos contextos específicos;
o paradoxo das estratégias de enfrentamento primitivas ter origem na autopreservação
do soma destrutível e o parafato da consciência ser indestrutível.
Politicologia: a lucidocracia superando a belicosocracia; a discernimentocracia; a pacienciocracia;
a cosmoeticocracia; a eliminação da autocracia; a meritocracia.
Legislogia: a lei do menor esforço; a lei do maior esforço no expurgo das excrescências
intraconscienciais; a lei do retorno; a lei da inseparabilidade grupocármica.
Filiologia: a recexofilia; a sociofilia; a conviviofilia; a evoluciofilia; a autocogniciofilia;
a logicofilia; a raciocinofilia; a criticofilia; a fatofilia.
Fobiologia: a autocriticofobia; a decidofobia; a autopesquisofobia; a panicofobia; a neofobia;
a tanatofobia; a fracassofobia; a biofobia.
Sindromologia: a síndrome da adaptação geral; a síndrome de burnout; a síndrome de
Atlas; a síndrome de Sísifo nas recomposições grupocármicas; as síndromes de ansiedade; as síndromes
de humor (depressão, bipolaridade); a síndrome da ectopia afetiva ou dos amores errados
(SEA); a síndrome do estrangeiro; a síndrome da autovitimização; a síndrome do fracasso; a síndrome
de Jonas; a síndrome da mediocrização ou normose; as síndromes regressivas; a síndrome
de Gabriela sabotando as autorreciclagens; a síndrome do segredo resultando resposta desadaptativa
a trauma sexual; os raptus na síndrome da raiva ou transtorno explosivo intermitente; a hipercompensação
presente na estratégia contrafóbica da vítima da síndrome de Estocolmo.
Maniologia: a apriorismomania; a riscomania; a toxicomania; a nosomania; a ergasiomania;
a fracassomania; a megalomania.
Mitologia: o mito da evolução consciencial sem oscilações regressivas até a desperticidade;
o mito de evoluir sem errar.
Holotecologia: a psicopatoteca; a psicoteca; a conflitoteca; a problematicoteca; a nosoteca;
a trafaroteca; a criticoteca; a convivioteca; cosmoeticoteca; evolucioteca.
Interdisciplinologia: a Etologia; a Psicopatologia; a Parapsicopatologia; a Psicossomatologia;
a Nosologia; a Psiconeuroimunologia; a Neurociência; a Temperamentologia; a Psicologia
Evolutiva; a Psicologia Cognitivo-Comportamental; a Conscienciometrologia; a Consciencioterapia;
a Interprisiologia; a Desassediologia; a Reeducaciologia.
IV. Perfilologia
Elencologia: a conscin lúcida; a isca humana lúcida; o ser desperto; o ser interassistencial;
a conscin enciclopedista; a consciênçula; a consréu ressomada; a conscin baratrosférica; a isca
humana inconsciente; a consciência em subnível nas autorrealizações.
Masculinologia: o workaholic; o estressado; o buscador-borboleta; o professor da Conscienciologia;
o acoplamentista; o agente retrocognitor; o amparador intrafísico; o atacadista consciencial;
o autodecisor; o intermissivista; o cognopolita; o compassageiro evolutivo; o comunicólogo;
o conscienciólogo; o conscienciômetra; o consciencioterapeuta; o macrossômata; o conviviólogo;
o duplista; o duplólogo; o proexista; o proexólogo; o reeducador; o epicon lúcido; o escritor;
o evoluciente; o exemplarista; o intelectual; o pensador; o reciclante existencial; o inversor
existencial; o maxidissidente ideológico; o minidissidente ideológico; o retomador de tarefa; o debatedor;
o tenepessista; o ofiexista; o parapercepciologista; o pesquisador; o pré-serenão vulgar;
o projetor consciente; o sistemata; o tertuliano; o verbetólogo; o voluntário; o tocador de obra;
o homem de ação; o calculista cosmoético; o autodecisor; o tertuliano; o pesquisador independente;
o paracientista.
Femininologia: a workaholic; a estressada; a buscadora-borboleta; a professora da
Conscienciologia; a acoplamentista; a agente retrocognitora; a amparadora intrafísica; a atacadista
Enci clopédia da Consci enciologia
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consciencial; a autodecisora; a intermissivista; a cognopolita; a compassageira evolutiva; a comunicóloga;
a consciencióloga; a conscienciômetra; a consciencioterapeuta; a macrossômata; a convivióloga;
a duplista; a duplóloga; a proexista; a proexóloga; a reeducadora; a epicon lúcida; a escritora;
a evoluciente; a exemplarista; a intelectual; a pensadora; a reciclante existencial; a inversora
existencial; a maxidissidente ideológica; a minidissidente ideológica; a retomadora de tarefa;
a debatedora; a tenepessista; a ofiexista; a parapercepciologista; a pesquisadora; a pré-serenona
vulgar; a projetora consciente; a sistemata; a tertuliana; a verbetóloga; a voluntária; a tocadora de
obra; a mulher de ação; a calculista cosmoética; a autodecisora; a tertuliana; a pesquisadora independente;
a paracientista.
Hominologia: o Homo sapiens agens; o Homo sapiens autodecisor; o Homo sapiens
inadaptatus; o Homo sapiens bellicosus; o Homo sapiens anxius; o Homo sapiens carnifex;
o Homo sapiens polyedricus; o Homo sapiens ratiocinator; o Homo sapiens lucidologus; o Homo
sapiens holomaturologus; o Homo sapiens despertus; o Homo sapiens pacificus; o Homo sapiens
logicus; o Homo sapiens scientificus.
V. Argumentologia
Exemplologia: estratégia de enfrentamento primitiva = o modo de ação da conscin, diante
de ameaça ou desafio, predominantemente assentado na instintividade das emoções primárias;
estratégia de enfrentamento avançada = o modo de ação da conscin, diante de ameaça ou desafio,
predominantemente assentado no autodiscernimento da inteligência evolutiva.
Culturologia: os idiotismos culturais recrudescendo certos modos de enfrentamento da
conscin; a superação da cultura do medo; a cultura da Dessomatologia; a cultura da megafraternidade
suplantando o darwinismo social; a cultura do autodiscernimento; a cultura da Reeducaciologia.
Regressismo. Conforme a Etologia, eis, por exemplo, em ordem alfabética, cotejo de 11
modos atávicos de enfrentamento, reforçados em inúmeras retrovidas, com as respectivas respostas
nosográficas atuais, relacionadas, passíveis de serem observadas no universo da conscin
pré-serenona:
01. Belicismo. A violência primária do tacape na solução de conflitos. A reatividade expressa
no argumento ad baculum, no uso deslocado do argumento ad hominem, na ironia e na satisfação
malévola.
02. Dependência. A compensação da fraqueza alinhando-se aos mais fortes ou capazes.
A conscin dependente subestimando os trafores e não assumindo as autorresponsabilidades
perante a interdependência evolutiva.
03. Depressão. A condição de anedonia pós-trauma em resposta à situação aversiva recorrente
não controlável ou mesmo favorecendo a recuperação ou “cicatrização”. A depressão
reativa da conscin frustrada em interesses egoicos.
04. Disfarce. A dissimulação de fraqueza, ferimento ou vulnerabilidade somática a fim
de não se tornar alvo de predadores. A conscin bifronte, sociofóbica, evitando exposição social,
escrutínio alheio e heterocríticas.
05. Esquiva. A estratégia de evitação diante de situação ou estímulo ameaçador.
A conscin sem ousadia evolutiva esquivando-se das autorreciclagens consideradas ameçadoras às
próprias convicções ultrapassadas.
06. Imobilidade. A autodefesa da letissimulação ao lidar com ameaça dissuadindo
o predador estimulado por movimento. A conscin em ponto morto, decidofóbica, em autocobrança
paralizadora, superestimando ameaças e rendendo-se aos próprios trafares.
07. Narcisismo. A dominância do macho alfa ou da fêmea alfa sobre os demais a fim de
garantir a sobrevivência, evitar concorrência e propagar genes. A conscin invejosa, funcionando
em modo autengrandecedor, siderada em poder, prestígio e status. Libido dominandi.
Enci clopédia da Consci enciologia
13
08. Pânico. A resposta fisiológica instintiva extrema perante situação ameaçadora à sobrevivência.
A conscin vítima de transtornos de ansiedade acionando estratégia instintiva de autopreservação
incompatível com a natureza do problema confrontado.
09. Paranoia. O modo hiperalerta ativado a fim de não se tornar presa em ambiente
consistentemente perigoso. A desconfiança monopolizadora da conscin nas relações interpessoais
no universo da Conviviologia.
10. Sociopatia. A estratégia predatória de sobrevivência em circunstâncias de escassez
de recursos. A sociopatia da conscin escaladora social, anticosmoética, autocentrada e com baixa
empatia.
11. Subjugação. A submissão reduzindo as chances de produzir raiva e consequente
agressão por parte de dominante hostil. A conscin genuflexa evitando suposta desaprovação ou
retaliação no âmbito das interprisões grupocármicas.
Atualização. As estratégias de enfrentamento desadaptativas e estagnadoras da autevolução
refletem matrizes mentais anacrônicas confirmadas por distorções cognitivas (autassédio / heterassédio)
requerendo reestruturação e atualização.
Casuística. Caso ilustrativo de estratégia extemporânea de enfrentamento é o de Hiroo
Onoda (1922–), oficial japonês da inteligência do exército, alocado nas Filipinas durante a Segunda
Guerra Mundial. Após inúmeras tentativas de convencê-lo do término da guerra, somente depois
de 29 anos da rendição do Japão, Onoda aceitou o fato e rendeu-se emergindo da selva, vestindo
uniforme e espada, com seu rifle Arisaka ainda em condições operacionais, com 500 cartuchos
de munição e diversas granadas de mão.
Conviviologia. A fixação da conscin em determinado modus operandi traz desajustes
importantes na socialização, com repercussões multidimensionais. Tal condição pode estender-se
em quadros de parapsicose pós-dessomática ampliando os contingentes das reurbanizações extrafísicas.
Personalidade. No universo da Psicopatologia, inúmeros transtornos podem ser avaliados
à luz da ativação de modos primitivos ou anacrônicos de enfrentamento (porão consciencial).
Eis, a título de reflexão, em ordem alfabética, 9 exemplos de transtornos de personalidade com as
respectivas ameaças (medos), estratégias de enfrentamento excessivas e estratégias sadias a desenvolver:
A. Personalidade antissocial.
1. Ameaças: ser vítima; explorar por julgar-se vitimado.
2. Estratégias excessivas: combatividade; exploração; fraude; predação.
3. Estratégias sadias a desenvolver: empatia; reciprocidade; sensibilidade social.
B. Personalidade dependente.
1. Ameaças: abandono; rejeição.
2. Estratégias excessivas: apego extremo; buscar ajuda.
3. Estratégias sadias a desenvolver: autossuficiência; mobilidade.
C. Personalidade esquiva.
1. Ameaças: parecer “fraude”; ser desprezado; ser humilhado; ser rejeitado.
2. Estratégias excessivas: autexclusão; evitação; inibição.
3. Estratégias sadias a desenvolver: agressividade sadia; assertividade; socialização.
D. Personalidade esquizoide.
1. Ameaças: perder a liberdade de ação nos relacionamentos; os outros são frustrantes.
2. Estratégias excessivas: autonomia; isolamento.
Enci clopédia da Consci enciologia
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3. Estratégias sadias a desenvolver: intimidade; reciprocidade.
E. Personalidade histriônica.
1. Ameaças: não ser o centro das atenções; ser preterido.
2. Estratégia excessivas: exibicionismo; expressividade; impressionismo; sedução.
3. Estratégias sadias a desenvolver: controle; reflexão; sistematização.
F. Personalidade narcisista.
1. Ameaças: não estar no topo; derrotas; ser mediano.
2. Estratégias excessivas: autengrandecimento; competitividade; manipulação.
3. Estratégias sadias a desenvolver: compartilhamento; identificação com o grupo.
G. Personalidade obsessivo-compulsiva.
1. Ameaças: desorganização; erros; falhas; imperfeições.
2. Estratégias excessivas: controle; catastrofismo; responsabilidade; sistematização.
3. Estratégias sadias a desenvolver: divertimento; lazer; relaxamento.
H. Personalidade paranoide.
1. Ameaças: controle; discriminação; humilhação; manipulação.
2. Estratégias excessivas: desconfiança; suspeita; vigilância.
3. Estratégias sadias a desenvolver: aceitação; confiança; serenidade.
I. Personalidade passivo-agressiva.
1. Ameaças: perda de aprovação; redução de autonomia.
2. Estratégias excessivas: autonomia; parecer submisso; resistência; sabotagem.
3. Estratégias sadias a desenvolver: atividade; assertividade; cooperação; intimidade.
VI. Acabativa
Remissiologia. Pelos critérios da Mentalsomatologia, eis, por exemplo, na ordem alfabética,
15 verbetes da Enciclopédia da Conscienciologia, e respectivas especialidades e temas centrais,
evidenciando relação estreita com a estratégia de enfrentamento, indicados para a expansão
das abordagens detalhistas, mais exaustivas, dos pesquisadores, mulheres e homens interessados:
01. Adaptabilidade: Adaptaciologia; Neutro.
02. Adaptaciofilia: Adaptaciologia; Homeostático.
03. Adulto-criança: Consciencioterapia; Nosográfico.
04. Antivitimologia: Holomaturologia; Homeostático.
05. Autofuga: Psicossomatologia; Nosográfico.
06. Autoimunidade consciencial: Despertologia; Homeostático.
07. Autovitimização: Parapatologia; Nosográfico.
08. Distorção cognitiva: Parapatologia; Nosográfico.
09. Escolha evolutiva: Experimentologia; Homeostático.
10. Know-how evolutivo: Evoluciologia; Homeostático.
11. Mimeticologia: Intrafisicologia; Neutro.
12. Paraetologia: Parassociologia; Neutro.
13. Parêntese patológico: Grafopensenologia; Nosográfico.
14. Racionalidade completa: Autodiscernimentologia; Neutro.
15. Relevalidade: Holomaturologia; Homeostático.
Enci clopédia da Consci enciologia
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AS ESTRATÉGIAS DE ENFRENTAMENTO APLICADAS NOS
MOMENTOS CRÍTICOS E DESAFIOS EVOLUTIVOS, TRADUZEM
O REAL PATAMAR DE AUTODISCERNIMENTO, HOLOMATURIDADE
E INTELIGÊNCIA EVOLUTIVA DA CONSCIN.
Questionologia. Você, leitor ou leitora, já avaliou a qualificação das próprias estratégias
de enfrentamento diante dos percalços e desafios cotidianos? Qual o saldo de anticonflituosidade
e homeostase holossomática atual?
Bibliografia Específica:
1. Beck, Aaron T.; Freeman, Arthur; Davis, Denise D.; & Colaboradores; Terapia Cognitiva dos Transtornos
da Personalidade (Cognitive Therapy of Personality Disorders); revisor Cristiano Nabuco de Abreu; trad. Maria
Adriana Veríssimo Veronese; 342 p.; 16 caps.; 415 refs.; 25 x 17,5 cm; br.; Artmed; Porto Alegre, RS; 2005; páginas 31
a 57.
2. Bortoloti, Marcelo; A Batalha do Senhor Onoda; Veja; Revista; Semanário; Ed. 1.997; Ano 40; N. 08;
Seção: História; 3 ilus.; São Paulo, SP; 28.02.07; páginas 80 a 82.
3. Gazzaniga, Michael S.; & Heatherton, Todd F.; Ciência Psicológica: Mente, Cérebro e Comportamento
(Psychological Sience: Mind, Brain and Behavior); trad. Maria Adriana Veríssimo Veronese; 624 p.; 17 caps.; 904 refs.;
28 x 21 cm; br.; Artmed; Porto Alegre, RS; 2005; páginas 332 a 341.
4. Solomon, Andrew; O Demônio do Meio-dia: Uma Anatomia da Depressão (The Noonday Demon: An
Anatomy of Depression); revisoras Fátima Fadel; & Clarisse Cintra; trad. Myriam Campello; 816 p.; 12 caps.; 891 refs.;
17 x 12 cm; br.; Objetiva; Rio de Janeiro, RJ; 2010; páginas 568 a 598.
5. Young, Jeffrey E.; Klosko, Janet S.; & Weishaar, Marjorie; Terapia do Esquema: Guia de Técnicas Cognitivo-
Comportamentais Inovadoras (Schema Therapy); revisor Paulo Knapp; trad. Roberto Cataldo Costa; 368 p.; 10
caps.; 104 refs.; 25 x 17,5 cm; br.; Artmed; Porto Alegre, RS; 2008; páginas 44 a 54, 242 e 243.
R. B.

Acne

guerreiroinvicto@yahoo.com.br — Thu, 16 Feb 2012 16:31:50 PST

Acne

É uma afecção da pele que ocorre por um transtorno da unidade pilossebácea. Afeta cerca de 80% da população jovem.

1. Causas

Internas – são multifatoriais, por influência principal dos hormônios androgênicos.

Externas – acne cosmética, que pode ser evitado pelo conhecimento da comedogenicidade de certas substâncias ou fatores físicos, como a radiação UV.

2. Efeitos

Hiperatividade da glândula sebácea;

Queratinização folicular com obstrução do conduto e do óstio, resultando em comedões;

Proliferação de microorganismos, sendo particularmente importantes a bactéria Propionebacterium acnes e o fungo Pityrosporum ovale. Esses microorganismos produzem enzimas (esterases) capazes de hidrolizar os triglicéridos do sebo, liberando ácidos graxos livres, que são irritantes;

Inflamação, com aparecimento de pápulas e pústulas.

Profissional de estética

A atuação do profissional de estética com relação à acne restringe-se a minimizar seus efeitos pela orientação ao cliente e pela utilização de produtos cosméticos adequados e específicos para cada uma das manifestações apresentadas.

Fundamentalmente é importante que o paciente evite manipular comedões e/ou pústulas, ocasionando lesões que podem tornar-se cicatrizes inestéticas. Evitar o uso de cremes gordurosos, dando preferência a géis e loções sem óleo (oil free). O uso de esfoliantes pode ser útil em alguns casos (microcomedões), sendo desaconselhável no estágio de pústula. A higienização correta da pele é essencial.

Princípios ativos mais usados em estética para o tratamento da acne

Higienizantes – usa-se tensoativos capazes de emulsionar o material gorduroso e as impurezas, removendo-os em seguida. Dá-se preferência aos tensoativos menos agressivos, como: anfóteros (amido coco propil betaína) e não-iônicos (alquil poliglicosídeos – plantaren);

Esfoliante – substâncias que promovem uma leve descamação das células epidérmicas mortas por meio da ação mecânica. As principais são:

- Microesferas de polietileno;

- Pó de cavalinha: suas folhas são ricas em óxido de silício, atuando como esfoliante suave. Pode ser adicionado ao sabonete cremoso no momento da aplicação;
- Pó de semente de damasco (apricot), casca de nozes, etc;
- Púmice: consiste em um complexo de siicatos de alumínio, potássio é sódio
- Glicosferas de papaína;

Queratolíticos – significa “quebra” da queratina, ou seja, são substâncias capazes de desorganizar quimicamente a molécula de queratina, removendo as células epiteliais em níveis que dependem da concentração do ativo. Pode-se obter essa ação com:

- Resorcina – de 1% a 4% tem ação queratolítica suave. De 20% a 40% tem ação de forte descamação;
- Ácido salicílico – de 1% a 4% tem ação queratolítica suave;
- Ácido glicólico – enfraquece as ligações entre os corneócitos. Em cosméticos é usado na concentração de 0,5% a 10%. Nas concentrações entre 40% e 70% proporciona um peeling químico, que deve ser realizado por médico dermatologista.

Cicatrizantes – regeneradores do epitélio;

- Alantoína – princípio ativo encontrado no confrei (0,8%), nas sementes de tabaco, na beterraba e no germe de trigo. Tem ação cicatrizante, calmante e amaciante de tecidos hiperqueratósicos;
- Aloe vera – (Babosa): hidratante , suavizante e hidratante. Muito usados em queimaduras;

Antiinflamatórios e descongestionantes

- Ácido glicirrízico;
- Alfa-bisabolol;
- Azuleno;
- Bardana;
- Calêndula;
- Camomila;

Anti-sépticos e adstringentes

- Hamamelis;
- Gerânio;
- Arnica;
- Alecrim;
- Própolis;

Anti-seborréicos

- Removem o sebo: muito usados sob a forma de máscaras de limpeza. Exemplos: bentonita, caulim e Takallophane (silicato de alumínio);
- Normaliza a secreção sebácea:

Envelhecimento da Pele

guerreiroinvicto@yahoo.com.br — Thu, 16 Feb 2012 16:30:46 PST

Envelhecimento da Pele

A pele torna-se menos elástica, ocasionando-se o abatimento dos traços nos maxilares (bochechas caídas), pescoço (papada), queixo (queixo duplo), ou nos olhos (bolsas e queda do ângulo externo dos olhos). Além disso há a diminuição da tonicidade, adelgamento e secura.

O envelhecimento é um fator fisiológico fatal, mas acelerado por certos fatores:

Sol: os raios UV destroem as fibras elásticas e colágenas. Alteram o DNA dos núcleos celulares; A pele envelhecida pelo sol apresenta alterações na matriz do colágeno extracelular; também é caracterizada por ressecamento da pele, pigmentação irregular, rugas, redução do tecido adiposo e atrofia. Além de surgir o aparecimento de sulcos e flacidez, devido ao acúmulo de material anormal na pele.

Fumo: desidrata a pele, reduz o calibre dos vasos da derme (baixa oxigenação) e produzem radicais livres. Ele acentua as rugas dos pés de galinha;

O envelhecimento, de modo geral, é atribuído aos radicais livres, que são compostos altamente reativos e instáveis que contém um número ímpar de elétrons em sua órbita mais externa. Existem substâncias que interferem, protegendo os organismos como os radicais livres, ao se complementar, por via oral ou tópica, com substâncias anti-radicais livres, podendo então obter uma diminuição dos efeitos danosos provocados por eles. Exemplos:

Alfa-hidroxiácidos;

Beta-hidroxiácidos;

Betaglucan;

Raffermine;

Vitamina A;

Vitamina C;

Na figura ao lado está representada uma PELE JOVEM. A pele normal repousa sobre a gordura subcutânea (g), e é constituída pela epiderme (e), e a derme (d). Na derme encontram-se estruturas importantes: folículos pilosos (fo): bulbos onde se originam pêlos; fibras colágenas (verdes): que formam redes densas e bem ordenadas (paralelas entre si), para dar resistência à pele; fibras elásticas (azuis): mais finas e em menor número, permitem que a pele possa ser esticada sem se romper, retornando depois ao seu estado normal.

Já na figura 2, representa uma pele com envelhecimento, onde as fibras colágenas (verdes) tornam-se mais finas e escassas; a rede formada por elas fica irregular e desordenada, perdendo resistência em alguns pontos. Nesses pontos, a epiderme e a parte mais alta da derme acabam desabando, dando origem aos sulcos visíveis na superfície da pele (há 2 sulcos representados no desenho). As fibras elásticas (azuis), por sua vez, tornam-se mais espessas e numerosas, formando aglomerados desordenados que prejudicam seu funcionamento. O resultado é uma perda da elasticidade da pele.

MECANISMOS DE CORREÇÃO

A. Preenchimento cutâneo

O preenchimento cutâneo é uma técnica utilizada para a correção de sulcos, rugas e cicatrizes. Consiste na injeção de substâncias sob a área a ser tratada elevando-a e diminuindo a sua profundidade, com consequente melhora do aspecto.

A técnica, desenvolvida por dermatologistas, pode ser realizada no consultório, sendo um procedimento rápido e que não necessita nem mesmo de anestesia na maioria das vezes. Se desejado, podem ser utilizados anestésicos tópicos, sob a forma de cremes, aplicados 30 a 60 minutos antes do preenchimento, para atenuar a sensação da picada da agulha.

A técnica é mais utilizada para a correção do sulco nasogeniano (aquele que se acentua com o sorriso) ou os sulcos ao redor dos lábios. Algumas das substâncias mais usadas são o ácido hialurônico e o metacrilato.

B. Botox

As rugas dinâmicas, ou rugas de expressão são aquelas provocadas pela contração muscular da mímica facial, que leva, ao longo do tempo, à formação de vincos na pele. A toxina botulínica atua impedindo a contração dos músculos faciais que dão origem às rugas. Com a interrupção da contração, ocorre o relaxamento muscular e as rugas se atenuam.

Os principais locais da face onde pode ser utilizado são a região frontal (testa), a glabela (entre os supercílios) e região peri-orbitária ("pés de galinha"). A substância é injetada em pontos específicos dos músculos responsáveis pela mímica facial que estão causando as rugas.

C. DMAE: efeito "lifting"

Alguns estudos apresentados no Meeting da Academia Americana de Dermatologia demonstraram que o Dimetilaminoetanol, conhecido com DMAE, exerce efeito positivo no combate à flacidez e na melhoria do aspecto da pele, apresentando resultados imediatos e a longo prazo. Os bons resultados estariam relacionados com a diminuição de rugas finas e um efeito "lifting" na pele da face, além de deixá-la mais macia e de reduzir a severidade das rugas ao redor dos olhos.

Condicionadores

guerreiroinvicto@yahoo.com.br — Thu, 16 Feb 2012 16:29:18 PST

O condicionador de cabelo é uma associação de diversos produtos que apresentam características que complementam o tratamento do cabelo. São os produtos a serem utilizados após a lavagem dos cabelos e são constituídos basicamente por:

Tensoativo Não-iônico

Tensoativos catiônicos (quaternários de amônio – Cloreto de cetiltrimetilamônio)

Agentes lubrificantes (óleos, álcoois graxos, lanolina, silicones)

Aditivos (vitaminas)

Fragrâncias

Estabilizantes (EDTA, espessantes, conservantes)

Veículo: água.

a. O efeito condicionador se baseia na deposição ao longo da superfície dos cabelos, dos componentes catiônicos e graxos resistentes ao enxágüe subseqüente.

b. Alguns tipos de cabelos, como os mais ressecados, tendem a uma aparência sem vida, tornando-se ásperos e quebradiços, ficando patente a necessidade de suprir-se uma deficiência natural de gordura com o emprego de condicionadores.

c. Também, o rápido crescimento destes produtos, se deve ao aumento de tratamentos químicos e então à necessidade de tratar-se os cabelos danificados ou enfraquecidos.

d. Além do aspecto reposição graxa, o condicionamento está baseado na concepção de substantividade, ou seja, na absorção de ingredientes capazes de modificar as propriedades superficiais e estruturais do cabelo. Tal característica se explica pelo fato do fio do cabelo que é formado por queratina adquirir carga negativa após tratamentos químicos, vento, exposições solares etc. Os agentes catiônicos, por neutralizarem as cargas negativas, são capazes de dar maleabilidade, maciez e volume aos cabelos.

Funções e Requisitos Desejados aos Condicionadores:

Manter a aparência dos cabelos atraente e saudável;

Ser de fácil aplicação e enxágüe;

Ser adaptado ao tipo e condição do cabelo;

Proporcionar boa penteabilidade a úmido e a seco;

Ser suave, não tóxico, não irritante;

Deixar os cabelos desembaraçados, com brilho, maciez, volume e maleabilidade;

Não causar a formação de carga estática;

Ter fragrância agradável com boa expansão e fixação;

Ser estável durante o período de validade;

Não ser susceptível a contaminação microbiológica;

Ter boa relação custo/benefício;

Ter pequena quantidade de espuma; Ph de 3,8 a 4,5.

Ter viscosidade adequada; Ter baixa irritabilidade a pele, olhos e ao cabelo;

Importante na proteção contra radiação UV e produção de vit. D na epiderme;

Excelente via de administração de fármacos

Xampus (Shampoos)

guerreiroinvicto@yahoo.com.br — Thu, 16 Feb 2012 16:27:55 PST

Xampus são formas cosméticas líquidas ou semi-sólidas formuladas a partir de tensoativos, que tem como finalidade limpar os cabelos e couro cabeludo, além de embelezá-los, deixando suaves, flexíveis, brilhantes e fácies de pentear. Mesmo limpando devem preservar parte do óleo natural que cobre o cabelo e sobretudo o couro cabeludo, o qual é justamente o responsável pela proteção, brilho e lubrificação.

Cabe ao formulador encontrar o equilíbrio exato entre a adequada eliminação das sujidades e a manutenção das características desejáveis do cabelo. Os xampus têm, efetivamente, a finalidade de:

Remover o sebo, componentes do suor, estrato córneo descamado, produtos de pintura e poeira ambiental.

Tratar o cabelo na superfície mediante substâncias que se fixam nas fibras queratínicas e ainda no couro cabeludo.

Para lavar é necessário eliminar tanto produtos lipossolúveis quanto hidrossolúveis, daí a necessidade de um tensoativo. A classe de sujidades a ser retirada varia com o clima, estilo de vida, tipo de trabalho, funções fisiológicas e práticas de higiene.

As sujidades podem ser compostas por corpos oleosos secretadas pelas glândulas sebáceas, restos queratínicos, provenientes da descamação do couro cabeludo, derivados minerais ou orgânicos, resultantes da evaporação do suor, poeiras depositadas, restos de cosméticos diversos. Sua remoção ocorre como descrita a seguir:

- A sujidade, em contato com a água, adquire carga elétrica positiva enquanto o substrato (cabelo e couro cabeludo) apresenta carga negativa. Assim se explica a força aderente das sujidades do cabelo.

- A molécula tensoativa, por sua ação na tensão superficial da água, confere maior poder molhante, introduzem-se nos intertícios existentes entre substrato e eliminam as sujidades.

- Uma vez iniciada a remoção das sujidades, o processo pode ser continuado por meios mecânicos, dispersando as partículas na água, havendo simultaneamente a formação de micelas nas quais as partículas de sujidades ficam envolvidas por cadeias carbônicas com os pólos hidrofílicos virados para o exterior.

COMPONENTES BÁSICOS DE UM XAMPU

TENSOATIVOS

Todos os tensoativos podem ter características emulsionantes, umectantes, formadores de espuma e detergente. Como detergentes removem sebo e poeira, sendo que sua remoção excessiva leva a um cabelo opaco com aumentada susceptibilidade à eletricidade estática e então dificuldade para pentear. Para a escolha de um detergente deve-se estar atento à sua capacidade de limpeza e também aos efeitos que têm sobre o fio após a lavagem. Devem ser considerados:

Facilidade de extensibilidade: facilidade com que o xampu de distribui pelo cabelo;

Poder de ensaboar: velocidade com que gera espuma, o volume, a consistência (cremosa ou fluida) e a estabilidade desta;

Eliminação eficaz das sujidades: eliminação em água branda e dura de sujidades do cabelo e couro cabeludo;

Facilidade de enxágüe: alguns são eliminados rapidamente, outros permanecem formando espuma depois de enxaguar;

Brilho: alguns xampus com insuficiente poder de suspensão podem também voltar a depositar as sujidades deixando o cabelo sem brilho;

Velocidade de secagem: alguns deixam os fios muito úmidos e lentos de secar, outros tendem a deixar a superfície ligeiramente hidrófoba, permitindo a rápida eliminação da água;

Penteabilidade (em cabelo seco): o xampu não deve deixar o cabelo com eletricidade estática, pois se um fio repelir o outro dificulta o seu manunseio;

Segurança: não deve ocasionar nenhum processo irritativo.

ESPESSANTES

Substâncias que promovem o aumento da viscosidade do xampu.

SUAVIZANTES OU CONDICIONADORES

Para evitar ou diminuir uma possível ação detergente excessiva, recorre-se ao emprego de substâncias que promoverão certa lubrificação ou, ainda, diminuição de atrito que permitirá pentear mais fácil, com maior volume.

AGENTES QUELANTES

Destinados a complexar os íons Ca++ ou Mg++ das águas de enxágüe a fim de evitar a formação de sais insolúveis, são, em geral sais de ácido diamino etileno tetracético (EDTA).

PRESERVANTES – CONSERVANTES

Têm como finalidade evitar aparecimento e desenvolvimento de microorganismos nas formulações dos xampus que provocariam alterações nas formulações, a curto e a longo prazos, comprometendo os requisitos iniciais dos produtos.

PEROLIZANTES - OPACIFICANTES

Substâncias incorporadas com o objetivo de evitar a transparência dos xampus lhes conferindo um aspecto cremoso. Como exemplo tem-se: ácido esteárico, álccol cetílico, álcool estearílico, diestearatos de etilenoglicol, dibeinatos de etilenoglicol, monoésteres de etinoglicol, monoésteres de propileno glicol, emulsões viscosas de polímeros viscosos e estearatos de magnésio e zinco.

Estas substâncias dissolvidas a quente na formulação, emulsionam ou cristalizam com o resfriamento, conferindo o aspecto pretendido.

SUBSTÂNCIAS ESPUMANTES

A espuma é uma característica desejada pelo consumidor, não tem relação com o poder detergente do produto, pois a espuma é formada na interface ar/líquido, enquanto que a remoção do sebo ocorre na interface cabelo/líquido.

Estes agem introduzindo bolhas de gás na água.

Com a remoção do sebo, a espuma aumentará, porque o sebo inibe a formação de bolhas.

AJUSTADORES DE PH

Como a maioria dos xampus é alcalina, o que ocasiona o aumento de feixe do cabelo, isto é a abertura das escamas da cutícula, devem ser usadas substâncias que permitam sua neutralização.

CORANTES E ESSÊNCIAS

ADITIVOS “COSMIÁTRICOS”: silicones, hidrolisados de proteínas, trigo, queratina, colágeno.

ADITIVOS FITOTERÁPICOS: extratos glicólicos de jaborandi, hamamelis, camomila, algas.

ATIVOS MEDICAMENTOSOS: anticaspa, seborréia, antiqueda, anti-psoríase.

AVALIAÇÃO DAS PROPRIEDADES DOS XAMPUS

Medidas que permitem comparações e verificação da performance cosmética dos xampus:

A melhoria na superfície do cabelo pode ser constatada mediante observação com microscópio eletrônico;

A facilidade em pentear pode ser medida, nos cabelos molhados, mediante uma experiência com pene especial que registra a resistência oposta à sua passagem (intensidade de cada passagem do pente e número de passagens);

Pode-se medir a eletricidade estática existente no cabelo após a lavagem: o cabelo eletrizado se torna difícil de pentear e fica “arrepiado”: (para calcular a quantidade de cargas elétricas desenvolvidas mede-se o afastamento da extremidade da mecha dos cabelos);

O brilho pode ser igualmente medido por reflectometria (quando um feixe de luz incide sobre uma superfície perfeitamente lisa, como um espelho, o ângulo de incidência é exatamente igual ao ângulo de reflexão).

Perfumes

guerreiroinvicto@yahoo.com.br — Thu, 16 Feb 2012 16:26:03 PST

Os perfumes e as fragrâncias são de suma importância nas formulações cosméticas por seu valor intrínseco de adicionar cheiro agradável ao corpo e por sua habilidade de mascarar odores desagradáveis. A diferença entre perfumes, águas de toalete e colônias estão nas concentrações adicionadas de óleos essenciais, 25%, 5% e 3%, respectivamente ao álcool (70 a 85%).

Matérias-Primas principais:

- Origem vegetal

Flores: rosa, jasmim, gerânio, íris, lavanda,...

Frutos: limão, laranjeira,...

Folhas: patchuli, gerânio, eucalipto, violeta,...

Vagem: vanila

Raízes: vetiver, valeriana, cactos,...

Madeira: cedro, sândalo

Cascas: canela do ceilão, bétula

Resinas e bálsamos: benjoim, bálsamo de tolu.

- Origem animal:

Estes são ao mesmo tempo, perfumadores e fixadores.

Âmbar Cinza: secreção intestinal do cachalote

Castóreo: secreção sebácea do castor

Civeta: secreção de uma glândula sebácea perineal de um pequeno mamífero carnívoro da Ásia e da África

Musc: secreção sebácea genital da cabra montesa da Ásia

- Origem sintética: estes pertencem às seguintes famílias químicas:

Os aldeídos

Os álcoois aromáticos

As cetonas

DIFERENTES FASES DO PERFUME:
Os componentes de um perfume se evaporam em fases sucessivas.
Primeira fase: as notas da cabeça
É a fase fugitiva na saída do frasco que dá a nota de saída do perfume. É constituída por matérias-primas voláteis, pouco tenazes.

Segunda fase: as notas de coração
É a fase que dura várias horas. É constituída por matérias-primas medianamente voláteis e tenazes que fazem a ligação entre as notas da cabeça e as notas de base.

Terceira fase: as notas de base ou notas de fundo
É a fase que caracteriza o perfume e dura vários dias. Ela é constituída por matérias-primas muito tenazes e muito pouco voláteis que vão determinar o caráter principal do perfume.

Protetor Solar

guerreiroinvicto@yahoo.com.br — Thu, 16 Feb 2012 16:23:42 PST

São produtos cosméticos formulados com o objetivo principal de filtrar ou bloquear as radiações solares nocivas à pele, conservando a sua pele. A ANVISA classifica esses produtos na categoria I, conforme a RDC nº 79 de 28 de agosto de 2000.

A luz e o calor fornecidos pelo sol são muito importantes para o bem estar fisiológico e psicológico do organismo, pois ativam a circulação e estimulam a produção de vitamina D, tão necessária para a formação óssea. Porém, exposições prolongadas e excessivas em horários inadequados agridem a pele, deixando-a mais seca, enrugada e com manchas senis, sendo responsáveis pelo câncer de pele. Assim, a utilização dos filtros solares faz-s indispensável.

RADIAÇÃO ULTRAVIOLETA E A PELE

A radiação solar é composta por radiações de diversos comprimentos de ondas, o chamado espectro eletromagnético. Quase 99% deste espectro são compostos pela chamada radiação não-ionizante, composta por raios ultravioletas (5%), infravermelhos (60%) e luz visível (35%). O espectro ultravioleta pode ser dividido em 3 faixas, de acordo com o comprimento de onda:

MELANOGÊNESE

É o processo pelo qual ocorre a formação da melanina, que é produzida no interior dos melanócitos, encontrados na camada basal da epiderme. No interior dos melanócitos há organelas chamadas melanossomas, que são transportadas por dendritos melanócitos para queratinócitos da epiderme.

A pele é então pigmentada pela melanina, tornando-se bronzeada. Por meio desse mecanismo, o organismo se defende dos efeitos danosos da radiação. Portanto, a melanina é um filtro solar natural.

TIPOS DE FILTROS

Os filtros solares são formulações que protegem a pele da radiação ultravioleta (A e B), impedindo sua passagem. São usados nos protetores solares, bloqueadores e bronzeadores. Na formulação podem entrar 2 tipos produtos: os físicos e químicos:

Filtros físicos: são substâncias opacas que refletem ou espalha a luz, impedindo que a radiação UV penetre na pele. São recomendados para uso infantil e para pessoas de pele sensível. No passado eram utilizados na forma bruta, que resultavam em produtos “brancos” na pele. Hoje, suas partículas são micronizadas e passaram a ser transparente, passando a refletir os raios UVA e UVB. Exemplos: óxido de zinco e dióxido de titânio. Também possuem ação antiinflamatória.

Filtros químicos: são substâncias que absorvem a energia luminosa, convertendo-a em energia não danosa. A absorção da energia provoca a alteração na configuração dos elétrons do fotoprotetor por ressonância dos grupos aromáticos. Quando os elétrons voltam à configuração original, a energia absorvida é liberada na forma de radiação visível e calor. Existem 21 tipos de compostos aprovados pela RDC 217, cada qual com um pico de absorção em determinada faixa de comprimento de onda: UVB, UVA ou UVB+UVA.

FATOR DE PROTEÇÃO SOLAR (FPS)

A eficácia dos filtros solares é avaliada por um índice denominado Fator de Proteção Solar (FPS), que exprime a relação existente entre o tempo de desenvolvimento de eritema com o uso do filtro e o desenvolvimento do mesmo eritema sem o uso do filtro solar. São determinados através de testes “in vivo” com voluntários. Para as formulações magistrais, o FPS é calculado com base em informações fornecidas pelo fabricante.

Se, por exemplo, é necessário cinco vezes mais tempo de exposição para causar eritema na área protegida do que foi necessário para causar em eritema na área desprotegida, então o FPS do produto será cinco.

O FPS informa ao consumidor quanto tempo a mais ele poderia se expor sem se queimar, assumindo que o protetor continua na pele para fazer efeito. Assim, um FPS 15 aplicado num indivíduo que normalmente necessitaria de cerca de 20 minutos para queimar, terá uma proteção durante cerca de 300 minutos, ou seja, 5 horas. O cálculo do FPS real é dado pela relação:

FPS= DME (pele protegida)
DME (pele desprotegida)

EFICÁCIA DOS PROTETORES

A eficácia depende de vários fatores como: faixa de absorção, resistência a água (mínimo de 40minutos com pelo menos 50% da proteção) e ao suor, estabilidade do produto antes e depois de aplicação, não penetração cutânea, etc.

Os valores de FPS não aumentam proporcionalmente a proteção UVB, mas o risco potencial aumenta com a concentração dos princípios ativos:

O FDA adotou a posição de que o FPS máximo dos filtros solares não deve exceder a 30. O uso de protetores deve ser evitado em bebes até 6 meses por sua absorção e metabolização. Nenhum filtro atinge o FPS solar sozinho, por isso é indicado o uso de filtros físicos e químicos. Filtros hidrossolúveis e lipossolúveis potencializam o efeito.

Protetor solar: indica na maioria das vezes proteção UVB ou UVA;
Bloqueador solar: indica proteção UVB+UVA.

CARACTERÍSTICAS SENSORIAIS

Quanto maior a quantidade aplicada melhor é a proteção. Os mais viscosos proporcionam maior proteção. Fatores como: esfregar ou enxugar com a toalha, o suor, am imersão em água e as atividades físicas diminuem o FPS, mesmo aquelas resistentes à água, por isso o foto-protetor deve ser reaplicado após 2 horas de exposição.

BRONZEAMENTO / AUTOBRONZEAMENTO

É uma reação fisiológica de defesa do organismo, que se manifesta pela pigmentação cutânea devido à produção de melanina na epiderme. Os produtos autobronzeadores são mais comuns à base de dihidroxiacetona (DHA) que se combina com um aminoácido presente na pele, a arginina, e desenvolve a coloração marron que dura vários dias. Ex.: complexo de tirosina, adenosina e colágeno (Unipertan e Unitan).

Desodorantes e Antiperspirantes

guerreiroinvicto@yahoo.com.br — Thu, 16 Feb 2012 16:21:09 PST

A sociedade moderna exige cuidados especiais para prevenir o excesso de transpiração (hiperhidrose) e ainda os odores que a acompanham. Este fenômeno da transpiração é natural e indispensável ao bom funcionamento do organismo, no entanto quando excessivo, provoca problemas quanto ao desconforto pelo odor e também quanto às lesões que podem ser geradas.

Nós suamos constantemente mesmo sem perceber. Suar é a maneira pela qual nosso corpo se livra do excesso de calor que é produzido pelo metabolismo ou pelo trabalho muscular.

A quantidade de suor produzida depende de nosso estado emocional e do tipo de atividade física. O suor pode ser produzido em resposta a um estímulo nervoso, elevação da temperatura do ar e/ou exercícios físicos. Primeiro, vamos nos concentrar em como o suor é produzido em uma glândula sudorípara écrina.

Quando a glândula sudorípara é estimulada, as células secretam um fluido (secreção primária) similar ao plasma, ou seja, basicamente composto de água, altas concentrações de sódio e cloreto e baixa concentração de potássio, mas sem as proteínas e ácidos graxos geralmente encontrados no plasma. Esse fluido surge nos espaços entre as células (espaços intersticiais) que o recebem dos vasos sangüíneos (capilares) da derme. O fluido se desloca da porção espiralada e sobe através do duto reto. O que acontece no duto reto depende da taxa ou fluxo de produção de suor.

Baixa produção de suor (descanso, temperatura amena): as células no duto reto absorvem a maior parte do sódio e do cloro presentes no fluido. Isso acontece porque há tempo suficiente para a reabsorção. Além disso, a água é reabsorvida osmoticamente. Assim, pouco suor chega ao lado externo, sendo sua composição significativamente diferente da secreção primária. Não há tanto sódio e cloreto, e há mais potássio.

Alta produção de suor (exercício físico, alta temperatura): as células, na parte reta do duto, não têm tempo hábil para reabsorver todo o sódio e cloreto da secreção primária. Assim, grande parte do suor chega à superfície da pele e sua composição é quase a mesma da secreção primária. As concentrações de sódio e cloreto são aproximadamente a metade e a de potássio é cerca de 20% maior.

As glândulas sudoríparas são excretoras do suor e são cerca de 3 milhões, as quais, se distribuem por 1,6 m2 de pele. Podem ser distinguidas dois tipos, as glândulas écrinas e as apócrinas.

As glândulas Apócrinas estão localizadas e anexadas ao aparelho sebáceo, em número bastante inferior; localizadas nas axilas, regiões genitais, paragenitais, mamilo, canal auricular esterno.

Estas são ativadas durante a puberdade; sua secreção é acompanhada pela desintegração de parte das células glandulares; ph na zona alcalina; não são inervadas e o estímulo é de ordem hormonal; são responsáveis pelos odores característicos da transpiração, devido à degradação dos produtos de secreção. O suor proveniente das glândulas apócrinas contém proteínas e ácidos graxos que dão a ele um aspecto mais espesso e uma coloração leitosa ou amarelada.

É por isso que as manchas que aparecem nas roupas (região das axilas) são amareladas, pois o suor em si não possui cor. Quando as bactérias e os pêlos da pele metabolizam as proteínas e os ácidos graxos, eles produzem um odor desagradável. É por isso que os desodorantes e antitranspirantes são aplicados sob as axilas e não no corpo todo.

MECANISMO DE SECREÇÃO

A secreção sudoral é desencadeada por estímulos de origem central ou periférica, sendo controlada pelo sistema nervoso simpático. A sudação écrina pode ser desencadeada por excitação térmica e psíquica (emoções, reflexos).

A sudação térmica é um dos elementos essenciais do termo regulação. As várias regiões do corpo não são igualmente sensíveis aos dois estímulos da sudação. As glândulas palmo-plantares são exclusivamente sensíveis ao estímulo psíquico. As glândulas do tronco e dos membros são sensíveis ao estímulo térmico. As glândulas da fronte e das axilas são sensíveis às duas modalidades.

Tanto o suor écrino quanto apócrino, no momento de sua produção, não apresenta nenhum odor significativo. Este só se evidencia com o tempo, quando bactérias e leveduras agem sobre a degradação de moléculas orgânicas. Foram feitos estudos que comprovaram que caso estas secreções fossem mantidas estéreis seu odor permaneceria pouco significativo. Além do odor característico, deve-se considerar também o incômodo do excesso de suor.

O processo mais antigo para combater odores desagradáveis era o de mascarar esses odores por outros mais agradáveis. Embora o odor agradável seja o objetivo desejado é necessário também evitar ou eliminar as causas dos odores desagradáveis. Entre as alternativas temos:

Antitranspirante; Antiperspirantes; Desodorantes; Inibidores enzimáticos; Absorventes de odores.

A) ANTITRANSPIRANTE

São produtos destinados a bloquear a secreção sudoral obstruindo o orifício dos canais excretores das glândulas sudoríparas através da precipitação das proteínas da superfície da pele. Geralmente são compostos por sais de alumínio (cloreto de alumínio), de zinco, de zircônio.

B) ANTIPERSPIRANTES

Têm como função reduzir a transpiração, sem no entanto bloquear completamente a sudação natural. Os adstringentes tem sido muito utilizados para este fim (alúmen- pouco usado, taninos, sulfato de zinco, sulfato de alumínio, cloreto de alumínio, hidrocloretos).

C) DESODORANTES

São constituídos por veículos (líquidos, sólidos, pastosos ou fluidos) contendo bactericidas ou bacteriostáticos. Ao limitar o desenvolvimento das bactérias à superfície da pele, estas não podem degradar os derivados protéicos do suor em animais e amidas e portanto pode-se evitar o desenvolvimento do odor corporal. O banho diário utilizando sabão, faz desaparecer momentaneamente estas bactérias, as quais depois de 2 a 3 horas voltam a aparecer, multiplicam-se e voltam a atuar.

D) INIBIDORES ENZIMÁTICOS

Devido ao fato de que o odor do suor decomposto tem como origem a formação de ácidos graxos livres, surgiu a idéia de utilizar como agente desodorante, um fator enzimático, inibidor da estearase. Destes podem ser citados: lactato de etilo, éster trietílico do ácido citrônico, éster hidroxicarboxílico.

E) ABSORVENTE DE ODORES

Estas moléculas procuram inibir o aparecimento do odor ou evitar sua presença, sem recorrer a bactericidas ou a substâncias antitranspirantes. Esta está registrada sob o nome de Grillocin e é constituída essencialmente por ricinoleato de zinco (C18H33O3)Zn.

Cabelo e Pêlo

guerreiroinvicto@yahoo.com.br — Thu, 16 Feb 2012 16:16:33 PST

Os pêlos originam nos folículos pilosos que provem de uma interação entre a epiderme e a derme. As células de Malpighi se invaginam profundamente na derme, até a hipoderme, formando uma cavidade onde será alojado o pêlo.

No folículo piloso mais especificamente no bulbo piloso ocorre a formação do pêlo pela matriz e sua nutrição pela papila pilar. Inserindo sobre o folículo piloso está o músculo eretor do pêlo.

Os pêlos são filamentos de queratina flexível que estão distribuídos sobre quase toda superfície do corpo.

Fazem parte do pêlo duas estruturas principais:

Haste: constituída por células mortas queratinizadas dispostas em três camadas, a cutícula, camada mais externa e escamosa, o córtex, que dá cor ao pêlo e a medula, parte mais interna.

Raiz: é a parte inferior do pêlo, se dilatando na base para formar o bulbo piloso. É constituída por células vivas que se queratinizam e perdem seu núcleo à medida que se exteriorizam.

Ao conjunto de folículo piloso, glândula sebácea e músculo eretor do pelo, dá se o nome de folículo pilossebáceo.

Bainha epitelial externa: é o prolongamento da epiderme. Suas células não se queratinizam-se.

Bulbo piloso: é a dilatação terminal do folículo piloso. Tem forma de pêra e contém

Papila dérmica que nutre o pêlo.

Matriz do pêlo que contém células de melanócitos e o transferem aos queratinócitos, que formam o córtex da fibra capilar. Diferentemente da pele, os melanócitos do folículo piloso não precisam da luz do sol para produzir melanina. Deste modo, o cabelo é incolor no início.

CICLO DE CRESCIMENTO DO PÊLO

Possuímos em torno de 120.000 folículos capilares determinados geneticamente. A implantação do cabelo na derme se dá por invaginação da epiderme, constituindo o folículo capilar, tendo uma dilatação terminal, o bulbo capilar, contendo no centro a papila dérmica, recobrindo a papila, estão às células que formam a raiz do cabelo.

O crescimento do cabelo é feito pela proliferação basal, ou seja, existe aposição de queratina (uma escleroproteína) na base do fio e conseqüente extrusão deste para fora do folículo. Então, a parte externa do fio, que apresenta um crescimento aparente, não se modifica em toda a sua extensão.

São três as fases de crescimento do cabelo:

1. Anagênese: é a fase ativa, onde há intensa atividade mitótica.

O folículo cresce para a derme.

Sua penetração no bulbo origina a multiplicação de células matrizes;

Um pelo jovem adquire raiz; nota-se a presença momentânea do pelo antigo, que se desprende da raiz e vai ser eliminado.

Esta fase dura aproximadamente de 2 a 5 anos e cresce 0,4 mm por dia.

2. Catagênese: também chamada de fase de regressão.

A atividade das células matrizes cessa, assim como a melanogênese;

O bulbo afina e sua parte baixa se destrói progressivamente e a bainha epitelial externa desaparece;

O pêlo se separa da matriz e sobe para o folículo piloso.

Dura poucas semanas, quando então, se dá a sua separação da papila e tem início a terceira fase.

3. Telogênese: a fase de repouso.

O pêlo completamente queratinizado, progride para a superfície;

O bulbo é atrofiado;

A papila é isolada do folículo.

Pele: A maravilhosa roupagem humana

guerreiroinvicto@yahoo.com.br — Thu, 16 Feb 2012 16:11:55 PST

Pele

A pele forma a superfície externa contínua ou tegumento do corpo, sendo o maior órgão, constituindo quase um sexto do seu peso total (1,75m²). É representada pele epiderme com o seu manto córneo, a qual se assenta sobre um tecido de sustentação fibrilar, a derme, que repousa por sua vez sobre o panículo célulo-adiposo da hipoderme. Possui as seguintes funções principais:

Proteção contra lesões mecânicas, químicas e térmicas;

Termo-regulação: a pele impede o corpo de perder calor;

Impermeabilidade à água e impede que ela também saia (Conservação de fluídos);

Barreira a organismos patogênicos – barreira física;

Detecção de estímulos sensoriais;

Apesar dessas variações que refletem diferentes demandas funcionais, todos os tipos de pele possuem a mesma estrutura básica. A pele espessa cobre a palma da mão e a planta dos pés, possui glândulas sudoríparas, mas não possuem folículos pilosos (Pele glabra), músculos eretores do pêlo e glândulas sebáceas. A pele delgada cobre a maior parte do resto do corpo e contém folículos pilosos, músculos eretores do pêlo, glândulas sudoríparas e glândulas sebáceas (Pele pilificada).

FLORA CUTÂNEA

A pele é preenchida em toda sua superfície por diversos tipos e microorganismos (fungos ou bactérias), constituindo a flora cutânea. Ela é formada:

Por uma flora chamada residente ou permanente, compostos por germes saprófitos, normalmente não patogênicos, mas podendo tornar-se devido a certas condições.

Por uma flora transitória ou patogênica, resultantes da contaminação diária. Os microorganismos que a compõem são hóspedes acidentais da pele, cuja sobrevivência sobre o território cutâneo é fraca e temporária.

A competição entre os microorganismos resistentes e os transitórios permite uma proteção relativa contra estes últimos. É, portanto primordial conservar a flora cutânea resistente em bom estado, garantindo maior proteção contra a inoculação de microorganismos patógenos.

EPIDERME

A epiderme é a camada mais externa do corpo e está em contato direto com o meio externo. É um epitélio queratinizado estratificado pavimentoso composto principalmente de queratinócitos, as células epiteliais especializadas responsáveis pela renovação, coesão e barreira da epiderme.

A figura abaixo mostra que esta camada externa da pele é subdividida em cinco camadas (de dentro para fora). Estas camadas são formadas pela diferenciação seqüencial de células migrando da camada basal para a superfície. A epiderme se renova a cada 20 a 30 dias dependendo da região da pele. A epiderme é composta por 4 tipos celulares: Queratinócitos, Melanócitos, Células de Merkel, Células de Langerhans.

A camada basal (stratum basale) ou camada germinativa é a mais profunda da epiderme e fica repousada sobre a derme. É a camada com a maior atividade mitótica, pois contêm células-fonte da epiderme, onde há constante renovação celular

A camada espinosa (stratum spinosum), nome este dado às suas características poligonais cubóides. É importante por conferir à epiderme coesão nas células e resistência ao atrito.

A camada granulosa (stratum granulosum). As células possuem grânulos que são expulsos para o meio extracelular, e que confere à epiderme impermeabilidade à água e a outras moléculas.

A camada lúcida (stratum lucidum). É pouco representativa, onde representa uma transição entre a camada granulosa e a camada córnea.

A camada córnea (stratum corneum), tem espessura muito variável e é constituída por células achatadas, mortas e sem núcleo. O citoplasma destas células apresenta-se repleto de uma escleroproteína dura chamada de QUERATINA, rica em ligações dissulfeto (S-S), que confere força e integridade.

Esta camada fornece 98% de habilidade de retenção de água da epiderme. A membrana plasmática se torna grossa devido à deposição e ligação cruzada de proteínas, como a involucrina, ao longo da superfície interna para formar o envelope córneo. O stratum lucidum é parte desta camada.

Outros integrantes da epiderme são as células de Langerhans apresentadoras de antígeno, os linfócitos T epidérmicos, ambos derivados da medula óssea; os melanócitos formadores de pigmentos e as células de Merkel neuroepiteliais, queratinócitos modificados que possuem queratinas e formam ligações desmossomais de queratinócitos.

APÊNDICES EPIDÉRMICOS

1. Glândulas Sebáceas
2. Glândulas sudoríparas apócrinas
3. Glândulas sudoríparas écrinas
4. Pêlo
5. Unha

GLÂNDULAS SEBÁCEAS

As glândulas sebáceas são anexas dos folículos capilares e estão inseridas na derme e hipoderme. São predominantes sobre toda superfície do corpo, com exceção da palma das mãos, planta dos pés e lábio inferior.

Progressivamente as células se carregam de gotículas lipídicas e tornam-se cada vez mais volumosas. Depois da lipidização completa, as células se desintegram totalmente, tornando-se, elas mesmas, o produto da secreção ou sebo.

As células mortas são repostas por mitose na periferia da glândula. A secreção é o sebo, uma mistura de triglicérides e colesterol tipo cera. Funciona como um agente protetor e mantém a textura da pele e a flexibilidade do cabelo.

1. O tamanho da glândula é inversamente proporcional ao pêlo ao qual está anexado: ou seja, uma pele com pêlos curtos são mais propensos à acne.
2. Sua quantidade determina o tipo de pele.
3. A quantidade de sebo que é secretado é da ordem de 1 a 2g por dia.

GLÂNDULAS SUDORÍPARAS

As glândulas sudoríparas distinguem-se em dois tipos: as écrinas e as apócrinas.

As glândulas sudoríparas écrinas são glândulas tubulares em espiral, estão na camada profunda da derme ou sobre a hipoderme e estão presentes em todo o corpo. A sua função primária é o resfriamento por evaporação (transpiração).

A secreção écrina consiste de um líquido aquoso, fino e inodoro, onde a ação microbiana não consegue degradar. São controladas por fibras colinérgicas do Sistema nervoso autônomo pelo estímulo térmico e fatores psicogênicos.

1. Elas secretam o suor de maneira intermitente.
2. O suor é um liquido aquoso, incolor, ácido, que contêm 99% de água, de NaCl, de amoníaco, de ácido lático, de ácido uricânio e de aminoácidos livres.
3. Respondem a estímulos físicos (temperatura, exercícios), e a estímulos psíquicos (emoções – palma das mãos e planta dos pés).

As glândulas sudoríparas apócrinas são glândulas tubulares que desembocam nos folículos pilosos nas axilas e regiões urogenitais. A secreção é uma mistura de proteínas, carboidratos e íons férricos que não possui odor, porém torna-se fétida após ação de bactérias comensais da pele.

São mais numerosas nas mulheres e na raça negra. São sensíveis aos hormônios androgênicos e reguladas por nervos adrenérgicos em resposta ao atrito, agentes farmacológicos e fatores emocionais.

DERME

A derme, localizada imediatamente sob a epiderme, é um tecido conjuntivo que contém fibras protéicas, vasos sangüíneos, terminações nervosas, órgãos sensoriais e glândulas. As principais células da derme são os fibroblastos, responsáveis pela produção de fibras e de uma substância gelatinosa, a substância amorfa, na qual os elementos dérmicos estão mergulhados.

A epiderme penetra na derme e origina os folículos pilosos, glândulas sebáceas e glândulas sudoríparas.

Na derme encontramos ainda: músculo eretor de pêlo, fibras elásticas (elasticidade), fibras colágenas (resistência), vasos sangúíneos e nervos.

A derme é o elemento de sustentação e nutrição da epiderme e seus anexos. Contém entre 20% a 40% de água total do corpo graças, em parte, às propriedades hidrofílicas. A sua espessura aumenta no decorrer da infância e da adolescência, para estacionar e diminuir depois dos 50 anos.

Outros componentes da DERME

a. Substância Fundamental: Responsável pelo volume da derme. Substância semelhante a gel em íntima relação com os componentes fibrosos, é a substância de preenchimento.

b. Vasos Sanguíneos Cutâneos: Plexo vascular profundo: na interface entre derme e gordura subcutânea. Plexo vascular superficial: nas porções superficiais da derme reticular.

c. Nervos Cutâneos: A pele recebe sistema eferente (controle vascular cutâneo) e sistema aferente (apreciação das sensações cutâneas).

d. Células Fibroblastos: São produtores de colágeno e elastina;

e. Células Migratórias de Defesa: Linfócitos e mastócitos;

f. Matriz Extracelular: Rede complexa de macromoleculares (é o conjunto de tudo).

HIPODERME

É um tecido subcutâneo que une a derme aos órgãos profundos. É formado por tecido conjuntivo adiposo de espessura muito variável conforme sua localização. A hipoderme tem as seguintes funções:

Reserva de gorduras: gorduras provenientes do fígado e do intestino chegam ao adipócito pela corrente sanguínea sob a forma de ácidos graxos e de triglicerídeos.

Energética: em caso de necessidade a lipólise libera rapidamente os ácidos graxos;

Termorregulação: regula a temperatura corporal;

Mecânica: amortecimento, sobretudo no nível dos órgãos internos.

TIPOS DE PELE

1. Pele normal ou eudérmica - pele ideal ou de criança, secreções equilibradas, emulsão epicutânea perfeita (tipo O/A).

2. Pele oleosa - espessura aumentada e bem hidratada, produção de sebo alterada (pH ácido), emulsão tipo A/O, aspecto oleoso (untuoso, com brilho acentuado), pele resistente a problemas alérgicos. Complicações comuns como seborréia, acne e desidratação.

3. Pele seca - secreção sebácea insuficiente, pessoas de pele muito clara, fina e sensível, frágil e facilmente irritável, rugas finas e precoces.

4. Pele mista - óstios dilatados na região do T, secura e irritação nas outras áreas.

MELANINA – CÉLULAS DE PIGMENTO

A melanina é um pigmento que determina a cor da pele, filtram os raios UV (protege o núcleo celular, agrupando-se em torno dele), neutralizam os radicais livres (que são fatores de envelhecimento celular).

As melaninas são produzidas por células especializadas da camada basal germinativa: os melanócitos, que repousam sobre a camada basal. Seus dedritos se desenvolvem lateralmente e para cima, o que permite entrar em contato com os queratinócitos vizinhos. No pêlo os melanócitos se localizam no bulbo pilar. Depois dos 40 anos, o número de melanócitos diminui, assim como sua atividade de síntese.

O melanócito, a partir do aparelho de golgi, sintetiza o melanossomo, organela complexa que contém melanina. O melanossomo possa por 4 estágios de maturação graças a uma enzima, a tirosinase: é a melanização do melanossomo.

Os pigmentos melânicos podem ser classificados em dois grupos:

Eumelanina: são os mais escuros (castanhos ou marrons). Encontram-se na epiderme, nos cabelos e nos pêlos;

Feomelanina: são pigmentos mais claros (castanhos a louro, inclusive ruivos).

GRAU DE ACIDEZ DA PELE

Para que seja sadia é essencial haver equilíbrio ácido-base. No estado normal, a superfície da pele tem sempre reação ácida, devido à presença de ácido orgânica (propiônico, acético, caprílico, lático, cítrico, ascórbico) que se encontra em alta concentração devido a evaporação do suor que os contém.

O grau de acidez varia com idade, sexo e de indivíduo para indivíduo. A reação torna-se alcalina à medida que se penetra nos tecidos. O manto ácido é importante em relação aos agentes exteriores, barreira à penetração dos microorganismos e fungos, que toleram mal a acidez.

Componentes Básicos de uma Formulação Cosmética

guerreiroinvicto@yahoo.com.br — Thu, 16 Feb 2012 15:55:57 PST

A grande dificuldade encontrada em classificar e estudar os diversos itens que compõem as preparações cosméticas sob variadas formas de apresentação, nos impulsiona a agrupar as matérias-primas utilizadas e a partir destes grupos, discutirem as diversas possibilidades de composição que estas preparações estão sujeitas.

As matérias-primas são utilizadas nas formulações de acordo com suas propriedades funcionais e físico-químicas. Estas propriedades são derivadas de suas respectivas estruturas químicas. As matérias-primas são classificadas:

Exemplo de uma formulação:

VEÍCULOS

É o componente que geralmente aparece em maior quantidade na fórmula e que tem a função de receber os outros componentes, isto é, nele são incorporadas estas outras substâncias.

Devem ter grande capacidade de solubilização ou de dispersão, conforme o caso. A escolha do tipo de veículo deve se basear na compatibilidade com os outros componentes e também no tipo de pele a que se destina o produto. Podem ser: água, álcool, mistura hidroalcoólica, óleo, glicerina, loções base, cremes base.

UMECTANTES

São substâncias higroscópicas que tem o objetivo de reduzir a dessecação superficial pelo contato com o ar (das fórmulas) e sobre a pele forma uma película que permanece sobre esta após a aplicação do produto favorecendo a hidratação. Estes reduzem a velocidade da perda da água, porém este efeito pode ser reforçado com adequado nível de vedação dado pelas tampas das embalagens.

Podem ser:

Polióis (glicois): álcoois contendo mais de um grupo OH, solúveis em água, possuem toque untuoso (pegajoso). Ex.: propilenoglicol, glicerina, sorbitol

Poliglicois: São solúveis e água, seu estado físico depende do grau de etoxilação (PM). Ex.: polietilenoglicol

Carboidratos: aldeídos ou cetonas que são ao mesmo tempo polióis. Ex.: Açucares (glicose, frutose), amido, celulose.

Derivados do ácido carboxílico: ac. Carb. Reagem com bases e formam Sais Orgânicos com capacidade de hidratação. Ex.: Lactato de Sódio (ac. Lático + NaOH), Glicolato de Sódio.

EMOLIENTE

São responsáveis pelo espalhamento e lubrificação da pele e cabelo, que juntamente com os umectantes serão responsáveis pela hidratação da pele e cabelo. São responsáveis nas formulações por consistência e aparência.

ESPESSANTES/VISCOSANTES

Substâncias responsáveis por aumentar a viscosidade das formulações. Os espessantes podem ser orgânicos e inorgânicos. Os espessantes orgânicos dividem-se por sua vez em 2 classes:

Agentes orgânicos

(1) De fase oleosa

São espessantes de fase oleosa, que são insolúveis em água e solúveis em óleo. São empregados em cremes, loções e condicionadores. Exemplos: Álcoois graxos; Monoestearato de gliceríla; Ésteres de álcoois e ácidos graxos; Ceras naturais e minerais, óleos e gorduras.

(2) De fase aquosa

Conferem viscosidade à fase aquosa. São normalmente insolúveis na fase oleosa. Exemplos: CMC – carboximetilcelulose; HEC - hidroxietilcelulose – natrosol; Vinílicos: Carbômero, PVP, álcool polivinílico; Polissacarídeos: amido, agar-agar, gomas e alginatos;

Agentes Inorgânicos (eletrólitos)

Cloreto de sódio
Citrato de sódio
Fosfato de sódio ou amônio

TENSOATIVOS

São substâncias que por possuírem em sua estrutura grupos hidrofílicos e lipofílicos tem a capacidade de alterar a tensão superficial ou interficial do sistema, gerando as seguintes propriedades:

Detergência: se difere dos demais tensoativos pela habilidade que o grupo polar possui para sujidades de uma superfície.
Espuma: nem todos detergentes eficientes fazem espuma.
Emulsificação: formação de emulsões.

Os tensoativos apresentam a propriedade de reduzir a tensão superficial da água e de outros líquidos. Podem ser classificados em aniônicos, catiônicos, não iônicos e anfóteros.

HIDRATANTE

São matérias-primas higroscópicas intracelulares, ou seja, substâncias que intervem no processo de reposição do teor de água da pele de maneira ativa. Por isso, diferenciam-se dos umectantes, que são um processo passivo.

ALCALINIZANTES, ACIDIFICANTES E NEUTRALIZANTES

São usados em cosméticos para conferir alcalinidade às soluções, para neutralizar ácidos graxos e obter sabões, umectantes, géis de carbomeros e corrigir pH. Podem ser de origem inorgânica e orgânica. Exemplos: TEA - trietanolamina e NaOH. Os ácidos mais usados em cosméticos são os orgânicos. São usados para obtenção de sabões e umectantes e correção de pH. Exemplos: Ácido cítrico e Ácido fosfórico.

CONSERVANTES

As preparações cosméticas estão sujeitas a contaminação microbiológica, seja ela por bactérias ou fungos. Estes são transmitidos por diversas fontes, tais como: água, insetos, matérias-primas, vidrarias, equipamentos, tanques de armazenagem, embalagens, manipuladores e usuários. Na verdade, quando em pequenas quantidades estas são aceitáveis, porém ao extrapolar os limites pré-determinados já são considerados como contaminação e, portanto devem ser evitadas.

Os conservantes são, portanto, aquelas substâncias que adicionadas aos produtos tem como finalidade preservá-los de danos causados por microorganismos durante a estocagem, ou mesmo de contaminações acidentais produzidas pelos consumidores durante o uso.

Para cada tipo de agente conservante e dependendo da formulação existe uma concentração máxima permitida que deve ser seguida rigorosamente. Os contaminantes se dividem entre bactérias e fungos e algumas características destes estão descritas a seguir:

Bactérias:

Encontram-se bastantes difundidas (ar, água e terra)
pH ótimo para crescimento de 6 a 8
Temperatura ideal: 35-40 °C
Utilizam como substrato: proteínas, vitaminas, sais, dentre outros.
Principais: Pseudomonas, Enterobacter, Klebsiella, Staphylococcus
Fungos (bolores e leveduras):
Utilizam como substrato: sais minerais, celulose, ácidos orgânicos, amido, açúcares,...
pH varia com a espécie

A presença de água e de vários componentes orgânicos nas formulações é que favorecem a proliferação dos microorganismos. Quando a contaminação acontece, alguns fatores que envolvem produto, produtor e consumidor devem ser considerados:

Os agentes conservantes são substâncias que incorporadas aos produtos cosméticos e de higiene, têm por finalidade, evitar a proliferação microbiana nos mesmos, assegurando sua estabilidade e a segurança dos consumidores.

Estes devem ter como características:

Boa solubilidade em água;
Boa estabilidade;
Ser inodoro e incolor;
Ser economicamente viável;
Ser atóxico;
Ser efetivo a baixas concentrações;
Ter amplo espectro de ação;
Ser estável e efetivo em extensa faixa de pH.;
Não afetar as características físicas do produto (cor, odor, sabor);
Ter adequado coeficiente de partição;
Inativar rapidamente os contaminantes;
Ser compatível.

O mecanismo de ação dos conservantes pode ser por alteração da permeabilidade da membrana citoplasmática, inibição de sistemas enzimáticos essenciais, destruição da estrutura protéica da parede celular ou oxidação dos componentes celulares.

Os conservantes não podem ser empregados como substitutos das Boas Práticas de Fabricação.

A seleção do agente conservante ideal deve ser baseada nos critérios abaixo:

Conhecer os componentes da fórmula e avalia a compatibilidade;

Conhecer os fatores que influenciam a concentração efetiva do conservante (pH, qualidade da água);

Aspectos legais;

Sua eficácia.

Os agentes conservantes podem ser utilizados individualmente ou principalmente em associações, o que assegura maior espectro de atividade, sinergismo e cada um poderão estar em menor quantidade gerando possivelmente menos efeitos tóxicos.

SEQÜESTRANTES – QUELANTES

Substâncias que inibem ou bloqueiam o processo de oxidação dos componentes orgânicos (óleos vegetais, gorduras vegetais ou animais, óleos essenciais e vitaminas).

Estes processos de oxidação podem se manifestar principalmente por modificações do odor e da cor podendo até provocar irritações no tecido cutâneo.

Os componentes mais propensos a sofrerem oxidação são as fragrâncias, os corantes, alguns ativos e os óleos (emolientes).

FRAGRÂNCIAS

a) Substâncias que geram odores agradáveis aos produtos;
b) Sua escolha deve ser baseada em um consenso entre os corantes, a finalidade e o tipo do produto. Deve estar harmonizada com atributos do produto e expectativas do consumidor;
c) A constituição de uma fragrância é identificada através das notas (odor): notas de cabeça ou saída, notas de corpo, notas de fundo. A fragrância é uma sucessão de impressões olfativas e não um conjunto homogêneo de todas elas;
d) Cada tipo de fragrância é uma mistura de diferentes funções químicas e estas matérias primas podem ser de origem natural (animal ou vegetal) e sintética.

CORANTES

Substância responsável por conferir cor a um produto. De acordo com sua solubilidade podem ser nomeados de corantes ou pigmentos.

a. Corantes: substâncias que desenvolvem seu poder de colorir quando são dissolvidas no meio em que são utilizadas.
b. Pigmentos: substâncias que desenvolvem seu poder de colorir quando são dispersas no meio em que são utilizadas.

Estes produtos são classificados segundo 2 modos, um europeu (Colour Index) e um norte americano (D&C, FD&C, External D&C). Para a escolha do colorante deve ser consultada a lista da ANVISA que os classifica através do Colour Index, indica quais são permitidos em diversas situações e suas limitações.

Siglas do Trabalho

guerreiroinvicto@yahoo.com.br — Wed, 15 Feb 2012 15:44:50 PST