Saúde, Bem Estar e Estética

Malefícios do Cigarro

2014-06-13T04:10:00.002-07:00

É de conhecimento geral que o cigarro faz mal à saúde. Mas, o que leva uma pessoa a começar a fumar? Por que é tão difícil deixar o cigarro?

A Organização Mundial da Saúde (OMS) criou o Dia Mundial do Tabaco, comemorado no dia 31/05. O Dia Mundial do Tabaco foi criado em 1987 e tem o objetivo de estimularem as pessoas a ficarem 24 horas sem fumar e promove debates sobre os malefícios do cigarro, estimulando ações contra o tabagismo.

Segundo dados do Inca (Instituto Nacional do Câncer), o cigarro mata aproximadamente 200 mil brasileiros por ano.

A maioria das pessoas começa a fumar para se enturmar com os amigos ou mesmo por curiosidade. No entanto, a maioria dos brasileiros se arrepende de ter começado a fumar.

Como deixar o cigarro?

O grande segredo é querer, em primeiro lugar. Querer, ter força de vontade. As pessoas as vezes precisam encontrar um motivo, seja ele medo de alguma doença ou mesmo o exemplo de algum parente que ficou doente por conta do cigarro.

Por que é difícil parar de fumar?

O cigarro causa dependência física, pois contém mais de 7000 substâncias químicas, algumas ainda desconhecidas.

Nos casos moderados de dependência, aconselha-se uma mudança de rotina, incluindo atividades físicas. Nos casos mais graves, a medicação pode ser necessária.

Existe ainda a dependência psicológica, pois de certa forma o cigarro promove a socialização com outros fumantes.

Parar de fumar engorda?

Pode acontecer da pessoa engordar entre 1,5Kg a 2Kg. Isso acontece porque ao deixar o cigarro, a pessoa começa a sentir o gosto dos alimentos, e como consequência, acaba comendo mais.

Além disso, aumenta a vontade no indivíduo de comer mais carboidratos, para reduzir a ansiedade.

Vantagens de largar o cigarro

A pessoa que deixa de fumar tem uma melhora na qualidade de vida. De imediato, existe uma melhora na respiração e no fôlego, além da redução do cansaço.

O risco de doenças relacionadas ao cigarro também diminui.

Pesquisas feitas nos Estados Unidos mostram que mulheres fumantes tem 17 vezes mais chances de ter câncer no pulmão do que as não fumantes.

Fumantes correm o risco 9 vezes maior de ter doenças respiratórias do que não fumantes.

Fumantes entre 25-79 anos morrem 3 vezes mais que não fumantes.

Fumantes morrem 3 vezes mais do coração que não fumantes.

Mulheres fumantes vivem cerca de 11 anos menos que as não fumantes, homens cerca de 12 anos.
Além dos benefícios físicos, você também economizará mais dinheiro, deixando de comprar cigarros.

Se você está tendo alguma dificuldade em deixar o vício, procure ajuda médica e psicológica.
E você? Conhece algum método eficaz para parar de fumar? Compartilhe conosco!

Quinua

2014-05-23T06:36:00.001-07:00

A Quinua (conhecida também como Quinoa) é um grão que tem origem na Bolívia, Colômbia, Peru e Chile, com riquíssimo valor nutricional.

Pode ser encontrada em farinha, flocos ou em grãos, sem alteração no valor nutricional.

Valor Nutricional da Quinua (a cada 100g):

Calorias: 386 kcal
Proteína: 12g
Carboidratos: 68g
Ferro: 10,9 mg
Fósforo: 286 mg
Cálcio: 112 mg
Fibras: 5,10 mg
Lipídios: 6,1 g

Não contém glúten e açúcar!

A Quinua é uma boa alternativa ao arroz, na alimentação, já que possui aminoácidos essenciais para o nosso corpo. Também possui ácidos graxos ômegas 3 e 6 e Vitaminas do complexo B (B1, B2, B3, B6).

Contém vitaminas A, C e E e possui fitoestrógenos, substâncias naturais que imitam a ação dos hormônios, ajudando a amenizar os sintomas da menopausa e TPM.

Benefícios

Por ser rica em proteínas, promove o fortalecimento muscular e é indicada por este motivo, para praticantes de atividades físicas.

Fortalece os ossos e previne a osteoporose e hipertensão arterial.

Ajuda na prevenção de doenças cardiovasculares e no controle do colesterol.

Promove o bom funcionamento do sistema nervoso.

Previne o câncer de mama, osteoporose e outras deficiências provenientes da carência de estrógeno na menopausa.

Dá sensação de saciedade ao organismo, graças à grande quantidade de fibras presentes, pelo mesmo motivo pode também auxiliar no emagrecimento.

A presença de Zinco fortalece o sistema imunológico.

Sugestão de Consumo

A Quinua pode ser adicionada à saladas, leites e iogurtes, pode-se substituir por farinha de trigo no preparo de pães e bolos. Pode ainda ser consumida com sucos e vitaminas e com frutas.

A recomendação diária do consumo da Quinua é de 2 colheres de sopa para uma dieta de 2.000 calorias.

A Quinua e outros grãos

Em comparação com outros alimentos, a Quinua é uma das melhores fontes de proteína do reino animal, superior à soja, ao trigo, ao arroz e à aveia, mas inferior à chia.

A quantidade de gorduras (6,1 g de lipídios em 100g) é superior ao trigo (1,5g) e inferior à aveia (10,2g), mas estão presentes as gorduras boas para o organismo - Ômega 3 e 6.

Possui maior quantidade de ferro do que no feijão.

É o grão que mais possui cálcio ao ser comparado com o arroz, trigo, centeio, feijão e cevada, mas inferior se comparado com a aveia, milho, soja, linhaça, amaranto e chia.

E você? Costuma consumir Quinua? Tem alguma receita especial para nos ensinar?

Silêncio

2014-05-13T06:36:00.001-07:00

O silêncio é um bem precioso e em extinção nos dias de hoje.

É difícil ficar em silêncio em um mundo onde somos estimulados a falar, onde estamos autorizados a dar nossa opinião sem censura.

Os sons mais primitivos da natureza acabam sendo encobertos pelo barulho da tecnologia. É cada vez mais difícil encontrar locais onde podemos escutar esses sons "perdidos" da natureza.

A tecnologia torna nossa vida barulhenta. Utilizamos máquinas que nos auxiliam para tudo, até mesmo secar o cabelo, cortar a grama, secar a roupa. Tudo isso e muito mais acaba com o silêncio.

E não só o ambiente está contaminado com o barulho, nosso interior também. Deixamos de dormir para nos comunicar com outras pessoas pelo computador. Nos privamos do descanso necessário por conta da tecnologia.

As novas gerações também estão sendo incentivadas a entrar neste ritmo frenético da tecnologia e desassossego, em troca de um futuro profissional promissor, já que quem não tem conhecimentos em informática, em como funcionam os mais diversos aparelhos eletrônicos, está fora do mercado. As crianças não sabem mais o que é brincar sem ter um aparelho eletrônico nas mãos.

O silêncio, no entanto, para alguns é assustador. Criou-se a ideia que ficar em silêncio ou mesmo aproveitar o momento de ócio é improdutivo.

Muito pelo contrário, o silêncio é o início do bem estar, da saúde física e mental. É o silêncio que nos proporciona a chance de pensar e de nos expressarmos artisticamente.

Num mundo moderno e tecnológico, é difícil se desconectar e prestar atenção ao nosso eu interior. Estando em silêncio, conseguimos escutar ao próximo e a nós mesmos com mais clareza.

Quem está nervoso, agitado, estressado e com as emoções à flor da pele não consegue pensar direito. O caos das cidades nos proporciona este desequilíbrio interior.

O silêncio é nossa fonte de criatividade e concentração. No entanto, alguns têm medo do silêncio, pois criou-se a ideia que silêncio é sinônimo de vazio ou solidão, e o barulho, por outro lado, desvia nossa atenção do que não queremos escutar.

Estar em silêncio é uma maneira que nos permite escutar nosso corpo e o universo, já que ambos trabalham no mais profundo silêncio.

Desligue o rádio, da TV e do exterior por um período do dia. Pense, sinta e medite.

Não existem locais totalmente livres de barulho, até mesmo no campo você encontrará ruídos característicos.

Algumas práticas, como a ioga ou meditação, podem te colocar em contato com o silêncio. Ficar em silêncio e sem pensar em nada, estimula o córtex cerebral, melhora a aprendizagem, memória e emoção. E ainda há redução da ansiedade e estresse.

Habitue-se devagar a ficar em silêncio. Aos poucos perceberá os benefícios e isso se tornará um hábito.

Saiba o que é a Osteopatia

2014-05-09T03:15:00.000-07:00

A Osteopatia é um tratamento de saúde que não faz uso de fármacos ou cirurgia, e dá ênfase ao paciente como um todo, e não à doença.

Existem 4 grandes princípios na Osteopatia:
1- A estrutura (músculos, órgãos) está inter-relacionada com a função. O sistema neuro-musculo-esquelético é regulador de todos esses sistemas.

2- O organismo tem capacidade de se auto regular e curar, quando eliminados os obstáculos da doença

3- O sangue transporta todos os nutrientes necessários para o funcionamento saudável dos tecidos, por isso a boa circulação vascular é essencial

4- O corpo é a unidade em movimentos. Os fluxos nervoso, vascular e linfático são essenciais para a manutenção da saúde.

São utilizadas técnicas manuais que estimulam o sistema músculo-esquelético. A Osteopatia é considerada uma medicina alternativa, onde trabalha-se a capacidade de recuperação do corpo.

O trabalho do Osteopata começa ao desbloquear e retirar a tensão do corpo do paciente. Desta maneira o corpo estará apto para o processo de auto-cura, pela "Cura através das Mãos".

O que os Osteopatas fazem na verdade é rastrear a tensão interna e os bloqueios do corpo. Feito isso, o especialista estimula a auto cura do corpo.

Durante a consulta, o Osteopata não precisa de nenhum instrumento, senão uma folha de papel e uma caneta. O profissional examina o paciente e faz uma viagem para dentro do seu corpo: músculos e articulações, ossos e tendões, o tecido conjuntivo e órgãos. O objetivo é o entendimento do corpo como um grande "Todo".

A origem das dores podem estar distantes do local onde se manifestam. Por exemplo, uma dor no joelho pode ter origem no pescoço. O trabalho do Osteopata é justamente descobrir a causa ou origem da dor e tentar aliviá-la ou melhorá-la.

A prática no entanto, se difere de Shiatsu, Fisioterapia ou Massagem.

Problemas mais sérios como câncer, infecções e problemas vasculares não são tratados pela Osteopatia, mas para problemas como dor nas costas, lesões causadas pela prática de esportes, pressão alta ou problemas gastrointestinais, possuem tratamento.

Acabe com a Celulite!

2014-05-07T06:35:00.000-07:00

Estamos em guerra com a celulite e desta vez vamos ganhar!

A celulite surge quando as células de gordura, linfa e água se acumulam entre as fibras.

A combinação entre compressão externa e cuidados especiais podem retirar os excessos, assim como apertar uma esponja. Através de massagem o efeito casca de laranja pode desaparecer, por um período de tempo.

O efeito não é muito duradouro pois novos líquidos podem se acumular nas células de gordura.

Slimming Pants

Se você vai participar de um evento importante, vale a pena investir. As estrelas de Hollywood dão a receita:
Primeiro utilize um gel purificante de tonificação e em seguida utilize uma roupa de compressão (Slimming Pants). Pratique atividade aeróbia intensa, como uma aula no Trampolim.

A combinação de minerais, bandagem e movimentos eliminam toxinas e linfa. A pele não ficará apenas lisa, mas alguns centímetros também serão eliminados.

Alguns produtos que ajudam na redução da celulite:

Concentré Minceur, da Caudale
Drenagem da Celulite e refina a silhueta

Body Shaping Mask -Substâncias
eficazes para a drenagem
da linfa e redução de gordura

Essence Minceur - contém cafeína, estimulando o
metabolismo e chá verde, que estimula a microcirulação

E você, conhece alguma arma poderosa contra a celulite? Compartilhe conosco!

Corrida

2014-05-05T08:15:00.005-07:00

A corrida é bastante procurada para quem quer perder peso e obter condicionamento físico. É uma atividade física que pode ser praticada a qualquer hora, e em qualquer lugar.

Para quem está iniciando a atividade, o ideal é começar a correr gradativamente, para evitar lesões, alternando entre corrida e caminhada e ir aumentando a velocidade aos poucos, enquanto adquire-se resistência e condicionamento físico.

Para obter um melhor aproveitamento do exercício e evitar lesões, é muito importante fazer o alongamento e aquecimento antes de iniciar a atividade.

A escolha de roupas e principalmente do tênis, vai te proporcionar maior conforto e estabilidade durante a atividade. Descubra qual seu tipo de pisada - supinada, neutra ou pronada - e escolha o tênis ideal para você. Leve em consideração em qual terreno você irá correr (grama, terra, asfalto...), pois existem tênis específicos para cada tipo.

Correr na rua é diferente de correr na esteira. A esteira é mais macia que a rua, então o risco de lesão torna-se menor na esteira.

A alimentação deve ser equilibrada. É um fator importante, já que o corpo precisa de energia para exercer a atividade.

Deve-se beber água ao praticar a atividade, em pequenos goles. No caso de corridas de longa duração, aconselha-se consumir repositores energéticos.

É indicado que seja feito um treino de musculação complementar na academia para fortalecer a musculatura, já que é uma atividade que exige condicionamento.

Benefícios

- gasto calórico aproximado de 500 calorias em 30 minutos
- melhora a qualidade do sono
- fortalece o sistema imunológico
- melhora a circulação sanguínea e fortalece o sistema cardiovascular
- aumenta a massa muscular
- ajuda a controlar o colesterol
- ajuda no controle do estresse, ansiedade, depressão e sintomas da TPM
- acelera o metabolismo
- fortalece os ossos
- melhora a função pulmonar

A corrida ajuda melhorar o humor, pois aumenta os níveis de dopamina e serotonina - neurotransmissores responsáveis pelo bem estar e diminuição do estresse.

A regularidade no exercício ajuda ainda a reduzir a pressão arterial, auxiliando aqueles que tem pressão alta.

E você, gosta de correr? Já participou de alguma maratona? Conte-nos sua experiência!

Natação

2014-05-01T01:58:00.001-07:00

É comum escutarmos que a natação é um dos exercícios mais completos que existem. Essa afirmação procede, pois traz muitos benefícios para o corpo e para a mente.

A boa notícia é que não existe limite de idade para a prática da natação - desde bebês até idosos, pois não é uma atividade que exige determinado condicionamento físico.

Para quem esta interessado em perda de peso, é uma ótima opção. Uma hora de natação em intensidade moderada equivale a aproximadamente 500 calorias a menos, dependendo da idade e tipo físico do praticante.

No entanto, a prática da natação em si não emagrece, mesmo que você faça a atividade 5 vezes por semana. É necessário uma combinação de dieta equilibrada, isto é, ingerir menos calorias e alimentos de qualidade, e atividade física.

Nadar queima mais calorias do que correr ou pedalar, pois a resistência da água é maior que a resistência do ar. Precisamos de mais energia para nos movimentar na água do que no ar.

A natação promove o condicionamento cardíaco e melhora a circulação sanguínea, pois a cada exercício o coração trabalha mais rápido, promovendo a circulação e também a melhora da função pulmonar. Por este motivo, a natação também é recomendada para pessoas com tais problemas.

A atividade é de baixo impacto, portanto o risco de lesões diminui (mas não é isento), já que a água deixa nosso corpo mais leve. Por este motivo, a prática também é indicada para pessoas que estão se recuperando de lesões.

Outros benefícios são a melhora na flexibilidade, no equilíbrio e na coordenação motora, pois combina movimentos sincronizados entre braços e pernas.

O exercício trabalha todo os grandes grupos musculares do corpo e por este motivo é possível conseguir também o aumento da massa magra, porém, neste aspecto, na natação os resultados aparecem mais lentamente que na musculação, por exemplo.

A massa magra é mais ativa que a gordura, por isso ao aumentar a massa magra, pode-se queimar mais calorias, mesmo em repouso.

Acessórios estimulam o aumento da massa magra na natação, como palmares, pranchas, nadadeiras, paraquedas - são elementos que promovem maior gasto calórico e trabalho muscular, resultando em aumento de massa magra e diminuição de gordura.

O contato com a água nos fornece também relaxamento corporal e consequente melhora no humor. É uma excelente atividade recreativa, que facilita o contato social.

A natação pode ainda aliviar as dores causadas pela artrose.

Muitas pessoas sentem fome após a prática da natação. Essa consequência é normal, pois acredita-se que seja devido à regulação térmica após a atividade.

Aprender a nadar

Não existe idade para aprender a nadar. Se você é adulto e não sabe nadar, procure uma academia ou professor que possa ensiná-lo(a). Se você tem medo de água, o melhor é procurar um local onde você consiga colocar os pés no chão, pois te transmitirá maior segurança enquanto aprende a atividade.

Água

A água das piscinas para prática de natação deve ser tratada. Os tratamentos mais comuns são pelo ozônio, cloro ou sal, que deixam o pH da água adequado para eliminar microorganismos causadores de doenças.

A temperatura da água na prática da natação também não deve ser muito alta (aproximadamente 20ºC), pois após o início da atividade o corpo aumentará a temperatura e a piscina ficará desconfortável para a prática.

Organize seu trabalho sem estresse

2014-04-27T21:56:00.001-07:00

Quem trabalha nas empresas normalmente entra numa guerra: fazer tudo para ontem!

E-mails, reuniões, telefone, viagens... é o mundo dos negócios e para sobreviver temos que estar sempre à frente, sempre atualizado e pronto para atender o cliente da melhor maneira. Do contrário, você que é atropelado pela montanha de coisas a fazer.

Por trás dos bastidores, é que tudo tem que acontecer primeiro. A atitude mais importante é organizar-se.

A lista de prioridades é a sua tarefa principal. Defina o que é mais importante, o que realmente tem que ser feito pra ontem. Tudo? Sim, já imagino isso. Mas não tem jeito, procure eleger o que deve ser executado em primeiro lugar.

Uma listagem complementar é a lista dos afazeres diários. O que é rotina no seu trabalho, o que tem que ser feito naquele dia. Isso entra na lista de afazeres diários e funde-se com sua lista de prioridades.

Acostume-se a reservar um tempo para ler seus e-mails e respondê-los. Se você deixar a caixa de entrada aberta, com certeza você receberá os emails o dia todo, e ficará tentado a respondê-los deixando suas listas de prioridades de lado.

As pessoas acostumam-se com a ideia que estamos sempre on-line e acabam criando uma dependência e esperam que você responda tudo prontamente.

Inclua em seu planejamento diário pequenas pausas para lanches e cafés. Essas pausas te ajudam a relaxar em meio a um turbilhão de acontecimentos.

Infelizmente as empresas normalmente são enxutas e há o acúmulo de funções. Para evitar essa sobrecarga também visualmente, deixe sua mesa o mais limpa possível. Nem que a bagunça esteja escondida em uma gaveta ou dentro do armário. É mais motivador você trabalhar em um ambiente organizado do que em meio a pilhas de papéis. E para quem chega, a impressão será uma das melhores possíveis.

Falando em papéis, não os acumule. É tentadora a ideia que um papel te dá mais segurança. A tecnologia está aí para isso, então procure arquivar tudo no computador, em CDs ou pen drives.

Se tiver que realmente criar um arquivo, deixe-o organizado. Ao aparecer um documento, procure arquivá-lo quando puder. Crie para isso também uma rotina. Um papel solto corre o risco de ser perdido ou mesmo descartado.

Coloque em alguma coisa pessoal sua em seu ambiente de trabalho, nada muito grande. Apesar de termos que separar nossa vida pessoal da nossa vida profissional, um objeto ou mesmo fotografias nos trazem um certo conforto e mais tranquilidade para o trabalho.

Aprenda a dizer não

2014-04-25T09:12:00.000-07:00

O não é sempre visto como uma ameaça para o interlocutor. Saber dizer não, no entanto, também é uma das maneiras de encontrar-se com sua felicidade.

Vamos pensar bem: o que é ser "legal"? É fazer tudo o que as outras pessoas nos pedem? É você deixar quem quer que seja aproveitar-se de você e das suas coisas? É, infelizmente para algumas pessoas é isso que "ser legal" significa.

Às vezes, você nem está com vontade de fazer uma coisa e faz do mesmo jeito só para não dizerem que você é chato. Isso não é justo com você porque cria um sentido de obrigação, que na verdade não existe, se você não permitir.

Todos temos medo de ser rejeitado e de conflitos, no entanto, é uma ação necessária, que faz com que você determine suas prioridades.

Diga não mais vezes, se assim o desejar, com delicadeza, porque dizer não, também não é motivo de agressão. Existem momentos e maneiras de negar alguma coisa.

Se um parente ou um amigo te pedir alguma coisa e se você sentir um sinal de desconforto por dentro, já é um motivo para pensar em dizer não.

Você não é obrigado a aceitar tudo o que é imposto ou pedido. Faça as coisas que te façam sentir bem e que estejam ao seu alcance, sem que invadam seu espaço pessoal. Dizer não significa impor limites às pessoas. Se você não impõe limites, vão acabar sim se aproveitando de você.

Uma boa saída se você não quiser dizer não imediatamente, é dizer que vai pensar ou falar com alguém, assim você consegue tempo para pensar em como suavizar o não, e não fica um clima desagradável na conversa.

No entanto, tenha em mente que além de ser impossível agradar a todas as pessoas, elas tampouco são agradáveis o tempo todo.

O segredo é simplificar, diga sim quando quer dizer sim e diga não quando quiser dizer não.

Benefícios da Banana

2014-04-22T23:27:00.002-07:00

A banana é um lanche rápido e fácil de ser transportado. Possui muitos nutrientes importantes para o nosso corpo.

É um dos alimentos mais consumidos no Brasil e presente em todas as estações do ano. Além de possuir um baixo custo, ao consumir, obtemos vários benefícios para nossa saúde.

Conhecido com o alimento dos atletas, a banana é rica em potássio e magnésio, e portanto ajuda a combater dores musculares e cãibras.

Todos os tipos de variedades de banana disponíveis - nanica, prata, da terra e ouro - possuem basicamente as mesmas propriedades nutricionais, no entanto, cada uma possui um sabor diferenciado uma da outra.

A banana possui quantidades significativas de fibras solúveis, o que ajuda a regular o intestino, mas para isso, deve-se beber bastante água, cerca de 2 litros, para evitar a constipação. Ajuda ainda a controlar a compulsão por doces.

Ao ser consumida, dá ainda sensação de saciedade, por isso é uma grande amiga para quem está fazendo dieta, se consumida com moderação, pois 1 unidade equivale a aproximadamente 95 calorias.

Um outro nutriente importante é o tripftofano, um aminoácido percursos da melatonina, o hormônio do sono, auxiliando quem tem problemas de insônia e ainda, ajuda no combate à depressão.

Além das propriedades já mencionadas, a banana é rica também em vitaminas do complexo B, que auxiliam o sistema nervoso, vitaminas A e C, cálcio, ferro, no combate à anemias, e ácido fólico.

Os açúcares presentes (sacarose, frutos e glicose) nos deixam mais dispostos fisicamente e mentalmente.

Existem diversas maneiras de consumir a banana: com aveia e mel, granola, linhaça ou mesmo em forma de vitamina, batida no liqüidificador. Aquecida e com canela também fica bastante saborosa.

Dormir com cabelos molhados

2014-04-21T04:34:00.002-07:00

Quem está na correria do dia-a-dia acaba chegando tarde em casa e não tem jeito, tem que lavar o cabelo. Afinal, a poluição e o suor acabam deixando o cabelo pesado e necessitam cuidados especiais.

A lavagem diária dos fios está liberada, no entanto, a dica é nunca dormir de cabelos molhados. Em contato com o travesseiro, o couro cabeludo aquece e com a umidade dos cabelos, pode causar fungos e bactérias. Outros problemas que podem ocorrer é a terrível queda de cabelos, a quebra dos fios e a oleosidade, principalmente nos cabelos finos.

Além disso, ao despertar, você pode ter uma surpresa com as madeixas, que tornam-se indomáveis.

Deixar os cabelos secarem naturalmente continua sendo a melhor opção, mas se não tiver jeito mesmo, utilize o secador de cabelos numa temperatura amena. Muito quente também pode danificar os fios. Aliás, já na hora do banho deixe a temperatura da água mais baixa, justamente para preservar a textura, o brilho e a cor do cabelo.

Rir é o melhor remédio!

2014-04-19T21:35:00.003-07:00

Com os problemas diários e a vida corrida, às vezes é difícil termos um pouco de bom humor e rir. No entanto, soltar boas risadas te trazem muitos benefícios!

O riso é um exercício simples e natural que tem o poder de estimular todo no nosso corpo. Na face, há contração de 28 músculos faciais e de quebra esse exercício auxilia contra a prevenção de rugas.

O coração também bate mais rápido e pode chegar a 120 batidas por minuto, enquanto em repouso, nosso coração bate 70 vezes por minuto.

Com os aumentos dos batimentos cardíacos, a circulação do sangue também melhora e leva oxigênio para as células do corpo, eliminando assim as toxinas, e melhorando nossa respiração.

A eliminação de toxinas também aumenta nossa imunidade, já que o corpo está expulsando o que não faz bem pra ele.

Enquanto estamos rindo nosso abdome se contrai e consequentemente massageamos nossos órgãos internos e promovemos assim a melhora da digestão.

E de quebra queimamos calorias com todo esse processo!

Todos estes benefícios acontecem porque há liberação de endorfina e serotonina na corrente sanguínea, causando a diminuição da pressão arterial, o relaxamento muscular e a sensação de bem estar e prazer. Acho muito difícil alguém ficar de mau humor depois de soltar uma boa gargalhada!

Quem ri também aumenta seu círculo de amigos, pois as pessoas naturalmente se aproximam daqueles que tem uma atitude positiva perante a vida.

Emagrecer rapidamente

2014-04-17T22:52:00.000-07:00

Quando o assunto é emagrecer, muitas pessoas buscam receitas milagrosas e de resultados rápidos. Se você busca resultados assim, pense bem.

Processos rápidos de emagrecimento, além de colocarem sua saúde em risco, devido à abstinência de nutrientes importantes para seu organismo, não tem efeito duradouro, porque depois de um tempo você corre o risco de ter uma reação compulsiva e sair comendo de tudo o que vê pela frente.

O grande segredo é reeducar seu corpo e desintoxicar de tudo o que estava em excesso. Procure um nutricionista, que é o profissional habilitado a avaliar as condições de seu corpo e montar um cardápio personalizado pra você, incluindo os alimentos que você gosta de comer. Por que não? Afinal, nenhuma dieta segue adiante se você fica comendo só coisas que você não gosta.

Caso você queira tentar sozinho, sugiro que você comece então a comer as coisas naturais. Elimine o máximo que você puder de seu cardápio as comidas industrializadas.

Elimine do cardápio imediatamente

Doces, refrigerantes, sucos industrializados, salgadinhos, bolos, biscoitos recheados....

Você pode escolher opções saudáveis desses pequenos "lanchinhos": barra de cereal, barra de proteínas, frutas frescas, biscoitos integrais...

Vá à feira

A feira é o lugar ideal pra você encontrar produtos de qualidade e variedades. Frutas e verduras frescas podem sim despertar a vontade em você de começar a comer direito novamente. Além do mais, você economiza, pois normalmente, os produtos da feira são mais baratos que do mercado.

Faça seu próprio tempero

Fazer um tempero é muito simples. Segue a base de um tempero caseiro:
4 cebolas
salsinha e cebolinha
1 cabeça de alho
1 cenoura
2 colheres de chá de sal e 2 colheres de sopa de óleo (para conservar)
Bata tudo no liqüidificador e guarde na geladeira. Essa receita rende aproximadamente 500ml.

A grande vantagem de você fazer seu tempero é evitar a alta quantidade de sódio e outros conservantes presentes nos produtos que são vendidos no supermercado. Além do mais, na hora de cozinhar, você economiza tempo, pois seu tempero já está pronto! Pode ter certeza que seu corpo agradecerá.

Faça seu molho de tomate

Outro alimento muito simples e gostoso.
1 kg de tomate
1 cenoura
2 colheres de sopa de tempero caseiro (ou cebola e alho a gosto)
sal, se houver necessidade e 1 pouco de óleo (para conservar)
Opcional: orégano e/ou manjericão
Coloque uma pitada de açúcar para tirar a acidez
Corte os tomates em 4 e coloque em uma panela grande, não precisa descascar ou tirar as sementes. Coloque água até cobrir os tomates. Coloque os temperos e deixe ferver por 30 minutos. Deixe esfriar um pouco e coloque tudo no liqüidificador. Depois de batido, distribua em potes de sua preferência e leve ao freezer.

Essa é apenas uma receita básica, você pode incrementar como você preferir.

Lógico que dá um pouco mais de trabalho do que comprar pronto, mas por outro lado, seu organismo agradece. Além do mais, você não precisa preparar isso todos os dias.

Não compre as guloseimas

Se você quer parar de comer as coisas que engordam, simplesmente não as compre. Porque se você comprar, você vai comer. Vá no mercado depois de comer alguma coisa para não ativar mais ainda sua fome e comprar tudo o que é gostoso e que engorda.

Não faça refeições fora de casa

Essa dica vale principalmente no início da dieta. Se você vai a um restaurante por quilo ou mesmo churrascaria, começa a comer de tudo o que você não está comendo todo dia. E a dieta vai por água abaixo. No início o que vale é a determinação em atingir seu objetivo. Tenha persistência, você vai conseguir.

Nossa mas nem nas festas eu posso ir?

Lógico que pode! Você não precisa se isolar para atingir seus objetivos, basta não comer o bolo inteiro de aniversário. Coma uma fatia pequena. Se tiver salgadinhos, prefira os assados aos fritos. Comendo um de cada tipo, você verá que logo você vai ficando satisfeito.

Fazendo estas pequenas mudanças no seu dia-a-dia, você já deve sentir alguma diferença. Combine sua dieta com alguma atividade física que você goste e aguarde os resultados.

Não espere milagres, pois o processo de emagrecimento é tão lento como o de engordar. Mas tenha persistência e os resultados aparecerão!

Designer de Sobrancelhas

2014-04-16T23:29:00.000-07:00

As sobrancelhas são parte importante do rosto de uma pessoa, pois é também através delas que expressamos um pouco sobre nós mesmos e assim, como outras pessoas podem nos interpretar.

O que é um Designer de Sobrancelhas?
É um profissional habilitado que se dedica ao estudo completo das sobrancelhas. Sim, existe formação para exercer este trabalho.
Procure um profissional que você confia e tenha conhecimento do trabalho deste através de outras pessoas. Procure indicações, pois essa é a pessoa que dará à parte do seu rosto uma forma, que você mostrará a todos.

Como é a primeira vez em um Designer de Sobrancelhas?
Normalmente a primeira vez em um Designer de Sobrancelhas demora bastante, aproximadamente 2 horas. Você deve pensar: nossa 2 horas para tirar a sobrancelha enquanto normalmente eu levava 15 minutos? Sim, é isso mesmo.

O profissional vai fazer uma entrevista com você e tentar te conhecer melhor: seu trabalho, seus gostos, e qual imagem você quer passar para outras pessoas. Ele vai querer saber um pouco de você. Isso porque existem vários tipos de sobrancelha que ele vai adequar ao seu estilo de vida e combinar com o formato de seu rosto.

A princípio, o profissional vai desenhar uma sobrancelha no papel e se você estiver de acordo, vai desenhar com um lápis no seu rosto, para você ver como ficou antes de retirar os pelos.

Uma vez que você goste, o profissional vai proceder com a aplicação do novo formato de sobrancelhas para seu rosto. O Designer de Sobrancelhas utiliza réguas e um paquímetro para desenhar e medir sua sobrancelha, já que é um trabalho de assimetria.

Para os lugares que estiverem com falhas, ou uma sobrancelha for diferente da outra (e sempre é), haverá preenchimento com o lápis para sobrancelha, que o profissional também pode te recomendar e você poderá aplicar em casa, no dia-a-dia.

E para finalizar, é comum a utilização da depilação com linha (Depilação Egípcia), pois assim eliminará os pelinhos ainda em crescimento, que a pinça ainda não consegue alcançar.

Então vou sair de lá com um novo rosto?
Depende de como está a situação de suas sobrancelhas. Se estiverem ralas ou algum outro profissional a tenha danificado, vai demorar um pouco. Suas sobrancelhas vão ficar lindas mesmo depois de um tempo que você passa a utilizar os serviços do Designer de Sobrancelhas.

É recomendado, portanto, que você deixe crescer bastante as sobrancelhas antes de agendar com um profissional, pois desta maneira, ele poderá desenhar e o resultado pode ser mais visível do que em uma sobrancelha sem excessos.

De quanto em quanto tempo retornar para retocar as sobrancelhas?
Isso depende da quantidade de sobrancelhas de cada um. A média é entre 3 a 4 semanas para os excessos começarem a aparecer.

Mas sempre vai levar 2 horas para eu tirar minhas sobrancelhas?
Não. A partir do momento que o Designer definiu o novo formato delas, ele vai anotar as medidas junto com seus dados e da próxima vez que você comparecer, já poderá desenhar novamente o formato escolhido.

Quanto custa o serviço?
Não espere que seja o mesmo preço que você pagava anteriormente. O custo do serviço é um pouco mais alto, principalmente na primeira vez, onde é feito o novo desenho da sua sobrancelha. Para a manutenção costuma ser mais em conta.

Pense no trabalho que ele vai fazer com você e no resultado. Tenha certeza que vale muito a pena!

Comece a praticar atividades físicas

2014-04-15T22:24:00.001-07:00

Atividades físicas fazem bem ao nosso corpo. Nos dão disposição e ânimo para o nosso dia-a-dia.

Ao decidir-se iniciar a prática de atividades físicas, é recomendável que você procure um médico para verificar as condições de seu corpo. Ao ser liberado pelo médico, procure uma academia ou personal trainer para que você seja orientado sobre as melhores atividades pra você.

Você irá definir os seus objetivos com o profissional, que te ajudará montando um esquema de treinamento baseado no que você deseja e no seu estilo de vida. Para cada objetivo (emagrecimento, condicionamento, hipertrofia...) é desenvolvido um tipo de treino.

Após esta entrevista inicial, é recomendado que você faça uma avaliação física, onde o profissional irá medir seu corpo - braços, pernas, abdome), analisar sua postura e calcular a sua taxa de gordura corporal.

Comece devagar com os treinos, pois você precisa se adaptar lentamente ao seu novo estilo de vida e aos aparelhos da academia, ou aqueles utilizados pelo personal. O ideal é você começar os treinos duas ou três vezes por semana.

Não espere resultados imediatos, em qualquer atividade física. Nosso corpo demora um certo tempo até apresentar resultados físicos visíveis. Por isso, tenha paciência e persistência.

Os primeiros resultados a aparecer serão a disposição e a melhora na respiração.

A importância da água no corpo humano

2014-04-15T01:14:00.000-07:00

Nosso corpo é composto por aproximadamente 60% de água. Esta água está presente em todos os processos realizados pelo corpo humano: respiração, digestão, transpiração, e também em nosso sangue, que tem a função de distribuir os nutrientes e sais minerais pelo nosso corpo.

Ao beber água evitamos também a intoxicação do organismo, pois a água elimina toxinas. As toxinas causam doenças e envelhecimento nas células. Os rins, responsáveis por filtrar as toxinas trabalham melhor se consumirmos a quantidade recomendada de água por dia.

Diariamente perdemos cerca de 2,5 litros de água nos processos corporais, por isso é recomendável a ingestão de pelo menos 2 litros de água, para que o organismo possa funcionar normalmente. Em dias quentes ou na prática de exercícios físicos mais intensos, devemos aumentar a quantidade de água, já que a perdemos através do suor, que tem a função de regular a temperatura corporal.

Os problemas causados pela falta de água no organismo são: complicações no trânsito intestinal, risco de infecção urinária, dor de cabeça, sonolência e bocas e pele secas.

Existem várias maneiras de consumir a água durante o dia: frutas, verduras, legumes, chás e sucos, são também boas fontes de hidratação.

As frutas que mais possuem água em sua composição são a melancia, o melão e o abacaxi. A alface e o tomate também possuem grandes quantidades de água. Além da água, você tem a vantagem de obter nutrientes importantíssimos específicos de cada fruta, verdura ou legumes que você consumir.

Quando sentimos sede é sinal que o corpo já apresenta níveis deficientes de água. Temos que nos habituar a tomar água, mesmo sem ter sede e fazer disso uma rotina.

Uma dica simples para você observar se a quantidade de água que está sendo ingerida é suficiente, é observar a cor da urina. Se estiver muito amarelada, você precisa ingerir mais. A urina tem que estar bem clarinha.

Não tome água ou qualquer outra bebida durante as refeições, pois atrapalha o processo digestivo e a absorção dos alimentos. O ideal é tomar água até 30 minutos antes ou 30 minutos depois de se alimentar.

A água no Planeta - Vamos economizar água

2014-04-14T04:47:00.000-07:00

A água é o recurso natural mais importante que temos, pois foi na água que a vida começou, e dependemos da água para sobreviver. O Planeta Terra possui cerca de 71% de água, nos oceanos, nas geleiras e nos rios, lagos e fontes subterrâneas, e apesar dessa grande quantidade, muitas pessoas ainda não tem acesso à água de boa qualidade.

No entanto, a água doce, apta para consumo, é limitada. Muitos afirmam que um dia a água doce irá acabar, outros dizem o contrário. De qualquer maneira, a atitude a favor do meio ambiente é economizar água.

Tratamento da água

A água deve ser tratada para que esteja adequada ao consumo humano. É através do tratamento da água que muitas doenças deixaram de ser transmitidas, como a cólera, por exemplo.

O sistema de tratamento da água consiste em: decantação, coagulação, filtração e desinfecção, que irão remover algas, bactérias e organismos da água.

A utilização do cloro é feita durante a desinfecção e serve para destruir os organismos nocivos. O sistema de cloração é utilizado na maioria dos países e apresenta ótimos resultados.

A água na indústria

A água também é amplamente utilizada nas indústrias. Devido a este tipo de utilização, muitas vezes a água é contaminada durante os processos industriais. O ideal para a preservação do meio ambiente é que toda a empresa trate a água depois que utilizada.

Economizar água

Existem maneiras simples e muito eficientes de evitar o desperdício deste recurso primordial para nossa vida. Além de colaborar com o meio ambiente, você economiza na conta de água.

Utilizar regador para molhar as plantas, ao invés da mangueira

Durante o banho desligar o chuveiro para ensaboar-se

Ao escovar os dentes ou barbear-se, feche a torneira quando não estiver utilizando a água

Separe o óleo de cozinha para descarte para a empresa de coleta de lixo responsável. Ao despejar o óleo na pia da cozinha, o encanamento pode entupir e ocorre a poluição de rios

Fechar a torneira ao ensaboar a louça

Reutilizar a água quando possível

Captar água da chuva para molhar plantas ou lavar o chão

Varrer o chão com a vassoura e não com a mangueira (mangueira hidráulica)

Ao notar algum problema no sistema de água da casa, mandar reparar imediatamente

Deixar as válvulas da casa sempre reguladas, inclusive do vaso sanitário

Ao lavar as roupas na máquina, utilize a capacidade máxima da máquina. A água que será utilizada será a mesma se você lavar grande ou pouca quantidade de roupa

Prefira utilizar produtos biodegradáveis, que não agridem o meio ambiente

Se tiver piscina em casa, trate a água, para evitar o consumo de água

Lave o carro utilizando baldes e não a mangueira

Faça sua parte mesmo que você veja outras pessoas desrespeitando o meio ambiente. Conquiste um planeta melhor para as futuras gerações, pois é neste planeta que seus descendentes irão viver.

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