Saúde & Cia

Susanna Tirpak – Fotos

2013-04-05T03:48:00.001-07:00

Alicia Alfaro – Fotos

2013-04-04T18:35:00.000-07:00

Abdominal Emagrece ?

2013-04-03T07:38:00.000-07:00

Abdominal Emagrece e outros mitos

Afinal, abdominal emagrece? Não! Nenhum tipo de abdominal neste mundo (e olha que existem vários) faz emagrecer.

Os exercícios de abdominais não são o suficiente para perder gordura localizada. Eles fortalecem a musculatura do corpo, mas não fazem a gordura desaparecer.

Abdominal emagrece? Ele é benéfico, mas não faz perder gordura localizada.

Na verdade, quem faz abdominais todos os dias pode ter uma “barriga tanquinho”, mas debaixo de uma pancinha de gordura.
Mas aí vai nossa dica: se você faz abdominais, não pare, mas tente combiná-lo com exercícios aeróbicos, pois assim você vai queimar suas gorduras, e seu abdome ficará durinho, durinho.

Outra dica importante é a postura. Como você está sentada(o) agora? Tem que manter a postura ereta: ombros pra trás, cabeça erguida, abdomem contraído.

Outros mitos

Existem vários outros mitos além desse de que “abdominal emagrece”. Já que falamos de exercícios de abdominal, vamos falar de musculação.

Tem gente que acha que musculação não emagrece. Nada disso. Fazendo todos os exercícios da musculação, você pode emagrecer sim, pois eles aumentarão sua massa muscular, e assim aumentará seu metabolismo.

Outro mito comum: suar significa emagrecer. Não pense assim! Quanto mais você sua, mais você está desidratado, mais cansado, e fará menos atividade física do que deveria. Movimente-se, mas bebe bastante água!

Agora os mitos mais brabos: esses produtos que vendem na TV (esses de cinta abdominal, ou aqueles que dá choque), preciso meter o pau nesses produtos, gente. Você não é daquelas que acredita neles, né?

Tem também aqueles produtos de ingerir, aqueles remédios, que prometem emagrecimento rápido, sem nenhuma recomendação previamente médica e especializada, e eles nem ao menos te estimulam a se movimentar.

Largue toda essa besteira! O que eles querem na verdade é comer seu dinheiro, porque os verdadeiros lucros do emagrecimento rápido são na maior parte das vezes naturais, baratos, simples. É muito fácil emagrecer, acredite.

Bons treinos…

Fonte: artigosim

Pão Proteíco

2013-04-03T07:31:00.003-07:00

Receita de pão que não é só carboidrato! Tem muita proteína embutida!

Ingredientes:

3 ovos separados , temperatura ambiente
2 colheres de sopa de creme de leite azedo
2 colheres de sopa de manteiga derretida
1/3 xícara de soja em pó
1 colher de sopa de whey
1 colher de sopa de fermento em pó

Modo de preparo:

Preaqueca o forno a 350 graus
Misture as gemas com outros ingredientes.
Bata as claras ate endurecer e acrescente a mistura.
Ponha numa forma de pao untada e coloque no preaquecido a 350 graus por 50 minutos ou até dourar.

Valores Nutricionais:

Calorias ------------------- 470 kcal
Proteínas ----------------- 40 gramas
Carboidratos ------------ 10 gramas
Gorduras ----------------- 30 gramas

FONTE:metamorfosemuscular

Mousse protéico de abacate

2013-04-03T07:27:00.000-07:00

Ingredientes:

* 200 gramas de abacate;
* 30 gramas de mix protéico ou caseína;
* 10 gramas de castanhas do Pará picadas.

Modo de preparo:

Essa receita eu desenvolvi em conjunto com Manoel Junior, integrante da minha equipe. Buscávamos uma alternativa saborosa para compor refeições intermediárias em uma dieta com controle na ingestão de carboidratos. A ideia é oferecer carboidratos de baixo índice glicêmico, rica em proteínas e rica em gorduras monoinsaturadas.

Em um mixer (ou processador) bata o abacate até ele se tornar consistente, em seguida despeje aos poucos a proteína até dissolvê-la e se tornar uma mistura homogênea com o abacate, em seguida acrescente as castanhas do Pará e deixe por 30 minutos na geladeira. Depois é só saborear.

Rende 2 porções.

Cada porção contém aproximadamente:
Calorias – 245,3
Proteínas(g) – 16,31
Carboidratos(g)- 15,93
Gorduras(g) – 17,34
Sendo dessas:
Ácido Graxo Saturado(g) – 2,6
Ácido Graxo Monoinsaturado(g) –11,21
Ácido Graxo Poliinsaturado(g) – 2,02

FONTE:metamorfosemuscular

10 Fatos sobre o Autismo

2013-04-02T14:46:00.000-07:00

1. Transtorno do espectro do Autismo

As pessoas com autismo podem ser um pouco autista ou muito autista. Assim, é possível ser brilhante, autista verbal e não-verbal. Uma doença que inclui uma gama tão ampla de sintomas é frequentemente chamado de transtorno do espectro, daí o termo "transtorno do espectro do autismo." O sintoma mais significativo é a dificuldade partilhada com a comunicação social (contato visual, conversa, dificuldade a perspectiva do outro, etc.)

2. Síndrome de Asperger é uma Forma de Alto Funcionamento do Autismo

Síndrome de Asperger (SA) é considerado como sendo uma parte do espectro autismo. A única diferença significativa entre SA e autismo de alto funcionamento é que as pessoas com SA geralmente desenvolvem a fala na hora certa, enquanto as pessoas com autismo normalmente têm atrasos de fala. As pessoas com SA são geralmente muito brilhante e verbal, mas têm significativos déficits sociais (que é por isso que, ganhou o apelido de "Geek Syndrome").

3. As pessoas com autismo são diferentes umas das outras.

Se você já viu Rainman ou um programa de TV sobre o autismo, você pode pensar que você sabe o que o autismo "por deve ser assim", na verdade, porém, quando você se encontrou com uma pessoa com autismo foi diferente do que você supôs conhecer sobre Autismo. Algumas pessoas com autismo são tagarelas, outros são silenciosos. Muitos têm problemas sensoriais, problemas gastrointestinais, dificuldades de sono e outros problemas médicos. Outros podem ter comunicação-social atrasos - e é isso.

4. Existem dezenas de tratamentos para o autismo - Mas não 'cura'

Tanto quanto a ciência médica está ciente, não existe atualmente nenhuma cura para o autismo.Isso não quer dizer que as pessoas com autismo não melhoram, porque muitos melhoram radicalmente. Mas mesmo quando as pessoas com autismo aumentam suas habilidades, eles ainda são autistas, o que significa que eles pensam e percebem de maneira diferente da maioria das pessoas.Crianças com autismo podem receber vários tipos de tratamentos. Os tratamentos podem ser biomédica, sensoriais, comportamentais, de desenvolvimento ou mesmo artes-based. Dependendo da criança, certos tratamentos serão mais bem sucedidos do que outros.

5. Existem muitas teorias sobre a causa do autismo, mas nenhum consenso

Você pode ter visto ou ouvido notícias sobre possíveis causas do autismo. Teorias variar de mercúrio em vacinas infantis de genética para a idade dos pais para quase tudo. Atualmente, a maioria dos pesquisadores acreditam que o autismo é causado por uma combinação de fatores genéticos e ambientais - e é bem possível que os sintomas de diferentes pessoas têm diferentes causas.

6. As crianças raramente "superam" Autismo

Autismo é o diagnóstico habial ao longo da vida. Para algumas pessoas, muitas vezes (mas nem sempre) os que recebem a intervenção intensiva precoce, os sintomas podem diminuir radicalmente.As pessoas com autismo também pode aprender habilidades para enfrentar e ajudá-los a gerir as suas dificuldades e até mesmo construir em suas forças originais. Mas uma pessoa com autismo provavelmente será autista ao longo de suas vidas.

7. Famílias Convivem com autismo Precisam de Ajuda e Suporte

Mesmo "alto funcionamento" autismo é um desafio para os pais. "baixo funcionamento" autismo pode ser esmagador para a família inteira. As famílias podem estar sob um grande stress, e eles precisam de toda ajuda e não-julgamento que pode começar a partir de amigos, família, e prestadores de serviços.Cuidados de repouso (alguém cuidando da pessoa com autismo, enquanto outros membros da família fazem uma pausa).

8. Não há nenhum "Escola Melhor" para uma criança com autismo

Você pode ter ouvido de um maravilhosa "escola especial para o autismo", ou ler de uma criança frequenta surpreendentemente bem um determinado tipo de sala de aula. Embora qualquer dado contexto pode ser perfeito para qualquer criança dada, toda criança com autismo tem necessidades únicas. Mesmo em um mundo ideal, “incluindo” uma criança com autismo em uma classe típica não pode ser a melhor escolha. As decisões sobre a educação de autistas são geralmente feitos por uma equipe formada por pais, professores, administradores e terapeutas que conhecem bem a criança.

9. Há muitos mitos infundados sobre o autismo

A mídia está cheia de histórias sobre o autismo, e muitas dessas histórias são menos do que precisa. Por exemplo, você pode ter ouvido que as pessoas com autismo são frios e insensíveis, ou que as pessoas com autismo nunca se casam ou mantém empregos produtivos. Uma vez que cada pessoa com autismo é diferente, no entanto, tal "sempre" e "nunca" declarações simplesmente contraditórias. Para entender uma pessoa com autismo, é uma boa ideia passar algum tempo de convívio para conhecer ele ou ela - pessoalmente!

10. Pessoas autistas têm muitos pontos fortes e Habilidades

Pode parecer que o autismo é um diagnóstico totalmente negativo. Mas quase todos do espectro do autismo tem um grande acordo para oferecer ao mundo. As pessoas com autismo estão entre os mais franco, sem julgamento, pessoas apaixonadas que você jamais vai encontrar. Elas também são candidatas ideais para vários tipos de carreiras.

Óleo de Cártamo

2013-04-01T18:59:00.000-07:00

Para quem não conhece o cártamo é uma planta com altos teores de óleos em suas sementes, parente bem próximo do girassol. Pode ser usada na formulação de cosméticos, na industria bioquímica, na produção do biodiesel, na alimentação em forma de cápsulas e suas flores possuem propriedades corantes. Na alimentação está sendo bastante usado por quem quer dar uma transformada no corpo, pois a cápsula de cártamo pode trazer diversos benefícios a seu corpo.

O óleo de cártamo é um anti-oxidante natural e possui propriedades que aceleram o metabolismo das gorduras, auxiliando, no controle da obesidade. Óleo de cártamo também, reduz gordura localizada e auxilia emagrecimento e no controle do colesterol.

Mais de duas décadas de estudos mostraram que o CL (Carthamus tinctorius) auxilia na redução de gordura corporal de maneira muito significativa. Pesquisas mais recentes têm demonstrado também sua capacidade de manutenção e aumento de tecido muscular, o que é importantíssimo para manter um metabolismo acelerado. Além disso, seus efeitos antioxidantes também são muito conhecidos. O uso do CL têm produzido aumento na massa corporal magra, diminuição do acúmulo de gorduras e tem papel importante no crescimento muscular.

Beneficos do Óleo de Cártamo:

-Acelerador Metabólico
-Inibidor natural da LPL* (enzima *Lipase Lipoprotéica responsável pelo aumento das células de gordura no corpo).
-Promove Lipase obrigando o corpo a usar sua própria gordura como fonte de energia.
-Acelera o Metabolismo e promove uma maior combustão da Gordura.
-Ajuda na diluição dos Lipídeos, redução da Celulite e da Gordura Localizada.
-Diminui as taxas de Colesterol, potencializa o sistema imunológico e tem propriedades anti-inflamatórias.
-Aumenta capacidade muscular.
-Antioxidante.
-Aumenta massa magra e melhora definição dos músculos.

Isso acontece porque seus nutrientes conseguem inibir a ação de uma enzima específica (LPL- Lípase Lipoproteica).  A enzima LPL tem como função transferir a gordura presente na corrente sanguínea para o interior das células adiposas, responsáveis por armazenar a gordura corporal, portanto os nutrientes do óleo de Cártamo, tem a capacidade de bloquear da ação da LPL, o que obriga o organismo a utilizar o estoque de gordura já existente como fonte de energia gerando a chamada lipólise, que é a queima de gordura.

Recomendação Óleo de Cártamo:
O uso dessa cápsula é contraindiciada para gestantes, mulheres que estejam amamentando, crianças e pessoas diabéticas.

Referência: oleodecartamo.net

Albumina ou Clara Cozida ?

2013-04-01T18:37:00.002-07:00

A albumina pode ser uma alternativa para aqueles que não estão dispostos a gastar um valor maior com suplementos a base de Whey protein. Os suplementos com proteína a base de ovo são mais baratos, e também de ótima qualidade.

Porém, com a desidratação da Albumina, a água é retirada da proteína, que é uma molécula hidrofílica. Por outro lado, a clara conserva a maioria de água em sua estrutura.

No intestino essa água facilita a digestão da proteína.

Posso comer 30 claras por dia que não tenho gases, mas com algumas colheres de albumina já sinto fermentar tudo por dentro.

A albumina em pó é mais fácil para usar consumir e manusear, no entanto atletas de elite não costumam ingerir albumina em pó, eles comem clara mesmo.

Por ter um PH mais ácido as pessoas que tem o tipo sanguíneo “O” geralmente não tem problemas com a albumina. Já os outros tipos podem ter algum problema.

Pessoas que não se alimentam com a base correta ou que usam muitos estimulantes podem agredir o funcionamento intestinal aumentando o processo de fermentação da albumina.

No preparo da albumina no liquidificador, por exemplo, na maioria das vezes fica uma camada impregnada que não dissolveu e é ate difícil lavar o copo do liquidificador, então imaginem muita albumina compactada no intestino sem a água propriamente dita para ser mediadora do transporte no epitélio e nas microvilusidades intestinais.

O uso continuo acarretará fermentação, gerando assim os previsíveis e incômodos gases.

Por ser uma proteína de alta qualidade a albumina, vem sendo utilizada por muitos atletas e praticantes de musculação, mas entre Albumina em pó e clara de ovo, dê preferência à clara cozida.

Referência: Treinomonster

Morre Atleta Fisiculturista Nasser El Sonbaty

2013-03-31T18:44:00.000-07:00

O ex-IFBB Pro Bodybuilder Nasser El Sonbaty foi um dos maiores atletas na década de 90 com lendas musculação...

Um finalizador top 5 no Olympia, IFBBPro Nasser El Sonbaty faleceu 20 de marco de 2013.

Aqui está a sua biografia de Wikipedia:

A pós-graduação da Universidade de Augsburg, na Alemanha, ganhando um diploma universitário na história, ciência política e sociologia; Nasser começou com a musculação em 1983. Sua primeira competição foi um Campeonato Estadual Júnior na Alemanha em 1985, onde ele ficou 6. Sua primeira aparição na competição do Mr. Olympia foi em 1994, onde ele ficou em 7.

No total, Nasser competiu em 13 show se 53 espetáculos amadores IFBB Pro. Ele se classificou para 10 concursos consecutivos Mr. Olympia e entrou nove competições de Mr. Olympia. Sua melhor colocação na competição do Mr. Olympia foi em 1997, onde ele colocou 2. Nasser também era conhecido por ser o fisiculturista que colocam a posings de hóspedes ebdybuilds usando óculos, por ter a capacidade de falar várias línguas, bem como ser capaz de pesar mais de 130 quilos de músculo e ainda mostrar seu pleno músculos abdominais. Nasser é muitas das vezes referida como o "Uncrowned Mr. Olympia," e "Nasser Huge". Ele foi apresentado na aptidão muitos internacionais e artigos de revistas de musculação.

Aqui está a história competitivo Nasser:

1990 Grand Prix Finland, 8th
1990 Grand Prix France, 7th
1990 Grand Prix Holland, 8th
1991 Night of Champions, Did not place
1992 Chicago Pro Invitational, 19th
1992 Night of Champions, Did not place
1993 Grand Prix France, 3rd
1993 Grand Prix Germany, 3rd
1994 Grand Prix France, 4th
1994 Grand Prix Germany, 4th
1994 Night of Champions, 2nd
1994 Mr. Olympia, 7th
1995 Grand Prix England, 4th
1995 Grand Prix France, 3rd
1995 Grand Prix Germany, 3rd
1995 Grand Prix Russia, 3rd
1995 Grand Prix Spain, 3rd
1995 Grand Prix Ukraine, 2nd
1995 Houston Pro Invitational, 1st
1995 Night of Champions, 1st
1995 Mr. Olympia, 3rd
1996 Grand Prix Czech Republic, 1st
1996 Grand Prix England, 2nd
1996 Grand Prix Germany, 2nd
1996 Grand Prix Russia, Winner
1996 Grand Prix Spain, 3rd
1996 Grand Prix Switzerland, 1st
1996 Mr. Olympia, 3rd
1997 Arnold Classic, 2nd
1997 Grand Prix Czech Republic, 3rd
1997 Grand Prix England, 3rd
1997 Grand Prix Finland, 4th
1997 Grand Prix Germany, 2nd
1997 Grand Prix Hungary, 2nd
1997 Grand Prix Russia, 3rd
1997 Grand Prix Spain, 2nd
1997 Mr. Olympia, 2nd
1997 San Jose Pro Invitational, 2nd
1998 Arnold Classic, 2nd
1998 Grand Prix Finland, 3rd
1998 Grand Prix Germany, 3rd
1998 Mr. Olympia, 3rd
1999 Arnold Classic, 1st
1999 Grand Prix England, 6th
1999 Mr. Olympia, 6th
1999 World Pro Championships, 6th
2000 Mr. Olympia, 5th
2001 Mr. Olympia, 9th
2002 Arnold Classic, 10th
2002 Mr. Olympia, 15th
2004 Night of Champions, 15th
2004 Show of Strength Pro Championship, 14th
2005 Europa Supershow, 14th

Referência: Treinomonster

ESTAMOS DE VOLTA

2013-03-30T17:58:00.001-07:00

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Os 3 Motivos Mais Comuns Para o Bíceps Não Estar Evoluindo

2012-10-17T18:25:00.000-07:00

Bíceps que não crescem são mais comuns do que você imagina. Junto com a grande fama deste músculo, vêm uma enorme onda de informações conflitantes e métodos antiquados que no máximo irão fazer você ter um bom “pump” no treino, mas não o que realmente buscamos: braços grandes.

Motivo 1) Volume excessivo de treino

Músculos pequenos precisam de menos volume para crescer, pois até mesmo com pouco volume e pouco estímulo já é possível fatigar estes grupos musculares, mas isso não é o que vemos na maioria das academias. Vemos pessoas treinando o bíceps com volume excessivo e fazendo até 4 exercícios por treino com 4 séries cada, mesmo tendo treinado costas no mesmo dia e o pior, algumas pessoas chegam a treinar bíceps antes das costas, o que além de não gerar maiores ganhos ao bíceps, atrapalhará a performance no treino de costas.

Devido ao tamanho do bíceps, é possível gerar resultados com treinos contendo até mesmo 2 exercícios com 3 a 4 séries por exercício. Se você treina o bíceps em um dia longe do treino de costas, ainda pode incluir um exercício isolador no fim do treino, totalizando 3 exercícios. Isto é apenas uma recomendação geral, algumas pessoas de fato poderão ter ganhos com mais volume de treino, mas a maioria não.

Motivo 2) Excesso de técnicas de intensidade

Existem inúmeras técnicas avançadas de intensidade que podem ser usadas no treino de bíceps. As mais famosas usadas, sem dúvidas, são os dropsets e a rosca 21. Técnicas de intensidade são ótimas e podem gerar bons ganhos, mas infelizmente algumas pessoas podem não se dar bem com esse tipo de prática ou simplesmente estar abusando delas. Estes métodos foram feitos para dar um choque ao músculo forçando a hipertrofia muscular, mas precisam ser usados de maneira esporádica(não em todos os treinos). Caso você já esteja usando estas técnicas e não está vendo resultados, tente deixá-las de lado por algumas semanas e em vez disso foque-se na progressão das cargas nos exercícios(aumentar a carga em cada treino) fazendo de 6 a 8 repetições nos exercícios.

Motivo 3) Excesso de exercícios isoladores

Algumas pessoas, com o intuito de dar atenção a partes específicas do bíceps(Ex: aumentar apenas o pico do bíceps), tendem a tornar os exercícios isoladores como base do treino. Infelizmente, a forma do bíceps será determinada muito mais pela genética do que pelo treino. Quem nasceu para ter o pico do bíceps alto, terá o pico mais desenvolvido fazendo rosca direta ou rosca concentrada. Contudo, focar o treino em exercícios isoladores além de ser menos produtivo, pode facilitar o overtraining. Como de praxe, foque o treino sempre em exercícios compostos como rosca direta, alternada ou scott.

Referência: hipertrofia.org

Coma peixe!

2012-02-19T02:02:00.003-08:00

A maioria das pessoas que estão em uma dieta para hipertrofia parecem que vivem apenas de frango, carne e arroz. Os peixes quase nunca estão no menu.
Peixes são ótimas fontes de ácidos graxos Omega-3, o que indiretamente podem auxiliar no crescimento muscular e até na perda de gordura. O Omega-3 pode ajudar o organismo a criar glicogênio, que é uma forma estocada de energia que pode ser “sugada” pelo músculo. O glicogênio é a principal fonte de energia no treino e níveis adequados deste tipo de energia são um indicador de crescimento e recuperação muscular. Omega-3 também combate a inflamação nos músculos e evita a perda de glutamina, um aminoácido vital que tem um papel importante no processo de recuperação e na maximização do sistema imunológico.

Você não precisa viver só de peixe também, mas incluí-lo na dieta em alguns dias durante a semana já poderá auxilizar no ganho de massa muscular.

REFERÊNCIA: hipertrofia.org

Como não ser um idiota na academia

2012-02-19T01:58:00.000-08:00

A academia é um lugar onde encontramos todos os tipos de pessoas, enquanto algumas pessoas fazem com que sua presença se torne importante e benéfica, como a de bons instrutores, atletas e o seu parceiro de treino, outras pessoas conseguem fazer com o que o ambiente fosse melhor se elas nunca tivessem aparecido ali. Que tipo de pessoa você é ?

Abaixo mostraremos os “perfis” mais comuns de pessoas que geralmente mais atrapalham o treino dos outros do que ajudam a sí próprios.

1 – O dono da academia

Não, não estamos falando daquele cara que recebe o seu dinheiro da mensalidade todo o mês. Estamos falando daquele cara que também paga a mesma mensalidade que você, mas por algum motivo ele pensa que tem mais privilégios e acha que é o dono dos pesos.

Os “donos de academia” costumam não deixar as outras pessoas usarem os aparelhos e pesos, pois conversam mais no celular do que treinam enquanto ocupam o aparelho/peso, e ainda possuem a audácia de fazer o exercício em frente ao hack de pesos(atrapalhando quem quer pegar um halter) ou bloqueando a passagem dos outros em um lugar que passa bastante gente. Quando terminam o exercício, não fazem questão de guardar os pesos de onde tirou, pois os instrutores são os seus empregados particulares.

2 – O anti-social

Algumas pessoas passam tanto tempo lendo material de motivação e treino hardcore que acabam pensando que se transformaram em uma propaganda do Animal Pak com o Frank McGrath. Acham que para se ter resultados você tem que chegar na academia com uma cara fechada e não conversar com ninguém durante o treino inteiro.Você realmente precisa estar 100% focado no seu treino, mas você não precisa ser completamente anti-social ou fazer “cara de mau” para parecer que o seu treino é hardcore. Você pode conversar naturalmente entre as séries, desde que não atrapalhe o seu treino e ainda sim fazer agachamento com 150kg por 12 repetições em boa forma. Nunca ouvi relatos de pessoas que conseguiram elevar as cargas nos exercícios só por ser mal educado e ficar com a cara fechada todo o tempo. Você pode fazer um treino verdadeiramente hardcore sem nenhuma destas firulas.

3 – O baladeiro

Existem certos indivíduos que se confundiram quando se matricularam na academia, eles pensaram que a academia era um tipo de balada inovadora que você paga a entrada uma vez por mês e pode ir todo dia. Estes cidadãos costumam ir para a academia com banho tomado(nada errado em tomar banho, o problema é o resto), gel no cabelo, usando perfume caro e roupas de marca. Chegam na academia e não param de falar no celular ou fazer social com as mulheres.

Quem em sã consciência iria para a academia com roupa de marca e arrumado, para suar e ficar fedido ? Obviamente é para NÃO treinar.

4 – O ladrão

Pode ficar sossegado com os seus pertences, esse tipo ladrão tem um único objetivo: roubar os seus pesos. Esse tipo de ladrão costuma agir em todas as academia e em qualquer horário. É só você ir beber água que ao voltar você notará que o seu banco e/ou pesos sumiram.

Será que é tão difícil perguntar para qualquer pessoa que esteja perto dos pesos ou banco, se quem estava usando já terminou ? Para algumas pessoas parece que sim, pois costumam pegar sem saber,atrapalhando o seu treino e ainda fazendo com que você tenha ir buscar os pesos onde o infeliz deixou.

Conclusão

Estes foram apenas algumas personalidades que encontramos na academia. Você se encaixa em alguma delas e se sente injustiçado ? Conhece algum outro tipo de personalidade ?

REFERÊNCIA: hipertrofia.org

Motivação: O segredo do sucesso

2012-01-18T14:05:00.000-08:00

“O sucesso é a soma de todos os pequenos esforços sendo repetidos dia após dia” – Robert Collier

REFERÊNCIA: hipertrofia.org

Dica Rápida: Duas maneiras neurológicas para aumentar o peso no supino

2012-01-18T13:55:00.000-08:00

Aumentar a carga usada no supino é uma obsessão entre a maioria dos entusiastas no treinamento com pesos. Aqui vão os dois principais truques neurológicos que podem ajudar aumentar as suas cargas no supino.

1 – Enquanto executa o exercício, simule que você está tentando puxar a barra como se ela fosse se desprender no meio(quebrar no meio). Isto tem sido eficaz ao aumentar a atividade elétrica no tríceps, possibilitando que você consiga levantar uma carga maior.
2 – Quando você estiver descendo a barra de maneira violenta, tente empurrar a nuca contra o banco do supino. Fazendo isto você ativa um reflexo inato permitindo que você consiga levantar até 5% a mais de carga.

REFERÊNCIA: hipertrofia.org

Você deixa o seu ego atrapalhar o treino ?

2012-01-18T13:49:00.000-08:00

O objetivo deste artigo é mandar a mensagem para todos que treinam e querem ganhar massa muscular, de que qualidade é muito melhor do que quantidade. Não é quanto peso você levanta e sim como você os levanta. Lembre porque você entrou na academia em primeiro lugar – para construir massa muscular e não para tentar levantar sempre as cargas mais pesadas.

Alguns caras usam o treino apenas para inflar o próprio ego. Quando você entra na academia é importante derrubar o ego por uma hora e treinar apenas para você. Foque-se na sua forma de execução e contração muscular em vez de ficar se preocupando se os outros estão te olhando.

Para conseguir extrair o máximo dos execícios enquanto você está treinando é necessário usar a boa forma nos exercícios. Muitas pessoas na jornada para conseguir levantar mais peso acabam deixando de lado a boa forma. O problema é que muita gente que tenta erguer mais peso, nunca soube a técnica correta para começo de história. Você precisa se concentrar em sua execução a cada repetição e série. Se você não consegue fazer um exercício com boa forma por 8 a 10 repetições, você precisa diminuir a carga.

Aqui vão algumas dicas para você manter o ego no seu devido lugar:

Lembre-se, você está na academia para ficar maior e não para conseguir levantar os pesos mais pesados.
Deixe o ego na porta da academia e treine para você mesmo e não para os outros.
Tente realizar os exercícios com amplitude completa.
Realize os exercícios de forma tranquila e controle os pesos com os músculos-alvo.
Você deixa o seu ego interferir no treino ou presencia esse tipo de atitude em sua academia ? Comente!

REFERÊNCIA: hipertrofia.org

Sem dinheiro e sem tempo para treinar. O que fazer ?

2012-01-18T13:32:00.000-08:00

Uma das dúvidas mais comuns que vemos no blog e no fórum é sobre o que fazer quando não temos dinheiro e/ou tempo para treinar adequadamente em uma academia, e como conseguir ganhos mesmo assim.

Como contornar este problema é fácil, mas você está preparado para ouvir algumas verdades no meio do caminho ?

1 – Caia na real

Antes de mais nada é necessário cair na real e entender que treinar em casa, sem os equipamentos e pesos necessários, você não vai ganhar nem metade do que ganharia em uma academia. E olha que os ganhos não serão fáceis treinando na academia, imagine treinando em casa sozinho.

2 – Falta de tempo ou excesso de preguiça ?

Quer dizer que a única coisa que você faz é dormir, comer, trabalhar e/ou estudar ? Não sobra míseros 45 minutos do seu dia para treinar. Você tem certeza ?

Se você realmente não tem tempo para treinar adequadamente, é uma pena, pois você não vai conseguir fazer mágica para ganhar massa muscular, nem mesmo com esteróides anabolizantes, mas se você é um daqueles que fica perdido no Facebook e youtube o dia inteiro ou acaba fazendo outras coisas em vez de ir para academia, o culpado é você mesmo. Cabe a você ajustar quais são as prioridades da sua vida e decidir o que é mais importante, só não adianta reclamar ou dar desculpas depois.

Se você realmente é uma dessas pessoas que perdem até 1 hora vendo vídeos no youtube ou no facebook por dia ou vai comer alguma porcaria com os amigos, acompanhado de cerveja. Você não tem o direito de falar que não tem tempo para treinar e ainda se sentir mal porque a barriga não para de crescer. Shut up and train! (Cale a boca e treine).

3 – Fator psicológico.

Por incrível que pareça muitas pessoas não dão as caras na academia pois simplesmente não se sentem a vontade nesse tipo de ambiente. Ficam com vergonha do próprio corpo e acham que vão ser julgadas por serem muito magras ou muito gordas. Estas pessoas acabam se conformando e saem espalhando que não tem tempo pra perder na academia e nem dinheiro pra gastar com isso. Pura mentira.

Se você é uma destas pessoas, fique sabendo que você não é tão importante assim. Muitas pessoas vão para academia com o foco no seu próprio objetivo, para amaciar o próprio ego, para conversar, porém dificilmente vão para ficar analisando os outros(a não ser quando o cara está em um nível superior), ou seja, dificilmente as pessoas vão para analisar você, que está começando a treinar agora e é apenas mais um cara na academia. Todos já foram iniciantes um dia. As chances de você chegar na academia e encontrar um monte de iniciantes é esmagadoramente maior do que você chegar e ser o único com o físico ruim lá.

Conclusão

Pense que o seu corpo é um investimento e para se obter retorno em um investimento, primeiro é necessário investir e então só mais tarde, se você tiver feito tudo certo, você colherá os frutos.

Se você realmente não tem tempo ou condições de treinar, infelizmente não tem muito o que fazer além de tentar improvisar em casa e tentar se alimentar da maneira mais saudável possível.

REFERÊNCIA: hipertrofia.org

6 REGRAS SAGRADAS PARA O GANHO DE MASSA MUSCULAR

2011-12-20T15:29:00.000-08:00

1 - Não faça mais de 30 repetições em um exercício no total. Se você quer conquistar massa muscular e volume, excesso de repetições não irão lhe ajudar, vão ter efeito contrário trazendo sérias consequências tais como Overtraining.

2- Coma pelo menos 5 vezes por dia a cada 2 /3 horas. Você tem que manter o seu organismo saturado com aminoácidos providos de proteínas e fontes de carboidratos. Se você não manter uma alimentação constante com esses nutrientes, você força o seu corpo a retirar os mesmos do próprio tecido muscular, assim impedindo ganho muscular.

3- Não treine mais do que dois dias seguidos. Seus músculos não são as únicas coisas que ficam cansadas, seu sistema nervoso também fica sobrecarregado com levantamento e esforço contínuo todo santo dia.

4 - Terapia Zen. Mantenha a calma no seu dia-a-dia, evite o stress. Ficar frequentemente irritado e/ou com stress pode aumentar a queima de energia e com isso você entrar em estado catabólico com mais facilidade.

5- Faça uso de shakes com suplemento imediatamente após o treino Estudos indicam que o uso de proteína de rápida absorção assim como de carboidratos, elevam o nível de insulina ajudando na síntese da proteína direto para o músculo, promovendo um ganho muscular mais rápido.

6 - Dê um descanso depois de 4 a 6 semanas de treino de alta intensidade (HIT) Tire “férias” de no mínimo uma semana, sem malhar ou treine por duas semanas com intensidade menor. Com isso, você pode descansar todo o seu corpo e promover um ganho maior de massa quando voltar a intensidade total.

Referência: tudosobreacademia

Preparação para o Verão

2011-12-20T15:23:00.000-08:00

Vê se você se identifica: vem chegando o verão, viagem estimada para praia, mas físico ainda longe do ideal, com gordura acumulada e músculos pouco desenvolvidos… Se identificou?
Então é hora de usar um pouco da sua força de vontade e fîsica para mudar esse cenário bem rápido, que tal?

Comece pela sua alimentação, ela é a verdadeira chave para uma mudança física em pouquíssimo tempo. Você precisa entender algumas regras básicas para perder gordura e ganhar massa muscular, dando assim ao seu corpo um aspecto saudável, com a musculatura mais definida à curto prazo:

Regra 1: Não adianta se matar de malhar na academia e não ter conhecimento nenhum do que você está comendo e da consequência que cada alimento causará ao seu corpo. Dessa forma você estará sempre mais vulnerável ao erro do que os outros, retardando ou até mesmo impedindo algum resultado;

Regra 2: Sabendo disso, vale fazer uma pesquisa sobre a quantidade recomendada para ingestão de carboidratos diariamente e o tipo de carboidratos a se consumir, visto que este se transformará em gordura se absorvido sem controle, o que a maioria das pessoas fazem no seu dia a dia.

Regra 3: Caso não seja, finja que é diabético e comece a controlar também, mas com muita dedicação, o consumo de açúcar e gordura, diminuindo e cortando ao máximo a sua ingestão diária atual. Acredite, dependendo do seu hábito alimentar hoje em dia, poderá parecer difícil ou até mesmo insuportável nas 2 primeiras semanas, mas a partir da terceira, seu organismo já estará bem mais acostumado e até mesmo poderá trazer certa resistência a esses tipos de alimentos.

Regra 4: Use e abuse do consumo de proteína associada à prática da musculação. Esqueça produtos milagrosos, é a proteína do dia a dia que vai te dar o maior ganho muscular (massa magra), quando consumida em altas quantidades e associada a uma rotina na academia. Dê preferência para a proteína do leite, pois é comprovadamente a que oferece os melhores resultados em um prazo menor.

Seguindo apenas essas dicas, a praia deixará de ser um desafio no verão, se tornando uma aliada aos elogios que você receberá às mudanças do seu corpo.

Boa Sorte!

Referência: corpoescultural

3 Mandamentos Para Uma Nutrição Mais Anabólica

2011-12-20T15:06:00.000-08:00

Independente de como você segue a sua dieta – de forma rigorosa ou “nem tão rigorosa” – existem alguns mandamentos que quando realizados de forma consistente podem colocá-lo no caminho certo para a hipertrofia muscular.

Mandamento 1: Água é essencial

É chato bater sempre na mesma tecla, mas muitas pessoas ainda negligenciam a ingestão de água. Ela é essencial para o corpo e até mesmo uma pequena queda nos níveis de líquidos no organismo pode afetar o desempenho no treino. Muitas pessoas dão muito mais importância à outras coisas, como suplementos e o melhor treino do momento, mas esquecem de algo tão simples e importante como a ingestão de água. Se a água tivesse a mesma prioridade que outras coisas como os suplementos, acredito que muitas pessoas teriam melhores ganhos.

Mandamento 2: Evite carboidratos simples

Carboidratos simples são rapidamente absorvidos pelo corpo e aumentam drasticamente a quantidade de glicose no sangue, consequentemente é gerado um pico de insulina para controlar os níveis de açúcar no sangue. A partir daí a glicose só tem dois destinos, virar glicogênio e se tornar em uma fonte de energia ou ser armazenada em forma de gordura. Quando o corpo não precisa mais de glicose, adivinha o que acontece ? Você só vai acumular gordura. A ingestão excessiva de carboidratos simples é o mesmo que mandar uma mensagem para o corpo dizendo: “Por favor, eu quero ser gordo!”.

Para evitar isto é bem simples, basta utilizar carboidratos complexos em vez de carboidratos simples. Carboidratos complexos não provocam uma resposta tão alta da insulina e ainda são absorvidos lentamente pelo corpo, promovendo um fluxo constante e gradativo de energia.

Mandamento 3: Coma antes de treinar!

Sua dieta pode ser uma bagunça, mas ela será um completo lixo se você não se alimentar corretamente antes dos treinos. De que adianta pagar academia e comprar suplementos caros, se no horário mais importante do seu dia você não se alimenta corretamente ? Comer bem antes de fazer uma atividade física não é somente bom-senso. Como você espera treinar pesado e ultrapassar os seus limites(o mínimo necessário para gerar hipertrofia), se o seu organismo está roubando massa muscular para transformar em energia ?

Faça uma boa refeição 2 horas antes do treino, contendo proteína e carboidratos complexos e 30 minutos pode ser feita outra refeição leve(refeição líquida é uma boa pedida), contendo também proteína e carboidratos(Exemplo: Farinha de aveia, leite e algum suplemento proteico). Quem treina logo após acordar, pode fazer uma refeição líquida também, só que mais “parruda”(colocando mais carboidratos e outras nutrientes).

REFERÊNCIA: tudosobreacademia

Batata doce gratinadas com carne recheada

2011-12-20T14:51:00.000-08:00

Aprenda a fazer uma maravilhosa receita de batata doce com carne moída!

Batatas com carne? Ótima refeição. E, para os que estão em offseason, essa é uma dica preciosa que o permite comer bem, sem grandes fugas da dieta.

Mais uma receita exclusiva do sites dicas de musculação, que o ajudará a manter um offseason gostoso e sem fugir muito da dieta.

Ingredientes:

- 350g de patinho moído.

- 2 colheres de sopa de alho moído.

- 1 cebola.

- Pimenta do treino a gosto.

- 1 cubinho de caldo de picanha.

- 4 colheres de sopa de óleo de canola.

- 1 colher de sopa de queijo parmesão ralado

- 1 colher de cheiro verde picado.

- 1 colher de salsinha picada.

- 1 colher de sopa de cheiro verde picado.

- 3 colheres de sopa de queijo cottage.

- 1 colher de sopa de aveia.

- 500g de batata doce cozida.

- Sal a gosto.

Modo de preparo:

Cozinhe a batata com um pouco de sal. Mas bem pouco. Descasque, pique em rodelas, e leve ao forno com o queijo ralado e meia cebola até ficar dourada.

Misture a carne com os demais ingredientes menos o óleo até formar uma mistura homogênea. Forme uma bolota e alise, como se fosse uma massa de pão. Após isso, coloque o queijo cottage no meio da “massa” , feche sem grandes espaços para vazar e deixe no forno até ficar no ponto que deseja para comer.

Derrame o óleo de canola em cima da comida, na hora de comer.

Junte com as batatas e, BOM APETITE!

Referência: dicasdemusculação

11 Dicas para você não exagerar na musculação

2011-12-12T12:14:00.000-08:00

1- Siga sua dieta, mas tenha em mente de que uma pizza no domingo ou aqueles salgadinhos com refrigerantes da festa de ontem não vão botar tudo a perder.

2- Procure treinar de 3 a 4 vezes na semana, descansando entre nos dias de folga da academia. Faça outra atividade que você goste.

3- Você adora falar sobre o assunto? Entre na internet, leia, pesquise, troque experiências. Faça uma amizade na academia, ou leve um amigo seu para lá. Assim você não vai ficar descarregando todo o papo de academia com os amigos do serviço ou a namorada.

4- Tire uma semana de folga da academia a cada 6 meses. Seu corpo merece um descanso.

5- Tenha em mente de que você é você. Não queria os braços daquele cara, ou o as costas do outro. Treine para você, supere a você mesmo.

6- Não se meça/pese todo dia. Os ganhos virão, então acalme-se. Faça seus exercícios e tenha paciência com os resultados.

7- Não use anabolizantes ou e não siga “aquele treino campeão” do seu fisiculturista favorito. Anabolizantes e “aquele treino” são para profissionais, e tudo é acompanhado por exames e profissionais gabaritados. Se você não quer se tornar um fisiculturista e com certeza não possui a estrutura de um profissional, não cometa esses erros. Eles podem te prejudicar.

8- Conheça seu corpo, estude a você mesmo. Maximize os resultados com experiência. Torne a prática algo que você sabe o porque de estar fazendo.

9- Suplementos são bons, aliás ótimos. Compre-os se quiser, mas nada de gastar tudo naquele whey importado e depois ficar em casa vendo TV o mês inteiro. Socialize-se.

10- Preocupe-se menos com os outros e mais com você.

11- Faça da musculação uma parte de você e não o todo.

BONS TREINOS! # " NO PAIN, NO GAIN "

Referência: musculacaototal

10 Erros cometidos ao tentar ganhar massa

2011-12-12T12:05:00.000-08:00

Como ganhar massa da maneira certa.

Seu corpo só usa uma quantidade específica de calorias por vez. O excesso é convertido em gordura e estocado. Por isso é recomendado comer de 5 a 8 refeições por dia. Lembre-se que refeição inclui um simples shake, ou um almoço.

Resumo: Comer mais vezes ao dia, em menos quantidade promove a síntese de proteína e evita o acúmulo de gordura

Você realmente precisa de 6000 calorias por dia como dito em alguns artigos? Não. E 5000? Não .4000 então? Talvez.

Para atletas, ganhar massa requer mais ou menos 40 calorias/Kg, dependendo da taxa metabólica de cada um e de seu nível de atividade.

Lembre-se de usar o espelho sempre. Se está acumulando gordura nos “culotes”, diminua a quantidade. Se está ganhando massa, sem acumular gordura, pode ir aumentando até achar o valor certo para você. (Um intervalo bom para testar é 2 semanas.)

A hora que você deve exagerar é no café da manhã e pós-treino. Coma mais proteínas e carboidratos, um pouco de gordura é aceitável. Essas são as refeições que determinam se você ganhará massa durante o dia.

Quando se come bem no café da manhã, você aumenta o nível dos hormônios anabólicos (construtores de músculo) e diminui o dos catabólicos (“Destruidores de músculo”).

Após o treino, os músculos estão como um aspirador, sugando tudo o que pode do sangue.

Por outro lado, se comer mal nessas refeições, sua taxa metabólica diminui, isso significa facilidade para estocar gordura.

A proteína é o nutriente mais importante para o crescimento muscular, mas os carboidratos também fazem um papel indispensável. Se seu objetivo é ganhar massa, coma de 4 a 6 gramas por Kg.

Eles ajudam a diminuir o nível de Cortisol (hormônio catabólico que atrapalha a ação da testosterona) especialmente após o treino. Um shake pós treino deve conter 40g de proteína de rápida absorção (Whey), 80 a 100g

de carboidratos de rápida absorção (Pão branco, Batata inglesa, Açúcar, mel e frutas).

Eles também aumenta o nível de insulina, que transporta glicose, aminoácidos e suplementos como a creatina para as células musculares, disparando a síntese protéica.

Para ficar definido, você precisa de peito de frango, peixe e claras de ovos. Essas são as fontes de proteína com poucas calorias. Também é necessário muito vegetal para saciar seu apetite.

O que acontece é que na maioria das vezes, quem quer ganhar massa também fica exclusivo a essas comidas, “para não ganhar gordura”, e falham. Por quê? Testosterona.

Comer pouca gordura pode diminuir o nível de testosterona no sangue (até diminuir a libido pode acontecer) . Deixe de lado as proteínas diets, e coma carne vermelha e ovos inteiros.

Há três que são mais importantes (Leucina, Valina e Isoleucina), são os BCAAs. Eles ajudam a prevenir o músculo de cair em estado catabólico.

O mais importante dentre eles é a leucina, que estimula o hormônio anabólico Insulina.

Tenta um combo de 5 a 10g de BCAA antes e depois de treinar.

Treinar pesado requer comer bem. Um dos erros que muitos cometem é achar que uma dieta apropriada tira a necessidade de descanso.

Descansar elimina os hormônios catabólicos, uma dieta também faz isso, mas tem limites.

Dê uma olhada na sua ficha, e adicione um dia ou dois de descanso.

Pesquisadores mostraram que é crucial dar ao corpo proteínas e carboidratos antes de malhar. Esses serão usados como energia, salvando seus músculos de pegarem de seu próprio tecido.

Também induzirão o anabolismo de seu corpo pós-treino mais rapidamente e efecientemente.

Meia hora antes do treino, tome 20g de whey e 40g de carboidratos.

A grande estratégia para ganhar massa à manter seu corpo em estado anabólico (nele há constante entrega de aminoácidos aos músculos.). Ao dormir, você pode sair desse estado, e entrar no catabolismo.

Há um jeito de evitar isso. Beba 900ml de água antes de dormir. Isso deve te acordar de madrugada para urinar, aproveite e beba um shake com 3g de arginina (olhe no rótulo de seu Whey ou seu BCAA o quanto de arginina ele tem).

Isso pode parecer muito extremo, uma alternativa é ingerir caseína antes de dormir.

REFERÊNCIA: malhandocerto

Músculos Negligenciados

2011-12-12T12:01:00.001-08:00

A maioria das pessoas que estão começando na musculação acabam esquecendo de músculos importantes como os antebraços. Negligenciar este músculo pode prejudicar muito seu treino, pois os antebraços são os músculos da pegada. Com antebraços fortes você poderá pegar mais carga nos exercícios. Como exemplo temos o exercício encolhimento dos ombros, onde antebraços mal treinados podem falhar antes que os trapézios.

Se você acha que seu treino de bíceps não esta tendo mais aquele “pump” de antes, pode ser culpa do seu antebraço que está falhando antes do bíceps, e assim prejudicando muito seus ganhos. Na parte estética, antebraços bem trabalhados causam muito mais impactos na qualidade dos braços, demonstram também que você já atingiu um nível superior de treinamento.

Outros músculos esquecidos são os das pernas, a maiorias dos homens não gostam de malhar quadríceps, panturrilhas e afins, mas o que eles não sabem é que malhar pernas traz ganhos para o corpo todo. Exercícios compostos como o agachamento, exigem o recrutamento de muitos músculos ao mesmo tempo, fazendo com que o corpo libere uma descarga alta de hormônios anabólicos para suprir a demanda exigida, e sem falar que é ira melhorar muito a estética e simetria.

A maioria dos iniciantes e até mesmo alguns avançados tem como objetivo principal ganhar bíceps e peito. Porém o deltóide é o grupo muscular que mais provocará aquele visual de “grande” em uma pessoa. Se o deltóide, assim como os antebraços, não for treinado, poderá também prejudicar muito o seu treino para outros grupos musculares, como o peitoral, pois exercícios como o supino, recrutam muito os ombros, portanto, sem ombros fortes será difícil desenvolver seu peitoral.

É preciso saber, que temos treinar todos os músculos, independentemente, se gostamos ou não de treiná-los. Simetria e proporção, nos dias de hoje andam muito esquecidas, mas elas são essenciais.

Referência: MusculaçãoTotal

Paciência – A Melhor Dica Para Quem Está Voltando a Treinar

2011-12-11T16:32:00.000-08:00

Se existe algo em comum entre um iniciante e quem está voltando a treinar, é a pressa por resultados. A pressa faz as pessoas perderem tempo, dinheiro e ainda arriscarem a própria saúde.

Não existe fórmula mágica para recuperar em 2 semanas toda a massa e força que você perdeu durante o tempo que ficou parado, mas é exatamente isso que a maioria das pessoas tentam fazer ao voltar a treinar.

Suplementação

A suplementação pode ser muito útil para quem está voltando a treinar e não consegue se alimentar corretamente. Contudo, se você tem tempo para se alimentar, não gaste seu precioso dinheiro com isto, porque de nada adianta gastar o olho da cara em suplementos caros para levantar 15kg de cada lado no supino. Deixe para comprar quando você se acostumar com a rotina de treinos novamente, enquanto isso foque-se no treino correto e alimentação.

Treino

Em hipótese alguma tente voltar a treinar com as mesmas cargas que antes ou tentar treinar pesado logo quando voltar. Treine leve por uma ou duas semanas, fazendo entre 12 a 15 repetições por exercício. Lembre-se, você ficou parado e provavelmente os seus tendões e ligamentos não estão tão acostumados a treinos pesados como antes.

O mesmo vale para treinos avançados. Deixe o treino avançado para quando você se acostumar novamente. Muitas pessoas procuram treinos e suplementação específicos para “voltar a treinar” e recuperar os ganhos mais rápido. Se tal coisa existisse, seria mais sensato usar o ano inteiro e ter ganhos infinitos, não ?

REFERÊNCIA: hipertrofia