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Walking Dance: conheça a aula de dança na esteira ajuda a queimar 600 calorias por hora

2013-12-18T13:51:00.000-08:00

Imagina poder queimar uma calorias dançando em cima de uma esteira? Parece loucura, mas não é! Essa é a proposta do Walking Dance, uma aula de dança em cima da esteira que foge da monotonia e se desvincula daquela ideia de que caminhar pode ser muito chato.

Além de uma atividade inovadora, enquanto com uma caminhada simples você gastaria 300 calorias, em média, no Walking Dance, são queimadas cerca de 600 calorias por hora.

A aula usa ainda a criatividade e a variação de movimentos para sua caminhada. Por isso, vale usar desde passos de dança até golpes de diferentes artes marciais. Andar para trás também é um bom exercício para melhorar o equilíbrio e a coordenação motora.

A aula lembra aquele famoso clipe do OK GO, Here It Goes Again, em que a banda dançava e cantava em cima das esteiras.

A atividade é indicada para quem busca aprimorar o condicionamento físico, o equilíbrio, a coordenação motora. Além disso, a prática também ajuda a fortalecer os músculos de forma geral, dando ênfase nas pernas, glúteos e abdômen, além de melhorar a flexibilidade do aluno.

Treinamento funcional para emagrecer, já experimentou?

2013-11-04T06:20:00.000-08:00

Que tal experimentar um tipo de treinamento diferente do habitual que além de promover ganhos de força, resistência, flexibilidade e equilíbrio, contribui também para o seu emagrecimento?

Provavelmente, você já ouviu algo sobre treinamento funcional. Mas o que é treinamento funcional? E como ele pode ajudar você a atingir a sua meta de emagrecimento?

Quando você segura um bebê se contorcendo, dá banho no seu cachorro, move o sofá para longe para aspirar por baixo dele ou pendura um quadro na parede da sala de estar, seu corpo não está usando um músculo isoladamente, mas muitos músculos que trabalham simultaneamente.

Como seres humanos, realizamos uma ampla gama de atividades motoras, como andar, correr, correr saltando, saltar, agachar, levantar, empurrar, puxar, dobrar, torcer, virar, iniciar e parar movimentos, subir, descer, etc. Portanto, o treinamento para melhorar a força funcional envolve mais do que simplesmente aumentar acapacidade de produção de força de um músculo ou grupo muscular. Pelo contrário, requer treinamento para melhorar a relação coordenada de trabalho entre os sistemas nervoso e muscular.

Nos últimos 10 anos, tem havido uma mudança no sentido de tornar o treinamento mais funcional. Um dos muitos sinais de que o treinamento funcional seria a onda do futuro foi quando os grandes fabricantes de máquinas de treinamento de força começaram a introduzir suportes de agachamento básicos e bancos de peso, bem como diversos acessórios no mercado de fitness.

O treinamento funcional tornou-se um chavão popular na indústria do fitness!

Exercícios funcionais são aqueles que incluem movimentos que imitam a maneira como seu corpo se move quando você pratica seu esporte favorito ou movimentos da sua vida cotidiana.

No extremo, algumas pessoas acreditam que imitando os explosivos, atividades balísticas de atletas de alto nível competitivo, estão treinando de forma funcional. Com demasiada frequência, no entanto, esses programas excederão em muito as capacidades fisiológicas do praticante médio, que em última análise, aumenta a possibilidade de uma lesão ocorrer.

Muitas pessoas pensam que o treinamento funcional envolve somente fazer exercícios elaborados e circenses que desafiam seu equilíbrio e coordenação, como fazer agachamentos em discos de equilíbrio ou fazer exercícios de empurrar e puxar em uma perna. No entanto, em muitos aspectos, o treinamento funcional deve ser pensado em termos de um contínuo movimento, nos três planos cardinais do movimento sagital, frontal e transversal.

Os exercícios funcionais não precisam ser complicados, nem exigem um tipo específico de equipamento. Na verdade, eles são muito básicos na natureza, muitos deles requerem apenas o seu peso corporal! Enquanto você progride em função de um programa de treinamento, no entanto, o equipamento pode ser necessário para dar-lhe bastante desafio.

Um método de treinamento funcional típico é tomar um exercício tradicional e criar padrões de movimentos diferentes. Por exemplo, você pode adicionar uma rotação do tronco ao efetuar um agachamento unilateral.

A mudança para o condicionamento funcional é fazer movimentos como agachamentos e lunges, envolvendo todos os músculos inferiores do corpo, bem como integrar o core (abdômen, lombar e quadril).

O exercício de flexão é um grande exercício funcional! Comece por progressão com a posição prancha. Você vai treinar os músculos essenciais para manter o corpo em uma posição apoiada. Para a maioria das pessoas, uma flexão de corpo inteiro é muito difícil. Então, para diminuir a carga, fique de joelhos ou de pé e realize a flexão em uma parede. Uma vez que a flexão é dominada, você pode querer evoluir para o equipamento que desafia o seu desempenho, como usar uma bola bosu.

O principal objetivo do treinamento funcional é transferir as melhorias na força obtidos em um movimento para melhorar o desempenho de um outro movimento, afetando o sistema neuromuscular inteiro. Porém, quando você está movendo várias partes do corpo e em direções diferentes, você também está aumentando seu gasto calórico, e isso contribui com o seu processo de emagrecimento! O movimento conjunto de vários músculos eleva o gasto calórico sem que você perceba. Assim, você queima calorias e emagrece mais rápido do que imaginava!

Portanto, o treinamento funcional é excelente para perda de peso porque o aumento do recrutamento de fibras musculares e também o aumento da frequência cardíaca resulta em um otimização na quantidade de calorias queimadas, elevando o seu metabolismo mesmo após ter terminado o seu treino.

A maioria dos exercícios deve ser feitos de pé e deve ser pluriarticular, mas ao mesmo tempo, deve ser dada atenção ao desenvolvimento dos grupos estabilizador do quadril, do tronco e do ombro.
Não há limite ou restrições sobre o que você pode usar em um treinamento funcional. Você pode usar o seu peso corporal, kettlebells, halteres, cordas, cabos de suspensão, fitball, barras, medicine balls, sacos de areia, caneleiras, bastão, anilhas, cabo de vassoura, elásticos, cones, bosu, aros, step, plataformas de equilíbrio, jump, etc.

Para aumentar o gasto calórico, o treinamento funcional deve ser realizado em circuito, onde cada exercício deve durar de 30 segundos a um minuto, passando em seguida para o próximo exercício. Depois de ter completado um circuito, descansar por um a dois minutos e realizar mais dois circuitos. Ou se você preferir, faça uma recuperação ativa, em vez de descansar, faça abdominais no intervalo de um circuito para outro.

Espero que tenham gostado, um grande abraço e até o próximo Post!!

Atividades rotineiras também queimam calorias

2013-05-30T07:25:00.000-07:00

Existem atividades rotineiras praticadas ao ar livre que, se bem feitinhas, podem lhe ajudar a manter a forma, sabia? Quer uma ajudinha? Então confira alguns exemplos de ações aparentemente descompromissadas para deixar o corpo mais enxuto:

Caminhada diária: seja para ir ao trabalho, fazer compras ou qualquer outro motivo. Procure andar ininterruptamente por pelo menos 25 minutos em ritmo médio para obter melhores benefícios.

Levar o cachorro para passear: essa também é uma ótima alternativa para melhorar a tanto a qualidade de vida do seu cão como a sua. Você aproveita e faz uma boa caminhada.

Utilizar bicicleta como transporte: se tiver a possibilidade troque o carro pela bicicleta. Além de mais saudável é mais ecológico e sustentável.

Brincar com os filhos: ninguém tem mais energia e disposição do que as crianças. Por isso, participar de jogos e brincadeiras com elas, além de muito bom para o relacionamento, é uma excelente atividade para queimar calorias e manter a saúde. Pega-pega, queimada, bola... São tantas opções de brincadeiras, não é?

Fazer exercícios ao ar livre é sempre mais prazeroso. Mas é preciso tomar alguns cuidados.

Hidratação: leve uma garrafinha com água para ir bebendo ao longo da atividade. Na academia ou clube sempre temos água disponível para a hidratação e o ambiente é normalmente climatizado para diminuir a sudorese, regalias que a rua não tem.

Trânsito: andar pelas ruas pode ser mais prazeroso do que na esteira, mas também é mais perigoso, pois dividimos espaço com carros, motos e bicicletas que nem sempre respeitam os pedestres ou ciclistas. Procure planejar um trajeto seguro e sempre preste muita atenção ao trânsito.

Música: a gente sabe que uma musiquinha deixa o dia sempre mais animado e quando ela embala nossa atividade física é melhor ainda. Porém, na rua, evite ouvir música em fone de ouvido em trajetos onde você divide espaço com veículos. Assim é possível prestar atenção ao redor e tomar as atitudes necessárias em caso de perigo.

Proteção da pele: se for treinar durante o dia use sempre protetor solar, mesmo nos dias encobertos, pois a longa exposição aos raios solares pode trazer riscos à saúde.

Sobre o horário ideal, melhor evitar treinar entre 11h e 16h, já que nesse período os raios solares representam mais riscos. "Também temos que tomar cuidado ao treinarmos muito cedo ou muito tarde, por questões de segurança. Certifique-se de que o local é seguro e bem iluminado."

2013-05-27T06:49:00.000-07:00

Fazer abdominal diminui a barriga?

Muitos acreditam que a única forma de consegui-la é fazendo os temíveis abdominais. E realmente é o método mais eficaz, mas é preciso ter atenção com alguns aspectos para conquistar o resultado almejado e também evitar problemas.

"A prática incorreta pode gerar dores lombares e cervicais. Por isso, muitas pessoas criam resistência em relação a essa atividade. No entanto, existem muitas variações, então, com a orientação correta, é possível identificar qual é a melhor opção para cada pessoa. Com isso, haverá o fortalecimento do abdômen e também a melhora na postura", Além desse cuidado em fazer o exercício adequadamente, não se pode exagerar, por exemplo, fazendo abdominais diariamente. "Os resultados aparecem aos poucos. Não existe mágica" .

É uma prática indicada para homens e mulheres. "A diferença está no foco que cada um deve dar ao exercício" . No entanto, existem muitas dúvidas que acabaram criando mitos. Veja abaixo o que é mito e verdade .

A musculatura abdominal é diferente das outras.

Mito. O abdômen deve ser trabalhado como as outras musculaturas.

É preciso exercitar o abdômen diariamente.

Isso depende do condicionamento de cada indivíduo. Quem pratica atividade física constantemente pode fazer abdominais todos os dias. Agora, no caso de iniciantes, é importante fazer intervalos de 1 dia.

Fazer abdominais elimina gordura na região.

Mito. Todo exercício localizado tem como objetivo definir a musculatura.

É preciso fazer muitas repetições de abdominais para se obter resultado.

Depende dos objetivos e da capacidade física de cada pessoa. Para adquirir resistência, são recomendadas várias repetições com intensidade leve ou moderada. Em treinos de hipertrofia, são exigidas menos repetições, porém com exercícios de alta intensidade.

Ao fazer abdominais, aqueles que têm dores nas costas agravarão o problema.

Verdade. Mas é possível fazer, desde que haja acompanhamento de um profissional. Com exercícios específicos, a musculatura abdominal bem fortalecida pode até auxiliar na estabilização da coluna.

Exercícios abdominais diminuem a barriga.

Mito. Apenas fortalece a musculatura da região.

Veja como o exercício físico influencia sua sexualidade

2011-11-18T10:13:00.001-08:00

Se o exercício da sexualidade passa obrigatoriamente pelo nosso corpo, então a chave para uma vida sexual satisfatória passa pelo desenvolvimento da consciência corporal - despertada, muitas vezes, pela prática de atividades físicas. Unanimidade entre médicos, sexólogos e profissionais da dança: a consciência da forma física e a presença em si mesmo é a chave para auto-confiança e autoestimamais elevadas.

Para que a sexualidade seja vivida, ela precisa ser sentida. E para isto é fundamental a utilização de nossos sentidos em combinação com nossos instintos. Há diferentes formas de se provar dessa experiência e se exercitar com frequência pode ajudar consideravelmente.

Neste contexto, existe uma questão preliminar a qualquer prática física: a motivação. "A motivação pessoal é o único combustível com potencial para fazer as pessoas chegarem lá", destaca a sexóloga Maria Lúcia Beraldo. Sem ela não existe possibilidade de mudança. E se a sua vida sexual não está lá essas coisas, não adianta se iludir achando que as idas à academia vão mexer com a sualibido. Se você quer mais das suas experiências íntimas, se quer ir além das sensações já conhecidas, precisa se dedicar a conhecer o seu corpo e exercitá-lo de forma a desvendá-lo.

A sexóloga ressalta a importância de se olhar para a sexualidade como uma extensão da maneira como se encara a vida. "Não é possível melhorar a sua vida sexual se em geral você tem medo de experimentar novas sensações. Se você permanece normalmente dentro da sua zona de conforto no dia a dia, fará o mesmo em relação ao sexo e aos momentos íntimos com o seu parceiro", afirma.

A libido é muito mais do que estímulos hormonais. Por trás dela está o seu ânimo, o seu interesse em descobrir o outro e de se mostrar. Neste sentido, é fundamental a escolha do seuexercício físico. Conhecer e viver a sua sexualidade é algo que só você pode fazer por si mesma. Variadas modalidades de exercício, danças e estilos estão a sua disposição para que você descubra o seu.

Aqueles que envolvem música e ritmo tornam a descoberta do corpo um momento agradável. "A prática de um estilo como a dança do ventre, as danças ciganas e hispânicas, promove a libertação do feminino e acaba funcionando como uma terapia", afirma a psicóloga e professora de dança do ventre Kelly dos Reis Cavalcanti. Segundo ela, a dança tem o poder de mexer com a pessoa por dentro. "O ritmo da música precisa ser sentido para dar cadência aos movimentos. Uma coisa leva a outra e quando você se dá conta, está se sentindo bem", diz.

A prática regular de uma atividade física também interfere diretamente num aspecto muito importante da sexualidade que é a boa forma física, consequência natural de um estilo de vida saudável. "A percepção de si mesma como uma mulher bonita é fundamental para uma vida sexual mais ativa" acrescenta Kelly.

Saber que seu corpo desperta interesse funciona como uma fagulha no fogo do desejo que levará você e seu parceiro a momentos mais intensos.

Como ter um corpo Perfeito

2011-09-13T11:46:00.000-07:00

Logo o inverno vai embora e começa a corrida às academias de gente em busca de um corpo perfeito. Há quem espere que em poucos meses e muitos exercícios vá transformar o seu corpo em corpo de atleta. Mas, não é bem assim que funciona. Para conquistar um corpo perfeito como os dos atletas é necessária muita disciplina, alimentação balanceada e muito, muito treino.

Agora, se a idéia é deixar o corpo em forma, então existem três coisas básicas que devem ser levadas em consideração. Primeiro, você precisa ser determinado e ter foco no seu objetivo. Depois, praticar exercícios regularmente. Por último, procurar por orientação de um profissional qualificado. O profissional será capaz de fazer uma avaliação física e determinar que tipo de treinamento e modalidades de exercícios o aluno deverá seguir, quais as metas serão perseguidas e, também, o tempo estimado para conquistá-las, além de supervisionar a execução dos exercícios, evitando que o aluno se lesione por exercícios mal praticados.

È interessante lembrar que para conquistar o corpo perfeito, o quanto antes o atleta começar a treinar, melhor o corpo irá responder aos exercícios, já que com o avanço da idade o corpo acaba não respondendo tão bem, uma vez que há envelhecimento de células, aumento de gordura corporal, e outros fatores como a diminuição do nível de sangue e o enfraquecimento cardiovascular. Mas, nada de sair do sedentarismo correndo pra academia: primeiro, um médico deve ser consultado para que sejam feitos exames que irão avaliar se o aluno tem condições de fazer os exercícios físicos ou não.

E nada de exageros. O corpo precisa de um tempo para o descanso e recompor as energias. O ideal é começar o treinamento devagar, de três a cinco vezes por semana, respeitando as horas de sono e sempre cuidando da alimentação. Por último, uma dica importante é que o corpo perfeito é uma conseqüência dos hábitos adotados para uma vida saudável. Portanto, pratique exercícios, mas não exagere.

Ginástica Abdominal Hipopressiva e definição muscular

2011-09-11T15:24:00.000-07:00

A Ginástica abdominal hipopressiva ou Aspiração diafragmática é uma modalidade que trabalha os músculos do abdome e assoalho pélvico, além de fortalecer os músculos paravertebrais (da coluna), evitando lombalgias e enfraquecimento dessa região.
É utilizada para definição muscular, podendo ser realizada com fins estéticos (na dermato funcional), e no ganho da qualidade de vida em geral - indispensável na prevenção e tratamento da incontinência urinária feminina e masculina.

Muita gente começa a correr pensando em perder a barriguinha. Sem dúvida, a atividade aeróbica ajuda a dar uma "secada" no corpo, especialmente no abdome. Mas o que muitos não sabem (ou não dão tanta importância) é que o corredor também precisa fortalecer - e muito - essa área. Isso porque, com a inclinação do tórax para frente, o centro de gravidade (situado na região umbilical) fica mais longe, em comparação à caminhada habitual. Quem não está acostumado, é comum que no começo sinta lombalgia (dor nas costas).

Segundo o médico e fisiologista Renato Lotufo, do Instituto de Avaliação Física do esporte (IAFE), de São Paulo, o atleta deve trabalhar a musculatura transversa para melhorar o núcleo de sustentação da coluna e da pelve.

Para entender melhor:

Quando você corre, suas pernas trabalham como uma espécie de alavanca em relação ao tronco. Se os músculos da pélvis e do tronco estiverem fracos ou cansarem rapidamente, há o risco de não manter a posição correta na execução do exercício. Ao melhorar a força e resistência muscular da pélvis e do tronco, será desenvolvida uma base de suporte mais estável para as pernas trabalharem. Ou seja, seu tronco age como uma base fixa e suas pernas como alavanca em relação àquela base para projetá-lo à frente.

"Normalmente corredores têm enfraquecimento abdominal e paravertebral lombar. Ao realizar um trabalho de fortalecimento global -especialmente nesse núcleo da pélvis - adquire-se mais força, melhora-se a postura e há ganho de performance", resume Felipe Machado, fisioterapeuta do Instituto Cohen de Ortopedia, Reabilitação e Medicina do Esporte, de São Paulo, e especialista em medicina esportiva pela Universidade Federal de São Paulo (Unifesp).

Com isso também se evitam os temíveis riscos de dores e lesões. E elas não são poucas: lombalgia (incômodo na região das costas situada acima das nádegas e que ocupa aproximadamente o terço final da coluna vertebral); lombociatalgia (lombalgia que se irradia por regiões bem determinadas do membro inferior - geralmente na região posterior e lateral -, atingindo as pernas e pés), bursite de quadril; lesões de cartilagem no joelho, no quadril e no tornozelo; hérnia de disco; espondilose (dor sentida de um lado da região lombar e, às vezes, pior de um lado mais do que de outro) e, nos casos mais graves, fraturas por estresse.

Como funciona a hipopressiva. Há quem se "acabe" em séries e mais séries de exercícios abdominais e não obtenha resultados tão satisfatórios. Pouco conhecida entre os atletas e até mesmo entre profissionais de saúde, a ginástica hipopressiva - técnica utilizada por fisioterapeutas para reabilitação pélvica no tratamento da incontinência urinária e problemas posturais - pode ser um caminho mais natural e eficaz para o fortalecimento abdominal.

"É uma ginástica que envolve a região abdominal e pélvica com a finalidade de reduzir a pressão intra-abdominal e fortalecer a musculatura interna do abdome, assim como fortalecer o períneo e reduzir a compressão dos discos intervertebrais na região lombar da coluna", explica a fisioterapeuta Liris Leite Wuo, especialista em Uroginecologia pela Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), mestre em Ciências da Saúde pela Unifesp, que também desenvolve consultoria esportiva através da clínica Sofistcare, em São Paulo.

Por várias razões, corredores podem se beneficiar com a hipopressiva. "A principal delas é compensar a região abdominal e pélvica dos impactos dos treinamentos e das corridas. Neste sentido, é possível considerar benefícios específicos para homens e mulheres. No caso feminino, pesquisas recentes indicam que a corrida é um fator de grande impacto para os músculos do períneo, ou seja, os músculos que fazem a continência urinária. Este impacto pode fazer com que mulheres jovens e sem filhos tenham perda urinária durante essas atividades ou mesmo em situações de rotina como carregar um peso, espirrar e tossir. Os exercícios hipopressivos auxiliam no fortalecimento dos músculos da continência e na redução deste impacto na pelve.

No caso de homens, os exercícios podem ser realizados para reduzir o impacto na região lombar e, conseqüentemente, evitar as dores lombares durante a atividade física", explica a fisioterapeuta. Até mesmo nos quadros de hérnia de disco nesta região a ginástica é utilizada como recurso terapêutico, para reduzir a compressão no disco e melhorar o posicionamento e alinhamento das vértebras. Por conta disso a ginástica hipopressiva também tem a função de auxiliar na correção da postura e dos desvios posturais.

Técnica e resultados. O exercício abdominal comumente utilizado para o fortalecimento dos músculos desta região favorece o aumento da pressão intra-abdominal e, com isso, um aumento da sobrecarga no períneo e na coluna. A ginástica hipopressiva, por sua vez, auxilia no maior controle dos diferentes músculos abdominais, uma vez que estimula maior percepção da região abdominal e de seus órgãos.

Os resultados, é claro, ficam restritos à capacidade do praticante em realizar corretamente as séries, uma vez que estas exigem maior concentração e consciência corporal. "Algumas pessoas não evoluem com facilidade, então é necessário um maior tempo para se atingir os objetivos", conta Liris Wuo. No entanto, se o indivíduo conseguir realizar os exercícios hipopressivos de maneira correta, é possível perceber a melhora da silhueta na primeira semana de terapia.

E para quem sonha com um abdome definido - a invejada "barriga tanquinho" - a hipopressiva também pode ser a solução. A fisioterapeuta da Unifesp diz que embora a definição do abdome com a ginástica hipopressiva seja um pouco diferente dos exercícios comuns de fortalecimento abdominal, uma vez que sua função é fortificar a musculatura interna, com a prática observa-se que o abdome ganha um contorno mais "sequinho" - a mulher, principalmente, consegue reduzir a cintura e os indesejáveis "pneuzinhos".

Onde e com quem?

A ginástica hipopressiva ainda é aplicada por um grupo restrito de profissionais, porque para poder trabalhar com a técnica é necessário realizar um curso ministrado pelo fisioterapeuta francês Marcel Caufriez, que vem ao Brasil a cada dois anos. Mas alguns fisioterapeutas que atuam em reabilitação pélvica fazem uso da terapia para casos de incontinência urinária. Então, os interessados em realizar o tratamento devem procurar profissionais com esta formação específica.

"Trata-se de uma seqüência que envolve exercícios de respiração e postura e cada sessão dura cerca de 30 a 40 minutos", explica Liris Wuo. Caso o paciente realize a atividade corretamente uma vez por semana, com a supervisão do fisioterapeuta, serão necessárias mais duas ou três vezes, em casa, por cerca de um mês, para ver os resultados de fortalecimento.

Segundo os especialistas, o paciente começa a perceber a mudança na região como se fosse uma cinta que envolve a área abdominal anterior e lateral. Esta "cinta" trabalha ativamente durante os movimentos do corpo sem que a pessoa precise pensar durante suas atividades para contrair a musculatura do abdome.

Fonte: Revista Contra relógio

Como ganhar massa muscular rápido

2011-09-06T13:21:00.000-07:00

Como ganhar massa muscular

A busca pelo corpo ideal e ganhar massa muscular é bastante difícil , embora muitas atividades físicas colaborem para o aumento muscular, o treinamento com peso é o caminho mais certeiro para alcançar esse objetivo, tanto para homens como para mulheres.

Mas atenção: o aumento de massa muscular e a diminuição da gordura corporal variam de pessoa para pessoa, pois cada organismo responde de uma forma diferente à atividade física e aos planos alimentares.

O tempo de treino para conseguir a massa muscular desejada vai variar de uma pessoa para outra. Enquanto uns conseguem resultados mais rápidos, outros demoram mais. Agora tem um caminho que todos precisam percorrer: o da prática regular de exercícios em conjunto com uma alimentação balanceada. Assim, cedo ou tarde os resultados aparecem.

Dicas para ajudar no ganho da massa muscular:

Coma Peixe

A carne de peixe contém grande quantidade de gordura boa. Por exemplo, salmão é rico em Omega-3. Essa gordura faz com que o músculo fique mais sensível a insulina, ou seja, sua ingestão facilita o transporte de glicogênio e aminoácidos para dentro do músculo.

Aumente a ingestão de sódio

Sódio é um mineral muito importante para o crescimento muscular. Sua ingestão ajuda na absorção de carboidratos e aminoácidos e também deixa o músculo mais sensível a insulina.

Diminua os exercícios aeróbicos

Faça uma escolha, fique magro ou ganhe massa muscular, fazer os dois é impossível. É importante focar um dos dois objetivos de cada vez, fazendo sempre alongamentos antes dos treinos e tendo disciplina e acompanhamento.

Tome bastante água

Pelo menos oito copos de água por dia e principalmente nos intervalos de um exercício e outro. O corpo funciona melhor e ajuda na absorção de energia.

Descanse

Muitos iniciantes cometem o grave erro de achar que no treinamento com pesos significa mais ganho, o que acontece é o contrário, quanto mais treino menos ganho. O que você tem que manter é um treino frequente, no sentido de treinar os dias necessários e não desistir. Ganho de massa muscular ocorre quando estamos descansando e não quando treinamos, como a maioria dos iniciantes imagina.

Abdominal sem cara de abdominal

2011-09-01T16:53:00.000-07:00

Conheça um novo treino e diga adeus à barriguinha com 5 exercícios

1. Inicial

A professora Carolina Xavier Ferreira mostra o passo a passo de cinco exercícios hipopressivos. O ideal é fazer na sequência indicada, que começa com a postura mais fácil (deitada) e evolui até a mais desafiadora (em pé). Na posição inicial dos movimentos, os braços devem ficar ligeiramente abertos e flexionados, e não estendidos, a fim de facilitar a execução. Nesta aula, o mais importante é respeitar o seu limite: comece com 3 repetições e permaneça de 1 a 5 segundos em cada uma. Vá aumentando o tempo sem respirar e o número de movimentos na medida do seu conforto.

2. Exercício 1

A. Deitada, com as pernas flexionadas e os braços ao lado do corpo. Inspire.

B. Expire até esvaziar o pulmão e comprima o abdômen (veja quadro Como sugar o abdômen). Segure o máximo que conseguir e relaxe. Repita de 3 a 5 vezes.

3. Exercício 2

A. Sentada com as pernas cruzadas e os braços ao lado do corpo. Inspire.

B. Expire até esvaziar o pulmão e comprima o abdômen, inclinando o tronco à frente e levando os braços abertos e estendidos acima da cabeça, com a palma das mãos voltada para a frente. Segure o máximo que conseguir e volte à posição inicial. Repita de 3 a 5 vezes.

4. Exercício 3

A. Em quatro apoios, mantenha as costas alinhadas com a cabeça e o olhar para baixo. Inspire.

B. Expire até esvaziar o pulmão e comprima o abdômen, arredondando as costas e lançando o olhar para a barriga. Segure o máximo que conseguir e relaxe. Repita de 3 a 5 vezes.

5. Exercício 4

A. Em pé, com as pernas semiflexionadas e afastadas na largura dos quadris, as mãos sobre os joelhos e o olhar para a frente. Inspire.

B. Expire até esvaziar o pulmão e comprima o abdômen. Segure o máximo que conseguir e relaxe. Repita de 3 a 5 vezes.

6. Exercício 5

A. Em pé, com as pernas afastadas na largura dos quadris, as mãos ao lado do corpo e o olhar para a frente. Inspire.

B. Expire até esvaziar o pulmão e comprima o abdômen, enquanto dá um passo à frente e leva os braços abertos e estendidos acima da cabeça, com a palma das mãos para a frente. Segure o máximo que conseguir e volte à posição inicial. Repita de 3 a 5 vezes com cada perna à frente, de forma alternada.

Ginástica Localizada

2011-08-30T15:32:00.000-07:00

A Ginástica Localizada é uma das aulas mais tradicionais e procuradas das academias, isso porquê ela é muito eficiente no que ela se propõe: realizar exercícios priorizando séries para cada segmento muscular ou pelos segmentos articulares.

Esta aula é um santo remédio para aquelas que querem ficar com o corpo torneadoporém odeiam a temida Musculação. Muitas até iniciam na musculação mas acabam desistindo pois acham monótono e desmotivante, já a ginástica localizada tem o mesmo propósito de trabalhar bem o corpo, porém a aula é acompanhada por um profissional, ao ritmo da música e de maneira mais empolgante que a musculação.

Se no seu caso o objetivo é ganhar massa muscular, fique atenta, a solução mais certeira é a musculação. É muito complicado turbinar as medidas estando em uma aula onde geralmente o número de repetições é alto e os exercícios nem sempre são direcionados para este fim, o negócio é você se disciplinar e ir puxar ferro com os fortões.

Para quem não sabe, atividades como Ginástica Localizada e Musculação emagrecem, e muito!
O gasto calórico dessa aula é muito bom, porém vai depender de quanta carga você vai utilizar. Utilize sempre carga moderada a intensa (de acordo com o seu condicionamento físico). Para mim o melhor dessa aula é que como o público feminino é predominante geralmente os professores dão bastante ênfase no trabalho de glúteos, maravilha não é?
A aula de ginástica localizada dura em media 60 minutos e deve ser feita pelo menos 3 vezes na semana, para que os efeitos benéficos sejam alcançados com sucesso.

Se você quer começar a praticar esta modalidade mas não sabe por onde começar, procure nas academias de sua preferência, mas as vezes essa aula pode vir com um nome diferente como Body Pump, GAP, Power Local, Superlocal, etc, informe-se.

Quaqler dúvida me escreva.

Abraço.

Prof Silvana

A procura do "Glúteo ideal"

2011-08-29T12:08:00.000-07:00

Dicas de treinamento

A primera indicação que faço é procurar uma academia com um bom profissional de Educação Física que lhe auxilie a fazer corretamente os exercícios.
Caso você não possa eu sugiro que sempre execute os exercícios com moderação e em frente ao espelho, mantendo boa postura. Mas antes disso tudo consulte um médico que ateste que você está apta a fazer atividades físicas, treine com segurança!

Exercícios Aeróbicos

Incluir exercícios aeróbicos (caminhada, corrida, bike, esteira, etc) é um dos principais motivos que farão você ter sucesso na conquista do bumbum que sonha.. Sem praticar exercícios que façam você perder gordura será impossível exterminar as malditas celulites. Para quem vai começar agora eu sugiro fazer 30 minutos de caminhada leve a moderada e depois praticar os exercícios localizados sem carga. A partir do momento que você não sentir mais "efeito" nos treinamentos você pode aumentar o tempo de caminhada e começar a colocar carga nos exercícios localizados.
Quando você se tornar uma verdadeira "malhadora" eu sugiro praticar corrida e intercalar os dias em que você treinar com pesos. Se você pegar muito pesado nos dois treinos no mesmo dia corre o risco de sobrecarregar o corpo e não ter resultados desejados.
Mesmo você querendo aumentar a região do bumbum não tenha medo de fazer treinos aeróbicos, somente eles vão fazer você melhorar sua capacidade cardio-respiratória e terão contribuição significativa na melhora da circulação sanguínea (o que é fator determinante na melhora da celulite).

Exercícios localizados

São eles que vão fazer o glúteo enrijecer e tomar as formas desejadas. Estes exercícios é que trabalham diretamente na tonificação desta região. A quantidade de pesos e repetições variam de acordo com seu objetivo.
Se você quer aumentar o tamanho do glúteo eu sugiro que faça 3 séries com 8 a 12 repetições cada série.
Se você quer diminuir eu sugiro que faça 3 séries com 15 a 20 repetições cada série.
É muito importante que você saiba que independente do objetivo você deve sempre colocar uma boa quantidade de pesos nas tornozeleiras. Fazer com pouca carga dá pouco ou nenhum resultado, tanto pra quem quer perder quanto para quem quer ganhar.
Sobre as repetições e séries saiba que exercício não é receita de bolo. Não existe a fórmula do corpo perfeito, todas as pessoas de corpo bonito que vemos têm somente uma coisa em comum em relação aos seus treinos: DISCIPLINA. Você deve treinar sentindo a musculatura trabalhar, o resto você vai moldando com o tempo de treinamento. Aumente o peso e a intensidade gradativamente, conforme sua capacidade física.

1º exercício: AFUNDO

Você pode colocar a carga nas mãos, seja com halteres ou colocando as tornozeleiras nos punhos.

Mantenha os ombros e coluna eretos. Faça as séries alternando as pernas para não sobrecarregar.

Não esqueça de fazer 3 séries com cada perna.

Nunca deixe o seu joelho ir para frente, mantenha sempre o joelho alinhado com a ponta do pé que está na frente.

2º exercício: 4 APOIOS

Mantenha a coluna ereta e faça o movimento lento e firme.

Durante o exercício só movimente a perna, o resto do corpo fica contraído e estático, dê enfase ao movimento da coxa.

Não esqueça que são 3 séries para cada perna.

3º exercício: ABDUÇÃO DEITADA

Deixe a perna firme e faça movimentos lentos, principalmente na descida.

A perna deve ficar na frente do corpo, na linha do quadril.

Faça 3 séries com cada perna, sempre alternando.

Existem muitos exercícios destinados a trabalhar esta região do corpo, afinal o bumbum ainda é a preferência nacional. Dei uma pequena amostra, se quiser exigir mais de mim fique a vontade, deixe um comentário.

Espero que você realmente comece uma rotina de exercícios, mesmo que não seja na academia que seja ao ar livre. Aproveite o seu (raro) tempo de folga. Só não deixe de fazer exercícios achando que pouco não faz efeito, você não precisa fazer 2 horas, faça 30 minutos bem feito que já vai te ajudar muito.

Ficarei muito feliz em ajudar, não deixe de escrever caso você tenha dúvidas ou queira dar alguma dica para um novo post, deixe seu e-mail.

Grande abraço, cuide-se!

Prof Silvana

Abdomais - eis a questão!

2011-08-26T13:45:00.000-07:00

Em se tratando de abdominais a primeira pergunta que vem a cabeça é: fazer exercícios localizados queimarão a gordura?
Eu espero que você saiba que a resposta é NÃO!
Há muito tempo se comenta nas mais diversas mídias e nas academias que o que vai fazaer você "derreter" a gordurinha é fazer treinos aeróbicos como caminhada, corrida, bike, natação, etc.

Então se você já está em dia com a parte aeróbica pode investir no treinamento do abdomen, e não adianta fazer cara feia. Muitos acham essa a pior parte de qualquer treinamento, mas isso se deve ao fato de que tempos atrás todos faziam uma quantidade muito grande de exercícios pra esta musculatura, o que deixava o treino monótono e ineficaz.

O segredo para aprender a gostar de fazer abdominais é:

- Variar os exercícios: existe uma quantidade infindável de movimentos, escolha um diferente para cada dia de treino e dedique-e ao máximo.

- Fazer em quantidade moderada: o segredo é utilizar sobrecarga na hora de treinar (sim, isso mesmo, coloque pesos). Não adianta fazer 1500 abdominais superleves pois dessa maneira as fibras musculares não são estimuladas de maneira eficiente.

- Concentração: durante o exercício você tem que sentir a musculatura trabalhar, caso isso não aconteça verifique se você está fazendo corretamente ou mude de exercício. Um exercício mau feito não funciona e ainda por cima pode machucar seriamente, por isso o ideal é procurar ajuda profissional.

Como eu sou boazinha vou deixar aqui dois vídeos com aulas completas de abdominais:

Nível 1 - iniciantes

Nível 2 - intermediários

É só assistir e ir acompanhando, conforme você for evoluindo é só mudar de treinamento e de exercícios.
Quem sabe no verão 2012 você não estará arrazando na barriga tanquinho :)

Grande beijo

Faça o amor durar

2011-08-25T14:21:00.000-07:00

Noites românticas e jantares à luz de velas não são o máximo que você pode fazer para manter a paixão acesa. Quer reforçar o vínculo com seu parceiro? Então convide-o para...

Apostar uma corrida: pode ser outro esporte, mas tem que ser para ganhar. É que a ideia de desafio e competição ativa a secreção de testosterona, o hormônio que responde pelo desejo sexual.

Praticar esportes de aventura: em contato com a natureza, as pessoas tendem a ficar mais próximas e se conscientizar sobre valores que realmente importam na vida, como a família e os relacionamentos, revelou uma pesquisa da Universidade de Rochester, nos Estados Unidos.

Pular de paraquedas: também pode ser um voo de asa-delta ou outra atividade que mexa com a adrenalina em vocês. Um estudo publicado no Archives of Sexual Behavior mostrou que atividades estimulantes ativam o sistema nervoso da mesma maneira que a excitação sexual.

Dormir bem ajuda na perda de peso

2011-08-24T13:56:00.000-07:00

Quando dormimos mal produzimos muito CORTISOL, um hormônio relacionado ao stress. O excesso de cortisol pode aumentar a vontade de comer principalmente pães, doces e massas, o que acaba com qualquer dieta.

Dicas Mundo Verde para uma boa noite de sono...

- O quarto deve ter temperatura amena e estar ventilado; Deixe uma pequena fresta da janela aberta.

- O ambiente onde dormimos deve estar escuro, desligue os eletrônicos da tomada pois inclusive a luz standby deixa o quarto mais claro do que ele deve ser.

- Procure dormir em ambiente silencioso, evite rádios e televisão ligados.

- Evite ver televisão ou ficar trabalhando no computador no quarto ou na cama. Essas atividades nos despertam e dificultam o sono.

- Tome um banho morno, que melhora a circulação e ajuda a relaxar.

- Pingue algumas gotas de óleo essencial de lavanda num algodão e o coloque dentro da fronha. O óleo essencial de lavanda ajuda a relaxar e a dormir melhor.

- Tome uma xícara de chá de camomila, a camomila que tem ação calmante sobre o sistema nervoso central e induz o sono.

- Faça a sua última refeição pelo menos 1 hora antes de dormir. Opte por pratos leves e de fácil digestão.

- Faça uma atividade física regular. O exercício melhora a produção de serotonina que ajuda a relaxar e melhorar a qualidade do sono.

Estudo defende: exercícios de resistência ajudam a largar o fumo

2011-08-22T15:42:00.000-07:00

Dados preliminares de uma pesquisa realizada no Hospital Miriam, em Rhode Island, nos Estados Unidos, apontaram que homens e mulheres estão duas vezes mais propensos a parar de fumar se fizerem treinamentos regulares de resistência. Desta forma, o levantamento de peso pode ajudar de maneira significativa os fumantes a largarem o vício e representar uma nova direção para as políticas públicas de combate ao tabagismo.

O estudo, relatado pela revista Nicotine & Tobacco Research, acompanhou 25 homens e mulheres fumantes com idades de 18 a 65 anos, que relataram fumar pelo menos cinco cigarros por dia durante, pelo menos, um ano.

Todos os participantes receberam oito semanas de adesivo de nicotina, antes de serem colocados em grupos aleatórios. O grupo que recebeu treinamentos de resistência enfrentou 60 minutos de treino por semana, durante três meses. A rotina envolvia dez exercícios, com o aumento gradual da intensidade durante as semanas.

Após o monitoramento, 16% dos fumantes largaram o vício e conseguiram diminuir o peso. No outro grupo, que não se exercitou, apenas 8% dos integrantes largaram o vício e todos eles engordaram após a desistência, o que é comum quando se tenta interromper o uso do cigarro.

De acordo com o autor da pesquisa, o médico Joseph Ciccolo, o estudo é promissor. "São necessárias mais pesquisas na sequência deste estudo, antes do treino de resistência ser utilizado como um tratamento clínico para o combate ao tabagismo", afirmou o especialista. A pesquisa mostra que os exercícios de resistência podem fazer mais para o organismo do que o aumento de músculos e traz novas perspectivas para quem deseja parar de fumar, mas não sabe exatamente o que fazer para conseguir.

Dança- Uma Ótima Opção como Atividade Física.

2011-08-19T14:10:00.000-07:00

Já sabemos que praticaratividade física é muito importante para a saúde e bem estar, e muitas vezes nos cansamos da rotina da academia, e a dança é uma opção de atividade que além de beneficiar o corpo, faz um bem enorme para a mente.

Você sabia que dançar estimula a circulação, aumenta a capacidade cardiorrespiratória, e tonifica a musculatura de forma natural e integrada, ainda melhora a coordenação motora, a agilidade, a flexibilidade, a postura e o ritmo.

Além disso, dançar pode queimar até 700 calorias por hora, número bem semelhante a queima de calorias de esportes como natação e a corrida.

Segue um breve resumo dos benefícios de cada estilo:

Dança de Salão: ela virou moda, se consagrou e veio para ficar. Durante as aulas, aprendem-se vários ritmos como tango, samba, forró, bolero, gafieira, zouk, salsa, rumba e valsa. Promove o contato social e melhora o autoestima. Uma aula de dança de salão pode queimar até 500 calorias.

Sapateado: melhora o equilíbrio e a coordenação motora. Trabalha a musculatura da perna.

Dança do Ventre: sensual por natureza, a dança do ventre fortalece a musculatura abdominal, desbloqueia tensões e trabalha a feminilidade e a autoestima.

Ballet Clássico: base de todas as danças, o ballet clássico trabalha o corpo integralmente. Ele aumenta a força muscular, a agilidade, a capacidade cardiorrespiratória e principalmente a flexibilidade. Hoje já existem aulas de ballet clássico para adultos.

Dança Flamenca: intensa e sensual, a dança flamenca de origem espanhola, tem elementos do sapateado e trabalha a musculatura de braços e pernas.

Dança de Rua: funk, hip-hop, breaking, locking, e popping aumentam a força física, a agilidade, a flexibilidade e a capacidade cardiorrespiratória.

Ritmos do Nordeste: danças como axé e o frevo, repleta de rápidas e eletrizantes coreografias, desenvolvem a coordenação motora e promovem grande queima de caloria.

Escolha seu estilo preferido, e vá dançar, com certeza além de ficar em forma, você se sentira muito mais feliz.

Agosto é o mês do Yoga pela Paz

2011-08-18T14:55:00.000-07:00

A 6ª edição do “Yoga pela Paz” já começou. E se você ainda não participou de nenhuma das diversas atividades de yoga e meditação que o evento oferece, reserve um dia na agenda para praticar, vale a pena! Até o dia 18, tem programação gratuita para vários bairros de São Paulo, veja a programação completa no site do Yoga pela Paz. No dia 19, das 7h às 21h30, a unidade do Brooklin da academia Cia. Athletica realizará, durante todo o dia, atividades gratuitas abertas ao público. Já no dia 20, das 9h30 às 19h, é a vez do SESC Ipiranga com atividades diversificadas.

O momento mais esperado do evento acontece no dia 21 de agosto, das 10h às 13h, no Parque do Ibirapuera. O local será palco da união de todas as pessoas que desejam a paz e um mundo menos violento. Neste dia, uma multidão é esperada para juntar energias por um mundo melhor por meio da prática de Yoga, meditação e apresentações musicais. O Yoga pela Paz acontecerá simultaneamente em mais dez cidades brasileiras, são elas: Belém, Belo Horizonte, Campinas, Curitiba, Fortaleza, Porto Alegre, Ribeirão Preto, Rio de Janeiro e São José dos Campos.

Pedalar para não engordar

2011-08-17T15:11:00.000-07:00

Por que andar de bike pode ser uma boa saída?

Andar de bicicleta por 30 minutos é tudo de bom para controlar o peso. Isso é o que acaba de comprovar um estudo de fôlego publicado no Archives of Internal Medicine, jornal da American Medical Association. Os pesquisadores acompanharam 18 414 mulheres entre 30 e 40 anos durante 16 anos, monitorando alimentação e outros fatores de risco para a obesidade, a fim de isolar os efeitos do exercício. Eles descobriram que quem pedalou 30 minutos por dia durante esse período conseguiu deixar o ponteiro da balança estável – algumas até perderam uns quilinhos. Já as participantes que reduziram o tempo de bike para menos de 15 minutos por dia ganharam, em média, 2 quilos. Ou seja: basta meia hora de pedal diário para manter as curvas no lugar. Não é legal?

Na rua ou na esteira?

2011-08-16T15:11:00.000-07:00

Conheça os prós e contras de malhar na rua ou na esteira

Existem vários prós e outros tantos contras para cada alternativa. Por isso, pedimos ao treinador Marcos Paulo Reis, de São Paulo, para avaliar os dois tipos de treino. “O ideal é alterná-los, afim de melhorar o desempenho e diminuir o risco de lesões”, diz.

NA RUA Controle: é mais difícil controlar o ritmo, a velocidade e a distância percorrida. O ideal é usar sempre um monitor cardíaco, para não extrapolar e garantir uma corrida mais segura.

Impacto: o asfalto é a superfície de maior risco de lesões. A grama e a areia batida são mais seguras, enquanto a areia fofa é indicada se você quer treinos mais pesados.

Movimento: é você que se desloca à frente. Por isso, correr ao ar livre exige mais força muscular, principalmente de coxas e panturrilhas. Ou seja: o gasto calórico é maior.

Vento: oferece resistência e deixa a malhação mais pesada. Com isso, proporciona melhor condicionamento físico.

Temperatura: correr sob temperaturas muito altas ou baixas demais pode ser incômodo e interferir no rendimento. Também há a possibilidade de os dias chuvosos sabotarem o treino.

Hidratação: mais difícil. É complicado carregar a garrafinha durante todo o percurso.

NA ESTEIRA
Controle: basta olhar no painel para acompanhar o ritmo, a velocidade e a distância. Também dá para ajustar a inclinação do terreno, além de criar percursos de acordo com o seu objetivo.

Impacto: o equipamento é melhor para quem está começando a correr, pois a maioria das máquinas tem sistema de redução de impacto.

Movimento: como é o chão que se movimenta, você acaba dando um número maior de passadas – com o tempo, há o risco de ter lesões por esforço repetitivo.

Vento: não interfere, o que deixa a corrida mais confortável. Mas como você fará menos força, vai gastar menos calorias.

Temperatura: não há risco de o mau tempo comprometer a atividade. O ideal é optar por locais com ar condicionado e boa ventilação para não sofrer com o calor.

Hidratação: fácil. A garrafa de água fica no suporte do aparelho, sempre à mão.

Power caminhada: -1 kg por semana

2011-08-15T10:57:00.000-07:00

Nem caminhar nem correr. Andar em ritmo acelerado é um jeito fácil e rápido de detonar calorias e secar a gordura. É vapt-vupt: você aperta o passo e enxuga os excessos. Preparada?

Aperte o passo

Se você é daquelas que não gosta de correr e acha que caminhar é muito monótono, aqui está uma ótima opção: a power caminhada. Aliada a uma dieta saudável, essa atividade faz você perder 1 quilo por semana. Sem contar que apertar o passo é um exercício e tanto para ganharfôlego e desenhar as pernas. “Impor um ritmo acelerado à caminhada é tão eficiente quanto correr. E tem a vantagem de diminuir o risco de lesões, porque o impacto é menor”, diz o professor Guilherme Arnone, da Cia. Athletica, em São Paulo. Foi ele que montou o programa que você vai encontrar nas páginas seguintes. O bacana é que dá para treinar ao ar livre ou usando a esteira da academia ou de casa.

Mas a power caminhada requer um certo cuidado. Não dá para começar com pique de corredora.É importante respeitar o seu limite. O ideal é ir acelerando aos poucos. “No início, você vai caminhar por mais tempo, para se adaptar à modalidade”, explica Guilherme, que optou pelo treinamento intervalado, alternando caminhada com duas intensidades de power caminhada.“Esse tipo de exercício promove uma queima calórica maior do que o treino contínuo porque você aguenta andar rápido por mais tempo”, garante o professor. Sem contar que variaro ritmo ainda traz outro benefício: motivação. “Treinar na mesma intensidade o tempo todo pode deixar o exercício chato. Quando você muda a intensidade, o tempo passa mais rápido”, completa. E como acertar o passo? Na power caminhada, você deve andar a uma velocidade média de 6 a 8 km/h. Por isso, Guilherme determinou duas intensidades para a power caminhada. Para andar a 6 km/h (power caminhada 1), você tem que percorrer 1 km em 10 minutos. Para andar a 8 km/h (power caminhada 2), 1 km em 7 minutos. Todos os treinos têm menos de 1 hora de duração e vão queimar de 300 a 500 calorias. Bom demais, não é mesmo?

Qual o melhor horário para fazer caminhada

2011-08-13T18:45:00.000-07:00

Muitas pessoas gostam de fazer exercícios por todos os períodos do dia, cada um fazem no horário que acham melhor, porém outros vão até em médicos antes para ver qual o melhor horário para fazerem os exercícios. Depende do horário do verão as pessoas escolhem o seu horário, mas geralmente ou é de manhã ou ao entardecer, pois estes são os horários que tem pouco sol ou até mesmo não tem mais sol para atrapalhar. A maioria das pessoas gostam de deixar o seu corpo em forma e por isso escolhem algum tipo de atividade física para fazer.

O que mais escolhem é a caminha, podemos ver isso através das cidades que se tem calçadão, isso quer dizer que as pessoas caminham bastante. Um exemplo de cidade que as pessoas caminham e muito é no Rio de Janeiro, todas as pessoas gostam de sair ao ar livre e ver a paisagem da praia assim que acordam ou simplesmente depois que saem do serviço e querem ver o cair do pôr-do-sol. Assim elas caminham sozinha ou com seus amigos para se sentirem melhores.

Os médicos dizem que o melhor horário para se caminhar é de manhã, pois o seu organismo está melhor este horário, o seu metabolismo está em alta e assim funciona melhor do que à tarde ou à noite. Sendo assim as pessoas podem começar a levantar mais cedo que o de costume e sair para fazer a sua caminhada matinal. Além de conseguir eliminar mais calorias do que normal , ainda não pegará soldurante o seu percurso que estará fazendo.

CONHECA O THAI YOGA, ALONGAMENTOS PASSIVOS QUE TRAZEM OS MESMOS BENEFICIOS DO TRADICIONAL

2011-08-11T13:46:00.000-07:00

THAI YOGA (MASSAGEM RELAXANTE)

Terapia passiva

Se você não tem paciência para fazer exercícios de yoga, que tal deixar que alguém os faça por você? Parece estranho, mas é dessa maneira que funciona o thai yoga massagem – seções de alongamentos passivos baseadas em técnicas de yoga para a busca do equiblibrio, saúde e bem estar.

Alem de diminuir o stress e as tensões do dia a dia, aumentar a flexibilidade e a mobilidade articular, diminuir a dor, a rigidez muscular, melhorar a postura e a simetria corporal, promover o profundo relaxamente físico e mental, melhora a circulação, maior integração entre os órgãos internos e sistemas do corpo, diminui o cansaço físico e mental, aumenta sua energia vital proporciona mais disposição para viver, amar e trabalhar.

E o melhor é que vc não precisa fazer nada, basta deixar que o professor a conduza durante as sessões que devem ter a duração de uma hora e meia.

Spinning: detonador de calorias

2011-08-10T14:08:00.000-07:00

Descubra como deixar a aula ainda mais eficaz

6 Maneiras para turbinar suas pedaladas

Professores revelam: atitudes simples, mas muito eficientes, podem melhorar a performance e proporcionar mais segurança durante uma sessão de spinning

1. Usar freqüencímetro

Esse aparelho serve para monitorar a freqüência cardíaca durante a atividade física. “Assim, fica mais fácil queimar gordura, porque o equipamento mostra se você está abaixo ou acima da chamada zonaalvo, deixando o treino eficaz”, explica o professor Anderson Dias, da Cia. Athletica, em São Paulo. Algumas mulheres fazem spinning com o objetivo de emagrecer e não conseguem perder peso porque pedalam numa freqüência muito baixa, não conseguindo atingir a zona de treinamento para queimar gordura.

2. Calçar sapatilha

A bicicleta de spinning tem um firma-pé para prender o tênis, mas usar uma sapatilha especial, a mesma utilizada por ciclistas profissionais (à venda em lojas de artigos esportivos), pode melhorar – e muito! – a sua performance. “Esse calçado tem solado duro, o que garante a transferência da força da perna direto para o pedal, sem desperdício de energia”, afirma Anderson. “Se você fizer a aula usando um tênis, que tem a sola mais macia, a tendência é forçar o arco do pé. Isso pode causar desconforto ou até uma inflamação”, completa Laerte Sapucahy, da A!Body Tech, no Rio de Janeiro.

3. Respeitar o cronograma das aulas

Periodização é como os professores chamam a programação das aulas. “Há sessões de montanha, em que você faz bastante força para trabalhar os músculos das pernas; as chamadas endurance, que priorizam a perda de gordura; e os treinos intervalados, para ganhar fôlego e melhorar o condicionamento físico”, diz Anderson. Ou seja: as aulas não são sempre as mesmas. Por isso, dá para pedalar todos os dias em intensidades diferentes.

4. Utilizar banco de gel ou bermuda acolchoada

Como você pedala sentada em vários momentos da aula, o bumbum costuma doer. Afinal, o banco da bike de spinning é bem estreito. Uma capinha de gel que encaixa no banco ou uma bermuda com proteção extra no bumbum são dois recursos que proporcionam mais conforto durante as pedaladas. “Muitas vezes, a aluna desiste não pelo exercício em si, mas pelo incômodo. Com esses acessórios, você consegue pedalar por mais tempo”, garante o professor Giba Ambrogi, da academia Bio Ritmo, em São Paulo.

5. Hidratar o organismo

Uma garrafinha com água ou isotônico vai ajudá-la a manter um bom rendimento. “O isotônico, além de evitar a desidratação, tem sais minerais e carboidratos, que auxiliam na reposição de energia, evitando a fadiga. Mas lembre que a bebida é calórica e quem quer perder peso não deve abusar”, revela Carlos Simeão Júnior, especialista em nutrição da Body Systems. Algumas alunas tomam gel de carboidrato. “O ideal é diluí-lo em água, porque a alta concentração pode levar a uma absorção mais lenta do nutriente e aí você não tem qualquer benefício.”

6. Manter uma toalha por perto

É sempre bom deixar uma toalhinha de mão pendurada na frente da bike. “Muitas mulheres transpiram bastante e é importante secar as mãos. Do contrário, elas podem escorregar no guidão durante a aula”

Saiba quais as principais lesões causadas por exercícios físicos

2011-08-09T13:10:00.000-07:00

Elas são chamadas de atletas de verão: ignoram a academia durante o ano todo e, na última hora, "puxam ferro" como desesperadas só para exibir um corpinho bonito. Porém quem faz exercícios sem descanso - ou em grande intensidade - corre o risco de ganhar lesões ou problemas bem mais sérios. "Mais de 50% dos atendimentos em consultório são consequência de atividades físicas malfeitas ou em excesso", avisa Moisés Cohen, professor de ortopedia da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp). Para garantir a boa saúde, listamos aqui os perrengues mais comuns causados pela malhação exagerada.

Contratura muscular

É quando o músculo fica mais curto e enrijecido, o que causa dor e restrição dos movimentos. Os músculos na parte superior das costas são os mais afetados - dá aquele torcicolo, sabe? Para prevenir: alongamento antes e depois da malhação.

Tendinite

Geralmente a culpada é a dupla "movimentos repetitivos incorretos e excesso de pesinhos", muito comum nos treinos de musculação. A tendinite é uma inflamação que ocorre com maior frequência nos tendões dos ombros, cotovelos, pulsos ou joelhos.

Distensão muscular

É quando as fibras musculares se rompem por não aguentar muito peso ou devido a um alongamento exagerado. Por isso, é importantíssimo seguir sempre a carga recomendada pelo professor, ou pelo personal trainer, e não exagerar na intensidade dos movimentos.

Problemas de coluna

Má postura e excesso de peso juntos viram uma combinação explosiva que pode ocasionar ou agravar problemas como hérnia de disco - deslocamento do anel fibroso que envolve as vértebras da coluna - ou desvios como lordose e escoliose.

Lesões na rótula

O problema mais comum nessa área se chama "joelho de corredor": pessoas que pisam errado (têm pé chato, por exemplo) ficam com a postura desalinhada, o que pode fazer com que os ossos da perna se choquem provocando desgaste da rótula. Se começar a ter uma dorzinha, procure um médico bem rapidinho.

O que são Artes Marciais?

2011-08-07T17:16:00.000-07:00

A denominação “Artes Marciais”, surgiu provavelmente com os Romanos juntamente com os ensinamentos do Deus Marte, (Deus da Guerra), sobre praticas de combate com ou sem armas, objetivando a luta, porem não comprovação histórica deste fato.

Efetivamente acredita-se que as artes marciais tiveram seu inicio com Bodhidharma, um monge budista que definiu a plenitude de vida como o treinamento do corpo, da mente e do espírito, criando-se desta forma uma forte ligação entre as artes marciais e a filosofia oriental.

A arte desenvolvida por Bodhidharma propagou-se durante suas peregrinações à China por templos budistas que sofriam constantes ataques, e que utilizando estes ensinamentos, trabalhavam simultaneamente o corpo, a mente, o espírito e as defesas do templo.

Os novos discípulos através de suas peregrinações, levavam estes ensinamentos a outros templos, que desenvolviam novos conceitos e técnicas, aprimorando a arte marcial de acordo com às características de sua região, criando estilos vinculados a uma mesma arte, como por exemplo o Kung Fu (Garra de Águia, dragão, Ton Lon, etc.).

E nos países ( na maioria os orientais) temos as artes marciais característica de seu país judô, aikidô para o Japão, Tae kwon do e Hapkido na Coréia, Viet vo dao no Viet Nã e diversas outras.

No geral toda arte marcial, deve seguir do príncipio que ele deve ser praticada e usada para o auto-conhecimento, auto-controle e auto-afirmação como ser humano, pois toda arte marcial sem filosofia e doutrina é somente luta, contrastando com o “ensinamento do deus da guerra”.

Dentre as artes marciais mais conhecidas no mundo, temos de acordo com seu país de origem a seguinte lista:

China: Kung fu · Tai Chi Chuan · Wing Chun · Wushu · Shaolin Quan · Bajiquan · Shuai Jiao · Chin-Na · Kenpō · Sanshou

Japão: Aikido · Bōjutsu · Bujutsu · Caratê · Iaidô · Iaijutsu · Jiu-jitsu · Judô · Kendo · Kenjutsu · Kyudo · Naguinata-do · Ninjutsu · Sumô

Tailândia: Muay Thai · Krabi Krabong

Coreana: Hapkidô · Haidong Gumdo · Taekwondo · Tangsudo

Vietnamitas: Viet vo dao · Qwan Ki Do

Indiana: Chakram - Kallaripayattu - Vajramushti

Filipinas: Eskrima – Silat (arquipélago Malaio)

Ocidentais: ArtDo · Boxe · Capoeira · Esgrima · Full contact · Jeet Kune Do · Kombato · Luta greco-romana · Morganti ju-jitsu · Sambô · Savate · Shobu-ryu · Submission Fighting · Pancrácio