Sajten Med Fajten

Nytt år, men blir det någon ny utmaning?

2012-01-12T21:30:00.000+01:00

Jag vet inte om det blir någon ny utmaning eller fortsättning på denna blogg. Den har varit bra och fyllt sitt syfte sedan starten för snart två år sedan, men nu vet jag inte riktigt vad syftet är längre.

För min egen del har jag två andra bloggar som jag skriver lite på (under-hundra.com & mest-blandat.com), förmodligen så kommer dessa slås ihop och jag skriver allt på ett och samma ställe. Kanske.

Löpning

2011-12-06T13:22:00.000+01:00

Tyvärr blir det inget gruppträningspass i morgon, jag är upptagen på annat håll. För att inte tappa så mycket av träningen så tog jag ett lunchpass på ett av SATS Medborgarplatsens löpband idag.
Det gick rätt så bra, det blev 30 minuter i en snitthastighet av 9 km/h. Helt OK som "före lunchen träning".

I helgen blev det lite träning också, dels en promenad på över milen i lördags och dels en joggingtur runt sjön. Att springa runt sjön den 4e december kändes både bra och lite märkligt :)

Nästa pass blir nog på torsdag eller fredag!

Kräkjobbigt pass

2011-12-01T10:35:00.000+01:00

Det blev ingen löpning i måndags, jag kände mig sliten och trött efter söndagens arbetspass hemma hos en kompis. Där blev det en del flytt av sand och bärande av material. Ett bra pass, men jag kände ett behov av att vila på måndagen. Initialt tänkte jag att jag kör löppasset på tisdagen i stället, men även då kände jag mig trött och att soffan var en bättre kompanjon än löpbandet.

Igår var det dock dags för ytterligare ett gruppträningspass. Jag trodde ett tag att jag skulle bli ensam i gruppen, men i sista sekund fick jag med mig en kollega. Tur det. Eller inte kanske.
Vi började som vanligt med uppvärmning och rörlighetsövningar. Det är inte så extremt jobbigt, även om svetten lackar rätt bra redan då. Därefter gick vi över till styrkan och denna gång blev den marklyft och bänkpress. Marklyft har jag lite problem med rent tekniskt. Jag får nog öva mer på det, framför allt svankandet före själva lyftet. Bänkpress är en rätt ok övning, inte så komplicerad och det är bara vikten som kan vara ett problem.

Vi avslutade med ett konditionspass som tog livet av denna skribent. Vi var två i gruppen, så medan den ena rodde i 150 m så körde den andra jägarvila.

(dock utan armflaxandet)

Detta varvade vi fem gånger. För varje gång man inte klarade att "vila som en jägare" under rodden så fick man en "bonus" på tre burpees. Jag är inte så stark i låren, tyvärr, så jag tappade hållningen i "vilopositionen" fyra gånger. Jag var slut. Död.
Och skulle därefter försöka mig på 12 st burpees. Det blev rätt långt ifrån filmen på förra inlägget, men de genomfördes. Till slut. Men ännu mer slut och död.
Att kräkas och sedan dö kändes relativt lockande. Men det var bara att duscha och bege sig hemåt. Det tog mig närmare två timmar att få tillbaka energin och återvända till skaran av levande människor igen.

Mer träning i gruppen

2011-11-23T20:19:00.000+01:00

Onsdagkvällar är det som vanligt dags för ett gruppass på SATS Medborgarplatsen. Idag inget undantag och jag slapp vara en enmansgrupp! Det är lite lättare att hitta energin att gå dit när man inte är helt ensam.

I förra inlägget funderade jag på om det är bättre att springa intervaller baserat på hastighet eller lutning. Med de alternativen var svaret att det nog bättre att köra med lutning. Däremot ansåg han att det är bättre att springa längre pass eftersom jag primärt behöver minska på vikten. Så, jag tror att det är det jag skall fokusera på. Måndagarnas tidigare intervallpass får i stället bli ett löppass på minst 45 minuter. DET kommer bli jobbigt. Mentalt.

Dagens pass var, som vanligt, ett mördande pass. Passen i stort är identiska:
* uppvärmning
* rörlighet
* styrka
* kondition

ibland har tiden inte räckt till för det sista konditionspasset, så idag blev styrkepasset lite kortare. Det sista konditionspasset sög verkligen musten ur mig. Det finns en övning som kallas "burpees" (se videon), men de är så sjukt jäkla jobbiga att jag inte orkade och fick gå över till "hopp-squats" efter ett tag (skippade alltså "hoppa bak med benen"-momentet).

Grupp+intervall

2011-11-21T19:31:00.000+01:00

I onsdags blev det ett nytt "Gruppträningspass" på SATS Medis. Jag var återigen ensam i gruppen och PTn tyckte det var ett perfekt läge för mig att träna på saker som jag är dålig på. Som benböj och coreträning. Det var jäkligt jobbigt! Känns onekligen som om jag behöver mer av den varan.

Nu i kväll tog jag mig bort till SATS i Sickla där jag körde ett nytt intervallpass på löpbandet. Ändrade lite upplägget mot förra gången och körde nu samma hastighet, men ändrade lutningen.
Totalt blev det 5,72 km på 41 minuter:
6 minuter uppvärmning, rask promenad
30 minuter löpning i 9km/h, lutningen varvades mellan 1 och 4
5 minuter "cool down"-löpning
Det var riktigt tungt i slutet, som sig bör, men det jag klarade det!
Tror jag skall fortsätta varva hastighet med motstånd som intervallträning, skall kolla lite med PTn vad han säger.

Löppass

2011-11-15T10:36:00.000+01:00

Känns bra!
Har kommit igång lite mer med träningen. Förra veckan blev det tre pass, intervall på måndagen, gruppträning på onsdagen och ett löppass runt sjön i söndags.
Denna veckan har börjat med ett intervallpass igår. Gick bra! Körde 8.1 km/h varvat med 10.6 km/h i 30 minuter. Totalt sprang jag 4,61 km under de 30 minutrarna. Sjukt bra tycker jag själv! :)

Känner mig lite ensam här på Sajten, min träningskompanjon hade ju magen (haha) att gå och bli gravid, jag hoppas dock på lite sällskap här i början av 2012.
Min plan är att träna på rätt så bra under kommande månad, därefter står en treveckorsresa på schemat och träningen kommer då bli... inte så omfattande. Men fram tills dess, 3-4 pass / vecka!

Ny gruppträning

2011-11-10T11:44:00.000+01:00

Aj!

Igår var det dags för ett nytt träningspass på SATS. Gruppen var två man stark. Eller svag. Jag är uppenbarligen inte stark i alla fall.

Knäböj med skivstång, bänkpress och omvända armhävningar stod bland annat på schemat. Det var sjukt jobbigt och jag kände mig, återigen, lite lätt illamående efter passet. Träningsvärken idag är inte så farlig faktiskt, men jag är öm. I hela kroppen. Jag bävar lite inför morgondagen då det brukar vara värre.

I morgon skall jag försöka ta mig iväg till Sicklas SATS och köra ett intervallpass som i måndags.

Intervallträning på SATS

2011-11-07T19:23:00.000+01:00

Sedan senaste inlägget har jag tränat lite till. Det blev ett nytt pass på SATS Medis senare den kvällen, igår blev det lite lättare träning i form av promenad (2x50 min) och nu ikväll blev det ett intervallpass på SATS i Sickla. På onsdag är det dags för gruppträning igen!
Ikväll kändes det rätt så bra. Hade en lite svacka efter 10-15 minuter när jag kände "äh, nu skiter jag i det här, det är inte roligt längre". Fick kämpa mig igenom den känslan ett litet tag och sen flöt det på. Varvade, till slut, 8km/h med 10,5km/h och skall fortsätta med det nästa gång också. Tog ett tag att fatta hur maskinen funkade (en annan modell än tidigare).

Till slut hade jag sprungit 4.4 km på 30 minuter vilket jag anser är rätt bra. Skall kämpa vidare med intervallträningen och har förhoppningen att komma upp till 5 km på 30 minuter före februaris utgång.

Håll tummarna för det!

Träning i lönndom

2011-11-02T10:38:00.000+01:00

Jag har tränat. Jag lovar! Jag har bara inte uppdaterat bloggen så mycket.
Dels så tränar jag vidare i gruppträningen på SATS, det blir en gång i veckan. Och nu i måndags tog jag mig iväg, helt ensam, till SATS i Sickla för att löpträna lite.
Det var första gången sedan Midnattsloppet. Det blev en 20 minutersrunda, eller ca 3 km. Kändes tungt. Kan bero på resorna till Estoril och London, det bidrog inte till någon kroppslig förbättring direkt. Skönt för själen var det dock! :)

Löpträningen kommer jag öka på lite för att träna inför Kungsholmen Runt i maj.

Kanske denna utmaningen?

2011-10-04T13:16:00.000+02:00

Har ju lite problem med att hitta ett nytt mål med träningen. Ja, primära målet är ju fortfarande att må bra, men man kan behöva lite delmål också. Så nu funderar jag på om delmålet inte skall bli milen på Kungsholmen Runt.
Det känns som ett bra lopp och så känns det rätt bra att jag får komma igång med att springa lite igen. Det har jag inte gjort sen Midnattsloppet.
Hänger du med?

Lite större grupp

2011-09-29T14:50:00.000+02:00

Igår kördes det andra passet på SATS vid Medis. Precis som förra passet var även detta pass riktigt jobbigt.
Jag kämpade på men energin tog helt enkelt slut. Det blev inte bättre av att ventilationen var dåligt och jag fick lätt panik efter duschen när jag inte kunde andas ordentligt. Eller snarare att jag inte fick fräsch luft.
Det tog mig närmare en timme innan jag återhämtade mig och illamåendet gick över. Är det verkligen bra att träna?! ;)

Övningarna var enkla, och vi använde kroppen mer än vikter. Å andra sidan är jag rätt tung och det är sjukt jävla jobbigt. Lite utfall, armhävningar och diverse andra övningar genomfördes under det timslånga passet.

Ensam i gruppen

2011-09-23T08:58:00.001+02:00

I onsdags hade jag "gruppträning" på SATS Medis, pga sjukdomar och andra anledningar så var gruppen endast en person stark. Eller svag som det skulle visa sig.
Jag kämpade på så mycket att jag nästan dog. Det kändes som det när jag satt i omklädningsrummet och inte kunde röra mig. Det tog mig säkert 20 minuter innan jag hittade energi att ta mig iväg, och det var då precis att jag klarade det.

Det blev lite utfall, squats, roddmaskin, chins och två övningar till.
Jag. Var. Slut.
Idag känns det rätt mycket i hela kroppen. En riktig genomkörare helt enkelt. På söndag skall jag försöka ta mig till SATS igen och köra lite cross-trainer + roddmaskin

Gruppträning på SATS

2011-09-21T15:52:00.000+02:00

Vi är några stycken på jobbet som skall ta tag i det där med träningen. Bra att det är flera som kör, det sporrar och ställer lite högre krav på mig. Idag går första passet av stapeln på SATS vid Medborgarplatsen. Tyvärr är jag idag helt ensam. En rätt liten grupp med andra ord. Men det skall nog gå bra!

Utöver denna träning så skall jag ta tag i löp-, cross-trainer- och rodd-maskins-träningen också. Exakt upplägg på det vet jag inte, men det är en sak jag skall ta med PTn idag.

Now what?

2011-08-29T13:20:00.000+02:00

Jag har nu, efter Midnattsloppet och semester, lite problem med att komma på vad jag skall göra härnäst. Ingen brådska dock. Jag lyckades bli förkyld de sista dagarna på semestern så jag ligger nu nedbäddad.
Det ger ju dock lite tid att hitta på nästa fajt!

Några tips?

I did it!

2011-08-15T09:48:00.001+02:00

Vid årsskiftet formulerades en plan. En plan som gick ut på att, dryga sju månader senare, springa Midnattsloppet.

Jag har tränat hårt under våren och sommaren, i genomsnitt två gånger i veckan. Det kanske inte låter så mycket, men med tanke på att min träning i vuxen ålder i stort sett varit noll så är det ohyggligt mycket. I princip så började min träning, i vuxen ålder, här.
Även om träningen initialt var framför TVn så var det starten. Och det var jobbigt. Utmaningarna här på Sajten med Fajten, har var ett fantastiskt hjälpmedel för att hålla igång träningen. Tack till alla som stöttat!

Men åter till Midnattsloppet!

Jag hade två mål inför Midnattsloppet, det första var att klara av att springa runt. Det andra var att göra det på under 60 minuter. Under träningen så insåg jag dock att 60 minuter var att ta sig vatten över huvudet. Jag kände att en mer realistisk tid var 70 minuter och därför förändrade jag mitt andra mål till det. Det var en utmaning i sig att klara av att springa en mil.

Men nu är denna utmaning slut! Midnattsloppet sprangs i lördags och det sprangs i sin helhet! :) Inte ett enda promenadsteg togs, varken i backen upp mot Sofiakyrkan eller Mosebacke. Jag kan säga att det inte är helt lätt att förflytta 108 kg uppför dessa backar, men jag gjorde det!
Och jag gjorde det på under 70 minuter. Jag är otroligt nöjd!
Jag sprang en hel jävla mil!

Kanske gör jag om det nästa år. Kanske försöker jag då göra det under 60. Kanske.
Nu är det ett par vilodagar som gäller, och nästa vecka semester! Därefter får vi se vad för nya fajter denna sajt skall handla om.

Stay tuned!

Då var det dags!

2011-08-13T17:17:00.000+02:00

Nu är det bara att hålla tummarna! Hålla tummarna att träningen varit tillräcklig. Hålla tummarna att jag klarar att springa en hel mil. Hålla tummarna för att det blir en OK tid (under 70 minuter).

I kväll är det dags! I kväll skall Midnattsloppet springas!

Wish me luck!

Träningsklar!

2011-08-11T08:01:00.001+02:00

I går var planen att ta ett sista lugnt pass runt sjön, men jag valde att skippa det också. Intervall-passet dagen innan känns fortfarande och det känns som om passet runt sjön inte kommer köra någon större skillnad ändå.
Det får bli ett par promenader i stället.

Snart är det dags att springa milen. För FÖRSTA gången. Det är lite nervöst faktiskt, jag vill så gärna klara det! Jag tror också att jag kommer klara det, men det är fortfarande lite pirrigt!

Wish me luck!

Träningsupploppet

2011-08-10T09:07:00.000+02:00

Det näst sista träningspasset inför Midnattsloppet genomfördes igår på SATS i Sickla. Näst sista passet var ett intervallpass. Mitt sista pass, ikväll, blir en lugn löprunda runt sjön, förmodligen i ett tempo som nästan är gåbart.

Gårdagens intervallpass i siffror:
Tid: 12 min
Sträcka: 2.00 km
Hastighet: 10 km/h
Tempo: 6 min sec/km

Den långsamma hastigheten var 8.5 km/h, den snabba 12.5.

5an på Hellas igen

2011-08-06T10:53:00.000+02:00

I torsdags så begav jag mig ut på en 5km-runda på Hellasgården igen.
Det var väldigt varmt och jag tog det lite lugnare, bara för att få lite mer km i kroppen. Jag tror att jag skulle klara milen i detta tempo. Kanske. Det är förstås svårt att säga när man har lika långt kvar.
Skall försöka ta mig två löppass till innan det är dags!

Tid: 37 min 39 sec
Sträcka: 5.00 km
Hastighet: 7.97 km/h
Tempo: 7 min 32 sec/km

Inlägg från sidlinjen

2011-08-04T12:03:00.000+02:00

Mac har varit väldigt aktiv, både på bloggen och med träningen, men jag gick och blev gravid precis när vi startat upp utmaningen. Kort därefter fick jag diagnosen gravidarum hyperemesis, vilket helt enkelt innebär extremt graviditets illamående, och kunde inte göra nånting alls eftersom jag bara kräktes hela tiden. Visserligen hade jag kunnat hoppa på utmaningen igen när illamåendet och kräkningarna avtog efter några månader, men då var del av motivationen och mycket av orken borta.
Däremot hejar jag på Mac från sidlinjen och han har fått sällskap av andra vänner längs vägen. Jag är djupt imponerad av dom som är ute och löptränar i sommarvärmen. Snart är det dags för Midnattsloppet och vem vet, kanske startar det en ny utmaning sen igen. Mac har ju verkligen kommit igång med sin träning och kommer säkert fortsätta träna. Jag å andra sidan fortsätter att ta det lugnt, går på mina promenader til och från jobbet och sätter förhoppningsvis igång igen efter årsskiftet, då bäbisen har anlänt.

Ha det gott i sommarvärmen. /Fajtar-Anna

Intervall på band

2011-08-03T09:32:00.000+02:00

Det är väldigt mycket roligare att springa när man känner sig stark. Som en MASKIN!
Jag hade lite av den känslan igår, under mina 2(!) intervallpass. Passen var för visso bara 12 minuter styck, men ändå :)

Passen såg ut så här:
2 min lugnt tempo
1 min snabbt
1 min lugnt
osv.
Totalt var det 5 snabba rundor som följdes med en avslutande minut i lugnt tempo.

Det första passet blev något av ett testpass. Jag hade aldrig använt maskinen förut så det blev lite fel. Mitt "lugna" tempo hade jag satt till 8-9 km/h vilket blev 12-13 km/h när det gick fort. Och då gick det FORT. För fort. Jag höjde och sänkte tills jag hittade en bra nivå, men det tog i stort sätt hela passet.

Resultat:
Tid: 12 min
Sträcka: 1.78 km
Hastighet: 8.90 km/h
Tempo: 6 min 44 sec/km

Nästa passet så hade jag lite bättre koll och hade hittat en bra nivå. Jag började sätta maxnivån till 10 km/h, vilket gav den lägre hastigheten 6,8 km/h. I stort sätt promenadfart även om jag joggade. Efter ett tag så höjde jag max till 11km/h (gav min 7,5km/h) vilket kändes bättre och jag låg sedan kvar på den nivån resten av passet.

Resultat:
Tid: 12 min
Sträcka: 1.70 km
Hastighet: 8.50 km/h
Tempo: 7 min 4 sec/km

Jag har två planerade intervallpass kvar. Det gick som sagt bra och 11 km/h i en minut var inget större problem, jag skall därför försöka öka hastigheten lite (11.1-11.5) under nästa pass för att se hur det går.

Idag är det vilodag!
Jag har 3-4 pass kvar innan det är dags att ta sig an Midnattsloppet!

Wish me luck!

Riddarfjärden

2011-08-01T09:21:00.000+02:00

Igår togs en lång runda runt Riddarfjärden. Inte runt hela. Det orkade jag inte riktigt då det var hysteriskt varmt.
GPSen visade 7,2 km men var som vanligt lite "all over the place", men gissning är att det var närmare 6,5 km.

Tid: 45 min 30 sek
Sträcka: 6.5 km
Hastighet: 8.57 km/h
Tempo: 7 min/km

Jag hade nog klarat av ett litet tag till, men Västerbron var nära och jag kände inte att det fanns kraft kvar till den. Lite svalare och inte så stark sol så hade det nog gått ännu bättre.
Jag är NÖJD!
Jag vet inte när jag sprang 6,5 km senast, förmodligen aldrig.
Nästa gång blir det lite längre, kanske (tveksamt) kan jag få en mil i kroppen innan det är dags för Midnattsloppet!

Femman på Hellasgården igen

2011-07-30T15:49:00.000+02:00

En runda på Hellasgården genomfördes igår. Det gick rätt så bra, även om benen var lite trötta från torsdagens löpbandspass på SATS.

I morgon, söndag, skall jag försöka mig på ett löppass på 7km. Så långt har jag nog aldrig sprungit.

Tid: 33 min 12 sec
Sträcka: 5.00 km
Hastighet: 9.04 km/h
Tempo: 6 min 38 sec/km

Trasig?

2011-07-29T09:24:00.000+02:00

Igår körde jag ett nytt pass på bandet på SATS. Det gick inte alls. Jag var trött i kroppen, knoppen och "andningen".
Planen var ett liknande pass som i tisdags, men jag tänkte jag skulle öka tempot lite i början. Att köra 12 km/h ett tag för att sedan minska när jag blev trött. Jag blev trött omgående, så jag sänkte till 11. Gick fortfarande inte. Jag fortsatte att sänka och till slut var jag nere i promenadtempo. Jag gick ett tag och ökade sedan igen.
Höll på så, varvade springa med att gå. Men jag var slut som artist och gav upp till sist.

Tid: 14 min 10 sek
Sträcka: 2.08 km
Hastighet: 8.81 km/h
Tempo: 6 min 49 sek/km

Jag vet inte om det var värmen som sög musten ur mig, men jag antar det. Det är lite jobbigt att det kan skilja så mycket mellan två pass. För att se till att få lite mer träning så gjorde jag ett gäng sit-ups som kompensation för den dåliga tiden.

Löpbandspass

2011-07-27T08:00:00.000+02:00

Det blev ett pass på SATS löpband igår. Gick rätt så bra, jag har ju tidigare kört 15 minuter och försökt hålla 11.5 km/h. Det gick nästan! Jag sprang i 11.5 km/h i ca 10 minuter, sen sänkte jag till 8.5 km/h och sprang en minut. Därefter ökade jag till 12 km/h, sänkte till 9, ökade till 12,5 sänkte och höll på så tills mina 15 minuter var avklarade.

Tid: 15 min
Sträcka: 2.79 km
Hastighet: 11.16 km/h
Tempo: 5 min 23 sek/km

Rätt så bra!
Därefter körde jag 5 minuter till i ca 8,5 km/h där jag ökade upp till 13km/h och sprang det i 30 sek. Det var jobbigt!
Men det kändes rätt så bra, jag har idag inte speciellt ont i kroppen och känner att min "återhämtningshastighet" långsamt går uppåt.