Salud al Maximo

La Deliciosa Zanahoria

2013-12-29T08:19:00.000-08:00

Las zanahorias son dulces y resultan un buen aperitivo o acompañamiento en las comidas y en las cenas, tanto para los adultos como para los niños. Son ricas y las podemos hacer en cualquier momento con mucha facilidad.

Son bajas en calorías y ricas en antioxidantes. Las zanahorias también son las verduras que contienen más vitamina A.

Las zanahorias contienen:

La vitamina A: ayuda a la vista, ayuda al crecimiento de los huesos y participa en la reproducción. Es una vitamina soluble en grasa que se almacena en el tejido adiposo del cuerpo. La vitamina A se encuentra en alimentos de origen vegetal como las zanahorias, donde se encuentra en forma de carotenos de la provitamina A. Algunos de estos carotenos de provitamina A pueden tener propiedades antioxidantes. Los antioxidantes protegen a las células de los daños producidos por los radicales libres y del desarrollo de algunas enfermedades crónicas. Los hombres adultos necesitan 3.000 UI de vitamina A al día y las mujeres adultas necesitan 2.310 UI al día. Una ración de una taza de zanahorias contiene 34.317 UI de vitamina A.
La vitamina E: forma parte del grupo de vitaminas solubles en grasa y que han demostrado tener propiedades antioxidantes. La vitamina E protege principalmente contra la oxidación de los lípidos. La vitamina E también participa en la función inmune, la reproducción de genes, los procesos metabólicos y las señales celulares. La deficiencia de vitamina E es rara pero puede ocurrir en personas con mala absorción de grasas. Hombres y mujeres adultos necesitan 15 mg de vitamina E al día. Una taza con zanahorias proporciona 0,73 mg de vitamina E.
La vitamina K: es una vitamina soluble en grasa. Principalmente se necesitan para la coagulación de la sangre. También se ha demostrado que la vitamina K ayuda a promover la salud de los huesos en los ancianos. El sangrado y los hematomas se incrementarán si no se ha tomado la cantidad adecuada de vitamina K. Los adultos necesitan 90 mcg de vitamina K al día. Un ración de zanahorias equivalente a una taza te proporciona 16,10 mcg.

La Importancia de la Vitamina A

2013-12-29T08:12:00.003-08:00

La vitamina A ayuda a la formación y al mantenimiento de dientes, tejidos blandos y óseos, membranas mucosas y piel sanos. Esta vitamina favorece la buena visión, especialmente ante la luz tenue. También se puede requerir para la reproducción y la lactancia. La vitamina A se encuentra en los hígados de animales, la leche entera y algunos alimentos fortificados.

Alimentos ricos en vitamina A

1.Vegetales

La zanahoria es un tubérculo que entre otras propiedades beneficiosas para nuestro organismo, se caracteriza por ser un alimento muy rico en vitamina A. La zanahoria además de contener un 93% de la cantidad que nuestro organismo necesita diariamente, contiene varias vitaminas del complejo B, vitamina C y un alto contenido en Betacaroteno.
El brócoli es un alimento vegetal con alto contenido en vitamina A. La cantidad que tiene este vegetal de la familia del repollo es de 800 mg. por cada 100 gramos.
Otros importante para nombrar son: la calabaza, espinaca, col y los guisantes

2. Frutas

El melón es probablemente la fruta con más vitamina A. La cantidad que contiene en 100 gramos de esta fruta es de 169 mg. Esta cantidad corresponde al 19% de la cantidad diaria recomendada.
El mango es otra fruta que contiene vitamina A. 100 gramos de esta fruta contienen 38 mg., un 4% de la cantidad diaria recomendada.

3. Lacteos

El queso Cheddar es un queso de sabor relativamente fuerte y de color amarillo. Este tipo de queso, tamibién tiene una buena cantidad de vitamina A. 100 gramos de este queso contienen 265 mg. de vitamina A y proporcionan el 29% de su cantidad diaria recomendada.

La mantequilla es un producto hecho a partir de la crema de leche fresca o fermentada o leche batida. La mantequilla está compuesta principalmente por grasas saturadas y es una fuente significativa de colesterol. Aun así, la mantequilla contiene una cantidad nada despreciable de vitamina A, concretamente 684 mg. por cada 100 gramos. Esta cantidad corresponde a un 76% de la cantidad diaria recomendada.

Receta Para las Manchas en la Piel

2013-12-28T12:44:00.000-08:00

Las manchas, eso que tanto nos molesta debido a que no son muy bonita que digamos. Estas manchas pueden deberse a factores como la genética, exposición excesiva al Sol, el acne, entre otros.

Aunque, generalmente, la eliminación de las manchas se hace mediante técnicas sencillas de cirugía, existen remedios caseros que se pueden aplicar para mejorar su aspecto de forma tal que sea difícil determinar su presencia. A continuación 4 de estos remedios populares:

Remedio para las manchas: Abrir por la mitad una hoja del aloe vera (tambien conocida como sabila) y, luego con un cuchillo se debe raspar la parte interior para extraerle su gel. Frotar diariamente este gel sobre las manchas. El aloe vera ha sido usado desde los tiempos antiguos por sus propiedades para la curación de heridas, úlceras, quemaduras y para aclarar las manchas de la piel.
Remedio para las manchas: Cortar una cebolla a la mitad y frotar sobre la mancha durante cinco minutos. Repetir todos los días. Este remedio es muy útil para mejorar las manchas de la edad, pero tambien es buena con las del acne.
Remedio para las manchas: Mezclar 3 cucharadas soperas de yogur, 3 cucharaditas de zumo de limón y media cucharadita de raíz de rábano picante, aunque este ultimo puede omitirse. Luego, aplicar con una bolita de algodón por la cara o la zona afectada.
Remedio para las manchas: Extraer el jugo de un limón, empapar una bolita de algodóncon este líquido y luego frotar directamente sobre las manchas. El ácido cítrico es un agente blanqueador natural que ayudar a sacar (exfoliar) la capa superior de las células de piel muertas, lo cual permite emparejar las variaciones en el tono de la piel principalmente en el caso de los lunares pequeños y manchas del embarazo Sin embargo, se debe tener cuidado de no exponer el área que ha sido tratada con limón a los rayos del Sol porque se te puede manchar aun mas. Igualmente, se puede usar a diario la parte externa de la cáscara fresca del limón y frotarla en las zonas de la piel manchada durante un cinco de minutos.

Ejercicios en casa

2013-12-27T15:14:00.001-08:00

Las rutinas de ejercicios nos permiten tonificar y quemar grasas de una manera práctica, con sólo dedicar unos pocos minutos al entrenamiento diario.

Para las personas que no tienen un gimnasio cerca o que simplemente no desean salir de casa para entrenar, éstos pueden ser un buen unos buenos ejemplos para mejorar la forma física de manera práctica y económica. Eso sí, requerirá de la constancia y esfuerzo de cada uno dedicar a la rutina tiempo de su vida al menos 3 veces por semana.

Calentamiento

Se puede realizar unos 10 minutos de carrera en el sitio, alternando elevación de rodillas al pecho y talones hacia los glúteos. se puedes descansar entre esta rotacion unos pocos segundos sin dejar de marchar en el lugar.

Rutina de ejercicios

Flexiones de brazos o lagartijas: 3 series de 12 repeticiones cada una. Recuerda separar los manos del ancho de los hombros y que queden alineadas con éstos. Si resulta muy difícil, puedes apoyar las rodillas en el piso para ejecutar el ejercicio.
Sentadillas: 3 series de 10 repeticiones. Si eres principiante puedes realizarlo con ayuda de una silla delante tuyo. Los pies deben estar separados del ancho de la cadera y debemos bajar la cola, procurando que la rodilla nunca pase de la punta del pie. Si ya tienes experiencia puedes hacer el ejercicios con barra u otro peso a sujetar con los brazos delante del pecho.
Fondos de tríceps: 3 series de 12 repeticiones. Con ayuda de una silla o un banco, debes colocar las manos allí y distanciar los pies para bajar la cadera mientras flexionas los codos y los llevas hacia atrás. Si tienes experiencia, puedes colocar los pies en otro banco de la misma altura y desde allí ejecutar el ejercicio.
Zancadas con piernas alternadas: 2 series de 14 repeticiones. Recuerda que la rodilla flexionada no debe pasar la punta del pie.
Elevaciones laterales de brazos: 3 series de 15 repeticiones. Con peso en ambas manos, pueden ser botellas de agua, mancuernas, bolsas de arena, piedras o paquetes de harina.
Curl de bíceps alternando brazo: 3 series de 15 repeticiones. Con peso al igual que el ejercicio anterior.
Bicicleta (abdominales): 2 series de 20 repeticiones. En el piso, sobre una manta o alfombra, debemos levantar el torso sin forzar el cuello e intentar unir simultáneamente codo con rodilla contraria, simulando un movimiento de pedaleo constante con las piernas.
La tabla: 3 series de 20 segundos cada una. Colocando los antebrazos en el piso y las puntas de los pies apoyados, debemos contraer isométricamente el abdomen para mantener el cuerpo en línea recta por 20 segundos aproximadamente.
Remo horizontal: 2 series de 15 repeticiones. Con peso en ambas manos, y torso hacia adelante, elevamos ambas manos simultáneamente.
Saltar la cuerda: 3 series de 8 minutos cada una. Puedes saltar al ritmo que quieras y con el salto que desees. Bajar poco a poco la intensidad.

Estiramientos.

La idea es trabajar la mayor parte del cuerpo posible y finalmente, incorporar ejercicio aeróbico de buena intensidad para quemar grasas. Entre ejercicio y ejercicio se recomienda no descansar más de 2 minutos.
Para mayor intensidad y estímulo muscular, podríamos incrementar el peso usado progresivamente y reducir las repeticiones a realizar, así como las series.

Se pueden realizar muchos ejercicios más, sólo es un ejemplo práctico de rutina que puede optimizarse, completarse y extenderse a gusto del usuario.

lavarse la cara, uno de los mejores Remedios para el Acne

2013-12-25T20:12:00.003-08:00

¿Remedios para el acne? Apuesto a que has probado todos los productos para deshacerte de tu acné, y todavía la sufres. Si esto es así, es posible que desees dejar de hacer lo que estás haciendo y volver a pensar en tu higiene.

Vamos a empezar la cara, ya que es una zona muy sensible. Hay que lavarla y mantenerla limpia, evitando tocarla con las manos para no ensuciarla. Lávate la cara cada mañana y cada noche. Cuando estés haciendo compras, compra un jabón con un PH neutro para que la piel de tu rostro no se irrite (tambien te podria servir uno de azufre). Utiliza una toalla limpia para secarte la cara y las manos.
No frotes, seca tu piel suavemente.

En el día, si estás en un lugar donde puedes lavar su cara, hazlo inmediatamente. Lavarse la cara con frecuencia, puede resecar su piel. Así que utiliza una crema hidratante para ayudar. Aplica una pequeña cantidad y elige una crema hidratante adaptada a tu tipo de piel si es posible. Tu crema hidratante debe ser la única cosa que pondrás en tu piel.

Trata de no tocarte la cara o dejar que tu cabello toque la cara. De hecho, nada debe tocar tu cara día y noche. Dado que la eliminación de todo tipo de contacto con tu cara es muy difícil, puedes mantener tu cara limpia lavándote las manos durante el día, manteniendo el cabello limpio y fresco, vestido con ropa limpia y lavando tu ropa de cama con frecuencia.

Aplicando estos simples pasos para el acne, verás que con el pasar de las semanas, tu problema se irá aliviando poco a poco.

La piel cuidada es salud

2013-12-25T20:06:00.006-08:00

Cuidar la piel no es sólo una cuestión de estética, es también una cuestión de salud y bienestar. Actualmente se nota cada vez más la necesidad de cuidarse, la personas buscan armonía física y mental.

Es importante recordar que la piel es un órgano vivo, que se regenera , que tiene un metabolismo y que por eso es muy importante cuidarlo para que se mantenga siempre sano.

Lo mejor seria lavar nuestra cara varias veces al dia, haciendolo tambien a la hora de levantarnos y antes de ir a dormir.

Alimentos que ayudan a reducir la grasa

2013-12-25T18:40:00.002-08:00

Adelgazar no siempre resulta una tarea fácil, y es que normalmente algo realmente dificil eliminar, ¿o no? Es por eso que les dare algunos alimentos que nos ayudan a eliminar la grasa de nuestro cuerpo, que, aunque no hagan maravillas, seran muy util a la hora de ayudar no solo a bajar de peso, sino a mantener una salud al maximo.

El repollo tanto crudo como cocido es fundamental, ya que su alto contenido en vitaminas y minerales ayuda a que nuestro cuerpo metabolice mejor las grasas.
Los cítricos, como lo son las naranjas y los limones, pues está comprobado que consiguen bajar los niveles de azúcar en la sangre además de ser unos buenos aliados en la pérdida de peso.
Los cereales deben ser un alimento principal. La avena es una de las mejores opciones pues es difícil de digerir con lo que la saciedad es mayor además de ayudarnos a reducir el colesterol.
Los condimentos son muy aconsejables para combatir las grasas, concretamente la canela que acelera la metabolización del azúcar y baja sus niveles en sangre. Y el jengibre, que acelera el funcionamiento del metabolismo.
La cebolla y el ajo son importantes por su facultad para acelerar el metabolismo evitando que las grasas se acumulen.
La carne es importante que sea blanca, de aves preferiblemente, pues contienen menos grasa. Eso sí, siempre hay que cocinarlas sin piel. Si comemos carne de otro tipo es aconsejable elegir las carnes magras como la ternera, el conejo, la liebre.
La lechuga es un buen aliado, pues contiene altas dosis de hierro y magnesio que ayudan a quemar grasas del organismo, además de aportarnos otra serie de nutrientes importantes para nuestro cuerpo.
la manzana que contiene pectina en su cáscara, una sustancia gelatinosa que retrasa la digestión y genera una sensación de saciedad. Pero además tiene una función importante como absorber las grasas.
la remolacha, que contiene altas dosis de betanina, una sustancia que mejora la actividad del riñón permitiendo así eliminar más grasa del organismo.

La importancia de comer bien.

2013-12-25T18:31:00.002-08:00

El hombre necesita alimentarse para vivir, eso es algo obvio. Los nutrientes presentes en los alimentos le aportan la energía necesaria para hacer frente a las actividades diarias y mantener en funcionamiento su organismo, una dieta sana nos permite tener una salud al maximo de disfrute ya que la pasaremos con menos dolores, enfermedades y con salud.

Para estar sano y mantener una salud al maximo todos los días es necesario seguir una dieta saludable y equilibrada. Ésta se consigue combinando los alimentos de forma efectiva para ingerir los nutrientes necesarios de acuerdo con la edad, el sexo y el nivel de actividad física.

Muchas enfermedades están directamente relacionadas con una mala dieta mantenida a lo largo de los años: obesidad, trastornos cardiovasculares, cáncer, osteoporosis, hipertensión y diabetes tipo II.

Asi que es altamente recomendable que te informes cuales dietas te son utiles para que te mantengas saludable y lleno de energia.

Como adelgazar rapido

2013-12-25T18:24:00.000-08:00

Como perder peso, puede ser muy sano si la dieta que se realiza se hace adecuadamente. Pero una dieta de adelgazamiento que tiene como meta bajar muchos kilos en poco tiempo (una semana, cinco días) puede ser peligroso y perjudicar por el efecto rebote que ocasionan regresando los kilos que se bajan. A la hora de tomar una dieta hay que tomar en cuenta los siguientes puntos:

Entre las muchas dietas existentes elija la más adecuada para usted (dependiendo de su gustos y preferencias a la hora de comer)
Lleve una Agenda en la que anote todo tipo de incidencias, especialmente: Peso, (pesarse nada más levantarse), puntos en los que se haya saltado su dieta o que se haya sentido mal.
Beba mucha agua o líquidos en general. La dietas buenas nunca limitan el líquido. Fíjese como mínimo una meta de 2 a 3 litros diarios.
Duerma ocho horas. Dormir poco, engorda. El sueño insuficiente provoca la generación de la hormona que estimula el apetito e inhibe la que da al cerebro señales de saciedad.
Tome conciencia de los beneficios de rebajar peso, tales como la reducción de colesterol, problemas cardiacos, disminución de riesgos de ciertos tipos de cáncer asociados a la obesidad.