Salud Bienestar Energía

Beber Agua para tener un Cuerpo Saludable

2012-01-24T21:46:00.000-06:00

Pese a su inestimable valor, la mayoría no bebe lo suficiente. Beber bastante agua es importante para mantener un peso saludable y una dieta nutritiva. El agua desempeña el papel esencial en ayudar al cuerpo a procesar nutrientes, mantener una circulación normal, y el equilibrio correcto de fluidos.

Como guía general, trate de beber entre 6 y 8 vasos con unas 8 onzas cada uno, todos los días. Si hace ejercicio probablemente tendrá que beber mas, para reponer el agua que perdió al transpirar. Después de 30 minutos de ejercicio, beba dos vasos de 8 onzas para re abastecer los líquidos de su cuerpo, si siente sed al hacer ejercicio, use una botella deportiva para mantenerse hidratado y recuerde, por su alto contenido de calorías, las sodas y los jugos de frutas, no son buenas opciones para reponer los líquidos perdidos, sin embargo, si puede agregar a su vaso de agua, una rebanada de limón, o un poquito de jugo de fruta, para darle sabor.

Al evaluar bebidas, es una buena idea leer la etiqueta con datos nutricionales, por ejemplo: las sodas o las bebidas de frutas a menudo contienen muchas calorías y azúcar, y pocos nutrientes. Busque bebidas con menos de 100 calorías por cada porción de 8 onzas, después de todo, usted no querrá volver a beber todas las calorías que acaba de tomar.

Si ve jarabe de maíz alto en fructuosa en la lista de ingredientes, quizás sea bueno evitarla. Esto probablemente lo sorprenderá; pero un poco de carbohidratos en las bebidas puede ser algo bueno, de hecho puede ayudar a mantener la glucosa en la sangre mientras hace ejercicios.

Por ultimo, es buena idea ver si las etiquetas indican electrolitos. A medida que aumente la duración e intensidad del ejercicio, es importante reponer las sales como sodio y potasio, que perdemos al transpirar.

Ahora es importante saber que usted puede estar deshidratado antes de sentir sed. Por ese motivo los atletas aprender a beber de acuerdo a un horario. Así que, tome dos tazas de liquido un par de horas antes de comenzar hacer ejercicio, seguida de otra taza entre 10 y 20 minutos, antes de iniciar la actividad. Unas onzas cada 15 minutos mas o menos mientras realiza el ejercicio también puede prevenir la perdida excesiva de líquidos. Y este pendiente de señales y síntomas de deshidratación al ejercitarse, tales como calambres musculares, mareos y debilidad.

Y le recuerdo que una cantidad adecuada de líquidos, es importante para un cuerpo saludable y con buen funcionamiento.

Luigi Gratton
M.D., M.P.H.

IMPORTANTE - La muerte comienza por el colon

2012-01-23T19:51:00.001-06:00

Un vídeo impactante, de suma importancia, por favor te suplico que lo mires, ya que a veces estamos pendientes de cuidar nuestro exterior, y nos olvidamos que la parte interna de nuestro cuerpo también necesita mucha atención y cuidado.

Puede la muerte comenzar en el Colon 1/2

Puede la muerte comenzar en el Colon 2/2

El Metabolismo Información Básica y Sencilla

2011-12-18T21:51:00.004-06:00

Por Susan Bowerman. Es registrada en nutrición y dieta, y consulta para Herbalife. Ella es una educadora en como mantener una vida saludable. No te pierdas esta excelente información.

¿Sabías que?

Mientras más masa magra tengas, mayor será tu ritmo metabólico. Un curso básico en metabolismo, el cual nos dará una mejor idea respecto a este tema. Te ayudamos a entender como el metabolismo funciona y que puedes hacer para acelerarlo.

Dietas, consejos, perder peso después de la Navidad

2011-11-11T18:55:00.005-06:00

Bueno se acercan las fiestas de fin de año y no esta de mas leer algunos consejos respecto a nuestra alimentación en estos días de celebración. Aquí te comparto un artículo anticipado que te puede ser de mucha utilidad.

¿Has comido y bebido en exceso durante las fiestas y tu estómago y tu línea se resienten? Te hemos preparado un plan de choque para depurarte, perder los kilos que has cogido y empezar el año comiendo bien.

Cuando pasan, las Navidades suelen dejar huella en nuestro cuerpo: estómagos resentidos, resacas, toxinas, falta de sueño y algún kilo de más.

Dieta post Navidad

El día después de la última celebración tu estómago debe empezar a respirar. Dale poco, ligero y suave, y bebe muchos líquidos. Toma nota de los consejos de la nutricionista:

Haz dieta blanda

En cierto modo estás enferma y tu estómago necesita un respiro, así que dieta blanda: caldos vegetales, purés, arroz y pescado cocidos, fruta y yogures. Sin grasas, con poca sal y mejor al vapor. Toma piña (ayuda a digerir), uvas (depuran), naranja (vitamina C), verduras, aceite de oliva (una cucharadita por la mañana ayuda a trabajar al intestino) y yogures para renovar la flora intestinal.

Menú para un día

Desayuno. Té con sacarina, macedonia de frutas frescas y yogur desnatado (puedes mezclarlo todo).

Comida. Arroz blanco con brotes de soja, zumo de tomate y dos rodajas de piña como postre.

Cena. Caldo o puré de verduras, una rodaja de merluza o pescadilla cocida aliñada con una cucharadita de aceite de oliva y un yogur desnatado.

Media mañana y merienda. 1 infusión, un yogur desnatado o una pieza de fruta.

Un día a frutas y verduras

Además de seguir esta dieta, puedes dedicar un día a depurar tu cuerpo comiendo sólo frutas, verduras y zumos naturales. Para acompañarlas, infusiones (diente de león, poleo, menta, anís) y mucha agua. Entre las frutas escoge uvas, piña, fresas, arándanos, papaya, pomelo, naranja, limón o manzana, las más desintoxicantes. El apio y el hinojo son las verduras más depurativas, pero también te vendrán muy bien las zanahorias, acelgas, espinacas o puerros, bajísimas en calorías. Tómalas crudas o hervidas con una cucharadita de aceite de oliva cruda. Entre horas, toma zumos recién exprimidos a base de frutas y verduras (¡atrévete a mezclar¡).

Menú para un día

Desayuno. Zumo de naranja, plátano y fresas.
Comida. Ensalada fresca de apio, hinojo, tomate y maíz. Una pieza de fruta y una infusión.
Cena. Ensalada de frutas variadas con una infusión.
Media mañana, merienda y entre horas. Infusiones, zumos naturales o fruta.

Empieza a comer bien

Éstas son las pautas que Loles Vives nos da para tener unos buenos hábitos alimenticios:

No sigas cualquier dieta

De ahora en adelante evita las “dietas milagro” y huye de las que te prometen perder diez kilos en un mes o tres kilos en dos días. Los perderás, pero tus hábitos seguirán siendo malos, y los volverás a recuperar. Tu plan dietético debe permitirte comer de forma sana y equilibrada, con todos los nutrientes necesarios y sin pasar hambre ni sufrimientos.

Acude a un profesional

Si tienes exceso de peso debes hacer una dieta personalizada elaborada por un nutricionista, un dietista o un endocrino, que debe incluir pautas de alimentación que puedan repetirse durante largo tiempo sin agobios ni angustia. Una dieta seria no debe plantear objetivos excesivamente amplios: un plan dietético correcto es el que permite perder peso de forma suave pero continuada durante seis a diez semanas sin renunciar a ningún alimento fundamental.

Come cinco veces al día

Evita las dietas disociadas, no son saludables. Tu dieta debe contener un buen desayuno, una comida correcta y una cena ligera, más un tentempié matinal y una merienda suave. Contra lo que se cree, repartir los alimentos en cinco comidas diarias es mejor que saltarse comida y cena. Cuando no se come, el metabolismo basal se inhibe y quema pocas calorías, con lo que se consigue el efecto contrario: en vez de adelgazar, uno se estanca o incluso engorda.

Hazte fan de la Dieta mediterránea

La dieta idónea debe contener alimentos naturales y poco sofisticados, cocinados sin grasas animales. No es casual el éxito de la dieta mediterránea: legumbres, arroz y pasta, vegetales y hortalizas, aceite de oliva, mucho pescado, poquísima carne, y abundante fruta.

Claves para cuidarte

1. Come poca carne. Sustitúyela por pescado, más digestivo. Si no te gusta, elige pavo, pollo o aves antes que embutidos, cerdo o cordero, más indigestos y con más toxinas.

2. Cena pronto. Aunque no hagas cenas copiosas, mima tu estómago y no te vayas a la cama inmediatamente después de cenar. Deja pasar al menos dos horas y, si puedes, da un paseo, también te ayudará a quemar calorías.

3. Toma infusiones. Purifican, limpian y ayudan a hacer la digestión: manzanilla, diente de león, poleo, menta o anís (combate las flatulencias).

4. Bebe mucha agua. Tu organismo y tu piel necesitan hidratarse desde dentro para estar en perfecto estado. Intenta sustituir el café (que aumenta la deshidratación) por infusiones.

5. No abuses de los digestivos. Aunque puedan aliviar tras una mala digestión, el bicarbonato, las sales de frutas y los antiácidos son poco recomendables y tienen efectos secundarios.

6. Muévete un poco. Si quieres llevar una vida más sana, empieza por dejar de ser una persona sedentaria. Hacer ejercicio te ayudará a eliminar antes los kilos que hayas cogido en Navidad. Pero, sobre todo, te reportará enormes beneficios para tu salud

Fuente: www.soloellas.com

¿Qué debe saber cualquier persona que tenga sobrepeso u obesidad?

2011-11-01T14:53:00.004-06:00

Primero, que la Obesidad es una enfermedad! Así como se lee. Ya no es sinvergüenzura o un descuido de los pacientes, ya dejen de culparse! ¿No se dan cuenta que existen personas, amigos o familiares cercanos a ustedes que comen el doble o el triple y son delgados?

Ahora se reconoce la obesidad como una enfermedad crónica, de origen multifactorial, producida por la interacción de factores genéticos y ambientales que los llevan a un aumento anormal del tejido adiposo (o grasa) provocando daños en la salud.

El grado de exceso de grasa y su distribución en el cuerpo están asociados al aumento de comorbilidades o enfermedades que complican el estado de salud del paciente en general y que pueden llevarlo a la muerte. ¡A mayor grasa mas daño y consecuencias ocurren en nuestro cuerpo!

Cuando digo que la obesidad es una enfermedad crónica me refiero a que es susceptible de ser diagnosticada, tratada y muy bien controlada pero no de ser curada. Una persona Obesa puede tener un peso absolutamente normal y permanecer en ese peso perfecto toda su vida. Pero basta que se descuide nuevamente, que abandone su rutina de ejercicios y su alimentación balanceada, y en pocos meses volverá a ganar el peso NO deseado.

Lo segundo que todos deben saber, es que la Obesidad es el aumento de uno de los componentes del peso corporal, el compartimiento graso, y NO de todo el peso corporal. El cuerpo además de grasa, tiene agua, músculos, huesos y órganos. Ver artículo del blog www.soysaludable.net “¿Como saber si realmente bajas de peso? Tres maneras de medirte”.

De esta forma, es posible entender que existe un enfoque terapéutico diferente al que se mantuvo durante muchos años, tratamientos en los cuales el acento estaba puesto en la disminución del peso total y no del componente graso, elemento que justificó grandes exageraciones nutricionales, medicamentosas y de actividad física, sin medir realmente el daño que se le hacía al paciente.

Por otra parte, las importantes restricciones nutricionales a las que son sometidos los pacientes obesos, las llamadas “dietas”, lo único que han logrado es hacer que aquella persona que las realiza, pase largos periodos sin comer algún tipo de nutrientes y por consiguiente permitir el aumento del apetito y si bien parcialmente logran el objetivo de llegar a un peso deseado, la recuperación del peso inicial es muy rápida. Esta es la complicación mas importante de perder peso: “volverlo a ganar”

Esta rápida recuperación del peso, llamado efecto de rebote, ocurre porque los pacientes no logran modificar su estilo de vida y solo buscan llegar a ese peso deseado lo antes posible, sin darse cuenta que lo importante a perder durante un periodo de baja de peso, precisamente no es el peso total, sino que solo uno de sus componentes y que es la GRASA CORPORAL.

Hoy el concepto es diferente, el peso no es el importante, lo verdaderamente importante es la cuantificación de la grasa corporal y su incidencia como elemento productor de otras enfermedades que afectan tu salud; y para ello existen métodos validados técnica y científicamente que nos permiten su medición y por medio de ellos aproximarnos a una mejor alternativa de tratamiento: La BIOIMPEDANCIA O ESTUDIO DE COMPOSICIÓN CORPORAL, es uno de ellos.

A través de este estudio, se cuantifica el peso de cada uno de los componentes de nuestro cuerpo, lo que nos orienta sobre las acciones a seguir. Lo más importante es conocer el porcentaje y peso de grasa de cada persona. A través de la Bioimpedancia, se puede determinar este porcentaje de grasa, estableciéndose como normal los siguiente: En mujeres entre un 20 a 30 % (ideal menos de 25 %). En los hombres entre un 15 a 20 %. Por encima de estos valores ya se deben tomar acciones inmediatas.

Dra. Samar Yorde

Fuente: Soy Saludable

Aumentar las Defensas de manera Natural

2011-10-10T22:58:00.003-06:00

En las temporadas de invierno, cuando las temperaturas son muy bajas y lo vientos son fuertes, es algo normal que la gente se enferme con gripe, resfriados, alergias, etc. Por eso es importante que refuerces el sistema inmune para puedas atravesar esa temporada con una buena salud.

Nuestro cuerpo se expone a diario a ciertos agentes que pueden dañar el organismo, pero para evitar estas infecciones, enfermedades o complicaciones, el sistema inmunológico debe estar lo suficientemente fuerte, ya que estos conjuntos de mecanismos, protegen el organismo de bacterias y virus del exterior o del mismo cuerpo.

Para obtener un sistema inmune sin problemas, es crucial tener buena salud, lo cual en palabras simples es asociar y equilibrar distintos aspectos como: evitar períodos largos de estrés, hacer desarreglos en la alimentación que contribuyen a llevar una dieta inadecuada, evitar cambios bruscos de temperatura, dormir mal o no dormir las horas necesarias, evitar situaciones de conflicto que lleven a desórdenes emocionales, entre otras cosas en lo común.

Todo lo mencionado anteriormente contribuye sin duda alguna debilitar el mecanismo de defensa contribuyendo a que el sistema inmune se debilite y nuestro sistema de defensas baje produciendo patologías tales como:

-Infecciones por hongos, bacterias, virus, etc.
-Trastornos gastrointestinales.
-Alteraciones del sueño.
-Infecciones reincidentes.

¿Cuáles son las vitaminas más importantes para aumentar las defensas del cuerpo?

Las vitaminas con las cuales se pueden aumentar las defensas y así mantener más fuerte el sistema inmunológico son las vitaminas A, B, C y E. Cualquier alimento que posea algunas de estas vitaminas debe ser agregado a tu dieta y consumirlo con frecuencia. Estos alimentos debes consumirlos tú, pero también tienes que dárselos a los niños para que así podamos aumentar las defensas de ellos de manera natural.

COMO MANTENER LAS DEFENSAS ALTAS

Es fundamental para tener siempre las defensas considerar las siguientes recomendaciones:

-Reducir el consumo de azúcar y harinas refinadas.
-Realizar seguido ejercicio físico moderado.
-Debemos dormir lo suficiente cada noche. El sueño no se recupera.
-Tener una dieta alimenticia saludable y equilibrada.
-Subir considerablemente el consumo de frutas y verduras.
-Tratar de reducir o eliminar los alimentos fritos.
-No caer en niveles de obesidad ya que está directamente relacionada con la inmunodepresión.
-Evitar el consumo de: drogas, tabaco, alcohol, etc.
-Bajar o eliminar el consumo de bebidas alcohólicas, gaseosas o estimulantes.
-Eliminar (aunque nos cueste) el consumo de comida chatarra, comida precocinada, congelada o rica en grasas.

Aunque no lo creamos la mayor parte de los problemas de tipo inmune se deben al maltrato que le damos al sistema digestivo por una alimentación inadecuada -debido a la escasez de fibra y exceso de alimentos fritos y grasas saturadas- así como a la ingesta de café, leche, azúcar y alcohol, a lo que hay que agregar al consumo elevado de antibióticos, corticoides, laxantes, inmunodepresores, etc.

Además debes saber que el ejercicio también mejora las defensas de nuestro cuerpo, por lo tanto es recomendable que realices ejercicios en un gimnasio 3 veces a la semana promedio. Si no tienes tiempo para ir a un gimnasio es importante que realices caminatas o bicicleta dos o tres veces a la semana durante 30 o 45 minutos.

Entonces el ejercicio es fundamental a la hora de llevar una vida saludable, aunque, en estos casos es importante que aumentemos nuestro consumo de antioxidantes. Por último, resaltamos otro “ejercicio” sumamente beneficioso, la risa, tomarse la vida con humor y reír alegremente todos los días es un remedio natural muy efectivo.

Si tienes en cuenta estos simples consejos podrás cuidar mejor de tu salud.

Zanahoria buena para la piel

2011-09-29T21:51:00.001-06:00

Por sus características la zanahoria ofrece una protección básica a la epidermis cuando la piel se expone a los rayos solares. También mediante algunos alimentos la piel puede permanecer suave, tersa y bronceada durante el verano.

Los carotenos —pigmentos orgánicos— favorecen la salud de la piel, y la zanahoria cuenta con grandes cantidades de estos.

Los carotenos tienen virtudes dietéticas y a la vez protegen la epidermis de la influencia negativa del sol. Por eso los bronceadores elaborados con extracto de esta verdura ayudan a que la piel se mantenga hidratada.

Su consumo moderado es importante porque, por ser antioxidante, previene los efectos negativos de la edad y dolencias como el cáncer.

La zanahoria es, después del perejil, el alimento con mayor proporción de betacarotenos. Pertenece al grupo de caretanoides, formado por más de 600 compuestos naturales. Desempeña un papel muy destacado porque actúa como un precursor de la vitamina A. Puede transformarse en esta vitamina cuando lo necesite el organismo.

La cantidad recomendada de zanahoria para atraer el sol de forma saludable son 100 gramos al día

Ellos pueden ser utilizados externamente para curar problemas de la piel, como eczemas, heridas o quemaduras solares. Son muy útiles para paliar la acción destructiva de los rayos ultravioletas, motivo por el que toman parte en la composición de muchos filtros solares.

También funciona como un eficaz antioxidante y así previene los efectos negativos de la edad y dolencias como el cáncer. Los betacarotenos además neutralizan los radicales libres. Estos son unas moléculas reactivas con una alta carga energética. Dañan las membranas de las células y el material genético que contienen. En verano actúan contra estos radicales que se generan por una excesiva exposición al sol.

Un mensaje de vida en medio de la muerte

2011-09-10T19:41:00.001-06:00

Quiero que veas este vídeo, es una pequeña reseña motivacional al borde de la muerte en el programa del show de Oprah. En especial para todos aquellos que...

Mira este excelente vídeo motivacional visitando el siguiente enlace:

La Motivación y Liderazgo

Jim Rohn Frases Los Resultados y el Éxito

2011-08-30T15:52:00.004-06:00

Una vez mas traemos para todos nuestros lectores, esas frases que nos inspiran, que causan ese asombro y fascinación, que nos motivan a tomar acción en nuestras vidas. De los labios de un excelente comunicador, del cual ya habíamos escrito una pequeña biografía de su vida, con ustedes el señor Jim Rohn, con algunos pensamientos acerca del obtener resultados y éxito en base a su filosofía de vida, con las cuales impacto y conmovió a miles de personas alrededor del mundo.

Lee esas frases inspiradoras en:

La Motivación y Liderazgo

Steve Jobs palabras de motivación

2011-08-24T20:47:00.001-06:00

Este es el discurso que Steve Jobs, ex CEO de Apple, presento en la Universidad de Stanford. Uno de los discursos mas famosos en el cual...

Sigue leyendo esta nota en:

La Motivación y Liderazgo

Y no te olvides de ver el vídeo.

La obesidad también mata antes de tiempo

2011-08-16T20:43:00.005-06:00

Lean esta noticia, es muy interesante, ya que a veces no consideramos los problemas de sobrepeso como algo de que preocuparnos, y constantemente estamos descuidando nuestra alimentación a favor de todo lo rápido y cómodo de esta vida. Algunas veces se señalan los problemas que pueden provocar la adicción al cigarro, los cuales sabemos que se pueden evitar o controlar. Pero te has preguntado ¿que podemos hacer para enseñar y mejorar nuestro estilo de vida respecto a nuestra alimentación, y así evitar mas muertes prematuras a causa de un descontrol alimenticio?

Piénsalo... todos queremos tener una vida mejor, por eso te animo a promover la educación para el bienestar general de cada ser humano en este planeta. Solo comparte esta noticia con tus amigos y conocidos. Ven y únete al cambio positivo. También puedes seguirnos en Facebook.

Según un estudio publicado en "British Medical Journal" (BMJ) aquellas mujeres que nunca han tenido entre sus manos un cigarrillo, pero sufren problemas de peso y pertenecen a grupos sociales de ingresos bajos son propensas a desarrollar enfermedades cardiovasculares e, incluso, también a morir prematuramente.

Se sabe que el cigarrillo es el responsable directo o indirecto de varias enfermedades que pueden ir desde la bronquitis crónica hasta el cáncer de pulmón, siendo la principal causa evitable de muertes en todo el mundo. Así, según la Organización Mundial de la Salud (OMS), si siguen los actuales niveles de consumo, el tabaco mataría a ocho millones de personas en el 2030. Pero ¿qué pasa con aquellas personas que no fuman?

"Aunque el tabaquismo es claramente responsable de unas tasas de mortalidad muy altas, la obesidad también es un factor importante que contribuye a la mortalidad prematura", explica el doctor Laurence Gruer, director del estudio y miembro del NHS Health Scotland.

Para llegar a esta conclusión, los investigadores siguieron durante 28 años los casos de tres mil 600 mujeres escocesas que nunca habían fumado. Todas ellas tenían entre 45 a 64 años, por lo que muchas fallecieron durante el proceso del estudio. La mitad de las que murieron (916 mujeres, lo que representa el 51 por ciento) lo hicieron por enfermedades cardiovasculares y de circulación, mientras que un 21 por ciento perecieron por distintos tipos de cáncer.

Los resultados mostraban que las mujeres de clases sociales bajas eran más propensas a tener graves problemas de sobrepeso y se encontraban entre el primer grupo de muertes, mientras que fallecían menos por cáncer.

Una amenaza oculta

"Todo esto sugiere que las altas tasas de fumadores de hace 30 años, más los problemas que el tabaquismo acarrea, han ocultado probablemente la verdadera magnitud de la obesidad en estas mujeres; pero también se observa que la disminución de las tasas de tabaquismo en las últimas décadas puede haber contribuido al aumento del sobrepeso", comentan los autores.

"Hay que ser conscientes de que la obesidad es la primera causa evitable de muerte tras el tabaco", asegura al sitio elmundo.es el doctor Miguel Ángel Rubio, coordinador de la Unidad de Obesidad del Hospital Clínico de Madrid, "por lo que los resultados de este estudio era algo que desde hace unos años ya se sospechaba", añade.

Enfermedades asociadas

"Pero independientemente de esto, esta investigación arroja unas conclusiones bastante obvias ya que en muchas ocasiones la obesidad se relaciona con hábitos inadecuados y falta de actividad física y esto conlleva a enfermedades como la diabetes o la hipertensión, factores claves para desarrollar enfermedades cardiovasculares", afirma el doctor Rubio.

"Por otra parte, las clases sociales con menos recursos muchas veces están peor informadas y a la hora de alimentarse, si tienen poco nivel adquisitivo, compran alimentos más baratos, que suelen estar cargados de grasa, en vez de pescado o verduras. De ahí que en incluso en España, y de una forma genérica la zona sur de la península y Galicia sean zonas con personas más obesas que en el centro del país", explica este especialista.

Sin embargo, el profesor Johan Mackenbach, del Centro Médico Erasmus de Rotterdam señala en una editorial que acompaña al estudio que "estos datos no han de hacer olvidar que el tabaquismo sigue siendo el factor de riesgo más fuerte, puesto que a pesar de estos resultados sigue siendo más mortal que la propia obesidad".

Fuente: Prensa Libre

Los 7 secretos de personas delgadas por naturaleza (2/2)

2011-08-11T17:45:00.006-06:00

Como lo habíamos prometido, aquí esta la segunda parte de este interesante artículo. Además ayúdanos a compartir esta información dando clic en me gusta de nuestra página de Facebook. No te llevará ni un minuto. Gracias.

Ahora que aprendimos a entender mejor las señales de nuestro cuerpo, es tiempo de desarrollar esa capacidad intuitiva que las personas delgadas por naturaleza tienen.

Comprobamos que no es tan difícil y lo será aún menos, tras concluir con estos 7 secretos de las personas delgadas por naturaleza.

Secreto 4: Saber qué comer de forma intuitiva

Las personas delgadas por naturaleza comen exactamente lo que su hambre les dicta, parecen tener un sentido inherente para determinar lo que realmente necesitan. Incluso pueden apartarse un poco del camino, para obtener lo que desean y hasta hacer un viaje extra a la tienda. Sólo de no ser factible, entonces reemplazan su deseo por una comida similar.

Imaginemos eso traducido a una alimentación sana... Por ejemplo comer más verduras, si no hay en casa, pues salir a comprarlas. ¡Que no hayan excusas para alimentarnos bien!

Secreto 5: Saber cuánto comer de forma intuitiva

Las personas delgadas por naturaleza dejan de comer antes de sentirse totalmente llenas. Por lo general, dejan comida en sus platos cuando salen a cenar, pues la típica porción de un restaurante (la mayor parte del tiempo) es más de lo que el cuerpo necesita.

Cuando comen en casa, terminan lo que hay en el plato si ellos mismo se han servido, pues de algún modo saben cuanta ingesta requiere el cuerpo y sólo ponen en su plato lo necesario.

El secreto está en comer despacio, prestando atención a lo que nuestro cuerpo recibe y a su reacción, aprender a ver las señales que éste nos envía cuando empieza a llenarse y entender cuándo ya está satisfecho.

Secreto 6: Ejercitar de forma intuitiva

Las personas delgadas por naturaleza disfrutan de la actividad física, en sus diversas variedades o cantidades. Suelen ejercitarse de algún modo, sin sobre exigirse, son constantes sin llegar a ser compulsivos. En otras palabras, usan el ejercicio como un complemento a lo que su cuerpo necesita, sin pensar mucho en la duración o el nivel avanzado al que deben llegar.

Secreto 7: Vivir la vida de forma intuitiva

Las personas delgadas por naturaleza tienen una vida realmente plena (y no porque sean delgadas) pues la delgadez, es sólo parte de la experiencia, más no la clave de la felicidad.

Tienen relaciones significativas con otros, disfrutan de las experiencias relevantes tanto en el ambiente profesional como personal. Porque como ya lo hemos dicho, no basan su mundo en un número de la balanza, sino en disfrutar la vida tal y como es, en hacer lo mejor posible cada día.

Tal vez el mejor secreto de todos, una actitud positiva y de gratitud con lo que se tiene (aunque siempre falte algo), que de seguro atraerá más bienestar a nuestras vidas, sin tener que ir en su búsqueda.

Fuente del artículo: Salud, Dietas y Belleza.

Los 7 secretos de personas delgadas por naturaleza (1/2)

2011-08-08T00:02:00.007-06:00

Un artículo muy interesante que encontré navegando en la web, por si tienes dudas acerca de como algunas personas se ven delgadas y que aparentemente no hacen "nada" y siempre se mantienen igual. Pues aquí te muestro algunas razones que le dan sentido al por que es posible que existan personas delgadas por naturaleza.

Conocemos bien el tipo... Aquellos que no titubean o temen al momento de ordenar el almuerzo o la cena, aquellos que ni siquiera tienen en mente su peso exacto, pues en vedad, no les preocupa. Hablamos de esas personas que al parecer, nunca sufrieron con el conteo de calorías y tal vez por ello, más felices que el resto al sólo mantener un peso saludable.

El enemigo acérrimo de aquellos comunes mortales que sufrimos de kilitos extra. ¿Cierto? Más lejos de odiarlos, sólo es cuestión de echar un vistazo a estos 7 secretos de las personas delgadas por naturaleza y así, entender que todo es cuestión de perspectiva.

Mejor dicho, de "auto cuidado instintivo", que según los expertos no es otra cosa que imitar el modo de pensar de la gente delgada por naturaleza. Empezando, el mundo no gira alrededor de una cifra de la balanza o báscula. Pues los delgados por naturaleza saben como ser felices sin volverse esclavos del peso y en fin, encontrando el tiempo para disfrutar de los placeres de la vida, como vacaciones, metas personales, entre otros.

Sin embargo, hay un punto medio entre obsesionarse con cada gramo aumentado, cada minuto de la rutina de ejercicio, cada caloría ingerida, etc. y la dejadez total; exacta paridad en la que entran estos 7 secretos de las personas delgadas por naturaleza.

Pues según los expertos, antes de que uno pueda si quiera acercarse a un modo saludable de lidiar con el peso, es importante alcanzar el estado mental correcto. ¡Empecemos el camino!

Secreto 1: Mantener el peso intuitivamente

Las personas delgadas por naturaleza, mantienen su peso y no suelen preocuparse por saber la cifra exacta. No suben mucho a la báscula (tal vez ni tengan una), ni tampoco llevan control exacto de sus medidas corporales. No necesitan de eso, pues confían en sus cuerpos para regular su propio peso. Muchos dirán: "¡Claro! Es fácil no preocuparse por el peso, cuando este nunca cambia".

Pero vale preguntar: ¿Acaso el peso se mantiene porque no se preocupan del mismo? ¿Qué pasaría si la constante preocupación hiciera fluctuar el peso? ¿Que tal si intentáramos pensar como una persona delgada por naturaleza, con un conocimiento interno y la certeza de que nuestro peso se mantendrá estable?

Secreto 2: Aplicar un actitud intuitiva

Las personas delgadas por naturaleza, tienen una imagen positiva de si misma y de sus vidas. Pues aquellos que no han sufrido de un problema de peso, saben que la llave a la felicidad está en cómo nos percibimos y cómo percibimos nuestra vida.

¿Acaso hemos puesto el "peso ideal" antes que la felicidad? ¿Que carga de crítica negativa venimos trayendo y cómo podemos cambiar?

Secreto 3: Saber qué comer de manera intuitiva

Las personas delgadas por naturaleza comen cuando tienen hambre, cuando su cuerpo necesita energía y de vez en cuando aún sin estar hambrientas. Sin embargo, lo hacen en esta proporción: Para satisfacer una necesidad física (de 75% a 100% de las veces), deseo físico (de 0% a 25% de las veces) y por deseo emocional (de 0% a 10% de las veces). ¡Qué diferencia!

Cómo verán, la clave está en la proporción, estar atentos a las señales del cuerpo, pero también satisfacer uno que otro deseo.

Espera la 2da parte de este artículo...

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Fuente: Salud, Dietas y Belleza.

Una mala Alimentación y sus consecuencias

2011-07-27T17:25:00.007-06:00

En esta sección queremos enseñarte algunas características, de aquello que sucede en nuestro organismo cuando la alimentación, es mala o incompleta. Recuerda que una buena calidad de vida se ve reflejada por los hábitos alimenticios que logramos aprender a lo largo de los años, ya que no solo debemos comer por hambre, sino también por salud.

¿Qué sucede si la alimentación es incompleta?

1. Hay un estado de escasez. Cuando el aporte de nutrientes es incompleto o insuficiente y además hay un aumento en el desgaste del organismo, éste interpreta la situación como un estado de escasez e inmediatamente empieza a hacer ajustes para adaptarse a esta situación.

2. Hay disminución del metabolismo. Cuando la cantidad de nutrientes es insuficiente o incompleta, el organismo baja el metabolismo a un nivel menor o mínimo, para ajustarse a la cantidad de materia prima que recibe. El hambre disminuye y la persona tiene pocas ganas de comer. Pero el desgaste orgánico que se mantiene estimula el metabolismo confundiendo la situación. El organismo entra entonces en un estado de alarma o de emergencia.

En estado de escasez o de alarma:

3. La producción de compuestos será incompleta e insuficiente. No se producirá alguna hormona, alguna enzima o se producirán en cantidades insuficientes o serán de mala calidad, lo que originará alguna enfermedad metabólica crónica.

4. La producción de energía será insuficiente. Antes de terminar el día, la persona se sentirá cansada, con sueño aunque haya dormido bien la noche anterior. Después de un día normal de trabajo, la persona estará no sólo cansada, sino agotada. Será una persona que se está durmiendo a cada rato.

Apenas se queda sentada o recostada, se duerme. Apenas se sube a un autobús, inmediatamente se duerme. Si realiza un esfuerzo extra, aunque pequeño, se agota rápidamente.

5. La producción de células en general será incompleta o disminuida. En un análisis de laboratorio es fácil darse cuenta cuando falta algún tipo de células. Lo más común es que sean células de la sangre.

6. La reparación de los tejidos será incompleta.

a) El trabajo de reparación no se terminará. Aunque la persona haya dormido bien 8 horas, en la mañana se levantará con sueño. ¿Por qué? Porque el organismo no terminó el trabajo de reparación y necesita más tiempo para terminarlo. Lo que el organismo está haciendo es pedir más tiempo para poder terminar la reparación, pero debido a que no hay suficiente materia prima, aunque duerma 20 horas, el trabajo de reparación no se podrá terminar y seguirá teniendo sueño.

b) Los tejidos quedarán sin ser reparados. Si el desgaste no es reparado, el tejido queda desprotegido, abierto. Después pasa a estar dañado, irritado, herido, doloroso. Con el tiempo se inflama, se ulcera y hasta se perfora. Por ejemplo, la gastritis no es más que un tejido dañado, no reparado.

c) La invasión de bacterias, virus y parásitos es mucho más fácil y por lo tanto se presentan infecciones más frecuentes.

7. La defensa del organismo será débil o muy lenta. Si falta materia prima, las células de defensa no se podrán producir o se producirán en forma muy lenta. Por lo tanto, la persona sufrirá infecciones frecuentes, ya sea gripes, faringitis, tos, etc. Si cambia el clima, le da una infección, si está cerca de algún gripiento, se contagia, etc.

8. El crecimiento del organismo será lento y será mucho menor al esperado. Quizás la falta de la hormona del crecimiento tenga como causa una alimentación incompleta.

9. La producción de espermatozoides u óvulos estará disminuida.

10. Estado de alarma. Recordemos que llegamos a un estado de alarma o de emergencia por:

A. Falta de nutrientes: Comida escasa, dietas, no comer a las horas, intervalos mayores a 6 horas entre comidas, alimentos con bajo contenido de nutrientes, comida cocida, comida procesada, comida enlatada.

B. Consumo acelerado de nutrientes: Estimulantes como el café, cigarrillo, nicotina, medicamentos, alcohol, enfermedades, fiebre, embarazo, lactancia.

C. Pérdida de nutrientes: Vómitos, diarreas, aumento en la orina, en el sudor.

D. Desgaste aumentado del cuerpo: Estrés, malhumor, ejercicio, trabajo excesivo, desvelos, trasnochadas, falta de descanso, descanso insuficiente, dormir menos horas de las necesarias, insomnio.

E. Pérdida de células: Sangrados, menstruación, heridas, quemaduras.

F. Muerte acelerada de células: Sedentarismo, mala circulación, falta de oxígeno, humo de cigarrillo desplaza al oxígeno en el pulmón, radicales libres y falta de antioxidantes, antibióticos, antisépticos, alcohol.

En otra sección ampliaremos el tema respecto al estado de alarma en nuestro cuerpo. Toma en cuenta que el hecho de alimentarnos no es un juego.

Fuente: Dr. Eduardo Salazar - Alimentación - Lección 2.

Importancia del Calcio

2011-07-25T19:05:00.003-06:00

Queremos animarte a que cuides tu salud, y una parte esencial es el aprendizaje. Mientras mas conocimiento obtengamos, mayores probabilidades tendremos de hacer las cosas bien hechas y cada vez mejor.

¿Qué es? El calcio es un mineral, y un componente muy importante de una dieta saludable. Casi todo el calcio del organismo se almacena en los huesos y dientes.

¿Qué es lo que hace? El calcio apoya la estructura de los huesos y dientes, pero también cumple otras funciones. El calcio ayuda a que los músculos se contraigan y a que los vasos sanguíneos puedan expandir y contraerse. Además, ayuda a enviar señales a través del sistema nervioso.

¿Por qué es importante? Si no ingerimos suficiente calcio en la alimentación, el organismo puede extraerlo de los huesos provocando su debilitamiento. Por ello es tan importante consumir suficiente calcio en los alimentos y suplementar según se requiera para satisfacer las necesidades.

¿Dónde lo encontramos? Las fuentes más ricas de calcio son los productos lácteos como la leche, el yogurt y el queso cottage. Algunas verduras de hoja verde como la espinaca, las algas y la col rizada también aportan algo de calcio, al igual que el tofu y los frijoles. Actualmente muchos alimentos están fortificados con calcio como la leche de soya, algunos jugos de fruta, los cereales para el desayuno e incluso, algunos panes.

Alimentación Balanceada

2011-07-22T22:36:00.006-06:00

Esta información puede ayudarnos a entender el por qué es necesario alimentarnos de manera adecuada, es decir, adquirir un balance y equilibrio en nuestros hábitos alimenticios. Muchas veces nos dicen que es lo que debemos de comer, pero no la razón del porque lo hacemos. Por eso mismo en este artículo queremos dar una breve descripción al respecto.

El ejemplo de la fábrica. Imaginemos que nuestro organismo es una fábrica y los nutrientes son la materia prima y el combustible. Sin materia prima la producción de esa fábrica se detiene aunque haya suficiente combustible; asimismo la producción se detiene si no hay combustible, aunque haya suficiente materia prima. Se necesita de ambos en cantidad balanceada. Si la materia prima está incompleta, la producción una vez más se detiene. Supongamos que esa fábrica tiene que producir vestidos. Necesita tela, hilos, botones, forros, etc. Si falta alguno de estos elementos es suficiente para que los vestidos no se terminen y la producción se detenga. Es decir, puede faltar solamente hilo y aunque haya todo lo demás los vestidos no se podrán terminar.

Nuestro organismo necesita la materia prima en cantidad completa para:

I. Producir compuestos. Ahora sabemos que diariamente necesitamos 114 nutrientes básicos diferentes, entre aminoácidos, carbohidratos, vitaminas, etc., para formar 10,000 compuestos vitales que necesitamos diariamente. Estos compuestos son: enzimas, factores, cofactores, hormonas, transmisores, atp, etc. Todos estos compuestos no se forman de la nada o de aire o por medio de palabras mágicas. No. El organismo toma esos 114 elementos básicos y los une unos con otros, los modifica, los transforma y así obtiene los 10,000 compuestos que necesita diariamente.

Si falta uno solo de esos 114 nutrientes, es suficiente para que muchos de esos 10,000 compuestos no se formen ese día y por lo tanto muchas reacciones químicas vitales no se realicen. Algunos compuestos se necesitan para iniciar alguna reacción, otros para que progrese y otros para que termine. La deficiencia o falta de uno o varios de estos 114 nutrientes básicos, se reflejará finalmente como la insuficiencia o falta de alguna hormona, alguna enzima, algún transmisor, alguna substancia, etc. La falta de uno o varios compuestos afectará grandemente el funcionamiento de otras células, otros órganos y finalmente de todo el organismo.

a) Producir energía. Sin energía ningún sistema puede funcionar. Una fábrica sin energía detiene su producción totalmente. La energía que utilizamos la obtenemos de esos compuestos. Los compuestos que nos producen energía forman parte de esos 10,000. Es decir, si faltan compuestos también faltará energía.

b) Reponer la energía perdida. Como todo el tiempo estamos gastando energía, tenemos que recuperarla y eso sólo se logra reponiendo los compuestos que generan la energía.

II. Producir células. Hacer una nueva célula requiere de muchos compuestos que se originan en los 114 nutrientes básicos. Es decir, las células no se hacen de “aire”. Si faltan compuestos o nutrientes, las células no se pueden formar. Crear una célula no es algo “mágico”. Es un proceso complejo que requiere de suficiente materia prima. El organismo hace cosas maravillosas y hasta milagros, pero sin materia prima no hace nada.

Cuando sabemos que el organismo puede hacer algo por sí solo, pensamos de forma infantil. Pensamos que ese algo lo va a hacer sin necesitar nada; que es autosuficiente y que es algo así como una fuente inagotable de recursos y que por lo tanto no hay que darle ni ayudarlo en nada y como consecuencia lo dejamos solo, pensando que su capacidad o sus reservas son ilimitadas, como si fuera un gran almacén que no se puede acabar nunca y entonces lo dejamos sin ayuda hasta que lo matamos, muchas veces prematuramente.

¿Por qué necesitamos producir células?

a) Para reponerlas. Al desgastarse nuestro organismo pierde células. Muchas se desprenden, otras se mueren y otras se destruyen. Otras son aniquiladas por los radicales libres. Los antibióticos matan muchas células al entrar en contacto con ellas. No se limitan nada más a las bacterias. También la menstruación provoca una gran pérdida de células en la mujer.

b) Para reparar tejidos. Todos los órganos sufren un gran desgaste mientras trabajan. Todo ese desgaste debe ser reparado completamente en una noche de sueño.

c) Para defender al organismo. El organismo debe producir células de defensa para matar bacterias, virus y parásitos que nos invaden.

d) Para crecer. Necesitamos producir células para crecer en estatura y volumen. La estatura de una persona depende mucho de su alimentación.

e) Para reproducirnos. El óvulo y los espermas no son más que células que necesitamos producir constantemente.

Fuente: Dr. Eduardo Salazar - Lección 2.

Sunshine Award (El Premio)

2011-07-18T22:15:00.010-06:00

A pocos días de direccionar nuestro blog al dominio Unabuenasalud.com, recibo la grata sorpresa de un mensaje de parte de Julieta la cual es autora del blog http://unchatparaelalma.blogspot.com y quien además comparte conmigo este premio, muchas gracias.

Esto me anima a seguir aportando recursos útiles para el bienestar de nuestros lectores y para todas aquellas personas que tienen el deseo de unirse al cambio positivo a favor del beneficio de todo ser humano.

Las reglas de este premio son las siguientes:

1. Agradecer a quien nos lo envía.
2. Escribir un post o artículo sobre el premio.
3. Entregarlo a doce blogs que consideremos merecedores.
4. Colocar el enlace de cada uno de los blogs premiados.
5. Avisar a los elegidos de la distinción que le pasamos.

(Pueden copiar las instrucciones si quieren para crear su artículo)

Por eso mismo en este espacio quiero agradecer de la misma manera, otorgando este premio a doce blogs, no puedo dárselo a todos, pero dentro del grupo incluiré amigos, conocidos, desconocidos, y blogs que me han servido de aprendizaje e inspiración. A todos los blogueros les animo a que sigan adelante, compartiendo información para todo el mundo, se que juntos podemos obtener un mejor bienestar para nuestras vidas.

Estos son los elegidos:

http://deseosderebecca.blogspot.com

http://escepticismologico.blogspot.com

http://lalibreteca.blogspot.com

http://mipanty.blogspot.com

http://vanessaoliva.blogspot.com

http://abstinencia-cero.blogspot.com

http://chesaudade.blogspot.com

http://isidrocadena.blogspot.com

http://bbrunner.com.mx

http://makylv-vs-ignorancia.blogspot.com

http://sonmisasuntosok.blogspot.com

http://irpensando.blogspot.com

Unabuenasalud.com

2011-07-18T00:21:00.003-06:00

Les informamos que muy pronto estaremos cambiando de dominio a (http://unabuenasalud.com) - Una Buena Salud - esto no afectará para nada el contenido actual de este blog y http://saludbienestaryenergia.blogspot.com simplemente redireccionara a la nueva pagina, para que no haya ningún problema.

Ven y únete al cambio positivo.

Gracias a todos nuestros lectores y amigos.

¿Qué significa Salud?

2011-07-15T19:42:00.007-06:00

Como es obvio y lo habrán notado todos nuestros lectores; en este espacio se comparten muchos temas relacionados con la salud y el bienestar, por eso mismo en esta ocasión queremos compartir el concepto básico sobre lo que es la salud. Esperamos que esto sea de ayuda para muchos y recuerden que si quieren recibir nuestra información por medio de correo electrónico, simplemente deben ingresar su e-mail donde se indica a un costado de esta web y no lo olvides ¡esto es internet! información gratuita para todos.

Salud (del latín "salus, -ūtis") es el estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de infecciones o enfermedades ligeras, fuertes o graves, según la definición de la Organización Mundial de la Salud realizada en su constitución de 1946.1 También puede definirse como el nivel de eficacia funcional o metabólica de un organismo tanto a nivel micro (celular) como en el macro (social). El concepto salud abarca el estado biopsicosocial, los aspectos que un individuo desempeña. En 1992 un investigador agregó a la definición de la OMS: "y en armonía con el medio ambiente", ampliando así el concepto.

"La salud se mide por el shock que una persona pueda recibir sin comprometer su sistema de vida. Así, el sistema de vida se convierte en criterio de salud. "una persona sana es aquella que puede vivir sus sueños no confesados plenamente"... Moshé Feldenkrais.

"La salud es principalmente una medida de la capacidad de cada persona de hacer o convertirse en lo que quiere ser."... René Dubos.

"La salud es el equilibrio dinámico de los factores de riesgo entre el medio y dentro de ciertos parámetros."... John De Saint.

La forma física es la capacidad que tiene el cuerpo para realizar cualquier tipo de ejercicio donde muestra que tiene resistencia, fuerza, agilidad, habilidad, subordinación, coordinación y flexibilidad.

Existe también la salud mental, la cual se caracteriza por el equilibrado estado psíquico de una persona y su autoaceptación (gracias al autoaprendizaje y autoconocimiento); en palabras clínicas, es la ausencia de cualquier tipo de enfermedad mental.

Ejercicio físico

El ejercicio físico es cualquier movimiento corporal repetido y destinado a conservar la salud o recobrarla. A menudo también es dirigido hacia el mejoramiento de la capacidad atlética y/o la habilidad. El ejercicio físico frecuente y regular es un componente necesario en la prevención de algunas enfermedades como problemas cardíacos, enfermedades cardiovasculares, Diabetes mellitus tipo 2, sobrepeso, dolores de espalda, entre otros.

El ejercicio físico se debe practicar con mesura y de forma equilibrada, prestando atención a los cambios físicos internos para aprender a comprender la relación causa-efecto entre el movimiento físico concreto y su efecto directo con los cambios internos percibidos.

Recomendable porque puede llevar a un desgaste físico de ciertas partes del cuerpo. Por eso, cabe insistir en el equilibrio de fuerzas, tanto internas como externas, y a ello ayuda el autoconocimiento mediante un crítico autoanálisis (autoexámenes de conciencia mientras se desarrolla la actividad física).

El ejercicio físico es necesario para una salud equilibrada; además, debe complementarse con una dieta equilibrada y una adecuada calidad de vida(Ortega, G. 2007,pps). Sus beneficios pueden resumirse en los siguientes puntos:

Aumenta la vitalidad, por lo que proporciona más energía y capacidad de trabajo.
Auxilia en el combate del estrés, ansiedad y depresión.
Incrementa autoestima y autoimagen.
Mejora tono muscular y resistencia a la fatiga.
Facilita la relajación y disminuye la tensión.
Quema calorías, ayudando a perder peso excesivo o a mantenerse en el peso ideal.
Ayuda a conciliar el sueño.
Fomenta la convivencia entre amigos y familiares, además de dar la oportunidad de conocer gente.
Reduce la violencia en personas muy temperamentales.
Favorece estilos de vida sin tabaco, alcohol y drogas.
Mejora la respuesta sexual.
Atenúa la sensación de aislamiento y soledad entre ancianos.
Fortalece los pulmones y con ello mejora la circulación de oxígeno en la sangre.
Disminuye el colesterol y riesgo de infarto, y regulariza la tensión arterial.
Es eficaz en el tratamiento de la depresión.
Estimula la liberación de endorfinas, las llamadas "hormonas de la felicidad".
Permite una distracción momentánea de las preocupaciones, con lo que se obtiene tranquilidad y mayor claridad para enfrentarlas más adelante.2

La cantidad mínima para prevenir enfermedades es de 30 minutos diarios de actividad física moderada. Otros hábitos que deben combinarse con la realización de ejercicios son: la buena alimentación, el descanso adecuado, la higiene y evitar el consumo de sustancias perjudiciales para el organismo, como el tabaco, el alcohol y otros estimulantes.

Fotografía: Kurhan

Nutrición

Una nutrición equilibrada es fundamental para mantener una buena salud. Podemos mirar en la pirámide alimentaria los alimentos para una nutrición sana y equilibrada. Para una nutrición saludable, por que de no ser así se pueden contraer enfermedades como lo son: obesidad, desnutrición, etc; se deben consumir pocas grasas y lípidos, muchas frutas y verduras, los productos de origen animal se deben consumir de manera regular, los cereales se deben consumir de manera constante, antes de cada comida se deben lavar frutas y verduras.

Higiene

Lavarse bien las manos es importante para la salud, se deben lavar constantemente, antes y después de ir al baño, antes de cada comida, después de cada comida, entre otras actividades.

El cepillado de los dientes debe aplicarse de manera regular desde la infancia hasta la vejez,antes y después de las comidas.

Salud mental

La salud mental es un concepto que se refiere al bienestar emocional y psicológico del individuo. Merriam-Webster define salud mental como: “el estado del bienestar emocional y psicológico en el cual un individuo pueda utilizar sus capacidades cognitivas y emocionales, funcionar en sociedad, y resolver las demandas ordinarias de la vida diaria.”

Según la OMS, no hay una definición oficial de salud mental. Las diferencias culturales, evaluaciones subjetivas, y la competición de teorías profesionales, hacen difícil definir "la salud mental". En general, la mayor parte de expertos convienen en que la salud mental y las enfermedades mentales no son excluyentes. En otras palabras, la ausencia de un desorden mental reconocido, no es necesariamente un indicador de contar con salud mental (probablemente debido al desconocimiento de la gran variedad de estados mentales aún por definir, y la corta edad de la ciencia médica en general tal como la conocemos hoy en día, y en especial de la ciencia que intenta definir con más exactitud estos trastornos o complejos salud-enfermedad que es la psiquiatría).

La personalidad saludable

En la antigua Grecia nada se sabía de virus y bacterias, pero ya reconocían que la personalidad y sus características, desempeñan un rol fundamental en los orígenes de la enfermedad.

Galeno, una figura gigantesca del mundo antiguo, ya observó la existencia de un vínculo muy estrecho entre la melancolía y el cáncer de mama. De este modo, en estos primeros enfoques médicos, encontramos tempranamente un criterio holístico en la consideración de la salud y la enfermedad.

Platón remarcaba que la buena educación es la que tendía con fuerza a mejorar la mente juntamente con el cuerpo. Reconocía, de alguna manera, que la salud corporal conduce a la higiene mental, pero, al mismo tiempo, que el buen estado mental predispone al buen estado corporal. Así, establecía, específicamente, que el alma "buena", por su propia excelencia, mejora al cuerpo en todo sentido.

En los tiempos actuales, desde el siglo XX, especialmente, pero también desde mucho antes -e incluso en la medicina oriental antigua-, se comienza a reconocer la necesidad de concepción holística de la salud. En este sentido, tal vez la lección que haya que aprender de modo definitivo y cabal es que "somos básicamente lo que comemos".

La concepción psicosomática nos obliga a atender nuestra interioridad como causa posible de perturbaciones del cuerpo. Esto es reconocido unánimemente por la clínica occidental, que ve que en los consultorios un altísimo porcentaje de consultas responde a distorsiones de la mente o de la personalidad, en sentido amplio.

Este nuevo enfoque no es dualista a la manera cartesiana. Concibe al hombre como una unidad, en la que con mucha frecuencia anidan los poderes curativos, que estimulados, ayudan a resolver los problemas somáticos. La filosofía médica no materialista de este modo va incrementándose en el mundo en que otra pudo predominar la medicina convencional.

Factores que influyen en la salud

Según el reporte de LaLonde, del año 1974 realizado en Canadá, sugiere que existen cuatro determinantes generales que influyen en la salud, a los cuales llamó, “biología humana”, “ambiente”, “Forma de vida” y la “organización del cuidado de la salud" Una Nueva perspectiva de la salud de los canadienses] De esta manera, la salud es mantenida por la ciencia y la práctica de medicina, pero también por esfuerzo propio. Fitness, una dieta saludable, manejar el estrés, el dejar de fumar y de abusar de otras sustancias nocivas entre otras medidas son pasos para mejorar la salud de alguien. Por otra parte, el estilo de vida es el conjunto de comportamientos o aptitudes que desarrollan las personas, es decir, pueden ser saludables o nocivas para la salud y además podemos encontrar que es la causa de las enfermedades dentro del factor huésped.

Biología humana

Es el estudio de la vida del ser humano o la información genética que cada individuo trae en sus genes, puede proteger o favorecer la aparición de enfermedades.

Ambiente

Son todos aquellos factores que provienen del exterior y sobre los cuales el ser humano "no tiene control".

Un informe, publicado el 4 de marzo de 2008 por la Organización para la Cooperación y el Desarrollo Económico (OCDE), advierte que "la contaminación del aire va a tener efectos crecientes sobre la salud a nivel mundial"; y si no se hace nada para remediarlo -como ha venido sucediendo hasta ahora-, advierte, en 2030 "el número de fallecimientos prematuros relacionados con el ozono troposférico se multiplicará por cuatro."

Ambiente doméstico

Son todos aquellos factores que provienen del exterior y sobre los cuales el ser humano sí tiene control. Los productos químicos domésticos alteran gravemente el ambiente doméstico y pasan a las personas a través de los alimentos a los cuales contaminan fácilmente por estar almacenados en los mismos habitáculos durante periodos de tiempo.

Forma de vida

Hay que mantener una buena dieta equilibrada con todo tipo de nutrientes .Y sobre todo hacer mucho ejercicio .

Organización del cuidado de la Salud

Consiste en la cantidad, calidad y arreglo en la provisión de cuidados de la salud.

Promoción de la Salud

El proceso que permite fortalecer los conocimientos, aptitudes y actitudes de las personas para participar corresponsablemente en el cuidado de su salud y para optar por estilos de vida saludables, facilitando el logro y conservación de un adecuado estado de salud individual, familiar y colectivo mediante actividades de participación social, comunicación educativa y educación para la salud.

Referencias

↑ OMS (2007), este concepto se amplía a: "Salud es el Estado de adaptación de un individuo al medio en donde se encuentra." Constitución de la Organización mundial de la salud, Génova, 1946. URL con acceso el 6 de junio de 2007.
↑ Día Mundial de la Salud 20120. Publicado por saludymedicinas.com.mx, http://www.saludymedicinas.com.mx/nota.asp?id=821

Fuente: http://es.wikipedia.org/wiki/Salud

Jim Rohn (1930-2009) Exito, Inspiración y Motivación

2011-07-12T18:45:00.010-06:00

Sus frases cautivaron a multitudes. La sabiduría adquirida a través de los años inspiro a miles de lideres y empresarios exitosos alrededor del mundo. Su estilo único, humilde y elegante para explicar la vida con frases y pensamientos sencillos, han perdurado a pesar del tiempo.

Esto y muchas cosas más pueden describir a este respetable caballero, conocido también como...

Conoce más sobre las enseñanzas de este líder ingresa a:

La Motivación y Liderazgo

Y deja que sus frases te motiven y te ayuden para alcanzar el estilo de vida que siempre has deseado, el camino del éxito esta a un clic de distancia.

Facundo Cabral Recordado

2011-07-09T11:22:00.008-06:00

En este lugar no nos gusta tocar estos temas y en internet conocerán mas al respecto; pero lamentablemente el día de hoy asesinaron al cantautor argentino Facundo Cabral en nuestra tierra, Guatemala.

Actualmente estamos en tiempo de campañas electorales, en donde ni los mismos candidatos tienen la educación y profesionalismo para promoverse a sí mismos de una forma honesta y transparente, ya que terminan atacándose unos a otros de formas absurdas, obviamente no son todos y no puedo generalizar. Y para colmos de males ahora sucede esto en nuestra amada patria. Ya tenemos bastantes problemas, pero no perdemos la esperanza y juntos los guatemaltecos estamos luchando por un futuro mejor. Debemos unirnos todos los pueblos y naciones como hermanos para lograr la paz que tanto deseamos. Mírate en el espejo no eres tan diferente de los demás, todos estamos hechos de lo mismo. No hay razón para condenarnos y despreciarnos los unos a los otros. Todos cometemos errores, pero debemos aprender a perdonar.

Este es un golpe duro para los hermanos argentinos y en especial para los familiares de este hombre con ideales muy respetables. Reciban nuestras condolencias, el pueblo guatemalteco también esta consternado por este hecho y esperamos que se hagan todas las investigaciones requeridas para que se haga justicia.

¡REPUDIAMOS ESTE LAMENTABLE HECHO!

Aún nos estamos preguntando porque estos hombres sin vergüenza y sin sueños, asesinaron a este hombre que le cantaba a la vida, la paz y el amor, un hombre que buscaba la espiritualidad, un libre pensador, un poeta y cantautor reconocido por su sinceridad y sabias reflexiones, en pocas palabras un alma libre. Pueblo de Argentina, pueblo de Guatemala, nunca pierdan la esperanza y jamas permitan que el temor los amedrente. Tal y como menciono en su último concierto el querido Facundo Cabral... "y después que sea lo que Dios quiera, porque Él sabe lo que hace"

Ahora solo esperamos que se haga justicia, pero siempre quedará con nosotros sus sabias enseñanzas y reflexiones, recordemos con esperanza a este hombre que con sus palabras nos inspira día a día.

También les comparto una pagina web en donde se le rinde homenaje:

http://www.facundocabral.info/

Este es un nuevo día para empezar de nuevo, para buscar al angel que nos crece los sueños, para cantar, para reír, para volver a ser feliz. Para cantar, para reír, para volver a ser feliz.

No caigas en lo que cayo tu hermano, que sufre por un ser humano, cuando en el mundo hay 5,600 millones, ademas no es tan malo vivir solo, yo la paso bien decidiendo a cada instante lo que quiero hacer, y gracias a la soledad me conozco, algo fundamental para vivir.

Da sin medida y te darán sin medidas, ama hasta convertirte en lo amado, mas aún hasta convertirte en el mismísimo amor. Y que no te confundan unos pocos homicidas y suicidas, el bien es mayoría, pero no se nota porque es silencioso, una bomba hace mas ruido que una caricia, pero por cada bomba que destruye hay millones de caricias que alimentan a la vida.

Lamentamos tu partida, pero agradecemos por tu vida...
¡¡Este es un nuevo día!!

¿Cómo superar el divorcio de mis padres?

2011-07-07T18:42:00.005-06:00

Por Jennifer Velasquez.- El hecho de que las parejas se divorcien hoy en día es muy común. Esto es una problemática que se está dando a nivel mundial, muchas de las parejas se separan sin darle prioridad a lo que sentirán sus hijos durante este proceso de duelo y aceptación. Ante el divorcio de tus padres debes de tener en cuenta de que el problema es únicamente de ellos, tu como hijo no puedes obligarlos a tomar ciertas decisiones que ellos ya tomaron. Por muy doloroso que sea este proceso de separación, no debes de olvidar, aunque ellos se separen y tengan sus propios problemas, siempre seguirán siendo tus padres y podrás contar con ellos en cualquier momento que lo necesites.

Cuando tú y tus padres están pasando por esta situación, es normal que te sientas con sentimientos encontrados como enojo, miedo y tristeza. Aunque te parezca que tu mundo se ha derrumbado, con el tiempo todo volverá a estar bien. Tu vida tal vez haya sufrido algunos pequeños cambios, pero todo volverá a componerse antes de lo que tú crees. Si es mucho el sentimiento que tienes ante esta situación, podría ser de gran ayuda contarle a algún amigo o a alguien de mucha confianza, ya que es bueno desahogar el sentimiento que llevas por dentro y no quedarte callado.

En el caso del divorcio de tus padres, por lo general uno de los dos se va a vivir a otra casa. Es muy aconsejable que cada cierto tiempo, compartas momentos con los dos por separado; pero siempre recuerda seguir en contacto y comunicación, ya que así como tú necesitas de ellos, ellos también necesitan de ti. Piensa que como hijo eres el mejor tesoro que ellos tienen.

No todo es malo dentro del divorcio de tus padres ya que después de superar esta crisis todo será normal y tu porvenir será mejor, sin peleas de tus padres; y aunque todo parezca estar mal en ese momento, te sorprenderás de todas las cosas buenas que te deparará el futuro.

¡Ten animo y sigue adelante!

Hay que buscar amante

2011-07-03T20:43:00.006-06:00

Por Dr. Jorge Bucay - Universidad de Miami -

Muchas personas tienen un amante y otras quisieran tenerlo. Y también están las que no lo tienen, o las que lo tenían y lo perdieron. Y son generalmente estas dos últimas, las que vienen a mi consultorio para decirme que están tristes o que tienen distintos síntomas como insomnio, falta de voluntad, pesimismo, crisis de llanto o los más diversos dolores.

Me cuentan que sus vidas...

Lee más sobre este interesante tema:

La Motivación y Liderazgo

Las vibraciones que no vemos

2011-07-03T11:38:00.004-06:00

El mundo esta lleno de cosas que a veces no podemos ver. Traemos para ti un vídeo en donde se muestra...

Por favor visita el enlace para ver este fabuloso vídeo, que lo disfrutes:

Lo que no Vemos (Vídeo)
Entretenimiento y Curiosidades

Para vernos bien hay que dormir Bien

2011-06-26T16:06:00.005-06:00

Esta científicamente comprobado que la persona que duerme las suficientes horas que el cuerpo necesita, se encuentra con mas energía todos los días, esto implica dormir como mínimo 6 horas; pero lo ideal es dormir 8 horas diarias. Se considera el dormir como el ejercicio para la mente, ya que aunque nosotros nos encontremos en el estado de relajación, y conciliamos el sueño, nuestro cerebro sigue trabajando de una manera normal.

Frecuentemente sucede que las personas duermen las horas suficientes, pero no descansan lo necesario, ya que muchas veces los sueños que se tienen son de actividades largas, y esto hace que el cerebro trabaje más por las noches y en la mañana el cerebro se sienta agotado por la actividad mental nocturna.

Dormir bien es una de las actividades más difícil de realizar y de cumplir como se debe, ya que a menudo el estilo de vida de la mayoría de las personas es muy corrido y estresante, por eso cuando llega la hora de descansar, es muy difícil dejar de pensar en en todas esas actividades, incluso muchas veces hasta se sueña con todas las actividades del día.

A diferencia del insomnio, que es la imposibilidad de quedarse dormido, en este caso la persona duerme, pero no descansa, tiene el sueño ligero y llega hasta el amanecer del día siguiente, con la clara sensación de no haber descansado lo suficiente.

Para no lucir con una apariencia de desgaste o con ojeras, debemos de ponerle fin al estrés y planificar un día entero para que se establezca una hora específica para dormir bien, y además de el tiempo necesario.

Por Jennifer Velasquez.

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¿Cómo te organizas a diario para dormir bien?