tag:blogger.com,1999:blog-56792171939602878422024-02-29T01:50:22.138-05:00Salud física, mental y espiritualBlog sobre fitness, nutrición y vida sana. Rutinas de ejercicios y dietas para ganar masa muscular y quemar grasa.Anderson Ceballos Zuloagahttp://www.blogger.com/profile/07583320728936521948noreply@blogger.comBlogger1113125tag:blogger.com,1999:blog-5679217193960287842.post-63885633752102217672023-04-07T14:42:00.003-05:002023-04-07T14:43:15.183-05:007 Beneficios de comer Chocolate negro para mejorar la salud<div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEeJLkXn7IGQIETgcQKyGFlNXTCvwQYH97mLuLgmR-vTl6kRsGGkaqrWMYrkffmsmV74QMP-NmCK3kFEZoJFMCWqNv2-vmjPDGTAsQFICP4RKXKhRw78caXYMNFTyhBA1DSFiPDa_YMFEeSSp2Rm1--za-R3Z_6OBPUdAe8rrYjuuozCIEpqfjlQh_/s1600/chocolate-negro-beneficios.jpg" style="display: block; padding: 1em 0; text-align: center; "><img alt="" border="0" data-original-height="407" data-original-width="720" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEeJLkXn7IGQIETgcQKyGFlNXTCvwQYH97mLuLgmR-vTl6kRsGGkaqrWMYrkffmsmV74QMP-NmCK3kFEZoJFMCWqNv2-vmjPDGTAsQFICP4RKXKhRw78caXYMNFTyhBA1DSFiPDa_YMFEeSSp2Rm1--za-R3Z_6OBPUdAe8rrYjuuozCIEpqfjlQh_/s1600/chocolate-negro-beneficios.jpg"/></a></div>
<br/>
Comer chocolate amargo con un alto contenido de cacao, con moderación, puede brindarte antioxidantes y minerales, y además puede ayudarte a protegerte de enfermedades cardíacas. Pero también puede contener altas cantidades de azúcar y calorías en algunas presentaciones.
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<br/>
El chocolate negro está cargado de nutrientes que pueden afectar positivamente tu salud.
<br/>
<br/>
Hecho de la semilla del árbol del cacao, es una de las mejores fuentes de antioxidantes que puedes encontrar.
<br/>
<br/>
Los estudios demuestran que el chocolate negro puede mejorar tu salud y reducir el riesgo de enfermedades del corazón.
<br/>
<br/>
Aquí te mencionaré 7 beneficios para la salud del chocolate negro o cacao, que están respaldados por la ciencia.
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<br/>
<h2>1. Muy nutritivo</h2>
<br/>
Si compras chocolate negro de calidad con un alto contenido de cacao, entonces será bastante nutritivo.
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<br/>
Contiene una cantidad decente de fibra soluble y está cargado de minerales.
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<br/>
Una barra de 100 gramos de chocolate amargo con 70–85 % de cacao contiene(<a href="https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170273/nutrients" target="_blank">1</a>):
<br/>
<br/>
- 11 gramos de fibra
<br/>
- 66% del VDR para el hierro
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- 57% del VDR para magnesio
<br/>
- 196% del VDR para cobre
<br/>
- 85% del VDR para manganeso
<br/>
<br/>
Además, tiene mucho potasio, fósforo, zinc y selenio.
<br/>
<br/>
Por supuesto, 100 gramos (3,5 onzas) es una cantidad bastante grande y no es algo que deberías consumir a diario, porque usualmente en algunas presentaciones esos 100 gramos pueden venir cargados con 600 calorías, algunas de ellas provenientes de cantidades moderadas de azúcar.
<br/>
<br/>
Por esta razón, el chocolate amargo se debe consumir mejor con moderación.
<br/>
<br/>
El perfil de ácidos grasos del cacao y el chocolate amargo también es bueno. Las grasas consisten principalmente en ácido oleico (una grasa saludable para el corazón que también se encuentra en el aceite de oliva), ácido esteárico y ácido palmítico.
<br/>
<br/>
El ácido esteárico tiene un efecto neutro sobre el colesterol corporal. El ácido palmítico puede elevar los niveles de colesterol, pero ten presente que el colesterol es necesario para la producción de hormonas, así que en cantidades moderadas es necesario.
<br/>
<br/>
El chocolate negro también contiene estimulantes como la cafeína y la teobromina, pero es poco probable que te mantenga despierto por la noche, ya que la cantidad de cafeína es muy pequeña en comparación con el café.
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<br/>
<div style="background-color: #F7F7F7; text-align: left; border-left: 2px solid #F0533A; padding:5px; ">
<b><span style="color: #F0533A;">RESUMEN:</span></b>
<br/>
El chocolate negro de calidad es rico en fibra, hierro, magnesio, cobre, manganeso y algunos otros minerales.
</div>
<br/>
<br/>
<div style="background-color: #FFFFFF; text-align: left; border: 2px solid #4389BD; padding:5px; "><b>Tal vez te pueda interesar leer:</b> <a href="https://www.saludfisicamentalyespiritual.com/2019/11/suplementos-y-vitaminas-para-combatir-el-estres.html" target="_blank">Suplementos Anti Estrés</a></div>
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<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe class="BLOG_video_class" allowfullscreen="" youtube-src-id="mvJ3LgzKpVg" width="400" height="322" src="https://www.youtube.com/embed/mvJ3LgzKpVg"></iframe></div>
<br />
<br />
<h2>2. Potente fuente de antioxidantes</h2>
<br/>
ORAC, por sus siglas en inglés, significa capacidad de absorción de radicales de oxígeno. Es una medida de la actividad antioxidante de los alimentos.
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<br/>
Básicamente, los investigadores colocan un montón de radicales libres (que son malos para tu salud) contra una muestra de un alimento y ven qué tan bien los antioxidantes en el alimento pueden desarmar a los radicales libres.
<br/>
<br/>
Según estos estudios, el chocolate se considera rico en antioxidantes. Pero se cuestiona la relevancia biológica de los valores ORAC, ya que se mide en un tubo de ensayo y es posible que no tenga el mismo efecto en el cuerpo humano.
<br/>
<br/>
La investigación en humanos no siempre muestra el mismo rango de efectos antioxidantes para el chocolate. Pero los expertos dicen que aún no hay suficiente evidencia para decirlo con certeza (<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5626833/" target="_blank">2</a>).
<br/>
<br/>
El chocolate negro está cargado de compuestos orgánicos que son biológicamente activos y funcionan como antioxidantes. Estos incluyen polifenoles, flavanoles y catequinas, entre otros. Según la investigación, los polifenoles en el chocolate negro pueden ayudar a reducir algunas formas de Lipoproteínas de Baja Densidad LDL o conocidas erróneamente como colesterol malo, cuando se combinan con otros alimentos como las almendras y el cacao (<a href="https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/jaha.116.005162#d3e3715" target="_blank">3</a>).
<br/>
<br/>
Un estudio mostró que el cacao y el chocolate negro tenían más actividad antioxidante, polifenoles y flavanoles que cualquier otra fruta probada, que incluía arándanos y bayas de acai (<a href="https://bmcchem.biomedcentral.com/articles/10.1186/1752-153X-5-5" target="_blank">4</a>).
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<br/>
<div style="background-color: #F7F7F7; text-align: left; border-left: 2px solid #F0533A; padding:5px; ">
<b><span style="color: #F0533A;">RESUMEN:</span></b>
<br/>
El cacao y el chocolate negro tienen una amplia variedad de poderosos antioxidantes. De hecho, tienen mucho más que la mayoría de los otros alimentos.
</div>
<br/>
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<div style="background-color: #FFFFFF; text-align: left; border: 2px solid #4389BD; padding:5px; "><b>Tal vez te pueda interesar leer:</b> <a href="https://www.saludfisicamentalyespiritual.com/2022/02/alimentos-ricos-magnesio-saludables.html" target="_blank">10 alimentos ricos en Magnesio</a></div>
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<br />
<h2>3. Puede mejorar el flujo sanguíneo y disminuir la presión arterial</h2>
<br/>
Los flavonoides del chocolate negro pueden estimular el endotelio, el revestimiento de las arterias, para producir óxido nítrico (<a href="https://academic.oup.com/nutritionreviews/article/73/4/216/1817794" target="_blank">5</a>).
<br/>
<br/>
Una de las funciones del óxido nítrico es enviar señales a las arterias para que se relajen, lo que reduce la resistencia al flujo sanguíneo y, por lo tanto, reduce la presión arterial.
<br/>
<br/>
Muchos estudios controlados muestran que el cacao y el chocolate negro pueden mejorar el flujo sanguíneo y disminuir la presión arterial, aunque los efectos suelen ser leves (6, 7).
<br/>
<br/>
Sin embargo, un estudio en personas con diabetes tipo 2 y presión arterial alta no mostró ningún efecto (<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6213512/" target="_blank">8</a>).
<br/>
<br/>
Es posible que las personas que ya están recibiendo tratamiento para la presión arterial alta no obtengan ningún beneficio adicional al agregar flavanoles de cacao a su dieta.
<br/>
<br/>
Dada la gran variación entre los estudios sobre este tema, está claro que se necesita más investigación al respecto (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30513729/" target="_blank">9</a>, <a href="https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/circresaha.117.309008" target="_blank">10</a>).
<br/>
<br/>
<div style="background-color: #F7F7F7; text-align: left; border-left: 2px solid #F0533A; padding:5px; ">
<b><span style="color: #F0533A;">RESUMEN:</span></b>
<br/>
Los compuestos bioactivos del cacao pueden mejorar el flujo sanguíneo en las arterias y causar una disminución pequeña pero estadísticamente significativa de la presión arterial.
</div>
<br/>
<br/>
<div style="background-color: #FFFFFF; text-align: left; border: 2px solid #4389BD; padding:5px; "><b>Tal vez te pueda interesar leer:</b> <a href="https://www.saludfisicamentalyespiritual.com/2023/02/alimentos-ricos-zinc-suplementos.html" target="_blank">Las mejores fuentes de Zinc</a></div>
<br />
<br />
<h2>4. Eleva las HDL y protege a las LDL de la oxidación</h2>
<br/>
HDL significa Lipoproteínas de Alta Densidad que se encargan de erradicar el colesterol que se acumula en las arterias, y de ser necesario lo envía de nuevo al hígado para por ejemplo producir hormonas. Mientras que LDL significa Lipoproteínas de Baja Densidad las cuales se encargan de erradicar el exceso de colesterol del hígado y ponerlo a circular a donde sea necesario.
<br/>
<br/>
Cuando hay exceso de LDL y carencia de HDL es cuando se empieza a acumular el colesterol de forma excesiva principalmente en las arterias.
<br/>
<br/>
El consumo de chocolate negro puede mejorar varios factores de riesgo importantes para las enfermedades del corazón. Puede proteger contra el colesterol arterial alto.
<br/>
<br/>
En un pequeño estudio, se descubrió que comer chocolate negro complementado con flavanol licopeno redujo significativamente hasta valores saludables los niveles de colesterol total, LDL y triglicéridos (<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4256580/" target="_blank">11</a>).
<br/>
<br/>
Algunas formas de LDL tienen más probabilidades de oxidarse, lo que sucede si reaccionan con los radicales libres en tu cuerpo. La oxidación hace que la partícula de LDL sea reactiva y capaz de dañar otros tejidos, como el revestimiento de las arterias del corazón.
<br/>
<br/>
Tiene mucho sentido que el cacao reduzca las formas de LDL propensas a la oxidación. Contiene una gran cantidad de poderosos antioxidantes que llegan al torrente sanguíneo y protegen las lipoproteínas contra el daño oxidativo (3).
<br/>
<br/>
Los flavanoles en el chocolate amargo también pueden reducir la resistencia a la insulina, que es otro factor de riesgo común para enfermedades como la enfermedad cardíaca y la diabetes (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26983749/" target="_blank">12</a>).
<br/>
<br/>
Sin embargo, el chocolate negro también contiene azúcar, en algunas presentaciones más que en otras, lo que puede tener el efecto contrario si se consume en exceso.
<br/>
<br/>
<div style="background-color: #F7F7F7; text-align: left; border-left: 2px solid #F0533A; padding:5px; ">
<b><span style="color: #F0533A;">RESUMEN:</span></b>
<br/>
El chocolate negro mejora varios factores de riesgo importantes para la enfermedad. Reduce el colesterol LDL propenso a la oxidación y mejora la sensibilidad a la insulina.
</div>
<br/>
<br/>
<h2>5. Puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón</h2>
<br/>
Los compuestos del chocolate amargo parecen ser altamente protectores contra la oxidación de las Lipoproteínas de Baja Densidad LDL.
<br/>
<br/>
A largo plazo, esto debería causar que mucho menos colesterol se aloje en las arterias, lo que resulta en un menor riesgo de enfermedad cardíaca.
<br/>
<br/>
De hecho, la investigación muestra una mejora bastante drástica.
<br/>
<br/>
Con el tiempo, una serie de estudios han demostrado que consumir cacao o chocolate rico en flavonoides puede reducir la presión arterial y mejorar la salud cardiovascular (<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5539137/" target="_blank">13</a>).
<br/>
<br/>
Una revisión de estudios reveló que comer chocolate negro 3 veces por semana redujo el riesgo de enfermedad cardiovascular en un 9 %. Pero comer chocolate negro con más frecuencia mostró pocos beneficios adicionales (<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5537803/" target="_blank">14</a>).
<br/>
<br/>
Otra revisión sugirió que comer 45 gramos de chocolate negro por semana reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular en un 11%. Pero el consumo de más de 100 gramos por semana no parece producir beneficios para la salud (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30061161/" target="_blank">15)</a>.
<br/>
<br/>
Un ensayo clínico de 2017 encontró que los sujetos que consumían almendras con o sin chocolate amargo mostraron mejores niveles de Lipoproteínas de Baja Densidad LDL.
<br/>
<br/>
Aunque todos estos hallazgos son prometedores, se necesita más evidencia para saber si fue el chocolate lo que redujo el riesgo.
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<br/>
<div style="background-color: #F7F7F7; text-align: left; border-left: 2px solid #F0533A; padding:5px; ">
<b><span style="color: #F0533A;">RESUMEN:</span></b>
<br/>
La investigación muestra una reducción en el riesgo de enfermedades del corazón entre aquellos que consumen una cantidad moderada de chocolate.
</div>
<br/>
<br/>
<h2>6. Puede proteger tu piel del sol</h2>
<br/>
Los compuestos bioactivos del chocolate amargo también pueden ser excelentes para la piel.
<br/>
<br/>
Los flavanoles pueden proteger contra el daño solar, mejorar el flujo sanguíneo hacia la piel y aumentar la densidad y la hidratación de la piel (<a href="https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S027869152100154X" target="_blank">16</a>).
<br/>
<br/>
La dosis eritematosa mínima (MED) es la cantidad mínima de rayos Ultravioleta B (UVB) necesaria para causar enrojecimiento en la piel 24 horas después de la exposición al sol.
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<br/>
Los estudios han demostrado que la dosis eritematosa mínima puede aumentar e incluso duplicarse después de consumir cacao o chocolate negro con alto contenido de flavonoides durante 12 semanas (<a href="https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S027869152100154X" target="_blank">16</a>). El resultado es que tu piel tiene una mejor protección contra el sol.
<br/>
<br/>
Si estás planeando unas vacaciones en la playa, considera disfrutar de un poco de chocolate negro extra en las semanas y meses anteriores. Pero consulta con tu médico o dermatólogo antes de renunciar a tu rutina normal de cuidado de la piel en favor de consumir más chocolate negro. Y recuerda que el chocolate no puede reemplazar el bloqueador solar y otras formas de protección solar.
<br/>
<br/>
<div style="background-color: #F7F7F7; text-align: left; border-left: 2px solid #F0533A; padding:5px; ">
<b><span style="color: #F0533A;">RESUMEN:</span></b>
<br/>
Los estudios demuestran que los flavanoles del cacao pueden mejorar el flujo sanguíneo a la piel y protegerla del daño solar.
</div>
<br/>
<br/>
<h2>7. Podría mejorar la función cerebral</h2>
<br/>
Las buenas noticias aún no han terminado. El chocolate negro también puede mejorar la función de tu cerebro.
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<br/>
Los estudios muestran que comer cacao con alto contenido de flavonoides puede mejorar el flujo sanguíneo al cerebro en adultos jóvenes. Esto puede explicar por qué comer cacao a diario parece mejorar la atención, el aprendizaje verbal y la memoria (<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7760676/" target="_blank">17</a>).
<br/>
<br/>
Los flavonoides del cacao también pueden ayudar a mantener la función cognitiva en adultos mayores con deterioro cognitivo leve y reducir la posibilidad de progresar a la demencia. Pero se necesita más investigación al respecto (<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6571795/" target="_blank">18</a>).
<br/>
<br/>
Además, el cacao contiene sustancias estimulantes como la cafeína y la teobromina, que pueden ser una razón clave por la que puede mejorar la función cerebral a corto plazo (19).
<br/>
<br/>
<div style="background-color: #F7F7F7; text-align: left; border-left: 2px solid #F0533A; padding:5px; ">
<b><span style="color: #F0533A;">RESUMEN:</span></b>
<br/>
El cacao o el chocolate negro pueden mejorar la función cerebral al aumentar el flujo sanguíneo. También contiene estimulantes como la cafeína y la teobromina.
</div>
<br/>
<br/>
<b>PARA RESUMIR:</b>
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<br/>
Existe evidencia considerable de que el cacao puede proporcionar poderosos beneficios para la salud, siendo especialmente protector contra las enfermedades del corazón.
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<br/>
Por supuesto, esto no significa que debas hacer todo lo posible y consumir mucho chocolate todos los días porque debes tener en cuenta que está cargado de calorías y es fácil comerlo en exceso.
<br/>
<br/>
Tal vez toma un cuadradito o dos después de la cena y trata de saborearlos. Si deseas los beneficios del cacao sin las calorías del chocolate, considera preparar un chocolate caliente sin crema ni azúcar.
<br/>
<br/>
Además, ten en cuenta que gran parte del chocolate en el mercado no es nutritivo especialmente por su refinación y elevadas cantidades de azúcares añadidos.
<br/>
<br/>
<b>Elige cosas de calidad:</b> chocolate negro con un contenido de cacao del 70% o superior.
<br/>
<br/>
Los chocolates oscuros suelen contener algo de azúcar, pero las cantidades suelen ser pequeñas y cuanto más oscuro sea el chocolate, menos azúcar contendrá.
<br/>
<br/>
El chocolate es un alimento notable que tiene un sabor increíble y proporciona importantes beneficios para la salud.
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<br/>
<b>Fuente:</b> <a href="https://www.healthline.com/nutrition/7-health-benefits-dark-chocolate#TOC_TITLE_HDR_4" target="_blank">Healthline</a>Anderson Ceballos Zuloagahttp://www.blogger.com/profile/07583320728936521948noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5679217193960287842.post-58092843107478410332023-02-10T14:24:00.002-05:002023-02-10T14:24:44.847-05:00Desayunar es bueno y muy recomendado. No necesitas ayunar siempre<div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgeThW-Gq-szgBsODjBrBXIcMdl1J82WXqw9EjC6jN8VClTHAfDacqrwPB2x3qe6S7fHlJ5iRbpxasLP2kAWHOLysMCzssanaPK8v1sRY0rSDwuzOxr4tP0KEddbS9sTwpm0xBOUQZIhCFZLwhwynKUBhbWLwbMwrN70VVkGKB_5DoKOzhNzsk1eyP4/s1600/desayunar-es-bueno.jpg" style="display: block; padding: 1em 0; text-align: center; "><img alt="" border="0" data-original-height="720" data-original-width="1280" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgeThW-Gq-szgBsODjBrBXIcMdl1J82WXqw9EjC6jN8VClTHAfDacqrwPB2x3qe6S7fHlJ5iRbpxasLP2kAWHOLysMCzssanaPK8v1sRY0rSDwuzOxr4tP0KEddbS9sTwpm0xBOUQZIhCFZLwhwynKUBhbWLwbMwrN70VVkGKB_5DoKOzhNzsk1eyP4/s1600/desayunar-es-bueno.jpg"/></a></div>
<br>
<b>Desayunar está bien y de hecho es muy recomendado</b>, sobre todo si tienes un alto gasto energético durante el día bien sea porque tienes largas jornadas laborales y/o académicas, y más importante aun cuando además de esto practicas algún deporte, alzas pesas y/o realizas algún hobby que requiera una exigencia física y/o cognitiva como leer, tocar algún instrumento musical, jugar videojuegos, entre otras opciones.
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Desayunar por ejemplo con Avena, Leche y granola está bien siempre y cuando notes que la leche No te genera flatulencias, inflamación, diarrea, y siempre y cuando Notes que esta combinación No te genera mareos, porque de ser así probablemente se trate algún indicio de diabetes o de que simplemente tu cuerpo te está avisando que estás comiendo muchos azúcares simples y complejos que a corto o mediano plazo podrían perjudicarte.
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<br>
Si ese es el caso, entonces disminuye las porciones o cambia de opciones.
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Por ejemplo, comer 2 o más huevos revueltos completos con arroz más un pan de yuca, buñuelo, pandebono o un trozo de pan y bajarlo con chocolate o café, no es algo malo.
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Lo malo es exagerar las porciones y seguir comiendo este tipo de alimentos aun cuando notas que te genera efectos secundarios como inflamación, mareos, dolor en la parte abdominal, náuseas o acumulaciones excesivas de grasa corporal.
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Ahora bien, desayunar solamente fruta tal vez No sea suficiente puesto que sí o sí requieres fuentes que aporten cantidades altas de proteínas, más aun cuando te dispongas a afrontar tu jornada académica o laboral o tu sesión de entrenamiento.
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<div style="background-color: #FFFFFF; text-align: left; border: 2px solid #4389BD; padding:5px; "><b>Tal vez te pueda interesar leer:</b> <a href="https://www.saludfisicamentalyespiritual.com/2023/02/alimentos-ricos-zinc-suplementos.html" target="_blank">Alimentos ricos en Zinc</a></div>
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Por otro lado, desayunar solamente con proteínas y otras fuentes que aporten además grasas, probablemente tampoco sea suficiente puesto que tus músculos y cerebro también requieren de glucosa para un adecuado funcionamiento.
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Desayunar con un batido por ejemplo de Whey Protein, de Beef protein u otro suplemento en polvo que aporte algún otro tipo de proteína no está mal siempre y cuando notes que no te generen efectos adversos como hinchazón, inflamación, dolores de cabeza, entre otros.
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Y asegúrate de combinarlos con carbohidratos ya sea por ejemplo algunas cucharadas de avena o algún trozo de fruta.
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Pero normalmente recomiendo mucho la acción de masticar los alimentos ya que esto genera mayor flujo de enzimas, mayor creación de jugos gástricos y de bilis para una mejor digestión. Así que deja los batidos de proteínas como desayuna cuando realmente No tengas tiempo, o para el post entrenamiento.
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No vayas donde un nutricionista o un nutriólogo que te va a prohibir muchas cosas aun sin saber si éstas realmente te hacen mal. No a todas las personas les caen mal los lácteos, y no a todas las personas le sientan bien las legumbres.
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Mi consejo es que tú tantees tanto con las opciones de alimentos que dispongas en tu ciudad y que tu poder económico te permita adquirir, como también que tantees con las cantidades dependiendo de cómo te sientas y de cómo te vayas notando cuando te miras al espejo.
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Un nutricionista, un nutriólogo o un buen entrenador puede servir como ayuda o como guía, pero la decisión final de lo que comes y de las cantidades que comes deberías siempre tomarla tú de acuerdo a tu propio criterio con base al ensayo y error, así de simple.
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Excepto cuando ya tengas alguna patología, y en ese caso sí será mejor acatar las recomendaciones de un profesional.
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No te compliques tanto la vida a menos que tengas una ptaología previa. Pero si acatas buenos hábitos alimentarios tienes una gran chance de <a href="https://www.saludfisicamentalyespiritual.com/2017/06/enfermedades-por-no-hacer-ejercicio-sedentarismo.html" target="_blank">evitar sufrir enfermedades crónicas no transmisibles</a>.
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Recuerda que para mantener un buen estado de salud general debes además acostarte a dormir temprano evitando trasnochar y también evitando todo aquello que pueda estresarte, incluyendo el hecho de evadir las personas tóxicas en tu vida.
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<br>
Si evitas el estrés es casi seguro que tendrás una excelente digestión de los alimentos que ingieras en tu dieta.
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe class="BLOG_video_class" allowfullscreen="" youtube-src-id="AE48EMLjdjU" width="400" height="322" src="https://www.youtube.com/embed/AE48EMLjdjU"></iframe></div>Anderson Ceballos Zuloagahttp://www.blogger.com/profile/07583320728936521948noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5679217193960287842.post-1489075551777104342023-02-07T09:32:00.001-05:002023-02-07T09:32:06.984-05:00Alimentos Ricos en Zinc: normalmente No necesitarías consumir suplementos de este mineral<div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhwC7wso_vYRf8Ab_1hiX7rZ7KKtHOCo39uZYxD_-d26iBwwAs_uBcf4f-K1iWe2yvCdBCUGxevgJCDn60mX_ELKOD7ob3duYiFxY-uT0PDkFRNfrR3cGno4QR56WhyiSkjHtXLeUWHzr5So_3czY4j_M28ANAL0CyRALAaKAcQpXUCB2pPZr9oW5mB/s1600/zinc-fuentes.jpg" style="display: block; padding: 1em 0; text-align: center; "><img alt="" border="0" data-original-height="720" data-original-width="1280" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhwC7wso_vYRf8Ab_1hiX7rZ7KKtHOCo39uZYxD_-d26iBwwAs_uBcf4f-K1iWe2yvCdBCUGxevgJCDn60mX_ELKOD7ob3duYiFxY-uT0PDkFRNfrR3cGno4QR56WhyiSkjHtXLeUWHzr5So_3czY4j_M28ANAL0CyRALAaKAcQpXUCB2pPZr9oW5mB/s1600/zinc-fuentes.jpg"/></a></div>
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Aquí te voy a mencionar <b>los alimentos con mayores cantidades de Zinc</b> que deberías incluir en tu dieta. Y es que normalmente no necesitas consumir suplementos que contengan Zinc.
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La dosis diaria de Zinc recomendada para mujeres adultas es de 8 a 9 miligramos diarios, para mujeres embarazadas puede oscilar entre los 10 y 13 miligramos, mientras que para los hombres adultos ese valor puede oscilar entre lo 10 y 12 miligramos.
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Mientras que para los niños los valores pueden ir desde los 3 miligramos hasta los 8 miligramos, y para bebés entre 2 y 3 miligramos.
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<b>Usualmente No se recomienda consumir suplementos de zinc</b>, a menos que la persona sea vegetariana, a menos que tenga algún tipo de cirugía bariátrica o a menos que sufra de alguna enfermedad renal.
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<br>
Pero en personas normales No es recomendado el consumo de Zinc por medio de suplementos porque suelen traen cantidades muy altas de este mineral que van desde los 20 hasta los 40 o más miligramos, lo cual puede ocasionar dolor de estómago, diarrea, náuseas o estreñimiento y aseguran dicen que dosis más altas podrían incluso llegar a ser letales.
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Además, dosis muy altas de Zinc podrían entorpecer la absorción de cobre y del magnesio que es tan importante.
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<div style="background-color: #FFFFFF; text-align: left; border: 2px solid #4389BD; padding:5px; "><b>Tal vez te pueda interesar leer:</b> <a href="https://www.saludfisicamentalyespiritual.com/2022/02/alimentos-ricos-magnesio-saludables.html" target="_blank">10 alimentos ricos en Magnesio</a></div>
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Por tal razón, lo mejor siempre será incluir en tu alimentación los siguientes alimentos y especias que son ricos en zinc, que puedes encontrar fácilmente y que consumidos en cantidades normales te aportan lo necesario de este mineral para tu día a día:
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe class="BLOG_video_class" allowfullscreen="" youtube-src-id="CQx6SNmcflQ" width="400" height="322" src="https://www.youtube.com/embed/CQx6SNmcflQ"></iframe></div>
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<h2>Los alimentos con mayor cantidad de Zinc:</h2>
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- Las Ostras pueden aportar entre 55 y 60 miligramos de zinc por cada 100 gramos
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- Las Semillas de Calabaza aportan entre 7 y 8 miligramos de zinc por cada 100 gramos
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- El Salvado de Trigo aporta entre 7 y 8 miligramos de zinc por cada 100 gramos
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- El Hígado de Cerdo puede aportar entre 6 y 7 miligramos de zinc por cada 100 gramos
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- El Huevo de gallina, incluyendo la yema, aporta entre 6 y 7 miligramos de zinc por cada 100 gramos
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- La Albahaca aporta entre 5 y 6 miligramos de zinc por cada 100 gramos
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- Las Semillas de Sésamo aportan entre 5 y 6 miligramos de zinc por cada 100 gramos
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- El Queso parmesano puede aportar entre 5 y 6 miligramos de zinc por cada 100 gramos
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- Las Semillas de Girasol aportan entre 5 y 5,5 miligramos de zinc por cada 100 gramos
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- Los anacardos aportan entre 4,5 y 5 miligramos de zinc por cada 100 gramos
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- La Pierna de Cordero aporta entre 4,5 y 5 miligramos de zinc por cada 100 gramos
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- El Orégano puede aportar entre 4 y 4,5 miligramos de zinc por cada 100 gramos
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- Las Semillas de Lino pueden aportar entre 4 y 4,5 miligramos de zinc por cada 100 gramos
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- El Pimentón aporta entre 4 y 4,5 miligramos de zinc por cada 100 gramos
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- Los alimentos hechos a base de trigo pueden aportar entre 4 y 4,5 miligramos de zinc por cada 100 gramos
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- El Hígado de Vaca aporta alrededor de 4 miligramos de zinc por cada 100 gramos
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- El Jamón Ibérico aporta también alrededor de 4 miligramos de zinc por cada 100 gramos
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- La Avena contiene entre 3,5 y 4 miligramos de zinc por cada 100 gramos
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- El Cangrejo aporta entre 3,5 y 4 miligramos de zinc por cada 100 gramos
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<br>
- El Laurel contiene alrededor de 3,5 miligramos de zinc por cada 100 gramos
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<br>
- Las Almendras aportan alrededor de 3,5 miligramos de zinc por cada 100 gramos
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<br>
- Y los cacahuetes también alrededor de 3,5 miligramos de zinc por cada 100 gramos
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- Algunos otros alimentos como la Leche de Vaca, el Salmón, la Carne de Res, entre otras opciones aportan menores cantidades de Zin de entre 0,5 a 2 miligramos por cada 100 gramos.
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<div style="background-color: #FFFFFF; text-align: left; border: 2px solid #4389BD; padding:5px; "><b>Tal vez te pueda interesar leer:</b> <a href="https://www.saludfisicamentalyespiritual.com/2022/02/sintomas-deficiencia-magnesio.html" target="_blank">7 Síntomas de DEficiencia de Magnesio</a></div>
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Para terminar recuerda simplemente que una alimentación variada y balanceada siempre será la clave para mantener un buen estado de salud, además de hacer ejercicio bien dosificado de forma regular, dormir bien evitando trasnochar, mantener buenas relaciones sociales y afectivas, y evitando todo aquello que te pueda estresarAnderson Ceballos Zuloagahttp://www.blogger.com/profile/07583320728936521948noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5679217193960287842.post-33367917576804777232022-08-22T10:44:00.003-05:002022-08-22T10:50:57.634-05:00Ganar Masa Muscular con Poca Grasa al mismo Tiempo sí es Posible<div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiY2uLbqX0lLNaJhdUADiXoh0UwhgNnW_WQooE3z-Dd7eTm2ZD8tNlHf1xSOu01ylEaQXO-tQ-LmxRxdf215WSv67mxLUsLPXLntHKDHiPBX2NTuSGOn-GiFUuEwERMKDMF-VTVxA7_39J2SUCgjjSEMHu2NRvnmM8YQSLgGHffAvhsweKvo1nDOjP0/s1600/masa-muscular-poca-grasa.jpg" style="display: block; padding: 1em 0; text-align: center; "><img alt="" border="0" data-original-height="471" data-original-width="1156" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiY2uLbqX0lLNaJhdUADiXoh0UwhgNnW_WQooE3z-Dd7eTm2ZD8tNlHf1xSOu01ylEaQXO-tQ-LmxRxdf215WSv67mxLUsLPXLntHKDHiPBX2NTuSGOn-GiFUuEwERMKDMF-VTVxA7_39J2SUCgjjSEMHu2NRvnmM8YQSLgGHffAvhsweKvo1nDOjP0/s1600/masa-muscular-poca-grasa.jpg"/></a></div>
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Claro que sí es posible <a href="https://www.saludfisicamentalyespiritual.com/2016/08/gana-masa-muscular-definicion-la-vez-sin-cardio.html" target="_blank">aumentar el volumen muscular</a> y mantener un bajo porcentaje de grasa corporal al mismo tiempo.
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Se trata de entrenar pesado de acuerdo al nivel de cada quien, mientras que en la dieta se debe tratar de <b>aumentar el consumo de proteínas y grasas buenas</b>, además de moderar el consumo de carbohidratos.
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Pero, también hay que tener buenos hábitos de vida que ayuden a mantener bajos niveles de estrés en nuestro cuerpo.
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<b>Esos hábitos incluyen:</b> irte a dormir temprano (10pm o antes), alejar de tu vida personas tóxicas, restringir el consumo de bebidas alcohólicas, evitar o reducir el consumo de alimentos azucarados, evitar el estrés, entre otras cosas.
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<h2>La vieja escuela con sus fases de volumen descomunal</h2>
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<b>¿Por qué antes y también actualmente se recomienda comer a lo loco para ganar volumen?</b>
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Usualmente te recomiendan hacer fases de volumen o "bulk up" donde lo que el cuerpo gana en gran porcentaje es grasa corporal.
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Grasa que se va al tejido adiposo y visceral que No es lo más saludable ni lo más estético.
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El punto de esta recomendación tiene que ver con el factor visual y al mismo teimpo una leve motivación que se siente al verse con alto volumen, aun cuando en gran parte sea grasa.
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Pero, lo más estúpido es que luego tienes que hacer un déficit alimentario calórico al cual no estabas acostumbrado(a).
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Y eso puede hacer que tu rendimiento durante el entrenamiento baje, que pierdas volumen muscular en algunas zonas de tu cuerpo, que te sientas agotado e irritado en todo momento, etc.
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<div style="background-color: #FFFFFF; text-align: left; border: 2px solid #4389BD; padding:5px; "><b>Tal vez te pueda interesar leer:</b> <a href="https://www.saludfisicamentalyespiritual.com/2022/08/trasnochar-perder-masa-muscular.html" target="_blank">Trasnochar te hace perder Masa Muscular.</a></div>
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<h2>¿Ganar grasa a lo loco para luego perder esa grasa?</h2>
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A algunos les funciona y les gusta así, o sea comer a lo loco, ganar grasa a lo loco, verse grandes, y luego de unas semanas hacer una dieta ultramega restrictiva.
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Pero, si eres inteligente, simplemente tendrás paciencia, comerás bien desde el principio, seguirás un correcto plan de entrenamiento, aplicaras otros buenos hábitos de vida, y aumentarás tu masa muscular sin tanta grasa corpora.
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No será fácil y llevará tiempo, pero será la más saludable e inteligente.
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Pero, si simplemente te interesa verte grande aun cuando tu abdomen luzca abultado o con barriga de camionero, entonces no me hagas caso.
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<h2>¿Calistenia, pesas, deportes, cardio?</h2>
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Es difícil decirte que es mejor para ti para que logres aumentar tu masa muscular con bajos niveles de grasa corporal.
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A unos les va mejor alzando pesas, otros logran mejores resultados con ejercicios calisténicos, otros practicando algún deporte.
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Lo importante es que debes estimular a tus músculos para crecer y tú mismo darte cuenta con qué tipo de entrenamiento obtienes los mejores resultados.
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Si escoges calistenia hay <a href="https://www.saludfisicamentalyespiritual.com/2014/05/rutina-de-ejercicios-sin-pesas-para-hombres-delgados-ectomorfos-o-flacos.html" target="_blank">muchas variantes de ejercicios básicos</a> que pueden retar a tus músculos a crecer.
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Pero si prefieres alzar pesas, ya sea barras, mancuernas o por medio de máquinas, también puedes lograr muy buenos resultados.
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Lo ideal es ser constante, llevar un adecuado plan de entrenamiento y nutricional.
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<div style="background-color: #FFFFFF; text-align: left; border: 2px solid #4389BD; padding:5px; "><b>Tal vez te pueda interesar leer:</b> <a href="https://www.saludfisicamentalyespiritual.com/2016/01/por-que-se-cae-la-cola-gluteos-nalgas.html" target="_blank">¿Por qué se cae la cola?</a></div>
<br />
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<h2>¿Qué rutina de entrenamiento aplicar?</h2>
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Es imposible darte una Rutina de Entrenamiento exacta en cuanto a intensidad y volumen sin conocerte.
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Puedes encontrar muchas rutinas en la internet con las cuales te puedes guiar, pero esas rutinas debes adaptarlas a tu nivel actual de entrenamiento, a los días de la semana que puedas entrenar, a los cambios que vayas notando y a cómo te vayas sintiendo.
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El punto que quiero que entiendas es que Sí es Posible Ganar Masa Muscular con Bajos niveles de grasa corporal al mismo tiempo para que luzcas definido y musculoso a la vez.Anderson Ceballos Zuloagahttp://www.blogger.com/profile/07583320728936521948noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5679217193960287842.post-65741249211323597952022-08-17T14:29:00.001-05:002022-08-17T14:29:28.881-05:00Trasnochar te hace perder Masa Muscular<div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4SuYhpzOS08rA3-UuQD1ICK-db_0HuRGa0-RI2EKkK1270mYbKg7J06lGkFM1L3YhBUjC-QS8KfozzWhbxXCXKHCNQM3jH11j9mNryj4yvIvUUUd23VXuAW3-G6AzcG9ukgvMcXQMPRQD9ZHt0F1GHONp_GoBkKDip78bAED2l95Rjtx9N8yn00EH/s1600/trasnochar-perder-masa-muscular.jpg" style="display: block; padding: 1em 0; text-align: center; "><img alt="" border="0" data-original-height="589" data-original-width="772" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4SuYhpzOS08rA3-UuQD1ICK-db_0HuRGa0-RI2EKkK1270mYbKg7J06lGkFM1L3YhBUjC-QS8KfozzWhbxXCXKHCNQM3jH11j9mNryj4yvIvUUUd23VXuAW3-G6AzcG9ukgvMcXQMPRQD9ZHt0F1GHONp_GoBkKDip78bAED2l95Rjtx9N8yn00EH/s1600/trasnochar-perder-masa-muscular.jpg"/></a></div>
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Sí, el hecho de acostarte a dormir en horas de la madrugada hace que haya un descontrol hormonal en tu cuerpo que hará que tus músculos se puedan atrofiar.
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La <a href="https://www.saludfisicamentalyespiritual.com/2016/06/ejejrcicio-en-ayunas-causa-atrofia-muscular.html" target="_blank">atrofia muscular</a> es simplemente el adelgazamiento de tus fibras musculares por pérdida de agua, nutrientes y desadaptación.
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Cuando te ejercitas el punto es hacer que tus músculos se adapten a nuevas cargas (peso, repeticiones, series, ratio, etc.).
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Para que esto suceda obviamente des alimentarte bien y dormir bien para afrontar de la mejor manera tu próxima sesión de entrenamiento.
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<h2>La producción natural de Hormona de Crecimiento y la ganancia de Masa Muscular</h2>
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Ya sabes que para ganar masa muscular o mejor dicho para estimular la <a href="https://www.saludfisicamentalyespiritual.com/2014/05/hipertrofia-miofibrilar-sarcomerica-y-sarcoplasmatica.html" target="_blank">Hipertrofia Muscular</a> debes entrenar y darles razones a tus músculos para crecer.
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Ya sabes que tu alimentación debe estar rodeada de fuentes de proteínas magras, grasas buenas preferiblemente animales, verduras y una que otra fruta.
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Pero, <b>¿Sabías que la hora en que te vas a dormir importa?</b>
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Lo más recomendado es irte a dormir a más tardar a las 10 pm (si puedes antes mejor).
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Esto con el fin de promover aun más la <a href="https://www.saludfisicamentalyespiritual.com/2017/07/aumenta-hormona-del-crecimiento-hgh-natural.html" target="_blank">producción natural de hormona de crecimiento</a> en los ciclos de sueño profundo.
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Y tal vez te preguntarás si es que acaso en horas de la madrugada No existe producción de hormona de crecimiento.
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Sí existe, pero como te indico en esta tabla a continuación, todos los estudios indican que la mayor producción de hormona de crecimiento al dormir ocurre antes de las 12 am.
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<div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxjX4jRD6GRS2NxaYBq5FrYd9MFNgS7hfjnUDvLcHi_s1HkkDibiiny9q7xp6XjRkmuHGYk8LXGhcUubX6bw8X3utqMBUAwRjOUOdwxl-J56P_l-3gNXramBjTN_hqpnDJvFvT3QJ0P2T8Mq8RgRXSmX4mZlLOtmiRJvesySpLbJh0_ue4oT1ukUS7/s1600/HORMONA%20DE%20CRECIMIENTO%20TABLA.jpg" style="display: block; padding: 1em 0; text-align: center; "><img alt="" border="0" data-original-height="452" data-original-width="758" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxjX4jRD6GRS2NxaYBq5FrYd9MFNgS7hfjnUDvLcHi_s1HkkDibiiny9q7xp6XjRkmuHGYk8LXGhcUubX6bw8X3utqMBUAwRjOUOdwxl-J56P_l-3gNXramBjTN_hqpnDJvFvT3QJ0P2T8Mq8RgRXSmX4mZlLOtmiRJvesySpLbJh0_ue4oT1ukUS7/s1600/HORMONA%20DE%20CRECIMIENTO%20TABLA.jpg"/></a></div>
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Y lo más importantes además del horario es la calidad de tu tiempo de sueño.
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Debes procurar dormir de forma profunda.
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<div style="background-color: #FFFFFF; text-align: left; border: 2px solid #4389BD; padding:5px; "><b>Tal vez te pueda interesar leer:</b> <a href="https://www.saludfisicamentalyespiritual.com/2022/08/ayuno-intermitentes-bueno-malo-necesario.html" target="_blank">¿Es bueno hacer Ayunos Intermitentes?</a></div>
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<h2>Las horas noctunras de fiesta están acabando con tus músculos</h2>
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Si te matas en el gym pero te encanta salir de fiesta hasta que salga el sol, al menos evita tomar alcohol e intenta mantenerte bien hidratado y además trata de comer si te es posible.
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No se trata de pasar toda la noche en el club o la disco tomando agua.
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Tampoco te digo que una cerveza ocasional sea mala.
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El problema es que en esa noche de fiesta muy probablemente perderás muchos electrólitos, calorías y uno que otro aminoácido.
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Lo ideal entonces es que tomes una bebida que aporte electrolitos y algo de glucosa.
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Y que cada 2 o 3 horas comas algún snack que lleve sí o sí alguna porción de proteína.
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Y por supuesto que <a href="https://www.saludfisicamentalyespiritual.com/2015/11/el-alcohol-me-hace-perder-masa-muscular.html" target="_blank">evites el alcohol</a>, o al menos en exceso ya que éste hace que pierdas más y más agua y nutrientes y por ende tus músculos se pueden atrofiar.
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<h2>Lo que pierdes al trasnochar lo puedes recuperar</h2>
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Sí, claro, la atrofia muscular se puede convertir en hierptofia muscular volviendo a entrenar, volviendo a comer bien y evitando trasnochar.
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Pero si sigues de fiesta en fiesta sin hidratarte bien, sin comer durante esas horas y además tomas alcohol como si no hubiera un mañana, pues vas a entrar en un círculo vicioso que a la larga va a terminar deterirando mucho tu salud incluyendo tu aspecto físico.
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Pero es tu decisión. Porque entiendo que muchas personas van al gym para verse muy bien físicamente a la hora de ir de fiesta.
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Así que No juzgo. Pero ojalá que con el tiempo aprendas a divertirte de otra forma que evite que deteriores tu estado de salud, rendimiento y aspecto físico.Anderson Ceballos Zuloagahttp://www.blogger.com/profile/07583320728936521948noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5679217193960287842.post-51942730920049727732022-08-12T10:20:00.001-05:002022-08-12T10:20:50.851-05:00¿Es Realmente Bueno o Necesario hacer Ayunos Intermitentes?<div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNKhBYRIo71yEw9z2Njz5QADtUkKz6DI_W-KxPjiv3vHKC9DnE3kbryCY8ieyRnk__skcv-Ch27ov3ZzQK5ZcDSvXdGyP0jAHWYd0CVoJo6GILdOCIyZdIbFpRFCuM1oc2F1YiWIvgJu9uACW3GErXyZIouEC4tbIyFzt1yqlRtvtB4vCJIZsckFN6/s1600/ayuno-intermitentes-bueno-malo.jpg" style="display: block; padding: 1em 0; text-align: center; "><img alt="" border="0" data-original-height="900" data-original-width="1600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNKhBYRIo71yEw9z2Njz5QADtUkKz6DI_W-KxPjiv3vHKC9DnE3kbryCY8ieyRnk__skcv-Ch27ov3ZzQK5ZcDSvXdGyP0jAHWYd0CVoJo6GILdOCIyZdIbFpRFCuM1oc2F1YiWIvgJu9uACW3GErXyZIouEC4tbIyFzt1yqlRtvtB4vCJIZsckFN6/s1600/ayuno-intermitentes-bueno-malo.jpg"/></a></div>
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Muchos médicos y "médicos" en Youtube o en consultorios recomiendan a casi cualquier persona hacer <a href="https://www.saludfisicamentalyespiritual.com/2019/08/ayuno-intermitente-reduce-inflamacion-en-cuerpo.html" target="_blank">Ayunos Intermitentes</a> para ayudar a sus cuerpos a sanar.
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Y sí, puede servir para una persona que sufra mucho de inflamación, espcialmente cuando comen muchos alimentos procesados.
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El <b>Ayuno Intermitente</b> puede ser una excelente opción para una persona que tenga problemas digestivos.
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El <b>Ayuno Intermitente</b> puede ayudar mucho a una persona que padezca diabetes.
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El <b>Ayuno Intermiente</b> podría ayudar a prevenir el desarrollo de ciertos tipos de cáncer.
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<h2>Pero, ¿es realmente necesario hacer Ayunos Intermitentes?</h2>
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Si ere sun deportista de alto rendimiento o una persona que alza pesas y quiera ganar masa muscular, el hecho de hacer Ayunos Intermitentes podría perjudicar tus resultados.
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Muchos médicos, "médicos", Youtubers, Influencers, etc. recomiendan a diestra y siniestra entrenar por ejemplo en ayunas para ganar masa muscular con bajos porcentajes de grasa.
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Pero esas personas que recomiendan hacerlo son muy flacas y se nota que no practican deportes a nivel de alto rendimiento.
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Hay algunas personas que lucen muy musculosas frente a la cámara y que recomiendan <a href="https://www.saludfisicamentalyespiritual.com/2018/01/ejercicio-en-ayunas-para-quemar-grasa-mejor-opcion-para-bajar-de-peso.html" target="_blank">entrenar en ayunas</a>, pero se nota a leguas que utilizan esteroides anabólicos.
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<br>
Entonces, <b>el Ayuno Intermitente No es una opción adecuada para todo el mundo.</b>
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<div style="background-color: #FFFFFF; text-align: left; border: 2px solid #4389BD; padding:5px; "><b>Tal vez te pueda interesar leer:</b> <a href="https://www.saludfisicamentalyespiritual.com/2016/01/por-que-se-cae-la-cola-gluteos-nalgas.html" target="_blank">¿Por qué se pierder volumen en la cola y piernas?</a></div>
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<h2>Puedes sanar tu cuerpo sin hacer Ayunos Intermitentes</h2>
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Uno de los placeres de la vida tiene que ver con la gastronomía.
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Comer platillos deliciosos y que estimulen tus sentidos es algo de lo cual No deberías privarte.
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Tantas restricciones alimentarias probablemente harán que sufras de ansiedad y estrés.
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<b>Si buscas sanar tu cuerpo intenta primero cambiar otros hábitos de vida:</b>
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<ul>
<li>Acuéstate a dormir temprano (a más tardar a las 10pm) para promover más la producción de hormona de crecimiento.</li>
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<li>Mejora por supuesto la calidad de sueño. Pon luz roja en tu habitación antes de dormir, desonectate del mundo digital, date una ducha de agua tibia antes de dormir, medita, etc.</li>
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<br>
<li>Elimina el contacto con personas que sabes que son tóxicas para tu vida, no importa si son familiares.</li>
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<br>
<li>Trata de hacer todo lo posible por mantener bajos tus niveles de estrés (cambia de trabajo, cambia de ambiente, deja espacio para tu tiempo de ocio, etc.).</li></ul>
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<h2>Muchos problemas digestivos se manifiestan cuando tus niveles de estrés son altos</h2>
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Si mantienes estresado, sea lo que sea que comas No se va a digerir bien y te va a causa molestias: llenura, gases, diarrea, etc.
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Aunque comas de la forma más "sana" posible, de poco o nada servirá si mantienes todo el día con preocupaciones en tu cabeza.
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Si vas a comer enfócate en comer, reposar, y mantenerte tranquilo(a).
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<br>
De hecho, si optas por hacer ayunos intermitentes mientras tienes altos niveles de estrés en tu cuerpo, podrías aumentar la ansiedad y el estrés porque le estás privando a tu cuerpo de un placer.
<br>
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<div style="background-color: #FFFFFF; text-align: left; border: 2px solid #4389BD; padding:5px; "><b>Tal vez te pueda interesar leer:</b> <a href="https://www.saludfisicamentalyespiritual.com/2022/02/tips-efectivos-aumentar-masa-muscular.html" target="_blank">4 Tips efectivos para aumentar tu masa muscular: Hombres y Mujeres</a></div>
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<br />
<h2>Puedes aumnetar tu masa muscular con bajos porcentajes de grasa corporal sin hacer Ayunos intermitentes</h2>
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Para rendir en el gimnasio o en tu deporte vas a necesitar sí o sí de muchas calorías provenientes de carbohidratos.
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Para recuperarte vas a necesitar también del glucógeno y obviamente también de grasas, proteínas y micronutrientes.
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Yo intenté entrenar en ayunas por poco más de un mes y solo gané dolores de cabeza, mareos, bajo rendimiento y pérdida de masa muscular.
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<br>
<b>Repito:</b> muchos que recomiendan entrenar en ayunas y que se ven musculosos se inyectan esteroides anabólicos aunque digan que No.
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<br>
Si algo te cae mal, ya sea lácteos, alimentos con gluten o alimentos procesados, elimínalos de tu dieta.
<br>
<br>
Ten presente que <a href="https://www.saludfisicamentalyespiritual.com/2022/08/frutas-higado-graso.html" target="_blank">las frutas No son mierda</a>.Anderson Ceballos Zuloagahttp://www.blogger.com/profile/07583320728936521948noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5679217193960287842.post-21955186075318277832022-08-11T13:35:00.004-05:002022-08-17T09:30:59.095-05:00¿Las Frutas son malas y causan Hígado Graso?<div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEipG1RUQm7ukGdXQPmBLyvLV_B-sJx0rQ1rIIV5zXmUEu0j58aqMbTo20woJRnQIDEELeakfKbJcVQp1f8en4PteZ5dCYyF9siHSr3kTvL9cyqQg80Ej_J_hI9K05pABQvnyU8_SnLa3ydnSk8mxTHF3I7ZA4ZDU4tdz506MQtiZ9OFOl9lItII22GQ/s1600/frutas-malas-salud.jpg" style="display: block; padding: 1em 0; text-align: center; "><img alt="" border="0" data-original-height="900" data-original-width="1600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEipG1RUQm7ukGdXQPmBLyvLV_B-sJx0rQ1rIIV5zXmUEu0j58aqMbTo20woJRnQIDEELeakfKbJcVQp1f8en4PteZ5dCYyF9siHSr3kTvL9cyqQg80Ej_J_hI9K05pABQvnyU8_SnLa3ydnSk8mxTHF3I7ZA4ZDU4tdz506MQtiZ9OFOl9lItII22GQ/s1600/frutas-malas-salud.jpg"/></a></div>
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Las frutas No son malas para la salud, el problema con las frutas es comerlas en exceso porque muchas de ellas aportan altas cantidades de fructosa que como tal es un glúcido que en nuestro cuerpo podría transformarse en glucosa.
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La fructosa No es tan perjudicial como la sacarosa o azúzar de mesa, ya que la sacarosa es un disacárido es decir que se forma de una molécula de glucosa y una de fructosa.
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<br>
Entonces, <b>¿por qué actualmente algunas personas incluyendo "médicos" dicen que las frutas son malas para la salud?</b>
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<h2>El estudio del que mucho se habla sobre el efecto perjudicial de las frutas sobre el hígado</h2>
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Algunos "médicos" dicen que hay estudios recientes que muestran que las frutas pueden causar hígado graso y que por tal razón son malas para la salud. Pero en sí se trata de <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35710164/" target="_blank">"un estudio en concreto" (link)</a>.
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Como tal este estudio simplemente quería darnos a entender si el consumo de 4 o más porciones de fruta al día podría agravar la situación de personas que ya padecían de <b>Ácido Graso No Alcohólico</b> además de alterar el perfil lipídico.
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<br>
<b>Y sí, efectivamente así fue:</b> el consumo de frutas empeoró el problema de hígado graso No alcohólico y el perfil liídico en las personas del estudio que consumieron 4 o más porciones de frutas al día.
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<br>
O bueno, no directamente afectó el hígado pero al incrementar los niveles de azúcar en sangre y el perfil lipídico, por supuesto esto indica que el hígado sí se vio afectado de forma negativa.
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<div style="background-color: #FFFFFF; text-align: left; border: 2px solid #4389BD; padding:5px; "><b>Tal vez te pueda interesar leer:</b> <a href="https://www.saludfisicamentalyespiritual.com/2022/02/sintomas-deficiencia-magnesio.html" target="_blank">7 Síntomas de deficiencia de Magnesio</a></div>
<br />
<br />
<h2>La cantidad hace que una fruta sea buena o que pueda convertise en veneno</h2>
<br>
Es verdad que para algunas personas es más recomendado comerse solamente una naranja en lugar de tomar un zumo hecho por 4 o más naranjas.
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<br>
Principalmente esto es recomendado para aquellas personas que tienen problemas de diabetes, o que simplemente son sedentarias y quieren evitar este tipo de enfermedades crónicas no transmisibles o que simplemente quieren evitar subir de peso a nivel graso.
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Entonces, para las personas sedentarias que quieran evitar padecer de diabetes o simplemente que quieran mantener niveles de grasa relativamente bajos, la mejor alternativa sería el consumo de verduras, o simplemente de frutas con bajas cantidades de azúcar (fructosa) como por ejemplo <b>Kiwi, Papaya, Limón, Granada y Melón, entre otras.</b>
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<br>
Las frutas aportan micronutrientes es decir vitaminas y minerales y también aportan polifenoles y carotenoides, que ayudan a manenter un buen estado de salud.
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<br>
Además, muchos de los nutrientes que aportan las frutas tienen <a href="https://www.saludfisicamentalyespiritual.com/2019/08/tratamiento-contra-el-cancer-12-frutas-para-comer.html" target="_blank">características antioxidantes</a>.
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<h2>¿Las frutas engordan?</h2>
<br>
Claro, aportan fructosa que ya mencioné que se pueden transformar en glucosa en nuestro cuerpo, y que si No es usada para producir energía puede llegar a ser almacenada en el tejido adiposo causando que engordemos.
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<br>
Pero claramente estaríamos hablando de un exceso de frutas además de contar el resto de calorías que consumimos a diario por medio de otros alimentos.
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<br>
Contando además el nivel de gasto energético que tengamos, porque por ejemplo un deportista amateur o hardcore No engordará tan fácilmente como una persona que sea sedentaria.
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<br>
Por tal razón una persona que se ejercite de forma constante podría darse el lujo de comer más fruta al día, entre otros alimentos, sin tener tanto temor de ir a engordar o padecer de diabetes.
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<br>
Y mucho menos de llegar a padecer de <a href="https://www.saludfisicamentalyespiritual.com/2021/02/formas-de-danar-tu-higado.html" target="_blank">hígado graso</a>.
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<br>
<div style="background-color: #FFFFFF; text-align: left; border: 2px solid #4389BD; padding:5px; "><b>Tal vez te pueda interesar leer:</b> <a href="https://www.saludfisicamentalyespiritual.com/2022/02/tips-efectivos-aumentar-masa-muscular.html" target="_blank">Tips efectivos para aumentar la masa muscular</a></div>
<br />
<br />
<h2>Fibra y prebióticos</h2>
<br>
Otro aporte importante por medio de las frutas, y también de las verduras, son los prebióticos que sirven para alimentar a nuestro probióticos que forman nuestra flora intestinal.
<br>
<br>
Y también aportan fibra para un adecuado tránsito intestinal.
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<br>
El tener una <b>flora intestinal sana</b> es la base para prevenir muchas enfermedades incluyendo la diabetes y el cáncer.
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Lo importante que deben tener en cuenta es que deben comer frutas con el estómago relativamente vacío.
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<b>¿Por qué?</b> Porque la fibra y los prebióticos necesitan llegar primero a los intestinos. Entonces, si hay algo antes que impida su paso, la fibra puede empezar a fermentar y causar flatulencias, llenura y malestar estomacal.Anderson Ceballos Zuloagahttp://www.blogger.com/profile/07583320728936521948noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5679217193960287842.post-19002135393039310052022-03-14T09:05:00.000-05:002022-03-14T09:05:51.076-05:007 Signos y Síntomas de la Deficiencia de Magnesio<div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEjJg8DIVh36X0G1oP3g7-JhtRGxM4ieoE9PH9k-X8BFZczH3jMxCI3RwA4bvc-35m8Oh0785Uu_mQ67q-HLClfSUDQKYKJBK6gMp8kcTAZ2flBrxJu-rqG4-xa_Ol51AO1CmoXnFjHMuXK7kF5cIL24aKymYuB5fdV3CD7pYJIEYCSRsGfd-y2duUmQ" style="display: block; padding: 1em 0; text-align: center; "><img alt="" border="0" data-original-height="960" data-original-width="1280" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEjJg8DIVh36X0G1oP3g7-JhtRGxM4ieoE9PH9k-X8BFZczH3jMxCI3RwA4bvc-35m8Oh0785Uu_mQ67q-HLClfSUDQKYKJBK6gMp8kcTAZ2flBrxJu-rqG4-xa_Ol51AO1CmoXnFjHMuXK7kF5cIL24aKymYuB5fdV3CD7pYJIEYCSRsGfd-y2duUmQ"/></a></div>
<br/>
La deficiencia de Magnesio, también conocida como <b>hipomagnesemia</b>, es un problema de salud que a menudo se pasa por alto.
<br/>
<br/>
En algunos casos, la deficiencia de Magnesio puede estar infradiagnosticada ya que los signos obvios generalmente no aparecen hasta que sus niveles bajan severamente (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19621856/" target="_blank">1</a>).
<br/>
<br/>
Las causas de la deficiencia de magnesio varían. Van desde una ingesta dietética inadecuada hasta la pérdida de magnesio del cuerpo (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20081299/" target="_blank">2</a>).
<br/>
<br/>
Los problemas de salud asociados con la pérdida de magnesio incluyen diabetes, mala absorción de nutrientes, diarrea crónica, enfermedad celíaca y síndrome del hueso hambriento. Las personas con alcoholismo también corren un mayor riesgo (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26322160/" target="_blank">3</a>, <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3544909/" target="_blank">4</a>).
<br/>
<br/>
<b>En este artículo te enumero 7 síntomas de deficiencia de magnesio.</b>
<br/>
<br/>
<h2>1. Contracciones musculares involuntarias y calambres</h2>
<br/>
Las contracciones musculares involantarias, los temblores y los calambres musculares son signos de deficiencia de magnesio. En el peor de los casos, la deficiencia puede incluso causar ataques o convulsiones (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24966690/" target="_blank">5</a>, <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/13840893/" target="_blank">6</a>).
<br/>
<br/>
Los científicos creen que estos síntomas son causados por un mayor flujo de calcio en las células nerviosas, lo que sobreexcita o hiperestimula los nervios musculares (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2436546/" target="_blank">7</a>).
<br/>
<br/>
Si bien los suplementos pueden ayudar a aliviar las contracciones musculares y los calambres en personas con deficiencia, una revisión concluyó que los suplementos de magnesio no son un tratamiento eficaz para los calambres musculares en adultos mayores. Se necesitan más estudios en otros grupos (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22972143/" target="_blank">8</a>).
<br/>
<br/>
Ten en cuenta que las contracciones musculares involuntarias pueden tener muchas otras causas. Por ejemplo, el estrés o el exceso de cafeína pueden estar causándolos.
<br/>
<br/>
También pueden ser un efecto secundario de algunos medicamentos o un síntoma de una enfermedad neurológica, como la neuromiotonía o la enfermedad de las neuronas motoras.
<br/>
<br/>
Si bien las contracciones ocasionales son normales, debes consultar a tu médico si los síntomas persisten.
<br/>
<br/>
<div style="background-color: #F7F7F7; text-align: left; border-left: 2px solid #F0533A; padding:5px; ">
<b><span style="color: #F0533A;">RESUMEN:</span></b>
<br/>
Los signos comunes de deficiencia de magnesio incluyen espasmos musculares, temblores y calambres. Sin embargo, es poco probable que los suplementos reduzcan estos síntomas en adultos mayores o personas que no tienen deficiencia.
</div>
<br/>
<br/>
<div style="background-color: #FFFFFF; text-align: left; border: 2px solid #4389BD; padding:5px; "><b>Tal vez te pueda interesar leer:</b> <a href="https://www.saludfisicamentalyespiritual.com/2022/02/13-alimentos-alto-poder-antiinflamatorio.html" target="_blank">13 alimentos con alto poder desinflamatorio</a></div>
<br />
<br />
<h2>2. Trastornos de salud mental</h2>
<br/>
Los trastornos de salud mental son otra posible consecuencia de la deficiencia de magnesio.
<br/>
<br/>
Estos incluyen la apatía, que se caracteriza por entumecimiento mental o falta de emoción. La deficiencia empeorada puede incluso provocar delirio y coma.
<br/>
<br/>
Además, los estudios observacionales han asociado los niveles bajos de magnesio con un mayor riesgo de depresión (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25827510/" target="_blank">9</a>).
<br/>
<br/>
Los científicos también han especulado que la deficiencia de magnesio podría promover la ansiedad, pero falta evidencia directa (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21835188/" target="_blank">10</a>).
<br/>
<br/>
Una revisión concluyó que los suplementos de magnesio podrían beneficiar a un subconjunto de personas con trastornos de ansiedad, pero la calidad de la evidencia es deficiente. Se necesitan estudios de mayor calidad antes de poder llegar a conclusiones (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/284426/" target="_blank">11</a>).
<br/>
<br/>
En resumen, parece que la falta de magnesio puede causar disfunción nerviosa y promover problemas de salud mental en algunas personas.
<br/>
<br/>
<div style="background-color: #F7F7F7; text-align: left; border-left: 2px solid #F0533A; padding:5px; ">
<b><span style="color: #F0533A;">RESUMEN:</span></b>
<br/>
La deficiencia de magnesio puede causar entumecimiento mental, falta de emoción, delirio e incluso coma. Los científicos han sugerido que la deficiencia también puede causar ansiedad, pero no hay pruebas sólidas que respalden esta idea.</div>
<br/>
<br/>
<h2>3. Osteoporosis</h2>
<br/>
La osteoporosis es un trastorno caracterizado por huesos débiles y un mayor riesgo de fracturas óseas.
<br/>
<br/>
Numerosos factores influyen en el riesgo de desarrollar osteoporosis. Éstos incluyen:
<br/>
<br/>
- Envejecimiento
<br/>
- Falta de ejercicio
<br/>
- Ingesta dietética deficiente de vitaminas D y K.
<br/>
<br/>
Curiosamente, la deficiencia de magnesio también es un factor de riesgo para la osteoporosis. La deficiencia puede debilitar los huesos directamente, pero también reduce los niveles de calcio en la sangre, el principal bloque de construcción de los huesos (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23912329/" target="_blank">12</a>, <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/182417/" target="_blank">13</a>, <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15018485/" target="_blank">14</a>, <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/263326/" target="_blank">15</a>).
<br/>
<br/>
Los estudios en ratas confirman que el agotamiento del magnesio en la dieta da como resultado una reducción de la masa ósea. Aunque no se han realizado tales experimentos con humanos, los estudios han asociado una ingesta deficiente de magnesio con una menor densidad mineral ósea (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19828898/" target="_blank">16</a>, <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26556742/" target="_blank">17</a>).
<br/>
<br/>
<div style="background-color: #F7F7F7; text-align: left; border-left: 2px solid #F0533A; padding:5px; ">
<b><span style="color: #F0533A;">RESUMEN:</span></b>
<br/>
La deficiencia de magnesio puede aumentar el riesgo de osteoporosis y fracturas óseas, aunque muchos factores influyen en este riesgo.
</div>
<br/>
<br/>
<div style="background-color: #FFFFFF; text-align: left; border: 2px solid #4389BD; padding:5px; "><b>Tal vez te pueda interesar leer:</b> <a href="https://www.saludfisicamentalyespiritual.com/2021/02/curcuma-curcmina-10-beneficios-salud-ciencia.html" target="_blank">10 beneficios de la Cúrcuma y la Curcumina</a></div>
<br />
<br />
<h2>4. Fatiga y debilidad muscular</h2>
<br/>
La fatiga, una condición caracterizada por agotamiento o debilidad física o mental, es otro síntoma de la deficiencia de magnesio.
<br/>
<br/>
Ten en cuenta que todo el mundo se fatiga de vez en cuando. Por lo general, simplemente significa que necesita descansar. Sin embargo, la fatiga severa o persistente puede ser un signo de un problema de salud.
<br/>
<br/>
Dado que la fatiga es un síntoma inespecífico, su causa es imposible de identificar a menos que esté acompañada de otros síntomas.
<br/>
<br/>
Otro signo más específico de deficiencia de magnesio es la debilidad muscular, también conocida como miastenia (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11300621/" target="_blank">18</a>).
<br/>
<br/>
Los científicos creen que la debilidad es causada por la pérdida de potasio en las células musculares, una condición asociada con la deficiencia de magnesio (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17804670/" target="_blank">19</a>, <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/4026498/" target="_blank">20</a>).
<br/>
<br/>
Por lo tanto, la deficiencia de magnesio es una posible causa de fatiga o debilidad.
<br/>
<br/>
<div style="background-color: #F7F7F7; text-align: left; border-left: 2px solid #F0533A; padding:5px; ">
<b><span style="color: #F0533A;">RESUMEN:</span></b>
<br/>
La deficiencia de magnesio puede causar fatiga o debilidad muscular. Sin embargo, estos no son signos específicos de una deficiencia a menos que estén acompañados de otros síntomas.
</div>
<br/>
<br/>
<h2>5. Presión arterial alta</h2>
<br/>
Los estudios en animales muestran que la deficiencia de magnesio puede aumentar la presión arterial y promover la presión arterial alta, que es un fuerte factor de riesgo para la enfermedad cardíaca (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26724178/" target="_blank">21</a>, <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10334795/" target="_blank">22</a>).
<br/>
<br/>
Si bien falta evidencia directa en humanos, varios estudios de observación sugieren que los niveles bajos de magnesio o la ingesta dietética deficiente pueden aumentar la presión arterial (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17145221/" target="_blank">23</a>, <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20934566/" target="_blank">24</a>, <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9702930/" target="_blank">25</a>)
<br/>
<br/>
La evidencia más sólida de los beneficios del magnesio proviene de estudios controlados.
<br/>
<br/>
Varias revisiones han concluido que los suplementos de magnesio pueden reducir la presión arterial, especialmente en adultos con presión arterial alta (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27402922/" target="_blank">26</a>, <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22318649/" target="_blank">27</a>, <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12160191/" target="_blank">28</a>)
<br/>
<br/>
En pocas palabras, la deficiencia de magnesio puede aumentar la presión arterial, lo que, a su vez, aumenta el riesgo de enfermedades del corazón. Sin embargo, se necesitan más estudios antes de que su papel pueda entenderse completamente.
<br/>
<br/>
<div style="background-color: #F7F7F7; text-align: left; border-left: 2px solid #F0533A; padding:5px; ">
<b><span style="color: #F0533A;">RESUMEN:</span></b>
<br/>
La evidencia sugiere que la deficiencia de magnesio puede aumentar la presión arterial. Además, los suplementos pueden beneficiar a las personas con presión arterial alta.
</div>
<br/>
<br/>
<h2>6. Asma</h2>
<br/>
La deficiencia de magnesio a veces se observa en personas con asma grave (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17277891/" target="_blank">29</a>).
<br/>
<br/>
Además, los niveles de magnesio tienden a ser más bajos en personas con asma que en personas que no tienen esta afección (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7914305/" target="_blank">30</a>, <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10836320/" target="_blank">31</a>).
<br/>
<br/>
Los investigadores creen que la falta de magnesio puede causar la acumulación de calcio en los músculos que recubren las vías respiratorias de los pulmones. Esto hace que las vías respiratorias se contraigan, lo que dificulta la respiración (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10994748/" target="_blank">32</a>).
<br/>
<br/>
Curiosamente, a veces se administra un inhalador con sulfato de magnesio a personas con asma grave para ayudar a relajar y expandir las vías respiratorias. Para aquellos con síntomas que amenazan la vida, las inyecciones son el método preferido de administración (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16002955/" target="_blank">33</a>, <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16002955/" target="_blank">34</a>).
<br/>
<br/>
Sin embargo, la evidencia de la efectividad de los suplementos dietéticos de magnesio en personas con asma es inconsistente (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19850799/" target="_blank">35</a>, <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20100026/" target="_blank">36</a>, <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16788707/" target="_blank">37</a>).
<br/>
<br/>
En resumen, los científicos creen que el asma grave puede ser un síntoma de deficiencia de magnesio en algunas personas, pero se necesitan más estudios para investigar su papel.
<br/>
<br/>
<div style="background-color: #F7F7F7; text-align: left; border-left: 2px solid #F0533A; padding:5px; ">
<b><span style="color: #F0533A;">RESUMEN:</span></b>
<br/>
La deficiencia de magnesio se ha asociado con asma grave. Sin embargo, su papel en el desarrollo del asma no se comprende del todo.
</div>
<br/>
<br/>
<h2>7. Latidos irregulares del corazón</h2>
<br/>
La arritmia cardíaca, o latidos cardíacos irregulares, se encuentra entre los síntomas más graves de la deficiencia de magnesio (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7368975/" target="_blank">38</a>).
<br/>
<br/>
Los síntomas de la arritmia son leves en la mayoría de los casos. A menudo, no presenta ningún síntoma. Sin embargo, en algunas personas puede causar palpitaciones del corazón, que son pausas entre los latidos del corazón.
<br/>
<br/>
<b>Otros posibles síntomas de arritmia incluyen:</b>
<br/>
<br/>
- Aturdimiento
<br/>
- Dificultad para respirar
<br/>
- Dolor de pecho
<br/>
- Desmayo
<br/>
<br/>
En los casos más graves, la arritmia puede aumentar el riesgo de accidente cerebrovascular o insuficiencia cardíaca.
<br/>
<br/>
Los científicos creen que un desequilibrio de los niveles de potasio dentro y fuera de las células del músculo cardíaco puede ser el culpable, una condición asociada con la deficiencia de magnesio (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6942639/" target="_blank">39</a>, <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3732091/" target="_blank">40</a>).
<br/>
<br/>
Se ha demostrado que algunas personas con insuficiencia cardíaca congestiva y arritmia tienen niveles más bajos de magnesio que las personas que no tienen la afección.
<br/>
<br/>
Tratar a aquellos con inyecciones de magnesio mejoró significativamente su función cardíaca (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10672134/" target="_blank">41</a>).
<br/>
<br/>
Los suplementos de magnesio también pueden ayudar a reducir los síntomas en algunas personas con arritmia (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9120155/" target="_blank">42</a>).
<br/>
<br/>
<div style="background-color: #F7F7F7; text-align: left; border-left: 2px solid #F0533A; padding:5px; ">
<b><span style="color: #F0533A;">RESUMEN:</span></b>
<br/>
Uno de los síntomas de la deficiencia de magnesio es la arritmia cardíaca o latidos cardíacos irregulares, que pueden aumentar el riesgo de complicaciones más graves, como un derrame cerebral o insuficiencia cardíaca.</div>
<br/>
<br/>
<div style="background-color: #FFFFFF; text-align: left; border: 2px solid #4389BD; padding:5px; "><b>Tal vez te pueda interesar leer:</b> <a href="https://www.saludfisicamentalyespiritual.com/2022/02/alimentos-ricos-magnesio-saludables.html" target="_blank">10 alimentos ricos en Magnesio</a></div>
<br />
<br />
<h2>¿Cómo obtener la cantidad diaria de Magnesio recomendada?</h2>
<br/>
<br/>
El promedio recomendado es de 400 mg de magnesio al día para adultos y adolescentes sanos. Para mujeres en estado de embarazo puede variar entre 350 y 400 mg diarios, y para niños podría ser de entre 75 a 130 mg diarios (<a href="https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/" target="_blank">43</a>).
<br/>
<br/>
Aunque muchas personas no alcanzan la dosis diaria recomendada de magnesio, hay muchos alimentos ricos en magnesio para elegir.
<br/>
<br/>
Se encuentra ampliamente en plantas y alimentos de origen animal. Las fuentes más ricas son las semillas y los frutos secos, pero los cereales integrales, los frijoles y las verduras de hoja verde también son fuentes relativamente ricas de magnesio.
<br/>
<br/>
<b>A continuación se muestra el contenido de magnesio por cada 3,5 onzas (100 gramos) de algunas de las mejores fuentes (<a href="https://ro.co/health-guide/magnesium-deficiency-signs/" target="_blank">44</a>):</b>
<br/>
<br/>
- Almendras: 286 mg
<br/>
- Semillas de calabaza: 535 mg
<br/>
- Chocolate negro: 152 mg
<br/>
- Maní: 168 mg
<br/>
- Palomitas de maíz: 144 mg
<br/>
Por ejemplo, solo 1 onza (28,4 gramos) de almendras proporciona el 20 % de la dosis diaria recomendada de magnesio.
<br/>
<br/>
<b>Otras grandes fuentes de magnesio incluyen:</b>
<br/>
<br/>
- Semillas de lino
<br/>
- Semillas de girasol
<br/>
- Semillas de chia
<br/>
- Cacao
<br/>
- Café
<br/>
- Anacardos
<br/>
- Avellanas
<br/>
- Avena
<br/>
<br/>
El magnesio también se agrega a muchos cereales para el desayuno y otros alimentos procesados.
<br/>
<br/>
Si tienes una condición de salud que hace que tu cuerpo pierda magnesio, como la diabetes, es importante comer muchos alimentos ricos en magnesio o tomar suplementos.
<br/>
<br/>
Habla con tu médico sobre la creación de un plan nutricional para aumentar su consumo de magnesio que funcione bien para tus necesidades.
<br/>
<br/>
<h2>Para resumir todo lo anterior</h2>
<br/>
La deficiencia de magnesio es un problema de salud generalizado.
<br/>
<br/>
Los síntomas de la deficiencia de magnesio suelen ser sutiles a menos que sus niveles sean muy bajos.
<br/>
<br/>
<b>La deficiencia de Magnesio puede causar:</b>
<br/>
<br/>
- Fatiga
<br/>
- Calambres musculares
<br/>
- Condiciones de salud mental
<br/>
- Latidos de corazón irregulares
<br/>
- Osteoporosis
<br/>
<br/>
Si crees que puedes tener una deficiencia de magnesio, sus sospechas pueden confirmarse con un simple análisis de sangre. Debes hablar con tu médico para descartar otros posibles problemas de salud.
<br/>
<br/>
Cualquiera que sea el resultado, trata de comer regularmente muchos alimentos integrales ricos en magnesio, como nueces, semillas, granos o frijoles.
<br/>
<br/>
Estos alimentos también son ricos en otros nutrientes saludables. Incluirlos en tu dieta no solo reduce el riesgo de deficiencia de magnesio, sino que también respalda su salud en general.Anderson Ceballos Zuloagahttp://www.blogger.com/profile/07583320728936521948noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5679217193960287842.post-87195655215781604252022-02-15T10:48:00.006-05:002022-02-15T19:49:23.746-05:0010 Alimentos ricos en Magnesio que son muy Saludables<div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEhP_RKYRep5-C9JKt2Uk_672td3yB8BVtJYP0MWSw9VNkZDYlQ0IbGPDlvci2q3szwmOBwI-VcCcLTQ8P0TfghjNiTyfSX_x6daPwK7gG4nFALlZS0LDYhFse6xVY_1qIe9w0qKGPknSV5YLnjcFaEM5f1sogpLrdDd0nFblf2xG_0M0iESEy4AKpyS" style="display: block; padding: 1em 0; text-align: center; "><img alt="" border="0" data-original-height="480" data-original-width="800" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEhP_RKYRep5-C9JKt2Uk_672td3yB8BVtJYP0MWSw9VNkZDYlQ0IbGPDlvci2q3szwmOBwI-VcCcLTQ8P0TfghjNiTyfSX_x6daPwK7gG4nFALlZS0LDYhFse6xVY_1qIe9w0qKGPknSV5YLnjcFaEM5f1sogpLrdDd0nFblf2xG_0M0iESEy4AKpyS"/></a></div>
<br/>
El <b>Magnesio</b> es un mineral extremadamente importante para maneter une excelente estado de salud y bienestar general.
<br/>
<br/>
Este importante mineral está involucrado en cientos de reacciones químicas en nuestro cuerpo y nos ayuda a mantener una buena salud, pero muchas personas no alcanzan la Ingesta Diaria Recomendada (IDR) de 400 mg diarios de Magnesio (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25540137/" target="_blank">1</a>).
<br/>
<br/>
Sin embargo, tú podrías llegar satisfacer fácilmente tus necesidades diarias de Magnesio comiendo alimentos ricos en este mineral.
<br/>
<br/>
Aquí entonces te dejo 10 alimentos muy saludables que son ricos en Magnesio.
<br/>
<br/>
<h2>1. Chocolate amargo</h2>
<br/>
El chocolate negro es tan saludable como delicioso.
<br/>
<br/>
Es muy rico en magnesio, aporta 64 mg en una porción de 1 onza (28 gramos), y eso equivale al el 16 % de la Ingesta Diaria de Referencia (IDR).
<br/>
<br/>
El chocolate negro también tiene un alto contenido de hierro, cobre y manganeso y contiene fibra prebiótica que alimenta a las bacterias intestinales saludables (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21068351/" target="_blank">3</a>).
<br/>
<br/>
Además, está cargado de antioxidantes beneficiosos. Estos son nutrientes que neutralizan los radicales libres, que son moléculas perjudiciales que pueden dañar nuestras células y provocar enfermedades (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21299842/" target="_blank">4</a>).
<br/>
<br/>
El chocolate negro es especialmente beneficioso para la salud del corazón, ya que contiene flavanoles, que son poderosos compuestos antioxidantes que evitan que la producción alta de lipoproteínas de baja densidad (o conocidas erróneamente como colesterol LDL "malo") se oxide y se adhiera a las células que recubren las arterias (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16877960/" target="_blank">5</a>, <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11684527/" target="_blank">6</a>).
<br/>
<br/>
Para aprovechar al máximo los beneficios del chocolate negro, elije un producto que contenga al menos un 70 % de sólidos de cacao. Un porcentaje más alto es aún mejor.
<br/>
<br/>
<div style="background-color: #F7F7F7; text-align: left; border-left: 2px solid #F0533A; padding:5px; ">
<b><span style="color: #F0533A;">RESUMEN:</span></b>
<br/>
Una porción de 1 onza (28 gramos) de chocolate amargo proporciona el 16 % de la IDR de magnesio. También es beneficioso para la salud intestinal y cardíaca, y está cargado de antioxidantes.
</div>
<br/>
<br/>
<div style="background-color: #FFFFFF; text-align: left; border: 2px solid #4389BD; padding:5px; "><b>Tal vez te pueda interesar leer:</b> <a href="https://www.saludfisicamentalyespiritual.com/2013/09/grandes-beneficios-de-consumir-chocolate-para-la-salud.html" target="_blank">Grandes beneficios del chocolate para la salud</a></div>
<br />
<br />
<h2>2. Aguacates</h2>
<br/>
El aguacate es una fruta increíblemente nutritiva con un importante aporte de magnesio. Un aguacate mediano proporciona 58 mg de magnesio aproximadamente, lo que que equivale al 15 % de la IDR(7).
<br/>
<br/>
Los aguacates también tienen un alto contenido de potasio, vitaminas B y vitamina K. Y, a diferencia de la mayoría de las frutas, tienen un alto contenido de grasas, especialmente grasas monoinsaturadas saludables para el corazón.
<br/>
<br/>
Además, los aguacates son una excelente fuente de fibra. De hecho, 13 de los 17 gramos de carbohidratos en un aguacate provienen de la fibra, lo que lo hace muy bajo en carbohidratos digeribles.
<br/>
<br/>
Los estudios han demostrado que comer aguacates puede reducir la inflamación, mejorar los niveles de colesterol y aumentar la sensación de saciedad después de las comidas (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23196671/" target="_blank">8</a>, <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24899156/" target="_blank">9</a>, <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24279738/" target="_blank">10</a>).
<br/>
<br/>
<div style="background-color: #F7F7F7; text-align: left; border-left: 2px solid #F0533A; padding:5px; ">
<b><span style="color: #F0533A;">RESUMEN:</span></b>
<br/>
Un aguacate mediano proporciona el 15 % de la IDR de magnesio. Los aguacates combaten la inflamación, mejoran los niveles de colesterol, aumentan la saciedad y están repletos de otros nutrientes.
</div>
<br/>
<br/>
<div style="background-color: #FFFFFF; text-align: left; border: 2px solid #4389BD; padding:5px; "><b>Tal vez te pueda interesar leer:</b> <a href="https://www.saludfisicamentalyespiritual.com/2013/07/propiedades-nutritivas-y-curativas-de_903.html" target="_blank">Propiedades del Aguacate o palta</a></div>
<br />
<br />
<h2>3. Nueces</h2>
<br/>
Las nueces son nutritivas y sabrosas.
<br/>
<br/>
Los tipos de nueces que son particularmente altas en magnesio incluyen almendras, anacardos y nueces de Brasil.
<br/>
<br/>
Por ejemplo, una porción de anacardos de 1 onza (28 gramos) contiene 82 mg de magnesio, lo que equivale al 20 % de la IDR (11).
<br/>
<br/>
La mayoría de las nueces también son una buena fuente de fibra y grasas monoinsaturadas y se ha demostrado que regulan los niveles de azúcar y colesterol en la sangre en personas con diabetes (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21715526/" target="_blank">12</a>).
<br/>
<br/>
Las nueces de Brasil son además extremadamente ricas en selenio. De hecho, solo dos nueces de Brasil proporcionan más del 100 % de la IDR de este mineral (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18258628/" target="_blank">13</a>).
<br/>
<br/>
Además, las nueces son antiinflamatorias, beneficiosas para la salud del corazón y pueden reducir el apetito cuando se comen como bocadillos (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24607303/" target="_blank">14</a>, <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24925270/" target="_blank">15</a>, <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24084509/" target="_blank">16</a>)
<br/>
<br/>
<div style="background-color: #F7F7F7; text-align: left; border-left: 2px solid #F0533A; padding:5px; ">
<b><span style="color: #F0533A;">RESUMEN:</span></b>
<br/>
Los anacardos, las almendras y las nueces de Brasil tienen un alto contenido de magnesio. Una sola porción de anacardos proporciona el 20% de la IDR.
</div>
<br/>
<br/>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe class="BLOG_video_class" allowfullscreen="" youtube-src-id="IfXaRL9oPsk" width="400" height="322" src="https://www.youtube.com/embed/IfXaRL9oPsk"></iframe></div>
<br/>
<br/>
<h2>4. Legumbres</h2>
<br/>
Las legumbres son una familia de plantas ricas en nutrientes, dentro de ellas encontramos a las lentejas, frijoles, garbanzos, guisantes y soja.
<br/>
<br/>
Son muy ricas en muchos nutrientes diferentes, incluido el magnesio.
<br/>
<br/>
Por ejemplo, una porción de 1 taza de frijoles negros cocidos contiene alrededor de 120 mg de magnesio, lo que equivale al 30 % de la IDR (17).
<br/>
<br/>
Las legumbres también tienen un alto contenido de potasio y hierro y son una fuente importante de proteínas para los vegetarianos (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24871476/" target="_blank">18</a>).
<br/>
<br/>
Debido a que las legumbres son ricas en fibra y tienen un índice glucémico (IG) bajo, ayudan a regular el colesterol, mejorar el control del azúcar en la sangre y disminuir el riesgo de enfermedad cardíaca (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19825218/" target="_blank">19</a>, <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23089999/" target="_blank">20</a>)
<br/>
<br/>
Un producto de soya fermentada (conocida como natto) se considera una excelente fuente de vitamina K2, que es importante para la salud de los huesos porque promueve el metabolismo del calcio (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15242015/" target="_blank">21</a>).
<br/>
<br/>
<div style="background-color: #F7F7F7; text-align: left; border-left: 2px solid #F0533A; padding:5px; ">
<b><span style="color: #F0533A;">RESUMEN:</span></b>
<br/>
Las legumbres son alimentos ricos en magnesio. Por ejemplo, una porción de 1 taza (170 gramos) de frijoles negros contiene el 30 % de la IDR.
</div>
<br/>
<br/>
<h2>5. tofu</h2>
<br/>
El tofu es un alimento básico en las dietas vegetarianas debido a su alto contenido en proteínas. Hecho al presionar la leche de soya en cuajada blanca suave, también se conoce como tofu.
<br/>
<br/>
Una porción de 3,5 onzas (100 gramos) tiene aproximadamente 53 mg de magnesio, lo que equivale al 13 % de la IDR (22).
<br/>
<br/>
Una de 100 gramos de tofu también proporciona 10 gramos de proteína y un 10 % o más de la Ingesta Diaria Recomendada (IDR) de calcio, hierro, manganeso y selenio.
<br/>
<br/>
Además, algunos estudios sugieren que comer tofu puede proteger las células que recubren las arterias y reducir el riesgo de cáncer de estómago (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20709515/" target="_blank">23</a>, <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23986366/" target="_blank">24</a>).
<br/>
<br/>
<div style="background-color: #F7F7F7; text-align: left; border-left: 2px solid #F0533A; padding:5px; ">
<b><span style="color: #F0533A;">RESUMEN:</span></b>
<br/>
Una porción de tofu proporciona el 13 % de la IDR de magnesio. También es una buena fuente de proteínas y varios otros nutrientes.
</div>
<br/>
<br/>
<h2>6. Semillas</h2>
<br/>
Las semillas son increíblemente saludables.
<br/>
<br/>
Muchas, incluidas las semillas de lino, calabaza y chía, contienen altas cantidades de magnesio.
<br/>
<br/>
Las semillas de calabaza son una fuente particularmente buena, aportando aproximadamente 150 mg de este importante mineral en una porción de 1 onza (28 gramos) (25).
<br/>
<br/>
Esto equivale al 37% de la IDR.
<br/>
<br/>
Además, las semillas son ricas en hierro, grasas monoinsaturadas y ácidos grasos omega-3.
<br/>
<br/>
También son extremadamente altas en fibra. De hecho, casi todos los carbohidratos de las semillas provienen de la fibra.
<br/>
<br/>
También contienen antioxidantes, que protegen las células de los radicales libres dañinos producidos durante el metabolismo (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24811150/" target="_blank">26</a>, <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24578648/" target="_blank">27</a>).
<br/>
<br/>
También se ha demostrado que las semillas de lino regulan los niveles de colesterol y pueden tener beneficios contra el cáncer de mama (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25694068/" target="_blank">28</a>, <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15897583/" target="_blank">29</a>).
<br/>
<br/>
<div style="background-color: #F7F7F7; text-align: left; border-left: 2px solid #F0533A; padding:5px; ">
<b><span style="color: #F0533A;">RESUMEN:</span></b>
<br/>
La mayoría de las semillas son ricas en magnesio. Una porción de 1 onza (28 gramos) de semillas de calabaza contiene un asombroso 37 % de la IDR.
</div>
<br/>
<br/>
<div style="background-color: #FFFFFF; text-align: left; border: 2px solid #4389BD; padding:5px; "><b>Tal vez te pueda interesar leer:</b> <a href="https://www.saludfisicamentalyespiritual.com/2020/07/semillas-de-calabaza-ayudan-perder-peso-saludable-eliminar-grasa-corporal.html" target="_blank">¿Las semillas de Calabaza ayudan a perder peso?</a></div>
<br />
<br />
<h2>7. Granos integrales</h2>
<br/>
Los granos incluyen trigo, avena y cebada, así como pseudocereales como el trigo sarraceno y la quinua.
<br/>
<br/>
Los cereales integrales son excelentes fuentes de muchos nutrientes, incluido el magnesio.
<br/>
<br/>
Una porción de 28 gramos (1 onza) de trigo sarraceno seco contiene 65 mg de magnesio, lo que equivale al 16 % de la IDR (30).
<br/>
<br/>
Muchos cereales integrales también tienen un alto contenido de vitaminas del complejo B, minerales como el selenio y el manganeso además de fibra.
<br/>
<br/>
En estudios controlados, se ha demostrado que los granos integrales reducen la inflamación y disminuyen el riesgo de enfermedad cardíaca (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25646321/" target="_blank">31</a>, <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20685951/" target="_blank">32</a>).
<br/>
<br/>
Los pseudocereales como el trigo sarraceno y la quinua son más ricos en proteínas y antioxidantes que los cereales tradicionales como el maíz y el trigo (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26433287/" target="_blank">33</a>, <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23057788/" target="_blank">34</a>).
<br/>
<br/>
Además, no contienen gluten, por lo que las personas celíacas o sensibles al gluten también pueden disfrutarlas.
<br/>
<br/>
<div style="background-color: #F7F7F7; text-align: left; border-left: 2px solid #F0533A; padding:5px; ">
<b><span style="color: #F0533A;">RESUMEN:</span></b>
<br/>
Los cereales integrales son ricos en muchos nutrientes. Una porción de 28 gramos (1 onza) de trigo sarraceno seco proporciona el 16 % de la IDR de magnesio.
</div>
<br/>
<br/>
<h2>8. Un poco de pescado graso</h2>
<br/>
El pescado, especialmente el pescado graso, es increíblemente nutritivo.
<br/>
<br/>
Muchos tipos de pescado tienen un alto contenido de magnesio, incluidos el salmón, la caballa y el halibut también conocido como fletán o pez mantequilla.
<br/>
<br/>
178 gramos (medio filete aprox.) de salmón contiene alrededor de 53 mg de magnesio, lo que equivale al 13 % de la IDR (35).
<br/>
<br/>
También proporciona unos impresionantes 39 gramos de proteína de alta calidad.
<br/>
<br/>
Además, el pescado es rico en potasio, selenio, <a href="https://www.saludfisicamentalyespiritual.com/2012/05/importancia-del-complejo-b-en-el.html" target="_blank">vitaminas del complejo B</a> y otros nutrientes.
<br/>
<br/>
Una alta ingesta de pescado graso se ha relacionado con una disminución del riesgo de varias enfermedades crónicas, en particular enfermedades del corazón (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21914258/" target="_blank">36</a>, <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19064523/" target="_blank">37</a>, <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22221492/" target="_blank">38</a>, <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20797476/" target="_blank">39</a>)
<br/>
<br/>
Estos beneficios se han atribuido a las altas cantidades de ácidos grasos omega-3.
<br/>
<br/>
<div style="background-color: #F7F7F7; text-align: left; border-left: 2px solid #F0533A; padding:5px; ">
<b><span style="color: #F0533A;">RESUMEN:</span></b>
<br/>
El pescado graso es excepcionalmente nutritivo y una gran fuente de magnesio y otros nutrientes. La mitad de un filete de salmón proporciona alrededor del 13 % de la IDR de magnesio.
</div>
<br/>
<br/>
<div style="background-color: #FFFFFF; text-align: left; border: 2px solid #4389BD; padding:5px; "><b>Tal vez te pueda interesar leer:</b> <a href="https://www.saludfisicamentalyespiritual.com/2021/08/mejores-suplementos-omega-3.html" target="_blank">Los mejores suplementos de Omega-3</a></div>
<br />
<br />
<h2>9. Plátanos o Bananos</h2>
<br/>
Los plátanos, también conocidos como bananos o bananas, se encuentran entre las frutas más populares del mundo.
<br/>
<br/>
Son mejor conocidos por su alto contenido de potasio, que puede ayudar a reducir la presión arterial y está relacionado con un menor riesgo de enfermedad cardíaca (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21403995/" target="_blank">40</a>).
<br/>
<br/>
Pero también son ricos en magnesio: un plátano grande contiene aproximadamente 37 mg de magnesio, lo que quievale al 9 % de la IDR (41).
<br/>
<br/>
Además, los plátanos aportan vitamina C, vitamina B6, manganeso y fibra.
<br/>
<br/>
Los plátanos maduros tienen más azúcar y carbohidratos que la mayoría de las otras frutas, por lo que pueden no ser adecuados para personas con diabetes.
<br/>
<br/>
Sin embargo, una gran parte de los carbohidratos en los plátanos verdes es almidón resistente, que no se digiere ni se absorbe.
<br/>
<br/>
El almidón resistente puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en la sangre, reducir la inflamación y mejorar la salud intestinal (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26655398/" target="_blank">42</a>, <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11427691/" target="_blank">43</a>).
<br/>
<br/>
<div style="background-color: #F7F7F7; text-align: left; border-left: 2px solid #F0533A; padding:5px; ">
<b><span style="color: #F0533A;">RESUMEN:</span></b>
<br/>
Los plátanos o bananos son una buena fuente de varios nutrientes. Un plátano grande aporte el 9% de la Ingesta Diaria Recomendada de magnesio.
</div>
<br/>
<br/>
<h2>10. Verduras de hoja verde</h2>
<br/>
Las verduras de hoja verde son extremadamente saludables y muchas están cargadas de magnesio.
<br/>
<br/>
Las verduras de hoja verde con cantidades significativas de magnesio incluyen col rizada, espinacas, hojas de nabo y hojas de mostaza.
<br/>
<br/>
Por ejemplo, una porción de 1 taza de espinacas cocidas aporta aproximadamente 157 mg de magnesio, lo que equivale al 39 % de la IDR (44).
<br/>
<br/>
Además, son una excelente fuente de varios nutrientes, incluidos hierro, manganeso y vitaminas A, C y K.
<br/>
<br/>
Las verduras de hoja verde también contienen muchos compuestos vegetales beneficiosos, que ayudan a proteger las células del daño y pueden reducir el riesgo de cáncer (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19253943/" target="_blank">45</a>, <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21384253/" target="_blank">46</a>, <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25711533/" target="_blank">47</a>).
<br/>
<br/>
<div style="background-color: #F7F7F7; text-align: left; border-left: 2px solid #F0533A; padding:5px; ">
<b><span style="color: #F0533A;">RESUMEN:</span></b>
<br/>
Las verduras de hoja verde son una muy buena fuente de muchos nutrientes, incluido el magnesio. Una porción de 1 taza (180 gramos) de espinacas cocidas proporciona un impresionante 39 % de la IDR.
</div>
<br/>
<br/>
<h2>Para Resumir</h2>
<br/>
El magnesio es un mineral importante del que es posible que no estés obteniendo suficientes cantidades diarias.
<br/>
<br/>
Afortunadamente, muchos alimentos deliciosos te darán todo el magnesio que necesitas.
<br/>
<br/>
Asegúrate de comer una dieta balanceada y aumenta la ingesta de los alimentos enumerados anteriormente para mantener tu salud robusta y un cuerpo satisfecho.
<br/>
<br/>
<b>Fuente:</b> <a href="https://www.healthline.com/nutrition/10-foods-high-in-magnesium#TOC_TITLE_HDR_3" target="_blank">HealthLine</a>Anderson Ceballos Zuloagahttp://www.blogger.com/profile/07583320728936521948noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5679217193960287842.post-71836415806896029112022-02-10T11:24:00.001-05:002022-02-10T11:24:05.143-05:004 Tips Efectivos para Aumentar la Masa Muscular en Hombres y Mujeres<div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEi7zKYhgx5enLZYynYOYJPxEWSEFMoZ1zEnFQsjUyH--tvQAqYjxhgzNhssEn4mH5r3rtZTBUl7x_BWRdAvjeBqyNAtqS-TS8T2B4OFUAcrdforUMsiA2SucilXFxYuLclvvXKRqvZjMjjY5fm8AnF1G0nFJFUMIjc8RIImwMwydOXQuFb8d1gYV78n" style="display: block; padding: 1em 0; text-align: center; "><img alt="" border="0" data-original-height="583" data-original-width="1000" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEi7zKYhgx5enLZYynYOYJPxEWSEFMoZ1zEnFQsjUyH--tvQAqYjxhgzNhssEn4mH5r3rtZTBUl7x_BWRdAvjeBqyNAtqS-TS8T2B4OFUAcrdforUMsiA2SucilXFxYuLclvvXKRqvZjMjjY5fm8AnF1G0nFJFUMIjc8RIImwMwydOXQuFb8d1gYV78n"/></a></div>
<br/>
Tanto si eres hombres como si eres mujer, debes tener en cuenta los siguientes tips o claves efectivas que te permitirán incrementar el tamaño de tus músculos.
<br/>
<br/>
Mira, desde que tenía 10 años de edad luché para dejar de ser ese gordito que solo mi mamá y mi abuela querían.
<br/>
<br/>
Y una vez logrado esto, entré en la época de la pubertad en donde el objetivo ahora era el incremento de mi masa muscular.
<br/>
<br/>
Siempre me interesé por aprender todo lo que los entrenadores de esa época me aconsejaban, porque siempre los veía muy musculosos.
<br/>
<br/>
El problema es que tardé mucho tiempo en darme cuenta que la mayoría de ellos consumían o se inyectaban esteroides anabólicos artificiales.
<br/>
<br/>
Por esta razón empecé a leer libros sobre fisiología y nutrición por mi cuenta, hasta lograr entrar a la Universidad y ahí poder especializarme más en este aspecto.
<br/>
<br/>
Por tal razón en este artículo quiero comentarles las 4 claves que les permitirán aumentar su nivel de masa muscular por encima de su máximo potencial genético.
<br/>
<br/>
<div style="background-color: #FFFFFF; text-align: left; border: 2px solid #4389BD; padding:5px; "><b>Tal vez te pueda interesar leer:</b> <a href="https://www.saludfisicamentalyespiritual.com/2012/03/rutina-de-ejercicios-en-el-gimnasio.html" target="_blank">Rutina de entramiento efectiva para Mujeres</a></div>
<br />
<br />
Esto aplica tanto si eres hombre como si eres mujer.
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<br/>
<h2>1. La primer clave que deben tener en cuenta es el descanso que va ligado a un adecuado equilibrio hormonal:</h2>
<br/>
Aquí entramos a hablar en que debes optimizar la producción natural de hormona de crecimiento y por ende de otras hormonas anabólicas, que te ayudarán a incrementar el tamaño de tus músculos.
<br/>
<br/>
Si eres hombre debes enfocarte en el aumento de la producción de hormona de crecimiento y de testosterona.
<br/>
<br/>
Si eres mujer, es un poco más complejo, porque todo depende de si quieres un cuerpo con músculos y curvas (las cuales las da principalmente la grasa corporal bien distribuida).
<br/>
<br/>
O en si quieres un cuerpo musculoso, con poca grasa corporal, sin importar que las curvas que da la buena distribución de la grasa corporal, se pueda perder.
<br/>
<br/>
Esto sucede cuando se entrena muy duro casi a un nivel Hardcore, Pro o de competencia, en donde las mujeres llegan a sufrir de Amenorrea, con lo cual dejan de menstruar y por ende dejan de producir una buena cantidad de estrógenos.
<br/>
<br/>
Pero bueno, <b>¿cómo lograr entonces un adecuado descanso y por ende un correcto equilibrio hormonal?</b>
<br/>
<br/>
Debes tener en cuenta irte a dormir lo más temprano posible antes de las 10pm
<br/>
<br/>
<b>¿Por qué?</b> Porque todos los estudios indican que la producción más alta de hormona de crecimiento se da en las fases de sueño profundo que se logran obtener antes de la media noche.
<br/>
<br/>
Luego de este tiempo la producción de esta importante hormona disminuye notablemente como podemos observar en la siguiente gráfica.
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<br/>
<div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEjVmnVGJXxi7P2ChPR5dfVBdrc-LWqZqrMaFXoHVOit15xXHcKvvLkHpy898bdSHVDb759E2KbvQq-IDa2wRw45mSXfboDnUHIGITEPjnCKABWzvnLyZZZ37_WW5UsmO3zppMVFzllm4tJsgXmbNTZZizj2UpwJc8UkjYElUosm46GXYRp5GzTYXcGV" style="display: block; padding: 1em 0; text-align: center; "><img alt="" border="0" data-original-height="411" data-original-width="700" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEjVmnVGJXxi7P2ChPR5dfVBdrc-LWqZqrMaFXoHVOit15xXHcKvvLkHpy898bdSHVDb759E2KbvQq-IDa2wRw45mSXfboDnUHIGITEPjnCKABWzvnLyZZZ37_WW5UsmO3zppMVFzllm4tJsgXmbNTZZizj2UpwJc8UkjYElUosm46GXYRp5GzTYXcGV"/></a></div>
<br/>
<br/>
Entonces, si eres de aquellas personas que trasnochan constantemente y luego te preguntas por qué tus músculos no crecen o de hecho por qué se atrofian, aquí tienes una muy probable causa.
<br/>
<br/>
Y todo esto empeora si cuando trasnochas decides llenar tu cuerpo de alcohol y privarlo de nutrientes.
<br/>
<br/>
<b>LA PRODUCCIÓN HORMONAL CORRECTA Y LA VIDA TRANQUILA:</b>
<br/>
<br/>
Tener una vida tranquila, con pocas preocupaciones o ser capaz de controlar los niveles de estrés y la ansiedad son claves para que tus músculos puedan recuperarse y crecer después de entrenar.
<br/>
<br/>
Si mantienes con un estrés emocional, laboral, o de otro tipo de forma constante, la producción hormonal natural anabólica en tu cuerpo No va a ser la adecuada.
<br/>
<br/>
<div style="background-color: #FFFFFF; text-align: left; border: 2px solid #4389BD; padding:5px; "><b>Tal vez te pueda interesar leer:</b> <a href="https://www.saludfisicamentalyespiritual.com/2016/01/por-que-se-cae-la-cola-gluteos-nalgas.html" target="_blank">¿Por qué pierde tamaño la cola?</a></div>
<br />
<br />
<h2>2. La segunda clave es el ejercicio adecuado y por ende evitando Exagerar:</h2>
<br/>
Si bien las personas que logran un adecuado equilibrio hormonal pueden tener un muy buen nivel de masa muscular aun sin ejercitarse, como se observa por ejemplo cuando se entra en la etapa de la pubertad, si se quieren resultados sorprendentes, hay que darles razones a los músculos para crecer.
<br/>
<br/>
Esto se logra entrenando de 3 a 4 veces (o más dependiendo del nivel y condiciones de vida) por semana de forma intensa.
<br/>
<br/>
<b>¿Por qué algunas personas No deben entrenar más días?</b>
<br/>
<br/>
La clave está en mantener al mínimo la producción de hormonas estresantes catabólicas y que por ende disminuyan el volumen de tus músculos, como lo es el caso del <b>Cortisol.</b>
<br/>
<br/>
Para evitar esto, también es necesario que el total de tu rutina de entrenamiento no sea superior a los 60 minutos.
<br/>
<br/>
De hecho con 45 minutos es suficiente sobre todo si eres hombre, puesto que luego de este tiempo los niveles de testosterona empiezan a disminuir y esa es una de las cosas que queremos evitar.
<br/>
<br/>
Debes optar además por darle a tu cuerpo un buen descanso entre series de ejercicios, mismo que debe ser de entre 90 a 120 minutos, o más si estás levantando pesos muy pesados.
<br/>
<br/>
Lo otro que debes tener en cuenta es realizar un total de entre 6 a 10 series por cada grupo muscular a la semana.
<br/>
<br/>
Dicho esto, no es necesario que trabajes muchos ejercicios por cada músculo en un mismo día.
<br/>
<br/>
Por ejemplo, si vas a trabajar tus piernas, incluye un máximo de 3 ejercicios compuestos en un día, como la sentadilla, el Peso Muerto y las Zancadas, realizando 3 series por cada ejercicio de entre 10 a 20 repeticiones, y con eso tus piernas y glúteos quedarán más que listos.
<br/>
<br/>
Y luego por ejemplo 2 días después que deberías entrenar de nuevo la parte inferior, incluyes los mismos ejercicios variando el volumen (peso, series, repeticiones, descanso) u otros ejercicios.
<br/>
<br/>
Lo mismo aplicaría para la parte superior de tu cuerpo.
<br/>
<br/>
<div style="background-color: #FFFFFF; text-align: left; border: 2px solid #4389BD; padding:5px; "><b>Tal vez te pueda interesar leer:</b> <a href="https://www.saludfisicamentalyespiritual.com/2016/01/rutina-de-pesas-para-hombres-para-ganar-masa-muscular.html" target="_blank">Rutina de entramiento efectiva para Hombres</a></div>
<br />
<br />
<h2>3. La tercer Clave para lograr aumentar el tamaño de tus músculos de forma natural, es una dieta bien planteada:</h2>
<br/>
Ten en cuenta que No necesitas miles de gramos de proteínas al día para hacer que tus músculos crezcan.
<br/>
<br/>
Necesitas tan solo que alrededor del 25-35% de tus calorías diarias provengan de fuentes de proteína como los pescados, huevos preferiblemente de corral, y animales criados en granjas para evitar el desequilibrio hormonal proveniente de aquellos animales industrializados.
<br/>
<br/>
Todas las otras fuentes, incluso el pollo y la carne de res de "Venta Libre", suelen tener muchas hormonas negativas, a pesar de lo que le diga el gobierno o la "etiqueta" de cada empaque.
<br/>
<br/>
Asegúrate de comer al menos 4 huevos completos diariamente porque el colesterol es necesario para producir testosterona y otras hormonas sexuales que por ende son de carácter anabólico, o sea de desarrollo y crecimiento.
<br/>
<br/>
Solo asegúrate de que sean huevos de provenientes de aves de corral criadas en granjas orgánicas (aunque No es obligatorio ya que los huevos "normales" no diferen mucho de los orgánicos).
<br/>
<br/>
Lo que cada persona necesita es aproximadamente <b>entre 0,7 y 1,0 gramos de proteína por Kilogramo de peso corporal</b>, lo cual puede variar de acuerdo a su edad, sexo y tipo de entrenamiento.
<br/>
<br/>
Por supuesto un atleta de alto rendimiento podría requerir más gramos de proteína por Kg de peso corporal total.
<br/>
<br/>
En cuanto a los Carbohidratos, necesitas que entre el 40% y 50% de las calorías diarias de tu dieta provengan de carbohidratos saludables como las verduras, frutas, lentejas y otras legumbres, ñame, quinua y algo de arroz blanco está bien en pequeñas cantidades, sobre todo si tu genética No te fravorece para ganar masa muscular.
<br/>
<br/>
En cuanto a las grasas, asegúrate de que alrededor del 25-30% de las calorías de tu dieta incluyan fuentes alimentarias que aporten grasas saludables como el aceite de coco CRUDO, el aceite de macadamia, el aceite de oliva extra virgen, el aguacate, las nueces / semillas crudas y las yemas de huevo.
<br/>
<br/>
Las grasas saludables ayudan a producir muchas de tus hormonas sexuales, incluida la testosterona. La mayoría de las personas comen las formas INCORRECTAS de grasas, las cuales que pueden reducir los niveles de testosterona.
<br/>
<br/>
Las grasas más perjudiciales son las trans y saturadas que incluyen productos indistrualizados o cuando "refritas" tus alimentos, y también las grasa vegetales (aunque te digan lo contrario).
<br/>
<br/>
<h2>
4. El cuarto tipo o clave que necesitas para que tus músculos puedan crecer al máximo, es mejorar tu Estilo de Vida:</h2>
<br/>
Los cambios en el estilo de vida tienen que ver más con el manejo del estrés y el descanso.
<br/>
<br/>
Acostarse a dormir temprano y hacerlo durante el tiempo adecuado que puede oscilar entre 7 y 9 horas, es muy importante. La mayoría de nosotros no tenemos suficiente descanso nocturno. Así que trata de acostarte más temprano.
<br/>
<br/>
Incluye una pequeña siesta de 10 a máximo 30 minutos en el día también si puedes.
<br/>
<br/>
Evita las siestas largas que solo hacen que te despiertes más cansado o cansada. Esto sucede porque si demoras mucho tiempo en tu siesta, es como si tu cuerpo se preparar para dormir en serio.
<br/>
<br/>
Tu enfoque debe ser principalmente reducir tus niveles de estrés.
<br/>
<br/>
Esto significa que debes dejar de lado pensamientos negativos que provengan de redes sociales, de noticieros, de personas negativas las cuales también deberás alejar de tu vida, no importa si se trata de familiares.
<br/>
<br/>
Y yo sé que muchas veces es casi imposible eliminar por completo este tipo de aspectos negativos, pero por lo menos debes hacer lo posible por REDUCIRLOS.
<br/>
<br/>
EL objetivo principal Recuerda que debe ser tener una adecuada producción de hormonas, dándole prioridad a la hormona de crecimiento, la testosterona, la progesterona, entre otras.
<br/>
<br/>
Y evitando la producción exagerada de Cortisol, la cual es una hormona que suele atrofiar los músculos más grandes de tu cuerpoAnderson Ceballos Zuloagahttp://www.blogger.com/profile/07583320728936521948noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5679217193960287842.post-56645778867085463692022-02-07T15:11:00.002-05:002022-02-07T15:11:58.949-05:00 Los 13 Alimentos con el más Alto Poder Antiinflamatorio que debes comer<div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEjCOY-NYFols2UaLxO-Xp_5HQYFpUqjpVYpEDXPgew9OBGajt2icwqsdmj1iEvCW5L4jCMMTVALrJn56IaEItPlAQiXtJEALb5cUUU7MxRvRDb3Cy8QFnfykjoUbmelRwU4O2vuMV7SibGJiLKtSSd_QdZAqPUWs77bnWijD5DmwwIIxU0mEHpyEgCQ" style="display: block; padding: 1em 0; text-align: center; "><img alt="" border="0" data-original-height="712" data-original-width="1200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEjCOY-NYFols2UaLxO-Xp_5HQYFpUqjpVYpEDXPgew9OBGajt2icwqsdmj1iEvCW5L4jCMMTVALrJn56IaEItPlAQiXtJEALb5cUUU7MxRvRDb3Cy8QFnfykjoUbmelRwU4O2vuMV7SibGJiLKtSSd_QdZAqPUWs77bnWijD5DmwwIIxU0mEHpyEgCQ"/></a></div>
<br/>
La inflamación en los seres humanos puede llegar a convertise en algo tanto bueno como malo para nuestra salud y bienestar.
<br/>
<br/>
Por un lado, ayuda a nuestro cuerpo a defenderse de infecciones y lesiones. Por otro lado, la inflamación crónica puede provocar enfermedades que complican nuestra existencia considerablemente (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29209827/" target="_blank">1</a>, <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24512603/" target="_blank">2</a>).
<br/>
<br/>
El estrés, los bajos niveles de actividad y ejercicio físico y los alimentos que causan inflamación pueden hacer que este riesgo sea aún mayor.
<br/>
<br/>
Sin embargo, los estudios sugieren que algunos alimentos pueden ayudar a disminuir la inflamación crónica con lo cual mejoraría nuestra salud general.
<br/>
<br/>
<b>Aquí entonces te menciono los 13 alimentos con el más alto poder antiinflamatorios que deberías incluir en tu dieta.</b>
<br/>
<br/>
<h2>1. Bayas</h2>
<br/>
Las bayas son frutas pequeñas repletas de fibra, vitaminas y minerales.
<br/>
<br/>
Existen decenas de variedades. Algunas de los más comunes incluyen:
<br/>
<br/>
- fresas
<br/>
- arándanos
<br/>
- frambuesas
<br/>
- moras
<br/>
<br/>
Las bayas contienen antioxidantes llamados <b>antocianinas.</b> Estos compuestos tienen efectos antiinflamatorios que pueden reducir su riesgo de padecer diferentes enfermedades (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24512603/" target="_blank">3</a>, <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26773014/" target="_blank">4</a>)
<br/>
<br/>
En un estudio que incluyó a 25 adultos, aquellos que consumieron arándanos en polvo todos los días produjeron significativamente más células asesinas naturales (células NK) que aquellos que no consumieron dicho polvo. Estos hallazgos fueron similares a los de un estudio anterior (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25150116/" target="_blank">5</a>, <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22111516/" target="_blank">6</a>).
<br/>
<br/>
Nuestro cuerpo produce células asesinas naturales las cuales ayudan a que su sistema inmunitario funcione correctamente y también se hable de que pueden prevenir e incluso llegar a "matar" ciertos tipos de cáncer.
<br/>
<br/>
En otro estudio, los adultos con exceso de peso que comen fresas de forma regular, tenían niveles más bajos de ciertos marcadores inflamatorios asociados con enfermedades cardíacas que aquellos no comían fresas (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27172913/" target="_blank">7</a>, <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26357900/" target="_blank">8</a>).
<br/>
<br/>
<h2>2. Pescados grasos</h2>
<br/>
Los pescados grasos son una gran fuente de proteínas y de ácidos grasos omega-3 de cadena larga, ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA).
<br/>
<br/>
Aunque todos los tipos de pescado contienen algunos ácidos grasos omega-3, estos pescados grasos se encuentran entre las mejores fuentes:
<br/>
<br/>
- salmón
<br/>
- sardinas
<br/>
- arenque
<br/>
- caballa
<br/>
- anchoas
<br/>
<br/>
Los EPA y DHA ayudan a reducir la inflamación, que de otro modo podría provocar síndrome metabólico, enfermedades cardíacas, diabetes y enfermedades renales (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29494205/" target="_blank">9</a>, <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34199645/" target="_blank">10</a>)
<br/>
<br/>
Nuestro cuerpo metaboliza estos ácidos grasos en compuestos llamados resolvinas y protectinas, que tienen efectos antiinflamatorios (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31797565/" target="_blank">11</a>).
<br/>
<br/>
Los estudios han encontrado que las personas que consumen salmón o suplementos de EPA y DHA experimentaron reducciones en el marcador inflamatorio de la proteína C reactiva (PCR) (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30276144/" target="_blank">12</a>, <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31216678/" target="_blank">13</a>).
<br/>
<br/>
Sin embargo, en un estudio, las personas con latidos cardíacos irregulares que tomaron EPA y DHA diariamente no experimentaron diferencias en los marcadores inflamatorios en comparación con las que recibieron un placebo (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25465932/" target="_blank">14</a>).
<br/>
<br/>
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<br />
<br />
<h2>3. brócoli</h2>
<br/>
El brócoli es extremadamente nutritivo.
<br/>
<br/>
Es una verdura crucífera, junto con la coliflor, las coles de Bruselas y la col rizada.
<br/>
<br/>
La investigación ha demostrado que comer muchas verduras crucíferas se asocia con un menor riesgo de padecer enfermedades cardíacas y cáncer (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25225771/" target="_blank">15</a>, <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33456268/" target="_blank">16</a>).
<br/>
<br/>
Esto puede estar relacionado con los efectos antiinflamatorios de los antioxidantes que contienen.
<br/>
<br/>
El brócoli es rico en sulforafano, un antioxidante que disminuye la inflamación al reducir los niveles de citoquinas y el factor nuclear kappa B (NF-κB), que son moléculas que provocan inflamación en nuestro cuerpo (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25705128/" target="_blank">17</a>, <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25054107/" target="_blank">18</a>) .
<br/>
<br/>
<h2>4. Aguacates</h2>
<br/>
Los aguacates están repletos de potasio, magnesio, fibra y grasas monoinsaturadas saludables para el corazón (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31616932/" target="_blank">19</a>, <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7272688/" target="_blank">20</a>).
<br/>
<br/>
También contienen carotenoides y tocoferoles, que están relacionados con un riesgo reducido de cáncer (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26447150/" target="_blank">21</a>, <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30827618/" target="_blank">22</a>)
<br/>
<br/>
Además, un compuesto que se encuentra en los aguacates puede ayudar reducir la inflamación en las células de la piel recién formadas (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31554332/" target="_blank">23</a>, <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5796020/" target="_blank">24</a>).
<br/>
<br/>
En un estudio de alta calidad que incluyó a 51 adultos con exceso de peso, aquellos que comieron aguacate durante 12 semanas tuvieron una reducción de los marcadores inflamatorios interleucina 1 beta (IL-1β) y PCR o Proteína C Reactiva (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31367691/" target="_blank">25</a>).
<br/>
<br/>
<h2>5. Té verde</h2>
<br/>
Probablemente hayas escuchado que el té verde es una de las bebidas más saludables que puedes tomar.
<br/>
<br/>
La investigación ha encontrado que beberlo está asociado con un riesgo reducido de enfermedad cardíaca, cáncer, enfermedad de Alzheimer, obesidad y otras afecciones (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26299975/" target="_blank">26</a>, <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7796401/" target="_blank">27</a>)
<br/>
<br/>
Muchos de sus beneficios se deben a sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, especialmente a una sustancia llamada epigalocatequina-3-galato (EGCG).
<br/>
<br/>
La EGCG inhibe la inflamación al reducir la producción de citoquinas proinflamatorias y el daño a los ácidos grasos en nuestras células (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26299975/" target="_blank">28</a>, <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7796401/" target="_blank">29</a>).
<br/>
<br/>
<h2>6. Pimientos</h2>
<br/>
Los pimientos morrones y los chiles están cargados de vitamina C y antioxidantes que tienen poderosos efectos antiinflamatorios (<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7729576/" target="_blank">30</a>, <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7432674/" target="_blank">31</a>)
<br/>
<br/>
Los pimientos también proporcionan el antioxidante quercetina, que puede reducir la inflamación asociada con enfermedades crónicas, como la diabetes (<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7729576/" target="_blank">32</a>, <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28003714/" target="_blank">33</a>).
<br/>
<br/>
Los chiles contienen ácido sinápico y ácido ferúlico, que pueden reducir la inflamación y favorecer un envejecimiento más saludable (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31223096/" target="_blank">34</a>, <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25638154/" target="_blank">35</a>).
<br/>
<br/>
<div style="background-color: #FFFFFF; text-align: left; border: 2px solid #4389BD; padding:5px; "><b>Tal vez te pueda interesar leer:</b><a href="https://www.saludfisicamentalyespiritual.com/2021/08/mejores-suplementos-omega-3.html" target="_blank">Los Mejores Suplementos de Omega 3</a></div>
<br />
<br />
<h2>7. Champiñones</h2>
<br/>
Si bien existen miles de variedades de hongos en todo el mundo, solo unos pocos son comestibles y se cultivan comercialmente.
<br/>
<br/>
Estos incluyen trufas, hongos portobello y hongos shiitake.
<br/>
<br/>
Los champiñones son muy bajos en calorías y ricos en selenio, cobre y todas las vitaminas B.
<br/>
<br/>
También contienen fenoles y otros antioxidantes que brindan protección antiinflamatoria (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26559695/" target="_blank">36</a>, <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24262531/" target="_blank">37</a>)
<br/>
<br/>
Un tipo especial de hongo llamado melena de león puede reducir potencialmente la inflamación de bajo grado relacionada con la obesidad (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26559695/" target="_blank">38</a>)
<br/>
<br/>
Sin embargo, un estudio encontró que cocinar champiñones redujo significativamente sus compuestos antiinflamatorios. Por lo tanto, puede ser mejor comerlos crudos o ligeramente cocidos (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24262531/" target="_blank">39</a>).
<br/>
<br/>
<h2>8. Uvas</h2>
<br/>
Las uvas contienen antocianinas, que reducen la inflamación.
<br/>
<br/>
Además, pueden disminuir el riesgo de varias enfermedades, incluidas enfermedades cardíacas, diabetes, obesidad, Alzheimer y trastornos oculares (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26180583/" target="_blank">40</a>, <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24699803/" target="_blank">41</a>)
<br/>
<br/>
Las uvas también son una de las mejores fuentes de resveratrol, otro compuesto antioxidante que tiene muchos beneficios para la salud.
<br/>
<br/>
Los estudios muestran que el resveratrol puede proteger el corazón contra la inflamación.
<br/>
<br/>
En un estudio que incluyó a 60 personas con insuficiencia cardíaca, aquellos que consumieron dos cápsulas de 50 mg de resveratrol diariamente durante 3 meses experimentaron una disminución en los marcadores genéticos inflamatorios, incluida la interleucina 6 (IL-6) (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34771008/" target="_blank">42</a>, <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33187089/" target="_blank">43</a>).
<br/>
<br/>
Un estudio anterior de 2012 encontró que los adultos que comían extracto de uva diariamente experimentaban niveles elevados de adiponectina. Los niveles bajos de esta hormona están asociados con el aumento de peso y un mayor riesgo de cáncer (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34771008/" target="_blank">44</a>, <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22520621/" target="_blank">45</a>).
<br/>
<br/>
<h2>9. Cúrcuma</h2>
<br/>
La cúrcuma es una especia con un sabor cálido y terroso que a menudo se usa en el curry y otros platos indios.
<br/>
<br/>
Ha recibido mucha atención porque contiene curcumina, un poderoso compuesto antiinflamatorio (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26088351/" target="_blank">46</a>, <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26007179/" target="_blank">47</a>)
<br/>
<br/>
La investigación ha demostrado que la cúrcuma reduce la inflamación relacionada con la artritis, la diabetes y otras enfermedades (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29065496/" target="_blank">48</a>, <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25618800/" target="_blank">49</a>)
<br/>
<br/>
En un estudio, las personas con síndrome metabólico consumieron 1 gramo de curcumina al día combinado con piperina de pimienta negra experimentaron una disminución significativa en el marcador inflamatorio PCR (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29065496/" target="_blank">50</a>, <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25618800/" target="_blank">51</a>).
<br/>
<br/>
Puede ser difícil obtener suficiente curcumina solo de la cúrcuma para experimentar un efecto notable. Tomar suplementos que contengan curcumina aislada puede ser mucho más efectivo.
<br/>
<br/>
Los suplementos de curcumina a menudo se combinan con piperina, que puede aumentar la absorción de curcumina en un 2000 % (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29065496/" target="_blank">52</a>).
<br/>
<br/>
Se necesita más investigación para comprender cómo la dosis de cúrcuma afecta los marcadores inflamatorios (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34684008/" target="_blank">53</a>).
<br/>
<br/>
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<br />
<br />
<h2>10. Aceite de oliva extra virgen</h2>
<br/>
El aceite de oliva virgen extra es una de las grasas más saludables que puedes comer.
<br/>
<br/>
Es rico en grasas monoinsaturadas y un alimento básico en la dieta mediterránea, que aporta numerosos beneficios para la salud.
<br/>
<br/>
Los estudios relacionan el aceite de oliva virgen extra con un riesgo reducido de enfermedad cardíaca, cáncer cerebral y otras afecciones de salud graves (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26055507/" target="_blank">54</a>, <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25733165/" target="_blank">55</a>)
<br/>
<br/>
En un estudio sobre la dieta mediterránea, la PCR y varios otros marcadores inflamatorios disminuyeron significativamente en aquellos que consumieron 1,7 onzas (50 ml) de aceite de oliva todos los días durante 12 meses (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24925270/" target="_blank">56</a>).
<br/>
<br/>
El efecto del oleocanthal, un antioxidante que se encuentra en el aceite de oliva, se ha comparado con medicamentos antiinflamatorios como el ibuprofeno (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30250008/" target="_blank">57</a>, <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4139846/" target="_blank">58</a>)
<br/>
<br/>
Tenga en cuenta que el aceite de oliva extra virgen tiene mayores beneficios antiinflamatorios que los aceites de oliva refinados (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29708409/" target="_blank">59</a>).
<br/>
<br/>
<h2>11. Chocolate negro y cacao</h2>
<br/>
El chocolate negro es delicioso, rico y satisfactorio.
<br/>
<br/>
También está repleto de antioxidantes que ayudan a reducir la inflamación. Estos pueden reducir nuestro riesgo de enfermedad y conducir a un envejecimiento más saludable (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24566441/" target="_blank">60</a>, <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24302679/" target="_blank">61</a>)
<br/>
<br/>
Los flavanoles son responsables de los efectos antiinflamatorios del chocolate y ayudan a mantener sanas las células endoteliales que recubren las arterias.
<br/>
<br/>
En un pequeño estudio, las personas que consumieron 350 mg de flavanoles de cacao dos veces al día experimentaron una función vascular mejorada después de 2 semanas (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31294557/" target="_blank">62</a>).
<br/>
<br/>
Sin embargo, se necesitan más estudios de alta calidad sobre el chocolate y sus componentes.
<br/>
<br/>
Mientras tanto, no está de más elegir chocolate amargo que contenga al menos un 70 % de cacao (un porcentaje mayor es incluso mejor) para obtener estos beneficios antiinflamatorios (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31817669/" target="_blank">63</a>, <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27240397/" target="_blank">64</a>).
<br/>
<br/>
<h2>12. Tomates</h2>
<br/>
El tomate es una potencia nutricional.
<br/>
<br/>
Los tomates son ricos en vitamina C, potasio y licopeno, un antioxidante con impresionantes propiedades antiinflamatorias (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25469376/" target="_blank">65</a>, <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28129549/" target="_blank">66</a>)
<br/>
<br/>
El licopeno puede ser particularmente beneficioso para reducir los compuestos proinflamatorios relacionados con varios tipos de cáncer (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32977711/" target="_blank">67</a>).
<br/>
<br/>
Ten en cuenta que cocinar tomates en aceite de oliva puede ayudarte a absorber más de su contenido de licopeno (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31010212/" target="_blank">68</a>).
<br/>
<br/>
Eso es porque el licopeno es un carotenoide, un nutriente que se absorbe mejor con una fuente de grasa.
<br/>
<br/>
<h2>13. cerezas</h2>
<br/>
Las cerezas son deliciosas y ricas en antioxidantes, como antocianinas y catequinas, que disminuyen la inflamación (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26545642/" target="_blank">69</a>,<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32079234/" target="_blank">70</a>).
<br/>
<br/>
Aunque las propiedades de promoción de la salud de las cerezas ácidas se han estudiado más que otras variedades, las cerezas dulces también brindan beneficios.
<br/>
<br/>
Un estudio que incluyó a 37 adultos mayores encontró que aquellos que consumieron 16 onzas (480 ml) de jugo de cereza agria diariamente durante 12 semanas experimentaron niveles significativamente más bajos del marcador inflamatorio PCR (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30678193/" target="_blank">71</a>).
<br/>
<br/>
Sin embargo, otro estudio encontró que el jugo de cereza agria no tuvo efecto sobre la inflamación en adultos jóvenes sanos después de tomarlo diariamente durante 30 días (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34604282/" target="_blank">72</a>).
<br/>
<br/>
Se necesita más investigación para comprender cómo las cerezas podrían ayudar a reducir la inflamación.
<br/>
<br/>
<h2>Alimentos Inflamatorios</h2>
<br/>
Además de llenar tu dieta con ingredientes antiinflamatorios nutritivos, es importante limitar su consumo de alimentos que pueden promover la inflamación (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27125637/" target="_blank">73</a>).
<br/>
<br/>
Por ejemplo, los alimentos ultraprocesados como las comidas rápidas, las comidas congeladas y las carnes procesadas se han asociado con niveles sanguíneos más altos de marcadores inflamatorios como la PCR (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31314878/" target="_blank">74</a>).
<br/>
<br/>
Mientras tanto, los alimentos fritos y los aceites parcialmente hidrogenados contienen grasas trans, un tipo de ácido graso insaturado que la investigación ha relacionado con mayores niveles de inflamación (<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6355252/" target="_blank">75</a>).
<br/>
<br/>
También se ha demostrado que otros alimentos como las bebidas azucaradas y los carbohidratos refinados promueven la inflamación (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24552752/" target="_blank">76</a>).
<br/>
<br/>
Estos son algunos ejemplos de alimentos que se han relacionado con mayores niveles de inflamación:
<br/>
<br/>
Alimentos procesados: patatas fritas y comida rápida (<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4772793/" target="_blank">77</a>)
<br/>
<br/>
Carbohidratos refinados: pan blanco, arroz blanco, galletas saladas y bizcochos (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33942057/" target="_blank">78</a>)
<br/>
<br/>
Alimentos fritos: papas fritas, pollo frito y palitos de mozzarella (<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6355252/" target="_blank">79</a>)
<br/>
<br/>
Bebidas azucaradas: refrescos, té dulce y bebidas deportivas (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24552752/" target="_blank">80</a>)
<br/>
<br/>
Carnes procesadas: tocino, jamón y perritos calientes (<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6600625/" target="_blank">81</a>)
<br/>
<br/>
Grasas trans: manteca y margarina (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24636816/" target="_blank">82</a>)
<br/>
<br/>
Tenga en cuenta que es perfectamente saludable comer estos de vez en cuando. Solo trate de asegurarse de seguir una dieta bien balanceada basada en alimentos integrales, incluidas muchas frutas y verduras. Lo mejor es ceñirse a los alimentos mínimamente procesados.
<br/>
<br/>
<h2>RESUMEN</h2>
<br/>
Incluso los niveles bajos de inflamación de forma crónica pueden provocar enfermedades.
<br/>
<br/>
Haz todo lo posible para controlar la inflamación eligiendo una amplia variedad de alimentos deliciosos y ricos en antioxidantes.
<br/>
<br/>
Los pimientos, el chocolate negro, el pescado y el aceite de oliva virgen extra son solo algunos de los alimentos que pueden ayudarte a reducir la inflamación y el riesgo de padecer enfermedades.
<br/>
<br/>
Fuente: <a href="https://www.healthline.com/nutrition/13-anti-inflammatory-foods#TOC_TITLE_HDR_15" target="_blank">HealthLine</a>Anderson Ceballos Zuloagahttp://www.blogger.com/profile/07583320728936521948noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5679217193960287842.post-56570536658543348382021-09-03T11:34:00.003-05:002021-09-05T21:02:25.455-05:00Los 25 Mejores Consejos Dietéticos para Perder Peso y Mejorar tu Salud<div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgqMHo607RP9ArbbV5p1y5-3RbWQbUeF8h1oj64WzYZQu-_RhIdLfBRF05HNhu8UuLOP9vFM8-8hqlhWSnzL4G49CY5txUVwSequKy7op2xNeJ37OP43L_N7eMXqD_ekMQ-HD5yjVdolko/s0/25-tips-perder-peso-mejorar-salud.jpg" style="display: block; padding: 1em 0; text-align: center; "><img alt="" border="0" data-original-height="744" data-original-width="1192" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgqMHo607RP9ArbbV5p1y5-3RbWQbUeF8h1oj64WzYZQu-_RhIdLfBRF05HNhu8UuLOP9vFM8-8hqlhWSnzL4G49CY5txUVwSequKy7op2xNeJ37OP43L_N7eMXqD_ekMQ-HD5yjVdolko/s0/25-tips-perder-peso-mejorar-salud.jpg"/></a></div>
<br/>
La verdadera clave para una pérdida de peso segura y exitosa es adoptar un estilo de vida saludable que se acomode a tus necesidades individuales y que puedas mantener de por vida.
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<br/>
Una pérdida de peso saludable se trata de reducir los niveles de grasa corporal, y que esto No afecte de forma negativa ni la densidad ósea, ni la masa muscular ni tampoco tus bienestar general ni niveles de energía.
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<br/>
Los siguientes consejos son formas realistas que te permitirán perder peso de forma saludable al mismo tiempo que mejoras tu estado físico y salud general.
<br/>
<br/>
Aquí entonces te dejo los 25 de los mejores consejos dietéticos para mejorar tu salud y ayudarte a perder peso de forma saludable.
<br/>
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<h2>1. Incluye fibra de forma moderada y también Probióticos y Prebióticos para mejorar la salud de tus Intestinos</h2>
<br/>
La fibra se encuentra en alimentos saludables como verduras, frutas y cereales integrales.
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<br/>
Algunas como los bananos, maracuyá, granadilla, entre otras, incluyen también prebióticos que son el alimentos de los probióticos que son las bacterias buenas que tienen nuestros intestinos (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23885994/" target="_blank">1</a>).
<br/>
<br/>
Los probióticos se encuentran principalmente en alimentos fermetados como el Kefir, algunos yogures, Chucrut, Kimchi, o también los deberías consumir por medio de suplementos.
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<br/>
Lo importante es que la fibra ayude a evacuar los desechos, y los prebiótivos y probiótivos a fortalecer tus intestinos.
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<br/>
El estado de salud está estrcitamente relacionado con la salud de estos importantes órganos.
<br/>
<br/>
Con esto además lograrás optimizar tu metabolismo para poder perder peso de forma saludable y más eficiente.
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<div style="background-color: #FFFFFF; text-align: left; border: 2px solid #4389BD; padding:5px; "><b>Tal vez te pueda interesar leer:</b> <a href="https://www.saludfisicamentalyespiritual.com/2019/11/suplementos-y-vitaminas-para-combatir-el-estres.html" target="_blank">Suplementos para combatir el estré</a></div>
<br />
<br />
<h2>2. Elimina alimentos con azúcar refinado de tu dieta</h2>
<br/>
El azúcar agregado, especialmente de las bebidas azucaradas, es una de las principales razones del aumento de peso no saludable y los problemas de salud como la diabetes y las enfermedades cardíacas (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24652725/" target="_blank">3</a>).
<br/>
<br/>
Además, los productos como las golosinas, algunas gaseosas y algunos productos de panadería que contienen muchos azúcares añadidos y tienden además a ser muy bajos en los nutrientes que tu cuerpo necesita para mantenerse saludable.
<br/>
<br/>
Eliminar los alimentos con alto contenido de azúcares agregados es una excelente manera de perder el exceso de peso graso.
<br/>
<br/>
Es importante tener en cuenta que incluso los alimentos promocionados como "saludables" u "orgánicos" pueden tener un contenido muy alto de azúcar. Por lo tanto, es imprescindible leer las etiquetas nutricionales.
<br/>
<br/>
<h2>3. Consume alimentos y suplementos con grasas saludables</h2>
<br/>
Si bien la grasa es a menudo lo primero que se elimina de la dieta cuando se intenta adelgazar, las grasas saludables pueden ayudarte a optimizar tu metabolismo y así a alcanzar tus objetivos de pérdida de peso a nivel graso.
<br/>
<br/>
De hecho, varios estudios han demostrado que seguir una dieta alta en grasas buenas que sea rica en alimentos como aceite de oliva, aguacates y nueces maximiza la reducción de los niveles de grasa corporal (<a href="https://www.thelancet.com/journals/landia/article/PIIS2213-8587%2816%2930085-7/fulltext" target="_blank">5</a>).
<br/>
<br/>
Es más, las grasas te ayudan a mantenerte lleno por más tiempo, reduciendo los antojos y ayudándote a mantenerte en el camino correcto además de aportar una buena cantidad de nutrientes.
<br/>
<br/>
Sin embargo, recuerda que para lograr tus objetivos de reducir los niveles de grasa corporal de tu cuerpo, debes acatar el resto de consejos siendo el más importante la reducción o eliminación total de los alimentos ricos en azúcares refinados.
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<br/>
<div style="background-color: #FFFFFF; text-align: left; border: 2px solid #4389BD; padding:5px; "><b>Tal vez te pueda interesar leer:</b> <a href="https://www.saludfisicamentalyespiritual.com/2021/08/mejores-suplementos-omega-3.html" target="_blank">Los Mejores Suplementos de Omega 3</a></div>
<br />
<br />
<h2>4. Enfócate en comer, no te distraigas</h2>
<br/>
Si bien consumir comidas frente al televisor o a una computadora puede no parecer un sabotaje de la dieta, comer mientras estás distraído puede hacer que consuma más calorías y que incremenes tus niveles de grasa corporal (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23446890/" target="_blank">7</a>).
<br/>
<br/>
Algunas personas además podrían experimentar molestias digestivas como flatulencias, llenura, hinzhazón abdominal o náuseas cuando se distraen mientras intentan comer.
<br/>
<br/>
Comer lejos de posibles distracciones es una buena manera de mantener optimizar el proceso digestivo e intentar eliminar los niveles de grasa corporal.
<br/>
<br/>
Los teléfonos inteligentes son otro dispositivo que debes dejar de lado mientras comes. Leer tus correos electrónicos o chequear cuenta de Instagram o Facebook es tan distractor como ver televisión o utilizar la computadora.
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<br/>
<h2>5. Camina para mejorar tu estado salud</h2>
<br/>
Muchas personas creen que deben adoptar una rutina de ejercicio rigurosa para impulsar la pérdida de peso.
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<br/>
Si bien los diferentes tipos de actividad son importantes cuando intentas ponerte en forma, caminar es una manera excelente y fácil de quemar calorías.
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<br/>
De hecho, se ha demostrado que solo 30 minutos de caminata por día ayudan a perder peso a nivel graso (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12439651/" target="_blank">8</a>).
<br/>
<br/>
Además, es una actividad agradable que puede realizar tanto en interiores como en exteriores en cualquier momento del día.
<br/>
<br/>
Sin embargo, para algunas personas puede No ser suficiente el hecho de caminar, pero sí que se puede tomar como un buen complemento para una rutina diaria.
<br/>
<br/>
<div style="background-color: #FFFFFF; text-align: left; border: 2px solid #4389BD; padding:5px; "><b>Tal vez te pueda interesar leer:</b> <a href="https://www.saludfisicamentalyespiritual.com/2021/02/formas-de-danar-tu-higado.html" target="_blank">7 Cosas que dañan tu Hígado</a></div>
<br />
<br />
<h2>6. Saca a relucir tu chef interior</h2>
<br/>
Al cocinar en casa puedes controlar de forma más eficiente las calorías que consumes además de poder añadir alimentos con un buen valor nutricional (<a href="https://www.ajpmonline.org/article/S0749-3797%2817%2930023-5/fulltext" target="_blank">9</a>).
<br/>
<br/>
Sin embargo, de vez en cuando puedes darte un pequeño gusto comiendo en algún restaurante, pero trata de No comer hasta quedar repleto.
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<br/>
Pero ten en cuenta que preparar comidas en casa te permite experimentar con ingredientes nuevos y saludables y, al mismo tiempo, ahorrar dinero.
<br/>
<br/>
<h2>7. Consume un desayuno rico en proteínas</h2>
<br/>
Se ha demostrado que incluir alimentos ricos en proteínas como huevos en el desayuno beneficia la pérdida de peso por el efecto térmico que las proteínas producen en nuestro organismo (<a href="https://www.nature.com/articles/ijo2008130" target="_blank">11</a>).
<br/>
<br/>
Simplemente cambiar su tazón de cereal diario por un revuelto lleno de proteínas hecho con huevos y verduras salteadas puede ayudarte a perder peso en grasa corporal
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<br/>
No le tengas miedo a las yemas, puesto que el colesterol es muy necesario un buen balance hormonal y además las yemas suelen aportar más proteínas además de vitaminas como la A, entre otras.
<br/>
<br/>
Aumentar la ingesta de proteínas por la mañana también puede ayudarte a evitar las ganas de consumir refrigerios poco saludables y a mejorar el control del apetito durante el día (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20226994/" target="_blank">12</a>).
<br/>
<br/>
<h2>8. No bebas calorías extra</h2>
<br/>
Si bien la mayoría de las personas saben que deben evitar los refrescos y otras bebidas con exceso de azúcar, muchas personas no se dan cuenta de que incluso las bebidas que se anuncian para aumentar el rendimiento deportivo o mejorar la salud pueden estar cargadas de ingredientes no deseados.
<br/>
<br/>
Algunas bebidas deportivas, bebidas con café o bebidas energizantes y algunas aguas saborizadas tienden a ser muy altas en colorantes artificiales y azúcar agregada.
<br/>
<br/>
Incluso los zumos de frutas naturales, que a menudo se promocionan como bebidas saludable, pueden provocar un aumento de peso si consumen en exceso puesto a que la fructosa también se puede convertir en glucosa y ser almacenada en forma de grasa en nuestro tejido adiposo.
<br/>
<br/>
Concéntrate en mantener un buen equilibrio hidro-mineral tomando agua mineral, zumos verdes o zumos de frutas con moderación, a lo largo del día preferiblemente con el estómago vacío.
<br/>
<br/>
<h2>9. Compra tus alimentos de forma inteligente</h2>
<br/>
Crear una lista de compras teniendo en cuenta los alimentos que tengan un mejor aporte de nutrientes y un menor aporte de azúcares y grasas trans, y ceñirse a esta lista es una excelente manera de evitar comprar alimentos poco saludables de manera impulsiva.
<br/>
<br/>
Además, se ha demostrado que hacer una lista de compras conduce a una alimentación más saludable y promueve la pérdida de peso.
<br/>
<br/>
Otra forma de limitar las compras no saludables en el supermercado es comer una comida o un refrigerio saludable antes de ir de compras para evitar sentir ansiedad por comer cosas dulces u otras poco saludables.
<br/>
<br/>
Los estudios han demostrado que los compradores hambrientos tienden a buscar alimentos poco saludables y con alto contenido calórico (<a href="https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/1685889?referringRepId=32149" target="_blank">13</a>).
<br/>
<br/>
<h2>10. Mantente bien hidratado</h2>
<br/>
Beber suficiente agua durante el día es bueno para la salud en general e incluso puede ayudarte a mantener un peso saludable.
<br/>
<br/>
Pero tampoco exageres quedando super embuchado cada vez que tomes agua, porque un exceso puede empeorar tu estado de salud y hasta puede llegar a matarte por <a href="https://www.saludfisicamentalyespiritual.com/2016/05/envenenamiento-intoxicacion-por-agua-hiperhidratacion.html" target="_blank">hiperhidratación</a>.
<br/>
<br/>
Un estudio de más de 9500 personas encontró que aquellos que no estaban adecuadamente hidratados tenían niveles de grasa corporal más altos y eran más propensos a ser obesos que aquellos que estaban adecuadamente hidratados.
<br/>
<br/>
Es más, se ha demostrado que las personas que beben agua antes de las comidas consumen menos calorías y tienen una mejor digestión.
<br/>
<br/>
Sin embargo, si notas que tomar agua antes, durante o después de las comidas te provoca llenura o indigestión, plantea mejor los momentos en los que decides tomar agua.
<br/>
<br/>
<h2>11. Practica una alimentación consciente</h2>
<br/>
Comer de forma rápida puede conducir a que consumas demasiados alimentos ricos en calorías o aue sufras de molestias digestivas como náuseas, llenuras, ganas de vomitas, etc.
<br/>
<br/>
En cambio, es mejor que te concentres en comer, que te enfoques en disfrutar el sabor de cada bocado. El hacerlo, además, puede llevarte a ser más consciente de cuando estés satisfecho, disminuyendo las posibilidades de comer en exceso.
<br/>
<br/>
Centrarse en comer despacio y disfrutar de tu comida, incluso si tienes un tiempo limitado, es una excelente manera de reducir la ingesta excesiva de calorías.
<br/>
<br/>
<h2>12. Reduce los carbohidratos refinados</h2>
<br/>
Los carbohidratos refinados incluyen azúcares y granos a los que se les ha eliminado la fibra y otros nutrientes como vitaminas y minerales. Los ejemplos más comunes incluyen la harina blanca y sus productos derivados como la pasta y el pan.
<br/>
<br/>
Estos tipos de alimentos son bajos en fibra, pobres en vitaminas y minerales, se digieren rápidamente y solo te mantienen satisfecho durante un corto período de tiempo.
<br/>
<br/>
En su lugar, elije fuentes de carbohidratos complejos como la avena, granos como la quinua y la cebada, o verduras como las zanahorias y las patatas.
<br/>
<br/>
Te ayudarán a mantenerte satisfecho por más tiempo y contienen muchos más nutrientes que las fuentes refinadas de carbohidratos.
<br/>
<br/>
<h2>13. Entrena pesado para volverte más ligero</h2>
<br/>
Aunque el ejercicio aeróbico como caminar a paso ligero, trotar y andar en bicicleta a un ritmo moderado es excelente para ayudarte a perder peso a nivel graso, muchas personas tienden a concentrarse únicamente en estos ejercicios cardiovasculares de ritmo aeróbico y no agregan entrenamiento de fuerza a sus rutinas para estimular la parte anaeróbica de sus organismos.
<br/>
<br/>
Agregar el levantamiento de pesas a tu rutina de entrenamiento puede ayudarte a desarrollar más tus músculos y tonificar todo tu cuerpo.
<br/>
<br/>
Además, los estudios han demostrado que el levantamiento de pesas le da a tu metabolismo un gran impulso, ayudándote a quemar más calorías provenientes de la grasa, durante el día, incluso cuando estás en reposo (<a href="https://link.springer.com/article/10.1007/s00421-001-0568-y?LI=true" target="_blank">14</a>).
<br/>
<br/>
<h2>14. Establece metas significativas</h2>
<br/>
Ponerte unos jeans de cuanto estabas en la escuela secundaria o verte mejor en traje de baño son razones populares por las que usualmente quisieras perder peso en grasa corporal.
<br/>
<br/>
Sin embargo, es mucho más significativo comprender realmente por qué deseas perder peso de forma saludable y las formas en que la pérdida de peso puede afectar positivamente su vida. Tener estos objetivos en mente puede ayudarte a cumplir con su plan.
<br/>
<br/>
Poder jugar con tus hijos, subir las escaleras de un edificio sin que muetas en el intento o tener la energía suficiente para bailar toda la noche en la boda de un ser querido, son ejemplos de metas que pueden mantenerte comprometido con un cambio positivo.
<br/>
<br/>
<h2>15. Evita las dietas de moda</h2>
<br/>
Las dietas de moda se promueven por su capacidad para ayudar a las personas a perder peso rápidamente.
<br/>
<br/>
Sin embargo, estas dietas tienden a ser muy restrictivas y no fáciles de mantener además de llevar a una pérdida de peso poco saludable, lo que se traduce en disminución de la masa muscular y la densidad ósea.
<br/>
<br/>
Estas dietas pueden ser tentadoras, pero encontrar un plan de alimentación saludable y sostenible que nutra tu cuerpo en lugar de privarlo, es una opción mucho mejor.
<br/>
<br/>
<h2>16. Come alimentos integrales</h2>
<br/>
Hacer un seguimiento de exactamente lo que está entrando en su cuerpo es una excelente manera de estar saludable.
<br/>
<br/>
Comer alimentos integrales asegura que estás nutriendo tu cuerpo con alimentos naturales ricos en nutrientes.
<br/>
<br/>
Si un producto tiene muchos ingredientes con los que no estás familiarizado, es probable que no sea la opción más saludable.
<br/>
<br/>
<h2>17. Júntate con alguien que tenga metas similares a las tuyas</h2>
<br/>
Si tienes problemas para seguir una rutina de ejercicios o un plan de alimentación saludable, invita a un amigo a que te acompañe y te ayude a mantenerte encaminado.
<br/>
<br/>
Los estudios muestran que las personas que se ponen metas con la compañía de un amigo tienen más probabilidades de seguir con los programas de ejercicio y pérdida de peso saludable. También tienden a eliminar más grasa corporal que aquellos que lo hacen solos (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15796642/" target="_blank">14</a>, <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?uid=8775648&cmd=showdetailview&indexed=google" target="_blank">16</a>).
<br/>
<br/>
Además, tener un amigo o familiar con los mismos objetivos de salud y bienestar puede ayudarte a mantenerse motivado mientras se divierten al mismo tiempo.
<br/>
<br/>
<h2>18. No te prives</h2>
<br/>
Decirte a ti mismo que nunca volverás a comer tus comidas favoritas no solo es poco realista, sino que también puede prepararte para el fracaso.
<br/>
<br/>
Privarte solo hará que desees más la comida prohibida y puede provocar unh efecto reobote cuando sedas de nuevo a tus alimentos favoritos.
<br/>
<br/>
<br/>
Poder disfrutar de una pequeña porción de un postre casero o disfrutar de un platillo navideño favorito es parte de tener una relación saludable con la comida.
<br/>
<br/>
<h2>19. Debes ser realista</h2>
<br/>
Compararse con modelos de revistas o celebridades en la televisión no solo es poco realista, también puede ser poco saludable.
<br/>
<br/>
Si bien tener un modelo saludable a seguir puede ser una excelente manera de mantenerte motivado, ser demasiado crítico consigo mismo puede retrasarte y llevarte a comportamientos poco saludables.
<br/>
<br/>
Intenta concentrarte primero en cómo te siente en lugar de concentrarte en cómo te ves. Tus principales motivaciones deberían ser estar más feliz, tener más energía y en general sentirte más saludable.
<br/>
<br/>
<h2>20. Incluye más verduras</h2>
<br/>
Las verduras están cargadas de fibra y los nutrientes que tu cuerpo anhela.
<br/>
<br/>
Es más, aumentar la ingesta de vegetales puede ayudarte a perder peso en grasa corporal porque te nutre, te mantiene satisfecho y así evitas los anotojos que te llevan a comer alimentos ricos en calorías y pobres en nutrientes.
<br/>
<br/>
De hecho, los estudios muestran que simplemente comer una ensalada antes de una comida puede ayudarte a sentirse satisfecho, lo que hace que coma menos alimentos ricos en calorías (<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3264798/" target="_blank">17</a>).
<br/>
<br/>
Además, llenarte de verduras durante el día puede ayudarte a mantener un peso saludable y puede disminuir el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas y diabetes.
<br/>
<br/>
<h2>21. Merienda inteligente</h2>
<br/>
Comer bocadillos no saludables puede causar aumento de peso en grasa corporal.
<br/>
<br/>
Una manera fácil de ayudar a perder peso o mantener un peso saludable es esforzarse por tener bocadillos saludables disponibles en casa, en tu automóvil y en tu lugar de estudio o trabajo.
<br/>
<br/>
Por ejemplo, guardar porciones de nueces mixtas en su automóvil o tener verduras cortadas y hummus listos en tu refrigerador puede ayudarte a evitar los antojos poco saludables.
<br/>
<br/>
<h2>22. Manténte ocupado en algo que te guste</h2>
<br/>
El aburrimiento puede llevarte a buscar alimentos poco saludables.
<br/>
<br/>
Los estudios han demostrado que aburrirse contribuye a un aumento en el consumo total de calorías porque influye en las personas para que coman más alimentos, saludables y no saludables (<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4381486/" target="_blank">18</a>).
<br/>
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Encontrar nuevas actividades o pasatiempos que disfrutes es una excelente manera de evitar el hecho de comer en exceso por causa del aburrimiento.
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Simplemente salir a caminar y disfrutar de la naturaleza puede ayudarte a tener una mejor mentalidad para mantenerte motivado y cumplir con tus objetivos de bienestar.
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<h2>23. Tómate un tiempo para ti</h2>
<br/>
Crear un estilo de vida más saludable significa encontrar el tiempo para ponerte en primer lugar, incluso si no crees que sea posible.
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<br/>
La vida a menudo se interpone en el camino de la pérdida de peso y los objetivos de acondicionamiento físico, por lo que es importante crear un plan que incluya tiempo personal y cumplirlo.
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Las responsabilidades como el trabajo y la crianza de los hijos son algunas de las cosas más importantes en la vida, pero tu salud debe ser una de tus principales prioridades.
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Ya sea que eso signifique preparar un almuerzo saludable para llevar al trabajo, salir a correr o asistir a una clase de acondicionamiento físico, reservar tiempo para cuidarse puede hacer maravillas tanto para tu salud física como mental.
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<h2>24. Encuentra entrenamientos que realmente disfrutes</h2>
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Lo mejor de elegir una rutina de ejercicios es que hay infinitas posibilidades.
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Si bien sudar en una clase de spinning puede que no sea lo tuyo, andar en bicicleta de montaña en un parque podría ser lo mejor para ti.
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Ciertas actividades queman más calorías que otras. Sin embargo, no debes elegir un entrenamiento basado únicamente en los resultados que crees que obtendrás.
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Es importante encontrar actividades que desees realizar y que te hagan feliz. De esa manera, es más probable que se puedas lograr tus objetivos de perder peso de forma saludable y mejorar tus niveles de energía.
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<h2>25. El apoyo lo es todo</h2>
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Tener un grupo de amigos o familiares que te apoyne en tus objetivos de peso y bienestar es fundamental.
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Rodearse de personas positivas que te hagan sentir bien al crear un estilo de vida saludable te ayudará a mantenerte motivado y encaminado.
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Compartir tus metas con amigos y familiares dignos de confianza y alentadores puede ayudarte a ser responsable y prepararte para el éxito.
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Si no tienes una familia o un grupo de amigos que te apoyen, intenta unirte a un grupo de apoyo. Hay una gran cantidad de grupos que se reúnen de manera presencial o en línea.
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<h2>La línea de fondo</h2>
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Si bien hay muchas formas de perder peso, encontrar un plan de alimentación y ejercicio saludable que puedas seguir de por vida es la mejor manera de garantizar una pérdida de peso exitosa a largo plazo.
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Aunque las dietas de moda pueden ofrecer una solución rápida, a menudo no son saludables y privan al cuerpo de los nutrientes y calorías que necesita, lo que lleva a la mayoría de las personas a volver a hábitos poco saludables después de alcanzar su objetivo de pérdida de peso.
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Ser más activo, concentrarse en alimentos integrales, reducir el azúcar agregada y hacer tiempo para sí mismo son solo algunas de las formas de ser más saludable y feliz.
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Recuerda, la pérdida de peso no es única para todos. Para tener éxito, es importante encontrar un plan que funcione para ti y que se adapte bien a su estilo de vida.
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Tampoco es un proceso de todo o nada. Si no puedes comprometerte con todas las sugerencias de este artículo, intenta comenzar con algunas que crea que te funcionarán. To ayudarán a alcanzar tus objetivos de salud y bienestar de una manera segura y sostenible.Anderson Ceballos Zuloagahttp://www.blogger.com/profile/07583320728936521948noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5679217193960287842.post-70593026720794015312021-08-01T16:02:00.001-05:002021-08-01T16:02:53.773-05:00Los 14 mejores suplementos de Ácidos Grasos Omega 3 (aceite de pescado y aceite vegetal)<div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEipIxcvwMJaxSv389w8UH56FUUYfNnEydYfBLghkioEXupttzcmwVuPF6_PnOVuENiNIMEDgCoV2t42HNRF9n0iq7Bo3m6aOSuZj0AxapAaP0NFVrc43Bmnz_oJ4WySzu_fAu9yPNIJuqw/s0/mejores-suplementos-omega-3.jpg" style="display: block; padding: 1em 0; text-align: center; "><img alt="" border="0" data-original-height="812" data-original-width="1200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEipIxcvwMJaxSv389w8UH56FUUYfNnEydYfBLghkioEXupttzcmwVuPF6_PnOVuENiNIMEDgCoV2t42HNRF9n0iq7Bo3m6aOSuZj0AxapAaP0NFVrc43Bmnz_oJ4WySzu_fAu9yPNIJuqw/s0/mejores-suplementos-omega-3.jpg"/></a></div>
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Los <b>ácidos grasos omega-3</b> son un tipo de grasas poliinsaturadas que desempeñan muchas funciones metabólicas importantes en nuestro cuerpo, incluidas las que involucran la reducción de los marcadores de inflamación, el potenciar los efectos inmunitarios, mejorar nuestra salud cardíaca y la función cerebral (<a href="https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/" target="_blank">1 fuente confiable</a>).
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Hay tres tipos principales de ácidos grasos omega-3:
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- Ácido eicosapentaenoico (EPA)
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- Ácido docosahexaenoico (DHA)
<br/>
- Ácido alfa-linoleico (ALA)
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<br/>
El Ácido eicosapentaenoico (EPA) y Ácido docosahexaenoico (DHA), que se encuentran principalmente en los pescados, son las formas biológicamente activas de los ácidos grasos omega-3. Mientras tanto, el Ácido alfa-linoleico (ALA) encuentra en los alimentos vegetales y debe ser convertido en EPA y DHA antes de que nuestro cuerpo pueda usarlo (<a href="https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-Consumer/#:~:text=The%20three%20main%20omega%2D3,in%20fish%20and%20other%20seafood." target="_blank">2 Fuente confiable</a>).
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Para aquellos que no consumen pescado con regularidad, tomar un suplemento de aceite de pescado puede ser una forma rápida y conveniente de aumentar la ingesta de ácidos grasos omega-3.
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<h2>¿Como elegir los mejores suplementos de Ácidos Grasos Omega 3?</h2>
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Hay varios factores que se deben considerar al escoger un suplemento de Omega 3 que sea adecuado para casi cualquier persona, entre ellos lo más importantes son: el uso de ingredientes de alta calidad es decir pescados capturados de manera sostenible; pruebas y certificación de terceros y y contenido de EPA / DHA.
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<h2>Aquí están 14 de los mejores suplementos de Ácidos Grasos Omega 3 (aceite de pescado y vegetal)</h2>
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<h3><a href="https://takecareof.com/products/fish-oil?utm_medium=affiliate&utm_source=shareas&sscid=81k5_iavz&utm_campaign=1383751" target="_blank">1. Care/of</a></h3>
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<div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidTaLgHDDq6SR_Sa2DMaOFbDfolShs57yKK3zvB3E4_uTdWNDJgePPBpkzch4Tu6Mfu1e8_wdZEpeM6GuVeL2923Bs_dBtbqqzclbgllwHhyphenhyphenBlQyhyphenhyphen_8B87xNnVmQSsVHsxmqRgDhHMSE/s0/omega+care+of.jpg" style="display: block; padding: 1em 0; text-align: center; "><img alt="" border="0" data-original-height="271" data-original-width="269" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidTaLgHDDq6SR_Sa2DMaOFbDfolShs57yKK3zvB3E4_uTdWNDJgePPBpkzch4Tu6Mfu1e8_wdZEpeM6GuVeL2923Bs_dBtbqqzclbgllwHhyphenhyphenBlQyhyphenhyphen_8B87xNnVmQSsVHsxmqRgDhHMSE/s0/omega+care+of.jpg"/></a></div>
<br/>
Los suplementos de esta marca se proporcionan principalmente a través de un servicio de suscripción, con entregas mensuales.
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Uno de los ingredientes que puede elegir es el aceite de salmón, obtenido de forma sostenible a partir del salmón salvaje de Alaska y procesado mediante extracción por prensado en frío. Como todos los ingredientes de Care/of, se obtiene de forma sostenible, luego se prueba y se fabrica en los Estados Unidos.
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<br/>
El aceite de salmón contiene ácidos grasos omega-3, DHA y EPA. Además del aceite de pescado, las cápsulas blandas contienen gelatina, glicerina, tocoferoles mixtos y agua de origen bovino.
<br/>
<br/>
Cada porción de 2 cápsulas blandas contiene 2000 mg de aceite de salmón, que contienen 600 mg de ácidos grasos omega-3, incluidos 220 mg de DHA y 180 mg de EPA.
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<br/>
Care/of también ofrece su suplemento conocido como <b>“omega vegetal”</b> elaborado a partir de aceite de algas. Cada porción de 2 cápsulas blandas proporciona 600 mg de ácidos grasos omega 3 con 360 mg de DHA y 180 mg de EPA.
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<br/>
Todas los suplementos de esta marca Care/of son fabricados sin gluten, sin azúcar y sin OGM (Organismos Genéticamente Modificados ). La mayoría son aptas para veganos.
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<div style="background-color: #FFFFFF; text-align: left; border: 2px solid #4389BD; padding:5px; "><b>Tal vez te pueda interesar leer:</b> <a href="https://www.saludfisicamentalyespiritual.com/2019/11/suplementos-y-vitaminas-para-combatir-el-estres.html" target="_blank">Suplementos y Vitaminas para combatir el Estrés</a></div>
<br />
<br />
<h3><a href="https://ritual.com/products/essential-for-women-multivitamin?&utm_source=shareasale&utm_medium=affiliate&utm_campaign=ritual&utm_content=1383751&sscid=81k5_iafq" target="_blank">2. Ritual</a></h3>
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<div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgMktTm2g_D8kR2GLm2ohK2nHI3bdYlngzTbHf4wzoqgDSEwd7Xa1fBZO_Z3OTaov36PqDUg010wg9TUztB64hWHkt7t4iXO_p7H2GBTxUhlih6QpiIpFOKEhyphenhyphenMlaXQsMtw5nnt_mjpn4I/s0/omea+ritual.jpg" style="display: block; padding: 1em 0; text-align: center; "><img alt="" border="0" data-original-height="274" data-original-width="268" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgMktTm2g_D8kR2GLm2ohK2nHI3bdYlngzTbHf4wzoqgDSEwd7Xa1fBZO_Z3OTaov36PqDUg010wg9TUztB64hWHkt7t4iXO_p7H2GBTxUhlih6QpiIpFOKEhyphenhyphenMlaXQsMtw5nnt_mjpn4I/s0/omea+ritual.jpg"/></a></div>
<br/>
El aceite omega-3 utilizado en los suplementos de la marca Ritual proviene de algas, no de pescado. Se ofrece como ingrediente en suplementos multivitamínicos y no se puede comprar por sí solo en Ritual.
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<br/>
El aceite de algas está incluido en los siguientes suplementos multivitamínicos de esta marca Ritual:
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Essential para mayores de 18 años (versiones para hombres y mujeres)
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Essential para mayores de 50 años (versiones para hombres y mujeres)
<br/>
Essential para Adolescentes (versiones para niños y niñas)
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<br/>
El aceite de algas, que suministra omega-3 DHA, se elabora a partir de una cepa silvestre de algas de Saskatoon, Canadá. Se produce con un proceso de extracción a base de agua que utiliza enzimas de grado alimenticio para garantizar la pureza.
<br/>
<br/>
Ritual dice que su ingrediente omega-3 no produce ningún sabor a pescado ni sabor a quemado. Si experimentas algún eructo o regusto, Ritual sugiere que puedes evitarlo tomando las vitaminas antes de irte a dormir o con un vaso de jugo.
<br/>
<br/>
Ritual recalca que sus ingredientes como sostenibles. Todos los ingredientes no son OGM (Organismos Genéticamente Modificados) y no contienen colorantes ni rellenos sintéticos. También están libres de gluten y alérgenos conocidos. Y también son aptos para veganos, incluidas las cápsulas.
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<br/>
<h3><a href="https://www.personanutrition.com/products.cfm#Alphabetical" target="_blank">3. Persona</a></h3>
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<div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHIsiKRhO2CLqjib_BPqsjsWsNDeaFEO67zeyZAcVnL0iuAmzPsM-UDEYFDmSnBRkSZCpdN_KP6J1TyoHOvLral0OJu3vGl7PMzjhU2WBTVzmlnZNybNFjW2qKiO7rs37549ZSYkD0qd0/s0/omega+persona.jpg" style="display: block; padding: 1em 0; text-align: center; "><img alt="" border="0" data-original-height="267" data-original-width="271" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHIsiKRhO2CLqjib_BPqsjsWsNDeaFEO67zeyZAcVnL0iuAmzPsM-UDEYFDmSnBRkSZCpdN_KP6J1TyoHOvLral0OJu3vGl7PMzjhU2WBTVzmlnZNybNFjW2qKiO7rs37549ZSYkD0qd0/s0/omega+persona.jpg"/></a></div>
<br/>
Persona cuenta con un plan para obtener su suplemento por medio de una suscripción que implica realizar un cuestionario en línea sobre sus necesidades de salud y luego registrarse para obtener paquetes de suplementos personalizados.
<br/>
<br/>
El aceite de pescado se encuentra en varias de las categorías específicas de Persona, como:
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<br/>
- Salud articular y ósea
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- Salud del cerebro, el corazón y los ojos
<br/>
- Respuesta inflamatoria saludable
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<br/>
El aceite de pescado de Persona proviene de Noruega y contiene uno o más aceites de anchoa, calamar, sardina o caballa. Contiene una mezcla de tres tipos esenciales de ácidos grasos omega-3: EPA, DHA y DPA.
<br/>
<br/>
Persona garantiza que sus suplementos que contienen omega-3 son inodoros y sin regusto a pescado. Persona también dice que cada lote de sus suplementos se prueba para determinar su pureza.
<br/>
<br/>
El sitio web personal ofrece detalles específicos sobre dónde se obtiene cada ingrediente de cada suplemento y exactamente qué cantidad de cada ingrediente se incluye en ese suplemento en particular.
<br/>
<br/>
<div style="background-color: #FFFFFF; text-align: left; border: 2px solid #4389BD; padding:5px; "><b>Tal vez te pueda interesar leer:</b> <a href="https://www.saludfisicamentalyespiritual.com/2021/02/curcuma-curcmina-10-beneficios-salud-ciencia.html" target="_blank">10 Beneficios de la Cúrcuma y Curcumina comprobados por la ciencia</a></div>
<br />
<br />
<a href="https://amzn.to/2TRhF30" target="_blank">4. Amazon Elements Super Omega-3 con sabor a limón natural</a>
<br />
<div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgLVydUyfnyiZ-CvRQ9XLhoTJOd3PPHUVPLfYj6p2oAXfF9bq3GY3gHvCYv5Ea0L_inov6zp-feojFvrSV73Kjttxn0UFKSrqgJ0iPlSHMMpJSNSU_9YdCPOOGhHvoaDOUpLDCYNgALmlo/s0/omega+amazon.jpg" style="display: block; padding: 1em 0; text-align: center; "><img alt="" border="0" data-original-height="273" data-original-width="269" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgLVydUyfnyiZ-CvRQ9XLhoTJOd3PPHUVPLfYj6p2oAXfF9bq3GY3gHvCYv5Ea0L_inov6zp-feojFvrSV73Kjttxn0UFKSrqgJ0iPlSHMMpJSNSU_9YdCPOOGhHvoaDOUpLDCYNgALmlo/s0/omega+amazon.jpg"/></a></div>
<br />
El producto de aceite de pescado de Amazon es uno de los 24 artículos de su línea de suplementos <b>Amazon Elements</b> relativamente nueva. El producto se llama Super Omega-3 e incluye omega 3 de pescado capturado en la naturaleza, que incluyen:
<br />
<br />
- Anchoas
<br />
- Sardinas
<br />
- Caballa
<br />
<br />
Cada botella del producto Super Omega-3 contiene 120 cápsulas blandas, que es un suministro para 2 meses cuando se toma a diario en la dosis sugerida de 2 cápsulas blandas.
<br />
<br />
Cada porción contiene 1.280 mg de omega-3, incluidos 650 mg de EPA y 450 mg de DHA.
<br />
<br />
Otros ingredientes incluyen gelatina, glicerina y agua purificada. No tiene colorantes ni sabores artificiales ni conservantes químicos, y no contiene gluten ni OGM (Organismos Genéticamente Modificados).
<br />
<br />
El aceite de pescado en Super Omega-3 proviene de Noruega y el producto se mezcla y envasa en los Estados Unidos. Amazon afirma que los niveles de contaminantes, como plomo, mercurio, cadmio o arsénico, no superan los estándares de seguridad reconocidos.
<br />
<br />
Este es el modelo de abastecimiento para todos los suplementos de Amazon Elements. Los ingredientes provienen de todo el mundo, pero la mezcla y la fabricación se realizan en los Estados Unidos por Arizona Nutritional Supplements (ANS).
<br />
<br />
A ANS se le ha otorgado la insignia de Buenas Prácticas de Fabricación (GMP), lo que indica que los procedimientos operativos de la empresa cumplen con los estándares de la industria para el control de calidad y las pruebas.
<br />
<br />
Amazon garantiza que todos los suplementos de la línea Amazon Elements se someten a pruebas de potencia, pureza e integridad. Proporciona un Certificado de análisis (COS) para cada producto que detalla los resultados de las pruebas.
<br />
<br />
<h3><a href="https://amzn.to/3zWDIEK" target="_blank">5. Nature Made Aceite de pescado Omega 3 1200 mg con vitamina D3 2000 UI</a></h3>
<br />
<div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgDovTxIP-asGiKPgp2ww6xWXm0JsRLkE6pud-vazQkYL-Zg3FIBqcb0BIgDR997LKGK-zv2M4riDR6gJyuXutYY8FrW7o6Ct4NWjEc0s41ilSHTqjpzvl5Md7vkMcETgULQkLtzmSgpE/s0/omega+nature+vitamina+d.jpg" style="display: block; padding: 1em 0; text-align: center; "><img alt="" border="0" data-original-height="281" data-original-width="271" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgDovTxIP-asGiKPgp2ww6xWXm0JsRLkE6pud-vazQkYL-Zg3FIBqcb0BIgDR997LKGK-zv2M4riDR6gJyuXutYY8FrW7o6Ct4NWjEc0s41ilSHTqjpzvl5Md7vkMcETgULQkLtzmSgpE/s0/omega+nature+vitamina+d.jpg"/></a></div>
<br />
Este suplemento de Omega 3 de la marca Nature Made es una opción asequible y de alta calidad para quienes buscan aumentar su ingesta de ácidos grasos omega-3 y vitamina D simultáneamente.
<br />
<br />
Cada porción proporciona 720 mg de ácidos grasos omega-3, con 600 mg en forma de EPA y DHA combinados.
<br />
<br />
También contiene 2000 UI de vitamina D, una vitamina importante que se encuentra naturalmente en muy pocas fuentes de alimentos y que ayuda a potenciar la acción de nuestro sistema inmune (3 Fuente confiable).
<br />
<br />
Estos suplementos se producen a partir de pescado capturado en la naturaleza y se han purificado para eliminar el mercurio, así como otros compuestos nocivos como dioxinas, furanos y bifenilos policlorados (PCB).
<br />
<br />
Los suplementos Nature Made también son verificados por la Farmacopea de los Estados Unidos (USP), una organización sin fines de lucro que establece estándares estrictos para la fuerza, la calidad, el empaque y la pureza de los suplementos.
<br />
<br />
<div style="background-color: #FFFFFF; text-align: left; border: 2px solid #4389BD; padding:5px; "><b>Tal vez te pueda interesar leer:</b> <a href="https://www.saludfisicamentalyespiritual.com/2021/02/formas-de-danar-tu-higado.html" target="_blank">7 Cosas que dañan tu Hígado</a></div>
<br />
<br />
<h3><a href="https://amzn.to/2Vsd6fG" target="_blank">6. Nordic Naturals Ultimate Omega, sabor a limón, 1280 mg Omega-3</a></h3>
<br />
<div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEif6OCK2BkwGzSB8se7NZesgW1wvquQzos1S2PF4oB-caRwRcJtRxIOrhW419h9KoNcI_uMRfGkMy58qW4ShFxNBSX-ITQtMGfw2RgQeKDxbFJdPnm1ETrD21tuWjz0cUclzIof3kkrIjQ/s0/omega+ultimate.jpg" style="display: block; padding: 1em 0; text-align: center; "><img alt="" border="0" data-original-height="275" data-original-width="269" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEif6OCK2BkwGzSB8se7NZesgW1wvquQzos1S2PF4oB-caRwRcJtRxIOrhW419h9KoNcI_uMRfGkMy58qW4ShFxNBSX-ITQtMGfw2RgQeKDxbFJdPnm1ETrD21tuWjz0cUclzIof3kkrIjQ/s0/omega+ultimate.jpg"/></a></div>
<br />
Con 1100 mg de EPA y DHA combinados en cada cápsula blanda, los suplementos de Nordic Naturals Ultimate Omega se obtienen exclusivamente de sardinas y anchoas capturadas en la naturaleza.
<br />
<br />
También tienen sabor a limón, lo que puede ayudar a eliminar el regusto a pescado que a menudo se encuentra en otros suplementos de aceite de pescado.
<br />
<br />
Además, todos los productos de Nordic Natural están certificados por Friend of the Sea, una organización que garantiza que los productos del mar se obtienen de la pesca y la acuicultura sostenibles.
<br />
<br />
Un Certificado de Análisis (COA) también está disponible para todos los productos de Nordic Naturals. Este documento proporciona información detallada sobre la pureza, concentración y calidad de los suplementos.
<br />
<br />
<h3><a href="https://amzn.to/3lgqSgB" target="_blank">7. Life Extension Super Omega-3 EPA/DHA con lignanes de sésamo y extracto de oliva</a></h3>
<br />
<div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJ-Y8C_gxM5WKaAFDz4DZAwC3_OzkSye-qHUpqWLdOjzD-gZajshGvHGp7_lm3G1ky4qWmprlT2W8pNRW3wrVtL7voVBbVL2YmnPvRk00IN0p8DaMDsXuBFC3U8vgspt4qRGLqi26yjak/s0/omega+life+extension.jpg" style="display: block; padding: 1em 0; text-align: center; "><img alt="" border="0" data-original-height="269" data-original-width="279" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJ-Y8C_gxM5WKaAFDz4DZAwC3_OzkSye-qHUpqWLdOjzD-gZajshGvHGp7_lm3G1ky4qWmprlT2W8pNRW3wrVtL7voVBbVL2YmnPvRk00IN0p8DaMDsXuBFC3U8vgspt4qRGLqi26yjak/s0/omega+life+extension.jpg"/></a></div>
<br />
Con 1200 mg de EPA y DHA combinados en cada porción, el suplemento Life Extension Super Omega-3 es una excelente opción para obtener más omega-3 saludables para el corazón en su dieta.
<br />
<br />
También contiene extracto de oliva rico en antioxidantes y lignanos de sésamo, que son compuestos que agregan beneficios adicionales para la salud.
<br />
<br />
Producido principalmente a partir de anchoas capturadas de manera sostenible frente a las costas de Chile, este suplemento está certificado por las Normas Internacionales de Aceite de Pescado (IFOS), un programa que evalúa la calidad y potencia de los productos de aceite de pescado.
<br />
<br />
También es económico y está disponible en varias variedades, incluidas cápsulas blandas con cubierta entérica y fáciles de tragar.
<br />
<br />
<h3><a href="https://amzn.to/3xkI5aZ" target="_blank">8. Barlean's Ideal Omega 3 Suplementos de aceite de pescado con 1000 mg EPA/DHA</a></h3>
<br />
<div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQbKUCA8347eJMlIz6zb2_esoDslUabfawkZKBJZ7umz83wH9xIYExGc65RtDrVfLUKq3oONWR0v1KplUpAh4REJ8ZDRKSdUmA8UDSzT0J6bvaSs6vkUVS2xwOJRKUhWAQXnmqbEd5CYI/s0/omega+barleans.jpg" style="display: block; padding: 1em 0; text-align: center; "><img alt="" border="0" data-original-height="266" data-original-width="271" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQbKUCA8347eJMlIz6zb2_esoDslUabfawkZKBJZ7umz83wH9xIYExGc65RtDrVfLUKq3oONWR0v1KplUpAh4REJ8ZDRKSdUmA8UDSzT0J6bvaSs6vkUVS2xwOJRKUhWAQXnmqbEd5CYI/s0/omega+barleans.jpg"/></a></div>
<br />
Solo una cápsula de gelatina blanda de Omega3 de esta marca contiene 1000 mg de EPA y DHA combinados provenientes de abadejo, lo que hace que sea rápido y fácil obtener su dosis diaria.
<br />
<br />
Además de tener una calificación de 5 estrellas por parte de la IFOS (International Fish Oil Standards), este suplemento de grado farmacéutico también ha sido certificado por el Marine Stewardship Council por sus prácticas de pesca sostenibles.
<br/>
<br/>
Además, está disponible en cápsulas blandas con sabor a naranja para ayudar a enmascarar el sabor y olor desagradables del aceite de pescado.
<br/>
<br/>
<h3><a href="https://amzn.to/2VqZQbb" target="_blank">9. Thorne Research - Omega-3 con CoQ10</a></h3>
<br/>
<div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhbqKh8TtUjgCHy5fOAzqMSElY4q6ipXcBaCIdM9nviceSyGoG7A-bpybQCanZOZOaYoxTaSBE58DV2_VJSPCWx_Q0kBjQOjOy9hTFCOnLSPtz2-Tkap8E9WGsk6eA5kQnV_HORPW949fE/s0/omega+thorne.jpg" style="display: block; padding: 1em 0; text-align: center; "><img alt="" border="0" data-original-height="262" data-original-width="283" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhbqKh8TtUjgCHy5fOAzqMSElY4q6ipXcBaCIdM9nviceSyGoG7A-bpybQCanZOZOaYoxTaSBE58DV2_VJSPCWx_Q0kBjQOjOy9hTFCOnLSPtz2-Tkap8E9WGsk6eA5kQnV_HORPW949fE/s0/omega+thorne.jpg"/></a></div>
<br/>
Este suplemento de aceite de pescado de alta calidad combina los ácidos grasos omega-3 con la coenzima Q10 (CoQ10), un antioxidante que protege contra el daño oxidativo y ayuda a generar energía en sus células (<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK531491/" target="_blank">Fuente confiable</a>).
<br/>
<br/>
Cada cápsula de gel contiene 630 mg de EPA y DHA combinados procedentes de abadejo, junto con 30 mg de CoQ10.
<br/>
<br/>
Es producido por Thorne Research, que ha sido certificado por la Asociación de Productos Terapéuticos (TGA), la agencia del gobierno australiano que regula los medicamentos y suplementos.
<br/>
<br/>
Todos los productos de Thorne Research también se someten a pruebas exhaustivas para garantizar que obtiene la mejor calidad posible.
<br/>
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<h3><a href="https://amzn.to/3C3spMQ" target="_blank">10. El Mejor de Todos los Aceites de Pescado de Carlson, Omega 3, Sabor Limón</a></h3>
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<div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOzfklyuW4kx559mWu97tBsNYlT5W2wPM9NChyphenhyphenHTmGwNrJC_kNbZU-y-cTaaXPc23xua5Jk3_C3odaXqL9N1v6yFfzuu5FuyRQLYtxCrZE4MUfXPtVIMpwQgHDp9e4CbvgkX91dblI_ds/s0/omega+carlson.jpg" style="display: block; padding: 1em 0; text-align: center; "><img alt="" border="0" data-original-height="272" data-original-width="276" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOzfklyuW4kx559mWu97tBsNYlT5W2wPM9NChyphenhyphenHTmGwNrJC_kNbZU-y-cTaaXPc23xua5Jk3_C3odaXqL9N1v6yFfzuu5FuyRQLYtxCrZE4MUfXPtVIMpwQgHDp9e4CbvgkX91dblI_ds/s0/omega+carlson.jpg"/></a></div>
<br/>
Para aquellos que prefieren usar aceite de pescado líquido en lugar de cápsulas blandas o cápsulas, este suplemento es una excelente opción.
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<br/>
Cada cucharadita (5 mL) contiene 1600 mg de ácidos grasos omega-3, con 1300 mg de EPA y DHA provenientes de anchoas, sardinas y caballa capturadas en la naturaleza. Los ácidos grasos omega-3 restantes se encuentran en forma de ALA procedente del aceite de girasol.
<br/>
<br/>
No solo está certificado por la IFOS (International Fish Oil Standards), sino que también está certificado como no transgénico, lo que significa que está libre de organismos modificados genéticamente.
<br/>
<br/>
También es rico en vitamina E, una vitamina soluble en grasa que también actúa como antioxidante (<a href="https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-Consumer/" target="_blank">Fuente confiable</a>).
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<br/>
Además, está disponible en sabores de limón y naranja, lo que lo hace ideal para mezclarlo en batidos o jugos.
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<br/>
<h3><a href="https://amzn.to/3lk0QJp" target="_blank">11. Omega3 Innovixlabs de triple fuerza Concentrado de 0.03 onzas de omega 3</a></h3>
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<div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3ducmgtGVspUCMhKYWn71bhAd0OdZxa7iGZWG6WLwWD2TvcDG9DbosldBUDi27AnVvgiG-3ie8WCGxGpZKFvTlqIgORwntJ3Yptc2mvDZIRMZdmWoFwB-Rxuf0XmtX7ZZsCkmRd18UbE/s0/omega+innvoix.jpg" style="display: block; padding: 1em 0; text-align: center; "><img alt="" border="0" data-original-height="269" data-original-width="286" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3ducmgtGVspUCMhKYWn71bhAd0OdZxa7iGZWG6WLwWD2TvcDG9DbosldBUDi27AnVvgiG-3ie8WCGxGpZKFvTlqIgORwntJ3Yptc2mvDZIRMZdmWoFwB-Rxuf0XmtX7ZZsCkmRd18UbE/s0/omega+innvoix.jpg"/></a></div>
<br/>
Con 900 mg de ácidos grasos omega-3 empaquetados en una sola cápsula, este suplemento de Triple Fuerza Omega-3 es una excelente opción para aquellos que buscan simplificar su rutina.
<br/>
<br/>
Además de contar con una calificación de 5 estrellas de la IFOS (International Fish Oil Standards), todas las píldoras de Innovix Labs se producen a partir de pescado de origen sostenible como anchoas, sardinas y caballa, y también se purifican para eliminar compuestos dañinos como el mercurio.
<br/>
<br/>
Las cápsulas también tienen un recubrimiento entérico para evitar que se descompongan y se disuelvan en el estómago, lo que se cree que ayuda a minimizar los efectos secundarios como eructos y regusto a pescado.
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<br/>
<h3><a href="https://amzn.to/3j8XUwt" target="_blank">12. Nature Made Multivitamínico + Omega-3 gomas</a></h3>
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<div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiE-_w_AaOLsJEQ5Z87D-w2-UbVK73Y0EB-yFrHkPZqVcwQSh_3vqeh_UN4NiPU5FKH7GupqyYx_-_uyjy9cXCrmrp8RAR4tMBK3i43qkY2dyT66n_-RIJpQZmaqhc2MRja2NuKvNu50MI/s0/omega+nature+gummies.jpg" style="display: block; padding: 1em 0; text-align: center; "><img alt="" border="0" data-original-height="275" data-original-width="281" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiE-_w_AaOLsJEQ5Z87D-w2-UbVK73Y0EB-yFrHkPZqVcwQSh_3vqeh_UN4NiPU5FKH7GupqyYx_-_uyjy9cXCrmrp8RAR4tMBK3i43qkY2dyT66n_-RIJpQZmaqhc2MRja2NuKvNu50MI/s0/omega+nature+gummies.jpg"/></a></div>
<br/>
Si la idea de tragar una cápsula blanda es difícil de digerir, estas gomitas son una excelente alternativa para aumentar la ingesta de ácidos grasos omega-3.
<br/>
<br/>
Contienen 57 mg de EPA y DHA combinados por porción y provienen de peces de mar capturados en la naturaleza.
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<br/>
También están verificados por la USP (Farmacopea de Estados Unidos) y no contienen colorantes ni sabores sintéticos.
<br/>
<br/>
Sin embargo, tenga en cuenta que estas gomitas proporcionan una dosis mucho menor de ácidos grasos omega-3 que la mayoría de los otros suplementos de aceite de pescado.
<br/>
<br/>
Por lo tanto, en lugar de depender de estas gomitas para satisfacer sus necesidades de omega-3 por completo, es mejor combinarlas con una dieta saludable y completa llena de muchos alimentos ricos en ácidos grasos omega-3.
<br/>
<br/>
<h3><a href="https://amzn.to/3zZL8qN" target="_blank">13. Aceite de pescado Viva Labs</a></h3>
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<div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiUubQsDRlmww1GbmhdGwoRgiQwYsRl2pHW3aCF_vrSimrJCXXYoW47sPegEo_if_yL2_pXh7Sv5_aCD7ALKgOvTMQxjZKOUgFvUCk8QgOVBgA79ZL_IVea0ipUXRO9Ara26dZ6eHlnO2Q/s0/omega+viva+naturals.jpg" style="display: block; padding: 1em 0; text-align: center; "><img alt="" border="0" data-original-height="279" data-original-width="276" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiUubQsDRlmww1GbmhdGwoRgiQwYsRl2pHW3aCF_vrSimrJCXXYoW47sPegEo_if_yL2_pXh7Sv5_aCD7ALKgOvTMQxjZKOUgFvUCk8QgOVBgA79ZL_IVea0ipUXRO9Ara26dZ6eHlnO2Q/s0/omega+viva+naturals.jpg"/></a></div>
<br/>
Esta fórmula simple de aceite de pescado proporciona 2200 mg de ácidos grasos omega-3 en cada porción, con 1880 mg de EPA y DHA combinados.
<br/>
<br/>
Además de contar con la certificación por parte de la IFOS, se produce a partir de peces pequeños capturados en la naturaleza, como la caballa, las anchoas y las sardinas, capturados mediante prácticas de pesca sostenibles.
<br/>
<br/>
El aceite también se somete a un proceso de purificación, que ayuda a eliminar cualquier olor o regusto a pescado.
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<br/>
<h3><a href="https://amzn.to/3zWXobA" target="_blank">14. Aceite de hígado de bacalao ártico Nordic Naturals Limón</a></h3>
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<div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhy0YBN_HtxQhLlWnq4oez0YC-rwVEHdl4rUi2Zu4YlSl17Yb2IMw_O1URumboaDusFPjJJfMj9i8Pq3QtmyHiqXUFOUyVQEow0LFG2PgvsiocaqDmNX4eL3KpkrweZH_wxWtRhvX9TRBY/s0/omega+nordic+naturals.jpg" style="display: block; padding: 1em 0; text-align: center; "><img alt="" border="0" data-original-height="270" data-original-width="275" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhy0YBN_HtxQhLlWnq4oez0YC-rwVEHdl4rUi2Zu4YlSl17Yb2IMw_O1URumboaDusFPjJJfMj9i8Pq3QtmyHiqXUFOUyVQEow0LFG2PgvsiocaqDmNX4eL3KpkrweZH_wxWtRhvX9TRBY/s0/omega+nordic+naturals.jpg"/></a></div>
<br/>
Obtenido exclusivamente de bacalao salvaje del Ártico del mar de Noruega, este suplemento está disponible tanto en forma líquida como en cápsulas blandas. Proporciona de 600 a 850 mg de EPA y DHA combinados, según el producto que seleccione.
<br/>
<br/>
Los suplementos de Nordic Naturals se producen de forma sostenible, no son transgénicos y están certificados por organizaciones de terceros como Friend of the Sea y European Pharmacopoeia.
<br/>
<br/>
También hay varias variedades disponibles, incluidos suplementos sin sabor, naranja, fresa o limón.
<br/>
<br/>
<h2>¿Cómo elegir el mejor suplemenbto de Omega-3?</h2>
<br/>
Hay varios factores a considerar al seleccionar un aceite de pescado.
<br/>
<br/>
Primero, es importante revisar la lista de ingredientes cuidadosamente y mantenerse alejado de los suplementos que contienen rellenos o ingredientes artificiales.
<br/>
<br/>
Además, busque productos que se hayan sometido a pruebas de terceros y estén certificados por organizaciones independientes como IFOS, USP, NSF International o TGA.
<br/>
<br/>
Asegúrese de prestar mucha atención a la dosis, incluida la cantidad de EPA y DHA. Algunos productos también pueden contener ALA, que es una forma de ácidos grasos omega-3 en las plantas que se convierte en EPA y DHA en pequeñas cantidades
<br/>
<br/>
La mayoría de las organizaciones de salud recomiendan tomar de 250 a 500 mg de EPA y DHA combinados por día, con ligeras variaciones según su edad y estado de salud.
<br/>
<br/>
Para ALA, la ingesta diaria recomendada es de 1,1 gramos por día para las mujeres y 1,6 gramos por día para los hombres (<a href="https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-Consumer/" target="_blank">Fuente de confianza</a>).
<br/>
<br/>
Es posible que también desee considerar la fuente del aceite de pescado. Idealmente, opte por pescados más pequeños capturados de manera sostenible como las sardinas y las anchoas, que tienden a contener niveles más bajos de mercurio (<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6033312/" target="_blank">Fuente confiable</a>).
<br/>
<br/>
También hay varias formas de suplementos de aceite de pescado, que incluyen cápsulas blandas, líquidos o gomitas. Si bien algunos prefieren la comodidad y facilidad de las cápsulas, los líquidos y las gomitas pueden funcionar mejor para otros.
<br/>
<br/>
Si experimenta náuseas o vómitos después de tomar aceite de pescado, verifique la fecha de vencimiento, ya que el aceite puede deteriorarse y volverse rancio. Considere tomar el suplemento con una comida para disminuir los efectos secundarios incómodos.
<br/>
<br/>
<b>PARA RESUMIR:</b>
<br/>
<br/>
Hay muchos tipos de suplementos de omega-3, cada uno de una fuente diferente y con distintas combinaciones de ingredientes.
<br/>
<br/>
También vienen en varias formas, incluidas cápsulas, líquidos y gomitas.
<br/>
<br/>
Para obtener los mejores resultados, busque un suplemento de aceite de pescado que funcione para usted y tómelo junto con una dieta saludable y equilibrada para maximizar sus beneficios.
<br/>
<br/>
Finalmente, cuando se trata de aceite de pescado, más no siempre es mejor. De hecho, la ingesta excesiva puede hacer más daño que bien.Anderson Ceballos Zuloagahttp://www.blogger.com/profile/07583320728936521948noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5679217193960287842.post-58466700996251280372021-04-28T14:10:00.003-05:002021-04-28T14:10:19.529-05:00La mejor dieta para disminuir los síntomas de la Gota: ¿Qué comer, qué evitar?<div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjq1eqD-gjWHIRsvfoBNJnjGoTOJzHDW1-TsRvfJr3gWBOPpQnTK1lqDozhDC_v8YytQ20Q5YnVWcYteXKYtS3JX13eQG-0Ew3FziWchveMNrdTrB8Z05ZKhyphenhyphentseDomkAzel0MTaJR_TMA/s0/gota-nutricion.jpg" style="display: block; padding: 1em 0; text-align: center; "><img alt="" border="0" data-original-height="1171" data-original-width="2048" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjq1eqD-gjWHIRsvfoBNJnjGoTOJzHDW1-TsRvfJr3gWBOPpQnTK1lqDozhDC_v8YytQ20Q5YnVWcYteXKYtS3JX13eQG-0Ew3FziWchveMNrdTrB8Z05ZKhyphenhyphentseDomkAzel0MTaJR_TMA/s0/gota-nutricion.jpg"/></a></div>
<br/>
La Gota es un tipo de artritis, una enfermedad inflamatoria de las articulaciones. Afecta a aproximadamente 8,3 millones de personas solo en los USA (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21800283/" target="_blank">1</a>).
<br/>
<br/>
Las personas con gota experimentan ataques repentinos y severos de dolor, hinchazón e inflamación de las articulaciones (<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMHT0022797/" target="_blank">2</a>).
<br/>
<br/>
Afortunadamente, la enfermedad Gota se puede controlar con medicamentos, una dieta adecuada para la gota y cambios en el estilo de vida.
<br/>
<br/>
En este artículo te mostraré la mejor dieta para disminuir los síntomas de la Gota y también te diré qué alimentos deberías evitar, todo respaldado por investigaciones científicas.
<br/>
<br/>
<h2>¿Qué es la Gota?</h2>
<br/>
La Gota es un tipo de artritis que implica dolor repentino, hinchazón e inflamación de las articulaciones.
<br/>
<br/>
Casi la mitad de los casos de gota afectan los dedos gordos del pie, mientras que otros casos afectan el resto de los dedos, muñecas, rodillas y talones (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20203467/" target="_blank">3</a>, <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3117776/" target="_blank">4</a>, <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19692116/" target="_blank">5</a>).
<br/>
<br/>
Los síntomas o "ataques" de gota ocurren cuando hay demasiado ácido úrico en la sangre. El ácido úrico es un producto de desecho producido por el cuerpo cuando digiere ciertos alimentos.
<br/>
<br/>
Cuando los niveles de ácido úrico son altos, se pueden acumular cristales en las articulaciones. Este proceso desencadena hinchazón, inflamación y dolor intenso.
<br/>
<br/>
Los ataques de gota suelen ocurrir por la noche y duran de 3 a 10 días (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19692116/" target="_blank">6</a>).
<br/>
<br/>
La mayoría de las personas que padecen la afección experimentan estos síntomas porque sus cuerpos no pueden eliminar el exceso de ácido úrico de manera eficiente. Esto permite que el ácido úrico se acumule, cristalice y se asiente en las articulaciones.
<br/>
<br/>
Otras personas con gota producen demasiado ácido úrico debido a la genética o su dieta (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16253630/" target="_blank">7</a>, <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18830092/" target="_blank">8</a>).
<br/>
<br/>
<div style="background-color: #F7F7F7; text-align: left; border-left: 2px solid #F0533A; padding:5px; ">
<b><span style="color: #F0533A;">RESUMEN:</span></b>
<br/>
La gota es un tipo de artritis que implica dolor repentino, hinchazón e inflamación de las articulaciones. Ocurre cuando hay demasiado ácido úrico en la sangre, lo que hace que se deposite en las articulaciones en forma de cristales.
</div>
<br/>
<br/>
<div style="background-color: #FFFFFF; text-align: left; border: 2px solid #4389BD; padding:5px; "><b>Tal vez te pueda interesar leer:</b><a href="https://www.saludfisicamentalyespiritual.com/2021/04/alimentos-bebidas-artritis.html" target="_blank">Alimentos que debes evitar si padeces algún tipo de Artritis</a></div>
<br />
<br />
<h2>¿Cómo afectan los alimentos al incrementar los síntomas de la Gota?</h2>
<br/>
Si padeces Gota, ciertos alimentos pueden desencadenar un ataque al elevar tus niveles de ácido úrico.
<br/>
<br/>
Los alimentos desencadenantes suelen tener un alto contenido de purinas, una sustancia que se encuentra naturalmente en los alimentos. Cuando digieres purinas, tu cuerpo produce ácido úrico como producto de desecho (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20516647/" target="_blank">9</a>).
<br/>
<br/>
Esto no es una preocupación para las personas sanas, ya que eliminan de manera eficiente el exceso de ácido úrico del cuerpo.
<br/>
<br/>
Sin embargo, las personas con gota no pueden eliminar eficazmente el exceso de ácido úrico. Por lo tanto, una dieta alta en purinas puede permitir que el ácido úrico se acumule y cause un ataque de gota.
<br/>
<br/>
Afortunadamente, la investigación muestra que restringir los alimentos con alto contenido de purinas y tomar la medicación adecuada puede prevenir los ataques de gota (<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3889483/" target="_blank">10</a>).
<br/>
<br/>
Los alimentos que comúnmente desencadenan los ataques de gota incluyen vísceras, carnes rojas, mariscos, alcohol y cerveza. Contienen una cantidad moderada a alta de purinas (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19192022/" target="_blank">11</a>, <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4104583/" target="_blank">12</a>).
<br/>
<br/>
Sin embargo, hay una excepción a esta regla. La investigación muestra que las verduras con alto contenido de purinas no desencadenan ataques de gota (<a href="https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa035700" target="_blank">13</a>).
<br/>
<br/>
Y, curiosamente, las bebidas endulzadas con fructosa y azúcar pueden aumentar el riesgo de gota y ataques de gota, aunque no sean ricas en purinas (<a href="https://www.bmj.com/content/336/7639/309" target="_blank">14</a>).
<br/>
<br/>
En cambio, pueden elevar los niveles de ácido úrico al acelerar varios procesos celulares (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16204163/" target="_blank">15</a>, <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/5047915/" target="_blank">16</a>).
<br/>
<br/>
Por ejemplo, un estudio que incluyó a más de 125,000 participantes encontró que las personas que consumían la mayor cantidad de fructosa tenían un 62% más de riesgo de desarrollar gota (<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5073537/" target="_blank">17</a>).
<br/>
<br/>
Por otro lado, la investigación muestra que los productos lácteos bajos en grasa, los productos de soya y los suplementos de vitamina C pueden ayudar a prevenir los ataques de gota al reducir los niveles de ácido úrico en sangre (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2000819/" target="_blank">18</a>).
<br/>
<br/>
Los productos lácteos enteros y ricos en grasa no parecen afectar los niveles de ácido úrico (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24703341/" target="_blank">19</a>).
<br/>
<br/>
<div style="background-color: #F7F7F7; text-align: left; border-left: 2px solid #F0533A; padding:5px; ">
<b><span style="color: #F0533A;">RESUMEN:</span></b>
<br/>
Los alimentos pueden aumentar o disminuir los niveles de ácido úrico, según su contenido de purina. Sin embargo, los alimentos ricos en fructosa puede elevar los niveles de ácido úrico aunque no sea rica en purinas.
</div>
<br/>
<br/>
<div style="background-color: #FFFFFF; text-align: left; border: 2px solid #4389BD; padding:5px; "><b>Tal vez te pueda interesar leer:</b><a href="https://www.saludfisicamentalyespiritual.com/2021/02/formas-de-danar-tu-higado.html" target="_blank">7 Cosas que dañan tu Hígado</a></div>
<br />
<br />
<h2>¿Qué alimentos debes evitar?</h2>
<br/>
Si eres susceptible a ataques de gota repentinos, evita los principales culpables: los alimentos con alto contenido de purinas.
<br/>
<br/>
Estos son alimentos que contienen más de 200 mg de purinas por cada 3,5 onzas (100 gramos) (<a href="https://www.jstage.jst.go.jp/article/bpb/37/5/37_b13-00967/_pdf" target="_blank">20</a>).
<br/>
<br/>
También debes evitar los alimentos ricos en fructosa, así como los alimentos moderadamente altos en purinas, que contienen de 150 a 200 mg de purinas por cada 3,5 onzas (100 gramos). Estos pueden desencadenar un ataque de gota.
<br/>
<br/>
Aquí hay algunos alimentos importantes con alto contenido de purinas, alimentos moderadamente altos en purinas y alimentos con alto contenido de fructosa que se deben evitar:
<br/>
<br/>
<b>- Todas las vísceras:</b> incluyen hígado, riñones, mollejas y cerebro.
<br/>
<br/>
<b>- Carnes de caza:</b> los ejemplos incluyen faisán, ternera y venado.
<br/>
<br/>
<b>- Pescado:</b> arenque, trucha, caballa, atún, sardinas, anchoas, eglefino y más
<br/>
<br/>
<b>- Otros mariscos:</b> vieiras, cangrejo, camarones y huevas
<br/>
<br/>
<b>- Bebidas azucaradas:</b> especialmente zumos de frutas y refrescos azucarados.
<br/>
<br/>
<b>- Azúcares añadidos:</b> miel, néctar de agave y jarabe de maíz con alto contenido de fructosa.
<br/>
<br/>
<b>- Levaduras:</b> levadura nutricional, levadura de cerveza y otros suplementos de levadura
<br/>
<br/>
Además, se deben evitar los carbohidratos refinados como el pan blanco, los pasteles y las galletas. Aunque no tienen un alto contenido de purinas o fructosa, son bajos en nutrientes y pueden elevar los niveles de ácido úrico (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26636424/" target="_blank">21</a>).
<br/>
<br/>
<div style="background-color: #F7F7F7; text-align: left; border-left: 2px solid #F0533A; padding:5px; ">
<b><span style="color: #F0533A;">RESUMEN:</span></b>
<br/>
Si tienes gota, debes evitar alimentos como vísceras, carnes de caza, pescados y mariscos, bebidas azucaradas, carbohidratos refinados, azúcares agregados y levadura.
</div>
<br/>
<br/>
<div style="background-color: #FFFFFF; text-align: left; border: 2px solid #4389BD; padding:5px; "><b>Tal vez te pueda interesar leer:</b><a href="https://www.saludfisicamentalyespiritual.com/2021/02/curcuma-curcmina-10-beneficios-salud-ciencia.html" target="_blank">10 Beneficios de la Curcuma y la Curcumina</a></div>
<br />
<br />
<h2>¿Qué alimentos debes comer?</h2>
<br/>
Aunque una dieta amigable con la gota elimina muchos alimentos, todavía hay muchos alimentos bajos en purinas que puedes disfrutar.
<br/>
<br/>
Los alimentos se consideran bajos en purinas cuando tienen menos de 100 mg de purinas por cada 3,5 onzas (100 gramos).
<br/>
<br/>
Estos son algunos alimentos bajos en purinas que generalmente son seguros para las personas con gota (<a href="https://www.bmj.com/content/357/bmj.j2238.full" target="_blank">22</a>):
<br/>
<br/>
<b>- Frutas:</b> todas las frutas generalmente están bien para la gota. Las cerezas pueden incluso ayudar a prevenir ataques al reducir los niveles de ácido úrico y reducir la inflamación (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12771324/" target="_blank">23</a>, <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23023818/" target="_blank">24</a>).
<br/>
<br/>
<b>- Verduras:</b> todas las verduras están bien, incluidas las patatas, los guisantes, los champiñones, las berenjenas y las verduras de hoja verde oscuro.
<br/>
<br/>
<b>- Legumbres:</b> todas las legumbres están bien, incluidas las lentejas, los frijoles, la soja y el tofu.
<br/>
<br/>
<b>- Nueces:</b> Todas las nueces y semillas.
<br/>
<br/>
<b>- Granos integrales:</b> estos incluyen avena, arroz integral y cebada.
<br/>
<br/>
<b>- Productos lácteos:</b> Todos los productos lácteos son seguros, pero los lácteos bajos en grasa parecen ser especialmente beneficiosos.
<br/>
<br/>
<b>- Huevos</b>
<br/>
<br/>
<b>- Bebidas:</b> Café, té y té verde.
<br/>
<br/>
<b>- Hierbas y especias:</b> todas las hierbas y especias.
<br/>
<br/>
<b>- Aceites de origen vegetal:</b> Incluidos los aceites de canola, coco, oliva y lino.
<br/>
<br/>
<h2>Allientos que puede comer con moderación</h2>
<br/>
Aparte de las vísceras, las carnes de caza y ciertos pescados, la mayoría de las carnes se pueden consumir con moderación. Debe limitarse a 4 a 6 onzas (115 a 170 gramos) de estos algunas veces por semana.
<br/>
<br/>
Contienen una cantidad moderada de purinas, que se considera de 100 a 200 mg por 100 gramos. Por lo tanto, comer demasiado de ellos puede desencadenar un ataque de gota.
<br/>
<br/>
<b>- Carnes:</b> Incluyen pollo, ternera, cerdo y cordero.
<br/>
<br/>
<b>- Otros pescados:</b> el salmón fresco o enlatado generalmente contiene niveles más bajos de purinas que la mayoría de los demás pescados.
<br/>
<br/>
<div style="background-color: #F7F7F7; text-align: left; border-left: 2px solid #F0533A; padding:5px; ">
<b><span style="color: #F0533A;">RESUMEN:</span></b>
<br/>
Los alimentos que debes comer si padeces gota incluyen todas las frutas y verduras, cereales integrales, productos lácteos bajos en grasa, huevos y la mayoría de las bebidas. Limite el consumo de carnes no orgánicas y pescados como el salmón a porciones de 4 a 6 onzas (115 a 170 gramos) unas cuantas veces a la semana.
</div>
<br/>
<br/>
<h2>Un menú apto para la gota durante una semana</h2>
<br/>
Llevar una dieta amigable con la gota te ayudará a aliviar el dolor y la hinchazón, mientras previenes ataques futuros.
<br/>
<br/>
<b>Aquí hay una muestra de un menú apto para la gota durante una semana.</b>
<br/>
<br/>
<b>LUNES:</b>
<br/>
<br/>
Desayuno: Avena con yogur griego y 1/4 taza (aproximadamente 31 gramos) de frutos rojos.
<br/>
Almuerzo: Ensalada de quinua con huevos duros y verduras frescas.
<br/>
Cena: Pasta integral con pollo asado, espinacas, pimientos morrones y queso feta bajo en grasa.
<br/>
<br/>
<b>MARTES:</b>
<br/>
<br/>
Desayuno: batido con 1/2 taza (74 gramos) de arándanos, 1/2 taza (15 gramos) de espinacas, 1/4 taza (59 ml) de yogur griego y 1/4 taza (59 ml) de leche descremada.
<br/>
Almuerzo: Sándwich integral con huevos y ensalada.
<br/>
Cena: pollo y verduras salteados con arroz integral.
<br/>
<br/>
<b>MIÉRCOLES:</b>
<br/>
<br/>
Desayuno: Avena durante la noche: 1/3 taza (27 gramos) de copos de avena, 1/4 taza (59 ml) de yogur griego, 1/3 taza (79 ml) de leche baja en grasa, 1 cucharada (14 gramos) de semillas de chía, 1 / 4 taza (aproximadamente 31 gramos) de bayas y 1/4 cucharadita (1.2 ml) de extracto de vainilla. Deje reposar durante la noche.
<br/>
Almuerzo: Garbanzos y verduras frescas en una envoltura de trigo integral.
<br/>
Cena: Salmón al horno con hierbas con espárragos y tomates cherry.
<br/>
<br/>
<b>JUEVES:</b>
<br/>
<br/>
Desayuno: Pudín de semillas de chía durante la noche: 2 cucharadas (28 gramos) de semillas de chía, 1 taza (240 ml) de yogur griego y 1/2 cucharadita (2,5 ml) de extracto de vainilla con las frutas en rodajas de su elección. Deja reposar en un tazón o tarro de albañil durante la noche.
<br/>
Almuerzo: Salmón sobrante con ensalada.
<br/>
Cena: Ensalada de quinua, espinaca, berenjena y queso feta.
<br/>
<br/>
<b>VIERNES:</b>
<br/>
<br/>
Desayuno: tostada francesa con fresas.
<br/>
Almuerzo: Sándwich integral con huevos duros y ensalada.
<br/>
Cena: Tofu salteado y verduras con arroz integral.
<br/>
<br/>
<b>SÁBADO:</b>
<br/>
<br/>
Desayuno: Frittata de setas y calabacín.
<br/>
Almuerzo: sobras de tofu salteado y arroz integral.
<br/>
Cena: Hamburguesas de pollo caseras con ensalada fresca.
<br/>
<br/>
<b>DOMINGO:</b>
<br/>
<br/>
Desayuno: Tortilla de dos huevos con espinacas y champiñones.
<br/>
Almuerzo: Garbanzos y verduras frescas en una envoltura de trigo integral.
<br/>
Cena: Tacos de huevos revueltos: huevos revueltos con espinacas y pimientos morrones en tortillas de trigo integral.
<br/>
<br/>
<div style="background-color: #F7F7F7; text-align: left; border-left: 2px solid #F0533A; padding:5px; ">
<b><span style="color: #F0533A;">RESUMEN:</span></b>
<br/>
Una dieta amigable con la gota tiene muchas opciones para un menú delicioso y saludable. El capítulo anterior proporciona un menú de muestra para la gota durante una semana.
</div>
<br/>
<br/>
<h2>Otros cambios de estilo de vida que puede realizar</h2>
<br/>
Aparte de su dieta, existen varios cambios en el estilo de vida que pueden ayudarlo a reducir su riesgo de gota y ataques de gota.
<br/>
<br/>
<h3>Perder peso</h3>
<br/>
Si tienes gota, tener exceso de peso puede aumentar el riesgo de ataques de gota.
<br/>
<br/>
Eso se debe a que el exceso de peso puede hacerte más resistente a la insulina. En estos casos, el cuerpo no puede utilizar la insulina correctamente para eliminar el azúcar de la sangre. La resistencia a la insulina también promueve niveles altos de ácido úrico (<a href="https://www.jrheum.org/content/jrheum/29/7/1350.full.pdf" target="_blank">25</a>, <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15230133/" target="_blank">26</a>).
<br/>
<br/>
Las investigaciones muestran que perder peso puede ayudar a reducir la resistencia a la insulina y los niveles de ácido úrico (<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1753185/" target="_blank">27</a>, <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/855753/" target="_blank">28</a>).
<br/>
<br/>
Dicho esto, evita las dietas rápidas, es decir, tratar de perder peso muy rápido comiendo muy poco. Las investigaciones muestran que la pérdida de peso rápida puede aumentar el riesgo de ataques de gota (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8363205/" target="_blank">29</a>, <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3404561/" target="_blank">30</a>, <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15826477/" target="_blank">31</a>).
<br/>
<br/>
<h3>Hacer más ejercicio</h3>
<br/>
El ejercicio regular es otra forma de prevenir los ataques de gota.
<br/>
<br/>
El ejercicio no solo puede ayudarte a mantener un peso saludable, sino que también puede mantener bajos los niveles de ácido úrico (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21793335/" target="_blank">32</a>).
<br/>
<br/>
Un estudio realizado en 228 hombres encontró que aquellos que corrían más de 5 millas (8 km) al día tenían un 50% menos de riesgo de gota. Esto también se debió en parte a tener menos peso a nivel graso (<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4090353/" target="_blank">33</a>).
<br/>
<br/>
<h3>Mantente hidratado(a)</h3>
<br/>
Mantenerse hidratado puede ayudar a reducir el riesgo de ataques de gota.
<br/>
<br/>
Esto se debe a que la ingesta adecuada de agua ayuda al cuerpo a eliminar el exceso de ácido úrico de la sangre, eliminándolo por medio de la orina (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15604613/" target="_blank">34</a>, <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15493118/" target="_blank">35</a>).
<br/>
<br/>
Si haces mucho ejercicio, es aún más importante mantenerse hidratado, porque puedse perder mucha agua a través del sudor.
<br/>
<br/>
<h3>Limita la ingesta de alcohol</h3>
<br/>
El alcohol es un desencadenante común de los ataques de gota (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15094272/" target="_blank">36</a>, <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16945617/" target="_blank">37</a>).
<br/>
<br/>
Esto se debe a que el cuerpo puede priorizar la eliminación del alcohol sobre la eliminación del ácido úrico, dejando que el ácido úrico se acumule y forme cristales (<a href="https://academic.oup.com/rheumatology/article/43/10/1208/2899069" target="_blank">38</a>).
<br/>
<br/>
Un estudio que incluyó a 724 personas encontró que beber vino, cerveza o licor aumentaba el riesgo de ataques de gota. Una o dos bebidas por día aumentaron el riesgo en un 36%, y dos a cuatro bebidas por día lo aumentaron en un 51% (<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3991555/" target="_blank">39</a>).
<br/>
<br/>
<h3>Prueba un suplemento de vitamina C</h3>
<br/>
Las investigaciones muestran que los suplementos de vitamina C pueden ayudar a prevenir los ataques de gota al reducir los niveles de ácido úrico (<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2767211/" target="_blank">40</a>, <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18464304/" target="_blank">41</a>, <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21671418/" target="_blank">42</a>).
<br/>
<br/>
Parece que la vitamina C hace esto al ayudar a los riñones a eliminar más ácido úrico en la orina (<a href="https://www.nature.com/articles/nrrheum.2010.222-c1" target="_blank">43</a>).
<br/>
<br/>
Sin embargo, un estudio encontró que los suplementos de vitamina C no tenían ningún efecto sobre la gota (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23681955/" target="_blank">44</a>).
<br/>
<br/>
La investigación sobre los suplementos de vitamina C para la gota es nueva, por lo que se necesitan más estudios antes de poder sacar conclusiones sólidas.
<br/>
<br/>
<div style="background-color: #F7F7F7; text-align: left; border-left: 2px solid #F0533A; padding:5px; ">
<b><span style="color: #F0533A;">RESUMEN:</span></b>
<br/>
Bajar de peso, hacer ejercicio, mantenerse hidratado, limitar el consumo de alcohol y posiblemente tomar vitamina C también puede ayudar a prevenir los ataques de gota.
</div>
<br/>
<br/>
<h2>Para resumir todo lo anterior</h2>
<br/>
La gota es un tipo de artritis que implica dolor repentino, hinchazón e inflamación de las articulaciones.
<br/>
<br/>
Afortunadamente, una dieta amigable con la gota puede ayudar a aliviar sus síntomas.
<br/>
<br/>
Los alimentos y bebidas que a menudo desencadenan ataques de gota incluyen vísceras, carnes de caza, algunos tipos de pescado, jugo de frutas con azúcar, refrescos azucarados y alcohol.
<br/>
<br/>
Por otro lado, las frutas, verduras, cereales integrales, productos de soya y productos lácteos bajos en grasa pueden ayudar a prevenir los ataques de gota al reducir los niveles de ácido úrico.
<br/>
<br/>
Algunos otros cambios en el estilo de vida que pueden ayudar a prevenir los ataques de gota incluyen mantener un peso saludable, hacer ejercicio, mantenerse hidratado, beber menos alcohol y posiblemente tomar suplementos de vitamina C.Anderson Ceballos Zuloagahttp://www.blogger.com/profile/07583320728936521948noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5679217193960287842.post-69391295207944720272021-04-27T18:40:00.000-05:002021-04-27T18:40:11.255-05:008 Alimentos y Bebidas que debes evitar si padeces Artritis<div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1sTgJtnMl8Qg0sjMtG0AwWvIt-g3HP-a-0xbyUgvnrnZy320Y-CGOLJUGGAS5wP2Bd8Xuy1oLZpV3s7zXuG_DVzgPhU3fHArI8vGlpEw0PpUYlE4N2VwvpcbA_MR1XUObBrraUoYphug/s0/alimentos-artritis.jpg" style="display: block; padding: 1em 0; text-align: center; "><img alt="" border="0" data-original-height="432" data-original-width="745" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1sTgJtnMl8Qg0sjMtG0AwWvIt-g3HP-a-0xbyUgvnrnZy320Y-CGOLJUGGAS5wP2Bd8Xuy1oLZpV3s7zXuG_DVzgPhU3fHArI8vGlpEw0PpUYlE4N2VwvpcbA_MR1XUObBrraUoYphug/s0/alimentos-artritis.jpg"/></a></div>
<br/>
La <b>Artritis</b> es una condición de salud común que involucra inflamación crónica en las articulaciones. Causa dolor y daño a las articulaciones, huesos y otras partes del cuerpo según el tipo (<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK518992/" target="_blank">1</a>).
<br/>
<br/>
La <b>Osteoartritis</b>, que no es inflamatoria, es la más común, aunque existen más de 100 tipos. De hecho, hasta el 40% de los hombres y el 47% de las mujeres pueden ser diagnosticados con osteoartritis durante su vida.
<br/>
<br/>
Mientras tanto, la <b>Atritis Rumatoide (AR)</b> y la <b>Artritis Psoriásica</b> son afecciones inflamatorias que se consideran enfermedades autoinmunes. La gota es otro tipo común de artritis inflamatoria.
<br/>
<br/>
Las investigaciones muestran que las intervenciones dietéticas, como la eliminación de ciertos alimentos y bebidas, pueden reducir la gravedad de los síntomas en personas con artritis inflamatoria y osteoartritis, así como mejorar su calidad de vida en general.
<br/>
<br/>
<b>Aquí entonces te mencionaré 8 alimentos y bebidas que debes evitar si padeces de algún tipo de Artritis.</b>
<br/>
<br/>
<h2>1. Azúcares añadidos en cualquier alimento y bebida</h2>
<br/>
Debes limitar el consumo de azúcar pase lo que pase, pero especialmente si tienes algún tipo artritis. Los azúcares agregados se encuentran en dulces, refrescos, helados y muchos otros alimentos, incluidos elementos menos obvios como la salsa que utilizas para preparar una barbacoa.
<br/>
<br/>
Un estudio realiado en 217 personas con artritis reumatoide señaló que entre 20 alimentos, los refrescos y postres endulzados con azúcar fueron los que se informó con mayor frecuencia que empeoran los síntomas de la Artritis Reumatoide (<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5563270/" target="_blank">2</a>).
<br/>
<br/>
Además, las bebidas azucaradas como los refrescos pueden aumentar significativamente el riesgo de llegar a padecer algún tipo de artritis.
<br/>
<br/>
Por ejemplo, en un estudio en 1209 adultos de entre 20 y 30 años, aquellos que bebían bebidas endulzadas con fructosa 5 veces por semana o más tenían 3 veces más probabilidades de padecer algún tipo de artritis que aquellos que consumían pocas o ninguna bebida endulzada con fructosa (<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4817078/" target="_blank">3</a>).
<br/>
<br/>
Además, un gran estudio llevado a cabo en casi 200,000 mujeres asoció una ingesta regular de refrescos endulzados con azúcar con un mayor riesgo de padecer Atritis Reumatoide (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25030783/" target="_blank">4</a>).
<br/>
<br/>
<div style="background-color: #FFFFFF; text-align: left; border: 2px solid #4389BD; padding:5px; "><b>Tal vez te pueda interesar leer:</b> <a href="https://www.saludfisicamentalyespiritual.com/2019/11/suplementos-y-vitaminas-para-combatir-el-estres.html" target="_blank">Suplementos contra el Estrés</a></div>
<br />
<br />
<h2>2. Carnes procesadas y rojas</h2>
<br/>
Algunas investigaciones relacionan la carne roja y procesada con la inflamación, lo que puede aumentar los síntomas de la artritis.
<br/>
<br/>
Por ejemplo, las dietas ricas en carnes procesadas y rojas demuestran altos niveles de marcadores inflamatorios como interleucina-6 (IL-6), proteína C reactiva (PCR) y homocisteína (<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6746966/" target="_blank">5</a>, <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3893727/" target="_blank">6</a>).
<br/>
<br/>
El estudio antes mencionado realizado en 217 personas con Artritis Reumatoide también encontró que la carne roja comúnmente empeoraba los síntomas de la AR. Además, un estudio en 25,630 personas determinó que la ingesta alta de carne roja puede ser un factor de riesgo para padecer artritis inflamatoria (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15593211/" target="_blank">7</a>).
<br/>
<br/>
Por el contrario, se ha demostrado que las dietas a base de plantas que excluyen la carne roja decrecen la intensidad y el número de síntomas de la artritis.
<br/>
<br/>
<h2>3. Alimentos que contienen gluten</h2>
<br/>
El gluten es un grupo de proteínas del trigo, la cebada, el centeno y el triticale (un cruce entre el trigo y el centeno). Algunas investigaciones lo relacionan con un aumento de la inflamación y sugieren que el hecho de no consumir gluten puede aliviar los síntomas de la artritis (<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3705319/" target="_blank">8</a>, <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5827298/">9</a>).
<br/>
<br/>
Además, las personas con enfermedad celíaca tienen un mayor riesgo de desarrollar Artritis Reumatoide. Del mismo modo, las personas con enfermedades autoinmunes como la Artritis Reumatoide tienen una prevalencia significativamente mayor de enfermedad celíaca que la población general (<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6484500/" target="_blank">10</a>, <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6267495/" target="_blank">11</a>).
<br/>
<br/>
En particular, un estudio llevado a cabo durante 1 año en 66 personas con Artritis Reumatoide encontró que una dieta vegana sin gluten reducía significativamente la actividad de la enfermedad y decrecía la inflamación (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11600749/" target="_blank">12</a>).
<br/>
<br/>
Aunque estos hallazgos son prometedores, se necesita más investigación para confirmar si una dieta libre de gluten por sí sola beneficia a las personas con artritis.
<br/>
<br/>
<div style="background-color: #FFFFFF; text-align: left; border: 2px solid #4389BD; padding:5px; "><b>Tal vez te pueda interesar leer:</b> <a href="https://www.saludfisicamentalyespiritual.com/2021/02/curcuma-curcmina-10-beneficios-salud-ciencia.html" target="_blank">Beneficios de la Cúrcuma y la Curcumina</a></div>
<br />
<br />
<h2>4. Alimentos altamente procesados</h2>
<br/>
Los artículos ultraprocesados como por ejemplo los embutidos, los cereales para el desayuno y los productos horneados suelen tener un alto contenido de granos refinados, azúcar agregada, conservantes y otros ingredientes potencialmente inflamatorios, todos los cuales pueden empeorar los síntomas de la artritis.
<br/>
<br/>
La investigación sugiere que las dietas occidentales ricas en alimentos muy procesados pueden aumentar su riesgo de padecer Artritis Reumatoide al contribuir a la inflamación y factores de riesgo como la obesidad (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30213695/" target="_blank">13</a>, <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5845405/" target="_blank">14</a>).
<br/>
<br/>
Además, en un estudio llevado a cabo en 56 personas con Artritis Reumatoide, las que consumían cantidades más altas de alimentos ultraprocesados mostraron un aumento de los factores de riesgo de enfermedad cardíaca, incluidos niveles más altos de hemoglobina glucosilada (HbA1c), un marcador a largo plazo del control del azúcar en sangre (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31902026/" target="_blank">15)</a>.
<br/>
<br/>
Como tal, los alimentos procesados pueden empeorar su salud en general y aumentar el riesgo de padecer otras enfermedades incluyendo algún tipo de Artritis.
<br/>
<br/>
<h2>5. Alcohol</h2>
<br/>
Como el alcohol puede empeorar los síntomas de la artritis, cualquier persona con artritis inflamatoria debe restringirlo o evitarlo.
<br/>
<br/>
Un estudio llevado a cabo en 278 personas con espondiloartritis axial, artritis inflamatoria que afecta principalmente la médula espinal y las articulaciones sacroilíacas (SI), relacionó la ingesta de alcohol con un aumento del daño estructural de la columna (<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6692958/" target="_blank">16</a>).
<br/>
<br/>
Los estudios también han demostrado que la ingesta de alcohol puede aumentar la frecuencia y la gravedad de los síntomas en aquellos que padecen la enfermedad conocida como Gota que es un tipo de Atritis (<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK546606/" target="_blank">17</a>, <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3991555/" target="_blank">18</a>, <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6125106/" target="_blank">19</a>, <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5134876/" target="_blank">20</a>).
<br/>
<br/>
Además, el consumo crónico de alcohol se asocia con un mayor riesgo de osteoartritis, aunque no todos los estudios han encontrado un vínculo significativo (<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5878837/" target="_blank">21</a>, <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7020542/" target="_blank">22</a>).
<br/>
<br/>
<div style="background-color: #FFFFFF; text-align: left; border: 2px solid #4389BD; padding:5px; "><b>Tal vez te pueda interesar leer:</b> <a href="https://www.saludfisicamentalyespiritual.com/2021/02/formas-de-danar-tu-higado.html" target="_blank">7 Cosas que dañan tu Hígado</a></div>
<br />
<br />
<h2>6. Ciertos aceites vegetales</h2>
<br/>
Las dietas altas en grasas omega-6 y bajas en grasas omega-3 pueden empeorar los síntomas de la osteoartritis y la artritis reumatoide (<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5701880/" target="_blank">23</a>, <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5817233/" target="_blank">24</a>).
<br/>
<br/>
Estas grasas son necesarias para la salud. Sin embargo, la proporción desequilibrada de omega-6 a omega-3 en la mayoría de las dietas occidentales puede aumentar la inflamación (<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5701880/" target="_blank">25</a>).
<br/>
<br/>
Reducir la ingesta de alimentos con alto contenido de grasas omega-6, como los aceites vegetales, mientras aumenta la ingesta de alimentos ricos en omega-3 como el pescado graso, puede disminuir la intensidad de los síntomas de la artritis.
<br/>
<br/>
<h2>7. Alimentos con alto contenido de sal</h2>
<br/>
Reducir el consumo de sal puede ser una buena opción para las personas con artritis. Los alimentos con alto contenido de sal incluyen camarones, sopa enlatada, pizza, ciertos quesos, carnes procesadas y muchos otros productos procesados.
<br/>
<br/>
Un estudio realizado en ratones encontró que la artritis era más severa en los ratones alimentados con una dieta alta en sal que en aquellos con una dieta que contenía niveles normales de sal (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30554495/" target="_blank">27</a>).
<br/>
<br/>
Además, un estudio también llevado a cabo en ratones y que duró 62 días reveló que una dieta baja en sal disminuía la gravedad de la Artritis Reumatoide, en comparación con una dieta alta en sal. Los ratones con la dieta baja en sal tuvieron menos degradación de los cartílago y menos destrucción ósea, así como marcadores inflamatorios más bajos, que los ratones con la dieta alta en sal (<a href="https://ard.bmj.com/content/74/Suppl_2/73.1" target="_blank">28</a>).
<br/>
<br/>
Curiosamente, los investigadores han sugerido que la ingesta demasiado alta de sodio puede ser un factor de riesgo para enfermedades autoinmunes como la artritis inflamatoria (<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5587319/" target="_blank">29</a>, <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28652101/" target="_blank">30</a>).
<br/>
<br/>
Un estudio llevado a cabo en 18,555 personas relacionó la ingesta alta de sodio con un mayor riesgo de padecer Artritis Reumatoide (<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4635786/" target="_blank">31</a>).
<br/>
<br/>
<h2>8. Alimentos con alto contenido de Productos Finales de Glicación Avanzada (PGA)</h2>
<br/>
Los (PGA) son moléculas creadas a través de reacciones entre azúcares y proteínas o grasas. Existen naturalmente en los alimentos de origen animal crudos y se forman a través de ciertos métodos de cocción (<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6147582/" target="_blank">32</a>).
<br/>
<br/>
Los alimentos de origen animal con alto contenido de proteínas y grasas que se fríen, asan, se cocinan a la parrilla o se asan a la parrilla se encuentran entre las fuentes dietéticas más ricas en PGA. Estos incluyen tocino, bistec a la plancha o frito, pollo asado o frito y salchichas a la parrilla (<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4496742/" target="_blank">33</a>).
<br/>
<br/>
Las papas fritas, el queso americano, la margarina y la mayonesa también son ricos en PGA.
<br/>
<br/>
Cuando los PGA se acumulan en grandes cantidades en el cuerpo, puede ocurrir estrés oxidativo e inflamación. El estrés oxidativo y la formación por causa de los PGA están relacionados con la progresión de la enfermedad en personas con artritis (34).
<br/>
<br/>
De hecho, se ha demostrado que las personas con artritis inflamatoria tienen niveles más altos de PGA en sus cuerpos que las personas sin artritis. La acumulación de PGA en huesos y articulaciones también puede desempeñar un papel en el desarrollo y progresión de la osteoartritis (35, 36).
<br/>
<br/>
Reemplazar los alimentos de alto contenido de PGA con alimentos integrales y nutritivos como verduras, frutas, legumbres y pescado puede reducir la carga total de PGA en tu cuerpo.
<br/>
<br/>
<h2>Para resumir todo lo anterior</h2>
<br/>
Si tienes artritis, una dieta y un estilo de vida saludables pueden ayudar a disminuir la intensidad de sus síntomas.
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<br/>
Las investigaciones muestran que debes evitar ciertos alimentos y bebidas, incluidos los alimentos altamente procesados, las carnes rojas, los alimentos fritos y los ricos en azúcares agregados.
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<br/>
Tenga en cuenta que los factores del estilo de vida, como el nivel de actividad física, el peso corporal graso y el tabaquismo también son vitales para controlar la artritis.Anderson Ceballos Zuloagahttp://www.blogger.com/profile/07583320728936521948noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5679217193960287842.post-24623747409532721122021-03-12T11:18:00.001-05:002021-03-12T11:18:19.012-05:00Las 5 Vitaminas más importantes para hacer crecer el Cabello<div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhy4shKYjGN0hRYSriWcyVoVjPpvrlRY4kHFM_Hhb5rJOk8MNYMJ5BPDlbBJ6VVIzh5npXEA0Sa0aFuAfXih84J6TBMSb4nfZP1JNkY3BLDbEJiPmiA2nQPgVYSbpi_YVh8Z3p9TyVTlgQ/s0/5-vitaminas-crecimiento-cabello-hombres-mujeres.jpg" style="display: block; padding: 1em 0; text-align: center; "><img alt="" border="0" data-original-height="906" data-original-width="1512" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhy4shKYjGN0hRYSriWcyVoVjPpvrlRY4kHFM_Hhb5rJOk8MNYMJ5BPDlbBJ6VVIzh5npXEA0Sa0aFuAfXih84J6TBMSb4nfZP1JNkY3BLDbEJiPmiA2nQPgVYSbpi_YVh8Z3p9TyVTlgQ/s0/5-vitaminas-crecimiento-cabello-hombres-mujeres.jpg"/></a></div>
<br/>
Tanto si eres hombre como si eres mujer, el hecho de tener un cabello fuerte, saludable y por supuesto con un buen aspecto es muy importante para tu autoestima, y además suele reflejar un buen estado de salud.
<br/>
<br/>
Los médicos aseguran que al igual que otras partes de nuestro cuerpo, el cabello necesita de ciertas vitaminas para poder crecer de forma saludable.
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<br/>
Por tal razón aquí te mencionaré las 5 vitaminas más importantes para que tu cabello pueda mantener su volumen y aspecto atractivo.
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe class="BLOG_video_class" allowfullscreen="" youtube-src-id="en2qx6cd-8g" width="400" height="322" src="https://www.youtube.com/embed/en2qx6cd-8g"></iframe></div>
<br/>
<br/>
<h2>1. Vitamina A:</h2>
<br/>
La vitamina A es muy importante para promover la proliferación de nuevas células incluyendo por supuesto a aquellas que se encuentran en el cabello.
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<br/>
Ten en cuenta que el cabello crece formando nuevas células en la base de la raíz y que estas células se multiplican para formar una varilla de tejido en la piel.
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<br/>
La Vitamina A es además responsable de generar sebo el cual ayuda a mantener hidratado y protegido nuestro cuero cabelludo
<br/>
<br/>
Los alimentos ricos en vitamina A incluyen la zanahoria, las naranjas, mango, verduras de hoja verde, entre otros alimentos.
<br/>
<br/>
<div style="background-color: #FFFFFF; text-align: left; border: 2px solid #4389BD; padding:5px; "><b>Tal vez te pueda interesar leer:</b> <a href="https://www.saludfisicamentalyespiritual.com/2019/11/suplementos-y-vitaminas-para-combatir-el-estres.html" target="_blank">Suplementos para Combatir el Estrés</a></div>
<br />
<br />
<h2>2. Vitamina B7 o también conocida como Biotina:</h2>
<br/>
La deficiencia de Biotina suele provocar que el cabello se debilite y que pueda irse cayendo poco a poco.
<br/>
<br/>
Por esta razón es que muchos expertos recomiendan tener un buen consumo de esta vitamina a través de suplementos o de alimentos como las almendras, las verduras de hoja verde, granos enteros y productos de mar, para fortalecer y promover el crecimiento del cabello.
<br/>
<br/>
<h2>3. La Vitamina C</h2>
<br/>
La vitamina C No solamente influye en el fortalecimiento de nuestro sistema inmunitario, sino que realmente su principal función es promover la reparación de tejidos, y esto incluye por supuesto nuestro cabello.
<br/>
<br/>
La vitamina C promueve la síntesis de proteínas, y en este caso la más importantes para el crecimiento del cabello son el colágeno y la queratina. Y además tiene una potente acción antioxidante.
<br/>
<br/>
Las fuentes más ricas en vitamina C son el kiwi, la guayaba, la papaya, el limón entre otras frutas.
<br/>
<br/>
Como dato adicional, es importante saber que la vitamina C se absorbe mejor cuando se consume en pequeñas cantidades varias veces al día en lugar de tomar una gran cantidad de una sola como sucede al tomarla por medio de algunos suplementos.
<br/>
<br/>
Por eso es que lo mejor es comer porciones pequeñas de frutas ricas en esta vitamina, varias veces al día preferiblemente con el estómago vacío.
<br/>
<br/>
<div style="background-color: #FFFFFF; text-align: left; border: 2px solid #4389BD; padding:5px; "><b>Tal vez te pueda interesar leer:</b> <a href="https://www.saludfisicamentalyespiritual.com/2021/02/formas-de-danar-tu-higado.html" target="_blank">7 Cosas que dañan tu Hígado</a></div>
<br />
<br />
<h2>4. Vitamina D</h2>
<br/>
La deficiencia de vitamina D, al igual que la deficiencia de Biotina, está arraigada a la alopecia tanto en hombres como en mujeres.
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<br/>
La ingesta y producción adecuada de esta vitamina influye en la producción de nuevos folículos y por supuesto promueve el crecimiento de cabello nuevo.
<br/>
<br/>
Buenas fuentes de vitamina D incluyen al aceite de hígado de bacalao, productos de mar y lácteos.
<br/>
<br/>
Y una de las cosas más importantes para promover la síntesis de esta vitamina en el cuerpo es la exposición diaria al sol. Algunas personas hablan de por lo menos 10 minutos diarios.
<br/>
<br/>
Simplemente ten en cuenta que tampoco es bueno abusar de la exposición al sol por temas arraigados al cáncer de piel, y que además es recomendado utilizar bloqueador solar en caso de que debas sí o sí permanecer mucho tiempo bajo el sol.
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<br/>
<h2>5. Vitamina E</h2>
<br/>
La vitamina E, al igual que la vitamina C, tiene un alto poder antioxidante y puede reducir los efectos negativos del estrés oxidativo
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<br/>
Las personas que consumen buenas fuentes de vitamina E tienden a tener una mejor salud en general y a incrementar la producción de cabello en un alto porcentaje a lo largo de los meses
<br/>
<br/>
Las fuentes más abundantes de vitamina E son las verduras de hoja verde como por ejemplo la espinaca, las almendras, semillas de girasol y los aguacates.Anderson Ceballos Zuloagahttp://www.blogger.com/profile/07583320728936521948noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5679217193960287842.post-5403910348826485962021-02-20T12:29:00.004-05:002021-02-20T13:01:19.341-05:0010 beneficios para la salud comprobados por la ciencia de la Cúrcuma y la Curcumina<div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijQlzQJDp77MWL9EOhiBX1dxztF6O4cD4j4fiZb_OgTw5J2Jb3yk8REKMjSvtOkntk_vmRcC-xtfdeAqAGyLi9jI_u9o3PSWVIJ5iDvExuDa7-rYpJbUZwzSUHqd59YQ_9Fx3_8Lcwh-4/s0/curcuma+2.jpg" style="display: block; padding: 1em 0; text-align: center; "><img alt="" border="0" data-original-height="517" data-original-width="926" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijQlzQJDp77MWL9EOhiBX1dxztF6O4cD4j4fiZb_OgTw5J2Jb3yk8REKMjSvtOkntk_vmRcC-xtfdeAqAGyLi9jI_u9o3PSWVIJ5iDvExuDa7-rYpJbUZwzSUHqd59YQ_9Fx3_8Lcwh-4/s0/curcuma+2.jpg"/></a></div>
<br/>
La cúrcuma puede ser la planta y a la vez el suplemento nutricional más eficaz que existe.
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<br/>
Muchos estudios de alta calidad muestran que tiene importantes beneficios para nuestro cuerpo y cerebro.
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<br/>
Aquí entonces te mencionaré los 10 principales beneficios para la salud, basados en evidencia científica, de la cúrcuma y la curcumina la cual es un colorante natural procedente de la cúrcuma.
<br/>
<br/>
<h2>1. La cúrcuma contiene compuestos bioactivos con poderosas propiedades medicinales</h2>
<br/>
La cúrcuma es la especia que le da al curry su color amarillo.
<br/>
<br/>
Se ha utilizado en la India durante miles de años como especia y hierba medicinal.
<br/>
<br/>
Recientemente, la ciencia ha comenzado a respaldar lo que los indios han sabido durante mucho tiempo: realmente contiene compuestos con propiedades medicinales (<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3633300/" target="_blank">1</a>).
<br/>
<br/>
Estos compuestos se denominan curcuminoides, el más importante de los cuales es la curcumina.
<br/>
<br/>
La curcumina es el principal ingrediente activo de la cúrcuma. Tiene poderosos efectos antiinflamatorios y es un antioxidante muy fuerte.
<br/>
<br/>
Sin embargo, el contenido de curcumina de la cúrcuma no es tan alto. Es alrededor del 3%, por cada gramo de peso (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17044766/" target="_blank">2</a>).
<br/>
<br/>
La mayoría de los estudios sobre esta hierba utilizan extractos de cúrcuma que contienen principalmente curcumina, con dosis que generalmente exceden 1 gramo por día.
<br/>
<br/>
Sería muy difícil alcanzar estos niveles simplemente usando la especia de cúrcuma en nuestros alimentos.
<br/>
<br/>
Por lo tanto, si deseas experimentar los efectos completos, debes además tomar un suplemento que contenga cantidades significativas de curcumina.
<br/>
<br/>
Desafortunadamente, la curcumina se absorbe mal en el torrente sanguíneo. Sin embargo, el consumir un suplemento de curcumina junto con pimienta negra mejora la absorción de curcumina en un 2000%, porque la pimienta contiene piperina que es una sustancia natural que influye en este aspecto (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9619120/" target="_blank">3</a>).
<br/>
<br/>
Los mejores suplementos de curcumina suelen contener piperina, lo cual aumenta sustancialmente su eficacia.
<br/>
<br/>
La curcumina también es soluble en grasa, por lo que puede ser una buena idea tomarla con una comida cargada de grasas buenas.
<br/>
<br/>
<div style="background-color: #F7F7F7; text-align: left; border-left: 2px solid #F0533A; padding:5px; ">
<b><span style="color: #F0533A;">RESUMEN:</span></b>
<br/>
La cúrcuma contiene curcumina, una sustancia con poderosas propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. La mayoría de los estudios utilizaron extractos de cúrcuma que están estandarizados para incluir grandes cantidades de curcumina.
</div>
<br/>
<br/>
<h2>2. La curcumina es un compuesto antiinflamatorio natural</h2>
<br/>
La inflamación es increíblemente importante.
<br/>
<br/>
Ayuda a nuestro cuerpo a combatir invasores extraños y también tiene un papel en la reparación de daños en los tejidos.
<br/>
<br/>
Sin inflamación, los patógenos como las bacterias podrían fácilmente apoderarse de nuestro cuerpo y matarlo.
<br/>
<br/>
Aunque la inflamación aguda a corto plazo es beneficiosa, puede convertirse en un problema importante cuando se vuelve crónica y ataca de manera inapropiada los propios tejidos de nuestro cuerpo.
<br/>
<br/>
Los científicos ahora creen que la inflamación crónica de bajo nivel juega un papel importante en casi todas las enfermedades occidentales crónicas. Esto incluye enfermedades cardíacas, cáncer, síndrome metabólico, Alzheimer y diversas afecciones degenerativas (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12490960/" target="_blank">4</a>, <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12490959/" target="_blank">5</a>, <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21633179/" target="_blank">6</a>).
<br/>
<br/>
Por lo tanto, cualquier cosa que pueda ayudar a combatir la inflamación crónica tiene una importancia potencial para prevenir e incluso tratar estas enfermedades.
<br/>
<br/>
La curcumina es fuertemente antiinflamatoria. De hecho, es tan poderosa que iguala la efectividad de algunos medicamentos antiinflamatorios, sin efectos secundarios (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19594223/" target="_blank">7</a>, <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10404539/" target="_blank">8</a>, <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15489888/" target="_blank">9</a>).
<br/>
<br/>
Bloquea la NF-kB, una molécula que viaja al núcleo de nuestras células y activa genes relacionados con la inflamación. Se cree que la NF-kB juega un papel importante en muchas enfermedades crónicas (<a href="http://www.jbc.org/content/270/42/24995.full" target="_blank">10</a>, <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17885582/" target="_blank">11</a>).
<br/>
<br/>
Sin entrar en detalles (la inflamación es extremadamente complicada), la conclusión clave es que la curcumina es una sustancia bioactiva que combate la inflamación crónica a nivel molecular (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12676044/" target="_blank">12</a>, <a href="https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0304383501006553" target="_blank">13</a>, <a href="https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1357272508002550" target="_blank">14</a>).
<br/>
<br/>
<div style="background-color: #F7F7F7; text-align: left; border-left: 2px solid #F0533A; padding:5px; ">
<b><span style="color: #F0533A;">RESUMEN:</span></b>
<br/>
La inflamación crónica contribuye a muchas enfermedades occidentales comunes. La curcumina puede suprimir muchas moléculas conocidas por desempeñar un papel importante en la inflamación crónica.
</div>
<br/>
<br/>
<h2>3. La cúrcuma aumenta drásticamente la capacidad antioxidante del cuerpo</h2>
<br/>
Se cree que el daño oxidativo es uno de los mecanismos detrás del envejecimiento y muchas enfermedades.
<br/>
<br/>
Se trata de radicales libres, moléculas altamente reactivas con electrones desapareados.
<br/>
<br/>
Los radicales libres tienden a reaccionar con sustancias orgánicas importantes, como ácidos grasos, proteínas o ADN.
<br/>
<br/>
La principal razón por la que los antioxidantes son tan beneficiosos es que protegen nuestro cuerpo de los radicales libres.
<br/>
<br/>
La curcumina es un potente antioxidante que puede neutralizar los radicales libres debido a su estructura química (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17569207/" target="_blank">15</a>, <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10964379/" target="_blank">16</a>).
<br/>
<br/>
Además, la curcumina aumenta la actividad de las enzimas antioxidantes del propio cuerpo (<a href="https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/jat.1517" target="_blank">17</a>, <a href="https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/02772248.2013.829061#.UyAZAfl_t8E" target="_blank">18</a>, <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15650394/" target="_blank">19</a>).
<br/>
<br/>
De esa manera, la curcumina ofrece un golpe doble contra los radicales libres. Los bloquea directamente y luego estimula las propias defensas antioxidantes de nuestro cuerpo.
<br/>
<br/>
<div style="background-color: #F7F7F7; text-align: left; border-left: 2px solid #F0533A; padding:5px; ">
<b><span style="color: #F0533A;">RESUMEN:</span></b>
<br/>
La curcumina tiene poderosos efectos antioxidantes. Neutraliza los radicales libres por sí sola, pero también estimula las propias enzimas antioxidantes del cuerpo.
</div>
<br/>
<br/>
<h2>4. La curcumina aumenta el factor neurotrófico derivado del cerebro, vinculado a una función cerebral mejorada y un riesgo menor de enfermedades cerebrales</h2>
<br/>
En el pasado, se creía que las neuronas no podían dividirse y multiplicarse después de la primera infancia.
<br/>
<br/>
Sin embargo, ahora se sabe que esto sí sucede.
<br/>
<br/>
Las neuronas son capaces de formar nuevas conexiones, pero en ciertas áreas del cerebro también pueden multiplicarse y aumentar en número.
<br/>
<br/>
Uno de los principales impulsores de este proceso es el factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF), que es un tipo de hormona del crecimiento que funciona en nuestro cerebro (<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2504526/" target="_blank">20</a>).
<br/>
<br/>
Muchos trastornos cerebrales comunes se han relacionado con niveles reducidos de esta hormona, incluida la depresión y la enfermedad de Alzheimer (<a href="https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0006
2303001811" target="_blank">21</a>, <a href="https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/0896627391902733" target="_blank">22</a>).
<br/>
<br/>
Curiosamente, la curcumina puede aumentar los niveles cerebrales del factor neurotrófico derivado del cerebro BDNF (<a href="https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0006899306027144" target="_blank">23</a>, <a href="https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0166432812006997" target="_blank">24</a>).
<br/>
<br/>
Al hacer esto, puede ser eficaz para retrasar o incluso revertir muchas enfermedades cerebrales y disminuciones de la función cerebral relacionadas con la edad (<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3281036/" target="_blank">25</a>).
<br/>
<br/>
También puede mejorar la memoria y hacernos más inteligente, lo que parece lógico dados sus efectos positivos sobre los niveles del factor neurotrófico derivado del cerebro BDNF. Sin embargo, se necesitan estudios controlados en personas para confirmar esto (<a href="https://link.springer.com/article/10.1007/s10522-013-9422-y" target="_blank">26</a>).
<br/>
<br/>
<div style="background-color: #F7F7F7; text-align: left; border-left: 2px solid #F0533A; padding:5px; ">
<b><span style="color: #F0533A;">RESUMEN:</span></b>
<br/>
La curcumina aumenta los niveles de la hormona cerebral BDNF, que aumenta el crecimiento de nuevas neuronas y combate varios procesos degenerativos en su cerebro.
</div>
<br/>
<br/>
<h2>5. La curcumina debería reducir el riesgo de enfermedad cardíaca</h2>
<br/>
La enfermedad cardíaca es la principal causa de muertes en el mundo (<a href="https://www.who.int/en/news-room/fact-sheets/detail/the-top-10-causes-of-death" target="_blank">27</a>).
<br/>
<br/>
Los investigadores la han estudiado durante muchas décadas y han aprendido mucho sobre por qué ocurre.
<br/>
<br/>
Como era de esperar, la enfermedad cardíaca es increíblemente complicada y varias cosas contribuyen a ella.
<br/>
<br/>
La curcumina puede ayudar a revertir muchos pasos en el proceso de la enfermedad cardíaca (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19233493/" target="_blank">28</a>).
<br/>
<br/>
Quizás el principal beneficio de la curcumina cuando se trata de enfermedades cardíacas es mejorar la función del endotelio, que es el revestimiento de los vasos sanguíneos.
<br/>
<br/>
Es bien sabido que la disfunción endotelial es uno de los principales impulsores de las enfermedades cardíacas e implica la incapacidad del endotelio para regular la presión arterial, la coagulación de la sangre y varios otros factores (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10543305/" target="_blank">29</a>).
<br/>
<br/>
Varios estudios sugieren que la curcumina conduce a mejoras en la función endotelial. Un estudio encontró que es tan efectivo como el ejercicio, mientras que otro muestra que funciona tan bien como el medicamento Atorvastatina (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23146777/" target="_blank">30</a>, <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18588355/" target="_blank">31</a>)
<br/>
<br/>
Además, la curcumina reduce la inflamación y la oxidación, como ya lo había mencionado, que también juegan un papel en las enfermedades cardíacas.
<br/>
<br/>
Un estudio asignó al azar a 121 personas, que se sometían a una cirugía de derivación de la arteria coronaria, ya sea un placebo o 4 gramos de curcumina por día, unos días antes y después de la cirugía.
<br/>
<br/>
El grupo de curcumina tuvo un 65% menos de riesgo de sufrir un ataque cardíaco en el hospital (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22481014/" target="_blank">32</a>).
<br/>
<br/>
<div style="background-color: #F7F7F7; text-align: left; border-left: 2px solid #F0533A; padding:5px; ">
<b><span style="color: #F0533A;">RESUMEN:</span></b>
<br/>
La curcumina tiene efectos beneficiosos sobre varios factores que se sabe que juegan un papel en las enfermedades cardíacas. Mejora la función del endotelio y es un potente agente antiinflamatorio y antioxidante.
</div>
<br/>
<br/>
<h2>6. La cúrcuma puede ayudar a prevenir (y tal vez incluso tratar) el cáncer</h2>
<br/>
El cáncer es una enfermedad terrible, caracterizada por un crecimiento celular descontrolado.
<br/>
<br/>
Hay muchas formas diferentes de cáncer, que todavía tienen varias cosas en común. Algunos de ellos parecen verse afectados por los suplementos de curcumina (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12680238/" target="_blank">33</a>).
<br/>
<br/>
La curcumina se ha estudiado como una hierba beneficiosa en el tratamiento del cáncer y se ha descubierto que afecta el crecimiento, el desarrollo y la propagación del cáncer a nivel molecular (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18462866/" target="_blank">34</a>).
<br/>
<br/>
Los estudios han demostrado que puede contribuir a la muerte de las células cancerosas y reducir la angiogénesis (crecimiento de nuevos vasos sanguíneos en los tumores) y la metástasis (diseminación del cáncer) (<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2758121/" target="_blank">35</a>).
<br/>
<br/>
Múltiples estudios indican que la curcumina puede reducir el crecimiento de células cancerosas en el laboratorio e inhibir el crecimiento de tumores en animales (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9973206/" target="_blank">36</a>, <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20214562/" target="_blank">37</a>).
<br/>
<br/>
Aún no se ha estudiado adecuadamente si la curcumina en dosis altas (preferiblemente con un potenciador de la absorción como la piperina) puede ayudar a tratar el cáncer en humanos.
<br/>
<br/>
Sin embargo, existe evidencia de que puede prevenir que el cáncer ocurra en primer lugar, especialmente los cánceres del sistema digestivo como el cáncer colorrectal.
<br/>
<br/>
En un estudio de 30 días en 44 hombres con lesiones en el colon que a veces se vuelven cancerosas, 4 gramos de curcumina por día redujeron la cantidad de lesiones en un 40% (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21372035/" target="_blank">38</a>).
<br/>
<br/>
Quizás algún día se use curcumina junto con el tratamiento convencional contra el cáncer. Es demasiado pronto para decirlo con certeza, pero parece prometedor y se está estudiando intensamente.
<br/>
<br/>
<div style="background-color: #F7F7F7; text-align: left; border-left: 2px solid #F0533A; padding:5px; ">
<b><span style="color: #F0533A;">RESUMEN:</span></b>
<br/>
La curcumina provoca varios cambios a nivel molecular que pueden ayudar a prevenir y quizás incluso tratar el cáncer.
</div>
<br/>
<br/>
<h2>7. La curcumina puede ser útil para prevenir y tratar la enfermedad de Alzheimer</h2>
<br/>
La enfermedad de Alzheimer es la enfermedad neurodegenerativa más común en el mundo y una de las principales causas de demencia.
<br/>
<br/>
Desafortunadamente, todavía no se dispone de un buen tratamiento para el Alzheimer.
<br/>
<br/>
Por lo tanto, evitar que ocurra en primer lugar es de suma importancia.
<br/>
<br/>
Puede haber buenas noticias porque se ha demostrado que la curcumina atraviesa la barrera hematoencefálica (<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2781139/" target="_blank">39</a> Fuente confiable).
<br/>
<br/>
Se sabe que la inflamación y el daño oxidativo juegan un papel en la enfermedad de Alzheimer, y la curcumina tiene efectos beneficiosos en ambos (<a href="https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1755-5949.2010.00147.x" target="_blank">40</a>).
<br/>
<br/>
Además, una característica clave de la enfermedad de Alzheimer es la acumulación de marañas de proteínas llamadas placas amiloides. Los estudios demuestran que la curcumina puede ayudar a eliminar estas placas (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16988474/" target="_blank">41</a>).
<br/>
<br/>
Actualmente se desconoce si la curcumina realmente puede ralentizar o incluso revertir la progresión de la enfermedad de Alzheimer en las personas y debe estudiarse adecuadamente.
<br/>
<br/>
<div style="background-color: #F7F7F7; text-align: left; border-left: 2px solid #F0533A; padding:5px; ">
<b><span style="color: #F0533A;">RESUMEN:</span></b>
<br/>
La curcumina puede atravesar la barrera hematoencefálica y se ha demostrado que conduce a varias mejoras en el proceso patológico de la enfermedad de Alzheimer.
</div>
<br/>
<br/>
<h2>8. Los pacientes con artritis responden muy bien a los suplementos de curcumina</h2>
<br/>
La artritis es un problema común en los países occidentales.
<br/>
<br/>
Hay varios tipos diferentes, la mayoría de los cuales involucran inflamación en las articulaciones.
<br/>
<br/>
Dado que la curcumina es un potente compuesto antiinflamatorio, tiene sentido que pueda ayudar con la artritis.
<br/>
<br/>
Varios estudios demuestran que esto es cierto.
<br/>
<br/>
En un estudio en personas con artritis reumatoide, la curcumina fue incluso más efectiva que un medicamento antiinflamatorio (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22407780/" target="_blank">42</a>).
<br/>
<br/>
Muchos otros estudios han analizado los efectos de la curcumina sobre la artritis y han observado mejoras en varios síntomas (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20657536/" target="_blank">43</a>, <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7390600/" target="_blank">44</a>).
<br/>
<br/>
<div style="background-color: #F7F7F7; text-align: left; border-left: 2px solid #F0533A; padding:5px; ">
<b><span style="color: #F0533A;">RESUMEN:</span></b>
<br/>
La artritis es un trastorno común caracterizado por inflamación de las articulaciones. Muchos estudios muestran que la curcumina puede ayudar a tratar los síntomas de la artritis y en algunos casos es más eficaz que los medicamentos antiinflamatorios.
</div>
<br/>
<br/>
<h2>9. Los estudios demuestran que la curcumina tiene beneficios increíbles contra la depresión</h2>
<br/>
La curcumina se ha mostrado prometedora en el tratamiento de la depresión.
<br/>
<br/>
En un ensayo controlado, se asignó al azar a 60 personas con depresión en tres grupos (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23832433/" target="_blank">45</a> Fuente confiable).
<br/>
<br/>
Un grupo tomó Prozac, otro grupo un gramo de curcumina y el tercer grupo tanto Prozac como curcumina.
<br/>
<br/>
Después de 6 semanas, la curcumina produjo mejoras similares a las del Prozac. El grupo que tomó tanto Prozac como curcumina fue el mejor (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23832433/" target="_blank">45</a>).
<br/>
<br/>
Según este pequeño estudio, la curcumina es tan eficaz como un antidepresivo.
<br/>
<br/>
La depresión también está relacionada con niveles reducidos de factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF) y un hipocampo que se encoge, un área del cerebro que participa en el aprendizaje y la memoria.
<br/>
<br/>
La curcumina aumenta los niveles del factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF), potencialmente revirtiendo algunos de estos cambios (<a href="https://www.hindawi.com/journals/tswj/2009/624894/" target="_blank">46</a>).
<br/>
<br/>
También hay alguna evidencia de que la curcumina puede estimular los neurotransmisores cerebrales serotonina y dopamina (<a href="https://link.springer.com/article/10.1007/s00213-008-1300-y" target="_blank">47</a>, <a href="https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0014299905006230" target="_blank">48</a>).
<br/>
<br/>
<div style="background-color: #F7F7F7; text-align: left; border-left: 2px solid #F0533A; padding:5px; ">
<b><span style="color: #F0533A;">RESUMEN:</span></b>
<br/>
Un estudio en 60 personas con depresión mostró que la curcumina era tan eficaz como el Prozac para aliviar los síntomas de la enfermedad.
</div>
<br/>
<br/>
<h2>10. La curcumina puede ayudar a retrasar el envejecimiento y combatir las enfermedades crónicas relacionadas con la edad</h2>
<br/>
Si la curcumina realmente puede ayudar a prevenir las enfermedades cardíacas, el cáncer y el Alzheimer, tendría beneficios obvios para la longevidad.
<br/>
<br/>
Por esta razón, la curcumina se ha vuelto muy popular como suplemento anti-envejecimiento (49 Fuente confiable).
<br/>
<br/>
Pero dado que se cree que la oxidación y la inflamación juegan un papel en el envejecimiento, la curcumina puede tener efectos que van mucho más allá de la simple prevención de enfermedades (50 Fuente confiable).
<br/>
<br/>
<div style="background-color: #F7F7F7; text-align: left; border-left: 2px solid #F0533A; padding:5px; ">
<b><span style="color: #F0533A;">RESUMEN:</span></b>
<br/>
Debido a sus muchos efectos positivos para la salud, como el potencial para prevenir enfermedades cardíacas, Alzheimer y cáncer, la curcumina puede ayudar a la longevidad.
</div>
<br/>
<br/>
<h2>Para resumir</h2>
La cúrcuma y especialmente su compuesto más activo, la curcumina, tienen muchos beneficios para la salud científicamente probados, como el potencial para prevenir enfermedades cardíacas, Alzheimer y cáncer.
<br/>
<br/>
Es un potente antiinflamatorio y antioxidante y también puede ayudar a mejorar los síntomas de la depresión y la artritis.
<br/>
<br/>
Si desea comprar un suplemento de cúrcuma / curcumina, hay una excelente selección en Amazon con miles de excelentes reseñas de clientes.
<br/>
<br/>
Se recomienda encontrar un producto con BioPerine (el nombre de marca registrada de la piperina), que es la sustancia que mejora la absorción de curcumina en un 2,000%.
<br/>
<br/>
<br/>
Sin esta sustancia, la mayor parte de la curcumina pasa a través del tracto digestivo.
<br/>
<br/>
<b>Fuente:</b> <a href="https://www.healthline.com/nutrition/top-10-evidence-based-health-benefits-of-turmeric#TOC_TITLE_HDR_3" target="_blank">HealthLine</a>Anderson Ceballos Zuloagahttp://www.blogger.com/profile/07583320728936521948noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5679217193960287842.post-65205838260503984792021-02-15T13:22:00.001-05:002021-02-15T13:22:26.019-05:007 formas con las cuales estás dañando tu Hígado<div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgzHhPsz6OGjM_uL9YmxN3iV8COYku6-6bdRsqbZuNK3-uODukQ_I1zSfV6OoFMM4GiGGQW6t2m9nD1C8hszgSryHP1knmVZsm8yWrZIwu4JccQeavLsdIIjNEuvnIAM13NdJJlAxUHE0Q/s0/7-c0sas-que-danan-tu-higado.jpg" style="display: block; padding: 1em 0; text-align: center; "><img alt="" border="0" data-original-height="630" data-original-width="1079" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgzHhPsz6OGjM_uL9YmxN3iV8COYku6-6bdRsqbZuNK3-uODukQ_I1zSfV6OoFMM4GiGGQW6t2m9nD1C8hszgSryHP1knmVZsm8yWrZIwu4JccQeavLsdIIjNEuvnIAM13NdJJlAxUHE0Q/s0/7-c0sas-que-danan-tu-higado.jpg"/></a></div>
<br/>
El hígado es el órgano más grande en el cuerpo humano el cual se encarga de procesar alrededor de 500 funciones metabólicas, como por ejemplo el almacenamiento de nutrientes, la eliminación de toxinas, la creación de enzimas digestivas, etc.
<br/>
<br/>
Esto por esto que es muy importante que conozcas de qué forma podrías estar causando mucho daño a tu hígado, para que lo puedas evitar y así mantener de la forma más saludable posible a este importante órgano
<br/>
<br/>
Aquí te mencionaré 7 formas con las cuales estarías dañando a tu hígado:
<br/>
<br/>
<h2>1. El consumo de grasas trans</h2>
<br/>
Las grasas trans se pueden obtener por medio de alimentos lácteos, huevos, carnes de aves de corral, carne de cerdo y carne de res, principalmente
<br/>
<br/>
Este tipo de grasas tienen un alto grado de hidrogenación, lo cual sucede también cuando por ejemplo dejamos calentar mucho algún tipo de aceite y éste empieza a entrar en contacto con el aire estando a altas temperaturas.
<br/>
<br/>
Este tipo de aceites hidrogenados o altamente saturados dificultan el trabajo del hígado y comienzan a deteriorarlo poco a poco
<br/>
<br/>
<h2>2. Consumo excesivo de bebidas alcohólicas</h2>
<br/>
Cuando consumes alcohol tu hígado intenta convertirlo en algo que sea menos dañino para tu cuerpo para que así deba sufrir menos.
<br/>
<br/>
Sin embargo, este trabajo constante y excesivo deteriora poco a poco con el tiempo a este importante órgano. Además, el consumo excesivo de alcohol causa deshidratación extrema en tu organismo afectando también la función de otros órganos.
<br/>
<br/>
<div style="background-color: #FFFFFF; text-align: left; border: 2px solid #4389BD; padding:5px; "><b>Tal vez te pueda interesar leer:</b> <a href="https://www.saludfisicamentalyespiritual.com/2019/11/suplementos-y-vitaminas-para-combatir-el-estres.html" target="_blank">Suplementos para combatir el estrés</a></div>
<br />
<br />
<h2>3. Consumo excesivo de alimentos que contienen azúcar refinada</h2>
<br/>
Se considera que el azúcar es más tóxico que el alcohol y de hecho más aun que las mismas grasas trans, y lo peor de todo es que podría ser muy adictivo.
<br/>
<br/>
El problema con el consumo excesivo de azúcar es que éste se puede transformar fácilmente en grasa corporal y visceral, y uno de los órganos más afectados por esta cuestión es el hígado, causando así con el tiempo lo que se conoce como hígado graso
<br/>
<br/>
Por su puesto el azúcar también es causante de otros males como diabetes, aumento de riesgo de infartos de corazón, demencia y otro tipo de enfermedades degenerativas.
<br/>
<br/>
<h2>4. Consumo excesivo de sal.</h2>
<br/>
Si bien el sodio y el yodo que contienen la sal son muy importantes, el problema es cuando sea abusa de su consumo.
<br/>
<br/>
El yodo es importante para la regulación hormonal principalmente de la glándula tiroides.
<br/>
<br/>
El sodio es importante principalmente para regular las contracciones musculares esqueléticas y también del miocardio o corazón.
<br/>
<br/>
Pero un exceso de sodio puede llevar a un incremento en la presión arterial y además puede conducir a enfermedades crónicas que puedan afectar de forma negativa al hígado.
<br/>
<br/>
Se recomienda entonces limitar el consumo de sal a menos de una cucharada al día
<br/>
<br/>
<h2>5. Consumo excesivo de medicamentos, siendo los más comunes los analgésicos.</h2>
<br/>
Simplemente ten en cuenta que nuestro hígado debe procesar todos estos medicamentos, y que a largo plazo puede estresar y deteriorar la función de este importante órgano.
<br/>
<br/>
<div style="background-color: #FFFFFF; text-align: left; border: 2px solid #4389BD; padding:5px; "><b>Tal vez te pueda interesar leer:</b> <a href="https://www.saludfisicamentalyespiritual.com/2020/08/tomar-bicarbonato-de-sodio-perder-peso-eliminar-grasa-corporal.html" target="_blank">¿Tomar Bicarbonato de Sodio ayuda a eliminar grasa corporal?</a></div>
<br />
<br />
<h2>6. Consumo excesivo de suplementos, especialmente aquellos que contienen hierro.</h2>
<br/>
Algunos suplementos que contienen hierro no pueden ser muy bien procesados por el hígado, por ende, se puede causar una sobresaturación sanguínea por culpa de este mineral, y además puede causar otras molestias como diarrea y dolores de cabeza.
<br/>
<br/>
Todo esto de forma eventual podría causar daños en tu hígado y probablemente en otros órganos.
<br/>
<br/>
<h2>7. Desequilibrio hidromineral.</h2>
<br/>
No se trata de que debas tomar grandes cantidades de solamente agua al día porque esto podría causar un desequilibrio hidro mineral que pueda provocar dolores de cabeza, bradicardia, mareos, etc.
<br/>
<br/>
Se trata de que tomes agua mineral, zumos de frutas sin azúcar refinada u otro tipo de bebidas que puedan contener una cantidad adecuada de minerales electrolitos y muy baja o casi nula en azúcar.
<br/>
<br/>
Si a tu cuerpo lo privas por mucho tiempo de agua y de minerales electrolitos, sus funciones se van a entorpecer y ralentizar, y a tu hígado le va a costar más producir enzimas procesar medicamentos, eliminar toxinas, entre otras funciones, y con el tiempo podría sufrir daños.
<br/>
<br/>
Asegúrate entonces de tener muy presente todo esto que te acabo de mencionar para que puedas mantener una salud óptima en tu hígado y en todo tu cuerpoAnderson Ceballos Zuloagahttp://www.blogger.com/profile/07583320728936521948noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5679217193960287842.post-78839663012122548692020-08-16T12:45:00.001-05:002020-08-16T12:45:32.351-05:00¿Tomar Bicarbonato de sodio puede ayudarnos a perder peso y eliminar grasa corporal?<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJAwpUkboXlbfJkOZXW5fKwd4OhaP8Rhb3PyUUgiGDIx1qRVeKSa17-Jyhc_JN9zntcaghylr24-9uT2O4qMzK5ukLOZli8o6CUIAiHyl1k0mq4scizqYQhF019ZfWp_-eajNpIM78lDI/s751/bicarbonato-de-sodio-eliminar-grasa-perder-peso.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="421" data-original-width="751" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJAwpUkboXlbfJkOZXW5fKwd4OhaP8Rhb3PyUUgiGDIx1qRVeKSa17-Jyhc_JN9zntcaghylr24-9uT2O4qMzK5ukLOZli8o6CUIAiHyl1k0mq4scizqYQhF019ZfWp_-eajNpIM78lDI/s640/bicarbonato-de-sodio-eliminar-grasa-perder-peso.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
El bicarbonato de sodio es conocido por su amplia gama de usos, desde
desodorizar nuestros refrigeradores hasta blanquear ayudar a blanquear nuestros dientes. La pérdida de peso es
uno de sus últimos supuestos beneficios.
<br />
<br />
Algunas personas sugieren que diluir bicarbonato de sodio en agua, vinagre de
sidra de manzana o jugo de limón y tomarlo con el estómago vacío puede ayudarte
a perder fácilmente el exceso de peso.
<br />
<br />
Pero aun No está claro si ese peso perdido es de forma saludable, es decir en grasa corporal sin afectar de forma negativa la masa muscular ni la densidad ósea.
<br />
<br />
Otros sugieren que simplemente sumergirse
en un baño de bicarbonato de sodio será suficiente.
<br />
<br />
En este artículo explicaré con evidencia científica si el bicarbonato de sodio ofrece algún beneficio para la
pérdida de peso de forma saludable, así como los riesgos potenciales asociados con la ingestión de
bebidas que contengan de bicarbonato de sodio.
<br />
<br />
<div style="background-color: white; border: 2px solid rgb(67, 137, 189); padding: 5px; text-align: left;"><b>Tal vez te pueda interesar leer:</b> <a href="https://www.saludfisicamentalyespiritual.com/2020/07/semillas-de-calabaza-ayudan-perder-peso-saludable-eliminar-grasa-corporal.html" target="_blank">¿Las Semillas de Calabaza te ayudan a perder peso?</a></div>
<br />
<br />
<h2>¿El bicarbonato de sodio ayuda a perder peso de forma saludable?</h2>
<br />
Abundan las afirmaciones de que el bicarbonato de sodio, cuando se combina con
agua, vinagre de sidra de manzana o jugo de limón, es especialmente eficaz para
ayudar a eliminar el exceso de grasa corporal. Sin embargo, hay poca evidencia científica que
respalde esto.
<br />
<br />
<h3>Es probable que tenga pocos efectos directos sobre la pérdida de peso.</h3>
<br />
<br />
Se promociona que el bicarbonato de sodio tiene efectos alcalinizantes en el
cuerpo, que comúnmente se cree que promueven la pérdida de peso o que por lo menos previenen el
aumento de peso a nivel de grasa corporal. Sin embargo, esta teoría ha sido desacreditada una y otra vez.
<br />
<br />
Esto se debe a que nuestro cuerpo utiliza procesos estrictamente regulados para
controlar sus niveles de pH, y lo que comemos o bebemos tiene poca influencia en ellos
(<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23551968/" target="_blank">1</a> , <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22081694/" target="_blank">2</a>).
<br />
<br />
Otra teoría sugiere que agregar bicarbonato de sodio al agua de la bañera nos ayudará a perder peso al ayudarnos a reponer nuestros niveles de magnesio y sulfato, dos
nutrientes que se promocionan para impulsar el metabolismo y eliminar toxinas.
Sin embargo, esta teoría tampoco está respaldada por la ciencia.
<br />
<br />
Sin embargo, el bicarbonato de sodio podría aliviar el malestar estomacal en muchas ocasiones, ya
que tiene la capacidad de neutralizar el ácido del estómago (<a href="https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/Sodium-bicarbonate" target="_blank">3</a>).
<br />
<br />
Esta reacción química crea dióxido de carbono, que es un gas que puede hacer que
eructemos. Y si bien esto puede darnos una sensación de tener el estómago más ligero, no tiene
una influencia directa sobre la eliminación de la grasa corporal total.
<br />
<br />
<div style="background-color: white; border: 2px solid rgb(67, 137, 189); padding: 5px; text-align: left;"><b>Tal vez te pueda interesar leer:</b> <a href="https://www.saludfisicamentalyespiritual.com/2020/04/tomar-mucha-agua-ayuda-perder-peso.html" target="_blank">¿tomar mucha agua te ayuda a perder peso de forma saludable?</a></div>
<br />
<br />
<h3>Puede tener efectos indirectos menores sobre la pérdida de peso.</h3>
<br />
El bicarbonato de sodio puede tener un efecto indirecto que promueve la pérdida
de peso, principalmente debido al líquido con el que eliges mezclarlo.
<br />
<br />
Una opción popular es mezclar bicarbonato de sodio con vinagre de sidra de
manzana, un líquido que según las investigaciones anteriores puede ayudarte a
sentir menos hambre. Sin embargo, los estudios recientes que respaldan los
efectos del vinagre de sidra de manzana son limitados (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19661687/" target="_blank">4</a>, <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16015276/" target="_blank">5,</a> <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23979220/" target="_blank">6</a>).
<br />
<br />
El bicarbonato de sodio a menudo se diluye en agua, solo o junto con vinagre de
sidra de manzana o jugo de limón.
<br />
<br />
Cuando se consumen a diario, estas bebidas pueden resultar en una mayor ingesta
diaria de líquidos. Esto puede mejorar nuestros niveles generales de hidratación, un
efecto que los estudios sugieren que puede reducir el hambre, aumentar el
metabolismo y promover la pérdida de grasa corporal (<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4901052/" target="_blank">7</a>, <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3809630/" target="_blank">8</a>, <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4728633/" target="_blank">9</a>).
<br />
<br />
Es importante tener en cuenta que estos posibles efectos que promueven la
pérdida de peso tienen poco que ver con el polvo de hornear o bicarbonato de sodio, pero sí con otros
líquidos. Agregar bicarbonato de sodio a la mezcla parece ofrecer algunos
beneficios adicionales.
<br />
<br />
<div style="background-color: #f7f7f7; border-left: 2px solid rgb(240, 83, 58); padding: 5px; text-align: left;">
<b><span style="color: #f0533a;">RESUMEN:</span></b>
<br />
Hay pocas o ninguna sugerencia científica de que el bicarbonato de sodio pueda
ayudarnos a perder grasa corporal. Mezclar bicarbonato de sodio con agua, agua
con limón o vinagre de sidra de manzana puede ayudar indirectamente a perder
peso, pero el bicarbonato de sodio parece tener poco que ver con esto.
</div>
<br />
<br />
<div style="background-color: white; border: 2px solid rgb(67, 137, 189); padding: 5px; text-align: left;"><b>Tal vez te pueda interesar leer:</b> <a href="https://www.saludfisicamentalyespiritual.com/2020/05/metformina-perder-peso.html" target="_blank">¿La Metformina te ayuda a perder peso?</a></div>
<br />
<br />
<h3>Métodos de preparación</h3>
<br />
Hay tres métodos populares que la gente usa para incorporar bicarbonato de sodio
en sus rutinas diarias.
<br />
<br />
El primero consiste en diluir 1/2 cucharadita de bicarbonato de sodio en 1 a 2
tazas (240 a 480 ml) de agua y beber este brebaje con el estómago vacío cuando
sea más conveniente durante el día.
<br />
<br />
El segundo requiere mezclar 1 cucharadita de bicarbonato de sodio con 2
cucharadas (30 ml) de vinagre de sidra de manzana o jugo de limón. Una vez que
esta mezcla haya dejado de liberar gas, puedes diluirla en agua y beberla con el
estómago vacío.
<br />
<br />
Diluir es importante para evitar quemaduras en la garganta o erosionar el
esmalte dental, ya que se desconoce la acidez exacta (<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5421115/" target="_blank">10</a>, <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16167607/" target="_blank">11</a>).
<br />
<br />
Una forma alternativa de integrar bicarbonato de sodio a tu régimen sin
ingerirlo directamente, es diluir de 3 a 4 tazas (662 a 883 gramos) de bicarbonato de sodio en
una bañera llena de agua antes de sumergirte.
<br />
<br />
Ten en cuenta que la seguridad de ninguno de estos métodos de preparación está
respaldada por la ciencia, así que utilízalos bajo tu propio riesgo.
<br />
<br />
<div style="background-color: #f7f7f7; border-left: 2px solid rgb(240, 83, 58); padding: 5px; text-align: left;">
<b><span style="color: #f0533a;">RESUMEN:</span></b>
<br />
El bicarbonato de sodio se diluye comúnmente en jugo de limón, vinagre de
sidra de manzana o agua antes de la ingestión. Otros prefieren agregar
bicarbonato de sodio al agua del baño y sumergirse en la mezcla. Sin embargo,
actualmente existe poca información sobre la seguridad de estas opciones.
</div>
<br />
<br />
<h2>¿Es seguro tomar bicarbonato de sodio?</h2>
<br />
La ingesta excesiva de bicarbonato de sodio se asocia con una variedad de
efectos secundarios.
<br />
<br />
<h3>Acidosis metabólica</h3>
<br />
El consumo de grandes cantidades de bicarbonato de sodio puede ser riesgoso, ya
que puede causar acidosis metabólica, una afección potencialmente mortal que
ocurre cuando tu cuerpo ya no puede controlar el pH de su sangre (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25497637/" target="_blank">12</a>).
<br />
<br />
La acidosis metabólica puede resultar de una ingesta excesiva de compuestos
alcalinos, como bicarbonato de sodio, y causar debilidad muscular, espasmos,
latidos cardíacos irregulares y alteración del estado mental. Si no se trata,
puede ser mortal (<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK545269/" target="_blank">13</a>).
<br />
<br />
<h3>Presión arterial alta y otros efectos sobre la salud.</h3>
<br />
El bicarbonato de sodio tiende a tener un alto contenido de sodio. Como tal, la
ingesta alta de bicarbonato de sodio puede causar presión arterial alta,
acumulación de líquidos o incluso insuficiencia cardíaca en algunas personas.
Las personas con alcoholismo o función renal comprometida deben tener especial
cuidado (<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6406285/">14</a>, <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3770998/">15</a>).
<br />
<br />
El bicarbonato de sodio también puede causar dificultades respiratorias y
convulsiones en los niños pequeños, y no debe administrarse a niños menores de 5
años. Las mujeres embarazadas y en período de lactancia también deben evitar su ingesta.
<br />
<br />
La combinación de bicarbonato de sodio con un ácido, como el vinagre de sidra de
manzana o el jugo de limón, provoca una reacción química que libera dióxido de
carbono. Esto puede provocar gases o hinchazón, especialmente si ingieres la
mezcla antes de que se haya escapado todo el gas.
<br />
<br />
<h3>Interacciones con medicamentos y seguridad a largo plazo</h3>
<br />
El bicarbonato de sodio puede interactuar con ciertos medicamentos. Las personas
que actualmente toman medicamentos deben consultar a su proveedor de atención
médica antes de agregar bicarbonato de sodio a su dieta (<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4791985/" target="_blank">16</a>).
<br />
<br />
Finalmente, actualmente hay poca información sobre la seguridad a largo plazo de
ingerir bicarbonato de sodio, ya sea solo o en combinación con jugo de limón o
vinagre de sidra de manzana. Por lo tanto, puede ser más seguro evitar tales
mezclas hasta que surjan más investigaciones.
<br />
<br />
sumergirse en una bañera que contenga bicarbonato de sodio puede ser más seguro que
ingerirlo. Sin embargo, ningún estudio ha investigado los beneficios o riesgos
asociados con esta práctica.
<br />
<br />
<div style="background-color: #f7f7f7; border-left: 2px solid rgb(240, 83, 58); padding: 5px; text-align: left;">
<b><span style="color: #f0533a;">RESUMEN:</span></b>
<br />
La ingesta excesiva de bicarbonato de sodio puede causar una variedad de
efectos secundarios. El bicarbonato de sodio también puede interactuar con los
medicamentos, y se sabe poco sobre la seguridad a largo plazo de ingerirlo.
</div>
<br />
<br />
<h2>
Para resumir lo anterior con base en el Bicarbonato de sodio y la pérdida de
peso
</h2>
<br />
El bicarbonato de sodio se promociona para ayudarnos a perder peso, pero hay poca
evidencia científica que respalde esta afirmación.
<br />
<br />
La ingestión de grandes cantidades de bicarbonato de sodio diluido en agua,
vinagre de sidra de manzana o jugo de limón se asocia con múltiples riesgos
potenciales para la salud. Además, se sabe poco sobre la seguridad a largo plazo
de ingerir estos brebajes.
<br />
<br />
Por lo tanto, es probable que sea más seguro evitar consumir esta mezcla hasta
que surjan más investigaciones.Anderson Ceballos Zuloagahttp://www.blogger.com/profile/07583320728936521948noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5679217193960287842.post-8450236973939380402020-08-06T12:27:00.003-05:002020-08-06T12:27:37.080-05:00¿El chocolate negro te puede ayudar a perder peso de forma saludable?<div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEinrUenY7bN7rQvyPtVTLfohvbfqXeRu_ABDg8vCFcL6XFR3fVN-662CHoxudz7f6n8dxhk3EDGEZcSJUkRIySkMGMaYrCQ0PDiDYyGIK0PIksIExwbtm0REf2z1wCJReSersWvXyB2Diw/s743/chocolate-negro-perder-peso.jpg" style="display: block; padding: 1em 0px;"><img border="0" data-original-height="419" data-original-width="743" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEinrUenY7bN7rQvyPtVTLfohvbfqXeRu_ABDg8vCFcL6XFR3fVN-662CHoxudz7f6n8dxhk3EDGEZcSJUkRIySkMGMaYrCQ0PDiDYyGIK0PIksIExwbtm0REf2z1wCJReSersWvXyB2Diw/s640/chocolate-negro-perder-peso.jpg" width="640" /></a></div><div><br /></div>
<br />
Gracias a que el chocolate negro tiene un alto contenido de compuestos
beneficiosos como polifenoles, flavanoles y catequinas, a menudo se aclama como
un alimento saludable.
<br />
<br />
De hecho, se ha relacionado con una serie de beneficios para la salud, incluida
la mejora de la salud del corazón, la disminución de la inflamación general de
nuestro cuerpo y la mejora de la función cerebral (<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5465250/" target="_blank">1</a>)<br />
<br />
Debido a su reciente estado de superalimento, muchas personas también se
preguntan si el chocolate negro puede ayudar a perder peso de formda saluable,
es decir a ayudar a reducir los niveles de grasa corporal sin afectar de forma
negativa los músculos y la densidad ósea (<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4696435/" target="_blank">2</a>).
<br />
<br />
En este artículo muestro más de cerca las investigaciones para determinar si el
chocolate negro puede ayudarte a perder peso sin poner en riesgo tu salud.
<br />
<br />
<h2>Beneficios potenciales del chocolate negro</h2>
<br />
El chocolate negro puede ofrecer varios beneficios potenciales cuando se trata
de perder peso.
<br />
<br />
<div style="background-color: white; border: 2px solid rgb(67, 137, 189); padding: 5px; text-align: left;"><b>Tal vez te pueda interesar leer:</b> <a href="https://www.saludfisicamentalyespiritual.com/2020/07/semillas-de-calabaza-ayudan-perder-peso-saludable-eliminar-grasa-corporal.html" target="_blank">¿Las semillas de calabaza ayudan a perder peso?</a></div>
<br />
<br />
<h3>Mejora la sensibilidad a la insulina.</h3>
<br />
Algunas investigaciones sugieren que el chocolate negro podría ayudar a mejorar
la sensibilidad de nuestros cuerpos a la insulina, la hormona responsable de
trasladar el azúcar fuera del torrente sanguíneo hacia nuestras células donde
puede utilizarse para obtener energía (<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5699188/" target="_blank">3</a>).
<br />
<br />
Esto puede ayudar a regular los niveles insulina en la sangre, lo que puede
estar asociado con un menor almacenamiento de grasa corporal (<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5487935/" target="_blank">4</a>).
<br />
<br />
Aunque se necesita más investigación al respecto, algunos estudios pequeños
también han encontrado que el chocolate negro puede ayudar a mejorar el control
del azúcar en la sangre y por ende el riesgo de engordar decrece
considerablemente (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19825207/" target="_blank">5</a>).
<br />
<br />
Esto puede ayudar a prevenir además ataques de ansiedad y descontroles de azúcar
en sangre, lo que podría provocar síntomas como aumento del hambre (<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK534841/" target="_blank">6</a>).
<br />
<br />
<div style="background-color: white; border: 2px solid rgb(67, 137, 189); padding: 5px; text-align: left;"><b>Tal vez te pueda interesar leer:</b> <a href="https://www.saludfisicamentalyespiritual.com/2020/05/metformina-perder-peso.html" target="_blank">¿La Metformina ayuda a perder peso?</a></div>
<br />
<br />
<h3>Disminuye el hambre y el apetito.</h3>
<br />
Los estudios muestran que el chocolate negro puede reducir los antojos y
promover la sensación de saciedad, lo que puede ayudar a la pérdida de peso a
nivel graso de forma saludable.
<br />
<br />
En un estudio en 12 mujeres, oler y comer chocolate negro disminuyó el apetito y
redujo los niveles de grelina, la hormona que estimula el hambre (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20102728/" target="_blank">7</a>).
<br />
<br />
Otro pequeño estudio en 16 personas comparó los efectos del chocolate con leche
y el chocolate negro y descubrió que los participantes se sentían menos
hambrientos y más llenos y satisfechos después de comer chocolate negro
(<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3302125/" target="_blank">8</a>).
<br />
<br />
Además, también consumieron un 17% menos de calorías en una comida posterior, en
comparación con los participantes que comieron chocolate con leche.
<br />
<br />
Del mismo modo, un estudio en 14 mujeres posmenopáusicas mostró que el consumo
de chocolate negro condujo a mayores reducciones en la ingesta de alimentos, en
comparación con el consumo de chocolate blanco y con leche (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28572069/" target="_blank">9</a>).
<br />
<br />
Aún así, se necesita más investigación para evaluar cómo el chocolate negro
puede afectar el apetito y la ingesta de alimentos, en comparación con otros
alimentos.
<br />
<br />
Varios estudios han encontrado que el chocolate negro puede afectar
positivamente la salud mental y el estado de ánimo, lo que puede garantizar que
una persona se sienta lo mejor posible para ayudar a promover la pérdida de
peso, como por ejemplo para hacer ejercicio, para que su sistema digestivo
funciona de forma óptima o simplemente para evitar sensasciones de ansiedad que
la lleven a comer en exceso (<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3575938/" target="_blank">10</a>).
<br />
<br />
Según un estudio realizado en 13,626 personas, aquellos que consumieron mayores
cantidades de chocolate negro tenían un 57% menos de probabilidades de
experimentar síntomas depresivos que aquellos que no consumieron regularmente
chocolate negro (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31356717/" target="_blank">11</a>).
<br />
<br />
En otro estudio pequeño, comer 1,5 onzas (40 gramos) de chocolate negro
diariamente redujo los niveles de estrés en las mujeres durante 2 semanas
(<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4350893/" target="_blank">12</a>).
<br />
<br />
Además, un estudio en 72 adultos demostró que consumir una bebida de chocolate
negro durante 30 días condujo a una mayor sensación de calma y satisfacción
autovaloradas, en comparación con aquellos que consumieron un placebo (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23364814/" target="_blank">13</a>).
<br />
<br />
Se necesita investigación adicional para determinar si los posibles beneficios
del chocolate negro para mejorar el estado de ánimo pueden ser beneficiosos para
promover de manera eficaz la pérdida de peso.
<br />
<br />
<div style="background-color: #f7f7f7; border-left: 2px solid rgb(240, 83, 58); padding: 5px; text-align: left;">
<b><span style="color: #f0533a;">RESUMEN:</span></b>
<br />
El chocolate negro puede ayudar a mejorar la sensibilidad a la insulina,
reducir el hambre y el apetito y mejorar el estado de ánimo, todo lo cual
puede ayudar a promover la pérdida de peso.
</div>
<br />
<br />
<h2>Posibles inconvenientes</h2>
<br />
Aunque el chocolate negro puede ofrecer algunos beneficios potenciales para
ayudar a la pérdida de peso a nivel graso de forma saludable, hay varios
inconvenientes a tener en cuenta.
<br />
<br />
Primero, el chocolate negro es relativamente alto en calorías provenientes de
grasas, carbohidratos y proteínas.
<br />
<br />
De hecho, una porción de 30 gramos de chocolate negro contiene alrededor de 18
gramos de carbohidratos, 9,7 gramos de grasas y 1,5 gramos de proteínas para un
total de 165 calorías totales (<a href="https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170271/nutrients" target="_blank">14</a>).
<br />
<br />
Dependiendo de la marca y producto específicos, una sola porción puede contener
entre la mitad y un tercio del número de calorías que se encuentran en una barra
de chocolate estándar.
<br />
<br />
Algunos tipos de chocolate negro también contienen altas cantidades de azúcar
agregada, lo que puede dañar tu salud.
<br />
<br />
Además de aumentar la cantidad de calorías en un producto, el azúcar agregado
puede contribuir a afecciones de salud crónicas como enfermedad hepática,
enfermedad cardíaca y diabetes (<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5577881/" target="_blank">15</a>).
<br />
<br />
Por lo tanto, si bien el chocolate negro puede encajar bien en una dieta para
intentar bajar de peso a nivel graso, es importante evitar el exceso.
<br />
<br />
Lo mejor sería consumir una porción de 30 gramos sin añadir algo más, y por
supuesto elegir un producto con bajo contenido de azúcar agregado y que contenga
al menos 70% de cacao.
<br />
<br />
Y por supuesto incluir otros alimentos en la dieta cuyas porciones y variedades
sean determinadas por un profesional de la salud.
<br />
<br />
<div style="background-color: #f7f7f7; border-left: 2px solid rgb(240, 83, 58); padding: 5px; text-align: left;">
<b><span style="color: #f0533a;">RESUMEN:</span></b>
<br />
El chocolate negro es rico en calorías y grasas, lo que puede contribuir al
aumento de peso si se consume en exceso. Algunos tipos también contienen altas
cantidades de azúcar agregada, lo que puede aumentar el conteo de calorías y
contribuir a enfermedades crónicas.
</div>
<br />
<br />
<h2>Resumen</h2>
<br />
El chocolate negro puede ayudar a perder peso a través de varios mecanismos,
como mejorar la sensibilidad a la insulina, reducir el hambre y el apetito y
mejorar el estado de ánimo.
<br />
<br />
Sin embargo, es importante tener en cuenta que el chocolate negro también es
rico en calorías, y muchas variedades contienen altas cantidades de azúcar
agregada lo cual añade aun más calorías.
<br />
<br />
Por esta razón, es mejor seleccionar productos de alta calidad con bajo
contenido de azúcar agregado y que contengan al menos un 70% de cacao, así como
disfrutarlo con moderación como parte de una dieta saludable y completa.
<br />
<br />
Afortunadamente, el chocolate negro se puede comprar en trozos pequeños,
envueltos individualmente, lo que podría ayudar a promover el control de las
porciones.Anderson Ceballos Zuloagahttp://www.blogger.com/profile/07583320728936521948noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5679217193960287842.post-76129383540090076262020-07-27T09:38:00.004-05:002020-07-27T09:38:52.365-05:0010 alimentos principales ricos en Biotina (vitamina B7)<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgijU49rp8CpN0DEZODYi0j2z8vMMdAsLg26o02nDZPrGMNjI1xq0_eA0YlE1KJp5TbvQRhn-4EvUHDy15HmSyfd0wEwRHtcRDqAKVsMOpYspFPqqhkXxPVIMx5wiCec9iWVSudSAZhKMI/s1600/alimentos-ricos-biotina-vitamina-b7.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="10 alimentos principales ricos en biotina" border="0" data-original-height="418" data-original-width="745" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgijU49rp8CpN0DEZODYi0j2z8vMMdAsLg26o02nDZPrGMNjI1xq0_eA0YlE1KJp5TbvQRhn-4EvUHDy15HmSyfd0wEwRHtcRDqAKVsMOpYspFPqqhkXxPVIMx5wiCec9iWVSudSAZhKMI/s1600/alimentos-ricos-biotina-vitamina-b7.jpg" title="" /></a></div>
<br />
La <b>Biotina</b> es una vitamina del complejo B que ayuda al cuerpo a convertir los alimentos en energía.
<br />
<br />
La Biotina, también llamada vitamina H o vitamina B7, es importante para la función ocular, capilar, cutánea y cerebral. También puede apoyar la función hepática (<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554493/" target="_blank">1</a>, <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5220432/" target="_blank">2</a>).
<br />
<br />
La Biotina es una vitamina soluble en agua o hidrosoluble, lo que significa nuestro cuerpo no es capaz de almacenarla. Como resultado, debes consumirla regularmente para mantener niveles adecuados de ella en tu cuerpo (<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4049159/" target="_blank">3</a>).
<br />
<br />
La deficiencia de Biotina es tan rara que no hay evidencia suficiente para establecer una cantidad diaria recomendada (RDA) o un requerimiento promedio estimado (EAR) para ello. Sin embargo, el valor mínimo diario recomendado para la biotina es típicamente de alrededor de 30 mcg por día para adultos (<a href="https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/" target="_blank">4</a>).
<br />
<br />
Si bien la Biotina está disponible como un suplemento, la mayoría de las personas pueden obtener cantidades suficiente de esta importante vitamina a través de una dieta rica y balanceada.
<br />
<br />
Aquí les menciono los 10 mejores alimentos ricos en biotina.
<br />
<br />
<h2>
1. yemas de huevo</h2>
<br />
Los huevos están llenos de vitaminas del complejo B, proteínas, hierro y fósforo. La yema es una fuente especialmente rica de biotina (<a href="https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/748967/nutrients" target="_blank">5</a>).
<br />
<br />
Un huevo entero cocido (50 gramos) proporciona aproximadamente 10 mcg de biotina, o aproximadamente el 33% de la recomendación mínima diaria recomendada.
<br />
<br />
Ten en cuenta que siempre debes cocinar los huevos por completo, tanto para reducir el riesgo de intoxicación por Salmonella como para mejorar la absorción de biotina. Las claras de huevo contienen una proteína llamada avidina, que puede interferir con la absorción de biotina si se come cruda (<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4377917/" target="_blank">6</a>).
<br />
<br />
<div style="background-color: #f7f7f7; border-left: 2px solid #f0533a; padding: 5px; text-align: left;">
<b><span style="color: #f0533a;">RESUMEN:</span></b>
<br />
Los huevos enteros cocidos son una buena fuente de biotina debido a la yema, que es rica en varias vitaminas del complejo B incluyendo por supuesto la Biotina.
</div>
<br />
<br />
<h2>
2. Legumbres</h2>
<br />
Las legumbres como los guisantes, maní, soya, frijoles y lentejas son ricas en proteínas, fibra y numerosos micronutrientes. Algunas de las fuentes más ricas de biotina en esta categoría son el maní y la soya (<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4608274/" target="_blank">7</a>).
<br />
<br />
Una porción de 1 onza (28 gramos) de maní tostado contiene menos de 5 mcg de biotina, o lo que equivale al 17% del valor mínimo diario recomendado (<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1450323/" target="_blank">8</a>).
<br />
<br />
Un estudio sobre el contenido de biotina de los alimentos japoneses más populares encontró alrededor de 19,3 mcg de biotina, lo que equivale al 64% del valor diario recomendado, en una porción de 3/4 de taza (100 gramos) de soya entera (<a href="https://plaza.umin.ac.jp/~e-jabs/2/2.109.pdf">9</a>).
<br />
<br />
<div style="background-color: #f7f7f7; border-left: 2px solid #f0533a; padding: 5px; text-align: left;">
<b><span style="color: #f0533a;">RESUMEN:</span></b>
<br />
Las legumbres, especialmente el maní y la soya, son una buena fuente de biotina. También son ricos en proteínas, fibra y otras vitaminas y minerales.
</div>
<br />
<br />
<div style="background-color: white; border: 2px solid #4389bd; padding: 5px; text-align: left;">
<b>Tal vez te pueda interesar leer:</b> <a href="https://www.saludfisicamentalyespiritual.com/2020/05/metformina-perder-peso.html" target="_blank">¿La Metformina te ayuda a perder peso?</a></div>
<br />
<br />
<h2>
3. Nueces y semillas</h2>
<br />
Las nueces y las semillas son una buena fuente de fibra, grasas no saturadas y proteínas. La mayoría también proporciona biotina, pero la cantidad tiende a variar según el tipo (<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257681/">10</a>).
<br />
<br />
Una porción de 1/4 de taza (20 gramos) de semillas de girasol tostadas ofrece alrededor de 2.6 mcg de biotina, lo que equivale al 10% del valor mínimo diario recomendado, mientras que 1/4 de taza (30 gramos) de almendras tostadas contiene 1.5 mcg, lo equivale al 5% del valor diario recomendado.
<br />
<br />
<div style="background-color: #f7f7f7; border-left: 2px solid #f0533a; padding: 5px; text-align: left;">
<b><span style="color: #f0533a;">RESUMEN:</span></b>
<br />
Comer una variedad de nueces y semillas es una buena manera de aumentar el consumo de biotina. Las semillas de girasol y las almendras son especialmente buenas fuentes de esta importante vitamina del complejo b.
</div>
<br />
<br />
<h2>
4. Hígado</h2>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEza91PzHLRQKJTQr6xO4zLBjaqckYhYMU4sUnKX_yRAkwOmzG5ZLFEW3KWTcQXFaDK_k5x0HlAmQXaxT3StHDAbMFMR-suZvrYPPPXPSFX9ZLYAe2wODEvXhe5HGjhwejGkpI4pp05Uw/s1600/higado-fuente-biotina.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="418" data-original-width="746" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEza91PzHLRQKJTQr6xO4zLBjaqckYhYMU4sUnKX_yRAkwOmzG5ZLFEW3KWTcQXFaDK_k5x0HlAmQXaxT3StHDAbMFMR-suZvrYPPPXPSFX9ZLYAe2wODEvXhe5HGjhwejGkpI4pp05Uw/s1600/higado-fuente-biotina.jpg" /></a></div>
<br />
<br />
Ciertos órganos de animales, especialmente el hígado, son ricos en biotina. Esto tiene sentido biológicamente, ya que la mayor parte de la biotina en el cuerpo humano y en los animales se almacena en el hígado.
<br />
<br />
Tan solo 3 onzas (75 gramos) de hígado de res cocido proporcionan casi 31 mcg de biotina, lo que equivale al 103% del valor mínimo diario recomendado.
<br />
<br />
El hígado de pollo cocido es una fuente aún más rica, ya que contiene 138 mcg de biotina por porción de 3 onzas (75 gramos), lo que equivale a un enorme 460% del valor mínimo diario recomendado.
<br />
<br />
<div style="background-color: #f7f7f7; border-left: 2px solid #f0533a; padding: 5px; text-align: left;">
<b><span style="color: #f0533a;">RESUMEN:</span></b>
<br />
Si bien el hígado no es uno de los alimentos más populares, es una de las mejores fuentes de biotina. Una porción estándar de hígado de pollo y res proporciona cada uno más del 100% del valor mínimo diario recomendado.
</div>
<br />
<br />
<div style="background-color: white; border: 2px solid #4389bd; padding: 5px; text-align: left;">
<b>Tal vez te pueda interesar leer:</b> <a href="https://www.saludfisicamentalyespiritual.com/2020/04/jugos-verdes-beneficios-efectos-negativos-nutricion-salud.html" target="_blank">Los jugos verdes y todos sus beneficios para la salud</a></div>
<br />
<br />
<h2>
5. Batatas</h2>
<br />
Las batatas están llenas de vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes carotenoides. También son una de las mejores fuentes vegetales de biotina.
<br />
<br />
Una porción de 1/2 taza (125 gramos) de batatas cocidas contiene 2,4 mcg de biotina, o lo que equivale al 8% del valor mínimo recomendado.
<br />
<br />
Las batatas se pueden hornear o cocinar en el microondas hasta que estén blandas. También puedes pelarlas, hervirlas y machacarlas o agregarlas a hamburguesas vegetarianas caseras.
<br />
<br />
<div style="background-color: #f7f7f7; border-left: 2px solid #f0533a; padding: 5px; text-align: left;">
<b><span style="color: #f0533a;">RESUMEN:</span></b>
<br />
Las batatas son una buena fuente vegetal de biotina, con 1/2 taza (125 gramos), cocinadas, logras obtener un 8% del valor mínimo diario recomendado.
</div>
<br />
<br />
<h2>
6. Champiñones</h2>
<br />
Los champiñones son hongos ricos en nutrientes que ofrecen varios beneficios para la salud, incluida una gran cantidad de biotina. De hecho, su alto contenido de biotina los protege de parásitos y depredadores en la naturaleza.
<br />
<br />
Aproximadamente 120 gramos de champiñones enlatados contienen 2,6 mcg de biotina, que es casi el 10% del valor mínimo diario recomendado.
<br />
<br />
Una porción de 1 taza (70 gramos) de champiñones frescos picados cuenta con 5.6 mcg, o lo que equivale al 19% del valor mínimo diario recomendado.
<br />
<br />
Los champiñones enlatados funcionan bien sobre los fideos, sobre pizzas caseras y en salsas, mientras que los champiñones frescos también se pueden rellenar y hornear, saltear o agregar a las ensaladas.
<br />
<br />
<div style="background-color: #f7f7f7; border-left: 2px solid #f0533a; padding: 5px; text-align: left;">
<b><span style="color: #f0533a;">RESUMEN:</span></b>
<br />
Los champiñones enlatados y frescos son una buena fuente de biotina y fáciles de agregar a numerosos platos.
</div>
<br />
<br />
<h2>
7. Bananos o Plátanos</h2>
<br />
Los Bananos o también conocidos en algunas partes como Plátanos son una de las frutas más populares en todo el mundo. Están repletos de fibra, carbohidratos y micronutrientes como las vitaminas del complejo B, el cobre y el potasio.
<br />
<br />
Un banano pequeño de aproximadamente 105 gramos proporciona aproximadamente 0.2 mcg de biotina, o lo que equivale al 1% del valor diario recomendado.
<br />
<br />
La mayoría de las veces se comen solos, pero también puedes agregarlos a los batidos, untarles mantequilla de maní o congelarlos para hacer helados no lácteos.
<br />
<br />
<div style="background-color: #f7f7f7; border-left: 2px solid #f0533a; padding: 5px; text-align: left;">
<b><span style="color: #f0533a;">RESUMEN:</span></b>
<br />
Los plátanos son un bocadillo dulce, nutritivo y popular, y también proporcionan pequeñas cantidades de biotina.
</div>
<br />
<br />
<div style="background-color: white; border: 2px solid #4389bd; padding: 5px; text-align: left;">
<b>Tal vez te pueda interesar leer:</b> <a href="https://www.saludfisicamentalyespiritual.com/2020/03/los-suplementos-con-biotina-causan-o-tratan-acne.html" target="_blank">¿Los suplementos de Biotina causan o tratan el Acné?</a></div>
<br />
<br />
<h2>
8. Brócoli</h2>
<br />
El brócoli es uno de los vegetales más ricos en nutrientes, ya que está lleno de fibra, calcio y vitaminas A y C.
<br />
<br />
También es una buena fuente de biotina. Tan solo 1/2 taza (45 gramos) de brócoli crudo y picado contiene 0,4 mcg, o lo que equivale al 1% del valor mínimo diario recomendado.
<br />
<br />
Puedes disfrutarlo crudo con hummus o salsa, al vapor, asado con aceite de oliva y condimentos, mezclado en sopas o salteado y agregado a pastas y guisos.
<br />
<br />
<div style="background-color: #f7f7f7; border-left: 2px solid #f0533a; padding: 5px; text-align: left;">
<b><span style="color: #f0533a;">RESUMEN:</span></b>
<br />
El brócoli proporciona pequeñas cantidades de biotina y es rico en varios otros nutrientes, como el calcio y vitaminas A y C.
</div>
<br />
<br />
<h2>
9. levadura</h2>
<br />
Tanto la levadura nutricional como la levadura de cerveza proporcionan biotina, pero las cantidades específicas varían según la marca.
<br />
<br />
La levadura de cerveza, también llamada levadura seca activa, se usa para elaborar cerveza y pan con levadura. Por el contrario, la levadura nutricional es una levadura inactiva que a menudo se usa para hacer queso no lácteo.
<br />
<br />
La levadura nutricional puede contener hasta 21 mcg de biotina por cada 16 gramos, lo que equivale al 7% del valor mínimo diario recomendado.
<br />
<br />
Por otro lado, un paquete estándar de 2.25 cucharaditas (7 gramos) de levadura seca activa utilizada para hornear proporciona 1.4 mcg de biotina, lo que equivale al 5% del valor mínimo recomendado.
<br />
<br />
<div style="background-color: #f7f7f7; border-left: 2px solid #f0533a; padding: 5px; text-align: left;">
<b><span style="color: #f0533a;">RESUMEN:</span></b>
<br />
La levadura seca nutricional y activa, que se utiliza como saborizante de alimentos y en la cocción, respectivamente, son buenas fuentes de biotina.
</div>
<br />
<br />
<h2>
10. aguacates</h2>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgG8_JNBegryiCIRVIBqW81Ac9Fe7w54FMUjckY7GJGwsEZNsAWbHDJ8GTa2T0bvGAD-QuCfOEFQg5TIg8T30Vv5TIietxEU_bEm1NywbaL207ZjQQiqo2SvFKc2a4rYF4RfqP3supMvIo/s1600/aguacate-biotina.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="414" data-original-width="744" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgG8_JNBegryiCIRVIBqW81Ac9Fe7w54FMUjckY7GJGwsEZNsAWbHDJ8GTa2T0bvGAD-QuCfOEFQg5TIg8T30Vv5TIietxEU_bEm1NywbaL207ZjQQiqo2SvFKc2a4rYF4RfqP3supMvIo/s1600/aguacate-biotina.jpg" /></a></div>
<br />
<br />
Los aguacates son mejor conocidos como una buena fuente de ácido fólico y grasas insaturadas, pero también son ricos en biotina.
<br />
<br />
Un aguacate mediano (200 gramos) contiene al menos 1.85 mcg de biotina, lo que equivale al 6% del valor mínimo recomendado.
<br />
<br />
Los aguacates se pueden comer crudos, machacados en tostadas, mezclados con guacamole y rebanados para ensaladas, sopa de tacos y burritos.
<br />
<br />
<div style="background-color: #f7f7f7; border-left: 2px solid #f0533a; padding: 5px; text-align: left;">
<b><span style="color: #f0533a;">RESUMEN:</span></b>
<br />
Los aguacates, que se usan comúnmente para hacer guacamole, son particularmente ricos en grasas saludables, así como en biotina.
</div>
<br />
<br />
<h2>
Para resumir todo lo anterior sobre los alimentos ricos en Biotina</h2>
<br />
La biotina es una vitamina B soluble en agua que nuestro cuerpo necesita obtener de los alimentos. La deficiencia es rara y se puede evitar comiendo alimentos ricos en biotina.
<br />
<br />
Algunas de las mejores fuentes de biotina incluyen legumbres, yemas de huevo, vísceras, nueces, semillas, champiñones, aguacates, batatas y levadura.
<br />
<br />
Los suplementos de biotina también están disponibles, pero la mayoría de las personas pueden obtener toda la biotina que necesitan al comer una dieta equilibrada.Anderson Ceballos Zuloagahttp://www.blogger.com/profile/07583320728936521948noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5679217193960287842.post-2104836711129953882020-07-04T12:23:00.001-05:002020-07-04T12:23:35.191-05:00¿Las Semillas de Calabaza te ayudan a perder peso y reducir las grasa corporal?<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgibiwPAwQN3cqj_oCtVEL97MKl3_1DhkfLIGcaz-rDLtxiPeOKCvFq6Gh6dqzraL2H2IvevOG3YK79wX_BBWpAlzVFrSj7xMeTWmmudQdkus6qVacySfZneKBgGRm1lcZlckBNL-oJ-mI/s1600/semillas+de+calabaza.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="semillas de calabaza para adelgazar" border="0" data-original-height="350" data-original-width="700" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgibiwPAwQN3cqj_oCtVEL97MKl3_1DhkfLIGcaz-rDLtxiPeOKCvFq6Gh6dqzraL2H2IvevOG3YK79wX_BBWpAlzVFrSj7xMeTWmmudQdkus6qVacySfZneKBgGRm1lcZlckBNL-oJ-mI/s1600/semillas+de+calabaza.jpg" title="" /></a></div>
<br />
Las semillas de calabaza, que se pueden disfrutar con o sin su cubierta de color blanco, son un alimento de un sabor muy agradable y rico en nutrientes.
<br />
<br />
Las investigaciones muestran que las semillas de calabaza ofrecen una serie de beneficios para la salud, sus propiedades ayudan a reducir los niveles de azúcar en la sangre, a mejorar la salud del corazón e incluso reducir el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21106396/" target="_blank">1</a>, <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21545273/" target="_blank">2</a>, <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22591208/" target="_blank">3</a>).
<br />
<br />
Muchas personas se preguntan si las semillas de calabaza también pueden ayudarles a perder peso reduciendo sus niveles de grasa corporal.
<br />
<br />
En este artículo te explicaré cómo las semillas de calabaza podrían ser beneficiosas a la hora de ayudarte a perder peso de forma saludable, además de darte consejos para incorporarlas en tu dieta.
<br />
<br />
<h2>
Las Semillas de Calabaza pueden apoyar la pérdida de peso de forma saludable</h2>
<br />
Las semillas de calabaza son ricas en nutrientes conocidos por ayudar a la pérdida de peso de forma saludable, como la fibra, proteínas y ácidos grasos insaturados.
<br />
<br />
Ten en cuenta que "perder peso de forma saludable", hace referencia a disminuir tus niveles de grasa corporal sin afectar de forma negativa tus niveles de masa muscular, densidad ósea y estado de ánimo.
<br />
<br />
Un estudio de 6 meses llevado a cabo en 345 adultos con una dieta baja en calorías examinó los efectos de la composición de la dieta en la pérdida de peso. Descubrió que la ingesta de fibra promovía la adherencia a la dieta y la pérdida de peso en grasa corporal, independientemente de las calorías o cualquier otro nutriente consumidos (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31174214/" target="_blank">fuente</a>).
<br />
<br />
La fibra ayuda a aumentar la sensación de saciedad, evitando comer en exceso entre las comidas que de otra manera podrían conducir al aumento de peso o reducir la pérdida de peso (<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5331580/" target="_blank">fuente</a>).
<br />
<br />
Las recomendaciones mínimas de fibra para que los adultos respalden el mantenimiento general de la salud y el peso corporal, son de 19 a 38 gramos por día (<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6124841/" target="_blank">fuente</a>).
<br />
<br />
Una porción de 1/2 taza (72 gramos) de semillas de calabaza sin cáscaras proporciona alrededor de 5 gramos de fibra, mientras que una porción de 1/2 taza (23 gramos) con cáscaras proporciona aproximadamente 1,5 gramos de fibra (<a href="https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/784457/nutrients" target="_blank">fuente</a>).
<br />
<br />
También se sabe que las proteínas desempeñan un papel de apoyo en la pérdida de peso corporal a nivel graso, ayudan a mejorar el apetito, ayudan a evitar comer en exceso y promueven sentimientos de saciedad (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25926512/" target="_blank">fuente</a>).
<br />
<br />
Una porción de 1/2 taza (72 gramos) de semillas de calabaza sin cáscara proporcionan alrededor de 21 gramos de proteínas, mientras que una porción de 1/2 taza (23 gramos) de semillas con cáscara proporciona 7 gramos de proteínas aproximadamente.
<br />
<br />
<div style="background-color: #FFFFFF; text-align: left; border: 2px solid #4389BD; padding:5px; "><b>Tal vez te pueda interesar leer:</b> <a href="https://www.saludfisicamentalyespiritual.com/2020/04/jugos-verdes-beneficios-efectos-negativos-nutricion-salud.html" target="_blank">Todos los beneficios de los juegos verdes</a></div>
<br />
<br />
<h3>
El consumo moderado es la clave</h3>
<br />
Si bien las semillas de calabaza son un refrigerio nutritivo y rico en fibra que puede ayudar a soportar la pérdida de peso en grasa corporal, es importante recordar que la moderación es clave cuando se trata de la ingesta de cualquier alimento.
<br />
<br />
Al igual que otros frutos secos y semillas, las semillas de calabaza son densas en energía, lo que significa que contienen una cantidad sustancial de calorías y grasas en una porción pequeña.
<br />
<br />
Por ejemplo, 1/2 taza (72 gramos) de semillas de calabaza sin cáscara contiene aproximadamente 415 calorías incluyendo 35 gramos de grasas saludables.
<br />
<br />
Si comieras 1/2 taza (23 gramos) de semillas de calabaza con sus cáscaras intactas, todavía estarías obteniendo aproximadamente 130 calorías incluyendo 11 gramos de grasas saludables.
<br />
<br />
Cuando se trata de eso, solo asegúrate de que la cantidad de semillas de calabaza que comes se ajuste a tus objetivos generales de calorías para perder peso en grasa corporal sin afectar de forma negativa tu masa muscular, densidad ósea ni estado de ánimo.
<br />
<br />
Mientras que algunas personas pueden incluir 1/2 taza (72 gramos) de semillas de calabaza sin cáscara en su dieta, otras pueden necesitar restringirse a un tamaño de porción más pequeño.
<br />
<br />
Para minimizar las calorías y el sodio añadidos, elije semillas de calabaza crudas y sin sal, con o sin cáscara, para complementar mejor una dieta saludable para perder peso en grasa corporal.
<br />
<br />
<div style="background-color: #f7f7f7; border-left: 2px solid #f0533a; padding: 5px; text-align: left;">
<b><span style="color: #f0533a;">RESUMEN:</span></b>
<br />
Las semillas de calabaza son ricas en fibra, proteínas y ácidos grasos insaturados, que pueden desempeñar un papel de apoyo en la pérdida de peso saludable y el mantenimiento del mismo a nivel de masa muscular y densidad ósea. Elije semillas crudas y sin sal para minimizar la ingesta de grasas malas, calorías y sodio en exceso.
</div>
<br />
<br />
<div style="background-color: #FFFFFF; text-align: left; border: 2px solid #4389BD; padding:5px; "><b>Tal vez te pueda interesar leer:</b> <a href="https://www.saludfisicamentalyespiritual.com/2020/04/tomar-mucha-agua-ayuda-perder-peso.html" target="_blank">¿Cuánta agua debes tomar al día para perder peso?</a></div>
<br />
<br />
<h2>
¿Cómo agregar semillas de calabaza a tu dieta?</h2>
<br />
Las semillas de calabaza se pueden disfrutar con y sin cáscara. Las semillas de calabaza sin cáscara se pueden identificar por su apariencia más pequeña y verde.
<br />
<br />
Las semillas de calabaza se pueden disfrutar de varias maneras, como por ejemplo:
<br />
<br />
- Crudas o en algún tipo de mezcla o preparación casera
<br />
- Espolvoreadas sobre ensaladas o gofres
<br />
- Horneadas en magdalenas o encima de panes
<br />
- Mezclada con yogurt y avena
<br />
- Mezclada en batidos
<br />
- Mezclada con platos calientes de fideos o salteados
<br />
- Encima de tostadas de aguacate
<br />
- Mezclado en un procesador de alimentos con levadura nutricional, migas de pan y condimentos para hacer queso "parmesano" vegano
<br />
<br />
Ten en cuenta que las semillas de calabaza contienen ácido fítico, que puede inhibir la absorción de otras vitaminas y minerales.
<br />
<br />
Si regularmente consumes semillas de calabaza, considera asarlas o remojarlas y germinarlas para reducir su contenido de ácido fítico (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19774556/" target="_blank">fuente</a>).
<br />
<br />
<div style="background-color: #f7f7f7; border-left: 2px solid #f0533a; padding: 5px; text-align: left;">
<b><span style="color: #f0533a;">RESUMEN:</span></b>
<br />
Las semillas de calabaza se pueden disfrutar crudas con o sin cáscara y se agregan a platos de pasta, batidos, yogurt y productos horneados. Si te preocupa su ácido fítico, remójalas por un buen tiempo antes de comerlas.
</div>
<br />
<br />
<h2>
Para resumir todo lo anterior</h2>
<br />
Las semillas de calabaza son un alimento saludable rico en nutrientes que pueden apoyar la pérdida de peso y los objetivos de mantenimiento, como proteínas, fibra y ácidos grasos insaturados.
<br />
<br />
Al igual que con otros frutos secos y semillas, las semillas de calabaza contienen una cantidad sustancial de grasa y cantidad de calorías en una porción pequeña, lo que hace que la moderación sea importante si llevas una dieta baja en calorías.
<br />
<br />
Para complementar mejor una dieta para bajar de peso, elije semillas de calabaza crudas y sin sal, con o sin cáscara. Estas semillas pueden agregarse a varios platos o comerse solas como refrigerio saludable.
<br />
<br />
Compra pepitas crudas, sin sal o semillas de calabaza con cáscara en línea.Anderson Ceballos Zuloagahttp://www.blogger.com/profile/07583320728936521948noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5679217193960287842.post-50500594788526244572020-05-04T13:51:00.000-05:002020-05-04T13:51:00.202-05:00¿Puede la Metformina ayudar con la pérdida de peso?<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjecIKgkn8z1WXhAVna_cj8b4q7LX3V0HkYUMtvHFYl3CgfRmkQkm4ddqjcQCm1RItowSoow3lMHpGGLvjuSLMaGmmEXa7liIasDSBgz1-LhCz9E8Frvssjwrr-JWpi77M0ddMVazQDKUU/s1600/metformina-para-perder-peso.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="La Metformina podría ayudar a perder peso a algunas personas" border="0" data-original-height="422" data-original-width="727" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjecIKgkn8z1WXhAVna_cj8b4q7LX3V0HkYUMtvHFYl3CgfRmkQkm4ddqjcQCm1RItowSoow3lMHpGGLvjuSLMaGmmEXa7liIasDSBgz1-LhCz9E8Frvssjwrr-JWpi77M0ddMVazQDKUU/s1600/metformina-para-perder-peso.jpg" title="" /></a></div>
<br />
<br />
<h2>
Visión general sobre la Metformina</h2>
<br />
La <b>metformina</b> es un medicamento recetado para controlar los niveles de azúcar en la sangre en personas con diabetes tipo 2. Es posible que hayas escuchado que la metformina también puede ayudarte a perder peso. Pero, ¿es esto verdad?
<br />
<br />
La respuesta es un rotundo "tal vez". A continuación te haré saber lo que puede hacer la <b>metformina para ayudarte a bajar de peso</b>, y también por qué tu médico podría llegar a recetarla.
<br />
<br />
<h2>
¿Puede la metformina causar pérdida de peso?</h2>
<br />
Según la investigación, la metformina puede ayudar a algunas personas a perder peso. Sin embargo, no está claro por qué la metformina puede causar pérdida de peso. Una teoría es que puede incitarte a comer menos al reducir tu apetito.
<br />
<br />
También puede cambiar la forma en que tu cuerpo usa y almacena la grasa.
<br />
<br />
Aunque los estudios han demostrado que la metformina puede ayudar a perder peso, este medicamento No es una solución rápida. <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3308305/" target="_blank">Según un estudio a largo plazo</a>, la pérdida de peso al consumir metformina tiende a ocurrir gradualmente durante uno o dos años. La cantidad de peso perdido también varía de persona a persona. En el estudio, la cantidad promedio de pérdida de peso después de dos o más años fue de cuatro a siete libras.
<br />
<br />
Tomar este medicamento solo y/o por medio de suplementos sin seguir otros hábitos de vida saludables como evitar el exceso de azúcar, incluir más verduras, proteínas y grasas buenas en la dieta, evitar trasnochar, reducir los niveles de estrés y hacer ejercicio de forma constante y bien dosificada, puede No conducir a la pérdida de peso.
<br />
<br />
Las personas que siguen una dieta saludable y hacen ejercicio mientras toman metformina tienden a perder más peso. Esto puede deberse a que se cree que la metformina aumenta la cantidad de calorías por parte de la grasa, que se queman durante el ejercicio. Si no haces ejercicio, es probable que no experimentes este beneficio.
<br />
<br />
Además, cualquier pérdida de peso que hayas experimentado, ésta solo podría durar mientras tome este medicamento. Esto significa que si dejas de tomar Metformina, existe una buena posibilidad de que vuelvas a tu peso original. E incluso mientras sigues tomando el medicamento, podrías recuperar lentamente cualquier exceso de grasa corporal que hayas perdido, en el caso que decidas "romper" tu dieta, dejar de hacer ejercicio o incluir hábitos de vida que aumenten tus niveles de estrés.
<br />
<br />
En otras palabras, la metformina puede No ser la píldora de dieta mágica que algunas personas han estado esperando. Se ha demostrado que reduce el peso en algunas personas, pero en otras no.
<br />
<br />
Uno de los beneficios de la metformina es que incluso si no llegara a causar pérdida de peso, por lo menos tampoco causa aumento de peso. Esto es algo a tener en cuenta porque otros medicamentos utilizados para tratar la diabetes tipo 2 si pueden causar aumento de peso corporal.
<br />
<br />
<div style="background-color: #FFFFFF; text-align: left; border: 2px solid #4389BD; padding:5px; "><b>Tal vez te pueda interesar leer:</b> <a href="https://www.saludfisicamentalyespiritual.com/2020/04/jugos-verdes-beneficios-efectos-negativos-nutricion-salud.html" target="_blank">Jugos verdes: beneficios y efectos secundarios.</a></div>
<br />
<br />
<h2>
¿Tu médico me recetará metformina para bajar de peso?</h2>
<br />
Si tienes diabetes tipo 2 o prediabetes y tiene sobrepeso u obesidad, tu médico podría recetarte metformina para ayudarte a controlar la diabetes o a reducir el riesgo de padecerla, y para ver si puede ayudarte a perder peso. De hecho, algunos médicos podrían llegar a recetarte metformina para bajar de peso incluso si no tienes diabetes o prediabetes.
<br />
<br />
Este uso de la metformina se llama: "uso No indicado en la etiqueta". Eso significa que la Administración de Alimentos y Medicamentos o FDA no ha aprobado la metformina como ayuda para bajar de peso. Como resultado, hay menos información sobre cuán efectiva es para este propósito.
<br />
<br />
<h2>
¿Cuál es la dosis de Metformina requerida para bajar de peso?</h2>
<br />
Si tu médico te receta metformina, él o ella decidirá la dosis adecuada para tu caso. Es probable que comience a recetarte metformina en una dosis baja y la aumente gradualmente durante unas pocas semanas. Esto puede ayudar a minimizar los efectos secundarios como:
<br />
<br />
- Debilidad física (astenia)
<br />
<br />
- Diarrea
<br />
<br />
- Gas o flatulencias
<br />
<br />
- Síntomas de debilidad, dolor muscular (mialgia)
<br />
<br />
- Infecciones del tracto respiratorio superior
<br />
<br />
- Bajos niveles de azúcar en la sangre (hipoglucemia)
<br />
<br />
- Dolor abdominal (quejas gastrointestinales), acidosis láctica (poco frecuente)
<br />
<br />
- Bajos niveles de vitamina B-12 en la sangre.
<br />
<br />
<div style="background-color: #FFFFFF; text-align: left; border: 2px solid #4389BD; padding:5px; "><b>Tal vez te pueda interesar leer:</b> <a href="https://www.saludfisicamentalyespiritual.com/2020/04/tomar-mucha-agua-ayuda-perder-peso.html" target="_blank">¿Tomar grandes cantidades de agua te ayuda a perder peso?</a></div>
<br />
<br />
<h2>
¿Qué más puede causar la pérdida de peso?</h2>
<br />
Si estás perdiendo peso mientras tomas metformina, puede o no ser el resultado de este medicamento. La pérdida de peso también puede deberse a otros factores. Por ejemplo, algunas condiciones de salud pueden causar pérdida de apetito, lo que puede conducir a la pérdida de peso. Estas condiciones incluyen:
<br />
<br />
- Depresión
<br />
<br />
- Estrés
<br />
<br />
- Ansiedad
<br />
<br />
- Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica (EPOC)
<br />
<br />
- Cáncer
<br />
<br />
- SIDA
<br />
<br />
- Enfermedad de Parkinson
<br />
Otros medicamentos también pueden causar pérdida de peso. Los medicamentos de quimioterapia pueden hacer esto al reducir su apetito. Ciertos medicamentos para la tiroides aceleran tu metabolismo, lo que puede causar pérdida de peso. Estos medicamentos incluyen levotiroxina, liotironina y liotrix. Otros medicamentos que pueden estimular la pérdida de peso incluyen algunos medicamentos para el TDAH (Trastorno por déficit de atención con hiperactividad), como la anfetamina / dextroanfetamina (Adderall) y el metilfenidato (Concerta).
<br />
<br />
Los problemas del sistema digestivo también pueden causar pérdida de peso. Estos problemas incluyen:
<br />
<br />
- Diarrea
<br />
<br />
- Síndrome del intestino irritable
<br />
<br />
- Infecciones del estómago o intestinos
<br />
<br />
- Cirugías del estómago o intestinos
<br />
<br />
<h2>
¿Qué pasa si estás muy preocupado o preocupada por tu pérdida de peso?</h2>
<br />
Ten en cuenta que la metformina es un medicamento relativamente seguro con efectos secundarios que generalmente desaparecen con el tiempo. Cualquier pérdida de peso que puedas tener mientras la tomas, debe ser gradual y mínima y no debe causar alarma. Pero si te preocupa la cantidad de peso que has perdido mientras tomaba metformina, habla con tu médico. Él o ella pueden ayudar a determinar qué está causando tu pérdida de peso y si es necesario hacer algo al respecto.
<br />
<br />
Ya sea que tomes metformina o no, debe llamar a tu médico si estás perdiendo peso rápidamente y no tienes energía ni apetito. También debes llamar a tu médico si has perdido más de 10 libras en los últimos seis a 12 meses y no sabes por qué. En general, no dudes en llamar cada vez que tengas preguntas o inquietudes sobre tu salud o tu peso corporal.
<br />
<br />
<h2>
Habla con tu doctor</h2>
<br />
El camino hacia la pérdida de peso varía de persona a persona. Aún así, el método de pérdida de peso más recomendado por los médicos es una combinación de una dieta saludable y ejercicio.
<br />
<br />
Para obtener más información sobre la metformina y la pérdida de peso, habla con tu médico. Puede responder tus preguntas y ayudarte a encontrar un plan de pérdida de peso adecuado para ti. Algunas preguntas que puedes hacer incluyen:
<br />
<br />
¿Me puede recomendar un programa de dieta y ejercicio para ayudarme a perder peso?
<br />
<br />
¿Realmente necesito un medicamento para ayudarme a perder peso?
<br />
<br />
¿Cuál es un objetivo de pérdida de peso razonable para mí?
<br />
<br />
¿Debo trabajar con un dietista para ayudarme con mi dieta?
<br />
<br />
Si pierdo peso, ¿podría dejar de tomar algunos de mis medicamentos para la diabetes, el colesterol alto o la presión arterial alta?Anderson Ceballos Zuloagahttp://www.blogger.com/profile/07583320728936521948noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5679217193960287842.post-12858350659793126652020-04-28T18:34:00.001-05:002020-04-28T18:34:50.461-05:00¿La vitamina C trata el acné?<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1PZaaCTo0oi707w5-GohAnuvWV8ICcIcsXEVk0Cp5czhNcdBSiQd3Oes6kovKMh6nZ-RLsD-GFjUWbYEzgaFW8FfLZAXNXUQPcGK1-rzd3tFad3GYWRHLtF8srzC9xcGA-WAZbW_i9V0/s1600/vitamina-c-tratar-acne-piel.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1PZaaCTo0oi707w5-GohAnuvWV8ICcIcsXEVk0Cp5czhNcdBSiQd3Oes6kovKMh6nZ-RLsD-GFjUWbYEzgaFW8FfLZAXNXUQPcGK1-rzd3tFad3GYWRHLtF8srzC9xcGA-WAZbW_i9V0/s1600/vitamina-c-tratar-acne-piel.jpg" data-original-width="747" data-original-height="418" /></a></div>
<br/>
El acné vulgar, o también conocido simplemente como acné, es una afección cutánea común que puede causar granos y piel grasa. En América del Norte, hasta el 50% de los adolescentes y entre un 15% a 30% de los adultos experimentan síntomas (<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5788264/">fuente confiable</a>).
<br/>
<br/>
Muchas personas usan cremas tópicas, medicamentos, alimentos y suplementos para ayudar a aliviar el acné. De hecho, la vitamina C se agrega con frecuencia a muchos productos para el cuidado de la piel que pretenden tratarla.
<br/>
<br/>
Aún así, tal vez has podido llegar a preguntarte si la vitamina C es efectiva para este propósito.
<br/>
<br/>
En este artículo te explico si la aplicación tópica de vitamina C trata el acné o si definitivamente sirve para nada.
<br/>
<br/>
<h2>Vitamina C y cuidado de la piel</h2>
<br/>
Oficialmente conocida como ácido ascórbico, la vitamina C es una vitamina soluble en agua que es crucial para varios aspectos de la salud, incluida la piel. Nuestro cuerpo no la produce, por lo que debes obtenerla a través de tu dieta (<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499877/">2</a>).
<br/>
<br/>
Esta vitamina también es un potente antioxidante que ayuda a neutralizar los radicales libres, que son compuestos inestables que pueden dañar las células de tu cuerpo con el tiempo cuando los niveles se vuelven demasiado altos en tu organismo (<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499877/">3</a>, <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583891/">4</a>).
<br/>
<br/>
Tu piel se ve afectada por los radicales libres debido a su exposición a entornos internos y externos. Factores como la dieta, el estrés, el tabaquismo, los rayos ultravioleta (UV) y la contaminación afectan la salud de la piel (<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27720464">5</a>).
<br/>
<br/>
La epidermis de nuestra piel, la capa superior de la piel que es visible para el ojo humano, contiene altos niveles de vitamina C. Este nutriente desempeña un papel clave en la protección, la curación y la producción de piel nueva (<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6040229/">6</a>).
<br/>
<br/>
Como el acné es una condición altamente inflamatoria que puede ser exacerbada por los factores estresantes ambientales, la vitamina C puede desempeñar un papel en el tratamiento.
<br/>
<br/>
<div style="background-color: #F7F7F7; text-align: left; border-left: 2px solid #F0533A; padding:5px; ">
<b><span style="color: #F0533A;">RESUMEN:</span></b>
<br/>
La vitamina C es una vitamina soluble en agua que actúa como un potente antioxidante para proteger tu piel y otras células del daño de los radicales libres.
</div>
<br/>
<br/>
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<h2>¿Cómo afecta la vitamina C al acné?</h2>
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El acné es una afección inflamatoria de la piel causada principalmente por culpa de los poros bloqueados. Esto conduce a enrojecimiento, hinchazón y, a veces, pústulas, que son protuberancias inflamadas que contienen pus (<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6560440/">7</a>).
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Además de los brotes, el acné deja a muchas personas con cicatrices posinflamatorias y daños en la piel. Sin embargo, la investigación indica que la vitamina C puede tratar varias de estas afecciones.
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Ten en cuenta que si bien una ingesta alta de alimentos ricos en vitamina C puede ayudar a otros aspectos de la salud de la piel, ninguna investigación vincula la vitamina C en la dieta con niveles reducidos de acné. Sin embargo, investigaciones limitadas sugieren que la aplicación tópica de vitamina C puede ser útil.
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<h3>La vitamina C puede ayudar a reducir la inflamación relacionada con el acné</h3>
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La edad, la genética y las hormonas son factores de riesgo para desarrollar algún tipo de acné. Además, ciertas cepas de la bacteria cutánea común, Cutibacterium acnes (C. acnes) pueden desencadenar esta afección (<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29894579">8</a>).
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Dado que la vitamina C es antiinflamatoria, puede ayudar a reducir el enrojecimiento y la inflamación relacionados con el acné cuando se usa por vía tópica. Por lo tanto, puede mejorar la apariencia de las lesiones causadas por esta afección (<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19134126">9</a>).
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En un estudio de 12 semanas realizado en 50 personas, el 61% de los participantes que usaron una loción que contenía 5% de ascorbil fosfato de sodio (SAP), que tiene un 45% de vitamina C, experimentaron mejoras significativas en las lesiones causadas por el acné, en comparación con un grupo control que se aplicó un placebo (<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20367669">10</a>).
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En un estudio más pequeño de 8 semanas realizado en 30 personas, aquellos y aquellas que usaron un 5% de Ascorbil fosfato de sodio tuvieron una reducción del 48.8% en las lesiones provocadas por el acné. Además, aquellos que usaron una combinación de Ascorbil fosfato de sodio y un 2% de retinol, un derivado de la vitamina A, tuvieron una reducción del 63.1% en este tipo de lesiones (<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19134126">9</a>).
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Aunque estos resultados son prometedores, se necesitan estudios más grandes de alta calidad para corroborar la acción de estos compuestos sobre las lesiones que causa el acné.
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<h3>La vitamina C podría mejorar la apariencia de las cicatrices del acné.</h3>
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Después de un brote de acné, la piel requiere de cierto tiempo para sanar. Sin una curación adecuada, pueden desarrollarse cicatrices.
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Las cicatrices del acné generalmente están relacionadas con el acné quístico severo, pero también pueden ser el resultado de casos leves de acné. Además, el acné prolongado, la genética y la manipulación física, como pellizcar o apretar, pueden aumentar la probabilidad de que queden cicatrices (<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5965325/">11</a>).
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Los tres tipos principales de cicatrices causadas por el de acné son atróficas, hipertróficas y queloidales.
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<br/>
Las cicatrices atróficas causan una pérdida de tejido de la piel y colágeno y aparecen como pequeñas muescas en la piel. Las cicatrices hipertróficas y queloides son el resultado de la sobreproducción de colágeno y aparecen como tejido cicatricial grueso y elevado.
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<br/>
La vitamina C trata las cicatrices del acné al aumentar la síntesis de colágeno, una proteína responsable de la estructura de la piel y que además es vital para reconstruir una piel sana. Como resultado, esta vitamina puede acelerar la curación de las heridas causadas por acné (<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579659/">12</a>, <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5605218/">13</a>).
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Un estudio de 4 semanas en 30 personas observó mejoras moderadas en las cicatrices del acné después de usar microagujas, que implica rodar pequeñas agujas sobre la piel para promover la curación y aumentar la producción de colágeno, junto con una crema tópica de vitamina C al 15% una vez por semana (<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25722599">14</a>).
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<br/>
Sin embargo, no se sabe si las microagujas, la vitamina C o una combinación de ambas fueron responsables de estos resultados.
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<br/>
Además, la vitamina C y las microagujas no son adecuadas para las cicatrices hipertróficas y queloidales, ya que estos tipos resultan de la sobreproducción de colágeno (<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31807320">15</a>).
<br/>
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Si bien ninguna investigación vincula la vitamina C en la dieta con la reducción de las cicatrices del acné, esta vitamina aumenta la producción natural de colágeno en el cuerpo y sigue siendo beneficiosa para la salud general de la piel (<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24796079">16</a>, <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK21582/">17</a>).
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<div style="background-color: #FFFFFF; text-align: left; border: 2px solid #4389BD; padding:5px; "><b>Tal vez te pueda interesar leer:</b> <a href="https://www.saludfisicamentalyespiritual.com/2020/04/jugos-verdes-beneficios-efectos-negativos-nutricion-salud.html">Jugos verdes: efectos positivos y negativos para la salud.</a></div>
<br />
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<h3>La Vitamina C puede reducir la hiperpigmentación</h3>
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La hiperpigmentación es la formación de manchas oscuras en la piel como resultado del acné, los rayos UV u otras lesiones, aunque debe tenerse en cuenta que esta afección es inofensiva.
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La aplicación de vitamina C en la piel puede reducir la hiperpigmentación al interferir con una enzima llamada tirosinasa, que es responsable de la producción de melanina, un pigmento natural de la piel (<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3663177/">18</a>).
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Además, la vitamina C actúa como agente abrillantador y puede reducir la aparición de manchas oscuras sin cambiar el color natural de la piel.
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Algunos estudios en humanos que combinan vitamina C tópica con iontoforesis, un gradiente eléctrico aplicado a la piel, encontraron reducciones significativas en la hiperpigmentación (<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23377327">19</a>, <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12771472">20</a>).
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Aunque este método es prometedor, la iontoforesis aumenta la absorción de vitamina C en la piel, lo que significa que la aplicación tópica de vitamina C por sí sola puede no producir los mismos resultados (<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5843359/">21</a>).
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Además, la mayoría de los estudios relacionados utilizan la vitamina C en combinación con otros ingredientes anti-hiperpigmentación como los alfa-hidroxiácidos, lo que dificulta determinar los efectos específicos de la vitamina. En general, se necesita más investigación al respecto.
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<div style="background-color: #F7F7F7; text-align: left; border-left: 2px solid #F0533A; padding:5px; ">
<b><span style="color: #F0533A;">RESUMEN:</span></b>
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La vitamina C tópica puede ayudar a reducir las cicatrices del acné, así como la inflamación e hiperpigmentación relacionadas con el acné. Aún así, la mayoría de las investigaciones sugieren que combinarls con otros tratamientos produce los mejores resultados.
</div>
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<h2>Fuentes y formulaciones con Vitamina C</h2>
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Aunque numerosos alimentos y suplementos contienen vitamina C, ten en cuenta que los productos para el cuidado de la piel formulados con esta vitamina tienen más probabilidades de ayudar a las afecciones relacionadas con el acné.
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Ningún estudio actual vincula la vitamina C en la dieta con la reducción del acné o las cicatrices.
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<h3>Comida y suplementos</h3>
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Muchas frutas y verduras son ricas en vitamina C, como pimientos, fresas, tomates, brócoli, verduras de hoja verde y cítricos (<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3884093/">22</a>).
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Además, los suplementos de vitamina C están ampliamente disponibles.
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Como tal, la mayoría de las personas en los países desarrollados satisfacen sus necesidades de vitamina C a través de la dieta y la suplementación.
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Como la vitamina C es soluble en agua, nuestro cuerpo descarta cualquier exceso a través de la orina. Antes de tomar un suplemento, puedes consultar a un profesional de la salud.
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<h3>Productos para el cuidado de la piel</h3>
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La vitamina C se usa en muchos productos para el cuidado de la piel, como sueros, cremas hidratantes y cremas.
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<br/>
Aunque el ácido L-ascórbico es la forma más potente de esta vitamina, también es la menos estable y se vuelve rancia muy rápidamente en los productos para el cuidado de la piel. Los potenciadores de suero tópicos de vitamina C también son populares, pero también tienen una vida útil corta (<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19099546">23</a>, <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23174055">24</a>).
<br/>
<br/>
Por lo tanto, los derivados de vitamina C más estables se utilizan comúnmente para productos tópicos. Sin embargo, pocos estudios en humanos examinan cómo estos derivados afectan el acné. Además, no se sabe si estos ingredientes proporcionan resultados similares a los del ácido L-ascórbico.
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<br/>
Ten en cuenta que muchos sueros de vitamina C están hechos con otros antioxidantes como la vitamina E para aumentar la estabilidad y proporcionar beneficios adicionales.
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<br/>
Para obtener los mejores resultados, siga las instrucciones del fabricante y deseche cualquier producto caducado o descolorido.
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<br/>
Si actualmente usa medicamentos tópicos u orales para el acné, consulta a tu dermatólogo o profesional de la salud antes de agregar cualquier producto de vitamina C para el cuidado de la piel a tu rutina diaria.
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<div style="background-color: #F7F7F7; text-align: left; border-left: 2px solid #F0533A; padding:5px; ">
<b><span style="color: #F0533A;">RESUMEN:</span></b>
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Aunque la vitamina C está ampliamente disponible en alimentos y suplementos, la evidencia científica solo respalda el uso de productos tópicos para reducir los síntomas del acné.
</div>Anderson Ceballos Zuloagahttp://www.blogger.com/profile/07583320728936521948noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5679217193960287842.post-44023671177323409582020-04-27T13:49:00.001-05:002020-04-27T13:49:42.420-05:00¿Tomar mucha agua te ayuda a perder peso? ¿Cuánta agua debes tomar al día?<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7QAzljKCTm6uTt2H5Fkm5LY5cj9w7dqJjbMEvbij6a3Qw_hAmJP6mI6PyL5QqYuxyeA-uqXvMZQZ_UGY45d7O_G28bL_j3dA2ESM1jw6Zz0O-nowAn-Pa_l1lMjWwNCpfoWjwPzu4A94/s1600/tomar-agua-perder-peso.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="¿Tomar mucha agua ayuda a quemar más grasa?" border="0" data-original-height="352" data-original-width="678" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7QAzljKCTm6uTt2H5Fkm5LY5cj9w7dqJjbMEvbij6a3Qw_hAmJP6mI6PyL5QqYuxyeA-uqXvMZQZ_UGY45d7O_G28bL_j3dA2ESM1jw6Zz0O-nowAn-Pa_l1lMjWwNCpfoWjwPzu4A94/s1600/tomar-agua-perder-peso.jpg" title="" /></a></div>
<br />
<b>¿Quieres saber si tomar grandes cantidades de agua te ayuda a perder peso o quemar grasa, y además quieres saber la cantidad de agua exacta que debes tomar al día?</b>
<br />
Primero, ten en cuenta que el cuerpo humano está compuesto de aproximadamente un 60% de agua.
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<br />
Constantemente pierdes agua de tu cuerpo a lo largo del día, principalmente a través de la orina y el sudor. Para evitar la deshidratación, debes tomar cantidades adecuadas de agua al día.
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Hay muchas opiniones diferentes sobre la cantidad de agua que deberías tomar todos los días.
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<br />
Las autoridades sanitarias suelen recomendar ocho vasos de aproximadamente 250 mL cada uno, lo que equivale más o menos a unos 2 litros, o medio galón. Esto se llama la regla 8 × 8 y es muy fácil de recordar.
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<br />
Sin embargo, algunos gurús de la salud creen que debes tomar agua constantemente durante todo el día, incluso cuando no sientes sed, lo cual personalmente No recomiendo, y más adelante sabrás por qué.
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<br />
Como con la mayoría de las cosas, esto depende de cada individuo. Muchos factores (tanto internos como externos) finalmente afectan la necesidad de agua de cada persona.
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En este artículo analizo algunos estudios acerca de la ingesta de agua, para separar los hechos de la ficción, además de explicar cómo adaptar fácilmente la ingesta de agua a tus necesidades individuales.
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<h2>
¿La ingesta de agua afecta los niveles de energía y la función cerebral?</h2>
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Muchas personas afirman que si no te mantienes hidratado o hidratada durante todo el día, tus niveles de energía y función cerebral comienzan a sufrir.
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<br />
Y hoy en día existen varios estudios para apoyar esto.
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Un estudio en mujeres mostró que una pérdida de líquido del 1,36% después del ejercicio altera el estado de ánimo y la concentración, y además aumenta la frecuencia de los dolores de cabeza (<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22190027" target="_blank">fuente confiable</a>).
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<br />
Otros estudios muestran que la deshidratación leve (1–3% del peso corporal) causada por el ejercicio o el calor puede dañar muchos otros aspectos de la función cerebral (<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14681710" target="_blank">fuente 1</a>, <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3355239" target="_blank">fuente 2</a>).
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<br />
Ten en cuenta que tan solo el 1% del peso corporal que puedas perder en agua, es una cantidad bastante significativa. Esto sucede principalmente cuando sudas mucho.
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<br />
La deshidratación leve también puede afectar negativamente el rendimiento físico, lo que lleva a una resistencia reducida a la hora de practicar algún deporte o rutina de entrenamiento (<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14681709" target="_blank">fuente 3</a>, <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11055570" target="_blank">fuente 4</a>, <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17887814" target="_blank">fuente 5</a>).
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<div style="background-color: #f7f7f7; border-left: 2px solid #f0533a; padding: 5px; text-align: left;">
<b><span style="color: #f0533a;">RESUMEN:</span></b>
<br />
La deshidratación leve causada por el ejercicio o el calor puede tener efectos negativos tanto en tu rendimiento físico como mental.
</div>
<br />
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<div style="background-color: #FFFFFF; text-align: left; border: 2px solid #4389BD; padding:5px; "><b>Tal vez te pueda interesar leer:</b> <a href="https://www.saludfisicamentalyespiritual.com/2020/04/jugos-verdes-beneficios-efectos-negativos-nutricion-salud.html" target="_blank">Jugos verdes: beneficios y efectos negativos sobre la salud.</a></div>
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<br />
<h2>
¿Tomar mucha agua te ayuda a perder peso?</h2>
<br />
Debes tener mucho cuidado con este aspecto puesto que es necesario que sepas que tu peso corporal se compone de masa muscular, grasa corporal, fluidos corporales, densidad ósea y por ende el peso de tus huesos, además del tejido visceral y residual.
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<br />
Tomar mucha agua puede provocar una sensación de llenura y satisfacción que evita que sientas hambre, pero ésta No es una forma saludable de perder peso puesto que probablemente no estarías consumiendo una cantidad adecuada de nutrientes como proteínas, grasas buenas, colesterol, vitaminas y minerales, que permitan mantener tu buen estado de salud, y por ende el peso que estarías perdiendo No sería solamente en grasa corporal, sino también en masa muscular y densidad ósea, lo cual No es algo saludable.
<br />
<br />
Si bien es recomendado que puedas mantener bien hidratado tu cuerpo para afrontar de manera óptima el proceso de digestión de alimentos, no es saludable que te tomes muchos vasos de agua al día para intentar llenarte y evitar comer lo que debes.
<br />
<br />
<b>El exceso de agua podría ocasionarte una muerte súbita</b> que poco se mencionan cuando se hace referencia al envenenamiento o intoxicación por agua a causa de una hiperhidratación, lo cual se da principalmente por un efecto que se conoce como Hemólisis, en donde muchos eritrocitos (glóbulos rojos) mueren a causa de una "superhidratación involuntaria".
<br />
<br />
Es decir que tú probablemente tomas demasiada agua en un lapso pequeño de tiempo pensando que así activarás más y más tu metabolismo y que esto además hará que tengas menos apetito, pero entonces para contrarrestar este exceso de agua en tu sangre, los glóbulos rojos NO tendrán de otra más que intentar llenarse de este exceso de agua, lo que los lleva a estallar y por ende a morir.
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<br />
Y bueno, ya sabes que los glóbulos rojos se encargan de transportar el oxigeno a tus células. Entonces, <b>¿crees que podrás vivir sin oxígeno?</b>
<br />
<br />
Por supuesto este tipo de muerte súbita por tomar mucha en un lapso corto de tiempo, sucede muy rara vez.
<br />
<br />
Usualmente cuando una persona toma muchos vasos de agua en un corto período de tiempo, por ejemplo en menos de 5 minutos, el cuerpo empieza a avisarle que está pasando por un período de intoxicación, porque empieza a sentir náuseas, mareos, leves dolores de cabeza y ganas de vomitar.
<br />
<br />
<div style="background-color: #FFFFFF; text-align: left; border: 2px solid #4389BD; padding:5px; "><b>Tal vez te pueda interesar leer:</b> <a href="https://www.saludfisicamentalyespiritual.com/2020/03/7-alimentos-mejorar-salud-ojos-vision.html" target="_blank">Alimentos que te ayudan a mejorar la salud de tus Ojos.</a></div>
<br />
<br />
<h2>
¿Tomar agua o bebidas frías ayuda a quemar más grasa?</h2>
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Es probable, puesto que tu cuerpo deberá eliminar o quemar más calorías tratando de mantener la temperatura corporal estable.
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O visto de otra forma, digamos que tu cuerpo intentará calentar esta agua fría que ingieres, y para ello necesitará utilizar algunas calorías.
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<br />
<h2>
¿Cuál es entonces la cantidad de agua que debes tomar al día?</h2>
<br />
La respuesta más simple tiene que ver con tu gasto energético diario.
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<br />
Si por ejemplo gastas 2000 calorías al día, esto quiere decir que debes tomar alrededor de 2000 mL de agua al día que como tal equivale aproximadamente a 8 vasos de agua, si tenemos en cuenta que un vaso de agua promedio puede contener un volumen aproximado de 250 mL.
<br />
<br />
De ahí entonces la famosa recomendación estándar de que tomar 8 vasos de agua al día es lo más saludable. Porque además, el gasto energético de 2000 calorías es un estándar promedio en personas que No practican ejercicios de alta intensidad, y que tienen un edad promedio de 30 años.
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<br />
Sin embargo, lo que usualmente No se dice es que esta recomendación NO es para todo el mundo.
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Una persona que practique rutinas o deportes de alta intensidad y por ende que requieren una alta exigencia física y mental, requiere tomar mayores cantidades No solamente de agua, sino además de electrolitos.
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Por eso es tan relevante además mencionar que es importante mantener un correcto equilibrio hidro-mineral.
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<br />
Y que de hecho tomar muchas cantidades de agua sola al día, podría afectar de forma negativa ese equilibrio entre agua y minerales electrolitos como el calcio, magnesio, sodio, potasio, etc.
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<br />
Entonces, es importante y de hecho más saludable tomar agua enriquecida con minerales electrolitos en lugar de agua sola, y además tener en cuenta que otras bebidas como los zumos, café, té, entre otras, también cuentan.
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<br />
En el caso de algunos deportistas, no de todos, es recomendado tomar una bebida enriquecida tanto con minerales electrolitos como con una pequeña cantidad de glucosa.
<br />
<br />
En resumen hasta aquí, podríamos decir entonces que la cantidad de agua que se debe tomar al día depende de cada persona, de su edad, sexo, de las actividades que realiza durante el día incluyendo por supuesto las rutinas de entrenamiento, las actividades laborales y académicas, entre otras variables que permitan determinar el gasto energético basal y total de cada quien.
<br />
<br />
Por esta razón es que lo más recomendado es siempre optar por que un profesional de la salud, como por ejemplo un Nutriólogo o un Médico Deportólogo, sean quienes determinen este tipo de variables, o sea las cantidades adecuadas y saludables tanto de agua, como de minerales, como de nutrientes que debes consumir al día para mantener tu peso saludable, niveles de energía y estado de salud general en óptimas condiciones.
<br />
<br />
Recuerda que un peso saludable radica en tener niveles óptimos de masa muscular, de densidad ósea y relativamente bajos en grasa corporal y visceral.
<br />
<br />
<div style="background-color: #f7f7f7; border-left: 2px solid #f0533a; padding: 5px; text-align: left;">
<b><span style="color: #f0533a;">RESUMEN:</span></b>
<br />
Tomar demasiada agua podría llegarte a matarte de forma súbita. Por el contrario, tomar niveles adecuados de agua enriquecida con minerales electrolitos podría mejorar tu estado de salud y bienestar general, además de ayudarte a mantener un peso saludable.
</div>
<br />
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<h2>
¿Tomar buenas cantidades de agua ayuda a prevenir problemas de salud?</h2>
<br />
Varios problemas de salud supuestamente responden bien al aumento de la ingesta de agua:
<br />
<br />
<b>Estreñimiento:</b> aumentar la ingesta de agua puede ayudar con el estreñimiento, un problema muy común (<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21551998">fuente 6</a>, <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12352219" target="_blank">fuente 7</a>, <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17151587" target="_blank">fuente 8</a>).
<br />
<br />
<b>Cáncer:</b> Algunos estudios muestran que aquellos que beben más agua tienen un menor riesgo de cáncer de vejiga y colorrectal, aunque otros estudios no encuentran ningún efecto (<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10228189" target="_blank">fuente 9</a>, <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9037557">fuente 10</a>, <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11519052" target="_blank">fuente 11</a>, <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8827352" target="_blank">fuente 12</a>).
<br />
<br />
<b>Cálculos renales:</b> el aumento de la ingesta de agua puede disminuir el riesgo de cálculos renales (<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8583588">fuente 13</a>, <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15133330">fuente 14</a>).
<br />
<br />
<b>Acné e hidratación de la piel:</b> hay muchos informes anecdóticos sobre cómo el agua puede ayudar a hidratar la piel y reducir el acné. Hasta ahora, ningún estudio ha confirmado o refutado esto.
<br />
<br />
Pero siempre recuerda NO exagerar en el consumo de agua sola, y ten en cuenta además hacerte valorar por un profesional en este tema para que puedas consumir la cantidad de agua, de minerales electrolitos, de proteínas, grasas buenas, vitaminas minerales de acuerdo a tu estado de salud.Anderson Ceballos Zuloagahttp://www.blogger.com/profile/07583320728936521948noreply@blogger.com0