Salud Laboral

Autoestima Laboral

2014-01-10T10:32:00.000-08:00

Muchas personas se preguntan si la autoestima es la consecuencia de nuestros buenos resultados o si nuestros buenos resultados se producen (en parte) por nuestra autoestima. En otras palabras, qué es primero, quererse a sí mismo para obtener la autoconfianza que nos conduce a buenos resultados, o buscar buenos resultados para mejorar nuestra evaluación que hacemos de nosotros mismos y con ello, querernos más.

En el mundo laboral actual el ser humano está expuesto a condiciones cambiantes, presiones, retos, conflictos y muchas otras situaciones que encierran un factor bastante influyente sobre la autoestima del mismo y donde a su vez el carácter y la personalidad del individuo condicionan los logros y fallas que inciden en los resultados esperados en cualquier empresa o negocio, de allí la importancia de estudiar este componente de la personalidad del individuo.

Para favorecer el desarrollo de una buena autoestima se puede contribuir al facilitar alternativas con objetivos acordes a las capacidades y nivel de desempeño de los trabajadores. Esto significa que para contribuir positivamente en la autoestima de los trabajadores es necesario ver que las exigencias y metas que se les demandan sean acordes a sus aptitudes y capacidades para no someterlos a trabajos donde su rendimiento sea negativo por falta de preparación y no de capacidad, en todo caso si la persona se siente apta para aprender algo nuevo la empresa puede fortalecer esa actitud mediante capacitaciones que mejoren su rendimiento.

Cuando una persona obtiene su empleo se siente motivada por el hecho de haber sido elegida como apta para desarrollar la tarea que requiere el puesto al que aspiró y ha sido asignado; sin embargo este sentido puede cambiar de acuerdo a los estímulos que del entorno laboral reciba el trabajador y de qué tan sólidas son las bases de la autoestima que posee.

Si alguien es constantemente avergonzado en su puesto de trabajo, sobre todo frente a todos sus demás compañeros, sin reconocer nunca los logros alcanzados se desarrollará una actitud negativa hacia el trabajo y la empresa, que hacen que en lugar de sentirse parte de la razón de ser de la misma se sienta excluida de ella con lo que cada día se sienta con menor valor por estar en un lugar donde no puede desarrollar su potencial y esto afectará su rendimiento negativamente.

En lugares como plantas de producción los trabajadores además de estar influenciados por factores del ambiente que los hacen adaptarse o no más fácilmente a sus tareas, están sometidos a presiones de llegar a producir una meta determinada y condicionados a no cometer errores; cuando uno de estos ocurre y el supervisor lo descubre debe guiar al trabajador para hacerle ver que él es capaz de corregirlo y de hacer una producción con cero defectos, pero si se le reprende a gritos y con ofensas se sentirá con falta de confianza en si mismo que le ocasionará inconscientemente seguir cometiendo los mismos errores y que lo harán perder confianza en sus capacidades, actuando por temor u obligación y disminuyendo su autoestima. Esto se traduce no sólo en áreas de producción de bienes sino también para áreas administrativas donde se planea mucho el futuro de las organizaciones.

Enfocado al trabajo, se nota que una persona que está en un ambiente laboral armonioso y con condiciones adecuadas para su trabajo se le ve más dispuesto, conforme con su trabajo y lo hace sentirse valorado; mientras quien debe trabajar en un ambiente descuidado, en malas condiciones y con un régimen represivo se observa insatisfecho, tiene problemas para concentrarse y aumenta los errores, su autoestima es disminuida por no sentirse valorado ni tomado en cuenta.

CAFÉ EN LA OFICINA

2013-09-19T09:23:00.001-07:00

Sea por la razón que sea, por placer o necesidad, todos alguna vez hemos tomado una taza de café. Investigaciones aseguran que en el mundo, se consumen unas 400 mil millones de esta bebida y según la Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y Agricultura, es el segundo producto más comercializado en el mundo después del petróleo.

Dosis moderadas de café pueden mantenernos alertas por más tiempo, además de mejorar nuestra concentración y memoria. Algunos deportistas lo utilizan para disminuir grasa corporal y aumentar su rendimiento, razón por la cual está prohibido en competencias de alto nivel.

Por más de que el café es una de las bebidas más comunes, muchas veces no somos conscientes de las verdaderas consecuencias de uno de sus principales componente, la cafeína. Un exceso de cafeína podría ocasionar intoxicación, que se manifiesta con alteraciones en la presión arterial, frecuencia cardiaca, lesiones a nivel de la mucosa intestinal, sensaciones de ansiedad y en casos muy extremos, hasta delirios de persecución, por ello su consumo debe ser moderado.

Informa

La cantidad que debe ingerir una persona de complexión media no debe rebasar los 160 mg de cafeína por día (aproximadamente 80 mg por una taza de 250 ml).

Limita

Pon café, a disposición del personal, sólo en dos horarios: por la mañana al iniciar labores y por la tarde, después de los alimentos.

Activa

Reducir la sensación de cansancio al llegar por la mañana y al terminar de comer.

Estos horarios se consideran "lentos" por lo que la ingesta de café podría ayudar a aumentar la productividad.

Advierte

Al ser una sustancia con efecto diurético no se recomienda bajo ninguna circunstancia mezclarla con alcohol, ya que puede llegar a producir deshidratación.

Las personas hipertensas o con problemas cardiacos diagnosticados deberán abstenerse del consumo de café.

Cuida

Al seguir todas las recomendaciones anteriores, protegerás la salud y el bienestar de tus empleados al evitar intoxicaciones accidentales.

El uso de esta sustancia en el lugar de trabajo, debe ser un tema al que se le preste la atención debida, pues en la mayoría de las empresas se ofrece café durante toda la jornada laboral, asunto que puede ocasionar problemas a la salud en lugar de aumentar la productividad.

ADICCIÓN AL TRABAJO

2013-09-05T07:55:00.000-07:00

Todos sabemos que actualmente, la tecnología nos ayuda a realizar más actividades en menos tiempo pero también nos puede convertir en sus víctimas. Existen personas que trabajan sin descanso y están en constante disposición de sus jefes o clientes a través de una computadora, un celular, una tablet, etc. A este tipo de personas no los detiene nada, definitivamente son adictos al trabajo.

Los adictos al trabajo, workahólicos (por su término en inglés) o trabajólicos (término aceptado en español), –definidos como quienes trabajan más de 50 horas a la semana–, tienen más probabilidades de disminuir su salud y bienestar.

Sarah Asebedo, estudiante del doctorado de planificación financiera personal y el programa de resolución de conflictos en el College of Human Ecology, en Edina, Minnesota, dirigió un estudio utilizando la Encuesta Nacional Longitudinal de la Juventud, 1979. Ella y sus colegas, Sonya Britt, profesora asistente de estudios de la familia y recursos humanos, y directora del programa de planificación financiera personal de la universidad; y Jamie Blue, estudiante de doctorado en planificación financiera personal en Tallahassee, Florida, encontraron una relación previa entre los adictos al trabajo y la disminución en actividad física y el bienestar mental.

En el estudio "El bienestar y la adicción al trabajo" concluyeron que quienes trabajan más de 50 horas a la semana tienen más probabilidades de reducir su bienestar físico ocasionado por "saltarse" comidas y menor bienestar mental medido por una autovaloración de depresión.

"El vínculo entre la adicción al trabajo y el bienestar se ha asumido desde hace varios años, sin embargo, hubo falta de apoyo a la realización de estudios que avalaran estas hipótesis." menciona Asebedo. Para entender por qué la gente trabaja horas extras, incluso cuando saben que no es bueno para su bienestar, los investigadores utilizaron la teoría de Gary S. Becker, sobre la distribución del tiempo, un análisis matemático para medir el costo del tiempo.

"El costo del tiempo se percibe como un bien de mercado." dijo Asebedo. "Esta teoría sugiere que cuanto más dinero ganemos, más probabilidades tendrá de trabajar más. Si no estamos involucrados en actividades relacionadas con el trabajo, entonces hay un costo para la forma alternativa en la que se gasta el tiempo. Incluso si una persona entiende las consecuencias negativas de la adicción al trabajo, es probable que siga trabajando, porque el costo de no hacerlo es mayor."

La teoría de Becker no sólo sugiere que se puede trabajar más que una persona rica, sino que también tendremos menos tiempo libre para gastar el dinero. A medida que aumentan los gastos de una persona, tiene más probabilidades de trabajar más y crear hábitos poco saludables.

Como administradora de finanzas de tiempo completo, Sarah ha encontrado la investigación útil para asesorar a sus clientes. Detecta a los adictos al trabajo para deducir los efectos que puede ocasionar sobre su bienestar físico y mental, además de aconsejarlos sobre lo que pueden hacer para mitigar o contrarrestar los efectos en periodos de alta carga de trabajo.

El estudio da la pauta para establecer una estrategia de contacto, en quienes se relacionan directamente con profesionistas, averiguar más acerca de la vida laboral de los clientes puede ayudar a orientarlos para lograr más efectivamente sus metas en el aspecto financiero, ya que tal vez no estén haciendo lo correcto.

Es muy importante que tengamos en cuenta que cargar a un colaborador de trabajo no va a aumentar su producción, sucederá todo lo contrario. Una empresa exitosa es aquella que se preocupa por la salud de cada uno de sus integrantes, porque ellos son el recurso más valioso de toda compañía.

LABORAL MEDICAL EN ICA

2013-08-29T10:19:00.000-07:00

Tenemos una gran noticia para todos nuestros amigos de Ica. Muy pronto Laboral Medical abrirá su nueva sede en este maravilloso lugar, estaremos situados en Calle Matías Manzanilla # 718 - Ica (Costado de ESSALUD).
En los próximos días, tendremos más novedades !!!

CONDICIONES LABORALES Y ENFERMEDADES RESPIRATORIAS

2013-07-16T17:43:00.000-07:00

¿Quiénes tienen riesgo de tener enfermedad respiratoria ocupacional?

Si el aire que respiran nuestros colaboradores en su lugar de trabajo tiene una cantidad excesiva de polvo, humo, gases, vapores o rocíos usted pueden estar en riesgo de desarrollar una enfermedad pulmonar, más aún si el colaborador es un fumador frecuente. La mala ventilación, trabajar en espacios cerrados y el calor aumentan el riesgo de enfermedad, además, la contaminación del aire exterior también puede aumentar el riesgo a adquirir alguna de estas enfermedades.

¿Qué substancias en el lugar de trabajo le pueden hacer daño a los pulmones?

Muchas substancias que se encuentran en el lugar de trabajo pueden causar problemas con la respiración o enfermedad pulmonar. Algunas de ellas son las siguientes:

Polvos derivados de cosas como madera, algodón, carbón, asbestos, sílice y talco. El polvo a partir de granos de cereal, café, pesticidas, derivados de medicamentos o enzimas, metales y fibra de vidrio también puede causar algún daño en los pulmones.

Los trabajadores que realizan actividades que implican exposición a humos a partir de metales y otras substancias que se calientan y enfrían rápidamente como un soldador, fundidor, personas que trabajan en las calefacciones para casas, los que trabajan haciendo cerámicas, en fabricación de plástico y en operaciones con caucho. Humo a partir de la quema de materiales orgánicos que puede contener una variedad de polvos, gases y vapores dependiendo de lo que se esté quemando.

Gases tales como amonio, cloro, dióxido de azufre, ozono y óxidos nitrosos se pueden encontrar en trabajos donde ocurren reacciones químicas y en trabajos que operan bajo temperaturas elevadas como la soldaduría de distintas clases, fundición, secado de hornos y el trabajo con calefacciones. También, vapores que son una forma de gas que despiden todos los líquidos como los solventes, usualmente irritan la nariz y la garganta primero, para después afectar los pulmones.

Rocío o aerosoles a partir de pinturas, lacas, barnices, fijadores para el cabello, pesticidas, productos de limpieza, ácidos, aceites y solventes, entre otros.

¿Qué tipo de problemas de respiración pueden ocurrir después de haber sido expuesto a tales substancias?

Algunas substancias pueden hacer que a los trabajadores se le irriten las vías respiratorias superiores o la nariz y la garganta y pueden tener síntomas como mucosidad e irritación en la garganta.

Se debe comenzar a sospechar de una enfermedad respiratoria relacionada con el trabajo si su nariz y garganta con frecuencia están irritadas y los problemas de respiración al parecer ocurren cuando están en el centro laboral. Respirar substancias en el trabajo también puede provocar bronquitis, asma y enfisema.

¿Cómo prevenir algún tipo de riesgo en el lugar de trabajo?

Si algún trabajador está expuesto a substancias dañinas en su lugar de trabajo, se debe comunicar con su supervisor sobre la necesidad de ventilación adecuada y nuevos procedimientos para eliminar su exposición. Un cambio de ingredientes, prácticas de trabajo o maquinaria pueden disminuir los peligros en el aire, los sistemas de ventilación pueden remover los agentes contaminantes y las toxinas del aire para disminuir los riesgos. La ventilación con tubos de escape local puede usarse para remover el aire contaminado en el punto donde éste se genera por un proceso tóxico o una máquina. Incluso, en algunas actividades y lugares de trabajo, las personas pueden ser separadas de los peligro porque lo más importante en nuestras empresas es la salud de casa uno de nuestros colaboradores.

PARTICIPACIÓN DE LOS COLABORADORES EN LOS PROGRAMAS DE SALUD OCUPACIONAL

2013-05-30T09:20:00.000-07:00

Es necesaria una estrecha colaboración entre los trabajadores y los directivos de la empresa para encontrar las soluciones a posibles riesgos en la empresa. La dirección, no puede resolver los problemas sin ayuda de los trabajadores ya que son ellos los que tienen un conocimiento primordial sobre sus condiciones de trabajo, cómo realizan sus actividades y en qué medida los puede afectar.

Nosotros como empresa debemos recaudar toda la ayuda posible para determinar los problemas reales que puedan existir en nuestras instalaciones y mantener informados a nuestro personal para que tengan conocimiento de los posibles riesgos que podrían sufrir según su tipo de actividad y se esta forma prevenirlos.

Como lo establece la legislación, los colaboradores deben estar informados, se les debe instruir, formar y consultar en temas de salud y seguridad ocupacional, además de tomarlos en cuenta en el momento de la toma de decisiones. La participación es un proceso simple que nos puede traer múltiples ventajas:

La participación de nuestros trabajadores contribuye al desarrollo de métodos pragmáticos y eficaces para la protección de la plantilla.
Al implicarse en la fase de planificación, los colaboradores contribuirían a identificar mejor los problemas y sus causas, a encontrar soluciones prácticas y a la vez tendrán participación en el resultado final.
Si se les brinda la oportunidad de participar en la conformación de sistemas de trabajo seguros, podrán asesorar, sugerir, y solicitar mejoras, facilitando así la formulación de medidas encaminadas a prevenir accidentes laborales y enfermedades profesionales de manera oportuna y eficiente.
En los casos en los que los trabajadores participan desde una etapa inicial en el proceso, asumen un compromiso con la solución.
La comunicación y la motivación en general mejorarán.

Laboral Medical, empresa acreditada por DIGESA, cuenta con un staff de profesionales: Ingenieros, Prevencionistas y Médicos Ocupacionales, especializados en Implementación de Sistemas de gestión de Seguridad y Salud en el trabajo. Estamos a sus órdenes para atender sus consultas y convertirnos en socios estratégicos de su empresa, no dude en escribirnos a servicioalcliente@laboralmedicalperu.com

¿Qué es el Burnout?

2013-05-17T10:13:00.000-07:00

El síndrome de burnout es un padecimiento que se debe a múltiples causas, pero se origina principalmente en las profesiones de alto contacto con personas, con horarios de trabajo excesivos. Se ha encontrado en múltiples investigaciones que el síndrome ataca especialmente cuando el trabajo supera las ocho horas diarias, cuando no se ha cambiado de ambiente laboral en largos periodos de tiempo y cuando la remuneración económica es inadecuada. El desgaste ocupacional también sucede por las inconformidades con los compañeros y superiores cuando lo tratan de manera incorrecta, esto depende de tener un pésimo clima laboral donde se encuentran áreas de trabajo en donde las condiciones de trabajo son inhumanas.

El principal síntoma es un fuerte sentimiento de impotencia, ya que desde el momento de levantarse ya se siente cansado. El trabajo no tiene fin y, a pesar de que se hace todo para cumplir con los compromisos, el trabajo nunca se termina. La persona que lo padece se vuelve anhedónica, es decir, que lo que anteriormente era motivo de alegría ahora no lo es, en otras palabras, pierde la capacidad de disfrutar. Aun cuando se tiene tiempo, se siente siempre estresado. A diferencia de lo que ocurría al principio, el trabajo ya no produce incentivos para la persona afectada con burnout. Visto por otras personas, aparenta sensibilidad, depresión e insatisfacción.

A los propios síntomas del estrés a nivel corporal se suman múltiples molestias: insomnio, dolor de cabeza, mareos, dolores musculares, trastornos digestivos, infecciones, manchas o afecciones en la piel, trastornos respiratorios y circulatorios o digestivos (variaciones en el peso).

El burnout suele definirse a través de tres dimensiones:

Agotamiento: sensación de ya no ser capaz de ofrecer más de sí mismo a nivel emocional;

Suspicacia/escepticismo: es una actitud distante hacia el trabajo, hacia las personas a las que se está ofreciendo el servicio y también hacia los compañeros de trabajo;

Ineficacia: sensación de que no se están llevando a cabo debidamente las tareas y de que se es incompetente en el trabajo.

Como vemos, el burnout es un gran problema que puede tener serias repercusiones en nuestra salud, por esto los expertos recomiendan hacer pequeñas pausas a lo largo de la jornada laboral y dedicar un tiempo mínimo semanal al ocio para alejarse de todo y "recargar las pilas".

¿SON VALIDAS LAS CRITICAS SOBRE LAS MULTAS Y SANCIONES POR INCUMPLIMIENTO DE LA LEY 29783?

2013-05-03T20:48:00.000-07:00

Uno de los temas de más interés en las actividades que realiza el Ministerio de Salud sobre Salud Ocupacional es el de las multas y sanciones. La Sociedad Nacional de Industrias y otras personalidades se han pronunciado sobre su preocupación sobre el aumento de multas y sanciones que imponen la Ley 29783 de Seguridad y Salud en el Trabajo.

La ley 29783 modificó el Código Penal incorporando la pena privativa de la libertad para empresas que INCUMPLAN la ley: CUARTA MODIFICACIÓN COMPLEMENTARIA. Incorpórese el artículo 168-A al Código Penal, con el texto siguiente: “Artículo 168-A. Atentado contra las condiciones de seguridad e higiene industriales: El que, infringiendo las normas de seguridad y salud en el trabajo y estando legalmente obligado, no adopte las medidas preventivas necesarias para que los trabajadores desempeñen su actividad, poniendo en riesgo su vida, salud o integridad física, será reprimido con pena privativa de libertad no menor de dos años ni mayor de cinco años.

Si, como consecuencia de una inobservancia de las normas de seguridad y salud en el trabajo, ocurre un accidente de trabajo con consecuencias de muerte o lesiones graves, para los trabajadores o terceros, la pena privativa de libertad será no menor de cinco años ni mayor de diez años.”

Ningún empleador tiene dentro de sus planes que uno de sus trabajadores muera o quede discapacitado pero nuestra realidad nos muestra que si no hay drásticos castigos o sanciones no se respetan las normas, por ello fue que la ley 29783 fue promulgada 7 años después de la presentación de la DS 009 que tenía las mismas obligaciones pero carecía de sanciones. En algunas empresas muy importantes han ocurrido accidentes mortales que no se informaron y actualmente se siguen realizando las mismas actividades de una forma negligente que atentan contra la vida de sus colaboradores.

La creación de la Superintendencia Nacional de Fiscalización Laboral (SUNAFIL) aclaró la posición del estado peruano con respecto a la ley de seguridad y salud en el trabajo, estas se tendrán que cumplir. Ya que la escala de multas se ha multiplicado por 10, las faltas muy graves oscilan entre 20 y 200 UIT, las graves de 10 UIT a 100 UIT, mientras que las infracciones leves oscilan entre las 5 a 50 UIT.

Queremos recordarles que lo que podemos invertir en evitar las enfermedades y accidentes laborales en nuestras empresas, es mucho menor de lo que se perderá en indemnizar a los trabajadores y sus familias, además de los daños personales que un accidente puede ocasionar.

MERCURIO EN LOS FOCOS AHORRADORES

2013-04-22T10:10:00.000-07:00

Los focos ahorradores son una gran ayuda para evitar la contaminación de nuestro planeta ya que consumen cuatro veces menos energía que las bombillas comunes y pueden durar hasta diez veces más. Pero para permitir su funcionamiento estas lámparas necesitan mercurio sin el cual no podrían emitir luz visible.

El uso de los focos ahorradores es seguro en ambientes cerrados pero se deben tener ciertas precauciones al instalarlas o desecharlas. Por ejemplo, deben ser manipuladas desde su base y no por los tubos porque éstos son frágiles y se pueden romper.

¿Qué hacer si un foco ahorrador se rompe?

1. En caso de que se rompa una lámpara fluorescente, abra las ventanas y salga del cuarto, es recomendable no entrar en él por lo menos durante 15 minutos.

2. Recoja todo fragmento del fluorescente que usted pueda, sin utilizar una aspiradora.

Use guantes de plástico para recoger el foco fluorescente.
Con mucho cuidado, saque los fragmentos y el polvo con papel o cartón tieso.
Limpie el área con una toallita de papel húmeda.
Puede utilizar cinta adhesiva para recoger el polvo y pequeños pedazos de la lámpara.

3. Coloque todo el material que usó para limpiar en una bolsa de plástico y selle la bolsa.

Si no hay otra opción de disposición o reciclaje disponibles y si su estado lo permite, selle el fluorescente usado o roto en dos bolsas de plástico y colóquelas en el basurero de afuera.
Lavase las manos después de tirar la bolsa.

Es importante tener en cuenta estas recomendaciones ya que en muchos de nuestros hogares y empresas se usan este tipo de focos y nuestras vidas pueden correr peligro ya que el gas de mercurio es inodoro e incoloro por lo que las personas que estén en contacto directo en él, lo pueden respirar e inhalar sin darse cuenta. Los efectos que puede producir este gas son problemas en los sistemas nervioso, digestivo, respiratorio e inmunitario; además de riesgos en los riñones y pulmones.

http://greenpeaceguadalajara.blogspot.com/2009/03/el-mercurio-hg-en-lamparas.html

http://www.cnnexpansion.com/manufactura/2011/02/24/cuidado-con-los-focos-ahorradores

IMPORTANCIA DEL MANEJO SEGURO EN EL USO DEL CIANURO

2013-04-17T20:47:00.000-07:00

En la minería del oro actualmente se utiliza intensivamente el cianuro de sodio lo que ha motivado implementar estrictas medidas de seguridad durante las etapas del trasporte y manipuleo en procura de asegurar altos estándares de calidad y confiabilidad.

La clave para el uso seguro del cianuro es la implementación de sólidas prácticas de manejo, un monitoreo cuidadoso y buenas prácticas de manejo con el fin de evitar y mitigar los posibles escapes de cianuro al ambiente.

Actualmente las empresas de la industria química y de la industria minera, aplican estrictos sistemas de gestión de riesgos para prevenir daños causados por el uso del cianuro. Esto exige una estricta planificación y un desempeño excelente por parte del personal entrenado para trabajar con sistemas correctamente diseñados y administrados.

Otro aspecto importante a considerar es el comunicar la información sobre los riesgos del cianuro a los empleados y al público, el cual es esencial para lograr sólidas prácticas de manejo haciendo conocer que el destino ambiental del cianuro ha sido bien estudiado.

El cianuro está altamente normado y el manejo de riesgo que implica está bien documentado.

La comunicación de los riesgos brinda información sobre el cianuro tanto dentro de la planta operativa como externamente al público.

También se deben coordinar con las autoridades los programas de comunicación y planificación para casos de emergencia.

ESTIRAMIENTOS EN LA OFICINA

2013-04-17T09:17:00.000-07:00

Trabajar todo el día sentado en una silla, frente a una computadora, sin ningún otro tipo de actividad puede traer consecuencias porque muchas veces adoptamos posturas inadecuadas y esto es perjudicial para nuestros músculos. Por ello creemos que es importante practicar algunos ejercicios de estiramiento para ayudar a nuestro cuerpo y evitar cualquier tipo de contractura.

Las partes del cuerpo que más sufren de estos problemas son la espalda, cervical y las piernas por eso recomendamos durante nuestra jornada laboral tomarnos un pequeño momento para realizar algunos ejercicios como los que les mostraremos a continuación:

Estiramiento de hombros:

Póngase de pie y coloque sus brazos pegados a su cuerpo, levante los hombros lo máximo posible y conserve esta postura por 10 segundos, luego vuelva a la posición inicial y realice el ejercicio tres veces. Esto le ayudará para relajar los hombros rígidos.

Luego, ponga sus dos manos detrás de su espalda, sujete la muñeca izquierda con la mano derecha y estire los brazos, mientras va realizando esta actividad haga movimientos de arriba a abajo y de izquierda a derecha con la cabeza, mantenga la posición durante 10 segundos y luego haga lo mismo sujetando la muñeca derecha con la mano izquierda.

Estiramiento de espalda:

El primer ejercicio consta de pararse entre dos mesas, estantes, etc., luego se debe apoyar en ellos, levantar los hombros y los pies del piso hasta que dar en el aire, vuelva a la posición inicial y realice esta actividad repetitivamente tres veces.

Para el segundo ejercicio se debe sentar en la orilla de una silla con las plantas de los pies en el piso y las manos en la cintura, luego, incline su pecho hacia adelante hasta lograr crear una curva en su espalda, permanezca en esta posición 5 segundos y repítala.

Por último para el tercer ejercicio, siéntese en una silla con las espalda apoyada en el respaldar y gire varias veces hacia la izquierda y derecha con las manos sujetando el borde del respaldar de la silla.

Es importante tener en claro que debemos ser constantes para que estos ejercicios funcionen y ayuden a nuestros músculos, estos movimientos se deben realizar por lo menos tres veces a la semana y con el paso del tiempo podremos ver los resultados.

http://www.vitonica.com/anatomia/estiramientos-en-la-oficina

http://www.vitonica.com/prevencion/estiramientos-tambien-en-la-oficina

UNA EMPRESA COMUNICADA ES UNA EMPRESA SEGURA

2013-04-17T09:06:00.000-07:00

Una empresa y su éxito dependen de todos sus integrantes y la buena comunicación que haya entre ellos, si fluye adecuadamente y se tiene un ambiente de confianza dentro de la institución el beneficio será una mayor productividad por parte de todos los colaboradores.

La comunicación dentro de nuestras empresas no se debe ser improvisada, se deben emitir mensajes claros y precisos al personal, se les debe mantener informados sobre la situación en la que se encuentra la empresa, sobre sus logros, las nuevas metas etc. Un gran apoyo para esto son las reuniones de trabajo, que se deben programar anticipadamente y que definitivamente tendrá a nuestros trabajadores integrados.

Existen dos tipos de comunicación en una empresa:

Vertical: Se da en niveles jerárquicos distintos, es decir de un nivel administrativo superior a uno inferior y viceversa.

Horizontal: Se transmite entre trabajadores del mismo rango; es decir, tienen el mismo nivel administrativo.

También, podemos encontrar los mensajes formales que son emitidos oficialmente por algún miembro de la empresa con el fin de comunicar algo importante a los demás colaboradores. Por otro lado, los mensajes informales son aquellos que no tienen un origen determinado y no siguen los parámetros establecidos por la empresa.

La comunicación es un proceso integrado y constante que ofrece beneficios reales. Como todo procedimiento, requiere disponer de un conjunto de recursos e instrumentos, donde cada uno de ellos debe responder a estrategias y objetivos previamente determinados. Además, se caracteriza porque enlaza a nuestros colaboradores para que tengan un propósito común en relación con la empresa.

Actualmente, los encargados del área de Recursos Humanos en nuestras empresas deben de ser conscientes de que elaborar un aparato de comunicación efectiva entre todos los colaboradores de la empresa ayuda a las gestiones de Salud y Seguridad Laboral porque mantiene a los trabajadores informados e interesados sobre posibles riesgos a su salud y las medidas que deben tomar para evitar cualquier accidente.

http://www.crecenegocios.com/la-comunicacion-en-una-empresa/

http://www.liderempresarial.com/num101/14.php

IMPORTANCIA DE LA NORMATIVIDAD ERGONOMICA

2013-03-27T08:06:00.000-07:00

Ergonomía en el Centro de Trabajo

En muchas empresas, al momento de determinar los posibles Riesgos Laborales no se toman en cuenta los problemas ergonómicos, sin embargo, son cada vez más los trabajadores que los padecen. Si se aplicaran las normas de Ergonomía adecuadas se podrían evitar problemas de salud innecesarios en nuestros colaboradores obteniendo, como uno de los principales beneficios, el aumento de efectividad en su desempeño laboral.

La Ergonomía es importante en nuestras empresas porque nos ayuda a determinar el mejor diseño del espacio laboral acorde con nuestro personal. Siempre nos preguntamos cómo podemos tomar en cuenta este punto, ahora tienes la oportunidad de conocerlo ya que te damos algunos tips que puedes tomar en cuenta:

· Se deben sustituir las herramientas que provocan incomodidad o lesiones y son los mismos trabajadores una gran fuente de ideas de cómo hacer que las herramientas sean más cómodas.

· Los trabajadores no deben realizar acciones que requieran posturas forzadas como estar encorvados o agachados por mucho tiempo. Además se les debe enseñar las formas adecuadas de levantar pesos.

· Se deben rotar las tareas que realizan los colaboradores ya que además de resultarles muy aburrido hacer una actividad por mucho tiempo, esto también implica usar una y otra vez los mismos músculos.

· Los equipos de trabajo deben estar ubicados de tal manera que los trabajadores siempre tengas los antebrazos pegados al cuerpo y las muñecas rectas.

En esta imagen podemos observar las condiciones adecuadas en las que una persona debe trabajar en un escritorio.

Aquí observamos cuál es la manera correcta de levantar algún objeto del suelo.

Es importante que todos los cambios que se quieran realizar en el lugar de trabajo, sean grandes o pequeños, se deben discutir con el personal porque su aportación puede contribuir mucho para determinar cuáles son los adecuados.

Para poder familiarizarnos más con este tema los invitamos a contactarse con nuestra representante de Atención al Cliente quien podrá ofrecerle información sobre charlas, capacitaciones o implementación de sistemas que permitan desarrollar aún más las habilidades de sus colaboradores.

http://www.issste.gob.mx/www/prestaciones/pensiones/Seguridad%20e%20higiene/D9/Ergonomia_y_trabajo.pdf

http://training.itcilo.it/actrav_cdrom2/es/osh/ergo/ergoa.htm

APTO CON RESTRICCIONES vs APTO CON RECOMENDACIONES

2013-03-26T07:14:00.002-07:00

¿Es lo mismo decir Apto con Restricciones que Apto con Recomendaciones?

Existen muchas dudas entre estos dos conceptos al interpretar los resultados del Certificado de Aptitud Laboral que es un documento imprescindible para realizar la gestión de administración del riesgo al que están expuestos los colaboradores de una empresa.

El día miércoles 20 de Marzo Laboral Medical preocupado por mantenernos siempre al tanto de las variaciones y restricciones de la ley de Seguridad y Salud en el trabajo realizó una charla de capacitación e instrucción para nuestro personal a cargo de nuestro Médico Auditor en Salud Ocupacional la Dra. Carmen Alvarado, quien nos explicó las diferencias entre un trabajador Apto con Restricciones y uno Apto con Recomendaciones.

Apto con Restricciones:

Un trabajador apto con restricciones es aquel que está capacitado para realizar el trabajo pero presenta alguna alteración médica, física o mental por lo que será necesario que sea tratado por un médico especialista externo o de la propia empresa. También está el colaborador que es capaz de realizar sus actividades laborales pero se debe hacer una modificación en ellas para que no afecte su estado de salud, como por ejemplo adaptar las condiciones de trabajo para un minusválido. Y por último se presenta el trabajador que puede realizar algunas actividades pero no por completo, a este se le deben limitar las actividades que ponen en riesgo de salud, por ejemplo, no manejar cierto tipo de maquinaria o si sufre de vértigo, evitar que suba a una grúa, etc.

Apto con Recomendaciones:

El colaborador apto con recomendaciones también se encuentra en capacidad de realizar su trabajo de manera adecuada y su condición de salud no impide de ninguna forma realizar su trabajo pero en la evaluación médica ocupacional se encontraron ciertas alteraciones que se deben tener en cuenta para evitar una futura enfermedad laboral. Por ejemplo una secretaria con asma, en este caso el asma no es limitante para el correcto cumplimiento de sus funciones pero es recomendable que la empresa haga un seguimiento de colaborador para que en el futuro esta enfermedad no se agrave ni ponga en riesgo su salud o la de sus compañeros.

Como vemos aunque en ambos diagnósticos el trabajador puede realizar sus actividades hay una gran diferencia entre ellos. En el primero se necesita hacer un cambio en las condiciones laborales, y en el segundo el colaborador puede realizar todas sus funciones sin ninguna restricción pero la empresa debe hacer un seguimiento de la alteración que sufre.

http://www.previs.es/fdecontrol/documents/med-tra.pdf

Evitemos accidentes en restaurantes

2013-03-08T12:30:00.001-08:00

¡Apostemos por la prevención!

La industria gastronómica en nuestro país se encuentra experimentado un gran crecimiento y en la actualidad genera recursos por US$ 1.500 millones de dólares anuales y emplea a más de 300 mil personas. Pero también representa uno de los grupos más grandes de empleados que sufren accidentes laborales.

Accidentes comunes ¿Cómo prevenirlos?

Las principales lesiones en este sector son las quemaduras, heridas por pinchazos, cortes y torceduras causadas por resbalones, caídas o por realizar una actividad con gran esfuerzo físico. Las quemaduras se pueden prevenir fácilmente, teniendo mucha atención al manipular los alimentos calientes, hornos y estufas. Además los trabajadores no deben trabajar con ropa holgada cuando lo hagan cerca al fuego y deben prestar mucha atención a la forma en la que dejan los mangos de ollas o sartenes.

Los cortes son las lesiones más comunes que presentan los trabajadores de restaurantes ya que manipulan constantemente cuchillos y otros utensilios para cortar o al manipular vajilla rota. Esto se puede prevenir con guantes resistentes a cortaduras, darle al personal el tiempo necesario para realizar su trabajo, y asegurarse de que sigan los pasos correctos al usar hornos, moledoras, rebanadoras, batidoras, entre otras máquinas.

Y la forma más fácil de prevenir caídas o torceduras es asegurándose de que el piso se mantenga limpio todo el tiempo, que usen zapatos con suelas antideslizantes, que adopten posturas correctas al cocinar o lavar los utensilios y ordenar los materiales de trabajo para evitar esfuerzos físicos innecesarios. Por ejemplo, el lavadero y las mesas de trabajo deben quedar al nivel de la cintura del trabajador.

Los trabajadores de restaurantes, están en constante contacto con alimentos que pueden contener bacterias o algún virus por esto es recomendable que se les realice periódicamente los siguientes exámenes:

KOH. Examen directo en piel para buscar hongos.

Coprológico. Examen para buscar parásitos intestinales.

Frotis Faríngeo. Examen que busca infecciones en la garganta.

Citoquímico de orina. Es un examen que busca en la orina infecciones urinarias, sangre, glucosa, bacterias, etc.

Cultivo Faríngeo. Se encarga de buscar infecciones en la garganta e identifica el microorganismo que la causa.

Coprocultivo. Exámen para buscar parásitos intestinales e identificar el parásito.

Examen médico general, oftalmológico, psicológico ocupacional entre otros.

Es importante que mantengamos a nuestros colaboradores en una constante supervisión médica porque las lesiones y enfermedades ocupacionales son perjudiciales tanto para los trabajadores como para los empleadores. Los accidentes implican faltas al centro laboral, rotación de personal y muchos gastos económicos en indemnizaciones, por el contrario, tener un buen sistema de Salud Ocupacional en nuestras empresas reducirá ampliamente este tipo de gastos.

http://saludocupacional-colombia.com/manipulacion-de-alimentos/

http://www.ct.gov/dph/lib/dph/environmental_health/eoha/pdf/workingsafelyinrestaurants_2007_spanish.pdf

Prevención de accidentes laborales en una constructora

2013-03-08T12:24:00.000-08:00

¿Se pueden prevenir los accidentes laborales en una constructora?

Las actividades en la construcción conllevan una gran cantidad de riesgos que varían de intensidad dependiendo de la tarea que realice el trabajador, pero como señala la OIT estos accidentes se pueden reducir hasta en un 80% gracias a la implementación de un programa de Salud Ocupacional en una empresa incluye como mínimo el planteamiento de objetivos, el diagnóstico de las condiciones de seguridad en el trabajo, las medidas básicas de saneamiento y los programas de capacitación para los trabajadores y de vigilancia y seguimiento de los factores de riesgo existentes.

Esto importante porque en nuestra empresa pueden haber colaboradores con alguna enfermedad ya existente que le impide realizar ciertas actividades y al desconocerlo su vida puede estar en riesgo lo que traería graves consecuencias tanto para el trabajador como para la empresa.

Cuando ocurre un accidente laboral y en el peor de los casos pierde la vida, las consecuencias de este accidente implicarían grandes pérdidas de dinero para la empresa o contratista. Además de los daños emocionales de la familia del trabajador.

Al momento del accidente, los compañeros del obrero accidentado probablemente corran hacia él para auxiliarlo y dejen de realizar sus actividades. En unos cuantos minutos todos los trabajadores de la obra se enteran de lo ocurrido y tampoco continúan con su trabajo, luego esperan a que llegue una ambulancia y la policía. Aunque se les pida a los trabajadores continuar trabajando evidentemente estos comentarán el accidente afectando la productividad y los más cercanos a la víctima estarán muy afligidos y no podrían continuar desarrollando su labor. En conclusión, gracias a lo sucedido, la obra quedaría totalmente paralizada.

También luego del accidente, además de la policía, es de esperarse que lleguen funcionarios del gobierno y la prensa para inspeccionar la obra y encontrar la causa del accidente. Si la empresa tiene responsabilidad sobre lo ocurrido esto afectaría su prestigio y la llevaría a un conflicto legal.

Por esto, en definitiva creemos que es mucho más económico para la empresa y saludable para los mismos obreros, invertir en planes de seguridad, Salud Ocupacional, capacitaciones para los trabajadores, entre otras cosas para prevenir posibles accidentes laborales. Ya que la cantidad de dinero que se pierde es mucho mayor de la que se usa en proteger la vida de las personas que ayudan a que nuestra empresa salga adelante que es más importante que cualquier otra ganancia económica. Invertir en programas de Salud Ocupacional le otorga a la empresa credibilidad, confianza y crean grandes lazos entre ella y sus trabajadores.

En nuestro país existen empresas como la nuestra que realizan una Implementación del sistema de Gestión de Seguridad y Salud Ocupacional en cada empresa, que consiste en que un especialista se dirige a ella para hacer un análisis exhaustivo de las condiciones en las que se encuentra y luego realiza una serie de manuales y programas de Seguridad y Salud Ocupacional con el fin de prevenir cualquier accidente y preservar la salud de los trabajadores.

Datos obtenidos de:

http://civilgeeks.com/2011/08/11/salud-y-seguridad-en-la-construccion-%C2%BFpor-que-es-una-buena-inversion/

http://www.construdata.com/BancoConocimiento/O/oitcolombiae/oitcolombiae.asp

CANCER A LA PIEL

2013-02-03T20:39:00.002-08:00

El cáncer de piel es el tipo de cáncer más común en los Estados Unidos. Los dos tipos de cáncer de piel más comunes, el carcinoma basocelular y el carcinoma espinocelular, tienen altas probabilidades de curación. Sin embargo, el melanoma, el tercer tipo de cáncer de piel más común, es más peligroso. Aproximadamente, entre el 65% y el 90% de los melanomas son provocados por la exposición a la luz ultravioleta (UV).

Definición de cáncer de piel: Cáncer que se forma en los tejidos de la piel. Hay varios tipos de cáncer de piel. El cáncer de piel que se forma en los melanocitos (células de la piel que producen pigmento) se llama melanoma. El cáncer de piel que se forma en la parte interior de la epidermis (la capa más externa de la piel) se llama carcinoma de células basales. El cáncer de piel que se forma en las células escamosas (células planas que forman la superficie de la piel) se llama carcinoma de células escamosas. El cáncer de piel que se forma en las células neuroendocrinas (células que liberan hormonas en respuesta a una señal del sistema nervioso) se llama carcinoma neuroendocrino de la piel. La mayoría de los cánceres de la piel se forman en las partes del cuerpo expuestas al sol de las personas de edad avanzada o en personas con un sistema inmunitario debilitado. (Tomado de la Pagina de: Instituto Nacional del Cáncer de los Institutos Nacionales de Salud de EEUU)

Nuestro País no esta lejano de ello, Patricia Giglio Basto, médico dermatólogo del Hospital Cayetano Heredia, del Minsa, señaló que en dicho nosocomio de Lima norte, los casos de cáncer de piel corresponden aproximadamente al 1.5% de todas las enfermedades que se atienden anualmente.Por tal motivo, recomendó el uso de bloqueadores con grado de protección contra la radiación ultravioleta igual o superior a 50.

“Mientras más alto es el poder de protección, más protegida estará la piel”, señaló la especialista, quien precisó que el cáncer de piel tiene también un componente hereditario.Los trabajadores expuestos a la radiación solar tiene un alto riesgos de contraer cáncer a la piel como los albañiles, lavadores de carros, ambulantes, agricultores entre otros . La demasiada exposición al sol, radiación ultravioleta es un factor d eriesgo evitable para el cáncer a la piel sea Melanoma o no melanoma . La fuente principal de dicha radiación es la luz solar. Mientra más tiempo una persona pasa bajo el sol , mayor es el riezgo de contraer cancer a la piel.

TOMAR CONCIENCIA DE ELLO PARA EVITARLO

10 RIESGOS LABORALES

2013-01-29T17:24:00.001-08:00

SEGURIDAD EN LA CONSTRUCCION

2013-01-23T14:19:00.001-08:00

AUDITORIA DEL MEDIO AMBIENTE AMA

2013-01-23T09:07:00.001-08:00

Se suele llamar también ecoauditoría. Es un instrumento de gestión que comprende una evaluación sistemática, documentada, periódica y objetiva de la eficacia de la organización, el sistema de gestión y los procedimientos destinados a la protección del medio ambiente.

Su objeto es:

Facilitar el control, por parte de la dirección de la empresa, de las acciones que pueden tener efectos sobre el ambiente.
Evaluar si se están cumpliendo los requisitos externos que la legislación impone a esa empresa y las obligaciones que en este campo la empresa se ha impuesto a ella misma.

Se trata, en definitiva, de hacer un examen de la empresa en todo lo que hace referencia a las cuestiones ambientales para conocer con detalle la situación en la que se encuentran. Son voluntarias para las empresas. Las hace un auditor medioambiental que suele ser externo a la empresa, aunque también es posible que sea de la misma empresa.

Comprobar que se cumple la legislación vigente o saber que hay que hacer para cumplirla. De esta forma se evitan sanciones y problemas con los organismos correspondientes.
Facilita Ventajas de las AMA, y de los Sistema de Gestión del Medio Ambiente, en general, son:la mejora de la empresa al detectar que es lo que no va bien y proponer soluciones para mejorarlo.
Planificar las emergencias y los accidentes
Ahorrar costes al mejorar la planificación. Hay empresas que han conseguido ahorros del 50% usando más racionalmente la energía y las materias primas y valorizando sus residuos.
Obtener préstamos y seguros más baratos. Muchos bancos y compañías de seguros exigen auditorías de este estilo antes de hacer sus préstamos o se cubrir los riesgos de accidentes.
Aumentar el valor de las acciones de la empresa
Conseguir una buena imagen pública y satisfacer al número creciente de ecoconsumidores que contribuyen a la mejora del ambiente seleccionando los Certificaciones
Las certificaciones son instrumentos para garantizar que el Sistema de Gestión Medioambiental implantado por una empresa es de calidad. Las dan instituciones externas y ajenas a la empresa y garantizan que su Sistema de Gestión Medioambiental es correcto y adecuado porque cumple un conjunto de normas e instrucciones.
Con estas certificaciones externas la empresa puede demostrar que su trabajo en este campo es serio y no una simple maniobra para maquillar su imagen. Así mejora su prestigio y garantiza a sus clientes su nivel de calidad.
Los principales sistemas de normas de calidad del SGMA son:

Normas UNE.- Las UNE son un conjunto de normas españolas para muy diferentes asuntos industriales, construcción, etc. Con ellas se unifican los criterios para la realización de miles de actividades: desde la construcción de tornillos hasta la implantación de un sistema de gestión en una empresa. En el campo medioambiental hay varias normas UNE que regulan como deben ser los Sistemas de Gestión Medioambiental (UNE 77-801-94), o como se debe hacer el Análisis de ciclo de vida, etc. Están siendo substituidas por las normas europeas o internacionales.

Reglamento CEE 1836/93.- Es el reglamento europeo que establece el Sistema Comunitario de Ecogestión y Ecoauditoría (Emas). Las empresas que cumplen las normas UNE 77-801-94 o las ISO 14000 correspondientes pueden solicitar de la Unión Europea la concesión del EMAS, completando algunos requisitos.

Normas ISO.- Son normas internacionales. La familia de normas ISO 14000 es la que regula la protección del ambiente. Las normas ISO son menos exigentes que las UNE o que las europeas correspondientes, pero tienen cada vez más interés dada la internacionalización de la industria y el comercio.productos que compran, según el respeto al ambiente con que hayan sido fabricados

tomado de http://www.tecnun.es/asignaturas/Ecologia

FOMENTAR LA GESTION DE RIESGOS LABORALES

2013-01-23T08:54:00.000-08:00

La creciente actuación de las organizaciones en fomentar la gestión de riesgos laborales como muestra de su compromiso de mejorar las condiciones de trabajo y el control de todos los riesgos, constituyendo la misma una inversión y no un costo que facilita la gestión hacia la prevención de riesgos asociados con el negocio.

Esto incluye la definición de responsabilidades y estructura de la organización, actividades de planificación, responsabilidades, prácticas, procedimientos y recursos para desarrollar, implantar, alcanzar, revisar y mantener la política de prevención de riesgos laborales de la organización". El mejoramiento de las condiciones y del ambiente de trabajo debe considerarse como un objetivo importante y práctico, que puede lograrse con acciones tales como el control de los factores de riesgo; la adaptación de las máquinas y herramientas de trabajo a las capacidades humanas; los cambios en la organización, contenido y control del trabajo; la vigilancia ambiental y la educación. La evaluación de riesgos debe ser un proceso dinámico, para ello toda empresa de acuerdo con Ley, debe desarrollar un Sistema de Prevención de Riesgos Laborales que tiene por objeto promover la mejora de la seguridad y salud de los trabajadores mediante aplicación de medidas adecuadas y procedimientos necesarios para la continua identificación de peligros, evaluación de los riesgos e implementación de las medidas de control necesarias. Tomado de: http://www.elergonomista.com/chile17.html

PLAN PERFECTO DE PREVENCIÓN DE RIESGOS LABORALES

2013-01-23T08:34:00.001-08:00

Colesterol: EL ETERNO ENEMIGO

2012-11-13T19:20:00.002-08:00

Adoptar hábitos de vida saludables, con alimentación equilibrada y actividad física, reduciría la incidencia de enfermedades cardiovasculares asociadas al colesterol

Autor: Por MONTSE ARBOIX
Fecha de publicación: 2 de noviembre de 2012 , tomado de EROSKI CONSUMER

-A propósito del Día Mundial del Corazón, la Federación Española del Corazón (FEC) y la Sociedad Española de Cardiología (SEC) ha insistido este año en la importancia de realizar pequeños cambios en los hábitos de vida para reducir el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares. Y es que parece que los mensajes cardiosaludables no hacen demasiada mella. Un estudio realizado sobre casi 8.000 niños españoles revela que cerca de la mitad ya presentan exceso de peso, como resultado de la inactividad física y de una alimentación inadecuada que, además, aumenta los niveles de colesterol perjudicial, un importante factor de riesgo cardiovascular. En este artículo se describen cuáles son las funciones del colesterol, los peligros asociados a la hipercolesterolemia y las medidas para mantener a este factor de riesgo bajo control.

Nuestro país no esta lejos de ello, con el auge de cadenas de comidas rápidas, ya es una costumbre comernos una hamburguesa, un pollo a la brasa con deliciosas papas fritas entre otras.

Cambiemos nuestros hábitos alimenticios

TOMARSE SU TIEMPO PARA ALMORZAR

2012-11-12T08:21:00.002-08:00

Hoy en día la sobrecarga de trabajo y la mala distribución de nuestros tiempos hacen que almorcemos a deshoras , o simplemente no almorcemos o tomemos menos tiempo del fijado para almorzar. A menudo cuando hago las entrevitas a los colaboradores de empresas me manifiestan que suelen llevar su lonchera pero que esta la toman como a las cuatro de la tarde, obviamente el estado de los alimentos ya no es el mismo y en escasos 15 minutos terminan con él para continuar trabajando. Esto nos lleva a una serie de patologías como:

ü La rapidez a la hora de alimentarnos produce molestias gástricas.

ü El alimento debe masticarse bien para que llegue bien triturado al estómago.

ü El proceso de ingestión-digestión-absorción debe ser pausado y ordenado.

ü Debemos evitar que pase mucho tiempo entre comida y comida.

Agregado a esto el tema del stress laboral resulta fatal, pues no nos desprendemos de temas de trabajo pendientes en la hora que debiéramos tener tranquilidad.

Laboral Medical recomienda tomar conciencia de ello para tener una mejor calidad de vida, que no pase la factura a mediano plazo.
Planifique bien sus actividades diarias en su centro de trabajo y haga uso de su hora de refrigerio

Entrevista a nuestro Médico Ocupacional

2012-09-19T08:46:00.000-07:00

Realizado para el suplemento de Salud del Diario del Comercio.

1. ¿Cuánto tiempo se recomienda que una persona esté sentada en un escritorio? ¿Cuánto tiempo tendría que caminar o desplazarse?

En realidad tenemos que partir del hecho de que el cuerpo humano no fue diseñado para permanecer sentado por largos período de tiempo. A ello, sumémosle un puesto de trabajo mal diseñado, una silla incómoda (no ergonómica) y las posturas inadecuadas para sentarse que suelen adoptarse. Todas estas condiciones hacen recomendable que una persona deba poner en práctica ciertos hábitos saludables, como realizar pausas cortas de 10 a 15 segundos cada 10 minutos o Tomar descansos cortos de 3 a 5 minutos cada treinta a sesenta minutos. Estos breves descansos le brindan al cuerpo la oportunidad de descansar, reducen el malestar y mejoran su rendimiento. Además de ello, podemos cumplir la regla “50-10”: Por cada 50 minutos de trabajo sentado en el escritorio, tomar un descanso de 10 minutos. Durante el descanso, caminar alrededor, estirar los músculos realizando algunos ejercicios sencillos, unirse a sus compañeros, tomar algo, etc. Hacer lo que uno desee, pero… ¡no se quedarse sentado!.

2. ¿Cuáles son los principales músculos que se ven afectados cuando se permanece sentado por mucho tiempo?

Por lo general, resulta afectada la musculatura de la región del cuello, la espalda y los miembros inferiores. Con una postura inadecuada se da lugar, primero, a la fatiga, y, en un tiempo variable, las lesiones surgen, por lo que se tratan de problemas acumulativos. El tener un escritorio demasiado elevado, los constantes giros de la cabeza, una agudeza visual disminuída que obliga a inclinar el cuello hacia los documentos o acercarse a la pantalla del computador son las condiciones que más frecuentemente afectan la región del cuello. Se da un aumento de la presión a nivel de los discos intervertebrales, los que funcionan como amortiguadores en la columna. Si tenemos un asiento demasiado elevado, se comprimirá de manera incómoda la parte de abajo de los muslos, esto afecta la circulación sanguínea en la región, dificultando el retorno venoso, entonces se desencadenarán parestesias (adormecimientos) e hinchazón en las piernas. Sentados, el aparato circulatorio trabaja menos, ya que se limitan entonces los movimientos retrasando el ritmo cardíaco y el flujo sanguíneo. Un aporte insuficiente de sangre, en especial, la que circula por las piernas, acelera la sensación de cansancio. Esta es una de las razones por las que un trabajador sentado durante toda la jornada y sin exigencias físicas importantes se siente a menudo cansado al final del día.

3. ¿Qué consejos daría para aliviar ese dolor? (qué tipo de ejercicios o estiramientos, o lo que sugiera).

Lo recomendable, antes que aliviar el dolor, es prevenir que éste aparezca adoptando posturas correctas. Para ello es imprescindible contar con una buena silla ergonómica y un puesto de trabajo adecuadamente diseñado que conforme un entorno cómodo para el trabajador.

Como mencioné al inicio, las pausas de descanso en el trabajo sentado son importantes. Podemos aprovecharlas para realizar ejercicios de estiramiento, lo que ayudará a relajar la musculatura liberándola de las tensiones y evitará que se produzcan contracciones sostenidas y dolorosas. Algunos ejercicios que podemos poner en práctica son:

- Realizar movimiento como de negación y afirmación, girando lentamente la cabeza de izquierda a derecha e inclinando el cuello hacia atrás y hacia delante. Y estirar el cuello de forma lateral hacia ambos lados. Esto puede realizarse de pie o sentado, siempre y cuando los brazos cuelguen relajados a los lados del cuerpo.

- Elevar y bajar los hombros, siempre con los brazos relajados.

- Llevar las manos a la nuca manteniendo la espalda recta. Flexionar lentamente la cintura hacia ambos lados y dejar caer los brazos derecho e izquierdo de forma alternada.

- Si se está sentado, separar las piernas, cruza los brazos e inclinar el tronco hacia adelante.

Estos ejercicios se podrán repetir tantas veces como se quiera o se necesite, siempre y cuando no se fuercen las articulaciones o provoque dolor. Lo importante es imprimirle movimiento al cuerpo y evitar permanecer mucho tiempo en la misma posición.

4. ¿Cuál es la postura correcta al ubicarse frente al computador?

La postura que debemos adoptar es mantener el tronco erguido, con los hombros hacia atrás y la columna vertebral recta, (para que los discos intervertebrales puedan repartir correctamente el peso y evitar deformaciones de columna), con apoyo de la zona lumbar al respaldo de la silla y no dejar que el cuerpo se doble hacia delante arqueando la espalda. Si no se posee apoyo lumbar, un cojín puede ayuda a mantener una postura adecuada. Los pies deben estar apoyados completamente en el suelo, si no se llega a él, se debe utilizar un reposapiés. La altura del asiento debe ajustarse de forma que transfiera el peso corporal a través de los glúteos y no de los muslos.

Laboral Medical Services E.I.R.L

Dr. Melissa Sánchez

CMP 53963