* Salud y Sueño

Insomnio y diabetes

2012-01-24T16:28:00.002-03:00

Insomnio y diabetes

Un estudio reciente relaciona la falta de horas de descanso o el sueño alterado con un menor control de la glucemia

La somnolencia y los malos hábitos de sueño están asociados con una menor calidad de vida y con un estado de ánimo deprimido. Una investigación reciente relaciona el descanso deficiente con un menor control de los niveles de glucemia y, por tanto, un peor manejo de la diabetes. Son varios los estudios que ya han sugerido que descansar bien puede ayudar en el tratamiento de esta afección e, incluso, en su prevención. El problema es que la enfermedad en sí acarrea problemas para conciliar el sueño: la apnea o las hipoglucemias nocturnas figuran entre los principales motivos.

Por NÚRIA LLAVINA RUBIO

La somnolencia podría tener una relación directa con unos mayores niveles de glucemia (glucosa en sangre). Son las conclusiones que investigadores de la Universidad de Arizona y de la Harvard Medical School de Boston (EE.UU.) acaban de publicar en la revista 'Sleep'. Estos efectos se suman a los ya conocidos que se relacionan con la falta de sueño: problemas de conducta, una peor calidad de vida o depresión, entre otros.

No es la primera vez que se asocian ambos conceptos. En 2006, un estudio llevado a cado por investigadores de la Universidad de Chicago (EE.UU.) y publicado en 'Archives of Internal Medicine' afirmaba lo mismo. Los resultados indicaban que el descanso de los diabéticos duraba un promedio de seis horas por la noche y que solo un 6% podía dormir ocho horas. Un 71% tenía una mala calidad del sueño.

El estudio en cuestión se realizó entre jóvenes de 10 a 16 años, por lo que, según los resultados, los científicos insisten en la importancia de evaluar de forma rutinaria la calidad del sueño como parte del tratamiento de la diabetes de tipo 1, sobre todo, en este grupo poblacional. Y no solo porque dormir bien beneficia el manejo de la enfermedad, sino porque la propia diabetes ya acarrea problemas para lograr un buen descanso durante la noche. La única manera de romper el círculo vicioso es darle valor al descanso nocturno, tanto como seguir una dieta adecuada.

Diabetes y descanso nocturno

Muchos pacientes diabéticos sufren, asociadas a la enfermedad metabólica, otras alteraciones que inciden en su calidad de vida. La más frecuente es la apnea del sueño, sobre todo en diabetes mellitus de tipo 2, que está estrechamente vinculada a la obesidad. Esta respiración irregular con ronquidos por la noche se traduce en fatiga diurna. La pérdida de peso es, en gran medida, el tratamiento más eficaz. Otra razón habitual que impide el descanso nocturno es la neuropatía y el dolor en las piernas que esta provoca.

También la hipoglucemia nocturna incide en el descanso. Las personas con diabetes tratadas con insulina tienen el mayor riesgo de sufrirla. Los síntomas incluyen: despertar súbito con sensación de muerte inminente, pesadillas, sudoración nocturna o dolor de cabeza por la mañana. En ocasiones, el único síntoma es un nivel de glucemia en ayunas elevado. En mujeres menopáusicas, la sudoración característica puede confundirse con la hipoglucemia nocturna.

Hábitos saludables para la diabetes

Según los resultados del estudio, las personas que mantienen horarios regulares al ir a dormir podrían controlar mejor la glucemia. Especialistas del Joslin Diabetes Center, centro de investigación y de atención clínica de diabetes, señalan que hay indicios de que el ejercicio mejora la calidad y la cantidad de sueño, aunque se debe realizar en horas determinadas. También intentar disminuir las hipoglucemias mientras se duerme puede asegurar la calidad del sueño.

No obstante, practicar ejercicio físico y el consumo de alcohol justo antes de acostarse puede provocar bajadas de glucemia. Para evitar esta desagradable situación, es posible que los pacientes insulinodependientes necesiten tomar un refrigerio antes de acostarse, ya sea un pequeño bocadillo o un vaso de leche con unos pocos cereales. Si las hipoglucemias son frecuentes, lo mejor es consultar con el médico acerca de cómo ajustar las pautas de insulina.

NUEVAS TECNOLOGÍAS Y DIABETES

La Universidad de Washington y Microsoft se han unido para desarrollar un tipo de lentes de contacto que, además de ofrecer información mediante realidad aumentada (RA), controlarán los niveles de glucosa en sangre de pacientes con diabetes. Las principales características de esta nueva herramienta serán que no provoca dolor y funcionará a través de las lágrimas en lugar de la sangre. La inmediatez del sistema permitirá que el paciente pueda reaccionar de manera muy rápida ante los resultados, tanto para la necesidad de aumentar los niveles de azúcar en sangre como para reducirlos.

Estas lentes de contacto utilizan una tecnología denominada interfaz de usuario natural(NUI), que interactúa con un sistema, aplicación, etc., sin utilizar sistemas de mando o dispositivos (como sería un ratón, un teclado o un lápiz óptico). En su lugar, se utilizan movimientos gestuales con las manos o con todo el cuerpo.

consumer.es

Clip7: Un mundo de entretencion e informacion

La evaluación de la apnea del sueño reduce las complicaciones quirúrgicas

2011-10-24T09:42:00.000-03:00

La evaluación de la apnea del sueño reduce las complicaciones quirúrgicas

Equipo canadiense desarrolla una prueba sencilla para identificar a los que están en riesgo

(FUENTE: American Society of Anesthesiologists, news release, April 23, 2008)

Un equipo de anestesiólogos canadienses ha desarrollado una prueba rápida autoadministrada para identificar a los pacientes de cirugía que podrían tener apnea obstructiva del sueño (AOS) potencialmente mortal.

Los pacientes de apnea obstructiva del sueño experimentan múltiples interrupciones de la respiración mientras duermen. El trastorno afecta a entre el 2 y el 26 por ciento de la población general.

"Identificar a los pacientes de apnea obstructiva es el primer paso para prevenir complicaciones posquirúrgicas. Se sabe que los pacientes de este trastorno que no reciben tratamiento tienen mayor incidencia de intubación difícil, complicaciones posquirúrgicas, más admisiones a cuidados intensivos y mayor duración de la estadía en el hospital", aseguró en una declaración preparada el Dr. Francis Chung, de la Universidad de Toronto.

El cuestionario STOP de Chung y sus colegas incluye cuatro preguntas sencillas para responder con sí o no. ¿Ronca fuertemente?, ¿se siente cansado, fatigado o somnoliento con frecuencia durante el día?, ¿alguien ha observado que usted deje de respirar durante el sueño?, ¿tiene o se le está tratando la hipertensión?

Si el paciente responde "sí" a dos o más de esas preguntas, se considera que está en alto riesgo de apnea obstructiva. Según un estudio que aparece en la edición de mayo de Anesthesiology, cuando otros factores de riesgo de apnea obstructiva, como índice de masa corporal elevado, edad superior a cincuenta años, circunferencia elevada del cuello y ser de sexo masculino, se combinaron con estas preguntas, la capacidad del cuestionario STOP para predecir apnea obstructiva fue aún mayor.

"Identificar a los pacientes que están en riesgo de apnea obstructiva antes de la cirugía es importante para mejorar la seguridad del paciente. Además, cuando los anestesiólogos ya están avisados sobre la gravedad de la apnea del sueño del paciente, pueden elegir técnicas y equipos de anestesia apropiados y asegurarse de que la cirugía tenga lugar en un centro equipado para enfrentar complicaciones potenciales", aseguró en una declaración preparada el Dr. Jeffrey B. Gross, presidente de la fuerza de trabajo para el manejo perioperativo de pacientes de apnea obstructiva del sueño de la American Society of Anesthesiologists.

Sin embargo, las clínicas y hospitales no hacen evaluación rutinaria de la apnea obstructiva de los pacientes quirúrgicos porque no ha sido un método práctico simple que haya resultado efectivo.

"Un estudio de sueño nocturna es la manera más confiable de diagnosticar apnea obstructiva, pero consume demasiado tiempo y es demasiado costoso para que cada paciente se someta a él antes de la cirugía", aseguró Chung.

En un estudio acompañante del cuestionario STOP, Chung y sus colegas validaron otras dos herramientas de evaluación para la apnea obstructiva de los pacientes de cirugía, el cuestionario Berlín de 11 preguntas y la lista de verificación de la American Society of Anesthesiologists, que tiene doce elementos para los adultos y 14 para los niños.

http://healthfinder.gov/

Estudian el uso de la estimulación eléctrica para evitar las apneas nocturnas

2011-10-21T09:40:00.002-03:00

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Estudian el uso de la estimulación eléctrica para evitar las apneas nocturnas

Granada, (EFE).- Expertos en patologías del sueño estudian un nuevo tratamiento con estimuladores eléctricos que ayuden a fortalecer la musculatura de la boca para evitar las apneas nocturnas o paradas en la respiración.

El uso de estos aparatos junto con una serie de ejercicios de rehabilitación puede conseguir evitar que se cierre la vía respiratoria durante el sueño, ha explicado en una entrevista a EFE Manuel Escudero, del Hospital Doctor Peset de Valencia, que ha participado hoy en Granada en el encuentro de las Sociedades Española y Finlandesa de Neurofisiología Clínica.

Mediante electrodos, se provocan contracciones de la musculatura de la base de la lengua, el velo del paladar y la faringe, hasta conseguir que tengan la fuerza suficiente para evitar que se cierre la vía aérea y se produzca la apnea, ha indicado Escudero, que ha contado que actualmente se están efectuando estudios para comprobar sus efectos y ver en qué pacientes puede emplearse.

En principio, probablemente los pacientes menos graves serán los que podrán beneficiarse de este tratamiento, aunque otros tendrán que recurrir a las vías ya existentes, como las mascarillas CPAP o de oxigenoterapia, "que dan muy buenos resultados" o, en algunos casos, a la cirugía.

Escudero ha recordado la importancia de vigilar las patologías del sueño ya que durante la noche las actividades funcionales del organismo "son más intensas incluso que durante el día" y si los mecanismos de defensa, de regulación hormonal o del sistema nervioso central se alteran, esto va a repercutir en la salud.

Por su parte, Georgina Botebol, del Servicio de Neurofisiología Clínica del Hospital Universitario Virgen de Rocío de Sevilla, que ha abordado el tema de la narcolepsia, ha destacado que existe "un gran desconocimiento de esta patología a nivel social" y ha denunciado también que en el ámbito sanitario faltan recursos para la detección de los problemas del sueño.

El síndrome de piernas inquietas ha sido abordado por Óscar Larrosa Gonzalo, del Instituto de Investigaciones del Sueño de Madrid, quien ha subrayado que "la peor opción posible es no hacer nada y aguantarse" y ha recomendado buscar apoyo profesional adecuado.

El experto en problemas del sueño Eduard Estivill, por su parte, ha hablado del uso de la melatonina, que ha dicho que es "recomendable para el 'jet lag', para los trabajadores nocturnos y para los adolescentes con retraso de fase, así como para regular los ritmos de sueño en personas mayores". EFE

abc.es

La falta de sueño afecta negativamente el rendimiento académico de los niños, según un estudio

2011-09-20T15:48:00.001-03:00

La falta de sueño afecta negativamente el rendimiento académico de los niños, según un estudio

Los niños de primaria necesitan al menos nueve horas de sueño por noche, muestra una investigación

Un sueño inadecuado y la ausencia de una rutina adecuada para irse a la cama cobran un precio al rendimiento de los niños de escuela primaria, muestra una investigación.

Cuando los niños de seis años se van a la cama tarde y duermen menos de nueve horas por noche, sus habilidades académicas sufren junto con su memoria y motivación, hallaron investigadores de Barcelona.

"La mayoría de niños duermen menos de lo recomendado para su desarrollo intelectual, que se ve afectado por la falta de sueño, que no puede recuperarse. Este es el primer estudio español en probar que perder horas de sueño y los malos hábitos afectan al rendimiento académico de los niños", aseguró en un comunicado de prensa de la Universidad Autónoma de Barcelona Ramón Cladellas, investigador de la facultad de psicología de la universidad.

Para llevar a cabo el estudio, que aparece en una edición reciente de la revista española Cultura y Educación, los investigadores evaluaron los hábitos de sueño y las habilidades académicas de 142 niños de seis a siete años de edad, que asistían a distintas escuelas.

Cladellas y colegas hallaron que los niños dormían casi ocho horas cada noche, pero 69 por ciento de los niños no llegaban a casa hasta después de las 9 p.m. por lo menos tres noches por semana. Los niños también se iban a la cama tras las 11 p.m. al menos cuatro noches por semana.

El estudio reveló que como resultado los jóvenes estudiantes que dormían apenas ocho o nueve horas por noche rendían menos en la escuela que los que dormían entre nueve y once horas.

"Tomando en cuenta los resultados obtenidos, creemos que más de nueve horas de sueño por noche y una rutina nocturna favorecen el rendimiento académico", aseguró Cladellas en el comunicado.

La falta de sueño y los malos hábitos a la hora de acostarse tuvieron un efecto negativo significativo sobre ciertas habilidades relacionadas con el rendimiento académico. A menor grado, la falta de sueño también afectó adversamente habilidades relacionadas con la cognición, como la memoria, el aprendizaje y la motivación.

"Con este fin, la falta de horas de sueño distorsiona el rendimiento de los niños en el conocimiento lingüístico, las reglas de gramática y ortografía, y aspectos claves de la organización y comprensión de textos, para poner algunos ejemplos. Se trata de habilidades básicas, lo que quiere decir que si un estudiante desarrolla problemas en esta área a causa de la falta de sueño, podría tener una repercusión sobre todas las asignaturas", explicó Cladellas.

"Actualmente, hay mucha preocupación porque los niños están pegados a la televisión, las computadoras y los videojuegos, pero no se da la misma importancia a que se acuesten a la misma hora todas las noches", añadió.

Los autores del estudio concluyeron que los niños de primaria deben tener buenas rutinas para irse a la cama y hábitos saludables de sueño que incluyan dormir al menos nueve horas por noche para ayudar a asegurar que tengan el mejor rendimiento en la escuela.

healthfinder.gov

¿Acostarse tarde aumenta el riesgo de sufrir pesadillas?

2011-09-06T11:44:00.000-03:00

¿Acostarse tarde aumenta el riesgo de sufrir pesadillas?

El 80% de los adultos tiene pesadillas al menos una vez al año, y el 5% las sufre más de una vez al mes. Pero son las personas que trasnochan las que tienen más riesgo de tener sueños que les provoquen ansiedad o terror, según han demostrado Yavuz Selvi y sus colegas de la Universidad Yil, en Turquía. En una escala del 0 al 4 en la cantidad de pesadillas nocturnas (nunca y todas las noches, respectivamente), las personas que se acuestan bastante tarde obtienen una puntuación media de 2.10, mientras que los sujetos madrugadores se sitúan muy por debajo en la misma escala, en torno a 1.23. Los detalles del estudio se han publicado en la revista Sleep and Biological Rhythms.

Aunque aún no se saben las causas de esta relación, los investigadores encuentran una posible explicación en estudios previos que muestran cómo las personas trasnochadoras suelen tener un estilo de vida más estresante.

muyinteresante.es

Citas y frases entretenidas

La televisión podría estar afectando el sueño de sus hijos

2011-08-17T16:57:00.001-04:00

La televisión podría estar afectando el sueño de sus hijos

Los expertos señalan que ver televisión, sobre todo antes de ir a la cama, está asociado con patrones de sueño irregulares para los más pequeños

Por Kathleen Doheny - Reportero de Healthday

Puede parecer una buena idea: dejar a su hijo pequeño ver un poco de televisión para ayudarlo a dormir.

Pero un cuerpo creciente de investigación halla que los bebés y los niños menores de tres años que ven televisión, incluso mucha TV durante el día, se enfrentan a interrupciones del sueño y a horarios irregulares para ir a la cama o para tomar la siesta.

"Sabemos que muchos padres, quizás demasiados, confían en la tele y los videos como parte de la rutina de sueño de sus hijos", señaló el Dr. Dimitri Christakis, pediatra de la Universidad de Washington y coautor de "The Elephant in the Living Room: Make TV Work for Your Kids" (El elefante en la sala: Haga que la televisión beneficie a sus hijos).

"Ver televisión antes de ir a la cama hace que para los niños sea más difícil conciliar el sueño", agregó. "Hay datos científicos que lo avalan".

Como prueba, Christakis hizo alusión a un estudio reciente que dirigió junto con otra colega, la Dra. Darcy Thompson de la Universidad de Washington, que halló que los niños menores de 3 años que veían televisión estaban en mayor riesgo de alteraciones del sueño. Otros estudios han analizado los efectos de ver televisión en niños mayores y adolescentes, y también han encontrado una relación entre la televisión, las alteraciones del sueño y horas más tardías para ir a la cama.

Christakis y Thompson examinaron los datos de una encuesta nacional de niños entre los cuatro y 35 meses de edad, y evaluaron las entrevistas realizadas a los padres de más de 2,000 niños. El resultado: el 27 por ciento de los niños tenía horarios irregulares para ir a la cama y casi el 34 por ciento tenía horas irregulares para tomar la siesta.

El problema es que el número de horas frente a la televisión estaba asociado con una mayor probabilidad de horario de sueño irregular, aunque no pudo establecerse de modo definitivo una relación de causa y efecto. En promedio, los bebés menores de doce meses veían 0.9 horas de televisión; los de doce a 23 meses 1.6 horas diarias; y los de 24 a 35 meses 2.3 horas al día.

Thompson explicó que tener un horario regular de sueño es importante, porque influye sobre la calidad y la cantidad de sueño de los niños. Y los hábitos de sueño saludables pueden prevenir problemas como resistencia a la hora de acostarse o despertarse por las noches, apuntó.

Thompson destacó que una posible explicación era que ver televisión puede hacer que el horario de sueño sea irregular. Otra es que el sueño irregular conduce a ver más televisión, un tipo de círculo vicioso.

Otra duda es si el momento de ver televisión, por ejemplo, antes de acostarse, tiene un impacto sobre el sueño. En teoría, razonó Thompson, los niños que ven muchos programas de contenido violento o inapropiado para su edad podrían experimentar alteraciones del sueño sin importar la hora a la que ven esos programas. Otros podrían argumentar que ver contenidos perturbadores antes de ir a la cama bloquea el sueño.

El mensaje de fondo, de acuerdo con Christakis, es el siguiente: "Si su hijo tiene problemas para dormir, preste atención a sus hábitos televisivos y vea si tienen algo que ver. No es necesario modificar sus hábitos si no tiene problemas para dormir".

La Dra. Nancy Maynard, pediatra de la Clínica de Great Falls en Great Falls, Montana, estuvo de acuerdo.

"Les digo a los padres que es bueno limitar la cantidad de televisión durante el día a menos de dos horas frente a una pantalla, ya sea de televisión, computadora o videojuegos", destacó.

"Además, no es bueno usar la televisión como ayuda para ir a la cama", recomendó Maynard. Esto es así incluso para los estudiantes de secundaria, agregó.

Maynard dijo que entendía porque los padres de niños pequeños pueden verse tentados a aparcar sus niños frente a la televisión antes de acostarlos. "Les ayuda a permanecer en un mismo lugar. Pero no les ayuda a hacer los cambios que el cerebro necesita para pasar al estado de sueño. Y puede que hasta lo empeore. La información visual pone a los niños más activos".

"Lo veo como ir a una feria", le dice Maynard a los padres cuando les recomienda que no permitan que sus niños vean la tele antes de acostarse. "Usted está en mitad del camino, con todas esas luces y ruido. No sé cómo muchas personas pueden relajarse en ese tipo de ambiente".

¿Tiene un niño pequeño con problemas para dormir? Los National Institutes of Health le ofrecen estas sugerencias:

Fije una hora regular para ir a la cama cada noche y conviértala en un hábito.
Cree una rutina de relajación para ir a la cama, como dar a su hijo un baño caliente o leerle un cuento.
Haga alguna actividad relajante después de cenar. Demasiada actividad antes de acostarse puede mantener a los niños despiertos.
Evite dar al niño comidas abundantes cerca de la hora de ir a la cama.
Evite dar al niño bebidas con cafeína menos de seis horas antes de ir a la cama.
Ajuste la temperatura de la habitación para que sea confortable, que no esté ni demasiada caliente ni fría.
Asegúrese de que la habitación esté oscura. Si es necesario, utilice una lámpara de noche pequeña.
Mantenga el ruido a un nivel bajo.

healthfinder.gov
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Secretos para combatir el insomnio

2011-08-14T16:55:00.002-04:00

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Secretos para combatir el insomnio

Las mujeres suelen ser las víctimas más frecuentes del mal descanso

Por El Mercurio / GDA

Santiago - La una y media de la madrugada, las dos, dos y media, y por más que uno se acomoda de diversas formas para relajarse y quedarse dormido, más despierto se está.

El insomnio es literalmente una pesadilla que nadie quiere tener. Además de la ansiedad que provoca el no lograr conciliar el sueño, en la mañana será inevitable el cansancio, las ojeras, los problemas de concentración y el mal humor.

La variedad de este martirio son varias: dificultad para quedarse dormido, despertarse antes de lo que se quiere y tener un sueño de tan mala calidad que el descanso no es reparador. Y quienes más padecen este mal, como explica el neurólogo del Centro del Sueño de la Clínica Alemana, Leonardo Serra, son mujeres y personas de la tercera edad.

“La mujer tiene mucha más capacidad que el hombre para hacer muchas tareas, así que a la hora de tratar de desconectarse (y lograr quedarse dormida), se queda pegada con muchas más cosas”, comenta.

A eso se le agregan las variaciones hormonales propias del ciclo femenino, que las predispone a sufrir estrés o ansiedad, lo que dificulta el descanso.

Por otro lado, las enfermedades crónicas que puede padecer la gente mayor, sumado a los medicamentos para tratarlas, hace de la tercera edad un grupo idóneo para ser víctima del insomnio. “Además, el proceso de envejecimiento hace que el acto de dormir sea menos eficiente, así como lo es el caminar, moverse y otras actividades que son más complicadas en la vejez”, agrega Serra.

Para combatir esto, el experto recomienda fijarse en una serie de factores que integran los “buenos hábitos del sueño”, como “reservar la habitación como un lugar para la actividad sexual y para dormir”. Esto significa, evitar el trabajo en el cuarto y otras actividades como leer y ver televisión.

Hay que evitar, dice, el alcohol, la nicotina y la cafeína en horas de la tarde. Además, aconseja ingerir alimentos ricos en triptófano, un aminoácido “precursor de neurotransmisores que nos ayudan a dormir más rápido”.

Entre los alimentos estrella para combatir el insomnio, se encuentran la leche, el guineo, la lechuga y los frutos secos, y lo ideal es consumirlos horas antes de irse a acostar, para tener tiempo de digerirlos y absorberlos, y así, estar listos para el descanso deseado.

“Otra cosa importante es tener horarios regulares. Si yo me acuesto y me levanto más o menos a la misma hora, todos los días, es mucho más fácil para nuestro reloj biológico ordenarse”, asegura.

En cuanto a contar ovejas, se recomienda descartar ese plan, ya que, al contrario, activa más a la persona que no logra estar en los brazos de Morfeo.

elnuevodia.com
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Ciencia para preparar un sueño feliz

2011-07-30T13:43:00.000-04:00

Ciencia para preparar un sueño feliz

En ocasiones el fin de semana es insuficiente para recuperar la pérdida de sueño durante la semana; trasnochar no ayuda mucho, e incluso podría inducir un aumento de peso. Los adolescentes que no duermen bien consumen más carbohidratos, y disponer de un sueño "no óptimo" envejece el cerebro. Veámoslo.

MANUEL PORTOLÉS - VALENCIA

Lo decían nuestras abuelas y madres, los niños crecen mientras duermen, se estiran en «los brazos de Morfeo». Y la ciencia, escudriña en la sabiduría materna, para afirmar bajo la atenta mirada del método científico, que es cierto, los bebés mientras duermen crecen. Científicos de la Universidad de Emory (Atlanta, EE.UU) llegan a la conclusión que los bebés que duermen más horas tiene un estirón en su crecimiento; y así lo cuentan, tras analizar más de 5.500 registros de sueño diario en decenas de recién nacidos, en la revista Sleep. La probabilidad de crecimiento en los bebés aumentaba un 43% por cada episodio de sueño adicional (las siestas) que tenían y un 20% por cada hora adicional de sueño. El aumento en la síntesis de la hormona del crecimiento, durante el sueño, sería el responsable.

Otro estudio de American Academy of Sleep Medicine, concluye que el fin de semana no es lo suficientemente largo para recuperar las horas perdidas de sueño (de efectos acumulativos) durante la semana laboral; la estrategia de dormir a pierna suelta «en finde» es errónea. Por cierto, esta investigación realizada en Pensilvania (EE.UU), añade que las mujeres se recuperan mejor que los hombres de las pérdidas de sueño en época de trabajo, y además, el sueño prolongado (sólo dos noches) tenía un efecto reparador en la señoras y no en los caballeros.

Sí, pero… ¿quién se queda en casa el fin de semana marmoteando? Un dato para los trasnochadores: la revista Obesity dice estos días que los noctámbulos consumen 250 calorías más al día. Es decir los trasnochadores constantes pueden, con su comportamiento, aumentar las probabilidades de adquirir unos kilos de más. El estudio fue realizado con personas de una edad media de 30 años, separados en dos grupos: los durmientes (se acostaban a las 0:30 h y se levantaban a las 8:00 h) y los noctámbulos (dormían desde las 3:45 h a las 10:45 h). El aumento de calorías (preferentemente consumidas de madrugada) en este último grupo, se asociaba a un mayor consumo de comida rápida y refrescos azucarados, y con un descenso en la ingesta de frutas y verduras del 50%; el índice de masa corporal (IMC) también fue superior en los trasnochadores.

Para los autores del estudio, de la Facultad de Medicina Feinberg (Universidad de Northwetern, EE.UU), ese aumento de calorías podría convertirse en un kilo más de peso al mes. Entre las causas de este fenómeno estaría la alteración de los ritmos circadianos del sueño y del metabolismo, que están sincronizados con la rotación de la tierra, y así cada día, desde nuestros orígenes, cuando desaparece en Sol, la fisiología nos envía a la cama y no a la despensa.

Si sueño y comida no permanecen en su ritmus, metabolismo y apetito cambian, y aumentamos de peso. A estos datos hay que añadir que la comida basura adquirida de madrugada podría aumentar los riesgos de padecer una enfermedad cardiaca, un accidente cerebrovascular o un trastorno gastrointestinal. Esta semana, otro artículo en American Journal of Clinical Nutrition suma más evidencias a favor de un aumento de peso por falta de sueño; en este análisis se demuestra que las personas que roban unas horas al sueño se alimentaban con 300 calorías de más.

La Universidad de Upsala también ha estudiado este fenómeno del sueño y del peso, y de nuevo en American Journal of Clinical Nutrition muestra sus conclusiones, al estudiar ingesta de comida, niveles de glucosa y hormonas en sangre, y la velocidad de la actividad metabólica. Los investigadores concluyen que una sola noche de sueño perdida, enlentecía el metabolismo, reducía en gasto energético hasta un 20%, el azúcar se disparaba en sangre, y las hormonas reguladoras del apetito (grelina) y del estrés (cortisol) se alteraban. También sabemos, por investigaciones de la Facultad de Medicina Robert Wood Johnson (New Jersey, EE.UU), que los adolescentes que sufren o padecen, según los casos, «somnolencia diurna» tienen mayor deseo de consumir carbohidratos y eran más propensos a la depresión. En conclusión, los adolescentes deben de dormir más de nueve horas para tener una buena salud y un buen rendimiento académico.

Y por último, en la revista Sleep, investigadores de la Universidad de Londres afirman que para los adultos de mediana edad, dormir más de ocho horas y menos de seis cada noche está asociado a una disminución de las funciones cerebrales. Este «declive neuronal», como lo expresan sus autores, equivale a tener una mayor edad cerebral, entre cuatro y siete años más.

La vida es sueño. Feliz agosto.

La falta de sueño en los preescolares

Los preescolares que no duermen lo suficiente son más propensos que otros niños a ser hiperactivos y a no prestar atención en la guardería, según un estudio reciente de American Academy of Sleep Medicine. Aunque por lo general el trastorno por déficit de atención con hiperactividad no se diagnostica hasta la edad de cinco años, los autores del estudio apuntaron que el inicio de síntomas parecidos a este trastorno, como la falta de atención, la hiperactividad y la impulsividad, con frecuencia ocurre antes. Los resultados, tras examinar los patrones de sueño de 6,860 niños, sugieren que algunos niños que no duermen lo suficiente podrían estar en riesgo de desarrollar problemas conductuales manifestados por hiperactividad, impulsividad y problemas para sentarse tranquilos y prestar atención.

levante-emv.com
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¿Cómo encontrar la hora perfecta para irse a dormir?

2011-07-23T11:56:00.000-04:00

¿Cómo encontrar la hora perfecta para irse a dormir?

Un sencillo experimento te va a permitir encontrar fácilmente la hora exacta a la que deberías estar durmiendo.

La manera en que dormimos define en gran parte nuestro rendimiento mental y físico durante el día. Existe una infinidad de mitos sobre cuánto y cómo debemos descansar cada noche, también hay aplicaciones y gadgets que nos ayudan a dormir mejor.

El sueño es un fenómeno sumamente complejo desde el punto de vista neurológico, ya que está compuesto por distintas fases, que implican niveles de actividad cerebral particulares.

Estas fases se van repitiendo en ciclos, que tienen una duración aproximada de 90 minutos. Si nos despertamos en medio de un ciclo, nos costará mucho trabajo levantarnos y estar alertas, especialmente si el ciclo se interrumpió durante la fase R.E.M. (Rapid Eye Movement, es la etapa en la que soñamos). Por lo tanto, lo ideal es despertarse entre dos ciclos, ya que el sueño es liviano y nos será muy fácil salir de la cama.

¿Cómo podemos hacer para despertarnos entre ciclos? Dependiendo de la persona, la duración promedio de un ciclo completo de sueño es de 90 minutos, por lo que lo que podemos hacer es ir buscando la mejor hora para irnos a dormir, que nos garantice una buena cantidad de horas de descanso y despertarnos en el momento indicado.

La idea es trabajar sobre la hora de acostarnos, ya que nosotros tenemos el control sobre esa variable. Para la mayoría de nosotros, el momento de levantarnos viene definido por obligaciones externas (entrar a trabajar, ir a la escuela, etc), pero sobre la hora de irnos a la cama disfrutamos de plena libertad para definirla. Veamos ahora un sencillo método para encontrar el horario ideal para acostarnos.

Método para encontrar la hora perfecta para irnos a la cama

Como cada persona tiene sus propias necesidades de sueño, duración de ciclos y tiempo para quedarse dormida, el método para encontrar la mejor hora para irse a la cama es el siguiente:

- Determinar la hora habitual a la que nos queremos despertar

- Contar para atrás, 7 horas y media (5 ciclos de 90 minutos cada uno)

- Programá una alarma o recordatorio en tu celular que te avise cuándo es hora de estar acostado.

- Programá la alarma para levantarte a la hora deseada.

Si te despertás 10 minutos antes, sin necesidad de que suene la alarma, durante 3 días seguidos al haberte acostado a la hora marcada: ¡Éxito! Encontraste tu hora perfecta para irte a dormir.

Si te despertó la alarma, no hay problema. Adelantá 15 minutos tu hora de irte a la cama, probá este nuevo horario durante 3 días. El proceso termina cuando te puedas despertar solo antes de que suene la alarma por la mañana.

Recordá que lo importante es despertarse entre ciclos. Hay personas que pueden dormir 6 horas y despertarse en perfectas condiciones y otras necesitan 9 para poder cumplir con sus objetivos y compromisos diurnos.

El método es lo suficientemente flexible como para que cualquiera lo pueda adaptar a sus requerimientos, por ejemplo, si estás muy ocupado y no te podés dar el lujo de dormir casi 8 horas por día, en vez de correr la hora de dormir 15 minutos para atrás, podés adelantarla la misma cantidad y buscar dormir solamente 6 horas cada noche.

contexto.com.ar

Tienda7 Chile: Tabletas de Fibras y Plantas Herbáceas

Relacionan la apnea del sueño con trastornos de los vasos sanguíneos en un estudio

2011-07-17T22:28:00.004-04:00

Relacionan la apnea del sueño con trastornos de los vasos sanguíneos en un estudio

Investigadores señalan que tratar el trastorno respiratorio podría ayudar a evitar afecciones cardiacas

La apnea obstructiva del sueño, un trastorno que provoca pausas en la respiración durante el sueño, podría tener que ver en las anomalías de los vasos sanguíneos y debe ser tratada para prevenir afecciones cardiacas potencialmente letales, sugiere un estudio reciente.

Unos quince millones de adultos de EE. UU. sufren de apnea obstructiva del sueño, según la American Heart Association. La afección puede causar cambios en la función de los vasos sanguíneos, reduciendo el flujo sanguíneo al corazón en personas por lo demás sanas. La disfunción de los vasos sanguíneos se ha relacionado con trastornos cardiovasculares en investigaciones anteriores.

Para el estudio, que aparece en la edición del 11 de julio de la revista Hypertension, los investigadores monitorizaron la función de los vasos sanguíneos en 108 personas sanas. Los participantes fueron divididos en tres grupos: los que tenían apnea del sueño de moderada a grave sin hipertensión, los que tenían hipertensión sin apnea del sueño, y los que no sufrían de ninguna de las dos afecciones.

Los investigadores hallaron que entre los que tenían apnea del sueño, el flujo y la función sanguínea mejoró después de que los participantes recibieron 26 semanas de presión positiva continua sobre la vía aérea (CPAP, por su sigla en inglés), usando una máquina que mantiene las vías respiratorias abiertas durante el sueño.

"Los hallazgos deben cambiar la forma en que los médicos tratan a los pacientes de apnea obstructiva del sueño", afirmó en un comunicado de prensa de la revista el autor del estudio, el Dr. Gregory Y.H. Lip, profesor de medicina cardiovascular de la Universidad de Birmingham, en Inglaterra. "Incluso pacientes aparentemente sanos con apnea del sueño muestran anomalías de los vasos sanguíneos grandes y pequeños, además de trastornos en el flujo sanguíneo al músculo cardiaco. Eso se puede mejorar con la terapia con CPAP".

Los autores del estudio concluyeron que la concienciación sobre la relación entre la apnea obstructiva del sueño y la enfermedad cardiaca es esencial. "La afección se puede tratar y es importante que los médicos estén atentos", dijo Lip.

healthfinder.gov
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Un vaso con leche y galletas es la mejor receta contra el insomnio

2011-07-01T10:55:00.000-04:00

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Un vaso con leche y galletas es la mejor receta contra el insomnio

Tan importante como incluir una serie de alimentos en nuestra dieta diaria es la hora en la que los ingerimos. Así lo asegura la catedrática de Fisiología de la Universidad de Extremadura Carmen Barriga, especialista en Crononutrición, que recomienda a las personas que padecen insomnio y a las que les cuesta conciliar el sueño tomar antes de dormir un vaso de leche caliente con una cucharada de azúcar y unas galletas.

Esta fórmula, según explica Barriga, es la combinación perfecta, ya que tanto los cereales como la leche son alimentos ricos en triptófano, el aminoácido encargado en nuestro organismo de sintetizar la hormona melatonina, sustancia implicada en la inducción al sueño.

Pero no es el único alimento que puede ayudar a conciliar el sueño por la noche. De hecho, todos los alimentos que contienen triptófano, o incluso serotonina o melatonina, son idóneos para tomarlos al anochecer o en la cena. Así, los plátanos, las cerezas, los cereales, el tomate, la lechuga, el pescado, los frutos secos o los frutos rojos pueden ayudar a dormir bien y obtener un sueño más reparador. Por el contrario, debe evitarse en las últimas horas del día frutas ricas en vitamina C como la naranja o el kiwi, bebidas como el té o el café o carnes rojas y embutidos ricos en tiroxina, “un aminoácido precursor de las catelocaminas y dopaminas que son las que nos hacen estar despiertos” afirma la investigadora. Estos productos es recomendable consumirlos durante la mañana.

El Grupo de Neuroinmunofisiología y Crononutrición de la Universidad de Extremadura lleva años estudiando temas de Crononutrición, la disciplina que se encarga de analizar cómo afectan determinados elementos presentes en los alimentos a nuestros ritmos biológicos, en especial al ritmo sueño/vigilia. Actualmente se centra en intentar a través de la nutrición actuar sobre los problemas de insomnio en las personas mayores, en las que los niveles de melatonina son prácticamente inexistentes. Paralelamente, se está llevando a cabo investigaciones en el campo nutracéutico para la comercialización de un producto concentrado a base de cerezas del valle del jerte con propiedades dietéticas y medicinales. Este compuesto presenta propiedades preventivas y terapéuticas frente al insomnio, el estrés oxidativo y la depresión.

conexiontotal.mx
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Un menú para dormir bien

2011-06-22T11:05:00.000-04:00

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Un menú para dormir bien

Dormir bien sí es posible, la clave es llevar una dieta adecuada que ayude a conciliar el sueño.

El insomnio o falta de sueño es un trastorno que afecta cada vez a más personas y los quehaceres diarios, el estrés, la falta de ejercicio, la alimentación y los cambios climáticos pueden ser las principales causas. Según un estudio realizado por el Programa de sueño, salud y sociedad de la Universidad de Warwick, en Inglaterra, las personas que duermen menos de seis horas diarias son propensas a padecer enfermedades cardiovasculares y a tener una muerte prematura.

Para conciliar el sueño, en la mayoría de casos basta con incluir en la dieta algunos alimentos que actúan directamente sobre el sueño. Los ricos en triptófano, estimulan el sistema nervioso y favorecen la liberación de neurotransmisores asociados a la sensación de relajación (melatonina y serotonina), sustancias que no fabrica el organismo y que se deben ingerir a través de la comida.

Manzanilla

Es calmante y tranquilizante, por lo que es utilizada como sedante natural. Se recomienda tomar una infusión de esta flor en caso de tristeza y angustia, de esta manera logrará conciliar el sueño y descansar.

Cereza

Esta dulce fruta es uno de los pocos alimentos que contiene altas cantidades de melatonina, por eso se aconseja comer unas pocas cerezas una hora antes de ir a la cama para dormir bien.

Pescados azules

El atún, las sardinas y el salmón son una fuente de omega 3, vitamina B y triptófano. Además de ayudar a dormir bien, permiten tener una buena circulación y un adecuado desempeño neuronal y de las articulaciones. Estos alimentos pueden incluirse en la cena, debido a que son fáciles de digerir y el cuerpo no requiere mayor esfuerzo para procesarlos.

Pavo

La carne de pavo es rica en proteína, fósforo, potasio, y vitamina B (especialmente vitamina B6), que cumple en el organismo un papel importante en el funcionamiento del sistema nervioso, porque ayuda a la síntesis de la serotonina. Por eso se recomienda consumirlo como proteína en alguna de las comidas diarias.

Lechuga

Es rica en agua, antioxidantes, potasio y aminoácidos, por esto es fácil de digerir. Además, esta planta tiene un efecto tranquilizante que ayuda a calmar los nervios y a evitar el insomnio. Puede preparar una ensalada verde con aceite de oliva y consumirla a la hora de la cena.

Leche caliente

Es un alimento rico en triptófano, lo que le otorga propiedades calmantes y ayuda a que el cuerpo se relaje. Puede tomar un vaso en la noche, antes de acostarse. Es recomendado especialmente para los niños, porque proporciona vitaminas A, B, y E y, además, su alto contenido de calcio ayuda a la formación de los dientes y huesos.

Avena

Las hojuelas de avena aportan al organismo nutrientes indispensables para su funcionamiento, además contienen fibra y melatonina, que ayudan en el proceso de digestión y le proporcionan al cuerpo la sensación de bienestar. Se recomienda consumir una taza de avena preparada en leche antes de acostarse.

Plátano

Además de que tiene triptófano, es una fuente importante de magnesio, por eso es un excelente relajante muscular que permite aliviar la tensión y el estrés. Puede consumirlo durante el día o antes de dormir y en la preparación que prefiera.

Papa

Este tubérculo está compuesto de 78 por ciento de agua, 18 por ciento de almidón y 4 por ciento de vitaminas y minerales, lo que lo convierte en un alimento importante dentro de cualquier dieta. Además, ayuda a reducir el nivel de azúcar en la sangre, lo que garantiza la adecuada función del triptófano.

Almendras

Estos frutos secos proporcionan energía, contienen triptófano y magnesio. Se recomienda su consumo durante periodos de estrés, ya que tienen propiedades relajantes.

eltiempo.com
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Bajar de peso, eficaz para eliminar la apnea

2011-06-16T15:29:00.000-04:00

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Bajar de peso, eficaz para eliminar la apnea

Los cortes de respiración durante la noche pueden eliminarse, si los pacientes aceptan llevar una dieta y hacer ejercicio que elimine los kilos de más

Uno de los peores trastornos del sueño es la apnea obstructiva, pues aun sin darse cuenta, muchas de las personas despiertan varias veces en la noche al sentir que no pueden respirar, lo cual deriva en que durante el día registren un severo cansancio.

Sin embargo, esta situación puede cambiar si tan sólo se baja un poco de peso, asegura el doctore Virend Somers, profesor de medicina y las enfermedades cardiovasculares en la Clínica Mayo en Rochester, Minnesota, quien indicó que existe una relación entre apnea del sueño y los kilos de más. P

Aclaró que no se ha establecido con claridad cómo están relacionados, pues si bien la mayoría de los pacientes son obesos, no todas las personas con apnea del sueño tienen sobre peso.

Empero, insistió, todos los médicos saben que "a medida que el aumento de peso, la apnea del sueño empeora, y como se pierde, se mejora", al tiempo de referir que la obesidad puede afectar la capacidad de la vía aérea de permanecer abiertos durante el sueño o exceso de glóbulos de grasa puede afectar el control del cerebro de las vías respiratorias.

En un nuevo estudio, investigadores dirigidos por Kari Johansson, del Instituto Karolinska en Estocolmo, dieron seguimiento de 63 pacientes con apnea del sueño masculino, entre 30 y 65 años, quienes tenían exceso de peso.

De ellos, 58 completaron una versión del Plan de Cambridge de peso, que se inició con una dieta muy baja en calorías durante nueve semanas, seguida de un programa de un año de duración de la consejería de mantenimiento de peso. El Plan de Cambridge peso proporcionado financiación parcial para el estudio.

Después de un año, aproximadamente la mitad de los pacientes que perdieron peso y lo mantuvo fuera ya no se necesita una máquina de CPAP para mantener las vías aéreas abiertas durante el sueño y la apnea del sueño se fue en 10 por ciento de ellos.

Al respecto, Somers señaló que es poco probable que el enfoque de dieta específica en sí era importante. "No estoy al tanto de cualquier interacción entre lo que come y la apnea del sueño, en cambio, es probable que simplemente perder peso hizo el truco”.

(Con información de HealtDay)

sumedico.com

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Una dieta baja en calorías funciona contra la apnea

2011-06-06T10:42:00.003-04:00

Una dieta baja en calorías funciona contra la apnea

Un estudio demuestra que hay relación entre el peso y la respiración

Londres.- Una dieta baja en calorías que ayude a perder peso podría beneficiar a quienes sufren de apnea del sueño, una enfermedad que afecta particularmente a personas con obesidad o sobrepeso.

Esta es la conclusión a la que han llegado el experto Kari Johansson y un grupo de colegas del Instituto Karolinska de Estocolmo (Suecia), según un estudio publicado en la revista British Medical Journal.

La apnea es una enfermedad común y quien la sufre experimenta pausas anormales en la respiración durante el sueño.

Entre un 60 y 70%ode las personas que padecen esta enfermedad son obesos o tienen sobrepeso y algunos estudios han probado que perder algunos kilos puede mejorar su situación.

Los especialistas del Instituto Karolinska de Estocolmo siguieron durante un año la evolución de 63 hombres -entre los 30 y los 65 años y un índice de masa corporal de entre 30 y 40 (lo normal es de 18,5 a 24,99).

58 siguieron una dieta baja en calorías y recibieron orientación sobre como mantener el peso alcanzado, nutrición y ejercicio. Las personas que lograron perder peso tras 9 semanas mantuvieron ese estado por un año, lo cual tuvo efectos positivos en los síntomas de la apnea. Un 48%de los pacientes no necesitaba ya la máscara para respirar que usan quienes padecen apnea y en un 10% desapareció la patología.

calidaddevida.eluniversal.com
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El esquivo sueño de dormir sin ronquidos

2011-05-26T23:14:00.000-04:00

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El esquivo sueño de dormir sin ronquidos

RONCAR ES UNO de los fenómenos fisiológicos más comunes y menos comprendidos. Pocas personas consultan al especialista por este trastorno, aunque sus efectos adversos en la salud pueden ser de consideración. Recomendaciones para apagar la "locomotora".

El ronquido. Es un compañero invisible en la cama, pero molesto si ésta se comparte. Además, es una advertencia de que algo en la respiración puede no estar funcionando del todo bien.

A grandes rasgos, roncar es la respuesta natural del organismo a una obstrucción en las vías respiratorias.

Hipertensión, diabetes, fatiga crónica, desórdenes del sistema metabólico y nervioso, problemas neurológicos y de pareja son apenas algunas de las consecuencias adversas de los ronquidos, cuando estos son un interruptor del sueño.

Lo sabe el neurólogo Basilio Vagner, del Hospital Pablo Tobón Uribe, quien ha estudiado el tema del sueño y sus afecciones, entre ellas, la apnea obstructiva del sueño, un síndrome caracterizado por generar pausas en la respiración durante los periodos de reposo nocturno. Roncar puede ser un signo de esta condición.

Concierto en clave zzzz

Cuando las vías aéreas se bloquean parcialmente los pulmones inhalan con más fuerza, lo que hace vibrar el paladar blando y la úvula (el también llamado gallito o campanita) causando el típico sonido del ronquido.

La respiración tiene dos controles. "Uno es automático en el que no hay regulación directa del individuo, y otro que es consciente. Cuando entramos en el sueño, el consciente se duerme y queda solo el automático. Es en ese momento cuando se producen este tipo de obstrucciones", explica Carlos Tobón, integrante del grupo de estudio del sueño de la Universidad de Antioquia.

Más presente en el sexo masculino, roncar es uno de los fenómenos fisiológicos más comunes. Se estima que hasta un 40 por ciento de los hombres lo hace.

"La consulta en sí es frecuente, sin embargo es una causa infrecuente de consulta", apunta Vagner, para quien la mayoría de las personas que llegan hasta su consultorio lo hacen porque sus parejas se lo piden y no debido a los problemas de salud que los estertores pueden indicar. El más común, la fatiga crónica.

"Al roncar, el organismo reacciona con microdespertares que hacen que el individuo no tenga un sueño reparador. Éste se mantiene en un estado de sueño superficial", señala.

Otras complicaciones podrían manifestarse a largo plazo. "La idea es que todo paciente consulte para fines prácticos -aconseja el especialista del Hospital Pablo Tobón-. Roncar produce muchos cambios en el organismo y si el trastorno en la oxigenación se da, con el tiempo puede haber hipertensión arterial, trastornos metabólicos como la resistencia a los carbohidratos y diabetes".

Dormir es vivir

Aunque no todos los que roncan lo hacen a raíz de la obesidad, la principal recomendación para evitar los ronquidos es combatir el sobrepeso. "El aumento de la grasa a nivel del cuello es un peso mayor sobre la vía respiratoria y la lengua tiene mayor obstrucción", señala el doctor Tobón.

También recomienda no consumir alcohol, dormir en una posición cómoda y consultar una unidad de estudio del sueño. El Hospital San Vicente de Paúl, el Instituto Neurológico de Antioquia y el Pablo Tobón Uribe, para mencionar algunos, tienen a disposición un grupo de expertos en la materia.

Para Tobón, no es poca la importancia de garantizar un descanso adecuado.

"El sueño es uno de los procesos fisiológicos más importantes del ser humano. Está involucrado no solo en el descanso del cuerpo sino en la consolidación de la información. Es el momento en el que se hace la reacomodación de neurotransmisores. La sinapsis está modulando, el cuerpo se está preparando y hay regulación hormonal", asegura.

» Contexto

1. La presión positiva en las vías respiratorias es una alternativa para casos graves de apnea obstructiva del sueño.
El dispositivo insufla oxígeno en los pulmones.

2. Creadores de un fármaco chileno llamado Faronkal, compuesto por pseudoefedrina y domperidona, dicen haber evitado los ronquidos en un 94 por ciento.

3. A la venta hay productos como pinzas nasales y cintas adhesivas. El especialista Carlos Tobón asegura que estos productos son "más de mercado que científicos".

elcolombiano.com
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¿Dolores de cabeza diarios? ¿Cómo estás durmiendo?

2011-05-08T17:02:00.000-04:00

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¿Dolores de cabeza diarios? ¿Cómo estás durmiendo?

La apnea del sueño es el trastorno del sueño más común para presentar una queja de dolor de cabeza por las mañanas. La Clasificación Internacional de Cefaleas ahora tiene una clasificación separada para la cefalea de la apnea del sueño. Por definición, el dolor de cabeza está presente al despertarse y se resuelve por sí solo en 30 minutos o menos, y no es mejor descrita por otro trastorno del dolor de cabeza.

Siempre se ha supuesto que los dolores de cabeza fueron causadas por los niveles de oxígeno bajos o altos niveles de dióxido de carbono asociadas con muchos casos de apnea del sueño. Algunos estudios apoyan esta hipótesis, pero la investigación y otros estudios realizados no. La investigación también es concluyente acerca de si el tratamiento de la apnea del sueño resuelve el dolor de cabeza. Una vez más, se han visto buenos resultados.

La apnea del sueño no es el único trastorno que se asocia con mayor frecuencia al dolor de cabeza, el insomnio, el síndrome de piernas inquietas (ahora se llama enfermedad Ekbom), movimientos periódicos de las extremidades y los trastornos del ritmo circadiano han sido asociados con mayor frecuencia al dolor de cabeza.

Estos trastornos del sueño pueden causar o exacerbar más a los diferentes tipos de dolor de cabeza típicos como la migraña, la cefalea tensional, la cefalea en racimo e hípnica.

Akronoticias.com
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La cirugía puede reducir la apnea del sueño

2011-04-01T12:02:00.002-03:00

La cirugía puede reducir la apnea del sueño
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Estudio halla que eliminar el exceso de tejido ayuda

(FUENTE: Amercian College of Chest Physicians, news release, Oct. 24, 2007)

MIÉRCOLES 24 de octubre (HealthDay News/Dr. Tango) -- Un estudio estadounidense halla que un procedimiento que elimina el exceso de tejido en la garganta o en la boca para ampliar la vía aérea puede ayudar a mejorar o curar la apnea obstructiva del sueño.

Los investigadores le dieron seguimiento a 63 pacientes entre los 18 y los ochenta durante siete años y hallaron que el procedimiento, conocido como uvulopalatofaringoplastia (UPFP), eliminaba la apnea obstructiva del sueño en entre la cuarta y la tercera parte de los pacientes, según como se definiera el éxito.

De los pacientes que continuaron con algo de apnea y regresaron para usar el tratamiento de presión positiva continua de la vía aérea (PPCVA), los parámetros necesarios para dicha terapia fueron ligeramente menores. Los investigadores también hallaron que la UPFP reducía el índice medio de apnea e hiponea de los pacientes.

"El índice de apnea e hiponea básicamente nos dice la cantidad de veces que un paciente de apnea del sueño deja de respirar cada ahora", explicó en una declaración preparada el Dr. Akram Khan, autor líder y profesor asistente de la Universidad de Florida en Jacksonville. "Hallamos que el procedimiento quirúrgico reducía los episodios apneicos (sin respiración) en más de la mitad".

Los hallazgos debían ser presentados el miércoles en CHEST, la reunión anual del American College of Chest Physicians, en Chicago.

Khan anotó que la PPCVA "es un tratamiento bien establecido para la apnea del sueño. Aunque la mayoría de los pacientes lo tolera bien, algunos no pueden hacerlo o no desean hacerlo. Estos pacientes necesitan formas alternativas de tratamiento".

La UPFP, que se describió por primera vez en 1981, se ha utilizado ampliamente, aunque sus resultados no han sido constantes. Los investigadores sugieren que los pacientes de apnea obstructiva del sueño leve que son relativamente jóvenes, sanos y delgados podrían obtener mejores resultados con este procedimiento.

http://healthfinder.gov/

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El sueño: el mejor alimento de los nervios

2011-03-27T11:59:00.002-03:00

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El sueño: el mejor alimento de los nervios

Desde los tiempos más remotos la humanidad conoce el enorme beneficio de un sueño reparador, y desde aquellas lejanas edades, se preocupan los médicos, siglo tras siglo, que sus pacientes disfruten de ese beneficio, ya que constituye premisa ineludible para su salud. Por eso, no puede ser motivo de sorpresa que los somníferos vengan constituyendo un elemento esencial de la farmacopea médica así como la medicina popular en muy diversas formas. Pero, precisamente la diversidad de remedios encomiados nos causa reparo. Porque cuanto mayor sea la abundancia de remedios, en mayor grado surge la sospecha de que ninguno de ellos en realidad es satisfactorio. Durante el sueño deben recuperarse las energías consumidas durante el día, pues de no ser, el sueño por sí solo no nos daría fuerza para reanudar las actividades.

Los somníferos, al igual que los narcóticos, ejercen una acción paralizadora en el cerebro y en los centros del tallo cerebral y, lo que no es menos importante, en todo el metabolismo. (SALUD POR LA NUTRICION, DR. E. SCHNEIDER).

primicias.com.do

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La tecnología nos quita el sueño

2011-03-07T13:56:00.000-03:00

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La tecnología nos quita el sueño

Un estudio estadounidense asegura que el uso de móviles, consolas y televisores perjudica el descanso y acorta las horas dedicadas a dormir

La revisión de correos electrónicos, el juego con consolas o la contemplación de programas de televisión acortan las horas que los ciudadanos dedican a dormir en Estados Unidos. "Desgraciadamente, teléfonos móviles y ordenadores hacen nuestras vidas más productivas y animadas", pero quitan horas de sueño lo que provoca un menor rendimiento, asegura un informe de la National Sleep Foundation de EE UU, citado por Reuters. Según una encuesta de la citada entidad, el 95% de los encuestados asegura que usa algún tipo de aparato electrónico en la hora anterior a meterse en la cama y dos tercios admiten no dormir lo necesario. Según Charles Czeisler, del Harvard Medical School, la exposición a luz artificial antes de ir a dormir aumenta el estado de alerta y mengua la presencia de melatonina, una hormona relacionada con el sueño.

Las personas entre 46 y 64 años son los consumidores mayoritarios de televisión ante de irse a dormir mientras que los jóvenes de hasta 18 años dedican este tiempo a los videojuegos. Un 60% de los encuestados admite usar su ordenador o portátil algunas noches cada semana. Otro tema de preocupación es que al no desconectar los móviles, uno de cada diez niños admiten ser despertados por la mensajería de su móvil. Los expertos recomiendan a los jóvenes dedicar nueve horas y 15 minutos diarias al sueño, pero la media del estudio baja a algo menos de siete horas y 30 minutos. Estas cifras supondrían una media de pérdida de 50 horas de sueño al mes. Czeisler recomienda a los padres retirar los aparatos electrónicos de las habitaciones de sus hijos.

La perturbación del sueño por el consumo tecnológico no es la primera vez que se teoriza.

elpais.com

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Sentirse a gusto en la habitación podría ser clave para dormir satisfactoriamente

2011-01-27T22:44:00.000-03:00

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Sentirse a gusto en la habitación podría ser clave para dormir satisfactoriamente

Una encuesta halla que una hora adicional cada noche hace la diferencia entre un sueño 'bueno' y uno 'excelente'

JUEVES, 27 de enero (HealthDay News/HolaDoctor) -- Apenas el 42 por ciento de los estadounidenses afirman que duermen bien casi todas la noches y por tanto pueden ser catalogados como "sujetos de sueño profundo", según una encuesta de la Fundación Nacional del Sueño (National Sleep Foundation).

La llamada "Encuesta de la habitación" encontró que los sujetos de sueño profundo dormían una hora más que el resto. Durante los días de semana, los sujetos de sueño profundo dormían una media de siete horas y nueve minutos cada noche, en comparación con una media de seis horas y dos minutos para los sujetos que dormían bien con menos frecuencia.

Los fines de semana, los sujetos de sueño profundo dormían una media de siete horas y 41 minutos por noche, en comparación con una media de seis horas y 52 minutos para el resto.

La encuesta telefónica de 1,500 adultos de 35 a 55 años también encontró que la mayoría de los estadounidenses cree que la comodidad y la limpieza de la habitación son claves para dormir bien por la noche.

Más de nueve de cada diez encuestados dijeron que los colchones y las almohadas tienen un papel importante para dormir bien, y más de la tres cuarta partes creen que la sensación de comodidad de las sábanas y la ropa de cama es crucial. De hecho, más del 70 por ciento informó sentirse más cómodo si las sábanas tienen un fresco aroma.

Otros factores importantes incluyen mantener la habitación a temperatura ambiente, mantener el área de dormir a oscuras y sin ruidos, y asegurarse de que en la habitación hay aire limpio libre de alérgenos, según dos tercios de los participantes de la encuesta.

La encuesta también encontró que las personas que arreglan la cama cada día son 19 por ciento más propensas a decir que duermen bien por la noche que las que no lo hacen todos los días.

"Dele amor a su habitación y conviértala en el mejor lugar posible, pero al final del día, es crucial que tenga tiempo suficiente para relajarse y dormir entre siete y nueve horas que es lo que la mayoría de la gente necesita para estar sanos y sentirse mejor", apuntó en el comunicado de prensa de la organización David Cloud, director general de la Fundación Nacional del Sueño.

healthfinder.gov

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Mitos del insomnio: ¿La falta del sueño podría provocar la muerte?

2011-01-12T15:10:00.000-03:00

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Mitos del insomnio: ¿La falta del sueño podría provocar la muerte?

Uno de los mitos que existen del sueño es si la falta de éste puede provocar la muerte. “Es cierto que hay un debate abierto acerca de la función del sueño", dice Julio Fernández Mendoza, investigador del Centro de Investigación y Tratamiento del Sueño del departamento de Psiquiatría de la Universidad del Estado de Pensilvania.

Pero aclara que “uno no muere directamente por no dormir. La relación entre la falta de sueño y una mayor probabilidad de morir parece estar ligada a la presencia de trastornos del sueño, cardiovasculares y metabólicos.

“Por ejemplo, los trastornos cardiovasculares pueden anteceder a la falta de sueño, y su alteración contribuiría a aumentar el riesgo de mortalidad, o ser una consecuencia de ésta”.

Fernández Mendoza comenta que publicaron un estudio “en el que se demuestra que los varones con insomnio crónico tienen cuatro veces más probabilidad de morir que aquellos que duermen adecuadamente.

El experto añade que "los insomnes son los que tienen mayor riesgo de hipertensión, diabetes e incluso de alteraciones neuropsicológicas”.

informe21.com

Imagenes de Flores

Los sueños

2010-11-25T21:57:00.000-03:00

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Los sueños

Dos estructuras profundas del cerebro humano, la amígdala y el hipocampo, son responsables de la intensidad emotiva y de las rarezas de los sueños nocturnos; investigadores avanzan en el estudio neurocientífico del sueño

ROMA, Italia, nov. 25, 2010.- Cuántas veces nos ha pasado que al despertar tenemos la certeza de haber soñado, pero sin tener idea de lo que hemos soñado.

En otras ocasiones sí hemos podido recordar los sueños, pero hay veces que tenemos un recuerdo muy claro, casi como si estuviéramos recordando una película, otras veces sólo recordamos algunas imágenes sin ningún hilo lógico que las una.

Pues bien, gracias a una investigación llevada a cabo por investigadores del departamento de Psicología de la Universidad La Sapienza de Roma, el Departamento de Neurología Clínica y Comportamental de la Fundación IRCCS de Santa Lucia y de las universidades del Aquila y de Bolonia, podremos profundizar en el mundo de los sueños.

El estudio, publicado en la revista Human Bring Mapping, estableció que la máquina de los sueños se encuentra en nuestro cerebro: dos estructuras profundas, la amígdala y el hipocampo ejercen un rol crucial en la regulación de las emociones y en la formación de las memoria cuando uno está despierto y son responsables de la intensidad emotiva y de las rarezas de los sueños nocturnos.

Gracias a un método totalmente nuevo, que aprovecha la impresionante resolución de las más recientes técnicas de neuroimagen, ha sido posible medir los aspectos microestructurales (volumen y densidad) de la materia gris de amígdala e hipocampo y ponerla en relación con las características de los sueños que se recuerdan al despertar.

Ha sido posible demostrar que los parámetros volumétricos y ultraestructurales de los dos núcleos profundos del cerebro, son capaces de predecir los aspectos relativos a la calidad del sueño.

El coordinador de la investigación, Luigi De Gennaro, explicó que la investigación inició hace dos años, después de preguntarse si aspectos microestructurales de la anatomía cerebral podían explicar por qué algunos de nosotros no recordamos para nada los sueños, mientras que otros los recuerdan perfectamente.

En este grupo, además, algunos tienen recuerdos sin ninguna congruencia, pero muy emotivos, otros recuerdan sueños muy pobres en lo que se refiere a los eventos y a las escenas.

Las implicaciones de este descubrimiento puede abrir perspectivas totalmente nuevas en los se refiere al estudio neurocientífico del sueño.

Los investigadores están estudiando ya la alteración de los sueños en pacientes con la enfermedad de Parkinson: han puesto en relación las variaciones de un neurotransmitidor, la dopamina, carente en esta patología, la microestructura de los núcleos cerebrales profundos y las características de los sueños.

Los estudiosos estiman, sin embargo, que las características de los sueños no dependen sólo de los aspectos estructurales del sistema nervioso, ya que se ha logrado demostrar que algunas condiciones específicas, como por ejemplo el sueño profundo, después de muchas horas despierto, eliminan casi totalmente el recuerdo de los sueños.

También han demostrado que una específica actividad eléctrica en algunas áreas de la corteza cerebral, durante el sueño, nos permite prever si recordaremos o no nuestros sueños al despertar.

esmas.com

Anorexia y Bulimia

Según un estudio, la apnea del sueño podría reducir la materia gris del cerebro

2010-11-15T15:03:00.001-03:00

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Según un estudio, la apnea del sueño podría reducir la materia gris del cerebro

Pero una investigación encuentra que los cambios son reversibles, hasta cierto punto, con una detección y un tratamiento tempranos

VIERNES, 12 de noviembre (HealthDay News/HolaDoctor) -- La apnea obstructiva del sueño podría causar defectos estructurales en la materia gris del cerebro, lo que resulta en problemas con funciones cognitivas como la atención y la memoria, sugiere un estudio reciente.

Estos cambios en el cerebro probablemente sean causados por la privación intermitente de oxígeno que ocurre en las personas que tienen apnea obstructiva del sueño (AOS), que dejan de respirar momentáneamente varias veces cada noche.

Un pequeño estudio italiano de 17 pacientes de AOS y 15 controles emparejados por edad encontró una reducción en la materia gris del grupo con AOS en varias regiones claves del cerebro vinculadas con el razonamiento abstracto y la función ejecutiva, junto a déficits en la corteza izquierda, que se mostró están relacionados con la somnolencia diurna.

Los participantes del grupo de AOS también tenían problemas de memoria, atención, función ejecutiva y capacidades de construcción, además de puntuaciones más altas de somnolencia.

Sin embargo, los cambios en el cerebro son parcial o totalmente reversibles mediante una detección y tratamiento tempranos con presión positiva continua de las vías respiratorias (PPCVR), aseguraron los investigadores italianos.

Los hallazgos aparecen en línea y en la próxima edición impresa de la revista American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine.

"Este estudio ofrece la primera evidencia de que las anomalías estructurales cerebrales existen en regiones susceptibles a la hipoxia [niveles bajos de oxígeno en sangre], y que pueden cambiar con el tratamiento", apuntó en un comunicado de prensa de la revista Vincenza Castronovo, psicóloga clínica del Centro de Trastornos del Sueño de la Universidad Vita-Salute San Raffaele y del Instituto Científico San Raffaele, en Milano.

healthfinder.gov
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Una de cada tres personas con apnea del sueño admite que se ha dormido en alguna ocasión al volante, según expertos

2010-11-08T04:23:00.000-03:00

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Una de cada tres personas con apnea del sueño admite que se ha dormido en alguna ocasión al volante, según expertos

SEVILLA, 7 Nov. (EUROPA PRESS) -

Al menos una de cada tres personas que sufren de apnea del sueño, una patología que se caracteriza por la obstrucción repetida de las vías respiratorias superiores durante el sueño, lo que impide a su vez una correcta oxigenación de la sangre, admite que se ha dormido en alguna ocasión al volante, según ha advertido el doctor Francisco Campos, del Servicio de Neumología del Hospital de Valme de Sevilla.

Campos, que ha presentado esta semana en Sevilla la campaña nacional 'Vive de día, descansa de noche', que organiza la Sociedad Española de Neumología y Cirugía Torácica (Separ) en colaboración con la asociación de pacientes Asenarco, se ha referido así a la importancia de controlar una enfermedad crónica "que en España sufre entre 1,5 y dos millones de personas y que aumenta el riesgo de sufrir un accidente de tráfico entre tres y seis veces".

Pese a ser de carácter crónico y limitar también "de forma considerable" la calidad de vida de los que la sufren, este especialista ha advertido del "desconocimiento" que tiene la sociedad en general de esta patología. En este sentido, ha aludido al último estudio llevado a cabo precisamente por Asenarco entre junio y julio de este año a un total de 2.543 personas de entre 18 y 70 años mediante entrevistas telefónicas.

Tanto Campos como Francisco Betoré, de la asociación de afectados Asenarco, han detallado que los principales síntomas que revelan una apnea del sueño son "el padecer ronquidos intensos, las pausas en la respiración y el tener sueño excesivo durante el día, inclusive aunque se esté haciendo alguna actividad de cierta intensidad".

FACTORES DE RIESGO, DIAGNÓSTICO Y TRATAMIENTO

En cuanto a los factores de riesgo, Campos ha explicado que el principal de ellos es ser obeso, "ya que siete de cada afectados de apnea del sueño son también obesos". Junto a este factor, se ha referido también al consumo de alcohol, tabaco o sedantes, así como tener una edad avanzada".

Respecto a su diagnóstico, ha reconocido que "no existe ningún síntoma por sí sólo que revele que estemos ante un caso de apnea del sueño, aunque los factores anteriormente citados nos ayuden". Por ello, ha abogado por realizar estudios del sueño en unidades del ramo que existen en los centros hospitalarias.

En el ámbito de los tratamientos, ha subrayado que, junto a los tratamientos de tipo higiénico-dietético, es importante también perder peso y no ingerir alcohol, sedantes o consumir tabaco.

DISPOSITIVO CPAP

No obstante, en aquellos casos en los que la apnea ya es muy grave Campos ha apuntado al dispositivo de presión CPAP, que proporciona aire continuo a las vías respiratorias a través de una mascarilla. Con ello, se evita que se cierren durante el sueño y el paciente pueda respirar sin dificultades. Este dispositivo es costeado actualmente por la Seguridad Social.

En cuanto a la campaña 'Vive de día, descansa de noche', han informado de que la misma visitará varias ciudades españolas durante los meses de octubre y diciembre.

europapress.es

Ecologia: Flora, Fauna

Un sueño reparador

2010-10-25T06:09:00.001-03:00

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Un sueño reparador

Un sueño reparador. Una actividad rica e intensa durante el día, pero carente de estrés y tensión, ayuda a dormir sin problemas durante la noche.

El insomnio es una disfunción del sueño muy común. Se calcula una cuarta parte de la población sufre, en algún momento o de forma habitual, problemas de sueño. En ello influyen factores físicos y psíquicos muy diversos, como ansiedad, estrés, preocupaciones, ruidos, alimentación inadecuada, los excesos de café y té, entre otros.

No todos precisamos dormir el mismo numero de horas, mientras unas personas se sienten perfectas con un sueño de 5 a 6 horas, otras el organismo les exige 8 o 9. Sin embargo cada persona necesita un buen descanso, sea cual se las horas dormidas.

Una forma de insomnio cada vez mas común en la actualidad es aquella en que el individuo se duermen rápidamente, pero a lo largo de la noche se despierta varias veces, costándole tiempo dormirse de nuevo.

La solución no se encuentra en las píldoras para dormir, que acaban empeorando el problema y dan un sueño de pero calidad, sino en variar ciertos hábitos y confiar en determinadas opciones naturales, como las que brindan lasplantasmedicinales (destacan la valeriana y la pasionaria).

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