Saludable y Natural

Lámparas de sal del Himalaya

2012-01-30T19:00:00.000-05:00

Todos vamos por la vida, buscando sensación de bienestar y formas de liberar nuestro estrés. Un método natural, extraído de la naturaleza, son las lámparas de sal del Himalaya, que según entiendo, neutralizan la contaminación electromagnética que producen tantos aparatos electrónicos con que contamos actualmente en nuestra moderna vida diaria. La ionización del ambiente en que vivimos influye en nuestra salud física y mental, y a diferencia del pasado, hoy experimentamos un desequilibrio electromagnético en el ambiente. La calidad del aire que respiramos es esencial para nuestra salud y bienestar; no sólo nos mantiene vivos, sino que también nos permite pensar con claridad, conciliar un sueño profundo y permanecer sanos.

La contaminación electromagnética debida al exceso de iones positivos en el aire, puede ocasionar fatiga, pesadez y alteraciones en el sistema nervioso, como ansiedad, depresión e insomnio, a parte de problemas respiratorios, alergias y demás efectos nocivos a la salud física y espiritual del ser humano. Las Lámparas de sal del Himalaya, aunque no son "dispositivos médicos", emiten iones negativos, reduciendo los agentes contaminadores del aire. Mejoran la calidad del espacio donde se colocan, al compensar el exceso de iones positivos emitidos por computadoras, televisores, teléfonos celulares, microondas y tantos aparatos electrónicos que nos rodean actualmente.

Según la antiquísima sabiduría del Feng Shui, el arte milenario chino que estudia la armonía entre la luz y los colores, la simetría y los espacios, la luz disuelve las energías negativas y atrae la fuerza vital, la alegría y la salud, por lo que estas lámparas de sal se recomiendan para armonizar el entorno, ya que son recursos ideales para balancear estancias que tengan formas irregulares o con figuras incompletas, colocándolas en el lugar faltante. Son decorativas y emiten una luz anaranjada que crea un clima cálido, relajado y confortable. Son fuente de serenidad, armonía y bienestar, que armonizan los rincones perdidos donde se estanca la energía.

En la naturaleza, los iones negativos se originan por medio del viento, la luz del Sol, las cascadas, las tempestades o la lluvia. En el aire fresco encontramos hasta 4,000 iones negativos por centímetro cúbico y cerca de una cascada, por ejemplo, pueden contabilizarse hasta 10,000. Sin embargo, en las grandes ciudades su número no supera los 100 por centímetro cúbico.

Según algunos estudios, se ha demostrado que las lámparas de cristal de sal pueden aumentar el número de iones negativos hasta en un 300%. Es decir que una forma efectiva de incrementar el número de iones negativos en el hogar podría ser instalando una lámpara de sal, que además de reducir los agentes contaminadores del aire, es un objeto bellísimo, que ioniza naturalmente aportando calidez y claridad a los espacios.

Sus fabricantes afirman que son beneficiosas para la salud, debido a los iones negativos que liberan constantemente, gracias al calor de la bombilla y de la sal; son beneficiosas para la relajación, conciliar el sueño, reducir la sensación de fatiga y estrés, aumentar la productividad en el trabajo mejorando la concentración, equilibrar el ritmo cardíaco y respiratorio, alergias, asma y otros problemas respiratorios como bronquitis, depresión, fatiga crónica, insomnio, problemas de tiroides e hipertensión; los iones negativos refuerzan las defensas fortaleciendo el sistema inmune, purifican la sangre, evitan infecciones e incluso reducen la susceptibilidad a la gripe. Cuando el cuerpo reacciona violentamente contra el polen, el polvo, alimentos o sustancias nocivas del medio ambiente, se producen alergias, que pueden aliviarse si el ambiente en el que vive el paciente está cargado de iones negativos, reduciendo la severidad de los ataques de asma. Igualmente, los síntomas del reumatismo, los dolores de cabeza, los dolores de las articulaciones y las molestias digestivas evolucionan más favorablemente, ya que los iones negativos proporcionan mejoría.

Estas lámparas de sal no deben sumergirse en agua ni limpiarse con un trapo húmedo, pues la sal podría disolverse. Por el mismo motivo, no deben dejarse durante mucho tiempo al aire libre, junto a una ventana abierta o en una estancia húmeda. También hay que mantenerlas a una distancia prudencial de fuentes de agua y de plantas que precisen un riego regular. En caso de que la lámpara se moje, lo mejor es dejarla encendida hasta que se seque. Para mantenerlas limpias solo es necesario limpiarlas con un cepillo o un paño seco.

Aunque los beneficios que he descrito no han sido científicamente probados, y suelen ser considerados como seudociencia, vale la pena tomarlo en cuenta, y procurar experimentar en carne propia. Las lámparas de sal del Himalaya, vienen en diferentes formas como lámpara natural, lámpara con forma de cuenco, lámpara pirámide, lámpara planeta y portavelas de sal con y sin quemador de esencias, y son piezas únicas talladas a mano a partir de bloques de sal cristalizada, que a parte de todo, son hermosos objetos que sirven para decorar e iluminar el hogar.

Las mujeres viven más pero también sufren más achaques

2012-01-14T09:00:00.004-05:00

Según algunos estudios, se cree que las mujeres son más longevas que los hombres, pero aunque viven más años, tienen peores condiciones de salud, y a pesar de que la esperanza de vida de los hombres es inferior a la de las mujeres, su esperanza de vida con buena salud es superior.

La salud de las mujeres empeora antes que las de los hombres, y lo peor de todo es que esta mayor longevidad viene acompañada en muchas ocasiones de discapacidad. Es decir, que podemos concluir que el detrimento en la calidad de vida se produce a una edad más temprana en las mujeres.

También se cree que el género tiene una influencia determinante en la percepción del estado de salud, que es peor en la mujer que en el hombre. Esta actitud crece con la edad y a medida que desciende el estatus socioeconómico y el nivel de estudios terminados.

Las principales causas de defunción en las mujeres son:

Enfermedades del sistema circulatorio
Tumores
Enfermedades del aparato respiratorio

Aunque por otro lado, el cáncer es la primera causa en número de años potenciales de vida perdidos.

En cuanto a los problemas de salud crónicos, el porcentaje de mujeres con algún problema crónico también es mayor al de los hombres. A partir de los 16 años, un porcentaje pequeño declara que esos problemas de salud le han limitado sus actividades habituales. Es decir que, es más probable que la mujer presente algún problema crónico y se vea limitada su actividad a causa de ese problema.

Con respecto al tabaco y el alcohol, los hombres tienen conductas menos saludables que las mujeres en cuantos al consumo de este tipo de sustancias, aunque esto está cambiando un poco en la población más joven. Aunque el porcentaje de mujeres que fuman es inferior a de los hombres, éstos consiguen dejar de fumar más que ellas.

Se estima que nueve de cada diez mujeres de 16 años o mas, asiste por lo menos una vez al año a alguna consulta médica y los medicamentos que consumen con mayor frecuencia, son aquellos para aliviar el dolor. El diferencial de consumo de la mujer versus el hombre en referencia a las medicinas para el dolor es casi el doble y en cuanto a tranquilizantes, relajantes y pastillas para dormir, es aún mayor en el caso de las mujeres.

La sobrecarga física y psicológica de las mujeres, debido a su rol de cuidadoras de la población de cualquier edad, la "doble jornada", la depresión y los accidentes en el hogar son problemas en progresión que marcan su impacto sobre la calidad de vida y salud de la mujer. Sin mencionar que ahora son las mujeres las que realizan menos actividad física y duermen menos horas.

La esperanza de vida de la media de la Unión Europea es de 81 años y la presencia de buena salud se sitúa en los 62 años. En realidad, para analizar la situación actual de las mujeres, a partir de un concepto "amplio" de salud, debería hacerse desde una perspectiva que incluya bienestar emocional, social y físico durante todo su ciclo de vida.

Basado en un Informe del Instituto de la Mujer de España

Consejo de salud: La artritis y el ejercicio

2012-01-03T23:17:00.000-05:00

La actividad física constituye una parte importante en el manejo de la artritis y puede ayudar a mejorar el dolor y la flexibilidad de las articulaciones.

Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades en Estados Unidos recomienda estos ejercicios de bajo impacto, que ofrecen beneficios sin demasiada tensión sobre las articulaciones:

Ejercicios aeróbicos, como nadar, andar en bicicleta, aeróbicos acuáticos, bailar, caminar a un ritmo acelerado y la jardinería.
Los ejercicios que fortalecen los músculos, incluyendo ejercicios de calistenia y el entrenamiento con pesas.
Ejercicios que ayudan a mejorar el equilibrio, incluyendo el tai chi, caminar hacia atrás y pararse en un pie.

Algunos simples ejercicios para manejar el dolor de la artritis y osteoartritis.

Como mejorar el dolor de la artritis

Las mujeres sufren de multitarea más que los hombres

2011-12-21T15:00:00.044-05:00

Se dice que la multitarea no es posible, que nadie tiene esta capacidad; sin embargo, muchos hombre y mujeres lo intentan. Pero ¿sabía usted que las mujeres son más afectadas que los hombres, por el intento de realizar diversas tareas simultáneamente?

Según un estudio de la Universidad del Estado de Michigan dirigido por la profesora de sociología Barbara Schneider, las mujeres todavía se consideran más hábiles que los hombres, para realizar múltiples tareas, pero como resultado también terminan más estresadas. En comparación con las 38.9 horas por semana que los hombres realizan multitareas, las mujeres asumen una mayor responsabilidad en el hogar con 48.3 horas dedicadas a conseguir que un montón de cosas se lleven a término. Mientras que los hombres experimentan la multitarea como algo más 'agradable', en las mujeres tiene el efecto contrario.

¿Por qué?

En primer lugar, tenga en cuenta la norma cultural. Se espera que las mujeres hagan más. Mientras que aramos a través de nuestros días (literalmente), percibimos como que las cosas no pasan lo suficientemente rápido. Supongo que las mujeres sufren mucho mayor estrés debido a la expectativa de la multitarea, porque las mujeres son guerreras encogiendo y estirando el tiempo, pero en detrimento para ellas mismas.

Segundo, la investigación ha demostrado que las mujeres pasan más tiempo cuidando a los demás mas que a ellas mismas. Un reciente artículo de Forbes sobre un estudio realizado por la Red Captivate reportó que los hombres son 25% más propensos a tomar tiempo personal a lo largo de la jornada de trabajo, 35% más propensos a tomar mini tiempos fuera, y tienen 7% mas probabilidades de dar un paseo que las mujeres.

El estudio también muestra un desequilibrio en las tareas del hogar, ya que las mujeres realizan mas labores hogareñas como lavar ropa, cocinar, hacer las compras y la limpieza, que los hombres.

Entonces, ¿cómo podemos introducir a nuestras vidas, un ritmo más lento? Mujeres, escuchen:

Es hora de disminuir la expectativa sobre ustedes mismas de que tienen que conseguir que todo se haga. ¿Quién dijo eso?
El cielo no se caerá si dejan algunas tareas sin hacer. Si realmente le molesta tanto, delegue. Lo más probable es que haya otras personas muy capaces en la casa que puedan hacerlo en su lugar.
Tómese más tiempos fuera. Por favor. Un trabajador quemado es un trabajador inútil.
Cuide de usted misma. Esto significa tomar un almuerzo lejos de su escritorio, diciendo 'NO' cuando sea necesario y siendo inteligentes acerca de sus recursos, porque de hecho, su mejor recurso es USTED!

Si hay una sola cosa que pudiera retrasar hoy… ¿cuál sería? ¿Qué momento tomará con mas calma en el día de hoy?

La vida sedentaria es peligrosa para la salud

2011-12-07T17:57:00.001-05:00

Nuestro actual estilo de vida incluye una serie de adelantos tecnológicos que nos hacen la vida más fácil con poco esfuerzo. Esto ha producido que nuestra actividad física haya sido reducida tremendamente. Aunque tenemos días muy ajetreados, y pareciera que nos la pasáramos corriendo de un lado a otro, en realidad pasamos mucho tiempo, sentados en el escritorio o en reuniones, y hasta en el auto en medio del tráfico.

Estamos tan ocupados todo el día, que no nos queda tiempo (ni energía) para hacer ejercicio, y cuando llegamos a casa en la noche, estamos tan cansados que ni siquiera deseamos hacer ejercicio. Incluso, nuestros niños pasan mucho tiempo en actividades sedentarias como la computadora, televisión o video juegos, y realizan poco o ningún deporte o actividades al aire libre.

El cuerpo se adapta a nuestro estilo de vida; si dejamos de usar los músculos, se ponen flácidos y pierden tonicidad, y lo mismo pasa con nuestro metabolismo que se vuelve más lento.

La vida sedentaria es un riesgo para la salud, y se sabe que ocasiona enfermedades cardiovasculares, diabetes y hasta problemas en el colon; de hecho, solo en Europa, se le atribuye a la vida sedentaria, el 10% de las muertes anuales. El exceso de peso coincide con un alto grado de inactividad física, y la obesidad o el sobrepeso, constituyen otro grave riesgo para la salud, ya que altera la circulación sanguínea y contribuye al síndrome metabólico, patologías cardiovasculares y diabetes.

La actividad física regular aporta múltiples beneficios para la salud, algunos de los cuales podemos mencionar: mejora el nivel de triglicéridos, la densidad ósea, la sensibilidad a la insulina, la capacidad cardio-respiratoria y hasta la autoestima y sensación de bienestar; reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular, hipertensión, diabetes, obesidad, depresión, patología biliar, e incluso algunos tipos de cáncer. Disminuye la ansiedad, el estrés y sus efectos, y ayuda a conciliar mejor el sueño. Y por supuesto, ayuda a perder peso.

Sin embargo, aunque todo esto es muy cierto, yo no le recomendaría a nadie que saliera corriendo hacer ejercicio o pagara la membrecía de un gimnasio. Si no podemos adelgazar es porque nuestro metabolismo está lento, y aunque el ejercicio ayuda a aumentar el metabolismo, como muchas cosas en la vida, hay que hacerlo de forma gradual. La Organización Mundial de la Salud recomienda realizar 30 minutos al día de actividad física moderada, pero si usted ha pasado los últimos años practicando la vida sedentaria, hay que llegar a esos 30 minutos diarios, poco a poco.

Los hábitos saludables no solo incluyen el ejercicio, sino también la alimentación adecuada. Si nuestro metabolismo está lento y nuestra alimentación es deficiente, o ingerimos muchas grasas y carbohidratos, entonces nuestros niveles de energía deben estar bajos.

Como yo lo veo, hay tres pasos fundamentales para aumentar nuestro metabolismo, recuperar la energía, perder peso y mejorar la salud:

Mejorar la nutrición: evitar aquellos alimentos que sabemos que no debemos comer, y complementarla con los suplementos necesarios para recuperar la energía (obviamente, esto último acorde con la edad).
Mantenernos apropiadamente hidratados: para eliminar toxinas con mayor facilidad y evitar una posible deshidratación por el ejercicio.
Realizar ejercicio de forma regular: en este caso de forma gradual.

Esto significa que antes de pensar en ponernos hacer ejercicio, necesitamos modificar nuestros hábitos alimenticios para mejorar nuestro nivel de energía. Luego de unas dos semanas de estar comiendo adecuadamente, debemos haber recuperado algo de energía y podemos empezar a realizar ejercicios moderados de manera gradual inicialmente, para darle una oportunidad al cuerpo a que se acostumbre a la nueva rutina.

Hay que tener presente que nuestra capacidad respiratoria actual quizás no está funcionando al máximo, por lo cual ciertos ejercicios pueden hacerle sentir que le falta la respiración; tomando esto en cuenta, debe disminuir la intensidad del mismo (por ejemplo, si al caminar se queda sin aire, quizás deba bajar la velocidad). De la misma forma, nuestra capacidad muscular también puede verse impactada, de manera que podemos sentir molestia o dolor muscular luego de realizar ejercicios. Algo de molestia o dolor leve es normal, pero si el dolor muscular es severo, debe reconsiderar el tipo de ejercicios que está realizando, ya sea cambiarlo por otro o reducir la intensidad.

Cualquier ejercicio es bueno a la hora de subir el metabolismo, pero mi favorito, mas barato y que no requiere comprar ningún equipo especializado, es caminar. Lo recomendable inicialmente es caminar sólo hasta que se produzca un leve sudor en su piel. En este punto el metabolismo ha aumentado lo suficiente como para generar el calor que provoca sudor en la piel, es decir que ya se logró subir el metabolismo con el ejercicio.

El éxito para mantener una rutina constante de ejercicio es precisamente empezar lento, de manera que su cuerpo no se vea extremadamente forzado, e ir avanzando a su propio ritmo. Por ejemplo, no debe empezar corriendo, porque sus músculos no están preparados para eso; primero debe realizar caminatas suaves e ir avanzando poco a poco, tanto la velocidad como el tiempo de duración. Estos incrementos deben ser graduales, más o menos de la siguiente forma:

Primera semana: realice ejercicio por 15 minutos 3 veces por semana
Segunda semana: puede hacerlo 20 minutos 4 veces por semana
Tercera semana: puede aumentar a 25 minutos manteniendo 4 veces por semana, o mantener los 20 minutos e incrementar a 5 días semanales.
Cuarta semana: podría intentar 30 minutos por 5 días
Y de ahí en adelante, puede incrementar o mantener la cantidad de días según le resulte más cómodo.

Yo pienso que este tipo de rutina no está escrito en piedra. Obviamente, si está enfermo, no debe hacer ejercicio. Si está muy cansado, puede hacer quizás unos 10 o 15 minutos ese día. Pero si el día realmente no le alcanzó, y no hizo ejercicio, yo no soy fanática de excederme en el tiempo de ejercicio, ni para compensar por no haberlo realizado el día anterior, pero si usted quiere, puede intentarlo.

Cada persona tiene su propio ritmo, y puede que a usted le funcionen 20 minutos diarios 5 veces a la semana, y otras personas prefieran hacer 15 minutos diarios todos los días, y por supuesto habrá quienes quieran y puedan hacer 30 minutos diarios todos los días. Para que pueda sentirse bien consigo mismo, le toca a usted encontrar el ritmo particular que le que garantice el éxito de su intento y le haga sentirse cómodo y saludable.

La risa es fuente de salud y bienestar

2011-12-02T06:55:00.000-05:00

Existen numerosos estudios que han demostrado que la risa es fuente de salud y bienestar, e inclusive puede ser considerado un analgésico natural. Reír nos hace sentir tan bien, que solo el acto de sonreír pone en marcha un gran número de músculos y empieza a generar dosis de endorfinas.

Muchas investigaciones relacionan la risa con efectos positivos tanto para la salud como en la recuperación de las personas enfermas. El médico austríaco Sigmund Freud (padre del psicoanálisis) valoraba, desde finales del siglo XIX, los beneficios que la risa aportaba al organismo, al liberar a la persona de la energía negativa.

Otros estudios también han demostrado otros beneficios de la risa, como la mejora de la digestión, la disminución del estreñimiento, el fortalecimiento del sistema inmunológico, el aumento de los niveles de oxígeno en todos los órganos, la liberación de las tensiones, la reducción del estrés y la mejora de la circulación o la presión sanguínea.

Un estudio de la Universidad de Oxford, publicada en la revista "Proceedings of the Royal Society B: Biological Sciences" investigó los efectos beneficiosos de la risa sobre el dolor. Los investigadores dividieron a los voluntarios en dos grupos. El primero visualizó vídeos de humor durante 15 minutos, mientras que el segundo grupo vio programas neutrales. Al terminar la primera fase, a ambos grupos se les sometió a pruebas para valorar su umbral de tolerancia al dolor. Los voluntarios del grupo que habían reído con los videos de humor, fueron capaces de resistir el dolor más que los voluntarios que habían visto programas neutrales.

También se pudo detectar diferencias entre risa y carcajadas; mientras que la risa simple y llana no tiene efectos analgésicos, las carcajadas sí lo tienen, ya que liberan endorfinas que, según demuestra este experimento, además de generar un estado de euforia, calman el dolor. Según los investigadores, el vaciamiento de aire de los pulmones que sucede durante una carcajada, podría ser uno de los motivos. La conclusión es que la risa puede ser un calmante natural muy efectivo y quienes se ríen más, son más capaces de soportar el dolor.

Con base en este estudio, también se busca explorar el papel de la risa en las relaciones humanas, para corroborar si reír hace más fácil que los grupos se unan, trabajen mejor en equipo y sean más generosos. Los científicos creen que la risa ayudó a agrupar a los seres humanos, tal como lo han hecho el baile y el canto, que dicho sea de paso, son actividades que también producen endorfinas.

En otro estudio del año pasado, investigadores de la Universidad de Loma Linda, en E.U.A., descubrieron que las carcajadas podrían provocar el mismo efecto que el ejercicio físico moderado, ya que causa cambios en dos hormonas relacionadas con el apetito, la leptina y la grelina. La risa tiene efectos positivos en la regulación del sistema inmunológico, porque aumenta la producción de anticuerpos y activa ciertas células protectoras del organismo, como los linfocitos T cito-tóxicos, que son importantes para evitar la formación de tumores. William Fry, psiquiatra que ha estudiado los efectos de la risa durante más de 25 años, asegura que 3 minutos de risa intensa producen el mismo beneficio a la salud que aproximadamente 10 minutos de ejercicio aeróbico.

Reír es tan necesario como dormir bien, llevar una vida saludable o practicar deporte. Solo hay que reírse a carcajadas para que el cuerpo segregue endorfinas que ayudan a aliviar el dolor. Sin embargo, parece que a medida que avanzamos en la edad adulta, nos reímos menos; los niños lo hacen en promedio unas 300 veces al día, mientras que los adultos muchas veces no llegamos ni a las 30 veces.

Como vemos, la risa provoca muchos resultados beneficiosos, por lo cual no es de extrañar que varias organizaciones y agrupaciones en todo el mundo lo tengan como método paralelo de tratamiento.

En términos generales, la risoterapia se utiliza para lograr estados de relajación y rejuvenecimiento o como coadyuvante para el control del estrés, la depresión, el insomnio, los problemas cardiovasculares y respiratorios.

Beneficios de la música para la salud

2011-11-20T21:13:00.000-05:00

Existen muchos beneficios con solo escuchar música. La musicoterapia hace uso de sonidos, trozos musicales y estructuras rítmicas para conseguir diferentes resultados terapéuticos directos e indirectos a nivel psicológico, psicomotriz, orgánico y energético. Se han realizado estudios para descubrir los beneficios de la música, y algunos de ellos tratan de encontrar la relación entre la música y su efecto en el funcionamiento del cerebro. Uno de los usos cotidianos más simples y difundidos de la musicoterapia es la regulación del estado de ánimo. Actualmente la musicoterapia está en auge, entre las terapias de la medicina alternativa.

Beneficios Emocionales: La música tiene la habilidad de cambiar nuestro estado de ánimo, puede alegrarnos o calmarnos, dependiendo del ritmo que elijamos, además nos da otro medio de expresión, porque como ningún otro, puede transmitir lo que sentimos sin uso de palabras o imágenes.

Música y Ejercicio: Quizás hayas notado que algunas canciones te hacen sentir que puedes con todos los retos que el mundo pone en tu camino, más si son fuertes, rápidas y vibrantes, incluso te ayudan a completar esa larga rutina de ejercicios que tienes por delante. Tampoco te será extraño el hecho de que algunas canciones te deprimen y te aburren, al punto que te quitan las ganas de hacer cualquier cosa. Ese es el poder motivacional de la música. Además existen estudios que sugieren que la música mejora la coordinación motora, muy probablemente a causa de los ritmos marcados que hay en las canciones.

Alivio del dolor crónico: En un número de la Revista de Enfermería Avanzada se publicó un estudio en donde se reportaba una reducción del 21% en la percepción del dolor gracias a la música. Los pacientes que escucharon música durante una hora diaria a lo largo de una semana, afirmaban sentirse mejor física y psicológicamente, comparados con aquellos que no siguieron este programa.

Si bien la música no es suficiente para tratar el dolor crónico, sí puede sintonizarte en un estado de ánimo positivo que contribuirá a tu recuperación.

Además de estos beneficios se sabe que la música incrementa el aprendizaje, mejora el funcionamiento integral del cerebro y las habilidades de comunicación.

La musicoterapia nos proporciona los beneficios de un lenguaje universal.

Fuente: http://www.vivirsalud.com

Algunos datos para tratar el dolor crónico

2011-11-10T17:00:00.000-05:00

Millones de personas en el mundo sufren de dolor crónico (aquel que dura más de seis meses). La cantidad de personas es considerable y en los últimos años ha ido en aumento y lo seguirá haciendo por el progresivo envejecimiento de la población. Las patologías más frecuentes son los dolores osteo-musculares como la lumbalgia, seguido por dolores articulares como en los diferentes tipos de artritis y el dolor de cabeza. El dolor suele ser una de las principales causas de consulta médica y está estrechamente vinculado a la baja productividad laboral y a la mala calidad de vida. El dolor es muy subjetivo, lo que puede llegar a ser un problema, ya que muchas personas lo sufren en silencio y lo asumen como algo normal en sus vidas.

Existen muchas maneras para ayudar a controlar el dolor crónico, pero a menudo la más eficaz es la combinación de varios métodos a la vez (medicamentos, fisioterapia, psicoterapia, etc.). A continuación le dejamos algunos consejos para ayudarle a manejar el dolor.

Hable con su médico

Si su dolor crónico está identificado y ha sido diagnosticado, seguramente tienes un médico especialista con quien haces el seguimiento. Si este no es el caso, entonces lo mejor es acudir al médico de cabecera en busca de un diagnóstico y un tratamiento. Para algunas personas, es difícil hablar sobre ello y es posible que no encuentren las palabras adecuadas para describir cómo se sienten. Existe el dolor crónico y el dolor agudo; este último usualmente es de mayor intensidad por lo cual es mas factible visitar al médico. Sin embargo, el manejo de un dolor agudo no es igual al de uno crónico; el dolor puede llegar a convertirse en una enfermedad por sí mismo, y su tratamiento puede ser mucho más complejo en función de la intensidad y de los meses o años que se tenga. No espere a que su vida cotidiana se vea afectada para consultar al médico. En un principio, puede hablar con su médico de cabecera, que probablemente pueda tratar algunos casos, pero en determinadas ocasiones será imprescindible que nos refieran a un especialista, ya que ellos son los expertos en el diagnóstico y tratamiento del dolor persistente, y están entrenados para proporcionar el mayor alivio posible. No oculte su malestar porque una buena comunicación entre médico y paciente es clave para mejorar su calidad de vida.

Tome los medicamentos adecuados

Existen muchos medicamentos de venta libre en el mercado para tratar todo tipo de dolores, sin embargo, cuando hablamos de dolor crónico, es muy probable que éstos no sean eficaces o proporcionen un alivio prolongado, porque los medicamentos que se usan para tratar el dolor crónico deben ser prescritos por un médico especialista, ya que son de acción prolongada o de liberación sostenida, y se administran a horas programadas o durante todo el día y la noche, y su efecto se libera lentamente en el cuerpo para mantener el malestar a un nivel menor durante un periodo de tiempo extenso.

El problema de los pacientes crónicos es que con frecuencia incumplen el tratamiento indicado o no siguen al pie de la letra las recomendaciones. En algunas ocasiones se incumple el tratamiento debido a la falta de eficacia, ya que algunas veces hay que probar con distintos medicamentos antes de encontrar la fórmula adecuada. Otro de los problemas que surge es que muchas veces el tratamiento consiste en sustancias tan potentes, que se hace difícil alcanzar el equilibrio entre el alivio suficiente del dolor y una tolerabilidad aceptable. Y otro de los motivos relacionados con el incumplimiento del tratamiento son los efectos secundarios de determinados medicamentos, aunque los expertos insisten en que es importante seguir las pautas indicadas por el médico para lograr la reducción del dolor y la mejora en la calidad de vida.

Por otro lado, no tema utilizar ciertos tipos de fármacos ni se predisponga sin conocimiento. No hace falta estar deprimido para tomar antidepresivos. También se utilizan a menudo para aliviar los síntomas del dolor. Por ejemplo, en el caso del dolor neuropático, estos fármacos restituyen el orden preestablecido en el cerebro con lo que alivia el dolor. Además, pueden tener el beneficio adicional al ayudar al paciente a dormir mejor por las noches (los antidepresivos se han utilizado para el tratamiento del dolor crónico prácticamente desde que se introdujeron en clínica psiquiátrica, hace 40 años).

Aprenda a relajarse

Los ejercicios como la respiración lenta y profunda y la meditación guiada pueden ayudar a controlar el dolor. En concreto, la meditación mejora la calidad de vida de las personas que sufren de ansiedad, estrés o dolor crónico porque mirarse desde fuera para autoevaluarse puede ayudar a auto-sanarse. Según un estudio publicado en la revista Pubmed, que evaluó esta situación en 136 pacientes, todos los participantes redujeron su percepción del dolor y aumentaron su sensación de bienestar tras practicar meditación 20 minutos al día durante ocho semanas.

Piense en positivo

Los pensamientos pueden influir en las actividades y en el dolor. Por eso, los expertos afirman que el pensamiento positivo es una herramienta poderosa. Al concentrarse en los logros que se han alcanzado, se consigue mejorar la percepción de la salud. En esta misma línea, aprender a lidiar con el estrés puede ayudar a enfrentarse con el dolor crónico con mayor efectividad. Comer bien, dormir las horas suficientes y participar en ciertas actividades físicas son formas positivas para controlarlo. Además, participar en actividades agradables ayuda a mantener al dolor alejado de la mente, por lo que se aconseja dedicar el mayor tiempo posible a aficiones que les hagan sentirse bien.

Pida ayuda a un psicoterapeuta

El dolor crónico puede producir tristeza, desesperación, depresión y angustia. Además, puede alterar la personalidad, interrumpir el sueño, interferir con el trabajo y ocasionar problemas con la pareja y con el entorno. Se estima que aproximadamente uno de cada cuatro pacientes con dolor crónico tiene depresión o ansiedad. Por eso es necesario un programa de tratamiento integral que incluya el apoyo psicológico, por lo que la psicoterapia juega un papel muy importante, puesto que se ha demostrado que el componente psíquico tiene un gran efecto sobre la percepción del dolor. Este tratamiento debe incluir, por ejemplo, el entrenamiento en relajación, el tratamiento conductual y la psicoterapia. Asimismo, existen múltiples talleres cuyo objetivo principal es enseñar técnicas que permiten convivir con el dolor.

Trate con acupuntura

Respecto a este remedio existe un debate abierto entre los especialistas: algunos están a favor y otros en contra, alegando que no se ha demostrado una mejoría estadísticamente significativa y relacionándola con la sugestión. Se trata de una técnica milenaria de origen chino que consiste en insertar finas agujas en partes específicas del cuerpo para estimular la recuperación. Está basada en la energía vital que fluye por el cuerpo. El dolor es un signo de que esa energía se ha visto perjudicada, por lo que hay que liberarla. Hay varios estudios científicos al respecto y, aunque todavía se desconoce cómo funciona exactamente, se sabe que actúa sobre el sistema nervioso, estimulando la actividad de sustancias analgésicas en determinados puntos del organismo. Esta práctica se está implantando cada vez con mayor frecuencia en países occidentales para aliviar diversos dolores, desde la lumbalgia y las migrañas hasta las molestias postoperatorias. En algunos pacientes, como aquellos que sufren artrosis, su eficacia parece más que probada, mientras que en otros casos todavía aparecen estudios con resultados contradictorios.

Puede intentar con la hipnosis

La imagen de esta técnica como algo esotérico ha hecho que sea discriminada en ámbitos médicos y psicológicos. No obstante, hay especialistas que avalan su eficacia en el tratamiento del dolor. El cualquier caso, no suele emplearse como técnica aislada, sino dentro de una terapia más amplia. Según una investigación que analizó a un total de 933 pacientes con dolor de diversa índole, uno de cada tres participantes sintió alivio del dolor tras la hipnosis. Mientras algunos pacientes pueden obtener resultados espectaculares, otros no consiguen ningún tipo de mejoría y no se sabe a qué se deben estas diferencias. Aún quedan muchas interrogantes y la investigación en este ámbito apenas ha comenzado.

Ultimo recurso: morfina

Su uso está indicado para los procesos dolorosos de intensidad severa, para el dolor postoperatorio inmediato o el asociado a un infarto, para el dolor crónico intenso y para la ansiedad ligada a procedimientos quirúrgicos. Actúa reduciendo los efectos de las endorfinas (moléculas que intervienen en la transmisión del dolor). Esta medicación puede provocar efectos adversos y llegar a originar dependencia (aunque es poco habitual). Por ello, se debe administrar tal y como lo indica el médico, sin exceder la dosis ni duración recomendadas, y bajo un estricto control del profesional de la salud.

Como dato curioso, las mujeres viven más que los hombres, pero su longevidad se acompaña de mayor discapacidad y mala salud. Según algunos estudios, el inicio de esa deficiente calidad de vida se produce a una edad más temprana en las mujeres que en los varones. En concreto, se ha verificado que las mujeres sufren dolores crónicos más largos, más intensos y de manera más frecuente que los hombres, ya que presentan con mayor frecuencia enfermedades como fibromialgia, artritis de varios tipos y migrañas. Se cree que las hormonas podrían jugar un papel clave en estas diferencias, al igual que la percepción del dolor y otras diferencias genéticas, pero tampoco se pueden dejar de lado los factores sociales y psicológicos.

Los golosos por lo general tienen una personalidad dulce

2011-11-01T12:12:00.001-05:00

Según un estudio de la Universidad de North Dakota y la Universidad de Gettysburg publicado en el Diario de Personalidad y Psicología Social en un artículo titulado "Preferencias de sabor y las experiencias dulces predicen inferencias, personalidades y comportamientos Pro-Social", las personas que tienen una preferencia por comer cosas dulces tienden a tener una disposición más dulce y son más propensos a ayudar a personas necesitadas, en comparación con aquellos que optan por los alimentos salados.

El co-autor de este estudio, Dr. Brian Meier, Ph.D., escribió: "El gusto es algo que experimentamos todos los días. La investigación examinó si las metáforas de las preferencias por gustos y experiencias pueden ser utilizadas para arrojar luz sobre los rasgos de personalidad y comportamiento."

En este estudio, los investigadores encontraron que los voluntarios que optaron por los alimentos dulces (un trozo de chocolate Dove), en comparación con los alimentos no-dulces (una galleta) o ningún alimento fueron más propensos a ayudar a otras personas en necesidad. El estudio también reveló que la concepción general de la gente es que las personas que gustan de los alimentos dulces como los caramelos o el pastel de chocolate son más agradables o amables.

El Dr. Meier comentó: "Llama la atención que a la gente servicial y amable se les considera ‘dulce’ porque el gusto parece tener poco en común con la personalidad o el comportamiento. Sin embargo, las recientes teorías psicológicas de la metáfora encarnada nos llevó a suponer que esa aparentemente inocua metáfora puede ser utilizada para obtener nuevos conocimientos acerca de la personalidad y el comportamiento."

Michael D. Robinson, profesor de psicología de NDSU (North Dakota State University), añadió: "Nuestros resultados sugieren que existe un vínculo sólido entre los sabores dulces y el comportamiento pro-social. Estos hallazgos revelan que las metáforas pueden conducir a predicciones únicas y provocativas acerca de los comportamientos de las personas y los rasgos de personalidad.."

El estudio también estableció que la gente que siente “deseo por lo dulce" tenía un rasgo de personalidad más alto en términos de ser agradable y eran más propensos a ofrecerse como voluntarios para limpiar su ciudad después de una inundación importante, en comparación con aquellos que no tienen un gusto por los alimentos dulces.

La conclusión es que el estudio demostró que la amabilidad de la gente o el ser agradable está asociado a una preferencia por los alimentos dulces.

Fuente: Medical News Today

Masajes de Drenaje Linfático

2011-10-28T12:40:00.001-05:00

El sistema linfático es un sistema muy importante que se extiende por todo nuestro cuerpo. Aunque es poco mencionado, se trata de una extensa red de conexiones dentro de nuestro organismo, que está encargada de eliminar las toxinas.

El sistema linfático llega hasta lugares en donde se dificulta su trabajo, como las extremidades, por ejemplo. Las zonas proclives a desarrollar edemas generalmente son las piernas por tener que soportar el peso del cuerpo y que a la vez acumulan líquidos extravasados debido a la acción de la gravedad.

Para ayudar al sistema linfático a realizar su trabajo en estas zonas, podemos recurrir al masaje de drenaje linfático. Se trata de una técnica de masoterapia que se engloba entre las técnicas de masaje terapéutico que activan el funcionamiento del sistema linfático superficial, a través de una presión muy ligera y con movimientos suaves y rítmicos, que ayudan a incrementar el flujo linfático, mejorar la eliminación de líquido intersticial y de las moléculas de gran tamaño y optimizar su evacuación, es decir que se eliminen más fácilmente las toxinas del cuerpo. El objetivo es hacer llegar a los territorios linfáticos sanos, el exceso de liquido acumulado en las zonas de edema por medio de manipulaciones o masajes.

Esta técnica, presenta efectos positivos en diversas partes del organismo desde varios aspectos:

Sobre la circulación sanguínea: el masaje activa la velocidad de la circulación, ya que al actuar sobre las venas, produce una acción de estrujamiento y de vaciamiento de las paredes venosas.

Sobre la linfa: la linfa es parte importante del sistema inmune, y permite que nuestras defensas se transporten y lleguen a tomar contacto con los agentes patógenos; el nacimiento de los vasos linfáticos se encuentra a nivel cutáneo, por lo cual al estimularse la piel con el masaje, se acelera la circulación linfática y sus efectos de drenaje.

Sobre el el sistema nervioso: el contacto con los receptores nerviosos cutáneos que se produce durante el masaje da lugar a una reacción desde la piel, siguiendo las raíces sensitivas, hasta la medula espinal, de aquí al área sensitiva cerebral, lo que produce una respuesta desde el área motora que, por vía contraria llegará a los grupos musculares adyacentes dando lugar a la contracción o relajación según haya sido la maniobra empleada.

Sobre los músculos: el masaje a nivel muscular hace que el músculo desarrolle su fuerza y movimiento.

Los masajes de drenaje linfático pueden ser beneficiosos para la salud en general, ayudando de diversas maneras:

Mejorar las infecciones virales y bacterianas.
Reducir la retención de líquidos
Reducir la inflamación
Aumentar la pérdida de peso (mejorando la tasa metabólica)
Mejorar la textura de la piel y reducir las manchas
Cicatrizar mejor y mas rápido

¿Cómo hacerse los masajes?

Para recibir estos masajes terapéuticos, es recomendable ir a un centro donde los profesionales o fisioterapeutas tengan experiencia en la realización de estas técnicas de masajes, así podrás relajarte y disfrutar de una mejora en tu organismo.

¿Qué precauciones se debe tener para los masajes?

Es importante que le comentes al fisioterapeuta si piensas que puedes estar embarazada, tienes alguna condición médica o estás recibiendo algún tratamiento o medicamento (especialmente si tienes cáncer o problemas al corazón), si has tenido una operación reciente, sufres de alergias en la piel, tienes heridas en la piel u otras afecciones.
Es recomendable que antes del masaje no hayas bebido alcohol, no hayas comido mucho y hayas bebido mucha agua para eliminar las toxinas del cuerpo.
En el caso de tener alguna condición de salud del tipo de sensibilización central (como Fibromialgia, Síndrome de Fatiga Crónica o Sensibilidad Química Múltiple), es importante que lo converses con tu médico de cabecera antes de empezar las sesiones, ya que en estos casos no se recomienda mas de una sesión por semana, porque puede resultar muy estimulante y producir un incremento en el dolor y el malestar.

El masaje dura aproximadamente 30 minutos. Las primeras sesiones pueden no mostrar resultados perceptibles. También podrías experimentar algo de incomodidad o una sensación de malestar general similar a un resfriado. Esto es normal y no debe desalentarte para continuar con el resto de las sesiones. En principio se recomiendan unas 10 sesiones para lograr un beneficio óptimo, y luego podrías recibir sesiones ocasionales como mantenimiento. Al terminar cada sesión, es probable que te sientas cansado y con mucha sed, por lo que sería recomendable que hayas programado la tarde libre después del masaje y que bebas suficiente agua.

Adicionalmente, para ayudar a desintoxicar tu cuerpo, puedes realizar alguna actividad física regular y tomar mucha agua, lo que ayuda a mejorar la actividad del sistema inmunológico, tan necesario para defendernos de los ataques externos que sufrimos diariamente, a la vez que nos sentimos y nos vemos mejor.

Yoga para aliviar el dolor de espalda

2011-10-26T16:00:00.000-05:00

El yoga es una disciplina de origen indio que tiene fama de equilibrar cuerpo y mente, pero además se ha revelado, junto con los estiramientos, como analgésico eficaz contra el dolor de espalda crónico. Así se desprende del mayor estudio sobre las propiedades de esta actividad realizado en E.U.A. hasta la fecha, y que ha sido publicado en la revista «Archives of Internal Medicine».

En el estudio participaron 228 adultos con dolores de espalda moderados, que fueron divididos en tres grupos: unos practicaron yoga, otros estiramientos y a otros se les dio un libro de auto-cuidado que explicaba como evitar las molestias.

“Las clases de yoga fueron más efectivas que el manual, pero igual de buenas que los estiramientos”, asegura el doctor Karen J. Sherman, autor principal del estudio.

Los dolores disminuyeron y las funciones de la espalda mejoraron tras 12 semanas practicando yoga, además de obtener importantes beneficios clínicos, incluido un menor consumo de medicamentos para las molestias.

El tipo de yoga utilizado para este estudio fue el «viniyoga», que adapta los principios de esta disciplina a la condición física de cada individuo. Además incluía ejercicios de respiración y una gran relajación al final de la clase.

“Nuestros resultados sugieren que tanto el yoga como los estiramientos son opciones buenas y seguras para aquellos que quieran probar la actividad física para aliviar sus dolores de espalda”, concluye el doctor Sherman, que matiza: “Es importante que las clases estén orientadas por un terapeuta que sepa adaptar las posturas a las limitaciones de los participantes”.

Fuente: ABC.es

Cápsula de Salud: Cloruro de magnesio

2011-10-24T10:27:00.001-05:00

El cloruro de magnesio es un mineral fundamental para diferentes funciones químicas en el cuerpo. Activación de enzimas, producción de energía, ayudar a regular niveles de nutrientes, contribuye a la absorción del calcio. Regula la actividad neuromuscular y participa en la transmisión de los impulsos nerviosos. Es un gran energizante psicofísico y equilibra el mecanismo de contracción y relajación muscular, previniendo la fatiga o cansancio muscular, evitando calambres y fortaleciendo los músculos, lo que es imprescindible para cualquier deportista. Es necesario para el correcto funcionamiento del corazón pues desempeña un importante papel en el proceso de múltiples procesos biológicos. Cumple una función primordial en la regulación de la temperatura del cuerpo y es benéfico para evitar niveles altos de colesterol.

El cloruro de magnesio es un mineral presente en la naturaleza, en el agua de mar, los ríos, la lluvia, también en uno de los minerales presentes en el cuerpo humano.

Juega un rol importante en la formación de los huesos.
También en la metabolización de carbohidratos y proteínas.
Es útil en problemas de irritabilidad neuromuscular como tétanos, epilepsia, etc.
Previene y cura la próstata y hemorroides.
Previene la gripe.
Evita la obesidad.
Evita la arteriosclerosis.
Es un excelente laxante.
Modera los trastornos digestivos.
Reduce la bronquitis.
Evita los sabañones.
Actúa como desodorante.
Ayuda a disminuir lípidos (grasas) en la sangre y la arteriosclerosis purificando la sangre y vitalizando el cerebro.

Después de los 40 años, el organismo humano comienza a absorber cada vez menos magnesio en su alimentación, provocando vejez y enfermedades. Por eso, el Cloruro de Magnesio debe ser tomado de acuerdo a la edad.

En caso de haber falta de magnesio debido a una dieta de adelgazamiento o a una alimentación poco equilibrada el médico puede aconsejar tomar suplementos de cloruro de magnesio. Los suplementos de magnesio son muy beneficiosos si la persona los necesita pero no son adecuados para cualquier persona, por eso lo mejor es que sea el médico quien los recomiende.

Según la Universidad de Pittsburgh Medical Center, las deficiencias de magnesio pueden causar:

Debilidad general
Síndrome de piernas inquietas
Espasmos musculares
Tensión baja
Arritmias cardíacas
Anemia
Vómitos
Hiperventilación
Enfermedades gastrointestinales como la colitis ulcerosa
Diabetes
Hipertiroidismo
Sudoración excesiva
Pancreatitis

Alimentos con Cloruro de Magnesio

Las fuentes más conocidas de magnesio son el cacao, las semillas y frutas secas, el germen de trigo, la levadura de cerveza, los cereales integrales, las legumbres y las verduras de hoja. También se encuentra, pero en menor cantidad, en carnes, lácteos y frutas. La sal marina sin refinar también aporta una importante cantidad de este elemento.

Beneficios de los suplementos magnesio

Estos suplementos pueden ser beneficiosos en forma de nebulizador o vía intravenosa para el tratamiento del asma, según la Universidad de Maryland. También pueden ser tomados en preparados (en polvo mas agua) o en pastillas.

Estos suplementos se considera beneficiosos para personas con:

Fibromialgia
Diabetes
Perdida de audición
Osteoporosis
Artrosis
Ciática y Lumbalgia
Hipertensión
Migrañas
Síndrome premenstrual
Pre-eclampsia
Palpitaciones
Síndrome de fatiga crónica
Enfermedades cardiovasculares
Glaucoma

Habla con tu médico si sufres alguna de estas dolencias para preguntarle si está indicado en tu caso tomar suplementos de cloruro de magnesio, no lo tomes por tu cuenta sin antes consultar.

Causas de la acidez, síntomas, consejos de prevención y remedios caseros

2011-10-18T18:29:00.001-05:00

A continuación les dejo algo de información sobre la acidez, que puede se puede curar o controlar con la ayuda de un tratamiento natural mediante el uso de remedios caseros naturales.

Causas de la acidez

Por lo general la acidez se debe a sobrecalentamiento en el cuerpo. La acidez es un problema común para todos hoy en día y tenemos muchos remedios naturales en el hogar para curar la acidez en forma natural. Sin embargo, pocas personas utilizan estos remedios caseros para la acidez. Aquí te voy a dar algunos remedios muy buenos y beneficiosos para que nunca vuelvas a sufrir de acidez de ahora en adelante.

Los síntomas de acidez

Es buena idea que cada uno conozca cuáles son los síntomas de acidez, para que sepa que remedios puede utilizar para la cura de la acidez. Aquí les dejos una lista de algunos síntomas de acidez.

Indigestión o ardor en el estómago.
Garganta reseca.
Dolor de estómago insoportable.
Tos.
Sensación de hambre con frecuencia.
Dolor en el pecho horas después de un comida.
Dolor constante en la parte superior del abdomen.
Reflujo ácido prolongado.

Consejos para evitar el exceso de acidez estomacal

Trate de identificar los alimentos que contribuyen al exceso de ácido estomacal. Debe evitar alimentos picantes, salados y ácidos.
El tabaquismo y el consumo de alcohol debe ser suspendido para mantener los niveles de ácido en el estómago y el esófago en armonía.
Evitar el estrés y moderar su estilo de vida para incluir técnicas de relajación que pueden ayudar mucho a evitar exceso de ácido estomacal y úlceras, sobre todo si usted es una persona nerviosa y emocional, tiene un trabajo de alto estrés.
Evite los anti-inflamatorios no esteroideos (AINE). Estos medicamentos pueden predisponer a una persona a exceso de ácido estomacal.
Trate de comer regularmente y seguir una dieta saludable.
Tenga especial cuidado al levantar peso, ya que esto añade tensión a la zona abdominal y puede resultar en problemas de digestión.
Si usted tiene un ataque de exceso de ácido estomacal, trate de tomarse un vaso de leche orgánica sin grasa o baja en grasa para ayudar a normalizar el pH en el estómago.

Remedios caseros para la acidez

Aquí está la lista remedios para el tratamiento natural de la acidez.

Beber la mayor cantidad de leche que pueda durante 2 días cura su acidez fácilmente. Este es un remedio casero casa muy beneficioso para la acidez.
Trate de comer todos los días cuajada de arroz por lo menos una vez al día.
Para el alivio de la acidez instantánea beber un vaso de Lassi.
Cuando usted tenga más acidez, beba de 1 a 2 litros de agua tibia con una pizca de sal en mañana con el estómago vacío y trate de vomitar tanto como sea posible. Al final, se siente la acidez en la boca, lo que significa que se está eliminando el ácido.
Poner un paño húmedo (aproximadamente 8" x 4") sobre el área del estómago durante un par de horas le da alivio a la acidez.
Beber medio vaso de leche fría da un efecto de enfriamiento y ofrece un alivio inmediato de la acidez.
Tomar agua de coco tierno con el estómago vacío le da efecto de enfriamiento y alivia la acidez. El uso diario de agua de coco tierno por unos cuantos meses puede dar un alivio permanente de la acidez y otros problemas relacionados con el estómago.
Comer un simple helado (no de sabores) como la vainilla proporciona un alivio inmediato.
El plátano forma una buena capa en las capas interiores del estómago y es uno de los mejores remedios para la acidez.
La papa contiene sal de potasio, que reduce el ácido. Come la papa hervida para deshacerse de la acidez.
También ayudar comer pepino, plátano y sandía para deshacerse de la acidez.
Tomar algunas hojas de albahaca en la mañana ayuda a superar la acidez.
El jugo de limón con agua caliente una hora antes de las comidas ayuda a vencer la acidez. El limón contiene potasio, que reduce el ácido y ayuda a una fácil digestión.
Mezcle semillas de comino (Jeera), cilantro (Dhania), dulces de azúcar (Mishri) en polvo en cantidades iguales y tome 2 cucharadas dos veces al día.
Sentarse 5 minutos en posición vajrasana (Yoga) después de cada comida ayuda a obtener alivio de la acidez.
Beber jugo de zanahoria o comer zanahoria cruda con regularidad también ayuda.
Comer banano con una pizca de cardamomo (elaichi) en polvo da un alivio de la acidez.

Fuente: http://www.home-remedies.in/acidity.html

Alimentos sanadores de malestares típicos

2011-10-13T19:22:00.000-05:00

Aunque muchos no lo sabemos, resulta que alimentos como la leche, la carne, o el queso, son adictivos pues contienen pequeñas dosis de sustancias que generan necesidad, y que por consiguiente, comienzan a ser consumidos en exceso. Esto puede producir algunas complicaciones por sus altas concentraciones de grasas y calorías. Sumado a eso, la lista que conocerán a continuación, plantea los alimentos que suprimen los malestares, y los que ayudan a que estos dolores aumenten su intensidad. En muchos casos se repiten el plato los alimentos “adictivos”.

Hay algunos alimentos que generan bienestar, y que son incluso calificados como “milagrosos” por quienes han comprobado sus bondades. A continuación les dejo una lista de alimentos que aplacan males propios de la vida:

La quinoa combate la fatiga: Este grano bajo en grasas es rico en proteínas, vitamina B y hierro, dándote una buena dosis de energía. El azúcar y la cafeína pueden generar cansancio si se toman en exceso.

Los bayas (o berries) disipan los dolores en las articulaciones: las frutillas, frambuesas, fresas, moras, arándanos y otros frutos rojos son ideales para ayudarte a combatir los dolores en las articulaciones. Debido a que contienen grandes cantidades de vitamina C, la cual juega un importante rol en la formación de colágeno; componente clave de los cartílagos y huesos.

El chocolate ayuda a aminorar la irritabilidad: El aminoácido L-Tryptophan, aumenta la producción de serotonina, un químico cerebral que regula tu estado de ánimo. Eso sí, no te atraques de dulce, ya que el chocolate es también un alimento adictivo que puede causar problemas, consumido en exceso por su alto contenido en calorías. Por el contrario, si tienes el ánimo bajo, el alcohol puede jugar en contra pues es un depresivo.

Puedes consumir miel para evitar el estrés o la ansiedad: Según estudios puede estimular los neurotransmisores revelando una mayor resistencia a las presiones de la vida moderna. La cafeína, es un estimulante por lo tanto puede alterarte aún más, así que disminuye su consumo en periodos muy agobiantes.

Toma té si no quieres tener mal aliento: rojo, negro, verde, de jazmín o blanco, todos sirven según Christine Wu, docente de la Universidad de Illinois, cuyo estudio descubrió que los componentes de esta infusión detienen el crecimiento de la bacteria que genera este problema. Y si quieres evitar el mal aliento, evita la cebolla, el ajo y el repollo, alimentos favoritos de “el dragón”.

Jengibre, tu mejor aliado el día después de mañana: Este alimento combate la temida acidez ya que ayuda a fortalecer el esfínter esofágico, válvula que evita que los ácidos del estómago lleguen el esófago y causen esa sensación, según explicó el profesor de la Universidad de Bastyr, John Hibbs. Si padeces acidez, no sólo luego de esas largas noches de juerga, evita los alimentos altos en grasas como la mantequilla y la carne roja, además de aquellas comidas picantes o ácidas como los tomates, ya que estos pueden obstaculizar el funcionamiento del esfínter esofágico.

Manzanas y peras para estreñimiento: Los alimentos ricos en fibra ayudan a regular el tracto digestivo. Además, otros como los melones, tomates y uvas también permiten combatir este problema. Si tienes un intestino flojo, trata de no consumir comidas procesadas como aquellas congeladas, carnes altas en grasas y el café. Además, no debes saltarte ninguna comida y tratar de ingerir alimentos en intervalos que estimulen tu reflejo gastrocólico, lo que te mantiene “regular”.

Linaza para esos días rojos y furiosos: Los dolores menstruales, pueden ser combatidos con semillas de linaza y alimentos derivados de ésta, ya que inhiben la producción de prostaglandina, que es uno de los grandes causantes de los llamados calambres menstruales. Según la nutricionista estadounidense Susan Lark, a medida que estas sustancias son liberadas en el tejido, “el útero reacciona con espasmos”. Durante esos días, evita comer alimentos como la carne roja y los lácteos, pues contienen ácidos araquidónicos que instigan a la producción de la prostaglandina.

Fuente de referencia: veoverde.com

Dinamarca es el primer país del mundo que grava los alimentos con grasa

2011-10-07T18:50:00.000-05:00

El impuesto va dirigido a los productos con más del 2.3% de grasa saturada. El Gobierno danés quiere reducir en un 10% el número de personas obesas.

La grasa se pagará cara en Dinamarca. El país nórdico ha sido el primero del mundo en introducir un impuesto que grava a los alimentos altos en grasas saturadas, una de los más perjudiciales para la salud ya que causa enfermedades como la obesidad o la diabetes.

A partir del 1° de octubre se gravan aquellos productos que contengan más del 2.3% de grasa saturada como la mantequilla, el queso, la pizza, la carne y alimentos procesados (galletas o pasteles). Por ejemplo, cada kilo de mantequilla ha aumentado en más de un euro.

Según indica la cadena BBC, los consumidores daneses intentaron por todos los medios impedir esta subida de los precios e incluso algunos productores se quejaron de que este impuesto es una pesadilla burocrática. La misma postura muestran desde la Federación de Alimentos y Bebidas de Dinamarca, que indican que con solo cruzar la frontera para realizar sus compras, los ciudadanos podrían evitarse pagar este tributo.

Por otro lado, científicos también citados por la cadena británica indican que existen otros productos más perjudiciales para la salud que las grasas saturadas, como la sal, el azúcar y los hidratos de carbono refinados.

Para el Gobierno danés, el objetivo de esta medida es conseguir una reducción del 10% en el número de personas obesas en ese país. Sin embargo, Dinamarca no sufre un problema tan grave de obesidad como otros países de Europa (en Reino Unido, la tasa de sobrepeso es del 20%) y del resto del mundo.

En Dinamarca solo el 10% de su población es clasificada con sobrepeso, pero aún así las autoridades esperan que se reduzcan las muertes prematuras en el país causadas por enfermedades cardiovasculares.

Fuente de referencia: Globedia.com

La iniciativa de Dinamarca está bien orientada y ojalá rinda los frutos que busca su gobierno. Por otro lado, este tipo de impuestos vendrían a ser también muy útiles en América, tanto en Estados Unidos, donde hay una creciente epidemia de sobrepeso, como en los países latinos. Quizás, mas que ser aplicados a los artículos de compra en el supermercado, este impuesto podría ser aplicado a los establecimientos que venden comidas rápida o comida chatarra, ya que el público es el que escoge comer este tipo de comidas grasosas, es decir que en resumidas cuentas, el consumidor pagaría el precio justo por el deterioro de su salud. Se que esto es muy difícil, ya que habría que definir criterios claros para categorizar cuando un establecimiento se considera que vende comida que sea gravable, pero valdría la pena hacer el esfuerzo en beneficio de la salud pública.

Alga Espirulina es considerada un Super Alimento

2011-10-04T19:00:00.000-05:00

La espirulina (Spirulina maxima) es una alga unicelular de medio milímetro de longitud, que tiene forma de espiral (de ahí su nombre), y es de color azul verdoso debido a la presencia de clorofila que le da el color verde y de ficocianina, pigmento que le da el color azulado. Crece y se multiplica en aguas saladas y muy alcalinas de África, Asia y América desde hace más de tres mil millones de años. Puede llegar a duplicar su biomasa en cuatro días en estanques poco profundos.

Es un Superalimento fuente de fitonutrientes esenciales, proteínas y amino ácidos. Ofrece proteínas más digeribles que las de la carne de vacuno y contiene una sorprendente variedad de elementos nutritivos: vitaminas, macrominerales, minerales, ácidos grasos esenciales, ácidos nucleícos (ADN y ARN), clorofila, y una amplia gama de fitoquímicos.

Millones de personas alrededor del mundo utilizan la espirulina como un complemento alimenticio en su dieta siguiendo las recomendaciones de las Naciones Unidas (ONU) y la Organización Mundial de la Salud de emplear microalgas, como la espirulina, contra la malnutrición aguda (la ONU mediante el Instituto Intergubernamental para el Uso de las Microalgas Spirulina contra la Malnutrición recomienda el empleo de microalgas como la spirulina contra la malnutrición aguda en situaciones de emergencia humanitaria, de malnutriciones de índole crónico, y para el desarrollo sostenible).

La espirulina también ha sido elegida por la NASA para enriquecer la dieta de los astronautas en misiones espaciales. Está claro que las algas son el alimento del futuro, así que por qué no ir conociéndolas más a fondo, ¿no te parece?

Propiedades del alga espirulina

La espirulina es uno los alimentos perfectos de la naturaleza. Estas algas diminutas que fueron diseñadas por la naturaleza hace 3.6 mil millones de años y fueron las generadoras del oxígeno de nuestra atmósfera, poseen innumerables efectos positivos para nuestra salud.

El alga espirulina es 65% de proteína vegetal completa altamente digerible que proporciona los ocho aminoácidos esenciales en las proporciones apropiadas y en una forma que es cinco veces más fácil de digerir que la proteína de carne o soja. Es también una excelente fuente de minerales (potasio, calcio, zinc, magnesio, manganeso, selenio, hierro, fósforo entre otros) al igual que vitaminas (complejo entero de vitamina B, ácido fólico y vitamina E).

La espirulina es un almacén de clorofila, que favorece la acción peristáltica aliviando el estreñimiento, y normalizando la secreción de ácidos digestivos apaciguando el tracto digestivo. La clorofila parece favorecer la regeneración de las células de el hígado y dilata los vasos sanguíneos para aumentar la circulación de todos los órganos. Phycocyanin, el pigmento azulado, es importante para un funcionamiento sano del hígado y la digestión de aminoácidos.

La espirulina posee ácidos grasos esenciales importantes para la salud y también para el pelo, uñas y piel.

Posibles efectos secundarios de la espirulina

La espirulina puede ser comprada en tableta o en polvo. El tamaño recomendado de la porción de espirulina es 3 gramos. La espirulina es un alimento y no un medicamento y no tiene contraindicaciones graves conocidas tomada en la dosis adecuada.

No obstante en algunas personas puede tener alguno de los siguientes efectos secundarios:

Sed y estreñimiento. Después de tomar un gran volumen de espirulina es conveniente tomar medio litro más de agua al día para ayudar a nuestro cuerpo a absorberla.
Un poco de fiebre, debido a la necesidad del cuerpo al quemar la proteína extra del alga
Ligero mareo. Si esto ocurre, tomar menos producto. Si el síntoma no mejora deja de tomar espirulina y consulta a algún médico o neurópata cualificado.
Dolor de estómago.
Ligera picazón o erupción en la piel.

Debes procurar adquirir espirulina de calidad que haya sido cultivada en ecosistemas puros, ya que las algas tienen una capacidad importante para absorber todo lo que hay en los medios en los que crece, especialmente metales pesados.

Beneficios de la espirulina

Este alga microscópica constituye un complemento alimentario de calidad rico en hierro asimilable que contiene más beta-caroteno, hierro, vitamina B12 y ácido gama linoleico que cualquier otro alimento. Contiene además vitamina E, calcio, fósforo y magnesio. Es baja en grasas saturadas, a diferencia de otros alimentos con alto valor nutricional, como los lácteos y las carnes, y aporta ácidos grasos esenciales, que no pueden hallarse en la carne, huevo y lácteos. También es baja en calorías.

La espirulina es especialmente eficaz en casos de anemia alimenticia, desmineralización y agotamiento. Ayuda a recuperar la forma física, la energía y la vitalidad y a desintoxicar el organismo. Por ser un superalimento favorece la recuperación del organismo en estados carenciales provocados por diversas enfermedades.

Algunas de sus propiedades son:

Normaliza la secreción de ácidos digestivos.
Alivia el estreñimiento.
Ayuda a bajar de peso.
Nutre y protege los riñones y el hígado, ayudando a regenerar sus células.
Dilata los vasos sanguíneos, aumentando la circulación.
Fortalece al sistema inmunológico.
Mejora la defensa contra los radicales libres, ayudando a atrasar el envejecimiento.
Reduce los efectos colaterales de algunos fármacos.
Como complemento para:
- Enfermedades como hepatitis, tuberculosis, bronquitis, osteoporosis, cáncer, miozitis y SIDA.
- Enfermedades crónicas del intestino, colecistitis, y cáncer del intestino grueso
- Enfermedades crónicas inflamatorias
- Enfermedades de las articulaciones
Aumenta el rendimiento físico.
Limpia el intestino y ayuda en la recuperación de la microflora normal
Es un potente regenerador de la flora intestinal
Es un poderoso activador de los mecanismos celulares de desintoxicación.
Elimina sustancias tóxicas del organismo.
Elimina el acné.

Está demostrada la eficacia de la espirulina como complemento para los atletas con el objetivo de aumentar su rendimiento físico. Cuenta la leyenda que los mensajeros aztecas, que corrían durante días y días, llevaban como alimento las tortas de alga espirulina.

Como dato adicional, la espirulina posee una enzima de restricción que inhibe el crecimiento de microbios, hongos y levaduras, y que la protege de virus y bacterias. De todas las especies de la espirulina, la spirulina pazifica hawaii, es considerada como la más nutritiva debido a su pureza y contenido muy alto de vitaminas, minerales y amino ácidos esenciales. Así que, verifica bien la calidad, pureza y procedencia de la espirulina que vas a comprar.

Sin ánimo de hacer propaganda, yo tomo la Espirulina de GNC que está cultivada y cosechada en condiciones ambientales amigables en Hawaii, sin el uso de pesticidas ni herbicidas; cada cápsula contiene 500 mg de espirulina y no me produce ningún efecto secundario, ni me molesta el estómago.

Puedes tomar cualquiera espirulina que tu prefieras, siempre y cuando sea de calidad comprobada. Recuerda que lo recomendable es que proceda de Hawaii y que sea de una marca reconocida en el mercado que te garantice su calidad y pureza. Tómala, te la recomiendo!

La OMS pide a los países americanos que no se rindan en su lucha contra el tabaco

2011-09-27T21:00:00.000-05:00

La directora general de la Organización Mundial de la Salud (OMS), la doctora Margaret Chan, ha pedido a los países americanos que no se rindan en su lucha contra el tabaquismo ni cedan ante las "sucias tácticas" que la industria tabaquera está empleando, de forma cada vez más agresiva, contra estas restricciones.

Durante su intervención en la 36 reunión del Comité Regional de la OMS para las Américas, que se celebra hasta este viernes, 30 de septiembre, en Washington (Estados Unidos), la doctora ha alabado los esfuerzos para introducir medidas de control del tabaco más duras, tanto en EEUU como en países como Uruguay.

Ha dicho que, para combatir estas medidas, la industria tabaquera está utilizando sus "sucias tácticas", entre las que se incluye abrir agresivos procesos judiciales. Según Chan, "la grandes compañías del tabaco pueden permitirse contratar a los mejores abogados" y el gran capital puede también "hablar más alto que cualquier argumento ético, moral o de salud pública".

"Puede pisotear -dice- incluso la más crítica evidencia científica. Lo hemos visto antes". Resistir la carga económica que supone hacerle frente a las medidas de la industria tabacalera es, ha reconocido la doctora Chan, "difícil para cualquier país, pero especialmente para los más pequeños, como Uruguay".

"Mi mayor petición es que no se hundan. Si un país cede ante estas tácticas, otros caerán, como piezas de dominó. Eso es exactamente lo que la industria del tabaco quiere", advierte la responsable de la OMS, quien dice que su organización esta "detrás de cada país que realiza estos esfuerzos". "Estoy segura de que los países americanos pueden hacer lo mismo, ya que esta región es famosa por su espíritu de solidaridad y apoyo mutuo para lograr una mejor salud", indica.

Desigualdad en el acceso a la atención sanitaria

Para la doctora Chan, junto al tabaco, la violencia y el alcoholismo son los factores que más contribuyen a aumentar la carga de enfermedad en el continente americano. Asimismo, ha resaltado la importancia de "reducir las desigualdades en esta región, que presenta las mayores inequidades en el acceso a la atención primaria y especializada".

No obstante, ha dicho que esta es también "la región del mundo que está realizando los mayores avances en la lucha contra las desigualdades, gracias a sus esfuerzos para mejorar la atención sanitaria". "Los tremendos avances recientes en cobertura vacunal, que han beneficiado a muchos niños, son sólo un ejemplo", asevera.

Sin embargo, los países del área no están protegidos de las enfermedades crónicas no transmisibles (NCDs, por sus siglas en inglés), de las que tampoco está protegido el resto del mundo. Por eso espera que estos países presten a partir de ahora más atención incluso a estas patologías, sobre todo durante la Conferencia Mundial sobre Determinantes Sociales, que se celebrará este octubre en Brasil.

"Las enfermedades no transmisibles no hacen diferencias entre el norte y el sur, los climas tropicales o templados, ricos y pobres. Estas enfermedades ahora están por todas partes, conducidas por fuerzas universales, como la urbanización o la globalización de los estilos de vida poco saludables", concluye.

Fuente: elmundo.es

Alimentos que nos pueden ayudar a mejorar el humor

2011-09-22T16:00:00.000-05:00

La serotonina es un neurotransmisor (mensajero químico), que se encarga de transmitir las señales nerviosas a través de las neuronas y tiene una relación directa con el el sueño saludable y el buen estado de ánimo de las personas. Si tenemos un nivel alto en la sangre, sentimos placer y bienestar; pero si está bajo, cambia el humor, crece la ansiedad y el deseo de atracarse con chocolates y harinas. Los niveles fluctuantes de serotonina en el cerebro, causados a menudo cuando no hemos comido o estamos estresados, afectan las regiones cerebrales que permiten al ser humano regular la ira, es decir que cuando los niveles de serotonina son bajos puede ser más difícil para el cerebro controlar la respuesta emocional al enojo.

Para que el cuerpo produzca serotonina, se necesita de un aminoácido esencial llamado triptófano, por lo que es recomendable incluir en la dieta alimentos que lo contengan en niveles altos, a fin de prevenir un bajón y sentirnos bien. Algunos alimentos que comúnmente se cree que contienen estos bloques de construcción de la serotonina y por lo tanto pueden elevar el nivel de serotonina en la sangre, son aquellos ricos en carbohidratos (especialmente antes de ir a la cama), los hidratos de carbono complejos (incluyendo granos y frijoles), las proteínas de origen animal (huevos y leche, seguidos de pescados y carnes) y el chocolate oscuro (que sólo se considera saludable en pequeñas cantidades).

A continuación les dejo una lista de fuentes naturales de triptófano que pueden incorporar a su dieta:

Hidratos de carbono como Harina, Pan, Pasta, Arroz, Avena: con un alto contenido de fibra (sobre todo si son integrales), los hidratos de carbono, son los nutrientes del sistema nervioso, ya que ayudan a apaciguar la ansiedad.

Frutas como Piña o Ananá, Banana o Guineo y Sandía: también entran dentro del grupo de alimentos que levantan el ánimo. Como postre o en licuados, son un "sedante" natural para el cerebro y ayudan a inducir el sueño.

Legumbres o verduras como Espinaca o Espárragos: además de triptófano, son fuentes de minerales, ácido fólico y vitaminas, entre ellas la vitamina C, que mejora la absorción del aminoácido. Se pueden comer de formas variadas (cocidos en rellenos de tartas, empanadas y pastas).

Hidratos de carbono complejos como el Poroto verde de soja: originario de Asia, es rico en proteínas y es reconocido como uno de los alimentos que proveen más cantidad de triptófano al cuerpo.

Ácidos grasos esenciales como Semillas de lino: contienen gran cantidad de triptófano y ácidos grasos Omega 3. Estas sustancias forman parte de la membrana de todas las células, incluidas las neuronas. Comer de 4 a 5 semillas por día o entre 3 y 4 cucharaditas de aceite de lino, alcanza para levantar el ánimo.

Lácteos como Quesos, Queso Cottage o Requesón, leche, etc.: los lácteos poseen grandes cantidades de triptófano. Entre ellos, el queso Cottage es uno de los favoritos para la dieta.

Tofu: es la cuajada de la leche de soja, con grandes ventajas nutritivas, considerándose un sustituto adecuado de la carne por su riqueza en proteínas. Aporta un doble beneficio, ya que provee de proteínas al cuerpo y proporciona una buena cantidad de triptófano al cerebro.

Carne, preferiblemente Pollo: además de ser una carne sabrosa y rica en proteínas, el pollo contiene altos valores de triptófano, lo que levanta los niveles de serotonina en el cerebro.

Pescado, especialmente el pescado azul como Salmón, Sardina, Caballa, Atún: para sintetizar serotonina, el cuerpo necesita además de triptófano, ácidos grasos omega 3, que están presentes en grandes cantidades en el pescado azul.

Nota adicional: es recomendable evitar excitantes como la cafeína y el alcohol y los alimentos ricos en azúcares refinados, ya que estos pueden reducir drásticamente los niveles de serotonina.

Dejar de fumar podría mejorar la personalidad, sugiere un estudio

2011-09-18T19:00:00.000-05:00

Aparte de los bien conocidos beneficios de salud de dejar de fumar, una investigación reciente sugiere que las personas que abandonan el hábito también podrían mejorar sus personalidades.

Investigadores de la Universidad de Missouri encontraron que fumar es un desencadenante de impulsividad (actuar sin pensar) y de neuroticismo (sentirse emocionalmente negativo y ansioso con frecuencia) en los adultos menores de 35 años. Aquellos que dejan de fumar, pueden eliminar esos rasgos desfavorables y mejorar la personalidad, según sugiere el estudio.

Al comparar fumadores de 18 a 35 años de edad con sus pares que habían dejado de fumar, los investigadores hallaron que los fumadores eran más impulsivos y neuróticos. Adicionalmente, señalaron que los jóvenes con niveles más altos de impulsividad y neuroticismo eran más propensos a participar en conductas nocivas, como fumar.

Los investigadores concluyeron que las campañas antitabaquismo que se dirigen a la impulsividad de los fumadores podrían ser eficaces entre los jóvenes adultos.

"Los datos indican que para algunos adultos jóvenes fumar es impulsivo", explicó en un comunicado de prensa de la Universidad de Missouri, Andrew Littlefield, estudiante doctoral del departamento de psicología del Colegio de Artes y Ciencias. "Eso significa que los de 18 años actúan sin mucho previsión y favorecen las recompensas inmediatas por encima de las consecuencias negativas a largo plazo. Podrían decir que saben que fumar es malo, pero que lo hacen de cualquier forma. Sin embargo, hallamos que los individuos que muestran una mayor disminución en la impulsividad también son más propensos a dejar de fumar. Si podemos dirigir los esfuerzos antitabaquismo a esa impulsividad, quizás ayude a las personas jóvenes a dejar de fumar".

El estudio, que será publicado en una próxima edición de la revista Nicotine and Tobacco Research, reveló que tras dejar de fumar, los fumadores experimentaron disminución en esos rasgos de la personalidad, sobre todo los que tenían entre 18 y 25 años. Los autores señalaron que a medida que los fumadores envejecen, sus motivos para fumar van más allá de la impulsividad y el hábito se convierte en parte de un patrón regular de conducta.

"Los motivos para fumar a una edad mayor (hábito, ganas, pérdida de control y tolerancia) son elementos claves de la dependencia al tabaco y parecen ser independientes de los rasgos de personalidad", señaló Littlefield.

Sin embargo, al igual que otras formas de abuso de sustancias, el tabaquismo presenta una compleja relación de factores genéticos y ambientales. Littlefield planifica investigar más sobre el tema al estudiar las influencias genéticas sobre la personalidad y el consumo de alcohol.

Mas información:
La Sociedad Americana del Cáncer ofrece algunas guía para dejar de fumar, que listo a continuación:

Pasos para dejar de fumar

Preguntas acerca del hábito de fumar, el tabaco y la salud

Las mujeres y el fumar

Artículo original en HealthDay y Health.com (Fuente: University of Missouri, news release, Sept. 12, 2011)

Los malos hábitos para el Corazón

2011-09-17T22:00:00.000-05:00

Beber mucho, estrés, fumar, comer mucha comida chatarra "rica en grasas", no hacer ejercicio o hacer demasiado, tiene muchas desventajas para el Corazón, y peor aun si esto es hereditario. Hoy, veremos algunos de aquellos malos hábitos para el corazón, que a más de uno no se nos escapa, incluso lo vivimos sin darnos cuenta, pero con estos consejos, seremos más conscientes, y analizaremos con anticipación nuestras opciones.

Asumir que "no estás" en riesgo: El colesterol alto, el tabaquismo y el sobrepeso (y muchos "mas") son factores que nos ponen en riesgo. Olvídense de ese mito de dicho que dice: "Estoy bien, no me pasará nada".

Aplazar el chequeo de salud: Al menos una vez al año, es bueno hacerse un chequeo, como por ejemplo de los niveles de azúcar, colesterol y presión arterial. Por otra parte las enfermedades derivadas como la diabetes y los padecimientos cardíacos tienen síntomas silenciosos.

Hacer ejercicio intenso: Aunque muchos no lo crean, es cierto, y esto se aplica a aquellos que no tuvieron una práctica previa o no tienen una actividad física hace mucho tiempo. Para empezar a hacer ejercicio debemos recordar que se empieza poco a poco, para luego subir de nivel según lo que uno requiera.

Ignorar los ronquidos: Si son de los que roncan, deben saber que la "Apnea" o "Asfixia" de sueño, es un signo de alerta ya que aumenta el riesgo de sufrir una enfermedad cardíaca. Si roncan a menudo, es mejor consultarlo con el médico, hay diversas maneras sencillas de tratar este padecimiento.

Alejarse del mundo: Otro punto muy curioso, pero cierto. Si son de esos que creen que es bueno tener su propio espacio "a solas", está equivocado, prácticamente es, volverse un ermitaño. Un estudio afirma, que las personas con fuertes conexiones familiares y amistosas viven más años, y gozan de buena salud.

Ver mucha televisión: Ni el fútbol, novela, noticiero, no son excusas sanas. Estar sentado durante muchas horas frente a la televisión, aumenta el riesgo de sufrir un ataque cardíaco o una apoplejía, incluso si hace ejercicio regularmente. La falta de actividad o movimiento, puede afectar los niveles sanguíneos de grasas y azúcares. Y si en el trabajo, pasas mucho tiempo sentado en la oficina, trata de caminar mas regular, incluso, contesta el teléfono de pie.

Comer en exceso: El sobrepeso es uno de los mayores factores de riesgo, y si estás en esta situación, debes evitar las bebidas azucaradas y las "porciones" de comida con calorías de gran tamaño. Por otra parte, es bueno leer consejos de nutrición o ir con el nutriólogo o nutricionista y tomar una rutina de ejercicio.

Fumar o vivir con un fumador: Muchos lo han oído demasiadas veces, pero siempre vale la pena repetirlo. El riesgo de fumar o ser fumador pasivo, incrementa el riesgo de sufrir un ataque al corazón. Incluso hay quienes al subir una escalera, se sofocan, al dejarlo uno se auto garantiza respira mejor y claro, sentirse mucho mejor, sus pulmones se lo agradecerán.

Consumir alcohol: A pesar de que los estudios sugieren que una cantidad pequeña de alcohol es buena para el corazón, beber en exceso, se relaciona con la presión arterial alta e insuficiencia cardíaca. Si son de los que gustan beber, como por ejemplo, vino, lo recomendable es tomar no más de dos tragos al día, para los hombres y uno para las mujeres.

Deshacerse al estrés: No hay que lidiar, sino simplemente, deshacernos de él. Si sienten que el estrés o la depresión les está saturando, hay que tener cuidado, porque también afecta al corazón. Aquellos que no lidian con el estrés se encuentran en mayor peligro. Ante esto, es recomendable distraerse mucho, como también buscar apoyo o recurrir a una terapia alterna como la risoterapia.

Fuente: es.Globedia.com

¿Cómo puedes aliviar la congestión nasal?

2011-09-12T18:12:00.000-05:00

La congestión nasal o nariz tupida, es un problema de salud común que afecta a millones de personas. Se produce cuando hay una obstrucción de las fosas nasales, por lo general cuando la membrana que recubre el interior de la nariz y los vasos sanguíneos se inflaman, provocando la sensación de obstrucción, así como goteos mucosos y estornudos.

La congestión nasal es comúnmente causada por la rinitis alérgica, cuando el polen, polvo, esporas de moho u otros alérgenos se inhalan e irritan las fosas nasales. Otras causas de la congestión nasal incluyen el resfriado común o gripe, tabique desviado, sinusitis o infecciones de los senos paranasales o reacción alérgica a ciertos medicamentos o alimento. Aquellos que son intolerantes a la lactosa, a menudo sufren de congestión nasal. Reducir la cantidad de productos lácteos en su dieta, además de hidratos de carbono y azúcar puede mejorar la calidad de su dieta y reducir la congestión nasal.

Hay muchos remedios caseros utilizados para aliviar la congestión nasal. Remedios simples como el uso de un filtro de alergia en su acondicionador de aire o usar un vaporizador con aditivos tales como el vinagre. Quitar el polvo con regularidad y utilizar filtros para alergia ayudan a reducir la congestión nasal causada por las alergias y los vaporizadores ayudan abrir los senos nasales. Pero entre otros remedios caseros, aquí le dejamos un pequeña lista.

Comidas Picantes

En muchas culturas se emplean los picantes para reducir el problema. Agregar pimienta negra o roja a una sopa de pollo puede ayudar a abrir los senos nasales, permitiendo que disminuya la inflamación de la nariz. Muchos alimentos picantes como el curry, las sopas chinas, algunos platos mexicanos... pueden contener pimientos y especias que pueden ayudar a aliviar la congestión Todos ellos aligeran la congestión nasal.

Vapores

Una buena manera de ayudarse es frotando un poco de Vapor Rub en el pecho o bajo la nariz. Este compuesto tiene mentol, lo que ayuda temporalmente a abrir las fosas nasales. Hay diferentes marcas, pero todas funcionan esencialmente de la misma forma.

Además, mediante el vapor de agua se puede aliviar la congestión. Hay dos técnicas posibles: darse una ducha bien caliente, ya que el vapor de agua abre las fosas nasales, o poner a hervir agua en una cacerola y luego realizar inhalaciones. El vapor que penetra en las vías respiratorias reduce considerablemente el bloqueo de las vías nasales. Si tiene un vaporizador en casa, puede ponerle aceite de eucalipto y funciona muy bien para la congestión.

Bebidas calientes

Otra forma para descongestionar la vías aéreas es tomar bebidas calientes. El té verde es muy beneficioso para luchar contra la congestión. Pero en general, cualquier infusión como té o sopa de pollo, son curas antiguas para los resfriados y facilitan que se desinflame esa área, al respirar el vapor mientras se beben. Trate de evitar mucha cafeína, pues puede empeorar la situación.

Para dormir mejor...

Las noches son muy difíciles cuando estamos congestionados. La posición totalmente horizontal puede empeorar la congestión, por lo que a la hora de dormir trata de elevar la cabeza lo más posible utilizando unos almohadones. Esta posición ayuda a que la nariz drene mejor y destupe los conductos nasales que están bloqueados.

Compresas calientes

Colocar una toalla caliente y húmeda debajo de sus ojos alienta drenaje de los senos. Esto puede aliviar la congestión y el dolor asociados con alergias o un resfriado. Puede aplicar compresas calientes varias veces al día como sea necesario para aliviar la congestión. Presionando suavemente sobre la compresa caliente pueden cambiar los huesos faciales para permitir un mejor drenaje de los senos nasales.

El té de tomate

Existe una fórmula llamada té de tomate que puede ser muy útil en estos casos, ya que abre los senos nasales y le da al cuerpo un impulso muy necesario de vitamina C para ayudar a mejorar el sistema inmunológico. Combine una taza de jugo de tomate V8, una cucharadita de ajo picado, ½ cucharadita de salsa picante, y una cucharadita de jugo de limón. Puede calentar los ingredientes en una olla en la estufa o en un recipiente en el microondas. Asegúrese de tomar el té de tomate caliente. El jugo de tomate contiene grandes cantidades de vitamina C, que ayuda al sistema inmunológico. El ajo también ayuda a combatir las infecciones. La salsa picante sirve para abrir los senos nasales y reduce la congestión nasal.

El aceite de orégano

El aceite de orégano es un aceite esencial conocido por su capacidad para fortalecer el sistema inmunológico y mejorar la salud respiratoria. Puede agregar 2 o 3 gotas de aceite de orégano a su jugo favorito y beberlo 3 o 4 veces al día para tratar la congestión nasal. También puede agregar 8 gotas de aceite de orégano en agua caliente y respirar el vapor. Esto le ayudará a abrir los pasajes nasales para reducir la congestión nasal.

Solución Salina

La Solución salina en aerosol es uno de los tratamientos más comunes para la congestión nasal. Está disponible en supermercados, farmacias y tiendas de abarrotes. Usted puede incluso hacer su propia solución salina con facilidad y a bajo costo. Hierva 1 taza de agua a hervir y agregue 1/4 cucharadita de sal no yodada y un 1/4 cucharadita de bicarbonato de sodio. Revuelva suavemente hasta que la sal y el bicarbonato de sodio se diluyan, dejando el agua un poquito turbia. Deje que la solución se enfríe hasta que esté a temperatura ambiente y colóquela en un recipiente limpio y esterilizado de 8 onzas. También puede comprar solución salina de uso hospitalario y verterla en un frasco estéril que tenga gotero (algunas farmacias ya lo venden envasado en frascos con gotero), de esta forma podrá aplicarlo con facilidad. Esta es una buena alternativa tanto para adultos como para niños.

Los que tienen debilitado el sistema inmunitario o, los niños pequeños, los bebés y los ancianos corren un riesgo mayor de contraer gripe o resfriado, que conlleva a la congestión nasal. Las personas con rinitis alérgica son muy propensos a sufrir de congestión nasal crónica y prolongada Las mujeres que están embarazadas pueden experimentar congestión nasal debido al aumento del flujo sanguíneo en todo el cuerpo. Los bebés recién nacidos a menudo sufren de congestión nasal, que puede ser potencialmente perjudicial. Los bebés sólo pueden respirar por la nariz y la congestión nasal puede interferir con la lactancia materna o causar dificultad para respirar.

Esperamos que con estos remedios caseros y naturales puedas combatir la congestión nasal y sentirte mejor a pesar del catarro.

Referencia: otramedicina.com y naturalremedies.org

Las propiedades del maravilloso limón

2011-09-07T18:03:00.000-05:00

El limón tiene una excelente reputación por su valor curativo y purificador del organismo. Y lo más interesante es que puede ser utilizado en diferentes formas, siendo en todas, muy efectivo. Proviene de Asia, fue introducido en Europa en el siglo XII por los árabes y fue Cristóbal Colón quien lo trajo a América.

Beber agua con zumo de limón añadido tiene importantes beneficios para la salud, incluyendo la curación los síntomas del resfriado, la desintoxicación del hígado, para el tratamiento de dolores de garganta y gingivitis, reducir los niveles de colesterol en la sangre y posiblemente ayudar a perder peso, además de disfrutar de un refrescante sabor.

Entre alguna de sus principales propiedades, están:

Un chorrito de jugo de limón fresco en el agua mantiene su cuerpo alcalino, la clave para una buena salud. A pesar de que el limón es ácido, se convierte en hidróxido de calcio en el cuerpo, lo que aumenta el pH del cuerpo (aumentando la alcalinidad).
Se la considera un poderoso bactericida de amplio espectro contra las infecciones bacterianas y por hongos.
Por su abundante vitamina C que refuerza las defensas del organismo, ayuda a evitar enfermedades, sobre todo de las vías respiratorias que van desde un simple catarro, ronquera, amigdalitis, hasta pulmonías, bronquitis, congestiones, gripe, pleuresías, asma, etc.
La Clínica Mayo sugiere que cuando se tiene un resfriado, beber agua de limón caliente con miel, ayuda a aflojar la congestión y previene la deshidratación, así como alivia el dolor de garganta.
Es eficaz contra los parásitos internos y los gusanos.
Regula la tensión arterial alta.
Es antidepresiva, combate la tensión y los desórdenes nerviosos.
Tiene propiedades antioxidante y quemagrasa en el organismo, debido a que contiene 30 componentes antioxidantes, como vitamina C, hesperidina, limoneno, ácido cafeico, betacarotenos, luteína, etc. Esta acción antioxidante mejora la combustión de las grasas, aumentando el metabolismo e incrementando el efecto adelgazante.
Por su riqueza en potasio y calcio, el limón es diurético. Lo que reduce la retención de líquidos.
Es depurativo o desintoxicante, nos ayuda a eliminar toxinas. En cualquier parte del organismo donde hayan toxinas, ya sea en el torrente sanguíneo, tejidos y órganos vitales, el limón una vez ingerido acude para combatirlas, disolviendo sus acumulaciones y expulsándolas.
En casos de intoxicación gastrointestinal por consumir alimentos en mal estado o combinar mal los alimentos o digestiones pesadas y malestares del hígado y vesícula, el limón actúa normalizando las funciones alteradas, neutralizando las toxinas y ayudando en su eliminación.
Ayuda a cicatrizar heridas de todo tipo, aplicándolo interior y exteriormente.
Es muy rico en minerales entre los que se destacan potasio, magnesio, calcio y fósforo, aunque también contiene sodio, hierro y flúor.
Además es rico en fibras, sobre todo en pectina. La pectina juega un papel muy importante en la eliminación del colesterol nocivo, además de brindar saciedad y reduce el apetito.
También por su gran número de antioxidantes y su alto contenido en vitamina C, ayuda a mantener las uñas, la piel y el cabello sanos y en excelente estado
El limón es bueno en casos de hipertensión, arteriosclerosis y enfermedades cardiovasculares (activando la circulación de la sangre); y en casos de diabetes, ayuda a evitar complicaciones relacionadas con las arterias.
Además ayuda a prevenir la aparición de varices y el sangrado de las encías
Previene la formación de cálculos renales y puede llegar a disolverlos lentamente.
El limón es estimulante para las funciones del páncreas y del hígado y protege la membrana que recubre el estómago.
Consumiendo limón en forma de limonada por las mañanas y por las noches, logrará prevenir el estreñimiento
Comience cada mañana bebiendo un vaso de agua caliente con el jugo de medio limón y una cucharadita de miel. Beber esto con el estómago vacío, limpia su cuerpo y le ayudará a perder peso.

Entre las propiedades más interesantes del limón, están los efectos que produce sobre los quistes y los tumores. Se le conoce como un producto milagroso para matar células cancerosas y hay quienes afirman que es de gran ayuda para todo tipo de cáncer. Uno de las farmacéuticas más grandes del mundo, que afirma haber realizado pruebas de laboratorio a partir de 1970, revela “El extracto de limón destruye las células malignas en 12 tipos de cáncer, incluyendo el de colon, de pecho, de próstata, de pulmón y del páncreas...” Los compuestos de esta planta demostraron actuar 10,000 veces mejor, retardando el crecimiento de las células de cáncer que el producto Adriamycin, una droga quimioterapéutica, normalmente usada en el mundo. Y lo mejor de todo es que el extracto de limón destruye tan sólo las malignas células del cáncer y no afecta las células sanas.

Al igual que cualquier medicamento, su consumo está directamente relacionado con las condiciones de salud de cada persona, ya que si bien es cierto es un gran aliado de la salud, también deberá ser restringido en situaciones particulares, que pueda estar padeciendo un individuo. Por ejemplo, su consumo está contraindicado, en casos de desmineralización, descalcificación, anemia, raquitismo, fragilidad de los huesos, inflamación de las encías, dientes flojos y muy cariados, llagas en la boca y garganta, grietas en la lengua, heridas en la piel, edad avanzada o niños débiles, insomnio, acidosis, sensibilidad a los ácidos, estreñimiento crónico, inflamación de la próstata, inflamación de la matriz, vejiga o esófago; mientras dura el período menstrual y cuando se sufren enfermedades de los nervios.

La cantidad a consumir depende de cada persona y de su constitución orgánica. Por ejemplo las personas de constitución fuerte lo toleran más que los ancianos y los niños. Los obesos más que los delgados. Cae mejor en verano que en invierno (el frío retarda su eliminación a través de la piel). Dependiendo de estos factores se puede llegar a tomar desde desde pequeñas dosis de jugo hasta medio limón y aquellas personas que lo toleran bien pueden llegar a a tomar el jugo de tres limones diarios.

La próxima vez que usted quiera beber un jugo, pídalo de limón natural sin preservativos.

Algunas curas que puede encontrar en su cocina

2011-09-03T19:00:00.000-05:00

Cuando experimentamos dolor intenso de cualquier tipo, ya sea de garganta, de muelas, de estómago, de cabeza o cualquier otro, la vida puede ser muy difícil. Pero si no tiene el medicamento necesario a mano en toda la casa, antes de salir corriendo a comprarlo, le sorprendería saber que puede tener la cura perfecta para su problema, justo en su cocina.

A continuación, una lista de analgésicos o medicamentos naturales que usualmente podemos encontrar en nuestra cocina.

Para el dolor muscular y articulaciones: Jengibre

Durante siglos se ha sabido que el jengibre hace maravillas en los malestares estomacales, como náuseas y mareos, pero en recientes investigaciones sobre las propiedades curativas del jengibre, se ha descubierto que tiene maravillosas propiedades anti-inflamatorias especialmente útiles para dolores musculares, y también es particularmente eficaz en la reducción del dolor inducido por el ejercicio muscular. De hecho, un poco de jengibre al día, 1 cucharada de jengibre seco o 2 cucharaditas de jengibre fresco, pueden reducir el dolor muscular causado por el ejercicio hasta en un 25%.

Para el dolor de muelas: Clavo de olor

A pesar de que un dolor de muelas suele ser un buen indicador de hay que ir al dentista para investigar la fuente del dolor, se puede conseguir un alivio temporal, mediante el uso de clavos de olor. El clavo de olor contiene un poderoso anestésico natural llamado eugenol, así como otras propiedades antimicrobianas, antisépticas y germicidas. Usted puede masticar suavemente un clavo de olor o usar un aceite de clavo de olor; éste último está disponible en farmacias, y es muy potente por lo que sólo se necesitan dos gotas en ¼ de cucharadita de aceite de oliva, y empapar una gasa con esta solución; esto le dará un par de horas de alivio para el dolor de muelas, mientras que organiza la cita con el dentista.

Para la acidez: Vinagre de sidra de manzana

El vinagre de manzana tiene el crédito de causar efectos positivos en su interior; no sólo puede desintoxicar el hígado, reducir la inflamación, y ayudar a perder peso, sino que también puede aliviar los síntomas de la acidez estomacal rápidamente. Ya que es rico en ácidos málico y tartárico (ambos involucrados en el proceso de la digestión), beber un poco de vinagre de sidra de manzana, 1 cucharada de vinagre de manzana mezclada con 230 ml. de agua antes de cada comida, acelerará el proceso digestivo de manera que el estómago se vacía más rápido y no le da tiempo al dolor de la acidez para que se prolongue.

Para el dolor de oídos: Ajo

El Ajo realmente sirve para todo! No sólo es bueno contra los resfriados, sino también para los dolores de oído. El ajo contiene selenio y germanio, dos componentes con potentes propiedades anti-inflamatorias y antisépticas, que son tóxicos para muchas bacterias que producen el dolor de oído. Simplemente prepare una infusión con un par de dientes de ajo en un poco de aceite de oliva, y luego aplique unas cuantas gotas tibias en el conducto auditivo externo. Masajear con un poco de aceite de ajo alrededor del oído también puede ayudar con el drenaje linfático.

Para el dolor de estómago: Piña

Mientras que la piña puede ser la causa de dolores de estómago para algunas personas, para otros en realidad, puede ser una cura para la hinchazón y los problemas gástricos. Investigadores de la Universidad de Stanford han descubierto que la piña es rica en una enzima que ayuda a la descomposición rápida de las proteínas que pueden causar dolor en el estómago y el intestino delgado. Una taza de piña fresca al día es suficiente para aliviar el dolor por completo. Así que, el veneno de un hombre puede ser realmente el placer de otro!

Para los tejidos desgarrados: Agua

Beber mucha agua todos los días puede ser la mejor manera de aliviar las lesiones de tejidos, tales como músculos desgarrados y rodillas doloridas. La investigación ha demostrado que beber ocho vasos de agua al día (aproximadamente 1.8 litros en total) puede eliminar del organismo, las histaminas producidas por los tejidos lesionados que provocan el dolor. Además, la aplicación tópica de agua en forma de compresas de hielo puede reducir la hinchazón alrededor de una lesión, si se aplica de manera continua en las primeras horas después de la lesión. Así, el agua trabaja de dos maneras - por dentro y por fuera.

Para la sinusitis: Rábano Picante

Si alguna vez ha comido rábano picante como condimento, ya está consciente de que puede limpiar las fosas nasales mientras se le aguan los ojos. Así que no es sorpresa que el rábano picante sea una excelente opción para combatir el dolor de la sinusitis y las infecciones de los senos nasales. De hecho, la investigación ha demostrado que una cucharada de rábano picante dos veces al día es más eficiente que los descongestionantes de venta libre, cuando se trata liberar y drenar los senos obstruidos, así como para hacerle frente a infecciones de los senos nasales.

Para la migraña: Café

Si usted sufre de migrañas, ya sabe que el café puede hacer milagros cuando se toma al primer signo del latido pulsante en la cabeza. La cafeína en el café ayuda a los analgésicos, a funcionar más rápido y mejor, tanto es así que muchos analgésicos incluyen cafeína entre sus componentes. La cafeína también es un vasoconstrictor (estrecha los vasos sanguíneos), lo que alivia un poco el dolor asociado con la migraña - un tipo de cefalea que es causada por la dilatación de los vasos sanguíneos y el dolor neuropático asociado.

Para la fiebre: Cubos de hielo

Cuando se tiene fiebre, una de las mejores cosas que puede hacer es chupar un cubo de hielo, ya que no solo reducen temporalmente la temperatura interna, sino que también son una gran manera de recibir fluidos tan necesario para el cuerpo con fiebre, que se encuentran en mayor riesgo de deshidratación. La succión de cubos de hielo es una forma fácil para mantenerse hidratado y recuperarse más pronto.

Para el dolor de garganta: Bebida de Limón con miel

Siempre se ha recomendado una bebida caliente de limón con miel para los que sufren dolor de garganta, y por muy buenas razones. La miel tiene muchas propiedades antibacterianas y antimicrobianas y no sólo calma el dolor de garganta, sino que también hace un buen trabajo, luchando contra los microorganismos que causan el dolor. El limón, siendo ácido, también mata a los gérmenes y puede desintegrar las mucosidades, dándole un poco del alivio que tanto necesita. Las bebidas calientes son generalmente las más calmantes para el dolor de garganta, pero puede tomar el limón con miel frío, si así lo prefiere. Combine un limón exprimido con dos cucharadas de miel en un vaso y añada media taza de agua hirviendo. Revuelva, deje enfriar un poco y tome sorbos regularmente. Esto también funciona muy bien para realizar gárgaras.

Para el dolor de cabeza: Hielo

Cuando la cabeza duele como si la estuvieran golpeando, una de las mejores cosas que se puede hacer es empapar un paño en agua helada y colocarlo sobre el origen del dolor, ya sean los ojos, la zona del cuello, la nuca o los hombros. Una bolsa de hielo hace muy bien este trabajo, sólo asegúrese de colocar un paño limpio entre usted y su paquete de hielo, para que el frío sea un alivio y no un martirio. El hielo tiene un efecto constrictor en los vasos sanguíneos y alivia la inflamación y la presión.

Así que, recuerde tener siempre en su despensa estos alimentos, ya que serán como su pequeño botiquín natural.

Fuente: FamilyHealth

Reducir la ingesta de sal debiera ser una prioridad global

2011-08-30T18:52:00.001-05:00

Una dieta alta en sal tiene efectos perjudiciales sobre la presión arterial y su impacto cardiovascular. La cuestión no es la conveniencia de reducir el consumo de sal, sino la forma de hacerlo. Según científicos del Reino Unido, la ONU debe hacer de la reducción de la ingesta de sal, una prioridad de salud global.

El aumento de la presión arterial es la causa principal de muerte y discapacidad en los adultos de todo el mundo, es responsable de aproximadamente el 50% de las muertes por enfermedad coronaria y el 60% de las muertes por derrame cerebral. El riesgo de enfermedad cardiovascular aumenta con el incremento de la presión arterial, y la causalidad está apoyada por ensayos clínicos aleatorios controlados, en los que la disminución de la presión arterial durante cinco años reduce la enfermedad cardiovascular en aproximadamente la cantidad prevista por grandes estudios observacionales. Sin embargo, la mayoría de los eventos de enfermedad cardiovascular atribuibles a la presión sanguínea, se producen en personas no tratadas con presión arterial "normal" (alrededor de 130/80 mm Hg) y eventos adicionales han ocurrido incluso con niveles de presión arterial mas baja 115/75 mm Hg. Hasta un pequeño cambio hacia abajo en la distribución de la presión arterial en la población, ocasionaría una gran disminución de enfermedades cardiovasculares.

Según un informe en el British Medical Journal, elaborado por investigadores de las universidades de Warwick y el Liverpool del Reino Unido, una reducción del 15% en el consumo de sal, podría salvar 8.5 millones vidas en todo el mundo durante la próxima década. Ellos recomiendan que la ONU implemente medidas prácticas para reducir el consumo de sal, y que si estas medidas voluntarias no funcionan, entonces se debe obligar a la industria alimentaria a reducir los niveles de sal.

Luego de disminuir el consumo del tabaco, hacer que la gente coma menos sal, sería la forma más rentable de mejorar la salud global, ya que según los investigadores, existe una "relación constante y directa entre la ingesta de sal y la presión arterial". La presión arterial alta a su vez, está vinculada con enfermedades cardíacas, accidente cerebrovascular y problemas renales. Debido a que el 70% de las muertes por accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos, ocurren en los países en desarrollo, el impacto de la reducción en el consumo de sal sería global.

Los investigadores advierten que tanto la educación general como el compromiso de la industria alimentaria serán necesarios para limitar el contenido de sal en los alimentos procesados, lo que nos lleva a la conclusión de que la industria de alimentos tiene la "enorme responsabilidad" de tomar medidas al respecto. La reformulación de los alimentos que son manejados por la industria alimenticia, podría ofrecer un gran impacto para la salud pública de la misma forma que actualmente está contribuyendo con una enorme cantidad de enfermedades. Ellos entrenan las papilas gustativas de los consumidores – mientras más sal se consume menos se siente el sabor de la sal, por lo tanto se busca ingerir mas sal para conseguir los sabores salados. Es un círculo vicioso que genera ganancias, pero es importante que estos beneficios estén equilibrados versus la salud de la población.

Pero según un alto ejecutivo de la industria alimenticia, el programa de reducción de sal se ha convertido en un mito urbano, mas bien basado en la ideología popular que en la ciencia objetiva. Dijo que ha habido una serie de estudios en el último año que han cuestionado la idea predominante sobre los daños a la salud causados por la sal.

Sin embargo, los investigadores han señalado el éxito de programas de reducción de sal en Finlandia, Portugal y Japón, que demostraron una reducción sustancial de la presión arterial después de la disminución en el consumo de sal. No es ninguna sorpresa que haya cierto antagonismo de parte de la industria alimenticia, tratando de crear un falso sentimiento de controversia para confundir a los consumidores, cuando en realidad lo que les preocupa es proteger sus ganancias en un momento en que una reducción en la ingesta de sal podría erosionar algunos de ellos.

La evidencia científica de una gran variedad de estudios muestra una relación consistente y directa entre la ingesta de sal y la presión arterial. Una reducción de 4.6 g en la ingesta diaria de sal (lo que equivale a una reducción de 1.840 mg de sodio al día) disminuye la presión arterial de 5.0/2.7 mm Hg en individuos con hipertensión y 2.0/1.0 mm Hg en personas normotensas. Ensayos aleatorios controlados han demostrado exitosamente los efectos positivos de dosis-respuesta. El efecto hipotensor de la reducción de la ingesta de sal es eficaz en hombres y mujeres, en todos los grupos étnicos, en todas las edades, y todas las presiones arterial inicial.

El último informe se presentará de una reunión de alto nivel de las enfermedades no transmisibles de la ONU en septiembre, que elaborará planes para luchar contra las enfermedades del corazón, diabetes y otras dolencias producidas por la alimentación, en la próxima década.

Que dicen los jóvenes de la televisión y el Internet

2011-08-26T15:11:00.001-05:00

En la actual vida moderna, en donde nos jactamos de los avances tecnológicos, hay que poner especial atención a ciertos de medios de comunicación que están a disposición de nuestros adolescentes, prácticamente de manera indiscriminada y casi sin censura. Casi todos los hogares en donde viven chicos y chicas de 12 a 18 años disponen de dos o más televisores y la mayoría de los adolescentes tienen una o más computadoras en sus casas, con conexión a Internet. Un número importante de chicos y chicas reconocen no disponer de información suficiente ni para ver la televisión ni para navegar por Internet de forma segura. Incluso, sabemos que en la mayoría de los casos el computador desde el que se conectan a la Red está en su habitación, no tiene ningún sistema de filtrado y permite acceder a todo tipo de servicios y páginas web.

A continuación, les dejamos los datos y observaciones obtenidos por medio de una encuesta a jóvenes entre 12 y 18 años con relación al uso de la televisión y el internet.

La televisión incita a la anorexia, la bulimia y al consumo de alcohol y tabaco: El 46% de los adolescentes está de acuerdo con la idea de que la televisión incita a la anorexia y a la bulimia en el horario de menores, y prácticamente la mitad, el 49%, cree que incita al consumo de alcohol o tabaco.

Los programas de televisión discriminan a las mujeres: Un 33% de los adolescentes encuestados cree que los programas de televisión discriminan a las chicas o a las mujeres, como “Two and a half Men”, Padre de familia, programas del corazón en general, reality shows, Big Brother, etc.

Los programas de televisión incitan a la discriminación: El 29% de los participantes en el estudio opina que los programas de televisión discriminan a las personas por su orientación sexual. El 27% de los chicos y chicas dice que la televisión discrimina a las personas procedentes de otros países, etnias o culturas. El 13% afirman que la televisión discrimina a las personas con discapacidad. El 27% de los estudiantes de edades comprendidas entre 12 y 18 años dice que los programas de televisión van en contra de la dignidad y del aprecio que las personas tienen de sí mismas.

La televisión no respeta el Código de Autorregulación del horario infantil: El 47% de los adolescentes dice que la televisión no respeta los principios y límites marcados por el Código de autorregulación para el horario protegido de menores de 18 años. Buena parte de los adolescentes dicen que la televisión emite contenidos nocivos para los menores de edad en los horarios especialmente dirigidos para ellos.

Los chicos y chicas de entre 12 y 18 años tienen una opinión muy crítica sobre la veracidad de la publicidad ya que la gran mayoría, el 72%, está en desacuerdo con la idea de que sea cierto lo que se dice en ella: el 40% de adolescentes que consideran que los anuncios que se emiten en el horario protegido no fomentan conductas sanas en los niños, niñas y adolescentes. El 42% de los chicos y chicas, especialmente los mayores, creen que se emiten contenidos violentos en el horario protegido para menores de 18 años. El 21% de los chicos y chicas dice que la televisión emite imágenes de las personas menores de edad sin el permiso de sus padres o tutores.

No hay mayor control parental para ver la televisión: Un 44% de niños y adolescentes ve la TV entre las 10:00 p.m. y las 12:00 medianoche, fuera del horario de protección, al que hay que añadir un 4% que la ve después de las 12:00 medianoche. Sobre el control parental que tiene su consumo de televisión, tan solo el 35.8% afirma que sus padres los controlan siempre, pero un porcentaje similar, el 35.1% reporta que nunca se les controla, mientras que el 28.9% reconoce tener control sólo algunas veces.

El 29% de los adolescentes afirma ver la televisión solos. Los días lectivos el 43.4% de los menores ve la televisión más de dos horas, de los cuales el 21% lo hace durante más de tres y cerca del 10% más de cuatro horas diarias.

No hay mayor control parental para navegar la Internet: Los chicos de edades comprendidas entre 12 y 18 años se conectan al Internet con frecuencia y el 76.3% están solos cuando cuando navegan por la Red. Un 65.7% lo hace al menos una vez al día. El 36% se conecta una o dos veces al día y hay un 29.7% que se conecta más de dos veces al día. Dedican a esta actividad aproximadamente entre 1 y 2 horas en días laborables y entre 2 y 3 horas los fines de semana. La mitad de la muestra dice que el uso de Internet no interfiere en absoluto con la realización de actividades tales como estar con amigos y amigas, novio o novia (50%), hacer deporte (45.2%), jugar videojuegos (47.5%), dormir (46.2%), estudiar (25.6%), ver la televisión (28.8%) y leer (28.7%).

Los servicios que se utilizan con menos frecuencia son los siguientes: entrar a chats de adultos (87.7%), entrar a chats específicos de menores (83.3%), utilizar blogs o bitácoras (75.7%) y ver la televisión on line (61.6%). Mientras que entre los usos más frecuentes de la Internet, un 21.8% de los jóvenes utiliza "una vez al día" el correo electrónico, un 18.3% usa el MSN Messenger, un 15.7% entra en redes sociales; así como un 14% que descarga e intercambia archivos. Tan solo un 7% dice utilizar Internet "una vez al día" para realizar trabajos escolares.

El 42.2% responde que tienen amistades que conocen sólo a través de la Internet. El 35.2% de los chicos afirman que "nunca" han subido un video o una foto suya al Internet. El 29.9% dice que lo hace "varias veces al mes", un 18.7% "varias veces por semana", un 7.7% "una vez al día" y un 8.5% "varias veces al día".

La Internet permite y puede incitar a la agresividad: La mayoría (el 87.5%) de los chicos afirmaron no haber utilizado "nunca" Internet para maltratar o insultar a alguien, burlarse de él o meterle miedo. Sin embargo hay un 6.9% que dice hacerlo "varias veces al mes", un 2.4% que lo hace "varias veces por semana", un 1.1% que lo hace "una vez al día" y un 2.1% que lo hace "varias veces al día". La mayoría de los adolescentes (un 88.8%) dicen que "nunca" han percibido una sensación de amenaza o intimidación a través de la Red. Un 77.4% dice que no han recibido proposiciones sexuales, mientras que un 14.5% sí las ha recibido (4.3% "varias veces al mes", 3.7% "varias veces por semana", 1.2% "una vez al día", 3.3% "varias veces al día").

Los chicos de primer ciclo dicen que "nunca o casi nunca" (87%) acceden a páginas de contenido pornográfico, mientras que los chicos de segundo ciclo (77%) sí lo hacen, al igual que los de bachillerato (76.8%).

Si se tiene en cuenta, el tiempo de consumo de televisión y de Internet, indica que son muchos los chicos y chicas que, necesariamente, dedican pocas horas al estudio, al ejercicio físico, o a realizar otras actividades diferentes a estar mirando una pantalla, sin mencionar aquellos que hacen ambas cosas a la vez, ver televisión y navegar por Internet. Y ni hablar de los TV-Internet o cuando toda la televisión sea 3D; cómo serán las estadísticas ahora con los nuevos televisores que navegan por internet? Dos problemas concentrados en una sola caja.