Santé sport et diététique

Travailler la partie inférieur des pectoraux

noreply@blogger.com (Anonymous) — Thu, 06 Oct 2016 20:31:00 +0000

Il est plutôt rare d’avoir un retard au niveau inférieur des pectoraux, mais si tel est le cas il est possible de le stimuler en utilisant des variantes spécifique des quelques exercices connu de tous.

Le développé couché

Cet exercice de musculation très populaire développe la poitrine. Le développe couché est un exercice de base qui fait intervenir deux articulations (coude et épaule) et qui permet de travailler l'ensemble du buste. C’est le mouvement dédié aux pectoraux qui permet de solliciter le muscle en totalité.

Développé barre ou haltères décliné

Vous aurez besoin d'un banc qui peut être décliné de 10 à 30 degrés pour de meilleurs résultats. Faites en sorte que vos pieds soient ancrés en toute sécurité et que votre tête soit plus basse que les hanches.

La barre doit arriver directement sur la partie inférieure de la poitrine, Donc à la jonction entre vos pectoraux et vos abdominaux. C'est clairement l'exercice plus efficace pour travailler le bas des pectoraux. Généralement, dans cette position en a bien plus de force, et en plus ça peut être une solution alternative très intéressantes si vous avez mal aux épaules lorsque vous travaillez sur le développer coucher.

Vis-à-vis à la poulie haute

Les poulies offrent une tension constante sur les pectoraux, alors qu'avec des haltères ou une barre, vous la faites varier et vous n'aurez presque plus de tension musculaire en fin de mouvement (en haut et en bas). C'est ce qui permet ainsi une stimulation maximale si on rajoute une contraction volontaire. De plus on peut étirer au maximum ses muscles, l'amplitude étant très grande (surtout aux écartés). Donc si vous voulez faire des exercices de pectoraux en salle de sport, avec matériel, vous pouvez inclure un mouvement de poulie.

Poulies ajustables fixées à hauteur de la tête, saisissez une poignée dans chaque main, fixez votre corps à 180° et placez vos pieds de manière décalée.

Gardez vos bras légèrement pliés, tirez vos bras vers le bas et vers l'intérieur jusqu'à ce que vos mains se rencontrent en face de votre taille.

Dips barres parallèles pour le bas des pecs ?

Penchez votre buste en avant, en préférant une prise large sinon c’est les triceps qui seront sollicités.

Si vous arrivez à faire 12 répétitions sans encombre, rajoutez du leste.

Et les répétitions dans tout ça ?

Vous pouvez effectuer pour chaque exercice 4 séries de 10 à 12 répétitions tous en adaptant le poids à vos performance.
Vous pouvez aussi les pratiquer en ‘’super-set’’ en alternant les séries de deux exercices.

Et surtout:

Concentrez-vous sur vos pectoraux, contrôlez votre mouvement, et assurez-vous à ne pas tricher avec vos deltoïdes.

Assis toute la journée, attention DANGER!!!

noreply@blogger.com (Anonymous) — Wed, 05 Oct 2016 21:54:00 +0000

La nature même du travail de nombreuses personnes, souvent assises devant un écran d'ordinateur, peut entraîner de sérieux problèmes de santé. Quels sont les moyens pour éviter de détériorer votre qualité de vie, après quelques mois ou quelques années de position assise?

Dès le lever, on s'assoit devant la table ou le comptoir pour prendre le premier repas du jour. Puis, on s'installe dans son véhicule, en position assise, ou dans le transport en commun (encore assis, s'il y a de la place), pour se rendre au bureau.

Après avoir été assis toute la journée (même à l'heure du repas), les travailleurs reviennent à la maison pour prendre le repas du soir (généralement assis), pour s'installer ensuite devant le téléviseur, toujours en position assise. Enfin, plusieurs s'assoient dans leur lit, pour lire un peu, avant de dormir.

En fait, de nombreux travailleurs sont assis plus de douze heures par jour. Et cette habitude porte un nom : le syndrome de patate de canapé. Surpris?

Pour l'être humain, la position assise n'est pas naturelle, loin de là. Ce mode de vie sédentaire, adopté par de plus en plus de travailleurs, est néfaste.

Assis, danger!

La position assise peut entraîner de nombreux problèmes de santé. Parmi les plus courants, on observe :

· des douleurs fréquentes, voire des maladies arthritiques, en raison du manque de flexibilité;
· des maladies inflammatoires, dont la polyarthrite rhumatoïde;
· une mauvaise circulation sanguine. Outre l'apparition de varices, le ralentissement du coeur prive les muscles de l'oxygène nécessaire à leur bon fonctionnement;
· des maladies du coeur, notamment en raison de la hausse du taux de mauvais cholestérol dans le sang. Une étude démontre d'ailleurs que les personnes assises plus de 23 heures par semaine ont 64 % plus de risques de mourir d'une maladie cardiaque;
· une augmentation du poids corporel (le risque s'élève à 125 %). Après 90 minutes, le métabolisme ralentit et le taux de lipides sanguins s'élève. Or, ce dernier est responsable de l'augmentation de la masse corporelle, voire de l'obésité;
· l'affaiblissement des muscles, en raison du manque d'exercice;
· une mauvaise posture, qui entraîne généralement des douleurs au cou et aux épaules. Les maux de dos peuvent même devenir permanents;
· une déformation des étages corporels, notamment des blessures aux poignets chez ceux qui utilisent des ordinateurs, et des blessures au cou pour ceux qui gardent la tête constamment penchée;
· une perte de 1 % de la masse osseuse, principalement chez les femmes;
· un risque de développer du diabète... Ce risque double chez les personnes qui demeurent en position assise;
· une augmentation de 30 % de l'incidence de cancer de la prostate, du colon ou du sein, chez les personnes assises plus de six heures par jour, après 10 ou 20 ans de ce régime.

Pour éviter les problèmes

On multiplie les petites pauses toutes les heures ou plus souvent, en allant chercher un verre d'eau ou en faisant simplement quelques pas autour de notre chaise. Mieux encore: on profite de ces pauses pour effectuer des étirements qui aideront à briser l'effet de la position statique et à activer notre circulation sanguine.
Lorsqu'on est assis, on adopte la position la plus ergonomique possible: pieds bien à plat, coudes à la hauteur du clavier, yeux au niveau du tiers supérieur de l'écran, genoux, coudes et dossier de chaise à un angle de 90 degrés.
Faire de l'exercice : les médecins recommandent plus de 30 minutes de marche par jour, ne serait-ce que pour réduire la pression sanguine et le taux de cholestérol.

L'effet yo-yo

noreply@blogger.com (Anonymous) — Mon, 03 Oct 2016 11:05:00 +0000

Ce qu'on appelle l'effet yoyo : quand, à force de régimes, on alterne perte de poids et reprise de ses kilos superflus, voire pire, quand on grossit davantage que ce que l'on a perdu !

L'effet yo-yo est un processus qui décrit la perte de poids rapide, mais qui entraîne une reprise de poids elle aussi rapide, voire plus importante que par rapport au niveau de départ. Le cycle se renouvelant entraîne des baisses plus importantes, mais des hausses plus importantes. Le cycle s'alimente s'aggravant de plus en plus. La remonté s'explique par la volonté de la personne essayant le régime, de ne pas parvenir à le maintenir sur le long terme car trop brutale, le corps n'a pas le temps de changer d'habitude alimentaire, et garde en mémoire son état précédent

Mauvais régimes :

Les régimes déclenchant cet effet sont des régimes trop difficiles car trop restrictifs. Ces mauvais régimes ne permettant pas d'apprendre à se nourrir de manière équilibrée. Les mêmes erreurs alimentaires sont reproduites mois après mois.

Les hormones :

Des chercheurs de l’Université de Melbourne ont réunis une cinquantaine de patients obèses, puis ont mesuré leurs taux plasmatiques de leptine et de ghréline (ainsi que d’autres hormones modulatrices de l’appétit), avant de leur faire suivre un régime pendant dix semaines.

Sans surprise, le régime a provoqué une diminution du taux de leptine (satiété), et une augmentation du taux de ghréline (appétit), ce qui s’est traduit par une augmentation de la sensation de faim. C’est-à-dire que quand on fait un régime, nos hormones nous poussent à manger plus… ce qui rend le régime difficile à tenir !

Mais ce qui est plus étonnant, c’est que les chercheurs ont effectué une nouvelle mesure, un an après l’arrêt du régime. Ils ont alors découvert que les taux des hormones de l’appétit n’étaient toujours pas revenus à la normale, et que la sensation de faim était toujours augmentée…

Comment éviter cet effet yo-yo ?

· Mangez moins, mais ne vous privez pas subitement
· Surtout ne sautez pas de repas !
· Équilibrez son alimentation.
· Mangez à heure fixe, évitez le grignotage, n’excluez aucun macro nutriments (protéine lipide, glucides), privilégiez les sucres lents.
· Les matières grasses additionnelles, les sucreries inutiles et les boissons sucrées sont à consommer en quantités minimes, voire à éviter aussi souvent que possible.
· Faite une activité physique régulière 2 à 3 fois par semaine.

Coups de soleil : Les solutions naturelles pour les calmer

noreply@blogger.com (Anonymous) — Fri, 19 Aug 2016 16:44:00 +0000

On vous l'avait pourtant assez répété de penser à vous tartiner de protection solaire ! Mais voilà que vous avez attrapé un coup de soleil ! Saviez-vous qu'il existe des solutions naturelles très efficaces pour le soulager ? Allez, on partage avec vous nos recettes anti-coup de soleil.

Embed from Getty Images

Coup de soleil : un cataplasme de yaourt:

Si votre coup de soleil est assez léger, votre peau a simplement besoin d'être apaisée et rafraîchie. Et le meilleur médicament se trouve dans… votre frigo ! On pique un pot de yaourt frais et on suit les consignes.
Mode d'emploi : appliquer une couche épaisse de yaourt nature sur la peau. Laisser reposer 15 minutes. Nettoyez ensuite avec un peu d'eau fraîche et pulvérisez une eau florale Boriquée.

Embed from Getty Images

Coup de soleil : un cataplasme d'argile:

Pas étonnant que les animaux aiment se rouler dans la boue ! L' argile est un puissant anti-inflammatoire et cicatrisant. En une nuit, votre coup de soleil aura disparu. Choisissez une argile verte concassée ou de la terre argileuse.
Mode d'emploi : mélangez un peu d'argile avec de l'eau pour obtenir une pâte épaisse, peu fluide. Étalez la pâte sur un linge de coton. Appliquez l'argile à même la peau et laissez poser 2 heures, minimum. Le mieux, est de laisser poser toute une nuit. Le lendemain, rincez à l'eau tiède.

Embed from Getty Images

source

La Fenêtre Métabolique.

noreply@blogger.com (Anonymous) — Fri, 01 Jul 2016 13:59:00 +0000

Parfois l’organisme est dans un état critique après avoir brûlé beaucoup de calories, notamment après une séance de musculation. Il n’a pas d’autre choix que de sonner l’alerte en ouvrant la fenêtre métabolique. Elle correspond à une intervalle de temps pendant laquelle tout nutriment ingéré est assimilé, ce qui est très intéressant pour la croissance musculaire.

1) Comprendre la fenêtre métabolique

Des études ont démontré qu’une séance de musculation intense permet à l’organisme d’ouvrir la fenêtre métabolique à condition que les dégâts causés aux muscles soient importants. Lorsque votre séance est terminée, les taux d’hormones sont faibles, les muscles sont remplis de déchets, le stock de glycogène est au plus bas, et les protéines ont été métabolisées pour compenser en énergie. En cet instant critique votre corps comprend qu’il doit devenir plus fort pour encaisser vos exercices toujours plus intenses. C’est pourquoi il active tous les mécanismes anaboliques pour engager la récupération et permettre la réparation des tissus. La prise de protéines en post-training permet à votre organisme de passer du catabolisme à l’anabolisme.

2) La fenêtre métabolique est ouverte pendant 40 à 60 minutes après la séance

La durée d’ouverture de la fenêtre métabolique est comprise entre 40 et 60 minutes après la séance. Pendant cette intervalle les nutriments sont beaucoup mieux assimilés par l’organisme, notamment les protéines dont le niveau d’assimilation peut dépasser les 40g pour un individu de 80kg. De plus les nutriments consommés sont entièrement consacrés aux muscles. Pour résumer une séance de musculation dévastatrice place l’organisme en condition idéale pour la synthèse musculaire le temps d’une petite heure.

3) Les besoins caloriques au réveil

La fenêtre métabolique s’ouvre une deuxième fois pendant la journée : au moment du réveil. Pendant la nuit, l’organisme assure vos fonctions vitales pendant 8 heures consécutives sans être approvisionné en nutriments. Généralement les réserves en glycogène sont trop faibles pour tenir une nuit complète. Les protéines qui constituent vos muscles sont alors recrutées pour assurer le métabolisme de base (circulation sanguine, respiration, entretien des tissus). On en déduit que la perte musculaire se produit principalement pendant les dernières heures de sommeil. Voilà pourquoi les culturistes se lèvent au milieu de la nuit pour prendre une collation. Vous devez donc consommer des aliments riches en protéines et en glucides dès le matin pour profiter de votre potentiel d’assimilation.

Consommer de la caséine (protéine lente) avant de dormir permet de limiter le catabolisme pendant la nuit, la durée d’assimilation de cette protéine étant comprise entre 4 et 8 heures. On dit que cette protéine est anti-catabolique, car elle permet de mieux préserver les fibres musculaires. On trouve de la caséine dans les yaourts, le fromage blanc, et autres produits laitiers.

4) Rétablir les réserves de glycogène

L’ouverture de la fenêtre métabolique est le moment est idéal pour ingurgiter des protides, mais aussi des glucides simples et complexes. Ces derniers permettront de rétablir les réserves de glycogène pour mieux protéger les futures protéines consommées, et pour redonner du carburant aux muscles. Sachant que la fenêtre métabolique repousse les limites d’assimilation des nutriments, le taux de sucres transformés en graisses sera beaucoup plus faible pendant cette période. En d’autres termes la fenêtre métabolique permet de consommer des calories supplémentaires non comprises dans vos besoins journaliers et cela sans stocker de graisses excédentaires !

5) Consommer des protéines rapides

Après une séance de musculation la fenêtre métabolique est ouverte pendant environ 45 minutes, il faut donc consommer des aliments rapidement assimilables par l’organisme pour profiter au mieux de leur apports nutritionnels. Les poissons maigres comme la sole ou le carrelet sont rapides à absorber (30 minutes environ). Les viandes comme le boeuf ou le porc ne sont pas adaptées à la fenêtre métabolique car l’organisme demande plus de 3h pour les assimiler. Préférez les mélanges liquides car ces derniers sont rapidement assimilables.

Pour résumer

La fenêtre métabolique est ouverte au réveil et après la séance
Les protéines sont mieux assimilées pendant l’ouverture de la fenêtre métabolique
Manger pendant cette période place l’organisme dans des conditions anaboliques
Préférez les aliments liquides / rapidement assimilables après l’entrainement
Ne pas manger après la séance expose fatalement au catabolisme musculaire

SOURCE

LES 5 COMMANDEMENTS DE LA RÉCUPÉRATION

noreply@blogger.com (Anonymous) — Fri, 24 Jun 2016 14:08:00 +0000

Bien aborder la phase de récupération après un effort, ce n'est finalement pas aussi compliqué que l'on peut le penser. Il suffit de respecter quelques principes basiques!!

Soigner l'hydratation:La perte hydrique pendant l'effort peut être très élevée dans certaines conditions. Souvent, l'apport en amont et pendant l'effort ne suffisent d'ailleurs pas à compenser cette perte, liée à la sudation mais également à l'augmentation du débit respiratoire et à l'activité des cellules. Il est donc essentiel de soigner son hydratation pendant la phase de récupération pour reconstituer ce stock.

Le conseil
Boire régulièrement par petites gorgées de l’eau plate et de l’eau gazeuse. L'eau gazeuse est particulièrement recommandée car elle est riche en bicarbonates, utiles pour « tamponner » l'acidité provoquée par l'entraînement, et en sodium favorisant la réhydratation.

Embed from Getty Images

Respecter la fenêtre métabolique: Les études ont prouvé que la période des 30 minutes suivant la fin de l'effort était la plus propice pour faire bénéficier l’organisme des nutriments nécessaires à sa régénération et à la reconstruction des muscles. C’est ce qu’on appelle la « fenêtre métabolique ». Les chercheurs préconisent, pour cette phase, un « mix » de protéines et glucides qui, associées, dopent les qualités de l'une et de l'autre. Les protéines vont permettre de réparer les muscles sollicités pendant l'effort tandis que les glucides vont recréer le stock de glycogène, fournisseur de l'énergie, plus ou moins entamé pendant la séance. Les protéines animales sont en outre mieux assimilées et donc plus efficaces à cet instant que les protéines végétales.

Le conseil
Opter pour l'un des en-cas couplant protéines et glucides tels qu’un yaourt à boire sucré ou une boisson lactée, un fruit et un verre de lait, un jus de fruit et une poignée d'oléagineux (noix, noisettes, amandes...), une compote ou un œuf.

Privilégier le sommeil:Il est l'un des trois piliers (avec l'hydratation et l'alimentation) de la récupération sportive. Un sportif non reposé, irréprochable sur tous les autres plans, aura du mal à maintenir son niveau de performance et surtout à ne pas être fatigué voire risque de se blesser. Un sommeil suffisamment réparateur permet d'optimiser le processus de récupération à la fois physiologique et psychologique.

Le conseil
S'accorder de bonnes nuits réparatrices de 7 ou 8h. Une sieste en journée peut également être salutaire quand elle est possible !

Embed from Getty Images

Veiller à avoir une alimentation adaptée:Si la collation riche en protéines et glucides post-effort est essentielle, l'alimentation du sportif en général participe à sa récupération, sa progression et plus globalement sa forme et sa santé.

Le conseil
Manger équilibré en ne négligeant aucune famille de nutriments. Pour répondre aux besoins quotidiens du sportif, le déjeuner et le dîner devraient, dans l'idéal, comprendre des protéines, un légume, un féculent, un laitage et un fruit. Ne pas se priver d'en-cas à 10h et/ou à 16h qui peuvent être les bienvenus lors d'une pratique sportive à l’heure du déjeuner ou en début de soirée, à condition bien entendu qu'ils soient adaptés.

Embed from Getty Images

Les étirements:S'il existe deux écoles concernant les étirements (l'une préconisant de les réaliser tout juste après l'effort, l'autre invitant les sportifs à ne pas solliciter encore plus les muscles à cet instant-là et à s'offrir une séance de stretching seulement 24h plus tard), les étirements n'en restent pas moins un passage essentiel.

Le conseil
Selon son ressenti, ses habitudes, ses expériences mais également selon le sport pratiqué, prendre le temps de réaliser 10 minutes environ de stretching doux et sans-à-coups après la séance ou le lendemain.

Embed from Getty Images

Comment faire les exercices de Kegel

noreply@blogger.com (Anonymous) — Sat, 07 May 2016 11:00:00 +0000

Les muscles du plancher pelvien, qui soutiennent l'utérus, la vessie, le rectum et l'intestin grêle, sont également connus sous le nom de « muscles de Kegel ». Ils ont en effet été étudiés pour la première fois en 1948 par le Dr Arnold Kegel, le gynécologue qui inventa les exercices permettant la décontraction de l'appareil génital, comme alternative à la chirurgie. Prendre l'habitude de réaliser quotidiennement des exercices de Kegel pourra vous aider à éviter les problèmes du plancher pelvien, dont l'incontinence urinaire et fécale et votre vie sexuelle pourrait également en être améliorée. Le plus important est d'apprendre à isoler les muscles de Kegel et de s'appliquer ensuite à les faire travailler chaque jour. Les hommes peuvent eux aussi renforcer leurs muscles du plancher pelvien grâce à des exercices spécifiques.

Partie 1 sur 3: Se préparer aux exercices de Kegel

1
Localisez vos muscles pelviens en arrêtant votre flux d'urine en pleine miction. Avant de réaliser les exercices de Kegel, il est essentiel que vous sachiez quels sont les muscles à faire travailler. Il s'agit des muscles formant votre plancher pelvien. Le moyen le plus commun de les localiser est d'essayer de stopper le flux d'urine en pleine miction. Cette contraction est le mouvement de base d'un exercice de Kegel. Relâchez ces muscles et laissez votre urine s'écouler : vous comprendrez ainsi où sont situés ces muscles.^[1] Si vous souffrez de problèmes médicaux qui pourraient vous empêcher de réaliser les exercices en toute sécurité, consultez d'abord un médecin.
- Cependant, ne stoppez pas votre flux d'urine chaque jour pour faire travailler vos muscles de Kegel. Faire ces exercices pendant la miction pourrait en fait avoir l'effet inverse et affaiblir vos muscles pelviens.
2
Si vous avez encore du mal à localiser vos muscles de Kegel, introduisez un doigt dans votre vagin et contractez vos muscles. Vous devriez sentir les muscles se resserrer et votre plancher pelvien remonter. Détendez-vous et vous sentirez les muscles pelviens redescendre. Assurez-vous que votre doigt soit propre avant de l'insérer dans votre vagin.^[2]
- Si vous êtes sexuellement active, vous pourrez également demander à votre partenaire s'il sent que vous « serrez » et relâchez son pénis pendant les rapports sexuels.
3

Utilisez un miroir de poche pour localiser vos muscles de Kegel. Si vous avez encore du mal à localiser vos muscles pelviens, placez un miroir de poche sous votre périnée, qui est la zone couverte de peau entre votre vagin et votre anus. Entraînez-vous à contracter puis à relâcher ce que vous pensez être vos muscles de Kegels. Si vous faites cet exercice correctement, vous devriez voir votre périnée se contracter.^[3]
4

Assurez-vous d'avoir vidé votre vessie avant de commencer les exercices de Kegel. Ceci est très important. En faisant vos exercices avec une vessie pleine ou partiellement pleine, vous pourriez ressentir une douleur et des fuites pourraient se produire. Avant de commencer vos exercices, videz votre vessie.
5
Concentrez-vous uniquement sur la contraction de vos muscles pelviens.Vos exercices de Kegel devraient être concentrés uniquement sur ces muscles. Pour de meilleurs résultats, évitez alors de contracter d'autres muscles, comme vos fesses, vos cuisses ou votre abdomen. Pour favoriser votre concentration et l'efficacité de vos mouvements, assurez-vous de bien respirer pendant vos exercices, au lieu de retenir votre respiration. Cela vous aidera à vous détendre et à réaliser au mieux les exercices de Kegel.^[4]
- Pour garder vos muscles détendus, placez une main sur votre ventre, afin de vous assurer que vos abdominaux ne soient pas contractés.
- Si vous ressentez de légères douleurs dans le dos ou sur le ventre après avoir terminé une série d'exercices de Kegel, c'est que vous ne les faites pas correctement.
6

Prenez une position confortable. Vous pourrez faire ces exercices assise sur une chaise ou allongée sur le sol. Assurez-vous que les muscles de votre ventre et de vos fesses soient détendus. Si vous êtes allongée, vous devriez être à plat sur le dos, les bras le long du corps et vos genoux fléchis vers le haut, l'un contre l'autre. Gardez votre tête contre le sol, afin d'éviter de vous blesser au cou.

Partie 2 sur 3: Faire les exercices de Kegel

1

Contractez vos muscles pelviens pendant 5 secondes. Alors que vous commencez tout juste, cet exercice sera suffisant. En contractant trop longtemps ces muscles, vous risqueriez un claquage. Si 5 secondes sont même trop longues pour vous, commencez par contracter vos muscles pendant juste 2 ou 3 secondes.
2

Relâchez vos muscles pendant 10 secondes. Dans l'idéal, vous devriez toujours accorder une pause de 10 secondes à vos muscles pelviens avant de répéter l'exercice. Ils auront ainsi le temps de se relâcher et vous éviterez de vous blesser. Comptez jusqu'à 10 avant de commencer la répétition suivante.
3

Répétez l'exercice 10 fois. Ces dix répétitions seront considérées comme une série d'exercices de Kegel. Si vous avez commencé par contracter ces muscles pendant 5 secondes, faites les mouvements suivants : contractez vos muscles pelviens pendant 5 secondes, relâchez-les pendant 10 secondes et répétez cet exercice 10 fois. Vous répéterez cette série 3 ou 4 fois par jour et pas davantage.^[5]
4

Travaillez jusqu'à contracter vos muscles pelviens pendant 10 secondes consécutives. Augmentez chaque semaine le nombre de secondes pendant lequel vous contractez vos muscles. Ne cherchez pas à dépasser 10 secondes ni à faire plus de 10 répétitions consécutives. Une fois que vous avez atteint le nombre magique des 10 secondes, tenez-vous-y et exécutez chaque jour 3 ou 4 séries de 10 contractions de 10 secondes.^[6]
5

Faites des Kegel « rentrés ». Voici une autre variante de l'exercice de Kegel. Pour exécuter cet exercice, imaginez que vos muscles pelviens soient un aspirateur. Contractez vos fesses et faites remonter vos jambes tout en les serrant. Maintenez cette position pendant 5 secondes, puis relâchez. Répétez ce mouvement 10 fois de suite. 50 secondes devront être suffisantes pour exécuter une série.

Partie 3 sur 3: Obtenir des résultats

1

Exécutez vos exercices de Kegel au moins 3 ou 4 fois par jour. Si vous voulez obtenir de véritables résultats, vous devrez faire ces exercices au quotidien. Vous devriez pouvoir faire 3 ou 4 séries par jour, car ces séries sont courtes et il vous sera toujours possible de trouver le temps de placer ces quelques minutes dans votre journée. Vous pourriez les faire le matin, à midi et le soir, afin qu'ils fassent partie de votre routine et que vous n'ayez pas à vous inquiéter de trouver un moment pour faire vos exercices.
2
Trouvez le temps de faire vos exercices lorsque vous êtes très occupée.L'avantage des exercices de Kegel est que vous pouvez les exécuter sans que personne ne s'en rende compte. Vous pouvez les faire alors que vous êtes assise à votre bureau, que vous déjeunez avec vos amis ou que vous vous détendez sur votre canapé après une longue journée de travail. S'il est important, lorsque vous êtes débutante, de vous allonger et de vous concentrer, une fois que vous parviendrez à isoler ces muscles, vous pourrez faire vos exercices quand vous le voudrez et où vous le voudrez.^[7]
- Vous pourriez même prendre l'habitude de faire vos exercices pendant une activité routinière, comme lorsque vous lisez vos emails ou allez chercher le courrier.
- Une fois que vous aurez déterminé le nombre de séries qui vous convient, arrêtez-vous là et ne cherchez pas à faire toujours plus d'exercices ou à les faire plus durement. En faisant trop travailler vos muscles, vous risqueriez un claquage lorsque vous irez aux toilettes.
- Souvenez-vous que si stopper le flux d'urine est un bon moyen de localiser les muscles de Kegel, vous ne devriez pas stopper votre flux d'urine quotidiennement dans l'optique de faire travailler vos muscles pelviens. Vous risqueriez sinon de développer des problèmes d'incontinence.
3

En faisant vos exercices régulièrement, attendez-vous à remarquer des résultats au bout de quelques mois. Pour certaines femmes, les résultats sont spectaculaires. Pour d'autres, ces exercices permettent simplement d'éviter l'aggravation de problèmes urinaires. Certaines femmes ressentent de la frustration lorsqu'elles ne remarquent aucune différence après avoir exécuté les exercices pendant quelques semaines. Persévérez suffisamment longtemps pour ressentir les changements dans votre corps. Selon le « National Institute of Health », vous pourriez ressentir les effets de ces exercices au bout de seulement 4 à 6 semaines.
4
Si vous ne pensez pas faire vos exercices correctement, recherchez de l'aide. Votre médecin pourra vous aider à identifier et isoler les muscles afin que vous puissiez faire vos exercices correctement. Si vous pensez avoir fait vos exercices suffisamment longtemps pour en ressentir les effets (quelques mois) et ne ressentez toujours aucune différence, consultez votre médecin. Voici comment il pourrait vous aider :
- Si nécessaire, votre médecin pourrait vous aider à exécuter l'exercice correctement. Pour cela, il placera un appareil électronique dans votre vagin et des électrodes à l'extérieur de votre corps. L'appareil permettra de déterminer la force avec laquelle vous contractez vos muscles pelviens et le temps que vous parvenez à maintenir la contraction.
- Votre médecin pourra également utiliser une stimulation électrique pour vous aider à identifier les muscles pelviens. Pendant ce processus, un faible courant électrique traversera les muscles pelviens. Une fois activé, ce courant contractera automatiquement les muscles. Après quelques décharges, vous devriez être capable de reproduire ce mouvement par vous-même.
5

Pour repousser les problèmes d'incontinence, continuez à exécuter vos exercices. Pour garder des muscles forts et éviter l'incontinence, vous devrez faire ces exercices sur la durée. Si vous arrêtez, même après un mois d'exercice, vos problèmes d'incontinence reviendront. Vous devrez travailler à garder ces muscles en bonne forme et être prête à le faire sur la durée.^[8]

Conseils

Essayez de ne pas retenir votre respiration, de ne pas contracter vos fesses ou vos cuisses, de ne pas rentrer votre ventre et de ne pas pousser vos muscles pelviens vers le bas au lieu de les contracter vers le haut.
Alors que vous parviendrez à exécuter ces exercices avec plus d'assurance, vous verrez que vous pourrez les faire en vous tenant debout. L'important est de continuer à faire travailler vos muscles pelviens : vous pourrez alors faire vos exercices pendant que vous faites la vaisselle, que vous êtes dans une file d'attente ou même que vous êtes assise à votre bureau, que vous regardez la télévision ou que vous êtes arrêtée au feu rouge.
Vous pourrez faire vos séries d'exercices à tout moment de la journée, personne ne s'en rendra compte. Certaines femmes trouvent facile de faire ces exercices pendant qu'elles conduisent, qu'elles lisent, qu'elles regardent la télévision, qu'elles parlent au téléphone ou travaillent sur ordinateur.
Essayez également de manger sainement.
Les exercices de Kegel ne sont pas contre-indiqués aux femmes enceintes.
Imaginez que vos poumons soient dans votre pelvis : relâchez votre périnée en inspirant et contractez-le en expirant.

Avertissement
Videz toujours votre vessie avant d'exécuter les exercices de Kegel. Faire ces exercices alors que vous avez la vessie pleine pourrait affaiblir vos muscles pelviens et vous seriez plus vulnérable aux infections urinaires.
Ne faites pas les exercices de Kegel pendant que vous urinez, à part lorsque vous essayez de localiser vos muscles pelviens. En interrompant votre flux d'urine, vous risqueriez de souffrir de cystites.

L’ennemi déguisé

noreply@blogger.com (Anonymous) — Mon, 08 Feb 2016 16:28:00 +0000

Presque tous les malheurs de la vie viennent des idées que nous avons sur ce qui nous arrive.

Certaines personnes ont une peur bleue de voyager en avion ; d’autre sont terrorisées par les requins ou encore par la foudre, mais le plus drôle dans tout ça, c’est que n’importe lequel d’entre nous est au moins 50.000 fois plus susceptible d’être frappé par le cancer que par la foudre au cours de son existence, mieux encore, les personnes obèses ont presque un 1.000.000 de fois plus de risque de mourir prématurément de leur excès de poids que d’un accident d’avions…

Je ne vais pas vous embrouiller avec les statistiques concernant cette menace car l'esprit humain n'est pas conçu pour saisir l'ampleur de la tragédie grâce à des chiffres, en revanche, je vous invite à examiner les causes responsable du développement de cette maladies.

En éliminant les infections, les facteurs héréditaires, la pollution et les expositions aux rayons, c'est à dire les causes qui échappent vraiment à notre contrôle autant qu'individu, vous noterez que plus des deux tiers des cancers sont plutôt reliés à nos habitudes de vie: alcool, drogue, obésité et manque de sport mais surtout l’alimentation déficiente (30%) et le tabac (30%).

Un exemple sera le bienvenu pour comprendre l’influence majeur des habitudes alimentaire dans le développement du cancer. Prenant l’exemple du cancer du sein :

Beaucoup d'auteurs ont insisté sur l'importance des hormones, en particulier les œstrogènes. 70 % des cancers du sein sont au départ hormonodépendants, ce qui signifie que les cellules malignes ont des récepteurs pour les œstrogènes. Ceux-ci favorisant la croissance rapide de la tumeur et peuvent expliquer la résistance de certaines tumeurs aux divers traitements. L'action stimulante des œstrogènes sur les cellules malignes est parfois si forte que ni la radiothérapie, ni la chimiothérapie ne parviennent à éradiquer ces cancers rebelles. Pour juguler le danger des œstrogènes, on a recours à des médicaments antihormonaux, à l'ablation des ovaires, voire des surrénales.

Cependant, si les œstrogènes ont un rôle aggravant, on ne croit pas qu'ils puissent provoquer les transformations malignes initiales. Pour élucider l'origine de ce cancer, on se tourne vers l'alimentation et on accuse principalement les viandes cuites et certaines graisses saturées.

Le cas des Japonaises est fort instructif à cet égard. Il n'existe pas d'élevage de bétail au Japon, si bien que les Japonaises consommaient autrefois très peu de viandes et de graisses saturées. Les protéines et les lipides animaux étaient fournis par le poisson. Le cancer du sein était exceptionnel. Après la Seconde Guerre mondiale, deux constatations ont été faites :

* Certaines Japonaises ont émigré à Hawaï ou aux États-Unis et ont adopté le mode nutritionnel américain. Leurs descendantes ont présenté des cancers du sein aussi souvent que les Américaines.

* Au Japon même, certains aliments occidentaux ont été adoptés. La quantité de graisses absorbée chaque jour par un individu s’est accrue et le nombre de cancers du sein a augmenté de 30 %.

Ces données écartent une responsabilité des œstrogènes à la phase initiale du cancer et prouve que l'alimentation moderne est le vrai coupable.

Donc en changeant notre mode de vie et nos habitudes alimentaires nous aurons une vie meilleure mais quelles sont les bonnes habitudes ? Les bons aliments ? Ces questions seront traitées dans les articles à venir.

Bibliographie :

L'alimentation ou la troisième médecine (5ème édition refondue et augmentée)

Les aliments contre le cancer

Rédigé par: H.Samir

Coup de fatigue, prenez une Orange

noreply@blogger.com (Anonymous) — Sat, 05 Dec 2015 12:11:00 +0000

Si vous êtes du genre à vous précipiter vers la machine à café pour lutter contre un coup de barre, sachez qu’il y a peut-être mieux pour vous réveiller.

Selon une nouvelle étude menée par la Reading University (Royaume-Uni) publiée dans la revue European Journal of Nutrition, le jus d’orange serait à privilégier.En effet, celui-ci conviendrait plus pour augmenter la concentration et la vigilance grâce à sa teneur en flavonoïdes, des anitioxydants présents naturellement dans de nombreuses plantes et fruits.

Pour cette étude, les chercheurs ont recruté 24 hommes de 30 à 65 ans, à qui ils ont fait faire des tests mentaux pendant deux jours.Durant le premier jour, ils ont consommé un verre de 240 mL de jus d’orange avant les tests. Le second jour, ils ont bu un liquide sucré et aromatisé au goût de jus d’orange. Les deux jours ont été espacés de deux semaines et aucun des participants ne savait si le verre contenait du "vrai jus d’orange" ou non. De plus, l’attention, la vigilance et les réflexes ont été mesurés avant la prise du jus, deux heures après et six heures après.

Un verre de 240ml suffit à voir des effets bénéfiques

Au final, les données ont montré que les participants avaient de meilleurs résultats aux tests lorsqu’ils avaient consommé du "vrai jus d’orange". Ces améliorations étaient visibles au-delà de six heures après la consommation du jus. Les flavonoïdes du jus d’orange pourraient être en cause, car ils boosteraient l’afflux de sang au cerveau et faciliterait la communication entre les neurones. Un verre de 240 ml de jus d’orange, contenant en moyenne 272 mg de flavonoïdes serait suffisant pour booster les capacités cérébrales de manière significative, soulignent les auteurs.

Ceux-ci appellent donc à augmenter sa consommation de fruits, notamment de fruits riches en flavonoïdes, d’autant qu’ils ont également des propriétés anti-cancer et freinent le déclin cognitif.

Source

Quels fruits et légumes font perdre le plus de poids?

noreply@blogger.com (Anonymous) — Mon, 05 Oct 2015 16:03:00 +0000

View image | gettyimages.com

Si pour mincir, on conseille de manger des fruits et des légumes, tous n'ont pas le même pouvoir amincissant. Selon une étude menée à l'université d'Harvard, certains fruits et légumes font mincir, d'autres ont tendance au contraire à faire prendre du poids.

Alors pour ne pas se tromper, voici les légumes à privilégier pour mincir :
- les choux-fleurs
- les légumes verts à feuille type chou, kale, épinards,...
- les brocolis
- les radis

Côté fruits, voici les bons élèves pour notre ligne :
- les baies
- les pommes
- les poires

A l'opposé, les pommes de terre, les pois et le maïs ont fait prendre environ 0.91 kg par semaine aux sujets de l'étude qui ne mangeaient que ces légumes. C'est finalement plus logique puisque ces derniers sont classés comme féculents. Vous savez maintenant ce qu'il faut mettre dans votre assiette !

Pour une reprise du sport efficace

noreply@blogger.com (Anonymous) — Fri, 25 Sep 2015 20:55:00 +0000

1.Le choix du sport:

Il est important de choisir une discipline appréciée, plutôt qu’un sport par défaut. Pour ceux qui aiment courir, le footing est une bonne option. Si ce n’est pas le cas, il existe d’autres pratiques sportives qui pourraient convenir : la natation, le vélo, le roller sont des sports accessibles par tous. Il est également possible de cibler des activités encadrées comme le tennis, le football, le rugby… ou encore de s’inscrire dans une salle de sport.

2.Quelques ami(e)s:

Il est souvent plus facile de respecter un programme lorsque l’on est plusieurs à faire du sport. En cas de démotivation, savoir que son ami(e) d’entraînement se retrouvera seul(e) peut inciter à faire des efforts pour respecter le rendez-vous. Il en sera de même pour les performances : le fait d’être accompagné amène à repousser ses limites pour ne pas craquer.

3.De la musique:

Si la pratique du sport se fait seul, il peut être utile d’établir des playlists motivantes à écouter pendant ses séances. La musique adoucira les efforts et aidera à tenir le rythme.

4.Des objectifs atteignables:

Il est également important de se fixer des buts : ils seront source de motivation et aideront à tenir dans l’effort. Ces objectifs doivent toutefois être convenables et atteignables. Dans le cas contraire, ils risquent de démotiver.

5.Un bon équipement:

Pour débuter dans une discipline sportive, il faut parfois une tenue adéquate. Il est donc nécessaire de choisir l’équipement idéal pour le sport choisi. De bonnes chaussures de running sont par exemple indispensables pour courir régulièrement.

6.Un planning progressif:

Seul ou en club, mettre en place un planning progressif permet de débuter tranquillement et de tenir dans le temps : il peut s’agir de deux séances de 35 minutes par semaine dans un premier temps, avant d’augmenter la durée, la fréquence et l’intensité des entraînements au fil des mois.

7.Nutrition:

Pendant l’effort, le corps puise dans ses réserves. Il est donc capital de bien s’alimenter au quotidien. Les sucres lents quelques heures avant une séance et les sucres rapides pendant l’activité sont à privilégier. L’hydratation doit également être au centre des préoccupations. Il est important de boire régulièrement pendant et après l’exercice physique. L’eau est la boisson de base, mais il est possible d’y ajouter des boissons énergétiques, riches en sucres, vitamines et sels minéraux pour les efforts longs et intenses.

8.L’échauffement:

L’échauffement est la base de la pratique sportive. Chaque entraînement doit commencer lentement pour laisser le temps aux muscles de chauffer et de s’habituer à l’effort demandé. Il évitera ainsi de nombreuses blessures.

9.Les étirements:

Les périodes d’étirement après l’effort sont indissociables de tout exercice physique. Pour échapper aux courbatures et contractures, il est bon de prévoir une dizaine de minutes pour faire baisser son rythme cardiaque et étirer tous les muscles sollicités pendant la séance.

10.Le plaisir au rendez-vous:

Il ne faut pas perdre de vue que le sport ne doit pas seulement être synonyme de souffrance. Le temps au grand air, le dépassement de soi, le partage avec les amis… Tous les motifs de satisfaction sont bons à prendre. Tout cela permet de tenir tout au long de l’année, sans se démotiver.

Vaut mieux courir vite ou longtemps?

noreply@blogger.com (Anonymous) — Thu, 10 Sep 2015 12:43:00 +0000

L'idéal pour garder son capital santé est de courir à une intensité modérée (à la limite de l'essoufflement tout en pouvant continuer à parler) pendant longtemps. Au fil des séances, le joggeur qui parcourt la même distance à la même allure sera de moins en moins épuisé et pourra donc petit à petit augmenter la durée de l'effort. Car à moins de se préparer pour une compétition, l'important est de garder du plaisir et, pour cela d'adapter sa course à ses propres capacités.

Et c'est un fait, nous n'avons pas tous les mêmes prédispositions pour la course. Nos gènes déterminent notre aptitude à courir vite sur une courte distance ou lentement et longtemps en fonction de la prévalence des fibres musculaires rapides(responsables de la puissance explosive et donc nécessaire pour le sprint) ou des fibres musculaires lentes (pour les efforts long mais modéré). Toutefois quels que soient ses gènes l'entraînement permet de transformer les fibres lentes en rapides et réciproquement. Une tortue peut ainsi devenir un lièvre, et inversement.

Etude : la vitamine E, pansement naturel des cellules musculaires

noreply@blogger.com (Anonymous) — Fri, 04 Sep 2015 14:34:00 +0000

View image | gettyimages.com

Connue depuis longtemps comme un antioxydant puissant, la vitamine E joue également un rôle important dans le maintien de la membrane qui entoure les muscles. En effet, elle facilite la guérison des déchirures dues à l'entraînement musculaire, selon une étude récente. Une nouvelle raison d'éviter les carences.

"Chaque cellule dans le corps a une membrane plasmique, et chaque membrane peut être déchirée", indique le Dr. Paul L. McNeil, biologiste à la faculté de médecine de l'Université de Georgia Regents en Géorgie (États-Unis) et auteur principal de l'étude.

Publiée dans la revue Free Radical Biology and Medicine, l'étude pourrait avoir des répercussions pour la recherche sur les dystrophies musculaires, les traumatismes du cerveau, les faiblesses musculaires souvent associées au diabète et, bien évidemment, le bodybuilding.
"Nous développons du muscle par un procédé naturel de déchirure et de régénération... mais si la régénération ne s'effectue pas, le résultat est la mort des cellules musculaires", observe McNeil. "Si cela arrive sur la durée, on obtient une atrophie musculaire".

Travaillant avec des souris, McNeil et son équipe ont d'abord évalué la capacité naturelle de ces rongeurs à courir sur un tapis de course en descente. Cette activité, entraînant la contraction excentrique, rallonge les muscles, selon l'étude.
Ensuite, ils ont donné aux rats soit une nourriture standard, soit une nourriture dont la vitamine E naturelle avait été retirée, soit une alimentation sans vitamine E naturelle et enrichie à la vitamine E synthétique.

Comparés aux autres groupes, les rats privés de vitamine E avait plus de mal à courir et se rendaient plus fréquemment dans une zone de repos, malgré le fait qu'ils recevaient à chaque fois un choc électrique de faible intensité.
Les chercheurs ont alors administré aux rats un colorant censé ne pas traverser les membranes plasmiques des muscles. Pourtant, ce colorant a franchi cette barrière chez les rats privés de vitamine E, indiquant la présence de déchirures.

Enfin, entre les rats alimentés à la nourriture ordinaire et ceux qui ont reçu un complément de vitamine E, les chercheurs n'ont pas trouvé de différence significative dans les fibres musculaires des quadriceps. Mais chez les rats privés de la vitamine E, les fibres musculaires des cuisses étaient plus petits et plus enflammés, comparés à ceux des autres groupes.

Les graines de tournesol, les amandes, les épinards et l'huile de carthame sont parmi les meilleures sources naturelles de vitamine E, selon la Faculté de la Santé Publique de Harvard (États-Unis).
Alors que certaines vitamines présentent des risques potentiels pour la santé lorsqu'elles sont consommées en grandes quantités, la vitamine E n'est pas de celles-ci, selon une étude de l'Université d'État d'Oregon, publiée en 2013.

"Des niveaux toxiques de vitamine E n'ont tout simplement pas lieu dans le corps", constate l'auteur Maret Traber, expert reconnu sur la vitamine E. "À l'inverse de certaines vitamines liposolubles comme les vitamines A et D, la vitamine E ne peux pas s'accumuler dans le foie ni dans les autres tissus".

Le secret des japonaises pour vivre plus longtemps et être toujours minces

noreply@blogger.com (Anonymous) — Thu, 20 Aug 2015 16:04:00 +0000

Dans les 25 dernières années, le record de longévité est tenu par les femmes japonaises, qui vivent en moyenne 84,5 ans. Elles sont en plus connues pour ne pas souffrir de problèmes de poids. Comment font-elles ? Quel est leur secret minceur ?

Naomi Moriyama, auteur du livre « Les femmes japonaises ne vieillissent pas et ne grossissent pas », présente la cuisine de sa mère et donne des réponses pour tous ceux qui souhaitent vivre plus longtemps et en meilleure santé.

Dans la cuisine japonaise, les aliments utilisés pour la perte de poids sont consommés tous les jours. Le poisson, le riz, le soja, les fruits, les algues, les légumes et le thé vert sont la base du régime alimentaire des japonais, ce qui contribue à avoir une silhouette mince et une vie plus longue et plus saine. Grâce à leurs propriétés anti-âge, ces ingrédients sont le vrai secret pour perdre du poids de façon saine et garder une bonne santé.

Un repas cuisiné au Japon inclut du poisson, des légumes cuits, un bol de riz, de la soupe, du thé vert et des fruits pour le dessert. Saviez-vous que 10% du poisson mondial est consommé uniquement au Japon ? Pourtant, les japonais ne représentent que 2% de la population globale du monde.

Selon Moriyama, les parents japonais enseignent à leurs enfants de respecter chaque bouchée et de manger lentement. Une des règles à laquelle les japonais doivent obéir est de ne pas servir de repas copieux et de servir chaque aliment à part.

Dans la cuisine japonaise, les aliments sont cuits lentement à la vapeur ou très peu grillés, ce qui rend la cuisine japonaise facile. Les japonais utilisent le riz à chaque repas comme un substitut du pain. Cette particularité est la principale différence entre le régime alimentaire à l’Est et celui des pays occidentaux.

Le petit déjeuner est le repas le plus important dans l’alimentation des japonais. Il peut inclure une variété d’aliments et de boissons comme la soupe, le tofu, l’ail, le riz cuit à la vapeur, une omelette, du poisson ou du thé vert.

Moriyama déclare que les desserts sont rarement mangés, et quand c’est le cas, ils sont servis dans de petits plats. Comme toutes les femmes, les japonaises aiment manger du chocolat, de la crème glacée ou des gâteaux, mais elles sont conscientes des effets négatifs de ces plats sur le corps humain. L’exercice est une partie très importante de la vie japonaise. Plusieurs d’entre elles font de la marche, du vélo ou la course pour une vie saine.

Source

L’eau, fait-elle maigrir?

noreply@blogger.com (Anonymous) — Fri, 31 Jul 2015 13:09:00 +0000

On nous le dit et on nous le répète, il faut boire au moins 1,5 litre d’eau par jour. Pourquoi? Pour permettre à l’organisme de récupérer l’eau dépenser au cours de la journée. En effet, le corps est constitué à presque 65% d’eau. Voilà pourquoi il est important de s’hydrater régulièrement. Mais l’eau fait-elle maigrir? Est-ce un moyen pour aider à perdre du poids?

Si boire au moins un litre et demi d’eau par jour est important, l’eau n’a malheureusement pas de vertu amincissante. Elle ne vous fera pas brûler de calorie et ne vous rendra pas plus musclé. Cependant, il faut bien garder en tête que l’eau est primordiale pour l’organisme et qu’elle apporte beaucoup de bénéfique au corps:

-L’eau n’apporte pas de calorie. Vous pouvez en consommer autant que vous voulez, allez-y, c’est sans risque !
-Elle aide à drainer les déchets métaboliques liés à l’amaigrissement. Et on le sait, éliminer les toxines apporte beaucoup de bénéfice à l’organisme.
-Aide à limiter le grignotage par la prise de petites gorgées. Voilà une astuce pour vous aider à tenir jusqu’au prochain repas!
-Donne une sensation d’estomac plein et ainsi, provoque une sensation de coupe-faim. Comme dit précédemment, boire remplira votre estomac et enlèvera momentanément cette sensation de faim.
-L’eau apporte du calcium et du magnésium, deux composants dont l’organisme ne peut pas se passer et dont on peut parfois ressentir des carences.

Certaines personnes n’arrivent cependant pas à boire de l’eau ou alors très peu souvent et surtout, pas assez. Découvrez quelques astuces pour remédier à ça:

-Boire à la bouteille. Des expériences ont démontré que lorsque l’on buvait à la bouteille, on avant tendant à boire beaucoup plus que dans un verre.
-Essayer les eaux aromatisées. Il en existe sans calorie, qui vous aideront à passer le goût de l’eau.
-Prendre l’habitude de placer une bouteille d’eau dans les endroits où l’on passe le plus de temps. Avoir une bouteille d’eau à proximité de soi aidera à boire beaucoup plus souvent. Cela deviendra un automatisme, une routine quotidienne.
-Apprendre à boire sans soif. La sensation de soif est un signe trompeur. En effet, lorsqu’on a soif, le manque d’eau dans l’organisme est déjà présent. Boire, même si l’on n’a pas soif, aidera à se réguler. En plus de ça, le fait de boire devient beaucoup plus automatique.

L’eau n’est peut-être pas un allié minceur à proprement parlé mais sachez qu’elle est importante et nécessaire à votre organisme. Drainez l’organisme pour vous débarrasser des mauvais éléments présents dans votre corps et à la semaine prochaine pour une nouvelle astuce !
Source

Les dangers d'une exposition solaire prolongée

noreply@blogger.com (Anonymous) — Mon, 27 Jul 2015 15:24:00 +0000

Difficile de résister au premier bain de soleil au début de l’été. Toutefois, l’exposition solaire prolongée a parfois des conséquences désagréables. Si vous n’utilisez pas de filtre solaire, vous risquez d’attraper un vilain coup de soleil. En effet, les couches supérieures de la peau s’enflamment par surexposition aux rayons ultraviolets (UV), causant une sensation de douleur et de brûlure dans la région cutanée touchée.

Heureusement, il y a d’excellents remèdes maison pour soulager le picotement de la peau. En voici quelques-uns. Rappelez-vous cependant que les coups de soleil à répétitions provoquent le vieillissement prématuré de la peau et augmente les risques de cancer. Alors, la prochaine fois que vous vous exposerez au soleil, n’oubliez pas d’employer un écran solaire.

1. Mettez de l’eau froide sur votre peau.

Pour un soulagement immédiat, trempez la région atteinte dans l’eau froide (pas dans l’eau glacée) ou utilisez des compresses d’eau froide durant 15 minutes. L’eau froide réduit l’inflammation et fait évacuer la chaleur.

2. Mettez une compresse de solution de menthe sur la région atteinte.

Utilisez les propriétés rafraîchissantes et aromatiques de la menthe pour apaiser la douleur. Vous pouvez préparer du thé à la menthe ou mélanger deux gouttes d’huile essentielle de menthe dans un verre d’eau tiède. Laissez refroidir la solution, imbibez une compresse et appliquez-la sur la région cutanée à traiter.

3. Prenez un bain.

Si vous attrapez un coup de soleil sur tout le corps, prenez alors un bain d’eau froide auquel vous ajoutez des flocons d’avoine. Vous pouvez opter pour un produit d’avoine sous forme de colloïde, ou ajouter une tasse de farine d’avoine dans votre bain.

4. Utilisez des compresses de thé.

Préparez du thé et laissez-le refroidir, puis trempez-y une gaze qui vous servira de compresse. Le thé renferme des ingrédients protecteurs contre les effets dommageables des rayons UV et réduit l’inflammation.

5. Utilisez un mélange à base de bicarbonate de soude.

Mélangez du bicarbonate de soude et du vinaigre pour former une pâte épaisse. Appliquez-la ensuite sur le coup de soleil avant d’aller vous coucher et laissez agir durant la nuit.

6. Réduisez les frottements sur les draps lorsque vous dormez.

Pour ce faire, saupoudrez vos draps d’amidon de maïs, cela aidera à réduire les sensations de brûlure (n’employez cette méthode que pour les coups de soleil sévères puisque vous aurez à laver les draps après usage).

7. Essayez l’aloé vera.

Appliquez une mince couche de crème à base d’aloès vera sur le coup de soleil, soit en utilisant une feuille de la plante soit sous forme de gel. Assurez-vous que l’aloès est entièrement naturel.

8. Servez-vous de légumes.

Si la peau est extrêmement douloureuse au touché, massez-la délicatement à l’aide de tranches de concombre ou de pomme de terre. Les composants de ces légumes dissipent la chaleur et réduisent l’inflammation.

source

Pour les femmes surtout... 8 astuces rayonnantes pour un bronzage parfait

noreply@blogger.com (Anonymous) — Thu, 25 Jun 2015 18:09:00 +0000

On rêve toutes d'un joli bronzage doré pour faire la belle sur la plage et porter fièrement ses tenues d'été fluides et colorées. Horaires d'exposition, patch U.V, positions de bronzage... Suivez ces conseils malins pour vous faire un hâle parfait de la tête aux pieds jusqu'au bout de l'été. A vos carnets !

1. Je bronze en bord de mer:

Si vous hésitez entre plage et piscine pour obtenir un bronzage parfait, ne réfléchissez plus, c'est en bord de mer que tout se joue. Pourquoi ? Primo parce que l'eau et le sel facilitent la réverbération du soleil, du coup on prend des couleurs plus rapidement - Secundo parce que le vent du bord de mer rend la bronzette plus agréable qu'à la piscine où il fait plus chaud. Enfin tertio, faire bronzette au milieu d'immeubles ou d'arbres alors qu'on peut le faire sur du sable fin et chaud

2. Le tapis de plage anti-sable, du nouveau dans mon kit de bronzage:

Quand notre serviette de plage ressemble plus à une dune de sable qu'à un tapis de bronzage, on connaît la suite : le sable colle à la peau, on se lève, on la secoue, et un quart d'heure plus tard on recommence... La solution : le tapis de plage anti-sable. Lorsqu'il y a des grains dessus, il suffit de le tapoter légèrement et le sable passe au travers et il ne remonte pas grâce à un filtre unidirectionnel. On oublie vite la gymnastique du "lever-secouer-coucher" et surtout le sable qui colle à la peau. Vous pouvez donc bronzer en toute sérénité.

3. Je bouge sous le soleil:

On ne le répètera jamais assez, on bronze plus vite dans l'eau ! Oui, on aime lézarder, mais pour un bronzage uniforme, rien ne vaut que quelques brasses et un dos crawlé.

Et quand on s'expose, on bronze "utile" : entre 10h et 12h et seulement à partir de 16h. Un ciel nuageux laisse passer 90 % des UV, donc même par temps couvert, on bronze ! Pour les adeptes du farniente sur la serviette, on se met de préférence sur le dos. Enfin, on n'hésite pas à avoir le rythme du bronzage dans la peau : une partie de volley avec l'aîné ou un château de sable avec le dernier. Bref, tout est prétexte à bouger pour bronzer sous tous les angles.

4. Je mets en valeur mon bronzage avec un maillot de bain blanc:

Les couleurs claires et flashy restent le TOP pour les peaux bronzées. On craque donc pour le maillot de bain blanc qui met en valeur le bronzage. C'est une couleur intemporelle et ultra tendance qui ressort aussi bien sur un bikini qu'un une-pièce.

5. J'opte pour un maillot transbronzant:

Pour un bronzage intégral, on opte pour un maillot de bain transbronzant qui garantit un hâle doré de la tête aux pieds grâce à une matière spéciale qui laisse passer les UV. Petite astuce contre les marques de lunettes de soleil : mélanger le maquillage à un anti-cernes.

6. J'opte pour l'UV patch pour bronzer sans souci:

Cet indicateur d'exposition solaire est LA solution pour un bronzage sans prise de tête. On le colle sur le bras, et le tour est joué. Il mesure les rayons UV reçus et change de couleur en fonction du seuil solaire atteint. Le bleu signifie que tout est ok, le marron qu'on doit remettre de la crème solaire, et le orange qu'il faut stopper net la séance bronzette. Pas plus grand qu'une pièce de monnaie, il est discret et sait se faire oublier même dans l'eau. On le trouve en pharmacie.

7. Je soigne les coups de soleil:

En cas de coup de chaud, vite on opte pour une recette de grand-mère : l'eau vinaigrée pour soulager (on imbibe des compresses et on tamponne délicatement la peau); le thé pour rafraîchir (on fait infuser puis on pose le sachet de thé humide sur les zones touchées); Le yaourt nature pour hydrater et apaiser (qu'on applique généreusement sur la peau); du lait, de l'eau et une pincée de sel pour calmer la douleur (passez un coton imbibé et tamponner la peau).

8. Je sublime mon bronzage:

Eye-liner pailleté, fard à paupières brillant... Mettez votre bronzage en valeur avec des teintes lumineuses qui font un look glamour. Privilégiez le gloss au rouge à lèvres et la poudre de soleil au fond de teint. Le maquillage waterproof est aussi l'allié incontournable contre les ravages de la chaleur et des vagues.

Les aliments qui protègent la peau du soleil

noreply@blogger.com (Anonymous) — Sun, 21 Jun 2015 11:30:00 +0000

Quand l’été arrive, les articles sur internet et dans les revues santé se multiplient au sujet des aliments qui peuvent prévenir les rides ou nous donner une apparence plus jeune. Ces articles sont le reflet du désir d’éternelle jeunesse qui se cache en nous.

Sachez par contre que les rides que vous avez (peut-être) actuellement au niveau de la peau sont irréversibles. Dépenser de l’argent pour corriger le mal déjà fait est un vrai gaspillage. Certes, vous pouvez améliorer l’hydratation de votre peau, diminuer des rougeurs et des tâches pigmentaires, mais pour les rides, elles sont là et resteront là. Au mieux, il est possible d’amoindrir leur apparence et prévenir l’apparition d’autres rides prématurées.

A) Causes du vieillissement de la peau:
La première cause majeure du vieillissement de la peau est l’hérédité (observez la peau de vos parents et vous en aurez une bonne idée), la deuxième étant le rayonnement ultraviolet (UV) qui provient du soleil. Le tabagisme constitue également l’une des principales causes du vieillissement prématuré de la peau. Les fumeurs ont un risque d’arborer des rides 300% plus grand que celui des non-fumeurs. Donc, nous avons deux facteurs sur lesquels agir : se protéger contre les rayons UV et l’arrêt du tabagisme.

B) Se protéger contre les rayons UV:
Les crèmes solaires sont de loin la meilleure façon de se protéger des rayons UV mais il semblerait que l’on puisse améliorer aussi notre protection en augmentant dans notre concentration sanguine, la teneur en certains phytonutriments et nutriments.

Je préfère de loin recommander la consommation d’aliments qui contiennent naturellement de fortes quantités de ces phytonutriments et nutriments, car ces aliments naturels ne contiennent pas seulement une molécule active, mais aussi, la plupart du temps, des dizaines et parfois même des centaines de ces molécules qui agissent en synergie.

I ) Les flavonoïdes:
Le cacao et le thé vert sont deux aliments riches en flavonoïdes et qui ont été testés dans des études cliniques sur la détérioration de la peau.

Il semble qu’un breuvage riche en cacao tend à diminuer, à long terme, l’inflammation de la peau causée par le soleil de 15% après 6 semaines et de 25% après 12 semaines.
Du côté du thé vert, après 8 semaines d’une consommation d’un extrait de thé vert de 300 mg deux fois par jour, on note une amélioration dans le contenu en protéines structurales de la peau : l'élastine et le collagène. Les antioxydants du thé inhiberaient en partie les enzymes qui détruisent le collagène de la peau, responsables des rides.

Il n’y a donc rien de mal, au contraire, à consommer quelques morceaux de chocolat noir ou quelques tasses de thé vert tous les jours.

II) Les caroténoïdes:

Les caroténoïdes sont une famille de phytonutriments comprenant au moins 600 composés dont le bêta-carotène, la lutéine et le lycopène.

1) Bêta-carotène:
Une méta-analyse récente a rapporté un effet protecteur positif contre les coups de soleil, par suite d’une supplémentation en bêta-carotène. Ceci étant dit, je ne suis pas tellement en faveur des suppléments de bêta-carotène, étant donné les résultats controversés quant aux effets à hautes doses. Je préfère donc vous orienter vers les meilleures sources naturelles disponibles : la carotte, la patate douce, la citrouille, les épinards, le chou vert frisé et le chou cavalier.

2) Lutéine:

Ce caroténoïde connu pour protéger les yeux contre les cataractes, pourrait aussi protéger la peau des dommages causés par les rayons UV, en empêchant les altérations de l'ADN et en diminuant leurs effets inflammatoires. Les meilleures sources de lutéine sont le chou vert frisé, les épinards, les courges, le brocoli, le maïs et les pois verts.
Une autre source de lutéine, non végétale cependant, est l’œuf. Malgré une teneur moindre en lutéine que les légumes verts, la lutéine qu’il contient serait mieux absorbée.

3) Lycopène:
La meilleure source de lycopène est la tomate, suivie du melon d’eau et du pamplemousse rose ou rouge. Les études cliniques ont démontré qu’un taux élevé de lycopène dans le sang amène un niveau inférieur de rugosité de la peau.

III) La vitamine E:
Les études cliniques suggèrent que la vitamine E peut agir comme photoprotectrice avec l’aide d’autres antioxydants. Les meilleures sources sont les huiles végétales polyinsaturées, comme l’huile de germe de blé, l’huile de carthame et l’huile de tournesol ainsi que les amandes, les noisettes, les noix de pin et les graines de tournesol.

IV) La diète méditerranéenne comme protection:
Dans une étude publiée en 2001, les sujets âgés les moins ridés consommaient plus de légumes, d’huile d’olive et de légumineuses par comparaison à ceux qui étaient portés vers une consommation élevée de viande rouge (spécialement sous forme de charcuteries), de sucreries (boissons gazeuses, pâtisseries, crème glacée), de pommes de terre et de produits laitiers entiers. Ceci dit, il n’est pas nécessaire de devenir végétarien pour augmenter sa protection contre les méfaits du soleil mais plutôt d’augmenter sa consommation de végétaux

Quelques exercices ciblés pour redessiner la silhouette

noreply@blogger.com (Anonymous) — Mon, 15 Jun 2015 11:00:00 +0000

Certains exercices ciblés peuvent vous aider à renforcer les muscles que vous souhaitez. Toutefois, si vous avez des problèmes de dos ou d’articulations, consultez un médecin ou un kinésithérapeute pour éviter de vous faire mal.

Exercice pour le ventre – Le relevé de buste:
Les relevés de buste : ce classique de musculation ne doit pas être fait n’importe comment. Veillez à bien plaquer vos lombaires au sol, à garder les jambes bien fléchies et les pieds posés au sol. Pour éviter de fatiguer votre nuque et vos trapèzes (= muscles situés entre les épaules et la nuque), placez vos mains sur votre poitrine pour ne pas tirer sur votre nuque et imaginez une pomme entre votre menton et votre buste.

Exercice pour la taille – Inclinaison latérale:
Allongé(e) sur le sol, sur le côté, appuyez-vous sur votre coude en plaçant votre main à 90° par rapport à vous. Vous pouvez faire cet exercice jambes fléchies ou tendues. Pour un exercice jambes fléchies : placez vos genoux au même niveau que votre main posée au sol. Jambes tendues, faites attention à rester dans l’alignement de votre corps. Votre autre main doit être placée sur votre hanche. Soulevez vos hanches le plus haut possible, lentement.

Exercice pour les fessiers et les cuisses – Les lancers de jambes:
Debout, le dos bien droit, en prenant appui sur une chaise ou une table, lancer votre jambe vers l’avant, suffisamment haut. Changez de jambe. Vous pouvez faire le même exercice en levant la jambe de côté.

Exercice général – La planche:
Allongé(e) sur le ventre, « montez » en vous plaçant sur les pointe de pied et les coudes. Les coudes doivent être au niveau de la poitrine et les mains doivent être placées devant vous, non croisées. Le dos doit être bien droit, pas creusé. Cet exercice mobilise les abdominaux, les fessiers et les muscles du dos. Si vous n’arrivez pas à tenir plus de 30 secondes, faites cet exercice sur les genoux, jambes pliées et pieds croisés. Si vous trouvez cette exercice trop facile vous pouvez corser la difficulté en suivant ce programme.

Pour bien finir la journée : massez-vous !
En combinaison avec une activité physique, il est également conseillé de masser ses jambes, son ventre et ses bras. En plus d’améliorer la circulation sanguine, cette pratique régulière aide à déloger la cellulite et à raffermir. Sans forcer et en respectant une règle simple (toujours aller du bas vers le haut pour stimuler la circulation sanguine) masser vos jambes après une journée fatigante peut également contribuer à se détendre.

Les mouvements sont assez simples : pour le ventre, commencez par de petits cercles dans le sens des aiguilles d’une montre pour stimuler doucement les tissus puis formez un pli avec vos doigts et faites rouler la peau. Pour les cuisses, le mouvement est le même, commencez par des effleurements circulaires puis poursuivez par la même méthode de "palper rouler" appliquée sur le ventre. Vous pouvez également entourer votre genou avec vos deux mains et remonter lentement vers le haut de la cuisse ou effectuer un mouvement de « vague » avec vos mains de part et d’autre de la cuisse (commencer par appuyer avec le bout des doigts pour finir par appuyer avec la paume).

Petit plus Pour soulager vos jambes après une longue journée, pensez à surélever vos jambes. Cela améliorera votre circulation sanguine en permettant au sang de remonter plus facilement jusqu'au cœur.

5 astuces pour lutter contre les cernes

noreply@blogger.com (Anonymous) — Wed, 10 Jun 2015 12:25:00 +0000

Certains fruits et légumes, certaines herbes et plantes ainsi que certaines mesures d'hygiène permettent de remédier aux yeux fatigués ou cernés. Voici 5 anticernes naturels qui vous aideront à retrouver un regard pétillant !

Qu’est-ce qui cause les cernes et les poches ?
L’apparition des cernes ou des poches est principalement attribuable à une mauvaise circulation sanguine et à un dérèglement des tissus lymphatiques (des tissus de "soutien").
La lymphe est responsable du drainage des tissus. Si elle ne fonctionne pas bien, l’élimination des pigments regroupés sous la peau ne pourra pas se faire correctement. L’épiderme est jusqu’à 4 fois plus mince sous les yeux que sur le reste du corps, raison pour laquelle on voit souvent apparaître à cet endroit des cernes d'une couleur marron (pigments regroupés) ou bleutée (vascularisation visible). Les cernes peuvent également être causés par le facteur héréditaire ou par une mauvaise hygiène de vie.
Les poches sont quant à elles le résultat d’une accumulation d’eau et de graisse sous les yeux. Une mauvaise hygiène de vie (alcool, tabac, manque de sommeil, etc.) peut occasionner la rétention d’eau. Les vaisseaux lymphatiques peuvent également être à l’origine du problème s’ils ne fonctionnent pas correctement.

Un peu de fraîcheur pour contrer les yeux gonflés:
Le froid permet de réactiver la circulation sanguine ainsi que celle des tissus lymphatiques. Voici quelques astuces à appliquer en cas de cernes :
Des compresses d’eau froide… Au réveil, on constate parfois que la peau sur le pourtour des yeux est gonflée. Pour y remédier, il suffit d’appliquer des compresses imbibées d’eau froide sur chacune des paupières pendant quelques minutes. Le gonflement des yeux aura nettement diminué après cette application.
Des glaçons… Vous pouvez également opter pour de petits glaçons emballés dans une serviette pour ne pas agresser la peau. L’effet sera plus rapide en raison de la température plus fraîche des cubes de glace.
Des cuillères... Les cuillères constituées de métal refroidissent très rapidement au réfrigérateur. Appliquées sur les yeux, elles auront le même effet que les compresses d’eau froide ou les glaçons.
Astuces :
Ajoutez quelques gouttes d’eau de rose aux propriétés tonifiantes et hydratantes sur les compresses d’eau froide. Il suffit d'infuser quelques pétales de rose dans de l’eau bouillante. L'eau de rose s'achète également prête à l'emploi dans les boutiques spécialisées.
L’eau florale de bleuet offre également des bienfaits intéressants pour lutter contre les yeux fatigués.

La grande camomille et le thé vert:

La grande camomille En plus d’être reconnue pour diminuer la fréquence et l’intensité des migraines et des maux de tête, la grande camomille peut être utilisée pour faire disparaître les cernes et les poches sous les yeux.
Préparation :
1 - Infusez 1 cuillère de grande camomille dans de l'eau bouillante durant 3 à 4 minutes
2 - Imbibez deux bouts de coton dans votre tisane et placez-les au réfrigérateur quelques minutes afin de les faire refroidir
3 - Appliquez ensuite les cotons sur chacun des yeux pendant une dizaine de minutes

L’action combinée du froid et des propriétés apaisantes, nettoyantes et antiseptiques de la grande camomille aideront à lutter contre les cernes et les poches.
Le thé vert Riche en antioxydants, le thé vert est traditionnellement utilisé pour traiter les troubles digestifs, stimuler les fonctions cognitives, accélérer l’élimination des toxines et pour activer la circulation sanguine. Comme pour la grande camomille, laissez infuser puis refroidir au réfrigérateur le thé vert sur deux cotons et appliquez-les ensuite sur les yeux pour réactiver la circulation sanguine.

La figue ou le concombre contre les cernes:
La figue pour un effet tonique Riche en fibres alimentaires, en antioxydants, en potassium, en calcium et en fer, la figue est un fruit offrant de nombreux bienfaits. Appliquez une demi-figue placée au préalable au réfrigérateur sur chacune des paupières. Laissez agir pendant 4 à 5 minutes.
Du concombre pour l’hydratation Composé à 95 % d’eau, le concombre est une excellente source naturelle d’hydratation pour vos yeux. Le cuivre présent dans ce légume favorise la formation du collagène, un avantage pour la peau du contour des yeux qui est très fragile et sensible. Tout comme pour la figue, utilisez un concombre bien frais pour optimiser son effet sur les yeux bouffis. Placez des tranches sur vos yeux durant quelques minutes.

Le citron pour dépigmenter les cernes:
L’acidité du citron pour pâlir les cernes Le citron est un fruit très riche en antioxydants qui présentent de nombreuses vertus, notamment sur la prévention et le ralentissement de certains cancers et la diminution du risque de maladies cardiovasculaires.
Afin de lutter contre les cernes très pigmentées, utilisez du jus de citron. Imbibez deux cotons de quelques gouttes de jus de citron. Placez-les ensuite sous les yeux durant une dizaine de minutes. Répétez cette opération tous les soirs pour obtenir de bons résultats. Si vous souhaitez avoir une solution à la fois décolorante et hydratante, mélangez le jus du citron à un peu d’huile d’olive.

Une bonne hygiène de vie contre les cernes:
7 heures de sommeil réparateur Les heures de sommeil nécessaires pour être en forme varient d’une personne à l’autre. La moyenne se situe généralement entre 7 à 8 heures de repos par nuit. Le manque de sommeil est l’une des principales causes de l’apparition des cernes, ainsi que de bien d'autres problèmes de santé. Veillez donc à dormir suffisamment
(Pour aller plus loin, lire : Dormez-vous assez ?)

Une bonne hydratation protège vos yeux L’eau est essentielle à une bonne santé. Pour maintenir une bonne hydratation, il est conseillé de boire au minimum 1,5 L d'eau par jour. La peau du contour de vos yeux étant très sensible, il est primordial de la protéger en appliquant également une crème hydratante adaptée.
Fruits et légumes à profusion Les fruits et les légumes regorgent de fibres, de vitamines et de minéraux. En plus de contribuer au maintien de l’hydratation de votre peau, les nutriments qu’ils contiennent permettent d'être en meilleure santé, et par conséquent, d'avoir une peau plus saine.

2 verres de jus d’orange chaque jour boostent le cerveau

noreply@blogger.com (Anonymous) — Sat, 06 Jun 2015 12:09:00 +0000

Des scientifiques britanniques montrent que consommer des flavonoïdes, contenus dans les oranges, peut aider à améliorer la mémoire en moins de 2 mois.

Boire deux verres de jus d’orange tous les jours pendant deux mois permettrait d’améliorer significativement la mémoire, la parole et les temps de réaction. Comment est-ce possible ? Les chercheurs de l’université de Reading (Royaume-Uni) imputent ce bienfait aux flavonoïdes, des substances antioxydantes présentes en grande quantité dans les oranges. "Les oranges contiennent un type bien particulier de flavonoïdes, les flavanones, qui sont plus facilement absorbés par l’organisme" précisent-ils. Ceux-ci activent l’hippocampe, la partie du cerveau associée à l’apprentissage et au stockage d’informations.

Une amélioration de la mémoire de 8%:

Pour arriver à ce résultat, 37 volontaires (24 femmes et 13 hommes) âgés de 60 à 81 ans ont dû boire un demi-litre de jus d’orange tous les jours pendant 8 semaines. Après une série de tests, les scientifiques ont noté une amélioration d'environ 8% du temps de réaction, de la fluidité de la parole et de la mémoire des participants. Les chercheurs ne recommandent pas forcément de boire autant de jus tous les jours mais d’essayer d’ajouter au menu les flavonoïdes pour améliorer efficacement la santé du cerveau, sans grandes dépenses.

Les autres sources de flavonoïdes : de nombreux fruits (citron, fruits rouges, pomme) et légumes (brocoli, céleri, oignon, persil ) mais aussi le thé, le cacao, le soja ou encore le vin rouge.

Sport : pourquoi certaines maigrissent et d'autres pas ?

noreply@blogger.com (Anonymous) — Sun, 31 May 2015 22:12:00 +0000

En suivant les mêmes exercices physiques, certaines femmes perdent du poids alors que d'autres grossissent. Des chercheurs expliquent pourquoi.

Vous aurez beau faire tous les efforts que vous voudrez, vos exercices de musculation ne vous feront peut-être pas fondre. Au contraire, ils vous feront même grossir. Ce qui vous fera rager parce que votre amie qui suit le même entraînement s'affine de jour en jour. Selon des chercheurs de l'université de l'Arizona à Tuscon (Etats-Unis), cette différence s'expliquerait par la présence de gènes qui prédisposeraient à la prise de poids.

Plus d'un kilo d'écart:

Dans leur étude, ils ont examiné l'ADN de 84 femmes âgées de 30 à 65 ans en se concentrant sur les gènes associés à l'obésité. Toutes se sont livrées aux mêmes séries d'exercices, sans changer leur régime alimentaire. Mais au bout d'un an, celles qui avaient les marqueurs génétiques de l'obésité ont pris environ 1,2 kilo alors que celles qui ne les avaient pas ont perdu 1,3 kilo. Les premières ont également conservé le même pourcentage de graisse dans le corps alors que les secondes en ont perdu 3%. Les chercheurs n'expliquent pas vraiment le lien entre les gènes et l'impact de l'exercice physique. Une hypothèse étant de dire que ces gènes interagissent avec l'exercice par la satiété, le goût et la régulation de la dépense énergétique. Ils estiment que les femmes détenant ces gènes prédisposant à l'obésité doivent faire plus d'exercices pour obtenir les résultats souhaités et être plus strictes sur leur alimentation.

Calculez votre Indice de Masse Corporelle (IMC)

noreply@blogger.com (Anonymous) — Fri, 29 May 2015 22:31:00 +0000

Calculez votre Indice de Masse Corporelle

Le calcul de votre IMC permet de voir si vous êtes en situation de maigreur, en situation normale ou en situation de surpoids, d’obésité ou encore d’obésité dite "morbide". Indiquez votre taille en cm et votre poids pour calculer cet Indice de Masse Corporelle. Vous pourrez alors agir pour perdre du poids si votre IMC indique un surpoids ou une obésité. S’il se trouve dans la zone santé, vous pourrez conserver vos habitudes alimentaires en étant serein(e) concernant les maladies cardio-vasculaires !

L'analyse de l'IMC

On classifie l'IMC selon les valeurs de référence suivantes :
-inférieur à 18 = maigreur
-entre 18 et 25 = corpulence normale
-entre 25 et 30 = surpoids
-entre 30 et 40 = obésité
-supérieur à 40 = obésité morbide
Connaître son IMC est essentiel dans le cadre d'un régime alimentaire, ou chez les personnes qui ont des problèmes de surpoids. Cet outil est en effet utilisé par de nombreux médecins, nutritionnistes, diététiciens… qui peuvent mettre en évidence, grâce à l'IMC, un éventuel déséquilibre.
Pour un calcul d'impédance plus précis, l'IMC peut être associé à d'autres mesures, comme le calcul de la masse osseuse, la masse musculaire, la mesure du périmètre abdominal ou l'impédancemétrie (qui dissocie la masse grasse de la masse maigre).

Le calcul de l'IMC, pour qui ?

L'IMC peut être utilisé chez les adultes jusqu'à 65 ans. En revanche, cette méthode ne s'applique pas aux nourrissons, enfants, femmes enceintes, femmes qui allaitent, personnes gravement malades, personnes âgées ou athlètes.

4 exercices pour retrouver un sommeil réparateur

noreply@blogger.com (Anonymous) — Fri, 29 May 2015 18:57:00 +0000

Bien dormir est essentiel pour notre santé. Le sommeil permet en effet de récupérer de la fatigue de la journée, de relâcher nos muscles, de renforcer notre système immunitaire...

Adoptez un « signe-signal »:

Le « signe-signal » est une technique à utiliser en cas de difficultés d'endormissement. Le soir, lorsque vous ferez votre « signe-signal », votre respiration deviendra plus calme, vos muscles se relâcheront et votre esprit glissera vers le sommeil.

- Commencez par vous relaxer et par laisser peu à peu vos membres devenir lourds. Une sensation de pesanteur qui vous mènera au bord du sommeil.

- Choisissez un geste que vous faites le soir avant de vous endormir... Tapoter votre oreiller, fermer un livre, éteindre la lumière...

- Associez à ce geste l'état de détente profonde dans laquelle vous vous trouvez.

Massez votre plexus solaire:

Le plexus solaire est le point qui sépare le diaphragme de l'abdomen. C'est l'un des centres cruciaux du système nerveux autonome. Le massage de cette partie du corps procure une grande détente. Il se pratique allongée dans son lit.

- Inspirez en gonflant le ventre comme un ballon.

- Expirez, rentrez le ventre pour remonter le diaphragme en évitant de contracter les abdominaux.

- Inspirez à nouveau, gonflez le ventre et retenez l'air pendant 10 secondes.

- Expirez, rentrez le ventre, retenez l'air 10 secondes. Recommencez cette respiration plusieurs fois.

- Exercez un massage circulaire sur le plexus solaire avec les deux mains à plat, tout en détendant la structure abdominale.

Le massage doit être effectué dans le sens des aiguilles d'une montre, lentement et de haut en bas. Recommencez 3 ou 4 fois.

Lâchez votre « sac à tracas »:

Cette technique permet de mettre de la distance entre les problèmes de la journée et vous-même !

- Imaginez-vous à côté d'un grand sac, avec une fermeture Éclair, deux poignées, et votre nom écrit dessus.

- Remplissez-le (en pensée) de toute la fatigue, de tous les tracas de la journée, pour vous alléger et éviter de les ressasser avant de dormir.

- Remontez la fermeture Éclair (une fois l'inventaire terminé) et accrochez les poignées du sac à un gros ballon. Le vent commence à souffler et l'emporte, loin, très loin... Votre sac s'envole, de plus en plus haut dans le ciel. Pour devenir un point minuscule et finalement disparaître...

Apprenez à vous relaxer:

Lorsque vous êtes allongée dans votre lit, au lieu de ressasser les soucis du jour, respirez calmement. Plus vous serez détendue, plus vite vous trouverez le sommeil.
- Adoptez la position qui vous semble la plus confortable et détendez votre corps de la tête aux pieds. Sentez la chaleur envahir vos membres, et ces derniers devenir de plus en plus lourds. Prenez conscience des points d'appui de votre corps en contact avec les draps.
- Remémorez-vous un moment heureux. Revivez-le comme s'il se déroulait ici et maintenant, et laissez-vous porter par ces sensations agréables. Elles vous conduiront au pays des rêves.

Ce qui ne faut pas faire pour bien s'endomir.

noreply@blogger.com (Anonymous) — Thu, 28 May 2015 18:42:00 +0000

Pour bien dormir, il faut également prendre soin de se coucher à la même heure, comme l'explique le professeur David Earnest du Texas A&M Health Science Center College of Medicine. Il est impératif de coordonner ces deux facteurs afin d'éviter les insomnies.

"Notre corps dispose d'une horloge biologique de 24 heures, qui programme nos heures de sommeil", indique M. Earnest. "Celui-ci est régulé par deux mécanismes : l'homéostat, sorte de jauge des besoins en sommeil, et l'horloge circadienne, qui régule les heures de repos. Or, depuis des années, nos horaires empêchent cette horloge de faire son travail correctement."
Même s'il est parfois tentant de sortir du train-train quotidien, c'est lui qui assure la synchronisation du cycle veille-sommeil. Pour bien dormir, mieux vaut organiser sa journée, même si notre mode de vie constitue parfois un obstacle à cet objectif. Voici en quoi notre emploi du temps est parfois incompatible avec un sommeil réparateur.

Vous rapportez du travail à la maison...
"S'il y a bien une chose qui a entraîné ce bouleversement, et qui génère des problèmes chez beaucoup d'entre nous, c'est le travail que l'on emporte chez soi, et les nuits plus courtes qui vont avec", explique notre spécialiste.
"Face à un délai serré, on a tendance à vouloir finir le boulot, quelle que soit l'heure. Il faut ensuite un peu de temps pour revenir à des horaires plus réguliers. Le pire, c'est pour ceux qui font les trois huit. Ce sont eux qui sont les plus touchés par les troubles du sommeil, sans compter les pathologies liées aux troubles du rythme circadien, et notamment la dépression."
Bien sûr, on fait comme on peut, mais pourquoi ne pas essayer de se fixer un horaire d'extinction des feux (avec une marge de plus ou moins une heure), même quand on n'a pas fini sa tâche ? Résultats : on dort bien mieux et on a moins de mal à conserver des horaires réguliers le lendemain.
... et votre alimentation en pâtit
Laissez le boulot prendre le pas sur la routine et c'est toute votre vie qui s'en trouve modifiée, à commencer par l'heure et le contenu des repas. Bientôt, le dîner ne répond plus à aucune exigence, les happy hours s'enchaînent et le grignotage tardif est devenu une (mauvaise) habitude.
"Tous ces produits que l'on grignote le soir quand on a sauté le dîner (comme les chips ou les glaces) sont riches en acides gras saturés. Les consommer avant le coucher peut altérer nos cycles biologiques. C'est la pire des choses à faire", s'alarme le professeur Earnest. Le repas du soir est important et doit être équilibré si l'on veut éviter de mal dormir.

Vous ne faites pas assez d'exercice, ou pas au bon moment:
"Il est évident que le sport joue un rôle important", ajoute-t-il. Selon lui, on peut en faire à tout moment de la journée, mais il vaut mieux ne pas pratiquer d'activités intenses avant d'aller au lit, au risque d'empêcher le corps de se préparer au sommeil.
Mais le plus gros problème n'est pas tant l'heure des séances que le manque général de sport. Le créneau qui lui est réservé est bien souvent le premier à sauter en cas d'emploi du temps surchargé. L'activité physique est pourtant essentielle pour conserver de bonnes habitudes de repos : elle permet d'évacuer le stress et l'anxiété qui pourraient nous faire cogiter pendant la nuit. Pratiquée régulièrement, elle peut même améliorer la qualité du sommeil.

Vous êtes rarement dehors:

"La plupart d'entre nous travaillent dans des bureaux, le plus souvent sans éclairage naturel. Ce type de lumière ne permet pas à notre système de synchroniser ses horloges biologiques, ce qui pose un problème car nous avons besoin de la lumière du soleil.

Santé sport et diététique

Travailler la partie inférieur des pectoraux

Assis toute la journée, attention DANGER!!!

Assis, danger!

Pour éviter les problèmes

L'effet yo-yo

Coups de soleil : Les solutions naturelles pour les calmer

Coup de soleil : un cataplasme de yaourt:

La Fenêtre Métabolique.

2) La fenêtre métabolique est ouverte pendant 40 à 60 minutes après la séance

3) Les besoins caloriques au réveil

4) Rétablir les réserves de glycogène

5) Consommer des protéines rapides

Pour résumer

LES 5 COMMANDEMENTS DE LA RÉCUPÉRATION

Comment faire les exercices de Kegel

Partie 1 sur 3: Se préparer aux exercices de Kegel

Partie 2 sur 3: Faire les exercices de Kegel

Partie 3 sur 3: Obtenir des résultats

Conseils

L’ennemi déguisé

Coup de fatigue, prenez une Orange

Quels fruits et légumes font perdre le plus de poids?

Pour une reprise du sport efficace

Vaut mieux courir vite ou longtemps?

Etude : la vitamine E, pansement naturel des cellules musculaires

Le secret des japonaises pour vivre plus longtemps et être toujours minces

L’eau, fait-elle maigrir?

Les dangers d'une exposition solaire prolongée

Pour les femmes surtout... 8 astuces rayonnantes pour un bronzage parfait

Les aliments qui protègent la peau du soleil

Quelques exercices ciblés pour redessiner la silhouette

5 astuces pour lutter contre les cernes

2 verres de jus d’orange chaque jour boostent le cerveau

Une amélioration de la mémoire de 8%:

Sport : pourquoi certaines maigrissent et d'autres pas ?

Calculez votre Indice de Masse Corporelle (IMC)

Calculez votre Indice de Masse Corporelle

L'analyse de l'IMC

Le calcul de l'IMC, pour qui ?

4 exercices pour retrouver un sommeil réparateur

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); Massez votre plexus solaire:

Lâchez votre « sac à tracas »:

Apprenez à vous relaxer:

Ce qui ne faut pas faire pour bien s'endomir.

Massez votre plexus solaire: