Ich gebe zu, dass dies eher ein Ratschlag für Ein- oder Zweipersonenhaushalte ist, denn bei Familien kann die Angelegenheit schnell zu Arbeit ausarten. Solange aber der Vorrat an schmutzigen Geschirr übersichtlich ist, ist alles in ein paar Minuten erledigt, während man seinen Gedanken nachhängt.

Diese Insel der Muße eintauschen gegen eine Maschine, die Geld kostet, Platz verschwendet und Strom frisst? Niemals!

Etwas analoges geschieht beim Bloggen. Indem ich mich an eine Öffentlichkeit wende, zwinge ich mich zu einer strukturierten Darstellung eines Themas. Das führt nicht nur zu gelegentlich überraschenden neuen Gedanken, sondern vor allem zu einer besseren Prüfung von vermeintlich verstandenen Dingen. Im Kopf mag eine Idee oberflächlich ganz klar sein. Trotzdem türmen sich immer wieder mal Widerstände auf, wenn sie einem Dritten erklärt werden soll. Hier ist etwas vage, dort stimmt eine Schlussfolgerung nicht. Das Blog zwingt an der Stelle die Gedanken zu klären und hilft im Sinne Kleists Lösungen zu finden. Es funktioniert dabei besser als private Aufzeichnungen, die ja nur mich selbst als Publikum haben. Ein Publikum, das glaubt schon alles verstanden zu haben.

So gesehen ist ein Blog, selbst wenn es kaum jemand liest, ein hervorragendes Denkwerkzeug. scaldra.de ist für mich jedenfalls genau das.

Quellen

• Der Text bei Wikisource
• Als PDF aus im Kleistarchiv
• Als kostenloses E-Book bei Amazon

Für ein ersten Überblick empfiehlt sich dieser Artikel bei der Zeit. Und ansonsten kann man auf der Website der Aktion jede Menge Tipps bekommen, wie man selbt glücklicher wird und dabei auch noch die Menschen um einen herum glücklicher macht.

via imgriff.com

via imgriff.com

Auch wichtig: niemand muss der Grafik einfach vertrauen, denn die zugrundeliegenden Daten sind ebenfalls zugänglich.

Für mich ist jetzt der einzige Haken die Diskrepanz zwischen gesunder Ernährung und Kantinenessen. Ich werde den Verdacht einfach nicht los, dass bei normalen Kantinenessen ebend doch Nahrungsergänzungen notwendig sind. Meine Schlußfolgerung daraus ist daher auch eher etwas unkonventionell: Gesunde Sachen von zu Hause mitnehmen und häufiger auf die Kantine verzichten.

Die wichtigsten Erkenntnisse aus den Studien lassen sich in ein paar kurzen Sätzen zusammenfassen.

Die Hunderjährigen sind

• Nichtraucher.
• selten übergewichtig, sondern eher schlank und agil. Überraschend dabei: die Ernährungsgewohnheiten (Vegtarierer, fettreich essen etc.) spielen keine Rolle. Trotzdem schadet es nicht sich passend zu ernähren.
• haben ein optimistisches Selbstvertrauen und eine eher entspannte Einstellung zum Leben, allerdings ohne dass sie sich dadurch zu allzu grossen Risiken verführen zu lassen.
• können gut mit Stress umgehen. Sie begegnen in ihrem Leben zwar den gleichen Stressfaktoren, können sie aber besser wegstecken.
• haben die Langlebigkeit schon in ihren Genen. Wenn die Vorfahren alt geworden sind, werden oft auch die Nachkommen alt.
• meist gesund; sie sind also älter, aber nicht kränker geworden.
• sind noch im Vollbesitz ihrer geistigen Kräfte und leiden nicht an einer mentalen Störung wie Alzheimer.

Die gute Nachricht für all diejenigen, deren Vorfahren nicht steinalt geworden sind: die Genetik spielt nur zu etwa 30% eine Rolle. Den Rest hat jeder selbst in der Hand. Einem hohen Alter steht also nichts im Weg, natürlich immer vorausgesetzt, dass man keinen schweren Unfall hat oder sich eine fiese Krankheit einfängt.

Ein Fazit aus den Studien ist also, dass die Hundertährigen nicht nur länger leben, sondern dass ihre Lebensqualität ebenfalls höher ist. Es gibt schlechtere Vorbilder …

Wer nach all dem wissen will, wie alt er denn vermutlich werden wird, der kann es mit dem Life Expectancy Calculator herausfinden. Er fasst die Ergebnisse diese und weiterer Studien in Form eines Online-Fragebogens zusammen. Die anschliessende Auswertung teilt nicht nur die voraussichtliche Lebenserwartung mit, sondern gibt auch konkrete Tipps inklusive der Jahre, die man dadurch gewinnt.

Aber bitte nicht vergessen: das ist immer noch Statistik: Niemand wird mit präzise 87,5 Jahren tot umfallen, auch wenn das die Prognose ist. Als Hinweis, ob man mit seiner Lebensführung auf einem guten Weg ist, taugt es dennoch.

Auf ein Jahr gerechnet nicht viel, aber nach zehn Jahren ist der Rettungsring da … oder auch nicht. Die Ironie bei der Sache ist, daß die Sachen, die bei der Gewichtsreduktion helfen, auch gleich noch gesünder sind. Und niemand muss sich einschränken; es ist völlig in Ordnung viele Früchte oder Vollkornprodukte zu essen. Eine Diät der Form “friss die Hälfte” ist gar nicht notwendig.

Wer dazu noch Sport treibt und regelmäßig nicht weniger als 6, aber auch nicht mehr als 8 Stunden schläft, der hat beste Chancen rank und schlank zu bleiben.

Derartige Fragen tauchen von Zeit zu Zeit auf, aber mit der Antwort ist es oft nicht ganz so einfach. Zwar kann man sich meist gut an das Ereignis selbst erinnern, aber mit dem Datum hapert es. Für Zeit fehlt uns einfach der richtige Sinn.
Dagegen hilft der retrograde Kalender oder auch das “persönliche Logbuch”. Nehmen sie sich einfach eine Tabellenkalkulation, eine Textverarbeitung oder ein Stück Papier und notieren sie zeitnah alle wichtigen Ereignisse.

Was gehört da alles hinein?

Zunächst einmal die gleichen Daten, die auch in einer Bewerbung stehen würden:

• Ausbildungszeiten
• Berufszeiten
• Weiterbildungen

Damit geht dann auch ihre nächste Bewerbung leichter von der Hand, denn der retrograde Kalender ist ja immer auf Stand.

Der Gesundheitsaspekt spielt natürlich eine genauso wichtige Rolle. Also:

• ernsthafte Krankheiten
• Vorsorgeuntersuchungen
• Impfungen

Das hilft nicht nur die Gesundheitsvorsorge im Griff zu behalten, sondern auch Fragen von Ärzten nicht nur ohne Mühe, sondern vor allem auch richtig zu beantworten.

Und dann kommt das weite Feld all der Ereignisse, die ansonsten wichtig waren. Vielleicht einfach um das Bild zu vervollständigen, sich zu erinneren oder um etwas über lange Zeit im Auge zu behalten:

• Heirat
• Umzüge
• grosse Anschaffungen
• … die Liste ist ebenso lang, wie indivduell.

Sie halten den retrograden Kalender für eine gute Idee und möchten gleich damit anfangen? Dann sollten sie noch ein paar Gedanken auf seine physikalische Form verwenden. Schließlich soll er sie für den Rest ihres Lebens (oder doch wenigstens viele Jahre) begleiten. Ein paar schlichte Blätter Papier sind sicher eine robuste Möglichkeit … solange man sie nicht verlegt. Wer mehr für aktuelle Technik übrig hat, der greift einfach zu seiner Tabellenkalulation und sichert die entstehende Datei immer brav. Und synchronisiert sie gleich mit seinem Smartphone; so hat man siene Daten immer dabei und gleich auch noch ein Backup.

Was lässt sich tun?

• Ein robustes Selbstwertgefühl aufbauen, das sich nicht aus dem Beifall der Mehrheit speist, sondern wie sehr man mit sich selbst im Einklang lebt. Oder um es mit den Stoikern zu sagen: Arbeit und damit der soziale Status ist etwas äußerliches. Ich habe es nicht unter Kontrolle und darf mich daher nicht davon abhängig machen.
• Erwerbsarbeit darf immer nur ein Baustein unter mehreren im eigenen Lebensentwurf sein. Durchaus ein wichtiger Baustein, aber nie der allein entscheidende.
• Die Abhängigkeit vom Einkommen mildern indem die Ansprüche auf ein sinnvolles Maß reduziert werden. Stichwort Minimalismus

Der Amerikaner Neil Pasricha hat sich darauf spezialisiert solche Glücksmomente zu finden. An jedem Werktag berichtet über einen neuen Glücksmoment in seinem Blog und wer das Ganze lieber gedruckt und auf Deutsch haben möchte, der kann sich auch sein Buch Fantastisch: 1000 alltägliche Dinge, die uns glücklich machen
kaufen.

Mir gefällt an seiner Idee, dass diese Glücksmomente, die ja alltäglich da sind, bewusst gemacht werden. Und indem die Aufmerksamkeit auf sie gelenkt wird, bekommt das eigene Leben einen freundlicheren Grundton. Der Trick liegt lediglich darin die schönen Momente nicht unter dem Radar der Aufmerksamkeit unerkannt durchschlüpfen zu lassen.

Damit haben wir auch schon die erste Übung:

Häufigkeit: täglich 1x (zum Beispiel vor dem Einschlafen)
Dauer: 1 Minute
Inhalt: Vergegenwärtigen sie sich einen schönen Augenblick dieses Tages