SCHAPOSCHNI - Diät | Ernährung | Muskeln

Salat zum Abnehmen

noreply@blogger.com (Michael Paul) — Thu, 22 Nov 2012 08:11:05 PST

Wer abnehmen will ernährt sich von Salat.
Salate aus frischem Gemüse haben wenig Kohlenhydrate und sind gesund.
Rezepte mit Salat gibt es genügend und sind schnell zubereitet.

- Chicoree Salat
- Blattsalat
- Rucola Salat

- gemischter Salat
- Avocado Salat

Diese Salatrezepte fallen mir jetzt spontan ein und werden auch von mir gern gegessen.

Aber Achtung:

Salate aus Obst und Gemüse bleiben nur ca. 2 Stunden im Magen.

Somit kehrt das Hungergefühl schnell wieder zurück und wenn man nicht aufpasst, isst man mehr wie eigentlich benötigt.

Das bedeutet: >>> Auch durch Salate kann man an Körpergewicht zunehmen <<<

Schnell hat man nämlich dadurch seine Energiebilanz des Tages durch Salat erreicht.

Ich esse während meiner Diät zu einem Salat immer gerne etwas Fleisch als Eiweißlieferant.
Empfehlen kann ich weißes Fleisch oder mageres Rindfleisch.
Eiweiß verweilt etwa 3-4 Stunden im Körper und das Hungergefühl kehrt nicht so schnell wieder.

Vorsicht auch vor den sogenannten Salatfallen!

Damit meine ich die Beilagen zu Salaten wie Dips, Dressings und ähnliche Soßen.
Das sind die wahren Kalorienbomben durch reichlich Fettanteil.

Mit Salaten meine ich auch nicht Nudelsalat, Kartoffelsalat mit reichlich Mayonaise.

Salate zum Abnehmen aus Obst und Gemüse sind eigentlich unverzichtbar als Nahrungsmittel während einer Diät.
Allerdings sollte man aufpassen sich nicht nur von Salaten zu ernähren, da das Hungergefühl schnell wieder kommt.

(Vor)suppen machen satt?

noreply@blogger.com (Michael Paul) — Mon, 19 Nov 2012 07:22:02 PST

Nicht mehr lange und die berühmten Schlemmertage zu Weihnachten stehen vor der Tür.
Egal ob zu Hause, bei Verwandten, oder im Restaurant steht meist ein Gängemenü auf dem Plan.

Es wird aufgetafelt und geschlemmt als gäbe es kein Morgen mehr.

Vorsuppe - Hauptgericht - Nachspeise

Da esse ich lieber die Suppe vorher mit und bin gesättigt vor dem Hauptgang!

Falsch!
Suppen sind z.T. die größten Kalorienbomben und reich an Fetten.
Obwohl es ja unzählige Suppen-Rezepte gibt, schauen einen meist so viele Augen an wie sonst nirgends auf einmal.

Flüssige Nahrung wird von deinem Körper schneller aufgenommen und das Sättigungsgefühl hält nur kurz an.
Eh der letzte am Tisch aufgegessen hat und der Hauptgang an der Reihe ist, hast du schon wieder Hunger.
Beim Hauptgang wirst du jetzt genauso zuschlagen, wie ohne Suppe.

Verzichte bei einem Gängemenü auf die Vorsuppe, oder lasse dir einen Salat reichen.

Dieser ist kalorienärmer und hilft dir in deiner Diät besser weiter.

Da ich eh kein großer Suppenfan bin/war, hatte ich damit keine Probleme. Aber vielleicht konnte ich euch ja ein Denkanstoß geben.

Zeit für Frühstück

noreply@blogger.com (Michael Paul) — Mon, 19 Nov 2012 06:26:04 PST

Ohne Frühstück gehst du nicht aus dem Haus!

Du musst doch was essen früh!

.....

Könnte man jetzt noch weiterführen die Weisheiten rund ums Frühstück.

Aber jetzt mal ehrlich:

Wer hat früh wirklich die Zeit um ausgiebig zu frühstücken?

Der Wecker klingelt doch meist eine Stunde bevor wir das Haus verlassen.
Zeit zur Morgentoilette und für einen Kaffee ist da grad noch so drin und schon gehts ab auf Arbeit.
Jede Minute des kostbaren Schlafes muss doch voll ausgenutzt werden.

So manch einer scheint nicht mal Zeit für den morgendlichen Kaffee zu Hause zu haben, wenn ich so mir so zahlreiche Einmann/frau Thermobecher-Trinker in der Bahn anschaue. ;)

In einer Diät ist es auch egal, ob wir genügend Energie in Form eines Frühstücks zu uns genommen haben.
Ob wir gleich nach dem Aufstehen, oder erst in 2-3 Stunden etwas essen ist so ziemlich egal.

Wichtig ist die Energiebilanz auf den ganzen Tag gerechnet!

Es soll sogar Studien geben die belegen, dass wer ausgiebig frühstückt auch alle anderen Mahlzeiten des Tages reichlich gestaltet.
Naja, das ist wohl wieder mal mit 20 Personen getestet worden. Das halte ich jetzt für unwahr, aber Studien über Dies und Das gibt es ja genügend.

Anders sieht das aber aus, wenn du Muskelmasse aufbauen willst.
Da solltest du gleich Nahrung in Form von Eiweiß zu dir nehmen, um Muskelabbau zu verhindern um nicht in einen katabolen Zustand zu verfallen.
Das Zauberwort heißt Flüssignahrung. Das geht immer und schnell.

Eiweißhaltige Lebensmittel sind kalorienreich.

noreply@blogger.com (Michael Paul) — Mon, 05 Nov 2012 06:25:00 PST

"Lebensmittel aus Eiweiß und Protein enthalten viele Kalorien und sind deshalb nicht zu empfehlen in einer Diät!"

So einen Schwachsinn muß man nun lesen, wenn man früh durch die Onlinewelt surft.
Was für Lügen werden eigentlich noch verbreitet, nur um Leser auf seine Seite zu bekommen?

Bei manchen Onlineangeboten zählt wirklich nur, Leser anzulocken um mehr Werbeeinnahmen zu erzielen.

Das Gegenteil ist der Fall!

Mit Nahrung aus Eiweiß wirst du dein Körperfett reduzieren und abnehmen!

Eiweiß wird nicht in den Fettzellen gelagert wie es bei Kohlenhydraten der Fall ist, wenn du zuviel isst.
Wobei ich ganz klar sagen muß, dass man gar nicht zuviel Eiweiß am Tag essen kann.
Viele essen nicht einmal 2g Eiweiß pro kg Körpergewicht am Tag. Dafür liegen aber die Kohlenhydrate über 4g und noch mehr kg pro Körpergewicht.

Der Anteil von Eiweiß in der Nahrung muß aber mindestens bei 4g liegen und Kohlenhydrate bei ca. 2g pro kg deines Körpergewichtes, wenn du abnehmen willst.

Eiweiß macht dich lange satt verhindert, dass sich deine Muskeln abbauen!

Muskeln bestehen zum größtenTeil aus Eiweiß!

Wenn du auf eiweißreiche Nahrung verzichtest, werden sich deine Muskeln abbauen.
Muskeln sind zur Verbrennung von Energie unabdingbar.
Je mehr Muskeln du hast um so mehr Energie wirst du verbrennen!
Außerdem ist Sinn und Zweck einer Diät vorhandene Muskelmasse zu erhalten und nur Körperfett abzubauen.
Dies erreichst du nur durch eine erhöhte eiweißreiche Ernährung.

Mal ein Beispiel:

1 Becher Magerquark, 500g hat ca. 335 kcal
1 Bratwurst mit Brötchen und Senf hat über 600 kcal

Was macht länger satt?

Davon abgesehen wirst du zu kämpfen haben um den Becher Magerquark überhaupt auf einmal zu essen. ;)

Reduziere auf gar keinen Fall eiweißreiche Lebensmittel!
Im Gegenteil, erhöhe deine eiweißreiche Nahrung und reduziere die Kohlenhydrate!

Nudeln machen glücklich und stark!

noreply@blogger.com (Michael Paul) — Mon, 05 Nov 2012 06:24:48 PST

Da ich ja in der Nudelstadt wohne, ist es für mich auch selbstverständlich, dass Nudeln in alle Varianten zu meinen Grundnahrungsmitteln gehören.

Rezepte mit Nudeln gibt es ja genügend und sind auch schnell zubereitet.

Zu meinen Lieblingsrezepten gehören Nudeln mit:

Nudeln mit Thunfisch
Lachs mit Nudeln
Nudeln mit Spinat
Nudeln mit Shrimps
Nudeln mit Ei
Nudeln mit Tomatensosse
Nudelauflauf

Auf Grund ihres hohen Gehaltes an Kohlenhydraten sind Nudeln zur Energiegewinnung für jeden Sportler unverzichtbar.
Nudeln haben einen einen Anteil an Kohlenhydraten von 70%!
Im Anschluss an ein anstrengendes Krafttraining werden so die leeren Glykogenspeicher durch Nudeln schnell wieder aufgefüllt.

helle Nudeln

Dunkle oder helle Nudeln?

Bei hellen Nudeln aus Weizengries wird nur der Kern des Getreides verwendet.
Dieser besteht fast vollständig aus Kohlenhydraten, welche schnell ins Blut gelangen und den Insulinspiegel in die Höhe schiessen lassen. Ideal also für die Nahrung nach dem Sport.
Genauso schnell fällt der Insulinspiegel bei hellen Nudeln aber auch wieder.
Deshalb sind helle Nudeln für eine Diät weniger geeignet.

dunkle Nudeln

Dunkle Nudeln werden aus dem dem ganzen Korn hergestellt. Diese Nudeln enthalten viele Ballaststoffe und werden vom Körper langsamer verarbeitet.
Man bekommt bei dunklen Nudeln nicht gleich wieder Hunger, da der Insulinspiegel langsam fällt.
Aber auch dunkle Nudeln haben viele Kohlenhydraten und sollten in einer Diät mit Bedacht und nach dem persönlichen Energiebedarf gegessen werden.

Auf die Beilage bei Nudeln achten!

Es gibt ja genügend Rezepte mit Nudeln und ebenso gibt es eine Vielzahl von Beilagen und Soßen für Nudeln.

Oftmals sind es nicht die Nudeln welche dick machen, sondern die fettigen Sahnesoßen oder andere fetthaltige Käsesorten.
Diese enthalten alle eine große Menge an gesättigten Fettsäuren, welche unweigerlich auf die Hüften schlagen.
Lieber etwas fettarmen Hartkäse verwenden und etwas Distelöl oder Walnussöl über die Nudeln geben. Diese Öle enthalten ungesättigte Fettsäuren und helfen auch noch beim Abnehmen.

helle Nudeln mit Thunfisch und Hartkäse

Da Nudeln viele Kalorien haben, insbesondere Kohlenhydrate, solltest du zum Abnehmen dunkle Nudeln essen und auf deinen Energiebedarf achten.
Nach einem anstrengenden Muskeltraining können es natürlich auch helle Nudeln sein, grade wenn du Muskelmasse aufbauen willst.

Tipp des Tages: Die Milch machts?

noreply@blogger.com (Michael Paul) — Mon, 05 Nov 2012 06:24:34 PST

Milch ist gesund, keine Frage.
Gerade in einer Muskelaufbauphase ist die Milch für mich eigentlich unverzichtbar.
Gleich nach dem Aufstehen dienen 300ml als Grundlage für meinen GUMO-Shake (Guten-Morgen).
Damit fülle ich meine Speicher wieder auf mit Eiweiß und Kohlenhydraten in Form von Haferflocken, Distelöl und Eiweißpulver.

Milch besitzt gutes Eiweiß und viel Kalzium und ist gut für den Knochenbau.
Desweiteren gibt es noch andere gute Gründe, dass Milch als Grundnahrungsmittel unverzichtbar ist.
So soll Milch beispielsweise auch das Darmkrebsrisiko mindern.

Wer sich allerdings in einer Diät befindet, sollte statt Milch lieber auf Wasser zurückgreifen, da Milch auch Milchzucker enthält, die sogenannte Lactose.
Lactose ist nichts anderes als Zucker und in einer Diät weniger zu empfehlen.
Ein Glas am Morgen ist natürlich kein Problem.
Doch große Mengen an Milch sollte man allerdings gegen Wasser als Flüssigkeit eintauschen.
In meiner Diät habe ich auf Milch ganz verzichtet.
Milchprodukte habe ich nur in Form von Käse zu mir genommen.

- Milch ist in der Muskelaufbau der ideale Energieträger
- In einer Diät die Milch lieber weglassen auf Grund des darin enthaltenen Milchzuckers

Die Milch ist gesund.
Nur in einer Diät sollte man die Milch weglassen.
Das ist nur meine Empfehlung und soll nicht falsch interpretiert werden. ;)

Sind Haferflocken gesund?

noreply@blogger.com (Michael Paul) — Mon, 05 Nov 2012 06:24:20 PST

Haferflocken sind nicht nur gesund, sondern auch unverzichtbar für den Muskelaufbau.

Früher als "Arme Leute Essen" verpönt sind Haferflocken bei Sportlern die Nummer 1 zur Energiegewinnung als Nahrungsmittel geworden.
Grund dafür ist nicht nur die schnelle Zubereitung der Haferflocken in den unterschiedlichsten Varianten, sondern auch der finanzielle Aspekt gegenüber
teuren Supplementen bzw. Nahrungsergänzungsmitteln.

zarte Haferflocken

Haferflocken - Kalorien und Nährwerte:

100 Gramm Haferflocken enthalten:

372 kcal
58,7g Kohlenhydrate!
13,5g Eiweiß
7g Fett davon 1,3g gesättigte Fettsäuren
10g Ballaststoffe

In Haferflocken befinden sich wertvolle Vitamine und Mineralstoffe wie zum Beispiel:

Vitamin B1, Phosphor, Eisen, Magnesium, Zink

Was sind Haferflocken?

Haferflocken werden aus den Körnern des Saat-Hafers hergestellt.
Nach gründlicher Reinigung werden die Körner mit Dampf behandelt und anschließend getrocknet.
Dabei lösen sich die Spelzen von den Körnern.
Im Anschluss werden die fertigen Körner zerkleinert und in verschiedenen Arten angeboten.

Fertig zu kaufen bekommt man Haferflocken als:

- grobe, kernige Haferflocken
- zarte Flocken
- Schmelzflocken

grobe, kernige Haferflocken

Grobe, kernige Haferflocken quellen in Flüssigkeit am langsamsten auf und sind noch bissfest.
Schmelzflocken sind sofort löslich und finden in Babynahrung ihre Verwendung.

Haferflocken für den Muskelaufbau

Zum Frühstück etwa 40 g Haferflocken in lauwarmer Milch geben dir den nötigen Schwung und die Energie für den Tag.

Haferflocken enthalten keinen Zucker und somit sind auch keine Fettpölsterchen zu erwarten!

Es gibt eine Vielzahl von Variationsmöglichkeiten Haferflocken zu verzehren.
Ich gebe immer noch einen Teelöffel Diät-Marmelade zur Geschmacksverbesserung hinzu.
Diätmarmelade enthält nur den eigenen Fruchtzucker und keinen weiteren Zucker wie herkömmliche Marmeladen oder Konfitüren.

Auch als Haferflocken Plätzchen für unterwegs sind sie die ideale Energiequelle sowie als Zusatz für einen Eiweiß-Shake.

Haferflocken in der Diät

Auf Grund ihres hohen Kohlenhydratgehaltes von ca. 59 g auf 100 g Haferflocken sind Haferflocken nur bedingt zum Abnehmen geeignet.
Man muss aufpassen, dass man seinen Anteil an Kohlenhydraten nicht übersteigt.
Denn wie wir alle wissen werden nicht benötigte Kohlenhydrate als Energiereserve in unseren Fettzellen gespeichert.
Zum Abnehmen in einer Diät empfehle ich die Haferflocken in Wasser aufzuweichen, anstatt in Milch, da Milch Lactose enthält.

Haferflocken in einer Diät nur am Morgen oder nach dem Sport als Energiequelle in Maßen verwenden!

Ich hoffe, dass ich euch Haferflocken als gesundes und nährstoffreiches Lebensmittel etwas näher gebracht habe und ihr sie in euren Ernährungsplan mit einbauen werdet.

Gesünder als irgendwelches Müsli, welches enorm viel Zucker enthält und immer als gesund angepriesen wird, sind Haferflocken die ideale Energiequelle für den Muskelaufbau und das auch während einer Diät.

Anmerkung: Wenn euch mein Blog gefällt und ihr einige Tipps mitnehmen könnt, würde ich mich freuen, wenn ihr ihn auf Facebook oder anderen Internetplattformen teilt oder empfehlt. Dankeschön. :)

Tipp des Tages: Nicht hungern sondern abnehmen.

noreply@blogger.com (Michael Paul) — Mon, 05 Nov 2012 06:24:05 PST

Wer durch hungern seine Ernährung radikal runter fährt, wird niemals dauerhaft abnehmen und sein Gewicht halten!

Spätestens nach ein paar Tagen hat dein Körper sein Notprogramm aktiviert und fährt auf absoluter Sparflamme.
Das bedeutet, dass dein Körper weniger Energie verbraucht und deine Gewichtsabnahme teilweise auch stagnieren wird.

Jede noch so kleine Nahrung fällt doppelt ins Gewicht und das abnehmen wird zur Strapaze.
Du verlierst schnell die Lust, weil es demotivierend ist keine Erfolge zu haben.
Spätestens wenn du deine Diät beendet hast, tritt der gefürchtete Jo-Jo Effekt ein.
Du isst wieder normal, weil du deinem Körper nicht lange auf Sparflamme halten kannst.

Wie soll er es auch lernen?

Du hast zu schnell deine Ernährung runtergefahren und dein Körper hatte nie die Chance sich daran zu gewönnen!

- Rationiere langsam deine Nahrung damit sich dein Körper daran gewönnen kann.
- Durch hungern wirst du nie Erfolg haben und deinen Körper eher noch schädigen.

Wenn du auf Wochen langsam weniger Nahrung zu dir nimmst wirst du Erfolg haben und das dauerhaft auch nach Ende deiner Diät.

Tipp des Tages: Auf der Suche nach den versteckten Dickmachern.

noreply@blogger.com (Michael Paul) — Mon, 05 Nov 2012 06:29:02 PST

Ich esse ja schon gar nichts groß und trotzdem wiege ich immer mehr!

oder

Bei dem bisschen was ich den ganzen Tag esse, dürfte ich gar nicht zunehmen!

Hat doch bestimmt jeder schon mal gehört, oder vielleicht selber schon gesagt die Sätze.

Früh auf die Schnelle nur einen kleinen Snack und den obligatorischen Kaffee zum munter werden, weil man gleich los auf Arbeit muß.
Zum Mittag nur einen Salat, oder etwas Obst und einen Joghurt.
Abends ganz ernährungsbewußt gibt es Vollkornschnitte mit Beilage, oder auch was Warmes.

Wenn du trotzdem nicht abnimmst dann begebe dich mal auf die Suche nach den versteckten Dickmachern!

Damit meine ich die kleinen Snacks zwischendurch. Hier mal ein Stück Schokolade, dort schnell eine Cola.
Abends auf der Couch die Tüte Chips, gegen den Durst gibts Apfelsaft usw.
Selbst ein Apfel von ca. 150g hat 20g Kohlenhydrate.

Diese ganzen kleinen Snacks und Zwischenmahlzeiten haben meist mehr Kalorien wie deine Hauptmahlzeiten.
Zusammen addiert ergeben diese Dickmacher mehr wie dein täglicher Kalorienbedarf!

- Führe eine Woche lang einen Ernährungsplan und schreibe alles auf, was du am Tag zu dir nimmst!
- Streiche danach die Dickmacher aus deiner täglichen Ernährung

Wichtig ist, dass du wirklich alles aufschreibst und sei es nur das Gummibärchen. Auch das Glas Cola zum Mittag und die 2 Stück Würfelzucker zum Kaffee.

Nur mit einem strikten und genauem Ernährungsplan wirst du es schaffen abzunehmen!

Tipp des Tages: Bei Erkältung Sport?

noreply@blogger.com (Michael Paul) — Mon, 05 Nov 2012 06:28:40 PST

Jetzt im Herbst sind wir ja mittendrin in der teils schmuddeligen Jahreszeit.
Große Temperaturschwankungen sind da keine Seltenheit.
Früh morgens grad so um die 4 Grad und am Nachmittag schönster Sonnenschein um die 20 Grad.
Da hat man sich schnell eine Erkältung mit Schnupfen eingefangen.

Sollte man Sport bei Erkältung und Schnupfen treiben?

Natürlich ist es sehr ärgerlich, grad wenn man kurz vorm Ziel ist und man hat sich eine Erkältung geholt.

Bei Schnupfen Sport treiben ist aber trotzdem noch möglich.
Allerdings sollte man beim Ausdauersport eine langsamere Geschwindigkeit wählen und an Stelle der geplanten Stunde das ganze auf eine halbe Stunde reduzieren.
Wichtig ist dabei auf wettergerechte Kleidung zu achten, wenn man Sport bei Schnupfen und Erkältung treibt.

Im Anschluß noch ordentlich Vitamine essen und ab in die warme Wanne zum Entspannen und wohlfühlen.

Abraten kann ich allerdings von Sport, egal welcher Art, wenn man sich eine richtige Grippe eingefangen hat.
Da heisst es wirklich auskurieren!
Sport bei Grippe ist gesundheitsschädlich und kann u.a. auch zu einer Herzentzündung führen.
Das gleiche gilt natürlich bei Fieber oder Gliederschmerzen.

- Sport bei Schnupfen und Erkältung ist möglich und kann sogar lindernd sein
- Auf wettergerechte Kleidung beim Sport achten
- Kein Sport bei Grippe und Fieber. Einen Arzt aufsuchen und sich gründlich auskurieren

Tipp des Tages: Essen am Abend macht nicht dick!

noreply@blogger.com (Michael Paul) — Mon, 05 Nov 2012 06:28:24 PST

Ernährung am Abend weglassen hilft beim Abnehmen.

Diesen "blöden" Satz hört man ja fast tagtäglich.
Alleine durch abends hungern wird man nicht schlank, oder verliert Körperfett!

Um abzunehmen brauch man auf den ganzen Tag verteilt eine negative Energiebilanz.
Da reicht es nicht zu die Ernährung abends wegzulassen.

Richtig ist, dass man kurz vorm schlafen gehen keine Kohlenhydrate mehr essen sollte.
Kohlenhydrate bedeutet Energie, welche dein Körper verarbeiten muß.
Da du nachts aber schläfst, brauchst du keine Energie.

Was am Abend essen zum Abnehmen?

Kommst du grad vom Training darfst du noch etwas Kohlenhydrate essen um deine Speicher wieder aufzufüllen.
Ansonsten nimmst du zum Essen am Abend vorzugsweise eiweißreiche Nahrung zu dir.
Ein schön angerichteter Salat mit fettarmen Käse ist immer empfehlenswert.

- Ernährung am Abend weglassen ist falsch
- Achte auf die gesamte Energiebilanz auf den Tag verteilt
- Abends eiweißreiche Produkte essen

Tipp des Tages: Was hilft gegen Heißhunger?

noreply@blogger.com (Michael Paul) — Mon, 22 Oct 2012 10:05:15 PDT

Ist es wirklich Hunger oder nur das Verlangen?
Man schlendert durch die Einkaufspassage mit seinem Liebsten, verführerische Düfte strömen durch die Nase, beim Einkaufen locken wieder die leckeren Sachen in den Auslagen, im TV kocht gerade der Lichter ..... Muss ich weitermachen? ;)

Jeder kommt während einer Diät in die Lage, wo er z.B. Heißhunger auf etwas Süßes verspürt.
Ging mir auch nicht anders. Auch ich musste manchmal gegen den Heißhunger ankämpfen.

Was tun gegen Heißhunger?

Wer jetzt ein Allheilmittel erwartet, den muss ich enttäuschen.
Ich habe mir immer mein Ziel vor Augen gehalten und mir auch gesagt:

Schau zurück auf die vergangenen, erfolgreichen Wochen/Monate, in denen du dich gequält hast!

Will man das alles hinschmeißen nur wegen irgendwelchen blöden Verlockungen?

Es ist auch kein Hungergefühl, was dich überkommt.
Du nimmst die Reize auf und dein Gehirn sagt: Essen!
Das ist das größte Problem, was viele übergewichtige Menschen haben, mich eingeschlossen.
Verhungern wirst du aber nicht, da du ja genügend Reserven mit dir herum schleppst, nämlich dein Körperfett!

Ich habe immer ausreichend Wasser getrunken während meiner Diät, meist sogar mehr wie erforderlich. Somit hast du immer einen vollen Magen und du minimierst das Gefühl des Heißhungers.

Wenn es gar nicht mehr ging, habe ich Produkte aus Eiweiß gegessen.
Ideal und immer im Haus habe ich Handkäse. (Volksmund: Stinker)
Davon ein Stück essen ist kein Weltuntergang, da der Käse keine Kohlenhydrate hat.
50 g Handkäse haben ungefähr 62 g Kcal und 15 g Eiweiß.
Da braucht man auch kein schlechtes Gewissen nach dem Verzehr haben.

Am besten ist natürlich ihr seid so stark, dass ihr jeder Versuchung widerstehen könnt, wenn das Gefühl des Heißhungers kommt!

- Heißhunger durch seine Willenskraft bekämpfen
- Halte dir dein Ziel vor Augen und die letzten erfolgreichen Monate
- Eiweißprodukte gegen Heißhunger essen (im Notfall)

Muskelaufbau Trainingsplan und Ernährung Oktober 2012

noreply@blogger.com (Michael Paul) — Sat, 27 Oct 2012 07:40:53 PDT

So, jetzt haben wir Mitte Oktober.

Wie geht es mir eigentlich gesundheitlich?

Ich muss zugeben, dass ich nicht so richtig zufrieden bin. Aber wahrscheinlich erwarte ich zuviel oder mich nerven so langsam meine "Wehwehchen".
Ich denke mal es ist Letzteres, weil ich vieles nicht so machen kann wie ich mir es vorgestellt habe.

Die Thrombose spüre ich eigentlich nicht mehr, außer wenn ich nach unten schaue und den Strumpf sehe.
Leider muss ich den Thrombosestrumpf immer noch tragen (Tag und Nacht).
Ich hatte ja beim letzten Besuch meine Hausärztin mal vorsichtig gefragt, ob ich ihn nicht wenigstens nachts ablegen könnte. Aber da ließ sie nicht mit sich reden. Erst wenn die Entzündung im Magen weg ist, was erst nach der nächsten Gastroskopie (Magenspiegelung) festgestellt werden kann, werde ich auf Falithrom umgestellt. Gegen diese Entzündung nehme ich zur Zeit noch Pantoprazol-Actavis
(magensaftresistente Tabletten).

Die nächste Gastroskopie habe ich am 12. November.
Das wäre dann die 3. Magenspiegelung innerhalb von 4 Monaten!
Da bin ich schon stark am Überlegen, ob ich es ohne diesmal ohne Beruhigungsmittel und Narkose machen lasse.

Bei einer Gastroskopie kann man eine kurze Narkose erhalten, da die Untersuchung als unangenehm empfunden wird.
Dazu wird man sediert und Propofol gespritzt. Dies geschieht meist im Arm.
Danach muss man 2 Stunden liegen bleiben.
Auch ist es erforderlich nach Abschluss der Gastroskopie von einer Begleitperson nach Hause gebracht zu werden.
Auto fahren sollte man an dem Tag der Narkose auch unterlassen.

So schlimm kann es ja doch nicht sein und außerdem nervt es mich, dann noch nicht richtig fit zu sein.
Die Untersuchung des Magens dauert ja effektiv nur 2-3 Minuten.
Zur örtlichen Betäubung bei einer Gastroskopie wird einem ja auch noch Lidocain in den Rachen gesprüht.

Ich denke mal, dass ich es erst einen Tag vorher entscheiden werde. Bin ja doch ein kleiner Schisser. ;)

Wie ist der Stand der Dinge bezüglich Muskelaufbau und Ernährung?

Das Training läuft eigentlich ganz gut, außer für die Beine. Da brauche ich ja aus o.g. Gründen nicht weiter drauf einzugehen.
Ich mache wieder 4 x die Woche Muskelaufbau nach Trainingsplan je ca. 60-90 Minuten.
Von den Gewichten her kann ich auch eine leichte Steigerung feststellen.
So langsam aber sicher sind meine Mittel, welche ich hier zu Hause habe aber begrenzt.
Dies betrifft vor allem das Training der Brust und des Rückens.
Kurzfristig werde ich mich dann in einem Fitness-Studio anmelden müssen.
2 x die Woche fahre ich je eine Stunde Rad, weil Laufen ja im Moment nicht möglich ist. Das tut meinem Kreislauf gut und man kommt auch etwas auf andere Gedanken und kann vom Alltag abschalten.

Meinen Ernährungsplan für Muskelaufbau halte ich immer ein und es fällt mir auch nicht schwer. *grins*
Wer aber denkt, dass man sich nach einer Diät endlich wieder satt essen kann, irrt gewaltig.
Gerade in den ersten Wochen habe ich immer noch ein Hungergefühl gehabt, da ich maximal einen Überschuss von 200 Kcal am Tag habe und mich auch daran halte.
Auch esse ich sauber weiter und gönne mir an meinem "Fresstag" mal was anderes.
Natürlich ist da auch das eine oder andere Stück Schokolade fällig oder eine leckere Pizza.

Von der Gewichtszunahme in meiner jetzigen Phase des Muskelaufbaus kann ich auch nicht meckern.
Wie viel wiege ich jetzt? ---> Verrate ich nicht. Nur soviel: Man sieht noch die Bauchmuskeln. ;)

Ich muss aber auch zugeben, dass die Fettpölsterchen mitwachsen.
Das ist aber völlig normal und war mir auch vorher klar.

Muskelmasse sauber aufzubauen ist schwerer als sein Körpergewicht zu reduzieren!

Wie lange ich jetzt die Muskelaufbauphase mache kann ich noch nicht sagen.
Ich habe mir zwar ein Ziel gesetzt, was Körpergewicht betrifft, aber abzuschätzen wann ich das erreicht habe, mag ich nicht vorhersagen.

Wenn das Körperfett die Überhand gewinnt, werde ich mal eine Diät einlegen müssen (im nächsten Jahr).
Auf Teufel komm raus werde ich definitiv nicht Muskelmasse aufbauen.

Dass ich einmal im Jahr eine Diät einlegen muss um mein Körperfett zu reduzieren, plane ich eigentlich schon ein.
März/April 2013 wird wohl der erste Zeitpunkt dafür sein, um etwas Körperfett zu reduzieren.

Anmerkung: Wenn euch mein Blog gefällt und ihr einige Tipps mitnehmen könnt, würde ich mich freuen, wenn ihr ihn auf Facebook oder anderen Internetplattformen teilt oder empfehlt. Dankeschön. :)

Tipp des Tages: Koffein als Stimulanz beim Sport?

noreply@blogger.com (Michael Paul) — Thu, 18 Oct 2012 23:18:31 PDT

Das Koffein in Kaffee munter macht, hat bestimmt schon jeder erlebt.
Auch die Sportindustrie hat sich die optimierende Wirkung von Koffein zu nutzen gemacht und zahlreiche Sportdrinks auf den Markt gebracht.
Nicht erst seit Felix Baumgartner seinen wagemutigen Sprung aus 39 km Höhe erfolgreich absolviert hat, kennen wir alle den großen Getränkehersteller mit den Flügeln und dem roten Bullen.

Aber hat Koffein wirklich eine stimulierende Wirkung beim Sport?

Zweifelsohne fühlt man sich nach der Einnahme von Koffein wieder wacher und munter, aber dadurch bessere Leistungen beim Sport zu erzielen, kann man durch die Einnahme von Koffein nicht erwarten.

Bei körperlichen Anstrengungen wie Sport fließt das Blut schneller durch das Herz.
Wissenschaftler aus der Schweiz haben jetzt an zahlreichen Versuchen nachgewiesen, dass Koffein sogar den Blutfluss im Herzen verringert!

Koffein verhindert den schnellen Blutfluss im Herz und ist daher kontraproduktiv beim Sport!

Trinkt lieber während eures Sports ausreichend Wasser (mindestens 1 Liter) und investiert nicht euer Geld in Koffeintabletten oder sonstige unnütze "Sportgetränke".

Tipp des Tages: Wie schnell abnehmen?

noreply@blogger.com (Michael Paul) — Wed, 17 Oct 2012 10:30:50 PDT

Der nächste Urlaub steht vor der Tür und man will noch ein Paar Pfunde schnell abnehmen um am Strand eine gute Figur zu machen.

Dann mal ran an die Turbo Diät!

In 3 Wochen schnell 5 kg abnehmen!

Das ist mit Sicherheit machbar, aber auch sinnvoll und gesund?

Dein Körper hält einen enormen Kaloriendefizit von 1000 kcal am Tag nicht lange stand.
Auch alle Kohlenhydrate wegzulassen schadet dir enorm.

Dein Kreislauf sackt total in den Keller!
Auch deine Konzentration lässt nach, weil durch den Nahrungsentzug der Kohlenhydrate, dein Gehirn nicht mehr voll aufnahmefähig ist.
Durch den massiven Hunger, welchen du in der Zeit haben wirst, bist du auch noch übellaunig deinen Mitmenschen gegenüber. Und das will keiner!

Hände weg vor großen Abnehmversprechen mit irgendwelchen "Wunderpillen" oder dergleichen.
Das ist reine Abzocke und bringt dir gar nichts. Meist wird so eine Diät eher wieder abgebrochen und dein Geldbeutel wird immer leichter.
Vorsicht auch vor Abofallen im Internet.
Da sieht man ja die abenteuerlichsten Versprechen, wo bei genauem Hinschauen nur irgendwas verkauft werden soll.

Selbst wenn du es schaffen solltest, dein Gewicht in kürzester Zeit enorm zu verringern, holt sich dein Körper nach einer Radikaldiät alles 2-3 fach zurück um seine Speicher wieder aufzufüllen.

- Kurzfristige Diäten sind gesundheitsschädlich und nicht von Erfolg gekrönt!
- Um dauerhaft abzunehmen mußt du dir ein langfristiges Ziel setzen!

Tipp des Tages: Gute und böse Kohlenhydrate

noreply@blogger.com (Michael Paul) — Tue, 16 Oct 2012 10:39:18 PDT

Mittlerweile dürfte jedem klar sein, dass nicht die Fette die Wurzel des Übels sind, sondern die Kohlenhydrate.
Zu viel aufgenommene Kohlenhydrate werden vom Körper als Körperfett gespeichert.
Deshalb sollte man unbedingt wissen, wieviel Kohlenhydrate ich benötigt mein Körper und wann soll ich sie zu mir nehmen.

Desweiteren unterscheidet man Kohlenhydrate in:

- gute Kohlenhydrate ---> langkettige Kohlenhydrate
- böse Kohlenhydrate ---> kurzkettige Kohlenhydrate

Die 2 Begriffe hat bestimmt schon jeder mal irgendwo gelesen.

Kurzkettige Kohlenhydrate werden vom Körper schnell aufgespalten und erhöhen den Insulinspiegel.
Dieser fällt aber auch rasch wieder und man bekommt schnell wieder Lust aufs Essen. Weiterhin sind die kurzkettigen Kohlenhydrate auch für die schnelle Fetteinlagerung zuständig.

Also Finger weg von:

- Zucker
- Produkte aus Weizenmehl
- Schokolade
- Dextrose
- Cola und anderen zuckerhaltigen Getränken

Langkettige Kohlenhydrate erhöhen den Insulinspiegel langsam und die Gefahr der Fetteinspeicherung wird minimiert.
Diese machen dich länger satt und sind ein wichtiger Energieträger.
Du bekommst nicht so schnell wieder Hunger und dein Sättigungsgefühl hält länger an.
Ganz einfach gesagt: Du isst nicht soviel wie bei Nahrungsmitteln aus kurzkettigen Kohlenhydraten.

Auf den Teller gehören deshalb:

- Vollkornprodukte als Nudeln, Brot, Reis
- Haferflocken
- Süßkartoffeln
- Gemüse
- Hülsenfrüchte

Tipp des Tages: Der richtige Zeitpunkt für Sport

noreply@blogger.com (Michael Paul) — Sun, 14 Oct 2012 10:31:11 PDT

Jetzt am Wochenende sieht man ja wieder mehr Freizeitjogger laufen, die ihrem Körper etwas Gutes tun wollen.
Ebenso werden die Fitnessstudios mehr besucht.
Mein Sohn ist heute mal über Mittag ins Studio und war über den heutigen Zustrom auch verwundert, da eigentlich um die Mittagszeit weniger los ist.

Wann ist eigentlich der richtige Zeitpunkt zum Sport treiben?

Das hängt natürlich von jedem einzelnen seinem Tagesablauf in erster Linie ab.

In der Woche wird meist in den Abendstunden trainiert, weil man tagsüber ja seine Brötchen verdienen muß.

Meist kommt der eine oder andere in der Woche auch gar nicht dazu und holt dann am Wochenende alles nach, oder versucht es zumindestens.

Zielt dein Training auf Muskelaufbau hin spielt die Tageszeit eigentlich keine Rolle.

Wichtig ist allerdings dich nicht mit vollem Magen zum Training zu schleppen.

Deine letzte kohlenhydratreiche Mahlzeit sollte 3-4 Stunden vorher gewesen sein.

Beim Ausdauersport wie z.B. Laufen, Rad fahren etc., und dein Ziel heißt Fettverbrennung, ist der idealste Zeitpunkt gleich früh nach dem Aufstehen.

Dein Körper ist leer und die Fettverbrennung wir voll angekurbelt.

Wichtig ist bei beiden sportlichen Betätigungen sofort nach dem Training proteinreiche Nahrung zu sich zu nehmen.

Damit meine ich sofort und nicht erst später zu Hause!

Ideal hat sich hierbei Flüssignahrung bewährt.

Vorher zu Hause vorbereitet und in einem Shaker mit ins Studio genommen.

- Ausdauersport zur Fettverbrennung früh auf nüchternen Magen durchführen

- 2-3 Stunden vor dem Muskelaufbautraining keine Kohlenhydrate essen

- Sofort nach dem Training proteinreiche Nahrung aufnehmen

Tipp des Tages: Ausdauer oder Muskelaufbau?

noreply@blogger.com (Michael Paul) — Mon, 15 Oct 2012 10:27:30 PDT

Was mir immer wieder auffällt, ist dass vor dem Muskelaufbautraining eine intensive Kardioeinheit zur Erwärmung bei einigen gemacht wird.

Da wird sich auf dem Laufband bald tot gerannt, oder das Laufrad eine halbe Stunde gequält.
Anschließend geht man "aufgewärmt" und voller Tatendrang an die Eisen.

Was soll das?

Wer jetzt mit dem Muskeltraining beginnt hat schon seine halbe Munition verschossen!
Du hast nie mehr die Energie/Kraft um ein ordentliches Training zu absolvieren. Deine Energie hast du grad auf dem Kardiogerät gelassen.

Zum Aufwärmen reichen 5-7 Minuten völlig aus um deinen Kreislauf in Schwung zu bringen.

Danach erst mal 3-4 Sätze mit leichten Gewichten.
Wiederholungen in einem Satz beim Aufwärmen der Muskeln liegen bei mir zwischen 15-20.
Jetzt beginnt das eigentliche Training!

Ideal ist es Ausdauertraining immer an einem anderen Tag zu legen wie Muskeltraining.

Ich absolviere im Moment 2 Kardioeinheiten in der Woche.
Diese sind an den Tagen, wo ich kein Muskelaufbau mache.

- Kein Kardiotraining vor dem Muskeltraining
- Ausdauersport und Muskelaufbau immer getrennt machen

Eine Außnahme ist evtl. während der Diät.
Da kann man nach dem Muskeltraining noch eine kleine Kardioeinheit absolvieren.
Persönlich halte ich es für wenig sinnvoll.
Nach dem Muskeltraining muß der Körper erstmal wieder aufgefüllt werden mit ausreichend Proteinen.
Dies entfällt natürlich dann.

Tipp des Tages: Grüner Tee

noreply@blogger.com (Michael Paul) — Sat, 13 Oct 2012 12:48:40 PDT

Da ich gerade mit meiner abendlichen Tasse grünem Tee hier sitze, möchte ich euch diesen mal ans Herz legen.
Den ganzen Tag nur Wasser trinken war nach ein paar Wochen nicht so richtig das Wahre.
Ich brauchte etwas Abwechslung.
Also begab ich mich auf die Suche und bin auf grünen Tee gestoßen.

Wirkung von grünem Tee:

Grüner Tee stärkt nicht nur das Immunsystem sondern ist auch vorbeugend gegen Prostatakrebs.

Des Weiteren hilft grüner Tee auch beim Abnehmen!

Catechine, welche in grünem Tee enthalten sind vermindern die Speicherung von Fett!

Die Zubereitung sollte immer frisch erfolgen. Persönlich trinke ich ihn lauwarm.

Kauft grünen Tee bitte immer beim Teehändler. Dort kostet grüner Tee zwar etwas mehr, aber man hat gute Qualität und kann voll auf seine Wirkung vertrauen.

- täglich 3-4 Tassen grünen Tee trinken

- grünen Tee immer frisch zubereiten

Biologisches Alter

noreply@blogger.com (Michael Paul) — Fri, 12 Oct 2012 11:13:23 PDT

Kleine Spielerei zum Wochenende. Gerade entdeckt und gleich ausprobiert.

Es kennt doch jeder den Spruch:

Man ist so alt wie man sich fühlt.

Wer ist nicht geschmeichelt wenn er jünger geschätzt wird.
Aber auch anders herum lag ich schon manchmal ziemlich daneben.

Mit dem folgenden Rechner könnt ihr euer biologisches Alter berechnen.
Natürlich sind das nur Richtwerte und können nicht 1:1 auf jeden angewendet werden.
Spaß macht es trotzdem und erstaunt war ich schon über mein Ergebnis.

Zum Rechner

Wie sind eure Ergebnisse? :)

Tipp des Tages: Wenn der kleine Hunger kommt

noreply@blogger.com (Michael Paul) — Fri, 12 Oct 2012 10:37:05 PDT

Dann ist er halt da, ganz einfach.

Eigentlich kann man dem Hungergefühl in einer Diät nur vorbeugen.
Ein Patentrezept habe ich auch nicht, außer Willenskraft und ein Ziel vor den Augen.
Deshalb schreibe ich ja auch immer, das Abnehmen im Kopf beginnt!
Am wichtigsten halte ich einen vollen Magen. Das erreichst du mit ausreichend Wasser trinken.

Ich muß auch zugeben, dass ich nie die große Naschkatze war. Daher fällt es mir auch nicht schwer, auf Nahrung zu verzichten wenn der Hunger kommt.
Meinen fetten, über 90 kg schweren Körper habe ich mir nicht durch übermäßiges essen zugelegt, sondern durch fehlende Bewegung im Laufe der letzten Jahre.

Vermeide Situationen, wo dich ein Hungergefühl überkommt!

Die Situation mit dem Einkaufen hatte ich ja schon mal beschrieben.
Dann gibt es ja noch die Kochsendungen im TV, wo so manch einem das Wasser im Mund zusammen läuft. Dann schau sie einfach nicht, oder du bist so stark.
Auch in deinem Bekanntenkreis solltest du jedem dein Vorhaben erklären.
Bei mir war das sehr positiv, da mich alle unterstützt haben. Ich war die einzigste Person welche eine Diät gemacht hat.
Gerade bei Feiern wird einem ja dann viel angeboten und die Versuchung ist groß.

- Ernähre dich mit Vollkornprodukten. Die bleiben länger im Magen zur Verdauung.
- Kleine Mahlzeiten auf den Tag verteilt gemäß deinem täglichen Bedarf essen
- Wasser trinken ... Wasser trinken ... Wasser trinken um einen vollen Magen zu haben

Ansonsten kann ich dir einfach nur durchhalten empfehlen. So eine Diät hat ja irgendwann mal ein Ende! ;)

Tipp des Tages: Abnehmen nur durch Sport

noreply@blogger.com (Michael Paul) — Thu, 11 Oct 2012 11:17:12 PDT

Ich fange jetzt erstmal mit Sport an um Abzunehmen!

Reicht das wirklich um dauerhaft abzunehmen?

Natürlich ist es immer positiv sich sportlich zu betätigen.
Gerade die Menschen welche jahrelang (ich) keine sportliche Betätigung hatten werden erstaunt sein, welche Auswirkungen Sport auf den Körper hat. Man fühlt sich fitter und das Herz,- Kreislaufsystem werden sich auch bedanken.

Auf Dauer ist Sport alleine aber nicht der Erfolgsbringer, wenn du deine Essgewohnheiten nicht änderst!

Sport macht hungrig. Es kann passieren, dass du nach einer sportlichen Betätigung noch mehr essen wirst um deine Energiereserven wieder aufzufüllen.
Zusätzlich zu deinen bisherigen Essgewohnheiten nimmst du so noch mehr Nahrung zu dir.
Effektiv bringt dir Sport also nichts, wenn du abnehmen willst!

Mal ein Beispiel:

Um ca. 500 Gramm abzunehmen, mußt du etwa 50 km gehen. Da rede ich aber nicht von spazieren, sondern zügigem Gehen. Beim Joggen oder auch Rad fahren geht das natürlich schneller. Trotzdem sieht man wie schwer es ist ein halbes Kilo zu verlieren.

- Abnehmen nur durch Sport wird auf Dauer nicht funktionieren
- Nur in Verbindung von gesunder Ernährung und Sport wirst du dauerhaft abnehmen

Tipp des Tages: Gönne dir doch mal was.

noreply@blogger.com (Michael Paul) — Sun, 28 Oct 2012 12:12:15 PDT

Wer sich entschlossen hat abzunehmen und das Ziel auch im Kopf fest verankert hat, muß natürlich auf viele Sachen verzichten.
Dabei meine ich jetzt Schokolade und Co.
Gerade für die Naschkatzen unter uns fällt dieser Verzicht schwer. Da kommt der Tag wo man wieder etwas zugenommen hat und man wird schwach, greift aus Frust zur Schokolade und bereut es dann schließlich wieder. Kennen wir doch alle, oder?
Das gerade die "verbotenen Lebensmittel" die Leckersten sind wissen wir doch alle.
Um sich langsam und dauerhaft von den "Leckerlies" zu trennen, richte dir doch einfach einen sogenannten "Fresstag" ein. Einen Tag in der Woche wo du auch mal ein Stück Schokolade oder Kuchen dir gönnst.

Dieser Tag begleitet mich jetzt schon über 1 Jahr, auch in meiner jetzigen Muskelaufbauphase.
Natürlich ist der Fresstag kein Freifahrtsschein für eine massenhafte Kalorienzufuhr.
Er ist eine Art Belohnungstag für mich an dem ich mich nicht strikt an meinen Ernährungsplan halte.

Der Fresstag soll in erster Linie dazu dienen, sich langsam von ungesunden Nahrungsmitteln zu trennen und nicht bei kleinsten Problemen wieder rückfällig zu werden.
Funktioniert bei mir wunderbar und kann es nur empfehlen.

- Nicht auf einen Schlag mit Süßigkeiten aufhören
- Einen "Fresstag" als Belohnungstag in der Woche einrichten

Tipp des Tages: Langsam aber effektiv Laufen!

noreply@blogger.com (Michael Paul) — Tue, 09 Oct 2012 10:42:59 PDT

Leider ist immer noch der Mythos im Umlauf, dass man durch maximale Belastung beim Joggen oder einer anderen ausdauernden sportlichen Betätigung schneller Fett verbrennt.
Und dem ganzen noch eins drauf zu setzen, mußte ich heute in einer Fachzeitschrift lesen, dass man ja sogar noch Muskeln aufbaut.

Richtig ist, dass durch eine höhere Pulszahl mehr Fett verbrannt wird. Aber grad Anfänger halten dieses Tempo nicht durch und verlieren schnell wieder die Lust. Ich weiß wovon ich rede.

Lieber langsamer laufen, aber dafür durchhalten und ausdauernd!

Bei einer niedrigen Pulszahl, von ca. 60% des Maximalpulses, ist die Fettverbrennung am effektivsten.

Ich schreibe extra effektive und nicht schnelle Fettverbrennung!

Bei schnellem Laufen, Rad fahren etc, brauchst du mehr Energie!
Und woher holt sich dein Körper die Energie?
Richtig, aus deinen Muskeln. Diese werden also mehr beansprucht um das schnelle Tempo durchzuhalten.

In einer Diät geht es aber darum Muskelmasse zu erhalten und Körperfett abzubauen.

Jedenfalls war das mein Anspruch und Ziel!

Während einer Diät baut dein Körper keine Muskelmasse auf, weil du ja um abzunehmen weniger Energie deinem Körper zuführst.
Dadurch kann sich logischerweise keine neue Muskelmasse bilden!
Andere Aussagen sind völlig falsch.

- Langsam und ausdauernd sportlich betätigen durch Laufen, Rad fahren etc.
- Die maximale Pulszahl sollte bei ca. 60% deines Maximalpulses liegen

Du solltest dich beim Laufen noch unterhalten können und nicht außer Atem sein. Dies entspricht etwa 60%.

Tipp des Tages: Fett macht schlank!

noreply@blogger.com (Michael Paul) — Mon, 08 Oct 2012 10:35:44 PDT

Was schreibt der für einen Blödsinn, werdet ihr euch denken.
Soll man jetzt fettreiche Nahrung essen um abzunehmen?

Nein natürlich nicht.
Komplett fettfrei sich zu ernähren ist aber falsch!

Du sollst mindestens 1 Gramm/Körpergewicht durch ungesättigte Fette täglich zu dir nehmen.

Das Problem ist, dass wir mit der Nahrung zu viele ungesunde Fette aufnehmen und dies meist mehr wie dein Körper benötigt.

Nur wer Fett zu sich nimmt, wird auch Fett verbrennen!

Dein Körper wird nur Fett freigeben, wenn du neues Fett zu dir nimmst. Dein Körperfett sind die Fettreserven für "schlechte Zeiten". Dieses bunkert dein Körper, wenn er kein Nachschub bekommt.
Außerdem ist Fett absolut lebensnotwendig für deinen Stoffwechsel!

Ungesättigte Fette sind in den meisten Fällen pflanzlicher Natur.
Persönlich kann ich Distelöl, Leinöl und Walnußöl empfehlen.

- Verzichte auf fettreiche Nahrung (fettes Fleisch, Wurst, etc.)
- Nimm täglich ungesättigte Fette zu dir um dein Körperfett zu reduzieren. Dies gilt auch beim Muskelkaufbau.