Schlafstörungen Soforthilfe

Ursachen und Erkrankungen

2013-06-04T16:08:00.001+02:00

Was sind Schlafstörungen?

Das Wort Schlafstörungen bezeichnet verschiedene Ursachen um die Beeinträchtigung des Schlafs. Ursachen können äußere Faktoren sein, wie nächtlicher Fluglärm oder auch anstehende Erkrankungen. Die fehlende Erholung des nächtlichen Schlafs beeinträtchtigt die menschilche Leistungskraft und kann zu unzählingen Folgeerkrankungen führen.

Sind Schlafstörungen als Krankheit einzuordnen?

Schlafstörungen werden dann einen Krankheitswert zugeschreiben, wenn sich die Person körperlich oder seelisch beeinträtigt fühlt. Das bedeutet also, dass eine kurzzeitig auftretende Phase der Schlafstörung, auch als dieses bezeichnet werden kann. Dies wird dann als Schlafmangel klassifiziert.

Welche Sonderformen der Schlafstörungen gibt es?

Das gegenteilige Schlafverhalten, also die Schlafsucht (Hypersomie), wird z.B. nicht unter dem Begriff Schlafstörung geführt, obwohl sie zweifelsfrei zu diesen angehören. Eine weitere Sonderform stellen auch die Parasomien dar. Dabei handelt sich es um ein im Schlaf untypisches Verhaltensmuster, das bekannteste ist das Schlafwandeln.

Wenn bei Schlafstörungen nur noch Schlaftabletten helfen Es wird von einer Gabe von Schlafmitteln jedoch dringend abgeraten, weil diese die Lebenserwartung drastisch verkürzen können
Schlafstörung mit anderen Mitteln bekämpfenMit Motivationstipps den Schlafstörungen den Kampf ansagen!
Sofort Hilfe bei SchlafstörungenGute Tipps zum Einschlafen
Ohne gleich Schlaftabletten zu nehmenRegeln, wie sie kurzzeitige Schlafstörungen überwinden

Was tun wenn Kleinkinder Schlafstörungen haben?

2013-02-21T10:23:00.000+01:00

Schlafen ist die wichtigste Sache der Welt, und besonders Kleinkinder sollte nicht darauf verzichten. Kinder benötigen viel Ruhezeit um ihren noch sehr gebrechlichen Körper zu regenerieren, deshalb sind lange Erholungsphasen ohne Unterbrechung ein muss. Während des Schlafs werden vor allem Wachstumshormone gebildet, das ist auch einer der Gründe warum Kleinkinder wesentlich länger Schlafen als Erwachsene. Was soll man nun tun, um Schlafstörungen bei Kleinkindern zu vermeiden?
Das gesamtes Konzept zur Behandlung von Schlafstörungen bei Babys und Kleinkindern finden sie hier:

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Tipps gegen Schlafstörungen
1. Ein geregelter Tagesablauf - Kleinkinder benötigen feste Aufsteh- und Bettzeiten.
2. Immer bereit sein - Wenn das Kind nachts schreit sollte sofort reagiert werden.
3. Dunkelheit und die Angst - Ein Nachtlicht oder eine geöffnete Zimmertür vermittelt Kleinkindern ein Gefühl von Sicherheit.
4. Kuscheln tut gut - Pflegen sie vor dem Zubett gehen viel Körperkontakt.
5. Die Angst - Sollten Kinder Angst haben, sollten diese ernst genommen werden.

Schlafstörungen bei Kleinkindern

Schlafstörungen bei Kleinkindern und Babys

2013-02-21T09:57:00.001+01:00

Schlafstörungen bei Kleinkindern können von Zeit zu Zeit auftreten, sind aber nichts außergewöhnliches. Sollte jedoch gestörter Schlaf über einen längeren Zeitraum auftreten, sollte zur Sicherheit ärztliche Hilfe aufgesucht werden. Einen der besten Ratgeber zu diesem Thema finden Sie hier:

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Schlafstörungen treten bei Erwachsenen sowie Kleinkindern auf! Vor allem bei Kleinkindern kann dies viele verschiedene Gründe haben: Verdauungsprobleme, Zahnung und ein unregelmäßiger Tagesablauf können Auslöser für einen unruhigen Schlaf sein. Nicht zu unterschätzen sind auch andere psychische Belastungen, die den Babyschlaf stören. Kleinkindern wird oft nicht zugemutet, dass sie ein sehr feines Gespür für Stimmungsschwankungen in der Familie besitzen.

Reiter Schlafstörungen bei Kleinkindern

Wenn die innere Uhr (Biorhythmus) verstellt ist!

2012-11-09T05:01:00.000+01:00

Schlafstörungen können einen scheinbar gesunden Körper auf dauer krank machen. Die Folgen langanhaltender Schlafstörungen sind Bluthochdruck, Depressionen, Diabetes und Krebs. Schon bei beginn eintretender Schlafmängel sollte die Ursache schnell gefunden werden!

Es gibt mittlerweile viele Gründe für Schlafmangel, doch als Thomas Edison die Glübirne erfand, kam eine morderne Form der Schlafstörung hinzu. Künstliches Licht verstellt die innere Uhr von Mensch und Tier. Die Erfindung der Glühbirne hatte jedoch nicht nur Folgen für das Schlafverhalten, auch die Ess- und Arbeitszeiten veränderten sich drastisch.

Immer mehr Menschen leiden unter Schlafmangel-Erkrankungen. Laut Medizinern klagt jeder 5. Deutsche über Schlafprobleme. Doch nicht nur das Licht hat Auswirkungen auf das Schlafverhalten. In der modernen Zeit müssen Maschinen und Fabriken Tag und Nacht am Laufen gehalten werden. Besonders die Schichtarbeiter trifft es hart, denn wer Tagsüber schläft und Nachts arbeitet, arbeitet auch seiner inneren Uhr entgegen. Dieser Lebenswandel hat auch Nachteile für die Gesundheit. Ein enormer Anstieg an Krankheiten wie Bluthochdruck, Diabetes und Krebs wurde verzeichnet.

Brustkrebs durch Schlafmangel möglich?

Laut einer aktuellen Studie konnte bewiesen werden, dass Frauen mit Brustkrebs eine geringere Überlebenschance besitzen, wenn sie weniger als 6 Stunden am Tag schlafen. Doch auch Kinder trifft es hart. Untersuchungen kamen zu dem Schluss, dass italienische Kinder europaweit am meisten von Übergewicht betroffen sind. Diese Tatsache geht einher mit dem geringen Schlafverhalten. Nirgendwo in Eurpa schlafen die Kinder so wenig wie in Italien.

Fazit: Wer weniger als 6 Stunden schläft sollte sich dringend ärztliche Hilfe besorgen.

WDR-Dokumentation über Einschlaf- und Durchschlafprobleme

2012-09-26T22:49:00.004+02:00

Eine interessante Dokumentation über Einschlaf- und Durchschlafprobleme erschien kürzlich im WDR. Es wird explizit über das Thema Einschlafprobleme diskutiert und anhand von Beispielen an Versuchsteilnehmern verdeutlichen. Schon gewusst: Wenn die Körpertemperatur absinkt, schläft man schneller ein. Dies lässt sich auch künstlich erzeugen, doch mehr dazu in der Dokumentation!

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Stress führt zu starkem Schwitzen bei Nacht

2012-07-18T22:22:00.000+02:00

Stress kann Auslöser für starke Schweißausbrüch bei Nacht sein. Auf besondere psychische Belastungen und solziale Probleme reagiert der Körper mit einer gesteigerten Schweißbildung. Während des Schlafs und in der Traumphase wird durch die seelische Belastung verstärkt das Hormon Adrenalin und Noradrenalin ausgeschüttet. Dadurch steigt die Herzfrequenz und der Körper fängt an sich aufzuheizen. Schlafstörungen sind somit vorprogrammiert.

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Um nicht zu überhitzen wird nun als Immunanwort Schweiß abgesondert. Je nach Stresspegel und Konstitution kann dies zu regelrechten Schweißausbrüchen führen.

Schwitzen in der Nacht, wie viel Schweiß ist normal?
Stress wirkt sich negativ auf den Schlaf aus - Wie lange müssen wir eigentlich schlafen?
Schwitzen bei Nacht, was man tun kann

Sport gegen Nachtschweiß

2012-07-17T22:15:00.000+02:00

Sport und Entspannungsübungen können das Mittel zum Erfolg gegen Nachtschweiß sein. Wer seine Ernährung umstellt und sich viel an der frischen Luft bewegt, beugt nächtlichen Schwitzattacken vor. Auch Hausmittel wie Bitterschokolade von über 60% helfen dem Kreislauf sich zu stabilisieren.

Sport wirkt wahre Wunder:

Durch regelmäßigen Sport wird die Sauerstoffsättigung des Blutes gesteigern. Man fühlt sich frischer und entspannter und baut gleichzeitig Stress-Hormone ab.
Einen doppelten Effekt gegen Nachtschweiß erreicht man, wenn man kurz vor dem Schlafen gehen eine Entspannungsübung (z.B. nach Jakobson) vollzieht.

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Siehe auch: Gegen Nachtschweiß - Die 6 Regeln zum gesunden Schlaf oder Schwitzen in der Nacht, Wie viel Nachtschweiß ist normal?
Nachtschweiß - häufige Ursachen
Schnell ins Schwitzen kommen - so treibt man richtig Sport

Ist Nachtschweiß gesund?

2012-07-16T22:09:00.000+02:00

Laut amerikanischer Studie leiden 41% der Menschen an starker Schweißbildung in der Nacht. Doch schwitzen in der Nacht ist normal, die Frage ist, wie viel Nachtschweiß ist gesund? Der menschliche Körper sondert pro Nacht etwa einen halben Liter Schweiß ab. Genetisch bedingt kann dieser Wert je nach Physiologie und Konstitution variieren.
Auch die Bettdecke kann an vermehrter Schweißbildung in der Nacht schuld sein, denn viele Menschen schlafen im Winter sowie Sommer mit der gleichen Bettdecke.

Im Sommer ist somit verstärktes nächtliches Schwitzen sogar gesund! Denn die Schlafzimmertemperaturen wollen zu dieser Jahreszeit nicht zur Abkühlung beitragen. Der Körper macht sich einen physikalischen Trick zu nutzen um seine Körpertemperatur konstant zu halten. Er bildet in der Nacht Schweißperlen auf der Haut. Durch die Verdunstung wird der Umgebung (dem Körper) Wärme entzogen und die Temperaturen an der Hautobeflächen fallen ab - Die körpereigene Klimaanlage startet.

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Kann Nachtschweiß ungesund sein?

Wenn die Körpertemperatur nicht aufgrund der Umgebungstemperaturen ansteigt, kann Nachtschweiß nur eins bedeuten: Man ist bereits, oder man wird krank. Denn das Immunsystem reagiert auf Krankheiten, Viren und Keime mit einer erhöhten Körpertemperatur. Auch ein gestörter Hormonhaushalt, wie es in der Pubertät der Fall ist, könnte die Ursache für starkes schwitzen bei Nacht sein.

Studie - Zu einer gesunden Diät gehört gesunder Schlaf!
Studiogespräche - Gesunder Schlaf und Nachtschweiß
Nachtschweiß und gesunde Psyche
Diagnose Hilfe bei Nachtschweiß

Genetische Ursache - Schweißdrüsen und Nachtschweiß

2012-07-15T22:01:00.000+02:00

Besonders ärgerlich kann eine genetisch bedingte Hyperhidrose (übermäßiges Schwitzen) in der Nacht sein. Abhilfe kann da eine Schweißdrüsenabsaugung schaffen. Sie ist besonders Effektiv mit nahezu keinerlei Nebenwirkungen. Auch der Eingriff ist relativ risikoarm, denn er erfolgt unter lokaler Betäubung.

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Was läuft eine Schweißdrüsen-Behandlung ab?

Zuerst wird eine Tumeszenz-Lösung in Verbindung mit einem Betäubungsmittel in die Achselhöhlen gespritzt. Dann können die Schweißdrüsen abesaugt werden. Mit dieser Behandlungsmethode kann man sich von chronischen Schlafstörungen und Nachtschweiß verabschieden und sich auf ruhige und erholsame Nächte freuen.

Siehe auch: Hormonveränderung und Nachtschweiß und Zu heiß zum Schlafen - Besser Schlafen bei Hitze
Nachtschweiß und Schweißdrüsen
Vielleicht eine Krankheit - Nachtschweiß

Nachtschweiß, Kopfschmerzen und Fieber

2012-07-14T16:31:00.000+02:00

Offenbar kündigt sich eine Grippe an. Die körpereigene Immunabwehr beginnt mit ihrer Arbeit. Es werden Hormone ausgeschüttet, die die Körpertemperatur ansteigen lassen. Durch die angestiegene Körpertemperatur wiederum Abwehrmechanismen aktiviert. Die Infektionskrankheit wird regelrecht ausgeschwitzt. Egal ob durch Influenza A oder Bakterien ausgelöst, die Immunreaktion läuft jedes Mal nach dem gleichen Schema ab. Man beginnt stärker zu schwitzen, besonders nachts. Kopfschmerzen und Fieber gehören zu den Begleitsymptomen.

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Bei chronischen Nachtschweiß-Attacken könnte es sich bereits um eine schwerwiegendere Erkrankung handeln. Die Immunabwehr könnte bereits seit Wochen verstärkt arbeiten, vor allem wenn es sich um Krankheiten wie Tuberkulose, Malaria oder HIV handelt. Spätestens dann sollte ärztlicher Rat herangezogen werden um Entzündungen der Herzinnenhäute zu verhindern.

Ab wann ist starkes Schwitzen in der Nacht nicht normal?
Hormone und Schwitzen - Schweißausbrüche vorprogrammiert!
Nachtschweiß und Fieber - Symptomatik
Was uns zum Schwitzen bringt - Nachtschweiß

Ursachen-Liste für Nachtschweiß

2012-07-13T15:26:00.000+02:00

Immer wieder kann es zu Schwitzattacken und kaltem Nachtschweiß während des Schlafs kommen. Die Ursachen für dieses Phänomen können von harmlos bis schwerwiegend reichen. Die folgende Ursachen-Liste kann zur Diagnosezwecken herbeigezogen werden:

Übergewicht
Aufgabe sportlicher Aktivitäten
Konsum von Alkohol vor dem Zubettgehen
falsche Ernährung
psychische Störungen (Stressreaktion durch Panikattakten und Angststörungen)
Genetisch bedingte Hyherhidrose
Infektionskrankheiten
Nebenwirkungen und Begleiterscheinungen von Medikamenten
Chronisch erhöhte Körpertemperatur
Schlaf-Apnoe
Unterzuckerung und Diabetes
Überreaktion der am Schwitzen beteiligten Nerven
Blutdruck und Kreislauferkrankungen
Herzerkrankungen und Herzinsuffizienz
Diabetes Mellitus
Autoimmunerkrankungen
Tumorerkrankungen

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Nachtschweiß - Wie viel schwitzen ist normal?
Ein gestörter Hormonhaushalt kann Ursache für Nachtschweiß sein!
Weitere Ursachen für Nachtschweiß
Nachts Schwitzen - Ursachen für nächtliches Schwitzen

Diabetes und Schweißausbrüche in der Nacht

2012-07-12T14:57:00.000+02:00

Die mittlerweile weit verbreitet Zuckerkrankheit Diabetes kann Ursache für Schweißausbrüche in der Nacht sein. Grund dafür ist eine Hypoglykämie, die während des Schlafs auftritt - sprich der Körper ist im Schlaf unterzuckert. Anzeichen und Symptome dafür sind:

verstärktes Schwitzen in der Nacht (und am Tag)
feutes Bettzeug
Unausgeschlafenheit am nächsten Tag
Muskelzittern
Schwindel

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Falls solche Symptome auftauchen sollte dringed ein Arzt aufgesucht werden, denn bei chronischer Unterzuckerung und Schweißausbrüchen in der Nacht könnte ein lebensbedrohlicher Zustand entstehen. Ungeklärterweise verschwinden die Symptome auf dauer. Je öfter der Körper eine Unterzuckerung in der Nacht durchläuft, desto weniger heftig reagiert er darauf. Die Symptome der Diabetes könnten somit verschwinden und zur Diagnose einer Diabetes fehlen.

Außerdem kann chronische Unterzuckerung in der Nacht zu Nervenschädigungen führen. Besonders die Nerven der Schweißdrüsen könnten angegriffen werden. Es kommt zu vermehrten Schweißausbrüchen beim Essen und im Schlaf.
Auch das ausbleiben von erwünschten Schwitzen könnte eine Folge sein, wie etwa beim Sport oder Saunagängen.

Eine Umstellung der Ernährung am Abend kann das verstärkte Schwitzen in der Nacht oft schon unterbinden.

Schweißausbrüche in der Nacht - Wie viel Schweiß ist ok?
Hormone als Auslöser von Nachtschweiß!
Schwitzen in der Nacht als Symptom von Diabetes
Diabetes und Nachtschweiß

Hormone und Schweißausbrüche in der Nacht

2012-07-10T12:47:00.006+02:00

Hormone können für starke Schweißausbrüche in der Nacht verantwortlich sein. Besonders bei Frauen in den Wechseljahren sinkt die Produktion von Progesteron und Östrogen. Der Hormonspiegel fällt erst langsam unter das Normalniveau, später kann es zu einem abrupten Abfall kommen. Dieser begünstigt die Freisetzung der Stresshormone Adrenalin und Noradrenalin.

Die Folge sind starke Hitzewallungen und Schweißausbrüche in der Nacht. Auch bei Männern kann es zu verstärktem Schwitzen in der Nacht kommen. Wenn im Alter die Testosteronproduktion abnimmt sind ähnliche Effekte auf die Adrenalin-Ausschüttung zu erwarten. Schweißattacken und eine erhöhte Reizbarkeit sind die Folge.

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Schwitzen in der Nacht, Wie viel Schweiß ist normal?
Schweißausbrüche: Das Hormon Testosteron Wikipedia
Hormone und Wechseljahre - Therapiemöglichkeiten nächtliche Schweißausbrüche können Anzeichen für eine Krankheit sein

Schwitzen im Schlaf - Wie viel Schweiß ist normal?

2012-07-09T23:41:00.000+02:00

Starkes oder übermäßiges Schwitzen in der Nacht wird auch als nächtliche Hyperhidrose bezeichnet. Laut amerikanischer Studie leiden ca. 41% der Amerikaner darunter. Dieses Ausmaß an Betroffenen lässt sich auch auf deutsche Verhältnisse übertragen. Doch es muss immer zwischen normalen und krankheitsbedingten Nachtschweiß unterschieden werden, denn Schwitzen in der Nacht ist normal.
Die häufigste Ursache für übermäßiges Schwitzen ist jedoch physiologischen Ursprungs. Den meisten Menschen ist es einfach zu heiß unter der Bettdecke, denn oft sind es die Schlafzimmer, die am schlechtesten belüftet sind. Einfach ausgedrückt: Die meisten Menschen legen zu wenig Wert auf ihre Schlafqualität.

Folgende Symptome können auf krankhaftes Schwitzen in der Nacht hinweisen:

Aufwachen aufgrund von nasser Bekleidung, mehrmaliges Umziehen in der Nacht notwendig
unruhiger, nervöser Schlaf
häfiges Bewegen im Schlaf
kann in jedem Alter auftreten - gehäuft jedoch im frühen Erwachsenenalter

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Nachtschweiß kann in verschiedene Schweregrade unterteilt werden:

Gering: Laken oder Bekleidung fühlen sich feucht an; Umziehen nicht erforderlich
Mäßig: Nächtliches abwaschen der unbekleideten Körperstellen erforderlich; Wechseln der Kleindung nicht notwendig
Stark: Wechseln der Kleindung in der Nacht erforderlich

Siehe auch: Zu heiß zum Schlafen - besser schlafen bei Hitze

6 Regeln bei Schlaflosigkeit

Schwitzen im Schlaf harmlos?

Schwitzen in der Nacht durch den Hormonhaushalt

Jetlag - Symptome und Hilfe

2012-07-08T19:12:00.000+02:00

Bei Flügen ins weite Ausland mit großen Zeitzonensprüngen kommt es immer wieder zum Phänomen Jatleg. Grund dafür ist die innere Uhr die sich nicht so schnell an die gegebene Ortszeit und den veränderten Sonnenstand einstellt.

Personen, die sich in starrer Routine an ihren Tagesablauf im Heimatland halten, klagen oft von stärkeren Jetlag-Symptomen. Kleinkinder sind meist weniger anfällig für Zeitzonen-Verschiebungen.

Symptome:

Müdigkeit, Lustlosigkeit und Unkonzentriertheit gehören zu den am meisten angehäuften Symptomen. Es können sich jedoch auch stärkere Symptome wie Verdauungsprobleme, Kopf- und Gliederschmerzen einstellen.

Wie lange hält Jetlag an?

Wer unter ausgeprägten Jetlag-Symptomen leidet kann aufatmen. Pro durchflogene Zeitzone braucht der Körper nur einen Tag um sich an diese Umstellung anzupassen.

Tipps bei Jetlag:

Versuchen Sie sich vor Ort an den Tagesablauf zu gewöhnen: Essen sie zu den gegebenen Uhrzeiten und gehen Sie erst ins Bett, wenn die Sonne untergegangen ist.
Die erste Nacht sollte mit viel Schlaf verbracht werden.
Es sind schwere körperliche Aktivitäten an den ersten zwei Tagen untersagt, dadurch gewöhnt sich der Körper schneller an den Zeitunterschied.
Die Einnahme Schlaftabletten sollte vermieden werden.
Verbringen Sie viel Zeit im freien.

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Sonstige Hilfe bei Jetlag:

Licht hilft dem Körper sich an die neue Zeitzone zu gewöhnen. Sonnenbäder von ca. 30 Minuten genügen schon, damit sich der Körper an den neuen Schlaf-Wach-Rhythmus gewöhnt. Die Einnahme von Melatonin kann die Umstellung beschleunigen (Melatonin-Rechner: Hilfe bei Jetlag)

Ein interessantes Studiogespräch, wie Sie Jetlag vermeiden:

Die Deutsche Welle hat vor geraumer Zeit Tipps für Vielflieger bereitgestellt, mit einigen Tipps, wie sie Jetlag bei Auslandsflügen vermeiden.

Wichtige Regeln bei Schlafmangel

Wie Sie mit dem richtigen Schlafverhalten besser Schlafen

Was tun, wenn es zu heiß ist zum Schlafen?

Weitere Tipps gegen Jetlag

Symptome und Einfluss der Flugrichtung bei Jetlag

Verzögertes Schlafphasensyndrom

2012-07-08T14:48:00.001+02:00

Unter einem Schlaphasensyndrom versteht man eine chronische Störung des Einschlafzeitpunktes. Sie zählt du den Schlaf-Wach-Ryhtmusstörungen. (Englisch: Delayed-Phase Syndrome or Delayed Sleep-Phase Disorder). Die meisten Personen mit dieser Schlafstörung klagen darüber, dass sie bis zu den frühen Morgenstunden nicht Einschlafen können.

Symptome:

Der Betroffene schafft es nicht zur gesellschaftlich anerkannten Uhrzeit schlafen zu gehen. Meistens tritt die Krankheit in der frühen Kindheit oder Jungend auf, und wird erst dann zum Problem, wenn man gezwungen ist, neue Aufstehzeitpunkte zu befolgen. Dadurch fällt es den Betroffenen oft schwer in den frühen Morgenstunden aufzustehen, da sie erst wenige Stunden geschlafen haben. Diese Form der Schlafstörung ist bei 7-10% der Bevölkerung für chronische Schlafstörungen verantwortlich.

Diagnose:

Die Diagnose erfolgt mittels Schlafprotokoll. Man notiert sich über einen längeren Zeitraum (min. 3 Wochen) die Schlafzeitpunkte, Medikamentenkonsum und sonstige Erholungsphasen am Tage.

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Behandlung:

Im Normalfall passt sich der Körper von selber an den passenden Schlaf-Wach-Rhythmus an. Eine sonstige Wirkungsvolle Therapieform ist der Schlafentzug. Der Einschlafzeitpunkt wird täglich nochmals um 2-4 Stunden nach hinten verschoben, bis der richtige Zeitpunkt getroffen ist.

Schlafstörungen - Besser Schlafen bei Hitze
Hilfe ich kann nicht Schlafen!
Schlafdauer - Wie lange müssen wir schlafen?
Verzögertes Schlaphasensyndrom G47.2 nach Klassifikation ICD-10
Verzögertes und Vorverlegtes Schlafphasensyndrom: Symptome und Diagnose -Wikipedia

Studie beweist - Diäten scheitern am Schlaf

2012-06-30T11:17:00.002+02:00

Wenn dieser Burger für Sie richtig appetitlich erscheint, haben Sie vielleicht schlecht oder wenig geschlafen. Die Associated Professional Sleep Societies in Boston haben bewiesen. Diäten scheitern am schlechte Schlaf. Anhand von 25 Probanden konnte der Erfolg einer Diät am Schlaf gemessen werden.

Der Grund für dieses Effekt ist das Hormon Ghrelin. Es wird bei einer kurzen Schlafdauer im hohen Maße ausgeschüttet. Eine fatale Folge, denn nicht nur die Essgewohnheit verändert sich, sondern auch die vernunftgesteuerten Entscheidungen werden dadurch negativ beeinflusst. Bei einer langandauernden Schlafstörung wird die Essgewohnheit somit langfristig verändert. Die Forscher kamen zu der Ansicht: "Schönheitsschlaf ist gleichzeitig Schlankheitsschlaf!"

Warum Diäten mit sportlicher Aktivität so wirkungsvoll und nachhaltig sind ist schnell geklärt: Sport besitzt einen doppelten Effekt. Wer während einer Diät regelmäßig Sport treibt schläft definitiv besser und erholsamer. Die Essensumstellung fällt einem leichter und erste Erfolge sind schneller sichtbar.

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6 Regeln bei Schlafmangel

Schlafprobleme durch Sommerhitze schnell gelöst!

Studie - Dick durch Schlafmangel

Studie: weniger Schlaf weniger Fett

Obstruktive Schlafapnoe

2012-06-22T20:16:00.002+02:00

Symptome der Obstruktiven Schlafapnoe:
Über den Tag hinweg kommt es zu einer starken Tagesschläfrigkeit. Der Schlaf selber wird als nicht ausreichend wahrgenommen.

Ursache:
Kennzeichen für diese Form der Schlafapnoe ist die Verengung der oberen Atemwege durch die Zunge. Währed des Schlafs kommt es immer wieder zu einem Blockieren der Atemzufuhr. Der Körper reagiert darauf mit einer verstärken Zwerchfell- und Brustatmung. Teilweise wird auch eine Weckreaktion erzwungen wodurch die Schlafphase gestört oder unterbrochen wird. Aufgrund der hundertfachen Weckreaktion des Schlafenden wird das Gehirn aus seinen Schlafstadium gerissen.

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Warum und wie lange müssen wir schlafen?
Schlafstörungen und Obstruktive Schlafapnoe (Video)
Behandlung durch Überdruckgerät bei obstruktiver Schlafapnoe
CPAP-Therapie bei Obstruktiver Schlafapnoe

Schlaf-Wach-Rhythmusstörung

2012-06-22T13:34:00.003+02:00

Bei einer Schlaf-Wach-Rhythmusstörung gelingt es dem Betroffenen nicht zur vorgesehenen oder gesellschaftlich anerkannten Uhrzeit zu Bett zu gehen. Entweder wird wesentlich früher oder wesentlich später als normal geschlafen. Zu einer Störung des Schlafs scheint es nicht zu kommen. Bei einer schwereren Form der Schlaf-Wach-Rhythmusstörung scheint der Betroffene keine regelmäßigen Schlafzeiten mehr einzuhalten.

Es gibt 6 Ursachen der Schlaf-Wach-Rhythmusstörung:

Unregelmäßiges Schlaf-Wach-Muster
Vorverlegtes Schlafphasensyndrom
Verzögertes Schlafphasensyndrom
Schlaf-Wach-Rhythmusstörung durch Schichtarbeit
Schlaf-Wach-Rhythmusstörung durch Jet-Lag
Abweichung vom 24 Stunden Rhythmus

Der menschliche Körper verfügt über eine innere Uhr die jedoch außerhalb vom 24 Stunden Rhythmus tickt - nämlich 25 Stunden. Das bedeutet: Wenn jemand ohne Zeitgeber seinen Tag bestreitet wird er täglich eine Stunde später ins Bett gehen, somit muss sich der Körper immer wieder neu justieren.

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6 Regeln bei Schlafmangel

Schlafstörungen und Schlafapnoe (Video)

Schlaf-Wach-Rhythmusstörung

Parasomnien und Störungen des Schlaf-Wachrythmus

health-index: Schlaf-Wach-Rhythmusstörung

Nichtorganische Schlaf-Wach-Rhythmusstörung

Dr. Tanja Hantke über Schlafstörungen und ihre Ursachen

2012-06-22T10:09:00.000+02:00

Dr. Tanja Hantke klärt über Schlafstörungen auf. Dabei spricht sie über Ein- und Durchschlafprobleme die über die mangelnde Schlafhygiene entstehen. Auch das Thema Schlafapnoe wird explizit erwähnt mit seinen Behandlungsmöglichkeiten.

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Schlafstörungen bei Erwachsenen - Ratgeber

Wikipedia - Schlafstörungen

Allgemeines über Schlafstörungen und Ursachen

Behandlungsmethoden bei Schlafstörungen durch Schlafapnoe

Hauptursache bei Schlafapnoe

2012-06-21T20:18:00.000+02:00

Schlafapnoe kann ein Grund für eine ausgeprägte Tagesmüdigkeit sein. Viele Betroffene merken nicht, wie sie sich von Woche zu Woche schlechter fühlen. Eine Therapie ist dringend erforderlich, weil während des Schlafs das Gehirn hundertfach geweckt und in einen Alarmzustand versetzt wird, wovon der Betroffene meist nichts merkt. Statt wie gewöhnlich erholt und heiter aufzustehen, liegt man noch Minuten lang im Bett um sich von seiner Niedergeschlagenheit zu fangen. Eine erfolgreiche Therapie macht sich tausendfach bezahlt und die dazu gewonnene Lebensqualität werden Sie nicht mehr hergeben wollen.
Folgendes Video klärt über die Ursachen und Symptome auf und zeigt wie gefährlich eine Therapie mit Schlaftabletten sein kann:

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Die 6 Regeln bei Schlafstörungen

Motivationstipps bei Schlafstörungen und Schlafapnoe

Selbsthilfegruppe Schlafapnoe

Schlafapnoe Ursache - Volkskrankheit mit gefährlichen Folgen

Das Schlafapnoe Syndrom

Zu heiß zum schlafen - Besser schlafen bei Hitze

2012-06-19T14:27:00.000+02:00

Die Luft ist stickig und man wälzt sich bereits zum 20. male im Bett - Ein Phänomen, das Besitzer einer Dachgeschoss-Wohnung nur zu gut kennen. Doch es kann jeden treffen, denn eins steht fest: Es ist zu heiß zum schlafen. Wie soll man nur den nächsten Tag meistern, wenn bereits das Schlafen so kräftezehrend ist?
Es gibt 2 geniale Ansetzte die sofort den gewünschten Erfolg nach sich ziehen, denn meistens sind es nur zwei Faktoren die den Schlaf an heißen Sommernächten stören!

1. Die Hitze und daraus resultierenden Folgen für den Körper
2. Das Grübeln über die Hitze

Faktor 2 ist definitiv ein Eigenständiger und geht nicht aus Nummer 1 hervor.
Fakt ist - wer ständig über die Hitze nachdenkt findet erst recht nicht zur Ruhe und wird schlechter einschlafen als wenn man die Hitze akzeptiert.
Doch was ist wenn der Körper regelrecht glüht und bereits dermaßen strapaziert ist, dass er mit der Schweißproduktion nicht mehr nachkommt?
Dazu kann man Folgende "Sofort-Hilfe Maßnahmen" anwenden:

Für den Körper:

1. Lauwarm Duschen vor dem Zubettgehen.
Das öffnet die Poren - der Körper wird besser durchblutet und kann mehr Wärme an die Umgebung abgeben.

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2. Nasendusche!
In der Apotheke kann man speziell konstruierte Nasenduschen erwerben - Diese apülen die angesammelten Partikel aus, die man im laufe der Woche angesammelt hat. Die Luft und die Umgebung kommt einem danach schon nicht mehr so heiß vor - man atmet wesentlich leichter und der Schlaf wird erholsamer!

3. 1/2 Liter warmer Tee bewirkt wahre Wunder.
Wenn man einen halben Liter warmen Tee schnell trinkt, stellt sich der Körper auf die Wärme ein. Die Durchblutung der Haut wird erhöht - Die Körpereigene Klimaanlage schlatet sich ein. Der Effekt: Man fühlt sich frischer und atmet leichter.

4. Waden und Unterarme mit Wasser einreiben/abduschen,
Beim verdunsten dieses Wassers wird dem Körper Wärme entzogen - ein kühlender Effekt tritt ein.

Für das Schlafzimmer:

1. Inlett aus dem Bettbezug entfernen.

Es klingt ungewöhnlich - doch die meisten Menschen schlafen im Winter wie im Sommer mit der gleichen Bettdecke. Wer das Inlett im Sommer entfernt, hat bereits viel für einen erholsameren Schlaf in der Sommerhitze getan.

2. Schlafzimmerluft auf Zug stellen

Die Luft im Schlafzimmer muss zirkulieren und in Bewegung sein, dadurch wird mehr Schweiß in der Luft aufgenommen. Folgendes kann man dazu tun:

-Fenster/Balkontüren/Zimmertüren öffnen

-Ventilator anschalten (kann bei geöffneter Tür auch außerhalb des Schlafzimmers stehen)

3. Feuchte Handtücher aufstellen (nur in Kombination mit Tipp 2 empfehlenswert!)

Die Raumluft kühlt durch die Verdunstung ab.

Für die Psyche (sehr wichtig):

1. Aktzeptiere die Hitze!
Lass deine Gedanken nicht immer an die heiße Luft denken. Ziehe lieber diesen Gedanken vor: Spanier und Italiener schlafen trotz hoher Temperaturen wie ein Baby.

2. Stell dir vor: 3 Stunden Schlaf reichen völlig!

Wer bereits länger im Bett liegt und die Uhr bereits den nächsten Tag ansteuert, sollte sich klar machen, dass man auch mit 3 Stunden Schlafen die erste Tageshälfte "toperholt" bestreiten kann!

3. Mach eine Phantasiereise:

Kein Gedanke liegt näher: Stell dir vor du liegst am Strand und hörst dem Rauschen der Wellen zu. Dies löst die Anspannung im Körper - Das Einschlafen fällt leichter!

4. Denk an schöne Erlebnisse aus deiner Erinnerung.

Unser Gehirn kann zwischen Realität und Fiktion nicht unterscheiden. Wir können Gedanken vor- und zurückspulen. Deshalb: Denk an schöne Sachen und Ereignisse, dein Körper wird dich mit Serotonin belohnen - du fühlst dich direkt wohler!

Diese Tipps sollten für etwa 90% aller Menschen ausreichen, um das Ein- und Durchlafen zu erleichtern. Sollten Dir diese Tipps gefallen haben, kannst du Sie mit deinen Freunden teilen - Sie werden dir bestimmt dankbar sein!

Euer Felix Fischer - Schlafberater

Durch richtiges Schlafverhalten besser schlafen

2012-05-25T12:27:00.001+02:00

Mit dem richtigen Schlafverhalten können Sie besser schlafen und zu Ihrer Gesundheit beitragen.

Schlafen ist der wohl stärkste Lesensqualitätsfaktor überhaupt. Obwohl wir fast 1/3 unserer Zeit mit Schlaf verbringen, wird dem Schlaf keine besondere Rolle zugesprochen - zu Unrecht! Denn guter und erholsamer Schlaf steht für Gesundheit und Leisungsfähigkeit.

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Die Lerche und die Eule stehen für 2 besondere Schlaftypen – Den Morgentyp und den Abendtyp.

Doch ob Sie nun Frühaufsteher oder Langschläfer sind, nicht die Schlafdauer ist entscheidend. Es geht wie bei vielem um die Effizienz. Ein tiefer erholsamer und vor allem kurzer Schlaf ist für den Körper besser geeignet als ein langes ineffizientes Schlafverhalten.

Doch man muss nicht immer auf den Arzt zurückgegriffen werden um ein besseres Schlafverhalten zu erzielen. Viele Schlafprobleme lassen sich durch eine gute Planung vorbeugen. Doch auf eine Regel ist immer besonders zu achten: Schlafen Sie nicht - wenn Sie nicht müde sind. Schlaf ist wie die Liebe und kann nicht erzwungen werden.

Die richtige Schlafplanung ist für das Schlafverhalten enscheidend

Man sollte beispielsweise für die nächsten 2 Tage im voraus planen. Das ist vor allem für die Eulen (Langschläfer) wichtig. Wenn Sie bereits wissen dass ihre Arbeistsschicht sich übermorgen nach vorne verschiebt, sollten sie bereits 1 Tag vorher früher aufstehen. Dieses Verhalten vermeident den Schlafzwang und lässt Sie den Tag darauf früher ins Bett gehen und erholsamer ein- und durschlafen.

6 Regeln für das Schlafverhalten

Liste rezeptfreier Schlaftabletten - wenns anders nicht mehr geht

Motivationstipps können zum richtigen Schlafverhalten beitragen

Schlafen und Schlafverhalten

Mit dem Schlafverhalten besser einschlafen

Rezidivierende Hypersomnie

2012-05-14T18:29:00.002+02:00

Die Rezidivierende Hypersomnie wird in ihrer ausgeprägten Form auch als "Kleine-Levin-Syndrom" (Periodische Hypersomnie) bezeichnet.

Symptome: Bei der Rezidivierenden Hypersomnie kommt es zu einer immer wiederkehrenden Tagesschläfrigkeit über Wochen oder Monate. Häufig tritt sie im Anschluss eines Infektes auf. Es können parallel dazu Symptome wie Verwirrtheit, Freßsucht, Depressionen, Reizbarkeit und Aggressivität erscheinen.

Klinischer Befund:
Episodisch auftretende Hypersomnie mindestens 2-12 Phasen im Jahr.
Schlafdauer bis zu 20 Stunden am Tag.
Psychische Veränderungen wie Freßsucht, Hypersexualität, Depressionen, Reizbarkeit und Verwirrtheit.
Gelegentlich nach Infekten auftretend.

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Therapiemöglichkeiten:
Medikamentöse Therapie durch Modafinil, Methylphenidat, Amatadin, Pemolin oder Antidepressiva.

Doktor Tanja Hentke über Hauptursachen bei Schlafstörungen
Klein-Levin-Syndrom
Periodische Hypersomnie
Diagnosen von Hypersomnien
Hypersomnien und Periodische bzw. Rezidivierende Hypersomnien

Gedächtnisleistung bei Störungen des REM-Schlafs nicht unbeding verschlechtert

2012-05-14T15:00:00.000+02:00

Schlafen auf dem Sofa
begünstigt Schlafstörungen

Träume sind schon eine sehr rätselhafte Sache, und seit Uhrzeiten immer wieder Gegenstand aktueller Forschung. Eine aktuelle Studie erforschte die Gedächtnisleistung im Zusammenhang mit Störungen der REM-Schlafphase (Rapid-Eye-Movement - Schnelle Augenbewegung bei geschlossenen Augenlidern).
Die Wissenschaftler konnten beweisen, dass während des Schlafs in bestimmten Bereichen des Gehirns eine besonders hohe Aktivität zu beobachten ist. Das war vor allem der Hippocampus, der primär für das Gedächtnis und die Erinnerung verantwortlich ist. Außerdem konnten die Forscher einen Zusammenhang zwischen der Hirnaktivität im Wachzustand und im Traum feststellen. Während der REM-Schlafphase sind besonders die Gehirnareale unter dauerfeuer, die auch tagsüber beansprucht worden sind.
Ältere Studien versuchten bereits eine mögliche Ursache für das Phänomen REM-Schlaf zu finden.
Daraus entwickelten sich zwei Perspektiven:
1. Im REM-Schlaf werden überflüssige Hirnverbindungen aktiv verlernt, oder 2., Im REM-Schlaf versucht das Gehirn traumatische Ereignisse zu verarbeiten und auszubessern. Letzterer Ansicht war auch Sigmund Freud.

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Die Wissenschaftler kamen zu folgendem Fazit: Bei den Probanden mit gestörter REM-Schlafphase durch Hirnschäden konnte keine signifikante Verschlechterung der Gedächtnisleisung beobachtet werden. Auch Menschen die an Schlafstörungen Leiden und diese medikamentös therapierten, konnte kein Effekt auf das Erinerungsvermögen nachgewiesen werden. Das wirft Fragen auf, insbesondere auf die Wichtigkeit des REM-Schlafs.

Eine besondere form der Schlafstörung
ist das Nachtwandern

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Schlafstörungen und Gedächtnisleistung

Schlaflosigkeit beeinträtchtigt das Gehirn und Gedächtnis