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Mail: info@scientific-training.it 

Cell: Dott. Andrea Rizzo 347 4566645

Cell: Claudio Garombo 346 9695322

Fortemente voluto dal Dott. Andrea Rizzo (vedi curriculum) il centro SCIENTIFIC TRAINING nasce nel 2005, per offrire formazione, servizi e consulenze a 360° su tutto quello che riguarda il mondo dello sport, del fitness e del benessere.

Insieme al PT Claudio Garombo (Vedi curriculum), tecnico scientifico e responsabile dell’area functional del centro, il progetto globale scientific training si è evoluto ulteriormente, portando i suoi standard qualitativi ai massimi livelli.

La nostra struttura si sviluppa per proporre:

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• Servizi di Personal Training, Preparazioni Atletiche, Consulenze Fitness e Benessere: Un pool di sevizi altamente personalizzati in cui il punto di partenza ed al tempo stesso il fulcro sul quale si basa la nostra consulenza sono le esigenze e gli obiettivi di chi si rivolge a noi. Con una attenta anamnesi e senza lasciare nulla al caso svilupperemo di volta in volta protocolli altamente personalizzati e supportati dalle ultime tecnologie, studi e scoperte fatte in questo ambito. VEDI I SERVIZI

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• Servizi di Formazione: sia che si tratti di appassionati sportivi che vogliono approfondire le loro conoscenze, sia che si tratti di professionisti del settore che voglio conseguire i prestigiosi diplomi di Istruttore, Preparatore o Personal Trainer, Scientific Training offre servizi di formazione di alto livello ed adatti ad ogni vostra esigenza. VEDI I CORSI DI FORMAZIONE

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• Ed inoltre troverete News, informazioni e ricerche su: allenamento, integrazione, educazione alimentare e quant’altro riguardi il mondo dello sport e dell’attività fisica in generale. I pilastri su cui si basa il nostro servizio sono una forte base scientifica e la costante volontà di rendere l’informazione fruibile sia dal principiante che per la prima volta si avvicina al mondo del fitness e necessita di una consulenza di carattere introduttivo e generale, sia dall’atleta d’elite che necessita di informazioni e consulenze specifiche e dettagliate. VEDI ARTICOLI

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• Integrazione e Fitoterapia: Per ultimo ma non meno importante troverete un elenco sempre aggiornato dalla A alla Z, con la descrizione el’utilizzo delle più importanti e conosciute sostanze integrazive e fitoterapiche, utilizzate per il benerssere, il dimagrimento e la performance sportiva. VEDI ELENCO

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Il nostro organico è composto da personale altamente qualificato e si avvale in diverse occasioni della collaborazione esterna dei migliori professionisti del settore che tramite la loro grande esperienza e professionalità sono in grado di trovare la soluzione migliore per ogni esigenza.

In oltre i nostri percorsi formativi, seminari, master e workshop sono seguiti personalmente dal nostro staff in collaborazione con prestigiose scuole di formazione ed insegnanti esterni di altissimo livello

Tecnologia  esperienza  e  professionalità ,  insieme  a  tanta  passione  ci  spingono  ogni  giorno  nell‘aiutarti  a  raggiungere  risultati  eccezionali .

Affidati  a  dei  veri  professionisti  dello  sport  e  del  benessere …

Per contattarci:

Mail: info@scientific-training.it 

Cell: Dott. Andrea Rizzo 347 4566645

Cell: P.T. Claudio Garombo 346 9695322

Il corso di natura teorico/pratica sarà della durata di 80 ore a frequenza obbligatoria, (avrete a disposizione anche un tutor) per ogni modulo è previsto un test da sostenere per poi poter accedere all’esame finale con discussione di una tesi che vi consentirà di ricevere la certificazione di Personal Trainer con riconoscimento AICS ( ente di promozione sportiva riconosciuta dal CONI ).

Inizio corso: Giovedì 16 Febbraio 2012 – ore 20.00

Luogo: Genova – P.zza Borgo Pila 40/10 (Corte Lambruschini)

Durata corso: 90 ore (circa 6 mesi), Ogni Giovedì con frequenza serale dalle 20.00 – 23.15 (tranne un week end pratico in palestra)

Per Iscrizioni e ricevere maggiori info su date e costi contattaci:

www.genovamasaggi.it – info@genovamassaggi.it  segreteria 340.171.9897 oppure:

www.scientific-training.it – info@scientific-training.it  segreteria 347.456.6645

Docenti qualificati con grande esperienza nel settore, hanno dato vita a questo ed altri percorsi formativi.

Insieme inizieremo un percorso ricco di soddisfazioni che vi darà gli strumenti necessari per coltivare al meglio e saper trasmettere la passione per il fitness, il benessere e lo sport in generale.

Programma sintetico del corso:

• La figura del Personal Trainer.
• Anatomia, biomeccanica, fisiologia e neurologia.
• Anamnesi e valutazione funzionale.
• Antropometria, composizione corporea, metabolismo.
• Nutrizione e integrazione.
• Teoria dell’allenamento e basi di preparazione atletica
• Bls – Basic Life Support (opzionale se in possesso di certificazione).
• Teoria e pratica degli esercizi e tecniche di allenamento.
• Basi di Functional Training.

MA NON E’ TUTTO …

Se oltre al Certificato di Personal Trainer, otterete anche le qualifiche di:

• Educatore Nutrizionale & Integrazione Alimentare.
• Esperto di Massaggio Muscolare.
• Functional Training Expert.

Semplicemente presentando e discutendo una tesi finale avrete l’opportunità di acquisire il diploma di Certified Advanced Personal Trainer che attesterà le vostre esclusive competenze e darà valore aggiunto al vostro percorso formativo.

Eccoli nello specifico:

Corso di EDUCATORE NUTRIZIONALE & INTEGRAZIONE ALIMENTARE: come costruire le corrette linee guida alimentari per ogni esigenza, conoscere le migliori sostanze integrative e fitoterapiche, ed utilizzarle in base a bisogni ed obiettivi ricercati.

Comprende 4 master tecnici avanzati:

• Analisi composizione corporea, metabolismo e costruzione alimentare.
• Alimentazione e integrazione come fattore chiave della performance sportive.
• Alimentazione ed integrazione per il dimagrimento.
• Tecniche d’integrazione alimentare e fitoterapia.

Corso di ESPERTO IN MASSAGGIO MUSCOLARE: le corrette tecniche di manipolazione per favorire il recupero muscolare, sciogliere contratture e garantire ai propri clienti un servizio aggiuntivo molto efficace ed apprezzato.

Apprenderete:

• Il massaggio muscolare
• Il massaggio nell’attività sportiva
• Il piano propedeutico di lavoro
• Criteri operativi
• Postura ed ergonomia

Corso di FUNCTIONAL TRAINING EXPERT: strumenti semplici e sapienza antica. Se il vostro cliente vuole dimagrire, tonificarsi, migliorare la composizione corporea e le prestazioni tutto in un unico allenamento, con questo corso avrete ciò che vi serve per accompagnarlo al successo!

Comprende 4 master:

• Joint mobility e allungamento funzionale.
• Body Weight Training, il proprio corpo come unico strumento.
• Introduzione al Kettlebell Training.
• Protocolli misti con semplici attrezzi.

Finalmente ci siamo ragazzi!!!!
Giovedi 26 gennaio inizia un’altro splendido corso nato dalla collaborazione tra Centro del Metodo e Scientific Training
- Corso di Joint Mobility Expert (Mobilita’ Articolare e Tecniche di Allungamento Funzionale)
Sia che si tratti di allenamenti, sia che si tratti di manipolazioni, spesso viene sottovalutata l’importanza del lavoro che un soggetto (se seguito ed impostato in maniera corretta) può fare per migliorare la salute delle proprie articolazioni, rilassare ed allungare in maniera fisiologica le proprie strutture muscolo tendinee. Mantenere, preservare ed incrementare la propria mobilità articolare entro limiti fisiologici, non solo significa una migliore qualità della vita, ma significa anche diminuire il rischio di infortuni, prevenire, ritardare e migliorare situazioni legate a malattie degenerative a carico delle articolazioni.
Durante questo Master vi forniremo le basi teoriche e pratiche su come prendersi realmente cura delle articolazioni, aumentare il benessere psicofisico ed offrire ai vostri clienti un ulteriore strumento per il raggiungimento degli obbiettivi.
Sia che siate dei professionisti del benesse sia che siate dei semplici appassionati, questo corso vi dara’ la possibilita’ di espandere il vostro bagaglio e migliorare lo stato di salute dei vostri clienti!
Come sempre il corso e’ a numero chiuso per cui affrettavi!!!!

Programma del corso:
• INTRODUZIONE
• LE ARTICOLAZIONI.
Le componenti articolari e le loro interazioni.
• DEFINIZIONE DI FLESSIBILITA’ E MOBILITA’ ARTICOLARE.
• SISTEMA NERVOSO CENTRALE, FUSI NEURO MUSCOLARI E ORGANI TENDINEI DEL GOLGI.
Le basi anatomo-fisiologiche per comprendere i meccanismi alla base degli allungamenti muscolari.
• LA RESPIRAZIONE.
Come funziona e quanto influisce sui processi di allungamento. Workshop pratico.
• L’UNIONE CORPO-MENTE NEL PROCESSO DI RILASSAMENTO
Mindset, body screening, tecniche di visualizzazione. Teoria e pratica.
• CENNI SULLE PRINCIPALI METODICHE DI ALLUNGAMENTO
Le origini ed i principi alla base delle piu’ famose metodiche di allungamento.
• PNF
Teoria e pratica.
• JOINT MOBILITY WORKOUT
Workshop pratico.

il corso si terrà a Genova in 3 serate dalle 20,00 alle 23.15 nei giorni Giovedì 26 Gennaio, 2 e 9 Febbraio.
Presso il CENTRO DEL METODO P.zza Borgo Pila 40/10
Tel.340.171.9897 – info@genovamassaggi.it
www. genovamassaggi.it

LA SOLUZIONE SCIENTIFIC TRAINING… PER CENTRARE I TUOI OBIETTIVI…

Professionisti dello sport e del benessere al tuo servizio

tecnologia, esperienza e professionalità insieme a tanta passione ci spingono ogni giorno nell’aiutarti a raggiungere i risultati che desderi rapidamente, ma in modo sano e naturale.

WWW.SCIENTIFIC-TRAINING.IT
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P.zza Oriani 18/r
Dr. Andrea Rizzo 347 4566645
PT. Claudio Garombo 346 9695322

Per saperne di più sui servizi SCIENTIFIC TRAINING

La creazione della metodologia SCIENTIFIC TRAINING è frutto di anni di analisi e studio della fisiologia muscolare e della nutrizione applicati al movimento umano, non che di un’attenta valutazione delle evoluzioni scientifiche relative alle nuove metodologie e tecniche di allenamento, delle ricerche in campo nutrizionale e delle scoperte sull’integrazione alimentare.

Il principio trainante del metodo SCIENTIFIC TRAINING è di non lasciare nulla al caso, questo per garantirti sempre elevatissimi standard di qualità dei tuoi piani personalizzati, soddisfando così ogni tua esigenza.

Programmare obiettivi e risultati in modo altamente personalizzato, necessita di un altrettanto personalizzata programmazione che offra a 360° i migliori mezzi per raggiungere i risultati desiderati.

Ogni programma SCIENTIFIC TRAINING è unico nasce e si sviluppa su di te, rispettando le tue caratteristiche ed ottimizzando tutti i parametri di lavoro. Ma non finisce quì… Le mie programmazioni non restano statiche ma bensì dinamiche, capaci di modificarsi e ottimizzarsi ogni qualvolta le tue esigenze lo richiedono, questo grazie alle sensazioni e ai feed-back che periodicamente verranno analizzati.

A questo punto, non resterà che allenarti, alimentarti correttamente e sentirti in forma…

ECCO I SERVIZI CHE PROPONIAMO:

Valutazione e analisi di metabolismo e composizione corporea
Consigli nutrizionali personalizzati
Programmi di allenamento estetici (dimagranti, tonificanti, drenanti, ecc…)
Programmi di allenamento sportivi (potenziamento e aumento massa muscolare, definizione, ecc…)
Preparazione atletica per ogni sport ed esigenza
Servizio di personal training
Group Training e Miniclassi
Corsi Fitness
Corsi di Formazione
Massaggi
kettlebells training
functional training
body weight training
suspention training
fluid body training
core e abdominal training
joint mobility training
Sedute personalizzate con pedana vibrante
Analisi intolleranze alimentari

Contattaci con fiducia, troveremo una soluzione per ogni tua esigenza

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LE LEZONI POSSONO ESSERE SVOLTE ONE TO ONE, MINI GRUPPI O CLASSI

Info:
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Non esitate a contattarci per informazioni, orari, costi e quant’altro vi interessi.

PER SAPERNE DI PIU’ SUL FUNCTIONAL TRAINING

Sia che si tratti di seminari di formazione, sia che si tratti di corsi fitness collettivi o miniclassi, mettere insieme diverse persone con diverse estrazioni, diversi obbiettivi ed esigenze e’ sempre una sfida ricca di soddisfazioni ed insegnamenti che raccolgo con piacere ed entusiasmo. Uscendo dal concetto classico di corso musicale in cui il tempo e la coreografia giocano il ruolo principale, propongo corsi alternativi in cui il singolo, indipendentemente dalle proprie capacita’ puo amalgamersi nella classe curando l’esecuzione di ogni singolo esercizio nel pieno rispetto della propria fisiologia e massimizzandone la resa.

Nel dettaglio i corsi che offro sono:

• Functional Circuit: Una lezione della durata da 45′ a 60′ in cui tramite l’utilizzo di semplici attrezzi (fitball, bosu, kettlebell, manubri, corde ecc.) si crea un circuito a stazioni, sempre diverso di lezione in lezione, in cui ogni partecipante si trova ad eseguire esercizi diversi. La lezione si svolge come segue:
o introduzione agli esercizi in cui ogni cliente prova ogni gesto sotto la mia diretta supervisione,
o riscaldamento collettivo volto a preparare tutte le strutture allo sforzo da compiere (joint mobility e stretching dinamico),
o il workout della durata di circa 15′-20′ in cui seguento diversi protocolli di interval training gli allievi si cimentano in 2-3 giri di detto circuito,
o defaticamento e stretching collettivi.

La musica in questo corso e’ studiata per motivare e caricare gli individui ma non scandisce il tempo delle ripetizioni o il susseguirsi degli esercizi. Solitamente la scelta verge su pezzi rock, hard rock, heavy metal (particolarmente apprezzati brani degli anni 70′).

• Kettlebell: tramite l’uso di questo semplice strumento e’ possibile creare di volta in volta lezioni diverse, sempre entusiasmanti e coinvolgenti per gli allievi. Grazie alla sua versatilita’ e’ possibile utilizzare il kettlebell sia nella sua forma piu’ tecnica con alzate classiche (hard style o GS style), che come semplice sovraccarico per esercizi di tonificazione. Solitamente le mie lezioni prevedono entrambi questi elementi. Inteso in questo senso il corso collettivo di Kettlebell da la possibilita’ ai suoi partecipanti di sviluppare nel tempo una buona tecnica nelle alzate principali ed ottenere al tempo stesso grandi risultati in termini di allenamento e forma fisica. Nuovamente la musica, se presente, ha compito motivante ma non scandisce il ritmo del workout o tanto meno la cadenza delle ripetizioni.
Indicativamente lo svolgimento della lezione prevede:
o una fase di riscaldamento e tonificazione,
o una fase in cui si pone l’accento sulla tecnica senza pero’ mai perdere il ritmo della lezione,
o una fase finale in cui si utilizzano le tecniche apprese per un ultimo tratto ad intensita’ molto elevata (drop set con due o piu’ esercizi, circuiti senza recupero ecc. ecc.).
o La lezione si conclude con una fase di defaticamento e stretching.

• Fluid Body: questo corso a basso impatto (durata circa 45′) e’ molto apprezzato da tutti in quanto grazie all’unione di diverse discipline (yoga – tai chi – stretching dinamico e statico – tecniche visualizzazione e meditazione), crea un mix che ponendo l’accento sulla respirazione, la fluidita’ dei movimenti e l’unione corpo mente, dona ai partecipanti un ottimo livello di benessere psicofisico. La musica e’ un sottofondo rilassante che crea le condizioni ideali per immergersi nella lezione. Il corso si svolge nel seguente modo:
o Esercizi di mobilita’ articolare sul cingolo scapolo-omerale e tratto cervicale con la finalita’ di inziare a sciogliere le tensioni emotive che generlmente si accumulano maggiormente in quest’area.
o Esercizi di respirazione diaframmatica volti a stabilizzare e rallentare il respiro, consentono alla classe di sintonizzare il proprio respiro in modo da dare una cadenza comune a tutti gli esercizi.
o Una fase di esercizi presi dalle discipline del tai chi e del qi gong che amplificano ulteriormente la mobilita’ articolare, la sincronia tra gesto e respiro, l’equilibrio e favoriscono l’allungamento.
o In modo graduale e con i movimenti sempre scanditi dal respiro si passa a lavorare a terra dove in modo fluido si eseguino esercizi di allungamento (particolare accento viene posto sui flessori d’anca) e decompressione del rachide.
o La lezione si conclude con una sessione di visualizzazione in cui la classe viene guidata verso un profondo stato di rilassatezza.

• Altri protocolli sviluppabili: quelli fino ad ora proposti sono solo alcuni dei corsi che e’ possibile implementare. Tenendo a mente i principi di allenamento funzionale, mobilita’ articolare e tecniche di allungamento dinamico e statico, e’ possibile anche con attrezzatura limitata sviluppare protocolli di lavoro e lezioni dinamiche, coinvolgenti e appetibili ad una vasta area della popolazione. Alcune proposte:

o Joint mobility: mobilita’ articolare dal collo in giu’. E’ possibile creare una lezione molto piacevole ed utile a tutti in cui sfruttando diversi esercizi di mobilita’ articolare si crea una condizioe ideale per il miglioramento ed il mantenimento della salute delle articolazione. Tramire questi esercizi si rimuvono aderenze, si fluidifica il liquido sinoviale creando i presupposti migliori per il nutrimento delle cartilagini ed in oltre si crea una situazione favorevole per ridurre i sintomi dolorosi di varie patologie delle articolazioni. Un altro corso a basso impatto adatto a tutti.

o Body Weight: in questo corso non servono attrezzi, semplicemente utilizzando il proprio perso corporeo si posso creare lezioni sempre diverse ed entusiasmanti. Progressivamente nel tempo e’ possibile fornire alla classe esercizi sempre nuovi e di complessita’ crescente per tenere vivo lo stimolo.

o TRX (o suspention training in generale): un altro strumento che nella sua semplicita’ fornisce tutto quello che serve per creare una lezione coinvolgente ed efficace che piace molto e si rivolge sia al pubblico femminile sia al pubblico maschile (generalmente piu’ propenso all’allenamento in sala pesi).

o Classi di core e abdominal training: da sempre e’ comune convizione che per avere la ‘tartaruga’ occorra fare tanti addominali. La realta’ dei fatti non e’ cosi’ ma nonostante tutto l’allenamento della parte centrale del corpo suscita sempre molto interesse. Sviluppando un protocollo di lavoro che tenda a conservare le naturali curve fisiologiche della zona lombare del rachide e’ possibile creare una lezione sempre nuova e coinvolgente, dai notevoli benefici sulla stabilita’ lombare e soprattutto molto appettibile ad un pubblico sia maschile che femminile. Questa classe po’ essere studiata sia come un minicorso di 15′-20′ o come una lezione vera e propria tramite l’introduzione di piccoli attrezzi.

Amici, personal trainer, preparatori atletici e amanti dello sport e del benessere, vi consiglio di visitare la sezione integrazione alimentare di www.scientific-training.it  la quale è costantemente aggiornata ed estremamente completa.

Il link è il seguente: 

www.scientific-training.it/scientific-theory/integrazione

Potete trovare un elenco in ordine alfabetico di praticamente tutte le sostanze integrative e fitoterapiche con relativa recensione e dosi di impiego, utilizzate nei supplementi alimentari ed erboristici per ogni obiettivo, dalla costruzione muscolare e performance atletica, al dimagrimento ed il benessere.

SCIENTIFIC TRAINING – Tecnologia, esperienza e professionalità per offrire un servizio sempre all’avanguardia.

Dr. Andrea Rizzo

Il sovrallenamento (overtraining) viene oggi definito come una situazione di squilibrio tra gli stress derivanti dai carichi di lavoro sostenuti in allenamento o in competizione e le capacità di recupero dell’atleta; esso provoca un calo prestativo a livello psico-fisico ed è caratterizzato da turbe neuroendocrine, che comportano alterazioni della trasmissione e/o della risposta degli organi bersaglio a segnali ergotropici.

Per poter affermare che un atleta si trova in una situazione di sovrallenamento è indispensabile il riscontro di un calo prestativo duraturo. Non esiste infatti una netta demarcazione tra la normale fatica fisiologica e il sovrallenamento, ma bensì esiste una fase intermedia, definita sovrallenamento e breve termine (overreaching). Non è semplice giudicare quando un atleta, da una situazione di normale affaticamento, stia entrando in uno stato di overreaching o quando da questo stia sconfinando nell’overtraining. Tanto più che oggi si arriva deliberatamente in una situazione di overreaching, al fine di ottenere grazie ad un adeguata fase di scarico e rigenerazione il massimo adattamento e di conseguenza, la massima elevazione delle capacità prestative.

Una delle caratteristiche che distinguono il sovrallenamento a breve termine da quello vero cioè l’overtraining è la constatazione che dal primo, dopo un adeguato recupero, è possibile ottenere dei miglioramenti prestativi (secondo alcuni allenatori, superiori a quelli che si potrebbero raggiungere senza sconfinare nell’overreaching), mentre una volta incorsi nel secondo, l’unica via di uscita è una fase di recupero che si protragga per settimane con un consensuale scadimento della performance.

Per quanto riguarda gli elementi della struttura dell’allenamento che favoriscono l’insorgenza del sovrallenamento si ritiene che incida maggiormente il volume di lavoro, specie se di intensità relativamente elevata, piuttosto che

la sua intensità di per sé. Tuttavia è ragionevole ritenere che un ruolo importante possa essere giocato sia dalla scelta e dalla combinazione reciproca dei mezzi di allenamento, sia dal rapporto tra le fasi di carico e quelle di scarico (all’interno del microciclo settimanale, come del macrociclo e, più in generale, della pianificazione stagionale).

Spesso si è portati a pensare che il sovrallenamento debba riguardare solo coloro che praticano sport a livello agonistico, affrontando carichi di lavoro posti in assoluto ai limiti della capacità di sopportazione dell’organismo umano. L’esperienza dimostra invece che nel sovrallenamento possono incorrere anche soggetti che non sono sottoposti a carichi di lavoro elevati in assoluto, ma comunque eccessivi in relazione alle capacità di sopportazione individuale; su queste ultime possono incidere molteplici fattori, inclusi quelli legati allo stile di vita.

La recente fioritura di ricerche mirate al problema del sovrallenamento ha consentito un miglior riconoscimento degli elementi indicatori dell’overtraining nelle sue diverse forme e gradazioni, nonostante sia ancora indispensabile un approccio diagnostico basato sulla valutazione di Un vasto spettro di elementi. Non esiste, in altri termini, il “test” o il “marker” che riveli lo stato di sovrallenamento; per un sicuro riconoscimento del problema occorre incrociare diverse informazioni, riguardanti innanzi tutto il livello prestativo dell’atleta e poi parametri ematici e psicologici.

SEGNI CLINICI DEL RISCHIO DI SOVRALLENAMENTO

- Diminuzione della capacità di prestazione

- Ridotta tolleranza ai carichi di allenamento

- Perdita di coordinazione

- Diminuita efficienza ed ampiezza del movimento

- Ridotta capacità di correggere gli errori tecnici

- Aumento della frequenza cardiaca e della ventilazione ad intensità sottomassimali

- Dolenza muscolare

SINTOMI DEL SOVRALLENAMENTO DI TIPO SIMPATICO

- Peggioramento della prestazione

- Perdita del desiderio di allenarsi e gareggiare

- Aumento della frequenza cardiaca e della pressione arteriosa a riposo

- Ipotensione ortostatica

- Ritardato recupero dopo l’esercizio

- Diminuzione dell’appetito

- Perdita di peso

- Irritabilità

- Insonnia

- Aumento dell’incidenza di infortuni e infezioni

SINTOMI DEL SOVRALLENAMENTO DI TIPO PARASIMPATICO

- Peggioramento della prestazione

- Diminuzione della frequenza cardiaca a riposo

- Ipoglicemia durante l’esercizio

- Apatia generale

- Diminuiti livelli di frequenza cardiaca e lattacidemia dopo l’esercizio massimale

I parametri ematici riguardano il sistema endocrino, e in particolare le secrezioni di catecolamine, corti solo e testosterone.

Da un punto di vista clinico si distinguono due tipi di superallenamento:

Nel primo, caratteristico degli atleti praticanti discipline di potenza, prevalgono i sintomi legati ad un aumento dell’attività simpatica (aumento della frequenza cardiaca e della pressione arteriosa a riposo, diminuzione dell’appetito, dimagramento, irritabilità, insonnia, ecc.);                                                                   

Nel secondo, tipico degli atleti di resistenza, la sintomatologia è legata ad una inibizione del sistema simpatico e quindi ad una prevalenza del parasimpatico (bradicardia a riposo e da sforzo, ipoglicemia durante l’esercizio, riduzione della massima capacità lattacida, apatia). Alcuni di questi sintomi, come la bassa frequenza cardiaca a riposo e un più rapido recupero della frequenza cardiaca basale dopo lo sforzo, sono assai ingannevoli, potendo essere confusi con le modificazioni positive indotte dall’allenamento.

E’ noto infatti come gli atleti allenati alla resistenza mostrino i segni di una ridotta attività simpatica in risposta al lavoro, indicata da bassi livelli plasmatici di noradrenalina (NA) e adrenalina (A), controbilanciati tuttavia da un’accresciuta sensibilità periferica alle catecolamine, testimoniata da una maggior densità di beta-2 adrenocettori sulle cellule bersaglio.

Negli atleti che soffrono del tipo parasimpatico di superallenamento l’escrezione basale di catecolamine è ridotta, indicando una diminuzione dell’attività simpatica intrinseca. (segno di fatica centrale?). Per contro, la risposta adrenergica allo stress imposto dal lavoro è accresciuta in conseguenza di una minor sensibilità periferica alle catecolamine, dovuta alla ridotta densità degli adrenocettori degli organi bersaglio (segno di fatica periferica?).

Si realizzano pertanto situazioni opposte a quelle che caratterizzano l’adattamento alle attività di resistenza.

Il superallenamento di tipo parasimpatico è inoltre caratterizzato da un esaurimento dell’asse ipofisi-surrene con mancata risposta agli stimoli dell’ipoglicemia e dell’esercizio fisico, di cui sarebbe espressione una ridotta secrezione di cortisolo.

Il superallenamento di tipo simpatico è invece caratterizzato da un’accresciuta secrezione di cortisolo, legata ad una ridotta sensibilità dei recettori dell’ippocampo al cortisolo medesimo con sottoregolazione del normale feed-back e ripetuta attivazione da stress dell’asse ipotalamo-ipofisi-surrene.

Cortisolo

I livelli plasmatici del cortisolo aumentano dopo un esercizio di intensità superiore al 50% del Vo2 max come conseguenza dell’attivazione da stress dell’asse ipofisi-surrene e ritornano ai valori basali entro qualche ora.

Durante un ciclo di allenamento si verificano modificazioni dei livelli basaIi del cortisolo in relazione al volume totale dei carichi di lavoro e/o agli adattamenti conseguiti dagli atleti. In particolare, valori basaIi di cortisolo elevati si trovano nelle fasi di lavoro allenante incrementale, associati a ridotta capacità di prestazione e si normalizzano con il perfezionarsi dell’adattamento e il parallelo miglioramento della prestazione.

Invece, se la prestazione dell’atleta rimane a bassi livelli malgrado la modulazione del carico nelle fasi successive del ciclo di allenamento e i livelli basali del cortisolo non si normalizzano in alcune settimane si deve concludere per un mancato adattamento.

In questo senso, elevati e persistenti livelli basali di cortisolo sono indice di rischio di superallenamento.

Testosterone

L’esercizio breve e intenso determina un aumento del testosterone come risposta alla generale attivazione ipofisaria; l’esercizio prolungato determina una riduzione del testosterone, specie nei soggetti non adattati, probabilmente dovuta alla inibizione da stress della secrezione gonadica legata all’aumento della prolattina e del cortisolo.

I livelli basali di testosterone appaiono ridotti negli atleti praticanti sport di resistenza, specie nelle fasi di lavoro incrementale, per riduzione della funzione testicolare da disfunzione ipotalamica da stress.

Rapporto testosterone/cortisolo

Il rapporto T/C, calcolato sui valori di base dei due ormoni, è ritenuto un indice dell’attività anabolica dell’organismo: una sua diminuzione indica una tendenza al catabolismo, mentre un aumento esprime una tendenza verso l’anabolismo.

Una certa diminuzione del rapporto T/C nelle fasi di incremento dei carichi di lavoro è indice di un allenamento adeguato ed efficace. Tuttavia, una diminuzione del T/C superiore al 30% rispetto ai valori iniziali è considerata da alcuni un indice di rischio di superallenamento.

La prevenzione del sovrallenamento

Deve essere innanzi tutto effettuata attraverso un’attenta programmazione dell’allenamento, che preveda un’attenta pianificazione dei carichi di lavoro, della loro quantità e dei loro reciproci rapporti; è inoltre indispensabile analizzare gli elementi che possono direttamente o indirettamente rivelare le capacità individuali di sopportazione dei carichi di lavoro stessi.

In particolare, si suggerisce di attuare la prevenzione attraverso i punti seguenti:

- struttura dell’allenamento che preveda adeguati periodi di rigenerazione;

- individuazione ed esecuzione periodica di una serie di test, che consentano di evidenziare eventuali segni di sovrallenamento;

- esecuzione dei test in momenti in cui non vi sia il rischio di confondere la normale fatica derivante dall’allenamento con i possibili segnali di sovrallenamento.

La programmazione scrupolosa dell’allenamento e gli opportuni controlli, per quanto mirati e dettagliati, non devono comunque far passare in secondo piano le sensazioni soggettive dell’atleta, che, quando correttamente interpretate, assumono un’importanza cruciale anche nell’interpretazione dei dati oggettivamente riscontrati nei test e negli esami ematici o di altra natura.

Dott. Andrea Rizzo – Scientific Training

VIt D3 (colecalciferolo) è utile per molte funzioni dell’organismo.

• Migliora la sensibilità all’insulina.
• Contribuisce al mantenimento di livelli di pressione arteriosa entro un range di normalità.
• Promuovendo un sano metabolismo osseo.
• Sostiene le funzione immunitarie.
• La Vitamina D3 esercita un effetto positivo sugli ormoni androgeni ed estrogeni.

I livelli di D3 sono stati definitivamente correlata con i livelli di androgeni negli uomini. Recenti ricerche hanno ipotizzato che gli uomini con livelli più elevati D3 hanno più testosterone circolante e MENO SHBG .

La Vitamina D3 è stato suggerita per fornire un sostegno per inibire l’enzima aromatasi, attraverso due vie distinte in primo luogo eliminando quanto di esso è prodotta dal corpo e dall’altro, sopprimendo una via che riduce i livelli di prostaglandine compreso prostaglandina PGE2 importante stimolatore dell’aromatasi.

La vitamina D3 ha anche effetti più diretti sulla crescita muscolare attraverso la correlazione con i livelli di IGF-1 (Insulin-like growth factor-1). 

 Esiste anche un modo diretto in cui la vitamina D3 presenta effetti sulle cellule muscolari, attraverso particolari recettore della vitamina D (VDR). il Calcitriolo si lega a questo recettore, attivando i sistemi dei secondi messaggeri, cruciali per la riparazione del muscolare dopo intensi allenamenti. In alcune ricerche si è visto che i topi allevati senza l’VDR hanno problemi di crescita grave, compromissione muscolare e scarse prestazioni fisiche

L’Indolo-3-carbinolo (I3C) è una sostanza fitochimica (un glucosinolato), contenuto negli ortaggi della famiglia delle crocifere  soprattutto broccoli, cavolo bianco, cavolini di Bruxelles e cavolfiore. L’indolo-3 carbinolo protegge contro i tumori ormone-dipendenti agendo in modo mirato sul metabolismo dell’ormone sessuale estradiolo. Come metaboliti possono diventare estriolo o catecolestrogeno;  mentre un’elevata concentrazione di estriolo incrementa il rischio di cancro al seno dopo la menopausa, il catecolestrogeno non agisce sulla crescita dei tumori. In alcuni studi è stato dimostrato che l’indolo-3-carbinolo favorisce la formazione del prodotto di degradazione più innocuo.

In definitiva questi componenti alterano, nell’uomo e nella donna, il metabolismo degli estrogeni, proteggendoli così dai tumori ormonodipendenti, come il tumore al seno, dell’utero o della prostata.

• Marcata diminuzione della conversione di Testosterone in estrogeno
• Azione anticancerogena

Nell’uomo, l’indolo 3 carbinolo è in grado di inibire la conversione di testosterone in estrogeni. Questo vede ottima l’associazione di tale sostanza con vari precursori naturali del testosterone come ad esempio il tribulus terrestris, permettendo così al testosterone libero prodotto di essere convertito in misura minore in estrogeni. Tutto ciò si tradurra in maggior forza, maggior vigore sessuale e maggior crescita muscolare.

Dose: 300mg 2 volte al dì ottimo al mattino a digiuno e alla sera prima di coricarsi sempre a digiuno.

La Sulbutiamina è un cugino chimico della tiamina o vitamina B1, aiuta a utilizzare gli alimenti introdotti con l’alimentazione come carburante.  La maggior parte delle persone che hanno utilizzato la sulbutiamina, hanno riportato ottimi e duraturi livelli energetici durante la giornata.

Perfetto il suo utilizzo per lunghe giornate di lavoro, a scuola, e in palestra.

La ricerca attuale suggerisce che la sulbutiamina può migliorare lo stato di veglia e vigilanza. Migliorare la memoria. Promuovere un umore positivo.

I dosaggi variano da 200-500mg una volta o due volte al giorno dopo i pasti

L’estratto dei semi di Dodder contiene svariati principi attivi come flavonoidi ricchi in quercitina, astragalina, cuscutina, vitamina A, hiperosidi e steroli. Ricerche hanno evidenziato che quest’estratto può innalzare i livelli di testosterone circolante e accrescere la vasodilatazione.

FADOGIA AGRESTIS

La Fadogia deve esere titolata in Alcaloidi, Saponine, Anthraquinone e Flavonoidi

Dose 750-1000mg al mattino a digiuno e alla sera a digiuno prima di coricarsi

Il Safed Musli è noto anche come Chlorophytum borivilianum è una pianta rara in India che ha recentemente dimostrato di essere un ottimo supplemento per i body builder natural.

Safed Musli è composto da molti glicosidi steroidei. Esso contiene composti come l’acido 8-hexadecenoico, acido palmitico, 3-heptadecanone, pentacosanoate metile e acido stearico.
Recentemente la ricerca ha individuate saponine quali stigmasterolo ed ecogenina.

Lo stigmasterolo ha uno struttura simile al testosterone e sembra poter promuovere effetti simili nell’organismo umano.

L’ecogenina sembra capace di convertirsi in sostanze simili al testosterone, provocando gli stessi effetti.

Dose 1500-2250 mg a digiuno prima di coricarsi alla sera

L’American Journal of Medicine ha di recente pubblicato una raccolta di tutti i risultati disponibili riguardanti 18 trial sull’efficacia di pygeum africanum: i dati hanno confermato che l’estratto determina un riequilibrio del flusso urinario e della sintomatologia irritativa nel paziente con ipertrofia prostatica.

L’azione antiandrogena periferica è simile a quella della serenoa repens, in quanto tra i suoi componenti figura la betasitosterina, molecola che inibisce la 5-alfa-reduttasi. I triterpeni pentaciclici, agendo sull’enzima 5-alfa-lipossigenasi, sono probabilmente responsabili di una riduzione nella produzione di leucotrieni, mediatori dell’infiammazione nella dermatite atopica e nella psoriasi.

Meccanismi d’azione del pygeum africanum
- Inibizione della 5-alfa-reduttasi.
- Azione antagonista recettoriale a livello periferico.
- Azione antileucotrienica.
- Debole azione similestrogenica.

Ad oggi, più di 26 studi clinici moderni hanno documentato l’efficacia pygeum nel sollievo dei sintomi di BPH, inclusa la frequenza urinaria, svuotamento incompleto della vescica, disturbi del flusso urinario, e la minzione notturna. Più recentemente, uno studio condotto in Europa centrale ha mostrato benefici che pygeum erano sostenuti per almeno un mese dopo la fine del trattamento.

Pygeum contiene fitosteroli che interferiscono con la formazione di prostaglandine che si accumulano nella prostata di uomini con BPH. Pygeum di terpeni pentaciclici hanno un decongestionante, effetto anti-edema. Gli esteri ferulico sembrano influenzare l’attività del testosterone nella prostata, riducendo il rischio di BPH.

Pygeum è spesso usato in combinazione con altre erbe benefiche per la salute della prostata, come Saw Palmetto, la radice di ortica, e semi di zucca. In varie regioni d’Africa, la corteccia è stata impiegata nel trattamento del dolore toracico, la malaria, infiammazione, febbre e malattia renale, così come il dolore della vescica e BPH. In Sud Africa, la corteccia viene prodotta in un decotto, a volte nel latte, per il sollievo dei sintomi del tratto urinario.

Un valido prodotto di Pygeum africanum deve essere titolato almeno al 25% in steroli totali

Dose: 100 mg 2 volte al dì

Referenze:

Standardized extract of Pygeum africanum in the treatment of benign prostatic hypertrophy. Controlled clinical study versus placebo [Article in Italian] Bassi 1987
Extract gave greater improvement in nocturnal frequency, difficulty in starting micturition, and incomplete emptying of the bladder than placebo for a study of 120 patients [Article in French] Dufour 1984

Quali sono i vantaggi principali?

L’ingrediente attivo del tribulus terrestre è la protodioscina ed è proprio questo l’elemento responsabile dei suoi effetti positivi sui livelli di LH. Poiché nel tribulus terrestre i livelli di protodioscina possono variare in base al modo in cui l’erba cresce, viene lavorata, confezionata e conservata, utilizzare un estratto puro di protodioscina può sicuramente essere vantaggioso.

L’efficacia della protodioscina sull’aumento di massa magra e sull’aumento della libido e delle prestazioni sessuali è oramai comprovata. La protodioscina è indicata per chi desidera ottenere un rapido aumento di massa, forza e potenza. Anziché agire come precursore del testosterone, la protodioscina genera un aumento della produzione della luteina. Quando i livelli della luteina aumentano, si ottiene un aumento anche di quelli di testosterone.

Portulaca oleracea, Originaria delle Indie, la portulaca fu introdotta in Europa dagli Inglesi nel XVI secolo. Gli steli e le foglie spesse e carnose la caratterizzano come una pianta grassa che può essere consumata in insalata, come condimento e utilizzata come pianta medicinale. Il giardiniere di Luigi XIV considerava la portulaca “insalata della salute”, cosa che è stata confermata dalla scienza quando si è scoperto l’elevato contenuto di acidi grassi omega-3.

In ambito terapeutico, la portulaca è da tempo utilizzata per le proprietà antinfiammatorie, lenitive e purificanti.

Contiene alte concentrazioni di flavoni che possono migliorare il livello di espressione dell’ EPO e accelerare la produzione di eritrociti e di emoglobina.

Dose: 500mg 2 volte al giorno (estratto di portulaca oleracea, standardizzata al 5% Flavoni)

PeptoPro

Questi peptidi vengono assorbiti molto più rapidamente di proteine intatte o anche di singoli aminoacidi.

Il rilascio immediato di questi “blocchi da costruzione” ai muscoli consente di attivare rapidamente la fase anabolica e di conseguenza promuove un recupero più rapido e una maggiore crescita muscolare.

Sono tantissime le testimonianze di consumatori soddisfatti che hanno dimostrato gli effetti tangibili e palesi di PeptoPro: riduzione della sensazione di indolenzimento e affaticamento, recupero più rapido, maggiore resistenza e pompaggio durante e dopo gli allenamenti.

Ecco i benefici principali dell’uso di Peptopro:

• Apporto istantaneo di aminoacidi##Migliora la sintesi proteica durante e dopo l’allenamento (dimostrato in studi effettuati su esseri umani)
• Aumenta la resistenza e accelera il recupero, proteggendo la massa magra durante l’esercizio fisico
• Stimola la produzione di insulina e attiva la fase di crescita

I vantaggi di PeptoPro non sono certo passati inosservati dall’elite sportiva, infatti questo prodotto viene utilizzato da importanti squadre, atleti professionisti e numerosissimi altri sportivi ed è ampiamente considerato un prodotto proteico innovativo e rivoluzionario.

PeptoPro è supportato da ricerca scientifica e studi effettuati sull’essere umano. È stato dimostrato che aumenta la resistenza, accelera il recupero e stimola la sintesi proteica nei muscoli durante e dopo l’esercizio fisico.

PeptoPro possiede un grado di idrolizzazione pari al 28%.

Un rilascio di aminoacidi istantaneo per attivare immediatamente la fase anabolica.
Dopo l’allenamento le cellule muscolari restano aperte per lasciar penetrare le sostanze nutritive per un breve lasso di tempo. PeptoPro è in grado di somministrare gli aminoacidi molto più velocemente di qualsiasi altra fonte proteica, pertanto consente di attivare rapidamente la fase anabolica e di conseguenza di ottenere il massimo da ogni singolo allenamento.

Poiché PeptoPro è prodotto con caseina, contiene tutti gli aminoacidi in proporzione ottimale sia per la nostra salute sia per le prestazioni fisiche. La caseina è una delle più pure fonti proteiche disponibili ed è per questo che PeptoPro è praticamente senza grassi e lattosio.

Aumento della secrezione di insulina
PeptoPro aumenta drammaticamente la secrezione di insulina, consentendo alle cellule muscolari di utilizzare glucosio e gli aminoacidi in modo ottimale. Infatti il rilascio istantaneo di aminoacidi e insulina pone solide basi per un recupero e una crescita muscolare ottimali dopo l’allenamento.

Per ulteriori informazioni sull’argomento, consultare il sito Web ufficiale all’indirizzo: www.peptopro.com  (si aprirà in una nuova finestra).

Dopo l’allenamento:
Aggiungere 20gr di Peptopro a 400-500 ml di acqua (ottimo con 50-60gr di glucosio).

Durante l’allenamento:
Aggiungere  15gr di peptopro a 300-500 ml di acqua (ottimo se miscelato con 5 gr di glucosio, 12gr di maltodestrine e 13 gr di fruttosio +  minerali e vitamine)