Conny's & Basti's Blog (Deutsch)

Leben mit Hühnern in Ayoó de Vidriales

2021-06-12T12:25:00.001+02:00

Am Tag zuvor, sind wir bereits zu dem Haus gefahren, damit Basti kontrollieren konnte, wie stark die Internet-Verbindung in dieser Umgebung war. Da er arbeiten muß und Internet benötigt, war das sehr wichtig, weil das Internet am Ort zuvor, in den Pyrenäen, leider nicht so gut funktionierte.

Leider verstand der Gastgeber, Joaquin, der etwas englisch sprach, nicht alles, sonst hätte er uns bereits eingeladen, am Vortag schon unser Zimmer zu beziehen. So schliefen wir aber nochmals im Bulli, was, für uns aber völlig in Ordnung war.

Am nächsten Tag kamen wir um die Zeit des Mittagessens, sodass wir direkt eingeladen wurden, mitzuessen. Ein weißes Perserkätzchen, 'Mimi', die Prinzessin, mochte sofort meine Handtasche.

Und auch Basti schloß das Tier ins Herz.

Zwei weitere Freunde und noch ein Gast waren anwesend. Der Mann des befreundeten Pärchens hatte den Wein selbstgemacht. Wir erfuhren, daß die meiste Nahrung hier, selbst hergestellt und ohne Zusätze verarbeitet wird.

So waren der Salat und das Gemüse aus dem eigenen Garten. Wir waren begeistert.

Dann bezogen wir das Zimmer und sahen uns um.

Der weitere Gast sprach englisch und erzählte uns, daß er ein Teleskop besitzt und heute Nacht Aufnahmen machen würde. Wir nahmen die Einladung an, mitzuschauen.

Abends bekommen die Hühner, Enten, die Gans und ein paar Truthähne Auslauf. Wir fanden ein Katzenbaby, dessen Augen verklebt waren.

Ich kümmerte mich ein wenig darum, da es scheinbar von der Mutter verlassen worden war.

Am späten Abend sahen wir die Sterne auf dem Laptop, der an das große Teleskop angeschlossen war. Ich war beeindruckt, wie weit man damit in weit entfernte Galaxien sehen kann.

Wir hofften, schon an diesem Abend den Aufenthalt evtl. verlängern zu können.

Doch am nächsten Tag, als ich herunterkam, um nach dem Katzenkind zu schauen, bemerkte ich, daß die beiden Gastgeber sehr beschäftigt waren und viel telefonierten.

Die Gastgeberin, Tere (Teresa), machte uns zum Frühstück Spiegeleier, von den hauseigenen Hühnern.

Wir erfuhren, daß ihre Mutter am Morgen verstorben war und die beiden entschuldigten sich, viel erledigen zu müssen und nicht genug Zeit für uns zu haben. Wir zeigten Verständnis!

Der Gastgeber blieb aber bei uns, während seine Freundin, für ein paar Tage, in eine andere Stadt fuhr, die weiter entfernt war, um die Formalitäten zu erledigen und die Beerdigung zu organisieren. Bald kam sie zurück. Und wir bekamen zum Frühstück Enteneier. Auch diese waren von den dort lebenden Tieren.

Joaquin sagte uns, daß er Tere für ein paar Tage, an einen anderen Ort mitnimmt, damit sie sich etwas Zeit nehmen und sich ablenken kann, wenn wir wieder abreisen. Diese Tage waren natürlich sehr anstrengend für sie. Daher hielten wir diesen Plan für eine gute Idee.

An einem Abend grillten wir mit den beiden und ich gab ihr ein Bild, daß ich für sie gemalt hatte, während sie unterwegs war; worüber sie sich sehr gefreut hat. Auch für unseren Gastgeber habe ich etwas gemalt.

Zum Abschied nahm der Gastgeber ein Foto mit einer Polaroid-Kamera auf, um es als Erinnerung an uns, aufzuhängen.

Auch wir fotografierten und machten Selfies.

Wir fuhren weiter Richtung Süden, da wir Andalusien sehen wollten ; eine Empfehlung meines 'kleinen' Bruders, Pedro.

Ich habe fast täglich Kontakt über WhatsApp mit Tere. Sie wird noch etwas Zeit zum Trauern benötigen. Aber, es geht ihr, nach und nach, besser. Das freut mich sehr für sie.

Leider hatten wir einen platten Reifen, konnten ihn aber gemeinsam wechseln.

Wir sind sehr dankbar, daß wir die Zeit mit Tere und Joaquin zusammen verbringen durften und ich hoffe, daß wir uns irgendwann einmal wiedersehen! 😊

"Mon bebe" in Ayoó de Vidriales

2021-06-08T18:00:00.016+02:00

Kaum in Ayoo einigermaßen angekommen, trafen wir, als die Hühner des Bauernhauses zum Auslauf 'rauskamen, auf ein kleines Baby-Kätzchen. Basti sah genauer hin, und bemerkte, daß die kleinen Augen verklebt aussahen.

Der Gastgeber stellte fest, daß er das Kleine noch gar nicht gesehen hat. Aber, eine der Katzen, die dort leben, hatte gerade ein Baby bei sich.

'Unseres' sah aber sehr geschwächt aus, sodass wir es in eine Kiste, die wir mit einem Handtuch auslegten, hineinsetzten. Es sah nichts und man hörte es nicht miauen.

Basti hatte noch versucht, es vor die Mutterkatze zu legen, die es nicht anrührte!

Inzwischen hatte die Gastgeberin eine Tasse mit Kamillenspülung zurechtgestellt und ich spülte die Augen etwas aus. Nach einiger Zeit strich es mit den Pfoten über seine Augen und es löste sich viel Schleim.

Dann versuchten wir ihm mit dem Fingerteil eines Gummi-Handschuhs ein wenig Milch zu trinken zu geben. Nach einer Weile, ohne etwas sehen zu können, schleckte es auf, was wir ihm gaben.

Dann legten wir es in die Box und ließen es etwas schlafen. Wir hatten uns überlegt, es etwas aufzupäppeln, bis es einigermaßen stark genug war. Und auch nur innerhalb der Woche, in der wir dort lebten. Auch, wenn der Gastgeber meinte, wenn es dem Baby gut ging, könnten wir es mitnehmen, da wir ihm viel Liebe gaben.

Da Haustiere in den Schlafräumen nicht erlaubt waren, ließen wir die Box in der Garage. Später spülte ich nochmals die Augen aus, wovon eines schon etwas geöffnet war. Das 'bebe' (franz. für Baby) trank noch einiges an Milch. Da es normale Kuhmilch war, war uns klar, daß es vielleicht etwas Durchfall bekommen könnte. Dennoch war es besser, etwas davon zu trinken, als gar nichts. Und das kleine Katzenbaby trank, soviel es konnte. Ich legte es auf meine Schulter und ging etwas hin und her, summte ein Lied und legte das Baby in die Box zurück. Es schlief bereits wieder. Ich dachte, es hätte etwas geschnurrt, war mir aber nicht sicher.

Am nächsten Morgen kam ich früh runter. Die Gastgeberin hatte dem Baby einen kleinen Teller mit in Milch eingeweichtem Brot gegeben und zeigte mir, daß es schon selbständig gegessen hatte. Es war fast alles weg. Ich war froh, daß es 'meinem Kleinen' besser ging!

Ich spülte die Augen aus und ging hin und her; 'mon bebe' auf der Schulter. Wir stellten die Box auf die Terrasse, damit es etwas Wärme von der Sonne abbekam.

Es schlief viel, manchmal miaute es, sodass ich das Kleine 'Fiepsie' nannte, weil es sich wie ein 'Fiepsen' anhörte, wenn es miaute. Plötzlich pinkelte das Kleine und bekam auch, wie erwartet, etwas Durchfall. Dennoch wirkte es etwas fitter, als am Vortag. Eine Waage zeigte etwa 200g an. Besser wäre etwas mehr gewesen. Aus einer neuen Schale mit Milch trank es aber wiederum selbstständig.

Später gingen wir hinaus und trafen auf die Mutterkatze, die sich, wie immer, scheu vor uns duckte. Ich sollte es vor die Mutter stellen, in der Hoffnung, sie würde ihr Kleines wiedererkennen. Doch 'Fiepsie' drehte sich um und kam mit halbgeöffneten Augen miauend zu mir zurück, sodass Basti es hochnahm und in größerem Abstand zu mir, vor die Mutter setzte. Diese blieb geduckt stehen, wirkte aber neugierig, da dieses kleine Wesen miaute und ihr bekannt vorkam. Sie beschnupperte es eine Weile und ergriff es plötzlich nach Katzenart, im Nacken, um wegzugehen.

Ich folgte ein paar Schritte. Doch als die Mutter es bemerkte zog sie ihr Kleines weg und ließ uns nicht mehr heran. Nahm es wieder im Nacken und verschwand in dem geräumigen Hühnerstall.

Wir wissen nicht, was dann mit dem Katzenkind passierte. Wir haben es nicht wieder gesehen. Aber es schien, als hätte die Mutter es wieder angenommen und das war, für uns zumindest, die beste Lösung für 'Fiepsie'.

Bye, bye, kleines Baby! ❤️

Unsere Erfahrung mit dem Zahnarzt Dirk Baum in Hamminkeln

2016-09-22T19:05:00.003+02:00

Eigentlich hat unser Zahnarzt Dirk Baum hier in Mehrhoog ja einen freundlichen Eindruck gemacht. Aber der schein trügt. Er ist (scheinbar) ein sehr arroganter Mensch. Ich möchte euch folgendes erzählen: Meine Frau macht einen Termin mit anschließender Zusatzbehandlung (prof. Zahnreinigung). Während der Zahnkontrolle fragen wir nach der prof. Zahnbehandlung, da kam nur die Aussage vom Arzt, soll erstmal in einem halben Jahr wiederkommen, wäre wichtiger als das. Etwas verunsichert gingen wir danach nochmals zur Sprechstundenhilfe und fragten, wie es denn nun mit der prof. Zahnreinigung ausseht, wir hätten schließlich einen Termin dafür gemacht und befinden ihn für wichtig. Nebenläufig fragte ich "Oder hat er vielleicht keine Lust darauf? ;-)" mit einer freundlichen, ironischen Geste, als kleiner Scherz am Rande, auf jedenfall nicht unfreundlich im Wortlaut. Wie sich herausstellte, hatte die Sprechstundenhilfe die Zusatzbehandlung damals erst gar nicht im Terminkalender erfasst. Es wurde nun ein neuer Termin in 5 Wochen gemacht. Tja, abends kam ein Anruf von Arzt, in dem er mit mitteilte, er sagt den Termin meiner Frau ab, weil ich unfreundlich gewesen wäre (es folgte keine weiterere Ausführung seinerseits) und wollte direkt auflegen und möchte uns nicht mehr sehen. Ich bat ihn mir bitte zuzuhören, habe in aller Freundlichkeit erklärt, Sollte ich unfreundlich rübergekommen sein, dann täte mir dies sehr leid und enschuldigte mich aufrichtig. Ich mache halt manchmal meine paar sarkastischen Witzchen, die niemals wirklich bös gemeint sind. Ich bat ihn darum, darüber hinweg zu sehen. Er beharrte auf seinem Standpunkt, war eiskalt im Wortlaut. Nebenbei muss ich sagen, dass dies wohl schon ofters bei Patienten vorgekommen ist (sichere Quelle). Wenn ihm ein Patient nicht passt, dann gibt er ihm einen Laufpass, seine Toleranzschwelle ist sehr niedrig, es ist ihm schlicht egal wenn er dadurch Patienten verliert. Ich gebe also jedem den Rat: Wer dauerhaft Patient bei ihm bleiben möchte sollte weder Witze reißen noch irgendwas sagen was ihn stören könnte. Es könnte sonst der letzte Termin gewesen sein. PS: Jeder der mich kennt, weiß dass ich ein sehr freundlicher Mensch bin, bin seit Jahren im Kundendienst tätig, auch in Mehrhoog. Mit einer solchen Einstellung wie Dirk Baum hätte ich (vermutlich) keine Kunden mehr. Bevor was von Verleumnung kommt: Es entspricht alles der Wahrheit. Es ist nicht verboten die Warheit zu posten.

Abnehmen - aber richtig!

2015-07-26T22:59:00.002+02:00

Wenn ich höre, wie Menschen versuchen abzunehmen und dabei verschiedenste Diäten ausprobieren, immer radikalere Methoden ausprobieren und dabei immer frustrierter werden, dann tut mir das in de Seele weh. Es gibt verdammt viel Unwissen in zu diesem Thema und vor allem viel Leichtgläubigkeit an verschiedene Diäten/Scharlatane, z.B. die Werbung mit "Wenn sie diese 5 Lebensmittel weglassen, verbrennen sie fast von selbst Buchfett", alles Abzocke.

Vorweg: Ich bin kein Mediziner, und habe keine Ausbildung in diesem Bereich. Was ich hier mitteile beruht auf sehr vielen Recherchen, Grundkenntnisse Biologischer Zusamenhänge, logischem Menschenverstand im Allgemeinen und Erfahrung bei meiner Freundin. Ursprünglich 138 kg bei 153cm, war es ihr gerade einmal möglich vom den Raum zu durchqueren und brauchte dafür mehr als eine Minute - mit Gehstock! 9 Monate später, 31kg weniger, fährt sie Fahrrad, spaziert Stunden durch die Gegend und ist Mittlerweilen ziemlich fit - ohne jeglichen Jojo-Effekt! Ihr Facebook-Profil: https://www.facebook.com/cornelia.graefen

So, los geht’s.

Vergiss Diäten! Egal welche Diät, vergiss sie! Du darfst nicht hungern, esse dich stets satt! Aber mit den richtigen Lebensmitteln, und nicht nur mit Lebensmitteln, welche quasi 0 kcal enthalten.

Das die Zauberworte heißen: (Dauerhafte) Ernährungsumstellung und Sport.

Zuerst die gute Nachricht: Einmal in der Woche, esse was du möglichst. Wirklich - egal wie sündhaft, esse wonach du Lust hast. Aber den Rest der Woche, esse mit Disziplin!

Nun die schlechte Nachricht: Verabschiede dich von dem Gedanken, dass du fast nichts ändern musst. Alles was "lecker" ist, ist in der Regel nur deshalb so lecker, weil es viel Fett (Fett ist ein Geschmacksträger) oder Zucker enthält - so ist das nun mal!

Du denskt, Müsli ist gesund? Ja, ist es - hat aber Unmengen an Kalorien! Eine Schüssel Müsli hat 600-900 kcal, das ist locker die Hälfte deines Tagesbedarfs an Kalorien. Gleiches gilt für Müsliriegel.

Obst ist gesund und du solltest viel davon essen - ja, das stimmt - für einen normal-schlanken Menschen. Obst ist in der Tat mega gesund, enthält aber verdammt viel Kalorien. Iss Obst (wenn es denn sein muss), aber grundsätzlich nur zu den Mahlzeiten.

Das gleiche gilt für Fruchtgetränke. Vergleiche mal die Nährtabellen. Du wirst feststellen, dass alle Fruchtsäfte genauso viel kcal haben wie Coca-Cola! Finger weg von “Wellness” Fruchtsäften. Die Verpackung sieht seriös und und nach “Fittness” aus, enthält aber dennoch fast genau so viel kcal wie Coca-Cola. Lass dich nicht von den “niedrigen” kcal pro 100ml blenden: 45kcal pro 100ml sind ca. 150kcal pro Glas, wenn du einen Liter davon pro Tag trinkst, sind das mal locker 450kcal. Das ist zwar nur ca. ⅓ vom Tagesbedarf, aber es macht nicht satt.

Wie hoch ist dein Tagesbedarf? Schwierig zu sagen, hängt von deinem Gewicht und vielen weiteren Faktoren ab. Wenn du mich aber nun zwingst, eine Aussage zu machen, dann hole ich meine Glaskugel heraus und werde was von ca. 1.300kcal 1.500kcal pro Tag in meinen (meist nicht vorhandenen) Bart murmeln. Soll heißen, du solltest definitiv nicht weniger als 1.300kcal und möglichst nicht “deutlich” mehr als 1.500kcal zu dir nehmen. Nimmst du weniger kcal zu dir, dann ist das keine Ernährungsumstellung, sondern eine Diät, oder anders ausgedrückt, “hungern”. Und du rutscht in den “Hungerstoffwechsel”, welcher unweigerlich zum Jojo-Effekt führt. Bist du einmal in diesem Modus, kann es bis zu einem Jahr dauern, bis sich der Stoffwechsel wieder normalisiert hat.

Du brauchst unbedingt Zucker in deinem Kaffee? Okay, pack ihn rein. Aber bitte nicht mehr als 1-2 Stückchen und trinke deinen Kaffee zu den Mahlzeiten. Lass dir ruhig Zeit mit dem trinken, aber mache dir keine neue Tasse zwischen den Mahlzeiten. Trinke ansonsten Mineralwasser und Tee. Ob du künstlichen Zucker (=Süßstoff) nehmen sollst, darüber scheiden sich die Geister. Neuste Erkenntnisse besagen, dass künsticher Süßstoff kaum nennenswerte Auswirkungen auf die (unnötig erhöhte) Insulinproduktion hat und kann scheinbar bedenkenlos genommen werden. Ist also scheinbar eher eine Glaubensfrage.

Warum sollst du keine zuckerhaltigen Getränke oder andere zuckerhaltige Speisen zwischen den Mahlzeiten zu dir nehmen? Weil es deinen Insulinspielgen dann den ganzen Tag auf ein Hoch hält, was wiederum nicht förderlich ist. Im übrigen zählen Fruchtsäfte ebenfalls zu den zuckerhaltigen Getränken, denn sie enthalten vor allem eins: Fruchtzucker, welcher letzten Endes genau so viel Kalorien enthält wie normaler Zucker.

Jetzt wird’s für die meisten ungemütlich: Vergiss Toastbrot: Wenn es sein muss, dann Vollkorntoast. Wie “widerlich”. Aber eigentlich sollst du Knäckebrot essen. Welches bleibt dir überlassen, sind alle gleich gesund / enthalten wenig Kalorien. Toastbrot enthält zu viele Kalorien, dafür dass es zu wenig sättigt. Knäckebrot hat zwar pro Gewicht ähnlich viel kcal wie Toastbrot, aber es sättigt mehr, mitunter, weil du es nicht so schnell herunterschlingen kannst. Übrigens: Normales Brot, was “dunkel” ist, ist fast immer nur eingefärbt - es wird ebenfalls fast immer aus normalem weißen Weizenmehl gemacht. Achte mal auf “Malz” oder “Sirup” in den Zutaten - das ist der Überzug, der den Brot dunkler werden lässt und suggeriert damit “gesünder” - das ist eine Täuschung!

Joghurts und Puddings bitte alle weglassen - Leckeres Zeug, aber Gift für dich. Wenn es unbedingt sein muss, dann nur zur Mahlzeit und auch nur einen (kleinen) pro Tag - und nach Möglichkeit auch nicht täglich.

Generell gilt: Esse langsam. Kauen nicht vergessen. Klingt blöd, ist aber nen simpler Trick, um schneller satt zu werden.

Bei Aufschnitt scheiden sich die Geister. Sofern du nicht alles mit doppelten Belag belegst, ist der Aufschnitt nicht so dramatisch von der Höhe der kcal. Wenn du aber auch bei Aufschnitt kcal-bewusst einkaufen möchtest, versuche 200kcal/100g nicht zu überschreiten. Beispiele:

Light Käse (okay, der liegt knapp drüber)
Magerquark
Nussschinken
Kochschinken
Geflügel/Putenwurst

Wichtig: Verfeinere dir das Knäckebrot (oder meinetwegen Toastbrot, wenn es denn nicht anders geht) unbedingt mit weiterem Gemüse, je nach Geschmack mit:

Schnittlauch
Schlangengurkenscheiben
Gewürzgurkenstreifen
Paprikastreifen
Wer mag, gerne auch Möhren
Salat, wie z.b. “Salatherzen”. Kopfsalat eignet sich nicht, da er viel zu schnell verwelkt
Radieschen
Mini-Tomaten
Oliven (wer mag)
Basilikum

Das Verfeinern ist deshalb so wichtig, damit mehr Abwechslung auf den Teller kommt, als auch dass es unglaublich sättigt!

Fürs Kochen gilt:

Verschenke deine Fritöse an schlanke Freunde oder werfe sie auf den Sperrmüll!
Vergiss alle Speisen, welche man in einer Fritöse zubereitet
Viele glaube, Kartoffeln machen dick. Nun, Kartoffeln bestehen in der Tat zur Hälfte an Stärke, was wiederum kcal sind, aber die eigentliche Sünde ist die Soße. Lass die Soße “nach Möglichkeit” weg. Du wirst feststellen, mit der Gemüsebeilage wirst du nach einiger Zeit die Soße gar nicht mehr so sehr vermissen.
Bei Fleisch ist es “fast” egal was du wählst. Denn dein Körper braucht auch stets genügend Eiweiß und tierische Fette. Wichtig: Benutze wenig Öl beim braten. Tropfe es ab vor dem Servieren. Aber wenn du auch hier kcal-bewusst einkaufen möchtest, dann bleib bei Geflügel - hier kannst du “gar nichts” falsch machen.
Du musst nicht gleich Vegetarier werden, aber die Fleischportion sollte max. ¼ bis ⅓ des Tellers füllen.
An Gemüse ist “alles” erlaubt.
Kartoffeln, Nudeln und Reis sind bedingungslos erlaubt. Natürlich sind Vollkornnudeln besser, aber davon lassen sich die wenigsten überzeugen...obwohl der Geschmack nahezu identisch ist. Muss jeder für sich selber entscheiden, ist vielleicht auch nur eine Glaubensfrage.

Für Mahlzeiten gilt allgemein:

Esse möglichst nur 3 Mahlzeiten am Tag.
Versuche dich satt zu essen. Esse aber nur so viel, wie du brauchst. Stopfe nicht! Das Wetter wird morgen genau so schön oder schrecklich, auch wenn du deinen Teller nicht aufisst, ähm, leer isst. Ja ja, ich weiß, die armen Kinder in der dritten Welt. Wir sollten nicht so verschwenderisch sein….aber wenn du über dein Limit hinaus isst (“stopfen”), das ist quasi Gift für deinen Körper, wird dein Abnehmen nur unnötig verzögern. Außerdem dehnt es nur unnötig deinen Magen bzw. es wird länger dauern, bis dieser sich im laufe der Zeit wieder etwas mehr “zusammenzieht”
Wie gerade erwähnt, auf keinen Fall stopfen
Lasse Dressings / Soßen / Ketchup weg - schmecken nur deshalb so “gut”, weil sie Unmengen an Fetten (=Geschmacksträger) oder Zucker enthalten.
Wie bereits erwähnt, zu den Malzeiten satt essen (nicht übersatt / stopfen) und nur 3 Mahlzeiten ab Tag. Solltest du aber zwischendurch an starkem Hunger leiden, so esse Gemüse bis der Artzt kommt: Blumenkohl (natürlich gekocht), Gurke, Paprika, Möhren, Kohlrabi, ...

Wichtig ist, dass du die Ernährung “dauerhaft” umstellst. Eine “Diät” kann man nicht dauerhaft durchalten, es macht den Körper kaputt und du der Jojo kommt garantiert. Daher ist eine Ernährungsumstellung angesagt. Verabschiede dich von dem Gedanken, dass du einmal abnimmst es und du dann nie wieder was dafür tun musst und es für immer hälst.

Kommen wir zu einem anderen “unangenehmen” Thema: Sport

Es gibt kein (dauerhaftes) Abnehmen ohne Sport! Nun, es mag möglich sein, aber dafür muss das Gewicht ironischerweise hoch genug sein (unangenehm sehr hoch), da dann der Grundumsatz im Körper hoch genug ist (auch Fettzellen sind Körperzellen, welche Energie benötigen). Je mehr du abnimmst, desto mehr sinkt dein Grundumsatz und desto mehr musst du dies mit Sport ausgleichen - Ansonsten kommt das Abnehmen zum “quasi” Stillstand trotz Ernährungsumstellung. Dies ist einer von mehreren Gründen, warum das Abnehmen mit der Zeit immer mehr stagniert, wenn man es nicht mit Sport kompensiert.

Sofern es deine körperliche Situation zulässt, solltest du 3x die Woche für mindestens eine Stunde Sport treiben. Wenn du öfters als 3x die Woche Sprot machen möchtest, dann stehts andere Muskelgruppen!

Hast du ein “sehr hohes” Gewicht, und bist du in einer Situation, in der du eigentlich keinen Sport (mehr) machen kannst: Versuche lockeres spazieren. Und wenn es nur 900m-1,1km sind. Schäm dich nicht, dir notfalls einen Stock (Spazierstock) zur Stützung zu nehmen. Höre auf deine Knie: Schmerzen sie zu sehr, lass es langsam angehen. Laufe notfalls noch weniger. Mache, wenn es sein muss, so lange Pause, bis die Schmerzen fast nachgelassen haben, notfalls auch Tage. Aber mache dann weiter, auch wenn die Schmerzen definitiv wiederkommen werden!
Versuche dich mit Nordic-Walking. Sieht affig aus, aber entlastet deine Knie beim spazieren.
Schwimme! Egal was du im Wasser machst, aber geh ins Wasser - und wenn du nur ziellos im Wasser hin- und her läufst, statt Bahnen zu ziehen.
Heimgeräte? Kommt darauf an. Ist dein Gewicht zu hoch, werden “einfache” Heimgeräte dich nicht aushalten oder nicht lange genug. Investiere lieber etwas Geld in ein Fitnessstudio. Aber Achtung: Achte auf dein Knie! Laufband, Fahrrad (stramm eingestellt) oder Crosstrainer können deine Knie stark belasten, je nach dem wie schwer du bist!
Das beste was du neben spazieren und schwimmen tun kannst, ist (normales) Fahrradfahren. Je nach körperlicher Situation kann es allerdings sein, dass du dafür ein ein gewisses Gewicht unterschreiten musst. Ggf. musst du dir ein Rad kaufen, bei dem genügend “Luft” zwischen Sattel und Lenker ist - bekommt man aber meist nur im neu im Fachhandel und kaum gebraucht beim Händler um die Ecke.
Egal welches Gewicht du hast, Hanteltrainig geht “immer”. Fange mit 750g Hanteln an und mache damit 50 Wiederholungen - Ja, auch 750g können dir einen Muskelkater bescheren :-) Natürlich kannst du auch nur 20 Wiederholungen machen, aber dann mache sie “langsam” - sonst arbeitest du zu sehr mit dem Schwung.
Je mehr du abnimmst, desto mehr Sport kannst, solltest bzw. musst du machen. Mit “Mehr” ist nicht unbedingt gemeint, mehr Zeit, sondern mehr Leistung in gleicher Zeit. Wenn du ursprünglich für in einer Stunde max. 1000m spazieren konntest, so wirst du irgendwann in einer Stunde deutlich mehr als 1000m zurück legen können.

Das Rauchen für den Sport eher hinderlich ist, versteht sich von selbst. Aber dass man vom Rauchen aufhöhren zunimmst, stimmt nur bedingt. Aber Rauchen ist eine “Sucht”, man bekommst sie sehr schlecht in den Griff, das “Nikotinmonster” ist da erbarmusnglos und lässt sich nicht so einfach vertreiben. Von daher musst du für dich selber entscheiden. Tipp: Du wirst es rein von der Psyche nicht schaffen, deine Ernährung umzustellen, Sport zu treiben “und” auch noch mit dem Rauchen auf zu hören. Wenn du also keinen “eisernen” Willen hast, dann rauche im zweifel einfach weiter. Dies ist kein Freischein für’s Rauchen - nur eine realistische Einschätzung.

Wieviel kg solltest du pro Woche abnehmen? Nun, dies werde ich dir nicht sagen können. Da es sich hier nicht um eine Diät oder gar “Blitzdiät”/Radikaldiät handelt, sondern um eine dauerhafte Umstellung mit dauerhaften Erfolg, sollte es nicht dein Bestreben sein, “schnell” abzunehmen, sondern “stetig”. Wenn du mich aber auch hier “zwingst”, eine Aussage zu machen, dann sage ich dir (Mithilfe meiner Glaskugel), max. 0,5kg pro Woche reichen. Wenn du aber du den “ganz schweren” Typen gehören solltest, dann ist ein 1 kg pro Woche schon erstrebenswerter. Solltest du aber nur ein wenig mollig sein, dann sind 0,5kg pro Woche schon fast zu viel. Ist also alles realtiv! So, ich packe meine Glaskugel dann mal wieder weg. Im Übrigen ist bezüglich “hängender” Falten egal, ob du schnell oder langsam abnimmst - Falten bleiben so oder so zurück. Da helfen auch keine tollen Massage-Maschinen oder teure Cremes - alles Scharlatanerie! Natürlich kann sich was zurück bilden, aber erstes nur “äußerst” wenig (je nach höchstem Ausgangsgewicht) und je Beschaffenehit / Alter des Bindegewebes. Eigentlich kann ab einem gewissen Grad nur noch ein Arzt mit dem Skalpell helfen. Aber das, und wie man das von der Krankenkasse bezahlt bekommt, ist ein anderes Thema.

Wiege dich nicht zu oft. Einmal pro Woche wiegen reicht. Führe Protokoll über dein wöchentliches Gewicht
ein weiteres mal Pro Woche ist es in Ordnung, das Gewicht einmal zu kontrollieren (wenn es denn unbedingt sein muss) - aber auf keinen Fall dokumentieren.
Wiege dich auf keinen Fall täglich! Es ist völlig normal, dass das Gewicht locker 1-2 Kg pro Tag nach oben oder nach unten schwankt (je nach Ausgangsgewicht). Dies hat was mit dem Wasserhaushalt zu tun und diversen anderen Gründen.
Wiege dich stehts zur gleichen Zeit, in der gleichen Situation, am besten Morgens nach dem Toilettengang.
Es ist auch völlig normal, dass mal 1-2 Wochen keine nennenswerte Änderung stattfindet oder gar etwas nach oben geht. Versuche nicht die Ernährungsumtellung in “FDH” (Friss die Hälfte) oder gar ne “Diät” zu konvertieren - du wirst unweigerlich in den Hungerstoffwechsel rutschen + Jojo-Effekt gratis.

Sollte dein Gewicht für einen “längeren” Zeitraum (3-4 Wochen) nicht nach unten gehen, überlege was du falsch machst:

Nimmst du zu viele kcal zu dir? Oft sind die kcal sehr versteckst
Bist du diszipliniert genug?
Machst du auch etwas Sport?
Nimmst du etwa “zu wenig” kcal zu dir? (je nach Körperkonstitution z.b. weniger als 1.300kcal - [vorsicht Glaskugel!]) Dann hat dein Köper eventuell in den Hungerstofwechsel umgeschaltet. Gratulation, du hast es übertrieben, der Jojo-Effekt kommt garantiert. Es braucht nun unter Umständen “Monate”, bis der Körper aus dem Hungerstoffwechsel wieder raus ist.

Grundsätzlich gilt: Ernährungsumstellung + Sport sind der Schlüssel zum Erfolg. Und dennoch: Es ist keine Garantie. Jeder Körper reagiert anders. Es könnte z.B. sein, dass dein Fettgewebe resistent gegen Insulin geworden ist und deshalb nichts mehr auslagert. Dann wird es richtig schwierig mit den Abnehmen. Aber dann hast du erstmal “ganz andere” Probleme, wie vermutlich Diabetes.

Wenn du Fragen hast, so darfst du meine Freundin auf Facebook gerne kontaktieren (ist natürlich mit ihr abgesprochen):

https://www.facebook.com/cornelia.graefen

Logitech unterbindet SHIFT+SPACE+W

2012-09-15T14:20:00.002+02:00

Kurzfassung: Bei der Tastatur "Logitech Illuminated Keyboard" ist die Tastenkombination SHIFT+SPACE+W per Firmware deaktiviert!

Half-Life "Black Mesa" ist entdlich da - also fix installiert, gestarted und die die Taste "Ducken" und "Sprinten" in den Optionen vertauscht, weil dies bei dieser Tastatur für den kleinen Finger etwas bequemer ist. Nur irgendwie kam ich auf keine Kiste hoch. Also wieder Standarteinstellung getestet, und siehe da, es geht.

Anfangs hielt ich es für einen Bug und habe dies dem Entwickler vom Black Mesa gemeldet:
http://forums.blackmesasource.com/showthread.php?p=492623

Und habe ein Video erstellt, um dieses Problem zu darzustellen:

Nach dem ich dann aber gefragt wurde, ob ich das "Logitech Illuminated Keyboard" verwendete, welches ich verwundert bejahte, denn....Tastatur ist doch Tastatur, zumindest wenn es um Tastenkombinationen geht... wurde mir erklärt, dass es sich hierbei um die Firmenpolitik von Logitech handelt. SHIFT+SPACE+W ist eine rein typische Gamer-Tastenkombination. Doch dann soll man doch bitte eine Gamertastatur kaufen.

Warum ich mir die Logitech Illuminated gekauft habe:

Guter Druckpunkt
Flache Tasten
Horizontale und vertikale Trennlinien bei den F1-F12 Tasten.
Die Tasten DEL, POS1, POS2, PGUP, PGDOWN sind in einem separaten Block, was bei vielen Tastaturen heute teilweise nicht mehr ist. Einzig INSERT ist separat.
Kabelgebunden!!
Qualitativ sehr wertig.
Ach ja, und sie leuchtet, das ist aber nicht so wichtig.

Was ich an dem meisten Gamertastaturen nicht mag:

Nicht immer, aber oft schwammige Tasten
Viel zu bund. Ich bin Softwareentwickler, bei mir ist kein Farbkasten ausgelaufen!
Viel zu viel Schnickschnack. Vieles kann man schlicht ignorieren, aber Touch-Lautstärkeregelung kann auch sehr nervig sein, da versehentlich berührt, und es ist ungenau.
Angeberei
Viel zu viele Tasten
Zocke ich weniger als 5% meiner freie Zeit. Dafür hole ich mir keine Gamertastatur.

Interessanterweise bietet Logitech fast die gleiche Tastatur auch als Gaming Tastatur an (auch optisch 99% identisch), nur dummerweise kabellos. Kabellos ist für mich ein no-go, genauso wie Kabellose Mäuse. Ich habe nichts gegen Funkwellen, aber die Gründe für Kabelgebundene Geräte wären ein eigener Blogeintrag wert.

Referenz für meine "Behauptung":

http://forums.logitech.com/t5/Keyboards-and-Keyboard-Mice/BEWARE-Logitech-Illuminated-Keyboard/td-p/509008

Schreibmaschinenkurs

2012-08-15T17:40:00.000+02:00

Schreibmaschinenkurse für den PC gibt es viele. Die meisten jedoch müssen heruntergeladen werden oder kosten Geld. Zudem gibt es zwar auch Online-Varianten(=kein Download notwendig), doch nur wenige sehen ansprechend aus oder haben einen akzeptablen Funktionsumfang und Bedienungskomfort.

Unter http://touchtyper.net habe ich einen Schreibmaschinenkurs online gestellt, er ist in deutsch und englisch verfügbar. Einfach im Browser zu öffnen, eine Registrierung ist nicht nötig.

Screenshot von touchtyper.net

Tipps zur Anwendung des Zehnfingersystems

Die Finger nehmen zunächst die Grundstellung ein. Nach jedem Tippen einer Taste kehren die Finger in die Grundstellung zurück.

Anordnung der Finger
Nehme eine aufrechte Haltung ein und vermeiden es in jedem Fall auf die Tastatur zu sehen. Dein Blick sollte stets auf den Bildschirm gerichtet sein.
Lege deine Oberarme am Körper an und lasse die Schultern hängen. Die Unterarme bilden einen rechten Winkel zu den Oberarmen. Legen die Handgelenke nicht ab und lasse sie nicht durchhängen.
Bleibe während des Schreibtrainings entspannt.
Versuche möglichst fehlerfrei zu tippen. Es ist deutlich ineffizienter schnell zu tippen, wenn du dabei viele Fehler machst.
Einmal mit dem Zehnfingersystem angefangen, solltest du es tunlichst vermeiden wieder zu deinem "alten System" zurück zu wechseln (auch wenn es mal schnell gehen muss).

Der HSL-Farbraum

2012-08-15T10:20:00.003+02:00

Wie wird eine Farbe definiert? Klar, über den Rot-, Grün- und Blauanteil, kurz RGB. Durch das Mischen dieser drei Farben lässt sich jede andere Farbe darstellen. Aber hast du schon einmal versucht, eine solche Farbe anzupassen, oder aus den reinen Zahlenwerten(0-255 je Farbe) die Farbe zu erlesen? Um z.B. eine Farbe aufzuhellen, abzudunkeln oder die Farbsättigung zu ändern, müssen umständlich immer alle RGB-Werte im Verhältnis zueinander angepasst werden.

Der HSL-Farbraum ist da sehr viel einfacher zu handhaben. H steht für den Farbton und geht von 0°-360°, S steht für die Sättigung(0%-100%, 0=Grau, 100=volle Farbe) und L für die Helligkeit(0=schwarz, 50% Grundhelligkeit, 100=weiß).

Und das beste ist: HSL-Farben lassen sich im jedem modernen Browser zu verwenden! Statt #RRGGBB oder rgb(R, G, B) wird hsl(H, S%, L%) geschrieben. hsl(0, 100%, 50%) steht z.B. für Knallrot. (#FF0000).

Unter http://colorizer.org gibt es einen Farbauswähler(colorpicker), der auch RGB, HSL, HSB, HEX und CMYK anzeigen, verändern und umrechnen kann.