Seger Running

Ändring av Instagram

2013-07-25T10:58:00.001+02:00

Jag har skapat en ny användare på Instagram för Seger Running så jag hänvisar till den nya istället.

Följ mig på SegerRunning

Mvh Johan

Följ mig på Instagram

2013-07-23T19:52:00.000+02:00

Nu var det verkligen länge sen jag skrev ett inlägg😔
Jag har börjat göra lite mer träningsinlägg på Instagram och kommer gå över till enbart Instagram.

Följ mig på Instagram. JohanSeger79 heter jag där.

Vi hörs på Instagram!!!

Helt slut!!!

2013-06-16T16:13:00.000+02:00

Helt slutkörd

Jag hade fått för mig att dagens bana skulle vara väldigt flack och lättsprungen. Men så fel jag hade. Det var 103.3 stigmeter vilket kändes på flåset. Jag hade en snittpuls på 94% av maxpuls. Förmodligen så spelade min förkylning en viss roll men banan var riktigt tuff. Jag valde att hänga på farthållaren (sub42) för att klara målet. Efter 5km så orkade jag inte hänga med längre och kände att jag nästan behövde gå i uppförsbackarna. Eftersom jag ändå inte skulle klara sub42. Men tur nog så sa jag till mig själv att fullfölja på bästa sätt och då inte gå i några backar. När jag började närma mig mål så ropade en funktionär: sista 300m kvar nu. Jag tittade på klockan och såg ATG den visade 40.30 så det var bara att ösa på och jag tog mig i mål på 41.56. Jag blev helt slut men otroligt nöjd :-)

Det var ett tag sen sist

2013-06-11T21:05:00.000+02:00

Har haft lite bloggtorka nu ett tag. Har inte haft ngn lust till att skriva. Men tränat har jag gjort i alla fall.
Jag är inne på min 3:e vecka på Sub 2.15-programmet på Lidingöloppet.
Jag har kört 4 pass i veckan uppdelat såhär:
Lugnt distanspass, tröskel, intervaller och långpass.
På söndag är det dags att spänna bågen och prestera. Då är det Lidingöloppet on Tour på Rönneberga, Lidingö. Ett 10km seedningslopp till LL. Jag behöver gå under 42 minuter för att seeda upp mig från startled 2 som jag redan har.

Nytt pers på 5km

2013-06-05T10:06:00.000+02:00

Igår så körde jag 20min tröskel vilket resulterade i nytt pers på 5km. 20 minuter exakt. Man tackar!!!

Tögen Tour i bilder

2013-05-20T20:42:00.001+02:00

Här ligger vi på rulle

Kiss- och energipaus

Solen kikade fram efter ett litet tag

Bastu på kvällen

Cykelbrännan

Philip, Anders, Jag, Peter och Bahdad på bryggan innan hemfärd

Strålande sol även på hemvägen.

Energistopp i Alunda efter 47km

Matpaus på August Wärdshus i Almunge. Cola och Hamburgertallrik.

Tour de Tögen

2013-05-18T07:39:00.002+02:00

Idag är det då äntligen dags att köra Tour de Tögen. Vädret kanske kunde ha varit lite roligare. Vem vet, det kanske bättrar sig?

Härlig dimma ;-)

Det är snart dags att äta frukost. Idag får det bli en rejäl sådan med yoghurt och musli, ägg, juice och 2 mackor. Vi ska ju orka cykla i drygt 5 timmar.

Grabbarna är snart på ingång med cyklar och packning. Vi har löst det så bra att min pappa ska oxå åka upp till landet. Han cyklar dock inte ;-) Han tar bilen och hämtar all våran packning hemma hos mig och handlar mat på vägen upp. Tanken är att vi ska mötas vid grusvägen på landet halv 3. Då lastar vi in våra cyklar i bilen och springer dom sista 3 kilometerna.

Jag hoppas på att få lite bilder som jag kan lägga upp lite senare i helgen. Ha en underbar dag alla!!!

Andra cykelpasset

2013-05-11T22:52:00.001+02:00

Idag blev det ett cykelpass på Ekerö då jag vilar från löpningen pga knät. Pulsmässigt sett så är det inga problem med cyklingen, utan det är benmusklerna som inte är vana att jobba på det här viset. När jag kom till Drottningholm så startade jag klockan för 4 mil. Min tanke var att försöka hålla 30km/h i snitt. Halvvägs så låg jag 2 minuter efter och jag låg verkligen på för att jobba in det under andra halvan. 40km och jag stannade klockan på exakt 1.20.00 så jag lyckades med att hålla 30km/h på håret ;-)

På hemvägen drog jag förbi XXL för att köpa sadelväska, slang och multiverktyg.

Jag älskar min nya cykel!!!

Härlig Kristi Himmelsfärd

2013-05-10T10:09:00.001+02:00

Igår var det Kristi Himmelfärdsafton och det firades naturligtvis på Tögen (landet) med min familjen, brorsans familj och pappa med tjej. Det blev även vedeldad bastu lite senare på eftermiddagen.

Nu är det klart!!

2013-05-03T10:48:00.001+02:00

Jag har fått tag i en startplats till Stockholm Marathon för 500kr :-)
Jag hoppas bara på att jag får vara frisk och inte skadar mig så ska det nog gå vägen under 3.15!!!

Banlöpning

2013-04-25T13:53:00.000+02:00

Sundbyberg IP

Ganska trött efter dagens intervaller.

Idag fick det bli premiär för shorts och t-shirt på löpningen. Dagens pass var intervaller 10x400m. Fantastiskt väder att springa i men det kändes tungt idag. Det blåste ganska mycket vilket gjorde det väldigt jobbigt på den raka där det var motvind. Tiderna blev följande:
1:a    1.20
2:a    1.18
3:e    1.18
4:e    1.21
5:e    1.18
6:e    1.20
7:e    1.23
8:e    1.19
9:e    1.20
10:e 1.15

Lunchdate

2013-04-25T11:06:00.001+02:00

Idag har jag varit och hälsat på min snygga fru på hennes jobb. Passade på att sno en puss💋

Vilken fantastisk dag det har varit

2013-04-21T19:18:00.000+02:00

Idag var det dags för löpning igen efter 12 dagars förkylning/vila. Jag var rikigt laddad inför dagens långlöpning. Vi körde det kortare varvet på Sthlm Marathon 2 varv. Dagens pass mätte 34km och tempot hamnade till slut på 5.03min/km

Henrik och Micke på Västerbron

Henrik, jag och Micke

Fantastiskt vacker utsikt från Västerbron idag

Efter löpningen så åkte jag till min frus jobb på 4H-gården vid Stora Skuggan och hade lite picnic.
Sen var det dags att byta däck på djurtransport och 1 bil. Det var riktigt varmt i solen idag och efter 2 timmar så var jag klar. Har den lilla bilen kvar men tar det en annan dag då det inte är ett måste i och med dubbfria däck. Det har varit en riktigt toppen dag idag!!!

Theo, Wille, Anna och svärmor picnicar på 4H

Letar ny cykel

2013-04-13T09:33:00.000+02:00

I söndags så blev jag bestulen på min racercykel som stod inlåst i mitt källarförråd. Det var ju klart himla surt. Men som tur var hade jag en extra cykelförsäkring då cykeln var försäkrad för 15.000kr. Jag anmälde inbrottet i måndags och skickade in kvitton i tisdags och bad dom samtidigt att skynda på lite då cykelsäsongen har dragit i gång. Normalt så är det ca 3 veckors behandlingstid. I onsdags så får jag ett mail där det står att jag får pengar utbetalade till mitt konto inom 3-5 arbetsdagar. Igår redan så hade pengarna kommit in på kontot. Det kallar jag supersnabb och bra service. Tack If!!!

Nu letar jag efter en ny cykel motsvarande min gamla. Helkarbon med Ultegrakomponenter i storlek för en 178 cm lång. Är det så att ngn har en eller känner ngn som ska sälja ngt liknande så hör gärna av er till mig på johansegerstrom@hotmail.com

Jag har tittat på en Canyon 2011 på blocket som jag hoppas på.
Årets modell ser ut så här och är alldeles på tok för dyr att köpa ny:

Canyon Ultimate CF SLX 8.0

Premiär på bana och i nya skorna

2013-04-08T20:11:00.001+02:00

Lägg till bildtext

Idag så var det dags att testa nya skorna och jag hade bestämt mig för att göra det på löparbana.
Jag åkte till Sundbybergs IP och började med 3km uppjogg. Sen var det dags att testa vad skorna gick för. 6 x 1km med 1 minuts gåvila. Gissa om jag blev förvånad när jag såg att första tusingen gick på 3.23. Jag kutade på och det var ett jobbigt pass men väldigt trevliga resultat.

1:a 3.23
2:a 3.34
3:e 3.37
4:e 3.38
5:e 3.34
6:e 3.31

Jag snittade alltså precis under 3.33/km. Det måste vara dom nya skorna som är rysligt snabba ;-)

Träningsresultat 08.04.2013 16:06

Svensexa för min svåger

2013-04-07T09:50:00.003+02:00

Kafé Kreativ

Dagen började med att alla möttes upp på Kafé Kreativ i Hammarby Sjöstad. Det var mjukistema och vi skulle virka och göra pärlplattor. Erik fick i uppgift att virka en slips. Den ska vara klar till bröllopet den 27 april. Han hann ungefär 5-6 cm på den tiden som vi var på Kaféet.

Eriks kusin Johan

Efter lite virkning och fika så var det dags att marchera till Nackareservatet för att grilla korv och dricka öl.

Brudgummen Erik utklädd till scout. Klubben ser ju lite snuskig ut ;-)

Korvgrillning i Nackareservatet

Efter korvgrillning så bar det av till Hellasgården för varm- och kallbad. D.v.s bastu och isvak. Jag badade inte i isvaken. Men det var flera som gjorde det. Starkt jobbat!!!
Vid 18-tiden stod alla uppklädda i smoking och skulle vidare till Kastellet för middag. Jag avvek efter bastun. Det var då dags att få in dagens löpträning som var 4x2km i 4-4.10 tempo. Jag kan säga att när jag satt i bastun så var jag inte det minsta sugen på att prestera på intervaller. Jag tog mig i kragen och körde ett varv runt Brunnsviken med 4x2km intervaller. Jag visade prov på stark disciplin när jag såg vilka tempotider jag fick:

4 blankt på första
4.08 på andra
4.02 på tredje
3.57 på sista

Träningsresultat 06.04.2013 17:53

När jag sen kom hem ganska trött efter dagens bravader så hade vi finbesök utav Älin och vi åt hemmagjord Pizza. En toppen dag med andra ord ;-)

Ljusare på kvällarna

2013-04-02T21:25:00.000+02:00

Friends Arena

Idag blev det ett lugnt distanspass med Micke Carlsson. Jag sprang förbi Friends Arena och var bara tvungen att ta ett foto i kvällssolen.

Träningsresultat 02.04.2013 18:55

Fantastisk Påskhelg :-)

2013-04-01T20:31:00.001+02:00

Minstingen Wille

Helgen började redan på onsdagen då jag och Wille mötte upp farmor i Hässelby. Sen bar det av mot Myggsjön i Dalarna.

Bra bilväder :-)

Klockan hann bli halv 10 på kvällen innan vi kom upp till landet. Det var en fantastisk himmel i onsdags. Wille hade somnat i bilen så det var bara att bära in honom i sängen.

Det här är så Dalarna

På skärtorsdagen så var det en härlig morgonpromenad i området. Dom här små stugorna är ju så typiskt för Dalarna. Sen efter lunch var det dags för mig att köra ett distanspass på 90 minuter. Jag sprang i väg på grusvägen bort mot Idkerberget. Det var blandat underlag. Lite isigt blandat med blöt bar grusväg. Efter 7,5km så kom jag fram till Idkerberget och då blev det torr asfalt och då gick det mkt lättare och det kändes underbart i den härliga vårsolen. Första halvan till vändning 9.35km gick på 45min, 4.50 i tempo. Jag hade redan på ditvägen bestämt mig för att det skulle gå snabbare på hemvägen. Det gjorde det och jag tryckte ner tempotiden till 4.32 på hemvägen. Totalt blev det 18.76km med ett snittempo på 4.41

Träningsresultat 28.03.2013 13:02

Torsdagens distanspass

Vändning och hemåt igen

På fredagen så åkte vi in till Borlänge och Maserhallen för att bada i deras äventyrsbad. Wille har varit lite försiktig med bad när han var yngre men nu älskar han det. Sen åt vi lunch i Kupolen innan vi skulle hämta Älsklingen som kom med bussen 14.45. Efter att vi hämtat Anna så åkte vi och handlade påskmat. En massa god mat och mycket godis (ca 3kg).

Wille letar efter "goda" godisar i påskägget

På lördagen var det dags för snabba intervaller (10x400m). Anna skulle in till Kupolen så jag åkte med henne en bit för att få springa på torr asfalt. Jag hade bestämt mig för att ligga under 3.30 tempo på mina 400:ar. Den snabbaste gick på 3.09 och den långsammaste på 3.29 så jag är riktigt nöjd med intervallerna. Även denna dag var det underbart väder :-)

Romme Alpin syns långt där borta

Träningsresultat 30.03.2013 10:11

På eftermiddagen kom även min kusin Nina och hennes kille upp. Vi åt påskmiddag och hade det väldigt trevligt. Igår var det återigen en sån där fantastiskt fin dag och vi satt och solade på altanen. Sen var det dags att åka hem till Stockholm igen. En helt underbar helg på landet i Dalarna.
Tack farmor Monica!!!

Idag så körde vi distanspass med Seger Running. Vi samlades klockan 10 vid Solna Station för att köra en sväng in till stan och runt kungsholmen och tillbaka igen. Totalt 17.94km i 5.18 tempo.

Dagens gäng (Micke, Thomas, Henrik, Marcus och Per) tar en drickpaus på Preem på Norr Mälarstrand

Träningsresultat 01.04.2013 10:00

Nya Snabba Skor

2013-03-26T11:23:00.000+01:00

Adidas Adios 2

Idag var jag och hämtade ut dom skor vi fick för Adidas Eventet. Jag hade lite svårt att välja. Men till slut så beslöt jag mig för att testa ett par tävlingsskor när dom ändå är gratis 😉

Premiärmilen

2013-03-24T19:23:00.000+01:00

Idag var det dags för Premiärmilen och tanken var att jag skulle stå och titta på men så blev det inte.
Jag tog min kompis Behdads plats och sprang med Behdads sambo Anna. Jag var hennes stöd och pepp för att komma runt. Jag tycker du gjorde ett jättebra jobb Anna och det var riktigt kul att springa med dig.

Anna Ser pigg ut. Jag ser ut som om jag går :-)

Starkt jobbat Anna. Nu känns det mycket bättre!!!

Träningsresultat 24.03.2013 12:29

Adidas Energy Boost Run

2013-03-23T19:10:00.001+01:00

Erik utklädd till Forrest Gump. Grymt skägg!!!

Idag var det då dags för att köra Adidas Eventet på stan mitt bland alla människor. Vädret var fantastiskt och det var många trevliga människor som var med. Jag sprang som vanligt och pratade med så många som möjligt. Erik som var Forrest Gump ska ge mig lite tips i för Lidingöloppet som han sprang på 2.10 förra året, så det kan ju vara värdefulla tips!!!

Checkpoint med vatten, gel och bars.

Här är den, den nya revolutionerande Energy Boost.

Thomas, Erik och Kristi

Vilovecka

2013-03-19T21:06:00.000+01:00

Den här veckan blir det lite lugnare med träningen. Typ första gången jag säger så på mkt länge.
Jag kör ett 4 veckors upplägg med löpningen. Träningen trappas upp vecka för vecka för att sen efter 4 veckor gå tillbaka till en lite lugnare vecka.
Vi har haft en 8 veckor lång tävling på jobbet som slutade i söndags och jag känner nu när jag slappnar av att jag är lite sliten. Då är det skönt med en vilovecka.

2 Sjöar Runt

2013-03-17T17:33:00.001+01:00

Nu ligger resultaten ute.

19	444	johan	Segerström	Axa Sports Club	01:12:39	00:13:42

Jag kom på 19:e plats av totalt 91 och 13.42 minuter efter segraren.

Tävlingssäsongen är nu igång!

2013-03-17T14:19:00.001+01:00

Masstart 2 Sjöar Runt

Idag var det tävlingspremiär för 2013. 2 Sjöar Runt, totalt 16.7km. Jag hade sagt till mig själv att sämre än 1.20 får jag inte springa. Jag hade ställt in klockan på Idealtempo för 1.20 (tempo 4.47). Redan efter 1:a varvet låg jag 2.5 minuter före. 1:a varvet gick på 24.20 (tempo 4.20) och jag märkte på det andra varvet att det var många som hade gått ut alldeles för hårt och jag passerade löpare efter löpare. Det andra varvet gick på 24.29 (tempo 4.20) och jag kände mig riktigt fräsch inför det 3:e och sista varvet. Nu var det dags att öka lite för att ytterligare ta placeringar. Sista varvet krämade jag ur allt jag hade och gick in på 23.46 (tempo 4.13). Så totaltiden enligt min klocka hamnade på 1.12.37. Klart över förväntan i premiären ;-)

Träningsresultat 17.03.2013 10:29

Tävlingsdags!!!

2013-03-16T20:39:00.001+01:00

I morgon är det dags för säsongens första tävling, 2 Sjöar Runt 16.7km.
Jag startar klockan 10.30 och tanken är att ligga på men ändå lite försiktigt med tanke på is. Detta är tävling som jag ser som ett tuffare träningspass.
Kravet är att springa under 1h 20min.

Jag återkommer efter loppet i morgon.