PENSAR Y VIVIR

El movimiento y sus estados de ánimo

2011-10-16T20:09:00.000-07:00

El movimiento es el puente entre alma y mundo exterior.

Este movimiento sirve para “expresar estados de ánimo” y de esta manera se transforma en un medio de comunicación.

Por medio del movimiento puede expresarse nuestro contenido vital.

La meta es el relacionar íntimamente el sentimiento personal con el entorno; cada movimiento debe realizarse intensa y correctamente con ese fin.
El movimiento se convierte en puente entre alma y mundo exterior.
Rudolf Steiner, retomó el concepto de euritmia y la definió como un arte, dentro de lo que denominó antroposofía.

Para Steiner, la Euritmia es el arte que través del movimiento corporal, traduce hacia el espacio todo aquello que dentro del ser humano se expresa por medio de la palabra y de la música.

Sus movimientos no son meramente coreográficos o subjetivos sino que reflejan una realidad que está fuera del alcance de los sentidos y que subyace en los miembros del ser humano.

Por eso se ha desarrollado, no sólo como un arte escénico, sino también como terapia artística y tiene también su lugar tanto en la medicina como en la escuela.

Para ejercitarse en este arte, existen ejercicios de tipo coreográfico que pueden servir para expresar los tres aspectos del alma:

PENSAMIENTO, SENTIMIENTO Y VOLUNTAD

QUE ES LA ANTROPOSOFÍA.

Natalia Luna Vidente Reiki Tarot

“En concordancia con la sabiduría de tiempos antiguos, la Antroposofía ubica al hombre en el comienzo de la evolución cósmica.
La existencia de nuestro cosmos comenzó con la aparición del hombre en una forma netamente espiritual..
Aplicando otro enfoque puede decirse que el hombre se compone de cuerpo, alma y espíritu.
Con su cuerpo el hombre participa en la realidad físico-sensorial, con el alma en el mundo anímico y con su espíritu en el mundo espiritual.”

EJERCICIOS DE RELAJACION

2011-08-03T15:16:00.000-07:00

Este trabajo está pensado para aquellas personas que por su actividad laboral se ven sometidos a distintas tensiones que en definitiva redundan en una disminución en su calidad de vida y en su rendimiento.

La relajación, se utiliza ya sea, como un tratamiento en sí misma, como también como un complemento de la práctica clínica.

De hecho en la literatura científica existe cada vez más evidencia de la eficacia de los procedimientos de la relajación.

La relajación se ha convertido en un componente importante en variedad de problemas que se ven en terapia psicológica.

Las investigaciones han demostrado la eficacia de los procedimientos de la relajación en el tratamiento de muchos problemas relacionados con la tensión, tal como el insomnio, la hipertensión arterial, dolores de cabeza, asma bronquial, las disfunciones sexuales y la tensión general.

Como se ve, dentro del término relajación se incluyen no sólo una técnica, sino varias formas de hacer o de influir sobre la tensión y la ansiedad.

En este trabajo veremos como puede aplicar estas técnicas a usted mismo, ya sean adultos o incluso a niños.

De los diversos métodos existentes comenzaremos describiendo uno que consideramos efectivo, siendo al mismo tiempo de fácil aprendizaje.

Método de Relajación Muscular

Esta técnica comprende unos ejercicios muy sencillos y precisa en total de unos veinte minutos de desarrollo.

Muchas personas la han encontrado útil para afrontar de modo específico sentimientosde ansiedad y nerviosismo, pero también constituye una forma eficaz de relajarse después de un día agotador.

Para conseguir mejores resultados, deberá escoger un lugar en el que pueda estar tendido.

Es importante completar los ejercicios sin quedarse dormido, aunque probablemente deseará dormir al terminar el período de relajación.

Para empezar, afloje cualquier tipo de ropa que lo apriete y quítese los zapatos. Ahora tiéndase. A lo largo de los ejercicios relajará progresivamente cada parte de su cuerpo, empezando por los pies y acabando por los músculos de la cara.

Para todas las partes del cuerpo se aplican las mismas instrucciones, que son las siguientes:

Cierre los ojos y ponga en tensión una parte de su cuerpo (por ejemplo los pies).

Mantenga esta tensión hasta contar 5.

Mientras cuenta, procure aumentar la tensión:
1 (fuerte), 2 (un poco más fuerte), 3 (todavía más fuerte), etc. hasta el máximo que pueda.

Inspire profundamente y al hacerlo libere la tensión acumulada.

Repítase: estoy relajado,estoy relajado,estoy relajado.

Concéntrese sucesivamente en cada parte de su cuerpo.

En cada fase, tense y relaje los músculos según las instrucciones:

- Pies: engarfie los pies y ténselos vigorosamente, manténgase así unos segundos. Relájelos.

- Tobillos: dirija las puntas de los pies hacia su cuerpo y tense los músculos de las pantorrillas manteniendo la tensión. Relájese.

- Nalgas: empuje fuertemente las nalgas contra la silla, sofá, cama o suelo. Relájese.

- Abdomen: tense el abdomen como si esperara encajar un puñetazo en el estómago. Relájese.

- Pecho: tense los hombros apretando las palmas de las manos una contra otra. Relájese.

- Hombros: tense los hombros encogiéndolos tan altos como pueda. Relájese.

- Garganta: tense la garganta hundiendo la barbilla en el pecho. Relájese.

Cara: arrugue la frente y apriete, luego relájese. Arrugue las cejas y apriete, relájese.

Cierre los ojos apretando fuertemente, relájese.

Apriete las mandíbulas y los dientes, relájese.

Apriete los labios vigorosamente y luego deje que se entreabran lentamente.

Observe en todo momento el contraste entre la tensión y la relajación.

- Nuca y cabeza: presione con la nuca y la cabeza contra la parte posterior de los hombros. Relájese.

Ahora, con los ojos todavía cerrados, experimente la energía que su cuerpo le está proporcionando: un sentimiento de potencia y calor, tal vez incluso un leve hormigueo.

Finalmente, vuelva a cada parte de su cuerpo, dígale sencillamente que se relaje cinco veces.

No tense los músculos. Intente conseguir una relajación más profunda. A medida que repite la palabra "relájate", deje que su mente se vacíe por sí misma de pensamientos.

Con la relajación muscular, conseguiremos en muy pocos minutos restablecernos del estrés, ansiedad, fatiga, cansancio, etc.

Después de realizar el ejercicio de relajación podremos comprobar además de el descanso corporal adquirido, una verdadera tranquilidad de espíritu.

Debemos tener muy en cuenta que un músculo tenso o contraído, consume más oxígeno y por el contrario cuanto más relajado está menos oxígeno consume, de forma que la respiración también se hace más lenta, profunda y relaja.

Esta nota fue enviada por la fisioterapeuta

Elena Martínez

a quien agradecemos su aporte.

EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN

2011-07-29T13:40:00.000-07:00

Respiración completa para aliviar el estrés

La respiración completa le ayuda a usar más los pulmones y a estar en contacto con el ritmo de su respiración. Puede practicarla en cualquier posición, pero es mejor si lo hace acostado boca arriba, con las rodillas dobladas. Practique la respiración completa diariamente durante varias semanas hasta que pueda hacerla casi en cualquier lugar.

La respiración completa, pone en funcionamiento la totalidad del sistema respiratorio y consecuentemente hace que todas las células del cuerpo y los músculos se oxigenen adecuadamente, permitiendo al propio tiempo que los pulmones se ejerciten para rendir a un elevado porcentaje de su capacidad.

Es conveniente que las personas que no hagan habitualmente ejercicio físico, ejerciten la respiración completa con moderación, al principio, pues al hacer trabajar el abdomen que no está habituado al movimiento de la respiración completa pueden al principio generar algún trastorno digestivo (pasajero).

Se debe buscar un momento del día en que no tengamos prisa y además no nos encontremos con el estómago lleno o en plena digestión.

Durante unos días se puede ejercitar durante uno o dos minutos, después se puede aumentar el tiempo progresivamente.

Para ejercitar la respiración completa, nos pondremos de pie, con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo, tratando de relajarnos todo lo que podamos.

Expulsamos todo el aire albergado en los pulmones a través de las fosas nasales hasta dejarlos vacíos.

Inspiramos por la nariz a un ritmo relajado todo el aire que admitan nuestros pulmones.

Volvemos a expulsar todo el aire por la nariz siguiendo el mismo ritmo de la inspiración.

El ejercicio de inspiración de la respiración completa, en el que hemos absorbido aire por la nariz para llenar nuestros pulmones, aunque casi no nos percatemos de ello, lo hemos realizado en tres fases.

Al hacer la inspiración lenta y profunda, veríamos que en primer lugar al bajar el diafragma, el vientre se va hinchando lenta y automáticamente como un globo (nuestras manos subirían al propio tiempo que se hincha el abdomen).

Esta fase es la que se considera como respiración abdominal.

En la segunda fase de la inspiración deberemos separar las costillas inferiores y la parte central del tórax, con el fin de que el aire penetre en la parte media de los pulmones.

Esta fase es la que se considera como respiración media o intercostal.

Acto seguido y en tercer lugar deberemos tener en cuenta durante esta misma inspiración de que el pecho se hinche también todo lo posible con el fin de absorber la mayor cantidad de aire posible.

Después de realizar esta última fase de la respiración completa, deberemos contraer el abdomen y de esta forma se hace que sirva éste de apoyo a los pulmones para que la parte superior se llenen de aire.

Esta tercera fase es la que se considera como respiración superior o clavicular.

Seguidamente expulsaremos el aire de los pulmones por la nariz de forma lenta en el mismo orden que seguimos al inspirar, es decir, primero contraeríamos la cara exterior del vientre; en segundo lugar presionaríamos las costillas unas contra las otras y en último término relajaríamos bajando las clavículas y los hombros.

Vemos pues que en la respiración completa se utilizan a la vez las tres formas conocidas de respiración: abdominal, media y superior, pero que se suceden una tras otra, como un movimiento de tres tiempos en una misma inspiración y sin ninguna interrupción.

Advertencia:

Algunas personas se marean las primeras veces que hacen respiración completa.
Si se siente aturdido o empieza a respirar muy rápidamente, levántese poco a poco y comience a respirar más despacio.

Esta nota fue enviada por la fisioterapeuta

Elena Martínez

a quien agradecemos su aporte.

Hasta la próxima

Leo Socolovsky

RESPIRACIÓN+ RELAJACIÓN = -STRESS

2011-07-26T20:16:00.000-07:00

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Aprender a respirar de nuevo

A medida que crecemos vamos perdiendo

la habilidad natural de respirar bien.

A pesar de que respiramos naturalmente desde que nacemos, nuestra respiración no suele ser eficiente.

Existen una serie de ejercicios para que por medio del aprendizaje se pueda conseguir una respiración adecuada.

Los seres humanos respiramos entre 12 y 20 veces por minuto. Los niños respiran más rápido que los adultos. Los bebés pueden respirar tanto como 40 veces por minuto. Una persona de joven respira alrededor de 30.000 veces por día.

Con práctica es posible controlar nuestra respiración. Podemos estar más relajados con una respiración profunda. Fuente: Wikipedia

Cuanto más se practica la respiración profunda y controlada, más natural se hace y se puede recurrir a ella en cualquier momento del día para ayudarnos en esos momentos que estamos cansados y estresados, o al final de un largo día cuando no podemos dormir, siga estos simples ejercicios y notara los beneficios.

Una mala respiración genera reales problemas:

· * Las inspiraciones que se producen son pobres, los músculos no se oxigenan suficientemente y la fatiga muscular se produce con mayor rapidez.

· * La incorrecta relación entre la frecuencia cardíaca y respiratoria, impone al corazón un ritmo inadecuado.

· *Se acentúa la deshidratación por mantener la boca abierta.

CONTROL DE LA RESPIRACION

1. Respiración rítmica

· Relájese y respire suavemente como tratando de llenar su estómago de aire.

· Suelte el aire y repita esta maniobra varias veces.
- Para ayudarse ponga la palma de su mano sobre su estómago sin hacer fuerza, solo para "sentir" mejor.
1- Inspirar.
2- retener el aire en los pulmones.
3- expirar hasta vaciar los pulmones.
4- guardar los pulmones vacíos antes de reiniciar un nuevo ciclo.

· El ejercicio debe de hacerse cuando menos durante ocho veces seguidas, con el fin de aquietar la mente, de relajarnos y de sentirnos muy bien.

2º.- Respiración positiva.-

Esta es una técnica sumamente importante, que ayuda a recuperar

la vitalidad.

Para ello se debe unir las palmas de las manos a la altura del pecho, cerrar los ojos, e inhalar profundamente durante ocho segundos, reteniendo el aire el tiempo que pueda; sin que esto llegue a molestar y luego exhalar lentamente por la boca, utilizando también ocho segundos.

- Tómese un tiempo para respirar bien despacio hasta un ritmo normal.
- ¡Cierre los ojos y siga su respiración! Escúchela, siéntala.
- Hacer este ejercicio por algunos minutos, ejecutando varias veces las cuatro etapas, cada una con la misma duración:

( Ejemplo: inspirar durante 4 segundos, retener otros 4 segundos, expirar 4 segundos y retener sin respirar durante otros 4 segundos).(En lugar de los "segundos" puede contar por ejemplo hasta 5)

¡Esta duración puede ser escogida cada uno según sus medios, de modo moderado y sin exceso!

· ¿Cómo se sintió antes de realizar el ejercicio?
¿Qué tanto le costó ambientarse?

· ¿Cuáles fueron las distracciones que lo perturbaron?

· ¿Cómo se sintió después de realizar el ejercicio?

· ¿Cuál fue el sentimiento predominante?

Cotidianamente Ud. podrá recurrir a la respiración baja como un elemento de desconexión de las situaciones difíciles.

Si siente que se va a alterar porque ha sucedido algo que lo perjudica, antes de encontrarse con la situación controle su respiración haciéndola baja. Esta nota fue enviada por la fisioterapeuta

Elena Martínez

a quien agradecemos su aporte.

Hasta la próxima

Leo Socolovsky

OBJETIVOS DE ESTE BLOG El propósito de es el de postear, día a día distintos artículos relacionados con el cuidado de la salud y la prevención del estrés, el riesgo cardiovascular y otros temas que puedan interesar a adultos mayores y personas en actividad laboral, sometidos a las tensiones cotidianas.

2011-07-21T13:32:00.000-07:00

Prevenir los problemas cardíacos es posible, cuidarnos hoy nos facilitará disfrutar de buena salud mañana.

Los hombres de entre 40 y 59 años que no están lo suficientemente en forma y trabajan más de 45 horas a la semana presentan el doble de probabilidades de morir de un ataque de corazón que aquellos que tienen una jornada laboral más reducida.

Según una investigación publicada en la revista médica Heart, trabajar horas excesivas daña la salud cardiovascular de las personas porque provoca un aumento de las pulsaciones y la presión sanguínea.

El peligro radica en que la presión puede permanecer alta durante largos periodos de tiempo y esto sucede, especialmente, a los hombres de mediana edad con un intenso ritmo de trabajo, independientemente de que realicen trabajo físico o no.

Sin embargo, los investigadores recuerdan los beneficios de una actividad física moderada y regular en la mediana edad, lo que contribuye notablemente a mejorar la salud cardiovascular.

Para la investigación, realizada por el Centro Nacional de Investigaciones de Dinamarca, se midieron durante 30 años los niveles físicos y de salud cardiovascular de 5.000 hombres daneses de entre 40 y 59 años que trabajaban en 14 compañías diferentes.

A los participantes se les sometió a pruebas de pedalear en una bicicleta estática para demostrar lo en forma que estaban, dato que se comparó con las horas que cada individuo trabajaba al día.

Más de dos tercios trabajaban entre 41 y 44 horas semanales y casi uno de cada cinco pasaban en el trabajo más de 45 horas.

Entre los hombres que demostraron no estar lo suficientemente en forma, los que trabajaban más de 45 horas semanales presentaron el doble de probabilidades de morir de un ataque cardíaco que quienes trabajaban menos de 40 horas por semana.
La subdirectora del Fórum Nacional de Corazón -que agrupa a 65 asociaciones médicas-, Jane Landon, señaló que los hombres de mediana edad tienen que I mantenerse físicamente en forma mediante actividades de intensidad moderada.

fuente

http://salud.ideal.es/cardiologia/

A partir de hoy abrimos este blog para invitar a compañeros de grupo para que expongan sus conocimientos en él, sobre los temas que dominan. La comisión de publicaciones las revisa y en caso de aprobarlas serán publicadas, (obviamente con la firma de su autor). Una aclaración, esta revisión no tiene nada que ver con censura o crítica, sólo es porque queremos mantener una línea de trabajo que sea accesible a mucha gente, sin caer en trabajos muy técnicos. Afortunadamente el blog cuenta con muchas visitas y creo que es momento de dejar un espacio a otras personas. Leo Socolovsky

2011-07-17T15:52:00.000-07:00

LA PAZ DEL MUNDO SIGUE EN RIESGO…

Esta nota la envió el DR.PEDRO FELIPE PEREZ MAS Mn 28745

El día 10 de setiembre de 2008, mientras desayunaba y hojeando un periódico, observo la pagina central, donde recordaban un nuevo aniversario del ataque terrorista a las Torres Gemelas, al lado de esta noticia, anunciaban la puesta en marcha de la llamada máquina de Dios, un acelerador de partículas entre Suiza y Francia, y debajo de esta noticia la opinión de varios físicos importantes, que consideraban a este acelerador como un grave peligro por la probabilidad de provocar un agujero negro, y que el mundo desaparecería en el mismo.

(Quince días más tarde el proyecto fue suspendido).

Para completar, un mensaje de Bin Laden en la misma página, anunciando un nuevo atentado terrorista, en coincidencia con el 11 de setiembre, pero no aclarando la índole del mismo.

Llego al Sanatorio Güemes, (donde trabajo desde hace muchos años), comienzo a estudiar mi listado de pacientes y sus respectivas historias clínicas, como lo hago habitualmente.

Sobre 17 pacientes, me encuentro con una paciente de apellido PAZ, otro paciente apellidado GUERRA, mas adelante un paciente de apellido MUNDO, y al final un señor de apellido RIESGO

(ESTE LISTADO ESTA A DISPOSICION DE QUIEN LO DESEE COMPROBAR)

El día 12 de setiembre tiemblan las bolsas de todo el mundo y se inicia el colapso financiero más grave de los últimos cien años.

¿A qué se refería Bin Laden con su atentado a la paz mundial?
Es llamativo que el drama financiero no se extiende al mundo árabe o musulmán, mientras que los países que apoyaron a EEUU en la guerra de Irak, son los más afectados, menos Alemania que prácticamente no participa.

Es difícil no relacionar que el atentado a las Torres Gemelas siete años antes, destruyó al mayor centro financiero mundial EL WORLD TRADE CENTER.

Volviendo a mi lista de pacientes, me percate que el único que había faltado era el paciente GUERRA.

Es decir, aparentemente el atentado no era belicista.

Pero unos meses después se producía la guerra de Gaza, pocos días antes de la desaparición política de George Bush.

Un atentado económico? Es probable.

Varios países árabes, si se lo proponen pueden desestabilizar el orden económico y destruir a enemigos virtuales, sin disparar un tiro.

El problema financiero de EEUU, repercute en los países europeos, donde solo el Deustche Bank parece sostener al Euro.

¿El peor atentado? Quizás no podría haber otro peor.

LA PAZ DEL MUNDO SIGUE EN RIESGO…

DR.PEDRO FELIPE PEREZ MÁS.

Mn 28745 MEDICO CARDIOLOGO.

Síntesis de su curriculum

Nacido en Buenos Aires, el 15 de mayo de 1937.

Equipo del Dr. Carlos Bertolasi: área de ergometría y rehabilitación cardiovascular.

Consultorio Billinghurst: Jefe de Ergometría y Rehabilitación cardiovascular.

Sanatorio Güemes: coordina áreas de electrocardiografía, presurometría y ergometría y consultorios externos de Cardiología.

Ha participado en diversos artículos y capítulos de libros, orientados a su especialidad.

IMÁGENES Y PREGUNTAS

2011-07-09T20:07:00.000-07:00

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DISEÑO CIUDAD IRANÍ

PREGUNTAS SIN RESPUESTAS

El objetivo es unir - a partir de revisar la fuente inagotable que es internet y la lectura de muchos libros,- diferentes sistemas de representación y percepción tanto en la Naturaleza, como en la producción humana a lo largo de miles de años.

Al juntar todos estos datos se puede comprobar que los mandalas están estrechamente relacionados con la humanidad, ya sea en representaciones de todo tipo a lo largo de la historia, en distintas religiones, en la naturaleza, en lo minúsculo y en el cosmos, entonces me asaltan una cantidad de preguntas, y no tengo respuestas.

Mostraré una pequeña fracción de las manifestaciones de la geometría de los mandalas y también algunas curiosidades referidas sus propiedades.

Crop circles (Círculos en las cosechas)

CROP CIRCLE CÓDIGO BINARIO

CROP CIRCLE 2002 INGLATERRA

Algunas personas sostienen que han sido creados por extraterrestres.

Muchas veces aparecen formas geométricas básicas, círculos concéntricos, triángulos y en algunos casos auténticos mandalas, los círculos también presentan formas muy complejas, desde el calendario maya, hasta la imagen de un mensaje en código binario.

Tales "círculos de los cultivos" (o "de las cosechas") pueden ser observados muy fácilmente a través de videos subidos a YouTube, donde se muestran con toda fidelidad los diseños que aparecen impresos sobre cultivos, por lo general durante el transcurso de una noche.

Dónde más registros existen de este fenómeno esen Inglaterra , particularmente la región donde están los famosos monumentos megalíticos como Stonehenge.

Stonehengue Wiltshire,

Además hay reportes desde Estados Unidos , Canadá y diversos países de Europa , Sudamérica (incluyendo Argentina), Asia y Australia.

FOTOGRAFÍA DE UNA GALAXIA

CALENDARIO MAPUCHE

COPO DE NIEVE

Las figuras se repiten en diferentes representaciones morfológicas de la Naturaleza, desde los copos de nieve hasta las imágenes tomadas fotográficamente de algunas galaxias.

También a través de la historia estas formas e imágenes se repiten en todo tipo de soporte: piedra, madera, hierro, en construcciones gigantescas como en minúsculos grabados, los

ESTELA

PINTADERAS

Vitraux en catedral

encontramos también en diferentes producciones que distan en tiempo y culturas, en los calendarios astrológicos, en los rosetones de las catedrales góticas y en las imágenes tibetanas.

MONJES TIBETANOS REALIZANDO UN MANDALA

BUSCA ARMONÍA, PINTA MANDALAS

2011-07-01T20:57:00.000-07:00

MANDALAS PARA QUÉ
La idea es tratar de modificar conductas y patrones de pensamiento –
Que se aplique el Mándala como herramienta
para la restitución del orden y armonía internos.

Beneficios de dibujar o pintar mándalas

Pintar un mándala con un propósito determinado

De esta manera, opinan algunas personas, podremos ver más allá de nuestros problemas y conectarnos con la causa de los mismos y nos ayuda a ordenar lo que no esté en equilibrio.

La meditación como fuente de energía

La meditación parece ser la responsable de impulsar la capacidad de una persona para manejar el estrés y mantener la sensación de bienestar, que a su vez aumenta unas enzimas importantes para la salud a largo plazo de las células del cuerpo.

YANTRA

El diseño de un Mándala tiene determinadas características que estimulan la producción de endorfinas y melatonina, que son las sustancias que le indican al cuerpo sensaciones de bienestar y placer.

Las endorfinas2.- son moléculas producidas por el Sistema Nervioso en respuesta a una variedad de estímulos, y se postula que serían ellas la cura que usa el organismo para los altos niveles de estrés.

Son segregadas por el cerebro, y desempeñan un papel esencial en el equilibrio entre el tono vital y la depresión.

De ellas depende nuestro estado de ánimo.

Son "agentes bioeléctricos" transmisores de energía vital; lo que vemos, oímos y sentimos es transformado por nuestro cerebro en mensajes que se encargan de crear endorfinas.

Según este planteamiento científico, el dolor, el miedo y el placer se gobiernan produciendo endorfinas.”

Mediante el sexo también, se consigue producir endorfinas y esto contribuiría a la sensación de placer que se experimenta durante el mismo ayudando a eliminar el estrés y la depresión.

Estas “moléculas de la felicidad” constituyen pues un puente entre mente, emociones y cuerpo, y favorecen de un modo natural, inocuo, autónomo y muy barato los mecanismos internos de curación.

Para Jung la producción de dibujos y símbolos mandálicos era un medio eficaz para acompañar el proceso del análisis3.-

ATRAPA SUEÑOS

Un desarrollado conjunto de ensayos clínicos ha determinado que la meditación estimula el sistema inmunológico, reduce el estrés, combate la depresión, reduce el dolor, disminuye la presión arterial y también estimula la liberación de melatonina4.- una hormona que se encuentra en forma natural en el cuerpo producida por la glándula pineal, se trata de una molécula "inteligente" con múltiples funciones, no tiene ninguna contraindicación y carece de efectos colaterales, se considera tiene la capacidad de retardar el envejecimiento celular y promover el sueño reparador.

Fuentes:

1.-Richard Davidson, director del Laboratorio de Neurociencia

2.-Endorfinas: Dr. Miguel Osío Sandoval

3.-http://monografiayogakai-mandalas.. Luciana Romina Schill

4.-http://www.melatonina.es

A raíz de la notable respuesta obtenida, continúo incorporando artículos sobre el tema de relajación y lo comparto con los compañeros que me siguen desde mi otro blog, http://haceryemprender.blogspot.com básicamente personas interesadas en temas de empresas PyME, emprendimientos, etc. Estas notas que aparentemente no tienen que ver con estos temas; pero sí tienen que ver con las personas, que día a día, se ven sometidas a muchas tensiones en razón de sus trabajos. Muchas gracias , un cordial saludo Leo Socolovsky

2011-06-29T07:26:00.000-07:00

Qué es un Mándala?

Científicamente se ha comprobado que el diseño de un mándala tiene determinadas características que estimulan el hemisferio cerebral derecho, activando las endorfinas* que son las sustancias que le indican al cuerpo sensaciones de bienestar y placer por ello el cuerpo todo se beneficia con la realización de este tipo de actividad.”

Entusiasmarse con los MÁNDALAS ya sea en realizarlos, pintarlos o simplemente observarlos, permiten ayudar a recobrar el equilibrio, el sosiego y la calma interna.

Nos ayuda a relajarnos y a encontrar la paz en medio de las dificultades, en un mundo tan complejo y conflictivo en el que muchas veces nos vemos instalados.

Beneficios de dibujar o pintar mándalas

Su práctica proporciona elementos para:

· Mejorar la atención.

· Desarrollar la producción de ideas.

· Fomentar la concentración y la capacidad de observación.

· Incrementar la creatividad.

· Estimulan la energía positiva

· Optimizar la memoria.

· Aquietar los temores.

· Mejorar la comunicación.
Mejorar la tolerancia al dolor.

Como resultado se tiende a alcanzar un equilibrio emocional, físico y mental.

Según los psicólogos gestálticos el aspecto intuitivo, emocional y sensitivo se centra en el hemisferio derecho del cerebro.

¿Qué son los hemisferios cerebrales?

El cerebro está constituido por dos hemisferios, ambos están conectados entre sí por una estructura denominada Cuerpo Calloso, formado por millones de fibras nerviosas que recorren todo el cerebro.

Cada hemisferio está especializado en funciones diferentes, ya que se ha descubierto que cada uno de ellos está especializado en conductas distintas.

El hemisferio derecho coordina la parte izquierda de nuestro cuerpo, y el hemisferio izquierdo la parte derecha.

Funciones del hemisferio derecho

La parte derecha está relacionada con la expresión no verbal, en él se ubican la orientación espacial, la conducta emocional, la comunicación, la intuición y el recuerdo de caras, voces y melodías.

MÁNDALA. Es una palabra proveniente del sánscrito, significa, según el
Diccionario de la Real Academia Española:

“En el hinduismo y en el budismo, dibujo complejo, generalmente circular, que representa las fuerzas que regulan el universo y que sirve como apoyo de la meditación.”

También según otros autores posee diversos significados

CERCO, PROTECTOR, TALISMÁN, CÍRCULO MÁGICO.

Consisten en una serie de formas geométricas concéntricas organizadas en diversos niveles visuales.

Los mándalas fascinan por el juego de formas y colores que presentan, y son considerados como símbolos de paz, fuerza y armonía.

Los diseños son muy variados, pero con algunos elementos constantes, un centro y puntos cardinales contenidos en círculos y ordenados en cierta simetría.

Les han conferido propiedades curativas, considerándolos también como

Estimulantes para la meditación, buscando obtener un grado de relajación y paz.

En la actualidad estas ideas han sido recuperadas y reelaboradas, convirtiéndolas en nuevas formas de expresión artística, o les han otorgado, propiedades de tipo terapéutico y creativo.

LOS MÁNDALAS EN DIFERENTES

CULTURAS Y RELIGIONES

ALGUNOS EJEMPLOS

MÁNDALA SEDNA

CALENDARIO MAPUCHE

NUDO CELTA

YIN-YANG

VITRAUX

Hay infinidad de ejemplos en distintas culturas y en todas las épocas, lo iré desarrollando en varios artículos para no extender tanto esta nota.

*Endorfinas: lo explicaré en una próxima nota.

Hasta la próxima

Leo Socolovsky

Dentro del cuerpo humano contamos con innumerables herramientas de autosanación, principalmente coordinado por el armónico responder de la mente. Uno de los ejercicios básicos y esenciales, primeros a efectuar, consiste en serenarse y relajarse para neutralizar los efectos dañinos de los pensamientos superpuestos, que aparecen de forma vertiginosa, generando ansiedad y un derroche cuantioso de energía.” Zhōngyào Xŭe - Medicina Tradicional China –

2011-06-22T15:12:00.000-07:00

4º ENTREGA TÉCNICAS DE RELAJACIÓN*

Por: José Tappe Martínez Doctor en Medicina. Especialista en Psiquiatría. Posgrado en Medicina Naturista

A raíz de la notable respuesta obtenida, continúo incorporando artículos sobre el tema de relajación y lo comparto con los compañeros que me siguen desde mi otro blog, http://haceryemprender.blogspot.com básicamente personas interesadas en temas de empresas PyME, emprendimientos, etc. Estas notas que aparentemente no tienen que ver con estos temas; pero sí tienen que ver con las personas, que día a día, se ven sometidas a muchas tensiones en razón de sus trabajos.

Muchas gracias , un cordial saludo

Leo Socolovsky

“El estrés crónico emocional, puede afectar a prácticamente todos los órganos y sistemas de manera negativa”, dice Dean Ornish, MD, fundador y presidente del Instituto de Investigación de Medicina Preventiva en Sausalito, California.
“Pero el estrés no es simplemente en función de lo que haces. Es también, en función de su reacción. ”

Si bien algunos estudios sugieren, que las mujeres reportan más estrés y los síntomas de la misma, también pueden gestionarlo mejor, lo que sugiere que la forma en que se lidia con el estrés, puede influir en si nos enferma.

La investigación en la Universidad Carnegie Mellon, ha demostrado que las personas con fuertes redes sociales tienden a ser más saludables.

También puede haber una diferencia de género: las hembras de muchas especies, incluyendo seres humanos, son aptos para “cuidar y entablar amistad” en tiempos de estrés al cuidar de los niños y otros adultos, de acuerdo a la psicóloga Shelley Taylor, Ph.D.

Esta tendencia fue confirmada en Hungría, después de la caída de la Unión Soviética: Tanto los hombres como las mujeres se vieron afectados por el desempleo en ese momento, pero a pesar de los cambios económicos, las redes sociales de las mujeres en sus pueblos y las iglesias seguían siendo las mismas.

Los hombres, sin embargo, sufrieron más de las enfermedades cardíacas y la muerte, posiblemente debido a que fueron más afectados psíquicamente por las tensiones económicas, según un estudio de 2004 publicado en Boletín de Investigación del Cerebro.

Además de tener amigos para apoyarse, escuchar música, hacer ejercicio y practicar el yoga y la meditación se ha demostrado que esto ayuda reducir el estrés.

Y no hay razón para creer que esas estrategias, no pueden hacer una diferencia para su salud.

Las investigaciones en curso por Ornish sugiere que las técnicas de manejo del estrés, tales como el ejercicio, el yoga, la meditación y el apoyo de los demás, junto con una dieta baja en grasas se asocian con bajo LDL o colesterol “malo”, así como un “apagado” de los genes que promueven el crecimiento del cáncer. Estas actividades, también se asociaron con el aumento de la producción de la telomerasa, una proteína que repara el material genético que controla el envejecimiento.

Fuente Blog de Farmacia

Farmacia, bienestar y salud

http://blogdefarmacia.com

EL ENTRENAMIENTO AUTÓGENO

El método de relajación más completo y con mejores efectos a largo plazo es elideado por el neurólogo y psiquiatra Johannes Heinrich Schultz (1884-1970), es actualmente el método de relajación más usado en Europa.

Su práctica constante, no sólo produce relajación física, sino que además proporciona un notable estado de paz.

Es muy importante destacar que sólo la realización perseverante de los ejercicios respalda resultados duraderos. Como en casi cualquier otro aprendizaje, se necesita disciplina, y una cierta progresión regular de la práctica.

" Es un método para superar el estrés y la ansiedad, concentrándose en sensaciones de las distintas partes del cuerpo”¹

Es fácil de aprender y el procedimiento se puede realizar en poco tiempo y en cualquier situación. Los ejercicios consisten en centrar la mente en fórmulas cortas y repetitivas y, al mismo tiempo, intentar imaginar, dentro de lo posible, de forma intensa lo que sugieren.

En diferentes momentos se podría sentir que el cuerpo y las extremidades se ponen más calientes y pesadas, estas son señales normales que la técnica es efectiva y de que el individuo se está relajando.

1 · Martha Davis, TECNICAS DE AUTOCONTROL EMOCIONAL, Editorial Martinez

Roca, Barcelona, 1985

LAS DIFERENTES POSICIONES PARA LA RELAJACION

Podemos utilizar tres tipos de posiciones:

1-Tendido sobre una cama o un diván con los brazos y las piernas ligeramente en ángulo y apartados del cuerpo.

2-Un sillón cómodo y con brazos; en este caso es conveniente que utilicemos apoyos para la nuca y los pies.

3-Sentados en un taburete o banqueta sin respaldo.

Cierre los ojos e intente no pensar en nada, ponga la mente en blanco.

El entrenamiento autógeno sirve sobre todo para la relajación. Por lo general, se compone de siete ejercicios que mediante la autosugestión dan lugar a sucesivas sensaciones de reposo, pesadez y calor en brazos y piernas, descenso del ritmo cardiaco y respiratorio, calor en el plexo solar y frescor en la frente. La duración recomendada de estas sesiones es de 3 a 5 minutos, nunca se deberá exceder de ese tiempo ya que podría ser contraproducente.

PRIMER EJERCICIO

EJERCICIO DE REPOSO:

El ejercicio de reposo traslada el cuerpo y la mente a un estado de calma y ayudaa la concentración. Una fórmula para este ejercicio sería:

I. “Estoy muy tranquilo”.

II. “Los pensamientos vienen y van”.

III. “Nada puede perturbarme”.

Cada afirmación se repetirá mentalmente cinco veces antes de pasar a la siguiente.

Tómese el tiempo necesario para terminar cada ejercicio pausadamente y así disfrutar de la percepción de paz y tranquilidad que se produce.

Cuando haya terminado, descanse cómodamente sentado o acostado, ya sea en un sillón confortable, en una cama o en el suelo, de modo que todos los miembros estén totalmente apoyados.

Cierre los ojos. Respire lenta y suavemente.

(CONTINUARÁ)

Espero sinceramente que resulten de interés y utilidad a muchas personas.
De ser posible haganme saber sus opiniones a buscados@paraguasclub.org.ar

APRENDE A RELAJARTE Las investigaciones han demostrado la eficacia de los procedimientos de la relajación (incluyendo la relajación muscular progresiva, la meditación, la hipnosis y el entrenamiento autógeno) en el tratamiento de muchos problemas relacionados con la tensión, tal como el insomnio, la hipertensión esencial, dolores de cabeza por tensión, el asma bronquial y la tensión general.

2011-06-20T19:57:00.000-07:00

TÉCNICAS DE RELAJACIÓN*

Por: José Tappe Martínez Doctor en Medicina. Especialista en Psiquiatría. Posgrado en Medicina Naturista

Muchas gracias , un cordial saludo

Leo Socolovsky

INTRODUCCIÓN: PREPARACIÓN A LA RELAJACIÓN

Intentar relajarse no debe ser tomado sólo como una forma de
descanso, sino más bien una manera de realizar tareas que
antes lo cansaban con mayor eficacia y sin fatiga.

¿QUÉ ENTENDEMOS POR “RELAJACIÓN”?

El concepto de relajación se podría definir como:

“Un estado de satisfacción tanto física como psicológica, donde el consumo de energía y las funciones metabólicas del organismo se encuentran en reposo y se disfruta de una sensación de bienestar general.”

Dentro de la práctica clínica actual sigue utilizándose la relajación de una forma bastante amplia; bien como un tratamiento en sí misma, bien como tratamiento coadyuvante con otras técnicas.

La relajación está especialmente indicada en los trastornos de tipo psicosomático y en todas aquellas alteraciones en que la ansiedad o angustia es la que provoca los desórdenes funcionales.

Como hábito psicoprofiláctico podría estar indicada en todas aquellas situaciones estresantes de la vida diaria como los exámenes, el estrés laboral, las relaciones conflictivas, etc.

Usted no debe intentar esforzarse en lograr directamente la relajación.

Toda actitud de esfuerzo o de mantenimiento de una expectativa de logro de relajación va a ser contraproducente ya que contribuirá a producir un estado exactamente opuesto a lo que se pretende.

La actitud básica debe consistir en la eliminación de toda expectativa de "tener que hacer" o "tener que lograr".

EL LUGAR PARA REALIZAR LA RELAJACIÓN

El mejor consejo en referencia al lugar de práctica es el sentido común.

-Ambiente tranquilo, sin demasiados ruidos y lejos de los posibles estímulos exteriores perturbantes, luz tenue y una temperatura moderada (ni alta ni baja) para facilitar la relajación.

LA POSICION PARA LA RELAJACIÓN

Para el entrenamiento autógeno podemos utilizar tres tipos de posiciones:

1-Tendido sobre una cama o un diván con los brazos y las piernas ligeramente en ángulo y apartados del cuerpo.

2-Un sillón cómodo y con brazos; en este caso es conveniente que utilicemos apoyos para la nuca y los pies.

3-Sentados en un taburete o banqueta sin respaldo;

LA ROPA

No lleve prendas de vestir demasiado ajustadas que puedan interferir en el proceso de entrenamiento o que sean fuente de una tensión extra. Es importante el tema de las gafas, zapatos, sujetadores, lentes de contacto, etc.

TOMA DE CONCIENCIA DEL PROPIO CUERPO

1.- En primer lugar concentre su atención en el mundo exterior, diciendose frases como "Soy consciente de que esta pasando un coche, de que está oscuro, de que mi ropa es roja...".

2.- Una vez tome conciencia de lo que le rodea, dirija su atención a su propio cuerpo y sus sensaciones físicas (Soy consciente de que hace frio, de que tengo hambre, de mi tensión en el cuello, del cosquilleo en la planta del pie ...).

3.- Ahora pase alternativamente de un tipo a otro de conciencia (Soy conciente de que me duele la cabeza, de que hay excesiva luz, de que la habitación es cuadrada...).

4.- Realizando este ejercicio podemos darnos cuenta de la diferencia entre el mundo externo y el interior y ser conscientes de ello.

Debe centrarse en las tareas que a continuación se describirán poniendo toda la atención posible en su realización y consecuentemente tratando de evitar cualquier tipo de representación ajena a la tarea.

(CONTINUARÁ)

Espero sinceramente que resulten de interés y utilidad a muchas personas.
De ser posible haganme saber sus opiniones a buscados@paraguasclub.org.ar

Tercera entrega EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN Un control adecuado de nuestra respiración es una de las estrategias más sencillas para hacer frente a las situaciones de estrés y manejar los aumentos en la activación fisiológica provocados por estas. Unos hábitos correctos de respiración son muy importantes porque aportan al organismo el suficiente oxigeno para nuestro cerebro. El ritmo actual de vida favorece la respiración incompleta que no utiliza la total capacidad de los pulmones.

2011-06-19T17:03:00.000-07:00

TÉCNICAS DE RELAJACIÓN*

Por: José Tappe Martínez Doctor en Medicina. Especialista en Psiquiatría. Posgrado en Medicina Naturista
A raíz de la notable respuesta obtenida, continúo incorporando artículos sobre el tema de relajación y lo comparto con los compañeros que me siguen desde mi otro blog, http://haceryemprender.blogspot.com básicamente personas interesadas en temas de empresas PyME, emprendimientos, etc. Estas notas que aparentemente no tienen que ver con estos temas; pero sí tienen que ver con las personas, que día a día, se ven sometidas a muchas tensiones en razón de sus trabajos. Espero sinceramente que resulten de interés y utilidad a muchas personas.
De ser posible haganme saber sus opiniones a buscados@paraguasclub.org.ar
Muchas gracias , un cordial saludo Leo Socolovsky

El objetivo de las técnicas de respiración es facilitar el control voluntario de la respiración y automatizarlo para que pueda ser mantenido en situaciones de estrés.

Este ejercicio se puede realizar sentado o tendido, en la situación que le resulte más cómoda para percibir el movimiento de la respiración.

Ejercicio 1:

Inspiración abdominal

El objetivo de este ejercicio es que la persona dirija el aire inspirado a la parte inferior de los pulmones. Para lo cual se debe colocar una mano en el vientre y otra encima del estómago. En el ejercicio debe de percibir movimiento al respirar en la mano situada en el vientre, pero no en la situada sobre el estómago.

Al principio puede parecer difícil, pero es una técnica que se controla en unos 15-20 minutos.

Ejercicio 2:

Inspiración abdominal y ventral

El objetivo es aprender a dirigir el aire inspirado a la zona inferior y media de los pulmones. Es igual al ejercicio anterior, sin embargo una vez llenado la parte inferior se debe llenar también la zona media. Se debe notar movimiento primero en la mano del abdomen y después en la del vientre.

Ejercicio 3:

Inspiración abdominal, ventral y costal

El objetivo de este ejercicio es lograr una inspiración completa. La persona, colocada en la postura del ejercicio anterior debe llenar primero de aire la zona del abdomen, después el estómago y por último el pecho.

Ejercicio 4: Espiración

Este ejercicio es continuación del 3º, se deben realizar los mismos pasos y después, al espirar, se deben de cerrar los labios de forma que al salir del aire se produzca un breve resoplido. La espiración debe ser pausada y controlada.

Ejercicio 5:

Ritmo inspiración - espiración

Este ejercicio es similar al anterior pero ahora la inspiración se hace de forma continua, enlazando los tres pasos (abdomen, estomago y pecho).

La espiración se hace parecido al ejercicio anterior, pero se debe procurar hacerlo cada vez más silencioso.

Ejercicio 6:

La idea es ir utilizando estos ejercicios en situaciones cotidianas (sentados, de pie, caminando, trabajando, etc.). También es deseable ir practicando en diferentes situaciones usuales: con ruidos, con mucha luz, en la oscuridad, con mucha gente alrededor, etc.

(continuará)

segunda entrega: LA RESPIRACIÓN Y SUS EFECTOS TERAPÉUTICOS Deberíamos tener en cuenta que la regla que debe seguirse para realizar una buena respiración es el hacerlo siempre por la nariz y no por la boca. El respirar por la boca y no por la nariz nos induce a respirar mal también durante el sueño, sin darnos cuenta del peligro que representa para nuestra salud.

2011-06-18T17:58:00.000-07:00

TÉCNICAS DE RELAJACIÓN*

Por: José Tappe Martínez Doctor en Medicina. Especialista en Psiquiatría. Posgrado en Medicina Naturista

* Comienzo a incorporar artículos de otro blog, que aparentemente no tiene que ver con emprendimientos, emprendedores y empresas; pero sí tiene que ver con las personas, que día a día, se ven sometidas a muchas tensiones en razón de sus trabajos. Leo Socolovsky

Respiración abdominal

Con la respiración abdominal ayudamos al buen funcionamiento de nuestro corazón, regulamos nuestros intestinos y bajamos nuestra presión arterial alta.

Los ejercicios de respiración abdominal, podemos practicarlos acostados, de pie o también sentados.

Durante el ejercicio pondremos nuestra atención en la zona del ombligo. Hundiremos el vientre mientras expulsamos el aire por la nariz; aspiraremos lentamente también por la nariz mientras hacemos que descienda el diafragma, de esta forma la pared abdominal se eleva hacia afuera mientras la parte baja de los pulmones se llena de aire. Al expirar, la pared del abdomen se hunde hacia adentro y así se fuerza la expulsión del aire por la nariz.

Respiración media

La respiración media nos regulará la presión sanguínea, haciendo que nuestra circulación sea idónea por todo el cuerpo, especialmente en los riñones, vesícula biliar, hígado, estómago y bazo.

Los ejercicios de respiración media al igual que la abdominal, podemos hacerla acostados, de pie o también sentados.

Con la respiración media llenamos de aire la parte media de los pulmones y durante el ejercicio permanecerán el vientre y los hombros inmóviles.

Ponemos toda nuestra atención en las costillas. Expulsamos todo el aire de los pulmones y después comenzamos a aspirar lentamente por la nariz, al propio tiempo iremos ensanchando las costillas hacia los lados. Veremos que al expirar, éstas se contraen obligando que el aire salga por la nariz.

Respiración superior

La respiración superior nos ayudará a vigorizar los nudos linfáticos hilarios de ambos pulmones aireando por completo el vértice de los mismos.

Durante la realización de este ejercicio de respiración dejaremos inmóviles el abdomen y la parte central del pecho.

También este ejercicio de respiración lo podemos hacer acostados, de pie o también sentados.

Después de centrar totalmente nuestra atención en los pulmones, expulsamos primeramente el aire albergado en los mismos. Aspiramos aire por la nariz lentamente al mismo tiempo que elevamos las clavículas y los hombros, de esta forma llenamos la parte superior de los pulmones.

Seguidamente expulsamos el aire de nuevo por la nariz y así los hombros irán bajando pausadamente.

(continuará)

Invito a visitar mi otro blog y de ser posible realizar un comentario http://haceryemprender.blogspot.com

Para comunicarse buscados@paraguasclub.org.ar

¿QUÉ ENTENDEMOS POR “RELAJACIÓN”? “Ahora, aflojemos nuestros músculos, observemos nuestra respiración espontánea, tratando de no engancharnos a los pensamientos y emociones que surjan en nuestra mente, dejándolos pasar como si fuesen nubes llevadas por el viento”

2011-06-16T07:35:00.000-07:00

TÉCNICAS DE RELAJACIÓN*

Por: José Tappe Martínez Doctor en Medicina. Especialista en Psiquiatría. Posgrado en Medicina Naturista

Ésta podría ser una forma de iniciar una sesión de relajación.

Pues bien, aunque casi todo el mundo sabe a lo que uno se refiere cuando le aconseja a alguien “relájate”, la cosa puede ser más ardua a la hora de explicitar lo que ocurre y por qué ocurre tal hecho.

En primer lugar, ¿qué mecanismos somáticos básicos conocidos caracterizarían, entre otros, al que podríamos llamar “estado de relajación”?:

- Reducción de la estimulación del eje Hipotalámico-Hipofisario-Suprarrenal
- Disminución del tono muscular
- Estado “hipometabólico”
- Disminución de actividad del Sistema Nervioso Simpático
- Aumento de actividad del Sistema Nervioso Parasimpático
- Aumento de actividad del sistema de neurotransmisión Gabaérgica (GABA)
- Liberación cerebral de endorfinas (“opiáceos endógenos”)
Todo lo cual se podría traducir en ciertas modificaciones fisiológicas
- Cambio electroencefalográfico de ritmos “beta” a “alfa”
- Incremento de la circulación sanguínea cerebral
- Descenso del consumo metabólico de oxígeno
- Relajación muscular
- Vasodilatación periférica
- Aumento de la volemia (sangre total circulante)
- Disminución de la intensidad y frecuencia del latido cardíaco
- Disminución de la tensión arterial
- Disminución de la frecuencia respiratoria
- Aumento de la amplitud respiratoria
- Disminución de la presión arterial parcial de O2 y aumento de la de CO2
- Aumento de secreciones: digestivas, saliva (y de Ig A salival), sudor…
- Disminución del cortisol y prolactina sanguíneos
- Modificaciones de la resistencia galvánica de la piel. Lo que se expresaría en una serie de “síntomas” físicos, psíquicos, e incluso espirituales -para el que crea en ellos-, más o menos objetivos o subjetivos, si bien no siempre están todos presentes ni en la misma intensidad, ni tampoco tienen por qué aparecer en este orden temporal o de importancia:
- Respiración tranquila, profunda y rítmica
- Distensión muscular
- Sensación de calor interno y cutáneo
- Latido cardíaco rítmico y suave
- Reducción del nivel de ansiedad
- Mejoría de la percepción del esquema corporal
- Afloramiento ocasional de contenidos inconscientes
- Estado no ordinario de conciencia: Focalización/Expansión
- Vivencia de “fluencia” con el mundo externo
- Vivencias integrativas (cuerpo-mente, yo-mundo…)
- Vivencia del “Aquí y Ahora”

Lo que creo sería oportuno precisar, es que la “Relajación”, a diferencia de lo que habitualmente se suele pensar, no es casi nunca un fin en sí misma: en unos casos puede ser un medio terapéutico físico más (contracturas musculares traumáticas o secundarias, asma, hipertensión arterial esencial…) o psíquico (trastorno por ansiedad generalizada, crisis de angustia, disritmia, somatizaciones, insomnio…).

Tampoco debemos de olvidar que existen situaciones en las que la práctica de la relajación estaría contraindicada o entraña riesgos. Precaución por tanto en caso de problemas relevantes de salud.

La práctica de la relajación -como cualquier cosa en la vida- especialmente de forma exagerada o con una técnica inadecuada, no está exenta de posibles efectos indeseables: hipotensión arterial, hipoventilación, crisis vagales, episodios de despersonalización…haceryemprender.blogspot.com

Por ello, si se padece alguna patología, se debería consultar antes a un profesional sanitario.

(continuará)

CONSEJOS PARA FACILITAR LA RELAJACION.“El estrés crónico emocional, puede afectar a prácticamente todos los órganos y sistemas de manera negativa”, dice Dean Ornish, MD, fundador y presidente del Instituto de Investigación de Medicina Preventiva en Sausalito, California.

2011-05-16T10:53:00.000-07:00

Durante la práctica de este programa hay que esforzarse en repetir las diferentes fórmulas propuestas, no como algo ajeno, sino como algo que tiene sentido dándoles un tono monótono y rítmico; intentando que nuestra mente esté completamente centrada en la frase propuesta.

Puede que esto no tenga una gran base científica, que pueda parecer un ejercicio voluntarista, que está relacionado con el pensamiento mágico, pero realmente funciona, y eso sí se ha comprobado en innumerables casos reales.

Lo notable es que una vez conseguido un cierto grado de entrenamiento, uno es capaz de evocar en cualquier momento la agradable sensación que conseguimos al relajarnos.

COMO UTILIZAR ESTA GUIA

Un método de relajación muy completo y con mejores efectos a largo plazo es el ideado por el neurólogo y psiquiatra Johannes Heinrich Schultz (1884-1970), es uno de los métodos más usados y con el que se obtienen muy buenos resultados.

Su práctica constante, no sólo produce relajación física, sino que además proporciona un notable estado de paz.

Es muy importante destacar que sólo la realización perseverante de los ejercicios respalda resultados duraderos.

Como en casi cualquier otro aprendizaje, se necesita disciplina, y una cierta progresión regular de la práctica.

" Es un método para superar el estrés y la ansiedad, concentrándose en sensaciones de las distintas partes del cuerpo”[1]

Es fácil de aprender y el procedimiento se puede realizar en poco tiempo y en cualquier situación.

Los ejercicios consisten en centrar la mente en fórmulas cortas y repetitivas y, al mismo tiempo, intentar imaginar, dentro de lo posible, de forma intensa lo que sugieren.

Los ejercicios no suponen un esfuerzo, ni trabajo. Lo mejor es soltarse (lo que se conoce como "concentración pasiva").

Se harán una serie de afirmaciones, de un modo pausado y sosegado.

Cada afirmación sucesiva que usted debe hacer para sus adentros se refiere a una parte determinada del cuerpo (seguida de una afirmación general de paz y bienestar).

Concentrarse en estas afirmaciones alterará las sensaciones del cuerpo.

No hay que apresurarse en terminar cada ejercicio sino que debe tomarse el tiempo necesario y disfrutar de la sensación de relajación que se produce.

El módulo de terminación para regresar al estado habitual, se realiza en tres etapas: Inspiración profunda, ejecutar fuertes flexiones y realizar estiramiento de brazos y piernas y abrir los ojos. Es importante finalizar siempre los ejercicios del mismo modo, sobre todo en principiantes.

Cuando haya terminado, siéntese cómodamente en un sillón confortable o tiéndase en una cama o en el suelo, de modo que todos los miembros estén totalmente apoyados.

Cierre los ojos y respire suavemente.

Lic. I. M. K.

[1] · Martha Davis, TECNICAS DE AUTOCONTROL EMOCIONAL, Editorial Martinez Roca, Barcelona, 1985

ACLARACIÓN IMPORTANTE:
LOS TEXTOS DE ESTE BLOG NO ME PERTENECEN, PERO HE DECIDIDO DE ENCARGARME DE DIFUNDIRLOS.

TAMBIÉN LOS INVITO A QUE VISITEN MI OTRO BLOG
http//HACERyEMPRENDER.blogspot.com DONDE
PUBLICO NOTAS DE MI ESPECIALIDAD.
..............................................................................................

Continuaré con la publicación mañana.

Un cordial saludo

Leo Socolovsky

CONTACTO: IMAK0212@GMAIL.COM

Estimados Amigos: Presento aquí el primer capítulo de un libro (inconcluso) realizado por un amigo, que lamentablemente ya no está, y que considero de valor para incorporarlo a este Blog tal como lo habíamos previsto. Espero que sea de interés y utilidad para muchos y desearía que me envíen sus comentarios. Leo Socolovsky

2011-05-15T18:33:00.000-07:00

VIVIR MEJOR VIVIR

Intentar relajarse no debe ser tomado sólo como una forma de descanso, sino más bien una manera de realizar tareas que antes lo cansaban con mayor eficacia y sin fatiga.

MENSAJE PERSONAL ANTES DE COMENZAR

Ante todo quisiera agradecer su interés en este trabajo.

Por otra parte es importante para mí comentar que la metodología propuesta aquí, se encuentra en multitud de páginas esparcidas por toda la web.

Lo que he tratado de hacer es simplificar los términos del programa, hacerlo más “amigable” y sencillo de entender.

También, basado en experiencias personales flexibilicé las consignas, de tal manera, que sin perder de vista el concepto del programa, cada persona pueda “reinventar” dichas consignas para adaptarlas a su propio lenguaje.

Este material está pensado para personas que padecen el estrés propio de las actividades cotidianas, en el hogar, en la oficina, el comercio o el consultorio.

Otro grupo de personas para quienes está dedicado este trabajo, son los adultos mayores. Estimo que la práctica de estos ejercicios puede agregar bienestar y satisfacción a los años.

Como en toda actividad que implique involucrarse física y emocionalmente existen algunas contraindicaciones que debemos considerar, entre las cuales puedo mencionar: operaciones recientes, enfermedades físicas, heridas, ataques epilépticos, desmayos, etc.

Lic. I. M. K.

Continuaré con la publicación mañana.

Un cordial saludo

Leo Socolovsky

CONTACTO: IMAK0212@GMAIL.COM

SEGÚN UNA INVESTIGACIÓN, REALIZADA POR EL CENTRO NACIONAL DE INVESTIGACIONES DE DINAMARCA, MAS DE 45 HS DE TRABAJO SEMANAL DAÑA LA SALUD CARDIOVASCULAR.

2011-05-14T12:12:00.000-07:00

Prevenir los problemas cardíacos es posible, cuidarnos hoy nos facilitará disfrutar de buena salud mañana.

fuente

http://salud.ideal.es/cardiologia/

CONTACTO: news.leo.s@GMAIL.COM

OBJETIVOS DE ESTE BLOG adultos mayores y personas en actividad laboral.

2011-02-17T05:28:00.000-08:00

OBJETIVOS DE ESTE BLOG

El propósito de es el de postear, día a día (si puedo) distintos artículos relacionados con el cuidado de la salud y la prevención del estrés, el riesgo cardiovascular y otros temas que puedan interesar a adultos mayores y personas en actividad laboral, sometidos a las tensiones cotidianas.

La tarea estará enfocada a actividades NO MEDICAS.

Estos son algunos de los temas a desarrollar paulatinamente, ya sea con artículos propios o buscando material atrayente que pueda aportar datos para aquellas personas que nos encuentren y estimen interesante seguirnos.

Leo Socolovsky