Energielos? Abgearbeitet? Überwältigt von den “kleinen Dingen” die auf dich einströmen? So geht es sicher vielen Menschen heutzutage, denn das ist einer der großen Nachteile den die vernetzte Informationsgesellschaft mit sich bringt. Auf allen Kanälen prasseln Anfragen, Termine, Verpflichtungen und Informationen auf den Menschen ein, und es liegt an jedem selbst, sich jetzt die “wichtigen” Dinge heraus zu filtern. Doch mit ein paar einfachen Prinzipien ist es möglich, die Informationsflut zu begrenzen und sich davon frei zu machen. Das eigene Leben wieder in die Hand zu nehmen.

1. Wende das Pareto Prinzip an

Der Ökonom Alfredo Pareto ist bei der Beobachtung seines Gartens darauf gekommen, daß 80% seiner Erbsenernte von 20% der Erbsenpflanzen stammen. Als er weiter nachforschte entdeckte er, daß dieses Prinzip sich auf so gut wie jeden Lebensbereich ausdehnen lässt. So werden z.B. 80% des weltweiten Vermögens von 20% der Bevölkerung gehalten, und 80% aller Fragen im Internet beziehen sich immer wieder auf die gleichen 20% Probleme. Die Verteilung kann natürlich etwas schwanken (75-25, 90-10, 95-5), aber das Verhältnis an sich bleibt trotzdem bestehen. Das heißt, daß 80% der Ergebnisse die du im Leben erzielen möchtest, von 20% der Aktionen stammen die du tätigst. Also lass’ den Perfektionismus sein, und konzentriere dich auf die 20%, die 80% der gewünschten Ergebnisse liefern.

2. Sei präsent

Vergangenheit und Zukunft sind Illusionen. Sie existieren nicht. Das einzige, was wirklich real ist, ist der jetzige Moment. Konzentriere deine gesammelte Aufmerksamkeit auf das Jetzt, und deine “innere Stimme” (Intuition, Instinkt) wird wieder hörbar. Das ist die einzige Instanz, auf die du dich wirklich verlassen kannst! Deine Gefühle sind von deiner Logik abhängig, und die Logik ist fehlerhaft. Sie ist geprägt von den Ereignissen die du in deinem Leben erfahren hast, und spiegelt daher nur einen kleinen Teil der Wirklichkeit wider – und diesen auch noch stark verzerrt. Vertraue auf dich selbst, und höre auf das, was der jetzige Moment dir sagt.

3. Meditiere

Das Konzentrieren auf den jetzigen Moment ist schon eine Meditation in sich, aber zum Üben ist es oft besser, sich einige Minuten am Tag Zeit zu nehmen, um einmal das Denken abzuschalten. Das geht recht einfach, indem du dich z.B. auf deinen Atem konzentrierst, wie er in deinen Körper ein- und wieder ausströmt. Nimm das Atmen vollkommen bewusst wahr, und alle anderen (störenden) Gedanken werden zur Ruhe kommen. Das schafft Raum für eine klare Sicht auf die Dinge die vor dir liegen, und lässt deiner Intuition die Möglichkeit mit dir zu kommunizieren.

4. Sei in der Natur

Du bist ein Teil der Natur. Die Natur ist die einzige Instanz, die dem Menschen heutzutage als Vorbild für ein natürliches, glückliches Leben dienen kann. Beobachte die Natur, wie alles wächst, vergeht und wieder aufersteht. Im ewigen Spiel der Transformationen bist auch zu zuhause, du hast es nur vergessen. Dir wurde beigebracht, daß die Menschen “alles unter Kontrolle” haben, daß du dich auf Obrigkeiten verlassen sollst, und daß diese es schon regeln werden. Doch tief in dir weißt du, daß das eine Lüge ist, um den Menschen hörig und dumm zu halten. Geh’ hinaus in die Natur und sei dir bewusst, daß du ein lebendiger Teil im großen Spiel des Universums bist. Wenn du wirklich fähig bist diesen Blickwinkel einzunehmen, dann werden all’ die kleinen Probleme des Alltags nebensächlich, ja geradezu lächerlich.

5. Werde langsamer

Wird das Pareto-Prinzip konsequent angewendet, dann bleibt mehr Zeit für die Dinge, die 80% der Ergebnisse liefern. Konzentriere dich voll auf diese Dinge, und gib ihnen deine volle Aufmerksamkeit. Erledige sie mit vollkommener Hingabe, ohne einen Gedanken daran zu verschwenden, was danach kommen könnte. Dadurch wird nicht nur das Ergebnis besser ausfallen, auch du wirst dabei ruhig und gelassen.

6. Tauche in die Arbeit ein

Wenn die vor dir liegende Arbeit zu einfach oder ungeliebt ist, dann kann es schwer sein einen Grad der Versenkung zu erreichen. Versuche es trotzdem, vielleicht fällt dir ja dabei ein Weg ein, wie man die Arbeit leichter oder schneller erledigen kann. Manchmal ist es auch ratsam, die Aufgabe schwerer zu machen als sie ist, um den Reiz sie zu erledigen zu steigern. Es gibt einen schmalen Grad zwischen Unter- und Überforderung, in dem es möglich ist, in eine sog. Flow-Erfahrung zu gelangen. Wenn du diesen Zustand erreichst, dann erschafft das Erledigen der Aufgabe ein Glücksgefühl in dir, und die Überwindung die benötigt wird um sie zu erledigen, verschwindet ganz einfach.

7. Treibe Sport

Wenn du überhaupt keine Ahnung hast, wo du in deinem Leben anfangen könntest Verbesserungen zu erreichen, dann treibe Sport. Durch die Steigerung der physischen Leistungsfähigkeit verbessern sich automatisch alle anderen Bereiche, denn die physische Verfassung ist Grundlage für jegliches Wachstum. Auch ein Baum muß, bevor er große Früchte tragen kann, erst einmal kräftige Wurzeln entwickeln, sonst bricht er unter der Last zusammen. Lege das Fundament für deine Leistungsfähigkeit, dein Durchhaltevermögen und dein Selbstvertrauen, indem du Sport treibst. Dazu sind keine besonderen Fähigkeiten, keine komplizierten Übungen und kein Diplom in Wirtschaftslehre notwendig. Du brauchst dafür nur deinen eigenen Körper und den Willen, etwas in deinem Leben zu erreichen.

8. Ernähre dich gesünder

Neben dem Sport gibt es noch einen Bereich, in dem man leicht Verbesserungen erreichen kann – die Ernährung. Dazu ist nichts weiter zu tun, als dein Einkaufsverhalten umzustellen, und statt zur Fertigpizza zu frischem Obst und Gemüse zu greifen. Hier ist nicht der Raum um eine komplette Ernährungsstrategie vorzustellen, aber sei dir versichert, daß durch eine Umstellung der Nahrung auch die geistige und körperliche Leistungsfähigkeit enorm gesteigert werden können. Zusätzlich reduzieren sich die kleinen Zipperlein, Krankheiten und Übergewicht, was einen zusätzlichen Schub in deiner Selbstentwicklung bewirkt. Zusammen mit sportlicher Betätigung kann die Ernährung bereits Wunder bewirken, und du hast plötzlich mehr Energie, neue Ideen, Ruhe und Kraft um die anderen Dinge in deinem Leben in den Griff zu bekommen.

Wenn dir noch andere gute Wege einfallen, wie man das eigene Leben wieder fest in den Griff bekommt und Hürden überwindet, dann freue ich mich natürlich über einen Kommentar zu diesem Beitrag.

Der Verzicht auf feste Nahrung – für die einen undenkbar, für die anderen eine willkommene Kur um Körper und Geist zu reinigen. Wie jedes Jahr ist bei mir auch 2009 eine Fastenkur angesagt, die heute begonnen hat.

Ich habe vorher einige Brückentage mit sehr wenig Nahrung eingelegt, damit der Verzicht nicht allzu plötzlich kommt für das Verdauungssystem, und dann konnte es losgehen. Während der Brückentage empfiehlt es sich beispielsweise einige reife Äpfel, etwas Sellerie, Sauerkraut und Zitronensaft zu sich zu nehmen. Diese Dinge sind sehr gut verdaulich, und reinigen das Verdauungssystem bereits im Vorfeld.

Stärkehaltige Nahrungsmittel bleiben gerne mal etwas länger im Magen-Darm Trakt, weshalb man diese vor dem Fasten lieber meiden sollte. Zusammen mit süßem Obst entstehen entsprechende Gärprozesse, die unangenehme Gasbildung und Toxine zur Folge haben können. Wer noch Fleisch ißt, der sollte in den Tagen vor dem Fasten ebenfalls darauf verzichten. Fleisch bleibt (wie Stärke) relativ lange im Verdauungssystem, und gammelt dort vor sich hin.

Die bei den Gär- und Faulprozessen entstehenden Toxine können bei Ausbleiben der Nahrungszufuhr und dadurch bedingtem Aussetzen des Ausscheidungsvorgangs über den Darm wieder ins Blut gelangen. Das kann verschiedene Symptome wie Übelkeit, Schwindelgefühle, Kopfschmerzen usw. verursachen, also lieber darauf verzichten. Wenn die Brückentage überstanden sind, dann kann es losgehen mit dem richtigen Fasten.

Sauberer Start in die Fastenwoche

Am Anfang jeden Tages steht eine eher unangenehme Seite des Fastens… die Entleerung des Verdauungssystems. Ich benutze dafür Glaubersalz, morgens 30 Minuten vor dem Sport vier Teelöffel auf zwei Gläser Wasser. Durch die anschließende sportliche Betätigung werden die Darmwände entsprechend gut umspült, und etwa eine Stunde später geht es dann ab auf die Toilette. Eigentlich wie jeden Morgen, nur daß das Essen fehlt.

Wer es weniger drastisch mag, der kann auch zu den “sanften Verdauungshilfen” wie Sauerkrautsaft, Pflaumensaft oder Apfelessig greifen. Die salzige Lösung des Glaubersalzes bietet allerdings ein Milieu, wie es auch im Körper vorherrscht, und ist damit sehr gut geeignet um den gesamten Verdauungstrakt kräftig durch zu spülen.

Tag 1

Der erste Tag ist oft der schlimmste, da der Körper sich erst einmal an das Ausbleiben von fester Nahrung gewöhnen muß. Ich fühle mich entsprechend schlapp und müde, gepaart mit gelegentlichen Appetitschüben. Zweimal täglich gibt es einen Liter Wasser mit einer ausgepressten Zitrone. Das reinigt zusätzlich von festsitzenden Schlacken im Körper, und gibt durch die Vitamine und Nährstoffe jedes mal einen Energieschub.

Im allgemeinen ist das Schlafbedürfnis während des Fastens erhöht, und man sollte sich wenn möglich Urlaub nehmen, um den auch nachkommen zu können. Vor allem in Kombination mit leichten bis starken Abführmitteln ist es unbedingt notwendig, daß man etwas Ruhe und Zeit für sich selbst hat. Als Selbstständiger ist das zum Glück kein Thema, und so war der Mittagsschlaf heute direkt zwei Stunden lang.

Ich merke heute schon wie die Sinneswahrnehmungen schärfer werden, vor allem der Geruchssinn. Überhaupt wird die gesamte Wahrnehmung des eigenen Körpers und der Psyche viel feiner und intensiver. Aufkommende Gefühle (heute hauptsächlich leichter Frust mit dem starken Verlangen nach irgend etwas zu essen) können viel leichter erkannt und bewußt gesteuert werden.

Tag 2

Nach dem Aufstehen etwas wackelig auf den Beinen, und der Sport ging auch nicht so leicht von der Hand wie sonst. Wieder einen ausgedehnten Mittagsschlaf eingelegt, mit etwas wirren Träumen. Leicht verwirrte Gedanken und Träume sind durchaus normal bei einer Fastenkur, wenn die Giftstoffe aus den Depots des Körpers gelöst werden und im Blut zirkulieren.

Reichlich Trinken ist dann angesagt, um die Gifte zu verdünnen. Zu den zwei Kannen mit Zitrone gesellen sich einige Tees mit etwas Honig. Die emotionale Entgiftung macht sich auch bemerkbar, leicht depressive Phasen wechseln sich mit einem High-Gefühl ab. Glücklicherweise kenne ich diese Symptome bereits von vorherigen Fastenzeiten, daher nehme ich es einfach so hin und weiter geht’s.

Tag 3

Das High-Gefühl ist geblieben, aber heute morgen ist der Sport überhaupt kein Problem. Ich schwitze sogar weniger als wenn ich normal essen würde, und das obwohl ich alle Übungen durchgezogen habe. Mein Sportprogramm ist übrigens eine Zusammenstellung von FighterFitness Übungen. Bei Björn merkt man, daß er mit Liebe und Begeisterung bei der Sache ist, und diese Motivation überträgt er auch sehr gut auf den FitnessFighter, in diesem Fall auf mich.

Heute ist (endlich) mein Z-Star Entsafter angekommen. Das ist der “kleine Bruder” des Green Star Entsafters, der mir aber mit knappen 500 € etwas zu teuer war. Der Z-Star wird per Hand betrieben und lässt sich angenehm reinigen. Er ist eher für härteres Obst und Gemüse geeignet (Kokosnuss, Möhren, Kohlrabi usw.) als für weiche Dinge wie Bananen und Äpfel. Daher gab es heute zum Mittag einen Möhre-Kohlrabi-Apfel Saft, und zum Abend einen “Darmputzer”.

Dafür nehme man drei Äpfel, eine Zwiebel, eine Möhre, eine Knoblauchzehe und eine Chilischote. Das Ganze durch den Entsafter gejagt, und man hat ein leckeres aber scharfes Getränk. Regelmäßig getrunken stärkt er das Verdauungssystem und räuchert alle Darmparasiten und Pilze aus.

Tag 7

Die letzten drei Tage hatte ich ein leichtes Fieber mit stark erhöhtem Schlafbedürfnis. Auch das sind Entgiftungserscheinungen die kommen und gehen. Heute am letzten Tag fühle ich mich energiegeladen und leicht. Die Gemüsesäfte variieren zwischen Gurke, Möhre, Apfel, Sellerie und Paprika.

Fastenbrechen

Mit der wichtigste Teil beim Fasten ist das sogenannte Fastenbrechen. Das ist der Zeitpunkt, an dem man wieder langsam anfängt etwas zu essen. Dazu eignen sich am Besten einige Früchte, die schnell verdaut werden und den Darm noch einmal “ausfegen” bevor man wieder andere Dinge isst. Ich habe zwei Orangen und ca. 10 Trockenfeigen am Vormittag gegessen, und anschließend mehrere Stunden gewartet. Am Abend gab es dann einen kleinen Salat aus Spinat, Paprika, Oliven und Olivenöl, der Nährstoffe, Chlorophyll und Fette geliefert hat.

Generell gilt, daß man das Fastenbrechen mindestens zwei Tage beibehalten sollte, besser noch die Hälfte der eigentlichen Fastenzeit. Das muß aber jeder selbst ausprobieren, wie empfindlich der eigene Körper darauf reagiert. Da ich direkt im Anschluß an die Fastenzeit eine Rohkostzeit beginne, war mir das in diesem Fall allerdings nicht so wichtig. Rohkost belastet den Organismus kaum, und so habe ich am zweiten Fastenbrechtag bereits wieder einen großen Salat und diverse Früchte gegessen.

Fazit

Ob Krankheit, Unwohlsein, Verdauungsprobleme oder Übergewicht, ich empfehle das Fasten als Heilmittel. Alle Tiere in der Natur wissen instinktiv, daß sie fasten müssen um wieder gesund zu werden. Fasten ist der “Operationstisch der Natur”, auf dem alle Schlacken und Krankheiten auskuriert werden. Trotzdem ist Fasten nicht für jedermann geeignet. Wenn der Körper schon zu stark angegriffen oder vergiftet ist, dann kann Fasten lebensbedrohlich werden.

Dieser kleine Bericht ist keine allgemeingültige Anleitung zum Fasten. Sprich daher unbedingt vor dem Fasten mit einem Arzt/Heiler deines Vertrauens, ob Fasten das Richtige für dich ist, und ob du es ohne gesundheitliche Risiken durchführen kannst.

Selbst die Motiviertesten unter uns können sich manchmal unmotiviert fühlen. Manchmal steckt man sogar so tief in einer Lethargie, daß selbst das Denken an positive Veränderungen schwierig erscheint.

Aber nicht aufgeben! Mit einigen kleinen Schritten kann man sich selbst (wieder) auf den Weg zu positiven Veränderungen begeben. Ich weiß, daß das manchmal sehr schwer erscheint, man fühlt sich als könnte man gar nichts erreichen oder schaffen. Aber du bist nicht allein. Im Laufe meines Lebens habe ich einige Möglichkeiten kennen gelernt, die mir helfen aus diesen “Löchern” wieder heraus zu kommen. Darum soll es heute gehen.

Jeder von uns kennt diese “toten Punkte” im Leben, in denen alles still zu stehen scheint und nichts so recht klappt. Ich nehme als Beispiel das regelmäßige Sporttreiben, da ich dort von Zeit zu Zeit Schwierigkeiten habe meine gesteckten Ziele zu erreichen. Manchmal (z.B. nach einer Krankheit, einem Urlaub o.ä.) fällt es mir z.B. schwer, wieder mit dem Training anzufangen. Die Prinzipien um diese Blockaden zu überwinden sind auf jeden Lebensbereich anwendbar. Hier also einige Punkte, die mir dabei helfen wieder “in die Spur” zu kommen:

1. Ein Ziel. Immer wenn ich festzustecken glaube stelle ich fest, daß es daran liegt, daß ich zu viel am laufen habe in meinem Leben. Ich versuche viel zu viele Dinge gleichzeitig zu tun, und das zerrt an meiner Energie und der Motivation. Es ist wahrscheinlich einer der häufigsten Fehler die Menschen machen – sie versuchen zu viel zu tun, und zu viele Ziele gleichzeitig zu erreichen. Du kannst die Energie und Fokusierung nicht beibehalten, wenn du versuchst zwei oder mehr Ziele gleichzeitig zu erreichen. In diesem Fall ist es eher wahrscheinlich, daß die vielen Ziele dich überwältigen und eins nach dem anderen stagniert und schließlich völlig aus dem Blick gerät, bis es irgendwann aufgegeben wird. Es ist nicht möglich – ich weiß wovon ich spreche. Du musst ein Ziel wählen, und dich auf dieses Ziel konzentrieren. Ich weiß, daß das hart ist, aber die Alternative ist auf lange Sicht noch härter. Wenn du etwas erreichen willst, tu es mit einem Ziel zur Zeit. Die Alternative wäre, gar keines der Ziele zu erreichen, da dieser Mehrfrontenkrieg dich aufreiben wird. Die anderen Ziele kannst du auch noch nach diesem Ziel angehen, sie laufen nicht weg!

2. Inspiration. Eine Inspiration kann von vielen Seiten kommen, und hilft mir oft die richtigen Ideen für die Dinge zu entwickeln die ich erreichen möchte. Meine liebste Inspirationsquelle ist die Natur, aber auch andere Webseiten und Blogger sind hervorragende Quellen, vor allem solche, die schon das oder ähnliches erreicht haben was du versuchst.

3. Begeisterung. Eigentlich offensichtlich, wird aber oft übersehen. Wenn du aus einer lethargischen Phase ausbrechen willst, dann begeistere dich für ein Ziel. Natürlich ist es schwer sich für etwas zu begeistern, wenn man sich überhaupt nicht motiviert oder sogar lethargisch fühlt. Starte einfach mit einer Inspiration, und baue von dort deine Begeisterung auf. Lies’ dir Erfolgsgeschichten anderer durch, sprich mit anderen über die Pläne und Ziele, und baue zusammen mit ihnen eine Begeisterung dafür auf. Nutze dann diese Energie, um Dinge zu tun die dich deinem Ziel näherbringen. Eine gute Möglichkeit ist auch das Anlegen einer “Inspirationssammlung” in Form von Zitaten, Bildern, Kurzgeschichten und anderem, in die du immer reinschaust wenn mal wieder der “Zündfunke” fehlt.

4. Vorfreude aufbauen. Es ist schwer, aber es lohnt sich. Starte nicht sofort mit den Aktionen die zu deinem Ziel führen, auch wenn die momentane Motivation dich dahin zu drängen scheint. Setze dir ein Datum, markiere es im Kalender, und arbeite bis dahin einen Plan aus wie du dein Ziel erreichen willst. Dieser Trick hindert dich übrigens gleichzeitig daran, dich in zu vielen Zielen gleichzeitig zu verrennen. Nutze die anfängliche Motivation um dir einen guten Plan zu machen, lege ihn ab und setze dir ein Datum wann du damit anfangen willst. Sollte zu dem Zeitpunkt alle Motivation und die anfängliche Begeisterung verflogen sein, dann solltest du nochmals überlegen ob es sich überhaupt lohnt dieses Ziel zu verfolgen. In jedem Fall hast du dann nicht zu viel Energie investiert, und gleichzeitig deine Planungsfähigkeiten verbessert. Zur persönlichen Organisation empfehle ich übrigens Wikidpad mit dem GTD Plugin.

5. Tagebuch führen. Trage dein Ziel in ein Tagebuch ein, und halte alle Schritte und Erfolge die du auf deinem Weg erreichst darin fest. Überlege dir z.B. ein Punktesystem für jeden Tag, und zähle diese am Ende der Woche zusammen. Versuche dann, dich in der nächsten Woche selbst zu übertreffen. Besonders effektiv wird das Ganze, wenn du andere Personen hast die ähnliche oder das gleiche Ziel verfolgen und ebenfalls mit einem Punktesystem arbeiten. Das Tagebuch sollte ein ständiger Begleiter und Motivator sein. Eine Visualisierung oder ein Bild von deinem Ziel sind ebenfalls hilfreich, z.B. als Hintergrundbild des Monitors oder im Tagebuch selbst.

6. Tägliche Rekapitulation. Wenn du dir täglich vor Augen führst, wie weit du dich deinem Ziel bereits angenähert hast, verstärkt das deine Motivation und Begeisterung. Dadurch wird es sehr viel wahrscheinlicher, daß sich dein Ziel tatsächlich erfüllt. Wenn du dir einen durchführbaren und ausgeklügelten Plan mit der ersten Motivationswelle (s.o.) geschaffen hast, dann nutze eine bestimmte Tageszeit, um kleine Anpassungen usw. an diesem Plan vorzunehmen. Die beste Zeit um Pläne zu schmieden ist früh morgens oder spät abends, wenn die Wahrscheinlichkeit von Unterbrechungen am geringsten ist. Das ist zumindest meine Erfahrung. Motivierende Bücher, Musik o.ä. sind ebenfalls gute Hilfsmittel zu dieser Tageszeit, um das Feuer anzufachen.

7. Ebbe und Flut. Die Motivation für ein Ziel ist keine konstant fließende Kraft. Oft gibt es Engpässe oder Schwierigkeiten, die es sehr schwer machen können an dem Ziel oder der Aktion auf dem Weg zum Ziel festzuhalten. Mache dir bewußt, daß Motivation und Begeisterung stärker und schwächer werden mit der Zeit, und rette dich damit über die Engpässe. Ein guter Ratschlag in diesem Zusammenhang: Weiterlaufen bei Ebbe, Ausruhen bei Flut. Wenn du mitten in einer “Ebbe” aufhörst, ist es sehr viel schwerer die Arbeit später wieder aufzunehmen. Hörst du allerdings bei Flut auf, bleibt ein gewisses Momentum in deinem Bewußtsein vorhanden, daß du später nutzen kannst um wieder in Fahrt zu kommen.

8. Klein anfangen. Wenn es dir schwerfällt mit etwas anzufangen, dann liegt es oft daran, daß das Ziel in deinem Kopf riesig und überwältigend ist. Um dieser psychologischen Falle zu entkommen (die übrigens ein Hauptauslöser für Prokrastination ist), musst du die Aufgaben herunterbrechen in kleine, appetitliche Happen. Wenn das nicht geht oder du nicht weißt wie, dann nutze z.B. den 5-Minuten-Anlauf um die anfängliche Abneigung zu überwinden.

9. Lies täglich über dein Ziel. Wenn die Motivation für dein Ziel nachlässt, dann lies einen Artikel oder einige Seiten es Buches darüber. Das hilft, die ursprüngliche Motivation und Begeisterung zur Erreichung deines Zieles wiederherzustellen. Es lässt gleichzeitig neue Ideen in dir aufkommen, die dir bei der Erreichung des Ziels helfen können. Ich empfehle, dies ebenfalls früh morgens oder spät abends vor dem Schlafengehen zu tun – dadurch wird die Motivation in den “kritischen Phasen” des Tages aktiviert.

10. Negative Gedanken abstellen. Bei all diesen Tips ist es wichtig, die eigenen Denkstrukturen zu beobachten. Lausche auf die negativen Gedanken, die demotivierenden Schallplatten die im Kopf ablaufen. Das sind Gedankenmuster, die du irgendwann adoptiert hast, und die dich heute daran hindern, dein volles Potential im Leben zu entfalten. Hol’ sie aus deinem Kopf, schreibe sie z.B. in dein Tagebuch, sage dir “das gehört nicht zu mir” und sei dann wachsam wenn es wieder kommt. Optimalerweise kannst du sogar den Ursprung zuordnen, also von wem du diese negativen Denkstrukturen übernommen hast. Gute Kandidaten sind Eltern, Lehrer, Freunde, Film, Fernsehen, Musik und Bücher. Du bist nicht dein Denken, also lass’ dich nicht von ihm beherrschen. Zu diesem Thema werde ich sicher noch einige Artikel schreiben, denn es ist eines der wichtigsten auf dem Weg zum Selbst-Sein.

Serie: Produktivitätstechniken

1. Aufgabenketten bilden
2. Der Fünf-Minuten-Anlauf

Diese Technik eignet sich hervorragend für unliebsame Aufgaben, die bereits länger auf der Todo-Liste herumgammeln. Oft schiebt man diese vor sich her, bis sie einem irgendwann um die Ohren fliegen. Die Meister beim Aufschieben sind übrigens die Kreativen, da diese sich ganz genau ausmalen können was passieren wird und dabei auf sie zukommt wenn sie die Aufgabe anpacken.

Zunächst empfiehlt es sich (ganz nach GTD-Manier) die Aufgabe in physische Teilschritte zu zerlegen, und sich dann den ersten Schritt zu greifen. Man braucht für diese Technik einen kleinen Wecker (Küchenuhr) oder eine äquivalente Software.

Wecker stellen und loslegen

Diesen Wecker stellt man auf fünf Minuten und fängt direkt mit dem nächsten Schritt der Aufgabe an. Nach fünf Minuten ist man entweder so involviert und möchte weiter machen, daß man den Wecker einfach ignoriert und abstellt, oder man belohnt sich bereits nach diesen fünf Minuten mit einer Tasse Tee, einem Stück Schokolade o.ä.

Nach einer Pause, in der man anderen Tätigkeiten nachgeht, startet man mit zehn Minuten und dem identischen Prozedere. Die Zeit wird dabei jeweils um fünf Minuten erhöht, und die Belohnung natürlich auch. Spätestens beim dritten Anlauf wird einen die Aufgabe “mitreißen” und man möchte sie zu Ende bringen. Das kann zum einen aus dem Grund geschehen, daß man sie endlich “loswerden” möchte, oder zum anderen weil man Spaß daran gefunden hat. In beiden Fällen ist sie danach erledigt.

Flow-Erfahrungen begünstigen

Übrigens ist das Zerteilen einer großen Aufgabe eine effektive Simplifizierungstechnik, was die Hemmschwelle der Erledigung herabsetzt. Eine ähnliche Hemmschwelle tritt allerdings auch auf, wenn die Aufgabe zu leicht ist!

Eine Flow-Erfahrung wird durch beide Situationen verhindert. Man kann eine Aufgabe daher auch schwerer machen als sie ist, um die Erfahrung interessanter zu gestalten.

Viele werden denken, daß sie dann länger dauert – aber lieber fünf Minuten länger an der Aufgabe arbeiten, als sie kurz vor der Deadline in einer Nachtschicht mit vielen anderen dieser “kleinen leichten Aufgaben” erledigen zu müssen, nicht wahr?

Serie: Produktivitätstechniken

1. Aufgabenketten bilden
2. Der Fünf-Minuten-Anlauf

Vorwort zur Serie

In dieser Serie stelle ich verschiedene Techniken vor um die eigene Produktivität zu steigern und beizubehalten. Alle diese Techniken sind miteinander kombinierbar und in der Praxis erprobt. Viel Spaß beim Lesen!

Eine mächtige Technik um mehrere tägliche Angewohnheiten zu etablieren ist das Bilden von Ketten. Man verknüpft dabei mehrere wünschenswerte Aufgaben bzw. Gewohnheiten, und macht diese voneinander abhängig.

Am Besten fängt man mit einer angenehmen an, oder arbeitet auf eine angenehme hin. Dabei ist es tabu, eine Aufgabe der “Kette” auszulassen.

Beispiel: Der tägliche Sport (Waldlauf, Gymnastik o.ä.) wird mit der vorherigen Meditation und dem anschließenden Abendessen verknüpft. Das heißt, der Sport wird nur gemacht wenn auch die Meditation vorher “erledigt” wurde. Und es gibt natürlich auch nur Abendessen wenn die vorherige Kette abgearbeitet ist.

Der psychologische Hintergrund ist die Verankerung dieser Abläufe im Bewusstsein, so daß das Weglassen von Bestandteilen der Kette zu einem leichten “schlechten Gewissen” führt. Nach ein paar Tagen läuft diese Technik im “Autopilot”. Sobald man die Kette begonnen hat, kann man gar nicht anders als sie zu Ende zu führen. Und das Auslassen der gesamten Kette kommt entweder gar nicht in Frage, oder es erzeugt das Gefühl daß etwas am Tag fehlt.

Diese Ketten können natürlich beliebig lang werden. Ich würde allerdings empfehlen, für bestimmte (angenehme) Elemente eine maximale Zeit einzuplanen. Das Lesen von Feeds und Mails kann sonst leicht zur Vormittagsbeschäftigung werden, was der Produktivität nicht gerade zu gute kommt.

Ebenso sollte man eine minimale Zeit für die einzelnen Aktivitäten einplanen. Wenn der Tag einige unvorhergesehene Ereignisse mit sich gebracht hat, die die verfügbare Zeit rapide geschrumpft haben, dann kann man mit der minimalen Zeit immer noch “pro forma” die Kette durchlaufen. Durch diesen Trick kommt man nicht aus dem Rhythmus, allerdings sollte er wirklich nur an Tagen angewendet werden die absolut nichts anderes zulassen.

Beispiel: Eine morgendliche Angewohnheit könnte z.B. eine gemütliche Tasse Tee oder Kaffee sein, während man die neuesten Feeds und Mails durchschaut. Dies wird jetzt verknüpft mit dem vorherigen Aufräumen (und Abwischen) des Schreibtisches, damit die Arbeitsumgebung für den restlichen Tag angenehm ist. Die ersten Tage wird man sich zwar noch daran erinnern (oder zwingen) müssen, aber schon bald ist der ordentliche, saubere Schreibtisch und die anschließende Tasse Tee zur liebgewonnenen Gewohnheit geworden. Ein aufgeräumter und sauberer Arbeitsplatz ist übrigens eine Produktivitätstechnik für sich, aber wem erzähle ich das