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Para dormir bem- Dicas para combater a insônia e ter um bom sono

2012-02-17T18:09:00.003-08:00

11 dicas para dormir mais e melhor

Dormir pouco ou ter um sono ruim pode causar obesidade, stress, envelhecimento precoce e outros inúmeros problemas, ao passo que ter boas noites de repouso trazem diversos benefícios para a saúde e ainda pode prolongar a vida. Mas o que fazer quando se quer dormir e não se consegue?

Os benefícios do sono

O mundo cada vez mais agitado e competitivo vai tomando aos poucos o nosso tempo e direito de dormir, afinal como dizem enquanto você descansa o seu concorrente trabalha. Entretanto o déficit de sono gera irritação, falta de concentração, dificuldade de pensar, aumenta a propensão para a obesidade, o risco de doenças cardíacas, diabetes e depressão e stress.

Na contramão, dormir mais e com qualidade, melhora o nosso sistema imunológico, potencializa o efeito de medicamentos e vacinas, melhora a aparência da pele, melhora a capacidade mental, nos deixa mais feliz, ajuda a emagrecer e até ajuda a combater os sintomas da menopausa.

sono e sonhos

Crie um lugar ideal para descansar

É muito importante estar bem aconchegado para poder relaxar. Invista em uma cama confortável e um travesseiro do seu gosto. Diminua a iluminação do quarto, até mesmo a luz “stand by” da TV ou as luzes do computador podem atrapalhar o seu merecido descanso. Por isso desligue estes equipamentos, se possível tire eles do quarto, isso ajuda a sua mente a associar este ambiente exclusivamente ao sono.

Se você vive em uma vizinhança muito barulhenta, talvez valha a pena investir em uma janela anti-ruído, mas se estiver curto de grana uma cortina acústica pode amenizar o problema.

Crie um ritual do sono

Existem pessoas que antes de dormir seguem certo “cronograma”, tomam um copo de leite, escovam os dentes, lavam o rosto, etc... etc... todo o dia do mesmo jeito sem saber eles se condicionam a dormir automaticamente após cumprir esse ritual e pegam no sono muito mais rápido do que alguém que não faz isso. Utilize desse artificio e crie um rito para dormir, pode incluir tomar um chá de ervas calmante e outras coisas que te ajudem a relaxar.

Inimigos do sono

O café, os refrigerantes de cola, os chás mate e preto e o cigarro, trazem em sua composição substâncias estimulantes. Estas substâncias mascaram o sono e dificultam o processo de dormir. Por isso diminua o uso destes produtos pelo menos por algumas horas antes de ir para a cama.

Pratique exercícios físicos

Os exercícios físicos ajudam o corpo a liberar hormônios que fazem o corpo a relaxar, aliviam os sintomas do stress e da ansiedade ajudando a dormir mais e melhor.

Evite bebidas alcóolicas

Elas podem ter fama de ajudar a dormir, entretanto o sono influenciado ou provocado pela bebida alcóolica é um sono muito leve e agitado, fazendo com que você acorde ao menor ruído.

Fique frio

A temperatura mais baixa acalma, relaxa o corpo, diminui o fluxo de pensamentos e avisa o nosso corpo que é hora de dormir. Assim inclua no seu ritual do sono tomar um banho frio ou morno. Evite usar roupas pesadas ou mantas grossas a noite, cobertores dão sensação de proteção e acolhimento, mas dê preferência aos lençóis e edredons menos grossos.

Maneire com a tecnologia

É necessário saber a hora de desligar tudo, computadores, TV, videogames e celulares. Estes aparelhos podem consumir muito do nosso tempo de dormir e ainda podem nos deixar mais agitados.

Evite também jogos, filmes, series e outros conteúdos com muito teor de violência horas antes de dormir. De preferência para uma atividade mais tranquila como ler um livro ou ouvir musicas calmas.

Abuse do parceiro

Faça sexo e durma melhor: o sexo é a melhor forma de relaxar e aliviar a ansiedade e estresse. Aproveite isso.

Divida os problemas: fale com o seu marido/esposa sobre o que está lhe incomodando, os problemas com o trabalho, os problemas com os filhos desabafar vai tirar o peso que te incomoda mesmo quando está na cama.

Controle as feras

Crianças e animais de estimação podem passar a noite acordados e agitados te impedindo de dormir. Para evitar isso mude a rotina deles durante o dia, impedindo que eles fiquem muito tempo ociosos e entediados, dessa forma eles iram ficar acordados de dia e sonhar a noite (como deve ser).

Faça um lanchinho antes de ir para a cama

Outra coisa para incluir no seu ritual, um lanche leve mais ou menos 1 hora antes de ir dormir ajuda no processo do sono, mas evite refeições pesadas por que isso faz o efeito contrário. Alguns pesquisadores dizem que os carboidratos ajudam no processo letárgico, eles afirmam que os carboidratos funcionam como combustível para o repouso, porém não vá abusar.

Não vá para cama com raiva

É muito difícil pegar no sono com algo te incomodando, principalmente se esse algo é a raiva. Converse com alguém sobre o que está lhe irritando se der para fazer isso escreva tudo o que está pensando em uma folha de papel e queime ela depois (vai ajudar a materializar a raiva e vai evitar que alguém leia o que você escreveu).

Fobia social e Timidez- psicologo

2012-02-08T19:34:00.000-08:00

Timidez ou fobia social?

A timidez se caracteriza por uma sensação de desconforto ou vergonha diante de situações de interação social, tais como falar em publico ou perguntar algo a um estranho. Uma pessoa tímida costuma ser insegura e introvertida, fala pouco e dificilmente expressa a sua opinião, mas existem situações em que a timidez só aparece em momentos bem específicos tais como falar ao telefone, pedir um favor ou fazer uma reclamação para um terceiro.

Fobia social é uma patologia psiquiátrica (transtorno fóbico ansioso) cujo principal Característica é a intensa ansiedade gerada em situações sociais (festas, conversas, até o simples olhar do outro é uma forma de interação).

Timidez

Quais são os sintomas da fobia social?

Os sintomas da fobia social são sintomas de ansiedade: taquicardia (coração acelerado) sudorese (suor excessivo) falta de ar, sensação de aperto no peito, tremores, agitação psicomotora, vomito e náuseas.

Qual é a diferença entre timidez e fobia social?

Nos dois casos os sintomas de ansiedade podem aparecer, a diferença é que uma pessoa tímida pode segurar a sua timidez e realizar a suas obrigações ou vontades da melhor maneira que pode. Já alguém com fobia social prefere se (prejuízo do funcionamento ou autolimitação) prejudicar a enfrentar o seu medo, conheci um rapaz que com muito sacrifício fez todo o seu curso de Psicologia (vai entender) mas desistiu no último momento na hora de entregar o TCC por que não iria conseguir falar em público, isso é um exemplo claro de fobia social.

Existe tratamento para fobia social e timidez?

Nos casos de sintomas ansiosos muito intensos, o ideal é o tratamento com medicação antiansiolitica. É necessário dizer que isso não vai curar você, só vai te ajudar a sofrer menos.

confira algumas dicas para vencer a ansiedade

A terapia cognitiva comportamental e/ou treinamento de habilidades sociais. Essas psicoterapias focam diretamente no problema, ajudando o paciente a se livrar dos sintomas e ensinando como ele pode e deve reagir em cada situação. Tendem a ter um tempo curto para dar resultados satisfatórios.

Veja algumas dicas para superar a timidez

Terapias analíticas (psicanálise, psicoterapia existencial etc.) pretendem arrancar o mal pela raiz, tentando identificar o que gerou o problema e dessa forma fazendo o paciente progredir como um todo. A questão é que elas são um benefício para longo prazo, mas quem tiver paciência colhe melhores frutos com esse tipo de tratamento.

Ao contrário dos outros transtornos ansiosos a fobia social aparece principalmente em homens, por regra ela surge de maneira leve e vai se acentuando gradualmente, ou seja ainda na infância se é uma criança tímida e introvertida, aos poucos se torna um adulto com fobia social.

Superar a autocrítica - psicologo

2012-02-05T10:13:00.000-08:00

De maneira geral a autocrítica é extremamente benéfica e nos ajuda a sermos pessoas melhores, mas na sua forma negativa ou excessiva, ela gera timidez, ansiedade, depressão e inúmeros outros conflitos psicológicos. Gostaria de compartilhar com vocês algumas dicas e reflexões que vão ajudar a vencer a autocrítica negativa e/ou excessiva.

Mas o que é Autocrítica positiva, negativa e excessiva?

autocrítica

Autocrítica seria a capacidade de olhar para si mesmo e observar seus defeitos e qualidades e a partir dai tomar atitudes para melhorar, quando ela é negativa se observa unicamente os defeitos e falhas que se possui e se ignora quase que por completo qualquer virtude que se possa ter. A consequência disso é que o individuo passa a se enxergar como alguém que as outras pessoas não gostam, menosprezam ou ridicularizam.

Quando essa auto avaliação é excessiva, o individuo fica o tempo todo se analisando, passa a ser alguém pouco natural ou perfeccionista, é o tipo de pessoa que quando resolve fazer alguma coisa fica horas revisando o que fez, muda várias coisas e por vezes desiste de fazer.

Como superar a autocrítica Negativa

Tenha na sua mente uma coisa: todo mundo erra, inclusive você. Atletas, músicos e pilotos treinam durante horas por dia para falhar o mínimo possível, mas ainda assim eles falham. Isso por que errar é humano, por isso pare de se cobrar tanto.

Ninguém gosta do “Seu certinho” ou da “Dona certinha”. Se você imagina que as pessoas vão gostar mais de você ou vão te criticar menos por que você faz tudo direitinho... você está completamente enganado. Uma pessoa que não erra faz as outras pessoas enxergarem a suas falhas e se sentirem mal e dessa forma acaba ficando sozinho.

Já ouviu aquela frase: “as pessoas te admiram por suas qualidades, mas te amam por seus defeitos” essa frase é extremamente verdadeira, é fácil notar que muitos das personagens e personalidades mais amadas de todos os tempos são pessoas com poucas qualidades, mas que trouxeram algo de bom para a vida das outras.

Como andam os seus padrões? Pessoas muito autocríticas estabelecem protótipos perfeitos de como elas deveriam ser e agir. Isso por que acredita que é isso que as pessoas esperam dela, quando na verdade, ninguém lhe faz cobrança.

Se você quer se aceito e admirado as outras pessoas também querem, passe a valorizar as outras pessoas e elas também vão te valorizar.

Questionário teste de Timidez - psicologo

2012-01-26T20:00:00.001-08:00

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7 Dicas para Vencer a Timidez -psicologo

2012-01-26T18:42:00.001-08:00

7 Dicas para Vencer a Timidez

Seja mais otimista

Quem é tímido tem certa tendência ao pessimismo, acreditando que se tentar fazer aquilo que tem medo (falar em público, declarar o seu amor, etc.) tudo vai dar errado. Acredite, se você esperar pelo pior, ele não vai te deixar esperando muito tempo. Seja otimista, você só tem a ganhar com isso.

Saía do seu mundinho

Outra característica do tímido é se fechar dentro do seu próprio mundo e evitar o contato com outras pessoas. Abra seus olhos para o mundo exterior, aprenda a compreender como o outro se sente, ouça mais, enxergue os problemas de outra pessoa além de você. Isso vai te ajudar compreender o que falar e a hora certa de falar.

Timidez-escondendo o rosto

Controle a sua ansiedade

Essa é uma grande inimiga do acanhado. Ela faz você gaguejar esbarar em objetos e esquecer as palavras. Causando constrangimento e vergonha o que acentua ainda mais a timidez. Por isso se quiser vencer a timidez vença a ansiedade.

Enfrente o que você teme

Se você quer realmente superar a timidez tem que enfrentar os seus medos, seja ele dizer o que pensa a outras pessoas ou atender ao telefone (sim, existem pessoas que são tímidas até para falar ao telefone). Não estou te dizendo para fazer uma palestra no Maracanã lotado, comece com pequenas coisas e vá aumentando a dificuldade. Estabeleça para você uma pequena lista de metas a serem cumpridas.

veja algumas dicas para vencer o medo

Não se menospreze

De maneira geral a timidez é causada por sentimento e pensamentos de autodesvalorização, o tímido acredita que é de certa forma inferior aos outros, ou acredita que as outras pessoas o subestimam ou o ridicularizam. Por regra esse pensamentos são falsos ou exagerados, criados por sua própia autocrítica.
Aprenda a resolver esse problema.

Tenha postura

A pessoa tímida tem quase sempre essa postura corporal: o pescoço arqueado para baixo, como se estivesse tentando se esconder do mundo (com a lógica do avestruz) e costuma não olhar o interlocutor nos olhos. Essas duas características tão comuns nos introvertidos é mal vista pelas pessoas e faz com que o tímido acabe sendo rejeitado (mesmo inconscientemente) por aqueles que ele gostaria de atrair.

Manter a coluna mais ereta e além de fazer você se tornar mais interessante para os demais, faz com que sua mente acredite que você é uma pessoa mais autoconfiante.

Ficou alguma Dúvida? Envie sua pergunta e te responderemos o mais rápido possível

Faça o teste de timidez

Medos e fobias. O que são e como tratar - psicologo

2012-01-14T10:10:00.000-08:00

Medo e fobias

O medo é a emoção mais importante para nossa sobrevivência, pois ele funciona como um alerta natural aos perigos que se aproximam. Se não tivéssemos medo estaríamos nos expondo a situações perigosas o tempo todo, como, por exemplo, ficar parado em frente a um carro em movimento. Mas se por um lado o temor natural nos ajuda o medo excessivo ou patológico só causa sofrimento.

Como identificar o medo patológico ou fobia?

Medo e Fobia

O medo patológico não tem razão concreta ou objetiva: O objeto de temor pode não ser perigoso ou ameaçador, pode ser, por exemplo, uma bexiga (globofobia). A coisa de que se tem aversão está bem controlada ou distante e mesmo assim o medo se manifesta, pode se manifestar ao se visualizar uma fotografia do que se teme.

O motivo do temor não tem base na realidade: o fóbico pode dizer coisas como “os insetos podem entrar por debaixo da sua pele” ou “o policial atira em você se você olhar para ele” (já ouvi estas duas declarações).

A pessoa que possui o medo sabe que ele é absurdo e infundado. O que gera mais sofrimento e vergonha para ela

Causa muito sofrimento e ansiedade. Medos patológicos e fobias costumam ser acompanhados por sintomas físicos como falta de ar, taquicardia, sudorese etc.

Causas ou origem das fobias

De maneira geral as fobias têm raízes em alguma experiência extremamente negativa no passado. Declarações feitas por terceiros ou visualizar algo que aconteceu com outro pode trazer as mesmas consequências.

Existem teorias que propõe uma causa genética para as fobias, tais teorias alegam que o paciente fóbico tem um pai ou mãe fóbicos. Entretanto quem defende essa linha de pensamento se esquece de que a criança pode ter aprendido como os pais a ter uma reação exagerada diante dos perigos. Uma coisa é necessária observar, a ansiedade pode ter causa genética e ela sim é muito relacionada às fobias, uma pessoa ansiosa tem grande dificuldades em controlar os seus medos.

Como curar as fobias

O tratamento mais recomendado e eficaz contra as fobias é a terapia cognitiva comportamental. Pesquisas revelam 75% das pessoas que passam por esse tratamento vencem os seus medos.
Em alguns casos a medicação para ansiedade pode servir de auxílio no tratamento. A melhor forma de controlar a fobia é atravéz da informaçãom, aqui vão algumas dicas que ensinam a controlar o seu medo.

Algumas classificações de fobia:

Alektorofobia: medo de galinhas

Ablutofobia: medo de tomar banho

Automisofobia: medo de ficar sujo

Coulrofobia: medo de palhaços

Cinofobia: medo de cães

Copofobia: medo da fadiga

Dromofobia: medo de cruzar ruas

Eisoptrofobia: medo de se ver no espelho, medo de espelhos

Electrofobia: medo da eletricidade e de coisas eletrônicas

Fagofobia: medo de comer ou engolir

Fronemofobia: medo de pensar

Gimnofobia: medo de nudez

Hipsifobia: medo de altura

Hipopotomonstrosesquipedaliofobia: medo de palavras grandes (quem criou essa palavra queria ver o paciente sofrer)

Katsaridafobia: medo de baratas (ao contrario do que se pensa é comum em homens)

Melissofobia: medo de abelhas

Mictofobia: medo do escuro

Selenofobia: medo da lua

Singenesofobia: medo de parentes

Triscaidecafobia: medo do numero 13

Uiofobia: medo dos próprios filhos

Claro que estas são apenas algumas fobias existem muitas outras, e por mais que ela pareçam absurdas causam muito sofrimento a quem as possuem e estas pessoas merecem o nosso respeito

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8 dicas para vencer o medo - psicologo

2012-01-11T22:28:00.000-08:00

Dicas para vencer o medo

Frequentemente alguém me pergunta com se faz para vencer um medo, issa é também uma pergunta recorrente nos fóruns na internet. Não é fácil vencer uma fobia ou um medo excessivo sem o tratamento adequado (psicoterapia e em alguns casos medicação), mas espero que estas dicas possam te ajudar.

Seu medo não é parte de você

Seu medo não é parte da sua personalidade ou do seu jeito de ser. Medo é um problema e quanto mais cedo você enxergar isso mais cedo irá se livrar dele. Lembre-se de quantas vezes o seu medo te impediu de fazer alguma coisa que você gostaria ou precisava fazer, isso vai servir de combustível para o longo caminho que você precisa percorrer para vencer o este desafio.

Por que estou mencionando isso? Existem pessoas que falam e dos seus medos com certo carinho e dizem que sentem isso desde de pequeno, que acham que já nasceram assim... É como se apegar a um tumor. Não é por que alguma coisa está com você a tanto tempo que ela é parte de você.

leia o post Medos e fobias

Medo- criança

Controle a ansiedade

As fobias estão estritamente ligadas à ansiedade, tanto é que no Código Internacional de Doenças (CID) elas estão na mesma classificação (Transtornos Fóbicos Ansiosos). Uma pessoa ansiosa tem maior dificuldade em controlar seus pensamentos e emoções e se deixa levar mais facilmente pela imaginação, esses são ingredientes fundamentais para o medo. Dessa forma para não ser tão refém do medo

Para lidar com esse problema leia vença a ansiedade.

Substitua a fantasia por realidade

Em geral uma as pessoas que possuem alguma fobia ou uma aversão específica, têm uma visão fantasiosa do seu objeto de temor. Elas acreditam, por exemplo, que as cobras são muito mais agressivas do que elas realmente são, ou que uma injeção pode causar mais dor do que ela realmente causa. Pesquise sobre o objeto da sua aversão, converse com alguém que entenda do assunto, você vai perceber que esse monstro que você teme só existe na sua imaginação.

Descubra a origem do seu medo

Medos e fobias quase sempre tem uma raiz em alguma experiência ruim no passado: como o dia em que você ficou trancado no banheiro ou quando caiu de cima de uma árvore. Existem ainda linhas da Psicologia que dizem que um medo pode ser símbolo para outra coisa com a qual se tem maior dificuldade de lidar. Nessa linha uma aranha poderia representar a mão de alguém que te molestou na infância. Em todos os casos saber o motivo do medo ajuda a diminuir pelo menos um pouco a força que ele tem, esse processo pode ser difícil e doloroso de realizar sozinho por isso recomendo o auxílio de um profissional de Psicologia.

Aproxime-se do seu medo

A técnica mais usada e mais eficiente no tratamento das fobias é a chamada dessensibilização, nela o paciente entra aos poucos em contato com o seu medo. Dependendo do caso o primeiro contato é feito através de fotos, depois uma visão de longe até que a pessoa possa ter contato direto com o que gera a sua fobia. Atualmente existem programas de realidade virtual que ajudam a pessoas com medo de altura e outros mais complexos de controlar fora do consultório.

Compartilhe o seu medo com os outros

Talvez o maior problema de ter um medo distinto ou uma fobia é a vergonha de que outras pessoas saibam disso, isso acaba gerando mais estresse e mal estar. Dessa forma o simples ato de falar (os psicólogos chamam isso de externalizar) o seu problema vai tirar uma grande carga emocional das suas costas. Se for difícil falar para alguém, experimente escrever em um papel, entre em um fórum na internet, pode enviar uma mensagem para mim através do “envie sua pergunta”.

Use a sua imaginação

Se você não tem acesso à “realidade virtual” das clínicas psicoterapêuticas modernas, pode usar outro recurso muito eficaz: sua imaginação! Você pode se visualizar diante do seu objeto de medo de uma maneira mais do que segura. Imagine se diante do que te apavora, se preferir imagine que isso esteja longe e vá se aproximando aos poucos, imagine cada detalhe do que te apavora, se a situação começar a ficar muito ruim abra os olhos e comece de novo outro dia.

Tenho duas boas noticias para te dar: a primeira é que você é sim capaz de vencer os seus medos basta acreditar em si mesmo e ter vontade de mudar. E a segunda é que os medos e fobias vão perdendo a força com o passar do tempo, se o problema se manifesta na infância ou adolescência tende a desaparecer na vida adulta.

Procure ajuda

Todas essas dicas podem te ajudar muito, entretanto o seu problema pode ser mais complexo e envolver diversos fatores, por isso o mais adequado é procurar ajuda profissional (medico ou psicólogo)

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Dicas secretas de como manter um casamento feliz

2012-01-07T10:13:00.000-08:00

Dicas para manter o romance
vivo durante o casamento

Tão importante quanto encontrar a sua alma gêmea é aprender conservar o amor e afeição que sentem um pelo outro. Seguindo algumas sugestões (incluindo a da minha esposa) trouxe algumas dicas e conselhos passados por terapeutas de casais para manter viva a paixão durante todo o casamento.

Conversem bastante

A comunicação é o principal indicador de saúde em um relacionamento. Um casal que não conversa é um casal que tem sérios problemas, da mesma forma marido e mulher que só falam sobre os filhos estão com um relacionamento comprometido. Através do diálogo podemos dizer como nos sentimos e saber como o outro se sente e dessa forma “acertar os ponteiros” da relação.

Mas a conversa não é para ser usada como uma arma para agredir e reclamar do outro, se existe algo errado no relacionamento ambos tem sua parcela de culpa seja por ação ou omissão.

casal de idosos

Façam atividades juntos

Estudos apontam que casais que realizam atividades juntos tem casamentos mais satisfatórios e menor probabilidade de se divorciarem. Um estudo curioso publicado pelo periódico americano Journal of Family Issues aponta que casais que dividem tarefas como a faxina da casa têm vida sexual mais ativa.

Realizar atividades em companhia do cônjuge ajuda a estreitar o relacionamento, conhecer melhor o outro e compartilhar alguma coisa além dos problemas do cotidiano. Exemplo de atividades para ser feita em casal:

· Aulas de dança de salão

· Caminhada

· Cursos (façam um que seja de interesse de ambos)

· Ir à igreja (ou o seu culto religioso)

Deixem os filhos em casa

Quando os filhos nascem à atenção do casal passa a ser toda para as crianças e os programas românticos a dois deixam de acontecer. Assim o casamento cai em uma na rotina difícil de quebrar. Por isso os casais americanos têm o hábito de uma noite por mês saírem sem os filhos (preste atenção nos filmes e seriados) para irem ao cinema, teatro, restaurante...

Faça a mesma coisa deixem os filhos com alguém de confiança e aproveitem um tempo sozinhos. Não precisa ser uma noite inteira, só umas cinco horas, o tempo de assistir a um filme, um show, etc.

Surpreenda

Tem algo melhor que receber uma surpresa? Receber uma demonstração de que somos amados? E o melhor de tudo é que isso não precisa custar caro ou pode sair de graça:

· Faça um jantar especial

· Traga um botão de rosas

· De um cartão fora de época

· Mande uma mensagem de amor pelo celular

· Ligue durante o expediente de trabalho só para dizer eu te amo

· Deixe um bilhetinho romântico em um lugar que a pessoa possa achar

Lembre-se das datas especiais

Envie flores, cesta de café, chocolates ou qualquer outro mimo para sua casa ou para o trabalho do cônjuge nas datas comemorativas e em aniversários. Sendo difícil para você se lembrar destas datas (mais comuns para os homens) anote todas elas em um papel e deixe-o dentro da sua carteira.

Tome a iniciativa

Esta parte é especial para as mulheres, escuto muitas dizendo “meu marido nem se lembra do nosso aniversário de casamento”. Acontece que a maioria dos homens não foram criados para serem românticos, sendo assim você precisa ensinar o seu a ser. Como fazer isso?

Dê exemplo: Se você quer que seu marido demonstre todo o amor que ele sente por você, mostre que você o ama e quanto você acha importante demonstrar amor. Presentei ele, trate-o da forma que você gostaria de ser tratada.

Se mesmo assim ele não tomar jeito, é melhor partir para o ataque. Na semana do seu aniversário avise para ele: “vou fazer aniversário dia tal não se esqueça do meu presente”

Na semana do aniversário de casamento pergunte para ele: “onde nos vamos comemorar o nosso aniversário?”.

Cuide da vida financeira

Problemas financeiros é a principal causa de divórcio. Por todos os outros problemas que falta de dinheiro pode causar, aprenda a lidar com o seu dinheiro. Existem sites que ensinam a controlar os seus gastos e aumentar a sua renda, entre eles está o Educação financeira: http://www.tveducacaofinanceira.com.br/ . Este site disponibiliza cursos e vídeos e possui um programa pela TV cultura de SP.

Aprenda a perdoar

Algumas palavras e atitudes podem nos magoar muito, principalmente se elas vêm da pessoa amada. Porém se você escolheu continuar com essa pessoa, o melhor e deixar o passado para trás. Afinal ficar remoendo o que passou só te fazer reviver o sofrimento e ainda te impede de viver um futuro mais feliz.

Cuide da aparência

Após alguns anos de casamento se perde a preocupação de se ficar bonita (o) para a para o cônjuge, o que é nada bom para relação. Tá certo que aquele short desbotado ou aquela camiseta de partido político são confortáveis, mas é difícil fazer juras de amor para alguém que está usando eles concorda?

            Procure estar atraente para a pessoa amada, da mesma forma que fazia nos tempos de namoro, afinal o amor é um prêmio que precisa ser conquistado todos os dias. Sei que é difícil ser “Príncipe” ou “princesa” todos os dias, mas faça isso pelo menos uma vez por semana.

           Se ainda está a procura do seu amor leia: Dicas para encontar a sua alma gêmea

        Se achaou este artigo util e quer e Quer saber mais?

Quero um Namorada! - Dicas para encontrar o seu amor

2011-12-31T11:32:00.000-08:00

Dicas para achar a sua alma gêmea

A Psicologia é uma ciência, e como tal tem uma visão fria dos sentimentos (veja bem, estou falando da Psicologia e não dos psicólogos). Encarando-os como reações químicas ou comportamentos aprendidos. Mas essa mesma Psicologia elencou algumas técnicas para se encontrar a alguém para amar:

O amor mora ao lado

Quanto mais vemos uma pessoa, mais a achamos bonita e interessante (ou pelo menos acostumamos com ela). Talvez seja por isso que a maioria dos casais se forma na igreja em que frequentam, na faculdade, no trabalho ou na vizinhança. Por isso abra os seus olhos e seu coração, pois a sua alma gêmea pode estar ao seu lado.

Procure seu par

casal na praia

Em regra quando se deseja encontrar um amor, imagina-se alguém tenha afinidade conosco, que compartilhe dos nossos interesses, nossas crenças e objetivos. Isso é algo bem óbvio, mas você tem levando isso em consideração quando elege um alvo para suas paqueras? Quanto maior for sua afinidade com o outro maior a sua chance de sucesso. Também não fique com a obsessão de achar alguém exatamente igual a você, não existem duas pessoas.

Saia mais de casa

Acredite. O príncipe Azul ou a princesa encantada não vão aparecer na porta da sua casa com um sapatinho de cristal para por no seu pezinho. Se quiser conhecer alguém você precisa sair de casa para o mundo pode te ver. Agora se você está pensando em cair na balada, pense novamente, porque dificilmente um relacionamento sério começa em um barzinho ou uma casa de show (isso é baseado em pesquisas).

Se você tem o costume de sair em bando de (meninos ou meninas) pode ser que não esteja fazendo um bom negócio. Primeiro por assim você vai levar a concorrência junto, outro motivo é que se você sair em companhia de casais ( é segurar vela, mas só um pouquinho) se mostra mais promissor, as possibilidades de ser apresentado(a) para outra pessoa solteira são grandes.

Declare seu amor

Um amor platônico ou uma paixão silenciosa não vai te levar a nada, por outro lado saber que alguém está interessado em você faz com que você goste mais dessa pessoa. Por isso demonstre sua intensão, paquere, despeje elogios. Fazendo isso você vai fazer seu parceiro em potencial se sentir bem e sentir mais afeto por você.

Uma observação pessoal: não encontrei isso em nenhuma pesquisa ou trabalho científico, mas posso te afirmar que demonstrar publicamente que se está apaixonado por alguém faz com que outras pessoas se interessem por você principalmente se a sua paquera não corresponder. Não sei se é ciúmes ou pena sei que é fato.

Acredite na sua beleza

Deixe de lado a ideia de “O que vale é a beleza interior” isso acaba virando desculpa para não se cuidar, na hora da conquista a aparência conta muito. Não precisa chorar se você não é a Angelina Julie ou o Brad Pitt, hoje em dia existem muitos meios para se ficar mais bonita/o. Frequente uma academia, faça um tratamento dentário, vá ao dermatologista, mude o guarda roupa. Isso não é ser superficial é ter amor próprio.

Investa no primeiro encontro

Temos a tendência a associar as nossas emoções a coisas e pessoas que estejam ao nosso lado quando esse sentimento é disparado é o que os psicólogos chamam de emparelhamento. Assim se você proporcionar um encontro agradável e diferente, toda a vez que essa pessoa pensar em uma sensação agradável ela vai lembrar-se de você.

Outro fenômeno interessante foi analisado pelo instituto de Psicologia da universidade do Texas. Eles pediram para que alguns indivíduos dissessem o que achavam de outro participante do sexo oposto antes e depois de uma volta em uma montanha russa. O resultado foi que após a descer a montanha russa o parceiro parecia ser mais atraente. Segundo os pesquisadores isso ocorre por que a mente confundia a aceleração do coração e a adrenalina com excitação pela pessoa do sexo oposto. Dessa forma talvez o melhor lugar para se ter um primeiro encontra seja em um parque de diversões.

Melhore a autoconfiança.

Provavelmente o maior responsável pela solidão é a baixa autoestima e o desespero. O primeiro faz você não enxergar ou não acreditar nas possibilidades que abrem para você, não acredita que aquele gato estava te paquerando ou que aquela gatinha estava “dando mole”. O desespero, o medo de ficar só faz você se envolver em relacionamentos furados que não vão muito longe e pior te impedem de conhecer alguém legal de verdade. Sendo assim siga essas dicas se gostar mas e deixa as coisas rolarem.

Aprenda a manter este amor para vida toda.

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BULLYING - psicologo

2011-12-26T11:31:00.000-08:00

Bullying

Virginia Tech, Escola Secundária de Columbine e Realengo (RJ). O que estes lugares têm em comum? Foram palcos de massacres cujos autores afirmam que cometeram os assassinatos como resposta aos anos que sofreram como vitimas de bullying nos mesmos locais que resolveram atacar. Mas o que é bullying? E por que ele faz com que jovens se transformem em monstros? A verdade é que muito tem se falado sobre esse tema, mas tudo que aparece sobre ele na TV e nas revistas, faz com que este fenômeno pareça muito mais simples do que ele realmente é. Faz com que uma coisa tão séria seja por vezes confundida com provocações ou brincadeira de crianças.

Bullying

O que é?

O bullying é universalmente definido como: “um conjunto de atitudes agressivas intencionais e repetitivas que ocorrem em sem motivação evidente adotado por um ou mais alunos contra outros causando dor angustia e sofrimento”. A discrição bate com um enredo comum nos filmes e seriados americanos não é? O valentão perseguindo o nerd, não é a toa que o termo bullying (a tradução seria algo como valentão) venha de lá. Porem ao contrario dos filmes o final dessas histórias não costuma ser feliz. As vitimas das intimidações acabam tendo várias consequências psicológicas, tais como depressão, ansiedade e dificuldades em se relacionar para o resto da vida, quando não cometem o fenômeno chamado school shooting (entrar armado e atiranda na escola ou na instituição onde sofreu as humilhações, iremos falar sobre isso em outra postagem).

Principais características

Onde: Bullying acontece sim em escolas, mas também acontece em instituições militares, em famílias no trabalho (assédio moral) em asilos, enfim onde tiver concentração de pessoas. Dessa forma já dá para ver que não é apenas um problema de crianças, mas de adultos também.

Quando: É recorrente. As intimidações costumam acontecer todos os dias ou em intervalos curtos.

Como: A violência das agressões vai aumentando com o passar do tempo. Costumam começar com apelidos e ofensas verbais passam a pequenas agressões (empurrões, rasteiras) até chegarem à violentas suras (fora do Brasil já aconteceram casos de assassinatos e pasmem: estupros).

Uma das características mais marcantes do bullying é quem em todos os casos sempre há pessoas exercendo os seguintes papéis:

O agressor: atualmente usa se o termo “autor do bullying” para se evitar estereótipo. Geralmente são pessoas que estão infelizes no espaço em que se encontram (seja na escola ou em onde ocorrer o fenômeno). Possuem baixa autoestima e evidenciar o defeito do outro é uma forma de camuflar os próprios defeitos. Não é incomum que o autor do bullying seja testemunha ou vitima de violência doméstica. Agressores tem maior propensão a se colocar em situação de risco como envolvimento com drogas, brigas, vandalismo entre outros problemas.

A vítima: é quem sofre as agressões. Em regra possui alguma característica considerada negativa pelos demais: obesidade, baixa estatura, cor de pele, forma de se vestir ou qualquer outra coisa que chame a atenção. Mas talvez a principal propriedade da vítima seja a dificuldade ou impossibilidade de reagir às agressões. Existem estudiosos do tema que afirmam que se a vítima conseguir reagir, não está caracterizado o bullying. Realmente esta é a qualidade mais peculiar de quem sofre as agressões, pois muitas vezes o agressor possui a mesma característica que ridiculariza na vítima (também é obeso, etc.).

A plateia ou publico: são as pessoas que testemunham as agressões, não participa ativamente do bullying, mas sem ela não haveria os abusos. É a ela que o autor do bullying tenta impressionar. Algumas destas testemunhas não simpatizam com o bullying mas não falam nada por medo de se tornarem vítimas também, outras incentivam os agressores rindo das suas atitudes diante das vítimas. Existem ainda aqueles que saem em socorro da vitima.

O que se pode fazer?

As instituições: existem programas que orientam escolas e outras instituições sobre como lidar com o problema do bullying

escolas e instituções

Orientar todo a equipe sobre o fenômeno
Elaborar manuais sobre o tema
Ensinar os seus membros respeitar as diferenças
Deixar claro que a pratica do bullying não será tolerada

Professores e monitores: de instituição: a primeira coisa é não se fazer de cego para o problema e ficar atento aos sinais.

Oriente seu grupo sobre o problema
Abra grupos de discussão sobre o tema.
Converse com o autor do bullying ele também precisa de ajuda.

Quem presencia bullying: comunique quem pode fazer algo, professores monitores, inspetores, diretores, chefes de sessão, encarregados etc.

Quem sofre o bullying: o que mais se ouve neste caso é “fale para um adulto”. Primeiro como eu já disse o bullying não atinge somente crianças. Depois disso, a vítima de bullying não acredita (às vezes com razão) que alguém vai realmente ajudar. Por isso eu fale para todo mundo que você puder, alguém vai te ajudar.

Faça amigos: sei que as vítimas de bullying são pessoas tímidas e tem dificuldades em fazer amigos, mas tente isso vai aumentar sua autoestima e além disso o ditado diz: “ a união faz a força”. Entre no clube de xadrez, pratique seu esporte preferido (mesmo sendo pato), entre em qualquer grupo do seu interesse.

Enfrente o valentão: Esse é um conselho perigoso de se dar, mas como ex-vítima de bullying ( por que acha que estou escrevendo isso?) acho essa a melhor maneira de se livra dele. Toda hora vai aparecer um valentão na sua vida se correr uma vez vai correr sempre. Não estou dizendo para enfrentar o agressor em uma briga (por provavelmente você vai perder), mas simplesmente encara-lo no mesmo jogo se ele ri de você, ria dele também e por ai vai, com o tempo ele vai parar de pegar no seu pé.

O bullying traz consequências desastrosas para todos os envolvidos, os agressores muitas vezes convivem com o sentimento de culpa por anos, os que presenciam ficam a vida toda achando que podem ser a próxima vítima,
As vítimas se tornam pessoas tímidas. Cheias de medos.

Ficou alguma dúvida?

ESTRANHOS PRAZERES - fetiches e parafilias

2011-12-23T18:05:00.001-08:00

Estranhos prazeres

Entre quatro paredes vale tudo! Nos fala o dito popular. Será verdade? Existem certas fantasias que de tão diferentes são totalmente desaprovadas pela sociedade e algumas chegam a ser crime. Estou falando das parafilias (atenção este artigo pode incomodar algumas pessoas por isso não o recomendo a pessoas mais fracas).

O que são?

São transtornos sexuais cuja principal característica é a presença de uma fantasia sexual bem específica, sem a qual o paciente não consegue ter excitação ou prazer sexual. A natureza das fantasias é repetitiva e incontrolável (compulsiva) em geral costumam a trazer certa mal estar ou angústia ao parafílico, quando este tem consciência que as suas preferencias são mal vista pela sociedade.

Lábios sensuais

Tipos de parafilias

Froterismo: Fantasia ou ato de se esfregar ou encostar a genitália em pessoas (geralmente mulheres) sem o consentimento ou conhecimento delas. Em geral são praticados em locais de grande concentração de pessoas como em trens ou ônibus lotado.

Exibicionismo: obsessão em se mostrar nu ou expor os órgãos sexuais para outras pessoas. Não há convite para o ato sexual o prazer está em se exibir para outros principalmente desconhecidos.

Narcisismo: atração sexual por si mesmo, o sujeito tem por objeto de desejo o próprio corpo ou personalidade. Veja bem, existem outros tipos de narcisismos aqui estamos falando exclusivamente de parafilias.

Gerontofilia: interesse erótico de pessoas jovens por indivíduos muito mais velhos (na senilidade).

Cromo-inversão e Etno-inversão: o primeiro se refere à atração por indivíduos de cor de pele diferente e o segundo por indivíduos de raça diferente (pessoas de raça diferentes podem ter a mesma cor de pele).

Dolismo: a palavra vem de doll (boneca em inglês) interesse sexual por bonecas ou manequins de loja.

Riparofilia: propensão erótica por pessoas desasseadas ou sujas e de baixa condição social. É mais comum em homens, mas ouve um relato famoso de uma mulher da alta sociedade que foi pega praticando felação em um morador de rua.

Urolognia: excitação em ver ou ouvir alguém urinar, ou ainda urinar sobre o parceiro ou pedir que ele urine sobre o parafílico. Conhecido entre os praticantes como “chuva dourada”.

Coprofilia: excitação sexual com ato de defecar ou ver outra pessoa defecando ou ainda entrar em contato com fezes. Chamado entre os praticantes de “lama negra”.

Necrofilia: impulso ou fantasia de praticar sexo com cadáveres.

Erotonofonofilia: fantasia de matar o companheiro durante o ato sexual coincidindo com o orgasmo. Esta parafilia gerou a lenda dos (será lenda?) dos snuffs movies, que seriam filmes pornôs em que um dos atores é assassinado durante a filmagem (assista ao filme 8mm com Nicholas Cage).

Vampirismo: excitação ou atração erótica por sangue, em geral obtido do parceiro através de mordidas no pescoço.

Acrotomofilia: Preferencia por pessoas amputadas.

Zoofilia ou bestialismo: Atração ou satisfação sexual com animais domésticos.

Clismafilia: preferencia sexual em introduzir grandes quantidades de água ou solução medicamentosa no reto (como uma lavagem intestinal).

Pigmalionismo: atração erótica por estátuas.

Voyerismo: fantasia de observar outras pessoas nuas (seja tomando banho, trocando de roupa ou fazendo qualquer outra coisa) ou em atos sexuais.

Hibristofilia: atração sexual por criminosos perigosos

Fetichismo: a palavra vem de fetiche (feitiço em francês). A excitação fica limitada a um objeto ou parte do corpo eleito pelo fetichista. Existem muitos tipos de fetiche: Podolatria (pés), Dendrofilia (arvores e vegetais) looner (balões de aniversário) entre muitos outros.

Transvestismo ou crossdressing: fantasia em se vestir com as roupas do sexo oposto e se comportar com se o fosse. Não está necessariamente ligado ao homossexualismo, pois quem possui este tipo de fantasia pode ter orientação heterossexual.

Nem todas as fantasias sexuais são consideradas parafilias ou perversões, isso vai variar do grau de intensidade que ela surge e de sua aceitação na sociedade, em algumas sociedades determinadas fantasias ou comportamentos podem ser consideradas normais em quanto que em outras o mesmo comportamento pode ser considerado crime.

Com o advento da internet pessoas com fantasias diferentes podem se encontrar e praticar de maneira segura o que coisas que de outra maneira estariam até mesmo quebrando a lei. Em exemplo não é incomum que voyers e exibicionistas marquem encontros para realizarem simultaneamente suas fantasias, um de se mostrar e outro de observar.

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Dicas para ficar mais inteligente

2011-12-22T19:15:00.000-08:00

Dicas para ficar mais inteligente

Em minha opinião, a inteligência é o segundo atributo mais procurado pelas pessoas. O primeiro é claro a beleza, estão ai milhares de salões de cabelereiros, academias de musculação, centros de estética e clínicas de cirurgia plástica para provar isso. E se existem tantos espaços para melhorar o que a natureza nos deu no quesito aparência, quando falamos de inteligência as coisas são meio escassas. Por isso dei uma garimpada em busca de fatos e dicas para dar um upgrade na massa cinzenta. Vamos a elas:

Coma mais peixe

A vovó estava certa. Os peixes (principalmente os gordurosos) são ricos em ômega 3, esse acido graxo melhora as conexões entre os neurônios (sinapses) fazendo com que as informações cheguem com maior velocidade onde são necessárias. A vitamina B9 (acido fólico) encontradas em verduras legumes e grãos também possui esta característica.

gênio

Fuja da rotina

O cérebro é extremamente flexível, tanto que realizar atividades diferentes fazem surgir novas sinapses nele. Em outras palavras aprender algo novo faz o seu cérebro literalmente crescer. Por isso aprenda a tocar violão, falar mandarim (Chinês), jogar Pingue Pongue... qualquer coisa que você nunca tenha feito antes. Atividades novas treinam e aceleram o cérebro.

Faça yoga e meditação

Essas técnicas corrigem e aperfeiçoam a respiração, o que mantem uma boa oxigenação no cérebro (sim pensar gasta oxigênio). Meditação e yoga também ajudam a acalmar a mente, isso proporciona uma maior capacidade de concentração e reflexão.

Jogue videogame

Por mais que a sua mãe e sua professora discordem disso, jogar videogame te eixa mais esperto. Os games melhoram a coordenação motora, a concentração e aceleram a capacidade de leitura. É o que algumas pesquisas mostraram. Essa ideia ganhou tanta força que foram criados games cuja finalidade é tornar o jogador mais inteligente, é o caso do Brain Age criado para Nintendo DS que é um sucesso mundial, já foram criados jogos similares como o Brain Champ que vem nos celulares Nokia e muitos outros que prometem melhor a cognição, concentração e memoria do jogador.

Durma bem

Recentemente foi um estudo americano constatou que as pessoas mais inteligentes vão dormir mais tarde, em tese isso aconteceria por que as pessoas mais inteligentes são mais curiosas e ficariam até mais tarde pesquisando coisas. Isso me leva a uma conclusão: ou os inteligentes são ricos e não precisam trabalhar ou eles estão desempregados, outra explicação não há. O sono é fundamental para que a mente descase e possa trabalhar melhor, além disso, o sono é fundamental para que o organismo sintetize diversas substâncias necessárias ao nosso corpo.

Existe também o que é chamado de sono criativo, a base é se você dormir pensando em um problema (dormir bem é claro) vai acordar com a solução para ele na cabeça.

Pratique exercícios físicos

Além de te deixar sarado, os exercícios físicos também dão uma turbinada na cachola. Exercícios aeróbicos aumentam o desenvolvimento de vasos capilares dentro do cérebro o que significa mais oxigênio, sangue e alimento para esse órgão. Isso é de estrema importância principalmente após os trinta anos de idade quando o nosso cérebro começa a envelhecer e as conexões entre os neurônios começam a enfraquecer.

Pílula da inteligência

Procurar a solução mais fácil é algo da natureza humana, o problema é que a facilidade sempre esconde algum problema. Isso também acontece com as chamadas pílulas da inteligência. Modafinil e ritalina são dois remédios tarja preta, o primeiro é para combater a narcolepsia (distúrbio no qual o individuo sofre ataques súbitos e incontroláveis de sono) e o segundo é para Distúrbio do Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH). Quem usa afirma que eles ajudam a melhorar a concentração e o aprendizado fazendo com que o usuário fique estudando por horas a fio sem se cansar. Por isso mesmo o uso dessas drogas vem se popularizando entre universitário. O problema é que o uso desses “atalhos” causa dor de cabeça irritação insônia e tontura.

Evite...

Algumas substâncias são verdadeiros venenos para a mente e o cérebro por isso é melhor evita-las:

Cigarro. Estudos comprovam fumar prejudica a memória. O cigarro também diminui a capacidade respiratória, diminuindo a oxigenação no corpo incluindo o cérebro. Além de cooperar com o surgimento de outras doenças que podem prejudicar muito o encéfalo.

Bebidas alcoólicas . Dizem que em pequenas quantidades ela pode até contribuir para inteligência mais seu uso continuo e prolongado mata milhares de neurônios e como você sabe neurônios são células que não se reproduzem. Sendo assim é melhor cuidar deles.

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VENÇA A ANSIEDADE - psicologo

2011-12-11T12:08:00.000-08:00

Aprenda a lidar com a ansiedade

Ansiedade é o tipo de experiência que limita em muito a nossa vida, quem é ou está ansioso, não consegue enxergar as diversas possibilidades para solucionar os seus problemas ou que a situação em que se encontra não é um realmente um problema. Existe ainda a ansiedade patológica que está ligada ao estresse, bornout, fobias e síndrome do pânico. Estas dicas ajudam a aliviar os sintomas da ansiedade, elas, entretanto não substituem a psicoterapia e nem o acompanhamento médico.

Diminua a cafeína

Ansiedade - roendo unhas

A cafeína presente principalmente no café, refrigerantes tipo cola e nos chás mate e preto. Aumenta a atividade dos neurônios e estimula a produção da adrenalina que é um hormônio que nos deixa mais alerta. Para a maioria das pessoas isso pode ser bom, mas para quem sofre com a ansiedade esses elementos são sinônimos de mais ansiedade.

Aprenda a controlar a respiração

Os exercícios de respiração são muito indicados por, psicólogos e outros profissionais da área de saúde como forma de diminuir a ansiedade e controlar crises de pânico. Eles melhoram taxa de oxigênio no corpo o que diminui sintomas ansiosos como a sensação de desmaio, tontura e a dor de cabeça. Existem muitos exercícios respiratórios eu explicar um que pode ser feito em qualquer lugar em qualquer hora:

1 Respire profunda e lentamente até encher completamente os pulmões

2 Segure o ar nos pulmões e conte mentalmente até cinco

3 Solte o ar lentamente até que seus pulmões estejam completamente vazios.

Faça isso uma 10 vezes ou até se sentir mais calmo/a.

Mastigue sementes de gergelim ou de girassol.

A ansiedade é um processo que elimina o magnésio do corpo, por sua vez a falta de magnésio gera ansiedade dessa forma está instituído um círculo vicioso para quebrá-lo mastigue semente s de girassol ou de gergelim. Essas duas sementes são ricas desse mineral, além disso o processo de mastigação distrai a mente da questão que gera a ansiedade.

Tome um chá

Algumas plantas são conhecidas como calmantes naturais, elas ajudam a combater os sintomas da ansiedade, entretanto como qualquer substância elas podem possuir efeito colateral, por essa razão não devem ser consumidas por mais de seis meses e não se esqueça de consultar o seu médico . Entre elas estão a camomila, melissa, capim cidreira e a erva doce. Para obter o resultado desejado tome três xícaras de chá por dia (manhã, tarde e noite).

Engane sua mente

Em geral a ansiedade é causada por um pensamento fixo e incomodo do qual não conseguimos fugir. Existe um método chamada distração que ajuda a tirar essas ideias do centro do centro dos pensamentos. Esta é uma das técnicas de distração:

Observe um objeto e tente descreve-lo. Seja o mais minucioso possível como se estivesse fazendo um retrato falado do tal objeto. Pense que está descrevendo para alguém que não conhece nada desse mundo um ET. Um exemplo, ao descrever um copo:

Objeto cilíndrico, oco, com uma das extremidades tampadas, transparente com aproximadamente 15 centímetros de altura, 5 centímetros de diâmetro de largura, feito de vidro, etc...

Não é necessário usar essa esta linguagem, mas é necessário fazer a melhor descrição possível. O objeto também não precisa estar presente se você conseguir ter uma imagem clara dele.

Pegue caneta e papel

Escrever em um papel o que lhe incomoda é uma forma de transferir o problema ou pensamento da sua cabeça para outro lugar. Esse método não é nada novo, nossas mães e avós já faziam isso com os seus diários. Só tome cuidado para esse papel não cair em mãos erradas.

Fale a verdade.

Contar uma mentira faz o seu corpo produzir todos os hormônios que aparecem em uma situação stress intenso (uma briga, por exemplo) o resultado é tão intenso que pode ser medido por um aparelho chamado poligrafo (o detector de mentiras). Imagina o que guardar uma mentira por muito tempo pode fazer?

Seja razoável

Todo mundo tem o direito de errar inclusive você.

Tem coisas na vida que não dá para prever e nem controlar, aceite isso.

Você não é super-homem ou mulher- maravilha peça ajuda aos outros.

Existe tempo para tudo, não sofra por antecipação.

Use as palavrinhas magicas

Muitas vezes parentes e amigos nos ajudam a sobrecarregar a nossa já ocupada vida aumentando ainda mais nossa ansiedade, por isso, mesmo correndo o risco de partir o coração de quem amamos é que devemos dizer: NÃO!

− Você pode me ajudar a fazer a mudança da minha sogra no fim de semana?

− Não!

− Me empresta 100 Reais?

− Não!

A outra palavra magica (ou melhor, palavras), é capaz de tirar o peso de uma tonelada de nossas costas, mas devem ser usadas com moderação são elas: DANE-SE.

Veja também dicas para lidar com adepressão

VENÇA A DEPRESSÃO - psicologo

2011-12-04T13:33:00.000-08:00

Aprenda afastar a depressão

Essas são algumas dicas que ajudam a diminuir e até eliminar os sintomas de depressão, entretanto, elas não substituem o tratamento médico e nem a psicoterapia. Mas podem ajudar o deprimido a viver melhor com o seu problema.

Faça exercícios físicos

Exercícios ajudam o corpo a liberar endorfina e serotonina, esses dois neurotransmissores aumentam a sensação de prazer, melhoram a disposição física e mental e amenizam a tristeza e o desânimo. Eles também fazem o corpo liberar adrenalina, a ausência desse hormônio está muito ligada a depressão.

depressão-metrô

Mantenha uma dieta balanceada

Uma alimentação saudável trás inúmeros benefícios entre eles esta fornecer matéria prima para a produção de serotonina e os demais neurotransmissores, uma alimentação adequada também ajuda a estimular a produção dessas substâncias. Entre os alimentos que ajudam nesse processo estão as nozes (castanhas, amêndoas e nozes) o leite desnatado, frutas (todas elas) o mel, ovos e carne vermelha.

Tenha um animal de estimação

Os bichinhos ajudam a mudar o estado de humor e fazem os donos rirem mais. Além de servirem de companhia obrigam os seus proprietários a serem mais ativos fisicamente, a saírem de casa e dessa forma a manterem contato com outras pessoas. Os animais ajudam tanto na melhora da depressão e outros transtornos que passaram a ser usados em processos terapêuticos como, por exemplo, na equoterapia.

Controle a ansiedade
Recentemente, pesquisas realizadas, por médicos e psicólogos, comprovaram que a depressão e ansiedade estão diretamente relacionadas. Explicando melhor, o paciente alterna entre períodos de depressão e períodos de ansiedade.
Dentro de uma visão mais fenomenológica (uma das áreas da filosofia que a psicologia incorporou) a ansiedade é o medo (ou receio) diante da perda de algo (objeto) enquanto a depressão é a certeza da perda. Assim aprenda a aprenda a controlar a ansiedade.

Tome banhos de sol

Os países em que os invernos são mais longos os índices de depressão e suicídio são muito altos e nesses lugares os banhos de sol são usados no combate a depressão, só não se esqueça de tomar o sol de antes das dez da manhã ou o de depois da três da tarde, que é o horário recomendável para se tomar sol. e sua depressão irá melhorar

Evite bebidas alcóolicas

Existe uma ideia cultural de beber quando se está triste, no caso do deprimido este conceito leva ao alcoolismo. Porém o mais absurdo é que o álcool é neuro depressor, ou seja ele intensifica os sintomas da depressão.

Gostaria de ter mais informações?

DEPRESSÃO

2011-12-04T12:06:00.000-08:00

Depressão

A depressão é uma doença que afeta principalmente o estado emocional, entretanto ela não se restringe a isso, mas atinge a saúde do deprimido por completo, seu corpo, seus pensamentos, sua forma de compreender e se relacionar com o mundo. Uma pessoa em depressão profunda perde seu poder de controle sobre suas emoções e sente o estado emocional em que se encontra ( no caso a tristeza) com grande intensidade o que gera uma enorme gama de sintomas físicos e mentais, uma vez que as emoções causam impacto direto nos nossos processos orgânicos e psicológicos.

Sintomas

·         Desânimo
·         Diminuição dos movimentos, em alguns casos o doente pode ficar por dias sem levantar da cama.
·         Insônia ou sono excessivo

depressão-mulher

·         Perda ou aumento do apetite
·         Diminuição do desejo sexual
·         Disfunção erétil (impotência) e/ou diminuição do desejo sexual
·         Voz baixa e/ou muito lenta assim como diminuição do desejo de falar
·         Diminuição da atenção e concentração
·         Choro fácil e frequente
·         Sentimentos de melancolia
·         Sentimentos de tédio e aborrecimento
·         Apatia (indiferença afetiva)
·         Pessimismo
·         Sentimento de culpa
·         Pensamentos de morte e suicídio

A depressão se manifesta em crises ou episódios assim uma pessoa pode ficar bem dias ou meses antes de uma nova crise. Aprenda a lidar com a depressão

Quanto tempo dura a terapia?

2011-11-24T07:00:00.001-08:00

Isso é algo díficil de determinar, pode durar uma única sessão ou durar anos. Isso depende muito mais do paciênte do que do terapeuta. Cada ser humano e único e tem seu próprio tempo, se o psicólogo tenta acelerar este processo o acaba forcado o paciênte a entrar em contato com questões que ele ainda não está preparado para enfrentar, o resultado é o sofrimento desnesseçário.
Em geral as pessoas possuem variás questões ou problemas para serem resolvidos, dessa forma, assim que uma dessas questões ou problema é superado, outro passa a ser trabalhado. Em geral após alguns meses de psicoterapia o paciênte nem se lembra do motivo que o trouxe a análise.
Existem correntes da Psicologia que pregam que a terapia e um processo contínuo e que nunca termina, outras correntes afirmam que a terapia nao deve passar de 20 sessões (seis meses), particularmente nao sigo nem uma das duas a nao ser no caso de psicoterapia breve que foca um único problema e tem prazo estabelecido.

tempo terapia e psicologo

Já fiz terapia e não melhorei!

2011-11-22T12:24:00.001-08:00

Seu médico já deve ter lhe receitado um remédio que ele e seu farmacêutico disseram que era o melhor para o seu problema, só que você não sentiu nenhuma melhora com o tal remédio. O que você fez? Pediu para o médico mudar a medicação. O mesmo acontece com a psicoterapia, o terapeuta pode até ser muito bom, mas não deu certo para você. Para a terapia dar certo é nescessário que você se identifique com o psicólogo, se isso não acontece, o melhor é mudar o terapeuta.

Remédio e terapia - psicologo

A hora de procurar um psicólogo

2011-11-20T09:35:00.000-08:00

Será que eu estou enlouquecendo?

Medo de morrer, medo de sair de casa, vontade de chorar sem motivo aparente, vontade de se auto agredir ou agredir a outra pessoas, desejo incontrolável de fazer coisas aparentemente absurdas. Todos esses são sintomas de doenças que quem possui acreditam estar ficando loucos ou possuídos por alguma coisa na verdade apesar de sérios estes sintomas juntamente com as doenças que os desencadeiam podem ser controlados e por vezes curados se feito o tratamento correto.

enlouquecendo - psicologo

Por que não viver bem?

2011-11-13T12:40:00.000-08:00

Quem faz terapia?

A psicoterapia não é destinada apenas as pessoas ditas “doentes”, mas a todos aqueles que procuram estar bem consigo mesmos e consequentemente com o mundo que o cerca.

Cerca de 80% dos pacientes que procuram terapia não possuem nenhum tipo de doença psicológica e sim conflitos internos, dificuldades com a família ou com trabalho, baixo autoestima, timidez etc.

A psicoterapia também é muito eficaz como tratamento de diversas formas de adoecimentos (depressão, ansiedade, transtornos de personalidade, fobias entre tantos outros).

felicidade - psicologo

A psicoterapia é uma forma que milhares pessoas descobriram para se conhecer melhor, se relacionar melhor com outro enfim uma forma de viver melhor.

Qualidade de vida e saúde mental

2011-11-09T14:46:00.000-08:00

O tema qualidade de vida está realmente em alta, praticamente todas as revistas, jornais e programas de TV vem falando de assuntos relacionados a ela como: alimentação saudável, exercícios físicos, sono, etc. Este fato vem causando uma grande transformação no comportamento das pessoas, até o Mcdonalds teve que se adaptar aos novos tempos e agora (quem diria?) oferece saladas e frutas frescas em suas refeições. Não posso negar que também entrei nessa onda, afinal como escreveu, o grande poeta romano, Juvenal: “Mens sana in corpore sano” (uma mente sadia em um corpo sadio) é o que devemos pedir em nossas orações. A OMS (Organização Mundial de Saúde) parece concordar com o trovador, pois definiu saúde como: “o estado de completo bem estar físico e mental”. Entretanto a maior parte das pessoas ao pensar em saúde e qualidade de vida deixa de lado a saúde mental, (talvez por que ela não aparece em nenhuma radiografia ou exame de sangue) em consequência desse desinteresse vemos o aumento dos casos de ansiedade, depressão, estresse entre tantos outros problemas ligados a questões psicológicas e emocionais.

Uma pessoa com a saúde mental debilitada, deprimida, por exemplo, tem grande dificuldade para manter relacionamentos amorosos, desempenhar suas funções no trabalho e até mesmo educar seus filhos. Voltando mais profundamente nosso olhar para a esfera familiar, a teoria sistêmica já demonstrou que uma pessoa com problemas emocionais em uma casa pode influenciar (ou devo dizer contagiar?) todos os demais membros de uma família. Uma pessoa com a saúde mental comprometida está mais propensa à dependência das drogas e do álcool. A Medicina e a Psicologia já comprovaram que alaguem que está abalado emocional/psicologicamente é muito mais propenso a contrair doenças infecciosas, desenvolver alergias, doenças autoimunes e até mesmo um câncer.

Existem muitas outras consequências desagradáveis em deixar de lado sua saúde e bem estar mental e emocional, assim como deixar de lado os cuidados com o corpo. Não quero com isso criar nenhum tipo de alarde ou desespero afinal cuidar da saúde da mente é muito mais fácil do que parece, basta apenas manter boas relações com os nossos semelhantes, ter uma vida amorosa satisfatória, não se esquecer do lado espiritual, deixar o passado para traz, não exigir muito de si mesmo, se perdoar e perdoar o próximo, rir quando puder, chorar quando precisar e amar o tempo todo. Agora se estiver com dificuldades para fazer isso é melhor procurar ajuda de um profissional (médico ou psicólogo).

Estar com a saúde mental em dia é estar em equilíbrio com seu mundo interno e com o mundo ao seu redor é estar em paz com si mesmo e com o outro. Por isso é algo que devemos sempre buscar.