Serendipity

La escucha activa: Cuando escuchar es mucho más que oír

2018-02-28T12:13:00.004+01:00

La escucha activa es la estrategia de comunicación que aplicamos cuando queremos mostrar a otra persona que le estamos prestando atención, que estamos atendiendo y que estamos comprendiendo lo que nos quiere transmitir.

Dicho de esta forma, parece muy sencillo. Solo tenemos que mantener todos nuestros sentidos alerta y permanecer presentes en el momento de la conversación. Pero el ser humano siempre se ve invadido por su ego, y a la hora de la verdad, estar parados escuchando sin decir nada, es más complicado de lo que parece.

Los errores más frecuentes que solemos cometer siempre suelen:

- Distracción o desconexión de nuestro interlocutor

- Dirigir la conversación hacia nuestro propio interés

- Reprochar o sermonear a la otra persona

- Interrumpir o no dejar hablar

- Prejuzgar

- Adelantarnos a lo que nos dicen

- Faltar al respeto, ironizar o ridiculizar el tema

- Dar lecciones o sermones apoteósicos

etc.

Así que ya sabeis, si quereis que os escuchen y sentiros escuchados, poned atención a todas esas "excusas mentales" que nos ponemos para ser protagonistas, sin tener en cuenta al otro.

Os dejo un fragmento de Richard O'donnell que nos explica de maravilla qué es escuchar activamente. Espero que os guste.

¡ESCUCHA!

Cuando te pido que me escuches

y tú empiezas a aconsejarme,

no estás haciendo lo que te he pedido.

Cuando te pido que me escuches

y tú empiezas a decirme por qué yo no debería sentirme así,

no estás respetando mis sentimientos.

Cuando te pido que me escuches

y tú piensas que debes hacer algo para resolver mi problema,

estás decepcionando mis esperanzas.

¡Escúchame!

Todo lo que te pido es que me escuches,

no quiero que me hables ni que te tomes molestias por mí.

Escúchame, sólo eso.

Es fácil aconsejar.

Pero yo no soy un incapaz.

Tal vez me encuentre desanimado y con problemas,

pero no soy un incapaz.

Cuando tú haces por mi lo que yo mismo puedo

y tengo necesidad de hacer,

no estás haciendo otra cosa

que atizar mis miedos y mi inseguridad.

Pero cuando aceptas,

simplemente,

que lo que siento me pertenece a mí,

por muy irracional que sea,

entonces no tengo por qué tratar de hacerte comprender más

y tengo que empezar a descubrir lo que hay dentro de mí.

¡ESCUCHA!

R. O’ Donnell

Cuando la vida pende de un hilo: SUICIDIO

2018-02-14T12:22:00.002+01:00

Suicidio, tema tabú por excelencia, se cobra la vida de alrededor de 4.000 personas cada año. Siendo la primera causa de muerte no natural, muy por delante de los accidentes de tráfico, sigue siendo un problema que no recibe la suficiente atención por parte de instituciones ni gobiernos, convirtiéndose en una lacra social de la que es muy difícil hablar.

La OMS lo describe como uno de los más graves problemas de salud pública, requiriendo atención inmediata. Y en este mismo sentido, la OCU ha afirmado recientemente que para reducir el impacto de los problemas en salud mental, es necesario que se facilite el acceso a tratamiento de psicoterapia en el Sistema Nacional de Salud, con el fin de que no se recurra únicamente a la toma de medicación, por considerarse una un recurso más fácil y rápido.

La OMS insiste en que el suicidio se puede prevenir. En este aspecto, entre el 70% y el 80% de los suicidios que llegan a consumarse, han anunciado previamente su intención. Hay propuestas en el Congreso, con el fin de crear una ley de prevención del suicidio, pero mientras tanto, solo algunas organizaciones como el “Teléfono de la Esperanza”, contribuyen a mejorar la salud emocional de la población en riesgo de suicidio.

Con vistas a mejorar esta situación de oscurantismo que rodea siempre a esta plaga, “Suicidio”, una docuficción interpretada por Toni Pons, narra la historia de Javier, que no es muy distinta a la realidad de muchas otras personas en esta época. Un hombre de negocios que pierde su empresa y raíz de esto es incapaz de hacer frente a los gastos de la vida cotidiana. Además, una pérdida irreparable, la de su hijo diez años atrás, le envuelve en una situación difícil de manejar.

Desde que esta creación se presentó en sociedad, ha sido galardonada con diversos premios tanto nacionales como internacionales, ya que ha sido subtitulada para emitirse por todo el mundo. Entre ellos, algunos de los más prestigiosos son Mejor Largometraje Experimental en el Festival Internacional de Cine Del Cono Sur- Ficcsur (Valparaíso, Chile) y en el Five Continents International Film Festival (como Mejor Largometraje, Mejor Actor Principal, Mejor Dirección Artística, Mejor Fotografía y Mejor Diseño de Producción).

Tras su subtitulación, SUICIDIO fue galardonada como Mejor Largometraje en el MoviescreenPro Film Festival; también ha sido galardonado con un tercer Premio en el United Latino Film Festival (Estados Unidos) y otro tercer Premio en el 12 Months Film Festival (Rumanía).

También ha quedado como semifinalista en la categoría de Mejor Documental del Eurasia International Film Festival de Moscú, del Caribbean Film Festival de Bahamas y del Lakecity Film Festival (Nigeria). A fecha de hoy, está seleccionado para competir también en el Golden Bridge International Film Festival (Moscú), el Frame by Sound (República Dominicana), el Social World Film Festival (Italia), el Open Window International Film Challenge (La India), el Colotape Film Festival (Australia), Los Angeles CineFest y el RushDoc Film Festival (Los Angeles).

De una forma distinta, podemos ver que es un problema que nos puede afectar a todos y todas, por lo que debemos poner especial cuidado en ello. Os dejamos el enlace a su visualización para todos aquellos que queráis disfrutarlo en primera persona.

DOCUFICCIÓN "SUICIDIO"

Autoestima para todos

2015-07-01T19:15:00.001+02:00

Lo primero que debemos hacer para poder mejorar nuestra autoestima es conocer como somos en nuestra totalidad, es decir, cuales son nuestros aspectos positivos, fortalezas y cualidades, y qué partes nos gustaría mejorar o qué limitaciones tenemos. Una vez que sepamos detalladamente todas las características que nos componen, nos podemos plantear cuáles son los aspectos que debemos mejorar o aquellos que queremos reforzar.

Para mejorar la autoestima, también debemos ser realistas, y tener un plan que pueda ser viable, con aspectos que sí sean modificables. No se me ocurriría tratar de mejorar mi autoestima comenzando por exigirme ser más alto, por ejemplo, o más joven, ya que son variables que no son modificables. Tenemos que centrarnos en aquellas que sí podemos cambiar y tratar de sacar el lado positivo a aquellas que no se pueden variar.

Algunas claves para mejorar la autoestima podrían ser:

Aprender a decir NO
Las comparaciones son odiosas, no caigas en esa trampa
Cura las heridas del pasado y perdónate.
No idealizar a los demás, evaluando tanto las cualidades como defectos.
Intentar cambiar lo que no nos guste
No buscar obsesivamente la aprobación de todo el mundo
Tomar las riendas de nuestra vida y afrontar los problemas según vienen
Tratar de aprender de los errores.
No ser demasiado exigente con uno mismo y concederse permisos
Aceptar nuestro cuerpo
Disfrutar de cada momento como si fuera el último
Tratar de ser independiente todo lo que se pueda
Pasa tiempo a solas tratando de conocerte
Rodéate de gente que te haga sentirte bien

Y recuerda:

"Ser bello significa ser tú mismo. No necesitas ser aceptado por otros. Necesitas aceptarte a ti mismo" Thich Nhat Hanh

Aquí os dejo un ejercicio de meditación guiada para la autoestima

Meditación Guiada para la Autoestima Y Relajación

El Duelo y sus tareas

2015-03-24T16:39:00.000+01:00

Ante una sociedad en la que la pérdida, por desgracia, se hace cada día más común, bien sea debido a un accidente, bien por un asesinato, por violencia o porque ya llegó la hora, me viene a la mente cómo el ser humano es capaz de reponerse a todo este sufrimiento.

William Worden, profesor de psicología de Harvard Medical School, desarrolló un modelo llamado “Las cuatro tareas del duelo”, con las que pretende explicarnos las posibles fases por las que debemos pasar para poder afrontar correctamente estos sucesos, y serían las siguientes:

Aceptar la realidad de la pérdida: Propone dos tipos de aceptación: la racional o intelectual y la emocional. Según Worden, no es lo mismo asumir racionalmente que alguien fallezca a asumir esa pérdida de manera emocional. Si la persona se aferra al sentimiento de pérdida y desesperanza, la tarea será mucho más complicada de resolver.

Trabajar las emociones y el dolor de la pérdida: En un proceso de duelo, nos pueden surgir muchas y muy diferentes emociones, como por ejemplo ira, enfado, dolor, tristeza. En esta fase se debe trabajar la aceptación de todas estas emociones como propias y tratar que no se encapsulen, llevando a un duelo complicado.

Adaptarse a un medio en el que la persona no está: Esta tarea es una de las más duras, puesto que, la persona que queda, debe adaptarse a su vida real. Deberá asumir roles que no le correspondía, aceptar tareas que antes no eran suyas y desarrollar nuevas habilidades para afrontarlas. Además, debe crear la tarea interna de ubicarse a sí mismo sin la otra persona, encontrando un nuevo sentido a la vida.

Recolocar emocionalmente al fallecido y continuar viviendo. Por último, pero no menos importante, hay que recolocar emocionalmente a la persona que ha fallecido. Esta tarea implica poder recordar a esa persona, sin que esa tristeza nos arrastre de nuevo al dolor.

“Debemos encontrar maneras de recordar a los seres queridos que han fallecido llevándolos con nosotros, pero sin que ello nos impida seguir viviendo (Worden, 2004).”

No dejéis de luchar, porque la vida merece ser vivida. Y como dice Isabel Allende, “La muerte no existe, la gente sólo muere cuando la olvidan; si puedes recordarme, siempre estaré contigo.”

Un Abrazo Dulce

Gimnasio Emocional: ¡A ponernos en forma!

2013-10-29T17:57:00.001+01:00

"A menudo me he preguntado por qué los seres humanos solemos encerrarnos en una soledad hermética que tanto dificulta el contacto con los demás. Es una soledad compacta, trenzada con mimbres diversos que se entrelazan hasta formar una coraza resistente que nos aísla del mundo exterior. Los mimbres engordan con el paso de los años pero desde muy pronto ya están allí, supuestamente para protegernos de los demás. desde que nacemos nos convencen de que somos muy diferentes de quienes nos rodean, como desde la infancia nos enseñan a desconfiar de nuestros sentimientos porque son supuestamente irracionales y, por tanto, potencialmente peligrosos, empieza la represión del sentir y la imposición del ego individual que nos otorga determinada imagen - una protección - frente a los demás. Desde allí aprendemos a relacionarnos con el mundo con una mezcla de pudor - no mostramos nuestros verdaderos sentimientos por si molestan a los demás - y de desconfianza - cuanto menos mostremos de nosotros mismos menos vulnerables seremos -. Si la imagen tras la cual nos escondemos se parece poco a nuestro verdadero ser, la distancia que sentiremos de cara a los demás será muy grande. Entre ellos y nosotros mediará un abismo, aun cuando estemos a pocos metros de distancia. "

En estas palabras, Elsa Punset refleja bastante bien lo que nos pasa a la hora de manejar nuestras emociones, nuestros sentimientos. La cultura, nuestra familia, las influencias que recibimos... nos enseña a que lo que pasa por dentro, "se queda dentro" y las cosas "feas" se lavan en casa...

Darwin consideraba que las emociones eran innatas, que la única diferencia era cuantitativa. Diferenciaba seis claramente: Alegría, Asco, Ira, Sorpresa, Tristeza y Miedo. Si todos tenemos las mismas emociones, ¿Por qué escondernos? ¿Por qué guardarlas como el bien más preciado? ¿No será mejor aprender a manejarlas y cuidarlas al igual que cuidamos otras partes de nuestro ser?

Según Raimon Gaja, esto sucede porque no todas nuestras emociones son racionales, es decir, que no siempre reaccionamos de manera adecuada, o con la emoción adecuada, por lo que interpretamos que es mejor no mostrar una emoción, que mostrar una que no corresponde. Por ejemplo, cuando nos sucede algo terriblemente malo (muerte de un familiar, enfermedad...) desarrollamos emociones racionales (dolor, rabia...). Cuando nos sucede algo que, aun pudiendo ser objetivamente negativo, nuestra reacción es inapropiada, desarrollamos emociones irracionales.

Si tan complejo es este tema ¿Porqué no entrenarnos para mejorar? Pues bien, esa es la idea que nos traen desde este gran proyecto que os voy a mostrar, que necesita nuestro apoyo y que puede ser el "pequeño paso" que nos lleve a reflexionar sobre como cuidarnos por dentro.

Ellos lo definen como: "un lugar donde podrás aprender a regular tus emociones, a beneficiarte de ellas, a comprender su utilidad y su significado en tu día a día, y en definitiva, a disfrutarlas". Pero para que os hagáis una idea, nada mejor que verlo... Sobran las palabras.

http://gimnasio-emocional.org/?page_id=279

Espero que todos podamos quedarnos con la idea que nos tratan de transmitir... ¿Y porqué no? ¿Por qué no entrenar nuestra mente al igual que nuestro cuerpo? "Realmente se puede tener mayor calidad de vida, hacernos dueños de nuestras emociones, disfrutar, sonreír...."

Así que ya sabéis, solos o con la ayuda de los grandes profesionales que tenemos, ¡¡¡cuidad vuestras emociones!!!

Un abrazo enorme y todo mi apoyo a los grandes luchadores de nuestro tiempo, que nos demuestran que con ganas, todo se puede conseguir.

P.D.: Una gota puede multiplicarse, dejad vuestra gotita, para poder crear un océano de soluciones...

http://euskadi.goteo.org/project/gimnasio-emocional/updates

y sin avisar ADOLESCENTES...

2013-09-24T16:39:00.000+02:00

En los primeros años de nuestra vida, casi hasta el momento de entrada en la escuela, la familia constituye para un niño el grupo más importante y casi exclusivo del que tomar una referencia. Cuando empezamos el colegio, el niño comienza a tratar a nuevos compañeros, nuevos adultos y nuevos referentes que se añaden a la familia como segundo grupo social de referencia.

Cuando nos vamos acercando hacia la adolescencia, el deseo de adquisición de autonomía personal así como la separación de la referencia familiar, nos hace pensar que este periodo de estrés y cambios nos lleva inevitablemente a conflictos entre generaciones.

Así lo decía el señor Freud y su hija, Anna, que describieron como inevitables las fricciones entre padres e hijos, ya que existe una lucha dentro del adolescente, que tira a liberarse de la dependencia de sus padres.

Pero no todos pensaban lo mismo. Así pues, Margaret Mead, una antropóloga que decidió estudiar la adolescencia en culturas que no eran occidentales, concluyó que cuando una cultura da la oportunidad al adolescente de pasar la etapa a través de una transición gradual y serena de la niñez a la edad adulta, la rebeldía del adolescente no es común.

Paralelamente a la emancipación con respecto a la familia, los adolescentes establecen lazos más fuertes con otros miembros de la sociedad, más parecidos en edad y en pensamiento que su familia. Desarrollan una capacidad y disposición para entregarse a un ideal, a un valor, al altruismo…

Y ahora, tras leer sobre este tema y ver como grandes expertos de la psicología clásica así como de la antropología nos dicen que los adolescentes son altruistas, que necesitan separar su mente del núcleo familiar y “todo irá bien”… ¿Qué es lo que se hace mal en la época actual?

¿Por qué los adolescentes de hoy en día (o la gran mayoría, siempre desde mi punto de vista, claro está) a perdido esos valores? ¿Es mi percepción la que falla o cada día los adolescentes están más perdidos que nunca? ¿Qué es lo correcto, mantenerles bajo el manto de la familia, o darles ese espacio de transición, en el que es muy fácil perderse por el camino?

Está claro que, al igual que cada adulto, cada adolescente tiene una visión muy particular de lo que es la vida, de lo que puede esperar, de sus límites, sus capacidades, sus deberes… Pero no puedo dejar de sentir un escalofrío cada vez que oigo un caso de abuso escolar, en el que unos compañeros maltratan, degradan, insultan e incluso agreden a otro de sus iguales…

El señor Vygotski (uno de los grandes precursores de las teorías del desarrollo), creía firmemente que su trabajo se realizaba en una sociedad que otorgaba gran valor a la eliminación del analfabetismo y el desarrollo de programas educativos que maximizarían el desarrollo del potencial de todos los niños…

¿Dónde quedó esa sociedad?… Quizá deberíamos empezar por nosotros mismos, y ver qué es lo que estamos haciendo mal, qué no estamos haciendo o que deberíamos hacer para que esta imagen actual de generaciones ni – ni, de adolescentes agresivos, de niños maltratadores y de fracasos inminentes empiece a desaparecer…

Pero, que duro nos resulta hacernos responsables de nuestros errores… ¿Verdad? Siempre podemos confiar, como decía el periodista Earl Wilson en que "La nieve y la adolescencia son los únicos problemas que desaparecen si los ignoras el tiempo suficiente"....

Ѱ (PSI) y sus locuras de amor...

2013-03-01T11:58:00.000+01:00

Hoy me dirijo a vosotros para presentaros una curiosa explicación sobre el significado del símbolo de psicología y la palabra psique en general.

Como siempre se ha dicho Ψ en verdad es una letra del alfabeto griego que se llama Psi y que está en forma asociada con la palabra psique porque se escribe con la misma letra; la palabra Psique (alma en griego) se escribe ψυχή, y originariamente significaba “mariposa”. Tras pasar por muchas interpretaciones como “soplo”, “aliento”, “ánimo”, se asentó en el significado actual de “alma” como principio de vida.

En aquella época los griegos pensaban que cuando una persona fallecía, el alma abandonaba el cuerpo volando en forma de mariposa, y, como se puede observar, el símbolo psi se asemeja bastante al cuerpo de una mariposa con las alas desplegadas.

El mito de Eros (también conocido en su equivalente romano como Cupido) y Psique nos cuenta como la unión entre lo físico y lo psíquico nos hace alcanzar la perfección para que nuestra “alma” pueda volar libre. Una bellísima historia de amor entre un Dios y una simple mortal que refleja simbólicamente como las personas nos transformamos y vamos perfeccionando nuestro ser hasta llegar a ser almas libres y completas, transformación que conseguimos a través de la terapia y el trabajo psicológico, aunque también a través del rescate del amor…

Espero que os guste la historia de nuestra profesión. Aquí os dejo unas bonitas palabras del mito, que nos dan que pensar y el enlace a varias versiones del mismo. Un placer estar con vosotros de nuevo.

“Muera yo antes de renunciar a esta dulce compañía, porque quienquiera que seas, te amo apasionadamente, por lo que no te cambiaría ni por el propio Cupido”

Y la pregunta es: ¿Morirías por amor?

http://www.grafologias.com/leer/Mito%20de%20Eros%20y%20Psique.pdf

http://pompilos.org/eros/index.html

http://www.adepac.org/P06-93.htm

Despertando la conciencia...

2012-10-23T13:02:00.000+02:00

“Tu y yo, y la mayoría de nosotros hemos sido educados en esta estúpida ideología: Siempre nos falta algo para estar completos, y solo completos se puede gozar de lo que se tiene. Por lo tanto, nos enseñaron que la felicidad deberá esperar a completar lo que falta. Y como siempre nos falta algo, la idea retoma el comienzo y nunca se puede gozar de la vida.

Siempre necesitamos más para ser felices. Queremos algo, y cuando lo alcanzamos, entonces no es suficiente. Entonces queremos más para ser felices, y creemos que necesitamos más para ser felices, y luego más, y más. Pero que pasaría si la iluminación llegara a nuestras vidas y nos diéramos cuenta, así, de golpe, que nuestras 99 monedas son el cien por ciento del tesoro, que no nos falta nada, que nadie se quedó con lo nuestro, que nada tiene de más redondo cien, que noventa y nueve, que todo es solo una trampa, una zanahoria puesta frente a nosotros, para que jalemos del carro, cansados, malhumorados, infelices o resignados.

Cuántas cosas cambiarían si pudiéramos disfrutar de nuestros tesoros tal como están... “

Esta es la reflexión que el señor Jorge Bucay nos muestra en su cuento “El círculo del 99” y que sabia….

¿Porqué siempre nos falta algo? El otro día, una amiga psicoanalista me pregunto ¿Dónde estás ahora? ¿En qué momento de tu realidad te encuentras? Y no se me ocurrió otra cosa que decirle que me encontraba en mi ideal de felicidad de hace un par de años. “Si lo que vivo ahora, lo hubiera vivido hace dos años, hubiera sido feliz”. ¿Y porqué ahora no eres feliz? – me preguntó. Porque me falta algo, no se el qué….

Y esa respuesta me ha llevado a ver un poquito más allá lo que está pasando actualmente en nuestra sociedad, lo que nos viene empujando desde hace millones de años, la avaricia, el ansia por ser el mejor, tener lo mejor y, sobre todo, tener más que el otro.

Cuando nuestras expectativas siempre están por encima de nuestras posibilidades, nunca seremos felices. ¿Por qué nos empeñamos en buscar algo que puede que nunca llegue?

Y cuando nos damos cuenta de que buscamos y anhelamos un “no se qué”, cuando nuestras tripas se revuelven buscando algo más allá, que nos de el sentido que hemos perdido de este mundo, es en ese momento en el que comienza lo que algunos llamarían “el despertar”.

El despertar sería esa llegada a la plenitud de conciencia, donde nos damos cuenta que el mundo que nos rodea no deja de ser una mera interpretación, la cual nosotros podemos cambiar si nos fuera necesario. Que debemos de apartarnos del miedo a lo diferente o a lo desconocido y dejar que fluyan nuevos retos, nuevas energías, sin pensar que nos falta algo, sino que somos ese “algo” que completa lo que falta, y sin tener miedo a enfrentarnos al vacío.

Según los expertos en meditación, reiki y demás teorías y métodos, el despertar nos llegaría a través de una auténtica revolución interna y externa. Desde síntomas físicos y psíquicos hasta desequilibrios en el sueño, falta de energía, sentimientos de profunda desesperanza, pérdida del entusiasmo y un anhelo terrible por volver a casa, nos marcan el camino para alcanzar lo soñado, ser libres de las ataduras del universo.

Pero, ¿Realmente seremos libres alguna vez? Por lo menos tendremos que intentar alcanzar o, aunque sea, rozar esa libertad que nos da nuestra propia conciencia y nuestra fe en nosotros mismos, sin pretender tener más de lo que tenemos y disfrutando de cada suspiro de aire que nos roza la piel….

Aquí os dejo el cuento de Bucay y un vídeo muy inspirador sobre lo que deberíamos perseguir en esta vida... espero que os guste.

http://perso.wanadoo.es/muaddid/cuentos/cuentos21.html#_Toc128981059

Leyendo de más...

2012-06-06T11:13:00.000+02:00

Un hombre quería colgar un cuadro en la pared de su casa, pero se dio cuenta de que le hacía falta un martillo y él no tenía ninguno. Entonces decidió pedírselo prestado a su vecino, cuya casa estaba a medio kilómetro de la suya.

Mientras iba de camino a casa de su vecino, nuestro hombre empezó a darle vueltas y vueltas a la cabeza, preguntándose si su vecino le prestaría la herramienta. “¿Será tan amable de dejarme su martillo? ¿Me hará ese favor?”

Pero empezó también a creer que, al ir a su casa, podría molestar a su vecino: “Seguro que mi vecino está durmiendo la siesta y le despierto al llamar”- se iba diciendo-“eso le molestará probablemente”…”así que saldrá de mala gana a abrirme la puerta”…”me gritará:¡qué diablos quieres a estas horas!”, “bueno –se dijo el hombre- entonces yo le pediré: ¿puedes prestarme tu martillo para colgar un cuadro?”…”y mi vecino- continuaba pensando el hombre- me responderá con un ¡no! rotundo, como venganza por haberlo despertado de la siesta”…”me gritará: ¡¿para esa tontería vienes a molestarme?!”.

Entre tanto pensamiento, nuestro hombre había llegado ya caminando hasta la puerta de su vecino. Llamó al timbre. Su vecino le abre y nuestro hombre, sin dejarle mediar palabra, le grita: “sabes que te digo? ¡que os vayáis al infierno tú y tu maldito martillo!”

“Leemos” la mente de una persona y le atribuimos sin mucho fundamento una determinada forma de pensar, negativa claro. O cuando adivinamos, predecimos que algo no va a salir bien, de nuevo sin fundamento. Claro que aquí puede producirse la profecía autocumplida. Si estamos convencidos de que algo saldrá mal, fracasaremos de verdad. Pero el origen del fracaso estuvo en esa “adivinación” absurda.

Pero no nos damos cuenta de riesgo al que nos exponemos nosotros mismos al pensar así. Cuando partimos de una idea que no tiene ninguna base de realidad, todas nuestras relaciones personales estarán marcadas por esa idea. Si yo creo que esa persona me está mirando así porque cree que lo que digo es una estupidez, cuando me ponga a hablar con ella, solo podré tener una actitud defensiva ante su supuesto “ataque”.

¡Hay que ver lo que nos gusta complicarnos la vida! Con lo fácil que es preguntar si dudamos algo… Pero no, el ser humano es retorcido y narcisista. Prefiere creer que todo lo que piensa es real a darle la razón al otro o pensar que uno puede estar equivocado.

¿Y qué hacer cuando nos damos cuenta de nuestro error? Pues tratar de emular en nuestra mente otras posibles respuestas ante la situación. Pensar que a lo mejor podemos estar equivocados y que puede que toda nuestra sabiduría no sea suficiente para poder extraer los pensamientos de la otra persona.

Dejemos de leer mentes, que le estamos quitando el puesto a las “pitonisas” y dediquémonos a hablar con los demás, sin juzgar ni “adivinar” las intenciones ajenas y seguro que nos evitaremos más de un problema.

La terapia olvidada...

2012-05-24T17:09:00.001+02:00

El otro día un hombre me preguntó “¿Pero todos los psicólogos no hacéis lo mismo? ¿No son todas las terapias iguales? Tu vas, pagas y luego te hacen preguntas, hasta que te encuentras bien, bueno, excepto los que son esos de Freud, que te tumban en un sofá y hablas tu solo, y encima tardas años…” Y la verdad, no me sorprendió su pregunta, puesto que es la realidad que nos rodea.

Tenemos la idea preconcebida de que las terapias que existen, las que nos muestran en la televisión, esas en las que aparece el paciente tumbado en un gran diván de color negro mientras su analista escucha sus deliberaciones asomando ligeramente su cabeza por detrás.

Y puesto que esto no tiene nada que ver con la realidad clínica, la que vemos todos los días, y mucho menos a la que podemos acceder desde cualquier centro de salud pública… me he puesto melancólica y me apetecía recordar que no solo hay una visión de las cosas y que todas pueden ser igual de válidas si están bien desarrolladas.

Y ahí entra en mi recuerdo mi querido Jacob Levi Moreno, nacido en Bucarest en 1889, el cual acuña el término “psicoterapia de grupo”, convirtiéndose en uno de los pioneros del desarrollo de la misma.

Creador del psicodrama, una forma de psicoterapia consistente en la representación (dramatización) por parte del paciente de acontecimientos pasados o futuros, reales o imaginarios, externos o internos, experimentándolos al máximo, como si estuvieran sucediendo en el presente, en lugar de simplemente hablar de ellos.

En estas representaciones se utilizan diversas técnicas dramáticas, guiadas por ciertos principios y reglas y destinada a:

-Darse cuenta de los propios pensamientos, sentimientos, motivaciones, conductas y relaciones.

-Mejorar la comprensión de las situaciones, los puntos de vista diferentes y de nuestra imagen o acción sobre ellas.

-Investigar y descubrir la posibilidad y la propia capacidad de nuevas y más funcionales opciones de conducta (nuevas respuestas).

- Ensayar, aprender o prepararse para actuar las conductas o respuestas que se encontraron más convenientes.

El psicodrama tiene elementos de grupo porque se desarrolla ante un público y su finalidad es provocar, no sólo la catarsis, sino además el encuentro. El encuentro borra las distancias entre los hombres aporta nuevas vivencias y enfoques sobre la relación y permite adoptar nuevas actitudes y respuestas.

El elemento que interviene en el proceso de encuentro es el factor TELE, que es:

- La mutua y clara visión del pasado, presente y futuro que se produce en la correspondiente relación recíproca.

- Un vínculo de percepción que nos permite entender los pensamientos y sentimientos de los demás y sentirnos más cerca de ellos (conexión).

- La correcta estimación intuitiva que una persona hace de lo real en otra.

Moreno decía que no es posible que nada nazca ni crezca sin espontaneidad. Y no se refiere a espontaneidad como hacer lo que uno quiere cuando quiere, sino más bien, hacer lo apropiado en el momento oportuno y esto de una manera novedosa, no limitándose a repetir pautas de comportamiento aprendidas y estereotipadas.

La finalidad general de las intervenciones psicodramáticas es la de poder lograr cambios, a través de la experiencia psicodramática, tanto individual como grupal, ya sea en los sentimientos, en la forma de pensar, como en las actitudes, en la conducta, en el estado de ánimo o en las expectativas personales, que mejoren la percepción de la propia salud psicosocial y el bienestar personal.

El concepto de espontaneidad nos lleva a la manera adulta de jugar la vida; no desde el deseo (como si fuéramos niños) ni desde la obligatoriedad o exigencia, sino desde la propia voluntad, desde la elección, desde el querer hacer y sentir, desde la libertad como persona adulta, feliz y emocionalmente sana.

Somos personas adultas, pero no debemos perder la ilusión, las ganas de jugar, de crear, de disfrutar de la vida.

¿Empatizamos o que?

2012-04-10T19:02:00.001+02:00

Llevo un tiempo queriendo escribir sobre este tema y no terminaba de arrancarme, hasta que apareció esta historia en mi camino, y me recordó que todos los días nos rodeamos de personas que padecen el mal de "yo lo se todo", "mi idea es la mejor" o "Ya se lo que tienes que hacer". Y es que, a diario nos encontramos con situaciones que se podrían resolver de una manera mucho más sencilla si pusiéramos un poquito de nuestra parte y adoptáramos una postura más cercana a la piel del otro, para entender el porqué que tanto buscamos. Y eso, dicen, es la empatía.

La empatía sería la capacidad para ponerse en el lugar del otro, es decir, identificar y comprender el punto de vista del otro. Sin embargo, no sólo consiste en identificar y comprender al otro, sino que implica ir más allá. Marshall et al. (1995) han sugerido que “la empatía constituye un proceso planificado que implica el reconocimiento del estado emocional de otra persona, la percepción del mundo desde el punto de vista del otro, la reproducción del estado emocional del otro y, finalmente, realizar algún cambio conductual como respuesta al malestar percibido”.

Veamos un ejemplo más claro:

«La mujer llega a casa de la oficina, muy disgustada por una discusión con un compañero de trabajo. Su marido analiza el problema y en unos minutos ya tiene una propuesta para resolverlo. Pero su mujer, en vez de sentirse mejor o agradecida por el consejo, se siente peor. La razón es sencilla: él acaba de demostrarle que el problema puede resolverse fácilmente, pero no le ha dado ninguna indicación de que comprende lo triste, enfadada y frustrada que ella se siente. Lo que ella percibe es que su pareja piensa que ella no es demasiado hábil, o que hubiese sido capaz de resolver el problema por sí sola.

Pensemos en cómo se sentiría ella si en vez de recibir consejos instantáneos, su pareja le ofreciese un masaje en los hombros. Mientras le da el masaje, el marido simplemente escucha su problema y lo que siente ella a raíz de este problema. Ella podrá entonces perfilar alguna posible solución a su problema, y porque confía en la simpatía de su marido y se siente mejor después del masaje, puede que incluso le pida su opinión. Ahora es cuando él puede sugerir alguna solución que ella está dispuesta a tomar en cuenta. Ella ya no se sentirá minusvalorada, sino que el apoyo emocional de su pareja le dará fuerzas para enfrentarse a su problema de forma constructiva».

Pero ¡Qué difícil se nos hace esto! Pensamos que ser empáticos significa estar de acuerdo con el otro, pero estamos muy equivocados. Ser empático no implica dejar de lado nuestras propias convicciones y asumir las del otro. De hecho, se puede estar en completo desacuerdo con la otra persona sin por ello dejar de respetar su posición o sus motivaciones y defendiendo las propias.

A pesar de todo esto, mucha gente ha perdido su “guía emocional” y es incapaz de entender el sufrimiento o el dolor de los demás, llevando a cabo verdaderas atrocidades, como las que se han visto y vivido a lo largo de la historia. Y ¿a que se han debido? ¿A caso todos los dictadores o los maltratadores de la historia perdieron sus neuronas espejo por el camino?

Gandhi decía que “las tres cuartas partes de las miserias y malos entendidos en el mundo terminarían si las personas se pusieran en los zapatos de sus adversarios y entendieran su punto de vista”.

Tratemos de entender a quien tenemos a nuestro lado y ponernos un poquito en su lugar, sin pensar qué querríamos nosotros, puesto que no somos los que estamos en esa situación. Dejemos de lado un poquito el egocentrismo y dejémonos guiar por lo realmente importante, que puede que nuestras ideas o percepciones sean las mejores, pero siempre serán las mejores bajo nuestro criterio, no necesariamente universal.

P.D.: El fragmento de texto ha sido recuperado del baúl de los recuerdos por mi buena amiga Oneida. Gracias!!!

Ejercicio para la mente

2012-03-03T11:00:00.000+01:00

Desde hace mucho tiempo, es sabido que el ejercicio físico es bueno para la salud y para mejorar nuestra forma física, pero es ahora, en los últimos años, cuando se ha empezado a dar valor a este ejercicio como una nueva manera de mejorar también nuestra salud mental aunque con cierta cautela en dicha afirmación. Por ejemplo, en el Informe del Cirujano General sobre la Actividad Física y la Salud ( PCPFS Research Digest, 1996) se dice que “la actividad física parece aliviar los síntomas de la depresión y la ansiedad y mejorar el estado de ánimo” y que “la actividad física regular puede reducir el riesgo de desarrollar depresión, aunque la investigación aún sigue siendo necesaria sobre este tema”.

La situación sobre la relación entre el ejercicio físico y la depresión ha ido mejorando a lo largo de los años debido a la aparición de los meta – análisis, que permiten resumir los resultados de todos los estudios realizados, dándole empaque a las conclusiones científicas, ofreciendo una revisión completa sobre el tema con mayor brevedad, definiendo los pasos a seguir en una investigación similar y permitiendo al resto de investigadores poder replicar el estudio.

Durante la década de los ’90 ha habido varias revisiones de meta – análisis (Craft, 1997; Calfas & Taylor, 1994; Arte, 1997; Calfas & Taylor, 1994; Kugler et al., 1994; McDonald & Hodgdon, 1991; North, McCullagh, & Tran, 1990) y los resultados de las mismas muestran que el ejercicio está relacionado con la reducción significativa la depresión y además, que estos efectos comienzan desde el inicio de la realización del ejercicio y que persisten habiendo terminado este. En otros análisis, como el de North et al. (1990) se encontró que el ejercicio físico disminuyó más la depresión que cualquier técnica de relajación o que la participación en actividades gratificantes, aunque no mejor que la psicoterapia.

Además, se ha demostrado que el ejercicio físico produce más efectos antidepresivos cuando:

- El ejercicio físico se prolonga durante más de nueve semanas (Arte, 1997; North et al., 1990).

- Cuando se realiza durante más tiempo, con mayor intensidad y durante un mayor número de días por semana (Craft, 1997).

Pero, ¿Qué relación existe entre el estado de ánimo y el ejercicio? Pues los investigadores comentan que el ejercicio físico aumenta el nivel de serotonina en el cerebro, un neurotransmisor relacionado con el estado de ánimo, el apetito, la libido y el sueño. Además, se liberan endorfinas que están relacionadas con el placer y que pueden reducir la sensación de dolor y producir un estado de euforia.

El ejercicio sería el causante de un bienestar mental y una mejoría psicológica a todos los niveles, influyendo en la mejora de estados depresivos, de ansiedad, estrés, neurosis y otras muchas afecciones, resultando beneficioso psicológica y físicamente para ambos sexos y para todas las edades.

Así que ya sabéis, ¡¡¡a darle caña al deporte, que revitaliza cuerpo y mente!!!

¡¡¡ Buenos días !!!

El insomnio que nos vuelve locos...

2012-02-24T18:57:00.001+01:00

Para muchos de nosotros, dormir formaría parte de uno de los placeres de la vida, pero no es así para todo el mundo. En una sociedad en la que casi todo lo que nos rodea nos quita el sueño, sufrir de insomnio no parece extraño.

A pesar de que el sueño es una necesidad fisiológica inherente al ser humano, no todos tenemos el mismo patrón de sueño. Así pues, para alguien puede ser suficiente dormir entre 5 y 6 horas al día mientras que para otra persona sería de vital necesidad dormir entre 8 y 9 horas para enfrentarse de manera funcional a la vida diaria.

Pero dormir no se regula unicamente por nuestro deseo de descansar, sino que existen muchas variables que pueden modular nuestro descanso. Lo que los psicólogos conocemos como "Higiene del sueño" son una serie de recomendaciones o hábitos saludables que deberíamos seguir o tener en cuenta cuando nos encontramos ante un caso de insomnio.

Os dejo a continuación alguna de las recomendaciones que pudieran serviros de ayuda para tener un sueño reparador:

-Tener una buena dieta va a repercutir notablemente en la calidad del sueño. Ingerir una comida abundante antes de irse a la cama puede interferir con el inicio del sueño y su mantención durante la noche, pero tampoco es aconsejable acostarse con el estómago vacío. Los últimos alimentos deberían ingerirse entre 2 y 3 horas antes de acostarse. Ingerir alimentos ricos en triptófano en la cena, como por ejemplo los lácteos, los cereales o los huevos, pueden inducir al sueño reparador.

-Es recomendable el ejercicio físico moderado pero nunca en las horas cercanas a acostarse. Se recomendaría hacer ejercicio o bien por la mañana o a primera hora de la tarde, puesto que el ejercicio físico intenso antes de la hora de irse a la cama puede provocar un efecto rebote.

-Algunas sustancias de uso común como son la cafeína, el tabaco o el alcohol afectan en mayor o menor medida a la calidad del sueño, por lo que se recomienda consumir con precaución.

-Un mal colchón puede desencadenar alteraciones del sueño por lo que se recomienda que no sea demasiado rígido, pero que sea firme y uniforme.

-También un exceso de luz, una temperatura excesiva o un nivel de ruido ambiental demasiado alto pueden alterar el sueño.

-No se debe utilizar la cama para otras actividades que no sean dormir o el acto sexual. Para leer, ver la televisión o comer, se debe utilizar otra estancia de la casa.

-Tampoco es recomendable la siesta, puesto que mientras más durmamos durante el día, más nos costará dormirnos por la noche. En caso de que no podamos evitar echar una cabezadita después de comer, hay que tratar que no supere los 30 minutos de sueño.

-Debemos mantener un horario regular tanto para acostarnos como para levantarnos, incluso los fines de semana, puesto que los ciclos del sueño se desajustan por las horas de más que pasamos en la cama.

-Si nos acostamos a dormir y pasados 15 - 20 minutos no hemos conseguido conciliar el sueño, es preferible que nos volvamos a levantar y hagamos alguna actividad distractora aburrida que nos induzca al sueño. Si nos volvemos a acostar y no conseguimos dormir, nos levantaremos y realizaremos el paso anterior tantas veces como sea necesario.

-Establecer una rutina antes de acostarnos también ayuda a avisar a nuestro cuerpo que nos vamos a dormir, por ejemplo, ponerse el pijama, lavarse los dientes, preparar la ropa para el día siguiente...

-Por último tratemos de dejar el estrés o los problemas lo más lejos posible de nuestro dormitorio puesto que meterse en la cama y darle vueltas a todas las cuestiones que tenemos en mente no nos ayudaran a conciliar el sueño.

Por si alguno de vosotros se quedara con la duda de si su problema de sueño pudiera ser importante o no, os dejo un enlace al Test del sueño (Escala de Epworth).

Las Nuevas Locuras...

2012-01-26T12:19:00.000+01:00

Como se lleva comentando durante mucho tiempo, la Asociación Psiquiátrica Americana (la APA) está planeando publicar a lo largo del 2013 la nueva versión del Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales, el DSM - V, lo que está levantando escamas entre los profesionales de la salud.

Como comenta Allen Frances, uno de los creadores del DSM - IV, la inclusión de nuevas patologías así como umbrales diagnósticos más bajos para muchos desórdenes actuales, darían lugar a decenas de millones de nuevos mal identificados pacientes, con la consiguiente consecuencia de una sobre medicación en la población y de un gasto sanitario muy por encima de lo necesario.

La desaparición de la clasificación por el Sistema Multiaxial así como la implementación de Puntuaciones de Severidad, anteriormente utilizadas en el DSM III R y abandonadas de nuevo en el DSM IV, complicarían en exceso el trabajo diario del clínico puesto que aún no están demasiado claros cuales son los límites entre unas y otras y son inconsistentes en formato y calidad.

También sugieren una Puntuación Dimensional para los trastornos de personalidad, aunque pueden desaparecer varios de ellos del listado, como el paranoico, el narcisista, el histriónico, el dependiente y el esquizoide.

Algunas de las nuevas patologías susceptibles de ser añadidas a la clasificación internacional serian las siguientes:

Trastorno de ansiedad depresiva.
Trastorno cognitivo menor.
Trastorno por atracones.
Trastorno disfuncional del carácter con disforia.
Trastorno coercitivo paraf´llico.
Trastorno de peohebofilia.
Trastorno de hipersexualidad.
Trastorno de adicción conductual no especificado.
Trastorno por déficit de atención con hiperactividad en el adulto (TDAH).
Trastorno del espectro autista.
Trastorno de estrés extremo no esfecificado.
Síndrome de riesgo de psicosis.

Desde mi experiencia y mi punto de vista, puede que algunas de las nuevas patologías estén bien incluidas, como puede ser el trastorno por atracones o la adicción conductual, aunque puede que, como comentaba el autor, generalicemos ya demasiados casos como patologías y convirtamos a la sociedad en un manojo de problemas que dificilmente se van a solucionar mejor porque estén clasificados en un sitio u otro.

Aun así, no nos queda otra que estar a la espera para ver los resultados finales de nuestro nuevo sistema de diagnóstico, y por lo pronto, no parece tener mucha prisa en aparecer.

Os dejo el enlace al artículo de crítica de Allen Frances, para que podáis leer mejor en profundidad la explicación de las patologías y los comentarios de crítica del autor. El artículo se titula "Abriendo la caja de Pandora: Las 19 peores sugerencias del DSM -V"

Leer el artículo de crítica de Allen Frances

Buenos propósitos y vida plena

2012-01-12T19:57:00.001+01:00

Tras la resaca de la alegre fiesta navideña nos llega la hora de ponernos manos a la obra y tratar de cumplir todas esas promesas y propósitos que tan importantes nos parecían el día de noche vieja y que ahora nos complican un poquito más la cuesta de enero.

Voy a dejar de fumar, voy a hacer más ejercicio, comeré menos dulces, disfrutaré más de mis hijos, voy a ponerme a dieta, acordarme de los cumpleaños, acostarme temprano, no gastar mucho dinero en tonterías… Pero ¡Qué pereza! Lo que entendemos por vida sana y funcional muchas veces nos causa más estrés de lo que debería, por lo que quizá nos debamos plantear si esos buenos propósitos que todos nos hacemos son los adecuados, o debamos pensar quizás en cambiar nuestra manera general de actuar, de funcionar, para no tener que hacernos los mismos planteamientos año tras año.

Así que pensando en otra forma de ver la vida y de enfrentarnos a ella, me ha venido a la mente la potente teoría de Carl Rogers sobre la plenitud del hombre. Psicólogo humanista por excelencia nos dejó un de los legados más importantes, la terapia centrada en el cliente. Como buen humanista, pensaba que el hombre es bueno y está sano por naturaleza, y si no es así, es porque algo se lo está impidiendo, quizás, desde mi punto de vista, nosotros mismos, que nos ponemos trabas para seguir adelante.

Según Rogers, para tener una vida sana y ser “Totalmente funcionales” deberíamos seguir estas directrices:

1. Estar Abiertos a la experiencia: No estar en una posición defensiva. Significa ser capaz de aceptar la realidad, incluyendo nuestros propios sentimientos, tanto los buenos como los que vienen derivados de la ansiedad o el desconcierto.

2. Vivir en el aquí y el ahora: Disfrutar de lo que tenemos en el presente, sin olvidar nuestro pasado y haciendo planes de futuro, pero teniendo claro que esta parte sigue siendo recuerdos y sueños, no realidades presentes.

3. Confianza organísmica: Dejarnos guiar por aquello que creemos de forma natural que está bien, fiándonos de nuestro instinto. Confiar en nosotros mismos y en nuestro poder de decisión.

4. Libertad: Estamos en un universo determinista, por lo que no nos encontramos en posición de hacer lo que queramos, pero sí de poder optar por la posibilidad que se nos brinde. Ser libres es ser conscientes de ello y saber hacernos cargo de las decisiones y oportunidades que tomamos.

5. Creatividad: Cuando nos sentimos bien, tenemos ganas de interactuar con nuestro mundo. Y esto se puede hacer de diversas formas: a través de nuestro trabajo, dando amor a los demás, participando socialmente …

Espero que estas directrices os guíen u os den una idea más realista de lo que puede ser una vida plena. Seamos libres, confiemos en nosotros mismos y disfrutemos día a día, ya que mañana puede que no vuelva a salir el sol. Como suelo decir, más vale arrepentirme de lo que he hecho que de lo que he dejado por hacer :) y recordad...

Navidad, dulce navidad...

2011-12-22T20:08:00.002+01:00

Nos acercamos a unas fechas en las que la paz, el amor, la bondad… flota en el ambiente, o eso se dice. Aunque en realidad, no es del todo cierto. No soy ni seré la primera ni la última persona a la que estas fechas no le recuerdan precisamente la bondad que hay en el mundo.

En esta sociedad consumista por excelencia, muchas veces se nos olvida lo realmente importante de estas fechas: compartir, amar, quererse por encima de todo. Nos centramos en gastar el poco dinero que nos queda en comprar muchas veces cosas absurdas e inútiles, que más que llenar nuestra alma, llenan nuestra casa.

Pero no es “oro” todo lo que reluce, por muy bonito que tenga el envoltorio, con muñequitos de nieve y un lazo enorme. En estas fechas la depresión y la tristeza por la falta de los seres queridos rondan en nuestra cabeza, y tratamos de “ahogar” esos pensamientos con regalos, con copiosas comidas o cenas y remojándolo todo con un poquito de champán.

No es algo nuevo que las navidades son una fecha estresante y difícil para mucha gente. Regalos, familia deseada e “indeseable” por todas partes, ajetreo, empachos, discusiones absurdas sobre quién paga los langostinos este año, nochevieja con sus fiestas VIP y su cotillón y turrón y más turrón a todas horas.

¿Por qué tenemos que comprar regalos para todos? ¿Porqué estar en una sala llena de familia que no veo durante el resto del año? ¿Porqué aguantar esos incesantes villancicos que rondan en cada esquina? Vivamos nuestra vida a nuestra manera. Disfrutemos de todo esto, si es lo que nos hace felices. Pero si no es así, hagamos algo por cambiar los estereotipos, los rituales, las tradiciones.

Os insto a ser dueños de vuestra vida, a buscar lo que os hace felices realmente, sin miedo al qué dirán, y evitaremos todas esas incómodas situaciones navideñas que tantos dolores de cabeza reparten los reyes magos…

¿Nos vamos al caribe?... Desde donde sea, os deseo las mejores Navidades posibles a todos y que disfrutéis de los últimos momentos de este duro año. Pero sobre todo, os deseo un gran año próximo y que nuestra satisfacción se guíe por las buenas intenciones prometidas…

Hagamos el amor y no la guerra...

2011-12-07T17:32:00.001+01:00

Cuando nos dejamos influir por el qué dirán, por las habladurías o por los deseos de los demás antes que por nuestras propias necesidades o anhelos, estamos demostrando que siempre hay algo que es más importante para nosotros, los demás.

Aún hay mucha gente que piensa en la sexualidad como un tema tabú y no disfruta de ella por sus miedos, complejos u otros pensamientos erróneos. Pero, como dice Silvia de Béjar, “El sexo no es algo que se acabe en la cama, que sucede durante un rato y que cuando termina se acabó y punto. Es algo que va mucho más allá”

El mito de que la mujer que tiene una vida sexual plena es una “fresca”, sigue rondando nuestra mente, y hasta que esta idea no desaparezca, las mujeres seguiremos atadas a este estigma que nos impide disfrutar de nuestra libertad para elegir, de nuestro placer y de nuestra independencia.

En la actualidad (aunque afortunadamente cada vez menos) nos seguimos rigiendo por el modelo sexual enfocado desde el punto de vista masculino, en el que su placer, es lo primero. Todo esto, unido a una cortedad de miras, ha dado lugar a la falocracia o dictadura del pene, con lo que la actividad sexual por excelencia es el coito.

A pesar de todo esto, los hombres también tienen que cargar con su propia lacra. Aparentemente en lo relacionado al sexo tienen muchas más ventajas que nosotras, pero muchos de ellos se ven afectados por este mismo modelo sexual, aunque sí de diferente forma.

Los hombres siempre son los que deben de saberlo todo con respecto al sexo. Determinadas partes de su cuerpo, así como fantasía, deseos o emociones, deben de ser reprimidas debido a que se asocian a ser “poco machos”. Si no se han acostado con muchas mujeres, son unos pardillos ante sus amigos, y, además, si su pene no es lo suficientemente grande, son ridiculizados por ello.

Damos por hecho que un hombre siempre tiene que tener ganas, y debe “rendir” hasta que nosotras estemos suficientemente satisfechas. No pueden decir un “no” por respuesta y deben saber todo lo relacionado con el sexo. En definitiva, ser los “Dioses del Sexo”. Y además se les cuelga el cartel de que siempre piensan “con eso”.

Todos estos aspectos culturales y sociales nos hacen olvidar que la sexualidad humana de acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS, 2006) es en esencia:

"Un aspecto central del ser humano, presente a lo largo de su vida. Abarca al sexo, las identidades y los papeles de género, el erotismo, el placer, la intimidad, la reproducción y la orientación sexual. Se vive y se expresa a través de pensamientos, fantasías, deseos, creencias, actitudes, valores, conductas, prácticas, papeles y relaciones interpersonales. La sexualidad puede incluir todas estas dimensiones, no obstante, no todas ellas se vivencian o se expresan siempre. La sexualidad está influida por la interacción de factores biológicos, psicológicos, sociales, económicos, políticos, culturales, éticos, legales, históricos, religiosos y espirituales."

Y dado que la salud es un derecho humano fundamental, la salud sexual debe ser un derecho humano básico, y así se muestra en la Declaración de los Derechos Sexuales (WAS, OPS, 2000):

· El derecho a la libertad sexual.

· El derecho a la autonomía, integridad y seguridad sexuales del cuerpo.

· El derecho a la privacidad sexual.

· El derecho a la equidad sexual.

· El derecho al placer sexual.

· El derecho a la expresión sexual emocional.

· El derecho a la libre asociación sexual.

· El derecho a la toma de decisiones reproductivas, libres y responsables.

· El derecho a información basada en el conocimiento científico.

· El derecho a la educación sexual integral.

· El derecho a la atención de la salud sexual.

Los tabúes de la sociedad, las ideologías y las creencias irracionales de cierta parte de la sociedad, han lacrado nuestro deseo y lo han reducido a la mínima expresión. Por lo tanto os insto a disfrutar cada uno de vuestra sexualidad como mejor se os dé, como os apetezca y sin miedo al que dirán que para eso nuestro cuerpo es nuestro.

Una lengua viperina...

2011-11-15T10:30:00.001+01:00

El lenguaje que usamos cada día es nuestro patrimonio común, fruto de la historia y la cultura que compartimos y que ha condicionado la forma en que nos comunicamos. Es también una herramienta de transmisión de valores que dice mucho de la forma de pensar de una sociedad determinada.

Las normas lingüísticas por las que se rige nuestro idioma, y que en muchos casos ocultan la presencia de la mujer bajo el uso genérico del masculino, provienen de una mentalidad que es reflejo de la cultura de otros tiempos, de sociedades donde la mujer era excluida de la vida social, y como consecuencia de ello, también del lenguaje.

La discriminación y subordinación de las mujeres por parte de los hombres se concreta socialmente a través del sexismo y del androcentrismo. El origen del sexismo en el lenguaje está relacionado con la cultura androcéntrica, que toma el punto de vista del hombre como referente universal, representativo de toda la humanidad. Y una de las consecuencias más evidentes de esta cultura y esta visión androcéntrica es la invisibilización de las mujeres, de su presencia, sus aportaciones y sus expectativas.

Este hecho se hace evidente en las normas gramaticales del español, que considera que no es necesario mencionar el femenino cuando se alude a una colectividad formada por hombres y mujeres, ya que éstas se incluirían en el masculino, utilizado como un genérico. Por ejemplo: Todos los trabajadores deberán acudir a la reunión.

También se hace referencia de esta desigualdad en muchos términos sexistas que utilizamos a diario, como son los duales aparentes: términos y expresiones que siendo idéntica la forma, adoptan significados diferentes, según se empleen en masculino o femenino, según se apliquen a hombre o a mujer. Por ejemplo:

Zorro – Zorra, Lagarto – Lagarta, Fulano – Fulana, Perro – Perra,

Hombre público – Mujer Pública, Golfo – Golfa etc.

Ni que decir queda que en el ámbito laboral las mujeres aún siguen ninguneadas, incluso por organismos oficiales como el Diccionario de la R.A.E. , donde si buscamos por ejemplo “Sargenta” sigue haciendo referencia a cualquier cosa menos a una mujer mandataria, porque parece ser que para la Real Academia la mujer aún no ha llegado al ejercito. (Vergonzoso).

Es importante que tomemos conciencia de los factores que han influido en esta forma de hablar, para adoptar una actitud crítica frente a un uso del lenguaje que invisibiliza a las mujeres y resta valor a sus aportaciones. Es nuestra responsabilidad adaptar el lenguaje a la sociedad “democrática” en la que vivimos, donde la igualdad está reconocida como uno de los valores superiores del ordenamiento jurídico.

Por un lenguaje no sexista, por la igualdad de mujeres y hombres…

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El conocimiento está en las personas...

2011-11-06T23:33:00.000+01:00

Por qué un mismo evento cada uno lo interpreta de una manera? Una situación simple puede resultar muy controvertida dependiendo desde el prisma que se mire, puesto que cada persona aportará conocimientos de acuerdo a su experiencia.

Nuestra cultura, educación, religión, crianza, familia, amistades, valores etc. influyen en nuestra manera de ver las cosas, en nuestra manera de pensar y de actuar por lo que muchas veces entramos en espirales de discusión tratando de hacer ver a la otra persona que tenemos razón y quizá no nos demos cuenta de que todos tenemos parte de razón en algo.

De eso trata la psicología, de cómo nos comportamos, como pensamos, como sentimos en relación a nosotros mismos, a los demás y al mundo. Por eso, no debemos olvidar que la empatía puede ser un elemento fundamental que nos ayude a comprender lo que otros piensan.

Toda opinión debe ser respetada y tenemos que ser capaces de escuchar a quien tenemos enfrente, porque puede que tenga la clave que nos falte para la vida.

Para ver gráficamente lo que os quiero decir aquí os dejo esta publicación, espero que os guste...

¿Porqué cruzó un perro la carretera?

Platón: Porque buscaba el bien.

Moises: Y Dios desde los cielos dijo al perro: "Cruza la carretera.Y el perro cruzó la carretera y Dios vio que era bueno"

Aristóteles: Está en la naturaleza de los perros cruzar la carretera.

Freud: El hecho de que estés preocupado porque el perro cruza la carretera, revela tus problemas sexuales.

Bill Gates: Acabo de lanzar en infinitiDOG 2020, que no solo cruza carreteras, sino que pone huevos, archiva tus documentos y cuadra tus cuentas.

Einstenin: Depende del punto de referencia saber si el perro ha cruzado la carretera o la carretera se ha movido debajo del perro.

Fuente: Prolepsis

Las necesidades que mueven el mundo...

2011-10-25T10:53:00.004+02:00

En una sociedad como la nuestra se hace cada vez más difícil poder discernir entre lo que son consideradas necesidades básicas y lo que no, ya que el consumismo, la urgencia ante todo tipo de situaciones y el estrés de la vida diaria nos han hecho creer y considerar las cosas materiales, como la nueva tecnología, como algo imprescindible para la vida. ¿O a caso nunca hemos dicho "No puedo vivir sin Internet, sin teléfono..."?

La élite social se mide por la cantidad de posesiones materiales que se tienen y no tanto por lo que en realidad somos, un cúmulo de deseos y aspiraciones, que, mediante la lucha personal, nos llevarán a la total gratificación. Se nos olvida que la felicidad y la satisfacción no está en lo que poseemos, sino en lo que somos y en lo que conseguimos a través de nuestra forma de ser. Estar a gusto con nosotros mismos a dejado de ser una parte importante para ponerse en un segundo plano y dejar paso a la rivalidad y a la lucha por el éxito.

Pero no siempre esto fue así. Maslow tuvo la visión de lo que consideraría las necesidades básicas para la vida, y no se trataba precisamente de tener un iPad o un móvil última generación.

La jerarquía de necesidades de Abraham Maslow o Pirámide de Maslow es la teoría psicológica que éste autor desarrolló en su libro "Una teoría sobre la motivación humana" (1943), en la que muestra una serie de necesidades que atañen a todo individuo y que se encuentran organizadas de forma estructural (como una pirámide), de acuerdo a una determinación biológica causada por la constitución genética del individuo.

Define cinco niveles de necesidades y deseos, ordenados en forma ascendente, lo que indica que, en general, primero se debe satisfacer la primera categoría y después las siguientes. Sin embargo, reconoce también que un individuo puede estar involucrado en dos o tres niveles al mismo tiempo.

Aquí está el ejemplo:

A pesar de que la teoría de Maslow fue duramente criticada a lo largo de los años, hay quienes piensan que esta jerarquía aún nos da pistas sobre lo que buscan los humanos, ya que si queremos motivar a quien tenemos cerca, solo tendremos que saber que necesidades tiene satisfechas y tratar de ayudarle a conseguir las que están en un puesto superior.

Aunque para que esta sociedad de solidaridad y apoyo mutuo siga adelante, tendríamos que aferrarnos al optimista supuesto de Maslow, que parte de la idea de que todo ser humano es bueno por naturaleza, y, por desgracia, este pensamiento está bastante extinguido en nuestro día a día donde el afán por conseguir nuestros propios recursos es el mayor impedimento para la cooperación.

Desde mi punto de vista, lo primero que necesitamos para se felices es querernos y aceptarnos tal como somos, respetando la integridad y la libertad de los demás.

¡Luchad por vuestros sueños sin pisar los del vecino! que hay sitio para todos... :)

soñando voy, soñando vengo...

2011-10-11T12:04:00.001+02:00

Desde la antigüedad los sueños han sido considerados como un mundo misterioso y fascinante, una forma de contactar con el futuro o con la divinidad y una manera de acercarnos a universos insólitos, abiciones, deseos, terrores, ansias... realidades que no están al alcance de la mano y que han sido objeto de estudio durante mucho tiempo.

El sueño, desde el punto de vista fisiológico, es una función vital, un estado de reposo uniforme del organismo que se caracteriza por los bajos niveles de actividad (presión sanguínea, respiración) y por una baja respuesta ante estímulos externos.

El inicio de la interpretación de los sueños fue la oniromancia u oniromancía, el arte por el cual se pretendía adivinar o predecir el futuro a través de las imágenes de los sueños, aunque ya en culturas antiguas como la egipcia, la persa, la india o la china habían atribuido efectos terapéuticos a la interpretación de los sueños. Esta práctica basaba la interpretación en la creencia de que los sueños son premonitorios, por lo que nos alertarían de posibles acontecimientos futuros.

Con la aparición del psicoanálisis y la obra de Freud "La interpretación de los sueños" de 1900, esta técnica adquirió otro matiz. Según este autor, los sueños eran una válvula de seguridad que nos permitían expulsar la energía que generaban los deseos inconscientes. Decía que estas emociones eran disfrazadas por un "control" interno, emergiendo en nuestros sueños, y que si eramos capaces de interpretar este simbolismo, podríamos averiguar el significado profundo de estos sueños. Son tentativas del inconsciente para resolver un conflicto ya sea reciente o pasado.

La psicología analítica de Calr Gustav Jung, discípulo de Freud, da a entender que nuestros sueños son portadores de mensajes simbólicos que nos ayudan a conocernos y que nos dan orientaciones para solucionar problemas psíquicos. Según Jung, todos compartimos un inconsciente colectivo que está compuesto por figuras y símbolos arquetípicos que utilizamos para construir nuestros sueños. Tanto Jung como Freud creían que los sueños eran mensajes producidos por nuestro inconsciente.

«La idea de que los sueños son el cumplimiento de deseos reprimidos está superada desde hace mucho tiempo. Sin duda, algunos sueños exponen deseos o miedos cumplidos, pero hay muchos tipos más de sueños. Los sueños pueden ser verdades implacables, sentencias filosóficas, ilusiones, fantasías desenfrenadas, recuerdos, planes, anticipaciones, visiones telepáticas, experiencias irracionales y Dios sabe cuántas cosas más».

Según la medicina psicosomática actual, el sueño es el guardián del dormir, su única función es que podamos seguir durmiendo. El sueño estaría compuesto por un resto diurno, que es una percepción que tenemos durante el día y que solo se puede tramitar durante el sueño, y por un deseo infantil, que funciona como un motor activando el resto diurno.

Para la medicina psicosomática, los sueños son símbolo de buena salud. Cuando una persona no sueña, o no recuerda lo que sueña, estaría "desorganizada", es decir, que su evolución como individuo se habría detenido por un trauma concreto y existiría una angustia difusa, que de no ser solucionada, llevaría al sujeto a una depresión esencial.

Así pues, se darían cuatro situaciones en las que un sujeto estaría "desorganizado":

Ausencia de sueños.
Sueños operatorios: Soñar con cosas mecánicas, actividades que se realizan durante el día. No existe deseo inconsciente.
Sueños repetitivos: Indicarían una desorganización estancada, un trauma que se ha quedado fijado.
Sueños crudos: Un resto diurno que impacta en el inconsciente y que se muestra en el sueño tal cual. Por ejemplo, soñar con una muerte y verlo claramente.

Los sueños que se considerarían normales sería:

Los sueños de desnudez y vergüenza.
Sueño de la muerte de un ser querido como representación edípica.
Sueños de examen.

Como podemos comprobar hay interpretaciones para todos los gustos y épocas por lo que cada uno debe elegir la interpretación que más le convenga y aquella a la que sea capaz de enfrentarse. Mientras tanto aquí os dejo un vídeo ilustrativo de este tema, y , para los que les pique la curiosidad, un enlace a un diccionario de interpretación de los sueños...

www.euroresidentes.com/suenos/diccionario_i.htm

Dulces sueños a todos... :)

POR FIN SOMOS SANITARIOS!!!

2011-09-27T17:43:00.000+02:00

"El jueves 22 de septiembre, se producía, en el Pleno del Congreso de los Diputados, con el apoyo de todos los grupos políticos, la aprobación definitiva de la enmienda a la Ley de Salud Pública (Enmienda Transaccional Núm. 126, relativa al Proyecto de Ley General de Salud Pública, Disposición adicional –nueva-. Regulación de la psicología en el ámbito sanitario), por la cual se crea la profesión sanitaria generalista de psicólogo (denominada Psicólogo General Sanitario).

Desde el mismo momento en que la Ley sea publicada en el BOE (lo que habrá de ocurrir en las próximas semanas), ésta entrará en vigor y la psicología contará ya con dos tipos de profesionales sanitarios, los especialistas en Psicología Clínica y los Psicólogos Generales Sanitarios.

La psicología está de enhorabuena, ya que con la ratificación de esta enmienda se da por fin respuesta a una demanda que tanto el Consejo General de Colegios Oficiales de Psicólogos, como la Conferencia de Decanos de Facultades de Psicología, han venido formulando desde que quedara excluida de la Ley 44/2003 de Ordenación de las Profesiones Sanitarias (LOPS), hace ya 8 años.

El texto reconoce legalmente al Psicólogo General Sanitario la condición de Profesional Sanitario y establece las competencias profesionales en el área de la salud reservadas específicamente al Psicólogo General sanitario. Regula, asimismo, las vías de acceso al ejercicio de la profesión, mediante la creación del Título oficial de Máster en Psicología General Sanitaria, cuyos planes de estudio deberán ajustarse a las condiciones generales que establezca específicamente el Gobierno, y al que se accederá una vez adquirido el título de Grado en Psicología (que contará, igualmente, con unos planes de estudio que tendrán que ajustarse a las condiciones generales que establezca el Gobierno.

Conseguido este importantísimo paso, en un momento en que, además, la tendencia se orienta hacia la máxima desregulación profesional, la organización colegial puede ya concentrarse en cuáles serán las posibles vías de homologación para los profesionales actualmente en ejercicio. Por el momento, se prorroga durante tres años el procedimiento establecido en la disposición adicional sexta de la Ley de Economía Social, que posibilita que los psicólogos que acreditan cumplir unos requisitos específicos puedan inscribir sus consultas de psicología como centros sanitarios o incorporarse como profesionales a la cartera de servicios de otros centros sanitarios. Además, el plazo establecido permite continuar con las labores de negociación con la Administración, en aras a alcanzar un acuerdo que dé por concluido este asunto y permita satisfacer, al máximo posible, las necesidades del colectivo.

Consciente de que hay otros asuntos adicionales por concretar, como la necesidad de establecer una carrera profesional sanitaria clara, que garantice un adecuado progreso de formación y competencias desde el Grado o Licenciatura hasta la Especialidad (estableciendo legalmente la obligatoriedad de ser Psicólogo General Sanitario para poder presentarse al examen de Psicólogo Interno Residente –PIR-), el Consejo se siente enormemente satisfecho y agradecido por el apoyo recibido desde diferentes ámbitos, colectivos y partidos políticos a lo largo de todos estos años y se alegra de que la intensa labor realizada esté dando frutos".

¡¡¡ ENHORABUENA A TODOS!!!.

Fuente: infocop.es

¿Qué es la felicidad?

2011-09-27T17:22:00.000+02:00

Según el diccionario, la felicidad es "un estado de ánimo que se produce en la persona cuando cree haber alcanzado una meta deseada y buena. Tal estado propicia paz interior, un enfoque del medio positivo, al mismo tiempo que estimula a conquistar nuevas metas. Es definida como una condición interna de satisfacción y alegría".

   Y yo me pregunto, si la felicidad es una condición interna ¿Porqué nos empeñamos en buscarla fuera? Como citan en el artículo "El placer de lo sencillo "El dinero puede proporcionarnos un estilo de vida muy cómodo y placentero, así como una falsa sensación de seguridad. Pero no puede comprar nuestra felicidad. Porque nuestro bienestar emocional no depende de lo que hacemos ni de lo que tenemos, sino de quiénes somos y de cómo nos sentimos".
    ¿De qué nos valen miles de riquezas, si no tenemos tiempo ni compañía para disfrutarlas? Muchas veces se nos olvida que para ser feliz en nuestra vida lo primero que tenemos que hacer es sentirnos bien con nosotros mismos, querernos un poquito y apreciar las pequeñas cosas de la vida. "Quienes padecen "pobreza emocional" creen que esta se debe a su "pobreza material". Pero lo que nos hace ricos o pobres emocionalmente no es nuestra economía, sino la percepción que tenemos de ella".

"Hemos construido un sistema que nos persuade a gastar dinero que no tenemos en cosas que no necesitamos para crear impresiones que no durarán en personas que no nos importan" (Emile Henri Gauvreay)
    A menudo acumulamos dinero para conseguir cosas que nos hagan sentir bien, cuando repartir tiempo y dinero con los demás nos hace más felices.

   ¿Y qué hay de cierto en que la felicidad depende de nuestra herencia genética? Según el reportaje que os podré a continuación, entre el 25 y el 50% de nuestra habilidad para ser felices depende de nuestra carga genética, es decir, que si nuestros padres son personas deprimidas o pesimistas, nos trasmitirán ese rasgo a nuestra personalidad, aunque no nos marcarán el futuro de por vida.

   Espero que estos vídeos os guíen un poquito en vuestra búsqueda personal de la felicidad, aunque a mi parecer, no se encuentra en las cosas más sofisticadas y aparentes, sino en la propia forma de vivir y afrontar la vida.

Fuentes:    -   Angelines Furones :)
   - elpais.com

Nomofobia... ¿Qué es?

2011-09-27T09:40:00.000+02:00

En la actualidad en España hay unos 56 millones de móviles dados de alta, es decir nueve millones más de teléfonos que de habitantes. En las últimas investigaciones, alrededor del 53 por ciento de los usuarios de teléfonos móviles sufre nomofobia, es decir, miedo a no llevar estos aparatos encima. Esta enfermedad puede generar inestabilidad e irritabilidad e incluso falta de concentración y afecta más al sexo masculino que al femenino".

Un 58 por ciento en el caso de los hombres y un 48 por ciento de mujeres sienten ansiedad, inestabilidad, irritabilidad y falta de concentración cuando se olvidan el teléfono en casa, no tienen cobertura, le queda poca batería o se han quedado sin ella.

De las personas encuestadas, el 50 por ciento reconoce que nunca apaga el teléfono móvil, la mayoría por estar en contacto con familiares y amigos y un 10 por ciento por trabajo. Respecto al colectivo de personas susceptibles de sufrir esta particular adicción, Ildefonso Muñoz (director de la Unidad de Psicología del centro médico USP Fuengirola) sitúa a los jóvenes como el colectivo más vulnerable.

"Se ha comprobado que son los jóvenes los que más pueden llegar a sufrir nomofobia, ya que su actual patrón de sociabilidad y relación con los iguales ha cambiado desde hace una década atrás. Mensajes de móviles y chat predominan en su forma de interactuar y, por lo tanto, sin ordenador ni móvil su apagón comunicativo es casi total", apunta el experto.

Respecto a la edad en la que un niño puede contar con su propio teléfono móvil, el director de la Unidad de Psicología sitúa la barrera de los 13 o 14 años como momento en el que el menor podría comenzar a manejarse sólo en este ámbito, "siempre y cuando esté motivado por que los padres cuenten con una herramienta que nos permita localizar a nuestro hijo, y no por una exigencia del niño".

Fuente: www.psiquiatria.com

En la violencia no se encuentra razón...

2011-09-23T10:07:00.000+02:00

Hoy me he levantado pensando que algo ha cambiado, ya es otoño. Pero al ver el noticiario matutino me he dado cuenta que todo sigue igual...

Esta entrada va dedicada a todas aquellas personas que han sufrido o sufren maltrato por parte de sus parejas, porque no se encuentra ninguna justificación y no hay diferencias de edad, etnia o estatus social que puedan librarte de sufrir tal dolor.

Muchas veces nos dejamos guiar por los mitos sociales pensando que una mujer/hombre que se deja avasallar por su pareja se debe a que es pobre, inculta o débil de carácter, que a los ricos, los guapos o los inteligentes no les pasan este tipo de cosas, y estamos muy equivocados.

Los mitos como "Las mujeres provocan a los hombres", "las mujeres que aguantan estas relaciones están locas", "Los agredidos podrían poner fin a las agresiones de su pareja" o "Se deja pegar porque quiere, sino que se vaya" provocan más daño y hacen que muchas veces se prolonguen en el tiempo este tipo de situaciones debido a que , a veces las personas agredidas temen sacar a la luz su situación por el miedo al "qué dirán" y por la vergüenza que ello conlleva.

Y ¿Cómo sabe alguien que está en una situación de maltrato? Se considera maltrato:

- La violencia física: El uso de la fuerza física con posibilidad de causar la muerte, discapacidad, daño o lesiones. Se incluye por ejemplo empujones, tirones, agarrones, mordeduras, estrangulamientos, golpes, quemaduras...
- El maltrato psicológico: Los actos de críticas recurrentes, agresiones verbales o actos de aislamiento y dominación hacia la pareja. Esto incluye amenazas varias, humillaciones públicas, acosos morales, daño a su autoestima, insultos, aislamiento social, restricciones de la conducta del otro etc.
- El abuso sexual.
- El acoso: Vigilancia (controlar sus llamadas, leer su correo, seguirla fuera de casa), llamarla a todas horas para controlar su conducta, vandalismo etc...

Las consecuencias psicológicas del maltrato más comunes son:

- Trastornos de ansiedad.
- Trastornos de estrés postraumático.
- Síntomas depresivos.
- Baja autoestima y sentimientos de ineficacia.
- Cogniciones postraumáticas (nunca volveré a ser la que era, no volveré a confiar en nadie, es culpa mía...).
- Otros problemas psicológicos como abuso de alcohol o drogas, déficit en resolución de problemas etc.

Por último decir que ánimo a todas aquellas personas que se encuentren en esta situación y que espero que tengan fuerzas para enfrentarse a ella. Les dedico esta canción en su honor, porque no se encuentra razón ni sentido a la violencia.

Un beso para todos :)