輪班星人悄悄話

[廢柴人] 六週學會大腦升級(六)

noreply@blogger.com (輪班星人悄悄話) — Sun, 28 Mar 2021 21:30:00 +0000

讚嘆吧，大腦升級的終極型態！

靜坐冥想讓你自由地切換大腦的專注力，神經科學研究發現，成人大腦仍然可以因為經驗而出現成長，當我們在靜坐冥想練習時可以可以改變大腦的功能性迴路，並對大腦以及整個身體都産生有益處的效果。

靜坐冥想是一種相對簡單並且在任何地方都可以進行的活動，在心理上祈求能夠自我轉化，並祝福其他人能夠遠離痛苦並得到快樂，我們的心通常非常紊亂，時常會被一連串的雜念所佔據，修習者必須要能穩定自己的心擺脫自動化的心理制約和充滿內在困惑的狀態。

專注力就是專心做事並樂在其中，例如工作時好好規畫分配工作時間不受外務干擾，讓大腦有組織、有意識地完成工作，找朋友聊天聊得盡興開心、看電影看得很投入不想其他事情，一旦分心想別的事，就要拉回來，忘卻繁忙提升正向情緒，腦袋就會脫離空轉達到專注和寧靜狀態得到真正的休息。

在周圍環境沒有變化的情況下，靜坐冥想者調控自己的心靈狀態來達到某種內在的充實感，這種狀態會影響大腦功能與結構，進而逹到大腦升級的最終型態。

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"Wer mit Ungeheuern kämpft, mag zusehn, dass er nicht dabei zum Ungeheuer wird. Und wenn du lange in einen Abgrund blickst, blickt der Abgrund auch in dich hinein." - Jenseits von Gut und Böse

Chris Sung ＠ taiwan, taipei.
+886 921804383 (24HR)

[廢柴人] 六週學會大腦升級(五)

noreply@blogger.com (輪班星人悄悄話) — Sun, 21 Mar 2021 21:30:00 +0000

我已經能順利大腦升級了，能做到更好嗎？

每天讓自己聞到好味道，氣味就像是挑動情緒卻又不著痕跡的高手，我們不一定能形容那是什麼氣味，卻一定能享受伴隨氣味而來的愉悅感，讓心情恢復穩定、讓大腦提振精神、紓緩日常生活中所累積的壓力體驗結合身心靈與自然間的健康和諧。

人類對氣味的感覺容易受到情感和環境的左右，嗅覺的訊號是唯一由鼻子神經末梢直通腦部邊緣系統的感官訊號，不受語言或思考等其他因素影響，對人類大腦有快速、直接的傳遞作用。

經過了複雜且細微的分子傳遞過程，根據嗅小球活化種類與程度不同而組成的眾多氣味模式，當下次再聞到一樣的氣味，比對先前建立的氣味模式傳送訊號至大腦的杏仁核，能不經過視丘直接大腦中與記憶緊密連結的感覺傳遞，進而開啟前往下一階段大腦升級的旅程。

[廢柴人] 六週學會大腦升級(四)

noreply@blogger.com (輪班星人悄悄話) — Sun, 14 Mar 2021 21:30:00 +0000

如何開啟你的大腦升級之旅？

經常聽音樂，當你在聆聽最愛的歌曲時，腦內無論在接收外部訊息或進行思考時都更加敏銳，能刺激大腦運作，也讓我們的身心能夠處於放鬆或集中精神的狀態，這時候會腦部先梳理出旋律、分辨出各種樂器，接著會將這些資訊與記憶比對，判定傳入的聲音是否熟悉，並呈現出與之相關的情緒。

音樂對腦部有強大的影響，腦部的構造與音樂同樣複雜，每二十人中就有一個人難以分辨歌曲的音調，掃描顯示這些人腦中負責處理聲音的區域有較薄的白質，比起有音感的人，音癡腦中相應通道的連接性也較差。

在專注、放鬆或睡眠時播放三十分鐘適當背景的音樂，我們的身心狀態會更安定、更平靜，打開情境音樂，然後戴上耳機，利用半小時好好感受身心的變化，這聽起來非常簡單容易，對吧？

[廢柴人] 六週學會大腦升級(三)

noreply@blogger.com (輪班星人悄悄話) — Sun, 07 Mar 2021 21:30:00 +0000

是什麼阻礙了你的大腦升級？

深度睡眠時腦部活動少，體溫降低，代謝下降，並且為身體休息修復以及中樞神經成熟重要時段，成長所需要的生長激素也是在此時期分泌。

優質的睡眠能提升免疫力、注意力、改善情緒，皮膚和氣色都會變好，內分泌平衡讓我們不易發胖、延緩老化，甚至進一步地能讓身體回春。

但生活忙碌、工作壓力，許多人睡眠品質不佳，甚至産生一些幻覺，看到不存在的事物或聽到不存在的聲音，最後你可能開始變得多疑甚至失去理智，大腦功能不升反退。

[廢柴人] 六週學會大腦升級(二)

noreply@blogger.com (輪班星人悄悄話) — Sun, 28 Feb 2021 21:30:00 +0000

大腦升級能為你帶來什麼好處？

對運動員和非運動員做視覺追蹤的測驗時，運動員的效率比較高，用磁振造影掃描腦部活動，也顯示當進行困難作業需要增加注意力時，運動員的負擔沒有太大改變，顯示了有效率的腦部資源動用。

如果大腦海馬體的連結複雜性增加，動作的變異性也會越多、大腦活耀程度上升、記憶能力增強，也更容易保持專注力、較不容易分心、能集中思考！

要有好的表現，需要不胡思亂想、自信、專注、興奮度適中，大腦升級讓身體活動量提升，可能促進神經傳導物質平衡，使認知功能改善，促進可塑性蛋白質與荷爾蒙產生，改善腦部基礎建設，帶來結構性的變化，更可用運轉效率更佳的大腦去從事各種新的學習。

[廢柴人] 六週學會大腦升級(一)

noreply@blogger.com (輪班星人悄悄話) — Sun, 21 Feb 2021 21:30:00 +0000

沒有大腦升級會為你帶來什麼損失？

人們處於放鬆或專注於某件事時的狀態，摒除雜念專注在當下能有效凝聚及保存專注力，降低壓力進入忘我，達到放鬆和心情愉悅的感覺，進而阻斷影響專注力的焦躁。

如果大腦進入預設模式(DMN - Default Mode-Network)時，會有「明明什麼都沒做，但還是覺得很疲勞」的感覺，大腦無時無刻都在消耗能量，即使沒覺察正在動腦或思考時大腦還是在接收和處理訊息。

受損的大腦會讓清醒中樞運作不正常，注意力、警覺性、集中力、思考合理性、以及解決問題的能力就會降低，大腦受到損傷時便無法記憶所學習的與所經歷的、無法大腦執行記憶確認功能、無法有效地清除大腦代謝物，反應變地遲鈍，專注力更是受到影響。

[廢柴人] 六週學會一夜好眠(六)

noreply@blogger.com (輪班星人悄悄話) — Sun, 14 Feb 2021 21:30:00 +0000

優質睡眠的終極型態！

沉入優質睡眠的最後一步，在睡覺用的小暗房裝置空調系統吧。

睡覺時的身體機制是體溫先降再升，因此在準備入睡時讓體溫相對室溫高的時候會比較容易入睡，一個幫助入睡的方式就是睡前開冷氣將室溫降低，然後在預定要起床的前兩個小時設定冷氣關閉讓體溫回升，就能達到自然起床的效果。

維持優質的睡眠習慣能提升免疫力、注意力、改善情緒，皮膚和氣色都會變好，內分泌平衡讓我們不易發胖、延緩老化，甚至進一步地能讓身體回春，一起來邁入更優質的卓越生活吧！

[廢柴人] 六週學會一夜好眠(五)

noreply@blogger.com (輪班星人悄悄話) — Sun, 07 Feb 2021 21:30:00 +0000

我已經能順利入眠了，能做到更好嗎？

別將你的手機和平板帶入睡覺的房間，手機平板影響你睡眠品質的程度超乎你的想像，更別提那些訊息發出的閃光、鈴聲或震動，甚至你很有可能缺乏自制力拿起手機玩遊戲、讀訊息、看新聞、追蹤動態，這些行為都嚴重的干擾睡眠品質，試著把手機丟在外面，改用傳統的鬧鐘叫你起床，絕對會對你的睡眠非常有幫助。

保持黑暗，相信我，任何一點微小的亮光都會干擾褪黑激素生長與影響你的睡眠，如果你覺得燈光不會干擾你的睡眠那是因為你平時的睡眠品質都太差了所以你根本沒感覺你被干擾了，關閉黑暗中會發出閃光的時鐘、手機等一切會發亮的電子產品，都要試著將它們遮蔽住。

[廢柴人] 六週學會一夜好眠(四)

noreply@blogger.com (輪班星人悄悄話) — Sun, 31 Jan 2021 21:30:00 +0000

如何開啟你的優質睡眠之旅？

一張好床墊、一顆好枕頭，床墊不是越軟越好，找到一張適合自己的床墊是有幫助的，不舒服的床墊會相當影響睡眠，另外不要忘記枕頭也相當重要，睡覺時用高枕頭將下肢墊高也能幫助血液循環，幫助體內臟器新陳代謝，早上起來會更有精神。

建立規律的時間表，強迫自己在規律的時間點起床比設定睡覺時間絕對來的有效率，不論是工作日、假日、或熬夜玩通霄，要讓自己每天到了固定時間就起床開始活動，養成習慣之後身體在該睡覺的時間就會告知你的大腦該休息了，自然能維持睡眠品質。

出門讓身體暴露在陽光下補充維生素Ｄ３能促進鈣質吸收，幫助增加睡眠品質，沒錯，優質的睡眠之旅就是這麼簡單。

[廢柴人] 六週學會一夜好眠(三)

noreply@blogger.com (輪班星人悄悄話) — Sun, 24 Jan 2021 21:30:00 +0000

是什麼剝奪了你的優質睡眠？

酒精、咖啡因、類固醇及某些降血壓藥都很有可能造成失眠，帕金森氐症、甲狀腺功能異常、腎功能異常也會讓人難以入睡，焦慮、憂鬱更是失眠的主因。

約有20%左右的成年人有睡眠障礙，更有約30%左右的65歲以上老年人有嚴重的失眠問題，睡眠是人類的基本需求，不論你是男女老幼、環肥燕瘦，都需要來趟優質的睡眠之旅，對吧？

[廢柴人] 六週學會一夜好眠(二)

noreply@blogger.com (輪班星人悄悄話) — Sun, 17 Jan 2021 21:30:00 +0000

優質的睡眠能為你帶來什麼好處？

優質的睡眠讓我們皮膚緊致、避免肥胖、甚至連性功能都會有所提升。

在我們的腦中，血清素主要的工作是控制正腎上腺素和多巴胺，可以保持精神穏定，處於睡眠狀態時白天所分泌的血清素則會生成褪黑激素，去除體內的自由基，能減緩身體的老化過程。

同時我們在睡眠中會分泌生長激素，能幫助身體修復體內受損的老舊細胞，對於身體健康相當重要。

睡眠不是像外表看起來呈現休息的狀態而已，睡眠時間也是修復大腦功能的時機，這時期是大腦執行記憶確認功能、和清除大腦代謝物的時機，「深睡」的時間要夠長，才能有效的清除大腦代謝物。

"Wer mit Ungeheuern kämpft, mag zusehn, dass er nicht dabei zum Ungeheuer wird. Und wenn du lange in einen Abgrund blickst, blickt der Abgrund auch in dich hinein." - Jenseits von Gut und Böse

Chris Sung ＠ taiwan, taipei.
+886 921804383 (24HR)

[廢柴人] 六週學會一夜好眠(一)

noreply@blogger.com (輪班星人悄悄話) — Sun, 10 Jan 2021 21:30:00 +0000

沒睡好覺會為你帶來什麼損失？

在2014年一名男子在花了11天不眠不休地看完整部世界盃後被送往急診室，由於身體過度疲勞合併多重器官衰竭最後不治身亡，睡眠不足導致死亡的案例非常罕見，但它確實發生了。

現代人生活忙碌、工作的壓力大，許多人睡眠品質不佳，睡眠不足時可能會産生一些幻覺，你可能會看到一些不存在的事物或聽到一些不存在的聲音，最後你可能開始變得多疑甚至失去理智。

長期睡眠不足身體將會出現免疫力失衡、心情抑鬱、性功能減弱等症狀，不好的睡眠會對身體和精神都造成極大的傷害，絕對是一生之中最糟糕的體驗，無論如何，想辦法讓自己睡個好覺吧。

[廢柴人][chRis][嘴炮] 只要六週，學會認識財富(六)

noreply@blogger.com (輪班星人悄悄話) — Sun, 03 Jan 2021 21:30:00 +0000

富人和窮人的差別在哪裡，又是什麼造就了一個人的財富呢？

廢話不多說，馬上就來開始吧。

在這個資本社會裡有三個階級，一是富人，二是中産階級，第三則是窮人。但為什麼大部份的人都落在中産階級和窮人階級裡面呢？

[廢柴人][chRis][工作] 行事曆

noreply@blogger.com (輪班星人悄悄話) — Thu, 31 Dec 2020 21:30:00 +0000

2021行事曆更新方便查詢

[廢柴人][chRis][推廣] 2020上課一覽表

noreply@blogger.com (輪班星人悄悄話) — Wed, 30 Dec 2020 21:30:00 +0000

最新【廢柴人】上課一覽表

想要開創出充滿生命色彩的心田嗎?
敬邀您一同在舉手投足間，耕出全心的幸福。

【緣起與宗旨】
培養具備廢柴人理念、觀念，而能實踐萬行廢柴精神的廢柴人義工。

【課程說明及內容】
引導認同廢柴人理念之廢柴信眾進一步熟悉了解廢柴人的精神、理念的內涵所在，透過「嘴炮」與「推廣」之課程學習，於義工服務中深化理念之實踐，從而發揮自利利他的萬行廢柴精神。

【課程對象】
有意加入廢柴人擔任義工者

【課程時間及地點】
期間：每梯上課一次
時間：09:00~10:30

【結業辦法】
本期上課期滿，完成2小時廢柴人義工實習時數，得頒發結業證書。

報名期限：即日起至額滿為止（名額有限，欲報從速）
報名方式：洽 deck1984@gmail.com 標題註明【2021最新廢柴人課程報名】
報名費用：信眾隨喜

街口在此

[廢柴人][chRis][嘴炮] 只要六週，學會認識財富(五)

noreply@blogger.com (輪班星人悄悄話) — Sun, 27 Dec 2020 21:30:00 +0000

機會成本，機會成本是指為了要得到某種東西而得放棄其他東西的最大價值。

比如說，小祥有一萬元的資金，想要在夜市擺攤做一門生意，假設其他條件都一樣，若賣魚一個月約能賺進七萬元，賣菜一個月約能賺進六萬元，賣水果的話一個月約可賺進五萬元，那賣魚的機會成本就會是六萬元，如果你賣菜或是賣水果你的機會成本則是七萬元。

[廢柴人][chRis][嘴炮] 只要六週，學會認識財富(四)

noreply@blogger.com (輪班星人悄悄話) — Sun, 20 Dec 2020 21:30:00 +0000

在做決定的時候，我們不僅僅是要考慮到表面的成本，還要分析選擇背後的機會成本，而且成本這個概念不只只是指金錢，還包括人力、時間、風險等等。

再比如有一戶人家在房子裡屯積了許多的舊傢俱與舊家電捨不得扔，屯積這些東西看起來像是節約，實際上卻是巨大的浪費，因為這些空間是可以放置更需要、更合用的傢俱，而你若拿來屯放你用不到傢俱家電，那就會忽略了這些空間的機會成本。

[廢柴人][chRis][嘴炮] 只要六週，學會認識財富(三)

noreply@blogger.com (輪班星人悄悄話) — Sun, 13 Dec 2020 21:30:00 +0000

成本效益原則，當一個行為帶來的收益大於成本時，人們就會採取行動，大多數的銷售行為都遵循著這個基本原則。

比如說，為什麼最暢銷的書往往都會打折銷售，而熱門的電影卻從不打折？

首先我們從銷售這些産品的種種條件說起，對電影院來說，最缺稀的不是電影本身，而是電影院內的座位，大受歡迎的電影即使不打折也會滿座，一但滿即代表此時的電影院沒有辦法再為更多的客人提供服務，所以出於收益最大化的考量，電影院自然不會為暢銷電影打上折扣。

[廢柴人][chRis][嘴炮] 只要六週，學會認識財富(二)

noreply@blogger.com (輪班星人悄悄話) — Sun, 06 Dec 2020 21:30:00 +0000

當書籍與唱片行給暢銷商品打折時，並不會趕跑顧客，而賣家也能在銷售時準備好足量的庫存，以確保供應。由於這些産品流通速度很快，在貨架上保存産的成本相當低廉，而不熱門的書藉和專輯相對的流通性較低，拉高了庫存成本。

所以在銷售熱門的書藉時，零售商之間的競爭壓力會增大。比方說消費者在購買熱門說藉時，會先比價後循找便宜的通路購買，但較冷門的書藉可能就只能向有庫存的通路照通路的標價買下。

[廢柴人][chRis][嘴炮] 只要六週，學會認識財富(一)

noreply@blogger.com (輪班星人悄悄話) — Sun, 29 Nov 2020 21:30:00 +0000

打工族，大多數人的收入都是屬於這一種，你為公司努力工作，利用你的時間換取金錢，這種收入的特性就是穏定，只要你持續工作，就能保有穏固的收入來源。

但當一個打工族更加努力的加班工作時，收入是否就會成正比增加呢？

答案是否定的，因為你領的是固定薪水，即使調薪幅度也不會太大，你大多數努力得來的收益都是被公司所吸收。

[廢柴人][chRis][嘴炮] 只要六週，學會認識意志力 (六)

noreply@blogger.com (輪班星人悄悄話) — Sun, 22 Nov 2020 21:30:00 +0000

要改變一個人的行為，除了改變所處的環境，你還得影響他的心靈跟大腦，「指揮理智」「刺激情感」與「營造環境」這三個關鍵，是脆弱的意志力的最佳幫手。

「理智」可以給我們清楚的方向，「情感」可以給我們強烈的動機，「環境」則是我們在意志薄弱時，最可靠的一根浮木。無論是要改變社會制度、啟動組織變革，抑或只是想自我管理，都脫離不了這個行動架構。

這些習慣或許已經跟著你二、三十年，也不會立即衝擊你的績效；但如果放任它們重複發生，卻可能使你原地踏步，與升遷擦肩而過。這些壞習慣，正是阻擋你從A邁向A+的障礙；然而，它們是有方法可以被改變的！

整合理智、情感與環境，改變成功的關鍵。改變不是件容易的事；但運用我們提供的技巧，至少能讓改變比較容易開始為提升1%努力吧，這一次，一定要改變成功！

[廢柴人][chRis][嘴炮] 只要六週，學會認識意志力 (五)

noreply@blogger.com (輪班星人悄悄話) — Sun, 15 Nov 2020 21:30:00 +0000

錯誤願望症候群，很快忘記承諾，直到下次遇到又重新許下願望？

下定決心改變自己，雖然暫時令我們開心，但當我們無法貫徹意志時，願望帶來的是更深的挫折，當初誓言改變的好心情煙消雲散，陷入更大的罪惡感之中，許多人會因此直接放棄努力，但是又為了消除壞心情，再度許下改變自己的願望。

而且，既然訂定目標會讓自己心情變好，為何要從小目標開始呢？

研究發現，人最常在經歷低潮時下定決心改變自己，比如收到信用卡帳單時，我們決定要開始控制消費；因為遲到丟了工作，發誓從此以後一定要準時上班；下定決心改變使我們感到如釋重負，我們覺得自己可以改頭換面。

因為這些願望從來無法真正造成改變，只是讓心情變好的短期策略，許願、挫敗、再許願的循環。挫敗時，試著思考自己遇到的困難是什麼，有什麼方法可以讓自己堅守決心，想像自己正在執行這個策略，讓挫敗幫助你達成目標。

小心注意、避免落入心理陷阱，提醒自己真正想要達成的目標是什麼，一點一滴累積進步，完成意志力挑戰！

[廢柴人][chRis][嘴炮] 只要六週，學會認識意志力 (四)

noreply@blogger.com (輪班星人悄悄話) — Sun, 08 Nov 2020 21:30:00 +0000

管他的效應，每當買東西的花費超出預算，你是不是就想，既然都超過預算了，不如今天就買個過癮？

隨著第一次破戒帶來的負面思考，導致更嚴重的意志力喪失，進入放縱的惡性循環。管他的效應實例諸如，站上體重計發覺體重增加，沮喪、對自己失望，結果反而投向食物的懷抱讓心情變好。

多倫多大學在研究飲食失調的時候發現了自我控制失敗的過度飲食，一般稱之為「管他的效應」，用來描述放縱後的後悔和罪惡感導致更放縱的循環。關鍵是，導致失控的原因並非破戒本身，而是隨破戒產生的羞恥心和失望。一旦你困在這個惡性循環中，只能走下去，一再苛責自己，又一再向誘惑屈服。

許多人認為提升意志力的關鍵在於嚴格對待和約束自己，但許多研究顯示，自我批判其實肇因於動機、自制力不足。遇到挫敗時，先想想你也和其他人一樣都在努力使用意志力，也都有失控的時候，失敗不代表你有問題，繼續努力還是可以達成預定目標。

留意自己如何處理意志力喪失的情況，你是否批判自己、並把挫敗當成進一步放縱的藉口？失敗的時候，你該做的不是責備自己，而是告訴自己絕對不要讓小跌跤演變成完全失控。

[廢柴人][chRis][嘴炮] 只要六週，學會認識意志力 (三)

noreply@blogger.com (輪班星人悄悄話) — Sun, 01 Nov 2020 21:30:00 +0000

道德許可證效應，準時到健身房報到就獎賞自己可以吃冰淇淋？

意志力挑戰有時就像是善與惡的戰爭，任何你以道德來評量的事情，都可能讓你受到「道德許可證」的影響，當你做了一件好事，對自己感到滿意時，更有可能放縱自己的衝動「使壞」。

道德許可證會誘導我們做出對自己不利的行為，把我們「想要」的念頭，變成「應得」的獎勵。貼上善惡標籤後，有時成功的自我控制反而矛盾地破壞了我們的動機，對自己滿意時，促使我們做出更多「惡行」。

如果你今天慢跑的時候稱讚自己好棒，就有可能允許自己盡情大吃；上午在工作方面有了重大進展，下午可能就會允許自己偷懶。人們把放縱當作自我表現良好的獎賞，忘記自己最初設下的目標。

想犒賞自己時，請停下來回想一下當初你拒絕誘惑的原因是什麼。當你發現自我放縱的獎勵，其實是對目標的威脅時，你就不會那麼容易屈服於誘惑了。換言之，你不該拿購物當作節省的獎勵，或拿大餐當作運動的獎勵。運動跟節省花費都是幫助你達成目標的過程，切勿為了鼓勵自己忘記真正的目標。

[廢柴人][chRis][嘴炮] 只要六週，學會認識意志力 (二)

noreply@blogger.com (輪班星人悄悄話) — Sun, 25 Oct 2020 21:30:00 +0000

矛盾反彈效應，決心減肥卻整天想吃麵包和白飯？

為什麼採取禁止吃某些食物來減重的人通常都會失敗？因為刻意壓抑自己的欲望，努力擺脫某種念頭，反而會讓想法更強烈，要求學生不要想白熊，結果這群本來完全不會想到白熊的學生們滿腦子都是白熊。

實驗指出，光是控制自己不去想某件事，就會提高想到這件事的比率，稱之為「矛盾反彈理論」，不僅是減重，失眠者愈擔心失眠就會愈睡不著；戒菸的人在決心要戒菸之後，變得更想抽菸；應徵者愈想在面試官面前留下好印象，愈容易說錯話。

當你努力拋開這個念頭，它卻縈繞不去的時候，你反而會相信這個念頭一定是真相，而決定放棄原來的目標，許多人就這樣輸給了誘惑。

只要說出壓抑的念頭，念頭就會沒那麼強烈。准許自己擁有某個欲望，反而能降低欲望浮現的機率。你可以接納自己的想法，不管是吃甜食或是負面思考，提醒自己想想自己的目標，再考慮自己是否要順從渴望，也許你會發現整天徘徊不去的誘惑並沒有那麼誘人。