siłownia, fitness, sport...

Zlot zabytkowych samochodów. Indomo. Lubin.

2013-11-24T08:19:00.000-08:00

Obecnie kontynuacją tego bloga jest adres http://DlaFaceta.biz prowadzony przeze mnie na własnym hostingu, jednak to archiwum, tak jak inne jest przeze mnie doglądane i utrzymywane.

Osoby, które mają w swoich RSS-ach ten adres proszę oczywiście na przejście na Dla Faceta, jednak tymczasem dla czytelników archiwum także coś ciekawego, wybrane przeze mnie auta ze zlotu, tyle jeśli chodzi o męską rozrywkę na dziś :-)

Można kliknąć i powiększyć.

(Prawa autorskie zastrzeżone. Zdjęcia można kopiować na niekomercyjny użytek z podaniem linku i autora.)

Blog się rozbudowuje!

2013-04-22T11:34:00.000-07:00

Witam, z przyjemnością ogłaszam, że blog się rozbudowuje! Dzięki sponsorom zyskałem nowy, profesjonalny hosting i mogę przejść z blogspota na o wiele lepszą platformę - na własnego WordPressa :)

Oczywiście dalej będę się opiekował tym 'dotychczasowym' blogiem na blogspocie - to będzie funkcjonalne archiwum, pełne fajnych artykułów oraz pewien rodzaj mini-bloga na czas pelnej przeprowadzki (która dosć długo rozciągnie się w czasie).

Niespodzianką dla Was będzie rozszerzenie tematyki bloga o tematy lifestylowe i konsumenckie (sportowe ciuchy, sprzęt sportowy, gadżety, itp.).

Jestem facetem i piszę z męskiego punktu widzenia, stąd nowy, skrocony adres: http://dlafaceta.biz/, ale oczywiście, jak zawsze, serdecznie zapraszam płeć piękną do lektury.

Pozdrawiam!
Remigiusz

Ogloszenie wyników konkursu!!!

2013-04-20T05:14:00.002-07:00

Witam szanownych czytelników FB ProActiv oraz bloga http://silownia-fitness.blogspot.com/ - czas na ogłoszenie wyników naszego konkursu witaminowego :)

Zwyciężczynią okazała się Dominika z Lubina, na zdjęciu z chłopakiem - prawdopodobnym beneficjentem wygranych suplementów... ćwicz Kolego, trenuj ostro, bo warto :-)

Dziękujemy wszystkim za udział w zabawie i zapraszamy do udziału w kolejnej... już wkrótce!

Oglaszam konkurs bloga Siłownia&Fitness oraz siłowni Pro-Activ!!!

2013-04-05T14:17:00.003-07:00

Drodzy czytelnicy, wreszcie przyszedł czas na konkurs na naszym blogu. Ogłaszam go z dumą - po raz pierwszy jako Blogger Roku 2012 (plebiscyt Mennicy Wrocławskiej) wraz z siłownią i sklepem sportowym Pro-Activ (Lubin).

Do zdobycia jest rewelacyjny zestaw witamin multiple SPORT, dobry dla osoby ćwiczącej lub po prostu dbającej o swoje zdrowie!

To duże opakowanie - 60 kapsułek, które wystarczy na miesiąc pełnej suplementacji - codzienna porcja minerałów, oraz zestaw witamin najlepszej jakości!

Co trzeba zrobić, aby wziąć udział w zabawie? Wystarczy polubić stronę Pro-Activ na Facebooku oraz podać swój adres do wysyłki (w komentarzach, lub na mail LinuxEurope@gmail.com). Zapraszam: https://www.facebook.com/ProActivLubin

Konkurs trwa do 14 kwietnia do godziny 23.59. Wartość prezentu dla wytypowanego uczestnika naszej zabawy to 35 zł wraz z kosztami wysyłki.

Serdecznie zapraszam także do dołączenia do społeczności bloga Siłownia&Fitness na Facebooku prowadzonego przy współpracy z Pro-Activ.

Pozdrawiam serdecznie!

Remigiusz

Sport dla leniwych - aqua fitness

2013-03-15T09:28:00.000-07:00

Są ludzie, którzy chcieliby mieć świetną kondycję, a się nie spocić.
Po jeździe konnej, czas na równie nie sprawiający wysiłku, za to stylowy i efektywny sport: aqua fitness – ćwiczenia w wodzie. Jest to jedna z niewielu aktywności fizycznych, które niemal nie mają przeciwskazań, a wręcz zapisywane są na receptach przez lekarzy. Niestety, bez refundacji z NFZ.

Woda zmniejsza wagę człowieka około dziesięciokrotnie, tym samym odciążając cały układ kostno-stawowy. Zamiast ważyć 60-80 kilogramów, w wodzie ważymy około 6-8. Łatwo zrozumieć jakich obciążeń unikamy. Co istotne, pozwala wykonywać wszelkie ćwiczenia, jakie zazwyczaj wykonuje się poza nią.

Lubimy biegać, jeździć na rowerze, podnosić ciężary, a spotkała nas kontuzja lub nie sprzyjają warunki pogodowe? Nie ma problemu!

W wodzie można uprawiać aerobik, jogging, nordic walking (są specjalne kijki), ćwiczyć z hantlami i sztangami (leciutkie piankowe ciężarki stają się wyzwaniem, gdy trzeba je wcisnąć pod wodę). Są podwodne stacjonarne rowery, mocowane do dna, są profesjonalne drążki, można uprawiać kickboxing i inne odmiany sportów walki, jogę, a nawet specjalne tańce erotyczne.

Najważniejsze, że nawet nie trzeba umieć pływać, woda zazwyczaj sięga od pasa (finess płytki) do szyi (fitness głęboki) i stosowane są przyrządy wypornościowe, które nie pozwolą na jakikolwiek uraz, czy nadmierne zanurzenie.

Ćwicząc w wodzie, zazwyczaj nie odczuwa się wysiłku, nie ma szans na nieprzyjemne zalanie potem, mięśnie nie bolą tak jak po zwyczajowych ćwiczeniach, za to szybciej się wzmacniają, ciało wysmukla, a poziom endorfin wzrasta, dając zadowolenie i satysfakcję. Bez obciążania stawów i kręgosłupa mięśnie wraz ze ścięgnami nabierają elastyczności, ćwiczymy zmysł równowagi, koorydynację ruchową, poprawiamy krążenie i wydolność układu oddechowego, pozbywamy się napięć i stresów z całego tygodnia pracy.

Jest to też sposób na rodzinne spędzanie czasu, gdyż część pływalni proponuje zajęcia dla rodziców z dziećmi, a także seniorów. Można z niego korzystać (po konsultacji z lekarzem) w ramach rehabilitacji po urazach, czy przy nadciśnieniu tętniczym, a także w czasie ciąży. Wspaniałe mogą być również zajęcia dla młodych mam, gdzie funkcję ciężarków przejmują ich pociechy - mamy mogą zadbać o powrót do formy, a jednocześnie spędzać czas z maluszkami, które na ogół bardzo lubią kontakt z wodą.

Warto wypróbować różne formy fitnessu wodnego, zarówno w głębokiej, jak i płytkiej wodzie, te bardziej wysiłkowe, jak i relaksujące i dobrać najodpowiedniejsze dla siebie. Warto – tak samo jak poszukuje się dobrej siłowni – poszukać również dobrego basenu, z czystym, przyjaznym zapleczem i odpowiedniego instruktora, by zapewnić sobie pełen komfort psychiczny i fizyczny w czasie pobytu na pływalni.

Przeciwwskazaniami są wszelkie stany zapalne i choroby o zaostrzonym przebiegu.

Co ciekawe – ceny aerobiku w wodzie, są zazwyczaj na tym samym poziomie, co za aerobik na sali gimnastycznej.

Co jest potrzebne? Czepek na głowę, gumowe klapki, ręcznik i odrobina zapału.
Co się zyskuje? Lepszą kondycję, sylwetkę i... nastrój.

Autorką artykułu jest Baba ze wsi

Jak wybrać rower?

2013-03-01T13:45:00.000-08:00

Wprawdzie jeszcze tego nie widać, ale powoli dużymi krokami zbliża się wiosna. To skłoni wielu z nas do rozpoczęcia lub kontynuowania przygody z rowerem. W związku z tym warto wiedzieć jaki rower kupić.

Przede wszystkim należy sobie zdać sprawę z tego, jaki rower jest nam potrzebny. Przeciętny użytkownik zapewne wybierze coś spośród trzech grup: roweru miejskiego, górskiego i szosowego.

1. Rower miejski to rower przeznaczony, jak sama nazwa wskazuje, do jeżdżenia po mieście. Jest wyposażony w kosze na bagaże, błotniki, pełne oświetlenie i niską ramę. Przyda się do relaksacyjnej jazdy po płaskim terenie, na pewno jednak nie sprawdzi się na trudniejszych ścieżkach.

2. Rower górski to moim zdaniem najbardziej uniwersalna opcja. Ma solidne przerzutki, szerokie koła i jest zazwyczaj lżejszy od roweru miejskiego.

3. Rower szosowy to odpowiedni wybór dla osób chcących robić naprawdę wiele kilometrów po asfaltowych drogach. Wąziutkie opony i bardzo lekka konstrukcja sprzyja szybkiej jeździe po szosie. Zdecydowanie najdroższy z tej trójki.

Gdy wiemy już czego szukamy, warto zwrócić uwagę na kilka detali:

1. Rama – może być stalowa lub aluminiowa. Aluminiowa jest lżejsza, obecnie stalowa jest tylko w najtańszych modelach.

2. Hamulce – dla amatora istotny jest ich podział na typ v-break (klocki hamulca zaciskają się na feldze) oraz tarczowe (klocki ściskają się na tarczy umieszczonej wokół piasty. Niektóre rowery miejskie mają też hamulec w tylnej piaście, uruchamiany przez pedałowanie do tyłu. UWAGA! Pod żadnym pozorem nie wolno kupować tanich marketowych rowerów z podwójnymi hamulcami tarczowymi. Hamulce to najistotniejszy element roweru, wpływający na nasze bezpieczeństwo. Dobre tarczówki w rowerze oznaczają, że kosztuje on ponad 1000 złotych. Jeżeli jest inaczej, to należy omijać taki rower szerokim łukiem.

3. Przerzutki – przednia i tylna. Na przedniej zazwyczaj występują 3 biegi, na tylnej 6-7. Warto sprawdzić jeszcze w sklepie, czy przerzutki działają płynnie. Najlepsze marki to japońskie Shimano i amerykański SRAM, które produkują różny osprzęt dla ®różnych typów rowerów.

Podciąganie na drążku

2013-02-19T14:29:00.001-08:00

Ćwiczenia na zbudowanie silnych pleców i ramion wcale nie muszą wymagać dostępu do pełnego atlasu. Jest bowiem przyrząd gimnastyczny, który idealnie rzeźbi właśnie te partie ciała. Chodzi oczywiście o drążek.

Drążek gimnastyczny...

Wpis przeniesiony:

Podciąganie na drążku.

Jazda konna - sport dla elit?

2013-02-03T13:05:00.001-08:00

Sporty związane z końmi nie są tanie – wymagają często odpowiedniego stroju, oprzyrządowania, a i samo wynajęcie konia równa się dwóm do sześciu wejść na basen.

Co więc sprawia, że warto zainwestować niemałe kwoty w godzinę jazdy?

Post został przeniesiony:

Jazda konna – sport dla elit?

Nordic walking

2013-01-30T08:06:00.000-08:00

Nordic walking to stosunkowo młoda dziedzina sportu, która powoli, ale skutecznie upowszechnia się w naszym kraju. Z roku na rok obserwujemy coraz więcej osób maszerujących po lasach, parkach i drogach z kijami. Wielu uważa to za przejaw dziwactwa, jednak sport ten ma swoje racjonalne uzasadnienie. Przede wszystkim uwiarygadnia go fakt, że dziedzina ta narodziła się w latach 20-tych XX wieku w Finlandii, jako forma treningu dla sportowców uprawiających wyczynowo narciarstwo biegowe.

Ogromnym atutem tego sportu jest fakt, że może go uprawiać niemal każdy w dowolnym terenie (prócz wspinaczki po górach) i przy różnej pogodzie. Kije znakomicie sprawdzają się na leśnej ścieżce, asfalcie, jak i na piaszczystej plaży oraz w śniegu. Wystarczy jedynie dobrać odpowiednie stopki. Niestety, dziedzina jest tak młoda, że obserwując chodzących w terenie amatorów w oczy rzuca się, że mało kto potrafi poprawnie posługiwać się kijami, a tym samym wykorzystać potencjalne korzyści płynące z tego sportu. Szczególnie ta uwaga dotyczy osób starszych, które używają kijów bardziej w charakterze laski, a nie o to w tym sporcie chodzi. Choć można oczywiście skorzystać z profesjonalnej pomocy instruktora, to aby nauczyć się prawidłowych podstawowych zasad, wystarczy zapoznać się z jednym z licznych filmików na portalu youtube.

W czym nordic walking jest lepszy od zwykłego marszu lub joggingu? Przede wszystkim angażuje on więcej partii ciała niż wyżej wspomniane aktywności oraz wymusza rytmiczny ruch. Powoduje to wiele korzyści. Kije stabilizują sylwetkę podczas marszu, stanowią punkt podparcia oraz odbicia. Skutkiem ubocznym tego mechanizmu jest bardzo duże przyspieszenie piechura. Rytmiczny marsz z kijami znacząco odciąża stawy powodując mniejszy nacisk na kolana, biodra i plecy. Wymuszona postawa ma dobry wpływ na kręgosłup, co szczególnie cenią sobie osoby starsze oraz mające problemy z tą partią ciała, które odczuwają zazwyczaj ból po dłuższych spacerach bez wspomagania się kijami. Mięśnie, które są zaangażowane w ten sport, eksploatowane są w większym zakresie, ale za to mniej intensywnie, co powoduje ich mniejsze zmęczenie. Przekłada się to znacząco na samopoczucie następnego dnia. Pokonując ten sam długi dystans z kijami i bez nich, w drugim przypadku zakwasy są bardziej dokuczliwe, jeśli nie mamy za sobą treningu. Podczas szybkiego rytmicznego marszu z kijami równocześnie pracują mięśnie klatki piersiowej i kręgosłupa, tricepsy, bicepsy oraz ramiona i mięśnie brzucha. Pozwala to na spalenie znacznie więcej kalorii niż podczas konwencjonalnego chodu czy joggingu. Nordic walking, jednocześnie wspomagając stawy, przyczynia się do rozwoju siły oraz wytrzymałości ramion. Dużym bonusem podczas marszu w upale jest fakt, że wymuszona pozycja dłoni i ich praca, polegająca na rytmicznym zaciskaniu i zwalnianiu rączki kija powoduje, że dłonie nie puchną.

Bardzo ważna kwestią jest dobór odpowiedniego rodzajów kijów do nordic walking. O tym opowiadam na blogu Korzystne Zakupy w tym miejscu. Serdecznie zapraszam.

Podstawy diety slow-carb

2013-01-29T23:30:00.000-08:00

Dieta slow-carb jest jednym z głównych tematów książki Tima Ferrisa 4-godzinne ciało. Książka stała się hitem za Oceanem, i trafiła na szczyty list bestsellerów między innymi New York Timesa. Ponadto znajdziemy tam kilkaset stron poświęconych budowaniu masy mięśniowej i kondycji (o tym kiedy indziej), skutecznemu skracaniu snu (akurat tu nie ma nic nowego, opisany jest po prostu sen polifazowy) czy nawet dużo lepszego seksu.

Główną zasadą, jaką kierował się autor przy pisaniu książki było poszukiwanie „minimalnej skutecznej dawki”, czyli takiej ilości substancji/powtórzeń itp., która jest najmniejsza wystarczająca do osiągnięcia pożądanych efektów. W związku z tym, autor zrezygnował z wyczerpujących treningów aerobowych i „głodowych” diet na rzecz zastosowania się do 5 podstawowych zasad.

Unikaj białych węglowodanów

Podstawową zasadą jest unikanie białych węglowodanów, takich jak chleb, ryż, kasze, makarony itp. Dodatkowo Tim rozszerza to na wszystkie produkty które są lub mogą być białe. Trochę to nieprecyzyjne moim zdaniem, bo dla przykładu serek wiejski można jeść, podobnie jak kalafior. W praktyce chodzi o niespożywanie wszelkich produktów skrobiowych i mlecznych (Za wyjątkiem wspomnianego serka wiejskiego) oraz zawierających biały cukier.

Jedz w kółko te same produkty

Tim zaleca komponowanie wszystkich dań z trzech rodzajów produktów: białka (mięso, jajka, serek wiejski, ryby) + rośliny strączkowe + warzywa. Wbrew pozorom da się z tego upichcić naprawdę sporo fajnych potraw, szczególnie, że można do woli używać przypraw (oprócz cukru).

Nie pij kalorii

Pić wolno jedynie wodę oraz niesłodzone kawę i herbatę. Zabronione są wszelkiego rodzaju soki, napoje gazowane i alkohol (oprócz czerwonego, wytrawnego wina). Nie wolno też pić mleka.

Nie jedz owoców

Niespodzianka, co? Wbrew powszechnej opinii autor nie uznaje owoce za sprzyjająca odchudzaniu – wynika to z dużej zawartości cukru owocowego – fruktozy. Z owoców dozwolone są jedynie awokado i... pomidory (nie wiem czemu nie zaliczono ich do warzyw).

Raz w tygodniu jedz co chcesz!

I tu największa zaleta diety! Przez jeden dzień w tygodniu można, a nawet należy, jeść co się chce, i ile się chce! Poza ważnym elementem psychologicznym, sprzyja to także utrzymaniu metabolizmu na niezmienionym poziomie.

Ogłoszenie prywatne - Sprzedam gryf, obciążenie, do tego ławka kulturystyczna...

2013-01-29T05:13:00.002-08:00

Sprzedam gryf prosty, obciążenie 2x20kg, 2x10kg, ławkę kulturystyczną z opcją ćwiczenia nóg. Stan bardzo dobry. Porządne, firmówki. Mogę rozdzielić komplet, np sprzedać bez ławki. Dorzucić jakiś dodatkowy sprzęt do ćwiczeń, itp. Cena i skład kompletu do małej negocjacji. Wyjściowa 570 zł.

Wiewiór-paker :-)

Preferuję okolice Legnica-Lubin-Głogów. Sprzętu wysyłać nie zamierzam, chyba, że ktoś sam zorganizuje i opłaci transport. Zapraszam do mnie oglądnąć (tzn. sprzęt oglądnąć, nie mnie, no chyba że jesteś klientką ze zdjęcia poniżej).

Tel. 503-746-142, e-mail: LinuxEurope(at)gmail.com, nie dzwonić przed 11.00, bo lubię pospać dłużej :-)

Zasady suplementacji - czym się kierować przyjmując suplementy.

2013-01-01T17:35:00.000-08:00

Zasady bezpieczeństwa i ogólne zasady suplementacji.

Post przeniesiony do archiwum:
http://silownia-fitness.blogspot.com/2012/08/zasady-suplementacji-w-sporcie.html

Trening odchudzający po świętach

2012-12-26T14:24:00.001-08:00

Tradycyjne świąteczne jedzenie nie sprzyja zachowaniu linii. Stąd też dużo osób zastanawia się, jaki trening odchudzający byłby dla nich najlepszy. Warto zauważyć, że zimowa aura sprzyja uprawianiu nowych rodzajów sportów.
Bardzo atrakcyjnym rozwiązaniem jest jazda na nartach. Warto przy tym zauważyć, że dużo lepsze efekty daje narciarstwo biegowe. W przeciwieństwie do zjazdów pozwala ono bowiem zachować równe tempo treningu, bez przerw na jazdę wyciągiem. Przypomnijmy, że trening odchudzający musi się charakteryzować przede wszystkim stałym i równomiernym tempem, przez minimum 30 minut.

Niestety, uprawianie narciarstwa ma istotny minus w postaci konieczności posiadania odpowiedniego sprzętu. Istotne jest przy tym, że do narty do biegania są zupełnie inne niż narty zjazdowe. Używanie zjazdówek do biegania można porównać do próby picia piwa z małych kieliszków – można, ale nie jest to zbyt rozsądne.

Jeżeli kogoś nie stać na zainwestowanie kilkuset złotych w nowe narty, buty i wiązania, może kupić sprzęt używany na aukcjach internetowych, lub zainteresować się ofertą wypożyczalni sprzętu narciarskiego. Niestety, na dłuższą metę wydatek jest porównywalny do zakupu własnych nart.

Kolejnym ważnym elementem jest wybór trasy do biegania. Niestety, wiele osób będzie musiało w tym celu ruszyć się z domu na dalszy dystans, ponieważ większość tras znajduje się w Polsce południowej. Z drugiej strony, jeżeli mamy dobrą kondycję, to trening odchudzający możemy zrobić w ciągu jednego tygodnia, w czasie ferii.

Białko roślinne a budowa masy mięśniowej

2012-12-24T13:58:00.003-08:00

Białko roślinne - niepełnowartościowe

opis: do tej kategorii zdecydowana większość białek roślinnych, białko to nie zawiera kompletnego zespołu aminokwasów, który umożliwiałby zauważalne zwiększenie siły i masy mięśniowej, jednakże jest to cenne uzupełnienie diety o aminokwasy, które nie występują w białkach zwierzęcych a są niezbędne dla organizmu

źródła w pożywieniu: produkty roślinne, rośliny strączkowe, zbożowe - szczególnie polecam otręby, zarodki pszenne (do 30% białka), skiełkowane ziarno pszenicy (do 50% białka), UWAGA! białko pszenne zawiera bardzo duży % glutaminy, która jest cennym aminokwasem, izolaty glutaminy należą do najdroższych odżywek!

odżywki: tanie odżywki bazujące na białku pszenicy (lepiej wydać pieniądze na dobrej klasy przetwory zbożowe)

Białko roślinne - pełnowartościowe

opis: Soja - odnoszą się do niej podobne zasady jak do innych białek roślinnych - mimo wszystko jest to najcenniejsze z tych białek, ponieważ zawiera najlepszy zestaw aminokwasów - wykazuje małą przydatność do budowy masy mięśniowej, ale dosyć dobrą przydatność do zwiększenia siły. Prócz tego wykazuje duże właściwości zdrowotne. Soja zawiera Lecytynę która poprawia zdolność regeneracji organizmu po treningu.

źródła w pożywieniu: wszelkie produkty sojowe, żywność wegetariańska (uwaga! możliwe nadmierne wydzielanie gazów po spożyciu, lepiej spożyć soje w postaci dobrej jakości odżywki!)

odżywki: wybierz dobrej jakości izolaty sojowe, cena tych odżywek jest niewielka, nie spożywaj jednak więcej niż 40 gram białka sojowego na dzień z powodu zawartości hormonów roślinnych, które działają pozytywnie - ale w nadmiarze mogą szkodzić - nie ma jednoznacznych badań)

Glutamina - informacje zaawansowane. Skuteczny suplement.

2012-12-23T14:57:00.002-08:00

Glutamina - informacje zaawansowane

Biochemiczne oddziaływanie na komórki:

W stanie katabolicznym, np. podczas intensywnego treningu, organizm rozkłada białka do aminokwasów, aby móc je spalić w celu uzyskania energii. L-leucyna, L-izoleucyna i inne aminokwasy przekształcane są w kwas glutaminowy, z którego uzyskiwana jest L-glutamina. Ta jest wchłaniana w jelicie i zostaje przekształcona w L-alaninę, która z kolei staje się źródłem energii. L-glutamina jest ponadto idealnym "nośnikiem" azotu. Dzięki szczególnej budowie cząsteczkowej, może łatwo syntezować amid azotowy i przetransportować go w organizmie tam, gdzie jest potrzebny do syntezy tkanki mięśniowej. L-glutamina, która zwykle uwalnina jest z tkanki mięśniowej, poprawia czynność przewodu pokarmowego, zwiększa produkcję glikogenu w wątrobie i potrzebna jest do rozkładu "trucizny komórkowej" - amoniaku - w mocznik (cykl mocznikowy). L-glutamina pełni również za inne ważne funkcje w komórkach. Zwiększa biosyntezę DNA i RNA, pobudza wzrost komórek i jest potrzebna do wytworzenia określonych aminocukrów, kwasu aminomasłowego-gamma (GABA) i jak wspomniano wyżej, białek. Na koniec, udział L-glutaminy jest niezbędny przy biosyntezie glutationu, najważniejszej chyba rozpuszczalnej w wodzie substancji antyoksydacyjnej w obrębie komórki. L-glutamina stymuluje komórki systemu odpornościowego -immunocyty- którym jest potrzebna do przemian energetycznych i przemiany purynowej. Tym tzw. "wyzwalaczom" reakcji odpornościowej potrzebnej potrzebna są wysokie stężenia L-glutaminy w plazmie. Niski pożiom L-glutaminy wpływa niekorzystnie na działanie systemu odpornościowego. Osłabienie tego systemu, które często wiąże się z przetrenowaniem, w pierwszej linii powodowane jest przez zwiększone uwalnianie L-glutaminy z muskulatury, przez co jej stężenie w plazmie może być przez długie tygodnie znacznie zredukowane.

L-glutamina czy kwas glutaminowy:

Z punktu widzenia chemii L-glutamina i kwas glutaminowy są bardzo podobnymi substancjami, które ulegają w organizmie wzajemnym przekształceniom. Bardzo duże znaczenie ma jednak to, którą z tych substancji suplementujesz. /Kwas glutaminowy, w wysokich stężeniach działa niekorzystnie na układ nerwowy, czemu organizm musi przeciwdziałać. Ponadto, przekształcenie kwasu glutaminowego w L-glutaminę, sczególnie w warunkach stresu (a więc wtedy, gdy L-glutamina jest szczególnie potrzebna), nie zawsze jest możliwe w wystarczających ilościach. Składnikiem Twojego suplementu żywności powinien być więc nie kwas glutaminowy a aminokwas L-glutamina.

Występowanie L-glutaminy:

L-glutamina występuje w prawie wszystkich białkach. Sczególnie duże ilości zawiera gliadyna (31%), kazeina (24%), białko serwatkowe (7%), białko z kukurydzy i z soi (6%). Kwaśny glutamian sodowy często jest stosowany jako przyprawa.

Działanie antyoksydacyjne u sportowców:

Obce substancje, które przenikają do organizmu, są wchłaniane przez białe ciałka krwi i z pomocą chemikaliów przekształcane w tzw. wolne rodniki. Wolne rodniki niszczą błony komórkowe i powodują szkody w DNA. L-glutamina, która uczestniczy w tworzeniu antyoksydantów i odgrywa kluczową rolę w wielu procesach oczyszczających w wątrobie, daje ochronę przed tymi substancjami i stresem, który jest wynikiem intensywnego treningu.

Przyrost masy mięśni:

Wiadomo dzisiaj, że intensywny trening siłowy wspomaga własne procesy anaboliczne organizmu. Ironią losu jest, że powoduje on również redukcję tkanki mięśniowej. Jeżeli sterowana przez trening synteza białek przewyższa związaną z nim redukcję, wynikiem jest przyrost masy i siły mięśni. Przeprowadzone testy wykazały, że L-glutamina zarówno zwiększa jak i ogranicza redukcję białek - co oznacza, że działa zarówno anabolicznie jak i antykatabolicznie.

Działanie L-glutaminy na przyrost masy mięśni:

L-glutamina potrzebna jest do zwykłej syntezy białek w mięśniu. Jest (podobnie jak i inne aminokwasy) budulcem tkanki mięśniowe i bez wysokiego poziomu L-glutaminy przyrost masy mięśni nie jest możliwy. Działanie L-glutaminy polega ponadto na zwiększeniu uwodnienia i objętości poszczególnych komórek mięśniowych. Nowe testy wydają się potwierdzać hipotezę, że nie bilans azotowy, lecz stan uwodnienia komórki jest decydujący dla syntezy białek. Zwiększone uwodnienie komórek działa anabolicznie i stymuluje syntezę białek i glikogenu, podczas gdy odwrotnie - zmniejszone uwodnienie komórek działa katabolicznie. W nowoczesnej nauce o żywieniu zakłada się, że podczas procesów starzenia się organizmu, redukcja tkanki mięśniowej w mniejszym stopniu wiąże się z negatywnym bilansem azotowym ( a więc zmniejszonym spożyciem białka) niż ze zmniejszonym uwodnieniem komórek mięśniowych. Można by powiedzieć, że człowiek podobnie jak rośliny, starzejąc się "usycha". L-glutamina jest znakomitym suplementem "antiage", co należałoby może powiedzieć kobietom, które próbują walczyć ze zmarszczkami przy pomocy różnego rodzaju kremów. Procesu uwodnienia komórek mięśniowych (gromadzenia się wody) nie należy jednak mylić ze zwiększonym gromadzeniem się wody przy braku równowagi sodu i potasu. Przy takim braku równowagi woda gromadzi się w podskórnej tkance tłuszczowej, przez co muskulatura "rozlewa się". Uwodnienie komórek mięśniowych to gromadzenie się wody bezpośrednio w jądrze komórki, przez co zwiększa się jej objętość i muskulatura sprawia wrażenie twardszej i pełniejszej.

L-glutamina i jej wpływ na hormon wzrostu (GH):

Testy wykazały, że L-glutamina zwiększa również poziom hormonu wzrostu we krwi. Hormon wzrostu jest podstawowym hormonem przysadki mózgowej i najważniejszym czynnikiem dla przyrostu masy mięśni. Podstawowa rola hormonu wzrostu w sporcie to wspomaganie przyrostu beztłuszczowej masy mięśni i równocześnie redukcji tkanki tłuszczowej. Większa część hormonu wzrostu wydziela się w nocy, podczas przeprowadzanych testów zaobserwowano jednak, że stres, kontuzje i intensywny trening również przyczyniają się do jego wzmożonego wydzielania. Na początku nowego treningu, lub jeśli zmieniasz przyzwyczajenia treningowe, możesz więc liczyć na duże przyrosty masy mięśni. Takie zmiany stanowią dla organizmu sytuacje stresowe, co pobudza wydzielanie hormonu wzrostu. Aby przystosować się do nowych sytuacji organizm buduje nową tkankę mięśniową, aby móc sobie lepiej z tą nową sytuacją poradzić. Jeśli organizm już się przystosował, reakcja osłabia się. Częste zmiany przyzwyczajeń treningowych to dobry sposób na trwałe wydzielanie dużych ilości hormonu wzrostu. Powinieneś zawsze starać się, by nie dopuścić do całkowitego przystosowania organizmu.

L-glutamina a redukcja tkanki tłuszczowej:

Pomimo tego, że dysponujemy obecnie tylko niewielką ilością informacji naukowych na ten temat, związek między L-glutaminą i redukcją tkanki tłuszczowej jest wyraźnie widoczny. Przeprowadzone testy wykazały, że dodatkowe ilości L-glutaminy podczas stosowania wysokotłuszczowej diety wiążą się z redukcją tkanki tłuszczowej. Dokładny sposób działania nie jest jeszcze znany.

L-glutamina zwiększa zdolność koncentracji:

Część L-glutaminy występującej w plazmie przekształcana jest w mózgu w kwas glutaminowy, który służy tam głównie jako źródło energii. Ponadto L-glutamina ma jednak (jak wspomniano wyżej) zdolność do wchłaniania nadmiernych ilości amoniaku. Oczyszczając z tej "trucizny komórkowej" ułatwia czynność mózgu, zwiększa zdolność koncentracji i poprawia się pamięć długiego i krótkiego czasu. L-glutamina zwiększa produkcję GABA (kwas aminomasłowy gamma), przez co działa uspokajająco i zwiększa zdolność koncentracji podczas sytuacji stresowych.

L-glutamina, sporty wytrzymałościowe i infekcje:

Wiadomo dzisiaj, że regularny, średnio intensywny trening zmniejsza podatność na różne choroby, wiadomo jednak również, że intensywny i wyczerpujący trening zwiększa niebezpieczeństwo chorób górnych dróg oddechowych. Większość infekcji występuje w przestrzeni tygodnia po bardziej intensywnych jednostkach treningowych i obciążeniach wytrzymałościowych. Spożycie L-glutaminy w płynie przed takimi wysiłkami zmniejsza podatność na infekcje. Przyjmuje się, że działanie L-glutaminy polega na tym, że w krytycznym momencie wystąpienia infekcji udostępnia systemowi odpornościowemu więcej kluczowych komórek. W teście zbadano, czy suplementacja L-glutaminy może znacząco redukować infekcje dróg oddechowych. Po wysiłku wytrzymałościowym, poziom L-glutaminy we krwi obniża się o około 20%, a aminokwas ten jest bardzo ważny dla prawidłowego funkcjonowania systemu odpornościowego. Okazuje się, że normalizacja poziomu L-glutaminy powoduje poprawę funkcji odpornościowych. W wyniku testu, ryzyko zachorowania na infekcje górnych dróg oddechowych zredukowano o 60%. Wyniki tego testu można oczywiście przenieść na każdy rodzaj wysiłku fizycznego, ponieważ każdy rodzaj wysiłku powoduje znaczny spadek poziomu L-glutaminy we krwi. Stymulacja systemu odpornościowego osiągana dzięki L-glutaminie pomaga również w medycynie przy leczeniu ciężkich chorób, kontuzji i infekcji oraz różnych urazów i zakażeń krwi.

L-glutamina w nowoczesnej medycynie żywienia:

Wyniki badań wykazały fenomenalne i różnorodne działania tego warunkowo niezbędnego aminokwasu. Badania na pacjentach chorych na raka, poddanych operacji przeszczepu szpiku kostnego wykazały, że suplementacja L-glutaminy wyraźnie ogranicza spodziewany spadek bilansu azotowego, redukuje częstość infekcji klinicznych i co chyba najważniejsze - zmniejsza ilość dni, które pacjenci muszą spędzić bezczynnie w szpitalu. Przekonujące jest działanie antymikrobiotyczne L-glutaminy może być wskazana również w przypadku innych chorób powodujących utratę dużych ilości azot, urazów, posocznicy, czy chronicznych schorzeń o nieznanych przyczynach. Dalszym działaniem L-glutaminy jest zapobieganie powstaniu obrzęków, które są klasycznym przykładem uszkodzeń tkanek poprzez infekcje czy stany zapalne.

L-glutamina, suplement żywności czy lek:

Najnowsze badania potwierdzające znaczący wpływ L-glutaminy na status kataboliczny doprowadziły do opracowania roztworów L-glutaminy, które można przyjmować zarówno doustnie jak i wstrzykiwać. Wzrastające wykorzystanie takich potwierdza efektywność terapeutyczną L-glutaminy - i zagraża tym samym statusowi dopuszczonego do wolnej sprzedaży suplementu żywności. Naturalnie, zastrzyki L-glutaminy są lekami. Z drugiej strony suplementy L-glutaminy, przyjmowane obecnie doustnie niemal wyłącznie przez sportowców w postaci kapsułek, tabletek czy koktajlów, są z całą pewnością suplementami żywności.

Formy L-glutaminy:

Ponieważ L-glutamina w wolnej formie nie jest szczególnie stabilnym aminokwasem, nie stosuje się jej do gotowych zastrzyków. Problemy związane z niestabilnością L-glutaminy powodują szeroko zakrojone poszukiwania patentów i preparatów pokrewnych. W mózgu wykryto dwupeptyd L-glutaminy i tauryny, niektóre inne dwupeptydy zawierające L-glutaminę zostały ostatnio zidentyfikowane i opatentowane, m.in.. również glicylo-glutamina i alanylo-glutamina. Te peptydy są wyjątkowo drogie i warto je stosować właściwie tylko w postaci roztworów. W suplementach żywności stosuje się gotowe roztwory i dzięki temu można - bez żadnych uszczerbków - stosować czysty aminokwas w korzystnej cenie. Wśród suplementów znajdujemy również hydrolizaty białkowe o wysokiej zawartości L-glutaminy lub kwasu glutaminowego (30%). Obecnie grupa firm europejskich opracowuje hydrolizat, a więc peptyd z 80% -ową zawartością L-glutaminy i kwasu glutaminowego. Taki suplement mógłby, przy założeniu, że rzeczywiście można go wyprodukować, stać się dla Ciebie "non plus ultra" zaopatrzenia w L-glutaminę.

Podsumowanie faktów:

L-glutamina:
zwiększa syntezę białek,
ogranicza redukcję białka mięśniowego,
zwiększa objętość komórek mięśniowych,
zwiększa odporność organizmu,
utrzymuje równowagę kwasowo-zasadową.

Sposoby dawkowania:

Spożycie L-glutaminy powinno być rozłożone na cały dzień. Łączna dawka powinna wynieść między 20 g (sporty siłowe) a 40 g (sporty wytrzymałościowe), w zależności od intensywności treningu, kondycji fizycznej i ewentualnych chorób. Ta dawka powinna być podzielona na wiele mniejszych, przy czym bardzo ważne jest spożycie bezpośrednio po treningu, w celu bezpośredniego uzupełnienia wykorzystanych zapasów L-glutaminy, aby nie dopuścić do stanów katabolicznych. Bezpośrednie spożycie L-glutaminy po treningu powoduje również wzmożone wydzielanie hormonu wzrostu, przez co mięśnie wprowadzone są w stan anaboliczny.

Podsumowanie:

Uważam, że jest to suplement, którym powinni zainteresowac się przede wszytskim zaawansowani. Na początku warto przeznaczyć swoje pieniądze raczej na dobre białko + witaminy i mikroelementy (np. ZMA). Kiedy podstawowe środki przestaną wystaczać - warto pomyśleć o glutaminie.

Skuteczny trening siłowy.

2012-11-25T07:58:00.000-08:00

Trening siłowy jest formą treningu,w której główny nacisk kładzie się na budowę masy mięśniowej i, jak sama nazwa wskazuje, siły. W związku z tym, inaczej niż przy treningu kondycyjnym powinny wyglądać same serie ćwiczeń, dieta i przyjmowane odżywki.

UWAGA! Artykuł został przeniesiony na nowy blog! http://dlafaceta.biz/sport/skuteczny-trening-silowy/

Trening na sucho i zaprzyjaźniony sklep sportowy - Lubin.

2012-11-18T11:17:00.002-08:00

Obecnie trenuję bez suplementów i wspomagaczy, odeszły na bok odżywki, białka, aminokwasy. Biorę jedynie witaminy i naturalny lekki booster testosteronu, czyli po prostu zioła (kilka preparatów ziołowych np. zeńszeń, kozieradka czy tribulus).

Mam finanse przeznaczone na ewentualne suple, kreatyny czy inne bajery, ale wsłuchuję się w swój organizm, który na razie nie domaga się wspomagania (może te boostery wystarczają).

Koncentruję się na wypoczynku i dobrej diecie, mój obecny trening nie ma także wygórowanych celów - jest to jak widzicie typowy okres ładowania baterii.

Oczywiście mam do dyspozycji sklep sportowy (Lubin), gdzie mogę po znajomości (jak i inni stali bywalcy siłowni) i z dobrymi zniżkami kupić odżywki - nie muszę kombinować i szukać po necie.

Na razie jednak nie skorzystam :) Sorka chłopaki, ale jeszcze jakiś czas pojadę na sucho - choć może wpadnę do was po dobrego tribulusa.

Powrót na siłownię po przerwie.

2012-10-26T14:46:00.001-07:00

Dawno nic nie pisałem na blogu sportowym. Dlaczego? Otóż mniej więcej w okolicach ostatniego posta zaliczyłem przerwę w treningu - przyczyny są w tym momencie nieistotne - ważniejsza jest inna sprawa...

...jestem już gdzieś w okolicach dziesiątego treningu po tym wyraźnym zastoju! Tak więc udało się wrócić na trening po przerwie - bezapelacyjnie i zdecydowanie. Motywacja jest na wysokim poziomie i szczerze mówiąc nie mogę się doczekać każdego wieczornego treningu.

Moja siłownia jak na Lubin, jest całkiem sympatyczna dobrze urządzona, trenerzy i towarzystwo na poziomie. Po prostu wiadomo o co chodzi - nie ma co więcej pisać - czas iść pompować żelazo. Do usłyszenia w kolejnych postach!

Rocky - odrobina motywacji.

2012-08-24T13:50:00.001-07:00

Moi drodzy czytelnicy - poniżej motywacyjny klasyk, nie ma co opowiadać, trzeba oglądnąć:

Trening wytrzymałościowy – bieganie

2012-08-22T16:19:00.000-07:00

W poprzednim artykule poznaliśmy już zasady, jakimi rządzi się trening nastawiony na poprawę sylwetki i kondycji. Gdy już wiemy, na czym polega trening wytrzymałościowy, czy jak kto woli – trening odchudzający, możemy przejść do wyboru odpowiedniego rodzaju ćwiczeń.

Dalsza część wpisu została przeniesiona na blog główny: http://dlafaceta.biz/sport/trening-wytrzymalosciowy-bieganie/

Humor na siłowni #2

2012-08-19T07:34:00.001-07:00

Nie ma nic fajniejszego jak czasem szczypta humoru podczas treningu :)

To tak pół żartem pół serio, teraz już wiecie dlaczego na siłowni leci głośna "motywująca" muza, szczególnie na takiej typowej męskiej osiedlowej mordowni, hehe :) Trawienie odżywek ma swoje prawa :)

A tutaj coś letnio-wakacyjnego. Piękne damskie ciała, plaża... po to niektórzy z nas ćwiczą, aby mieć niezakłócony odpoczynek (=prezentacje naszych bicepsów i kaloryferów na plaży).

Trening wytrzymałościowy oraz trening odchudzający

2012-08-19T06:19:00.002-07:00

Wiele osób ma w dzisiejszych czasach problemy ze zdrowiem. Niewłaściwa dieta oraz siedzący tryb życia wywołują problemy z nadwagą i kondycją, o których nie śnili nasi przodkowie jeszcze kilkadziesiąt lat temu...

UWAGA: Artykuł przeniosłem na nowy blog - zapraszam: Trening wytrzymałościowy oraz trening odchudzający

Zasady suplementacji w sporcie amatorskim.

2012-08-10T10:16:00.000-07:00

Zasady bezpieczeństwa i ogólne zasady suplementacji.

1. DIETA - kluczem do wszystkiego jest bogata i zróżnicowana dieta. Branie pigułek i odżywek uzupełnia dietę - ale na dłuższą metę nie może jej zastąpić. (Jednynie w krótkim okresie można zastąpić np. dodatkowy posiłek massgainerem, odpowiednimi batonami etc.)
Bez przestrzegania diety suplementacja może mieć mnejszy efekt albo żaden. Warto też poczytać przeciwskazania dietetyczne dla danego suplementu. Np. na czas brania kreatyny trzeba zrezygnować lub chociaż zminimalizowac spożywanie kawy (kofeiny) etc.

2. INFORMACJA - Kto pyta nie błądzi! Uzyskaj jak najwięcej informacji z różnych źródeł o danym suplemencie zanim zaczniesz go stosować (działanie, dawki etc.) Zorientuj się jaki jest np. skład odżywki białkowej. Spytaj się trenera, sprzedawcy w aptece lub sklepie, lekarza sportowego.

3. BEZPIECZEŃSTWO STOSOWANIA - Sprawdź czy nie jesteś uczulony(a) na jakiś składnik suplementu. W razie najmniejszych wątpliwości spytaj się lekarza - najlepiej sportowego. ZAWSZE niezależnie od okoliczności trzymaj suplementy, lekarstwa itp. z dala od dzieci. Jeśli twój organizm źle znosi dany suplement - przestań go używać, aż do wyjaśnienia przyczyny dolegliwości.

4. SAMODYSCYPLINA - Stosowałeś np. cykl kreatynowy według zaleceń, jednak w czasie cyklu ktoś zaprosił cię np. na imprezę gdzie wypiłeś kilka drinków, piw albo kieliszków wódki. Kreatyna nie dała spodziewanego efektu? W takim wypadku jesteś sam sobie winien - ten wieczór szaleństwa ograniczył efekty twojej pracy na siłowni.
Stosowałaś cykl L-Karnityny, jadnak w trakcie pozwoliłaś sobie na wypad z przyjaciółkami do cukierni? Kilka razy w pośpiechu zamówiłaś sobie dużą jakiegoś fast food? Hmm, nie było to mądre :(

Niestety suplementacja wieloma preparatami wymaga samodyscypliny i powstrzymania się od używek, albo wysokalorycznego, słabej jakości jedzenia fast food, itp. Warto zupełnie zrezygnować albo przynajmniej ograniczyć alkohol, papierosy i inne używki podczas okresu treningu i suplementacji.

5. CYKLICZNOŚĆ - niemal wszystkie suplementy oprócz odżywek białkowych stosuje się w cyklach. Zapobiega to przyzwyczajaniu się organizmu do danego suplementu, a co za tym idzie zerowej jego skuteczności. Nie bierz zbyt dużej ilości suplementów w jednym okresie. Po cyklu kreatynowym zrób sobie na przykład dwumiesięczny cykl lecytyny, suplementacji potasem itp. Po okresie treningu "na masę" powinna przyjśc kolej na trening "na rzeźbę". Organizm należy zaskakiwać - jeśli chcesz aby mięśnie rosły a sylwetka była taka jak chcesz.

Jak utrzymać wysoką motywację?

2012-08-01T18:18:00.001-07:00

Czynniki wzmacniające motywację do treningu:

Motywacja jest jedną z najważniejszych rzeczy jeśli chodzi o trening w takich dziedzinach jak interesująca nas kulturystyka, sztuki walki, fitness i odchudzanie a także inne dziedziny sportowe. Warto zadbać o swoją motywację i nastawienie psychiczne. Poniższy arykuł opowiada o czynnikach które tą motywację mogą wzmacniać.

Koledzy, znajomi:

Jest to jeden z silniejszych czynników zachęcających do ćwiczeń. Jeśli twoi dobrzy koledzy wolą spędzać czas na treningach to siłą rzeczy też będzie cię tam ciągnęło. Ale jeśli wolą gadać i pić niż ćwiczyć – to własnie ty możesz być osobą która ich zacheci do treningów – i może to wam wejdzie w nawyk. Razem, w grupie łatwiej zaczynać i łatwiej utrzymać zapał do treningu. Łatwiej ćwiczyć z kimś – partnerzy treningowi się przydają. Kiedyś mieszkałem w mieszkaniu studenckim z osobami trenującymi – powiem, że nie było wiekszych problemów aby się zbudzić rano i przebiec razem parę kilometrów – oni to robili, więc nawet jak się komuś zbytnio nie chciało (poranne rozleniwienie to rzecz normalna) to i tak człowiek do tego biegania był niejako 'zmuszony'. No i bardzo dobrze. Samopoczucie po porannej zaprawie było super.

Gazety sportowe i Internet, chodzenie na różne zawody, boks i walki w TV, itp.

Czytanie na ten temat, oglądanie zawodów (kulturystyka, strongmen, boks i sztuk walki...) jest rzeczą szalenie motywującą. Siłą rzeczy porównujesz się do zawodników i wiesz, że też możesz osiągnąć choć część tego do czego oni doszli. Ta strona www jest robiona po to, aby cię też zmotywować do treningu! Zadbaj jedynie aby wykorzystać ochotę na trening po oglądnięciu zawodów albo przeczytaniu artykułów – i kiedy masz ochotę to po prostu idź poćwiczyć – nie odkładaj treningu na potem z byle powodu!

Muzyka:

Znajdź sobie fajną muzykę, przy której ci się dobrze ćwiczy. Przy której wpadniejsz w taki treningowy trans. To naprawdę dużo daje.

Chodzenie na siłownie:

Często podkreślam, że do treningu dla chcącego tak naprawdę siłowni nie potrzeba. Jednak chodzenie tam i chociażby przebywanie w towarzystwie innych ludzi, którzy ćwiczą - szalenie motywuje. Jeśli się nie możesz zmusić do samodzielnych, wydajnych treningów – idź na siłownie – najlepiej tam gdzie leje się pot, ludzie ostro wyciskają żelazo a z głosników leci głośna, motywująca muzyka. Często dla motywacji lepsza jest taka osiedlowa 'mordownia', albo 'klub sportowy' założony z kolegami niż elitarny, elegancki do bólu klub, gdzie kilku znudzonych biznesmenów - jupiszonów udaje, że ćwiczy i tylko flegmatycznie gapi się na panienki.

Powody rozpoczęcia treningu i czynniki poprawiające motywację...

...mogą być różne. Nie sposób wszystkiego opisać. Znajdź sobie własne powody i utrzymuj wysoką motywację. Dobre nastawienie psychiczne to podstawa!

No tak, może bym poszedł, ale mi się nie chce, zmęczony jestem...

W tej sytuacji awaryjnie pomoże filiżanka mocnej czarnej kawy. Kawa w pigułce (kofex, glukof) lub pastylki z guaraną dla kierowców. Napój z guaraną. Czasem mocna herbata. Inne pobudzające zioła (opisy znajdziesz na stronce).

Podsumowanie:

Porównaj swoje życie do drogi, a ciało do samochodu. Masz teraz wybór: Możesz przejechać tą drogę w maluchu, ale możesz też w mercedesie. Co wybierasz?

Humor na siłowni

2012-08-01T06:01:00.001-07:00

Nie lubię sztywniackich klubów z nawiedzonymi pozerami, ani koksiarskich mordowni, gdzie kolesie w kapturach gibają się w transie ze słuchawkami w uszach.

Fajny klub z dobrą atmosferą i fajna ekipa z poczuciem humoru to podstawa. Kluczem do udanego treningu jest psychika.