1.Het verbetert de stofwisseling. Als we trainen, heeft ons lichaam veel energie nodig. De stofwisseling begint harder te werken om het lichaam van deze energie te voorzien en doet dat door calorieën uit opgeslagen vetlagen te verbranden.

2.Het verhoogt het energieniveau van het lichaam. Hierdoor kun je de hele dag door actief en energiek zijn, zonder moet te worden. Zelfs aan het eind van elke dag voel je je nog fit.

3.Krachttraining vergroot je spiermassa. Deze spiermassa verbrandt calorieën voor het onderhoud, zelfs als je rust of slaapt. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer calorieën er worden verbrand.

4.Door te trainen krijg je een lagere bloeddruk. Je gaat ervan zweten, waardoor je lichaam zout en water uitscheidt. Dat leidt tot een lagere bloeddruk. Door te trainen krijg je ook een lagere insulinespiegel, wat ook leidt tot een lagere bloeddruk.

5.Door te trainen krijg je meer spieren. Vet is in het lichaam opgeslagen in vetcellen, in de vorm van triglyceride (TG). Sommige vetcellen reizen door het bloed. Door te trainen krijg je meer spieren, die het TG in het bloed afbreken en als brandstof voor hun onderhoud gebruiken.

6.Door te trainen krijg je meer goed cholesterol. Door vijf keer per week een stevige wandeling van 30 minuten te maken, verhoog je je HDL ofwel goede cholesterol.

7.Door aerobische oefeningen krijg je meer zuurstof in je bloed. Het hart krijgt daardoor ook meer zuurstof en kan efficiënter functioneren.

8.Door te trainen wordt vet afgebroken. Door te trainen breekt je lichaam het opgeslagen vet af en gebruikt dit als bron van energie.

9.Door te trainen krijg je meer zuurstof in bloed. Door aerobische oefeningen krijg je meer zuurstof in je bloed en daardoor een hogere hemoglobinespiegel.

10.Door te trainen krijg je sterkere botten. Door krachttraining krijg je sterkere botten, gewrichten en spieren en voorkom je osteoporose op latere leeftijd.

11.Door te trainen ontwikkel je sneller nieuwe bloedvaten. Omdat je door te trainen meer zuurstof in je bloed krijgt en je hart beter functioneert, stimuleert dat ook de ontwikkeling van nieuwe bloedvaten.

12.Door te trainen verbetert de bloedtoevoer. Door te trainen wordt er vet uit je arteriën verwijderd en worden deze wijder, zodat de bloedtoevoer beter wordt.

13.Door te trainen voorkom je diabetes. Door te trainen verminder je het lichaamsvet en reguleer je je bloedsuikerspiegel.

14.Door te trainen slaap je beter. Door te trainen ontspan je je geest en en lichaam en kun je goed slapen.

15.Door te trainen voorkom je dikke darm kanker. Door te trainen gaat je spijsvertering beter werken en voorkom je dikke darmkanker.

16.Door te trainen bescherm je je gewrichten. Door te trainen krijg je sterkere gewichten en dikker kraakbeen in de gewrichten, waardoor deze beter beschermd zijn.

17.Door te trainen gaat je huid glanzen. Door te trainen verbeter je je bloedsomloop, waardoor je huid gaat glanzen.

18.Door te trainen ga je er goed uitzien. Door te trainen wordt je slank en ga je er goed uitzien.

19.Door te trainen heb je minder kans op endometriosis. Men heeft een afname van 50 % geconstateerd van het risico voor vrouwen die trainen om endometriose te krijgen.

20.Door te trainen voorkom je het klonteren van bloed. Door te trainen wordt het vet in je bloedsomloop afgebroken en voorkom je bloedklonters.

Trainen is helemaal niet saai als je het leuk en interessant maakt. Neem een dagelijkse trainingsessie van 30 minuten op in je dagprogramma en je zult je de rest van je leven fit en gezond voelen.

Het bericht Top twintig van voordelen van trainen verscheen eerst op Snel Afvallen.

Ben je er klaar voor?
Het lijkt een eenvoudige vraag: ben je klaar om af te vallen? Toch is het belangrijk dat je deze vraag stelt. Veel mensen beginnen met afvallen, niet omdat ze dat zelf willen, maar omdat ze gedwongen worden. Anderen beginnen met afvallen omdat er een belangrijke gebeurtenis aankomt en ze er dan beslist goed uit willen zien. Nog weer anderen doen het omdat hun vrienden het ook doen. Wat is jouw motivatie?

Wanneer je wilt afslanken om oppervlakkige redenen is de kans groot dat je niet slaagt. Afslanken kun je alleen als je het voor jezelf doet; voor je eigen lichaam en voor je eigen gezondheid. Alleen voor jezelf en voor niemand anders. Als je dat zeker weet is het tijd om te beginnen. En het beste moment om te beginnen is altijd: nu!

Bereid je mentaal voor
Als je al lange tijd weinig of niets aan gezonde beweging hebt gedaan, zal het je niet meevallen om van de ene op de andere dag met afslankoefeningen te beginnen. Zelfs een wandeling kan dan al een hele opgave zijn. Alleen al het zien van fitness apparaten kan je de moed in de schoenen doen zinken.
Maar zelfs als je al redelijk actief was, zul je je nog steeds mentaal voor moeten bereiden op het volgen van een dieet en het dagelijks doen van oefeningen. Je kunt jezelf op een aantal manieren mentaal prepareren:

Begin met je eigen motivatieprogramma. Je kunt je aanlsuiten bij een motivatiegroep, maar je kunt ook je eigen programma opzetten. Het eerste wat je zou moeten doen is een lijst maken van al de dingen die je zou willen bereiken. Zorg dat de doelen redelijk zijn en te bereiken zijn in de tijd die je er voor denkt uit te moeten trekken. Hang de lijst op een plek waar je het elke dag ziet. Als je je eens wat minder gemotiveerd voelt neem je je lijst nog eens een keer goed door – dit zal je weer op de juiste weg helpen.
Andere vormen om controle over je wil te houden zijn hypnotherapie en meditatie. Deze methoden zijn al door duizenden mensen gebruikt om hun geest te beïnvloeden en gemotiveerd te blijven en zo te slagen in hun pogingen af te slanken. Lees ook vooral boeken van mensen die er in geslaagd zijn om af te vallen. Je leert hoe zij zich gemotiveerd hebben en ontdekt dat je niet de enige bent die het moelijk vind gemotiveerd te blijven.

Start langzaam
Zelfs als je mentaal goed bent voorbereid zal het lichaam toch protesteren als je te hard van stapel loopt. Begin dus rustig aan. Put je lichaam niet helemaal uit met teveel oefeningen en te weinig eten. Gun jezelf van tijd tot tijd rust en zorg ervoor dat je lichaam alle noodzakelijke voedingstoffen binnen krijgt. Begin dus rustig zodat je lichaam kan doen wat je geest wil.

Het bericht Afslanken begint in je hoofd verscheen eerst op Snel Afvallen.

Let op Wat je Eet
In veel gevallen krijgen mensen met overgewicht te kampen niet zozeer doordat ze ongezond eten, maar doordat ze simpelweg te veel eten. Hier is echter een makkelijke oplossing voor. Zet al die grote borden en schalen op zolder en koop kleinere borden.
Wat ook wil helpen is het drinken van een glas water of het eten van een beetje fruit voor de maaltijd.

Maak je Maaltijden Kruidig
Het eten van gekruid eten zorgt er ook voor dat je je sneller vol voelt. Oregano, ui, pepers en knoflook zijn gezonde kruiden.
Probeer zout en zoet voedsel te mixen. Kies creatieve recepten uit zoals zoet en zuur Chinees voedsel. Vermijd te veel zout en kook zelf je maaltijden in plaats van kant en klare producten te kopen.

De Presentatie van een Maaltijd Telt
De manier waarop je een maaltijd presenteert is belangrijk. Als je maaltijd er goed uitziet dan zal deze waarschijnlijk ook beter smaken dan wanneer je gewoon alles op een hoop gooit. Zorg er daarnaast voor dat je maaltijden veel groentes bevatten in plaats van proteïne. Groentes zitten vol met water en vezels en beide zijn goed voor je lichaam.
Het is belangrijk om langzaam te eten want hierdoor verminder je je hongergevoel. Het duurt even voordat je hersenen het signaal ontvangen dat je vol zit. Als je vol zit en toch door eet zal je zeker wat extra calorieën opnemen waardoor je aankomt.

Psychologische Trucjes
De trucjes die je toe kunt passen om gewicht te verliezen kunnen tot gewoontes uitgroeien. Belangrijk is dat je voldoende nachtrust krijgt zodat je lichaam beter functioneert. Als je niet genoeg slaapt zal je metabolisme langzamer gaan werken waardoor je ook zeker zult aankomen.
Het is ook goed om een lichte maaltijd te eten voor je diner en voedsel te eten waarvan je slaperig word. Vermijd cafeïne laat op de avond. Eet ook geen gekruid eten voor je gaat slapen en drink een glas melk voordat je naar bed gaat. De hierboven genoemde tips zullen ervoor zorgen dat je beter slaapt en afvalt.

Het bericht Een goede manier vinden om je eetlust te bedwingen verscheen eerst op Snel Afvallen.

Dans je slank!

Dansen is een natuurlijke manier van bewegen die in veel culturen voorkomt. Bij de meeste vormen van dans gaat je hartslag flink omhoog. Door de inspanning verbrand je sneller calorieën. Veel vormen zijn ook goed voor de opbouw van je spieren, waardoor je strakker in je vel gaat zitten. Bovendien is dansen een goede manier om soepel te blijven. Specifieke dansvormen hebben zo hun eigen voordelen. Lees snel verder om te ontdekken welke bij jou past!

Zumba

Zumba is eigenlijk geen op zichzelf staande dansstijl, maar een op verschillende Latijns-Amerikaanse en moderne vormen gebaseerde training. De muziek is opzwepend en de bewegingen intensief, maar niet al te moeilijk. Je kunt er flink wat calorieën mee verbranden!

Ballet

Deze klassieke dansvorm gaat om rustige, geconcentreerde bewegingen, maar is behoorlijk intensief. De laatste jaren is ballet weer erg populair geworden. Het is dan ook goed voor je figuur en lichaamshouding. Je rug, buik, heupen en dijen worden er flink sterker van en je wordt leniger.

Buikdansen

Buikdansen is een toegankelijke dansvorm, omdat je er niet bijzonder lenig of snel op je voeten voor hoeft te zijn. Toch kun je er veel probleemgebieden mee aanpakken. Je buik en billen worden steviger, je rug wordt sterker en je heupen soepeler. Het belast je botten en spieren op een zachte manier en is daardoor geschikt voor alle leeftijden.

Salsa

Wil je graag sexy swingen met een partner? Dan is Salsa een goede keuze voor jou. Op exotische ritmes zwieren jullie samen in het rond. Het tempo ligt hoog, dus ook daarvan gaat je hart sneller kloppen. Het helpt je calorieën te verbranden en houdt je lichaam lekker soepel.

Vrij dansen

Wil je niet piekeren over pasjes of partners, maar je lekker laten leiden door de muziek? Dan is vrij dansen ook een goede manier om fit te worden. Kies je eigen muziek en bewegingen en ga lekker uit je bol. Desnoods in je eigen kamer, met de gordijnen dicht. Ook zo blijf je flexibel en kun je heel goed die extra pondjes kwijt raken.

Voetjes van de vloer!

Als je graag slank en fit wilt worden, maar niet van sport houdt, kan dansen een goede training voor je zijn. De muziek werkt motiverend en het wordt niet snel saai. Voor iedereen is er wel een passende dansvorm te vinden. Kies degene die past bij jouw muzieksmaak, lichaamstype en andere voorkeuren en ga met de voetjes van de vloer! Welke dans ga jij uitproberen om fitter te worden?

Vond je dit artikel interessant? Deel het dan op social media!

Het bericht Hoe word je swingend fit? De 5 beste dansstijlen om af te vallen verscheen eerst op Snel Afvallen.

Juicen is beter dan helemaal geen fruit en groente eten

Juicen kan een goede manier zijn om vitaminen en mineralen uit fruit en groente binnen te krijgen, als je merkt dat je deze anders helemaal niet eet. Kies een combinatie van verschillende groenten en vruchten, om een mooie variatie aan gezonde stofjes binnen te krijgen.

…maar niet gezonder dan de hele vrucht of groente eten!

Het toevoegen van hele vruchten en groenten aan je dieet is beter dan sappen drinken. De juicer haalt namelijk alle vezels uit fruit en groente, en deze zijn heel gunstig voor je lichaam. Ze helpen je stofwisseling en geven je een verzadigd gevoel, waardoor je minder gaat eten. In sapvorm hebben ze deze voordelen niet.

Juicen is geen goede vervanging voor een maaltijd en zeker geen dieet

Fruit- of groentesappen zonder vezels zijn wel rijk aan vitaminen, mineralen en ook calorieën, maar ze zullen je honger nauwelijks stillen. Sappen zijn bovendien te eenzijdig om te dienen als maaltijd. Je hebt immers ook andere voedingsstoffen nodig, zoals vetten en eiwitten, naast de koolhydraten die fruit en groente bieden. Wil je af en toe sap drinken in plaats van een maaltijd eten, voeg er dan eiwitten en vetten aan toe, in de vorm van Griekse yoghurt, lijnzaadolie, amandelmelk of pure pindakaas. Dit verhoogt de voedingswaarde aanzienlijk.

Juicen is mogelijk nadelig bij het afvallen

De hele dag proberen door te komen op fruit- en groentesappen is geen goed idee voor je dieet. Er is een grote kans dat je steeds meer trek krijgt en dan de verleiding van zoete koek of zoute snacks niet meer kunt weerstaan. Ook krijg je op deze manier te weinig eiwitten binnen, waardoor je spiermassa afneemt. Dit heeft een vertragend effect op je metabolisme. Je verbrandt daardoor minder snel calorieën en je lichaam slaat meer vet op.

Juicen is niet nodig om te detoxen

Veel mensen doen eens in de zoveel tijd een sapkuur om te detoxen. Ze zien dit als een manier om het lichaam te helpen bij het verwijderen van afvalstoffen, maar er is geen onderzoek dat deze gedachte ondersteunt. Je lever en nieren zouden dit in principe op eigen kracht moeten kunnen. Als je reden hebt om aan te nemen dat die van jou niet goed functioneren, kun je beter contact opnemen met de huisarts.

Zet je tanden in fruit en groente!

Verse sappen maken van fruit en groente is beter dan deze voedingsmiddelen helemaal niet eten, maar ze in hun geheel eten verdient zeker de voorkeur. Je krijgt hiermee ook de vezels binnen, waardoor de gezondheidsvoordelen groter zijn en je een meer verzadigd gevoel hebt. Daardoor eet je minder andere dingen, wat weer goed is voor je dieet. Ook voor detox doeleinden is een sapkuur niet nodig. Sappen kun je dus schrappen. Wat ga jij doen om meer groenten en fruit te eten?

Vond je dit een nuttig artikel? Deel het dan via social media!

Het bericht Hoe gezond is juicen eigenlijk? De 5 belangrijkste weetjes over verse sappen verscheen eerst op Snel Afvallen.

Eet niet minder calorieën dan je lichaam nodig heeft

De gemiddelde Nederlandse vrouw heeft per dag zo’n 2000 calorieën nodig. Heb je een zittend beroep, dan kan het aantal wat lager zijn, tot minimaal 1600. Heb je juist een actieve levensstijl, dan is het aantal wat hoger, tot ongeveer 2400. Om af te vallen is het niet nodig om opeens maar 1500 calorieën per dag te gaan eten, of zelfs nog minder. Dit kan zelfs averechts werken! Je hongergevoel neemt toe, terwijl je stofwisseling vertraagt, omdat je lichaam calorieën wil opslaan. Dit maakt afvallen dus alleen maar moeilijker.

Eet wél minder bewerkte koolhydraten

Onderzoek heeft uitgewezen dat deze voedingsstoffen de insulineproductie in ons lichaam kunnen verstoren. Daardoor slaan onze cellen meer vet op dan nodig is, waardoor er minder calorieën in ons bloed terechtkomen. Deze kunnen daardoor niet ingezet worden waar ze nodig zijn, waardoor ons brein de boodschap krijgt dat er te weinig brandstof is. Dit leidt weer tot grotere trek, met als gevolg dat je nog meer gaat eten en dus ook nog meer aankomt.

Eet tijdelijk even helemaal geen bewerkte koolhydraten en suikers

Het is niet de bedoeling dat je nooit meer koolhydraten eet (ze horen namelijk bij een gebalanceerd voedingspatroon), maar laat ze eerst minstens 2 weken staan om je insulineproductie weer in balans te brengen. Let wel: het gaat hier vooral om granen in allerlei vormen, maar ook om aardappels en eventuele zetmeelrijke groenten en fruit. Koolhydraten uit andere groenten en fruit kunnen geen kwaad. Voeg de andere koolhydraten na 2 weken beetje bij beetje weer toe, maar kies wel voor volkoren varianten en laat suikers zo veel mogelijk staan.

Eet meer eiwitten

Eiwitten worden door je lichaam onder andere gebruikt om spierweefsel aan te maken of te herstellen. Zeker als je ook sport of een fysiek zwaar beroep hebt, zijn deze dus zeer noodzakelijk. Maar voor iedereen is het essentieel om voldoende eiwitten te eten en spiermassa aan te maken. Hierdoor wordt je metabolisme namelijk versneld, waardoor je minder vet opslaat. Bovendien krijg je minder snel trek als je bij elke maaltijd voldoende eiwitten binnenkrijgt.

Eet meer vetten

Vermijd jij vet om af te vallen? Dat is een veelgemaakte vergissing. De juiste vetten eten is namelijk een uitstekende manier om je stofwisseling weer correct te laten functioneren. Zo vertraagt je metabolisme en stoppen je cellen met teveel vet opslaan. Je brein krijgt niet langer de boodschap dat er tekorten zijn, waardoor ook je trek afneemt. Dit betekent natuurlijk niet dat je 3 keer per dag junkfood moet eten. Eet met mate verzadigde vetten en zorg ook dat je veel gezonde enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetten binnenkrijgt. Deze vind je onder andere in olijfolie, noten, avocado en lijnzaadolie.

Afvallen? Eet niet minder, eet slimmer!

Velen van ons associëren afvallen met onthouding en afzien. Dit is omdat we proberen minder calorieën binnen te krijgen, wat leidt tot grote honger. Het wordt dan wel heel moeilijk om niet af en toe te zwichten voor zoete trek. Hierboven heb je echter kunnen lezen dat deze aanpak je lichaam nog meer in de war brengt. Je kunt beter evenveel calorieën consumeren, maar deze uit andere voedingsstoffen halen. Welke tip ga jij uitproberen om je lichaam in balans te krijgen?

Vond je dit artikel interessant? Deel het dan op social media!

Het bericht Hoe val je af zonder minder te eten? De 5 belangrijkste tips verscheen eerst op Snel Afvallen.

Laat de weegschaal links liggen

Nog steeds zijn er veel mensen die hun weegschaal gebruiken als leidraad bij het afvallen. Maar voedingsdeskundigen weten dat deze heel misleidend kan zijn. Je gewicht wordt namelijk bepaald door heel veel factoren, zoals het tijdstip, lichaamsbeweging en hoeveel vocht je vasthoudt. Je gewicht verandert daarom van moment tot moment. Hoe je kleren zitten, is een veel beter manier om in te schatten hoe goed je in je vel zit. Als je broek of rok opeens begint te knellen, wordt het tijd om eens naar je eetgewoonten te gaan kijken.

Staar je niet blind op koolhydraten

Diëten waarbij koolhydraten worden vermeden, zijn al enkele jaren zeer populair. Nu kan minder van deze voedingstoffen eten wel tot gewichtsverlies leiden, maar alleen als dit resulteert in een lagere inname van calorieën in het algemeen. Je lichaam heeft koolhydraten wel degelijk nodig. Ze zijn een belangrijke bron van brandstof en geven je een vol gevoel. Laat je ze weg, dan loop je kans dat je in de verleiding komt om te gaan compenseren met allerlei vette alternatieven. Nu is vet ook niet per se schadelijk – ook dit is een essentieel onderdeel van een gezond voedingspatroon. Maar zorg dat je nergens teveel van binnenkrijgt, anders kom je juist aan. Balans is dus het sleutelwoord!

Focus op specifieke, kleine verbeteringen

Afvallen gaat al snel gepaard met perfectionisme. Het vergt veel discipline om je leefgewoonten te veranderen, waardoor je soms toch in de fout zult gaan. Dit kan leiden tot schuldgevoelens, waardoor het nog lastiger wordt om je dieet vol te houden. Leg je de lat wat lager, dan hoeft afvallen helemaal niet zo’n vervelend proces te zijn. Volharden in kleine goede gewoonten is effectiever dan in een keer alles goed proberen te doen. Dit leidt veel sneller tot terugval. Kies dus voor één nieuw, haalbaar doel per week, zoals elke ochtend een glas warm water met citroen drinken voor het ontbijt. Dit stimuleert je spijsvertering. De volgende week kun je daar een doel aan toevoegen, zoals een appel eten in plaats van chips. Uiteindelijk kun je zo goede en duurzame resultaten bereiken.

Geniet rustig van je eten!

Ook als je probeert af te vallen, mag je van je eten genieten. Sterker nog: het is zelfs aan te raden! Eet met aandacht en proef iedere hap zorgvuldig. Dit is niet alleen plezierig, maar voorkomt ook dat je gedachteloos veel te veel naar binnen werkt. Dit risico ligt op de loer als je vaak achter de computer of voor de televisie eet. Nuttig je maaltijden liever aan de eettafel en geniet er rustig van!

Let ook op wat je drinkt

Mensen die willen afslanken, kunnen soms zó focussen op hun eten, dat ze nietsvermoedend allerlei extra calorieën en ongezonde stoffen binnenkrijgen door wat ze drinken. Voedingsdeskundigen waarschuwen bijvoorbeeld voor frisdranken, fruitsappen en de populaire koffiedrankjes met allerlei toegevoegde suikers en siropen. Maar er zijn ook drankjes die wél aan te raden zijn als je wilt afvallen: enkele glazen ijskoud water, verspreid over de dag, helpen je vetverbranding versnellen. Koffie (zonder toevoegingen) heeft hetzelfde effect, en geeft je meer uithoudingsvermogen als je gaat sporten.

Slimmer afvallen, met dank aan deskundigen

Heb je wat opgestoken van de bovenstaande tips van voedingsdeskundigen? Dan was jij een van de vele vrouwen die gebukt gingen onder hardnekkige misverstanden over afvallen. Dat is helemaal niet zo gek, want er wordt nu eenmaal veel over gezegd en geschreven. Vertrouw je op het advies van deze professionals, dan kun je afvallen veel gemakkelijker en plezieriger maken. Wat ga jij doen om slimmer af te vallen?

Vond je dit een leuk artikel? Deel het dan op social media!

Het bericht Wat zijn de 5 beste dieettips van voedingsdeskundigen! verscheen eerst op Snel Afvallen.

Als we sommige fabrikanten van afslanksupplementen moeten geloven bestaan deze wondermiddeltjes. Er zijn pillen die je vetverbranding versnellen, natuurlijke kruiden die je energie geven en stofjes die ervoor zorgen dat je minder honger hebt. Allemaal handige hulpmiddelen om je doel eerder en makkelijker te bereiken. Het is daarom niet gek dat veel mensen hun heil zoeken bij deze kleine wondertjes.

Op deze pagina zullen we je meer informatie geven over afslankmiddelen en welke supplementen echt werken en bij welke hiervoor nog geen bewijs is.

Wat zijn afslanksupplementen?

Afslanksupplementen zijn producten die ervoor kunnen zorgen dat je sneller je streefgewicht bereikt. Vaak zien mensen afslanksupplementen als een manier om snel even wat kilo’s kwijt te raken. Soms wordt een afslankmiddel ook gezien als het laatste redmiddel.

Er zijn ontzettend veel soorten afslankmiddelen op de markt. Al deze middelen kunnen onderverdeeld worden in verschillende categorieën. Je hebt bijvoorbeeld de vetverbranders, laxeermiddelen en eetlustremmers.

Afslanksupplement bestaan uit stoffen die een bepaalde werking hebben. Sommige supplementen bestaan uit één stof zoals de Green Tea supplementen, maar vaak wordt er ook gebruik gemaakt van combinaties. Dat laatste is meestal het geval bij sportsupplementen.

Sportsupplementen en vitaminepreparaten

Andere supplementen zijn sportsupplementen en vitaminepreparaten. Ook sportsupplementen beloven vaak een snellere vetverbranding en zorgen daarnaast voor snellere opbouw van spieren of betere sportprestaties.

Het meest bekenden supplement of preparaat zijn vitaminepreparaten. Vaak wordt extra vitamine geslikt om de voeding aan te vullen.

Op deze pagina zullen we ook kort de sportsupplementen en vitaminepreparaten behandelen. We zullen hierbij ook aangeven of het zinvol is deze in te nemen.

Laxeermiddelen

Soms gebruiken mensen laxeermiddelen om af te vallen. Als je laxeermiddelen inneemt zal de weegschaal inderdaad snel een aantal kilo’s minder aangeven. Dat is natuurlijk wel een feestje. Het enige nadeel van laxeermiddelen is dat ze geen vetverlies veroorzaken.

Laxeermiddelen zijn middelen die ervoor zorgen dat je darmen worden geleegd. Je kunt dus in de meeste gevallen rekenen op flink wat wc-bezoekjes. Het gewicht dat je kwijtraakt bestaat uit de inhoud van je maag en darmen en uit vochtverlies.\Ga je na een laxeer-kuur weer normaal eten dan vullen je maag en darmen zich weer en zit je snel weer op het oude gewicht. Daarnaast kan langdurig gebruik van laxeermiddelen een tekort aan vitamines en mineralen tot gevolg hebben. Dat komt omdat je darmen niet meer in staat zijn de voedingsstoffen op te nemen omdat ze lui zijn geworden. Ze hoefden immers niet meer zelf hun werk te doen omdat de laxeermiddelen dat al voor ze deden.

Plasmiddelen

Plasmiddelen worden ook wel eens gebruik om gewichtsverlies te versnellen. In principe werken plasmiddelen hetzelfde als laxeermiddelen. Deze middelen onttrekken vocht aan je lichaam waardoor je dus veel moet plassen. Doordat je minder vocht in je lichaam hebt, ben je ook minder zwaar.

Feitelijk gezien val je af, maar ook dit gewichtsverlies wordt veroorzaakt door vochtverlies, niet door het verlies aan vet. Langdurig gebruik van plasmiddelen kan ervoor zorgen dat de mineralen in je lichaam uit balans zijn en je hebt kans op uitdroging. Blijf altijd voldoende drinken want dan kan je vochthuishouding zich weer goed herstellen.

Eetlustremmers

Een heel bekend middel die wordt gebruikt om af te vallen zijn eetlustremmers. Met minder eetlust, ga je minder eten en val je af. Het is eigenlijk heel simpel! Een bekend merk die eetlustremmers op de markt heeft gebracht is Obesimed.

Obesimed beweert dat hun afslankproducten medische hulpmiddelen zijn die je helpen om sneller af te vallen. Obesimed heeft gebruik gemaakt van een verdikkingsmiddel. Het middel heet glucomannan, dit is een bepaald soort vezel. Als je dit middel inneemt gaat het opzwellen in je maag en darmen waardoor je minder trek hebt.

Mogelijk gevolgen eetlustremmers

Omdat deze eetlustremmers stoffen bevatten die opzetten in de maag en darmen kan het er inderdaad voor zorgen dat je minder honger hebt. Maar naast dit effect zorgen deze middelen er ook voor dat je last kunt krijgen van je buik, obstipatie of diarree.

Een nog gevaarlijker effect wat mogelijk kan optreden is dat het verdikkingsmiddel een prop vormt in je keel of dat het zich dermate opzet in je darmen dat het een blokkade vormt.

Vetverbrander (fat burners)

Vetverbranders zijn supplementen die ervoor moeten zorgen dat je lichaam sneller vet gaat verbranden. Er zijn heel veel verschillende supplementen verkrijgbaar. De meeste supplementen bevatten bepaalde stoffen die de stofwisseling stimuleren.

Onderstaand benoemen we de stoffen die het meest gebruikt worden. Als je een supplement wilt aanschaffen zou je kunnen bekijken of ze deze stoffen bevatten.

Cafeïne

Cafeïne, wat dus ook in je dagelijkse koffie zit, staat erom bekend dat het je vetverbranding zou stimuleren. Deze stof heeft een oppeppend effect, zorgt ervoor dat je meer alert bent en kan helpen tegen vermoeidheid. Daarnaast kan cafeïne ook je energie en je motivatie verhogen. Voor sporters kan cafeïne ervoor zorgen dat ze zichzelf voor langere tijd kunnen inspannen.

Of cafeïne echt je vetverbranding verhoogd is nooit bewezen, wel kun je door cafeïne meer energie hebben om wat te ondernemen. Dat is wel positief. Maar voordat je 4 blikjes red bull achterover slaat moet je wel weten dat te veel cafeïne nare gevolgen kan hebben. Denk bijvoorbeeld aan hartkloppingen, rusteloosheid, slaapproblemen, angstgevoelens en hoofdpijn. Als je het bij een aantal kopjes koffie per dag houdt, heb je hier geen last van.

Carnitine

Een stof die bekend staat als vetverbrander is carnitine. Als je op zoek gaat naar producten die een snellere vetverbranding beloven zal je bij de ingrediënten bijna altijd carnitine zien staan. Carnitine heeft de functie om vetzuren te transporteren naar de mitochondriën. Door deze transportatie van vet wordt het eerder verbrand.

Het klinkt heel mooi, maar eigenlijk is het nooit goed bewezen dat carnitine echt werkt. Als je carnitine slikt in de vorm van supplementen wordt er echter maar een klein deel van de stof opgenomen door je lichaam.

Daarnaast is het niet zeker of het middel wel op de juiste plek in je lichaam terecht komt. Je lichaam bevat van nature genoeg carnitine, dus in principe is het niet nodig om dit aan te vullen.

Efedrine

Misschien zegt het merk ‘Stackers’ je iets. Dit merk verkocht tot 2004 vetverbranders die hun effect te danken hadden aan efedrine ook wel efedra genoemd. Efedra is een kruid die het hongergevoel verminderd, je meer energie geeft en het zou je vet sneller verbranden. Klinkt natuurlijk allemaal heel goed, maar de negatieve gevolgen voor de gezondheid waren zo groot, dat in 2004 het middel verboden werd. Kleine hoeveelheden efedra kan al een hoge bloeddruk, hartinfarct of een beroerte veroorzaken.

Daarnaast zijn er gevallen bekend van slapeloosheid, psychoses en nieraandoeningen. In Nederland kun je het niet meer krijgen, maar als je goed zoekt op het internet zal je het nog wel ergens kunnen vinden. De vraag is alleen of het middel de risico’s wel waard is.

Groene thee

Groene thee is veelvuldig onderzocht en vele beweren dat het de stofwisseling stimuleert waardoor je dus sneller vet verbrand. Dit wordt veroorzaakt door het stofje epigallocatechin (EGCG). Dit stofje is een antioxidant. Naast vetverbranding zou het stofje ook zorgen voor verminderde eetlust. Je kunt groene thee drinken of nemen als supplement.

Uit onderzoek bij mensen is het nooit bewezen dat groene thee echt je stofwisseling beïnvloed en je daardoor sneller vet verbrand. Toch zijn er mensen die goede ervaringen met groene thee hebben. Het middel heeft geen grote negatieve bijwerkingen, dus als het graag wilt proberen zullen we je niet tegenhouden. Lees voor gebruik wel de bijsluiter en houd jezelf aan de aanbevolen dosering.

CLA (geconjugeerde linolzuur)

CLA is ook een heel bekend middel die vaak wordt gebruikt in afslankmiddelen. CLA zou de vetverbranding verhogen en gaat daarnaast het verlies van spiermassa tegen. Dit klinkt als de ideale combinatie.

CLA is ook veelvuldig onderzocht en het effect kent geen harde bewijzen. Als CLA de vetverbranding zou verhogen zou dit zich uiten tot een paar gram extra gewichtsverlies. Een paar kilo zal het sowieso niet zijn.

Visolie

Visolie is olie die afkomstig is van uit vette vis. Deze oliën bevatten omega-3 vetzuren die veel gezondheidsvoordelen bevatten. Omega-3 beschermt tegen hart- en vaatziekten, verlaagt je bloeddruk en je cholesterol. Daarnaast wordt er van visolie gezegd dat het de vetverbranding stimuleert en zorgt voor betere sportprestaties.

Visolie hoort zeker in een gezond voedingspatroon. Er zijn heel veel verschillende supplementen verkrijgbaar, maar ze zijn niet allemaal even goed. Als je een goed supplement wilt aanschaffen let er dan op of de vetzuren EPA en DHA erin zitten.

Kanttekening visolie supplementen

Als je geen vis lust kan een supplement een goede aanvulling zijn op je voeding. Lust je wel vis dan is het niet nodig om deze dure producten aan te schaffen. Als je 1 keer per week vette vis eet krijg je al genoeg omega-3 vetzuren binnen. Of visolie ook daadwerkelijk je vetverbranding stimuleert is nog niet duidelijk naar voren gekomen bij onderzoeken.

Sport supplementen

Naast afslankmiddelen zijn er ook heel veel supplementen beschikbaar die voor sporters erg aantrekkelijke kunnen zijn. Fanatieke sporters en met name mensen die veel aan krachttraining of duurtraining doen, gebruiken vaak supplementen om hun vetverbranding te stimuleren en om sportprestaties te verbeteren. De meeste supplementen bestaan uit 1 of meerdere stoffen die bepaalde werkingen hebben. Onderstaand benoemen we de meest bekende stoffen.

Creatine

Creatine is een stof waarvan daadwerkelijk is aangetoond dat het helpt om sportprestaties te verbeteren. Het middel is voornamelijk geschikt voor krachtsporters. Creatine zit van nature in je lichaam. Het is een vorm van energie die je gebruikt wanneer je plotseling kracht moet zetten of een sprintje moet trekken.

Als je extra creatine inneemt kun je nog iets sneller sprinten of net iets meer kracht zetten bij bijvoorbeeld gewichtheffen. Doe je niet aan sport dan is het niet heel zinvol om creatine te nemen. Ben je wel een sporter en wil je betere prestaties dankzij creatine dan kun je het als volgt innemen:

• Neem de eerste week 6-12 gram creatine per dag.
• Neem de volgende 5 weken 3 gram per dag
• Vervolgens neem je 6 weken een pauze en herhaal je de bovenstaande stappen.

Het is niet verstandig om creatine langdurig en onafgebroken te gebruiken. Als je dat doet wordt je lichaam namelijk ‘lui’ en gaat het zelf minder creatine aanmaken. Een pauze inlassen is dus goed om je lichaam aan de gang te houden.

Extra eiwit

Als je vaak in de sportschool komt dan is het je vast opgevallen dat veel krachtsporters aan de eiwitshakes zitten. Eiwitten stimuleren de spiergroei en zorgen voor sneller herstel. Als je een krachtsporter bent heb je iets meer eiwitten nodig dan andere mensen. Een fanatiekeling kan tussen de 1,5 tot 2 gram eiwitten nodig hebben per kilogram lichaamsgewicht om spiergroei te bevorderen.

Je kunt aan deze eiwitbehoefte voldoen door eiwitshakes te drinken. Goede eiwitshakes bevatten vaak ook andere stoffen die bevorderend kunnen zijn voor spierherstel en spiergroei. Al moet er wel gezegd worden dat het niet bij alle stoffen bekend is of ze daadwerkelijk iets toevoegen. Je kunt het beste na de training een eiwitshake nemen.

Kanttekeningen

Het is niet nodig om extreem veel eiwitten te eten als je meer spiermassa wilt. Meer eiwitten eten dan je nodig hebt heeft geen zin omdat spieren langzaam groeien. Als je gewoon aan je behoefte voldoet dan is dat genoeg.

In principe is het ook niet nodig om een eiwitshake te nemen. Je kunt ook eiwitten halen uit gewone voeding. Duurt het echter wel even voordat je tijd hebt om te eten na het sporten, dan kan het helpen om alvast een eiwitshake of ander eiwit supplement in te nemen.

Probeer altijd te kiezen voor caseïne-eiwit of wei-eiwit.

Eiwit en afvallen

Eiwitshakes worden ook wel eens gedronken tijdens een dieet of afslank periode. Eiwitten verzadigen sneller en langer dan koolhydraten en vetten, om die reden kan het helpen om hongergevoelens tegen te gaan. Let er wel op dat eiwitshakes ook kilocalorieën bevatten. Zorg er daarom voor dat je ze niet drinkt als extraatje, maar als vervanging van een maaltijd of tussendoortje.

L-carnosine en beta-alanine

Deze stoffen zijn aminozuren die verzuring van je spieren voorkomen. Dit betekent dus dat je langer kunt doortrainen en dus betere resultaten boekt. Hoewel de effectieve werking niet voor 100% bewezen is, zijn er sporter die positieve ervaringen hebben met dit middel. Je kunt L-carnosine of beta-alanie het best innemen voor het sporten.

L-leucine (onderdeel van BCAA)

Dit aminozuur is zeer populair bij krachtsporters omdat het de spiergroei bevordert. Het wordt vaak verkocht als BCAA. Dit product is een verzameling van drie essentiële aminozuren die ook de spiergroei bevorderen. Harde bewijzen zijn hier niet voor. Het zou wel helpen om spieren te laten groeien als er weinig eiwitten worden gegeten. Dit effect is met name bij ouderen vastgesteld.

Magnesium

Magnesium is een mineraal dat zorgt voor botopbouw en opbouw van lichaamseiwit. Daarnaast is het goed voor het functioneren van de spieren en zorgt het ervoor dat enzymen in de lichaamscellen naar behoren werken. Veel sporters gebruiken magnesium om de sportprestaties te verbeteren. Of magnesium dat effect ook daadwerkelijk heeft is niet goed bewezen, wel kan een tekort aan magnesium vermoeidheid veroorzaken.

In principe krijgen we genoeg magnesium binnen uit onze voeding het namelijk in graanproducten, groenten, vlees en zuivel.

Vitaminepreparaten

Vitaminepreparaten worden niet gebruikt om af te vallen, maar worden wel vaak geslikt om bepaalde tekorten aan te vullen. Supplementen met vitamines en mineralen kun je in heel veel winkels verkrijgen zoals supermarkten en drogisterijen. Ze zijn er ook in alle soorten en maten. Elke vitamine en elk mineraal heeft zijn eigen werking en is wel ergens goed voor.

Om die reden is het heel verleidelijk om bijvoorbeeld extra vitamine C te slikken omdat dit goed is voor je weerstand. Of misschien slik je extra magnesium voor een betere spierfunctie.

Op zich kan het geen kwaad om supplementen in te nemen, maar je kunt ook van vitamines en mineralen teveel binnen krijgen. En zoals bij alles is te veel van deze stoffen ook weer niet goed en kunnen er zelfs negatieve bijwerkingen optreden. Dit geldt met name voor vitamine A, D en B6. De volgende mineralen moet je ook niet te veel van innemen: calcium, magnesium, koper, jodium, zink en selenium.

Het is dus niet per definitie goed voor je om multivitaminen te slikken. Zeker niet wanneer je het eigenlijk niet nodig hebt. Met een multivitaminen zit je al snel over je aanbevolen dagelijkse hoeveelheid heen.

Als je gezond en gevarieerd eet is het dus niet nodig om extra vitamines en mineralen te slikken. Toch kan het voor sommige mensen juist nodig zijn om hun voeding aan te vullen met supplementen.

• zwangere vrouwen: zwangere vrouwen kunnen extra foliumzuur slikken voor een betere groei van de foetus
• oudere mensen en mensen die weinig buiten komen hebben baat bij extra vitamine D.
• veganisten kunnen vitamine B12 slikken om het tekort aan te vullen.

Er zijn ook een aantal groepen mensen die er verstandig aan doen om een multivitaminen te slikken:

• oudere mensen die weinig eten;
• mensen die niet gevarieerd eten;
• alcoholisten;
• mensen die een crash dieet of een zeer laagcalorisch dieet volgen.

Schadelijke producten gewoon in de supermarkt

In Europa en Nederland doet de overheid haar best om schadelijke of misleidende afslankmiddelen zoveel mogelijk te weren uit de schappen van de supermarkt. Helaas zijn ze hierin nog niet succesvol is geweest. Dit betekent dus dat ook de middelen die je in de supermarkt of drogisterij koopt schadelijk kan zijn voor je gezondheid.

Laat je niet misleiden

De Europese wetgeving heeft het verboden om misleidende claims op een verpakking te zetten. Dit zijn gezondheidsclaims zoals ‘maakt spieren sterker’ of ‘zorgt voor betere vetverbranding’. Dit is één van de manieren waarop de overheid probeert meer controle uit te oefenen op de afslankmiddelen, maar helaas kan dit niet voorkomen dat je schadelijke of misleidende middelen gewoon in je supermarkt kunt kopen.

Een andere manier van de overheid om consumenten te beschermen is de regel dat voeding en supplementen nooit mogen beweren dat ze medische effecten hebben. Fabrikanten gebruiken slimme trucjes om deze wet te omzeilen. In plaats van de woorden ‘medisch voedingsmiddel’ gebruiken ze de woorden ‘medisch hulpmiddel’. Als het product onder ‘hulpmiddelen’ valt zijn er weer andere regels die veel minder streng zijn dan de regels omtrent voeding en afslankmiddelen. Tevens is de controle op hulpmiddelen minder streng. En dat verklaart dus waarom ook jouw eigen supermarkt schadelijke middelen verkoopt.

Nog gevaarlijker zijn afslankmiddelen die je kunt kopen via het internet. Veel van deze middelen zijn afkomstig uit landen waarbij er nauwelijks toezicht is van de overheid. Deze middelen kunnen dus al helemaal gezondheidsrisico’s met zich meebrengen.

Afslankkruiden kunnen schadelijk zijn

Sommige afslankmiddelen kunnen gevaarlijk zijn voor je lichaam. Dit kan zelfs voorkomen bij afslankmiddelen die van kruiden gemaakt zijn. Er zijn gevallen bekend waarbij mensen afslankkruiden slikte en hierdoor leverproblemen kregen. In afslankkruiden worden vaker giftige stoffen verwerkt of er zitten illegale geneesmiddelen in.

Laat je dus niet verleiden door de woorden ‘natuurlijke afslankmiddelen’ want ook in de natuur zijn stoffen te vinden die niet goed voor je zijn. Denk bijvoorbeeld maar eens aan giftige paddenstoelen of besjes.

Waarom afslankpillen kunnen werken

Als je afslankpillen of andere middelen graag wilt gebruiken dan kan dat natuurlijk. Hoewel er soms wel risico’s aan vastkleven kan verantwoord gebruikt op korte termijn echt geen kwaad. Van de meeste middelen is het effect nooit goed bewezen. Er zijn vaak wel onderzoeken uitgevoerd, maar deze onderzoeken werden op dieren gedaan en vaak met hoge doseringen.

Omdat er geen onderzoeken zijn geweest waarbij het middel op mensen werd getest, zeggen de meeste wetenschappers dat een onderzoek op dieren niet aangeeft dat het middel ook voor mensen werkt. Maar het geeft dus ook niet aan dat het niet voor mensen werkt.

Daarnaast kan het ook gebeuren dat het middel zelf misschien niet effectief is, maar dat je dankzij het middel bewuster gaat leven en dat het eindresultaat nog steeds hetzelfde is. Dit noemen ze ook wel een placebo-effect. In principe maakt dat niet uit, het gaat erom dat jij eindelijk je streefgewicht bereikt, placebo-effect of niet.

Hoe kun je afslankmiddelen het beste gebruiken?

Als je het beste resultaat wilt behalen dan kun je op een aantal zaken letten.

1 – Lees de bijsluiter

In de bijsluiter van het afslankmiddel staan altijd tips die je kunt opvolgen om ervoor te zorgen dat het middel het beste werkt. Het is heel verstandig om deze tips op te volgen want zo krijg je meer waar voor je geld.

2 – Houd jezelf aan de dosering

Bij elk middel staat aangegeven wat de juiste dosering is. Houd jezelf hier aan en ga niet meer innemen omdat je dan hoopt dat je vetverbranding nog sneller gaat. Doseringen staan altijd vermeld om een reden en dat is om ervoor te zorgen dat je geen negatieve bijwerkingen ervaart.

3 – Ga bewust met je voeding om

Hoe sterk een afslankmiddel misschien ook is, het zal nooit werken als je daarnaast wekelijks zakken chips naar binnen werkt. Afslankmiddelen werken het beste als je ook bewust met je voeding omgaat. Probeer zo min mogelijk te snoepen en eet veel groenten, fruit, onverzadigd vet en volkoren granen te eten. Als je dit doet zal je merken dat het afvallen veel sneller gaat. Meer informatie over bewuster leven vind je bij segment 1.

4 – Kom in beweging

Sommige supplementen werken juist als je daarnaast ook beweegt. Dit geldt met name voor de sportsupplementen maar ook sommige vetverbranders zijn effectiever als je in beweging komt. Daarnaast geldt: hoe meer je beweegt hoe meer kilocalorieën je verbrand. Als je graag snel wilt afvallen dan is een combinatie van bewegen, bewuster eten en een afslanksupplement de meest snelle manier om je streefgewicht te bereiken. Meer informatie over sporten en bewegen vind je bij segment 2.

Voordelen afslanksupplementen

Sommige supplementen kunnen echt een effectieve werking hebben die bijdraagt bij het afvallen. Denk bijvoorbeeld aan cafeïne waar je meer energie van krijgt of creatine waarvan bewezen is dat het je sportprestaties verbeterd. Andere supplementen hebben misschien geen bewezen effect, ze kunnen toch helpen ook al is het maar dankzij het placebo-effect.

Andere voordelen:

• je gaat vanzelf bewuster leven;
• je krijgt hoop dat het afvallen nu wel gaat lukken;
• je krijgt meer energie;

Nadelen afslanksupplementen

• sommige afslankmiddelen kunnen schadelijke gevolgen hebben voor je gezondheid;
• van veel middelen is het niet bewezen dat ze ook echt werken voor mensen;
• ze zijn duur;
• ze maken beloftes die ze niet kunnen waarmaken.

Het bericht Afvallen door gebruik van supplementen verscheen eerst op Snel Afvallen.

Wij van snel-afvallen begrijpen wel dat je direct naar een nieuw dieet grijpt als je snel wilt afvallen. In de meeste gevallen zorgt het volgen van een dieet er ook voor dat het gewichtsverlies sneller verloopt dan op andere manieren. Mede om die reden zijn diëten al tientallen jaren ontzettend populair.

Een dieet willen volgen is één ding, maar kiezen welke je moet doen is een tweede. Het aanbod van diëten rijst de pan uit en er komen er steeds weer nieuwe bij. Om je hierbij te helpen gaan we je zoveel mogelijk informatie geven over diëten en hoe je de beste keuze kunt maken.

Ieder dieet werkt

Vaak gebruiken diëten allemaal theorieën over waarom je bepaalde producten en voedingsstoffen niet moet eten. Denk bijvoorbeeld aan de bewering dat koolhydraten dikmakers zijn. Er zullen best theorieën zijn die aantonen dat koolhydraten zorgen voor snellere opslag van vet. Maar er ook weer andere theorieën die het tegendeel aangeven. En zo blijven alle diëten en dieetgoeroes elkaar tegenspreken.

Uiteindelijk valt iedereen die een dieet volgt af. Koolhydraten of niet. Hoe dat kan? Als je puur kijkt naar het afvallen dan werkt ieder dieet in de basis hetzelfde: je eet minder calorieën dan je nodig hebt. Hiermee creëer je dus een negatieve energiebalans en dat zorgt ervoor dat je afvalt. Zo simpel is het.

Welk dieet is het beste?

Door het grote aanbod van diëten en de vele ophef over voeding in de media is het niet gek dat je door de bomen het bos het niet meer ziet. De ene week hoorde je nog dat brood slecht en een paar weken later verkondigd iemand anders dat brood juist gezond is. Wie moet je nou geloven? En welk dieet is nu echt het beste om af te vallen?

Het dieet dat het beste werkt is het dieet dat het beste bij jou past. Jij moet het immers doen, jij moet het volhouden en het moet daarnaast in jouw leven passen. Daarom is er niet één dieet dat het beste is. Iedereen is weer anders en ieder lichaam is anders.

Bekijk dus wat voor jou werkt en wat je het makkelijkste in je leven kunt inpassen. Ben je geen kookwonder, dan is het misschien niet handig om een dieet te volgen met 4 recepten per dag. Heb je een erg actieve baan en houdt je van sporten, dan is een crash dieet misschien niet jouw ding. Op deze manier kun je bij elke dieet een afweging maken.

Soorten diëten

Er zijn zoveel verschillende diëten dat het er teveel zijn om op te noemen. Om meer overzicht bewaren zijn de meest bekende diëten onderverdeeld in categorieën. Onderstaand zullen we de categorieën benoemen en de belangrijke voor- en nadelen.

Eiwitrijk en koolhydraatarm-dieet

Bij dit dieet eet je veel eiwitten en wordt inname van koolhydraten beperkt. Je eiwitinname zit boven de 20%. Dit betekent dat alles wat je op een dag eet voor meer dan 20% uit eiwitten bestaat. Om toch voldoende energie te krijgen eet je meer vetten.

Als je lichaam te weinig koolhydraten binnen krijgt om te gebruiken als energiebron, stapt het lichaam over naar vet. De theorie achter deze diëten is dat koolhydraten een negatief effect hebben op je bloedsuikerspiegel. Als je koolhydraten vermijdt of drastisch verminderd blijft je bloedsuikerspiegel meer stabiel en dat zorgt ervoor dat je sneller afvalt omdat je minder insuline aanmaakt. Insuline noemen ze ook weleens een ‘dikmakend’ hormoon die zorgt voor vetopslag.

Voordelen

• eiwitten verzadigen sneller dan koolhydraten en vetten.
• je spiermassa blijft grotendeels behouden;
• er zijn aanwijzingen dat je in het begin sneller afvalt met een koolhydraatarm dieet.

Nadelen

• voeding kan snel te weinig vezels bevatten wat leidt tot onregelmatige stoelgang;
• het is lastig vol te houden aangezien je beperkt bent in je voeding (je mag bijvoorbeeld geen brood);
• het kost tijd om al je maaltijden te maken;
• op lange termijn kun je tekorten ontwikkelen van bepaalde vitamines en mineralen.

Populaire diëten

Atkins, Dr. Frank, Dukan, Paleo

Gemiddeld gewichtsverlies: 2 kilo per week op korte termijn.

Eiwitrijk en laag vet-dieet

Bij dit dieet eet je veel eiwitten (meer dan 20% van je totale voeding), daarnaast eet je weinig verzadigd vet en zijn je koolhydraten gematigd. Bij deze diëten vermijd je niet zoveel mogelijk koolhydraten, maar vermijd je bepaalde koolhydraten.

De koolhydraten die je mag eten hebben een lage glycemische index van 50% of lager. Een lage glycemische index wil zeggen dat je bloedsuikerspiegel minder snel stijgt na het eten van deze koolhydraten.

Daarnaast bevatten voedingsmiddelen met een lage GI vaak meer eiwit en vezels waardoor je snel verzadigd bent en weinig vet en calorieën wat natuurlijk bevorderlijk is voor je gewichtsverlies. Voorbeelden van koolhydraten met een lage GI: peulvruchten, groenten, fruit en noten.

Voordelen

• eiwitten verzadigen snel en lang waardoor je minder eet;
• je eet veel groenten, fruit en mager vlees en vis;
• op korte termijn zal je snel afvallen;

Nadelen

• op langere termijn kan je een tekort aan vitamine A krijgen;
• je bent beperkt in je voeding;
• het kan lastig zijn om vol te houden;
• het kost tijd om alle maaltijden klaar te maken.

Populaire diëten

South Beach dieet, Montignac, 17 dagen dieet, Scarsdale dieet.

Gemiddeld gewichtsverlies: op korte termijn 2 kilo per week

Energiebeperkt dieet

Een energiebeperkt dieet is een dieet dat wordt geadviseerd door het Voedingscentrum en door diëtisten en gewichtsconsulenten. Meestal gaat het om een advies op maat. Allereerst wordt uitgerekend hoeveel kilocalorieën je dagelijks nodig hebt om op gewicht te blijven. Vervolgens wordt een energietekort gecreëerd van ongeveer 600 kilocalorieën.

Je voeding bestaat uit de producten uit de schijf van vijf zoals volkorenproducten, halvarine, 250 gram groenten, 2 stuks fruit, zuivel, mager vlees, vis en aardappelen. Bij deze diëten wordt het eten van suiker en verzadigd vet aan banden gelegd en wordt geadviseerd om 3 hoofdmaaltijden per dag te eten en een paar tussendoortjes.

Voordelen

• makkelijk vol te houden omdat je geen strenge restrictie hebt;
• je krijgt alle voedingsstoffen, vitamine en mineralen binnen;
• je hebt een op maat gemaakt voedingsschema;
• je hebt meer kans op gewichtsbehoud op langere termijn;
• het is goedkoop.

Nadelen

• het gewichtsverlies gaat langzaam;
• je kunt jezelf geen grote uitspattingen veroorloven;
• je moet je voor een langere tijd aan de regels houden.

Populaire diëten

Voedingscentrum, voedingsadvies van diëtisten en gewichtsconsulenten.

Gemiddeld gewichtsverlies: 0,5 kilo per week.

Laagcalorisch Dieet/vetarm en koolhydraatrijk

Bij een laagcalorisch dieet mag je dagelijks tussen de 800 en 1200 kilocalorieën per dag eten. Dit kan door een combinatie van normale voeding en maaltijdvervangers of met voedingsschema’s. Bij sommige diëten krijg je kant-en-klare dagmenu’s zoals bij Sonja Bakker. Bij andere diëten moet je zelf je kilocalorieën bijhouden bijvoorbeeld bij Weightwatchers.

In principe komt het erop neer dat je voeding weinig vet bevat, relatief veel koolhydraten en een normale hoeveelheid eiwitten. Aanhangers van deze diëten geloven dat het vet in voeding leidt tot gewichtstoename.

Voordelen

• je valt redelijk snel af;
• het is makkelijk te volgen als je dagmenu’s hebt
• je mag normaal blijven eten;

Nadelen

• het is mogelijk om lang vol te houden;
• op langere termijn val je niet meer sneller af dan bij een gewoon energie beperkend dieet
• je hebt een risico op verlies van spiermassa;
• je ruststofwisseling kan verlagen.
• minder dan 1200 kilocalorieën per dag leidt tot een tekort aan vitamines en mineralen.
• te weinig vet in je voeding kan leiden tot een tekort aan vitamine A, D, E en K.

Populaire diëten

Sonja Bakker, Weight Watchers, Ornish, Vetvrij dieet, Genesis dieet.

Gemiddeld gewichtsverlies: 1 tot 2 kilo per week.

Crash diëten/zeer laagcalorisch en maaltijdvervangers

Als je deze diëten volgt krijg je per dag tussen de 400 en 800 kilocalorieën binnen. Meestal bestaan deze diëten uit maaltijdvervangers. Maaltijdvervangers heb je in de vorm van repen, shakes, soepen of een pap.

Deze maaltijden zijn verkrijgbaar in de vorm van een poeder die je moet bereiden. Verhoudingsgewijs zijn de maaltijden hoog in eiwitten en laag in koolhydraten. Daarnaast is ervoor gezorgd dat elke maaltijd ongeveer 30% van alle benodigde vitamines en mineralen bevat.

Voordelen

• het is eenvoudig omdat je niet meer hoeft na te denken over wat je moet eten;
• je valt heel snel af;
• de producten bevatten veel vitamines en mineralen;
• één maaltijd per dag vervangen door een maaltijdvervanger kan helpen bij gewichtsbehoud.

Nadelen

• je verliest in de eerste week heel veel kilo’s, maar dat is slechts vocht;
• je verliest spiermassa wat ongezond is;
• je ruststofwisseling kan verlagen;
• je hebt kans op een snelle gewichtstoename na het dieet;
• er is een grote kans op bijwerkingen zoals haaruitval, obstipatie en duizeligheid;
• veel mensen ervaren een gevoel van lusteloosheid en gebrek aan energie;
• het is moeilijk om voor een langere periode vol te houden;
• het is lastig in te passen in je gezinsleven, je mag immers niet meer mee-eten.

Populaire diëten

Cambridge, Prodimed, Modifast, Weight Care, Herbalife.

Gemiddeld gewichtsverlies: 1,5 tot 2,5 kilo per week.

Jojoën

Een groot gevaar dat op de loer ligt als je op een streng dieet gaat is dat je gaat jojoën. Jojoën houdt in dat je veel afvalt en na een tijdje al het gewicht weer aankomt. Vervolgens ga je weer op een streng dieet waarbij je weer veel afvalt, maar helaas komt het er na een tijdje toch weer aan. Vooral vrouwen zijn erg bekend met dit vervelende verschijnsel. Er zijn een paar oorzaken die het jojo-effect bevorderen.

1 – Je past je voeding na het dieet niet aan

Heb je een streng dieet gevolgd en zijn de kilo’s eraf gevlogen? Gefeliciteerd, maar nu begint het eigenlijk pas. Hoe ga je ervoor zorgen dat je alles niet weer aankomt? Veel mensen die op dieet gaan hebben hier nog niet zo over nadacht of bij stilgestaan. Het gevolg is dat ze na het dieet weer hetzelfde gaan eten als voor het dieet.

Het is dan eigenlijk logisch dan je dan ook weer terug gaat naar het gewicht dat je had voor het dieet. Wat je eet bepaald namelijk je gewicht. Als je de kilo’s er ook af wilt houden (gewichtsbehoud) dan zal je jouw voeding voor altijd moeten aanpassen.

Ook na het dieet moet je blijven opletten en bewuster eten. Let bijvoorbeeld op met suiker en verzadigd vet. Probeer je maaltijden over de dag te verspreiden en kies voor magere producten. Daarnaast is het ook goed om te bewegen.

2 – Je hebt niets geleerd

Een dieet volgen is in de meeste gevallen een tijdelijke aangelegenheid. Op het moment dat je start met een dieet gaat ‘de knop om’ en werk je jezelf door de weken heen puur door een stevige portie wilskracht. Dat is heel erg knap hoor, maar je leert tijdens het dieet eigenlijk niets over gezonde voeding en hoe je jouw valkuilen kunt aanpakken. De meeste mensen vallen daarom weer terug in oude en ongezonde gewoontes en trappen weer in dezelfde valkuilen waardoor ze weer aankomen.

3 – Je bent te streng geweest

Als je een heel streng dieet hebt gevolgd, zoals een dieet die bestaat uit maaltijdvervangers heb je een periode lang jezelf alles ontzegd wat je lief was. Je mocht niets eten en niets drinken. Hoe langer het dieet duurt, hoe meer je verlangt naar het einde hiervan zodat je ‘er vanaf bent’.

Eenmaal klaar dan weet je niet waar je moet beginnen om alles wat je zolang hebt gemist weer eens te eten. Het gevolg zijn grote en oncontroleerbare eetbuien. Er zijn zelfs mensen die een verstoorde relatie ontwikkelen met eten.

Spaarstand/lagere ruststofwisseling

Een ander gevolg van strenge diëten is dat je lichaam in een spaarstand gaat. Deze spaarstand kan ook zorgen voor het jojo-effect. Om te begrijpen wat een spaarstand inhoudt zullen we even een voorbeeld voorleggen. Stel je bent een vrouw en je hebt dagelijks 2000 kilocalorieën nodig om op gewicht te blijven. Je wilt graag snel afvallen en besluit daarom een strikt dieet te volgen van 1200 kilocalorieën per dag. Je hebt dus dagelijks een tekort van 900 kilocalorieën.

Omdat je lichaam geen genoeg energie krijgt gaat het vetweefsel verbranden en haalt het energie uit eiwitten. Als je lichaam eiwitten gaat aanspreken, dan heeft dat spierafbraak als gevolg. Naast dat je minder spiermassa krijgt, gaat je lichaam zich naar verloop van tijd aanpassen aan de nieuwe situatie.

Je lichaam schakelt in dit geval over naar een soort van overlevingsstand waarbij het heel efficiënt omgaat met de energie die het binnenkrijgt. Je lichaam heeft in dit geval niet meer 2000 kilocalorieën nodig om zijn werk te doen, maar leert zichzelf aan om het met 1400 kilocalorieën te doen.

Je lichaam brengt dus uit zichzelf het energietekort terug naar 600 kilocalorieën in plaats van 900. Het gevolg is dat je tijdens het dieet op een punt komt dat je minder snel afvalt. Ga je na het dieet weer normaal eten (dus rond de 2000 kilocalorieën) terwijl je lichaam zichzelf heeft getraind om het functioneren met 1400 kilocalorieën, dan gaat het direct de extra kcal omzetten in vet. Je komt dus na zo’n dieet veel sneller weer aan.

Tijdens het dieet heeft je lichaam ook aanspraak gedaan op je spiermassa. Dit heeft het gevolg dat je stofwisseling trager wordt. Spieren verbranden namelijk meer energie dan vet.

Tips voor gewichtsbehoud

Het is niet verkeerd om een dieet te gaan volgen, zeker niet wanneer je snel wilt afvallen. Zolang het dieet maar voor korte termijn is, zullen er geen grote negatieve gevolgen zijn. Dat gezegd hebbende is het wel verstandig om na je dieet goed op je voeding te blijven letten, anders kom je alles weer aan. Het is niet voor niets dat 5% van de mensen die op dieet gaan, het gewicht er ook af kunnen houden. Dit betekent dus dat 95% weer aankomt!

Als je jezelf goed voorbereid op de fase na het dieet, vergroot je de kansen aanzienlijk dat je bij die succesvolle 5% gaat horen!

Tip 1: doe altijd de opbouw weken

Veel diëten hebben zogenoemde ‘opbouw weken’ in hun dieet programma zitten. Bij ons is bekend dat Cambridge, Prodimed, Modifast en Atkins allemaal deze opbouw weken hebben, maar waarschijnlijk zullen meer diëten dit aanbieden. In deze weken leer je om stap voor stap weer over te schakelen naar gewone voeding.

Je gaat bijvoorbeeld elke week een maaltijdvervanger inruilen voor een gewone maaltijd of je gaat wekelijks meer koolhydraten toevoegen aan je eiwitrijke dieet. Als er opbouw weken zijn, doe deze dan allemaal. Het gebeurt heel vaak dat mensen deze weken niet doen of niet afmaken omdat ze geen zin meer in het dieet hebben. Niet verstandig, want deze opbouw weken zijn een hele goede manier om over te stappen naar een gezond en verantwoord eetpatroon.

Tips 2: Bedenk wat je gaat doen na het dieet

Veel afvallers zijn bang om alles weer aan te komen na hun dieet. Maar of dat het geval is heb je helemaal zelf in de hand. Tijdens het dieet kun je al bedenken hoe je het gaat aanpakken na je dieet. Verdiep je eens in gezonde voeding en bekijk hierbij ook wat bij je past. Je kunt op websites zoals het Voedingscentrum veel informatie vinden over gezond eten.

Een andere manier om informatie te verkrijgen is vragen stellen aan het bedrijf waar je het dieet hebt gevolgd. Tegenwoordig bieden steeds meer diëten een vervolgprogramma aan of hebben ze goede tips die je kunnen helpen bij gewichtsbehoud.

Tips 3: Pak je valkuilen aan

Iedereen heeft wel eens moeilijke momenten waarbij het lastig is om bewust te blijven eten. Schrijf deze moeilijke momenten eens voor jezelf op en probeer een manier te vinden om dit aan te pakken. Heb je bijvoorbeeld altijd zin in iets lekker als je op de bank zit? Bedenk dan andere gezonde snacks die je kunt eten of zoek een afleiding. Jezelf afleiden kan ontzettend goed helpen om niet in de verleiding te komen. Op deze manier kun je voor al je valkuilen wat bedenken.

Hulp van andere Segmenten

Op snel-afvallen.nl beschrijven we verschillende Segmenten die je helpen om op je streefgewicht te komen. Je kunt deze segmenten afzonderlijk zien, maar je kunt ze ook combineren. Segment 1 kan je bijvoorbeeld heel goed helpen om na het dieet bewuster te gaan leven en bewegen. Wil je meer gaan sporten? Lees dan onze informatie in Segment 2. Het is overigens sowieso verstandig om tijdens of na je dieet te gaan sporten en dan met name krachttraining. Door middel van krachttraining kun je ervoor zorgen dat je spiermassa zoveel mogelijk intact blijft.

Voordelen afvallen met een dieet

• je hebt duidelijke regels en richtlijnen;
• je valt snel af;
• je leert op een nieuwe manier naar eten te kijken;
• je hebt een duidelijker zicht op je einddatum;
• je leert meer over voeding en gezondheid omdat bijna alle diëten voorlichting geven.

Nadelen afvallen met een dieet

• het kost geld
• als je veel maaltijden moet bereiden kost het ook veel tijd en moeite;
• je hebt kans op spierafbraak (vermindering spiermassa);
• op lange termijn krijg je een tekort aan belangrijke vitamines en mineralen;
• je hebt kans op het jojo-effect;
• bij hele strenge diëten kun je een verstoorde relatie met voeding ontwikkelen.

Het bericht Afvallen door het volgen van een dieet verscheen eerst op Snel Afvallen.

Het is zeker mogelijk om af te vallen door intensief te gaan sporten, maar dan zijn er wel een aantal zaken waar je rekening mee moet houden.

1. Je voeding speelt altijd de grootste rol tijdens afvallen
2. Overschat het aantal verbrande calorieën niet
3. Ga niet extra eten.

Hoe snel kun je afvallen met sporten?

Hoe snel je afvalt door intensief te sporten is afhankelijk van:

• soort sport;
• intensiteit waarmee je sport;
• hoe lang je sport;
• hoe frequent je sport;
• je voeding.

Hier even een voorbeeld: als je 2000 kilocalorieën blijft eten en je gaat 5 dagen in de week een uur lang intensief sporten, dan val je sneller af dan wanneer je 3 dagen in de week matig intensief sport. Intensief sporten betekent dat je hartslag duidelijk is verhoogd, je niet meer kunt praten maar alleen een paar woorden kunt uitstoten. Matig intensief bewegen betekent dat je hartslag is verhoogd, je nog wel kunt praten, maar niet meer kunt zingen. Hoe hoger je hartslag is, hoe meer kilocalorieën je per uur verbrand.

Vet verbranden

Wil je het helemaal goed aanpakken? Kijk dan eens naar een goede hartslagmeter. Met en hartslagmeter kun je precies zien hoe hoog je hartslag is en kun je ervoor zorgen dat je in de juiste zone traint. Dit is de hartslagzone waarin je het meeste vet verbrand. Om deze te achterhalen bereken je eerst je maximale hartslag volgens de volgende formule: 220 – je leeftijd = maximale hartslag. Je traint in de juiste zone als je op 80 tot 85% traint van je maximale hartslag. Voorbeeld: je bent 42 jaar oud. Je maximale hartslag is: 220 – 42 = 178. Je vetverbrandingszone is: 142 – 151. Volgens recente studie is het al voldoende om 20 tot 25 minuten lang in deze zone te trainen om al wat vet kwijt te raken.

Voorheen werd altijd de regel aangehouden dat je moest trainen tussen de 60 en 70% van je maximale hartslag. Na 20 minuten zou je lichaam vet gaan verbranden. Dit zou komen omdat je na 20 tot 60 minuten alle glucose in je spieren hebt verbrand en dan overstapt naar je vetvoorraad. Tegenwoordig wordt vaker aangegeven dat deze informatie gedateerd is. Tevens dien je in dit geval wel langer aan één stuk te sporten wat voor veel mensen niet haalbaar is. Mocht je hier toch tijd voor hebben, bijvoorbeeld wanneer duurtraining je erg trekt. Dan is het goed om tijdens je training te zorgen dat je in deze zone zit.

Soorten sport

Duursport

Hardlopen, wielrennen, roeien, schaatsen of zwemmen zijn vormen van duursport. Bij duursport sport je een langere tijd op een intensieve manier. Met langere tijd bedoelen we langer dan een uur.

Cardio en interval

De afgelopen jaren zijn intervaltrainingen erg populair geworden en dan met name de HIIT-trainingen. Bij deze trainingen wissel je een periode waarin jezelf maximaal inzet af met een periode voor rust en herstel. Bijvoorbeeld: 30 seconden sprinten, 30 seconden wandelen en dit een aantal keren herhalen. Er zijn heel veel verschillende vormen van intervaltrainingen. Daarnaast behoort een half uurtje hardlopen ook tot cardio.

Krachttraining

Bij krachttraining probeer je door middel van weerstandstraining je lichaam gespierder en strakker te maken. Krachttraining kan gedaan worden met:

• dumbells en halters;
• weerstandsbanden;
• krachtapparaten;
• eigen lichaamsgewicht.

Team- en spel sport

Denk hierbij aan voetbal, handbal, hockey, volleybal, tennis, squash en badminton. Wat alle team- en spelsporten met elkaar gemeen hebben is dat de intensiteit van de sport tijdens een wedstrijd erg verschilt. Soms sta je even stil en op een ander moment moet je een sprintje trekken. Tevens duren de wedstrijden meestal langer dan een uur.

Een goed sportschema

Als je net begint met sporten is het niet verstandig om meteen 10 kilometer te gaan hardlopen. Wil je jouw conditie verbeteren, afvallen of sterker worden dan moet je het sporten eerst opbouwen. Doe je dit niet dan heb je grote kans op blessures waardoor je het na 2 keer sporten al voor gezien moet houden. Dat brengt je natuurlijk al helemaal niet dichtbij je doel.

Of je nu gaat hardlopen, intervaltrainingen gaat doen of begint met krachtsport: je moet altijd opbouwen en dat betekent dus dat je sportschema nodig hebt. Gelukkig hebben we hiervoor het internet die bol staat van sportschema voor beginners en gevorderden

Warming up en cooling down

Als je niet 5 dagen in de kreukels wilt liggen na 1 keer sporten is het cruciaal om een warming up en cooling down te doen. Dit voorkomt blessures en zorgt ervoor dat je spieren lekker zijn opgewarmd en beter zijn doorbloedt. Voordat je begint aan hardlopen of een andere vorm van cardio kun je eerst op een matig tempo even warm lopen, roeien, fietsen of steppen. Hetzelfde kun je doen voor je krachttraining. Neem hier ongeveer 10 a 15 minuten de tijd voor.

Na het sporten is het goed om even je hartslag naar een normaal niveau te brengen door rustig te wandelen, fietsen en dergelijke en stretch ook de spieren die je hebt gebruikt.

Voorbeeld sportschema

Hardlopen is vaak een makkelijke sport om mee te beginnen. Het kost geen extra geld (behalve goede hardloopschoenen en sportkleding) en je hoeft alleen maar je deur uit te stappen. Heb je nog geen ervaring met hardlopen begin dan heel langzaam met opbouwen. Bijvoorbeeld:

Dag 1:

Je wisselt 4 minuten joggen af met 2 minuten wandelen dit doe je 2 keer. Daarna ga je 2 minuten joggen en je wisselt dit af met 2 minuten wandelen. Dit herhaal je 3 keer.

Dag 2:

Je wisselt 6 minuten joggen af met 3 minuten wandelen, dit herhaal je 2 keer. Hierna ga je 3 minuten joggen en daarna 3 minuten wandelen, dit doe je 2 keer.

Dag 3:

Je wisselt 8 minuten joggen af met 3 minuten wandelen, dit doe je 2 keer. Daarna ga je 4 minuten joggen en dat wissel je af met 2 minuten wandelen, dit herhaal je 2 keer.

Op deze manier ga je door. Totdat je op het punt komt dat je 15 minuten aan één stuk kunt joggen en dat wissel je af met 3 minuten lopen. Na 2 of 3 maanden zal je al een half uur kunnen joggen.

Starten met krachttraining

Begin je net met krachttraining probeer dan niet meteen 20 kilogram te bankdrukken. Dit kan erg gevaarlijk zijn. Het eerste wat je dient te doen is uitvinden wat je kracht nu is. Begin dus altijd met lichte gewichten. Merk je na de oefening dat het je makkelijk afgaat, dan kun je het gewicht verhogen.

Waar je ook op moet letten voordat je begint is je houding. Je houding is van essentieel belang. Als je houding niet goed is, heeft het eigenlijk geen zin om aan de gewichten te hangen. Bij elke sportschool zijn er medewerkers aanwezig die je hierbij kunnen helpen. Je kunt ook zelf op internet naar afbeeldingen of foto’s zoeken en voor de spiegel oefenen.

Voor beginners is het verstandig om te beginnen met een sportschema waarbij je elke spiergroep traint met 3 oefeningen van ongeveer 10 tot 12 herhalingen (reps). Bijvoorbeeld een oefening voor je benen (squats), gevolgd door een oefening voor je rug (row) en als laatste train je jouw borst (bankdrukken). Vervolgens train je dezelfde spieren met andere oefeningen.

Less is more

Vooral voor beginners geldt: less is more. Nu bedoelen we met ‘less’ niet 1 keer in de week, maar 3 keer per week intensief sporten is meer dan genoeg. Later kun je dit altijd nog uitbreiden.

Wat is het beste om af te vallen?

Om af te vallen is een combinatie van krachtsport en cardio of duursport het beste. Dankzij de krachtsport bouw je meer spiermassa op wat zorgt voor een betere lichaamssamenstelling. Je verruilt vet door spieren en dat geeft je vetverbranding een boost. Spieren verbranden namelijk meer calorieën dan vet. Daarnaast ziet je lichaam er ook beter uit als je mooie spierdefinities hebt. Ook zorgen spieren voor een betere ondersteuning van je pezen en botten.

Met cardio verbrand je meer calorieën dan met krachttraining. Als je flink wat kilo’s gewicht wilt verliezen is het belangrijk dat je ook flink wat calorieën verbrand. Om die reden is het goed om cardio ook een grote rol te laten spelen in je sportschema.

Alleen sporten werkt niet

De grootste fout die veel mensen maken is dat ze alleen gaan sporten om af te vallen en daarnaast niet hun voeding aanpassen. Sterker nog: ze gaan iets meer eten omdat ze door het sporten meer honger hebben. Al die calorieën die je met hard werken eraf hebt getraind, worden er gewoon weer aan gegeten door bijvoorbeeld een heerlijke mars na het sporten te eten want ‘dat had je wel verdiend’. Helaas werkt het zo niet.

In principe is afvallen een beetje een rekensommetje. Als je bijvoorbeeld 2000 kilocalorieën eet en je verbruikt over de gehele dag 2000 kilocalorieën dan blijf je in gewicht gelijk. Maar verbruik je meer kilocalorieën dan je inneemt dan val je af. Je zou dus alleen wat kunnen afvallen als je 3 keer per week intensief gaat sporten en daarnaast niets extra gaat eten.

Sport en voeding

Wil je het maximale halen uit het sporten, dan zal je ook op je voeding moeten letten. Dit kun je doen door bewuster te leven of door een dieet te volgen. Meer informatie over deze onderdelen vind je bij Segment 1 en Segment 3.

In het begin van je sportcarrière is bewuster leven al voldoende om af te vallen. Als je vaker en langer gaat sporten, dan het helpen om je voeding iets aan te passen om het maximale uit je trainingen te halen.

Voeding voor het sporten

Vlak voordat je gaat sporten een grote maaltijd eten is niet bevorderlijk voor je prestaties. Je kunt dan zelfs last krijgen van je maag. Eet daarom tot 2 uur voor het sporten geen grote maaltijd meer. Op nuchtere maag sporten is trouwens ook niet verstandig omdat je dan niet genoeg energie hebt.

Sport je ’s middags of ’s avonds eet dan 2 uur daarvoor een maaltijd met koolhydraten en eiwitten. Sport je in de ochtend, neem dan een licht ontbijt zoals een schaaltje magere kwark met muesli en wat fruit of een belegde volkoren boterham met wat fruit.

Na het sporten

Eet na het sporten een volledige maaltijd met koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten. Het is namelijk belangrijk dat je jouw lichaam weer voorziet van voldoende voedingsstoffen zodat het zichzelf goed kan herstellen. Zo geven koolhydraten je weer nieuwe energie en zorgen eiwitten voor het herstel van je spieren.

Sporten en supplementen

Als je goed op je voeding let en je zorgt ervoor dat je alle voedingsstoffen binnen krijgt, is het op zich niet nodig om supplementen te in te nemen. Maar dan moet je dus wel heel gezond gaan eten. Wil je liever een beetje hulp, dan zijn bepaalde supplementen niet schadelijk om te proberen.

Bij de meeste supplementen is er onvoldoende bewijs of ze echt werken of niet, maar in principe is er maar één persoon die dat voor jou kan bepalen en dat ben je natuurlijk zelf.

Bekende supplementen die sporters innemen:

1. Bietensap: het nitraat in bietensap verbetert de zuurstofopname in het bloed, daarom wordt het vooral door duursporters ingenomen.
2. Cafeïne: twee uur voor het sporten kun je cafeïne innemen, dit kan je oppeppen en meer alert maken.
3. Creatine: vooral voor krachtsporters kan dit effectief zijn. Creatine zorgt voor betere prestaties op momenten dat je explosief kracht moet geven zoals een sprintje trekken of kracht zetten tijdens het gewichtheffen.
4. L-carnosine of beta-alanine: kan verzuring van je spieren voorkomen tijdens het sporten.
5. Magnesium: goed voor de opbouw van je botten en lichaamseiwit. Daarnaast is magnesium belangrijk voor het functioneren van je spieren.

Voordelen van afvallen door intensief sporten

Sporten kan niet alleen helpen bij het afvallen, het is sowieso heel erg gezond voor je. Sporten vermindert de kans op botontkalking, overgewicht, hart- en vaatziekten, depressie, kanker en diabetes type 2. Als je gaat afvallen met behulp van sporten profiteer je ook van de volgende voordelen:

• je hoeft niet op een streng dieet;
• je hebt meer energie;
• het is makkelijker om gezonder te eten;
• het geeft een bevredigend gevoel als je sterker wordt of je conditie verbetert.

Nadelen van afvallen door intensief sporten

• je krijgt meer honger en bent geneigd om meer te eten;
• je moet consequent zijn en frequent je sportschoenen weer aantrekken;
• het kost tijd;
• het kan geld kosten.

Het bericht Afvallen door intensief te sporten verscheen eerst op Snel Afvallen.

Afvallen kan heel lastig zijn omdat je bepaalde gewoontes moet veranderen en je eetpatroon blijvend moet aanpassen. Toch is het zeker ook voor jou mogelijk om weer lekker in je vel te zitten. Hier gaan we je zoveel mogelijk bij helpen.

Afvallen door bewuster te leven is een hele goede manier om je zelfvertrouwen weer terug te winnen. Wellicht dat je op dit moment al voor jezelf hebt besloten om nu de stap te nemen naar gewichtsverlies op een verantwoorde manier. Daar mag je als eerste al heel trots op zijn, want dit is al de eerste stap.

De volgende stap is bedenken hoe je het gaat aanpakken. Je kunt een dieet gaan volgen, flink gaan sporten of misschien beginnen met supplementen nemen. Maar je kunt ook afvallen door bewuster te gaan leven. Op deze pagina geven we je tips en informatie over hoe je dit het beste kunt aanpakken.

Wat houdt bewuster leven in?

Afvallen door bewuster te leven houdt in dat je gezonder gaat eten en meer beweegt. Kort gezegd: je let beter op je voeding. In de meeste gevallen betekent dit: minder suiker en vet eten, minder alcohol drinken en kleinere porties nemen.

Suiker en vette snacks maken plaats voor gezondere tussendoortje zoals fruit of magere kwark. Het avondeten bevat veel groenten, meer volkorenproducten en magere vleeswaren of vis.

De sleutelwoorden bij deze manier van afvallen zijn: Genieten met mate.

Waarom is er zoveel overgewicht?

Eigenlijk is bewuster leven, gewoon gezond leven. Maar waarom doen we dat niet gewoon vanzelf? Om maar met de deur in huis te vallen: we leven in een dikmakende maatschappij. Overal om ons eens worden we verleidt om te eten.

Thuis op de bank gaan we watertanden bij een reclame van bonbonbloc, onderweg krijg je steeds meer zin in de Mcdonalds door alle billboards die je tegenkomt en op je werk staat die snoepautomaat telkens naar je te lonken.

Het is dus niet gek dat onze wilskracht het vaak begeeft. En het is ook niet gek dat mensen teveel suikers binnen krijgen. Eigenlijk wordt er constant een strijd gevoerd tussen je verstand en je zintuigen. Je verstand zegt dat je gezond moet eten, maar je zintuigen verlangen naar de smaak van suiker, de geur van chocolade en het geluid van chips dat in je mond kraakt. Juist de producten die het minst goed voor je zijn, zijn het lastigste te weerstaan.

Vetzucht en suiker

Waarom vinden wij mensen vet en suiker zo lekker? Of eigenlijk: waarom vinden wij eten dat vet en suiker bevat zo lekker? Vet zelf is namelijk totaal niet lekker om te eten en een blok met vast vet is niet iets waar je graag je tanden in zet. Hetzelfde geldt voor suiker, je zult niet snel een zakje suiker naar binnen gieten. En toch zorgt een combinatie van deze twee ervoor dat we ervan blijven eten.

Dat komt omdat vet zorgt voor een romige en zachte smaak en dat is dan wel weer ontzettend lekker. Vet voelt lekker aan in je mond, je slikt het makkelijker weg en zorgt voor een fijne structuur. Heel anders bijvoorbeeld dan een volkoren cracker. Proef je het verschil?

Suiker heeft ook een bijdrage aan het overeten van zoete en vette producten. Wanneer je suiker eet veroorzaakt dit een dopamine afgifte. Deze afgifte is een beetje te vergelijken met een verslaving, dus een drang naar meer van dat lekkers. Dat verklaart dus waarom je soms ontzettend kan verlangen naar een koekje of stuk chocolade. Hierbij willen we wel de kanttekening plaatsen dat er niet gezegd kan worden dat suiker echt verslavend is zoals tabak of cocaïne dat kan zijn.

De 4 stappen naar bewuster leven

De eerste stap: hoe eet je nu?

Het gewicht dat je nu hebt wordt bepaald door wat je nu eet en hoeveel je momenteel beweegt. Om succesvol af te vallen is het goed om je huidige eetpatroon in kaart te brengen. Schrijf bijvoorbeeld van 3 dagen eens op wat je hebt gegeten. Het beste is om twee werkdagen en 1 weekenddag te kiezen. Je voeding een paar dagen bijhouden kan je ontzettend helpen om meer inzicht te krijgen. Tevens zorgt het ervoor dat je direct bewuster wordt van alles wat je in je mond stopt. Grote kans dat je al meteen gezondere keuzes maakt!

Stap 2: Hoeveel beweeg je nu?

Nu je weet wat je doorgaans eet, kun je eens goed bekijken hoeveel je beweegt op een dag. Als eerste kun je kijken naar je beweging op je werk. Heb je een zittend beroep, of loop je veel op je werk? Heb je geen werk, bekijk dan hoeveel je beweegt door het huishouden, boodschappen of bijvoorbeeld werken in de tuin.

Stel jezelf dan nu de volgende vraag: beweeg ik dagelijks minstens een half uur? Als het half uur is opgebroken in blokken 3 blokken van 10 minuten telt dat ook. Als het antwoord ja is, dan doe je het niet eens zo slecht. Haal je de 30 minuten niet, dan is het goed om hier eens mee te beginnen.

Stap 3: Welke gewoontes heb je?

Het derde onderwerp wat je in kaart kunt brengen zijn je gewoontes. We hebben ze namelijk allemaal wel. Denk bijvoorbeeld aan een lekker wijntje in het weekend of wat dacht je van wekelijks een frietje halen bij de snackbar. Gewoontes kunnen ook dagelijks plaatsvinden zoals altijd een koekje bij de koffie of een bakje chips ’s avonds op de bank. Kijk eens kritisch naar jezelf en schrijf op welke gewoontes je hebt die met eten te maken hebben.

Stap 4: Wat zijn je valkuilen?

Deze laatste stap kan misschien wel de meest lastige stap zijn. Bij deze stap gaat het namelijk niet alleen over bekijken wat je doet, je gaat bij deze stap ook nadenken waarom je iets doet. Je valkuilen zijn de momenten waarop je het meest de neiging hebt om te eten. Dit zijn de zogenoemde ‘moeilijke momenten’.

Denk bijvoorbeeld aan verjaardagsfeestjes waarbij je achteraf spijt hebt van die laatste 2, 3 of 4 toastjes met brie. Een moeilijk moment dan ook het moment zijn dat je ’s avonds op de bank voor de tv zit. Je zult zeker niet de enige zijn die op dat moment altijd verlangt naar iets lekkers.

Probeer zoveel mogelijk valkuilen op te schrijven en beschrijf ook wanneer deze voorkomen en waarom je het op dat moment zo moeilijk hebt. Als je weet waarom je op bepaalde momenten gaat eten en als je weet wat je valkuilen zijn, dan is het makkelijker om deze aan te pakken.

Gefeliciteerd, je kunt van start!

Heb je alles in kaart gebracht, dan mag je jezelf een schouderklopje geven. Alle informatie die je hebt verzameld gaan je helpen om je eetpatroon te verbeteren. Sterker nog: zonder deze informatie was het waarschijnlijk niet gelukt!

Nu komen de moeilijkste gedeeltes eraan: je eetpatroon veranderen, meer bewegen, ongezonde gewoontes doorbreken en je valkuilen aanpakken. Maar maak je geen zorgen, we zullen je voorzien van voldoende tips en informatie zodat je alle handvatten hebt om een goede start te maken.

Aanpassen eetpatroon

Het allereerste waarmee je kunt beginnen is het schrappen van suikers en verzadigd vet. Dit betekent dus zo min mogelijk koek, snoep, gebak, friet, vette sauzen, chips, vette vleesproducten en chocolade. Al deze producten zijn echte dikmakers en voegen niets toe aan je gezondheid. Daarnaast bevatten deze producten ook vaak te veel zout en andere toevoegingen die niet gezond voor je zijn.

Voordat we je concrete tips gaan geven over hoe je jouw voedingspatroon kunt aanpassen, willen we je eerst meer informatie geven over suiker en snelle koolhydraten. Als je weet waarom je iets beter niet kunt eten, helpt dat om de volgende keer makkelijker ‘nee’ te zeggen tegen een traktatie op je werk.

Te veel koolhydraten maakt dik

Koolhydraten bestaan in verschillende vormen. Zo heb je enkelvoudige koolhydraten die we kennen als suiker of fructose en sucrose. Deze koolhydraten zitten in snoep, koek, gebak, witbrood en witte pasta. Daarnaast heb je ook meervoudige koolhydraten zoals zetmeel. Deze koolhydraten zitten in volkoren producten, peulvruchten en groenten. Enkelvoudige koolhydraten zijn de slechte koolhydraten.

Als je veel van deze koolhydraten oftewel suiker eet, dan krijg een piek in je bloedsuikerspiegel. Dat komt omdat koolhydraten worden omgezet in glucose. Glucose wordt door ons lichaam gebruikt als energiebron. Tenminste: als je er niet teveel glucose in je lichaam zit. Normaal gesproken wordt het glucose dat je niet direct verbrand door bijvoorbeeld beweging, in je lever en spiercellen opgeslagen als glycogeen. Hier zorgt het hormoon insuline voor.

Normaal gesproken wordt het overschot aan glucose in je lever en spiercellen opgeslagen als ‘voorraad’. Maar als je teveel suikers binnen krijgt kan het overschot aan glucose niet goed worden opgeslagen omdat je spiercellen en lever ‘vol zitten’. Insuline verplaats dan het overschot aan glucose naar het vetweefsel. Resultaat: je wordt dikker.

Suiker zorgt er daarnaast voor dat je verbranding niet efficiënt verloopt. Als je gaat bewegen verbrand je eigenlijk alleen de glucose in je bloed en geen vet.

Stap uit de suiker-cirkel

Te veel suikers eten zorgt er dus voor dat je sneller vet gaat opslaan. Daarnaast zorgt het ervoor dat je bloedsuikerspiegel te veel gaat schommelen. Deze grote schommelingen veroorzaken een piek in je energielevel met daarna juist een energiedip. Deze dip kan weer leiden tot de drang om overmatig te eten. Door deze drang ga je weer te veel koolhydraten eten en zo is de cirkel rond.

Stap daarom uit deze cirkel en eet geen suiker meer. Na een paar dagen zal je merken dat het steeds makkelijker gaat om gezondere keuzes te maken.

Te veel suiker en geraffineerde koolhydraten zorgen er daarnaast voor dat je sneller vocht vasthoudt, je meer dorst krijgt en het kan zijn dat je humeur er niet altijd beter op wordt.

Onverzadigd vet en eiwitten

Als je wilt afslanken is het goed om voldoende eiwitten en onverzadigd vet te eten. Eiwitten voorzien je lichaam van bouwstoffen. Zo kan je lichaam zich bijvoorbeeld beter herstellen na het sporten. Een ander positief effect van eiwitten is dat ze sneller en langer verzadigen waardoor je vanzelf minder gaat eten.

Onverzadigd vet helpt om je cholesterol te verlagen en beschermt tegen hart- en vaatziekten. Onverzadigd vet zit in noten, zaden, pitten, plantaardige oliën en vette vissoorten.

12 tips om je eetpatroon aan te passen

Hieronder volgen een aantal praktische tips om je eetpatroon aan te passen. Als je deze tips toepast ben je al snel dichterbij je streefgewicht.

1. Sla geen maaltijden over, maar eet 3 tot 6 maaltijden per dag.
2. Eet minimaal 250 gram groenten en 2 stuks fruit per dag
3. Vervang suikerrijke snacks door gezonde tussendoortjes zoals groenten, fruit of een handje ongezouten noten.
4. Eet voldoende eiwitten, eiwitten verzadigen snel en zorgen dat je spiermassa intact blijft
5. Eet voldoende vezels, vezels verzadigen ook snel en zorgen voor een regelmatige stoelgang. Vezels zitten in groenten, volkoren granen en peulvruchten.
6. Probeer 1,5 liter vocht per dag te drinken. Voldoende vocht drinken is goed voor je lijn en het helpt tegen een hongergevoel.
7. Probeer te ontbijten met voldoende eiwitten en koolhydraten. Zo begin je de dag met energie en ben je sneller verzadigd. Een schaaltje yoghurt of kwark met wat fruit is bijvoorbeeld al een goed begin. Heb je liever een stevig ontbijt? Havermoutpap gemaakt met halfvolle melk is een zeer voedzaam ontbijt. Je kunt het nog aanvullen met een klein handje noten en een stuk fruit.
8. Eet zo min mogelijk producten die uit een pakje of zakje komen. Maak je eigen sauzen door bijvoorbeeld tomaten te pureren en op smaak te brengen met peper en verse kruiden.
9. Kies voor magere vleesproducten zoals kipfilet, kalkoenfilet of rundvlees
10. Eet bewust en kauw langzaam dat helpt om niet teveel te eten.
11. Maak altijd een boodschappenlijst en probeer jezelf hieraan te houden. De gezondste producten zitten in de buitenste ring van de supermarkt, dus probeer de andere gangen te vermijden. Doe ook geen boodschappen als je honger hebt!
12. Heb je honger? Drink eerst een groot glas water en eet wat groenten, dat stilt de trek al enorm.

Meer bewegen

Beweeg je al voldoende? Meer bewegen hoeft niet te betekenen dat je 3 dagen in de week moet zwoegen in de sportschool. Het is beter om bij het begin te beginnen en dat is dagelijks 30 minuten matig intensief bewegen. Matig intensief betekent dat je hart sneller gaat kloppen, je nog wel kunt praten maar niet meer kunt zingen.

Dagelijks 30 minuten bewegen maakt je al een stuk gezonder en vitaler dan het leven zittend doorbrengen. Het is zelfs beter om hiermee te beginnen dan alleen maar 3 keer per week te zweten in de sportschool. Die paar uurtjes sporten wegen dan niet op tegen alle uren dat je niet in beweging bent.

Dus kom van die bank af en ga lekker fietsen, wandelen (wel een beetje doorstappen), tuinieren of dansen. Je mag deze 30 minuten bewegen in ook opdelen in 3 blokken van 10 minuten. Stel deze basis van 30 minuten als je eerste doel. Hierna kun je de beweging eventueel verder opbouwen naar bijvoorbeeld langere wandelingen of je gaat een paar keer per week intensief bewegen.

Meer informatie over bewegen vind je bij Segment 2.

Gezondere gewoontes en aanpakken valkuilen

Als het goed is heb je al voor jezelf bedacht of beter nog, opgeschreven, wat je ongezonde gewoontes zijn. Daarnaast heb je als het goed is ook in kaart gebracht waar je valkuilen liggen. Nu is het de kunst om deze gewoontes en valkuilen aan te pakken.

Gewoontes aanpakken is vaak lastiger dan je denkt. De reden hiervan is dat gewoontes vaak gekoppeld zijn aan een bepaald gevoel. Bijvoorbeeld: je eet elke avond wat chocolade of je drinkt elke avond een wijntje. Je doet dit eigenlijk omdat het je ontspanning geeft na een lange dag werken. Zonder het wijntje of de chocolade heb je het gevoel dat je niet tot rust kunt komen. Maar dat is natuurlijk niet het geval.

Er zijn genoeg alternatieven die je ook rust kunnen geven. De kunst is om hier actief naar op zoek te gaan. Denk bijvoorbeeld aan een lekker kopje thee, wat lezen of ontspanningsoefeningen. Er is keus genoeg, het enige wat je hoeft te doen is ervoor open staan en het proberen. De eerste keren zal het nog onwennig aanvoelen, maar naar verloop van tijd heb je snel een gezondere gewoonte te pakken. Oefening baart kunst!

Valkuilen kun je op dezelfde manier aanpakken: bedenk een manier dat voor jou kan werken. Stel bijvoorbeeld regels op voor jezelf als je naar een feestje gaat. Een voorbeeld is dat je met jezelf afspreekt dat je maximaal 3 wijntjes drinken en 3 hapjes neemt. Zo kun je toch genieten van deze lekkernijen maar ga je niet met een schuldgevoel naar huis.

Hoe snel val je af met bewuster leven?

Misschien denk je nu wel: leuk al die stappen, moet hoe snel ga ik afvallen door bewuster te leven? Dat ligt eigenlijk een beetje aan hetgeen je nu eet. Eet je wekelijks friet, zit je elke avond met chips op de bank en komt het geregeld voor dat een pak koekjes op wonderbaarlijke wijze is verdwenen in je buik, dan zal het heel snel gaan.

Ben je niet zo extreme snoeper, dan kan het langzamer gaan. Hoe groter het verschil met je huidige voedingspatroon hoe sneller je afvalt. Dat komt omdat je dan een stuk minder calorieën binnenkrijgt en hoe minder calorieën je eet, hoe sneller je afvalt.

Voordelen van bewust afvallen

Afvallen door bewuster te gaan leven heeft zeker een aantal voordelen:

• makkelijk vol te houden;
• kost geen extra geld;
• je leeft gezonder;
• grotere kans dat het gewicht er later ook afblijft.

Als je alleen een aantal ongezonde gewoontes veranderd zoals bijvoorbeeld veel snoepen dan hoef je niet heel je eetpatroon om te gooien. Je blijft dus ongeveer hetzelfde eten alleen kies je voor gezondere producten en laat je de dikmakers staan. Omdat er geen grote veranderingen plaatsvinden kun je het makkelijker volhouden. Daarnaast is meer bewegen en gezonder eten ook hartstikke goed voor je lijf.

Nadelen van bewust afvallen

Nadelen die je kunt ervaren:

• het gewichtsverlies kan langzaam gaan;
• je hebt minder duidelijke regels;
• je gaat sjoemelen.

De grootste valkuil is waarschijnlijk het laatste nadeel: je gaat naar verloop van tijd sjoemelen. Bijvoorbeeld toch een koekje bij de koffie, of toch een keertje een zak chips. Het begint vaak heel onschuldig, maar uiteindelijk kan het erop uitlopen dat je weer vervalt in je oude voedingspatroon. Die paar kilo die je was afgevallen zitten er dan binnen no time weer aan. Het is dus echt een kwestie van altijd de controle houden en strikt blijven. Ga daar maar eens aanstaan.

Combineren vergroot de kans op succesvol afvallen

Alleen bewuster eten en meer bewegen is een hele goede start, maar misschien gaat het niet snel genoeg of is het minder effectief dan je had gehoopt. Het kan daarom helpen om naast bewuster te eten, ook nog andere manieren te gebruiken. Denk bijvoorbeeld aan meer beweging zoals intensief sporten.

Als je bijvoorbeeld 3 keer per week flink in beweging bent en daarbij wat krachttraining oppakt zal je merken dat het afvallen wat sneller gaat en je ook een mooier lichaam krijgt. Het intensieve sporten doe je dan naast je dagelijkse beweging van 30 minuten. Hoe je dit kunt aanpakken kun je lezen bij Segment 2.

Als je het lastig vindt om de controle te behouden omdat die koekjes en chips wel erg verleidelijk zijn, dan kan een dieet ook helpen. Een dieet heeft vaak strikte regels en richtlijnen wat voor sommige mensen beter werkt. Er is namelijk meer duidelijkheid over wat je nu wel of niet mag eten en je hoeft hier dus niet meer over na te denken. Bij de meeste mensen geeft dit ook meer het gevoel dat ze ‘het goed doen’ en niet zomaar wat aan klungelen. Hoe je kunt afvallen met een dieet kun je lezen bij Segment 3.

Stromingen

Soms stappen mensen die bewuster willen eten over naar een bepaalde stroming. Wereldwijd zijn er heel veel stromingen die een bepaalde levenswijze adviseren. Tegenwoordig is voeding hotter dan hot en daarom komen er ook geregeld weer nieuwe stromingen bij. Elke stroming heeft zijn eigen ideeën over gezonde voeding. Aanhangers van deze levenswijze voelen zich dankzij hun nieuwe eetgewoontes gezonder en beter.

Velen hebben er een levensdoel van gemaakt om anderen te inspireren om ook de overstap te maken. Wat hierbij altijd belangrijk is, is dat je voor iets kiest dat bij jou past. Onderstaand worden een aantal stromingen benoemd. Dit is slechts een kleine greep het huidige aanbod. Er zijn niet alleen nog meer stromingen, per stroming zijn er ook nog soort van deel stromingen.

Veganisten

Veganisten eten geen dierlijke producten. Dus geen vlees of vis, maar ook geen producten die afkomstig zijn van dieren zoals melk of eieren. De meeste veganisten gaan nog verder en gebruiken ook geen producten van dierlijke afkomst zoals materialen die gemaakt zijn van leer. Veganisten eten dus uitsluitend plantaardige producten zoals groenten, fruit, granen, noten en al het andere dat groeit in de natuur.

Raw Food

Mensen die alleen rauwe voeding eten worden raw-foodisten genoemd. Zij eten voornamelijk ongekookte en onbewerkt voedsel zoals rauwe groenten, fruit, zaden, noten en zeewier. Raw-foodisten geloven dat de bereiding van voedsel zorgt voor het ontstaan van schadelijke stoffen.

Paleo dieet of Oervoeding

De afgelopen jaren is het Paleo dieet erg in populariteit toegenomen. Ook het Paleo dieet is eigenlijk geen dieet maar een nieuwe manier van eten. Bij het Paleo dieet ga je eten zoals de oermens. Dit betekent geen bewerkte producten maar alleen producten zoals ze in de natuur voorkomen.

Bij het Paleo dieet dus geen voeding die verpakt is maar uitsluitend verse groenten, fruit, noten, zaden, vlees, vis, eieren. Aanhangers van Paleo beweren dat welvaartsziekten zoals diabetes en kanker veroorzaakt worden door het eten van bewerkte producten.

Orthomoleculair

De orthomoleculaire stroming gelooft niet in medicijnen, maar geloven in de kracht van goede voeding. Deze stroming bestaat al heel lang en er zijn zelfs diëtisten die zich helemaal hierop hebben toegelegd.

Als je deze stroming wilt volgen wordt er een voedingspatroon voor je ontwikkeld die geheel op jou is afgestemd. Waar het ongeveer op neerkomt is dat je veel biologische voedingsmiddelen zult eten die geen E-nummers bevatten. Daarnaast zal je voeding aangevuld worden met supplementen zoals bepaalde vitamines en mineralen, aminozuren en essentiële vetzuren.

Het bericht Afvallen door bewuster te leven verscheen eerst op Snel Afvallen.

Volkoren producten

Een groot voordeel van volkoren producten, is dat ze metabolisme stimuleren. Het lichaam verbruikt namelijk twee keer zoveel energie om ze te verbranden dan wanneer men kiest voor de bewerkte variant. Kies volkoren brood en pasta en voor bruine of zilvervliesrijst. Deze producten bevatten ook meer vezels, wat de stofwisseling ten goede komt.

Magere zuivelproducten

Magere zuivelproducten, zoals kwark of Griekse yoghurt, helpen het lichaam eveneens vet verbranden. Bovendien bevatten ze calcium en Vitamine D., wat zorgt voor sterke botten en spieren. Deze zuivelproducten zijn goede vervangers voor veel vette en romige varianten, zoals zure room, crème fraîche en slagroom.

Mager vlees

Op zich heeft het lichaam niet dagelijks vlees nodig, maar als je het wel eet, kies dan voor magere varianten, zoals biologische kip of kalkoen. Zo weet je zeker dat je niet allerlei antibiotica en andere ongezonde bestanddelen binnenkrijgt. Deze soorten vlees bevatten weinig vet en stimuleren de verbranding. Het lichaam verbrandt een derde van de calorieën bij de vertering. Ze zijn goede bronnen van eiwitten, die de aanmaak van spiermassa stimuleren. Hoe meer men hiervan eet, hoe sneller de metabolisme zal zijn.

Linzen

Ben je vegetariër, dan heb je vast al regelmatig linzen op het menu gezet. Deze zijn dan ook goede vleesvervangers omdat ze veel eiwitten en ijzer bevatten. Ze zijn geheel vrij van vet en bevatten ook nauwelijks calorieën, terwijl ze je lichaam wel van energie voorzien.

Groene thee

Diverse onderzoeken hebben uitgewezen dat het drinken van circa 4 kopjes groene thee per dag de vetverbranding stimuleert. Bovendien bevat het diverse anti-oxidanten en is het goed voor de huid.

Hete pepers

Diverse vormen van hete pepers, zoals cayenne en chilipeper, zijn bronnen van capsaïcine. Dit heeft een verwarmend effect op het lichaam en stimuleert de vetverbranding. Je kunt gemakkelijk een snufje toevoegen aan allerlei gerechten, van eieren tot soepen en exotische schotels.

Gezonde vetten

Een zekere hoeveelheid vetten is een essentieel onderdeel van een gezond dieet. Natuurlijk zijn niet alle vetten goed voor je. Transvetten bijvoorbeeld, kun je maar het beste te allen tijde vermijden. Maar gezonde vetten uit bijvoorbeeld olijfolie of lijnzaadolie kunnen de vetverbranding stimuleren. Hetzelfde geldt voor de vetten uit zalm of makreel. Eet je geen vis? Zet dan eens wat vaker avocado op het menu. Ook deze vrucht bevat gezonde vetten.

Eet slimmer!

Diëten betekent niet altijd minder eten. Vaker gaat het om slimmer eten. Zet de bovenstaande voedingsmiddelen vaker op het menu. Combineer ze vooral, zodat je gunstige koolhydraten, eiwitten én vetten binnenkrijgt. Zo is je dieet in balans en krijgt je lichaam wat het nodig heeft, terwijl je ook kunt profiteren van een versnelde vetverbranding. Welke combinatie ga jij uitproberen?

Heb je dit artikel met plezier gelezen? Deel het dan op social media!

Het bericht 7 voedingsmiddelen die de vetverbranding stimuleren! verscheen eerst op Snel Afvallen.

1. Groene thee

Groene thee is de laatste jaren steeds populairder geworden in ons land. Dat is niet alleen omdat het nu eenmaal lekker smaakt: het heeft ook veel gezondheidsvoordelen. Ook voor je lijn is groene thee gunstig. Het helpt je metabolisme versnellen en buikvet verbranden. Drink het vooral voordat je gaat sporten, voor extra effect!

2. Oolong thee

Dit is een wat minder bekende theevariant met een bloemige smaak, die net als groene thee goed is voor je vetverbranding. Als je deze soort nog niet kent, is het dus zeker de moeite waard om hem uit te proberen! Je vindt hem zeker bij speciaalzaken of toko’s.

3. Muntthee

Ook verse (peper)muntthee is de laatste tijd heel populair. Deze heeft een lekker frisse smaak en verkwikt je geest. Maar wist je dat deze ook helpt om je trek in zoet te verminderen? Drink hem dus vooral op tijdstippen waarop je vaak zin krijgt in snoep en koek.

4. Witte thee

Witte thee is hele pure, nauwelijks bewerkte thee, die veel anti-oxidanten bevat. Daarnaast vertraagt deze de aanmaak van nieuwe vetcellen in je lichaam. Voorkomen is vaak beter dan genezen, dus ga snel naar de winkel voor een pakje witte thee!

5. Rooibosthee

Deze Zuid-Afrikaanse thee is overal verkrijgbaar. Gelukkig maar, want ook deze thee kan je helpen afvallen. Het bevat een stofje dat de aanmaak van bepaalde stresshormonen vertraagt, die verantwoordelijk zijn voor zoete trek en de opslag van vet.

Kopje thee erbij?

Wist jij dat theedrinken je kan helpen afvallen? Het mooie van deze theeën is dat ze bijna allemaal gemakkelijk te verkrijgen zijn en niet veel hoeven te kosten. Onthoud wel dat alleen theedrinken niet voldoende is om af te vallen. Je moet over het algemeen bewuster gaan leven, met gezonder eten, meer beweging en voldoende slaap. Maar ze zijn wel een mooi steuntje in de rug! Welke ga jij uitproberen

Vond je dit een interessant artikel? Deel het dan op social media!

Het bericht Welke thee helpt bij het afvallen? De 5 beste opties op een rijtje verscheen eerst op Snel Afvallen.

1. Je training is altijd hetzelfde

Heb je een mooie hardlooproute gevonden bij jou in de buurt en loop je die nu al weken? Dan is de kans groot dat je misschien eerst wel wat afviel, maar nu niet meer. Je spieren en metabolisme zijn gemaakt om zich aan te passen, dus je moet ze uitdaging blijven bieden in de vorm van variatie. Probeer dus interval training, kijk of je wat hellinkjes kunt vinden, ren korter en sneller of loop op verschillende ondergronden.

2. Je loopt wel verder, maar niet sneller

Misschien varieer je al wel in je hardlooproutes, maar loop je altijd in hetzelfde, comfortabele tempo. Ook met deze methode loop je het risico dat je op een gegeven moment geen gewicht meer verliest. Onderzoek heeft uitgewezen dat mensen die 6 korte sprintjes trokken van elk 30 seconden, meer gewicht verloren dan mensen die 30 tot 60 minuten gematigde cardio deden. Vergroot dus de intensiteit van je training!

3. Je ziet hardlopen als de enige manier om calorieën te verbranden

Hardlopen is populair omdat het helpt met calorieën verbranden. Maar het aantal calorieën dat je hiermee wegwerkt, is in feite niet zo indrukwekkend. Het kan wel helpen, maar vergeet niet dat je ook gewoon minder calorieën kunt consumeren. Bovendien kun je door krachttraining meer spiermassa aanmaken. Dan verbrandt je lichaam automatisch meer calorieën, wat je ook doet.

4. Je laat andere vormen van inspanning links liggen

Natuurlijk heeft hardlopen alsnog veel voordelen. Niet alleen als je af wilt vallen, maar voor je algehele gezondheid. Het is altijd goed om minstens 30 minuten per dag flink te bewegen en je hartslag omhoog te brengen. Maar wist je dat fietsen een effectievere vorm van inspanning is? Bovendien kun je dit gemakkelijker onderdeel maken van je dagelijkse bezigheden. Neem de fiets naar je werk, ga fietsend boodschappen doen of familie bezoeken.

5. Je let niet op wat je eet na het hardlopen

Zeker als je een flinke afstand aflegt, is de kans groot dat je na het hardlopen flinke honger hebt. Natuurlijk is het goed om je lichaam van wat nieuwe brandstof te voorzien, maar laat je niet verleiden tot zoete happen die snel energie geven maar ongezond zijn. Kies liever voor een gezonde snack van niet meer dan 150 calorieën, die voor een groot deel uit eiwitten bestaat. Die hebben je spieren nodig om te herstellen.

Hardlopen alleen is niet zaligmakend

Als je bent gaan hardlopen om af te vallen en niet de gewenste resultaten bereikt, kunnen de bovenstaande tips je helpen. Zorg voor variatie in je training en verhoog de intensiteit. Werk ook aan je spiermassa en neem soms wat vaker de fiets. Natuurlijk is het ook belangrijk om te letten op wat en hoeveel je eet. Je zult zien dat dit werkt! Welke tip ga jij proberen?

Vond je dit artikel interessant? Deel het dan op social media!

Het bericht Helpt hardlopen wel bij het afvallen? De 5 meest voorkomende misverstanden verscheen eerst op Snel Afvallen.

1. Je metabolisme verandert ‘s nachts niet veel

Er wordt vaak gezegd dat je lichaam ‘s nachts minder calorieën verbrandt omdat je minder beweegt dan overdag. Volgens deze theorie worden calorieën die je laat op de dag eet daarom eerder opgeslagen als vet. Diverse onderzoekers hebben echter benadrukt dat je lichaam gedurende de nacht ongeveer evenveel energie verbruikt als overdag.

2. Eten voor het slapengaan kan wel leiden tot overeten

Hoewel je lichaam dus ook terwijl je slaapt gewoon doorgaat met calorieën verbranden, is er wel een andere reden waarom eten voor het slapengaan nadelig kan zijn voor je dieet. Als je immers al drie volledige maaltijden hebt gegeten, kan die vierde ‘s avonds je over het aantal benodigde calorieën brengen.

3. Laat op de dag eet je minder vaak gezond

Veel onderzoekers benadrukken dat wát je eet, belangrijker is dan wanneer. ‘s Avonds laat eten is niet per se slecht, maar op dit tijdstip zijn de meeste mensen wel geneigd om minder gezond te eten. We eten dan vaak terwijl we TV kijken of bezig zijn op onze computers, telefoons of tablets. Als je moe bent, is je wilskracht bovendien minder sterk, wat kan leiden tot teveel en te ongezond eten.

4. Gaan liggen na het eten kan tot andere klachten leiden

Als je vlak voor het slapengaan eet, betekent dit vaak dat je met een volle maag plat gaat liggen. Dit kan onder andere leiden tot brandend maagzuur en zure oprispingen. Door je horizontale houding kan het maagzuur dat aangemaakt wordt voor het verteren van je maaltijd namelijk sneller omhoog komen. Ben je hier gevoelig voor, dan is ‘s avonds laat eten voor jou geen goed idee.

5. Een late snack kan ook voordelen hebben

Ben jij zo iemand die vaak midden in de nacht wakker wordt van de honger? Dan kan het juist goed zijn om ‘s avonds laat nog een (gezonde!) snack te eten om dit te voorkomen. De kans is groot dat je midden in de nacht door je slaperige toestand teveel en ongezond eet. Bovendien kan dit gedrag leiden tot slaaptekort, wat weer samenhangt met teveel snacken gedurende de dag.

Eet bewust, op alle tijdstippen

Zoals je hierboven hebt kunnen lezen, hoeft ‘s avonds laat eten niet slecht te zijn voor je dieet of je algehele gezondheid. Let vooral op wat je eet, zowel qua hoeveelheid als qua type eten. Vermijd zware, vette happen en kies juist voor gezonde snacks, zoals fruit, yoghurt en noten. Ook wat complexe koolhydraten zoals volkoren granen kunnen prettig zijn, omdat ze je kunnen helpen inslapen.

Vond je dit een interessant artikel? Deel het dan op social media!

Het bericht Is eten voor het slapengaan slecht? De 5 belangrijkste weetjes! verscheen eerst op Snel Afvallen.

1. Maaltijden overslaan is geen goed idee

Op het eerste gezicht lijkt maaltijden overslaan een goede manier om af te vallen. Je krijgt zo minder calorieën binnen. Maar doordat je ook allerlei processen in je lichaam verstoort, is het toch geen goed idee. Ten eerste word je hongerig, waardoor het moeilijker wordt om ongezonde snacks te weerstaan. Ten tweede krijgt je lever geen signaal dat hij moet stoppen met glucose aanmaken. Extra suiker in je bloed wordt daardoor eerder opgeslagen als vet. Bovendien mis je belangrijke voedingsstoffen en voel je je sneller moe en geïrriteerd.

2. Koolhydraten zijn niet zo slecht

De laatste jaren hoor je vaak dat mensen koolhydraten zo veel mogelijk uit hun dieet proberen te schrappen, omdat ze denken dat ze daardoor sneller afvallen. Er zijn wel meer diëten die pleiten voor het vermijden van een hele categorie voedsel, maar voor je gezondheid is het beter om je voeding in balans te houden. Eet dus wel gewoon alle voedselgroepen, inclusief koolhydraten. Ze zijn namelijk een belangrijke bron van energie voor je lichaam. Je kunt wel kleinere porties nemen. Kies bovendien voor volkoren brood, pasta en granen. Deze bieden je extra vezels, wat goed is voor je gezondheid.

3. Je hoeft niet alle vetten te vermijden

Veel producten, van chips tot ontbijtkoek, zijn vandaag de dag verkrijgbaar in varianten met een lager vetgehalte. Het lijkt misschien een goed idee om voortaan voor deze alternatieven te kiezen, maar je loopt het risico dat je hiermee per ongeluk veel extra suiker binnenkrijgt. Om producten met minder vet toch lekker te laten smaken, voegen fabrikanten namelijk vaak meer suiker toe. Kies dus gewoon voor de reguliere producten, maar eet er kleinere hoeveelheden van.

4. Je mag ook ‘s avonds laat nog eten

Er wordt vaak gezegd dat je na het avondeten niets meer mag eten als je af wilt vallen, omdat je lichaam ‘s nachts minder energie verbrandt. Hoewel je doorgaans in de nachtelijke uurtjes inderdaad minder actief bent, zal je lichaam voeding op dezelfde manier verteren. Vind je het fijn om voor het slapen gaan nog wat te eten, dan mag dat best. Kies voor een gezonde snack, zoals een schaaltje yoghurt, wat fruit of een handje noten. Wat je eet, is uiteindelijk belangrijker dan wanneer.

5. Calorieën zijn niet alles wat telt

Voor veel mensen betekent diëten calorieën tellen. Natuurlijk is het verstandig om een globaal idee te hebben van de hoeveelheid calorieën die je dagelijks nodig hebt en binnenkrijgt. Zo zie je of je minder moet eten, of meer moet bewegen. Maar calorieën zeggen niets over hoe gezond je eten is. 1000 calorieën aan ongezonde snacks is een laag aantal, maar erg goed voor je is het niet. Eet liever meer calorieën uit maaltijden die rijk zijn aan belangrijke voedingsstoffen en zorg dat je dieet in balans is. Dat is veel beter voor je gezondheid!

Verantwoord afvallen: hoe kan het wél?

Afvallen op een gezonde manier is wel degelijk mogelijk. Er zijn alleen geen simpele oplossingen voor. Het vergt een verandering van je hele levensstijl. Zorg dat je genoeg slaapt, genoeg beweegt en genoeg voedingsmiddelen binnenkrijgt die nodig zijn om goed te functioneren.

Wat ga jij doen om je leven in balans te krijgen?

Vond je dit een interessant artikel? Deel het dan op social media!

Het bericht Hoe val je wél verantwoord af? De 5 grootste mythes doorbroken verscheen eerst op Snel Afvallen.

1. Weeg jezelf twee keer in de week

Volgens onderzoek beginnen veel mensen al in oktober aan te komen. Na de feestdagen duurt het vaak wel 5 maanden voordat het extra gewicht weer verdwenen is. Houd je gewicht goed in de gaten door jezelf regelmatig te wegen. Twee keer per week voor het ontbijt is voldoende.

2. Begin de dag actief!

Onderzoek heeft uitgewezen dat vrouwen die ‘s ochtends sporten, daar de hele dag profijt van hebben. Ze bewegen dan later op de dag ook meer en kunnen beter de verleiding van ongezonde snacks weerstaan. Een goed begin van de dag is het halve werk!

3. De kunst van het kiezen

Veel feestjes gaan gepaard met kleine hapjes, zodat er veel keuze is. Verken het aanwezige voedsel en bepaal voor jezelf wat je écht niet wilt laten staan en kies alleen dat. Eet dit vervolgens in een beschaafde hoeveelheid, maar geniet met volle teugen!

4. Haal diep adem

Heel veel feestelijk eten is bijzonder verleidelijk. Zoet, vet, sappig en bijna niet te weerstaan. Ligt het naar je te lonken, maar weet je dat je eigenlijk al genoeg hebt gegeten? Sluit je ogen dan en haal diep adem. Focus 30 seconden op je ademhaling en kijk dan of je nog steeds wilt eten. Grote kans dat dit niet zo is.

5. Spaar je trek niet op

Het klinkt als een goed plan: gedurende de dag weinig eten, zodat je tijdens het feestelijke avondeten niet hoeft in te houden. In de praktijk pakt dit vaak niet goed uit. Je komt namelijk al hongerig en gefrustreerd bij je etentje aan, waardoor je snel over de schreef gaat met de calorierijke gerechten. Eet gewoon gezonde porties, verspreid over de dag en je gewicht blijft onder controle.

6. Geniet van toetjes – met mate

Toetjes zijn vaak een bron van extra calorieën. Tegelijkertijd kunnen ze een goede bron zijn van feestvreugde en een beetje zondigen mag natuurlijk best. Neem daarom wel een kleine hoeveelheid dessert, maar beperk jezelf tot drie happen, waar je echt van geniet.

7. Weg met restjes!

De feestdagen worden meestal gekenmerkt door een gevoel van overvloed. Vaak maken we ook meer eten klaar dan nodig is voor het aantal eters. Het gevolg is dat je vaak de volgende dag of zelfs week nog calorierijk feestvoedsel blijft eten. De kans op aankomen is dan wel heel groot. Eten weggooien is zonde, maar misschien kun je iemand anders blij maken met jouw restjes?

Blijf licht tijdens de donkere dagen rond kerst

De feestdagen zijn bijna onlosmakelijk verbonden met veel en lekker eten en drinken. Het is dan ook een tijd om te genieten van alles wat het leven mooi maakt. De bovenstaande tips kunnen je helpen om dit op een verantwoorde manier te doen, zonder dat je feestvreugde helemaal verloren hoeft te gaan. Welke ga jij toepassen?

Genoten van dit artikel? Deel het dan op social media!

Het bericht Hoe voorkom je aankomen tijdens de feestdagen? De 7 beste tips! verscheen eerst op Snel Afvallen.

Voorkom blessures

Ben je net begonnen met hardlopen? Dan is het belangrijk om je een beetje in te verdiepen. Hardlopen lijkt namelijk simpel, maar je kunt wel degelijk geblesseerd raken. Het is natuurlijk jammer als je daardoor straks helemaal de deur niet meer uit kunt. Om blessures te voorkomen, is het belangrijk om je trainingsschema zorgvuldig op te bouwen.

De verleiding van fitheid

Wil je het aantal kilometers dat je per week loopt vergroten, doe dit dan volgens de 10% regel. Zeker als je hebt gemerkt dat je van hardlopen meer energie krijgt en lekkerder in je vel zit, ben je misschien geneigd om snel meer of vaker te willen joggen. Je lichaam heeft echter tijd nodig om zich aan te passen aan deze verhoogde activiteit. Ga daarom niet opeens van 2 kilometer per week naar 10 kilometer per week, maar verhoog het aantal geleidelijk. Hierbij kun je de 10% regel aanhouden.

De 10% regel

De 10% regel is heel belangrijk voor beginnende hardlopers die nog lang plezier willen beleven aan deze activiteit. Als je traint volgens deze regel, betekent dit dat je het aantal kilometer dat je hardloopt per week met niet meer dan 10% verhoogt. Dus als je bent begonnen met 3x 2 kilometer, oftewel 6 kilometer per week, betekent dit dat je de daaropvolgende week naar 6,6 kilometer kunt. De week erna neem je weer 10% van 6,6, is 7,26 kilometer, enzovoorts.

Doe je lichaam een plezier

Het lijkt misschien alsof je maar langzaam vooruitgaat als je deze regel volgt, maar je doet je lichaam er een groot plezier mee. Dit kan namelijk op allerlei manieren gaan opspelen als het te snel aan teveel inspanning wordt onderworpen. Je kunt bijvoorbeeld last krijgen van pijnlijke spieren en gewrichten. Ook je weerstand kan lijden onder de plotselinge stress die je systeem hiermee te verduren krijgt, waardoor je meer vatbaar bent voor verkoudheid of griep.

Voorkomen is beter dan genezen!

Wil je graag sneller een beter conditie of meer afvallen, dan is het heel verleidelijk om toch op korte termijn meer kilometers te gaan maken. Beheers jezelf door in gedachten te houden dat je veel meer tijd verliest met het herstellen van een blessure dan met geduldig je trainingsschema opbouwen. Als je een knie- of heupblessure oploopt, of bijvoorbeeld een slijmbeursontsteking, kan het soms weken duren voordat je verder kunt trainen. Bovendien moet je dan weer terug naar minder kilometers.

Verantwoord hardlopen doe je zo!

Ben je vol goede moed begonnen met hardlopen en wil je graag grotere afstanden gaan afleggen? Hou je dan aan de 10% regel om je conditie geleidelijk op te bouwen en blessures te voorkomen. Investeer ook in goede hardloopschoenen. Stretchen voor en na het lopen kan ook helpen om verantwoord in vorm te komen. Ook hierbij geldt: forceer het niet!

Wat ga jij doen om fit te worden?

Heb je dit artikel met plezier gelezen? Deel het dan op social media!

Het bericht Verstandig hardlopen en de 10% regel verscheen eerst op Snel Afvallen.

1. Een lager cholesterolgehalte

Een dieet met meer gezonde en minder schadelijke vetten kan je cholesterolgehalte helpen verlagen en daarmee de kans op hart- en vaatziekten helpen voorkomen.

2. Een lagere bloeddruk

Ook een te hoge bloeddruk kan voor hart- en vaatziekten zorgen. Een gezonder dieet, zonder transvetten, maar mét essentiële vetzuren uit bijvoorbeeld vette vis, kan je bloeddruk helpen verlagen. Probeer ook minder zout te eten, minder alcohol te drinken (vermijd vooral sterke drank) en veel vezels tot je te nemen.

3. Minder pijnklachten in de gewrichten

Overgewicht kan een oorzaak zijn van gewrichtspijn. Heb jij sinds je bent aangekomen bijvoorbeeld meer last van je knieën en enkels? Dan kan afvallen hiervoor een oplossing zijn!

4. Vergrote mobiliteit

Als je te zwaar bent, gaat dit vaak ten koste van je bewegingsvrijheid. Je moet nu eenmaal meer gewicht meetorsen en soms zit het extra vet ook in de weg. Afvallen vergroot dus je mobiliteit.

5. Verbeterde ademhaling

Overgewicht kan je ademhaling belemmeren, waardoor je sneller buiten adem bent en minder zuurstof binnenkrijgt. Hierdoor kun je je onder andere moe en futloos voelen.

6. Betere nachtrust

Mensen die zijn afgevallen, geven vaak aan dat ze opeens beter gaan slapen. Ze worden minder vaak wakker en ontwaken uitgeruster.

7. Voorkoming van pijn op de borst

Voel je wel eens steken in je borstkas? Dan kan het zijn dat je hart door je overgewicht niet altijd genoeg zuurstof krijgt. Gewicht verliezen kan hiervoor de remedie zijn.

8. Gelijkmatigere bloedsuikerspiegel

Gezond eten, zonder snelle suikers en in redelijke porties, kan je bloedsuikerspiegel gelijkmatiger maken. Dit kan een positieve invloed hebben op je energieniveau en je stemming.

9. Voorkoming Diabetes type 2

Onderzoek heeft uitgewezen dat mensen die te zwaar zijn meer kans hebben op Diabetes type 2, oftewel suikerziekte. Door af te vallen kun je helpen voorkomen dat ook jij hiermee te maken krijgt.

Afvallen voor je algehele welzijn

Gewicht verliezen is voor de meeste mensen een flinke uitdaging. Doorzetten is echter zeer de moeite waard als je kijkt welke effecten dit kan hebben op je algehele welzijn. Je voorkomt allerlei klachten en ziekten, slaapt beter en krijgt meer energie. Heb je nog meer motivatie nodig om je aan je dieet te houden? Lees dan nog even verder.

De mogelijkheid van een opwaartse spiraal

Afvallen kan heel goed kan zijn voor je welzijn. Het is goed mogelijk dat de eerste effecten die je hiervan merkt, zoals meer energie, meer mobiliteit en beter slapen, het afvalproces versnellen. Wie zich fitter voelt, gaat sneller sporten. Een beter humeur helpt eetbuien voorkomen. Geef dus niet op! Afvallen kan vanzelf makkelijker worden.

Het bericht Hoe verbetert afvallen je welzijn? De 9 belangrijkste gezondheidsvoordelen verscheen eerst op Snel Afvallen.

1. Noten en zaden

Noten en zaden maken je salade niet alleen lekker knapperig, ze vormen ook een goede bron van eiwitten, gezonde vetten, vitamines, mineralen en vezels. Walnoten zijn bijvoorbeeld een uitstekende keuze. Een handjevol levert je al je dagelijkse dosis gezonde omega 3 vetten op. Bovendien bevatten ze biotine, dat goed is voor de groei van je haar en nagels, maar ook voor je huid. Ook amandelen zijn een smakelijke, gezonde topping voor je salade. Ze zitten bomvol vitamine E (ook al zo goed voor je huid) en door de combinatie van eiwitten, vezels en vetten maken ze je salade lekker voedzaam.

2. Bessen

Bessen voorzien je salade van een frisse, zoet-zure smaak. Bovendien bevatten ze veel vezels en vitamine C, waardoor je het ijzer uit je groene bladgroenten beter kunt opnemen. Een mooie combinatie van bessen voor je salade is bijvoorbeeld aardbeien, frambozen en bosbessen.

3. (Geroosterde) groenten

Alleen blaadjes sla zullen je honger niet erg lang kunnen stillen. Daarvoor heb je toch wat toevoegingen nodig. Kies lekkere geroosterde groenten, zoals bieten, pompoen of zoete aardappels, om je salade te voorzien van een zoete ‘bite’. Ook leveren ze een mooie hoeveelheid vezels op. Bovendien geven ze je salade een zoetere smaak en een mooie kleur.

4. Zwarte bonen

Gelukkig zie je ze steeds vaker in de schappen van de winkels en bij een salade buffet: zwarte bonen. Deze stevige kleine boontjes zijn dan ook zeer voedzaam, dankzij de grote hoeveelheden eiwitten, vezels, vitaminen en mineralen die ze bevatten. Zij zijn bijvoorbeeld rijk aan ijzer en magnesium. Bovendien zit hun zwarte velletje vol anti-oxidanten, die onder andere kanker kunnen helpen voorkomen. Ze komen vooral goed tot hun recht in combinaties uit de Mexicaanse keuken; bijvoorbeeld met avocado, tomatensalsa en chili.

5. Mager vlees en vette vis

Ben je geen vegetariër, dan kun je ervoor kiezen om magere vleessoorten of vette vis aan je salade toe te voegen. Dit zijn mooie bronnen van eiwitten, die veel kunnen betekenen voor je gezondheid. Ze helpen ten eerste je metabolisme versnellen en ten tweede je immuunsysteem versterken. Daardoor ben je minder vatbaar voor virussen. Kies zo mogelijk voor biologische varianten, zodat je minder extra stoffen binnenkrijgt, die misschien niet zo gezond zijn, zoals antibiotica. Vette vis, in de vorm van zalm, tonijn en sardines, leveren je een flinke dosis Omega 3 vetten op.

Een echt gezonde salade…

Weinig mensen kunnen echt genieten van een bord vol met alleen groene blaadjes. Bovendien kun je hier niet lang op teren. Kies je voor de bovenstaande toevoegingen, dan mag je rekenen op een smaakvolle, voedzame maaltijd, die barst van de gezonde eiwitten, vetten, vitamines, mineralen en anti-oxidanten. Hopelijk lukt het je dan om klassieke, maar ongezonde ingrediënten, zoals romige dressings, vette kazen en gefrituurde uitjes of croutons te laten staan.

Welke verantwoorde combinatie van toppings ga jij proberen?

Het bericht Welke salades zijn echt goed voor je dieet? De 5 beste toppings verscheen eerst op Snel Afvallen.