Durante una cadena nacional transmitida el pasado domingo, en el marco de la inauguración de 70 nuevos centros escolares, el mandatario reafirmó el compromiso del programa Dos Escuelas por Día, una iniciativa que busca iniciar la construcción o remodelación de dos centros educativos diariamente. Según detalló Bukele, más de 500 escuelas ya se encuentran en proceso de construcción, con un crecimiento sostenido que avanza prácticamente a diario. “De este programa ya tenemos 504 en construcción”, afirmó el presidente, subrayando el ritmo acelerado de ejecución.

Este esfuerzo se enmarca en la reforma educativa “Mi Nueva Escuela”, que no solo redefine la infraestructura escolar, sino que propone un nuevo modelo de aprendizaje acorde a los desafíos del siglo XXI. La inversión pública en educación ha registrado un aumento significativo, pasando del 3.4% al 5.1% del PIB, lo que ha permitido financiar proyectos de alto impacto estructural.

Uno de los componentes más relevantes ha sido la inversión superior a 1,000 millones de dólares en tecnología educativa, destinada a reducir la brecha digital. A la fecha, el Gobierno ha distribuido 1.2 millones de tablet y computadoras a estudiantes y docentes del sistema público, con una asignación diferenciada según el nivel educativo. Para el presente año, está prevista la entrega de 420,000 dispositivos adicionales, con el objetivo de alcanzar la cobertura total de la matrícula nacional.

A esta estrategia se suma la garantía de entrega oportuna del 100% de los paquetes escolares, que incluyen uniformes, calzado, útiles y libros de texto. Solo en 2024, el Ministerio de Educación imprimió y distribuyó aproximadamente 6 millones de libros, completamente renovados, marcando un hito histórico en la actualización curricular desde educación inicial hasta bachillerato.

El país también ha avanzado en la formación docente y en la incorporación de aliados tecnológicos globales, como Google, para el uso pedagógico de herramientas digitales e inteligencia artificial. Este enfoque integral ha convertido a El Salvador en un referente regional, incluso en áreas como la enseñanza de la matemática, cuyos materiales han sido solicitados por otros gobiernos de América Latina.

Desde una perspectiva de inversión, estos avances posicionan a la educación como un factor clave para la competitividad nacional, la prevención de la violencia y la transformación de proyectos de vida desde la primera infancia. En un contexto de mayor seguridad y estabilidad, la apuesta educativa del Gobierno no solo representa gasto social, sino una inversión estratégica de largo plazo para el desarrollo sostenible del país

The post Presidente Nayib Bukele impulsa histórica transformación educativa en El Salvador appeared first on Solo Pilates.

En el estudio, realizado en Cambridge durante 18 meses, todos los participantes siguieron tomando sus medicinas habituales, pero a la mitad se le administraron grandes dosis de vitamina E, y a la otra mitad, un placebo. Al termino del estudio, en el grupo que tomó la vitamina solo se habían producido 25 infartos por cada 100 del grupo que no lo tomó. Es decir, la vitamina redujo el riesgo en 75 por ciento.

El grupo trata presento la misma tasa de infartos que los individuos no cardiacos, y el tratamiento resultó más eficaz que los regímenes actuales a bajase de aspirina y reductores del colesterol. Morris Brown, investigador de la Universidad de Cambridge, dice: “Por años la dieta mediterránea se ha considerado un modelo de alimentación saludable, pero nadie sabia por qué. Hoy podemos afirmar que la Vitamina E previene infartos”.

The post Vitamina E para prevenir Infartos Cardiacos appeared first on Solo Pilates.

El peor efecto atribuible a la cafeína entre los consumidores sanos es que puede causar adicción. Después de un lapso de abstinencia de entre 12 y 24 horas es posible que sobrevengan síntomas como dolor de cabeza, fatiga, depresión y dificultad para concentrarse.

Prácticamente hay acuerdo entre los especialistas en cuanto a que el consumo moderado de café (por moderado se entiende de dos a cuatro tazas al día) no es perjudicial. La ingestión de mayores cantidades, en cambio, se ha asociado en algunos estudios con la perdida de tejido óseo entre las mujeres. Otras investigaciones revelan que entre los hombres que padecen una hipertensión leve puede producirse un marcado aumento de la presión arterial con solo tomar dos o tres tazas.

Llamada 1,3,7  trimetilxantina por los químicos, la cafeína pertenece al grupo de las xantinas metiladas, sustancia que se encuentran en más de 60 productos vegetales, entre ellos el té, el café  el cacao. De efectos semejantes a los de las anfetaminas, pero menos potentes, la cafeína es un estimulante de los sistemas nerviosos simpatico que nos hace sentir despiertos y descansados.

Su doble acción sobre los vasos sanguíneos le confiere utilidad medicinal: por una parte, dilata las arterias coronarias, aumentando la circulación en el corazón; por la otra, constriñe las arterias de la cabeza, lo que alivia los accesos de migraña. Además, un estudio realizado hace poco por el doctor Vincent Tubiolo en el Centro Medico Harbor-Universidad de California en Los Ángeles concluyó tentativamente que 400 miligramos de cafeína al dia quizá alivien los síntomas de la fiebre del heno.

Pero la cafeína es solo uno de los casi 500 ingredientes del café. Lo cierto es que no hace mucho la absolvieron de uno de los efectos nocivos de esta bebida: aumentar la concentración de colesterol en la sangre. Esto, señalan los investigadores, no es efecto de la cafeína, sino de los aceites del grano. El peligro se elimina preparando el café con un filtro de papel, que retiene los aceites.

La tarea de identificar los efectos del café, con o sin cafeína, sobre la salud se complica por el hecho de que los bebedores de café son, en conjunto, muy distintos de quienes toman otras bebidas.

He aquí lo que hoy sabemos sobre los efectos del café en el organismo:

Trastornos Cardiacos. Los hombres que toman por lo menos cinco tazas de café al día corren mas peligro de contraer afecciones del corazón, en cambio, las mujeres que consumen hasta cinco tazas diarias no presentan este riesgo, aunque padezcan obstrucciones arteriales o arritmia. El café descafeinado ha ganado adeptos entre quienes prefieren prescindir del efecto estimulante de la cafeína, pero aprecian el sabor de la bebida y sus atributos sociales. No obstante, algunas investigaciones indican que la adopción de café descafeinado no repercute en una reducción del colesterol sanguíneo.

Cáncer. En los 80s se causo una alarma entre los consumidores de café al publicarse un informe que asociaba el consumo de esta bebida con el cáncer pancreático. Sin embargo, siete importantes estudios hechos posteriormente no pudieron confirmar esa relación, y en 1986 los que causaron el revuelo se retractaron. Se han producido sustos semejantes en relación con la fibrosis quística de la mama y el cáncer mamario. Pese a la amplia publicidad que se dio a relatos no científicos que atribuían al consumo de cafeína un papel en el desarrollo de dicha fibrosis, ningún estudio serio ha corroborado esta suposición de manera concluyente.

Osteoporosis. La cafeína tiene efectos perjudiciales en el metabolismo del calcio. Independientemente de otros factores que influyen en dicho metabolismo, como el ejercicio y el tabaquismo, las mujeres que consumen cafeína eliminan mas calcio en la orina y tienen menos densidad ósea que aquellas que no la consumen, por lo que son mas propensas a sufrir facturas.

Adelgazamiento. Es posible que la cafeína contribuya a adelgazar, ya que aumenta el ritmo de gastos de calorías del cuerpo. En un estudio realizado en Dinamarca con participantes voluntarios de peso normal se observo que este efecto persistía dos horas y media después de haber ingerido la cafeína en otro estudio se averiguo que bastan 100 miligramos de cafeína (una taza de café, mas o menos) para incrementar el ritmo metabólico en tres o cuatro por ciento; a mayor consumo, mayor incremento. El gasto de calorías aumenta aun mas si la ingestión de cafeína se añade el ejercicio.

La cafeína también tiene la virtud de mejorar el desempeño físico. Un estudio realizado en fechas recientes en Canadá indica que incluso una cantidad moderada de la sustancia aumenta marcadamente la capacidad para el ejercicio, pues ayuda a que los músculos utilicen la grasa corporal como combustible y trabajen más tiempo sin fatigarse.

Tomar café con moderación no parece plantear un riesgo para el individuo medio que goza de salud.

The post Es el Café bueno para la salud? appeared first on Solo Pilates.

A los pacientes que se han administrado dicho medicamente con frecuencia han tenido un riesgo entre 40 y 50 por ciento menor de contraer cáncer incurable de colon. Y en un nuevo estudio, en el que se revisaron aquellas conclusiones, los investigadores descubrieron que la mortalidad por los cuatro tipos mencionados de cáncer del recto digestivo era alrededor de 40 por ciento menor entre hombres y mujeres que habían tomado acido acetilsalicilico 16 veces o mas al mes, durante un año por menos, que entre personas que nunca lo tomaban.

Los investigadores no están seguros de por que el compuesto ejerce ese efecto protector, pero las pruebas indican que probablemente inhiba el desarrollo de tumores o mejore las reacciones inmunitarias. No obstante, el doctor Thun advierte que se deben hacer mas estudios (especialmente exámenes clínicos) antes de recomendar el medicamente para prevenir tumores malignos: “Si el acido acetilsalicilico es la causa de un menor riesgo de contraer estos tipos incurables de cáncer, necesitamos mas información sobre cual seria la dosis optima, sobre quien debe tomarlo y quien no, y sobre la manera en que se combinarían las indicaciones en los casos de cáncer con las que se hacen para los trastornos cardiovasculares, ya que estos también se ven afectados por el consumo de acido acetilsalicilico.

Como el uso regular del fármaco a algunas personas les provoca ulceras y hemorragias estomacales, los pacientes deben consultar a su medico antes de tomarlo.

The post El acido acetilsalicilico, un anticancerígeno? appeared first on Solo Pilates.

Haciendo 100 abdominales al día vas a tener siempre el abdomen liso y marcado.

Esto es falso. Son muchos los que se pasan horas y horas haciendo abdominales de todo tipo, pensando que se van a quitar toda la grasa que han ido acumulando durante años en caderas y panza. Haciendo abdominales tonificas la musculatura de la zona, pero como apenas se consumen calorías con este ejercicio, la capa de grasa que las recubre se va a quedar prácticamente inalterada. Si quieres lucir un escultural abdomen, empieza por segur una rutina cardiovascular, que suba tus pulsaciones y te haga consumir grasa. Compleméntalo con unos ejercicios abdominales y empezaras a perder centímetros en poco tiempo.

Como yo hago deporte puedo comer lo que quiera y mis abdominales van a estar siempre bien definidas.

Esto es falso. La mejor forma de perder la grasa es provocando un déficit calórico, o sea que el gasto (trabajo físico) sea mayor que la ingesta (consumo de alimentos). Pero por mucho ejercicio que hagas, si comes “como un animal” no solo no vas a marcar abdominales, sino que además iraas ganando peso. Para poder marcar el abdomen necesitas:

1. Reducir la ingesta calórica
2. Mantener el aporte calórico actual pero incrementar el trabajo físico
3. Reducir la ingesta y aumentar el gasto

De todas estas opciones la que mas sentido tiene es la combinada, la 3era, ya que así la reducción de la ingesta puede ser menos drástica al combinar con el ejercicio, aparte de mejorar la salud general.

450 g de grasa equivalen a 3.500 calorías. Durante una semana, si has eliminado 500 calorías por día de la dieta (500 x 7 = 3.500), teóricamente se podrían perder esos 450 g de grasa. Sin embargo, una dieta con una reducción de 500 calorías por día podría ser demasiado traumática y nada recomendable. Así que ya sabes, para marcar, la mejor es la opción combinada, y tener claro que para eliminar esa grasa es necesario el “trabajo cardiovascular” a la vez que se tonifica la zona media.

Para que se me note el abdomen tengo que andar en bicicleta, caminar, correr, patinar, nadar…

Esto es verdadero. El ejercicio cardiovascular es el que realmente te va a hacer perder grasa y marcar abdominales, y los principales requisitos de la actividad cardiovascular son movimientos cíclicos que activen grandes masas musculares como los mencionados. Hay que buscar que la frecuencia cardiaca este comprendida entre el 60% y el 85% de la máxima, con una duración superior a los 15 a 20 minutos (recomendada entre 45 y 60 minutos) y al menos de 3 a 5 días a la semana.

The post Verdades y mentiras de hacer ejercicios abdominales appeared first on Solo Pilates.

1-    Oblicuos

2-    Abdominales inferiores

3-    Abdominales superiores

• Mantén un equilibrio en el entrenamiento (entrena los músculos opuestos) hay que complementar los abdominales con lumbares para lograr ese equilibrio.
• Mantén una contracción constante a lo largo de la serie.
• Reduce el descanso al mínimo entre cada serie.
• Prueba colocar los brazos de diferentes formas hasta que encuentres la manera de ejecutar correctamente.
• Como regla general limita el rango de movimiento a 45 grados o menos: no hay que hacer elevaciones completas. De forma excepcional se pueden hacer grandes recorridos para emplear el psoas en deportistas muy avanzados.
• Mezcla los ejercicios de forma periódica para que tu musculatura no se acostumbre y la rutina sea más efectiva.
• Incluya un calentamiento y un enfriamiento en tus rutinas.
• Incrementa tanto el número de series como el de repeticiones y la carga a medida que vas avanzando en el programa.
• La velocidad de ejecución puede ser:

Lenta: 1 repetición por cada segundo

Moderada: de 1 a 2 repeticiones por segundo

Rápida: mas de 2 repeticiones por segundo

Explosiva: el número de repeticiones variará, dependiendo del rango de movimiento del ejercicio. Se suele emplear balones medicinales en este tipo de ejercicios y lo importante es que la velocidad sea la máxima que se pueda adquirir.

Recuerda que las ganancias se pierden rápidamente si se deja de entrenar.

The post Pautas para un tratamiento abdominal efectivo appeared first on Solo Pilates.

La medicina Ayurveda nos enseña que somos parte de la misma ecología, ya que el cuerpo está muy influenciado por el entorno externo. Es un estilo de vida que apoya vivir y comer en sintonía con las estaciones, para promover el buen funcionamiento del organismo y la prevención de algunas enfermedades.

Los parámetros de la Ayurveda

Por lo tanto, la prevención de enfermedades para mantener la salud es el principal objetivo del Ayurveda. El primer reto consiste en lograr un cambio de alimentación y estilo de vida junto al salto estacional. De hecho, muchas de las enfermedades que afectan a nuestra sociedad actual como la diabetes, la hipertensión, la obesidad, la artritis y la depresión están directamente relacionadas con los estilos de vida de la sociedad moderna.

Esto significa que se puede conseguir un cambio, está en nuestras manos modificar estos estilos de vida y adoptar un nuevo modelo que permita seguir unas rutinas más saludables y equilibradas.

La alimentación con la llegada del otoño

Es importante aumentar el consumo de frutas y verduras. La dieta debe adaptarse a medida que cambian las estaciones para permitir que el cuerpo obtenga los nutrientes específicos que necesita para prosperar en un clima cambiante.

Debes comer de manera estacional, es decir, elige los alimentos que están naturalmente disponibles en esta época del año. Algunos ejemplos como calabaza, batata, calabacín, nabo, zanahoria, remolacha, rúcula, col rizada o coles de Bruselas. También puedes disfrutar de la fruta de temporada: granadas, manzanas, arándanos, peras y uvas.

Busca tiempo para la relajación

Relájate 10 minutos al día. Las exigencias y el estrés de la vida diaria nos están cobrando un precio enorme. Estamos demasiado ocupados, por lo que es fundamental tomarnos un tiempo para relajarnos.

La relajación es la medicina que necesitamos para equilibrar, restablecer y refrescar nuestras mentes y cuerpos. Un cambio de estación es el momento perfecto para invitar a la relajación a su vida diaria. Puedes aprovechar para practicar algún tipo de meditación. A veces basta con alejarte del mundo y de tu pantalla (TV, teléfono, ordenador…) por un tiempo.

Practica ejercicio físico

Deberías hacer algún tipo de ejercicio o deporte durante 30 minutos al día. El otoño es una buena época para empezar con unas rutinas o tareas que supongan una actividad física intensa, o de menor grado dependiendo de tu forma física o de tu edad.

Si no estás acostumbrado a moverte, puedes empezar con una caminata de 15 minutos, sumando otros 15 para la vuelta. Luego, añade cinco minutos más a la semana. Recuerda que se recomiendan 150 minutos de ejercicio por semana. Aprovecha antes de que el clima se vuelva demasiado frío, aunque también puedes practicarlo desde casa, siguiendo unos ejercicios sencillos o comprando, si lo deseas, unas herramientas apropiadas para montarte un pequeño gimnasio en la habitación.

Duerme entre 7 y 8 horas al día

Nuestros cuerpos siguen un ritmo circadiano y esto depende de la consistencia, especialmente a medida que la luz solar se vuelve menos disponible. Una razón para celebrar los días más cortos: con menos luz del día, se obtienen más horas de sueño.

Las investigaciones han demostrado que cuanto más erráticos sean tus patrones de sueño, mayor será tu riesgo de desarrollar obesidad, hipertensión, niveles elevados de azúcar en sangre, enfermedades cardíacas y depresión. Por ello, debes establecer una hora para acostarte y otra para despertarte los siete días de la semana.

Cuida tu bienestar en otoño

Es obvio que esto es algo que no solo se debe limitar a una sola estación. Debes ser feliz y promover tu bienestar durante todo el año. Pero es cierto que en otoño tendemos a quedarnos en casa y socializar menos, lo que puede influir negativamente en nuestro estado de ánimo.

Rodéate de personas a las que quieres, si no puedes hacerlo en persona recurre a las nuevas tecnologías para contactar con amigos y familiares. Puedes llamarles, incluso mediante una videollamada, cada pocos días para verificar cómo están y si necesitan ayuda.

Referencias

Thakkar J, Chaudhari S, Sarkar PK. Ritucharya: Answer to the lifestyle disorders. Ayu. 2011 Oct;32(4):466-71.

The post Cambios estacionales: Cómo mantener el equilibrio físico y mental appeared first on Solo Pilates.

Desayuno

Prueba dos o tres opciones y alterna entre ellas cada determinado tiempo. Puedes tener una basada en los cereales con yogur, otra que incluya pan tostado con miel y una tercera más salada (jamón, huevos, etc.).

Entre horas

Para merendar ten a mano frutas frescas o pueden ser de las frutas deshidratas (pasas, macadamia, higos). El yogur y las bebidas probioticas son otra buena elección. Tanto a media mañana como a media tarde tienes que tomar algo para conservar tu metabolismo alto y impedir bajadas de rendimiento. No te descuides y cometas el error de renunciar pasar más de cuatro horas entre comidas.

Comida o almuerzo

Si tienes que almorzar en el trabajo un los días de semana lleva algo de la cena del día anterior y ganarás tiempo que podrás emplear para entrenar o lo que necesites. No te sobra nada? Prepárate un buen plato de pastas en la noche y échale alguna salsa que no sea demasiada calórica, y llévala al trabajo. Una ensalada es una buena alternativa para una comida saludable y rápida. Añádele atún, tomate fresco, trocitos de queso, arroz, maíz, etc. Y aderézalo al gusto (aceite, limón, etc.).

Cena

Llegas tarde a tu casa? Si es así, es bueno que cocines la comida el domingo, congelas los platos que preparaste y los vas sacando en la semana. Puedes añadirle ensaladas para tomar algo con vitaminas y preparado al momento. Consigue proporcionarle más sabor a tus platos utilizando hierbas aromáticas o aprovechando además las virtudes protectoras de la cebolla y el ajo.

The post Come bien sin complicarte la vida appeared first on Solo Pilates.

A continuación te mostramos un listado poco común de cosas que debes de hacer para poder presumir de un abdomen plano.

1. Respira bien. Cada vez tú que inhalas, puedes preparar los músculos del abdomen sin advertirlo. Si te instruyes a respirar con técnicas de yoga (respiración abdominal) con cada inspiración (sacar barriga) y espiración (meter barriga), lograrás manejar los músculos pectorales, pélvicos y abdominales a la vez, de forma inconsciente. Cada día respiras entre 11,000 y 14,000 veces, y puedes usar tus músculos abdominales cada vez. Es muy posible que no hallarás una rutina de abdominales más relajante y sencilla de realizar.
2. Masajes con aceites. Tu barriga será de nuevo plana y tonificada si cada día haces un masaje de aceites con esencias especiales.
3. Súmete y saca el pecho. Párate enfrente de un espejo y mira tu postura. Trata de enderezar la espalda efectivamente, sin exceder. Te aseguro que se te nota menos panza. Por igual si practicas todos los días el meter la barriga, te darás cuenta de que no sólo te librarás de los dolores de espalda, sino, que por igual tonificarás tus músculos abdominales y podrás tener una mejor silueta.
4. Embárrate. Cubrir tu cuerpo en algas y barros, produce un efecto muy eficaz para reducir unas tallas y es unos buenos adelgazantes. Las algas contienen muchos elementos mucilaginosos, minerales y oligoelementos. Se usan para tonificar la figura, porque tienen un efecto depurativo, anticelulítico, adelgazante, ayudan la movilización y eliminación de las toxinas, y tienen una labor descongestiva. Son muy altas en yodo, que incita el metabolismo de los tejidos. Los fangos o lodos tienen una acción antiinflamatoria y astrigente. Sirven para separar las toxinas y son muy cómodas de emplear en forma de cataplasmas sobre la zona abdominal. Puedes hallarlas dispuestas de arcilla, algas, e incluso ambas, en tiendas de herbodietetica y cosmética.
5. Toma mucho té. En China se conocen diferentes variedades de té, cada uno con propiedades antioxidantes y que son muy buenas para la salud. El té marrón o té Pu-Erh es un post-fermentado de color rojizo y aroma muy peculiar. Se le conoce como el destructor de grasas, porque ayuda a la eliminación de los kilos de grasa sobrantes, nivela el colesterol y regula el metabolismo del hígado.
6. Toma tisanas. En el pasado, las plantas medicinales se usaban a menudo, las abuela tenían siempre a mano en la cocina una mezcla de hierbas para calmar y hacer infusiones a los niños, en cuanto se les hinchaba el vientre. La sabiduría popular era consciente de que la hinchazón abdominal era sinónimo de malas digestiones y problemas que había que solucionar cuanto antes. Una de las plantas más populares de nuestras abuelas es la manzanilla, una flor con propiedades antiinflamatorias, digestivas y carminativas. Puedes tomar esta infusión de manzanilla con otras hierbas digestivas como diente de león, menta, semillas de hinojo, etc., hasta encontrar tu mezcla “desinfla-barriga”.
7. El peligro oculto de las ensaladas. Hay personas que se alimentan con ensaladas muy bajas en calorías, y sin embargo, no pierden ni un centímetro de cintura. El misterio suele estar en las lechugas, a pesar de su bajo contenido calórico (18 calorías por 100 g), el látex del tronco de las lechugas contiene una sustancia sedante, por la que era considerada el “opio de los pobres”. La lechuga (especialmente hervida) ayuda a dormir, pero enlentece el metabolismo y provoca gases y retención de fluidos en algunas personas. Si es tu caso, cambia las lechugas de las ensaladas (escarolas, endibias, hoja de roble, oruga, etc.) por verduras más diuréticas como: cebollas, espinacas, pepino, berros, zanahorias, perejil y apio.
8. No te comas el aire. Si comes en cinco minutos, tu barriga lo nota. Una de las consecuencias más comunes de comer deprisa es la aerofagia, es decir, los gases provocados por ingerir demasiado aire en las comidas. El aire no alimenta, pero ocupa espacio en tu estomago y entorpece la digestión. Es preferible que pongas a trabajar duro a los potentes músculos mandibulares, para digerir bien los alimentos, tragar la mínima cantidad de aire posible y dejar hacer su trabajo al sistema digestivo.
9. Adelgaza durmiendo. El descanso es parte fundamental de la vida sana. Si no respetas las horas de sueño, no solo tendrás problemas para mantenerte despierto y vital durante el día, también ganarás mas kilos con facilidad. Las personas que no duermen suficientes horas (entre 6 y 8) suelen tener ataques compulsivos de hambre, comen alimentos más grasos y tienen problemas para sentirse saciados después de comer. Intenta dormir mejor, descansando cada noche, o recupera el sueño perdido con una pequeña siesta. Te resultara amaas fácil perder peso, especialmente de la zona abdominal, la que más sufre la tensión nerviosa.

10. Sigue un diario de las comidas. Hay una forma muy fácil de comprobar cuales alimentos te hinchan e impiden lucir abdominales. Apunta en una agenda lo que comes durante una semana, y mide el contorno de tu cintura cada noche y cada mañana. Te sorprenderá comprobar que hay días que te levantas con menos contorno de cintura, mientras otros parecen un globo. Fíjate en lo que has comido el día anterior, cada persona suele tener una pequeña intolerancia o alergia a algún alimento especifico. Puede que estés tomando un yogur desnatado con manzana para cenar y perder peso, y no pierdas un gramo de cintura porque los lácteos te sientan mal, y en cambio, las legumbres te sientan de maravilla. Encuentra los alimentos que te sientan mal.

11. Visualiza tu esbelto abdomen. Aunque te parezca una tontería, hay estudios científicos que demuestran que basta pensar en un musculo realizando un esfuerzo, para que el cerebro envié impulsos nerviosos a las células musculares, y sin realizar un movimiento, se consiga tonificar una zona. No te cuesta nada probar, dedica cinco minutos cada dia a imaginar que estas haciendo abdominales, y visualizar un estomago plano y tonificado. No solo te ahorrarás la ducha del gimnasio, también mejorarás tu autoestima.

12. Jugo Diurético. Los vegetales y las frutas son ricos en potasio, un mineral que ayuda a eliminar la retención de agua, con la ventaja que aportan minerales y vitaminas extra. Este jugo te ayudara a limpiar las toxinas, limpiar los riñones y a descomponer las grasas.

13. Distingue las fibras. Hay varios tipos de fibra, básicamente insoluble y soluble. Los alimentos con alto contenido en fibra insoluble, como las legumbres, repollo, coliflor y coles, no se digieren y se eliminan por las heces. En el trayecto, la flora intestinal trabaja sobre esta fibra insoluble y se produce más cantidad de gas. Para tener un estomago plano, sin dejar de tomar estos alimentos, hay algunos trucos:

• Toma los alimentos ricos en fibra en cantidades pequeñas.
• Añade alga kombu al cocer legumbres y verduras flatulentas.
• Añade semillas de hinojo, eneldo o anís a las comidas.

Si tu problema está en que retienes agua, toma alimentos ricos en fibras solubles como la pectina de las manzanas. Este tipo de fibra atrae el agua y se hincha, eliminando el exceso de líquido en las heces. Si no estas acostumbrado a tomar estas frutas ricas en pecticina, empieza gradualmente para acostumbrar al organismo.

14. Una infusión para los gases. Es un litro de agua hirviendo pon una cucharadita de cada una de estas plantas medicinales: semillas de hinojo, hojas de menta, flores de manzanilla, flor de azahar y semillas de anís verde. Se hace por la mañana y se toma el primer vaso en ayunas, los tres restantes después de cada comida. Tus problemas de gases se irán solucionando, y tu abdomen se desinflará.

15. Anticípate a tus ciclos. No solo las mujeres tienen ciclo menstrual cada 26 a 30 días que les hace retener líquidos. Aunque los hombres no ovulan, también experimentan ciclos hormonales masculinos cada 45 o 50 días. Tanto los estrógenos como la testosterona provocan retención de líquidos en los tejidos. Para las mujeres es fácil identificar el momento, basta anticiparse a la menstruación y tomar alimentos diuréticos tres o cuatro días antes. Los hombres no lo tienen tan fácil: para conocer sus ciclos hormonales, deben medirse el contorno de la cadera, cintura, brazos y músculos cada día durante tres meses como mínimo. Con las medidas en centímetros, se realizan cuatro graficas en papel milimetrado. Con los resultados, se puede comprobar que hay días en los que el cuerpo aparece mas hinchado. Se cuentan los días entre pico y pico de máxima anchura y se puede tener una idea aproximada de la duración del ciclo hormonal masculino (siempre que en esos tres meses no haya habido cambios de peso por la dieta).

16. Prueba el Yoga. El yoga tiene muchas posturas que tonifican la zona abdominal y ayudan a realizar la digestión, lo que con la práctica ayuda a estilizar tu vientre. La mayoría de las posturas sentadas ayudan a tu estomago.

17. Vuelve a lo integral. La pasta, los bizcochos, el pan blanco, las galletas, etc., se fabrican con harina blanca o refinada, muy agradable al paladar, pero muy pobre en fibra y nutrientes. La harina blanca o refinada puede provocar hinchazón abdominal. Aumenta los alimentos ricos en harina integral (pasta morena, galletas integrales, pan de cereales, etc.) para volver a tener cintura.

18. Controla tu estreñimiento. Es muy importante que vayas al baño cada día. El estreñimiento es una de las causas más comunes de un abdomen hinchado. Si tu alimentación es rica en fibra, verduras, hortalizas, bebes agua y cumples todas las reglas, pero no consigues regularizar el intestino, tomate el asunto en serio. Visita al medico, y reeduca al intestino como si fueras un niño, sentándote todos los días a la misma hora en el baño, hasta que consigas funcionar como un reloj. En cuanto empieces, notaras como desaparece tu hinchazón.

Muévete. Si quieres lucir un estomago plano, estos consejos te van a ayudar, pero si lo que quieres lucir es un lavadero, hay que ir al gimnasio a hacer abdominales, y eliminar la capa de grasa tras la que se esconden en muchas ocasiones. Es muy importante que realices ejercicio aeróbico para conseguir quemar la grasa que te sobra. Correr, montar en bicicletas, natación, andar a ritmo rápido, remo, spinning, etc., son los que mas calorías queman por hora y te ayudan a perder peso, incluso sin dieta.

The post 18 Consejos para tener un abdomen plano appeared first on Solo Pilates.

Así que para aclararte todas las posibles dudas no dudes en leer este artículo.

¿Qué es la proteína de suero?

No son más que proteínas aisladas del suero de la leche (Un subproducto del procesado de los quesos), básicamente es como un filete, con la diferencia de que se absorbe más rápidamente.

La proteína de suero de leche es muy alta en aminoácidos de cadena ramificada (BCAA), glutamina y tiene un valor biológico muy alto.

¿Cómo se determina qué tan buena es una proteína?

Hay varios métodos para determinar qué tan bueno es el perfil de aminoácidos de un tipo de proteína, algunos de estos son:

–Puntuación de aminoácidos

Mide y comprara los aminoácidos esenciales de una proteína con otra de referencia.

-Valor Biológico

Esto mide la cantidad de nitrógeno que absorbe el cuerpo comparándola con la que se tomó para examinar, o sea, para determinar el nitrógeno que se absorbe se “mide” el que se toma y se le resta al que se excreta mediante la orina y las heces.

–Digestibilidad de proteína corregida mediante la puntuación de aminoácidos

Aquí se tiene en cuenta el perfil de aminoácidos esenciales de la proteína y la digestibilidad de esta en las personas, o sea, es la puntuación de los aminoácidos disponibles con la variable añadida de la digestibilidad.

¿Qué tipos de proteína de suero de leche existen?

Existen 3 tipos de suplementos de proteína de suero diferentes, estos son:

1. Concentrado de proteína de suero de leche

Aquí el suero de leche se filtra a través de una membrana porosa, la cual separa a la proteína de la lactosa ya la grasa. Aquí el porcentaje de proteínas es mucho menor, siendo bastante alto la cantidad de lactosa y grasas; por lo general los concentrados de suero de leche que se comercializan en la actualidad tienen una pureza del 70-85% (El % de proteínas totales). Esta proteína es la más barata de todas.

2. Proteína aislada de suero de leche

Este se podría decir que es el siguiente paso, tiene ese nombre debido a que la proteína está más aislada por así decirlo, o sea, hay más cantidad de proteína y menos de lactosa y grasa, se puede decir que es más “pura”. Esto es debido a dos cosas, o que se filtra durante más tiempo o que se usa un proceso denominado cromatografía de intercambio iónico. Aquí el % de proteína es del 85-95%.

3. Proteína hidrolizada de suero de leche

Aquí lo que se hace es que a la proteína de suero ya extraída se le aplica un proceso de hidrólisis, resumiendo es como si la proteína estuviera pre-digerida, aumentando a calidad y rapidez de la absorción.

¿Cuándo la tomo?

Generalmente la proteína de suero de leche se compra para dos cosas:

1. Tomarla para la nutrición peri-entrenamiento

2. Tomarla como un sustitutivo de otra fuente de proteína porque no tienes tiempo para comer o no quieres cocinar.

En el caso de querer usarla para el punto 1, las mejores opciones son o la proteína aislada o la hidrolizada.

En el caso de querer usarla para el punto 2, las mejores opciones son la proteína aislada o el concentrado.

Conclusión

Espero que este artículo haya aclarado vuestras dudas y ahora comprendáis mejor qué son las proteínas y que tipos hay, para saber mejor que estáis comprando.

The post Proteína de suero, lo que debes saber appeared first on Solo Pilates.