En todos los tejidos, especialmente las membranas celulares y células de grasa, hay componentes lípidos, tales como ácidos grasos (FA), que desempeña un papel importante en la estructura de la membrana celular, la producción de eicosanoides y los procesos metabólicos.

Los ácidos grasos Omega-3 y Omega-6 poliinsaturados son muy beneficiosos para la salud y, como el cuerpo no los produce, hay que introducirlos en la dieta. Estos ácidos tienen diversos efectos sobre la respuesta inflamatoria e inmune.

Los beneficios de Omega-3 en el cuerpo

Este ácido, considerado uno de las “grasas buenas” que comemos, se puede adquirir de forma diferente en cada fuente, como de origen vegetal (ácido alfa linolénico), aceites de linaza, girasol, soja u otro animal (ácido ácido docosahexaenoico y ácido eicosapentaenoico), a partir de pescados de aguas profundas, como el salmón, arenque, sardinas, etc.

Estas dos formas de Omega-3 tienen diferentes acciones en el cuerpo, tanto por ser importante, por lo tanto, el ideal es consumir las dos fuentes (aceites de pescado) con frecuencia.

Pero entonces, ¿por qué esto es tan importante ácido graso? ¿Qué es lo que hace a nuestro cuerpo?

Memoria, velocidad del pensamiento, estado de ánimo, todo esto puede ser influenciada por la presencia o ausencia de este ácido graso esencial nuestro cerebro!

Más de 20% del cerebro está formada por sustancias grasos que tienen funciones importantes. El Omega-3 es un componente de la membrana externa de las células del cerebro y todas las señales de los nervios de flujo a través de esta membrana, y la rápida transmisión de información si este ácido está presente.

Ya una deficiencia de omega-3 de la membrana hace que el cerebro se adapta a esta deficiencia y entonces se es una persona “perezosa”, por lo que las respuestas son más lentas y, si la situación se vuelve frecuente, el cerebro entiende que esta es una nueva forma de trabajar . A continuación, se tienen los problemas de memoria, dificultades de aprendizaje y los cambios de humor se vuelven constante.

El consumo regular de Omega-3 aporta los siguientes beneficios para el cerebro:

Uno de los beneficios de Omega-3 está relacionado con la optimización de las funciones de nuestro cerebro

Optimiza tu memoria, la concentración y la capacidad de reaccionar. Estos son sus beneficios:

• buena concentración;
• motivación;
• reacción rápida;
• buena memoria;
• buenas habilidades motoras;
• neutralización de la tensión.

Además de el cerebro, el ácido graso también beneficia a otras partes y funciones del cuerpo, tales como

• Normaliza la circulación sanguínea y el ritmo cardíaco;
• Previene enfermedades autoinmunes;
• Control de la presión arterial;
• Impide el desarrollo de procesos inflamatorios;
• La lucha contra la osteoporosis;
• Ayuda a disminuir los niveles de triglicéridos en la sangre.

Es rico en minerales importantes, tales como el hierro, fósforo y calcio, tiene altas concentraciones de vitaminas A y B y por lo tanto contribuye a la salud en estos aspectos generales:

• En la formación de huesos y dientes;
• En la construcción de músculo;
• En la coagulación de la sangre;
• Ayuda en la conservación de la visión.
• Mantenimiento de la piel joven;
• Protección del tracto digestivo;
• Salud del sistema nervioso.
• Previene la desnutrición y la anemia;
• Protege el sistema cardiovascular.

Todos los elementos que forman parte de su composición hacen que la espinaca sea un alimento muy nutritivo y una propiedad importante en la prevención de enfermedades y el envejecimiento prematuro: ya que es un antioxidante. Según los estudios, el cerebro consume una gran cantidad de energía en su funcionamiento y deja residuos químicos oxidantes.

La espinaca es uno de los alimentos que si se consumen con frecuencia, elimina estas sustancias del cerebro. Esto se debe a que es rico en flavonoides de los cuales se han identificado al menos trece tipos diferentes de flavonoides en su composición, lo que, entre otras cosas, previene enfermedades como el cáncer.

La presencia de los flavonoides en las espinacas es tan importante que su extracto es utilizado por los laboratorios de investigación y prometen combatir las células cancerosas de varios tipos de cánceres, tales como cáncer de próstata, de estómago, de mama y de la piel.

En el caso de las células de cáncer de próstata a la autodestrucción y no se multiplican, fue el hallazgo de un estudio publicado en el Journal of Nutrition.

Especialmente adecuado también para las mujeres embarazadas y los niños, ya que previene la anemia y la desnutrición, ya que contiene altas cantidades de hierro y esenciales vitaminas y calcio que ayuda en la formación de huesos y dientes de los niños y evita que la mujer embarazada pueda sufrir en el futuro , la osteoporosis.

El consumo de hojas de espinacas también tiene el poder para evitar la arteriosclerosis, ya que es rica en beta-caroteno y vitamina C, antioxidantes conocidos que impiden la unión del colesterol LDL en las arterias y las venas. También la presencia de ácido fólico, o folato, ayuda en la lucha, la prevención de la ocurrencia de ataques al corazón o accidente cerebrovascular. También es una fuente de magnesio, ayuda a mantener la presión arterial bajo control.

La vitamina C y K tienen propiedades anti-inflamatorias y por lo tanto ayudan en casos de asma, la osteoporosis, la osteoartritis y la artritis reumatoide, todas estas enfermedades que implican ciertos tipos de inflamación.

Además, la vista de los que consumen espinacas se beneficia en gran medida debido a que, al igual que otras verduras, tiene un llamado luteína carotenoide que lucha contra las enfermedades de la visión, especialmente enfermedades degenerativas causadas por la edad.

¿Cómo debe ser el consumo de espinacas?

Se indica que consumir espinacas para el almuerzo o la cena, preferentemente cinco veces a la semana para disfrutar de sus beneficios.

El consumo puede hacerse a través de los ingresos procedentes de diferentes, siendo muy versátil en la cocina. La indicación es que el período de cocción sea tan corto como sea posible, para la mejor conservación de sus nutrientes.

Aquí hay dos grandes recetas para disfrutar de los beneficios de la espinaca

Jugo de espinaca:

Elija las hojas de espinaca frescas y muy oscuras, lavarlas y batir en la licuadora con un poco de agua. Después de bien batido, el jugo está listo para beber.

Nota: VARIACIÓN: al batir una taza de hojas de espinaca con un vaso de 200 ml de zumo de naranja. Este jugo, además de todos los nutrientes de la espinaca y naranja también ayuda en el estreñimiento.

Panqueques de Espinaca:

Ingredientes:

• 2 huevos batidos;
• 1 cucharada de harina;
• 1 manojo de espinacas limpias;
• 1 cucharadita de sal.

Preparación:

Coce las hojas de espinaca y cortar en trozos pequeños. Añade la harina, la sal y los huevos batidos y mezclar hasta que la masa esté suave. Prepara las tortitas en la forma habitual, usando la mitad de una taza de té de masa para hacer cada panqueque.

Sin embargo, cuando se sobrecarga el cuerpo con este condimento, grandes cambios se producen con los fluidos corporales y, a continuación comienza la retención de agua. Así es como el corazón y los riñones se sobrecargan, causando hipertensión y otros problemas muy relevantes.

A pesar de ser un poco difícil no tomar la sal de la mesa, es muy importante moderar su consumo y, siempre que sea posible, sustituirlo por otros condimentos.

Condimentos que sustituyen la sal

Diario básico

Hay aquellos componentes que no pueden faltar en la mayoría de los platos principales: el ajo y la cebolla. Estos ingredientes dejan un sabor a cualquier comida haciéndola más deliciosa y, además, son una excelente fuente de salud para la prevención de ciertos tipos de cáncer.

El ajo ayuda a reducir la presión arterial y los niveles de colesterol. En el caso de las cebollas, algunas bacterias y virus dañinos para el cuerpo son inhibidos por su poder de acción, lo que disminuye las probabilidades de desarrollar aterosclerosis y la trombosis.

Termogenicos

Los alimentos termogénicos son eficaces en la quema de grasa, acelerar el metabolismo y alientan a las personas que quieren perder peso. El jengibre es un ejemplo de la comida que se puede utilizar como una especia en platos salados o dulces, y es una gran ayuda en la lucha contra las náuseas y dolores de cabeza. Otra especia es la pimienta, que reúne en su sabor picante capsaicina, una sustancia antioxidante capaz de prevenir ciertos tipos de cáncer y reducir el colesterol malo.

Las hojas y las hierbas

Azafrán: Tiene un agradable sabor y un color amarillo que hace que el plato se vuelva más interesante. Esta especia tiene propiedades anti-inflamatorias y antioxidantes, además de que ayuda en la digestión.
Romero: Puede utilizarse en sopas, arroz, carne roja o pescado. Todo sabe mejor con esta hierba y fragante. Ella lucha contra el virus de la gripe y previene enfermedades oculares y renales.
Cilantro: Las semillas u hojas del cilantro dan un sabor especial a los platos. Es rica en vitamina C y hierro, puede aliviar la indigestión y calmar los nervios.
Estragón: Sus hojas se parecen bastante al hinojo y añaden a los platos un sabor ligeramente dulce. Esta hierba alivia los dolores menstruales y ayuda en la digestión.
Blonde: Añade dos o tres hojas de laurel arroz, sopa, carne o frijoles deja comida con el sabor más delicioso. Es excelente para aliviar problemas gastrointestinales.
Albahaca: Esta es la hierba que da todo el toque especial en salsas rojas, en ensaladas u otros platos. Se puede calmar los espasmos de la digestión y ayuda en el buen funcionamiento del sistema cardiovascular.
Orégano: Combina bien con la pizza, pero no es el único alimento que toma esta hierba. Ponga una pizca de orégano en ensalada, en pasta o sándwich hace que el sabor sea más gratificante, pero no exageres.

Tanto la gimnasia, como el traumatismo y el yoga, han podido unir energía muscular más una fuerza mental y así dar paso a la respiración, y el relajamiento como base del ejerció.

En la primera etapa fue nombrado Contrologia  siendo el mismo Pilates, quien demuestra la necesidad de utilizar la fuerza de la  mente, y dominar el cuerpo para  poder sacar la compensación  entre ambos.

El ejercicio se orienta específicamente en producir un desarrollo muscular donde se fortalece  las vertebras de la columna vertebral, este método es utilizado como tratamiento de rehabilitación, en esos espasmos dolorosos sobre la espalda.

Hoy en día  son muchas las personas que están conociendo el beneficio, de este ejercicio que involucra la  disciplina, constancia, decisión, firmeza, necesidad, salud.

El método Pilates, está revolucionando a amuchas personas y al   campo de la medicina, se ha podido  ver que muchos de los médicos están  sugiriendo a sus pacientes el buscar ayuda  en instructores del método Pilates, por considerar que tiene beneficios que le favorecerán a combatir los dolores musculares, problemas de vertebras, de respiración ,estrés, ansiedad, depresión y hasta mentales .

Su fundadora es Louise Solomon  y el yogilates o el pilates con chi este introduce el concepto gi (chi) que es fuerza y optimismo  propia  de la medicina de china , hay diferentes posturas  que antes se adoptaban como reglas seguras, cada día con el pasar del tiempo se han ido perdiendo   el ejercicio con espaldas rectas hoy en día se ha considerado que debes tener en cuenta la curva de nuestra columna y respetar,  las posiciones de codos y rodilla donde Pilates instruía el estiramiento completo  al punto de obstaculizar  se ha perdido.

Con referentes a estos ejercicios que recomendaba  Pilates seria buenos siempre tenerlo en cuenta en nuestro diario vivir, por ser  beneficiosos a nuestra salud recordemos que si la disciplina que tengamos hoy que darán  para toda la vida como  algo natural que haremos inconscientemente  en nuestro diario vivir.

Este ejercicio fue  elegido para que mejoremos  nuestros movimientos corporales con conciencia y para tener la destreza de nuestros movimientos,  es bien importante que reconozcamos donde hay tención corporal, por el cual los movimientos estén generando disminución muscular, dureza, agarrotamiento de articulaciones.

Atravez de los ejercicios distribuidos periódicamente, se  comenzara a liberarse de todo dolor que le aquejaba, y le ayudaremos a la mente,  a desarrollarse para enviar señales correctas a las articulaciones o músculos y a si se mantengan correctamente erguidas.

Debemos ejercitarnos correctamente inhalando y exhalando eficazmente  para alcanzar concentración, y evitar  distracciones.

Se dan cuenta que sus energías son limitadas, pero no paran para reponer fuerzas por que no pueden o no saben cómo hacerlo. El descanso es ¿la solución?, buen descanso, siestas breves, cafeína con moderación, buena hidratación y trabajar con la luz encendida son algunas medidas para mantenerse alerta y evitar desfallecer en las jornadas prolongadas y trabajos nocturnos o que requieran grandes esfuerzos intelectuales, según una revisión de estudios científicos efectuada por la revista ”Rehabilitation Nurse” (RN).

Para evitar la fatiga y el sueño y mantener la efectividad y la atención en el trabajo RN propone, primero que la persona establezca si padece algún desorden en el sueño, “por muchas veces el implicado desconoce tal circunstancia”. “un inadecuado descanso conduce a un amplio rango de carencias cognitivas que incluyen la incapacidad para asimilar cosas nuevas, tomar decisiones de riesgo, mantener la atención o dormirse en situaciones extremas”, explica el trabajo de RN, que siguiere la siesta entre diez y veinte minutos, como un excelente remedio para combatir el sueño y mejorar la alerta.

Según otro experto, el doctor Miguel Pros Casas, miembro fundador de la asociación española de médicos naturistas, “la primera media para disponer de un sistema nervioso equilibrado y que se pueda reponer del esfuerzo diario, es procurarle un buen descanso”. Para dormir como un bebe hay que evitar acostarse demasiado tarde, lo cual dificulta que el descanso nocturno sea reparador, así como evitar cenas copiadas que dificulten la digestión y se traducen en sueño agitado y poco profundo.

Según pros, para conciliar el sueño y descansar mejor, basta con dar un paseo de media o una hora, tomar un baño caliente  o templado o un baño de pies de temperatura alterna o beber un vaso de leche con miel, antes de acostarse. Otras veces un factor muy influyente resulta ser el agotamiento psicológico puede provenir del desgaste mental y emocional que suponen ciertas luchas y del que hay que hacerse consciente, según la coach, entrenadora y asesora de crecimiento personal Mirian Subirana.

“¿hemos elegido bien la lucha en la que nos hemos metido?” ¿Merece la pena pagar el precio que nos supone? ¿Podemos reflexionar sobre las alternativas posibles? ¿Estamos tan absortos en conseguir el éxito que no somos capaces de dar un paso atrás para tomar distancia y observar con mayor objetividad si queremos estar ahí?, aconsejo preguntarse Subirana. “nuestro cansancio aumenta cuando, además de nuestras circunstancias le añadimos los pensamientos negativos y sentimientos de desanimo. Quizá no podemos cambiar lo que ocurre a nuestro alrededor, pero podemos decidir cual actitud adoptar y que permitir que ocupe nuestra mente. Aprendamos a crear nuestros pensamientos que elevan nuestro ánimo”, siguiere la entrenadora.

Revitalízate ya que no todo puede ser negativo. Existen conductas y hábitos revitalizantes que conviene culminar lo más posible, para recargar las baterías del cuerpo, las emociones y la mente, según explica Liz Wilde experta británica en salud y mantenimiento físico. Autora del libro “quiero revitalizarme” aconseja bañarse con luz natural porque es un nutriente imprescindible para nuestro sistema inmunitario. También recomienda asegurarse de pasar algún tiempo fuera de casa cada día y desasirse de las gafas de sol cuando la luz no sea demasiado intensa, para recibir toda la luz solar posible.

La terapia lumínica no solo levanta el ánimo, si no que facilita la síntesis de la vitamina D, que elabora nuestra propia piel cuando nos exponemos a los rayos solares, señala Wilde.

Según la experta británica, la presencia de vegetales tanto en el hogar como en la oficina puede ayudar a descompensar las radiaciones electromagnéticas que desprenden ordenadores y televisores. El oxigeno puro que producen las plantas también es tónico para los pulmones y el organismo en general. Como remedios para el agotamiento psicológico Wilde sugiere también practicar la respiración energizante , que debe ser lenta y profunda a partir del abdomen. A media que inspiramos nuestros pulmones se expanden para empujar el estomago hacia afuera y cuando espiramos, el estomago se contrae hasta expulsar el aire. Hay que echarse en el suelo y colocar una mano sobre el vientre para sentir la respiración.

Hidratación. Además “numerosos estudios relacionan la deshidratación con una disminución de la capacidad física o intelectual. Es más, la forma y tiempo de ingesta de agua también es importante para la mejora de las funciones motoras y cognitivas” explica el doctor Tomas Ortiz, catedrática de la facultad de la medicina de la universidad complutense de Madrid, en su libro “Neurociencia y educación”. “para poder llevar a cabo nuestras funciones, las neuronas necesitan tanto la nutrición como la hidratación. Alrededor de 80% de nuestro cerebro está compuesto de agua y este es el elemento más importante de las reacciones químicas que se producen dentro del mismo”, añade el especialista.

Todas las mujeres quieren lucir en verano un físico envidiable pero no es tan fácil conseguirlo, se requiere mucho ejercicio, dietas y constancia y aun así no siempre se consigue, por eso muchas personas optan por la liposucción o la mesoterapia como recurso.

Aunque los dos tratamientos son para lo mismo, tienen algunas diferencias importantes:

Liposucción:

• Se requiere someterse a una operación.
• Deja cicatrices
• Empeora la celulitis
• Tiempo de reposo (dos semanas aproximadamente)
• Ropa especial durante esas dos semanas
• Peso recuperado
• Moretones y dolor

Mesoterapia:

• Procedimiento no invasivo
• No cicatriciales
• Suaviza la celulitis
• No se requiere reposo
• Sólo es necesario usar ropa ancha después del tratamiento
• Peso recuperado en los lugares habituales
• Mínimos moratones y dolor

El período de recuperación de la mesoterapia es mas corta en comparación con la liposuccion. Una de las ventajas es el tiempo del tratamiento, que sólo dura unos 45 minutos cada sesión. Después de esto, se puede hacer cualquier cosa sin problemas.

Lo normal es de 3 a 5 tratamientos para ver claramente los resultados de la mesoterapia pero no es lo mismo en todos los cuerpos y se puede requerir de cinco a quince sesiones para ver los resultados.

La mesoterapia consiste en tratamientos de agujas de inyección que le ayudan a reducir la celulitis. Con este procedimiento apenas tienes peligros de que te pase algo. Los efectos secundarios mas comunes son cardenales causados por las microinyecciones.

Es recomendable que los pacientes que se sometan a la mesoterapia vayan a menudo a hablar con su médico para que estén siempre informados, ya que un alto por ciento de las personas no acaban el tratamiento.

En general, la mesoterapia es la solución recomendada para la celulitis en comparación con la liposucción. La liposucción elimina la grasa en zonas más profundas de la piel donde la celulitis no se encuentra, siempre hay que saber los efectos de la liposucción y sus objetivos antes de tomar una decisión sobre el tratamiento que se va a usar.

Viendo la necesidad de que la gente tenía escribió un libro llamado “Tu Salud” este era un con junto de ideas  correctivas a ejercitar y producir cambios en el campo de la Educación Física.

En el  año 1934 presentaba  sus conocimientos y la filosofía sobre  salud, higiene, ejercicio físico el  segundo libro  Regreso a la Vida a Través de “la Contrologia”.- este libro cuenta con 34 ejercicios prácticos y básicos que se podían ejercitar en casa sin tener aparatos de verían experimentar los  clientes que el método en casa si funcionaba.

En el año de 1967 fallece Joseph  Hubertus y su esposa Clara le es necesario hacerse cargo del estudio, paso diez años también fallece Clara, que dando en manos de Romana Kryzanowska Pilates no dejo formado a nadie. Siendo así que muchos de los alumnos decidieron  instalar academias para enseñar la técnica de pílate fue Lolita San Miguel y kathy grant fueron tomando en cuentas alineamiento, centralización concentración, control, precisión, fluidez respiración

Fueron los de Inglaterra los que por primera vez pusieron en acción el método  Pílates al tener que haber sido hospitalizado en el tiempo de la guerra mundial, pero a causa de la nacionalidad Alemana tuvo que trabajar en campo de concentración  como enfermero.  El cual le dio la oportunidad de visualizar y realizar un sistema donde aquellos  hombres desmejorados de su salud pudieran ejercitarse sin dificultad sin tener que levantarse para ellos se propuso instalar un equipo de poleas y cuerdas para que cada uno practicara  y ejecutara  cierta cantidad de ejerciticos los cuales le favorecieran a  los músculos.

Esto  ayudo a que surgiera y revolucionara la idea de construir maquinas pílates, las cuales  fueron inventadas por el por las que hasta el día de hoy son utilizadas en hospitales, cómo: reforme, trapecio, silla y barril.

Posteriormente, se comenzó a ejercitar un  sin números de ejercicios,  con el fin  y el propósito de que los músculos comenzaran a fortalecerse al grado que la rehabilitación se podía dejar ver en todos aquellos  que se disciplinaban tomando en serio  su salud, también  esta clase de ejercicio se puede practicar sobre una colchoneta.

Alineamiento, centralización, control, precisión,  fluidez, respiración.

Todos los movimientos de lo ejercitado debe de estar como centralización  la respiración bien coordinada,  con el único  propósito que nuestro cuerpo mantenga la armonía y la coordinación muscular.

• A través de los métodos fundamentales de Pilates y  ejercicios respiratorios   musculares debemos de obtener flexibilidad, armonizar el cuerpo, mente. Dando un estado con una conciencia armoniosa hacia la salud mostrando la importancia de ejercitar repetidamente.
• Debemos  de tomar en cuenta como prioridad la respiración ya  que con la respiración correcta podemos al cansar mayores resultados, mejorando la circulación  y dando mayor capacidad pulmonar en el cual se mostraría en fuerza y excelente capacidad mental, postura correcta

¿A que se le llama respiración intercostal?

Al método fundamental Pilates que se utiliza al inhalar correctamente el  aire cuando inhalamos y exhalamos se puede apreciar la separación de las costillas.

• Con el método  Pilates debemos de tomar el aire por la nariz y se debe de exhalar por la boca
• Debemos de tomar en cuenta que los músculos del abdomen siempre debe de estar firmes al momento exhalar, sin perder la postura de la misma,
• Cuando  tomemos el aire por la nariz recordemos hacerlo lentamente lo mismo cuando lo exhalemos para que el oxigeno del cuerpo salga a la misma velocidad y se obtenga mejor resultado,
• El tiempo promedio del ejercicio debe de andar entre 5 tiempos  para principiante y para alumnos mayor ejercitados 8 tiempos.