COME SUFICIENTE: PROTEINA
Carnes magras, pescado, huevos, frijoles, productos lácteos bajos en grasa … todos
deben formar parte de tu dieta si quieres tener una melena abundante.

Los nutrientes que obtienes de las fuentes de proteína animal y vegetal (incluyendo el hierro)
garantizan el flujo de sangre que tu pelo necesita para mantenerse saludable.

NO OLVIDES LOS ACIDOS OMEGA 3

Se recomienda comer salmón, macarela, sardinas y otros pescados y
alimentos ricos en omega 3, porque garantizan, entre otras cosas, el brillo
del pelo. ¿No te gusta el pescado?

Entonces, come almendras, aguacate o semillas de girasol, que también son ricos
en estos importantes ácidos grasas.

OJO CON LAS CALORIAS
El pelo, por lo general, crece poco más de un centímetro al mes. Si cortas las calorías
demasiado porque quieres bajar de peso, crecerá más lentamente o hasta puede
caerse. No ingieras menos de l.200 calorías diarias aunque estés a dieta.

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Si hacemos énfasis en la observación podemos desarrollar en nuestros pequeños e! espíritu de la investigación y
motivados a que realicen experimentos caseros. Tanto para padres como para niños será una actividad divertida e inte-
gradora. ¡Aprovéche!a!

Con imanes*
El imán atrae los objetos de hierro especialmente
Prepare un recipiente con objetos diversos como peda- zos de papel, un pedazo de lana, un fósforo, clavitos, clips,
una galleta y otras cosas más que tengamos a mano.

Acerque e! imán a cada uno de ellos y separe en dos grupos, los
que son y los que no son atraídos por e! imán. Deje que e! niño llegue a la conclusión acertada: Un imán puede con-
vertir un clip en otro imán y así sucesivamente. Coloque un clip en un imán y a continuación observe cuántos clips más
pueden ser atraídos y formar una cadena.

Un imán tiene una fuerza invisible que actúa a distancia
Coloque un mantoncito de clips y acerque e! imán despacio, observe que no es necesario juntar e! imán a los clips
para que estos se peguen.

Fuerzas de acción y reacción
Si tiene dos imanes, deje que e! niño juegue con ellos y descubra la fuerza que hace que se unan ( tan fuerte que
muchas veces es necesario que un adulto los separe) o se rechacen.

Si cortamos un imán se transforma en otro imán
Si tenemos un imán fácil de cortar con una tijera ( como los de publicidad que se colocan en la puerta de! refrigera-
dor) veremos que si lo dividimos se transformará en imanes pequeños. No pierde su característica.

Una brújula casera
Si frotamos una aguja con un imán, varias veces en la misma dirección, la transformaremos en un imán. La
podemos colocar, con mucho cuidado en un recipiente con agua, y observaremos cómo se orienta hacia e! Polo
Norte. Este es e! principio de la brújula y era muy útil para los navegantes y exploradores. Ahora poseemos tec-
nología más sofisticada para ubicamos en cualquier lugar de la Tierra.

Precaución:
Advierta que un imán no debe ser acercado a la pantalla de! televisor, a un disco compacto, a una tarjeta de crédito,
etc, Por esto no es aconsejable colocar todas las tarjetas de crédito juntas, podemos borrar información en la cinta
magnética.

Para los que quieren saber más:
Un imán no debe ser golpeado o calentado ya que pue-de perder su poder de atracción.

* Mineral de hierro de color negruzco, opaco, casi tan duro como e! vidrio, cinco veces más pesado que e! agua,
y que tiene la propiedad de atraer e! hierro, e! acero y en grado menor algunos otros cuerpos. Es combinación de dos
óxidos de hierro, a: veces cristalizada .

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Una de las actividades artísticas de mayor uso por los niños en esta etapa, es e! colorear, como también la posibili-
dad de armar con figuras geométricas de diferentes formas o tamaños. Estas actividades son consideradas de gran interés
para los infantess, pues sabemos que a través de ellas se pone de manifiesto sus emociones, deseos e intereses.

La pregunta que surge entre los padres es ¿cómo voy a hacer para poder desarrollar esta habilidad con libertad y
limites? Bueno, es difícil de contestar esta pregunta, cuando no nos detenemos a recordar cosas que en ocasiones hace-
mos en nuestra rutina diaria. Para esto tomo de ejemplo la siguiente situación, quién de ustedes no se ha dedicado a
hacer una variedad de dibujitos cuando habla por teléfono.

O si usted es una madre universitaria activa, no le ha sucedido que mientras estudia tiene una hoja en blanco a la cual
comienza a graficade un sinnúmero de dibujos mientras estudia. Si nos ponemos a recordar cuántas veces realizamos
estas actividades en nuestra vida adulta, por qué no pensar qué pasa con los niños en esta etapa.

Colocándonos en e! proceso de aprendizaje podemos tomar en consideración los siguientes pumas: e! colorear
implica un proceso previo de dibujo, en esta etapa y quizás parte de la anterior, los niños tienden a garabatear por
todos los lados.

Permitir realizar estos movimientos finos (garabatos), en espacios amplios, favorecen e! desarrollo de! dominio de!
espacio total; es decir dibujar en hojas grandes son indicadores que ayudan a que e! pequeño al colorear observe que
la figura tiene una forma, que puede ser circular, ovalada o cuadrilátera.
El identificar la forma desarrolla, en e! niño, e! manejo de! espacio parcial o limitado; así como e! inicio én e! uso de! freno inhibitorio,
a través de un objeto que en este caso sería e! crayón.

Identificar las formas y contornear los dibujos, antes de colorear, es necesario para lograr que la actividad en e! niño
no se vuelva un listado de indicaciones u órdenes monótonas y aburridas. Solicite al niño que con su dedo Índice
contornee la figura, identifique su forma; además no olvide que en esta etapa es importante que los dibujos sean grandes
y de contornos simples. Déle la posibilidad de utilizar otros materiales a parte de! crayón, como por ejemplo témperas.
Iniciar a colorear con témpera, por ser líquido, le permite al niño mayor movilidad de su mano y mayor precisión en e!
manejo de! espacio.     ‘
Recuerde que colorear no es una actividad rígida, sino más bien una actividad divertida y de fácil manejo. A conti-
nuación les daré algunos tips para aplicado con sus hijos:

-Compre libros de colorear con dibujos grandes o si no dibuje gráficos sencillos en hojas grandes.

- Elabore una cajita de materiales de pintura, clasifiquelos y rotúle!os con dibujos. Con ello fomentará hábitos de orden y aseo.

- Recuerde identificar e! dibujo, no solo por su nombre, sino por su contorno. Para esto utilice e! dedo índice de! niño para delimitar su forma .

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Alrededor de los dos años, puede ser que su hijo empiece a rechazar ciertos alimentos, y también habrá épocas
en las cuales él quiera comer sólo una clase de estos.

Esto ocurre porque los niños a esta edad empiezan a establecer
su independencia, y una manera muy fácil de hacerlo es por medio de sus hábitos alimenticios. Por otro lado, la etapa
de crecimiento más rápida ha quedado atrás, y su niño ya no necesita tantas calorías como antes. Si su hijo está creciendo apropiadamente y tiene suficiente energía durante el día … ¡no tiene de qué preocuparse!

Así como los adultos, los niños no tienen que comer una dieta balanceada cada día. Al fin de la semana verá
cómo su niño incluye una variedad de alimentos. Como padre, usted tiene que ofrecer tres comidas balanceadas al
día, fademás de dos nutritivos snacks; pero recuerde de darle “independencia” a su niño para escoger lo que desea comer.

La mayoría de los infantes en esta etapa comen un promedio de dos comidas al día. Es por esto que ofrecemos snacks nutritivos, ya que de esta manera podemos proveer más nutrición aunque su hijo no como todos sus alimentos.

El probar nuevas comidas también suele ser un problema común. Si su hijo se rehúsa a probar ciertos alimentos,
no se dé por vencida. Recuerde lo que le he aconsejado en ediciones anteriores: Un niño probará un nuevo alimento
luego de que se le ha ofrecido este por lo menos de 10 a 15 veces.

Siga ofreciéndoselo, y actúe como ejemplo.
Otro consejo muy importante es el hacer lo posible por no utilizar la comida como premio o soborno. Si su niño se
porta bien, ofrézcale un muñeco o su juego favorito, no lo castigue por no alimentarse bien y no le de postre si “lim-
pia” el plato.

Muchos padres suelen preparar algo diferente cuando su hijo no quiere comer lo que se le ha brindado
y esto logra únicamente que su hijo aprenda que cuando no le “gusta” algo siempre hay otra opción. Si él no desea
comer lo que se ha preparado para el resto de la familia, no hay que forzarlo, pero tampoco se le debe ofrecer algo
diferente.

Le puedo ofrecer ciertas ideas que le ayudarán con su pequeñín:

•    Trate de que no se llene de bebidas antes de las comidas.

•    Ofrézcale porciones más pequeñas, apropiadas para su edad.

•    Sea un buen ejemplo, coma una variedad de alimentos.

•    Deje que su hijo ayude en la preparación de ciertos alimentos.

•    No haga una guerra porque él no quiera comer.

Es muy importante recordar que los niños comen como niños, ya que su estómago y necesidades son más pequeñas que las nuestras. Muchas veces tenemos expectativas distorsionadas en cuanto a la cantidad apropiada para un niño de esta edad. Para niños de 1 a 3 años, una regla general es que consuman de una a dos cucharadas de cada alimento
que se le ofrece (usualmente dos a tres diferentes) por cada año de edad.

Los niños pequeños comen cuando tienen hambre y es por esto que muy comúnmente su apetito varía de un día
a otro y hasta de una comida a la otra. La mayoría de los infantes comen suficiente para crecer sanamente. ¡Usted
como padre ofrezca variedad y deje que su pequeñínescoja la cantidad! •

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El impacto de la música en tu hijo.

Santi, un bebé de 8 meses de edad, se emociona al escuchar a su abuela cantar, él responde con balbuceos y son-
risas. Andrea salta de contenta escuchando una canción de la radio. Elisa, una niña de 21/2 años tararea e! coro de su canción favorita cada vez que la escucha.

Estas respuestas naturales y espontáneas a la música nos permiten entender la increíble ventana de oportunidad para e! aprendizaje que la música ofrece desde muy chiquitos. Las experiencias musicales desde una edad temprana tienen e! poder de afectar cada área de desarrollo de un niño.

Para entender la conexión entre la música y e! desarrollo cognitivo, emocional y físico es importante reconocer que la exploración sensorial es la base para e! aprendizaje durante la edad temprana.

iLa música es algo activo!
Los beneficios de la música durante esta etapa son bastante obvios en e! desarrollo físico de cada niño. El cantar,
participar en actividades de movimiento o explorar ritmos sencillos con diferentes instrumentos motivan experiencias de desarrollo motriz grueso, fino y coordinación.

Desde antes que e! bebe está en capacidad de hacer estos movimientos por sí solo, los padres por instinto ya introdu-
cen canciones, movimientos, baile y actividades musicales durante los juegos. Estas actividades ofrecen estimulación sensorial que apoya e! desarrollo de la fuerza de la cabeza, cuello, control de torso y espalda, equilibrio y conciencia corporal. Pero los beneficios en e! área física solo son una
Rarte de! impacto general.

El lado socio-emocional de la música
Los más chiquititos normalmente exploran la música a través de! juego y dentro de sus rutinas diarias, usualmente
esta es presentada por sus padres o algún pariente. Este contexto crea lazos muy fuertes con la gente y con las emo-
ciones asociadas con ese momento. Esto hace que la música sea e! mejor medio para estimular e! desarrollo socio-emocional.

Los beneficios socio-emocionales de la música son muy importantes para e! bebé que no habla, ya que esta se con-
vierte en una forma de comunicación que va más allá de! lenguaje verbal. Mucho antes de que e! bebé pueda com-
prender palabras, él ya puede comprender lo que es e! cariño de su madre, la confianza y la seguridad mientras ella
le canta una canción de cuna. De esta manera la música refuerza los lazos emocionales entre los padres y e! bebé y
contribuye para e! desarrollo de la confianza, algo esencial para su evolución emocional.

Las canciones de niños motivan la interacción social primero con los padres y luego con otros niños ya sea de
una manera formal o informal

Música, mente y memoria.

El interés en los beneficios de la música en e! desarrollo intelectual sigue siendo un tema de investigación muy im-
portante. El impacto en e! desarrollo cognitivo se concentra en dos áreas de aprendizaje: e! lenguaje y la memoria.

Las investigaciones nos demuestran que los recién nacidos ya tienen memoria de canciones que escucharon desde
e! vientre de su madre. Estas investigaciones también nos revelan que ellos ya perciben y reconocen muchos aspectos de la música que incluyen los cambios de melodía, patrones de tiempo, tonos y timbre. Los bebés desde los siete meses ya discriminan una canción familiar de una nueva indicando su habilidad de recordar música ya escuchada.

Las canciones de niños contienen patrones simples de ritmo y melodía que se repiten. Las secuencia y patrones de
las melodías combinadas con juegos musicales interactivos entre padres e hijos estimulan la actividad cerebral y literalmente ayudan a que el cerebro crezca. Hay que considerar también como las canciones de niños refuerzan y apoyan e! lenguaje y la memoria facilitando e! recordar información como las letras de! abecedario, números, nombres, direcciones etc.

Música en grupo
Cuando la música se realiza en un programa de estimulación (como e! de Music en Gymboree) incluye e! valor
agregado de compartir todas estas actividades en grupo, desarrollando al mismo tiempo e! área social en un ambiente musical y así creando conexiones entre los niños. Ellos logran entender conceptos como el trabajar en grupo, esperar su turno, el sentirse seguros y e! tomar iniciativa.

La música en general tiene e! poder de transmitir sentimientos y conectar gente. Los niños que desde pequeños
tienen la oportunidad de participar en clases de música adecuada para su edad cuentan también con la oportunidad
única de crecer social, emocional, física y cognitivamente en
un ambiente seguro, apropiado y divertido .

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Cuando Ana María identifica que e! llanto de su nena es de hambre, se acerca y con ternura le dice: “Ya, ya, mi
pequeñita. Ya viene mamá para darte tu lechecita. Esperemos unos minutos, aquí estoy”. Mientras lo dice, toma en
brazos a la bebé, la pasea un poquito y luego le da e! pecho.

Ana María habla con suavidad y tranquilidad, acompaña a la niña en esta espera y le ayuda a enfrentar su angustia.
Paulatinamente se aumenta e! tiempo de espera, ya que satisfacer en forma inmediata sus necesidades, no ayuda a los
bebés a tolerar esta espera ni a enfrentar sus frustraciones. Al llegar a los 8 ó 9 meses, se va desarrollando otra ca-
pacidad vinculada a la tolerancia de la frustración: cambiar por otro e! objeto que dará la satisfacción. Esto se relaciona
con e! destete de! pecho y e! inicio de la alimentación de semisólidos.

En este proceso, los niños necesitan aceptar la ausencia de! pecho y la presencia de! biberón. El destete debe
ser progresivo, siempre con la presencia de mamá, para que e! niño sienta que solo pierde e! pecho, pero no a mamá.

Las capacidades para esperar y cambiar un objeto por otro en la obtención de las satisfacciones son básicas para tolerar la
frustración. Cuando los niños crecen haciendo su voluntad, y los padres les consienten en todo, al llegar los dos años, la
situación se complica mucho, ya que no podrán aceptar un no por respuesta, tendrán dificultades para aceptar normas de con-
vivencia y límites, no podrán socializar, tendrán problemas en la relación con otras personas, aspectos que se agudizan al crecer.

Muchos padres complacen a sus hijos para compensar ausencias o evitar enfrentamientos, lo cual es perjudicial para
los pequeños. Algunas madres que también tienen baja to- lerancia a la frustración y no pueden “tolerar” e! llanto de su
bebé, están muy prestas a satisfacer automáticamente sus necesidades, porque además, les hace sentir “excelentes mamás”.
¡Cuidado! Evitar las frustraciones, no les ayuda a aprender como tolerarles ni solucionarles.

Para que realice este aprendizaje paulatino:

1 .   Acompáñalo en la espera, haciéndola más entrete-nida. Ej: para que espere 2-3 minutos, se puede incentivar
a cantar mientras se espera.
2. Usa lo menos posible frases con e! NO. Ej: En lugar de: “No juegues con la pelota en la sala”, se puede
decir: “Puedes jugar con la pelota en e! jardín”.

3.     Es importante invitar o sugerir al niño a realizar una actividad en lugar de imponerle u obligado. Esto se
logra más con e! tono de voz.

4.     Anticípale e! cambio de actividad. Ej: “Termina tu juego porque en 5 minutos vamos a comer”.

5.     Estimúlarlo de acuerdo a su edad, sin esperar comportamientos de niños más grandes.

6.     Para que acepte remplazar un objeto, es imprescindible ofrecerle otro más atractivo.

7.     Llega a acuerdos y decisiones con él mismo sobre su comportamiento. Ej. Horas de ir a dormir y bañarse.

8. Mostrarle varias formas de solucionar sus problemas para que decida.

Mamá, papá, si no logran a la primera, no se frustren.

La perseverancia es de gran ayuda .

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Dra. María de los Angeles Núñez
Psicóloga Clínica

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Háblale

No es conveniente utilizar infantilismos cuando hablen con ellos. El
lenguaje bebificado atrasa su desarrollo y no le permite continuar en sus progresos.

Escúchalo
Respondan a sus preguntas de la forma más lógica posible.
Les puedes contar o leer cuentos, fábulas, revistas o cualquier tipo de
texto que les parezca interesante o que ellos les pidan.

Que escuchen todo tipo de música. Puedes redescubrir junto a ellos la música clásica. Puedes ilusionarte con ellos con música infantil, o inclusive,déjalos que bailen merengue, salsa o lo que ellos consideran “música de grandessi les apetece mover su cuerpecitos al ritmo latino.
Puedes llevarlos al teatro o a con ciertos cortos que también hay para
chicos … sólo si van, aprenderán a comportarse bien en ellos.

Foméntale la lectura y la escritura

. Hacer listas juntos: de la compra, de cosas para preparar una fiesta, para ir de excursión, etc.

. Elaborar una agenda con nombres y teléfonos de familiares, amiguitos y amiguitas.

. Escribir notas para recordar.

. Poner explicaciones o títulos a sus dibujos.

. Explicar por escrito situaciones vividas.

. Escribir historias o cuentos inventados.

. Escribir cartas a familiares o amigas

. Tener su diario y aprender a llevario

. Ir a bibliotecas, les fascina poder escoger sus cuentos entre tantÍsimos como hay.

. Leer o mirar de todo: cuentos, diarios, revistas, propaganda, rótulos de la calle, etc.

. Debe tener sus cuentos y libros muy accesibles, a baja altura y muy a la vista.

. Fomentar el hábito de la lectura fijándole un ratito al día de lectura en silencio, descansando después de co-
mer o en la cama antes de dormirse.

. Enseña a tus niños a querer y respetar los libros.
Recomienda los libros como regalo de cumpleaños o para Navidad, nunca se tienen demasiados.

Foméntale el lenguaje matemático
. Ir a comprar y pagar, al principio es ya importante entender que a veces
“sobri’ de lo que pagamos y nos dan cambio.

. Contar cualquier tipo de objeto en cualquier momento

. Fomentar el juego de “comprar y vender” con cajas registradoras y dinero.

. Coleccionar cromos, enseñándoles a anotar los cromos que tienen y los repetidos.

. Resolver sencillos problemas de la vida cotidiana (cuántos necesitamos para … cuántos nos faltan para … que
pasaría si … ) .

. Poner la mesa decidiendo el niño o la niña cuántos vasos, platos, tenedores, …. tiene que poner.

. Buscar semejanzas y diferencias entre los objetos

. Marcamos el número de teléfono que queremos llamar, dictándoselo de número en número.

. Hacer uso del calendario: Anotar acontecimientos importantes para el! lal niño/a e ir tachando los días que
pasan. El calendario de diciembre, con ventanitas y sorpresas hasta que llega
Navidad o los Reyes Magos es muy rnotivante e instructivo.

. Hacer rompecabezas, puzles, construcciones, etc.

. Nombrar colores y formas que vemos cotidianamente

. Foméntale la educación artística

Tener siempre a su alcance material como pape  folios, pinturitas, rotuladores, tijeras, goma, revistas,
cartón, … ,así como recipientes de alimentos reciclados, para junto con ellos a veces, y perrnitirles que ellos
solos den rienda suelta a su creatividad (sin ponerles trabas como “Te ensuciarás”, “Te harás un corte” … ) para que
puedan:
. Confeccionar regalos para amiguitos o los abuelitos

. Hacer cosas para decorar la casa

. Elaborar todo tipo de dibujos

. Modelar con plastilina

. Coser,recortar, …

. Es importante visitar exposiciones para que puedan ver cómo hacen las cosas otras personas.

Foméntale la expresión corporal y el deporte
. Hacer natación, bicicleta, patinar, jugar con pelotas y cuerdas, saltar, …

. Hacer excursiones e ir a la playa

. Foméntale la autonomía y la socialización

. Compartir las cosas

. Participar en las tareas de la casa: poner la mesa, ayudar a cocinar, a ordenar, a limpiar, …

. Vestirse solo/a

. Comer solo/a

. Sonarse la nariz, lavarse e ir a WC solo/a

. Saludar al llegar y antes de irse

. Hablar con educación, con un tono moderado, aprendiendo a “tener paciencia”, aprender a “esperar”, …

Foméntale la oración

Junta sus manitos para orar, no solo en la noche antes de dormir, hazlo para bendecir la comida, para dar gracias a
Dios por cada día. Te enternecerás al ver la capacidad de oracion que tiene tu pequeño, podrás vedo concentrado oran-
do con una dulce mirada, recuerda que Jesus mismo se deleitaba con los niños por su inocencia y candor. Es tu deber
como madre ensenarles el camino para conocer y amar a Papito Dios .•

Estrés y ovulación

El estrés como factor de infertilidad ha sido invertido, es decir la an-
gustia es vista como resultado y no como causa de infertilidad.
Si después de un año de relacio-nes sexuales sin ningún método an-
ticonceptivo o de barrera, la mujer no que-da embarazada,
entonces puede hablarse de infertilidad.
El moco cervical es uno de los parámetros físicos de ovulación. Creo haber
contestado esta serie de preguntas en una, pero si usted tiene duda consulte
con su ginecólogo o amplíe sus dudas para contestarle en una próxima oportunidad.

Dolores después de la ovulación
Es  normal  que desde el día siguiente de la ovulación, ten-
ga dolores en el vientre o en los ovarios, y molestias en los pechos y que me duren hasta
la llegada de la regla.

¿Cuál puede ser la causa?
En la práctica ginecológica es común encontrar con mujeres espe-
cialmente jóvenes que consultan por dolor pélvico post - ovulatorio y /0
síndrome de tensión menstrual.
Muchas situaciones producen o simulan dolor pélvico, pero las causas
ginecológicas más frecuentes en personas jóvenes son:

Dificultades para cerrar la episiotomía
Me han hecho una episiotomía, el material utilizado me produjo una reac-
ción inflamatoria, por lo que me tuvieron que quitar los puntos. Después
de un mes y medio de espera, la herida se cerró mal, por lo que mi médico
tuvo que cortar y coser de nuevo.

A los cinco días me quitó los puntos, pero me dijo que la herida seguía abierta y
se cerraría sola.

¿Se cerrará la herida por sí sola?
El cierre de la herida “por sí sola” o por segunda intención se va a dar, pero
dejando como secuela una deformidad del introito vaginal y periné, infeccio-.
nes crónicas y dispareunia.
Consulte con el especialista para valorar su caso.

Pinchazos en la ingle después del parto
Desde hace un mes tengo calambres y pinchazos en la ingle parecidos a los
que dan cuando vas a dar a luz. Me dicen que es normal que se están ce-
rrando los huesos, pero ya hace 4 meses que nació mi hijo.

¿ Tengo qué preocuparme?
Si después de cuatro meses de su parto continúa con dolor inguinal,
este es un dolor crónico cuyo origen debe ser investigado en el grupo de al- gias pélvicas .•

Dr. Marcos Zambrano

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1 “¡No te acerques con esos dulces!”
¿Te suena familiar? Si eres de las que repite esta frase cada vez que te pones a
dieta, lo más probable es que seas una perfeccionista innata. En el trabajo eres eficiente y ecuánime. Nunca se te olvida
un cumpleaños y tienes tus libros y CD en orden alfabético. Pero tratar de llevar la perfección a la dieta casi siempre es
problemático.

La haces bien durante dos semanas, pero después cedes ante un pastel o un chocolate, te acusas de ser
una fracasada y abandonas la dieta. “Yo comparo este ciclo con la cuerda de un reloj enrollada muy apretada”,
dice Judith Wills, autora de Your Diet Questíons Answered (Respuestas a tus
preguntas sobre dietas).

“Si la aprietas mucho, se rompe y se pierde todo”.
La nuhicionista británica Rachel Ax- minster añade: “Darte un gusto de vez en cuando no significa que seas débil o
que carezcas de fuerza de voluntad. Sencillamente, eres humana, y a la larga tu .
dieta no se perjudicará. Incluso dejar la dieta dos días no quiere decir que todo e ha perdido”. Así que la próxima vez
que satisfagas un antojo, relájate, disfrutalo y vuelve a seguir tu dieta.

2.”No soy aguafiestas;  busco salud”
•Te suena familiar? A pesar de tu firmeza, tu familia y tus amistades pueden
sabotear tu dieta. “Por lo general esto sucede de una o dos maneras”, dice la nutricionísta Angela Dowden. “Primero,
está la mamá que te demuestra cuánto te quiere a través de la comida … mucha comida.

Y también está la amiga que,
celosa porque has perdido peso, pisotea rus buenas intenciones diciendo que no necesitas hacer dieta (cuando tú y ella
saben que estás usando una talla más grande que la que usabas) o declara que aburres con tus reshicciones, mientras
pide otra botella de vino y empuja hacia ti su postre a medio comer.

En situaciones como estas, te conviene roceder así. “No te niegues completaente a comer lo que tu madre te ofre-
ee, sólo pruébalo, dile que estaba delícioso, pero que ya no puedes más”, sugiere Dowden. “En cuanto a tu amiga,
recuerda que no lo hace por malo. Pero dilecon delicadeza que sólo deseas co- mer más saludable, no obsesívamente”.

3 “¡Tengo que caber en estos jeans!’
¿Te suena familiar? “Es fácil obsesio-narse con la báscula al ponerse a dieta”, señala J ennífer Galluzzi, profesora de
nutrición en el Housatoníc Community College, en EE.UU. “Las personas a menudo rebajan mucho peso durante
las primeras semanas, pero se desaniman cuando la pérdida aminora”.

¿Cómo alentarte? Recuerda que el peso fluctúa día a día debido a la retención de agua y a otros factores, así que
pésate una vez a la semana y no todos los días. O mejor, ¡no lo hagas! Además, no olvides que junto con una dieta saludable
viene todo un nuevo estilo de vida, especialmente si también te ejercitas, así que
evita contar kilos obsesivamente y concéntrate en los beneficios que te reporta
tu nuevo régimen. ¿Tienes más energía?
¿Tu cutis está radiante? ¿Pasas más tiempo al aire libre y menos ante la TV?

4.”Sírvame lo mismo que a ella”
¿Te suena familiar? A la hora de bajar de peso, es importante que te veas como una persona independiente. “Muchas
chicas sufren de una especie de proyección de la dieta”, dice Galluzzi. “Rechazan su figura y su metabolismo. Si una
anriga delgada puede comerse un plato de pasta y un postre, y aun así estar flaca, suponen que ellas también pueden”.
El problema es que todo el mundo tiene un metabolismo y unas necesidades de calorías diferentes, así que podrías
estar comiendo más de lo que tu CU81pO puede quemar. Además, nunca se sabe cuánto come la otra persona cuando no
estás con ella ni cuánto se ejercita, de manera que comer lo mismo que tú piensas que ella come no va a funcionar
para ti. Prueba un enfoque más correcto y acepta que quizás necesites esforzarte
más que tu amiga para cuidar la figura.

5. “Hoy voy a comer sólo nueces”
¿Te suena familiar? La revolución del índice glicémico ha creado conciencia
sobre el impacto que tiene una dieta saludable en los niveles de azúcar en la sangre y los beneficios que las grasas
buenas le repOltan al metabolismo. “Pero hay un punto en el que las grasas bue-
nas se convierten sólo en grasas”, dice Ian Marber, nuhicionista londinense.
¿Qué significa esto? Que la moderación es clave. “No debes comer más de dos o tres meriendas saludables al día”,
explica Marber. Para que tengas una idea, una merienda debe ser, por ejemplo, cinco o seis nueces (o sea, unas cuan-
tas, no varios puñados) o una tostada pequeña (no cinco) de pan de pita con humus. “Date tiempo para sentirte lle-
na”, advierte el experto, “Si le añades a cada comida alguna proteína, como huevo, pescado o carne, no sentirás necesi-
dad de estar picando constantemente”.

6. “Salí a trotar esta mañana, así que esta noche me voy a dar banquete en la cena”
¿Te suena familiar? Has comenzado a ejercitarte dos o tres veces a la semana, y ya te has dado carta blanca para comer
lo que te dé la gana. “Este tipo de mentalidad de ‘débito y crédito’ es más común de lo que crees”, comenta la dietis-
ta británica Carrie Ruxton. “La gente piensa que como está quemando calorías y grasa con el ejercicio, se ha ganado
el derecho a comer todo lo que se le antoje. Pero ese no es el caso. Tendrías que estar entrenando por lo menos unas
cinco veces a la semana paI-a poder aumentar sustancialmente la cantidad de
alimento que ingieres cada día”.

En lugar de elevar la cantidad total de calorías, mejor cambia las proporciones y come un poquito más de carbohidratos
complejos, porque los necesitarás como combustible paI-a mantener tus músculos activos. Si te ejercitas dos veces a la
semana y quieres bajar de peso saludablemente, ingiere calorías en proporción directa con lo que quemas.

7. “Si no te duele, no habrá resultados”
¿Te suena familiar? Ves las dietas co-mo un castigo. Has engordado porque has comido lo que no debes y ahora te
lanzas de cabeza a comer alimentos que por lo general evitas como una plaga, o te embarcas en una dieta extrema donde
siempre comes lo mismo. Resultado:
“Caerás presa de algún antojo”, dice la profesora de neurociencia Sara Leibowitz, de la Universidad Rockefeller, en EE.UU., “y el organismo tiene un ciclo natural de antojos durante el día”.

En la mañana, hay una sustancia química en el cerebro, llamada neuropéptido.  Y, que provoca una necesidad de
carbohidratos, que nos suplen de energía. Según la mañana transcurre,  aumenta el
deseo de ingerir proteínas sustentadoras, y más tarde se libera una sustancia química llamada galanin, que estimula
el deseo de comer grasas, para ayudar al cuerpo en las horas nocturnas que permanecerá sin recibir alimentos.

“Una dieta extrema intenumpe este sistema natural y te arrastra a un círculo vicioso”, dice Leibowitz. “De hecho, el ayuno y las dietas radicales le piden al cuerpo más carbohidratos. Además, las sustancias químicas que regulan el ape-
tito afectan directamente el estado de ánimo, los niveles de energía y la calidad de la vida sexual, así que además de
hambrienta, te sentirás irritable”,

La clave para el éxito es ajustarte a la dieta lentamente en vez de seguir un régimen sin grasas, sin carbohidrato s y
sin sabor. Las investigaciones asocian la disminución drástica de las grasas con un
aumento de la depresión. Así que inclúyelas en tu dieta en forma de aceite de pescado, nueces y aceite de oliva,
carbohidratos (pan y pastas de higo entero) yproteína (huevo, pescado, yogur).
Y también dale prioridad al sabor. Llénate con piña, agregale piñones tostados a la pasta y adereza tu ensalada con aceite de oliva

8.¿Qué chocolate?

¿Te suena familiar? Juras que comes saludable y no bajas de peso …¿será que tienes amnesia? “O niegas que
estás comiendo galletitas dulces con tu café de la mañana, o de verdad no te dascuenta de que las comes”, dice Dowden.
Pero todo eso va sumando calorías y al final la báscula no miente. ¿Qué hacer?
Escribe en un diario todo lo que comesy bebes en el día, y también anota todolo que haces mientras comes. Así sabrás
qué es lo que realmente te llevas a laboca y qué es lo que te anima a comer sin pensar. Quizás sea el aburrimiento.

9. “¿No puedo bajar 15 kilos en un mes?”
¿Te suena familiar? Sí, quieres perder 15 kilos para ir a esa fiesta donde va aestar tu ex, pero ¡espera! Eso es imposi-
ble e insostenible. Comer saludable esun estilo de vida. “Tu meta inicial debe ser perder no más del 10% de tu peso,
no importa cuánto peses”, aclara EmmaHetheríngton, de Weight Watchers. “Te sentirás más saludable al instante. Y con-
sistentemente debes seguir perdiendoun kilo a la semana: así no sentirás carencia ni tampoco te deprimirás”.

10.”Empecé una dieta,cambié de trabajoy estoy mudándome”
¿Te suena familiar? ¡Eso es mucho para un plato! El cansancio físicoy emocional te hace ver las cosas peor de lo que
son. Pregúntate, ¿qué es lo más importante en este momento? Y concéntrate en eso. También piensa en los obstáculos
con los que puede u’opezm’ tu dieta; por ejemplo, si estás de vacaciones, te será difícil mantenerla. Mejor déjala para
después, cuando tu situación sea más estable. Fija una fecha para empezarla y haz la dieta más simple que puedas.

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solo el 50 por ciento de las mujeres  encuentra estimulante  la estimulación táctil

de los senos y el 11  por ciento recurren a esta zona como  parte de su ritual de :  masturbación

¿Por  qué?

La respuesta es sencilla: los senos experimentan una ligera hinchazón durante el acto sexual y los pezones pueden :

aumentar hasta medio centímetro más, al tiempo que crece la : irrigación sanguínea en la zona. Estos cambios fisiológicos

producen una mayor sensibilidad en la zona que, en algunas

mujeres, se traduce en dolor.

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Aunque sus productos se venden en todo el mundo y maquillan infinidad de rostros hermosos y célebres,
para Bobbi Brown el poder de la belleza tiene mucho que ver con la seguridad en ti misma. ¿Y qué es la belleza para ella?
“Para mí, es algo que te deslumbra”, nos dice Bobbi. “Lo que es hermoso para una persona, puede no serio para otra.
El poder de la belleza hace que tu corazón cante.

Cuan o ves algo hermoso te sientes bien. Pero la belleza no significa perfección … Es algo que te agrada mirar”.

Los SI Y los NO de Bobbi Brown

NO

•    “No busques modelos a seguir que sean incorrectos. Por ejemplo, no imites a estrellas jóvenes como el grupo de Paris
Hilton y Lindsay Lohan. Creo que representaruma idea errónea para las chicas o mujeres jóvenes que piensan que deben lucir
como ellas. Tienes que elegir un buen modelo a seguir”.

• “No quieras ser alguien que no eres. Experimenta para poder conseguir tu verdadero estilo. Mira revistas, observa lo que llevan
otras mujeres, pero lo importante es que des con lo que eres tú”.

• “No trates de seguir todas las tendencias de la moda, porque me he dado cuenta de que la gente se ve tonta cuando está
vestida de pies a cabeza con lo que está trendy. Las tendencias reflejan lo que está pasando en el mundo de la moda, pero el estilo
tiene más que ver con cómo las adaptas a tu gusto propio”.

• “No te descuides ni abandones. Eso no funciona. Hay mujeres que no se maquillan y que no se ponen ropas que las favorecen”.

• “No te quedes atrapada en una época o estilo. Hay gente que no cambia y sigue conlo mismo. Tienes que evolucionar,realmente es muy importante poder hacerla

SI

•    “Hazte un corte de pelo fabuloso”.

•    “Aprende todos los secretos o técnicas de maquillaje y belleza que necesitas para corregir las pequeñas imperfecciones
y lucir lo mejor que puedas. Por ejemplo, cómo aclarar áreas oscuras, disimular o evitar la palidez, ocultar un granito … ”

• “Abraza los tonos de la temporada. Es decir, tonos más rosados en la primavera y más cálidos en el otoño”.

• “Ponte capas de humectantes. Los humectantes realmente ayudan a que la piel luzca suave y con un tono parejo” .

•”Identiflca lo que te hace sentir más cómoda, lo que te hace sentir que eres tú. Tienes que encontrar las cosas que para ti
funcionan en términos de maquillaje, cuidado de la piel, pelo

Tips de belleza para las chicas Cosmo

“En las mujeres de labios finos me gusta usar un delineador que sea medio
tono más oscuro que el color natural de sus labios. Delinea el labio completo,
y nunca vayas más allá de los bordes.

Entonces, aplica un gloss transparente … y tu boca se verá más carnosa”.
“Si la piel es seca, es mejor aplicar varias capas de humectante. Comienza
con un hidratante; luego con un bálsamo, que es más rico, y después sella la
humedad con el resto de los productos”.

“Si la piel es seca, es mejor aplicar varias capas de humectante. Comienza
con un hidratante; luego con un bálsamo, que es más rico, y después sella la
humedad con el resto de los productos”.

“Si la piel es grasa, es importante usar una base libre de aceite, y sólo debes
usar humectante en las áreas secas. Sí, aunque tu piel sea grasa, por lo general
tendrás un área seca en el rostro”.

“No hay nada que borre las líneas  de exp esión, pero los humectantes pueden
hidratar la piel y hacer que las líneas sean  más suaves y se vean menos. Puedes usar
un humectante con color o un bálsamo  con color que suavizan cualquier línea, El
gran secreto es darles color a las mejillas,  porque eso aleja la atención de las.líneas.

“Y otra cosa: esfuérzate, A las chicas  jóvenes que están comprando mi libro
porque quieren verse bien a los 40 les digo  que lo primordial es saber que todo es
trabajo duro, Tu carrera, tu matrimonio, tus  hijos .. , todo lo es, Cuidarte, ejercitarte,
teñirte el pelo también exigen esfuerzo, pero  ¿sabes qué? Vale la pena, Te hace más feliz”,

LAS CLAVES DE SU EXITO

“¿Recuerdas cuando tu mamá te decía que podías obtener más cosas con miel
que con vinagre? Tenía razón. Ser agradable es esencial para el éxito. Yo, como parte
de mi trabajo, constantemente tengo que decirle a la gente que no me gusta algo.

Podría ser grosera o hacerla en buena forma. Es sentido común. Trato a la gente
como me gusta que me traten a mí. Nunca soy antipática con los demás, y me molesto
si alguien lo es. Ser agradable es tan fácil. .. ”

“Sacar tiempo para ti también es clave. Mi trabajo consiste en hacerme cargo de la
gente. Pero si no me hago cargo de mí misma, no me puedo hacer cargo de
nadie. Por lo general, tienes tu familia, tu trabajo … pero necesitas a tus amigos,
también tiempo para ejercitarte, para leer”.

“Me gusta estar con gente que le guste aprender y crecer, que sea inteligente,
pero en términos de sentido común. Y creo en el impresionante poder de las palabras.

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La aparición de la ex pareja suele avivar sentimientos que no han desaparecido a pesar del tiempo transcurrido. Por ello se debe ser muy reflexivo para evitar circunstancias que serán lamentables para las partes involucradas.

A muchas personas se les dificulta superar una relación del pasado y se quedan enganchados en el recuerdo, en la añoranza de lo que pudo haber sido y aunque no haya contacto desde hace mucho, persiste la nostalgia, se tiende a idealizar a esa persona que ya no está en nuestras vidas, y que en la mayoría de los casos, nunca volverá a estar.

Lo más indicado cuando se termina una relación es tomarse un período prudencial para superarlo, para cerrar las heridas y concluir esa etapa. Involucrarse con una nueva pareja es precipitado si no se está emocionalmente en condiciones de dar lo mejor de sí, y si no se ha superado totalmente la relación anterior.

Se corre el riesgo de unirse a otra persona para llenar un vacío por soledad, por miedo, necesidad o simplemente por despecho, y estas no son las mejores motivaciones para iniciar una relación.

Se da el caso de personas que pierden una relación amorosa y esperan dos o tres años, lo superan aparentemente y se enamoran nuevamente. Luego, un día se encuentran con su “ex” y “reabren” sus sentimientos y entran en conflicto. No saben si continuar con el amor actual o reiniciar la querencia anterior. En este escenario es necesario analizar y de manera honesta responderse, algunas interrogantes que le ayudarán a aclarar su situación y salir del trance.

En primer lugar, en relación a su pareja actual debe preguntarse: ¿Qué siente verdaderamente cuando está con ella? Si considera que no está enamorado de ella, entonces ¿Por qué ha permanecido años a su lado? Pregúntese si igualmente sentiría que no ama a su actual pareja, o es un sentimiento que surge a raíz de la reaparición de la otra. Pensando en su ex, pregúntese: ¿Cómo fue su relación y si el motivo de terminar puede hacerse de lado en este momento y tener una relación estable?… Si tanto se amaban, entonces ¿Por qué han estado separados todo este tiempo y han podido seguir adelante con sus vidas? ¿Cómo sería una nueva relación entre ustedes, estaría usted dispuesto a dejar todo lo que ha construido con su nueva pareja, y comenzar de cero una -prácticamente- “nueva” relación?

Analice las ventajas y desventajas, los pro y contra para que se aclare y tome la decisión correcta. No reinicie una relación con su anterior pareja sin haber terminado su actual vínculo. Sea honesto con ambas parejas y con usted.

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INGREDIENTES PARA 6 PERSONAS

1 buen lomo fino de 1.5 Kg. (3 lbs.)
1/4 de taza de aceite de oliva
125 gr. (4 onz.) de mantequilla
1/4 de taza de crema de leche
1 copita de Cognac
sal y pimientas negra, verde, rosada y blanca en grano

UTENSILIOS
una sartén de tefl6n grande
una plancha de madera
un rodillo de pastelero
una espátula de madera
un buen cuchillo

PREPARAOON
Limpiar el lomo fino y cortar filetes (chateaubriand) de un peso
aproximado de 200 gr. (7 onzas) por persona.
Aplastar ligeramente los filetes.
Con el rodillo de pastelero machacar y mezclar una cantidad igual (1
cucharada) de cada pimienta: negra, verde, rosada y blanca.

COCCION
En la sartén derretir la mantequilla y el aceite de oliva, poner los
filetes y salte arlo s con sal en el punto que Usted desee. Lo mejor es
un término medio, ya que se trata de una carne delicada     .

Dar a los filetes s610 una vuelta, en el lado cocido, poner una buena
cantidad de pimienta machacada, aplastándola ligeramente en la carne.

Al terminar, sacar los filetes de la sartén y colocados en una fuente
precalentada con la parte de la pimienta para arriba.
Poner la copita de Cognac en la sartén, presentar la salsa a la llama y
flambear. Inmediatamente después incorporar la crema de leche y
mezclarla con la salsa.

Dejar espesar un poco la salsa.

PRESENTACION

En una fuente precalentada poner los filetes y verter la crema encima
o alrededor.

EL SERVICIO Y GUARNICION

Se sirve con una papa al horno y unas vainitas al perejil .

LOS VINOS U OTRAS BEBIDAS

Un Lalande - Pomerol (vino tinto de Burdeos) .

. MI CONSEJO U OPINION

Cada uno tiene su secreto de filetes a la pimienta Este es muy
perfumado gracias a la mezcla de las 4 pimientas.

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Esposo vive engañándola

Tengo un problema con mi matrimonio. Llevo quince años de casada y desde
hace cuatro mi esposo vive engañándome. Al inicio nuestra relación
era normal, pero desde que  me enteré de su traición me sentí mal y no sabía
qué hacer. Él me dijo que lo’ perdonara, ‘ lo hice. Pero luego de unos meses
volvió a engañarme y ahora no es el mismo de antes. Llega tarde a dormir y
no me da explicaciones.

Tenemos tres hijos y yo ya no puedo. con esta situación, no soporto la presencia de él.
Lo quiero dejar, pero él me dice que no, porque no quiere perder asu familia,
sin embargo, pienso que él solo está conmigo por mis hijos. Además, me
doy cuenta de que no quiere recuperar nuestra relación, solo piensa en su
felicidad y no me valora Necesito orientación, no-quiero burnillarme más
y deseo salir adelante sola con mis hijos.

¿Qué puedo hacer?
RESPUESTA:

La traición genera sentimientos negativos, la persona que  los sufre generalmente se siente
desvalorizada, humillada, no querida, no deseada, entre otras. Si la reacción ante
el engaño dura o toma tiempo su solución, se convierte en hábito; la pareja se acostumbra a reaccionar
frente a esta situación de manera periódica, pero no se da un cambio estructural, pues lo que supuestamente
en un primer momento era el perdón  este se transforma en aceptación eminente.

En su caso usted lleva cuatro años y no ha habido cambio. Es importante que se plantee lo que
quiere, no lo que él necesita o desea, como es el caso de no perder a su familia. En el fondo me atrevo a decirle
que puede que usted comparta el mismo sentimiento que él, como es el de no querer perder la estructura
familiar, que está bien, pero en esta no tiene que haber víctimas ni victimarios.

Las relaciones deben ser igualitarias, respetuosas. Si usted le plantea a él una
terapia de pareja estaría dando un paso al cambio, o plantéele su sufrimiento y
su deseo de finiquitar su humillación. Si no hay eco, usted tiene que tomar una
determinación basada en el deseo de recuperar su autoestima; el miedo a la
separación está generado por supuestos, todos. tenemos capacidad
de vivir felices y tranquilos.

Primero trate de hablar una vez más, claro con la idea de que no hay perdón si no hay
cambios. La traición no es un ejemplo de vida familiar positivo, en muchas
ocasiones lo negativo se mantiene por la aceptación de los miembros. Si
no quiere vivir el. egoísmQ que él le planteala liberación está en sus
manos, Los hijos siempre tendrán a su padre, la separación es solo de la  pareja.

Paquita Brito Psicóloga clínica y terapeuta

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Pregunta:

A mi bebé recién nacido le da bastante hipo. Elpediatra dice que es normal, pero a mí me da angustia

¿ Cómo puedo calmarle el hipo a mi hijo?

He probado colocándole un pedacito de periódico en la frente, pero no sirve .

Respuesta:

El hipo se presenta  en el feto y es posible detectarlo por el ultrasonido
desde el final del primer trimestre del embarazo. Este se produce por
una reacción inrnadura del diafragma y no representa ninguna enfermedad.

Generalmente tiene una duración de 5 a 10 minutos. Además, es un síntoma muy
frecuente en el recién nacido que desaparece luego de unos meses. Para ayudar a
detener el hipo de tu bebé, haz que elimine el aire dandole palmaditas, masajes en la espalda o cambiandolo de postura. Ten paciencia y espera a que le pase.

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Pregunta:

A mi hijo no le gustan los cítricos, pero dicen que estos son una
importante fuente de vitamina C ¿Con qué otros alimentos que contenga esta
vitamina puedo reemplazarlos?

Respuesta:

Efectivamente, los cítricos son una fuente importante de vitamina
C, pero si tu hijo se alimenta con una dieta variada y balanceada
compuesta por frutas y verduras, la dosis necesaria de esta vitamina queda
cubierta.

La vitamina C se encuentra en los pimientos, las coles, la espina-
ca, el brócoli, la coliflor, las papas y los tomates y en frutas como el melón, el
plátano, el mango, la manzana, las frutillas y la piña.

La vitamina C también se encuentra en los pimientos, las coles, la espinaca, y en frutas como el melón, el platano, entre otras.

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Pregunta:

¿Debo continuar amamantándola?

Respuesta

La lactancia materna se recomienda hasta el primer año de
vida, edad en la cual el niño ya recibe una alimentación completa. Por otro
lado, este alimento materno continúa proporcionándole cantidades sustan-
ciales de nutrientes esenciales como proteínas, grasas y la mayor parte de las
vitaminas.

Los minerales como hierro, zinc y calci puede ser que se encuen-
tren en cantidades limitadas en estos niños alimentados con leche materna,
pero al brindarles una nutrición variada con frutas, verduras, carnes, cerea-
les enriquecidos y derivados lácteos, se logra satisfacer los requerimientos
nutricionales.

Te recomiendo que continúes amamantando a tu hija, ya que
para muchas madres esto es muy gratificante. La leche materna protege a tu
bebé contra las infecciones y las alergias.

Estudios realizados en países en desarrollo concluyen que la lactancia
materna debe prolongarse hasta después del año, en especial en niños con
ingestiones dietéticas bajas y que frecuentemente se enferman de diarrea.

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Día - pasos claves

• Sombras: use un tono claro, no muy brillante, en el párpado móvil; aplique una tonalidad café en el exterior de este
párpado para almendrar un poco el ojo y darle profundidad a la mirada; y ponga un color perla nacarado debajo de la ceja
para levantarla.

• Delineador: utilicelo en color café oscuro, arriba y abajo del ojo; difumine con un pincel.

• B lush: pruebe una tonalidad rosada melón.

• Labios: use un tono durazno y mucho gloss.

Noche - pasos claves

•  Sombras: aplique colores nacarados y brillantes como los plateados, más aún
si tiene los ojos claros; maquille la ceja con una tonalidad gris oscura y use un tono blanco nacarado debajo de esta para
levantarla.

• DeIineador: utilicelo en negro, arriba y abajo del ojo.

• Rímel: bastante, pero antes agrégue- se pestañas postizas. Notará el cambio.

•  B lush: pruebe los tonos dorados.

•  Labios: bastante gloss.

LOS PRODUCTOS QUE NO DEBEN FALTAR.

Rimel trasparente, delineador de labios, labial líquido, sombras de ojos, polvo  bronceador, base compacto.

Las dudas más frecuentes
¿Cómo debo maquillar un granito de acné inflamado?

Para camuflar las inflamaciones de la piel, como los granitos, le recomiendo utilizar un corrector de barra color verde, el cual debe
difuminar bien. Luego de este paso, proceda a ponerse su base habitual de maquillaje.

¿Cómo debo retocar mi maquillaje si del trabajo me voy a una reunión?
Hay que retocarse de acuerdo a la ocasión. Si  sale a una reunión durante el día, arregle su maquillaje utilizando polvos traslú-
cido  para que su cutis luzca mate y sin brillo. Luego aplique un solo tono de sombra en sus ojos, que sea natural y sin naca-
rados. Póngase mucho gloss en los labios y un blush en tono rosado o durazno. Si va a salir en la noche, use polvo compacto, pues
dura más tiempo y cubre las imperfecciones. Añádale intensidad a su mirada, utili-
zando sombras en tonos oscuros y nacarados. Delinee sus ojos para darles más ex-
presión y póngase bastante rimel. Use un labial brillante.

¿Qué tonos de labiales no debe usar una mujer joven?
Evite los colores naranjas. Las tonalidades rosadas son muy modernas, rejuvenecen y proyectan luz sobre el rostro. Use labiales
cremosos, ya que los secos hacen aparentar más edad y resecan la piel de los labios.

¿Es cierto que delinearse los ojos por dentro está pasado de moda?
Definitivamente no. El delineado por dentro de los ojos otorga profundidad a la mirada y los torna más sexy. Utilice un tono
café para ello; así no se verá artificial y dará un efecto impactante

¿Qué es lo mejor para demaquillarse los ojos?
Debe usar soluciones demaquillantes sin alcohol. Cualquier producto con alcohol re-
seca la piel del contorno de los ojos. Las leches limpiadoras son muy buenas porque hidratan la piel, a la par que la limpian.
No le recomiendo que utilice toallas o papeles para quitarse el maquillaje de los ojos, ya que resultan muy agresivos para
esta área tan delicada de la piel.

CON EL BRILLO DE LA JUVENTUD
La edad nos lleva de un lado a otro y, a veces, este ir y venir maltrata el cabello:
Un buen corte y ciertos cuidados harán que este luzca de lo mejor a exposición solar sin protección
y el incorrecto lavado y secado del cabello son los principales agresores de este entre los 20 y
los 30 años. Cuando se está en esta edad, no hay estilos marcados para elegir un corte de pelo, este debe obedecer
a la forma del rostro, a su estructura y al tipo de actividad que se realiza.

AQUI TE DAMOS UNOS CONSEJOS PARA QUE TENGAS UN CABELLO  HERMOSO

• Hay que saber lavar el cabello, no hay que introducir las uñas en el cuero cabelludo. El lavado debe ser con la yema de
los dedos solo emulsionando, que quiere decir dando un masaje suave.

• Es necesario aplicarse tratamientos, tanto en cabellos naturales como tratados químicamente.

• Nunca friccionar el cabello con la toalla al secarlo, ya que lastima la cutícula. Solo hay que hacer un poco de pre-
sión para retirar el exceso de agua.

Importante al maquillar:
En  este caso, el color rubio cenizo da dureza al rostro Y acentúa sus ojeras, por eso se reco-
núenda aplicar una base muy ligera para que el maquillaje se vea fresco. La moda trae el
rostro luminoso, aquí proporcionado por sombras cremosas que fueron empleadas en los
Qjos, mejillas y labios y que pueden ser usadas a cualquier hora del día.

Las dudas más frecuentes Siempre tengo horquillas.

¿Cómo las evito?
La mejor solución es cortarlas y realizar algún estilo en el cabello. Para evitarlas, hay que seguir los cuidados de
lavado y secado correcto, así como aplicar tratamientos.

¿Puedo tinturarme si estoy embarazada?
Lo puede hacer siempre y cuando su médico se lo aconseje. Además, no se recomienda hacerlo en los dos últimos
meses de gestación.

Me tinturé de rubio, fui a la piscina y el cabello se me hizo verde. ¿Qué pasó y qué debo hacer?
Esto ocurre por la acción del cloro sobre los químicos del tinte. También puede ser porque el producto no es
bueno o fue mal aplicado. Cuando el cabello se tintura, este debe protegerse al máximo con algún producto especia-
lizado y, al menos, dejar pasar dos días entre el tinturado y la ida a la piscina.

Quiero hacerme un alisado permanente, ¿qué cuidados debo tener?
El alisado es igual que cualquier otro proceso químico y necesita de trata-
mientos cosméticos para mantener sano el cabello.

¿Qué puedo hacer para que me crezca más rápido el cabello?
El crecimiento normal es de un centímetro al mes, en el pelo lacio se nota
más que en el rizado porque el cabello debe girar y demora más en hacerse
visible. Se recomienda cortarse constantemente las puntas para que esté
más sano y el crecimiento sea evidente. Por otro lado, puede usar tónicos
regeneradores de triple acción que actúan internamente, sobre el cuero ca-
belludo y sobre el cabello, lo que acelera el crecimiento y previene la caída.

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Tiempo de prevenir.

Una mujer precavida vale por dos, dice el refrán, y esto se aplica sobre todo en el cuidado
del cutis desde temprana edad para evitar arrugas y manchas a futuro.

La mayoría de las manchas, líneas de expresión, arrugas y otras imperfecciones que aparecen en el
rostro a partir de los 30 años, se pueden prevenir si desde los 20 se adopta una rutina de cuidado de la piel que
incluya a diario, y sin falta, limpieza, tonificación y humectación del cutis.

Más vale prevenir que lamentar, y cualquier precaución es poca para prolongar la lozanía del rostro el mayor
tiempo posible. Para este fin, la esteticista  Marielena Pino de
Kronfle señala que hay que usar limpiadores suaves (sin, o con muy poco detergente)
para no resecar la piel; tónicos sin alcohol, que contengan humectantes como
la glicerina, y evitar totalmente los astringentes, pues son demasiado agresivos
y cuartean la piel.
Las cremas hidratantes ideales en esta instancia son las que contienen vitamina e porque “los 20 son una edad en la
que la gente consume alcohol, fuma, ingiere comidas chatarra que no son favorables, y la vitamina e es antioxidante,
limpia un poco esos excesos, ayuda a mantener la cara siempre refrescada y protege del sol”, señala la experta.

Para combatir la principal preocupación de las mujeres en sus 20, que son los granitos y el acné, se pueden utilizar pro-
ductos con peróxido de benzoyl, cremas antibióticas, retin Asi el caso es muy fuerte,  y para casos severos, la crema
medicada Accutane. “También es bueno hacerse ‘peelings’ cuando hay manchas, huellas o huequitos por acné, para ir
cerrando las imperfecciones, limando la superficie del rostro y que éste quede parejo”, añade Marielena.

¿Sol. .. ? ¡Nunca!

Es pecado capital permitir que el sol pegue en la cara, explica la esteticista, “porque así como cuando los rayos caen
sobre un mueble a través del vidrio y decoloran la tela, sucede igual con la piel incluso’ mientras vas en el carro. Por eso
es necesario utilizar un bloqueador solar con factor 1, a diario y durante toda la vida, pues previene manchas, arrugas y
hasta el cáncer. Debe ser una parte más de la rutina de belleza”.

Las gafas también son imprescindibles ya que con ellas evitaremos las famosas ”patas de gallo” en una de las zonas
de mayor cuidado del rostro: el contorno de los ojos. “La piel de esta área hay que tratarla desde temprano porque
es totalmente distinta que la del resto de la cara, y es la más delicada. Para prevenir arrugas, bolsas, ‘patas de gallo’ y
otros problemas, lo mejor son las cremas con liposomas”.

Todos los cuidados que se tengan en casa se deben complementar con una limpieza de cutis mensual, pues en esta
etapa la mujer hace más deporte, está más expuesta a los radicales libres (sol, viento, humo, etcétera), se le llenan más
los poros de impurezas y le salen granitos

Se  aconseja cuidar el contorno de ojos desde temprana edad.  El protector solar debe ser una parte más
de la rutina diaria de belleza.

LOS PRODUCTOS QUE NO DEBEN FALTAR:

- Crema hidratante
- Crema para evitar la aparición de arrugas
- Complejo energizante humectante con polypenol de uva y FPS 8.
- Gel ultrahidratante

Las dudas más frecuentes
¿Puedo empezar a usar cremas antiarrugas desde los 20?

Hay que dejar todo para la edad correspondiente. Alas 20 no hay necesidad de ponerse una bomba de colágeno o una
crema que sea bañada en lecitín y glicerina Más bien hay que usar productos con oxígeno, vitamina C, y dejar lo
demás para cuando se lo necesite.

¿Qué tratamientos para el cutis están contraindicados para una perso- na en sus 20?
Si el problema de manchas no es tan serio, si se trata de pecas o granitos chiquitos, nunca hay que echarse ácidos
porque son productos demasiado fuertes que se los van a necesitar a futuro.
Tampoco hay que recurrir a un peeling abrasivo solo por el deseo de tener una piel perfecta. Lo mejor es usar métodos
más suaves para no quemar tanto el cutis a esta edad.

¿Qué alimentos y bebidas son dañinas para el cutis?
Lo peor es el alcohol, porque es un vaso dilatador. Es por eso que al día siguiente de una farra se notan los poros más
grandes, a quienes tienen problemas de acné les salen más granitos, y como afecta al hígado y éste se refleja en la
piel, generalmente se tiene un color amarillento. La comida chatarra causa un efecto similar. El cigarrillo, por su
parte, es toxina que contamina los poros y a la larga va a cuartear los labios. La clave está en no exagerar de estos há-
bitos, porque todos los poros sucios o los brotes que salen en la cara son consecuencia del abuso. Lo ideal es llevar una
alimentación baja en carbohidratos, alta en proteínas, y evitar los crustáceos y mariscos si se padece de acné.

¿Los gránulos o scrubs son perjudicialesono?
En época de playa, cuando salen grasitas que son acumulación de células con
el sudor, el quemado se ha sellado y no deja que las células muertas salgan, ahí sí es bueno utilizar scrubs que permi-
tan eliminar el tejido, pero tienen que ser productos suaves y se deben usar solo una vez a la semana. El problema
es que hay ciertos scrubs en el mercado con bolas demasiado grandes y ásperas que van destruyendo las células. Hay
que evitar esta clase de gránulos que lastiman la piel.

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• Comes más frutas y vegetales , saltas la cuerda o haces otros ejercicios todos los días y
hasta has reducido (o eliminado) el número de tragos que te tomas por la
noche.

¿Por qué entonces te sientes aleterado al levantarte en la mañana?

Entérate: estar cansada todo el tiempo es el síndrome típico del siglo XXI.
Una encuesta realizada recientemente reveló que un asombroso 86% de las
personas se despierta cansada y falta de energía, a pesar de haber dormido bien durante la noche.

¿Cuál es la causa de que tengas ese agotamiento constante?
Tal vez te sorprendan las respuestas.

LADRON DE ENERGIA 1
Estrés que se acumula ¿La primera posibilidad?

El estrés, que se produce a partir de cualquier hecho que te provoque tensión (a veces algo tan
simple como mudarse de casa o cambiar de trabajo). “Pueden pasar de seis a
ocho semanas antes de que tu nivel de energía vuelva a la normalidad”, explica
el médico australiano Michael Dixon. Si después de ese período sigues sintiéndote
exhausta, puede tratarse del síntoma de algún problema más serio. Tal
vez una infección bacteriana o viral, diabetes, anemia, alergia, trastornos de la
tiroides o deficiencia de hierro.

ANIQUILADOR DEL AGOTAMIENTO.

“Si algo que ha ocurrido te ha causado mucho estrés, lo más aconsejable es que
tengas paciencia mientras haces lo posible por aliviar el cansancio”, sugiere el
Dr. Dixon. Algo que no debes intentar es cambiar tu patrón de sueño, porque
si todo se debe a la tensión, te irás recuperando de forma natural ypoco a poco.
Si después de un tiempo razonable el agotamiento persiste, ve al médico.
Según los expertos en este tema, alrededor del 60% de las mujeres tiene alguna
deficiencia de hierro, y uno de los síntomas de esa carencia es, precisamente,
la fatiga. Si estás en esa situación, necesitas tomar un suplemento de hie-
no, o incluir en tu dieta alimentos que lo contengan, como mariscos, fresas,
sandías, espinacas y jugo de ciruela.

LADRON DE ENERGIA2
Déficit de agua

Olvídate de esa quinta taza de café, y en su lugar bebe agua. No tomar suficiente
agua pura podría tener un efecto nocivo en tu cerebro, y te hace sentir como
si, literalmente, te hubieran drenado todo el líquido del cuerpo.

Lo que ocurre es que a medida que tu organismo se va deshidratando, menos
fluido llega hasta tu cerebro. Eso significa que tus células cerebrales no reciben
suficiente oxígeno ni elementos nutritivos, ypor esa razón no pueden funcionar
con la debida eficiencia. Incluso una ligera deshidratación puede producir un
pequeño pero crítico encogimiento del cerebro, lo que afecta drásticamente tu
capacidad de concentración.

ANIQUILADOR DEL AGOTAMIENTO.
Bebe un gran vaso de agua allevantarte, tres vasos antes de la comida; y cuatro
más durante el resto del día.

LADRON DE ENERGIA 3
No hacer ejercldos
“Si no haces ejercicios con regularidad, te cansarás más de lo normal”, asegura
la fisióloga Dawn Skelton. El ejercicio incrementa la capacidad de convertir la
glucosa y el oxígeno en la energía que el organismo necesita. “Otra ventaja de los
ejercicios es que una hora después de una sesión, los niveles de energía au-
mentan porque el corazón “bombea” más oxígeno y elementos nutritivos a
todo el cuerpo”, dice la experta.

ANIQUILADOR DEL AGOTAMIENTO.
Planea tres rutinas de 30 minutos de ejercicios a la semana, y no dejes de ha-
cerlos. Si eres constante, desarrollarás tus músculos e incrementarás tu forta-
leza y tu resistencia. El resultado final serán niveles más altos de energía y una
gratificante sensación de bienestar.
El mejor momento para hacer ejercicios es cuatro o cinco horas antes de irte
a dormir. Si no tienes tiempo para una rutina diaria estructurada, ve caminando
al trabajo, sube y baja por las escaleras en lugar de tomar el ascensor y si tienes
mascota, sal a pasear con ella. Cualquier actividad física cuenta.

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El traguito antes de acostarte
Beber dos copas de vino antes de irte a la cama puede parecerte una forma
ideal de dormir bien. Pero aunque es verdad que te duermes con rapidez, tu
sueño estará fragmentado. Según la experta Heidi Romain, la idea de que
tomar un trago antes de acostarte te ayuda a dormir es equivocada. “Algunas
personas que tienen problemas para conciliar el sueño toman un vaso de
agua aromatica antes de irse a la cama”, dice la especialista. “Sin embargo, beber antes
de dormir interrumpe el descanso”.

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Si quieres tomarte un último trago para dormir mejor, hazlo al menos una hora
antes de acostarte. O sustituye la bebida alcohólica por otra a base de leche. La
leche contiene triptófano, una sustancia química que favorece el sueño.

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Mala p’ostura en tu escritorio
Derrumbarte en el asiento frente a tu escritorio también te roba fuerzas. “Si
te sientas encorvada, no utilizas tu espina dorsal para mantenerte derecha”,
dice el osteópata Richard Blacklaw Jones. “En lugar de la espina dorsal, usas
las articulaciones, que son las principales consumidoras de energía del cuerpo,
por eso te sientes cansada”.

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Matricúlate en una clase de yoga para aprender a mejorar tu postura. O, para
un remedio rápido, el Dr. Blacklaw
Jones aconseja que camines y te muevas todo lo que puedas a fin de contrarrestar
la lentitud de la circulación.

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No levantartetan pronto como te despiertas
Apagar el despertador media docena de veces antes de finalmente levantarte
puede explicar tu cansancio. Según Romaín, el sueño más profundo (la fase del
movimiento rápido de los ojos) se experimenta en la última media hora del
sueño de la noche. De manera que apagar el despertador una y otra vez sola-
mente sirve para sacarte del sueño más profundo y hacerte caer nuevamente en
él, lo que termina dejándote agotada.

Según la experta, la mejor manera de despertarte es hacerlo naturalmente.
Sin embargo, en el agitado mundo moderno, eso es casi imposible.

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Puedes invertir en un tipo de reloj que monitoree tu cuerpo y tus patrones de
sueño, y elija el mejor momento para despertarte, de manera que no te per-
turbe durante el ciclo de sueño equivocado. Puedes utilizar, sin embargo, un
método mucho más simple: establece una hora para acostarte y levantarte, y
mantente fiel a ese horario.

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Abuso de los ejos
¿ Sales de la oficina con los ojos cansados y resecos y con dolor de cabeza? La com-
putadora podría tener la culpa. ‘Trabajar con una computadora en una oficina
donde el ambiente es seco (debido al aire acondicionado o a la calefacción) reseca
los ojos y los irrita”, señala el optome trista Peregrine Horton. “Cuando mira-
mos algo por largo tiempo, nos olvidamos de pestañear, y los músculos de los ojos
se fij?l1 en una misma posición”.

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Tómate un breve descanso de la pantalla cada 15 minutos, más o menos. Mira
en otra dirección y pestañea continuamente por unos 10 segundos.

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Un hígado perezoso
Tu hígado es tu instrumento personal de desintoxicación, porque se encarga
de eliminar todas las toxinas que entran en tu cuerpo. Si tu cansancio está acompañado
por inflamación y dolores de cabeza, podría significar que tu hígado
no está funcionando completamente bien. En ese caso, lo mejor que puedes
hacer es visitar a tu médico.
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El primer paso que debes dar para activar el buen funcionamiento del hígado es
empezar a comer alimentos amargos, como endíbia, achicoria, berro y algas
marinas, así como beber Camparí, un licor amargo italiano. “Un simple trago
de Campari antes de comer es un modo excelente de ayudar al sistema diges-
tivo”, afirma la nutricionista Ann Walker, que al mismo tiempo hace énfasis en
beber alcohol con moderación.

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“Hombre” de sol
Tomar sol es importante para el cuerpo aunque, lógicamente, no debes hacerla
sin antes protegerte la piel. El agotamiento es común cuando no se recibe
suficiente luz solar, porque la carencia de ésta ocasiona un descenso en los ni-
veles de serotonina, sustancia química asociada con la sensación de bienestar.

La explicación a este fenómeno está básicamente en la vitamina D, que se
obtiene y se fija principalmente a partir de la luz del sol y es un factor importante
en la producción de serotonina.

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Acostúmbrate a pasar por lo menos 20 minutos al aire libre todos los días. Pero
para evitar problemas futuros, asegúrate venga probar tabletas de hierba de San
Juan (St. John’s Wort), también conocida como “hierba de la felicidad”.

Reconocida como un antidepresivo natural, ha ayudado a muchas personas
a mejorar su estado de ánimo. Como con cualquier medicamento, consulta
con el médico antes de tomarla y evítala si estás tomando la píldora anticoncep-
tiva. Otra sustancia que ayuda a levantar el espíritu es el complejo de

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