Somaalina

PT-koulutus

2012-04-01T12:13:00.000+03:00

Nyt on taas sellainen elämänvaihe, että tietoa saa joka suunnasta - like it or not! Mutta onneksi minusta tuntuu pitkästä aikaa, että jaksan vastaannottaa kaikken tuon tiedon hyvinvoinista! Pari kuukautta sitten ilmoitauduin Trainer4you Personal trainer -koulutusputkeen, tähän sisältyy hyvinvointi-ja kuntosalivalmentajan koulutuksetkin. Ei tarvitse olla pohjakoulutusta, opetus on "aloittelija ystävällistä". Nyt on ensimmäinen osio eli hyvinvointivalmentajan koulutus suoritettu ja ensviikonloppuna alkaa kuntosalivalmentajan koulutus! Se hiukan jännittää minua, sillä en ole koskaan vaivautunut opettelemaan kuntosalilaitteiden nimet! Nykyisin salilla kiinitän enemmän huomiota laitteiden nimiin :)

Tämän PT-koulutuksen lisäksi, ilmoitauduin Herbalife hyvinvointiohjaajan koulutukseen, se on enemmän ruokavalio painotteinen ja heidän omia tuotteitaan. Koska minulla on Herbalife tuotteet olleet kohta jo kuukauden käytössä ajattelin heidän koulutuksestaan olisi hyötyä, jotta voisin maximoida niiten käyttöä, etenkin 24-tuotteet KIINNOSTAVAT minua! Ne on nimenomaan suunniteltu urheilijoille ja lajista riippuen voit valita itsellesi parhaiten sopivaa tuotetta tai jopa missä kohtaan treenin aikana minkäkin kannattaa käyttää. Yleensä minua kiinnostavat KAIKKI palautumisjuomat - inhoan seuraava päivän lihassäryt! Can you blame me :P

Treenipäiväkirja:
Maanantai: Kuntosali 60min
Tiistai: Lepo
Keskiviikko: Kuntosali 90min
Torstai: Kotitreeni 60min
Perjantai: Kuntosali 60min
Lauantai: ZumbaToning + 60min juoksulenkki
Sunnuntai: 50min Juoksulenkki

Ruoan suhteen yritän ylläpitää about 2500kcal/päivässä. Välillä onnistuu paremmin toisinaan juust ja juust pääsen siihen. Yritän syödä useammin ja jakaa energiansaanti niin, että varmasti saan ainakin yli 2000kcal. Mutta en halua, että se menee stressin puolelle.

My body - My home for life

2012-03-27T12:55:00.001+03:00

Vartaloni on ainoa koti missä asun elämäni jokaisena päivänä, voisin yhtä hyvin sisustaa sen mieluisekseni, jotta viihtyisisin mahdollisimman hyvin! En usko, että elämän "pituuteen" voi vaikuttaa millään tasolla. Mutta uskon suuresti siihen, että elämänlaatuun voi vaikuttaa niin pitkälle kuin vain itse haluaa! Ajattele kuinka paljon rahaa upoaa asunnon sisustamiseen tai auton huoltamiseen. Miksi emme hoida itseämme edes samalla tasolla? Onhan omasta elimistöstämme kyse. Minä mietin tuota aina, kun joku sanoo, että kuntosalikortti maksaa tosi paljon tai "oikein" syöminen maksaa enemmän. Tokihan se maksaa enemmän, mutta "väärin" syöminen maksaa AINA paljon enemmän loppupeleissä! Koska huononsyömisen seurauksena voi olla sairaslomaa (pienempi palkka), puhumattakaan lääkekuluista yms. mihin taas menee "hyvästä ruoasta säästetyt".

Itseänikin hirvittää ruoan hinnan lisäksi myös se aika mikä kuluu hyvän ruoan valmistamiseen. Siksi ARVOSTAN suuresti "tervellinen aamiainen/ateriankorvike" eli ravitsevia PIRTELÖITÄ! Se on myös tärkeää löytää itselleen sopivia pirtelöitä; tasapainoiseen ravitsemuksen ja painonsäätelyyn lisäksi, ne toimii myös loistavina palautusjuomina treenien jälkeen. Pari vuotta sitten tutustuin FIT & SMART proteiinijuomiin, josta olin todella innoissani - lisäravinteet naisille!

Koska etsin jatkuvasti uusia pirtelöitä, törmäsin pari viikkoa sitten Herbalife-tuotteisiin. Ne on nyt kokeilussa, joten niistä lisää myöhemmin. Sen verran vain, että sain heiltä "henkilökohtaisen hyvinvointiohjaajan" joka suunnittelee kanssani "ratkaisuja" tarpeisiini! Sitä odotelleessa tässä taas pari suuntaa antavia kuvia omankroppan remontointiin! Enjoy while doing it :)

Kuvat

Motivation

2012-03-17T10:54:00.001+02:00

Vähän motivaatiota kehiin. Nyt meillä on lapsilla ollut flunssaa sen verran, ettei äidin treenaamisesta pahemmin tullut mitään. Lähinnä ne tekosyyt ettei viitsi jättää lapset hoitoon kun ne on kipeinä. Vaikkakin täti hoitaa ne meillä ja eihän lapset edes huomaa jos äiti on poissa pari tunttia iltapäivästä. Mutta tänään on uusipäivä ja uudet mahdollisuudet!

Enuff said...have a great day people and enjoy the day! Täten toivotan mukavaa ja antoisaa päivää teille kaikille!

(P.S. Kaikki kuvat on joko googlen kautta tai naamakirjasta "lainattua" :))

Kirjallisuutta..

2012-03-16T00:41:00.000+02:00

Viimeaikoina huomaan lukevani enemmän ja enemmän GI-dieetistä. Jostain syystä tunnen olevani vastuussa J:n tekemisistä, ehkä se johtuu siitä, että hän oikeesti luottaa siihen että minä todella voin auttaa häntä laihduttamaan tai ehkä se vain johtuu siitä harhakuvitelmasta että minä todella uskon hänen uskovan minuun :) Oli miten oli hankin pari kirjaa itselleni aiheesta (kiitos kirjaston, saan tutustua kirjoihin ennen kuin päätän ostaa ne kotiin, näin vältyn ostamasta turhia kotiin). Tähän asti olen ollut tyytyväinen näin kirjoihin, mutta reseptit voisivat olla useammat ja vähemmän aineksia käsittäviä ruokalajeja. Laihduttaminen tai paremman elämäntavan omaaminen on hintava ja mitä enemmän reseptissä on rivejä sitä enemmän se ruokailulaji maksaa.

Mutta käteeni tartui kirjoja myös kirjakaupasta, kuten tämä "Syö oikein.." Tosin en ole vielä kunnolla lukenut tätä, selanut vain läpi. Minun on vähän vaikea uskoa, että verityypillä olisi mitään tekemistä mikä laihdutus toimii kenellekin, mutta toisaalta se voisi selittää paljonkin. Monet ihmisethän kokeilee samoja dieettejä, toisille se toimii ja toisille ei. Voiko selitys olla näinkin yksinkertaista, että verityyppi voisi määritellä mikä toimii kenellekin? :)

Body massage is heaven on earth!

2012-03-10T21:09:00.001+02:00

OMG, että hieronta voi olla aivan MAHTAVAA! Siitä oli taas vaihteeksi todella pitkä aika, kun viimeksi kävin hieronnassa. Mutta nyt sekin asia on korjattu. Minun hierojani Hanna on yksi mukavimmista ja upeimmista ihmisistä, joihin minun on ollut iloa tutustua! Tiedättekö se tunne, kun asioi jossain ensimmäistä kertaa ja saakin hyvän vastaannoton? Ja loppu päivä on pelastettu, juuri sellainen fiilis minulla oli siellä.

Hannalla on myös aromaterapeutin koulutus, josta minulle on ollut PALJON iloa hieronnan aikana. Sillä hän hyödynsin molemmat koulutuksensa minun hoidossani. Hierontaa aloitettiin käsien parafiini hoidolla (kädet dipataan 10x sulaan parafiiniin ja laitetaan muovipussiin ja kääritään pyyhkeeseen ja saavat olla noin koko sen 60min hieronnan ajan). Ja hieronnan aikana, (sillä aikaa kun lämpöhoito oli menneillä) sain myös jalkapohjahierontaa. Hieronnan jälkeen olin niin rentona ja olo oli niin kevyt, että melkein nukahdin matkalla kotiin :) Menin jopa illalla aikaisemmin nukkumaan, kun oli niin ihana rento fiilis! Aivan mahtavaa elämys! Suosittelen.

Arvatkaapas kuka tilasi aromaterapiahierontaa viikon päästä lauantaina? - Juuri niin MINÄ! Kuulemma kestää 2h ja silloin käsitellään keho ja mieli :) Vähän kyllä jännittää, mutta en voi odottaa. Milloin tulee lauantai, milloin milloin.. :P

GI-dieetti ja normaali elämää..

2012-03-09T23:59:00.000+02:00

Koska päätettiin kokeilla GI-dieettiä ruokavalion rakentaminen oli helppoa. Asiasta on paljon kirjallisuutta ja hyviä ruokaohjeitakin löytyy helposti :) GI (Glykemiaindeksi) mittaa reaktion nopeuden, jonka nauttimamme ruoka aiheuttaa elimistössämme. Elimistömme käsittelee kaikkea hiilaripitoista ruokaa joko polttamalla energiaksi tai varastoimalla lihaksiin ja rasvavarastoihin. Hyvien hiilareiden kohdalla elimistö tekee sen hitaasti, kun taas huonojen hiilareiden kohdalla se polttaa nopeasti. GI-menetelmä on kolmivaiheinen: Matala, Keskitaso ja Korkea.

Tietenkin aloitamme matalasta, eli ensimmäisestä vaiheesta. Tätä vaihetta voi noudattaa korkeintaan kuukauteen, jos on reilusti ylipainoinen. Mutta muuten riittää 1-2vko, jonka jälkeen voi siirtyä 2.vaiheeseen. Kaverini haluaa noudattaa tätä vaihetta 2viikkoa, koska haluaa "pikastartin" ja ensimmäinen vaihe ei ole paha!

Kuva

Matala GI sisältää:

Muna, lihatuotteet, kala ja linnut

Juusto ja tuorejuusto

Maustamaton jogurtti

Palkokasvit (mm. hummus, linssit, pavut), soijapavut ja soijavalmisteet

Marjat ja hedelmät (hedelmät voi jättää vähemmällä ensimmäisellä viikolla)

Levät,

Quinoa, tattari, kokonaiset speltinjyvät, ruishapanleipä

Parsaklaali, ruusukaali, pinaatti, sipuli, kesäkurpitsa

Seesaminsiemenet, psylliuminsiemenet ja auringonkukansiemenet

Lehtisalaatit, tomaatti, kurkku, sienet, avakado, oliivit,

Majoneesi, pesto, oliiviöljy, rypsiöljy, seesamiöljy.

Kaurapuuro (jos pärjää, jättäisi tämän vähemmälle ensimmäisellä viikolla)

Kuva

1. J:n Vaihe

Torstaina: Ruokapäiväkirjaa & Liikuntaa

Kl. 06.30 Puhdistavaa energiajuomaa

Vettä

Kl. 07.00 Kuntopyörää 1h

Kl. 8.30 Pirtelö

Vihreä Tee

Vettä

Kl.12. Kasviskeitto

Vettä

Kl.16. Lohi + uunikasvikset

Vettä

Pähkinäseosta

Kl. 19.1h rivakka kävely

Kotikuntopiiri

Pirtelö

Perjantai: Ruokapäiväkirja + liikunta

kl. 06. Puhdistavaa energiajuomaa

06.30 Kuntopyärä 30min

Kl. 07. Tunnin KuntoPlus-kotiharjoittelu dvd:tä (kiinteät reidet, vahvat sääret)

Kl.08. Pirtelö

Vettä

Kl.12. Kasviskeitto

Vettä

Kl.16. Pirtelö

Kl.16.45-18.45 Kuntosali

Pirtelö

Kl. 20.00 Tonnikalamunakas

Pähkinäseos

Vettä

Vaikeinta dieetin kanssa on, että joutuu edellisiltana valmistaan ja pakkaan eväät mukaan töihin. Jos jostain syystä unohtaa on kuseessa! Me ollaankin valmistettu kahden päivän ateriat yhdessä ja juomat/pirtelöt J joutuu itse sekoittamaan aamulla! Saa vähän tekemistä, kun kerran on hänen ohjelmastaan kyse :) Mutta minä mielelläni kokeilen reseptit hänen kanssaan ja yhdessä oppiminenhan on ihan jees.

Just Do It..

2012-03-08T23:05:00.003+02:00

Viime vuonna eräs läheinen ystäväni innostui minun "saavutuksestani" sen verran, että hänkin halusi parantaa elämänsä (lue lisää tästä).. Mutta jostain syystä odotukseni hänen saavutuksestaan olivat korkeammat kuin olisi pitänyt. Tai en vain osannut olla realistinen koko touhuun nähden. Oli miten oli, en koskaan saanut häntä pitämään ruokapäiväkirjaa.. Enkä näin ollen saanut todellista kuvaa siitä, what was really going on. Kyllä kaveri laihtui ja ylläpiti jonkinlaista kaoottista systeemiä, joten se toimi hänellä.
Kirjoitan asiasta nyt taas, koska eilen sain paremman kohteen! Keskusteltiin laihduttamisesta ja ennen kuin tiesinkään, aloimme jo suunnittelemaan paperilla miten onnistuisimme. Hänen ensimmäinen tavoitteensa on 5kg/kk pysyvää laihdutusta. Katsotaan, katsotaan!

Tänään oli ensimmäinen päivä ja hyvin hän on noudattanut laatimaamme liikunta-ja ruokailuohjeita. Jos tällä tahdilla jatkuu edes ensimmäisen viikonajan niin luulen, että hyvinkin lopputulos voisi olla about 7-8kg/kk :D

En tiedä miksi, mutta jostain syystä minä todella nautin haasteista ja haastavista tilanteista! Se, että saan auttaa toista ihmistä saavuttamaan tavoitteensa antaa minulle mahtavan fiiliksen - Call me crazy I dont care, but I dare to say you feel just about the same :) Kuka ei haluaisi auttaa toista laihduttamaan, tavallaan saa koe-kaniinin ja samalla varmistusta siitä, että se mikä toimi minulla varmasti toimii muillekin or whatever. Mutta yksi asia on varma painonpudotuksessa saa AINA konkreettisen tuloksen, vaikkakin se olisi hetkeellinen sellainen. So Let's do it! Itselleni lisää massaa ja toiselle vähemmän rasvaa <3

Ainoa ero, tässä on että tällä kertaa tämä ihminen on motivoitunut pudottamaan tehokkaasti GI-diettin avulla. God only knows how much I hate following diets, but this time this GI-shit makes sense :D Katsotaan mitä kaikkea minä opinkaan tämän matkan aikana.

Päivän vihje: Tee huomisen ruoat edellisenä iltana, jopa puhdistavaa energiajuomaa voi sekoittaa illalla ja laittaa jääkaappiin odottamaan aamua! Näin vältyt ähkimästä mikä sattuu eteen.
Suunnitelma on kaiken A & O.

Itselläni kuntosalilla juokseminen on ollut A Big No-No, sen jälkeen kun satutin jalkani juoksulenkillä pari päivää sitten. Tänään kuitenkin tuntui paljon paremmalta juosta ulkona, joten ehkä jo vkl:na voisi käydä pyörähtämässä salilla.

Here we go, one more time, everybody feeling high..

2012-03-05T11:32:00.003+02:00

Viime vuoden Naisten10:n jälkeen en ole pahemmin "innostunut" ylläpitämään tätä blogia. Blogin tarkoituksenahan oli osallistua Naisten10:n ja sillä sipuli. Mutta sen vuoden ajan mitä olen ylläpitänyt blogia, olen todellakin sisäistänyt "terveellisen ruokavalion" tärkeyden - siitä on tullut uusi elämäntapa minulle. Jopa ruokakaupassa tai ulkonasyödessä, valitsen terveellisen vaihtoehdon huomaamattani! Kuntosalilla juokseminen on tosin jäänyt vähemmällä ja yhteen aikaan vuokrasin salikortini toiselle käyttäjälle jopa 3kk:si. Mutta painoni on pudonut ja pysynyt alle "normaaliin" lukemiin jo koko vuoden. Tästä olen oppinut elämäntapamuutoksen tärkeyden, jos todella sisäistää terveellistä ruokavaliota arkielämään ja harrastaa liikuntaa säännöllisesti, painon kanssa ei tule ongelmia! Ja mikä parasta, kun elämäntapa on pysyvä saa herkkutella silloin tällöin mielinmäärin ilman tunnontuskia! Kerranhan sitä elää, miksi ei eläisi niin että voisi nauttia elämästä!

Olen viimeaikoina, myös neuvonut ihmisiä elämään terveellisemmin, ja mikä parasta ihmiset kuuntelevat! Etenkin ne jotka näki minut raskauden viimeiset kuukaudet ja mun ihanat naapurit jotka nauroivat nähdessään minun juoksevan alueella pitkässä hameessa - säästä välittämättä! Tämä kaikki rohkaisee minut syventymään kuntoilu-asiaan :)

Kuva

Nyt on se aika vuodesta, että pitäisi valmistauttua Naisten10:n, sää ei tällä hetkellä suosi ulkona juoksemista, kun on niin liukasta! Mutta salitreenien rooli kasvaa! Olen itseäni lisäksi ilmoittanut Naisten10:n kaksi muutakin ihmistä - tällä kertaa minulla on SEURAA! Bismillah..Tästä se alkaa...Tervetuloa matkaan mukaan. Tällä kertaa keskityn enemmän vartalon kiinteyttämiseen ja lihashuoltoon, mutta varmasti myös rasvanpoltto ohjelmaakin löytyy..

Kuva

Pienemmät reidet - doable!

2011-06-25T10:49:00.002+03:00

Reidet voi saada pienemmäksi yksinkertaisemmin kuin luuletkaan. Se on niin yksinkertaista, ettei melkein usko sen olevan totta. Minä olen nuorena harrastanut karatea ja kuntosalia about 3-6kertaa viikossa. Lisäksi kävimme ystäväni kanssa "pohtimassa" maailman menoja melkein joka ilta kävelyllä. Olin omasta mielestäni erittäin aktiivinen "kuntoilija". Silloin minun reiteni ympäryysmitta oli 56cm. Uskoin todella etten koskaan saa niitä pienimmäksi, vaikkakin jossain vaiheessa painoni laski 53kg:n (raskauden alussa) oli silti sama ympäryysmitta niissä kuin silloin kun painoin 69kg(synnytyksen jälkeen) eli tuo "ikuinen" 56cm.

Huhti-toukokuussa kun "treenasin" Naisten Kymppiä varten, lopetin salilla käymiset ja aloin juoksemaan/hölkäämään/power-walk melkein joka ilta ulkona. Naisten Kympin yhteydessä mittasin reiteni ympäryysmittaa, kun treenihousut olivat löysemmät kuin normaalisti. En voinut uskoa silmiäni, minun reiteni ympäryysmitta on 52cm!!! Juuri näin 4cm pienemmät kuin koskaan aikaisemmin! Juoksu-treenit auttaa kroppaa pääsemään ylimääräisistä kiloista, se kiinteyttää, mutta ei kasvata lihaksia. Kun taas kuntosali kiinteyttää ja kasvattaa niitä lihaksia, minkä takia ympäryysmitta käsivarsiin ja reisiin voi olla sama tai jopa suurempi vaikakkin laihtuu muuten.

Jos todella haluat pienemmät reidet, se on todella yksinkertaista - kokeile 4-6vkoa juoksu/hölkkäys treenit and you will kiss good bye isot reidet! Jollet tällä menetelmä pääse niistä niin kommentoi tänne :). Saa toki kommentoida myös jos onnistuu tämän avulla. Itse uskon tähän ja aivan huippu!

Kuvat: Google

Minä tein sen, Naisten Kymppi 55min:ssa :)

2011-05-30T23:55:00.049+03:00

En voisi olla ylpeämpi itsestäni, tämä on ollut pitkä ja mieleenkiintoinen matka itseäni kanssa. Olen todella kiitollinen ja onnellinen, että kykenin saattamaan loppuun minkä aloitin. Tarkoituksena oli osallistua Naisten Kymppiin 2011 ja se onnistui sunnuntaina 22.05.11. Menin hölkkääjäryhmässä eli toinen lähtö ja kävelin välillä, koska usein oli vaikea päästää eteenpäin edellä olevien ihmisten takia. Sää oli melkein liian kuuma juoksupäivälle, mutta oli ihanaa että aurinko paistoi :) Olin niin huolissani pärjäämisestäni, mutta onneksi paikan päällä ei enää hermostuttanut kovinkaan paljon. Siitä huolimatta pyrin olemaan näkymätön kuvauksien kanssa, ajattelin jos en pärjääkään en haluaisi mitään todisteita julkisuutteen :) Mutta kun pärjäsinkin hyvin ja vihdoinkin pääsin MAALIIN alle tunnissa olin niin nöyrä! Aivan uskomatonta vai mitä! Yllättyin todella itsekin, kun siskoni maali-alueella huusi "mitä sä nyt jo täällä teet"? Katsokaa kun itse pyysin häntä odottamaan rauhassa, jos vaikka minua ei näy edes kl.17.00 menneessä jolloin tapahtuman olisi tarkoitus päättyä "kyllä mä sieltä päivän aikana tulen" :)

Minä uskoin etten pärjäisi, koska ennen tapahtumapäivää en ole ehtinyt juosta enempää kuin noin 4-5km yhtä jaksoisesti. Tämä sai minut uskomaan etten pärjäisikään loppuun asti vetämään,mutta onnistuinkin. Seuraavat 3-4päivää joka-ikinen-lihas ja luu minun vartalossani särki kuin viimeistä päivää. Jopa istuminen teki niin kipeää, että säästin pissa-reissutkin niin myöhään kuin mahdollista. Kun menin alas, kyyneleet virtasi portaissa. Olin asioimassa terveyskeskuksessa ja pyysin receptilla puudutusaineen, mutta lääkäri vain nauroi ja totesi lisää harjoittelua ehkä olisi paikallaan ennen juoksemista. Anyways SE OLI SEN ARVOISTA, KAIKKI TUO SÄRKY JA KYYNELEET aivan kaikki oli sen arvoista :) Tunne on edelleenkin MAHTAVAA! Asuvalintani oli täydellinen (siitä kuvia myöhemmin):D

Viimeinen harjoituskerta

2011-05-20T23:55:00.002+03:00

Tänään vedin viimeisen juoksuharjoituksen ennen Naisten Kymppi 2011. Kävimme siskon kanssa ihan kisa-alueella kiertämässä. Aivan loistava idea, vaikkakin itse sanon! Olo on mahtava, huominen levätään ja sunnuntaina pidetään hauskaa naisporukassa :D Toivottavasti kaikki menee hyvin, vähän jännittää mutta ei niin paljon enään - onneksi. InshaAllah/toivottavasti tästä kokemuksesta tulee niin hyvä, että Naisten Kymppi alkaa oleen vuotuinen juttu ainakin itselleni, eikä vain loppu ensimmäiseen yritykseen! :)

Nooh nyt pettiin ja huomenna kattoo jos jaksan laittaa kuvia kisa-asusta, jos en ehi kannattaa tulla paikan päällä ihastelemassa :D

Kannustavat puheet mitkä pyörii päässä...

2011-05-20T15:49:00.003+03:00

Tämä matka Naisten Kymppiin alkoi melkein vuosi sitten, minun oli todella vaikeaa kävellä edes rappusia alas keisarileikkauksen jälkeen. Juuri leikkauksen jälkeen oli motivaatio maassa tehdä yhtään mitään. Olin niin pettynyt "itseääni" etten voinut synnyttää normaalisti, synnytyksen käynnistämisestä huolimatta ja että mun raskaus meni jopa 18päivää yliaikaa ennen kuin päädyttiin "hätä-sektioon". Ihan raskauden alkumetreistä lähtien pyysin sektiota, mutta lääkäri(t) oli erimieltä asiasta - "tottakai sinun pitää normaalisti synnyttää ja PISTE" (lyhyeesti sanottuna). Joten raskauden loppumetreilla, etenkin kun minut kutsuttiin sisään käynnistystä varten päätin että varmasti normaalisti syntyy piste. Ajattelin että olen odottanut/kestänyt näin kauan nyt loppu viedään kunnialla, mutta aina ei voi voittaa - eikä edes joka kertaa!

Anyways jotta voisin päästää kuntoon taas oli pakko asettaa itselleni tavoitetta elämässä, minkä nojalla yrittäisisin parhaan kykyni mukaan päästää hyvään kuntoon. En ainoastaan itseäni takia vaan myös lasteni takia! Kuinka moni äiti haluaa kävellä lapsensa perässä about 500metria koko ajan tai kuinka moni äiti haluaa usein sanoa lapsilleen "ei nyt - äiti ei jaksa". Ajatus liikunnasta vahvistui, kun ensimmäisen kerran yritin mennä lastenvanujen kanssa mäkeä alas - että se sattui selkään, kun ei ole vatsalihaksia ollenkaan.

Matkan varrella olen keskustellut tästä ideasta ja kehityksestäni sekä blogilla että perheen/ystävien kanssa ja olen saanut paljon positiivista palautetta. Jotkut jäivät päähän vahvemmin kuin toiset. Esim. Kun isälleni kerroin tästä ensimmäisen kerran hän hymyili ja hänen kommentinsa oli "meidän suvussa me emme ole urheilijoita, vaan satsataan koulutukseen! :) Tätä on vaikea unohtaa, aina kun en jaksa juosta "treeni" reittiä loppuun asti tämä isän kanssa käyty keskustelu pyörii minun päässäni. Tämä tavallaan antaa minulle luvan ottaa iisisti, eikä vaatia itseltäni huipputuloksia näin urheilun merkeissä. It's just not in me to win this game :D Minun sisarukset puolestaan jakautuivat kahteen: osa uskoo että pärjään, toiset sanovat: "Etkai ihan tosissasi meinaa osallistua, sinä joka vielä imetät". Ja monet ihanat ystävät/tutut/FACEBOOK-klaanini kannustavat kovasti ja jos ei muuta niin edes yrittämään maaliin asti päästä :).

Minä todellakin arvostan teidän kaikkien kannustukset! Se on kullan arvoista - etenkin nyt kun alkoi näin loppumetreilla jännittämään. Why did I signed up for this pyörii minun päässäni ainakin kerran päivässä. Ei sen takia että olisin huonossa kunnossa, vaan koska joudun osallistumaan tähän "yksin" - lähinnä asuvalintani takia minua jännittää ihan kamalasti. Vaikkakin SE on koko ajan ollut minulle päivänselvää, että haluan juosta juuri tässä asussa. Whatever happens, this is who I'm - take me as I am or leave me as I am. Because I will never change, as a human being I might "grow up", but my believes are what they are and IT makes me the person I am today - I wouldn't change it for the world. I'm really happy with my life and whatever I have or not have :) I really hope that you guys - my beloved readers do feel the same about your life! ♥

How do people do it - give up on sugar?!

2011-05-18T23:55:00.002+03:00

Minä en voi elää ilman sokeria, no way no how. Totuus on, että sokeri merkitsee minulle enemmän kuin osaan sanoin kuvailla. Yleensä en edes huomaa kuluttavani sokeria päivittäin, suoranainen käyttö on vähäistä. Mutta jos ollaan oikein tarkkoja niin sokeria on kaikkialla. Nyt kun yritän olla sokerittomalla dieetillä, huomaan että minulla on todella paha sokeririipuvaisuus. Help! Tällä viikolla en ole enkä aijo leipoa yhtään kakkua tai makeista jälkiruokaa. Jos muut eivät pidä ajatuksesta so be it - sillä minä en millään osaa pitäyttyä niistä makeisista herkkuista mitä leivon. Aina on hyvä ajatella ei yksi pala tunnu missään ja ei tästä varmaan mitään "jälkeä" jää elimistöön ja eikai noin pienestä palasta suklaasta jne jne. Te kaikki "herkkusuut" tiedätte mistä puhun! Joten varmin tapa on kokonaan olla ei-makeis-ympäristössä! Ja varmasti myös minun lapset osaavat arvostaa niitä minun leivoksia paremmin jatkossa, kun huomaavat ettei se ole niin itsestään selvyys että äiti leipoo kun käsketään :D

Anyways ainoa huono asia sokeritomassa ruokavaliossa on se että ruokahalu KASVAA, minä en muistaakseni ole koskaan aikaisemmin syönyt niin paljon ruokaa kuin tällä viikolla. And people minähän yleensä syön paljon! Mutta annos määrät kasvoivat. Ensimmäiset kolme päivää meni aamupala, välipala, lounas, lounas, välipala, illallinen, illallinen ja iltapala. Jeps kun sanon paljon se on paljon. Täällä ihmeteltiin, etkö juuri syönyt lounasta tai eikö me juuri yhdessä syötty päivällistä...hehe..äidistä tuli "pohjaton". Mutta onneksi se on nyt ohi! :)

Pyydän ANTEEKSi sydämestäni pohjasta kaikilta teiltä joille olen "viisastellut" ja väheksynyt kun ovat valittaneet etteivät pysty sokerittomaan dieettiä vetämään. Erityisesti pyydän anteeksi niiltä parilta ihmiseltä, jotta olen auttanut laihduttamaan ja ollut niin ehdoton ja vaativa ja täysi-idiootti! Sillä muistaakseni en voinut ymmärtää, että paino nousi hiukan juuri sokeritoman dieetin alussa. Anteeksi! Jälleen kerran joudun valitettavasti hyväksymään sen tosiasian että olen VAIN ihminen ja varmasti teen lisää virheitä/väheksyn vääriä asioita väärään aikaan.

Aivan mahtava olo - 7days to go !

2011-05-15T20:07:00.001+03:00

Ihan turhaan hermostuin, en ole niin huonossa kunnossa kuin pelkäsin - Jeej! :). Sekä perjantaina että lauantaina onnistuin lähtemään lenkille niin aamulla kuin illallakin. Lauantaina vielä illallakin juoksulenkille - jeej hyvä minä ja kiitos siskolle joka jaksoi mun seuraksi tulla :) Olisi ollut todella ihanaa, jos minulla olisi seuraa sinne Naisten Kymppiin. Mutta aina ei voi voittaa, ei edes joka kertaa. Minun olisi pitänyt paremmin panostaa siihen aikaisemmin, mutta kun en silloin vielä osanut ajatella koko tapahtumapäivää kunnolla. Nooh onhan minulla Ipodia seurana, kuhan en eksy reittiltä omissa ajatuksissani. Anyways nyt olen todella innoissani tapahtumasta, toivottavasti päivä onnistuu paremmin kuin osaan nyt varauttua :D

Päivän treeniohjelma:

45min juoksulenki aamulla
30min kotikuntopiiri

Iltapäivällä: Kierros itiksen ostarilla - sekin käy liikunnasta, kun lasten kanssa siellä pyörii lastenvaatte ostoksilla. Trust me :)

Tunnustus; love-hate relationship

2011-05-14T15:19:00.002+03:00

Minulla taitaa olla sokeriin rakkaus-vihasuhde! Mitä enemmän haluan jättää sokerin kokonaan pois sitä enemmän kulutan sitä! Aivan mahdotonta! Päätin aikaisemmin että sokerittomalla dieetillä vedän loppua kohti, mutta tuon päätökseni jälkeen olen ostanut suklaata ja karkkia enemmän kuin koskaan aikaisemmin. Lisäksi nyt eri pyhien ja synttäreiden varjolla olen vetänyt erilaisia kakkuja, ihan kuivakakusta, suklaa- ja täytekakkuun! Jotenkin sokerista on tullut uusi must have thing minulle ja se on todella bläääh, koska silloin minun yleiskuntoni "heikkenee" sillä sokeri saa aikamoisen "tuhon" aikaseksi elimistössä.

Mutta tässä yksi esim. kakku minkä en voinut jättää väliin alkuviikosta, näinkin lähellä H-hetkeä!

OMG - I'm in trouble!

2011-05-13T23:55:00.001+03:00

Viikko enään jäljellä NAISTEN KYMPPIIN ja kuten olette huomanneet en ole ollut ahkeroimassa sen eteen helmikuun jälkeen. Elämä antaa ja välillä se antaa enemmän kuin jaksaa kantaa. Tosin ihan positiivistahan nämä kuukaudet ovat olleet, jos kokonaisvaltaisesti miettii. Mutta mikä tulee liikuntaan se on valitettavasti jäänyt melkein kokonaan poiskin, helmikuun jälkeen en voisi rehellisesti sanoa yrittäneeni my very bes. Kamalasti on ollut kaikenlaista tekemistä - omavalintahan kaikki toki. Mutta nyt ymmärrän paremmin, miksi äidit yleensä valittaavat ajan puutteesta pienten lasten takia. Liikunta on helppo valita pois aikataulusta muiden tieltä, että ehtii tekemään "tärkeämmät" asiat. Mutta hyvät naiset, ei se kotityö ikinä loppu tai edes vähene, joten on aivan pakko keksiä tavan elää normaalia perhe-elämää, olla työelämässä ja silti ehtiä harrastaa liikuntaakin. En tiedä kuinka se onnistuu, mutta tämän viikon aion ainakin yrittää! Viikon päästä sunnuntaina sitten selviää oliko tämä kaikki vaivan arvosta. Minun tavoitteet ovat realistiset nyt - yritän olla olematta se viimeinen henkilö, joka maaliin tulee. Tokihan jonkun pitää olla viimeinen - kunhan se joku ei ole MINÄ!

Wish me luck! It's very needed :)

Päivän treeniohjelma:

30min Juoksu aamulla ennen aamupalaa.

45min kävely illalla.

Onkohan kukaan teistä lukijoista osallistumassa Naisten Kymppi tapahtumaan?!? Jos on "juostaanko" yhdessä, laita s-postia jos halut kaveriksi sinne lähteä. Kiitos!

-3kg below target weight!

2011-04-24T11:33:00.000+03:00

Pitäiskö olla iloinen vai huolestunut, että paino lähtee vaikka liikuntaa on PALJON vähemmän kuin aikaisemmin? Mielestäni syön edelleenkin "hyvin" ja määrällisesti en usko että söisin yhtään vähemmän. Tosin oon ollut kipeenä milloin minkäkin viruksen takia - tuntuu, että lapset toivat ahkerasti kaikki liikenevät virukset tarhasta. Onneksi nyt ollaan taas "viirus-vapaita" :). Anyways nyt minulla on enään 28päivää Naisten Kymppiin! Kevyempänähän homma hoituu nopeammin! Kunhan kunto taas kohenisi vain ;) Toistaiseksi en ole onnistunut "jaksamaan" juosta enempää kuin 5km kerrallaan. Minulla on aina ajallisesti vaikea suunnitella tätä ulkona juoksemista. Aina voisi tehdä jotain ennen kuin menisi sitten juoksemaan ja se vain venähtää. Salilla taas aina on pakko vetää ohjelmaa läpi ennen kuin sali menee kiinni, niin yleensä ilmestyykin sinne ajoissa. Koska nyt olen päättänyt, että ulkosella vedän loppu "metrit" ennen Naisten Kymppiin niin pakko pysyä "ohjelmassa" vaikkakin olen erittäin huono tässä "salitomassa ohjelmassa".

Olen laiska! Siinä nyt sekin on kirjoitettu mustaa-valkoisella. Uskottelen itselleni, kuinka ahkeraa olen, kun on kolme pientä lasta ja elämä hoidettavana että silti jaksan ahkeroida hyvinvointtinikin puolesta. Mutta todellisuudessa kykenisin paljon enempään, and that is the truth :) Kunhan saan tämän yhden projektin alta pois niin minulle jää jopa enemmän aikaa paneuttua blogaamaan taas useammin. Tällä hetkellä vain kaikki aika konella menee yhden projektin loppuun saattamista, enkä valitettavasti halua siitä tänne kirjoitella. En ainakaan vielä. Mutta varmasti jos ja kun vien se asia loppuun, niin sitten ehkä..silloin on ainakin SUURI mahdollisuus, että avaudun siitä. Because it is worth it :D

Aurinko paistaa niin ihanasti, että on aivan pakko mennä kahvia keittämään jotta voisi rauhassa juoda parvekkeella :D

Blääh...taasko kipeenä?

2011-04-17T23:33:00.000+03:00

Kauhea olo ollut koko viikon! Kävin poistamassa viisurit oikealta niin ylhäältä kuin alhaaltakin viikko sitten ja edelleenkin on se puoli "arka". Viime vuonna päätin, jos niihin tulee reikää saavat mennä ja kappas vain niihin tuli reikää! Jatkossa en poista enään yhtäkään hammasta! Poisto sinäänsä ei ollut vaikeata, mutta olo on ollut kauheata seuraavat kolme päivää koko oikea puoli särki ja suussa oli paha maku, edelleenkin särkee leuka! Jatkossa paikataan viimeiseen asti and that is it. Anyways pari päivää viisureiden poiston jälkeen minulla nousi kuumetta ja kurkku ollut kipeenä. Tänään on onneksi parempi olo! Aloin jo huolestua olenko TAAS kipeenä.

Aamulla tosiaankin oli parempi olo ja aloitinkin päiväni aamulenkillä; puolijuoksemistahan se oli, kun veto oli ihan poissa. Jaksoin juosta kokonaiset 20min, kehitykseni sai takapakkia kun olen ollut kipeenä suurimman osan maaliskuusta ja nyt melkein kaksi viikkoa huhtikuusta :( God help me to achieve my goal in Naisten Kymppi, sillä nyt vaikuttaa siltä, etten varmaan edes 2h:ssa pääse maaliin asti :S

Tästä

Edelleenkin tavoitteena on kyllä pärjätä tunnissa, mutta tätä tahtia se ei onnistu. Mutta toisaalta minulla on kuukausi aikaa, joten toivossa on hyvä elää! Tsemppiä nyt kaikille pääsemään kesäkuntoon - whatever that is for you :D

6 Weeks and 6 Days OMG!

2011-04-02T09:48:00.001+03:00

Nyt se alkaa...it's really now or never! Olen todella laiskotellut viimeaikoina sekä bloggauksen että liikumisen suhteen, vaikkakin minulla on ollut todella hyvä syy! Sairastelu ei ole mun heiniä ja tämä ns flunssa oli ihan toista lajia. Tosin olen kyllä hyvin pärjänyt ilman lääkärin määräämää hoitoa, vaikka välillä tuntui, ettei flunssa lähde ilman antibioottikuuria...täysin epänormaalia sairastaa flunssaa 5viikkoa tai enemmänkin. Anyways am back and doing great! Jeps...psyykkaamista tarvitaan :).

Asiaan! Nyt on enään jäljellä 6viikkoa ja 6päivää Naisten Kymppiin! Nyt se sitten tapahtuu tai elämästä ei tule mitään, olen jo vuoden puhunut ja nyt kun on enään noin vähän jäljellä olen ruvenut laiskaksi. Haaste on haaste vaikka itselleen tekeekin :) Nyt minä yritän tämän viikonlopun aikana laattia 6viikon ruoka- ja treeniohjelmaa, detoxineen ja kaikkineen. It's happening baby and I'm going to enjoy it...with some painkillers ofcourse :)

Ehdotuksia saa laittaa etenkin hyvistä treeniohjelmista, sillä ruokapuoli on kutakuinkin hallussa...luulisin. Kaikki ehdotukset/omatkokemukset ja muidenkin - Kiitoksia!

Ruokapäiväkirjaa kuvina

2011-03-19T23:56:00.000+02:00

Tässä tulee taas ruokapäiväkirjaa...kuvina..

Aamupala: hedelmiä

Lounas: riisiateria

Välipala

Päivällinen: kanamunia ja kasviksia zabayan kanssa.

Väsyttää ihan sikana

2011-03-19T23:40:00.001+02:00

En olisi ikinä uskonut,että flunssa saisi minut tuntemaan oloani heikoksi, voimattomaksi ja erittäin epätoivoiseksi paremasta huomisesta. En muistaakseni edes koskaan ole sairastanut kovaa flunssaa aikaisemmin, nyt sekin tilanne on korjattu. Kiitos erittäin sitkeän flunssan. Pahaolo, ruokahaluttomuus ja ikuinen kipeäolo. Onneksi tänään vointi on parempi. Edelleen on heikko olo ja yskittää niin että tuntuu keuhkoissa asti, mutta nyt sentään uskon paranevani tästä flunssasta. Toivo heräsi ;)

Minä varmaan itse sotkin tätä "sairastelua", sillä kun sairastin n.10päivää, lähdin salille Zumbaamaan. Oli vähän noloa yskiä aina välillä, mutta onneksi en ollut yksin asialla :) Salilla käyminen on ehdottomasti pakko, sillä minulta menee suoraveloitus, enkä mielelläni maksa turhaan. Ainoa ongelma on vain siinä, ettei tiedä kuinka pitkään tulee sairastamaan, että olisi voinut hakea sairaslomaa lääkäriltä :P

Anyways I'm back ja pelottaa ihan sikana kun on enään 2kk jäljellä Naisten kymppiin. HElp!!! Teille kaikille jotka vielä sairastatte tätä voimaa vievää flunssaa niin suosikaa keittoja! Ne on todella hyviä flunssan aikana, mikä tahansa keito mikä vain maistuu sulle ja sitruunaa/pippuriaa saa laittaa mielinmäärin :)

Lets move and Shake it - shake it baby :)

2011-03-02T11:29:00.030+02:00

Let's do this! Minun tarkoitukseni oli pistää kuntosali jäsenyytteni vuokralle ainakin maaliskuun ajan, mutta aina eivät parhaatkaan suunnitelmat onnistu. Sillä siskoni aikoo vuokrata jäsenyytä toiselta, jotta voisimme treenata yhdessä! Suprise my-ass, minä en tykkää yllätyksistä ja ihmiset eivät koskaan ymmärrä syytä siihen. Joskushan yllätykset voivat ja ovatkin positiivinen asia niin kuin tämäkin siskoni taholta, mutta minusta yllätykset sotkevat yleensä suunnitelmia ja minulla on pakonomainen tarve suunnitella kaikken! There now I said it - out and loud!

Onneksi en ole ehtinyt vielä keskustella asiasta kuntosalin palveluneuvojan kanssa enkä laitanut ominpäin ilmoitusta mihinkään, en edes minun facebook seinälle! Joten nyt treenataan siskon voimin! Go sister go and God help me :) Ja tässä teille video pistämään teidätkin liikeelle <3

Ruokapäiväkirja - kuvina

2011-03-01T23:58:00.000+02:00

Aamupala

Lounas

Päivällinen

Bläääh...I hate flu :(

2011-03-01T22:24:00.001+02:00

Kauhea olo jo kolmatta päivää..en yleensä myönnä edes itselleeni, että flunssa vie minusta kaikki mehut..mutta niin se vain tekee! :( Buranaa ja Strepsilia meni kuin viimeistä päivää, eikä niiten teho ollut kummempi. Ja minä uskon Strepsilsiin tehokuutteen! Buranaa tässä otin paracetamolin sijasta mahdollista tulehdusta vastaan. Onneksi kuumetta en ainakaan pahemmin huomanut.

Kun yllämainitut eväät eivät riitäneet fixaamaan ongelmaa, heitin kehään vielä oma "niin paljon appelsiini täysimehua kuin vain saat kurkusta alas päivän aikana" metoodilla. Tämä on tähän asti autanut minua ja yleensä toisen litran aikana huomaan jo "parantuvani" with other words I can see the light by the end of the tunnel :).

Soitin äidille ja valitin surkeaa oloani ja hän antoi omat ohjeensa. Tällä ohjeella pärjää myös taistelemaan flunssaa vastaan:
1L vettä,
1-2 teepussi
1 sitruunaa/lime
1 pala tuore inkivääriä
sokeri maun mukaan (kuutioi kuorineen)
Kaikki ainekseet pannuun/kattilaan kiehumaan muutamaksi minuuttiksi ja sitten nautitaan :).

Kuvat: Google.

Naisten Kymppi

2011-02-28T13:11:00.001+02:00

Jeeeeeeeeeeeeeeeeeeeej!!! Nyt on se sitten virallista, juoksen IA Naisten Kymppi 2011! Sillä tänään ilmoitauduin siihen virallisesti. God help me to make it! :)

Now all I need to do is to workout 'till I can get results I am happy with :). Nyt kaikki muutkin naiset reipaasti vain ilmoitauttumaan - Go sisters go!