Sonno Polifasico

Metodo Uberman (2 ore di sonno)

noreply@blogger.com (Panda) — Sat, 28 Nov 2015 18:27:00 +0000

Il metodo Uberman è la tipologia di Sonno Polifasico più difficile da mettere in pratica: le fasi sono sparse per tutto il giorno, rendendo difficile attendere ad altre attività, e non permettono molta flessibilità, a differenza del metodo Dymaxion.
Ma se avrete la forza di volontà per implementare questo regime di sonno, vi troverete tra le mani ben 22 ore di tempo libero, e sarete dei veri Uberman (letteralmente Super Uomo).

Il principio alla base del metodo Uberman è molto semplice: ogni 4 ore dovrete fare un pisolino di 20 minuti, per un totale di 6 fasi di sonno!

Esistono due modi per arrivare al sonno Uberman: è possibile arrivarci in modo graduale, passando dal Bifasico e dall'Everyman, o è possibile partire subito con questo regime. Nel secondo caso molti consigliano di non dormire la notte prima di implementare questa tipoligia di sonno, così da essere sicuri di addormentarsi ad ogni fase.

Questa tipologia di sonno non è per tutti, il nostro organismo richiede molto tempo per adattarsi, e può essere molto pericolosa in alcuni individui. Ricordarsi di leggere le avvertenze sul Sonno Polifasico, ed usare il più possibile il buon senso!

L'importanza di un Diario

noreply@blogger.com (Panda) — Sun, 07 Jun 2015 15:43:00 +0000

Il Sonno Polifasico non è una scienza precisa, siamo tutti diversi, ed anche il nostro sonno lo è, e quindi sarà necessario sperimentare tipologie diverse prima di trovare quella che si adegua maggiormente la nostro corpo, ed al nostro stile di vita. Uno dei metodi migliori per tenere traccia dei propri progressi nel mondo del Sonno Polifasico è tenere un diario! Un diario rende molto più facile migliorare l'esperienza di sonno. Un diario semplice ma potente strumento.

- Cosa scrivere in un diario

Nel nostro caso le cose migliori da scrivere sono:

- L'inizio e la fine del ciclo di sonno e la durata complessiva.

- Commenti sulle fasi e valutazioni, da potere riguardare in seguito.

- Sogni fatti, pensieri al risveglio, stanchezza, energia.

- La bellezza del diario è che non ha limiti! è uno strumento multiuso in cui è possibile descrivere la propria giornata, o riversare le proprie preoccupazione, in cui sfogare lo stress, parlare di problemi, parlare di amori. In poche parole è possibile scriverci più o meno qualsiasi cosa!

- Come strutturare un diario

Possiamo strutturare il nostro diario in qualsiasi modo si voglia, ma un po' di ordine non guasta mai!

A me personalmente piace strutturare la pagina in questa maniera:

Data

1° FASE dalle X alle Y (Durata: ....)

Commenti

2° FASE dalle X alle Y (Durata: ....)

Commenti

SOGNI: ....

GIORNALE di VITA: ....

Mi raccomando, è fondamentale scrivere sul diario ogni giorno, possibilmente subito dopo essersi svegliati!

Sonno Bifasico ( 5h + 1h 30m).

noreply@blogger.com (Panda) — Thu, 22 May 2014 17:00:00 +0000

Questa tipologia di Sonno Polifasico, è ottima per chi vuole sperimentare un regime di sonno diverso da quello monofasico per la prima volta.

Come facilmente si può intuire dal nome, il sonno Bifasico è suddiviso in due fasi di sonno: una di notte della durata di 5-6 ore, e l'altra di pomeriggio della durata variabile tra i 20-90 minuti.

Questo regime è più comune di quanto si possa pensare ed è diffuso in moltissime culture (spesso noto con il nome di "siesta"), ed era largamente usato anche in antichità.

Questa tipologia non solo è la [più naturale per l'essere umano], ma porta con se anche moltissimi vantaggi! Sembra infatti che permetta un aumento della produttività di circa il 30%, del livello di felicità, delle energie, e dei riflessi fino a raddoppiarne la velocità!!

Svariati personaggi famosi della storia hanno adottato questa tipologia di sonno. Per citarne alcuni: Leonardo da Vinci, Napoleone, Churchill, e molti altri!

P.s. Un'altra tipologia di sonno Bifasico suddivide il sonno in una fase notturna di 6 ore, e una pomeridiana di 20 minuti.

Sonno Monofasico (circa 8 ore).

noreply@blogger.com (Panda) — Sun, 18 May 2014 17:10:00 +0000

Il sonno monofasico, pur non essendo la tipologia di sonno più naturale, è la più diffusa. Spesso questo regime di sonno, genera problemi, non permette un riposo corretto, e tutto questo si ripercuote sulla vita di tutti i giorni. Questo porta le persone ad odiare le tanto preziose ore di sonno.

Fortunatamente esistono molte altre tipologie di sonno più efficaci.

Da un punto di vista più scientifico, riporto la seguente tabella con la distribuzione del sonno [R.E.M.]

Com'è possibile chiaramente vedere, le ore di sonno R.E.M., che sonno quelle che veramente ci servono, costituiscono una minima parte dell'intero ciclo.

Svantaggi del Sonno Polifasico.

noreply@blogger.com (Panda) — Sat, 17 May 2014 18:59:00 +0000

Il Sonno Polifasico è una pratica rivoluzionaria, e secondo svariati studi non comporta danni all'uomo, in quanto più naturale delle 8 ore erroneamente consigliate! Nonostante questo le tecniche adottate per diminuire drasticamente le ore di sonno posso, se non applicate correttamente, portare alla deprivazione del sonno e alle relative conseguenze.

- Non si dovrebbe saltare una fase del sonno se non per motivi di emergenza, o quando si è sufficientemente esperti da poter gestire la cosa. Inoltre e preferibile evitare di rinviare per più di un'ora la suddetta fase.

- È fortemente vietato agli individui di età minore di 18 anni, di sperimentare questa tipologia di sonno, in quanto, uno schema inusuale di sonno, potrebbe influire sul corretto processo di crescita.

- È fortemente sconsigliato alle persone che soffrono di problemi cardiaci, disfunzioni organiche, funzioni linfatiche inferiori alla norma, di scendere sotto le 6.5-7 ore di sonno.

- È proibito ai soggetti affetti da problemi mentali di applicare il sonno polifasico.

- Durante i primi giorni del nuovo regime di sonno è del tutto naturale sentirsi affaticati, sonnolenti, e poco reattivi, tutto questo passerà nell'arco di massimo due settimane, quando il corpo si sarà del tutto abituato. In questo periodo si consiglia di fare particolare attenzione alla guida e soprattutto di affidarsi alle proprie sensazioni ed ascoltare il proprio corpo.
Inoltre si consiglia di adottare un processo graduale per diminuire le proprie ore di sonno, e di informare le persone a noi vicine di quello che stiamo facendo, chiedendone magari anche il supporto.

In qualsiasi caso l'autore del blog non si ritiene responsabile per danni a cose e/o persone.

Storia del Sonno Polifasico.

noreply@blogger.com (Panda) — Sat, 17 May 2014 18:26:00 +0000

Potrà sembrare strano, ma le 8 ore di sonno a cui siamo stati abituati non sono altro che una tipologia di sonno relativamente recente del tutto innaturale dal punto di vista biologico , infatti ancora nel XIX secolo le abitudini notturne erano molto differenti!

Le persone un tempo erano solite distribuire le loro ore di sonno in un periodo di circa 12 ore, solitamente andavano a dormire appena buio, per poi svegliarsi 3 o 4 ore dopo, svolgere svariate faccende (come pregare, leggere, andare a visitare i vicini ...) per altre 2 o 3 ore, per poi tornare a letto fino al mattino! E questa tipologia di sonno, per quell'epoca, era molto comune!

È noto, infatti, che addirittura i romani fossero soliti adoperare uno schema Bifasico!

Con il tempo e con la sempre maggiore illuminazione stradale, la notte, che fino ad allora era appartenuta ai criminali, diventò più sociale, e si cominciò ad animare. Con l'avvento della rivoluzione industriale, il tempo libero tra la prima ed la seconda fase di sonno diventò tempo perso, dato che ormai le ore di buio non precludevano più il lavoro, ci fu un graduale passaggio al sonno monofasico, fino ai giorni nostri in cui il concetto di un sonno diviso in più fasi è praticamente sparito.

Nella società di oggi il sonno costituisce più che altro un problema, si stima infatti che più del 30% dei problemi medici, sia direttamente correlato a problemi di sonno!

Il Sonno Polifasico ti permette di sentirti più sveglio, fresco di mente, lavorare in modo più efficiente, risolvere problemi come l'insonnia, risparmiare tempo ed energie! Come moltissime ricerche hanno provato!

Contare per Addormentarsi Immediatamente!

noreply@blogger.com (Panda) — Thu, 06 Feb 2014 20:23:00 +0000

Come avrete già capito leggendo le altre guide per addormentarsi, ciò che dovete fare è "ingannare", o per meglio dire distrarre, la vostra mente, evitando così di affollarla di pensieri, canzoni, immagini...
Anche se non state sperimentando il Sonno Polifasico , questi semplici consigli potrebbero esservi utili!

Probabilmente quello di contare le pecore è il suggerimento dato più spesso alle persone che non riescono a prendere sonno, ma francamente con me non ha mai funzionato più di tanto, ma solo ora ne capisco il perché. Lo scopo è quello di distrarre la mente, ma senza appesantirla, quindi tutto ciò che necessita un minimo di logica (contare, sommare, ecc. ecc.) ha il risultato opposto a quello da noi desiderato, perché costringe il cervello a rimanere attivo!!

Ma se invece di contare usiamo i numeri per rilassarci la storia è completamente diversa!
Senza impegnare dal punto di vista logico il nostro cervello, possiamo utilizzare i numeri, per la precisione 1 e 2, come "mantra", per aiutarci a rilassarci (leggi anche "Tecniche di Rilassamento per Prendere Sonno Velocemente!"), e magari inserire il tutto in una routine.

La procedura è molto semplice: chiudete gli occhi, cercate di rilassavi, e cominciate a ripetere 1...2...1...2... molto lentamente, il ritmo che dovrete seguire è quello del vostro respiro, 1 quando inspirate e 2 quando espirate; e mentre state ripetendo i numeri immaginateveli pure, concentratevi solo sul ritmo, e dopo poco dovreste addormentarvi!

Condizioni Necessarie per Addormentarsi Velocemente!

noreply@blogger.com (Panda) — Wed, 05 Feb 2014 17:26:00 +0000

Il sonno è una parte importantissima della nostra vita, ed è per questo che è altrettanto importante conoscerlo al meglio, così da poterne trarre il massimo beneficio possibile. Sia che decidiate di esplorare il mondo del Sonno Polifasico, o meno, se avete problemi ad addormentarvi, ecco qualche semplice consiglio che dovreste applicare sempre per addormentarvi subito:

- Lo Spazio.
È estremamente semplice, ma allo stesso tempo, molto efficacie: il letto si usa per dormire! Sul letto non si sta al computer, non si scrive al cellulare, non si guarda la TV, non si studia, non si balla, non si mangia il messicano, non si gioca a dama con le galline... sul letto si dorme e basta!!
E perché? Il perché è presto detto, usando il letto solo per dormire, il nostro cervello assocerà automaticamente quel luogo al sonno, ed ogni volta che vi troverete lì, non riuscirete a tenere gli occhi aperti!
È molto simile a quando, appena entrati in bagno non riuscite più a tenerla, nonostante pochi minuti prima pensavate di avere la vescica più salda del mondo... ciò accade perché il nostro cervello ogni volta che si trova in un bagno "capisce" a cosa è adibito questo luogo e si "prepara" di conseguenza.
Se volete sul letto potete fare anche attività che conciliano il sonno come leggere ( da libri, non tablet).

- La Routine.
Anche in questo caso la cosa è molto semplice: create una vostra routine prima di andare a letto. Ogni volta che dovrete andare a dormire, immediatamente prima di mettersi a letto, replicate gli stessi gesti dell'ultima volta (lavarsi i denti, bere un bicchiere d'acqua, impostare la sveglia, ecc. ecc.). Con il tempo la cosa diventerà naturale per voi, e così entrerete nella condizione mentale di dover dormire ogni volta che vi atterrete alla routine!

- Il Buio.
Magari lo date per scontato ma un elemento fondamentale per il sonno è la totale oscurità.

- Il Silenzio.
Importante quanto il buio è il silenzio! Ma dato che non sempre è facile ottenerlo, leggete anche come "Ascoltare la Musica per Addormentarsi Velocemente!".

- Letto comodo e accogliente.
Con il rischio di essere banale...sì, per dormire al meglio avrete bisogno di un materasso e delle doghe su cui vi trovate bene, ed un cuscino adatto per voi! Altra cosa importante è la temperatura, cercate sempre di trovare il compromesso migliore tra caldo e freddo per voi.

- Attenti alla Luce.
Oggi siamo circondati da apparecchi elettronici: cellulare, PC, tablet... ma tutti questi schermi danneggiano gravemente il nostro sonno! Per questo motivo sarebbe meglio evitare di utilizzarli troppo prima di andare a dormire, e se proprio ciò vi risulta impossibile scaricate app che permettano di regolare la luminosità sulla gradazione rossa. (Leggi anche "Android ed il Sonno Polifasico")

- La Quiete.
È fortemente sconsigliato fare molta attività fisica subito prima di andare a dormire, la cosa migliore sarebbe evitala per almeno 2 ore.

- Altro.
Ricordatevi anche di non assumere caffeina, o alcolici, e di non mangiare prima di andare a letto.

Sogni d'Oro! ;)

Ascoltare la Musica per Addormentarsi Velocemente!

noreply@blogger.com (Panda) — Tue, 28 Jan 2014 07:22:00 +0000

Dovete dormire il pomeriggio ma avete dei vicini rumorosi, o abitate vicino ad una strada molto trafficata, e non riuscite a prendere sonno a causa del frastuono che vi circonda?

La soluzione è la più semplice possibile: ascoltate della musica! Ma mi raccomando, la scelta deve essere accurata, niente di moderno, o comunque troppo ritmato, la musica classica può essere una soluzione, ma io preferisco di gran lunga i suoni della natura!

Ascoltare la musica non solo vi isola dal rumoroso mondo esterno, ma vi permette anche di focalizzare l'attenzione su voi stessi, e a mio parere, permette di "Svuotare la mente" più facilmente, così da non rimanere svegli per ore pensando al più e al meno!

Inoltre la musica può diventare parte integrante di una routine (leggi "Condizioni Necessarie per Addormentarsi Subito"), e con il tempo il nostro cervello la assocerà al sonno, con il risultato di riuscire ad addormentarci in pochissimo tempo ogni volta che sentiremo quella determinata musica.

In aggiunta è possibile integrare i toni binaurali, che consistono in due suoni mandati al cervello con frequenze poco differenti, che permettono di ottenere varie effetti, tra cui anche quello di conciliare il sonno!
( ATTENZIONE: non usate i toni binaurali se soffrite di epilessia o problemi cardiaci!)

Svuotare la Mente per Addormentarsi Subito!

noreply@blogger.com (Panda) — Tue, 28 Jan 2014 06:14:00 +0000

Lo so, più facile a dirsi che a farsi direte voi, ma è proprio così, per addormentarsi è sufficiente esercitarsi a svuotare la mente!

Sono sicuro che capita anche a voi: siete stanchi morti per via di una giornata impegnativa, è tutta la sera che non vedete l'ora di stendervi, e di abbandonarvi tra le braccia di Morfeo, ma appena toccate letto la vostra mente si riempe di immagini, parole, ricordi, impressioni ...
Non è proprio la cosa più indicata per prendere sonno rapidamente, vero? Capitava anche a me, prima che sperimentassi il Sonno Polifasico, stavo disteso per ore ripensando, ancora ed ancora, agli avvenimenti della giornata passata, o a quello che succederà in quella futura, nella vana speranza di prendere sonno!

Beh, questo può non succedere più, basta un po' di impegno da parte vostra! Come prima cosa dovete aver messo in atto le "Condizioni necessarie per addormentarsi velocemente".

Una volta sdraiati sul vostro letto cercate di distrarvi, pensate al vostro respiro, o alle tecniche di "Rilassamento", provate ad ascoltare il vostro cuore, a guardare il buio da dietro le vostre palpebre,a contare, a concentrarvi sul calore del vostro corpo in inverno, e sul fresco del condizionatore d'estate.

E mentre fate tutto questo, insieme a tutte le altre tecniche per addormentarsi, eliminate ogni altro pensiero, potete farlo anche letteralmente immaginando un cestino, o un contenitore, in cui spostate ogni pensiero che vi viene in mente, ma fate tutto questo con calma, come se la cosa fosse naturale, e vi assicuro che nel giro di poco tempo diventerà automatico! Una volta che il cestino sarà pieno, abbandonate anche questo ultimo pensiero, e cercate di abbandonarvi al sonno, finalmente liberi da qualsiasi seccatura.

Una cosa che con me funziona, soprattutto quando ascolto la musica per addormentarmi, e di concentrarmi su immagini ipnotiche, che ruotano, qualcosa di astratto, come se guardaste all'interno di un caleidoscopio, o fissaste le "macchie d'inchiostro" di Rorschach, in poche parole qualcosa che non richieda lavoro alla mente cosciente.

Fortunatamente ogni mente funziona in modo diverso, e per questo motivo ognuno avrà tecniche che funzioneranno meglio e tecniche che funzioneranno peggio, ma l'importante è ricordare che siete VOI ad avere il controllo sulla vostra mente, e che in questo caso il metodo migliore per "educarla" a fare ciò che vogliamo, è quello di distrarla, concentrandosi su cose che ci richiedano poco impegno da parte vostra, così da poter trovare più rapidamente il tanto agognato sonno!!

Utilità del Sonno Polifasico!

noreply@blogger.com (Panda) — Sat, 21 Dec 2013 09:05:00 +0000

Dopo aver spiegato a grandi linee in cosa consiste il Sonno Polifasico, ora parleremo della sua utilità!

Beh... mi sembra chiaro che la funzione primaria del Sonno Polifasico è quella di far risparmiare tempo, tempo che presenta una miriade di applicazioni disparate: ci si può dedicare finalmente all'Hobby tanto amato, si può leggere, studiare, guardare film, fare sport, lavorare! Tutte cose che altrimenti non potrebbero essere mai fatte, e tempo che altrimenti andrebbe sprecato!!

Passiamo circa un terzo della nostra vita a dormire, con la convinzione che le classiche 8 ore a notte siano l'unica soluzione per dormire serenamente
(leggi anche "Le basi scientifiche del Sonno Polifasico"), ma questo tempo raramente ci basta, e ciò ci rende stanchi ed arrabbiati, ed il sonno diventa qualcosa da odiare piuttosto che da amare!!!

Non solo il Sonno Polifasico può risolvere questi problemi, ma permette di conoscere il proprio sonno a livelli più profondi, a prenderne una coscienza maggiore, ed a migliorarne la qualità.

Cos'è il Sonno Polifasico?

noreply@blogger.com (Panda) — Mon, 25 Nov 2013 10:20:00 +0000

Quante volte vi è capitato di dire "non ho abbastanza tempo"? Quante volte avete rimandato il piacere per mancanza di tempo? Quante volte avreste voluto avere più ore per poter studiare, lavorare, svagarsi, ecc. ecc. ? la risposta: TROPPE!

La società moderna, con il suo scorrere inarrestabile, consuma tutto il tempo a nostra disposizione, non lasciandone per noi. I continui ritmi frenetici ci costringono ad abbandonare i nostri sogni ed i nostri desideri, ma dopotutto il tempo è denaro!

Molte persone ultimamente stanno iniziando a domandarsi cosa sia il Sonno Polifasico... è presto detto! È una pratica che si sta diffondendo via via sempre di più, soprattutto grazie all'ausilio di internet, ma che presenta origini assai più lontane! (vedi "Storia del Sonno Polifasico")

Semplicemente il Sonno Polifasico consiste nel dividere in più parti le ore di sonno, per poi distribuirle durante tutta la giornata secondo intervalli precisi ( guarda la sezione "Metodo" per più informazioni), riuscendo così a diminuire drasticamente il tempo passato a dormire!

La verità è che per l'essere umano otto ore di sonno sono innaturali!! Ciò di cui abbiamo veramente bisogno è solamente delle ore di fase R.E.M., l'unico problema è che queste sono distribuite durante tutto l'arco della notte. Dunque quello che facciamo attraverso il Sonno Polifasico è abituare il cervello ad organizzare in modo differente, e più efficiente, le fasi R.E.M. così da poter beneficiare di queste senza dover passare dal sonno leggero, ed il sonno profondo, di nessuna utilità per noi.

Fin dalla nascita noi presentiamo un regime di Sonno Polifasico, costituito da varie fasi alternate di sonno e di veglia. Crescendo, da bambini, passiamo ad una tipologia di sonno Bifasica in cui dormiamo sia durante la notte che durante il pomeriggio (pisolino). Una volta adulti passiamo definitivamente al sonno Monofasico, principalmente a causa dei ritmi della società moderna, e dell'educazione ricevuta sul sonno. Solo da anziani torniamo in modo parziale ad un regime, più naturale per il nostro corpo, di tipo Bifasico.

Questa pratica è più diffusa di quanto si possa pensare: i velisti che fanno le traversate della durata di vari mesi intorno al globo, spesso sviluppano naturalmente una tipologia di Sonno Polifasico, svariati presidenti degli Stati Uniti hanno ammesso, che per motivi pratici, si vedevano costretti a dormire meno della norma!

Il Sonno Polifasico può presentare, a seconda dei punti di vista, degli svantaggi, se sei interessato guarda l'articolo dedicato.