Quizá a estas alturas son muchos los que hacen memoria de todos los momentos vividos durante este año a punto de terminar. Seguro que recordamos infinitud de recuerdos muy buenos y otros que no lo son tanto. Pues bien Vitalista, te animamos a que el siguiente año sea una época de cambio, de felicidad y siempre de mejora.

Nuestra recomendación es elaborar una lista en la que a medida que se cumplan dichos propósitos, se tachen. De esta forma, al descubrir los innumerables tachones, se corroborará que la puesta en marcha para un 2019 más feliz, habrá sido todo un éxito.

No obstante, el primer paso es pensar y reflexionar detenidamente sobre las cosas que quieres cambiar. Se realista y anota propósitos que estén a tu alcance para no frustrarte. Pero recuerda, “con ganas e ilusión, todo se puede”.

He aquí nuestros propósitos de año nuevo:

Como seguro que ya intuyes, nuestro primer deseo para el 2019 es seguir un estilo de vida healthy. Para ello es importante adquirir hábitos saludables que mejoren tanto nuestra salud física como mental.

Comer sano seguro que también está en tu lista. Recuerda que nuestra dieta equilibrada debe incluir frutas, verduras y un puñado de frutos secos diario, pues aportará al organismo la energía necesaria para afrontar el día con vitalidad. La alimentación infantil es otro de los grandes factores a tener en cuenta, la ingesta de calcio fortificará el crecimiento óseo. Además, ten en cuenta que el agua también es muy importante para el correcto funcionamiento del organismo.

No obstante, no todo reside únicamente en la alimentación, es necesario complementarlo con actividad física. Hacer ejercicio, mantenerse activo y estar en forma es otro de nuestros propósitos. Para ello es aconsejable encontrar el lugar idóneo, pues no es necesario acudir a un gimnasio. El aire libre o hacer ejercicios en casa pueden convertirse en tus mejores opciones. Pero recuerda, sin duda alguna la fórmula secreta reside en la constancia.

Estamos seguros de que si cumples estos sencillos deseos, tu 2019 será mucho mejor, pues además de tener más salud, repercutirá de forma totalmente positiva en tu estado de ánimo. Sentirse feliz y enérgico también forma parte de nuestro plan. Rodéate de la gente que te hace sentir bien.

Vitalista, llegados a este punto de nuestra lista, creemos que es momento de citar brevemente el tabaco y el alcohol. Seguro que coincides con nosotros en que estos dos elementos resultan altamente perjudiciales para la salud, por lo que es muy aconsejable evitarlos. Quizá pueda convertirse en uno de tus propósitos estrella.

Pero sin duda alguna Vitalista, nuestro propósito preferido es compartir la felicidad de uno mismo. ¡A por el 2019!

Cuando llega la Nochevieja los grupos de WhatsApp de amigos y amigas se vuelven un poco locos y a medida que se acerca el gran día, el grupo tiene más y más mensajes. Elegir qué hacer y que a todos les parezca bien es prácticamente una odisea, pero quizás podemos llegar a conseguirlo. Hay quien le apetece ir a una gran fiesta, con sus mejores galas y en la que haya mucha gente, a otros les apetece quedarse en casa con la familia e incluso irse a dormir pronto y también están los que prefieren irse de viaje y alejarse de su pueblo o ciudad. Quizás tú estés en alguno de estos grupos o quizás estés buscando algo diferente para hacer este año, si aún no lo has encontrado puede que tengamos la solución. ¿Qué tal si hacemos una escapadita y pasamos la Nochevieja en un lugar nevado? Toma nota de los sitios que te vamos a ofrecer tanto dentro, como fuera de España.

1. Bocairent (Valencia). Al sur de la provincia de Valencia, esta localidad basa su oferta en el turismo rural, poniendo en valor su patrimonio histórico, fruto de su pasado romano y musulmán. Una buena opción sería intentar alquilar una casa rural en la que pasar la última noche del año con tus allegados y aprovechar para hacer un poco de turismo. Eso sí, entre todos podéis hacer un cena magnífica sin tener que gastar demasiado dinero.

2. Sierra de Béjar (Salamanca). Si lo que te apetece es disfrutar del esquí, o de cualquier otra actividad que se pueda hacer en una estación que no sea esquiar, la estación de La Covatilla en la Sierra de Béjar es un lugar idóneo para aprender a esquiar y practicar este deporte a lo largo de sus 6 pistas. Los alojamientos en la zona son pequeños y acogedores, perfectos para celebrar la Nochevieja soñada.

3. Budapest. Esta ciudad es sobre todos reocomendable para viajar con niños. Se trata de una capital

Particularmente recomendable para viajar en Navidad con niños. Por su ambiente único y entrañable. Una gran capital de tamaño humano, sin aglomeraciones ni precios abusivos, Budapest es una ciudad amable, llana en casi todo su trazado e ideal para recorrer con cochecito o bicicleta. Con el Danubio y la Embassy Avenue como arteria principal de referencia no resulta demasiado difícil orientarse entre sus anchas avenidas y su precioso centro histórico.

4. Otra buena opción es Edimburgo, la capital de Escocia. En este lugar los festejos suelen durar 4 días, hay fiesta en las calles, conciertos, procesiones con antorchas y para los más atrevidos, se puede recibir el año dándose un chapuzón en las heladas aguas del río Forth.

Eso sí, si no te apetece viajar, puedes hacer otros planes: alquilar una casa rural con amig@s, llevar muchos juegos de mesa para pasar una noche entretenida y divertida, o salir a alguna plaza a tomar las uvas e incluso ir a alguna fiesta a bailar un rato.

]]> https://www.soyvital.es/planes-nevados-para-nochevieja/feed/ 0 https://www.soyvital.es/5-deportes-para-practicar-con-tu-perro/ https://www.soyvital.es/5-deportes-para-practicar-con-tu-perro/#comments Thu, 27 Dec 2018 05:00:33 +0000 https://www.soyvital.es/?p=62293 Hoy en día muchas personas han acogido en su hogar a un perro. Por esta razón las tiendas, comercios e incluso algunas cafeterías se están volviendo más permisivos, aceptando la entrada de canes a sus establecimientos. Si eres un verdadero vitalista que tiene de mascota a un perro seguro que te gustará conocer algunos deportes que puedes hacer con tu pequeño amigo, así además de pasar tiempo con él podrás ejercitarte. Las opciones son varias y vamos a conocer 5 de ellas: Natación: El buen tiempo puede ser la excusa perfecta para llevarnos a nuestros perros al mar o a un río y nada con ellos. Es un ejercicio que además de ser divertido y entretenido y además ayudará a fortalecer las articulaciones de los pequeños peludos. ¡Ah! Y si nos llevamos una pelota seguro que se lo pasará en grande. Running: Si de por si somos personas a las que nos gusta salir a correr podemos intentar que nuestra mascota nos acompañe. Eso sí debemos tener en cuenta y respetar las horas en las que hace más calor, su ritmo y evitar salir a la hora de las comidas. Canicross: Es una forma de salir a correr con tu perro, pero bastante más especial. Para practicarlo necesitas un arnés específico que se encargue de distribuir la tensión por toda la espalda del animal y un cinturón que proteja tu espalda (que eres el corredor) para evitar tirones. Esta modalidad llegó a España hace aproximadamente 10 años y no ha dejado de crecer, se puede practicar solo por diversión pero también se puede competir. Este deporte depende de la Real Federación Española de Deportes de Invierno (RFEDI), concretamente pertenece a la modalidad de mushing.  Kayak: Otra opción es llevarnos a nuestro perro a dar una vuelta en kayak. Las razas más pequeñas pueden posarse en la zona de delante, pero los más grandes posiblemente se sientan más seguros cerca de nuestros pies. Eso sí, primero hay que enseñarle a entrar y salir del kayak en la arena y después practicar en aguas poco profundas. Patinaje: El último deporte que vamos a proponer hoy es el patinaje, eso sí, debemos controlar bien los patines y elegir una zona libre de tráfico. Conviene sujetar al animal con un cinturón canicross para que corra a nuestro lado. Vitalista, éstas son nuestras recomendaciones para que pases un buen rato con tu mascota. Pero si conoces otras, cuéntanoslas y si las pruebas, dinos cuál te gusta más.]]>

Hoy en día muchas personas han acogido en su hogar a un perro. Por esta razón las tiendas, comercios e incluso algunas cafeterías se están volviendo más permisivos, aceptando la entrada de canes a sus establecimientos. Si eres un verdadero vitalista que tiene de mascota a un perro seguro que te gustará conocer algunos deportes que puedes hacer con tu pequeño amigo, así además de pasar tiempo con él podrás ejercitarte. Las opciones son varias y vamos a conocer 5 de ellas:

• Natación: El buen tiempo puede ser la excusa perfecta para llevarnos a nuestros perros al mar o a un río y nada con ellos. Es un ejercicio que además de ser divertido y entretenido y además ayudará a fortalecer las articulaciones de los pequeños peludos. ¡Ah! Y si nos llevamos una pelota seguro que se lo pasará en grande.

• Running: Si de por si somos personas a las que nos gusta salir a correr podemos intentar que nuestra mascota nos acompañe. Eso sí debemos tener en cuenta y respetar las horas en las que hace más calor, su ritmo y evitar salir a la hora de las comidas.

• Canicross: Es una forma de salir a correr con tu perro, pero bastante más especial. Para practicarlo necesitas un arnés específico que se encargue de distribuir la tensión por toda la espalda del animal y un cinturón que proteja tu espalda (que eres el corredor) para evitar tirones. Esta modalidad llegó a España hace aproximadamente 10 años y no ha dejado de crecer, se puede practicar solo por diversión pero también se puede competir. Este deporte depende de la Real Federación Española de Deportes de Invierno (RFEDI), concretamente pertenece a la modalidad de mushing. 

• Kayak: Otra opción es llevarnos a nuestro perro a dar una vuelta en kayak. Las razas más pequeñas pueden posarse en la zona de delante, pero los más grandes posiblemente se sientan más seguros cerca de nuestros pies. Eso sí, primero hay que enseñarle a entrar y salir del kayak en la arena y después practicar en aguas poco profundas.

• Patinaje: El último deporte que vamos a proponer hoy es el patinaje, eso sí, debemos controlar bien los patines y elegir una zona libre de tráfico. Conviene sujetar al animal con un cinturón canicross para que corra a nuestro lado.

Vitalista, éstas son nuestras recomendaciones para que pases un buen rato con tu mascota. Pero si conoces otras, cuéntanoslas y si las pruebas, dinos cuál te gusta más.

¡Ya se acercan los Reyes Magos! ¿Os habeís portado bien? Seguro que sí y vendrán cargados de regalos, pero si algo no puede faltar en casa el día de Reyes es el Roscón. Está claro que durante las fiestas hay que intentar controlarse sobre todo si queremos llevar un estilo de vida saludable, porque posiblemente todo el azúcar que haya sobre la mesa estas navidades no va a ser beneficioso para nuestra salud. Aún así nos podemos permitir algunos caprichos y el roscón es uno de ellos, encargarlo o comprarlo puede ser una gran opción, pero si tienes tiempo y te apetece también puedes prepararlo en casa con ayuda de toda tu familia y así pasar un rato divertido. ¡Vitalista, atento a lo que necesitas y vamos a ello! 

Ingredientes:

- 400 gr. de harina de fuerza
- 70 gr. de mantequilla a temperatura ambiente
- 100 gr. de azúcar
- 2 huevos
- 20 gr. de levadura prensada
- 100 ml. de agua templada
- 20 ml. de ron (licor)
- 30 ml. de leche
- Ralladura de naranja
- ½ cucharadita de agua de azahar
- 1 pizca de sal
- Fruta escarchada
- Almendras fileteadas
- Azúcar granulado

Elaboración:

1. El primero paso es disolver la levadura en agua templada
2. Después deberás poner en un recipiente la harina, haciendo un hueco en el centro, donde añadirás el azúcar, la levadura disuelta, el ron, la leche, la mantequilla, el agua de azahar y la ralladura de de naranja.
3. Una vez tengas todos los ingredientes en el bol, debes mezclarlo y añadir los huevos y una pizca de sal y remover hasta conseguir una mezcla homogénea.
4. Después hay que vertir la masa en una superficie a la que previamente hayamos añadido harina. Lo amasaremos hasta que la masa sea elástica y no se pegue, eso sí, la masa no tiene que llegar a ser seca.
5. Ahora tendrás que hacer una bola con las manos con un agujero en el centro. Después le daremos forma de roscón, agrandando un poco la masa.
6. Cogemos la bandeja del horno y dejamos reposar la masa durante una hora en un lugar cálido. Al pasar ese rato precalienta el horno a 200º, bate un huevo y con un pincel de cocina pinta el roscón.
7. Ahora deberás coger la fruta escarchada, las almendras fileteadas y el azúcar y usarlo para decorar. Hornearemos durante unos 15 o 20 minutos, hasta que la superficie esté dorada.

Eso sí, Vitalista, no te preocupes si te has pasado un poquito estas fiestas porque siempre puedes retomar la rutina para quemar los dulces navideños.

A veces es difícil no pasarse comiendo durante las fiestas. Entre las cenas de empresa, las reuniones con amigos y las familiares al final siempre se acaba comiendo más de lo que se tenía previsto. Es por eso que a veces se puede elegir un día para depurar un poco nuestro organismo y eliminar toxinas, que no significa no comer, sino elegir los alimentos adecuados. Eso sí, recuerda que lo mejor es comer variado, mantener un estilo de vida saludable y hacer ejercicio de manera regular. Ahora sí, si te has decidido a eliminar toxinas estos son los 6 alimentos que te pueden ayudar:

• Apio:  Sin duda al pensar en depurar el organismo se nos viene a la mente esta verdura. El apio es un gran aliado sobre todo por su alto contenido en fibra que ayudará a la regular nuestro tránsito intestinal. A la hora de consumirlo puede utilizarse en caldos, purés, ensaladas e incluso en smoothies.

• Tomate: El tomate es un alimento fabuloso. Es bajo en calorías, puede comerse en ensaladas, asados o rellenos y además conlleva un gran aporte en vitamina C.

•  Espárragos: Ya sean blancos o verdes pueden ser de gran ayuda a la hora de eliminar algunos residuos de nuestro organismo. Los espárragos son un alimento considerado muy diurético, es decir, que podrá ayudar a favorecer la eliminación de toxinas a través de la orina.

• Manzanas: Esta fruta puede ayudar a estimular el hígado y los riñones, además de contener fibra que facilitará el buen funcionamiento del sistema digestivo, tratando de evitar el estreñimiento. Asimismo su alto contenido en polímero ácidos y neutros pueden ayudar a la eliminación de toxinas de nuestro cuerpo.

• Alcachofa: Si algo ara te riza a la alcachofa es que puede ayudar a reducir la retención de líquidos y además a desintoxicar el hígado. Es un alimento bajo en calorías y fácil de cocinar, ya que puede servirse asada, hervida o a la plancha.

Vitalista, recuerda que además de estos alimentos el agua es el mejor compañero para prevenir la retención de líquidos y ayudar a eliminar toxinas, así que no olvides tratar de consumir, al menos, un litro cada día. Y ya sabes, ahora solo queda ponerlo en práctica e introducir estos alimentos en tu dieta.

Las pipas de girasol son un semilla que normalmente se ha asociado con el verano, por esas tardes en un parque o en cualquier lugar al aire libre, mordiendo, pelando y comiendo pipas, eso sí, guardando las cáscaras para no ensuciar la zona. Pero también deberíamos incluirlas en el otoño y el invierno, ver una película o una serie, en el sofá con un puñado de pipas también es un placer.

Si eres un buen vitalista no te sorprenderás de la cantidad de propiedades beneficiosas que este alimento aporta a nuestro organismo. Pero si no las conoces, no te alarmes, porque te haremos un buen resumen y seguro que al final del post bajarás al supermercado más cercano a comprarte un paquete.

Antes de entrar de lleno en sus beneficios, ¿cuáles son los orígenes de las pipas de girasol? Esta semilla surge en América del Norte hace más de 3.000 años. Lo cultivaban y utilizaban como alimento, cosmético y medicina. Los exploradores españoles fueron quienes la introdujeron en Europa pero en un principio se utilizaba, únicamente, como planta decorativa. A partir del siglo XVIII, en Rusia, empezó su producción y comercialización, convirtiéndose en un elemento esencial de la agricultura rusa.

Entre sus propiedades destaca su alto contenido en vitamina E, que ayudará al funcionamiento de organismo por sus propiedades antinflamatorias y su acción antioxidante, y su aporte de vitamina B. Éstas dos convierten a las pipas de girasol en una semilla que proporcionará energía a nuestro cuerpo y ayudará al anti envejecimiento de la piel. Pero en relación a las vitaminas, las buenas noticias no terminan aquí, ya que cien gramos de esta semilla ayudarán a cubrir las necesidades diarias de vitamina E, vitamina B1 y vitamina B9. Contiene fitoesterol que puede llegar a reducir la cantidad de colesterol (malo) que se absorbe.

Además, aunque más moderadamente, son una fuente de potasio y hierro. Una joya para el organismo, debido a que tiene una potente acción antioxidante, propiedades antiinflamatorias, como ya se ha comentado podrá contribuir al control del colesterol malo. Las pipas de girasol podrán ayudar en la dieta de los deportistas para paliar posibles lesiones y mejorar su rendimiento. Su contenido en fibra regulará el tránsito intestinal y destaca también el calcio que poseen, convirtiéndolo en un alimento magnífico para los vitalistas que no pueden, o prefieren, no tomar lácteos.

Pero sus propiedades tampoco terminan aquí, porque contienen selenio, importante para el desarrollo infantil, magnesio, fósforo y gran cantidad de ácidos grasos omega-6 de excelente calidad, y que hacen que este fruto seco sea completo y muy recomendable. Además de que, según el consumo, pueden proporcionar la cantidad diaria recomendada de magensio, fósforo y la mitad de zinc, una buena fuente para metabóolizar las proteínas.

Por otra parte las pipas de girasol son un magnífico aliado si estamos haciendo dieta, por dos razones: la primera es que son fáciles de digerir y la segunda que reducen la sensación de hambre, es decir, que son un alimento saciante. De esta manera nos ayudará a quitarnos ese “gusanillo” que nos ataca a veces y a calmar la ansiedad, evitando así que consumamos cualquier otra cosa que no sea tan recomendable. Pero además de ingerirlas como un tentempié o snack saludable entre comida y comida, también podemos introducirla en nuestras recetas. Para cuando se acerque el verano podemos añadirlas al salmorejo casero y para la época de invierno, cuando apetece una sopa o crema caliente también podemos incluirlas. Asimismo podemos añadir un puñado a las ensaladas o a un pan casero que queramos probar a hacer. Y en el caso de los más pequeños de la casa podemos incluir un puñado en su almuerzo o merienda porque seguro que les encantarán.

Ya lo has visto, vitalista, las pipas de girasol son una semilla indispensable y muy adecuado para el organismo y la salud. Así que no dudes más y apúntalo en la lista de la compra para poder tener siempre un paquete a mano.

Tan importante es alimentarnos bien esta Navidad, como no desperdiciar los alimentos. Este es un grave problema a nivel mundial del que hoy en día seguimos sin estar concienciados, pues son innumerables las toneladas de comida que acaban en la basura.

La revista Compromiso Empresarial, en su artículo “Esta Navidad, detengamos el desperdicio alimentario”, recoge datos de La Organización de la Naciones Unidas para la Agricultura y la Alimentación (FAO) y de la Organización de las Naciones Unidas (ONU). Estos resultados revelan que al año se desperdician alrededor de “1.300 millones de toneladas”, que si tan solo se redujera dicha cantidad en un 25%, “habría alimentos suficientes para alimentar a todas las personas que están desnutridas”.

Vitalista, es necesario que entre todos contribuyamos y por eso, desde SoyVital, te adelantamos nuestras recomendaciones. Anótate estos cuatro pasos:

- Planifica

Quizá uno de los errores habituales se comete a la hora de hacer la compra. Es importante acudir al súper teniendo claro lo que se necesita comprar y para ello resulta imprescindible tener en mente los productos que te interesan. Haz una lista de la compra y cíñete a ella.

- Ordena

Ten en cuenta que antes de escribir dicha nota, hay que saber los alimentos que ya se tienen en casa. Organizar el congelador, la nevera y la despensa es indispensable para tenerlo todo bajo control y evitar descuidos de alimentos, pues luego se van acumulando y acaban por estropearse.

- Mide

Una vez cumplidos los dos pasos anteriores, es necesario saber para cuánta gente se cocina y cuál es la cantidad ideal de cada ingrediente para la elaboración. Es aconsejable hacer cuentas y consultar las medidas con tal de evitar excesos.

- Guarda

En el caso de sobrepasar esta cantidad, guardar la comida sobrante es la mejor opción para no desperdiciar nada. Echa un vistazo a nuestras recomendaciones para conservar la comida en el frigorífico y para volverla a calentar después de haberla guardado. También debes tener en cuenta que esta comida ya elaborada, puede aguantar tan solo unos días antes de perecerse. Por eso en estos casos, vuelve a planificar tus comidas y aprovecha las sobras.

Vitalista, ya ves que fácil es, recuerda que lo más importante es seguir una buena planificación, tu bolsillo también lo notará. ¡Todo depende de ti!

Como es habitual en estas fechas, la comida y la bebida abarrotan las mesas. Los platos tradicionales, exclusivos y/o arriesgados acaparan el centro de atención de toda la familia, ya que son estas comidas o cenadas navideñas la excusa perfecta para reunir a todos los comensales, no obstante pueden convertirse en excesos perjudiciales para la salud.

Es por ello que la elección de los ingredientes ha de ser la adecuada y al agrado de todos. Quizá sea fundamental separar el menú de los niños al de los adultos e incluso ir más allá, decantarse por la carne o el pescado. Por supuesto, no es necesario descartar ninguna de las opciones siempre y cuando se prefieran degustar ambas.

A pesar de todo ello, lo que se debe hacer es reunir el mínimo número de calorías posibles en nuestros platos, por lo que es fundamental introducir como ingredientes estrella las frutas, las verduras y como no, los frutos secos. Todos estos alimentos aportarán nutrientes esenciales a nuestro organismo, así como grasas de origen vegetal y grandes dosis de vitalidad.

Es muy recomendable evitar fritos y alimentos altos en hidratos de carbono, sobre todo antes de ir a dormir, pues se convertirá en grasa para nuestro cuerpo además de que entorpece el proceso de conciliación del sueño. El exceso de azúcar también es negativo.

Cuidar tu alimentación en Navidad puede ser la clave del éxito para disfrutar al máximo de cada momento. Vitalista, si tienes problemas con la elección de las comidas, he aquí nuestra creación. ¡Toma nota!

CENA SOYVITAL:

- Ensalada variada con frutos secos y/o frutas desecadas

- Tostas de hummus casero

- Hojaldre de calabaza y nueces

- Guarnición de verduras a la plancha con pescado y piñones / Rollos de ternera con salsa de castañas

-Pieza de fruta

- Surtido de dulces caseros / Trufas crujientes con frutos secos y chocolate negro

El equipo de SoyVital apuesta por alimentos ligeros. No obstante, siempre es agradable pegar un bocado a aquello que no comemos habitualmente. Nuestro consejo es saber cómo compensar y conseguir un equilibrio entre lo sano y lo menos sano, es decir, si se apuesta por la elaboración y/o ingesta de algún plato un tanto pesado, posteriormente pásate a algo más light.

La cantidad de nuestros platos también es importante. De nada sirve la ingesta de alimentos sanos si la porción es desmesurada. Ten en cuenta que cuanta más variedad en la mesa, más pequeña ha de ser la medida.

¡Vitalista, esta Navidad come sano y vive más feliz!

Visualiza la típica estampa navideña, en la que los niños (y no tan niños), se disponen a patinar por un lago helado, (o quizá hielo artificial). Cada quien intenta guardar la compostura y salir victorioso del entrenamiento sin resbalarse, pero ocurre lo que todos esperábamos… ¡Al suelo!

Vitalista, conseguir formar parte de la estampa navideña quizá es un poco difícil pero hay que intentarlo y ahora es el momento de hacerlo.

El patinaje sobre hielo consiste en deslizarse sobre una superficie helada con unos patines aptos para ello. Guantes, rodilleras, coderas y casco son necesarios para la práctica con tal de protegernos en caso de caída y evitar posibles lesiones graves. Además, por este motivo se recomienda a los patinadores novel que vayan siempre acompañados, pues estos casos pueden darse por la inseguridad del mismo patinador pero también por el descuido de otros, ya que en la pista se encuentran varias personas al mismo tiempo. No obstante, ten en cuenta que las caídas forman parte del aprendizaje.

La dureza y rugosidad del terreno influye en la estabilidad, no obstante un requisito fundamental para la práctica es mantener el equilibrio. Mejorar este aspecto favorece el desarrollo cognitivo y como no, la concentración. Focalizar toda la atención en el ejercicio pero sin olvidar observar el entorno que nos rodea en dicho momento es una actividad fantástica para mejorar nuestros sentidos y dominar nuestros pensamientos.

Además, practicar de forma correcta este deporte permite reforzar las articulaciones y fortalecer la musculatura, sobre todo de las piernas.

El material necesario suele alquilarse en el mismo reciento durante X tiempo. Recuerda que es muy importante la comodidad que ofrecen los patines así como comprobar el agarre al pie y al tobillo, pues debe estar bien sujeto.

El patinaje puede convertirse en la opción perfecta para los más pequeños a los que el deporte no parece ser de su agrado. Es una buena táctica de fomentar el hábito y evitar así el sedentarismo infantil. El esquí también es otro deporte de invierno del que disfrutar durante estas fechas.

Es muy habitual que durante estas celebraciones tu localidad ubique estas estaciones de ocio. Infórmate y visita las instalaciones, pues en la mayoría de sitios las pistas no son fijas y tan solo se puede disfrutar del patinaje sobre hielo una vez al año, por Navidad.

¡A disfrutar, Vitalistas!

¿Cansado de escuchar “mes no apto para diabéticos”?

Todos sabemos que estas fiestas en las que abundan la comida y la bebida son muy perjudiciales para la salud puesto que hablamos de excesos que se convierten en calorías y posteriormente derivan en enfermedades.

Es importante ser consciente del cuándo y cuánto se come. Estos son las dos cuestiones imprescindibles a las que dar respuesta para guardar la línea, estar sano y sentirse repleto de energía. ¿Cuándo? Realiza las cinco comidas diarias e intenta no picar entre horas. ¿Cuánto? La cantidad justa y necesaria para afrontar el día con vitalidad, el resto se convertirá en grasa para tu organismo. Además, estas fechas repletas de dulces navideños pueden alterar los niveles de azúcar en sangre si no se toman precauciones.

¡Aquí nuestros consejos para disfrutar de la Navidad y de tu salud!

- Alimentos saludables

Es genial poder disfrutar de comidas elaboradas, fuera de lo común del día a día, no obstante, ello puede pasarte factura si no controlas la cantidad de hidratos de carbono que comes. Sustituye alimentos que pueden ser perjudiciales por otros más sanos e igual de buenos, sin duda alguna es la solución al problema.

Recuerda siempre que la fruta y la verdura está entre los platos estrella de SoyVital, así como la ingesta moderada de frutos secos, beber mucha agua también es muy importante. Echa un vistazo a nuestras recetas más saludables.

- Cuidado con el alcohol y los dulces

No dejes que los días más dulzones del año se conviertan en una pesadilla por tener que decir: ¡NO! Compensar los alimentos es la clave para poder disfrutar de vez en cuando de algún que otro mantecado (aperitivos y primeras comidas bajos en grasas, para luego deleitarse con el postre, pero sin pasarse). Y ojo con las bebidas alcohólicas, pues aportan hidratos y calorías extra.

- Más control en tus niveles de azúcar

Si organizas tus comidas y mantienes un seguimiento activo y constante de la glucosa en sangre, no tienes de que preocuparte. Recuerda que la medicación es muy importante. ¡No la descuides!

- Haz deporte

Aunque en esos días estemos de celebración, no lo tires todo por la borda. Mantente activo y dinamiza tu energía. Aprovecha el ambiente festivo para salir a hacer deporte, jugar con la familia, o tal vez dar paseos para ver la iluminación navideña de tu ciudad.

Siendo honestos a nadie le gusta soportar la pesadez después de haber tenido que desabrocharse el cinturón. Estos consejos son igual de válidos para personas que sufren o no diabetes. Con un poco de moderación se puede disfrutar de la Navidad sin ninguna preocupación. Atento a los retos y la campaña de concienciación que realiza la Fundación Diabetes para el año 2019.

¡Todo depende de ti, Vitalista!