Spordiklubid Tallinnas. Спортивный клуб Best Select Spordiklubi.

Shaping N 83. Упражнение на бедро сбоку

noreply@blogger.com (mileenika) — Wed, 08 Nov 2017 07:07:00 +0000

Best Select Spordiklubi в очередной раз и в ознакомительных целях предоставляет возможность посмотреть какие упражнения на бедро сбоку предлагает shaping

Исходное положение - стоя на коленях, спину держим прямо, не прогибаясь.

1. Начинаем поднимать согнутую ногу в сторону, выпрямляя ее параллельно полу,
вернуться в исходное положение. То же с другой ноги. Растяжка

2. Исходное положение - стоя на коленях.
Выносим прямую ногу вперед-назад-вперед. Вернуться в исходное положение. То же с другой ноги.

Растяжка обязательна, как всегда.

Сравните с предыдущими упражнениями : Shaping N 81. Упражнение на бедро сбоку

Всех желающих Best Select Spordiklubi ждет у себя в спортивном зале. Особенно тех, кто стесняется больших залов и большого количества народа в них или чувствует неуверенность в своих силах. У нас уютно будет всем. А профессионализму наших тренеров многие могут позавидовать.

А также Best Select Spordiklubi предлагает и занятия в небольшом тренажерном зале (jõusaal), в котором имеется боксерский зал тоже.

Shaping N82. Упражнение на бедро внутри

noreply@blogger.com (mileenika) — Mon, 28 Aug 2017 10:26:00 +0000

Best Select Spordiklubi предлагает еще два упражнения на бедро внутри для вашей коллекции из последней программы по shaping. Как видите, ничего сложного. Только ваше желание и у
вас все получится.

смотри ВИДЕО

1. Исходное положение - сидя на полу, опираясь на локти, ноги согнуты в коленях.
Разгибая ногу, отводим в сторону и возвращаем в исходное положение, сгибая в последний момент.
Носок взять на себя. То же с другой ноги.Растяжка.

2. Исходное положение - сидя на полу, опираясь на прямые руки, одна нога согнута, вторая прямая.
Отводим прямую ногу в сторону и обратно в исходное положение, носок на себя. То же с другой ноги. Растяжка.

Примеры предыдущих упражнений на бедро внутри:

Shaping N76. Бедро внутри
Shaping N74. Упражнения на внутреннюю поверхность бедра

Best Select Spordiklubi ждет всех на тренировке ! Профессиональные тренеры и низкие цены !

Shaping N81. Упражнения на бедро сбоку

noreply@blogger.com (mileenika) — Mon, 22 May 2017 16:10:00 +0000

смотри Видео

Попробуем выполнить еще несколько упражнений
на боковую поверхность бедра, чтобы попробовать убрать так называемое "галифе". Тем более, что Best Select Spordiklubi предоставляет нам возможность познакомиться с новой программой по shaping.

1. исходное положение - стоя у опоры. Отвести ногу в сторону 3 раза подряд и короткая остановка на 4 счет.
Повторить с другой ноги.

2. исходное положение - стоя у опоры. Нога в исходном положении согнута в колене. Отвести ногу в сторону, разгибая колено, 3 раза подряд и остановка на 4 счет. Колено направлено в сторону, не разворачивать ногу коленом вперед.

В качестве примера можете посмотреть и предыдущие упражнения Shaping N76. Бедро сбоку

Для тех, кто не хочет заниматься на групповых тренировках Best Select Spordiklubi предлагает занятия в тренажерном зале по очень привлекательной цене : всего 20 евро за месячный абонемент, включающий в себя также и посещение боксерского зала. Есть возможность заниматься боксом под руководством тренера за дополнительную плату в 1 евро за тренировку.

Shaping N78. Упражнение для задней части рук

noreply@blogger.com (mileenika) — Thu, 27 Apr 2017 06:15:00 +0000

см. ВИДЕО

Best Select Spordiklubi предлагает вам оценить серию упражнений для рук в одной из программ по shaping.

1. Исходное положение - Стоя, ноги на ширине плеч. Руки прямые за спиной с гантелей (1,5-2 кг)
Выполняем 3 разгибания рук с отведением назад, на 4 счет - пауза.

2. Исходное положение - то же. Руки согнуты в локтях за головой с гантелями.
Выполняем 3 разгибания правой рукой вверх, затем также 3 раза левой. Чередуем.

3. Исходное положение - то же. Руки согнуты в локтях с гантелями.
Выполняем разгибания рук назад, одновременно наклоняя корпус вперед до параллели с полом.

Как видите ничего сложного, но все же занимаясь в зале и под руководством тренера, эффективность упражнений возрастает многократно.

Если групповые тренировки - это не для вас, то Best Select Spordiklubi может предложить вам занятия в тренажерном зале (jõusaal) и боксерском зале по адресу Laki 26 по очень привлекательной цене, которая на данный момент составляет всего 20 EUR за месяц без всех ограничений за два зала вместе.

Best Select Spordiklubi. Персональный тренер

noreply@blogger.com (mileenika) — Mon, 17 Apr 2017 06:19:00 +0000

Андрей Кабанцефф приглашает всех желающих улучшить свою физическую форму на персональные тренировки в тренажерный зал Best Select Spordiklubi по адресу Лаки 26. О времени занятий и цене можно договориться лично с тренером
по телефону : +372 556 236 25

На Чемпионате Эстонии по фитнесу, который проходил в 2004 году в Тарту, Андрей Кабанцефф занял 2 место в категории и 7 в абсолютной категории. В том же 2004 году на чемпионате мира по фитнесу по версии WFF - 6 место в категории. А также являлся чемпионом Эстонии по жиму штанги лежа (197,5 кг)

Best Select Spordiklubi. Пробная неделя в группе "Худеем вместе"

noreply@blogger.com (mileenika) — Mon, 20 Mar 2017 16:43:00 +0000

Условия участия в группе:

- в стоимость ваучера входит одна пробная неделя (3 занятия) участия в программе «Худеем вместе» в Best Sеlect Spordiklubi по адресу Марди 1, Таллинн.

- по окончании пробной недели есть возможность присоединиться к группе, купив абонемент со скидкой в 10%.

Подробнее о предложении

Пример результатов за первый месяц. Помимо веса уменьшились и все объемы тела :

---------------------------------- 10.01.17 --------- 14.02.17

Kaal (kg) ----------------------- 73,8 --------------- 70,9
Õlg (cm) ------------------------34,0 --------------- 33,1
Rind pealt (cm) --------------- 93,6 --------------- 90,4
Rind (cm) --------------------- 103,5 ------------- 100,0
Talje (cm) ---------------------- 84,5 -------------- 80,5
Tuharad (cm) ----------------- 101,2 -------------- 98,0
Reis (cm) ---------------------- 60,2 --------------- 58,8
Säär (cm) ---------------------- 39,3 --------------- 39,0

Rasv (kg) --------------------- 35,6 --------------- 29,3
Nahaalune rasv (kg) -------- 22,5 --------------- 18,1
Rasvatu mass (kg) ---------- 38,2 --------------- 41,6
Rasv (%) --------------------- 48,2 --------------- 41,3

За два месяца участники сбросили до 5-6 кг.

Приходите попробовать и вы в Best Select Spordiklubi для участия в программе «Худеем вместе» !

Best Select Spordiklubi. Для детей до 12 лет - бесплатно

noreply@blogger.com (mileenika) — Sat, 25 Feb 2017 23:35:00 +0000

Для детей до 12 лет - бесплатно !!!

Если вам некуда пристроить своего ребенка или вы хотите просто позаниматься вместе с ним, то вы можете взять его с собой в тренажерный зал Best Select Spordiklubi по адресу Лаки 26.

Для вас месячный абонемент будет стоить только 20 EUR, а для вашего ребенка до 12 лет посещение зала будет бесплатным.

Одно условие : ребенок должен находиться под вашим присмотром и всю ответственность за него несете вы сами.

Дополнительная информация по телефону 555 81 871
и на сайте : Best Select Spordiklubi

В Best Select Spordiklubi только за 20 EUR в месяц

noreply@blogger.com (mileenika) — Wed, 15 Feb 2017 00:01:00 +0000

Интересное предложение для всех !!!

Начиная с 06.02.17. цена на месячный абонемент в тренажерный зал Best Select Spordiklubi теперь только 20 EUR для всех и в любое время работы, без каких-либо договоров и обязательств.

Посещение боксерского зала тоже входит в эту цену. Если вы хотите заниматься боксом под руководством профессионального тренера, то дополнительная плата всего 1 EUR за каждую тренировку.

Есть также возможность заниматься в тренажерном зале индивидуально с тренером. Но здесь цена договорная и, возможно, кому-то покажется высокой. В любом случае, если у вас нет никакого опыта занятий в тренажерном зале, вам все покажут и объяснят.

Зал находится по адресу Laki 26

Дополнительная информация на сайте : Best Select Spordiklubi

Худеем вместе. Спортивный курс только для женщин

noreply@blogger.com (mileenika) — Sun, 25 Dec 2016 23:13:00 +0000

NB. Регистрируем только 15 человек !
Интересное предложение от Best Select Spordiklubi !

За основу курса взята программа Shaping PRO - более интенсивный вариант обычного классического шейпинга и элементы Pilates. Программа будет меняться каждые два месяца. Тренировки проходят на эстонском и русском языках одновременно под руководством двух профессиональных тренеров.

Для всех кто :

имеет проблемы с большим лишним весом
никогда не занимался спортом, или последний раз в школе
пробовал разные методы, но не получилось
имеет почти идеальную фигуру, но хочет еще лучше

Цели :

Похудеть минимум на 12 кг. за курс
Приучить к спортивному образу жизни и правильному питанию

Продолжительность курса :

6 месяцев ( 16.01.17 - 13.06.17).
Мы не ставим целью сбросить все лишние килограммы за месяц. Ваш организм должен привыкать к своему новому весу постепенно. Сбросить вес не сложно, сложно не набрать его обратно.

Начало курса :

16.01.17 - анропометрическое тестирование , взвешивание и первая тренировка.
На следующую тренировку все получат индивидуальную программу по питанию
Анализ результатов первого тестирования

Программа курса :

Тренировки 3 раза в неделю по 1 часу
Взвешивание, рекомендации по питанию на каждом занятии
Анропометрическое тестирование проводится раз в месяц, по его результатам определяется цена следующего абонемента
Инфракрасная или финская баня по желанию после каждой тренировки.

Стимулы :

Каждый следующий абонемент будет для вас дешевле на количество сборошенных вами килограмм за все время курса, умноженных на 1 евро
После прохождения курса каждый участник программы получит бесплатный месячный абонемент на все тренировки спортклуба (его обычная цена 39 евро) для закрепления полученных результатов.
Если тестирование покажет, что вы достигли наилучших результатов, то вы получите бесплатный абонемент сразу, не дожидаясь окончания курса

Расписание тренировок :

Понедельник : 16.30
Вторник : 16.30
Пятница : 16.30

Если вы не смогли придти в это время, то у вас есть возможность придти на обычную тренировку в следующие дни :

Понедельник : 8.30 или 9.30
Вторник : 17.30 / 19.30
Четверг : 8.30 / 9.30 / 16.30 / 17.30
Пятница : 19.30
Суббота : 9.30

Группа :

примерно 15 человек, объединенных одной целью, поэтому стесняться не стоит.

Цена за один месяц : 60 EUR .

Включает в себя все выше перечисленное плюс наше радушие и теплый прием.
Согласны, что недешево. Но только от вас зависит цена за следующий месяц, а мы вам в этом поможем.
Если достигните желаемого результата, то потраченных денег будет не жалко

Дополнительные предложения к курсу «Худеем вместе» :

Для тех кто, не сможет начать тренировки 16.01.17 сможет сделать это до 31.01.17. По окончании курса это обстоятельство для Вас будет учтено либо в оплате за последний месяц, либо в продлении курса.
Для всех, кто передаст право на использование своих фотографий Best Select Spordiklubi, получит первоначальную скидку в 10 EUR и, соответственно, возможность начать курс с цены в 50 EUR за первый месяц. Фотографии будут использоваться в рекламных целях, в таком же виде, как вы видите на картинке.
Для всех, кто прервет курс «Худеем вместе», расчитанный на 6 месяцев, раньше срока, но вернется к нам осенью, примерно в середине сентября 2017 года, не набрав за это время лишних килограммов, то мы готовы продолжить занятия с вами и цена за абонемент будет такой же, какой вы достигли за время предыдущего курса.

Предварительная регистрация на курс "Худеем вместе" бесплатна.
Дополнительная информация придет вам на e-mail.

Ваше желание плюс умение, опыт, профессионализм тренеров Best Select Spordiklubi и результат не заставит себя ждать

Заполни и отправь форму регистрации или задай вопросы :

Best Select Spordiklubi. Подарочный купон

noreply@blogger.com (mileenika) — Fri, 23 Dec 2016 08:54:00 +0000

Для получения "Подарочного купона" перечисли 25 EUR на счет Best Select SK
Заполни и отправь нам форму и мы пришлем на твой e-mail "Подарочный купон"
Распечатай приходи с ним в спортзал и мы обменяем купон на абонемент
Все реквизиты и форму сообщения найдешь ниже
Расписание тренировок смотри на сайте Best Select Spordiklubi
На вопросы ответим по e-mail или по телефону +372 5558 1871

Подарочный купон

nr. -----------------

Продавец :	Best Select SK
Кампания :	2016/12
Ценность :	32 EUR
Цена :	25 EUR
Количество :	1
Действителен до :	31.01.2017

Посещение любых групповых тренировок Best Select Spordiklubi в центре Таллинна всего за 25 EUR !
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

В стоимость подарочного купона входит месячный абонемент на посещение клуба Best Select по адресу Mardi 1, Таллинн
Вы можете посещать любые тренировки : Shaping, Pilates, Callanetic. Расписание тренировок на сайте.
После тренировки вы можете бесплатно посещать финскую или инфракрасную сауну.
Один человек может использовать только один подарочный купон
Бесплатная парковка (при наличии мест)
Бесплатная программа по питанию
Бесплатное тестирование
Дополнительная информация: +372 5558 1871, info@bestselect.ee
Подарочный купон вы должны обменять на абонемент до 31.01.17.
Абонемент будет действителен в течение одного календарного месяца

Всю ответственность за предоставление товара или услуги, информационную поддержку несёт проводящий рекламную акцию Продавец (Best Select Spordiklubi MTU). Клиент имеет право отказаться от приобретенного подарочного купона в течение 14-ти дней с момента совершения покупки. Возврат денег осуществляет Продавец.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Best Select SK	Telefon: +372 5558 1871	A/a: EE922200221049626020
Sõle 71-11	e-post: info@bestselect.ee	Pank: Swedbank
Tallinn 10312	Reg nr. : 80308551
www.bestselect.ee	KMKR nr. : -

Заполни и отправь эту форму :

В Best Select Spordiklubi за 2,5 EUR !

noreply@blogger.com (mileenika) — Fri, 16 Dec 2016 14:35:00 +0000

Посещение любой групповой тренировки в Best Select Spordiklubi в центре Таллинна всего за 2,5 EUR !

В стоимость ваучера входит одноразовое посещение любой групповой тренировки спортивного клуба Best Sеlect по адресу Mardi 1, Tallinn.

Вы можете посетить одну из следующих тренировок: Shaping, Pilates, Callanetic.

Расписание тренировок.

Ваучер действует до 31.01.2017

Дополнительная информация

Рождественское предложение 2016 от Best Select Spordiklubi

noreply@blogger.com (mileenika) — Tue, 29 Nov 2016 08:20:00 +0000

Предложение действует с 28.11.2016 по 31.12.2016. Абонементы купленные со скидкой не продлеваются. Клуб не компенсирует оставшиеся неиспользованными тренировки

Начиная со 2 января 2017 года мы начинаем заниматься по новой программе shaping N80. Попробуйте улучшить свои спортивные достижения с помощью shaping . И, может быть, в этом Новом Году у Вас все получится гораздо лучше!

Всех с праздником!

Администрация Best Select Spordiklubi

Shaping N78. Упражнения на мышцы спины

noreply@blogger.com (mileenika) — Fri, 18 Nov 2016 08:34:00 +0000

см. ВИДЕО

Упражнения для мышц спины являются обязательными, если вы хотите иметь красивую осанку, а также возможность полноценно двигаться до глубокой старости. Вместе с тем, они являются и самыми опасными. При неправильном выполнении и, особенно с большими весами, вы можете навредить себе. Поэтому shaping уделяет упражнениям для мышц спины повышенное внимание. А Best Select Spordiklubi приглашает всех желающих заняться shaping попробовать все эти упражнения под наблюдением профессиональных тренеров, чтобы освоить правильность выполнения

1. Исходное положение - стоя, ноги чуть шире плеч. Палку держим сзади прямыми руками.
Двигаем корпус вправо-влево, также двигаются и руки - 8 раз, и 4 раза наклоны корпуса
вправо-влево, поднимая руки с палкой вверх.

2. Исходное положение - то же. Палку держим средним хватом перед грудью.
Выполняем наклон, стараясь коснуться палкой пола и, выпрямляя спину, вывести руки
вверх над головой.

3. Исходное положение - то же. Палку держим перед грудью.
Наклоняем корпус до параллели с полом и, разгибаясь, делаем поворот вправо, заводя руки
за спину. То же в другую сторону.

Рекомендую также посмотреть и предыдущие упражнения для мышц спины Shaping N74. Упражнение для верхней части спины

Shaping для мужчин тоже существует, как впрочем и для беременных, и для подростков. Но все же для мужчин Best Select Spordiklubi предлагает занятия в тренажерном зале (jõusaal, Tallinn, Laki 26).

Shaping N76. Бедро внутри

noreply@blogger.com (mileenika) — Tue, 25 Oct 2016 17:46:00 +0000

см. ВИДЕО

Shaping уделяет большое внимание упражнениям для ног (например: Shaping N74. Упражнения на внутреннюю поверхность бедра), именно поэтому и в наших обзорах, посвященных популяризации shaping, так много различных упражнений на все мышцы ног.И благодаря Best Select Spordiklubi, мы с вами имеем возможность не только предварительно с ними ознакомиться, но и попробовать, придя в спортивный клуб.

1. Исходное положение сидя, упор на руки сзади, ноги выпрямлены вверх, носки на себя.
Разводим и соединяем прямые ноги, стараясь соединять пятками и не сгибать колени.
Растяжка.

2. Исходное положение сидя, упор на локти, ноги выпрямлены вверх.
Делаем круговое движение от колена голенью вовнутрь и наружу.
Растяжка

3. Исходное положение лежа на спине, руки вдоль тела на полу, ноги выпрямлены вверх.
Отведение одной ноги в сторону, вторую ногу стараемся удерживать в и.п.
Повторить то же с другой ноги.
Растяжка.

А для кого групповые тренировки не подходят, Best Select Spordiklubi предлагает посетить тренажерный зал по адресу Лаки 26 (jõusaal Laki 26), где для мужчин предлагаются еще и занятия боксом вместе с профессиональным тренером. Но если кому-то тренер не нужен, то Best Select Spordiklubi предоставляет всем желающим посетить боксерский зал самостоятельно. Цена месячного абонемента на посещение сразу двух залов (и боксерского, и тренажерного) на данный момент всего 25 евро, для учащихся - 21 евро.

Shaping N76. Бедро сбоку

noreply@blogger.com (mileenika) — Fri, 30 Sep 2016 07:04:00 +0000

см. ВИДЕО

Best Select Spordiklubi предлагает посмотреть очередные упражнения на бедро сбоку в программе shaping N76. У вас есть возможность сравнить эти упражнения с ранее показанными и выбрать для себя наиболее подходящие. Вот некоторые из предыдущих упражнений:

Shaping N74. Упражнение на боковую поверхность бедра

Shaping N 72. Боковая поверхность бедра

Shaping N71. Упражнение на боковую поверхность бедра

1. Исходное положение лежа на боку, все тело на одной линии.

Поднимаем ногу в сторону-вверх, сгибая в верхней точке, опускаем, выпрямляя. Следим за положением корпуса на одной линии. То же с другой ноги
Растяжка.

2. Исходное положение стоя на коленях, упор на прямые руки.

Отводим ногу в сторону на 90 градусов к корпусу и делаем 7 пружинящих движений вверх-вниз, на 8 счет приставить ногу в исходное положение таз в сторону, смена ноги. Повторяем, меняя ноги.
Растяжка.

А придя в спортивный зал Best Select Spordiklubi, вы получите возможность делать все эти упражнения под наблюдением профессиональных тренеров. Просим также не забывать, что у Best Select Spordiklubi имеется и тренажерный зал (jõusaal), расположенный по адресу Laki 26. Цены на абонементы там очень низкие. Месячный абонемент для студентов и учащихся стоит всего 21 евро, для всех остальных - 25 евро. И все это без договоров и без дополнительных условий.

Shaping N76. Упражнения для мышц живота

noreply@blogger.com (mileenika) — Tue, 06 Sep 2016 07:11:00 +0000

Best Select Spordiklubi и shaping настоятельно рекомендуют вам не забывать про упражнения для мышц пресса, поэтому и предлагают вам познакомиться с очередными упражнениями.

см. ВИДЕО

1. Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки выпрямлены вверх.
Сесть, направляя руки вперед - выдох, вернуться в исходное положение - вдох. Не прогибаться в спине.
Садимся и ложимся с округлой спиной.

2. Исходное положение - лежа на боку, руки за голову, упираемся на локоть, ноги от пола приподнять. Подтянуть ноги к груди, держа их вместе и потянуться локтем к противоположному колену. Выпрямиться в исходное положение.
То же на другом боку

3. Исходное положение - сидя, ноги согнуты, упор на руки сзади. Подтянуть колени к груди, затем вправо, выпрямляя левую ногу, снова обе ноги к груди и влево, выпрямляя правую ногу.
Растяжка мышц живота.

Для домашней тренировки shaping рекомендует делать эти упражнения три раза в неделю оп три подхода на каждое упражнение. Продолжительность одного подхода 20-30 секунд (до отказа). Отдых между подходами 30-60 секунд.

Для тех, кто решится придти в Best Select Spordiklubi, тренировка будет проходить под постоянным наблюдением тренера. Поэтому и за длительностью упражнений будет следить тоже тренер.

Рекомендуем также вспомнить и предыдущие упражнения для мышц живота:

Shaping N73. Косые мышцы живота, талия
Shaping N73. Упражнение для нижней части живота
Shaping N73. Упражнение для верхней части спины

Shaping N76. Упражнение для рук. Трицепс

noreply@blogger.com (mileenika) — Wed, 10 Aug 2016 06:30:00 +0000

см. ВИДЕО

Посмотрим, какие упражнения для рук, а именно для трицепса, предлагает нам Best Select Spordiklubi и одна из последних программ по shaping

1. Исходное положение - стоя ноги вместе, руки согнуты в локтях.
Делаем шаг назад и немного всторону и 2 раза выпрямляем руки на выпаде, через исходное положение. То же в другую сторону.

2. Исходное положение - стоя ноги вместе, руки согнуты в локтях.
Делаем шаг в сторону, поднимаясь на носки, выпрямляем руки точно по сторонам, не уводя
их назад. Через исходное положение шаг другой ногой. Чередуем.

3. Исходное положение - стоя, руки над головой согнуты в локтях.
Делаем 2 выпрямления рук вверх и большой круг прямыми руками через стороны в исходное положение

4. Выполнить повтор части 2. Растяжка задней поверхности рук.

Рекомендация: эти упражнения желательно выполнять с гантелями 1,5 - 2 кг.

Как видите, все легко и просто. Было бы желание, то все эти упражнения можно выполнить и дома. Но занимаясь в группе и под присмотром профессионального тренера из Best Select Spordiklubi , вы достигните гораздо больших результатов.

Shaping N74. Упражнение для верхней части спины

noreply@blogger.com (mileenika) — Sun, 17 Jul 2016 07:34:00 +0000

см. ВИДЕО

Best Select Spordiklubi предоставляет нам очередную возможность познакомится с рядом упражнений для верхней части спины, которые всегда присутствуют во всех программах по shaping.

1. Исходное положение - стоя ровно, руки подняты вверх. Тянем руки локтями вниз, соединяя лопатки к середине спины, возвращаем руки в исходное положение и по очереди опускаем прямую правую, затем левую руку вниз, приводя лопатку к позвоночнику, повторяем движение двумя руками.

2. Исходное положение - стоя ноги шире плеч, корпус наклонен на 45 градусов, руки вытянуты вперед. Тянем руки локтями назад, соединяя лопатки к позвоночнику, 3 раза. Возвращаемся в исходное положение.

3. Исходное положение - стоя ноги шире плеч, корпус наклонен на 90 градусов, руки вытянуты вперед. Тянем руки локтями назад, соединяя лопатки 2 раза. Делаем 1 раз рывок прямыми рукам назад и снова выводим руки вперед в исходное положение.

4. Исходное положение - стоя ноги шире плеч, корпус наклонен на 90 градусов, руки внизу. Соединяем лопатки, держа локти узко, направляя назад, соединяем лопатки, держа локти шире и в третий раз локти развести еще шире в стороны. Опустить руки в исходное положение.

Эти упражнения не являются травмоопасными, если выполнять их с небольшими весами. Но все же правильность их выполнения довольно сложно контролировать самостоятельно. Поэтому занятия в группах под наблюдением профессиональных тренеров не будут лишними.

Еще можете посмотреть также и эти упражнения: Shaping N73. Упражнение для верхней части спины

Best Select Spordiklubi приглашает всех желающих заняться Shaping, Body Balance и Callanetic. Низкие цены, удобное расположение, профессиональные тренеры. Тренировки проводятся на русском и эстонском языках одновременно.

Shaping N74. Упражнения для трицепса

noreply@blogger.com (mileenika) — Tue, 21 Jun 2016 07:41:00 +0000

см. ВИДЕО

Немаловажное значение для внешнего вида имеет и красота рук. Если с бицепсами более менее у большинства женщин все в порядке, то вот трицепс требует к себе повышенного внимания.

Поэтому shaping здесь не остается в стороне и предлагает достаточное количество упражнений для трицепса. А Best Select Spordiklubi предоставляет возможность попробовать все эти упражнения в своем спортзале под наблюдением профессиональных тренеров.

1. Исходное положение - стоим на выпаде, опираясь на ногу. Разгибаем руку с гантелей назад и в сторону, соответственно направляя локоть назад и в сторону. То же с другой руки.

2. Исходное положение - стоим ровно, ноги шире плеч, руки вдоль тела. Разворачиваясь то вправо, то влево, разгибаем руки с гантелями назад.

3. Исходное положение - стоим ровно, ноги вместе, руки с гантелей перед собой, согнуты в локтях. Толкаем руки с гантелей вперед, не опуская локти.

Рекомендации: гантели 1,5 - 2 кг

Best Select Spordiklubi расположен в центре Таллинна по адресу Mardi 1 и кроме shaping предлагает тренировки по callanetic и pilates. Но специализируется в основном все-таки на shaping.

Best Select Spordiklubi. Летнее предложение 2016.

noreply@blogger.com (mileenika) — Fri, 03 Jun 2016 07:58:00 +0000

Best Select Spordiklubi предлагает всем желающим начать заниматься спортом именно летом.
Для этого есть несколько причин:

- низкие цены на групповые тренировки
- нет никаких ограничений на количество посещений групповых тренировок
- количество занимающихся в группе относительно небольшое
- ваша фигура после тренировки будет выглядеть более привлекательной, что особенно заметно летом.

Летнее предложение!

В период времени с 27.05.2016 до 31.08.2016 в зале по адресу Tallinn, Mardi 1 действуют следующие цены:

Месячный абонемент (без ограничений) - 29 EUR
2-х недельный абонемент (без ограничений) - 18 EUR
Летний абонемент (без ограничений, 90 дней) - 75 EUR (в продаже до 30.06.2016)

Тренировки проводятся по shaping, callanetic, pilates.

NB! Летнее расписание может меняться. За изменениями необходимо следить на сайте Best Select Spordiklubi

В тренажерном зале по адресу Tallinn, Laki 26 низкие цены действуют всегда, а не только летом

12 разовый абонемент (действителен в течении 2 месяцев) - 32 EUR
Одноразовый билет - 5 EUR
Ученический абонемент (школьники и студенты до 21 г.) - 21 EUR
Месячный абонемент - 25 EUR

Ждем всех, с любым уровнем физической подготовки !

Shaping N74. Упражнения на внутреннюю поверхность бедра

noreply@blogger.com (mileenika) — Tue, 17 May 2016 07:42:00 +0000

см. ВИДЕО

Best Select Spordiklubi предлагает нам еще раз уделить внимание внутренней поверхности бедра, которая в обыденной жизни не получает почти никакой нагрузки, и посмотреть следующие упражнения из программы по shaping :

1. Исходное положение - лежа на боку на рабочей ноге, которая чуть согнута в колене; вторая нога поднята на 35 градусов. Поднимаем рабочую ногу до соединения с другой ногой, выпрямляя ее. То же с другой ноги.

2. Исходное положение - сидя на боку, опираясь на локоть. Опорная нога согнута в колене, рабочая нога прямая, носок на себя. 3 раза поднять ногу до колена опорной ноги, при этом нога развернута внутренней поверхностью бедра вверх. То же с другой ноги.

Как видите серия этих упражнений никакой сложности не представляет и может быть рекомендована для выполнения в домашних условиях. Но у кого все же появилось желание заниматься под наблюдением профессиональных тренеров, то Best Select Spordiklubi (Tallinn, Mardi 1, Laki 26) ждет всех, независимо от возраста, веса и физической подготовки. Shaping подходит для всех. Тренажерный зал тоже имеется. А также предлагает весьма и весьма дружелюбные цены, с которыми вы сможете ознакомиться на сайте

Также посмотрите еще и предыдущие упражнения из этой серии :

Shaping N63. Упражнения на внутреннюю поверхность бедра
Shaping N71. Упражнения на внутреннюю поверхность бедра

Shaping N74. Упражнение на боковую поверхность бедра

noreply@blogger.com (mileenika) — Tue, 26 Apr 2016 07:48:00 +0000

см. ВИДЕО

Для знакомства с shaping Best Select Spordiklubi предлагает посмотреть упражнения на боковую поверхность бедра из новой программы.

Можете также сравнить эти упражнения с упражнениями из более старой программы, например: Shaping N69. Упражнение на боковую поверхность бедра. Также вы сможете без труда найти на блоге еще много похожих упражнений, если вам эти чем-то не подходят.

1. Исходное положение - лежа на боку. 4 раза поднимаем ногу точно в сторону-вверх, чуть согнув ее в колене, 4 раза те же подъемы прямой ногой. То же с другой ноги.

2. Исходное положение - лежа на боку. Поочередно разгибаем ногу в сторону-вверх и обратно в исходное положение. То же с другой ноги.

Рекомендация: в исходном положении лежать точно на боку, не заваливаясь назад, ногу поднимать в сторону-вверх, не выводя вперед!

Как видите ничего сложного. Упражнения подходят для людей любого уровня физической подготовки. Ваш вес и возраст также не имеет значения для занятий shaping. Поэтому Best Select Spordiklubi ждет у себя всех желающих заняться shaping.
Цены весьма и весьма приемлемые.

Spordiklubid Tallinnas. Только 23 EUR в месяц

noreply@blogger.com (mileenika) — Fri, 08 Apr 2016 07:35:00 +0000

Весеннее предложение в Best Select Spordiklubi.

С первого апреля цены в тренажерном зале стали еще более дружелюбными.

Месячный абонемент стал стоить просто 25 EUR, без всяких дополнительных условий и ограничений.

Месячный ученический абонемент - 21 EUR. Здесь одно условие - вам должно быть не больше 21 года. Но это не все.

Есть еще одна приятная новость. Существует еще и скидка на эти и без того низкие цены.

Здесь все легко и просто. Перейдите по ссылке и все узнаете: Best Select Spordiklubi

Spordiklubid Tallinnas. Цены в спортивных клубах Таллинна в марте 2016 года

noreply@blogger.com (mileenika) — Sun, 20 Mar 2016 07:23:00 +0000

Разгар сезона. Впереди лето. Желающих подготовится к пляжному сезону стало много, как впрочем и всегда в это время года. Предыдущие обзоры цен смотрите ниже:

октябрь 2016
июнь 2015
март 2015
сентябрь 2014

Свои выводы вы сможете сделать сами. И сами сможете решить, какой спортивный зал вам больше подходит, если вас, конечно интересует цена вопроса.

Изменились ли цены в спортклубах Таллинна в 2016 году?

Arctic Sport Club - цены остались прежними, низкими назвать их сложно.

Best Select Spordiklubi - месячный абонемент в тренажерный зал - 25 евро, ученический абонемент (до 21 года) стоит 21 евро без всяких условий. Групповые тренировки: на один месяц - 32 евро, на 2 месяца - 58 евро. То есть при покупке двухмесячного абонемента, цена будет как раньше со скидкой для активных клиентов.

MyFitness - цены не изменились, действует скидка при подключении к клубу: -50%, возраст 16-24 и старше 55.

Meriton Spordiklubi - есть возможность пользоваться бассейном, тогда цены чуть дороже.

Terassport - осталось дорого, но есть возможность посетить помимо тренажерного зала еще и две групповые тренировки в день. Возможность, то есть, но вопрос в том, хватит ли у вас сил.

Fittest Spordiklubi - есть возможность заниматься в тренажерном зале по очень хорошей цене: 24 евро (абонемент на 4 месяца) или 29 евро месячный абонемент, но только в определенное время и каждый раз оно может быть разным, когда вдруг не состоятся групповые тренировки и нет персональных занятий. А это очень неудобно и накладывает определенные ограничения

KalevSpa Spordiklubi - карта клиента стоит всего 5 евро, но с ней вы получаете 10% скидку и карта клиента окупится уже со второго абонемента.

Koduklubi Telliskivi - довольно сильно подорожало утреннее посещение спортзала: с 19 до 25 евро, вечером стало дороже на 4 евро: было 49, а стало 53 евро.

Zelluloosi spordiklubi - утреннее посещение всего 25 евро (7.00-9.00), только вечернее - 30 евро (21.00-23.00). Но это слишком рано или слишком поздно. На все время цена ощутимая - 46 евро, но есть пакеты с предоплатой и цена, тогда становится приемлемой.

Кроме Koduklubi Telliskivi цены не изменились нигде. Скорее всего, это означает, что количество спортивных залов в Таллинне достигло своего максимума и росту цен мешает конкуренция, что хорошо сказывается на качестве, предоставляемых спортклубами, услуг и сохранении в будущем приятных цен.

Вся информация получена с официальных сайтов. Почти все ссылки на домашние страницы спортклубов найдете здесь.

Минимальная цена за абонемент, как правило, - это цена в утреннее время.
Максимальная цена - это абонемент без ограничений.
Цены на абонементы указаны без бассейна.

**Цены в спортивных клубах Таллинна в марте 2016 года**
Spordiklubid	Плата за подклю-чение	Дневной пакет с подклю-чением	Полный пакет с подклю-чением	Разовое посещение	Абонемент на один месяц мин/макс	Скидки
Arctic Sport Club	25.-	49.-	69.-	13.-	61 / 79.-	для учеников и пенсионеров
Best Select Spordiklubi	0.-	-	-	5 / 7.-	25 / 39.-	до 15%
MyFitness	20 / 30.-	35.-	55.-	13.-	87.-	различные пакеты
Spordiklubi Sparta	0.-	-	49.-	5 / 8.-	59.-	-
Reval Sport	5.-	-	45.-	9 / 12.-	38 / 56.-	10%
Idakeskus Sport	13.50 на год	4.30 (1 раз)	5.80 (1 раз)	9.50	75.-	бонусы и 10%
David Fitness Spordiklubi	0.-	-	-	5/7.-	35 / 38.-	для студентов
Di-Shape Spordiklubi	0.-	-	-	8.-	43 / 54.-	10%
Mustakivi Spordiklubi	10.-	5.50 один раз	6.50 один раз	10.-	52.-	10%
Meriton Spordiklubi	0.-	610.- на год	715.- на год	8.-	38 / 45.-	-
Scala Fitness Club	-	-	-	-	-	закрыт
Spordiklubi GymLeco	1.-	-	40 / 42.-	6 / 8.-	34/ 49.-	-
Arigato spordiklubi	15.-	49.-	55.-	10.-	79.-	-
Terassport	0.-	45 / 52.-	55 /62.-	10.-	80.-	скидок больше нет
Audentes Fitness	0.-	43.-	63.-	13.-	49 / 69.-	различные пакеты
Fittest Spordiklubi	10.-	39.-	49.-	8.-	49 / 59.-	-
KalevSpa Spordiklubi	5.- карта клиента	нет	нет	10.50	49 / 62.-	10% для клиентов
Fitness 4U Sport Club	0.-	480.- на год	550.- на год	7 / 9.-	50 / 57.-	различные пакеты
Status Club	-	-	-	-	-	закрыт
HC GYM	0.-	нет	нет	2.50 / 3.- 1 раз	-	дети 1-1,5 раз
Koduklubi Telliskivi	0.-	-	-	7.- (5.50)	25 / 53.- (19 / 49)	пакеты на 90 дней
Zelluloosi spordiklubi	10.- карта клиента	-	-	6 / 7.-	25 / 46.-	скидки, если предоплата
Golden Club	0.-	47.-	77.-	17.-	57 / 87.-	скидки, если предоплата -

Shaping N73. Косые мышцы живота, талия

noreply@blogger.com (mileenika) — Tue, 01 Mar 2016 07:43:00 +0000

см. ВИДЕО

Продолжим рассматривать упражнения для пресса из программы N73 shaping. В прошлой статье Best Select Spordiklubi познакомил нас с упражнениями для мышц нижней части живота. Теперь попробуем упражнения для косых мышц живота.

1. Исходное положение - стоя, ноги врозь. палку держим на спине ( не на шее ). Начинаем повороты корпусом, перенося вес тела с одной ноги на другую, толкаем плечо вперед.

2. Исходное положение - стоя, ноги врозь, держим палку средним хватом. Делаем наклон вперед - корпус параллельно полу, выпрямляясь - заводим палку вправо. Снова наклон вперед и, выпрямляясь - руки заводим влево. Чередуем.

3. Исходное положение - стоя, ноги врозь, палку держим внизу перед собой. Поднимаем руки вверх, одновременно наклоняясь вправо, вес тела переносим на левую ногу. Вернуться в исходное положение. Поднимаем руки вверх, выполняем наклон влево, вес тела переносим на правую ногу. Чередуем.

Выполнить растяжку для мышц спины и косых мышц живота. Обязательно следим за дыханием. В упражнениях для мышц живота это особенно важно. Обычно все начинающие не уделяют дыханию никакого внимания. И это является большой ошибкой. Поэтому вроде бы простые упражнения делаются просто механически и должного эффекта не достигают.

Тренеры Best Select Spordiklubi помогут освоить вам технику правильного дыхания, которую вы сможете применять при выполнении любых физических упражнений, а не только в shaping