Spordiklubid Tallinnas. Best Select Spordiklubi

Shaping N74. Harjutused ülaselja jaoks

noreply@blogger.com (mileenika) — Tue, 17 Oct 2017 06:18:00 +0000

Iga shaping programmis on harjutused ülaselja jaoks, millega saame tutvuda tänu Best Select Spordiklubile.

1. Algasend – seisame sirgelt, käed on üleval. Laseme käed küünarnukkidega alla, abaluud kokku. Seejärel tulevad käed algasendisse tagasi ja ühehaaval kordame sama kõigepealt parema ja siis vasaku käega. Kordame otsast peale.

2. Algasend – seisame nii, et jalad oleksid laialt lahti, ülakeha on ette poole 45kraadi nurga all; käed sirutatud ette poole. 3 korda tõmbame käed alla samal ajal viies abaluud kokku. Algasendisse tagasi.

3. Algasend – seisame nii, et jalad oleksid laialt lahti, ülakeha ette poole 90 kraadi nurga all; käed sirutatud ette. 2 korda tõmbame käed alla samal ajal viies abaluud kokku ja ühe korra järsk liigutus sirgete kätega; algasendisse tagasi.

4. Algasend - seisame nii, et jalad oleksid laialt lahti, ülakeha ette poole 90 kraadi nurga all; käed all. Viime abaluud kokku hoides küünarnukkid teine teisele lähedal, teist korda viime küünarnukkid teine teisest eemale ja kolmandat korda on küünarnukkid täiesti lai asendis. Toome käed algasendisse tagasi.

Toodud harjutused on suhteliselt ohtlikud isegi kui on sooritatud kergete hantlitega. Harjutuste õiget sootitamist on raske kontrollida iseseisvalt. Just see on põhjuseks, et teha trenni professionaalsete treenerite silma all.

Võite pilku visata ka Shaping N73. Harjutused ülaselja jaoks.

Best Select Spordiklubi kutsub kõiki soovijaid Shaping, Body Balance ja Callanetic trennidesse. Sõbralikud hinnad, mugav asukoht ja kogenud treenerid. Trennid toimuvad nii vene kui ka eesti keeles.

Shaping N74.Tricepslihase harjutused.

noreply@blogger.com (mileenika) — Mon, 25 Sep 2017 06:27:00 +0000

vaata VIDEO

Kätte seisund omab suurt tähtsust ka terve keha vaatepildis. Kui bitsepslihasega on naistel suuremas osas kõik korras siis tritsepslihas vajab eraldi tähelepanu.

Shaping pakub tritsepslihastele piisavalt palju harjutuste variante. Kuid Best Select Spordiklubi pakub suurepärase võimalusi sooritada antud harjutusi õigetes spordisaali tingimustes ja kogenute treenerite silmade all.

1. Algasend – väljaaste ette. Sirutame hantliga käsi taha ja kõrvale jälgides, et küünarnukk oleks kas otse taha või kõrvale. Sama kordame ka teisest käest.

2. Algasend – seisame püsti, jalad õlgade laiusel, käed all. Pöörates kord vasakule kord paremale sirutame hantlitega käed tahapoole.

3. Algasend – seisame püsti, jalad koos, hantlitega käed on ees, küünarnukid kõverdatud. Tõukame käed ette poole, küünarnukid alla ei lase.

Hantlite kaal: 1,5 – 2kg

Best Select Spordiklubi asub Tallinna kesklinnas aadressil Mardi 1. Peale shaping trennide on olemas ka callanetic ja pilates trennid. Suurem trennide osakaal on aga ikkagi shapingul.

Shaping N67. Tricepslihase harjutused.
Shaping N73. Harjutused kolmepealihasele

Shaping N 74. Harjutused reie sisekülje jaoks.

noreply@blogger.com (mileenika) — Mon, 21 Aug 2017 21:54:00 +0000

vaata VIDEO

Käes on suurepärane võimalus koos Best Select Spordiklubiga veel kord pilgu visata reie sisekülje harjutustele, harjutustele mis on suunatud selle lihasgruppile mis tavaelus eriti palju koormust ei saa.

1. Algasend – töötava jala poole peal külili lamades, töötav jalg põlvest kõverdatud;teine jalg on 35 kraadi üles tõstetud. Tõstame töötava jala kuni ta saab teise jalaga kokku samal ajal seda sirutades. Kordame ka teisest jalast.

2. Algasend – külili poolistudes, toetame küünarnukki peale. Tugijalg on põlvest kõverdatud, töötav jalg sirge, varbad enda poole. Kolm korda tõstame välja pööratud töötava jala ülesse. Sama ka teisest jalast.

Nagu te ise oskasite märgata ülaltoodud harjutused ei tekita suuri raskusi ja on täiesti sobilikud kodus harjutamiseks. Aga kui teil on ikkagi soov teha trenni kogenute treenerite silma all, Best Select Spordiklubi (Tallinn, Mardi 1; Jõusaal - Laki 26) ootab kõiki huvilisi enda trennisaalides. Shaping on sobilik kõikidele, vaatamata teie vanusele, kaalule ja füüsilisele ettevalmistusele. Jõusaal on samuti olemas.
Meie kodulehel ootavad teid väga sõbralikud hinnad.

Samuti oleks kasulik ka vaadata sama lihasgruppile suunatud harjutuste sarja millest oli jutt varasemates blogides:

Shaping N63. Harjutused reie sisekülje lihastele
Shaping N71. Harjutused reie sisekülje lihastele

Shaping N74. Reis küljelt. Harjutused.

noreply@blogger.com (mileenika) — Thu, 03 Aug 2017 22:15:00 +0000

vaata VIDEO

Uue shaping programmi tutvumisega Best Select spordiklubi pakub läbi vaadata harjutuste sarja, mis on suunatud reie küljelihastele.

Allpool toodud harjutusi saate võrrelda eelnevate programmide harjutustega, näiteks Shaping N69 Reie küljelihase harjutuste sari.

Samuti, juhul kui uued harjutused mingil põhjusel Teile ei sobi, saate otsida meie blogist teisi sama lihasgruppi suunatud harjutusi.

1. Algasend – külili lamades. 4 korda tõstame jala täpselt ülesse, jalg on põlvest veidi kõverdatud; 4 korda sama jala tõsted, jalg sirutatud. Kordame teisest jalast.

2. Algasend – külili lamades. Sirutame jala kõrvalt ülesse ja tuleme algasendisse tagasi. Sama teisest jalast.

Soovitused: algasendis tuleb olla täpselt külili, taha mitte kallutada. Jalg tõuseb otse ülesse, mitte ei tule ette poole.

Nagu Teie ise saate näha, harjutuste sooritamine pole raske. Harjutused sobivad erineva füüsilise ettevalmistusega inimestele. Shaping trennides pole olulised ka teie kaal ja vanus. Selle pärast ootab Best Select Spordiklubi kõiki huvilisi trennidesse.

Hinnad on väga vastu võetavad.

Shaping N73. Kõhulihaste harjutused

noreply@blogger.com (mileenika) — Fri, 16 Jun 2017 06:10:00 +0000

vaata VIDEO

Best Select Spordiklubi pakub teile võimaluse tutvuda uue Shaping programmi kõhulihaste harjutustega.

Kõhulihastele suunatud harjutused on iga programmi lahutamatu osa. Võimalik, et mõned neist vahest korduvad, mõned on efektiivsemad, aga mõned just vastupidi tunduvad lihtsad ja mõtetud. Seoses sellega, et lihased kipuvad harjuma teatud koormusega, on tähtis harjutusi vahetada vähemalt kord kahe kuu jooksul. Kõhulihaste puhul seda võib teha ka tihedamini.

1. Algasend – istudes, toetame küünarnukkidele, jalad kõverdatud. 3 korda sirutame jalad: esimest korda põranda kõrgusel, teist korda 45 kraadi kõrgusel ja kolmandat korda täpselt lakke. Seejärel tuleme algasendisse tagasi.

2. Algasend – istudes, toetame küünarnukkidele, jalad sirged. Tõmmata põlved rinna juurde ja seejärel aeglaselt panna sirged jalad tagasi põrandale.

3. Algasend – istudes, toetame sirgete kätte peale, jalad põlvedes kõverdatud. Hoiame põlved koos ja viime jalad paremale-vasakule 4 korda, seejärel 4 korda tõmbame kõverdatud jalad rinna juurde. Tähtis on hoida põlved koos!

Peale harjutusi sooritamist on vaja teha venitusharjutusi.

Ja nagu alati Best Select Spordiklubi kutsub teid oma treeningutesse, et koos proovile panna harjutuste efektiivsust kogenute treenerite silma all.

Vaata siin ka: Shaping N71. Kõhulihaste harjutused. Kõhu alumine osa.

Shaping N73. Harjutused ülaselja ajoks

noreply@blogger.com (mileenika) — Mon, 22 May 2017 16:07:00 +0000

vaata VIDEO

Huvitaval moel ei ole me piisavalt tähelepanu pööranud seljalihastele. Seni oli kirjeldatud ainult üks seljalihatse harjutuste sari vaatamata sellele, et shaping programmides on neid palju. Allpool on toodud Best Select Spordiklubi treeneri komentaarid mis puudutavad ülaselja harjutuste sarja Shaping N73 programmist.

1. Algasend – istudes, jalad sirged, käed hantlitega enda ees. Käed ülevatl läbi laseme alla, kõverdades neid nii, et abaluud läheksid kokku. Tulla tagasi algasendisse.

2. Algasend – istudes, jalad sirged, käed hoiame enda ees põrandaga paraleelselt. Pingutusega kõverdame käed , abaluud kokku. Ülakeha on otse, ei kalluta ettepoole!

3. Algasend – istudes, jalad sirged. Alustame painutust ette, samal ajal sirutame käed varvaste poole; edaspidi sirutame ülakeha sirgeks samal ajal kõverdades käsi, abaluud kokku.

Seejärel kindlasti on vajalik seljalihaste venitus.
Nagu te ise saate märgata, mitte midagi rasket nendes harjutustes ei ole. Vaatamata sellele on targem teha trenni kogenute treenerite silma all ja seda eriti siis kui teil puudub varasem sporti tegemise kogemus. Best Select Spordiklubi ootab kõiki huvilisi Shaping programmidega tutvuma.

Shaping N73. Harjutused kolmepealihasele

noreply@blogger.com (mileenika) — Fri, 28 Apr 2017 06:10:00 +0000

vaata VIDEO

Shaping ja selle esindaja Tallinnas Best Select Spordiklubi pakub välja ka suurepärase harjutuste valiku käte jaoks. Mõned neist on Teile juba tuttavad.

Shaping N67. Tricepslihase harjutused.

Nüüd saame lähemalt vaadata uue programmi harjutused.

1. Algasend – Tagurpidi sild, toetame sirgete käte peale. Kõverdame ja sirutame küünarnukid, sooritame kättekõverdusi sellest asendist.

2. Algasend – istudes, jalad sirged. Käed hantlitega viime korpusest tahapoole. Tõukame käed veidi ülespoole, käed jäävad sirgeks, keha saab kallutada natukene ettepoole.

3. Algasend – istudes, jalad risti, parem käsi ülespool, vasaku käega fikseerime parema käe. Kõverdame parema käe täpselt ülesse. Õlg on liikumatu, töötab käe alumine osa. Sama kordame ka teise käega.

Kindlasti on vaja teha ka venitust.
Video on ainult tutvumiseks. Palju parem oleks tulla Best Select Spordiklubisse kohale kus meie kogenud treenerid aitavad Teid lahendada kõike olemasolevaid kehaprobleeme.

Best Select Spordiklubi. Personaalne treener.

noreply@blogger.com (mileenika) — Mon, 17 Apr 2017 06:17:00 +0000

Andrei Kabantseff kutsub personaaltreeningutesse kõiki, kes soovivad oma füüsilist vormi ja vaimu parandada. Trennid toimuvad Best Select Spordiklubi jõusaalis aadressil Laki 26. Aja saate treeneriga isiklikult kokkuleppida telefonil: +372 556 236

2004 aastal Tartus toimunud EM Andrei Kabantseff oli saavutanud 2 koha. Samal aastal toimunud Fitnessi MV WFF versiooni järgi saavutas ta 6 koha. Kõigile lisaks Andrei Kabatseff on Eesti meister kangi surumises (197,5kg)

Best Select Spordiklubi. Proovinädal programmis "Koos kaalust alla"

noreply@blogger.com (mileenika) — Wed, 22 Mar 2017 18:14:00 +0000

Voucheri hinna sees on proovinädal (3 külastust) programmis "Koos kaalust alla" Best Select Spordiklubis aadressil Mardi 1, Tallinn.

Proovinädala lõpus on võimalik grupiga liituda, ostes abonementi 10% soodustusega.

Loe edasi

Esimise kuu tulemuste näidis. Langenud on nii kaal, kui ka keha ümbermõõtud on läinud vähemaks.

---------------------------------- 10.01.17 --------- 14.02.17

Kaal (kg) ----------------------- 73,8 --------------- 70,9
Õlg (cm) ------------------------34,0 --------------- 33,1
Rind pealt (cm) --------------- 93,6 --------------- 90,4
Rind (cm) --------------------- 103,5 ------------- 100,0
Talje (cm) ---------------------- 84,5 -------------- 80,5
Tuharad (cm) ----------------- 101,2 -------------- 98,0
Reis (cm) ---------------------- 60,2 --------------- 58,8
Säär (cm) ---------------------- 39,3 --------------- 39,0

Rasv (kg) --------------------- 35,6 --------------- 29,3
Nahaalune rasv (kg) -------- 22,5 --------------- 18,1
Rasvatu mass (kg) ---------- 38,2 --------------- 41,6
Rasv (%) --------------------- 48,2 --------------- 41,3

Kahe kuuga osalejad on kaalust alla võtnud kuni 5-6 kg.
Tulge ka teie proovida ja osa võtta programmis «Koos kaalust alla», mis toimub Best Select Spordiklubis

Best Select Spordiklubi. Lastele kuni 12 aastat – tasuta

noreply@blogger.com (mileenika) — Sat, 25 Feb 2017 23:30:00 +0000

Lastele kuni 12 aastat – tasuta !!!

Kui ei ole kuskile last trenni ajaks panna või soovid lihtsalt temaga koos trennis olla, siis on suurepärane võimalus võta oma last kaasa Best Select Spordiklubi jõusaali aadressil Laki 26.

Teie jaoks on kuukaardi hinnaks vaid 20 eur, lastele vanuses kuni 12 a. on saali külastus tasuta.

Ainukeseks tingimuseks on see, et terve trenni ajal hoiate lapsele silma peal ja laps on teie vastutuse all.

Lisainfo telefonil : 555 81 871
või kodulehel : Best Select Spordiklubi

Best Select Spordiklubi jõusaal - 20 EUR

noreply@blogger.com (mileenika) — Wed, 15 Feb 2017 00:05:00 +0000

Alates 06.02.17 on Best Select Spordiklubi jõusaali limiteerimata kuukaart ainult 20 EUR. Pakkumisele ei lisandu lepinguid ega muid kohustusi.

Poksimise saali külastus on hinna sees. Kui soovite treenida professionaalse treeneri käe all, siis lisandub vaid 1 EUR iga trenni eest.

Ka jõusaalis on võimalus kasutada personaaltreeneri teenust. Siis on hind kokkuleppeline ja võimalik, et kellegi jaoks see tundub kõrge.

Aga selle peale tasub mõelda kui teil puudub igasugune kogemus jõusaali treeningute tegemises. Personaaltreener seletab kõik lahti ja näitab harjutusi õiget sooritamist.

Lisa info : Best Select Spordiklubi

Kaalust alla kõik koos. Spordikursus naiste jaoks.

noreply@blogger.com (mileenika) — Thu, 29 Dec 2016 06:58:00 +0000

NB. Registreerime ainult 15 inimest !
Best Select Spordiklubi huvitav pakkumine !

Programmi aluseks on Shaping PRO programm – mis on intensiivsem kui klassikaline shaping, ja Pilatese elemendid. Treeningprogramm vahetub iga kahe kuu tagant. Trennid toimuvad eesti ja vene keeles üheaegselt kahe kogenud treenerite käe all.

Kelle jaoks :

Probleemid kaaluga
Kes pole kunagi sporti teinud või tegi seda viimati kooli ajal
On katsetanud palju aga pole midagi head välja tulnud
Kellel on ilus figuur aga tahab veel paremat

Siht :

Kaotada miinimum 12kg ühe treeningkursuse ajal
Harjutada õiget toitumist ja sportliku eluviisi

Treeningkursuse pikkus :

6 kuud (16.01.17 – 13.06.17)
Meie sihiks ei ole kaotada kõik üleliigsed kilod ühe kuuga. Organismil on vaja harjuda uue kaaluga. Kaalust alla võtta pole raske, raske on mitte võtta juurde tagasi.

Kursuse algus :

16.01.17 – keha testimine, kaalumine, esimene trenn
Järgmiseks trenniks igaüks saab soovitusi õigeks toitumiseks
Tehtud kehatesti analüüs

Kursuse programm :

1 tunnised trennid toimuvad 3 korda nädalas
Kaalumine ja toitumise soovitused igas trennis
Keha testimist tehakse kord kuu jooksul, sellest sõltub järgmise kuukaardi hind
Infrapunasaun või soome saun peale igat trenni soovi korral

Motivatsioon :

Iga järgneva kuukaardi soodustuseks saab summa mida moodustavad teie poolt kuu jooksul kaotatud kilogrammid korrutatud 1 euroga
Peale kursuse läbimist iga osaleja saab tasuta kuukaardi kõikide spordiklubi treeningutele (mille tavahind on 39 euro), et saavutatud tulemused kinnitada
Juhul kui testimine näitab, et saavutasite parimaid tulemusi – saate tasuta kuukaardi koheselt

Trennide ajaplaan :

Esmaspäev 16.30
Teisipäev 16.30
Reede 16.30

Juhul kui ei olnud võimalust mingil põhjusel trennis osaleda, on teil võimalus külastada trenni teisel päeval:

Esmaspäev 8.30 / 9.30
Teisipäev 17.30 / 19.30
Neljapäev 8.30 / 9.30 / 16.30 / 17.30
Reede 19.30
Laupäev 9.30

Rühm :

Orienteeruvalt 15 inimest kes tulid sinna ühe sihiga, nii et ei peaks teine teist häbeneda

Ühe kuu hind: 60 EUR

Hinna sees on kõik ülaltoodud lisaks veel meie lahkus ja soe vastuvõtt
Oleme nõus, et see pole odav. Kuid ainult teist sõltub järgmise kuukaardi hind ja meie saame aidata.
Kui soovitud tulemus on käes siis rahast ei saa olla kahju

Eelregistreering kursusele „Kaalust alla kõik koos“ on tasuta
Lisainfo tuleb e-mailile

Teie soov lisaks meie oskused ja resulaat tuleb väga kiiresti.

Täida ja saada registratsioonivorm või esita küsimused :

Kingikupong. Best Select Spordiklubi

noreply@blogger.com (mileenika) — Fri, 23 Dec 2016 08:22:00 +0000

Kingikupongi saamiseks tee ülekanne suuruses 25 eurot Best Select SK arvelduskonto peale
Täida ja saada ära ankeet ja seejärel saad e-mailile Kingikupongi
Prindi välja ja saad spordiklubis Kingikupongi kuukaardi vastu välja vahetada
Kõik rekvisiidid leiad alt
Tunniplaani saad jälgida Best Select Spordiklubi kodulehel
Küsimustele vastame e-maili teel või telefonil +372 5558 1871

Kingikupong

nr. -----------------

Müüja :	Best Select SK
Kampaania :	2016/12
Väärtus :	32 EUR
Hind :	25 EUR
Kogus :	1
Kehtiv kuni :	31.01.2017

Kõikide rühmatrennide külastus Best Select Spordiklubis Tallinna kesklinnas ainult 25EUR !
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Kingikupongi hinna sees on Best Select Spordiklubi (aadressil Mardi 1, Tallinn) limiteerimata kuukaart hinnaga 25 EUR.
Teil on võimalik osa võtta kõikidest klubi treeningutest: Shaping, Pilates, Callanetic. Tunniplaani saate jälgida meie kodulehel.
Peale trenni on infrapuna- või soomesauna külastamisvõimalus.
Üks inimene saab kasutada ainult ühe kingikupongi.
Tasuta parkimine (kohtade olemasolul)
Tasuta toitumisprogramm
Tasuta antropomeetriline testimine
Lisainfo: +372 5558 1871, info@besselect.ee
Kingikupongi on vaja kuukaardiks vahetada kuni 31.01.17
Kuukaart kehtib ühe kalendrikuu jooksul.

Kogu vastutust i teenuse pakkumise nlng informatiivse abi eest kannab Reklaamikampaaniat korraldavTeenusepakkuja (Best Select Spordiklubi MTU). Kliendil on õigus taganeda soorltatud ostust 14 kalendripaeva jooksul peale ostu sooritamlse paevast. Raha tagastamisega tegeleb Müüja

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Best Select SK	Telefon: +372 5558 1871	A/a: EE922200221049626020
Sõle 71-11	e-post: info@bestselect.ee	Pank: Swedbank
Tallinn 10312	Reg nr. : 80308551
www.bestselect.ee

Täida ja saada ankeet :

Best Select Spordiklubi - 2,5 EUR !

noreply@blogger.com (mileenika) — Sat, 17 Dec 2016 00:04:00 +0000

Spordiklubi Best Select rühmatreeningu külastus Tallinna kesklinnas ainult 2,5 EUR !

Voucher sisaldab võimalust osaleda ühes Best Select Spordiklubi rühmatreeningus aadressil Mardi 1, Tallinn.

Voucheriga saab külasta: Shaping, Pilates, Callanetic. Treeningute ajakava leiad siit.

Voucher kehtib kuni 31.01.2017.

Lisa info

Best Select Spordiklubi Jõulupakkumine 2016

noreply@blogger.com (mileenika) — Tue, 29 Nov 2016 08:26:00 +0000

Pakkumine kehtib 28.11.2016 – 31.12.2016. Allahindlusega ostetud kuukaarte pole võimalik pikendada, klubi ei kompenseeri ülejäänud trennidemahtu.

Alates 02.01.2017 alustame treeningutega uue programmi järgi – Shaping N80. Proovige oma spordivõimalused proovile panna ja võimalik, et uuel aastal tuleb kõik välja.

Häid pühi!

Best Select Spordiklubi administratsioon

Shaping 72. Reie tagakülg

noreply@blogger.com (mileenika) — Fri, 11 Nov 2016 09:10:00 +0000

vaata VIDEO

Tere taas, jälle Shaping ja jälle Best Select Spordiklubi. Allpool on järjekordsed harjutused reie tagaküljele. Soojalt soovitan läbi vaadata. Seoses sellega, et lihased harjuvad teatud koormusega on vaja harjutusi vahetada kord kahe kuu jooksul. Just seda tehakse shaping programmi jooksul.

1. Algasend - põlvili maas, toetame sirgete kätele. Tõsta sirge jalg põrandaga paralleeli ja kõverdada põlvest, et kand ulataks tuharani. Seejärel sirutada. Jala maha panemata kõverdame teise tuhara poole ja seejärel sirutame. Teeme otsast peale ilma jala maha panemata. Sama ka teisest jalast.

2. Algasend – põlvili maas, toetame küünarnukidele. Tõstame jala, kand suunatud lakke. Seejärel vetrume 8 korda tuhara poole ja 16 korda sirge jalaga. Liigutused teeme korda mööda. Sama ka teisest jalast.

Harjutused on kegred ja väga populaarsed. Seoses sellega on hea teha neid nii kodus, kui ka Best Select Spordiklubis aadressil Tallinn, Mardi 1.

Vaadake läbi ka samast shaping programmist reis kõrvale harjutusi.

Shaping N 72. Reis küljelt

noreply@blogger.com (mileenika) — Thu, 20 Oct 2016 06:02:00 +0000

vaata VIDEO

Selleks, et hoida ennast heas füüsilises vormis soovitame Teil valida Shapingut ja Best Select Spordiklubi. Alustuseks on harjutused reie küljelihastele.

1. Algasend – põlvili maas, toetame sirgete kätele. Töötava jala viia 90 kraadi kõrvale. Seejärel teeme kolm tõstet ülespoole ja tuleme algasendisse tagasi. Sama ka teisest jalast.

2. Algasend – põlvili maas, toetame sirgete kätele. Töötava jala viime mööda diagonaali 45 kraadi ja toome algasendisse tagasi. Liigutust teha iga takti peale. Sama kordame ka teisest jalast.

Vaadake sama lihasgruppile suunatud harjutusi: Shaping N71. Reie küljelihaste harjutused

Ülaltoodud harjutused ei vaja suurt lahti seletamist ja sobivad koduseks tegemiseks väga hästi. Kuigi vaatamata sellele on meil kindel arusaam, et trenni tuleb teha spordisaalis. Kogenute treenerite silma all harjutamine aitab teid sooritada ka kõige raskemaid harjutusi vigadeta. Kõige sobilikum koht Shaping trennide jaoks on Best Select Spordiklubi. Klubi asub kesklinnas ja omab väga sõbralikud hinnad.

Shaping N71. Reie küljelihaste harjutused.

noreply@blogger.com (mileenika) — Tue, 27 Sep 2016 06:07:00 +0000

vaata VIDEO

Best Select Spordiklubi on juba esitanud reie küljelihaste harjutuste sarja. Sellega saate tutvuda programmides Shaping N66 ja Shaping N69.

1. Algasend – külili maas. Tõstes jala kõrvale, varbad jäejest sirutame ja tõmbame enda poole. Põlv peab olema sirutatud ja jälgida, et lamaksid täpselt külje peal. Sama teisest jalast.

2. Algasend – külili maas, töötav jalg on tugijala kanna juures. Teha kolm jala tõstet ja tulla algasendisse tagasi. Põlv peaks jääma sirgeks, sama kordame ka teisest jalast.
Seejärel teha venitust.

Antud harjutused ei ole eriti keerulised ja sobivad tegemiseks nii kodus kui ka trennisaalis.

Best Select Spordiklubi pakub teile head võimalust teha trenni oma saali ruumides aadressil Tallinn, Mardi 1.

Shaping N71. Harjutused reie sisekülje lihastele

noreply@blogger.com (mileenika) — Fri, 09 Sep 2016 06:52:00 +0000

vaata VIDEO

Best Select Spordiklubi (Tallinn, Mardi 1) ja shaping pakkuvad uue harjutuste sarja, mis on mõeldud reie siseküljelihastele.

Tavaelus reie siseküljelihased ei ole nii palju koormatud. Just selle pärast nad vajavad erilist tähelepanu trenni jooksul.

1. Algasend – lamades selili, jalad tõstetud ülesse. Jalalabad hoiame koos, ja kõverdame jalad viies põlved kõrvale. Põlved on maksimaalselt lahti ja tähtis on see, et jalalabad ei läheks lahku.

2. Algasend – see sama. Töötava jala viime kõrvale, varbad sirutatud; tagasi tome varbad enda poole ja viime tugijalast tahapoole. Sama kordame ka teisest jalast.

3. Algasend – lamades selili, jalad on põlvedest kõverdatud. Sirutame jala ülesse ja viies jala algasendisse tagasi sirutame selle kõrvale. Sama kordame ka teisest jalast.

Teil on võimalik ka tuttavaks saada eelmise harjutuse sarjaga mis on mõeldud reie siseküljelihastele (Shaping N63).

Harjutused ei ole eriti keerulised ja hästi sobivad kodus tegemiseks. Aga praktika näitab seda, et kodusharjutamise entusiasm lõpeb päris kiiresti ära. Palju effektiivsemad on rühmatreeningud koos kogenud treeneritega. Selle pärast Best Select Spordiklubi ootab kõiki huvilisi oma shaping trennidesse.

Meie hinnad

Shaping N71. Kõhulihaste harjutused. Kõhu alumine osa.

noreply@blogger.com (mileenika) — Tue, 23 Aug 2016 06:54:00 +0000

vaata VIDEO

Veel üks harjutuste sari mõeldud kõhulihastele mida esitab shaping ja Best Select Spordiklubi (Tallinn, Mardi 1).

Eelmises artiklis vaatasime läbi harjutused taljelihastele. Praeguses aga rohkem tähelepanu pöörame kõhu alumistele lihastele.

1. Algasend – istudes, toetame kätele, jalad on põlvedes kõverdatud. Tõmba jalad rinna poole ja seejärel pane põrandale tagasi ja teist korda tõmba veel rohkem rinna poole.

2. Algasend – istudes, toetame kätele, jalad on põlvedest kõverdatud ja rippuvad õhus. Tõmba jalad rinna juurde, seejärel teeme venitust.

3. Algasend – selili maas, jalad on ülesse. Kõverdades põlvi alustame ringliigutused jalgadega: paremale-ülesse-vasakule-paremale ja tagasi: vasakule-ülesse-paremale-vasakule. Seejärel venitus.

4. Algasend – lamades selili, jalad tõstetud ülesse. Sirutades varbad laseme jalad 45 kraadi alla, seejärel tõmbame jalad ülesse tagasi surudes varbad enda poole.

Harjutusi sooritades jälgime hingamist. See on eriti tähtis kõhulihaste harjutustes.

Best Select Spordiklubi kutsub kõiki shaping trennidesse. Vanus, figuur, kehakaal ja sportitegemise kogemus ei oma absoluutselt mingit tähtsust.

Shaping N70. Harjutused kõhulihastele

noreply@blogger.com (mileenika) — Fri, 22 Jul 2016 07:31:00 +0000

vaata VIDEO

Ja jälle Best Select spordiklubi, ja jälle shaping ja jälle kõhulihased. Esimene harjutus on väga levinud ja tuntud aga samal ajal ka väga efektiivne nii et meie ei väsi seda korrata.

1. Algasend – lamades selili käed pea taha. Üheaegselt tõstame põlved ja õlad – väljahingamine; tuleme algasendisse tagasi – hingame sisse. Tähtis – mitte tõugata pead kättega ette poole, mitte tuua küünarnukid kokku, lõug on suunatud ülesse, jälgime õiget hingamist. Algasendisse tagasi tulles võib mitte panna jalad lõpuni põrandale mis muudab harjutust keerulisemaks.

2. Algasend – lamades selili, jalad tõstetud 80 kraadi nurga all, mis tähendab natuke vähem kui täisnurk. Video pealt on väga selgelt näidetud; käed pea taga. 4 korda tõsta mõlemad õlad põrandast lahti ja 3 korda ainult parem õlg suunades küünarnukki vasaku põlve poole, seejärel tulla algasendisse tagasi. Edasi jälle tõsta mõlemad õlad 4 korda ja seejärel 3 korda vasak õlg parema põlve poole ja tulla algasendisse tagasi. Jälgige, et jalad jääksid ühele tasandile terve harjutuse jooksul.

3. Algasend – istudes ja toetades sirgete kätele, jalad kõverdatud. 4 korda tõukame kere ja põlved teine teise suunas seejärel sirutame jalad, varbad enda peale ja siis tõukame sirged jalad kere poole 4 korda. Teeme kordamisi kas kõverate või sirgete jalgadega.

Kindlasti peale harjutuste sooritamist pöörake kõhuli ja tehke venitust.

Meie hinnad ja meie kontaktid

Shaping N70. Kõhu põikilihased. Taljelihased.

noreply@blogger.com (mileenika) — Thu, 23 Jun 2016 08:40:00 +0000

vaata VIDEO

Best Select Spordiklubi koos shaping programmiga esitlevad järjekordse kõhulihaste harjutuste sarja nüüd juba 70-st shaping-klassik programmist.
Selle harjutuste jaoks läheb vaja spetsiaalset võimlemispulka.

Algasend: istudes, selg on sirge, jalad sirutatud. Pulka hoiame selja taga. Alustame painutust viies parema õla vasaku põlve juurde, seejärel sirutame selja ja teeme kaks pööret sirge seljaga. Edasi parema õlaga painutus vasaku põlve juurde ja kaks pööret sirge seljaga. Jätkame järjest vahetades painutusi sirge seljaga pööramistega. Tähtis on hoida selg sirgeks ja vaadata otse.

Algasend: seisame põlvede peal, pulk on selja taga. Käed koos pulgaga toome ette poole, istume kandade peale. Tõusmise ajal viime käed üles ja paremale, puusad samal ajal lähevad vasakule. Edasi jälle istume kandadele ja üles tõustes käed vasakule, puusad – paremale. Tähtis on jälgida, et selg jääks sirgeks, eriti kui toimub painutus ette (kandade peale istumisel). Samal ajal peaksid käed jääma seljaga ühel joonel.

Algasend: seisame põlvede peal, pulk on rinna ees paraleelselt põrandaga, käed sirged. Sirgete kätega teeme pulgaga liigutused mööda diagonaali. Kõigepealt parem, seejärel vasak käsi.
Lõpus on taljelihaste venitus.

Selline näeb siis välja üks osa shaping programmist Best Select Spordiklubis (Tallinn, Mardi 1). Tulge proovima!

Shaping N65. Harjutused kõhulihastele
Shaping N67. Kõhulihaste harjutused
Shaping ja Pilates. Kõhulihased ja lame kõht

Best Select Spordiklubi. Suve pakkumine 2016

noreply@blogger.com (mileenika) — Tue, 07 Jun 2016 07:42:00 +0000

Best Select Spordiklubi kutsub kõiki alustada spordiga tegelemist justnimelt suvel. Selleks on mitu põhjust:

- Rühmatreeningud madalate hindadega
- Limiteerimata rühmatreeningutele sissepääs
- Inimeste arv trennis on suhteliselt väike
- Teie keha peale treenimist näeb välja palju ilusam, mida on eriti hea suvel näidata

Suve pakkumine!

Alates 27.05.2016 kuni 31.08.2016 saalis aadressiga Tallinn, Mardi 1 kehtib järgmine hinnakiri:

Kuukaart (limiteerimata) - 29 EUR
2 nädala kaart (limiteerimata) - 18 EUR
Suvekaart (limiteerimata, 90 päeva) - 75 EUR (müügil kuni 30.06.2016)

Toimuvad shaping, callanetic ja pilatese trennid.

NB! Suvegraafikus võivad toimuda muudatused. Sellest on vaja jälgida Best Select Spordiklubi interneti leheküljel.

Jõusaalis aadressiga Tallinn, Laki 26 on aastaringselt madalad hinnad:

12 korra kaart (kehtib 2 kuu jooksul) - 32 EUR
Ühekordne pilet - 5 EUR
Õpilaste kuukaart (Õpilased ja üliõpilased kuni 21 a.) - 21 EUR
Kuukaart - 25 EUR

Kõik huvilised on oodatud!

Shaping N69. Reis tagant. Harjutused

noreply@blogger.com (mileenika) — Wed, 01 Jun 2016 06:09:00 +0000

см. ВИДЕО

Reielihase harjutuste kompleksit lõpetame harjutustega, mis tugevdavad reie lihast tagant. Shaping programm ja Best Select Spordiklubi annavad suurepärast võimalust saada harjustega tuttavaks. Kõigepealt vaatame läbi alltoodud harjutused:

Shaping N69. Harjutused reie esiküljele
Shaping N69. Reie küljelihase harjutuste sari

1. Algasend – põlvili, käed sirutatud. Ühe korra kõverdame jala nii, et kand on suunatud tuharalihaste poole, põlv vaatab otse maha. Teise kõverdamise ajal reis on põrandaga paraleelselt. Edasi tuleks minna küünarnukkide peale – kõverdame jala ja vedrutame 6 korda, 7-8 korra ajal toimub jala sirutamine. Sama ka teisest jalast.

2. Algasend – püsti seistes, jalad õlgade laiusel, jalalabad on paraleelsed. Teeme sügavad kummardused ette, kuni jõuame põrandaga paraleeli. Selg on täiesti sirge, jalad põlvedes natukene kõverdatud, tuharalihased lähevad samal ajal tahapoole.

Mõlema harjutuse sooritamise puhul on tähtis hoida selg sirgeks. Kui on vaja teha jalahoog, siis pea meeles, et tegemine toimub jalaga mitte selja abil.

Best Select Spordiklubi hinnakiri pole muutunud. Muutused toimusid aga tunniplaanis.

Shaping N69. Harjutused reie esiküljele

noreply@blogger.com (mileenika) — Sun, 08 May 2016 07:14:00 +0000

vaata VIDEO

Me jätkame oma tutvumist reielihaste harjutustega. See sai võimalikuks tänu Best Select Spordiklubile. Mõned harjutused on juba tuttavad tänu eelmise artikklile Shaping N69. Reie küljelihase harjutuste sari.

Nüüd aga on aeg läbi vaatada mis harjutusi on shaping programmiga ette nähtud reie neljapealihase jaoks (reie eeskülg).

1. Algasend – püstiseistes, jalad õlgade laiusel. Alustame kükkidega samal ajal tuues käed ettepoole. Teeme kolm kükke iga korraga vajudes rohkem ja rohkem allapoole. Tähtis on, et kannad jääksid põrandale.

2. Algasend – püstiseistes, jalad koos. Teeme kükke ja seejärel jalahoog ette, siis jälle kükk ja jalahoog ette teise jalaga. Algasendis on käed puusal, jalahoogu tehes tulevad käed ette.

3. Algasend – püstiseistes, jalad koos. Teeme väljaaste tehes sammu tahapoole. Käed on puusade peal. Iga kord on jala vahetus.

Reie neljapealihase harjutuste tehes peab olema ettevaatlik. Liiga suured lihased ei tee teie jalad ilusaks. Best Select Spordiklubi (Mardi 1, Tallinn) kogenud treenerid saavad alati teid aidata oma unistusfiguuri tegemisel. Erinevad hinnapakkumised saate võrrelda lugedes artikli Tallinna spordiklubide hinnakiri märtsis 2016