Sport - częścią życia!!! Aktywnie . . .

,,Trening na lepszy seks''

2011-12-16T14:04:00.001-08:00

facet.interia.pl

Do dobrego seksu uczucia nie wystarczą. Musisz do nich dołożyć jeszcze siłę, wytrzymałość, elastyczność i technikę pracujących w danym momencie mięśni. Ten program treningowy przygotuje Cię na seks w każdym możliwym wariancie.

Seks jest zbyt ważny, by zabierać się do niego bez przygotowania. Mocny triceps, klatka, uda, mięśnie pośladkowe czy brzuch mogą spowodować, że partnerka będzie oczarowana siłą Twojej miłości. Będzie Ci łatwiej utrzymać jej lub Twoje ciało w odpowiedniej pozycji przez taki czas, jaki będziecie potrzebowali. To właśnie dlatego każde ćwiczenie będziesz wykonywał w maksymalnej ilości powtórzeń. Twoja dziewczyna będzie szczęśliwa,
że zacząłeś ten trening. A Ty dostaniesz od niej premię co noc.

oktus.com.pl

Na początek wybierz tylko dwa z proponowanych minikcykli - te, które przygotują Cię do Waszych ulubionych pozycji. Potem, co tydzień, dodawaj kolejny. Po 4 tygodniach oboje poczujecie różnicę. Kompletny, szczegółowy program treningowy na 4 tygodnie znajdziesz na końcu tego artykułu.

Aha, jedna uwaga. Zwykle dajemy gwarancję na nasze programy treningowe. W tym wypadku też, ale pod jednym warunkiem - mimo wszystko musisz wszystko robić z uczuciem. I trening, i seks.

Pozycje: Ty na górze

1. Przyciąganie kolan na piłce

Efekt: pracują wszystkie mięśnie brzucha

Zrób podpór przodem, ale nogi połóż na piłce, tak by opierały się na kości piszczelowej. Podciągnij kolana do klatki, przetaczając nogi na piłce, tak by opierały się na podbiciach stóp. Wróć do pozycji wyjściowej.

Dbaj o technikę: Brzuch trzymaj napięty i wciągnięty. Wzmacnia to mięśnie poprzeczne brzucha, które trzymają sylwetkę w pionie (jeśli tylko równowagi nie zaburzają inne czynniki).

menshealth.pl

2. Przyciąganie kolan do klatki w leżeniu

Efekt: rozluźniasz dolny odcinek pleców

Połóż się na plecach. Nogi zegnij w kolanach, stopy oprzyj płasko o podłoże. Ramiona trzymaj wzdłuż ciała. Chwyć rękoma za tylną część uda, przyciągnij kolana do klatki piersiowej. Dociągnij kolana do klatki tak daleko, jak dasz radę (ale bez przesady). Plecy utrzymuj cały czas płasko na podłodze. Rozciągaj się przez 3-4 sekundy i wróć do pozycji wyjściowej. Zrób tyle powtórzeń, ile zdołasz.

Dbaj o technikę: Głowa i kość ogonowa powinny być cały czas na podłodze.


menshealth.pl

Pozycje: na stojąco

3. Unoszenie grzbietu na piłce

Efekt: pracują dolne plecy, prostownik grzbietu

Połóż się przodem na piłce, tak by opierać się głównie na biodrach. Skrzyżuj ramiona na klatce piersiowej i opuść tułów jak najniżej. Następnie unieś go, skręcając jednocześnie w prawo. Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie powtórz całość w drugą stronę.

Dbaj o technikę: Gdy tułów masz w najwyższym punkcie, powinieneś opierać się jedynie na miednicy. Jeśli opierasz się też na brzuchu, oznacza to, że jesteś za mało przesunięty do przodu.


menshealth.pl

4. Przysiad na jednej nodze

Efekt: pracuje przód uda, poprawia się stabilizacja kolan

Oprzyj się plecami o ścianę, stawiając stopy jakieś 40-50 cm od niej. Twoje plecy, biodra, barki i głowa powinny dotykać ściany. Prawą stopę zahacz o lewą łydkę, a ramiona wyprostuj przed sobą. Utrzymując taką pozycję, zrób przysiad na lewej nodze, a następnie powoli wróć do stania. Zrób całą serię na jednej nodze i dopiero potem ćwicz drugą.

Dbaj o technikę: Jeśli na początku będziesz miał problemy z utrzymaniem równowagi, zrób przysiad na obu nogach.

menshealth.pl

Pozycje: Ty na dole

5. Unoszenie bioder

Efekt: pracują pośladki, tył uda, brzuch i mięśnie miednicy

Połóż się na plecach. Nogi zegnij w kolanach, a ramiona połóż płasko na podłożu, dłońmi w dół. Napnij pośladki i unieś biodra, do momentu, w którym tułów będzie tworzył z udami jedną linię. Utrzymaj tę pozycję przez 1-2 sekundy i wróć do pozycji startowej. Powtórz tyle razy, ile dasz radę.

Dbaj o technikę: Głowę trzymaj płasko na podłodze. Patrz w sufit, nie na biodra.

menshealth.pl

6. Skręcanie tułowia

Efekt: rozciągasz okolice lędźwiowe

Połóż się płasko na ziemi, trzymając wyprostowane ramiona wzdłuż tułowia. Zegnij lewe kolano, złap
je prawą ręką i przyciągnij je tak blisko do prawego boku, jak to możliwe. Jednocześnie tułów skręć w lewo. Wytrzymaj w takiej pozycji przez 5 sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Następnie powtórz całość
na drugą stronę.

Dbaj o technikę: Rozciągaj się, ale bez przesady. Ćwiczenie powinno być rozluźniające, a nie sprawiać ból.

menshealth.pl

Pozycje: wszystkie

7. Przenoszenie środka ciężkości

Efekt: pracują barki, klatka, triceps, plecy, mięśnie brzucha

To ćwiczenie łatwiej będzie Ci zrobić w skarpetach na śliskim podłożu. Przyjmij pozycję wyjściową
do pompki. Trzymając dłonie w jednym miejscu, wykonuj ruch wahadłowy całym tułowiem, przesuwając się najpierw do tyłu, a następnie do przodu. Podobny efekt może dać znane ćwiczenie na jeżdżącym kółku.
Zrób tyle powtórzeń, ile dasz radę.

Dbaj o technikę: Ramiona trzymaj prosto, a brzuch napięty.

menshealth.pl

8. Scyzoryk z obrotem

Efekt: pracują mięśnie proste i skośne brzucha

Połóż się na plecach, z ramionami skrzyżowanymi na klatce. Nogi zegnij w kolanach i unieś, tak by uda były prostopadłe do podłoża. Powoli prostuj nogi do kąta 45 stopni do podłoża i lekko skręcaj je w prawo.
W tym samym czasie napnij brzuch, unieś barki i wyciągnij ramiona w lewo. Wróć do pozycji startowej i zrób całość w drugą stronę.

Dbaj o technikę: Bez pośpiechu - ten może spowodować, że stracisz równowagę i będziesz zmuszony przerwać ćwiczenie.

menshealth.pl

Czas: Twój plan:    Ilość serii: Ilość serii Przerwy między Częstotliwość
(każdego ćw.)(wszystkich) ćwiczeniami (treningu)
Tydzień 1 2 ćwiczenia z 2 sekcji 2    8 15-30 sekund 2 x w tygodniu
Tydzień 2 2 ćwiczenia z 3 sekcji    2    12 15-30 sekund 3 x w tygodniu
Tydzień 3 2 ćwiczenia z 4 sekcji    2    16 15-30 sekund    2 x w tygodniu
Tydzień 4 2 ćwiczenia z 4 sekcji 2    16    15-30 sekund    3 x w tygodniu

Autor: Marek Dudziński
Zdjęcia: Beth Bischoff
Źródło: menshealth.pl

,,Jak znaleźć motywację do treningu fizycznego?''

2011-12-16T14:03:00.001-08:00

ekoenergia.pl

Wiele osób powtarza, że bardzo chętnie coś by ćwiczyły,
ale kompletnie nie mają motywacji, albo czasu, albo…
co by to nie było, to i tak zawsze tylko wymówki.

Ja i sport – dobre połączenie:

Podstawą jest zrozumienie, że jakaś forma aktywności jest człowiekowi zwyczajnie potrzebna
do zdrowego funkcjonowania. Nie można spędzać całych dni przed komputerem i telewizorem, czasami trzeba je zostawić i przejść się na spacer, popływać w jeziorze albo wyjść ze znajomymi na partię tenisa.
Jeśli uznamy, że dana aktywność nam odpowiada – pierwszy krok mamy za sobą. Ciężko jest trenować cokolwiek, jeśli nie wiemy, do czego ma to służyć. Sztuka dla sztuki? Można, ale wtedy właśnie z motywacją pojawiają się największe problemy, a my, zamiast zająć się czymś, ciągle znajdujemy wymówki, żeby tego
nie robić. Z drugiej strony, jeśli jakiś sport jest „dla nas” i wiemy o tym, że uprawianie go sprawia nam przyjemność, będzie zdecydowanie łatwiej się zmotywować. Czyli, przede wszystkim: cel. Można sobie powiedzieć, że ćwiczy się dla ogólnej sprawności i jest to jak najbardziej w porządku, nie od razu trzeba ustanawiać mierzalne rezultaty, które będą dla nas wyznacznikami. Najgorzej, kiedy sami nie wiemy,
po co mamy ćwiczyć i w jakim kierunku zmierzać. Podobnie jak z innymi sprawami – bez celu można tylko błądzić, ewentualnie znaleźć coś przez przypadek. A świadome dążenie daje kierunek, z którego trudniej zboczyć. Ja i sport to dobre połączenie – i tak jest, ale mimo tego nie zawsze ta świadomość wystarcza, żeby odbyć porządny trening.

Sposoby zamiast wymówek:

Warto rozpisać sobie konkretnie i umieścić w harmonogramie ile treningów, kiedy i przez jaki czas mamy zamiar odbyć, najlepiej z podaniem konkretnej godziny i miejsca. Ułatwi to zapobiegnięcie sytuacjom, w których akurat w danym momencie mamy coś innego do zrobienia. Własne zorganizowanie sobie czasu, uporządkowanie go i usystematyzowanie zadań sprawia, że nagle mamy mnóstwo wolnego czasu. Jedna wymówka mniej.

Co dalej? Pieniądze. Jeśli za coś musimy zapłacić, często włos nam się jeży. Więc sprawdźmy, co możemy robić zupełnie za darmo. A jeśli chcemy coś naprawdę trenować, zapłaćmy za to. Lepiej tak, niż później
po latach wypominać sobie, że nie zrobiliśmy tego, kiedy byliśmy najbardziej sprawni. Kilkadziesiąt czy sto złotych w miesiącu to nie jest tak strasznie dużo, tyle można spokojnie przeznaczyć. Wymówka numer trzy: wszystko inne. Jeśli przestaniemy marudzić i zastanawiać się, nagle okaże się, że nie tylko możemy robić mnóstwo wspaniałych rzeczy, to jeszcze czujemy się lepiej psychicznie i dodatkowo zwiększa się ilość naszego czasu.

cwiczenia-na-plaski-brzuch.pl

Nie chcesz samemu, ćwicz z kimś?

Druga osoba, albo grupa osób dają doskonałą motywację do podejmowania wysiłku. Jeśli nie potrafimy samemu się „zmusić”, może rozejrzyjmy się po rodzinie i znajomych, czy ktoś nie poćwiczyłby
z nami. Jeśli z góry zakładamy, że na pewno nikt nie będzie chciał iść
z nami na siłownię czy na basen, pewnie się mylimy. Może trzeba tylko popytać, albo zaproponować wspólne treningi.
Obecność drugiej osoby sprawia, że bardziej przykładamy się
do systematyczności treningów, ponieważ nie chodzi już tylko o nasze zdanie, ale też o zdanie innej osoby. Ale w sytuacji, kiedy naprawdę nikt z naszego otoczenia nie chce podjąć danej aktywności, zawsze możemy zapisać się do grupy zorganizowanej. Dla wielu osób dostateczną motywację stanowi comiesięczna wpłacana na treningi kwota, nawet jeśli jest ona symboliczna. Płacąc za coś, naturalnie chcemy to bardziej wykorzystać – i to też jest sposób. Zajęcia zorganizowane można zastąpić na przykład kupując karnet
na siłownię – tu jednak nie znajdziemy się w konkretnej grupie ćwiczeniowej, lecz pozostaniemy indywidualnością.
Oczywiście możemy poznać innych ćwiczących, nawiązać kontakty i samemu „stworzyć grupę”.
W każdym przypadku, ćwiczenie z innymi osobami motywuje. Może to robić na zasadzie współpracy albo rywalizacji – ale w obu tych sytuacjach, jeśli atmosfera jest odpowiednia, będziemy korzystać z treningów, albo starając się wypaść lepiej, albo przynajmniej nie gorzej od innych. Dobra grupa to dobre treningi, wymiana doświadczeń i większa motywacja.

Autor: JBmedia
Źródło: artelis.pl

,,Alkohol przed, po i w trakcie ćwiczeń''

2011-12-16T13:59:00.001-08:00

a3.sphotos.ak.fbcdn.net

Każdy na co dzień czy to zimą czy latem po zdjęciu z siebie garderoby chciałby wyglądać efektownie, imponująco, seksownie, przyciągać wzrok ,,obiektu'' swoich zainteresowań . . .

Szczególnie gorącym okresem są wakacje kiedy to opalamy i prężymy swoje ciała na plażach i tam właśnie jesteśmy na świeczniku innych, podlegając ich ocenie, ale przede wszystkim wystawiamy sobie ją sami. Większość z nas, szczególnie tych, dla których wygląd i prezencja jest istotna
na co dzień chcą zachwycać na swoim ,,wyrzeźbionym trójkątem’’ jak jest to u Panów czy piękną ,,talią osy’’ jak jest to w przypadku Pań. Dlatego szczególnie miesiące poprzedzające gorący i słoneczny okres w Naszym kraju czyli; kwiecień, maj, czerwiec każdy z Nas znajduje w końcu czas żeby zrobić coś ze swoim ciałem i udaje się na siłownię, bieżnię, rower czy preferuje częstsze wypady na jakiekolwiek inne formy aktywności fizycznej, rozpoczynając tym samym pełną parą tzw: ,,operacje lato.’’

Z drugiej jednak strony w między czasie również prowadzimy prywatne życie – szkoły, prace, obowiązki rodzinne, a także z doskoku w formie odskoczni od rutyny dnia powszedniego prowadzimy życie towarzyskie. No właśnie - jak znajomi to i imprezy okolicznościowe, wypady, wszelkiego rodzaju integracje – bo przecież nie wypada nie być, a to od czasu do czasu rodzinka się zjawi, Święta z bliskimi – jednym słowem okazji nie brakuje. Wszystkie takie spotkania z reguły najczęściej kończą się wyciągnięciem trunku na stół i opijanie jak to w Naszym staropolskim pięknym zwyczaju bywa każdej nadarzającej się okazji. Tylko co w sytuacji gdy jesteśmy w ciągu cyklu treningowego? Czy sięgać po kieliszek? Może po dwa? Bo co podziękować i bawić się bez??? Łeee…

Zwykle podejmujemy jakąś spontaniczną decyzję…

mojezdrowie.net

Tylko WIEDZ ŻE: Budując masę mięśniową przed sięgnięciem
za ,,flaszkę’’ musisz PAMIĘTAĆ o fundamentalnej ZASADZIE: ,,alkohol wpływa nie tylko na stan twojego umysłu, ale i na kondycję fizyczną i wzrost mięśni, nad którymi tak ciężko pracujesz.’’

W jaki sposób?

Postaram się to wyjaśnić, więc . . .

często u osób czynnie trenujących wybraną przez nich dyscyplinę sportową czy to na poziomie profesjonalny (zawodowy) czy też rekreacyjny (początkujący bądź zaawansowany), spotykamy się z dylematem dotyczącym picia alkoholu, a przestrzeganą dietą
i wykonywanymi, regularnymi ćwiczeniami – brzmią one następująco:

,,Słyszałam/łem, że alkohol ma pewne walory zdrowotne? Można zatem pić go podczas diety?"

,,Czy jeśli ćwiczymy to można?, w umiarkowanych ilościach? Chociaż raz na jakiś czas, parę kropli, nie więcej?’’

,,Przestrzegam diety już 5 miesięcy - jak pewna ilość alkoholu na imprezie, którą muszę zaliczyć wpłynie na mój organizm? Czy przyczyni się do zaprzepaszczenia jakiejś części wysiłku jaki włożyłam/łem w rozwój swojego ciała przez cały ten okres?’’

,,Już 2 miesiące jestem w trakcie cyklu treningowego – co wiąże się z tym, że przez ten okres pilnowałem się i zawiesiłem spożywanie alkoholu, a jutro mam urodziny najlepszego kupla’’

,,Słyszałam/łem, że alkohol ma pewne walory zdrowotne? Można zatem pić go podczas diety, treningu?’’

Jak więc alkohol wpływa na mięśnie i proces ich budowy?

Łyk teorii:

Zacznijmy może od tego czym jest alkohol?

Alkohole są związkami organicznymi, w których cząsteczkach znajduje się przynajmniej jedna grupa -OH, nazywana ,,grupą wodorotlenową’’ lub ,,grupą hydroksylową.’’ Więc ogólnym wzorem alkoholi jest R-OH. Słowo ,,alkohol’’ (podobnie brzmiące we wszystkich językach) pochodzi najprawdopodobniej od słów arabskich alg-hul, co w języku polskim oznacza ,,zły duch". Etanol (alkohol etylowy) jest najpopularniejszy
z alkoholi, z uwagi na to że wielkie jego ilości zużywa przemysł spożywczy do produkcji napojów alkoholowych. Etanol towarzyszy dziejom ludzkości od zamierzchłych czasów. Pierwsze napoje alkoholowe były efektem przypadku ponieważ powstały w wyniku fermentacji owoców lub ziaren zbóż.

Alkohol w czystej postaci zawierający niewielką ilość wody (spirytus) otrzymujemy w procesie destylacji. Wykorzystuje się w nim różnicę w temperaturze wrzenia między etanolem a wodą. Ciężko ustalić,
kto pierwszy tym sposobem otrzymał destylowany alkohol. Przypuszczenia co do pionierów alkoholu prowadzą do kapłanów starożytnego Egiptu. Z kolei na większą skalę czysty etanol zaczęto uzyskiwać
w Europie w VIII wieku n.e. z żyta, a w XVIII wieku z ziemniaków.

Wchłanianie alkoholu przez Nasz organizm?

Trunki, które wypiliśmy przebywają drogę, idąc przez żołądek i jelito cienkie:

W pierwszej kolejności przewód pokarmowy transportuje je do żołądka i na tym etapie 1/5 spożytego alkoholu przedostaje się bezpośrednio do krwiobiegu – to właśnie odróżnia alkohol
od innych środków odurzających,
pozostała część wędruje do jelita cienkiego, które służy jako przestanek przed docelowym adresem podróży jakim jest układ krążenia,
po ok. 5 min. od czasu wypicia, poziom alkoholu we krwi wzrasta, a po ok. 30-60 min. jego poziom osiąga wartość najwyższą (wzrost tempa wchłaniania alkoholu uzależniony jest min. od: CO2 zawarty w gazowanych trunkach). Spore znaczenie ma również zawartość % alkoholu (jego moc).

· ,,Napoje procentowe'' traktowany jest przez organizm jako trucizna!!! Więc jako pierwszy stoi
w kolejce do usunięcia. Alkohol wzmaga zapotrzebowanie tkanek na tlen, a w sytuacji gdy dochodzi
do nie dotlenienia, tylko częściowo spalane są kwasy tłuszczowe. W wyniku tego mają miejsca zaburzenia lipidowe, nadwagi czy otyłości.

Szybkość z jaką organizm wchłaniania alkoholu zostaje wtedy spowolniona, gdy żołądek jest zapełniony, przede wszystkim gdy picie poprzedzono skonsumowaniem tłustego lub bogatego w białko posiłku (wyścielają one żołądek, dzięki czemu ciężej przychodzi przenikanie alkoholu do mózgu). Biorąc pod uwagę ubogą w tłuszcze strukturę, alkohol bardzo szybko dociera do mózgu oraz pozostałych organów w ciele człowieka. Naturalna bariera chroniąca mózg przed przeniknięciem do niego trujących substancji, krew – w tej sytuacji wobec działania alkoholu bezsilna. Zatem wniosek z tego jest taki, że picie napojów procentowych jest szczególnie niebezpieczne na czczo ponieważ jak żołądek jest pusty, a etanol wzmaga sekrecję (wydzielanie) w wątrobie aktywnych soków żołądkowych i jeśli mamy ich za dużo, w wyniku braku treści pokarmowych (jedzenia) do trawienia to niszczą one wtedy błonę śluzową i w tej sytuacji czas rozkładania etanolu w organizmie (wątrobie) się wydłuża, także te działania naszego procesu trawiennego
są od siebie zależne.

bibainfo.pl

Poziom alkoholu w krwi mierzymy w jednostkach nazwanych ,,promilami’’ tw:

1 Promil = 1 mililitr czystego alkoholu w 1 litrze krwi. Na ich liczbę, oprócz jakości i ilości spożytych trunków wpływa również płeć oraz waga ciała. Musimy pamiętać i tutaj UWAGA!!! do Pań przede wszystkim, że ta sama dawka alkoholu spożyta przez kobietę wywołuje w organizmie większe stężenie alkoholu we krwi, niż jest to
w przypadku mężczyzn – czyli wniosek z tego taki, że kobiety szybciej dochodzą do stanu upojenia niż mężczyźni, szybciej również się uzależniają.

Jak rozkłada się alkohol w organizmie?

Czas rozkładu alkoholu w organizmie jest nie porównywalnie mniejszy od czasu w jakim jest
on wchłaniamy. Przebiega w indywidualny sposób u każdego z nas, średnio 0,1 – 0,15 promila/godzinę.

UWAGA!!! Wypicie 2 piw wymaga kilku godzin do całkowitego wytrzeźwienia. Musimy pamiętać również, że intensywne picie wiąże się z trzeźwieniem nawet przez całą kolejną dobę. Nasze subiektywne przekonanie po spożyciu alkoholu o swoim trzeźwym stanie najczęściej jest błędne, względnie dobre samopoczucie nie świadczy o całkowitym pozbyciu się alkoholu z organizmu.

Proces wydalania alkoholu z Naszego organizmu:

Proces ten zachodzi w: nerkach, które bezpośrednio wydalają od 0,5 do 2 % wypitego alkoholu, płuca,
a także skórę, przez którą ulotnione zostaje ok. 5 % tej ,,trucizny’’, w procesie tym udział bierze wątroba
i to ona właśnie jest całym ,,mózgiem tej operacji’’, która zakończyć się ma wydaleniem 94 % wypitego przez nas alkoholu. Reakcje chemiczne jakie zachodzą w tym organie między tłuszczami, dwutlenkiem węgla
i wodą, umożliwiają spalenie składników trunków. W efekcie produktem tych przemian jest silnie toksyczna substancja - aldehyd octowy. To właśnie ona przyczynia się do większość problemów zdrowotnych ściśle powiązanych z piciem.

Proces metabolizowania alkoholu - w wątrobie biorą udział 2 grupy enzymów: ADH
(czyli dehydrogenaza alkoholowa - pośredniczy w spalaniu znacznej część spożytego alkoholu,
a jej mechanizm jest wrodzony) i MEOS (mikrosomalny system utleniania alkoholu). Wydalanie wygląda
w opisany wyżej sposób do poziomu 5 promili – powyżej tego poziomu alkoholu we krwi i w sytuacji gdy podane 5 promili utrzymuje się przez dłuży czas, w tej sytuacji jego zadanie przejmuje i aktywowana zostaje druga grupa enzymów, o której żeby nie zanudzać bo rzadko osiągamy ten stan w szczególności między ćwiczeniami nie będę się rozpisywał powiem tylko, że jest ona pewnym rodzajem rezerwy.

Co więcej alkohol zakłóca proces zachodzący w wątrobie: syntezy glukozy z aminokwasowa bądź mleczanów tzw: ,,glukoneogenezą.'' Witać to w trakcie dużych sesji treningowych, zwłaszcza jeśli ćwiczący jest w tym czasie na diecie nisko węglowodanowej, dość łatwo może w tej sytuacji dojść do wystąpienia nagłej hipoglikemii (zbyt wysoki poziom cukru we krwi). Alkohol także zgłębia poczucie zmęczenia w trakcie treningu poprzez zmniejszenie klirensu kwasu mlekowego we krwi.

Napoje alkoholowe, ze względu na swoje depresyjne działanie na mózg, blokuje uwalnianie acetylocholiny - jednego z neuroprzekaźników i zaburza jej syntezę. To natomiast zmniejsza koncentrację. Sprawę pogarsza jeszcze upośledzone wykorzystanie glukozy przez mózg, a to przecież glukoza właśnie jest najlepszym "paliwem" dla komórek nerwowych.

img293.imageshack.us

Alkohol ma NEGATYWNY wpływy na:

Kreatyne (suplementacja):

Kreatyna pomaga nam między innymi podczas ćwiczeń w możliwości prowadzenia cięższej pracy. Również dzięki niej dochodzi do regeneracji mięśni na wyższym poziomie w trakcie suplementacji kreatyną. Połączenie jej z alkoholem doprowadza do całkowicie bezowocnej pracy, pozbawionej wymiernymi korzyściami w budowanej przez Nas masy mięśniowej.

Mięśnie:

Kulturystyka uważa, że alkohol działania bezpośrednio i toksycznie
na poszczególne mięśnie i tkankę nerwową. Nadwrażliwe na uszkodzenie alkoholowe są włókna mięśniowe szybkich skurczów typu II (są to te, w których dochodzi do najbardziej aktywnej hipertrofii - przerost mięśnia, w wyniku obciążenia treningowego) Trunki działają na nie jak prosta toksyna.

Dietę:

Mimo, że: 1 gram alkoholu = 7,1 kcal, to są to tylko tzw: ,,puste kalorie’’ ponieważ poza energią,
nie dostarczają one żadnych innych składników odżywczych. Stąd właśnie u osób pijących często występują niedobory pokarmowe, niedobory witamin - awitaminizacja (kwasu foliowego, tiaminy - wit. B1 i witaminy A) i ogólne niedożywienie organizmu. Alkohol ponadto zaburza oksydację kwasów tłuszczowych następnie prowadzi do stłuszczenia wątroby, co może stać się przyczyną jej niewydolności. Ponieważ kalorie dostarczone przez alkohol zostają w pierwszej kolejności zamienione w tłuszcz, usposabia to do rozwoju tzw. otyłości brzusznej (powstanie tzw: ,,mięśnia piwnego’’).

Odporność (układ immunologiczny):

W trakcie spożywania Alkoholu organizm wychładza się, ale my nie odczuwany spadającej temperatury Naszego ciała dlatego ładtwiej jest Nam się wyziębić wtedy gdy jesteśmy w stanie upojenia anieżeli trzeźwi. (wrażenie ciepła jakie daje nam alkohol). Jest to niebezpieczne dla człowieka ponieważ łatwo jest zasnąć
w jakimś chłodnym miejscu, zwłaszcza w pory zimne (zima). Musimy PAMIĘTAĆ: ,,Trucizna'' , o której mówimy zmniejsza aktywność białych krwinek (zwalczają one infekcje, które powstają w organiźmie - zabijanie i neutralizowanie bakterii wszelkiego rodzaju i komórek rakotwórczych) we krwi. W wyniku picia Alkoholu wypłukujemy protein one właśnie są niezbędnym elementem w walce z wirusami i bakteriami.

Gospodarkę wodną organizmu (odwodnienie):

Alkohol prowadzi także do stopniowej utraty wody w organizmie. Jak wiemy jest on moczopędny
i co za tym idzie wydalamy duże ilości wody ze swojego ciała w zamian wstrzykując w Nasz organizm kolejne dawki trucizny. W skutek tego organizm staje się odwodniony przez co traci siły, staje się osłabiony, jego odporność spada, traci świadomość, uszkodzone zostają organy wewnętrzne, a w ostateczności,
w procesie długofalowym organizm często nie potrafi już sam się przeciwstawiać. Zaczyna się tułanie
po szpitalach i . . . nawet.

Testosteron:

Alkohol wpływa również na poziom testosteronu, który jest wykorzystany w szalenie istotnym dla Nas procesie budowy mięśni. To właśnie dzięki niemu mężczyźni mają większą masę mięśniową od kobiet.
W trakcie spożycia alkoholu w wątrobie powstają toksyczne substancje i one właśnie zmniejszają stężenie testosteronu. Konsekwencje: spadek masy mięśniowej i pogorszenie jej ,,jakości.’’

Regenerację (odbudowę):

Wszelkiego rodzaju ,,napoje wyskokowe’’ wpływają w sposób brutalny i zdecydowany - negatywnie na proces regeneracji jaki zachodzi po treningu. Alkohol jako toksyna musi być usunięty z organizmu jak już wcześniej mówiliśmy w pierwszej kolejności i to właśnie wymaga od nas dużego wysiłku. W efekcie podczas kolejnego treningu pozbawiamy mięśnie świeżości przez co ćwiczenia są bardziej męczące ponieważ rezerwy energetyczne są dużo mniejsze.

Możliwości aerobowe:

Wszelkiego rodzaju trunki powodują zwiększenie ciśnienie krwi oraz wzmagają rytm serca. W trakcie treningu jak wiemy Nasze serce pracuje w przyśpieszonym tempie, a alkohol obniża jego sprawność poprzez obciążenie i to właśnie dorzuca mu dodatkowej pracy i zmniejsza jego możliwości aerobowe w trakcie ćwiczeń.

Hormon wzrostu (przyrost masy mięśniowej):

hormonem wzrostu – w treningu szalenie istotny, jest on nie odłączną częścią procesu wzrostowego mięśni w trakcie wykonywanych przez Nas ćwiczeń, z uwagi na to że stymulują wzrost komórek i dbają w dużej mierze o ich prawidłowy rozwój. Wniosek: w przypadku gdy hormon wzrostu mamy za niski nie uda nam się osiągnąć takiej masy mięśniowej jaką mamy gwarantowaną przy prawidłowym jego poziomie. Przez spożycie alkoholu zaburzamy naturalny rytm, przez co doprowadzamy do ,,rozleniwienia’’ mechanizmu produkcji hormonu wzrostu przez Nasz organizm (jak mówi medycyna; nawet do przeszło 67%).

Obserwacje Francuskich naukowców prowadzone pod kątem ,,alkoholu w trakcie ćwiczeń’’ dowodzą że:

Niewielkie ilości alkoholu (56,7g dawka dziennego spożycia) mogą przynieść korzyści zdrowotne,
ale dla budujących masę mięśniową alkohol nie jest jednak wskazany,
szkodliwy wpływ alkoholu na procesy przyrostu masy ciała,
przeprowadzono badania dwunasto dniowej diety z zawartością alkoholu na syntezę białek u szczurów

Co się okazało?

...mięśnie nóg: Alkohol jest w stanie obniżyć wskaźnik syntezy o 23 % w m. brzuchatym łydki oraz o 46 % w m. podeszwowych, ale nie oddziaływał on na m. płaszczkowate. Oba mięśnie, na które alkohol wpłyną nie korzystnie są mięśniami szybkich skurczów. Z kolei m. płaszczkowaty jest mięśniem wolnych skurczów
i co za tym idzie mniej podatnym procesowi wzrostu czy też hipertrofii.

Tak więc, Co spowodowało zmniejszenie wskaźnika syntezy białek?

Efekt taki odkryty został w znacznym obniżeniu poziomy hormonu anabolicznego (IGF-1 – insulino podobny czynnik wzrostu, jest on naturalnie produkowany w wątrobie jako wynik metabolizmu GH (hormonu wzrostu) w obecności insuliny) w organizmach zwierząt poddanych doświadczeniu i którym
to właśnie podawano alkohol.

W ich systemie wchłaniania poziom krążącego IGF1 znacznie się obniżył o 42 %. Pomiary tych substancji powiązanych z rozbijaniem białek zanotowały wzrost o 34 %. Wykazano również obniżenie syntezy białek oraz zwiększony rozpad protein mięśniowych.

Badania przeprowadzone na szczurach dowiodły, iż niekorzystny wpływ napojów alkoholowych
na metabolizm w mięśniach ma związek z obniżeniem IGF1 we krwi i tkance mięśniowej.

Pozwolę sobie przedstawić Państwu dawki alkoholu, na które może sobie pozwolić osoba trenująca: czysto AMATORSKO – traktująca sport jako element REKREACJI, odskoczni od rutyny dnia codziennego bo jak wiadomo na PROFESJONALNYM szczeblu jest parcie na robienie progresu – objawiającego się poprawą odnoszonych przez sportowca rezultatów i u nich niestety albo ,,STETY’’ tego czasu na ,,wesołe’’ chwile związanego z ,,napojami wyskokowymi’’ jest naprawdę baaardzo mało… W zamian za to ,,poświęcenie’’ - myślę, że rekompensują im to w pełni albo chociaż w 4/5 (możesz do nich dołączyć) GLORY i SUKCESY, które smakują jeszcze lepiej niż niezapomniana chwila goryczy w ustach i ciężkie bolące, a nawet czasami odchorowane dni po tzw: ,,after’’ – subiektywne spostrzeżenie. Więc:

mojezdrowie.net

Nie ryzykując większym spadkiem formy na poziomie ,,AMATORSKIM'' możemy sobie pozwolić na:

Piwo (napój uwielbiany przez niektórych w wolnych chwilach):

Bezalkoholowe (tzw: ,,kobiece’’):

Wartość procentowa: 0,0% alkoholu,
Są to min.: bavaria…
Spożycie: zaletą tego piwa jest to, że możemy spożywać je kiedy tylko mamy na nie ochotę ponieważ w przeciwieństwie do innych napojów bez alkoholowych tj.: cola, sprite… itd. Zawiera on w sobie wiele witamin z grupy oraz składników odżywczych – słód jęczmienny, (Wiedz o tym, że jest to jedyna z istniejących wersji piwa, które możesz spożywać równolegle z prowadzoną przez Ciebie kurację lekową (sterydy), suplementami jak i również podczas brania kreatyny, kierownica również jest dla Ciebie w tym przypadku).

Niskoalkoholowe i piwo (w bardzo lekkiej wersji):

Wartość procentowa: od 1% - 4% alkoholu,
Są to min.: Niebieski żywiec, Karmi – nie polecałbym pić tego piwa z uwagi dużą zawartość cukru),
Spożycie: 3 małe piwa dziennie – 1 litr (Wiedz jednak, że pijąc tą dawkę alkomat policyjny wykażę ,,spożycie’’).

Jasne:

Wartość procentowa: od 4% - 6% alkoholu,
Są to min.: Dębowe jasne, Tyskie jasne…
Spożycie: Możemy wypić maksymalnie 2 małe piwa (0,7litra).Musimy unikać możliwości odwodnienia się organizmu - w przypadku tego piwa pijąc dodatkowo w trakcie szklankę wody.Pijąc piwo powyżej 6% maksymalnie 1 piwo (0,5 litra) unikając odwodnienia wypij 2 szklanki wody (0,5 litra)
i dodatkowo zażyj witaminę C.

Wino:

Z zawartością procentową wśród win bywa różnie w od zależności źródła pochodzenia oraz dobierania składników do receptur na podstawie których one powstają.

Wino stołowe lekki:

Są to min.: wina i wina musujące (zwanymi również ,,szampanami’’); Amontillado, Celtus, Dorato, Zielonogórskie (Gronowe)… szampany; Moët & Chandon, Dom Pérignon...
Spożycie: maksymalna dawka do spożycia to szklankę wina (250ml) – nie mylmy z lampką bo lampki są różnej pojemności, a w celu uniknięcia odwodnienia wypijmy chociaż szklankę wody.

Wino klasyczne:

Są to min.: grzańce winne, miód pitny, wino owocowe (robione starą domową recepturą, zwaną również ,,babciną’’) UWAGA!!! Od jaboli, patoli i tym podobnej siary trzymajmy się Z DALEKA.
Spożycie: maksymalnie ,,lampkę’’ (150ml) dziennie. Uniknij odwodnienia i wypij przynajmniej 2 szklanki wody (0,5 litra) dodatkowo wspomóż organizm witaminą C.

· Wódka:

Zawartość procentowa wódki jak Wszyscy wiemy jest bardzo duża więc starajmy się maksymalnie zminimalizować bądź całkowicie wyeliminować jej spożycie między prowadzonymi przez Nas jakimikolwiek formami aktywności fizycznej. Generalnie, w życiu dużo dobrego to ona nie w nosi…

Wódki, Koniaki itd.:

Są to min.: Bols, Czysta żołądkowa, Hennessy…
Spożycie: maksymalnie 30 ml (,,mały jelonek’’) dziennie, jeżeli chodzi o drinki to sytuacja się nie zmienia i również też to jest 30 ml bez względu na to co jeszcze on zawiera. UWAGA!!! Wódka jak już mówiłem nie zawiera absolutnie ŻADNYCH witamin i substancji odżywczych – jest po prostu całkowicie ,,jałowa’’, pozbawiona wszystkiego co może mieć dla Nas jakąkolwiek wartość, przysparzając jednocześnie masę problemów i pracy Naszemu organizmowi, a konkretnie – wątrobie, którą obciąża i z która to musi się uporać z tą trucizną!!! – jednym słowem UNIKAJ jej, a w przypadku ,,Bimbru’’ nawet nie pij (tylko kosztuj).Unikając odwodnienia wypij 2 szklanki wody
do tego dorzuć multiwitaminy i witaminę C (dodatkowo!).

A zatem co sądzicie . . .

Pijemy? Ćwicząc?

Jak Wiemy podczas budowy mięśni przed ich wzrostem najpierw dokonujemy uszkodzenia włókien mięśniowych przez ćwiczenia, a następnie następuje ich wzrost po treningu – drogą regeneracji podczas odpoczynku, który wspomagany jest teraz często różnymi najnowszymi metodami odbudowy biologicznej
i przede wszystkim w trakcie snu. Dochodzi do tego na drodze syntezy białek i tu właśnie gdy pojawia się alkohol uniemożliwia on właściwe funkcjonowanie tego procesu poprzez zaburzenia jakie wywołuje …

Otóż alkohole jak już Wiemy rozkładają się tylko i wyłącznie w wątrobie dzięki odpowiednim enzymom
i nie potrafią się przetworzyć w ATP – który jest podstawowym źródłem energii.

Więc jeśli poważnie myślimy o naszym Treningu, wiedzmy o jednym. Ćwiczenia i picia alkoholu nie idą
ze sobą w parze, baa ,,gołym okiem widać, że to się gryzie’’, a już całkowicie niedopuszczalne, wręcz GŁUPIE jest picie w trakcie kuracji lekowej (np.: sterydy – może się to okazać ,,mieszanką wybuchową’’, która doprowadzi do nie odwracalnych zmian zarówno w psychice i organizmie!!!) jak i również podczas cyklu keratynowego! Ponadto nie możemy sobie pozwolić na bezpośrednie spożycie przed treningiem oraz po nim ponieważ będziemy rujnować na bieżąco Naszą ciężką pracę!!! Mięśnie najpierw muszą być gotowe do treningu (przed) następnie w pełni sprawne w trakcie ćwiczeń i w końcu nie upośledzone w celu prawidłowej regeneracji (odbudowy) po wysiłku jaki im zafundowaliśmy, wtedy to właśnie notujemy przyrost masy mięśniowej, nad którym pracujemy…

PAMIĘTAJMY również, że w treningu powinniśmy wyeliminować poza alkoholem również KAWĘ, COLĘ i NAPOJE GAZOWANE (trudniej się nią nawodnić, ponieważ CO2, działa rozkurczowo na ściany żołądka i hamuje faktyczne pragnienie powodując złudzenie, że już się napiliśmy, a przecież nie chodzi nam
o złudzenie, a o faktyczne nawodnienie podczas organizmu).

augsburger-allgemeine.de

Jednak w okresie bez treningowym i na wiele godzin przed treningiem (jeśli ruszamy się na poziomie AMATORSKIM mniej lub bardziej zaawansowanym) możemy sobie pozwolić na odrobinę alkoholu raz na jakiś dłuższy czas (dawki Znamy). Co ciekawe, Osoby pijące dużo (od czterech drinków w górę) mają wyższy wskaźnik umieralności niż pijący umiarkowanie (jeden lub dwa drinki dziennie),
ci ostatni natomiast mają niższy wskaźnik umieralności niż abstynenci. Alkohol jest stworzony przez człowieka i jak wszystkie wynalazki przez niego wymyślone są dla Nas, ma on nawet pozytywne działanie jeśli jego spożywamy go z umiarem
i rozsądkiem. W niektórych krajach lampka wina stołowego jest tradycją, szklanka piwa do obiadu usprawnia trawienie, relaksuje, poprawia krążenie oraz zawiera wiele cennych witamin i mikroelementów oczywiście pity w ,,mądrych ilościach’’. Jeśli natomiast zdecydujesz się nadużyć tej ,,przyjemności’’
to czeka Cię min. Odwodnienie, zaburzenie funkcjonowania podstawowych i nie tylko funkcji organizmu
oraz to co dla Nas najistotniejsze w trakcie ćwiczeń KATABOLIZM czyli SPADKI!!! Tak więc sami odpowiedzmy sobie na pytanie CZY WARTO?

Za nim zaczniesz roztrząsać nad tym nie wątpliwie, momentami ciężkim pytaniem pamiętaj
o jednym: ,,Szanujmy SIEBIE, organizm i WŁASNĄ, czas oraz ciężką pracę!!! którą w pocie czoła wykonywaliśmy i wykonujemy przez długi czas. Nie dajmy się całkowicie zwariować dla - potrzeby chwili.’’

Znam sprawę z autopsji:

Postanowiłem napisać na ten temat ponieważ sam znalazłem się kiedyś w tej sytuacji… Stosowałem
się do rad różnych specjalistów od treningu z którymi rozpisywaliśmy przebieg cyklu treningowego. Między ćwiczeniami zdarzały się dosyć często jakieś wyskoki z kumplami i właśnie - wiadomo. Przepracowane godziny nie przynosiły efektów, (jednym słowem stało to wszystko w miejscu, a mój wkład był coraz większy) wahała mi się waga no i wtedy to właśnie zorientowałem się, że coś tu nie gra. Początkowo szukałem ,,dziur w całościach’’ czyli w tym z czym było wszystko OK i dopiero jak postanowiłem wgłębić
się min. w temat ALKOHOLU poznałem wiele istotnych i praktycznych spraw, które dotyczą spożycia ALKOHOLU i ĆWICZEŃ prowadzonych jednocześnie później w trakcie własnego cyklu treningowego sukcesywnie eliminowałem błędy jakie popełniałem i które były związane przede wszystkim ze spożyciem ALKOHOLU. Okazało się, że to było to, po ograniczeniu, a później ostatecznym wyeliminowaniu odnotowałem progres i tak sukcesywnie było coraz lepiej. Dzisiaj cieszę się z rezultatów jakie osiągam.

admin.meta24.pl

W życiu przyda Wam się przestrzeganie chociaż by tych oto ,,7 ZASAD SPOŻYCIA'' >>>>

Myślę, że udało mi się wyciągnąć i przedstawić Państwu esencję tego tematu w maksymalnie kompaktowej i treściwej wersji – choć dosyć obszernie opisanej…

Tak więc . . . Sięgając po napój ALKOHOLOWY w trakcie, po czy przed ćwiczeniami szykuj się na ABSOLUTNIE BEZOWOCNĄ PRACĘ Twojego organizmu, której celem jest założeniu rozbudowa MASY MIĘŚNIOWEJ. Mam nadzieję, że po przeczytaniu tego artykułu zastanowicie się i przekalkujecie raz jeszcze wszystkie za
i przeciw, podejmiecie właściwą decyzję, a Wasze mięśnie będą rosły jak ,,OPĘTANE’’ ;) tego Wam serdecznie życzę! Dziękuje za uwagę…

Źródło: aktywnacodziennosc.blogspot.com
Autor: zwykły P.

,,Popraw kondycję dzięki ćwiczeniom na siłowni''

2011-12-16T13:42:00.001-08:00

klubsosnowy.pl

Chcesz poprawić swoją sprawność przy treningu siłowym,

ale nie wiesz jak się do tego zabrać?

Masz dosyć słabych wyników?

Przeczytaj ten poradnik i zastosuj się do jego treści, a zwiększysz kondycję i znacząco poprawisz swoją wydolność.

Utrzymuj odpowiednie tempo przy ćwiczeniu. Powinieneś dobierać ciężary takie, aby móc dokładnie kontrolować każde powtórzenie, ale nie rób tego zbyt wolno. Szybka praca mięśni efektywniej aktywuje tkankę, powodując szybszy ich przyrost
i metabolizm. Ciężary opuszczaj wolniej niż je unosisz, ale pamiętaj o optymalnym tempie pracy.

Dobieraj optymalną ilość ćwiczeń, które nie izolują poszczególnych grup mięśniowych. Dzięki temu nawet jeśli dopiero zaczynasz będzie stać Cię na więcej, a pracowanie nad całymi zespołami mięśni
(np. z wykorzystaniem drążka) pozwolą na włączenie ich największych grup i w efekcie spalenie dużej części kalorii.

zluzuj.pl

Dobierz odpowiedni plan treningowy, ale trzymaj się go ściśle tylko wtedy kiedy wiesz, że jesteś w stanie wykonać każde ćwiczenie popierając
je nienaganną techniką. Nie oszukuj samego siebie, do treningu włączaj poszczególne partie i naucz się wykonywać powtórzenia poprawnie.
Jeśli czujesz, że coś jest nie tak – spytaj o poradę osoby doświadczonej
(być może znajomego na siłowni) lub po prostu przerwij serię – nie kończ jej kosztem tempa i techniki.

Doceń ilość powtórzeń. Jeśli ćwiczysz siłowo, a w przykładowym ćwiczeniu jesteś w stanie zrobić ok. 15 powtórzeń to znaczy, że czas zwiększyć ciężar. Obciążenie na poziomie 70-80% Twojej maksymalnej wydolności jest odpowiednie i pozwoli na sukcesywnym zyskiwaniu siły. Powinieneś wykonywać ok. 8-10 powtórzeń w serii.

Nie rezygnuj z minutowej przerwy między kolejnymi seriami. Czujesz, że już po kilkunastu sekundach jesteś gotowy do kolejnego podejścia? Dobrze, ale poczekaj jeszcze chwile – nie nadwyrężaj swoich mięśni, zachowaj energię na później.

Autor: Paq
Źródło: artykuly.net.pl

,,Jak wybierać obuwie sportowe?''

2011-12-16T13:41:00.002-08:00

aktywny-wypoczynek.pl

Tak, jak dobieramy opony do pory roku, tak powinniśmy dobierać buty sportowe do rodzaju aktywności fizycznej, jaką chcemy uprawiać. To najważniejsze kryterium wyboru.
Reszta to tylko ozdobniki.

Inne do biegania, inne do ćwiczeń na hali, a jeszcze inne do gry
w piłkę nożną. Każdy sport ma swoją specyfikę. Każdy też ma swoje wymagania. Są dyscypliny, w których sprawdzają się buty
o dużej przyczepności i są takie, gdzie lepsze są te o gładkiej podeszwie. Dobry wybór oznacza buty sportowe dopasowane do dyscypliny. Tylko w ten sposób możemy zapewnić sobie komfort i efektywność ćwiczeń.

Do biegania, do chodzenia:

Buty do biegania powinny być dobrane tak, żeby można ich było używać zarówno do joggingu jak
i na dłuższe dystanse. Z tym może być problem, bo nawierzchnie na stadionie różnią się od tych poza nim.
W takiej sytuacji lepiej zdecydować się na buty o głębszym bieżniku na podeszwie. Nie będziemy ślizgać
się po mokrej nawierzchni czy na błocie, a komfort biegu po nawierzchni płaskiej i równej będzie jedynie trochę niższy.

Inaczej jest w przypadku butów trekkingowych. Te powinny mieć zawsze podeszwę z głębokim bieżnikiem, tak aby przyczepność była zawsze wysoka. Ważna jest także membrana. To specjalna konstrukcja, która służy do odprowadzania potu na zewnątrz buta. Dzięki temu stopy ochronione są przed zbyt dużym poziomem wilgotności oraz przed zbyt długim przebywaniem w przepoconym obuwiu. Jeśli buty sportowe służą do chodzenia po górach, powinny być nieco wyższe, tak aby kostka była dobrze zabezpieczona.

Jeszcze inaczej ma się rzecz z butami do tenisa. Te powinny być w miarę lekkie, przewiewne, ale dobrze trzymające stopę. Najważniejsza jest ich przyczepność. Jeśli o nią nie zadbamy, może okazać się, że nie tylko gra idzie nam gorzej, ale też zaczynają pojawiać się drobne kontuzje.

Hala, siatkówka, fitness:

Buty sportowe, których używamy do ćwiczeń na zewnątrz będą całkowicie bezużyteczne na hali.
Tam sprawdzi się obuwie miękkie, pozbawione niepotrzebnych usztywniaczy zarówno od strony podeszwy, jak kostki. Takie buty muszą mieć dobrą przyczepność, którą osiągają przez zastosowanie gumowej podeszwy i niskim bieżniku. Takie buty mogą być zrobione ze skóry, jednak inne tworzywa również są dopuszczalne. To buty, w których pogramy w siatkówkę czy koszykówkę, ale w których nie powinniśmy uprawiać fitness.

Bo do takich ćwiczeń przeznaczone jest specjalne obuwie. Aerobik wymaga czegoś ekstra, a tym czymś
są powietrzne poduszki znajdujące się w podeszwie. Dzięki nim stopa opadająca na twardy parkiet jest amortyzowana. Trudniej wówczas o kontuzję, a i komfort ćwiczeń jest wyższy.

art.blox.pl

Jakość nie za wszelką cenę:

Przy wyborze obuwia sportowego dobrze jest też zastanowić
się nad tym, jakiej są jakości. Zwykle mówi się, że na tym nie należy oszczędzać. Pozornie to prawda, jednak jeśli ćwiczymy dużo, często
i do tego uprawiamy dyscyplinę, która niszczy buty, sensowniej będzie kupować obuwie tańsze. Jeśli jednak wybieramy się w góry
i potrzebujemy porządnych butów, które zagwarantują nam bezpieczeństwo powinniśmy wybrać te nieco droższe.

Wybór odpowiednich butów sportowych to rozważania na temat najlepszej opcji, porównywanie opisów i wskaźników, walka z kolejnymi sprytnie nazwanymi usprawnieniami, które w rzeczywistości niewiele wnoszą. To wszystko jest nieważne, jeśli buty sportowe dobrane są odpowiednio do dyscypliny.
Wtedy można spokojnie zabierać się za biegi, ćwiczenia i grę.

Podstawowym kryterium jest rodzaj sportu, jaki mamy zamiar uprawiać. Zapytajmy sprzedawcę, jaki posiadają asortyment dla danego typu aktywności.

Autor: Marcin
Źródło: sbart.pl

,,Rower - kupujemy bo sezon czas zacząć...''

2011-12-16T13:41:00.000-08:00

wychowajfaceta.home.pl

Na satysfakcjonujący zakup roweru musimy poświęcić trochę czasu, aby sprecyzować przede wszystkim do jakich celów będziemy go używali i po jakim terenie będziemy najczęściej
się poruszali naszym jednośladem.

Najczęściej kupowanymi rowerami w Polsce są rowery górskie, które dzięki stosunkowo masywnej ramie oraz szerokim 26 calowym oponom świetnie nadają się do jazdy po lasach
i bezdrożach, a także dobrze sprawdzają się na dziurawych polskich drogach.

Gdy mamy zamiar jednak częściej jeździć po asfaltowych drogach, dobrym wyborem będzie rower crossowy. Posiada on cieńsze z reguły 28 calowe opony, co pozwala na szybszą i mniej męczącą jazdę
po drogach bardziej ubitych i twardych niż rowery górskie.

Dla osób lubiących wyprawy rowerowe najlepszym wyborem będzie rower trekkingowy, który różni się od crossowego tym, że posiada w wyposażeniu dodatkowo bagażnik, błotniki oraz oświetlenie. Kupując rower nie warto oszczędzać, a w szczególności nie są polecane rowery, sprzedawane w supermarketach. Najlepiej zdecydować się na jedną ze znanych rowerowych marek jak np. Author, Giant, Merida, Kellys, Trek. Bardzo dużą popularnością cieszą się polskie marki takie jak Kross oraz Unibike, które są tańsze,
ale nie ustępują jakościowo zagranicznym konkurentom.

alekdawi.cba.pl

Gdy zdecydujemy się już na konkretny typ, będziemy musieli zastanowić się następnie nad podzespołami naszego przyszłego roweru. Ważny jest dobór odpowiedniej ramy i jej rozmiaru. Jeśli chodzi o materiał z którego powinna być wykonana rama, to powinno to być aluminium, gdyż jest to materiał charakteryzujący się lekkością ale także dobro wytrzymałością. Musimy także dobrać rozmiar ramy odpowiednio do naszego wzrostu. Jest to bardzo ważne, ponieważ w razie nie odpowiedniego doboru, będziemy w trakcie jazdy zużywali znacznie więcej sił niż jadąc na rowerze dobrze z dobrze dobraną ramą. Jest bardzo prosty sposób na wybór odpowiedniej ramy do naszego wzrostu. Należy zejść z siodełka i stanąć tak aby rama znajdowała się między naszymi nogami, jeśli odległość od ramy do krocza będzie wynosiła ok. 10cm to znaczy,
że rama jest dla nas dobra, jeśli nie to wtedy należy sprawdzić inne rozmiary ram.

news.bikeworld.pl

Ważny jest wybór odpowiedniego siodełka. Od tego w dużym stopniu zależy komfort jazdy na naszym przyszłym rowerze. Tu także nie warto oszczędzać i postawić na znane i sprawdzone firmy. Dostępne
są siodełka dla kobiet i dla mężczyzn. Różnią się one od siebie dosyć znacząco ze względu na fizjonomię obu płci, dlatego nie jest w skazane aby mężczyźni jeździli na damskich siodełkach i odwrotnie. Siodełko
nie powinno być ani zbyt miękkie ani zbyt twarde, bardzo dobre
są siodełka żelowe. Warto zainwestować w rower który posiada amortyzację sztycy, w znacznym stopniu zwiększy to komfort jazdy.

Elementem na który należy zwrócić uwagę przy kupnie roweru są amortyzatory. Nie warto kupować roweru, który nie jest w nie wyposażony szczególnie gdy kupujemy rower górski. Najlepiej gdy amortyzatory będą posiadały blokadę oraz regulację skoku, aby w zależności od terenu po którym jeździmy móc go odpowiednio regulować.

mbmrowery.pl

// I tak ze świeżo zakupionym sprzętem pozostaje nam tylko regulacja ramy, siodełka, przeprowadzenie dodatkowego przeglądu technicznego po czym zasiadamy i ruszamy w nieznane rozpoczynają tym samym Nasz sezon... // zwykły P.

Autor: Karol Stopka
Źródło: webshock.com.pl

,,Sport na wakacje – ,,kitesurfing''

2011-12-16T13:39:00.000-08:00

img.webme.com

Znudziły ci się wakacje spędzone w mieście przy grillu
z sąsiadem, który co roku ma te same tematy? Masz dość ławki
i kumpli pod blokiem, ale nie wiesz za bardzo co sobie znaleźć aby było ciekawie i do tego w zasięgu twoich możliwości?
Jeśli dodatkowo masz zamiłowanie do sportu, szczególnie tego
o charakterze ekstremalnym mam dla ciebie propozycję,
która przyszła do nas z zachodu i bardziej się zadomawia,
na myśli mam oczywiście kitesurfing.

Ale o co chodzi?

ois.pl

Kitesurfing to pewna odmiana deski z żaglem, czyli pochodna nieco bardziej znanego windsurfingu. Twórcy tego sportu stwierdzili,
że deska windsurfingowa zajmuje dużo miejsca, jak doliczyć żagiel
to trudno było myśleć o łatwym obsługiwaniu sprzętu przez słabsze osoby a dodatkowo gabaryty sprzętu sprawiały duży problem na etapie transportu. Powstała więc mniejsza deska a żagiel, duży i ciężki zastąpiono mniejszym latawcem, który jest przez zawodnika pół swobodnie prowadzony na wiatr za pomocą linek.

kitesurfingszkola.files.wordpress.com

Dzięki połączeniu małej
i łatwej w prowadzeniu przy zwrotach deski oraz wypuszczonego na wiatr latawca (kite’a) otrzymujemy możliwość wykonywania szybkich
i dynamicznych ewolucji, w tym skoków na kilka metrów. Najlepsi zawodnicy, którzy doszli do ekstremalnych umiejętności potrafią dosłownie latać na zestawie do kiteboarding’u wykonując skoki
z wiatrem dochodzące do kilku metrów wysokości i kilkudziesięciu metrów długości – to jest zabawa.

Wow, super ale czy dam radę?

i5.sportfan.pl

Sprawą oczywistą jest fakt, że najbardziej ekstremalne ewolucje wymagają poznania podstaw, zakładając, że jesteś co najwyżej osobą, która jeździła kiedyś na deskorolce najlepszym sposobem na to aby zostać mistrzem to uczestnictwo w zorganizowanym obozie kitesurfingowym lub szkole windsurfingowej u nas
w kraju. Ośrodków jest coraz więcej i nie są wymagane, żadne specjalne formalności ani kryteria. Wystarczy być zdrowym i czuć się na siłach do tego
aby zmagać się z falami i wiatrem. Oczywiście nauka nie jest trudna i wręcz
od samego początku przynosi wiele radochy.

wake.pl

Ale czy to drogie? Czy jest nas na to stać?

Oczywiście jak każdy sport kitesurfing czy to windsurfing wymagają pewnego zaplecza finansowego, jednak w przypadku szkół i obozów zawsze masz do dyspozycji wypożyczalnie, więc koszty jakie poniesiesz związane
są tylko z opłaceniem kursu i zakupem „osobistej” części sprzętu, czyli pianki. Pomimo tego, iż wypożyczalnie sprzętu dysponują tym elementem ekwipunku, lepiej zainwestować we własną – jest to sprawa zarówno komfortu jak
i w dużej mierze higieny osobistej – pamiętaj jak każdy sport i surfing sprawia, ze zawodnik się poci.

Za kilkaset złotych możesz wybrać się na tygodniową przygodę z surfingiem w polskich warunkach bez problemu. Dzięki temu, że szkoły posiadają duży i bogaty wybór sprzętu różnych producentów możesz wypróbować wiele rodzajów sprzętu i tym samym wiedzieć na co w przyszłości wydać już większe pieniądze.

Mam nadzieję, że wpis ten zainspiruje kilku zapaleńców, którzy tak jak ja przed dwoma laty wsiąkną
na dobre w temat tego dynamicznego i bardzo widowiskowego sportu.

Autor: mrfirst
Źródło: artykuly.net.pl

,,Czy może to być już przetrenowanie?''

2011-12-16T13:38:00.000-08:00

1.bp.blogspot.com

Każdy chciałby wyglądać jak kobiety i mężczyźni prężący swoje mięśnie na okładkach wielu czasopism. A że zbliża się lato, coraz więcej osób zaczyna „łapać” za sztangi i rozpoczyna pracę nad własnym ciałem. Choć dopiero marzec się zaczął
w siłowniach może spotkać coraz więcej ludzi. Chcąc zdążyć przed latem, spędzają całe godziny na siłowni. W taki sposób
nie trudno o zmęczenie i szybkie zniechęcenie, które zwiastują przetrenowanie. Co zrobić, by do niego nie dopuścić?

Na czym polega przetrenowanie:

Przetrenowaniem określa się stan objawiający się przewlekłym zmęczeniem spowodowanym zachwianiem równowagi pomiędzy intensywnością treningów a czasem na odpoczynek. A to właśnie odpoczynek wspomaga regenerację organizmu, która uczestniczy w procesie normalizacji i przyczynia
się do budowania masy mięśniowej. Tymczasem przetrenowanie sprawia, że plany sportowców dotyczące szybkiego zbudowania mięśni zostają przekreślone przez mordercze ćwiczenia i niewystarczający czas
na regenerację.

mg.interia.pl

Po czym poznać przetrenowanie?

Przetrenowanie może dawać szereg objawów, które są zarówno odczuwane tylko przez nas, jak i widoczne przez osoby przebywające w naszym otoczeniu. Symptomy tego stanu można więc podzielić na objawy obiektywne oraz objawy subiektywne.

Objawy obiektywne to takie, które zauważają osoby „trzecie”. Widząc nas na co dzień, zauważają pewne zmiany w naszym wyglądzie. Do objawów obiektywnych zalicza się więc pogorszenie wydolności organizmu, słabsza ruchowa koordynacja, pogorszona kondycja.

Objawów subiektywnych jest znacznie więcej. Spośród wielu można wymienić kilka dość istotnych. Przetrenowanie objawia się przede wszystkim zniechęcenie do ćwiczeń. Osoba przetrenowana czuje niechęć do treningów, nawet już na samą myśl o jego realizacji. To z kolei pociąga za sobą kolejny symptom – rozdrażnienie. Osoba z przetrenowaniem jest drażliwa – łatwo ją wytrącić z równowagi. Do tego mogą dojść takie objawy jak: zawroty głowy, bezsenność, spadek masy ciała, brak apetytu.

Co więcej przetrenowanie może dawać także znać o sobie w wynikach badań. U osoby takiej zwykle tętno spoczynkowe jest podwyższone. Badania krwi wskazują na zmniejszony poziom hemoglobiny - barwnika występującego w krwi. O przetrenowaniu świadczy także zmniejszona ilość krwinek czerwonych – erytrocytów oraz zmniejszona ilość hematokrytu.

Skąd się bierze przetrenowanie?

Jak już wyżej wspomniałam – przetrenowanie to nic innego jak zaburzenie równowagi między intensywnymi treningami a odpoczynkiem. Szala przechyla się oczywiście na stronę intensywnych ćwiczeń,
po których nasz organizm nie jest w stanie całkowicie się zregenerować, gdyż nie ma wystarczająco dużo czasu na odpoczynek.

i.wp.pl

Warto również wiedzieć, że to nie jedyna przyczyna prowokująca pojawienie się objawów przetrenowania. Na ten przewlekły stan wpływa także niewłaściwy sposób odżywiania się. Nieprawidłowo zbilansowany jadłospis, w którym brakuje podstawowych substancji pomocnych w regeneracji organizmu powoduje, że nie jest on w stanie nabrać sił po treningu. Chodzi przede wszystkim o drastyczne „obcinanie” kalorii oraz niedostarczanie odpowiedniej ilości węglowodanów. Zwykle bowiem uważa się, że to właśnie węglowodany odpowiadają za przyrost tkanki tłuszczowej. Jednakże trzeba pamiętać, że to cukry
są źródłem potrzebnej sportowcom energii, dlatego nie należy ograniczać ich ilości. Osoby, które trenują
i dbają o swoją sylwetkę bardzo często zapominają, że po treningu najlepiej coś zjeść. Dobrze, gdy będzie
to posiłek białkowo-węglowodanowy. W ten sposób bowiem przyczynią się do odbudowania glikogenu w mięśniach.

Co więcej – na przetrenowanie może mieć wpływ stosowanie niedozwolonych używek oraz środków dopingujących, które choć na krótko mogą poprawić wyniki, szybko przynoszą spore szkody organizmowi.

Przetrenowanie może być także spowodowane zbyt małą ilością snu. Każdy sportowiec powinien jednak uświadomić sobie, że to właśnie podczas snu odbywa się produkcja hormonu wzrostu, którego poszukuje wielu kulturystów, także w odżywkach. Najlepiej więc zapewnić organizmowi odpowiedniej ilości snu. By organizm się zregenerował należy spać około siedmiu – ośmiu godzin – bez żadnych wyrzutów sumienia!

Autor: Izabela
Źródło: webshock.com.pl

,,Skoki spadochronowe - przeżyciem ekstremalnym''

2011-12-16T13:36:00.001-08:00

3.bp.blogspot.com

W dzisiejszych czasach skoki spadochronowe są możliwe
dla każdego. Poza kilkoma przeciwwskazaniami nie ma żadnych ograniczeń dla skaczących osób. Ponadto jest na rynku wiele firm oferujących tego rodzaju przeżycie. Czy warto?

Kto może skakać?

Praktycznie każdy człowiek może wykonywać skoki spadochronowe. Jest tylko kilka sytuacji, w których nie jest zalecane wykonywanie skoków, a są to:

- epilepsja,

- choroby serca,

- niewydolność układu oddechowego,

- masa ciała powyżej 120 kg.

zurawiczapla.pl

W pozostałych przypadkach nie ma najmniejszego problemu.

Oferta skoków tandemowych popularna na dzisiejszym rynku rozrywki pozwala na wykonanie skoku bez żadnego przygotowania. Zatem wystarczy, że jednego dnia pojawi się w głowie marzenie
i już następnego może być zrealizowane.

Jakie skoki są ogólnodostępne?

Najłatwiejsza możliwość wykonywania skoków spadochronowych to skoki w tandemie, które polegają na tym, że pod jednym spadochronem znajdują się dwie osoby: instruktor i „gość”. Są one ze sobą połączone bardzo bezpieczną uprzężą, która daje swobodę ruchów obojgu, a jednocześnie bardzo mocno ich ze sobą zespaja. Całą odpowiedzialność za „gościa” bierze na siebie instruktor. Nie ma najmniejszego problemu z wykonaniem skoku tandemowego – wystarczy tylko zamówić usługę, zapłacić (500-800 zł za skok) i pojawić się na umówionym lotnisku.

Druga dostępna dla niezrzeszonych w żadnym klubie czy organizacji ludzi możliwość wykonywania skoków (tym razem już samodzielnych) to tak zwane AFF (Accelerated FreeFall). Są to przyspieszone kursy wykonywania samodzielnych skoków z wysokości 4000 m. Jest to połączenie teorii z praktyką. W trakcie trwania kursu wykonywanych jest kilka skoków, przy których uczestniczy również instruktor (na osobnym spadochronie). Dopiero po zdaniu egzaminu były kursant może skakać z takich wysokości samodzielnie.

img16.allegroimg.pl

Skoki spadochronowe to wielkie przeżycie warte każdych pieniędzy. Duża konkurencja firm posiadających w swojej ofercie skoki działa jednak na korzyść wszystkich marzycieli, dla których jeszcze niedawno spełnienie tego marzenia było nieosiągalne.

Autor: Pawu
Źródło: www.artelis.pl

,,Nurkowanie - sport dla każdego''

2011-12-16T13:18:00.001-08:00

koralowemorze.com

Poczuj się jak ryba w wodzie - o nurkowaniu słów kilka

Właśnie mija kolejny dzień nieznośnych upałów, kiedy człowiek roztapia się niczym kostka lodu. Najlepszym i chyba jedynym sposobem do odczucia ulgi jest wskoczenie do wody. No a jeśli już się w niej taplamy, to może by tak „dać nura”?

fox.sc

Używając lakonicznych sformułowań, można śmiało stwierdzić, że świat podwodny interesował ludzi od zawsze. Prawdziwym prekursorem nurkowania, a co za tym idzie – bliższego poznania tego, co pod wodą, był nie kapitan Nemo, a Jacques Cousteau, twórca aparatu powietrznego. Od tej pory, aż po dzień dzisiejszy, nurkowanie stawało się coraz popularniejsze. Mimo to, nawet dziś zdecydowana większość ludzi podchodzi do tej dyscypliny z dystansem, uznając ją za niebezpieczną, a środowisko podwodne za zdecydowanie niesprzyjające człowiekowi.
Fakty są natomiast inne. Nurkowanie staje się coraz bezpieczniejsze i chociaż owszem, zdarzają się tragiczne wypadki, to wynikają one głównie z nieprzestrzegania zasad bezpieczeństwa. Wbrew pozorom, bardzo łatwo rozpocząć naukę nurkowania. Tak naprawdę, wystarczy wykonać niezbędne badania lekarskie (które na wstępie pokażą czy możemy bezpiecznie nurkować), kupić zestaw ABC (maska-fajka-płetwy) i już można zapisać się na odpowiedni kurs. Takie szkolenie trwa około 5 dni i składa się z serii wykładów
i (oczywiście) nurkowań pod okiem instruktora. Kursy odbywać można tak w Polsce jak za granicą, przy czym ważne jest, aby były one prowadzone przez klub, należący do jednej ze światowych federacji. Najpopularniejszymi w Polsce są CMAS (Confederation Mondiale des Activites Subaquatiques) i PADI (Professional Association of Diving Instructors).

diving-world.pl

underwater.pl

Profesjonalne Stowarzyszenie Instruktorów Nurkowania zostało założone w 1967 roku. Wprowadziło łatwy, bezpieczny, modułowy system szkolenia umożliwiając nurkowanie bardzo szerokiej rzeszy ludzi. PADI jest obecnie największą i najbardziej popularną na świecie organizacją szkolącą płetwonurków, posiadającą lokalne biura
i komercyjne centra nurkowe w ponad 90 krajach. Ponad 70 % certyfikatów nurkowych nadawanych na świecie to certyfikaty PADI. Instruktorzy PADI na całym świecie stosują takie same materiały szkoleniowe i techniki szkolenia. Jest to gwarancją uzyskania tej samej wiedzy i umiejętności przez kursantów na całym świecie. Droga szkolenia w systemie PADI obejmuje kilka stopni „wtajemniczenia”. Początek podwodnej edukacji zapewnia kurs Open Water Diver. To szkolenie zapewni podstawową wiedzę na temat nurkowania i zapewni umiejętności, które pozwolą na wykonywanie nurkowań z partnerem. Kolejny etap to Advanced Open Water Diver. Ten kurs poszerzy wiedzę nurka i umożliwi wykonanie nurkowań w kilku interesujących specjalizacjach. Będąc już doświadczonym nurkiem, dobrze radzącym sobie w kilku specjalizacjach, kurs Rescue Diver dostarczy wiedzy jak zapobiegać, rozpoznawać i postępować w sytuacjach awaryjnych, które mogą wystąpić podczas nurkowania. Potwierdzeniem najwyższych umiejętności i wiedzy o nurkowaniu jest certyfikat Master Scuba Diver i nie jest to zwykły kurs, a certyfikat honorowy.

sdive.ru

krokodyle.com.pl

Szkolenie w tej klasyfikacji charakteryzuje się tym, że umożliwia uzyskanie certyfikatów w poszczególnych specjalizacjach (np.: płetwonurek jaskiniowy, fotograf, archeolog; nurkowanie w suchych skafandrach). Poza tym możliwe jest uzyskanie statusu płetwonurka, zdobywanie kolejnych umiejętności i poszerzanie wiedzy przez udział
w kilkustopniowym szkoleniu. Po odbyciu serii kursów, nabyciu odpowiedniej wiedzy i doświadczenia, możliwe jest uzyskania stopnia instruktorskiego.

Koszty:

static.nurkowanie-rzeszow.pl

Nurkowanie niestety nie jest tanim sportem. Aby rozpocząć przygodę z nurkowaniem, konieczny jest wydatek rzędu kilkuset złotych. Taka kwota umożliwi odbycie kursu, ale poza ABC nie wzbogaci świeżo upieczonego nurka w niezbędny sprzęt. Tak jak w każdej dyscyplinie ceny sprzętu różnią się w zależności od producenta
i „stopnia wypasienia” :) Na zakup kompletu sprzętu konieczne jest uzbieranie kilku tysięcy złotych. Dodatkowe koszty wynikają
z konieczności napełniania butli i, co bardziej odczuwalne, podróży
„w celach nurkowych”.

nowa-ama.pl

Od kilkudziesięciu lat nurkowanie staje się coraz bardziej popularne
na całym świecie. Podobnie dzieje się w Polsce. Nurkować może w zasadzie każdy, przy czym już od jakiegoś czasu nie jest to sport dla wybranych,
ale sposób na spędzanie czasu i zdobywanie wrażeń dla zwykłych ludzi.
Już od jakiegoś czasu nurkować można w zasadzie wszędzie.
Niezależnie od tego czy będzie to pobliskie jezioro, Bałtyk, czy dajmy
na to Morze Karaibskie, nurkowanie dostarczy niezapomnianych wrażeń. Kolory roślin i zwierząt są pod wodą wyjątkowe, a przebywanie w swego rodzaju stanie nieważkości pozwoli poczuć się prawdziwie wolnym.

Autor: Piotr Łeszyk
Tekst: Michał Unolt
Źródło: akademiec.pl i Artelis.pl

,,Hit odchudzania dla Kobiet i nie tylko . . .''

2011-12-16T13:17:00.001-08:00

spalacztluszczu.pl

Czas na nową odchudzająca mantrę: jem więcej aby ważyć mniej. To nie są żarty ! Odpowiednie wiktuały pomogą Ci spalić tłuszczyk, oraz zmniejszyć nadmierny apetyt. Oto lista, znajdziesz na niej również podpowiedzi jak najlepiej przygotować produkty aby były smaczne
i nie zabierały zbyt wiele czasu w przygotowaniu.

Wołowina ma dużą wartość odżywczą jest lekkostrawna i odchudza.
W badaniach opublikowanych w The American Journal of Clinical Nutrition okazało się, że kobiety które spożywały czerwone mięso chudły więcej niż te, które jej niewiele go zjadały. Jej wartość kaloryczna zależy od zawartości tłuszczu i waha się od 213 do 345 kcal w 100 g. Polędwica, rostbef, zrazowa to najwartościowsze mięsa pod względem wartości odżywczych
i walorów odchudzających. Wołowina zawiera znaczne ilości białka
o wysokich walorach biologicznych.
Przyswajalność tych białek, ze względu na bliski ideałowi zestaw aminokwasów egzogennych jest 100%.
To dzięki nim możesz budować mięśnie i chudnąć. Mięso wołowe zaspokaja także zapotrzebowanie na witaminę B12 (około 70 %), która nie występuje w produktach roślinnych oraz na witaminy B1 i B6 (około 40-50 %) i żelazo (około 35 % zapotrzebowania). Żelazo wraz z witaminą B12 zwiększa wydolność fizyczna i umysłową, przyspiesza tempo metabolizmu.

we-dwoje.pl

Jedz więcej: na surowo w postaci tatara, zrobionego z wołowego ekstra, czy Carpaccio z cieniutko pokrojonej zamrożonej polędwicy. Serwuj sobie również, mało wysmażone steki w otoczeniu świeżych warzyw.

Jajka dostarczają dużej ilości białka bardzo wysokiej jakości. Białko jaja uznawane jest za wzór proteiny, a organizm przyswaja
je prawie w 100%. Duża porcja białka sprzyja aktywowaniu przemiany materii, pobudza szlaki metaboliczne i ułatwia spalanie tłuszczów
(to zasługa lipoprotein: lecytyny i choliny). Jak pokazują badania z Luisiana State University in Baton, kobiety które ograniczają zjadane kalorie, a jedzą codziennie jajko z tostem na śniadanie chudną więcej niż te, które tego nie robią. Uczeni udowodnili również, że jajko zjedzone rano, daje dłużej utrzymujące się uczucie sytości. Jajka kurze powinniśmy zamienić na przepiórcze, jeśli masz wysoki poziom cholesterolu. Jedz więcej: w postaci jajecznicy jest to najbardziej sycące i przyspieszające metabolizm danie, omletu z dodatkiem warzyw i chudej wędliny, a także past z sera i ryb do pieczywa.

Owies, produkty z mąki owsianej oraz płatki są najbardziej sycące ze wszystkich produktów.
Jest to zasługa specjalnych węglowodanów złożonych oraz błonnika, wolno trawionych w organizmie. Dzięki temu poziom cukru we krwi nie podnosi się zbyt gwałtownie, zapewniając długo utrzymujące się uczucie sytości. To nie wszystkie zalety owsa. Jest on również dobrym źródłem żelaza oraz magnezu, pierwiastków kluczowych dla szybkiego metabolizmu. Jeśli chcesz schudnąć warto na śniadanie zamiast kanapek zjeść płatki owsiane, wybierając te do gotowania, a nie błyskawiczne. Te ostatnie mają znacznie mniej błonnika (ok. 3 g) od tradycyjnych (5g w porcji). Jedz więcej: płatki owsiane nie tylko możesz jeść na śniadania, możesz wykorzystać je do panierowania, zagęszczania potraw oraz robienia 'zdrowych' słodyczy
z rodzynkami i migdałami. Warto korzystać z dobrodziejstw przekąsek owsianych w formie gotowych herbatników i chrupać je zamiast 'śmieciowych' przekąsek w pracy.

kulinarne-przepisy.com

Kapusta włoska to zapomniana przystawka, powinna być podstawą twojego jadłospisu jeśli dbasz o szczupłą sylwetkę. Filiżanka świeżo pokrojonych liści zawiera tylko 34 kcal i 1,5 g błonnika
i mnóstwo żelaza i wapnia. Jest bardzo sycąca. Jedyną jej wadą jest wzdymające działanie i ziemisty smak. Możesz go zmienić mieszając kapustę z listkami świeżego szpinaku. W wielu warzywnych dietach zaleca się korzystanie z kapusty, jako super odchudzającego warzywa. Jest doskonałym składnikiem sałatek i surówek, smakuje zarówno
z jabłkiem czy pomarańczami jak papryką i sosami zrobionymi na bazie jogurtu i ziół. Możesz ją dodawać do gotowanych kasz a nawet mieszać z tuńczykiem.

upload.wikimedia.org

Soczewica to najskuteczniejszy pogromca brzusznego tłuszczyku. Zawiera dużo białka i rozpuszczalnego błonnika. Te dwa składniki stabilizują poziom glukozy we krwi, co przyczynia się do zmniejszenia apetytu i łatwiejszego spalania tkanki tłuszczowej z brzucha, pośladków i ud. Jest wiele odmian soczewicy, ale czerwona i żółta najszybciej się gotują. Możesz je dodawać
do makaronu, robić pasty do chleba i dodawać do zup aby zwiększyć ich wartość odżywczą. Soczewicy nie trzeba moczyć, aby się szybko ugotowała.

Dziki łosoś odławiany w zimnych wodach, to najbardziej ceniony
i wartościowy gatunek ryby morskiej. Swoje naturalne, ciemno czerwone wybarwienie zawdzięcza trudnym warunkom, w jakich żyje oraz naturalnemu pożywieniu bogatego w związki karotenu. Mięso dzikiego łososia jest najlepszym źródłem kwasów omega-3. To dzięki nim insulina pomaga budować mięśnie i spalać tkankę tłuszczową zlokalizowaną w okolicy brzucha. Łososia możesz zrobić
na wiele sposobów: jako danie główne, przystawki a nawet desery. Przepisy znajdziesz na www.almarfish.pl. W sklepach znajdziesz również pełen wybór wędlin i przetworów, nie mniej wartościowych od mięsa. Świetnie nadają się one na kanapki do pracy. Pamiętaj, że aby być szczupłym i zdrowym w ciągu tygodnia powinieneś zjeść trzy porcje morskich ryb, każda po 200 g.

blog.fotogenia.info

Jabłka - jedno jabłko dziennie pomaga zachować szczupłą figurę. Udowodniły to naukowe badania z Penn State University of University Park. Zjedzenie jabłka np. przed posiłkiem z makaronu powoduje przyswojenie mniejszej ilości kalorii. Nie ma się czemu dziwić. Jabłka mają 4-5 g błonnika każdy, dlatego przyspieszają pojawienie się uczucia sytości. Do tego jeszcze komplet antyoksydantów sprawia,
że jabłka mogą zapobiegać pojawieniu się syndromu metabolicznego. Jednym z jego objawów jest otyłość brzuszna. Jedz więcej: jabłka to idealna dietetyczna przekąska oraz deser. Wystarczy, ze posypiesz
ją cynamonem włożysz do kuchenki mikrofalowej, aby delektować się jego smakiem i..chudnąć.


gotowanie.v9.pl

Estragon - powinniśmy korzystać z zalet tej przyprawy, najważniejszej w kuchni francuskiej do przygotowywania marynat
i sosów. Potrawy z estragonem nie potrzebują już dodatku soli. A ta jak wiadomo zjadana w nadmiarze, zatrzymuje wodę w organizmie i zwiększa masę ciała. Oprócz estragonu z kuchni francuskiej powinniśmy wziąć inne zioło-przyprawę: korzeń lukrecji. Nadaje ona słodki smak i atrakcyjny aromat nijakim w smaku potrawom. Zastępuje kaloryczny cukier.
Jedz więcej: natrzyj kurczaka, mięsa przed upieczeniem czy grillowaniem suszonym estragonem. Do twarożków, jogurtów, serów, sosów sałatkowych dodawaj świeże listki. Korzystaj z nich przy robieniu surówek i sałatek. Parmezan Może nie należy do niskokalorycznych produktów, ale mimo to ma mnóstwo odchudzających walorów. Jest lekkostrawny i błyskawicznie w ciągu godziny trawiony (podczas gdy mięso i ser żółty przez ).
Dzięki długiemu dojrzewaniu jest bardzo cennym źródłem aminokwasów, wapnia, witamin przyspieszających tempo metabolizmu. Jak pokazują badania, w duecie z mlekiem zapewnia taką ilość wapnia, abyśmy nie gromadzili tkanki tłuszczowej i nie odczuwała nadmiernego apetytu. Tak wynika z badań opublikowanych
w American Journal of Clinical Nutrition. Dodawaj go nie tylko do makaronu, ale do gotowanych warzyw, zamiast masła, czy do sałatek. Ze startym rób ciasteczka i makaron, posypuj nim owoce: jabłka czy gruszki.

Owoce z parmezanem (młodym) to typowa włoska przystawka, serwowana z winem. Parmezan nawet zwykłą grzankę czyni bardzo wartościowym i odchudzającym daniem.

spaeden.pl

Oliwa z oliwek jest źródłem 'dobrego' dla serca tłuszczu, który również pomoże Ci zapanować nad nadmiernym apetytem. Posiada ona również właściwości przeciwzapalne co oznacza, że zapobiega chronicznemu zapaleniu doprowadzającego do powstania zespołu metabolicznego, objawiającego się między innymi otyłością brzuszną, nadmiernym apetytem. Jedz więcej: dodawaj do duszonych i surowych warzyw, zwiększając przyswajalność i stabilność antyoksydantów. Jedz z makronem, bazylią i oraz czosnkiem jako mega zdrowe danie dla serca i szczupłej sylwetki.

Chilii, ostre przyprawy, takie jak chili, curry czy pieprz mają zdolność przyspieszania metabolizmu i spalania tkanki tłuszczowej. Kapsaicyna w chilii jest super FAT burnerem i spala ekstra kalorie przez 20 minut od zjedzenia pikantnej potrawy. Potrawy z dodatkiem ostrych przypraw posiadają jeszcze jeden odchudzający bonus: trzeba je wolno jeść co sprawia, że jedząc mniej szybciej odczuwasz sytość. Pokochaj brazylijska kuchnię i dodawaj chili do dań z fasoli, jako dodatek do mięs, zapiekanek w formie sosu marinara, a nawet deserów. Chili możesz również zastąpić pieprzem, a nawet ostrą musztardą czy chrzanem, dodając je do tłustszych gatunków mięs. One również będą spalać twój tłuszczyk a właściwie zamieniać go na ciepło.

stockfood.pl

Jogurt. Dietetycy są zgodni: jogurt naturalny to idealny produkt dla odchudzających się. Zawiera w odpowiednich ilościach i proporcjach składniki odżywcze i co najważniejsze utrzymuje stały poziom cukru we krwi. Badania przeprowadzone w jednym z amerykańskich uniwersytetów, wykazały, że stosując dietę odchudzającą z dodatkiem jogurtu, traci się 61% więcej tłuszczu (brzusznego 81%) niż w podobnym programie kalorycznym bez jogurtu. Używaj go do robienia majonezu, do sałatek i surówek, koktajli owocowych. Pamiętaj że grecki jogurt ma dużo białek i jest najwartościowszym z produktów mlecznych.

Sardynki, śledzie. Ten mały-wielki bohater mórz i oceanów ma dużo białka
i kwasów omega-3, które wzmacniają mięśnie i podkręcają przemianę materii. Są one również bogate
w wapń i ubogie w rtęć pochodzącą z zanieczyszczeń, dlatego mogą być polecane kobietom w ciąży.
Są również najlepszym źródłem witamin A i D, która ułatwia przyswajanie wapnia. Możesz je kupić zarówno świeże jak i w formie konserwy. Jeśli tych świeżych przeszkadza ci zapach, wymocz je przez godzinę w mleku. Zarówno sardynki jak i szprotki oraz uklejki jedz w całości z ościami i kręgosłupem. Po uduszeniu
czy upieczeniu ości stają się miękkie i nie zrobią krzywdy... Szprotki dodawaj do makaronów, rób z nich pasty do chleba. Bardzo wygodnym rozwiązaniem w kuchni są filety anchois. Zmiksuj je z cebulą, papryką, świeżymi ziołami i zjedz zapiekany z pumperniklem lub razowym żytnim chlebem i kawałkiem sera żółtego.

faceci.com.pl

Jagody. Wszystkie owoce jagodowe są dobre dla szczupłej sylwetki, ale te granatowe kulki są najlepsze. Według naukowców
z USDA maja one wysoki poziom antyoksydantów i dużo sycącego błonnika (w filiżance jest ok. 4 g). Składnik ten zapobiega wchłanianiu tłuszczy w przewodzie pokarmowym. Nie traktuj ich jako deseru. Zjadaj do kanapek, dodawaj do surówek i sałatek, rób z nich sosy
do mięs.

i2.pinger.pl

Migdały. Kiedy masz ochotę na coś chrupiącego i sycącego, sięgnij po migdały. W badaniu przeprowadzonym na 65 ochotnikach stosujących niskokaloryczną dietę, naukowcy odkryli, że osoby, które zaspokajały ochotę
na przegryzki orzechami i migdałami, chudli o ponad 50% szybciej
niż osoby, które sięgały po inne przekąski.

Hiszpanie odkryli natomiast, że nawet nie zwieszając czasu
i intensywności treningów, dieta bogata w jednonasycone kwasy tłuszczowe (najczęściej spotykane w migdałach i awokado), pomaga szybko i skutecznie zredukować tkankę tłuszczową w okolicach brzucha.

Autor: Mateusz Jasiński
Źródło: treningbiegacza.pl i Artelis.pl

,,Góry - idealny sposób na aktywne spędzenie czasu?''

2011-12-16T13:16:00.001-08:00

Tatry:

podroze.gazeta.pl

Wielu z nas wybierając się na urlop, myśli o aktywnym spędzaniu czasu w postaci wędrówek górskimi szlakami. Często ludzie wybierają w tym celu wycieczkę do Zakopanego, ponieważ to tam znajduje się pasmo górskie określane często mianem Tatr Zakopiańskich. Terminem tym określa się niżej położony pas reglowy, który leży bezpośrednio nad miastem lub też cały pas Tatr od Koszystej po Czerwone Wierchy. W Polsce do najpopularniejszych dolin zalicza się Dolinę Chochołowską, Dolinę Kościeliską i Dolinę Pięciu Stawów Polskich. Dolina Chochołowska to najdłuższa dolina po polskiej stronie Tatr.

Polska część Tatr dzieli się na Tatry Wysokie i Tatry Zachodnie. Granica między obu obszarami przebiega wzdłuż Doliny Suchej Wody Gąsienicowej i biegnie aż do Przełęczy Liliowe. Podział Tatr
na Wysokie i Zachodnie wynika z odmiennego charakteru i z nieco innej budowy geologicznej obu ich części. Jedną z piękniejszch dolin w Tatrach polskich jest Dolina Pięciu Stawów. Ta leżąca na terenie Tatrzańskiego Parku Narodowego polodowcowa dolina ma długość 4 km i powierzchnię 6,5 km2. Dolina Pięciu Stawów otoczona jest wysokimi górskimi szczytami takimi jak Świnica, Szpiglasowy Wierch, Opalony Wierch, czy grań Orla Perć. Krajobraz doliny charakteryzują wysokie tatrzańskie szczyty, górskie jeziora, oraz połacie muraw i kosodrzewiny. Dolina ma wysokogórski charakter i spotkać tu można roślinność alpejską,a także zwierzęta takie jak ryś, jeleń niedźwiedź brunatny i kozica.

izakopane.eu

Już w XIX wieku Dolina Pięciu stawów była miejscem wielu wypraw turystycznych. Wytyczono wówczas tam sieć szlaków turystycznych umożliwiającym łatwe dotarcie turystom w najpiękniejsze zakątki gór. Znaleźć nocleg w tej pięknej i malowniczej miejscowości nie jest już dzisiaj problemem. Oferta jest na tyle bogata, że zadowoli każdego, nawet najbardziej wymagającego turystę. Znajduje się tam hotele, hostele, prywatne kwatery, schroniska oraz piękne apartamenty. Zakopane zaopatrzone jest również w odpowiednio zaopatrzoną bazę gastronomiczną oraz bazę towarzyszącą w postaci banków, aptek czy muzeów.

Apartamenty w Zakopanem są nastawione na komfort i luksus przeznaczone dla rodzin oraz większych grup turystycznych ceniących sobie wyższy standard i niezależność. Powodem odwiedzenia tego miasta nie są tylko góry i widoki z nimi związane, ale również życzliwość ludzi tam mieszkających
oraz spokój i zapach natury.

Autor: Natalia L.
Źródło: www.wieszak.net

,,Spacer - metoda na szczupłą linię''

2011-12-16T13:15:00.002-08:00

static2.medforum.pl

Diet cud mamy w bród – co sezon pojawia się nowa super dieta, która obiecuje nam szczupłą serwetkę w rekordowo krótkim czasie i bez efektu jojo. Prawda jednak jest zgoła inna – diety cud nie ma.

Każda dieta ma wprawdzie swoje zalety, ale i słabe strony – Dukan obciąża wątrobę, Atkins sprzyja depresji, South Beach jest bardzo kosztowna. Jak więc zadbać o linię? Może po prostu więcej się ruszać?

Łatwo powiedzieć, trudniej zrobić. W zabieganych czasach nie zawsze mamy czas na to, by zapisać
się na zajęcia fitness a ćwiczenia w domu to propozycja jedynie dla bardzo zdyscyplinowanych. Większość
z nas po pierwszym tygodniu porannych skłonów ogarnia znużenie, a zapał do ćwiczeń okazuje się słomiany. Jest jednak jedna rzecz, którą uskuteczniać łatwo i która w zasadzie nie wymaga żadnych dodatkowych nakładów na specjalny strój czy karnety. Są to spacery!

Korzyści ze spacerów

www.fit.pl

Spacer ma pozytywny wpływ nie tylko na naszą kondycje.
Nie dość, że pozwala spalić dodatkowe kalorie, to również poprawia pracę serca, pozwala dotlenić organizm a także relaksuje. Nie powoduje też – w odróżnieniu od biegania obciążenia stóp, a jego łagodna natura pozwala na to, by spaceru zażywały również osoby z dużą nadwagą, dla których forsowne ćwiczenia fizyczne nie są wskazane.

Spacer to również korzyści psychologiczne. Spacerując samotnie mamy czas na to, by się wyciszyć, odprężyć, zredukować stres. W duecie (rodzinnym lub przyjacielskim), spacerowanie to również możliwość bycia bliżej z drugą osobą. Oczywiście być bliżej można również na kanapie przed telewizorem,
ale spacerowanie jest zdecydowanie bardziej przyjemne i zdrowsze!

Jak się zmotywować do spacerowania?

Spacerowanie niekoniecznie oznacza przeznaczanie określonego czasu w ciągu dnia na aktywność fizyczną. Wykorzystać możemy codzienne czynności – zamiast dojazdu samochodem bądź autobusem, możemy do pracy pójść piechotą (lub jeśli mamy bardzo daleko, zaparkować nieco dalej od biura, a część dystansu pokonać spacerkiem). Zamiast windy, możemy w pracy używać schodów. Jak wykazują badania naukowe, świetnym motywatorem do zwiększenia ilości spacerów jest krokomierz, czyli urządzenie,
które odmierza ilość kroków które pokonujemy.

Spaceruj z krokomierzem!


hintech.eu

W 2007 roku, grupa naukowców ze Stanford przeprowadziła ciekawy eksperyment. Ponad 2700 badanym wręczono krokomierze
i polecono prowadzić dziennik, w którym zapisywaliby ilość wykonywanych kroków. Po kilku tygodniach obserwacji okazało
się, że mimo iż proszono badanych by nie zmieniali swojej rutyny
w zakresie aktywności fizycznej, badani zwiększyli swoją aktywność fizyczną aż o 27%, spacerując o około 1,6 km w ciągu dnia więcej. Co ciekawe, badani praktycznie nie przeznaczyli na zwiększenie ruchu dodatkowego czasu – po prostu wykorzystywali każdą okazję,
by chodzić zamiast jeździć autem czy windą.

Choć 1,6 km wydaje się niezbyt dużym dystansem, to regularność aktywności fizycznej nawet w takim wymiarze może przynosić efekty. Jedna z badanych w Stanford uczestniczek, która bardzo przywiązała
się do swojego krokomierza, w ciągu 2,5 roku schudła 4,5 kg nie dokonując przy tym żadnych zmian
w diecie! Odchudzanie bez odchudzania – sytuacja idealna, prawda?

Autor: Edyta M
Źródło: www.artelis.pl

,,Quady – Ekstremalna zabawa?''

2011-12-16T13:15:00.000-08:00

zycietoprzygoda.pl

Rozpiera was energia? Chcielibyście przeżyć zapierające wdech w piersiach chwile? Przeprawa quadem zapewni wam
na pewno niezapomniane przeżycia. Jeszcze do niedawna quady stanowiły rzadkość, jednak z biegiem czasu lawinowo zyskują one popularność. Dlaczego? Otóż nie potrzeba do prowadzenia tego pojazdu ani prawa jazdy czy też specjalnych umiejętności. Każdy może się nauczyć prowadzić go w przeciągu kilku minut. Nie ważne czy masz 10 czy 40 lat, każdy może wsiąść na tego czterokołowca
i poddać się kilkudziesięciowo minutowej wyprawie.

Żadne kałuże, błotniste stawy czy pagórki nie będą w tamtej chwili żadną przeszkodą do ich pokonania. Lecz następuje pytanie: Czy jest to bezpieczne? Uważam, że każdy wyjdzie bez szwanku jeśli nauka będzie odbywać się pod okiem wyszkolonych specjalistów.

quady4x4.com

Doświadczeni instruktorzy potrafią zapewnić bezpieczeństwo
i sporą dawkę adrenaliny. Quady są bardzo stabilne i przystosowane do extremalnych torów. Mogą być one jednak ryzykowne dla osób które zlekceważą wskazówki i zalecenia instruktorów. Dlatego ważne jest by nie bagatelizować poleceń...

W Polsce jest mało ośrodków gdzie można się bezpiecznie wyszaleć. Znalazłam jednak fascynujące i przystosowane do tego typu sportów miejsce pośród warmińskiego lasu. Po wyprawie na torze quadowym w pobliżu Olsztyna stałam się wielką miłośniczką takiego aktywnego wypoczynku. Więc jeśli będziesz przypadkiem w Olsztynie zachęcam byś wstąpił na tor quadowy. Chyba każdemu potrzebna jest chwila odstresowania po męczącej podróży...

grom.org.pl

// Prawda? A więc do dzieła!!! Oczywiście nie zapominając zabrać
że sobą odwagi i co najważniejsze GŁOWY, a brawurę zostawmy
w domu. Miłej jazdy;) // zwykły P.

Autor: Maggieem
Źródło: webshock.com.pl

,,Spływy kajakowe''

2011-12-16T13:14:00.000-08:00

noclegiw.pl

Turystyka kajakowa wywodzi się równolegle z Wielkiej Brytanii i Kanady. Rozwija się od drugiej połowy XIX w.

Wówczas w Wielkiej Brytanii rozpoczęto produkcję łodzi wzorowanych na eskimoskich kajakach, a w Kanadzie stworzono drewniane kanadyjki bazując na modelu indiańskich łodzi z kory wierzbowej. Prekursorem turystyki kajakowej na świecie był Szkot, Jon MacGregor, który we własnoręcznie wybudowanym drewnianym kajaku pływał, począwszy od 1865 r., po rzekach Wielkiej Brytanii i kontynentalnej Europy. W Polsce wyprawy kajakowe po Wiśle, Bugu, Niemnie i Biebrzy już w 1872 r., odbywał Zygmunt Gloger, uważany na pioniera kajakarstwa turystycznego w Polsce.

funwater.pl

Turystyka kajakowa jest najmniej ingerującym środowisko sposobem zwiedzania terenów przyrodniczo cennych, bo jest prowadzona szlakami naturalnymi, nie zaś drogami sztucznie i trwale przecinającymi obszary naturalne. Turystykę kajakową można uprawiać na wodach śródlądowych stojących (jeziorach) i płynących (rzekach) oraz na morzu (kajakarstwo morskie). Szlaki wodne
i akweny przydatne do turystyki kajakowej muszę odznaczać się określonymi parametrami naturalnymi (czystość wód, zalesienie brzegów, cisza) oraz odpowiednią infrastrukturą turystyczną (wypożyczalnie sprzętu pływającego, stanice, baza noclegowa
i gastronomiczna).

noclegiw.pl

Kajakarstwo górskie wymaga większych umiejętności i jest bardziej niebezpieczne. Do światowych ośrodków kajakarstwa górskiego należy Nepal, Chorwacja, Kanada. Kajakarstwo morskie jest szczególnie popularne na wybrzeżach typu szkierowego (Finlandia), dalmatyńskiego (Chorwacja), fiordowego (Norwegia, Nowa Zelandia) oraz zwartych archipelagach wysp (Morze Egejskie, Galapagos). Zaledwie 2% polskich turystów uprawia turystykę kajakową, ale popularność tej formy aktywnego wypoczynku rośnie znacznie szybciej niż zainteresowanie innymi formami.

Autor: ,,anonim''
Źródło: artykuly.com.pl

,,Taniec towarzyski - piękną formą ruchu''

2011-12-16T13:01:00.002-08:00

dzolo.bloog.pl

Ćwiczenia gimnastyczne sprawiają, że człowiek nabiera ładnych kształtów, kobiety pozbywają się pomarańczowej skórki a skóra staje się jędrna i gładka. Osobiście jednym z rodzajów ruchów, który polecam to taniec. Uważam że mogą go ćwiczyć wszyscy niezależnie od wieku i płci. To nieprawda, że taniec dla mężczyzn nie jest przeznaczony.

Osobiście polecam tańce typu latynoskie, są one wspaniałe, znakomicie uruchamiają mięśnie bioder dzięki temu nadmiar kilogramów i tłuszczyku szybko spadnie z tych partii ciała. Jedna żeby móc ćwiczyć różne figury i pozy potrzebne są dobre obuwie taneczne, dzięki którym dana osoba zyska bardzo zgrabne ruchy i koordynacje i nie będzie się potykać i sprawiać trudności.

mok.zory.pl

Swoboda w tańcu jest bardzo potrzebna ponieważ tylko brak stresu
i nerwów sprawi, że można nauczyć się bardzo ciekawych elementów chorograficznych na przykład w tańcu znanym jako samba, czy cha-cha. Uważam, że tańce latynoskie są bardzo ciekawe, dodają energii , rozwijają pewność siebie i seksapil, dlatego warto je uprawiać ponieważ są to kwestie bardzo dobre dla naszego ciała, zwłaszcza kobiecego gdzie biodra i nogi lubią opływać w tłuszczyku.

shopdance.pl

Dobre obuwie

taneczne są podstawą każdego tańca, ponieważ niewygodny but sprawi że taniec po prostu będzie męczący i nie spełniony, a nie o to chodzi, tylko żeby czerpać z tańca dużą przyjemność w wielu dziedzinach naszego życia. Samba i cha-cha to tańce bardzo seksowne, ale jednocześnie trudne, dlatego zanim przejdziesz do treningu spróbuj podstawowych kroków zaciągnąć może z jakiejś książki o tańcu lub z filmu instruktarzowego.

bi.gazeta.pl

// Piękna forma ruchu, która świetnie kształtuje zdolności motoryczne, kondycyjne i siłowe... Ponadto jest praktyczna bo jak Wiemy przydaje się Nam na weselach i różnych wypadach w celach rozrywkowych. No i można zaimponować płci przeciwnej, w szególności tej pięknej, Panowie -

jak stara ludowa prawda głosi ,,jak prowadzisz w tańcu tak i przez życiu, a Dziewczyny patrzą… oj patrzą.''

. Taniec ma jeszcze jedną zaletę... towarzyszy jej muzyka i już od samego początku mamy znakomitą zabawę. Możemy się powygłupiać
i pobawić swoim ciałem, a przy okazji przypadkiem uwolnić z siebie tą chemię jaka wydobywa się z nas podczas tańca i zarazić nią partnerkę/ra i po dojściu do pewnego poziomu ogromną SATYSFAKCJĘ . . . //

zwykły P.

Autor: lavense
Źródło: webshock.com.pl

,,Paintball - bezkrwawa wojna''

2011-12-16T13:01:00.000-08:00

baliskytour.files.com

Ostatnimi czasy bardzo dużą popularnością cieszą się różnego rodzaju sporty określane mianem ,,ekstremalnych”. Dyscypliny te sprawiają, że nasze serce bije szybciej, a adrenalina jest produkowana przez nasz organizm w znacznych ilościach. Wiele osób uwielbia to uczucie. Wśród najpopularniejszych sportów tego typu należy wymienić bungee jumping, skoki spadochronowe, downhill rowerowy a także wyczynowa jazda na rowerze, deskorolce i łyżworolkach. Coraz większym zainteresowaniem cieszy się również gra w Paintball.

Na czym to polega?

Któż z nas w dzieciństwie choć raz nie bawił się kolegami w wojnę? Zdobywanie bazy przeciwnika, ukrywanie się po lesie oraz udawana walka były rozrywką na wiele popołudni. Paintball nie wiele różni
się od tych zabaw. Gra ta polega na prowadzeniu pozorowanych działań wojennych przez co najmniej dwa rywalizujące z sobą zespoły na specjalnie przygotowanym w tym celu terenie. Każdy z nich ma do wykonania konkretne zadanie przy jednoczesnym przeszkodzeniu przeciwnikom w dążeniu do ich celu. Gra podzielona jest na rundy, podczas których do wykonania są inne zadania. Gra nawiązuje tematyką do działań wojennych a także terroryzmu i anty terroryzmu.

paintball.beskidy.pl

Wyposażenie:

W skład wyposażenia każdego z graczy wchodzi broń, amunicja i specjalna odzież ochronna. Nie chodzi tu jednak o broń palną
czy też ostrą amunicję. W paintball używa się tzw. markerów czyli urządzeń przypominających swoją budową i zasadą działania broń pneumatyczną. Z wykorzystaniem sprężonego powietrza lub dwutlenku węgla z broni wystrzeliwane są z dużą prędkością kulki
z farbą (stąd też nazwa gry). Kulki wykonane są z utwardzonej żelatyny natomiast znajdująca się w nich farba produkowana jest
ze składników bezpiecznych zdrowia. Dzięki temu pozostawione w środowisku naturalnym kulki szybko ulegają biodegradacji. Trafienie przeciwnika kulką w korpus, kończyny lub element wyposażenia oznacza jego eliminację na czas trwania danej rundy. Rzadko stosowane są kulki zawierające czerwoną farbę.
Ma to za zadanie uniknięcie skojarzeń z krwią i prawdziwymi działaniami wojennymi. Markery wyposażone są w blokadę spustu, aby gracz po zejściu z pola nie zrobił przypadkowo krzywdy sobie ani innym. Dodatkowo stosowane są różnego rodzaju zabezpieczenia wylotu lufy jak specjalne torebki lub gumowe grzybki.

Bez markerów nie było by gry, jednak to odzież ochronna jest najważniejszym wyposażeniem każdego gracza. Trafienie kulką w ciało powoduje powstawanie nieszkodliwych siniaków jednak trafienie
w niezabezpieczoną głowę może być bardzo niebezpieczne. Najważniejszym elementem odzieży ochronnej jest maska zakrywająca całą twarz i uszy. Bardzo często wykorzystywane są kaski zakrywające całą głowę. Maska zasłania elementy twarzy najbardziej narażone na uszkodzenia takie jak oczy czy nos a także uszy. Drugim ważnym elementem odzieży jest kombinezon, który chroni odzież przed zabrudzeniem farbą. Dodatkowo niektórzy gracze zakładają specjalne rękawice ochronne a także kamizelki chroniące korpus.

kajaki.net.pl

Lokalizacja i rodzaje gier:

Gra w paintball odbywa się na specjalnie przygotowanych w tym celu terenach. „Areny” na których odgrywane są konkretne rundy
są dodatkowo zabezpieczone tak, aby nikt przez przypadek nie wszedł na teren podczas rozgrywki. Jako teren do gry najczęściej wybiera
się tereny leśne, a także wszelkiego rodzaju opuszczone budynki, opuszczone obiekty poprzemysłowe, fabryki itp. Niekiedy rozgrywki prowadzone są w specjalnie przystosowanych do tego halach.

Do najpopularniejszych rodzajów rozgrywek należą capture the flag ( zdobycie flagi), capture the fort (zdobycie fortu), odbicie zakładnika oraz deathmatch. Pierwsza z wymienionych gier polega na wdarciu się do bazy przeciwnika i wykradzenia z niej flagi, a następnie zaniesienie jej do swojej bazy. Istnieją podobne odmiany tej gr polegające na podrzuceniu „bomby” do obozu przeciwnika. Oba zespoły prowadzą jednocześnie te same działania starając się przeszkodzić sobie na wzajem.

Zdobycie fortu, jak sama nazwa wskazuje polega na zdobyciu budowli zajmowanej przez przeciwnika. Zadaniem jednego z zespołów jest obrona, drugiego natomiast atak. Często przyjęta zasadą jest to, że grace na pozycjach obronnych są eliminowani z danej rundy na stałe natomiast atakujący mogą po jakimś czasie
od eliminacji powrócić do gry.

upload.wikimedia.org

Odbicie zakładnika polega na uwolnieniu jednego z graczy swojej drużyny z rąk przeciwnika i odprowadzenie go do konkretnej lokacji. Gracz odgrywający rolę zakładnika pozbawiony jest broni a jego trafienie kończy rundę.

Ostatnią popularnych rozgrywek jest tzw. deatchmatch. Tutaj jedyną zasadą jest eliminacja przeciwnika. Gra ta odbywać się może w trybie drużynowym lub indywidualnym. W drugim trybie przeciwnikami każdego z graczy są wszyscy pozostali uczestnicy gry.

Autor: Joy of Comunism
Źródło: www.webshock.com.pl

,,Przyrost masy mięśniowej, ból mięśni i DOMSy''

2011-12-16T12:58:00.001-08:00

sportowiec.org

Uprawianie kulturystyki (i jakiegokolwiek innego sportu wyczynowego) wiąże się niestety z bólem. Bez bólu nie ma osiągnięć i choć nie jest on stanem permanentnym (być nie powinien) to z jego obecnością trzeba się mimo wszystko oswoić.

Kulturystyka polega na budowaniu masy mięśniowej.
Zacznijmy od niej.

Podstawy budowania masy mięśniowej:

Aby mięsień urósł musi być regularnie trenowany, poza tym musi się męczyć i regenerować. W treningu, jeśli zależy nam na uzyskaniu jakichkolwiek osiągnięć musimy różnicować bodźce i w miarę rozwoju zwiększać obciążenia treningowe.

Mięsień musi się męczyć, bo jedynie w ten sposób będzie się rozwijać. Bez odczuwalnego zmęczenia organizm nie ma potrzeby rozwoju, w związku z tym przyrosty masy zatrzymują się w miejscu. Regeneracja mięśni też jest niezbędna bowiem to dzięki niej po treningu mięśnie odzyskują zdolność do normalnego funkcjonowania, w tym do podjęcia nowego, optymalnego bądź większego wysiłku co z kolei jest kolejnym krokiem do ich rozwoju. Czas regeneracji mięśni uzależniony jest w głównej mierze od diety czyli od tego jakich składników pokarmowych i w jakiej ilości dostarczymy organizmowi. Jeśli będzie ich zbyt mało regeneracja znacznie rozłoży się w czasie, co gorsza może dojść i to takiej sytuacji, w której nie wszystkie uszkodzenia zostaną naprawione.

Bóle mięśni – rodzaje:

menshealth.pl

Ból mięśni po treningu najczęściej określamy mianem zakwasów, tymczasem ból który rzeczywiście odczuwamy najdotkliwiej pojawia się najczęściej następnego dnia (czasem później) i utrzymuje się nawet do kilku dni. Zakwasy czyli bolesność wynikająca z obecności w mięśniu kwasu mlekowego pojawiają się tuż po treningu i znikają mniej więcej po upływie godziny. To co pojawia się następnego
dnia to DOMS czyli delayed onset muscle soreness.

W czasie treningu może pojawić się też trzeci rodzaj bólu – zdecydowanie najintensywniejszy i wymagający dość szybkiej interwencji – nagły ból o dużym natężeniu najczęściej oznacza kontuzję, co wiąże się zazwyczaj
z koniecznością udania się po fachową pomoc.

dpa-arl.com

Ból tego rodzaju najczęściej pojawia się w kilkanaście
do kilkudziesięciu godzin po zakończeniu treningu, choć jego wystąpienie może odsunąć się w czasie nawet o kilka dni. DOMSy nie są zakwasami, bo kwas mlekowy rozchodzi się szybko, świadczą
one o uszkodzeniu mięśni a nierzadko i innych tkanek. Im większe
są uszkodzenia (mowa oczywiście o mikrouszkodzeniach) tym większy ból im towarzyszy. DOMSy mogą utrzymywać się nawet do tygodnia, jeśli ból trwa dłużej raczej należałoby podejrzewać iż mimo wszystko
w czasie treningu doszło jednak do kontuzji.
DOMSy a przyrost mięśni

Niektóre osoby wychodzą z założenia, że im większe mikrouszkodzenia i im częściej się pojawiają tym lepiej z punktu widzenia przyrostów. Niestety zależność ta nie jest ani tak jasna ani tak prosta i nie można mówić o tym, że ból zawsze zwiększa osiągi. Czasami masa mięśniowa rośnie bez bólu teoria jakoby ból był nieodzowny nie jest więc do obronienia. Tym niemniej obecność mikrouszkodzeń jest na stałe wpisana
w każdy sport. Każdy kulturysta i sportowiec wyczynowy musi zmagać się z bólem inaczej trudno mówić o rozwoju.

Autor: Izabela
Źródło: webshock.com.pl

,,9 patentów na efektywny trening''

2011-12-16T12:46:00.000-08:00

.i917.photobucket.com

Dobrze zaplanowany trening oszczędzi Twój cenny czas, wysiłek i pieniądze. Poznaj 9 treningowych zasad, dzięki którym osiągniesz na siłowni efekty lepsze niż kiedykolwiek, zyskując doskonałą formę i pomnikową sylwetkę.

1. Jaka jest najlepsza ilość powtórzeń w serii?

To zależy od tego, czy Twój ideał jest bliższy sylwetki Arniego czy Brada...

Zwiększenie siły: Są dwie wiadomości. Dobra to taka, że aby ją zwiększyć, wystarczą trzy serie po trzy powtórzenia na treningu. Zła wiadomość jest taka, że w tych seriach musisz udźwignąć ciężar równy aż 90% Twojego ciężaru maksymalnego, czyli takiego, który jesteś w stanie pokonać tylko raz. I to stękając. Taki trening raczej zwiększa możliwości naszego układu mięśniowo-nerwowego niż masę mięśniową. Powyższy program jest często wykorzystywany przez osoby, które potrzebują dużo siły bez przyrostu masy, np. przez gimnastyków.

Największy przyrost masy: Trenuj zgodnie z tym, co podają ostatnie badania: 3 serie po 8-10 powtórzeń
z obciążeniem 80% Twojego ciężaru maksymalnego. Pamiętaj, że zawsze dobierasz tak ciężar, by ostatnie powtórzenie wykonywać już z dużym trudem, ale poprawnie technicznie. Powyższe obciążenia powodują,
że na początku mięśnie nie wytrzymują obciążenia i powstają mikropęknięcia włókien, ale potem odbudowują się w większym rozmiarze. Odpoczywaj między treningami około 48 godzin, by dać mięśniom czas
na regenerację.

Wytrzymałość siłowa: Najlepiej sprawdzają się 3 serie po 15 powt. z 60% ciężaru maksymalnego.
To angażuje zarówno wolno-, jak i szybkokurczliwe włókna mięśniowe. Dłuższy czas ćwiczenia sprawia,
że mięśnie pracują aerobowo i zwiększają swoją wytrzymałość. Przy okazji pozbywasz się tkanki tłuszczowej, dzięki czemu mięśnie robią się dużo wyraźniejsze.

2. Jaka jest najlepsza maszyna kardio?

Jeśli chcesz spalić jak najwięcej kalorii, wybierz bieżnię. Uniwerstystet w Dublinie sprawdził, że facetowi spalenie 200 kalorii zajmuje na bieżni 14 minut. Na ergometrze jest to już 21 minut, a na rowerku prawie pół godziny (27 minut). Na bieżni nie masz żadnych dodatkowych punktów podparcia dla swojego ciała, dlatego pracują wszystkie duże grupy mięśniowe.

3. Optymalny czas przerwy?

Tutaj jest podobnie jak przy ilości powtórzeń. Jeśli pracujesz nad siłą, pełna regeneracja następuje nie wcześniej niż po 3 minutach. To czas, w którym poziom glikogenu i tlenu w mięśniach powraca do stanu przed wysiłkiem. Nie rozleniwiaj się jednak za bardzo. Jeśli połączysz ćwiczenia w superserie, w których będą pracowały przeciwstawne grupy mięśniowe, możesz skrócić czas treningu, bo gdy jedne pracują, drugie odpoczywają. Połącz biceps z tricepsem, klatkę z plecami, grzbiet z brzuchem, przód z tyłem uda.

Jeśli chcesz powiększyć mięśnie, musisz znaleźć kompromis między nabraniem sił przed następną serią
a lekkim długiem tlenowym w mięśniach. Sprawia on, że w kolejnej serii angażujesz większą ilość włókien mięśniowych do wykonania zadania. Dobry czas to 60 sekund. Gdy pracujesz nad wytrzymałością,
nie pozwalaj sobie na dłuższą chwilę oddechu niż pół minuty.

4.bp.blogspot.com

4. Jaka jest idealna rozgrzewka?

Jej celem jest zwiększenie dopływu krwi do mięśni o jakieś 40%. To zwiększa ich elastyczność oraz ścięgien, a dodatkowo przygotowuje mięśnie do przyjmowania zwiększonej ilości tlenu. Spróbuj przez 8 minut pracować na poziomie 55-65% Twojego tętna maksymalnego. W przybliżeniu to taki wysiłek, przy którym możesz prowadzić rozmowę z dziewczyną ćwiczącą na sąsiedniej maszynie.

5. Od czego zacząć: ciężary czy cardio?

Zaczynaj od tego, na czym Ci bardziej zależy. Jeśli chcesz poprawić przed wszystkim kondycję,
to zaczynaj od treningu aerobowego (bieganie albo ergometr), ale jeśli najpierw budujesz siłę, weź do ręki sztangę. Na początku treningu masz więcej energii i nie idziesz na kompromisy. Jeśli zależy Ci na połączeniu obu cech, zacznij od cardio. Bieg zmniejsza efektywność treningu siłowego tylko o 1%, natomiast ciężary obniżają wydolność biegową o 8%.

6. Co najlepiej pić w czasie treningu?

Przy dużej intensywności wysiłku wybierz napój izotoniczny. Ma on bardzo podobne proporcje soli mineralnych, jakie występują w Twoim układzie krwionośnym, dzięki czemu szybciej uzupełniasz utracone płyny. Masz do wyboru: Izostar, Gatorade czy Powerade (ten ostatni w wersji Pro ma mniej węglowodanów niż standardowe wersje). Możesz też zrobić izotonik w wersji domowej. By przyspieszyć jego przyswajanie, powinien odzwierciedlać to, co tracisz w pocie. Oto przepis polecany przez Uniwersytet Loughborough:

• 750 ml wody,

• 250 ml soku pomarańczowego,

• 2 łyżeczki cukru,

• duża szczypta soli.

7. Jakie jest optymalne tętno do spalania tłuszczu?

Jeszcze do niedawna za prawidłową odpowiedź należałoby przyjąć wartość 65-70% Twojego tętna maksymalnego Tmax - policzonego według następującego wzoru:

Tmax = 207 - (wiek x 0,7)

które utrzymuje się przy długim, jednostajnym wysiłku. I to oczywiście działa. Ale nowe badania Uniwerstytetu Cornell wykazały, że interwały o wysokiej intensywności spalają nawet o 30% więcej kalorii. Wypróbuj tę metodę na bieżni: zacznij od 45 sekund na poziomie 65% Tmax (to ten poziom, przy którym możesz rozmawiać). Potem przez 45 sekund pracuj na poziome 85% Tmax (takim, przy którym możesz wyrzucić z siebie tylko pojedyncze słowa, w dodatku dwusylabowe). Zrób od 4 do 8 takich powtórzeń. Pomiędzy interwałami odpoczywaj 60 sekund.

kulturystyka.pl

8. Jak najlepiej zakończyć trening?

Oczywiście rozciąganiem. Wiele osób rozciąga się statycznie przed treningiem (utrzymanie naciągniętych mięśni przez kilkanaście sekund), ale jak wykazały badania Uniwersytetu Kalifornijskiego, powoduje
to więcej złego niż dobrego, bo zwiększa ryzyko wystąpienia kontuzji. Dlatego na początku treningu stosuj raczej rozciąganie dynamiczne (wymachy, wypady itp.), ale nie w pełnym zakresie ruchu.

Streczing statyczny zostaw zaś sobie na koniec. Powinno się go wykonywać tylko wtedy, gdy organizm jest odpowiednio rozgrzany. Wówczas naciąganie mięśni przyniesie korzyści, na których Ci zależy, czyli szybszą regenerację po wysiłku i zapobieganie przykurczom na drugi dzień. Poświęć na to od 8 do 10 minut.

9. Co najlepiej pić po treningu?

i.iplsc.com

Dosyć powszechną tradycją jest wyjście z kumplami na piwo. Lepszym rozwiązaniem jest jednak kufel mleka. W Kanadzie porównano osoby, które po treningu siłowym piły odtłuszczone mleko, napój węglowodanowy oraz beztłuszczowy napój z soi. Mleczarze nie tylko zyskali o 10% więcej suchej masy mięśniowej, ale stracili też

o 20% więcej tłuszczu w porównaniu z resztą. Mleko zawiera niezbędne do odbudowania mięśni białka, a wapno, fosfor

i węglowodany docierają dokładnie tam, gdzie są do tej odbudowy najbardziej potrzebne.

Autor: Marek Dudziński
Źródło: www.menshealth.pl

,,Zdrowe odżywianie cz I - tłuszcze od A do Z''

2011-12-16T12:27:00.001-08:00

sokolina-dietetyk.com.pl

Jakie zapasy energii gromadzimy w tkance tłuszczowej? Które źródła tłuszczy są dla nas najlepsze? Jak trenować, by pozbyć się nadwagi? Wyjaśniamy to w stworzonego przez ekspertów MH kompendium wiedzy o głównych składnikach Twojej diety.

Tłuszcze stanowią składnik odżywczy, którego 1 gram w porównaniu
z białkami i węglowodanami dostarcza ponad dwukrotnie więcej energii. Jego najważniejszą funkcją w organizmie jest tworzenie znacznych rezerw energetycznych, które jeszcze kilkaset lat temu pozwalały człowiekowi przetrwać długie okresy głodu, natomiast w obecnych czasach stały się sporym problemem praktycznie co trzeciego człowieka zamieszkującego kraje wysoko rozwinięte.
Dlaczego ten składnik przez wielu kojarzony jest głównie z problemem nadwagi? Czy obecny stan naszej wiedzy jest tak ubogi, że nie potrafimy racjonalnie korzystać z energii ukrytej w tłuszczach?

Niezaprzeczalnym faktem jest to, że przeciętny mężczyzna zjada około 200 g tłuszczu dziennie,
co przekracza przynajmniej czterokrotnie jego zapotrzebowanie na ten składnik. Badania wskazują, że takie spożycie pokrywa 40- 45% niezbędnej porcji kalorii, podczas gdy wszystkie autorytety dietetyczne nakłaniają do nieprzekraczania wartości 30%. Co najgorsze, 90% konsumowanego tłuszczu to te nasycone
w postaci stałej, odpowiedzialne za występowanie chorób układu krążenia, wątroby, nowotworów i otyłości.

Chcąc poprawić i utrzymywać właściwy stan zdrowia należy nauczyć się rozpoznawać dobre i złe tłuszcze oraz poznać ich źródła. Choć wszystkie kwasy tłuszczowe mogą być wykorzystywane przez organizm jako skoncentrowane paliwo dostarczające energii, to tylko nieliczne mogą spełniać ważne funkcje, wspomagając metabolizm.

omega3.net.pl

Najlepszymi produktami pozwalającymi uzupełnić "dobre" tłuszcze są: tłuste ryby, nasiona dyni, orzechy włoskie, siemię lniane oraz oliwa z oliwek. Zawarte w nich kwasy jedno- i wielonienasycone posiadają wysoką wartość biologiczną, pod warunkiem, że są wyciskane na zimno i nie zostały przetworzone.

Najgorsze dla zdrowia są tłuszcze nasycone pochodzące z oleju palmowego, wieprzowiny, wołowiny, baraniny, jaj i spożywanego
w nadmiarze masła oraz tłustych serów. Ich nadmiar w diecie powoduje wzrost stężenia cholesterolu we krwi i występowanie choroby niedokrwiennej serca.

W odróżnieniu od węglowodanów, zasoby tłuszczowe organizmu są dużo większe i pozwalają czerpać z nich energię przez wiele dni. Szczupły mężczyzna ważący 80 kg, posiada średnio 15% tkanki tłuszczowej (stanowi to ok. 12 kg masy jego ciała), w której gromadzi rezerwę energetyczną o wartości ok. 73000 kcal. Dla porównania: zmagazynowane w jego mięśniach i wątrobie zapasy glikogenu wynoszą zaledwie 1800 kcal.

Nadmiar zgromadzonego tłuszczu powoduje, że praktycznie nie istnienie problem jego dostępności, duże trudności dotyczą natomiast jego dostarczenia i utlenienia w mitochondriach komórek mięśniowych, będących niezwykle "wydajnymi elektrowniami", z których organizm pozyskuje energię. Jeżeli proces ten zostanie usprawniony, pozwoli to na oszczędzanie mocno ograniczonych rezerw węglowodanów, potrzebnych również do prawidłowego funkcjonowania mózgu oraz pracy mięśni podczas intensywnych ćwiczeń fizycznych.

estemedia.pl

Sposobem na lepsze wykorzystanie tłuszczu jako paliwa jest regularnie prowadzony trening wytrzymałościowy o średniej intensywności. Prowadzi to do wytworzenia szeregu zmian adaptacyjnych w organizmie zawodnika, które umożliwiają większe wykorzystanie kwasów tłuszczowych jako źródła energii podczas długotrwałych wysiłków. Zjawisko to zostało potwierdzone w warunkach laboratoryjnych, gdzie wykazano, że zawodnicy dobrze wytrenowani czerpali znacznie więcej energii z przemiany tłuszczów,
niż umiarkowanie wytrenowani lub osoby nie uprawiające sportu.

Prowadzenie treningu ukierunkowanego na pobudzenie metabolizmu tłuszczu jest procesem uruchamianym bardzo wolno, ale niesie z sobą wiele korzyści. Ćwiczenia wytrzymałościowe nie tylko zwiększają metabolizm tłuszczów w trakcie wysiłku, ale w odróżnieniu od przemian węglowodanów, utrzymują jego wzmożoną intensywność na wiele godzin po jego zakończeniu.

Autor: dr Marek Szołtysik
Źródło: www.menshealth.pl

,,Aktywność fizyczna w Naszym życiu''

2011-12-16T12:21:00.001-08:00

help4life.pl

Aktywność fizyczna jest częścią dziejów ludzkości od początku świata. Jedyne co się w niej zmienia to cele i motywacja, które ostatecznie prowadzą nas do sportu.

Zwykle ludzie mają do czynienia z jakąkolwiek formą aktywności ruchowej jedynie na lekcjach wychowania fizycznego.

Jednak czy to możemy nazwać sportem?

Ludzie nauki (teoretycy) zajmujący się wychowaniem fizycznym czy sportem nie mają problemów z postawieniem granicy między tymi dwoma pojęciami i od wielu lat skutecznie tłumaczą studentom Akademii Kultury Fizycznej różnice jakie są między tymi dwoma definicjami.

bi.gazeta.pl

Rzeczą oczywistą jest fakt, że podczas lekcji wychowania fizycznego nauczyciel ma tylko zadbać o prawidłowy rozwój organizmu dziecka oraz zachęcić go do uprawiania jakiejkolwiek dyscypliny sportu w celu dbania o odpowiednią kondycję i sprawność ogólną ciała. Nauczyciel ma pomóc odnaleźć się w „swojej” dziedzinie sportu. Przecież nie każdy z nas jest w stanie zostać Mistrzem Olimpijskim z braku do tego jakichkolwiek predyspozyscji, chociażby genetycznych, ale każdy ma prawo do czerpania radość z uprawiania ćwiczeń.

I właśnie ta RADOŚĆ z bycia osobą AKTYWNĄ FIZYCZNIE daje ogromne korzyści na wielu życiowych frontach i są one wymierne, a nawet często większe od wkładanego w to przez nas wysiłku

Źródło: aktywnacodziennosc.blogspot.com
Autor: Zwykły P.

,,Jak zrobić szpagat? - ćwiczenia''

2011-12-16T12:17:00.000-08:00

Chciałeś/aś kiedyś zrobić szpagat?
Pewnie wydawało ci się to nie możliwe...

To Cie pewnie zdziwie,
ale szpagat jest możliwy dla każdego tylko trzeba włożyć trochę pracy a efekty pojawia sie nie dlugo ;)

img72.imageshack.us

Moje rady pomogą Ci w osiągnięciu Twojego celu.

Musisz pamiętać że szpagat jest figurą którą można osiągnąć po pewnym czasie regularnych ćwiczeń, próbując go zrobić na siłę można sobie zrobić poważną krzywdę więc to odradzam każdemu.

Ćwiczenie 1

Pierwszym ćwiczeniem jest chyba każdemu znane łapanie palców u stóp. Stań prosto, złącz nogi
i staraj się dosięgnąć palcami rąk, palców u stóp tak by twoje kolana byly proste. Na początku niektórym osobą może to sprawiać trudności ale w miarę postępów i regularnych cwiczeń będziesz czuł statysfakcję
z osiąganych efektów które będą cię motywowały do dalszej pracy. To ćwiczenie należy powtarzać około 15x dziennie.

Ćwiczenie 2

Drugie ćwiczenie polega na dotknięciu dłońmi podłoża. Z tym ćwiczeniem nie powinno być problemów, stajemy w lekkim rozkroku i staramy się dotknąć podłoża jak największą powierzchnią dłoni, dosyć szybko i łatwo można do tego dojść.

Ćwiczenie 3

Następnym ćwiczeniem będzie polegało na dotykaniu kolan brodą i czołem w pozycji siedzącej. Usiądź i rozszerz nogi od siebie jak najdalej potrafisz. Na początek przyłóż brodę na wysokość ramienia
i pochylaj się by zetknąć brodę z kolanem, nadal mając przylożone do niej ramię. Łatwo nie będzie,
ale nie poddawaj się po kilku dniach regularnych ćwiczeń będzie widoczny postęp. wtedy zamiast brody przyłóż czoło. Pamiętaj żeby podczas wykonywania ćwiczenia aby nie zginać głowy ani nóg a tułów i szyja mają pozostać w pozycji prostej. Ćwiczenie to można stosować według własnego uznania lecz pamiętając aby przy nim się nie przemęczać.

Ćwiczenie 4

Po codziennej serii ćwiczeń próbuj rozszerzyć nogi do szpagatu męskiego tzn. rozszerzając nogi
na boki oraz do szpagatu damskiego tzn. w pozycji jedna noga z przodu a druga z tyłu. Ale nie próbuj od razu dojść do ziemi ponieważ może sie to skończyc kontuzją. Powoli będziesz zaczynał widzeć swoje postępy, po kilku tygodniach regularnego wykonywania powyższych cwiczeń powinno odpowiedzieć
Ci na pytanie jak zrobić szpagat ;)

kickboxing.attive.pl

Pamiętaj także że szpagat jest pozycją która zanika jeśli się jej nie ćwiczy, więc co jakis czas ćwicz ten rozkrok aby mięśnie nie wróciły do dawnego stanu tego mało rozciągniętego.

Autor: Lukas7171
Źródło: www.artelis.pl

,,Zdrowe odżywianie cz III - białka od A do Z''

2011-12-16T12:04:00.000-08:00

we-dwoje.pl

Wszystko, co musisz wiedzieć o białku, czyli przygotowanego przez ekspertów MH kompendium wiedzy o podstawowych składnikach Twojej diety. Dowiedz się, dlaczego, ile i jakich potrzebujesz protein, by zbudować mięśnie i wyrzeźbić sylwetkę.

W żołądku przeciętnego faceta ląduje przez całe życie blisko 73 tony pożywienia. I choć niemal każdy wie, że zawarte w nim białko
to budulec, a węglowodany i tłuszcze to paliwo, z jakiego pozyskuje energię, to ciągle niewielu potrafi powiedzieć, co po zjedzeniu dzieje się z tymi składnikami wewnątrz naszych organizmów. Wiedza na ten temat wcale nie musi być skomplikowana, a jej przyswojenie trudne.

Drobiazgowa analiza, jaką przeprowadziliśmy wspólnie z ekspertem Men's Health, dr. Markiem Szołtysikiem z Uniwersytetu Przyrodniczego we Wrocławiu, pozwoli Ci lepiej zrozumieć te procesy, aby Twoje działania skupiające się na osiąganiu lepszych wyników w budowaniu mięśni, uprawianiu sportu czy walce z otyłością były dużo łatwiejsze.

Z puli 20 aminokwasów, stanowiących molekularny budulec białek, ciało człowieka potrafi wyprodukować 11. Pozostałe 9 musimy sobie dostarczyć z pożywieniem.

O konieczności wspomagania żywieniowego w sporcie nie trzeba już nikogo przekonywać. Zapotrzebowanie na podstawowe składniki żywieniowe - białko, węglowodany, tłuszcze, witaminy i minerały - przy regularnym uprawianiu wielu dyscyplin siłowych, wytrzymałościowych, czy nawet zwykłym rekreacyjnym uprawianiu sportu wzrasta kilkakrotnie. Olbrzymi wysiłek wykonywany na granicy ludzkich możliwości wymaga podawania także innych preparatów, które nie tylko wspomagają efekt treningowy,
ale jednocześnie przeciwdziałają nadmiernym przeciążeniom i wyeksploatowaniu organizmu zawodnika.

W tym artykule wyjaśnimy Ci rolę, jaką odgrywa białko w organizmie człowieka, który chce poprawić swoją muskulaturę, pozbyć się nadmiaru tłuszczu i osiągać lepsze wyniki w sporcie. Dowiesz się, dlaczego proteiny są tak ważne, ile i jakich białek potrzebujesz oraz kiedy i w jakich ilościach należy je jeść, gdy budujesz masę lub chcesz wyrzeźbić mięśnie.

bieganie.pl

Białka - substancje niezastąpione

Białko, zwane także proteinami, to strategiczny czynnik wspomagający, który każdy sportowiec powinien postawić na pierwszym miejscu. Choć od jego odkrycia przez holenderskiego badacza Muldera minęło ponad 170 lat, to wiedza związana z tą grupą związków ciągle jest odkrywana, zaskakując naukowców nowymi faktami.

Białko stanowi około 20% masy ciała człowieka i należy do substancji, które w ustroju nie może być zastąpione innym składnikiem, ani też zmagazynowane. W organizmie białka służą głównie do budowy nowych
i odbudowy zużytych komórek. Wchodzą w skład ciał odpornościowych enzymów katalizujących przemiany biochemiczne oraz płynów ustrojowych. Należy podkreślić, że proteiny nie tylko stanowią materiał budulcowy, lecz także ulegają spalaniu, dostarczając organizmowi energii.

Białka zbudowane są z aminokwasów, a ich skład decyduje o ich wartości odżywczej. Z puli 20 aminokwasów, stanowiących molekularny budulec białek, człowiek jest w stanie wyprodukować 11, natomiast 9 to substancje, których organizm człowieka nie jest w stanie samodzielnie wytworzyć, dlatego musimy je sobie dostarczać razem z pożywieniem.

Szczególnie istotna jest zawartość aminokwasów rozgałęzionych (BCAA). Związki te stanowią bardzo ważny składnik suplementów białkowych. Uważa się, że tworzą blisko jedną czwartą składu aminokwasowego białek mięśniowych, co przy regularnym uprawianiu sportu powoduje zwiększone zapotrzebowanie na te składniki, bez względu na rodzaj dyscypliny. Podczas długotrwałego wysiłku aminokwasy o łańcuchach rozgałęzionych wykorzystywane są często jako źródło energii, przyczyniając
się do utrzymania stałego poziomu glukozy we krwi i zachowania równowagi ustroju podczas treningu.

Produkty Wartość biologiczna (BV) Wydajność wzrostowa (PER)

Wieprzowina 80 2,1 - 2,5

Wołowina 70-75 2,1 - 2,5

Drób 77 2,1 - 2,5

Ryby 80-85 3,3-3,7

Mleko 85 3,1

Kazeina 80 2,9

Białko serwatkowe 95 3,4

Sery dojrzewające 71 2,9

Jaja 90-95 3,4

Ciecierzyca 52-78 0,7-1,8

Fasola zwyczajna 62-68 1,2-1,6

Groch 48-69 1,0-1,5

Soczewica 41-58 0,6-1,1

Soja 64-80 1,3-2,3

Zwiększony udział białka w diecie pozwala nie tylko zbudować większe mięśnie, ale i szybciej pozbyć się otyłości.

Aktualne wytyczne żywieniowe określają, że udział energii pochodzącej z białka powinien wynosić od 12 do 15% całkowitego zapotrzebowania energetycznego. Zgodnie z tym założeniem, mężczyzna prowadzący siedzący tryb życia i wykazujący znikomą aktywność fizyczną powinien dostarczyć 0,8 g/kg masy ciała, co stanowi dzienną dawkę od 75 do 100 gramów. Zapotrzebowanie organizmu na aż takie ilości białka związane jest z koniecznością wymiany "zużywanych" białkowych elementów ciała, co stanowi dzienny ubytek ok. 30 gramów.

wodzislawinfo.pl

Białko przyjacielem sportowca

Wzrost aktywności fizycznej całkowicie zmienia tą sytuację. W procesie treningowym dąży się bowiem do rozchwiania równowagi. Sportowiec traci średnio trzykrotnie więcej białka niż przeciętny człowiek, co dodatkowo potęgowane jest faktem, że długotrwały wysiłek powoduje proporcjonalny wzrost energii czerpanej z aminokwasów.

Najniższe zapotrzebowanie na białko w sporcie określają normy dla dyscyplin typowo wytrzymałościowych - biegów średnio- i długodystansowych, triathlonu, kolarstwa, narciarstwa zjazdowego i biegowego.
W przypadku tych sportów wynosi ono 1,4-1,6 g białka/kg masy ciała).

W konkurencjach wytrzymałościowo-siłowych (biegi krótkie, sporty walki, pływanie na krótkich dystansach, gry zespołowe) są to wartości nieco wyższe - 1,6-1,8 g białka/kg masy ciała. Uwarunkowane jest to większym rozpadem białek spowodowanym intensywnym zakwaszeniem oraz wzrostem zdolności wysiłkowych zawodnika.

Najbardziej kontrowersyjne są zalecenia spożycia białka w dyscyplinach siłowych i szybkościowo-siłowych, np. kulturystyce, czy podnoszeniu ciężarów. I choć można spotkać wiele publikacji podających wartości nawet 3-4 g białka/kg masy ciała, warto w tym przypadku zachować umiar i nie przekraczać ilości 1,8-2,5 g białka/kg masy ciała. Tak wysoka dzienna dawka protein pozwoli odbudować znaczny ubytek białek mięśniowych będący wynikiem uszkodzeń mechanicznych i endotoksycznych, a także utrzymać dodatni bilans azotowy potrzebny do zwiększenia masy umięśnienia.

Odrębnym zagadnieniem jest wykorzystanie białek w programach redukcji wagi. Wśród dietetyków sportowych takie działanie zwyczajowo nazywane jest "generowaniem ketozy". Polega na podawaniu wysokich dobowych racji białek lub żywieniu z wykorzystaniem przede wszystkim produktów wysokobiałkowych. Zastosowanie takiej procedury dietetycznej przynosi zazwyczaj szybki efekt w postaci utraty wagi ciała i poziomu tłuszczu podskórnego. Podobnej manipulacji żywieniowej dokonują również dietetycy w leczeniu otyłości, co można obecnie zaobserwować w bardzo popularnej diecie dr Dukana.

Suplementy bialkowe - uzupełniają dietę i stymulują anabolizm

Dostarczanie podwyższonych dawek białka w postaci tylko naturalnych produktów jest niezwykle trudne w realizacji, gdyż wymaga sporej wiedzy na temat składu żywności i przyjmowania sporych objętości pokarmu. Dlatego w praktyce wspomagania żywienia sportowców często wykorzystuje się różne odżywki.

Dostępne na rynku preparaty białkowe cechuje łatwość trawienia i wysoka aktywność biologiczna. Ideą produkcji preparatów białkowych jest dostarczenie organizmowi jak największej ilości aminokwasów
z pominięciem tłuszczu i zachowaniem niskiej wartości kalorycznej. Preparaty wykorzystywane
do suplementacji białka mogą występować w trzech postaciach:

• izolat białkowy - kompleksowa odżywka "pełnobiałkowa", zawierająca nierozłożone białko,

• hydrolizat białkowy - uzyskany przez częściowy rozkład, czyli "nadtrawienie" białka do krótszych fragmentów,

• wolne aminokwasy - zestawione w różnych wzajemnych proporcjach.

Dla potrzeb rynkowych ustalono również kilka podstawowych standardów:

• odżywki wysokobiałkowe (65-95% białka),

• odżywki białkowo-energetyczne (35-65% białka),

• odżywki energetyczno-białkowe typu "gainer" (10-35% białka).

Niektóre nowe preparaty odgrywają bardziej aktywną rolę w budowie mięśni. Zawierają pewne aminokwasy lub inne substancje pozwalające nasilić stan anabolizmu, czyli budowania mięśni. Do takich substancji można zaliczyć glutaminę. Stwierdzono eksperymentalnie, że preparaty białkowe zawierające ten składnik zwiększają wydzielanie hormonu wzrostu, insulinopodobnego czynnika wzrostu-I oraz testosteronu.

Właściwe wykorzystanie dostarczanego do organizmu białka zależy również od jednorazowo przyjmowanej dawki oraz czasu jej podawania - należy podkreślić, że białko lub aminokwasy zjedzone w jednorazowym, bardzo obfitym posiłku nie spełniają oczekiwanej i korzystnej roli. Z dotychczasowych badań wynika, że małe i częste posiłki, uzupełniane niewielkimi porcjami odżywek białkowych, pełnią funkcje stymulującą korzystny metabolizm.

Warto również pamiętać, że ok. 25-30% dziennej dawki białka powinno się spożyć w posiłku tzw. "proteinowym" po treningu. Jeżeli będzie to koktajl z pełnobiałkowej odżywki w proszku, to należy go wypić nie wcześniej niż 30-45 min. po treningu. W przypadku hydrolizatu lub wolnych aminokwasów powinno
to nastąpić znacznie wcześniej. Pozostałą dzienną dawkę białka najlepiej rozłożyć proporcjonalnie
na pozostałe posiłki.

Białko w treningu na budowanie masy mięśniowej

żywienie.pl

Z budowaniem mięśni jest jak z budowaniem domu - tak, jak nie postawisz budynku bez odpowiedniej ilości cegieł i cementu, tak nie powiększysz muskulatury bez odpowiedniej ilości substancji budulcowych. Procentowy udział energii, jaka pozyskiwana jest z białka, powinna wynosić
od 20 do 30%. Praktycznie oznacza to dostarczanie od 2,0 do 2,5 g białka/kg masy ciała.

Musisz jednak pamiętać, że białko białku nierówne. Przy budowaniu masy wskazane są głównie białka pochodzenia zwierzęcego, zawierające pełny skład aminokwasów egzogennych, czyli tych, których organizm nie jest w stanie sam wytworzyć. Dlatego wzbogać swoja dietę o chude mięso wołowe, drobiowe i ryby, a także chudy nabiał i mleko.

bialystok.policja.gov.pl

Jeśli interesuje cię trwały efekt, nie myśl o sterydach. Wiecej możesz stracić niż zyskać. Jeśli myślisz o dopingu, zastosuj ich naturalne substytuty. Niewiele osób wie, że pewne wolne aminokwasy, takie jak arginina i lizyna, stymulują przysadkę mózgową, co powoduje znacznie większe wydzielanie hormonów wzrostu.

Najkorzystniej jest spożywać suplementy białkowe po treningu maksymalnie do 2 godzin po treningu, kiedy zwiększone ukrwienie sprzyja szybkiej odbudowie mięśni. Przeciętna ilość białka dostarczana z odżywką nie powinna być wyższa niż 50 gram dziennie, rozłożonych na 2-4 porcji. Pogląd "im więcej białka, tym lepiej" jest niewłaściwy. Nadmiar białka szkodzi! Obciąża wątrobę i nerki, które muszą wydalić szkodliwe metabolity. Nawet jeśli przestrzegasz ich właściwych proporcji, pamiętaj o przyjmowaniu dużych ilości płynów, pozwalających pozbyć się produktów przemiany białkowej.

Podnosząc zawartość białka, nie możesz zapominać o węglowodanach. Zasadą zwiększania masy jest dodatni bilans energetyczny, który możesz osiągnąć, jedząc potrawy i produkty wysokokaloryczne. Dobrym źródłem węglowodanów jest makaron, ryż, ziemniaki, pieczywo i inne przetwory zbożowe.

Ważne są także tłuszcze. Wskazane będą głównie te pochodzenia roślinnego, zawierające niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe i witaminy, które ułatwią proces budowania masy. Pamiętaj jednak,
że wprowadzanie do diety dodatkowych porcji składników dostarczających energii musi się odbywać stopniowo. Nie obciążaj od razu swojego organizmu tak pokaźną jej dawką, tydzień czasu wystarczy, aby dojść do optymalnego założonego poziomu.

Przestrzegając wszystkich wymienionych zaleceń, Twój miesięczny przyrost masy ciała powinien wynosić ok. 2 kg. Nie zwiększaj tempa, bo zamiast mięśniami obrośniesz tłuszczem.

Białko w treningu na wyrzeźbienie mięśni

Powiększyłeś już swoją masę mięśniową i teraz chcesz ją wydobyć spod warstwy resztek zbędnego tłuszczu, którą wciąż masz pod skórą? W wyeksponowaniu muskulatury, na które tak ciężko pracowałeś, również pomoże Ci białko. I to w naprawdę pokaźnych ilościach.

Etap 1 (ok. 5-6 dni)

Na początek ogranicz zawartość tłuszczów w diecie, a później zredukuj spożycie węglowodanów
do minimalnego poziomu (ok. 150 g dziennie). Musisz jednak pamiętać, że jest to wartość graniczna
i nie możesz jej już obniżać. Brak węglowodanów spowoduje upośledzenie metabolizmu tłuszczów,
a nie o to przecież chodzi. Znaczne ograniczenie składników, z których pozyskiwana jest energia, spowoduje, że w pierwszych dniach diety "na rzeźbę" Twój organizm będzie spalał zmagazynowany w mięśniach
i wątrobie glikogen. Gdy po około 3-4 dniach jego zapasy zostaną wyczerpane, sięgnie po tłuszcz.

Niestety, do wytworzenia energii będzie chciał wykorzystać nie tylko tłuszcz, ale również białko, które z takim trudem dzięki treningom "wmontowałeś" w swoje mięśnie. Aby się przed tym ustrzec, musisz podnieść zawartość tego składnika w diecie do około 280 g/dzień. Aby dostarczyć tak pokaźną ilość budulca, nie wystarczy wzbogacić swoją dietę w produkty wysokobiałkowe, niezbędne będzie zaopatrzenie się w odpowiednią odżywkę. Najlepsze będą mieszanki białek mleka, jaj i ziemniaka, wykazujące najwyższą wartość biologiczną.

Nieuniknionym skutkiem ubocznym takiej zmiany diety będzie to, że część białka zostanie wykorzystana jako materiał energetyczny, obciążając dodatkowo wątrobę i nerki. Dlatego zalecane jest spożywanie dużych ilości wody, która ułatwi Twojemu ciału usuwanie szkodliwych metabolitów. Intensywne nawadnianie
w połączeniu z dietą niskowęglowodanową działa silnie moczopędnie i uchroni Twój organizm przed zwalnianiem metabolizmu.

W trakcie stosowania diety niskowęglowodanowej możesz również przyjmować suplementy przyspieszające spalanie tłuszczu. Godna polecenia jest L-karnityna, pełniąca rolę przenośnika kwasów tłuszczowych do mitochondriów, gdzie zostają spalone. Przyjmowanie jej doskonale przygotuje organizm
do kolejnych etapów diety. Poprawi Twoją wytrzymałość, wydolność aerobową, a także obniży stężenie cholesterolu i triacylogliceroli w krwi. Etap ten powinien trwać około 5-6 dni.

Etap 2 (7 dni)

Teraz kiedy przygotowałeś swój organizm, rozpocznij intensywne spalanie. Przede wszystkim musisz przeprojektować swój trening, wprowadzając do niego ćwiczenia aerobowe. Najlepiej rano przed posiłkiem, gdy Twój organizm może spalać aż do 20% więcej.

Wskazane również będzie zmodyfikowanie treningu w siłowni. Jeśli nie wiesz, jak to zrobić zapytaj doświadczonego trenera o trening na wyrzeźbienie mięśni, choć prawdopodobnie przy swoim obecnym stażu treningowym (w końcu na budowanie mięśni poświęciłeś czasu) będziesz już sam dobrze wiedział, jak taki program powinien wyglądać.

Twoja dieta na tym etapie niewiele się zmieni. Należy tylko częściowo ograniczyć ilość spożywanych białek. Ich właściwy poziom będzie teraz oscylował w granicach 200-210 gram. Bardzo trudno jest regulować jego ilość za pomocą spożywanych potraw. Najlepiej będzie, jeśli przede wszystkim ograniczysz w diecie udział odżywki białkowej.

Podobnie jak w pierwszym etapie, nadal stosuj L-karnitynę. Optymalna dzienna dawka to 2-4 g. Rozłóż ją na trzy porcje, które będziesz przyjmował rano, popołudniu i wieczorem (jedna z tych porcji przed treningiem). Nadal spożywaj duże ilości płynów. Czas trwania tego etapu to 7 dni.

Etap 3 (3-4 dni)

Ostatnie kilka dni drugiego etapu będą trudne. Zredukowanie węglowodanów w diecie do minimalnego poziomu spowoduje znaczne osłabienie organizmu. Musisz teraz uzupełnić wyczerpane zapasy glikogenu.
Aby to zrobić, zwiększ ilość spożywanych dziennie węglowodanów do ok. 500 g.

Nie obawiaj się tego kroku. Dieta bogata w węglowodany "nakarmi" Twoje wygłodniałe mięśnie, nic nie odłoży się w postaci tłuszczu. Takie postępowanie doprowadzi do podwojenia zawartości glikogenu mięśniowego i skutecznie przygotuje Twoje ciało do ponownego przeprowadzenia całego 3-etapowego cyklu. Warto wspomnieć, że w tym czasie musisz zrezygnować z ćwiczeń aerobowych, ponieważ mogą zaburzać resyntezę glikogenu.

Zwiększając udział węglowodanów, pamiętaj o zredukowaniu białek. Ich właściwa ilość to teraz 175 g dziennie. W praktyce oznacza to zupełne zrezygnowanie z przyjmowania odżywki białkowej. Odstaw również L-karnitynę, na tym etapie nie będzie potrzebna. 3-4 dni wystarczą, aby Twoje ciało zregenerowało się. Następnie powtórz cały cykl jeszcze raz i sprawdź, czy uzyskałeś efekt, jakiego oczekiwałeś.

Autor: dr Marek Szołtysik
Źródło: www.menshealth.pl

,,Przełamać się i w końcu zacząć biegać''

2011-12-16T11:54:00.001-08:00

xroads.pl

Celem artykułu jest zachęcenie niezdecydowanych
do rozpoczęcia przygody z bieganiem. Piszę o tym, co mi osobiście daje bieganie. W artykule znajdziesz też garść rad i wskazówek
o tym gdzie, jak często, jak daleko, kiedy i w czym biegać. Wszystko sprawdzone na własnych nogach!

Uwielbiam biegać. I chciałbym Cię do biegania serdecznie zachęcić.
Bieganie jest dla mnie czymś magicznym – daje coś, czego nie daje żaden inny sport.
Zaryzykuję nawet stwierdzenie, że gdyby nie bieganie, nie byłbym tym kim jestem.
Po co biegać ?

Pierwsze pytanie, jakie się nasuwa – po co biegać ? Jest przecież tyle przyjemniejszych zajęć – można poczytać książkę, pooglądać telewizję, spotkać się z przyjaciółmi przy kawie czy piwie, wybrać się do kina, na zakupy. Żadna z tych czynności nie męczy tak, jak męczy bieganie, wszystkie są miłe i przyjemne.

Szczerze mówiąc jak słyszę takie argumenty nie wiem, co powiedzieć. Pytam tylko rozmówcę czy kiedykolwiek biegał. Na ogół słyszę odpowiedź, że tak, w szkole na w-fie i że to nie to, co go pociąga.

Mogę powiedzieć po co ja biegam. Kolejność, w jakiej będę wymieniał powody nie jest istotna – każdy
z tych czynników jest dla mnie równie ważny.

chis.webd.pl

Pierwszy z powodów to zdrowie. Mam 47 lat, biegam regularnie od 15 lat. Dzięki bieganiu schudłem o 20 kg i utrzymuję stałą wagę. Dzięki bieganiu czuję się zdrowy i jestem zdrowy – nic mnie nie boli,
nic mi nie dolega, wyniki badań mam idealne. Wielu moich znajomych narzeka już na różne dolegliwości. Jedyne, co mi dokucza to ból łydek, gdy przesadzę.
Drugi powód to poczucie siły – głównie duchowej, ale fizycznej oczywiście też. Mam na myśli siłę, jaką daje świadomość, że robię to, co sobie wcześniej postanowiłem. Czasami nie mam ochoty na bieganie. Jak odpuszczę, mam potem wyrzuty sumienia, że znowu leń zwyciężył. Ale jak się nie poddam, jak jednak wyjdę, to rozpiera mnie poczucie szczęścia i dumy z siebie, że dałem radę, że pokonałem swoją słabość. To sprawia, że i w innych sprawach wiem, że jak coś postanowię to umiem tego postanowienia dotrzymać.

Kolejny powód to czas na przemyślenia. Nie ma lepszego czasu na myślenie niż w trakcie biegu. Biegając myślę o bieżących sprawach, wspominam, planuję, marzę. Nie mam w ciągu dnia czasu na takie myśli. A przecież powinno się różne sprawy poukładać, przemyśleć, zaplanować. Gdy jestem chory lub gdy
z innych powodów przez kilka dni nie biegam wyraźnie mi czegoś brakuje i tym czymś jest właśnie czas
na przemyślenia.

Kolejny powód to stan „po”. Uwielbiam prysznic „po”, odpoczynek w fotelu z piwem czy herbatą
i to doskonałe samopoczucie wynikające z tego, co opisałem wcześniej. Godziny po bieganiu są idealne
do wszelkich aktywności umysłowych – mózg jest wypoczęty, dotleniony – jednym słowem gotowy
do działania na najwyższych obrotach.

Mam nadzieję, że te powody przekonały tych, którzy chcieliby zacząć biegać, ale im się nie chce, żeby jednak spróbować. Jestem przekonany, że kilka treningów pozwoli przekonać się, że to co piszę to prawda.

Kiedy biegać ?

Drugie pytanie to kiedy biegać? Moja odpowiedź – zawsze kiedy masz ochotę i możliwość. Dla mnie każda pora jest dobra. A tak na poważnie – biegaj wtedy kiedy Ci to sprawia największą przyjemność.
Jedni lubią rano, inni wieczorem. Trudno powiedzieć, która pora jest lepsza.

Rano ma tą zaletę, że cały dzień jest inny, jak się go rozpocznie od biegania. Jeżeli chcesz schudnąć - najl pór organizmu przed wysiłkiem fizycznym zaraz po obudzeniu się. Objawia się to np. tym, że przebiegnięcie tego samego dystansu rano jest problemem a wieczorem przychodzi bez trudu. Poza tym, żeby rano się przebiec i być w pracy o zwykłej porze trzeba wstać godzinę wcześniej. A to też nie bywa proste.

galeria.tipy.pl

Wieczorne bieganie ma tę przewagę, że organizm jest rozruszany i gotowy do wysiłku a godziny pomiędzy treningiem a położeniem się spać są naprawdę fantastyczne. Największa trudność z wieczornym bieganiem to wybór trasy – większość parków odpada z powodu ciemności, pozostają chodniki. Dodatkowy problem to nieprzyjemna ociężałość po zjedzeniu obiadu. Nierzadko gdy obiad jest tak przepyszny, że łakomstwo okaże się silniejsze
o bieganiu przez kilka godzin trzeba zapomnieć. Radzę sobie z tym tak, że
w pracy około 14-15 jem cokolwiek, nawet jak nie jestem głodny, specjalnie
po to, żeby nie rzucić się jak wilk w domu na jedzenie tylko od razu po powrocie wyjść pobiegać. Pyszny obiad jest wtedy dodatkową nagrodą. Tych problemów nie ma za to rano. Gdy biegam rano wypijam tylko kawę – z pustym żołądkiem biega się rewelacyjnie. Śniadanie po też smakuje rewelacyjnie.

Pozostaje jeszcze kwestia pór roku i temperatur. Staram się biegać przez cały rok. Uwielbiam zimę - bieganie po śniegu to coś wspaniałego. Optymalny zakres temperatur do biegania to, moim zdaniem, od -5 do +25 stopni. Zdarza mi się biegać gdy jest zimniej niż -5 albo goręcej niż 25 stopni, ale przyjemność
z takiego biegania jest już o wiele mniejsza. Wbrew pozorom deszcz nie jest przeszkodą. Dobra nieprzemakalna kurtka i czapka potrafią sprawić, że biegnąc deszczu wcale się go nie czuje.

Gdzie biegać ?

Bieganie ma tę sympatyczną cechę, że biegać można praktycznie wszędzie. Chodniki, parki stoją otworem w każdym dużym i małym mieście. W wielu miastach są stworzone ścieżki biegowe, zwykle
w parkach. Nierzadko spotykają się na nich cyklicznie entuzjaści biegania.

Ile i jak często biegać ?

Ile i jak często biegać to sprawa bardzo indywidualna, zależna od stanu wytrenowania i celu, jaki chcesz osiągnąć. Moja rada to biegać tak często i tak intensywnie, żeby bieganie zawsze sprawiało przyjemność. Ja osobiście lubię biegać codziennie (średnio biegam 5 dni w tygodniu) po kilka (5-10) km.
W weekendy trasy są zwykle dłuższe. No i oczywiście ze wzrostem formy dystanse też rosną. Ale mam kolegę, który w tygodniu nie biega, bo nie ma czasu i tego nie potrzebuje, ale w sobotę lub w niedzielę zalicza 20-30 km. I mówi, że mu z tym dobrze. Jak wspomniałem na początku wolę biegać często, ale krócej. Myślę, że wiąże się to też z chęcią pomyślenia o tym, co się wydarzyło tego dnia, zaplanowaniu dnia następnego itd.

rzeszow4u.pl

Kilka razy w roku staram się wystartować w zawodach. Pierwszy raz udział w zorganizowanym biegu wziąłem dopiero po 8 latach biegania – żałuję, że tak późno. Dlatego gorąco polecam zawody wszystkim, którzy już połknęli bakcyla. Atmosfera jest niesamowita. Poza tym zupełnie inaczej się biegnie w grupie kilkuset osób niż samotnie czy w grupce paru osób. Inna sprawa, że takie zawody bardzo mobilizują – porównuje się wynik w tym roku z wynikami
z lat ubiegłych, rywalizuje się (oczywiście sympatycznie) z innymi.
I mobilizująco na co dzień działa samo to, że chce się za parę miesięcy przebiec półmaraton czy maraton – pojawia się dodatkowa siła, aby przebiec kawałek więcej albo trochę szybciej.

4run.pl

W czym biegać ?

Ostatnie pytanie to w czym biegać. Grunt to buty. Nie muszą być najlepsze i najdroższe, ale nie mogą to być byle jakie „adidasy”
z hipermarketu. Polecam wszystkim Decathlon. Można się tam zaopatrzyć we wszystko, co jest niezbędne do biegania – od butów po czapkę w naprawdę przyzwoitych cenach. Jeżeli nie możesz wydać kilkuset złotych na cały ubiór zacznij od butów i jakiejkolwiek koszulki z szybkoschnącego materiału. A potem stopniowo dokupuj resztę – kurtki, spodnie, cieplejszą bluzę, czapkę, rękawiczki itd. Gdy zaczynałem biegać 15 lat temu nie miałem żadnych specjalnych ubrań – biegałem w starych t-shirtach i bluzach od dresu. Też się dało. Różnica jest taka, że wtedy w zimie musiałem być ubrany na cebulę, co nie było wcale przyjemne, a dzisiaj nawet przy temperaturze -5 stopni wystarczą dwie warstwy – bluza i kurtka, dzięki czemu komfort biegania jest o wiele większy.

3.bp.blogspot.com

Naprawdę bieganie to jeden z najtańszych sportów. Co prawda na początek trzeba wydać ok.300 zł (nawet o wiele mniej - zależy
to od potrzeby i miejsca, w którym kupujemy) na buty, koszulkę
i jakieś spodenki, ale za to nie musisz płacić za bilety, karnety jak to jest w przypadku siłowni czy basenów.

Mam nadzieję, że moimi doświadczeniami i radami zachęciłem niezdecydowanych do rozpoczęcia swojej biegowej przygody.

Do zobaczenia na ścieżkach biegowych!

Autor: Krzysztof Kurilec
Źródło: www.artelis.pl

,,Regeneracja mięśni po treningu''

2011-12-15T15:46:00.001-08:00

u.waw.pl

Biegasz, jeździsz na rowerze, a może ćwiczysz na siłowni? Chcesz mieć więcej siły i sprawniej regenerować tkankę mięśniową, aby mieć energię na kolejny dzień? Wystarczy, że zaznajomisz się z tym poradnikiem i zastosujesz się do uwag w nim zawartych.

Zjedz po treningu. Nie ma chyba nic gorszego od odpuszczenia sobie posiłku zaraz po wysiłku fizycznym. Część osób może zarzucić, że zmęczenie po treningu uniemożliwia zjedzenia czegokolwiek, a to wielki błąd.

Jeśli ktoś nie jest do tego przyzwyczajony – powinien zmusić się do wysokoenergetycznego jedzenia mając w głowię to, że bez niego nasze mięśnie ulegają degradacji. Mięśnie nie rosną w trakcie treningu, a dopiero po nim. Ćwicząc niszczysz tkankę, aby za chwilę odbudować ją z nawiązką. Spożywaj produkty bogate
w węglowodany, mikro i marko elementy, ale zarazem ogranicz do minimum tłuszcze.

Weź chłodny prysznic. Mało osób przykłada do tego większą wagę, nie zdając sobie sprawy z wagi tego w jakiej temperaturze umyjemy swoje ciało. Ciepła, gorąca woda powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych, a co za tym idzie większego uszkodzenia tkanki mięśniowej i w końcu wydłużenia procesu regeneracji mięśni.

Odpoczywaj psychicznie i fizycznie. Pozwól na regenerację swoich mięśni, nie „spalaj” ich nadmiernym wysiłkiem. Nagły przypływ energii może być zgubny, a wykonywanie większej ilości ćwiczeń niż jesteś
do tego przyzwyczajony może źle odbić się na Twoim organizmie. Weź do ręki dobrą książkę, włącz ulubioną muzykę i relaksuj się.

Wysypiaj się. To właśnie podczas snu Twój organizm najaktywniej regeneruje zniszczone podczas treningu mięśnie. Powinieneś spędzać w łóżku taką ilość czasu, która jest współmierna do wysiłku fizycznego włożonego w ćwiczenia. Wysoka aktywność siłowa powinna być zwrócona dziesięciogodzinnym snem,
a wytrzymałościowa przynajmniej ośmiogodzinnym. Sen jest bardzo istotny i nie możesz go zaniedbywać przesiadywaniem kolejnych godzin przed komputerem. Kładź się wcześniej i pozwól swoim mięśniom odpocząć.

Autor: Paq
Źródło: www.artykuly.net.pl