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ALLENAMENTI SETTIMANA 2-8/11

Micio1970 — Tue, 10 Nov 2009 21:44:00 +0000

Lo scorso lunedì è incominciato l'ultimo periodo di preparazione finalizzato alla maratona di Firenze. Anche questa è stata una settimana trascorsa abbastanza bene e con buone sensazioni. L'unico problema l'ho avuto giovedì sera durante il lungo da 2:30' quando, molto probabilmente a causa del freddo e di una non perfetta digestine del pranzo, ho dovuto abortirlo dopo solo 63' per crampi addominali. Peccato perchè le gambe giravano bene; sono comunque riuscito a "riciclare" questo allenamento concluso per metà correndo un lipidico il mattino seguente.
Due giorni prima, martedì, avevo corso le ripetute da 1-2-3-3-2-1 km col solito recupero da 3'00'' per 600 mt. che adesso sono riuscito a velocizzare a 2'50''. Domenica infine ho corso 30 km a 4'00''/km con buone sensazioni generali, a parte una leggera difficoltà mentale a ingranare nei primi chilometri per la consapevolezza di un allenamento di due ore da sostenere da solo.

Lunedì 2/11: corsa lenta (76' a 4'30''/km, 132 fc media).
Martedì 3/11: 22' riscaldamento + ripetute 1-2-3-3-2-1 km (3'32''-7'15''-10'56''-10'55''-7'16''-3'31'') rec. 600 mt in 2'50''; totale 15,6 km a 3'55''/km.
Mercoledì 4/11: corsa lenta (75' a 4'36''/km, 136 fc media).
Giovedì 5/11: corsa lunga (66' a 4'22''/km, 140 fc media).
Venerdì 6/11: corsa lenta (87' a 4'22''/km, 147 fc media).
Sabato 7/11: corsa lenta (70 a 4'30''/km, 132 fc media).
Domenica 8/11: 11' riscaldamento + corsa media 31,5 km in 2:06' (4'00''/km, 150 fc media).

Km settimanali: 138.

A piedi mi garba di più !

Micio1970 — Tue, 10 Nov 2009 13:47:00 +0000

Nella foto io a Firenze nel 2007 fu il mio primo PB 3h36,08 !

se cliccate sulla foto, guardate la mia felicità !

Ce la farò a fare Firenze ??? mah ! è quello che mi sono domandata per tutto il tempo questa mattina. Sono uscita a correre un po a sensazione, ho fatto 58 minuti quasi tutti in salita perchè in salita non sento quasi dolore. Però devo dire che pensavo peggio, forse sono in via di guarigione ! Ho fatto 10km e 500 metri in 55 minuti, stavo bene con il respiro, la temperatura era perfetta anche se un po di vento mi ha frenata ! Ho fatto un percorso tranquillo su verso Germinaia e poi ancora Uzzo, salite non indifferenti ! poi la discesa fino a casa !

Speriamo di poter riapire quelle braccia all'arrivo a Firenze, non so se riuscirò con il solito tempo di 3h,36 ma spero di arrivare e non avere dolori !

In salita per il cuore !

Micio1970 — Mon, 09 Nov 2009 13:37:00 +0000

A Londra organizzano ogni anno una corsa tutti ignudi in bicicletta....chissà che non mi venga in mente di provarla a fere !!! visto che anche oggi sono andata in Bici.

Infatti questa mattina, dopo la chiamata del mio amicone Marco Bucci, che mi ha consigliato di fare un po di salita per far lavorare il cuore! ho preso la mia bici e son partita, visto che non pioveva ! Ho pedalato per 2h,40 minuti, ho fatto la bellezza di 18 km di salita e 20 di pianura . Sono andata su una strada che porta ad un paesino di nome Baggio a circa 600 metri di altezza e poi sono riscesa giu verso Germinaia e Pistoia, dove poi sono risalita verso Gello e dopo son tornata verso casa che è in salita. L'anca sta guarendo, infatti sabato sono andata un pochino a correre ed ho fatto 8 km tranquilli, poi così tanto tranquilli non direi, le gambe andavano da sole, ed in salita verso Valdibrana avevo una media di 4,50 al km...mi sa che riposare fa bene !

Domani riprovo un po a correre oppure dopodomani vedrò un po cosa fare. Ho telefonato al mio fisioterapista che ora è in trasferta con il Cagliari calcio, ma che sta tornando per lo stop alle partite di questa settimana. A sentir il suo parere il dolore all'anca è dovuto alla Pista, che correndo sempre verso sinistra la gamba ha accusato carico, mi ha detto che bisognerebbe correre in pista, un giro a destra e uno a sinistra. Appena torna comunque mi da un'occhiata e sono sicura che lui mi rimette in sesto !

Riflettendo…va bene così!

Paolo — Sun, 08 Nov 2009 18:33:30 +0000

In questa giornata di personal best ci voleva uno che riportasse un po' di ordine nelle fila dei blogtrotters!!! Cosa sono tutti questi temponi?? L'unico modo per riequilibrare una giornata dedicata a San PB, era quello di fare un mestissimo ma giustificatissimo ritiro al termine del primo giro (Luigi me l'hai menataaa!!!! eh eh scherzo!). Proprio così signori della corte...la mia onorata carriera podistica viene macchiata dal primo ritiro con l'aggravante che è giunto in terra salentina!

Come mai? Beh era nell'aria...a chi mi chiedeva cosa avrei fatto, dicevo semplicemente: "O faccio il tempone o mi ritiro...nessuna via di mezzo!"...10 giorni (o 11?? devo controllare meglio quando torno a Milano...) di riposo forzato non sono proprio l'ideale per fare un personale.

La giornata è andata così...sveglia tranquilla, caffè e viaggio in direzione Collepasso. Sensazioni particolari...nessuna! Altro indizio che testimonia il lungo periodo di stop...lieve stretching, blandissimo riscaldamento e sono già sulla linea di partenza dietro a Mr. Palloncino Blu (quello dell'1h30'). Come diceva Pizzul all'inzio di ogni match: "Partiti!" (questa è per chi si vede Colorado Cafè :D).

Ritmo da 4'10'' con frequenti strappi...diciamo che il "palloncino" non è stato proprio proprio perfetto...il gruppo si lamentava spesso ed in alcuni tratti tiravamo anche a 3'50''...Il paesaggio è bellissimo e la giornata stupenda, dopo una due giorni MONSONICA! Mi accorgo da subito che i bpm schizzano sui 188 ed il fiato è decisamente corto. Non solo i 10 giorni di stop ma anche i pochissimi chilometri di "lunghi" eseguiti, oggi li pago tutti!

Quando stiamo per rientrare in paese mi assalgono i primi dubbi...il PB so che non ci sarà, quindi, cosa fare?? Insistere per 21K e rischiare la gamba? Mmm la tentazione di fermarsi è tanta anche se un ritiro non è mai onorevole...stringendo i denti sicuramente la porto a casa ma a quale prezzo?? E' giusto rischiare una ricaduta dell'infiammazione e di conseguenza altri giorni di stop?? Durante questi pensieri provo a dare uno strappetto e supero il gruppo, è la volta degli integratori a bordo strada e così mi avvicino...il bicchiere e offerto da una ragazzina che me lo porge con fare incerto...SPLASH! Bicchiere a terra!!! Non esiste che vado avanti senza un po' di sali...inchiodo! Torno indietro, prendo un bicchiere e bevo da fermo...qualche secondo e il gruppo mi supera...altri secondi e riparto.

Lo stop oramai è dietro l'angolo, arriviamo in piazza, dove ci attende un po' di pubblico oltre che ai fan personali (Babbo, fratellame e nipotame), saluto sorridente, dopotutto non sono a pezzi...diciamo che ho la giusta percezione di quanto sta per accadere. Infatti dopo altri 400 metri decido serenamente che non è più il caso di proseguire...troppi segnali di allarme, tra cui spossatezza generale e bassa tonicità muscolare.

Dopo 12Km a 4'10'' finisce così la mia avventura con la Salento Half Marathon che nonostante tutto mi regala la bella sensazione di una gamba senza più fastidi!

Si chiude qui la stagione agonistica 2009 di Cavallo Pazzo (che come mi ricorda il mister è stata decisamente esaltante) il quale se ne va dritto dritto in stalla per affrontare l'allenamento invernale in vista dei nuovi appuntamenti per il 2010...primi fra tutti la Roma-Ostia ed un mese dopo la Stramilano.

Un grandissimo COMPLIMENTI agli amici Lucky "PB" e Janco "Blood" per gli ottimi tempi di oggi!!

PS Mr. Palloncino Blu arriva in 1h29' (alla faccia del pace dell'ora e mezza...)
PPS Giuseppe (Spenga) mi sembra di averti intravisto ma non ho osato fermarti

- Classifica Salento Half Marathon -

Questa foto non ha prezzo...

Maratonina del Basso Garda: il PB che non t’aspetti!!!

Ale_1957 — Sun, 08 Nov 2009 14:23:00 +0000

Cosa sono sei-secondi-sei?

Oggi appena conclusa la maratonina di Carpenedolo, (detta abbastanza impropriamente "del Basso Garda" in quanto il Garda non lo si vedeva neppure col binocolo) ho realizzato che per una manciata di secondi non avevo migliorato il personale. A casa invece, apro il sito TDS e, sorpresa!, il mio real time 1.37.19 è il nuovo PB sulla mezza maratona.
Cosa sono sei piccolissimi secondi? Nulla di più di un soffio; per me lo spartiacque tra una prova buona e una da incorniciare.
La mattina si preannuncia molto difficoltosa: alla partenza (stavolta siamo un bel gruppo numeroso della mia società) piove e fa freddo anche se la pioggia è leggera ma verso sud, in direzione di Carpenedolo nuvoloni neri ci dicono che sarà una mattinata bagnatissima.

Il primo problema è "cosa indosso?" ma alla fine decido (scelta azzeccatissima) di non vestirmi troppo pesante, solo una maglietta bianca a mezze maniche sotto la canotta sociale, pantaloncini "estivi" e cappellino in testa.
Mentre ci rechiamo a Carpenedolo lungo la strada ci sono un sacco di poliziotti e volontari del traffico che presidiano ogni uscita della tangenziale; oggi è il giorno della visita del Papa a Brescia e c'è il rischio di trovare le strade chiuse, ma invece è tutto ok. Penso alla sfortuna dei numerosi fedeli e ragazzi che si accalcheranno in città per vedere e ascoltare il Papa con la pioggia incombente!
Quando è l'ora della partenza come per miracolo la pioggia si arresta e per i primi 10 Km si corre all'asciutto (almeno in alto perchè le pozzanghere sono numerosissime e nel giro di poco i piedi sono già belli bagnati). Corro regolarmente attorno ai 4.30 anche se il garmin non lo guardo quasi mai. Dopo la metà gara inizia un forte vento contrario e trasversale e riprende a piovere. Io ho raggiunto il mio amico Walter S. e nel transito in centro a Montichiari noto che si è staccato ma io proseguo anche se adesso la pioggia è ripresa più forte. Da Montichiari a Carpenedolo la strada non presenta asperità e la corsa è fluida. Al 14° Km prendo un gel, memore delle difficoltà di Venezia, vedo che va tutto bene, sono affaticato ma noto che il mio passo è ancora buono. Davanti ho lunghi tratti di vuoto mentre dietro sento sempre il rumore caratteristico dei piedi che calpestano l'asfalto: stò facendo da lepre a tanti ma non mi importa, il "nemico" da battere sono io. Guardo il garmin e capisco che ho nelle gambe la possibilità di chiudere sotto l'ora e quaranta, il muro dei 100 minuti.
A 3 Km dall'arrivo faccio una rapida operazione 3x5=15, ancora 15 minuti, salvo crolli inattesi il muro dei 100 minuti è ampiamente abbattibile. Ultimo Km mi dico che dovrei rallentare per tentare il tutto per tutto negli ultimi metri ma non rallento, proseguo con passo regolare. Ultima curva, il gonfiabile a poco più di un centinaio di metri e lo speaker che urla "siamo a un'ora e trentasette". NO... il mio PB è 1.37.25 troppo distante il traguardo e infatti lo raggiungo e il garmin mi dice 1.37.31 peccato! Solo pochi secondi in più, ma sono contento perchè ho corso bene e nonostante pioggia, vento e freddo ho fatto un bel tempo (riferito ovviamente alle mie possibilità).

A casa accendo il pc e..... sorpresa, bella, grande, gratificante sorpresa!
Piove e c'è un cielo grigio ma per me oggi è una giornata bellissima!
Grazie amici!

[dettagli su Garmin connect]

Lunghissimo con medio interposto, variante rispetto alla tradizione. Ho volato nel “lunghissimo fantasia”

Mathias — Sun, 08 Nov 2009 13:43:00 +0000

Non potevo esimermi dal raccontare un lunghissimo così. Mi prudono le mani. Vi schiaffo subito la tabellina

Ho fatto anche i video, che magari metterò nel riassunto di lunedì o martedì, ora non ho molto tempo devo fuggire per una "chiacchierata giuridica" con un collega.. Ops.. ma ancora non vi ho detto.

Era l'unico Lungo della tabella Ughesca..ma che lungo ragazzi. Racchiude in se tutte le caratteristiche del suo allenamento. La struttura prevedeva 3h15 così suddivise 1h lenta + 1h 15' media + 1h in cui alternare 2km lenti a 300 metri di allungo.

Sulla carta spaventa un pò, mi spiego. Il medio interposto nel lunghissimo angoscia e mette in discussione tutte le proprie convinzioni sui lunghi. Ritmo costante dall'inizio alla fine, spesso agonizzante sul finire. Questo il mio passato. Quante in memoria di corse così. Il lunghissimo è resistenza al ritmo che ci si prefissa. Altra mia convinzione smontata.

Il lunghissimo che sperimento invece oggi non annoia di certo. C'è sempre qualcosa da fare ad ogni ora, ma lo racconterò strada facendo.

La giornata non è iniziata nel migliore dei modi. Un maestrale assassino spazza la riviera. Nubi rapide sfilano gonfie di pioggia. Io simulo tutto. Pasta la sera prima, prima sveglia alle 6 per colazione a base di fette biscottate con marmellata e frutta (circa 450 calorie). Poi di nuovo letto, infine in strada attorno alle 9, che sarà l'ora X di Firenze.

Parto incosciente, ma corro male..a grandi tratti vi dico che la prima ora passa con un fastidio alla gamba sinistra, non è dolore, ma un indolenzimento che percepisco a livello del tibiale(!?), come se appoggiassi caricando tutto il peso sulla sinistra ed usassi la destra solo come appoggio (che in parte è anche vero per via del mio problemino). Che fastidio..vento freddo e forte, non riesco a correr più di 5'38 e feedback negativi mi girano in testa, andiamo bene penso. E' un tormento correr così! Poi arrivo nelle campagne dietro l'aeroporto (i lunghissimi a Sa Segada son stupendi!..non c'è nessuno, strada larga una macchina e campi e filari a perdersi all'orizzonte). Il vento qui è meno minaccioso, ma quello che mi salva è lo scoccare della seconda parte dell'uscita. L'1h15 di medio mi fa esordire ad una nuova corsa, aumentando l'andatura e portandomi vicino ai 5 si dissolve piano piano la sensazione di disagio ed è un godimento, penso solo a mantener costante l'andatura, rilanciandola di tanto in tanto, di fatto però disattivo il pensiero dal lunghissimo. Sto solo correndo il mio medio. Mio padre, grande nel supportarmi ogni 4/5km mi allunga da bere (gatorade ed acqua). Intanto inizio a riflettere e a domandarmi "Perchè faccio meno fatica a correre il medio che il lento?". Da non medico elaboro tutta una mia teoria e mi dico "Forse correndo lento usavo in percentuale maggiore fibre lente e con quelle mi ci stavo affaticando! Correndo a questa nuova andatura invece ho spostato la percentuale di utilizzo su fibre diverse e più veloci, che son meno stanche delle prime". La sensazione è stata quella di attingere ad un diverso bacino energetico. In questi pensieri rapito è volata un'altra ora. Solo l'ultimo quarto d'ora del medio è stato più sentito. Vedevo prossimo lo scatto alla terza fase della corsa. La seconda ora ha visto due piovaschi brevi ma intensi cadutimi addosso, ma forte di un berretto calato fin quasi sugli occhi li ho ignorati.

Dicevo della terza fase, l'ora rimanente prevedeva un menu vario. Decretava il ritorno al lento, ma solo per tratti di 2km da inframmezzare con allunghi di 300 metri. Credetemi che mi hanno salvato! Come in passato il lascito del medio si è riversato nel lento con un'andatura "drogata".. Era lento, ma senza accorgermene virava ogni tanto verso il ritmo medio. I 300 metri eran "ripetute", le lanciavo con gioia sfidando le mie gambe. Un pensiero lontano mi diceva che forse potevo stare dalle parte dei 30. Ma non ci pensavo minimamente. Avevo le mie brave "ripetute da 300 con 2km di recupero da fare". Mi son ritrovato nel frattempo, non so come, al porto, là dove mio padre aveva parcheggiato la macchina per porre fine alla mia corsa. Dopo lungo peregrinare (ho visto anche Mary, Enzo e tanti altri amici) bè forse un'occhiatina al gps potevo anche darla. Il riepilogativo mi ha stordito..mancavan un paio di minuti allo stop! Certo stanco, ma la fatica non è mai stata severa. Quella mentale nella prima ora, quella fisica un pò nell'ultima mezz'ora, ma senza mai raggiungere picchi da crisi, anche perchè rilanciavo in continuazione la mia andatura rimbalzando il compito di sostenermi alternativamente ai due tipi di fibre (per quel pensiero che avevo maturato nelle campagne di Sa segada).

Ora certo mi si chiederà cosa sogno, cosa spero in maratona. Io dico che lascio fare alla strada..sò che a Firenze sarà dura e ci saranno credo su per giù fino ad un max di 5' in più da aggiungere ai tempi garmin per il solito discorso traffico di gente/zigzag. Però quando si fanno questi lunghi così, che volete..ci si sente leggeri e contenti. Ho imparato cose nuove, l'efficacia delle variazioni di ritmo anche in allenamenti così lunghi è un'alternativa al modo consueto di far i lunghissimi. Lo limitavo, nel mio modo di vedere, solo agli allenamenti brevi od entro un certo chilometraggio. Il lunghissimo non è quindi solo resistenza, ma fantasia..quella a cui mi sia concesso mi abbandono!! :-P

Ops il mio amico..scappoo

Allenamenti dal 26 Ottobre al 8 Novembre

Micio1970 — Sun, 08 Nov 2009 12:28:00 +0000

74 km nella scorsa settimana in cui si è consumato il mio "doppio ipoglicidico", 61km questa settimana che è di inizio scarico in vista della Milano - Pavia (versione 42,195 km) di Domenica prossima.

Da segnalare questa settimana un fartlek di 13 km (3 risc e 10 X (500 a 4'05'' - 500 a 4'25'')) suggerito da Luciano er califfo e il lunghetto di oggi.

Il lunghetto di oggi, 23 km (così suddiviso: 1km risc, 4km 4'35'', 3 km 4'23'', 14km 4'19'', 1km defa) non mi ha lasciato sensazioni molto positive.
Va detto che l'ho fatto con un clima un po' infame: pioggia battente e vento fastidioso (a tratti). Ho pesato la casacca decathlon (strato 2) giunto a casa ed era 1kg.
Va detto che non ho avvertito problemi muscolari di alcun tipo.
Ve detto però che se paragonato rispetto a quello (analogo) prima di Alessandria sono 6-7 battiti sopra a pari velocità ... certo le condizioni meteo erano diverse.

Diciamo che a 7 gg di distanza non sono quello di 1 mese fa ... ma bisogna vedere quanto recupererò in questo scarico che sarà esasperato (due corse sole) e quanto gioverà (come l'anno scorso a Milano) la precedente maratona.

Attendo serenamente Domenica per godermi l'alzaia pavese ... e poi se son rose fioriranno altrimenti andrò in letargo (si fa per dire ... ) con comunque qualche fiorellino già colto.

Nella penombra della memoria..

Mathias — Sat, 07 Nov 2009 13:12:00 +0000

Gli applausi, gli accordi di chitarra nella penombra dello scantinato riadattato a locale. Luci soffuse e cappa di fumo. Io con gli altri schiacciato nel piccolo spazio per assistere ad una esibizione live. Quando gli accordi provati si trasformarono nelle note, chiare e precise di Come as you are, un'onda emotiva mi travolse. Lo sapevo, nella sera di perduta memoria di non so quanti anni fa, che quel momento si sarebbe impresso indelebile dentro di me. Era una sera come tante, più di una decade è passata. Ma quella serata, quel contesto l'ho memorizzato ed ora mi ritorna prepotente ogni volta che ascolto quella canzone. Si fa carica di nostalgia, mi vengono anche i i lucciconi agli occhi, i volti di amici ora lontani, altri persi..conoscenze, tutto mi ricordo. E' tutto volato via. Gli anni spensierati ed in fondo un po' innocenti di quell'epoca adolescenziale si son persi nelle pieghe della memoria, ma le canzoni li cristallizzano e li rendono in un certo senso immortali. Ogni età ha le sue note che la narrano. Situazioni di vita e strade percorse si accompagnano a certe colonne sonore e solo a quelle. Mano a mano che cresco riesco a percepire con chiarezza quando un momento ritornerà a "perseguitarmi" negli anni. Ho percepito così la stessa sensazione quando percorrevo gli ultimi metri della mia prima maratona, sapendo che quello sarebbe stato un momento magico. Vorrei riuscire a diventar sempre più bravo ed ad attivar tutti i sensi di fronte alle onde emotive che talvolta mi colpiscono. Spesso infatti non ne sono consapevole e mi trovo a far i conti con dei dettagli sfumati, non percepiti. Voglio invece ricordarmi di ogni volto, ogni sorriso, prima che l'eterno mutare delle cose me ne faccia perdere i contorni di come era e come non sarà più. E poterlo così rivivere, nitido, in quei minuti in cui una canzone mi aiuti ad evocarlo dinanzi agli occhi!

Mi do al ciclismo !

Micio1970 — Fri, 06 Nov 2009 16:55:00 +0000

La foto l'ho scattata ad Amsterdam !

Visto e considerato che non posso correre mi son data al Ciclismo....si l'anca mi dole ancora, non come qualche giorno fa , ma mi dole !

Quindi per non stare ferma e se il tempo mi assiste, andrò in Bici ! oggi sono uscita con la mia MB ed ho fatto 2h,30 tra le colline, e menomale che non pioveva ! Con la bici non mi da fastidio, e non riesco a capire come mai, nemmeno se cammino mi fa male, solo se corro ! Spero tanto di rimettermi, perchè io l'iscrizione per Firenze l'ho fatta, ma chi lo sà !

Mi ha chiamato ieri il mio grandissimo e simpaticissimo AMICO MARCO BUCCI e tra una chiacchera e l'altra mi ha soprannominato con il nome di una sua amica Russa: " Cialanca Sbilenca"almeno mi ha fatto ridere !

Ma rimarrò in forma anche andando in bici secondo voi? oppure mi va a monte tutto l'allenamento che ho fatto fino ad ora ?

Quei muri appesi ai Crocefissi…

Ale_1957 — Fri, 06 Nov 2009 08:53:00 +0000

Il mio post precedente ha scatenato un mezzo "vespaio": dovevo prevederlo.
Ringrazio coloro che hanno voluto commentare, a favore della mia idea o contro. Non voglio replicare, dovrei scrivere un poema e non ne ho il tempo e nemmeno mi piace usare questo blog per arrischiarmi su terreni "minati".
Vorrei però precisare che l'aggettivo "laico" non ha un significato anticristiano come purtroppo sembra averne nella cultura odierna. Io sono un laico anche se credo in Dio e nella Chiesa; sono un laico perchè la mia scelta di vita è stata di non essere un prete. Laico è chi non appartiene al clero: questo è il vero significato della parola "laico", non altro.
Voglio chiudere la parentesi riportando le riflessioni di un grande giornalista cattolico ( e come tale un tantino oscurato dai media): Antonio Socci. Mi pare una bella sintesi e lo ringrazio per aver scritto ciò che segue.

Gesù è stato giudicato – duemila anni fa – dalle varie magistrature del suo tempo. E sappiamo cosa decise la “giustizia” di allora.
Oggi la Corte europea di Strasburgo ha emesso una sentenza secondo cui lasciare esposta nelle scuole la raffigurazione di quell’Innocente massacrato dalla “giustizia umana” viola la libertà religiosa.
E’ stato notato che semmai il crocifisso ricorda a tutti che cosa è la giustizia umana e cosa è il potere ed è quindi un grande simbolo di laicità (sì, proprio laicità) e di libertà (viene da chiedersi se gli antichi giudici di Gesù sarebbero contenti o scontenti che una sentenza di oggi cancelli l’immagine di quel loro “errore giudiziario” o meglio di quella loro orrenda ingiustizia).
Ma discutiamo pacatamente le ragioni della sentenza di oggi: il crocifisso nelle aule, dicono i giudici, costituisce “una violazione del diritto dei genitori a educare i figli secondo le loro convinzioni” e una violazione alla “libertà di religione degli alunni”.
Per quanto riguarda la prima ragione obietto che quel diritto dei genitori è piuttosto leso da legislazioni stataliste che non riconoscono la libertà di educazione e che magari usano la scuola pubblica per indottrinamenti ideologici.
La seconda ragione è ancor più assurda. Il crocifisso sul muro non impone niente a nessuno, ma è il simbolo della nostra storia. Una sentenza simile va bocciata anzitutto per mancanza di senso storico, cioè di consapevolezza culturale, questione dirimente visto che si parla di scuole. Pare ignara di cosa sia la storia e la cultura del nostro popolo.
Per coerenza i giudici dovrebbero far cancellare anche le feste scolastiche di Natale (due settimane) e di Pasqua (una settimana), perché violerebbero la libertà religiosa.
Stando a questa sentenza, l’esistenza stessa della nostra tradizione bimillenaria e la fede del nostro popolo (che al 90 per cento sceglie volontariamente l’ora di religione cattolica) sono di per sé un “attentato” alla libertà altrui.
I giudici di Strasburgo dovrebbero esigere la cancellazione dai programmi scolastici di gran parte della storia dell’arte e dell’architettura, di fondamenti della letteratura come Dante (su cui peraltro si basa la lingua italiana: cancellata anche questa?) o Manzoni, di gran parte del programma di storia, di interi repertori di musica classica e di tanta parte del programma di filosofia.
Infatti tutta la nostra cultura è così intrisa di cristianesimo che doverla studiare a scuola dovrebbe essere considerato – stando a quei giudici – un attentato alla libertà religiosa. In lingua ebraica le lettere della parola “italia” significano “isola della rugiada divina”: vogliamo cancellare anche il nome della nostra patria per non offendere gli atei? E l’Inno nazionale che richiama a Dio?
Perfino lo stradario delle nostre città (Piazza del Duomo, via San Giacomo, piazza San Francesco) va stravolto? Addirittura l’aspetto (che tanto amiamo) delle vigne e delle colline umbre e toscane – come spiegava Franco Rodano – è dovuto alla storia cristiana e ad un certo senso cattolico del lavoro della terra: vogliamo cancellare anche quelle?
Ma non solo. Come suggerisce Alfredo Mantovano, “se un crocifisso in un’aula di scuola è causa di turbamento e di discriminazione, ancora di più il Duomo che ‘incombe’ su Milano o la Santa Casa di Loreto, che tutti vedono dall’autostrada Bologna-Taranto: la Corte europea dei diritti dell’uomo disporrà l’abbattimento di entrambi?”
Signori giudici, si deve disporre un vasto piano di demolizioni, di cui peraltro dovrebbero far parte pure gli ospedali e le università (a cominciare da quella di Oxford) perlopiù nati proprio dal seno della Chiesa?
Infine (spazzata via la Magna Charta, san Tommaso e la grande Scuola di Salamanca) si dovrebbero demolire pure la democrazia e gli stessi diritti dell’uomo (a cominciare dalla Corte di Strasburgo) letteralmente partoriti e legittimati (con il diritto internazionale) dal pensiero teologico cattolico e dalla storia cristiana?
La stessa Costituzione italiana – fondata sulle nozioni di “persona umana” e di “corpi intermedi” (le comunità che stanno fra individui e Stato) – è intrisa di pensiero cattolico. Cancelliamo anche quella come un attentato alla libertà di chi non è cattolico?
E l’Europa? L’esistenza stessa dell’Europa si deve alla storia cristiana, se non altro perché senza il Papa e i re cristiani prima sui Pirenei, poi a Lepanto e a Vienna, l’Europa sarebbe stata spazzata via diventando un califfato islamico.
Direte che esagero a legare al crocifisso tutto questo. Ma c’è una controprova storica. Infatti sono stati i due mostri del Novecento – nazismo e comunismo – a tentare anzitutto di spazzare via i crocifissi dalle aule scolastiche e dalla storia europea.
Odiavano l’innocente Figlio di Dio massacrato sulla croce, furono sanguinari persecutori della Chiesa e del popolo ebraico (i due popoli di Gesù) che martirizzarono in ogni modo e furono nemici assoluti (e devastatori) della democrazia e dei diritti dell’uomo (oltreché della cultura cristiana dell’Europa e della civiltà).
Il nazismo appena salito al potere scatenò la cosiddetta “guerra dei crocefissi” con la quale tentò di far togliere dalle mura delle scuole germaniche l’immagine di Gesù crocifisso.
Non sopportavano quell’ebreo, il figlio di Maria, e volevano soppiantare la croce del Figlio di Dio, con quella uncinata, il simbolo esoterico dei loro dèi del sangue e della forza. Lo stesso fece il comunismo che tentò di sradicare Cristo dalla storia stessa.
Se le moderne istituzioni democratiche europee si fondano sulla sconfitta dei totalitarismi del Novecento, non spetterebbe anche alla Corte europea dei diritti dell’uomo di Strasburgo considerare che la tragedia del Novecento è stata provocata da ideologie che odiavano il crocifisso (e tentarono di sradicarlo) e che i loro milioni di vittime si ritrovano significate proprio dal Crocifisso?
Non a caso è stata una scrittrice ebrea, Natalia Ginzburg, a prendere le difese del crocifisso quando – negli anni Ottanta – vi fu un altro tentativo di cancellarlo dalle aule: “Non togliete quel crocifisso” fu il titolo del suo articolo. Scriveva: “il crocifisso non genera nessuna discriminazione. Tace. E’ l’immagine della rivoluzione cristiana, che ha sparso per il mondo l’idea dell’uguaglianza fra gli uomini fino allora assente. La rivoluzione cristiana ha cambiato il mondo. Vogliamo forse negare che ha cambiato il mondo? (…) Dicono che da un crocifisso appeso al muro, in classe, possono sentirsi offesi gli scolari ebrei. Perché mai dovrebbero sentirsene offesi gli ebrei? Cristo non era forse un ebreo e un perseguitato, e non è forse morto nel martirio, come è accaduto a milioni di ebrei nei lager? Il crocifisso è il segno del dolore umano”.
La Ginzburg proseguiva: “Non conosco altri segni che diano con tanta forza il senso del nostro umano destino. Il crocifisso fa parte della storia del mondo… prima di Cristo nessuno aveva mai detto che gli uomini sono uguali e fratelli tutti, ricchi e poveri, credenti e non credenti, ebrei e non ebrei e neri e bianchi, e nessuno prima di lui aveva detto che nel centro della nostra esistenza dobbiamo situare la solidarietà fra gli uomini… A me sembra un bene che i ragazzi, i bambini, lo sappiano fin dai banchi della scuola”.
Con tutto il rispetto auspichiamo che pure i giudici lo apprendano. “Il crocifisso fa parte della storia del mondo”, scrive la Ginzburg.
Infine il crocifisso è il più grande esorcismo contro il Male. Infatti non è il crocifisso ad aver bisogno di stare sui nostri muri, ma il contrario. Come dice un verso di una canzone di Gianna Nannini: “Questi muri appesi ai crocifissi…”. Letteralmente crolla tutto senza di lui, tutti noi siamo in pericolo.
Per questo potranno cancellarlo dai muri e alla fine – come accade in Arabia Saudita – potranno proibirci anche di portarne il simbolo al collo, ma nessuno può impedirci di portarlo nel cuore. E questa è la scelta intima di ognuno. La più importante.
Antonio Socci

Dal prossimo post tornerò a parlare di corsa, degli allenamenti fatti di cui non ho ancora dato il resoconto e dei programmi futuri. Intanto stò raccogliendo le storie dei bloggers per vedere di farne una pubblicazione, semplice, ma che le riunisca tutte. Il titolo? "Blogtrotters, storie di corsa e di cuore".

Il Crocifisso fa parte della mia vita !

Micio1970 — Thu, 05 Nov 2009 14:26:00 +0000

CONDIVIDO IL POST DI ALESSANDRO !

Antonio Berte Canto notturno di un pastore errante dell’Asia

Mathias — Wed, 04 Nov 2009 15:16:00 +0000

Il mio amore per la pittura "notturna" mi ha portato a Googlare un attimo. Cercavo un Coccorante, che mi era piaciuto molto visto all'Accademia di Brera, invece mi son imbatutto in un autore morto da poco Antonio Bertè

Tra le opere questa ispirata al Canto notturno di un pastore errante dell'Asia" di Leopardi.

Quasi inquietante quanto affascinante questo dipinto.

Per una rivisitazione della poesia, al quale è ispirato il quadro, qui una interpretazione di Foà.

e dopo questo tutti fuori ad interrogar la Luna..

E io lo voglio mettere qui.

Ale_1957 — Wed, 04 Nov 2009 06:54:00 +0000

Da Te solo Amore, gratuito, per tutti.

Chi non Ti vuole? Perchè?

……………………………………….!

Micio1970 — Mon, 02 Nov 2009 12:53:00 +0000

........................................................!

ALLENAMENTI SETTIMANA 26/10-1/11

Micio1970 — Mon, 02 Nov 2009 09:22:00 +0000

Settimana facile come di consueto la terza del quarto macrociclo, con i classici due lavori sulle ripetute del mercoledì, corse bene, e sul medio del venerdì corso anche questo bene ma con le pulsazioni leggermente sopra il normale, probabilmente per le ore di sonno perse durante il giorno prima.
Entriamo nell'ultimo mese di preparazione, Firenze si sta avvicinando rapidamente!

Lunedì 26/10: corsa lenta rigenerante (50' a 4'57''/km, 130 fc media).
Martedì 27/10: corsa lenta rigenerante (50' a 4'45''/km, 131 fc media).
Mercoledì 28/10: 23' riscaldamento + ripetute 1-2-3-2-1 km (3'27''-7'02''-10'31''-6'55''-3'22'') rec. 600 mt in 2'50''; totale 12,0 km a 3'46''/km, 168 fc media.
Giovedì 29/10: corsa lenta rigenerante (51' a 4'54''/km, 132 fc media).
Venerdì 30/10: 19' riscaldamento + corsa media 14 km in 50'47'' (3'37''/km, 174 fc media).
Sabato 31/10: corsa lenta (45' a 4'31''/km, 134 fc media).
Domenica 1/11: corsa lenta (43' a 4'27''/km, 134 fc media).

Km settimanali: 88.

Ciclo Ugo training (scheda 6 week 3): 15km di ripetute..la seduta mostruosa

Mathias — Mon, 02 Nov 2009 08:52:00 +0000

Quando riesci a finire una seduta del genere capisci che comunque andrà la maratona, il viaggio compiuto per conquistarla ti ha portato ad una evoluzione ed una costruzione impensabili.

Non l'avrei mai detto di riuscir a finir la seduta che vi descrivo sotto il Giovedì qualche tempo fà.

85km settimanali. Dopo la settimana blanda son tornato a pestare. Il fastidio alla gamba sinistra è tornato latente solo il martedì. Poi nulla.

Lunedì: 1h15 di lento. Divido l'uscita in due metà. Nella prima ho quasi difficoltà a star sui 5'32(andiam bene penso!), poi mi sciolgo e la seconda vado a 5'24 facendo fatica a trattenermi. (media finale 5'28 150 battiti)

Nessun fastidio.

Martedì 20x200 rec 1'30". C'è da dire che di solito le faccio sui 43" di media. Son totalmente irregolare. I 46" son frutto della casualità. In alcune arrivo vicino ai 50". Nelle ultime mi sposto vicino ai 40". La gamba da un pò di fastidio in spinta (nel punto solito) quindi credo di imputar ad ELLA la mia bizzaria nell'interpretar la seduta.

Mercoledì: faccio una 50' lenti (ma lenti proprio, corro in compagnia dei reduci della maratona veneziana (Pierpaolo e seba ) e viaggiam oltre i 6. Transitorio

Giovedì: 15' risc + 5km (7'rec) + 4km(6'rec) +3km(5'rec)+ 2km(4'rec)+1km+ 15'def

E' devastante già sotto il punto di vista mentale. Per correrla vi son arrivato dopo mesi di preparazione. Questo è uno degli allenamenti cardine di Ugo in funzione maratona. 15 km di ripetuta da sviluppare frammisti in prove da correr ad alta intensità, almeno con lo spirito, se poi non son riuscito a farlo nella pratica. Non ho mollato un centimetro e mi son immolato sulla strada. Ho creato dei punti di riferimento per l'ultima analoga prova che decreterà la fine della preparazione a -10 giorni dalla gara.

I tempi dicevo non son certo quelli dei best of sulle distanze da me corse, ma pensavo all'intera seduta, ero timoroso sul fatto di riuscire a finirla. Poi forse il Mathias di oggi deve smaltire ancora gli acciacchi. Così quando nei 5km mi son assestato sui 4'56"/km (media battiti 169) mi son detto che poteva andare. Comunque la fatica mi è venuta a trovar verso la fine. Ecco io credo che l'intensità della ripetuta sia giusta quando ad un certo punto, mentre sta terminando, non vedi l'ora sia finita!

Il successivo tratto di 4km son riuscito a correrlo più veloce. 4'54"(172 battiti). Stessa sensazione di volerla terminare a cinquecento metri dallo stop. (I recuperi nota a margine son stati tutti sui 7'/km. ). Qui cosa strana..eran già trascorsi 9km di ripetute e..mi sentivo arrivato. Esaltato per aver già "scollinato". Invece le successive prove son state ancor più dure. Nei 3km son ritornato indietro al ritmo della prima prova 4'56"/km ( 173 battiti) e nei 2km addirittura ho ceduto qualcosa ancora (4'58"/km 172 battiti). Ma senza sconforto. Mi son reso conto che nonostante la fatica del momento, che in ciascuna prova mi ha colto, stavo mettendo insieme un'uscita importante. L'ultimo mille così in 4'51 (171 battiti) mi ha visto quasi esultare. Ne traggo delle ottime indicazioni e son curioso a sto punto di raffrontarmi tra qualche settimana quando questa identica prova mi richiamerà in causa.

Venerdì: corsa a roma di 9km lenta(oltre i 6) con allunghi. Un pò sul lungotevere ora sopra ora sotto (ma ero in un punto dove c'eran solo san pietrini un massacro)

Sabato: pausa

Domenica 1h45' di cui 45' lento + 30' medio allegro + 30' lento

19, 6km totali a 5'22 di media. Son partito un pò addormentato e freddo. Mi son dovuto scaldare e così dopo un paio di km a 6' ho iniziato ad andar sotto i 5'30. (primi 45' però a 5'38!). Il passaggio al medio è stato svegliante. Splendida domenica mattina, in quella mezz'ora a 4'57 (165 battiti), l'ho colta tutta. E' un piacere viaggiare a questi ritmi, questa volta senza il disagio provato (andavo più o meno così) giovedì (ma ero preoccupato dall'uscita là). Avrei potuto continuar per molto. Poi il passaggio al lento di nuovo, sui 5'35 (sporcati ancora da un km di transizione lento nel centro storico. In realtà ero costante sotto i 5'30).

Che dire dopo cotanto parlar di ritmi ed uscite.. me stò a divertì.

SINDROME DELLA BANDA ILEOTIBIALE (ITB)

Paolo — Sun, 01 Nov 2009 14:11:49 +0000

Definizione:

Dolore e infiammazione nella parte esterna del ginocchio, dove la banda Ileotibiale (un muscolo nella parte esterna della coscia) diventa fibrotico è il risultato di una sindrome da frizione dovuta dallo sfregamento del muscolo contro il femore quando passa lungo il fianco dell’articolazione del ginocchio.

Sintomi:

Inizialmente, si sente un dolore sordo entro i primi 1-2 chilometri di una corsa, che rimane durante l’allenamento. Il male scompare appena finisce la corsa; più tardi, un forte dolore acuto che impedisce il continuare la corsa, il dolore è peggiore nelle corse in discesa o in circuiti circolari, il dolore può essere presente nel salire e scendere le scale. Vi può essere dolenzia locale ed infiammazione.

Cause:

Qualsiasi movimento che causa alla gamba un piegamento interno ed od una intrarotazione stira la ITB contro il femore, un’eccessiva pronazione (piede eccessivamente intraruotato nell’impatto al suolo) irrigidisce il muscolo ileotibiale, scarso esercizio di stretching, scarpe da corsa non adatte od usurate, eccessiva corsa in collina (in special modo in discesa) corsa su circuiti circolari e sovra allenamento.

Trattamento

Auto-trattamento:
Fermare gli allenamenti, specialmente nei casi in cui il dolore è forte, se il dolore è leggero ridurre i carichi d’allenamento e d’intensità, comunque, in ogni caso evitare assolutamente di correre i percorsi in discesa e su piste circolari.
Applicare ghiaccio per dieci minuti ogni due ore per ridurre l’infiammazione. Quando è possibile automassagiare la zona con un olio all’arnica lungo la parte esterna della coscia. Non massaggiare assolutamente il lato del ginocchio dove si trova il dolore, altrimenti si aggraverà la situazione. Fare lo stretching dell’ITB, mantenere 30 secondi e poi lentamente rilassare. Ripetere su entrambe gambe due o tre volte al giorno. Riprendere gli allenamenti della corsa gradualmente. In tutto per guarire necessitano dalle 3 alle 6 settimane.

Esercizi alternativi:

Nuotare, spinning, fare del ciclismo usando dei rapporti bassi. Evitare qualsiasi esercizi che portano tensione alla ITB, specialmente evitare il movimento di salire e scendere le scale.

Misure preventive:

Fare lo stretching dell’ITB, del quadricipite, dell’hamstring e dei glutei medio, piccolo e grande. Mantenere ogni allungamento per 30 secondi e poi rilasciare lentamente. Ripetere ogni stretching 2 – 3 volte al giorno e soprattutto ricordarsi de farlo per bene prima di correre. Rinforzare il quadricipite, l’hamstring e i muscoli del polpaccio.
Indossare scarpe da corsa corrette, e se necessario calzare ortottici per prevenire un’eccessiva pronazione. Aumentare gradualmente il programma d’ allenamento, evitare la corsa in discesa e piste circolari (comunque impegnare la parte più piana della pista) e inserire dei riposi nel programma d’allenamento.

Fonte: http://www.osteopata.it/consultazione.asp?Id=62&T=R

Non sono scomparso ragazzi! Sto lottando caparbiamente contro l'infiammazione che mi ha "GIUSTAMENTE" colpito da qualche giorno. Non è grave (la mezza la farò) ma ho preferito sospendere immediatamente ogni tipo di attività in quanto il dolore ha fatto la sua comparsa anche nella normale attività di tutti i giorni (in particolare durante la discesa delle scale). Per altro per questo tipo di problema TUTTI consigliano un'immediata sospensione delle attività, pena un'aggravarsi dell'infiammazione con conseguente periodo di stop più lungo!

Perciò remi in barca e manteniamo la calma...

In questi giorni sto massaggiando la zona con olio all'arnica, come per altro consiglia l'articolo di cui sopra. Quello che non immaginavo era questo: "Non massaggiare assolutamente il lato del ginocchio dove si trova il dolore, altrimenti si aggraverà la situazione." Sti gazzi! Io ci davo dentro proprio sulla zona...che testa che sono...

Oltre al massaggio (corretto!) sto praticando questo esercizio per sciogliere i muscoli della zona del gluteo (molto piacevole come stretching):

Torsione da seduti
Seduto a terra con la gamba sinistra distesa e la destra accavallata con il ginocchio verso il petto, ruota il busto, porta il gomito sinistro a contatto con il ginocchio della gamba destra e spingilo verso l’interno così da allungare la parte esterna della coscia. Mantieni la posizione per almeno 30 secondi senza bloccare la respirazione. InvertI la posizione per allungare l’altra parte.

Fonte: http://www.runnersworld.it

Quello che farò nei prossimi giorni proprio non ve lo so dire...Il buon senso mi consiglia di non correre fino a che il dolore non sia completamente sparito. Difficile resistere signori miei ma bisogna pensare anche al futuro...

Inoltre ha fatto la sua comparsa anche un leggero mal di gola ed in questo periodo di suina e compagnia bella credo sia meglio non tirare troppo la corda!! Insomma eh eh, tutto quello che poteva andare male, è andato!!

Cavallo Pazzo non si arrende comunque...questa è solo la quiete prima della tempesta...ci potete giurare! ;)

Dolcetto o scherzetto? doppio ipoglicidico alla Furio …

Micio1970 — Sat, 31 Oct 2009 14:57:00 +0000

Luciano (er Califfo) mi aveva "provocato" nei commenti del mio ultimo post, Furio da mesi mi tenta con i sui allenamenti consecutivi frammezzati da pasto ipoglicidico.

Il recupero da Marengo è stato buono (il test 10X1000 a 4'15'' rec 400 a 4'35'' lo aveva sentenziato martedì) e così mi sono voluto appropriare dell'esperienzialità di questo allenamento.

Ieri sera 16 km. 1 km risc + 14 km spezzati in 7km a 4'25'' (81% FC) e
7 km a 4'20'' (84% FC) + 1 km

Cena ipoglicidica un po' "hitleriana" come ha sentenziato Luciano: 180gr tonno+salmone, 40gr pane, insalata con pochi gamberetti, 1arancia, 1 mapo ... ninte birra alla Furio

Stamattina 27km. 1 km risc + 26 km spezzati in 6km 4'29'' (83% FC),6km a 4'24'' (86% FC), 7km a 4'20'' (89%), 4km 4'20'' (90%), 3 km 4'32'' (90%).

Una piccola "cazzata" ce l'ho infilata, portandomi solo 200ml di acqua per il lungo di 27km ... e con l'umidità di oggi era decisamente poco e nel finale oltre una piccola crisi energetica ho sofferto un po' di sete.

Nel complesso comunque è stata una bella esperienza con sensazioni muscolari e mentali da ricordare.

Devo dire che comunque nel complesso i 43km fatti sono meno impegnativi di un lungo 36km fatto di fila: vedremo se il farlo è stato positivo in ottica Milano-Pavia ... comunque è stato bello e questa è la cosa più imporante

Come una foglia nel vento d’Autunno….

Micio1970 — Fri, 30 Oct 2009 17:02:00 +0000

Si come una foglia d'Autunno...stamattina le foglie con un venticello fresco, le portava via e le faceva cadere sulla pista ! bella sensazione, mi hanno dato i colori dell'Autunno....sola in pista anche stamattina....oggi allenamento : 20 minuti di riscaldamento, 4 min a 3,58, 2 min a 5,00, 4 min a 4,10, 2min a 5,00 , 3 min a 4,20, 2 min a 5,00, 3 min a 4,00, 2 min a 5,00, 2 min a 3,40, poi 2 minuti di recupero, e infine 10 min a 4,35. avrei dovuto tenere una media più alta cioè a 4,30 ogni sessione forte e gli utimi 10 minuti li avrei dovuti fare a 4,50, ma questa mattina le gambe andavano da sole proprio come le foglie portate dal vento !!! appunto mi sentivo una foglia d'autunno.....!!!!

Il Leopardo Solitario !

Transamerica 2009, che l’avventura cominci!

Micio1970 — Fri, 30 Oct 2009 13:36:00 +0000

Scusate se mi permetto, ma volevo raccomandarvi un blog di un amico, che ha in testa un'avventura straordinaria. Seguitelo assieme a me nel suo viaggio che sta per cominciare.
http://magnino-magni.blogspot.com/

casper

E adesso che faccio?

Ale_1957 — Fri, 30 Oct 2009 10:48:00 +0000

La fettuccia sul lastricato di Riva dei sette martiri a Venezia ha segnato un traguardo non solo per la mia maratona ma anche per i miei impegni programmati.
A chi mi chiedeva “cosa hai intenzione di fare a novembre e dicembre?” rispondevo, convinto “Vedrò dopo Venezia in che condizioni fisiche e psicologiche ne uscirò e poi penserò al futuro”.

Ecco, archiviata la mia seconda maratona, guardo avanti e, a parte la mezza di Carpenedolo che è qui dietro l’angolo (8 novembre) a cui mi ero iscritto assieme ai miei compagni di squadra in tempo utile per usufruire della tariffa scontata, per il resto la mia agenda podistica è ancora intonsa.
Dopo una prova come la maratona che richiede mesi di preparazione e si prende una overdose di energie anche emozionali, è facile cadere in una sorta di svuotamento motivazionale pericolosissimo. E’ come quando hai dato un esame a cui hai dedicato giorni e giorni di preparazione e sacrificato tante risorse. Ci si sente talmente appagati che si ha solo voglia di staccare la spina col rischio di rimanere ben presto in “black out”.

E allora caro Sandro è tempo di smettere di voltarsi indietro e compiacerti per l’impresa compiuta (immortalata da diplomi, filmati, fotografie e quant’altro racimolato nel web), ma di riprendere in mano la situazione e trovare subito un altro traguardo.

Il primo pensiero appena chiusa la maratona è stato “Mai più, questo massacro non fa per me”; il secondo “Voglio subito farne un’altra, è troppo bella”.
Mi tenterebbe, lo ammetto, Reggio Emilia, il 13 dicembre ma è il giorno di Santa Lucia (che porta i doni ai bambini) e non posso far torto alla mia piccola Francesca, e neppure a Cecilia perchè sarebbe la classica goccia che fa traboccare il vaso e mi troverei col rischio grossissimo di essere “defenestrato” da casa !!!
Escludo per ora altre località non raggiungibili nella stessa giornata della gara; anche il budget ha le sue esigenze e purtroppo a fine mese si fa sempre più fatica ad arrivare…

Lascio perciò la parola e i suggerimenti ai miei lettori: voi cosa mi consigliate?

Ah, dimenticavo di postare l’allenamento fatto ieri sera, con Roberto. 10 Km a ritmo che per me era un tantino tirato, a circa 5/Km considerato anche che non era pianeggiante. Sul finale ho provato a fare un paio di allunghi: tutto bene ma non ho osato rischiare più di tanto.
I dettagli qui su Garmin Connect.

Plagio scritto. Arriva la smentita di runners world

Mathias — Thu, 29 Oct 2009 19:45:00 +0000

E' arrivata la smentita di Runners world per il plagio di quel mio scritto. Si è chiuso il cerchio.

Da sola !

Micio1970 — Thu, 29 Oct 2009 10:20:00 +0000

E' da un po di tempo che non mi allenavo da sola.....ieri mattina in Pista non c'era nessuno...bellissimo....tutta la pista per me.....!!!

Allenamento di velocità :20 minuti riscaldamento a 5,20 poi 10x100-5x200-5x300 e 10 minuti a 4,30. I recuperi tra una seria e l'altra variavano di poco.....! Sono riuscita a mantenere lo stesso passo in tutte le distanze delle ripetute brevi, circa 3,15 al km ! poi i 10 minuti li ho fatti pure più forti 4,20 al km.....!!! Questi allenamenti veloci mi garbano, sono vari e mi divertono...anche se devo dire che negli ultimi metri avevo le gambe indurite come marmo, e i polmoni che bussavano alla porta !

oggi vado a farmi un bel massaggio di un'ora alle gambe e alla schiena !

Solitaria proprio come il Leopardo !

La nebbia agli irti colli

Paolo — Wed, 28 Oct 2009 20:27:04 +0000

« Filini: «Allora Ragioniere che fa, batti?»

Fantozzi: «Ma, mi dà del tu?»

Filini: «No no, dicevo, batti Lei??»

Fantozzi: «Ah, congiuntivo...»

In un'atmosfera "Fantozziana" naufraga oggi l'appuntamento con l'allenamento di qualità...Carico come un otre di calorie mi metto per la terza volta le Adidas Boston (le prime due uscite sono state disastrose!), mi infilo nella tuta integrale ed esco pieno zeppo di mille buoni propositi.

L'umidità è a livelli PAUROSI ed una leggera nebbiolina comincia a scendere. Siamo a 12°C ma so già che nel parco saranno come minimo 10°C per non parlare di quelli percepiti. Il primo passo che mi allontana da casa mi regala il primo problema...il dolore al ginocchio ricompare. Sembra si stia divertendo a non farmi capire nulla...prima lo localizzavo sul bicipite femorale...adesso è sulla parte iniziale della tibia, sotto al ginocchio. Ogni diavolo di passo sulla gamba destra provoca dolore. E' come se avessi il 50% di cavalli in meno...la gamba non spinge ed anzi tende a "mollare il colpo" a causa della fitta.

Rimango fiducioso e mi affido al riscaldamento. Effettivamente qualcosa succede...il dolore è comunque presente ma in quantità minore. Sono concentratissimo, durante lo stretching vengo avvolto dai vapori...sono io stesso che come un demone rilascio grande quantità di vapore acqueo. Ho voglia di fare bene e sento di essere carico. Il parco intanto è avvolto nella nebbia e fa un freddo cane! COME ODIO IL FREDDO!!!!

Bando alle ciance, riprendo a correre e nel completare il riscaldamento di 20' mi diletto in qualche allungo...qui le prime avvisaglie. Non spingo bene. Per niente bene... Poi, parto per il 4x3000 a ritmo gara -5. Imposto il ritmo sui 3'55''/Km ma qualcosa non va già da subito...sento di stare consumando tante energie, troppe, l'aria fredda mi brucia i polmoni e l'umidità congela tutti i muscoli attaccandosi alla tuta e trasmettendo gelo grazie al vento causato dalla velocità.

Ho già voglia di mollare, la gamba destra non c'è, non spinge, non aiuta, anzi è d'impaccio....ogni affondo una fitta...il piacere di correre svanisce presto. Chiudo comunque con gran fatica i primi 3Km alla media di 3'52''/Km con pensate ben 186 bpm (95%)...non ci siamo assolutamente...in allenamenti simili ho raggiunto i 180, max 182! Appena stacco l'acceleratore per il recupero (da fare a 4'10'') è come se l'intero motore si ingolfasse e si spegnesse...debito d'ossigeno, cuore a mille e gamba destra dolorante...il tutto in una cornice di gelo e nebbia...al diavolo, è troppo! Sono nel punto più lontano ma mi fermo immediatamente e annullo tutto tra dubbi e paure.

Ora è chiaro che l'ora e venticinque non ci sarà, il sogno rimane ma diventa utopia ma a dirla tutta questo non è un problema. Quello che mi preoccupa seriamente è il ginocchio o che so io...anche le scale stanno diventando fastidiose da scendere e salire. Ho allegato un'immagine con un cerchio rosso. La zona è quella ma se provo a tastarmi, anche forte non sento nulla. In fase di spinta invece si irradia un dolore diffuso (ginocchio e alta tibia) che smorza la spinta stessa e quindi mi fa perdere in potenza (dolore a parte...). Non so più cosa fare...mi sento forte e debole nello stesso tempo.

Le Boston così raccolgono il terzo insuccesso consecutivo e sto seriamente pensando di non usarle in gara (non vorrei che portassero jella!). Lunedì invece ho fatto una serena ora a 4'58''/Km con 158bpm (80%) e apparentemente senza grossi problemi alla gamba. Che sia l'umidità?? Che abbia raggiunto il mio limite?? Che sia il periodo??

Analisi tecnica semiseria della mia Venice Marathon: alla ricerca di un senso (ma c’è?)

Ale_1957 — Wed, 28 Oct 2009 13:27:00 +0000

A bocce ferme, smaltiti i postumi, i traumi, l’acido lattico, le fatiche, le delusioni, (le emozioni quelle no), ho raccolto i risultati della mia corsa e incrociando, accorpando, estrapolando e “masturbando” gli aridi numeri cerco di trovare un qualche filo logico che mi dia consapevolezza e convinzione (e magari anche qualche nascosto motivo di soddisfazione).
Lunedì sera ho fatto una corsetta di circa una decina di Km per sciogliere la muscolatura e devo dire che è stata una scelta giusta. Adesso mi sento molto meglio e metabolizzo che ho portato a termine un’altra bella impresa che alla mia età non tutti possono vantare…e me ne vanto io!

Dunque, di fronte ai numeri di primo acchito affermo senza tema di smentita che “non è andata così male come al primo momento pensavo”.
E’ vero, avevo incautamente inseguito un obiettivo, quello di finire entro le 3 ore e 50 minuti ma avevo fatti i conti senza l’oste, senza sapere nulla di nulla sul percorso e sugli ostacoli tecnici, fisici, psicologici ed altro che avrei trovato.

Iniziamo dunque a leggere la prima tabella, quella dell’andamento chilometrico dove si nota subito che per i primi 2/3 di gara mi sono mosso praticamente col pilota automatico inserito: ritmo regolare attorno ai 5.15-5.20 e frequenza cardiaca da passeggiata romantica. Ricordo infatti il senso di tranquillità e serenità che ho provato sia sulla riviera del Brenta che nel tratto cittadino di Mestre fino al “maledetto” parco san Giuliano.
Ma poi non è che abbia sbattuto contro il famoso muro (il “drago”), direi che in realtà si è trattato di un affaticamento progressivo generale ma non ho avvertito dolori o crampi, neppure alla fine e il cuore ha sì accelerato ma come si nota la FC MAX non ha mai superatoi 155 bps, dunque a livello fisiologico non ero proprio messo male.
Credo che oltre alla sfera psicologica (quel parco infinito mi ha davvero provato) si sia trattato di una concausa di due errori che ho commesso (mea culpa, mea culpa, sapevo di sbagliare e.. ho sbagliato):
1 – aver bevuto fino al 35° Km solo acqua (e va bene) ma poi aver preso un integratore salino che mi ha “chiuso” lo stomaco.
2 – non aver ingerito nulla di solido (un frutto oppure un gel) col risultato di aver esaurito le scorte energetiche.

La tabella successiva mi dà un motivo in più di consolazione perché mi fa capire che se ho sbagliato io, ebbene sono stato in buona compagnia visto che ho gradualmente recuperato posizioni dall’inizio alla fine nonostante l’evidente flessione cronometrica.
Ho per curiosità inserito anche gli indici IP (indice di posizione), IS (indice sesso), IC (indice categoria) che mi fa vedere il mio piazzamento, fatti 100 i partecipanti, rispettivamente nella classifica generale, in quella dei solo maschi, in quella della mia categoria. Alla fine registro che essendo inferiori a 50 tutti i tre indici vuol dire che mi piazzo sempre nella prima metà della classifica.

Tutto bene? Non so, certamente riguardare ciò che si è fatto è utile per fare esperienza e per non rifare alla prossima maratona gli stessi errori.
Ma di essere libero di farne altri!