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Metti una sera in pista con i blogtrotters tra 400 e 100.Una promessa futura scarpa: asics nimbus 11

Mathias — Fri, 10 Jul 2009 20:22:00 +0000

Ma così non mi divertivo da un sacco..correre insieme è bello, farlo in pista ancora di più.. con gli amici blogtrotters Davide e Paoletto è un ulteriore valore aggiunto. Perchè ci conosciam da un sacco e viviamo l'allenamento dell'altro con partecipazione. Io poi quello di Paolo ancora di più, dal momento che gli sto facendo seguir il programma di Ugo sotto la mia supervisione (ma stai tranquillo Paolè che il dottore si informa delle tue performance ed evoluzioni :-) ) ed inizio a metter in pratica le mie conoscenze mediante suggerimenti..

La giornata è iniziata al negozio di Antonio Chessa, quello Sportissimo, attaccato allo Stadio che per chi è di Sassari è un must..mi ha fatto l'analisi della mia corsa, con una ripresa del mio appoggio.Fighissimo!

A parte il mio difetto si vede benissimo che sono neutro e così ho scoperto quel che in fondo già sapevo.. Le Asics Nimbus 11, scarpa top nella categoria A3, saranno le degne sostitute delle Nimbus 9, una volta che giungeranno al termine della loro esistenza. Continuità nella scarpa e..

nei tempi in pista. Uscito dal negozio, mi son infilato allo stadio dove già giravano i miei amici.

Io avevo i 12x400(rec2' in souplesse), che temevo tanto..che non avevo finito la volta precedente sulla banchina del porto.

Il giro di pista il mio garmin non lo digerisce(sballa paurosamente), inutile configurare altri parametri perciò se non, a caratteri cubitali, il tempo. Sono tornato old style..ai vecchi tempi presi manualmente, con i tempi di recupero rispettati grossolanamente. Partivo nei 2' ma non mi uccidevo se segnava 1'58 o 2'03.

Ho comunque realizzato una seduta regolare con tempi di questa fatta (1'40 - 1'36 - 1'35 - 1'37 - 1'37 - 1'37 - 1'37 - 1'40 - 1'41 - 1'38 - 1'40 - 1'37). La media di 1'38' e i 4'03"/km mi danno ottime sensazioni. La presenza degli amici in pista e di altri corridori mi spingeva ad aver continui riferimenti. Difficile mollare.. certo qualche cedimentino c'è stato, a cavallo dell'8°/9° ad esempio, ma contenuto..ed assolutamente non influenzato da ansie di tempo. Correvo e basta. Mi sentivo elastico e forte in mezzo ai forti, che certo a 4'/km si stavan riscaldando.. (che ridere quando ho sentito dire ad un gruppetto "ora uno piano uno veloce. Iniziamo con il lento". Iniziavamo in quel punto il giro in contemporanea. Dentro di me pensavo di sverniciarli ed invece la mia ripetuta è stata fatta.. dietro di loro che si stavan riscaldando!! Stimolante...)

Poi vedo ora che la prima è stata fatta con timidezza(1'40), forse per aver un pò di confidenza iniziale con la pista ed i tanti podisti (ma quaaanti). Un signore poi, a noi blogtrotters, ci ha pure cazziato perchè appena arrivati correvam il riscaldamento affiancati e ci ha subito dettato la legge della pista.. "in fila indiana, è già la seconda volta ve lo dico" Temevo ci sbattesse fuori seduta stante!!

Ho assistito ai 10x200 sofferti di Paolo. L'ho ammonito ai primi quando mi ha comunicato la percorrenza..non può fare i tempi che faccio io sui 200 con il suo motore! Spingi Paole..ed infatti poi è sceso sin ai 34". Bravo il ragazzo.

Anche Davide si è accodato a Paolo nei 200, pure lui ha avuto difficoltà nel trovar la giusta modalità di esecuzione. Tempi alti rispetto alle sue potenzialità poi ha tirato fuori un 30" all'ultima. Cazz! Ecco che si intuisce la sua classe superiore..quella che poi mi ha accompagnato nel mio ultimo disperato 400. Gli ho chiesto di tirarmi affinchè poi potessi prender la sua scia. Ho chiuso in progressione sprintando nel rettilineo finale superando una ignara podista che nulla chiedeva se non di esser sverniciata dal.. velocista dei poveri.

Si! Siccome ci sentiam velocisti a fine seduta e che credete che abbiam fatto.. signore e signori.. un cento. Cento centoo..cantava il pubblico di Iva Zanicchi in Ok il Prezzo è giusto. Avevo in mente sta stupida canzoncina mentre camminavamo verso la zona di partenza. Sfida a 3.. Usain Bolt, flash..lo stadio si fa silente.. Puff esco dalla fase onirica di trance e son catapultato lì con i miei due amici a scegliere la corsia. Io i cento in vita mia, mai li ho provati.. era la prova che correvan i miei compagni alle medie quando educazione fisica non potevo farla.

Ma ora son un runner, di quelli" seri e conosciuti" per di più, non ci si può tirar indietro. Il cento è divertente..manco te ne accorgi di stare a farlo che è già finito! Penso a quel discorso del Califfo in macchina, sulla modalità di esecuzione dei passi in questo scatto, ma è teoria. La pratica, nel primo cento di mia vita, mi fa partire senza blocchi, così al 3..2..1.. via di Davide. Li vedo schizzare in avanti, mi danno parecchi metri, ma non una enormità. Cerco di muover veloci le gambe, mi sembra quasi di non andare, goffo sotto lo sguardo divertito della tribuna e..stoop..stoppo un'eternità dopo la linea. Mistero sul quanto abbia fatto..qui a casa poi proietto tutto su google earth dove vedo la linea d'arrivo e..non ci credo quasi, 17".. I miei amici fanno 2" meglio. Usain sei avvisato, hai nuovi sfidanti!!

Tigerman

Paolo — Fri, 10 Jul 2009 18:35:00 +0000

Non ci stavo per niente!! Sapevo di potercela fare, sapevo che era solo una questione di testa.

Mi sentivo ferito e avevo bisogno di conferme...durante il pomeriggio così, grazie a google earth mi studio un percorso di 3Km. Complice lo sciopero dell'ATM (trasporti milanesi), riento a casa 1 ora prima. Mi preparo con calma, sono insolitamente concentrato.

Sfilo dalle A2 i plantari della spenco e rimetto gli originali. Non voglio fastidi, voglio la scarpa leggera e senza fronzoli. Mi avvio...10 minuti e sono alla fontana. Bevo, mi rinfresco e mi dedico ad un intenso stretching. Dopo altri 10 minuti riparto...mi allineo sul percorso studiato ore prima...è il momento di dimostrare, è il momento di correre, è il MIO momento:

1° ripetuta: 3'58''/Km con 178bpm - rec. a 4'53''/Km (4 minuti)

2° ripetuta: 3'52''/Km con 182bpm - rec. a 4'58''/Km

3° ripetuta: 3'49''/Km con 183bpm - rec. a 5'02''/Km

4° ripetuta: 3'49''/Km con 184bpm - rec. a 5'11''/Km

5° ripetuta: 3'54''/Km con 185bpm - stop

Ad ogni ripetuta, ad ogni ostacolo ripetevo dentro di me: "Volere è potere!" (grande Lucky! praticamente hai corso con me!)...ho stretto i denti perchè sapevo che era solo la testa a non andare e allora ancora una volta: "Volere è potere!"...sono tante le risorse dentro di noi, basta saperle indirizzare, con convinzione, con testardaggine, con passione!

Correre da soli non è per niente facile. Non hai nessun punto di riferimento. Sei solo tu e la strada e tutto quello che ti passa per la testa. Ho focalizzato tutti i miei sforzi sull'obiettivo e quando mi sentivo cedere ecco che facevo tuonare dentro di me la frase!

Durante gli ultimi metri dell'ultima ripetuta mi sentivo una tigre...al termine ero stanco, i muscoli bruciavano ma ruggivo!! Ero tremendamente orgoglioso di me stesso! E lo sono tutt'ora!! Questi sono i momenti che segnano uno spartiacque...se vuoi ottenere qualcosa di più allora devi volerlo a tutti i costi...che sia andare a 6' al Km o a 3' poco importa. Trova il tuo limite e superalo! Tira fuori la TIGRE che è in te!!

Tutto come previsto.

Paolo — Thu, 09 Jul 2009 19:06:00 +0000

Me lo aspettavo, le premesse c'erano tutte. Purtroppo quando la testa è altrove non ci posso fare nulla. E' già successo in allenamenti passati e probabilmente succederà in quelli futuri. Peccato, perchè oggi dovevo dare il massimo ed invece mi ritrovo con un pugno di mosche in mano. Delusione tanta, tantissima ma anche consapevolezza che continuando a lavorare i risultati arriveranno così come è arrivato quello quasi insperato di Roma. L'obiettivo rimane in piedi e il morale si riprenderà...vabè, vi racconto come è andata.

In programma il 5x2000 a ritmo gara (3'55''/Km) + 4' di recupero a 5'/Km. Riscaldamento tranquillo di 20 minuti. Già quì ho le prime avvisaglie...bpm un po' troppo elevati...indice di stress o comunque di qualcosa che non va. Mi sento deconcentrato ma provo a stare su. La musica non aiuta, anzi è quasi un fastidio. Parto con il primo 2000...il ritmo è elevato ma tengo bene. Chiudo con una media di 3'54'' a 181bpm. I 4 minuti di recupero sono sufficienti e torno in breve a respirare col naso. Riparto per il nuovo 2000...lo chiudo alla media di 3'53'' con 185 bpm medi. Durante il recupero inizio ad avvertire tanta pensatezza alla testa. L'idea di dover fare ancora 3 ripetute mi sfianca...provo a mandare via i fantasmi che occupano la mia testa e inizio la terza ripetuta...stringo i denti ma dopo 1,56Km alla media di 3'52'' con 183 bpm, senza neanche pensarci troppo, sposto lo sguardo sul garmin e premo lo stop.

Ne avevo...avevo il fiato...avevo i muscoli...tutto era pronto per questo allenamento ma la testa...la testa no. Il destino (chiamiamolo così) mi ha giocato un altro tiro...

Nella 3a ripetuta i bpm medi erano addirittura calati...ne avevo da vendere maledizione ma quel giro del parco, troppo corto, non mi è stato d'aiuto. Avrei dovuto fare il giro lungo, per distrarmi, per pensare ad altro ma è andata così ragazzi...la corsa è anche questo. Non si può sempre assaporare il gusto dolce del successo...qualche amara sconfitta e bene che ci sia.

Da domani si riprende come se niente fosse accaduto...duro come una roccia e testardo come un mulo. L'obiettivo rimane lì...il muro cadrà! ;)

9 luglio: ed ecco le ripetute!

Ale_1957 — Thu, 09 Jul 2009 07:31:00 +0000

Raccogliendo l'invito di Alberto, stamattina sono partito per Castegnato dove ho trovato lui con Massimo, Angelo e Fabio e insieme abbiamo affrontato le odiatissime ripetute. In programma c'erano otto serie da 800 metri con recupero di 2'30" tra una serie e l'altra. Dopo circa 2 Km di riscaldamento sono inziati i giochi: l'obiettivo era di tenere la velocità sui 4'30"-4'40" ma dopo le prime quattro abbiamo accelerato chiudendo le ultime due addirittura a 4'19" e 4'13".
E' stata una bella sudata da parte mia ma ho la conferma che in compagnia ci si diverte di più e si riesce a fare dei lavori anche impegnativi senza quasi accorgersene. E' un pò dura la levataccia mattutima ma tutto sommato credo che mi riaggregherò ancora a loro di tanto in tanto. Grazie ragazzi!
Non avevo indossato il garmin ma ho "rubato" i dati di Alberto, in fondo abbiamo corso assieme e dunque valgono anche per me.

[dettagli su Garmin Connect]

8 luglio: scarpe nuove…. ok!

Ale_1957 — Wed, 08 Jul 2009 06:45:00 +0000

Eccole le mie nuove scarpe: Mizuno wave Fortis 2 acquistate proprio ieri sera e inaugurate stamattina solo per provarne l'effetto. Le mie vecchie Precision 9 hanno ormai superato i 700 Km e i risultati si vedono (e si sentono) ma non le voglio pensionare, le userò ancora per gli allenamenti. Le Fortis 2 sono un pò meno leggere delle Precision ma per uno della mia stazza (circa 77 Kg) usare scarpe più leggere significa doverle cambiare spesso e di questi tempi è meglio essere più parsimoniosi.
Le nuove scarpe le ho sentite molto bene, mi pareva di avere i piedi molto più soffici, stamattina hanno mosso i primi passi ma spero tanto che siano loro ad arrivare in riva dei sette martiri a Venezia il 25 ottobre prossimo...

Stamattina al fresco delle 5:40 ho fatto un giro pianeggiante e meno lungo del solito solo per testare appunto le nuove scarpe. In complesso 7,66 Km in 38'32" alla media di 5'02"/Km.

[Ecco i dettagli su Garmin Connect]

TRASLAVAL 2009 – RESOCONTO

Micio1970 — Wed, 08 Jul 2009 06:44:00 +0000

Smaltito l'effetto malinconico del ritorno alla normalità di tutti i giorni vi racconto brevemente la settimana trascorsa in Val di Fassa durante la quale si è svolta l'undicesima edizione della Traslaval, alla quale avrei dovuto partecipare ma il recente stop non me lo ha permesso.
Sabato 27 Giugno vado a Varese e da qui con gli amici Valbossini Andrea, Alexia, Simo ed Edo ci rechiamo a Pozza di Fassa, dove per quest'anno abbiamo optato per l'affitto di un appartamento anzichè l'albergo. Sgambata pregara veloce e poi a fare la spesa.
Domenica 28 la prima tappa, che come di consueto si svolge nel pomeriggio: alle 17 in punto a Mazzin, sotto una leggera pioggia che fortunatamente dura solo pochi minuti il "patron" del Giro Stefano Benatti dà il via agli atleti. Tappa corta di poco più di 8 km ma che mette subito bene le cose in chiaro, i due chilometri che si arrampicano per la val Udai sono molto ripidi.
Neanche 24 ore ore e ci ritroviamo tutti a Campitello di Fassa dove dalle 9e30 gli atleti partono nella prova a cronometro a inseguimento con la modalità dell'anno scorso: dall'ultimo classificato a salire ogni 15'' esclusi i primi 20 uomini e le prime 10 donne che invece partono dal primo e seguire con i distacchi effettivi accumulati il giorno precedente. L'altimetria è facile e veloce, si inizia a delineare una graduatoria che vede al comando Emanuele Zenucchi tallonato dal giovane Baldaccini e Pigoni e in campo femminile Ana Nanu seguita dalla Ursella e dalla Casaro. La delegazione degli amici varesini a cui ho il piacere di aggregarmi si comporta molto bene, nelle prime posizioni abbiamo quarta Cinzia, quattordicesimo il verbano Maurone, diciassettesimo Andrea e subito dietro Simone.
Martedì l'appuntamento è al parco di Soraga, una giornata tersa e fresca accoglie i podisti per la prova più lunga: ben 14,750 km e un'altimetria con più di 500 mt di dislivello positivo. Tappa severa quindi che vede sul podio Baldaccini su Cappelletti. Zenucchi terzo ma ancora in testa in classifica generale anche se con soli 36'' su Baldaccini, i giochi sono ancora aperti per la vittoria finale! Purtroppo il nostro Simone ha risentito di un risentimento muscolare alla schiena che non gli permesso di correre la discesa a tutta come suo solito facendogli perdere qualche minuto in classifica. Nel pomeriggio andiamo a fare una camminata nella vicina Val dei Monzoni dove scopriamo un rifugio tutto particolare... da Nello, un personaggio! (Rif. Baita Monzoni).
Mercoledì come da tradizione giorno di riposo. Dopo una corsetta di primissimo mattino decidiamo per un'escursione dal Col Rodella al Rifugio Sasso Piatto dove pranziamo (buonissima la polenta con gulash!).
Giovedì tutti a Canazei per la penultima fatica. Gli organizzatori decidono di invertire il percorso di gara perchè la discesa potrebbe essere troppo pericolosa soprattutto dopo le pioggia della sera precedente. Spettacolo sì ma in sicurezza, come sempre qui alla Traslaval vedono lungo e ci tengono all'atleta. Nonostante questo cambio di programma la tappa non perde fascino, anzi, dai commenti di molti capisco che questa è stata una delle più belle di sempre. E ci credo, lo scollinamento in quota faceva godere del panorama della circostante Marmolada e della parete del Gran Vernel! Nulla di rilievo nelle prime posizioni con Zenucchi e la Nanu vincitori, bene gli amici con un di nuovo in forma Simone che ripresosi dal risentimento alla schiena corre un'ottima prova, Maurone e Andrea che scalano qualche posto in generale e Cinzia che consolida il quarto posto assoluto.
Ma il bello deve arrivare, e infatti l'ultimo giorno, venerdì, tutti trepidanti a Vigo di Fassa per il tappone finale con l'arrivo in quota ai 2000 mt slm sulla conca del Ciampedie dopo 14,500 km e 800 mt di dislivello! Saluto i ragazzi alla partenza e con la funivia raggiungo il Ciampedie da dove si apre un panorama mozzafiato alla vista: uno dei più suggestivi balconi delle Dolomiti, col Gruppo del Larsech, il Catinaccio e le Torri del Vajolet che a breve saluteranno i podisti durante loro ultima fatica. Mi apposto a qualche centinaio di metri dall'arrivo per scattare alcune foto e incitare tutti, quando arrivano i primi e poi alla spicciolata tutti gli altri atleti mi viene un pò la pelle d'oca ma per quest'anno è andata così, il prossimo spero di vivere nuovamente queste emozioni "da dentro" la gara! Zenucchi vince tappone e Giro festeggiando i 40 anni, le due prime donne arrivano mano nella mano, la Ursella si aggiudica la tappa e la Nanu il Giro. Molto bene i ragazzi, Maurone conclude in 7a posizione assoluta, Andrea in 12a e Simone 19a. Ottima Cinzia 4a assoluta e tutti gli altri amici del Valbossa Edo, Mario, Angelo, Mery, Anna ma anche i biancorossi Genny e Antonella che ha corso con l'inseparabile Penny.
Anche quest'anno la Traslaval è stata una bella esperienza seppur diversa da come la speravo quest'inverno. Un ringraziamento di cuore agli amici che i hanno fatto compagnia, un saluto a Davide di Arce e agli organizzatori che si impegnano sempre al massimo affinchè l'atleta sia sempre al centro dell'attenzione e non come in alcune gare in cui pensano solo al tornaconto economico.

L'integrazione in una corsa a tappe è fondamentale!

Andrea all'arrivo della 1a tappa.

Cinzia alla partenza della crono, 2a tappa.

Genny all'arrivo della crono, aggressivissimo!

Simo all'arrivo della crono.

Edo all'arrivo della 3a tappa.

Maurone all'arrivo della 4a tappa.

Davide negli ultimi metri dl tappone.

Panorama dal Col Rodella, il Gruppo del Sella: a destra il Sass Pordoi col Piz Boè sullo sfondo, a sinistra il Passo del Sella.

Panorama dal Ciampedie, gruppo del Catinaccio.

1 ora di lento col limitatore attivato

Paolo — Tue, 07 Jul 2009 20:26:00 +0000

Ed eccola quì la foto del mio arrivo alla mezza notturna di Roma! Fatica mista a rabbia nel volto, indice e sguardo puntati verso il timer ufficiale che decreta il tempone, scarpa sinistra slacciata a causa della caduta di 500 metri prima...non sarò Richard Gere ma questa foto mi piace tantissimo perchè riassume perfettamente cosa è stato per me correre la mezza di Roma. Mi sembra di essere ancora lì...fantastico!

Vabè, torniamo a noi. Oggi ho fatto un test...in una mail il mister mi chiedeva se oramai riuscivo a fare i lenti tranquillamente a 4'30''. Ho risposto di si. Poichè però ho la tendenza ad accelerare continuamente stavolta mi sono imposto un espediente: 1 ora di lento respirando solo col naso! In questo modo mi sono applicato una sorta di limitatore naturale.

Beh il risultato è questo: 13Km a 4'28'' con 168 bpm medi.

Premuto lo stop non avevo fiatone...la verità rimango un po' perplesso pure io...se respirare solo col naso è sicuramente un buon indizio di ottimo stato (e quindi minor consumo di ossigeno da parte dei muscoli), ciò che mi rende più felice sono quei 168 bpm medi! Davvero bassi rispetto alla norma, alla MIA norma. A quanto pare la cura del Califfo sta dando più che ottimi risultati!! Grande MISTER!

L'allenamento è poi terminato con 8 allunghi (mi sono incartato..dovevo farne 10 :D) di circa 60 metri.

VADO IN VACANZA IL BLOG CHIUDE.

Micio1970 — Tue, 07 Jul 2009 07:50:00 +0000

Quella nella foto sono io a Zanzibar !

ANCHE SE PARTIRO' SABATO, VI SALUTO DA ADESSO, ANCHE PERCHE' ALLENAMENTI SPECIFICI NON NE STO' FACENDO, CORRICCHIO IN COMPAGNIA PER IL PIACERE DI FARLO, ANDRO' AD UNA GARETTINA VENERDI' PER SALUTARE TUTTI.

INTANTO SALUTO TUTTI VOI AMICI CARI, PARTIRO' PER LA NAMIBIA E TORNERO' A FINE LUGLIO. QUALCUNO DI VOI SARA' CONTENTO CHE ME NE VADA LO SO' PERCHE' MICA STO SIMPATICA A TUTTI....MA VI SALUTO UGUALMENTE, CHI MI AMA E CHI NO........!!!!

CIAO E RIPOSATEVI !

RIDURRE LO STRESS IN CINQUE GIORNI

francesca.perna — Tue, 07 Jul 2009 07:16:17 +0000

Bastano cinque giorni per ridurre lo stress in modo significativo. Lo si può fare per mezzo di una tecnica mente-corpo, detta Involves several Body–Mind Techniques (IBMT), presa a prestito dalla Medicina Tradizionale Cinese (MTC). Già conosciuta da millenni in Cina, oggi è stata riscoperta dall’Università dell’Oregon (Usa) che ha deciso di insegnarla ad alcuni studenti. Lo studio [...]

IL POTERE RILASSANTE DELLE ONDE DEL MARE

francesca.perna — Tue, 07 Jul 2009 07:16:00 +0000

Il suono delle onde che si infrangono sulla sabbia ha il potere di rilassarci, facendo fluire i pensieri negativi; il rumore dell’acqua ci riporta a quando eravamo nella pancia della mamma, sicuri, protetti e il suo eterno andirivieni culla la vista al punto da stimolare pensieri positivi. Chi pratica yoga non può lasciarsi sfuggire l’occasione! [...]

ALTRISPORT SI E’ TRASFERITO SU WWW.ALTRISPORT.COM

La Redazione — Tue, 07 Jul 2009 06:58:08 +0000

Posted in Varie e News Tagged: altri sport, sport minori

7 luglio: prima del diluvio… 11,3 Km

Ale_1957 — Tue, 07 Jul 2009 06:28:00 +0000

Prima che il cielo eruttasse acqua a catinelle sono uscito alle 5:30 per fare un giro collinare. Avevo in programma delle salite secondo la tabella che Bibe che mi ha passato ma ancora quella tabella giace intonsa... prima o poi mi deciderò a darle un'occhiata!
Dunque sono partito mentre il cielo era chiaroscuro, nel senso che ad ampi squarci d'azzurro intenso facevano da contrasto dei nuvoloni neri, fortunatamente ancora in lontananza. La temperatura era fresca ma l'umidità elevata, chiaro sintomo di temporali in arrivo. Sono riuscito a fare poco più di 11 Km alla media finale di 5'02"/Km ma sono arrivato a casa bagnato e fradicio, non dalla pioggia bensì dall'abbondante sudorazione. La pioggia è scesa poi quando ormai ero già arrivato in ufficio.
Da ieri ho "scoperto" un nuovo software, il Garmin Connect, devo dire che mi piace e, cosa non secondaria, è in italiano. Oltre ai dati più disparati e possibili, la caratteristica che più mi piace è che si può scaricare la corsa su Google Earth con i dettagli per ogni lap. Da provare.
Intanto ecco come si presenta la corsa di stamattina: clicca qui.

Ed ecco graficati i miei parziali:

Scelte di campo…

Paolo — Mon, 06 Jul 2009 21:15:00 +0000

Ormai sono loro...ed anche SOLO loro. Le A4 sono diventate troppo pesanti, poco reattive e troppo dure per i miei gusti. il loro dovere lo hanno fatto anche se contavo in una durata ben maggiore...613Km per una A4 mi sembrano davvero pochi.

Le A2 invece, con i loro 363 Km nelle suole riescono a darmi quel feeling che cerco...leggere ma non troppo (specie ora che ho inserito i plantari) e decisamente reattive!

Tra non molto dovrò decidere il nuovo modello di allenamento però...in barba ai consigli del negoziante pensavo di puntare su una A3 molto leggera. Ho pensato addirittura ad una A2 ma poi mi dareste giustamente dello sborone! Vabè ci penso su...

Oggi invece si è cominciato un nuovo ciclo settimanale di lavoro...il piatto del giorno, un 15km lento con progressione negli ultimi 3km. Da subito ho deciso di farlo abbastanza allegro...le gambe giravano e allora, perchè no?
Il risultato è un 12Km a 4'27'' e gli ultimi 3 Km corsi alla media di 3'50'', rispettivamente in 3'56'', 3'54'' e 3'40'' (920 metri). Non c'è male dai. Ho inserito 2 micropause di 5 secondi per dare un sorsetto alla fontana e niente più!
Domani si molla un po' con 1 oretta che non correrò sotto i 4'40'' più 10 allunghi nei quali non forzerò assolutamente. Poi riposo e poi....giovedì...il giorno del giudizio! Da quell'allenamento si tireranno un po' di somme. Non aggiungo altro e...buonanotte!

Online il sito web dell’A.S. Marathon Club Lecce

Paolo — Mon, 06 Jul 2009 12:29:00 +0000

E' con un pizzico di orgoglio che vi presento il nuovo sito della mia società, l'A.S. Marathon Club Lecce! Realizzato interamente in joomla (adoro questo cms) con grafica rinnovata che spero vi piaccia e tante nuove funzionalità: in primis il Forum! Siete tutti quanti invitati a partecipare... una semplice iscrizione e il gioco è fatto!

Ditemi che ne pensate!

Per quanto riguarda gli allenamenti, questa sarà una settimana importante. Si parte oggi con 15 Km di cui gli ultimi tre da correre in progressione ;)! A presto!

Ciclo Ugo training (scheda 3 week 1): Pezzetti sparsi, mentre uno sui mille

Mathias — Mon, 06 Jul 2009 10:47:00 +0000

Inizia la terza scheda del mister. Cose interessanti all'orizzonte.

La prima settimana, lasciata alle spalle, ha avuto un picco rappresentato dalle ripetute di giovedì e un pò di sofferenza nelle altre uscite.

Lunedì del resto mi son messo a far le variazioni di ritmo ad un'ora impossibile. Quasi mezzogiorno, ma di fronte a casa, proprio di fronte. I 26° eran incoraggianti.

Quindi bandana in testa e acqua a portata di bottiglia. Per la prima volta Ugo me ne chiede 40 minuti, cioè 20 variazioni 40"-1'20". Le faccio così come capita e vien fuori un 3'58 nel tratto veloce. Recuperi sotto i 7'/km sin a metà, poi oltre per la cottura progressiva che subentrava. Psicologicamente comunque aver l'uscio di casa lì vicino è stato confortante. Non mi ha fatto mollare. Giro alto rispetto al consueto, ma le ho prese più accorte non sapendo come avrei digerito quelle in più che avrei dovuto fare oggi.

Martedì: Ci son le salite da 500 su salita 6%. Oggi..8! Ora nelle settimane, sul target delle 5/6 prove, mi ero portato sin a 4'51"/km di media, con la caratteristica però di non riuscir a fare poi un metro in più. Finivo letteralmente distrutto. Ora come fare ad eseguirle? Con il piglio precedente non avrei mai concluso l'allenamento. Così ho preferito prenderle più piano.

Mi riscaldo che sembro un robot, legnoso, senza neanche tanta voglia di muovermi, penso che oggi butta male. Me ne vado su un prato sconnesso adiacente la salita e mi diverto a passarci lì dentro il mio quarto d'ora di accensione dei motori. Mi spiace quasi abbandonarlo. Infine mi pongo sotto la salita e via per 8 volte a 5'16 di media finale. Schifo non fà...la fatica finale si è fatta sentire, anche se è una fatica più morbida. Son riuscito anche a defaticare, cosa che quando avevo fatto quelle ripetute record non mi era stato possibile. Mi son difeso. Mi sembra di esser in un videogioco dove gli schemi son sempre più difficili e per portarli a termine devo ingeniarmi al meglio per salvar la pelle al personaggio, che però in sto caso son io!

Mercoledì di potenziamento. Rilassante e..riesco a far la corsa calciata per una sessantina di metri(prima eran una 30na). Mi piace e ripeto. Non ho seguito lo schema solito, ma se c'era un esercizio che mi riusciva bene lo bissavo a sensazione. Potenziamento katzen.

Giovedì 6 ripetute da mille rec 800

La temevo di brutto. Non volevo cannarla per causa clima, quindi ho riscoperto la corsa mattutina, poco dopo le 6. E' troppo bello. Esco voglioso, son fresco. I due allenamenti pesanti di lun/mar son stati assorbiti.

Mi riscaldo e verso il finale del riscaldamento metto 3/4 allunghi. Stoppo il cronometro, faccio il bagno di acqua sotto una fontanella, sotto lo sguardo attonito di un netturbino.

Spingo bene a 4'18 la prima, tempo che non sforerò più. Non faccio fatica a lanciare e tenere l'andatura. Arrivo sin ai 4'12 nella 3°, la più veloce. Godo come poche cose. Soffro solo gli a ultimi 150 metri, dove mi vien da guardar l'orologio per veder quanta strada manca, ma son troppo pochi per rovinarmi la performance. Resistenza!

Poi arrivato a Fertilia inizia il rientro. Incontro pezzetti sparsi di Alghero marathon, veramente poca gente. L'altro anno ci voleva una moto apripista per quanti erano/vamo. Dinamiche di vita ed un pensiero senza cattiveria "Un vaso rotto per quanto incolli i pezzi, rimane sempre un vaso rotto". Mi spiace per chi l'ha creato, io mi ci son solo trovato dentro e non posso provar ugual dispiacere per un qualcosa che non funziona più come prima. Non che in gara vada meglio, alla fine son sempre gli stessi quelli che vedo. Pochi, a dispetto di interi pullman passati. (a chi mi chiede talvolta perchè non ti alleni più con noi, sospirando direi..perchè non gareggiate più con me!?)

Corro, io corro veloce, sono uno sui mille :-), non posso fermarmi, batto un cinque volante, nella mia quinta ripetuta, ancora ottima. Poi l'ultima. Non ho sforato lo dicevo.. 4'16 la media finale, che mai io..

Sfoglio il diario ed avevo un 4'18 agli inizi di giugno, ma con 200 metri di recupero in più(1000)!

Son curioso di veder tra un paio di settimane cosa succederà quando il recupero scenderà a 500

Venerdì: bicicletta veloce uscita. 50' dove ho condensato salite toste, per vedere l'effetto che fa salir in piedi. Fino all'8% ok..poi oltre torna a sentirsi la differenza e faccio fatica, salgo in modo innaturale e spingendo tutto sbilanciato con la sinistra(era la salita di casa 15%). Bocciate. Torno a pendenze più soft.

Domenica: Medio di 30' nel contesto di 1h30' in compagnia. Troppo tardi le 7:30..l'umidità non ci ha dato scampo. Il mio medio è partito in un punto sulla costiera un pò sfortunello, ci stava dentro la salita da 500 al 6% ed un altro paio di strappetti. Alla fine chiuderlo a 5'14 è stata un'impresa. Fortuna Mary&C mi han tirato. La maglia non l'ho mai avuta così bagnata..ed al punto di partenza poi vi son arrivato camminando, abortendo il defaticamento. Fuck!

VOGLIA DI ACQUA E YOGA: ECCO IL WOGA

francesca.perna — Mon, 06 Jul 2009 07:09:32 +0000

È la nuova moda all’insegna dello yoga. Si chiama WOGA o Water Yoga. Sembra essere il trend del momento e come spesso accade in questi casi è stato importato direttamente dall’America, paese in cui il fenomeno sta già da tempo spopolando anche tra le star dello spettacolo come Madonna. Le tensioni emotive e fisiche in acqua vengono [...]

TRAZIONE ANCESTRALE, IL NUOVO, ANZI ANTICO RIMEDIO PER IL MAL DI SCHIENA

francesca.perna — Mon, 06 Jul 2009 07:08:48 +0000

Ancestrale è un termine che evoca o richiama in noi immagini legate a qualcosa di primigenio, atavico, primordiale: tutte parole difficili che, in soldoni, stanno a significare che stiamo parlando di una metodologia che impiega un elemento, l’acqua, notoriamente antico e promotore della vita. È anche il liquido in cui rimaniamo immersi e dolcemente sostenuti [...]

MANI CHE CURANO: LO SHIATSU

francesca.perna — Mon, 06 Jul 2009 07:08:01 +0000

Shiatsu, la disciplina cinese che ha conquistato l’Occidente Non un massaggio ma sapienti pressioni delle dita. Benefici riconosciuti dalla scienza. Cure complementari alle terapie mediche. Una pressione che fa bene, che dà piacere, un tocco della mano che favorisce il benessere di chi lo riceve anche quando una malattia invasiva come il cancro sconvolge corpo e [...]

Sopralluogo di Basso sul circuito di Carnago

nalya — Sun, 05 Jul 2009 18:48:53 +0000

Il circuito del Seprio, collaudato tracciato su cui si disputerà il Gran Premio, è stato provato da un ospite di eccezioni. Parliamo di Ivan Basso che in questo periodo non sta disputando corse e si sta allenando in vista del programma estivo che lo porterà al Giro di Polonia e successivamente alla Tre Valli. Basso [...]

Allenamenti dal 29 Giugno al 5 Luglio

Micio1970 — Sun, 05 Jul 2009 18:22:00 +0000

La settimana era di scarico e lo è stata fino al lungo di oggi, ridotto rispetto agli altri di questo ciclo, ad appena 19km a ritmo maratona a 4'15''.
Il primo ciclo di 6 settimane si è così chiuso con oggi con queste attività:

Da oggi partono altre 5 settimane, il secondo ciclo della preparazione, dedicato sia a resistenza che alla soglia del lattato. Si allungheranno i lunghi e il problema sarà come gestirli al caldo visto che anche partendo alle 6,00 di mattina il clima non è agevole. Mi agevolaranno (dal punto di vista gestionale) leggermente le ferie in parte al mare (riviera romagnola) e in parte a casa. La strategia migliore comunque è quella suggerita dal Mister cioè di non programmare lunghi con anticipo e di scegliere le giornate più indicate.
Sotto il programma dettagliato del secondo ciclo ... come il solito graditi commenti, critiche o semplici saluti!

Ripetute decisamente anarchiche!

Paolo — Sun, 05 Jul 2009 10:14:00 +0000

Eh già...sono decisamente ancora un pivellino sulle ripetute. Più che altro non so dosare bene la velocità. Partiamo da ieri, esattamente dal negozio Athletic di via Novara a Milano. Mostro al negoziante le Mizuno Nexus 3 e le Phantom Classic. Mi fa notare come la mescola delle A4 sia decisamente compressa dal lato interno e di come siano scariche nella zona dell'avampiede. Le Phantom invece vengono dichiarate come "cariche" e quindi degne di correre altre gare emozionanti!

A questo punto mi tira fuori l'asso nella manica che mastro Yogi aveva presentato qualche post fa...le mitiche quanto costosissime solette dell'IRONMAN: IRONMAN SPENCO TOTAL SUPPORT. Stigazzi...a vederle sembrano very very cool...ma la domanda è: funzionano??? Me le fa provare sulle mie A4 (pongo la domanda: "ma queste le dovrei usare su delle neutre??", risposta: "no no, meglio che le usi sempre su un modello A4 leggero", per quanto leggere siano le A4 penso io!). Faccio qualche passetto nel cortile ed effettivamente ho l'idea che il passo sia molto più controllato e morbido.

Mi mostra anche delle Asics (non ricordo se le 2140) ma alla fine opto per l'acquisto delle sole solette (scusate il gioco di parole :D) e vedere cosa succede.

Ed arriviamo ad oggi, inserisco i supporti fantascientifici nelle A4 e parto per la gloria...i primi passi sono tranquilli anche se sembra di camminare con delle Timberland!!! (Mi sa che in barba ai consigli del negoziante la prossima scarpa sarà un A3 leggerissima.) Si nota la presenza di "qualcosa" all'interno della scarpa ma non provoca fastidio, anzi sembra che la caviglia apprezzi. Uno, due, mille..tanti i passi che man mano mi avvicinano al parco. Ancora nessun dolore, solo un lieve fastidio ma quello è d'obbligo dopo questi giorni di massacro. Anzi, oggi non è tanto la caviglia a preoccuparmi quanto il sederino, e i quadricipiti. Letteralmente "a stozze" dopo i 100 in salita di venerdì!

L'allenamento prevede: 20' risc. + 5x1000(rg) r.1000 medio(rg+25)

I 20 minuti passano tranquilli, qualche allungo, fontana, musica dance nella testa e via:

1) 3'32'' (180bpm) rec. 4'21'' (181bpm)

2) 3'42'' (186bpm) rec. 4'31'' (183bpm)

3) 3'42'' (187bpm) stop...

ma porcaccia, che diavolo mi è saltato in testa??? 3'32''???? bah...errore mio, troppo troppo veloce ed il bello è che lo vedevo pure dal garmin ma non riuscivo a rallentare! Poi come se non bastasse i recuperi mi è venuto di farli non di 1Km ma di 840m, questo perchè il chilometro è segnato sull'asfalto e il restante pezzo che mi riporta alla partenza è di appunto 840 metri. Il problema non è stato il fiato ma proprio i muscoli...non spingevano più..

Essiccato come un'aringa al sole così mollo dopo il terzo split, mi fermo alla fontana, mi riempio come una damigiana e dopo 5 minuti di stretching mi dico...e che cavolo finiamolo sto allenamento, forza!

Non sarà lo stesso ma ecco che le mie Mizuno inforcano il vialetto per la quarta volta, gesso per terra e click sul tasto "lap":

4) 3'44'' (178bpm) rec. 4'31'' (180bpm)

5) 3'48'' (188bpm) stop...

Una ciofeca lo so ma ho sbagliato troppe cose: passo troppo veloce di almeno 10 secondi, avrei dovuto correre a 3'55'', recupero troppo breve e di conseguenza fatto più lento e sopratutto stanchezza muscolare dovuta ai lavori di questa settimana. Tra i punti positivi...beh ho concluso comunque l'allenamento! :D
Mister chiedo venia...

4 luglio: giro di Monte Isola e legge di Murphy

Ale_1957 — Sat, 04 Jul 2009 20:22:00 +0000

E' stata dura, più del previsto. Con Claudio e Pietro C. da Castegnato, siamo passati a raccogliere anche Valter C. e siamo partiti alla volta di Iseo da dove abbiamo preso il traghetto verso Monte Isola. Allo sbarco a Peschiera Maraglio ci siamo dovuti recare a piedi fino al luogo della partenza, al campo sportivo di Menzino. Il sole era caldo e c'era una elevata umidità. Siamo giunti alla zona della partenza che io ero già bello sudato (e anche i miei compagni di avventura non lo erano da meno). Poco prima della partenza prevista per le 18 ha iniziato a piovere per poi smettere quasi subito col risultato che l'afa è ulteriormente cresciuta. Il cielo in lontananza era nero scuro e rumori sinistri di incombente temporale gravavano sui circa 400 atleti pronti al via. Finalmente si parte con un inspiegabile ritardo di circa 10 minuti. Ci si dirige verso Siviano e poi inizia una lunga discesa fino a Carzano, da lì in piano accanto al lago per raggiungere Peschiera. Io vado abbastanza bene ma quest'afa mi uccide; penso a tenere un'andatura regolare e in effetti ci riesco abbastanza bene. Spero che si metta a piovere invece l'umidità cresce ma la pioggia non arriva. Intanto mi raggiunge Valter C. io provo a tenermi in scia ma quando la strada sale per gli ultimi due Km la mia benzina finisce: non ne ho davvero più. A Sensole ci fanno deviare su una stradina laterale e poi ci si presenta una lunga e ripida salita che faccio al passo così come quasi tutti quelli che sono con me. Riprendo a correre ma prima dell'arrivo c'è da salire ancora fino al castello e allora riprendo a camminare. Poi in picchiata fino all'arrivo, raccolgo le ultimissime energie e sprinto tagliando l'agognato traguardo in 52'22" alla media finale di 5'10"/km. Mi lascio andare disteso sul prato allarmando anche una gentilissima volontaria del pronto soccorso. No, non è niente, solo che mi sono sentito letteralmente a terra, svuotato di ogni energia. Mi rifocillo azzannando e divorando tre fette di anguria: buonissima e miracolosa.
Ci si cambia e si riparte per riprendere il traghetto verso Iseo. Ma sembra che si avveri la legge di Murphy: quando le cose potrebbero andare storte, ebbene ci vanno. Ecco cosa combiniamo: andiamo a Sensole e realizziamo che da lì non ci sarebbe stato l'attracco del traghetto, perdiamo tempo sviati anche da consigli inesatti; decidiamo allora di tornare a Peschiera, intanto si è messo a piovere, il tempo passa e ci dobbiamo fare anche dei tratti di corsa, in pratica facciamo le ripetute con borsoni e altri oggetti da portare; arriviamo appena in tempo per vedere il traghetto partire....
Fortunatamente alla fine finalmente si ritorna a casa: la temperatura è scesa fino a 18° mentre in corsa si era attorno ai 30°, adesso sarei anche disposto a ripartire di corsa!
Lo sò, è il caldo il mio peggior nemico, che posso fare per sconfiggerlo?

[dettagli su MB]

Tour de France 2009. Ciak. Azione

nalya — Sat, 04 Jul 2009 08:20:41 +0000

Si parte.

Ecco che, quella che viene definita da tutti, la gara delle gare ha inizio.

21 tappe e 3.445 km da percorrere tra territorio francese, spagnolo, italiano, Principato di Monaco e Svizzera.

Diversi i favoriti: l’uscente vincitore Contador, Sastre, Menchov ma quello che sicuramente è più atteso è Armstrong.

Il vecchio vincitore di ben 7 Tour dopo due anni di fermo ritorna in bici e si rimette in gioco proprio in quella gara che lo ha visto specializzarsi ed essere incoronato campione dei campioni.

Ed ecco le tappe:

Sabato 4 luglio: 1a tappa, cronometro individuale a Montecarlo (15,5 km).

Domenica 5 luglio: 2a tappa, Monaco-Brignoles, di 187 km.

Lunedì 6 luglio: 3a tappa, Marsiglia-La Grande Motte, di 196,5 km.

Martedì 7 luglio: 4a tappa, cronometro a squadre a Montpellier, di 39 km.

Mercoledì 8 luglio: 5a tappa, Le Cap d’Agde-Perpignan, di 196,5 km.

Giovedì 9 luglio: 6a tappa, Girona-Barcellona (Spagna), di 181,5 km.

Venerdì 10 luglio: 7a tappa, Barcellona-Arcalis (Andorra), di 224 km

Sabato 11 luglio: 8a tappa, Andorra La Velha-Saint Girons, di 176,5 km.

Domenica 12 luglio: 9a tappa, Saint Gaudens-Tarbes, di 160,5 km.

Lunedì 13 luglio: giorno di riposo, a Limoges.

Martedì 14 luglio: 10a tappa, Limoges-Issoudun, di 194,5 km.

Mercoledì 15 luglio: 11a tappa, Vatan-Saint Fargeau, di 192 km.

Giovedì 16 luglio: 12a tappa, Tonnerre-Vittel, di 211,5 km.

Venerdì 17 luglio: 13a tappa, Vittel-Colmar, di 200 km.

Sabato 18 luglio: 14a tappa, Colmar-Besancon, di 199 km.

Domenica 19 luglio: 15a tappa, Pontarlier-Verbier, di 207,5 km.

Lunedì 20 luglio: giorno di riposo, a Verbier (Svizzera).

Martedì 21 luglio: 16a tappa, Martigny (Svizzera)-Bourg Saint Maurice, di 159 km.

Mercoledì 22 luglio: 17a tappa, Bourg Saint Maurice-Le Grand Bornand, di 169,5 km.

Giovedì 23 luglio: 18a tappa, cronometro individuale ad Annecy, di 40,5 km.

Venerdì 24 luglio: 19a tappa, Bourgoin Jallieu-Aubenas, di 178 km.

Sabato 25 luglio: 20a tappa, Montelimar-Mont Ventoux, di 167 km.

Domenica 26 luglio: 21a tappa, Montereau Fault Yonne-Parigi, di 164 km

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Libero di correre nel vento senza ritmi. Bilancio di 10settimane di Ugo training

Mathias — Sat, 04 Jul 2009 07:37:00 +0000

Leggevo di vecchi post di allenamento, dell'anno scorso e più indietro. Quanto sbattimento, che paranoia di star dietro a min/km da rispettare, ritmi da impostare. Una corsa sempre bilanciata e accorta, che non poteva uscir dai binari. Comunque mi divertivo, anche se lo sforzo celebrale da pagare era alto..

Mi stupisco oggi di trovarmi invece così LIBERO. Dieci settimane con il nuovo allenatore e già mi sento rinato. La corsa è diventata più istintiva. Non ho un ritmo da rispettare, sono libero di correre al massimo delle mie possibilità di giornata. Quella forza che riesco ad esprimere necessaria a finir l'allenamento.

Registro i dati e mi stupisco. Li analizzo. In apparenza a chi mi legge da molto potrebbe sembrare non sia cambiato tanto nella mia maniacalità e pignoleria nell'affrontarli. E' una differenza che va spiegata. La pignoleria dei dati prima la portavo anche in strada e se per dire i mille li dovevo far a 4'47 sulla base di calcoli ricavati da siti o tabelle che seguivo, mi sforzavo di rispettarli, a costo di accelerare/decellerare durante l'esecuzione. Da paura!

Oggi niente più di tutto questo. In strada c'è un Mathias nuovo, che non sa a quanto potrà correre, che non deve saperlo, lo deve scoprire e poi registrare.

Uno degli insegnamenti di Ugo è questo. Esiste un modo di allenarsi fatto di sensazioni. Non posso imprigionar il corpo in numeri. Che ne posso saper della velocità che è in grado di rendere, se non lo lascio sfogare mai appieno?

I mille emblematico esempio, come vedrete tra un paio di giorni dal resoconto, mi testimoniano questa svolta di pensiero. Sto a stropicciarmi gli occhi per quel che riesco a fare!.

Non ho iniziato a far sul serio da dieci settimane, come si potrebbe facilmente pensare. E' almeno un anno che cerco di incardinar la mia corsa in allenamenti sensati. Di schemi si che ne ho seguiti..ma nessuno mai aveva fatto della libertà di sensazione il fondamento con cui interpretar tutte le corse.

Altro aspetto non secondario, non devo pensar più a come allenarmi, non ho più questa preoccupazione. C'è chi vi pensa per me :-) Anche questa è una forma di libertà.. Posso esser più animale e..correre semplicemente. E quando non corro, pensar ad altro senza il pensiero di inventarmi allenamenti!

E la preoccupazione, anche inconscia, di dover dar conto a qualcuno che prima non c'era? Quella non l'ho avvertita. E' facile essere allenati quando c'è la passione, che comunque mi farebbe correre ugualmente. Mi volto indietro e vedo quasi tre anni di uscite costanti in cui mi son mandato a correre. Con la pioggia ed il vento sono andato, senza che me lo dicesse qualcuno. I suggerimenti di Ugo si inseriscono perciò in una costanza di comportamenti da parte del sottoscritto. Se toppo, salto, sposto una corsa nulla cambia.. Chi mi suggerisce è una persona che mi inculca principi, non tempi! Se questo è il rapporto, tutto è più facile e rimane nell'ambito di un bel gioco, quello che ho deciso di praticar con il mio corpo quando ho scoperto questo sport.

Il rapporto corridore agonista/zen è infine in via di miglioramento.Mi spiego.

Esisteva anche prima il lato zen in me. Amavo correr pur in passato concedendomi parentesi di corse senza obiettivo(per il gusto di correre), però eran momenti a sè stanti. Non potevan conviver nella stessa uscita le due nature.

Oggi invece riesco ad essere zen anche durante gli allenamenti più strutturati, perchè anche in essi, come spiegato, non ho più obiettivi. Corro dove mi capita(emblematici i miei riscaldamenti in pineta, che prima non frequentavo per la paura.. non prendesse il garmin!)..alla velocità che riesco. Ho sfatato un altro mito che mi ero costruito. Gioia di correre = solo corsa lenta e contemplativa. Sbagliavo. La felicità del correre veloce è impagabile. Sentirsi il vento in faccia e i muscoli che lavorano a pieno regime mi fanno sentir vivo e apprezzar il gesto più che mai. Oggi son insomma più che in passato un minestrone delle due nature.

La chiudo qui

Del resto, delle sensazioni che mi danno gli allenamenti specifici, le salite il potenziamento, parlerò in seguito..è troppo presto per tirare conclusioni.

La tabella GANZA del Califfo!

Paolo — Fri, 03 Jul 2009 20:07:00 +0000

L'immagine vi fa capire che oggi ho visto i SORCI VERDI!!! Che allenamento...che tabella...che fatica...che CALDOOOOO!!!

Dopo la pausa con vacanza annessa mi son rimesso al lavoro...mica batto la fiacca! Così dopo ben 7 giorni di buio completo ho ripreso a muovere timidamente le mie gambine...timidamente si fa per dire visto che mi son sciroppato ben 16Km!

mercoledì: 16Km a 4'40''/Km

La ruggine si è fatta sentire e così con i muscoli un po' doloranti (specie polpacci e quadricipiti) ho affrontato l'allenamento del giorno dopo, cioè 1 oretta tranquilla + 5 allunghi.

giovedì: 1h a 4'45''/Km con 5 allunghi

Anche questo allenamento passa, muscoli non proprio tonici ma immagino che col tempo torneranno al 100%!

E arriviamo ad oggi...seduta decisamente cool! Non certo per la temperatura però...34° alle 19:00, bene..anzi male...anzi bene, un buon allenamento africano! Torno a casa, cerco le canotte...ovviamente sporche! Mi tocca pure la t-shirt a manica corta...quale prendere..mmm, ma si, quella della Romamezzamaratona!! (Soprattutto per il suo colore bianco che mi da tanto di fresco!) Mp3, garmin, chiavi di casa...ok si parte!

Il menù prevede 30' risc.+ potenziamento intensivo + 10x100 salita r.1'30 + 15' def.

Si parte con i tranquilli 30 minuti di riscaldamento durante i quali sondo la collinetta dove, tempo fa, notai qualcuno farci delle ripetute...effettivamente vedo dei segni di gesso per terra e con un occhio al garmin ed uno all'asfalto arrivo alla conclusione che è segnato perfettamente un 100 metri in salita! Si ma...c'è una curva!!!! A GOMITOOO!!!

La salita è esattamente quella che si vede nell'immagine a lato, con la partenza più in basso e l'arrivo poco più in fondo...in totale credo un dislivello di 15 metri circa (ma è una mia stima ad occhio). Nel punto del gomito c'è la maggior percentuale di pendenza ed infatti ha rappresentato lo scoglio da superare spingendo totalmente sulle punte!

Ma torniamo a noi...lasciato il luogo del futuro misfatto, concludo i miei trenta primi con qualche allungo finale e, assetato, mi dirigo verso la fontana (che sia benedetta!!)...dopo aver prosciugato la falda acquifera passo alla prima parte del potenziamento...sudato come una spugna faccio visita nuovamente alla fontana che so bene non potrò utilizzare durante l'ormai prossimo massacro! Bevo come un cammello, mi bagno la capoccia e proseguo con la seconda parte del potenziamento...

Il momento è giunto...con un po' di fiatone mi avvicino rispettoso alla collina artificiale del parco Lambro, controllo il garmin, mi allineo col percorso e....CHE ROBA...

1-19sec. 179bpm fc media

2-20sec. 180

3-20sec. 178

4-19sec. 180

5-20sec. 181

6-20sec. 181

7-21sec. 182

8-20sec. 182

9-20sec. 183

10-20sec. 182

I recuperi sono stati di 1'35'' a circa 5'40'', molto lenti, ma scendere da quel dirupo era più una fatica che altro. Più e più volte ero assalito dalla voglia di fermarmi...gola secchissima, praticamente non riuscivo più a deglutire, caldo torrido, voglia di ossigeno...insomma una dura prova che credo di aver concluso se non ottimamente almeno degnamente! Dopo l'ultima ripetuta tanta era la sete e l'arsura che ho preferito allungare di 800 metri e tornare verso la fontana che intraprendere la strada di casa!!! Ho bevuto almeno un litro sano dopo il quale mi sentivo decisamente più in vita!!

L'allenamento è terminato con 15 minuti di corsetta leggerissima a 5'30'' con direzione doccia!

Alla prossima fatica!! Ciao!

PS Domani mattina vado al negozio Athletic di via Novara...è giunto il momento della visita e dell'acquisto (povero il mio portafoglio) di nuovi pneumatici!

PPS Quando accendo o spengo il garmin il bip conseguente è flebilissimo...che sia un primo segnale di abbandono?? Un consiglio...asciugatelo immediatamente dopo l'uso, specie in prossimità dei due forellini posti sul retro. Il sudore entra e ossida tutti i circuiti...