Il n’est pas possible de brûler de la graisse sur une seule zone de votre corps, mais réduire votre taux de graisse corporelle global amincira votre ventre, votre taille, vos jambes et vos cuisses, en plus de votre dos, de vos bras et de votre visage. Pour obtenir l’apparence mince et tonique que vous recherchez, vous devrez associer une alimentation équilibrée à un programme d’entraînement qui favorise la croissance musculaire. Vous ne devriez pas vous attendre à un changement majeur de votre physique du jour au lendemain, mais respectez votre programme de régime pour une perte de poids progressive qui donne des résultats durables.

La clé pour perdre du poids est de réduire votre apport calorique. Chaque livre de graisse correspond à environ 3 500 calories, vous devrez donc brûler 500 à 1 000 calories de plus que vous n’en mangez chaque jour, en moyenne, pour perdre 1 à 2 livres par semaine.

Utilisez un outil de calcul de brûleur de calories en ligne ou consultez un professionnel de la nutrition pour estimer le nombre de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids. Cela varie considérablement en fonction de votre taille, de votre composition corporelle, de votre sexe et de votre âge. Il est donc préférable d’obtenir une estimation personnalisée. Une fois que vous savez à peu près combien de calories vous avez besoin, créez votre déficit de 500 à 1 000 calories en réduisant votre apport calorique ou en augmentant votre dépense calorique. Par exemple, brûler 500 calories par jour en faisant de l’exercice et manger 500 calories de moins par jour crée un déficit de 1 000 calories pour perdre 2 livres par semaine ; manger 300 calories de moins et brûler 200 calories supplémentaires fait un déficit de 500 calories pour perdre 1 livre par semaine.

Bien qu’il soit tentant de réduire autant de calories que possible pour perdre du poids plus rapidement, vous ne devriez pas manger moins de 1 200 calories par jour (pour les femmes) ou 1 500 calories par jour (pour les hommes), selon Harvard Health Publishing. Moins que cela, et vous n’obtiendrez probablement pas tous les nutriments dont vous avez besoin ; votre corps pourrait également passer en « mode famine » et conserver sa graisse corporelle. Si votre déficit de 500 à 1 000 calories vous amène à moins de 1 200 calories, suivez un régime de 1 200 calories et brûlez le reste en faisant de l’exercice.

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Les aliments que vous mangez peuvent affecter la façon dont vous vous sentez lorsque vous suivez un régime amaigrissant. Un seul repas de restauration rapide, par exemple, ne vous rassasiera pas très longtemps, mais il consommera une part importante de votre apport calorique quotidien ; une assiette de légumes ne contient presque pas de calories mais regorge de fibres qui vous aideront à remplir votre estomac.

Choisissez des aliments riches en fibres et en protéines pour vous sentir rassasié. Ces deux nutriments aident à ralentir la digestion pour garder votre estomac plein plus longtemps après avoir mangé, et ils aident à contrôler votre glycémie pour éviter les accidents, qui pourraient autrement vous laisser affamé. Les grains entiers, les légumes, les noix, les graines, les légumineuses et les fruits complètent votre apport en fibres. Les noix, les graines, les légumineuses, les œufs, la volaille à viande blanche et les produits laitiers faibles en gras offrent des protéines, qui vous aident également à vous sentir rassasié.

Essayez de commencer votre journée avec une omelette à deux œufs remplie d’épinards, de tomates et de poivrons verts, et grignotez une pomme ou une poignée de framboises. Pour le déjeuner, dégustez une salade de chou frisé avec une demi-tasse de pois chiches et quelques morceaux de thon, et mangez une once d’amandes comme collation l’après-midi. Pour le dîner, mangez du saumon grillé avec un mélange de légumes cuit à la vapeur, un verre de lait écrémé et un morceau de fruit.

Vous affinez également votre abdomen et le bas de votre corps en coupant les déclencheurs courants de prise de poids. Cela inclut les plats gras évidemment riches en calories, comme les hamburgers, les pizzas grasses et les frites, mais aussi quelques aliments « sains ». Par exemple, les pommes de terre, y compris les pommes de terre au four, qui ont une certaine valeur nutritive comme le fer et le potassium, sont l’un des pires aliments pour la prise de poids, rapporte une étude de 2011 publiée dans le Journal de médecine de la Nouvelle-Angleterre. La viande rouge et transformée est également l’un des principaux aliments associés à la prise de poids. Il est donc préférable de limiter votre consommation de viande rouge et de vous en tenir aux coupes maigres, comme le bœuf haché maigre à 97 %.

Méfiez-vous des produits de boulangerie « sains » comme les muffins aux fruits et au son achetés en magasin. Bien que certains muffins puissent avoir certains avantages nutritionnels, ils sont généralement faits de matières grasses et de sucre ajouté, et ils regorgent de calories. Limitez également votre consommation de jus. Le jus contient plus de nutriments que le soda, mais il est toujours riche en calories et en sucre, ce qui le rend moins qu’idéal pour perdre du poids.

Complétez les résultats de votre alimentation avec un entraînement en force pour développer les muscles de votre abdomen et de vos jambes. Le tissu musculaire a des avantages pour la perte de poids : livre pour livre, il brûle plus de calories que la graisse et aide également à vous donner une apparence mince et tonique.

Faites deux à trois séances de musculation par semaine qui incluent des mouvements pour renforcer le bas du corps et le tronc. Les squats lestés, les soulevés de terre et les fentes ciblent les muscles de vos jambes et renforcent également votre abdomen, car votre tronc travaille dur pour stabiliser votre corps pendant que vous les faites. Pour travailler votre ventre et votre taille, incluez des planches – et des planches latérales – dans votre routine, ou assistez à un cours de Pilates pour une heure d’entraînement de base.

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Rendez vos entraînements tonifiants efficaces en combinant des mouvements qui font travailler le bas de votre corps avec ceux qui font travailler votre taille. Essayez d’utiliser un haltère ou la machine à câbles de votre salle de sport pour effectuer un squat avec une côtelette de bois, ou effectuez des fentes avec une torsion pour tonifier vos côtés. Parce que ces mouvements font travailler tant de muscles, vous brûlerez également plus de calories pendant votre entraînement – ​​et brûlerez plus de graisse – que par le biais de crunchs et de redressements assis traditionnels. Bien que les redressements assis et les crunchs fassent travailler vos abdominaux, ils ne brûlent pas beaucoup de calories, vous aurez donc toujours une couche de graisse sur vos muscles abdominaux nouvellement tonifiés ; les exercices ab à eux seuls ne rendront pas ces muscles automatiquement visibles.

Si vous êtes prêt à relever un bon défi, essayez d’identifier les aliments à éviter lorsque vous avez un ulcère à l’estomac. Bien qu’il existe des directives générales, votre médecin connaît le mieux votre corps, il peut donc vous fournir des conseils nutritionnels qui répondent à vos besoins.

Pour minimiser l’inconfort de votre ulcère d’estomac, essayez de consommer des repas plus petits et de manger plus souvent tout au long de la journée. Certains patients ont connu une amélioration des symptômes de l’ulcère après ce changement de régime alimentaire. De plus, notez ces aliments à éviter lorsque vous avez un ulcère à l’estomac (ainsi que les boissons alcoolisées), car ils peuvent aggraver vos symptômes d’ulcère.

Tout d’abord, limitez (ou arrêtez) votre consommation de lait, car de grandes quantités de cette boisson peuvent entraîner une plus grande génération d’acide gastrique. Si vous bannissez complètement les produits laitiers, demandez à votre médecin de prendre un supplément de calcium. Arrêtez de boire des boissons à base de caféine, comme le café, le chocolat chaud, le thé et les sodas caféinés.

Le thé et le café décaféinés peuvent aggraver vos symptômes d’ulcère, alors retirez ces boissons de votre liste d’aliments à manger lorsque vous avez un ulcère à l’estomac. Les oignons, l’ail et les épices poivrées n’empêcheront pas votre ulcère de guérir, mais ces aliments peuvent provoquer des brûlures d’estomac désagréables.

Comprendre les ulcères d’estomac (ou peptiques) est essentiel pour suivre les protocoles de traitement qui apporteront un soulagement. Tout d’abord, sachez que les ulcères peptiques ont deux causes communes. La prise d’anti-inflammatoires non stéroïdiens (ou AINS) en vente libre a été associée au développement d’ulcères de l’estomac.

Les ulcères sont également causés par le gênant Helicobacter pylori (H. pylori) bactéries. Les deux coupables attaquent essentiellement la couche protectrice semblable au mucus de votre estomac, causant souvent de la douleur et de l’inconfort.

Tout d’abord, n’ignorez pas le problème, car retarder le traitement de l’ulcère de l’estomac peut entraîner de graves complications. Prenez rendez-vous avec votre médecin, qui vous prescrira probablement un médicament qui diminue votre acide gastrique. Si la H. pylori bactérie a élu domicile dans votre intestin, vous aurez également besoin d’une cure d’antibiotiques. Arrêtez d’utiliser les AINS, car ils ne font qu’aggraver le problème et peuvent augmenter la probabilité que votre ulcère réapparaisse après le traitement.

Naturellement, vous voulez que votre ulcère à l’estomac guérisse le plus rapidement possible. En limitant votre consommation d’alcool et en arrêtant complètement de fumer, vous préparerez le terrain pour des résultats positifs. Cependant, n’oubliez pas que même si vos symptômes disparaissent, l’ulcère peut réapparaître et nécessiter un traitement supplémentaire.

La douleur de l’ulcère de l’estomac n’est pas une blague, et vous ferez tout votre possible pour soulager l’inconfort et vous sentir mieux. Pour obtenir un certain soulagement, placez des légumes, des fruits et des grains entiers dans votre menu de régime alimentaire contre les ulcères d’estomac.

Ajoutez des aliments qui contiennent des probiotiques, comme le yogourt, le miso et les fromages affinés. Étant donné que la consommation de lait peut entraîner une production excessive d’acide gastrique, demandez à votre médecin si le lait fait partie des aliments à éviter lorsque vous souffrez d’un ulcère à l’estomac.

Étant donné que le stress peut aggraver vos symptômes d’ulcère peptique, identifiez des moyens de réduire votre niveau de stress. Déléguez certaines responsabilités au travail ou à la maison, offrez-vous une forme d’exercice quotidien et passez du temps avec des personnes qui sont importantes pour vous.

Un sommeil suffisant est un autre outil de lutte contre le stress, et un peu de repos supplémentaire soutiendra également votre système immunitaire. Alors, éteignez vos appareils (et le téléviseur) et assurez-vous de dormir suffisamment chaque nuit. Si vous ne mangez pas votre collation préférée avant de vous coucher, vous vous préparerez pour une bonne nuit de repos.

Demandez à votre médecin de vous recommander un analgésique qui ne déclenchera pas de problèmes d’ulcère à l’estomac. Ensuite, réalisez qu’une forte consommation d’alcool peut éroder et irriter la muqueuse de votre estomac, ouvrant la voie à des saignements et à une inflammation. Limiter (ou de préférence éviter) l’alcool devrait réduire considérablement ce risque.

Enfin, le tabagisme augmente la production d’acide gastrique et affecte la muqueuse de l’estomac, rendant les conditions plus favorables pour que les ulcères s’y installent. En arrêtant de fumer, vous serez moins susceptible d’avoir plus d’épisodes d’ulcère et vous ferez également un pas en avant vers une meilleure santé.

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Les professionnels de la santé conviennent généralement que la guérison d’un ulcère de l’estomac nécessite une approche à deux volets. En plus de prendre des médicaments qui ciblent l’ulcère, le patient devrait idéalement modifier son régime alimentaire et son mode de vie jusqu’à ce que l’ulcère soit guéri. Cependant, il y a maintenant une divergence de pensée sur le meilleur menu diététique pour les ulcères d’estomac. De ce fait, la liste des aliments à consommer lorsqu’on a un ulcère à l’estomac a subi quelques modifications.

Auparavant, les médecins recommandaient un régime fade pour leurs patients souffrant d’ulcère de l’estomac. Cependant, Gastrointestinal Associates note que le développement de médicaments contre les ulcères de plus en plus puissants a réduit l’importance du régime fade dans le traitement des patients. Cela dit, certains patients ont trouvé un soulagement en mangeant des aliments « de régime fade ».

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Les bananes sont des centrales nutritionnelles bien connues, car ces fruits jaunes populaires contiennent plus de 10 % du total quotidien recommandé en fibres et en potassium. Une banane typique est également riche en vitamine C et en vitamine B6. Ces fruits savoureux sont des aliments de base populaires pour le petit-déjeuner, et ils font également des collations satisfaisantes sur le pouce.

Cependant, avec les nombreux avantages reconnus des bananes, devraient-elles figurer sur votre liste d’aliments à manger lorsque vous avez un ulcère à l’estomac ? La réponse semble être un « oui » mitigé. Une analyse complète de la littérature scientifique, publiée dans le numéro de septembre 2017 Journal d’avril (Macedon Academy Children Odd With Children), axé sur les applications thérapeutiques possibles de la banane verte.

Les auteurs de l’analyse ont conclu que les bananes vertes jouent un rôle dans les modalités de traitement complémentaires pour plusieurs conditions médicales. Plus précisément, le composant actif de la banane verte, le flavonoïde, la lencocyanidine, semble posséder une forte capacité de lutte contre les ulcères.

Vous avez tout fait correctement. Vous laissez passer la pizza et évitez de grignoter inconsciemment devant la télévision, de sorte que cela peut être frustrant lorsque les changements de style de vie n’empêchent pas la perte de poids. Ne vous inquiétez pas, quelques changements simples peuvent vous aider à vous remettre sur la bonne voie. Si vous mangez accidentellement plus que ce dont vous avez besoin, même à partir d’aliments sains, vous pourriez avoir des problèmes de poids, même si vous mangez des aliments sains. Tenir un journal alimentaire et s’engager à faire plus d’activité physique peut vous aider à arrêter de prendre du poids pour vous aider à revenir à votre objectif de poids.

Les fluctuations de la balance, même jusqu’à 5 livres, sont tout à fait normales. La rétention d’eau due à un repas particulièrement salé, à des influences hormonales ou à un entraînement intensif peut vous faire paraître plus lourd le lendemain. Si ces kilos persistent pendant une semaine ou plus, il est temps d’en prendre note.

La cause la plus fréquente de prise de poids est de manger régulièrement plus de calories que vous n’en brûlez en une journée. Vous vous engagez peut-être à ne choisir que des aliments sains non transformés, mais de grandes portions et des versions riches en calories peuvent tout de même faire accumuler les kilos.

Par exemple, si vous ne savourez qu’une seule collation par jour, mais que cette collation est une tasse de noix crues et saines, vous ajoutez plus de 850 calories à votre plan de repas. Pour une femme qui n’a besoin que de 1 600 à 2 400 calories pour maintenir son poids, cela représente entre la moitié et le tiers de vos besoins quotidiens.

Vous pouvez toujours inclure des aliments sains et riches en calories dans votre alimentation, mais respectez des portions modérées pour éviter de prendre du poids. Par exemple, choisissez un quart d’avocat, une once de graines ou une cuillère à soupe de beurre de noix.

Il est facile d’oublier toutes les bouchées de nourriture et les calories supplémentaires que vous consommez pendant la journée, mais ces bric-à-brac peuvent déclencher une prise de poids. En moyenne, les gens sous-estiment leur apport calorique de 30 % en moyenne, a rapporté la professeure et auteure de l’Université de New York, Marion Nestle, dans un numéro de 2012 de The Atlantic. Assurez-vous de compter cette boisson au café raffinée, un biscuit fait maison dans la salle de repos au travail, une cascade d’échantillons au magasin-entrepôt et les restes de l’assiette de votre enfant dans le cadre de votre apport calorique quotidien. Tenez un journal alimentaire méticuleux pour suivre votre alimentation – cela pourrait révéler que vous mangez plus que vous ne le pensez.

Assurez-vous de mesurer la taille de vos portions, car il est facile de sous-estimer la taille des portions. Une portion de viande ou de poulet correspond à peu près à la taille de votre paume. une 1/2 tasse de grains n’est qu’une petite poignée et une tasse de légumes est une poignée généreuse.

Les vinaigrettes, sauces et autres condiments peuvent également accumuler les calories. Par exemple, vous faites un choix sain avec de la salade au lieu d’un burger et de frites pour le déjeuner. Mais ajoutez deux cuillères à soupe de vinaigrette ranch, du fromage, des raisins secs, des morceaux de bacon, des graines de tournesol et des croûtons et votre repas sain et léger dépasse maintenant 600 calories par portion. Limitez-vous à un ou deux ajouts riches en calories aux repas et, si vous avez encore faim, mangez des portions supplémentaires de légumes ou de fruits aqueux et fibreux.

Bien que l’activité physique vous aide à maintenir votre poids – vous avez besoin d’au moins 150 minutes de cardio d’intensité modérée par jour – certaines séances d’entraînement fonctionnent mieux que d’autres pour contrôler votre poids.

Si vous faites le même entraînement cardio depuis toujours, envisagez de le changer – après un certain temps, votre corps s’adapte à l’entraînement de votre choix et vous verrez vos résultats plafonner. Ajoutez un entraînement par intervalles, dans lequel vous alternez de brèves périodes de travail à haute intensité avec des périodes de travail à faible intensité, à deux ou trois de vos séances d’entraînement cardio par semaine. Vous pouvez essayer un autre type d’exercice, un exercice auquel votre corps ne s’est pas encore habitué. Par exemple, utilisez l’elliptique au lieu du vélo d’intérieur ou faites du jogging au lieu de nager.

Assurez-vous de faire une variété d’entraînements; ne faites pas que du cardio. La musculation aide à ralentir la perte naturelle de masse musculaire. Si vous ne préservez pas vos muscles, votre métabolisme ralentit naturellement et vous prenez du poids avec moins de calories.

Le stress dû aux factures, au travail ou aux soucis familiaux amène votre corps à pomper davantage de cortisol, une hormone qui favorise la prise de graisse. Votre corps ne peut pas faire la distinction entre ces facteurs de stress modernes et les facteurs de stress paléolithiques – comme une pénurie alimentaire ou être poursuivi par un tigre. En conséquence, votre corps réagit au stress chronique en conservant un excès de graisse, qu’il peut utiliser comme source d’énergie à l’avenir. Les hormones de stress ralentissent votre métabolisme pour préserver l’énergie, ce qui pourrait également déclencher une prise de poids. Le stress peut également interférer avec vos habitudes de sommeil. Le manque de sommeil de qualité affecte les hormones qui régulent la faim et la satisfaction, de sorte que vous pouvez involontairement manger de plus grandes portions et avoir envie d’aliments plus riches. Expérimentez pour trouver des techniques de gestion du stress, telles que le yoga et la méditation, pour aider à réguler vos niveaux d’hormones de stress, et visez sept à neuf heures de sommeil par nuit pour éviter de prendre du poids.

Si vous êtes certain que votre régime alimentaire et votre activité physique sont au point, discutez avec votre médecin des raisons médicales pour lesquelles vous pourriez prendre du poids. Avoir une thyroïde sous-active ou un syndrome des ovaires polykystiques peut entraîner une prise de poids. Si vous prenez des médicaments sur ordonnance, ceux-ci peuvent être une cause de prise de poids. discutez des alternatives avec votre médecin.

Vous savez que certains aliments vous donneront des gaz. C’est pourquoi, avant de vous asseoir devant un chili aux haricots chargé ou d’essayer cette recette de rouleaux de chou (parce que, hé, c’est une pandémie, alors pourquoi pas), vous vous assurez que vous n’avez nulle part où aller.

« La flatulence est normale », déclare Monica Borkar, MD, gastro-entérologue au NorthShore University HealthSystem à Glenview, Illinois. En fait, vous (et tout le monde) le faites probablement environ 20 fois par jour, note la Cleveland Clinic.

Votre régime alimentaire est un grand coupable dans la création de gaz. Lorsque vous mangez, vous avalez de l’air et les bactéries présentes dans l’intestin décomposent les aliments, un processus qui entraîne également des flatulences. Mais saviez-vous qu’il se passe d’autres choses dans votre vie – que vous ne seriez probablement jamais liées à un cas troublant de sifflement – qui pourraient aussi le faire ?

Voici sept causes sournoises de gaz excessif et ce que vous pouvez faire à leur sujet.

Le stress de la pandémie, votre travail, les soins aux enfants pendant l’apprentissage en ligne (et la liste est longue) pourraient peser sur votre esprit – et sur votre système digestif. Votre intestin et votre cerveau sont en communication constante, et lorsque vous manquez de moyens pour vous décharger du stress, votre digestion peut en payer le prix, explique le Dr Borkar.

Le stress peut également vous amener par inadvertance à faire des choix moins sains. « Nous pouvons boire plus de café, manger plus de sucreries, fumer, consommer de l’alcool ou mâcher plus de chewing-gum », explique le Dr Borkar. « Tous ces facteurs peuvent conduire à encore plus de flatulences. »

​Votre plan sans pet :Si vous êtes dans une période de stress élevé, il est encore plus essentiel de prendre soin de vous (même si cela semble être votre dernière priorité). Le Dr Borkar recommande de se concentrer sur une alimentation équilibrée, ce qui non seulement limitera votre consommation des coupables ci-dessus, mais vous aidera également à rester régulier dans la salle de bain. « Rester régulier conduit souvent à moins de ballonnements et de gaz », dit-elle.

Buvez beaucoup d’eau et mangez des aliments riches en fibres comme les fruits, les légumes et les grains entiers.

Manger rapidement ou sans réfléchir peut signifier que vous avalez plus d’air que la normale lorsque vous mangez, selon la clinique Mayo.

​Votre plan sans pet :Ralentissez aux repas et aux collations. Mangez sans distractions comme la télévision ou votre téléphone, prenez de petites bouchées et mastiquez bien.

Chaque fois que vous prenez une bouffée, vous avalez plus d’air, selon Harvard Health Publishing.

​Votre plan sans pet :Considérez cela comme un avantage supplémentaire de cesser de fumer pour de bon.

Il est courant de rencontrer des problèmes gastro-intestinaux pendant le SPM. « Les fluctuations des hormones œstrogène et progestérone peuvent provoquer ces symptômes », explique le Dr Borkar.

​Votre plan sans pet :Faire de l’exercice, boire de l’eau et suivre un régime pauvre en sodium et avec moins d’aliments transformés peut aider à soulager le syndrome prémenstruel, dit-elle.

Que ce soit à cause du stress, de l’agitation ou d’un trop grand nombre de nouvelles émissions sur Netflix, couper court peut être à l’origine de vos pets.

« Puisque le manque de sommeil simule une situation stressante, notre corps libère une hormone de stress appelée cortisol, qui peut provoquer des ballonnements et des flatulences », explique le Dr Borkar.

​Votre plan sans pet :La National Sleep Foundation recommande aux adultes de dormir sept à neuf heures par nuit. Si vous n’obtenez pas autant d’heures avant que votre alarme ne se déclenche, essayez de déplacer votre heure de coucher plus tôt par incréments de 15 minutes chaque nuit (et restez cohérent avec l’heure à laquelle vous rentrez, même le week-end).

Les médicaments en vente libre et sur ordonnance, ainsi que les suppléments, peuvent provoquer des gaz. Un exemple courant est celui des AINS (comme l’ibuprofène et l’aspirine), que vous pourriez prendre pour soulager les maux de tête, réduire les douleurs musculaires ou soulager le syndrome prémenstruel. Ceux-ci pourraient provoquer des gaz et des ballonnements ainsi que de la diarrhée ou de la constipation, selon la Cleveland Clinic.

La metformine, un médicament d’ordonnance courant pour traiter le diabète, est également liée aux flatulences, selon une revue d’avril 2017 dansDiabète, obésité et métabolisme​.

Et les suppléments de fer qui traitent l’anémie se sont avérés doubler le risque d’effets secondaires gastro-intestinaux, y compris les flatulences, selon une étude de février 2015 en ​PLOS Un​.

​Votre plan sans pet :Prenez les AINS avec de la nourriture ou avec un antiacide, conseille la Cleveland Clinic. Si vous prenez un médicament sur ordonnance, parlez à votre médecin de la possibilité de changer, car certaines formulations peuvent être mieux adaptées à votre système (il est important de ne pas arrêter de prendre un médicament sur ordonnance sans en parler au préalable avec votre médecin).

Selon le Dr Borkar, plusieurs affections comptent parmi les symptômes l’inconfort abdominal, les ballonnements, les gaz et la douleur, notamment la constipation et les maladies inflammatoires de l’intestin (MII) ainsi que les infections bactériennes ou virales.

​Votre plan sans pet :Péter est normal, mais si vous avez l’impression que c’est exagéré et qu’il s’accompagne d’autres symptômes (tels que des douleurs abdominales ou des changements dans les habitudes intestinales), parlez-en à votre médecin.

Les muscles endoloris, fatigués et endoloris sont souvent causés par un exercice trop intense et se sentent généralement mieux avec le temps. Mais si vous n’avez pas fait d’exercice récemment, les muscles qui vous font mal sans raison peuvent être un indicateur d’une maladie ou d’un autre problème de santé.

Ici, Gbolahan Okubadejo, MD, chirurgien rachidien et orthopédique basé à New York, explique les raisons pour lesquelles vous pourriez ressentir des douleurs musculaires sans cause apparente et quand il est temps de consulter un médecin.

« Les rhumes, les infections virales et bactériennes peuvent causer des courbatures », explique le Dr Okubadejo.

Voici pourquoi : « Le système immunitaire envoie des globules blancs pour combattre l’infection et une inflammation peut en résulter, laissant les muscles raides et douloureux », explique-t-il.

Si vous ressentez des douleurs au dos et aux épaules, des maux de tête et des courbatures, le stress peut être la source de vos douleurs musculaires.

« Si vous êtes constamment stressé, vos muscles n’auront peut-être pas la chance de se détendre », explique le Dr Okubadejo. C’est parce que vos muscles passent en mode d’auto-préservation.

​« « Vos muscles ont leur propre mécanisme d’autodéfense et ont tendance à se contracter pour éviter les blessures en cas de stress », explique le Dr Okubadejo.

Le sommeil est un environnement de guérison stellaire. Cela donne à votre corps le temps dont il a besoin pour se remettre des événements, des activités et du stress de la journée, explique le Dr Okubadejo.

Sans un sommeil suffisant, votre corps ne peut pas récupérer correctement, ce qui peut entraîner des douleurs.

Croyez-le ou non, les douleurs musculaires pourraient être un signe que vous ne buvez pas assez de liquides. Lorsque vous êtes déshydraté, cela interfère avec les processus corporels normaux, tels que l’apport d’oxygène aux bons endroits et la digestion des aliments, explique le Dr Okubadejo.

Essentiellement, l’inconfort ou la douleur musculaire est la façon dont votre corps vous avertit de la déshydratation et vous dit : ​boire plus d’eau, stat.​

Certaines carences en vitamines peuvent également provoquer des courbatures. Par exemple, l’hypocalcémie – une condition où les gens ont de faibles quantités de calcium dans le sang – peut déclencher une tension dans vos muscles, explique le Dr Okubadejo. C’est parce que les muscles (et les reins) dépendent du calcium pour fonctionner de manière optimale, explique-t-il.

Étonnamment, la cause sous-jacente de l’hypocalcémie est parfois une carence en vitamine D, car votre corps a besoin de suffisamment de vitamine D pour absorber le calcium, ajoute le Dr Okubadejo.

De même, si votre corps n’a pas suffisamment de globules rouges, vous êtes probablement anémique, ce qui peut également entraîner des douleurs corporelles et musculaires, dit-il.

Si vous ressentez des douleurs musculaires et des douleurs en plus de maux de tête inhabituels, de troubles du sommeil, de problèmes de concentration et d’un épuisement sévère qui dure six mois ou plus, le syndrome de fatigue chronique – également connu sous le nom d’encéphalomyélite myalgique (EM/SFC) – pourrait être à blâmer.

L’EM/SFC est une maladie chronique grave qui affecte différentes parties du corps (y compris les muscles et les articulations) et n’est pas améliorée par le repos au lit, selon le Département américain de la santé et des services sociaux.

Les douleurs musculaires et articulaires peuvent également être une indication de la maladie de Lyme, une maladie transmise par les tiques causée par la bactérie Borrelia burgdorferi.

« Avec la maladie de Lyme, les interférences musculo-squelettiques, en particulier l’arthrite, sont courantes », explique le Dr Okubadejo.

« Au début de la maladie, les patients peuvent signaler des douleurs musculo-squelettiques » itinérantes « dans les muscles, les os, les articulations ou les tendons », ajoute-t-il.

​« ​Ceux qui ressentent des maux et des douleurs pendant une longue période sans cause connue pourraient [have] fibromyalgie », explique le Dr Okubadejo.

La fibromyalgie est une affection chronique du système nerveux qui provoque une douleur et une sensibilité généralisées des muscles et des articulations, selon l’American College of Rheumatology.

Pire encore, l’inconfort constant rend également difficile pour les personnes atteintes de fibromyalgie de se reposer suffisamment, ce qui entraîne une privation de sommeil, qui, nous le savons déjà, joue un rôle dans les muscles endoloris et endoloris, explique le Dr Okubadejo.

Les détoxifications et les nettoyages sont à la mode depuis des années, restant populaires avec des promesses de débarrasser votre corps des toxines ainsi que de quelques kilos en trop. Les adeptes peuvent se vanter de se sentir en meilleure santé et d’avoir plus d’énergie, mais les désintoxications commerciales ne sont pas seulement inefficaces, elles sont généralement mauvaises pour vous.

Bien sûr, certaines désintoxications ont des avantages médicaux – comme si vous faites, disons, une préparation à la coloscopie – mais ceux-ci doivent être discutés avec votre médecin. Ici, nous expliquerons comment les détoxifiants et les nettoyants commerciaux peuvent nuire à votre santé, épuiser votre portefeuille et compromettre votre santé mentale.

La désintoxication, en théorie, élimine les toxines de votre corps et donne une pause à votre système digestif afin qu’il puisse mieux absorber les nutriments dans les jours et les semaines qui suivent, selon la Cleveland Clinic.

Selon le National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH), les nettoyages commerciaux populaires ou les régimes de désintoxication comprennent les jus ou les smoothies, les compléments alimentaires, les laxatifs et la simple privation.

Bien qu’il existe une tonne de témoignages soutenant ces régimes de nettoyage, il y a peu de preuves qu’ils font réellement ce qu’ils promettent de faire, selon Harvard Health Publishing et l’American Council on Exercise (ACE). En fait, il y a très peu de preuves que les produits chimiques nocifs s’accumulent vraiment dans le corps, puisque votre foie et vos reins éliminent déjà beaucoup de mauvaises choses.

Il en va de même pour perdre du poids. Selon le NCCIH, il existe peu de données indiquant que ces régimes de désintoxication font une différence durable sur l’échelle.

Il est assez typique pour quelqu’un de perdre quelques kilos avec un nettoyage de jus ou un programme de jeûne, selon le NCCIH, car ils sont si restrictifs en calories. En d’autres termes, vous vous affamez.

Selon KidsHealth, le poids perdu est principalement de l’eau, et la plupart des gens reprennent du poids peu de temps après avoir terminé le programme, lorsque la nourriture normale est réintroduite dans leur alimentation quotidienne.

De plus, le jeûne pendant de longues périodes peut ralentir le métabolisme d’une personne, ce qui rend plus difficile le maintien du poids ou la perte de poids à l’avenir.

Votre corps ne recevra probablement pas assez de protéines d’un plan de désintoxication, rapporte le National Center for Health Research, et le manque de protéines peut entraîner une perte de masse musculaire précieuse.

De plus, ne pas consommer suffisamment de calories peut amener votre corps à brûler des muscles maigres au lieu de graisse, selon une étude de décembre 2018 dans ​Nutriments​​.Selon l’Université du Nouveau-Mexique, le muscle est lié à un taux métabolique plus élevé, ce qui signifie un taux de combustion des calories plus élevé. Donc, vous voulez vraiment vous y accrocher.

Non seulement un nettoyage va vous donner assez faim, mais vous vous sentirez également fatigué et grincheux.

« De nombreux nettoyages sont basés sur la privation et se concentrent sur une restriction calorique extrême, ce qui peut conduire à une faiblesse extrême », déclare Shanna Levine, MD, propriétaire de Goals Healthcare.

Étant donné que votre corps a besoin d’une certaine quantité d’énergie (calories) pour exécuter même les fonctions les plus élémentaires, si vous n’obtenez pas ce dont vous avez besoin, vous allez commencer à vous sentir léthargique et perdre cet avantage mental, selon l’Académie de la nutrition et Diététique. Et si vous êtes si fatigué, comment allez-vous faire de l’exercice ?

Le jeûne ou l’extraction de jus à long terme entraîne non seulement de la fatigue, mais également des carences en vitamines et en nutriments, selon la clinique Mayo.

Vous pensez que ce n’est pas grave ? Une faible teneur en fer peut entraîner une anémie, selon l’Académie de nutrition et de diététique, et une faible teneur en calcium peut signifier des os affaiblis. Une carence en vitamine D peut entraîner des douleurs osseuses et une faiblesse musculaire, tandis que des saignements des gencives, des ecchymoses faciles et des plaies qui semblent guérir lentement peuvent être le signe d’une carence en vitamine C.

« Le nettoyage le plus dangereux est un nettoyage induit par des laxatifs, car cela peut provoquer un déséquilibre électrolytique et une déshydratation », explique le Dr Levine.

Selon l’ACE, l’utilisation de détoxifiants contenant des laxatifs entraînera également des crampes et de la diarrhée. Non seulement c’est désagréable, mais cela pourrait être un peu gênant.

Certains jus et smoothies sont préparés avec des aliments riches en oxalate, une substance naturelle. Une revue publiée en septembre 2013 dans ​Le Journal américain de médecineont rapporté qu’une forte consommation de jus riches en oxalate peut provoquer une néphropathie à l’oxalate, qui provoque une insuffisance rénale aiguë.

Les betteraves, les baies et les épinards ne sont que quelques aliments à surveiller, selon la National Kidney Foundation.

Lorsque les jus sont fraîchement pressés et servis crus (non traités), les bactéries peuvent finir par contaminer ce que vous prévoyez d’avaler, selon la Food & Drug Administration (FDA) des États-Unis. Une intoxication alimentaire ou d’autres infections graves peuvent survenir. Le mieux est de rechercher une étiquette d’avertissement.

« Une désintoxication ou un nettoyage peut être potentiellement nocif car ils ne sont pas nécessairement réglementés par la FDA », déclare Ashley Kravitz, RD, propriétaire de Nutrition Specialists of New Jersey. « Techniquement, les désintoxications ou les nettoyages peuvent contenir des ingrédients dans le produit qui ne sont pas sains ou bénéfiques pour notre corps. »

Et parfois, ils peuvent être carrément nocifs. « Certains nettoyages peuvent demander à une personne d’ingérer des herbes qui peuvent endommager le foie », explique le Dr Levine.

En fait, la FDA a pris des mesures contre plusieurs entreprises vendant des détoxifiants ou des nettoyants contenant des ingrédients illégaux potentiellement nocifs et/ou commercialisés à tort. Detox Plus, Golean Detox et Dream Body Advanced + Acai Weight Loss & Cleanse ne sont que quelques-uns sur cette liste.

Auparavant, le nettoyage du côlon était uniquement à des fins médicales, mais il est maintenant très à la mode dans le monde de la désintoxication. Selon la clinique Mayo, les colons peuvent causer un tas d’effets secondaires, comme une déchirure dans le rectum (aïe !), de la diarrhée, des crampes, des ballonnements, des nausées, une déshydratation et une infection.

Les nettoyages peuvent coûter assez cher, surtout lorsque vous cherchez à acheter des jus ou des kits de désintoxication complets pour une ou deux semaines (qui peuvent inclure des jus, des thés, des suppléments, etc.). Les prix vont d’environ 50 $ à environ 500 $. Pensez à tous les aliments sains et rassasiants que vous pourriez acheter avec cet argent.

L’image commence encore plus sombre lorsque vous considérez, encore une fois, que ces nettoyages ne fourniront probablement pas ce qu’ils promettent.

Les désintoxications et les nettoyages vous blessent non seulement physiquement et financièrement, mais aussi psychologiquement. Un article publié en décembre 2014 dans ​Sciences de la nutrition​ note que le jeûne pendant de longues périodes ainsi que la restriction calorique augmentent les niveaux de cortisol et de stress. Ironiquement, cela pourrait rendre plus difficile la perte de poids car il a été démontré que le cortisol et le stress stimulent l’appétit.

De plus, associer la nourriture à la culpabilité et à la contamination pourrait établir une relation malsaine avec la nutrition.

Et disons que vous voyez d’abord des résultats sur l’échelle. « Si une cure de désintoxication provoque une perte de poids drastique très rapidement, cela peut devenir très épuisant mentalement car nous voyons le nombre sur la balance augmenter à nouveau (même s’il ne s’agit que d’un simple poids d’eau !) », déclare Kravitz.

Rappelez-vous que votre corps peut faire tout le sale boulot.

« L’idée d’une désintoxication ou d’un nettoyage n’est pas médicalement nécessaire », déclare le Dr Levine. « Nos corps détoxifient notre sang par eux-mêmes. Les reins travaillent pour filtrer le sang et équilibrer vos électrolytes. Le foie travaille pour détoxifier les produits chimiques et métaboliser les médicaments. »

Si vous sentez que vous devez appuyer sur le bouton de réinitialisation, cependant, elle recommande d’appuyer sur le foin : « La meilleure détoxification est une bonne nuit de sommeil. Le sommeil élimine les toxines du cerveau.

Une fois que vous vous sentez rafraîchi, tenez compte de ce conseil de Kravitz : « Lorsque les patients posent des questions sur la détoxification naturelle, je recommande généralement d’augmenter la consommation d’eau, de faire de l’exercice régulièrement et de maintenir une alimentation globale saine et bien équilibrée (fruits et légumes frais, protéines maigres, graisses et grains entiers). »

Lors de la création d’un régime alimentaire pour un homme de 60 ans, incluez beaucoup de protéines maigres, d’aliments entiers et d’autres nutriments, recommande l’Académie de nutrition et de diététique. Les hommes modérément actifs et très actifs ont besoin de plus de calories par jour que les hommes sédentaires pour alimenter leurs niveaux d’activité physique plus élevés.

Les hommes de plus de 50 ans ont des besoins nutritionnels spécifiques, précise l’Académie de nutrition et de diététique. Si vous êtes un homme âgé sédentaire, vous devriez consommer environ 2 000 calories par jour. Les hommes âgés modérément actifs devraient viser 2 200 à 2 400 calories par jour, tandis qu’un aîné très actif devrait consommer 2 400 à 2 800 calories par jour.

Bien que vous puissiez consommer moins de calories par jour qu’un homme plus jeune, vous avez toujours besoin d’une quantité égale (ou peut-être plus) d’aliments et de nutriments sains et variés. Outre les protéines maigres, incluez des légumes, des fruits, des grains entiers et des graisses d’origine végétale dans votre alimentation quotidienne.

L’ajout de glucides complexes bénéfiques est également important lors de la planification d’un régime alimentaire pour les hommes de plus de 60 ans, note HelpGuide.org, un site Web à but non lucratif sur la santé mentale et le bien-être. Les aliments à grains entiers qui contiennent des fibres et des nutriments utiles sont les meilleurs.

Éloignez-vous des produits contenant de la farine blanche ou du sucre raffiné, comme le pain blanc, les biscuits et les bonbons. Ces aliments peuvent augmenter considérablement votre glycémie avant qu’elle ne baisse rapidement, ce qui vous donne faim et augmente les risques de suralimentation.

Ajoutez suffisamment de fibres alimentaires qui vous aideront à vous sentir rassasié, contribueront aux fonctions intestinales normales et amélioreront la santé des « bonnes » bactéries. Une consommation plus élevée de fibres alimentaires a également été associée à des risques plus faibles de développer une maladie cardiaque et un diabète de type 2. Si vous êtes un homme de plus de 50 ans, il est conseillé de consommer 30 grammes de fibres par jour, indique HelpGuide.org. Des exemples d’aliments riches en fibres comprennent les légumes, les haricots, les grains entiers et les fruits.

N’oubliez pas d’inclure des graisses saines pour le cœur telles que les graisses insaturées, présentes dans l’huile d’olive extra vierge, les noix, les amandes et les avocats. Limitez les graisses saturées, telles que celles dérivées des produits laitiers et de la viande entiers, à moins de 10 % de vos calories quotidiennes.

Si vous êtes un homme âgé de 51 à 70 ans, consommez 1 000 milligrammes de calcium par jour, conseille le National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Le calcium contribue à une bonne santé osseuse. Les produits laitiers sans gras et faibles en gras et les légumes à feuilles vert foncé sont de bonnes sources.

Augmenter votre apport en potassium et réduire votre consommation de sodium pourrait contribuer à réduire votre risque d’hypertension artérielle. Les bananes et les patates douces sont d’excellentes sources de potassium. Remplacez le sel indésirable par des épices et des herbes savoureuses.

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Si vous êtes un homme modérément actif âgé d’au moins 66 ans, Harvard Health Publishing indique que vous devriez consommer environ 2 200 calories par jour. Formuler un régime alimentaire bien équilibré est important pour les hommes de plus de 60 ans. En outre, surveillez de près la taille des portions afin de ne pas consommer plus de calories que nécessaire.

Inclure 5 à 6 onces de viande, de volaille ou de poisson par jour dans votre alimentation. Si vous mangez 42 onces de protéines à base de viande par semaine, 12 onces devraient être composées de fruits de mer.

Ajoutez 2 1/2 à 3 tasses de légumes de couleurs différentes à votre alimentation. Les épinards, le chou frisé et les autres légumes-feuilles foncés sont parfaits. Les poivrons, les tomates et les courges jaunes sont également de bonnes options. Inclure également les haricots, les pois et les autres légumineuses.

Mangez 1 1/2 à 2 tasses de fruits frais ou congelés chaque jour. Les fruits en conserve dans leur propre jus sont également un bon choix. Choisissez parmi les pêches, les cerises, les baies, les kiwis et d’autres variétés savoureuses et nutritives.

Une bonne alimentation pour les hommes de plus de 60 ans devrait également contenir 1/2 tasse d’aliments à grains entiers par jour. Recherchez les céréales, les pains et les craquelins avec les mots « grains entiers » ou « blé entier » avant le nom de l’aliment.

Ajoutez 1 à 3 tasses de produits laitiers, comme du lait ou du yogourt, à votre alimentation. Enfin, ajoutez 1 à 2 cuillères à soupe d’huiles saines à votre alimentation quotidienne. Les huiles d’olive, d’avocat, de canola et d’arachide sont de bonnes options.

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Le métabolisme de votre corps ou le mécanisme de combustion des calories ralentit progressivement à mesure que vous vieillissez, explique la clinique Mayo. Si vous continuez votre régime alimentaire normal pour un homme de 60 ans, mais que vous réduisez votre activité physique, vous commencerez à prendre des kilos en trop. Pour éviter ce résultat indésirable, adoptez une alimentation saine et trouvez des moyens de rester physiquement actif.

En plus de votre régime alimentaire pour un homme de 60 ans, pratiquez 30 minutes ou plus d’activité physique presque tous les jours, recommande l’Académie de nutrition et de diététique. Ces séances d’entraînement régulières aideront à augmenter le métabolisme de votre corps. L’exercice régulier peut également aider à renforcer vos muscles et à garder vos os en bonne santé.

Rester actif physiquement peut augmenter progressivement votre niveau d’énergie, vous donnant plus de « punch » quand vous en avez besoin – vous pourrez donc peut-être ajouter un quart de mile à vos promenades, nager cinq tours de plus dans la piscine ou prolonger un peu votre entraînement au gymnase. L’exercice régulier peut également être un véritable stimulant de l’humeur, ce qui est un avantage précieux en soi.

Les adultes de tous âges, y compris les personnes âgées, peuvent bénéficier d’exercices réguliers, déclare la US National Library of Medicine. Mélanger les quatre principaux types d’exercices fournira un maximum d’avantages et contribuera à rendre votre régime alimentaire plus efficace.

Les activités aérobies (ou d’endurance) augmentent votre fréquence cardiaque et votre respiration. Essayez le jogging, la marche rapide, la natation, la danse ou le vélo. Pour plus de variété, créez une routine hebdomadaire qui comprend plusieurs activités aérobiques.

L’entraînement en force renforce la force musculaire, ce qui facilite l’exécution d’activités telles que ratisser les feuilles et soulever des sacs d’épicerie lourds. Si vous appartenez à une salle de sport, demandez à un entraîneur de vous aider à développer un entraînement de musculation. Soulever des haltères et travailler avec une bande de résistance sont également de bonnes options.

Les exercices de flexibilité ou les étirements peuvent aider votre corps à bouger plus librement. À son tour, il vous sera plus facile d’effectuer d’autres types d’exercices. Prévoyez également du temps pour les exercices d’équilibre.

Si vous débutez dans l’exercice régulier ou si vous reprenez le rythme après une période d’inactivité, consultez votre médecin avant de commencer. Après avoir obtenu le feu vert, commencez lentement et progressez progressivement jusqu’à ce que vous atteigniez l’objectif souhaité. Le recrutement d’un partenaire d’entraînement peut vous aider à rester motivé (et responsable), et vous pouvez partager vos réussites tout au long du parcours.

Vous avez peut-être vu des machines à plaques vibrantes, comme la Power Plate ou la machine Zaaz, dans votre salle de sport ou votre magasin de fitness local. Bien qu’il ait été prouvé que ce type de machine présente quelques avantages pour la santé, la science est encore en train de déterminer quels risques, le cas échéant, ils présentent également.

Comme l’explique la clinique Mayo, les partisans des machines à plaques vibrantes proposent une longue liste d’avantages potentiels, notamment une meilleure circulation sanguine, une réduction des douleurs musculaires, la combustion des graisses, une flexibilité améliorée et une diminution du cortisol, l’hormone du stress. Mais les promesses de vente ne sont que cela – une façon de vous vendre quelque chose – et des recherches approfondies sont encore nécessaires pour montrer exactement ce que les plaques vibrantes peuvent faire pour vous et quels risques elles peuvent présenter.

C’est votre premier danger potentiel d’acheter ou d’utiliser une plaque vibrante, ou vraiment n’importe quel gadget de fitness « trop ​​beau pour être vrai »: ils pourraient ne pas tenir tout ce qui a été promis, et ils ne peuvent certainement pas remplacer entièrement l’exercice régulier recommandé par le ministère de la Santé et des Services sociaux pour vous garder en bonne santé physique.

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La plupart des plaques vibrantes sont accompagnées d’un avertissement spécifique de ne pas les utiliser si vous êtes enceinte. En cas de doute, parlez toujours à votre médecin avant de commencer tout nouveau programme de conditionnement physique, même un programme apparemment aussi bénin que de se tenir debout sur une plate-forme qui vibre. Étant donné que d’autres types de vibrations ont été associés à des effets indésirables et même à des problèmes de santé chroniques, vous ne pouvez pas automatiquement supposer qu’une machine à plaque vibrante est aussi bénigne qu’il y paraît.

Vous devriez également parler à votre médecin avant d’essayer la thérapie par vibration si vous êtes en traitement ou sous surveillance pour tout problème de santé. Jusqu’à ce que la science établisse plus clairement les risques liés à l’utilisation d’une machine à plaque vibrante, une bonne équipe médicale peut vous aider à déterminer si les détails de votre état rendent sûr ou dangereux l’essai de ce nouveau gadget.

Il convient de noter, et d’en discuter avec votre médecin, que les vibrations globales du corps ont été testées comme thérapie alternative à utiliser pendant certains traitements ou conditions médicales. Par exemple, une étude publiée dans un numéro de 2018 de BMC Cancer a révélé que les plaques vibrantes peuvent être utiles lors d’une chimiothérapie intensive pour les patients atteints d’hémopathies malignes. Cette petite étude de 20 sujets a révélé que la thérapie par vibration apportait des améliorations significatives de l’équilibre et de la capacité à « se lever et partir ».

Les plaques vibrantes ont également été testées pour leurs effets utiles sur des conditions aussi variées que la ménopause, la paralysie cérébrale et la maladie de Crohn.

Même si le nombre de preuves sur ce que les machines à plaque vibrante peuvent et ne peuvent pas faire augmente, vous ne devez pas supposer que chaque étude s’applique à la machine devant vous.

En effet, dans une étude publiée dans le numéro de novembre 2013 du ​Journal des sciences et de la médecine dans le sport​, les chercheurs ont évalué six adultes en bonne santé alors qu’ils utilisaient une gamme d’appareils vibrants pour tout le corps – des plaques vibrantes. Ils ont constaté que les niveaux de vibration que ces systèmes de plaques fournissaient variaient de quantités considérées comme sûres pour une exposition quotidienne allant jusqu’à huit heures, jusqu’à sept fois plus élevées que le seuil de sécurité même pour une minute d’exposition quotidienne.

La quantité de ces vibrations transmise à la tête des sujets testés – ce qui peut déterminer la sécurité d’une machine à plaque vibrante – variait également beaucoup en fonction de la flexion des genoux des sujets. L’étude a conclu en avertissant que les vibrations peuvent affecter négativement un certain nombre de systèmes physiologiques et, comme certains dispositifs facilement accessibles dépassent nettement les directives ISO, « une extrême prudence doit être pratiquée lors de l’examen de leur utilisation ».

Les plaques vibrantes évaluées dans cette étude comprenaient plusieurs modèles de Vibrafit, un appareil Marodyne et la Power Plate, cette dernière fournissant de loin l’accélération la plus élevée. Cette grande variation signifie que vous ne pouvez pas supposer qu’une étude clinique basée sur des machines à plaques vibrantes s’applique en général au gadget que vous utilisez – à moins que vous ne puissiez confirmer que la plaque devant vous et celles de l’étude offrent toutes le même type et degré de vibration.

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Voici une autre raison de s’inquiéter et d’être conscient de la grande variabilité de puissance entre les différentes plaques vibrantes. En tant qu’examen des données, publié dans un numéro de mars 2013 de ​Rapports actuels sur l’ostéoporose​, souligne qu’à des intensités élevées, les vibrations peuvent en fait provoquer des fractures osseuses. C’est un problème particulier car l’ostéoporose est l’une des conditions pour lesquelles les plaques vibrantes sont considérées comme un traitement possible.

Les auteurs poursuivent en notant qu’il a également été démontré que l’exposition continue aux vibrations provoque des douleurs lombaires chez les camionneurs; troubles circulatoires chez les travailleurs de chantier utilisant des machines ; et d’autres conditions telles que la vision floue, les acouphènes, les maux de tête et les douleurs articulaires.

Ils identifient également un certain nombre de contre-indications potentielles à l’utilisation des vibrations globales du corps. Ceux-ci incluent la grossesse, le décollement de la rétine, les plaies chirurgicales fraîches, les implants articulaires, les implants cochléaires ou le port d’un stimulateur cardiaque. Si vous avez ces conditions, les auteurs conseillent d’éviter complètement la thérapie par vibration.

Au fur et à mesure que le soutien clinique aux avantages des plaques vibrantes de fitness augmente, les avantages qu’elles offrent ou n’offrent pas deviendront plus clairs. Mais pour l’instant, même les avantages considérés comme cliniquement prouvés font encore l’objet de controverses.

Par exemple, une revue systématique publiée dans un numéro d’août 2018 de la revue Baltimore ​Médecine​ a évalué un total de 10 études cliniques impliquant 14 groupes de personnes ayant subi des traitements par vibration du corps entier. Les auteurs affirment que la thérapie par vibration du corps entier a considérablement amélioré la densité minérale osseuse chez les sujets (un total de 462 personnes qui sont passées par la ménopause).

Pendant ce temps, une étude publiée dans un numéro de mai 2019 de ​Suitesemble contredire cela. Après avoir suivi un groupe de plus de 200 personnes qui sont passées par la ménopause pendant une année de thérapie par vibration du corps entier, les chercheurs n’ont pas été en mesure de trouver de différences cliniquement significatives dans la densité minérale osseuse. Cependant, ils notent qu’en raison de contraintes de financement, ils n’ont pas été en mesure de simuler des plates-formes factices pour en faire une étude entièrement aveugle, et que la méthode utilisée pour évaluer la densité osseuse peut avoir eu un effet sur le résultat.

En fin de compte, des recherches supplémentaires sont nécessaires et il est possible que la grande variation des plates-formes de vibration soit responsable d’au moins une partie de la variabilité des résultats cliniques.

Les œufs sont un aliment faible en calories, riche en nutriments et à faible coût. L’aliment de base est incroyablement polyvalent – ils peuvent être pochés, bouillis, brouillés ou frits, et consommés comme repas ou collation.

Les œufs brouillés, en particulier, sont faciles à préparer et peuvent varier de mous et crémeux à fermes et formés. Ils constituent un petit-déjeuner sain tant que vous les faites cuire avec de l’huile saine pour le cœur, comme l’huile d’olive, et peuvent être un excellent moyen d’obtenir plus de légumes.

Deux gros œufs équivaut à une seule portion d’œufs brouillés. Selon l’USDA, les œufs brouillés (probablement à base de lait) ont la répartition nutritionnelle suivante :

• ​Calories :159
• ​Graisse totale:10,2 g, 13 % de la valeur quotidienne (DV)
• ​Cholestérol:​ 375,8 mg, 125 % VQ
• ​Sodium:​ 447,8 mg, 19 % VQ
• ​Glucides totaux :​ 2,2 g, 1 % VQ
  • ​Fibre alimentaire:​ 0 g
  • ​Sucre:​ 1,9 g, 4 % VQ
  • ​Sucre ajouté :​ 0 g
• ​Protéine:​ 13,6 g, 27 % VQ

• ​Graisse totale:Deux gros œufs brouillés contiennent 10,2 grammes de gras total, dont 1,95 gramme de gras polyinsaturés, 3,8 grammes de gras monoinsaturés, 3,5 grammes de gras saturés et 0 gramme de gras trans.
• ​Les glucides:Deux gros œufs brouillés contiennent 2,2 grammes de glucides, dont 0 gramme de fibres et 1,9 gramme de sucre naturel.
• ​Protéine:​ Deux gros œufs brouillés contiennent 13,6 grammes de protéines.

• ​Sélénium:​ 58 % VQ
• ​Choline :​ 46 % VQ
• ​Riboflavine (B2) :38 % VQ
• ​Vitamine B12 :37 % VQ
• ​Vitamine A :​ 20 % VQ
• ​Zinc:​ 13 % VQ
• ​Vitamine D:​ 12 % VQ
• ​Vitamine B6 :​ 10 % VQ
• ​Le fer:​ 10 % VQ
• ​Folates (B9) :​ 9 % VQ
• ​Cuivre:​ 9 % VQ
• ​Calcium:​ 7 % VQ
• ​Vitamine E :​ 7 % VQ
• ​Thiamine (B1):37 % VQ
• ​Magnésium:​ 4%
• ​Potassium:​ 4%

Les œufs brouillés entiers ont un profil nutritionnel riche et varié et contiennent une grande variété de vitamines, de minéraux et de macronutriments.

Les œufs sont l’un des seuls aliments riches en choline et en lutéine (un type de caroténoïde), qui sont des composants clés du fonctionnement et de la santé du cerveau.

Pendant la grossesse et l’allaitement, un apport adéquat est particulièrement important car la choline et la lutéine sont essentielles au développement normal du cerveau, selon une étude de 2018 dans le ​Journal de l’American College of Nutrition​.

La santé cognitive se poursuit à mesure que nous vieillissons, et la recherche a montré que les personnes atteintes de la maladie d’Alzheimer ont des niveaux inférieurs de l’enzyme qui convertit la choline en acétylcholine dans le cerveau, selon les National Institutes of Health (NIH).

Il a également été démontré que la lutéine favorise la santé du cerveau, en particulier chez les personnes âgées, comme indiqué dans le numéro de juin 2020 de ​Comportement d’imagerie cérébrale​.

Les œufs contiennent une puissante dose de protéines de haute qualité, avec 6,3 grammes par gros œuf et les neuf acides aminés essentiels.

Les protéines sont essentielles à la fois à la gestion du poids, à l’activité physique et à la performance. Les protéines peuvent vous aider à vous sentir rassasié, ce qui, à son tour, peut aider à éviter de trop manger, comme indiqué dans le numéro de février 2015 du ​Revue nutritionnelle.​

Les protéines aident également à construire, entretenir et réparer les muscles, selon le NIH. Les aliments entiers qui sont des sources de protéines de haute qualité, comme les œufs, peuvent fournir une gamme de nutriments qui contribuent à une meilleure performance musculaire et à une meilleure récupération.

Les œufs sont riches en plusieurs nutriments qui favorisent la santé cardiaque – et des recherches récentes montrent qu’il n’y a pas d’association significative entre une consommation modérée d’œufs (c’est-à-dire environ 1 œuf par jour) et des événements cardiovasculaires majeurs, des niveaux de lipides ou la mortalité, selon une étude de janvier 2020 étudier dans leJournal américain de nutrition clinique.​

En fait, manger un œuf par jour était associé à un risque moindre d’infarctus du myocarde, selon une étude de mai 2018 publiée dans ​Cœur​.

Le comité de nutrition de l’American Heart Association déclare actuellement que les personnes en bonne santé peuvent manger un à deux œufs par jour dans le cadre d’un régime alimentaire sain pour le cœur. Notez que pour les personnes ayant un taux de cholestérol élevé, en particulier les personnes atteintes de diabète ou à risque de maladie cardiaque, ces directives peuvent différer et il peut être préférable d’éviter les aliments riches en cholestérol.

La recherche suggère que les nutriments tels que le folate et les acides gras essentiels présents dans les œufs favorisent la santé cardiaque et diminuent le risque cardiovasculaire, selon Harvard Health Publishing.

Les œufs sont l’un des huit allergènes les plus courants identifiés à l’échelle nationale, en particulier chez les enfants.

Selon l’American College of Allergy, Asthma and Immunology, jusqu’à 2 % des enfants sont allergiques aux œufs. Cependant, des études montrent qu’environ 70 % d’entre eux dépasseront l’allergie à l’âge de 16 ans.

Les symptômes vont des vomissements et des troubles gastro-intestinaux à l’urticaire et une éruption cutanée à l’anaphylaxie. Il est important de travailler avec un allergologue si vous ou un membre de votre famille avez une réaction allergique aux œufs.

En raison de la salmonelle, manger des œufs insuffisamment cuits peut vous rendre malade, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

Évitez les maladies d’origine alimentaire en brouillant soigneusement les œufs, afin qu’il n’y ait pas de morceaux qui coulent, en les stockant correctement et en lavant tout ce qui entre en contact avec des œufs crus, selon le CDC.

Il n’y a pas d’interactions connues entre les œufs et les médicaments.

1. Casser les œufs dans un bol et battre avec un fouet ou une fourchette.
2. Ajouter les assaisonnements (tels que le sel et le poivre) et le liquide supplémentaire (tel que le lait) directement dans le bol d’œufs et bien mélanger.
3. Faites bien chauffer une poêle ou une poêle antiadhésive à feu moyen avant d’ajouter de la graisse, comme un aérosol de cuisson, de l’huile ou du beurre. Une fois chaud, ajouter le spray, l’huile ou le beurre et laisser chauffer à nouveau avant de verser le mélange d’œufs.
4. Verser le mélange d’œufs et laisser prendre. Ensuite, tirez doucement les œufs sur la poêle avec une spatule pour former de gros caillés doux.
5. Poursuivre la cuisson et tirer jusqu’à ce qu’il ne reste plus de liquide. Cuire à votre goût (moelleux ou dur) et servir immédiatement.

Concentrez-vous sur l’ajout de légumes à vos œufs brouillés pour ajouter du volume à votre alimentation et augmenter votre apport en nutriments sans ajouter beaucoup de calories. Essayez une combinaison de poivrons verts, d’oignons et de courgettes en dés ou ajoutez du chou frisé et du brocoli finement hachés.

Mélanger une cuillerée de graines de lin moulues dans le mélange d’œufs crus avant la cuisson. Le lin ne changera pas significativement la saveur de votre repas, mais il ajoutera des acides gras oméga-3.

Les œufs brouillés peuvent être utilisés de différentes façons. Voici quelques idées de service rapide.

• Ajoutez vos mélanges préférés, comme du cheddar ou du parmesan.
• Ajoutez les épices et les herbes que vous aimez, y compris le cumin, le poivre de Cayenne ou l’aneth.
• Ajouter à une tortilla de blé entier ou de maïs avec des légumes sautés et des haricots.
• Faire revenir les légumes et les ajouter aux œufs brouillés.
• Servez des œufs brouillés dans un demi-avocat pour un « bateau à avocats ».
• Ajouter le poisson fumé aux œufs brouillés.

Les œufs sont largement disponibles dans tout le pays dans les épiceries, les fermes et les marchés de producteurs. Ils doivent être inspectés visuellement avant l’achat pour s’assurer qu’il n’y a pas de fissures, d’œufs cassés ou d’œufs séchés sur les œufs ou l’emballage.

Les œufs sont mieux conservés au réfrigérateur dans leur carton d’origine où ils doivent rester frais pendant trois à cinq semaines, selon le département américain de la Santé et des Services sociaux.

Comme les coquilles d’œufs sont poreuses, il est préférable de conserver les œufs dans leur emballage d’origine pour réduire l’absorption des odeurs des autres aliments dans le réfrigérateur. Placez la boîte à œufs sur une étagère plutôt que dans la porte, car les variations de température dues à l’ouverture et à la fermeture de la porte peuvent contribuer à la détérioration.