Imagínate levantar una carga muy grande para tus posibilidades, cerca del 100%, como mucho podremos hacer un par de series de 6 repeticiones, en cambio con una carga del 80% podremos hacer más series con más repeticiones, lo que supone más volumen de trabajo para el músculo y por tanto un buen estímulo de crecimiento. Sin olvidar que haremos el ejercicio con buena técnica y las posibilidades de lesión disminuyen considerablemente.

Es algo similar a entrenar una media maratón haciendo solo series de 500 metros a tope, no conseguiremos el volumen suficiente de trabajo para poder conseguir nuestro objetivo. En días concretos si es conveniente dar un buen empujón al músculo levantando cargas más altas, pero sin llegar a extremos y controlando en todo momento el movimiento del ejercicio.

¿Cómo sé que estoy levantando peso en exceso? cuando en las series no puedo superar las diez repeticiones después de un descanso de un par de minutos y cuando hago el ejercicio noto que el recorrido no es completo, el músculo tiembla o fallo en la técnica, entonces es el momento de bajar la carga.

Si haces press de banca con 100 kilos y sólo puedes hacer 2 series de 6 repeticiones estarás levantando un volumen total de 1200 kilos, en cambio si haces 4 series de 10 repeticiones con 75 kilos estarás levantando un volumen de 3000 kilos en ese ejercicio, más del doble que con la opción de más peso, lo que supone más estímulo de crecimiento para el músculo.

Puede que una gran carga suponga más intensidad, pero no podemos mantenerla en el tiempo y esto va en contra de construir más músculo.

La energía y la intensidad del entrenamiento
El enfoque y la agudeza mental
La potencia y la resistencia
La testosterona
La cantidad de carnosina muscular
La resistencia a la fatiga muscular
La neutralización de iones de hidrógeno (H +)
La capacidad de trabajo anaeróbico del tejido muscular
La quema de grasa

BSN HIPER FX™ destacados:

La primera fórmula efervescente concentrada pre-entrenamiento del mundo
Eficaz dosis de 10,8 g – Sólo necesita 1 cucharada
Intenso pre-entrenamiento de energía e intensidad libre de geranio
Incluye Ácido D-aspártico y óxido de magnesio
500 UI de vitamina D por dosis
Fórmula libre de creatina con Peak ATP® – Ideal para los que no responden a la Creatina
CarnoSyn ® + Betaína para ayudar a la potencia y la resistencia
Ayuda a la quema de grasas

Descripción Técnica Nutricional:

Dosis: 1 medidor (10,8 gramos)
Dosis por envase: 30

Ingredientes por dosis de BSN HIPER FX™: % Valor Diario

Calorías 15
Carbohidratos totales 4 g 1% †
Azúcares 0 g **
Vitamina D (como colecalciferol) 500 UI 125%
Niacina (como el ácido nicotínico) 20 mg 100%
Calcio 35 mg 4%
Magnesio (como óxido de magnesio) 100 mg 25%
Sodio 280 mg 12%
Potasio 5 mg <1%

HIPER-FX™ Peak Proprietary Blend  9,6 g

MYOGENIC ENDURA INFUSION*
Beta-alanina (CarnoSyn ®), betaína anhidra, ácido cítrico, bicarbonato sódico, ácido málico, taurina, adenosina 5 trifosfato disódico (Peak ATP ®)

SHOCK FORCE SPECTRUM
Ácido D-aspártico, óxido de magnesio, calcio-D-Glucarato, Red Pepper (fruta) (capsaicinoides 2%) (Capsimax ™), Negro Pimienta (fruta) (95% piperina) (Bioperine ®), Colecalciferol

NEURO POWER COMPOSITE*

Bitartrato de colina, cafeína anhidra, Extracto de Naranja Amarga (fruta) (30% sinefrina) (Advantra Z ®), niacina, Clubmoss dentada (parte aérea) (1% huperzina A), Lesser Periwinkle [(planta entera) (95% vinpocetina, 98 Vincamina%, 98% Vinburmine)]

† El porcentaje diario está basado en una dieta de 2.000 calorías
** Valor diario no establecido

Otros ingredientes:
Sabores naturales y artificiales , sucralosa , silicato de calcio , dióxido de silicio , FD & C Azul # 2.

Aviso de alérgenos: Fabricado en un equipo que procesa productos que contienen leche, huevo, soja, mariscos, aceite de pescado, nueces y sabor a cacahuete.

Dosificación para BSN Hyper FX: como suplemento dietético, mezclar 1 medidor raso con 90 a 180 ml de agua y beber de inmediato con el estómago vacío 30-45 minutos antes del entrenamiento. Si lo desea, utilice una segunda dosis por lo menos 4 horas después de usar la primera. No tome más de 2 medidores en un día.

Aproximadamente 270mg de cafeína por dosis.

MyoFusion Probiotic Series

SÓLO LOS HECHOS
Increíble sabor, se mezcla fácilmente.
Avanzó seis etapas mezcla de proteína.
Patentado Ganeden FC30 (Bacillus coagulans GBI-30, 6086) Probióticos para apoyar la salud inmune y digestivo .*
Características Concentrado de proteína de suero, concentrado de proteína de arroz marrón, proteína de suero, proteína de la caseína de leche aislada, albúmina de huevo, y la rápida actuación hidrolizado de proteína de suero.
Más de 9 gramos de aminoácidos esenciales (AAE) para apoyar la recuperación.
El gluten y la fórmula de aspartamo libre.

MyoFusion Probiotic Series es una formulación de proteínas revolucionario con una mezcla muy potente de seis fuentes de aminoácidos lleno de proteínas. Gaspari Nutrition sólo utiliza las fuentes más favorable de la proteína por lo que cada porción contiene 24 gramos de proteína de construcción muscular. Para mejorar aún más la fórmula revolucionaria es la durabilidad y la patente protegida Ganeden FC30 (Bacillus coagulans GBI-30, 6086) probiótico digestivo para ayudar a apoyar y la salud inmunológica. Este avanzado probiótico es lo suficientemente fuerte como para sobrevivir a la fabricación, no requiere refrigeración, es útil sta ¬ ble, y sobrevive a los ácidos del estómago para entregar las bacterias beneficiosas para el sistema digestivo al mismo tiempo que la investigación clínica real para respaldar estas afirmaciones. MyoFusion Probiotic Series Verdaderos atletas no sólo necesitan apoyo para la recuperación y alimentar a sus músculos, sino que también debe considerar sólo los hechos para apoyar su estilo de vida saludable. Esta es la razón por la serie   MyoFusion Probiotic Seriess ha establecido un nuevo estándar de alta calidad y proteínas de gran sabor para todos los atletas de élite y entusiastas de la salud en todo el mundo. Podría esperar menos de Gaspari Nutrition? Por supuesto que no, porque usted sabe que estamos 100% comprometidos con la innovación de vanguardia con los más altos estándares de calidad en el mundo.

Neurocore, ha sido formulado con ingredientes clave, tales como beta-alanina, L-citrulina, clorhidrato de creatina y Geranium Robertianum para ofrecer un entrenamiento superior.

Energía

Con 330mg de cafeína anhidra pura, y una pendiente de patente de origen natural, 531mg de extracto de geranio. Neurocore entrega rápidamente un incremento de energía para ofrecerte un rendimiento potente y un mejor entrenamiento.

Concentración mental

Neurocore, estimula la concentración mental, que es necesaria para un entrenamiento imparable.

Ganancia muscular

Nuerocore, contiene 3200mg de beta-alanina, la dosis exacta cientificamente demostrada que ayuda a mejorar la musculación y el proceso de fortalecimiento.

Fuerza

Neurocore, entrega una dosis de 3000mg de clorhidrato de creatina (HCI), patentado por su mejor solubilidad.

Bombeos extremos

Neurocore, está formulado con 3000mg de L-citrulina, que en diversas investigaciones ha demostrado alcanzar los niveles máximos de arginina, comparado con una dosis mayor de L-arginina.

Evita el café y el té a partir del mediodía. Los efectos de la cafeína pueden llegar a pasarte más o menos desapercibidos… hasta que te tumbas en la cama y no dejas de dar vueltas sin poder conciliar el sueño. Además la cafeína es muy diurética, lo que puede hacer que te tengas que levantar de la cama a orinar si es que logras dormirte. Deja el café para la primera mitad del día y evíta lo después de la comida.

- El alcohol puede hacer que te sientas somnoliento, sin embargo el efecto deshidratante y las toxinas que origina no lo hacen aconsejable como remedio para dormir. Por si fuera poco le ocurre como a la cafeína, que tiene propiedades diuréticas.

- Ni mucho ni poco. La cena no de be ser muy copiosa si no quieres que tu estómago no deje de dar vueltas en toda la noche, pero tampoco puedes irte a la cama con un par de acelgas y un vaso de agua porque la sensación de hambre no será de gran ayuda para descansar. Toma una ce na ligera pero no escasa y remátala con un vaso de leche templada, que facilitará que concilies el sueño.

- ¡Cuidado con el entrenamiento! Si eres de los que gustan de ejercitarse a última hora del día es probable que la aceleración del metabolismo que el deporte produce te impida descansar adecuadamente: llegas a la cama con el corazón más acelerado que de costumbre y tu mente trabajando a toda velocidad. Es preferible entrenar por La mañana. Si sólo puedes hacerlo a última hora trata de evitar las sesiones más in tensas, que son las que más te pueden alterar.

- Un baño caliente hará maravillas para relajarte de la actividad diaria. La relajación muscular que produce el calor del agua hará más fácil que descanses y le dirá a tu mente que llegó el momento de “desconectar”.

- Si tu colchón no es bueno o no se adapta a ti es probable que además de costarte más de la cuenta coger el sueño no te levantes totalmente descansado. Prueba, mientras estás tumbado boca arriba, a pasarte la mano por la zona lumbar. Si es demasiado fácil mover la mano por ese hueco es probable que tu colchón sea demasiado duro para ti, si por el contrario te cuesta mucho esfuerzo pasarla es posible que estés durmiendo sobre un soporte demasiado blando.

- Ver la televisión, oír la radio o leer el periódico para dormir no suelen ser buenas soluciones ya que demandan una mayor actividad cerebral, justo lo contrario de lo que necesitas para descansar. En todo caso conviene hacer pruebas, puede que lo que a unas personas no les va a ti te funcione perfectamente.

Durante el sueño el cuerpo segrega hormonas importantes; dentro de las primeras 2 horas de sueño, el cuerpo segrega la mayor cantidad de hormonas de crecimiento humano.

La HGH (hormona de crecimiento humano) como los culturistas saben, es una hormona anabólica natural y potente producida por la glándula pituitaria.
La HGH puede promover un aumento de tamaño del músculo e inhibir el almacenamiento de grasa.
No dormir lo suficiente puede disminuir la cantidad de HGH que el cuerpo produce, lo que retarda el desarrollo muscular.

Es importante que todos los atletas comprendan y aprecien la importancia del sueño; Nunca sacrificar una noche de buen sueño por permanecer más tiempo en el gimnasio o en fiestas o en casa de amigos; aquí os dejamos algunos consejos útiles:

No entrenar en horas muy cercanas a la hora de acostarse ya que los efectos estimulantes del ejercicio pueden retrasar el inicio del sueño.
Recordar que ser “musculoso” es un producto derivado del sueño. Por tanto, no hay que privarse del sueño.

INFORMACIÓN GENERAL

CATEGORÍAS:

• Bodyfitness – hasta 158 cms.
• Bodyfitness – hasta 163 cms.
• Bodyfitness – hasta 168 cms.
• Bodyfitness – mas de 168 cms.
• Bodyfitness Master – Categoría única.
• Fitness Atletico Femenino – Categoría única.
• Fisicoculturismo Femenino – hasta 55 Kgs.
• Fisicoculturismo Femenino – más de 55 Kgs.
• Fisicoculturismo Femenino Master – Categoría única.
• Bikini – hasta 163 cms.
• Bikini – más de 163 cms.
• Classic bodybuilding – hasta 170 cms.
• Classic bodybuilding – hasta 175 cms.
• Classic bodybuilding – hasta 180 cms.
• Classic bodybuilding – hasta 185 cms.
• Parejas – Categoría única.

HORARIOS:

Sábado 15 de Octubre:

12:00h Pesaje de todas las categorías en Hotel Oficial Capricci Verd.
(NO ES HORARIO ABIERTO, ES OBLIGATORIO QUE TODOS LOS COMPETIDORES ESTÉN A ESA HORA DEL COMIENZO DEL PESAJE).

15:00h Salida de Autobuses desde el Hote Capricci Verdl al Recinto de Competición Pabello Poliesportiu Parc del Clomomer.

16:30h Inicio de la fase de semifinales.

19:30h Fin previsto de la semifinal y Vuelta en autobuses.

21:00h Cena Buffet en Hotel Capricci Verd.

Domingo 16 de Octubre:

08:30h Salida de autobuses desde el Hotel Capricci al Recinto de Competición.

10:00h Inicio de la fase de Finales.

Lugar de celebración:

Pabelló Poliesportiu Parc del Colomer.
Parque del Colomer, s/n
08398 Santa Susanna

Hotel Oficial:

Capricci Verd
Avinguda del Mar, 3
08398 Santa Susana

Pack Oficial de acompañante:

La organización ha dispuesto un pack de acompañante, de este fin de semana, que incluye:

• Entradas al evento para semifinales y finales.
• Alojamiento en régimen de un día en régimen de media pensión (Cena y desayuno tipo Bufet) en habitación doble o triple.
• Transporte en autobús del Hotel Oficial al lugar de celebración Poliesportiu Parc del Colomer.
• Diploma oficial de participación y asistencia.
• Todo incluido por 85,00€ , todo incluido, por persona en habitación doble.

Precio de las entradas:

SEMIFINALES Y FINALES: 20,00€

Información y reservas

Información y reserva de paquetes de acompañantes, Contactar con la organización en los teléfonos:

Teléfonos: 93 766 41 44 – 93 766 41 44

(Horario desde las 16:00 Horas hasta las 20:00 horas)

Por correo electrónico a: secretaria@ifbb-spain.com

En octubre del 2005, Ronnie Coleman igualó el registro de ocho Mr Olympia consecutivos de Haney pero en el 2006 no pudo superarlo ganando en esta ocasión Jay Cutler.

Tiene un programa en la Trinity Broadcasting Network llamado “TotaLee Fit with Lee Haney” en el cual da clases de la importancia del crecimiento espiritual y físico en las personas. Vive en Fayette y tiene dos niños. Está graduado en la Universidad Metodista en la especialidad de psicología.

Debutó profesionalmente en el Grand Prix de Inglaterra en 1983, ese mismo año ganó una prueba del Grand Prix y el Night of Champions además de ser tercero en el Mr. Olympia. El año 1984 ganó por primera vez el Mr. Olympia y todos los ocho años siguientes hasta 1991, momento en que se retira una vez superado el record de Arnold Schwarzenegger de siete títulos.

CARRERA CULTURISTA

1979 Teen Mr. America
1979 Teen Mr. America Tall, 1º
1982 Junior Nationals Heavyweight & Overall, 1º
1982 Nationals Heavyweight & Overall, 1º
1982 World Amateur Championships Heavyweight, 1º
1983 Grand Prix Inglaterra, 2º
1983 Grand Prix Las Vegas, 1º
1983 Grand Prix Suecia, 2º
1983 Grand Prix Suiza, 3º
1983 Night of Champions, 1º
1983 Mr. Olympia, 3º
1983 World Pro Championships, 3º
1984 Mr. Olympia, 1º
1985 Mr. Olympia, 1º
1986 Mr. Olympia, 1º
1987 Mr. Olympia, 1º
1987 Grand Prix Germany (II), 1º
1988 Mr. Olympia, 1º
1989 Mr. Olympia, 1º
1990 Mr. Olympia, 1º
1991 Mr. Olympia, 1º

Tenemos que decir que cuando Branch Warren salió a escena posando con una “Ferocidad Supernatural” expresando todo su poder cuando subió al escenario este sábado en Columbus; Branch fue segundo en el 2006 y tercero los últimos dos años, pero con paciencia y esfuerzo en su sexto intento llegó al triunfo más grande de su carrera, el título del Arnold Classic en su 23º Edición.

Warren comenzó a ganar en el juzgamiento, cuando se quitó el traje para descubrir ese cuerpo lleno de músculos densos y estriados; mostrando así su madurez sobre todo en su desarrollo de espalda…. pero también en su simetría.

Es un luchador que vive la batalla tanto en el escenario como en el escenario, y su condición de favorito de los aficionados fue más fuerte aquí que en cualquier otra competencia IFBB anterior.

Warren también ganó su quinto premio “Most Muscular Award” (hasta la fecha, sigue siendo el único competidor que ha ganado este premio y no el trofeo principal en años anteriores).

En segundo lugar Dennis Wolf, más seco y con más eficiencia a lo que hizo hace dos semanas, en donde se quedó en cuarto lugar en el FLEX Pro, se mantuvo al frente de un revitalizado Víctor Martínez y un impetuoso Evan Centopani que llegó al cuarto lugar.

Victor (ganador de la edición 2007) podría haber batido a Wolf de haber subido a la tarima un poco mas estriado.. y atención con la Centopani (29 años de edad) que no tiene pinta de conformarse con un 4º puesto en sucesivas competiciones…es una seria amenaza a corto/medio plazo..

Dexter Jackson se conformo con un 5º puesto y gracias.. ya que venia de estar enfermo dos semanas.. aun asi quedo por delante de Rockel que repitió clasificación con un 6º puesto.

Arnold Classic

La ex estrella de Hollywood ha organizado este evento en EEUU que aterriza por primera vez en Madrid. Arnold Schwarzenegger conoce bien el mundo de los deportes de fuerza. A los 15 años ya levantaba pesas, con 19 logró el trofeo al hombre más desarrollado del mundo y ha logrado ser 7 veces Mister Olympia.

Después de ocho años dedicado a la política, el culturista más relevante de todos los tiempos, ya anunció su regreso al mundo del celuloide. Afable y sereno a pesar de sus problemas sentimentales, Schwarzenegger sigue haciendo honor a su antigüo apodo: “El Roble Austriaco”.

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