Sportowa strona życia

Zdjęcia z XXX Pucharu Wawelu

2011-07-01T23:41:00.001+02:00

Prezentujemy zdjęcia z XXX Pucharu Wawelu - miłego oglądania... Zdjęcia w kilku folderach dostępne są tutaj etap 1, etap 2, etap 3, orienteering biatlon, dekoracja po trzech etapach.

Przepraszam, że dopiero teraz - ale zaraz po Wawelu wyjechaliśmy na obóz sportowy do Bieszkowic. Pozdrawiamy i trzymamy kciuki za naszych na JWOC 2011 - już w niedzielę sprint !!! Będziemy im kibicować osobiście :))).

Lilka

Nowa www Pucharu Wawelu 2011

2011-05-11T19:28:00.000+02:00

Odpaliła nowa strona www Pucharu Wawelu. Dzięki Natalka za zdjęcie gąsienicy :).

Pamiętajcie: CAŁA POLSKA BIEGA Z MAPĄ !!!

2011-04-27T12:15:00.004+02:00

Witam poświątecznie i zapraszam: wszystkich czytelników naszego bloga, zawodników sekcji BnO - tych biegających - obowiązkowo, naszych aktywnych rodziców - zapraszamy do wzięcia udziału w zawodach, oraz wszystkich byłych zawodników oraz tych w stanie spoczynku...oczywiście z rodzinami :) do Parku Jordana - 7 maja, 2011 - szczegóły na plakacie. Każdy zabiera ze sobą dodatkowo znajomych... Pokażmy, że Kraków Orientacją stoi :).

Możecie używać naszej reklamówki- do woli. Mamy czas do 7 maja - działajmy wszyscy. W czwartek na treningu będą plakaty - które będzie można zabrać ze sobą do szkoły - to zadanie dla naszych zawodników.

Zatem do pracy... Dziękujemy :)

Zapraszamy na WAWEL CUP 2011

2011-04-06T16:34:00.004+02:00

Zachęcamy wszystkich sympatyków WKS WAWEL oraz PUCHARU WAWELU, który w tym roku obchodzi 30. urodziny, do promowania naszych zawodów oraz oczywiście serdecznie zapraszamy na trzydniówkę z 30. letnią historią!!!

Oto premiera reklamówki... używajcie jej do woli - rozsyłajcie do znajomych, zamieszczajcie na blogach, na facebooku i gdziekolwiek chcecie. Z góry dziękujemy.

Weekend z mapą w Krakowie

2011-03-29T08:29:00.008+02:00

Wchodzimy już w tą część sezonu, gdzie każdy weekend to będzie bieganie po mapie i super... Muszę przyznać, że w tym roku udało nam się już bardzo dużo zrobić w tym zakresie. Niewielka ilość śniegu w drugiej części zimy pozwoliła na konsekwentną realizację treningów technicznych. Kto chciał, to skorzystał. Duże ukłony w kierunku Włodka, który buduje naprawdę ambitne i ciekawe trasy, aż miło się zmęczyć... Podobnie było i teraz - w sobotę biegaliśmy na mapie Górka.

Tego biegu raczej staram się nie pamiętać... a w szczególności początku trasy. Dwa duże błędy- zero koncentracji - ratunek Kaszuby:) - dzięki "Józek"!!! No i resztę biegu postanowiłam już spokojnie ukończyć bez większych wtop, tak też się stało... ale niesmak pozostał.

Niedziela przywitała nas pięknym słoneczkiem... a przed nami start masowy z motylkami - było co biegać. Taka formuła zawodów jest naprawdę bardzo mobilizująca... a nogi po sobocie ciężkie :(.

W sumie jestem w miarę zadowolona - po pierwszym węzłowym punkcie cała trasę biegłam sama... Przytrafiło się kilka błędów, ale nie były to wtopy :) jak dzień wcześniej - no i ta atmosfera walki... Poniżej zamieszczam mapkę trasy chłopaków z moimi przebiegami. My kobitki nie miałyśmy dwóch punktów z tej trasy - pierwsze motylki biegałam w odwrotnej kolejności, drugie już wg. tej numeracji.Wyniki i pozostałe fotki są dostępne na blogu WKS WAWEL.

Dużo słońca w lesie...

Z Puszystym jako porywacze...

2011-03-23T22:41:00.001+01:00

Aha i jeszcze kilka dni pozniej z Puszystym i Moralesem porwaliśmy autobus zakładników... Aha Chuck tez tam był :))).

Lata 20. Lata 30.

2011-03-23T22:35:00.001+01:00

Trochę się działo u nas w firmie... oczywiście papierosy to tylko rekwizyty :))).

Fotki z Rogatego Rancza :)

2011-03-10T01:00:00.003+01:00

Lepiej późno - niż wcale... Zamieściłam kilka zdjęć z biegu Ku Rogatemu Ranczo, które zrobił Marcin. Zdjęcia dostępne https://picasaweb.google.com/lilka73/10032011RogateRancho#

Ty - centrum wszechświata

2011-03-07T20:48:00.000+01:00

Uprawiaj swój ogródek

Autorem artykułu jest Jacek Baraniecki

Twoi znajomi poszli na imprezę, pojechali na narty w Alpy albo wycieczkę do Ameryki Południowej poznawać tamtejsze zwyczaje, wyjechali na obóz wspinaczkowy, sportowy, taneczny, biorą udział w festiwalu, kongresie a Ty tak cierpisz, bo Ciebie tam z nimi nie ma.

Czujesz jakiś brak, zastanawiasz się co mogą teraz robić i czy fajnie się bawią, wydaje Ci się że centrum Twojego świata jest właśnie tam z nimi, a Ty odpadłeś, jesteś wyłączony z tego świata.

Pomyśl sobie, że ci właśnie ludzie, to że ich znasz, że ich lubisz jest konsekwencją Twoich wyborów, wyboru szkoły, kierunku studiów, miejsca zamieszkania, pracy jakiej wykonujesz, kursów na które uczęszczałeś. Jeśli podjąłbyś inne decyzje, miałbyś innych znajomych. Na świecie żyje kilka miliardów ludzi i tak naprawdę, każdy z nich mógłby być Twoim znajomym.

Każdego dnia na całym świecie odbywa się setki tysięcy ciekawych wydarzeń, dlaczego tak cierpisz, że nie ma Cię akurat na tym jednym? Dlaczego sądzisz, że tam właśnie jest centrum Twojego świata, że tam dzieje się to wszystko co jest najcenniejsze dla Ciebie?

Chcę Ci powiedzieć, że jesteś centrum całego wszechświata, a najwspanialsza i najciekawsza historia jaka się dzieje, to historia Twojego życia. Uwierz w to, a każdy dzień będzie festiwalem, wycieczką i dobrą imprezą. Nigdy też nie przyjdzie Ci do głowy żeby żałować tego, że nie ma Cię gdzieś indziej. Pamiętaj, Twoje życie toczy się tu i teraz, nigdy tam gdzie Cię nie ma.

W czym tkwi siła seriali i dlaczego ludzie tak lubią je oglądać? Dlatego że widzimy w ich bohaterach to czego brakuje nam w nas samych. Ich życie jest zwykłe a jednak niezwykłe, barwne w codziennych szarych sytuacjach. Bądź bohaterem swojego serialu, niech wszystko co robisz będzie ekscytujące i ważne. Nie żałuj, że nie ma Cię gdzieś indziej i że nie robisz czegoś innego, bo to co najważniejsze i najciekawsze jest tu i teraz!

---

Jacek Baraniecki

Odnajdźsiebie.pl

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Sobotni trening w Ryczowie

2011-02-28T21:08:00.008+01:00

W sobotę przyjechaliśmy do Żelazka, ogólnie po to żeby posprzątać przed grupą z ,,Orientusia” Łódź. Mój trener załatwił mi z nimi trening na Ryczowskich skałkach (na których wcześniej miałem problemy). Trasa była wymagająca zarówno fizycznie jak i technicznie. Moim założeniem było pobiec wolno, ale czysto technicznie.
Potruchtałem sobie na start i zacząłem biec. Na pierwsze trzy punkty pobiegłem bez błędów. Przy trzecim punkcie pomylił mi się punkt 4 z 15 (Nie wiem jakim cudem) i odbiegłem w innym kierunku . Na szczęście szybko się zorientowałem i zawróciłem. Później było dobrze aż do 7 punktu. Na 8 punkt zrobiłem błąd na 3-4 minuty. Przebiegłem tuż obok ,,mojej” jaskini i zbiegłem za bardzo w dół. Tam trochę ,,przyczesałem”. Zanim znalazłem punkt minęło trochę czasu. Na resztę punktów biegło mi się szybko i bezbłędnie, oprócz punktu 16. Wszedłem na niego inną niż chciałem muldą . Jeszcze gdy zbiegałem,,rzuciło” mnie za bardzo w prawo, lecz szybko to skorygowałem i wbiegłem na punkt.
Ogółem jestem zadowolony z treningu. Przebiegłem tą trasę w czasie 63’06’’. Poniżej zamieszczam mapkę z przebiegami z Garmina.

W zdrowym ciele ...

2011-02-25T08:58:00.000+01:00

Płynne wzmocnienie czyli coś dla organizmu....

Autorem artykułu jest marcel

Dostarczają mnóstwa witamin, minerałów i węglowodanów. Soki świetnie poprawiają wydolność organizmu, szybko stawiają na nogi.

autor marcel

Znakomitą metodą na poranne orzeźwienie jest szklanka wypitej na czczo wody z łyżką miodu i sokiem wyciśniętym z połowy cytryny. Taki napój przygotuj wieczorem, aby przez noc uaktywniły się enzymy zawarte w miodzie. W ciągu dnia natomiast jak najczęściej popijaj soki z owoców lub warzyw. Oczyszczają one organizm, pomagając usunąć z niego toksyny i zbędne produkty przemiany materii. Pomagają walczyć z wieloma dolegliwościami. O wiele szybciej potrafią postawić na nogi, niż kolejna filiżanka mocnej kawy.

Najzdrowszy jest sok świeżo wyciskany. Podajemy go bezpośrednio po wyciśnięciu (najpóźniej po kwadransie) i nie słodzimy! Jeżeli sok z cytrusów jest dla Ciebie zbyt kwaśny, rozcieńcz go wodą, albo połącz z innymi, słodkimi z natury owocami, np. grejpfrut z malinami lub z truskawkami.

SOK Z JABŁEK WZMACNIA KOŚCI I STAWY. POMAGA TEŻ CHOREJ WĄTROBIE.

SPRÓBUJ DOBREGO SOKU!

POMIDOROWY

Pomidory sa bogatym źródłem kwasu foliowego, wit.C, beta-karotenu, wapnia, potasu, magnezu i sodu. Sok znakomicie wzmacnia system odpornościowy i zapobiega zatrzymywaniu wody w organizmie.

MARCHEWKOWY

Wyjątkowo korzystny dla oczu. Zwiększa odporność organizmu, pomaga w leczeniu i niedokrwistości, chorób układu sercowo-naczyniowego, wątroby i nerek (zapobiega kamieniom).

SELEROWY

Likwiduje obrzęki. Dzięki sporej zawartości przeciwutleniaczy chroni przed niekorzystnym działaniem wolnych rodników. Polepsza pracę nerek i woreczka żółciowego, dzięki czemu zapobiega powstawaniu kamieni i nie dopuszcza do zapalenia dróg moczowych.

POMARAŃCZOWY

Jest dobrym źródłem wit.C i potasu. Dwie szklanki tego soku dziennie może obniżyć ciśnienie krwi oraz zmniejszyć ryzyko chorób sreca (reguluje przepływ krwi w naczyniach krwionośnych). Sok pomarańczowy, dzięki wit.PP, kontroluje poziom cukru. UWAGA! Bywa kaloryczny!

---

marcel

htp://www.sport-marcel.blogspot.com/

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Co nas napędza?

2011-02-24T07:55:00.004+01:00

Motywacja

Czym jest motywacja i jaką rolę pełni w naszym życiu? Jak działa mechanizm ,który decyduje czy 'chce nam się' lub czy 'nam się nie chce' działać. Aby się tego dowiedzieć powinniśmy zbadać sprawę od podstaw..

Na początku warto się odwołać do najprostszej słownikowej definicji.
Według edupedi:

„ powód działania, przyczyny wyjaśniające czyjeś postępowanie: mieć motywację do czegoś zmotywowany”

Nieco bardziej skomplikowaną definicję znajdziemy na wikipedi:
(nie przejmujcie się zawiłością wszystko wyjaśnimy).

„Motywacja
– stan gotowości istoty rozumnej do podjęcia określonego działania, to
wzbudzony potrzebą zespół procesów psychicznych i fizjologicznych
określający podłoże zachowań i ich zmian. To wewnętrzny stan człowieka
mający wymiar atrybutowy.”

Wikipedia podaje również objaśnienie definicji „procesu motywacyjnego”

"wzbudzanie energii; ukierunkowywanie wysiłku na cel; selektywność uwagi w stosunku do bodźców - zwiększenie wrażliwości na bodźce istotne; zorganizowanie reakcji w zintegrowany wzorzec; kontynuowanie czynności, dopóki warunki, które ją zapoczątkowały nie ulegną zmianie pobudzenie emocjonalne - uczucia dodatnie (w przypadku realizacji zamierzeń) lub ujemne (w przypadku niespełnienia)"

Teraz użyjemy prostego języka aby wszystko było jasne

Przeanalizujmy proces motywacyjny.

Na początku, powinien pojawić się bodziec (iskra)
,który wyzwoli w nas siły i chęć do działania. Najczęściej jest to
wiadomość w której dowiadujemy się ,że np: "kolega dostał świetną prace
mimo ,że wcale nie jest lepszy niż my", lub "dowody tego ,że ktoś
osiągnął sukces mając te same niesprzyjające warunki co my.", nasze
pragnienia ,które ktoś pobudzi np: nowe auto, dom, jacht, wakacje. To
wszystko nas motywuję. Ukierunkowujemy nasze działania aby osiągnąć
rzeczy ,które nas motywują: otrzymanie awansu, odnalezienie tej drugiej
połówki, być w czymś dobry. To jest właśnie ta iskra ,która napełnia
nas energią.

Kolejnym krokiem jak podaje wikipedia jest
"ukierunkowanie wysiłku na cel". Innym słowem energie z naszej iskry
zużywamy na pracę i aktywność prowadzącą do realizacji naszego celu.
Również i tutaj pojawia się "selektywność uwagi na określone bodźce"
Czyli zwracamy więcej uwagi na rzeczy ,które pomogą nam osiągnąć nasz
cel(np: nowe auto).

"Kontynuowanie czynności dopóki warunki ,które ją zapoczątkowały nie ulegną zmianie." Więc
tutaj podtrzymujemy naszą myśl i aktywność w działaniu dopóki nie
osiągniemy celu. Niestety nie zawszę udaję nam się osiągnąć nasz cel.
Bo w pewnym momencie nasze przekonanie o możliwości osiągnięcia celu
może być równe 0. Gdy nasz cel był zbyt trudny lub gdy nie widzieliśmy
żadnych efektów mimo ogromnych nakładów pracy. Nasze przekonanie o
możliwości osiągnięcia celu wynosi 50% na początku gdy pojawia się
bodziec(iskra). Następnie może rosnąć gdy nasze wysiłki są skuteczne i
czujemy ,że nasz cel się przybliża(wtedy mamy jeszcze więcej energii)
lub spadać gdy nasze działania nie przynoszą żadnych skutków. Ten
mechanizm działa od tysięcy lat w niezmienny sposób.

"Jeśli trud nie zamienia się w korzyść, traci sens"

Czy naprawdę jesteśmy jego niewolnikiem? Otóż
"nie". Można zacząć zmieniać stan rzeczy poprzez doświadczenia z
przeszłości. Należy zacząć od małych celów i rozwijać się piramidalnie.
Kolejny cel będzie troszkę trudniejszy niż ten poprzedni. Takie
działanie będzie budować w nas coraz większe przekonanie o skuteczności
naszych celów. Codziennie wyznaczajcie sobie nowy cel. Zacznijcie od
czegoś naprawdę prostego jak: zaparzenie kawy ,która będzie Waszym
celem. Gdy to zrobicie musicie czuć radość i ,że coś wam się udaje.
Jeśli dziesięć waszych ostatnich celów będzie osiągniętymi celami. To
przy kolejnym celu wasz mózg nie podda się tak łatwo bo wasze
przekonanie będzie na wyższym poziomie i wciąż będziesz mieć energie do
działania pomimo porażek. To raczej oczywiste ,że stawiając sobie
wielki cel bez wiary w swoje możliwości jest trudny do osiągnięcia.
Dlatego zbuduj swoje przekonanie o skuteczności Twoich decyzji.
Rozwijaj się powoli z dnia na dzień. Czuj się szczęśliwy z tego powodu.
Poczujesz ,że co miesiąc stajesz się coraz silniejszy.

"Wszystko zależy od tego, jak myślimy"

o Autorze

artykuł oraz wiele innych motywacji na: http://zyciowy-sukces.prv.pl

Artykuł pochodzi z serwisu Albercik.pl - darmowe artykuły na WWW

Z dedykacją dla niektórych :)

2011-02-23T14:46:00.000+01:00

Wyczynowy sport po 40-stce?

Większość konkurencji sportowych wymaga od zawodników dużej sprawności fizycznej. Ci nieraz swoje ciało wystawiają na ekstremalne przeciążenia, zupełnie obce dla zwykłych ludzi. Ale czy sportowiec jest wstanie to zrobić mając 40 lat i więcej?

Sportowcy kojarzą się nam z młodymi witalnymi ludźmi, którzy są niesamowicie sprawni fizyczne. Powszechnie się uważa, że uprawianie sportu na wysokim poziomie jest zarezerwowane dla osób poniżej 40 lat. Nawet gdy sportowiec ma już trzydzieści parę lat, to mówi się o takich „bardzo doświadczony”, „zaawansowanym wiekowo” lub zwyczajnie „mającym swoje lata”. Potwierdzają to zresztą fachowcy i specjaliści zajmujący się wydolnością organizmu ludzkiego. Oczywiście są dyscypliny, które nie wymagają bardzo wysokiej sprawności fizycznej, jak np. golf, gdzie w turniejach grają nawet kilikudziesięciolatkowie. Ale czy możliwe jest uprawianie sportu, wymagającego dużej wydolności i sprawności fizycznej, mając na karku 40 lat i więcej? Odpowiedź brzmi tak!

Przedstawię klika przykładów, które zaprzeczają tezę, że sport zawodowy jest tylko dla młodzieniaszków. Jednym z takich sportowców, jest reprezentujący piłkę nożna – Roger Milla. Ten legendarny kameruński napastnik, w wieku 42 lat wystąpił na Mistrzostwach Świata w 1994 r. i strzelił tam gola. Warto tez dodać, ze 4 lata wcześniej był jedną z większych gwiazd MŚ.

Jeżeli chodzi o dyscyplinę sportową, która wymaga dużego wysiłku, a zawodnicy uprawiają ją na wysokim poziomie nawet w wieku 40 lat, to jest nią boks. W boksie było wielu pięściarzy, którzy zdobyli tytuł mistrzowski mając na karku 40 lat, a nawet więcej. Najsłynniejszym takim bokserem jest chyba George Foreman, który zdobył pas mistrzowski w wadze ciężkiej mając blisko 46 lat. Innym pięściarzem jest choćby wybitny czempion wagi średniej, i ciągle walczący na wysokim poziomie – Bernard Hopkins. Amerykanin w styczniu 2010 roku skończył 45 lat.

Kolejnym przykładem będzie kobieta, a dokładnie słynna lekkoatletyczka Merlene Ottey. Ta jamajska sportsmenka ( pod koniec kariery przyjęła obywatelstwo Słowenii) jest jedną z najwybitniejszych biegaczek krótkodystansowych w historii. Podczas swojej długoletniej kariery była wielokrotnie medalistką Mistrzostw Świata jak i Igrzysk Olimpijskich. Choć złota olimpijskiego nigdy nie zdobyła, to jest najstarszą medalistka tej imprezy wśród lekkoatletów. W biegu 4x100 zdobyła srebro, mając wówczas 40 lat i 5 miesięcy. Mało tego! W tak ciężkiej i wymagającej dyscyplinie, jaką są biegi sprinterskie wystąpiła również na Olimpiadzie 4 lata później, już w barwach Słowenii. Jest także rekordzistką biegu weteranów po 50 roku życia, gdzie w 2010 r. uzyskała czas 11,95 s.

Zatem sport, nawet ten wyczynowy nie jest zarezerwowanych tylko i wyłącznie dla ludzi młodych. Jest wiele przypadków gdzie sportowcy swoje największe sukcesy osiągnęli, gdy większość w ich wieku myślała już o emeryturze. Zatem do dzieła, bo nigdy nie jest za późno!

o Autorze

Krzysztof Borowik

Artykuł pochodzi z serwisu Albercik.pl - darmowe artykuły na WWW

Nie tylko dla zmarzluchów

2011-02-23T00:42:00.001+01:00

Główne zalety chodzenia do sauny

Autorem artykułu jest dywyn

O pozytywnym wpływie sauny na organizm człowieka i o relaksie, który wynalazek finów zapewnia milionom ludziom korzystającym z jej dobrodziejstw. Opis wpływu sauny fińskiej i parowej na zdrowie i kondycje.
Cechą charakteryzującą sauny jest panująca w ich obrębie bardzo wysoka temperatura. Jest ona dostosowana do danego rodzaju sauny, odpowiada za dobry nastrój i ma wpływ na ogólny stan zdrowia. Choć sauna jest jedynie ciepłym, przytulnym pomieszczeniem to przynosi ona ogromne korzyści dla funkcjonowania całego organizmu. Działa zarówno na układ krążenia, układ oddechowy, nerwowy i odpornościowy jak i sprzyja utracie zbędnych komórek tłuszczowych poprzez przyspieszenie metabolizmu. Chodzenie do sauny ma również wpływ na wgląd skóry, która zyskuje młodość i blask, a także staje się lepiej odżywiona - ukrwiona. W zależności od typu sauny możemy mówić o działaniu typowo rozgrzewającym, relaksującym oraz pobudzającym ciało i organizm. Wszystkie zaś rodzaje sauny dostarczają potrzebnej do działania energii oraz krzepy, by móc pokonywać z łatwością każdy nadchodzący dzień. Są poniekąd przysłowiowym złotym środkiem na pokonanie szereg dolegliwości zarówno dotyczących zdrowia fizycznego jak i psychicznego.

Sauna bardzo pozytywnie wpływa na utrzymanie ciała w dobrej kondycji. Stąd często jest użytkowana przez sportowców po zakończonym treningu. Ułatwia rozluźnienie mięśni, rozgrzewa najbardziej narażone na kontuzje partie ciała oraz wpływa kojąco na stawy. Dlatego też sauna sucha odgrywa bardzo dużą rolę przy leczenie reumatyzmu. Ma to swoje odbicie zwłaszcza w okresie zimowym, gdy osoby borykające się z bólami i sztywnieniem stawów zapobiegliwie nie opuszczają swoich domostw, gdyż schorzenia reumatoidalne bywają nie do zniesienia przy zetknięciu się ciała z zimnem. Ponadto sauna fińska jest wspaniałym środkiem służącym do oczyszczania organizmu ze zbędnych toksyn, które wydzielane są wraz z wodą z ciała. W ten sposób odciążana jest wątroba, która stanowi główny magazyn zbędnym związków, które gromadzone są w naszym ustroju. Na wzmocnienie układu krążenia oraz pracy serca najlepsza jest sauna parowa. Temperatura, która panuje wewnątrz nie jest zbyt wysoka, zatem z sauny tej można korzystać niemal codziennie. Sprzyja szybszemu obiegowi krwi, a co za tym idzie usprawnia obieg ważnych składników odżywczych w obrębie wszystkich narządów ciała.

Podobnie jak sauna fińska również sauna parowa bądź łaźnia parowa mają wpływ na przyspieszanie metabolizmu. Skutkuje to łatwiejszym przyswajaniem substancji pokarmowych oraz brakiem odkładania ich w postaci zapasowego tłuszczu. Wizyty w saunie są idealnym rozwiązaniem na pozbycie się niechcianych niedoskonałości skóry, jak cellulit czy rozstępy. Podobnie działa sauna infrared, która dodatkowo dzięki generowaniu promieni podczerwonych prowadzi do bezpośredniej interakcji z komórkami skóry. Tym sposobem sprzyja prawidłowemu unaczynieniu skóry i tkanek położonych głębiej. Uczęszczanie z sauny przynosi cały wachlarz korzyści oraz pozytywnych efektów. Regularne wizyty w saunie zapewniają dobre samopoczucie oraz uodparniają organizm na choroby i stres, a dodatkowo każda sesja w saunie to komfort wypoczywania i niczym niezakłócony pełen błogiego spokoju i odprężenia relaks.

---

Mój serwis o grze mmorpg World of Wacraft WoW Info.

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Metoda na trening

2011-02-22T19:07:00.000+01:00

Czy zdarzyło się kiedyś, że nie chciało się wam wyjść na trening. Wewnętrzny głos podpowiadał: po co,odpocznij, jutro...
Czy to was spotkało?
Jeśli tak, to podzielcie się swoimi sposobami, które sprawiły, że mimo niechęci, zrealizowaliście trening.
Może wasze sposoby pomogą innym!

Zapraszam do dyskusji.

Fizjologia organizmu

2011-02-22T09:52:00.000+01:00

Metabolizm i przemiana materii

Autorem artykułu jest elka 74

Co to jest metabolizm ? Prawda i mity o metabolizmie. Co możemy zrobić , żeby zwiększyć przemianę materii ? Kilka wskazówek na utrzymanie szybkiego metabolizmu.
Metabolizmem nazywamy wszystkie procesy zachodzące w naszym organizmie, które mają na celu utrzymanie życia - pozwalające nam oddychać, pompować krew, myśleć... Przemiana materii to ilość kalorii, którą spalamy każdego dnia - jest bezpośrednio związana ze składem ciała. Nasze ciało składa się z tkanki tłuszczowej i beztłuszczowej (kości , płyny, tkanki, mięśnie). Każdy kilogram masy beztłuszczowej spala około 28 kalorii dziennie. Tkankę beztłuszczową buduje między innymi tkanka mięśniowa. Masa mięśniowa spala kalorie i nagromadzoną tkankę tłuszczową, zamieniając je na energię. Trening siłowy i spożywanie dużej ilości białek dziennie jest istotne do utrzymania masy mięśniowej, a tym samym dobrego stanu zdrowia i efektywnej kontroli wagi.

Prawdą jest, że metabolizm ulega spowolnieniu wraz z wiekiem. Gdy robimy się starsi mamy tendencję do uprawiania mniej sportu lub robimy to mniej intensywnie, a to oznacza mniej spalonych kalorii. Kiedy spada nasza aktywność może pojawić się problem spadku masy mięśniowej. Co z kolei prowadzi do obniżenia szybkości przemiany materii. Ćwiczenia pomogą zachować lub odbudować masę mięśniową, co pozwoli opanować przybieranie na wadze.

Wszyscy znamy osoby , które jedzą co chcą i nigdy nie tyją. Osoby takie, najprawdopodobniej dokonują zdrowych, względnie niskokalorycznych wyborów w sposób całkiem naturalny. Wiele z tych osób po prostu dużo się rusza w ciągu dnia, częściej chodzą , wstają od biurka, żeby rozprostować nogi.....Możemy zauważyć, że osoby tęższe siedzą spokojnie i prawie się nie ruszają, a osoby szczupłe często gestykulują lub chociażby machają nogą.

Mitem jest, że jedzenie grejpfruta przyśpieszy metabolizm. Czasem zaleca się jedzenie grejpfruta z każdym posiłkiem. Jest to po prostu niskokaloryczne pożywienie, które wypełnia żołądek. Może pomóc schudnąć, ale nie przyśpieszy metabolizmu.

Żeby utrzymać szybki metabolizm: - Ćwicz codziennie 30 minut - Nie jedz mniej niż 1200 kalorii dziennie - Nigdy nie rezygnuj ze śniadania - Miej pod ręką zdrową przekąskę białkową

---

www.elka.studiozdrowia.com

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Sposób na długi trening biegowy

2011-02-21T21:01:00.000+01:00

W treningu biegacza są takie dni, że trzeba po prostu pobiegać nieco dłużej... Czasem taki dwugodzinny bieg może być nużący. Uciekamy się do różnych sposobów: biegamy w grupie, słuchamy muzyki, staramy się wybrać atrakcyjne widokowo trasy, ustalamy konkretny cel, do którego chcemy dobiec, itp. Wczoraj przetestowałam wariant wycieczki biegowej połączonej z treningiem technicznym dla moich dzieciaków, a potem dla mnie samej. Dwie godziny minęły nie wiadomo kiedy – trening biegowy zrobiony – i kolejne kilometry na mapie zaliczone. Początek trasy biegłam z Adą (a w zasadzie wokół niej) – nasza 11 latka prowadziła na punkty (1- 3) – Paweł biegał w tym czasie z Marcinem. Potem zamieniliśmy się i następne 2 przebiegi od 5 – 7 biegłam za Marcinem. Potem już samotny powrót do Żelazka.

Jak widać na trasie zaliczyłam kilka „dziwnych” przebiegów i to najczęściej w najprostszych momentach, klasyczne wyłączenie się J… Powtórzę za Michałem „Dietetykiem”- do biegania z mapą potrzebna jest koncentracja i jeszcze raz koncentracja, ale też niezmiernie ważna jest umiejętność świadomego odpoczynku i chwilowego wyłączenia, w taki sposób, aby w odpowiednim momencie uruchomić nasze obwody. Jest to szczególnie ważne przy długich biegach.

Lilka

Moda ogarnia Polskę

2011-02-21T14:36:00.000+01:00

Polacy biegają, czyli maraton dla każdego.

Autorem artykułu jest kubarefer

Polska ruszyła sprzed telewizora. Wygodną kanapę zamieniamy na buty biegowe i ruszamy na leśne ścieżki. Ty też możesz zostać maratończykiem. Wystarczy trochę ciężkiej pracy.
Gdy wygodna kanapa zaczyna Cię uwierać w pośladki i zdałeś sobie sprawę, że oglądanie w telewizji Macieja Kurzajewskiego to wcale nie taka wielka przyjemność, zamarzył Ci się występ w dużej sportowej imprezie. Pomyślałeś: - ciekawe, ile mógłbym zarobić biegając maratony? Po chwili dotarło do Ciebie, że nigdy nie przebiegłeś dalej niż 400 metrów na lekcji wychowania fizycznego. A było to przecież tysiąc lat temu. Nie oszukuj się, nie zarobisz nic.

No dobra- pomyślałeś- mistrzem nie będę, ale może w końcu znajomi przestaną mnie przezywać kluską. Tutaj zapadła jedna z najważniejszych decyzji Twojego życia: PRZEBIEGNIESZ MARATON. 42 kilometry 195 metrów.

Potem podniosłeś się sprzed telewizora i usiadłeś przy biurku z komputerem. No, nareszcie jakiś wysiłek fizyczny. Poszukałeś w internecie i okazało się, że bieganie to jakieś plany treningowe, pulsometry, pronujące stopy i strefy beztlenowe. Pomyślałeś, że czytać tych bzdur nie będziesz i pójdziesz na pierwszy trening. Wkładasz zatem stare trampki, kreszowy dres i kominiarkę (wstyd Ci przed sąsiadami, że zaczynasz biegać) i biegniesz przez osiedle. Po 200 metrach odkrywasz co to strefa beztlenowa o której czytałeś przed chwilą i na nogach jak z waty wracasz przed telewizor.

Mija tydzień, zakwasy zniknęły, możesz normalnie oddychać. Do tego czasu zrozumiałeś, że pulsometr, dobre buty biegowe i odpowiedni plan treningowy to twój biegowy niezbędnik. Zdecydowałeś, że maraton pobiegniesz za rok.

Możesz pobiec maraton na kilka sposobów:

1. Metoda Jeffa Gallowaya. Metoda dla mięczaków, jak mówią niektórzy. Galloway radzi, by marszobiegać maratony. Przecież przeplatając swój maratoński bieg odcinkami marszu też dobiegniesz do mety. Dobiegniesz? No właśnie nie. Ty domarszobiegniesz. I co powiesz kolegom? - Stary, co ty wiesz o sporcie, ja niedawno przemarszobiegłem maraton? Galloway w swojej książce przekonuje, że jego metoda umożliwia poprawienie życiówki na 42 kilometry o kilkanaście minut. Jeff, jako ściemę dla prawdziwych biegaczy, radzi stosować bieg z pustą butelką i w czasie marszowych przerw udawać, że się pije lub też na złośliwe uśmieszki odpowiadać głośno "Ten sposób biegu zalecił mi Jeff Galloway". Słodko.

2. Metoda twardzieli, czyli praca, praca, praca. Jeśli jesteś grubasem lub grubaską musisz poświęcić czas na przygotowania maratońskie. To nie bieg po bułki. Ludzie umierają biegnąc maraton. Poważnie. Weź się zatem za podstawowy plan treningowy. Gdy już uda Ci się przebiec pół godziny bez przystawania- weź się za kolejny plan, ten nieco trudniejszy.

Dobrze, spędziłeś rok czasu na przygotowaniach do swojego dnia chwały- stoisz na starcie jednego z setek maratonów rozgrywanych w Europie. Jako pierwszy wybrałeś jeden z najlepszych polskich maratonów- w Warszawie, Wrocławiu czy Poznaniu. Tutaj frekwencja jest tak duża, że na leżących na poboczu nikt nie zwraca uwagi- nie będzie wstydu. Jest z tobą rodzina, bo podobno to podnosi morale a po maratonie jest z kim wypić piwo.

Linia startu podzielona jest na strefy czasowe. Ty stoisz gdzieś w okolicy 4 godzin, jesteś realistą. Wczoraj zjadłeś tonę makaronu, więc czujesz, że rozpiera Cię energia. A może to tłumy gapiów i tysiące biegaczy w ultranowoczesnych strojach? W każdym razie jest dobrze. Wbijasz sobie do głowy, że nie możesz wystartować za szybko. Od początku pobiegniesz zaplanowanym tempem, by na końcu ewentualnie przyspieszyć (tu wkradło się trochę optymizmu).

START! Tłum ruszył, ty denerwujesz się, bo ciągle stoisz w miejscu. Powoli. Twój czas jest liczony według czujnika, który masz na bucie. System zliczy Ci dokładnie czas, który spędziłeś na trasie.

Biegniesz i czujesz się całkiem dobrze. Pilnujesz swojego zegarka i porównujesz wskazania do tablic z kilometrażem ustawionych na trasie. Korzystasz z wszystkich wodopojów, by nie spotkać się z tzw. ścianą na ostatnich kilometrach. W kieszeni masz też żel energetyczny, którego dawkę spożywasz co 20 minut, nie za dużo.

Na 25 kilometrze słyszysz od kibiców, że zwycięzca jest już na mecie. Przyspieszasz, bo przecież miałeś być gdzieś w pierwszej połowie stawki. Na szczęście żona na coś się w końcu przydaje i gdy przebiegasz koło niej na 28 kilometrze, ona mówi, że trochę za szybko biegniesz. Zwalniasz do swojego ustalonego tempa, bo czujesz się całkiem dobrze.

Na 35 kilometrze rozglądasz się za ścianą o której mówili w każdym filmie dokumentalnym o maratonach. Ściany jednak ni widu, ni słychu. Obtarły Cię trochę sutki i czujesz się jak wywrócony na lewą stronę, ale biegniesz do mety. Ciągle pamiętasz o piciu i jedzeniu.

Na 40 kilometrze finiszujesz. Wiesz, że czas masz dobry. Będziesz w pierwszej połowie stawki- przecież minąłeś tylu wolniejszych od siebie. Wbiegasz na metę i płaczesz, jakby ktoś zabrał Ci Twój nowy pulsometr. Przebiegłeś maraton. Przebiegłeś. Pomyśl teraz o tych, którzy wpadają na metę za Tobą, korzystając z planu Jeffa Gallowaya. To marszatończycy. Ty jesteś maratończykiem i właśnie otworzyłeś nowy rozdział swojego życia. Od teraz o niczym innym nie będziesz śnił, jak o poprawie czasu 3.56,30, który ustanowiłeś dzisiaj.

Teraz wiesz, że plany treningowe, pulsometry, pronacja i strefy tlenowe czy beztlenowe to część Twojego życia. Dołączyłeś do elitarnego grona i możesz pochwalić się kolegom. Nie martw się tym, że mówią, że przebiegnięcie maratonu to pestka i oni też by przebiegli (gdyby im się chciało, ale się nie chce). Za 3 dni, zamiast iść z nimi na piwo, idź pobiegaj. Może na ścieżce biegowej spotkasz nowych kolegów?

---
źródło: www.jak-biegac.pl

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

O zdrowiu

2011-02-21T08:03:00.000+01:00

Suplementacja - najlepsze śniadanie, obiad i kolacja

Autorem artykułu jest Luk

Temat suplementowania żywności nie wiedzieć czemu wzbudza wciąż wiele kontrowersji.Ma wielu zwolenników, jak i zajadłych przeciwników. W 1936 roku senat amerykański wydał dekret stwierdzający, że społeczeństwo powinno suplementować się celem uzupełnienia zubożonej diety.
Minęło 70 lat, a ludzie zastanawiają się wciąż , czy i po co stosować suplementy diety.

Otwarcie mówi się dziś, że człowiek jest tym co je. Autorytety przyznają, że istnieje niezaprzeczalna zależność między jedzeniem, a naszą kondycją psychofizyczną.
Jakie jest dzisiejsze jedzenie, czy takie jak 10 , 20, 70 lat temu?
Skoro 70 lat temu zauważono potrzebę uzupełniania diety, to czy dzisiejsze pożywienie jest wyższej jakości?
Żywność ma stać długo na półce sklepowej, mieć ładny wygląd, być tania w produkcji i ma być jej dużo.
Czy ktoś zastanawiał się, czemu gospodynie domowe nie posypują pomidorów solą na długo przed podaniem na stół?

Z pomidorów robi się wtedy pacia z powodu konserwantu który w niej się znajduje, celem zapobiegania zbrylaniu się... .
Chemia i spadek wartości odżywczych to dżuma XXI wieku.
Dziś (poza patologiami i krajami 3 świata ) pojęcie głodu ilościowego nie występuje.
Jednakże wiele spożywanej żywności to zwykła masa oszukująca nasz żołądek.

Czy można oszukać nasze komórki ?
Zarówno wśród tych co odżywiają się byle jak, jak i tych "zdrowo", występuje problem głodu jakościowego.
Komórki naszego ciała potrzebują, nie zaśmiecającej papki lecz czystości i dostarczania odpowiednich składników odżywczych.
Chcieć a móc to różnica jednak... . W zależności od tego jak dobieramy naszą strawę - są mniej lub bardziej zaśmiecone i niedożywione.
Niektórzy twierdzą , że 80% chorób cywilizacyjnych jest dietozależna...
Suplementy - jakie używać to już oddzielny temat. Dziś stają się niezbędne, lecz uwaga - tylko dla tych którzy chcą być zdrowi.
Te dobre kosztują - fakt, ale ile dla Ciebie jest warte zdrowie? Czy koszta leczenia są niskie?
Ponieważ nierzadko po zażywaniu dodatków żywnościowych chorzy wracają do zdrowia, niektórzy mylnie kojarzą je z lekami. Oczyszczony i odżywiony organizm jak każdy układ dąży do doskonałości.
To jednak nie leki lecz forma jedzenia celem zapobiegania chorobom w dzisiejszych czasach. Uzupełnienie przysłowiowej "pustej" kromki chleba.
Może więc warto zacząć zmieniać nawyki żywieniowe, czytać dokładnie etykiety,rezygnować z pewnych pseudo zdrowych rzeczy na korzyść suplementacji ?
Może warto wygospodarować kilka złotych dziennie, przestać patrzeć na dodatki jak na drogie lekarstwa, tylko potraktować jako codzienną rację żywieniową, służącą powstrzymaniu degradacji organizmu.
Nasi lekarze mieliby z pewnością mniejsze kolejki, a w aptekach kupowano by głownie plaster i bandaż.
Ktoś mądry kiedyś powiedział:"każda prawda ma 3 fazy: najpierw jest wyśmiewana, potem zwalczana, w końcu uważana za oczywistą".
Osobiście twierdzę i powtarzam, za wieloma mądrymi ludźmi, że suplementacja: to najlepszy obiad , śniadanie i kolacja... dla naszych komórek.

---

zapraszam

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Technika ach technika

2011-02-20T21:57:00.000+01:00

Dzięki najnowszej technologii dzisiejsza analiza map po treningu, może nam dostarczyć wiele emocji. Połączenie techniki GPS z "techniką" zawodników, daje nam możliwość przeżycia wspólnego biegu.
W załączonym linku do strony Bartosza Pawlaka jest dostępny film z analizą przebiegów z wykorzystaniem technologii GPS.

Trening techniczny Żelazko

2011-02-20T21:04:00.000+01:00

Wczoraj wszyscy wyciskali poty na sprawdzianie, a ja zająłem się obijaniem:) Popołudniu wraz z rodzinką Biedermanów udałem się do słynnego już na całym świecie Żelazka. Trening biegałem już przy średniej widoczności, ale trasa była dość ciekawa. Na swoje błędy nie mam żadnego usprawiedliwienia, ponieważ zostały popełnione przez brak koncentracji. Jednym z głównych postanowień na sezon 2011, jeśli chodzi o moje biegi jest koncentracja i ciągła kontrola mapy. Właśnie przez brak tego robiłem najwięcej błędów. Oprócz tego kiepsko czułem się biegowo, ze względu na lekkie przeziębienie, ale ogólnie jestem zadowolony. Zaliczyłem kolejny kontakt z mapą, a to jest teraz dla mnie najważniejsze.

Dziś po raz trzeci w swoim życiu miałem okazję zmierzyć się z mapą Ryczów. Trudny teren, jak i 6.7 km zapowiadały dość długi pobyt w lesie. Liczyłem, że tym razem uda mi się wygrać z tym lasem. Niestety cel nie do końca został zrealizowany. Do PK4 było prawie czysto. Na PK 5, zrobiłem duży, głupi błąd, nie wyczytałem z mapy, gdzie dokładnie stoi punkt i grzebałem poniżej skał. Na PK 12 po drodze całkowicie straciłem koncepcję. Później jeszcze błąd wariantowy na PK 20(przegiąłem). Bieg cały czas utrudniał śnieg, krzaki i zwalane drzewa. Generalnie, jestem zadowolony z możliwości wykonania kolejnego treningu na mapie oraz z braku bólu w kolanie!!!
Mam nadzieję, że moc powróci w odpowiednim momencie. Jestem nastawiony pozytywnie do nowego sezonu, już nie mogę się doczekać pierwszych zawodów – Pucharu Wiosny. Za tydzień Rogate Ranczo, ale to jednak nie jest to samo:)

Michał Garbacik

Na spacer lub trening

2011-02-20T09:27:00.002+01:00

Nordic Walking

Autorem artykułu jest Dominika Kołodziejska

Nordic Walking, sport dla wszystkich.
Wróciła moda na jogging. Coraz częściej widujemy biegających w miejskich parkach lub na ścieżkach rowerowych. Samych rowerzystów również przybywa z roku na rok, co jest równie pozytywnym zjawiskiem. Wydawałoby się, że nic nas już nie zaskoczy, gdy nagle w środku lata pojawia się spacerowicz z kijkami od nart, maszerujący żwawym krokiem. Nieliczni wiedzą, że za taką aktywnością nie kryje się desperacja w oczekiwaniu na pierwszy śnieg i sezon narciarski, dyscyplina ta nosi nazwę „Nordic walking”.

Nordic walking to nic innego jak marsz, troszkę inny niż tradycyjny, polegający na odpychaniu się od podłoża specjalnie zaprojektowanymi kijkami. Jako forma sportu Nordic walking wymyślony został w Finlandii w latach 20tych XX wieku, był to pomysł na całoroczny (bez śniegu) trening dla narciarzy biegowych. Tak naprawdę jednak, historia sięga już czasów starożytnych, kiedy to pasterze i pielgrzymi używali kijów do podpierania się podczas marszu w trudnym terenie.

Współcześnie, w przypadku Nordic walking, kijków używa się nie tylko po to, by ułatwić sobie spacer, pozwalają zwiększyć intensywność marszu w różnorodny sposób. Sylwetka automatycznie staje się bardziej wyprostowana, przy czym górna część tułowia powinna być nieco pochylona do przodu, a w ten sposób uruchomione mięśnie grzbietu i obręczy barkowej, zwiększają wsparcie dla pleców. Dzięki specjalnym uchwytom kijków, następuje odciążenie zarówno stawów kolanowych jak i samego kręgosłupa, gdyż zwiększa się jego ruchomość. Oprócz tego, że Nordic walking usprawnia różne mięśnie kończyn dolnych, wzmacnia mięśnie górnej części tułowia, ramion a także rozluźnia okolice barków. Wykorzystanie kijków nadaje rytm marszu oraz wydłuża i przyspiesza krok.

Znamienną korzyścią z treningów jest również możliwość spalenia większej ilości kalorii niż podczas tradycyjnego chodzenia czy biegania. Tak czy owak, dzięki tym specjalnie dobranym kijkom idzie się znacznie łatwiej, jest to najbardziej naturalna aktywność ruchowa, a bezpieczeństwo które zapewnia, umożliwia uczestnictwo w niej osób w różnym wieku i o różnej kondycji fizycznej, każdy może bowiem znaleźć odpowiadające mu tempo marszu. Technika chodzenia jest połączeniem marszu tradycyjnego lub chodu sportowego z techniką jazdy na nartach biegowych. Nie wymaga więc specjalnej nauki kroków, czy też funduszy na drogi sprzęt. Poza chęcią wyjścia, ruszenia się z domu, potrzebne jest wygodne obuwie dostosowane do warunków atmosferycznych i pory roku, wygodne ubranie do marszu oraz para kijów do Nordic Walking.

Dobrze jest rozpocząć uprawianie Nordic Walking pod okiem instruktora, który nauczy prawidłowej techniki marszu i pomoże dobrać odpowiednie kije.

---
Dominika Kołodziejska
www.dlaurody.pl

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Dobre rady po sprawdzianie biegowym

2011-02-19T21:01:00.002+01:00

walka z zakwasami

Autorem artykułu jest Michał Pruchniak

Często lubiłem przesadzać podczas treningów wynikiem czego były zakwasy. Dzisiaj znam wiele metod walki z nimi. Możesz zastosować jedną z metod opisanych poniżej, lub nawet wszystkie. To jest sprawa indywidualna. Wiadome jest natomiast, że te metody niwelują, lub przynajmniej znacznie zmniejszają ból. Ważne jest, żeby działać zaraz po treningu (leczyć jest dużo trudniej i nie uzyskasz 100% skuteczności). Nie będę tutaj pisał skąd się biorą zakwasy. To jest niepotrzebne. Zajmijmy się praktyką.

Ocet

Natrzyj mięśnie octem. Jest to bardzo skuteczna metoda przeciwdziałania zakwasom. Niestety. Z powodu przykrego zapachu radzę, żeby stosować ją po wieczornych treningach

Gorąca kąpiel

Podstawowa metoda walki z zakwasami. Mimo wszystko działa! Nie śpiesz się. Zanurz się w wannie. Ważne jest, żeby woda była gorąca.

Techniki relaksacyjne

a) Połóż się wygodnie na łóżku i odpręż. Oddychaj wolno. Bierz głębokie wdechy i wydechy. Zamknij oczy. Możesz dla polepszenia efektu włączyć muzykę relaksacyjną
b) Istnieje pewna japońska sztuka, która nazywa się Tai Chi. Idealnie sprawdza się przy przeciwdziałaniu, a nawet leczeniu zakwasów. Wykonuj wolne (czym wolniej tym lepiej) ruchy. Oddychaj w tym samym tempie w którym wykonujesz ruchy. Bierz głębokie wdechy i wydechy.

Masaż

Po treningu mięśnie są spięte i twarde. Należy je wymasować. Można w ten sposób zapobiegać jak i leczyć zakwasy.

Gorący okład
Polej kompres gorącą wodą a następnie zawiń wokół mięśni.

---

Szczęście sprzyja odważnym

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Wyniki ze sprawdzianu

2011-02-19T17:25:00.002+01:00

Ważne dla biegacza

2011-02-18T19:01:00.000+01:00

Wybór buta do biegania, część 1

Autorem artykułu jest Konrad Gawron

Wybór buta do uprawiania sportów biegowych będzie istotnym elementem treningu. Warto więc się dobrze zastanowić, zanim dokonamy zakupu obuwia. Tego rodzaju obuwie ma służyć biegaczowi, a nie być przeszkodą.

Biegacze dobrze wiedzą, że aby biegać trzeba dobrać obuwie. Musi mieć ono kilka cech, które sprawią, że buty będą ułatwiały, a nie utrudniały trening, techniczne bieganie oraz osiąganie coraz lepszych wyników. Niedobrze dobrane buty, oprócz mniejszego komfortu, będą zwiększały szanse zaistnienia kontuzji. Sam jako biegacz borykam się z problemem doboru obuwia.

Oto kilka porad, które mogą być przydatne dla chcących rozpocząć bieganie.

Po pierwsze buty muszą być lekkie żeby nie obciążały dodatkowo nóg. Samo bieganie jest już sporym obciążeniem. Nic więc bardziej mylnego w opinii, że w bucie cięższym większa będzie stabilność nogi. Wielu początkujących w taki sposób stara się tłumaczyć wybór cięższego buta. Jest to opinia logiczna, lecz w dużej mierze nieprawdziwa. Wiem to z własnego doświadczenia, gdyż też próbowałem biegać w takich butach, dokładnie tak samo to tłumacząc. Zwłaszcza, że miałem za sobą kilka kontuzji stawu skokowego, brzmiało to logicznie. Biorąc pod uwagę, że już wtedy byłem doświadczonym sportowcem, nie ma się co dziwić początkującemu, który ma prawo obawiać się kontuzji.

Od początku trzeba postawić na buty biegowe. Są lekkie, bardziej sprężyste i odpowiednio profilują stopę, co przekłada się na bieganie w prawidłowy sposób. Dzięki takiemu obuwiu doskonalimy technikę, dzięki czemu łatwiej się biega i stopniowo szybciej przy mniejszym wysiłku. Mniejszy wysiłek włożony w uzyskanie dobrego wyniku, zmniejsza ryzyko kontuzji. Analogicznie cięższy but, pozornie bardziej stabilny, zwiększa znacznie ilość siły jaką wkładamy w odbicie. W efekcie biegamy wolniej przy znacznie większym obciążeniu stawu skokowego. A to z kolei wpływa na częstotliwość zaistnienia kontuzji. Ostatecznie ogranicza postęp gdyż nie możemy biegać technicznie oraz więcej czasu leczymy urazy niż spędzamy na treningu. O wyborze buta do budowy stopy, napiszę w kolejnym tekście, gdyż jest to odrębna sprawa niż opisana powyżej. Niemniej jednak, tak samo istotna.

Powodzenia.

---

Inne ciekawe teksty dotyczące sportu, treningu, zdrowia znajdziesz na http://sportzdrowietrening.blogspot.com/

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl