SpringsnabbarePeter

STÄNGT TILLS VIDARE

2012-01-14T21:54:00.000+01:00

Har svårt att hitta inspiration. Tycker min egen blogg är ganska trist.
Behöver lte nytänk. Omstart kommer men det kan dröja ett tag.
Den som är nyfken kan följa min träningsdagbok på jogg.se: http://www.jogg.se/joggare/petols

Fart

2012-01-11T20:06:00.002+01:00

Nu verkar det som att alla ondsefulla virus och baciller har lämnat mig för denna gången så nu kan man börja köra tuffare löpträning igen.
Fartlek på totalt 11,2 km i dag, långa intervaller på 5-7 minuter med 2-3 minuter jogg mellan.

Har även hunnit med ett rejält simpass hittils denna veckan.

Två mil

2012-01-08T23:26:00.002+01:00

Äntligen lite rejälare långpass igen på över två mil (20,3 km).
Lite småtrött i benen i dag eftersom det blivit mycket löpning sista halvan av veckan men det gör inget att jag sprang långsamt i dag utan handlade bara om att få lite rejäl distans i benen.

I morgon blir det vila från löpningen men eventuellt ett simpass.

Testlopp 5 km

2012-01-07T12:50:00.002+01:00

Åter i gång igen efter några dagars förkylningsuppehåll.
12 km lätt distanslöpning i torsdags och i går både ett kortare simpass på dagen samt ett riktigt tufft löppass på kvällen. Har lagt in ett antal testlopp i planeringen för att simulera tävlingsfart på 5, 10 och 21 km. De fem kilometrarna avverkades på 21:43 vilket är ok men jag har mer att ge, körde aldrig riktigt max utan fokuserade på att andas bra och undvika håll trotts hög fart, funkade kanon och jag är helnöjd. Snittempo på 04:20 min/km hade varit godkänt även i ett riktigt lopp.
Är säker på att jag kan köra ett femkilometerslopp på 04:10 min/km om jag använder några veckor till flitig intervallträning och formtoppar lite sista dagarna före loppet. Tillsammans med upp och nerjogg blev det lite över 8 km totalt i går kväll.

I dag väntar en mil i beskedligare tempo för att springa bort lite stelhet i benen och om allt klaffar så blir det ett långpass på två mil i morgon.

Bakterier eller Virus?

2012-01-03T12:53:00.002+01:00

Har en lättare förkylningsinfektion som ligger där och lurar sedan en tid. Brukar normalt sett ge med sig efter några dagar även om jag tränar lite lätt men den här gången verkar det vara av den envisare sortens virus eller bakterier.
Sedan i går är symptomen slemhosta och lite halvhesa stämband men mår för övrigt bra.
Körde ett lättare garagepass på cykeln i går samt lite styrketräning.
Väljer vila i dag och avvaktar till i morgon...kanske dags för ett läkarbesök.

Mot nytt år

2011-12-30T20:06:00.004+01:00

Årets sista inlägg.
Ska inte lägga ner så mycket enegi på att redovisa och summera tränings och tävlingsåret 2011 för det har jag redan gjort. 2012 års säsong är redan inledd med den långa och tunga grundträningsperioden nu på vintern.

Träningen rullar på och i går blev det 10 km fartlek på Galgbergets kuperade motionsspår. Lättare tempo och kortare i dag(8,3 km), men kuperat ja det är det här i Oskarström också.

Nyårslöften?
Jo jag har det, men skriver inte om det här....jag brukar inte ge nyårslöften men dom gångerna jag ändå har gjort det så har jag hållit dom och så tänker jag göra även denna gången. Blir det för jobbigt så kallar jag in experthjälp (nu blev ni nog nyfikna).

Avslutar året med en bild från Halmstad Triathlon som var en av årets absoluta höjdpunkter. Jo jag finns med på bilden, bara att leta på bland badmössorna i Nissan.

GOTT NYTT ÅR alla 5-10 pers som brukar läsa min lilla egoblogg!

Simning

2011-12-27T20:41:00.002+01:00

Det går framåt med min simträning. Även om min crawlteknik fortfarande inte är fulländad så kör jag nu 10 längder i sträck (250 m) utan att bli särskilt trött.
För bara några månader sedan så klarade jag bara 50-75 meter i stöten och var helt utpumpad efter detta.

Totalt 1700 meter i dag, men uppdelat på ett antal intervaller med 30-60 sekunders vila mellan.
Huvudfokus är fortfarande teknik och inte uthållighet när det handlar om simningen.

Är säker på att jag klarar tusentals meter i sträck men tar det försiktigt och ökar lite i taget då mina armar inte alls är lika vältränade som benen och jag har redan nu lite känning i vänster armbåge.

Jul

2011-12-26T13:04:00.001+01:00

Har hunnit med ett antal distanspass under julveckan, blev till och med en mil på självaste julafton.
I kväll väntar ett långpass på 16-18 km.
Riktigt tråkigt julväder med nära tio plusgrader och duggregn men samtidigt skönt för en löpare med barmark.

Dubbelpass

2011-12-20T21:47:00.001+01:00

En mil löpning i går i lätt tempo.
Rejäl omgång snöslask trillade ner från skyn i dag så då passade det bra med lite inomhusträning. Först ett simpass på dagen och nu på kvällen även ett kombinerat cykel och styrketräningspass.

Äntligen

2011-12-17T19:49:00.001+01:00

Efter nästan en vecka utan träning snörades löparskorna på i dag.
Kändes helt underbart. Inte så långt (6,3 km) och inte så snabbt men i alla fall lite löpning.
Möttes hemma av två glada busfrön och en underbar fru som tillagat en av mina favoriträtter (lutfisk).

Halsont

2011-12-16T21:01:00.002+01:00

Feberfri och egentligen ganska frisk men har fortfarande ont i halsen.
Finns inte någon orsak att chansa och träna ändå för det är ju fyra månader kvar till nästa lopp och ingen stress just nu.

Har packat väskan för att eventuellt köra ett löppass efter jobbet i morgon...hoppas det blir så.

Sjuk

2011-12-13T11:19:00.002+01:00

Blev våldsamt attackerad av en intensiv huvudvärk, halsont och feber i går.
Bättre i dag, inte lika hög feber i alla fall. Hoppas på ett snabbt tillfrisknande. Är alldeles för rastlös för att vara sjuk.

Givetvis ingen träning i dag. Hoppas kunna vara ute och nöta på asfalten redan i morgon men får ta en dag i taget.

Veckoplanering

2011-12-12T15:00:00.002+01:00

Så här har jag tänkt mig denna träningsveckan.
Börjar med vila i dag men kompenserar med två träningspass på onsdag.

Mån: Vila
Tis: Lätt distans 10 km
Ons1:Cykel 20 km + styrketräning
Ons2:Lätt distans 6-7 km
Tor: Simning 1300-1800 m
Fre: Långpass 17 km
Lör: Vila
Sön: Fartlek/Långa intervaller 8-9 km
Tot: 41-43 km

NYSTART

2011-12-11T19:26:00.002+01:00

Ett distanspass på 13,6 km fick avsluta denna veckan. Faktiskt mitt längsta löppass sedan maran för en månad sedan. Tror att det är bra för kroppen med en längre samanhållen period med lite lättare träning någon eller några gånger om året för att ge kroppen chans att återhämta sig ordentligt och därmed förhoppningsvis slippa dras med en massa småskador som inte vill läka ordentligt.

Nästa vecka blir den första veckan i mitt grundträningsupplägg inför maran i april. Sakta men säkert ska långpassens längd ökas från 17 km till 35 km och den totala veckodistansen ska öka från ca 40 km till över 80 km.
Ska även köra ett kortare simpass och ett kombinerat cykel/styrketräningspass varje vecka så det kommer bli riktigt många träningstimmar framåt senvintern.

Glatt!

2011-12-06T21:55:00.003+01:00

Nu är värsta sortens sydsvenska vinter här med våta vägar som fryser till blixtsnabbt och gör livet tufft för en löpare. Löppasset i går kväll satte både balansen och tålamodet på prov men genomfördes helt utan vurpor.

Kvällens cykel och styrketräningspass kändes betydligt säkrare då det bedrevs inomhus.

Det rullar på

2011-12-01T21:39:00.002+01:00

Har hunnit med en del träning hittils under veckan även om mängd och tempo är ganska blygsamt mot de tuffare träningsveckorna. Litet utdrag ur min träningsdagbok nedan.

CYKEL 2011-12-01 20,00 km 0:35:54 33,43 km/h
SIMNING 2011-11-30 1800 m 0:45:00 2:30 min/100m
LÖPNING 2011-11-29 6,50 km 0:31:10 4:48 min/km
STYRKA 2011-11-29 - 0:25:00 -
VILA 2011-11-28

Total tid 2:17:04
Löpning 6,50 km 0:31:10 4:48 min/km
Cykel 20,00 km 0:35:54 33,43 km/h
Simning 1,80 km 0:45:00 2:30 min/100m
Övrig träning 0,00 km 0:25:00

I morgon blir det litet "miniläger" med simning tidigt på morgonen samt ett kortare löppass och lite styrketräning senare på dagen (kvällen).
Lördag blir vilodag och på söndag ska det bli en stund i simbassängen igen.

ADVENT

2011-11-27T22:42:00.004+01:00

Fullt ös just nu. Men inte så mycket träning. 45 minuter simning i fredags och en timme fylld av cykling och styrketräning nu i kväll är allt som skett på den fronten de senaste fyra dagarna.
Mitt uppe i en köksrenovering, adventsfirande och håll i hatten det blev visst stormväder också.
Ska bli skönt att få komma till jobbet och vila upp sig på tisdag.

På språng

2011-11-24T20:02:00.002+01:00

Efter en och en halv vecka åkte löperskorna äntligen på i går kväll igen.
Kändes lite konstigt första minuten,sen var allt som vanligt igen.

Jag ÄLSKAR ATT SPRINGA! Det är så helt otroligt underbart att glida fram i sådär lite lagom avslappnat tempo på asfalten med vetskapen om att jag kan pressa på som bara tusan om jag vill men jag glider bara fram helt obehindrat utan att knappt anstränga mig.

Jag är en LÖPARE i själ och hjärta. Tog mig nästan fyra år att våga säga detta men nu är det ett faktum.

Lågsäsongsträningen fortsätter och något simpass och cykelpass ska nog hinnas med innan veckan är slut men viktigast av allt just nu är att det blir ett styrketräningspass de närmsta dagarna.

Nystart

2011-11-21T22:16:00.002+01:00

Då var man i gång så smått igen. Några mil på cykeln i garaget och en stunds styrketräning i källaren fick bli dagens träningsdos.
I morgon blir det simning och ska öka upp längden på simpassen från 35 till 45 minuter nu.

Framtidsplanerna ser i mycket grova drag ut som följande.
Satsar på en ny mara i mitten av april för att därefter övergå till mer cykling under maj och mer simning i juni.
Kommer att satsa på några kortare triathlontävlingar samt förhoppningsvis också någon tävling på olympisk distans (1500 m simning + 40 km cykel + 10 km löpning). Ska förhoppningsvis hinna med något eller några cykellopp på runt 10 mil också innan hösten.
Som det ser ut nu så kommer jag att göra en halvmarathonsatsning under hösten med tävling i oktober eller november.

Det långsiktiga huvudmålet är Kalmar Triathlon 2013 på Ironman distansen.
2012 kommer således bli något av ett mellanår på vägen dit och ska ge mig mer rutin av triathlon samt möjlighet att utvecklas som simmmare. Förhoppningsvis ska det bli en hel del både träning och tävling i öppet vatten med våtdräkt till sommaren.
Ska förhoppningsvis kunna fortsätta att utvecklas som löpare men i första hand på de längre distanserna på 21-42 km. Sommaren kommer på grund av all cykel och simträning inte göra det möjligt att köra så mycket snabbhetsträning som krävs för att bli snabbare på 5-10 km. Jag kommer dock gärna köra något kortare lopp om tillfälle ges, om inte annat så är den bästa träningen många gånger just att tävla.

Summering 2011

2011-11-19T17:20:00.005+01:00

Dags att se tillbaka på 2011 och försöka ta lärdom inför framtiden.

Inledde året med stor mängd löpträning med siktet inställt på Stockholm marathon i slutet av Maj. Blev även en halvmara i april.
Genomförde maran på ett klart godkänt sätt och gick in i sommaren med målsättning att prova på Triathlon. Inköp av cykel och nybörjarkurs i crawlsim följde och gjorde mängden löpträning betydligt mindre.
Ny marasatsning under hösten men först ett antal kortare lopp på 5-21 km för att få upp snabbheten lite.

Mina mål med 2011 var följande:
1. Genomföra ett marathonlopp
2. Vara hel och frisk hela säsongen
3. Halvmarathon under 01:40
4. Prova på Triathlon
5. Marathon under 03.40

Helnöjd med våren och sommaren då jag uppfyllde de fyra första målen.
Klarade dock inte att ta mig under 03:40 på marathon och samtliga höstens fem lopp var mer eller mindre misslyckade på grund av magproblem och håll.

Receptet mot magbekymren tror jag är att vara mycket noggran med vad/när/hur jag äter och dricker före och under träning, införa styrke och spänstövningar för mage och rygg så min hållning blir bättre när jag springer i hög fart samt att öva på att andas djupare men med lägre frekvens under fartträningen.

Att jag lyckats vara skadefri hela 2011 beror säkerligen på den stora variation i träningen som jag kört med sedan juni med cykel och simträning utöver löpningen.
Är helt säker på att jag kan öka upp den totala träningsmängden till över 10 timmar per vecka under de tuffaste träningsveckorna kommande sommar.

Återkommer med mina framtidsplaner....

Bromölla Marathon 2011

2011-11-13T20:52:00.006+01:00

Det blev inte riktigt som jag tänkt mig i dag. Trodde att mina mag och hållproblem var ett minne blott nu men ack så fel jag hade.
Hållkänning redan efter 15 km men höll planerad fart fram till halva distansen dvs. 21 km, sen blev det helt enkelt för tufft. Klarade inte av att förse musklerna med tillräckligt mycket syre och började stumna rejält i benen redan så nu var det bara att välja: bryta eller bara satsa på att ta sig i mål och skita i hur lång tid det tar. Jag valde det sista. Men det blev riktigt, riktigt svintufft. Fick varva jogg med kortare gångpauser sista halvan av loppet och den sista milen var hållet så krampaktigt att jag fick tömma maginnehållet på Bromöllas gator samtidigt som jag sprang (hasade) mig fram.

Banan var på drygt en mil som löptes fyra varv och efter tre varv och ca 31 avverkade kilometer så passerade man bara några meter från omklädningsrummet, då var det nära att jag valde att bryta. Tog mig samman för jag var i Bromölla för att genomföra ett helt marathonlopp och inte bara 75 %.

Ska inte analysera orsaken till mina hållproblem i dag för just nu lider jag av postmarathonsyndromet och är helt tom både i kroppen och skallen men helt klart är att jag inte har utvecklat min andningsteknik i samma takt som jag har blivit en snabbare löpare.

Efter 40 km blev jag förbisprungen av en kille som sjöng och log brett mot mig trotts att han säkert hade det jobbigt själv. Tack vem du nu var för den energin du gav mig slår allt vad sportdryck och druvsocker heter med hästlängder.

Marathonlöpning är något mycket speciellt man vet aldrig hur ett lopp utvecklas förrän efteråt och det ställler både fysiken men kanske framför allt psyket på enorma prov. Oavsett sluttid, kön och ålder så är man alltid en vinnare om man tar sig i mål. Även om det inte blev som jag tänkt mig så känner jag mig glad och stolt över min insats och värderar denna prestationen mycket högt.

Nu blir det en vecka utan träning och tid att analysera detta året samt planera inför kommande säsong.

Dagen före

2011-11-12T09:12:00.003+01:00

Allt ser hur bra ut som helst så här dagen före årets sista lopp.
Väderprognosen är i det närmsta perfekt då det lovas runt fem plusgrader, nästan vindstilla och ingen nederbörd.
Formen känns bra, har inga småkrämpor eller skavanker som stör och känner mig frisk.
Sista passet med lätt löpning knappt fem km i går kändes hur bra som helst, lätt som en fjäder i benen.
Kolhydratladdningen går fint och tack vare att jag "fuskar" med lite extra kosttillskott så slipper jag stressa magen med de enorma mängder ris, pasta och potatis som annars krävs.

Nu gäller det att inte förivra sig och förstöra maran med att gå ut för hårt.
Kommer satsa på att starta långt bak i fältet och använda första två km till uppvärmning i lättare tempo för att sedan lägga mig på 4:55-5:00 min/km och se hur länge det håller. Även om jag säkert tappar en del fart sista 8-10 km så bör en målgång på strax under 03:40 vara en rimlig och realistisk målsättning. Men jag tror att jag är kapabel till en tid ner mot 03:30 men då måste allt stämma till 100% från start till mål och det är inte det lättaste för 4,2 mil löpning i hyggligt högt tempo är riktigt långt att springa och en rejäl utmaning för alla löpare oavsett nivå.

Tävlingsvecka

2011-11-09T19:59:00.003+01:00

Mitt i årets sista tävlingsvecka och betydligt mindre träning än normalt. Gör inte så mycket för det är fullt upp både privat och på jobbet just nu.
Blev ett simpass i måndags vila i går och ett kort fartlekspass i dag. Återstår bara en kort jogg på 5-6 km i morgon eller på fredag samt den sedvanliga kolhydratladdningen sen är det bara kvar att genomföra maran.
Återkommer med målsättning och mina tankar runt loppet på fredag eller lördag.

Kort men intensivt

2011-11-06T08:52:00.004+01:00

Nu är det formtoppning som gäller. Extra vilodagar varvat med korta men fartiga löppass.
Blev ett kort intervallpass på knappt en mil i går kväll och i dag väntas ett tempopass på 13-14 km.
Har alltid haft svårt för det här med vila inför tävling då man är van att träna så gott som varje dag men denna gången har jag lyckats tima bra med bilmekande, födelsedagsfirande och lite annat smått och gott.

I dag genomförs New Yourk marathon, världens stösta marathonlopp och min stora löpardröm. Eurosport 15:00, se och njut!!!

Mildväder

2011-11-02T21:47:00.002+01:00

Ja det är onormalt milt för årstiden. 13 grader mitt på dan i går och vad passade väl då bättre än några mil på landsvägsracern.
I kväll åter löpning på schemat och drygt åtta km i ganska lätt tempo. På gränsen till att shortsen åkte på, vem vet kanske det blir så på nästa träningspass.