Il pavimento pelvico o piano perineale è quel sistema formato da muscoli, legamenti e fasce teso tra pube e coccige in modo orizzontale a chiudere la porzione inferiore del bacino.

Come il muscolo diaframma superiormente segna lo spazio di contenimento e di stabilizzazione di tutti gli organi pelvici quali la vescica, l’utero, la prostata, l’uretra, l’intestino, il retto, ecc.

Inoltre, non solo contiene gli organi ma, come base forte ed elastica, consente le funzioni di continenza e di svuotamento vescicale, rettale e l’attività sessuale.

È importante conoscere qual è il tuo mal di schiena e non dare peso alle credenze più diffuse.

Com’è il tuo dolore? (vedi la scala del dolore qui sopra)

La gentilezza è una qualità umana innata o acquisita, che si manifesta nella predisposizione all’empatia, nella volontà di aiutare attivamente e nella costruzione di una relazione di cura amorevole.

Nel contesto fisioterapico, significa avvicinarsi al paziente con rispetto, ascolto e autentico interesse per la sua condizione.

Il fisioterapista gentile riesce a creare un’alleanza terapeutica solida, riducendo lo stress e l’eventuale diffidenza nei confronti del trattamento.

La fiducia che si instaura diventa così un presupposto essenziale per un buon rapporto, il quale incide positivamente sul benessere percepito e, di conseguenza, sugli esiti clinici.

Inoltre, la gentilezza rappresenta un antidoto efficace alle emozioni negative che spesso accompagnano il dolore.

Il paziente, infatti, non vive solo una condizione fisica compromessa, ma può trovarsi a fare i conti con una perdita di identità, con sentimenti di solitudine o incomprensione.

1️⃣ Il movimento è la tua medicina più potente

Il movimento non è solo benefico. È il fondamento biologico della nostra esistenza.

Non muoversi è come decidere di non mangiare, non respirare, non vivere.

Ogni volta che scegli di muoverti, stai dando un segnale potente al tuo corpo: quello di essere vivo.

L’attività fisica regolare stimola i processi fisiologici e riduce l’insorgenza di malattie croniche, migliora la qualità del sonno e potenzia anche le relazioni sociali.

La sedentarietà, al contrario, spegne questi meccanismi e ti allontana lentamente dal tuo benessere.

La dorsalgia è intesa come il dolore che coinvolge il dorso, nello specifico, quella parte superiore e centrale della schiena tra la base del collo e le ultime costole della gabbia toracica.

Se consideriamo l’intera colonna vertebrale costituita, dall’alto verso il basso, da un tratto cervicale, uno dorsale, uno lombare e uno sacro-coccigeo, la dorsalgia è rappresentata da un dolore localizzato posteriormente nel tratto di torace compreso tra la 1ª (D1 o T1) e la 12ª (D12 o T12) vertebra dorsale toracica.

Il dolore della dorsalgia è meno frequente di quello che interessa il rachide cervicale o cervicalgia e il rachide lombare o lombalgia.

A differenza dei tratti cervicale e lombare, caratterizzati entrambe da una curva lordotica (lordosi cervicale e lordosi lombare) che ammortizza le sollecitazioni alla schiena, il tratto dorsale risulta meno mobile e meno elastico.

Le 12 paia di costole che formano la gabbia toracica e che si articolano sulle 12 vertebre dorsali o toraciche, rendono questa parte del corpo rigida e vincolata.

Ecco perché è molto raro che si verifichino casi di ernia discale dorsale mentre è più frequente nei tratti cervicale e lombare che sono molto più mobili e i cui dischi intervertebrali si logorano più facilmente.

👉 ESERCIZIO 3 – per mobilizzare lateralmente il tratto dorsale e per allungare alternativamente la sua muscolatura

In piedi a gambe divaricate, distendi in alto le braccia e metti in tensione un asciugamano/corda . Inclina da un lato e poi dall’altro il busto rimanendo in ogni posizione circa 30 secondi.
Alterna cinque volte a destra e cinque volte a sinistra.

Dormire è importante per chi fa attività fisica, ma fare attività fisica è pure importante per dormire, dormire bene! Perché diciamo questo? Perché il sonno, tra le tante, ha le funzioni di:

• riparare i tessuti per ripristinare i sistemi endocrino e immunitario
• mettere a riposo l’organismo rendendo inattivo il corpo e riducendo la reattività sensoriale
• fare recuperare in energia l’organismo, riequilibrando i costi sostenuti dal metabolismo e dal sistema nervoso durante la condizione di veglia.

Dormire è importante se fai attività fisica soprattutto prima delle competizioni, con un impatto rilevante sulla tua prestazione. Non dormire adeguatamente prima di una gara può diventare un fattore negativo. A farne le spese infatti sono:

• il sistema nervoso autonomo che, a causa della perdita del sonno, manifesta gli stessi sintomi di un sovrallenamento
• il sistema immunitario che entra in disfunzione per l’aumento delle citochine che infiammano l’organismo
• le facoltà neurocognitive come la memoria, l’attenzione, la motivazione e l’apprendimento motorio
• il sistema ormonale che, per un sonno inadeguato, aumenta i livelli di ormoni come il cortisolo, causando una degradazione delle proteine e una perturbazione del metabolismo proteico della muscolatura.

A volte quello che avvertiamo è solo una certa rigidità ai piedi, che scompare dopo aver compiuto i primi passi.

Così come tutto il corpo al mattino ha bisogno di risvegliarsi dopo molte ore di inattività, anche i piedi possono risentire della necessità di essere attivati alle loro funzioni.

Altre volte, invece, i dolori ai piedi al risveglio possono essere la conseguenza di un eccessivo affaticamento.

Magari in seguito ad una lunga camminata, per lavoro, turismo o sport.

Dopo un sovraccarico per le troppe ore trascorse in piedi, o anche semplicemente in seguito all’uso di calzature poco adatte ai nostri piedi.

Molto spesso, però, i dolori ai piedi possono essere causati dalla particolare morfologia del piede, magari congenita come quello piatto o quello cavo.

Oppure dalle deformazioni articolari (disordine nell’allineamento dei segmenti, dita che si sormontano, ecc.) che evolvono nel tempo verso un peggioramento.

Quando i dolori ai piedi al risveglio sono la conseguenza di un’infiammazione, ecco quali sono le cause muscolo-scheletriche, neurologiche, dermatologiche e vascolari:

• patologie reumatiche come l’artrosi e l’artrite
• tendinopatie come la fascite plantare o la tallonite
• metatarsalgie, deformazioni strutturali come le dita a martello o l’alluce valgo
• spina o sperone calcaneare
• neuroma di Morton
• problematiche della cute o delle unghie
• diabete (“piede diabetico”)

Nella ricerca di una causa al dolore dei propri piedi, non va inoltre trascurata la nostra conformazione fisica o la nostra condizione fisica.

E dunque:

• sovrappeso
• obesità
• gravidanza
• assetto posturale
• postumi di un infortunio o di un intervento chirurgico

possono sollecitare la struttura del piede provocando vari disturbi.

1️⃣ “Fa troppo freddo”

L’allenamento riscalda!

Fare esercizio è il modo migliore per combattere il freddo: inizia con un po’ di riscaldamento e in pochi minuti ti sentirai al caldo.

Il freddo è solo un’opportunità per dare al tuo corpo il calore e l’energia di cui ha bisogno per affrontare la giornata.

In più, allenarsi durante l’inverno rafforza il sistema immunitario!

Spesso trascurata, la fase di riscaldamento è fondamentale per preparare il tuo corpo all’attività fisica.

Dedicare alcuni minuti a un’attività cardiovascolare leggera, come la corsa o la cyclette, può aiutare ad aumentare la temperatura corporea, migliorare il flusso sanguigno e preparare i muscoli all’allenamento.

Non sottovalutare l’importanza di questa fase e concediti il tempo necessario per riscaldare correttamente il tuo corpo.

La paura, come in questo caso la Kinesiofobia , è sempre una reazione di tipo emotivo a qualcosa che ti minaccia o che sembra minacciarti.

Come ogni paura anche la Kinesiofobia ti blocca mentalmente e fisicamente dal fare quel gesto o quell’attività motoria che potrebbe farti male.

Così eviti di muoverti lasciando che questa paura si radichi sempre più togliendoti la libertà di agire come un tempo.