Stefan Berndt

Rückbetrachtung meiner Russlandreise

stefanberndt87@gmail.com — Mon, 28 Jun 2010 08:13:00 +0000

Nun endlich ist es so weit. Ich will über meine Reise nach Russland berichten. Der etwas verspätete Rückblick sei mir verziehen, da mir mein Account schlichtweg entfallen war. Es ist nicht leicht, die vielen Eindrücke dieser Reise einfach so in einem Blog zu schildern. Aber Gott sei Dank hatte ich Tagebuch geführt und nun überfliege ich es um mich an die Details wieder zu erinnern.
Das Hauptziel der Reise war die Fahrt mit der "Transsib" von Pieter (St.Petersburg) nach Irkutsk nahe dem Baikalsee. Dann mit dem Flugzeug nach Moskau und von dort wieder zurück nach Pieter. Für diese Tour blieben uns 2 Wochen mit Wochenende, also 16 Tage. Die restlischen 2 Wochen konnte ich mich dann in Pieter erholen und mir diese wunderschöne Stadt in aller Ruhe erkunden.

Vorweg: ich fand es wahsinnig toll und beeindruckend mit der Transsib zu fahren, allerdings ranken auch viele Mythen um diese Bahn, die einfach auch nur Mythen bleiben. Ich habe mich vorweg aus Interesse und Geldmangel für die Fahrt in der "Platzkart", der 3. Klasse, entschieden. Dort fahren vor allem die Russen, die einfach nur von A nach B kommen wollen. In der Regel wollen sie einfach nur ihre Ruhe haben. Wie ich nachher erfahren sollte, sieht das anders aus in 1. und 2. Klasse. Dort fahren vermutlich mehr Europäer und vermögende Russen und die feiern dann auch mal ihre Privatpartys in den geschlossenen Abteilen. Dafür lernt man in der 3. Klasse Land und Leute besser kennen, nicht indem man sich viel unterhält, dann eher durch stilles Beobachten. Was mich auf meiner Reise am Meisten beeindruckte war sie Genügsamkeit und Ruhe der Russen. Mit welch einer Gelassenheit sie Dinge hinnehmen, sich damit arrangieren und welch ein Lebensfreude sie ausstrahlen können, trotz ein nicht immer ganz einfaches Leben.
Vielleicht 2 Beispiele dazu: im Zug reiste lange Zeit ein in die Jahre gekommener Herr. Er hatte nur noch den schlechten Gangplatz erwischt, wo man sich den Tisch mit der über ein liegenden Person teilen muss und man Diesen dann zu seinem Bett umfunktionieren kann. So arrangierte sich der Alte mit seinen Mitreisenden, las Zeitung und erzähle ein wenig, bis sein "Begleiter" nach 10 Stunden Fahrt, spät in der Nacht endlich ausstieg. Nun konnte er den Tisch umbauen und wollte endlich schlafen, als er einen weiteren Mitreisen bekam. Dieser hatte jede Menge Gepäck und ließ sich sehr viel Zeit, bis er denn nun auch endlich seinen Platz in seinem Bett bezog. Ein Europäer hätten dem Bängel nach oben gejagt und angebellt, dass man doch nun endlich schlafen möchte. Nicht so der Mann. Er saß in aller Ruhe auf seiner Bettkante und wartete. Wie man es so oft in Russland macht. Ob in der Metro, in der Bank, um Geld abzuholen (das kann schonmal 30min dauern) oder an so vielen anderen Orten. "ждать" war eines der ersten russ. Wörter, die ich erlernte, was soviel wie "warten" heißt. ждать hier ждать dort... in Russland ticken die Uhren langsamer und in Sibirien sowieso. Das sollte man wissen und sich darauf einstellen und einlassen, sonst wird man nicht viel Spaß haben. Ich kann solche Geschichten massig erzählen, wo ich aus meiner Sicht etwas zu lange gewartet habe, ob es an der Kasse im Supermarkt, wie angesprochen in der Bank, oder beim Autoausleihen war. Eine Lehre für das Leben, heute bin ich viel gelassener in solchen Dingen.

Unser erster Stop war nach etwa 33-stündiger Fahrt in ижевск (Igevsk ...das g spricht man wie das 2. in Garage) Von dort weiter nach Tschaikovskij, benannt nach dem berühmten Komponist. Dort wohnen die Eltern meiner Freundin. Herzlich und mit reichlich (sehr gut schmeckendem) Essen wurden wir empfangen. Eines der Höhepunkte dieses leider sehr kurzen Stops war der Besuch einer originalen Banja, mit einem ebenso originalem Holzhaus und der ebenso origanalen und einzigartigen Besitzerin Tanja. Diese voluminöse Frau, die für 1,50 EUR Pelmeni in einer Fabrik "bastelt" und wahrlich kein einfaches Leben hat, denn ihr Mann ist vor wenigen Jahren in der Banja gestorben und viel Geld hat sie demzufolge nicht, strahlt eine solche Lebensfreude aus, wie ich es selten gesehen habe. Meine Vermutung ist, dass sie nur so breit ist, damit ihr übergroßes Herz Platz in ihrem Körper hat.

Danach ging es dann von ижевск weiter nach Jekaterinburg (kurz Joburg "Ёбург"). Die Fahrt dauerte hier nicht ganz so lang, nur eine Nacht, also etwa 14 Stunden. Kein Problem für den nun erfahrenen Reisenden. Joburg ist wirklich schön und sehenswert und nicht so durch den Sozialismus geprägt wie die sibirischen Städte. Dafür aber schon mit der gewissen Ruhe der sibirischen Stödte ausgestattet. Die letzte Zar Russland, um die Familie Romanov war das bestimmende Thema dieses Besuches, das mit der Besichtigung des Ortes der Ermordung des Zaren und seiner Familie begann, wo heute eine wunderschöne Kirche steht:

und der Besuch des Dorfes "Galina Jama" wo die Leichen damals vergraben wurden und heute 7 wunderschöne Kirchen Mitten im Wald des Urals auf deren Gräber stehen:

Interessant in Joburg, was man auch in vielen anderen Städten findet, die Gegensätze, die sich in Russland immer eng zusammen sind, ob arm oder reich, kalt(draußen) und heiß(überall innen, Öl ist einfach zu billig) und alt&neu:

Schade, dass diese schönen alten Holzhäuser/-sieglungen langsam aus dem Stadtbild verschwinden.

Die nächste Etappe war eine 36 Stunden-fahrt nach Krasnoyarsk. Eine typische sibirsche Stadt. Dennoch war es einfach schön wieder richtig zu schlafen und sehr interessant ist es auch solche Städte zu sehen, interassant, aber weniger schön.

russischer Glanz:

und russische Realität im gleichen Hotel:

Das letzte Stück dieser Reise folgte und gleichzeitig auch eines der landschaftlich schönsten. An den "sibirischen Alpen" vorbei mit zahlreichen kleinen "Datschen"-Siedlungen und immer diese weiße, aber für mich nicht eintönige Landschaft.

Der Tag erwacht, wir sind kurz vor Irkutsk:

Irkutsk ist vermutlich die schönste sibirische Stadt. Weit weg aus dem Einfluss Moskaus scheint man hier etwas autonomer in der Architektur umgegangen zu sein. Sicher gibt es auch hier viele diser 70er-Jahre Bauten aber es gibt auch viele Lichtblicke und noch wunderschöne und gut erhaltene Holzhaus-Siedlungen mit all den Geschichten und dem Charm. Wie zB die vielen "tiefergelegten" Häuser, die auf Dauerfrostboden gebaut worden, ohne Fundament und der jetzt etwas weggeschmolzen ist, so dass manche Häuser nun 1,5m!!! tiefer stehen. Das sieht zuweilen recht lustig aus, wenn man auch bedenkt, dass dort immer noch Menschen drin wohnen!

Der obligatorische Lenin darf natürlich nicht fehlen, so oder in einer ähnlichen Pose ist er eigentlich in jeder Stadt zu finden. Für uns war es ein kleiner Running-Gag die Lenin-statuen zu besuchen. Aber eigentlich konnte man sie in zentraler Lage auch nie verfehlen. Der Höhepunkt war sicher das Leninhaus in Krasnoyarsk, in dem Lenin 2 Monate gearbeitet hat. Ein Holzhaus in unwirklicher Umgebung, was nur doch durch Fakt steht. beeidruckend.

Einer der Höhepunkte sollte am nächsten Tag folgen. Wir liehen uns ein Auto aus und fuhren zum und AUF!!! dem Baikalsee!!!

FORTSETZUNG folgt.........................

endlich wieder posten.....

stefanberndt87@gmail.com — Fri, 25 Jun 2010 12:29:00 +0000

endlich kann ich nun wieder posten... mein Account ist mir irgendwie verloren gegangen, aber nach 2-stündigem Suchen und hin und her, konnte ich mich endlich wieder hier einloggen und posten. Jetzt kann es losgehen... in den nächsten Tagen wird sich hier ein neues Bild ergeben. ;))))))))

Dresden-Marathon

stefanberndt87@gmail.com — Wed, 21 Oct 2009 15:29:00 +0000

wow wow wow wow wow........ ich kann es immer noch nicht glauben, wie gut es eigentlich am vergangenem Sonntag lief. Bei 2:42:11 blieb die Uhr stehen. PB!!!!!! und Platz 9!!!! und das nach einer wirklich sehr sehr zurückhaltenden ersten Hälfte. Dort habe sicher die eine oder andere Minute liegen lassen, aber dafür hat es natürlich hinten raus umso mehr Spaß gemacht. Nach 1:24 (inkl. Pinkelpause ;)) bin ich beim HM durch und konnte dann noch eine 1:18 hinten rauflaufen. Das hätte ich nun wirklich nicht gedacht, auch weil die ersten 21km vom Gefühl her sehr unrythmisch abliefen. Ich kam einfach nicht so richtig in Tritt und brauchte etwa 25km bis ich im "flow" war... bis ich endlich meine Geschwindigkeit gefunden hatte, die anscheinend schneller als 4min/km war. Nach effektiven 3 Wochen Vorbereitung (inkl. der Marathonwoche) mit etwa 120km/Woche war das auch nicht zu erwarten. Die Laufumfänge habe ich in so kurzer Zeit von 15km/Woche einfach auf 120 erhöht und konnte leider aufgrund von schlechten Schuhwerks die 2. Woche nicht trainieren. Danach lief es schon ganz gut im Training. Allerdings bin ich nur Dauerläufe im max. 4:10er Schnitt gelaufen. Da weiß man einfach nicht was bei 3:50 passiert.... und schon gar nicht im Marathon.

Alle Welt fragt sich nun wie ich das gemacht habe... ich kann es nicht sagen... aber es gibt ein paar Faktoren die ich hier aufzählen kann... zum Einen habe ich eine gewisse mentale Stärke den Marathon betreffend...für mich ist das halt ein Lauf, wo ich nach dem HM einfach nochmal einen Laufe...man muss sich dann halt aber auch so fühlen, als wär man gerade erst losgelaufen. Deshalb bin ich im Marathon auch immer sehr gut, wenn ich es langsamer angehen lasse.
Dann hat mich wirklich die Musik nach vorne gebracht -kein Witz... ich laufe normaler Weise nicht so gerne mit Ipod und schon gar nicht im WK... aber der DD-Marathon, so gerne ich ihn auch laufe ist teilweise etwas öd... da hat die Musik echt geholfen.
Der dritte Punkt ist sicher ein gewisses Maß an Talent :) speziell für den Marathon. Ich hatte schon immer besondere Ausdauerqualitäten.

Auf alle Fälle habe ich jetzt wieder etwas Motivation mehr fürs Laufen zu tun und hoffe das ich meine Kilometerumfänge auf einem Niveau zwischen 80-100km die nächsten Monate stabilisieren kann. Die 10km sollte ich inzwischen auch wieder auf 34er Niveau laufen können... das hätte ich auch nicht gedacht, schließlich bin ich die letzten 10km in 35:45 gelaufen... das müsste ja dann ohne 32km Anlauf auch etwas schneller gehen :)

sometimes you just need to get out and run to realize why you're doing it

stefanberndt87@gmail.com — Thu, 08 Oct 2009 10:31:00 +0000

It happened this tuesday. A normal day though. But the weather was a real mess here in Dresden. It was rainy and the humidity was very very high. Normally anyone would have stayed home. I thought about it, but decided to get out and run. I felt quit good, so I decided to do a 22km run into the "Dresdner Heide" and back. Running at the Elbe is allways very nice, but doing it that day it was just magnificent. The dust over all the old and nice buildings in the Altstadt of Dresden.... nice... after that I was kinda alone on the route to the "Blaue Wunder", the very nice blue bridge of Dresden. Reaching it after 8km I was running up the Plattleite and into the Heide. And what happened then -the pictures I saw- I'll remeber for a long time. It's hard to explain. The sun came out and it was still very foggy in the Heide, which mostly is a tight forrest. So that the sun pointed it way through the branches and leaves of the trees. It was like a lasershow. With the dust and the sun shining through. I felt so close to nature and I sunk it in with all my senses. Even the smell of mushrooms filled the air. Thats one of these moments when you just enjoy to run. And you realize why you do it. Of course I felt very good that day. My legs felt good and I was like flying. And if in such a moment nature gave you that nice impressions you really really enjoying yourself. It's a shame I wasn't able to take pictures of it, but anyway i'll remeber that.
Sometimes I just need one of these moments to realize how much I love to run. It's one of these moments when you just have to get out and you expect a hard and awkward run and you get one of the best run ever.
So I guess I'll back on track in the future. ;))

ps: if somebody is wondering why I'm writing all that in english... I just felt like it... and because during that run I was in english-mode, thinking in english, so that I don't want to translate into german :))

mal wieder Marathon

stefanberndt87@gmail.com — Thu, 08 Oct 2009 10:10:00 +0000

...oder auch Projekt 31-80-165... also in 31 Tagen mit 80kilo (ich hatte deren 10kilo weniger zu guten Zeiten) 2:45 im Dresden-Marathon laufen. Nach über einem Jahr ohne wirklichem Lauftraining wollte ich endlich wieder anfangen. Die Anmeldung war durch und ich spürte wieder so etwas wie Motivation. 4,5 Wochen sind natürlich recht kurz. Vor allem hatte ich auch keinerlei Grundlage mehr, nachdem ich im letzten Jahr höchstens 2 mal die Woche gelaufen bin und im Schnitt sicher weniger als einmal. Ich hatte mich aber im Vorfeld schon so 3 bis 4 mal aufs Rad gesetzt, da das Laufen einfach zu sehr weh tat und daher etwas Grundlage getankt. Ich muss zugeben, dass mir das radeln gut gefallen hat und somit schließe ich auch einen Start im Duathlon nächstes Jahr nicht aus. So schlecht bin ich auch gar nicht, denn für mich überraschend, konnte ich meine alte Bestzeit um den Tollensesee bei widrigen Bedingungen auf 65min drücken. Damit kann man schon was anfangen.
Aber das ist Zukunftsmusik. Jetzt heißt es erstmal laufen laufen laufen.
Bis jetzt lief es auch ganz gut, doch leider musste ich nach meiner ersten ernsthaften Woche und 120 abgespulten km 6 tage pausieren. Da ich aufgrund schlechten Schuhwerks etwas meinen rechten Fuss überlastet hatte. Na das ist jetzt auskuriert und ich bin wieder voll dabei.
Gestern habe ich dann den ersten 30km+ Lauf absolviert. Es lief sehr sehr schwer, was aber dem Energiemangel geschuldet war. Ich hatte nur leicht gefrühstückt und bin erst gegen 14 uhr los und habe ganz vergessen vorher etwas zu mir zunehmen. Die Rache kam dann nach 27km. Leider musste ich dann noch 5. Ein gutes Training für den Kopf war es aber allemal. Am Montag habe ich dann auch mal ein wenig getestet und bin sukzessive schneller geworden über einer hügeligen 15km Strecke. 55:30 habe ich gebraucht. Das war schon mal ganz gut. die Hoffnung 2:45 zu laufen besteht also noch. Bis nächsten Freitag kann ich sicher noch durchziehen. Das sind dann also noch 8 Tage. Ich hoffe das ich in dieser Zeit nochmals ohne Unterbrechung so 160km abspulen kann und dann kann der Marathon kommen. Am Sonntag, dem 18.10.

Mal wieder Wettkampf

stefanberndt87@gmail.com — Tue, 12 May 2009 10:46:00 +0000

In den letzten 2 Wochen habe ich meine ersten Wettkämpfe des Jahres bestritten. Am 26.4. bin ich den Oberelbemarathon von Königstein nach Dresden gelaufen. Ich habe mir davon mehr Motivation für das Training zum Tollensesee-Marathon erhofft, bin ich doch in den 8 Monaten davor im Schnitt nur so 1 mal die Woche gelaufen...

Das kann man leider nicht gerade als ideale Marathonvorbereitung bezeichnen und ich musste das auch nach 35 gelaufenen Kilometern einsehen... lag ich bis zu diesem Zeitpunkt moch knapp auf 3h Kurs, ging die Quälerei erst richtig los, doch ich blieb hart zu mir selbst und auch wenn keine Zeit unter 3h rausgesprungen ist, bin ich mit den gelaufenen 3:05 sehr zufrieden... 42,2km sind doch ganz schön lang. Zu meiner Überraschung kam ich sogar noch als 24. ins Ziel... da haben sich wohl Einige ganz schön übernommen, war ich doch nach dem Start noch mitten im Feld.

Dieses Wochenende stand dann der 2. Wettkapf auf dem Plan -> Ein Firmen-Staffellauf im Rahmen des Chemnitzer Citylaufes... für das ATR-Rehaklinik-Team startend bin ich dort etwa 4,4km gelaufen. (5 Mann müssen sich dort zu etwa gleichen Teilen einen Halbmarathon teilen)

Wie im Vorjahr haben wir wieder klar gewonnen und auch die Zeit von 1:13:31 ist auf dieser Strecke gar nicht so schlecht.

Ich bin von meiner Seite aus überglücklich und total überrascht wie gut es bei mir ging und wie schnell ich noch laufen kann. Ich lief 14:50 min für die 4,4 km, was etwa einem 3:20er Schnitt entspricht und das auf dieser doch nicht einfach zu laufenden Strecke mit den vielen Kurven und schlecht zu laufenden Untergrund (Kopfsteinpflaster und co lässt grüßen) . Ich kann mir das wirklich nicht erklären, denn nach über einem Jahr des faktisch gar nicht laufens und sicher auch nicht gerade mit Idelgewicht unterwegs noch so schnell zu laufen hätte ich mir nicht erträumen lassen...

Ich glaube dieses doch sehr positive Ereigniss gibt mir nun genug Motivation um doch noch mal auf den Tollensesee-Marathon zu trainieren. -> auch vielleicht nicht mit Siegambitionen, dafür vielleicht aber mit einem anständigem Rennen unter 3h.

lange lange ist es her

stefanberndt87@gmail.com — Mon, 02 Feb 2009 22:44:00 +0000

Ja ich gebe es zu. Ich habe es hier etwas stark schleifen gelassen...
Die Begründung ist kurz und schlüssig -ich hab es mit dem Lauftraining genauso gehandhabt und somit fehlt natürlich auf beiden Seiten die Motivation einmal hier zu schreiben und natürlich aufgrund dessen man hier schreibt auch wieder zu trainieren.

Die Gründe sind vielfältig und dann eigentlich auch wieder nicht. Ich hatte einfach keine Lust mehr!!!

Nun nachdem ich letztes jahr im Frühjahr so gut drauf war und nach einer Phase der Erkältung so langsam wieder in Tritt kam, lief ich und gewann dann ja auch noch den Tollensesee-Marathon. Ich kam danach aber gar nicht mehr so recht in Tritt und ich brauchte Abstand vom Sport...
viiiiiel Abstand!!!

So dass ich fast 5 Monate nun im Schnitt 1-2 mal wöchentlich gelaufen bin. Aber so langsam habe ich wieder Lust und demnächst auch wieder ein bisschen Zeit und der Tollensesee-Marathon ruft auch. Mein Vorhaben dieses Jahr dort unter 2:40 zu laufen ist klar und soll eingehalten werden. dafür werde ich in der nächsten Zeit die Grundlage legen und mir hier wieder die nötige Motivation holen um ganz tief aus dem Keller wieder heraus zu kommen.

Phase der Ruhe

stefanberndt87@gmail.com — Sat, 13 Sep 2008 05:51:00 +0000

Obwohl ich mir mit den deutschen Hochschulmeisterschaften im 10km Strassenlauf noch einen Hoehepunkt vorgenommen habe, kann ich zur Zeit einfach nicht so viel trainieren, wie es gerne taete. Nach dem Pruefungsstress aufgrund des bevorstehenden Vordiplom kam dann auch noch Umzugsstress. Ich musste aus meiner jetzigen Wohnung in Dresden leider ausziehen. Als ich das nun auch geschafft habe, war ich dann noch eine Woche lang arbeiten. Alles in allem kam ich einfach nicht so richtig zum laufen. Bedingt hat sich das auch aus Lustlosigkeit und ein paar Zipperlein hie und da. Den heimischen Burgenlauf habe ich dann auch noch mitgenommen und einen rabenschwarzen Tag erwischt. Die Beine waren schwer wie Beton und das vom ersten Meter. Nachdem ich mich zuerst vom Feld loesen konnte, wurden meine Beine immer schwerer und so musste ich den spaeteren Sieger nach 16 von 24km ziehen lassen. Fuehrend bin ich einfach 100m gegangen danach habe ich mich dann wieder eingelaufen und kam noch als Zweiter ins Ziel. Im Vorrausblick auf die anstehenden ADH-Meisterschaften in Hamburg sehe ich natuerlich schwarz. Ich hoffe das ich noch unter 34min laufen kann. Aber ich kann mir vorstellen, dass selbst das ein scchwieriges Unterfangen werden wird. Danach werde ich dann endlich wieder versuchen etwas mehr zu trainieren, auch wenn ich dann Anfang Oktober leider schon wieder eine Pruefung vor den Augen habe.

Und noch stiller ruht der See

stefanberndt87@gmail.com — Wed, 30 Jul 2008 08:47:00 +0000

Nachdem ich im Training wieder gut in Schwung gekommen bin, ist nun endgültig mal wieder die Luft raus.
Wieder mal fast eine Woche Pause wegen Erkältung. Die letzen Wochen habe ich mich auf die Entwicklung der Schnelligkeit konzentriert. Dazu gehörten 200er(in 28-31sec), 400er(64-70sec) und 1000er(3:08-3:12) , und sogar ein paar 100er(13-15sec) Intervalle, sowie ein paar schneller Dauerläufe. Das alles hat für die Geschwindigkeiten auf den kurzen Strecken auch gut geholfen... In Topform war ich aber noch nicht, dazu fehlte es einfach an Ausdauer. Nach 2 Radausfahrten muss ich mir dann wohl eine leichte Erkältung eingefangen haben, die mich nun in einer Woche nur ein einziges mal laufen lies.
Naja somit ist auf Dauer natürlich nicht in Topform zu kommen. Dieses Semester habe ich auch ein ganze Anzahl von wichtigen Prüfungen, so dass ich auch nicht die ganz hohen Umfänge laufen kann.
Nächste Woche möchte ich dann doch mal wieder etwas mehr machen. Ich hoffe dann wenigstens mal wieder über 3 Wochen konstant hohe Umfänge um 130km machen zu können. Dies bringt mich dann hoffentlich noch rechtzeitig in Form für den nächsten Höhepunkt in heimichen Gefilden. -den Burgenlauf am 23.8. über schwere 23,8km . Na mal sehen was es wird.

Still ruht der See

stefanberndt87@gmail.com — Tue, 01 Jul 2008 08:20:00 +0000

Ein wenig Erholung tut schon mal gut. Das habe ich mir letzte Woche sehr zu Herzen genommen. Nur 3 mal bin ich gelaufen. Habe allerdings ein wenig Ganzkörper-Kräftigung gemacht. Auch ein Paar schnellere Sachen habe ich schon wieder gemacht. So bin ich locker 12x200 und auch 5x1000 gelaufen. Die Beine waren dabei noch recht schwer, so dass ich mich entschied, mir halt noch etwas Pause zu gönnen. Diese Woche fühle ich mich aber wieder ausgezeichnet und werde sicher wieder etwas mehr trainieren.

Der Härteste Norden

stefanberndt87@gmail.com — Tue, 24 Jun 2008 14:53:00 +0000

Der Härteste im Norden, so steht es auf dem Finisher-Shirt, welches ich jetzt nach meinem 3. Marathon tragen darf.
Ich will nicht unzufrieden sein, schließlich habe ich 2 von 3 Ziele erreicht beim diesjährigen Tollensesee-Marathon: Sieg und eine Zeit unter 2:45... um genau zu sein 2:44:56. Leider rund 5min vom 3. Ziel, unter 2:40 zu laufen, entfernt.

Dies hat auch einen triftigen Grund. Am Dienstag letzter Woche habe ich mir nichts dabei gedacht und ein paar Übungen für Oberkörper und v.a. die Beine gemacht, dabei muss ich mir Diese ganz schön zugezogen haben. Eine Stunde später dann lief ich mit meinem Trainingspartner Marc 100er. 20 Stück. Es lief locker und gut, doch dabei muss ich mich entgültig "abgeschossen" haben. Die Folgen am nächsten Tag schon merklich -einen richtig "ausgewachsenen" Muskelkater... laufen war Mittwoch und Donnerstags nicht mögich und auch am Freitag keine 18h vor dem Marathon noch steife Beine. Die 30min aufwärmen für den nächsten Tag fingen mit storchenähnlichen Laufübungen (nein kein Lauf-ABC -vor Schmerzen) an. Nach gründlichem Dehnen etwas gehen und erneutem Laufversuch ging es dann einiger Maßen. Ich habe dies Keinem erzählt -zu peinlich eigentlich der Vorfall und beinahe wäre sogar der Marathon flach gefallen.

Am Renntag hatte ich schwere Beine und ich merkte schon noch die Nachwehen im Adduktorenbereich. Am Vortag fühlte es sich noch wie gerissene Sehnen auf beiden Seiten an, dann am Wettkampftag waren sie nur noch etwas hart.

Dem entsprechend war ich recht vorsichtig im Marathon, ließ sogar meinen Konkurenten (später 3 min hinter mir) rund eine halbe Minute ziehen. Aber nach 9km forciete ich langsam... ich hatte mich eingelaufen. So nahm ich ihm auf dem kommenden 13km rund eine Minute ab und passierte die HM-Marke bei 1:21. Auf der leichteren 2. Hälfte hielt ich das Tempo und baute meinen Vorsprung kontinuirlich aus. Bei 32km lag ich noch auf Kurs 2:41. Ich nahm nochmals Fahrt für die letzten 10 flachen km auf, doch nach 2km in je 2:45 fingen die Zeiten wieder an schlechter zu werden... ich wurde fest. Zeiten von 4:10-4:20 waren auf den letzten 6km die Folge und damit verbunden der Verlust einer besseren Zeit. -Schade. Wahrscheinlich habe ich mir einiges durch meinen Leichtsinn verbaut. Man sollte eine neue Einheit halt nicht in der Marathon-Woche austesten, allerdings weiß ich jetzt an was ich noch arbeiten muss.

Nun heißt es etwas regenieren und dann mal wieder ein Paar Geschwindigkeiten machen. Die nächsten Wettkämpfe werden sicher wieder kürzer werden.

Letzte Vorbereitungen

stefanberndt87@gmail.com — Wed, 18 Jun 2008 10:41:00 +0000

Jetzt sind es noch 3 Tage bis zum Marathon. Die Vorbereitung steht, ich fühle mich gut.
Das Wetter soll mitspielen, mit maximal angesagten 20 Grad... ideal für den Marathon und bewölkt wird es wohl auch sein, wollen wir nur hoffen, dass es nicht zu viel regnet, aber da bin ich nicht wählerisch, ich habe mir ja schließlich schlechtes Wetter gewünscht. -ja genau ich war das.
Für meine Betreuung auf der Strecke ist ebenfalls gesorgt und das ich jetzt Onkel bin, motiviert mich auch zusätzlich. Es kann also nichts mehr schief gehen, auf dem Weg zu einen neuen Streckenrekord unter 2:39:59, -bis auf, dass ich halt nicht so schnell laufen kann. ;-)

Halbmarathon-Test

stefanberndt87@gmail.com — Mon, 16 Jun 2008 08:57:00 +0000

Am Samstag bin ich mit meinen beiden Staffelkollegen Jörg Bozenhard(Schwimmer) und Andre Zais(Rad) beim Moritzburger Schlosstriathlon gestartet. Ein gut organisierter Wettkampf rund ums Schloss in Moritzburg. Nachdem meine Mitstreiter gute Vorarbeit leisteten, hatte ich die Aufgabe als Führender die Postion auf dem abschließenden Halbmarahton zu halten. Leichter gesagt als getan, denn ich sah mich ausgesprochen guten Läufern gegenüber. So unter anderem der Dresdner Laufikone Jens Borrmann...

Die 4 Runden teilte ich mir gut ein, bekam jedoch sehr schnell mit, dass meine Verfolger erstaunlich schnell erstaunlich dicht heran kamen... also verließ ich meinen Trott und forcierte den Schritt. Die Strecke ist durchaus als anspruchsvoll zu bezeichnen, da sie doch ein paar Anstiege ausweist und sehr kurvig ist. Sie führt auch zu 80% auf Waldwegen, die nach 2 gelaufenen Runden durch den zunehmenden "Verkehr" auch immer enger wurden. Nachdem ich die erste Runde gemütlich in 18:10 eingerollt bin, lief ich die 2. und 3. Runde in 17:40 bzw 17:10... doch das hielt dem heran eilenden Läufer Jan Burzik nicht davon ab mich einzuholen. Der 69min Läufer über die Halbmarathon-Distanz holte mich nach 13km ein. Ich konnte noch ein paar km mithalten und griff sogar noch einmal an, doch er zeigte keine Schwäche und ich merkte die Anstrengung der 3. Runde. Schließlich musste ich ihn ziehen lassen und lief auf den vermutlich 20,3km 1:10:57 -eine 17:30er Schlussrunde -damit wurden wir 2.

Eine gute Zeit auf dieser Strecke, die es mir sicherlich erlaubt auf einen schnellen Kurs eine 1:12er Zeit im HM laufen zu können.
Vieleicht bin ich das Rennen zu verhalten angegangen, aber ich brauche ja auch noch ein paar "Körner" für den anstehenden Marathon.

Der Wetterbericht verspricht Gutes für kommenden Samstag. Maximal 20 Grad und zudem vieleicht noch Regen. Also absolut ideales Marathonwetter. Die Zielsetzung ist nun klar - eine 2:39:59 soll es sein.

Zum Vergleich: der Rennsteigmarathon hat 660m Steigung und 730m Gefälle... Der Tollensesee-Marathon hat 500HM. Also unwesentlich "leichter" (nach Formel 100HM) als der Rensteiglauf.

Plattleiten-Lauf macht Namen Ehre

stefanberndt87@gmail.com — Mon, 09 Jun 2008 15:19:00 +0000

Am Vor-vergangenen Sonntag habe ich am Plattleitenlauf teil genommen... 5,5km geht es da erst einmal flach geradeaus. Diese ertsten km liefen auch ganz gut. Ich konnte an meinen beiden Trainingspartner dranbleiben und lief dann schließlich nach 5,6km "in" die Plattleite. Bis dahin lief es ganz gut. Mein Rückstand betrug nur 14 sec -ein 3:17er Schnitt... das lief wie gesagt auch locker und ich hätte dies sicher auch über 10km laufen können.
Dann wäre auch schon wieder mal eine Zeit unter 33min heraus gekommen. Nun ging es aber leider die 600m lange mit 15% steile Plattleite hinauf. Zuerst ging es auch gut, doch dann machten meine Beine richtig zu. Ich kroch das letzte Stück regelrecht die 25% Steigung hoch...

Danach ging es leider aber noch fast 2km auf flachen Terrain im Zielgebiet hin und her... Dies brach mir das Genick... meine Motivation war gebrochen. Ich wollte nicht mehr. Bis dahin hatte ich knapp 30sec Rückstand, doch ich kam auf dem nächsten km gar nicht mehr ins Laufen. Schließlich kam ich dann nach 29:24 mit über 1min Rückstand auf die ersten Plätze als 3. an. Ein akzeptables Resultat, wo mir vor allem die ersten 6km Mut machen. Allerdings habe ich hinten raus einfach zu viel verloren.
Letzte Woche habe ich dann zwecks Regeneration ein wenig die Füße hoch genommen. Der obligatorische lange Lauf lief aber recht anständig.
Diese Woche wird nun noch etwas trainiert. Und dann wollen wir mal sehen, was ich über den schweren Tollensesee-Marathon erreichen kann.

Mitlaufgelegenheit

stefanberndt87@gmail.com — Thu, 29 May 2008 12:16:00 +0000

Manchmal ist es ja schön, wenn man mal wieder in der Gruppe oder mit einen Trainingspartner trainieren kann, aber es kann auch zu Problemen führen.

Wenn man nicht den gleichen Fitnessstand wie seine Mitläufer hat (leider bei mir zur Zeit der Fall) kommt es zwangsläufig zum Geschwindigkeits-Konflikt. Denn Einer läuft dann langsamer als er wöllte oder der Andere eben schneller. Da meine Kameraden nicht langsamer laufen, muss ich halt schneller laufen. Das führt dann halt dazu, dass man doch hie und da ganz schön "fertig" ist. Das trainiert zwar auch enorm, birgt aber auch die Gefahr sich total ins Nirvana zu laufen. Ich mach da meinen Trainingskollegen auch keinen Vorwurf, schließlich habe ich sie dazu noch angestiftet.

Also die Geschichte von Anfang an. Am Montag lief ich nur mit Marc und wir beide wurden im Laufe unserer 2 GG (Großer Garten)-Runden immer schneller. So liefen wir schließlich die 2. Runde im 3:40er Schnitt. Das lief für mich noch recht locker und ich fühlte mich gut.

Am Dienstag dann liefen wir 1000er. Bei mir ging der Erste gut und ich lief ihn schließlich in 2:50...danach musste ich dann doch etwas rausnehmen. Leider behinderte mich noch eine Blase am Fuß, doch ich kam trotzdem auf 9 Stück... dann im Schnitt doch etwas langsamer als 2:50.

Aber der Höhepunkt sollte der gestrige längere Lauf über 24km werden. Die Heiderunde, die über die berüchtigte Plattleite führt und 20km lang ist, absolvierten wir in 1:15. Ich hatte beim ganzen Lauf Probleme die Pace zu halten und musste kämpfen dran zu bleiben. Leider hatte ich am Dienstag noch lautstrak getönt, dass ich Marc bei der Endbeschleunigung (der letzte km beim Dauerlauf) schlagen werde -um mich und auch ihn zu motivieren. Ein Wunder das ich überhaupt noch einmal beschleunigen konnte... So kam ich dann immerhin noch 5sec nach Marc mit 3:04 für den letzten km an. Die Auswirkungen sind heute deutlich zu spüren...

Gutes Resultat

stefanberndt87@gmail.com — Mon, 26 May 2008 13:09:00 +0000

Am Sonntag bin ich wieder mal Wettkampf gelaufen. Beim Firmenlauf im Rahmen des Chemnitzer-Citylaufes lief ich den Schlussteil der Staffel: "atr-rehaklinik-chemnitz" . Wir gewannen deutlich vor der Konkurenz, in für Volkssportler anständigen 1:16:25. Ich trug einen guten Teil für die gute Zeit bei. Die Halbmarathonstrecke wurde zu nahezu gleichen Teilen (4,2km) auf die 5 Läufer verteilt.
Meinen Teil lief ich dann in 13:27. Ein 3:12er Schnitt. Anständig für diesen winkligen und vom Untergrund schwer zu laufenden Kurs.
Aber aufgrund der super Führsorge und Betreuung von Markus Kupfer konnte ich mich Gestern mal wieder quälen. Einen herzlichen Dank an dieser Stelle. Es hat mir riesen Spaß gemacht-und das passiert nun inzwischen auch nicht alle Tage mehr. Man stumpft doch mit der Zeit und der Anzahl der Wettkämpfe ab.

Mit der gelaufenen Zeit war ich durchaus zufrieden, so lässt sich eine deutliche Leistungssteigerung in den letzten Wochen wahrnehmen und auch die Resultate sind den Umständen entsprechend gut.
Schließlich trainiere ich erst seit 3 Wochen wieder und auch mein Gewicht (inzwischen nur noch 4 statt 6 kilo vom guten Wettkampfgewicht entfernt) ist noch nicht auf dem Niveau, wo ich es gerne hätte.

Die Woche konnte ich mit über 100km beenden und das nun auch schon mit ein paar schnelleren Einheiten. So lief ich am Donnerstag das erste Mal seit langem wieder im Stadion. Die 2000-3000-2000-1000m lief ich eher semispezifisch. D.h. schneller als im Marathontempo. Aber das macht nichts, denn allein auf die ein bisschen Auslauf für die Beinchen kam es an. Diese Woche werde ich auch mal wieder 1000er und ein Paar Koordinationsläufe(100-300m) ins Training einbauen.

Blei-Beine/Ente !!!

stefanberndt87@gmail.com — Sun, 18 May 2008 12:50:00 +0000

Am Donnerstag hieß es dann also mal wieder Wettkampf laufen. Am Vormittag mühte ich mir noch eine 45 über 10km ab.... die Beine waren doch seeeehr schwer. Am Abend dann der Lauf.

Konkurenz ge-checkt: ein Läufer vom SCN... naja mit meiner Form/meinem Gewicht und meinen schweren Beinen hieß es nur mitlaufen und schauen bzw hoffen, dass er sich am Jahnstein (ein kleiner aber kurzer und knsckiger Anstieg) aufstellt. Am Anfang ließen wir es sehr ruhig angehen. Kaum unter 4min/km laufend trieb das Feld uns voran. Ich attackierte ein bisschen bergab und schon waren wir allein. Am Jahnstein ließ ich ihm dann bewusst etwas Vorsprung... eine absolut richtige Entscheidung, war er doch etwas schnell hinauf gelaufen, aber es nützte nix, die Flut von folgenden Attacken ,wehrte er stets ab. Ich fühlte mich locker und gut beim Lauf, wusste aber das ich ihn bis zum Ende nicht werde abschütteln können. Also lief ich locker zu Ende und musste mich auf den letzen 500m leider knapp geschlagen geben. Ich kam zwar auf den letzten 100m nochmals deutlich dichter, aber es sollte nicht reichen.

Fazit: 8km in 29:25, ein 3:40er Schnitt über eine nicht so leichte Strecke. Auch mein Puls war beim ganzen Lauf relativ niedrig... ein Zeichen, dass es noch schneller hätte gehen können.

Am folgenden Tag hieß es dann Seerunde. Also 39km um den Tollensesee. Es viel mir ziemlich schwer und ich lief mir leider eine Blase nach 25km, die ich mit (nicht klebenden) Pflaster aufzuhalten versuchte. Nun ja: nicht sehr erfolgreich. Ich biss mich durch und kam dann nach ziemlich genau 3h ins Ziel. Durchaus ausbaufähig...
Heute dann mal wieder etwas zügiger. 10km in 40 hinzu und zurück 10km in 37:20... naja langsam kann man das was ich mache wieder als Laufen bezeichnen.

UFF!!!

stefanberndt87@gmail.com — Thu, 15 May 2008 08:11:00 +0000

Die letzen Tage waren doch recht hart, möchte ich sagen... also rein trainingstechnisch.
Ich habe versucht die Länge meiner Läufe auszubauen und überstehe so langsam auch Läufe um die 25km. Gestern konnte ich sogar einen 4:08er-Schnitt drücken, über 24km. Das ist durchaus erfreulich, da mein Puls auch noch auf ein akzeptables Niveau blieb. Gestern bin ich dann seit langem mal wieder 2 mal gelaufen und es bekam mir ganz gut. 35km konnte ich abspulen und ein wenig geradelt bin ich auch. Na hoffentlich schlägt das Training bald an... Die Zeit läuft.

Heute werde ich wohl das erste Mal seit langem wieder was schnelles machen. Ich könnte mir vorstellen eine GAII-Einheit heute Abend im Form eines Wettkampfes (bei mir um die Ecke findet der "Jahnsteinlauf" -8km) statt. Ich werde vermutich nicht um den Sieg mitkämpfen können -dafür ist die Form zu schlecht und meine Beine zu schwer- aber ein gutes Training ist es allemal. Mal sehen was wird. Ich werde zeitnah berichten.

Es läuft wieder an

stefanberndt87@gmail.com — Thu, 08 May 2008 12:04:00 +0000

Die Lücke in meinem Trainingsprotokoll ist groß und als so kleiner Statistik-Fan auch sehr schmerzhaft.
Nachdem ich von 8 Wochen 6 pausieren musste(Aufgrund meiner hartnäckigen Erkältung(en)) , bin ich nun dieses Wochenende wieder voll ins Training eingestiegen. Habe ich mich letzte Woche noch ein wenig "erwärmt", ging es seit Sonntag in die Vollen. Klar der Tollensesee-Marathon steht schon in 6 Wochen an...

Um mein zugegeben sehr ergeiziges Ziel (schneller als im letzten Jahr zu laufen) zu erreichen, muss ich doch auf gut Deutsch gesagt: etwas meinen Ar_ _ _ bewegen. Es tut dann schon weh, wenn man 20km mit 160er Puls unterwegs ist, wo vorher fürs gleiche Tempo auch 130 Schläge gereicht hätten.

Aber so ist das eben. Da muss ich jetzt durch. Nachdem ich also vier 18-22km-Läufe zwischen 4:10-4:40 in den letzten Tagen absolviert habe, geht es nun schon langsam etwas besser. Es rollt sich so langsam ein. Gestern habe ich dann auch wieder ein paar Steigerungen ins Training eingebaut. Die bekamen mir eigentlich ganz gut.

Nächste Woche (vorlesungsfrei -jipee) werde ich hoffentlich nochmals hohe Umfänge laufen können und dann kann man auch über die ersten flotteren Einheiten wieder nachdenken.

Tollensesee-Marathon

stefanberndt87@gmail.com — Sun, 04 May 2008 17:35:00 +0000

Nun habe ich wieder seit langem eine Trainingswoche absolviert. Also ich bin diese Woche mehr als nur 2 mal gelaufen. Um genau zu sein: 4 mal. Das ist nicht sonderlich viel. Meine Erkältung ist nun seit dem letzten Wochenende auskuriert und so bin ich langsam wieder ins Training eingestiegen. Ein Einstieg, der mir sehr schwer gefallen ist.

Wenn es schließlich sooo schwer beim Laufen geht, dann macht es auch mir nicht wirklich Spaß und dann fehlt auch einfach ein wenig Motivation. Mein heutiger Lauf ließ dann einen kleinen Hoffnungsschimmer aufblitzen. Ich bin heute über gute 20km auch wieder nahezu im 4 min-Schnitt unterwegs gewesen und -ja ich musste schon ganz schön "pumpen", aber ich habe es durchgehalten und eigentlich fühlte ich mich auch gar nicht so schlecht.
Diese Woche dürfen es dann schon ein paar mehr Kilometer sein. (Ich denke da so an 140) um dann die folgende (für mich freie) Pfingstwoche zu nutzen und wieder voll ins Training einzusteigen.

Meine Übereinkunft mit mir selbst sieht nun so aus, dass ich nur den Tollenseseemarathon in naher Zukunft mitlaufen werde (dieser findet am 21.06. statt). Bis dahin werde ich fleißig Grundlage trainieren und hoffen, dass sich mein Körper an das Training vom Anfang des Jahres erinnert. Ich habe jetzt ziemlich genau noch 6 Wochen Zeit. Danach lege ich ein kleine Pause ein, die dann auch günstig in die Prüfungszeit fällt, wo ich zwar keine Vorlesungen mehr habe, aber sicher genug mit der Lernerei beschäftigt bin.

Ziele für später habe ich mir noch nicht gesetzt, denn da ist noch so einiges offen (großteils Abhängig vom Studium). So werde ich mein Bestes geben, um beim Tollensesee-Marathon meinen Vorjahressieg zu wiederholen und nach Möglichkeit unter 2:40h zu laufen. Bis dahin habe ich aber noch viel Arbeit vor mir, denn meine Beine erinnern sich zwar, wie schnell man im Training läuft, allerdings kommt der Rest des Körpers noch nicht hinterher -aber das kann ja noch werden.

Warum so lange nichts zu hören war???

stefanberndt87@gmail.com — Fri, 18 Apr 2008 12:59:00 +0000

In diesem BLOG möchte ich nur schreiben, warum denn nun schon wieder so lange nichts zu hören war. Dies mangelt nicht an Motivation meinen Blog zu aktualisieren, sondern an der Tatsache, dass ich schon wieder 11 Tage nicht gelaufen bin.
Dies liegt wiederum nicht an fehlender Motivation(ganz im Gegenteil -ich brenne wieder darauf laufen zu gehen), sondern an einer erneuten Erkältung. Das ist mir so, noch nie passiert. Nun muss ich damit leben, dass ich vom Umfang her die letzten 6 Wochen so viel gelaufen bin, wie vorher in einer Woche. Ohne diese Erkältung wäre ich guter Dinger gewesen, dass ich wieder zu alter Stärke zurückfinde...aber nun?
Das Gewichtsproblem lässt sich mit regelmäßigem Training über 2-3 Monate schon wieder regeln. Das ist nicht meine größte Sorge. Aber als ich aus den USA zurück kam habe ich schon gemerkt, das die Leistungsfähigkeit meiner Atemorgane das Problem ist. Die Muskulatur ist noch da. Ich hatte zwar wenig trainiert, aber doch jede Woche ein bisschen. So schnell vergisst der Körper dann nicht.
Mein Körper weiß nun sicher nicht mehr, was ich von ihm will, wenn ich weider ins Training einsteige. Beungünstigend kommt noch hinzu, dass ich Uni-mäßig ziemlich eingespannt bin. Möchte ich doch nach diesem Semester mein Vordiplom machen. Nun ja- da liegt noch ein ziemlicher Berg voller Arbeit vor mir.

Wie ist mein Plan???: Ich werde in den nächsten Wochen versuchen so viel Grundlage, wie nur möglich zu machen. Ich werde an keinen Wettkämpfen teilnehmen und ich werde auch keine Tempoeinheiten machen. Die Gefahr sich aufgrund meines "Übergewichts" zu verletzen, ist einfach zu hoch. Habe ich dann ein annehmbares Niveau erreicht, werde ich versuchen die Pläne aus Januar und Februar in etwas abgespeckter Form durchzuziehen.

Wann ich dann wieder richtig einsteige, muss man sehen. Ich könnte mir aber vorstellen, dass ich bis zum Herbst keinen ernsthaften Wettkampf bestreiten werde.

Folgen (m)einer Erkältung

stefanberndt87@gmail.com — Tue, 01 Apr 2008 13:43:00 +0000

Manchmal sind die Folgen einer (leichten) Erkältung nicht abzusehen, gepaart mit falschen Entscheidungen gar verherend. Was ist nun passiert? Ich hatte mich ja leider für den Halbmarathonlauf hier in den USA entschieden, trotz Erkältung. Daraufhin musste ich leider länger pausieren als gedacht, die Erkältung war doch hartnäckiger als erwartet. Mein Wiedereinstieg vollzog ich dem entsprechend wieder hoch motiviert -zu hoch motiviert, wie sich rausstellen sollte. Die Beine flogen, ich fühlte mich gut, war ich doch das erste mal seit langem wieder richtig erholt. Ich bedachte dabei leider nicht mein gestiegenes Körpergewicht aufgrund guten Essens und wenig Training und überhaupt vergaß ich so einiges bei diesem Lauf. Wieder angekommen nach 1:16 über 20km im hügeligen Terrain spürte ich was im Beuger.... tja ich habe mich in diesem Lauf wohl etwas übernommen. Also wieder ein paar Tage Pause. Dann kam die Entscheidung an einem 5km-Wettkampf teil zu nehmen oder nicht. Ich entschied mich Gott sei Dank nicht zu laufen. Tja nun sitze ich hier und schreibe, habe 5kg mehr auf den Rippen und bin in 4 Wochen sehr wenig gelaufen... Meine Form also bei 4min-Tempo 135 Puls zu haben und locker 1:10 im Halbmarathon laufen zu können ist dahin. Meine Hoffnung besteht darin, dass sich mein Körper wieder an die tollen Einheiten erinnert, die ich im Januar/Februar gemacht habe. Ich werde jetzt also wieder ins Grundlagentraining einsteigen und hoffe, dass ich schneller als in 8 Wochen wieder mein Niveau erreiche, welches ich schon Inne hatte. Da ich Anfang des Jahres nur Grundlage machte besteht sicher noch Hoffnung für eine gute Saison, denn so schnell verliert man seine Grundlage nicht und ein bisschen bin ich ja schon gerannt hier drüben.

Erkältungsprobleme

stefanberndt87@gmail.com — Fri, 14 Mar 2008 16:25:00 +0000

Ich habe leider ein Paar Probleme meine Erkältung in den Griff zu bekommen. Es muss wohl an den vielen Klimaanlagen liegen. Die Luft hier ist so trocken...
Ich konnte deshalb die letzten 2 Wochen nur sehr wenig trainieren. So langsam komme ich wieder rein. Gestern war ich mit meiner Gastfamilie im Fitnesscenter. Ich hab ein wenig auf dem Eliptic-Trainer geturnt und ein wenig auf dem Fahrrad in die Pedale getreten. Gelaufen bin ich auch noch und hab mal wieder getestet, was die Maschine so hergibt. Leider nur 12 Mi/h ... naja knapp weniger als 20 km/h.
Ich habe jetzt entschieden nicht an den Deutschen Meisterschaften im Halbmarathon teil zu nehmen. Vielleicht werde ich die Entscheidung noch bereuen, aber es macht einfach nicht so viel Sinn. Ich war in sehr guter Form nach meinem Ausdauerblock. Die Grundlage stimmt also nach wie vor. Ich werde Es jetzt noch ein paar Tage ruhig angehen lassen und dann werde ich noch weitere 3 Wochen ein Ausdauer/Kraft-Block setzten. Mit vielen Hügel-Trainings...davon gibt es hier reichlich und vielen Fahrtspielen. Natürlich auch mit vielen langen Läufen und Einheiten im Fitnessstudio, um Kraft aufzubauen. Dies werde ich dann nach einer Woche Pause wiederholen. Ich denke das ist jetzt der beste Weg wieder zurück zu alter Starke zu finden.

Ein Hallo aus den USA

stefanberndt87@gmail.com — Fri, 07 Mar 2008 15:00:00 +0000

Momentan laeuft bei mir nicht so viel. Meine Erkaeltung haelt immer noch maechtig fest. Die vielen Klimaanlagen hier drueben beschleunigen den Heilungsprozess nicht gerade. Ich habe dann auch noch letzte Woche dummerweise an einem Halbmarathon teil genommen. Dieser lief fuer sie Verhaeltnisse gar nicht schlecht. Es war kalt, sehr windig und die Strecke nicht gerdade leicht. So dass ich schon unter Idealbedingungen sicherlich eine Minute schneller haette laufen koennen. Tja irgendwie lief es im Rennen dann auch nicht so und ich hab dann teilweise aufgesteckt, wobei sehr viel Zeit ins Land ging. Die Erkaeltung hat mich einfach richtig ausgebremst. Naja nach knapp 1:14 erreichte ich das Ziel. Den Umstaenden entsprechend wuerde ich mal sagen. Gestern bin ich dann das erste Mal wieder gelaufen. Es ging schwer. Ich hoffe das ich jetzt erstmal mit lockeren Laeufen meine Erkaeltung endgueltig los werde und dann wieder ins Training einsteigen kann. Motivation habe ich mir auch noch durch zusaetzliche Laufschuhkaeufe geholt. Am Wochenende kann es dann vielleicht mal wieder ein kleiner 5km-Wettkampf sein. Das entscheide ich dann aber spontan. Ich denke nach 2 Wochen intensiven Training sollte ich wieder zu alter Staerke zurueck finden. So ist zumindestens der Plan. Jetzt steht hier sowieso eher die Schnelligkeits-bildende-Phase an. Also ein paar Aufbauwettkaempfe und viel Huegeltraining, Fahrtspiele und natuerlich auch ein paar Bahnlaeufe.

quod erat demonstrandum (q.e.d.)

stefanberndt87@gmail.com — Wed, 27 Feb 2008 17:27:00 +0000

Was zu beweisen war. Also bitte: da ist die Erkältung. Heute über Nacht kam sie richtig raus. Jetzt hoffe ich auf eine rasche Genesung.
Damit erklären sich nun auch die durchschnittlichen Ergebnisse am Wochenende. Das ist wohl einer der wenigen positiven Sachen, die ich jetzt aus dieser Situation ziehen kann. Ich war definitiv in besserer Form, als meine Resultate offenbaren und auch die erhöhten Pulswerte haben genau das bestätigt.
Leider konnte ich den Ausbruch der Krankheit nicht verhindern. Das liegt daran begründet, dass ich mich wirklich gut fühlte. Naja und ein bisschen Leichtsinn spielt natürlich auch mit rein. Ich wollte jetzt halt einfach keine Pause machen. Wahrscheinlich wäre es besser gewesen Montag und Dienstag zu pausieren.
Aber ich denke so schlimm ist das jetzt nicht. Ich muss mich halt auskurieren und in 1-2 Wochen werde ich sicher wieder mein Niveau erreicht haben.