STEFANO LA CARA STRONG

Come evitare il divorzio preparando un IronMan

2026-06-09T06:30:00.000+02:00

Forse una delle questioni più importanti per chi preprara un IronMan.

Per questo ho sottoposto ad alcuni atleti un checklist nella quale indicare alcuni punti ritenuti fondamentali per un buon equilibrio familiare e il risultato è stato chiarissimo: il problema non è solo trovare le ore per allenarsi ma capire dove quelle ore vengono prese.

Perché un Ironman si prepara prevalentemente dentro una casa, dentro un lavoro, dentro una coppia, dentro una famiglia, dentro weekend che spesso non sono solo “tempo libero” ma tempo prezioso per chi vive con noi.

Dai questionari emergono alcuni punti molto netti.

Il partner spesso è informato, ma questo non significa che sia davvero tutto concordato. Tra “lo sa” e “lo abbiamo deciso insieme” passa un mondo.

Il weekend è quasi sempre il punto più delicato. I lunghi in bici, le gare di preparazione, le trasferte e la stanchezza post allenamento sono le vere mine vaganti. Non basta chiedersi (e chiedere): “Posso fare cinque ore di bici?”. Bisogna chiedersi (a noi e basta in questo caso) anche: “Dopo quelle cinque ore, che persona rientra in casa?”.

Un altro tema enorme è la comunicazione. Parlare sempre di allenamenti, gare, materiali, bici, watt, passo e tabelle può diventare pesante per chi non vive la stessa ossessione. L’Ironman per noi può essere un sogno. Per chi ci sta accanto, se non viene coinvolto bene, può diventare solo una lunga assenza mascherata da passione. In pratica, non c'è bisogno che raccontate a vostra moglie i dettagli di wattaggio, percorsi gara, passo al km, appendici aerodinamiche solo per renderla partecipe della vostra passione, quando invece a lei non frega un cazzo. Cercate di usare quel tempo insieme trasformandolo in qualità PER ENTRAMBI!

E per entrambi non intendo triathlon, perchè la trasferta gara che mascherate al vostro partner dicendo che "il posto è bello anche per la famiglia" sappiamo tutti che una cagata più grossa della Corazzata Potëmkin...

Alla fine, purtroppo (per alcuni), o per fortuna (per altri), tutto va a confluire ai singoli individui e alle relazioni che abbiamo costruito con loro.

Se i vostri piccoli spazi, i momenti di condivisione, i sorrisi e gli abbracci che vi regala vostra moglie o vostro marito sono gli stessi a prescindere se gareggiate o no, se state fuori 6 ore per un lungo o se restate a casa, ecco se quella scintilla che vedete nei suoi occhi è sempre la stessa, allora significa che la strada che avete scelto è quella giusta.

E per strada non intendo il percorso che state facendo per il vostro IronMan, ma la persona che vi siete scelti per accompagnare la vostra vita.

L'interpretazione della fase mestruale di una atleta

2026-06-04T10:57:22.308+02:00

Avevo già scritto in passato su quanto siano effimere le promesse di chi "vende" un allenamento tagliato su misura per le donne (il cosiddetto cycle-based training), rimodulando la programmazione in base alle varie fasi del ciclo mestruale, basandomi su una review di studi nei quali, sostanzialmente si identificavano più benefici nel mantenere una programmazione ben studiata (chiaramente variando un po' le intensità) piuttosto che sconvolgere la progressione degli allenamenti seguendo le fasi del ciclo femminile.

Un nuovo e recentissimo studio (Liebrenz, E., Smith, A., Liebrenz, M., Colangelo, J., & Buadze, A. (2026). “Every Woman Has a Different Cycle and Feels Differently”: A qualitative study of athlete-centred perspectives on menstrual cycle symptoms and management in female endurance sports. Sports, 14, 173) rafforza questa mia visione evidenziando come le esperienze legate al ciclo mestruale nelle atlete di endurance siano altamente individuali.

L’obiettivo non era misurare direttamente la prestazione con test fisiologici, ma comprendere l’esperienza soggettiva delle atlete: come sentono il corpo, come interpretano le variazioni del ciclo e come modificano eventualmente allenamento, recupero e comunicazione con allenatori e ambiente sportivo.

Il dato principale è che non esiste una risposta unica e standardizzabile. Alcune atlete hanno infatti riferito maggiore fatica, pesantezza, riduzione dell’energia o sensazioni negative soprattutto nella fase premestruale e nei primi giorni di mestruazione. Altre, invece, hanno rivelato di non percepire cali significativi o addirittura di aver ottenuto ottime prestazioni durante il ciclo.

Questo è il punto centrale: la percezione soggettiva di sentirsi “peggio” non sempre coincide con un peggioramento reale della prestazione.

Un aspetto molto importante riguarda la dimensione psicologica (strano eh, quando si parla di donne...). Sapere di trovarsi in una fase considerata “debole” può, in alcune atlete, generare aspettative negative e ridurre la fiducia prima ancora dell’allenamento. Al contrario, chi possiede maggiore autoefficacia tende a gestire meglio i sintomi e a non interpretarli automaticamente come un limite prestativo. Lo studio suggerisce quindi cautela verso modelli troppo deterministici, perché il rischio è trasformare il ciclo in una profezia negativa.

Anche le tecnologie di monitoraggio, come app, Garmin, Whoop, Oura o dati di HRV, vengono valutate in modo ambivalente. Possono aiutare l’atleta a riconoscere pattern ricorrenti e a capire meglio il proprio corpo, ma possono anche creare confusione quando i dati o le previsioni dell’app non corrispondono alle sensazioni reali.

Nel contesto degli sport di endurance, il ciclo mestruale naturalmente va e deve considerato come un fattore importante della salute e della gestione dell’atleta, ma non come un modello rigido e universale di programmazione.

L’approccio più corretto è individualizzato, flessibile e centrato sull’atleta. In sostanza, non bisogna costruire l’allenamento su formule generiche del tipo “in questa fase devi fare X e in quest’altra devi fare Y”, ma osservare come ogni atleta risponde realmente, integrare le sue percezioni con dati oggettivi e favorire una comunicazione aperta con il coach.

Il che, come ben sappiamo, non è mai una cosa da dare per scontata...

Lo sport di endurance e il dover rendere conto a qualcuno

2026-05-27T10:44:25.235+02:00

Ho sempre osservato con distacco una certa nazzariazione edulcorata relativa alla visione sociale del mondo verso i triatleti.

Non mi riferisco a quella dialettica in cui si esaltano quasi eroicamente le gesta ateltiche, perchè anzi, credo che celebrare queste piccole vittorie meriti il giusto spazio.

E non mi riferisco neanche a quella boriosa e ortodossa serietà che accomapgna alcuni pionieri di questo sport nei confronti di un approccio più leggero e meno risultatista.

Quello che intendo è la concezione che si ha dei triatleti - o meglio - la concezione che alcuni triatleti pretendono di avere da chi non fa sport.

Questo porta spesso ad una imamgine di noi stessi che non sempre è attinente alla realtà: a volte ho letto che essere triatleti aiuta anche a trovae un impiego lavorativo perchè dimostrerebbe al datore di lavoro una nostra RESILIENZA (aiuto!!!!) anche in attività professionali.

Chiaramente la realtà è decisamente diversa e non tutta rosa e fiori, però di fatto, ci sono incontrovertibilmente alcune caratteristiche che influiscono positivamente sulle nostre attitudini.

La disciplina e la costanza di chi si prepara per una gara di endurance ci abituano ad affrontare periodicamente un esame ineluttabile.

E quell'esame chiamato IronMan, nel bene o nel male, volenti o nolenti, in qualche modo ci allena ad affrontare quelle prove, quei momenti della vita dove ci troviamo a dover rendere conto anche ad altri di quello che abbiamo fatto.

Perchè si, ci convinciamo spesso che non dobbiamo rendere conto ad alcuno, ma a volte qualcuno a cui rendere conto c'è!

E proprio solitamente è una parte che non ci piace, meglio arrivarci preparati.

Sì, anche con il triathlon.

Come (NON) simulare la salita in bici quando hai solo pianura

2026-05-26T10:37:43.488+02:00

Chi segue le mie pagine sicuramente si è imbattuto in vicende più o meno grottesche che raccontano episodi di vita di un coach, ma questo aneddoto rischia di salire direttamente al primo posto.

L'aneddoto si riferisce ad un allenamento di ciclismo che ho proposto ad un mio atleta, che consisteva in una serie di ripetute in salita a bassa cadenza di pedalata.

E poi arriva il colpo di scena sotto forma di feedback.

Il mio atleta mi comunica (naturalmente ad allenamento terminato, perchè solitamente PRIMA mi contattano solo per cose banali o domande scontate) che, dal momento che non aveva potuto fare un percorso con salite, ha pensato bene di provcedere alle ripetute CON IL FRENO TIRATO per simulare una resistenza che potesse simulare l'effetto della salita.

Chiaramente la mia risposta al feedback è stata che questa storia sarebbe finita dritta dritta nei miei racconti.

La cosa preoccupante, tuttavia, è che mi sono scordato di specificargli che nel caso di simulazione tecnica di una discesa ripida, in mancanza di terreno adatto, forse non sarebbe opportuno aprire completamente il freno èer simulare la totale mancanza di resistenza...

Lo scarico pre-IronMan a tre settimane della gara (Week 14)

2026-05-25T06:30:00.000+02:00

Per chi prepara un IronMan, SOLITAMENTE lo scarico comincia non prima di una decina di giorni dalla gara, se proprio siete "fortunati" un paio di settimane prima.

Ci sono molti studi che ci indicano proprio queste quali tempistiche migliori per il tapering, secondo la regola del "più la gara è lunga, meno si scarica".

E poi ci sono io che però faccio una cosa differente, ovvero concedere una settimana di scarico RILEVANTE a tre settimane dalla gara, per poi riprende una leggera progressione di carico.

In realtà non c'è molta letteratura scientifica che predilige questa scelta, se non uno studio del 2024 di Bretonneau e colleghi (anche se si riferiva prevalentemente a nuotatori), individuando quella settimana come un periodo che abbassa il livello di fatica prima delle due settimane conclusive.

La mia scelta di questa particolare "Settimana 14" come la chiamo io (su 16 di preparazione IronMan), oltre ad essere concepita come microciclo di riduzione della fatica pre-taper, assume anche dei connotati extra metabolici.

Innanzitutto sotto il profilo motivazionale: dopo una lunga e faticosa preparazione, dopo il picco di carico confluito spesso anche con un 70.3 di avvicinamento, con un "Big Day", o con un combinato lunghissimo, la testa entra un po' in "modalità gara" e trovarsi di fronte ad una ulteriore settimana di fatica priva di stimoli potrebbe influire negativamente sulla giusta interpretazione degli allenamenti, con tutti i rischi connessi.

In più, avere molto tempo a disposizione, ci consente di fare con calma tutte quelle piccole operazioni logistiche le quali, ridotte agli ultimi 10 giorni, ci porterebbero ad organizzarle frettolosamente e male.

Parlo di ultimi controlli meccanici alla bicicletta (con tutte le tempistiche dei vari meccanici), parlo dell'acquisto dei prodotti nutrizionali che utilizzeremo in gara e parlo di un check di tutto il materiale da portare.

Un contro è fare tutto tre settimane prima della gara, un conto è a 10 giorni della gara, che con la partenza fissata di solito il giovedì o venerdì, si riducono a una settimana scarsa.

Poi è normale che sotto questo aspetto delicato della preparazione ogni allenatore abbia le proprie idee (e le proprie fisse), e la mia si chiama WEEK 14.

Consideratela un piccolo regalo, che però scarterete dopo una ventina di giorni.

Una caloria è sempre una caloria

2026-05-22T09:46:47.069+02:00

Ultimamente ho ricevuto una critica da un tizio che, relativamente al mio libro "Triathlone altre perdite di tempo", ha commentato: "Consigliare cibo spazzatura perché “ha più calorie” e che la quantità è meglio della qualità la dice lunga".

A parte il fatto che chiaramente non ha compreso il concetto del discorso in cui, in estrema e brutale sintesi dico che per alimentare il motore di chi preparara l'endurance è MEGLIO mangiare tanto anche a discapito della qualità, piuttosto che poco ma qualitativo (c'era bisogno di dirlo che mangiare tanto e bene è la scelta migliore?) , a parte il fatto che il tizio vende carne di struzzo e quindi, immagino, veda il mio post come una minaccia ai suoi affari, mi sembra doveroso a questo punto esplicare ulteriormente il mio pensiero.

Rincarando la dose, chiaramente.

UNA CALORIA E' SEMPRE UNA CALORIA.

Naturalmente, detta così, la frase va maneggiata con cura. Dal punto di vista metabolico, gli alimenti non sono tutti uguali: cambiano digestione, sazietà, risposta glicemica, micronutrienti, tollerabilità intestinale, tempi di svuotamento gastrico. Nessuno sta dicendo che alimentarsi con ciambelle, BigMac e bibite zuccherate sia una forma superiore di saggezza alimentare.

Ma il punto è un altro.

Durante uno sforzo lungo, la priorità non è dimostrare purezza ideologica: è continuare a produrre energia. In gara e nei lunghi allenamenti, il corpo non premia sempre l’alimento più nobile sulla carta; premia ciò che viene assorbito, tollerato, praticato e trasformato in lavoro meccanico. Il carburante perfetto che resta nello stomaco è filosofia fallita. Il cibo imperfetto che entra, passa e sostiene la prestazione diventa fisiologia applicata.

In gara, invece, devo risolvere un problema più semplice e più feroce: non svuotare il serbatoio. Perché quando il serbatoio è vuoto, non importa quanto fosse elegante il piano nutrizionale su carta: si entra nel regno mistico della mesta passeggiata , quella in cui ogni atleta scopre improvvisamente la teologia del “perché l’ho fatto?”.

Quindi sì: una caloria è una caloria, nel senso funzionale del termine. È energia disponibile. È moneta metabolica. È la differenza tra restare dentro la gara o diventare arredamento urbano sul ciglio della strada.

Poi, certo, c'è tutta quella partye noisoa e banale che vi ripete anche l'ultimo degli aspiranti allievi aiuti allenatori, ovvero: allenati bene, mangia con criterio, prova tutto prima.

Che due cojoni!

Ma per quello ci sono i nutrizionisti, che fanno il loro lavoro in maniera seria e professionale.

L'importante è essere consapevoli che, a volte quella "benzina" ha spesso la forma indecorosa di un panino di McDonald o di un panettone avanzato 🐼

Quando il coach comunica di essere irreperibile...

2026-05-21T10:40:54.241+02:00

E' capitato che in prossimità di qualche impegno, o per la partecipazione a gare molte lunghe, con qualche giorno di anticipo comunico ai ragazzi che alleno la mia indisponibilità a rispondere alle loro richieste ovvero a rimodulare la programmazione degli allenamenti.

A nulla valgono in questo caso le mie rassicurazioni sul fatto di essermi comunque assicurato di non aggiornato i programmi e di non aver lasciato questioni insolute.

Hai comunicato che dal giorno X non puoi rispondere? Dal giorno X+1 minuto scatta il panico totale.

Gente che ti chiede di spiegare una nomenclatura di un esercizio (che per due anni avevano eseguito tranquillamente), gente che ti chiede se può sostituire un allenamento con un altro (previsti entrambi tra due settimane) e gente che ti scrive anche mentre stai gareggiando con l'esigenza di comunicarti, "anche se stai gareggiando" che non gli funzionano i rulli.

Perchè alla fine, la parola rassicurante del coach funziona meglio dello Xanax.

Il mio Long Trail dei Monti Simburini 2026 (48km D+3000)

2026-05-18T09:46:17.543+02:00

Che sarebbe stata una gran faticcaccia lo sapevo.

Ma sapevo con altettanta certezza che ne sarebbe valsa la pena.

Il mio esordio nel mondo dell'Ultra Trail è andato esattamente come previsto, dal tempo che avevo stimato in base ai miei allenamenti, agli neluttabili acciacchi con i quali avrei finito la gara, fino alla meraviglia di un percorso da mozzare il fiato sia per la durezza che, ancor di più, per la bellezza, sempre organizzato in maniera eccellente da Antonio Orlandi e il suo gruppo che ancora una volta valorizzano il territorio nel modo migliore.

La prima parte i discesa in mezzo al bosco vola via in un attimo, ma è solo l'inizio.

Da Vallepietra le cose cominciano a farsi serie, con la lunghissima salita che ci porterà prima al Santuario della SS. Trinità, sotto alla imponente rupe dell'aratro e poi ancora, dopo esserci ricongiunti con il percorso del medium Trail, fino a Monte Autore, dove a quota 1885mt troviamo ancora sprazzi di neve.

La fatica qui è già rilevante, ma il panorama che ci regalano "Le Vedute" è uno di quei momenti che io chiamo "Right here Right Now", ovvero il luogo e l'attimo in cuiti sei allenato per mesi per essere proprio lì.

Nei prossimi tratti in discesa, decisamente fangosi, non avendo ancora grandi capacità tecniche da trail runner penso soprattutto a non commettere errori, anche a costo di perdere qualche minuto.

Dopo una quindicina di chilometri di saliscendi c'è l'ultimo discesose di giornata che ci porterà quasi a Subiaco, con 35km di gara alle spalle e i 15km finali durissimi quasi tutti di salita.

Gli eserti mi avevano detto che la gara si fa da questo punto e decido di non forzare gestendo sempre le forze.

Ma più che dal punto di vista fisico (o meglio, oltre che dal punto di vista fisico), qui subentra anche l'aspetto mentale, perchè dopo aver superato un paio di persone all'attacco della salita, non vedrò più altri atleti nè prima nè dietro di me.

Altre due ore e mezzo di gara in solitaria tra boschi, rocce e paesaggi spettacolari.

Nei rari tratti di falso piano a scendere riesco a correre ancora decentemente, ma i sentieri sconnessi e rocciosi uniti alla stanchezza accumulata rallentano decisamente il mio ritmo.

Quando mancano ormai 3km e la strada torna a risalire in maniera importante le forze ci sono ancora e il passo in salita è solido e costante.

Taglio il traguardo poco sopra le 8 ore, a metà classifica, esattamente in linea con le mie aspettative di una gara da 8h30'/9h.

E dopo l'arrivo, dopo gli abbracci con gli amici, arriva il premio più bello.

La medaglia?

Anche, ma in questo caso mi riferivo al caldo piatto di pasta e ceci che in 5 minuti mi ha rifocillato corpo, testa e anima.

Gente del Team Panda

2026-05-15T10:58:16.363+02:00

Ciao Ste, l'articolo a sto giro te lo scrivo...
Però lo scrivo così: come se scrivessi un messaggio a te.
Perché è a te che voglio scrivere.
Potrei parlarti della gara, del personal best, del maltempo o della strategia di gara.
Invece no.
Invece ti voglio parlare di un gruppo di persone speciali...
Ma non speciali a parole, speciali nei fatti.

Voglio raccontarti di quello che è successo in questi 3 giorni: voglio parlarti di Mattia che al primo sprint ha avuto l'aiuto di tutti noi e ha ricambiato il giorno dopo nonostante dovesse partire, voglio parlarti del mio check bike andato male per il quale si sono fermati tutti mentre Alessio mi sistemava la bici, voglio parlarti di come tutti abbiamo aiutato Peppino a partecipare alla gara nonostante un grave imprevisto e l'abbiamo fatto, tutti, senza neanche pensarci un attimo.

Voglio parlarti anche di quando mi sono dimenticato il tagliandino del pasta party e gli altri 3 al tavolo si sono tolti un po' di cibo dal piatto per fare mangiare anche me.

Sembrano piccole cose, ma è in queste piccole cose che ti rendi conto di quanto le persone valgano.

Voglio solo dirti, ma tanto già lo sai, che questo gruppo è fatto di gente in via d'estinzione, di gente vera, che ha dei valori condivisi quando si mette la tuta dei Panda.

Hai creato qualcosa di speciale e io sarò sempre in debito con questo team, non lo dico solo perché mi hanno fatto subito sentire parte del gruppo e mi diverto come un matto ma perché, a 40 anni, non pensavo di poter vivere un'esperienza così bella.

Bella non solo sportivamente ma anche a livello umano.

We are Team Panda Grazie Ste
(Giorgio)

IRONMAN Austria-Klagenfurt 2026: analisi comparativa del percorso ciclistico, della distanza effettiva e della prestazione (ovvero: Un dislivello maggiore nella frazione ciclistica equivale necessariamente ad un tempo finale più alto? )

2026-05-14T09:12:35.939+02:00

Un dislivello maggiore nella frazione ciclistica equivale necessariamente ad un tempo finale più alto?

Questo articolo ha lo scopo di valutare se la modifica del percorso ciclistico dell’IRONMAN Austria-Klagenfurt, passato dal precedente tracciato lungo a giro unico al più recente formato su due giri, abbia prodotto effetti osservabili sulla prestazione cronometrica complessiva e sulla frazione bike. L’analisi prende in considerazione le edizioni 2022, 2023, 2024 e 2025, integrando quattro livelli di osservazione: configurazione del percorso, dislivello dichiarato, distanza effettiva o rilevata da fonti di timing/tracce disponibili, tassi di finisher e DNF, e tempi dei migliori atleti age group. L’obiettivo non è stabilire in modo semplicistico se il nuovo percorso sia “più facile” o “più duro”, ma valutare se la sua struttura risulti più efficiente dal punto di vista cronometrico.

Anno	Configurazione bike	Distanza/dislivello disponibili	Finishers e DNF	Miglior bike split di vertice
2022	Giro unico lungo	Guida: 180 km, circa 1490 m; timing: circa 179,2 km	2166 finishers; DNF 12,7%; Bike DNF 5,3%	Lukasz Wojt, 4:25:09/10
2023	Giro unico lungo	Timing: circa 179,2 km; comunicazioni locali: circa 180 km	1879 finishers; DNF 8,9%; Bike DNF 2,7%	Cameron Wurf, 4:12:52/53
2024	Due giri	Guida: 180 km, circa 1750 m	2645 finishers; DNF 5,5%; Bike DNF 2,4%	Jon Sæverås Breivold, 4:10:27
2025	Due giri	Guida: 180 km, circa 1825 m; traccia ufficiale/current: circa 177,0 km e 1811 m	2247 finishers; DNF 10,9%; Bike DNF 4,6%	Finn Große-Freese, 4:12:28

I dati sui finishers e sui DNF mostrano una variazione significativa tra le quattro edizioni: CoachCox riporta, rispettivamente per 2022, 2023, 2024 e 2025, 2166, 1879, 2645 e 2247 finishers, con DNF complessivo del 12,7%, 8,9%, 5,5% e 10,9%; i Bike DNF sono invece 5,3%, 2,7%, 2,4% e 4,6%. Questo indica che il 2024 è stato l’anno statisticamente più favorevole del quadriennio, mentre il 2025, pur confermando tempi di vertice elevati, ha presentato una maggiore selettività rispetto all’anno precedente.

Dal punto di vista del percorso, il 2022 appartiene al vecchio modello a giro unico, con un tracciato più esteso territorialmente e meno ripetitivo. Il 2024 segna invece il passaggio al formato a due giri, confermato nel 2025. La pagina ufficiale IRONMAN descrive il percorso bike attuale come collinare, con salite ripide ma anche discese remunerative, e precisa che le mappe sono soggette a modifica; ciò è rilevante perché la distanza nominale dei 180 km non coincide sempre con la distanza effettiva misurata da timing o tracce GPS. La guida 2024 indica esplicitamente un percorso bike di 180 km su due giri, mentre la guida 2025 mantiene la stessa impostazione generale con dislivello dichiarato più alto.

La questione della distanza effettiva è centrale. Per 2022 e 2023, le fonti di risultato individuale riportano spesso una frazione ciclistica intorno ai 179,2 km, quindi molto vicina alla distanza standard ma non perfettamente coincidente con i 180 km nominali. Per il tracciato corrente associato al 2025/2026, invece, la traccia ufficiale Strava/IRONMAN Europe disponibile indica circa 177,0 km e 1811 m di dislivello. Questo significa che una parte del miglioramento cronometrico delle edizioni più recenti può essere spiegata anche da una distanza effettiva lievemente inferiore, sebbene tale differenza non sia sufficiente, da sola, a giustificare tutto il margine osservato nei migliori bike split.

Il confronto dei tempi di vertice conferma infatti che il nuovo assetto non ha prodotto un rallentamento, nonostante l’aumento del dislivello dichiarato. Nel 2022 il miglior split bike rilevato tra gli uomini di vertice è intorno a 4:25, mentre nel 2023, 2024 e 2025 i migliori split si collocano tra 4:10 e 4:13. Nel 2024, in particolare, Jon Sæverås Breivold realizza il miglior bike split del periodo considerato, 4:10:27, all’interno di una gara conclusa in 7:53:13. Questo dato suggerisce che il nuovo percorso a due giri, pur più impegnativo in termini altimetrici nominali, possa risultare più efficiente sul piano della velocità media.

La spiegazione più plausibile riguarda la distribuzione dell’altimetria. Il vecchio giro unico presentava un profilo più dispersivo, con ondulazioni e variazioni di ritmo distribuite lungo l’intero tracciato. Il nuovo percorso, invece, concentra le asperità principali in blocchi più leggibili e ripetuti, alternandole a sezioni scorrevoli, discese e falsopiani favorevoli alla posizione aerodinamica. In termini prestativi, non tutti i metri di dislivello hanno lo stesso costo: salite brevi e concentrate possono produrre una perdita limitata se affrontate a intensità controllata, mentre i tratti successivi in discesa o falsopiano permettono di recuperare velocità e stabilizzare la potenza. Questo rende il percorso potenzialmente più rapido per atleti ben preparati, efficienti in posizione aero e capaci di gestire il pacing.

La tabella seguente integra l’analisi con i tempi finali dei vincitori e delle vincitrici age group. Il dato non rappresenta la media né la mediana dei partecipanti, ma il miglior tempo registrato in ciascuna categoria di età; pertanto va interpretato come indicatore della prestazione di vertice all’interno delle singole fasce anagrafiche. La tabella serve a valutare se l’evoluzione del percorso sia coerente anche con l’andamento dei migliori atleti non professionisti. Per il 2025 i dati dei vincitori di categoria sono riportati nella tabella CoachCox delle qualificazioni, mentre per le altre edizioni sono stati ricostruiti dalle classifiche age group disponibili.

L’andamento dei tempi age group rafforza solo in parte l’ipotesi di un percorso più veloce, perché il miglior tempo di categoria è sensibile alla qualità specifica degli atleti presenti in un determinato anno. Tuttavia, la tendenza generale è coerente con l’analisi principale: molte categorie maschili centrali risultano più rapide nel 2024 e nel 2025 rispetto al 2022, e anche diverse categorie femminili mostrano prestazioni di vertice particolarmente competitive nelle edizioni con il nuovo formato. Il 2024 appare l’anno più omogeneamente veloce, mentre il 2025 conserva un’elevata prestazione di vertice ma con maggiore variabilità tra categorie, dato coerente con il più alto tasso di DNF rispetto al 2024.

L’analisi suggerisce dunque che il nuovo percorso a due giri non sia necessariamente meno impegnativo sotto il profilo fisiologico, ma sia probabilmente più efficiente sul piano cronometrico. L’incremento del dislivello dichiarato non si traduce automaticamente in un rallentamento, poiché la disposizione delle salite consente una migliore gestione della potenza e un recupero parziale del tempo nei tratti veloci successivi. Inoltre, almeno per il percorso corrente, la distanza effettiva rilevata da traccia appare inferiore alla distanza nominale, contribuendo ulteriormente alla maggiore velocità potenziale.

La conclusione più solida è quindi che il confronto tra vecchio e nuovo percorso non debba essere formulato nei termini semplici di “più facile” o “più duro”. Il nuovo tracciato appare più veloce perché combina salite concentrate, discese e falsopiani favorevoli, maggiore prevedibilità del ritmo, buona continuità aerodinamica e, verosimilmente, una distanza effettiva leggermente inferiore rispetto al vecchio formato. Per gli atleti di vertice ciò può tradursi in bike split migliori; per il gruppo medio, invece, la selettività rimane significativa, come dimostra il rialzo dei DNF nel 2025. In termini tecnico-scientifici, la prestazione ciclistica a Klagenfurt sembra dipendere meno dal dislivello totale isolato e più dall’interazione tra distanza reale, distribuzione altimetrica, caratteristiche aerodinamiche del tracciato, capacità di pacing e livello competitivo del campo partenti.

FONTI

IRONMAN. IRONMAN Kärnten-Klagenfurt, Austria — Course Overview; Pre Race Info; IRONMAN Austria 2024 Athlete Guide; IRONMAN Austria 2025 Athlete Guide.
https://www.ironman.com/races/im-austria/course
https://www.ironman.com/races/im-austria/pre-race-info
https://www.ironman.com/sites/default/files/2024-11/im_austria_athlete_guide_english_2024.pdf
https://www.ironman.com/sites/default/files/2025-06/IMAT2025_Athlete%20Guide%20ENG_0506.pdf

Scribd / IRONMAN. IRONMAN Kärnten-Klagenfurt 2022 Athlete Guide.
https://www.scribd.com/document/619921236/Athlete-Guide-Klagenfurt-Englisch-2022-final

Marktgemeinde Moosburg. IRONMAN Austria 2023; Durchfahrtszeiten und Sperrzeiten Radstrecke 180 km — IRONMAN Austria 2023.
https://www.moosburg.gv.at/aktuelles/ironman-austria-2023/
https://www.moosburg.gv.at/wp-content/uploads/2023/06/Anlage-1-IM2023-Durchgangszeiten-und-Sperrzeiten-180km-2023.pdf

CoachCox. Ironman Austria 2022 Results; Ironman Austria 2023 Results; Ironman Austria 2024 Results; Ironman Austria 2025 Results; Ironman Austria DNF Rates; Ironman Austria 2025: Age Group Stats and Qualification Times.
https://www.coachcox.co.uk/imstats/race/1878/results/
https://www.coachcox.co.uk/imstats/race/1917/results/
https://www.coachcox.co.uk/imstats/race/2159/results/
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https://www.coachcox.co.uk/imstats/series/3/dnf/
https://www.coachcox.co.uk/2025/06/18/ironman-austria-2025-age-group-stats-and-qualification-times/

Endurance-data. Ironman Austria 2022 — Hawaii Qualification; Ironman Austria 2022 — Statistics; Lukasz Wojt — Ironman Austria 2022; Cameron Wurf — Ironman Austria 2023.
https://www.endurance-data.com/en/hawaii-qualification/689-ironman-austria/
https://www.endurance-data.com/en/statistics/689-ironman-austria/
https://www.endurance-data.com/en/result/689/3-lukasz-wojt/
https://www.endurance-data.com/en/result/860/7-cameron-wurf/

PTO — Professional Triathletes Organisation. IRONMAN Austria 2023 Results; IRONMAN Austria 2024 Results; IRONMAN Austria 2025 Results.
https://stats.protriathletes.org/race/im-austria/2023/results
https://stats.protriathletes.org/race/im-austria/2024/results
https://stats.protriathletes.org/race/im-austria/2025/results

TriRating. Ironman Austria 2022 — Analyzing Results; Ironman Austria 2023 — Analyzing Results; Ironman Austria 2025 — Analyzing Results.
https://www.trirating.com/ironman-austria-2022-analyzing-results-2/
https://www.trirating.com/ironman-austria-2023-analyzing-results/
https://www.trirating.com/ironman-austria-2025-analyzing-results/

TriathlonCourseInfo. Ironman Austria 2024 Race Stats.
https://triathloncourseinfo.com/ironman-austria-2024-race-stats/

MapMyRide. Kärnten Ironman Austria Bike Course in Klagenfurt, Austria.
https://www.mapmyride.com/routes/view/38275840

Un unico sport

2026-05-13T09:12:54.902+02:00

Una prestazione carente nella corsa di un Ironman spesso comincia da prima che vi infiliate le scarpe.

Molti dei fattori che influenzano una buona prestazione della terza frazione, sono infatti influenzati dalla gestione tecnica e tattica della seconda frazione ovvero il ciclismo.

A sua volta, seppure meno impattante come nella corsa, anche alcuni aspetti del segmente ciclistico saranno influenzati dalla gestione tecnica e tattica del nuoto.

L'utilizzo o meno delle gambe durante lo stile libero, l'utilizzo o meno della scia in acqua, sono fattori che in qualche modo avranno delle conseguenze sull'approccio in bici.

Ancora, dopo aver pedalato al di sopra (o anche al di sotto) delle vostre capacità, magari impegnando gli stessi ditretti muscolari che vi serviranno per correre, magari in una posizione in sella che vi ostruisce un'adeguata respirazione e vi preclude di sviluppare in maniera opportuna il movimento, come pensate di poter correre?

Per fortuna, l'assunzione del triathlon come unico e specifico sport e non più come l'insieme di tre frazioni separate è ormai data per acquisita da tecnici, atleti e addetti ai lavori in generale...

Almeno nella teoria e nelle intenzioni.

Nei fatti, ahimè, continuo a vedere gente che assume come modello di prestazione Phelps, Pantani e usain Bolt.

Il peso come problema nel triathlon e nell'endurance

2026-05-08T11:39:00.001+02:00

In un contesto totalizzante come il triathlon, dove ci sono tantissimi aspetti che lo rendono uno sport meraviglioso, ci sono anche alcuni fattori assolutamente rilevanti sui quali riporre attenzione.

L'aspetto del peso è sicuramente uno dei più delicati.

Senza girarci troppo intorno, la priorità assoluta di un coach è e deve essere quella della salute dei propri atleti.

Una composizione corporea estremizzata, supervisionata e analizzata costantemente, per quanto mi riguarda ha senso per atleti elite agonisti il cui obiettivo principale e professionale è la prestazione sportiva.

Per tutti gli altri il discorso è paradossalmente ancora più complesso.

Nel mondo dell'endurance il corpo è sottoposto a stress fisici e mentali elevati, difficilmente compatibili con un regime alimentare restrittivo ovvero in costante deficit.

In sintesi, perdere peso mentre si prepara un IronMan non èproprio una scelta saggia.

I rischi in questo caso possono svariare su vari ambiti, da quello di una prestazione sportiva non all'altezza a quelli più seri legati al benessere psico-fisico.

In questi casi, naturalmente, la figura professionale di un esperto di nutrizione sarebbe necessaria, ma prima ancora, forse, sarebbe necessaria la consapevolezza che con il giusto equilibrio si possono ottenere i veri risultati, realistici, solidi, sostenibili e duraturi.

Gli ultimi due mesi prima dell'IronMan

2026-05-04T06:30:00.001+02:00

I fatidici sessanta giorni prima dell'IronMan sono un classico crocevia dove molti atleti cominciano a "scapocciare".

Il problema di base è che dopo il grande impulso dell'inizio della preparazione, e il successivo consolidamento, questa è la fase - solitamente - di massimo carico, dove l'accumulo di fatica mal si sposa con il giorno della gara non ancora così vicino da poter essere un'àncora di traino motivazionale.

In tanti anni di esperienza, il modo in cui si "scapoccia" più spesso però ha delle conseguenze paradossalmente inverse, ovvero si finisce per "fare di più".

Molto di più.

I possono essere vari: timore di non fare abbastanza, testarsi in continuazione su passo-gara e distanza-gara, perdere ulteriore peso illudendosi che possa essere una soluzione per andare più forti, confrontarsi altri atleti che magari stanno sviluppando altri tipi di preparazione o prendere come riferimento gli allenamenti dei professionisti.

Semplice da dire, ma evidentemente mai abbastanza da ripeterlo, sono tutti elementi sabotatori del vostro (e anche mio come coach) obiettivo.

Quando poi lo si fa notare all'atleta, la risposta, anche qui identica nei tempi e modi come una sincronicità Jungiana, è sempre "sì sì', hai ragione, ora mi rimetto in riga, lo sai che mi fido di te".

E allora va bene, fàmo a fidasse, ma stavolta fidàmose per bene, perché se si fanno gli stessi errori, poi anche le spiegazioni sono sempre le stesse.

E alla fine diventano noiose, e la noia stanca.

Come un bravo coach gestisce i "dolorini" dei suoi atleti

2026-04-29T13:29:00.001+02:00

Quando un atleta avvisa il coach che sente dei "dolori" o "fastidi" il bravo coach gli dice che devono fermarsi qualche giorno, poi riprendere in modo graduale, se è tutto a posto ricominciare il programma con eventuali adattamenti mentre se il "dolorino" persiste di farsi controllare da uno specialista.

E siccone penso di essere un bravo coach, anche io dico questa cosa.

Però, a volte, anche i bravi coach non pensano davvero quello che dicono...

7-4-STRONG

2026-04-17T10:22:00.002+02:00

Proviamo a dare una bella spinta ai vostri allenamenti.

Ci sono queste leggende di atleti (veri, quelli forti) che si allenano ad orari improbabili o fanno tripli allenamenti perchè nella loro testa, a loro dire, sapere che si stanno allenando mentre il loro rivale sta riposando, è una botta motivazionale incredibile.

Io non vi chiedo e non vi chiederò mai una cosa del genere, ma mi posso accontetare di un impegno decisamente minore ma altrettanto utile.

Al termine di ogni ripetuta, anche se siete stanchissimi concedetevi qualcosa in più.

Ci starebbe benissimo una bella preghiera di invocazione dell'Angelo Custode che, qualora non siate pratici, mi premuro di ricordarvi:

Angelo di Dio, che sei il mio custode,
illumina, custodisci, reggi e governa me,
che ti fui affidato dalla pietà celeste.

Se mi conoscete sapete quanto io sia credente, ma sono anche consapevole del fatto che non tutti possano avere il dono della fede.

Quindi, premesso che una preghiera non fa male neanche a chi non crede, vi do l'alternativa molto più pratica: sette secondi.

Fateli per me.

Seven seconds for Strong: 7-4-STRONG, appunto.

Che poi, in effetti, un po' il vostro angelo custode lo sono anche io...

Il mio approccio all'Ultratrail

2026-04-15T09:12:00.006+02:00

Uno dei ricordi più intensi che ho della mia adolescenza riguarda i pellegrinaggi che facevamo con la mia famiglia al Santuario della SS. Trinità di Vallepietra.

La devozione ci spingenva a recarci nel cuore dei Monti Simbruini anche a dicembre, quando il Santuario era chiuso, e scendere lungo l'impervio sentiero che conduce alla base della rupe anche solo per recitare una preghiera davanti a un portone chiuso.

L'esperienza che mi mi porto dentro e della quale ancora adesso conservo il calore non si limitava solo al momento del pellegrinaggio e dell'adorazione, ma comprendeva tutto il contorno.

Il profumo del caffè durante la sosta a Subiaco, il pranzo frugale fatto di panini mangiati sul prato, le soste durante il viaggio di ritorno per raccogliere il muschio da usare nel presepe.

E in tutto questo vortice di emozioni, l'elemento costante era sempre la meravigliosa cornice dei Monti Simbruini.

Di consegueza, non avrei potuto scegliere uno scenario migliore per avvicinarmi al mondo dell'ultratrail del Long Trail dei Monti Simbruini del 17 maggio.

Lo affronterò con tutta l'umiltà dovuta, perchè nonostante i miei 14 IronMan so bene che questo è un altro mondo che merita e richiede tutto il rispetto possibile.

Umiltà e rispetto dunque, ma anche una enorme gioia e passione per poter, ancora una volta ,vivere i Monti Simbruini dall'interno, respirandone l'essenza passo dopo passo.

Un coach tra i coach

2026-04-13T06:30:00.002+02:00

Una ventina di anni fa, quando ho iniziato ad allenare, alcuni personaggi che erano nella mia squadra, con una maggiore esperienza rispetto a me come atleti o come allenatori, hanno da subito cercato di screditarmi davanti ai (pochissimi) ragazzi che allenavo, evidenziando loro miei errori e lacune.

Il risultato naturalmente ha comportato l’allontanamento di alcuni (amici più che) atleti.

(Altri sono rimasti e continuo ad allenarli da allora, ma questa è un’altra storia)

Comunque, il mio smisurato ego e la mia sconfinata autostima (in questo caso più virtù che vizi) mi hanno consentito di non abbattermi ma anzi, di continuare il percorso formativo che mi ha portato a raggiungere il massimo livello tecnico federale, con svariate specializzazioni e certificazioni, a pubblicare libri che continuano a vendere ad anni di distanza e, soprattutto, centinaia di atleti con i quali ho costruito un rapporto stupendo.

Ecco, nell’ultimo periodo, tra i ragazzi del Team Panda, c’è stato un notevole incremento di chi sta intraprendendo anche un percorso tecnico da coach (oltre ad altri che già lo sono con successo già da un po’).

Sicuramente staranno facendo degli errori e altri ne faranno, e proprio per questo mi rivolgo a loro in modo entusiastico e appassionato: siete il mio orgoglio, avrete in ogni momento il mio sostegno in tutto, per consigli e suggerimenti, per la ricerca di atleti da allenare e per lo sviluppo di idee e studi.

Ho sempre creduto che la condivisione dei propri progetti, unitamente alle persone che sostengono con creatività e curiosità le proprie idee, sia alla base di un percorso di crescita di ogni ambiente relazionale, ambiente che il rapporto coach-atleta sublima esponenzialmente.

Un ambiente che chiunque abbia attraversato il Team Panda conosce bene, un ambiente che, ancora una volta, ancora di più, mi restituisce tutto l’amore che ho investito.

Coach piglia tutto

2026-04-01T15:19:00.003+02:00

Twin Peaks è una serie dalla quale attingo spunti per molte riflessioni in vari contesti tra i quali, non da ultimo, quello del coaching.

Nella prima puntata, quando l'agente speciale Cooper si presenta allo sceriffo Truman, dopo i convenevoli di rito, mette subito in chiaro una cosa: "quando l'FBI entra in gioco, assume il comando delle azioni".

Ecco, il coach di triathlon deve ricalcare un po' questo concetto.

Non esiste "un allenatore che mi segue solo per il nuoto", non esiste "però il giovedì vado ad allenarmi in pista con i ragazzi di atletica", esiste solo UN COACH di triathlon che segue e decide tutto.

Anni fa ho avuto modo di osservare giovani atleti di alto livello che si facevano seguire da un coach di atletica (perché è quello che allena pure gli africani) e da un coach di nuoto in vasca con atleti della nazionale (di nuoto), sotto la supervisione (?) di un coach di triathlon.

Il risultato è che questi atleti hanno mantenuto un livello molto alto, ma non così alto come alcuni loro coetanei seguiti da un unico coach che li ha portati anche alle Olimpiadi.

E' vero che i singoli casi non fanno scuola, ma sono comunque abbastanza per avermi nel tempo schiarito le idee a avermi mostrato la strada.

Quindi, quando mi chiedete se vi posso allenare, ad esempio, SOLO per la corsa e il ciclismo e vi rispondo di no, e magari vi offendete pure, il problema, sostanzialmente, è solo il vostro.

Allenarsi senza motivazione?

2026-03-26T08:54:00.007+01:00

L'aspetto motivazionale è una delle peculiarità fondamentali del bagaglio tecnico di ogni allenatore di qualsiasi sport.

E' un aspetto ampiamente dibattuto, sul quale sono tutti d'accordo, e del quale anche io ne ho fatto un cavallo di battaglia.

Ma la mia domanda è: ci si può allenare altrettanto bene SENZA un obiettivo? Senza un scopo?

E no, non sto parlando di chi si ritrova da un momento all'altro nell'impossibilità di partecipare alla gara per la quale si era preparto, per imprevisti sopraggiunti (organizzativi o fisici), ma di chi scegliere deliberatamente di allenarsi bene senza dover necessariamente partecipare ad una gara.

Certo, direte, esci tranquillo quando e come ti pare.

Rilegette bene però: non ho scritto allenarsi senza un obiettivo, ma allenarsi BENE!

Ma anche in questo caso la risposta, con buona pace di chi vuole far passare il messaggio di avere necessariamente un obiettivo, è sì, si possono ottenere dei riscontrabili benefici.

Sebbene non ci sia una vera e propria bibliografia che ha curato tale aspetto,

…si evidenzia che la letteratura scientifica, pur non affrontando quasi mai la questione in modo diretto (“allenarsi bene senza obiettivi”), converge su un punto chiave: ciò che sostiene davvero la qualità e la continuità dell’allenamento non è necessariamente il goal esterno, ma la qualità della motivazione.

La review di Pedro J. Teixeira (2012), basata su decine di studi, mostra che le forme di motivazione più autonome — quelle legate al piacere, all’interesse e al significato personale — sono fortemente associate alla pratica regolare e duratura dell’esercizio. In altre parole, non serve per forza una gara per allenarsi bene: serve un motivo che stia in piedi anche senza di essa.

Allo stesso modo, lavori più recenti come quello di Ian M. Taylor (2020) suggeriscono che, anche durante sforzi di endurance intensi, una motivazione più autonoma ( il caso in cui ti alleni perché lo vuoi fare, perché lo consideri importante per te o perché ti piace, non perché “devi”, qualcuno te lo impone o devi dimostrare qualcosa) riduce la tentazione di mollare e migliora la qualità della prestazione. E studi interventistici come Cecilie Thøgersen-Ntoumani (2016) mostrano che quando la motivazione è intrinseca (per il piacere dell’attività stessa, non per un risultato esterno) aumenta l’aderenza, e con essa arrivano adattamenti concreti come il miglioramento del VO₂max.

Quindi, resa semplice:
Motivazione autonoma = “lo faccio perché ha senso per me” → durante lo sforzo molli meno.
Motivazione intrinseca = “lo faccio perché mi piace” → nel tempo salti meno allenamenti.

A questo si aggiunge un altro elemento spesso trascurato. Una recente meta-analisi di Katie R. Garstang (2024) conferma che fissare obiettivi specifici aumenta in modo significativo i livelli di attività fisica, ma ha un impatto molto più limitato sugli aspetti psicologici come motivazione e benessere. Ancora più interessante: gli interventi senza ricompense funzionano meglio di quelli che le prevedono.

Tradotto: gli obiettivi funzionano, ma non sono il cuore del problema. Possono farti muovere di più, ma non necessariamente sostenere meglio nel tempo.

Ed è qui che il cerchio si chiude. Allenarsi senza un obiettivo esterno non significa allenarsi senza uno scopo, ma spostarlo. Da qualcosa che sta fuori — una gara, un tempo, un risultato — a qualcosa che sta dentro: il valore dell’allenamento stesso. Ed è su questa base, meno evidente ma più solida, che si può continuare ad allenarsi bene.

Bibligrafia.

Teixeira PJ et al., 2012 — Exercise, physical activity, and self-determination theory: a systematic review.

Huffman MK et al., 2021 — Maintenance motives for physical activity among older adults: a systematic review and meta-analysis.

Rhodes RE et al., 2015 — Can the Affective Response to Exercise Predict Future Motives and Physical Activity Behavior? A Systematic Review of Published Evidence.

Thøgersen-Ntoumani C et al., 2016 — Intrinsic motivation in two exercise interventions: Associations with fitness and body composition.

Taylor IM et al., 2020 — Motivational processes during physical endurance tasks.

Stevinson C et al., 2022 — Adherence and Health-Related Outcomes of Beginner Running Programs: A 10-Week Observational Study.

Garstang KR et al., 2024 — What Effect Do Goal Setting Interventions Have on Physical Activity and Psychological Outcomes in Insufficiently Active Adults? A Systematic Review and Meta-Analysis.

Pereira HV et al., 2021 — Systematic Review of Psychological and Behavioral Correlates of Recreational Running.

L'esperienza del coach come atleta

2026-03-23T13:57:00.007+01:00

Annosa discussione che da anni si trascina in vari sport: un coach deve essere stato un atleta dello sport che allena?

Ok Arrigo Sacchi, ok Julio Velasco, però qui parliamo di endurance e il discorso assume necessariamente delle peculiarità differenti.

Il fatto è che sì, si può essere eccellenti allenatori che somministrano gli allenamenti conoscendo perfettamente quanto si può sostenere fisiologicamente un determinato carico, ma io, come allenatore, voglio conoscere fisiologicamente ma anche psicologicamente quello che si prova con quel determinato carico.

Solo così ho imparato che 20 minuti in Z4 sono fattibilissimi ma di testa sono più duri di quanto sia in grado di rispondere il fisico.

Solo così ho imparato che dopo 3 ore in bici dell'IronMan, quando vedi che stai appena a metà percorso della seconda frazione, ti può prendere lo sconforto anche se le gambe girano bene.

Solo così ho imparato cosa significa essere disidratati o infreddoliti quando il tranguardo è ancora lontano, ma anche che basta una scintilla o un incitamente per risollevarsi da una crisi.

E non dico che questa è l'unica strada, semplicemente che è la mia strada che ho scelto, come coach.

E per questo ho partecipato, partecipo e parteciperò anche a gare che eufemisticamente non rientrano nelle mie "corde" di atleta.

Perchè questa esperienza la ritengo elemento fondamentale per trasmette al meglio il nostro messaggio.

Non si tratta di credibilità o professionalità ma, ancora una volta, di comunicazione, perchè cosa potrà mai ascoltare un atleta da un coach che non sa comunicare?

Triatleti e Ultra Runners mangiano davvero come dovrebbero? (...e no, non parliamo di qualità)

2026-03-18T09:16:00.003+01:00

Negli ultimi anni le gare di endurance sono cresciute esponenzialmente. Sempre più atleti si cimentano in competizioni lunghe e impegnative, dove la nutrizione gioca un ruolo decisivo per sostenere la performance e limitare problemi gastrointestinali.

Ho già espresso più volte il mio pensiero su quanto sia fondamentale un rilevante apporto calorico (soprattutto di carboidrati), sia in gara, sia durante tutto il corso della preparazione, ma alla fine, gli atleti riescono davvero a seguire le raccomandazioni nutrizionali durante la gara?

Un recente studio di Jiménez-Alfageme e altri, ha provato a rispondere a questa domanda analizzando il comportamento alimentare di 42 atleti di endurance, tra triatleti e ultra trail runners, durante due competizioni spagnole: il triathlon Vi Half Gasteiz e l’ultra trail Ultra Sierra de Cazorla. L’obiettivo era capire quanto mangiano e bevono gli atleti durante la gara e se queste strategie sono in linea con le indicazioni scientifiche.

I risultati mostrano una tendenza chiara: gli atleti mangiano e bevono meno di quanto raccomandato. In media, durante la gara i partecipanti hanno assunto circa 192 kcal all’ora e poco più di 43 g di carboidrati, mentre nelle competizioni di endurance superiori alle 2-3 ore, le linee guida suggeriscono fino a 90 g di carboidrati all’ora (dato chiaramente generico) , quasi il doppio rispetto ai valori osservati nello studio. Anche l’assunzione di liquidi è risultata relativamente bassa, circa 421 ml all’ora, quando le raccomandazioni parlano di circa 600–1000 ml all’ora, a seconda delle condizioni ambientali e dell’intensità dello sforzo.

Un dato conseguente quanto aspettato, riguarda la relazione tra alimentazione e performance: maggiore è l’assunzione di energia e carboidrati durante la gara, migliore era il tempo finale degli atleti.. Al contrario, un consumo più elevato di grassi prima della gara era associato a tempi finali peggiori.

Quandi, ancora, per l'ennesima volta, prima di pensare a quanto sia salutare la vostra alimentazione, se fate sport di endurance l'obiettivo primario dovrebbe essere la quantità di quello che assumente.

Bello eh? Interessante.E' un concetto dove un po' tutti sono d'acccordo, ma alla fine comunque ognuno fa come cazzo gli pare.

Basta poi che quando in gara vi ritrovate con le "energie che finiscono" non vi chiedete come mai...

L'insegnamento del nuoto

2026-03-12T08:25:00.001+01:00

L’insegnamento del nuoto, soprattutto in contesti adulti, tende spesso a proteggere l’allievo dall’esperienza diretta della difficoltà.
Le progressioni sono costruite per evitare il disagio, per mantenere un senso di competenza percepita, per ridurre al minimo la frustrazione.
Questo approccio produce un apprendimento iniziale più sereno, ma lascia irrisolto il nodo centrale: la capacità di sostenere il gesto quando le condizioni non sono ideali.
La selezione viene semplicemente rimandata a un momento successivo, quando l’atleta si trova a dover nuotare fronteggiando la fatica.
A quel punto, l’impatto può essere più duro di quanto sarebbe stato affrontando gradualmente la difficoltà fin dall’inizio.

Nel contesto del nuoto di endurance e delle acque libere, questi meccanismi diventano particolarmente evidenti.
L’atleta arriva alla competizione con una preparazione che ha aggirato sistematicamente le condizioni di stress specifiche.
La distanza, la continuità, l’assenza di riferimenti, l’interazione con altri nuotatori rappresentano un carico improvviso, non tanto per il corpo quanto per il sistema di regolazione dello sforzo.
La selezione, che era stata mascherata in allenamento, si ripresenta in forma concentrata.
Chi possiede una base di adattamento reale riesce a riorganizzarsi, chi ne è privo sperimenta un crollo precoce, spesso interpretato come un problema contingente piuttosto che come il risultato di un percorso incompleto.

I post sponsorizzati nel mondo dell'endurance (come mettere a fuoco gli obiettivi giusti)

2026-02-27T06:30:00.001+01:00

A meno che non siate i sultani dell'ingenuità, non è difficile riconoscere i profili social e i post pompati (leggasi pagati) per aumentare i numeri di followers o like.

Personaggi apparsi dal nulla con 12.000 followers ma una manciata di commenti (perlopiù fiamme e pugnetti distribuiti a casaccio da qualche bot o peggio ancora da qualche personaggio a loro similare che condivide la stessa agenzia di promozione (leggasi ricottari).

Ma non voglio parlare di questa categoria che già naviga nella miseria da sola, ma di valutrare la bontà di chi sponsorizza un post o un articolo.

Io c'ho provato 4-5 anni fa a sponsorizzare un articolo che rientenvo utile divulgare e quella unica volta mi è bastata.

Il problema è che è vero che ti arriva un sacco di gente, ma non quella che ci interessa, o meglio, non quella veramente interessata a quello che proponiamo.

Gente che magari commenta anche, in maniera generica (se va bene, altrimenti commenta a cazzo), ma che non ha nulla a che fare con il nostro "universo".

"Eh ma è appunto quello l'obiettivo, mettere a disposizione quello che proponiamo a più gente possibile", mi direte.

E invece no!

Io non voglio avere a che fare con "più gente possibile" ma con gente che è curiosa di approfondire il mio universo, gente che arriva a me non casualmente o indirizzata da algoritmi, gente che MI SCEGLIE.

Perchè come ho sempre detto e come ripeterò allo sfinimento, è sempre una questione di scelte!

Allenare di persona o a distanza (facilitazioni e difficoltà)

2026-02-20T06:30:00.001+01:00

Solitamente il concetto di coach è sempre stato associato a colui che opera sul campo, e solo con l'affermarsi di vari portali online si è definito sempre di più lo spazio di chi allena "a distanza".

In quest'ottica, la visione del coach a distanza ha sempre restitutito una figura "minore" rispetto a quello in presenza.

E forse anche giustamente.

Un allenatore, per avere una visione completa di un atleta, ha bisogno di vedere anche come regisce ai vari stimoli e interpretare molte sfumature che sarebbero difficili da valutare senza osservazione.

Poprio per questo vi dico che, di contro, passare da allenare online ad allenare sul campo, potrebbe essere assai più semplice del contrario.

Certo, richiede un maggior impegno logistico e di tempo da entrambe le parti, ma i benefici saranno evidenti e immediati.

E nei casi inversi, ovvero da chi passa da allenare sul campo al coaching online come si fa?

Feedback puntuali e corretti da parte dell'atleta (ma qui si apre un mondo sull'oggettività dei feedback) e le cosiddette soft skills da parte dell'allenatore per esercitare al meglio quelle capacità relazionali ed emozionali.

E qui entra il mio punto di vista al riguardo, chiaramente controtendenza, che è quello che sulle "soft skills" potete lavorarci quanti vi pare, ma se non avete una sensibilità intrinseca sarà impossibile costruire una relazione ideale con il vostro atleta tale da saperlo gestire a distanza.

E quello è un talento naturale.

Oppure potete fare come Sutton che da bravo allenatore di cavalli è convinto che il miglior atleta che si possa allenare è quello che non parla e che non dà feedback.

Però io vi suggerisco prima di vincere qualche medaglia olimpica come coach (come ha fatto lui), prima di azzardere qualcosa del genere...

La solidità mentale di un atleta

2026-02-13T09:26:00.006+01:00

Nonostante i miei post abbiano sempre una certa retorica aulica e romantica, in realtà alla base c'è sempre una sintesi pratica e risultatista, specialmente nell'ambito del coaching.

Se ti stai rivolgendo a un coach, gli stai chiedendo di portarti a un obiettivo, a prescindere se quell'obiettivo sia semplice benessere, un podio, o una barriera temporale da abbattere.

O spesso parlato della mia attitudine e predisposizione verso gli "atti di fede" non misurabile, ma gli obiettivi sono misurabili e segnano inevitabilmente la riuscita o meno di un determinato percorso (con tutte le variabile di ogni caso, chiaramente).

Il problema, soprattutto per atleti non (ancora) solidi o consapevoli delle proprie capacità, è che durante questo percorso, sia nell'allenamento sia nella gara - possono attraversare e vivere momenti in cui si prospetta la irrealizzazione del risultato fissato, come dei veri e propri inibitori dell'obiettivo.

Se questi aspetti si realizzano durante la preprazione allora lì un buon allenatore può ancora intervenire, sulla motivazione dell'atleta o sulla rimodulazione dell'obiettivo.

Se invece il problema si presenta in gara, lì c'è il rischio, sempre per un usare un tono aulico e romantico, che vada tutto a puttane.

Chi, ad esempio, affronta un IronMan con l'aspettativa di un sub11 e vedere durante la gara che il suo obiettivo sta diventando irrealizzabile, potrebbe "sbracare" sotto ogni aspetto, fisico, mentale, motivazionale, tattico, con CONSEGUENZE drammatiche sotto gli stessi ambiti: fisico perchè si comincia a trascinare oltremodo stressando qualsiasi apparato, mentale perchè potrebbe insinuarsi in lui il dubbio di non essere (mai più) in grado di realizzare quell'obiettivo.

Questo è solo un esempio, che può essere applicabile a qualsiasi obiettivo "misurabile".

Ed è proprio qui che ci vuole tanto lavoro di un coach che sappia affiancare e costruire un atleta, di qualsiasi livelo e con qualisasi obiettivo, con una visione lucida e solida.

E non è semplice.

Vabbè poi ci sono gli atleti che volontariamente caricano il proprio amico e compagno di squadra di aspettative al di fuori della sua portata solo per mettergli pressione addosso e farlo sentire inadeguato, ma quello fa parte del gioco e, forse, anche del percorso di costruzione di una certa consistenza mentale.