Strong & Healthy

Vollbart, Dutt und andere Mysterien

2017-09-07T08:10:00.000-07:00

Meine lieben Freunde der Sonne,

während ich mich vor einigen Wochen zum Thema der "Modernen Männlichkeit" äusserte, beschäftigt mich nun ein Thema was davon gar nicht so weit entfernt ist. Genauer gesagt, wuchs diese Blase voller Fragen, mit dem Schreiben dieses Beitrags.

Um andere Kulturen zu verstehen, versetze ich mich gerne in deren Lage. Hierbei entwickeln sich in meinem Kopf ganze Szenarien aus dem Leben dieser Kulturanhänger. Ich rede bewusst von Kulturen, denn heute geht es um eine gesellschaftliche Dynamik, die mich schon seit längerem fasziniert. Wenn ich genauer darüber nachdenke, sollte ich es wohl eher als Subkultur bezeichnen. Aber ich schweife ab...

Mit dem Trend zur modernen Männlichkeit, entwickelte sich ein Begleitphänomen. Vielleicht war es ja auch anders herum. Völlig egal was von beiden als Erstes da war, werde ich damit konfrontiert, erscheint ein FETT gedrucktes mit Neonlicht betontes Fragezeichen über meinem Kopf.

Wer nicht dem Kleidungsstil der modernen Männlichkeit verfallen ist, hat erhält nun noch eine Möglichkeit, sich im derzeitigen Trend einzureihen. Denn mit dem derzeit überaus beliebten Vollbart, wird aus jedem Jüngling ein König Drosselbart. Ich persönlich bin ein bekennender Bart-Fan. Jedoch aber vom 3-Tage-Bart oder auch etwas mehr. Wenn es zu jeweiligen Mann passt, ziehe ich den Bart einem Baby-Popo durchaus vor. Aber was, wenn sich Justin Biber plötzlich in eine Art Vollbart-Jeti verwandelt? Was wenn man einer Person ins Gesicht blicken will und nur noch zauselige Haare vor sich hat.

Einzig ein dunkler Busch , da wo sonst ein Gesicht sein sollte!

Ich stelle mir gerne vor, wie es für einen solchen man wohl sein würde, wenn er mit einer Frau zusammen kommt. Anfangs läuft sicher alles ganz normal ab. Vorausgesetzt, sie mag Vollbärte. Ein paar Dates, das erste „Ich liebe Dich“, das Zusammenziehen… Ganz normal eben. Vielleicht schließt sie sich sogar dem Busch-Trend an und verzichtet ebenfalls auf das regelmäßige stutzen ihres Gartens der Freude. Doch was passiert, wenn sich der Trend dem Ende naht?

Was passiert in dem Moment, wenn der Vollbart dem nächsten Trend weicht?
Das heißt natürlich nicht, dass man wahllos jedem Trend nacheifert. Nein! Vielmehr ist es so, dass einem bewusst wird, wie aufwändig es ist solch einen Wildwuchs zu pflegen. Denn Mann von Welt geht wenigstens einmal in der Woche zum Barber Shop um seinen nördlichen Urwald zu neuem Glanz zu verhelfen. Das geht ins Geld, kann ich mir vorstellen.

Wie lange dauert es eigentlich bis so ein Vollbart sich Vollbart nennen darf?

Und ... Ist es nicht eigentlich auch voll nervig, wenn Frauchen ständig anfängt am Bart zu ziehen und zu zwirbeln? Neulich vorm Fernseher hat sie sogar kleine Zöpfchen geflochten. Sah eigentlich ganz cool aus, aber so kann man ja nicht auf die Straße gehen – Noch nicht!

Ich bin mal gespannt, wann die Jungs anfangen ihren nördlichen Busch mit dem Glätteisen zu bearbeiten. Zumindest das gehört ja bereits zur Standardausstattung eines modernen Mannes, oder?! – Wenn es soweit ist werdet ihr euch an meine Worte erinnern:

Der Vollbart - geglättet und mit Dachswachs veredelt!
Das wird der neue Trend sein. Aber auch dieser Trend wird irgendwann vorbei sein und dann heißt es irgendwann: "Ab mit der Matte." Ich bezweifle, dass der Vollbart einen Entscheidung fürs Leben ist. Denn das hat der moderne Mann, soweit ich weiß, verlernt.

Früher oder später wird dieser dramatische Moment kommen. Ich sehe es regelrecht vor mir:

Beart steht mit dem Schärgerät vor dem Badezimmerspiegel, betrachtet ein letztes Mal siese Designerversion von Wildwuchs und atmet tief durch, bevor er rechts außen am Hals ansetzt um die wild zappelnden Klingen dann in Richtung Kiefer zu führen.

Wer sagt, in 9 Monaten entsteht ein neuer Mensch, der sollte unbedingt an solch einer Aktion teilhaben dürfen. Denn was sonst fast ein Jahr braucht geschieht hier in gerade einmal 10 Minuten. Beart ist nun nicht mehr Beart. Nun kehrt er zurück in eine Welt des zarten Pfirsichs. Vielleicht lässt er ja auch erstmal 3mm stehen. Aber die Tage, in denen ein Vollbart seine Männlichkeit unterstreichen sollte, sind nun endgültig vorbei. Aus Beart wurde also wieder Bert und Mami erinnert sich an die gute alte Zeit.

Während Bert also vor seinem Spiegel steht und die neue-alte Wangen-Glatze betrachtet, überlegt er sich, wie seine "Brüder" wohl reagieren würden. Oder ob sie, wie vereinbart, ebenso kurzen Prozess gemacht haben. Nicht, dass er am Ende noch der Einzige in der Runde ist….

Wie versteinert und völlig in seinen Gedanken verflochten steht er also da, bis er von einem Klicken der Wohnungstür wieder wach wird. Frauchen ist da! Was die wohl sagen wird? Er hatte Ihr gar nichts von seinem Plan erzählt. Warum auch? War ja eine Sache zwischen Bros. Kennt sie ja. Während sie sich mit quietschiger Stimme bemerkbar macht „ Bist du daaaa Schaaatziiiii?“, kommt er um die Ecke gebogen. Vor Schreck lässt sie Ihren Tussen-Puschel fallen, greift nach ihrem Handy und will die Polizei rufen. Erst als Bert ihr die entfernten Gesichtshaare im Waschbecken zeigte, wurde ihr klar, was ihr Schatzi da getan hat. Und vor allem, dass das wirklich ihr Beart war. Naja jetzt halt nicht mehr, aber ihr wisst was ich meine. Je nach dem wie romantisch oder auch girly sie veranlagt ist, findet sie es dann aber voll süüüüüß!

Was passiert eigentlich mit dem Dutt, wenn der nördliche Urwald erstmal gestutz oder beseitigt wurde?
Dieser Dutt gehört ja quasi zu jedem trendigen Masse-Bart dazu! Ob mit oder ohne Under-Cut, ein Vollbart ohne Dutt ist so trendy wie die 80er. Das ging vielleicht gestern aber heute sind wir schließlich in den neuen 90ern angelangt!

An dieser Stelle wird es wohl wieder Zeit für eine Umfrage:

Liebe Langhaarfreunde,

für welche Frisur entscheidet IHR Euch, wenn die Zeit für etwas Neues gekommen ist?

Also spätestens, wenn der altersbedingte Haarverlust an Eure Tür klopft…

Schreibt mir in die Kommentare oder setzt direkt ein Bild rein. Wenn du es nicht ganz so öffentlich magst wie ich, dann darfst du mir auch gerne eine PN schreiben.

Ich freue mich drauf!
;)

Train insane or remain the same

2017-08-06T08:11:00.001-07:00

Moderne Männlichkeit

2017-07-20T20:02:00.001-07:00

Moderne Männlichkeit

2017-07-17T08:29:00.000-07:00

Longshirt mit V-Ausschnitt, RöhrenJeans ggf. Inclusive. CutOuts, Adidas Superstars und als mehr oder weniger freiwilliges Add On Vollbart kombiniert mit Dutt with UnderCut oder Föhnfrisur.

Wir alle kennen diesen Typus!

Über Geschmäcker lässt sich bekanntlich streiten, doch wenn sich aus einem Modetrend eine grundsätzliche Definition zu entwickeln scheint, kann ich meine große Klappe nicht mehr halten. Aus diesem Grund sollten passive Neutralisten sich nun besser einem alternativen Zeitvertreib widmen. Nur so wird die Vermeidung von Bluthochdruck und künstlichem Eschauffieren gewährleistet sein. Das was jetzt auf Sie zukommt, meine Damen und Herren, ist die reinste Klischeeschlachterei aus meiner ganz persönlichen Feder!

Bereit? Alles klar!

Für mich persönlich gibt es im Groben 3 Typen von Mann:

Typ A - Der Bauer:

Die Bezeichnung klingt erstmal sehr negativ, bei weiterem Lesen wird Ihnen aber bewusst werden, dass das Gegenteil der Fall ist. Mir selbst ist der Bauer noch am Liebsten. Ja ich gehe sogar soweit zu sagen, dass Typ A aus meiner Sicht, den einzig waren Mann darstellt.

found on www.bunte.de

Der Bauer ist in sich angekommen und hat und entwickelte im Zuge seines Heranwachsens seine Sicht der Dinge. Was allerdings nicht zu bedeuten hat, dass er diese mit jedem teilt.Tendentiell gesetzt und in sich ruhend, überrascht er den Laien, wenn es dann doch mal um die Wurst geht! Bestimmt und konstruktiv vertritt er seinen Standpunkt.

So vorbildlich das kling, so selten ist dieser Typ auch.

Aus Mode macht sich der Bauer nicht viel. Kleidung muss funktionieren. Natürlich sollte es auch ein bisschen nach etwas aussehen, aber ob der Schnitt seines Shirts im Trend liegt, interessiert den Bauern herzlich wenig. So kommt es vor, dass er Shirts, Hosen oder andere Gebrauchsgegenstände, denn dass ist Kleidung für ihn, jahrelang nutzt, bis sie Auseinanderfallen und darüber hinaus. So wie sein Kleidungsstil, handelt er auch seine Körperhygiene. Er ist gepflegt aber zweckmäßig.

Typ B. - Der Choleriker

found onwww.krebber-family.de

Wie der Name es schon andeutet hat dieser Typ Mann ein mächtiges Problem in Sachen Frustrationstoleranz. Warum das allerdings völlig legitim ist wird im folgenden Text deutlich.

Vorerst möchte ich dennoch eindringlich betonen, dass es nicht gilt den Choleriker vorschnell zu verurteilen.

Im Detail betrachtet ist er nämlich die ärmste Sau im Stall.

Denn während Mama ihm die Welt zurecht drehte, war es ihm nicht möglich, diesen einen bedeutenden psychosozialen Meilenstein zu passieren. DIE SELBSTREFLEKTION!

Im Zuge dessen leidet Typ B, sofern er nicht entsprechend therapiert wird, unter den Einflüssen von allgemeiner Ungerechtigkeit. Die gesamte Welt ist gegen ihn und macht ihm das Leben zur Hölle. Da ist es dann ein bahnbrechendes Ereignis wenn seine Umwelt ihm erlaubt die Oberstufe abzuschließen.

Seine Vor- oder Leitbilder sind demnach ältere Generation, die sein schweres Schicksal teilen.

Wer wäre nicht am Rande seiner Nerven?

Typ C - Der Metro-Nom

Für mich persönlich das zweifelhafteste Bild von einem Mann.

Wie schon anfänglich erwähnt, besticht der Metro-Nom durch seinen unverkennbaren Sinn für Mode.

found on Pinterest

Während die Frisur noch leicht variiert, lässt das Farbspektrum des Longshirt-RöhrenJeans-Looks wenig Spielraum für Experimente.

Bei dieser Spezies greift eines meiner liebsten Redewendungen:

“Hier denkt jeder Dackel er sei ein Bernhardiner!”

Nach einem kurzen Wortwechsel oder gar einem Blick auf sein InstagramProfil, lässt sich Böses vermuten. Hier ist der Kopf zum Haare föhne reserviert und sein kleines Gehänge darauf programmiert die Schnips-Dings-Bimbos dieser Welt zu enttäuschen. Da auch diese geistig begrenze weibliche Spezies bereits gelernt hat, dass sich in solch einer RöhrenJeans kaum übermäßiges Glück verbergen kann, hat die Modeindustrie probt reagiert.

Mit einem Schnitt aus der KleinstkindKollektion setzen namenhafte Labels nun einen neuen Trend.

Also beginnt nun der Schritt der Röhrenjeans bereits kurz über dem Knie.

Während das in der BabyMode durchaus Sinn macht (#WindelnBrauchenPlatz), kann ich in der Erwachsenenwelt keine plausible Erklärung dafür finden. Nicht einmal ein ausgewachsener Hengst würde den zur Verfügung stehenden Platz ausfüllen. Wobei man mit diesem Hengst durchaus tiefsinnige Gespräche führen könnte. Auf psychosozialer Ebene, möchte ich mich bezüglich Typ C nicht festlegen. Offengestanden, bezweifle ich dass es in des Welt des Metro-Noms noch jemanden wichtigeres gibt als ihn und seine Mama.

Immerhin hat er erkannt, dass die Mamis die Königinnen dieser Welt sind.

Das ist ist doch schonmal was!

Fazit:

Welches Resüme ziehen wir nun also aus dieser Erkenntnis? Väter sperrt eure Töchter weg, ehe sie euch einen davon ins Haus holen???

Oder - Mädels schließt eure Kleiderschränke ab, ehe euer Freund das kleine schwarze am Ende noch umfunktioniert??? Ich weiß es nicht. Was ich weiß ist - Ich halte mich an die Bauern dieser Welt!!!

EIN HOCH AUF DIE BAUERN!!!!

funktionelle Moves für eine starke Mitte

2017-06-08T11:08:00.001-07:00

2017-05-10T03:40:00.001-07:00

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Motivation Tuesday

2017-05-09T01:52:00.001-07:00

Schulter Rücken Workout - Personal Trainer Eileen Hilton

2017-02-11T09:45:00.001-08:00

Movement Mania

2017-02-05T08:31:00.001-08:00

2017-01-30T21:13:00.000-08:00

10 Fitness-Gesetze

- die jeder wissen und befolgen sollte!

von Personal Trainerin Eileen Thiel

In einer Zeit von YouTube-Stars und Fitness-Bloggern, ist es schwer geworden die wesentlichen Dinge nicht aus den Augen zu verlieren. Gesunde Ernährung, ausreichend Bewegung, Hingabe und etwas Disziplin, werden undurchsichtiger denn je. Was bedeutet gesunde Ernährung? Was bedeutet ausreichend Bewegung? Und wie zum Himmel soll ich das umsetzen? Ich habe hier 10 Grundregeln für dich, die dir den Einstieg leichter machen.

10 Fitness - Gesetze

Hier sind 10 Fitness – Gesetzen, mit denen Deine Ziele, Erfolge werden. Formuliere dir für jede Fitness – Grundregel ein persönliches Ziel, welches du im Alltag künftig einbauen wirst und feiere Deine Erfolge. So wirst auch Du Deinen Traumbody bald feiern.

1.) Das richtige Essen ist die grösste Herausforderung

Lass dich nicht von stylischen Online-Shops und angesagten Diäten blenden. Den grössten und mit Abstand nachhaltigsten Erfolg erzielst du mit einer frischen und ausgewogenen Ernährung. Verzichte auf Fertigprodukte, Tütensuppen & Co. und verwende stattdessen frische Lebensmittel. Wer keine Zeit oder Lust zum Schnibbeln hat, bedient sich der umfassenden Auswahl an Tiefkühlgemüse und –Obst.

Das Beste an dieser Form der Ernährung ist:

Du kannst soviel davon essen wie du willst! Denn du sparst dir eine Menge unnützer Kalorien.

2.) Step by Step

Was ist Dein Hauptziel und bis wann möchtest du es erreichen? Hast du es?

Nun unterteile diese Zeit in kleine Etappen. Wenn Du beispielsweise in 3 Monaten 5 kg abnehmen möchtest, wieviel denkst du schaffst du in einem Monat oder einer Woche. Teile dir also Dein grosses Ziel in mehrere kleine auf. Dokumentiere deine Fortschritte und feiere jeden Erfolg bis Du an Deinem Ziel angekommen bist!

3.) Photoshop ist keine Ausrede

Die super schlanken Frauen und durchtrainierten Männer, welche Du auf Instagram und anderen SocialMedia Plattformen siehst, halten ihre Figur ebenfalls nicht mit einem Fingerschnippen. Auch wenn es Bildbearbeitungsprogramme gibt, mit denen man so manche Illusion schaffen kann, so kostet auch das viel Zeit und somit auch Geld. Geld was die Konzerne sicher nicht für eine Bildbearbeitung zum Fenster schmeissen wollen.

Trotz Photoshop, MakeUp & Co. reissen sich diese wahnsinnig schlanken Frauen und durchtrainierten Männer förmlich ihren sexy Arsch auf um Dich mit diesem Anblick entzücken zu können. Auch sie standen wie Du irgendwann an einem Wendepunkt ihres Lebens, in dem sie sich für einen gesunden Lifestyle entschieden.

4.) Setze Deine Ziele SMART

Wem es ernst ist, der/die setzt seine Ziele nach dem SMART-Prinzip!

S - spezifisch (bring es auf den Punkt)

M - messbar (Woran erkennst du, ob du auf dem richtigen weg bist?)

A - angemessen (Ziele müssen umsetzbar sein)

R - realistisch (Ziele müssen möglich sein)

T - terminiert (zu jedem Ziel gehört eine klare Terminvorgabe, bis wann das Ziel erreicht sein muss)

5.) Stelle dir dein „Future-Kit“ zusammen

Sobald du eine Trainingsmethode gefunden hast, die dir Spass macht, investiere in das richtige Equipment. Das ist kein Vorwand um shoppen zu gehen! Ein stylisches Outfit, neue Laufschuhe oder die Hantelbank für das Arbeitszimmer, erfüllen dich zusätzlich mit Energie und Tatendrang.

6.) 20% Aufwand bei 80% Erfolg

Vilfredo Pareto erkannte zu seiner Zeit, dass nur 20% Aufwand nötig sind um 80% Erfolg zu haben. Um ein Kilogramm Fett zu verlieren, musst du 9000kcal mehr verbrauchen als zu zu dir genommen hast. Nutze dafür effektive Trainingsmethoden, statt stundenlang auf dem Laufband zu schwitzen. HIIT-, Kraft- oder Körpergewichtstraining, verschlucken weniger deiner kostbaren Zeit und sind dabei um einiges Wirkungsvoller.

Je intensiver das Training, desto mehr Zeit kannst Du damit verbringen deine erfolge zu feiern.

7.) Aktive Pausen

Statt zwischen den Einzelnen Übungen Däumchen zu drehen, versuche es mit aktiven Pausen. Satt die Zeit zwischen den Sätzen verstreichen zu lassen, kannst du ein bis zwei minütige Cardio-Sessions einbauen oder auch mit Halteübungen wie dem Unterarmstütz füllen. Das gibt deinem Training den extra Kick und lässt unerwünschte Kilos um so schneller schmelzen.

8.) Ausreichend Erholung ist genauso wichtig wie das Training selbst

Beende Dein Training mit entsprechenden Ruhesequenzen um deinen Körper auf die Erholung vor zu bereiten und Stress abzubauen. Ob OldSchool-Streching, Yoga oder funktionelle Bewegungsabläufe – Es gibt viele Möglichkeiten eine Ruhephase einzuleiten in der Dein Körper sich erholen und steigern kann! Wie viel Zeit Dein Körper braucht um für das nächste Training fit zu sein hängt von vielen Faktoren ab. Ausreichend Schlaf und eine frische Ernährung unterstützen Deinen Körper dabei. I.d.R bist du nach 48 Stunden wieder fit fürs Training.

9.) Weg von den Cardio-Geräten!

Ein Outdoor-Lauf ist einfach besser als ein Laufband. Die unebene Oberfläche wird Deine Beine stärken und die Wetterbedingungen sorgen dafür dass dein Körper härter arbeiten muss. Zudem wird Dein Körper besser mit Sauerstoff versorgt und bringt den Kessel zum brennen.

10.) Seh´dein Training als eine Chance, nicht als Strafe.

Ein gutes Training ist wirklich ein Segen, warum also warum sollte man es wie eine Strafe betrachten?! Schnappe dir deine Laufschuhe, dein neues Fitness-Outfit und versetze Berge. Du kannst das!!!

Diese 10 Fitness-Gesetze bringen dich an dein Ziel. Teile sie mit deinen Freunden. Vielleicht schliessen sie sich Dir an. Gemeinsam seid ihr stark!!!

Was sind Deine Fitness-Ziele für das neue Jahr2017?

2016-12-11T06:13:00.001-08:00

Sind sie in diesem Weg allen Ihren Vorhaben durch ein gesundes Jahr gefolgt?

Oder war es viel mehr ein auf und ab zwischen Massregelung und Fünf gerade sein lassen? Jetzt wo das Jahr sich dem Ende zuneigt, ist es ein perfekter Zeitpunkt sich über die guten Vorsätze für das neue Jahr Gedanken zu machen aber auch sich zurück zu besinnen und die Erfolge des fast vergangenen Jahres zu feiern.

Um was haben Sie gekämpft und was hat Ihnen besonders gefallen?

Welche Meilsteinen können sie für dieses Jahr verbuchen und was wollen sie zukünftig unbedingt in Angriff nehmen?

Vielleicht gibt es ja sogar schon einen Schlachtplan um diese Ziele zu erreichen.

Hier sind einige der Fitness-Ziele, die Sie über die kommenden zwölf Monate denken könnte:

1.) Genieße dein Essen

Wie wir alle wissen, dass unser Sixpack erst richtig in der Küche entsteht. Nahrung ist der Treibstoff für unseren Körper, deshalb ist eine gesunde abwechslungsreiche Ernährung die dem Körper nichts verweigert, was er braucht, die Basis eines jeden Vorhabens. GENIEß ES!

2.) Essen Sie Frische Nahrung

Unabhängig von Ihrem spezifischen Essen Plan (ob vegetarisch, vegan, Milchprodukte frei, usw.) Viele frische Produkte helfen uns, auf unnötige Supplementierungen zu verzichten.

3.) Balance

Obst und Gemüse sollten einen großen Teil von dem ausmachen, was Sie essen. Kombiniert mit Vollkornprodukten, gesunden Fetten und magerem Eiweiß.

4.) Verwöhnen Sie sich von Zeit zu Zeit

Sie müssen nicht auf alles verzichten was sie mögen, um Ihr Ziel zu erreichen. Alles ist erlaubt – Auf die Menge kommt es an.

5.) Wasser trinken

Trinken Sie viel Wasser! Grüner Tee kann auch auch sehr vorteilhaft sein.

6.) Ergänzen Sie Ihre Lebensmittel

Vor allem in der Kalten Jahreszeit, wird unser Bedarf u.a. an Vitamin B, C & D größer. Mit einem gewissen Pensum an Sport, werden auch Magnesium &Co. wichtig. Hier können Ergänzungen ein guter Weg sein, um sicherzustellen, dass Ihr Körper hat alles, was er braucht.

7.) Training

Ein weiteres wichtiges Element für eine gute Gesundheit ist genug Bewegung. Doch muss es nicht immer gleich das Fitness Studio sein. Schon ein 30minütiger Spaziergang, etwas Schwimmen oder Yoga kann Ihnen helfen, Ihre Stärke aufzubauen.

8.) Finden Sie Motivation In Gruppen

Sollte sie alleine keinen Einstieg finden, gibt es in jeder größeren oder kleineren Stadt die unterschiedlichsten Gruppen denen Sie sich anschließen können. Beispielsweise trifft sich Personal Trainerin, Eileen Thiel, in diesem Winter, mit ihren Gruppen 2 mal wöchentlich in einem Berliner Fitnessstudio um ihnen Mittels funktionellen Kraftübungen zu einem fitteren Selbst zu verhelfen.

(Anfragen an: https://www.facebook.com/3EPersonalTraining/)

Was waren Ihre Fitnessziele in diesem Jahr- und - Haben Sie sie erreicht?

Was sind Ihre Fitness-Ziele für das neue Jahr? Lassen Sie es uns wissen und schreiben Sie uns ein Kommentar.

Strong & Healthy wünscht Ihnen ein Frohes Fest und ein erfolgreiches neues Jahr!

Ein Schönes Dekolleté ganz ohne Schönheits-OP ?

2016-12-10T15:35:00.002-08:00

Eine schönes Dekolleté ist für viele Frau extrem wichtig. Wegen des Wunsches, schöne Brüste zu besitzen, neigen wir dazu, den skurrilsten Mythen Glauben zu schenken.

Laut dem Spezialisten für Plastische Chirurgie, Dr. Silvia Stanculescu, entsteht die schlaffe Haut um die Brust durch übermäßigen Sport, Kosmetik oder Cremes. Dass das wenig Sinn macht ist uns alles klar.

Auch Frauen, die denke ihre Brüste würden kleiner wenn sie regelmäßig einen BH tragen. Im Gegenteil, der BH unterstützt die Brüste, und Schütz das Bindegewebe so vor den unbeliebten Begleiterscheinungen der Schwerkraft.

Oft und vor allem nach der Schwangerschaft oder nach einer Brust-OP wird empfohlen, angemessen Sport zu treiben. So wie im gesamten Körper, müssen auch die Brustmuskeln in Bewegung bleiben um eine schöne Form bewirken zu können.

Einer der Brust-Mythen sagt, dass Sonneneinstrahlung gut für die Büste ist, inzwischen hat sich aber größtenteils herum gesprochen, dass Zu viel Sonneneinstrahlung unsere Haut schlaff und ledrig macht. Selbstverständlich sind wir auch im Solarium nicht davor geweiht.

7 Übungen für durchtrainierte, SEXY ABS

2016-12-10T05:33:00.000-08:00

Lassen sie ihre Mitte mit innovativen Trainingsbewegungen brennen und starten sie mit einem starken Core und beneidenswertem SixPack in den Sommer 2017

Beginnen sie ihr regelmässiges Bauchtraining mit einem Angriff auf Ihren inneren Kern. Eine starke Körpermitte ist die Basis aller Bewegungungen. Also ist es besonders wichtig, dieser Körperpartie besonders viel Aufmerksamkeit zu schenken. Nicht nur dynamische Übungen, wie der allseits beliebte Crunch, sondern auch die Statischen, die Halteübungen, verleihen Ihnen diese beneidenswerte Sillhouette. Mit diesem Trainingsprogramm, schlagen sie gleich mehrere Fliegen mit einer Klappe. Neben einem gesunden und schmerzfreien Rücken, werden sie mit jedem Workout spüren, wie Ihr Core stärker, Ihre Taille schmaler und das Sixpack sichtbarer wird.

1001 Protein - Welches ist das Richtige für mich?

2016-10-18T04:54:00.002-07:00

Proteine sind wesentliche Bestandteile des menschlichen Körpers. Unzählige Prozesse reguliert er mithilfe von Proteinen, welche aus unterschiedlichen Bausteinen bestehen, den Aminosäuren. Unter den Bekannten Aminosäuren gibt es jene, welche vom Körper eigenständig gebildet werden können und solche, die wir über unsere Ernährung zuführen müssen. Das sind die sogenannten "essentiellen" Aminosäuren.

Eiweiß ist auch der Baustein für unsere Muskulatur. Wer als Muskeln aufbauen will, muss seine Muskulatur erstens einem überschwelligem Reiz aussetzten, d.h. die Muskulatur so schwächen, dass sie sich gezwungen fühlt, sich für folgende Anforderungen zu rüsten. Hierfü benötigen unsere muskulären Zellen natürlich genügend Baustoffe. Kraftsportler nehmen daher in der Regel möglichst viel Eiweiß zu sich. Da dies je nach Alltagsanforderungen oder Essgewohnheiten schwer zu erfüllen ist, greifen viele Kraftprotler gerne auf ergänzende Proteinpulver zurück.

Doch Proteinshake ist nicht gleich Proeteinshake! Wir haben für dich einige Fakten zusammen getragen, die dir die künftige Auswahl erleichtern:

1.MolkeProtein...

...wird von unserem Körper viele wichtige Prozesse benötigt. So auch für die Muskelkontraktion, den Wachstum und selbstverständlich die Regeneration.

Als Konzentrat verkauft, zeigt es sich mit einem ausgezwichneten Profil von "essentiellen" Aminosäuren (BCAA`s).

Als Isolat idealer Weise mit Wasser verabreicht, gelangen dessen Bausteine direkt in dein System und garantieren die die beste Versorgung deiner Zellen während der "magischen Stunde" nach dem Training.

2. Mizellares Kasein...

...ist eine sehr reichhaltige Protein-Quelle, die nur sehr langsam verdaut werden kann. Im Gegensatz zum Molke-Protein werden die Muskeln nach der Einnahme des Proteins über einen sehr viel längeren Zeitraum versorgt. Daher eignet es sich hervorragend als Snack vor dem Schlafengehen. Während der Körper zur Ruhe kommt und reparative Prozesse einleitet, sorgt das mizellare Kasein für eine Baustoffversorgung über 7-9h.

3. SoyaProtein...

Gewonnen aus der Soyabohne enthält dieses pflanzliche Protein kein Cholesterin und ist vergleichsweise reich an gesättigten Fettsäuren. Als Isolat ist es mit einer Wertigkeit von 95-98% absolut leicht verdaulich.

4. Hanfprotein...

Das aus den Hanfsamen hergestellte Protein ist nicht nur reich an "essentiellen" Aminosäuren, sondern verfügt auch über hochwertige Quellen von Magnesium, Calcium, Kalium, Chlorophyll,Ascorbinsäure, BetaCarotin, Eisen, Phosphor und vielem mehr.

5. Vielfalt

So facettenreich die chemischen Prozesse unsere Körpers sind, so vielfältig sind auch die Anforderungen an die jeweiligen Baustoffe. Wer seinen Körper also rundum gut versorgen will, sollte also auch die Proteinwahl abwechslungsreich sein.

6. vegane Ernährungsformen

haben zwar den Vorteil, dass die Versorgung von Ballastoffen, sekundären Pflanzenstoffen, Mineralien und Vitaminen meist mehr als ideal ausfällt, jedoch bleiben die Proteine oft auf der Strecke. Eine gute Mischung aus SoyaProteinIsolat, SonnenblumenProtein, weissem HanfProtein, ErbsenProeteinIsolat, und einem Protein aus braunem Reis, können hier für einen optimalen Ausgleich sorgen.

7. EiProtein...

... verfügt über das vergleichsweise beste natürliche Proteinprofil.

8. Qualität

Ein hochwertiges Protein, verfügt über ein nahezu ausgeglichenes Verhältnis aller 9 "essentiellen" Aminosäuren.

9. ErbsenProteinIsolat...

... verfügt über ein ausgezwichnetes Aminosäurenprofil, welches dem vom Ei- oder Whey(Molke)Protein sehr nahe kommt. Aus diesem Grund stellt es eine optimale vegane Alternative dar.

10. Nahrungsergänzung

Proteinshakes sowie auch andere Präparate sind einzig zur Ergänzung gedacht. Setze deinen Fokus auf eine hochwertige sinnvolle Ernährung um deine Ziele zu erreichen.

Perfektes MakeUp trotz schweißtreibends Training - geht das?

2016-08-17T08:11:00.000-07:00

Die Fitnessbranche boomt.

Wer sich mit Leib und Seele dem Fitnesssport verschreibt, entwickeln ein ganz eigenes Lebensgefühl, weit ab von einer konventionellen Lebensweise. Wir gelten sogar teilweise als „durchgeknallt“ wenn wir von unseren Gewohnheiten berichten. "Fitness" beschreibt schon lang nicht mehr nur den Sport den wir mehr oder weniger regelmäßig in unseren Alltag integrieren, sondern greift ein in alle Bereiche unseres Lebens.

Die Zeiten in denen wir in ausrangierten Lotterhosen die Trainingsfläche betraten, sind längst vorbei. Nicht nur für uns Frauen ist die Trainingsfläche nun mehr zu einer Art Laufsteg geworden. Es geht längst nicht mehr nur darum sich irgendwie ein bisschen Fit zu halten. In Zeiten von Facebook und anderen sozialen Medien, lassen wir die ganze Welt an unseren Bemühungen teilhaben. Das geht natürlich nicht in Muttis alter Joggingshose, so viel ist mal klar.

In dem Spiel "Sehen und gesehen werden", wollen wir natürlich glänzen.

Wir kaufen und teure Trainingsoutfits nicht mehr einzig wegen deren Funktionalität – Nein sie sollen gut aussehen und unsere Vorzüge unterstreichen! Wozu die ganze Mühe, wenn dann doch niemand sieht wie erfolgreich wir bisher waren?! Das richtige Outfit inklusive farblich abgestimmten Schuhen, die passende Frisur und natürlich auch das MakeUp sind unerlässlich. Wie natürlich wir bei diesem ganzen Hick Hack noch bleiben ist dabei immer von uns selbst abhängig. Doch traut sich heute noch kaum jemand, uns mit der ungeschmickten Wahrheit zu konfrontieren.

Mir geht es da nicht anders. Ich setzte sogar noch einen drauf und glätte meine Haut mit Photoshop oder anderen Apps wenn das Licht mal nicht ausreicht. Aus dem Grund, aus dem ich morgens meine Kleidung entsprechend wähle, die Haare mache und ein gewisses MAkeUp auflege, möchte ich auch auf der Trainingsfläche „gut aussehen“. Ich könnte mir nie vorstellen einen Fuß auf die Trainingsfläche zu setzen, während ich meine ausgeleierte Joggingbuchse trage. Mal von der Aussenwirkung abgesehen, stelle ich es mir wahnsinnig unbequem vor. Wenn meine Baumwollhose sich mit dem Schweiß vollsaugt und sich an den unpassensten Stellen gewisse Male entwickeln.

Wir alle kennen das Bild von der grauen Jogginghose, die sich mit jeder Trainingsminute mehr vollsaugt und verfärbt. –Nicht sehr ansehnlich oder?! Auch wenn das Schwitzen an sich zumindest in den ernst zu nehmenden Fitnesskreisen nicht verpönt ist, so lernt man doch die funktionelle Kleidung schnell zu schätzen. Auch Frisuren lassen sich so drapieren, sodass wir, ob jetzt Männchen oder Weibchen, nach unserer Aufwärmphase nicht bereits aussehen wie ein begossener Pudel. Doch eine Misere bleibt uns Frauen leider immernoch. Das MakeUp. Ob wir nun etwas mehr auftragen oder es natürlich halten, eines bleibt doch unser gemeinsames Schicksal. Unser Gesicht landet mit jedem Schweißtropfen mehr und mehr im Handtuch. Natürlich könnten wir das Ganze umgehen indem wir uns vor dem Training einfach abschminken würde, oder gar nicht erst MakeUp auflegen, aber fühlen wir uns dann noch wohl in unserer Haut? Wenn ja – herzlichen Glückwunsch! Das ist toll! Für mich und unzählige andere Frauen gilt das leider nicht. Teilweise geht es sogar soweit, dass wir diese natürlichen Schönheiten, die aus dem Bett aufstehen und einfach nur fabelhaft aussehen regelrecht hassen. Nicht hassen auf eine missgünstige Weise, aber ja - hassen. Ein hassen mit einen zwinkernden Smiley hinten dran.

Also was tun wenn ich meiner Umwelt und mir dieses Elend nicht antun möchte? - Ich lege MakeUp auf. Ich persönlich verzichte dabei auf SmokeyEyes und Co. , aber MakeUp ist MakeUp! Es gibt Studios, da werden liebevoll weiße Handtücher gereicht. Ein großes für danach und ein kleines als Tupfer so zu sagen. Na schönen Dank auch Arschloch! Als wenn es nicht schon schlimm genug ist, dass wir unseren ebenmäßigen Teint im Handtuch lassen, dürfen wir dies nun auch noch für alle Welt sichtbar machen. Nimm ein dunkles Handtuch mit sagst du jetzt? Ja kann man machen. Ich hab dann aber eher in Kauf genommen, dass andere anhand des Gesichtes in meinem Handtuch erkennen, dass ich die Jenige welche bin, die diese Bank gerade besetzt. Nerven tut es mich trotzdem. Wenn ich dann aber nach einem harten Training in die Umkleide komme, steigt mein Frust beim obligatorischen Blick in den Spiegel ins unermessliche.

Warum sagt mir denn keiner, dass Eyeliner und Maskara sich längst selbstsändig gemacht haben und sich weiträumig um meine Augen verteilt haben. Das bißchen schwarz hätte dem Tupfer jetzt nun auch nicht mehr geschadet.

>>>Pandaalarm im Fitnessstudio.<<<

Während sich andere Mädels zwischen den einzelnen Übungen in die Umkleide verziehen und ihr MakeUp nachrüsten, bin ich jedes mal so versunken in das was ich tue, dass ich völlig vergesse, was der Schweiß da in meinem Gesicht anrichten könnte! Von wegen >>Liquit Awesome<< . Der Schweiß ist ein Arschloch!

Ihr sagt Frauen sehen grauenhaft aus wenn sie weinen? Ihr habt mich noch nicht nach dem Training gesehen!

In dieser einen Samstag Nacht sendete mir die FitnessGöttin jedoch einen Lichtblick. Während ich mich gelangweilt durch die Kanäle zappte, erschien auf Sender 132 die Lösung für all meine Probleme!

STRONGFitness Cosmetics präsentiert eine Produktreihe für die starke Frau, die allem Schweiß trotzen soll. Klingt zu schön um wahr zu sein!

Nach langem hin und her überlegen und unzählige Panda-Frustrationen später, entschied ich, es darauf ankommen zu lassen. Wenn das Zeug wirklich hält was es verspricht, würde ich sogar noch mehr dafür bezahlen. Es dauerte nicht lang da klingelte der DHL-Mann an der Tür. Wie man sieht bin ich da ja rigoros. Wenn ich mir sowas schon bestelle, muss ich das Ganze nach Erhalt ja auch so richtig zelebrieren. Das Zeug war aber auch schön verpackt!! Eine Schachtel in einer Schachtel, Die Kosmetikartikel eingepackt in einem kleinen Sportbeutel welcher noch einmal umhüllt wurde, von einem starken Seidenpapier, verschlossen mit einem Sticker. Das ganze hat mich an meine erste Guess Handtasche erinnert.

Ich war ein bißchen verärgert über mich selbst, dass ich an diesem Tag bereits im Training war und somit bis zum nächsten Tag warten musste bis ich es testen kann. Aber so blieb mir genügend Zeit, genau zu überlegen, wie ich diesen Test zelebrieren will. Mann bin ich ein Mädchen ;)

An dieser Stelle entschuldige ich mich, dass ich euch, wenn auch nur kurz, dieser ungeschminkten Wahrheit ausgesetzt habe. Dennoch – der Zweck heiligt auch hier alle Mittel!

Auch wenn ich es für gewöhnlich gerne vermeide in den Spiegel zu schauen, speziell in meine Gesicht zu schauen, während ich trainiere, so konnte ich es in dieser Trainingseinheit nicht unterlassen sogar einige Selfies zu schießen. Wenn ich jetzt so darüber nachdenke, hab ich mich da in ein Klischee eingereiht, was ich sonst eher zur Belustigung erwähne. Humor ist wenn man selber lacht – richtig?!

Auch wenn der Push-Tag nicht der Tag ist wo mir der Schweiß quasi vom Gesicht tropft, so dürfte es für den Anfang reichen. Ich war begeistert. Heute habe ich sogar extra einen weißen Tupfer eingepackt. Grandios… immernoch alles weiß und auch keine Pandaaugen <3

Schaut selbst:

Auch wenn ich mich frage, warum ich das Ganze nicht schon auf der Fibo entdeckt hatte und warum verdammt nochmal diese Werbung nur auf Kanal 132 ausgestrahlt wird, so bin ich doch sehr dankbar, dass ich doch ab und zu Langeweile verspüre und die Fitnessgöttin mir solche Zeichen sendet!

Natürlich werde ich versuchen, das Ganze für euch noch etwas zugänglicher zu machen, leider hält sich STRONG Fitness Cosmetics bislang noch bedeckt.

-Schade –

Ich bin jedenfalls gespannt ob das SweatTech-MakeUp auch den nächsten Bein-Tag übersteht und werde euch hier auf dem Laufenden halten.

Neu, Anders und auf den Punkt – Das ist Gainz Mind Tricks

2016-03-21T06:48:00.005-07:00

Neu, Anders und auf den Punkt – Das ist Gainz Mind Tricks

Während sich die Fitness Studios allmählig wieder leeren und sich die Spreu vom Weizen trennt, wird in Berlin ein neues Label geboren. - Gainz Mind Tricks

Wir alle kennen diesen Moment. Dieser eine Moment der über Sieg oder Niederlage entscheidet. Schweissperlen die über unser Gesicht rinnen, Muskeln die Zittern, der schwere Atmen – Genau das ist der Moment in dem wir uns entscheiden noch einmal eine Schippe drauf zu legen, unsere Grenze als solche nicht zu akzeptieren um uns selbst zu beweisen, dass noch viel mehr in uns steckt als wir für möglich gehalten hätten.

Dieses neue Label am Lifestyle – Himmel hat es verstanden.

Ob Einsteiger oder Top Athlet, jeder von uns hat sein Ziel was es gilt zu erreichen. Was uns manchmal fehlt, ist der rote Faden.

Unabhängig von unseren Zielen, Methoden und Trainingsplänen haben wir alle Eines gemeinsam. Wir sind nur so Stark wie unser Geist und unser Wille es zulässt.

Um eine Tonne zu bewegen braucht es nicht immer viel Kraft, sondern manchmal nur die richtige Technik.

GMT erfindet das Rad hierbei keines Wegs neu. Dennoch erinnert es uns konsequent und mit dem nötigen Witz an das worauf es wirklich ankommt. WIR sind die Schmiede unseres Glücks und nur wir entscheiden über Sieg und Niederlage. Mit Sprüchen wie „Gainz oder Gar Nicht“ oder „ Da Gaint Noch Was“ trifft das junge Label den Nagel auf den Kopf und motiviert uns zu Höchstleistungen.

Unverkennbar wie auch unser Erfolg ist das Logo mit dem geflexten Bizeps. Kraft, Kampfgeist und Enthusiasmus führen uns zum Erfolg. Wobei GMT hier weniger die Kraft deiner Muskeln meint, als viel mehr die mentale Fähigkeit über sich selbst hinaus zu wachsen.

Der klare Fokus auf dein Ziel und die klare Entscheidung dieses zu erreichen. - das ist Gainz Mind Tricks - so machen wir Unmögliches möglich.

Auch wenn GainzMindTricks den Fokus ganz klar auf den Sport legt, so beflügelt seine Philosophie doch in allen Lebenslagen. Daher sind die Shirts und Co. nicht nur ein absolutes Must Have in deiner Sportkollektion, sondern ebenso als klares Statement an deine Umwelt im Alltag tragbar.

GMT erinnert dich nicht nur daran wer du bist und was du fähig bist zu erreichen, es gibt dir vor allem die Möglichkeit etwas zurück zu geben. Mit jedem Kauf eines GMT – Artikels geht ein gewisser Prozentsatz des Warenwertes an Menschen die trotz schwerer Schicksalsschläge und damit verbundenen körperlichen Handicaps nicht aufgeben.

SideSquat

2015-10-11T08:08:00.000-07:00

WalkOut Liegestütz

2015-10-11T08:03:00.001-07:00

Alles für den Pump

2015-10-10T07:12:00.000-07:00

Wenn du als Trainerin im Holmes Place arbeitest siehst du Einiges.
Größten Teils sind dies allerdings dramatische Ergebnisse, wilder YouTube-Recherchen. Das Gute daran ist, ich fühle mich nützlicher als je zuvor. Gut für mein Ego. Und wir Trainer haben riesige Egos.

Wer das Gegenteil behauptet lügt. Wir sind mehr oder weniger alle Ego-Narzisten, die ihre Macht am liebsten unter Beweis stellen indem sie Leute Dinge tun lassen die sie alleine niemals durchziehen würden - und dafür werden wir sogar bezahlt. Damit wir von der Gesellschaft nicht ausgestoßen werden, verpacken wir das in sozialen Umschreibungen wie "Ich helfe dir, über dich hinaus zu wachsen!" und wenn sie dann leiden sagen wir: "Schmerz ist Schwäche die den Körper verlässt!" Wir sind als der OldSchoolDaddy aus den 50er Jahren - und das für alle die so wahnsinnig sind und uns buchen und uns sogar noch dankbar dafür sind.
Doch aus großer Macht, wächst große Verantwortung! - Dieser Spruch ist durch den Spiderman Remake so ausgelutscht, aber ich benutze ihn trotzdem gerne. Wer die Macht hat Menschen in solche einem Ausmaß zu beeinflussen sollte dies nicht leichtfertig auf die Schulter nehmen. So sind wir zwar alle irgendwie auch Sadisten, aber wir sind gute Sadisten, wir handeln und informieren uns in eurem Sinne.

Vor wenigen Wochen kam ein Mitglied auf mich zu und machte mich auf einen jungen Mann aufmerksam, der gerade seinen Bizeps trainierte. "Ey, was macht der da?"

Dieser junge man hatte sich scheinbar beim Blutspenden unten im Boulevard solch eine Schnalle gemopst die sie benutzen um den Oberarm ab zubinden. Nur dass er sie etwas höher platziert hatte. Ich muss zugeben, im ersten Moment wirkte das schon recht befremdlich. Und doch war es mir bereits bekannt. Zwar eigentlich von Muskelbergen die wahrscheinlich glatt das dreifachen auf die Waage bringen würden als dieser junge Mann aber neu war diese Technik nicht. Ich konnte dem geschockten Mitglied grob erklären was das ganze für einen Sinn machen sollte, trotzdem ließ mich das Thema nicht los. Als dann mein monatliches ZeitungsAbo ins Haus flatterte, hatte ch wieder einmal das Gefühl das Universum würde mit mir sprechen.

- BlutflussRestricktion- Sich die Gliedmassen abschnüren, für einen Moment des Glücks...
Das kannte ich bisher nur von Filmen mit Junkies in schmuddeligen Strassenecken. Jetzt im Fitness und Bodybuilding angekommen, gewinnt eine solche Methode selbstverständlich an Akzeptanz. Ganz besonders wenn man sich etwas mit dem Thema auseinander setzt.
Neu ist diese Methode nicht, aber mit Sicherheit ein super Aufhänger in den sozialen Medien. YouTubeStar XY wird gefilmt wie er mit dieser Methode Trainiert und bekommt unzählige Klicks, Magazine und andere Produktionen greifen diese Tendenz auf und verwerten diese für sich. Clever gemacht.
Aber was hat es jetzt eigentlich mit diesem Abschnüren auf sich?

BFR - Training stammt anscheinend ursprünglich aus dem Reha Sport und wird da bereits seid Jahrzehnten genutzt. Studien sollen zeigen, dass eine einfache Unterdrückung des Blutflusses von bettlägerigen Patienten, vor Muskel- und Kraftabbau schützen kann und das ganz ohne jegliches Training. - Klingt schon mal krass.
Aber wie kommt man dazu das Ganze in den Kraftsport zu übertragen? Weitere Versuche ergaben, dass das einfache Gehen mit einer Abschnürung der Beine – nicht unbedingt unsere klassische Muskelaufbau-Übung – die Muskelkraft und den Umfang signifikant erhöht haben.
Nach diesem Ergebnis wurden dann offensichtlich auch die Kraftsportler hellhörig und entwickelten eine weiter Studie. Wenn so geringe Muskelaktivitäten mit dem Abbinden einzelner Blutflüsse solche Effekte hatte, wie würden dann erst der Kraftsportler davon profitieren wenn er diese Technik mit einem abgestimmten HypertrophieTraining kombiniert? Gefragt getan - Und das nicht nur einmal. Mehrere Studien zeigten im Anschluss also eine wesentliche Steigerung des Muskelwachstums, wenn leichtes Training (~20-30% 1RM) mit einem unterdrücktem Blutfluss kombiniert wurde.

Und so funktioniert`s:
Der beste Zeitpunkt zum Einsatz ist der Abschluss der Trainingseinheit. Absolviert zuerst ein moderates bis schweres HypertrophieTraining, bindest deinen Oberarm oder Oberschenkel mit einer elastischen Bandage ab und beendest es mit ein paar Sätzen BFR Training (mit Hilfe von Isolationsübungen).

Das war die Knappe Antwort darauf wofür BFR Training eigentlich gut ist. Wer aber wissen will was genau dahinter steckt, sollte die Hand von der Mouse lösen und dranbleiben.

Wenn du jetzt weiter liest ist dir durchaus bewusst dass die Forschung in Bezug auf unsere Muskeln noch in den Kinderschuhen steckt und durchaus Lücken aufweist, sodass gewisse Effekt nicht exakt geklärt werden können. Doch können wir Fakten sammeln und unsere Schlüsse daraus ziehen. So nimmt man an, dass der beim Krafttraining enstehende metabolische Stress eine wichtige Rolle spielt. Mit metabolischem Stress sind hier die Ansammlung von Stoffwechselnebenprodukten gemeint, die durch das Training erzeugt werden. Diese Metabolite werden vor allem im anaeroben Training erzeugt, wie es der Fall ist, wenn die Blutzirkulation unterdrückt wird. Metaboliten, die bei einem Hypertrophiesignal beteiligt sind, sind unter Anderem Laktat, anorganisches Phosphat und Wasserstoffionen.

Diese Nebenprodukte werden über mehrere Mechanismen (beispielsweise die Ausschüttung von Wachstumsfaktoren, der reaktiven Sauerstoffarten, das Anschwellen der Zellen und/oder die Ausschüttung systemischer Stoffe) mit einem gesteigerten Anabolismus in Verbindung gebracht. Allein oder in Kombination veranlasst dies die Produktion solcher Metabolite, zelluläre Signalübertragung, die die Proteinsynthese und Aktivierung der Satellitenzellen antreibt, was wiederum Schlüsselfaktoren für den Muskelaufbau sind.

Bevor ich noch kurz darauf eingehe, wie wir BFR in unser Training effektiv einbauen können, lasst euch am besten kurz berieseln von Layne Nortons Ausführungen zur Thematik ;)

Alles klar? - sehr schön!

Also - wie bauen wir BFR in unser Training ein um maximale erfolge zu erzielen?

Auch wenn BFR mit so ziemlich jeder Übung funktioniert, scheint es am besten mit Isolationsübungen zu harmonieren. Bizepscurls, Trizeps-Pushdowns, Beinstrecker, usw., sind hier beispielsweise eine gut Wahl.

Das verwendete Gewicht bei den BFR Sätzen sollte leicht sein. Als Faustregel, haltet die Gewichte bei ca. 20-30% deines Maximalgewichts für die jeweilige Übung. In Kombination mit dieser Technik solltet ihr ungefähr 20-25 Wiederholungen im ersten Satz absolvieren können. Das wiederholst du für 4-5 Sätze und hältst dabei die Pausenzeiten von ca. 30 Sekunden ein. Die kurzen Pausenzeiten helfen, den metabolischen Stress weiter zu erhöhen und mehr Blut in den bearbeiteten Muskel zu bringen. Die Wiederholungszahlen werden sich dabei von ganz alleine bei jedem weiteren Satz nach Unten bewegen.

BFR in dein Training zu integrieren, kann deine Muskelzuwächse wirklich auf eine neue Stufe bringen. Mit kontinuierlicher Anwendung in Kombination mit einen entsprechenden Trainingsprogramm, ist es wahrscheinlich eine effektive Strategie, die deine körperliche Entwicklung noch einmal zu pushen.

Fit in den Herbst

2015-10-10T03:55:00.000-07:00

Wer mich ein wenig kennt weiß, dass ich mir meine kleine Welt rund um das Thema Fitness und die dazu gehörige Ernährung gebaut habe. Das ist mein Ding. Nicht nur in Bezug auf mich selbst, sondern auch für meine Kunden. Ich suche immer wieder nach ganz simplen Tipps die ich weiter geben kann um deutlich zu machen, dass dieser Lifestyle alles andere als Weltfremd ist.
Folgenden Satz höre ich immer wieder:
"Ich tue vieles um mein Ziel zu erreichen, aber irgendwann möchte man ja auch mal wieder leben!"

Du kannst auch dein Leben in vollen Zügen genießen UND fit und gesund sein. Meistens ist es ganz einfach.
Warmes Zitronenwasser ist ein alt bewährtes Hausmittel, von dessen nutzen schon unsere Großeltern profitiert haben. Leider werden die simpelsten Dinge gern aus unserer Aufmerksamkeit verdrängt. Warmes Zitronenwasser klingt ja auch nur halb so spannend wie der "SlimBelly-Teatox-Plan" oder andere Produkte für die wir den 10fachen Preis bereitwillig zahlen um dann später sagen zu können: " Ich würde mich ja gerne gesund ernähren und Sport treiben, aber das ist alles so teuer!"
NEIN - ist es nicht!!!
Die Bauern und Omas dieser Welt sind in den vergangenen Generationen auch ohne diese Marketingfallen gesund geblieben - und warum - weil sie sich an ganz simple Regel und Rezepte gehalten haben.

Die besten Beispiele hierfür:

Bauernfrühstück und eben ZITRONENWASSER

Jetzt wo die Sozialen Medien es wieder aufgreifen wird es auch wieder Chic warmes Zitronenwasser zu Trinken. Allesdings denkt niemand daran, dass wir es doch alle auch schon tun - allerdings halt meist, wenn es schon längst zu spät ist und uns der Rotz den Tag versaut. Kombiniert mit etwas Ingwer ist diese sogar wieder zum Trendgetränk mutiert.

Doch warum ist warme Zitronenwasser so unschlagbar?

Hier nur eine kleine Sammlung an Fakten die dich davon überzeugen sollten, deinen Tag mit einem Glas warmen Zitronenwasser zu beginnen.

Stärkung des Immunsystems:
Jetzt wo die Zeit wieder beginnt in der fremde Leute uns in überfüllten U-Bahnen ins Gesicht rotzen, sollte allein dieser Fakt ausreichen.
Der hohe Anteil an Vitamin C in einem kleinem Spalt einer Zitrone, wirkt vielfältig auf unseren Körper und kann so unser Immunsystem stärken.

Hilfe bei Verdauungsbeschwerden:

Probleme mit der Verdauung - ein Tabuthema. Wer spricht schon gern über Blähungen, Verstopfung, Durchfall oder gar Darmparasiten?!
Warmes Zitronenwasser hilft, Abfälle im Körper zu beseitigen und vermeidet so sämtlichen unangenehmen Störungen des Verdauungssystems.
Denn ist die Darmflora gestört, so wirkt sich das negativ auf dein Immunsystem aus.

Regt das Lymphsystem an:

Das Lymphsystem wird meist unterschätzt, obwohl es eines unserer wichtigsten Putzkolonnen des Körpers sind. Kein anderes System kann uns so von Giftstoffen und anderen Stoffwechselabfällen befreien wie unsere Lymphe. Warmes Zitronenwasser unterstützt das Lymphsystem, Toxine welche sich u.a. in Dickdarm und Blase festgesetzt haben zu entfernen und belebt so die Tätigkeit der Nebennieren welche wichtige Hormone wie Aldosteron ( auch Dursthormon genannt) produzieren.

Natürliches Diuretikum:
Die Zitrone selbst ist ein natürliches Diuretikum, welches die Rate des Wasserlassens erhöht. Klar du rennst öfter zur Schüssel aber immerhin werden deine Harnwege gereinigt und vermeidest die Entstehung von Gallensteinen.

Reinigt die Leber:
Unser Körper wird täglich mit Toxinen konfrontiert. In unserem Körper angekommen verwandelt sie sich in freie Radikale, welche unseren Organismus schwächen oder sogar schädigen können. Die Leber filtert die Giftstoffe aus dem Blut und nutzt das Vitamin C der Zitrone für sich, um das Ausscheiden der Toxine zu erleichtern.

Gewichtsverlust:

Da viele von uns ihre Motivation eher aus Gründen der Ästhetik ziehen als aus der Vernunft, kommt hier für euch das wohl wichtigste Argument.

Zitronen sind reich an Pektinen, welche dich dabei unterstützen Heißhunger zu vermeiden. Die Reinigung und Entgiftung der unterschiedlichen Systeme unseres Körpers beeinflusst unser Hautbild bekanntlich auf positive Weise. Das Resultat - Unsere Haut wirkt straffer, jünger und vitaler.
Warmes Zitronenwasser regelt den Wasserhaushalt sowie die Konzentration von Mineralien wie beispielsweise Natrium und wirkt sich so sehr glücklich auf unseren körpereigenen pH-Wert aus, sodass wie schneller Gewicht verlieren, sofern wir das wollen.

Den Saft einer halben Zitrone in ein Glas warmes Wasser geben und fertig ist der Zaubertrank.
Wer morgens und abends ein Glas trinkt wird schnell den Unterschied merken ;)

einseitiges Latziehen

2015-07-22T01:00:00.001-07:00

DocActiveDrink - Grapefruit-Limo mit Extras

2015-06-14T03:59:00.000-07:00

Montag 5Uhr in Berlin -

Mein FitnessTracker vibriert mich sanft aus dem Schlaf. Noch nicht ganz in der Realität angekommen, bringe ich das Ding zum Schweigen und versuche zu verdrängen dass die Nacht sich schon wieder verabschiedet hat und ein weiterer Tag längst begonnen hat. Ein guter Freund von mir ist wahrscheinlich schon seit vier Stunden am Arbeiten und ich liege in meinem DesignerBett und Suche verzweifelt nach Möglichkeiten die Nacht noch etwas zu verlängern. Kennt ihr noch die Sims? Ich fühle mich wie eine dieser Figuren dessen Energiebalken nicht vollständig geladen wurde. Allerdings hatte die Figur im Spiel die Möglichkeit sich komplett auf zu laden...man konnte sie gar nicht vorzeitig wecken. Ok- sie hat dafür bis 12Uhr geschlafen und somit ging sie nicht zur Arbeit und man hatte schnell kein Geld mehr....ABER sie konnte weiter schlafen! Nachdem jetzt nun auch der HandyWecker klingelt quäle ich mich erst einmal zur KaffeeMaschiene.

Einmal die Arabica Bohne ausgebeutet, die Milch schaumig geschlagen und mit dem zucker freien Sirup verfeinert, startet ein neuer Tag. Nach einigen Minuten haben sich nicht nur meine Augen gänzlich geöffnet. Auch mein Kopf ist nun für kleine Denkleistungen bereit. - Ok was steht heute an? Der Kampf gegen das Chaos von 8-16Uhr, danach dreißig Minuten KaffeePause. Im Anschluss ruft das HolmesPlace - juhuu AbExpress. Da fällt mir ein, ich habe heute Nacht von einer neuen Übung geträumt die ich auf jeden Fall einbauen werde!

Gesunde Ernährung, hartes Training und der dazu gehörige Lifestyle - Das ist mein Leben.

Ich habe mir meine eigene kleine Welt um die eine Leidenschaft herum gebaut. Doch von einem Laster werde ich mich wahrscheinlich nie trennen können. -Energy Drinks
Ich liebe sie! ich kann gar nicht genau sagen was genau ich an ihnen Liebe. Die Wirkung wird es wohl kaum sein. Bei meinem Koffeinkonsum habe ich nicht den Eindruck als könnten ein Paar Milligramm Koffein mehr noch etwas bewirken bzw verstärken. Vielmehr ist der Energy Drink für mich das, was für Andere die Zigarette ist. Es geht schon kaum noch um die Wirkung, als vielmehr darum ihn sich mal wieder zu gönnen! Man weiß es ist nicht gut für einen selbst - und mir ist bekannt, dass er mich nicht wacher, aktiver oder konzentrierter macht. Das einzige was ich weiß ist, dass ich unzählige chemisch erstellte Geschmäcker in mich hineinschütte und das auch noch genieße. Mit sämtlichen Varianten aus der Sportsnutrition, konnte ich bisher immer mein gewissen beruhigen. Auch wenn die Inhaltsstoffe wahrscheinlich, wenn überhaupt minimal von den "gewöhnlichen" Angeboten abweichen. Nichts desto Trotz - Auch wenn mir bewusst ist wie sehr ich mir selbst mit jeder einzelnen Dose widerspreche, so kann ich es doch nicht lassen.

Ich wünschte mir lange eine Version eines EnergyDrinks, mit der ich nicht all zu sehr gegen meine allgemeinen Grundsätze im Bereich Ernährung verstoße.

Und Tadaaaa - DOC Weingart hat wieder einmal meine Gebete erhört. Schon das erste Produkt von Doc Weingart, welches ich testen durfte eroberte nach einem ersten SchockMoment mein Herz. Das DocReset sieht im ersten Moment zwar aus wie ein gewöhnlicher Schoko-ProteinShake, beeindruckte mich aber schnell mit seinem komplett gegensätzlichen Geschmack. Ein RecoveryShake der nicht schmeckt als hätte man Schokolade in künstlichem Honig gewälzt und mit Süßstoff paniert. Ich werde immer schräg angeschaut wenn ich sage ich mag diese kalte Erbsensuppe irgendwie, aber was soll`s. Jetzt setzt Doc Weingart noch einen drauf.
Im endlosen Meer an Möglichkeiten im Punkto Energy Drinks, macht nun ein neuer Drink den Markt unsicher. Als jemand die Koffein schon fast intravenös zu sich nimmt, musste ich die vegane Variante von Doc Weingart natürlich ganz genau unter die Lupe nehmen. Die Firma DOC Weingart war auch in diesem Test wieder sehr spendabel und ließ mir 24 Dosen dieser veganen Verführung zukommen. Zwei Dosen verschenkte ich an eine gute Bekannte die sich schon seit Jahren vegan ernährt, keinen Kristallzucker zu sich nimmt, Koffein gänzlich meidet und so die optimale Testperson darstellt. Wie erwartet reagierte ihr Körper auffallend. Aus einer durch Müdigkeit geplagten, nervlich ausgelaugten Arbeitskollegin wurde glatt ein Duracell-Häschen.

Einziger NegativFaktor der EnergyDrinks bisher, ist der künstliche Geschmack. Insbesondere in

ungekühltem Zustand werden diese bunten Sprudelwasser eher zu einer Beleidigung unserer Geschmacksnerven. Mich persönlich hält das leider dennoch nicht davon ab mir die Brühe dann um so schneller ein zu verleiben. Ich denke hier ist es wie mit dem Katzenfutter - oder gar schlimmer.
Werden da nicht auch gewisse Stoffe beigemischt,die bewirken sollen, dass die Tiere nichts anderes mehr essen wollen? Ich erinnere mich da ganz dunkel an meine kleine Susi die eine Zeit lang kaum gefressen hatte nachdem wir diese girly-pink farbene Marke gekauft hatten.
Ich befürchte in meinem Fall ist es das Taurin was mich so gekonnt um den Finger wickelt.

Doc Energy - der vegane EnergyDrink!
Um ehrlich zu sein war mir nie bewusst, dass EnergyDirnks nicht vegan sein könnten. Oder sind sie es doch? Sie sind zu 90% aus künstlichen Inhaltsstoffen zusammen gemixt, aber tierische Produkte sind nicht enthalten soweit ich mir das vorstellen kann. Berichtigt mich wenn ich falsch liege!
Wieso habe ich mich eigentlich nie damit befasst, wenn ich doch sonst immer genau schaue was wo drin ist?!? Das musste sich ändern. Weil im REWE gerade im Angebot, schnappte ich mir direkt meine sonst liebste aller Dosen. - Die Schwarze Dose - Bisher der für mich mit Abstand beste EnergyDrink.

Kann der DOC Energy da mithalten? Für einen direkten Vergleich müsste ich beide Drinks zeitnah testen. Hier identische Ausgangssituationen zu schaffen war gar nicht so einfach! Doch auf Grund meines derzeitigen Schlafdefizits keine unlösbare Aufgabe.

Wie bei jedem EnergyDirnk sagt auch Doc Weingart, dass sein Drink uns über stressbehaftete oder sonst in irgendeiner Weise anstrengende Zyklen hinweg helfen soll. Ganz interessant finde ich aber, wie auch schon im letzten Test, die Wirkung als Mahlzeitenersatz! Habt ihr euch da vielleicht vertippt. Eine Firma die ihre Strategie auf vegane Ernährung und den Ausgleich an Mikronährstoffen aufbaut, empfiehlt einen EnergyDrink als Mahlzeitenersatz? Ich denke nicht, dass euch das so glaubwürdig erscheinen lässt. Da ich mit der Weile ein Fan von euch bin, vergessen wir das mal ganz schnell!
Was ist denn nun drin in den stilvoll schlicht gehaltenen Dosen mit prägnantem Schriftzug? Geht es euch wie mir? So ganz ohne Vergleichstabelle, sagt mir das alles recht wenig! Was auffällt - NO TAURIN!
Die Wirkung wird also lediglich dem Koffein, Guarana und dem Vitamin C zuzuschreiben sein. Bei einem Blick auf die Nährwerttabelle der Schwarzen Dose, stockt mir der Atmen! Nur 59kcal pro 100ml - eins zu Null für Team Schwarz. Wenn ich mich recht erinnere, hat der Marktführer RedBull das Doppelte intus. Jetzt habe ich doch glatt noch ein Argument warum ich mich persönlich immer gegen RedBull entscheide wenn ich die Wahl habe.

Der DocActiveDrink hat zwar mehr kcal als die Schwarze Dose. BlackBeauty hat allerdings trotzdem 3mal so viel Zucker enthalten.
In dem Fall kann ich die ExtraKalorien gut verkraften. Ich habe dank Doc Weingart einen EnergyDrink entdeckt, der schmeckt wie frische Grapefruit-Limo, meinen Koffeinpegel auf dem erforderlichen Level hält und mich zusätzlich noch noch einigen Vitaminen versorgt. Was kann man da noch sagen außer....

Wenn es schon ein EnergieDrink sein muss, dann wähle ich auf jeden Fall den DocActiveDrink!

PS: Liebes DocWeingart Team - Ein bekannter erzählte mir, dass Edeka in einigen Teilen Deutschland den ActiveDrink in seine veganen Ecke führt. Ich würde mich freuen wenn Berlin da mitziehen könnte! ;)

FiboPower2015 - DiscoConvention oder Fachmesse?

2015-05-17T11:54:00.002-07:00

Und schon ist es wieder vorbei. Das Wochenende an dem sämtliche Eisenliebhaber und Fitnessfreunde in eine Stadt pilgern, die sonst eher bekannt ist für sein Bier in Saftgläsern und seine Regenbogenfahnen. Die FIBO ist die wohl weltweit grösste Fachmesse im Bereich Fitness, Wellness und Gesundheit. Doch im Laufe der Zeit wird sie vom Schatten der Fitness- und Bodybuildingszene übermannt. Es scheint fast, als würde ein Grossteil der Besucher nicht einmal wissen, dass die Fibo Power nur ein kleiner Teil von dem ist was dieses Ereignis zu bieten hat!
Wahrscheinlich wurden die Aussteller der FIBO Power genau deshalb in den Eingangsbereich angesiedelt. Wem kann man es verdenken? Wie erwartet platzten die Hallen der FIBO Power aus allen Nähten.
Doch während Stände dominierender Firmen wie AllStars oder Weider sich angenehm überschaubar zeigten, gleichten Stände wie die von GymAesthetics und Co. einer Pinguinfütterung. Ihr kennt das sicher - Der Wärter kommt mit einem Eimer voll Fischen in das Pinguingehege und alle Pingus wackeln aufgeregt um ihn herum und sind völlig ausser sich. Hier waren es die Youtube-"Stars" der Szene die ihre Jünger um sich scharrten um ihr Ego noch weiter in die Endlosigkeit zu befördern. Bemalte Entertainer, die sich wohl auch gern mal ab und zu gegen ihre vegane Diät widersetzen, schmissen farbige Pulvertütchen in die kreischende Menge.
Die Firma IronMaxx bespielsweise, holte sich niemanden geringes als Michaela Schäfer auf die Bühne. Das D-Körbchen mit einen Nippel bedeckenden A-Körbchen kaschiert und die Haut laienhaft vergoldet, jammerte vor Langeweile. Offenbar war es selbst der Frau Schäfer zu langweilig, ganz ausschliesslich zu viel zu lauter Partymusik herum zu wackeln und bestand darauf, auch ein Paar Tütchen durch die Gegend schiessen zu dürfen. Wer hätte gedacht dass ihr das Tittenschaukeln irgendwann mal langweilig werden könnte?!
Zwischen dem goldenen Bunny von IronMaxx rechts und den GymAestheten links, suchte ich zum Teil vergeblich den Unterschied zwischen Rockstar und Groupie. Offenbar ist ein durchdachtes Marketing in der derzeitigen Entwicklung der Branche wichtiger als die Leistung eines Athleten! Vor allem an diesem Fibo-Samstag kam mir immer wieder diese eine Ausgabe in den Sinn, in dem ich meinen Frust einfach einmal Luft gemacht hatte -
Bodybuilding vs. Partypumper

Auf der Fibo Power wurde mir der Unterschied noch deutlicher gemacht. Ihr kennt sicher alle legendäre Bands wie ACDC, ZZ Top oder Guns`n`Roses..... - Naja.....Ich würde sagen die GymAestheten sind die Tokio Hotels der Rockszene.
Natürlich gibt es einen grossen Unterschied zwischen FitnessSport und dem Bodybuilding. Und selbstverständlich muss nicht gleich jeder FitnessFan zum Bodybuilding
eifern, aber dieses Pornogewackel einer Frau Schäfer hat für mich nun wirklich nichts mit Fitness zu tun! Eine FitnessMesse, die vom Partyvolk dominiert wird.
Während der Bill Kaulitz der Pumperszene für seine Brunstschreie gefeiert wird, wird die Leistung und Bodybuildern mit losen Sprüchen herunter gespielt: "Der hat ja eh gestofft!" - Sprüche wie diese sind in meinen Ohren genauso sinnvoll wie: "Klar ist der braun, er geht in`s Solarium!" ; "Er ist nur reich, weil er das Geld geerbt hat!" oder der Klassiker: "Er ist Türke, aber er ist trotzdem voooooooll nett!"
Disziplin namenhafter
Seid wann liegt es denn an uns die Prioritäten unserer Mitmenschen zu bewerten. Wenn sich Michaela Schäfer 3x im Jahr unters Messer legt, um dann für eine Firma für SportsNutrition zu posieren, erscheint das auch niemandem paradox. Während ein Veganer lauter grölt als ein ausgewachsener Hirsch in der Paarungszeit und gefeiert wird als währe er der neue Messias, standen ernst zu nehmende Athleten und Athletinnen teilweise da wie ausrangierte Wachsfiguren.

Sollte die Leistung eines Athleten wirklich durch einen so losen Spruch entwerten werden dürfen, wogegen der gefeiert wird, der sich am meisten auf die Brust klopft?

Sollten es die Idole sein die unseren Nachwuchs beflügeln, die selbst nie Idole hatten, weil sie immer dachten ein Stückchen besser zu sein als die Anderen?
Oder sind es die, die ihre Ziele fortlaufend neu stecken, um immer wieder aufs Neue über sich hinaus zu wachsen ?! Die Menschen die mit jeder Herausforderung über sich selbst hinaus wachsen und einem zeigen was alles möglich sein kann wenn man nur an sich glaubt.
Eine Art von Leidenschaft, die in der Welt eines GymAestheten keinen Platz hat. Während der Bodybuilder belächelt und in eine impotente, dumme Schublade gepresst wird, wird der GymAesthet zum Rockstar.

Ich bin es gewohnt, mit meiner Meinung auf taube Ohren zu stossen. Vor allem wenn es um die Farben meiner kleinen Welt geht - Was ich auf der FiboPower gesehen habe, kann ich nun aber doch nicht so stehen lassen. Wer, ausser jemand der diese Grenze selbst gespürt hat, kann ehrlich beurteilen was bei einem Einzelnen Möglich ist und was nicht? Ich habe Menschen kennengelernt, die ihr Ziel nie aus den Augen gelassen haben. Leute die ihr gesamtes Leben ihrer Leidenschaft widmen und Tag für Tag für ihre Überzeugung einstehen. Was für die einen Entbehrung und Verzicht darstellt, ist für den Bodybuilder der Weg zum Ziel. Zugegeben es ist ein steiniger Weg, aber zeig mir einen Radsportler, der auf der Zielgeraden nicht aus allen Löchern pfeift!
Wer nie an seine Grenzen gegangen ist, nie regungslos auf dem Boden lag während die gesamte Muskulatur Fasching feiert und die Hormone durch den Körper schiessen, wird die Faszination für diesen Sport wohl nie verstehen. Glück, Erleichterung, Stolz, Zufriedenheit, Stärke, Genugtuung....... ich könnte ewig so weiter machen und könnte doch nicht einmal annähernd das Gefühl schreiben, was intensives Krafttraining in einem Menschen auslösen kann. Vielleicht ist es ähnlich wie nach einer Geburt?! -Nur das die Frau wesentlich mehr Qualen erleiden muss, bis der kleine Hosenscheisser endlich mal seinen Weg in die
Freiheit gefunden hat. Teilweise liegen Frauen tagelang in den Wehen und dennoch vergessen sie alles um sich herum wenn das kleine Bündel Mensch dann mal da ist! Hey da fällt mir doch glatt ein, dass jetzt so einige Bikini-Athletinnen geworfen haben. Sie sollten uns ein verlässliches Fazit geben können. - Ich bin gespannt ;)
Aber zurück zur PartypumperInvasion.
Heute ist es nicht mehr die Disziplin, Masse oder gar die Symmetrie die einen Athleten einzigartig machen. Heute ist es die Definition schmaler Muskelfasern, die mit bunt wechselndem Licht angestrahlt werden. Schmale Stringer, Nippelblitzer so weit das Auge reicht und das energische Klopfen auf die angemalte Brust -Das ist es, was dich heute zum Rockstar der FiboPower macht. Schneidest du nun noch auf jedem Selfie eine Grimasse, welche evtl. Tollwut vermuten lässt, so bist du der Held vom Erdbeerfeld.
An dieser Stelle möchte ich mich wirklich neutral und unvoreingenommen äussern, doch so oft ich auch die Zeilen betippe und wieder lösche, um einen weiteren Versuch zu starten, so muss ich mir eingestehen, dass ich im fall dieser neuen Bewegung nur ein Gutes sagen kann. Hut ab an die Jenigen, die das SocialMediaMarketing verstanden haben und nun junge, naive und dadurch so beeinflussbare kleine Marionetten für sich arbeiten lassen.
Jugendslang war schon immer Jugendslang -Ich selbst vermeide es, mir Videos von früher an zu schauen auf denen ich meine Meinung kund tue. Dafür kann ich Toleranz entwickeln. Ebenso für die bellenden Pekinesen, die einen auf pflanzlich machen, lauthals bellen um die Bulldogge übertreffen zu können. Doch was ist passiert mit den Parker Lewis` der Generationen?! 20Jahre später verkauft er wahrscheinlich über eines der vielen MultiLevel-"Chancen" das Parfüm eines C-Promis oder fährt Millionen Berliner in einem Linienbus durch die Stadt. Für eine Ausbildung ist während dieser gesamten Ego-Masturbations-Schiene keinen Platz.

Selbstverständlich gehört hier ein gewisses Posing dazu und offensichtlich gibt es einen riesigen Markt für diesen lustigen Trend. Dennoch ist mir das alles etwas suspekt und hat in meinen Augen nichts mehr mit Bodybuilding zu tun.

In meinen Augen hatte die Fibo leider nicht mehr viel mit einer Fachmesse gemein, was sich die Veranstalter jedoch zum Teil selbst zuzuschreiben haben. Zwischen den Mainstream-Pumper Partypeople, und überfüllten Hallen, war kaum ein weg zu finden in die fachlich wertvolleren Hallen.

Mein Fazit in diesem Jahr:

"Nur noch als Fachbesucher am Donnerstag und Freitag- Nie wieder mit dem Partyvolk!!!!"

#MachDichWahr

2015-04-26T13:22:00.001-07:00

Vorgebeugtes LanghantelRudern im Obergriff

Hauptmuskeln:
Breiter Rückenmuskel, Rundmuskel und hinterer, Deltamuskel
Sekundäre Muskeln:
Rautenmuskel, Bizeps, Armbeuger, Oberarmspeichenmuskel, Trapezmuskel,  Untergrätenmuskel, Lendenmuskeln
Antagonisten (=Gegenspieler):
Grosser Brustmuskel, Trizeps und vorderer Teil des Deltamuskels

Ausführung:

* Ich stehe mit geradem Oberkörper, die Hüfte 45Grad gebeugt, die Knie sind leicht gebeugt, die Arme gestreckt.

*Die Stange wird im Obergriff ( Handfläche zeit zum Körper) gehalten, der Abstand der Hände ist etwas weiter als schulterbreit.

* Ich ziehe die Stange mit den Armen bis zur Bauchgegend nach oben, wobei ich die Ellenbogen beuge. Kurz vor dem Absinken des Gewichtes atme ich tief ein, halte die Luft während der Bewegung an und stosse sie im letzten Drittel der Aufwärtsbewegung wieder heraus.

Varianten:
- .....mit Kurzhanteln
-......Im Untergriff
-......mit Kurzhanteln und engem Griff
-......auf der Bank
-......mit der Trizepsstange

Goji Beeren - Der Jungbrunnen aus China?

2015-04-05T14:35:00.002-07:00

Erinnert ihr euch noch an meinen Selbstversuch mit dem Teatox-Wunder?

Nicht ganz vor einem Jahr wimmelte es in den sozialen Medien von diesen Teatox-Beiträgen. Junge Frauen grinsen mit ihrer Teetasse in die Kamera oder strecken ihre glatten straffen Bäuche in die Linse. Bevor sie diesen neuartigen Tee getrunken hatten waren natürlich alle Mädels höchste übergewichtig. Auch ich konnte mich dieser Teatox-Propaganda nicht entziehen. Auch wenn mir klar war, dass ein Tee nicht so viel Einfluss nehmen konnte, war ich doch neugierig! 2-3 Liter von dieser raffinierten Teemischung sollten genügen um die Pfunde purzeln zu lassen.

Unterschieden in Tages- und Abendtee schienen die Zutaten waren vielversprechend. Die Mischung für den Tag verhalf dir dank Matetee zu einem, wie sie sagen, sanften KickStart in den Tag und sollten deinen Hunger zügeln - Klar bei dem Mass an Flüssigkeit hat wohl keiner mehr Hunger. GojiBeeren sollten uns mit sämtlichen Vitaminen versorgen, das Immunsystem unterstützen und uns Vitalität verleihen. Der grüne Tee nahm seine Aufgabe zur Fettverbrennung in meinem Fall nicht so ernst, dafür aber die des unnatürlich schlechten Geschmackes. Die Variante für den Abend wiederum sollte unsere Verdauung ankurbeln uns zur inneren Ruhe verhelfen und den Körper zwingen auch noch im Schlaf für uns zu arbeiten.
In der Zeit bis dieser Wundertee tatsächlich geliefert wurde, hätte der Schnecke ausgereicht, Otto dreimal in den Arsch zu treten, weil er sie vom Fensterbrett geschnipst hat.
Vermutlich haben sie Tee und Co. eigens für mich gepflückt, getrocknet und dosiert, bis sie alle Zutaten formschön verpackt und an mich versendet hatten. Als der DHL-Mann dann endlich klingelte, freute ich mich als hätte mir jemand eine Schüssel voll mit fettfreier Buttercreme vorgesetzt. Bisher kannte ich Tee nur in Pappschachteln oder Plastiktütchen. Ich muss zugeben - da war das Auspacken schon ein Erlebnis - Fast so aufregen wie der Moment in dem ich meinem Ex das erste mal das Hemd aufknöpfte. Aber ich schweife ab. Nach so langer Zeit des Wartens und der Freunde an der ästhetischen Inszenierung des Tees wurden meine Erwartungen nicht geringer. Aber wie das so ist mit hohen Erwartungen, kaum einer kann sie noch erfüllen wenn sie gewisse Ausmasse erreichen. Wer nimmt schon die Treppe wenn er im 20. OG wohnt. Geschmacklich hatte ich eher das Gefühl, als hätte ich die Späne aus der Verpackung aufgebrüht, wobei sogar die wohl noch schmackhafter gewesen wäre.
Ich verstand die Welt nicht mehr. Wie können die Zutaten im einzelnen so lecker sein und gemeinsam mehr als nur ab stinken?...Im wahrsten Sinne des Wortes - ABSTINKEN!
Und dafür sollte ich auf meinen heiss geliebten Kaffee am Morgen verzichten? 28 lange Tage lang? Auf was hatte ich mich da nur eingelassen?
Dennoch - ich blieb eisern und zog meinen Selbstversuch durch! 28 Tage später, konnte ich schon gewisse Erfolge verbuchen. Allerdings bin ich mir sicher, dass ich mit jedem anderen Tee nicht weniger erreicht hätte.
Immerhin habe ich die GojiBeere entdeckt. Einmal mit dieser kleinen Frucht konfrontiert, kreuze die kleine Glücksbeere immer wieder meinen Weg. Also entschied ich mich für einen neuen Selbstversuch. Im Nachhinein ärgerte ich mich, dass ich die Beeren nicht schon während der Erkältungsperiode der vergangenen Saison, in meine Küche geholt habe. Vermutlich hätte ich 100te von Euronen für Antibiotika, und B12 Kuren gespart. Hätte, hätte, Fahrradkette!

So groß wie der Fingernagel meines kleinen Fingers, so rot wie meine Lippen wenn ich nervös drauf herum gebissen habe und so süss wie nur sie es kann. Die GojiBeere erobert zunehmend die Küchelregale der Gesundheitbewussten Lifestyler. Während diese vermeidliche Wunderbeere bei veganen Haushalten keine Sensation mehr darstellt, springen nun auch die Gesundheitbewussten Lifestyler auf den Goji-Zug auf. Vor einigen Jahren löste die AcaiBeere einen ähnlichen Hype aus. Bald gab es unzählige Jogurtdrinks mit dieser kleinen Powerfrucht und diätische Ergänzungsmittel eroberten den Markt. Der Hipe um die GojiBeere scheint noch relativ jung. Meines Wissens haben bisher lediglich die Detox-Konzerne die Witterung aufgenommen. Wir finden sie also in überteuerten Tees oder kleinen frischen Smoothies, die wir eigentlich auch zu Hause selbst mixen könnten wären wir nicht um so viele Ausreden verlegen. Doch warum redet auf einmal jeder über diese kleine Beere? Beginnen wir mit dem Namen - Ich bin davon überzeugt, dass die kleine Glücksbeere nur halb so viel Erfolg hätte, wenn wir sie mit seinem deutschen Namen verbreiten würden. Die BOCKSDORNFRUCHT - naja wirklich sexy klingt das nicht. Wenig medienwirksam für eine Lifestyle orientierte Zielgruppe. Ich bezweifle allerdings, dass dieses kleine rote Glück sich wegen seinem Namen so in den veganen Küchen etabliert hat.
Ist euch schon einmal aufgefallen, dass die wir hämisch als Ökos oder Yogis bezeichnen im allgemeinen wesentlich langsamer zu altern scheinen als manche andere? Das mag ein subjektiver Eindruck sein, dennoch zwängt sich mir immer wieder dieser Gedanke auf."Wow - sie ist 55?! Was ist ihr Geheimnis?- Ah sie ist Veganerin!! Alles klar!" Für Zufall halt ich das jedenfalls nicht!
Also warum wird die Goji Beere als SUPERFOOD gehandelt? Essentielle Aminosäuren, Vitamine in Mega-Dosen, und unzählige Spurenelemente machen diese Schöpfung der Natur zur Glücksbeere! Während die Chinesen uns wieder einmal meilenweit voraus sind und die positiven Eigenschaften dieser kleinen Beere, bereits seid Jahrtausenden für unzählige Krankheitsbilder für sich wirken lassen, gewinnt die Bockhornfrucht mit seinem Asiatischen Namen auch hier zu Lande neu an Popularität. Als natürlicher Entzündungshemmer wirkt die Goji Beere bei unterschiedlichsten Entzündungsprozessen positiv ein. Im Zusammenhang mit seiner positiven Wirkung auf die Darmflora, bin ich schon sehr gespannt wann die Marke ACTIVA auf den Goji-Zug aufspringt und ein entsprechendes Produkt auf den Markt bringt. Lecker wär es in jedem Fall und die Verkaufszahlen schiessen mit Sicherheit durch die Decke.
Vielleicht nimmt sich Detlef Soostauch der ganzen Sache an und baut es in "sein" Konzept ein. Boom - Schon hat er ein gaaaanz neuartiges Konzept was natürlich doppelt so viel Wert sein wird. Wahrscheinlich ist es auch er, der dieses kleine Wunder von Nachtschattengewächs erfunden hat. Aber macht euch keine Sorgen, ihr erhaltet 5% Rabatt wenn ihr eure beste Freundin noch mit in diesen Schwachsinn hinein zieht.
Eines macht der gute Mann allerdings richtig. Er verkauft nicht das Produkt - Er verkauft die Emotion. Er verkauft die Vorstellung von Leichtigkeit und Vitalität und das sollte uns doch so einiges Wert sein oder?
Ja genau....20Euro! - so viel bezahlst du bei AMAZON für ein Kilo Goji Beeren - und das inklusive Versand.
Also was ist drin in diesem kleinen roten Ding?

Du willst Diäten und weisst nicht welche Kohlenhydrate du essen sollst. Goji Beeren sind da eine Antwort für dich. Denn komplexe Kohlenhydrate helfen dir nicht nur in deiner Diät sondern aktivieren auch deine Abwehrzellen, was wiederum dein Immunsystem positiv beeinflusst. Sie sind ein wesentlicher Energieträger für unsere Darmbakterien, was chronischen Entzündungsgeschehen in jeglicher Art vorbeugt. Sollte es doch einmal dazu kommen, unterstützen die Polysaccharide während der Regeneration des Darms. Vor allem die Eltern sind über dieses Wissen wahrscheinlich besonders dankbar. Wer einmal ein Kind vor sich hatte was aus allen Löcher speiht, ist froh über jeden Tipp den auch die Kinder in einer solchen Situation zu sich nehmen.
Igitt!!!
Okay - Die Goji Beere stärkt also unser Immunsystem, wirkt entzündungshemmend und wirkt sich sogar positiv auf Allergien aus, aber wäre das alles müsste ich nicht in einem Fitness-Blog darüber berichten.
Der nächste Fact wird selbst die kleinen Klischee-Pumper ins Reformhaus flitzen lassen. Ich seh sie schon vor mir wie sie ihre Neuentdeckung in unzähligen YouTube-Monologen verkünden.

SESQUITERPEN - Ist hier das Zauberwort. Was auf den ersten Blick aussieht wie ein Schreibfehler, ist einer der entscheidenen sekundären Pflanzenstoffen, welche es in sich haben. Insbesondere mit den in der Goji Beere enthaltenen Aminosäuren L-Arginin und L- Glutamin sowie den Spurenelementen Kalium und Germanium, stimmuliert das Sesquiterpen die Ausschüttung von Wachstumshormonen.
Zur gleichen Zeit erhöhen Polysaccharide die Leistungsfähigkeit der Muskulatur, unterstützt den Abtransport von Milchsäure, fördert die Fähigkeit zur Glykogen-Einlagerung und reduziert oxidativen Stress.
Wegen seinen Einfluss auf die Fähigkeit zur Anpassung an Stress wird die Wolfsbeere auch gern als ADAPTOGEN bezeichnet!
Und so ganz nebenbei , versorgt uns die Goji Beere mit einer Mega-Dosis an Vitamin A,B,C,E, und 21 Spurenelementen, die in unserer modernen Ernährung aus Fertiggerichten kaum noch vorkommen.

Auf lange Sicht verschafft uns also dies kleine Wunderbeere höhere Fitness und Vitalität, mehr Muskelkraft und verbesserte Ausdauer. Also wenn das mal keine gut angelegten zwanzig Euro sind, dann weiss ich auch nicht!!!
Während Popeye früher Spinat aus seiner Dose quetschte um an neue Superkraft zu gelangen, so schmeißt er heute ganz sicher eine Hand voll Goji Beeren in die Luft.